Почему пучит живот в самолете: Семь продуктов, которые не стоит есть перед авиаперелетом

Семь продуктов, которые не стоит есть перед авиаперелетом

Важно знать, как и что съесть перед полетом, чтобы улучшить самочувствие

Фото: Иван ВИСЛОВ

— Есть целая наука — авиационная физиология, которая давно установили влияние высоты на деятельность желудочно-кишечного тракта, — поясняет наш постоянный эксперт, член Национального общества диетологов, врач Людмила Денисенко. — Первое — увеличивается объем газов в желудочно-кишечном тракте, так называемый высотный метеоризм. Второе — из-за газов стенки кишечника немного смещаются вверх, ограничивая подвижность диафрагмы, тем самым уменьшая глубину дыхания. Третье — из-за увеличенного желудочно-кишечного тракта происходит механическое воздействие на сердце, из-за чего оно немного поворачивается. Из-за этого затрудняется кровообращение. И соответственно, начинают немного страдать сосуды. Есть и другие изменения, например, не только замедляется продвижение пищи в желудок, но и изменяются функции слюнных желез. Поэтому пища приобретает немного другой вкус. Но также может возникнуть и тошнота, отвращение к еде. При этом на высоте очень активно чувствуется вкус «умами», то есть вкус высокобелковых веществ. Из-за этого так приятен томатный сок, ярче ощущается вкус грибов и намного вкуснее мясо. Этот же вкус придает неповторимую прелесть соевому соусу.

Учитывая все это, важно знать, как и что съесть перед полетом, чтобы улучшить самочувствие. По словам нашего эксперта, за сутки перед полетом не стоит наедаться. Особенно незнакомыми продуктами или экзотическими фруктами. Пища должна хорошо насыщать, но быть компактной по объему. Она должна легко усваиваться и перевариваться. Например, рис с курицей или рыбой. Или овощи с отварной говядиной, легкие овощные супы. Кстати, если любите роллы и суши — это тоже неплохой выбор перед авиаперелетом. Но не переусердствуйте с овощами: если раньше вы ели их в небольшом количестве, то такой предполетный ужин также может обернуться плохой усвояемостью и в лучшем случае — легкой диареей. А на ночь выпейте стакан кефира, ряженки или йогурта, что поможет кишечнику наутро почувствовать себе легче:)

Также очень полезно слегка перекусить перед полетом за 1,5 — 2 часа. Сделать это можно и в аэропорту. Главное — знать, какие продукты лучше не употреблять.

Что стоит ограничить:

1. Жирные, копченые продукты. Они нагружают пищеварительный тракт, излишне напрягают поджелудочную железу.

2. Газированные напитки. Тут все понятно — чтобы не провоцировать газообразование в кишечнике.

3. Бобовые. Они также увеличивают газообразование.

4. Фастфуд. Как ни странно, готовые блюда в ресторанах быстрого питания также могут спровоцировать ненужное газообразование. Кстати, если решите посетить такой ресторанчик в аэропорту, перед полетом, то по крайне мере не берите слишком жирные, высококалорийные продукты.

5. Лук и чеснок. Несмотря на всю их пользу, эти продукты буквально пропитывают кожу, и на следующий день от вас будет не самый приятный запах. Хотя лично для вас эти продукты и не создадут неудобств, но для окружающих — очень даже…

6. Ржаной хлеб. Он умудряется «бродить» в кишечнике почти сутки. Так что не стоит его есть накануне полета, чтобы не спровоцировать лишнее газообразование.

7. Все «газированные» овощи и фрукты — сырые яблоки, виноград, черешню, капусту. В общем все то, что лично у вас и у всего человечества в целом может вызвать неприятные пузыристые ощущения в животе.

ВАЖНО

Все эти неприятности могут вас и не посетить, если вы летите не больше трех часов. Но вот с длительными перелетами могут возникнуть проблемы. Если вы волнуетесь за состояние своего кишечника, то можно за пару дней до такого полета начать прием препаратов, уменьшающих вздутие живота. Утром, в день полета принять активированный уголь (по 1 таблетке на 10 кг веса). С собой на борт возьмите но-шпу, смекту, иммодиум и ферменты.

Также очень полезно во время длительного перелета (дольше четырех часов) делать гимнастику для живота — надувать и втягивать живот 10-15 раз каждые 30-60 минут. Можно просто, слегка надавливая, поглаживать живот, делая самомассаж. Так вы механически улучшаете перистальтику кишечника.

КСТАТИ

Пить или не пить?

Ну вы же знаете, что любой алкоголь вызывает обезвоживание. А по сути — жажду клеток нашего организма, которым и без того на высоте тяжело. Но если вам в бизнес-классе предложат алкоголь, то не откажитесь от 100-150 граммов вина (лучше белого, потому что красное из-за содержания танинов может вызывать головную боль). Если предпочитаете крепкое, то не больше 30 граммов. Если же захотите продолжить, то вспомните: во время полета и так слишком большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А вы еще и сидите. Все это — прекрасный повод для тромба, чтобы оторваться и пойти к вашему сердцу или мозгу. Вот вам и инфаркт или инсульт на выходе из самолета.

Что касается чистой воды, пить ее можно почти без ограничения — но все-таки не больше одного литра за два-три часа полета. Правда, есть одно «но»: если до полета вы пили мало воды (меньше двух литров в день), то такое количество за короткое время может быть чревато отеками. И бесконечное беганьем в туалет.

А вот напитков, содержащих кофеин — чай, кофе, колы — лучше избегать. Они, как и алкоголь, только обезвоживают организм. Из соков лучше всего подойдут томатный, апельсиновый или клюквенный морс.

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Профессор Яков Розенберг из Копенгагенского университета рассказал о своих наблюдениях по установлению причин повышенного метеоризма при авиаперелетах. Выводами ученый поделился с журналистами ВВС.

По мнению Розенберга, основными причинами метеоризма являются перепады давления. Во время перелетов давление в окружающем пространстве падает, тогда как желудок изначально рассчитан на нормальное атмосферное давление. Это приводит к вздутию живота и выходу газа наружу. По наблюдениям ученого, при выходе наружу газ в объеме способен увеличиться на треть, а общий его объем может достигать литра. К таким выводам врач пришел, увидев после посадки скомканную пластиковую емкость из-под воды в своем чемодане, а также наблюдая за своим состоянием во время перелета.

Как отметил ученый, более 60 процентов пилотов и пассажиров самолетов испытывают дискомфорт от неприятного запаха, появляющегося из-за вздутия живота. Авиакомпании, по его словам, пытаются бороться с этим. Так, при изготовлении сидений для пилотов и пассажиров предлагается использовать активированный уголь — но этот способ не считается особенно эффективным. Также, как отмечают эксперты, использование в нижнем белье внутренних прокладок из активированного угля позволяет почти на сто процентов сократить распространение неприятного запаха при метеоризме.

Внешние подкладки на сиденьях снижают распространение запаха только на 70 процентов. Кроме того, авиаслужбы изучают возможность выявления пассажиров, потенциально склонных к метеоризму, и помещения их в специальный отсек в салоне самолета.

Материалы по теме

13:10 — 19 декабря 2014

Высказываются предложения и об изменении меню при авиаперелетах. В него собираются включить легкоперевариваемые продукты, не вызывающие метеоризм. К ним относится, например, рыба, рис, молочные продукты и процеженные фруктовые соки.

Метеоризм (вздутие живота из-за избыточного скопления газов в нем) связан с деятельностью бактерий, которые живут в желудке и кишечнике и выделяют газы (азот, диоксид углерода, водород и некоторые соединения серы).

Синдромы дальнего перелета | косметика MIRRA

Все мы летаем самолетами и, многим из нас приходится это делать достаточно часто. В наше время это стало делом привычным. И все же…

В салоне самолета, даже самого современного — на человека действуют многие неблагоприятные факторы. Немалую роль играет и смена часовых поясов. И чем длительнее полет, тем сильнее влияние этих негативных факторов на организм. Поэтому риски, связанные с многочасовым перелетом, должны быть минимизированы.

Атмосферное давление и содержание кислорода

Здоровые люди легко переносят небольшое понижение давления в салоне самолета, но из-за сниженного давления уменьшается и содержание кислорода, а это может негативно подействовать на пассажиров с заболеваниями сердца или низким уровнем гемоглобина в крови.

Поэтому лучше заблаговременно повысить эффективность тканевого дыхания — усвоение и использование кислорода организмом. С этой целью в течение 3-5 дней до путешествия и в день полета надо принимать одну из биодобавок с антигипоксантами: МИРРАВИТ (по 2 таблетки 2 раза в день) или МИРАНДА-3 (по 4 таблетки 2 раза в день). Эти же БАД помогут организму адаптироваться к перелету.

Расширение атмосферных газов

При сниженном давлении газы увеличивают свой объем. Расширяется и воздух в полости среднего уха, в околоносовых пазухах. Обычно это не вызывает проблем, но при насморке, гайморите, отите могут появиться неприятные ощущения и даже боль в ушах. При подъеме на высоту в результате расширения газов может возникнуть вздутие кишечника и боль в животе.

Поэтому перед полетом не рекомендуется пить газированные напитки, а людям с наклонностью к метеоризму за один-два дня до полета надо начать прием биодобавки МИРАНДА-1 (по 3 таблетки 2 раза в день). Лицам, имеющим проблемы с желудком, биодобавка поможет также перенести в полете непривычную пищу. А после приземления в далекой и жаркой стране прием БАД следует продолжить — уже в профилактических целях.

При насморке врачи рекомендуют пользоваться (перед полетом и во время него) сосудосуживающими каплями в нос. Хороший результат даст вдыхание эфирных масел (бальзам ЛОРИОЛ).

Влажность воздуха и сухость кожи

В салоне самолета воздух обычно очень сухой, а низкая влажность может вызвать сухость кожи и слизистых оболочек, неприятные ощущения в глазах.

Поэтому в полете надо больше пить минеральную негазированную воду. Что же касается косметики для кожи, то следует, прежде всего, применять увлажняющие средства — гель-крем Экспресс-увлажнение, Крем влагосберегающий с яблочным воском, не забыть про Лосьон аква-спрей освежающий с зеленым чаем и кипарисом. Другими словами, к выбору косметики для перелета надо отнестись ответственно.

Однако не менее важна и «предполетная» подготовка. Перед дальней дорогой хорошо сделать питательную маску (Маска водорослевая, Крем-маска с икрой лососевых рыб), позаботиться о ногтях (Укрепляющая пленка для ногтей), принять ванну. А от макияжа перед путешествием лучше отказаться: в дороге кожа и без того быстро устает. Не стоит также использовать и средства для моделирования прически.

Но вот полет закончен, кожа нуждается в восстановлении и интенсивном уходе. Настало время очищающих и питательных средств, выбор которых очень велик. Это Пенка для умывания, Лосьон ОЧИЩАЮЩИЙ или Маска сорбент-пилинг с зеленым чаем, Крем питательный с целебными травами, Крем с мумие и другая косметика. Средства на любой вкус и для кожи любого типа. Надо только заранее все продумать и взять необходимое с собой.

Смена часовых поясов

В регуляции функций организма важную роль играют временные биоритмы (биологические часы). Их сбой приводит к нарушению гормонального фона и может вызвать сонливость или бессонницу, ухудшить самочувствие, ослабить защитные силы организма. Для этого состояния медики придумали даже специальное название — «синдром дальнего перелета». Критическим считается пересечение трех и более часовых зон, когда самочувствие ухудшается у большинства людей.

Поэтому перед путешествием нужно хорошо отдохнуть, во время полета не принимать снотворных, не злоупотреблять алкоголем и кофеинсодержащими напитками. Врачи иногда советуют перед полетом прием гормона эпифиза — мелатонина.

На наш взгляд, можно обойтись и более простыми средствами. Так, некоторое количество того же мелатонина, но в виде естественного антиоксиданта — содержится в бананах, ананасах, кукурузе, рисе. Людям, которые тяжело приспосабливаются к смене часовых поясов, советуем за 5 дней до полета начать интенсивный профилактический курс БАД МИРРА-ФЕРРУМ (по 2 таблетки 2 раза в день). Здесь кроме антианемических свойств железо существенно влияет на энергетический обмен и многие ферментные реакции, а вместе с витаминным комплексом этой биодобавки, в конечном итоге обеспечит выраженный адаптивный эффект, поможет организму быстро преодолеть сбои биологических часов. При проведении этого курса не следует принимать МИРРАВИТ.

Еще один синдром

Одной из самых неприятных проблем при перелете является длительная неподвижность. Это приводит к венозному застою, образованию микротромбов, появлению отеков и болезненности в области голеней и ступней. В тяжелых случаях развитие крупных тромбов может привести к серьезному осложнению — закупорке сосудов (эмболии) и даже к смертельному исходу. Состояние повышенного тромбообразования во время авиаперелетов получило у врачей название «синдрома экономкласса». Важно отметить, что последствия этого состояния (напр., эмболия) могут проявиться и спустя много дней (до 4-х недель) после окончания полета. Поэтому особенную осторожность при перелетах нужно проявлять людям с повышенной свертываемостью крови, перенесшим тромбоз в прошлом, беременным.

Риск развития тромбоза можно свести к минимуму с помощью достаточно простых мер. Так, перед полетом нужно поменьше курить, не пользоваться эстрогенсодержащими контрацептивами. Женщинам с варикозными венами следует нанести на проблемные участки ног бальзам РЕВЕНТОН, надеть компрессионные гольфы или чулки. Тромбозу способствует обезвоживание организма, поэтому до полета и во время него нужно больше пить. Перед полетом можно принять таблетку аспирина (ацетилсалициловой кислоты), который разжижает кровь. В салоне самолета не надо ставить ручную кладь под ноги, чтобы не ограничивать пространство для движения. Тесную обувь необходимо снять. Не вставая с места, следует время от времени делать зарядку для ног (круговые движения ступнями). А каждые два часа надо обязательно размяться — встать и пройтись по салону.

Счастливого пути!

И.Рудаков, д.м.н.

*При использовании материалов статьи гиперссылка на источник обязательна

Вздутие живота в самолете. Метеоризм лекарство. Продукты вызыващие вздутие живота

При взлете давление в салоне самолета снижается и возникает разница давлений между давлением внутри организма человека и снаружи. Из-за этого закладывает уши (подробнее читайте здесь >>>). Повышается давление в кишечнике, газы расширяются и вызывают дискомфорт и даже весьма ощутимые боли в животе, особенно у людей, страдающих от хронических болезней толстого кишечника (колит).

Профилактика метеоризма (повышенного газообразования) перед полетом:

1. Не пейте газированную воду не только во время полета, но и за 2-3 дня до полета.

2. Непосредственно перед полетом принять несколько таблеток активированного угля (из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела).

3. В день перед полетом принимайте лекарство от вздутия живота — эспумизан. Взрослым и детям старше 6 лет следует принимать по 2 капсулы 3 раза в сутки и перед полетом. Препарат можно назначать даже грудничкам — по 25 капель добавить в бутылочку с питанием. Такая дозировка сохраняется до 6 лет. Препарат принимают после еды, или во время еды.

4. Не переедайте во время полета и в день полета. Ешьте понемногу 4-5 раз в день.

5. Не употребляйте фастфуд в день перелета.

6. Ешьте простую пищу, без большого количества искусственных добавок, приготовленную на пару, запеченную или тушеную.

7. Еда должна быть теплой, но не горячей.

8. Тщательно пережевывайте пищу.

9. За 2-3 дня перед полетом старайтесь ограничить употребление продуктов, вызывающих вздутие живота:

  • бобовые
  • черный хлеб
  • изюм
  • квас, пиво
  • все виды капусты, редис, репа, редька, китайский салат
  • лук, чеснок, артишоки, грибы
  • баранина, жирное мясо, сало
  • консервы
  • копчености
  • сдоба и изделия из слоеного теста
  • соленая рыба
  • цельное молоко, сливки, мороженое
  • острые и жирные блюда
  • пшенная и перловая каша
  • виноград, груши, яблоки и персики

Для тех, кому после прочтения данного списка, стало непонятно, что же есть можно, приводим перечень продуктов, не способствующих вздутию живота.

Можно есть перед полетом и во время полета:

  • отварную курицу
  • нежирное мясо
  • нежирную рыбу
  • диетическую колбасу
  • омлет, яйцо всмятку
  • молочно-кислые продукты
  • сливочное и растительное масло
  • тушеные или запеченные овощи (морковь, картофель, кабачки, тыква)
  • сырые фрукты за 2 часа до приема другой пищи
  • печеные яблоки.

Медики рассказали, что происходит с организмом во время полета

Пассажиры самолета нередко жалуются на боли в животе, обезвоживание, головные боли и другие неприятные симптомы. В связи с этим медики рассказали, почему так происходит.

Для некоторых перелет становится в буквальном смысле слова невыносимым. И дело вовсе даже не в страхе, который человек испытывает во время полета. Кроме панических реакций путешествие по воздуху чревато и физическими болями.

Так, некоторые пассажиры самолетов жалуются на то, что у них начинают болеть живот и голова, появляется обезвоживание и прочие малоприятные симптомы.

Как уверяют врачи, для таких неприятных ощущений есть вполне разумное объяснение.

Как разместить

Прежде всего, изменения в давлении воздуха вызывает онемение одной трети рецепторов, поэтому люди наблюдают ухудшение слуха, восприятия вкуса и даже дыхания.

Все то, что мы ощущаем на борту самолета, как выясняется, влияет на то, как мы воспринимаем вкус еды. «В воздухе нам кажется, что еда и напитки имеют другой вкус, — утверждает Чарлз Спенс, профессор экспериментальной психологии Оксфордского университета. — Этому есть несколько причин: недостаточная влажность, низкое давление воздуха, шум в салоне самолета».

Так как на борту самолета пониженное давление, это приводит к тому, что организм получает меньше кислорода, а как результат — гипоксия. Наиболее чувствительными к кислородной недостаточности являются центральная нервная система, мышца сердца, ткани почек, печени.

Врачи также предупреждают, что во время полета увеличиваются шансы подхватить простуду или инфекционное заболевание, ведь половина воздуха в кабине проходит рециркуляцию, поэтому в его составе сохраняются патогенные микробы.

Также важно иметь в виду, что проведя в воздухе близко семи часов, человек получает такую же дозу радиационного облучения, как при прохождении рентген обследования.

А вот за три часа полета человек теряет до полутора литра воды, что вызывает ощущение сухости во рту, горле и даже носу. Поэтому важно поддерживать водный баланс.

Кроме того, из-за длительного пребывания в сидячем положении и общей малоподвижности, многие пассажиры жалуются на неприятные последствия в виде отеков конечностей и болей в суставах.

Трэвел-хаки: как выжить во время полёта и после

Заветный день поездки в новое место — самое долгожданное событие для путешественника. Но, как говорят психологи, едва ли не сильнейшую магию и счастье мы испытываем ещё на этапе планирования и предвкушения путешествия.

Очень важно продумать сам момент перелёта: например, чем вы себя займёте в самолете, а так же что можно предпринять, чтобы оставаться здоровым и бодрым во вовремя и после перелетов. Чтобы не попасть в ловушку болезней и плохого самочувствия после полёта и с новыми силами исследовать новый город, нужно придерживаться простых правил.

Общие проблемы со здоровьем и почему они появляются

Длинные перелёты бросают вызовы нашему организму, такие как смена режима сна, резкая смена высоты и давления, а также общий стресс во время путешествия. Ниже описаны самые распространённые проблемы и почему они появляются.

Сохранить

  • Обезвоживание. Обезвоживание может сыграть с организмом злую шутку. Нужно знать как грамотно избежать этого. В основном причина в том, что график, по которому вы пьете воду в обычный день, сбился. Когда вы отстранены от своей обычной дневной рутины, вы можете просто забыть пить воду. А так как подготовка чемоданов и стрессовые ситуации обычно начинаются задолго до самого полёта, держу пари, вы забываете пополнять свой водный баланс и, чего уж там, иногда даже поесть забываете! А невозможность проношения наполненной бутылки воды через пункт контроля безопасности и вовсе усугубляет ситуацию. Многие путешественники начинают свою поездку обезвоженными.
  • Проблемы с кровоснабжением. Продолжительное сидение в тесном пространстве, например, в тисках эконом класса, может вызвать тромбоз глубоких вен. Это когда кровь протекает слишком медленно через вены и могут сформироваться сгустки. Тромбоз чаще случается из-за длинных перелётов или даже во время путешествия на машине.
  • Вздутие/проблемы с пищеварением. Всему виной изменение высоты. Для этой ситуации у врачей есть объяснение. Во время полёта пищеварительный тракт приходит в состояние обезвоживания и ткани органов буквально теряют несколько литров воды. Это вызывает вздутие живота во время полёта, а после — запоры, как только вы достигнете своего места назначения.
  • Ослабление иммунитета. Аэропорты и самолеты — закрытые общественные пространства и являются основными местами размножения бактерий и вирусов. Иммунная система может быть атакована по многим причинам всего за одну поездку, даже если вокруг поддерживается санитарная чистота.
  • Джетлаг. Джетлаг или, по-научному, десинхроноз — это временное расстройство, которое вызывает усталость, бессонницу, потерю аппетита и прочее при смене часового пояса. Джетлаг связан с нарушениями внутренних биологических часов организма, а давление воздуха и высота только усугубляют ситуацию. Последствия могут не появиться только при сдвиге до двух часов в часовых поясах. Ученые на этот счёт говорят, что труднее всего перенести перелёт с запада на восток, обосновывая это тем, что легче позже лечь спать, но быть в ритме нового часового пояса.

Новые исследования учёных говорят, что сон в самолёте опасен для здоровья. Не пугайтесь! Просто будьте осторожны и не проваливайтесь в сон при взлёте и посадке, когда происходит резкий набор высоты. Опасность обусловлена резким закладыванием ушей и может повлечь за собой баротравму уха и даже потерю слуха.

Сохранить

Что можно сделать

Много чего может быть вне зоны вашего контроля во время полёта, но только не здоровье. На борту самолёта очень сложно поддерживать себя в тонусе, но можно предпринять некоторые профилактические меры, чтобы смягчить любые проблемы со здоровьем.

Для всех типов перелётов

Нужно пить очень много воды. Как минимум 8 стаканов воды в день уберегут ваш организм от обезвоживания. А чтобы не платить много за бутылку воды на территории аэропорта, приносите с собой свою, но помните, что на пункт контроля безопасности полные бутылки приносить нельзя.

Не пейте алкоголь. Хоть это и заманчиво, особенно если вы боитесь летать, употребление алкоголя до или во время полёта — это очень плохая идея. Не пить спиртное в самолёте означает удерживать как можно больше влаги в организме и не ограничивать себя в приеме различных лекарств, например, от головной боли. А если вы выпили кофе во время полета (что не совсем желательно), не забывайте пить после него очень много воды. Ни для кого не секрет, что кофе влияет на водный баланс в организме. Но какого кофеголика это останавливает? От вкусного кофе трудно отказаться. Кстати, сейчас на борту Аэрофлота подают ароматный натуральный кофе, я уже успела попробовать.

Избегайте жирной и соленой еды. К сожалению, такая еда — самая распространённая в аэропортах. Жирная и пересоленная пища может вызвать обезвоживание ещё до посадки и будет перевариваться гораздо дольше, добавляя ко всему вздутие живота. Вместо подобного фастфуда, употребляйте обезжиренную и постную пищу до полета.

Сохранить

Подумайте о принятии прибиотиков. Средство не является слабительным, но поддерживает флору желудка и обмен вещество в норме.

Для долгих перелётов

Двигайтесь как можно чаще. Не имеет значения, сидите вы в кресле первого класса или эконома, важно вставать и двигаться как можно больше во время длинных перелётов. Активность держит кровоснабжение в норме и может предотвратить проблемы по этой части.

Наденьте компрессионные гольфы. С помощью гольфов можно предотвратить такую болезнь как тромбоз глубоких вен. Гольфы, высотой до колен, очень плотные и улучшают кровообращение. Часто компрессионные гольфы рекомендуют надевать беременным женщинам на время перелетов, но они одинаково полезны для всех.

Медленно перестраивайтесь на новый часовой пояс. Облегчите себе симптомы джетлага, настроив себя на другой часовой пояс. За неделю до поездки, пред сном, установите часы на один час ближе к часовому поясу вашего пункта назначения. С каждым днём всё ближе и ближе. К моменту отъезда ваши биологические часы будут настроены на будущий часовой пояс.

Сохранить

Возьмите с собой в самолёт принадлежности для сна. Чтобы нормально поспать в полете, надевайте маску на глаза, чтобы избежать нежелательного света и шумоподавляющие наушники. Чувствовать себя комфортно помогут также подушка под шею и небольшой домашний плед. На случай, если вы летите авиакомпанией Turkish Airlines или Emirates, помните, что у них пледы входят в обычный набор путешественника, даже для эконом-класса. Если вы знаете какие ещё авиакомпании предоставляют такого типа комплекты, напишите в комментариях в конце статьи.

Что делать после перелёта

Даже если вам не удаётся предотвратить какие-либо перелётные симптомы, которые появляются у каждого путешественника, много полезного для здоровья можно сделать после перелёта.

Вернитесь к вашему нормальному времени приёма пищи как можно скорее. Чем скорее вы будете питаться по расписанию, тем быстрее нормализуется ваше пищеварение. Первое время лучше употреблять знакомые продукты и не пробовать ничего необычного до тех пор, пока не наладите свой режим.

Сохранить

Впитывайте много солнечного света. Есть много недоказанных учёными средств борьбы с джетлагом, но эксперты в один голос твердят: мало что заменит солнечный свет при восстановлении. Свет влияет на регуляцию мелатонина в организме — гормон, который помогает синхронизировать клетки по всему телу. Поэтому по прилету сразу отправляйтесь на дневную прогулку на свежем воздухе.

Делайте зарядку. Зарядка сигнализирует вашему телу, что сейчас день и никак не время для сна, благодаря мощному выбросу адреналина. Зарядка помогает вашему телу восстановить кровообращение, а вода, которую вы выпьете после упражнений, запустит обмен веществ и вы будете снова в строю!

Куда бы вы не летели: за тридевять земель или в часе лёту от дома, восстанавливаетесь скорее и наслаждайтесь своим путешествием! 🙂

Фото обложки — Margo Brodowicz on Unsplash

Флатуленция из Флоренции — Кузнецкий рабочий


Публикации

Сегодня врач-гастроэнтеролог консультативного отделения поликлиники № 2 городской больницы № 29 Наталья Назаренко рассказывает о не столь опасной, сколько очень деликатной проблеме.

Внимание, газы!

В медицине существует целая наука о кишечных газах — флатология. Их объем измеряется в специальных единицах — флатусах. Это актуально не только для человека, но, например, и для рыб: селедка в косяке общается с сородичами с помощью испускаемых “пуков” — флатусов.

За сутки в организме человека образуется до 20 литров газов. В нормальном здоровом кишечнике взрослого человека их содержится около 200 миллилитров. Удаляется газ отрыгиванием, через прямую кишку, обратным всасыванием в кровь и потреблением бактериями, населяющими толстую кишку. Ежесуточно у здоровых людей через анус выделяется до двух литров различных газов, 99 процентов из них — без запаха.

Обычно кишечные газы выводятся быстро. Но при многих заболеваниях они задерживаются и приводят к метеоризму — скоплению газов в кишечнике, проявляющемуся вздутием живота, болями, отрыжкой и флатуленцией (повышенным отхождением газов через анус), что встречается более чем у 85 процентов моих пациентов. Избыток превращается в пену, которая покрывает изнутри слизистую кишки и нарушает пищеварение.

Практика

Студентке Н. 24 года, она очень милая и общительная. Обратилась ко мне, вернувшись из туристической поездки по Италии. Рассказала, что все экскурсии по Флоренции были напрочь испорчены издаваемыми ею звуками и запахами. Из опроса выяснилось, что обильный и разнообразный “шведский стол”, включенный в стоимость туристической путевки и изобиловавший красным вином, морепродуктами, итальянскими оливками, апельсинами и виноградом, она использовала по полной программе.

При осмотре обращал на себя внимание подвздутый живот, при перкуссии (особого рода простукивании живота) определялся тимпанит (барабанный звук), при выслушивании фонендоскопом кишечные шумы усиливались.

Обзорный рентгенологический снимок брюшной полости показал раздутые газом петли кишечника, анализ кала (копрограмма) выявил большое количество неперевариваемой клетчатки и микрофлоры. Органической патологии у моей молодой здоровой пациентки не выявлено, был выставлен диагноз функционального метеоризма.

Чего делать не надо:

• заглатывать воздух при торопливой еде и питье; проглатывать большие куски пищи; разговаривать во время еды; курить за обедом

• постоянно проглатывать слюну пациентам с плохо подобранными зубными протезами. Тот же эффект дает жевание жвачки. Хотя часть воздуха удаляется с отрыжкой, но основной объем попадает в кишечник

• чрезмерно налегать на клетчатку. Капусты, огурцов, кабачков, винограда, отрубей, хлеба, гороха, фасоли, различных каш должно быть в меру, равно как и газированных напитков.

Что нужно учитывать или лечить:

• причиной метеоризма может быть врожденный недостаток ферментов, переваривающих молоко и сахар

• “механика” — метеоризм при сужении кишки спайками, опухолью, при врожденном удлинении кишки

• нарушение пищеварения при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта

• психогенные причины (существует даже своеобразный синдром Альвареца у истериков, когда внезапно живот увеличивается до размеров 9-месячной беременности, и их привозят к хирургам для операции)

• фактор высоты — в самолете и в горах у людей сильно дует и пучит живот из-за снижения атмосферного давления и расширения газов в кишечнике.

Кстати…

• водород образуется бактериями в толстой кишке при избытке в пище хлеба, картофеля, капусты, а также при различных нарушениях переваривания и всасывания

• метан вырабатывается особыми бактериями, количество которых у каждого человека индивидуально и не меняется с возрастом. Именно метан обеспечивает способность кала всплывать на поверхность воды

• углекислый газ образуется в тонкой кишке при переработке пищи ферментами, завершают эту работу бактерии толстой кишки

• аммиак вырабатывают кишечные микроорганизмы

• виновники неприятного запаха кишечных газов — химические соединения, содержащие серу.

Из медикаментов пациентами часто принимаются сорбенты. Но они не адсорбируют газы, а вот собрать и вывести полезные лекарства, бактерии, минералы и витамины — это пожалуйста!

При метеоризме поможет пеногаситель симетикон: в препарате метеоспазмил его содержится 300 мг, в эспумизане — 40 мг, в панкреофлате — 80 мг. Считайте сами, какое лекарство эффективнее. Однако всякая палка о двух концах: вздутие живота пеногасители снимут, а вот флатуленцию — избыточное выделение кишечных газов — усилят.

Кроме метеоспазмила я порекомендовала моей больной пребиотик дюфалак для лечения дисбактериоза. В первые дни приема он может усилить метеоризм, но затем успешно стабилизирует среду обитания и стимулирует рост собственных нормальных бактерий кишечника.

Есть еще одно врачебное пожелание — и моей туристке, и всем пациентам: флатулируйте почаще без стеснения всегда и везде. Опасайтесь только делать это вблизи открытого огня, и не курите на унитазе во время дефекации — всегда существует угроза взрыва кишечных газов!

13 способов предотвратить вздутие живота в самолете

Один из недостатков поиска мест назначения, достаточно удаленных от проторенных маршрутов, позволяющих получить трансформирующие впечатления от путешествий, заключается в том, что им, как правило, требуется длительное время сидеть в самолете, чтобы добраться до них. (Говоря о вас, Убуде и Бутане.)

Путешествие на большие расстояния может нарушить нормальный распорядок вашего тела, включая циркадные ритмы (привет, смену часовых поясов), а также кишечник, что может привести к всевозможным забавным побочным эффектам, таким как понос и вздутие живота.Употребление определенных продуктов и отказ от них может помочь вам справиться с первым, но как насчет второго? Есть ли верный способ попрощаться с той опухолью, из-за которой хочется расстегнуть брюки или скатить леггинсы с высокой талией?

«Вздутие самолета — обычная проблема, которой можно избежать», — говорит Чарльз Пасслер, доктор медицины, знаменитый диетолог. Но сначала, говорит он, вам нужно выяснить, что вызывает отек. «Есть два типа вздутия живота: вздутие живота и вздутие, вызванное задержкой воды», — объясняет он.«Вздутие живота в первую очередь поражает кишечник или область живота и вызывается воспалением или увеличением газов в пищеварительном тракте. Вздутие живота или отек влияет на все тело и возникает из-за неспособности организма правильно циркулировать кровь и выводить воду. Ежедневные методы предотвращения обоих типов вздутия живота схожи и легко достижимы ».

Похожие истории

Это, однако, не означает, что существует единственное решение вашей ситуации.Поэтому мы обратились к ведущим диетологам и экспертам по питанию и попросили их поделиться своими лучшими советами, как избавиться от вздутия живота во время полета. Продолжайте читать всю их информацию.

1. Выясните, какие продукты вызывают вздутие живота, и пропустите их перед полетом.

«Тело каждого человека по-разному реагирует на разные продукты, — говорит доктор Пасслер. «Если вы знаете, что еда раздувает вас, отказ от нее — самый простой способ избежать ненужного дискомфорта. Если вы не знаете, какая пища может вызвать вздутие живота, наиболее распространенными продуктами, которые могут вызвать вздутие живота, являются продукты из пшеницы / муки, брокколи, капуста, цветная капуста, молочные продукты и бобы.

2. Придерживайтесь здоровых закусок в рейсе.

«Я люблю плотно поесть за час или около того до полета, чтобы избежать обильного обеда в самолете, который может вызвать вздутие живота», — говорит Лили Кунин, основательница Clean Рынок и член совета Well + Good. «Я обязательно выпиваю в полете тонну воды и травяного чая, а также несколько богатых белком закусок (ее фавориты — чипсы из радужных семечек и смесь из проросших семян). Я также буду брать с собой свои любимые добавки, чтобы поддерживать здоровье и избавиться от вздутия живота во время путешествий, например липосферный витамин С, пробиотики и пищеварительные горькие добавки.

3. Не употребляйте алкоголь и кофеин в полете.

«Не употребляйте алкоголь», — советует Элиза Сэвидж, CDN в компании Middleberg Nutrition в Нью-Йорке. «Если аэропорты автоматически равняются для вас выпивке, постарайтесь свести ее к минимуму. Алкоголь сильно обезвоживает и может заставить вас выглядеть отечнее, когда вы выходите из самолета. Если необходимо, выберите бокал вина или крепкого алкоголя с содовой / лаймом / лимоном и запивайте стаканом воды каждый напиток, который вы пьете. Кроме того, откажитесь от кофе (это мочегонное средство, из-за которого вы теряете воду) и выберите травяной чай или горячую воду с лимоном, чтобы усилить гидратацию.

4. Не забудьте взять с собой немного магния.

«Я рекомендую добавки с магнием Natural Vitality Natural Calm большинству моих клиентов, несмотря на это, но это особенно важно, когда вы путешествуете», — говорит Брук Альперт, CDN. «Этот важный минерал является естественным релаксантом, поэтому он помогает избавиться от болей, которые часто возникают при путешествиях и самолетах. Это также помогает контролировать задержку жидкости, чтобы эти опухшие пальцы могли сломаться в самолете. Более того, он отлично подходит для лечения запоров в поездках и поможет вам регулярно, где бы вы ни находились.

5. Держитесь подальше от газированных напитков

«Не употребляйте газированные напитки», — предостерегает доктор Пасслер. «Газированные напитки будут расширяться в кишечнике, вызывая увеличение количества воздуха в пищеварительном тракте, что приведет к вздутию живота».

6. Пейте много воды

«Продолжайте движение», — советует Альперт. «К счастью, если вы пьете много воды (увлажнение и повторное наполнение бутылки водой — совет №1 Альперта!), Это означает, что вам нужно больше ходить в ванную комнату — это хорошо.Несколько коротких прогулок поддержат вашу систему в движении, что поможет с задержкой жидкости и дискомфортом в животе. Таким образом, место у прохода может быть лучшим вариантом, когда это возможно, чтобы вы могли встать, не мешая своему соседу! »

7. Поправьте кишечник перед полетом

«Прием пробиотиков может быть полезным и доступен в виде добавок, или вы можете получить их из таких продуктов, как йогурт, кефир, темпе, кимчи или даже квашеная капуста, — говорит Дана Муррелл. шеф-повар компании Green Chef, производящей наборы для здорового питания.«Поесть с этими ингредиентами перед полетом — один из способов избавиться от вздутия живота. Для утреннего полета отличный вариант завтрака — простой йогурт со свежими фруктами ».

Фото: Getty Images / Hero Images

8. Избавьтесь от жвачки

«Жвачка особенно опасна при попытке избежать вздутия живота, потому что жевательная резинка не только содержит искусственный сахар / сахарные спирты, но [она] также увеличивает вероятность вздутие живота из-за неосознанного проглатывания воздуха », — говорит д-р Пасслер

9. Собирайте зелень в дорогу

« Мой вечный спутник в путешествиях — смесь моей зелени », — говорит Кери Глассман, доктор медицинских наук, Nutritious Life. Она наполнена антиоксидантами и трясется. это в моей воде помогает напомнить мне о гидратации, что всегда является рекомендацией №1 во время путешествий.

10. Надевайте компрессионные носки в рейсе

«Когда я сажусь в самолет, я ношу эти компрессионные леггинсы от Анны Зан из Ricari Studios в Лос-Анджелесе, — говорит Уитни Тингл, соучредитель Sakara Life. «Они помогают стимулировать лимфу и стимулируют кровообращение и лимфодренаж, так как длительные полеты могут оставлять наше тело застойным и опухшим».

11. Откажитесь от всего, что связано с искусственным подсластителем.

«Откажитесь от жевательной резинки без сахара или чего-либо с искусственными подсластителями, i.е. мармеладные мишки без сахара, которые, по вашему мнению, были лучшим выбором, — говорит Сэвидж. «Я бы рекомендовал это всегда, но искусственные подсластители вызывают газы и вздутие живота».

12. Выпейте противовоспалительный чай.

«Такие чаи, как мятный или имбирный чай, могут быть полезны при рефлюксе, расстройстве желудка и вздутии живота», — предлагает Глассман. «Я всегда путешествую со своими чайными пакетиками — горячую воду можно получить в любом самолете и на любой остановке для отдыха».

13. Упакуйте увлажняющие фрукты и овощи

«Портативные свежие фрукты и овощи — отличные перекусы», — говорит Мюррелл.«Нарезанные огурцы, зеленый перец, сельдерей, помидоры черри и арбуз — отличные варианты — все они на 90 процентов состоят из воды! Они также богаты клетчаткой, поэтому они дадут вам ощущение сытости и удовлетворения. Чтобы получилась более сбалансированная закуска, сочетайте их с белком, таким как орехи, масло из семян или хумус — просто следите за добавлением соли / натрия, которые могут вызвать вздутие живота ».

Вот почему утомляет ваше пищеварение

Тревор Уильямс, Getty Images

Ваш кишечник многое переживает на дальних рейсах.Учитывая, что самый продолжительный вариант занимает до 18 часов подряд (от Дохи до Окленда), неудивительно, что ваше пищеварение выходит из строя.

Итак, как уменьшить вздутие живота после полета может быть у вас на уме, если вы готовитесь к следующему приключению — не говоря уже о том, как предотвратить попадание газа во время полета (никто не хочет быть этим человеком), плюс, как справиться с этим. пойманный ветер после полета.

[Мы зарабатываем комиссию за товары, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.]


Как уменьшить вздутие живота после полета: давайте посоветуемся с экспертом

Вздутие живота после полета: что происходит?

«Ваш желудочно-кишечный тракт похож на длинную трубку, и любой газ, попавший в него, будет расширяться и оказывать на него большее давление», — объясняет доктор Меган Росси, также известный как The Gut Health Doctor, зарегистрированный диетолог и исследователь здоровья кишечника в Королевском колледже Лондона. .

Ешьте себя здоровым: легкий для усвоения путеводитель по здоровью и счастью изнутри

Этого избытка газа следовало ожидать, учитывая атмосферное давление в самолете. Просто представьте себе, как лопаются ваши уши или бутылка с водой — это происходит потому, что воздух сжимается в ограниченном пространстве.

Возникли боли в животе после полета?

«Те, кто страдает синдромом раздраженного кишечника, будут действительно чувствительны к расширению желудочно-кишечного тракта», — сказал Росси.

«Сначала пища попадает в желудки, но не попадает в толстую кишку в течение примерно трех-шести часов — для среднего здорового человека — и именно там пища ферментируется».

Согласно TUI В Великобритании, Thomson и First Choice за последние 10 лет количество людей, уезжающих с рынка, увеличилось на 350%, и ожидается, что их количество резко увеличится только с возвращением летних свадеб, фестивалей и других специальных мероприятий.

Итак, очевидно, что вы не отступаете, даже если вы получаете резервную копию.

Как избежать вздутия живота в самолете

Во-первых, избегайте обильной еды перед полетом — лучше не перегружать желудок, который не может усвоить слишком много пищи, — и внимательно относитесь к тому, что вы едите, когда находитесь на ногах. воздуха. Проблемы могут быть вызваны не только обработанной едой самолета.

«Фруктоза во фруктах может образовывать газы, поэтому старайтесь придерживаться одной порции как на воздухе, так и за 24 часа до этого», — советует Росси.

«Овощи, такие как цветная капуста, чеснок и капуста, а также сладости без сахара, также могут быть довольно плохим решением: они, скорее всего, попадут в толстую кишку, где будет происходить процесс ферментации, и, следовательно, будут выделять газ в качестве побочного продукта.’

Тот факт, что вы почти наверняка будете обезвожены во время полета, не поможет; в то время как мы привыкли работать при влажности 69–90% в Великобритании, в вашей воздушной кабине она составляет 20%.

Итак, Росси советует принести самую большую бутылку воды, которую вы можете найти в WH Smith на вылетах, — и постоянно доливать ее.

Помимо помощи во время транспортировки, это также имеет значение, когда дело доходит до того, как уменьшить вздутие живота после полета.

Итак, как мне избавиться от вздутия живота во время путешествий?

Да, еще вопрос с туалетом.

«Избегайте туалета, иначе воздух расширится и вызовет боли в желудке», — предупреждает Росси.

«Я знаю, что это ужасное и ограниченное пространство для этого, но если держать его в ловушке, это увеличит давление на кишечник, а это означает, что брожение будет больше, и газ не сможет выйти».

Как уменьшить вздутие живота после полета: прибил.

Теперь, когда вы знаете, как уменьшить вздутие живота после полета, посмотрите, что происходит, когда вы переживаете обострение СРК.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему у меня вздутие живота во время путешествий?

Две вещи, которые мы любим в путешествиях: побаловать себя новыми угощениями и отдохнуть на несколько дней (или недель) от тренажерного зала. Этот отдых творит чудеса, давая вашему разуму и телу столь необходимый перерыв, но пренебрежение здоровой пищей и упражнениями также может сказаться на вашем теле.Все это приводит к пищеварительному дискомфорту и таким вещам, как вздутие живота и запор, которые на самом деле не то, что вам нужно в тропическом или городском отпуске.

Вызывает ли вздутие живота путешествия?

Это не совпадение, что мы склонны к вздутию живота во время путешествий — но почему это происходит? «Отчасти это связано с мышлением», — сказала зарегистрированный диетолог Анна Киппен, доктор медицинских наук, LDN, Cleveland Clinic Wellness. «Поездка в отпуск — это увлекательно, и я думаю, что все мы знаем крылатую фразу:« Это отпуск, ешьте, что хотите! », — сказала она POPSUGAR.«Слишком часто это приводит к чрезмерному употреблению алкоголя и разнообразных продуктов, богатых углеводами, жирами и рафинированным сахаром».

И хотя изучение новых вкусов и продуктов питания — одна из лучших составляющих перехода в новое место, эти эксперименты также могут привести вас к обнаружению пищевой аллергии и непереносимости, которые могут привести к вздутию живота. Кроме того, вы, вероятно, не так много двигаетесь или тренируетесь, когда находитесь в отпуске. Отдых и восстановление важны, но, как сказала Анна POPSUGAR, «это снижение физической активности негативно сказывается на здоровье нашего пищеварительного тракта, повышая вероятность того, что мы почувствуем вздутие живота.«

А как насчет авиаперелетов? По словам Анны, пребывание в самолете, особенно в течение длительного периода времени, может увеличить ваши шансы на вздутие живота. «Во-первых, тесные сиденья не всегда оставляют нам возможность для физических упражнений или приятной прогулки», что может облегчить симптомы вздутия живота, — сказала она POPSUGAR. Вы также можете столкнуться с непривычной едой или закусками в самолете, которые могут вызвать вздутие живота или дискомфорт в области пищеварения. Кроме того, вы находитесь в сухой среде с низким давлением воздуха.По словам Анны, употребление газированных напитков, таких как газировка, в этой ситуации может легко привести к вздутию живота. «По мере того, как мы поднимаемся выше в атмосфере, газ будет расширяться, вызывая увеличение количества воздуха в нашей пищеварительной системе», — объяснила она. «Это может быть очень неудобным и частой причиной вздутия живота в самолетах».

Как избавиться от вздутия живота во время путешествий

Анна посоветовала несколько простых действий, если вздутие живота доставляет вам дискомфорт, будь то в самолете, в машине или сидя на пляже.

  • Прогуляйтесь в самолете. Хотите уменьшить вздутие живота в самолете? Могут помочь вставание, вытягивание ног и короткие прогулки. Анна посоветовала просто пройти в ванную несколько раз, чтобы уменьшить дискомфорт.
  • Упакуйте здоровые закуски для путешествий по воздуху и на автомобиле. «Полезные закуски, такие как несоленые орехи, хрустящее яблоко или жареный нут, могут иметь большое значение», — сказала Анна POPSUGAR. Они помогут вам оставаться сытым, так что вам не придется тянуться к соленым, потенциально вредным для здоровья перекусам в самолетах, которые могут вызвать обезвоживание и вздутие живота.
  • Принимайте пробиотики. «Получение достаточного количества пробиотиков может быть очень полезным для обеспечения бесперебойной работы вашей пищеварительной системы перед посадкой в ​​самолет», — сказала Анна. Ее любимый способ сделать это — пить кефир, кисломолочный напиток, похожий на жидкий йогурт, но вы также можете использовать такие пробиотические добавки или есть другие продукты с пробиотиками, такие как йогурт.
  • Избегайте газированных, алкогольных напитков или напитков с кофеином в самолете. «Газированные напитки могут вызвать вздутие живота, в то время как кофеин и алкогольные напитки обезвоживают вас, что ни к чему хорошему, когда вы путешествуете по воздуху», — сказала Анна POPSUGAR.Передайте их хотя бы за пару часов до того, как вы сядете в самолет.
  • Ешьте закуски с овощной начинкой. Совет Анны по обеспечению потребления овощей: «Старайтесь пробовать что-то новое во время еды и оставляйте закуски для ваших любимых свежих овощей». По словам Анны, овощи богаты клетчаткой и сытны, что помогает предотвратить переедание вкусной еды и способствует здоровому пищеварению. Она порекомендовала удобные закуски, такие как морковь или мини-огурцы.
  • Избегайте обезвоживания. «Обезвоживание — одна из основных причин запоров, которые я вижу у своих пациентов каждый день», — сказала Анна.Всегда держите под рукой стакан воды или полную бутылку, особенно если вы имеете дело с жарой, влажностью или сухим воздухом самолета. И Анна напомнила нам, что алкоголь тоже может обезвоживать. Вы все еще можете есть маргариту, но она рекомендовала сочетать ее со стаканом лимонной воды, «чтобы предотвратить обезвоживание, запор и, в конечном итоге, вздутие живота».
  • Делайте упражнения, когда (и как) можете. «Физические упражнения действительно важны для здоровья пищеварительной системы и могут регулярно помогать, так как многие люди испытывают запоры в отпуске», — сказала Анна.Вам не обязательно ходить в спортзал каждый день отпуска; просто займитесь физической активностью в течение дня. Сходите на прогулку или в поход, или пропустите машину и осмотрите несколько достопримечательностей пешком, чтобы ваша пищеварительная система чувствовала себя хорошо.

Если вы испытываете длительные периоды вздутия живота или чувствуете, что это негативно влияет на вашу жизнь, Анна порекомендовала обратиться к врачу или диетологу, чтобы определить ваши триггеры и найти здоровый образ жизни, который подходит вам, независимо от того, путешествуете ли вы или дома.Хотите больше советов по избавлению от вздутия живота? У нас много. Ознакомьтесь с этими 10 одобренными гастроэнтерологами стратегиями, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

Источник изображения: Getty /] трогательный свет трогает ваше сердце

Вздутие живота. Боль: симптомы могут усиливаться во время полета — вот как с этим бороться.

Вздутие живота — это набор симптомов, которые следуют за скоплением газов в желудочно-кишечном тракте.Хотя симптомы могут показаться слишком знакомыми, причины могут быть сложными. Хорошо известно, что виновники газификации вызывают, например, заболевание, но люди часто жалуются на опухоль живота во время полета. Почему это происходит и что можно сделать, чтобы это уменьшить?

Как объяснил доктор Брюэр: «Газ в желудке (от глотания и газированных напитков) и кишечнике (от бактериальной ферментации) расширяется из-за более низкого атмосферного давления в самолете.

« Это может вызвать чувство вздутия живота, вздутие живота и дискомфорт. и отрыжка.”

Как можно победить вздутие живота?

Доктор Брюэр рекомендует избегать газированных напитков, таких как кока-кола, просекко, газированная вода и газированные напитки.

Она также рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP в течение нескольких дней перед полетом. Диета с низким содержанием FODMAP исключает определенные газообразные углеводы, связанные с вздутием живота и основными причинами, такими как СРК.

Также рекомендуется регулярно ходить пешком во время дальних перелетов, чтобы улучшить перистальтику кишечника, а также снизить риск тромбоза глубоких вен, — сказал доктор Брюэр.

Она добавила: «Запор может вызвать вздутие живота при изменении диеты, поэтому включите добавки магния и при необходимости примите пробиотик за несколько недель до и после отпуска».

По словам диетолога Джули Сильвер: «Я рекомендую включить хороший запас Энтеросгеля в вашу аптечку первой помощи на время отпуска.

«Энтеросгель является эффективным кишечным абсорбентом, который удаляет бактериальные токсины от вредных патогенных бактерий, таких как кишечная палочка, сальмонелла и шигелла, из кишечника, естественно, вместе с калом.

«Это также полезно при заразной диарее путешественников».

По данным NHS, вздутие живота также может быть вызвано пищевой непереносимостью. Пищевая непереносимость может привести к вздутию живота, если:

  • Ваш кишечник не опорожняется должным образом
  • Пища вызывает задержку газа
  • Слишком много газа образуется в результате реакции на пищу

Основными нарушителями являются пшеница или глютен и молочные продукты, отметили в NHS.

Молоко и молочные продукты также могут вызвать опухание живота.Как поясняет Harvard Health: «Они содержат тип сахара, называемый лактозой, который трудно переваривать, если у вас недостаточно фермента, который его расщепляет (лактаза). Результат — расстройство желудочно-кишечного тракта, включая вздутие живота ».

Лучший подход, если у человека непереносимость пищи, — это съесть меньше вредной пищи или полностью исключить ее, посоветовал орган, занимающийся здоровьем.

Человеку, у которого вздутие живота, может быть полезно вести дневник питания в течение нескольких недель, добавил сайт здоровья, записывая все, что он ест и пьет, когда вздутие живота беспокоит его больше всего.

«Но не избавляйтесь от групп питания на длительный срок без совета терапевта», — предупреждает он.

6 способов почувствовать себя менее раздутыми во время путешествий

За исключением, пожалуй, немногих избранных, все знакомы с раздутостью во время путешествий — неприятным ощущением припухлости, которое возникает после долгого перелета или автомобильной поездки или прибытия в новый часовой пояс. Иногда он даже поднимает свою уродливую голову после нескольких дней обслуживания номеров в отеле или избытка местной кухни. Это раздражает, мешает отдыху и, несомненно, хуже всего.

Путешествие в новую среду и употребление новой пищи шокирует ваше тело, несмотря ни на что. Это означает, что может последовать вздутие живота или даже запор. Но, к счастью, есть несколько мер предосторожности, которые помогут избежать дискомфорта. Включите эти шесть одобренных экспертами приемов в свой следующий упаковочный лист и отныне наслаждайтесь отдыхом еще немного.

Связано: 13 способов сделать путешествие немного меньше

1. Продолжайте двигаться.

Вы можете подумать, что причиной вздутия живота во время авиаперелета является сжатый воздух в салоне или изменение высоты.Но Лиза Ганджху, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, объясняет, что доказательств в поддержку этой популярной теории недостаточно. По ее словам, настоящая причина заключается в том, что вы недостаточно двигаетесь. (Это также объясняет вздутие живота во время дорожных поездок или любой другой формы длительных путешествий.)

Чтобы противодействовать этому, она рекомендует вставать и ходить каждые один-два часа, особенно в длительных поездках. Это поможет активировать вашу систему пищеварения и, добавляет она, даст вам время, чтобы вывести немного газов, что не так-то просто, когда вам тесно в сиденье у окна.

2. Избегайте обезвоживания.

Обезвоживание — еще одна причина, по которой вы можете чувствовать вздутие живота во время полета. «Недостаток влажности в воздухе салона может быстро вытягивать жидкость из тела», — говорит Эмили Коуп-Кайл M.S., R.D.N., C.D.N., и это может способствовать вздутию живота и запорам. (Это также причина, по которой ваша кожа может казаться сухой, а глаза зудящими.)

Как лучше это исправить? Конечно, с большим количеством воды. Эбби Лангер, доктор медицины, рекомендует избегать напитков, которые могут обезвоживать вас (кашель, кашель, алкоголь).Вместо этого строго придерживайтесь воды. Пейте его регулярно на протяжении всего полета и сразу по прибытии в пункт назначения. Это может заставить вас много мочиться, но это даст вам больше возможностей двигаться.

3. Избегайте продуктов без сахара и жевательной резинки.

Многие люди жуют жевательную резинку в самолетах, чтобы у них не лопнуло на большой высоте. Если вы поклонник этого трюка, важно не выбирать какие-либо разновидности жевательной резинки без сахара. «Продукты без сахара состоят из неусвояемого сахара, поэтому бактерии [в кишечнике] пытаются его расщепить, что вызывает образование большого количества газов», — говорит Ганджу.

Кроме того, она объясняет, что жевание любой резинки заставляет вас глотать больше воздуха, что, в свою очередь, увеличивает газообразование. Другими словами, было бы лучше просто проверить эту привычку у ворот.

4. Не переедайте только потому, что вы в отпуске.

Обязательно побалуйте себя, но постарайтесь не переусердствовать. «Ваше тело не знает, что вы в отпуске; оно будет реагировать на то, что вы едите так же, как если бы вы ели это дома», — говорит Лангер.

Хотя еда с высоким содержанием жиров и соли часто является частью путешествия, она рекомендует придерживаться своего режима питания как можно ближе к тому, который у вас есть дома.Также важно по возможности упаковать продукты, богатые клетчаткой.

Это не значит, что вам не стоит полакомиться местными деликатесами (обязательно!). Только не тратьте впустую пространство желудка на не очень вкусную еду. Вместо того, чтобы есть ветчину на континентальном завтраке в отеле, выберите йогурт и сэкономьте свои роскошные обеды для чего-нибудь более запоминающегося, например, этого безумного кусочка пиццы в Риме.

5. Запасайтесь полезными закусками.

Отсутствие доступа к кухне часто является основной причиной того, почему во время путешествий так сложно питаться здоровой пищей.Вот почему Лангер рекомендует сходить в ближайшую аптеку, как только вы приедете в отель. Ей нравится запастись греческим йогуртом, мюсли, овощами, фруктами и другими питательными закусками, которые не нужно готовить, которые можно легко хранить в мини-баре отеля. Помимо того, что эти лакомства более полезны для здоровья, они также не позволят вам в дальнейшем отказываться от дорогих (и менее сытных) закусок.

Возьмите эти закуски и в следующий рейс или в поездку. (Употребление газированных напитков и соленого арахиса во время полета — рецепт серьезного вздутия живота).Выбирайте несоленые орехи, мюсли и много-много воды.

6. Установите новый часовой пояс.

Перемещение по часовым поясам переворачивает ваш циркадный ритм (также известный как внутренние часы вашего тела) с ног на голову. Это нарушает все, от режима сна до, как вы уже догадались, здоровья пищеварительной системы. «Вы едите, когда вам следует спать, и вы спите, когда вам нужно есть», — что, по словам Лангера, может вызвать запор в течение первых двух дней поездки.

Она рекомендует заставлять себя бодрствовать по прибытии в пункт назначения.«Если это местное время ужина, перекусите и не ложитесь спать, пока не пора ложиться спать». «И важно убедиться, что эти первые несколько приемов пищи особенно богаты клетчаткой», — добавляет она. Приберегите свои поблажки на потом в поездке, когда ваше тело лучше приспособится.

Как предотвратить вздутие живота во время путешествий

Как предотвратить вздутие живота во время путешествий (Фото:)

Нет никаких сомнений в том, что путешествие — один из самых замечательных подарков в мире.Увидеть новые места, отправиться на поиски приключений и встретить людей с разными точками зрения, отличными от ваших, — вот в чем истинная суть хорошей жизни. Однако есть один недостаток в том, чтобы подолгу находиться в самолете или машине или пробовать незнакомую пищу в чужой стране: вздутие живота. Это ужасное чувство внизу живота — нормальное явление, но от этого оно не становится более приятным. К счастью, есть несколько конкретных способов уменьшить вздутие живота во время путешествий.

Пейте много воды

Обезвоживание — одна из основных причин многих наших телесных болезней, включая вздутие живота.В частности, если вы летите, есть риск сильного обезвоживания из-за отсутствия влажности внутри салона. Вот почему важно пить как можно больше воды до, во время и после полета. Положите в ручную кладь многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее при любой возможности. Да, возможно, вам придется ходить в ванную чаще, чем вы привыкли, но вы будете гидратированы и гораздо менее склонны к вздутию живота. Помимо питьевой воды, старайтесь избегать употребления алкоголя в ночь перед полетом, а также во время полета, так как это только способствует обезвоживанию.

Ешьте регулярно

Может возникнуть соблазн съесть сколько угодно во время отпуска. И хотя это совершенно нормально — и поощряется — пробовать столько новой кухни, сколько вы хотите, постарайтесь не переедать. Поскольку вы уже будете пробовать много новой еды, важно не переборщить с размерами порций, если вы хотите предотвратить вздутие живота.

Перемещение

Перемещение — один из лучших способов предотвратить вздутие живота во время путешествий. Сидеть в течение 10 часов полета или поездки на поезде почти наверняка вызовет дискомфорт в желудке, поэтому старайтесь вставать и передвигаться — в идеале, по крайней мере, один раз в час — во время долгой поездки.Если едете куда-то на машине, каждые пару часов останавливайтесь и размягивайте ноги; даже небольшая прогулка поможет активизировать пищеварительную систему и позволит вам чувствовать себя комфортно.

Носите лекарство от газов

Иногда, независимо от того, что вы делаете, низкое давление воздуха в салоне самолета, сухой воздух и незнакомая еда обязательно приводят к вздутию живота и болезненности желудка. В этом случае полезно иметь под рукой противогазовые препараты, такие как Gas-X. Обязательно возьмите с собой пару лекарств, которые помогают облегчить вздутие живота, чтобы вы оставались счастливыми и здоровыми во время путешествий.

Ссылки

Ресурсы

Советы

  • Поддерживая максимально близкие к нормальным время приема пищи и продукты питания, вы можете еще больше бороться со вздутием живота во время поездки.

Предупреждения

  • Если вздутие живота сопровождается сильной болью, обратитесь за медицинской помощью. Это может быть серьезное заболевание, требующее медицинской помощи.

Биография писателя

Джастин Харрингтон — внештатный журналист-путешественник (и пожизненный путешественник) из Остина, штат Техас.Ее очерки, профили и путеводители публиковались в Fodor’s, Forbes Travel Guide, Backpacker, Scandinavian Traveler, Frommer’s, Austin-American Statesman, Austin Monthly, Misadventures Magazine и многих других. У нее есть степень бакалавра по французскому языку и антропологии, и она занимала практически любую работу, связанную с путешествиями, которую только можно вообразить, от директора программы обучения за рубежом во Франции до преподавателя ESL в Эквадоре. Чтобы узнать больше, посетите www.justineharrington.com.

Попробуйте эти 3 совета, чтобы уменьшить вздутие живота во время длительного перелета

В чем секрет уменьшения количества путешествий? Вы знаете это чувство.Примерно через 3 часа полета по пересеченной местности или через Атлантику ваша обувь начинает казаться тесноватой.

Ваши джинсы врезаются в живот, а кольца застревают на пальцах, которые теперь выглядят как маленькие сосиски. Это ужасное раздувание долгих перелетов.

В 2006 году пассажир рейса American Airlines вынудил самолет совершить аварийную посадку из-за того, как она справлялась со своим метеоризмом! Вы НЕ хотите быть таким человеком.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Свежие салаты из аэропорта, чтобы попробовать в следующей поездке

Да, люди будут смотреть.Но тебя это волнует? Тебе станет лучше, когда ты сядешь в самолет.

Кроме того, вы можете обратить в веру одного или двух попутчиков. Скоро будем жаловаться не на задержки, а на то, что всех траволаторов забрали.

Чтобы понять, как избежать вздутия живота во время полета, важно понять, почему это вообще происходит. Есть несколько разных механизмов.

Во-первых, это давление воздуха. По мере того, как самолет набирает высоту, давление воздуха падает.Это падение давления воздуха вызывает расширение газов. Газы в желудке, газы в кишечнике… * гудок! * Вы знаете, что будет дальше!

Датское исследование даже изучило причины вздутия живота и метеоризма во время полетов. Это распространено.

Затем в игру вступает еда, которую вы едите. Когда люди путешествуют, они, как правило, находятся в «режиме отпуска». Такой образ мышления часто начинается в аэропорту, где путешественники выбирают соленую и жирную пищу для еды до и во время полета.

Жаль, что полет в самолете на высоте 30 000 футов замедляет работу пищеварительного тракта.Из-за этого жирная закуска остается в кишечнике намного дольше, тусуется и заставляет вас чувствовать себя тяжелым и вялым.

Обильное количество соли в еде также способствует задержке воды, поэтому вы не можете снять кольца к тому времени, когда закончите смотреть этот ужасный фильм.

1. Избегайте газированных напитков — газированные напитки добавляют больше газа в вашу систему. Плохая идея. Томатный сок — еще один фаворит в полете, но он очень соленый. Избегать.

А еще вино и коктейли! Алкоголь обезвоживает ваше и без того обезвоженное из-за полета тело и может вызвать вздутие живота, к тому же всем известно, что напиток сильнее бьет вас в воздухе.Я не хочу читать о вас в Passenger Shaming. Так что оставь коктейли для пункта назначения, ладно?

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как избежать полета в пьяном виде: это преступление, а тюрьма в аэропорту — отстой

Выберите: много воды, чтобы уменьшить вздутие живота.