Подкожный жир фото: Что такое жир и откуда он берётся? :: Массаж для здоровья

5 главных видов жира в теле человека — Рамблер/женский

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — В организме человека нет ничего бесполезного. Жир — это в том числе важный гормональный орган. Например, во время климакса у женщин он частично берёт на себя функцию яичников и вырабатывает половые гормоны, что защищает женщину от развития остеопороза (уменьшения плотности костной ткани) и переломов. Жир вырабатывает разные гормонально активные вещества: резистин, адипонектин, лептин и другие. Их функции в организме активно изучаются учёными.

Человек не может жить, а тем более размножаться, вынашивать и кормить ребёнка без жировой ткани. Существуют генетические заболевания, при которых у человека практически нет этой ткани. Раньше такие люди едва могли выжить, но сейчас медицина поддерживает их жизнеспособность.

Фото: shutterstock.com Это именно тот вид, о котором в первую очередь думают люди, когда говорят о жире. По-другому белый жир называют белыми адипоцитами — клетками, из которых в основном состоит жировая ткань. Белый жир действительно имеет белый цвет (или слегка желтоватый) — из-за низкой плотности митохондрий (постоянные компоненты клетки, источник энергии клеток) и небольшого количества кровеносных сосудов.

Главные функции белого жира — хранить энергию (он вообще самый большой источник энергии в организме) и вырабатывать гормоны. Например гормон адипонектин. Он делает печень и мышцы чувствительными к инсулину, а значит, снижает риск появления диабета и сердечных заболеваний. Если человек набирает вес, производство адипонектина замедляется или вовсе прекращается — это может спровоцировать развитие болезней. Ещё жир производит гормон лептин — он регулирует аппетит и голод. Но это не значит, что чем больше белого жира в организме, тем лучше. Слишком большое его количество ведёт к резистентности к лептину. Итог: постоянное чувство голода и лишний вес.

Это нормально, если тело мужчины на 15—25% состоит из жира, а тело женщины — на 15—30%. Если число превышает максимальный показатель, это говорит об ожирении — необходимо пересмотреть питание и задуматься о тренировках.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Белый жир — это жир, который находится под кожей, вокруг органов. Как правило, он накапливается в одной капле в цитоплазме клетки адипоцита. Основная функция белого жира — накопление энергии на период голода.

Фото: shutterstock.com Полная противоположность белому жиру — бурый жир не накапливает энергию, а помогает тратить её. Своим свойствам и цвету этот вида жира обязан тесной связи с митохондриями. Некоторые учёные склонны относить бурый жир больше к мышце, чем к жиру как таковому. Если активировать этот жир, он начнёт сжигать белый.

Учёные выяснили, что стройные люди имеют больше бурого жира, чем люди с избыточным весом. Хотя в составе организма человека бурого жира и так немного. Например, человек весом 68 килограммов имеет 20—30 килограммов жира. Но всего 500—800 граммов из них — бурый жир. И даже такое количество способно сжигать от 300 до 500 калорий в день — этого достаточно, чтобы регулярно сбрасывать 450 граммов веса в неделю.

Учёные работают над препаратом, который бы активировал бурый жир (средство поможет в борьбе с ожирением), но всё равно призывают не считать это панацеей и не забывать о спорте и правильном питании.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Бурый жир — это жир, которые располагается в области почек, спины, плеч, шеи. Его количество в организме взрослого человека очень небольшое. В теле новорождённого его количество может быть гораздо больше и достигать 5% массы тела. Бурый жир защищает организм ребёнка от переохлаждения, так как его основная функция — термогенез (выработка тепла).

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Увеличив количество бурого жира, можно ускорить метаболизм, повысить энерготраты и поддерживать нормальную массу тела. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Именно бурый жир помогает худеть — за счёт своего термогенетического действия, траты энергии, чтобы согреться.

Фото: shutterstock.com В ходе исследований учёные выяснили, что бежевый жир — это уникальный тип клеток. Они считают, что белый жир способен преобразоваться в бежевый, а значит, это поможет избавиться от избыточного веса. Исследования на животных показывают, что катехоламины — гормоны, выделяемые во время стресса и простуды — помогают перейти к процессу преобразования белого жира в бежевый. Ещё один способ превратить белый жир в бежевый — регулярно тренироваться. Во время физической активности мышцы выделяют специальные белки, которые и запускают этот процесс.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Бежевый жир — это фактически переходная форма жира, из которой под влиянием условий внешней среды может сформировать как белый жир, так и бурый. Последнее произойдёт, если организм находится в условиях низких температур и нуждается в дополнительном термогенезе. Бежевый жир обнаружили не так давно, и его роль в организме активно исследуется.

Подкожный жир

Фото: shutterstock.com Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей человека, он составляет 90% всего жира в теле. Во многих спортивных и медицинских центрах можно измерить количество этого вида жира. Уменьшить его уровень помогут давно придуманные способы — сокращение быстрых углеводов и «пустых» калорий и регулярное выполнение высокоинтенсивных упражнений.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Подкожный жир защищает организм от переохлаждения, накапливает энергию на случай голода (клетки могут накапливать огромное количество энергии), у женщин он предусмотрен для беременности и кормления грудью, обладает амортизирующими свойствами и считается гормонально активной тканью.

Накопление подкожного жира зависит от пола (у женщин всегда больше, чем у мужчин), от возраста (увеличивается с возрастом, в старости уменьшается) и пищевых привычек (увеличивается при гиподинамии и переедании). Избыточное накопление подкожного жира в области бёдер у женщин увеличивает риски заболеваний репродуктивной системы и варикозного расширения вен.

Именно подкожный жир обвиняют в целлюлите, который представляет собой совершенно нормальное строение подкожной жировой клетчатки у женщин и зависит от количества женских половых гормонов, особенностей строения соединительной ткани у женщин. Целлюлит совершенно не нуждается в лечении с точки зрения медицины. Наличие целлюлита относится к женскому гендерному признаку, а его отсутствие говорит о преобладании мужских половых гормонов.

Висцеральный жир

Фото: shutterstock.com Самый опасный для здоровья вид жира. Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.

Большое количество висцерального жира в организме связывают с развитием рака молочной железы, колоректальным раком, сердечных заболеваний, деменции. До конца непонятно, как слабоумие связано с жиром. Возможно, дело в гормоне лептине — вырабатывается белым жиром — и его отрицательным влиянием на мозг. Так считает Рейчел Витмер, кандидат медицинских наук, научный сотрудник отдела исследований в The Kaiser Permanente в Окланде (штат Калифорния) — именно она выявила связь между наличием висцерального жира и развитием деменцией в ходе исследования, где проанализировала данные больше 6 500 человек.

Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, нужно определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира слишком высокий.

Диетологи рекомендуют увеличить в рационе количество нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки — их практика показывает, что это поможет значительно уменьшить уровень висцерального жира. А ещё важно спать по 7—9 часов в день и тренироваться. Исследование, проведённое в 2015-м, говорит, что эффективный метод борьбы с жиром на животе — регулярно выполнять кардио.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Избыточное накопление висцерального жира (ожирение в области живота, андроидное ожирение) ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира (клетки висцерального жира не могут, в отличие от подкожного, накапливать жир в больших количествах) и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь. Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инфаркты, инсульты), ожирение внутренних органов. А ещё жировой гепатоз, развитие метаболического синдромы, подагры и других нарушений.

От «плохого» жира можно избавиться, если соблюдать основные принципы рационального питания и ежедневно двигаться. Для женщин важно, чтобы обхват талии был не более 82 сантиметров, а для мужчин — не более 94. Значительное увеличение показателей окружности талии — плохой признак. Он говорит, что «плохого» жира в теле больше, чем надо. Профилактика ожирения по абдоминальному (верхнему) типу — поддержание нормальной массы тела на протяжении всей жизни, сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Статьи по теме 6 способов уменьшить суточное потребление жира Как избавиться от жира на спине Круговая тренировка, сжигающая на 30% больше жира, чем обычно Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений

Запись «Белый, подкожный, висцеральный: 5 главных видов жира в теле человека» впервые появилась на сайте The-Challenger. ru.

фото до и после. Как убрать висцеральный жир у мужчин и женщин

Современное общество поощряет успешных людей и всячески демонстрирует свои требования к достижениям. Причем настоящие заслуги приходят лишь с годами и упорным трудом, а продемонстрировать окружающим свой статус хочется здесь и сейчас – такова динамика сегодняшней жизни. А как сделать это проще всего? Правильно, по внешним признакам! А это: стильная одежда, уверенная улыбка, красивое тело. Мужчины и женщина по всему миру, особенно в развитых странах, где социальный статус играет первоочередную роль для самоутверждения и самореализации, непрерывно стремятся выглядеть лучше, отслеживать модные тенденции, своевременно обновлять гардероб и производить как можно лучшее впечатление. Работа над собственным телом – важная часть этого самосовершенствования, позволяющая зарабатывать капиталы огромному количеству спортивных клубов и компаний по производству специального питания. И все бы ничего, но зачастую все эти усилия со стороны реципиентов оборачиваются лишь мышиным бегом в колесе, не приносящим ожидаемых результатов. Почему так происходит? Потому что большинство людей недостаточно хорошо знают свое тело и понимают, что на самом деле нужно для его здоровья и красоты.

И мужчины, и женщины тратят немало сил, времени и денег, но продолжают месяцами и годами видеть в зеркале все то же неидеальное отражение. Большинство в итоге смиряются и объявляют себе и всем остальным, что такова их судьба/конституция/карма: выглядеть далеко от стандарта красоты. А между тем избавиться от жировых отложений можно и нужно. Необходимо только учитывать, что жир в человеческом организме не одинаков и правильно направлять свои усилия на уничтожение именно того типа жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Это так называемый скрытый, или висцеральный жир, избавиться от которого намного сложнее, чем от тех отложений, что сконцентрированы непосредственно под кожей. Но сложно – не значит невозможно. Просто нужно подойти к этому процессу со всей серьезностью и ответственностью, глубоко изучить искомое явления, а затем правильно выбрать методы работы. И тогда результат, наконец, появится и станет заметен не только вам, но и окружающим. И не бойтесь, что в борьбе с висцеральным жиром вас ждет изнурительный труд в одиночестве. Потому что одновременно с вами множество людей по всему миру, разного возраста, пола и социального положения заняты тем же: они стараются убрать висцеральный жир.

Висцеральный жир, или скрытая угроза

Висцеральный жир – это те запасы энергии, которые создает наш организм в виде жировой ткани. Но, в отличие от подкожного жира, собирающегося преимущественно на талии, бедрах и в области ягодиц, висцеральный жир накапливается в других зонах, намного глубже: он окружает внутренние органы. И даже по составу эти два типа жировых отложений отличаются между собой: висцеральный жир состоит не из белых, а из бурых жировых клеток. Из-за локализации вокруг внутренних органов висцеральный жир часто называют внутренним или даже брюшным. Внешне он проявляется именно увеличением объемов живота, выдающегося вперед, причем остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми. Такая диспропорция в теле – это и есть первый и самый очевидный признак избытка висцерального жира в организме. Именно избытка, потому что определенное количество внутреннего жира необходимо для механической и термической защиты внутренних органов и их полноценной работы. Но в норме это количество не должно превышать 10% от общего количества жировых отложений (остальные 90%, соответственно, должен составлять жир подкожный). Если это соотношение нарушается в сторону увеличения процентного содержания висцерального жира, то его объем увеличивается, фигура приобретает дисгармоничные формы, развиваются отклонения в работе систем внутренних органов, а человек чувствует тяжесть и усталость. Происходит это, конечно же, не само собой, а вследствие несоблюдения правил здорового образа жизни, нерационального питания, недостаточной физической активности, вредных привычек и т. д. А вот возраст сам по себе, вопреки бытующему мнению, совсем не причина и не повод для отложения избытка висцерального жира.

Но висцеральный жир не просто накапливается и «утяжеляет» тело изнутри. Его основная опасность заключается в его биохимической активности и способности влиять на гормональную систему и обмен веществ. Ведь железы внутренней секреции – это тоже внутренние органы, и они испытывают на себе всю тяжесть висцерального жира. В результате их работа нарушается, начинаются сбои в продуцировании гормонов, нужные вещества вырабатываются в недостаточных количествах, зато другие активные компоненты производятся в паталогическом избытке. Результатом такого дисбаланса со временем могут стать (и становятся!):

  • образование тромбов;
  • варикозное расширение сосудов;
  • инфаркт, инсульт;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • ожирение.

Среди всех этих опасностей хочется еще раз обратить внимание именно на гормональные нарушения. Они непосредственно касаются уровня половых гормонов и приводят к повышенному уровню женских гормонов в мужском организме. Именно отсюда тот пресловутый «пивной живот», который многие склонны воспринимать как неизбежный атрибут мужественности, появляющийся с возрастом. На самом деле, и к годам, и к пиву он имеет очень мало отношение и увеличивается именно вследствие накопления висцерального жира. Поскольку внутренний жир распределяется не равномерно по всему телу, а в определенных местах, то как раз живот, в области которого и сконцентрировано основное количество функциональных органов пищеварительной системы, и увеличивается в объеме, выступает вперед. И, если подкожный жир выглядит как складки на боках, ногах, плечах, шее, то висцеральный жир заставляет брюшную область оттопыриваться строго вперед.

Как известно, такой вид полноты свойственен мужчинам, а у женщин жировые запасы распределяются по телу более равномерно. Опустив рассуждения о гендерной несправедливости, скажем лишь, что представители сильного пола действительно больше своих подруг склонны к накоплению именно висцерального, а не подкожного жира – об это природа позаботилась в процессе эволюционного формирования вида. Но сегодня, когда женщинам уже не нужно греть детенышей в складках тела, а мужчинам преодолевать большие расстояния без еды в погоне за мамонтом, эти изначальные механизмы утратили свою логику и приобрели совсем новые, уже не полезные функции. Висцеральное ожирение с каждым годом приобретает все большие масштабы, и медики по всему миру, особенно в развитых странах, жители которых не испытывают дефицита калорийных продуктов и передвигаются на личных автомобилях, бьют тревогу. Они беспокоятся о нас с вами, но наша личная задача – помочь самим себе. А для этого – знать, учитывать, не допускать и убирать висцеральный жир, чтобы сохранить здоровье и прожить счастливую, долгую жизнь.

Способы борьбы с висцеральным жиром

Из всего, сказанного выше, неизбежно следует, что подкожный и висцеральный типы жира различны не только по составу клеток и местам дислокации в организме, но той степени опасности, которую они несут здоровью. Подкожный жир практически не принимает участия в биохимических процессах и потому максимум вреда, который он может вам нанести, – это неудовлетворенность собственной фигурой и связанный с этим психологический дискомфорт. Тогда как висцеральный жир несет прямую угрозу непосредственно самочувствию и здоровью, влияя на состояние организма и продолжительность жизни. К тому же, подкожный жир в крайнем случае удаляется методами пластической хирургии, тогда как в случае избытка висцеральных отложений эти методики не применяются. Неужели отложение жира вокруг внутренних органов – приговор? Нет, избавиться от брюшного жира можно, если следовать таким правилам и рекомендациям:

  1. Профилактика.
    Всегда самый желательный, самый надежный и наиболее маловероятный путь. Так уж устроен человек, что о важных для собственного здоровья вещах он зачастую вспоминает тогда, когда нужно срочно принимать меры по ликвидации последствий, а предотвращать их уже поздно. Тем не менее, если вы относитесь к категории благоразумных людей, заботящихся о своем организме постоянно, а не только после проявления болезненных симптомов, то вам будет полезно узнать, что у разных людей генетически разная предрасположенность к отложению висцерального жира. Сориентироваться поможет взгляд на своих родителей и бабушек/дедушек, а также других ближайших родственников: их склонность к полноте, хронические заболевания (сердечные, эндокринные) должны дать вам знать, что и вы находитесь в зоне риска. А значит, должны относиться к своему здоровью внимательнее, чем другие люди. Для начала просто не позволяйте себе переедать, отдавайте предпочтение пище легкой и натуральной, введите в свою жизнь занятия спортом и активный отдых, откажитесь от курения. Уже эти шаги позволят вам защитить себя от печальной участи тех, кто пустил состояние своего организма на самотек и позволил внутреннему жиру накапливаться неконтролируемо.
  2. Питание.
    Начать правильно питаться никогда не поздно. Даже если всю предыдущую жизнь ваш рацион состоял преимущественно из калорийных блюд, переход на рациональную диету принесет свои добрые плоды, возможно, не сразу, но рано или поздно – обязательно. Под правильной пищей подразумеваем ту, что дает максимум пользы и минимум вреда, то есть сбалансированную по содержанию в ней белков, углеводов и жиров. Рассчитать их количество в том или ином продукте, а также определить собственную потребность в них не сложно, для этого разработано множество программ, информационных таблиц и расчетных формул, находящихся в свободном доступе в интернете и печатных изданиях. Вам нужно лишь правильно оценить параметры своего тела и на их основы вычислить индивидуальные задачи. Стоит один раз потратить время и уделить внимание подготовке, чтобы впоследствии всегда знать, что, когда и в каких количествах вам предпочтительно съесть и выпить.
    Не в даваясь в подробности, которые для каждого человека совершенно неповторимы, можно сказать, что большинство страдающих отложениями висцерального жира грешили и/или грешат чрезмерно жирной пищей, промышленными сладостями и фаст фудом. Вместо этого ежедневное меню должно на 99% состоять из блюд, приготовленных в домашних (или приближенных к ним) условиях одним из правильных способов (варка, варка на пару, тушение в собственном соку). Основа здорового рациона для удаления висцерального жира: белковые продукты (мясное филе, яичные белки, рыба, бобовые и орехи), сложные углеводы (каши на воде, сухофрукты, фрукты, цельнозерновой хлеб и макаронные продукты), растительная клетчатка (свежи овощи и хрустящие фрукты, отруби, злаки). Небольшое количество молочных продуктов не должно содержать искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и жира больше 1%. Сдобная выпечка и продукты из муки высшего сорта, конфеты, батончики, жареная на масле и в масле, а также богатая животными жирами пища – под строгим запретом.
  3. Физическая активность
    влияет на избавление от внутреннего жира даже сильнее, чем диета – такова медицинская статистика. Ваша задача состоит из двух частей. Первая: уменьшить общую массу тела, то есть похудеть. Таким образом, вы удалите отложения подкожного жира и заставите организм обратиться к использованию более глубоких энергетических резервов, то есть висцерального жира. Вторая – увеличить объем и силу мускулатуры, потому что развитые мышцы используют энергию даже находясь в состоянии покоя, тем самым способствуя быстрому обмену веществ, нормальному кровообращению и препятствуя отложению жиров впрок. Для достижения первой цели нужно как можно больше двигаться, причем делать это при любой доступной возможности. Например, пешком подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить в магазин вместо езды на машине, устраивать ежевечерние прогулки перед сном и небольшие пешие путешествия по выходным, хотя бы по ближайшему парку. Купите или достаньте из кладовки забытый велосипед, ролики, скакалку – смотря что вам по душе. Сам вид нагрузки не настолько важен, как ее регулярность и проведение на свежем воздухе, где ваши легкие во время движения получат достаточно количество кислорода, который передадут тканям и клеткам организма. Кроме того, доказана эффективность дыхательных упражнений в рамках практик йоги и бодифлекса для избавления именно от внутреннего жира.
    Но простой активности и подвижности для удаления внутреннего жира недостаточно, так же как и изнурительные скручивания пресса не избавят вас от выпуклого живота. Для того, чтобы включился механизм активизации жирового обмена на глубоком уровне, вам необходимы силовые нагрузки, получить которые можно в тренажерном зале под руководством квалифицированного тренера. Только специалист сможет разработать программу упражнений с учетом состояния вашего здоровья так, чтобы не навредить, а улучшить состояние и тонус ваших мышц. Тренированные мышцы, в свою очередь, постепенно заставят ваш организм не накапливать, а постоянно использовать поступающие калории и расходовать их на строительство новых клеток. Так, со временем, вы перенастроите систему под названием «тело» на работу в конструктивном, а не «спящем» режиме. Все это просто необходимо любому здоровому человеку – а тем более тому, кто вынужден не поддерживать здоровье, а исправлять уже совершенные ошибки. Но не забывайте, что ни рациональная диета, ни занятия спортом не будут эффективны сами по себе настолько, как в комплексе. Поэтому подход «сегодня откажусь от пирожков, а через полгода запишусь в спортклуб» категорически не подходит. Если вы приняли твердое решение заботиться о себе и избавиться от внутреннего жира, то будьте последовательны и не откладывайте начало работы по всем фронтам. Только так можно рассчитывать на положительный и заметный результат.
  4. Образ жизни.
    Для большинства из нас привычные и любимые вещи и занятия, составляющие необходимую зону комфорта, становятся настолько очевидными, что мы перестаем их замечать и критически оценивать их влияние на нашу жизнь. А между тем стоит проанализировать собственные привычки и склонности, чтобы понять, какие из них совсем не полезны, какие наносят прямой ущерб и от каких не помешало бы вовсе избавиться. В частности, речь идет о самых распространенных зависимостях от табака, алкогольных напитков, рафинированных сладостей и т.д. За ними следуют менее очевидные, но не менее пагубные привычки ложиться спать после полуночи, нерегулярно питаться, отдыхать меньше положенного времени и нервничать по пустякам. Наконец, медленно, но верно свое влияние оказывают факторы, почти не зависящие от нашей воли: это постоянные стрессы и условия жизни, включая экологические и информационные. Доказано, что уровень постоянного стресса негативно влияет на здоровье и заставляет организм запасать именно висцеральный, глубокий жир. Тогда как кратковременные стрессы положительно влияют на адаптационные возможности и активизируют внутренние ресурсы для сжигания калорий. Вывод отсюда все тот же: чтобы не накапливать, а уничтожать внутренний жир, нужно вести активный образ жизни, больше двигаться, пробовать новые типы нагрузки и времяпрепровождения, отдыхать на свежем воздухе, не переедать и стараться относиться к жизни позитивно в целом.
  5. Дополнительные усилия
    никогда не помешают, особенно, если ситуация достаточно запущенна. На скорость обмена веществ и активизацию всех процессов в организме положительно влияет витамин С, поэтому постарайтесь обеспечить своему организму его поступление в достаточном количестве с продуктами питания и/или поливитаминными комплексами. На втором месте по оказанию помощи в борьбе с висцеральными отложениями находится кофеин, который, как натуральный энергетик, тоже запускает обменные процессы и поддерживает их на высоком уровне. Не забывайте о полезных, то есть полиненасыщенных жирных кислотах – а это, в первую очередь, морская рыба и орехи в вашем рационе (разумеется, в умеренных количествах – найдите в интернете и изучите иллюстрацию «Пирамида питания»). А вот сладкие газированные напитки и жевательная резинка, которым мы обычно не придаем значения, могут замедлять и обмен веществ, и процесс похудения. Вместо них пейте как можно больше чистой негазированной питьевой воды, лучше всего – минеральной столовой. Во время занятий спортом не пренебрегайте специальным спортивным питанием, а во время больших эмоциональных нагрузок – мягкими седативными натуральными средствами. В комплексе такой разносторонний подход к избавлению от висцерального жира не только даст свои фактические плоды, но и настроит вас на нужный лад, соответствующий качественно новому, бережному отношению к своему телу.

Подводя итог изложенной информации, хочется сказать, что висцеральный жир – это не только и не столько проблема медицинская, сколько социальная. Как и многие другие механизмы, задуманные природой как полезные, но до неузнаваемости искаженные в процессе общественных метаморфоз и современных реалий. Мы так редко задумываемся о долговременной рациональности и так часто следуем сиюминутным пожеланиям, что напрочь забыли и о целесообразности, и о правильности многих логичных вещей: простой пище, физической активности, здоровых привычках. Но даже периодического, но регулярного обращения к ним будет достаточно, чтобы вернуть себе здоровье, бодрость и силу. Поверьте, все это стоит небольших, но важных усилий, приносящих, между прочим, немалое удовольствие и в процессе, и в результате. Поэтому, прежде чем задумываться, как убрать висцеральный жир, задумайтесь о том, как убрать из своей жизни все то, что засоряет, отягощает и портит ее. И висцеральный жир уйдет вместе со всеми этими помехами. Будьте здоровы и счастливы!

Сегодня мы побеседуем о том, что такое – висцеральный жир на животе, чем он опасен и как избавиться от него в домашних условиях. Грустно, когда оправдывая собственную полноту, мы вспоминаем портреты пышнотелых красавиц Рубенса. Вот повезло женщинам того времени!

Нынче времена не те, и нравы тоже изменились. Но когда звучит пугающий «термин», уже нет времени искать, кто виноват, это значит, пришло время задуматься, и экстренно поменять стиль жизни.

Что такое висцеральный жир

Медики различают несколько видов ожирения. В случае, если жировая масса сосредоточена в основном в районе талии и живота, ожирение называется абдоминальным. В свою очередь, известны два вида брюшного жира, и у каждого из них свои принципы образования, накопления и сжигания. Когда начинает расти живот, это означает, что увеличиваются оба вида прослойки.

Подкожный – слой, лежащий непосредственно под кожей, накрывая снаружи мышцы пресса. Подкожная субстанция, конечно, основательно портит внешность человека, но опасным он не является.

Висцеральный – слой, лежащий под мышцами пресса и окружающий внутренние органы. Находясь в области живота, очень часто он располагается у печени, сердца, поджелудочной железы, пищеварительные органы. От подкожной прослойки висцеральный отличается большей плотностью и хорошей обеспеченностью кровеносными сосудами.

Изначально, брюшинный жир предназначен защищать внутренние органы от повреждений. Но когда его становится слишком много, он начинает создавать значительную угрозу нашему здоровью. Не зря медики называют его «опасной невидимкой».

Чем опасен жир

Опасность данного жира в том, что обволакивая наши органы, он сдавливает их своей массой. Из-за этого у женщин и мужчин нарушается кровообращение, правильный лимфоток. Последние исследования ученых показали, что глубокий брюшной жир часто становится причиной следующих заболеваний:

  • Нарушение обменных процессов и гормонального фона.
  • Диабет.
  • Высокое давление.
  • Инсульт и инфаркт.
  • Апноэ сна.
  • Варикоз.
  • Некоторые формы онкологии.
  • У женщин – бесплодие.
  • Изжога.

Почему вырастает живот

Причин того, что у человека начинает расти живот, несколько:

Основной причиной, по которой у людей развивается висцеральная жировая ткань, является неправильное питание. Употребление продуктов, содержащих множество углеводов: крахмал, сахар, фруктоза, которая попадает в рацион при замене сахара на его заменители. Свою лепту вносят продукты с высоким содержанием жиров. Всё это способствует накоплению жиров до такой степени, что они достигают внутренних органов.

У мужчин и женщин с возрастом изменяется восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к росту его уровня. Эта причина обнаружена как минимум у 25 % пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Висцеральный жир у женщин

Женщины чаще озабочены своим весом, и не зря.

Известно несколько типов фигуры, обусловленных генотипом, т. е. наследственностью.

У некоторых женщин субстанция накапливается внизу, на бедрах и ягодицах. Об обладательницах такой фигуры говорят, что они имеют грушевидную форму фигуры. В данном случае жира у них немного или он вовсе отсутствует.

У женщины с фигурой в форме яблока, висцерального жира формируется больше, поскольку его основное количество приходится как раз в районе талии.

Возрастные изменения в организме – еще одна причина увеличения жировой прослойки в районе живота. Во время климакса женский организм в разы снижает выработку некоторых гормонов, в частности эстрогенов. Жиры, поступающие с пищей, медленнее усваиваются, и откладываются в нежелательных местах.

Жир у мужчин

У мужчин, об опасном накоплении брюшинного жира свидетельствует пивной животик. Причина в том, что регулярно употребляемый алкоголь отрицательно сказывается на выработке тестостерона. И это приводит к неправильному распределению жиров – по женскому типу.

Есть еще две причины накопления субстанции в неправильном месте – регулярное переедание и отсутствие физической нагрузки.

Очень опасно — мужчины очень долго не замечают избытка веса, поскольку у них висцеральная масса накапливается раньше, чем подкожная. Кстати, когда они худеют, то всё наоборот — сначала уходит внутренний жир, и у мужчин уменьшаются циферки на весах, и только потом уже показатели на сантиметровой ленте.

Как определить

Всем, кто следит за своим здоровьем, необходимо знать, как определить, имеются ли висцеральные отложения, что является нормой для мужчин и женщин.

Медики утверждают: кроме визуального, есть еще один способ узнать об избытке брюшинного жира. Для этого следует воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

Нормы окружности талии:

  • Для женщин – 80 см.
  • Для мужчин – 95 см.

Если талия в подобном состоянии уже несколько лет, значит, пришло время включить систему: меняю свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от висцерального жира

Печально, но волшебных таблеток, которые эффективно и быстро сжигают висцеральные накопления в домашних условиях, нет. Но все не так плохо, поскольку имеется целый чудодейственный комплекс, помогающий удалить излишки жировой массы, обволакивающей ниши органы. Правда, придется изрядно потрудиться.

  1. Правильное питание – диета.
  2. Упражнения.
  3. Массаж.

К сожалению, растущий живот не уберут долгие пешие прогулки, физический труд. Знаю многих, кто серьезно трудится на работе, но пивной живот имеют.

Единственный правильный путь к здоровью – последовательное снижение веса, вызванное диетой, программой специальных упражнений. В их задачу входит стимулирование нужных гормональных изменений.

Как избавиться от жира на животе диетой

Сбалансированное питание подразумевает, что в ежедневном меню будут преобладать белки, углеводы и даже жиры, но в достаточном для жизнедеятельности, а не избыточном количестве.

  • Скорректируйте питание в пользу овощей, орехов, и нежирных мяса с рыбой. Скажите решительное «нет» сладостям и фастфуду, жирам животного происхождения.
  • Откажитесь от жареного.
  • Диетологи советуют применять высокобелковые низкоуглеводные диеты. Если вам сложно отказаться от сладкого, на первое время замените их, увеличив в рационе молоко, кефир, сыр и сливочное масло. Спустя несколько дней вы заметите уменьшение тяги к сладкому. Как , почитайте в моей статье об этом.
  • Пейте. Особенно важно выпить воду за полчаса до еды, непременно после него, спустя эти же самые полчаса.
  • Ешьте понемногу, но часто, чтобы ускорить обменные процессы, иначе организм начнет откладывать жирок про запас.

Упражнения от большого живота

Но одной диетой, чтобы сжечь подкожный и висцеральный жир, не справиться. Больше всего наши отложения любят посидеть на стуле или полежать на диване. Победить их поможет постоянная физическая нагрузка, условия выполнения её совсем не сложны.

К сожалению, такие распространенные физические нагрузки как бег или быстрая ходьба, на удаление жировой массы повлияют слабо, хотя для общего похудения очень хороши. В дополнение к различным кардионагрузкам — аэробике, плаванию, бегу, танцам обязательно нужно делать упражнения для сжигания внутреннего жира.

Классический пресс.

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Ступни на полу, ноги согнуты в коленках. Поднимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям. Начните упражнение с 10 раз.

Пресс наоборот.

Лежа горизонтально, ноги выпрямлены. Поднимите выпрямленные ноги, сначала образовав угол в 90 о с туловищем. Затем попытайтесь продвинуть их дальше. Цель – коснуться ногами пола за головой.

Скручивание. Лягте ровно, руки сомкните за головой, ступни на полу, коленки согнуты. Приподнимите корпус и поверните его сначала в одну сторону, лягте и приподнимитесь с поворотом в другую сторону.

Двойной пресс. Лежа в горизонтальном положении, руки сомкнуты за головой. Одновременно поднимите корпус и ноги навстречу друг к другу, постаравшись локтями коснуться коленей. Упражнение весьма эффективно, поскольку опора приходит на поясницу. Но труднее.

Повороты ног. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Затем наклоняйте их в сомкнутом положении в обе стороны поочередно.

Несколько советов о том, как удалить висцеральный жир на животе с помощью правильного питания, вы узнаете из видео. Будьте здоровы и стройны!

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный — нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

  • сахарному диабету;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • бесплодию;
  • циррозу печени;
  • онкологическим заболеваниям;
  • приступам удушья во сне;
  • остеопорозу;
  • варикозному расширению вен;
  • инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

  • чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
  • недостаточно активный образ жизни;
  • недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах — это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин — около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин — 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке — и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета — это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

  1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
  2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
  3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
  4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
  5. Следует отказаться от алкоголя.
  6. Важно отказаться от газированных напитков.
  7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
  8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
  9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
  10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма — жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное — следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон — это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

Организм человека содержит разные виды жира. В нормальном количестве он требуется для корректной работы внутренних органов, но в случае переизбытка способен нанести серьезный урон здоровью.

Что такое висцеральный жир?

Типы жира различаются:

  • По принципу отложения.
  • Скорости сгорания.
  • Области локализации.

Один из таких видов – висцеральный жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости. Эта проблема может настигнуть любого, независимо от пола и возраста. Потому вопрос как убрать висцеральный жир, весьма актуален.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний либо туловищный) жир
– тип жирового скопления, скапливающийся не под кожей, а окружая органы в брюшине. Этот жир содержится в теле всех людей и выполняет функцию защиты органов от риска повреждения, переохлаждения, и по большому счету — это альтернативный источник пополнения энергией, в экстренной ситуации.

Особенности висцелярного жира:

  • Когда эта разновидность жира присутствует в малых количествах, он безопасен.
  • Опасность он способен принести в случае превышения оптимального количества. Тогда осложняется кровоток во внутренних органах, затрудняется течение лимфы.
  • Осложняется вентиляция легких.
  • Повышается риск развития сердечнососудистых болезней, сахарного диабета и онкологии.
  • И здоровый на внешний вид человек получает проблемы со сном и дыханием.

На сегодняшний момент довольно много способов избавится от этого типа жира.

Но сначала требуется понять причины образования:

  • Происходит это по причине повышенного отложения жировых запасов.
    После чего жировые клетки начинают скапливаться не подкожно, а вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.
  • Если своевременно не изменить питание и образ жизни, то угрожающе повышающееся количество жира может спровоцировать инфаркт,
    серьезные нарушения гормонального баланса и метаболизма и прочее.

Висцеральное ожирение у мужчин

Ожирение такого типа у представителей сильной половины человечества выглядит таким образом:

Наличие висцерального жира у мужчины не столь безобидно, как принято считать. Дело в том, что пивной является очагом переработки тестостерона в эстроген, что, в свою очередь, провоцирует новые отложения жира.

Потому избавление от такого типа жира послужит устранением причины образования более серьезных проблем.

Висцеральное ожирение у женщин

Для того чтобы избежать этой проблемы, важно вводить регулярные физические нагрузки и менять рацион.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%.
Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.

Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:

  • При помощи томографии либо МРТ.
  • Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
  • Измерив, обхват талии измерительной лентой.
  • Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
  • Посетить специалиста для подробного исследования.

У женщин

У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.

В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.

У мужчин

Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.

Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Калькулятор индекса ожирения тела

Мужчина
Женщина

20 — 39
40 — 59
60 — 79

Сантиметров
Футов

Окружность бедер

Сантиметров
дюймов

Сообщение о Вашем теле

В чем отличие от подкожного?

При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.

Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.

Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.

Жировые клетки под кожей в нормальном объеме нужны человеку, они пополняют энергией и предохраняют от чрезмерного переохлаждения. При этом не участвуя в процессах внутри организма. Помимо того, жир, располагающийся под кожей, можно ликвидировать при помощи хирургии, в то время как с висцеральным жиром так поступить не получится.

Причины появления висцерального жира

  • По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой
    , но и определенная доля вины человека также присутствует.
  • Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска
    висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
  • У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита
    , но есть тенденция к отложению внутреннего жира.

Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами. Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.

Итак, почему откладывается висцеральный жир:

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Почему от внутреннего жира нужно избавиться?

Жировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.

Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный,
из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.

Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.

Обычно превышение происходит у людей, которые:

  • Не соблюдают режим питания.
  • Не переносят достаточную физическую активность.
  • Имеют гормональные сбои в организме.

Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.

Висцеральное ожирение опасно для человека:

Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.

Как избавиться от висцерального жира?

Первым делом требуется начать для желаемого похудения. Повысить долю растительных продуктов в ежедневном рационе.

Около 70% от общего меню за день должны составлять фрукты и овощи:

Основной способ противостояния жировым отложениям на внутренних органах – повышенная активность. Следует больше двигаться, придерживаться правильного питания и жир будет стабильно уменьшаться.

Особенности питания

Продукты, которые должны быть в меню:

Убрать из рациона:

Физические нагрузки

Осознавая вред от повышенного количества внутреннего жира, хочется убрать его как можно быстрее и эффективнее. Лучше всего это делать при помощи физических упражнений. Хороший результат можно получить от сочетания силовых нагрузок и кардио. Ведь никто не хочет обладать худым и дряблым телом.

Нагрузки типа кардио (бег, плавание, прыжки, аэростеп и велосипед) помогают быстрее сжигать калории. Силовые упражнения усиливают выносливость и улучшают состояние мышц и кожи.

Лучше всего распределить нагрузки таким образом:
силовые 3 раза в неделю и 3 раза кардио. Возможно, сочетать их в одном занятии, к примеру, начало тренировки с разминки в 15 минут и завершать кардионагрузкой и растяжкой.

В домашних условиях также можно тренироваться для снижения висцерального жира в организме:

Косметические процедуры

Большинство косметических процедур ориентированы на сжигание подкожного жира, но есть и эффективные против висцеральных жировых клеток.

Истории наших читателей!


«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Почему диета и качание пресса не работают?

Диета представляет собой некое ограничение либо вовсе запрет на употребление каких-либо продуктов. Как и любое другое сдерживание, диета провоцирует внутренний протест, стресс и желание делать все наоборот, все это только мешает терять жир.

Лучше всего применять правильное . При этом непременно в рационе должны присутствовать продукты с В-карнитином (мясные продукты, молочные, яйца, т. е. белок). Важно также употреблять клетчатку и достаточное количество воды.

При этом обезжиренные молочные продукты употреблять не имеет смысла, поскольку кальций и белок из них не усваиваются. Лучше предпочесть жирность от 1 до 2,5%.

Качать пресс также не принесет пользы от висцеральных жировых отложений. Дело в том, что в такой ситуации объем талии станет еще больше, а жир не уберет. В итоге получится квадратная талия, а то, от чего требуется избавиться, останется.

Таким образом, необходимо:

  • Изменить режим питания: есть мало, но часто.
  • Сбалансировать употребление воды.
  • Уменьшить стрессовые ситуации.
  • Нормализовать сон.
  • Ввести правильные физические нагрузки.

С помощью таких не хитрых правил можно избавиться от висцерального жира, улучшить фигуру и внешний вид, а самое главное помочь организму сохранить здоровье.

Важно осознавать, что в случае с таким типом ожирения серьезной угрозе подвергается не только здоровье, но и жизнь. Потому важно очень сознательно подходить к решению такой проблемы и начать избавляться от него как можно раньше. Ведь правила, которые помогут в этой проблеме не столь трудно соблюдать, а польза от них неоценима.

Висцеральный жир
(мед.название внутреннего жира) — это тот жирок, который скапливается под кожей, в области печени, живота. Этот жир «привык» к тому, что скапливается между органами внутренней полости. Как же убрать этот лишний внутренний жир и избавиться от него навсегда?

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир — это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных процессах организма. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые негативно влияют на работу многих систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой эндокринной железы — железы внутренней секреции. В став висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека. Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

  • Сахарный диабет 2-го типа
  • Инфаркт миокарда
  • Инсульт
  • Варикозное расширение вен
  • Тромбозы
  • Онкологические заболевания
  • Гормональные нарушения

Секреты избавления
от жира «висцерального»:

Первый секрет.
Отказывайтесь от супер-жирных продуктов:

  1. Орех.
  2. Булка.
  3. Чипсы.
  4. Сухарики.
  5. Сало.
  6. Майонез.
  7. Масло топленое.
  8. Колбаса.
  9. Масло сливочное.
  10. Фри (картофель).
  11. Масло растительное.
  12. Сливки.
  13. Шоколад.
  14. Конфета.
  15. Сметана.
  16. Мясо.

Второй секрет.
Посидите на диете овощной:

Завтрак (1):

Салат. Что в нем:

  1. Хлопья кукурузные.
  2. Тертая морковка.
  3. Хлопья овсяные.
  4. Йогурт (им заливайте салат).

Завтрак (2):

  1. Зелёные овощи: груша земляная (топинамбур), ревень, спаржа, картофель ранний, перец болгарский, огурец, сельдерей, артишок (выбирайте что-нибудь для блюда).
  2. Совсем маленький кусочек хлеба.

Обед:

  1. Огурец.
  2. Зеленый салат.
  3. Две картофелинки (маленького размера).

Полдник:

Болгарский перец (красный).

Ужин:

  1. Салат овощной.
  2. Минеральная вода (пол — стакана).

Третий секрет.
Посидите на диете фруктовой:

(первый) день:

  1. Фрукт.
  2. Сок.
  3. Салат из фруктов (из любых).
  4. Вода.

(второй) день:

  1. Овощи отварные (тарелка).
  2. Фрукты (3).
  3. Вода.

(третий) день:

  1. Суп (овощной).
  2. Сок.
  3. Салат из фруктов (из любых).

Четвертый секрет.
Двигайтесь со спортом и с танцами (максимально):

  1. Бег.
  2. Плаванье.
  3. Теннис.
  4. Танцы (зажигательные).
  5. Гребля.
  6. Волейбол.
  7. Бадминтон.
  8. Маунтинбайк.
  9. Прыжки.

Пятый секрет.
Не ешьте продукты, которые метеоризм могут вызвать:

  1. Яйца (крутые).
  2. Хлеб ржаной (грубый).
  3. Сдоба.
  4. Сливки.
  5. Блюда из молока цельного.
  6. Все растения (бобовые).
  7. Все виды капусты.
  8. Молоко цельное.
  9. Консервы.
  10. Репа.
  11. Рыба вяленая.
  12. Брюква.
  13. Квас.
  14. Минералка (с газами).
  15. Сок винограда.
  16. Лук.
  17. Рыба солёная.

Шестой секрет.
Очень постарайтесь «держать» в рационе такие вот продукты:

  1. Пшеничный подсушенный хлеб.
  2. Соки.
  3. Овощи запеченные.
  4. Овощи тушеные.
  5. Чай.
  6. Яйца (всмятку).
  7. Сосиски (диетические).
  8. Кофе.
  9. Мясные бульоны (с жирностью минимальной).
  10. Омлет.
  11. Колбаса («Докторская»).
  12. Нежирная рыба (и нежирное мясо).
  13. Рыбные бульоны.
  14. Грибные бульоны.
  15. Фрукты (спелые).

Седьмой секрет.
Не допускайте стресса.

Дело в том, что внутренний жир все ученые привыкли называть кортизолом. А кортизол — это стрессовый гормон. Видите, связь какая тут? А сейчас разделим это на подробности. Есть привычка такая (у очень многих) стресс «заедать». Не следует делать этого, потому что продукты, которые помогают стресс «заедать», откладывают гораздо больше жира, чем продукты «обыкновенные».

Восьмой секрет. Вспомните это упражнение:

На кроватку ложитесь. Приподнимайте ножки (слегка). Сгибайте ножки в коленках, и начинайте передвигать их так, будто вы едите на велосипеде. Упражнение выполняете, пока не почувствуете усталость, боль или тяжесть.

Девятый секрет.
Эксперимент с обертываниями проведите.

Есть, вообще, несколько видов, которые помогают от висцерального жира избавиться:

  1. Водорослевое.
  2. Кофейное.
  3. Шоколадное.

Самое дешевое из них — кофейное. Потому и поговорим именно о нем сейчас.

Немного масла оливкового возьмите, кофе (молотый), и воду. Кофе смешивайте с водой. Смешайте так, чтобы «густоты» добиться. Масло добавляйте (парочку ложек столовых). Займитесь перемешиванием. Нанесите смесь на живот, на бедра. Берите пленку (пищевую). Обернитесь ею. Прилягте под три одеяла. Пролежите так часик. Это время, которое нужно для того, чтобы весь жир, который мешает, постепенно выходит через кожу (с потом). Выполнение процедур — один разочек в три денечка. Курс — пятнадцать обертываний.

Десятый секрет.
Кушать старайтесь те продукты, которые «дарят» быстрое насыщение:

  1. Яблоки.
  2. Лимон.
  3. Петрушка.
  4. Апельсин.
  5. Рыба.
  6. Миндаль.
  7. Овсянка.
  8. Йогурт (нежирный).
  9. Орешки грецкие.

Одиннадцатый секрет
.

Убрать жир… сном!

Сон может быть и доктором, и причиной избыточного жира в организме человека.

Если спать от 6 до 7 часов ночью, то можно убрать значительное количество жира с живота, т.к. это оптимальная доза сна (доказано медиками всего мира).

Если же спать слишком много или слишком мало, то избыток или дефицит сна очень сильно отражаются на росте внутреннего жира.

Поэтому для сжигания жира нельзя спать 5 или менее часов, а также нельзя спать 8 и более часов в сутки.

Что такое висцеральный жир и как от него избавиться раз и навсегда

Что такое висцеральный жир и почему он появляется у нас на животе? Какое влияние на организм имеет избыток жира в районе живота и почему нам нужно срочно обратить на него внимание.

На животе у каждого человека (независимо от пола) есть жир, который призван защищать наши органы и спину от повреждения.

Однако, жира может куда больше и это может испортить всю концепцию.

Жир на животе называют абдоминальным, он бывает двух видов:

  • Подкожный — находится перед мышцами пресса, это складка жира, которую мы можем обхватить пальцами и поплакать над своим лишним весом.
  • Висцеральный — это жир, который мы не видим. Он окружает наши внутренние органы и защищает их от повреждений. К сожалению, он бывает очень опасным.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировые скопления, которые находятся в области талии. Он нужен организму, ведь, как мы уже говорили, если бы не висцеральный жир, мы постарадали от повреждений внутренних органов уже с мальски лет.

Сам висцеральный жир не опасен, угрозу для здоровья составляют его излишнее количество.

Почему висцеральный жир — это опасно?

Висцеральный жир содержит в себе гормоны, которые активно освобождает и «пускает» в наш организм. Когда его много, то это может стать причиной некоторых серьезных заболеваний.

Вот некоторые из них.

Метаболический синдром

Висцеральный жир высвобождает ретинол, он связывает белок и опасную для метаболизма глюкозу. Когда жира много и глюкозы много.

Коронарная болезнь сердца

Здесь все просто, когда окружность талии увеличивается, то становится больше риск болезни сердца. Здесь дело не в весе, а в самом объеме.

Рак

Висцеральный жир заставляет вырабатывается клетки тела, которые в последствии, могут стать опухолью и это уже доказано. Избыток висцерального жира увеличивает риск развития рака, особенно у женщин до и после климакса.

Астма

Согласно официальным данным, у людей с абдоминальным ожирением (избытком висцерального жира) риск развития астмы куда выше, чем у тех, у кого тонкая талия.

Как узнать висцеральный объем?

Так, индекс массы тела не покажет тебе количество висцерального жира в организме. ИМТ может быть низким, а именно подкожный жир большим.

Вот 3 способа, которые помогут определить объем висцерального жира в твоем организме.

Обхват талии

Измерь обхват своей талии по выступающим местам. У женщин объем должен быть не больше 80 см, а у мужчин 95 см.

Обхват талии и бедер

Соотношение обхвата талии и бедер тоже поможет определить количество висцерального жира в организме. Раздели эти значения друг на друга. Для женщин норма 0,8, а для мужчин 0,9.

Если ты обнаружила у себя излишнее количество висцерального жира, то для его уменьшения есть только один путь решения — кардиотренировки и дефицит калорий. То есть, здоровое похудение.

7 фактов про жир на вашем теле, которые вас (приятно) удивят

Похудеть «местами» не получится

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

О жире на теле человека информации предостаточно. Но не вся она правдива. Доктор Мартина Грушкова (PhDr. Martina Hrušková) опровергает некоторые мифы.

Миф №1: Мы толстеем из-за употребления жиров

Не совсем так. Все дело в том, что жиры бывают разные. Плохие и хорошие. И из-за первых мы на самом деле толстеем, болеем и страдаем. Однако без вторых не смогли бы жить вовсе.

Плохие — насыщенные — жиры содержатся в продуктах животного происхождения, в жирном мясе и молоке. Именно эту разновидность жиров ученые справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина в крови. К хорошим относятся ненасыщенные жиры, ими богата рыба, семечки, масла, орехи.

Употребляя такие жиры, мы, оказываем своему организму неоценимую услугу. Они позволяют быстро насыщаться, и чувство сытости, вызванное такими жирами, сохраняется надолго. Так что употребляя определенные жиры, вы можете даже похудеть! Главное, «не перебрать». То есть, соблюдать меру.

Миф №2: Мышцы весят больше, чем жир

Килограмм есть килограмм, и он не может весить больше тысячи граммов. И килограмм мышц не может весить больше килограмма жира. Другое дело, что килограмм жира занимает больше места, чем килограмм мышц.

Именно поэтому вы выглядите более стройными и миниатюрными, даже если весы показывают то же или большее количество килограммов, чем перед началом месячных тренировок.

Миф №3: Правильными упражнениями жир можно превратить в мышцы

Жир и мышцы – вещи совершенно разные. Для того, чтобы похудеть, нужно комбинировать кардиоваскулярные упражнения (бег, велосипедный спорт) с поднятием гантелей. Так вы избавитесь от жира и накачаете мускулы. Но не существует никаких волшебных упражнений, превращающих жир в мышцы.

Точно так же, как никогда не получится накачать грудь — по той простой причине, что грудь — это молочная железа, а не мышца. Физические упражнения лишь укрепляют мышцу, которая расположена под железой, но размер самой груди при этом не увеличится.

Миф №4: Мышцы могут превратиться в жир, если прекратить тренировки

Хорошая новость. Мышцы, которые вы с таким усердием качали, не превратятся в жировую подушку, если вы сделаете небольшой перерыв в тренировках. Но если вы не будете своими мышцами пользоваться слишком долго, они начнут дряхлеть. И вот тогда вокруг них начнет образовываться жир.

Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут два раза в неделю, чтобы мышцы оставались в хорошей форме.

Миф №5: Нельзя быть толстым и одновременно «в хорошей форме»

Можно. Человек может правильно питаться, регулярно заниматься спортом, иметь в норме такие показатели, как кровяное давление и уровень холестерина, и все же оставаться немного полным.

Более того! Такой человек будет чувствовать себя намного лучше, чем тот, кто ест все подряд и не толстеет. Такова правда жизни, смиритесь.

Миф №6: Упражнения можно направить на определенную область жира

Единственный способ избавиться от жира в любой части тела – это похудение. Всецелое, обратите внимание, похудение! Нет таких упражнений, которые избавили бы вас от жира только на животе. Или бедрах. Или еще где-то.

Правило только одно: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. А это возможно только при правильном питании и регулярных тренировках.

Миф №7 Меньший процент жира в организме лучше, чем больший

И это не совсем так. Нашему организму необходимо определенное количество жира для нормального функционирования (20-25 процентов для женщин, и 10-5 процентов для мужчин). Если эти показатели снизятся, вы столкнетесь с риском нарушения работы сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем

Главное, помните, что важнее здоровье, а не то, влезете ли вы в одежду, которую носили, когда вам было двадцать лет

КСТАТИ

Повальное увлечение диетами и обезжиренными продуктами привело к катастрофическим последствиям — у большинства людей нарушился обмен веществ. Так считают специалисты Национального форума ожирения Великобританиии Ассоциации общественного здоровья Англии.

По их словам, уменьшение норм жиров стало для человечества огромной ошибкой. И объясняют: это неизбежно заставляет человека компенсировать недополученные калории углеводами. Что, в свою очередь, провоцирует усиленную выработку инсулина и подает сигнал организму перерабатывать глюкозу в жировую ткань. Возникает порочный круг нарушенного обмена веществ.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА:

Врач-эндокринолог «Клиники системной медицины», к.м.н. Зухра ПАВЛОВА

— Без жиров человеку долго не протянуть, как и без углеводов, и без белков. Но при этом нужно и важно соблюдать пропорции и объем. Это означает, что питание любого человека должно содержать 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. И не забывать, что жиры бывают двух видов: животные и растительные. И первых должна быть только одна треть из всего потребляемого человеком жира, остальное (две трети) должно приходиться на жиры растительные.

Как убрать подкожный жир на животе

Возможно, сейчас ты думаешь, как справиться со своим лишним весом, а если точнее — как избавиться от живота. Есть несколько традиционных вариантов: ничего не есть, питаться специальными добавками (которые зачастую бесполезны), сутки напролет проводить на беговой дорожке. Если ты всё это будешь делать, то совсем скоро поймешь, что сжечь жир в животе гораздо сложнее, чем в других частях тела. Эта проблема объясняется нашей анатомией.

От какого жира труднее избавиться

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Избавляемся от подкожного жира комплексно

Но сначала расскажем, как ты должен относиться к своему телу. Живот — это как банковский счет, но вместо того чтобы хранить деньги, он накапливает энергию. Ты прекрасно знаешь, что если будешь тратить больше денег, чем зарабатывать, то на счету у тебя ничего не останется. По такому принципу построены все действенные диеты. Когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь, — живот постепенно уходит. Другими словами, ты намеренно воспроизводишь дефицит энергии. Лучше, когда этот дефицит достигается сочетанием диеты, силовых упражнений и кардиотренировок.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть. Здесь следует понимать вот что:

— если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять;
— если ты лишь сидишь на диете, то с весом уйдёт не только жир, но и мышцы.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки. Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры. Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течение 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается более чем на 10 %. Но это еще не всё. Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80 % больше во время тренировки и сразу после нее.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты и что лучший способ избавиться от живота — это употребление «хороших» продуктов и неупотребление «плохих». Это полный бред. Если тебе кто-то скажет, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу можешь присвоить этому человеку почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен, так что вряд ли это повлияет на твою полноту.

Но игнорировать питание нельзя. Мы считаем, что надо оперировать именно калорийностью и ничем иным. Например, есть одно питательное вещество — белок. Это твой самый большой друг в желании убрать живот. Белок дает возможность быстро насытиться. Если ты съел завтрак, богатый белком, то в обед ты не будешь есть всё, что движется. Белок также помогает мышцам оставаться в форме, если ты совсем решил сесть на диету: он как строительный материал для мышц. Сравнить белковую пищу с небелковой просто. Например, у тебя есть шоколадный батончик (состоящий из углеводов и жиров) и есть куриная грудка (белки). Эти два продукта имеют идентичное количество калорий, однако куриная грудка сможет насытить тебя, а шоколадный батончик — нет. Вот в чём преимущество белковой еды.

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Несколько простых способов похудеть ничего не делая

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20200723/1574754931.html

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать… Спорт РИА Новости, 23.07.2020

2020-07-23T07:00

2020-07-23T07:00

2020-07-23T07:00

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:401:1080:1009_1920x0_80_0_0_6d626bd3b92ad7da4e058b0a5e18ac2f.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.По ее словам, питание — это 70-80 процентов успеха. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40 — 30 — 30. При этом спортсменка подчеркивает: резко ограничивать себя не стоит — «важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться».Она отмечает, что белок является главным «строительным материалом» для всего организма, в том числе и для мышц. Также необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. В дни тренировок это не более двух граммов на килограмм веса, в дни отдыха — полтора грамма. Углеводы лучше всего включать в меню до 14-15 часов.Также тренер рекомендует отказаться сладких напитков — в приоритете простая вода.

https://rsport.ria.ru/20200721/1574621458.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:270:1081:1080_1920x0_80_0_0_4db70e976b819dff48aaee12801a6b1a.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.

По ее словам, питание — это 70-80 процентов успеха. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40 — 30 — 30. При этом спортсменка подчеркивает: резко ограничивать себя не стоит — «важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться».

«Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в два-два с половиной часа: три основных приеема пищи, два-три перекуса. Если вам нужен рост мышечной массы, то налегайте на белковую пищу. Но не забывайте сочетать ее с жирами и углеводами (но в меньшем количестве)», — пишет в своем Instagram фитнес-модель.

Она отмечает, что белок является главным «строительным материалом» для всего организма, в том числе и для мышц.

«Если вы хотите просто сжечь жир, не набирая при этом массу, то чтобы определить индивидуальную суточную норму, умножьте 1-1,2 грамма белка на один килограмм своего веса. Если же хотите набрать массу, то умножьте два грамма белка на один килограмм веса. Именно такое количество протеина необходимо, чтобы вы наращивали мышечную массу», — объясняет Алена Доманская.

21 июля 2020, 07:00ЗОЖКак правильно делать растяжку: 15 эффективных упражнений от тренера

Также необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. В дни тренировок это не более двух граммов на килограмм веса, в дни отдыха — полтора грамма. Углеводы лучше всего включать в меню до 14-15 часов.

Также тренер рекомендует отказаться сладких напитков — в приоритете простая вода.

«Если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут: если чувство голода не прошло, значит, вы действительно хотите есть», — советует Доманская.

Что делать, если целлюлит и жировые ловушки не убирают спортзал и диета?

Эффект липосакции без операции: проблему жировых ловушек, целлюлита, дряблой кожи за один сеанс может решить ультразвуковое лечение кожи

Вы усердно работаете над своей фигурой: занимаетесь спортом, правильно питаетесь, соблюдаете режим… И вроде бы получаете красивые очертания, но отдельные участки не сдаются, так как заложены в нас генетикой. Локальные жировые отложения — это проблема, которая беспокоит и женщин, и мужчин наряду с дряблостью, провисанием кожи тела. И решить ее можно с помощью воздействия ультразвуком на подкожный жир. О разработке, которая только появилась на российском рынке, рассказала врач-косметолог Алина Бухарова.


«Всего за одну процедуру сфокусированный ультразвук, точечно воздействуя на жировую прослойку, не затрагивая кожу, позволяет получить результат без операции и реабилитации»
Фото: Сергей Елагин

«ЖИРОВАЯ КЛЕТКА ЛОПАЕТСЯ, КАК ШАРИК»: СКЛАДКА СРАЗУ УМЕНЬШАЕТСЯ НА ЧЕТВЕРТЬ, УХОДИТ ЦЕЛЛЮЛИТ

— Алина Петровна, что такое ультразвуковое воздействие?

— Воздействие ультразвуком на подкожный жир — это процедура уменьшения жировых отложений при воздействии высоко интенсивного сфокусированного ультразвука. Врачи называют ее «безоперационная скульптурная ультразвуковая липосакция». Всего за одну процедуру сфокусированный ультразвук, точечно воздействуя на жировую прослойку, не затрагивая кожу, позволяет получить результат без операции и реабилитации. Мы наблюдаем уменьшение жировой складки до 25 процентов, подтяжку кожи, визуальное уменьшение целлюлита.


«Процедура запускает процесс липолиза — расщепления и вывода жиров. Сразу после процедуры объем обработанных зон заметно уменьшается. Жир как бы растекается, становится менее плотным»
Фото предоставлено Клиникой Алины Бухаровой

— Каким образом происходит уменьшение жировой складки?

— Процедура запускает процесс липолиза — расщепления и вывода жиров. Сразу после процедуры объем обработанных зон заметно уменьшается. Жир как бы растекается, становится менее плотным, лишняя жидкость быстро выводится за счет улучшения лимфодренажа и микроциркуляции крови.

Сразу после процедуры место воздействия будет покрасневшим, но это пройдет в течение десяти минут. Вы можете возвращаться к привычному образу жизни, идти в спортзал, на массаж, никаких противопоказаний нет. Визуально вы увидите уменьшение размеров в зоне воздействия, и этот эффект будет нарастать. Через месяц будет ясен окончательный результат, мы пригласим вас на осмотр, проведем объективную оценку, биоимпедансную спектроскопию. Большинству наших пациентов достаточно одного сеанса. Но, если вы заходите улучшить результат, можно повторить процедуру.

— Как, кроме уменьшения объемов, также подтягивается кожа и уходит целлюлит?

— Оказывая воздействие сфокусированным ультразвуком, мы не повреждаем целостность кожи, воздействуем на четко заданную глубину только на жировые клетки и фиброзный каркас подкожно-жировой клетчатки, не затрагивая прилегающие к ним ткани. Строение подкожного жира в разных зонах тела разное. Плотность, упругость жирового слоя неодинаковы на животе и спине. Различаются они и на внутренней и наружной поверхности бедер.

— Если раскрыть подробности, как это работает?

— Макросфокусированный ультразвук, как ножиком, срезает под кожей фиброзные перемычки, за счет этого мы устраняем дряблость, целлюлит. А также он работает в зонах со сложным строением подкожно-жировой клетчатки, например решает проблему «вдовьего горба», где соотношение жира и фиброзных перемычек примерно один к одному. Это зона сложна как для хирургической липосакции, так и в уменьшении объемов нехирургическими методами.

Мы работаем сфокусированным ультразвуком после хирургических липосакций, когда в качестве нежелательных последствий был получен выраженный фиброз и неровность кожи. Это довольно часто встречающаяся проблема. Бывают очень некрасивые, с нависающим жирком, рубцы после кесарева сечения и удаления аппендикса. И мы поможем выровнять рубец, сгладить нависание жира. На сегодняшний день есть инновационный аппарат для решения этих вопросов и для работы в деликатных и опасных для коррекции зонах.


«Строение подкожного жира в разных зонах тела разное. Плотность, упругость жирового слоя неодинаковы на животе и спине. Различаются они и на внутренней и наружной поверхности бедер»
Фото: предоставлено Клиникой Алины Бухаровой

ЭТО ЭФФЕКТИВНО, БЫСТРО, БЕЗОПАСНО: АЛЬТЕРНАТИВА ОПЕРАЦИИ В СЛОЖНЫХ СЛУЧАЯХ

— Получается, после первой процедуры женщина забывает, что такое целлюлит? У вас, наверное, большая очередь на процедуру?

— Да, проблема целлюлита очень волнует наших женщин, особенно летом, когда все едут на море и хотят идеальные фото в купальнике. Пока я не столкнулась с этим вплотную, не представляла, сколько женщин не могут ходить в бикини на пляже, даже имея прекрасную фигуру с суперплоским животом и длинными ногами. Мы фактически можем работать по всему телу, начиная от голеней и заканчивая подбородком. Поэтому выбор ультразвукового воздействия логичен. За одну процедуру пациенты получают результат, при этом не нужно ходить каждую неделю на процедуры. Это эффективно, быстро, физиологично, безопасно.

— Насколько процедура безопасна?

— Аппарат для ультразвукового воздействия на подкожный жир имеет регистрацию на территории России, также методика одобрена FDA — Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов в США. Это позволяет нам говорить о результативности и безопасности проводимой процедуры.

— На какие зоны можно делать процедуру?

У данного аппарата нет зон, где он не смог бы помочь убрать вам жировые ловушки, в отличие от альтернативных методик. Мы работаем с зоной второго подбородка, «вдовьим» горбом, подмышечной складкой, предплечьями, «крыльями» на спине. Решаем эстетические проблемы с верхом и низом живота, боками, лобком, ягодицами, внутренней и внешней сторонами бедер, с зоной над голенями, гинекомастией или увеличением груди у мужчин. Отдельно хочется выделить зоны коленей, с которыми часто сталкиваются даже худые женщины, и спину — эта зона сложная по строению жировой ткани. Поэтому выбор в работе с этими частями тела — сфокусированный ультразвук.

org/ImageObject» itemprop=»image»>
«За одну процедуру пациенты получают результат, при этом не нужно ходить каждую неделю на процедуры. Это эффективно, быстро, физиологично, безопасно»
Фото предоставлено Клиникой Алины Бухаровой

— А если говорить про хирургическую липосакцию, результат будет таким же?

— Воздействие ультразвуком дает возможность прорабатывать деликатные участки, где операционная липосакция не сможет помочь. Это именно та глубина, где идет переход из кожи в подкожно-жировую клетчатку, за счет этого мы получаем гладкую кожу.

Какой бы вид операционной липосакции мы ни выбрали, это всегда будет травматичное хирургическое вмешательство, сопровождающееся механическим и иным физическим разрушением жировой ткани. После операции в зоне вмешательства формируется сильный отек, нарушается лимфоотток, кровообращение, возникает высокий риск инфицирования. Все это приводит к длительному восстановительному периоду, необходимости ношения специальных корсетов и делает липосакцию одним из самых опасных хирургических вмешательств с эстетическими целями.

С такой реабилитацией мои пациенты сталкиваться не хотят, поэтому мы приобрели аппарат для коррекции фигуры холодом — криотерапией, а также аппарат для ультразвукового воздействия. Они великолепно дополняют друг друга и дают альтернативу хирургической липосакции.

«Воздействие ультразвуком дает возможность прорабатывать деликатные участки, где операционная липосакция не сможет помочь»Фото предоставлено Клиникой Алины Бухаровой

«У НАС В АРСЕНАЛЕ ВСЕ СРЕДСТВА, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ВАС СОВЕРШЕННЫМИ»

 — Чем отличается ультразвуковое воздействие от криотерапии? Зачем нужно было покупать еще один аппарат для коррекции фигуры?

— Они дополняют друг друга, если нужен синергетический эффект. Криотерапия — это воздействие умеренно низких температур на жировую клетчатку без повреждения кожи. Технология учитывает тот факт, что жировые клетки не переносят холода. Здесь мы можем работать с большими объемами и за одну процедуру уменьшить их до 30–40 процентов.

А с помощью сфокусированного ультразвука мы скульптурируем тело, доводим его до идеала. Процедура показана тем, у кого немного жира, складки меньше двух сантиметров, но есть проблемные зоны, а также дряблость кожи, целлюлит, фиброзная ткань. У нас в арсенале есть все средства, чтобы сделать вас совершенными.

В любом случае, какую бы процедуру по коррекции фигуры мы ни выбрали, общее здоровье является для нас приоритетной задачей. При необходимости вас консультирует также врач-эндокринолог, а биоимпедансная спектроскопия, с выявлением параметров вашего тела, является обязательной частью процедуры. Чтобы объективно оценить результаты, мы проводим спектроскопию до и после сеанса. При необходимости можем назначить дополнительное лечение. Наш приоритет — ваше здоровье!

— Можно ли сказать, что ультразвуковое воздействие заменяет спортзал?

— Как врач и человек, который занимается фитнесом давно, могу сказать, что есть зоны, где спорт и правильное питание не помогут даже при условии отличной генетики. Я воспользовалась возможностями криотерапии и ультразвукового воздействия на жир в зонах, которые меня беспокоили и не уходили, несмотря на правильное питание и регулярные тренировки, Динамику моей работы с телом вы можете посмотреть в «Инстаграме».  И я утверждаю, что теперь у нас в руках есть необыкновенный инструмент по моделированию тела, подтяжке дряблости кожи и ликвидации «жировых ловушек».

Мы все хотим иметь красивое и здоровое тело.

Фотографии мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме

К счастью, процентное содержание жира в организме набирает все большую популярность как эффективный показатель общего состояния здоровья и физической формы вместо индекса ИМТ.

Хотя я много писал о процентном содержании жира в организме в многочисленных статьях, включая диаграмму идеального процента жира в организме, 5 способов измерения процента жира в организме и формулу идеального веса тела среди многих других, я надеюсь, что эта статья поможет связать все воедино. создавая визуальные представления о том, как определенное количество жира в организме выглядит у мужчин и женщин.

Я просмотрел тысячи изображений, чтобы создать эту статью. Большинство изображений я купил на веб-сайтах стоковой фотографии, но другие находятся в открытом доступе (по крайней мере, я надеюсь). Если одно из этих изображений защищено авторским правом, сообщите мне, и я укажу надлежащие ссылки или заменим их, если потребуется.

Основные сведения о процентном содержании жира в организме

Чтобы лучше понять описания в этой статье и то, как были выбраны изображения, вот несколько основных терминов и понятий, связанных с процентным содержанием жира в организме, которые полезно изучить:

Процент жира в организме — это количество тела жир (фунты или кг), деленный на общую массу тела, указанную в процентах.Например, мужчина весом 180 фунтов с 30 фунтами жира в организме имеет процентное содержание жира в организме 16% (30/180).

Распределение жира в организме. У всех нас есть разное распределение жира в организме или то, как жир распределяется по нашему телу. Например, у некоторых женщин может быть очень мало жира на прессе, но много на бедрах и трицепсах, в то время как у других будет наоборот. То же самое и с мужчинами, но у большинства мужчин жир находится в животе. Я изо всех сил старался показать фотографии, на которых выделялась область живота для мужчин и область бедер / бедер / живот для женщин.

Форма тела — Подобно распределению жира в организме, мы все имеем разные формы тела, поэтому у двух разных форм тела может быть одинаковый процент жира в организме, даже если они не похожи на него. Классический пример — худощавая подиумная модель может иметь такой же процент жира, как и у подтянутой спортивной женщины.

Возраст — изображения в этом посте предполагают возраст от 25 до 35 лет. Большинство устройств для измерения жира в организме будут отражать более высокий уровень жира в организме с возрастом. Например, 20-летний мужчина и 50-летний мужчина могут иметь одинаковое измерение подкожного жира (подкожный жир), но 20-летний мужчина может составлять 15%, а 50-летний — 20%.С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и внутри мышц (внутримышечный) имеет тенденцию к увеличению, и большинство формул учитывают это.

Мышечные полосы — По мере того, как человек становится более четким, реальная мышца становится более четкой, которая выглядит как тонкие стержни, называемые полосами.

Васкуляризация — это появление вен в разных частях тела по мере уменьшения жировых отложений.

Фотографии мужского жира

Описание мужского жира

Процент жира в организме у мужчин 3-4%

Бодибилдеры могут потерять всего 3-4% жира при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.Этот уровень телесного жира характеризуется чрезмерной васкуляризацией, поэтому вены видны практически на каждой мышце тела. Между мышцами есть четкое разделение, и почти на каждой мышце видны полосы. На ягодицах (позволю себе снимать сзади) даже есть бороздки, некоторая васкуляризация и немного жира. Если на ваших ягодицах нет жира, у вас ОЧЕНЬ мало жира! Незаменимый жир для мужчины составляет около 2%, это основное количество жира, необходимое мужчине для функционирования организма (жир защищает внутренние органы в груди и животе).

Процент жира в организме у мужчин 6-7%

Примерно 6-7% жира в организме для мужчины — это немного менее экстремально, чем у бодибилдеров, участвующих в соревнованиях, но он все еще колеблется на уровне, неприемлемом для большинства мужчин. Примерно на этом уровне или чуть ниже лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться о вас. Этот уровень жира в теле 6-7%, который достигается многими моделями-мужчинами при фотосессиях, характеризуется четкостью мышц всех мышц и четкой васкуляризацией большинства мышц, включая руки, ноги и даже пресс.Сосудистость над мышцами пресса — признак очень низкого уровня жира в организме. Также четкое разделение мышц.

Процент жира в организме Мужчины 10–12%

Это приемлемый уровень для большинства мужчин, при котором вы должны видеть свой пресс, но они, скорее всего, не будут такими же, как у мужчин с уровнем жира в теле 6–7%. . Этот диапазон жировых отложений представляет собой классический пляжный образ тела, который хотят большинство мужчин и любят многие женщины. Хотя это не очень четко определено, есть разделение между мышцами, некоторые мышечные полосы могут быть на плечах или руках, но полосы видны не на каждой мышце.Васкуляризация обычно ограничена руками, возможно, немного на ногах.

Процент телесного жира Мужчины 15%

Уровень телесного жира 15% обычно находится в категории «худой и подтянутый» в большинстве диаграмм процентного содержания телесного жира. Видны очертания мышц, но четкого разделения между ними нет. Сосудистость обычно немного более ограничена, как и мышечные полосы, которые обычно покрыты тонким слоем жира. Общая форма сохраняется, что может создать эстетичный вид, несмотря на меньшую мускулатуру.

Процент жира в организме Мужчины 20%

Разделение между мышцами начинает размываться, почти не видно кровеносных сосудов или полос, как правило, это небольшой мешочек жира на животе, вид «мягкий», но не очень круглый. У большинства парней, с которыми я сталкиваюсь в Нью-Йорке, процент жира в организме составляет 20-25%. В других частях страны или мира этот диапазон может быть искажен выше или ниже. У мужчины ростом 5 футов 11 дюймов, который весит 180 фунтов и имеет 145 фунтов мышечной массы (в среднем), будет 20% жира.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 25%

Мышцы практически не разделены, отсутствуют кровеносные сосуды или мышечные полосы, талия начинает довольно значительно увеличиваться при соотношении талии к бедрам до 0.9 (окружность талии / окружность бедер). Таким образом, мужчина ростом 5 футов 10 дюймов может иметь талию более 36 дюймов. У этого мужчины может быть немного жира на шее, но он может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде. Более 25% жира в организме мужчины считается ожирением, а талия более 40 дюймов считается абдоминальным ожирением.

Процент жира в организме Мужчины 30%

На уровне 30% больше жира по всему телу, включая талию, спину, бедра и икры. Талия выглядит больше по сравнению с бедрами, а живот, вероятно, будет заметно выступать над талией.Нет разделения мышц.

Процент жира в организме Мужчины 35%

По мере того, как мужчины становятся все тяжелее и тяжелее, набирая больше жира, большая часть жира направляется прямо в желудок. Уровень 35% характеризуется более значительным выступом желудочного жира над талией. Это что-то вроде пивной кишки. Окружность талии может составлять 40+ дюймов для мужчины с 35% жира.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 40%

Как и при уровне 35%, в области живота и талии накапливается еще больше жира, так что размер талии может приближаться к 45 дюймам и более.На этом уровне становится все труднее выполнять базовые повседневные действия, такие как подъем по лестнице или наклонение, чтобы поднять что-то. Этот уровень телесного жира приближается к патологическому ожирению, для которого ИМТ превышает 35. Чтобы представить это лучше, у мужчины ростом 5-11 дюймов, который весит 270 фунтов и имеет 160 фунтов мышечной массы, 40% жира.

Фотографии жировых отложений женщин

Описания жировых отложений женщин

Процентное содержание жировых отложений у женщин 10–12%

Это чрезвычайно низкий уровень жировых отложений, обычно достигнутый женщинами-культуристами.Незаменимый жир для женщин составляет около 8-10% по сравнению с 2% для мужчин. В чем разница? У женщин больше жира в ткани груди и в области, окружающей матку. Такой уровень жира в организме не считается безопасным или полезным для женщин, которые не могут менструировать. На этом уровне заметны полосы мускулов, разделение мускулов, чистая васкуляризация. Женщины на фотографии, вероятно, находятся в верхнем пределе диапазона с 12% жира, потому что у нее не слишком кровеносные сосуды.

Процентное содержание жира в организме женщин 15-17%

Это по-прежнему считается очень низким содержанием жира в организме для женщин, что аналогично 6-7% жира в организме для мужчин диапазона.Многие модели в бикини и фитнесе достигают этого уровня жира в организме, а у некоторых может не быть менструации. Четкость мышц пресса, ног, рук и плеч очевидна, есть некоторая васкуляризация и некоторое разделение между мышцами. Бедра, ягодицы и бедра обычно имеют немного меньшую форму из-за низкого содержания жира в организме.

Процент телесного жира у женщин 20-22%

Это процент телесного жира обычно входит в категорию «пригодных» большинства диаграмм телесного жира и типичен для многих спортсменок.Некоторая четкость пресса очевидна, есть жировые отложения на руках и ногах, но они не слишком выражены. Между мышцами есть минимальное, но некоторое разделение.

Процент жира в организме у женщин 25%

Это нижний предел среднего значения для большинства женщин, и он характеризуется формой, которая не является ни слишком стройной, ни избыточной. Изгибы бедер обычно более заметны вместе с большим количеством жира в ягодицах и бедрах. У женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 130 фунтов и имеет 97 фунтов мышечной массы, 25% жира.

Процент жировых отложений у женщин 30%

Хотя у большинства мужчин жировая воронка попадает в желудок, по мере того, как жир у большинства женщин (но, конечно, не у всех) увеличивается, этот жир имеет тенденцию накапливаться в бедрах, ягодицах и бедрах. При 30% жира бедра, бедра и ягодицы более выражены и округлены. Это считается верхним пределом среднего показателя для женщин во многих таблицах жировых отложений.

Процент жировой прослойки у женщин 35%

При таком уровне жировой прослойки бедра становятся еще шире, а лицо и шея становятся более округлыми и полными.Окружность бедра может приближаться к 40 сантиметрам, а окружность талии — от 32 сантиметров. Некоторое количество жира на животе также может начать выступать за талию.

Процент жира в организме у женщин 40%

Бедра и бедра увеличиваются, так что окружность бедер может достигать 42+ дюймов, талии — 35 дюймов, а бедер — более 25 дюймов.

Процент жировых отложений у женщин 45%

Кожа может начать терять гладкость по мере того, как накапливается все больше и больше жира. Окружность бедра может достигать 45 дюймов +, а окружность талии 35+ дюймов.Бедра могут стать заметно шире плеч.

Процент жира в организме у женщин 50%

Вероятно, это будет похоже на ямочки на щеках, где накапливается больше жира. Окружность бедра может достигать 45+ дюймов, а окружность талии — 40+ дюймов, а бедра — более 30 дюймов. Бедра, скорее всего, будут заметно шире плеч. Чтобы представить это лучше, скажем, что у женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 200 фунтов и имеет 100 фунтов мышечной массы, 50% жира.

Учитывая, насколько запутанным может быть измерение процентного содержания телесного жира, я надеюсь, что просмотр этих изображений процентного содержания телесного жира был полезным!

Высшее руководство по процентному содержанию жира в организме с изображениями и диаграммами

Это подробное руководство по процентному содержанию жира в организме для любителей фитнеса.

Это руководство включает в себя темы, начиная от базового объяснения того, что такое процентное содержание жира в организме и как он измеряется, до факторов, влияющих на различные модели распределения жира в организме, и НАМНОГО другого.

Читать обо всех этих темах — это здорово. Но этого мало. Я знаю, что вы также хотите увидеть, как разные люди смотрят на разный процент жира в организме…

… Итак, я включил тонны фотографий мужчин и женщин всех форм и размеров, у всех из которых уровень жира оценивался с помощью одной из самых точных технологий тестирования жира.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это процентное содержание жира в общей массе вашего тела.

Итак, если у 200-фунтового парня 20 фунтов. жира на его теле, у него 10% жира (20/200 = 10%).

Остальные 180 фунтов, или 90% его общей массы тела (т. Е. Мышц, костей, органов, воды и т. Д.), Считаются его безжировой массой тела (ММТ).

Почему так важен процент жира в организме?

Чем ниже процент жира в организме, тем вы стройнее.

Чем выше процент жира в организме, тем вы толще. После определенного порога (около 25-30% жира в организме для мужчин, 30-35% для женщин) он начинает становиться нездоровым.

Если ваша цель — похудеть, отслеживание процентного содержания жира в организме с течением времени дает ценные данные, которые можно использовать для более быстрого достижения цели.

Отслеживание жировых отложений лучше, чем отслеживание только веса тела…

… Почему? Потому что потеря, скажем, 20 фунтов веса тела не обязательно означает, что вы потеряли 20 фунтов жира.Часть этой потери веса может происходить из-за воды, мышечного гликогена и / или мышечной ткани. Само собой разумеется, что вы хотите сохранить как можно больше мышц.

Точно так же, если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышцы, вам не следует просто отслеживать вес своего тела. Если вы набираете вес ради того, чтобы увидеть, как растет число на шкале, вы обязательно наберете чрезмерное количество жира.

Отслеживание жировых отложений в дополнение к массе тела поможет свести к минимуму прибавку жира по мере увеличения веса.

Как измерить и отслеживать процентное содержание жира в организме

Есть несколько способов измерить уровень жира в организме, но не все они одинаковы.

Ни один из методов не является точным на 100%, но некоторые из них намного лучше других. К сожалению, лучшие методы будут стоить вам немного денег и времени, чтобы пойти на прием, но оно того стоит, если вам доступна такая возможность.

Ниже я перечислю, опишу и рассмотрю плюсы и минусы всех доступных методов тестирования жировых отложений.

DEXA сканирование

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), или DXA, сканирование, возможно, является одним из двух самых точных методов тестирования жировых отложений, доступных широкой публике.

С ним конкурирует только гидростатическое взвешивание, о котором я расскажу в следующем разделе. Хотя гидростатический метод может быть немного более точным в некоторых ситуациях, его намного сложнее выполнить с точки зрения логистики по сравнению с ~ 7 минутами лежания на столе, которые требуются для DEXA-сканирования.

Аппараты

DEXA обычно используются радиологами для анализа минеральной плотности костной ткани у пациентов, которые испытывают или находятся в группе риска состояния потери костной массы (например, остеопороза).

Однако эти машины также способны определять жировую массу и мышечную массу (примечание: безжировая масса для сканирования DEXA включает в себя все, кроме минеральной массы костей и массы жира [т. Е. Мышц, органов, воды и отходов]).

В отличие от других методов тестирования, данные о жировой ткани при сканировании DEXA не ограничиваются только подкожным жиром (жир под кожей и над мышцами).Результаты сканирования DEXA также включают оценки висцерального жира (жира вокруг органов) и внутримышечного жира (жира в мышцах, как мраморность в стейке). Другие методы тестирования либо оценивают эти значения, либо не включают их совсем.

Если это было недостаточно для вас, сканирование DEXA пошло еще дальше, предоставив разбивку состава вашего тела по областям тела. Результаты сканирования сообщают вам массу и соответствующий процент жира, мышечной массы и костей в каждом из следующих сегментов вашего тела:

  • Левая / правая рука
  • Левая / правая нога
  • Левая / правая туловище (т.е.е. область грудной клетки)
  • Android (то есть нижняя часть живота)
  • Гиноид (то есть область таза)
  • Голова

Итак, отчеты сканирования DEXA не просто дают вам общее представление о составе тела. Они показывают вам, как ваша масса распределяется по вашему телу, в том числе где вы храните свой жир, и сколько мышечной массы и костной массы находится в каждой области тела.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание находится на том же уровне, если не чуть лучше, чем при сканировании DEXA, когда дело касается точности.

Оба метода имеют одинаковую частоту ошибок при измерении индивидуумов. Несмотря на то, что из-за их количества ошибок они не идеальны, они настолько хороши, насколько это возможно, когда дело доходит до доступных методов тестирования жировых отложений.

Так как же работает гидростатическое взвешивание?

Гидростатическое взвешивание — это погружение человека в резервуар с водой и на подводные весы. Администратор теста измеряет, сколько воды вытесняет их тело и сколько они весят под водой.

Важно, чтобы испытуемый удалил весь воздух из легких, а также весь воздух, оставшийся в его купальниках или волосах.Воздух меняет степень вытеснения воды, поэтому наличие избытка воздуха внутри или на теле снижает точность теста.

Количество вытесненной воды эквивалентно объему тела испытуемого. Подводный вес объекта помещается в уравнение вместе с его объемом тела и весом вне воды для расчета плотности тела.

Плотность тела затем можно использовать для расчета приблизительного процентного содержания жира в организме.

Однако основным недостатком гидростатического взвешивания является то, что это не самый простой и не самый удобный процесс.Вы должны облачиться в купальник, окунуться в воду, выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание, пока администратор теста не даст хорошие показания …

… Таким образом, хотя гидростатическое взвешивание может быть немного более точным, чем DEXA, оно требует гораздо больше времени и усилий со стороны испытуемого. Он также не предоставляет отчет, который дает подробную разбивку состава тела по областям тела.

Bod Pod®

@matt_fwx проверяет процентное содержание жира в организме в Bod Pod

The Bod Pod — это название единственного на рынке коммерчески продаваемого плетизмографа с вытеснением воздуха для определения процентного содержания жира в организме у взрослых (если вы младенец, вы можете использовать Pea Pod® для измерения содержания жира в организме)…

… Вы говорите, что это? Вы не знаете, что такое плетизмограф с вытеснением воздуха ?! Хорошо, я тебе скажу.😀 Это инструмент, который измеряет объем тела в зависимости от того, сколько воздуха оно вытесняет.

В частности, Bod Pod представляет собой большую яйцевидную капсулу. Внутри у него две камеры, которые разделены сиденьем, уходящим в стену.

Испытуемый садится на сиденье в основной камере в купальном костюме или нижнем белье и плавательной шапочке, чтобы волосы не были распущены.

В Bod Pod также встроена шкала для измерения массы тела.

Дверца капсулы закрыта.Затем механизм диафрагмы между двумя камерами перемещается вперед и назад несколько раз, создавая равное, но обратное изменение объемов камер при каждом движении диафрагмы.

Изменение объема в любой камере приводит к увеличению давления в одной и соответствующему снижению давления в другой. Датчики определяют величину изменений давления в камерах, которые затем используются для измерения объема основной камеры с субъектом внутри. Объем тела рассчитывается путем вычитания нового объема камеры из исходного объема основной камеры.

Затем рассчитывается плотность тела путем деления массы тела (измеренной с помощью встроенной шкалы) на объем тела.

Затем значение плотности тела можно подставить в уравнение для оценки процентного содержания телесного жира.

Итак, это похоже на гидростатическое взвешивание, которое включает в себя измерение объема тела путем вытеснения воды. К сожалению, Bod Pod не так точен, как гидростатическое взвешивание.

Это связано с тем, что, по сравнению с гидростатическим взвешиванием, есть еще несколько переменных, которые могут повлиять на измерения Bod Pod; а именно: характер дыхания, температура тела, влажность, растительность на лице и плотность купальника / компрессионного белья.

Несмотря на свои недостатки по сравнению с гидростатическим взвешиванием и сканированием DEXA, Bod Pod по-прежнему значительно более точен и согласован, чем методы, которые я буду обсуждать ниже (т. Е. Штангенциркуль, рулетка / калькулятор, весы BIA) …

… Другими словами, это худший из лучших методов.

Тестирование кожной складки штангенциркулем

Тестирование кожной складки включает в себя защемление подкожного жира через кожу, чтобы сформировать «кожную складку», а затем оттягивание его от мышцы, чтобы измерить его толщину штангенциркулем.

Измерения кожных складок выполняются в нескольких точках тела. Конкретные участки кожных складок зависят от метода, используемого для прогнозирования жировых отложений, и пола испытуемого.

Например, вот различные участки кожных складок для трех наиболее часто используемых методов тестирования кожных складок:

3 точки Джексона-Поллока
(мужчины):
3 точки Джексона-Поллока
(женщины):
4 точки Джексона-Поллока
(мужчины и женщины):
7 точек Джексона- Поллок
(мужчины и женщины):
Грудь
Живот
Бедро
Надподвздошная мышца
Трицепс
Бедро
Живот
Надподвздошная мышца
Трицепс
Бедро
Грудная мышца

Трицепс
Бедро

Грудная мышца

Ниже приведено отличное видео, демонстрирующее, как измерить любой из 7 участков кожной складки.

Примечание. Существует небольшая разница в способах измерения кожной складки груди у мужчин и женщин. Как объясняется в этом видео, мужчинам следует взять кожную складку на полпути между подмышкой и соском; тогда как женщинам следует подносить его ближе к подмышке.

Точность штангенциркуля во многом зависит от того, правильно ли выполнены измерения.

Как убедиться, что измерения кожной складки сделаны правильно?

Для начала, если возможно, измерения должны быть сделаны кем-нибудь другим.В идеале этот человек должен быть профессионалом с опытом проведения такого типа тестов.

Однако даже в этом лучшем случае тесты кожной складки имеют значительную погрешность при оценке жира в организме. Основные причины этого — помимо навыков администратора тестирования — следующие:

  • Обычно используемое уравнение Джексона-Поллока — это прогноз процентного содержания жира в организме на основе гидростатического взвешивания. Однако гидростатическое взвешивание само по себе является предсказанием, имеющим собственную погрешность.Следовательно, существует совокупная погрешность при тестировании каверномера, которая потенциально может привести к значительному расхождению между расчетным и фактическим процентным содержанием жира в организме.
  • Джексон и Поллок, опубликовавшие свои уравнения кожной складки в 1978 году, использовали в своих исследованиях демографические данные субъектов, не страдающих ожирением. В то время это имело смысл, потому что ожирение в то время было редкостью. Однако в более толстом мире, в котором мы живем сегодня, их уравнения могут не подходить для всех наилучшим образом (каламбур).Уравнения были основаны на квадратичной модели, которая отлично работала для демографических характеристик участников, не страдающих ожирением. Однако данные показывают, что по мере увеличения размеров кожной складки квадратные уравнения становятся менее точными. Исследователи разработали модифицированное уравнение, основанное на экспоненциальной модели, которое кажется более точным для тучных групп. Также ничего не стоит и то, что в исследовании 1978 года демографическая группа была полностью или преимущественно белой, а это означает, что уравнение может быть неточным для разных рас / этнических групп.Позже в этой статье я рассмотрю взаимосвязь между расой / этнической принадлежностью и жировыми отложениями.

Если вы хотите сделать тест на кожную складку, все, что вам нужно сделать, это:

  1. Купите штангенциркуль (и желательно кого-нибудь, кто поможет правильно измерить).
  2. Решите, какой тест на кожную складку вы собираетесь проводить (т. Е. По 3, 4 или 7 точкам, как обсуждалось ранее).
  3. Выполните измерения кожной складки и запишите их.
  4. Вставьте значения измерений в калькулятор на этом веб-сайте.
  5. Имейте в виду, что этот, как и большинство других методов тестирования жировых отложений, может значительно различаться для разных людей.

Метод окружности

Метод измерения окружности включает измерение окружности нескольких основных частей тела с помощью рулетки.

Эти измерения вместе с вашим ростом включены в уравнение для оценки процентного содержания жира в организме.

На самом деле существует несколько различных методов / уравнений окружности, которые были созданы за эти годы.Однако в этой статье я сосредоточусь на одном из наиболее известных уравнений: методе окружности ВМС США.

В частности, измерения включают:

  • Рост: Большинство людей уже знают свой рост, даже не обращаясь к врачу. А если нет, то встаньте прямо, пятками, упирайтесь спиной в стену. Измерьте босиком.
  • Вес: взвесьте себя с точностью до фунта.
  • Окружность талии: Измерьте вокруг туловища на уровне пупка.
  • Окружность шеи: Измерьте расстояние ниже кадыка на передней части шеи и чуть выше на задней части шеи; при виде сбоку лента должна быть слегка наклонена вниз сзади вперед.
  • Окружность бедер (только для женщин): Измерьте площадь бедер / ягодиц по всей длине.

Для получения наиболее точных и стабильных результатов следуйте этим рекомендациям:

  • Плотно, но не плотно оберните ленту: при всех измерениях окружности убедитесь, что лента соприкасается с телом по всем точкам, но не настолько плотно, чтобы она вдавливалась в тело и давала неточно низкие показания.
  • Используйте британские единицы измерения (например, фунты и дюймы): если у вас есть только метрическая (то есть килограммы и сантиметры) шкала или рулетка, вам придется преобразовать ваши измерения в фунты и дюймы.
  • Согласованное время измерения: проводите все измерения в одно и то же время дня каждый раз, когда проводите тест. Желательно, чтобы это было утром после пробуждения — после посещения туалета и перед едой. Разумеется, не выполняйте измерения после обильного приема пищи или после тренировки.
  • Измерение несколько раз. Выполните измерения 2 или 3 раза в цикле (т.е.е. вес, талия, шея, повторить) и возьмите среднее значение каждого.

Уравнение метода окружности

Как я отмечал ранее, эти уравнения работают только с измерениями в дюймах.

В соответствии с этим инструктивным документом вооруженных сил США, ниже приведены уравнения для оценки процентного содержания жира в организме с использованием метода окружности:

Уравнение для мужчин

% жира тела = [86,010 x Log10 (талия — шея)] — [70,041 x Log10 (рост)] + 36,76

Equation для женщин

% жира тела = [163.205 x Log10 (талия + бедра — шея)] — [97,684 x ​​Log10 (высота)] — 78,387

Если вам не хочется выкладывать свой научный калькулятор (я вас не виню), то вы можете просто подключить свои измерения к онлайн-калькулятору, подобному этому…

… Или вы можете сослаться на таблицы, которые я сделал, ниже:

Таблица теста на содержание жира в организме для мужчин

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить:

Таблица для определения жира в организме для женщин

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить:

Точность

Метод окружности имеет некоторые ключевые сходства с тестированием кожных складок.В частности, оба метода:

  • Относительно легко выполнять
  • На основе антропометрии (т. Е. На основе измерений и пропорций различных частей тела)
  • Не очень надежен для точного отслеживания процентного содержания жира в организме на индивидуальном уровне (хотя они приемлемы на уровне населения )…

Однако они несколько различаются по крайней мере в одной важной категории: точность.

Тщательное изучение точности измерения окружности vs.Тестирование кожной складки показывает, что метод измерения окружности наименее точен из двух.

И, как я обсуждал в предыдущем разделе, метод скинфолда сам по себе не очень точен для начала.

Относительная неточность метода измерения окружности еще более очевидна для мускулистых людей. Если вы находитесь на этом веб-сайте, скорее всего, вы попадете в эту группу (или попадете в эту группу в будущем).

Несмотря на все недостатки метода окружности, на самом деле он имеет некоторые существенные достоинства, которые делают его эффективным инструментом отслеживания в правильном контексте.

В частности, если измерения выполняются правильно и последовательно с достаточным промежутком времени между тестами, вы сможете увидеть, теряете ли вы жир с течением времени, просто по тому, снижаются ли показатели вашего веса тела и окружности.

Я утверждаю, что любой, кто хочет отслеживать изменения состава тела, должен периодически измерять окружность — даже люди, которые делают DEXA или гидростатическое взвешивание.

Однако нет необходимости включать измерения в уравнение, чтобы получить процентное значение, поскольку оно может очень сильно вернуть значение, которое сильно отличается.Достаточно просто знать, что общая тенденция в измерениях окружности меняется со временем, чтобы вы знали, на правильном ли вы пути.

ПРИМЕЧАНИЕ. Я рекомендую также отслеживать окружности других основных частей тела, кроме талии, шеи и бедер. В идеале вы также должны измерить ноги [середину бедра], бицепсы, предплечья, грудь, плечи и икры. Наблюдение за тем, как все эти данные меняются с течением времени, может дать хорошее представление об изменениях в составе вашего тела и общем прогрессе — плюс это здорово для мотивации!

Весы BIA

Шкала

BIA — это дно, когда дело доходит до методов измерения процентного содержания жира в организме.

Тем не менее, я все же дам вам обзор и расскажу, почему они (в основном) отстой.

Итак, что это за весы BIA и как они должны работать? Рад, что спросил…

В весах

… BIA (анализ биоэлектрического импеданса) используются электроды для передачи электрического тока очень низкого уровня через кожу в подлежащие ткани тела.

Затем датчики измеряют, насколько ткани тела сопротивляются току. Эти данные используются для оценки общего количества воды в организме, которое, в свою очередь, используется для оценки массы без жира и, соответственно, процентного содержания жира в организме.

Чаще всего вы встретите относительно недорогие коммерческие версии шкалы BIA. Они бывают в виде портативных устройств, или технология может быть встроена в цифровые весы для ванной комнаты. Эти потребительские товары также являются самыми неточными типами весов BIA.

Существуют более точные и гораздо более дорогие весы BIA. Но они обычно встречаются только в клинических условиях.

У этих высококачественных клинических шкал BIA есть свои достоинства.Однако они непрактичны — даже если они будут более точными, чем шкала BIA потребительского уровня для оценки жира в организме на индивидуальной основе, они все же недостаточно точны, чтобы оправдать время или затраты, связанные с получением доступа к ней …

… Они действительно полезны только для таких вещей, как отслеживание средних групп в клинических исследованиях, когда лучшие варианты (например, DEXA, гидростатический, BodPod) недоступны.

Итак, хотя шкалы BIA клинического уровня имеют некоторое применение для отслеживания средних показателей жира в организме в исследованиях, вы можете привести убедительный аргумент, что дешевые потребительские шкалы BIA совершенно бесполезны для группового отслеживания, особенно для индивидуального отслеживания.f

Азбука измерения телесного жира: всегда будьте последовательны

При отслеживании жировых отложений важно проводить последовательные измерения.

То есть, с практической точки зрения, не имеет значения, точно ли ваш метод тестирования жира измеряет ваш истинный физиологический процент жира в организме. (В качестве примечания: узнать ваш истинный процент жира в организме можно было бы только в том случае, если бы кто-нибудь физически отделил весь ваш жир от вашего тела и взвесил его).

Скорее, важно то, что ваш метод тестирования жировых отложений может обнаруживать изменения с течением времени, даже если проценты, которые он вычисляет каждый раз, неверны.

Конечно, более точные методы тестирования обычно более последовательны. Однако суть в том, чтобы делать все возможное, чтобы измерения были последовательными, независимо от того, какой тест вы проводите.

Другими словами, управляйте своими переменными!

Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, различны для каждого метода тестирования, но есть много совпадений. Ниже я опишу, как контролировать некоторые из наиболее распространенных переменных:

  • Используйте каждый раз один и тот же метод тестирования (например,грамм. Не переходите от тестирования кожной складки к DEXA к Bod Pod)
  • Выполняйте тест каждый раз одинаково (например, используя одну и ту же машину и оборудование для DEXA / гидростатического / Bod Pod, если один и тот же человек использует одни и те же штангенциркули в аналогично тестированию кожных складок)
  • Проведите анализ в одно и то же время дня с примерно таким же количеством еды в желудке (например, утром натощак)
  • Проведите анализ в обычный день (например, не после ночь выпивки или после основного дня читмилов)
  • Сделайте тест перед тренировкой в ​​течение дня
  • Наденьте ту же одежду / плавки (это относится к тестам DEXA / hydrostatic / Bod Pod)
  • Избегайте больших изменения веса воды (это может быть вызвано рядом причин: потребление намного больше / меньше натрия, чем обычно; употребление намного больше / меньше кофеина, чем обычно; употребление намного больше / меньше воды, чем обычно; менструация)
  • Для любой из доклинических / домашних методов, требующих ввода g вашего веса тела, убедитесь, что вы используете одну и ту же шкалу каждый раз, когда

Не забывайте о числе

Среди любителей фитнеса часто бывает, что кто-то хотя бы несколько произвольно угадывает процентное содержание жира в организме.

Они вбивают это число в голову и цепляются за него. На каком-то уровне они могут даже начать отождествлять себя с ним.

Когда они действительно проходят профессиональную проверку своего жира, результаты часто оказываются выше, чем они ожидали. Не имеет значения, произошло ли это из-за того, что они недооценили свой собственный жир или из-за того, что тест был неточным.

Как и ожидалось, они удивлены и разочарованы, потому что были так привязаны к некоторому произвольному проценту…

… Что жаль, так это то, что они будут так себя чувствовать, даже если они добились прогресса и объективно стали стройнее.

Не зацикливайтесь на «числе» своего тела

Вот почему так важно, чтобы вы:

  1. Не привязывайтесь к определенному процентному содержанию жира в организме, особенно если он основан на «приблизительной оценке».
    1. Даже если вы ранее проходили тестирование с использованием одного из более точных методов тестирования (например, гидростатического или DEXA), вам все равно не следует принимать это число как евангелие. Даже самые точные методы измерения процентного содержания жира в организме имеют значительную погрешность — гипотетически вы можете протестировать на 12% один раз, а затем, потеряв несколько фунтов чистого жира, вы можете проверить на 15%.
  2. Используйте картинки / видео о прогрессе и наблюдайте за своим телом в зеркало. Использование этих наглядных инструментов в дополнение к периодическому тестированию жировых отложений даст вам наилучшее представление о том, меняется ли и насколько состав вашего тела с течением времени.

Идеальное процентное содержание жира в организме

Не существует единого «идеального» процентного содержания жира в организме для каждого человека.

Ваш идеальный процент жира в организме во многом зависит от этих трех факторов:

  1. Пол
  2. Возраст
  3. Физическая цель / уровень физической подготовки

Мужчины vs.Женщины: как секс влияет на идеальный процент жира в организме

Женщинам требуется больше жира, чем мужчинам.

Им нужен этот дополнительный жир для выработки основного женского полового гормона, эстрогена, который необходим для репродуктивной функции (а также для образования костей и других функций).

В исследовании 2000 года исследователи Gallagher et al. создали основу для метода определения диапазонов процентного содержания жира в организме между нормальным весом, избыточным весом и ожирением. Они сделали это, придумав уравнения для оценки диапазонов телесного жира, которые соответствуют диапазонам ИМТ, установленным Всемирной организацией здравоохранения…

… Хотя ИМТ очень точен для оценки жировых отложений на уровне населения, он может быть очень неточным на индивидуальной основе (например,грамм. мускулистых бодибилдеров с низким процентом жира в организме можно классифицировать как людей с избыточным весом или ожирением с помощью ИМТ). В то время как рекомендации по процентному содержанию жира в организме гораздо более полезны для людей.

Согласно Gallagher et al. Согласно исследованию, нормальный / здоровый диапазон жировых отложений для более молодой взрослой женщины (в возрасте 20-39 лет) составляет 21-33%, при этом 33-39% считаются избыточным весом, а все, что превышает 39%, — ожирением.

Для более молодых взрослых мужчин (в возрасте 20–39 лет) диапазон здоровых значений составляет 8–20%, 20–25% считается избыточным весом, а все, что превышает 25%, попадает в категорию ожирения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Как я расскажу в следующем разделе, диапазоны процентного содержания жира в организме для здоровых людей, людей с избыточным весом и ожирением увеличиваются с возрастом. Кроме того, приведенные выше диапазоны процентного содержания жира в организме основаны на индивидуальном черно-белом цвете, однако я должен отметить, что процентное соотношение немного меняется для каждой расы (позже я подробнее расскажу о расе / этнической принадлежности).

Как возраст влияет на идеальный процент жира в организме

В предыдущем разделе я коснулся того, как возраст влияет на идеальный процент жира в организме.На обзор:

  • Считается, что у женщин в возрасте от 20 до 40 лет процент жира в организме составляет от 21 до 33%. В то время как у женщин старше 40 лет уровень жира в организме немного выше — 23-36%.
  • У молодых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет уровень здорового жира в организме составляет от 8 до 19%, по сравнению с их коллегами старше 40 лет, у которых диапазон здорового содержания составляет 11-25%.

Я создал таблицу ниже, в которой суммируются эти данные:

Эти данные поднимают вопрос — почему более высокий возраст означает, что более высокий уровень жира в организме приемлем?

Это потому, что с возрастом люди накапливают больше жира вокруг своих органов (т.е. висцеральный жир) и в их мышцах (т. е. внутримышечный жир). Однако жир под кожей и над мышцами (то есть подкожный жир) не обязательно должен увеличиваться, хотя часто это происходит, потому что большинство людей становятся менее активными с возрастом, сохраняя при этом свои привычки в питании.

Кроме того, диапазоны процентного содержания здорового и нездорового телесного жира, показанные выше, учитывают естественную тенденцию организма терять мышечную массу (то есть потерю костной и мышечной массы) с возрастом. Если безжировая масса тела уменьшается, то по умолчанию жир составляет более высокий процент от массы тела…

… Однако пожилые люди могут свести на нет или, по крайней мере, значительно замедлить эту потерю мышечной массы, если они будут оставаться активными и регулярно выполнять некоторые формы силовых тренировок (предпочтительно силовые тренировки).

Как телосложение и уровень физической подготовки влияют на идеальный процент жира в организме

Если мы говорим о спортсменах, участвующих в соревнованиях, их идеальный процент жира в организме будет намного ниже, чем у неконкурентоспособных заядлых посетителей тренажерных залов. И идеал любителя спортзала будет ниже, чем у среднего сидячего офисного работника, и так далее.

Реальные фотографии процентного содержания жира в организме, подтвержденные DEXA

Изучая эту статью, меня раздражало, что в большинстве других статей по этой теме есть ссылки на фото-примеры людей с разным процентным содержанием жира без какой-либо проверки того, что они вообще были протестированы, или на каком методе тестирования основаны проценты…

… По сути, похоже, что часто упоминаемые фотоколлажи из руководства по телесному весу, найденные в Интернете, основаны на предположениях о процентном содержании жира в организме.

Это было бы неплохо, если бы предположения были точными. Вместо этого в этих популярных фотоколлажах обычно недооценивается жировая прослойка по сравнению с тем, что, вероятно, покажут DEXA или гидростатический тест.

Конечно, это не намеренно, и создатели этих фотоколлажей с жировыми отложениями только пытаются помочь (и они действительно помогают; некоторым больше, чем другим).

Я бы не стал жаловаться на это, если бы у меня не было лучшей альтернативы.

Я взял на себя утомительную задачу рыскать по Интернету часами, просматривая форумы по бодибилдингу и фитнесу, личные блоги и сайты обмена изображениями в социальных сетях, чтобы найти как можно больше проверенных примеров людей, которые выполняли сканирование DEXA и сообщали о своих результатах с изображениями.

Я собрал эти результаты в трех слайд-шоу ниже. Первые два — проверенные DEXA примеры мужчин, а последний — женщин. Я включил указание на первоисточники для каждого набора фотографий:

Примеры процентного содержания жира в организме мужчин DEXA — Часть 1 из 2

Примеры процентного содержания жира в организме мужчин DEXA — Часть 2 из 2

Примеры процентного содержания жира в организме женщин с DEXA

вещей, которые нужно понять, думая о количестве жировых отложений (и сравнивая себя с изображениями):

Незаменимые жиры и запасы телесных жиров

Телесный жир можно разделить на две подкатегории:

  1. Незаменимый жир
  2. Накопительный жир
Незаменимый жир

Незаменимый жир — это минимальное количество жира, необходимое вашему организму, чтобы оставаться здоровым и выполнять свои обычные функции.Он хранится внутри органов и вокруг них как необходимая часть их структуры, а также для их защиты и изоляции.

Количество необходимого жира в организме мужчин и женщин различается. Незаменимый жир в организме составляет 3-5% у мужчин и около 12% у женщин.

Женщинам требуется гораздо больше необходимых жиров, чем мужчинам, в основном из-за потребностей их репродуктивной системы. Как вы уже догадались, это связано с тем, почему у женщин больше жира в груди, бедрах и бедрах.

Жир

Накопительный жир включает все остальные жиры в организме.Вот распределение жировых отложений:

  • По большей части это подкожный жир, который накапливается под кожей и над мышцами.
  • Часть этого внутримышечного жира, который находится внутри мышц, как в мраморном мясе.
  • И еще это [запасной] висцеральный жир, который расположен вокруг органов. (ПРИМЕЧАНИЕ: некоторый незаменимый жир также является висцеральным жиром. Однако запасной висцеральный жир относится к любому количеству висцерального жира, превышающему ограниченное количество необходимого висцерального жира).

Распределение жира в организме

Распределение жира в организме относится к тому, где ваше тело отдает предпочтение хранению жира.

Жиросжигание работает по принципу «первым пришел — последний ушел». То есть, когда вы набираете жир в первую очередь, вы теряете его в последнюю очередь. Вот почему вы часто слышите, как люди говорят о своих «упрямых» областях.

Итак, допустим, вы парень, чье тело отдает предпочтение увеличению жира в нижней части живота. Если вы сидите на диете для соревнований по бодибилдингу или телосложению, то последний кусок жира, который вы потеряете, прежде чем будете готовы к соревнованиям, будет из нижней части живота.

Основными факторами, определяющими структуру распределения жира в вашем теле, являются ваш пол, этническая принадлежность и возраст.

Распределение жировых отложений у мужчин и женщин

Женщины откладывают больше жира в бедрах, ягодицах, бедрах и груди. Это называется паттерном распределения гиноидного жира, при котором тело приобретает более грушевидную форму.

В то время как мужчины склонны откладывать жир в большей степени на своем теле, особенно в области живота. Это известно как паттерн распределения жира у андроидов, который придает телу силуэт в форме яблока.

Тем не менее, распределение жира в организме может варьироваться от человека к человеку в пределах каждого пола, по крайней мере, до некоторой степени.

Например, по сравнению со средним мужчиной, некоторые мужчины могут иметь больше жира в нижней части тела по сравнению с кишечником.

Вот почему у некоторых парней может быть относительно высокий процент жировых отложений, но при этом они все равно остаются слабыми. Принимая во внимание, что парни, чье тело отдает предпочтение увеличению жира в области живота, могут выглядеть довольно разорванными в свободной рубашке, но у них будет небольшой живот, если они останутся без рубашки.

И наоборот, некоторые женщины отклоняются от средней модели распределения женского жира. То есть у них может быть меньше жира от бедер вниз и больше жира в средней части.

Этнические различия в распределении жира в организме

Исследования показывают, что следующие основные различия между этническими группами / расами.

Я нашел отличную книгу, которая резюмирует очень сложную тему различий в распределении жира между расами / этническими группами (среди других тем, связанных с жировыми отложениями).Книга называется «Энциклопедия ожирения

», ее отредактировала Кэтлин Келлер, доктор философии, исследователь ожирения и профессор.

В этом разделе я постараюсь дать очень краткое описание различий в жировой прослойке между этническими группами и приложить снимок экрана с дополнительным текстом из книги, чтобы дать дополнительную информацию.

Латиноамериканцы

По сравнению с белыми женщинами, у испаноязычных женщин больше жира в туловище, чем на периферии. Как указано в приведенных ниже выдержках, есть некоторые свидетельства того, что у испаноязычных мужчин также может быть централизованная структура распределения жира, хотя результаты исследования неубедительны:

Афроамериканцы

По сравнению с кавказцами у афроамериканцев больше жира в туловище и меньше в руках и ногах.См. Ниже выдержки из Энциклопедии ожирения, чтобы узнать больше о распределении жира в организме афроамериканцев.

Кроме того, афроамериканцы, как правило, имеют больше жира на задних и боковых частях тела.

азиаты

По сравнению с другими расами, азиаты имеют тенденцию удерживать больше жира в центре туловища, причем относительно большая часть этого жира приходится на висцеральный жир.

ПРИМЕЧАНИЕ. Важно отметить, что исследования также показывают, что на распределение жира в организме влияют экологические и поведенческие факторы, такие как стресс, употребление алкоголя и курение.В частности, эти факторы связаны с распределением жира у андроидов, а также с увеличением висцерального жира, которые, вероятно, играют роль во многих проблемах со здоровьем.

Другие факторы, влияющие на распределение жира в организме

Я уже обсудил два основных фактора, определяющих структуру распределения жира в организме: пол и этническая принадлежность / раса.

Однако есть и другие важные факторы, которые влияют на формирование структуры жира. Я упомяну их, но не буду вдаваться в подробности в этой статье:

  • Возраст: с возрастом наши тела склонны перемещать жировые отложения в сторону туловища и верхней части тела и дальше от нижней части тела.Этот сдвиг в сторону более центрального распределения жира в организме в значительной степени связан с увеличением накопления висцерального (т. Е. Внутрибрюшного) жира. Менее ясно, имеет ли место непропорционально большое увеличение скопления подкожного жира в центре. У женщин во время менопаузы наблюдается большой скачок внутрибрюшного жира. У мужчин возрастное увеличение внутрибрюшного жира происходит более постепенно и ускоряется.
  • Физическая активность: данные свидетельствуют о том, что более высокие уровни физической активности вызывают большее сокращение внутрибрюшного жира, что приводит к менее централизованному распределению жира в организме.В частности, было показано, что физическая активность высокой интенсивности снижает уровень внутрибрюшного жира / центрального ожирения значительно больше, чем активность низкой интенсивности.
Одинаковое процентное соотношение телесного жира выглядит по-разному при разной сухой массе тела

Гипотетически предположим, что есть пара однояйцевых близнецов, которые имеют все одинаковые характеристики (включая, помимо прочего, пол, рост, процентное содержание жира в организме, распределение жира в организме), за исключением одного важного различия — у одного из близнецов 40 фунтов.больше мускулов, чем у других…

… Несмотря на то, что процентное содержание жира в организме у них одинаковое, близнец с более мускулистыми телами будет выглядеть стройнее.

Это потому, что мышца несколько «выступает» через покрывающий ее слой жира. Это создает контуры и более четкую форму по сравнению с телом менее мускулистого близнеца.

Важно помнить об этом, если вы когда-либо пытаетесь сравнить процентное содержание жира в организме одного человека с вашим собственным или чьим-то другим.

По крайней мере, способность минимизировать негативную визуальную эстетику, возникающую из-за набора лишнего жира, — это еще одна причина, по которой стоит использовать силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

Список литературы

Что такое висцеральный жир и как его измерить?

Висцеральный жир — это тот вид жира, который вам не нужен в торсе, и вот почему (Изображение: Getty)

Жир хранится во многих различных частях тела, но висцеральный жир определенно не тот вид, который вы хотите накапливать.

Этот особый вид жира связан с многочисленными рисками для здоровья, включая диабет 2 типа, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, артрит, слабоумие и вероятность инсульта.

Итак, что такое висцеральный жир, где он находится в организме, как его измерить и что вы можете с этим поделать?

Портрет Даниэля Ламберта (1770-1809) в девятнадцатом веке, у которого, скорее всего, было слишком много висцерального жира (Изображение: Роберт Александр / Getty Images)

Если вы чувствуете себя немного пухлым в области живота и можете сжать жир, ваша кожа, это означает, что у вас избыток подкожного жира.

Но висцеральный жир — это совсем другое дело. Это внутрибрюшной жир, который хранится вокруг и между вашими органами в брюшной полости.

Висцеральный жир находится за брюшной стенкой, то есть там, где находятся ваши мышцы.

У каждого из нас есть определенное количество этого жира, но если он накапливается вокруг ваших ключевых органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, вы гораздо больше подвержены риску осложнений со здоровьем.

Диаграмма, показывающая разницу между жиром под кожей и висцеральным жиром

Фактически, висцеральный жир также известен как «активный жир» из-за вредного воздействия, которое он может оказывать на работу наших гормонов, в частности, как он может блокировать инсулин и провоцировать непереносимость глюкозы, приводящая к диабету.

Жир делает это, высвобождая жирные кислоты и провоспалительные химические вещества, которые могут попасть в вашу печень через воротную вену.

Висцеральные жиры также могут сбивать ваше кровяное давление и даже влиять на процесс свертывания крови.

Как можно измерить висцеральный жир?

Помимо МРТ или компьютерной томографии, единственный способ узнать, не слишком ли у вас висцеральный жир, — это рулетка.

Измеряйте талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте.

Не втягивайте кишку и не затягивайте ленту достаточно туго, чтобы сжать эту область.

У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира. У мужчин это 40.

Но если ваш общий размер тела большой, это может быть не лучшим показателем.

В любом случае вам следует следить за тем, как растет объем вашей талии, и насколько плотно ваши брюки ощущаются в этой части тела.

Почему у некоторых людей больше висцерального жира?

  • Ученые считают, что определенные гены делают вас более восприимчивыми к накоплению висцерального жира
  • Старость и малоподвижный образ жизни могут привести к сокращению мышц и накоплению этого жира
  • Если вы были маленьким ребенком, у вас больше шансов иметь больше висцерального жира
  • Женщины в постменопаузе также более восприимчивы к гормональным изменениям

Как избежать накопления висцерального жира?

  • Исключите из своего рациона вредные трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах (поскольку они почти всегда хранятся в виде висцеральных жиров), и ешьте меньше насыщенных жиров
  • Будьте более активными, тренируясь не менее 30 минут в день
  • Напиток меньше алкоголя
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь, поскольку именно в этот период ваше тело регулирует уровень гормонов и способствует снижению веса

БОЛЬШЕ: Как разогреть оставшиеся чипсы, чтобы они не стали мокрыми

БОЛЬШЕ: Что такое двойной агент и почему русский шпион Сергей Скрипаль жил в Великобритании?

«бежевых» клеток — залог здорового жира — Harvard Gazette

клеток «бежевого жира», обнаруженных в здоровом подкожном жире у мышей, играют критически важную роль в защите организма от рисков ожирения, сообщают исследователи из Института рака Дана-Фарбер, которые говорят, что результаты их исследования могут иметь значение для терапии ожирения. связанное заболевание у людей.

Отчет в журнале Cell предполагает, что присутствие бежевого жира, типа жировых клеток, которые могут сжигать энергию для выделения тепла, делает подкожное ожирение относительно здоровым по сравнению с висцеральным жиром внутри брюшной полости, в котором в значительной степени отсутствуют бежевые жировые клетки и связан с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и смерти.

Избыточные калории у людей с избыточным весом хранятся в жировых тканях, в основном состоящих из белых жировых клеток. У взрослых людей бежевый жир присутствует в виде разрозненных отложений, смешанных с белым жиром.Бежевые клетки могут активировать «термогенный» механизм, сжигающий накопленный жир для выделения тепла. Когда это происходит с белым жиром, этот процесс называется «потемнением».

Брюс Шпигельман и Пол Коэн из Гарвардского института рака Дана-Фарбер возглавили исследование.

«Результаты показывают, что PRDM16 и бежевые адипоциты [жировые клетки] необходимы для« потемнения »белого жира и оздоровительного воздействия подкожной жировой ткани», — отмечают авторы. В будущем это открытие «может привести к фармакологическим стратегиям лечения заболеваний, связанных с ожирением», — сказал Коэн, первый автор исследования и преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе (HMS).«Цель будет в том, чтобы создать более здоровый жир» — возможно, путем манипулирования PRDM16 в организме, — сказал он.

Исследовательская группа Шпигельмана за последние 20 лет была в авангарде открытий о том, как различные типы жировых клеток излучают химические сигналы, которые влияют на метаболизм организма, в некоторых случаях способствуя здоровью, а в других — нарушая обмен веществ, что приводит к таким заболеваниям, как диабет, гипертония. , ожирение печени и болезни сердца. «Жировые клетки являются центральной сигнальной системой для измерения количества энергии в вашем теле и того, что ему нужно с этим делать», — объяснил Шпигельман, Stanley J.Корсмейер, профессор клеточной биологии и медицины в HMS.

Коэн, кардиолог и научный сотрудник лаборатории Шпигельмана, интересовался функцией бежевого жира в физиологическом контексте, а также хорошо известным наблюдением, что у людей с избыточным весом, лишние килограммы откладываются в основном в виде висцерального жира внутри живота и вокруг него. печень и другие органы подвержены повышенному риску высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний. Люди, которые несут лишний вес подкожно под кожей бедер (грушевидный узор), в значительной степени избавлены от этих дополнительных рисков.

Ответы на это несоответствие во влиянии подкожного и висцерального жира на здоровье были неуловимы. Коэн сказал, что предыдущие исследования показали, что подкожный жир более склонен к потемнению, в то время как клетки висцерального жира отмечены воспалением и вторжением иммунных клеток. Целью нового исследования было найти различия в экспрессии генов между клетками подкожного и висцерального жира.

Шпигельман и другие предположили, что увеличение количества или активности бежевого жира у людей может быть полезным при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.Скептики утверждали, что бежевый жир имеет второстепенное значение в общем метаболизме организма.

Новое исследование предполагает иное, демонстрируя, что бежевые жировые клетки «вносят важный вклад в физиологию всего тела мышей», — отметили авторы.

«Идентификация фармакологических активаторов PRDM16, нацеленных на бежевые адипоциты, может быть перспективной в качестве нового класса терапевтических средств», — предположили они.

Поддержка исследований была предоставлена ​​грантами Национальных институтов здравоохранения.

Измерение средней толщины подкожно-жировой клетчатки: восемь стандартизированных участков ультразвукового исследования по сравнению с 216 случайно выбранными участками

  • 1.

    Блэр, С. Н. Отсутствие физической активности: самая большая проблема общественного здравоохранения 21 века. Br. J. Sports Med. 43 , 1-2 (2009).

    Google Scholar

  • 2.

    Всемирная организация здравоохранения. в ГЛОБАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ ОТЧЕТА о неинфекционных заболеваниях 2014 г. (Всемирная организация здравоохранения, Женеваль, 2014 г.).

  • 3.

    Lim, S. S. et al. Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанного с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 годы: систематический анализ для Глобального исследования бремени болезней 2010 года. Lancet 380 , 2224–2260 (2012) .

    Артикул

    Google Scholar

  • 4.

    Сминк, Ф. Р., ван Хукен, Д. и Хук, Х. В. Эпидемиология расстройств пищевого поведения: заболеваемость, распространенность и показатели смертности.Curr. Psychiatry Rep. 14 , 406–414 (2012).

    Артикул

    Google Scholar

  • 5.

    Треже, Дж., Клаудино, А. М. и Цукер, Н. Расстройства пищевого поведения. Ланцет 375 , 583–593 (2010).

    Артикул

    Google Scholar

  • 6.

    Беккер, А. Э., Гринспун, С. К., Клибански, А. и Герцог, Д. Б. Расстройства пищевого поведения. N. Engl. J. Med. 340 , 1092–1098 (1999).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 7.

    Салливан П.Ф. Смертность при нервной анорексии. Являюсь. J. Psychiatry 152 , 1073–1074 (1995).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 8.

    Ackland, T. R. et al. Текущее состояние оценки состава тела в спорте: обзор и заявление о позиции от имени специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и производительности под эгидой I.O.C. Медицинская комиссия. Sports Med. 42 , 227–249 (2012).

    Артикул

    Google Scholar

  • 9.

    Эстон Р. и Рейли Т. В лабораторном руководстве по кинантропометрии и физиологии упражнений: тесты, процедуры и данные. 3-е изд. Том 1: Антропометрия (Рутледж, 2008 г.).

  • 10.

    Хеймсфилд, С., Ломан, Т., Ван, З. и Гоинг, С. В составе человеческого тела: 2-е изд. (Human kinetics, 2005).

  • 11.

    Арагон, А.А. и др. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: диеты и состав тела. J. Int. Soc. Sports Nutr. 14 , 16-017-0174-л. eCollection 2017 (2017).

  • 12.

    Wang, Z., Shen, W., Withers, R. & Heymsfield, S. По составу человеческого тела
    : 2-е изд. (ред. Хеймсфилд, С., Ломан, Т., Ван, З. и Гоинг, С.) 163–176 (Human Kinetics, Champaign (IL) 2005).

  • 13.

    Хьюм, П., Керр, Д. и Экленд, Т.В протоколах передовой практики для оценки телосложения в спорте (Спрингер, Сингапур, 2017).

  • 14.

    Müller, W. et al. Состав тела в спорте: надежность нового ультразвукового метода измерения подкожной жировой ткани. Br. J. Sports Med. 47 , 1036–1043 (2013).

    Артикул

    Google Scholar

  • 15.

    Müller, W. et al. Состав тела в спорте: сравнение нового метода ультразвуковой визуализации для измерения подкожной жировой ткани с измерением кожной складки.Br. J. Sports Med. 47 , 1028–1035 (2013).

    Артикул

    Google Scholar

  • 16.

    Müller, W. et al. Формирование структуры подкожного жира у спортсменов: выбор подходящих участков и стандартизация новой техники ультразвуковых измерений: специальная рабочая группа по составу тела, здоровью и производительности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br. J. Sports Med. 50 , 45–54 (2016).

    Артикул

    Google Scholar

  • 17.

    Störchle, P. et al. Стандартизованное ультразвуковое измерение структуры подкожно-жировой клетчатки: высокая надежность и точность в группах от худых до полных. Ultrasound Med. Биол. 43 , 427–438 (2017).

    Артикул

    Google Scholar

  • 18.

    Брей, Г. и Бушард, К. В Справочнике по ожирению: эпидемология, этиология и физиопатология (Марсель Деккер, Инк., Нью-Йорк, 2014).

    Google Scholar

  • 19.

    Sundgot-Borgen, J. et al. Как минимизировать риски для здоровья спортсменов, участвующих в соревнованиях по видам спорта с учетом веса, обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и производительности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br. J. Sports Med. 47 , 1012–1022 (2013).

    Артикул

    Google Scholar

  • 20.

    Mountjoy, M. et al. Заявление МОК о консенсусе: за пределами триады спортсменок – относительный дефицит энергии в спорте (RED-S).Br. J. Sports Med. 48 , 491–497 (2014).

    Артикул

    Google Scholar

  • 21.

    Сундгот-Борген, Дж. Расстройства пищевого поведения у спортсменок. Спортивная медицина 17 , 176–188 (1994).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 22.

    Хаттори К., Нумата Н., Икома М., Мацудзака А. и Дэниэлсон Р. Р. Половые различия в распределении подкожного и внутреннего жира.Гм. Биол. 63 , 53–63 (1991).

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 23.

    Эстон Р. и Рейли Т. В лабораторном руководстве по кинантропометрии и физиологии упражнений: тесты, процедуры и данные (E & FN Spon, London 1996).

  • 24.

    Бут Р. А., Годдард Б. А. и Патон А. Измерение толщины жира у человека: сравнение ультразвука, штангенциркуля Харпендена и электропроводности. Br.J. Nutr. 20 , 719–725 (1966).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 25.

    Bullen, B.A., Quaade, F., Olessen, E. & Lund, S.A. Ультразвуковые отражения, используемые для измерения подкожного жира у людей. Гм. Биол. 37 , 375–384 (1965).

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 26.

    Bellisari, A., Roche, A. F. & Siervogel, R. M.Надежность ультразвуковых измерений в B-режиме подкожной жировой ткани и внутрибрюшной глубины: сравнение с толщиной кожной складки. Int. J. Obes. Relat. Метаб. Disord. 17 , 475–480 (1993).

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 27.

    Кода, М., Сенда, М., Камба, М., Кимура, К. и Мураваки, Ю. Сонографические индексы подкожного и висцерального жира представляют собой распределение объема телесного жира. Брюшной полости. Imaging 32 , 387–392 (2007).

    Артикул

    Google Scholar

  • 28.

    Müller, W. & Maughan, R.J. Потребность в новом подходе к измерению состава тела: ответ на вопрос УЗИ? Br. J. Sports Med. 47 , 1001–1002 (2013).

    Артикул

    Google Scholar

  • 29.

    Du Bois, D. & Du Bois, E. F. Формула для оценки приблизительной площади поверхности, если известны рост и вес.Arch Intern Med, 863–871 (1916).

  • 30.

    Haycock, G. B., Schwartz, G. J. и Wisotsky, D. H. Геометрический метод измерения площади поверхности тела: формула роста и веса, проверенная на младенцах, детях и взрослых. J. Pediatr. 93 , 62–66 (1978).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 31.

    Мостеллер Р. Д. Упрощенный расчет площади поверхности тела. N. Engl. J. Med. 317 , 1098 (1987).

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 32.

    Лунд, К. и Браудер, Н. С. Оценка площади ожогов. Surg. Гинеколь. Акушерство. 79 , 352–358 (1944).

    Google Scholar

  • 33.

    Герман И. П. По физике человеческого тела (Springer Science & Business Media, Берлин 2007).

    Google Scholar

  • 34.

    Stoner, L. et al. Тесты надежности и рекомендации по ультразвуковой оценке центрального ожирения в B-режиме. Евро. J. Clin. Вкладывать деньги. 45 , 1200–1208 (2015).

    Артикул

    Google Scholar

  • 35.

    Ибрагим М. М. Подкожная и висцеральная жировая ткань: структурные и функциональные различия. Ожирение. Ред. 11 , 11–18 (2010).

    Артикул

    Google Scholar

  • 36.

    Вайхенберг, Б. Л. Подкожная и висцеральная жировая ткань: их связь с метаболическим синдромом. Endocr. Ред. 21 , 697–738 (2000).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 37.

    Арнер П. Региональное ожирение у человека. J. Endocrinol. 155 , 191–192 (1997).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 38.

    Эшвелл, М., Ганн, П.И Гибсон, С. Отношение талии к росту — лучший инструмент для скрининга кардиометаболических факторов риска у взрослых, чем окружность талии и ИМТ: систематический обзор и метаанализ. Ожирение. Ред. 13 , 275–286 (2012).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 39.

    Всемирная организация здравоохранения. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Отчет комитета экспертов ВОЗ. Мировое здоровье. Орган. Tech. Rep. Ser. 854 , 1–452 (1995).

  • 40.

    Экланд Т. и Мюллер В. В протоколах передовой практики для оценки телосложения в спорте (ред. Хьюм П., Керр Д. и Экленд Т.) 108–115 (Springer Singapore 2017).

  • 41.

    El-Brawany, M. et al. Измерение тепловых и ультразвуковых свойств некоторых биологических тканей. J. Med. Англ. Technol. 33 , 249–256 (2009).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 42.

    Госс, С., Johnston, R. & Dunn, F. Комплексная компиляция эмпирических ультразвуковых свойств тканей млекопитающих. J. Acoust. Soc. Являюсь. 64 , 423–457 (1978).

    ADS
    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 43.

    Уэллс, П. Поглощение и рассеяние ультразвука в биологической ткани. Ultrasound Med. Биол. 1 , 369–376 (1975).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 44.

    D’Ans, J. & Lax, E. In Taschenbuch für Chemiker und Physiker (Springer-Verlag 2014).

  • 45.

    Бланд, Дж. М. и Альтман, Д. Г. Статистические методы для оценки соответствия между двумя методами клинических измерений. The Lancet 1 , 307–10 (1986).

  • Некроз подкожно-жировой клетчатки новорожденного

    Автор: Д-р Диана Первис, научный сотрудник по дерматологии, больница Грин-Лейн, Окленд. 2008.


    Что такое некроз подкожно-жировой клетчатки у новорожденного?

    Некроз подкожно-жировой клетчатки новорожденного — это редкое заболевание, приводящее к твердым воспаленным узелкам (бугоркам) цвета кожи или пурпурного цвета в жировой ткани. Оно возникает в первые недели после рождения.Это форма панникулита.

    Узелки могут проявляться в виде отдельных шишек на спине, ягодицах и конечностях или в виде больших затвердевших участков. Это менее серьезное заболевание, чем sclerema neonatorum, еще одно заболевание, которое может вызвать уплотнение кожи у новорожденного.

    Некроз подкожно-жировой клетчатки новорожденного

    Что вызывает это?

    Точная причина некроза подкожно-жировой клетчатки неизвестна. У пораженных младенцев чаще встречается ряд факторов, в том числе:

    • Стресс плода во время родов
    • Низкий уровень кислорода
    • Холодная температура
    • Кесарево сечение
    • Большой вес при рождении
    • Инфекция

    Однако у большинства младенцев, подвергшихся воздействию этих факторов, некроз подкожно-жировой клетчатки не наблюдается.

    Какие осложнения?

    Узелки некроза подкожно-жировой клетчатки могут быть болезненными. Они могут длиться от недель до месяцев, прежде чем исчезнут. Иногда у младенца может остаться ямочка с пониженным содержанием жира.

    Наиболее частым осложнением некроза подкожно-жировой клетчатки является гиперкальциемия (высокое содержание кальция в крови). Это обнаруживается в анализе крови, поэтому младенцам с некрозом подкожно-жировой клетчатки следует периодически проверять содержание кальция в крови в течение первых нескольких месяцев жизни.Гиперкальциемия может вызвать раздражительность, запор, плохую прибавку в весе и, очень редко, нарушение сердечного ритма.

    Также наблюдались тромбоцитопения (низкий уровень тромбоцитов) и гиперлипидемия (повышенный уровень жира в крови).

    Как лечится?

    Лечение некроза подкожно-жировой клетчатки направлено на лечение гиперкальциемии, если она возникает. Гиперкальциемию можно лечить повышенным потреблением жидкости, молоком с низким содержанием кальция, фуросемидом, кортикостероидами и бисфосфонатами.

    Воспаление жира часто проходит без специального лечения.

    Список литературы

    • Некроз подкожно-жировой клетчатки новорожденного: систематическая оценка факторов риска, клинических проявлений, осложнений и исходов у 16 ​​детей. E Mahé, N. Girszyn, S. Hadj-Rabia, C. Bodemer, D. Hamel-Teillac и Y. De Prost. Британский журнал дерматологии 2007 156, стр 709-715
    • Некроз подкожно-жировой клетчатки новорожденного: обзор 11 случаев.А. Д. Бурден, Б. Р. Крафчик. Детская дерматология 1999 16 (5), 384-387

    В DermNet NZ

    Другие веб-сайты

    Книги о кожных заболеваниях

    См. Книжный магазин DermNet NZ.

    Процент жира в организме демистифицирован: мой путь от 15% жира до 7% (с фото-доказательством)

    В этой статье описывается мой переход от (пути) более 15% жира к 7% жира. Я покажу прогресс своего телосложения с соответствующим процентным содержанием жира в организме. Я также включил фотографии телосложения и результаты измерения жировых отложений, чтобы вы могли видеть изменения в организме, которые происходят при снижении% жира.

    Вы также узнаете о различных методах измерения процентного содержания жира в организме, а также о том, как я снизил процентное содержание жира в организме более чем на 10% за 12 недель (диета для сжигания жира, советы по тренировкам и т. Д.). Пожалуйста, наслаждайтесь и дайте мне знать, если у вас есть вопросы в комментариях.

    Как я потерял 10% жира за 12 недель

    Недавно я потерял много жира при подготовке к своим первым соревнованиям по бодибилдингу. Мне нужно было немного похудеть, чтобы соревноваться на сцене с потребителями стероидов. То, что мне не хватало в размере мышц, я восполнил определением мускулов.

    Когда я начал свою подготовку к соревнованиям, у меня было (ПУТЬ) более 15% жира, а к выступлению я похудел примерно до 7%. (Примечание: в данном случае для измерения процента жира в организме использовался метод измерения кожной складки с 7 участков с помощью штангенциркуля. Мне известны другие методы, которые являются более точными с точки зрения «истинного» процента жира в организме, например, сканирование DEXA. .)

    Моя стрижка заняла около 10 недель. За это время я похудел более чем на 30 фунтов, в основном из-за жира.

    Ниже представлены фотографии моего прогресса по мере уменьшения количества жира в моем теле.Кроме того, вместе с результатами я показываю метод измерения процента жира в организме, который использовался для измерения моего жира. Также есть видео с моего первого измерения жира в организме с личным тренером, использующим штангенциркуль, чтобы вы могли увидеть, как это делается.

    Оглавление

    Но сначала давайте поговорим немного о телесном жире, о том, что это такое на самом деле и как его измерить.

    Демистифицированное процентное содержание жировых отложений

    ~ 7% жировых отложений (согласно методу 7-позиционного измерителя)

    Типы жировых отложений

    Существует два типа жира: подкожный жир и висцеральный жир.

    Подкожный жир — это жир между мышцами и кожей. Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы, такие как сердце, печень и легкие.

    Вам необходимо определенное количество обоих типов жиров для метаболической и гормональной регуляции. Слишком много жира — и у тебя проблемы. Слишком мало жира — и у тебя тоже будут проблемы. Подробнее об этом позже.

    Если вы мужчина, и у вас будет меньше 4% жира в организме в течение длительного периода времени, вы будете совершенно несчастны. Спуститесь намного ниже, и вы действительно можете умереть.Без шуток. Люди умирают от недостатка жира. Ваше тело просто отключается в определенный момент.

    Подкожный жир

    Подкожный жир — это неприглядный кусок жира, который облепляет живот, талию, бедра и бедра. Однако он может накапливаться где угодно по всему телу.

    Запасные шины, кексы, крылья летучей мыши, седельные сумки, ручки для влюбленных и пивные животы — все это побочные продукты подкожного жира.

    Висцеральный жир

    Висцеральный жир может быть опасен. Он мешает работе органов и, скорее всего, убьет вас, если его будет слишком много.Висцеральный жир — это побочный продукт неправильного образа жизни, который приводит к увеличению веса.

    Слишком много висцерального жира вызывает износ внутренних органов. В вашем теле не так много места, а слишком много висцерального жира раздавит ваши органы, как удав, сделав нормальное функционирование невозможным.

    Можно с уверенностью сказать, что если у вас низкий уровень подкожного жира, то и уровень висцерального жира будет низким.

    Как рассчитать процентное содержание жира в организме

    Есть несколько способов измерения жира в организме.Некоторые методы лучше других, и мы поговорим о них в этом разделе.

    Люди все время спорят о точности определения процентного содержания жира в организме. Даже с развитием медицинских технологий все еще сложно узнать точное процентное содержание жира в организме.

    Мое мнение?

    Просто используйте каждый раз один и тот же метод измерения жира. Таким образом, у вас будет последовательное чтение.

    Важнее всего то, что вы знаете, теряете ли вы жир или набираете его. Вам просто нужно знать, как меняется состав вашего тела в результате тренировок и диеты.Единственный способ узнать это — использовать тот же метод для определения процентного содержания жира в организме для единообразия.

    Методы измерения процентного содержания телесного жира

    Есть несколько способов измерения телесного жира. Не все методы одинаковы, поскольку некоторые из них более точны, подробны и, следовательно, более полезны, чем другие. Я измерил процентное содержание жира в организме четырьмя способами, которые я объясню ниже.

    Индекс массы тела (ИМТ)

    ИМТ — это приблизительное измерение процентного содержания жира в организме, которое учитывает только две переменные: ваш рост и ваш вес.У вас может быть 10% жира в теле и у вас много мышц, но вы все равно будете считаться «тучным» по стандартам ИМТ. Индекс массы тела (ИМТ) бесполезен для тренированных людей. Это грубая мера для среднего гражданина, но во многих случаях она вводит в заблуждение. Допустимая погрешность: высокая.

    Тест кожной складки

    Тест кожной складки использует штангенциркуль для измерения процентного содержания жира в организме. Вы измеряете жировые отложения в семи точках своего тела, и он использует формулу для расчета общего процентного содержания жира в организме. Любой достойный персональный тренер может правильно провести тест кожной складки.Погрешность: средняя-высокая.

    Анализ биосопротивлений (BIA)

    Для этого требуется устройство, на котором вы стоите или держитесь за руки, которое посылает электричество через ваше тело для определения процентного содержания жира в организме. Он также сообщает вам вес воды, безжировую массу тела и скелет.

    В большинстве клубов здоровья есть машина BIA. Я сделал свой в местной YMCA.

    В итоге я купил весы для измерения состава тела. Это дешево и предоставляет массу данных, включая скорость метаболизма, вес воды, процентное содержание жира в организме и, что самое главное, автоматически отслеживает все данные.

    Все, что вам нужно, — это стоять на нем 5 секунд, он измеряет все и отправляет данные на ваш телефон.

    Погрешность: Средняя-Низкая

    DEXA Scan

    Сокращение от двухэнергетического рентгеновского абсорбциометрического сканирования, этот метод достаточно точен. DEXA использует рентгеновские лучи для определения состава всего тела. Он измеряет жировую массу, мышечную массу, костную массу и множество других интересных данных.

    Вы можете прочитать о моем DEXA Scan здесь.

    Погрешность: очень низкая

    Какой метод лучше всего подходит для определения процентного содержания жира в организме?

    DEXA-сканирование является наиболее точным.Это дает вам «истинную» меру жира в организме. К тому же он самый дорогой и непрактичный. Они стоят более 100 долларов за штуку и должны проводиться в медицинском учреждении.

    Тестирование кожных складок довольно неплохо для измерения жира и мышечной массы, но вам нужен другой человек, чтобы получить лучшее измерение.

    Биоимпедиенс — надежный вариант, потому что вы получаете довольно хорошие показатели жира, мышечной массы, массы воды и массы скелета.

    ИМТ — это шутка, а не практический способ точного измерения изменения состава тела.

    Итог: Получите шкалу телесного жира. Это дешевое вложение, простое в использовании и дает вам наиболее практичные данные. На мой взгляд, это лучший вариант для большинства людей.

    Если это не удается, просто выберите один из методов и регулярно используйте его. Таким образом, вы получите последовательный метод измерения и значимые результаты.

    Мои процентные значения жира в организме

    Для целей этой статьи я получил три измерения жира в организме в течение семи недель.

    Каждое измерение проводилось с интервалом в три недели. Все выполнялись методом кожной складки.

    У меня был лицензированный (и опытный) персональный тренер, который измерял процентное содержание жира в моем организме. Все началось с веса, чтобы получить мой общий вес.

    Затем он измерил с помощью штангенциркуля 7 участков моего тела. Ниже вы можете увидеть прогресс моего телосложения с более чем 15% жира до менее 8%.

    Процентное содержание жира в организме до и после

    Здесь вы увидите четыре фотографии, сделанные в течение моей 10-недельной трансформации по сжиганию жира.(Фотография сделана на неделе 0, неделе 5, неделе 7 и неделе 10).

    Каждая фотография была сделана в тот же день, когда я измерил процентное содержание жира в организме.

    • Дата: 10.01.2018
    • Начальный вес тела: 225 фунтов
    • Начальный процент жира в организме: примерно 15-18% с суппортами (Может быть, больше. Я похож на Шаму.)

    Более 15% жира в организме. Наверное, ближе к 18%.

    И мои соответствующие тесты на кожные складки:

    Как снизить процентное содержание жира в организме

    Вы действительно хотите знать? Вот как это сделать.

    Ешьте меньше и больше тренируйтесь.

    Я знаю новаторский, потрясающий совет. Вы, наверное, были в шоке, прочитав это. Хотя то, что я сказал, правда, возможно, я уже знаю, что похудеть намного легче сказать, чем сделать.

    Я кардинально преобразился, потому что поставил себя в положение, из которого я не мог отступить. Я должен был довести дело до конца, иначе жить со стыдом выглядеть идиотом на сцене.

    Наличие скина в игре помогает привлечь вас к ответственности.это давит на вас. Найдите способ, какой-нибудь механизм, который заставит вас довести до конца свою потерю жира. Когда на кону стоят ваши деньги и репутация, гораздо проще придерживаться плана.

    Я не рекомендую этот подход, потому что было беспокойно пытаться разобраться во всем на лету, пока часы заводились.

    Простой способ снизить процентное содержание жира в организме

    Самый простой и быстрый способ — исключить сахар из своего рациона. Или просто перестаньте есть все вместе углеводы.Вы очень быстро заметите улучшение.

    Попробуйте диету со стейком и яйцом в течение нескольких недель. Это вкусно и действует как волшебство.

    Следующее, что можно сделать, это получить шкалу для измерения жира в организме и пользоваться ею каждый день.

    Один из показателей, который он дает, — это базальный уровень метаболизма (BMR) — другими словами, сколько калорий вы сжигаете в день, просто оставаясь живыми. Используйте BMR для расчета калорий, которые вам необходимы для похудания.

    Как я перешел с более 15% жира на менее 10% за 10 недель

    За 10 недель до соревнований у меня было довольно эпическое тело.

    Это был прямой результат употребления всей пиццы, пива, праздничных обедов и сладостей, которые я мог достать в течение нескольких месяцев. Через некоторое время мой торс стал напоминать бочку с маслом.

    Хотя я не выглядел так привлекательно по сравнению с упаковкой из шести кубиков, я был более внушителен в тренажерном зале — я был больше и сильнее, чем когда-либо прежде.

    На самом деле, я недавно жал 275 фунтов (мой личный рекорд и цель на тот момент) и мог приседать более 300 фунтов за повторения.

    Быть сильным — это круто, а быть разорванным — гораздо приятнее.

    Лето приближалось, и я хотел быть в отличной форме к пляжному сезону.

    Кроме того, хотелось нового испытания, а что может быть лучше, чем записаться на соревнования по бодибилдингу?

    Итак, я записался на свое первое шоу по бодибилдингу и начал работу. Некогда было бездельничать. Я взял свою диету под контроль и быстро взялся за нее.

    Примечание. Я использовал метод анализа кожных складок для измерения процентного содержания жира в организме в это время.Мой BF измеряли трижды в течение 10 недель. Все это я подробно расскажу ниже.

    Мой план быстрой потери веса

    Поскольку это были мои первые соревнования по бодибилдингу, я действительно понятия не имел, что делаю. Все, что я знал, это то, что резать и резать нужно быстро.

    Я сильно отставал с самого начала. Большинство участников готовятся более 16 недель. До выступления оставалось всего 10 недель. Так что мне пришлось действовать быстро.

    Первое, что я сделал, — исключил из своего рациона все лишнее.Я отказался от сахара и перестал пить пиво. Я не считала калории, но старалась получать много белка и есть чистую пищу.

    Нулевые углеводы = быстрая потеря жира

    Исключение сахара и алкоголя помогло мне быстро сбросить жир.

    Я ел 2-3 пончика каждую ночь и пил 3-4 стакана пива несколько вечеров в неделю, прежде чем перестал потреблять холодную индейку с углеводами. И через несколько дней я заметила, что жир начал исчезать.

    Я также тренировался с отягощениями в тренажерном зале каждый день. Был один раз, когда я тренировался 21 день подряд, не пропуская ни одной тренировки.

    Мои тренировки состояли из подъема тяжестей семь дней в неделю. Выполнение подходов большого объема с несколькими тяжелыми подходами для хорошей меры.

    Разрез начался хорошо

    Я потерял около 15 фунтов всего за три недели после начала сокращения. Мой пресс начал становиться заметным, поскольку я потерял в основном жир на животе. Также исчезло много жира вокруг моих бедер. Мои штаны стали лучше сидеть, как в тот день, когда я их купила.

    Я знал, что со временем потеря веса замедлится, и мне понадобится более научный подход.

    Я уменьшил количество потребляемых калорий до строгих 2500 в день и рассчитал свои макросы, так что у меня были переменные, с которыми можно было поиграть. Я тщательно отслеживал все, что потребляю, используя приложение MyFitnessPal, и измерял всю еду с помощью весов.

    В это время я продолжал поднимать тяжести семь дней в неделю.

    Примерно в это же время я впервые измерил процентное содержание жира в организме:

    • Дата: 8.02.2018
    • Масса тела: 210 фунтов
    • Процентное содержание жира в организме: 12%

    Неплохо.Продвигается. Но еще есть куда пойти.

    4 недели до шоу

    Моя диета стабильна, и я все еще тренируюсь каждый день. Я поднимаю большие объемы. Кардио практически отсутствует.

    С начала стрижки я не пробегал милю и не делал ничего, кроме разминки на велотренажере. Просто тяжелые тренировки с отягощениями каждый день, это было 100% моей тренировки.

    Я ел 2500 калорий в день в течение последних трех недель. Однако время было на исходе, и я был далеко не таким худым, как должен был.

    Я сократил калорийность до 1500-1800 несколько дней в неделю. По выражению моего лица вы можете сказать, что ограничение калорий сказалось.

    Мое обычное веселое и бодрое отношение было немного приглушенным, и я стал более раздражительным и нетерпеливым.

    Но послушайте, это идет с территорией. Это скорее мысленная игра, чем физическая. Надо пройти через это и найти способы справиться с этим.

    Как бы то ни было, именно в это время я снова измерил содержание жира в организме. Результаты ниже:

    • Дата: 22.02.2018
    • Масса тела: 202 фунта
    • Процент телесного жира: 10%
    5 дней до начала шоу

    Ограничение по калориям работает.Я могу видеть больше мышц с каждым днем.

    У меня было несколько читмилов, чтобы сохранить рассудок, но в целом количество калорий осталось ниже 2 000 в день. В некоторые дни снижается до 1300. Я измерил свой жир еще раз:

    • Дата: 22.03.2018
    • Масса тела: 192
    • Процент жира в организме: 7,7%
    1 Day Out

    Накануне я весил 187 фунтов мое шоу. Процент жира в моем теле был неизвестен, но где-то около 7%, так как я был легче, чем неделей ранее.

    День бодибилдинга. Шоу

    Я место в соревнованиях по классическому телосложению и мужскому бодибилдингу, а также в шоу NPC. Я бы занял место в Men’s Physique, если бы практиковал свой распорядок!

    Позже в том же году я провел еще одно соревнование. Это шоу бодибилдинга было намного масштабнее и соревновательнее. Мое первое выступление было отличным опытом, но я понял, что мне нужна помощь, чтобы выкладываться на полную.

    Я стал еще стройнее с помощью GoobU, которые очень помогли мне с позированием и нанесли последние штрихи на мое телосложение всего за 4 недели.

    Именно в это время я снизил нормальный уровень жира в организме до 7% и был самым худым из всех, что были.

    Мой вес снизился до 179 фунтов в какой-то момент незадолго до моего второго выступления, но мой официальный вес во время выступления составлял 185 фунтов:

    7% жира в организме согласно анализу кожных складок.

    Чтобы достичь такого уровня похудания, я ел шесть раз в день и тренировался шесть дней в неделю в течение четырех недель подряд.

    Последние мысли о процентном содержании жира в организме

    Очевидно, что если вы хотите впечатляющего телосложения, вам необходимо иметь низкий процент жира в организме.Низкое содержание жира в организме — единственный способ добиться четкости мышц.

    О процентном содержании жира в организме и способах его измерения идет много споров.

    Честно говоря, просто попробуйте последовательно метод и посмотрите, как ваши числа меняются с течением времени. Вы хотите, чтобы ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ измерения сравнивали то место, где вы были, и то, где вы находитесь сейчас.

    Какая разница, если у вас «на самом деле» 12% жира или 8% жира? Вы можете иметь 8% жира в тесте на кожную складку и в то же время иметь 12% жира в тесте на биоустойчивость.

    Когда вы так низко, у вас есть видимая упаковка из шести кубиков, так что для 99,9% из нас BF% в этот момент действительно не имеет большого значения.

    Процент жира в организме — это показатель, который можно использовать для улучшения. В конце концов, меня не волнует процентное содержание жира в организме, пока я выгляжу так, как хочу.

    Важно то, как вы выглядите, и что вы делаете. Целью измерения жира в организме является сбор ДАННЫХ, которые вы учитываете при принятии решений о тренировках и питании.