Нормативы прыжки через скакалку: Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2018-2019

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2018-2019

Упражнения, 5 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Бег 30 м, с

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Бег 60 м, с

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Бег 300 м, мин, с

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Бег 1000 м, мин, с

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Бег 2000 м

Без учета времени

Кросс 1,5 км, мин, с

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

Подтягивание на перекладине из виса, раз

7

5

3

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

15

10

8

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

17

12

7

12

8

3

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз

39

33

27

28

23

20

Прыжок в длину с места, см

170

160

140

160

150

130

Прыжок в длину с разбега, см

340

300

260

300

260

220

Прыжок в высоту с разбега, см

110

100

85

105

95

80

Бег на лыжах 1 км ,мин, сек

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин

70

60

55

60

50

30

Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз

34

32

30

38

36

34

Плавание без учета времени, м

50

25

12

25

20

12

Нормативы прыжков через скакалку

Скакалка – достаточно простой и практичный спортивный инструмент. Сделать ее можно в домашних условиях из подручных средств. Просто берем не очень толстую веревку подходящей длины, приделываем к ней вращающиеся ручки – и готово. Но не это главное для тех, кто решается повседневно использовать этот спортивный инвентарь.

Нормативы прыжков через скакалку в школах

Нормативы для школьников – прыжки через скакалку

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

5 класс за 1 минуту8576-8470-761059490
6 класс за 1 минуту958580115105100
7 класс за 1 минуту1059590120110105
8 класс за 1 минуту115105100125115110
9 класс за 1 минуту125120110130120115
9 класс за 30 секунд585654666462
10 класс за 1 минуту130120115135125120
10 класс за 30 секунд656050757060
11 класс за 1 минуту135125120140130125
11 класс за 30 секунд706555807565

Уж если говорить начистоту, то пользы от скакалки действительно много. Со стороны может показаться, что обычные прыжки не дают никакого положительного эффекта. Но на самом деле это не так. Во время выполнения таких прыжков активизируется вся кровеносная система, и начинают работать практически все мышцы, отвечающие за движение. Увеличивая интенсивность прыжков, спортсмен имеет возможность укреплять свои сосуды, активировать мышечную массу, заставляя ее работать слажено и устойчиво. Для тех же, кто занимается тяжелой атлетикой прыжки на скакалке чудесная возможность раскрепоститься, сделать свои движения природными, плавными и простыми.

Здесь про рекорды на скакалке.

Чтобы получить результат не нужно тратиться много времени, а также оборудовать специальные места для занятия. Достаточно четверть часа в день и площадку длиной около трех метров и шириной в два метра. Заниматься на скакалке можно даже в обычной квартире. Главное только уложить на пол специальный матрас, чтобы снизить уровень шума. Результаты от тренировок вы сможете получить спустя пару месяцев. При этом 25 минут прыжков на скакалке без труда заменит пробежку на три километра. Просто, удобно, эффективно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2020-2021 (физическая культура)

В наше время общество не придаёт должного значения урокам физкультуры в школе. Кто-то считает, что в школе ничего интересного и полезного в уроках физкультуры нет и лучше, чтобы ребенок занимался дополнительными уроками, а кому-то просто лень и он/она не ходят на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что пропаганда стиля жизни, в котором спорту отведена важная и принципиальная роль, сошла практически на нет в нашей стране. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать в чём же полезность уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнениями в 1 классе с нормативами

Мальчики / оценкаДевочки / оценка

5

4

3

5

4

3

Бег 30 м (сек.)

6.2

6.9

7.0

6.7

7.4

7.5

Бег челночный 3*10 м (сек.)

9.9

10.5

11.0

10.2

11.3

11.7

Бег 1 км
Бег на 6 минут (метры)

1000

900

800

700

600

500

Ходьба на лыжах 1 км
Многоскоки 8 прыжков (м)

9

7

5

8

6

4.8

Прыжок в длину с места (см)

140

115

100

130

110

90

Поднимание туловища 30 сек (раз)

16

14

11

14

12

9

Поднимание туловища 60 сек (раз)

30

25

15

20

15

12

Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)

+6

+3

+1

+7

+5

+3

Прыжки через скакалку 60 сек (раз)

40

30

20

50

40

30

Подтягивание из виса лёжа (раз)

12

7

5

10

5

3

Подтягивание из виса (раз)

4

2

1

Отжимания от пола (раз)

10

8

5

8

5

3

Метание мяча 150 г (м)

20

15

10

15

10

5

Метание набивного мяча 1 кг (см)

295

235

195

245

220

200

Метание в цель с 6 м / 5 попыток

3

2

1

3

2

1

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек12,012,813,212,412,813,2
Челночный бег 3×10 м, сек9,110,010,49,710,711,2
Бег 30 м, с5,47,07,15,67,27,3
Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см165125110155125100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см807570706560
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)706050807060
Подтягивание на перекладине421
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)232119282624
Приседания (кол-во раз/мин)403836383634
Многоскоки – 8 прыжков м.1210812108

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,89,910,29,310,310,8
Бег 30 м, с5,16,76,85,36,77,0
Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см160130120160135110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см858075757065
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)807060908070
Подтягивание на перекладине531
Метания теннисного мяча, м181512151210
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)252321302826
Приседания (кол-во раз/мин)424038403836
Многоскоки – 8 прыжков м.1311913119
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)642531

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 3×10 м, сек8,69,59,99,110,010,4
Бег 30 м, с5,06,56,65,26,56,6
Бег 1.000 метров, мин5,506,106,506,106,306,50
Прыжок в длину с места, см185140130170140120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см908580807570
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)9080701009080
Подтягивание на перекладине531
Метание теничного мяча, м211815181512
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)282523333028
Приседания (кол-во раз/мин)444240424038
Многоскоки – 8 прыжков м.151413141312
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)753642

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 клас

МальчикиДевочки
543543
Челночный бег 4×9 м, сек10,210,711,310,511,011,7
Бег 30 м, с5,56,06,55,76,26,7
Бег 60 м, с10,010,611,210,410,811,4
Бег 300 м, мин, с1,021,061,121,051,101,15
Бег 1000 м, мин, с4,304,505,204,505,105,40
Бег 2000 м

Без учета времени

Кросс 1,5 км, мин, с8,509,3010,09,009,4010,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз753
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз15108
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа171271283
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз393327282320
Прыжок в длину с места, см170160140160150130
Прыжок в длину с разбега, см340300260300260220
Прыжок в высоту с разбега, см110100851059580
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек6,307,007,407,007,308,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин706055605030
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз343230383634
Плавание без учета времени, м502512252012

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек10,010,511,510,310,711,5
Бег 30 м, с5,55,86,25,86,16,5
Бег 60 м, с9,810,211,110,010,711,3
Бег 500 метров, мин2,222,553,20
Бег 1.000 метров, мин4,204,455,15
Бег 2.000 метров

без времени

Бег на лыжах 2 км, мин13,3014,0014,3014,0014,3015,00
Бег на лыжах 3 км, мин19,0020,0022,00
Прыжки в длину с места, см175165145165155140
Подтягивание на перекладине864
Отжимания в упоре лежа20151015105
Наклон вперед из положения сидя106314118
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз403525353020
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442484644

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,810,310,810,110,511,3
Бег 30 м, с5,05,35,65,35,66,0
Бег 60 м, с9,410,010,89,810,411,2
Бег 500 метров, мин2,152,252,40
Бег 1.000 метров, мин4,104,305,00
Бег 2.000 метров, мин9,3010,1511,1511,0012,4013,50
Бег на лыжах 2 км, мин12,3013,3014,0013,3014,0015,00
Бег на лыжах 3 км, мин18,0019,0020,0020,0025,0028,00
Прыжки в длину с места, см180170150170160145
Подтягивание на перекладине975
Отжимания в упоре лежа23181318128
Наклон вперед из положения сидя117416139
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз454035383325
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442525048

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,610,110,610,010,411,2
Бег 30 м, с4,85,15,45,15,66,0
Бег 60 м, с9,09,710,59,710,410,8
Бег 1.000 метров, мин3,504,204,504,204,505,15
Бег 2.000 метров, мин9,009,4510,3010,5012,3013,20
Бег на лыжах 3 км, мин16,0017,0018,0019,3020,3022,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см190180165175165156
Подтягивание на перекладине1085
Отжимания в упоре лежа25201519139
Наклон вперед из положения сидя1285181510
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз484338383325
Прыжки на скакалке, за 25 секунд565452626058

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,49,910,49,810,211,0
Бег 30 м, с4,64,95,35,05,55,9
Бег 60 м, с8,59,210,09,410,010,5
Бег 2.000 метров, мин8,209,209,4510,0011,2012,05
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин15,3016,0017,0019,0020,0021,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см210200180180170155
Подтягивание на перекладине1196
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из положения сидя13116201513
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504535403526
Прыжки на скакалке, за 25 секунд585654666462

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,39,710,29,710,110,8
Бег 30 м, с4,75,25,75,45,86,2
Бег 100 м, с14,414,815,516,517,218,2
Бег 2 км, мин10,2011,1512,10
Бег 3 км метров, мин12,4013,3014,30
Бег на лыжах 1 км, мин4,405,005,306,006,307,10
Бег на лыжах 2 км, мин10,3010,5011,2012,1513,0013,40
Бег на лыжах 3 км, мин14,4015,1016,0018,3019,3021,00
Бег на лыжах 5 км, мин26,0027,0029,00без учета времени
Прыжки в длину с места, см220210190185170160
Подтягивание на перекладине12107
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине321
Отжимания в упоре лежа322722201510
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз1074
Лазание по канату без помощи ног, м543
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504035403530
Прыжки на скакалке, за 25 секунд656050757060

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек9,29,610,19,810,211,0
Бег 30 м, с4,44,75,15,05,35,7
Бег 100 м, с13,814,215,016,217,018,0
Бег 2 км, мин10,0011,1012,20
Бег 3 км метров, мин12,2013,0014,00
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00без учета времени
Бег на лыжах 10 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см230220200185170155
Подтягивание на перекладине14118
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине432
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из
положения сидя, см
15138242013
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз12107
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504540423630
Прыжки на скакалке, за 30 секунд706555807565
Прыжки на скакалке, за 60 секунд13012512013311070

Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть.

Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя.

Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры.

Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент.

Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо.

Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

 Загрузка …

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок.

Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

Прыжки на скакалке нормативы по классам

Скакалка для ребенка – это не просто спорт, но еще и развлечение. Как известно, сердце должно работать активно в течение всей жизни. Чтобы у ребенка в будущем не было проблем с сердечнососудистой системой, нужно приучать его регулярно заниматься спортом. И скалка при этом отличное начало для тренировок.

Нормативы прыжки на скакалке в школе / раз

Мальчики

класс

Девочки

5

4

3

5

4

3

4030201 класс – 60 сек504030
6050302 класс – 60 сек655540
7060403 класс – 60 сек756550
8070604 класс – 60 сек908570
3025205 класс – 15 сек353025
9080705 класс – 60 сек11010075
9585756 класс – 60 сек12511580
10090807 класс – 60 сек11010085
10595858 класс – 60 сек11510590
4540359 класс – 30 сек605040
110100909 класс – 60 сек12011095
50453510 класс – 30 сек655545
1151059510 класс – 60 сек125115100
60504011 класс – 30 сек706050
12011010011 класс – 60 сек130120105

Нормативы могут отличатся в разных школах.

Рекорды известные в мире/ 30 сек. – 168 раз / за 60 сек. – 257 раз

У детского спорта на скакалке есть некоторые условия:

  1. Ребенку нужно сосредоточиться на том, чем он занимается;
  2. Скакалка должна иметь оптимальную длину, не слишком длинную, не слишком короткую;
  3. Комната должна быть достаточно просторной для того, чтобы прыгать на скакалке;
  4. У ребенка должен быть позитивный настрой. Нужно его подбадривать, чтобы он не сдавался. Детям следует понимать, что от каждой доведенной до конца тренировки, они обеспечивают себе крепкое здоровье;
  5. Тренировки должны начинаться с самого простого – простых прыжков;
  6. Можно воспользоваться услугами специалиста по детской физкультуре, который разработает правильную методику тренировок специально для вашего ребенка.

Польза прыжков на скакалке

Заботливого и ответственного родителя зачастую интересует, почему ребенку, только открывающему для себя мир спорта, стоит начинать тренировки именно со скакалки? Чем она так особенна? Спору нет, эти занятия приносят колоссальную пользу! В частности они:

  • Улучшают координацию;

Пожалуй, одна из самых важных польз прыжков со скакалкой – это улучшение координации тела. В процессе прыжков отмечается участие очень многих мышц тела ребенка. Маленький спортсмен проще вырабатывает гармонию со своим телом, что способствует повышению нагрузки тренировок. Если ребенок занимается прыжками со скакалкой, он значительно легче справится с другими, более сложными упражнениями. В это время происходит укрепление костного аппарата, что тоже очень важно для маленького организма. В особенности это важно в том случае, если он пострадал от лекарств или был вынужден лежать в больнице.

  • Борются с лишним весом;

Прыжками со скакалкой стоит заниматься детям, страдающим от избытка веса. Похудением, к сожалению, обеспокоены сегодня не только взрослые люди. Упражнения со скакалкой сперва могут показаться довольно легкими, но на самом деле организм затрачивает довольно много энергии, чтобы из провести. Ребенок с помощью прыжков должен удерживать и подталкивать свое тело, что помогает быстро и эффективно худеть. Такие занятия не вредны организмы, напротив, они способствуют укреплению здоровья. И об очевидности пользы стоит отметить, ведь похудение происходит с удовольствием. Постепенно юный спортсмен втянется в режим и тогда он более интенсивно начнет худеть, когда все группы мышц будут подключены, а упражнения усложнены.

  • Тренируют сердце;

Прыжки со скакалкой полезны еще и тем, что они помогают развивать сердечно-сосудистую систему. Каждый прекрасно понимает, что столь важному органу, как сердце, нужно обеспечить уход уже с раннего детства, а потому стоит уделить тренировкам особое внимание. Маленькое сердечко запасается выносливостью, поскольку при тренировках происходит прокачка большого объема крови, что оказывает благотворное влияние на физическое состояние организма в целом. Но, нужно быть крайне внимательным, если изначально у сердца есть проблемы, то прыжки наоборот могут навредить ему. Стоит проконсультироваться с кардиологом.

  • Исправляют осанку;

Очень важное достоинство упражнений со скакалкой – коррекция осанки! У некоторых деток уже с детства начинаются с этим проблемы, могут отмечаться боли в спине. Из-за длительного пребывания за компьютером, кривой спины во время выполнения домашних задания страдает позвоночник ребенка. При занятиях прыжками на скакалке, спина получает не такую большую нагрузка, а вот результаты получаются колоссальные. Снова стоит отметить, что при изначальных серьезных проблемах с позвоночником нужно отказаться даже от малейших физических нагрузок. Пройдите консультацию с врачом, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Пользу от упражнений можно получить тогда, когда нет противопоказаний к их выполнению и подобрано при этом правильное время. К примеру, если прыгать на скакалка на полный желудок, то это непременно станет причиной болей и даже рвоты. Если врач назначит скакалку в качестве одного из методов ликвидации проблемы, какого бы характера она ни была, то обязательно нужно будет соблюдать системность. К счастью, дети обычно любят так «лечиться».

Об усложненных прыжках

После освоения ребенком классических упражнений на скакалке, стоит перейти на более усложненные варианты прыжков. К примеру, сначала отвести руки влево, зажав концы скакалки, а после прыгнуть через скакалку с отведением рук в правый бок. Ребенок должен добиться следующей последовательности движений: сначала руки влево, затем скачек, а после руки вправо. Такое упражнение можно выполнять и в обратную сторону. На каждое упражнение со скакалкой стоит уделять по 1 мин. прыжков. Затем нужно отдохнуть на 30 сек. и снова повторить упражнения. Сколько раз ребенок повторит упражнение зависит от его возраста и физического состояния и подготовки. Сначала прыжки нужно начинать медленно с постепенным развитием скорости. И не стоит забывать следить за правильным растягивание ног перед и после тренировки.

Как выбрать скакалку для ребенка?

Вопрос выбора скакалки довольно серьезен, так как этим напрямую определяются результаты упражнений. Лучше даже не ходить в магазин без ребенка, чтобы не прогадать с выбором оптимального варианта. Один из важнейших критериев выбора – это длина. Скакалка не должна быть слишком короткой, чтобы ребенок мог прыгать полноценно. Иначе он будет максимально поджимать ножки и быстро устанет. При этом от пользы прыжков на скакалке ничего не останется, а лишние бесполезные нагрузки по-просто не нужны. Стоит отказаться и от слишком длинной скакалки, чтобы она не мешала, не путалась и даже не травмировала ножки. Помимо этого, ребенок может споткнуться об «лишний» отрезок.

Как определить длину скакалки? На самом деле это довольно просто. Нужно поставить ребенка на середину скакалки, а ее концы при этом разводятся в стороны, ориентировочно длина должна доходить до середины туловища. Если ребенок сможет поднять ее выше подмышек, значит скакалка ему явно «велика», выбирайте короче.

Противопоказания скакалки. Стоит отказаться от прыжков через скакалку, если ребенок страдает от проблем с суставами, коленными чашечками или хрящами. При этом противопоказаны любого вида прыжки. Детям, имеющим лишний вес разрешается использовать скакалку только после визита врача.

Нормативы по физкультуре физическая нагрузка

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2017-2018

Нормативы по физкультуре за 1 класс

УпражненияМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Бег 30 м (сек)6,16,97,06.67,47,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)9.910.811,210.211,311,7
Ходьба на лыжах 1 км.8.309,009,309.009,3010,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.)без временибез времени
Прыжок в длину с места (см)14011510013011090
Метание набивного мяча (см)295235195245220200
Метание малого мяча 150г (м)20151015105
Метание в цель с 6 м321321
Прыжки со скакалкой за 1 мин.403015503020
Поднимание туловища за 1 мин.302618181513
Подтягивание в висе (раз)421
Подтягивание в висе лёжа (раз)1282
Наклон вперёд сидя (см)93112,562

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативыМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 4×9 м, сек12,012,813,212,412,813,2
Челночный бег 3×10 м, сек9,110,010,49,710,711,2
Бег 30 м, с5,47,07,15,67,27,3
Бег 1.000 метровбез учета времени
Прыжок в длину с места, см165125110155125100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см807570706560
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)706050807060
Подтягивание на перекладине421
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)232119282624
Приседания (кол-во раз/мин)403836383634
Многоскоки — 8 прыжков м.1210812108

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативыМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 3×10 м, сек8,89,910,29,310,310,8
Бег 30 м, с5,16,76,85,36,77,0
Бег 1.000 метровбез учета времени
Прыжок в длину с места, см175130120160135110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см858075757065
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)807060908070
Подтягивание на перекладине531
Метание теннисного мяча, м181512151210
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)252321302826
Приседания (кол-во раз/мин)424038403836
Многоскоки — 8 прыжков м.1311913119
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)642531

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативыМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 3×10 м, сек8,69,59,99,110,010,4
Бег 30 м, с5,06,56,65,26,56,6
Бег 1.000 метров, мин5,506,106,506,106,306,50
Прыжок в длину с места, см185140130170140120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см908580807570
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)9080701009080
Подтягивание на перекладине531
Метание теничного мяча, м211815181512
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)282523333028
Приседания (кол-во раз/мин)444240424038
Многоскоки — 8 прыжков м.151413141312
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)753642

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 классМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 4×9 м, сек10,210,711,310,511,011,7
Бег 30 м, с5,56,06,55,76,26,7
Бег 60 м, с10,010,611,210,410,811,4
Бег 300 м, мин, с1,021,061,121,051,101,15
Бег 1000 м, мин, с4,304,505,204,505,105,40
Бег 2000 мБез учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с8,509,3010,09,009,4010,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз753
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз15108
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа171271283
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз393327282320
Прыжок в длину с места, см170160140160150130
Прыжок в длину с разбега, см340300260300260220
Прыжок в высоту с разбега, см110100851059580
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек6,307,007,407,007,308,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, секБез учета времени
Одновременный бесшажный ход

Подъем «елочкой»

Спуск в «ворота» из палок

Торможение «плугом»

Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболеТехника
Прыжки со скакалкой за 1 мин706055605030
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз343230383634
Плавание без учета времени, м502512252012

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 классМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 4×9 м, сек10,010,511,510,310,711,5
Бег 30 м, с5,55,86,25,86,16,5
Бег 60 м, с9,810,211,110,010,711,3
Бег 500 метров, мин2,222,553,20
Бег 1.000 метров, мин4,204,455,15
Бег 2.000 метровбез времени
Бег на лыжах 2 км, мин13,3014,0014,3014,0014,3015,00
Бег на лыжах 3 км, мин19,0020,0022,00
Прыжки в длину с места, см175165145165155140
Подтягивание на перекладине864
Отжимания в упоре лежа20151015105
Наклон вперед из положения сидя106314118
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз403525353020
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442484644

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 классМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 4×9 м, сек9,810,310,810,110,511,3
Бег 30 м, с5,05,35,65,35,66,0
Бег 60 м, с9,410,010,89,810,411,2
Бег 500 метров, мин2,152,252,40
Бег 1.000 метров, мин4,104,305,00
Бег 2.000 метров, мин9,3010,1511,1511,0012,4013,50
Бег на лыжах 2 км, мин12,3013,3014,0013,3014,0015,00
Бег на лыжах 3 км, мин18,0019,0020,0020,0025,0028,00
Прыжки в длину с места, см180170150170160145
Подтягивание на перекладине975
Отжимания в упоре лежа23181318128
Наклон вперед из положения сидя117416139
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз454035383325
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442525048

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 классМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 4×9 м, сек9,610,110,610,010,411,2
Бег 30 м, с4,85,15,45,15,66,0
Бег 60 м, с9,09,710,59,710,410,8
Бег 1.000 метров, мин3,504,204,504,204,505,15
Бег 2.000 метров, мин9,009,4510,3010,5012,3013,20
Бег на лыжах 3 км, мин16,0017,0018,0019,3020,3022,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см190180165175165156
Подтягивание на перекладине1085
Отжимания в упоре лежа25201519139
Наклон вперед из положения сидя1285181510
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз484338383325
Прыжки на скакалке, за 25 секунд565452626058

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 классМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 4×9 м, сек9,49,910,49,810,211,0
Бег 30 м, с4,64,95,35,05,55,9
Бег 60 м, с8,59,210,09,410,010,5
Бег 2.000 метров, мин8,209,209,4510,0011,2012,05
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин15,3016,0017,0019,0020,0021,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см210200180180170155
Подтягивание на перекладине1196
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из положения сидя13116201513
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504540403526
Прыжки на скакалке, за 25 секунд585654666462

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 классМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 4×9 м, сек9,39,710,29,710,110,8
Бег 30 м, с4,75,25,75,45,86,2
Бег 100 м, с14,414,815,516,517,218,2
Бег 2 км, мин10,2011,1512,10
Бег 3 км метров, мин12,4013,3014,30
Бег на лыжах 1 км, мин4,405,005,306,006,307,10
Бег на лыжах 2 км, мин10,3010,5011,2012,1513,0013,40
Бег на лыжах 3 км, мин14,4015,1016,0018,3019,3021,00
Бег на лыжах 5 км, мин26,0027,0029,00без учета времени
Прыжки в длину с места, см220210190185170160
Подтягивание на перекладине12107
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине321
Отжимания в упоре лежа322722201510
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз1074
Лазание по канату без помощи ног, м543
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз524742403530
Прыжки на скакалке, за 25 секунд656050757060

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 классМальчикиДевочки
отлхорудотлхоруд
Челночный бег 4×9 м, сек9,29,610,19,810,211,0
Бег 30 м, с4,44,75,15,05,35,7
Бег 100 м, с13,814,215,016,217,018,0
Бег 2 км, мин10,0011,1012,20
Бег 3 км метров, мин12,2013,0014,00
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00без учета времени
Бег на лыжах 10 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см230220200185170155
Подтягивание на перекладине14118
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине432
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из
положения сидя, см
15138242013
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз12107
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз554945423630
Прыжки на скакалке, за 30 секунд706555807565
Прыжки на скакалке, за 60 секунд13012512013311070

автор, автор

Поделиться ссылкой:

Нормативы по физической культуре






















































класс




Контрольные упражнения




мальчики




Девочки




«5»




«4»




«3»




«5»




«4»




«3»




5




Бег 60м ст. с опор на одну руку




10




10,6




11,2




10,4




10,8




11,4







Прыжки в длину с разбега




320




300




260




280




260




220







Прыжки в высоту с разбега




105




95




85




100




90




80







Метание мяча 150г с разбега




30




25




20




20




18




13







Кросс 1500 м




8.50




9.30




10.0




9.00




9.40




10.30







Прыжки через скакалку за 1 мин




85




76-84




70-76




105




94




90




6




Прыжки в высоту с разбега




115




105




95




105




95




85







Бег 60м с низкого старта




9.9




10.4




11.1




10.3




1.6




11.2







Прыжки в длину с разбега




340




320




270




300




280




230







Метание мяча 150г с разбега




35




30




25




23




20




15







Бег 1500м




7.30




7.50




8.10




10.3




10.6




11.2







Прыжки через скакалку за 1 мин




95




85




80




115




105




100







Метание в гориз. цель 1Х1 с 8м




4




3




2




3




2




1




























7




Прыжки в высоту с разбега




120




110




100




110




100




90







Бег 60м с низкого старта




9.4




10.2




11.0
















Прыжки в длину с разбега




360




340




290




330




300




240







Метание мяча 150г с разбега




38




32




28




26




21




17







Бег 1500м




7.00




7.30




8.00




7.30




8.00




8.30







Прыжки через скакалку за 1 мин




105




95




90




120




110




105




























8




Прыжки в высоту с разбега




125




115




105




115




105




95







Бег 60м с низкого старта




9.0




9.7




10.5




9.7




10.2




10.7







Прыжки в длину с разбега




380




360




310




340




310




260







Метание мяча 150г с разбега




40




35




28




27




22




18







Бег 2000м




10.00




10.40




11.40




11.00




12.40




13.50







Прыжки через скакалку за 1 мин




115




105




100




125




115




110




























9




Прыжки в высоту с разбега




130




120




110




115




110




100







Бег 60м с низкого старта




8.4




9.2




10.0




9.5




10.0




10.5







Прыжки в длину с разбега




430




380




330




380




330




290







Метание мяча 150г с разбега




45




40




31




30




28




18







Бег 2000м




9.20




10.0




11.0




10.0




12.0




13.0







Прыжки через скакалку за 1 мин




125




120




110




130




120




115




























10




Прыжки в высоту с разбега




135




125




115




120




115




105







Бег 100м с низкого старта




14.5




14.9




15.5




16.5




17.0




17.8







Прыжки в длину с разбега




440




400




340




360




340




300







Метание гранаты 500г; 700




32




26




22




18




13




11







Бег 2000м; 3000м




15.00




16.00




17.00




10.10




11.40




12.40







Прыжки через скакалку за 1 мин




130




120




115




135




125




120




























11




Прыжки в высоту с разбега




135




130




120




120




115




105







Бег 100м с низкого старта




14.2




14.5




15.0




16.0




16.5




17.0







Прыжки в длину с разбега




460




420




370




380




340




310







Метание гранаты 500г; 700




38




32




26




23




18




12







Бег 2000м: 3000м




13.0




15.0




16.30




10.0




11.3




12.2







Прыжки через скакалку за 1 мин




135




125




120




140




130




125

Таблица нормативов по физической культуре 1-4 класс | OCR

Нормативы по физической культуре для учащихся 1 класса:

Контрольное упражнениеединица
измерения
мальчики
оценка
«5»
мальчики
оценка
«4»
мальчики
оценка
«3»
девочки
оценка
«5»
девочки
оценка
«4»
девочки
оценка
«3»
Челночный бег 3*10мсекунд9,910,811,210,211,311,7
Бег 30 метровсекунд6,16,97,16,67,47,6
Бег 1000 метровмин:секбез учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
Прыжок в длину с местасм14011510013011090
Подтягивание из виса лежа
на низской перекладине
кол-во раз12641053

Нормативы по физической культуре для учащихся 2 класса:

Контрольное упражнениеединица
измерения
мальчики
оценка
«5»
мальчики
оценка
«4»
мальчики
оценка
«3»
девочки
оценка
«5»
девочки
оценка
«4»
девочки
оценка
«3»
Челночный бег 3*10мсекунд9,110,010,49,710,711,2
Бег 30 метровсекунд5,47,07,25,67,27,4
Бег 1000 метровмин:секбез учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
Прыжок в длину с местасм150125110140120105
Подтягивание на перекладинекол-во
раз
421
Приседания за 1 минутукол-во
раз
403836383634
Прыжки на скакалке,
за 1 минуту
кол-во
раз
706050807060

Нормативы по физической культуре для учащихся 3 класса:

Контрольное упражнениеединица
измерения
мальчики
оценка
«5»
мальчики
оценка
«4»
мальчики
оценка
«3»
девочки
оценка
«5»
девочки
оценка
«4»
девочки
оценка
«3»
Челночный бег 3*10мсекунд8,89,910,29,310,310,8
Бег 30 метровсекунд5,16,66,85,36,77,0
Бег 1000 метровмин:секбез учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
Прыжок в длину с местасм160130120150130115
Подтягивание на перекладинекол-во
раз
532
Приседания за 1 минутукол-во
раз
424038403836
Прыжки на скакалке,
за 1 минуту
кол-во
раз
807060908070
Отжимания от полакол-во
раз
151061063
Пистолеты, с опорой на одну
руку (на любой ноге)
кол-во
раз
642531

Нормативы по физической культуре для учащихся 4 класса:

Контрольное упражнениеединица
измерения
мальчики
оценка
«5»
мальчики
оценка
«4»
мальчики
оценка
«3»
девочки
оценка
«5»
девочки
оценка
«4»
девочки
оценка
«3»
Челночный бег 3*10мсекунд8,69,59,99,110,010,4
Бег 30 метровсекунд5,06,56,75,26,66,8
Бег 1000 метровмин:сек5:506:106:506:106:306:50
Прыжок в длину с местасм165140130155135125
Подтягивание на перекладинекол-во
раз
643
Приседания за 1 минутукол-во
раз
444240424038
Прыжки на скакалке,
за 1 минуту
кол-во
раз
9080701009080
Отжимания от полакол-во
раз
161171173
Пистолеты, с опорой на одну
руку (на любой ноге)
кол-во
раз
753642
Прыжок в высоту способом
перешагивания
см908580807570

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ НОРМАТИВОВ:

Челночный бег 3*10м
Тест проводят в спортивном зале по заранее нанесённой разметке. Проводят две линии на расстоянии 10м друг от друга (линии старта и финиша). Они должны быть достаточно длинными, чтобы можно было тестировать сразу двух испытуемых. Учитель находится на линии финиша. По команде учителя включается секундомер, испытуемые берут по одному мячу (кубику), которые лежат за линией старта, подбегают к линии финиша, кладут мячи на неё, бегут к линии старта, берут по второму мячу, бегут к финишу. В момент касания вторым мячом пола за линией финиша останавливается секундомер. Для учащихся, впервые выполняющих тест, даётся предварительное апробирование.

Отжимания от пола
Исходное положение: упор лёжа; голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до прямого угла в локтевом суставе; разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – голова, туловище, ноги.

Длина скакалки — метод наиболее точного определения размера

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

Как тренер по прыжкам со скакалкой, я помогал размер тысяч скакалок на протяжении многих лет. Хотя стандартный метод «держи его под мышками» полезен в качестве общего руководства, он недостаточно конкретен для уникальных стилей и целей каждого человека, особенно для людей, которые хотят совершенствоваться в прыжках со скакалкой.

Определите правильную длину скакалки для:

  • Дети и начинающие
  • Фитнес
  • Двойные подножки
  • Соревнования по скоростным прыжкам
  • Фристайл и трюки

Базовая таблица размеров

Для веревок из бисера и лакричника начните со скакалки длины, указанной в таблице размеров:

Высота перемычки Длина веревки
4 фута до 4 футов 9 дюймов 7 футов
4 фута 10 дюймов — 5 футов 3 дюйма 8 футов
5 ‘4 «- 5’ 11» 9 футов

6 ‘0 «- 6’ 4»

10 футов

6 ‘4 «+

11 футов

Подробная форма и метод определения размеров

Из-за разницы в длине ног, рук и туловища людей общий метод определения размеров не работает идеально.Скорее, когда я определяю размер прыгуна, я смотрю, насколько высоко скакалка находится над головой во время прыжка. Чтобы любой метод калибровки работал, очень важно, чтобы перемычка имела правильную форму. Самое главное, чтобы руки находились прямо перед тазовыми костями и не вытягивались широко при прыжках. Если за вами некому наблюдать, отражение в зеркале дает вам высоту.

Начинающие

Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для детей и начинающих.Более длинная скакалка замедляет ход и позволяет не идеально рассчитывать время.

Как подобрать размер: Встаньте на скакалку по центру шнура обеими ногами. НИЖНЯЯ часть ручек скакалки должна доходить до подмышек.

Связанный: Скакалки для начинающих / детей

Фитнес / Двойное нижнее белье

Правильный размер: веревка / трос проходит на высоте от 6 до 10 дюймов над головой во время прыжка.

Когда я наблюдаю, как люди прыгают через скакалку в тренажерном зале или делают двойное упражнение в кроссфите, обычно я вижу кабель от 12 до 36 дюймов над головой.Для фитнес-тренировок эта длина скакалки слишком велика (для большинства людей) и действительно их замедляет. Мое предложение для фитнес-тренировок и двойных прогулок — это размер скакалки так, чтобы она проходила над головой на 6-10 дюймов. Я не придерживаюсь этого правила, потому что существует очень много отличных прыгунов, которые используют переменную разной высоты. Высота должна быть удобной для вас. Идея состоит в том, чтобы скакалка вращалась вокруг вашего тела с минимальными усилиями и максимальным контролем веревки.Слишком длинная скакалка будет неряшливой, и для ее поворота потребуется слишком много усилий.

Связанный: Фитнес-скакалки

Скоростные прыжки

Правильный размер: во время прыжка кабель проходит от 2 до 6 дюймов над головой на вершине.

Все дело в скорости и управляемости. Делайте так быстро, как только можете, без ошибок. Выполнение 6-7 прыжков в секунду требует большой силы, выносливости и контроля над скакалкой. Как правило, самые быстрые прыгуны в мире имеют трос от 2 до 6 дюймов над головой (у некоторых даже до 1 дюйма).Обычно они приседают, чтобы уменьшить длину окружности скакалки.

Связанный: Веревки для соревнований

Фристайл

Правильный размер: веревка проходит от 12 до 24 дюймов над головой на вершине во время прыжка.

При выполнении трюков со скакалкой нужно разместить ручки скакалки в нужном месте в нужное время. Для этого лучше всего использовать скакалку, которая даст прыгуну максимальный контроль над скакалкой.Для фристайла правильная длина — это та, с которой джемпер наиболее удобен. Обычно высота скакалки составляет от 12 до 24 дюймов над головой. Однако нередко можно увидеть веревки всего на несколько дюймов выше головы многих соревнующихся прыгунов вольным стилем. Размер скакалки для вольного стиля варьируется больше, чем для любого другого вида прыжков.

Связанный: Руководство по трюкам и навыкам со скакалкой / Скакалка для фристайла

Об авторе

Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по прыжкам со скакалкой.Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе Ливенворта, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

правил и советов | Скакалка Sprint

РУКОВОДСТВО ПО ОБУЧЕНИЮ

1.Введение

Это учебное пособие содержит как общую информацию о прыжках со скакалкой, так и конкретные инструкции для гонок JumpRopeSprint, которые включают в себя как можно более быстрый бег с вращением скакалки на один оборот за каждый шаг. Это увлекательно как для участников, так и для зрителей, и научиться этому не сложно.

Преимущества гонок JumpRopeSprint включают улучшенную скорость, выносливость, координацию, ловкость, концентрацию, силу верхней части тела и особенно психологическое спокойствие.

Это руководство по обучению можно использовать для тренировки себя или целых групп людей, например, в классах физкультуры или в фитнес-клубах. Сопровождающие видеоклипы можно полностью просмотреть на странице с инструкциями на сайте jumproperun.com.

2. Предупреждения и советы по безопасности

Прыжки со скакалкой — это интенсивное занятие, которое создает нагрузку на тело, а также увеличивает шансы получить травму в результате падения. Бег со скакалкой увеличивает как ударную нагрузку, так и риск травмы.Выполняйте упражнения на гладкой ровной поверхности. Слегка возьмите в руки ручки для прыжков и, если они запутались, отпустите их, чтобы снизить вероятность того, что вы спуститесь вниз. Дети должны быть под присмотром.

3. Общие советы по базовому отказу

Правильная длина веревки поможет вам оптимизировать как технику, так и производительность. Чтобы установить правильную длину веревки, поставьте одну ногу на середину веревки и равномерно удерживайте ручки вместе так, чтобы они доходили до подбородка или плеча человека.

Слегка возьмитесь за ручки по бокам и расслабьтесь. Начните со скакалки за ногами и качайте скакалку вверх и над головой. Старайтесь держаться на подушечках стопы и минимизировать сгибание коленей, подпрыгивая достаточно высоко, чтобы веревка прошла под вашими ногами. Цель состоит в том, чтобы отточить время и использовать наименьшее количество энергии для прыжка, а не прыгать излишне высоко, чтобы очистить веревку. Кроме того, старайтесь держать локти по бокам и в первую очередь используйте запястья, а не руки, чтобы крутить скакалку.

Не забудьте развить умелую технику, прежде чем постепенно увеличивать скорость. Сначала двигайтесь медленно и старайтесь не «подпрыгивать» между каждым шагом. Если это ваша склонность, то делайте это еще медленнее, пока не почувствуете ритм упражнения. Сконцентрируйтесь на прыжках только один раз на каждый оборот скакалки.

Если у вас возникли трудности с каким-либо конкретным упражнением, попробуйте потренироваться в выборе времени, качая скакалкой в ​​одной руке сбоку от тела и рассчитывая прыжки так, чтобы они происходили непосредственно перед тем, как скакалка коснется земли.

4. Простые процедуры

Отскок одной ногой
Как только вы почувствуете себя комфортно с отскоком двумя ногами, отрывайте одну ногу от земли и используйте другую ногу, чтобы многократно прыгать через скакалку. Постарайтесь, чтобы остальная часть вашей техники была такой же.

Это упражнение несколько сложнее, потому что оно требует большего равновесия и увеличивает нагрузку на ступню, лодыжку и ногу при прыжке. Однако это не требует дополнительной координации, потому что вы просто отрываете одну ногу от земли, прыгая другой ногой.Не переусердствуйте с этим упражнением и прекратите его, если почувствуете боль в колене.
Альтернативный шаг

Это упражнение включает прыжки на месте, при этом ступни по очереди прыгают через скакалку. Как только вы почувствуете себя комфортно с One-Foot Bounce, попробуйте переключать ноги при каждом обороте скакалки. Спрыгните с левой ноги и приземлитесь на правую или наоборот.

Это упражнение несколько сложнее, поскольку требует другого уровня координации. Однако оно должно быть менее напряженным, чем предыдущие упражнения, потому что вы переносите вес вперед и назад между ступнями.

5. Комбинированный альтернативный шаг и бег трусцой

Это упражнение включает в себя чередование шагов при движении вперед и развивает технику, используемую в гонках JumpRopeSprint.
Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнении «Альтернативный шаг», вы начинаете двигаться вперед, концентрируясь на прыжках через скакалку с каждым шагом. Двигайтесь настолько медленно, насколько необходимо, пока не научитесь правильно выбирать время.

По мере того, как вы набираете скорость, не расстраивайтесь, если вы несколько раз споткнетесь.Это упражнение похоже на жонглирование, и вам нужно найти правильный ритм. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте темп. В конце концов, вы можете бегать со веревкой почти так же быстро, как и без нее. Вы также быстро обнаружите, что это упражнение обеспечивает потрясающую аэробную и психологическую тренировку.

6. Дополнительные программы

Комбинированный отскок двумя ногами и чередование шагов
Это упражнение включает переключение между отскоком двумя ногами и чередующимися шагами каждые четыре оборота скакалки.Другими словами, подпрыгните четыре раза на обеих ногах, затем четыре раза подпрыгните на чередующихся ногах, а затем повторите последовательность.

Двойной прыжок одной ногой
Выполните упражнение «Альтернативный шаг», но дважды прыгните на одной ноге, прежде чем переключиться на другую. Продвинутый вариант этого движения состоит в том, чтобы слегка толкнуть поднятую ногу вперед и направить носок во время второго отскока, прежде чем качать веревку под ней.

Попеременные прыжки на одной ноге
Это движение аналогично предыдущему упражнению, но с серией прыжков на одной ноге между двойными прыжками.Дважды прыгните на левой ноге, один раз на правой, один раз на левой, а затем дважды на правой, один раз на левой, один раз на правой, а затем повторите последовательность.

Combo
Объедините базовый отскок, альтернативный шаг и двойной альтернативный шаг с повторяющейся последовательностью на четыре счета.

Круги
Выполните одно или несколько из вышеперечисленных упражнений, вращаясь по неподвижному кругу. Сначала не торопитесь.

ОФИЦИАЛЬНЫЕ ПРАВИЛА

1. Обувь должна соответствовать национальным и местным стандартам легкой атлетики. Скакалки должны быть немодифицированными
«готовой» продукции.

2. Участники занимают выделенные полосы за линией старта с промежутком между каждым участником и не более чем 5 участниками на 9 полосной дорожке.

3. Сигнал укажет на старт гонки.

4. В случае первого фальстарта будет повторный пуск.После повторного старта в каком-либо заезде любой участник, фальстарт в этом же заезде фальшивый, будет дисквалифицирован.

5. Спортсмены могут сделать первый шаг вперед от линии старта перед прыжком через скакалку.

6. После первого шага участник должен перепрыгнуть через скакалку один раз за шаг.

7. Время финиша участника определяется, когда его / его грудь пересекает финишную черту, при условии, что он / она завершает один шаг и прыжок со скакалкой после того, как его / его грудь пересекает плоскость финишной черты.

8. Дисквалификация из спринтерской гонки происходит, если участник:

(a) дает фальстарт сразу после повторного старта;
(b) покидает выделенную полосу движения;
(c) освобождает любой конец троса; и / или
(d) делает шаг без прыжков со скакалкой (кроме первого шага).

9. В гонках на длинные дистанции и эстафетах за любым отпуском скакалки или пропущенным прыжком со скакалкой следует немедленно полностью сбросить скакалку перед возобновлением движения вперед.

10. В полуфинальной гонке, если участник препятствует другому участнику, то этот участник автоматически получает возможность снова участвовать в соревновании и сообщать о времени вперед.

11. Официальные лица имеют право принимать решения, которые являются разумными и отвечают наилучшим интересам спорта.

ФОРМАТ СОРЕВНОВАНИЙ

A. Предлагаемые дивизионы для бега на 100 м JumpRopeSprint

Мужская элита и женская элита (8 лучших квалификационных игр среди мужчин и 8 лучших женщин в квалификации)

Мужчины 18–33 лет и женщины 18–33

Мужчины 34–49 лет и женщины 34–49

Мужчины старше 50 лет и женщины 50+

Мальчики 14–17 лет и девочки 14–17 лет

Б.Каждому участнику должно быть предоставлено как минимум 2 возможности указать квалификационное время. Лучшие отборочные мужчины и женщины проходят в четверть или полуфинал, в зависимости от количества участников.

C. Формат мероприятия с более чем 8 участниками

Отборочный раунд — до 2-х возможностей опубликовать квалификационное время. 8 лучших результатов квалификации переходят в полуфинал. После завершения первой возможности наступают худшие времена для второй возможности

.

Полуфиналы (8 участников)

2 гонки с выходом в финальную гонку для 2 победителей и 2 следующих лучших результатов.Посев гонок основан на времени квалификации

.

Final Race (4 участника)

D. Формат соревнований с 5-8 участниками

Полуфиналы — до 2-х возможностей опубликовать квалификационное время. После завершения первой возможности наступают худшие времена для второй возможности. Лучшие 4 квалификационных времени переходят в финальную гонку

Final Race (4 участника)

E. Формат соревнований с 2-4 участниками

Final Race (2-4 участника)

Ф.Формат для реле 4 x 100 м

Выбор эстафетных команд осуществляется по усмотрению официальных лиц соревнований с целью сделать каждую команду конкурентоспособной и разнообразной.

До двух возможностей опубликовать квалификационное время

Лучшие 4 квалификационных времени переходят в финальную гонку

Скакалка (вперед и назад)

План урока для третьего класса — навыки прыжков со скакалкой

Стандарты:

3.1.5 “Непрерывно прыгайте через скакалку и
канат обратного вращения.”

Учебные подсказки для прыжков со скакалкой

Поворот Используйте круговые движения нижней рукой (чтобы
создать круговое движение веревкой)

Keep
ровный ритм, прислушиваясь к «щелчку», когда веревка ударяется об пол (поддерживайте
постоянная скорость вращения каждой веревки)

Вход в стенд рядом с токарщиком (для быстрого
запись)

Введите
область прыжка, когда скакалка ударяется об пол и удаляется от прыгуна (чтобы
дайте перемычке как можно больше времени, чтобы войти)

Прыжок
веревка, которая возвращается и снова достигает пола

Упор в прыжке по центру между токарями (до
прыгать через скакалку там, где она падает на пол)

Keep
низко прыгает на землю

Матч
ритм поворота каната

Использование
прыжок с отскоком между прыжками через скакалку (помогает избежать промахов)

дополнительный отскок или отскок станет прыжком через вторую скакалку в двойном
голландский (поддерживать баланс)

Exit Выходите из веревки, когда она удаляется.
со стороны выхода (дайте перемычку как можно больше времени, чтобы
выйти)

Выход
плечом токаря (для более быстрого выхода)

День №1:

1) Теплый
Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес
Развитие

4) Инструкции:
Безопасная скакалка

а.Делать
конечно у вас есть хорошее личное пространство

г. Веревка
не должен ударить другого человека, предмет или вещь

г. Веревка
не должен никого связывать / вещь

5) Инструкции:
Скакалка (вперед)

а. Очередь
канат полноповоротный

г. Когда
скакалка находится перед вами на уровне колен, вы должны начать прыжок

г. Ты
должен работать, чтобы каждый раз рассчитывать прыжки, вы хотите прыгнуть не менее 10 раз
успешно.

6) Практика:
Скакалка (вперед)

7) Инструкции:
Прыжки со скакалкой (назад)

а. Очередь
скакалка в полных оборотах, НАЗАД (вам придется рассчитывать время прыжков, потому что вы
веревку позади вас не увидит)

г. Ваш
цель — прыгнуть 10 раз подряд

8) Практика:
Прыжки со скакалкой (назад)

9) Чистый
Вверх

День №2

1) Теплый
Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес
Развитие

4) Обзор:
Безопасная скакалка

5) Обзор:
Скакалка (вперед и назад)

6) Практика:
Скакалка форвард

7) Практика:
Скакалка назад

а.Альтернативный
между перемоткой вперед и назад, чтобы дать студентам перерыв, пока вы переключаетесь и
чтобы они могли практиковать оба навыка, не слишком скучая.

8) Чистый
Вверх

День №3

1) Теплый
Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес
Развитие

4) Обзор:
Безопасная скакалка

5) Пэр
Оценка: скакалка вперед и назад (большой палец вверх / большой палец вниз, устно
дать обратную связь о том, над чем им нужно работать)

а.Большие пальцы
Вверх: Правильно прыгать: постоянно следить за скакалкой, рассчитывать время прыжков.
прыжки

г. Большие пальцы
Вниз: вы видите одно из следующего: Глаза не смотрят на веревку, вы рассчитываете время
непостоянные (прерывистые прыжки) или вы не завершаете все 10 прыжков.

6) Практика:
Скакалка вперед (работа с прыжками от 10 и выше)

7) Практика:
Скакалка назад (работа с прыжками от 10 и выше)

8) Чистый
Вверх

День №4

1) Теплый
Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес
Развитие

4) Практика:
Скакалка вперед (работа с прыжками от 10 и выше)

5) Практика:
Скакалка назад (работа с прыжками от 10 и выше)

6) Очистить
Вверх

День №5

1) Теплый
Вверх

2) Растяжка

3) Фитнес
Развитие

4) Оценка:
Скакалка форвард

5) Оценка:
Скакалка назад

6) Когда
закончено, Hula Hoop Activities

а.Шея

г. Талия

г. Рука

7) Очистить
Вверх

Повышение уверенности в производительности в P.E.

В 2016 году меня пригласили выступить на конференции CAHPERD 2016 года в Санта-Кларе, штат Калифорния. Именно на той конференции я познакомился с Дином Криеллаарсом, который выступил с потрясающей лекцией о физической грамотности.

На одной из секционных сессий Дин говорил о роли развития уверенности в своих силах как части общего развития физической грамотности.По его словам, постоянно выступают активные люди. Когда вы активны в общественном месте, вы выступаете для других. Играете в футбол? Выполнение. Собираетесь поплавать в местном бассейне? Выполнение. Заниматься в тренажерном зале? Выполнение. Когда нас не учат быть уверенными в себе исполнителями, мы лишаем себя возможности получать удовольствие от активности во всех возможных отношениях.

Дин затем поделился прогрессом в жонглировании, в котором мы должны были попрактиковаться, а затем продемонстрировать свои навыки все более и более широкой аудитории.

Идея научить студентов тому, как стать уверенными исполнителями, в сочетании с пониманием роли уверенности в исполнении в развитии физической грамотности, всегда оставалась у меня. На протяжении многих лет я использовал то, чему научился у Дина (и многих других), и применил это к одному из моих любимых предметов в году: к тренировке со скакалкой для 3-го класса.

Прежде чем мы перейдем к этому, давайте глубже посмотрим на уверенность в производительности:

Уверенность в производительности

Как физический педагог, я вижу, как учащиеся испытывают на себе тяжесть беспокойства по поводу производительности, когда мы являемся подразделением, ориентированным на результат (например.грамм. жонглирование, скакалка, гимнастика, танцы). Некоторых это беспокойство может нанести вред. Вот почему я хочу убедиться, что я вооружил их навыками, знаниями и пониманием, которые им необходимы, чтобы развить их уверенность в своей работе.

Мне нравится думать об уверенности в производительности как о вере в то, что работает для других, несмотря на чувство тревоги. Это не отсутствие беспокойства по поводу производительности, а, скорее, понимание того, что беспокойство по поводу производительности можно контролировать и / или использовать.

В своей книге, посвященной этой теме, психолог д-р.Маргарет Осборн говорит об оптимальной производительности как пересечении трех основных компонентов:

  1. Компетенция: «например, адекватный уровень мастерства, практика, мастерство »;
  2. Физическое благополучие: «например, полноценное питание, сон, фитнес »; и
  3. Психологическое благополучие: «например, положительные и реалистичные самооценки и реалистичная самооценка качества успеваемости »

Хотя я вполне уверен, что сосредоточился на том, чтобы помочь своим ученикам развить их физическую компетентность и благополучие, узнав больше об этом пересечении, я просто подтвердил необходимо явно научить студентов, как быть уверенными в том, что как исполнители они заботятся о себе на психологическом уровне.

К счастью для меня, доктор Осборн продолжает делиться ключевыми знаниями для учителей / родителей, которыми они могут поделиться со своими учениками, чтобы поддержать их психологическое благополучие:

  1. Оптимальные / пиковые характеристики не идеальны. Ошибки случаются. Просто количество ошибок невелико, и хорошие исполнители могут быстро от них избавиться (часто даже так, чтобы никто не заметил ошибку!). Ошибки, происходящие в спектакле, не обязательно означают, что выступление было неудачным.
  2. Плохая работа дает исполнителям важную информацию, которая может помочь им учиться и совершенствоваться перед следующим выступлением.
  3. Чувство тревоги до, во время или после выступления — это естественная реакция нашей нервной системы, которая просто пытается подготовить нас к тому, чтобы мы могли противостоять сложным ситуациям.
  4. Беспокойство действительно может помочь повысить производительность!

Обладая этими знаниями, я решил начать встраивать некоторые из этих представлений об уверенности в своих характеристиках в свой блок скакалки.Вот как это оказалось:

Скакалка

В моем подразделении по прыжкам со скакалкой для третьего класса основное внимание уделяется трем результатам на уровне класса:

Вы можете заметить, что способ, которым я распаковал эти GLO, может показаться немного странным, но это было сделано с учетом ключевых принципов уверенности в производительности. По сути, я прошел процесс распаковки, глядя на результаты через призму уверенности в производительности.

Если вы хотите узнать больше об обратном дизайне и процессе распаковки стандартов, обязательно ознакомьтесь с моим курсом #PhysEdU по основанному на стандартах учебному дизайну!

После завершения процесса распаковки я перешел к определению моих свидетельств обучения, выбору моих инструментов оценки и разработке моей учебной деятельности.Обо всем этом я расскажу в следующих планах урока:

Урок первый: что делает отличное выступление отличным?

Со следующими учебными целями, которыми руководствовались мои ученики в обучении, мы отказались от нашего скакалки!

  1. Я могу обсудить, что общего между великолепными выступлениями.
  2. Я могу определить различные (3-4) промежуточные навыки прыжков со скакалкой.
  3. Я могу продвинуться в освоении пары (1-2) промежуточных навыков скакалки.

Чтобы начать занятие, мы начали с просмотра высокоуровневого выступления со скакалкой:

Посмотрев представление, я отправил студентов прогуляться и поговорить, чтобы обсудить, что именно в представлении сделало его таким замечательным.Когда студенты вернулись со своих парных бесед, у нас было обсуждение в классе, в котором я предложил каждой группе поделиться некоторыми элементами отличного выступления. Вот что они придумали:

После того, как мы определили элементы отличного выступления, мы посмотрели на другой (совсем другой вид) спектакль, чтобы увидеть, сможем ли мы найти те же элементы.

(Хорошо, в то время я много слушал Daft Punk, и мне чертовски нравится это выступление.Стреляй в меня.)

После просмотра видео Грэмми мы вернулись к нашим элементам отличных выступлений, чтобы посмотреть, сможем ли мы найти те же компоненты, которые мы нашли в оригинальном видео со скакалкой:

  • Веселье: «Все улыбаются и / или танцуют», «Песня действительно запоминающаяся», «Шляпа Фаррелла забавная».
  • Задача: «Трудно иметь такое количество людей, выступающих вместе», «Выступать перед таким количеством людей было бы страшно», «Стиви Уандер слепой и играет на инструментах!»
  • Flow: «Каждая песня идеально сочетается с другой», «Фаррелл и Стиви Уандер пели по очереди».
  • Стиль: «Все выглядят так стильно», «Мне понравилась шляпа Фаррелла», «Дафт Панк выглядит так круто!»
  • Сюрприз: «Daft Punk появляется из ниоткуда!», «Все вместе поют« Le Freak »» (крикнуть моему ученику, который знал название песни / Le Chic).

Как только мы подтвердили наши элементы отличного выступления, пришло время прыгать!

Используя наши надежные скакалочные лестницы и QR-скакалки, учащиеся решили разогреться и заново изучить некоторые навыки, над которыми они работали в прошлом (во 2 классе основное внимание уделялось способности выполнять несколько различных упражнений. навыки новичка).

Хотя скакалка-лестница — после заполнения — дает учащимся заданное количество повторений, которое может служить индикатором мастерства, я расскажу, как мастерство может выглядеть / ощущаться на белой доске:

По мере того, как учащиеся повторно используют свои навыки прыжков со скакалкой для начинающих, я начну вводить промежуточные навыки прыжков со скакалкой с лестницы. По мере того как я это сделаю, я сделаю доступными для учащихся QR-карточку скакалки каждого навыка, чтобы они могли проверить ее и / или посмотреть видео, если им понадобится напоминание или дальнейшее разъяснение того, что это за навык.Это дает студентам дополнительную независимость на уроке, позволяя мне более тесно работать со студентами, которым нужна дополнительная поддержка.

Пока студенты отрабатывают свои навыки, я хожу вокруг и спрашиваю студентов, над чем они работают. Я делаю это, чтобы убедиться, что учащиеся разбивают навыки на их важные ключи и ставят четкие цели для достижения мастерства.

В конце урока я предлагаю студентам подойти к доске и в последний раз поразмышлять о своем прогрессе в достижении учебных целей урока, используя свои оценочные магниты Plickers.

Урок второй: идеальны ли отличные выступления?

Цели нашего второго урока следующие:

  1. Я могу объяснить роль ошибок в изучении чего-то нового и интересного.
  2. Я умею разработать и выполнить упражнение со скакалкой из трех частей.

После разминки класс соберется для группового обсуждения, которое будет построено вокруг вопроса «отличное выступление — это идеальное выступление?»

Цель обсуждения — помочь учащимся лучше понять роль неудач в обучении и изменить их образ мышления в отношении того, как они воспринимают ошибки, которые они обязательно сделают в процессе обучения.Чтобы помочь в этом понимании, мы рассмотрим два ключевых визуальных элемента, которые отображаются в нашем тренажерном зале: плакат «Сбой, затем парус» и плакат «Йети».

Чтобы помочь ученикам достичь второй учебной цели урока, я познакомлю их с тем, что я называю «Joey’s Jump Rope Deli»!

Плакаты со скакалкой и бутербродами доступны как часть набора для учителей скакалки.

Хорошо, примечание: у меня есть эта странная навязчивая идея сэндвичами с Рубеном. Всякий раз, когда я путешествую в новое место, у меня всегда есть Рувим, и я мысленно помню города с лучшими городами Рувима.Мне нравится идея, что есть шаблон для сэндвича, который каждый повар придумывает по-своему. Это, в сочетании с тем фактом, что а) я живу в мировой столице копченого мяса и б) я хотел создать веселый и доступный способ познакомить моих учеников третьего класса с идеей создания последовательностей прыжков через скакалку, послужило источником вдохновения для скакалка гастроном!

Цель Jump Rope Deli — предоставить учащимся выбор в отношении того, как они начинают объединять различные навыки скакалки в последовательность.Каждый шаблон бутерброда со скакалкой состоит из трех компонентов (помимо Jump Club, в котором их пять): верхняя булочка (первый навык), начинка (второй навык) и нижняя булочка (третий навык).

Используя стикеры для написания рецептов, учащимся предлагается разработать свои собственные версии различных бутербродов со скакалкой в ​​гастрономе. Например, если ученик хочет создать «Специальное задание №1», он может объединить следующие навыки (которые, согласно скаковой лестнице, все определены как навыки для начинающих):

После того, как ученик разработал, попробовал и усвоил свой рецепт сэндвича, следующим шагом будет показать его другу.Если ученик успешно выполняет последовательность рецептов для друга, он может пойти и разместить свой рецепт на доске под соответствующим шаблоном сэндвича.

Пока студенты тренируют бутерброды со скакалкой, я напомню им об основных ингредиентах для отличного выступления:

Плакат с начинкой для сэндвичей со скакалкой доступен как часть пакета для учителей скакалки.

Когда ученик ест бутерброд на доске, у него есть выбор:

  1. Они могут разработать и выполнить еще один сэндвич.
  2. Они могут попытаться освоить чужой дизайн бутерброда прямо с доски.

В конце урока я приведу класс и приглашаю учеников рассказать, видели ли они, что кто-то был йети во время урока (то есть кто-то, кто не отказался от своего обучения, несмотря на множество проблем и ошибаясь). Наконец, я попрошу учеников, которых сверстники считают йети, рассказать, как их отношение к ошибкам и трудностям помогло им учиться и расти на уроке.

Урок третий: что такое уверенность?

Для этого урока наши учебные цели следующие:

  1. Я могу привести примеры того, как беспокойство может быть положительным моментом во время учебы и / или выступления.
  2. Я могу разработать программу из восьми скакалок и работать над ее освоением.

После того, как ученики разогреются, работая над своими бутербродами и / или пытаясь выполнить последовательности из трех частей других учеников, класс будет приглашен для обсуждения роли тревоги в обучении и успеваемости.

Ключевые идеи, которые я пытаюсь вывести из этого обсуждения, заключаются в следующем:

  1. Тревога — это нормальная физическая реакция на что-то новое, захватывающее или немного пугающее (я обычно рассказываю историю о том, как столкнулся лицом к лицу с медведем в лесу… не самым большим моментом для моей гордости).
  2. Беспокойство — это способ нашей нервной системы подготовить наше тело к преодолению любых проблем, которые перед нами стоят.
  3. Таким образом, тревога может быть хорошей вещью и тем, что может помочь улучшить нашу работу!

На этом этапе я представлю визуальные элементы «Зоны производительности», которые я создаю для этого устройства.

Плакат «Зоны выступления» доступен как часть пакета для учителей скакалки.

Этот визуальный элемент используется для достижения двух целей:

Прежде всего, он используется для обучения студентов различным зонам производительности, от скуки до паники. Цель состоит в том, чтобы помочь учащимся осознать, что для роста им необходимо быть готовыми принимать вызовы, выходящие за рамки их зоны комфорта. Это подталкивает их в зону обучения, в которой они могут расти по мере развития новых навыков, знаний и понимания.

Вторая цель наглядного пособия «Зоны успеваемости» — напомнить учащимся о том, что мы узнали об ошибках, неудачах и тревоге при обучении и успеваемости. Эти напоминания представляют собой четыре совета для учителей, которыми доктор Осборн поделился в главе книги, о которой я упоминал ранее.

Теперь, когда мои ученики вооружены этими новыми знаниями, я предлагаю им следующее испытание для прыжков со скакалкой: разработать программу из восьми частей, включающую промежуточные навыки, и которая будет выполняться перед их классом!

Лист для планирования характеристик скакалки доступен как часть пакета для учителей скакалки.

На данном этапе модуля идея разработать и выполнить программу из восьми частей может вызвать у некоторых учеников сильное беспокойство. Итак, прежде чем я отправлю их приступить к работе, мы пройдемся по четырем советам наглядного пособия «Зоны эффективности» и напомним себе, что ошибки не имеют большого значения, проблема означает, что мы учимся, а беспокойство может помочь нам в этом. Наша лучшая!

Я также разбиваю для них задачу: в основном, программа из восьми частей — это просто начальный навык (например, базовый прыжок), два бутерброда со скакалкой и финальный навык.Заставить учащихся визуализировать всю задачу как сумму уже выполненной работы имеет большое значение для успокоения их нервов (без полного их расслабления!)

Я хожу вокруг, пока студенты тренируются, и задаю несколько ключевых вопросов, чтобы они задумались о том, как они развивают уверенность в своих силах в процессе выполнения упражнения.

  1. Что заставляет вас гордиться своим прогрессом в скакалке?
  2. Что заставляет вас нервничать по поводу своей работы?
  3. Считаете ли вы, что эти чувства могут помочь вам лучше работать?
  4. Какой напутственный разговор вы бы произнесли, если бы были сами себе тренером?

По мере того, как ученики завершают порядок выполнения своего распорядка, я предлагаю им подумать о степени сложности каждого навыка.Я хочу, чтобы учащиеся внимательно относились к тому, как они себя подталкивают, и следили за тем, чтобы они использовали вызов, чтобы создать распорядок, который приведет к отличным результатам. Кроме того, я хочу, чтобы учащиеся размышляли о том, как они себя чувствуют в отношении каждого навыка (т.е. хорошо, взволнованно, решительно или нервно), чтобы: а) они осознавали любые элементы своего распорядка, которые могут вызывать у них беспокойство и б) они могут преобразовать эту тревогу в нечто позитивное.

Ближе к концу урока я предлагаю студентам рассказать, как им удалось преодолеть любое чувство тревоги, которое они могли испытывать в начале урока.Мы поговорим о том, что уверенность — это не полное отсутствие беспокойства, а скорее вера в то, что вы можете выполнить работу, управляя и используя любое беспокойство, которое вы можете испытывать.

Урок четвертый: Работа для других?

Цель этого урока — подготовить учащихся к заключительному выступлению, создав основу для опыта выступления. Целевая задача урока:

  1. Я могу выполнять свою удивительную программу со скакалкой для других.

Первое, что я делаю в этом уроке, — это делю класс на шесть отрядов и распределяю каждый отряд по участку в тренажерном зале.

Когда класс разделится, я поделюсь с учениками наглядным пособием «Шаги к успеху».

Плакат «Шаги к успеху» доступен как часть пакета для учителей скакалки.

Наглядное пособие содержит разбивку по шагам, по которым учащиеся могут постепенно укрепить свою уверенность в выполнении своего распорядка перед классом.

Во время первой части урока у учащихся будет время, чтобы проделать свой путь через шаги 1-2 прогрессии: начиная с отработки своего распорядка индивидуально, затем выполняя его для близкого друга (или друзей) в своей команде.

После каждого уровня студентам-зрителям будет предложено показать исполнителю «Звезды и лестницы». Звезда — это то, что исполнитель очень хорошо показал в своем исполнении. Лестница — это следующий шаг, который может сделать исполнитель, чтобы улучшить свою работу!

После того, как каждая команда завершит второй этап прогрессии «Шаги к успеху», пора переходить к третьему этапу: выступление перед небольшой группой одноклассников.

Работая по одному отряду за раз, студенты покидают зону своего отряда и идут выполнять свои обязанности перед другим отрядом.

Так же, как и на втором этапе, отряды предоставят исполнителям «Звезды и лестницы» после того, как они завершат свое выступление.

Урок продолжается так, что члены каждого отряда имеют возможность выступать перед другими отрядами и получать обратную связь.

После того, как у каждого отряда будет очередь, ученикам будет предоставлено дополнительное время для практики, чтобы они могли применить их на практике, полученной во время выступлений в малых группах.

В конце урока в отрядах будут проводиться обсуждения на основе отрядов, в ходе которых я попрошу их рассказать другим, как они себя чувствовали, выполняя свои распорядки.

Урок пятый: Работа для других?

На этом заключительном уроке ученики будут выполнять свои упражнения перед классом!

После разминки класса, во время которой ученикам дается время попрактиковаться в своих выступлениях, мы проведем групповое обсуждение, в котором мы обсудим все, что мы сделали для подготовки к этому дню:

  1. Понимание того, что ошибки являются частью обучения и могут происходить во время выступления, не разрушая шоу.
  2. Обнаружение чувства тревоги перед выступлением перед другими — это естественная реакция, которая действительно может помочь нам работать лучше.
  3. Подготовка к нашему выступлению путем практики в аутентичных ситуациях выступления.
  4. Работаем, оставаясь сосредоточенным на создании удивительной, сложной, веселой, стильной, удивительной рутины, которая перетекает от одного навыка к другому!

После всей этой работы самое время для шоу! Студенты соберутся в зоне для зрителей и посмотрят выступления своих одноклассников.

После представления ученикам будет предложено заполнить лист «Оценка успеваемости», в котором им будет предложено поделиться похвалой за работу одноклассника, а также за то, как усилия и готовность одноклассника принять большой вызов оставили студента: зритель воодушевлен!

Лист экспертной оценки успеваемости доступен как часть пакета для учителей скакалки.

Заключение

Физически грамотные люди обладают компетенцией и уверенностью, необходимыми для участия в разнообразных оздоровительных физических упражнениях — в самых разных средах — на протяжении всей своей жизни.Мы сосредотачиваемся на компетентности в надежде, что она вызовет уверенность, но уверенности — как конструкции — также нужно явно учить. Это дает нашим ученикам знания и понимание, которые они затем могут использовать для передачи своего обучения в этом блоке со скакалкой в ​​другие блоки и опыта как в области физического воспитания, так и за ее пределами.

Надеюсь, вам понравился этот пост! Если вас интересуют ресурсы, которыми я поделился здесь, вы можете найти их в магазине #PhysEd:

Пакет для учителей прыжков со скакалкой включает в себя несколько ресурсов, которые вы видели в этом посте, в том числе:

  1. Скакалка-лестница
  2. Плакат Fail Then Sail
  3. Плакаты гастрономов по скакалке (шаблоны для сэндвичей + список начинок)
  4. Плакат о зоне выступлений
  5. Плакат с инструкциями по скакалке
  6. Плакат «Шаги к успеху»
  7. Отражение коллег по производительности
  8. Лист

QR-карты навыков скакалки, которые позволяют вашим ученикам самостоятельно изучать навыки лестницы скакалки, позволяя вам проводить больше времени один на один со своими учениками, включают 15 карт навыков.На каждой карточке навыка есть изображение и описание навыка, а также QR-код, который ведет к видеозаписи выполняемого навыка.

Плакат о Йети — это ключевой компонент моего подхода к оказанию помощи студентам в развитии мышления роста в процессе физического воспитания. Студент никогда не заканчивает предложение, которое начинается со слов «Я не могу…», не добавляя «… пока!» в конце. У меня даже есть банка булавок с изображением Йети, которые я раздаю в исключительных ситуациях. Студентам это нравится, и они называют себя Йети почти в каждом классе.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этом модуле, моем подходе к тому, чтобы помочь учащимся развить уверенность в своих выступлениях, или если вы просто хотите поделиться своим опытом обучения детей тому, как быть уверенными исполнителями, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже!

Спасибо за чтение и приятного обучения!

Джои Фейт

Джои Фейт — основатель ThePhysicalEducator.com. В настоящее время он преподает начальную физическую культуру в школе Св.Георгия в Монреале в Квебеке, Канада.

Какова правильная длина скакалок?

Длина скакалки играет роль в том, насколько хорошо вы будете прыгать.

Изображение предоставлено: pitchwayz / E + / GettyImages

С одним из самых недорогих тренажеров — скакалкой — вы можете избавиться от калорий и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы — все в одном.

Прыжки со скакалкой также помогают улучшить понимание тела и координацию рук и ног.Согласно ACE Fitness, он даже может улучшить вашу когнитивную функцию. Поскольку между вашими запястьями, мозгом и ногами должна быть связь, ваша нервная система тоже тренируется.

Чтобы поддерживать стабильный темп, получать максимальную отдачу от тренировки и не падать лицом вниз, вам нужна скакалка правильной длины.

Измерьте свой рост

Правильная длина отдельной скакалки зависит от вашего роста. Когда вы стоите на середине скакалки и тянете оба конца к небу, концы скакалки должны доходить до ваших подмышек, заявляет НАСА.

Если веревка упадет ниже ваших подмышек, веревка не упадет на землю, поскольку она проходит под вашими ногами при прыжке. Если скакалка выходит далеко за ваши подмышки, вы можете споткнуться о лишнюю длину, и скакалка может запутаться во время прыжка. Вы можете легко отрегулировать длину веревки, но еще проще купить веревку, сделанную специально для вас.

Подробнее: Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?

Следуйте таблице высот

Хотя то, как вы прыгаете, может влиять на необходимую длину скакалки, в целом вы можете следовать базовой таблице, чтобы определить правильную длину скакалки для вашего роста.

Ваш рост

Длина скакалки

Скакалка We Like

Короче 4’9 дюймов

Трос 7 футов

Sportime (17,09 долларов США, Amazon)

Между 4’9 «и 5’3»

Трос 8 футов

Franklin Sports (9,99 долларов США, Amazon)

От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 8 дюймов

Трос 9 футов

Sportime (10 долларов.89, Амазонка)

От 5 футов 9 дюймов до 6 футов 6 дюймов

Трос 10 футов

Магазин Ноа (12,90 $, Amazon)

Выше 6’6 дюймов

Трос длиной 11 футов

Everlast (10,91 доллара США, Amazon)

Двойные голландские канаты

Для групповой игры с двумя канатоходцами вам понадобится длинная скакалка или две длинные скакалки одинаковой длины для двойного голландского прыжка.Стандартная длинная веревка для одного прыгуна — 12 футов. Для двух прыгунов используйте 14-футовую веревку. Для трех прыгунов вам понадобится 16-футовая веревка. Скакалка длиной 20 футов вмещает до четырех прыгунов. Для более чем четырех прыгунов вам понадобится веревка длиной не менее 24 футов. Длинные веревки достигают длины 36 футов.

Подробнее: Сколько веса я могу терять в скакалке ежедневно?

Типы веревок

По данным Британской ассоциации скакалки, тип используемой скакалки влияет не только на длину, но и на то, насколько хорошо и с какой скоростью вы будете прыгать.Школы обычно снабжают учащихся скоростными и сегментированными веревками. Как следует из названия, скоростные канаты обеспечивают самый быстрый прыжок.

Кожаные веревки, которые часто используются боксерами, являются вторыми по скорости веревками, но на высоких скоростях они жгут. В качестве самой универсальной веревки используйте сегментированную веревку, также называемую бисерной веревкой, потому что она легкая и хорошо держит форму. Скакалки с утяжелением помогают сделать тренировку более интенсивной.

% PDF-1.7
%
74 0 объект
>
эндобдж

xref
74 116
0000000016 00000 н.
0000003274 00000 н.
0000003458 00000 н.
0000004205 00000 н.
0000004244 00000 н.
0000004379 00000 п.
0000004513 00000 н.
0000004648 00000 н.
0000005044 00000 н.
0000005531 00000 н.
0000005949 00000 н.
0000006062 00000 н.
0000006523 00000 н.
0000006559 00000 н.
0000006930 00000 н.
0000007384 00000 п.
0000012143 00000 п.
0000016600 00000 п.
0000020808 00000 п.
0000025191 00000 п.
0000029019 00000 п.
0000029107 00000 п.
0000029531 00000 п.
0000029936 00000 н.
0000030111 00000 п.
0000030443 00000 п.
0000030817 00000 п.
0000031340 00000 п.
0000031751 00000 п.
0000031946 00000 п.
0000032245 00000 п.
0000032503 00000 п.
0000032875 00000 п.
0000033186 00000 п.
0000033680 00000 п.
0000033946 00000 п.
0000034058 00000 п.
0000034401 00000 п.
0000038685 00000 п.
0000039004 00000 п.
0000039420 00000 н.
0000039763 00000 п.
0000040126 00000 п.
0000040505 00000 п.
0000040776 00000 п.
0000041244 00000 п.
0000041789 00000 п.
0000042134 00000 п.
0000042418 00000 п.
0000042804 00000 п.
0000043179 00000 п.
0000043531 00000 п.
0000044059 00000 п.
0000044335 00000 п.
0000044726 00000 п.
0000045182 00000 п.
0000045577 00000 п.
0000045967 00000 п.
0000046462 00000 н.
0000046602 00000 п.
0000047015 00000 п.
0000047507 00000 п.
0000047966 00000 п.
0000048341 00000 п.
0000052331 00000 п.
0000221472 00000 н.
0000225371 00000 н.
0000229148 00000 н.
0000230759 00000 н.
0000231170 00000 н.
0000233819 00000 п.
0000236333 00000 н.
0000236845 00000 н.
0000239737 00000 н.
0000241556 00000 н.
0000251077 00000 н.
0000253770 00000 н.
0000255677 00000 н.
0000264793 00000 п.
0000267194 00000 н.
0000268731 00000 н.
0000277716 00000 н.
0000281276 00000 н.
0000283523 00000 н.
0000286455 00000 н.
0000286525 00000 н.
0000286609 00000 н.
0000289093 00000 н.
0000289375 00000 п.
0000289546 00000 н.
0000289573 00000 п.
0000289874 00000 н.
00002

00000 н.
0000291463 00000 н.
0000291747 00000 н.
0000292084 00000 н.
0000292531 00000 н.
0000292932 00000 н.
0000293238 00000 н.
0000293641 00000 н.
0000294895 00000 н.
0000295186 00000 н.
0000295531 00000 н.
0000295620 00000 н.
0000296164 00000 н.
0000296587 00000 н.
0000296893 00000 н.
0000332195 00000 н.
0000332234 00000 н.
0000376719 00000 н.
0000376758 00000 н.
0000377969 00000 н.
0000378008 00000 н.
0000378091 00000 н.
0000378173 00000 н.
0000002616 00000 н.
трейлер
] / Назад 643010 >>
startxref
0
%% EOF

189 0 объект
> поток
hb»c`x8X809 h

Выбор веревки — Kangarope.com

Чтобы правильно выбрать веревку, вам необходимо учесть:


Стили скакалки

Канаты стандартной скорости

Доступен с одинарной (индивидуальной), двойной голландской и длинной веревкой.

Высококачественные канаты с гладкой поверхностью, рекомендованные для скакалки общего назначения. Эти веревки изготовлены из прочного винилового шнура без фталатов и оснащены легко вращающимися и небьющимися ручками из небьющегося полиэтилена низкой плотности. Это самые прочные веревки скоростного типа.Шнур регулярно тестируется независимой исследовательской лабораторией, чтобы гарантировать максимальное сопротивление усталости при изгибе.

Speed ​​Rope Преимущества:

  • Недорогой, легко регулируемая длина веревки, для всех возрастов и уровней подготовки
  • Лучшая универсальная веревка для инструкторов, которые работают с несколькими группами разного возраста (чтобы быстро укоротить веревку, просто завяжите узел или два на веревке под ручкой и начинайте прыгать).
  • Легкий и легко поворачивается на высокой скорости.

Speed ​​Rope Недостатки:

  • Менее заметны, чем канаты с бусами (для выступлений)

Скоростные скакалки для фитнеса и тренировок

Доступен только с одинарной (индивидуальной) длиной веревки.

В этой разновидности нашей стандартной скоростной веревки используется тот же качественный виниловый шнур, не содержащий фталатов, с новой конструкцией рукоятки для прыгунов, которые предпочитают больший захват, и более толстый шнур (на 30% тяжелее для увеличения сопротивления переворачиванию) для более сложных тренировок.Ручки изготовлены из небьющегося полиэтилена низкой плотности.

Преимущества скакалки для фитнеса:

  • Лучшая скакалка скоростного типа для кардиотренировок.
  • Ручки большего размера (5 дюймов) более удобны для рук взрослого человека.

Скоростные канаты с длинной ручкой (фристайл)

Доступен только с одинарной (индивидуальной) длиной веревки.

У скоростных канатов с длинной ручкой есть ручка, которая обеспечивает легкий захват и плавный поворот — идеально для прыгунов, которым нужна более длинная ручка.Некоторые прыгуны считают, что эти скакалки облегчают выполнение «крестовин». Легкий шнур такого же прочного качества, как и наши стандартные скоростные веревки. Ручки изготовлены из небьющегося полиэтилена высокой плотности.

Преимущества веревки с длинной ручкой:

  • 8-дюймовая рукоятка делает его идеальным для выполнения действий рукой, вращения и нескольких навыков.
  • Лучшая скоростная скакалка для соревнований по фристайлу.
  • Рукоятки не ломаются и не сжимаются (как у канатов более низкого качества).

Канат с длинной ручкой Недостатки:

  • Необходимо развивать общие навыки прыжков со скакалкой, используя сначала канаты стандартной длины с ручками
  • Эти веревки не рекомендуются для юных капитанов.

Стандартные (сегментированные) канаты с бусинами — полные или половинные бусины

Доступен с одинарной (индивидуальной), двойной голландской и длинной веревкой, а также в индивидуальной цветовой комбинации для 1,5 ”или 0.Длина борта 75 дюймов.

Наши канаты с бусами предназначены для достижения максимального успеха как у начинающих, так и у опытных прыгунов. Прочные канаты с бусами в помещении и на открытом воздухе подходят для любых условий. Прочные полиэтиленовые ручки низкой плотности сформованы таким образом, чтобы удобно лежать в руках. Неразрывные шарики из полиэтилена низкой плотности покрывают высокопрочный плетеный шнур, который легко выдерживает сильные удары по любой поверхности. Полностью регулируемые по росту пользователя, эти веревки имеют двухлетнюю гарантию от поломки шнура, ручки и борта при нормальном использовании.Чередующиеся разноцветные бусины длиной 1 1/2 дюйма (38 мм) обеспечивают хорошую видимость для демонстраций, а вес веревки обеспечивает оптимальную аэробную тренировку.

Стандартные преимущества каната с бусами:

  • Долговечность в холодную погоду и на асфальте
  • Долговечность (бусинки можно вращать, когда те, которые ударяются об пол, начинают изнашиваться)
  • Хорошая веревка для обучения основным трюкам, так как вес бусинок удерживает дугу для медленного поворота
  • Хорошая скакалка для групповых занятий
  • Обеспечивает отличный контроль поворота для специальных трюков (движение, колесо и другие трюки с партнером / группой)
  • Хорошо заметный трос для служебных целей
  • Услышав звук ударов канатов о землю, можно установить регулярный ритмичный узор.

Недостатки стандартного каната с бусами:

  • Тросы сложнее отрегулировать по длине
  • Веревки могут отскакивать от земли во время некоторых трюков

Канаты PowerBead ™

Доступен только с одинарной (индивидуальной) длиной веревки.

Эти бисерные канаты имеют такое же качество и стандарты, что и наши обычные бисерные канаты. Эти веревки рекомендуются для людей, которые хотят получить дополнительные испытания и упражнения, полученные от бусинок с двойным весом. У этих веревок есть ручки 5 дюймов.

PowerBead ™ Преимущества:

  • Обеспечивает оптимальный вес для кросс-тренинга сердечно-сосудистой системы, мощности, силы и выносливости для всех видов спорта
  • Недорогой «тяжелый» канат

Тканевые веревки

Имеется только голландский трос двойной длины.

Эти двойные канаты из голландской ткани — канаты лучшего качества на рынке. Имея средний вес и диаметр примерно 3/8 дюйма (9,5 мм), ими легко управлять и они хорошо держат дугу при повороте. Не подпрыгивают при ударе об пол — большое преимущество как на тренировках, так и на соревнованиях.

Cloth Rope Преимущества:

  • Не подпрыгивает, но может скользить по полу — идеально подходит для использования на соревнованиях и шоу, особенно для гимнастики и других сложных движений
  • Самый простой стиль в управлении и отличная дуга

Cloth Rope Недостатки:

  • Канаты могут испачкаться при использовании на открытом воздухе

Длина скакалки

Измеряется вся длина веревки от кончика ручки до кончика ручки, а НЕ только длина шнура.

Прыгуны индивидуальные или одиночные скакалки

Чтобы определить точную длину для человека, встаньте по центру шнура.

Кончики ручки должны доходить до подмышек. Когда вы перепрыгиваете через скакалку, скакалка должна просто касаться пола под вашими ногами. Если шнур не касается пола, веревка слишком короткая. Если веревка упирается в пол перед вашими ногами, веревка слишком длинная и ее следует укоротить. Более продвинутым пользователям обычно нужна более короткая веревка, чем указанная в таблице.

Таблица размеров и индивидуальный метод являются общими … оптимальная длина веревки в идеале зависит от того, как высоко вы держите руки, когда поворачиваете веревку запястьем, поэтому проверьте, где она упирается в пол, и внесите любые незначительные изменения.

Длина троса Высота перемычки
6 футов Менее 4’0 «
7 футов от 4’0 дюймов до 4’9 дюймов
8 футов от 4 футов 10 дюймов до 5 футов 3 дюйма
9 футов от 5’4 «до 5’10»
10 футов от 5’11 «до 6’5»
11 футов 6’6 «+

Прыжки с двойным голландцем или длинной скакалкой

Канаты большей длины могут использоваться по отдельности или парами для двойного голландского троса с 1 или более прыгунами и 2 канатоходцами.

Длина троса Количество перемычек
12 футов 1
14 футов 1–2
16 футов от 2 до 3
20 футов от 3 до 4
24 фута 4+
36 футов 5+

Сколько канатов

При обучении в классе или программе скакалки важно иметь скакалку правильной длины для группы.За более чем 25 лет работы в качестве экспертов по разработке программ и обучению мы получили опыт, позволяющий рекомендовать наиболее распространенные пропорции или веревки для разных возрастных категорий и классов.

Мы рекомендуем вам покупать веревки различной длины, чтобы предлагать следующие индивидуальные, партнерские и групповые занятия:

  • 40 веревок одиночных (индивидуальных)
  • 6 пар длинных веревок (от 12 футов до 16 футов)
  • 3 пары длинных канатов (от 20 футов до 36 футов)

Для класса из 30-35 учеников мы рекомендуем 40 веревок, чтобы приспособиться к разному росту учеников и позволить дополнительные более длинные одиночные веревки для совместной деятельности.Мы предлагаем веревки длиной 7, 8, 9 и 10 футов.

Чтобы выбрать длину веревки, соответствующую возрасту и росту группы, мы предлагаем следующее:

Трос одинарный

Марка
К к 3

Марка
С 4 по 6
Марка
7 и старше
Марка
К к 6
Марка
4 по 8
Марка
K к 8
7 футов 25 10 15 5 5
8 футов 15 15 10 10 15 15
9 футов 10 15 10 10 15
10 футов 5 15 5 10 5
Общее количество 40 40 40 40 40 40
Длинные канаты

Марка
К к 3

Марка
С 4 по 6
Марка
7 и старше
Марка
К к 6
Марка
4 по 8
Марка
K к 8
12 футов 3 пары 3 пары 2 пары 3 пары 3 пары 3 пары
14 футов 2 пары 2 пары 3 пары 2 пары 2 пары 2 пары
16 футов 1 пара 1 пара 1 пара 1 пара 1 пара 1 пара
Общее количество 6 пар 6 пар 6 пар 6 пар 6 пар 6 пар
Длинные канаты

Марка
К к 3

Марка
С 4 по 6
Марка
7 и старше
Марка
К к 6
Марка
4 по 8
Марка
K к 8
20 футов 3 пары 1 пара 2 пары
24 фута 2 пары 2 пары 1 пара 2 пары 2 пары
36 футов 1 пара 1 пара 1 пара
Общее количество 3 пары 3 пары 3 пары 3 пары 3 пары 3 пары

Различные скакалки, перечисленные в этой таблице, обеспечат оптимальный успех при использовании набора ресурсов программы Jump2bFit.