Название витаминов группы в: Мильгамма Композитум инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Milgamma Compositum Таблетки, покрытые оболочкой (3201)

12 лучших витаминов группы В

27434

Автор: Мария Фельдштейн

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Дефицит любого из витаминов группы В плохо отражается на здоровье человека. Все соединения, входящее в эту группу, относятся к водорастворимым витаминам. Они практически не накапливаются в организме. Ввиду этого необходимо постоянно восполнять их дефицит.

Зачем нужны витамины группы В

В человеческом организме витамины группы В выполняют всевозможные функции. Некоторые из них:

  1. содействие общему укреплению организма;

  2. придание стрессоустойчивости;

  3. избавление от болей неврологического характера;

  4. правильное распределение энергии в теле;

  5. нормализация работы пищеварительной системы;

  6. косметологическое воздействие;

  7. повышение защитных сил организма.

Определенные задачи выполняет какое-то конкретное вещество из этой группы или сразу несколько из них.

Список витаминов группы В

Все вещества из группы Б делят на витамины (8 штук) и подобные им соединения (4 штуки).

Витаминами являются следующие вещества:

  1. Цианокобаламин (В12). Необходим для лучшего усвоения аминокислот. Регулирует образование эритроцитов, участвует в системе гемостаза. Улучшает переваривание пищи. Помогает справляться с нарушениями психики.

  2. Фолиевая кислота (В9). Крайне важен при вынашивании ребенка, поскольку уменьшает риск врожденных патологий. Участвует в процессе созревания клеток крови, улучшает обмен белков. Стабилизирует эмоциональное состояние.

  3. Биотин (В7). Устраняет боли в мышечных волокнах, участвует в транспортировке углекислоты. Укрепляет нервную систему. Делает волосы блестящими, ногти прочными, а кожу чистой и увлажненной. Нормализует уровень сахара в крови.

  4. Пиридоксин (В6). Улучшает процессы метаболизма, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность мозга, способствует улучшению настроения. Участвуют в синтезе гормоноподобных веществ. Оказывает косметологическое воздействие.

  5. Пантотеновая кислота (В5). Отвечает за репарацию поврежденных тканей. Важен для полноценного обмена веществ. Повышает сопротивляемость организма стрессам. Защищает от ранних гериатрических процессов.

  6. Ниацин (В3). Еще его могут называть: витамин PP или никотиновая кислота. Без него не смогут полноценно протекать более 50 ферментативных реакций в организме. Стабилизирует АД, помогает избавиться от дерматологических проблем, благоприятно сказывается на ЦНС.

  7. Рибофлавин (В2). Необходим для образования антител. Оказывает благотворное воздействие на орган зрения. Необходим для полноценного функционирования щитовидной железы. Борется с шелушениями на коже.

  8. Тиамин (В1). Помогает устранять сильное напряжение во время стресса, избавляет от нервозности. Нормализует работу пищеварительного тракта. Улучшает процесс запоминания и концентрацию внимания.Соединения, подобные витаминам (холин, инозитол, парааминобензойная и пангамовая кислота), также играют важное значение в организме человека. Но их дефицит (или излишек) не приводит к тяжелым последствиям или серьезным патологиям.

Суточные дозы потребления витаминов группы В

В таблице представлены среднесуточные дозы потребления витаминов группы В для взрослых:

Витамины

Суточные дозы для взрослых

В1

1,1-2,4 мг

В2

1,8-2,2 мг

В3

13,0-25,0 мг

В5

5,0 мг

В6

1,5-2,8 мг

В7

50,0 мкг

В9

400,0 мкг

В12

2,4-3,0 мкг

Хотя чрезмерное накопление витаминов группы Б в организме маловероятно. Однако этими биологически активными веществами не следует злоупотреблять. Подбирать комплексы препаратов, в которых хорошо представлена эта группа, должен лечащий врач. Этот обзор посвящен рассмотрению лучших средств такого плана, которые можно купить практически в любой аптеке или заказать их в иностранных интернет-магазинах.

Рейтинг лучших витаминов группы В

Лучшие витамины группы В из аптек

В аптеках хорошо представлены комплексы витаминов группы В от импортных или отечественных производителей. Это могут быть препараты или БАДы.

Салюс Витамин В-комплекс

Рейтинг: 4.9

Немецкий производитель Салюс выпускает БАД Витамин В-комплекс. В составе максимально представлены вещества из группы Б. Не хватает в нем только фолиевой кислоты. Принимать такой комплекс витаминов полезно лицам, которые испытывают серьезные физические или эмоциональные нагрузки.

Эта добавка отлично подходит для вегетарианцев и пожилых людей. Этот В-комплекс чист от глютена.

Продается В-комплекс от Салюс в капсулах. Они имеют стандартный размер и глотаются практические без проблем. Оболочка у них песочного цвета. Принимают витаминный комплекс по 1 капсуле 1 раз за день. Рекомендуется делать это во время завтрака, запивая чистой водой. Практически все компоненты в этой добавке с лихвой покрывают суточную потребность организма, за исключением рибофлавина и пиридоксина.

Этот немецкий комплекс неплохо справляется со своими задачами. Во время применения В-комплекса кожа очищается от прыщей, приобретает здоровый румянец. Также нормализуется функционирование кишечника, стабилизируется эмоциональное состояние. В-комплекс хорошо усваивается и обычно неплохо переносится организмами. Хотя некоторые лица жалуются на появление сыпи во время терапевтического курса.

Преимущества

  1. хороший набор витаминов группы В;

  2. 1 капсула за день;

  3. не доставляет проблем при глотании;

  4. добавка без глютена;

  5. укрепляет нервную систему;

  6. налаживает работу ЖКТ.

Недостатки

  1. у некоторых провоцирует сыпь.

Комбилипен табс

Рейтинг: 4.8

Российский производитель Фармстандарт выпускает препарат Комбилипен табс. Это поливитаминное средство содержит 3 активных компонента: бенфотиамин (жирорастворимая форма тиамина В1) 100 мг, пиридоксина гидрохлорид (В6) — 100 мг и цианокобаламин (В12) — 2 мкг. Два первых вещества представлены здесь в достаточно высоких терапевтических дозах. Этот препарат принимается строго по показаниям, а не для профилактических целей.

Комбилипен табс представляет собой относительно небольшие, круглые таблетки, выпуклые с двух сторон. Они покрыты белой оболочкой. Располагаются в упаковке с контурными ячейками. Принимают таблетки после еды по 1 штуке до 3-х раз за день. Их не рекомендуется разжевывать, а следует глотать целиком.

Запивают витамины половиной стакана чистой воды.

Многие больные хвалят препарат Комбилипен табс. От этого комплекса прежде всего ожидается обезболивающий эффект, позволяющий сократить применение НПВП. И он полностью оправдывает свое назначение в таких случаях. Попутно этот препарат еще улучшает работу ЖКТ и состояние кожи, ногтей, волос. Комбилипен табс многими пациентами переносится хорошо. Но у некоторых он вызывает появление сыпи, тахикардии, тошноты.

Преимущества

  1. лечебные дозировки витаминов В1 и В6;

  2. таблетки легко глотаются;

  3. отлично обезболивает;

  4. улучшает работу пищеварительного тракта;

  5. оказывает косметическое воздействие на волосы, ногти, кожу.

Недостатки

  1. возможно появление сыпи, тошноты, тахикардии.

Берокка Плюс

Рейтинг: 4.7

Французский поливитаминный комплекс Берокка Плюс включает 8 витаминов группы В, витамин С, а также минералы Ca, Mg, Zn. Витамины здесь представлены в терапевтических дозах. Этот препарат уместно принимать лицам, которые испытывают чрезмерные физические или психологические нагрузки. Этот комплекс также может хорошо поддержать тех, кто плохо питается, сидит на диетах или страдает хроническим злоупотреблением спиртного.

Берокка Плюс представляет собой овальные таблетки, выпуклые с двух сторон. Их окрас близок к светлому кирпичному. В длину они достигают 1,8 см, поэтому могут возникнуть трудности с тем, чтобы проглотить их целиком. Эти витамины следует запивать стаканом чистой воды.

Всем лицам старше 15 лет положено принимать по 1 таблетке за день.

У препарата Берокка Плюс накопительный эффект, но первые улучшения уже можно наблюдать на 3-4 день применения. Это средство помогает повысить физическую и умственную активность, успокоить нервную систему, улучшить качество сна. После курса применения многие отмечают, что их начинает радовать то, что волосы перестают выпадать, ногти становятся крепкими, а на коже пропадают шелушения. Переносимость у Берокка плюс неплохая, но не исключено появление высыпаний на коже или легких расстройств ЖКТ.

Преимущества

  1. хорошо сбалансированный состав;

  2. одна таблетка в день;

  3. улучшения наступают на 3-4 день;

  4. успокаивает нервную систему;

  5. придает сил и энергии;

  6. повышает умственную активность.

Недостатки

  1. большие таблетки;

  2. может провоцировать высыпания на коже, легкую диарею.

Доппельгерц Актив Магний + Витамины группы В шипучие таблетки

Рейтинг: 4.6

Немецкая БАД Доппельгерц Актив включает 5 витаминов группы В и магний. В составе также можно обнаружить пищевой ароматизатор (цитрусовые) и крахмал. Этот комплекс особенно показан людям с низким уровнем энергии, повышенной нервозностью, синдромом хронической усталости. Присутствие магния усиливает положительное воздействие витаминов группы В.

Продается эта немецкая добавка в виде шипучих таблеток. Они довольно крупные, белого цвета. Помещены они в пластиковый продолговатый тубус в количестве 15 штук. При растворении образуют желтый напиток и небольшой белый осадок. Вкус и запах у них лимонно-грейпфрутовый. Препарат рассчитан на взрослых. Одну шипучую таблетку растворяют в 200 мл чистой воды и выпивают 1 раз в день.

Эта БАД обеспечивает прилив энергии уже с первой таблетки. Утром эта БАД помогает с легкостью пробуждаться и чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Также она неплохо устраняет нервозность и раздражительность. С этим комплексом нормализуется качество сна. Эти витамины приятно принимать и они редко вызывают аллергические реакции, хотя это и не исключено.

Преимущества

  1. хорошо продуманный состав;

  2. таблетки легко растворяются;

  3. приятный вкус и аромат;

  4. прилив энергии уже после первой таблетки;

  5. устраняет нервозность и раздражительность.

Недостатки

  1. образование небольшого белого осадка.

Мульти-В комплекс Витамир

Рейтинг: 4.5

Российский производитель Квадрат-С выпускает БАД Мульти-В комплекс Витамир. Это средство содержит все 11 веществ, относящихся к группе В. Причем концентрация компонентов достаточно высокая и у некоторых из них существенно превышает среднесуточные дозы. Но для витаминов, растворимых в воде, это вполне допустимо.

Таблетки Мульти-В комплекс Витамир небольшие, светло-желтые, без особо выраженного вкуса. При их проглатывании не возникает проблем (не прилипают к языку, не застревают в горле). Располагаются они на пластинках с контурными ячейками. Взрослые люди пьют эти витамины по 1 штуке в день. Они стараются это делать во время завтрака. Обычно это средство хорошо усваивается организмом. Но некоторые лица жалуются на появлении аллергии.

Люди, испытывающие сильно физическое или эмоциональное напряжение, отмечают, что на фоне ее применения они намного быстрее засыпают, а утром легко просыпаются хорошо отдохнувшими и полными сил. С этим средством уже на второй недели применения уходит постоянная раздражительность. Еще этот комплекс ценят за его косметологические свойства. Женщин очень радует состояние волос, кожи и ногтей после его употребления.

Преимущества

  1. состав заслуживает внимания;

  2. принимать добавку несложно;

  3. одна таблетка в день;

  4. улучшает качество сна;

  5. устраняет раздражительность;

  6. выраженный косметологический эффект.

Недостатки

  1. у некоторых появляется аллергия.

Пентовит

Рейтинг: 4.4

Российский производитель Алтайвитамины выпускает препарат Пентовит. В составе этого комплекса присутствует 5 основных витаминов группы В. Они присутствуют в достаточно высокой концентрации, которая соответствует среднесуточной или даже заметно ее превышает. Сочетание этих компонентов благоприятно сказывается на функционировании центральной и периферической нервной системы.

Таблетки Пентовит круглые, выпуклые. в гладкой белой оболочке. На одной пластинке располагается их 50 штук. Суточная дозировка для взрослых 6-12 таблеток, которые делят на 3 приема. Употреблять их целесообразно после плотных приемов пищи. Курс лечения может составлять 3-4 недели. Но такое большое количество, которое нужно принять за день, устраивает далеко не всех.

Из отзывов следует, что Пентовит обычно не вызывает побочных эффектов. Этот препарат способствует обезболиванию в составе комплексной терапии при невритах, невралгии, радикулитах. Российский комплекс Пентовит помогает справляться с повышенной раздражительностью, апатией, нервозностью. Попутно он оказывает косметическое воздействие на организм. Женщины отмечают, что их ногти становятся особенно крепкими и хорошо растут волосы.

Преимущества

  1. 5 витаминов группы В;

  2. таблетки легко глотаются;

  3. доступная стоимость;

  4. обезболивает при неврологических патологиях;

  5. устраняет раздражительность.

Недостатки

  1. за день нужно принимать много таблеток.

Лучшие витамины группы В из интернет-магазинов

Онлайн можно заказать БАДы от иностранных производителей, которые редко представлены в обычных аптеках. Обычно их компоненты содержатся в очень высоких дозировках.

Ratiopharm Vitamin B Complex

Рейтинг: 4.9

Фармацевтический бренд Ratiopharm (Германия) выпускает пищевую добавку Vitamin B Complex. Она содержит все основные витамины этой группы. Этот препарат помогает улучшить функции нервной системы, уменьшить усталость и истощение. Он полезен лицам с дерматологическими и косметологическими проблемами. Также этот препарат помогает улучшить показатели гемоглобина.

Vitamin B Complex от Ratiopharm представляет собой твердые капсулы среднего размера для приема внутрь. Они располагаются на пластинках и дополнительно упакованы в картонный коробок в количестве 60-120 штук. Стандартная взрослая дозировка — 1 капсула в день. Запивать эти витамины нужно большим количеством чистой воды. Прием лучше осуществлять после завтрака или раннего обеда.

Эта добавка от немецкого производителя оказывается достаточно эффективной. Она позволяет быстрее улучшить состояние больного при различных неврологических патологиях. Во время применения этой немецкой добавки улучшается физическое состояние и стабилизируется эмоциональный фон. Еще этот препарат хорошо себя проявил в комплексной терапии дерматологических заболеваний.

Преимущества

  1. немецкое качество;

  2. хороший состав;

  3. капсулы глотаются практически без проблем;

  4. достаточно одного приема за день;

  5. обезболивают, успокаивают.

Недостатки

  1. нет аннотации на русском.

Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula

Рейтинг: 4.8

Бренд Солгар (США) в своем ассортименте добавок имеет средство В-комплекс с витамином С. Эта формула рассчитана на борьбу со стрессом. В составе продукта присутствует 10 веществ, относящихся к группе В (их дозировки просто огромные), L-аскорбиновая кислота, а также натуральная порошковая смесь из лекарственных растений. Не содержит глютена и лактозы.

Таблетки B-Complex with Vitamin C довольно крупные и имеют оптимистичный ярко-желтый окрас. Они круглые, выпуклые с двух сторон, с ребристыми краями. На вкус они очень горькие. У некоторых могут возникнуть трудности с их проглатыванием. Таблетки помещены в темный стеклянный флакон в количестве 250 штук. Принимают взрослые их по 2 таблетки во время завтрака, запивая большим количеством воды.

Этот американский комплекс отлично снимает раздражительность, истеричность и придает спокойствия. Причем это ощущается уже после употребления нескольких таблеток. Расслабляется не только психика, но и мышцы. А спустя 4-6 недель применения заметно улучшается состояние кожных покровов. Переносится БАД обычно хорошо, не вызывая явных побочных реакций. Но многим не нравится, что во время применения этого средства сильно окрашивается моча и приобретает специфический запах.

Преимущества

  1. многокомпонентный продуманный состав;

  2. всего 2 таблетки в день;

  3. устраняет раздражительность с первых дней лечения;

  4. улучшает состояние кожных покровов;

  5. большой упаковки хватает надолго.

Недостатки

  1. таблетки горьки и довольно большие;

  2. окрашивают мочу в яркий цвет.

Thorne Research Basic B Complex

Рейтинг: 4.7

Американский производитель Thorne Research выпускает Базовый комплекс группы В, включающий 8 основных витаминов и 1 витаминоподобное вещество. Все компоненты присутствуют в очень высоких дозировках. Добавка не содержит глютена. Basic B Complex отлично помогает справляться со стрессом и придает энергии. Особенно она необходима людям пожилого возраста и тем, у кого имеются проблемы с пищеварением.

Продается комплекс от Thorne Research во флаконах из плотного пластика. Представляет собой капсулы стандартного размера. Их рекомендуется принимать по 1 штуке 1-3 раза за день. Из-за наличия ниацина возможно появление пятен на коже и легкое повышение температуры. Чтобы такие проявления были минимальными, необходимо принимать добавку после плотного употребления пищи.

В отзывах потребители отмечают, что Basic B Complex отлично улучшает общее самочувствие и настроение. С такими витаминами сон становится глубже, а утром нет проблем с пробуждением. Прилив энергии чувствуется на протяжении всего дня. Эта добавка помогает справляться с раздражительностью. Все перечисленные эффекты можно наблюдать уже на первой недели применения.

Преимущества

  1. сбалансированный состав;

  2. капсулы легко глотаются;

  3. улучшает общее самочувствие;

  4. придает сил и энергии;

  5. устраняет нервозность, раздражительность.

Недостатки

  1. при употреблении на голодный желудок вызывают пятна на коже и повышение температуры.

Garden of Life Витаминный код сырой B-комплекс

Рейтинг: 4.6

Бренд Garden of Life производит сырые витамины B-комплекс. Состав у этой пищевой добавки очень богатый. Помимо 8 витаминов группы В она содержит смесь органических фруктов и овощей, а также пробиотическую и ферментную смесь. Данный продукт чист от подсластителей, ароматизаторов или усилителей вкуса. Эта БАД подходит для вегетарианцев.

Продается этот комплекс от Garden of Life во флаконах из темного стекла. Представляет собой капсулы с прозрачной растительной оболочкой и песочным порошком. Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы 1 раз в день. Делать это лучше во время еды, запивая большим количеством воды. Или же содержимое капсулы можно смешать с соком. Согласно отзывам, добавка оставляет не очень приятное послевкусие, а еще капсула может прилипать к пищеводу.

Эти сырые витамины отлично налаживают работу пищеварительного тракта. С ними женщинам намного легче переживать ПМС. Некоторые отмечают, что с этим комплексом они смогли избавиться от хронических тазовых болей. А также многие хвалят эту БАД за то, что на фоне ее применения их теперь практически невозможно вывести из себя. Обычно это средство хорошо переносится, но у некоторых могут развиваться аллергические реакции.

Преимущества

  1. очень богатый состав;

  2. отсутствие вредных компонентов;

  3. налаживает работу пищеварительного тракта;

  4. смягчает проявления ПМС;

  5. успокаивает нервную систему.

Недостатки

  1. капсулы могут прилипать к пищеводу;

  2. оставляет неприятное послевкусие.

Now Foods B-50

Рейтинг: 4.5

Американская торговая марка Now Foods выпускает пищевую добавку B-50. Это средство содержит 8 витаминов и 3 витаминоподобных вещества группы В. Все они представлены здесь в очень высоких дозировках. Этот комплекс прежде всего предназначен для здоровья нервной системы. Имеет соответствие стандарту качества GMP. Этот продукт подходит для вегетарианцев/веганов.

Now Foods B-50 представляет собой стандартные капсулы, размер которых отображен на этикетке. Они находятся в пластиковом непрозрачном флаконе в количестве 100 или 250 штук. Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время завтрака. Глотаются он достаточно легко. Добавку следует запивать чистой водой, избегая напитков с содержанием кофеина.

Согласно отзывам, добавка B-50 от Now Foods помогает отлично справляться с синдромом хронической усталости и становиться более стрессоустойчивыми. Этот комплекс помогает легче просыпаться по утрам и больше успевать в течение дня. Еще на фоне применения этой БАД перестает шелушиться кожа, волосы меньше выпадают и приобретают здоровый блеск, а ногти становятся крепче и не слоятся.

Преимущества

  1. хороший набор витаминов;

  2. капсулы глотаются достаточно легко;

  3. подходит для вегетарианцев/веганов;

  4. укрепляет нервную систему;

  5. придает сил и энергии;

  6. улучшает состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

  1. возможны аллергические реакции.

Country Life Coenzyme B-Complex Caps

Рейтинг: 4.4

Американский производитель Country Life выпускает пищевую добавку Coenzyme B-Complex Caps. В составе этого комплекса присутствует 8 витаминов, 3 витаминоподобных вещества группы В, а также альфа-липоевая кислота. Все компоненты здесь находятся в коферментной форме, которая способствует максимальному усвоению биологически активных веществ.

Coenzyme B-Complex представляет собой веганские капсулы стандартного размера, помещенные во флакон из темного стекла в количестве 60 или 120 штук. Запах у них витаминный, еле уловимый. Окрас — бежево-оранжевый. Производитель рекомендует употреблять по 2 капсулы 1 раз в день во время основного приема пищи. Из-за высоких доз витаминов в составе некоторые принимают решение употреблять по 1 капсуле.

О БАД Coenzyme B-Complex встречаются преимущественно положительные отзывы. Многим нравится как это средство помогает им при хроническом стрессе, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Уже на первой недели применения этого комплекса появляется устойчивый прилив сил, который держится на протяжении всего дня. Также многие отмечают, что благодаря этому средству у них улучшилось состояние волос, ногтей, кожи.

Преимущества

  1. коферментные формы витаминов;

  2. прием 1 раз в день;

  3. капсулы нормально глотаются;

  4. помогает при хроническом стрессе;

  5. обеспечивает прилив сил.

Недостатки

  1. окрашивание мочи в яркий цвет.

Внимание! Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

7 лучших витаминов группы В

Обновлено: 01.02.2021 16:57:31

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины группы В – одно из самых известных средств для поддержания здоровья нервной системы. Именно их чаще всего назначают неврологи при болях в спине, «прострелах», диабетических и алкогольных полинейропатиях. Но препараты группы В могут пригодиться и практически здоровым людям, желающим сохранить здоровье.

В этом обзоре мы собрали для вас рейтинг лучших препаратов витаминов группы В.

Что такое витамины группы В и зачем они нужны

Витамины – это группа высокоактивных соединений, которые регулируют все биохимические реакции организма. Все процессы в клетках происходят под воздействием особых белков – ферментов. Чтобы они начали работать, нужны коферменты то есть вещества, которые, присоединяясь к самой молекуле фермента, делают ее активной. Эту роль в организме выполняют витамины. Именно поэтому при их недостатки развиваются тяжелые болезни.

Группа В включает в себя 7 витаминов и 4 витаминоподобных веществ. Витамины обязательно должны поступать извне, так как не синтезируются организмом. Витаминоподобные вещества организмом вырабатываются, но в незначительном количестве.

Витамины группы В:

  1. В1 – тиамин. Регулирует передачу импульсов в нервной системе, тонус сердечной мышцы и гладких мышц ЖКТ, участвует в передаче генетического материала при делении клеток и практически всех обменных процессах организма.
  2. В2 – рибофлавин. Участвует в усвоении железа, образовании эритроцитов, работе нервных клеток, синтезе гормонов надпочечников.
  3. В3 – ниацин. Известен также как витамин РР или никотиновая кислота. Снижает артериальное давление, улучшает микроциркуляцию, участвует в работе ЦНС, регулирует образование красных кровяных клеток.
  4. В5 – пантотеновая кислота. Входит в состав коэнзима А (КоА) – важнейшего для организма вещества, которое участвует во всех реакциях, производящих энергию. Стимулирует синтез глюкокортикоидов надпочечниками, из-за чего может рассматриваться как противовоспалительное. Участвует в иммунных реакциях и производстве нейромедиаторов.
  5. В6 – пиридоксин. Регулирует усвоение белка, иммунитет, функции нервной системы. Участвует в синтезе гемоглобина и эритроцитов.
  6. В9 – фолиевая кислота. Регулирует кроветворение и развитие нервной системы. Особенно важна в период планирования беременности, так как при ее недостатке возникают дефекты головного и спинного мозга у плода. С другой стороны, при ее избытке снижается активность иммунных клеток-киллеров.
  7. В12 – кобаламин (внешний фактор Касла). Необходим для нормального кроветворения и деятельности нервной системы.

Витаминоподобные вещества:

  1. В4 – холин. Входит в состав миелиновой оболочки нервных волокон. Источник для синтеза основного медиатора ЦНС – ацетилхолина. Участвует в регуляции активности инсулина, обладает гепатопротекторными и липотропными (защищает печень от жирового перерождения) свойствами.
  2. В7 – биотин. Известен также как витамин Н или кофермент R. Регулирует белковый и жировой баланс. Источник серы для синтеза белков, необходимых для кожи, волос, ногтей, костной ткани.
  3. В8 – инозитол. Способствует снижению веса, участвует в регуляции обмена холестерина. замедляет развитие атеросклероза.
  4. В10 – парааминобензойная кислота (бактериальный витамин Н1). Мощный антиоксидант, участвует в работе щитовидной железы и кроветворении.

Как видим, большая часть витаминов группы В так или иначе участвует в поддержании нормальной работы нервной системы, кроветворении, иммунных реакций. Именно поэтому основная область их применение – неврология.

Лечение разного рода невритов, невралгий, астенического синдрома (общей слабости) – основные показания для назначения препаратов группы В. Также их рекомендуют при нарушениях сна (как бессоннице, так и дневной сонливости), нестабильном психоэмоциональном состоянии (впрочем, раздражительность и плаксивость могут быть проявлениями астенического синдрома). В профилактических целях их принимают для поддержания высокого уровня активности как физической, так и умственной, при стрессах, и для компенсации несбалансированного рациона.

Много или мало?

Любой, кто хоть раз покупал витамины на заграничных интернет-сайтах, обращал внимание на невероятно высокие дозировки – порой они в сто раз превышают указанную в той же инструкции рекомендованную суточную дозу. При этом об опасности гипервитаминоза слышали все. Можно, конечно, предположить, что производители решили массово отравить своих покупателей. Но если оставить в стороне конспирологические теории, ситуация оказывается крайне интересной.

Те нормы потребления, которые указываются обычно в таблицах, называются нормы рекомендуемого диетического дополнения (RDA или Recommended Dietary Allowance). Они были разработаны еще в середине прошлого века и с тех пор кочуют из руководства в руководства почти без изменений. Эти нормы оговаривают количество витамина в пище, которое позволяет предотвратить болезни, вызванные его недостатком.

Обращаем внимание читателей – нормы RDA, которые цитируются во всех медицинских руководствах, в том числе и отечественных, призваны не поддержать оптимальный уровень здоровья, а предотвратить болезни. Те самые болезни, вроде цинги или бери-бери, о которых современный человек узнает из учебников биологии для средней школы, а не из реальности.

Но если не считать нормой просто отсутствие заболевания (а, если верить экспертам ВОЗ, здоровье есть состояние полного физического, психического и социального благополучия), то указанных количеств витаминов оказывается явно недостаточно для поддержания оптимального состояния здоровья. Да и проведенные обследования, когда у случайной выборки людей изучали содержание витаминов в организме, говорят о том, что как минимум у 60% населения есть их недостаток, а примерно у трети – комплексный гиповитаминоз. Получается, что норма для предотвращения болезни, вызванной дефицитом витаминов, и норма, оптимальная для здоровья – разные.

К тому же, за прошедшие полвека изменилось и питание людей. В рационе большинства горожан стали преобладать переработанные, рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд. Говорить о содержании в такой еде витаминов бессмысленно – значит, их приходится восполнять из других источников в гораздо больших количествах, чем при сбалансированном питании.

Именно потому появилось понятие ONA (optimal nutrient allowance) – оптимального потребления нутриентов. Это рекомендованные дневные дозировки витаминов, подобранные для достижения оптимального состояния здоровья. Они учитывают и современные стереотипы питания. Именно на них ориентируется большинство производителей БАД. Но предлагаемые дозировки во много раз выше привычных рекомендаций.

Таблица потребности витаминов группы B

Витамин

Стандартные нормы

ONA

В1

1,5 мг

10–100 мг

В2

1,8 мг

10–100 мг

В3 (он же РР)

20 мг

20–35 мг

В5

5 мг

400 мг

В6

2 мг

10–100

В9

400 мкг

800 мкг

В12

3 мкг

12–100 мкг

Исходя из каких норм подбирать комплекс группы В, каждый читатель волен решать самостоятельно. Передозировка водорастворимых витаминов, к которым относится эта группа, при приеме таблеток маловероятна – организм способен сам регулировать всасывание их в кишечнике и таким образом «лишнего» не возьмет.

Но тем, кто решит выбрать препараты с более высокими дозами, придется обратиться к услугам зарубежных интернет-магазинов. В России нельзя регистрировать БАД с содержанием активных веществ больше верхнего допустимого уровня потребления, оговоренного в специальных нормативных документах. И этот уровень в разы ниже рекомендованных в качестве оптимальных дозировок, не говоря уж о предельных разрешенных ВОЗ дозах. Например, для витамина В1 верхний допустимый уровень потребления по российским нормативам 5 мг, а по данным ВОЗ верхней границы не существует, так как он крайне быстро выводится почками, из-за чего не оказывает токсического эффекта.

Это ограничение не действует на лекарственные средства, так как терапевтические дозировки витаминов могут быть выше профилактических, но на самом деле и лекарств, приближенных по содержанию витаминов в нормам ONA в свободной продаже не так много.

Именно поэтому, составляя рейтинг лучших витаминов группы В, мы разделили его на два раздела: доступные в оффлайн-аптеках и доступные через интернет.

Кстати, как ни парадоксально, витаминные комплексы с содержанием действующего вещества, ориентированным на нормы ONA можно найти в оффлайновых магазинах спортивного питания.

Рейтинг лучших витаминов группы В

Лучшие витамины группы В, доступные в обычных аптеках

В этот раздел рейтинга мы подобрали средства, которые можно купить в обычных оффлайн-аптеках. Их преимущества – доступность, относительно низкая цена и безрецептурный отпуск. Из недостатков нужно отметить – мы нашли лишь один комплекс, содержащий всю группу витаминов В.

Мульти-В комплекс Витамир для нервной системы, волос и ногтей

Рейтинг: 4.9

Эта биологически активная добавка позиционируется как комплекс, содержащий 11 витаминов группы В. На самом деле он содержит 7 витаминов группы В и 4 витаминоподобных вещества: холин (В4), биотин (В7), инозитол (В8), парааминобензойная кислоту (В8). Впрочем, если говорить о группе В как о комплексе, то производитель почти не отошел от истины.

В упаковке 30 таблеток, которых хватит на месяц при рекомендованном приеме 1 таблетку в день. А учитывая, что лекарство отечественного производства, стоимость приема оказывается очень гуманной.

Поскольку средство зарегистрировано как БАД, единственное показание к его применению – в качестве дополнительного источника витаминов в пище. Среди противопоказаний – беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость.

Достоинства
  • содержит весь комплекс группы В,
  • недорого.

Пентовит

Рейтинг: 4.8

Содержит В1, В3, В6, В9, В12. Выпускается в упаковках по 50 таблеток. Рекомендован при астенических состояниях (переутомлении, слабости при выздоровлении после тяжелой болезни и т.п), невралгиях.

Из недостатков нужно отметить относительно длинный (для витаминов) список противопоказаний. Производитель не рекомендует препарат беременным. Действительно, чрезмерно высокие дозы никотинамида оказывают эмбриотоксическое действие. В таблетке пентовита его 20 мг, то есть количество не превышает дневную норму по самым консервативным рекомендациям – если ограничиться одной таблеткой. Но рекомендованная инструкцией схема приема – по 2 – 3 таблетки 3 раза в день, что действительно может оказаться слишком много при беременности.

Не показан пентовит и детям до 18 лет, людям с хроническим панкреатитом и камнями в желчном пузыре.

Достоинства
  • почти полный комплекс группы В,
  • низкая цена.
Недостатки
  • много противопоказаний.

Комбилипен

Рейтинг: 4.7

Это лекарство содержит всего три витамина – В1, В6 и В12. Но это полный аналог Мильгаммы, известного и очень любимого неврологами средства. Дело в том, что такая комбинация витаминов сама по себе обладает обезболивающими свойствами, что позволяет снизить дозировки противовоспалительных и уменьшить их вредное воздействие на организм. Кроме того, они способствуют восстановлению нервной ткани и защитных миелиновы волокон.

Особенность комбилипена – особая, жирорастворимая форма В1 – бенфотиамин. Это улучшает его биодоступность в несколько раз. Дозировки всех витаминов довольно высоки – по 100 мг бенфотиамина и пиридоксина, правда, цианокобаламина только 2 мг. Принимать лекарство нужно по 1 – 3 таблетки в день, в зависимости от самочувствия.

Противопоказан детям и при тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности.

Достоинства
  • невысокая цена в сравнении с аналогом,
  • высокие дозы витаминов.

Салюс витамин В-комплекс

Рейтинг: 4.6

Содержит В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин. То есть почти все витамины В, за исключением фолиевой кислоты, и одно витаминоподобное вещество.

В упаковке 60 капсул, которых хватает на 2 месяца применения. Средство производства немецкой компании, которая позиционирует себя как производителя натуропатических лекарств – полученных из природных компонентов, трав, овощей и фруктов. Возможно, этим и объясняется довольно высокая для подобного комплекса стоимость упаковки.

Достоинства
  • широкий спектр витаминов группы В,
  • натуральное происхождение.

Лучшие витамины группы В, доступные онлайн

Эти средства придется заказывать в интернете. Они подойдут тем, кто предпочитает принимать курсами высокие дозы витаминов, исходя из теории оптимальной потребности в микронутриентах. Их можно порекомендовать и спортсменам, так как регулярные физические нагрузки неизбежно влекут повышенную потребность в витаминах (как, впрочем, и в других питательных веществах). Многие из препаратов группы В, упомянутых в этом разделе рейтинга, подходят веганам. Это важно потому, что витамин В12 можно получить только из продуктов животного происхождения и людям, придерживающимся веганской диеты, нужно целенаправленно восполнять его дефицит.

Now Foods, B-50

Рейтинг: 4.9

Содержит полный комплекс В и витаминоподобные вещества этой группы. Назван так потому что большая часть витаминов (кроме В9) имеет дозировку либо 50 мг (В1, В2, В3, В5, В6), либо 50 мкг (В12).

Принимать по 1 капсуле в сутки, во время еды.

Выпускается в капсулах, подходит веганам.

Достоинства
  • достаточно высокое, но не чрезмерное, количество витаминов;
  • содержит полный комплекс В.
  • подходит веганам.
Недостатки
  • нужно заказывать в интернете и ждать доставку.

Doctor's Best, Fully Active B Complex with Quatrefolic

Рейтинг: 4.8

Содержит В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 и биотин.

Особенность этого средства – нестандартная форма витамина В9: Quatrefolic. Это 5-метилтетрагидрофолиевая кислота соль глюкозамина, отличающаяся повышенной биодоступностью. Она необходима людям, у которых есть мутации, нарушающие нормальный обмен фолиевой кислоты (анализ на мутации в генах фолатного цикла можно сдать в большинстве коммерческих лабораторий). Чаще всего подобные мутации обнаруживают при обследовании женщин с привычным невынашиванием: дефицит фолиевой кислоты в организме, вызванные ее сниженным усвоением, приводит к развитию дефектов нервной трубки, сердца, мочеполового тракта; замершей беременности или преждевременной отслойке плаценты. Кроме того, такие мутации повышают вероятность сердечно-сосудистой патологии и некоторых видов рака.

Людям с такой патологией бесполезно принимать обычные препараты фолиевой кислоты – нужны именно средства с повышенной биодоступностью.

Препарат выпускается в капсулах на основе целлюлозы, подходящих вегетарианцам.

Принимать по 1 капсуле в сутки.

Достоинства
  • особая, легкоусваиваемая форма фолиевой кислоты,
  • подходит веганам.
Недостатки
  • заказ только через интернет.

Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula, 250 Tablets

Рейтинг: 4.8

Кроме полного комплекса витаминов В, содержит аскорбиновую кислоту и смесь природных экстрактов растений, обладающих антиоксидантными и кардиопротективными свойствами. Способствуют нормализации работы нервной и иммунной системы.

Производитель рекомендует принимать по 2 таблетки в день, поэтому курс лечения получается относительно дорогостоящим.

Достоинства
  • добавлена смесь растительных экстрактов для потенцирования основного действия.
Недостатки
  • 2 таблетки в сутки.


Оцените статью

Всего голосов: 1, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины группы В в таблетках. Названия лучших препаратов витаминов группы Б



Витамины группы В - это питательные вещества, которые играют очень важную роль в вашем организме. Они необходимы для выработки энергии, роста клеток, правильной работы мозга, сердца и иммунной системы.

Эти витамины мы получаем из продуктов, однако такие факторы, как возраст, беременность, несбалансированное питание, диета, генетика, прием некоторых лекарств и употребление алкоголя увеличивают потребность организма в витаминах группы В.

Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам, а это значит, что наше тело не способно накапливать и запасать их. По этой причине важно получать их с пищей ежедневно и в достаточном количестве.

Вот основные симптомы дефицита витаминов группы В: повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, ухудшения внешнего вида кожи, волос и ногтей.

В случае если в организме образовался их недостаток, то могут потребоваться специальные витамины группы В в таблетках или капсулах.

В этой статье я расскажу об основных полезных свойствах каждого из витаминов этой группы, о возможных побочных эффектах, перечислю названию лучших комплексов, которые можно будет купить на сайте iherb.com.

Витамины группы В названия препаратов


Полноценный комплекс содержит в себе все восемь витаминов группы В. И хоть на первый взгляд эти витамины имеют некоторые общие свойства, все они выполняют свои уникальные функции и необходимы в разных количествах.

Выбирая пищевые добавки отдавайте предпочтение авторитетным брендам, которые добровольно проводят независимую проверку своей продукции такими организациями, как Фармакопейная конвенция США (USP).

Перечислю лучших производителей витаминов группы В и названия препаратов. Комплексы разместила в порядке повышения доз витаминов группы В в добавке.

Jarrow Formulas, B-Right, 100 растительных капсул

Самый популярный комплекс витаминов группы В на сайте iHerb. Отличается оптимальными дозировками.

Now Foods, B-50, 250 растительных капсул

Комплекс витаминов В-50 отличается тем, что в его составе все витамины (кроме фолата) находятся в дозировке 50 мг. Такой комплекс отлично подойдет для тех, кто хочет обеспечить организм витаминами группы В курсами - 1-2 раза в год, по 1-2 месяца каждый. Или в соответствии с рекомендациями врача.

Solgar, Комплекс витаминов группы B «100», 100 растительных капсул

Комплекс витаминов В-100 отличается тем, что в его составе все витамины (кроме фолата) находятся в дозировке 100 мг. Такой комплекс отлично подойдет для тех, кто хочет обеспечить организм витаминами группы В курсами - 1-2 раза в год, по 1-2 месяца каждый. Или в соответствии с рекомендациями врача.



Отдельные витамины группы В в таблетках



Витамин В1 (тиамин)


Now Foods, B-1, 100 мг, 100 таблеток

Витамин В1 (другое название - тиамин) играет важную роль в обмене веществ, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию ( 1 ).

Интересно, что люди с чрезмерным потреблением пищи с высоким содержанием углеводов (особенно сладкое и мучное) особенно нуждаются в тиамине, поскольку тиамин играет ключевую роль в метаболизме углеводов.

Снижение уровня тиамина может привести к снижению ферментативной активности, нарушению окислительных функций и снижению выработки энергии организмом.

Дефицит витамина В1 может проявляться умственной заторможенностью, потерей мышечной массы, задержкой жидкости, высоким кровяным давлением.

Уровень тиамина снижают многие лекарства, особенно диуретики.

Витамин B2 (рибофлавин)


Solgar, Витамин B2, 100 мг, 100 растительных капсул

Витамин В2 (другое название - рибофлавин) участвует в энергетических процессах, а также действует как антиоксидант.

Дефицит рибофлавина сказывается на усвоении железа, энергетических процессах, работе желудочно-кишечного тракта, мозга и метаболизме других витаминов ( 2 ).

Его недостаток может стать причиной снижения остроты зрения, кожных заболеваний, зуда и жжения в области глаз, губ, языка.

Витамин B3 (ниацин)


Solgar, Niacin (Vitamin B3), 100 mg, 100 Tablets

Витамин В3 (другое название - ниацин) играет роль в клеточной передаче сигналов, клеточном метаболизме жиров и белков, тканевом дыхании, производстве и восстановлении молекул ДНК.


Витамин B 3 оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на психическое здоровье ( 3 ).

Витамин В5 (пантотеновая кислота)


Now Foods, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 капсул

Витамин В5 (другое название - пантотеновая кислота) участвует в энергетических процессах, синтезирует выработку гормонов, холестерина, гемоглобина и жирных кислот. Витамин В5 играет важную роль в метаболизме и синтезе белков, жиров и углеводов.

Недостаточное потребление витамина В5 может стать причиной кожных дерматитов, выпадения волос, изменений в нервной системе, нарушения координации.

Витамин В6 (пиридоксин)


Now Foods, В-6, 50 мг, 100 таблеток

Витамин В6 (другое название - пиридоксин) участвует в метаболизме аминокислот, выработке эритроцитов и образовании нейротрансмиттеров серотонина, дофамина, норэпинефрина и гамма-аминомасляной кислоты ( ГАМК ) ( 4 ).

В то время как многие растения и микроорганизмы способны синтезировать пиридоксин посредством эндогенных биологических процессов, люди должны получать его из продуктов питания или в виде добавок.

В медицине, кроме устранения дефицита витамина В 6, пиридоксин используется для профилактики заболеваний переферической нервной системы и в качестве вспомогательного средства при тошноте и рвоте во время беременности.

Витамин В7 (биотин)


Natrol, Biotin, Fast Dissolve, Strawberry Flavor, 1,000 mcg, 90 Tablets

Витамин В7 (другое название - биотин) необходим для углеводного и жирового обмена. Биотин является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена.

Недостаток биотина проявляется сухостью и бледностью кожи, себореей, мышечной слабостью, малокровием, потерей аппетита и тошнотой. Особенно недостаток биотина сказывается на состоянии волос, они медленно растут, становятся сухими и ломкими.

Биотин - добавка номер один у женщин, желающих улучшить состояние своих волос, кожи и ногтей.

Более подробно о биотине можно узнать из этой моей статьи - https://svetlana-shtein.livejournal.com/108969.html

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолат)


Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 вегетарианских капсул

Витамин В9 (другое название - фолат) необходим для роста и деления клеток, развития иммунной системы, метаболизма аминокислот, образования эритроцитов (клетки-переносчики кислорода) и лейкоцитов (клетки-защитники) крови.

Из-за дефицита витамина В 9 может может развиваться анемия. Приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода.

Витамин В12 (кобаламин)


Doctor's Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул

Витамин В12 (другое название - кобаламин) возможно, самый известный из всех витаминов группы B, B12 жизненно важен для неврологической функции, производства ДНК и развития красных кровяных клеток.

Дефицит витамина В12 становится причиной развития некоторых видов анемий, неврологических расстройств и гибели нервных клеток.

B12 естественным образом содержится в животных источниках, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты ( 5 ). Вегетарианцы и веганы, отказавшиеся от пищи животного происхождения должны принимать витамин В12 в виде добавок.

Кто должен принимать комплексные витамины группы В?


Беременные или кормящие женщины


Во время беременности возрастает потребность в витаминах группы В, особенно В12 и фолате, для нормального развития плода ( 6 ).

Беременным или кормящим женщинам, особенно тем, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, крайне важно принимать эти витамины.

Дефицит B12 или фолиевой кислоты у беременных или кормящих женщин может привести к серьезным неврологическим повреждениям или врожденным дефектам у плода или ребенка ( 7 ).


Пожилые люди
По мере старения организма способность усваивать витамин B12 снижается, что затрудняет получение достаточного количества B12 из продуктов питания.

Способность организма усваивать В12 из пищи зависит от уровня желудочной кислоты. По статистике 30% людей старше 50 лет не вырабатывают достаточное количество желудочной кислоты для адекватного усвоения B12 ( 8 ).

Было установлено, что дефицит В12 был связан с увеличением частоты депрессии и плохого настроения у пожилых людей ( 9 , 10 ).

Дефицит витамина В6 и фолата также часто встречается у пожилых людей ( 11 , 12 ).


Люди с определенными заболеваниями
Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия, рак, болезнь Крона, алкоголизм, гипотиреоз и анорексия, более подвержены развитию дефицита питательных веществ, включая витамины группы В ( 13 , 14 , 15 , 16 , 17 ).


Вегетарианцы и веганы
Витамин В12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты.

Веганы и вегетарианцы могут быть подвержены риску развития дефицита B12, если они не получают достаточно этого витамина через обогащенные этим витамином продукты или пищевые добавки ( 18 ).


Люди, принимающие определенные лекарства
Прием некоторых лекарств может привести к дефициту витаминов группы Б.

Например, ингибиторы протонной помпы, которые являются препаратами, снижающими кислотность желудка, могут снижать абсорбцию B12.  Метформин, популярное лекарство от диабета, может снижать уровни как B12, так и фолата ( 19 , 20 ).

Противозачаточные таблетки могут также истощать некоторые витамины группы В, включая В6, В12, фолат и рибофлавин ( 21 ).


Может уменьшить стресс и повысить настроение
Витамины группы Б часто используются для уменьшения усталости, включая умственную, повышения настроения и улучшения когнитивных функции ( 22 , 23).


Может уменьшить симптомы тревоги или депрессии
Хотя витаминные добавки B-комплекса не являются лекарством от проблем с психическим здоровьем, они могут помочь уменьшить симптомы депрессии или тревоги.

Исследование 60 взрослых с депрессией показало, что лечение витамином B-комплекса в течение 60 дней привело к значительному улучшению симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо ( 24 ).

Витамины группы В также могут благоприятно сказываться на лечении, если их применять в сочетании с антидепрессантами.

Интересно, что низкий уровень в крови некоторых витаминов группы В, особенно В12, В6 и фолата, связан с повышенным риском возникновения депрессии и симптомов свойственных ей ( 25 , 26 ).

Потенциальные побочные эффекты


Поскольку витамины группы B растворимы в воде, то принимая их в соответствии с указаниями достаточно трудно получить их передозировку. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, а их излишки выводятся с мочой.

По этой причине, в период приема витаминов группы В, моча может иметь насыщенный желтый цвет. Это совершенно нормально и естественно.

Делитесь с друзьями и сохраняйте себе в социальные сети. Спасибо!

Витамины группы B - «Алфавит»

Когда речь заходит о витаминах группы В, нередко возникает один и тот же вопрос. Почему в состав витаминно-минеральных комплексов входят витамин В1 и витамин В6, но нет, например, витаминов В4 или В8? Куда они исчезли? Попробуем разобраться.

Тайны появления

«Витамин В» – таким именем в начале 20 века ученые назвали вновь открытое чудо-вещество, которое предотвращало многие болезни (например, бери-бери, цингу, пеллагру). Но наука развивалась, совершенствовались методы получения отдельных соединений, открывались новые способы очистки их от примесей. Постепенно выяснили, что витаминов много и у каждого в организме – своя роль. Так, стали известны витамины А, С и Е. Определили, что и витамин В состоит как минимум из двух других. Фактор, предотвращающий болезнь бери-бери, получил название В1. А вещество, которое боролось с пеллагрой, стало называться витамином В3. Индекс «3» ему дали потому, что к тому времени, когда удалось его выделить, уже существовал витамин В2.

Со временем ученые-химики установили точное строение каждого витамина. В результате стало ясно, что некоторые из веществ, названных витаминами, таковыми не являются. Например, витамин В11 полностью совпадает с формулой аминокислоты L-карнитина. Также оказалось, что некоторые витамины – это одно и то же вещество, одновременно открытое в разных странах и потому имеющее два названия. Среди таких пар витамин В7 и витамин Н (биотин), витамин В9 и витамин Вс (фолиевая кислота).

Так сколько их?

В настоящее время буквенное название сохранено за двумя витаминами группы В: В6 и В12, поскольку у каждого из них существует несколько форм, одинаковых по действию на организм и биологической активности. Собственно витаминами В принято считать в настоящее время 7 веществ:

  • тиамин (витамин В1)
  • рибофлавин (витамин В2),
  • витамин РР (витамин В3, никотинамид, ниацин),
  • пантотеновая кислота (витамин В5),
  • витамин В6,
  • фолиевая кислота (витамин В9),
  • витамин В12.

Полное досье

В таблице мы собрали воедино сведения обо всех веществах, которые в разное время назывались тем или иным витамином В. Выделены те названия, которыми в настоящий момент принято называть данное вещество.

Витамин

Другие названия

Суточная потребность, мг

В1

Тиамин

1,5

В2

Рибофлавин

1,8

В3

Никотинамид, ниацин, витамин РР, соли никотиновой кислоты

20

В4

Холин

500

В5

Пантотеновая кислота

5

В6

Пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин

2,0

В7

Биотин, витамин Н

0,050

В8

Инозит, витамин У, миоинозит, мезоинозит,

500

В9

Фолиевая кислота, фолиацин, витамин Вс

0,4

В10

Парааминобензойная кислота, n-аминобензойная кислота, витамин Н1

100

В11

L-карнитин, витамин Т, витамин О

300

В12

Кобаламин, цианокобаламин

0,003

Витамины В объединены в одну группу не напрасно. Все эти вещества участвуют в работе центральной нервной системы, в передаче нервных импульсов в мозг и в работе самого мозга. В первую очередь их нехватка сказывается на состоянии нервной системы и на психическом здоровье. Однако, у каждого витамина В есть свои «индивидуальные» особенности и свое личное «рабочее место» в организме человека.

Подробное досье

Витамин В1 (тиамин) называют витамином «бодрости духа», так как он влияет на нервную систему и умственные способности. Поэтому при нехватке витамина В1 нервы «натягиваются до предела» (тиамин обеспечивает их защиту) и резко ухудшается память, путаются мысли (тиамин участвует в снабжении мозга глюкозой).

В принципе мы не должны испытывать недостатка в этом витамине, поскольку он легко усваивается и быстро попадает в кровь. К тому же ученые утверждают, что он содержится во многих доступных продуктах: злаках, рисе, горохе... Но, с другой стороны, молекула витамина В1 «непрочная», она быстро разрушается при термической обработке продуктов. Стоит учесть и то, что тиамин находится в основном в шелухе и в оболочках зерновых культур, поэтому в обработанной крупе его уже намного меньше. Есть у тиамина и «враги»: никотин, алкоголь и сахар. Когда они попадают в организм, тиамин расходуется в больших количествах. Танины, содержащиеся в чае, разрушают витамин В1.

Интересно, что необходимость в этом витамине испытывает не только человек, но и все животные, за исключением коров – он синтезируется в их кишечнике. Не менее интересно и то, что по некоторым данным витамин В1 уменьшает зубную боль после стоматологических операций.

Витамин В2 (рибофлафин) – это витамин – «двигатель жизни». Он участвует в работе каждой клетки нашего организма, утилизируя энергию и направляя ее «в нужное русло», например, на синтез белков. Без этого витамина усилия на тренировке не превращаются в энергию и мышцы. При его нехватке занятия спортом принесут скорее усталость, чем бодрость и свежесть.

Витамин В2 чувствителен к воздействию света. Например, если бутылка с молоком простоит на солнце или просто на свету более 3 часов, в ней разрушится 70 % рибофлавина. Именно для его сохранения молоко выпускают в картонных пакетах. Зато витамин В2 хорошо переносит высокие температуры, и почти не разрушается при кипячении молока или приготовлении мяса (молоко, субпродукты и мясо птицы – его основные источники).

Витамин В2 имеет желтый цвет, поэтому используется для придания желтого цвета пищевым продуктам (в пищевой промышленности он называется краситель Е101).

Витамин В3 (витамин РР, ниацин) иначе можно назвать «витамином спокойствия». Он напрямую участвует в биосинтезе гормонов (эстрогенов, прогестерона, кортизона, тестостерона, инсулина и других). Вторая его функция связана с получением энергии из пищи. Витамин В3 участвует в синтезе ферментов, которые непрерывно извлекают энергию из сложных молекул, расщепляя их в клетках. Поэтому когда нам не хватает витамина В3, организм встает перед выбором: энергия или душевное равновесие, физически здоровое тело или хорошее настроение. Наш организм устроен так, что выбор всегда происходит в пользу физического здоровья. А в результате – плохое настроение, депрессии и раздражительность.

Однако к первым признакам нехватки ниацина относят не только бессонницу, подавленность, нервозность и слабость, но и повышенную чувствительность кожи к солнечным ожогам.

Если вспомнить, что вначале витамин В3 считали лекарством от пеллагры, признаками которой являются волдыри и гнойнички, то становится понятно, что он необходим для здоровой кожи.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – это «повсеместный витамин». Из-за того, что он содержится почти во всех продуктах, раньше считали, что человек не может испытывать дефицит этого вещества. Однако в замороженных продуктах витамина В5 меньше уже на треть, почти половина ниацина теряется при термической обработке… А поскольку свежие продукты составляют не слишком большую часть нашего рациона, то мы не получаем витамин В5 в нужном количестве. Его нехватку заметить довольно просто: если часто затекают руки и ноги, в пальцах возникает ощущение покалывания, значит, пора пополнить запасы пантотеновой кислоты в клетках. Тем более, что витамин В5 одновременно трудится на нескольких «фронтах» нашего организма.

Большое количество пантотеновой кислоты требуется мозгу, поскольку без этого витамина до него не будут доходить сигналы от органов чувств.

Еще витамин В5 участвует в процессе жирового обмена: он отвечает за расщепление жиров. Поэтому нехватка витамина В5 приводит к увеличению массы тела.

Также витамин В5 «запускает» регенерацию тканей, особенно кожи и слизистых оболочек. Он защищает слизистые оболочки от инфекций. Провитамин В5, пантенол, имеет очень важное свойство – он единственный из витаминов хорошо всасывается при нанесении на кожу. Поэтому провитамин В5 используется в лекарствах от ожогов, а также в косметических средствах.

Витамин В6 обозначает на самом деле группу родственных веществ: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Все они равноценны по действию, которое оказывают на наш организм. Витамин В6 иногда называют «витамином-антидепрессантом», так как он участвует в синтезе нейромедиаторов, к которым относится и «гормон счастья» серотонин – вещество, которое отвечает за хорошее настроение, аппетит и крепкий сон.

В «обязанности» витамина В6 входит также «следить» за образованием красных кровяных телец и антител, а также за своевременным расходом энергии, запасенной в форме гликогена.

Известен простой тест, который позволяет определить, испытываете ли вы недостаток в витамине В6. Вытяните руку ладонью вверх, затем постарайтесь согнуть два концевых сустава на четырех пальцах (ладонь не следует сжимать в кулак) до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони. Если это удается с трудом, если суставы не дают возможности кончикам пальцев коснуться ладони, весьма вероятен дефицит пиридоксина.

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолиацин, витамин Вс, витамин М) можно сравнить с руководителем большой стройки. В нашем организме постоянно производятся аминокислоты и азотистые основания, из которых затем синтезируются белки, ДНК и РНК – без витамина В9 эти процессы остановятся. Поэтому в первую очередь фолиевая кислота нужна беременным, когда происходит активное деление и рост клеток. Она участвует не только в правильном развитии клеток будущего ребенка, но и в восстановлении организма матери.

Однако, это не значит, что все остальные могут забыть о дефиците фолиевой кислоты. Многие лекарства (например, аспирин) являются «врагами» этого витамина, не говоря уже об алкоголе. Около 50 % фолиевой кислоты теряется при длительном хранении и при кулинарной обработке. А ведь немногие способны ежедневно употреблять сырыми продукты, которые богаты фолиевой кислотой: бобы, печень, яичный желток. Но даже те продукты, которые можно съесть сырыми, например, темно-зеленые овощи (спаржу, шпинат), должны быть идеально свежими, чтобы обеспечить нас необходимым количеством этого вещества. При нехватке витамина В9 развивается анемия и наблюдается серьезный упадок сил. У детей замедляется рост и развитие.

Кроме этого, фолиевая кислота необходима кишечнику для защиты от пищевых отравлений и паразитов. А в комплексе с витамином В5 замедляет поседение волос.

Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин) – известен как «красный витамин». Он отличается от остальных тем, что ни в одном продукте растительного происхождения его нельзя обнаружить. Дело в том, что ни растения, ни животные его не синтезируют. Витамин В12 вырабатывается микроорганизмами, преимущественно бактериями, сине-зелеными водорослями, актиномицетами, и накапливается в основном в печени и почках животных. Поэтому вегетарианцы, отказываясь от мяса, отказываются заодно от витамина В12.

А между тем он защищает от разрушения нервные волокна. Его нехватка вызывает депрессию, спутанность сознания, провалы в памяти (склероз). Вегетарианцам стоит учесть, что без витамина В12 нарушается кроветворение, а это приводит к внезапным кровотечениям из носа, тошноте, бледности и, в конечном итоге, к анемии. Есть у витамина В12 и другие роли в организме: он способствует получению энергии из пищи, а также участвует в производстве ДНК и РНК. Поэтому дефицит витамина В12 проявляется в мышечной усталости и очень быстрой утомляемости.


КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В В ЛЕЧЕНИИ НЕВРОЛОГИЧЕСКОЙ ПАТОЛОГИИ | БЕЛЬСКАЯ

1. Brady S, Siegel GR, Albers W, Price D. Basic Neurochemistry: Molecular, Cellular and Medical Aspects, 7th ed. Academic Press, 2005, 1016 p.

2. Valdés-Ramos R, Guadarrama-López AL, Martínez-Carrillo BE, Benítez-Arciniega AD. Vitamins and type 2 diabetes mellitus. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets, 2015, 15(1): 54-63.

3. Старчина Ю.А. Витамины группы В в лечении заболеваний нервной системы. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, 2009, 2: 84-87.

4. Гурьева И.В., Левин О.С. Диабетическая полинейропатия. Consilium Medicum, 2014, 16(4): 12-19.

5. Sun Y, Lai MS, Lu CJ. Effectiveness of vitamin B12 on diabetic neuropathy: systematic review of clinical controlled trials. Acta Neurol Taiwan, 2005, 14(2): 48-54.

6. Mibielli MA, Geller M, Cohen JC, Goldberg SG, Cohen MT, Nunes CP et al. Diclofenac plus B vitamins versus diclofenac monotherapy in lumbago: the DOLOR study. Curr Med Res Opin, 2009 Nov, 25(11): 2589-2599. doi: 10.3111/13696990903246911.

7. Magaña-Villa MC, Rocha-González HI, Fernández del Valle-Laisequilla C, Granados-Soto V, Rodríguez-Silverio J, Flores-Murrieta J, Carrasco- Portugal MC et al. B-vitamin mixture improves the analgesic effect of diclofenac in patients with osteoarthritis: a double blind study. Drug Res (Stuttg), 2013 Jun, 63(6): 289-292. doi: 10.1055/s-0033-1334963.

8. Ponce-Monter HA, Ortiz MI, Garza-Hernández AF, Monroy-Maya R, Soto-Ríos M, Carrillo- Alarcón L et al. Effect of diclofenac with B vitamins on the treatment of acute pain originated by lowerlimb fracture and surgery. Pain Res reat, 2012, 2012: 104782. doi: 10.1155/2012/104782.

9. Воробьева О.В. Рациональная мультимодальная терапия боли в спине. Нервные болезни. Атмосфера, 2013, 2: 18-22.

10. Kopruszinski CM, Reis RC, Chichorro JG. B vitamins relieve neuropathic pain behaviors induced by infraorbital nerve constriction in rats. Life Sci, 2012 Dec 10, 91(23-24): 1187- 1195. doi: 10.1016/j.lfs.2012.08.025.

11. Ullegaddi R, Powers HJ, Gariballa SE JPEN J Antioxidant supplementation with or without B-group vitamins after acute ischemic stroke: a randomized controlled trial. Parenter Enteral Nutr, 2006 Mar-Apr, 30(2): 108-114.

12. Aggunlu L, Oner Y, Kocer B, Akpek S. The value of diffusion-weighted imaging in the diagnosis of Marchiafava-Bignami disease: apropos of a case. J Neuroimaging, 2008 Apr, 18(2): 188-190, doi: 10.1111/j.1552-6569.2007.00202.x.

13. Kakkar C, Prakashini K, Polnaya A. Acute Marchiafava-Bignami disease: clinical and serial MRI correlation. BMJ Case Rep, 2014 May 21, 2014, pii: bcr2013203442, doi: 10.1136/bcr- 2013-203442.

14. Bano S, Mehra S, Yadav SN, Chaudhary V. Marchiafava-Bignami disease: Role of neuroimaging in the diagnosis and management of acute disease. Neurol India, 2009 Sep- Oct, 57(5): 649-652, doi: 10.4103/0028-3886.57811.

15. Левин О.С. Полиневропатии: Клиническое руководство. М.: Мед. информ. агентство, 2011. 490 с.

16. Vetter G, Brüggemann G, Lettko M, Schwieger G, Asbach H, Biermann W et al. Shortening diclofenac therapy by B vitamins. Results of a randomized double-blind study, diclofenac 50 mg versus diclofenac 50 mg plus B vitamins, in painful spinal diseases with degenerative changes. [Article in German]. Z Rheumatol, 1988 Sep-Oct, 47(5): 351-362.

17. Jesse S, Ludolph AC. Thiamine, pyridoxine and cobalamine. From myths to pharmacology and clinical practice. [Article in German]. Nervenarzt, 2012 Apr, 83(4): 521- 532, quiz 533- 4, doi: 10.1007/s00115-011-3425-1.11

Витамины группы В: названия препаратов витаминов группы В в таблетках

Витамины группы В — это питательные вещества, которые играют очень важную роль в вашем организме. Они необходимы для выработки энергии, роста клеток, правильной работы мозга, сердца и иммунной системы.

Эти витамины мы получаем из продуктов, однако такие факторы, как возраст, беременность, несбалансированное питание, диета, генетика, прием некоторых лекарств и употребление алкоголя увеличивают потребность организма в витаминах группы В.

Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам, а это значит, что наше тело не способно накапливать и запасать их. По этой причине важно получать их с пищей ежедневно и в достаточном количестве.

Вот основные симптомы дефицита витаминов группы В: повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, ухудшения внешнего вида кожи, волос и ногтей.

В случае если в организме образовался их недостаток, то могут потребоваться специальные препараты витаминов группы В в таблетках. В этой статье я расскажу об основных полезных свойствах каждого из витаминов этой группы, о возможных побочных эффектах, перечислю названию лучших комплексов, которые можно будет купить на сайте iherb.

Витамины группы В названия препаратов

Полноценный комплекс содержит в себе все восемь витаминов группы В. И хоть на первый взгляд эти витамины имеют некоторые общие свойства, все они выполняют свои уникальные функции и необходимы в разных количествах.

Выбирая пищевые добавки отдавайте предпочтение авторитетным брендам, которые добровольно проводят независимую проверку своей продукции такими организациями, как Фармакопейная конвенция США (USP).

Перечислю лучших производителей витаминов группы В и названия препаратов. Комплексы разместила в порядке повышения доз витаминов группы В в добавке.

Jarrow Formulas, B-Right, 100 растительных капсул

Купить на iHerb

Самый популярный комплекс витаминов группы В на сайте iHerb. Отличается оптимальными дозировками.

Now Foods, B-50, 250 растительных капсул

Купить на iHerb

Комплекс витаминов В-50 отличается тем, что в его составе все витамины (кроме фолата) находятся в дозировке 50 мг. Такой комплекс отлично подойдет для тех, кто хочет обеспечить организм витаминами группы В курсами — 1-2 раза в год, по 1-2 месяца каждый. Или в соответствии с рекомендациями врача.

Solgar, Комплекс витаминов группы B «100», 100 растительных капсул

Купить на iHerb

Комплекс витаминов В-100 отличается тем, что в его составе все витамины (кроме фолата) находятся в дозировке 100 мг. Такой комплекс отлично подойдет для тех, кто хочет обеспечить организм витаминами группы В курсами — 1-2 раза в год, по 1-2 месяца каждый. Или в соответствии с рекомендациями врача.

Отдельные витамины группы В в таблетках

Витамин В1 (тиамин)

Now Foods, B-1, 100 мг, 100 таблеток

Купить на iHerb

Витамин В1 (другое название — тиамин) играет важную роль в обмене веществ, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию ( 1 ).

Интересно, что люди с чрезмерным потреблением пищи с высоким содержанием углеводов (особенно сладкое и мучное) особенно нуждаются в тиамине, поскольку тиамин играет ключевую роль в метаболизме углеводов.

Снижение уровня тиамина может привести к снижению ферментативной активности, нарушению окислительных функций и снижению выработки энергии организмом.

Дефицит витамина В1 может проявляться умственной заторможенностью, потерей мышечной массы, задержкой жидкости, высоким кровяным давлением.

Уровень тиамина снижают многие лекарства, особенно диуретики.

Витамин B2 (рибофлавин)

Solgar, Витамин B2, 100 мг, 100 растительных капсул

Купить на iHerb

Витамин В2 (другое название — рибофлавин) участвует в энергетических процессах, а также действует как антиоксидант.

Дефицит рибофлавина сказывается на усвоении железа, энергетических процессах, работе желудочно-кишечного тракта, мозга и метаболизме других витаминов ( 2 ). Его недостаток может стать причиной снижения остроты зрения, кожных заболеваний, зуда и жжения в области глаз, губ, языка.

Витамин B3 (ниацин)

Solgar, Niacin (Vitamin B3), 100 mg, 100 Tablets

Купить на iHerb

Витамин В3 (другое название — ниацин) играет роль в клеточной передаче сигналов, клеточном метаболизме жиров и белков, тканевом дыхании, производстве и восстановлении молекул ДНК.

Витамин В3 оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на психическое здоровье ( 3 ).

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Now Foods, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 капсул

Купить на iHerb

Витамин В5 (другое название — пантотеновая кислота) участвует в энергетических процессах, синтезирует выработку гормонов, холестерина, гемоглобина и жирных кислот. Витамин В5 играет важную роль в метаболизме и синтезе белков, жиров и углеводов.

Недостаточное потребление витамина В5 может стать причиной кожных дерматитов, выпадения волос, изменений в нервной системе, нарушения координации.⠀⠀

Витамин В6 (пиридоксин)

Now Foods, В-6, 50 мг, 100 таблеток

Купить на iHerb ⠀

Витамин В6 (другое название — пиридоксин) участвует в метаболизме аминокислот, выработке эритроцитов и образовании нейротрансмиттеров серотонина, дофамина, норэпинефрина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) ( 4 ).

В то время как многие растения и микроорганизмы способны синтезировать пиридоксин посредством эндогенных биологических процессов, люди должны получать его из продуктов питания или в виде добавок.В медицине, кроме устранения дефицита витамина В 6, пиридоксин используется для профилактики заболеваний переферической нервной системы и в качестве вспомогательного средства при тошноте и рвоте во время беременности.

Витамин В7 (биотин)

Natrol, Biotin, Fast Dissolve, StrawberryFlavor, 1,000 mcg, 90 Tablets

Купить на iHerb

Витамин В7 (другое название — биотин) необходим для углеводного и жирового обмена. Биотин является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена.

Недостаток биотина проявляется сухостью и бледностью кожи, себореей, мышечной слабостью, малокровием, потерей аппетита и тошнотой. Особенно недостаток биотина сказывается на состоянии волос, они медленно растут, становятся сухими и ломкими.

Биотин — добавка номер один у женщин, желающих улучшить состояние своих волос, кожи и ногтей.

Более подробно о биотине можно узнать из этой моей статьи про «биотин«.

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолат)

Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 вегетарианских капсул

Купить на iHerb

Витамин В9 (другое название — фолат) необходим для роста и деления клеток, развития иммунной системы, метаболизма аминокислот, образования эритроцитов (клетки-переносчики кислорода) и лейкоцитов (клетки-защитники) крови.

Из-за дефицита витамина В 9 может может развиваться анемия. Приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода.

Витамин В12 (кобаламин)

Doctor’s Best, Best, Активный витамин В12, 1500 мкг, 60 растительных капсул

Купить на iHerb

Витамин В12 (другое название — кобаламин) возможно, самый известный из всех витаминов группы В, В12 жизненно важен для неврологической функции, производства ДНК и развития красных кровяных клеток.

Дефицит витамина В12 становится причиной развития некоторых видов анемий, неврологических расстройств и гибели нервных клеток. В12 естественным образом содержится в животных источниках, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты ( 5 ). Вегетарианцы и веганы, отказавшиеся от пищи животного происхождения должны принимать витамин В12 в виде добавок.

Кто должен принимать комплексные витамины группы В?

Беременные или кормящие женщины

Во время беременности возрастает потребность в витаминах группы В, особенно В12 и фолате, для нормального развития плода ( 6 ).

Беременным или кормящим женщинам, особенно тем, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, крайне важно принимать эти витамины.

Дефицит В12 или фолиевой кислоты у беременных или кормящих женщин может привести к серьезным неврологическим повреждениям или врожденным дефектам у плода или ребенка ( 7 ).

Пожилые люди

По мере старения организма способность усваивать витамин В12 снижается, что затрудняет получение достаточного количества В12 из продуктов питания.

Способность организма усваивать В12 из пищи зависит от уровня желудочной кислоты. По статистике 30% людей старше 50 лет не вырабатывают достаточное количество желудочной кислоты для адекватного усвоения В12 ( 8 ).

Было установлено, что дефицит В12 был связан с увеличением частоты депрессии и плохого настроения у пожилых людей ( 9 , 10 ).

Дефицит витамина В6 и фолата также часто встречается у пожилых людей ( 11 , 12 ).

Люди с определенными заболеваниями

Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия, рак, болезнь Крона, алкоголизм, гипотиреоз и анорексия, более подвержены развитию дефицита питательных веществ, включая витамины группы В ( 13 , 14 , 15 , 16 , 17 ).

Вегетарианцы и веганы

Витамин В12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты.

Веганы и вегетарианцы могут быть подвержены риску развития дефицита В12, если они не получают достаточно этого витамина через обогащенные этим витамином продукты или пищевые добавки ( 18 ).

Люди, принимающие определенные лекарства

Прием некоторых лекарств может привести к дефициту витаминов группы Б.

Например, ингибиторы протонной помпы, которые являются препаратами, снижающими кислотность желудка, могут снижать абсорбцию В12.  Метформин, популярное лекарство от диабета, может снижать уровни как В12, так и фолата ( 19 , 20 ).

Противозачаточные таблетки могут также истощать некоторые витамины группы В, включая В6, В12, фолат и рибофлавин ( 21 ).

Может уменьшить стресс и повысить настроение

Витамины группы Б часто используются для уменьшения усталости, включая умственную, повышения настроения и улучшения когнитивных функции ( 22 ).

Может уменьшить симптомы тревоги или депрессии

Хотя витаминные добавки В-комплекса не являются лекарством от проблем с психическим здоровьем, они могут помочь уменьшить симптомы депрессии или тревоги.

Исследование 60 взрослых с депрессией показало, что лечение витамином В-комплекса в течение 60 дней привело к значительному улучшению симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо ( 23 ).

Витамины группы В также могут благоприятно сказываться на лечении, если их применять в сочетании с антидепрессантами.

Интересно, что низкий уровень в крови некоторых витаминов группы В, особенно В12, В6 и фолата, связан с повышенным риском возникновения депрессии и симптомов свойственных ей ( 24 , 25 ).

Потенциальные побочные эффекты

Поскольку витамины группы В растворимы в воде, то принимая их в соответствии с указаниями достаточно трудно получить их передозировку. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, а их излишки выводятся с мочой. По этой причине, в период приема витаминов группы В, моча может иметь насыщенный желтый цвет. Это совершенно нормально и естественно.

Исследования

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27029320
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/
  4. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/pyridoxine
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798919/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237236/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341306/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3579689/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14695861
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372888/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263877/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21967158
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885294/
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658370/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010969/
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4898322/

Купить на Айхерб со скидкой

  • Пробиотики со скидкой 20%. Акция дня. Подробнее тут.
  • Промокод NIH688 дает скидку 5% на весь заказ независимо от суммы.
  • Промокод VALUE60 дает скидку 10% на весь заказ при покупке на сумму от 60$.
Посетить iHerb

противопоказания, побочное действие, дозировки, состав – раствор д/инъекций в справочнике лекарственных средств

При злокачественных процессах следует применять Витамин В комплекс (содержащий тиамин) с осторожностью из-за возможной стимуляции пролиферации опухолевых клеток.

Из-за очень редкой, но серьезной угрозы возникновения анафилактического шока (так называемый тиаминовый шок) перед применением Витамина В комплекс раствора для инъекций рекомендуется кожно-аллергическая проба.

Превышение суточной дозы пиридоксина (более 100 мг) в течение продолжительного времени может привести к проявлению периферической полиневропатии с атаксией и жгучими болями в ступнях. Развитие этих симптомов может наступить через 1 месяц - 3 года после начала лечения.

При определении уробилиногена с использованием реактива Ehrlich пиридоксин может вызвать ложноположительный результат.

Рибофлавин может вызвать желто-оранжевое окрашивание мочи.

Применение никотинамида у пациентов с данными в анамнезе о язве, гастрите, геморрагии, подагре, поражениях печени и желчных путей требует особой осторожности. Необходимо контролировать уровень трансаминаз, щелочной фосфатазы, ГГТП, билирубина, мочевой кислоты, тромбоцитов, особенно, если требуется продолжительное лечение Витамином В комплекс.

Препарат содержит метилпарагидроксибензоат (Е218) в качестве вспомогательного вещества, который может вызвать аллергические реакции. Обычно эти реакции замедленного типа, такие как контактные дерматиты. Реже препарат может спровоцировать реакции немедленного типа, такие как крапивница и бронхоспазм.

Препарат содержит менее 1 ммоля натрия (23 мг) в одной дозе, т.е. практически не содержит натрия.

Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами

Витамин В комплекс в терапевтических дозах не оказывает влияния на способность управлять транспортными средствами и работать с машинами.

Доклинические данные о безопасности

Входящие в состав комбинированного лекарственного препарата витамины группы В являются практически нетоксическими.

Отсутствуют данные об эмбриотоксическом, тератогенном и мутагенном эффекте отдельных витаминов.

Витамин B - New World Encyclopedia

Структура витамина B 3 , ниацин

Витамины B или комплекс витаминов B представляют собой группу из восьми, химически различных, водорастворимых витаминов, которые когда-то считались одним витамином ( как витамин C), но теперь они рассматриваются как комплекс витаминов, которые имеют примерно схожие свойства и обычно содержатся в одних и тех же продуктах. Витамины - это органические (содержащие углерод) питательные вещества, получаемые с пищей и необходимые в небольших количествах для нормальных метаболических реакций у человека.Витамины группы B играют важную роль в метаболизме клеток.

Хотя витамины группы В необходимы только в небольших количествах, они необходимы для здоровья и должны регулярно пополняться. Без приема этих витаминов можно столкнуться с различными заболеваниями (такими как бери-бери и пеллагра) или другими стрессами на теле, такими как анемия, депрессия, потеря памяти и т. Д. Для хорошего здоровья жизненно важны личная ответственность за свое питание, самодисциплина и сбалансированность пищевых привычек.

Витамины группы B включают тиамин, рибофлавен, ниацин, пантотеновую кислоту, пиридоксин, биотин, фолиевую кислоту и кобаламин. Они также обозначаются числом, например, витамин B 1 для тиамина и витамин B 2 для рибофлавина. В отличие от приведенного выше определения витамина, некоторые авторитетные источники включают холин, инозит, ПАБК (парааминобензойную кислоту) и липоевую кислоту как часть витаминов группы В (Longe 2005). Однако эти четыре ненумерованных питательных вещества не являются необходимыми, потому что они могут быть синтезированы человеческим организмом.

Список витаминов группы B

Цифры, не указанные в последовательности, витамин B 4 , витамин B 8 и т. Д., Были питательными веществами, которые оказались либо дублирующими веществами, либо не витаминами (см. связанные питательные вещества).

Польза для здоровья

Витамины группы B часто работают вместе, обеспечивая ряд преимуществ для здоровья организма. Доказано, что витамины группы B:

Вместе они также помогают бороться с симптомами и причинами стресса, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Все витамины группы B растворимы в воде и рассредоточены по всему телу. Их необходимо ежедневно восполнять, если избыток выводится с мочой.

Источники витамина B

Витамины B поступают из ряда природных источников, включая картофель, бананы, чечевицу, перец чили, темпе, печень, индейку и тунец. Пищевые дрожжи (или пивные дрожжи) - особенно хороший источник. Австралийский спред Vegemite считается богатым источником витаминов группы B. Как и следовало ожидать, из-за высокого содержания пивных дрожжей пиво является разумным источником витаминов группы В (Glaser, 2002), хотя это может не относиться к фильтрованному пиву (Harden and Zylva 1924).

Еще одним популярным средством увеличения потребления витаминов группы B является употребление пищевых добавок. Витамины группы B также часто добавляют в энергетические напитки.

Дефицит витаминов группы В

Несколько названных заболеваний, связанных с недостаточностью витаминов, могут быть результатом недостатка витаминов группы В.

  • Витамин B 1 - Дефицит тиамина вызывает авитаминоз. Симптомы этого заболевания нервной системы включают потерю веса, эмоциональные расстройства, энцефалопатию Вернике (нарушение сенсорного восприятия), слабость и боль в конечностях, периоды нерегулярного сердцебиения и отеки (отек тканей тела).В запущенных случаях может наступить сердечная недостаточность и смерть. Хронический дефицит тиамина также может вызвать синдром Корсакова, необратимый психоз, характеризующийся амнезией и конфабуляцией.
  • Витамин B 2 - Дефицит рибофлавина вызывает арибофлавиноз. Симптомы могут включать хейлоз (трещины на губах), высокую чувствительность к солнечному свету, угловой хейлит, глоссит (воспаление языка), себорейный дерматит или псевдосифилис (особенно поражающий мошонку или большие половые губы и рот), фарингит, гиперемию. и отек слизистой оболочки глотки и полости рта.
  • Витамин B 3 - Дефицит ниацина вместе с дефицитом триптофана вызывает пеллагру. Симптомы включают агрессию, дерматит, бессонницу, слабость, спутанность сознания и диарею. В запущенных случаях пеллагра может привести к слабоумию и смерти.

Дефицит других витаминов группы В приводит к появлению симптомов, не являющихся частью названной болезни, вызванной дефицитом.

  • Витамин B 5 - Дефицит пантотеновой кислоты может привести к появлению прыщей и парестезии, хотя это случается редко.
  • Витамин B 6 - Дефицит пиридоксина может привести к анемии, депрессии, дерматиту, высокому кровяному давлению (гипертонии), задержке воды и повышению уровня гомоцистеина.
  • Витамин B 7 - Дефицит биотина обычно не вызывает симптомов у взрослых, но может привести к нарушению роста и неврологическим расстройствам у младенцев.
  • Витамин B 9 - Дефицит фолиевой кислоты приводит к повышению уровня гомоцистеина.Дефицит у беременных может привести к врожденным дефектам. Добавки часто рекомендуются во время беременности. Исследователи показали, что фолиевая кислота также может замедлять коварное воздействие возраста на мозг.
  • Витамин B 12 - Дефицит кобаламина вызывает злокачественную анемию, потерю памяти и другие когнитивные нарушения. Это наиболее вероятно среди пожилых людей, поскольку абсорбция через кишечник с возрастом снижается. В крайних (к счастью, редких) случаях может развиться паралич.

Родственные питательные вещества

Многие из следующих веществ были названы витаминами, потому что когда-то считались витаминами. Они относятся к номенклатуре витаминов в том смысле, что присвоенные им номера образуют «пробелы» в серии названий витаминов группы B (наряду с повторяющимися факторами). Хотя они не являются «необходимыми» для человека в том смысле, что они могут быть синтезированы организмом из других исходных материалов, они имеют питательное значение. Некоторые из них, хотя и не являются необходимыми для человека, необходимы для других организмов.

  • Витамин B 4 : Аденин, азотистое основание.
  • Витамин B 7 : Фактор, который Чентанни в 1935 году утверждал, что он был получен при шлифовке риса с использованием спирта (SHL 2007). Растворимый в воде и спирте фактор рисовых отрубей, предотвращающий нарушение пищеварения у голубей. Возможные кандидаты на это вещество - инозит, никотиновая кислота (ниацин) и биотин.
  • Витамин B 8 : Аденозинмонофосфат
  • Витамин B 10 : Парааминобензойная кислота или ПАБК
  • Витамин B 11 : Птерил-гепта-глутаминовая кислота, фактор роста глютаминовой кислоты который представляет собой форму фолиевой кислоты.
  • Витамин B 13 : Оротовая кислота
  • Витамин B 14 : Клеточный пролиферат, антианемия, рост крыс и противоопухолевый фосфат птерина, названный Эрлом Р. Норрисом (биохимиком с известностью фолиевой кислоты).
  • Витамин B 15 6-O- (диметиламиноацетил) -D-глюконовая кислота (пангамовая кислота)
  • Витамин B 16 (диметилгицин) - также известный как DMG.
  • Витамин B 17 (Амигдалин) - сторонники утверждают, что он эффективен при лечении и профилактике рака и обычно содержится в косточках абрикоса.
  • Витамин B 20 (Карнитин)
  • Витамин B 22 Фактор, который часто упоминается как ингредиент экстрактов алоэ вера, но также и во многих других продуктах питания.
  • Витамин B ч Другое название биотина.
  • Витамин B m Используется для обозначения инозита и также называется «фактор мыши».
  • Витамин B p (холин)
  • Витамин B t (L-карнитин)
  • Витамин B v Тип B6, но не пиридоксин.
  • Витамин B w Тип биотина, но не d-биотин.
  • Витамин B x Другое название ПАБК (парааминобензойная кислота).
  • Липоевая кислота

Примечание: B 16 , B 17 , B 18 , B 19 , B 20 и B 22 не относятся к животным факторам, но натуропаты считают их терапевтическими факторами человека.

Ссылки

  • Кларк, Л. А. Знай свое питание. New Canaan, CT: Keats Pub, 1981. ISBN 0879834013
  • Glaser, G. Вам лучше с пивом: пиво и ваше здоровье All About Beer Magazine 23 (3), 2002. Проверено 5 августа 2007 г.
  • Харден А. и Зылва С.С. Исследование ячменя, солода и пива для витаминов B и C. Lister Institute, 1924. Получено 5 августа 2007 г.
  • Longe, J. L. (Ed.). Энциклопедия альтернативной медицины Гейла. Детройт: Томсон / Гейл, 2005.
  • Библиотека почвы и здоровья (SHL). Витамины, глава 4. Библиотека почвы и здоровья, 2007. Дата обращения 5 августа 2007 г.

Внешние ссылки

Все ссылки получены 9 мая 2020 г.

Источники информации

Авторы и редакторы New World Encyclopedia переписали и дополнили статью в Википедии в соответствии со стандартами New World Encyclopedia. Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства.Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников Энциклопедии Нового Света, так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних вкладов википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в New World Encyclopedia:

Примечание. применяются к использованию отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

Списки продуктов питания и руководство по витаминам группы В для вашего здоровья

Витамины группы В включают один из наиболее распространенных в стране дефицитов питательных микроэлементов. Тем не менее, они являются важными питательными веществами, которые необходимы всем нам для поддержания хорошего здоровья. Людям на всех этапах развития - от младенцев до пожилых - необходимы эти ключевые питательные микроэлементы.

Вот ваше руководство, которое шаг за шагом объясняет, где найти каждый витамин B, почему они так важны и как убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве.

На самом деле витаминов группы В 8, в том числе:

  1. B1 Тиамин
  2. B2 Рибофлавин
  3. B3 Ниацин
  4. Пантотеновая кислота B5
  5. B6 Пиридоксин
  6. B7 Биотин
  7. B9 Фолат
  8. B12 Кобаламин

Преимущества витамина B

Все эти микроэлементы часто работают вместе, помогая организму различными способами. Они важны во многих критических реакциях на клеточном уровне, включая нашу базовую способность генерировать энергию, необходимую всем нам для функционирования.

Мозг особенно любит и нуждается в витаминах группы В. Наше тело активно закачивает их в наш мозг, чтобы поддерживать достаточно высокий уровень для оптимального функционирования (1).

Ключевые роли витамина B:
  • Производство энергии
  • Функции мозга
  • Производство красных кровяных телец
  • Генетическое создание и экспрессия
  • Здоровый обмен веществ
  • Функция сотовой связи
  • Производство белка
  • Производство гормонов
  • Здоровье сердца

Каждый из витаминов группы В независимо от других вносит свой уникальный вклад в поддержание нашего здоровья.

Продукты с витамином B

Большинство витаминов группы B вырабатываются растениями, а листовая зелень является особенно богатым источником питательных веществ. Исключением является витамин B12, который в основном содержится в продуктах животного происхождения и молочных продуктах. Веганские диеты могут быть фактором риска дефицита некоторых витаминов B.

Конкретное количество в каждой пище зависит от интересующего вас витамина B.

Комплекс витаминов группы B

Витаминные добавки доступны для тех, кто хочет быть уверенным, что получает все необходимые им микроэлементы.Добавки, содержащие все 8 витаминов группы B, называются комплексными витаминами группы B. Они почти всегда входят в состав поливитаминов.

Дефицит витамина B

Подобно витамину С, все витамины группы В растворимы в воде. Наше тело может избавиться от лишних потребляемых водорастворимых витаминов, удаляя их с мочой.

Это означает, что важно регулярно получать витамины группы В в нашем рационе.

Обычно считается, что люди, живущие в развитых странах, таких как США, в целом имеют низкий уровень дефицита витаминов.Однако данные подтверждают, что низкий уровень витамина B может быть довольно распространенным явлением и в развитых странах.

Некоторые исследования показывают, что от 10 до 30% людей, живущих в Соединенных Штатах и ​​Европе, имеют достаточно низкий уровень витамина B, чтобы его можно было считать дефицитным (2).

Определенные группы населения более подвержены риску развития опасной нехватки этих основных питательных микроэлементов.

Условия риска дефицита витамина B:
  • Беременность
  • Злоупотребление алкоголем
  • Состояния мальабсорбции (например, целиакия, муковисцидоз, воспалительное заболевание кишечника, бариатрическая хирургия)
  • Вегетарианские и веганские диеты
  • Пожилые
Симптомы дефицита витамина B могут включать
  • Анемия (низкий уровень эритроцитов)
  • Врожденные пороки
  • Проблемы с кожей
  • Неврологические проблемы (слабоумие, слабость, онемение)
  • Проблемы психического здоровья
  • Проблемы с сердцем

У каждого витамина B есть свой набор симптомов, связанных с его дефицитом.

1) Витамин B1: тиамин

Тиамин имеет решающее значение для роста и развития клеток (3).

Дефицит тиамина

Низкий уровень витамина B1 может наблюдаться у людей, которые не получают его в достаточном количестве в своем рационе, и у людей, у которых есть заболевания, которые приводят к проблемам с эффективным усвоением витамина.

Симптомы дефицита тиамина
  • Онемение и покалывание (периферическая невропатия)
  • Проблемы с походкой (атаксия)
  • Эмоциональные расстройства
  • Проблемы с сердцем

Тяжелая недостаточность тиамина может привести к опасным проблемам, включая синдром Вернике-Корсакова и авитаминоз.

Синдром Вернике-Корсакова - это состояние, сопровождающееся онемением и покалыванием в конечностях (периферическая невропатия), неустойчивой походкой, изменениями зрения, спутанностью сознания и / или психозом. Это опасное заболевание, от которого не выживают 10-15% людей, и примерно 25% людей нуждаются в длительном уходе.

В развитых странах, таких как США, дефицит тиамина, достаточно обширный, чтобы вызвать синдром Вернике-Корсакова, чаще всего связан с тяжелым злоупотреблением алкоголем.Однако важно отметить, что заболевание может возникнуть в результате тяжелого дефицита тиамина по любой причине (3).

Бери-бери - еще одно заболевание, вызванное тяжелым дефицитом тиамина, которое включает онемение и покалывание (периферическая невропатия), а также может вызывать серьезные проблемы с сердцем.

Условия, повышающие риск дефицита тиамина
  • Алкоголизм (наиболее частая причина дефицита тиамина)
  • ВИЧ / СПИД
  • Диабет
  • Бариатрическая хирургия

Сколько тиамина вам нужно

Тиамин (B1) Минимальная рекомендуемая суточная доза
Взрослые 1.1 мг
Беременные 1,4 мг

Вам не нужно беспокоиться о том, что вы получите слишком много тиамина из того, что вы едите. При употреблении тиамина с пищей или добавками не было обнаружено какой-либо токсичности (4).

Тиамин Продукты

2) Витамин B2: рибофлавин

Рибофлавин также помогает развитию и росту клеток и важен для метаболизма различных соединений в организме, включая жиры, аминокислоты и стероиды.

Дефицит рибофлавина

Низкий уровень рибофлавина - очень редкое явление в развитых странах, поскольку он присутствует в различных продуктах питания, а также добавлен во многие другие распространенные продукты. Следовательно, люди со значительно низким уровнем рибофлавина также обычно имеют значительно низкий уровень других витаминов (5)

Симптомы дефицита рибофлавина (также известного как арибофлавиноз):
  • Проблемы с кожей (себорейный дерматит)
  • Воспаление языка (глоссит)
  • Хейлоз (трещины на губах)
Условия, повышающие риск дефицита рибофлавина

Сколько вам нужно рибофлавина?

Рибофлавин (B2) Минимальная рекомендуемая суточная доза
Взрослые 1.1 мг
Беременные 1,4 мг

Рибофлавин Продукты питания

В целом, молочные продукты, продукты животного происхождения и обогащенные продукты, такие как злаки, являются отличными источниками рибофлавина.

3) Витамин B3: ниацин

Подобно многим другим витаминам группы В, ниацин помогает поддерживать фундаментальные функции клеток, а также наш генетический код. Это критически важно для производства энергии и более 400 метаболических реакций, от которых зависит наше функционирование.

Кроме того, высокие дозы ниацина могут быть полезны при лечении высокого холестерина за счет снижения плохого холестерина (ЛПНП) и повышения высокого холестерина (ЛПВП). Теоретически это может снизить риск других хронических заболеваний, включая болезни сердца и инсульт.

Однако из-за многочисленных побочных эффектов витамин B3 больше не рекомендуется для лечения гиперхолестеринемии, поскольку другие лекарства оказались более безопасными при этом показании (6).

Дефицит ниацина

Дефицит ниацина встречается редко и обычно ограничивается недоедающими и почти всегда бедными группами населения, не имеющими доступа к сбалансированной пище.

Заболевание, связанное с тяжелым дефицитом ниацина, называется пеллагрой.

Симптомы пеллагры:
  • Проблемы с кожей (дерматит)
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом (диарея)
  • Неврологические проблемы (деменция)
  • Смерть (полиорганная недостаточность)

Как и многие другие дефициты витаминов, пеллагру можно лечить с помощью замены витаминов, особенно если ее обнаруживают и устраняют на ранних стадиях (7).

Условия, повышающие риск дефицита ниацина
  • Недоедание
  • Другие дефициты питательных микроэлементов (витамин B2, витамин B6 и железо)
  • Редкие генетические заболевания (например, болезнь Хартнупа)

Сколько вам нужно ниацина?

Минимальная рекомендуемая суточная доза ниацина (B3)
Взрослые 14 мг
Беременные 18 мг

Продукты питания с ниацином

Ниацин содержится во многих распространенных продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения.

Побочные эффекты ниацина

Вам не нужно беспокоиться о том, что вы едите слишком много ниацина. Как описано выше, этот витамин имеет решающее значение для бесчисленных процессов. Никаких токсических эффектов от употребления слишком большого количества пищи не выявлено.

Таблетки ниацина

Однако многие синтетические формы B3 доступны в лекарствах и добавках. Они могут поступать в гораздо более высоких дозах, чем то, что мы могли бы съесть за день.

Хотя рекомендуемая суточная доза составляет 17 мг, лекарства и добавки могут увеличить ее до 1000.

Промывание ниацином

Приблизительно 30-50 мг ниацина могут вызвать побочный эффект, называемый приливом, который включает покраснение всего тела (в первую очередь лица, груди и рук), а иногда и жжение или зуд. Хотя прилив сам по себе не опасен, это неприятный опыт, который указывает на перегрузку ниацином и возможность других более серьезных побочных эффектов (6).

Другие возможные побочные эффекты ниацина:
  • Промывка
  • Низкое кровяное давление
  • Усталость
  • Печеночная недостаточность
  • Проблемы с глазами
  • Проблемы с глюкозой

4) Витамин B5: пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота - такой важный витамин, потому что он необходим для выработки фермента, называемого коэнзимом А, который необходим для многих процессов, критически важных для нашего выживания.Как и ниацин, витамин B5 снижает уровень холестерина (8).

B5 Дефицит

Поскольку он содержится во многих источниках пищи, дефицит его встречается крайне редко. Это часто наблюдается только в крайних случаях недоедания, и поэтому симптомы дефицита трудно отделить от других сопутствующих недостатков питания.

Симптомы могут включать аномальные движения мышц, жжение, рвоту и усталость (9).

Сколько пантотеновой кислоты вам нужно?

Пантотеновая кислота (B5) Минимальная рекомендуемая суточная доза
Взрослые 5 мг
Беременные 7 мг

Как и многие другие витамины группы B, никогда не было доказано токсичность от употребления слишком большого количества пантотеновой кислоты из пищевых источников (9).

B5 Foods

5) Витамин B-6: Пиридоксин

Пиридоксин - еще один ключевой витамин для правильного метаболизма, особенно белков в организме.

Другие преимущества витамина B6

Теоретически пиридоксин может способствовать здоровью разными способами, включая защиту от сердечных заболеваний и инсульта. Хотя эти эффекты еще не доказаны в хорошо проведенных исследованиях, это известное лечение типа анемии (низкого количества эритроцитов), называемого сидеробластной анемией.

Витамин B6 может быть особенно полезным для беременных женщин, и было показано, что он помогает безопасно лечить тошноту и рвоту, вызванные беременностью (10).

B6 Дефицит

Симптомы недостаточности пиридоксина
  • Анемия (пониженное количество эритроцитов)
  • Изменения кожи
  • Нарушение иммунной системы
  • Неврологические симптомы
Условия, повышающие риск дефицита тиамина
  • Болезнь почек
  • Алкогольная зависимость
  • Аутоиммунные заболевания

Сколько пиридоксина вам нужно?

Пиридоксин (B6) Минимальная рекомендуемая суточная доза
Взрослые 1.3 мг
Беременные 1,9 мг

Риск употребления слишком большого количества витамина B6 неизвестен (11).

Продукты с витамином B6

Пиридоксин содержится во многих овощах, фруктах, продуктах животного происхождения и зерновых.

6) Витамин B7: биотин

Преимущества биотина

Как и многие другие витамины группы В, биотин играет ключевую роль во многих важных реакциях организма, включая метаболизм, функции клеток и выражение нашего генетического кода.

Дефицит биотина

Поскольку он присутствует во многих продуктах питания, дефицит B7 встречается редко.

Симптомы дефицита биотина
  • Изменения кожи
  • Выпадение волос
  • Неврологические симптомы
  • Хрупкие ногти
  • Усталость

Условия, повышающие риск дефицита биотина

  • Алкоголизм
  • Беременность
  • Редкие генетические заболевания (недостаточность биотинидазы)
Биотин для волос, кожи и ногтей

Несмотря на то, что получение достаточного количества биотина важно, не доказано, что получение дополнительного количества биотина сверх наших пищевых потребностей приносит какую-либо дополнительную пользу нашему здоровью.

Нет никаких убедительных доказательств того, что какая-либо из многочисленных добавок биотина для улучшения состояния волос, кожи и ногтей является эффективной (12).

Дозировка биотина

Биотин (B7) Минимальная рекомендуемая суточная доза
Взрослые 30 мкг
Беременность 30 мкг

Не было показано никакого вреда от употребления слишком большого количества биотина из пищевых источников.

Биотиновые продукты

7) Витамин B9: фолиевая кислота и фолиевая кислота

Фолат так важен, потому что он помогает создавать вещества, составляющие нашу ДНК, называемые нуклеиновыми кислотами, среди множества других важных функций для нашего здоровья и обмена веществ.

Поскольку фолиевая кислота играет важную роль в росте и развитии, она особенно важна для младенцев во время беременности, в том числе для формирования их нервной системы.

Фолиевая кислота vs.Фолиевая кислота

В то время как фолиевая кислота часто является общим термином, используемым для обозначения B9 в пище и добавках, фолиевая кислота относится к окисленной форме, содержащейся в большинстве добавок и обогащенных пищевых продуктов.

Дефицит фолиевой кислоты

Несмотря на то, что дефицит фолиевой кислоты встречается относительно редко, важно, чтобы люди, которые подвергаются особенно высокому риску дефицита, серьезно рассмотрели вопрос о добавлении уровня фолиевой кислоты, особенно беременным женщинам (13).

Симптомы дефицита фолиевой кислоты
  • Врожденные дефекты
  • Анемия (пониженное количество эритроцитов)
  • Усталость
  • Изменения кожи
  • Желудочно-кишечные симптомы
Условия, повышающие риск дефицита фолиевой кислоты
  • Беременность
  • Злоупотребление алкоголем
  • Нарушения абсорбции

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Фолат (B9) Минимальная рекомендуемая суточная доза
Взрослые 400 мкг
Беременные 600 мкг

Нет никакого вреда в получении слишком большого количества фолиевой кислоты из того, что вы едите (13).

Фолиевая кислота

8) Витамин B12: кобаламин

Преимущества витамина B-12

Подобно фолиевой кислоте, витамин B12 важен во многих важных аспектах, включая помощь в создании нашей ДНК и красных кровяных телец.

Дефицит витамина B12

Дефицит кобаламина может встречаться чаще, чем многие из нас думают. Некоторые исследования показывают, что до 20% людей старше 50 лет имеют пограничный уровень витамина B12 и около 3% имеют значительный дефицит (14).

Симптомы дефицита витамина B12
  • Анемия (пониженное количество эритроцитов)
  • Проблемы с балансировкой
  • Обобщенная слабость
  • Усталость
  • Сенсационные изменения
Условия, повышающие риск дефицита витамина B12
  • Продвинутый возраст
  • Вегетарианцы и веганы
  • Нарушения всасывания
  • Бариатрическая хирургия

Сколько вам нужно B12?

Кобаламин (B12) Минимальная рекомендуемая суточная доза
Взрослые 2.4 мкг
Беременные 2,6 мкг

Витамин B12 Продукты

Пищевые источники кобаламина - это в основном мясо, яйца и молочные продукты.

Комплекс витаминов B - обзор

Фолат

Фолат, комплекс витаминов группы B, включает в себя естественную форму, содержащуюся в пищевых продуктах, а также синтетическую форму (фолиевую кислоту), содержащуюся в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках. Обоснование рекомендации о том, что все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, превентивную меру для снижения риска ДНТ, уже обсуждалось в разделе "Подход к исследованию для определения воздействия добавок микронутриентов на здоровье".Потребление фолиевой кислоты важно на протяжении всей беременности из-за ее ключевой роли в синтезе нуклеиновых кислот, что важно для роста и репликации клеток.

Дефицит фолиевой кислоты, витамина B 12 или витамина B 6 может повысить уровень гомоцистеина, аминокислоты, обычно содержащейся в крови. Имеющиеся данные указывают на то, что высокий уровень гомоцистеина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, возможно, либо из-за повреждения коронарных артерий, либо из-за того, что тромбоцитам легче слипаться и образовывать сгусток.Однако нет никаких доказательств того, что снижение уровня гомоцистеина с помощью витаминных добавок снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимы клинические интервенционные испытания для проверки влияния приема витаминов на сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Поскольку фолиевая кислота участвует в синтезе, восстановлении и функционировании ДНК, некоторые предположили, что дефицит фолиевой кислоты может привести к повреждению ДНК, которое может привести к раку. Всесторонний обзор эпидемиологических, доклинических и клинических данных, связывающих дефицит фолиевой кислоты с повышенным риском рака, пришел к выводу, что доказательства являются наиболее убедительными для колоректального рака.Также было высказано предположение, что дефицит фолиевой кислоты может усиливать действие других факторов риска рака. Исследователи продолжают изучать, может ли увеличение потребления фолиевой кислоты из продуктов или добавок фолиевой кислоты снизить риск рака.

Фолат важен для клеток и тканей, которые быстро делятся; поэтому метотрексат в высоких дозах часто используется для лечения рака, поскольку это соединение нарушает метаболизм фолиевой кислоты. Однако метотрексат имеет нежелательные побочные эффекты, включая воспаление пищеварительного тракта.Неизвестно, могут ли добавки с фолиевой кислотой помочь контролировать эти побочные эффекты без снижения эффективности метротрексата. Метотрексат в низких дозах используется для лечения различных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, волчанка, псориаз, астма и воспалительные заболевания кишечника. Лечение низкими дозами может привести к истощению запасов фолиевой кислоты и вызвать побочные эффекты, подобные дефициту фолиевой кислоты. В этом случае добавление фолиевой кислоты может помочь уменьшить нежелательные эффекты низких доз метотрексата без снижения эффективности лечения.

Что делает витамин B? Краткий ответ: дает энергию

Что витамин B делает в организме? Много.

Прежде всего, стоит отметить, что витаминов группы В много, а не один!

Всего существует 8 незаменимых витаминов группы В. 1

B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенат), биотин, B6 (пиридоксин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин).

Основные витамины не могут быть произведены организмом или просто не могут быть произведены в достаточном количестве.Эти питательные вещества необходимы организму для выполнения его основных задач. 2

Примечание: синтетические формы этих витаминов имеют разные названия, потому что они не одинаковы. Фолиевая кислота, пантотеновая кислота и цианокобаламин - это не то же самое, что цельная пища, диетические витамины; фолиевая кислота, пантотенат или кобаламин. Узнайте больше о разнице, прочитав нашу статью Фолиевая кислота против фолиевой кислоты.

Достаточное количество витаминов группы B из цельных продуктов и биодоступных источников обеспечит ваше тело энергией, необходимой для процветания, а также многие другие преимущества для здоровья!

Если вам нужно больше энергии, возможно, вам не хватает витамина B.Посмотрите наш видеоролик «Кризис энергии человека», чтобы узнать, как правильное питание играет важную роль в управлении стрессом и выработке энергии.

Витамины группы В - настоящий MVP

витаминов группы В необходимы для выполнения множества функций организма! Все, от помощи метаболической системе до образования красных кровяных телец и улучшения умственных когнитивных способностей. 1,3

Однако есть одна особая функция, которой наиболее известны витамины группы В, и, возможно, это просто потому, что это самая большая польза от опыта! Мы говорим об энергии.

витаминов группы В позволяют вашему телу превращать пищу в энергию. 1,4 Известно, что диетические витамины B придают вашему телу устойчивый прилив энергии, просто спросите любого, кто принимает наш PureFood B!

Каждый витамин B играет в организме немного разную роль. Большинство из них способствуют превращению пищи в энергию, но также имеют другие важные рабочие места.

С чем витамины группы В помогают в организме:

(B1) Тиамин - помогает превращать глюкозу в энергию, а также помогает нашей нервной системе оптимально функционировать. 1

(B2) Рибофлавин - производит энергию в теле и помогает поддерживать зрение и кожу здоровыми. 1

(B3) Ниацин - превращает углеводы в энергию. Ниацин - единственный термостойкий витамин B. 1,5

(B5) Пантотенат - необходим для производства красных кровяных телец, а также метаболизма белков, жиров и углеводов. 1

(B6) Пиридоксин - помогает процессам и развитию мозга, а также метаболизирует углеводы и белки. 1

(B9) Фолат - необходим для оптимального функционирования вашего метаболизма. 1,3

(B12) Кобаламин - влияет на метаболизм, помогает формировать эритроциты, улучшает умственные способности и превращает аминокислоты и жирные кислоты в энергию, которую может использовать ваше тело. 1,3

почему витаминов группы В в пище недостаточно

Есть много растительных продуктов, богатых витамином B; болгарский перец, листовая зелень и шпинат - лишь некоторые из них. 6 Однако, прежде чем перекусить сырой зеленой капустой, вы должны знать, что многие витамины и минералы в листовой зелени недоступны. Это потому, что они содержат оксалаты, которые действуют как ингибиторы ценных витаминов и минералов. 7 Это означает, что они препятствуют доступу витаминов группы В во время пищеварения. Вы можете обойти это, слегка пропарив зелень или натерев ее в смеси растительного масла и лимона.

Как упоминалось ранее, также важно не готовить продукты, богатые витамином B, при температуре выше 40 градусов по Цельсию, если вы хотите воспользоваться преимуществами.Эти витамины очень чувствительны к нагреванию. 8 Значит, даже если вы мясоед, вы тоже небезопасны. Приготовление мяса при температуре выше 40 градусов удалит большую часть, если не все, витамины группы B.

К сожалению, поскольку витамины группы В необходимы почти во всех процессах в организме, вашему организму требуется намного больше, чем вы, вероятно, обеспечиваете. Частично это связано с существующими в Северной Америке продовольственными системами. В большинстве случаев в этих процессах не уделяется первоочередного внимания свежим, органическим или местным продуктам.Доказано, что органические продукты в самом свежем виде обеспечивают максимальное количество питательных веществ. 9

Нашему организму ежедневно необходимы диетические биодоступные витамины группы В. Это связано с тем, что большинство витаминов группы B растворимы в воде и чрезвычайно чувствительны к нагреванию. 1 Синтетические витамины группы B плохо усваиваются и усваиваются организмом; они даже близко не подходят по абсорбционной способности витаминов группы В из пищи. 10

вам нужна добавка витамина B

Дефицит витамина B возникает, когда в вашем рационе не хватает биодоступных витаминов B или, в редких случаях, если ваше тело не может усваивать витамины B. 11 Из-за нестабильности витаминов группы B, как упоминалось ранее, нагревание продуктов с высоким содержанием витаминов B приведет к разрушению большинства витаминов. Не только это, но и ранее упомянутые витамины группы B растворимы в воде. Это означает, что витамины группы В не могут накапливаться в организме. Если в организме их больше, чем необходимо, они утилизируются.

Большинство добавок витамина B на рынке производится синтетическим путем в лаборатории с использованием изолированных витаминов. Избегайте приема витаминов группы B, содержащих фолиевую кислоту, цианокобаламин пантотеновой кислоты, пиридоксин гидрохлорид, кристаллический биотин и / или птиэоилглутаминовую кислоту.Это не биодоступные витамины группы B, которые встречаются в природе, а синтетические изоляты, которые могут вызвать различные осложнения для здоровья. 12,13,14,15,16,17,18,19,20,21

Еда сложна, и по этой причине изолированные синтетические питательные вещества просто не могут конкурировать. Любое небольшое изменение натуральных, биодоступных продуктов разрушит их питательные свойства. 22 Единственный способ обеспечить свое тело необходимым питанием - это купить добавку, которая производится исключительно из чистой, настоящей пищи.Не производные, экстракты или пищевые основы. Для получения максимальной пользы лучше всего использовать полностью органические добавки из чистых, биодоступных растительных продуктов. Это связано с тем, что органические продукты имеют гораздо более высокую питательную ценность, чем продукты, выращенные традиционным способом. 23

Остерегайтесь самозванцев

Поддельные витамины группы В, выдаваемые за настоящие, - все это часть игры «зеленая стайка». Компании выпускают дешевый продукт, который на самом деле не принесет никакой пользы вашему организму, и вкладывают кучу денег в его «зеленую промывку», чтобы все думали, что он полезен для хорошего здоровья.Синтетические витамины - огромная часть этого. Компании будут использовать такие слова, как «еда на основе» и «настоящая настоящая еда», но, к сожалению, эти термины не регулируются. К счастью, вы все еще можете провести исследование и выяснить, какие продукты говорят правду, а какие - позорные.

Некоторые бренды пытаются позиционировать себя как цельные пищевые добавки, добавляя синтетические витамины в дрожжи. Обогащенные дрожжи на этикетках пищевых продуктов часто называют saccharomyces cerevisiaev. Затем они добавляют эти дрожжи в свои добавки и заявляют, что получают витамины и минералы из цельной пищи, хотя на самом деле они просто обогащают пищевые или пивные дрожжи синтетикой.

Узнайте больше об обогащенных пищевых дрожжах, прочитав эту статью.

Синтетические витамины группы B, такие как, например, фолиевая кислота, являются лишь частичными питательными веществами. 24 Это означает, что они действуют в организме как «антинутриенты», потому что им не хватает кофакторов, фитонутриентов и других соединений, необходимых для преобразования витаминов в энергию. Затем организм должен грабить свои собственные запасы, создавая почву для дефицита питательных веществ. Так что да, ваши добавки действительно могут вызывать дефицит питательных веществ.

Получить энергию сейчас

Абсорбируемые витамины группы В из настоящих цельных продуктов следует принимать ежедневно для поддержки надпочечников и обмена веществ и, что наиболее важно, для получения энергии !! Если ваш текущий витамин B не дает вам заметного прироста энергии, пора переключиться на тот, который даст.

Наш PureFood B - отличный способ получить тонну биодоступных витаминов группы B из настоящей пищи. Это оно! Наш пищевой порошок B содержит органическую гуаву, лимон, базилик и спирулину.Никаких связующих, наполнителей и экстрактов нет. Кроме того, мы используем щадящие методы производства, чтобы продукты в наших порошках никогда не обрабатывались ничем, кроме воды, света или воздуха. Кроме того, пищевые ингредиенты, которые мы используем, никогда не нагреваются выше 40 градусов по Цельсию, потому что мы делаем все возможное, чтобы сохранить питательные вещества. Буйа!

Ура для цельных пищевых добавок, которые действительно работают!

Хотите знать, почему нам нужно больше питания сейчас, чем когда-либо? Прочтите электронную книгу доктора Дэвида Ванга; Здоровые люди Здоровая планета.Эта электронная книга посвящена терапевтическим методам оздоровления, которые помогут вам преуспеть в вашей современной жизни, не жертвуя при этом здоровьем планеты.

Артикул:

1 www.betterhealth.vic.gov.au

2 healthresearchfunding.org

3 www.sciencedirect.com

4 medlineplus.gov

5 www.chm.bris.ac.uk

6 whfoods.org

7 pubs.acs.org

8 добавочный.colostate.edu

9 www.npr.org

10 Фехер М., Шмидт Дж. Распределение собственности: различия между лекарствами, натуральными продуктами и молекулами
из комбинаторной химии. Журнал химической информации и компьютеров,
Science, 2002; 43: 218-227

11 www.mayoclinic.org

12 Уитни Э. Н., Рольфес С. Понимание питания, 4-е изд. Вест Паблишинг, Нью-Йорк, 1987

13 Будвари С. и др. Редакторы. Индекс Мерк: Энциклопедия химикатов, лекарств и биологических препаратов, 12-е изд.Исследовательские лаборатории Мерк, Станция Уайтхаус, Нью-Джерси, 1996 г.

14 DeCava JA. Настоящая правда о витаминах и антиоксидантах. Принцесса, Сентерфилд, Массачусетс, 1997

15 Ensminger AH, et al. Энциклопедия пищевых продуктов и питания, 2-е изд. CRC Press, Нью-Йорк, 1993

16 Тиль Р. Правда о витаминах в пищевых добавках. Монитор ANMA, 2003; 6 (2)

17 Тиль Р. Натуральные витамины могут превосходить синтетические. Medical Hypo, 2000; 55 (6): 461-469

.

18 Винсон Дж., Бозе П., Лемуан Л., Сяо К. Х.Доступность питательных веществ: химические и биологические аспекты. Королевское химическое общество, Кембридж (Великобритания), 11989: 125-127

19 Шилс М.Э., Шильке М. и др. Современное питание при здоровье и болезнях, 10-е изд., Lippincott Williams & Wilkins, Phil., 2005

20 Ensminger, AH, Ensminger ME, Konlande JE, Robson JRK. Энциклопедия пищевых продуктов и питания, 2-е изд., 1994, CRC Press, Ann Arbor, MI

21 О’Нил М., редактор. Индекс Merck: Энциклопедия химикатов, лекарств и биологических препаратов.14-е изд., 2006 г., Merck & Co. Inc., NJ

22 Trichopoulou A, Katsouyanni K, et al. Потребление оливкового масла и определенные группы продуктов питания в
Связь с риском рака груди в Греции. J Natl Cancer Inst, 1995; 87 (2): 110-116

.

23 www.npr.org

24 Пауэрса, Х. (2007). Фолиевая кислота под пристальным вниманием. Британский журнал питания, 98 (4), 665-666. DOI: 10.1017 / S0007114507795326

витаминов группы В по номерам

Семьи - это сложная совокупность личностей с уникальными особенностями - каждый отдельный член часто настолько отличается, что трудно представить, как все могут мирно сосуществовать.К счастью, общего происхождения семьи может быть достаточно, чтобы позволить им игнорировать любые поверхностные различия и сотрудничать таким образом, чтобы это было выгодно для группы в целом.

Краткий обзор статьи:
Комплекс витаминов группы В
  • Из 13 основных витаминов восемь из них - витамины группы В
  • Витамины группы В водорастворимы
  • Используется во многих телесных возможностях, включая энергию, клеточную защиту, здоровье мозга и сердца
Витамин B1 (тиамин)
  • Играет фундаментальную роль в метаболизме
  • Это особенно полезно для выработки энергии для вашего мозга
Витамин B2 (рибофлавин)
  • Помимо повышения энергии, рибофлавин действует как антиоксидант
  • Один из антиоксидантов, вырабатываемый рибофлавином, особенно полезен для здоровья зрения
Витамин B3 (ниацин)
  • Ваше тело может производить ниацин из триптофана
  • Ниацин использовался для снижения уровня холестерина, а также для лечения кожных заболеваний
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
  • Почти все продукты содержат хотя бы небольшое количество витамина B5
  • Способствует здоровой физической реакции на стресс
Витамин B6 (пиридоксин)
  • Форма витамина B6, которая участвует более чем в 150 ферментных реакциях вашего организма
  • Витамин B6 оказывает сильное влияние на когнитивное здоровье, а также способствует благополучию вашей кожи и глаз
Витамин B7 (биотин)
  • Биотин может принести пользу вашей коже и ногтям, защищая их от ломкости
  • Беременным женщинам следует подумать о добавлении биотина в свой режим приема
Витамин B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)
  • Фолиевая кислота связана с репродуктивным здоровьем женщин
  • Фолиевая кислота также имеет решающее значение для когнитивных функций и здоровья мозга
Витамин B12 (кобаламин)
  • Витамин B12 жизненно важен для энергетического обмена и образования красных кровяных телец
  • Этот витамин хорошо сочетается с B6 и фолиевой кислотой в усилиях по укреплению здоровья мозга

Комплекс витаминов группы B не был рожден в семейном порядке, вместо этого они были сгруппированы учеными из-за их общих свойств, того, как они функционируют в вашем теле и где они встречаются в природе.Но у этих витаминов есть одна важная характеристика: они невероятно важны для вашего повседневного здоровья. Действительно, из 13 основных витаминов восемь из них - витамины группы В.

Хотя технически это не настоящая семья, витамины группы В действительно обладают семейными качествами. Они безоговорочно поддерживают друг друга, сохраняя при этом характеристики, которые делают их цельными личностями. Наиболее очевидной общностью витаминов B является то, что они водорастворимы, как и витамин C. Это резко контрастирует с жирорастворимыми витаминами, такими как D, E, A и K.

Водорастворимые витамины легко растворяются в воде, а это означает, что они легко всасываются в организм для немедленного использования в тканях. Однако водорастворимые витамины хранятся в вашем теле, но вместо этого выводятся из организма при мочеиспускании, поэтому их необходимо регулярно пополнять с помощью диеты или добавок.

Поскольку все восемь витаминов группы B обладают как незаменимыми, так и водорастворимыми характеристиками, важность их ежедневного участия в вашем общем пути к здоровью невозможно переоценить.Каждый из витаминов группы B обладает собственным набором талантов, которые можно использовать для выполнения физиологических функций, включая энергию, зрение, здоровье кожи, защиту и рост клеток, метаболизм, пищеварительную систему и здоровье мозга. И хотя многие продукты могут поставлять необходимые вам витамины группы B, продолжительное приготовление и обработка пищи могут разрушить или снизить содержание витаминов.

Но как каждый отдельный член комплекса витаминов B усваивается вашим организмом? И как они объединяются в семью, чтобы делать друг друга сильнее? Давайте рассмотрим в цифрах факторы здоровья в этом комплексе.

Витамин B1 (тиамин)

Первое соединение, которое называлось витамином, тиамин отличается тем, что он является витамином B1 и первым из комплекса, открытого в начале 1900-х годов, а затем синтезированного в 1930-х годах. Первые его применения в Японии заключались в том, что он играл важную роль в профилактике и лечении бери-бери, сердечно-сосудистого заболевания, свирепствовавшего в восточном полушарии до 1900 года. Тиамин содержится в цельнозерновых, орехах, горохе и бобах, а также в нежирной свинине. рыба, птица, яйца и многое другое.

Играя фундаментальную роль в метаболизме, тиамин позволяет организму преобразовывать углеводы в энергию, которую мы используем ежедневно. В частности, вашему организму тиамин необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которая переносит энергию в ваши клетки, особенно в мозг и нервную систему.

Ваш мозг является наиболее метаболически активным органом всего вашего тела и поэтому требует наибольшего внимания с точки зрения энергии. Именно здесь тиамин и, как мы обсудим далее, другие витамины группы B, возможно, наиболее важны.Метаболизм тиамина в головном мозге делится между нейронами и соседними с ними глиальными клетками, что делает витамин B1 ключевым игроком в поддержании функции мозга.

Витамин B2 (рибофлавин)

Открытие тиамина вызвало научные поиски по выявлению любых дополнительных пищевых факторов, которые потенциально могут лечить болезни или в целом помочь людям вести более здоровый образ жизни. В случае рибофлавина, хотя исследователи изначально не обнаружили пищевого заболевания, связанного с его дефицитом, именно стимуляция роста, наблюдаемая в исследованиях на животных, вдохновила на дальнейшие исследования и в конечном итоге на выделение того, что станет витамином B2.Помимо повышения энергии, рибофлавин действует как антиоксидант для правильного функционирования иммунной системы, а также для здоровья кожи и волос. Природные источники рибофлавина включают молоко, яйца, орехи, брокколи и мясо.

Рибофлавин принимает активное участие в росте и функционировании клеток, расщепляя углеводы, белки и жиры для производства энергии, позволяя организму использовать образующийся кислород. Рибофлавин также дает представление о здоровье глаз, поскольку исследование на животных, проведенное в Мичиганском университете, показало, что витамин необходим для производства глутатиона, важнейшего антиоксиданта для глаз.В связи с этим Национальная медицинская библиотека США заявляет, что рибофлавин может снизить риск некоторых глазных заболеваний, таких как катаракта. Рибофлавин также хорошо взаимодействует с другими членами комплекса B, активируя витамины B1, B3, B6 и фолиевую кислоту в вашем организме.

Витамин B3 (ниацин)

Ниацин, третий в линейке витаминов группы В, может иметь широкий спектр физиологических целей - от пищеварительной системы до кожи и нервной системы. И хотя ниацин содержится в обычных пищевых источниках витаминов группы В - молоке, яйцах, мясе, рыбе и бобах, - ваше тело также может вырабатывать ниацин из триптофана, аминокислоты, которую мы связываем с сонливостью после обильной трапезы в День Благодарения с начинкой из индейки. .

Помимо работы по расщеплению углеводов и выработке энергии, ниацин использовался для снижения уровня холестерина, потенциально снижая риск сердечных заболеваний. Между тем, другая химическая форма ниацина может помочь справиться с некоторыми кожными заболеваниями в сочетании с другими элементами.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Научное название витамина B5, пантотен, переводится с греческого «отовсюду», что говорит вам все, что вам нужно знать о том, где находится этот конкретный витамин; почти все продукты содержат хотя бы небольшое количество пантотеновой кислоты.Наряду с обычными свойствами витамина B по превращению пищи в энергию, пантотеновая кислота также помогает организму вырабатывать эритроциты и стероидные гормоны.

Еще одним потенциальным преимуществом витамина B5 является его предполагаемая полезность в снижении уровня холестерина. В исследовании 2011 года испытуемым давали производное витамина, и результаты показали благоприятное снижение холестерина липопротеинов. Но, пожалуй, одним из самых интригующих аспектов пантотеновой кислоты является выработка гормонов, связанных со стрессом, в надпочечниках.Наряду с витаминами B1 и B6 коферментная форма B5 (и B12) может помочь людям поддерживать здоровую реакцию на стресс, тем самым сводя к минимуму негативные физические эффекты.

Витамин B6 (пиридоксин)

Представляя собой три схожих, но разных соединения, витамин B6 участвует в удивительном количестве реакций в организме, которые помогают клеткам выполнять нормальные повседневные функции. Фактически, одна форма витамина B6, известная как пиридоксаль-5'-фосфат (PLP), участвует в более чем 150 ферментативных реакциях вашего организма.Известно, что этой чрезвычайно активной формы витамина B6 не хватает, когда различные типы воспалений достигают своего пика.

Но витамин B6, пожалуй, наиболее известен своей связью с когнитивной функцией и общим здоровьем мозга. Одно исследование, в частности, показало, что высокий уровень витамина (наряду с фолиевой кислотой и витамином B12) замедляет возрастное сокращение определенных областей мозга, связанное со снижением когнитивных функций. Более того, вашему организму необходим витамин B6 для производства нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, оба из которых связаны с депрессией.

Ваша кожа и глаза также могут извлечь пользу из витамина B6. Семилетнее исследование показало, что витамин B6 в сочетании с фолиевой кислотой и витамином B12 снижает риск возрастных заболеваний глаз примерно на 40 процентов.

Витамин B7 (биотин)

Известный в разное время как кофермент R и витамин H (H означает haar и haut, по-немецки «волосы и кожа»), биотин в конечном итоге был классифицирован как витамин B7. Но немцы, безусловно, были на правильном пути, поскольку это конкретное соединение, хотя и важно для метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот, может похвастаться преимуществами для всех волос и кожи, включая ломкие, тонкие ногти.

В одном исследовании 67 процентов субъектов, постоянно принимавших биотин, продемонстрировали 25-процентное увеличение общей толщины ногтей. Подобное исследование дало сопоставимые результаты: все участники показали заметное укрепление ломких ногтей. И хотя доказательства способности биотина увеличивать рост волос у здоровых людей трудно найти, есть доказательства того, что дефицит витамина может привести к выпадению волос.

Но, пожалуй, самое интересное в биотине - это его важность во время беременности и кормления грудью.Исследования показывают, что во время беременности и кормления грудью у женщин может развиться небольшой дефицит биотина, который может быть вызван более быстрым расщеплением биотина организмом во время беременности. [35] [36] [37]

Витамин B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

Во-первых, давайте решим очевидный вопрос: в чем разница между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой? Проще говоря, фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, поэтому, если она естественным образом встречается в продуктах питания, это фолиевая кислота, но если ее добавляют в продукты в лаборатории, вы получаете фолиевую кислоту.Но ожидайте, что вы просто проглотите фолиевую кислоту, и она начнет работать, поскольку это синтетическое соединение должно быть преобразовано в активный витамин B9 с помощью процесса с участием ферментов.

Независимо от того, преобразован ли фолат из его синтетической формы или поглощен из природных источников, он имеет различные преимущества для здоровья, в том числе связанные с беременностью, как и биотин. Фактически, исследователи рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста увеличить ежедневное потребление фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота / фолиевая кислота также важны для людей всех возрастов для поддержки настроения и когнитивных функций.Исследования показывают, что в лабораторных тестах фолиевая кислота может снизить воспаление и снизить уровень гомоцистеина, неприятной аминокислоты, которая потенциально способствует ухудшению здоровья мозга. Углубляясь во внутреннюю работу мозга, исследования показывают, что фолиевая кислота может отключать гены, которые приводят в движение негативные состояния мозга с возрастом.

Фолат также участвует в производстве красных кровяных телец - как и следующий и последний витамин группы B в нашем списке.

Витамин B12 (кобаламин)

И, наконец, витамин B12, который был настолько важен в истории здоровья человека, что был удостоен двух отдельных Нобелевских премий.Что касается энергии и защиты от усталости и слабости, витамин B12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец, которые транспортируют кислород к вашим органам.

Между тем, витамин B12 - отличный пример витамина B, который поразительным образом работает с другими членами комплекса, делая вас более здоровыми. Исследования показывают, что B12 связывается с B6 и фолиевой кислотой, чтобы укрепить ваш мозг и предотвратить снижение когнитивных функций. Исследование Оксфордского университета показало, что эти три витамина B в тандеме потенциально могут уменьшить атрофию мозга, улучшая когнитивные функции.

Но это не ограничивается кровью и мозгом. Витамин B12 также может поддерживать здоровье костей, предотвращать возрастные заболевания глаз и обеспечивать прилив энергии, если у вас особенно низкий уровень B12.

Добавьте это

Набор витаминов в комплексе B идет даже шире, чем приведенный выше список, с интересным набором соединений, которые заполняют пробелы между витаминами B - например, витамин B4, который не считается частью семьи.Однако, изучив витамины, которые действительно заслуживают внимания в приведенном выше списке, становится ясно, что все витамины группы В - это энергия, но вместо того, чтобы просто ссылаться на энергию, которая заставляет вас встать утром с постели, это энергия вашего тела. необходимо поддерживать здоровые физиологические процессы от макушки до кончиков пальцев ног.

Сбалансированная диета должна обеспечить наличие витаминов группы В

Brandi Vesco, Special to RGJ Опубликовано в 9:40 по тихоокеанскому времени 17 октября 2018 г.

ЗАКРЫТЬ

Яблоко в день отпугнет врача, но слишком большое количество жевательных витаминов может заставить вас записаться на прием или бежать в ванную.У Шона Доулинга из Buzz60 есть еще кое-что.

витаминов (Фото: Getty Images)

От метаболизма и выработки энергии до восстановления ДНК и предотвращения врожденных дефектов - витамины группы B играют важную роль в общем здоровье и функционировании нашего организма. При правильном выборе продуктов питания большинство людей может получить достаточное количество всех восьми витаминов группы B. Однако неправильное питание или определенные заболевания, среди других факторов риска, могут привести к дефициту витамина B.

Чтобы лучше понять, что витамины группы B приносят организму, может быть полезно начать с названия и номера каждого члена семейства B-комплекса.Есть тиамин (B-1), рибофлавин (B-2), ниацин (B-3), пантотеновая кислота (B-5), пиридоксин (B-6), биотин (B-7), фолиевая кислота или фолиевая кислота (B -9) и кобаламин (B-12).

Вместе эти витамины работают для поддержки клеточных функций, которые, помимо других жизненно важных задач, позволяют организму вырабатывать энергию. По отдельности витамины группы B также могут приносить свои собственные преимущества, такие как поддержка биотином здоровой кожи и волос.

«Витамин B-7 или биотин участвует в расщеплении и использовании углеводов, жиров и аминокислот в организме», - сказала Мэг Уорд, доктор медицины, руководитель отделения первичной медицинской помощи и семейный врач компании Renown Health.«Дефицит биотина может привести к выпадению волос и кожной сыпи - я часто получаю вопросы от пациентов о дефиците биотина».

Тем не менее, эксперты в области здравоохранения сообщают, что дефицит биотина встречается довольно редко, поскольку этот член семейства B можно найти в большом количестве обычных продуктов, включая цельнозерновые, орехи, яичный желток, бананы и цветную капусту.

Подробнее: часто встречается у младенцев, молочница может затруднять кормление

Подробнее: Гастрит или воспаление слизистой оболочки желудка может быть причиной боли в желудке

Другими примерами отдельных витаминов группы B с звездными преимуществами являются B-9 и В-12.По словам Уорда, эти члены семьи B заботятся о ключевых задачах, таких как создание красных кровяных телец и, в случае B-9, снижение риска врожденных дефектов.

«Витамин B-9 - это фолиевая кислота. Когда он находится в синтетической форме, например, в витаминной таблетке, он называется фолиевой кислотой. Это важный витамин, который помогает формировать эритроциты и является важным питательным веществом на ранних сроках беременности для снижения риска врожденных дефектов », - сказал Уорд. «Витамин B-12 - это кобаламин. Он играет важную роль в создании ДНК вашего тела и красных кровяных телец, а также поддерживает нормальную работу нервной системы.”

Пищевые источники витамина B-9 включают шпинат, капусту, бананы и бобы, а также обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок и хлопья. Что касается B-12, основными продуктами, содержащими кобаламин, являются мясо, морепродукты и молочные продукты, а также обогащенные злаки.

К счастью, большинство людей, которые придерживаются здоровой и разнообразной диеты, могут рассчитывать на получение достаточного количества всех восьми витаминов группы В. Однако некоторым людям нужно будет рассмотреть возможность приема добавок. Например, беременным или планирующим беременность женщинам рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, чтобы обеспечить максимальную защиту от врожденных дефектов мозга и позвоночника.

Веганам или вегетарианцам, а также тем, у кого есть заболевания или которые принимают лекарства, которые могут повлиять на способность организма усваивать питательные вещества, может потребоваться добавка, содержащая все семейство B-комплекса.

«Пациенты, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ из пищи, наиболее подвержены риску дефицита витамина B», - сказал Уорд. «Сюда входят пациенты с глютеновой болезнью, те, кто в анамнезе перенес операции по снижению веса, и пациенты, которые принимают препараты, снижающие кислотность, такие как Prilosec или Zantac.”

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.rgj.com/story/life/wellness/2018/10/17/balanced-diet-should-bring-b-vitamins-table/1670

2/

A Всеобъемлющее руководство по витаминам группы B

Последнее обновление: 1 июня 2020 г.

витаминов группы В - это группа водорастворимых витаминов, необходимых для нескольких важных функций организма, включая поддержку метаболизма и помощь организму в выработке энергии. (23)

Возможно, вы уже знакомы с некоторыми витаминами группы B, такими как витамин B12, но всего существует восемь различных витаминов группы B.В совокупности эту группу витаминов B часто называют «комплексом витаминов B».

Восемь витаминов группы В:

  • B1 (тиамин)
  • B2 (рибофлавин)
  • B3 (ниацин)
  • B5 (пантотеновая кислота)
  • B6 (пиридоксин)
  • B7 (биотин)
  • B9 (фолиевая кислота)
  • B12 (кобаламин)

Витамины группы В водорастворимы, поэтому они быстро растворяются в организме. В отличие от жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E и K), водорастворимые витамины абсорбируются тканями организма и не сохраняются для длительного использования.Любые излишки водорастворимых витаминов выводятся с мочой. По этой причине необходимо регулярное потребление каждого витамина B для поддержания оптимального уровня в организме. (3)

Список витаминов группы В

В таблице ниже представлены лучшие пищевые источники витамина B, а также их уникальные функции.

Преимущества витамина B

Помимо помощи в расщеплении углеводов, жиров и белков, которые мы едим, и преобразовании их в энергию, каждый витамин B имеет уникальные функции. Ниже мы рассмотрим каждый из этих витаминов более подробно.

Витамин B1

Также известный как тиамин, витамин B1 важен для роста, развития и функционирования клеток вашего тела. (38)

Исследования показывают связь между тиамином и диабетом 2 типа. Низкий уровень тиамина часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Добавки тиамина могут быть полезны при лечении и профилактике диабета 2 типа; однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования. (13)

Рекомендуемая суточная доза витамина B1 (тиамин) для взрослых мужчин и женщин составляет 1.2 мг и 1,1 мг соответственно. (25)

Витамин B2

Витамин B2, также известный как рибофлавин, важен для роста, развития и функционирования клеток. Он также способствует высвобождению энергии из пищевого белка и производству красных кровяных телец. (37)

Потребление адекватных доз рибофлавина с пищей или добавками было связано со снижением риска развития катаракты, состояния, характеризующегося помутнением хрусталика глаза и прогрессирующей потерей зрения.(10)

Рибофлавин может также помочь предотвратить предменструальный синдром - набор физических и психологических симптомов, от которых страдают примерно 15% женщин репродуктивного возраста. Одно исследование показало, что употребление продуктов, богатых рибофлавином, значительно снижает риск появления симптомов ПМС на 35%. (1)

Рекомендуемая суточная доза витамина B2 (рибофлавина) для взрослых мужчин и женщин составляет 1,3 мг и 1,1 мг соответственно. (29)

Витамин B3

Витамин B3, или ниацин, превращается в кофермент никотинамидадениндинуклеотид (НАД), соединение, необходимое более чем 400 ферментам для выполнения нескольких клеточных функций, включая репарацию ДНК и экспрессию генов.(5) Ниацин также поддерживает функции пищеварения, кожи и нервов. (35)

Ниацин может также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения холестерина ЛПНП (нездорового), общего холестерина и триглицеридов при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП (здорового). Нейропротекторные свойства ниацина могут предотвратить некоторые возрастные неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. (4)

Рекомендуемая суточная доза витамина B3 (ниацина) для взрослых мужчин и женщин составляет 16 мг и 14 мг соответственно.(28)

Витамин B5

Витамин B5, также называемый пантотеновой кислотой, играет важную роль в производстве гормонов и холестерина. Пантотеновая кислота отвечает за синтез кофермента A (CoA), необходимого для создания и расщепления жирных кислот. (36)

Пантотеновая кислота может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП. (12) Кроме того, было показано, что потребление пантотеновой кислоты с пищей снижает С-реактивный белок (СРБ), воспалительный маркер, который способствует развитию атеросклероза (затвердевание артерий).(11)

Рекомендуемая суточная доза витамина B5 (пантотеновая кислота) для взрослых мужчин и женщин составляет 5 мг в день. (27)

Витамин B6

Витамин B6, менее известный как пиридоксин, выполняет множество важных функций в организме, включая поддержание нормальной функции нервов, помощь в выработке антител и гемоглобина, а также поддержание нормального уровня сахара в крови. (39)

Витамин B6 может улучшать настроение. Низкий уровень витамина B6 обычно наблюдается у людей, страдающих депрессией.Витамин B6 помогает производить нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, отвечающие за регулирование эмоций. (9) Одно исследование показало, что в сочетании с триптофаном и никотинамидом (форма витамина B3) витамин B6 может улучшить настроение у пациентов с депрессией. (45)

Также было показано, что хронический (длительный) стресс снижает уровень B6. (44) Одно исследование показало, что добавление витамина B6 в сочетании с магнием значительно снижает уровень воспринимаемого стресса. (43)

Рекомендуемая суточная доза витамина B6 (пиридоксина) для взрослых мужчин и женщин составляет 1.3 мкг в сутки. Взрослым старше 50 требуется немного больше - 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин. Прием высоких доз дополнительного витамина B6 может привести к отравлению. (26) (8)

Витамин B7

Витамин B7 более известен как биотин. Он работает с витамином B5 (пантотеновая кислота) для синтеза и расщепления жиров. (36) Биотин обычно связан с ростом волос и ногтей, хотя исследования ограничены. (6)

Некоторые исследования показывают, что биотин может помочь регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 типа.Одно исследование показало, что добавление биотина значительно снижает уровень сахара в крови натощак, а также снижает уровень холестерина ЛПНП (нездорового) у диабетиков 1 типа через три месяца. (7)

Рекомендуемая суточная доза витамина B7 (биотина) для взрослых мужчин и женщин составляет 30 мкг в день. (24)

Витамин B9

Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, необходим для производства ДНК и правильного деления клеток. Фолиевая кислота, которая обычно содержится в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках, является синтетической формой фолиевой кислоты.Для беременных женщин или тех, кто пытается забеременеть, особенно важно получать достаточное количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Получение достаточного количества этого питательного вещества до и во время беременности может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, врожденную аномалию, влияющую на мозг или позвоночник ребенка. (31)

Добавки с фолиевой кислотой также могут улучшить когнитивные функции у взрослых. Одно исследование показало, что прием фолиевой кислоты в течение двухлетнего периода увеличивал вербальный IQ и уменьшал накопление бета-амилоида, типа белка, который способствует нарушению функции мозга и прогрессированию болезни Альцгеймера.(14)

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет 400 мкг в день. Беременным и кормящим женщинам необходимо употреблять 600 мкг и 500 мкг в день соответственно. (30)

Витамин B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, может накапливаться в печени, в отличие от других витаминов группы B. Витамин B12 также способствует образованию красных кровяных телец и поддержанию здоровья центральной нервной системы. (40)

Двумя наиболее распространенными формами B12 являются метилкобаламин и цианокобаламин.Метилкобаламин встречается в природе, тогда как цианокобаламин представляет собой синтетическую форму витамина B12 и обычно содержится в обогащенных продуктах и ​​некоторых добавках. Обе формы B12 обладают сходной биодоступностью и физиологическими эффектами; однако предварительные данные показывают, что цианокобаламин имеет немного более низкую биодоступность, чем метилкобаламин. (41)

Важно отметить, что существуют две дополнительные формы B12 - аденозилкобаламин и гидроксикобаламин. Гидроксикобаламин является предшественником B12 и превращается в метилкобаламин и аденозилкобаламин.Подобно метилкобаламину, биодоступность аденозилкобаламина и гидроксикобаламина несколько выше, чем у цианокобаламина. Для людей, которые не переносят метилкобаламин, подходящими альтернативами могут быть аденозилкобаламин и гидроксикобаламин. (41) Ваш специалист по комплексному лечению может помочь вам определить, какая форма B12 вам подходит.

Витамин B12 может защищать от сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что добавка витамина B12 может помочь снизить уровень гомоцистеина.Было показано, что повышенный уровень гомоцистеина способствует повреждению артерий и образованию тромбов. (2)

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 для взрослых мужчин и женщин составляет 2,4 мкг в день. (32)

К лицам, подверженным наибольшему риску развития дефицита витамина B, относятся беременные и кормящие женщины, пожилые люди и люди, соблюдающие определенные диеты (например, веганскую, кетогенную диету). (47) Некоторые основные состояния, такие как алкоголизм, целиакия и болезнь Крона, могут повлиять на способность организма усваивать витамины группы B.Кроме того, люди, перенесшие бариатрическую операцию по снижению веса, подвергаются большему риску дефицита витамина B. (33) (22) (19)

Многие продукты содержат витамин B. Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами и витамином B, может помочь вам получать достаточное количество витаминов B каждый день. (42) Пищевые добавки, такие как комплекс B или поливитамины, содержащие витамины B, могут восполнить диетические несоответствия. Витамины группы B также доступны в виде индивидуальных добавок, если вам не хватает только одного определенного витамина B.

Вариант гена MTHFR

Ген, известный как метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR), помогает вашему организму преобразовывать фолиевую кислоту и фолиевую кислоту (витамин B9) в активную форму, 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF). Большая часть населения имеет конкретный вариант гена MTHFR (изменение последовательности ДНК), который ингибирует превращение фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в 5-MTHF. Люди с этим вариантом гена с большей вероятностью будут испытывать дефицит фолиевой кислоты, а также витаминов B6 и B12. (16) (29)

Те, у кого есть этот конкретный вариант гена, могут получить пользу от приема дополнительных фолатов в форме метилфолата, также известного как 5-MTHF, в отличие от добавок синтетической фолиевой кислоты.(29)

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, есть ли у вас конкретный полиморфизм гена MTHFR, с помощью генетического тестирования. (16)

Итог

витаминов группы В необходимы для выработки энергии, правильного функционирования клеток и поддержания клеток и тканей.