Перекаченные бодибилдеры: Самые перекаченные бодибилдеры в мире!

Самые перекаченные бодибилдеры в мире!

Все мы знаем, кто такие бодибилдеры, культуристы или, как их еще часто называют, «качки». Вокруг этих ребят не утихают споры о том, красиво ли смотрится гора их мышц, полезно ли это для здоровья, что будет потом, если придется бросить тренировки и т.д.

Но в чем можно быть уверенным на все сто, так это в том, что культуризм — это не просто вид силового спорта, а нечто большее. Это образ жизни, кто-то даже приравнивает это к религии.

Чтобы добиться серьезных результатов, недостаточно просто посещать спортзал, нужно коренным образом изменить свою жизнь, мышление и, конечно же, рацион.

И, несмотря на огромное множество стереотипов о качках, они достойны уважения.

Вашему вниманию видео, в котором речь пойдет о нескольких поистине выдающихся культуристах, которые заставят многих изменить свое мнение.

А следующий бодибилдер делает инъекции масла в мускулы. И вот к чему это привело…

metrouk2.files.wordpress.com

Он хочет быть как его кумир Арнольд Шварценнегер или даже как Халк.

Валдир Сегато делает инъекции в свои мускулы, чтобы быстро «накачаться» и стать известным благодаря своему телосложению.

Он набрал 25 кг в результате болезненных инъекций синтола. Неудивительно, что такой неестественный способ не делает его мышцы сильнее. Тем не менее, Валдир говорит, что рад, когда люди на улице оглядываются.

«Моя мечта сбылась. Когда вы смотрите на свое тело и видите, что оно растет, вам захочется еще больше», — говорит Валдир.

Валдир делает инъекцию синтола | metrouk2.files.wordpress.comОн говорит, что его мечта сбылась | metrouk2.files.wordpress.com

Валдиру 48 лет, и он начал делать потенциально-опасные инъекции пять лет тому назад. С тех пор его руки удвоились в объеме (примерно на 30 см) и останавливаться на достигнутом он не собирается.

Рабочий-строитель из Сан-Паулу, Бразилия, говорит, что гордится тем, что известен в своем районе как «монстр».

В юности он употреблял наркотики, из-за чего похудел настолько, что люди вокруг называли его «тощей собакой».

Валдир говорит: «Был в момент в моей жизни, когда я жил неправильно. Я решил все изменить».

Он начал ходить в тренажерный зал, в котором один из посетителей рассказал ему, что он мог бы получить более сильный эффект от использования синтола, чем если он будет только качаться. Так он начал регулярно колоть синтол в бицепсы, грудь и плечи.

Валдир в детстве | metrouk2.files.wordpress.comОн хочет быть похожим на Халка | metrouk2.files.wordpress.comЕго бицепсы в диаметре достигают почти 59см | metrouk2.files.wordpress.com

15 бодибилдеров, зашедших слишком далеко

Бодибилдинг богат своей историей и остается популярным даже в данное время. Огромнейшим различием между бодибилдингом прошлого и настоящего является уровень конкурентоспособности. Попытки заполучить явное превосходство стали необходимостью для конкуренции в актуальном сегодня мире культуризма, все это ведет к исследованию многими любителями альтернативных подходов, таких как прием гормонов, стероидов или средств для быстрого выхода жидкости из организма. Иной раз эти эксперименты приводят к непоправимым последствиям, даже к смертельным исходам. Итак, вот несколько бодибилдеров, которые пересекли разумные грани, пытаясь создать, по их мнению, идеальное тело.

Этого имени спортсмена не оказалось в нашем списке, но мир о нем знает. История Оли Куни оставила трагический след в бодибилдинге. Начав в раннем возрасте 16 лет, Кони стал открыто принимать стероиды и закрывая глаза на предупреждения и опасения врачей, он ушел из жизни в 20 лет. Даже если наличия серьезных проблем для Оли было недостаточно, то 2 сердечных удара и 3 инфаркта должны были приостановить его план тренировок, но увы этого не случилось.

В 1972 году Стив Мичалик был именован званием «Мистер Америка», и уже в 1975 году завоевал титул «Мистер Вселенная». Победы стоили Стиву слишком дорого, ведь активное использование стероидов приводит к необратимому повреждению печени, сердца и почек, что в конечном итоге стало причиной его смерти в возрасте 63 лет.

Настало время и увидеть действительно шокирующих спортсменов-культуристов, которые не видели границ в своем деле. Следует иметь в виду, что все указанные исключительные случаи являются призывом к предостережению всем, кто каким-либо образом касается данного вида спорта. Здесь есть и смерть, и убийства, и разрывы бицепса. Да, вы все правильно поняли – разрывы бицепса! Возможно вы никогда больше не захотите снова пойти в спортзал. Итак, вот эти самые 15 человек… Возможно, вас заинтересует статья — Бодибилдинг: 5 способов монетизации развития своего тела.

15. Гордон Кимброу

.

История о Гордоне Кимброу не самая счастливая, но и не призыв, заставляющий заняться бодибилдингом, даже наоборот. Кимброу обладал мягким нравом, некоторые описывают его как стеснительного парня из Сан-Франциско, доброго к окружающим и своей семье. Все шло неплохо в самом старте занятий бодибилдингом, пока он не взялся за анаболические стероиды – что в корне изменило его.

Кимброу начал цикл работы с гормонами роста, надеясь на значительный рост размеров мышц, мускулатуры и рельефа, что содействовало бы огромному рывку в карьере. Гормоны оказали негативный эффект на его личность, буквально изменив спокойного уравновешенного человека на «машину ярости». Ситуация обострилась в 1993 году, когда он в порыве гнева схватил и убил свою невесту, решив, что она ему изменяет. Он был арестован полицией на следующий день после случившегося. Кимброу застали в попытках совершения самоубийства путем введения препарата лизол в смертельной дозировке себе в шею.

14. Грегг Валентино

Что происходит, когда у вас настолько большие мышцы, что они начинают разрываться? Подождите секунду, почему они разрываются? Яркий пример обладателя огромных бицепсов – Грегг Валентино. Однажды он стал известным бодибилдером с не просто большими руками, а с самыми огромными руками в мире. Самые большие руки – действительно звучит впечатляюще. Нельзя с уверенностью говорить о том, как спортсмену удалось достичь таких успехов, но известно? что произошло после. Валентино начал вводить инъекции синтетических жирных кислот, называемых синтол. Они способствуют очень быстрому, неестественному увеличению объема мышц. Бицепсы культуриста не были внешне близки к естественным, но смотрелись необъятными.

Немудрено, что спустя продолжительное время данные инъекции дали негативные последствия. Мышцы начали воспаляться и после этого начался процесс нагноения бицепса. Это ужасно, определенно худшее, что могло произойти, не так ли? Но это была капля в море. Итак, Валентино принял решение самостоятельно решить эту проблему и самостоятельно прокалывает шприцем бицепс, чтобы спустить гной. Но произошел разрыв внутри бицепса, вследствие чего все же пришлось обратиться в больницу! Присвоим ему одно очко за попытку побороться с собственным телом…

13. Андреас Мюнцер

Когда история бодибилдера становится слишком запутанной, чаще всего выясняется, что причиной были стероиды. Культуристы используют средства для выведения жидкости из организма, для эффекта «сухих мышц». Проблема в том, что вода — это то, что составляет большую часть организма, она просто необходима для существования!

Желая получить тело с нулевым количеством жира, Андреас решил, что это будет самым лучшим путем к успеху. Участвуя круглый год в соревнованиях, Мюнцер не прекращал прием ни стероидов, ни мочегонных средств. Позднее стала известна главная причина сильных болей в желудке, которая буквально отправила его на тот свет на операционном столе в клинике. После смерти было установлено, что печень была подвержена многочисленным опухолевым процессам, яички были уменьшены, а сердце было увеличенных размеров — все это было непосредственно связано со злоупотреблением приема диуретиков и других препаратов.

12. Рубен Арзу

У многих есть любимые темы для просмотра на Youtube, верно? Для тех, кто увлечен бодибилдингом, это демонстрация так называемого упражнения «жим штанги лежа». Самая захватывающая часть в выступлении — это то, как разум и мускулы делают сильнейший совместный рывок и это дает ошеломляющий результат. Чаще всего это непосредственно связано со стероидами, что дает организму повышение ярости и силы. К сожалению, Арзу не пытался дать выход своему гневу на занятиях в спортзале.

В Калифорнии, в 2011 году семейная пара возвращалась домой. Когда они подходили к дому, увидели на лужайке Арзу, он был без одежды и с разъяренными глазами ждал прибытия хозяев. Первым попался под руку мужчина, он был жестоко избит и в процессе получил перелом челюсти. Когда супруга помчалась домой для звонка в полицию, Арзу успел поймать ее и за несколько ударов нанес тяжкие повреждения черепа. Так или иначе, к счастью Арзу был арестован до убийства, может быть даже это спасло бы еще полсотни жизней… Помните, если вы склонны к зависти и ревности, не стоит провоцировать чувства стероидами.

11. Мустафа Исмаил

Настало время для более-менее счастливой истории! Мустафа Исмаил утверждает, что никогда не принимал стероиды, синтол и другие допинги для бодибилдеров. Исмаил сконцентрировался на росте преимущественно бицепса и, по его словам, его бицепс самый настоящий. В целом тело спортсмена выглядит достаточно подтянутым, только размеры рук делают его похожим на фрика. Вероятно, постоянное поглощение протеина в количестве до 3 кг в сутки сделало его бицепс величиной 78,74 см. Бодибилдер жалуется, что это осложняет покупку футболок и рубашек, без шуток.

Известно, что Исмаил, идя в тренажерный зал, занимается только верхней частью корпуса, то есть для него не существует тренировок для ног, только руки. У этого парня огромные руки, широкая грудная клетка и стройные ноги. И если вы не хотите выглядеть также устрашающе, как Исмаил – выделяйте время для тренировок на нижнюю часть тела.

10. Бертил Фокс

Когда идет процесс приема гормона роста, то вы не просто мгновенно набираете массу, но и очень быстро можете сойти с ума. Бертил Фокс является примером того, что в конце концов происходит с разумом человека в результате приема гормона роста в течение длительного времени. Фокс стал известен, благодаря отточенному телу, на котором можно было рассмотреть каждый мускул. Завоевав награды в США, Великобритании, он планировал по возврату в Сент-Китс начать с женой совместный бизнес – открыть фитнес-центр.

В 1997 Фокс лишился всего, совершив несколько убийств. В один день он зашел в магазин, принадлежащий теще и сделал два выстрела – один в тёщу, другой в жену. Фокс был признан виновным и отправлен в тюрьму на всю оставшуюся жизнь. Попытки спортсмена утверждать, что убийство было совершено в целях самообороны не увенчались успехом. Толчок к убийствам дал именно неконтролируемый гнев, который долгие годы стимулировался за счёт гормона роста, постепенно накопился и «взорвал» человека.

9. Сэлли Макнейл

Что может произойти, когда 2 солдата морской пехоты влюбляются друг в друга, затем вместе начинают занятия бодибилдингом? Очевидно, что один попытается убить другого. Забегая вперед, хочется сказать, что история Сэлли Макнейл в конечном итоге закончилась убийством мужа. Предшествовали этому немало случаев насилия, связанных с карьерой в военном деле, затем с бодибилдингом и употреблением стероидов.

Очень часто спортсменкой овладевала безудержная ревность. Однажды жертвой жестокого избиения стала женщина, ведь Сэлли посчитала, что имел место быть роман с ее мужем. Проблема в браке с человеком, который всерьез занимается бодибилдингом — сила. Макнейл в приступе стероидной ярости бросила в супруга гирей весом в 31 кг, однако, это не самое страшное что могло произойти. В 1996 году она произвела смертельный выстрел в грудь мужа. Сэлли до сих пор находится в тюрьме и полагает, что вина целиком была на супруге, который на тот момент был одержим гневом вследствие принятия допинга.

8. Гэри Хайминг

Бодибилдеры «качают» тело до максимального предела, порой даже выходят за рамки возможного. Даже когда допинг не задействован, тренировки спортсменов дают сильную нагрузку на сердце и другие органы. Диета настолько экстремальна, чаще ее составляет большое количество протеина и меньшая часть — другие питательные вещества, в которых нуждается организм для процесса жизнедеятельности. У Гэри Химинга была наихудшая судьба, которую мог только иметь спортсмен-культурист – умереть на сцене.

Во время соревнований в Виктории, он упал в обморок сразу после его выступления. Что больше всего шокирует, так это то, что после того как медперсонал унес Гэри со сцены, показательные соревнования продолжились! Вряд ли это было лучшее решение. Могли бы вы себя представить спортсменом, идущим на сцену после Гэри? Скорее всего нет. Тем не менее, это шоу продолжалось, задумайтесь – пришлось бы испытывать облегчение после каждого выступления, если конкурсант остался жив.

7. Грег Плитт

Он один из тех людей, которые абсолютно не использовали допинг, но также никак не разгружали нагрузку на сердце. Грег Плитт закончил военную академию Вест Пойнт, был Рейнджером в парашютно-десантном полку, позже начал карьеру в Лос- Анджелесе как персональный тренер. Даже разработал программу тренировок МФТ28, которая размещена на известном американском сайте бодибилдинга bodybuilding.com. Плитт украшал обложки таких журналов, как Men’s Health, Muscle and Fitness и American Health & Fitness. Также он снимался в рекламных компаниях для Old Spice Body Wash, Old Navy и Under Armour, принимал участие в телевизионном шоу Work Out.

В 2015 году Плитт захотел пойти на пробежку, но практикуясь такое продолжительное время в бодибилдинге, он не мог просто выйти на обычную пробежку, а выбрал экстремальный путь. Плитт решил бежать по рельсам, где шли поезда и попытаться обогнать поезд. Все это происходило во время съемок рекламной кампании, он хотел показать, что энергетический напиток действительно работает, но к сожалению именно по этим путям, где бежал спортсмен ехал поезд, который внезапно его сбил.

6. Мохаммед «Момо» Беназиза

В юности Мохаммед увлекался футболом, начал тренироваться, со временем принимал участие и побеждал в турнирах по бодибилдингу в Испании. Он не сбавлял оборотов и даже выиграл в событии «Ночь Чемпионов» 1990 года, эта победа дала ему второй имя «Убийца гигантов». В 1992 году Беназиза принял участие в турнире «Мистер Олимпия», где занял пятое место. Совсем скоро после этого соревнования он был найден мертвым в номере отеля.

Экспертиза показала, что было огромное количество показателей массового обезвоживания организма, которое унесло его жизнь в таком молодом возрасте 33 лет. Также были найдены средства для вывода жидкости из организма. До начала шоу (годом ранее) Беназиза сделал заявление о том, что Американские культуристы «слабаки». Поскольку они отказывались использовать допинг.

5. Азиз «Зизз» Шавершян

С ним связан, пожалуй, один из самых загадочных случаев, так как неизвестно, что именно пошло не так. Ведь молодые люди не падают замертво (как произошло с Азизом Шавершян), но правда так и оставалась тайной. Азиз был родом из Москвы, где проживал вместе со своей семьей. Позднее вся семья переехала в Австралию, где молодой человек начал заниматься бодибилдингом. Однако, он не собирался просто становиться «качком», напротив, он сосредоточился на создании рельефного и привлекательного тела. И результат не заставил себя ждать, как только он начал выпускать ролики на всемирно известном Youtube – моментально зарабатывал национальное признание и многочисленную армию поклонников.

И случилось это как раз незадолго до его смерти от сердечного приступа. Было очень много предположений о причине смерти и многие начали думать, что это было связано с наркотиками, хотя Азиз никогда не был замечен в этом. Точную информацию о причине смерти сообщили только семье спортсмена, поэтому мы можем только догадываться, что же произошло на самом деле. Азиз Шавершян ушел из жизни на самом пике покорения вершин.

4. Лайл Алзадо

Большинство футболистов мускулистые и подтянутые, но Лайла Алзадо, защитника Райдерс (также игравшего за американские футбольные команды Бронкос и Браунс, но самыми известными в его годы все же были Райдерс) звали «Богом бодибилдинга». Алзадо был больше футболистом, чем культуристом, но его имя стало одним из самых важных имен и одним из тех, кто признался в приеме стероидов во время карьеры. Алзадо умер в возрасте 43 лет от рака мозга.

Сам спортсмен считает, что рак был спровоцирован стабильным приемом стероидов, использовавшихся для увеличения массы тела и для мощной энергии, которая была так необходима для побед на футбольном поле. Алзадо мог стать агрессивным за считанные секунды и старался направлять гнев на команду соперников. Он олицетворял дух команды Рейдерс, их сокрушающую и устрашающую силу и он навсегда останется любимым игроком в Национальной Лиге Райдерс.

3. Курт Хенниг

Много бодибилдеров пытались ворваться в мир реслинга, учитывая то, что для него нужно только ваше тело. Но все не так просто, как кажется, ведь на экранах реслинг выглядит красивым шоу. Курт Хениг ворвался на профессиональный ринг рестлеров. Люди прозвали его «ястреб», карьера была стремительной и короткой.

В 32 года Хенниг покончил жизнь самоубийством. Стероиды не были связаны с этим напрямую, но постепенно разрушили его жизнь. Каждый? кто видел фильм «Рестлер», сможет понять. Когда ты работаешь днем продавцом магазина, и в конце рабочего дня на ночь глядя идешь тренироваться в зал… Это и правда удручает. Возможно, бодибилдинг и профессиональный рестлинг не для каждого. Но, во всяком случае, у Хеннига было то, ради чего стоило жить в тот самый момент. И это по-настоящему здорово!

2. Энтони Д’Ареззо

Подавляющая часть бодибилдеров сосредоточена исключительно на своем внешнем виде, и они совсем не беспокоятся о своем внутреннем здоровье. Не все, конечно, но многие. Энтони Д’Ареззо один из примеров таких случаев. После окончания колледжа, Д’Ареззо тренировался до тех пор, пока не смог поднять штангу весом в 242 кг, что сделало его победителем на Американском Чемпионате по Подъему Свободного Веса 1992 года. Последующие годы оказались тяжелыми ввиду получения огромного количества травм. Вскоре после этого врачи установили у него врожденный порок сердца и запретили занятия бодибилдингом, тренировки и всяческое использование стероидов.

Необходимость в перерыве взяла свое и спортсмен взял паузу до 2006 года. В 2006 тренировки снова вошли в его жизнь, одновременно Д’Ареззо «сел» на инъекции гормонов роста. Он ушел из жизни в номере отеля в Питтсбурге за день до очередного выступления. Сердце остановилось во время очередных приготовлений к соревнованиям.

1. Чед Бразерс

Как показывает опыт реальных историй – бодибилдинг и стероиды — опасный союз, который может привести к неминуемой трагедии. Что может произойти, когда «стероидная ярость» случается в общественном месте? У Чеда Бразерс ситуация вышла из-под контроля. Все это случилось в спортзале Голд Джим, город Нью-Йорк, в 2011 году. Бразерс занимался на эллиптическом тренажере и неожиданно упал с него. Не совсем ясно, что именно привело его в бешенство – возможно кто-то смеялся над его оплошностью или он смутился перед большим количеством людей.

Он начал кричать на людей, занимавшихся в зале и затем крушить оборудование для занятий и разбрасывать крупные тренажеры. Надо ли говорить, что на спортсмена подействовали стероиды и фенциклицин (использовался первоначально как анестетик в ветеринарии, позже как наркотик). В любом случае, полиция прибыла вовремя, дважды применила электрошоковый пистолет, чтобы усмирить его, но час спустя Чед скончался. После случившегося многие люди ушли с занятий в данном зале.

Рекомендуем посмотреть:

Бодибилдеры, которые не знают меры в тренировках. Достижения и развитие в спорте, личная жизнь, другие успехи бодибилдеров. К чему привели неумеренные занятия бодибилдингом и увлечение стероидами.

5 самых перекаченных бодибилдеров | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Культуризм или бодибилдинг, развитие мускулатуры, и придание человеческому телу красоты за счёт мышц. Но порой сами культуристы заходят слишком далеко, и на смену красивому телу, приходит какое-то дикое уродство. Сегодня я расскажу о 5 таких примеров самых перекаченных бодибилдеров.

5. Грег Валентино (Gregg Valentino)

Большинство культуристов оказываются в фитнес-залах из-за желания получить красивые мускулистые бицепсы. Многие известные бодибилдеры добились своей цели, но Американский культурист Грег Валентино, решил не останавливаться на достигнутом, и развил свои бицепсы до 69 см. Жертва культуризма, слова, идеально подходящие именно для него!

Грег, наткнулся на препарат – Синтол, который коло себе в руки, из-за чего руки раздувались и раздувались, он произвёл больше 200 инъекций в каждую руку, и достиг таких размеров бицепсов, и уже начал хвастаться ими, но позже, ему пришлось обратиться к врачам, у него появились боли, а руки невозможно было согнуть. Ему пришлось лечь под нож, и сегодня у него 7 уродливых шрамов и уже не такие большие бицепсы.

4. Маркус Рул (Markus Ruhl)

Маркус Рул, занялся бодибилдингом после того, как получил травму колена на футболе, его тренер посоветовал записаться ему в спортивный зал, после 6-недельной тренировки 19-летний Маркус, уже выступал на профессиональном уровне.

Сегодня Маркус, известен как арбуз в мире бодибилдеров, он обладает ростом в 177 см, весом в 130 кг, и самыми большими плечами в истории культуризма, которые и сделали его знаменитым. Но помимо плеч Маркус, обладает всем благодаря чему его можно назвать перекаченным – огромные бицепсы, торчащие отовсюду вены, шею которую едва видно.

3. Мустафа Исмаил (Mustafa Ismail)

В отличие от Грегора Веалентино, Мустафа Исмаил – Американец египетского происхождения, добился размеров своих бицепсов в 79 см исключительно тренировкам, по крайней мере так утверждает сам Мустафа. Несмотря на многочисленные споры о приёме стероидов, Американец всё же попал в Книгу рекордов Гиннеса, как человек с самыми большими бицепсами.

2. Кай Грин (Kai Greene)

Американский культурист Кай Грин, прославился пошлой записью, в которой совокуплялся с арбузом. Но Грин, известен не только этим, а именно своими ногами, которые заслуженно носят титул – самых больших в мире бодибилдинга.

Грин, начал заниматься культуризмом будучи подростком, и так увлёкся, что сегодня он является обладателем невероятно больших ног, которые, кроме удовлетворения, самим собой приносят ему огромные неудобства. Большинство вещей в его гардеробе, это короткие шорты и широкие растягивающиеся штаны, нелегко найти одежду такому здоровяку, которая хотя бы налезла на эти ноги.

1. Рич Пиана (Rich Piana)

Рич Пиана, обладатель одного из самых перекаченных тел. Большую роль создание такого эффекта играет и рост – 183 см, он обладает всем, чем обладает любой перекаченный культурист, начиная от строгих диет вкупе со стероидами, до уродливого тела. Его девиз добиваться всего любой ценой, и это заметно: огромные бицепсы, грудак, шея и плечи.

В мире бодибилдинга он заслуженно носит прозвищ «Культурист Гигант». И хоть он не сумел достичь каких-либо успехов в мире бодибилдинга, в нём он всё же известен, и не с самой хорошей стороны. В основном за счёт постоянного применения стероидов и уродство которое он сотворил с самим собой! XD

Ставьте лайк если не хотели бы быть таким же огромными, перекаченными телами!

Оцените этот пост, и подпишитесь на – КАЧАЕМ МЫШЦЫ!
Тем самым Вы максимально поддержите меня на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а мне приятно! Заранее Спасибо!

Задавайте вопросы и пишите ваше мнения в комментариях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Бодибилдер бомж на улицах Парижа. Вот это сила воли

Из-за измен мужа россиянка бросила его и похудела на 60 кг

15 женщин-бодибилдеров.

Шокирующие фото перекаченных женщин!

Мышцы на теле женщины могут выглядеть довольно привлекательно, но иногда их размер может быть просто пугающим. Некоторые спортивные девочки ставят перед собой цель развить мышцы до таких невероятно больших объемов, которые, пожалуй, даже сложно представить. Бицепсы этих девочек крепки как сталь, с их помощью они могут превзойти в силе любого позёра из спортзала.

Некоторые девчонки и парни уверены в том, что громоздкое мускулистое тело – это не эталон женственности, однако, сложно не согласиться с тем, что рельефное тело – это сексуально. Женщины-культуристы, которые работают долго и упорно для приобретения желаемых форм, безусловно, считают себя привлекательными и не останавливаются на достигнутом. Им никогда не бывает лень совершенствовать тело. А сила и здоровье тела по праву могут считаться синонимами сексуальности.

Совсем недавно были времена, когда существовал негласный запрет на то, чтобы девушки проявляли интерес к бодибилдингу. Но времена и предпочтения меняются. Сейчас женщины всех возрастов занимаются бодибилдингом и некоторые из них могут потягаться с бодибилдерами мирового уровня. Неудивительно, если со временем на смену нынешним стандартам красоты, одними из которых являются худоба и хрупкость, придут крепкие объемные формы.

В нашем сегодняшнем списке 15 горячих культуристок, которые не бояться модифицировать свое тело и придавать ему мощные пропорции. Взгляните на них, они без сомнения вас поразят. Этих девчонок не напугать видом штанги, они с легкостью выдерживают самые большие нагрузки весом. Любой вызов по армрестлингу для таких девушек, как они, всегда оканчивается победой. И уже тем более любая из них с легкостью сможет открыть банку с консервами без помощи своего парня. Также обратите внимание на статью — Бодибилдинг: 5 способов монетизации развития своего тела.

Ирен Андерсен

Если вы считаете, что в Швеции живут одни лишь шатающиеся на ветру хрупкие блондинки, то вам стоит пересмотреть свои взгляды. Потому что совершенно очевидно, что вы не слышали про Ирен Андерсен, уроженке Дании, переехавшей в Швецию в юном возрасте. Андерсен родилась в 1966 году, в сезоне она имеет вес в 84 килограмма, а в межсезонье 95. Она работает последовательно и настойчиво, и результат не заставляет себя ждать.

Помимо достижений в бодибилдинге, у этой пышной красотки есть трое детей! Наличие детей, за которыми необходим уход и забота, ничуть не мешает ее стремлению к совершенствованию тела. Кроме того, Ирен успевает вести бизнес (она владеет тренажерным залом и гостиницей). Учитывая все это, а также то, что Ирен начала заниматься бодибилдингом в 36 лет, она достигла невероятных результатов. Возможно, вас заинтересует статья 15 перекаченных бодибилдеров, зашедших слишком далеко.

Из сисадмина в бодибилдеры: в 60 лет ростовчанин выглядит как Шварценеггер

Как в 60 лет стать писаным красавцем и получать первые места на конкурсах красоты? Это не риторический вопрос. Ростовчанин Владимир Муран прославился на весь Ростов-на-Дону, став победителем конкурса красоты, а еще мужчина с легкостью завоевывает мировые и европейские площадки по бодибилдингу. Но так было не всегда. До 39 лет Муран работал системным администратором и даже не помышлял о красивом теле, а потом решил круто изменить собственную жизнь.

До и после. Фото: из архива героя публикации

«15 ЛЕТ ТЯЖЕЛЕЕ КОМПЬЮТЕРНОЙ МЫШКИ НИЧЕГО В РУКАХ НЕ ДЕРЖАЛ»

— Я никогда не был толстым, а мой вес не превышал 70 килограммов, — вспоминает Владимир. — В детстве, как и все занимался всякими разными видами спорта, но жизнь сложилась так, что лет 15 я не брал в руки ничего тяжелее мышки — работал системным администратором. Но в один прекрасный день вдруг почувствовал, что если продолжу такую жизнь, то загнусь. Просто однажды я с трудом проснулся утром, встал перед зеркалом и увидел немощное лицо, обрюзгшее тело. Тогда и спросил у себя: «Сколько я так еще проживу? Лет пять?» И решил: за это время смогу сделать себя более менее нормальным человеком. Мне было 39 лет. Теперь же я всем говорю: ребята, в 40 лет жизнь только начинается.

— Со спортом понятно: за 21 год вы добились крутых высот, одна из последних — «Чемпион Европы по пляжному бодибилдингу-2017». А в модели-то как решились: возрастной ценз конкурса — 35 лет…

— К тому же, я — Чемпион России, мастер спорта международного класса и двукратный Чемпион мира по пауэрлифтингу, а также рекордсмен мира по жиму штанги лежа. Это из спорта, а что касается красоты, то в принципе, любой человек хочет в чем-то себя проявить. Вот и я — узнал о конкурсе «Мистер Ростов» в Интернете, на свой страх и риск написал организаторам в «Имидж-Центр» с просьбой попробовать свои силы. Я же по жизни боец — мне было просто интересно: насколько мне удастся удачно выступить. На творческом конкурсе я прочел стихотворение собственного сочинения, а в финале сыграл на пианино. И, как результат, получил не только приз зрительских симпатий, но и титул «Grand Мистер Ростов-2017». В сентябре предстоит поездка на Всероссийский финал.

А еще Владимир пишет стихи и играет на пианино.. Фото: из архива героя публикации

— Как по-Вашему, в чем было Ваше преимущество перед молодыми?

— Жизненный опыт, хорошо развитое тело, плюс язык вроде подвешен. А ведь на конкурсе красоты важно не просто показать свои формы, но и блеснуть умом. И у меня это получилось. Хотя, если бы мне даже ничего и не присудили, для меня бы это было не самое главное. Главное — не медаль, а стремление. Если вы стремитесь быть лучше, даже, если вас не оценивают, вы все равно становитесь лучше!

МНОГОДЕТНЫЙ ОТЕЦ И ДЕДУШКА

— Часто приходится слышать, мол, качок — все мозги в мышцы ушли…

— Приходится (Смеется). Но я считаю, что человек должен быть гармонично развит не только физически, но и духовно, эмоционально и интеллектуально. Поймите, разнообразие в развитии дает красоту человеку. Ведь можно иметь красивое тело, но быть с тупыми мозгами или из-за своей лени сидеть в инвалидной коляске, но зато с высоким IQ. Лично я люблю жизнерадостных и красивых людей. Вот мне — 60, но я своего возраста не чувствую.

— От поклонниц, наверное, отбоя нет…

— На самом деле это не самое главное. Тут интересный парадокс возникает: многие ребята идут в спортзал, думая, что они сейчас накачают мышцы и от девушек не будет отбоя. Но, как правило, происходит наоборот: человек начинает качаться, все больше уходит в себя и ему становятся все безразличны. Скажу про себя, что я примерно такой же был. Думал, что, если я накачаюсь, то буду самым неотразимым. Но теперь я к этому достаточно спокойно отношусь, даже, когда на меня обращают внимание. У меня, кстати, трое детей: старшему — 37 лет, а младшей — всего четыре годика. И я даже уже в социальном плане дедушка.

Ростовчанин гордится своей внешностью. Фото: из архива героя публикации

ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 40 МИНУТ

— Сейчас чем занимаетесь?

— Работаю тренером в фитнес-клубе. На самом деле, всем начинающим я говорю так, если вы хотите поддерживать свое состояние, которого вы уже достигли, достаточно заниматься всего один раз в неделю. Даже если у вас повышенная жировая прослойка и вы занимаетесь раз в семь дней, то больше жир копить не будете, если, конечно, не стремитесь к этому фанатично.

Правда, раз в неделю заниматься тяжело, поскольку нужно прокачать все группы мышц — и ноги, и спину, и руки, и грудь. Поэтому я рекомендую делить занятия все-таки на две части: в один день низ — ноги и пресс, а второй день — спина, грудь и руки. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении долгих лет сохранять здоровую фигуру, если она у вас есть.

— А если нет?

— Тогда заниматься хотя бы три раза в неделю. И, если хотите положительный результат, то делайте это в течение месяца регулярно и без пропусков, даже если что-то заболит. Если вы выдержите это время, то дальше вам будет легче. К примеру, я тренируюсь по 40 минут и имею спортивную форму, дай Бог каждому такую иметь. Думаю, любой человек может позволить выделить себе это время.

vova.muran

04.05.2017 #мир #труд #май

14 оNone комментариев

— Получается, главное — это с двинуть себя с мертвой точки?

— Помимо финансовой успешности должно быть еще и здоровье. А давно сказано, что мужчина, у которого талия больше 90 сантиметров, подвержен многим болезням. Поэтому не надо иметь большие бицепсы, широкую спину и накачанную грудь, нужно заниматься спортом в удовольствие, тогда и красивая фигура появится. Начните с простого: приседайте в течение 10 минут раз в день, тяжело — садитесь на стул и вставайте. Начините с простого. Месячный абонемент в клуб стоит столько же, сколько тратит курильщик, но здесь вы вложите уже в свое здоровье.

На конкурсе красоты Владимир сорвал шквал аплодисментов. Фото: из архива героя публикации.

ВМЕСТО ГАМБУРГЕРОВ — БОРЩ

— Есть ли какие-то рекомендации по питанию?

— Лично я не хожу в фаст-фуды. Мне лучше съесть тарелку борща, чем гамбургер. К тому же, я не ем суши и фуагра. Просто не понимаю: зачем? Я — русский. Ешьте, то что растет у нас — морковку, картошку, капусту. Кроме того, я стараюсь пить натуральное молоко, есть яйца, курицу, рыбу. То есть питаться сбалансированно. Это только сейчас стали говорить, что человек поправляется от излишнего потребления углеводов — сахара. Жиры же на самом деле полезны. Я даже шашлык свиной ем: жир бывает разный, но в мясе плохого жира не будет.

— Не есть после шести — это миф?

— Миф. Правда в том, что каждый человек, чтобы высыпаться, должен спать по восемь часов в сутки. И, если он встает в семь, то отбой должен быть в 22:00. Крайний прием пищи, который допускается — за полтора часа до сна. Но это не должны быть тяжелые говядина или свинина, а вот рыба и овощи — пожалуйста. Фрукты и самую плотную еду планируйте на обед: в нашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

— Зачем говорить, что все прошло или все надоело, — сказал в завершение нашего разговора Владимир Муран. — Моя самая большая мечта — быть здоровым, красивым и сильным, причем чем дольше, тем лучше. Я еще лет 30 планирую выступать. Тот же Чаплин и Эйнштейн, к примеру, прожили до 90 лет, чем не пример для подражания? Помните, какую вы ставите цель, то и будет!

Владимир легко побеждает в мировых конкурсах. Фото: из архива героя публикации.

ТТХ

Владимир Муран

Рост -191 см,

Вес — 95 кг,

Грудь — 127 см,

Талия — 82 см,

Обем шея, бицепс и икра (золотое сечение: правильные пропорции строения тела) — по 41 см.

КОНКРЕТНО

Сколько жмет от груди штангу — 175 кг за раз,

Сколько приседает — 170 кг за раз,

Сколько подтягивается — 65 раз,

Сколько раз в неделю тренируется — три раза по 40 минут.

ТОЛЬКО У НАС

«Grand Мистер Ростов» Владимир Муран на радио «КП»

Как в 60 лет побеждать в конкурсах красоты и смотреть на жизнь с оптимизмом. Здесь же советы о правильном питании, физических упражнениях и многое-многое другое.

Эксклюзивное интервью с ростовчанином слушайте на радио «Комсомольская правда-Ростов» на 89,8 FM. В среду, 28 июня, в 15:05.

Ким Чижевски-Николлс

Ким Чижевски-Николлс столь массивная и мускулистая, трудно поверить, что она вообще реально существует. Но она реальна, ей 48 лет и она родом из Иллинойса. Она с легкостью берет вес в 60 килограмм. Эта сильная и сексуальная культуристка выиграла кучу титулов «Мисс Олимпия» (точнее, 4) и много других наград по бодибилдингу за годы практики, но она больше не участвует в соревнованиях.

По словам Чижевски, бодибилдинг помог ей избавиться от многих комплексов – над девушкой частенько посмеивались в институте, и это, конечно же, не могло не отразиться на ее поведении. Сразу же после выхода в большой спорт Ким почувствовала себя уверенней, начала «ходить с высокоподнятой головой и прекрасно себя чувствовать». Она замужем, у нее двое детей и живет она в Миссури. Если даже вы не интересуетесь женским бодибилдингом, вы, могли видеть Чижевски-Николл в фильме известном фильме «Клетка», в котором также снялась популярная артистка Дженнифер Лопес.

Женщины в спорте

Культуристы-женщины являются отдельной темой для разговора. Кто-то их не жалует, кто-то наоборот, искренне радуется тому, что и дама может выглядеть по-настоящему сильной. Тут уж, как говорится, на вкус и цвет… Однако не стоит забывать, что для женского организма вредно испытывать слишком уж большие нагрузки, да и многие упражнения, выполняемые мужчинами-атлетами, девушки и женщины делают совершенно по-другому из-за чисто анатомической разницы в строении организма.

Николь Басс-Фукс

Николь Басс-Фукс покинула нас совсем недавно, в феврале 2020 года в возрасте 52 лет, но пока Николь была с нами, она была настоящей сенсацией в бодибилдинге. Она занималась не только бодибилдингом, но и реслингом, была актрисой и борцовским камердинером. На протяжении многих лет Басс-Фукс завоевывала награды и даже участвовала в Мисс Олимпии, где заняла 14 место.

Муж ушел от нее в 1985 году, и ходили слухи, что Николь состояла в отношениях со своей деловой партнершей за год до смерти. Присутствие Николь Басс-Фукс в мире бодибилдинга и борьбы было известно повсеместно. Пусть же она покоится с миром, а люди будут помнить ее достижения и невероятную волю к победе.

Юлия Винс

View this post on Instagram

A post shared by Julia Vins | Muscle Barbie (@julia_vins) on Feb 10, 2020 at 9:45am PST

Юлия Винс
«Девушка с лицом Барби и телом Халка» — так называли Юлию Винс в сентябре 2013 года в СМИ. Хрупкая красота лица и невероятная мощь тела прославили спортсменку не только в России, но и за рубежом. Юлия отрицает применение стероидов и в интервью британской газете Daily Mail о. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу в Instagram-аккаунте делится с почти миллионной аудиторией фотографиями своего невероятного тела и раскрывает секреты тренировок.

Деби Лазевски

Деби Лазевски — профессиональный бодибилдер, родом из Ваусау, штат Висконсин. Она занимает 3 место среди лучших женщин бодибилдеров в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она начала карьеру в бодибилдинге в возрасте 20 лет, а в первом своем соревновании участвовала в возрасте 24 лет. Лазевски официальный спонсор Ironville Clothing Company, продавец спортивной одежды для бодибилдинга.

Сегодня культуристка живет в Юпитере, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая личным тренером. Она также занимается дизайном интерьера и украшением дома. Лазевски состоит в отношениях с Джорджем Фаре, который не только ее бойфренд, но и по совместительству ее диетолог. Он помогал ей при подготовке к соревнованиям, на которых она поражала всех своей силой, мощью и удивительным атлетизмом.

Просто огромные качки

Конечно же, таких размеров они достигли не только с помощью пищевых добавок и усердных тренировок. Это список знаменитых спортсменов- синтольщиков, глядя на которых ассоциативный ряд выдает некорректные сравнения. Самые большие атлеты мира:

  • Лу Ферриньо;
  • Михаил Кокляев;
  • Грег Валентино.

Яксени Орикен-Гарсия

Орикен-Гарсия — идеальное доказательство того, что настойчивость и сила – это выигрышная комбинация. Яксени сейчас 50 лет, но она по-прежнему обладает стройной и подтянутой фигурой. Эта смуглая блондинка родилась в Венесуэле, но в настоящее время проживает в солнечном Майами, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая тренером по фитнесу и консультантом по вопросам питания.

Ее клиенты должно быть горды тем, что получают советы от одного из самых лучших бодибилдеров в мире. Яксени весит примерно 70 килограмм в сезоне. Орикен-Гарсия младшая из девяти детей. Она замужем и у нее есть сын-подросток. Интересно, решится ли он пойти по стопам матери?

Занятия

Далее – занятия. Тренировки культуристов профессионального толка сильно отличаются от таковых у любителей, но все же кое-что общее имеется. Каждый, выбравший бодибилдинг, так или иначе, имеет дело с железом и весами. Ваши приспособления для прокачки мышц должны становиться все тяжелее и тяжелее, по мере личного спортивного роста. Обычно в первом периоде тренировок, который длится от одного года до двух лет, спортсмены осваивают базовые упражнения с дополнительными весами. При этом очень важно не допускать в тренировке изолирующих упражнений, то есть таких, которые нацелены на проработку отдельных мышц. Вначале всегда нужно прибегать к развитию всех мышечных групп, и через годик-второй можно приступать к специальным упражнениям.

Джоанна Томас

40-летняя культуристка Джоанна Томас родилась в Корнуолле, Англия, и теперь живет во Флориде. Она весит около 60 килограмм в сезоне. Она — самая молодая женщина-культурист, которая когда-либо выигрывала звание профессионала IFBB, которое она получила, когда ей был всего лишь 21 год. Она училась на медработника, прежде чем начала тренировать тело, и как оказалось впоследствии, ее стремление построить карьеру в сфере бодибилдинга превзошло желание помогать больным.

Ее сестра, Никола Шоу, также является профессиональным бодибилдером, и видимо стремление совершенствовать физическую подготовку распространено среди членов семьи Джоанны. Мало того, что Томас активно развивается в мире бодибилдинга, она также работает моделью и снимает лесбийское порно, хотя она и идентифицирует себя как гетеросексуалку. Томас – разносторонне развитая женщина с множеством талантов, но, безусловно, ее самым впечатляющим достижением является размер мышц.

Как работают стероиды?

Эти препараты работают очень легко. Когда вы принимаете пищу, то это препарат помогает усвоить все белки и перевестись в мышечную массу вашего тела. Так препарат повышает вашу выносливость, что позитивно скажется на ваших тренировках, так как их станет больше и программа будет, потяжелей.

Как работают стероиды?

Принимая просто препарат, у вас роста мышц не будет, поэтому нужны усиленные тренировки после которых у вас будет накапливаться мышечная масса. Последствий серьезных быть после приема не должно, но если вы уж переживаете, то посмотрите в интернете фото последствий стероидов или, же фото после курса стероидов.

Алина Попа

Алина Попа — ошеломительная 38-летняя брюнетка, родом из Румынии. Она занимает 2 место среди лучших бодибилдеров женского пола в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она жила в Швеции, но сейчас в разводе и живет в Арваде, штат Колорадо, работая личным тренером. Она также позирует для журналов в качестве фитнес-модели.

Попа принимала участие в соревнованиях в Мисс Олимпии, Мисс Интернэшнл и ряде других соревнований по бодибилдингу, где, к слову сказать, она выступала просто впечатляюще. Алина и сейчас составляет большую конкуренцию в мире бодибилдинга и не перестает удивлять зрителей своей развитой мускулатурой. Попа накачана, решительна и готова к любому вызову. Она берет 140-килограммовый вес и даже не думает останавливаться!

Фото бодибилдеров (культуристов)

  • HOME
  • Бодибилдинг Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
  • Фитнес
      Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
  • Тренировка
      Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
  • Питание
      Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
  • Стероиды
      Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
  • Фотогалерея
  • Фитнес модели
  • Обои
  • Разное
  • Поиск

    PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

    • HOME
    • Бодибилдинг ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов
      Как определить рабочий вес в упражнении?
      Мышечная память атлета
      Генетика и бодибилдинг
      С чего начать тренировку новичку?
  • Фитнес
      ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

      Как выбрать тренажер для дома?
      Что делать, если пропустил тренировку?
      Принципы правильного питания
      Упражнения для ягодиц в домашних условиях
  • Тренировка
      ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди
      Программа тренировок для девушек
      Силовые тренировки дома
      Силовая тренировка по бодибилдингу
  • Питание
      ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

      Программа питания для набора массы
      Секреты здорового питания
      Лучшие продукты перед тренировкой
      Как принимать сывороточный протеин?
  • Таблицы
      Энергозатраты человека
      Гликемический индекс продуктов
      Суточная потребность в витаминах
      Незаменимые аминокислоты
      Белки, жиры и углеводы
  • Упражнения
  • pumpmuscles. ru

    Хелле Тревино

    Хелле Тревино — фантастическая женщина-культурист, уроженка Дании, которая оставила свой след в истории бодибилдинга, благодаря впечатляющей мускулатуре. Ей сейчас 41, а весит она 74 килограмма. Перед тем как отправиться в мир профессионального женского бодибилдинга, Тревино активно занималась другими видами спорта, такими например, как стрельба, бальные танцы, плавание, боевые искусства, бокс, балет, йога, легкая атлетика и многое другое.

    Она обожает соревноваться и побеждать и, очевидно, была создана, чтобы этим заниматься. Тревино работает личным тренером и в настоящий момент проживает в солнечном Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Как видно на ее недавних фото, Хелле продолжает совершенствовать фигуру и ежедневно выходит на новый уровень своего развития.

    Тина Чендлер

    Блондинке и уроженке Луизианы Тине Чендлер 42 года. Она поражает своими мышцами и великолепной фигурой. Ее вес всего 56 килограмм. Перед тем, как начать профессионально заниматься женским бодибилдингом, Чандлер занималась гимнастикой, а также играла в ряде других видов спорта, таких как трек, волейбол, баскетбол, велоспорт, черлидинг и теннис.

    Неудивительно, что эта девчонка стала такой стройной и мускулистой, ведь она развивала тело с юного возраста, еще со школы. Когда она впервые посетила Мисс Олимпию в 2009 году, то заняла 10 место, но это не остановило ее. Она не сломалась и продолжила участвовать во многих дополнительных конкурсах и впечатляюще во многих из них выступила. На данный момент Чендлер живет на юге Хьюстона, штат Техас. И в ближайшее время Тина может удивить мир впечатляющими достижениями в бодибилдинге.

    Придется всегда сидеть на диете

    Успехи в бодибилдинге, конечно, напрямую зависят от сбалансированного питания, но не стоит сильно на этом зацикливаться. Думаю, лишними будут страхи, что связав свою жизнь с культуризмом, тебе придется до скончания дней своих считать калории на калькуляторе, а рацион питания будет состоять из одних лишь куриных грудок и яичных белков

    Безусловно, если ты по природе своей склонен к полноте, тебе придется с осторожностью подходить к холодильнику. При этом пару разгрузочных дней в неделю ты можешь смело себе позволить

    В меру конечно. Если же у тебя нормальный обмен веществ, тогда на этапе «набора массы», ты можешь есть практически все!

    Ирис Кайл

    Ирис Кайл как и Тине Чендлер 42 года. Она родом из Мичигана, но сейчас живет в Кэти, штат Техас … так что не связывайтесь с Техасом, как говорится! Она считается самым успешным профессиональным бодибилдером всех времён независимо от пола, ведь она завоевала десять титулов Мисс Олимпия и семь титулов международных соревнований. Она является лучшей женщиной-культуристкой в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women’s Bodybuilding.

    Прежде чем заняться бодибилдингом, Кайл держала себя в спортивной форме и участвовала в состязаниях по различным видам спорта, включая баскетбол, бег по пересеченной местности и софтбол. Она весит 71 килограмм в сезоне и 80 в межсезонье. Она получила прозвище «Шоколадная чипсинка».

    Кайл является спонсором PNP Nutrition и является совладельцем фитнес-центра No Mercy Gym в Калифорнии. Она также агент по недвижимости с ERA Realty. Черт, есть в мире хоть что-то, с чем эта женщина может не справиться?

    Бетти Паризо

    Захватывающая дух Бетти Паризо из Кентукки — чертовски мускулистая женщина с бронзовой кожей и блестящими золотыми волосами. Ей 61 год, вес составляет 66 килограмм в сезоне (на момент когда она участвовала в состязаниях). В то время, когда она активно выступала, она была самой взрослой активной культуристкой в мире. Она ушла в отставку в возрасте 54 лет. Паризо выросла очень спортивной, это связано с ее жизнью на ферме.

    Ей также нравилось участвовать в таких видах спорта как пинг-понг и волейбол. Именно страсть к фитнесу привела ее в мир женского бодибилдинга. Паризо была жената дважды и все еще состоит в браке со своим вторым мужем, Эдом Паризо. У нее есть два взрослых ребенка, дочь и сын, и два внука. У внуков бабушка, которая не похожа на остальных, но без сомнения под слоем громоздких мышц у Бетти нежное и любящее сердце.

    Стероиды — плохо или хорошо?

    Большое количество этих препаратов были созданы для совсем других целей, они больше относились к медицине. Некоторые препараты были созданы для поддержания мышц у лежачих больных или больными на ВИЧ.

    Стероиды — плохо или хорошо?

    Еще препараты использовали для набора массы у животных, к примеру, у лошадей. Даже если ветеринарные препараты работают, это не значит что их можно принимать, так как это может сильно сказаться на вашем здоровье в дальнейшей жизни. Так как не кто не говорит, что они безвредны, и что после употребления никаких последствий не будет или можно будет легко вылечиться.

    Никки Фуллер

    Блондинке культуристке Никки Фуллер 49 лет и родом она из Дейтона, штат Огайо. Самый большой вес, который она взяла в карьере – 90 килограмм. Однако, к этому достижению Никки шла очень долго и упорно. Перед тем, как попасть в профессиональный бодибилдинг, Фуллер была звездой в легкой атлетике в старшей школе и чемпионкой по водному поло.

    Она участвовала в различных соревнованиях высокого уровня по бодибилдингу, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернэшнл, IFBB и множество других. После того, как она сделала перерыв в бодибилдинге, Фуллер начала заниматься актерским мастерством и переехала жить в Лос-Анджелес. Там она принимала участие в различных телешоу. У Фуллер была просто блистательная карьера в сфере бодибилдинга, но помимо этого она преуспела, кажется, во всех областях, которые была намерена завоевать.

    Психологическая зависимость

    После приема препаратов у вас может остаться психическая зависимость. Многие просто хотят попробовать маленький курс, чтобы ни как не навредить здоровью. Но после того как они прошли курс и получили результат от него, они хотят еще, они не могут остановиться. Проблема заключена в том что после того как быстро наберешь мышечную массу, она за такое же время и пропадет если не принимать препарат.

    Что заставляет многих людей падать в глубокую депрессию. И чтобы выйти из депрессии им приходиться снова принимать препараты. И этим показывается, что курс проходишь снова и снова. Эти препараты это наркотик, который трудно бросить после первого раза использования. А результат от препаратов есть только до того времени пока вы принимаете препарат.

    Тоня Найт

    Тоня Найт — 50-летняя экс-бодибилдер из штата Миссури. Она ушла в отставку в 1993 году, но, поскольку она оставила довольно заметный след в мире бодибилдинга, мы не могли не включить ее в этот список. Она соревновалась в Мисс Олимпия, Мисс Интернэшнл и ряде других крупных соревнований на протяжении многих лет на женской сцене бодибилдинга и делала это весьма впечатляюще.

    В 2011 году Найт была отмечена в Зале славы IFBB. Сегодня Тоня проживает в Оверленд-парке, штат Канзас, и находится в разводе с Джоном Потеатом, культуристом, от которого у нее есть сын. Возможно, вы видели, как Найт соревнуется в популярном телешоу «Американские гладиаторы» с 1989 по 1992 год. В программе у нее было прозвище «Золотце». Однако, ей пришлось уйти из шоу из-за травмы колена. Но весь спортивный путь и участие в соревнованиях, безусловно, приносили этой удивительной мускулистой блондинке огромное удовольствие.

    Как стать качком без особых усилий?

    Чтобы стать таким качком и накачаться до такого уровня вам не обязательно ходить целыми днями в спортивный зал и тщательно тренироваться. Некоторые спортсмены пользуются другим вариантом, который полегче и по эффективней. Благодаря фото до и после стероидов сразу видно, насколько заметен будет ваш результат.

    • Достичь больших высот в качалке вам позволит Аминокислота таурин, без нее вам нужно будет годы просиживать в зале.

    Они начинают добавлять себе в еду разные пищевые добавки или пользоваться всякими препаратами, которые значительно ускоряют рост мышц в организме и быстро восстанавливают организм. Эти препараты могут плохо повлиять на ваш организм и внутренние органы в будущем. Некоторые спортсмены начинают их использовать на том уровне, когда тело уже не развивается и тогда приходиться использовать эти добавки чтобы дальше развивать свой организм.

    Как стать качком без особых усилий?

    Люди, у которых обычная комплекция тела, могут легко накачать свое тело. Но если наращивать мышечную массу, то это будет трудно для любого спортсмена. Несмотря на все свои цели, качки привлекают большое количество внимания окружающих, так как они сильно выделяются. Их часто берут вести спортивные шоу. Часто фотографируют их на обложки журналов как спортивных, так и остальных.

    Часто фото перекаченных спортсменов показывают на разных сайтах или же в журналах для рекламы своих средств. В интернете все большей популярности набирают фото культуристов после стероидов. Но здесь следует учесть и фото культуристов без стероидов. Люди должны видеть начало и конечный результат. Только тогда возникает желание их купить. И молодые спортсмены, смотря на эти фотографии, хотят стать такими же и начинают приобретать эти препараты. Но прежде, чем делать поспешные выводы, задумайтесь — нужно ли вам это!? Ведь можно поплатиться своим здоровьем. Мы не навязываем свою точку зрения, просто говорим, что стоит подумать, ведь красивое тело можно иметь и без всяких добавок и других препаратов.

    Шарон Бруно

    Мускулистая и высокая брюнетка, впечатляющая своими формами, Шарон Бруно — успешная женщина-культуристка и потрясающий фитнес-соперник, родом из Онтарио, Канада. Ей 53 года. Она ушла из бодибилдинга в 1995 году, но в то время, когда она продолжала заниматься бодибилдингом, принимала участие в различных соревнованиях, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернационал и многих других, причем получая там замечательные результаты.

    Она начинала карьеру как модель, но это длилось недолго, до тех пор, пока она не решила сосредоточиться исключительно на карьере в сфере бодибилдинга. Также Бруно играла эпизодические роли в фильмах и украшала обложки спортивных журналов.

    Постоянство

    Для каждого, вставшего на путь культуризма и бодибилдинга, должна в первую очередь быть одна цель – постоянство. Оно должно быть в режиме пищи, сна, тренировок. Очень важно выработать в себе устойчивую привычку к четкому разграничению своего дня, иначе прогрессировать будет тяжело. Это, кстати, воспитывает самодисциплину и умение планировать свою жизнь в общем.

    Мелисса Коутс

    Блондинка Мелисса Коутс родилась в Онтарио, Канада. На данный момент ей 45 лет, а живет она в Грузии. Она знаменита как бодибилдер, борец, фитнес-модель и актриса. Сначала она была настроена стать теннисисткой, но решила сосредоточиться на бодибилдинге, осознав свои возможности в этой области. Вы могли видеть Коатс по телевизору на Extreme Dodgeball. Коутс весит 68 килограмм.

    Мать Мелиссы была культуристкой и, видимо, Мелисса решила пойти по ее стопам. У Коутс были эпизодические роли в фильмах «Молитесь за другой день», «История Яна» и «Окончательный смертельный матч 2». Независимо от того, в какой области Мелисса хотела развиваться, она становилась выдающейся. Мощь и красота ее тела сделали из нее настоящую звезду.

    Красота тела и почему женщин привлекают пропорциональные мужчины, а не перекаченные бодибилдеры?

    Большинство посетителей спортивных секций – мужчины и это не удивительно, ведь каждый представитель сильного пола хочет нравиться прекрасной половине человечества. Однако, что же касательно девушек и их отношения к мужскому культу тела?

    Как ни странно, но по результатам большинства опросов многие девушки выразились против внушительных мужских форм. В наше время все еще бытует стереотип о том, что все культуристы не блещут своими умственными способностями, а также имеют серьезные проблемы с «мужским здоровьем». Это вызвано неосведомленностью о различиях спортивного питания, которое призвано помогать в поддержании прекрасной формы, и стероидных добавок, которые являются искусственными гормональными препаратами и действительно оказывают влияние на состояние мужской репродуктивной системы, активизируя выработку тестостерона.

    Идеалы красоты существуют не только применимо к женской фигуре (пресловутые 90-60-90), но и к мужским телам тоже. Многие девушки эталоном красоты скорее назовут Бреда Пита в «Бойцовском клубе», чем Арнольда Шварценеггера на пике его спортивной карьеры. Это вызвано тем, что представительницы прекрасного пола предпочитают подтянутые формы с умеренной мускулатурой, чем внушительную мышечную массу с колоссальными объемами мускулатуры и проработанными мышцами. Такое отношение вызвано эстетическими предпочтениями, ведь спортивная форма многих культуристов хороша лишь для соревнований, но не для привлечения восхищенных женских взглядов.

    Несомненно, психология девушек и парней отличается и это проявляется в реакции на противоположный пол. Так, например, большинство мужчин будут без ума от женщины с подтянутой фигурой и впечатляющими формами. В то же время девушки перед тем как выбрать партнера будут оценивать не только его внешние данные, но и уровень интеллекта, чувство юмора и многие другие составляющие вплоть до способности понравиться ее любимому чихуахуа. Именно в этом моменте и выходит на передний план распространённый стереотип о глупости всех спортсменов. Однако, это ужасное заблуждение, так как в тренажёрный зал приходят не только «парни из двора», но и мужчины, занимающие высокие должности в серьезных компаниях и имеющие за плечами несколько высших образований.

    В современном мере количество мышц играет не ведущую роль, так как нынешние дамы хотят видеть перед собой уверенного мужчину, который способен и прийти на помощь в сложной ситуации, и умную беседу в непринужденной обстановке поддержать. Не стоит думать, что внушительная мускулатура в одночасье превратит вас в Казанову. Главное всегда помнить о таком аспекте, что наличие огромных мышц не всегда означает присутствие такой же степени мужества, поэтому будьте готовы проявлять себя как настоящий джентльмен и мужчина с большой буквы «М». В первую очередь девушки всегда оценивают презентабельность противоположного пола.

    Самый накачанный человек в мире, фото самых больших качков

    Сила есть, ума не надо. Это поговорка в народе была довольна популярна во все времена. Однако мало кто задумывается, что развить рекордные физические параметры очень сложно.

    Здесь нужен грамотный подход, хорошие познания в медицине, биологии, химии и физике. Более того, нужно уметь правильно рассчитывать нагрузки во время тренировок, составлять рацион питания и многое другое. Другими словами, кроме фактуры нужны и мозги.

    Самый накачанный человек среди знаменитостей



    Один из самых известных культуристов в мире — Арнольд Шварценеггер. Занимаясь бодибилдингом, при росте 188 см он весил 115 кг.

    Арнольд Шварценеггер — самый известный накаченный человек



    Актер популяризировал здоровый образ жизни и занятия культуризмом благодаря своим фильмам и колонкам в журналах. В возрасте 19 лет он выиграл конкурс «Мистер Европа», так же в его копилке 5 титулов «Мистер Вселенная» и 7 побед в соревновании «Мистер Олимпия». В конце 80х актер организовал свой конкурс «Арнольд Классик», который проходит ежегодно в феврале.

    Арнольд Шварценеггер — завоевывает титул Самого накаченного человека в мире

    Самые накачанные люди мира



    Еще один признанный на планете спортсмен-культурист – Джей Катлер. Он четыре раза становился «мистером Олимпия», более того, он еще смог сделать блестящую карьеру в Голливуде. Поэтому в глазах многих он является самым сильным человеком в мире. Впервые Джей победил в конкурсе «Мистер Олимпия» в 2006 году, сместив действующего чемпиона Ронни Колеман.

    С детства Джей занимался тяжелым физическим трудом, работал на стройке. Брат и отец спортсмена трудились в этой же сфере. И начинал Катлер свой путь с самого низа. Работа стала своего рода платформой для физического развития, наращивания мышц и массы. Катлер учился в юридическом колледже, а свободное время занимался построением собственного тела (термин бодибилдинг переводится как телостроительство). Упорство и желание помогли атлету добиться высоких результатов и преодолеть все трудности.

    Джей Катлер — входит в список самых накачанных людей мира



    Сейчас же Джей Катлер является единственным атлетом-культуристом, который вернул себе «Олимпию» после победы и последующего поражения (2010 год). Но на соревнованиях 2013 года он занял только 6 место. Возможно ему еще повезет.

    Самый накачанный в мире


    Словосочетание звучит как почетное звание, титул или приз. Так оно и есть. Поскольку для признания человека героем нужно годами ходить в спортзал, ограничивать себя почти во всем и, по сути, отдавать всю свою жизнь на растерзание бодибилдингу.

    Так и поступил немецкий атлет Маркус Рул. Его коллеги прозвали «арбузом бодибилдинга». И есть за что. У спортсмена на руках огромные бицепсы, которые устрашающе перекатываются под кожей. Когда Маркус готовится к состязаниям, он сидит на специальной диете, иссушивая тело, то есть выгоняет из него воду. После ограничений в еде появляется ощущение, что кожа на теле атлета вот-вот лопнет, не выдержав напора гигантских мышц. Кстати, титул самого накачанного человека в мире Рул завоевал в 2009 году. Ему так же принадлежит титул самых больших плеч в истории бодибилдинга.

    Маркус Рул — один из самых накаченных и сильных людей в мире



    Впечатляющие рельефы и показатели дались Маркусу довольно сложно. К лидерству он планомерно шел с 19-ти лет. Хотя полагается, что начинающие спортсмены-бодибилдеры в таком возрасте уже стары. Поскольку, чем моложе организм, тем легче его натренировать. Профессиональным культуризмом, как правило, подростки начинают заниматься лет в 15-16.

    «Немецкий зверь», это еще одно прозвище Маркуса, пережил немало разочарований и серьезных травм, прежде чем взобрался на вершину Олимпа бодибилдинга. Удержаться на ней он старается и сейчас, он тренируется и выступает на престижных конкурсах и соревнованиях. Пока это позволяет и здоровье, и физическая форма. Сегодня при росте 177 сантиметров объем бицепса атлета равен 57 сантиметрам. Вес же – во время состязаний – 127 килограммов, а объем груди – 148 сантиметров. Обхват бедер рекордсмена – 84 сантиметра. Ну а когда самый накачанный человек отдыхает от соревнований, он позволяет набрать себе лишний вес до 145 килограммов.

    Самый сильный накачанный человек в мире



    Подходящая кандидатура и литовский тяжеловес Жидрунас Савицкас. Он единственный на планете смог присесть с четырехсоткилограммовой штангой в руках. И награду за победу ему вручил сам Арнольд Шварценеггер.

    Жидрунас Савицкас — самый сильный из накаченных людей мира



    Спортсмен с детства увлекался спортом и силовыми упражнениями, что помогло ему стать призером многих силовых соревнований. А в 2003 году он получил титул «Сильнейший человек планеты» за победу на турнире «Арнольд Классик». Савицкас — самый сильный человек мира 2009, 2010 и 2012 годов. Многие его достижения занесены в книгу рекордов Гиннесса.

    Самый накачанный человек в мире



    Кто же является самым сильным человеком в мире сегодня? Однозначно ответить на этот вопрос практически невозможно. Этому титулу соответствуют многие спортсмены. Самая подходящая кандидатура — культурист-профессионал Ронни Колеман, 8-кратный победитель в международном чемпионате по культуризму «мистер Олимпия».

    Настоящее имя Ронни — Роналд Дин Коулман (Ronald Dean Coleman). Он родился 13 мая 1964 года. С раннего детства Колеман любил спорт. Он любую свободную минутку посвящал игре в футбол, баскетбол и бейсбол. И уже в 12-летнем возрасте у него был внушительный торс, что окружающие полагали: мальчик ходит в тренажерный зал. Впрочем, они ошибались, Ронни и в глаза штангу не видел. Только чуть позже он решил заниматься на спортивных тренажерах, но после поступления в университет оставил качалку.

    Ронни Колеман — самый накаченный человек мира



    В 1986 году Ронни Колеман окончил государственный университет Грэнблинг в Америке. Он выучился по специальности «бухгалтерский учет». Но во время обучения спортсмен не оставил футбол и тренировки. Он играл за университетскую команду. После получения диплома будущий рекордсмен пошел работать бухгалтером в сеть ресторанов быстрого питания. Но на должности долго не продержался. Уже в 1991 году спорт взял верх над молодым человеком, и он решил начать карьеру профессионального культуриста. Стоит отметить, что Колеман некоторое время работал полицейским и сейчас состоит в должности офицера запаса в полиции техасского города Арлингтон.

    После многочисленных побед на конкурсах на закате своей карьеры, в 2007 году, Ронни занял всего четвертое место на конкурсе «Мистер Олимпия». Сразу после такого поражения восьмикратный чемпион заявил о своем решении завершить карьеру.

    Ронни Колеман — победы самого накачанного человека на планете

    Впрочем, уже через два года Ронни Колеман передумал и решил вернуться обратно в бодибилдинг. В 2010 году он принял участие в конкурсе Мистер Олимпия, но не смог преодолеть даже квалификацию. Впрочем, атлет не отчаялся, ведь дома его ждут и поддерживают супруга Кристин Ачкэр и две дочери Джамелия и Валенсия Даниэль.

    Стоит отметить, что вес Ронни Колемана на состязаниях примерно 135 килограммов, а в межсезонье – около 150 килограммов. Рост чемпиона равняется 180 сантиметрам.

    Спорт — это всегда полезно для здоровья, а вот «большой спорт» его все чаще губит. Впрочем, каким бы видом спорта и как вы не занимались, редакция «УзнайВсе» желает всегда вам оставаться в прекрасной форме и с отличным настроением. На страницах нашего портала вы также можете прочитать нашу статью о самых худых людях мира.

    до качалки и сейчас (48 ФОТО)

    Внешность и образ жизни этих людей то и дело становятся предметом горячих споров. Одни их критикуют и призывают «одуматься», другие – нахваливают и просят не останавливаться. Anews вспоминает нескольких наиболее узнаваемых в Сети российских бодибилдеров и пауэрлифтеров. Посмотрите, как они выглядели до дружбы с «качалкой» и как они выглядят теперь.

    Юлия Винс

    «Пауэрлифтер с лицом куклы», «Халк с лицом Барби» – уроженку Энгельса Юлию Винс в СМИ называют по-разному. Большая слава на россиянку обрушилась в 2015-м. Тогда о 18-летней девушке со стальными мускулами и кукольным личиком заговорили и в Москве, и в Европе.

    Как тогда рассказала девушка, впервые в тренажерку она пришла в 15 лет. За первый год впечатляющих результатов Юля не добилась. Дела пошли в гору, когда будущая звезда решила сосредоточиться на пауэрлифтинге (силовая дисциплина включает в себя приседания со штангой на плечах, жим лежа и отрыв штанги от помоста.) Тогда-то и стали появляться первые успехи, и внешность девушки начала меняться.

    Первые рывки в карьере случились в 2014-м. Сначала Юлия завоевала звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Далее на чемпионате мира по версии AWPC Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при своем весе 65 килограммов.

    За время карьеры спортсменку неоднократно обвиняли в употреблении стероидов, а еще пытались склонить к отказу от тренировок. Недоброжелатели объясняли свою позицию тем, что Юлия якобы убивает себя, превращается из девушки в какого-то мультяшного Халка. Все обвинения культуристка отрицала, а на комментарии злопыхателей спортсменка предпочитает на реагировать.

    Сегодня Юлии 21 год. Культуристка живет в Саратове, держит собаку, тренируется по 5 раз в день и активно ведет соцсети. На страницу Юли в Instagram подписаны 650 тысяч человек.

    А теперь сравните, какой девушка была до знакомства с качалкой.

    Александра Руденко

    А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».

    Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.

    Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.

    Сегодня Александра продолжает заниматься тренировками, но уже не столь усердно, как пару лет назад. О своих успехах девушка рассказывает в Instagram.

    Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.

    Наталия Кузнецова

    А это еще одна сибирячка, уроженка Читы 26-летняя Наталия Кузнецова (Трухина), которую в Сети нередко называют «русской королевой стероидов».

    Работать над телом Наталия начала в 14 лет. Уже через два года школьница добилась первых результатов – стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу. В 2009 Наталия решил перебраться в Москву. Здесь-то сибирячка и достигла настоящего успеха: стала рекордсменкой по становой тяге и в жиме штанги лежа, мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу.

    Кстати, «королевой стероидов» Наталию называют неслучайно: женщина не скрывает, что принимает их.

    Впрочем, больше всего внимание публики привлекает не присутствие в жизни Наталии стероидов, а внешность спортсменки. При росте 165 сантиметров женщина весит 90 килограммов, объем бицепса – 48 сантиметров, бедра – 72.

    Именно фигура Кузнецовой и становится чаще всего темой для обсуждения в соцсетях, в частности, на странице женщины в Instagram.

    Отыскать нейтрально окрашенные комментарии под снимками Наталии в Instagram непросто. Мнения подписчиков делятся на две группы: исступленно восторженные и гневные. Авторы последних неустанно рекомендуют чемпионке прекратить себя «уродовать» и вернуть нормальное женское тело.

    Злопыхателям «королева бодибилдинга» не отвечает.. К тому же свою позицию относительно внешности Наталия неоднократно высказывала в интервью.

    «На сотню англоязычных “nice, wow” приходится пара русских “а на фига”. Как я на это реагирую? Да никак. Я не сто долларов, чтобы всем нравиться. Откровенно говоря, у меня и времени нет особо вчитываться — я стараюсь отвечать в меру сил на нормальные вопросы, а глупости просто баню», — рассказывала Наталия в одном из интервью.

    Сегодня Наталия Кузнецова живет в Москве. Женщина замужем. Избранник спортсменки – мастер спорта по вольной борьбе.

    Этой осенью Наталия приняла решение вернуться в пауэрлифтинг после полуторагодового перерыва.

    Наталия на тренировке приседает с 200 кг

    В тему: Мама владельца синтоловых базук Кирилла Терешина боится за его жизнь

    А так Наталия Кузнецова выглядела в самом начале своей спортивной карьеры. На фото ниже (слева) будущей звезде бодибилдинга 16 лет.

    Андрей Скоромный

    Женские спортивные метаморфозы, конечно, более заметны. Шутка ли – превратиться из хрупкой девушки в подобие Шварценеггера. Однако и мужские примеры бывают не менее впечатляющими. Вот, например, Андрей Скоромный – мастер спорта России по бодибилдингу.

    В Сети 27-летнего спортсмена часто называют «русским Халком».

    Заниматься бодибилдингом Андрей начал в 2010-м после окончания школы и переезда в Москву из Ямало-Ненецкого автономного округа, где прошло его детство. В первый же год парень взял первое место среди юниоров на Кубке Москвы. Дальше пошли более серьезные соревнования: Кубок России (ФБФР), Чемпионаты Москвы и России.

    Андрей Скоромный постоянно живет в Москве. Он разведен и воспитывает маленькую дочку Софию.

    А это тоже Андрей Скоромный. Но еще до того, как в его жизни появились гантели и приседания.

    Тем, кто занимается в спортзале профессионально, знакомы многие тонкости правильного поведения. А вот случайные посетители качалки порой вытворяют такое, от чего у старожилов просто волосы встают дыбом. Посмотрите, что нужно сделать в спортзале, чтобы совершенно точно взбесить окружающих и заработать себе дурную репутацию.

    Подробнее об этом: Никогда не повторяйте за ними! Проверенные способы взбесить людей в спортзале

    Руководство по накачке для конкурентов — либо делайте это правильно, либо не делайте вообще / Elite FTS

    Как участник, вы слишком хорошо знаете, сколько времени и энергии вложено в то телосложение, которое вы собираетесь продемонстрировать на сцене. Вы знаете, какие жертвы были принесены за последние несколько месяцев, если не дольше. Меньше всего вам хочется сделать что-то в последнюю минуту, чтобы отвлечься от вашей физической подготовки и показать меньше, чем вы можете, — тем не менее, конкуренты настаивают на том, чтобы делать это снова и снова, менее чем за 30 минут до выхода на сцену.

    Я понимаю, что это может показаться нелогичным, но накачка — это самый быстрый способ потерять детали своего телосложения и выглядеть мягко на сцене. Мозг говорит вам, что вы выглядите потрясающе, когда находитесь в спортзале с отличной помпой, но на самом деле вы выглядите только больше, а не более детально. В следующий раз, когда у вас будет невероятная накачка в тренажерном зале, внимательно посмотрите на детали и форму ваших мышц. Если вы будете честны с собой, вы сразу увидите, что размер, который вы набираете, не представляет ваше телосложение в лучшем свете.Увеличивая размер, вы теряете зернистость или детализацию. Если вы готовы к соревнованиям, представьте накачанный трицепс и относительно холодный трицепс и расскажите мне, что вы видите.


    ПОСЛЕДНИЕ: Механика тела 101: как вернуть развитие широчайших 80-х


    Я не совсем против подкачки, если она сделана правильно. Прокачка больших групп мышц — плохая идея, но маленькие группы мышц, как правило, не теряют деталей и могут создать на сцене иллюзию, что они развиты лучше, чем есть на самом деле.Если прокачка груди или спины приведет к потере деталей, прокачка боковых дельт, задних дельт или даже бицепсов может быть бонусом. Однако время решает все, и большинство людей плохо с этим справляются. Делать 12 подходов сгибаний или 12 подходов отжиманий — это глупо, особенно когда это обычно делается за 30 или более минут до выхода на сцену. Как, черт возьми, ты собираешься удерживать насос?

    Если вы собираетесь накачать небольшую группу мышц, это нужно делать, пока ваша группа или подразделение находится в стадии «постановки», ожидая продолжения следующей группы.В противном случае помпа, с которой вы так усердно работали 30 минут ранее, не будет работать, а когда помпа не выдержит, вы сгорит. Плоские равны мягкости. Мягкий означает, что ты выглядишь толстым. Если ваш промоутер позволяет вам накачаться, пока ваша группа находится в стадии постановки (некоторые делают, а некоторые нет), оптимальны световые наборы с оркестром. В противном случае простая практика позирования разогреет мышцы, слегка накачит вас и выведет вены на поверхность из-за повышения температуры тела, что всегда хорошо. Кроме того, для позирования не требуются резиновые ленты или утяжелители, поэтому, если ваш промоутер не разрешает этого во время постановки, вам все равно хорошо.

    Бег на месте или даже выполнение прыжков будет поддерживать температуру тела и удерживать вены на поверхности в ожидании выхода на сцену.

    Еще один прием, который можно использовать в последнюю минуту, чтобы создать иллюзию накачки, — это съесть что-нибудь с хорошим содержанием натрия, жира и углеводов. Очевидно, вы хотите, чтобы ваша средняя часть оставалась как можно меньше, поэтому вы не хотите, чтобы в желудке было много еды, но небольшая порция чего-то тяжелого и плотного с питательными веществами может быстро вывести вены на поверхность и сделать пару легких. насосные агрегаты, которые намного производительнее.Одна из основных вещей, которые я использую лично и использую со своими клиентами, — это половина или одна полная колбаса McDonald’s, яйцо и бутерброд с сырным печеньем на завтрак. Забудьте на мгновение о догме; они идеальны тем, что они очень плотные и содержат большое количество натрия, жиров и углеводов. Если вы в хорошей форме, то через пять минут после еды вы увидите, как ваши вены начнут набухать. На данном этапе подготовки речь идет не о том, что кто-то считает глупым в Интернете; Речь идет о том, чтобы показать свое телосложение как можно лучше в течение нескольких минут, когда вы находитесь на сцене, и вас оценивают за работу, которую вы проделали за последние несколько месяцев.

    Если вы видите, что ваши соперники накачивают большие группы мышц или чрезмерно накачивают их, поощряйте их продолжать делать это в ущерб их состоянию. Если они спросят вас, почему вы не накачиваетесь или почему вы едите McDonald’s, просто пожмите плечами и скажите им, что вы читали это в Интернете, и пусть это играет у них в голове. Нет ничего хуже, чем наблюдать за тем, как кто-то в лучшем состоянии, чем вы едите McDonald’s и не накачиваетесь. На данный момент это игра в голову, и если вы можете взбодриться и улучшить свое состояние одновременно, это будет для вас беспроигрышным — надеюсь, буквально.Просто говорю’.

    Изображение предоставлено Чаком Иштваном © 123RF.com

    Бодибилдеров, употребляющих наркотики, могут стать причиной кризиса мужской идентичности

    По словам одного исследователя, эти накачанные тела могут скрывать глубокую незащищенность.

    Бьёрн Барланд последние 20 лет изучал допинговую культуру в залах бодибилдеров — изнутри. Он говорит, что в некоторых местах все еще допустимо употребление наркотиков для создания большого, сильного тела, которым можно одновременно восхищаться и бояться.Барланд — исследователь из Норвежского полицейского университетского колледжа, который только что выпустил книгу по этой теме.

    У многих молодых людей меньше положительных мужских образцов для подражания, чем в прошлом, и многие также сказали Барленду, что допинг придает им больше уверенности в себе.

    «Многие из мужчин, с которыми я беседовал, сказали, что они использовали наркотики как средство, чтобы добиться признания и уважения со стороны других мужчин, а также обрести уверенность и контроль», — сказал Барланд.

    Фредрик Лангеланд, который написал докторскую диссертацию в Университете Ставангера о роли норвежских мужчин в современном обществе, сказал, что, по его мнению, допинг и бодибилдинг могут быть связаны с необходимостью иметь мускулистое и твердое тело, что очень важно. для многих мужчин.

    Книга Бьёрна Барланда «Fortellinger om doping og kroppskultur» (Истории о допинге и культуре тела) дает представление о мире бодибилдеров, решивших употреблять наркотики.

    «Этот тип тела ассоциируется с твердостью, неуязвимостью и нежеланием сдаваться в качестве защиты от внешнего мира. В то время, когда мужчины могут чувствовать себя уязвимыми, человек может построить свое тело как щит от внешнего мира и как выражение ценностей, которые символизирует твердое тело », — говорит Лангеланд.

    Лангеланд также говорит, что многие мужчины, вероятно, испытывают тоску по месту, где мужчины могут быть просто мужчинами, в мире, который дает все меньше места для этого. Они хотят избежать реальной жизни.

    Значимый и логичный в некоторых сообществах

    Барланд давно задавался вопросом, почему некоторые люди предпочитают использовать препараты для бодибилдинга. Двадцать лет назад он понял, что, если он хочет понять образ мышления в любительских кругах бодибилдинга, ему придется делать больше, чем брать интервью у пользователей — ему нужно смотреть на культуру изнутри.

    Он ходил в студии бодибилдинга и общался с бодибилдерами на бесчисленных соревнованиях. Он пишет о культуре и ее строгих диетах, потных тренировках и употреблении наркотиков в виде таблеток или инъекций.

    «Многие мужчины испытывают тоску по месту, где мужчины могут стать мужчинами и уйти от повседневной жизни. Но бодибилдинг может также отражать потребность быть увиденным », — говорит Фредрик Лангеланд, который написал диссертацию о роли норвежских мужчин в современном обществе.(Фото: частное)

    «Для многих бодибилдеров допинг — важная и логическая часть тренировочного процесса, позволяющая выигрывать соревнования и позировать в тренажерном зале», — объясняет Барланд.

    3% употребляют наркотики

    Негативные последствия допинга широко освещались в средствах массовой информации, начиная с факта мошенничества и заканчивая психическими, физическими и социальными последствиями употребления наркотиков среди бодибилдеров.

    Тем не менее, примерно три процента бодибилдеров продолжают использовать анаболические стероиды, тестостерон и множество других препаратов для наращивания мышц, как на соревнованиях по фитнесу, так и среди бодибилдеров-любителей.Большинство из них — мужчины.

    Барланд говорит, что у тех, кто употребляет наркотики, немного меньше образования, чем в среднем, и многие из них также более склонны к совершению насильственных преступлений и злоупотреблению психоактивными веществами.

    Симптом кризиса идентичности

    «Для многих это не проблема с допингом, а может быть признаком того, что допинг не занимается чем-то другим, или что допинг стал решением других проблем. Они настолько увлечены бодибилдингом и допингом, что это становится их страстью », — говорит Барланд.

    Некоторым мужчинам не хватает ролевых моделей. Для других допинг — это убежище от того факта, что они маргинализированы. Они являются частью субкультуры, которая сформировалась из-за изменения роли мужчин в современном обществе.

    Но некоторые люди употребляют наркотики просто потому, что они работают, говорит Барланд. Эти потребители рассматривают наркотики как еще один аспект построения идеального тела в соответствии с диетой и физическими упражнениями.

    «Ну, я делаю это (употребляю наркотики) для себя. Но я также слышу от очень, очень многих товарищей и подруг, что я стал невероятно огромным.Так что действительно забавно, что люди думают, что я стал очень большим и у меня появилось много мускулов », — сказал один из бодибилдеров, у которого брал интервью Барланд.

    Некоторые в тюрьме или мертвые

    Многие также признают, что у них были побочные эффекты после приема допинга.

    «Жизнь со стероидами была во многих отношениях потрясающей, но она пошла совершенно не так. Я прекратил свое образование, работу и большую часть своей общественной жизни. Я ездил на соревнования и шоу, употреблял эфедрин и стероиды в больших дозах и, наконец, Я перешел на амфетамины.На тот момент все закончилось очень скоро », — сказала одна женщина, у которой Барланд брал интервью. В конце концов ей помогли, и все в порядке.

    Но не всем так везет.

    Некоторые находятся в тюрьме или борются со злоупотреблением психоактивными веществами и перешли на более серьезные наркотики, часто амфетамины. А некоторые мертвы.

    «Большинство людей, которые сбежали из этой жизни, не могут поверить, что потратили на нее столько лет. Это им дорого обошлось, но они говорят, что опыт полностью поглотил их », — сказал Барланд.

    ————————————-

    Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.no

    Внешние ссылки
    Связанное содержание

    Как выглядеть максимально накачанным

    Дело не в том, что вы думаете

    Вопреки распространенному мнению, «насос» НЕ увеличивает приток крови к вашим мышцам. Вместо этого это скопление жидкости. В частности, эта жидкость накапливается в промежутках между мышечными клетками (межклеточное пространство).

    Когда вы поднимаете тяжести, сокращения мышц сжимают кровеносные сосуды и частично или полностью блокируют кровоток. Это называется окклюзией. Он «выдавливает» жидкость из крови в межклеточное пространство мышцы. С каждым повторением вы накапливаете все больше и больше жидкости.

    Кроме того, некоторые метаболиты, образующиеся в мышечных клетках, могут втягивать жидкость в клетки. Вот почему вы получаете лучший насос с большим количеством повторений, поскольку каждое дополнительное приводит к большему накоплению жидкости и метаболитов.Это также объясняет, почему вы получаете лучшую накачку с более короткими перерывами: вы не даете мышцам достаточно времени, чтобы позволить жидкости и метаболитам рассеяться.

    Быстрые концентрические действия (подъемная часть повторения) важны, потому что именно концентрическое действие отвечает за механическую окклюзию. Этот тип лифтинга также может помочь быстрее вырабатывать метаболиты.

    Учитывая механизм, лежащий в основе создания накачки, лучший способ максимизировать его — это выполнять большое количество повторений в более быстром темпе и делать короткие перерывы.

    Интересно, что некоторые спортсмены по бодибилдингу делают наоборот, делая меньше и медленнее повторений. Это неправильный способ получить максимальную помпу, прежде чем идти перед судьями.

    Ниже вы увидите два протокола помпы для верхней части тела. Первый — для тех, кто хочет выглядеть максимально накачанным, прежде чем куда-то пойти или сфотографироваться. Второй предназначен для того, чтобы участники могли использовать закулисную работу, чтобы получить лучший насос.

    Тренировка с помпой верхней части тела для обычных парней

    Эта тренировка разработана специально для тех случаев, когда вы хотите получить максимальную накачку.

    Комбинация 1: Тяги вниз и жимы

    A1. Тяга верхнего блока с тройной угрозой

    • Выполняйте тяги вниз хватом над хватом на 10-15 повторений.
    • Слегка опустите вес и повторите 8-15 повторений.
    • В конце еще раз немного снизьте вес, затем поменяйте хват и сделайте тяги вниз, сделав 8-15 повторений.

    Выберите вес, с которым вы не можете сделать больше повторений, чем указано в каждом тяге.Двигайтесь быстро, но не торопитесь. Сохраняйте контроль над всеми повторениями.

    A2. Жим гири от плеча к плечу

    Сделайте 24-30 повторений.

    Сделайте два раунда этого парного сета. Отдыхайте одну минуту между упражнениями.

    Комбинация 2: Тяга и отжимания

    B1. Тяга на одной руке — трио

    • Сделайте тягу на одной руке по 8-10 повторений.
    • Перейдите к вытягиванию верхнего блока на скамье с лентой на одной руке, сделав 8-10 повторений.
    • Затем, наконец, выполните комплексные тяги на одной руке по 8-10 повторений.

    Перед тем, как перейти на другую сторону, выполните все три упражнения на одной стороне.

    Выберите достаточно тяжелое сопротивление, чтобы вы не могли сделать больше повторений, чем указано. Двигайтесь как можно быстрее, не обманывая и не дергая браслет на руке.

    B2. Отжимания с тройной угрозой

    • Начните с отжиманий с поднятой ногой на максимальное количество повторений.
    • Перейдите к отжиманиям от пола, сделав максимальное количество повторений.
    • Закончите отжимание с поднятыми руками, положив руки на набивной мяч, сделав максимальное количество повторений.

    Отдых 30 секунд между вариациями отжиманий. Двигайтесь быстро (но с контролем) во всех повторениях.

    Сделайте два раунда этого парного сета. Отдыхайте одну минуту между упражнениями.

    Комбинация 3: Разводы и тяги

    • C1.Band Speed ​​One-Arm Pec Flye
    • С2. Band Speed ​​Задний дельт Flye
    • C3. Тяга с прямой руки на ремешке

    Комбинация 4: разгибания, тяги и сгибания

    • D1. Разгибание трицепса с лентой над головой
    • D2. Лента угловая вертикальная
    • D3. Повязка на одно плечо сгибание рук на бицепс лицом в сторону

    Комбинация 5: подъемы, сгибания и разгибания в стороны

    • E1.Боковой подъем на ленте
    • E2. Сгибание рук на бицепс с лентой
    • E3. Разгибание бандажа на трицепс
    Для комбинаций упражнений 3-5

    Сделайте 20-30 повторений каждого упражнения. Двигайтесь быстро и контролируйте все повторения. Сделайте по два раунда каждого тройного подхода. Никакого отдыха между упражнениями. Отдохните одну минуту между выполнением всех трех упражнений.

    Используйте натяжение ленты и стойте на расстоянии, которое позволяет вам двигаться со скоростью не менее двух повторений в секунду.

    Протокол насоса верхней части тела культуриста

    У этого есть два основных отличия. Во-первых, это не тренировка. Он просто разработан для того, чтобы дать вам лучшую накачку перед выступлением перед выходом на сцену.

    Это означает, что он не предназначен для того, чтобы вы сильно потели, и не включает никаких упражнений, в которых что-то идет вразрез с вашим телом и может испортить ваш автозагар. Вы также сможете использовать некоторые ленты, не привязывая их ни к чему, кроме ступней.

    В этом протоколе перед выступлением используется исключительно одна лента с легким натяжением, потому что она доступна, портативна и идеально подходит для быстрых повторений.

    1. Откат на трицепс на ленте: 20-40 повторений
    2. Боковой подъем плеч на ленте: 15-30 повторений
    3. Сгибание рук на бицепс с лентой: 30-50 повторений
    4. Band Speed ​​Bentover Back-Delt Flye: 20-30 повторений
    5. Тяга к бегу на ленте на скорость: 20-40 повторений
    6. Скоростные отжимания: 15-30 повторений

    Лучший способ использовать этот протокол

    • Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя при этом фокус на целевых мышцах.Вы хотите взять с собой за кулисы две легкие натяжные ленты. Вторая полоса просто резервная. Легкое напряжение позволяет двигаться быстро, сохраняя при этом хорошую технику и сосредотачиваясь на задействованных целевых мышцах.
    • Обязательно закрепите ремешок под ногами таким образом, чтобы он не терся о ваше тело — это могло испортить ваш загар.
    • Делайте ровно столько повторений, чтобы получить накачку, но не доводите ни один из этих подходов до отказа. Выполняйте по одному подходу в каждом упражнении.
    • При желании можно перепутать порядок.
    • Добавьте второй комплекс любых конкретных упражнений, которые воздействуют на группы мышц, которые, по вашему мнению, нуждаются в большей накачке.
    • Не торопитесь с этой последовательностью. Это не круговая тренировка. Вы же не хотите, чтобы на сцене вспотели или у вас начались мышечные судороги.
    Связанные:
    Накачка и удержание для больших дельт
    Связанные:
    Тренировка окклюзии для больших телят

    WR, ставший культуристом, Грег Дженнингс перекачивает на анализ Vikings-Packers

    «Если бы мы услышали, как кто-то кричит о помощи, мы не знаем, кто этот человек, и нам [не нужно]», — сказал Дженнингс.«В тот момент, когда мы слышим слово« помогите », каждый из нас инстинктивно запрограммирован на то, чтобы стать более бдительным и осознавать:« О, черт, у кого-то проблемы ». Ваша первая реакция — узнать, как вы можете помочь тем, кто в ней нуждается.

    «А потом происходит то, что вы входите в контакт с ситуацией, и теперь ваш жизненный опыт начинает преобладать», — продолжил он. «Если у вас когда-либо было какое-либо взаимодействие с другой расой или другим [полом], это как:« О, это мужчина; о, это женщина.О, это черный человек; о, это белая женщина. Это похоже на то, что теперь в игру вступают барьеры ».

    Нашему обществу необходимо, — подчеркнул Дженнингс, — относиться к другим с безусловной любовью.

    «Я должен учитывать чьи-то взгляды. Мне не нужно соглашаться с ними. Но я должен их учитывать. Мне все равно, кто они, как они выглядят, каков их опыт — я должен ради всех нас, если мы действительно хотим равенства, если мы действительно хотим лучшего не только для себя, но и для следующего человека, для наших детей и для нашего будущего — тогда я должен думать вне себя.«

    Что Дженнингс и Шалленбергер ценят в мире бодибилдинга, так это то, что они могут встречаться и общаться с другими спортсменами из самых разных слоев общества и слоев общества.

    Вероятно, даже их опыт в бодибилдинге не будет идентичным. Разные упражнения. Разные диеты. Разное количество тренировочного времени и разные системы поддержки на трибунах.

    Но когда Дженнингс стоит с оппонентом за кулисами, он знает, что есть «общность», которая позволила каждому достичь этой точки.

    «И чем бы ни была эта общность, это то, к чему я стремлюсь. Я не пытаюсь выбрать и выяснить, что такого особенного и почему я собираюсь победить этого парня», — сказал Дженнингс. «Нет, эта платформа определенно дает мне возможность познакомиться с красивыми людьми, которые просто хотят стать лучше».

    На сцене и в будке

    Дженнингс надеется использовать свои платформы во благо, будь то на сцене или в вещательной будке.

    Продолжая свой путь бодибилдинга, он также делает важные шаги в своей постигровой карьере.

    Дженнингс присоединился к FOX Sports в качестве аналитика НФЛ в 2018 году, во время которого он участвовал в шоу студии FOX Sports и занимал должность аналитика в двух играх.

    Насос и сжигание в бодибилдинге — RDLFITNESS

    Обновление:

    Помпа, вероятно, играет роль в уникальной форме роста саркоплазмы, наряду с главным образом напряжением, для наращивания максимального размера мышц. Похоже, что все согласны с тем, что любой предпочтительный, а не изолированный рост здесь намного меньше, чем миофибриллярная гипертрофия, не более 5-20% от общего размера мышц.

    Насос или ощущение крови, наполняющей мышцы во время работы, может приносить удовлетворение, но, вероятно, не имеет никакого отношения к росту мышц.

    Вы можете чувствовать или не чувствовать накачку в зависимости от того, сколько работы вы делаете и как эта работа распространяется во время тренировки. Мы знаем, что напряжение, сжатие мышц — главный стимул для увеличения размера и силы.

    Напряжение зависит от тяжелой тренировки и приложения достаточных усилий, но поддерживает широкий диапазон возможных целей повторения.Те, кто выполняет меньше повторений, с меньшей вероятностью добьются накачки. Создание максимального напряжения не зависит от установки насоса.

    Наука и знания о насосе

    Накачка происходит, когда ваши мышцы во время тренировки раздуваются сверх нормального размера. Ваше тело доставляет кислород и питательные вещества к мышцам, а также удаляет побочные продукты усталости. Больше работы облегчает достижение этого состояния.

    Многие культуристы ценят сенсацию. Они связывают это с улучшением, а некоторые описывают это как приятное.Некоторые предполагают, что это может помочь при восстановлении и всплеске гормонов. Некоторые считают, что это способствует саркоплазматической гипертрофии. Возможно, отчасти это признание связано с тем фактом, что мышцы, содержащие больше крови, становятся больше.

    При непрерывной тренировке организм не может быстро удалить кровь с места. Однако это происходит только временно. Концентрация крови снижается после тренировки или через несколько минут после сета, поэтому сомнительно, что она может ускорить восстановление, поскольку не имеет длительного эффекта.

    Риторика, которая побуждает вас стремиться к помпе, похожа на риторику о ожоге или накоплении молочной кислоты. Помпа обычно возникает при ожоге. И то, и другое больше связано с выносливостью, чем с силой.

    Стоимость насоса

    Некоторый кровоток помогает во время разминки. Этот кровоток увеличивает температуру ваших мышц, что позволяет вам сокращаться сильнее, чем ощущать холод. Хорошая разминка должна позволить немного накачаться.

    Игнорировать насос

    Никогда не путайте движение с действием.

    — Бенджамин Франклин

    Вы можете избежать нагрузки на мышцы и при этом добиться накачки, и вы можете воздействовать на мышцы, не достигая накачки.

    Рассмотрите это с помощью этого эксперимента. Представьте, что рисуете потолок, поднимая руки над головой и делая длинные мазки, как будто держите две кисти. Это начнет вас утомлять и заставит ваши плечи накачаться, но при этом будет не хватать тяжести, необходимой для создания напряжения и наращивания мышц.

    Считайте помпу нейтральным эффектом во время тренировки. Игнорируй это. Вместо этого сосредоточьтесь на достижении истинного прогресса в подъеме, постепенно увеличивая вес.

    Насос: Broscience или законный строитель мышц?

    «Помните, бодибилдинг, и я подчеркиваю (это) снова и снова, это в основном работа на накачку и выполнение повторений». — Джей Катлер

    «Самое большое ощущение, которое вы можете получить в тренажерном зале, или самое приятное чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, — это насос.»- Арнольд Шварценеггер

    «Вы накачиваете, это понижается, немного остается. Вы накачиваете в следующий раз, еще немного остается. И постепенно это накапливается со временем, и это создает ваш образ». — Фрэнк Зейн

    Помпа чушь или стоит вашего времени? Вот в чем вопрос.

    В прошлые годы я полностью отказался от насоса. Я думал, что это пустая трата времени и полное бездельничанье. Когда кто-нибудь спрашивал меня, заслуживает ли насос вообще внимания, я бил в тот же барабан:

    Придерживайтесь прогрессивной перегрузки и не беспокойтесь об этом.

    Недавно я узнал, что существует множество научных исследований, подтверждающих наличие насосных агрегатов. В течение последнего десятилетия накопились доказательства, подтверждающие теорию о том, что кровоток является основным регулятором захвата глюкозы в мышечной ткани. Есть также исследования, показывающие, что кровоток влияет на синтез мышечного белка. Это достигается за счет увеличения транспорта свободных аминокислот в мышечные клетки. Это, в свою очередь, стимулирует синтез белка.

    Это мнение подтверждается высокой корреляцией между кровотоком и скоростью фракционного синтеза (FSR).

    «Таким образом, результаты нашего исследования демонстрируют, что чистый синтез протеина во время приема аминокислот может быть удвоен предыдущим выполнением тяжелых упражнений с отягощениями. Более того, данные предполагают связь между стимуляцией синтеза протеина после тренировки и ускорением транспорт аминокислот. Более высокая скорость транспорта после тренировки может быть связана с увеличением кровотока ». [1]

    Короче говоря, расширенные помпы увеличивают приток крови к мышечной ткани, очевидно, создавая потенциал увеличения размера мышечной ткани из-за их влияния на синтез белка.

    Насос как самостоятельное учебное пособие

    Мы установили, что помпа действительно является действенным тренировочным инструментом, но следует подчеркнуть, что гипертрофия (процесс наращивания мышечной массы) — очень сложный процесс и потребует множества методов, если конечной целью является максимальный размер. Исследования показывают нам, что помпа создает потенциал для увеличения размера, но это не единственный механизм наращивания мышц.

    Если бы кто-то тренировался только для накачки и игнорировал все другие исследования процесса наращивания мышечной массы, маловероятно, что можно было бы построить значительное количество мышечной массы.Помпу следует использовать вместе с другими инструментами для наращивания мышечной массы, а не вместо них. Думайте о мышечной накачке как о усилителе усиления, а не как о первичном стимуляторе.

    Человеческое тело очень эффективно приспосабливается к внешним раздражителям. Если вы начали тренировку с жима лежа 95 фунтов и никогда не добивались увеличения веса, предпочитая сосредоточиться только на насосных наборах, вполне вероятно, что вы добавите немного мышечной массы в течение первых нескольких месяцев. После этого, как только произойдет адаптация к этому конкретному требованию, прирост мышц резко замедлится.

    Как мы знаем наверняка? Давайте посмотрим на доказательства. Умоляю вас сделать собственный вывод на основании следующей информации.

    SAID принцип. Принцип SAID, специфическая адаптация к предъявляемым требованиям, вполне реален. Если вы перестанете бросать вызов своему телу новыми и более интенсивными способами, у ваших мышц не будет причин для роста. Вы, конечно, можете продолжать использовать тот же вес и добавлять больше повторений и / или подходов, но у этого подхода будут свои ограничения.

    Теоретически возможно начать с 95 фунтов на скамье и только увеличивать количество выполненных подходов и повторений.Например, тренирующийся может начать с 5 подходов и сделать из них как можно больше повторений. Это будет хорошей отправной точкой и, скорее всего, приведет к накачке мышц.

    Оттуда могут быть добавлены дополнительные наборы. Можно добавить и повторения, но, скорее всего, такой программе жима лежа потребуется не более нескольких месяцев, чтобы набрать критическую массу. Под этим я подразумеваю, что как только вы выполняете 8, 9 или даже 10 подходов на как можно больше повторений, становится чрезвычайно сложно добавить больше. У вас либо не хватит времени на спортзал, либо закончится энергия.

    На этом этапе могут быть реализованы дроп-сеты, тренировка с отдыхом и паузой или другие методы расширенного обучения. Но если вы пойдете по этому пути, преследуя только помпу, будет ограниченное количество наборов объемов / капель и т. Д. вы можете добавить до того, как достигнете своего лимита. (Если вы не хотите жить в спортзале по 2-3 часа в день, гоняясь за помпой)

    Сколько времени у вас уйдет на максимальную прибавку подходов и интенсивности, придерживаясь того же веса? Вероятно, ненадолго, если вы не сверхчеловек или независимо богатый и не против тренироваться часами напролет.Даже в крайних случаях, когда стажер преследует только установленные дополнения, где-то в течение первого года стажировки ему нужно будет переключить свое внимание на прогрессивную перегрузку. Добавлять сет / объем можно только на определенное время. Они конечны. С другой стороны, прогрессирующую перегрузку можно преследовать практически до тошноты.

    Конечно, можно проработать до 15 подходов в жиме лежа, используя 95 фунтов. Сможет ли это нарастить мышцы? Да, конечно. Вы бы наращивали мышцы с оптимальной скоростью? Очень вряд ли.Более сильная мышца — это большая мышца. Не лучше ли использовать насос при прогрессирующей перегрузке? Думаю, ответ здесь очевиден. Этот вывод подтверждается массой исследований гипертрофии мышц.

    Когда вы достигнете этого набора и предела объема и больше не можете стоять, чтобы добавить больше работы из-за ограничений по времени или энергии, прирост существенно замедлится, потому что стимул не меняется. Тело адаптируется, и никакие дальнейшие испытания не приведут к незначительным успехам. Либо это, либо тело сломается из-за жестокости, связанной с этим большим объемом, большим количеством повторений и сверхинтенсивным стилем тренировки.

    Мне становится очевидным, глядя на конечную природу добавок объема в свете принципа SAID, что насос должен использоваться в дополнение к другим методам гипертрофии, а не как самостоятельный инструмент. Если вы хотите отказаться от всех других золотых стандартов наращивания мышечной массы, таких как прогрессивная перегрузка, и просто найти более творческие способы бросить вызов своему телу, используя тот же вес, я хотел бы услышать вашу историю и посмотреть, достигли ли вы каких-либо существенных результатов. .

    Где слабые бодибилдеры? Таких нет.На самом деле, я никогда не встречал лифтера с значительным размером мышц, который не набрал бы значительного количества силы. Это не значит, что они сильные пауэрлифтеры, но эти ребята, безусловно, намного сильнее, чем когда они только начали тренироваться.

    Вы часто слышите, как опытные лифтеры говорят о погоне за помпой вместо «тяжелого веса». Джей Катлер рассказывает об этом в своем видео на сайте Muscle & Strength.

    Давайте посмотрим на разговоры Джея о насосе в перспективе, посмотрев на его общий уровень силы.В недавней статье (июнь 2014 г.), написанной Джеем Катлером [2] , он делает следующие утверждения:

    «Лучшее, что я когда-либо делал на горизонтальной скамье, было 550 на 2 повторения».

    «В 19 лет я помню, как приседал с почти 700 фунтами на пару повторений, и повторения всегда были с упором на пол».

    «Я сделал 405 из 8-10, и я могу сделать 365 из 10 на любой тренировке для спины». Примечание : Джей Катлер ссылался на силу своей тяги со штангой.

    Ни Арнольд Шварценеггер, ни Фрэнк Зейн тоже не были слабыми.Арнольд обладал титанической силой (извините, Лу Ферриньо), и я лично имел удовольствие поговорить с мистером Олимпией Фрэнком Зейном о его ранних днях силовых тренировок. Он был очень силен, прежде чем переключился на метод тренировок с помпой.

    Каждый из этих олимпийцев, несмотря на то, что позже сосредоточился на погоне за насосом, прежде чем сделать это, создал невероятную базу силы. Что это говорит нам? Эта сила играет жизненно важную роль в развитии мышц, и для достижения максимальных результатов ее следует сочетать с помпой.

    В течение последних 28 лет у меня была возможность поговорить с сотнями и сотнями атлетов с мускулатурой. Среди этих людей есть настоящие профессионалы, фитнес-модели высшего уровня и даже женщины-олимпийцы. Несмотря на то, что многие из них делают похожие заявления, например, я не сосредотачиваюсь на тяжелой атлетике или преследовании пиара, каждый из них безумно силен сам по себе.

    Что здесь происходит? Ответ прост в моей книге. Каждый из этих атлетов наращивал мышечную основу, используя ту или иную форму прогрессивной перегрузки.Когда тяжелая атлетика начала наказывать их физически, они искали другие способы бросить вызов своему телу, кроме прямого прогресса.

    По большому счету, в бодибилдинге еще не использовалась концепция периодизации интенсивности. В результате довольно часто можно увидеть, как опытные лифтеры уходят от единственной сосредоточенности на прогрессивной перегрузке. Они должны, чтобы их тело не изнашивалось.

    Следует отметить, что эти атлеты по-прежнему набирают больше веса во время своих насосных сетов, чем большинство из нас использует во время тяжелых сетов.Все относительно, и эту реальность нельзя игнорировать.

    «Другая» наука о наращивании мышечной массы

    Мышечные насосы — далеко не единственный подъемный инструмент, подтвержденный исследованиями. Наука также говорит нам, что следующие важные аспекты гипертрофии:

    • Тяжелые подходы (80-85% диапазона одного повторения), которые задействуют максимальное количество мышечных волокон с первого повторения
    • Прогрессирующая перегрузка (увеличение прочности) [3]
    • Максимальные подходы (толкающие подходы на максимальное количество повторений) [4]

    5-8 повторений.Тяжелые подходы задействуют максимальное количество мышечных волокон просто из-за задействованного веса. Исследования показывают, что подходы, включающие от 80 до 85% от вашего максимального одного повторения (диапазон 5-8 повторений), как правило, задействуют почти максимальное количество мышечных волокон. Проще говоря, почти каждое повторение требует максимального набора клетчатки.

    Также следует отметить, что из 2 типов мышечных волокон (типы I и II) волокна типа II генерируют наибольшую силу и обладают наибольшим потенциалом увеличения размера. Волокна типа II также требуют значительного веса, чтобы активироваться, что делает наборы с меньшим количеством повторений инструментом для наращивания мышечной массы, который нельзя сбрасывать со счетов.

    Мышечные волокна типа II на самом деле состоят из подкатегорий, две из которых примечательны:

    • Тип IIA — Требуется немного меньший вес, чем набираемые волокна типа IIB. В случае большинства программ наращивания мышц вы будете использовать обычные диапазоны повторений (8-12), чтобы активировать эти волокна.
    • Тип IIB — для активации требуется очень большой вес. В большинстве случаев это подходы из 5-8 повторений.

    Как видите, подходы с низким и обычным повторениями работают согласованно, чтобы воздействовать на мышечные волокна типа II, которые, опять же, имеют наибольший потенциал для увеличения размера мышц.

    Максимальное количество повторений в подходе. Еще одним важным фактором, ведущим к улучшению набора мышечных волокон, является относительная продолжительность подхода. Проще говоря, чем ближе вы приближаете подход к отказу, тем большее количество мышечных волокон вы задействуете.

    Эта практика выходит за рамки диапазона повторений. Под этим я подразумеваю, что независимо от используемого диапазона повторений, пока вы приближаете подход к отказу, вы задействуете как можно больше мышечных волокон.

    Поймите, нет необходимости тренировать сет до отказа.Это не увеличивает набор клетчатки. Я лично рекомендую выполнять в каждом подходе как можно больше повторений, останавливая подход, когда вы чувствуете, что можете потерпеть неудачу в следующем повторении, или когда ваша форма начинает заметно ухудшаться.

    Тренировка до отказа только увеличивает риск и увеличивает вероятность получения травмы. Ваша форма обречена на провал из-за неудачного повторения. С учетом сказанного, некоторые упражнения можно довести до отказа, не добавляя большого риска. Каждое упражнение индивидуально. Руководствуйтесь здравым смыслом, но поймите, что тренировка до отказа не является обязательным условием для роста мышц.

    Было проведено несколько исследований, которые показывают, что чем больше усилий прилагается к повторению, тем выше отклик. Доктор Ральф Н. Карпинелли, преподаватель Лаборатории деятельности человека в Университете Адельфи в Гарден-Сити, Нью-Йорк, провел исчерпывающий мета-анализ науки о силовых тренировках и приросте. [4]

    Доктор Карпинелли сказал следующее:

    «Принцип размера гласит, что когда центральная нервная система задействует двигательные единицы для определенной деятельности, она начинается с самых маленьких, более легко возбуждаемых, наименее мощных двигательных единиц и переходит к более крупным, более трудным для возбуждения и более мощным двигательным единицам. для поддержания или увеличения силы.”

    Почему все это имеет значение? Простые … более интенсивные повторения активируют больше мышечных волокон. Чем глубже вы погружаетесь в подход, тем больше мышечных волокон задействуете, потому что выполнять повторения становится труднее.

    Насос «плюс» — построение продуманного плана наращивания мышечной массы

    Итак, в этой статье мы установили несколько вещей о процессе наращивания мышечной массы:

    1. Помпа — это качественный инструмент для наращивания мышечной массы.
    2. Одна только погоня за мышечными насосами вряд ли приведет к оптимальной гипертрофии.
    3. Тяжелые и обычные тренировки работают согласованно, чтобы стимулировать мышечные волокна типа II, которые имеют наибольший потенциал для роста.
    4. Подъемы для максимального количества подходов стимулируют задействование большего количества мышечных волокон.

    Чтобы добиться максимального прогресса в наращивании мышечной массы, мы должны серьезно отнестись к каждому из этих основанных на исследованиях принципов. Только один инструмент может нарастить мышцы (в разной степени, в зависимости от этого индивидуального инструмента), но каждый из этих инструментов, работающих вместе, имеет наибольший потенциал для достижения успеха.По крайней мере, они обеспечивают качественную отправную точку. Отсюда можно развивать обучение на основе потребностей и обратной связи организма.

    Итак, хотя помпа является эффективным инструментом для наращивания мышечной массы, не имеет смысла делать ее единственной целью. Без силовой базы и без качественной интенсивности тренировки (выполнение большого процента подходов с максимально возможным количеством повторений) помпа не даст того качественного количества мышечной массы, которое вам нужно.

    Структурирование тренировки основных частей тела

    При атаке основной группы мышц имеет смысл сначала нацелить на волокна типа IIB тяжелый вес в диапазоне 5-8 повторений.После этого вы можете переключить свое внимание на волокна типа IIA и более обычные диапазоны повторений (8–12). Эта комбинация создает качественный потенциал для роста мышц и является высокоэффективной базой.

    Чтобы усилить результаты этих подходов, убедитесь, что они выполняются как можно больше безопасных повторений. Никогда не ставьте под угрозу форму ради дополнительных повторений. Живите ради прогресса, но не тогда, когда есть дополнительный риск.

    После того, как вы бросили вызов группе мышц в этих двух диапазонах повторений, пора переходить к работе с накачкой.Работа насоса может принимать разные формы. Может включать:

    • Объемные подходы, скажем, 5 подходов по 8-15 повторений с ограниченным количеством отдыха между подходами.
    • Burn сетов, которые подробно описаны в этой тренировке Power, Muscle, Burn.
    • Суперсеты, трисеты, гигантские сеты или дроп-сеты, которые без отдыха толкают мышцу в зону боли и накачки.

    Малые группы мышц часто подвергаются сильной нагрузке при выполнении сложных движений. Тренировать меньшие группы мышц, используя диапазон 5-8 повторений, может быть довольно сложно.Тренируя второстепенные группы мышц, придерживайтесь более обычного диапазона повторений и завершите тренировку помпой.

    Вот несколько примеров тренировок с помпой, одна для груди, квадрицепсов и примерная программа для икр.

    Тренировка груди с помпой
    Тренировка квадроциклов с помпой
    Quad Pump Workout
    Упражнение Наборы Повторов
    Приседания 5 5
    Жим ногами 5 10-15
    Разгибание ног — Отбросьте подходы, бегите по стойке.Выполните как можно больше повторений и продолжайте снижать вес на 10 фунтов, пока не перестанете продолжать. 2 Последовательность сброса
    Тренировка икр с помпой

    Создание полной промежуточной программы

    Поднятие тяжестей неделя за неделей может сказаться на теле. Тем не менее, потребность в прогрессирующей перегрузке сохраняется. Вместо того, чтобы полностью отказываться от более тяжелой стороны тренировок по мере перехода к промежуточным годам, я рекомендую использовать периодизацию.

    В этом примере тренировки чередуются 3 различных типа тренировки:

    • Неделя 1 — тяжелые тренировки, диапазон 5-8 повторений
    • Неделя 2 — Обычные тренировки, диапазон 8-12 повторений
    • Неделя 3 — Тренировка помпы, фокус суперсета

    В каждом подходе должно быть максимально возможное количество повторений. Это позволит вам постоянно бросать вызов своему телу и добиваться прогрессирующих перегрузок без сверхтяжелых тренировок каждую неделю.

    Неделя 1 — тяжелые тренировки

    Вот пример расписания на 1-ю неделю:

    • Понедельник — нижняя часть тела A
    • Вторник — Верхняя часть тела A
    • Четверг — нижняя часть тела B
    • Пятница — Верх тела B
    Неделя 2 — Обычное обучение

    Вот пример расписания на 2-ю неделю:

    • Понедельник — нижняя часть тела A
    • Вторник — Верхняя часть тела A
    • Четверг — нижняя часть тела B
    • Пятница — Верх тела B
    Неделя 3 — Тренировка помпы

    Вот пример расписания на 3-ю неделю.Отдыхайте между суперсетами максимум 60 секунд.

    • Понедельник — нижняя часть тела A
    • Вторник — Верхняя часть тела A
    • Четверг — нижняя часть тела B
    • Пятница — Верх тела B

    Заключительные мысли

    Не существует единой волшебной формулы тренировки для наращивания мышц. Вы можете нарастить много мышц без тяжелых подходов с низким числом повторений, и вы можете нарастить мышцы без накачки. Прогресс и последовательность проделают долгий путь, особенно когда в большинстве подходов требуется как можно больше повторений.

    Арнольд Шварценеггер был не просто фанатом заправки. Он также был сильным медведем и старался выкладывать как можно больше сетов до предела.

    «Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, имея смелость продолжать и просто говорить, что они будут пройти через боль, что бы ни случилось «. — Арнольд Шварценеггер

    После того, как вы сделаете подход на максимальное количество повторений, довольно легко побить мышцу, когда она опущена, и перейти к интенсивной накачке мышц.Вы можете сразу перейти к суперсету, дроп-сету, добавить объемную работу отдыха-паузы или просто выполнить набор для записи.

    Как бы вы ни выполняли работу с насосом, если вы выполняете работу с насосом, используйте его как coup de grace (последний смертельный удар).

    Примечание по использованию AAS в отношении насоса

    Длительное употребление ААС (андрогенных анаболических стероидов) может привести к десенсибилизации рецепторов. Эта рецепторная усталость подавляет результаты, полученные от стероидов. Существует несколько научных исследований, которые показывают, что тренировки помогают обновлять эти десенсибилизированные рецепторы.Известный стероидный эксперт Дхаркам сказал об интенсивности тренировок и стимуляции рецепторов:

    «Поскольку сокращение мышц является одним из основных регуляторов андрогенных рецепторов, чем сильнее сокращаются ваши мышцы, тем больше рецепторов андрогенов вы получите».

    Само собой разумеется, что тренировка с помпой вызывает резкие сокращения мышц. По этой причине «насос» кажется более полезным инструментом для опытных бодибилдеров.

    Список литературы

    1.Biolo, G. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок, Am. J. Physiol. 273 (Endocrinol. Metab. 36): El22-E129, 1997

    2. Катлер, Джей. 4 лучших упражнения мистера Олимпии Джея Катлера для каждой части тела. Muscular Development, 28 июня 2014 г.

    3. Golberg, AL. Механизм гипертрофии скелетных мышц, вызванной работой. Med Sci Sports. Осень 1975; 7 (3): 185-98.

    4. Карпинелли Р.Н. Принцип размера и критический анализ необоснованной рекомендации по тренировкам с отягощениями.J Exerc Sci Fit 2008; 6: 67-86. (Доступно по адресу: http://www.scsepf.org/doc/291208/Paper1.pdf).

    Два культуриста, готовые открыть собственный тренажерный зал, видят сильный рынок

    RVA Iron Gym планирует открыть этой весной по адресу 3910 Adams Road в округе Хенрико. (Фото Джека Джейкобса)

    В округе Хенрико строится тренажерный зал для тяжелоатлетов.

    Весной

    RVA Iron Gym откроет свои двери по адресу 3910 Adams Road, недалеко от пересечения автомагистралей Механиксвилл Тернпайк и Норт Лабурнум-авеню.

    Тренажерный зал площадью 7500 квадратных футов будет обслуживать спортсменов, бодибилдеров и соревнующихся пауэрлифтеров — население, которое, по словам совладельца спортзала Брэндон Гарнер, недостаточно обслуживается существующими предложениями по фитнесу в районе Ричмонда.

    Брэндон Гарнер

    «У вас огромный пробел в Ричмонде, где у нас нет настоящих местных тренажерных залов, где они бы обслуживали людей, которые очень много тренируются и участвуют в соревнованиях по бодибилдингу или пауэрлифтингу», — сказал он.

    Тренажерный зал планируется запустить с ежемесячным членством за 49 долларов, годовым членством за 39 долларов и членством «Местные герои» за 35 долларов для военнослужащих, ветеранов, медицинских работников, служб быстрого реагирования и учителей.Тренажерный зал также планирует предложить членство только на выходных за 20 долларов и членство за 29 долларов для людей, которые хотят тренироваться с 4 до 14 часов, согласно его веб-сайту.

    Гарнер, конкурентоспособный бодибилдер и бывший морской пехотинец из округа Галифакс, никогда не планировал открыть тренажерный зал, пока не осознал, как сильно он скучал по этому опыту, когда его тренажерный зал и другие фитнес-центры временно закрылись в ответ на пандемию коронавируса в прошлом году.

    «Лично на меня сильно повлияла невозможность тренироваться из-за закрытия всех спортзалов.Это поставило меня в невыгодное положение », — сказал он. «Так много в моей жизни и карьере было сосредоточено на тренажерном зале, что когда его забрали, это было довольно разрушительно».

    Концепция RVA Iron Gym начала формироваться в апреле, и шумиха Гарнера в социальных сетях привлекла в компанию партнеров. Лео Уильямс, владелец DMV Iron Gym в Арлингтоне, предложил совет и поддержку, пока Гарнер работал над этой идеей. Бобби Джордж, фотограф и бодибилдер, который знал Гарнера по его работе в мире пищевых добавок, стал совладельцем.

    Бобби Джордж

    Гарнер также управляет Phantom Nutrition, компанией по производству пищевых добавок, которую он основал в 2017 году.

    Пандемия косвенно привела в действие подающий надежды спортзал Гарнера. Поскольку другие спортивные залы по всей стране постоянно закрываются, запас подержанного оборудования для фитнеса увеличился.

    «Мы ехали вдоль побережья, мы с моим соседом по комнате (Энтони Джеймс) и собирали машины из Нью-Джерси, Нью-Йорка, Западной Вирджинии. Я не могу сказать вам, сколько раз я ездил в Нью-Йорк, например, пять или шесть раз », — сказал он.«Они отпускали машины, действительно хорошие машины, по более низкой цене. Так что мы смогли пойти и воспользоваться этим и собрать вещи, о которых я никогда не думал, что мы когда-либо получим ».

    Гарнер сказал, что его любимая вещь — это необычная игра TK Star Eight Stack Jungle, которую он купил в давно работающем спортзале в Нью-Йорке.