Персональные тренировки для девушек в тренажерном зале: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Персональные тренировки в тренажерном зале

Многие считают, что одно только приобретение абонемента в фитнес-клуб само по себе сделает фигуру идеальной. Такое заблуждение может привести не только к отсутствию результата, но и к негативным последствиям. Самостоятельно планировать собственные тренировки может только тот, кто прошел специальное обучение и знает, как влияют те или иные нагрузки на организм. Обычному человеку бездумно ходить от тренажера к тренажеру не только бессмысленно, но и вредно. В попытках быстро привести фигуру в порядок вы можете начать посещать фитнес-клуб каждый день и уже через месяц или ранее получить переутомление. Более того, многие приходят в зал впервые и совершенно не знают, как пользоваться тренажерами, поэтому первая тренировка в тренажерном зале должна пройти совместно с личным инструктором, который расскажет о технике безопасности и покажет, как правильно работать со спортивным инвентарем.

Персональный тренер в тренажерном зале составит программу занятий для вашего типа фигуры. Конечно, можно самостоятельно изучить информацию о тренировках в интернете или других источниках, но опытного преподавателя и, который расскажет вам обо всех нюансах тренировок, ничто не заменит. Для девушки поход в фитнес-зал с тренером будет намного эффективнее, так как специалист знает, как ведет себя организм в те или иные дни женского цикла. В соответствии с этим он регулирует нагрузку на разные группы мышц. Например, мало кому известно, что представительницам прекрасного пола следует таким образом распределять нагрузки, чтобы в первый период цикла упор делался на тренировку ног и нижней части торса. Во второй же половине цикла нагрузки должны приходиться на верхнюю часть туловища. Этот нюанс позволяет максимально быстро добиться пропорционального развития женского тела и не перегрузить отдельные группы мышц.

Критерии выбора тренера в тренажерном зале

Если вы планируете индивидуальные занятия с фитнес-тренером, то следует побеседовать с претендентом и выяснить следующие моменты:

  • Опыт работы с людьми. Пользоваться услугами новичка не рекомендуется, так как такой тренер, возможно, еще не обладает достаточными навыками общения с клиентами. Уточните, как долго он работает в фитнес-клубе. Надежный человек не будет часто менять места работы. Также поинтересуйтесь, работал ли он с клиентами, у которых была подобная вашей проблема.
  • Сертификация. В каждом фитнес-клубе имеется доска почета, на которой расположены фотографии тренеров, а также информация об уровне их профессионализма и наличии сертификатов и дипломов.
  • Интервьюирование. При встрече с тренером вы должны чувствовать заинтересованность. Инструктор должен сам расспрашивать вас о вашем образе жизни, предпочтениях в питании и о том, каких результатов в зале вы хотите добиться. Все эти вопросы необходимы профессионалу для составления программы занятий с тренером в тренажерном зале.
  • Внешний вид. Если девушка хочет стать стройной и изящной, то обращаться следует к инструктору с формами, которых хочет добиться и она. Некоторые тренеры стремятся накачать мышечную массу, и такие девушки не всегда выглядят красиво, однако критерии красоты у всех разные. Ясно одно – слишком большое количество мышц на теле лишит вас изящности, к которой вы стремились. И наоборот, если вы планируете заниматься бодибилдингом, обратитесь к тренеру, чья фигура говорит сама за себя. Если инструктор смог добиться внушительных результатов в развитии своего тела, то вам он тоже поможет.

Тренировки с индивидуальным тренером должны проходить в определенное время. Чтобы не получить переутомление и не подорвать здоровье, каждая группа мышц должна нагружаться один раз в неделю. Именно этот срок необходим для полного восстановления тканей.

Новости - ПРИГЛАШАЕМ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

ПРИГЛАШАЕМ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

В жизни практически каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она решает – пора заняться спортом! И не столь важно, что подтолкнуло ее к этому решению – лишние килограммы, неприятные складки на боках или внезапные боли в спине от многочасового сидения в офисе.

Почему персональные тренировки необходимы для девушек?

1. Индивидуальный подход Большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, особенно впервые, находятся не в лучшей физической форме. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие регулярных тренировок, постоянная нехватка сна приводят к тому, что мышцы практически атрофируются, а выносливость и сила человека стремятся к нулевому уровню. Грамотный тренер в первую очередь оценивает состояние здоровья девушки. Интересуется о хронических заболеваниях и телесном дискомфорте, ограничениях и противопоказаниях. И, исходя из полученной информации, выстраивает такую систему тренировок, которая позволит девушке мягко и постепенно адаптироваться к нагрузкам. Сама девушка может мечтать как можно скорее похудеть на десяток килограмм. Или немедленно приступить к приседу со штангой, дабы обрести модные нынче упругие ягодицы. Но образованный тренер начнет именно с тех упражнений, которые будут соответствовать уровню ее физического развития, тем самым уберегая от травм и перегрузок.

2. Правильная техника выполнения упражнений Грамотный тренер обязательно будет добиваться от девушки правильной техники выполнения упражнений. Самостоятельные занятия плохи тем, что практически невозможно с первого раза научиться правильно заниматься на том или ином тренажере.

Человеческому телу нужно время, порой достаточно долгое, чтобы:

- «запомнить» технику - почувствовать работу мышц

- научиться изолированно включать их в работу

- сформировать правильные нервно—мышечные связи

Новички, пренебрегающие персональными тренировками, чаще всего привыкают делать упражнения неверным образом. Тем самым либо со временем получают травмы, либо снижается эффективность занятий. Персональный тренер же «поставит» нужную технику выполнения упражнений, так, что в будущем можно будет заниматься самостоятельно без всяких опасений.

3. Короткие сроки получения результата Занятия с персональным тренером позволяют в очень короткие сроки добиться заметного прогресса в обретении желаемой физической формы. Неважно, какая стоит цель — похудеть, набрать вес или укрепить здоровье. С персональным тренером ее можно добиться всего лишь за 1—3 месяца занятий, в то время как самостоятельно этой цели можно не добиться и за год.

4. Мотивация и дисциплина Если у девушки проблемы с мотивацией, дисциплиной или силой воли, то персональный тренер поможет их обрести. Личный инструктор крайне заинтересован в прогрессе своей подопечной, поэтому не позволит халтурить, отлынивать от занятий или есть тортики по ночам.

5. Контроль питания Образованный персональный тренер обязательно составит индивидуальную программу питания, разъяснит, каким образом ее соблюдать, и будет строго следить за соблюдением диеты.

6. Не скучные тренировки Некоторые девушки считают занятия в тренажерном зале скучными и монотонными. Персональный тренер способен исправить и это. Девушке всегда будет с кем поговорить в перерывах между подходами. Можно обсудить интересующие темы или задать беспокоящие ее вопросы.

7. Оперативная консультация Персональный тренер обычно постоянно находится на связи со своей подопечной. Так что в случае возникновении любых проблем и вопросов решить их можно немедленно.

8. Персональные тренировки для всех А нужны ли персональные тренировки тем девушкам, которые давно и эффективно занимаются в тренажерном зале? Конечно, нужны! Можно быть достаточно опытным посетителем «качалки», и все же занятия с личным тренером способны привести к еще большему прогрессу. Получить красивый рельеф тела, подрастить мышцы, наконец—то увидеть кубики пресса – все цели, которых никак не получается добиться самостоятельно, отлично достигаются на персональных тренировках. Итак, занимаясь с личным тренером, девушка гарантированно получит здоровое и красивое тело, отличную самооценку и прекрасное настроение. Единственный минус персональных тренировок – их цена. Услуги хорошего тренера не могут стоить дешево. Но это та инвестиция в свой внешний вид и самочувствие, которая оправдывает себя на 100%!

Так что смело записывайтесь на персональные тренировки и успешно достигайте своих целей!

Ждем вас по адресу: ул. Обручева, 65 А, 2 этаж.

УСПЕВАЙТЕ БРОНИРОВАТЬ МЕСТА по тел.: 8-904-375-54-24, 690-700.

Фитнес - тренировки для похудения: упражнения для девушек в тренажерном зале

Фитнес - тренировки и упражнения для похудения в клубе «Наша Энергия» - это эффективный способ сбросить лишний вес. С этой целью к нам приходит каждый второй. А самое главное, успешно её добивается!

Мы рекомендуем:

  1. Самое эффективное - это занятия в тренажерном зале в сочетании силовых и кардио-тренировок. Персональный тренер поможет составить оптимальный план фитнес - упражнений для похудения направленных на скорейшее достижение Ваших целей. При персональных занятиях с тренером вы можете похудеть до 5 киллограм уже в первый месяц. При первом посещении тренажерного зала вам проведут вводный инструктаж, где тренер расскажет подробно как заниматься, покажет технику выполнения упражнений, научит правильно заниматься на кардиотренажерах..
  2. Похудеть можно и на групповых программах. Важно понимать, что на силовых тренировках калорий сжигается больше, чем на программах «мудрость тела». Танцевальные и аэробные направления заменят занятия на кардиотренажерах. Мы рекомендуем:

    HOT IRON – эксклюзивная тренировка, в Дзержинске есть только в Нашей Энергии. Наши инструкторы являются сертифицированными тренерами программы Hot Iron. Система тренировок построена так, что занятия простые, эффективные и жиросжигательные! Не секрет, что наш организм адаптируется к нагрузкам и эффект от одной и той же тренировки в начале и через 3 месяца может отличаться. Чтобы этого не происходило, Каждые 3 месяца тренировочный план меняется и ваши мышцы получают новую нагрузку и работают максимально эффективно.

  3. Сауна / Хамам.
    Посещение сауны и хамама не только помогают расслабиться после тренировки, но и помогают выводить лишнюю жидкость и токсины из организма!
    Наша сауна и хамам очень комфортны! Главное, они не общие! Мы построили хамам (турецкая баня) в Нашей Энергии SILVER в каждой раздевалке – отдельный в женской и отдельный в мужской. Чтобы вам было комфортно. В Сауне в Наша Энергия RED действует система – четные дни – женские, нечетные мужские.
  4. Студия SPA.
    Для борьбы с лишними объёмами рекомендуем использовать моделирующие массажи и обертывания.
  5. Спортивное питание в нашем фитнес-баре поможет быстрее достигнуть вашей цели.


Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуем дополнительно спортивные добавки:

L-карнитин

Природный и естественный витамин Вт участвуя в процессе окисления жирных кислот играет значимую роль в общем энергетическом обмене. Правильный приём карнитиносодержащих продуктов не только восстанавливает работоспособность, но и помогает снизить избыточный вес. Особенно этот витамин здоровья и оптимизма эффективен в сочетании со спортивными и фитнес — тренировками направленными на похудение, а также после специальных разгрузочных диет. Повышенное содержание L – карнитина в напитке — гарантия высокой работоспособности, здорового метаболизма, низкого уровня холестерина, а также нормальной сердечной деятельности.

Высокобелковые протеиновые коктейли

Восстанавливают силы, способствуют наращиванию мышечной массы, поддерживают мышцы в тонусе. Продукт для низкокаллорийной диеты.

BCCA/Аминокислоты

Главные "строительные кирпичики" белка в организме. Они необходимы для процессов восстановления, роста и развития мышечной ткани. Великолепно сохраняют повышенную работоспособность в течении всей тренировки, а также улучшают функциональное состояние организма. Кроме того, они активизируют адаптационный процесс к физическим нагрузкам, и обеспечивают быстрое и эффективное восстановление мышечной ткани, ускоряя сжигание излишков жира и оказывая благотворное влияние на липидный обмен.

Записаться на Вы фитнес — тренировки для похудения в центре «Наша Энергия» Вы можете уже сегодня по номеру +7 (930) 276-03-87, +7 (930) 276-03-87.

Силовые тренировки в тренажерном зале

Силовая тренировка мышц – это лучший способ создания красивого здорового тела. Правильно проведенные занятия помогают укрепить мышцы, придать им рельефность и сформировать здоровый мышечный корсет. В результате грамотно составленных тренировок, план которых может прописать персональный тренер, занимающийся становится выносливее и сильнее.

Если вам нужны силовые тренировки в тренажерном зале в Москве, приходите в студию «Анатомия». Наши специалисты помогут добиться желаемых результатов с учетом ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Работа с персональным тренером «Анатомии» сделает ваше тело красивым, спортивным и подтянутым.

Каких результатов помогает добиться силовая тренировка мышц?

Силовая тренировка в тренажерном зале с персональным тренером «Анатомии» поможет добиться следующих целей:

  • Похудение. Правильный процесс похудения невозможен без занятий спортом. Во время тренировки мышцам постоянно требуется питание, в процессе которого тратится большое количество калорий, а, следовательно, интенсивнее сжигается жир. В результате тренировок в нашей студии, ваш метаболизм улучшится, кровообращение усилится, а жировые отложения не будут успевать накапливаться. После приведения в оптимальное состояние соотношения мышечной и жировой ткани, ваш организм омолодится и станет здоровее.
  • Улучшение самочувствия. Приходя к нам, клиенты часто жалуются на недомогание, усталость и раздражительность. После занятий под руководством опытных тренеров, люди замечают улучшение общего состояния и настроения. Систематические занятия укрепляют кости и мышцы, что является лучшей профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, сахарный диабет второго типа и т. д. Кроме того, силовые тренировки способствуют выработке гормонов, делающих организм более устойчивым к стрессам и улучшающих общее физическое состояние.

Занятия силовыми упражнениями в нашем клубе способны решить проблемы лишнего веса, плохого самочувствия, усталости и подверженности стрессам. Тренировки в «Анатомии» улучшат настроение, повысят уверенность и сделают тело таким, каким хочет его видеть занимающийся. Грамотный план тренировок, позитивный настрой и соблюдение рекомендаций тренера — залог создания красивого спортивного тела.

Как проходят силовые тренировки для женщин и мужчин в «Анатомии»?

Часто женщины отказываются от силовых тренировок, ссылаясь на то, что не хотят набирать мышечную массу и делать свое тело рельефным и накачанным. Это заблуждение заставляет дам выбирать другие, более легкие занятия, не приносящие желаемого эффекта.

При разработке плана занятий наши специалисты учитывают особенности женской физиологии и малую выработку гормона тестостерона, поэтому силовые тренировки для женщин в «Анатомии» не придадут нежелаемый объем мышцам рук и ног. Набор мышечной массы будет возможен только при соблюдении специальной диеты, режима и приеме фармацевтических препаратов.

Как правило, женщины и мужчины ставят различные цели тренировок, поэтому упражнения могут немного отличаться. Силовые тренировки для девушек обычно более разнообразны и направлены на нижнюю часть тела с меньшим весом и большим количеством повторений. Силовые тренировки для мужчин помогают развить верхнюю часть тела, а работа идет с большим весом и меньшим количеством повторов.

Несмотря на эти правила, нужно помнить о персональных особенностях человека и индивидуальном плане тренировок, который составит наш тренер в зависимости от цели занимающегося.

Если вы хотите набрать мышечную массу, укрепить здоровье или вам нужны силовые тренировки для похудения в Москве, приходите в клуб «Анатомия». После прохождения фитнес-тестирования, проверяющего уровень вашей физической подготовки и определения результатов, которые вы желаете добиться, для вас будет разработана специальная программа.

В зависимости от ваших индивидуальных особенностей, тренировочная программа будет включать элементы силовой и функциональной тренировки, направленные на достижение максимального результата в зависимости от поставленных задач. Персональный тренер «Анатомии» расскажет о специфике выполнения упражнений и обучит правильной технике. Регулярные занятия и тренировочная дисциплина помогут добиться поставленных целей и принесут удовольствие от работы над своим телом.

Также вам доступны Функциональный тренинг, Мышечное расслабление и другие услуги.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, без тренера: программы тренировок

Прежде, чем покупать абонемент и подыскивать в интернете упражнения для похудения в тренажерном зале, рекомендуется убедиться, что со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний для силовых занятий.

Следующим шагом, является правильный выбор организации и тренера. Решающими критериями, должны стать не только цена и близость заведения к дому, но и качество предоставляемых услуг. Однако, сам факт записи в зал – это еще не гарантия похудения.

Правила для тех, кто хочет похудеть в тренажерном зале

Для того, чтобы организованные походы в тренажерку приносили пользу, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Для начала, требуется измерить текущий вес и параметры фигуры: объем груди, талии, бедер. Определить четкую цель и неоспоримый мотив снижения веса.
  2. Обратиться к фитнес-инструктору. Даже если планируются самостоятельные занятия, составить грамотный план снижения веса без профессионала – затруднительно.  В первый месяц, консультации специалиста, будут совсем нелишними. Лучше сэкономить на вкусняшках, но освоить технику исполнения силовых под присмотром тренера.
  3. Завести спортивный дневник для отслеживания и анализа достижений.
  4. Стандартная схема, предусматривает не менее 3-4 занятий в неделю. График может меняться, в зависимости от поставленной задачи и типов тренинга.
  5. Полноценная силовая подготовка, рассчитывается на 25-30 минут. Общее время тренировки, вместе с разминкой и завершающим комплексом на растяжение проработанных зон, занимает от 1-1,5 часа.
  6. Для получения желаемого эффекта, без коррекции пищевых привычек и подсчета калорий, не обойтись.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть

Для похудения, требуется чередование или сочетание двух типов нагрузок: силовые и кардио. Занятия со свободными весами, позволяют нарастить необходимую мышечную массу. Для этого используются гантели, гири, штанга, конструкции для совершения тяги. Ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость, помогают кардиотренажеры: беговая дорожка, велосипед, степперы.

Различные типы конструкций, рассчитаны на проработку определенной группы мышц. Прежде, чем приступать к освоению железных “агрегатов”, необходимо ознакомиться с инструкцией по их эксплуатации и правилами безопасного поведения во время исполнения упражнений.

Тренажеры для похудения ног и бедер

Для прокачки нижней части тела, используется большое количество снарядов и оборудования:

Имеется два типа конструкции: для приседа и для жима лежа. При выполнении упражнений, в обоих случаях, спина фиксируется задней спинкой, ступни опираются на специальную опору. Это одно из самых эффективных изолирующих техник для девушек, позволяющих хорошо прокачать квадрицепс, не нагружая при этом позвоночник.

  • Тренажер для сведения ног

Это одна из любимых конструкций девушек всех возрастов. Снаряжение предназначено для укрепления внутренней поверхности бедер, которая считается проблемной у многих представительниц слабого пола. В процессе сведения ног, задействуются приводящие мышцы, что способствует укреплению и подтягиванию данной зоны.

  • Снаряд для сгибания ног сидя

Предназначен для проработки задней части бедра и икроножных мышц. Регулярные занятия, приводят к повышению мышечного тонуса и формированию более четких очертаний подягодичной зоны.

Универсальный снаряд, позволяющий выполнять не только присед, но и различные типы жима (из положения лежа, сидя), тягу (к подбородку, в наклоне), выпады. При учете безопасности конструкции, при желании, только на нем, можно составить целый комплекс упражнений.

Многофункциональное приспособление, состоящее из 4-х вертикальных стоек со штырями ограничителями. Конструкция обеспечивает устойчивое положение во время исполнения упражнений.

Тренажеры для похудения рук

Подобрать снаряжение, воздействующее исключительно на руки, достаточно проблематично. При выполнении упражнений на бицепс или трицепс, в том числе, могут быть задействованы плечевой пояс, мышцы спины или грудная клетка. К наиболее подходящим, для укрепления верхних конечностей, относятся следующие:

Существуют 2 вида тренажеров. Первый – большая железная конструкция. Оборудование используется для “добивания” рабочих мышц, после серии базовых техник.

  • А также, компактный вариант, который можно прикупить для домашних тренировок.

Обеспечивает проработку широкого мышечного массива верхней части тела. Подтягивания, способствуют формированию красивой осанки, позволяют добиться рельефности плечевого пояса.

Мощный агрегат, эффективно задействующий практически все группы мышц. Механизм движения обеспечивает хорошую нагрузку, как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.

Особенности кардио для девушек

Кардио, является неотъемлемой частью программы снижения веса. Подходящий тип нагрузки и продолжительность занятий, подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, массы тела и особенностей организма женщины.

Для кардиотренировок в залах, используются следующие виды спортивной техники:

  • Беговая дорожка. Представляет собой платформу, имитирующую естественные движения человека. Удобная панель позволяет устанавливать различный темп от обычной ходьбы, до быстрого бега.
  • Степпер-лестница. Даже 20-минутная ходьба по движущимся ступеням, обеспечивает эффективную нагрузку на ягодицы, бедра и икры.
  • Велотренажер. Современные модели позволяют осуществлять как длительное и размеренное кручение педалей, так и короткую высокоинтенсивную езду.
  • Орбитреки. Выполняемые движения на оборудовании, напоминают катание на лыжах. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышцы.

Для похудения, рекомендуется основной комплекс, завершать 15-25 минутным занятием на кардиотренажерах.  Выполнять высокоинтенсивное интервальное кардио, лучше в отдельный день от силовых.

5 лучших упражнений для похудения в тренажёрном зале

В финес-клубах много всевозможных тренажеров и подручного инвентаря. Чтобы похудеть, не обязательно совершать “набеги” на всю имеющуюся технику в зале. Для качественной работы над телом, достаточно освоить 5 эффективных упражнений.

Приседания с отягощением

Относится к базовому типу техник.  Присед – незаменимое упражнение для формирования красивой попы и бедер.

 Как выполнять:

  1. Поставить стопы чуть шире плеч, носки развести наружу, обхватить ладонями груз.
  2. Медленно опуститься до параллели с полом, спину держать ровно.
  3. Возвратиться в исходное положение.
  4. Совершить 10-12 приседов.

Становая тяга

  1. Является лучшим способом укрепления задней поверхности ног и спины.
  2. Техника выполнения:
  1. Занять удобное положение, взять гриф прямым хватом.
  2. Выполнить наклон, свести лопатки, слегка прогнуть поясницу.
  3. Снаряд идет строго вертикально до середины голени.
  4. Задержаться на пару секунд, не спеша поднять корпус.

 Жим ногами

  • Отлично прокачивает четырехглавую мышцу бедра, бицепс и ягодицы.
  • Способ осуществления:
  1. Расположиться на сиденье, плотно прижать позвоночник, ладонями обхватить опоры.
  2. Стопы поставить на середину платформы, выдавить ее немного вверх, снять со стопоров.
  3. Неспешно выполнять движения ногами вверх-вниз.
  4. Проделать на 12-15 счетов.

Отведение ног в кроссовере

  1. Возможность выполнять махи в обе стороны и назад, позволяет добиться стройных и подкаченных ножек.
  2. Как проводить:
  1. Встать возле конструкции, на рабочую голень надеть петлю от нижнего блока.
  2. Рукой придерживаться за опору.
  3. Выполнить поднятие ноги, в пиковой точке задержать на пару секунд, опустить.
  4. Повторить необходимое число раз, сменить позицию.

Скручивания на наклонной скамье

  • Предназначено для прокачки пресса.
  • Способ исполнения:
  1. Лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать под валиками.
  2. Ладони скрестить за головой.
  3. Выполнить подъем корпуса и поворот в бок, опуститься (не до конца).
  4. Совершить скручивание в другую сторону.
  5. Проделать 15 раз.

 Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Схема и содержание занятий в зале, в первую очередь, зависит от поставленной задачи, а также от физической подготовленности и индивидуальных особенностей женщины. Типичный план похудения, предполагает не менее 3-4-х подготовок в неделю.

Тренировка 1: бёдра, ягодицы, спина

УпражнениеЧисло сетовКо-во повторов(раз)
Присед со штангой212
Разгибание ног в станке215
Жим ногами310
Становая тяга210

Тренировка 2: руки, пресс

УпражнениеЧисло подходовКол-во повторений(раз)
Жим гантелей сидя215
Разгибание рук с отягощением из-за головы215
Скручивания на верхнем блоке на пресс310
Подъемы корпуса на наклонной скамье310

Тренировка 3: спина, грудь

УпражнениеЧисло сетовКол-во повторов (раз)
Разведение рук сидя в тренажере312
Тяга верхнего блока к груди312
Подтягивания на снаряде210
Тяга гири на прямых ногах210

Тренировка 4: бёдра, ягодицы, пресс

УпражнениеЧисло подходовКо-во повторений(раз)
Жим в Гакк-машине сидя212
Отведение ног на нижнем блоке312
Сведение бедер в тренажере310
Подъемы корпуса в силовой раме210

Заключение

Поддерживать новый режим, необходимо постоянно. Помимо зала, следует создавать дополнительную активность: делать зарядку, больше ходить пешком, посещать бассейн, гулять на свежем воздухе.

Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Однако, такой программы не существует. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека.

Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас. А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале.

Общие принципы составления программ для похудения

Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале.

Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам.

Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние. Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце.

Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм. Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин. Главный принцип любой тренировки – не навреди.

Упор на питание

Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Если его подопечный, желающий похудеть, будет питаться в прежнем режиме, результата не будет. Ведь в большинстве случаев полнота – это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек.

читайте также

Питание мужчин несколько отличается от женского. Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах. Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части относительно нормы. Тренер (либо диетолог) сможет предложить вам конкретную программу питания.

Если ввести этот рацион в свой повседневный образ жизни – похудение уже будет зависеть только от программы занятий в зале и ее соблюдения. То есть 70% пути будет пройдено.

Не стоит забывать про минерально-витаминную часть питания. В качестве пищевых добавок следует принимать витамины, хондропротекторы, минеральные вещества, включающие в себя макро- и микроэлементы.

Количество повторений и упражнения

Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать, как построен комплекс упражнений для похудения.

Первый элемент тренировки – кардио. Начинать следует минут с 5–10, без особых разгонов. Если это эллипсоид или велотренажер – можно работать и больше уже в первые тренировки. Если же беговая дорожка – нужно обязательно дозировать нагрузку.

При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ходьбы быстрым шагом. Дальше все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и суставов.

Если ходьба дается вам легко и никаких дискомфортных ощущений ни во время тренировки, ни после нее, вы не испытываете – немного увеличивайте скорость. Постепенно доводите до легкого бега. Скоростной бег тут не нужен.

Не забудьте про кроссовки с толстой подошвой, так как нагрузка на коленные суставы будет значительной.

После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений. Здесь ваша задача – потратить максимум энергии.

Для сжигания жира нужно делать 15–20 повторов в каждом упражнении. Делать нужно на средней скорости, без рывков, но и без остановки в крайних точках.

Задача – избавиться от жира над мышцами и привести их в тонус. Мышечная масса расти на данном этапе не будет. Ей вы займетесь после, когда снизите вес. Разумеется, программа будет уже другой.

Что касается программы на похудение, приведенной в данной статье, исключать даже некоторые упражнения не следует. Старайтесь использовать все: и базу, и второстепенные элементы для укрепления мышц. Все это обеспечит активное сжигание калорий и уменьшение вашего веса.

Если вы используете другую программу, помните, что база – это самые энергозатратные среди упражнений, поэтому лучше, чтобы они были включены в ваш комплекс. Даже с небольшим весом они заставят вас хорошо пропотеть. Остается лишь обеспечить контроль со стороны тренера, чтобы вы не навредили себе, неправильно делая что-либо.

Нет, мне важна свобода воли — делаю что хочу и сколько хочуЯ и без тренера знаю как качать бицепсы и прочие части организмаНет, сейчас тренером может работать каждый, а мне важна квалификацияНе занимаюсь, так как персональные тренировки дорого стоятРанее был негативный опыт работы с персональным тренеромЯ интроверт и не люблю людей =(

Выбор весов и перерыв между подходами

Сжигание жировых отложений у мужчин – дело не простое. Для похудения следует выбирать в зале средние веса. Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений. Сил должно хватить до последнего повтора и еще остаться на парочку дополнительных. Если это так – вес выбран правильно.

читайте также

Перерыв между подходами – 30–45 секунд. При похудении здесь важно, чтобы вы мало отдыхали и много делали. Так что заранее готовьте гантели и нужные веса.

И не забывайте про правильную технику. Нельзя спешить. Работаем интенсивно, но вдумчиво! Никакой комплекс не поможет, если работать неправильно или вполсилы.

А теперь приведем пример программы, которую можно использовать как базовую для сжигания жира у мужчин.

Программа тренировок

Существуют различные программы для мужчин, которые вы можете использовать, чтобы освободить тело от лишнего жира в фитнес-зале. Приведем один комплекс, который вы можете использовать в неизменном виде либо редактировать исходя из особенностей своего организма.

Заниматься будем три раза в неделю. Это оптимальный вариант для сжигания лишних килограммов. Помните о главных принципах, о которых говорилось выше.

Для удобства, обозначим каждую тренировку для похудения днями недели. Вы можете заниматься в другие дни, следуя правилу, что между занятиями должен быть один день перерыва.

Каждый день заниматься не стоит – можно легко получить переутомление. От лишнего жира вы и так успешно избавитесь, если будете строго следовать направлениям разработанной для вас диеты и программы тренировок в зале.

  • Понедельник:
  • Среда:
  • Пятница:
  1. Кардио 30 минут.
  2. Приседания со штангой – 2 по 20.
  3. Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.
  4. Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.
  5. Жим ногами в трех положениях: ноги вместе по центру опорной площадки, ноги широко на верхней части и широко на нижней. Каждое положение повторить по 20 раз.
  6. Подъем на носки на икры: 5 подходов по 20 раз в разном положении стоп.
  7. Жим гантелей сидя на плечи – 3 подхода по 15 раз.
  8. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 15 раз.
  9. Скручивание на римском стуле – 3 по 15.
  10. Кардио 10–15 минут в среднем темпе.

Комплекс нагрузки на пресс с целью похудения мужчин может быть разным – выбирайте любые элементы, чтобы работали верхняя и нижняя его части.

В программе отсутствует становая тяга. Но, если у вас появится желание ее добавить – это можно осуществить в среду после гиперэкстензии.

Главная ваша задача (если вы решите вносить какие-либо изменения в комплекс) – планировать упражнения так, чтобы работала вся мускулатура тела.

На что нужно обратить внимание

Ваша цель – похудение. Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений (например, было 20 повторов, стало 25 – это допустимо). Если вы начнете растить веса – организму может стать тяжело, и вы будете терять много сил, а в итоге не сможете выполнить всю программу.

Не нужно использовать отягощение при работе на пресс и спину. Это лишнее. Для похудения достаточно большого количества повторов. Кроме того, помните, что нет смысла делать по 100 повторов. Уже не будет того результата, вы просто начнете терять мышцы, а не жир.

Следите за техникой

Благодаря тому, что веса, с которыми вы будете работать для похудения – небольшие, для обучения правильной технике у вас будет достаточно много времени. Старайтесь наблюдать за собой в зеркало, изучайте технику каждого из упражнений, просите тренера понаблюдать за вами.

Если вы решили заниматься самостоятельно, все же возьмите у тренера 3 персональные тренировки. Попросите его показать, как делается каждое из упражнений программы. Если тренер предложит изменения – внимательно оценивайте все с точки зрения ваших целей.

Не торопитесь

Если вы ранее не занимались, в первые 2 недели похудения, возможно, нужно будет делать лишь 50% от указанного количества повторов в упражнениях. Постепенно вы будете приближаться к нужным количествам повторов. Это нормально и правильно. Нельзя перегружать организм.

Постепенное наращивание нагрузки оптимально и для новичков, и для опытных спортсменов. Просто у последних темп будет несколько выше.

Кардио

В первый день вы вряд ли пробежитесь на беговой дорожке 30 минут. Начинайте с ходьбы по 5–10 минут. Периодически ускоряйтесь и снова сбавляйте темп.

Тренажеры с продвинутым интерфейсом очень удобны в этом плане – в них заложены разные программы, в том числе со сменной нагрузкой. Вам не нужно самому ускоряться, менять темп. Тренажер сделает все сам.

Вода

Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя пить много воды. Для сжигания лишних килограммов пить просто обязательно.

Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование.

Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом.

Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки.

В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее.

Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Источник

Советы тренеров: как похудеть в тренажерном зале

Многие женщины и мужчины ходят в тренажерный зал для того, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Но некоторые из них не могут достичь желаемой цели, жир не уходит, а показатели на весах только растут.

Все дело в неправильной организации занятий на тренажерах. Чтобы быстро похудеть и добиться стройности, нужно правильно подобрать комплекс упражнений, который будет включить в себя как силовые, так и аэробные нагрузки.

Можно ли с помощью тренажеров похудеть

Решение бороться с лишним весом при помощи спортивных тренировок является очень правильным. Это один из самых эффективных методов похудения наряду с диетами. Только у него есть свое важное преимущество: в процессе работы на тренажерах не только уходит жир, но также укрепляются и подтягиваются мышцы.

Но чтобы добиться действительно весомого результата, следует правильно построить занятия. Для многих поход в зал означает упорную работу на износ, которая обычно происходит именно на силовых занятиях.

Если уделять все внимание только такому виду тренировок, избавиться от лишнего веса не получится. Наоборот, он будет даже набираться.

От усердного выполнения упражнений на тренажерах для прокачки мышц будут увеличиваться подкожный жир и мускулатура.

Существует и такой вид нагрузок, как аэробная. Она, наоборот, активизирует процессы сжигания жира. Но при этом еще уменьшается и мышечная масса. В таком случае идет активное похудение, но не формируется красивый и подтянутый рельеф.

Необходимо найти баланс, при котором будет стремительно уходить лишний вес, а фигура приобретать приятные очертания. Поэтому нужно стараться работать в зале на различных тренажерах, которые позволят сочетать силовую и аэробную нагрузки. Только тогда получится достичь лучшего результата.

Рекомендуем прочитать о кроссфите для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках кроссфита, программе тренировок для похудения, питании до и после кроссфита.

А здесь подробнее о берпи для похудения.

Как правильно заниматься и сколько в спортзале

Существует несколько вариантов тренировок, совмещающих силовые и аэробные нагрузки. К таким разновидностям относятся суперсеты, круговые и комбинированные занятия. Считается, что самый первый вариант является наименее эффективным, так как предполагает меньшую нагрузку. Остальные два идеально подходят для интенсивного сжигания лишнего жира.

То, сколько времени нужно уделять тому или иному виду нагрузки, зависит от цели, которую перед собой поставил человек. Если он стремится сбросить как можно больше лишних килограммов, ему следует чаще выбирать аэробные нагрузки, чем силовые. Например, три раза в неделю, а качать мышцы – всего один. В противном случае все ровно наоборот.

Все тренеры и спортсмены с опытом утверждают, что без соблюдения правильной диеты быстро похудеть не получится. Поэтому следует придерживаться сбалансированного и здорового питания, не есть вредные продукты. Нужно таким образом сочетать занятия на тренажерах и потребление пищи, чтобы организм всегда сжигал калорий больше, чем получает.

Важно также определить оптимальное количество повторений упражнений. Заниматься нужно таким образом, чтобы тренировки состояли из нескольких подходов. При этом промежутки отдыха между ними должны быть минимальными по времени.

Если поставлена задача сбросить как можно больше лишних килограммов, необходимо следить за частотой своего пульса. Дело в том, что процессы сжигания жиров запускаются только тогда, когда частота сердечных сокращений достигает определенной цифры. Она равняется примерно 120-140 ударам в минуту. При этом в таком режиме нужно тренироваться не менее получаса.

Ходить в спортзал следует не менее трех раз в неделю. При этом интервалы между занятиями на тренажерах должны быть не менее одного дня. Так мышцы успеют восстановиться, а тело будет готово к новым нагрузкам.

Программа тренировок для худеющих

Самым оптимальным вариантом будет комбинированный метод. Он позволит сочетать силовые и аэробные нагрузки, направленные как на проработку мышц, так и не сжигание лишнего жира.

При этом занятия на тренажерах для мужчин и женщин будут отличаться. Программа интенсивного похудения в спортивном зале предполагает минимум три занятия в неделю, каждое из которых длится не менее часа.

Все упражнения из комплекса повторяются не менее 15 раз.

Тренировка для девушек из трех дней

На самом первом занятии основное внимание уделяется мускулатуре груди, бедер и ног. Программа включает такой набор чередующихся силовых и аэробных нагрузок:

  • Разминка на велотренажере десять минут.
  • Приседы со штангой. Девушкам не нужно выбирать очень тяжелый снаряд, зачастую хватает одного грифа. Приседать необходимо не очень глубоко, чтобы бедра приходили в параллель с поверхностью.
  • Жим ногами. Необходимо выбрать тренажер с платформой, который позволит прокачать мышцы бедер и голеней. Для выполнения упражнений нужно сесть на наклоненную скамью и упереться ступнями в платформу. Ноги должны быть расставлены не уже ширины плеч. Необходимо разгибать колени, отталкивая от себя платформу.
  • Аэробная нагрузка: тренажер-эллипсоид, или орбитрек.
  • Становая тяга. Необходимо взять гриф штанги, достаточно широко расставив руки, ноги немного согнуты в коленях. Наклониться вперед, опустив утяжелитель примерно до середины голени, выпрямиться.
  • Упражнение на наклонной скамье. Взять в каждую руку не очень тяжелую гантель, лечь, спину выпрямить. Поочередно сгибать руки в локтях.
  • Работа с тренажером «бабочка». Руки расположены в параллели с полом, их сведение происходит медленно, без резких движений.
  • Завершается тренировка беговой дорожкой.

Во время второго дня разрабатываются мышцы спины и брюшного пресса. Программа состоит из следующих упражнений:

  • Разминка: беговая дорожка.
  • Обратные подтягивания. Выполняются с помощью тренажера машина Смита, где можно отрегулировать необходимую высоту.
  • Степпер.
  • Скручивания. Необходимо ноги расположить на возвышении, руки положить за голову. Выполнять скручивания, стараясь максимально дотянуться до ступней.
  • Гиперэкстензия на тренажере. Необходимо выпрямлять спину, отводя руки назад и напрягая лопатки.
  • Велотренажер.

Гиперэкстензия на тренажере

Последний день тренировок предполагает распределение нагрузки на руки, плечи и ноги. Включает в себя:

  • Разминка: беговая дорожка или скакалка, 2 подхода по 100 прыжков.
  • Заход на возвышение с утяжелителем. Необходимо взять две гантели и степ. Делать шаг на возвышение сначала одной ногой, потом другой, вернуться в исходное положение.
  • Выпады вперед с гантелями или грифом.
  • Беговая дорожка в течение 10 — 15 минут.
  • Тяга верхнего блока. Выполняется сначала к груди, затем за голову.
  • Подъем гантелей сидя. Расположиться на возвышении, корпус немного наклонить вперед. Разводить руки с утяжелителями в стороны.
  • Завершение тренировки с орбитреком.

Заход на возвышение с утяжелителем

Тренировка для мужчин из трех дней

Начинаются занятия так же с проработки мышц груди, ног. Необходимо всего сделать три подхода по 13 повторений каждого упражнения. Комплекс такой:

  • Разминка: степпер или беговая дорожка.
  • Жим лежа. Необходимо расположиться на специальной скамье. Выбрать штангу подходящего веса, выполнять жим. Если руки расположить довольно широко, будет качаться грудь, а если узко – трицепс.
  • Остаться на скамье, но теперь выполнять разведение рук в стороны с утяжелителями.
  • Тренажер «бабочка».
  • Тяга верхнего блока. Выполняется с широко расставленными руками к груди.
  • Гиперэкстензия на тренажере.
  • Обратные подтягивания.
  • Тяга в наклоне. Необходимо взять в руки штангу, слегка наклониться, согнув ноги в коленях. Выполнять подтягивание штанги к поясу, спину сохранять ровной.
  • Завершение тренировки беговой дорожкой.

Второй день предполагает распределение нагрузки на спину, пресс, грудь:

  • Жим сидя. Взять штангу, расположить ее за головой. Выполнять жим вверх, спина прямая.
  • Тяга нижнего блока. Необходимо сесть на тренажер, зафиксировать ноги, взяться руками за трос. Тянуть груз на себя, как можно сильнее стараться свести лопатки.
  • Перерыв на беговую дорожку.
  • Подъем туловища на наклонной скамье. При этом при возвращении в начальное положение нужно не касаться спиной поверхности.
  • Планка. Выполняется с расположением ног на нестабильной основе, например, небольших гимнастических мячах.
  • Отжимания на брусьях. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди, необходимо при выполнении упражнения делать небольшой наклон вперед.
  • Обратные отжимания с опорой на предмет.
  • Завершение тренировки аэробной нагрузкой: беговая дорожка или велотренажер.

Комплекс для третьего дня включает такие упражнения:

  • Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере с платформой.
  • Выпады. Делаются с утяжелителями, в каждую руку следует взять по одной гантели.
  • Велотренажер.
  • Жим на скамье Скотта.
  • Подъем ног в висе. Необходимо подтянуть их к груди. Для усложнения упражнения можно постараться поднять выпрямленные ноги.
  • Завершение тренировки беговой дорожкой.

О программе тренировок в тренажерном зале для мужчин смотрите в этом видео:

Как увеличить результативность занятий

Регулярных нагрузок на различных тренажерах не хватит для того, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса. Необходимо соблюдать ряд рекомендаций, касающихся питания и образа жизни:

  • Свое утро следует начинать со стакана чистой воды, чтобы организм пробудился.
  • Нужно соблюдать диету. Полностью из рациона рекомендуется исключить сладкое, хлебобулочные изделия, жирную пищу. Также нужно питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями.
  • Необходимо пить много воды, не менее 2 литров в сутки.
  • Поездкам на транспорте следует предпочесть ходьбу пешком, так получится сжигать еще больше калорий.
  • Что касается занятий в тренажерном зале, начинать следует с небольшого веса и не сильных нагрузок.
  • Не забывать делать упражнения на растяжку.

Рекомендуем прочитать о тренажере орбитрек для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе орбитрека для похудения, проведении занятий дома, длительности тренировки.

А здесь подробнее о том, как использовать эллиптический тренажер для похудения.

Совмещение различных видов нагрузок и регулярность занятий на тренажерах позволят приблизиться к идеальному телу. Походы в спортзал помогут избавиться от лишнего веса, проработать все группы мышц. Главное – не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Никто еще ни изобрел ничего более эффективного для похудения, чем тандем физических нагрузок и диеты.

10 преимуществ персонального тренинга - «Місто» Харьков

В последние годы все большее количество людей оценили преимущества персонального тренинга, главным из которых является индивидуальный подход. Известно, что люди, пользующиеся услугами персонального тренера, посещают тренировки регулярнее и достигают результата в 4 раза быстрее, чем при самостоятельных занятиях.

Персональный тренер составит для Вас индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по питанию, режиму дня и организации тренировок.

Если в ходе тренировки в тренажерном зале нужный Вам тренажер занят, опыт тренера позволит ему заменить упражнение на аналогичное, чтобы Вам не пришлось ждать, а при выполнении упражнений со свободными весами подстрахует и проследит за правильностью их выполнения.

Итак, есть как минимум 10 причин, чтобы начать заниматься с персональным тренером:

1. Квалифицированный персональный тренер составляет индивидуальную программу тренинга с учетом физиологических особенностей Вашего организма и с учетом личных целей и пожеланий, что поможет Вам начать тренировки с максимальной эффективностью.

2. Ваш персональный тренер следит за правильностью выполнения упражнений, что гарантирует максимальную отдачу от каждой тренировки. Такой вид тренинга комфортен и безопасен, т. к. позволяет свести к минимуму риск получения травм.

3. Персональный тренер наблюдает за Вашим прогрессом, чтобы Вы не останавливались на достигнутом, вовремя уменьшает или увеличивает нагрузку, вносит изменения в программу.

4. Вы получаете регулярные консультации по питанию и способам восстановления сил после тренировки.

5. Персональный тренер — это еще и дополнительная мотивация, стимул продолжать идти по пути самосовершенствования. Моральная поддержка очень важна во время тренировок, ведь справляться с нагрузками не всегда бывает легко, а иногда просто нет желания или настроения идти заниматься.

6. Ваши персональные тренировки проходят только в удобное для Вас время.

7. Для женщин и девушек персональный тренер разрабатывает специальные методики тренировок, адаптированные для женского организма.

8. Постоянный контроль персонального тренера необходим в процессе реабилитации после травм, а также при различных заболеваниях позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы, при избыточном весе. Специальные программы тренинга с использованием методов физиотерапии и лечебной физкультуры помогут ускорить восстановление после травм.

9. Для людей возраста 50+, занимающихся фитнесом, важна не интенсивность тренировок, а их регулярность. В этом случае, при составлении индивидуальной программы, персональный тренер, особое внимание уделит упражнениям на гибкость и растяжку.

10. Под руководством опытного личного тренера Вы гарантированно добьетесь успеха!

Спортивный зал «Re_Форма» для занятия боксом

Спортивный-клуб “Ре-Форма” (Челябинск) располагает отдельным залом для занятий боксом, где имеется удобное покрытие, необходимый инвентарь и боксерский ринг. В зале проводятся занятия по классическому боксу, кикбоксингу и тайскому боксу. Наши клиенты могут посещать как персональные, так и групповые тренировки, в зависимости от поставленных целей и финансовых возможностей.

Что дают занятия боксом?

Бокс как спортивное единоборство был включен еще до нашей эры в программу античных Олимпийских игр, а затем возродился в 18 веке в Англии, в более современном и знакомом нам виде. Занятия боксом дают возможность мужчинам и женщинам в полной мере ощутить захватывающее дух соперничество и получить хорошую мышечную и кардио-нагрузку.

C 2012 года олимпийским видом спорта стал женский бокс и мы тоже всегда рады видеть в зоне для занятий боксом в Челябинске женщин и девушек, начиная с подросткового возраста. Данный вид спорта обеспечивает отличные фитнес-нагрузки, позволяет быстро похудеть, развить координацию движений и почувствовать себя более защищенной.

Групповые тренировки по боксу отличаются высокой эффективностью. Вначале выполняется разминка на все группы мышц, а затем по указанию тренера отрабатываются следующие техники:

  • освоение типовых стоек;
  • техники нанесения ударов;
  • отработка ударов, способов защиты и перемещений по рингу;
  • спарринг;
  • боевые комбинации;
  • упражнения с боксерским мешком или грушей.

Предлагается немалое количество специализированных упражнений – с гирей, набивным мячом, скакалкой, грифом от штанги, на турнике или брусьях, на беговых тренажерах.

Цены на занятия боксом

КатегорияАбонемент (10 занятий)
Дети(от 6 до 15 лет)2500
Взрослые2500

Бокс – очень нужное и востребованное направление работы нашего спортивного-клуба. Оно позволяет поддерживать тело в превосходном тонусе, задействовать и тренировать все группы мышц, а также скорость реакции, выносливость, стратегическое мышление и чувство партнерства.

Бесплатная тренировка

8 советов по улучшению вашей программы фитнес-тренировок для женщин | thePTDC | Лучший фитнес-план для женщин

Хотя у большинства из нас 2 руки, 2 ноги и корпус, существуют различия между полами, которые заслуживают некоторого внимания в тренажерном зале.

Итак, вот несколько полезных советов для личных тренеров, которые следует учитывать в своих программах фитнес-тренировок для женщин.

1. Иногда мы забываем свой спортивный бюстгальтер.

Когда это происходит, упражнения по лестнице и плиометрика оказываются где-то между неприятным и болезненным.Если ваша клиентка скажет вам, что забыла спортивный бюстгальтер, будет лучше, если вы пропустите в этот день плио и упражнения по лестнице. Если она ничего не говорит, но вы видите, как она выполняет упражнение, прижимая грудь к своему телу предплечьями, тогда помогите девушке и скажите ей, что она может пропустить это упражнение сегодня.

2. Помните, где она находится, когда делает подъемы, такие как становая тяга.

Если у вас есть клиентка, которая немного полновата и стесняется размера своей ягодицы, не просите ее делать становую тягу в месте, где она выставляет ягодицы на всеобщее обозрение.Произойдет одно из двух:

- Она сделает плохую становую тягу, потому что сделает все возможное, чтобы свести к минимуму торчащие ягодицы.

- Придержится, но решит, что не любит становую тягу. Это может привести к тому, что тренировки с вами вам не понравятся.

Вместо этого установите штангу так, чтобы она смотрела в тренажерный зал, чтобы она могла выполнять отличную становую тягу, не стесняясь.

Я считаю, что способствовать тому, чтобы кто-то не любил становую тягу, был грехом. Не делай этого!

3.ПМС (предменструальный синдром) - это настоящее явление.

Серьезно. Симптомы сильно различаются от человека к человеку на протяжении всего периода. Для одних это просто неприятность, для других - вздутие живота, боли в пояснице, судороги, тяга к еде и капризность. Не весело. Оказывается, упражнения часто облегчают симптомы, поэтому тренировка действительно может улучшить день, когда человек испытывает симптомы ПМС.

Это не означает, что симптомы у нас в голове. Это не так.Это в матке. Действительно.

Вот фантастически подробный пост о менструальном цикле от Грега Наколса, который будет прочитан позже: www.strengtheory.com/menstrual-cycle-contraceptives-complete-guide-athletes/

Если ваш клиент действительно скажет вам, что он занимается PMS, то ответьте, пожалуйста, соответствующим образом. Немного сострадания имеет большое значение, в то время как его недооценка или предположение о том, что оно находится в их голове, будет иметь очень большое значение для того, чтобы они не доверяли вам. Когда мои клиенты говорят мне, что у них ПМС, я говорю им, что мы планируем немного облегчить эту тренировку, но посмотрим, что они будут чувствовать по мере их прогресса.

Вот стратегия главного тренера PTDC Джонатана Гудмана, чтобы поговорить с женщинами-клиентами о женских проблемах в качестве тренера-мужчины: www.theptdc.com/2014/09/a-male-trainer-speaks-about-post-pregnancy-workouts/

Часто они чувствуют себя неплохо в течение примерно 10 минут, так что не нужно расслабляться. Но, предлагая расслабиться, они верят, что вы слушаете и понимаете, через что они проходят. Бывают периоды, когда мысль о посещении тренажерного зала просто непостижима.Поймите, сам факт их появления огромен. Не портите это!

Если они ничего не сказали и, скорее всего, не скажут, особенно если вы парень, то следите. Если они не из тех, кто ленив, но однажды они действительно будут преследовать это или жалуются на плохое самочувствие, то ответьте, как указано выше, и сделайте пометку для своего файла. У большинства из нас менструация бывает каждые 28 дней, поэтому отметьте в своем календаре дни, когда вы чувствуете себя плохо, и вы можете быстро увидеть закономерность.

4.Все тела разные

Это кажется очевидным, но, возможно, вы не учли все последствия.

Каждый организм индивидуален, но учли ли вы последствия?

- Высота. Некоторые из ваших клиенток, занимающихся фитнесом, вероятно, невысокого роста. Это требует некоторых корректировок в тренажерном зале. Если ваша клиентка размером 5 футов 2 дюйма³ выполняет жим лежа, подумайте о том, чтобы дать ей шаг, чтобы подставить ей ноги.

Чтобы заставить ее держать ноги на полу, потребуется чрезмерная дуга спины, что может быть очень неудобно и даже привести к боли в спине.Ноги на скамейке также не лучший вариант, так как это означает, что она потеряет дополнительную силу, которую вы получаете, если толкаете ступни через пол.

- Размеры станка. Точно так же, если вы используете машины со своими клиентами, имейте в виду, что некоторые из них могут быть неоптимальными для любого, кто не ростом 6 футов 0 дюймов ³. Это относится даже ко многим сидячим упражнениям для верхней части тела, когда размах рук, длина туловища или размах плеч могут фактически подвергнуть риску более низкорослого клиента.

- Размер руки. Маленькие руки могут значительно затруднить удержание свободных весов.Если у вашего клиента очень маленькие руки, то хват, вероятно, станет ограничивающим фактором в его становой тяге. Я не предлагаю игнорировать силу хвата - это важно. Но давайте поймем, что становая тяга с обычной штангой для вашего клиента 5’0 ″ ³ аналогична становой тяге с Fat Gripz для вашего клиента 5’9 ″ ³.

Хотите ли вы, чтобы ваш клиент ростом 5,9 дюйма³ выполнял все свои упражнения в становой тяге с помощью Fat Gripz? Если ответ отрицательный, дайте своему клиенту 5’0 ″ ³ равные условия для игры. Одна из лучших покупок, которые я сделала в Custom Strength, - это женская олимпийская штанга.Диаметр штанги составляет 25 мм вместо стандартных 28,5 мм для обычной олимпийской штанги.

До покупки штанги у меня была очень сильная и спортивная клиентка, которая сказала мне, что ненавидит становую тягу. Это было как кинжал в сердце. После одной тренировки с новой штангой (я выбрал штангу Rogue Bella) ответ был категоричным: «Я люблю становую тягу». В спортзале снова все было хорошо. Если женская перекладина не подходит, то ремни могут быть отличным вариантом для тех, у кого маленькие руки.

- Размер бедра.Мне нравятся ягодичные мосты со штангой (спасибо Брету Контрерасу за то, что он меня познакомил). Это отличный способ по-настоящему укрепить ягодичные мышцы, которые для многих являются слабым звеном. Но я не буду использовать это упражнение ни с одним клиентом, у которого ноги, бедра или живот больше меня.

Установка ягодичного мостика со штангой в основном включает перекатывание штанги через ноги. Это примерно 7,5 дюймов ³ над землей, благодаря пластинам с обеих сторон. Если какая-либо часть нижней части тела вашего клиента шире 7,5 ″ ³, это становится неудобным и неудобным упражнением.С другой стороны, клиенты с очень низким содержанием жира могут посчитать установку планки неудобной. Следите за этим.

Вот Брет Контрерас инструктирует ягодичный мостик:

- Размер груди. Для женщин с большой грудью тяги гантели на одной руке (DB) и жим лежа могут быть неудобными, а их грудь может фактически ограничивать их функциональную ROM (диапазон движения). Для тяг лучше использовать гири (КБ). У меня нет отличной альтернативы для жима лежа, поэтому просто имейте в виду, что они получают меньший диапазон движений из этого упражнения. Это может привести к тому, что вы ограничите использование этого упражнения в пользу других (жим одной рукой на канате).

Тренер PTDC Ник Тумминелло инструктирует два разных типа канатных жимов:

Точно так же качели KB могут быть проблематичными для этих женщин. Варианты - переход к качанию KB одной рукой или использование полотенца для удержания KB.

Следите за плиометрикой и с клиентами с большой грудью. Многие женщины с большой грудью носят два спортивных бюстгальтера, чтобы девушки не подпрыгивали слишком сильно.В некоторых случаях этого все же недостаточно для некоторых упражнений. Как и в случае с первым пунктом выше о плио, когда клиенты забывают свой спортивный бюстгальтер, для женщин с большой грудью некоторые плесы могут быть не лучшим вариантом, даже если они вспомнят.

5. Недержание мочи - очень распространенное явление.

Остерегайтесь слишком частого подпрыгивания во время беременности, после беременности и у пожилых женщин. Простой набор пого-прыжков может оставить у женщины легкую протечку. Если это произойдет, они не будут с нетерпением ждать упражнения или вернуться к вам.

Что делать? Избегайте таких вещей, как прыжки в воду для «пожилых» женщин (я говорю 45+), беременных женщин и тех, у кого недавно родились дети. Кроме того, если женщина, которая обычно готова на что-либо, говорит вам, что она действительно ненавидит упражнения, а это плиометрический тип упражнений, то это может быть потому, что она немного писает каждый раз, когда делает это.

Не самое приятное ощущение! Сделайте ей одолжение и бросьте упражнение. Если она действительно упоминает об этом, попросите ее поговорить об этом с врачом. Это может быть проблема переобучения мышц тазового дна, но это также может быть признаком чего-то вроде дистаза прямых мышц живота.

6. Недостаток мускулов.

Многие женщины выросли, не занимаясь спортом. К счастью, ситуация меняется, но у женщин от 30 лет и старше практически не наблюдается физической активности. Вероятно, это означает, что у них очень мало мышц. Вы впервые можете помочь им нарастить мышцы.

Это захватывающе и важно, но это также влечет за собой потребность в изменении ожиданий. В то время как большинство мужчин, которые входят в вашу дверь, смогут упасть и дать вам 10 отжиманий при первой встрече, большинство женщин этого не сделают.Отчасти это связано с тем, что женщины физиологически не подходят для отжиманий (и подтягиваний), но также и из-за отсутствия мышечной базы.

Заставьте своих клиенток делать отжимания! Только не ждите от них 25 отжиманий в первый день - 99% ваших клиенток не смогут этого сделать. Вместо того, чтобы настраивать их на неудачи и плохую форму, настраивайте их на соответствующий прогресс или регресс и настраивайте их на успех и наращивание силы. Я использую термин «прогрессирование отжиманий» в таблицах программ, которые создаю для своих клиентов.Это охватывает весь диапазон, от отжимания к стене до подъема ног с отягощением и паузы.

В зависимости от их спортивной подготовки, я начинаю большинство моих клиенток с отжиманий от перекладины на высоте, примерно равной высоте большинства людей, стоящих на перекладине для жима, и прошу их делать столько, сколько они могут.

Если меньше 10 (при хорошей форме), я знаю, что это правильное место, и человек все равно чувствует себя успешным. Если оно намного больше 10, я быстро опускаю его и продолжаю делать это до тех пор, пока не найдем правильную задачу (которая может быть поднятыми ногами с весом и паузой).Единственным недостатком этого подхода является то, что некоторые женщины в конечном итоге потратят один или два набора. Ну что ж. Между тем все они будут чувствовать себя успешными. Это компромисс, на который я пойду в любой момент.

Еще одно упражнение, в котором явно не хватает мышц, - становая тяга. В дополнение к специальной штанге, которую я купил для своего тренажерного зала, я также купил штангу для тренировок на 5 кг и набор бамперов на 10 и 25 фунтов, которые имеют тот же диаметр, что и стандартная пластина на 45 фунтов. Это означает, что мои клиенты могут выполнять становую тягу в правильной форме, начиная с 32 фунтов, вместо 135 фунтов, которые вам понадобились бы со стандартной штангой на 45 фунтов и плитами на 45 фунтов.Это делает становую тягу жизнеспособной для многих женщин, которые иначе никогда бы не смогли ее сделать.

Если у вас нет такой установки, вы также можете использовать коробки или булавки на силовой стойке, чтобы установить штангу на нужную высоту, или использовать гири. Но когда 76-летняя клиентка сказала с широкой улыбкой, что ей кажется, что она поднимается, как большие мальчики, я знал, что 5-килограммовая штанга и бамперы были отличным приобретением.

7. Самовосприятие.

Крики и негатив - это не способ мотивировать женщин.Из этого правила может быть несколько исключений, но не много. Мы просто не реагируем положительно на крики.

Я не знаю, почему это так, но я знаю, что между мужчинами и женщинами существует разрыв в самооценке, который начинается в молодости. Вот несколько фактов, которые меня поразили:

  • «В то время как 13% канадских девочек (в возрасте 10-14 лет) спокойно называют себя« красивыми », это число снижается до 6% для девочек в возрасте 15-17 лет и лишь до 3% для женщин (в возрасте 18-64 лет)» [3]
  • «Почти половина (47%) канадских девочек в возрасте от 10 до 17 лет избегали социальных мероприятий, таких как походы на пляж, занятия физическими упражнениями, посещение школы или высказывание мнения, потому что они плохо себя чувствуют из-за того, как они выглядят.«[3]
  • «процент уверенных в себе девочек снижается с 76% девочек 10–14 лет до 56% девочек 15–17 лет. [1]
  • «Многие девочки в возрасте 11-17 лет говорят, что они не занимаются спортом, потому что они не чувствуют себя квалифицированными или компетентными (40%) или потому, что они не считают, что их тело выглядит хорошо (23%). «[4]

Я очень хорошо осознал это, когда тренировал юношескую команду Оттавы (до 18 лет). Это была команда с совместным обучением, и разница в самовосприятии многих мальчиков и девочек вызывала тревогу.

Когда я разговаривал с некоторыми из лучших девушек, пробующихся, я был шокирован, когда они сказали мне, что не думают, что они войдут в команду. Я был в равной степени шокирован, когда к нам подошли некоторые из худших ребят на отборе, пытаясь объяснить, почему они не попали в команду. Разница в самовосприятии поразила меня.

Этот разрыв в самооценке - одна из причин того, что мы все еще видим такое меньшинство женщин-руководителей в корпоративном мире. Возможно, существует системное неравенство, но я считаю, что большая часть проблемы заключается в том, что большинство женщин не просят того, чего они хотят и чего заслуживают.

У меня нет статистических данных или исследований, подтверждающих это - это всего лишь теория. Но это основано на том, что она была единственной женщиной из 20 старших менеджеров, сидящих за столом совета директоров; и была единственной женщиной из более чем 100 предпринимателей, участвующих в инвестиционной группе. Я говорю об этом только для того, чтобы сказать, что уверенность - большая проблема для многих женщин; потенциально во всех сферах их жизни.

Как тренер, вы можете внести значительный вклад в укрепление уверенности в себе и самовосприятия своих клиентов-женщин.Если вы выбрали негатив, то можете быть уверены, что ваши клиенты останутся среди 97% взрослых женщин, считающих себя некрасивыми. Выбрав позитивный настрой, вы сможете помочь им почувствовать себя лучше, помочь им достичь своих целей в фитнесе и помочь им развить уверенность, чтобы улучшить другие аспекты их жизни.

8. Туфли на высоких каблуках и босиком.

Я полностью поддерживаю обучение босиком или минималистичную обувь, но вы должны проявлять осторожность, знакомя с ней клиентов, которые проводят много времени на каблуках.Ваши клиенты, которые большую часть времени носят высокие каблуки, вероятно, будут иметь укороченные ахилловы сухожилия и плохую подвижность лодыжек. Немедленный переход к тренировкам босиком может привести к травмам от перенапряжения у этих женщин.

Я постепенно приучаю своих клиентов к работе босиком. Для женщин, которые часто носят каблуки, я вообще не предлагаю их до фазы 2 их программы (3-4 недели). В первые несколько недель они получают некоторую подвижность лодыжек и растяжку икр, а также работают на одной ноге для улучшения проприоцепции и баланса, но все это в спортивной обуви.Даже это для некоторых адаптация.

На втором этапе я прошу их разминаться в носках. Это позволяет постепенно адаптироваться. Я рекомендую придерживаться этого в течение нескольких месяцев, пока их тело адаптируется, и они мысленно привыкают к жизни без обуви - для некоторых женщин это совершенно новое чувство! С этого момента я перейду к носкам или минималистской обуви на всю тренировку для некоторых клиентов, в то время как другие будут продолжать использовать обувь до конца тренировки.

Специальный бонусный совет: тампоны и резинки для волос.

Это очень недорогой специальный бонус, который вы можете предоставить своим клиентам-женщинам - и если они им понадобятся, они будут им невероятно благодарны.

Нет ничего хуже, чем осознание того, что у вас только что начались месячные, а у вас нет тампонов или прокладок. Наличие аварийного запаса на вашем предприятии может облегчить чей-то день. Одной коробки хватит на месяцы и месяцы, так что это не большие расходы. Только не берите ароматизированные - они как маяк для собак - очевидно, что в команде разработчиков ароматических тампонов не было женщин.

Также убедитесь, что в ванной есть мусорное ведро. Если нам придется заменить тампон или подушечку во время занятий в тренажерном зале, скорее всего, потребуется их утилизация. Если вы зашли в тупик, прочитав это, то дайте себе пощечину - это естественно и является частью всего жизненного процесса.

Если у вашего клиента длинные волосы, то забыть про резинку для волос будет отвлекать и дискомфортно. Выручить девушку. Упаковка резинки для волос дешевая: я купила ее в Giant Tiger за 2,97 доллара, и ее хватило на 4 месяца и продолжает расти.

Артикул:

[1] Физиологические различия между мужчинами и женщинами и их влияние на эффективность отжиманий обсуждаются в этой статье: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_damn_pushups_article_period

[2] Фонд женского спорта, Факты и статистика по женскому спорту и физической активности, 2007 год.

[3] Исследование Dove «Настоящая правда о красоте», основанное на двух международных опросах 1200 девочек и 6400 женщин со всего мира http: // www.dove.ca/en/Article/Surprising-Self-Esteem-Statistics.aspx

[4] Научно-исследовательский институт девочек-скаутов, Новая Норма? Что девушки говорят о здоровом образе жизни (2006) http://www.girlscouts.org/research/facts_findings/sports_and_physical_activity.asp

Автор

Эльсбет Вайно - владелица и главный тренер Custom Strength в Оттаве, Канада, где она работает в основном с клиентами старше 30 лет, которые продолжают добиваться высоких результатов в выбранном ими виде спорта, а также помогает клиентам вернуться в спорт. посттравматический.До того, как стать тренером, Эльсбет сделала успешную карьеру в инженерии, что существенно повлияло на ее подход. Она имеет сертификат CSCS, сертификат FMS, а также имеет богатый опыт тренерской работы и преподавания видов спорта (хоккей, ультимейт и катание на лыжах). Эльсбет делится своими взглядами и подходами к фитнесу и питанию на сайте Elsbethvaino.com.

Как стать личным тренером

Когда меня спрашивают, как начать правильный путь к успешной, приносящей удовлетворение и прибыльной карьере личного тренера, я отвечу не так быстро, как вы могли бы ожидать.

Во-первых, стать тренером легко. Проверьте это: Пуф! Ты тренер!

Термин незарегистрированный. Это означает, что каждый может называть себя тренером. В этой статье я собираюсь изложить шаги, чтобы начать работу (включая некоторое обсуждение сертификации и квалификации) и как стать сверхуспешным.

Для вас важно понимать, для чего на самом деле полезен сертификат о персональном обучении высшего уровня. Сертификационные агентства могут продвигать свою практику, но на самом деле без какой-либо государственной поддержки это ничего не значит.Последствия уместно отметить, прежде чем решать, куда потратить ценные деньги на образование, как на пути к тому, чтобы стать тренером, так и по мере вашего роста в отрасли.

Во-первых, ваших клиентов не волнует ваш сертификат.

Конечно, они могут кивать головами, когда вы превозносите его преимущества, но им не по чему оценивать их мнение. Клиенты заботятся о результатах, которые вы можете им получить. Независимо от того, насколько вы хороши в продажах и маркетинге, ваш успех или неудача зависит исключительно от результатов, которых вы можете помочь своим клиентам.

Лучшие персональные тренеры - это те, кто объединяет знания и страсть для предоставления высококачественных услуг. На листе бумаги ничего из этого вам не дадут.

Сертификат - это средство, чтобы встать на ноги. В большинстве тренажерных залов вас без них не наймут. Если вы независимы, многие страховые компании не защитят вас без страховки. Иногда тренажерные залы просят своих тренеров получить такой же сертификат. Если есть что-то конкретное, над чем вы хотите работать, спросите, есть ли у них предпочтения.

Сертификация ≠ Квалификация

Сертификат не подготовит вас к обучению клиентов. Для того, чтобы делать отличную работу, у вас должна быть масса практического и разнообразного опыта. На самом деле это ничем не отличается от любой другой профессии. Бухгалтер не готов сразу браться за самые разные дела. После окончания учебы и получения работы он или она в идеале идет работать в фирму под руководством наставника или менеджера.

Отличие в том, что личных тренеров часто бросают в огонь сразу же после того, как они взялись за дело.Новый тренер не будет готов обучить 15-летнюю девушку, желающую сбросить несколько фунтов, и 70-летнюю женщину с артритом на пальцах и разрывом передней крестообразной связки в первый день.

Я не сбрасываю со счетов свой многолетний опыт тренировок или чтения журналов о фитнесе. Это важно. Но он очень узкий. До сих пор ваши исследования, вероятно, были сосредоточены на улучшении ваших тренировок и исцелении от собственных травм.

Если вы не собираетесь обучать таких же людей, как вы, вам придется потрудиться, чтобы изучить новые методы.

Не только это, но вы, вероятно, так далеки от новичка, что забываете, каково это чувствовать себя неудобно и неуверенно в тренажерном зале (момент, который я считал настолько важным, что он занимает всю первую главу моего нового книга «Зажги огонь: секреты построения успешной карьеры в сфере личного обучения»).

Возможно, более важным, чем выбор «лучшей» сертификации, является поиск места работы, имеющего наилучшие возможности для роста. Это означает две вещи:

  • Есть менеджер или наставник, который поддерживает вас и позволяет задавать вопросы.
  • У вас есть возможность запачкать руки и поработать с множеством разных клиентов.

Всегда помните, что говорить о том, что вы не знаете, - это нормально, если вы продолжите это словами: «Но я чертовски уверен, что узнаю».

Next: пусть ваша страсть диктует вам образование

Чрезмерно тратите на свое образование (и никогда не останавливайтесь, это лучшее вложение, которое вы можете сделать). Только не беспокойтесь о том, прикреплен ли к нему сертификат сертификации.Перестаньте следовать чужому шаблону.

Помните, что я сказал выше о нерегулируемых личных тренировках? Это означает, что любой человек и его собака могут создать сертификат для профессионалов в области фитнеса. Сэкономьте деньги на дорогих сертификатах и ​​потратите их на книги, семинары, конференции, наставничество и стажировки.

Ищите лучшие ресурсы по любой интересующей вас теме. Никогда не обходитесь дешево, когда дело касается вашего образования. Это то, как вы квалифицировались, а не с бумажкой.

А теперь несколько стратегий для успешной карьеры

Стратегия 1 - Теперь вы предприниматель!

Здесь я хочу подчеркнуть два момента:

1. Вы и только вы несете ответственность за свой бизнес. Тренируете ли вы людей с парой оркестров прямо в машине или работаете в общенациональном коммерческом тренажерном зале, вы сами по себе.

Проявите инициативу. Если у вас недостаточно клиентов для личного обучения, сделайте что-нибудь с этим - не жалуйтесь, что руководство вас недостаточно поддерживает.

Выясните, в чем больше всего нуждается ваша целевая клиентура, и станьте экспертом в этом вопросе. Напишите брошюру на эту тему (например, потеря веса для занятых мам) и оставьте копии на стойке регистрации, разместите ее в тренажерном зале и в местной кофейне.

Если вы не думаете, что это разрешено, все равно сделайте это. Всегда легче попросить прощения, чем разрешения.

2. Цените свое время. Я работал над обучением клиентов и своим профессиональным развитием, но это не единственная ответственность за мой успех.Я также заплатил кому-то, чтобы он убрал мою квартиру, приготовил еду, и я делал покупки в дорогом продуктовом магазине, потому что он был ближе.

Я не ленив - я работоспособен. Если я могу заплатить кому-то 50 долларов за уборку в квартире, на что у меня уйдет 5 часов личного и профессионального развития, это того стоит. Мне бы потребовался дополнительный час, чтобы сэкономить 15 долларов на бакалейных товарах; час непрерывной учебы для меня стоит более 15 долларов.

Я делал это, когда у меня не было много денег.Обратите внимание на трудоемкие задачи, составляющие ваш день. Некоторые из них можно отдать на аутсорсинг, а другие игнорировать. Вырезка купона для экономии пары центов почти никогда не стоит того.

Стратегия 2 - Эффект приветствия

Когда кто-нибудь входит в ваш спортзал, улыбнитесь широкой улыбкой и поздоровайтесь. Если вы их не знаете, представьтесь и запомните их имена. Обязательно познакомьте своих клиентов с каждым посетителем спортзала. Всегда широко улыбайтесь и пожмите руку, как только увидите их.

Сделайте своих клиентов крутыми людьми в тренажерном зале. Им должно понравиться входить в дверь, потому что вы приветствуете их по имени. Более того, они будут более охотно рассказывать о тренажерном зале и ваших услугах, если будут популярны.

Стратегия 3 - Ваше тело - ваш источник существования, тренируйте его, но не будьте дураками.

Научитесь хорошо выполнять становую тягу. Крепкая поясница убережет от травм.

Долгие дни выявления клиентов и демонстрации упражнений в сочетании с вашими собственными тренировками могут поставить вас в опасное положение.Адаптируйте собственное обучение к еженедельному потоку клиентов. Если вы знаете, что в среду у вас будет 10 клиентов, то вторник, вероятно, плохой день для тяжелой тренировки ног, оставьте его на выходные.

Обучать много клиентов, пока болит - отстой - это тоже опасно. Если вам нужно вскочить и помочь клиенту, которого удерживает штанга в жиме лежа, ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник, не должны болеть. Если это так, вы получите компенсацию и подвергнете риску собственное тело.

Стратегия 4 - Носите хорошие носки

Потому что нет ничего хуже, чем стоять и потеть 10 часов в хлопчатобумажных носках толщиной в полдюйма, которые вы только что купили 5 пар за 10 долларов в Wal-Mart.

Стратегия 5 - Во-первых, дать полномочия, а во-вторых - обучить

Уверенные тренеры не пытаются произвести впечатление, уверенные тренеры обучают.

Никогда не стоит слишком беспокоиться об обучении клиента. Научите своих клиентов всему, что вы знаете, и дайте им возможность принимать положительные решения. Я знаю, о чем вы думаете:

«Но если я учу их слишком многому, разве это не значит, что я им больше не нужен?»

Предоставление вашим клиентам автономии в отношении их фитнес-плана - лучший способ обеспечить его соблюдение.Научите их делать правильный выбор и позвольте им работать вместе с вами над созданием плана. Вместо диктатуры сделайте сессию демократией.

Расширение прав и возможностей ваших клиентов поможет им добиться лучших результатов, и произойдет одно из двух:

  • Они будут так счастливы, что никогда не захотят покинуть вас.
  • Они будут двигаться дальше и тренироваться сами, но рассказывают всем, что знают, насколько вы хороши.
Стратегия 6 - Системы сборки

Некоторое время назад я написал статью под названием «Что у меня на столе»; это все еще один из моих любимых.Я разработал системы, которые были созданы за моим столом в тренажерном зале, что позволило мне плавно обучать 12 клиентов в день. Я был готов к любому вмешательству.

Еще одна система, которую я построил, заключалась в том, что у меня были дежурные клиенты. Я составил таблицу клиентов, которые жили недалеко от спортзала и хотели, чтобы их втиснули в любой момент. В этой форме было указано, в какой день (дни) они могли это сделать и в какое время. Возвращаясь к истории, с которой начался этот пост, если мой клиент отменял за 30 минут до сеанса, я открывал свою электронную таблицу и мог отправить 5 текстовых сообщений за минуту.Обычно я мог заполнить это место.

Но на самом деле все сводится к одному ...

Это никогда не о тебе.

Если вам интересно, как стать личным тренером, мой совет №1: всегда ставьте себя на место своих клиентов. Смотрите на вещи с их точки зрения, а не с вашей.

Образование является ключевым моментом, но мы считаем, что для большинства новых инструкторов самым большим камнем преткновения является то, как реализовать это образование. Даже если кто-то тренировался и тренировался в течение многих лет, принимая то, что они узнали и что они изучали, и возможность создавать программы для своих клиентов, каждая со своими уникальными целями и обстоятельствами, может показаться парализующим. Если это похоже на вас, мы можем помочь. Мы собрали информацию и опыт обучения клиентов, накопленные за десятилетия, и превратили их в эффективную программу тренировок, которая помогла тысячам женщин достичь своих целей в фитнесе, и мы хотим поделиться ею с вами, чтобы вы могли использовать ее в качестве руководства для себя или ваши клиенты.

Лучшие 20 онлайн-тренеров по фитнесу для женщин и тренеров по фитнесу

# 20 Холли Райлингер

Холли Райлингер является источником вдохновения для всех женщин во всем мире.Она мастер-инструктор по маховику, в прошлом профессиональный баскетболист и замечательный онлайн-тренер по фитнесу.

Она также работает в сотрудничестве с Nike в качестве главного тренера Nike.

Каждая часть ее тела скульптурные до совершенства, который рассказывает ей историю своей тяжелой работы и преданности делу.

# 19 Элизабет Акинвале

Элизабет наиболее известна своими выступлениями в CrossFit Games.

Она также выиграла различные турниры, такие как «Double Banger» и «Cinco 1».

Она также является олимпийской тяжелоатлеткой, выступающей на многих чемпионатах. У нее более 15 лет опыта в тяжелой атлетике и гимнастике, и она с радостью делится этим опытом со всем миром, вдохновляя молодых спортсменов.

# 18 Эмили Шромм

Эмили - сертифицированный персональный тренер, известный тренер по кроссфиту, онлайн-тренер по фитнесу и вдохновляющий практик диетотерапии. Она использует свой опыт и знания, чтобы изменить взгляды и заблуждения людей о еде, теле и тяжелой атлетике.

Ее лента в Instagram дает представление о ее удивительной и полной приключений жизни.

# 17 Таня Поппетт

Таня Поппетт - известная женщина-тренер по фитнесу из Сиднея.

Она - предприниматель, которая расширила свои знания до уровня, на котором она помогла тысячам людей достичь своих целей в фитнесе.

# 16 Крисси Мэй Кэгни

Крисси начала заниматься бодибилдингом как хобби, чтобы отвлечься от наркотиков и алкоголя, а позже стала сертифицированным специалистом по фитнес-питанию, женским фитнес-тренером и мотивационной фигурой мирового уровня.

Ее способность адаптироваться и развиваться вдохновляет всех во всем мире.

# 15 Jen Widerstorm

Джен - известное имя в сообществе фитнеса и здоровья, она не только первоклассный фитнес-тренер женского пола, но и стала одним из самых добросердечных тренеров Америки по телу благодаря ее появлению в высоко оцененном сериале NBC " Самый большой неудачник".

Она помогает людям достичь своих целей по снижению веса, не только предлагая упражнения и планы диеты, но также огромные дозы мотивации на протяжении всего пути к снижению веса.

# 14 Ханна Бронфман

Ханна - предприниматель, модница, фитнес-тренер и бодибилдер.

Она является соучредителем приложения, ведет онлайн-бизнес, делится различными планами упражнений и диеты со своими последователями по всему миру.

На сегодняшний день Ханна снялась в ряде телешоу, документальных фильмах и фильмах.

# 13 Кайса Керанен

Кайса Керанен известна своими творческими и новаторскими способами, с помощью которых она вдохновляет людей двигаться и тренироваться.

Она - женский фитнес-тренер мирового класса, влиятельный человек в социальных сетях и фитнес-педагог.

Кайса получила степень магистра в области физических упражнений, профилактики травм и спортивных достижений. Она была представлена ​​во многих журналах и на выставках, а через «Кайсафит» она делится своими уникальными методами передвижения со всем миром.

# 12 Сьюзи Б

Сьюзи начала тренироваться со своим парнем, а затем, благодаря чрезмерным исследованиям и тренировкам, стала экспертом по тренировкам, тренером по фитнесу и вдохновила тех, кто хочет улучшить себя во всем мире.

Она создает видеоролики о тренировках и предлагает своим клиентам и подписчикам решения по диете / питанию.

# 11 Диана и Фелиция

Диана и Фелиция наиболее известны как «Малышки с базовым телом». Они замечательные личные тренеры.

Они проводят онлайн- и офлайн-уроки, распространяя информацию о фитнесе и побуждая людей достигать своих целей в области фитнеса и здоровья по всему миру.

Им нравится использовать круговую тренировку с отягощениями и модифицированные методы тренировки.

# 10 Джен Хьюард

Джен Хьюард - персональный тренер и влиятельный человек в социальных сетях. Она широко известна как «HunnyBunsfit». Она владеет тренажерным залом и проводит занятия с людьми, помогая им делать их жизнь лучше и здоровее.

Будучи сертифицированным тренером по спортивному питанию, Джен обучает людей, которые борются с проблемами диеты и питания.

# 9 Хайди Пауэлл

Хайди Пауэлл, также известная как специалист по трансформации и всемирно известный тренер, уже более десяти лет делает жизнь и тело людей лучше.Она ведет собственный бизнес и в сотрудничестве со своим мужем выпускает ряд серий тренировок, которые легко адаптируются работающими женщинами.

Она также имеет сертификаты ACE и CrossFit и является любимым тренером.

# 8 Линдси Вонн

Линдси Вонн - гордый основатель Фонда Линдси Вонн.

Фонд работает над предоставлением стипендий девочкам в области образования и спорта. Линдси - лыжный профессионал и эксперт по фитнесу, посвятившая свои знания, славу и деньги будущим поколениям.

# 7 Масси Ариас

Масси Ариас - сертифицированный личный тренер, который в настоящее время живет и тренируется в Лос-Анджелесе.

Обширные знания Масси о людях и ее настойчивость дали ей возможность общаться с людьми разного происхождения и разного возраста.

Она выполняет миссию, чтобы повлиять на будущее поколение тренеров.

# 6 Белла Фалькони

Белла Фалькони - модель, диетолог, мотивационный спикер и лайф-коуч.

Она - бразильская фитнес-модель и личный тренер. Благодаря своему веб-сайту и онлайн-программам она изменила жизни многих людей и продолжает это делать.

# 5 Катя Элиза Генри

Катя - персональный тренер и создатель серии тренировок «Тренировки Кати».

Ее любовь к здоровью и фитнесу снискала ей международное признание.

Ее веб-сайт содержит тщательно подобранные добавки и планы диеты, а также идеальное сочетание тренировок.

# 4 Лизабет Лопес

Лизабет - отмеченный наградами личный тренер, за которым следят огромные поклонники со всего мира.

Она также является диетологом, фитнес-экспертом и влиятельным лицом в социальных сетях.

Ее ценные знания и простые в освоении способы тренировок снискали ей уважение многих брендов в индустрии здоровья и фитнеса.

# 3 Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй - всемирно известный тренер по мотивации, онлайн-тренер по фитнесу, фотомодель и предприниматель.

Используя свое влияние в социальных сетях, Пейдж делится своими знаниями о фитнесе и питании, чтобы помочь людям во всем мире в достижении их фитнес-целей.

# 2 Эмили Скай

Эмили Скай - американская модель для подражания в фитнесе и диетолог.

Она также является победительницей различных фитнес-шоу и фигурирует во многих журналах.

Сегодня она делится своими знаниями с людьми по всему миру!

# 1 Кайла Итинес

Кайла - автор известной серии книг Bikini Body Guides.Она всемирно известный австралийский личный тренер, предприниматель и писатель.

Она является создателем приложения «Поте с Кайлой».

Журнал Time назвал ее одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете.

Имея более полумиллиона подписчиков в Instagram, Кайла распространяет свое послание о мотивации, фитнесе и успехе по всему миру.


В настоящее время кажется, что каждый пытается быть влиятельным лицом в социальных сетях, и в результате даже мечтать о том, чтобы жить таким образом жизни, может показаться ошеломляющим.По правде говоря, любой может сделать это, проявив достаточно настойчивости и правильного руководства. Если вы хотите стать влиятельным лицом и зарабатывать на жизнь своим любимым делом, мы разработали двухчасовой курс, в котором описывается пошаговый процесс получения подписчиков в Интернете, а затем превращения этих подписчиков в бизнес для себя.

Проверьте это сейчас!

Ищу женского личного тренера

Основные сведения ...

  • Некоторым женщинам может быть неудобно тренироваться с мужским тренером.
  • Мужчины могут бояться тренеров-мужчин.
  • И тренеры, и мужчины, и женщины проводят качественные тренировки.

Большинство людей хотят похудеть и вести более здоровый образ жизни. И хотя некоторые достигают своих целей в фитнесе в одиночку, другим требуется помощь квалифицированного личного тренера. Когда приходит время принять окончательное решение, вы можете задаться вопросом, что лучше работать с тренером - мужчиной или женщиной.

Для многих женщин работа с тренером-женщиной обеспечивает уровень комфорта, которого они не получают от мужчин.При принятии окончательного решения, вот несколько общих вещей, которые следует учитывать перед тем, как подписаться на пунктирной линии (и, конечно же, вы всегда можете подписаться на учетную запись Exercise.com PRO, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, которые предоставят вам тренировки, которые вы можете делать это, не выходя из дома. Станьте PRO сегодня).

Отношения с вашим личным тренером

В жизни у вас много разных типов отношений. У вас есть определенная связь со своим врачом, массажисткой и даже с парикмахером.Когда вы решите работать с персональным тренером, он также станет жизненно важным элементом вашего набора инструментов для здорового образа жизни. Таким образом, вам нужен тренер, который может направить вас в правильном направлении. Но какая квалификация им нужна? Пол действительно имеет значение?

Знание

Какими полномочиями он или она обладает? Вы ищете тренера, специализирующегося на силовых тренировках, или кого-то, кто может помочь вам подготовиться к марафону? Независимо от пола, чем более универсален тренер, тем более креативен он при разработке индивидуального плана тренировки.

Распоряжение

Вам нужен кто-то серьезный и воинственный со своим стилем тренировок, или вам нужен более сострадательный тренер? Все ваши потребности в тренажерном зале играют роль при принятии решения о том, какой тренер вам подходит - мужчина или женщина.

Метод обучения

В то время как женщины лучше понимают, что нужно для того, чтобы вернуть себе тело до рождения, они также знают, как сложно нарастить мышечную массу при похудении. Если вы мужчина, то наем тренера-женщины не означает, что вам придется отказываться от личных целей в фитнесе.Она подберет подходящий для вас метод тренировок.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Взгляд женщины

Для некоторых женщин поход в спортзал - непростая задача, особенно после того, как у них есть дети. Многих женщин смущает их форма, а это значит, что им еще труднее чувствовать себя комфортно, тренируясь в присутствии других людей. Наем тренера-женщины может упростить задачу, поскольку она сможет понять, что вы чувствуете.

С тренером-женщиной ваш уровень комфорта может быть выше, что повысит вашу мотивацию и поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Кроме того, некоторые упражнения могут показаться неудобными, когда вы выполняете их с мужчиной, поэтому выполнение того же упражнения с женщиной может помочь вам расслабиться. Женщины не устроены так же, как мужчины, поэтому нельзя ожидать, что одни и те же упражнения дадут одинаковые результаты. И хотя есть много опытных тренеров-мужчин, которые помогают женщинам привести свое тело в форму, вы можете не чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы воспользоваться этим шансом.

Поскольку женщина-тренер, вероятно, использует аналогичные методы тренировок, когда тренируется, она не будет сомневаться в том, что делает, когда тренирует другую женщину. Однако важно отметить, что мужчины-тренеры столь же компетентны, как и их коллеги-женщины.

Взгляд мужчины

Вы когда-нибудь ходили в спортзал только для того, чтобы посмотреть вокруг и сравнить себя со всеми остальными, потому что думали, что они выглядят лучше вас? Хотя вы можете подумать, что женщина, которая помогает вам в хорошей форме, - это не по-мужски, это намного лучше, чем чувствовать себя неполноценным, потому что вы не так разорваны, как ваш тренер-мужчина.

Да, женщины так же разорваны, как и мужчины, но в мужской психике есть что-то такое, что облегчает работу с женщинами, чем мысль о насмешках со стороны другого мужчины. Хотя вы можете почувствовать необходимость произвести впечатление на тренера-женщину, первоначальная новизна довольно быстро проходит, и вы можете сосредоточиться на достижении своих целей в фитнесе, а не на разминке мышц.

Если у вас есть сомнения, вы всегда можете запланировать пару пробных уроков и посмотреть, комфортно ли вам с тренером-женщиной.Хотя это решение не для всех, многие люди, которые так поступают, обнаруживают, что они довольны сделанным выбором.

Выбор личного тренера

Пытаетесь ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, последнее, что вам нужно, - это чувствовать себя некомфортно с тренером. При выборе тренера не нужно учитывать пол.

Квалифицированный тренер - это человек, который работал со всеми типами клиентов и имеет образование и опыт, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Процесс найма личного тренера должен выполняться с осторожностью. Независимо от того, нанимаете ли вы тренера - женщину или мужчину, убедитесь, что у них есть соответствующая квалификация, полномочия и опыт.

Часто задаваемые вопросы

Как мне найти личного тренера?

Вы можете искать прямо в Интернете, спросить в местном спортзале или использовать членство PRO для доступа к личным онлайн-тренерам.

Могут ли к вам приходить личные тренеры?

Да! Некоторые персональные тренеры обучают клиентов дома.

Что делать, если мне не нравится мой личный тренер?

Ничего страшного! Очень важно найти личного тренера, с которым вы сможете связаться. Если вам не нравится ваш личный тренер, убедитесь, что вы отменили все предстоящие встречи, чтобы избежать оплаты, и либо попросите в спортзале нового тренера, либо спросите друзей или семью, есть ли у них какие-либо рекомендации.

Чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок и многому другому, перейдите на PRO прямо сейчас.

Персональный тренер для женщин | Упражнение.com

Основные сведения ...

  • Многим женщинам удобнее работать с персональными тренерами-женщинами.
  • Женщины-тренеры могут быть более чуткими, чем мужчины.
  • Ваш личный тренер, независимо от пола, должен иметь соответствующую сертификацию.

Вы женщина, которая готова похудеть и решила нанять личного тренера. Вам нужен тренер, который будет держать вас подотчетным, мотивировать и поддерживать на каждом этапе пути.Но кого нанять?

Пол вашего тренера действительно имеет значение?

Независимо от ваших предпочтений, персональные онлайн-тренировки могут стать отличным способом достичь желаемых результатов. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к онлайн-персональным тренерам, планам тренировок и многому другому.

Роль личного тренера

В настоящее время вам не нужно быть первоклассником, чтобы нанять личного тренера. И хотя стереотипные образы мужчин и женщин, одетых в одинаковые спортивные костюмы, давно ушли, многие все еще задаются вопросом, стоит ли им заниматься с кем-то того же пола.

Если говорить об этом, то ваш тренер - это индивидуальный тренер по фитнесу, которого нанимают по одной причине - чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

И мужчины, и женщины-тренеры должны спрашивать, чего вы хотите добиться от тренировок с ними. Вы хотите похудеть, улучшить выносливость или нарастить мышечную массу? Затем ваш тренер должен оценить ваш текущий уровень физической подготовки, отметив любые физические ограничения, которые у вас могут быть. Они также могут измерить состав вашего тела, проверить ваш вес и попросить вас выполнить тесты на выносливость и силу.

Ваш личный тренер также должен помогать вам ставить как краткосрочные, так и долгосрочные фитнес-цели. В то время как краткосрочные цели могут быть достигнуты за несколько недель, долгосрочные цели достигаются в течение длительного периода времени. Независимо от того, выберете ли вы тренера-мужчину или женщину, вы должны почувствовать, что они способны помочь вам в достижении ваших целей.

Отношения с личным тренером

На протяжении всей жизни у вас много разных отношений. Когда вы решите нанять личного тренера, он автоматически станет частью ваших фитнес-ресурсов.

Как женщина, вы должны решить, какого типа отношения вы хотите со своим тренером. Будете ли вы чувствовать себя с мужчиной так же комфортно, как с тренером-женщиной? Вы хотите сохранить деловые отношения или завязать новые дружеские отношения?

Как и их коллеги-мужчины, женщины обычно чувствуют себя более комфортно, открываясь кому-то своего пола. Неважно, связано ли это с семейными проблемами или они просто кажутся непривлекательными в этот день; полезно поговорить с кем-то, кто чувствовал то же самое.

Навыки и знания

Независимо от пола инструкторы, как мужчины, так и женщины, должны иметь соответствующую сертификацию в признанной на национальном уровне организации. Вы ищете кого-то, кто поможет вам подготовиться к марафону, или кого-то, кто специализируется на групповом фитнесе? Независимо от пола, ваш тренер должен быть разносторонним.

Они должны уметь составлять интересные программы тренировок и поддерживать мотивацию. Кроме того, они должны знать, когда нужно мягко подтолкнуть вас, а когда подбодрить.Если что-то из этого отсутствует, возможно, он вам не подходит.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

С точки зрения женщины

Вы ждали девять месяцев, чтобы получить свой узелок радости. Вы не могли бы быть счастливее, за исключением того, что не думаете, что когда-нибудь снова увидите свой пресс. Это само собой разумеющееся, что женщины знают, что нужно, чтобы привести себя в форму после родов. Они могут посочувствовать, когда вы чувствуете, что у вас больше никогда не будет плоского животика.

С этой точки зрения легко понять, почему некоторые женщины предпочли бы иметь тренера-женщину. После рождения ребенка вы можете стесняться того, как вы выглядите, а занятия с мужчиной могут только усилить ваше чувство незащищенности.

Но имейте в виду, что личный тренер нанят для работы, и это поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. И хотя вы можете чувствовать себя более комфортно с тренером-женщиной, квалифицированный тренер-мужчина также может помочь вам вернуться к той форме, в которой вы были до рождения ребенка.

Выбор личного тренера

Выбор подходящего персонального тренера зависит от многих вещей. Самое главное, вы должны чувствовать себя комфортно во время тренировок.

Если вам неловко выполнять определенные упражнения с тренером-мужчиной, то лучше всего будет нанять личного тренера-женщины.

Не следует торопиться с поиском подходящего персонального тренера. Составьте список плюсов и минусов работы с тренером-женщиной и мужчиной.Что вы ищете в трейнере? Как вы думаете, какую роль они должны играть в достижении ваших целей в фитнесе?

Гендерное равенство

Хотя только вы можете решить, что лучше для вас, пол не должен играть единственную роль при найме тренера. Хотя ваши личные предпочтения будут решающим фактором, рекомендуется побеседовать с несколькими потенциальными инструкторами, прежде чем принимать окончательное решение. Мужчина или женщина, лучший личный тренер - это тот, кто искренне заботится о ваших интересах.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как мне найти личного тренера?

Вы можете искать прямо в Интернете, спросить в местном спортзале или использовать членство PRO для доступа к личным онлайн-тренерам.

Могут ли к вам приходить личные тренеры?

Да! Некоторые персональные тренеры обучают клиентов дома.

Что делать, если мне не нравится мой личный тренер?

Ничего страшного! Очень важно найти личного тренера, с которым вы сможете связаться.Если вам не нравится ваш личный тренер, убедитесь, что вы отменили все предстоящие встречи, чтобы избежать оплаты, и либо попросите в спортзале нового тренера, либо спросите друзей или семью, есть ли у них какие-либо рекомендации.

Чтобы получить доступ к личным тренерам онлайн, зарегистрируйтесь сегодня в плане PRO.

10 лучших фитнес-тренеров с лучшими тренировками для «настоящих женщин»

Мэтт Форсман, он же Марафон Мэтт, SportMe Run Trainer

«Марафон Мэтт» Форсман

Обычно «я собираюсь спать» на самом деле означает «я собираюсь лечь в кровать и пролистать свой Instagram в течение часа.«Для меня это обычно влечет за собой поиск некоторых из моих любимых занятий фитнесом, многие из которых не только дают мне мотивацию вставать утром и фактически ходить в спортзал, но и вдохновляют меня перейти к более здоровому долгосрочному образу жизни.

Я составила список «Insta-Famous» фитнес-аккаунтов, которые созданы для «настоящих» женщин и нацелены на них. Эти тренеры честны и откровенны в отношении своих личных фитнес-путешествий и того факта, что они не были рождены людьми с идеальной формой.Фактически, многие из этих женщин делятся своей личной борьбой с лишним весом, физическими упражнениями и диетой, подробно описывая свои радикальные изменения в образе жизни, чтобы установить связь со своими последователями. Эта тактика оказалась весьма успешной в накоплении большого числа последователей; многие из этих фитнес-аккаунтов фактически создали свои собственные онлайн-сообщества, полные мотивированных людей, которые навешивают на себя ярлыки и подключаются через социальные сети с помощью специальных хэштегов, таких как «# Kayla’s Army» или «#fbggirls». Чувство позитива и мотивации, которое излучают эти кумиры фитнеса, и возникающие в результате сообщества, которые создаются благодаря этой хорошей атмосфере, неудивительно, что эти женщины собрали таких сильных и преданных последователей, несмотря на скромное начало деятельности в социальных сетях.

Итак, без лишних слов, вот мой список из десяти лучших фитнес-тренеров в Instagram с лучшими и наиболее эффективными руководствами по тренировкам и питанию для настоящих женщин, таких как мы!

1. Кайла Итинес (@kayla_itsines)

Кайла Итинес - это 4 миллиона подписчиков, и, на мой взгляд, она является «крестным отцом» личных тренеров в Instagram. Она построила фитнес-империю и, в буквальном смысле, армию («Армия Кайлы») с нуля. Она начала публиковать фотографии своих личных клиентов «до и после» и быстро привлекла внимание благодаря впечатляющим результатам.Перенесемся на несколько лет вперед, и теперь у нее есть собственное фитнес-приложение «Sweat with Kayla», а также несколько популярных двенадцатинедельных тренировок «Bikini Body» и руководств по здоровью, включая рецепты и советы по питанию. Кайла даже устраивает встречи по всему миру, на которых девушки посещают ее тренировочные лагеря, и Кайла просто пинает их задницу лично!

2. Софи Грей (@wayofgray)

Софи Грей, диетолог и персональный тренер, является владельцем популярного аккаунта в Instagram @wayofgray.У нее также есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию, которые на самом деле включают видео о том, как она обучает пользователя на протяжении всей тренировки (отлично подходит для тех, кому нужен кто-то, чтобы постоянно подталкивать их). Она подчеркивает адаптируемость тренировок для всех уровней и необходимость дополнительного оборудования. Софи также отмечает, что ее руководства содержат те же самые тренировки, которые она делает сама, чтобы оставаться в форме, и как только вы увидите ее тело ... вы захотите попробовать их на себе!

3. @BaseBodyBabes

Пара австралийских сестер-личных тренеров Base Body Babes, у которой более полумиллиона подписчиков в Instagram, быстро вышла на сцену фитнеса в Instagram.В аккаунте девушек делается упор на здоровье, фитнес-образование и вдохновение, здесь собрана коллекция тщательно подобранных изображений их удивительных тел, тренировочных костюмов (да, пожалуйста) и эстетически приятных мотивационных снимков. У малышек есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию (конечно), которые можно приобрести по ссылке в их биографии в Instagram, а также собственный тренажерный зал (теперь это круто)!

4. Поднимите настроение (@toneitup)

У основателей

Карины и Катрины (@karenakatrina) более полумиллиона подписчиков в рамках их #TIUteam.Их аккаунт в Instagram позволяет заглянуть в яркую жизнь этой веселой пары, у которой не только есть собственное телешоу в сети Bravo Network, но и есть планы по фитнесу, питанию и образу жизни, а также руководства для своих мотивированных подписчиков! В настоящее время они проводят «8-недельный фитнес-конкурс» с эксклюзивными тренировками, восьминедельным планом питания, а также советами и вдохновением. И давайте будем честными ... тех трансформаций, которые они публикуют для своих клиентов (и самих себя!), Достаточно, чтобы вдохновить любого бездельника, по крайней мере, попробовать их БЕСПЛАТНЫЙ стартовый пакет!

5.Анна Виктория (@annavictoria)

Анна Виктория является создателем руководства «Fit Body Guides», которое включает 12-недельный план питания (с возможностью веганского / вегетарианского питания) и 12-недельное руководство по обучению. Ее Instagram может похвастаться впечатляющими преобразованиями, сделанными ее сообществом #fbggirl с использованием ее руководств, обязательных предтренировочных зеркальных снимков и видеороликов о том, как она выполняет различные упражнения из своих тренировок. Как и многие успешные фитнес-тренеры в Instagram, она подчеркивает подход «сильный, а не худощавый», побуждая женщин брать на себя ее рекомендации как средство, чтобы стать сильнее как физически, так и морально, а не просто похудеть ради «похудания».Путь Виктории от «толстой» к сильной и подтянутой является интересным и вдохновляющим, и публикация ее собственной фотографии трансформации, когда она впервые открыла свой аккаунт в Instagram в 2012 году, на самом деле стала искрой, которая положила начало ее восхождению к славе insta-fitness.

А остальные:

6. Аманда Биск (@amandabisk)

7. Масси Ариас (@ massy.arias)

8. Эмили Скай (@emilyskyefit)

9. Лизабет Лопес (@lyzabethlopez)

10. Фая (@fitnessontoast)

Изображение на обложке: Кайла Итинес

Джерри Милани

Джерри Милани, писатель-фрилансер и менеджер по связям с общественностью, живет в Блумфилде, штат Нью-Йорк.J. Он проработал в сфере PR более 25 лет в колледжах и конференциях по связям со спортивными СМИ, в двух агентствах и в International Fight League, командной лиге смешанных единоборств, а теперь является PR-менеджером в Wizard World, которая управляет поп-культура и съезды знаменитостей по всей Северной Америке. Милани также является диктором трансляций футбольных и баскетбольных трансляций Университета Колдуэлл. Он гордится выпускником Университета Фордхэма, и, когда он не посещает игру Янки, Барана или Пумы, с ним можно связаться по адресу jerry (at) jerrymilani (dot) com.

Женский персональный тренер на дому

Правильно сказано: «Если вы проверяете здоровье женщины, вы проверяете здоровье общества». Хотя мы часто говорим о расширении прав и возможностей женщин и помещаем феминизм в повседневные хэштеги в социальных сетях, женщины в Индии сталкиваются с такими проблемами, как недоедание, отсутствие материнского здоровья, такие болезни, как СПИД, рак груди, PCOD, щитовидная железа и многие другие в крупном масштабе. Одна из основных причин, по которой женщины не обращают внимания на свое здоровье, - это отсутствие удобных источников, доступных для физических нагрузок.

В такой стране, как наша, многие женщины стесняются или не решаются ходить в тренажерные залы или фитнес-центры, хотя тенденция постепенно меняется для возрастной группы от 16 до 35 ″. Женщины старше этого возраста все еще довольно робкие, чтобы сосредоточиться на своих здоровья, особенно если они домохозяйки. Согласно общепризнанному исследованию, на каждые 54,6 занятых мужчин приходилось всего 14,7 работающих женщин в Индии. Данные ясно показывают, что большинство женщин предпочитают оставаться дома. Итак, вопрос в том, как насчет тех женщин, которые остаются дома и не относятся серьезно к своей физической форме.

Кроме того, работающие женщины обычно жонглируют своей повседневной жизнью, пытаясь одновременно управлять домом и работой. Все мы знаем, насколько хорошо женщины справляются с несколькими задачами, но это просто не оставляет времени, чтобы сосредоточиться на своем здоровье. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и физическую форму, необходимы регулярный распорядок дня и надлежащее руководство или мотивация.

По всем вышеперечисленным причинам в Индии постепенно появляется тенденция к личному обучению дома, которая набирает популярность благодаря своему удобству и простоте.Опытный и хорошо обученный персональный тренер может прийти и провести вас к вам домой. Персональный тренер по фитнесу как карьера также привлекла внимание представителей обоих полов. Это соотношение по-прежнему низкое, но со временем оно улучшится. Таким образом, число женщин-персональных фитнес-тренеров в Индии в конечном итоге увеличивается, и это отличная новость для всех фанатов фитнеса и женщин в этом отношении. Вот почему женщины обычно предпочитают тренироваться дома у личного тренера:

БЕЗОПАСНОСТЬ - Обычно женщины чувствуют себя в безопасности рядом с женщинами, и с увеличением случаев сексуальных домогательств и домогательств люди обычно чувствуют запрет на обучение у тренера-мужчины.Хотя многие компании следят за тем, чтобы вы были в безопасности в присутствии тренера-мужчины, очень важно, предоставляют ли они дома личного тренера по фитнесу или йоге для женщин.

КОМФОРТ - Женщины-клиенты чувствуют себя комфортно, делясь информацией с личным тренером-женщиной, будь то менструальный цикл или любая другая женская проблема, они чувствуют эмоциональную связь с личным тренером-женщиной, что очень важно для планирования хорошего и индивидуального план тренировки.