Подготовка тренажерному к залу: ? — — — — IVONA — bigmir)net

Правила посещения тренажерного зала - Тренажерный зал, фитнес, настольный теннис» вставить

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту - Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.

2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.5. Абонемент  является персональным (именным).
2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту - гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.
2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.

2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.
2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.
2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.

3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т. д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца.
3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ.

4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.


Тренажерный зал для подростков в Железнодорожном

Подготовка ребенка к тренажерному залу

Прежде чем записывать ребенка а фитнес-клуб, посоветуйтесь с терапевтом. Необходимо заранее знать, есть ли противопоказания или особенности здоровья, которые нужно учитывать в тренажерном зале. Если основная цель - похудение, то важно правильно составить план и рацион питания. Ваша задача - контролировать соблюдение этого плана. 

Позаботьтесь о мотивации! Занятия фитнесом должны приносить радость, удовлетворение и, конечно, результат. Купите ребенку красивую и удобную спортивную форму и обувь, которая ему понравится. Это будет дополнительным стимулом посещать занятия.

Дети хотят во всем быть похожи на взрослых. Покажите на личном примере важность регулярных тренировок. В помощь родителям - семейный абонемент. Ходите в фитнес-клуб вместе с детьми, вдохновляйте их своим примером, а мы позаботимся об экономии на стоимости занятий.


Зачем детям спорт?

Занятия спортом нужны не только для похудения или как дополнительная физическая активность, помимо уроков физры в школе. Подростковый фитнес помогает легче справиться с гормональной бурей, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить жизненную емкость легких. 

Упражнения для детей в тренажерном зале решают проблемы с осанкой, при этом не нагружают позвоночник. Тренировки полезны при гиподинамии и, наоборот, при гиперактивности. Также регулярные занятия улучшают показатели в школе.

Групповые  занятия в тренажерном зале Upfitness

Базовое правило детского и подросткового фитнеса - обязательное присутствие тренера. Предоставлять детям возможность заниматься самостоятельно недопустимо, особенно на силовых тренажерах. Техника выполнения упражнений совершенно другая, а большинство тренажеров рассчитано только на взрослых. Не подвергайте ребенка опасности и риску получить травму - записывайте его на занятия в мини-группы

Бег и тренажерный зал: правильно ли вы занимаетесь

Давайте расставим для начала приоритеты:
  • Если ваша цель - рельефные мышцы, сушка тела, то в этом случае бег будет лишь дополнительным инструментом для достижения результата. А график тренировок и пробежек будет формироваться, исходя из поставленной цели. Вы можете бегать в свое удовольствие в парке для укрепления общего здоровья. Не стоит только перегружать свой организм. Не нужно совмещать в один день все возможные комплексы упражнений.
  • А если вы готовитесь, например, к забегу в полумарафоне, то тренировки в тренажерном зале должны быть направлены на укрепление мышц, которые, в первую очередь, будут задействованы в беге. В этом случае количество тренировок не должно быть больше трёх в неделю

Если вы только начинаете бегать и ходить в тренажерный зал придерживайтесь принципа "не жадничать". Распределяйте свои силы грамотно. Чередуйте день бега с днем посещения спортивного зала и обязательно устраивайте дни отдыха. В противном случае вы перетренируетесь, перенапряжете мышцы и желание заниматься спортом отпадет само собой. Помните, в период восстановления как раз и идет прогресс вашей физической формы.

Обратите внимание, что в тренажерном зале вы чаще всего концентрируетесь только на определенных группах мышц. Мышцы, задействованные в беге, чаще всего не тренируются должным образом. То есть вы качаете ноги или руки, при этом совершенно не думая о том, что нужно укреплять спину. От отсутствия всестороннего физического развития будет страдать ваша техника бега. А неправильная техника ведет к получению травм, болям и т.п.

Далее пойдет информация для тех, кто планирует уделять больше времени бегу и меньше тренажерному залу в плане наращивания мышечной массы . Мы расскажем о том, какие упражнения разработаны для бегунов на длинные дистанции, какие из них можно выполнить в тренажерном зале, а какие даже дома. В базовом периоде количество силовых тренировок должно быть минимум три в неделю.

Персональные тренировки

Занятие по индивидуальной программе с персональным инструктором. Основным принципом персональных тренировок является разработка индивидуальной программы с учетом возможностей и пожеланий клиента.

Индивидуальные занятия с тренером позволяют полностью сконцентрироваться на выполнении физической работы в процессе тренировки и в короткие сроки достичь ожидаемых результатов.

Какие они, преимущества индивидуальных занятий с тренером?

  • разработка программы занятий с учетом личных пожеланий клиента и физиологических особенностей его организма;
  • профессиональная помощь в работе над развитием определенных групп мышц;
  • контроль тренером правильности дыхания и техники выполнения упражнений;
  • повышение мотивации благодаря постоянной индивидуальной поддержке в процессе тренировок;
  • индивидуальный подход к процессу занятий, позволяющий гарантировать их максимальную эффективность и получение наибольшей пользы от посещения тренировок;
  • посещение занятий в удобное время;
  • получение подробных рекомендаций по правильному питанию, консультаций и советов по эффективным методам релаксации.

Что мы предлагаем?

Наш девиз – индивидуальный подход к каждому клиенту!

Инструкторы тренажерного зала обладают опытом и профессиональной подготовкой в сфере спорта и фитнеса, что позволяет им создавать индивидуальные программы тренировок в полном соответствии с Вашим физическим состоянием и уровнем спортивной подготовки.

Персональный тренер по фитнесу разрабатывает полную концепцию занятий спортом, предоставляет консультации по правильному питанию и применению спортивного питания, позволяющего достичь высоких результатов.

Индивидуально разработанная программа может быть направлена на укрепление мускулатуры, снижение веса, укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем, увеличение выносливости, восстановление после травмы или подготовку к соревнованиям.

Секция Общей физической подготовки в тренажерном зале | Подростково-молодежный цент «Лигово»

О нас:

Воспитанники 14 – 30 лет
Занятия направлены на укрепление здоровья, формирование навыков здорового образа жизни и спортивного мастерства, морально-волевых качеств и системы ценностей с приоритетом жизни и здоровья.
Занятия бесплатные

Мультимедиа материалы по секции

About Instructors
Hasan Jubayer

Web Developer and Instructor

  • 147570 studends
  • 20 Courses
  • 4. 9 Average Rating (4578)
View Profile
Experience as Web Developer

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius claritas est conctetur adip sicing. Dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry standad dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it make type specimen book. It has survived not only five centuries.

Hasan Jubayer

Web Developer and Instructor

  • 147570 studends
  • 20 Courses
  • 4.7 Average Rating (4578)
View Profile
Students Feedback

Awesome course

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty they conctetur they kedadip lectores legee sicing.

Test review lol

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty.

This is a title of review. the developer suffer from lot's of vitamin. what about you?

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty they conctetur they kedadip lectores legee sicing.

Best course ever

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty they conctetur they kedadip lectores legee sicing. Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty they conctetur they kedadip lectores legee sicing.

Тренажерный зал | Клуб «Фитнес Труд»

 Уважаемые члены клуба!

По техническим причинам 11 и 18 апреля клуб будет работать с 14.00. 

 

Сделайте свое тело идеальным вместе с «Фитнес Труд»! Вас ожидает удобный и просторный тренажерный зал площадью 400 м2 с высотой потолков 6 м, разделенный на зоны. Вы найдете тренажеры, предназначенные для проработки всех групп мышц, кардиозону, зоны свободных весов и функционального тренинга. Если Вам необходимы постановка техники выполнения упражнений, составление программы тренировок или Вы хотите улучшить имеющиеся результаты более интенсивными занятиями, к Вашим услугам квалифицированные тренеры, которые предложат Вам индивидуальные занятия или занятия в группах разной степени подготовки. Если вы ищите тренажерный зал в Москве, в таком случае клуб «Фитнес Труд» - идеальное место для занятий спортом.

  • Основное преимущество силовых тренировок заключается в том, что после достаточных физических нагрузок организм тратит калории на протяжении нескольких дней, в зависимости от нагрузок;
  • Занятия в зале укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • Если у вас есть мышцы, то и жир легче сжигать, ведь организм становится крепче и здоровее;
  • Преодолевая нагрузки, человек становится не только физически крепче, но и морально устойчивее и сильнее.

Благодаря посещению тренажерного зала вы сможете сделать свое тело совершенным, сбросить лишний вес, укрепить здоровье, зарядиться массой положительных эмоций. Всегда можно попросить консультации тренера, который подскажет, как подобрать тренажер и рассчитать темп и интенсивность физических нагрузок для большей эффективности.

Также вас ожидает приятная атмосфера, никаких очередей даже в самые высокие часы посещаемости клуба. Мы входим в число лучших спортивных залов в Москве, предлагающих любые виды тренировок.

Занятия в тренажерном зале – это путь к здоровью, долголетию и красивому телу!

Галерея

SPARTA CLUB - Тренировочный центр Красноярск

HOT IRON (55 мин)

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и дисками различного веса. Разработана немецкими учеными, которые составляют план тренировок на 3 месяца. Имеет жиросжигающий эффект. Направлена на все основные группы мышц.

Functional (45 мин)

Аналог CROSSBOX. Функциональный тренинг - уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Состоит из разнообразных по диапазону нагрузки и подбору упражнений – приседов, тяги с пола и т.д. Движения выполняются в различных плоскостях.

ZUMBA (55 мин)

Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.

КАЛЛАНЕТИКА MIX (55 мин)

Система статических гимнастических упражнений, основанная на напряжении определённых групп мышц, направленная на улучшение фигуры и оздоровление организма.

КАЛЛАНЕТИКА + STEP (55 мин)

Это аэробная комплексная система статических и динамических упражнений в сочетании с классической аэробикой с применением степ-платформы.

МФР (миофасциальный релиз) (45 мин)

Универсальная тренировка, подходящая как для профессиональных спортсменов, так и для фитнес-любителей, не занимающихся спортом активно. Это методика, направленная на мышечное расслабление, нормализацию кровообращения и укрепление общего состояния организма. Способствует улучшению гибкости, лимфотока. Инвентарь – мячи, роллы.

HATHA YOGA (60 мин)

Система самосовершенствования, дошедшая до нас из древности. Тренирует тело и помогает раскрыться нашей внутренней сущности. Представляет собой практику единения телесных потребностей и душевных порывов, что помогает нам .избавиться от стресса и суеты.

ASHTANGA YOGA (60 мин)

Является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

МФР+STRETCH (55МИН)

Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить на свое здоровье час своего времени. Не жалейте времени на растяжку! Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению для снятия напряжения.

LITE STRETCH (30 мин)

Тренировки по данной программе развивают гибкость и подвижность суставов, эластичности связок, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению. Комплекс упражнений подходит для восстановления после длительного периода без какой-либо физической активности и после перенесенных травм. Стимулирует правильную постановку дыхания.

BODYFLEX (30 мин)

Это система дыхания и упражнений. При задержке дыхания создаются лучшие условия для расщепления жира и происходит сжигание жировых отложений - уходят лишние объемы.

Чистота и подготовка спортзала: передовой опыт гигиенического помещения

Недавние события выявили некоторые важные элементы управления тренажерным залом и фитнес-центром, которые часто принимаются как должное. Хотя бизнес-стратегия, услуги объекта и процедуры управления, как правило, являются наиболее часто обсуждаемыми аспектами управления тренажерным залом, в конечном итоге нет ничего важнее здоровья и безопасности ваших членов и персонала.

Владельцы тренажерных залов должны придерживаться самых высоких стандартов, когда дело касается:

  • Общественная безопасность
  • Чистота спортзала
  • Связь между производством и сотрудниками
  • Поддержка спортивного сообщества

Фитнес-центр должен гарантировать своим членам и персоналу, что их безопасность имеет первостепенное значение в любое время, как во время обычных операций, так и в экстремальных ситуациях.

Чистота спортзала

В любой день спортивные залы, к сожалению, находятся в верхней части зон повышенного риска заражения микробами. Исследование, проведенное компанией по производству оборудования для фитнеса, проверило общее оборудование в трех разных спортзалах и пришло к следующим выводам:

  • "На свободных весах было в 362 раза больше микробов, чем на среднем сиденье унитаза.
  • На беговых дорожках было в 74 раза больше бактерий, чем в кране в общественной ванной.
  • На велотренажерах было в 39 раз больше бактерий, чем на подносе из фудкорта.«

Среди обширного списка факторов безопасности строгие правила гигиены спортзала также необходимы для бизнес-стратегии и управления. Последовательная очистка помещений и оборудования - это самый простой способ их обслуживания и сокращения затрат на замену.

Требования клиентов к чистоте совпадают: безупречное обслуживание и гигиена тренажерного зала требуется во всех категориях фитнес-клубов, от высококлассных до бюджетных.

Чистота тренажерного зала входит в число наиболее важных факторов счастья участников, поскольку услуги противоположны высокому оттоку посетителей.Согласно опросу, проведенному IHRSA: если спортзал считался нечистым, рейтинг удовлетворенности клиентов упал с 83% до 43%, а процент удержания упал с 90% до 52%.

Стандарты гигиены и чистоты тренажерных залов, хотя и ожидаемы, редко обсуждаются как проблема высшего руководства. При отсутствии универсальных или стандартизованных правил чистоты (помимо здравого смысла) создание протоколов сложно как создавать, так и поддерживать.

Следовательно, фитнес-центры должны устанавливать свои собственные процедуры уборки, которым должны следовать сотрудники и участники.

Для участников

Золотое правило: избегайте посещения тренажерного зала, когда вы больны.

Прежде всего, участники несут ответственность перед вашим спортивным сообществом - заботиться о себе и нести ответственность за здоровье других. Как участник, вы должны понимать важность самодисциплины и уважения к сообществу. Если вы чувствуете себя плохо, будьте активны и избегайте тренажерного зала.

Простых способов, которыми участники могут содержать тренажерный зал в чистоте:

  1. Вымыть руки по прибытии и перед отъездом
  2. Протрите машины до и после использования
  3. Никогда не используйте коврик, предварительно очистив его, или кладите полотенце
  4. Если в вашем спортзале нет полотенец, обязательно возьмите с собой свои
  5. При переодевании в тренажерном зале возьмите с собой полиэтиленовый пакет, чтобы отделить потную одежду, чтобы свести к минимуму риск образования плесени.
  6. Если вы принимаете душ в тренажерном зале, возьмите с собой подходящую обувь и не бриться, так как это может привести к заражению различных типов

Для помещений

Золотое правило: избегайте посещения тренажерного зала, когда вы больны.

Ваш персонал и руководство несут ответственность, как и ваши члены, за поддержание безопасной среды в тренажерном зале. Во всяком случае, им нужно подавать пример для ваших членов. Каждый человек должен придерживаться тех же правил и ожиданий, чтобы уважать здоровье сообщества спортзала

1. Интегрируйте гигиену в дизайн вашего спортзала

Существует несколько конструктивных способов реализации гигиенических мер в реальном дизайне спортзала. Вам следует серьезно подумать об установке вентиляторов и увлажнителей, чтобы улучшить качество воздуха.

Вы также можете стратегически расположить дезинфицирующее средство для рук и материалы для очистки оборудования по всему клубу, чтобы у членов не было оправдания не делать этого.

Тренажерные залы также должны осознавать, что многие участники могут просто не забывать принимать участие в своих личных обязанностях по уборке и гигиене. Легкий способ решить эту проблему - повесить по всему клубу (в ванных, раздевалках, оборудовании) знаки, напоминающие членам о том, что они должны внести свой вклад.

2. Составьте строгий график уборки

Лучший способ убедиться, что чистота на вашем предприятии превосходит ожидания, - это установить строгий график уборки, которому неукоснительно следует персонал (уборка, техническое обслуживание и т. Д.).В этом расписании должны быть определены конкретные задачи, которые должны выполняться в определенное время в течение дня.

Это не только дает структуру вашего клуба вместо того, чтобы полагаться на свободный график, из-за которого работу можно не замечать, но и обеспечивает отслеживание уборки по частоте, а не по мнению сотрудников (например, если сотрудники увидят, что кто-то использует определенное оборудование). Он также может предоставить руководству простой формат для проверки выполнения заданий.

Эти расписания не должны ограничиваться тренажерными залами и раздевалками.Не менее важно поддерживать одинаковые стандарты уборки в менее посещаемых местах, например, на рабочих местах персонала. Не забудьте указать: стойку регистрации, компьютеры, пункты регистрации или устройства контроля доступа, такие как турникеты.

Чтобы постоянно подчеркивать важность этих гигиенических мер для вашего персонала, вам следует запланировать текущие тренинги, которые освещают правильные методы уборки или новую актуальную информацию.

3. Установить более строгие правила для раздевалок и душевых

Раздевалки неизбежно становятся наименее санитарными помещениями в фитнес-залах.Особенно, если в вашем учреждении есть душ или сауна, они, естественно, будут быстрее создавать больше бактерий, чтобы ваши члены могли распространяться в ограниченном пространстве.

Влажная атмосфера и пар стимулируют рост микробов, в то время как ваши члены часто меняют потную одежду или вносят свои биохимические данные в ваш душ.

Помимо соблюдения самых строгих графиков и процедур очистки в этой области, установка высококачественной системы вентиляции отлично подходит для уменьшения количества переносимых воздухом микробов.Требуйте от своих участников действовать ответственно, например, носить обувь для душа и правильно утилизировать полотенца или личные вещи.

Вам также следует изучить сильные чистящие средства и инструменты, специально предназначенные для работы в раздевалке, сауне и / или душе.

4. Поощряйте и обучайте членов соблюдать этот стандарт

Источник

Хотя участники должны нести ответственность за то, что они сделали, в конечном итоге ответственность за их соблюдение лежит на спортзале.Как упоминалось выше, тренажерные залы должны напоминать участникам таблички и предоставлять доступные чистящие средства по всему вашему пространству.

Персонал должен подавать пример и часто распространять информацию среди своих членов о важности их сотрудничества для сохранения этой чистой окружающей среды.

Кроме того, не бойтесь напрямую привлекать к ответственности членов. Несмотря на внешний вид или культурные нормы, нет ничего плохого в словесном напоминании участникам о необходимости чистить свое оборудование или мыть руки.

Эти действия не следует рассматривать как грубое или плохое обслуживание.

Также учтите, поскольку ваши участники проводят в спортзале лишь относительно небольшой процент своего времени, они, вероятно, не знают о масштабах вашей практики уборки. Открыто сообщите об этих мерах своим участникам.

Это повысит их уверенность в ваших управленческих способностях и побудит их быть более внимательными на личном уровне.

В случае чрезвычайных обстоятельств: будьте готовы

В свете недавней глобальной ситуации наличие плана чрезвычайных мер имеет решающее значение.Эти рекомендации не только предотвратят панику руководства, но и успокоят ваших участников и убедят их, что вы

.

Очевидно, что процедуры вашего спортзала на случай чрезвычайных ситуаций должны быть индивидуальными для вашего учреждения. Не существует универсального решения. Тем не менее, вот некоторые общие меры, которые можно предпринять:

  • Повысьте практику и график очистки до овердрайва
  • Ограничить открытие занятий в тренажерном зале до 50% или меньше обычного.
  • Требовать мытья рук перед доступом к оборудованию
  • Поощряйте членов приносить собственные материалы для определенных классов (гири, коврики и т. Д.)

Будьте в курсе

Со стороны руководства сделайте своим приоритетом максимально возможное информирование о правовых нормах, регулирующих деятельность тренажерных залов, и о тенденциях в других заведениях.Если большинство других близлежащих тренажерных залов временно закрываются, он может быть ответственным за то, чтобы последовать их примеру. Увеличение времени работы, хотя поначалу может понравиться некоторым клиентам, может привести к тому, что у участников возникнет ощущение, будто вы не ставите их безопасность превыше всего.

Также рассмотрите возможность применения временных мягких политик для привилегий участников, таких как отмена класса или замораживание / прекращение членства. Это прежде всего чрезвычайно важно для общественной безопасности. Во-вторых, временная потеря доходов далеко не так важна, как долгосрочное удовлетворение клиента и доверие к вашей гибкости и заботе об их благополучии.

Подумайте, как вы можете обеспечить своим почасовым сотрудникам возможности для работы, реагируют ли они на общение с клиентами или работают над улучшением различных аспектов вашего предприятия в безопасной и изолированной среде.

Будьте активны

В этом экстремальном случае очень важно знать, как обеспечить временное массовое закрытие. Поскольку бизнес временно остановится, вам нужно будет знать, как завершить работу. Вы должны знать, как:

  • Операция массового замораживания контрактов участников
  • Снятие систем контроля доступа
  • Отключить новую онлайн-регистрацию
  • Отрегулируйте расписание, например наличие тренеров или расписание занятий, чтобы ограничить классы

Для руководства: используйте это время с умом

Как владелец или менеджер, воспользуйтесь этим временем.Благодаря этому редкому перерыву от постоянного стресса и одновременному контролю за тридцатью вещами, который сопровождает работу фитнес-центра, этот небольшой перерыв дает прекрасную возможность для оценки и улучшения. Потратьте время на оценку своей бизнес-стратегии, сильных и слабых сторон ваших услуг и составьте действенный план по их устранению

Протоколы для общения участников

В то время как установление прочных линий связи с членами жизненно важно по многим причинам для современного фитнес-клуба, упорядоченная переписка об их личной безопасности и благополучии является наиболее важной.

Общение с членами в экстремальных обстоятельствах должно достигать следующего:

  1. Проявите инициативу и постарайтесь проинформировать их как можно быстрее
  2. Сообщайте обстоятельства с полной прозрачностью
  3. Успокоить и посочувствовать участникам, проявляя заботу и предлагая поддержку

Информирование об экстремальной ситуации или ограничениях / закрытии объекта должно быть последовательным и часто так долго, как это необходимо. Рассмотрите возможность обновления участников ежедневно или как минимум каждые несколько дней.

Особенно в том случае, если ваши участники подвергаются риску воздействия чего-либо, что может нанести вред их здоровью или другим людям, вы должны немедленно проинформировать их и принять все возможные меры предосторожности и держать их в курсе своих действий. Постоянное обновление и информирование клиентов будет способствовать снижению стресса, связанного с входящими вопросами и проблемами.

У вас должны быть простые инструменты для облегчения общения с участниками. Учитывая серьезность ситуации, наиболее эффективным будет современный омниканальный подход.Ваше заведение должно иметь возможность легко отправлять массовые электронные письма, SMS или push-уведомления через мобильное приложение, чтобы уведомлять о новых правилах или закрытии тренажерных залов.

Чтобы сделать этот процесс максимально простым и оптимизированным, программное обеспечение спортзала должно быть оснащено простыми функциями для создания массовых сообщений и автоматической отправки по определенному расписанию. Это устранит проблему ежедневного повторения процесса вручную.

Для своевременных текущих ситуаций рассылка массовых информационных бюллетеней - отличный способ предоставить вашим участникам подробную информацию и обновления на ближайшие недели.

Наконец, не менее важно, чтобы ваши участники могли легко начать с вами общение. Убедитесь, что у вас есть простые многоканальные методы, чтобы участники могли связаться с вами. Вам также необходимо будет расставить приоритеты для времени ответа в интересах ваших сотрудников и сотрудников. Плохие каналы связи могут легко привести к беспорядочным невыполненным документам, что может вызвать у участников панику или ощущение неправильного управления.

Положитесь на моральный дух спортзала и сообщество

Самое главное, как и любое другое сообщество, тренажерный зал должен предлагать сочувствие и понимание своим членам и персоналу в неожиданных трудных ситуациях. Ваши способы общения так же важны для эмоциональной поддержки ваших участников, как и для информирования их о ваших операциях.

В случае закрытия, используйте свой опыт и ресурсы, чтобы помочь своим участникам оставаться активными и здоровыми на данный момент. Используйте свои каналы связи, чтобы делиться простыми и эффективными домашними тренировками или легкими в приготовлении рецептами. Ваши тренеры могут составлять ежедневные расписания / виртуальный учебный контент или просто отправлять мотивационное сообщение, чтобы не сбиться с пути.

Если у вас нет ресурсов для создания своих собственных, поделитесь любимыми мобильными фитнес-приложениями, базами данных или видео на Youtube ваших сотрудников.Вы также можете рекомендовать своим членам использовать этот период, чтобы уделить время себе и своему психическому здоровью, поделившись ресурсами для медитации или расслабления.

Источник

Не стоит недооценивать важность того, чтобы показать своим членам свою заботу. Используйте возможности социальных сетей для создания групп и форумов, где участники смогут общаться и делиться своими тренировками, рецептами или целями.

Поддержание этого тесного общения позволит вашим членам видеть в вашем клубе больше, чем просто место для тренировок, но заинтересованное сообщество, построенное на вовлечении и поощрении.

Сейчас, как никогда, нам нужно опираться друг на друга. Будьте добрыми, терпеливыми и ответственными. От всех сотрудников Perfect Gym мы с вами.

5 отличных способов подготовиться к тренажерному залу

Мало что в жизни может сравниться с этим приливом эндорфинов при выполнении здоровых упражнений, азартом от овладения новым навыком или достижением личного рекорда и чистой радостью от этого прохладного душа. с нетерпением жду потом.

Вы надеваете наушники, и тренажерный зал становится вашим убежищем, где вы можете отпустить весь накопившийся негатив и позаботиться о своем здоровье. Но для того, чтобы эти идеальные моменты произошли, вы должны предотвратить эти раздражающие неудачи «Я забыл свое полотенце» или «У меня разрядился аккумулятор телефона».

Для безупречного распорядка подготовьте свой список подготовки, чтобы охватить все самое необходимое, и убедитесь, что ничто не мешает вашим будущим тренировкам!

Закуски для тренировок

За час или два до начала тренировки в тренажерном зале вам нужно будет обеспечить свое тело нужным топливом, чтобы добиться наилучших результатов. Это означает, что ваше меню должно быть хорошо спланировано и включать правильные макросы, чтобы дать вам достаточно энергии для тренировки и помочь вашему телу восстановиться от всего этого напряжения.

Весовая протеиновая добавка - альтернатива полноценному обеду

Стандартный продукт для многочисленных энтузиастов тренажерного зала, профессионалов и других, включает нежирный источник белка, такой как кусок жареной курицы или грудки индейки, а также много сырого или приготовленного на пару овощи для здоровых углеводов.

Вы также можете упаковать еду после тренировки, если планируете какое-то время путешествовать по городу, или, по крайней мере, перекус, который наполнит ваш живот и сделает вас счастливыми до следующего шанса поесть. Здоровый протеиновый коктейль - это вкусная и простая альтернатива полноценному приему пищи, так что вы можете оставить свои варианты открытыми и разнообразными!

Размещено: 07.11.2019

Большинство людей просто идут знакомым маршрутом и используют мясо в качестве основного источника белка. Если вам наскучило куриное мясо, вам стоит взглянуть на некоторые из этих альтернатив.

Оттачивайте свой распорядок

Если вы уже являетесь экспертом и чувствуете себя как дома в своем тренажерном зале, то вы, вероятно, сможете импровизировать прямо на месте, если место переполнено и вы не можете выполнять свой обычный распорядок.

Однако имейте в виду, что каждый день ощущается по-разному, и, возможно, ваше тело и ваш разум могли бы использовать изменение темпа, другой комплекс упражнений или просто краткое изложение того, что вам нужно пройти на этом конкретном занятии.

Размещено: 20.10.2015

Приложение TRX включает в себя четыре бесплатных тренировки, разработанных, чтобы дать вам максимальные результаты в ограниченное время, которое у вас есть. Тренировки бывают двух форматов в зависимости от ваших целей.

Это займет у вас не более 10-15 минут, и ваше тело будет благодарно, поэтому найдите время, чтобы просмотреть свою программу и при необходимости скорректировать ее. Подумайте о том, чтобы добавить больше разогревающих упражнений в особенно трудные дни и выделить время восстановления для некоторых успокаивающих асан йоги, чтобы растянуть ваше тело.

Перепроверьте свою спортивную сумку

Когда мы ветераны тренировок с многолетними тренировками в тренажерном зале, кажется почти невозможным забыть какой-либо необходимый элемент гардероба для тренировок, не так ли?

Тренировочная сумка - убедитесь, что вы собрали все, что вам нужно

Что ж, это случается с лучшими из нас, поэтому лучше убедиться, что вы упаковали все, что вам нужно, вместо того, чтобы осознавать в тренажерном зале, что ваша свежая пара нижнего белья надежно спрятан дома.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое защитное снаряжение, выбирайте надежную одежду для бодибилдинга на каждую тренировку и всегда следите за тем, чтобы у вас была наготове бутылка с водой.

Правильная майка или пара прочных перчаток могут означать разницу между успешной тренировкой и провалом, поэтому никогда не стоит недооценивать силу своей спортивной сумки!

Поднимите свой плейлист

Даже самые скучные тренировки могут превратиться в увлекательное занятие с правильными мелодиями на вашем телефоне, а выбор правильной музыки для этого конкретного случая практически не займет времени. Если вы направляетесь на успокаивающее, но требовательное занятие йогой, возможно, вам понадобятся столь же безмятежные звуки, чтобы сосредоточиться, в то время как остальные посетители тренажерного зала погружаются в ритмичные ритмы, которые обычно играют в любом тренажерном зале.

Отличная музыка для тренировок поддерживает мотивацию

С другой стороны, вы могли бы оценить более вдохновляющий плейлист с оптимистичными песнями, которые поддержат вашу мотивацию и помогут преодолеть некоторые из этих проблемных мест. Кроме того, из соображений комфорта и безопасности во время тренировки выбирайте наушники-вкладыши или наушники, которые не будут мешать тренировке и потребуют слишком большого количества настроек.

Сохраняйте простоту и удобство!

Вознаграждайте ваши усилия

Массаж после тренировки может помочь вам повысить позитивный настрой

Поскольку это выбор после тренировки, может показаться, что он не имеет ничего общего с вашим распорядком подготовки, но потерпите меня - если у вас есть трудно поддерживать мотивацию или вы переживаете трудное время в своей жизни, даже самая маленькая награда, такая как вкусный смузи или массаж, может помочь вам повысить позитивный настрой.

И это сыграет решающую роль в возвращении вас в тренажерный зал для следующей тренировки, следовательно, вам нужно вознаградить себя чем-то, что приносит вам радость и поддерживает ваш здоровый образ жизни.

Вскоре вы получите еще больше удовольствия от занятий фитнесом и будете на правильном пути к достижению своих целей в отношении здоровья.

Советы по выживанию для вашего первого посещения тренажерного зала


Вы, наконец, приняли решение подписаться на абонемент в тренажерный зал.Поздравляю с твоим большим шагом. Теперь вам нужно пойти в спортзал.

Первый раз, когда вы ступите в спортзал, может быть очень страшно. Есть мускулистые мужчины, издающие странные хрюкающие звуки, роняющие тяжести на пол и выглядящие очень напряженно с их выражением лица.

Еще есть женщины в фантастической форме. Их волосы выглядят великолепно, даже если они просто собраны в хвост, и они, кажется, знают, что делают. Это потрясающе.

Подробнее : Диетический детектив: что спросить перед тем, как пойти в спортзал

А вот и вы - новичок в спортзале, заблудший и не совсем понимающий, что делает каждый тренажер. С чего начать?

Сначала проведите экскурсию по объекту. Во всяком случае, вы хотя бы узнаете, где находятся раздевалки.

Затем, если вы можете позволить себе личного тренера, запишитесь на пять занятий. Этот индивидуальный инструктаж - отличный способ узнать, как наилучшим образом использовать оборудование для ваших нужд. Вы сможете работать над своей формой и регулярно тренироваться. Бонус: каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете узнавать хотя бы одно дружелюбное лицо.

Если вы не можете позволить себе тренера, попросите одного из них показать вам все на несколько минут.Хороший тренажерный зал должен позволять вам разговаривать с тренером. Тренеры обычно показывают вам 2–3 различных тренажера и помогают укрепить уверенность в себе в тренажерном зале. Не стесняйся; попросить помощи.

Подробнее : Как выбрать подходящего личного тренера

Поскольку вы новичок в тренажерном зале, важно знать несколько ключевых терминов:

  • повторений / повторений : сколько раз вы делаете движение. Например, вы можете сделать 12 сгибаний на бицепс - это повторение.

  • Set : это количество раз, которое вы выполняете это упражнение.Например, вы сделали 12 сгибаний на бицепс, сделали минутный перерыв, а затем повторили упражнение. Вы только что сделали два подхода.

  • Работа в : Это когда вы делите машину с кем-то. Вы делаете подход, а другой человек выполняет свой подход. Это полезно, когда тренажерный зал загружен.

Подробнее : 10 упражнений с мячом BOSU для всего тела

Вот еще несколько правил этикета в спортзале, которые вы должны знать:

  • Принесите полотенце . В некоторых спортзалах предлагают полотенца, но в большинстве - нет.Позвоните заранее и спросите, если вы не уверены, или все равно принесите с собой.
  • Ограничьте кардио-время . Если тренажерный зал переполнен, вам следует оставаться на кардиотренажере не более 25 минут. Вы можете тренироваться и закончить кардио, если хотите больше. Будет справедливо позволить каждому по очереди.
  • Нет сотовых телефонов . Оставьте телефон дома, в машине или в шкафчике. Если вы используете телефон для прослушивания музыки, не отвечайте на звонки. Если вам необходимо ответить на звонок, пройдите в раздевалку.Грубо беспокоить других посетителей спортзала своими разговорами или болтать на тренажере, когда другие могут его использовать.
  • Протрите машины, когда вы закончите их использовать . Честно говоря, вы идете в спортзал, чтобы попотеть. Только не оставляйте это на оборудовании.
  • Поделитесь машиной . Если вы находитесь на машине и замечаете, что кто-то ждет, спросите, не хочет ли он или она «поработать» с вами.

Подробнее : 22 упражнения с гирей ногами прикладом

Оставайтесь в форме в фитнес-классе .

Как создать новый фитнес-клуб: планирование и подготовка

Вы когда-нибудь тренировались в местном фитнес-клубе и думали, что сможете лучше? Может быть, вы всегда хотели открыть собственный тренажерный зал? или просто хотите немного встряхнуть работу за столом с 9 до 5?

Какой бы ни была ваша причина, сейчас прекрасное время, чтобы заняться фитнесом. Во многих странах мира рост рынка ускоряется по мере того, как все больше потребителей следят за тенденциями 2010 года в отношении здоровья.Создать свой клуб еще никогда не было так просто. Получение оборудования - это просто поиск в Google и нажатие кнопки. Даже организация членства, выставление счетов и другое сложное администрирование ушли в прошлое, и GymMaster держит их под контролем.

Теперь вы можете организовать такие важные вещи, как позиционирование на рынке и то, как вы будете конкурировать с уже существующими клубами. Поскольку мы любим упрощать вашу жизнь, мы подготовили это краткое руководство. Надеюсь, это поможет вам спланировать и подготовиться к выходу на рынок с вашим новым фитнес-клубом.

Выбор рынков для обслуживания

Это один из самых важных шагов, который сделает любой новый владелец спортзала при создании фитнес-клуба. Определение своего места в сравнении с конкурентами и рынками, на которых вы ориентируетесь, может стать разницей между полным провалом вашего бизнеса или стремительным успехом.

Первый шаг - определить, на какие рынки вы хотите ориентироваться в своем клубе. Это сильно зависит от расположения вашего тренажерного зала и тенденций в вашем районе.Например, если ваш клуб расположен в районе, где живет высший класс, вам будет сложно заставить членов присоединиться к «простому» объекту. То же самое и с шикарным дорогим бутиком, который строится в районе низшего класса, где никто не может себе этого позволить. Ваша первая работа - сопоставить помещения, местоположение и предложения вашего клуба с территорией и потребностями вашего целевого рынка.

Выбор правильного целевого рынка требует рассмотрения вашего видения нового фитнес-клуба. Кроме того, принимая во внимание сильные стороны или любой опыт, который у вас может быть в отрасли.Сильные стороны также являются отличным источником конкурентного преимущества. Например, обладая десятилетним опытом групповых HIIT-тренировок, вы имеете преимущество перед другими клубами, в которых такие занятия проводятся без этого. Для получения дополнительной информации о создании ваших клубов конкурентного преимущества ознакомьтесь с этой статьей: Сохранение конкурентных преимуществ фитнес-клуба.

Бюджет

Теперь вы можете подумать: «Это здорово, но сколько стоит спортзал ?!» и ответ на этот вопрос - ну, это зависит от того, на кого вы ориентируетесь и как вы хотите быть позиционированы на этом рынке.

С момента создания рынка, на который мы ориентируемся, мы должны иметь представление о типах оборудования, декора и других удобств, которые необходимы для обслуживания этой аудитории. Это должно дать представление о том, сколько мы будем тратить как на начальные затраты, так и на текущее обслуживание клуба.

Например, некоторые клубы с фитнес-центром, ориентированные на аудиторию с более низкими требованиями к оборудованию, могут обойтись без затрат всего лишь 30 000 долларов на стартовые затраты на новый тренажерный зал.Напротив, если вы большой клуб, предлагающий разнообразное оборудование и удобства, вы можете ожидать, что заплатите в десять раз больше. Текущие расходы также зависят от типа объекта, контрактов на помещение и ряда других переменных. Хороший способ спланировать это - провести мозговой штурм (попробуйте mindmeister) и как можно меньше разбить все свои расходы.

Расположение и цены

Чтобы установить цену для своего клуба, вы должны сначала определить позицию, которую вы хотите занять на своем рынке.

Два основных компонента позиционирования - это цена и качество, и В ОБЩЕСТВЕ они неразрывно связаны. Цена - ваш самый сильный индикатор качества для потенциальных участников, и она во многом определяет то, как они воспринимают ваш бренд.

Последние тенденции показали, что большинство клубов, как правило, получают наилучшие результаты при переходе на любой конец ценового спектра, поэтому старайтесь избегать компромисса. Причина этого в том, что в 2010 году люди склонны искать либо большой дешевый круглосуточный фитнес-клуб, в котором можно было бы потренироваться без лишних затрат, либо меньший, более удобный клуб, предлагающий более высокое качество помещений, классов и обслуживания клиентов. и не прочь заплатить немного больше.В целом, участники получают немного новизны в своих фитнес-клубах - будь то низкая цена на членство, интересный декор, специальное оборудование или социальный статус посещения дорогого клуба с ограниченным доступом.

При выборе цены подумайте о том, какой тип участников вы хотите, какое качество услуг вы предлагаете и что делают ваши конкуренты. Взглянув на ваших конкурентов, посмотрите, как они оценены и как вы можете сравнить их с ними с точки зрения качества.Например, если они взимают 7 долларов в неделю, а вы предлагаете более высокое качество, вы можете взимать 9 долларов.

Теперь, когда вы приняли во внимание планирование и позиционирование своего клуба, пора настроить свой бизнес на успех. Следующий шаг к созданию нового фитнес-клуба.

4 способа тренироваться в тренажерном зале

Об этой статье

Соавторы:

Персональный тренер и силовой тренер

Соавтором этой статьи является Brendon Rearick.Брендон Рерик - персональный тренер, силовой тренер, директор фитнес-программы и соучредитель Certified Functional Strength Coach (CSFC), компании по фитнесу в районе залива Сан-Франциско. Обладая 17-летним опытом работы в индустрии фитнеса, Брендон специализируется на силовой и кондиционной подготовке, а его компания CSFC сертифицировала более 3000 тренеров в более чем 20 странах. Брендон работал директором программы Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) и получил лицензию на массаж в Институте Cortiva в Бостоне.Брендон имеет степень бакалавра кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте. Эту статью просмотрели 1 217 706 раз (а).

Соавторы: 67

Обновлено: 18 февраля 2021 г.

Просмотры: 1,217,706

Резюме статьиX

Чтобы привести себя в форму в тренажерном зале, установите для себя реалистичное расписание, например, ходите 2 дня в неделю, чтобы вы могли привыкнуть к нему, не чувствуя себя перегруженным.Вам также следует носить рубашки и шорты из удобных материалов, таких как нейлон или полиэстер, которые впитывают пот и не ограничивают ваши движения. Во время тренировок старайтесь выпивать 8 унций воды каждые 15 минут, так как вам необходимо восполнить запасы жидкости в вашем теле и предотвратить ослабление мышц. Чтобы сжигать калории и одновременно повышать тонус мышц, сбалансируйте тренировки между кардио и силовыми упражнениями, такими как бег на беговой дорожке и отжимания. После этого съешьте полезную закуску, например банан, чтобы пополнить запасы питательных веществ в организме.Продолжайте читать, чтобы получить советы от нашего соавтора по фитнесу, в том числе, какие упражнения выполнять в ваших кардио- и силовых тренировках!

  • Печать
  • Отправить письмо от фаната авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 217 706 раз.

советов по выживанию в первый раз в тренажерном зале; Руководство о том, чего ожидать и как подготовить

Советы, которые помогут вам почувствовать себя уверенно и подготовиться к первому посещению тренажерного зала

Каждый тренажерный зал индивидуален, и подготовка к первому посещению нового зала иногда может быть пугающей даже для самых уверенных посетителей тренажерного зала, но не стоит бояться!

Если вы беспокоитесь о том, что чувствуете себя не в своей тарелке, потому что все знают, что делают, не волнуйтесь, все они когда-то были на вашем месте!

В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут расслабить нервы и вооружить знаниями и инструментами, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно при первых шагах в тренажерный зал.

Узнайте, что будет во время вашего первого визита.

Занятия в тренажерном зале

Почти во всех спортзалах есть время, отведенное на вводные занятия, чтобы новые участники могли показать оборудование и способы его правильного использования. Обычно это сопровождается осмотром помещений одним из сотрудников.

Возможно, вам покажется, что это вам не нужно, но даже если вы уверены в использовании тренажеров, показано около

и сказал, что правила тренажерного зала всегда будут полезны.Это прекрасная возможность задать вопросы и узнать больше о занятиях, загруженном времени или любых предложениях, которые могут быть в тренажерном зале. Этот процесс разработан, чтобы помочь вам получить максимум от членства в тренажерном зале, а также обеспечить безопасность, поэтому дважды подумайте, прежде чем пропустить этот шаг.

Тренажерный зал

Если вы решили пойти в класс, вас проинструктируют, какие упражнения вы собираетесь делать и как их выполнять. Это может быть здорово, если вы нервничаете перед посещением тренажерного зала, поскольку у вас есть практическая поддержка и вы окружены группой людей, с которыми вы можете поделиться своими заботами.

Большинство классов подходят для всех уровней подготовки, и если вы не можете работать на определенном уровне или выполнять определенные упражнения, будут альтернативы, поэтому вы все равно можете присоединиться к ним. Всегда полезно ознакомиться с тем, что это за класс заранее у большинства тренажерных залов есть веб-сайты, на которых описываются занятия и их преимущества. Если вы нервничаете по поводу того, чтобы идти вместе, почему бы не схватить друзей и сделать это веселым занятием, которым вы можете заниматься вместе. Так вы почувствуете себя более комфортно, ведь вы всегда знаете, что хотя бы один человек в комнате чувствует то же самое, что и вы!

Ознакомьтесь с расписанием занятий, чтобы узнать, что мы предлагаем: http: // impactgym.co.uk/classes/

Спланируйте, что брать с собой в спортзал

При подготовке к занятиям в тренажерном зале есть несколько важных вещей, которые вы, возможно, захотите взять с собой.

Вода

Очень важно, чтобы вы не обезвоживались во время тренировки. Это не только позволяет вам работать лучше, но и сохраняет вашу кожу и тело здоровыми, поскольку вы теряете воду во время потоотделения. В большинстве тренажерных залов есть фонтан или где-нибудь, где можно купить воду, если вы забудете свою, но всегда хорошо подготовиться.

Спортивный напиток

Хотя вода - лучший выбор для тренировки, вы также можете подумать о том, чтобы взять с собой спортивный напиток, если вы принимаете участие в высокоэффективной, высокоэнергетической активности, так как это даст вам импульс, который поможет вам работать лучше.

Полотенце

Не всем нравится принимать душ в тренажерном зале, но если вы планируете это сделать, запомните полотенце. Небольшое полотенце также пригодится во время тренировки, чтобы избавиться от нежелательного потоотделения.

Наушники

Большинство людей любят слушать музыку в тренажерном зале, чтобы поддерживать их интерес и мотивацию.Многие тренажерные залы будут иметь

e играет фоновые динамики, но это не всегда по вкусу, поэтому наушники позволят вам заглушить его и послушать собственные ритмы.

Фитнес-трекер / ноутбук

Фитнес-трекер не обязателен, но если он у вас есть, то лучше взять его с собой, поскольку он может показать вам ваш прогресс за определенный период времени. Если у вас нет электронного фитнес-трекера или вы не хотите использовать онлайн-приложение, возьмите с собой блокнот и ручку, чтобы записать, как у вас дела.Это позволяет вам видеть, когда вы хорошо справляетесь, и помогает не отставать от достижения ваших целей!

Вы можете взять с собой не только эти предметы, но и спортивную одежду, если вы приходите с работы или куда-то гуляете. Чтобы узнать, какую одежду следует носить / носить в тренажерный зал, посетите наш блог (ссылка на одежду для ношения)

Подготовьте свой менталитет

Сохранение позитивного мышления будет поддерживать мотивацию во время занятий в тренажерном зале. Убедитесь, что вы ставите перед собой реалистичные цели и не ожидаете слишком многого от себя слишком быстро.

Постарайтесь и открыто относитесь к новым классам или снаряжению.

Поиск занятий, которые вам нравятся, является ключом к созданию режима тренировки, который вы можете выполнять в долгосрочной перспективе. Вы не поверите, но дело не только в наказании!

Будьте готовы снова взять себя в руки

У всех нас бывают плохие дни, когда мы чувствуем себя нехорошо или не достигаем того, чего хотим. Не позволяйте этим моментам поглотить вас, отмахнитесь от них и знайте, что следующий день будет лучше.

Подумайте, что вам следует есть

Если вы хотите тренироваться по максимуму, это означает, что вы должны хорошо и много есть.Не пропускайте приемы пищи перед тренировкой, и рекомендуется, чтобы, если с последнего приема пищи прошло четыре часа или более, перед тренировкой вы должны немного перекусить, например бананом.

Если вы занимаетесь утром первым делом или чувствуете тошноту, если едите перед тренажерным залом, подумайте о том, чтобы съесть что-нибудь, например фруктовый смузи.

Узнайте, что лучше для вас, но постарайтесь сосредоточиться на потреблении углеводов перед тренажерным залом, чтобы получить энергию, и белков после занятий в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы.

Дополнительные советы о том, что есть и когда, посетите http://impactgym.co.uk/blog/

Не забывайте о последующем уходе

Важно, чтобы вы не только готовились перед тренажерным залом, но и следили за собой после этого, чтобы вы быстрее восстанавливались и могли продолжать тренироваться в течение недели.

Растяжка.

Очень важно выполнять растяжку после занятий в тренажерном зале, многие люди забывают об этом шаге, но легкая растяжка поможет вам остыть и остановить сжатие мышц.

Горячая / холодная ванна

Теплая ванна или душ также могут облегчить мышечную боль, особенно на следующий день, но холодная ледяная ванна после тренировки может помочь лучше, если вы действительно серьезно занялись тренажерным залом.

Ешьте правильно

Правильное питание - это ключ к успеху. Попробуйте включить много белка в пищу, которую вы едите через 10-40 минут после тренажерного зала, это поможет вам нарастить и восстановить мышцы. Это поможет вам быстрее восстановиться и увидеть лучшие результаты.

Гидрат

Мы теряем много воды во время тренировки из-за пота, не забывайте гидратировать свое тело не только во время, но и после тренировки.

Остальное

Больше отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы восстановить разорванные мышечные ткани и уровень гормонов. Сон отключает ваше тело и дает ему передышку для ускоренного синтеза белка. К счастью, тренировки обычно помогают лучше спать.

Советы по выживанию, когда вы впервые в тренажерном зале; обзор.

Вы должны ожидать, что тренажерный зал будет тяжелой, но полезной. Это никогда не должно быть пугающим местом, это должно быть место, где вы чувствуете себя комфортно и счастливы!

Воспользуйтесь вводным курсом в тренажерный зал или записывайтесь в класс как введение в свой новый распорядок фитнеса.Это даст вам руководство и настроит вас на долгосрочный успех.

Открыто подходите к испытанию новых навыков, так как важно находить различные задачи, которые будут поддерживать вашу мотивацию. Вы не будете любить все, но поиск идеальной тренировки для вас - это метод проб и ошибок. Познакомьтесь с коллегами и сотрудниками и положитесь на них за поддержкой или советом.

Будьте готовы перед тренировкой, подумайте, что вам нужно взять с собой, и убедитесь, что ваше тело хорошо подготовлено к тренировке.

Не забывайте про выздоровление! Это так же важно, если не больше, чем сама тренировка!

Если у вас есть какие-либо проблемы или опасения по поводу открытия тренажерного зала, всегда обращайтесь к персоналу. Важно не ожидать от себя слишком многого, вы никогда не станете фитнес-гуру в первый же день!

Все еще беспокоитесь о присоединении?

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, преодолевая свои страхи. Это закрытая группа, которая поддерживает участников, которые изо всех сил пытаются обрести уверенность в своем фитнес-путешествии.У нас также есть определенные классы, настроенные в расписании занятий.

7 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой

Когда дело доходит до фитнеса, большинство людей сосредотачиваются в основном на самой тренировке, а не на том, что предшествует ей. Однако ваши предтренировочные привычки имеют такое же значение, как и время, проведенное в тренажерном зале. Вам нужно не только надеть тренировочное снаряжение и составить идеальный плейлист, но и убедиться, что вы не делаете ничего, что может испортить вашу тренировку или подвергнуть риску ваше здоровье.

«Привычки перед тренировкой могут настроить вас как на потрясающую, так и на ужасную тренировку», - говорит личный тренер Демпси Маркс. «Если вы настроите себя на успех, убедившись, что вы правильно питаетесь, увлажняете и отдыхаете, ваше тело не только сможет работать на более высоком уровне, но и вы будете в лучшем настроении, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя. ваше обучение. "

Aaptiv может дать вам тренировки, которые подтолкнут и изменят ваше тело. Загрузите приложение сегодня.

Вот некоторые предтренировочные привычки, которых следует избегать, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе и оставаться в безопасности.

Не ешьте много

Рассматривая предтренировочные привычки, важно сосредоточиться на питании. Хотя вы никогда не хотите идти на тренировку голодным, вы также не хотите есть слишком много. «Если есть слишком много или слишком рано перед тренировкой, это может привести к тошноте, судорогам, кислотному рефлюксу, расстройству желудка и общему снижению работоспособности», - говорит Маркс. «Вместо этого постарайтесь перекусить или перекусить по крайней мере за час до тренировки». Постарайтесь сбалансировать углеводы, жиры и белки с такими закусками, как крендели и творог или яблоко с арахисовым маслом.

Не делайте этого быстро.

Обильный прием пищи может замедлить вас, а недостаток еды - вялость и усталость во время тренировки. «Убедитесь, что у вас есть 20-30 граммов углеводов, прежде чем идти в спортзал, чтобы поддерживать уровень сахара в крови», - говорит личный тренер Генри Халс. Обязательно съешьте это как минимум за час до занятий в тренажерном зале. В идеале вы должны есть сбалансированную пищу за несколько часов до тренировки. Затем перекусите за час до тренировки.

Не делайте этого: статическая растяжка

Вопреки распространенному мнению, статическая растяжка - одна из предтренировочных привычек, которых следует избегать.«Статическая растяжка (удержание растяжки) действительно снижает вашу силу, если выполняется перед тренировкой», - говорит Маркс. «Кроме того, растяжение холодных мышц может привести к травмам, например к растяжению». Статическая растяжка - не лучший вариант перед тренировкой. Однако это не значит, что вам вообще не следует разминаться. Вместо этого выберите динамическую (подвижную) растяжку. Или выполните легкое кардио, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. Сохраните статическую растяжку для восстановления после тренировки.

Нельзя: противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта.

У вас может возникнуть соблазн предварительно загрузить ибупрофен, чтобы минимизировать послетренировочную болезненность или облегчить боль, вызванную имеющейся травмой.Но тебе лучше подождать, чтобы выпить таблетку. «Это может привести к дальнейшим травмам, поскольку ваше тело не будет получать болевые сигналы, чтобы узнать, преодолеваете ли вы свой порог», - говорит тренер Aaptiv Дженнифер Джамо. Купите валик из поролона, который поможет уменьшить болезненность мышц и послетренировочную жесткость.

Не спите более 30 минут

Определенно не рекомендуется заниматься спортом, когда не хватает сна. Но долгий роскошный сон также поставит вас не на ту ногу.«Если вы спите более 30 минут, вы почувствуете вялость и большую усталость, чем быстрый 15-минутный сон», - говорит Джамо.

Не употребляйте алкоголь

Не употребляйте алкоголь перед тренировкой. «Хотя это может показаться очевидным, употребление даже небольшого количества алкоголя перед тренировкой должно быть запрещено», - говорит Маркс. «Алкоголь влияет на моторику и координацию, подвергая вас риску травмы. Это также приводит к обезвоживанию ». Лучше развлечься в счастливый час и подготовиться к тренировке на следующее утро.

Не пробуйте новую добавку

Непосредственно перед тренировкой не время пробовать новую добавку или спортивный напиток. «Прежде чем добавлять новый предтренировочный порошок или спортивный напиток в свой распорядок дня перед тренировкой, попробуйте сначала небольшую дозу, чтобы убедиться, что она подходит вашему желудку», - говорит Халс. «Если этого не произойдет, вам не захочется узнавать об этом в середине тренировки».