Похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях отзывы: Индивидуальная диета | Отзывы покупателей

Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях – отзывы

Всем привет! Раз вы зашли на наш сайт, то приняли для себя важное решение, измениться. Вы хотите за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, и мы вам в этом поможем. Будет ли это трудно? Да, безумно трудно, особенно психологически. Ведь для достижения результата, особенно быстро и эффективно, вам придется изменить свою жизнь. В первую очередь, изменить свой образ жизни, рацион питания и распорядок дня.

Когда вам говорят, что худеть легко, это не правда. Это сложно для любого человека, какая бы сила воли у него не была. В первые два-три дня, когда вы соблюдаете диету, вы начинаете чувствовать себя неважно, становитесь раздражительны и т.д. Это происходит со всеми. Но, после такой «ломки», когда организм перестроится на новый рацион питания, становится значительно легче, по крайне мере, комфортнее.

Лучшее средство для похудения

Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц, особенно в домашних условиях при загруженном рабочем ритме, вам придется сильно постараться. Одной диеты для снижения веса недостаточно. Чтобы жировая прослойка стала «сжигаться», нужно дополнять диету спортивными упражнениями. Минимум, пешими прогулками, если вам тяжело бегать. Либо, заниматься по 2 часа в день на велотренажеры, усиливая нагрузку на сердечно сосудистую систему. Плюс, ускорить процесс похудения помогают биологически активные добавки, снижающие аппетит и сжигающие жировую прослойку.

Уверены, что прежде, чем попасть на наш сайт, вы прочитали множество статей о диетах и способах похудения. Десятки сайтов рассказывают вам об эффективных методах снижения веса в домашних условиях. Мы решили пойти другим путем. И разместить отзывы реальных людей, которые смогли сбросить лишние килограммы. Многие из них смогли похудеть на 10 кг за месяц, одни скинули меньше, другие больше. Но, факт в том, что эти люди сбросили вес. Прочитав их отзывы, для вас это станет отличной мотивацией к действию, а так же, позволит, психологически, понять, что нет ничего невозможного, главное желание и настрой на достижение результата.

Итак, вот несколько отзывов от людей, которые смогли похудеть на 10 кг и больше, всего за  месяц. Их методы, нельзя назвать быстрыми, зато они эффективные и реально работают.


Отзыв Ольги. Смогла похудеть на 10 кг за месяц после беременности. За 3 месяца скинула 20 кг.


Лучшее средство для похудения

Привет, меня зовут Ольга. Я недавно стала счастливой мамой, но, несмотря на всю радость материнства, за время беременности я набрала 20 кг лишнего веса. Скажу сразу, я никогда не была стройной и худой девушкой, и мой вес меня вполне устраивал, но когда я сильно поправилась, то поняла, что лишние килограммы, это проблема. И я решила заняться собой.

Прочитала множество статей и рецептов диет. Остановила свой выбор на капустной диете. Почему? Во-первых, эта диета позволяет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Вам не нужно тратить на нее много времени, ведь капуста продается везде. Плюс, можно нарезать себе капусты, гулять с ребенком и перекусывать. Во-вторых, финансовый вопрос, капустная диета оказалась самой экономически выгодной.

Скажу честно, начать было очень сложно, особенно отказаться от всего мучного, сладкого и жареного. Но, после трех дней диеты, становится легче. А когда через неделю видишь на висах минус 2 кг, это хорошо мотивирует и толкает действовать дальше. Вот какого меню я придерживалась в течении месяца:

  • Завтрак. Зеленый кофе без сахара. Разрешается на завтрак выпивать чашечку кофе с обезжиренным молоком, но я решила ограничиться зеленым кофе. Потому, что не могу пить кофе без сахара. А сахар, это самый большой «враг» для всех худеющих людей.
  • Обед. Я делала себе салат из капусты и укропа для аромата. Добавляла одну чайную ложку оливкового масла. В салате, не добавляйте соль, она задерживает в организме воду и не позволяет эффективно худеть.  Капуста очень полезный, а самое главное, низкокалорийный продукт. Вы можете есть, хоть одну тарелку, хоть целый таз. Иногда я себе позволяла съесть после него отварную куриную грудку, но без соуса и кетчупа.
  • Ужин. На ужин я делала салат из капусты и огурца. Иногда ела квашеную капусту.  И обязательно выпила дополнительные биоактивные добавки. Ссылку на них можно найти ниже.

Помимо этого рациона, когда я гуляла с ребенком, я нарезала себе целый пакет капусты и потихоньку ела, чтобы заглушить чувство голода.

За первый месяц я похудела на 10 кг, и все в домашних условиях, без спортивных нагрузок. Это еще не конец моей истории. В первый месяц вес уходил очень эффективно и быстро, я смогла похудеть на 10 кг. Потом вес стал уходить медленнее. Но, это связано с тем, что вначале организм выводит из организма всю лишнюю воду и жир из верхних прослоек. А потом сжигает более глубокую жировую прослойку, которая уходит хуже. Это нормально, не пугайтесь.

Надеюсь, что мой отзыв о способе похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, сможет кого-то вдохновить и мотивировать на то, чтобы заняться своей фигурой. Худеть сложно, но если вы этого очень сильно хотите, то у вас все получится.


Отзыв Светланы. За два месяца похудела на 22 килограмма


Лучшее средство для похудения

Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я толстая. У меня не просто лишний вес, а именно уже стадия ожирения. Я всегда стеснялась себя, и лишний раз не выходила на улицу, вела практически затворнический образ жизни. Но, так было раньше, сейчас я люблю прогулки в парке и не стесняюсь своего внешнего вида. Мотивацией для меня стал один момент, когда я заметила, что мой сын стал меня стесняться. Это, что то переключило во мне, и я решила заняться своей внешностью, чего бы мне это не стоило. Как говориться, настал придел.

За месяц я смогла похудеть на 10 кг, за второй месяц, еще на 12 килограмм, и в этом мне помогла голливудская диета, самая жесткая и сложная. Именно то, чего я хотела, чтобы добиться максимального эффекта. Если вы не уверены в своих силах и настрое на результат на 100%, то поищите более мягкую диету, иначе она вас сломает, вы начнете «есть», и наберете еще больше веса.

Итак, переходим к конкретике. Вот меню голливудской диеты, которой пользовалась я:

  • 1 день. Завтрак, только стакан воды, а лучше два, чтобы наполнить желудок и убрать дискомфорт. Обед. 1 помидор, одно вареное куриное яйцо и чашка зеленого чая. Можно впить кофе, но только без сахара и молока. Ужин. Салат из капусты и огурцов заправленный оливковым маслом. Есть салат можно в любом количестве. Одно вареное куриное яйцо, половина грейпфрута.
  • 2 день. Завтрак, только пара стаканов воды. На обед, целый грейпфрут, одно вареное куриное яйцо и зеленый чай. Ужин, 200 г отварной говядины, лучше постной или маложирной и огурец с зеленым чаем или чашкой кофе.
  • 3 день. Завтрак опять начинаем с пары стаканов воды. (Это в идеале, но честно говоря, на третий день уже так оголодала, что позволила себе салат из капусты). Обед. Помидор и салат из капусты, можно еще съесть один огурец. Количество салата неограниченно. Одно куриное яйцо и чашка зеленого чая. Ужин, 200 г отварной постной говядины и огурец с чашкой зеленого чая.
  • 4 день. Завтрак опять начинаем с двух стаканов воды. Обед, салат из капусты неограниченного объема, можно добавить огурец. Открою один секрет. Если обеда из капустного салата не хватило, можно нарезать себе капусты в пакет и перекусывать в течении дня. Так же, на обед съешьте одно куриное яйцо и грейпфрут. На ужин, 200 г обезжиренного творога, одно яйцо и зеленый чай.
  • 5 день. С завтраком все как обычно, только вода. На обед, зеленый чай, яйцо и капустный салат с огурцом. На ужин, 200 г вареной рыбы, салат из огурца и капусты и перед сном чашку зеленого чая.
  • 6 день. На 6 день меню можно разнообразить, пообедайте салатом из фруктов, яблок и апельсина. Для повышения энергии разрешается чашечка кофе, но без молока и сахара. На ужин, 200 г отварной говядины и салат из капусты и огурца. Чашка зеленого чая перед сном.
  • 7 день. На обед отварная куриная грудка и овощной салат из капусты и огурца. Один апельсин и чашка зеленого чая, можно и кофе. На ужин салат из яблок, апельсина и грейпфрута.

Вот собственно и все меню, которое нужно соблюдать, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Когда пройдет 7 день, возвращайтесь к меню первого дня.

Еще раз повторюсь, это невероятно сложная диета, и не каждая девушка с ней справится. Но, эффект от нее потрясающий, как только вы заметите на весах, как уходят килограммы, вы поверите в свои силы, это станет для вас самой лучше мотивацией.


Марина, похудела на 10 кг за месяц с помощью гречневой диеты


Лучшее средство для похудения

Вот решила оставить свой отзыв о своем опыте похудения на 10 кг. Я смогла скинуть вес, всего за месяц с помощью гречневой диеты. Почему именно этот метод? Он считается одним из самых щадящих для организма, и эффективным, если вы впервые собираетесь сесть на диету. Плюс, нельзя откидывать в сторону и финансовый вопрос. Гречневая диета самая экономически выгодная для похудения в домашних условиях.

Итак, не буду томить вас  рассказами, почему я решила похудеть, а перейду сразу к распорядку дня, которого вам нужно придерживаться, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц.

В любой диете, очень важно придерживаться распорядка дня, вот какой распорядок был у меня:
Утро: Кипяченая вода с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона. Мед насыщает организм, вода забивает желудок, а лимон способствует выводу токсинов.

Через 30 минут, порция гречневой каши и зеленый чай.  Можно и черный чай, но без сахара. Порция каши не важна, можете съесть хоть пару тарелок.  Через 3 часа, еще одна порция гречневой каши, которую можно запить стаканом воды или чаем. Повторите все это, каждые 3 часа до самого вечера. Но, последняя порция каши, должна быть за 5 часов до сна, чтобы организм успел все переварить. А перед сном, выпейте чашечку зеленого чая.

Придерживаясь такой диеты в течение месяца, я смогла похудеть на 10 кг, причем не испытывая сильного дискомфорта и голода. Так как гречневая каша очень питательная. Единственный минус, вы постоянно едите, только гречку, а это не самый вкусный продукт. Но, если вы действительно решили похудеть, то можно и перебороть себя.
Подведу итог, придерживаясь гречневой диеты стоит соблюдать ряд правил, например:

  • Нельзя есть за 5 часов до сна. Точно рассчитывайте это время. Как бы вам не хотелось есть, терпите, желудок плохо переваривает пищу, когда вы спите.
  • Обязательно пейте много воды. Вода насыщает организм питательными веществами и выводит из него все шлаки.
  • Если голод одолевает и терпеть нет сил, то перед сном можно выпить стакан маложирного кефира.
  • Гречку лучше запаривать, а не варить. Нельзя использовать соль, специи, и тем более сахар.
  • Помимо воды, можете пить зеленый чай. Он тоже хорошо очищает организм.

Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужна сила воли. Вы должны быть психологически готовы к смене питания и дискомфорту. Самое сложное, это привыкнуть к здоровой пище. Уже через неделю вы заметите результат, привыкните к еде и начнете терять лишние килограммы. Если вы начнете чувствовать недомогание, кружится голова, то сразу обращайтесь к врачу. Только опытный врач диетолог сможет скорректировать диету и дать профессиональный совет.

Лучшее средство для похудения

Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

  • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
  • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
  • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
  • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
  • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)

Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)

Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)

Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)

Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)

Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60. 900 (минус 200 г)

Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

  • Плюсы этой экспресс-диеты:
    — эффективно, быстрый результат за короткий срок
    — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
    — организм сам отучается от сладкого и жирного
  • — хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
  • Минусы:
    — проблемы со стулом в белковые дни
    — очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

  • День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
  • День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
  • День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
  • День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
  • День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
  • День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
  • День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
  • День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
  • День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
  • День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

  • Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
  • Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
  • Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
  • Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
  • За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира
  • Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
  • Вместо капустного салата можно есть капустный суп.
  • 5 среднего размера морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • 5 средних луковиц
  • 2 средних по размеру, свежих помидора
  • 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
  • полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.

Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

диета 10 кг нету

Добавить тему

  • Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд



Как похудеть за неделю в домашних условиях отзывы

как похудеть за неделю в домашних условиях отзывы

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, возможно ли это и насколько? Кость Широкая расскажет подробно о том, как это сделать, даст грамотно сбалансированное пп меню для похудения на 7 дней с расчетом калорийности и БЖУ, а также с помощью каких упражнений лучше терять вес.   Как похудеть в домашних условиях за неделю?

Только соблюдая приведенные нами ниже пункты вы увидите реальный результат без огромных жертв и стресса.  Присылайте нам свои отзывы и результаты на похудение за 7 дней, мы обожаем истории из разряда «как я похудела»! На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость. Как похудеть в домашних условиях. Фразу «хочу похудеть» можно услышать практически от каждого.

Современный образ жизни, обилие фаст-фуда, сидячая работа ведут к набору нежелательных килограммов, появлению проблем со здоровьем. Если данная проблема возникла, необходимо незамедлительно переходить к ее разрешению.  Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно.

Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила. Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях: Установить реальную цель: 0,,5 кг в неделю.

Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты. Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира. Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма. Как худеть без диет?

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой.

Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне.  Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Худеем за неделю, следуя диетам. Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты! Низкокалорийные диеты. Белковая диета. Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы  Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин.

Как похудеть в домашних условиях. Добрый день, девушки! Хочу донести до Вас свои наблюдения, может быть кому-то будет интересно.  У меня знакомая на молокочае регулярно разгружается — раз в неделю обычно, заваривает себе 1,5 литра молока нежирного простоквашинского и пакетированного черного чая, заливает в термос и целый день попивает его, чередуя с водой. Скидывает примерно 1 кг за день, потом питается умеренно всю неделю, хотя бывает на праздники нарушает свой рацион.

Такие разгрузки ей нужны для толчка к дальнейшему сбросу лишнего веса. Пример 1. Утром овсянка на воде. Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье!  Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях!

Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье! На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно.  Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы. Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы. Кефирная диета.

Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Худела на подсчёте калорий и спорте в домашних условиях, плюс полуразгрузочные дни. VooDoo Doll V.I.P. # Похудела в общей сложности за 2 года на 17 кг (из них 7 — за последние полгода). 1. Разгрузочные дни считаю вредными, они полностью сбивают пищевые привычки и провоцируют голод, что потом ведет к срывам.

По этой же причине я в принципе против голодных диет, монодиет и т.п. На них нельзя жить постоянно, а вес мало сбросить, его надо удерживать многие годы.

Похожее:


  • Как похудеть за 3 дня на пять кг

  • Как похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях в 12 лет

  • Правда ли что от гречки можно похудеть

  • Видео как похудеть на отрубях отзывы

  • Как похудеть за две недели на пять килограммов

  • Похудеть на 40 кг за 8 месяцев
  • комплекс для похудения для начинающих

    комплекс для похудения для начинающих

    Тэги:
    кодs таблетки для похудения отзывы, где купить комплекс для похудения для начинающих, таблетки для похудения владивосток.

    комплекс для похудения для начинающих


    граната для похудения в капсулах, таблетки для похудения бородиной, комплекс кардио упражнений для похудения дома, таблетки для похудения продающиеся без рецепта, МБЛ 5 купить в Мозыре

    капсулы для похудения голдлайн плюс

    таблетки для похудения продающиеся без рецепта Какие комплексы упражнений и программы для похудения для начинающих рекомендуют профессионалы?. Многое зависит ещё и от того, насколько правильно были подобраны упражнения для похудения, которые для начинающих должны быть лёгкими и вместе с тем эффективными. Если люди не. Упражнения для похудения для начинающих: что нужно знать новичку? Если вы хотите иметь идеальную фигуру, вам придется заниматься спортом регулярно. Основной комплекс: упражнения для похудения дома для начинающих. Новичкам стоит начать с базовых упражнений. Внимательно изучайте технику. Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела: ягодиц, бедер, живота и рук, сделает вас стройной и красивой за несколько недель. Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный. Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих. Комплекс упражнений для начинающих. Большинство людей, которые имеют неправильный обмен веществ и лишний вес, стараются как можно быстрее от него избавиться. Делают это абсолютно разными способами: некоторые прибегают. Самые эффективные упражнения для похудения начинающих. В борьбе с лишним весом сами по себе диеты редко помогают достичь. Правильное питание. Как выбрать комплекс упражнений. 7 лучших способов похудения дома без тренажёров. Основной комплекс: упражнения для похудения дома для начинающих. Задача начинающих — приучить тело к физическим нагрузкам, чтобы постепенно переходить от базовых 20минутных упражнений к полноценному комплексу длительностью в час и более. На это потребуется около месяца. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 2030 минут на эти физические упражнения для похудения. Классическая Планка. Это эффективное статичное упражнение. Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 56 минут). Йога для похудения для начинающих. Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения. Упражнения йоги. Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план. 10. Этот комплекс тренировок для начинающих разбит на 3 дня. Вы можете тренироваться 35 раз в неделю в зависимости от ваших целей и возможностей – просто чередуйте 3 готовых плана между. Чтобы выглядеть красивой, одной диеты не достаточно, нужно уделять время и на физические тренировки. Поэтому мы подготовили для вас комплекс упражнений для похудения дома на каждый день. МБЛ 5 купить в Мозыре капсулы для похудения слим био отзывы какие растительные препараты применяют для похудения

    скачать видео комплекс упражнений для похудения
    капсулы для похудения голдлайн плюс
    средство для похудения ксеникал
    кодs таблетки для похудения отзывы
    таблетки для похудения владивосток
    граната для похудения в капсулах
    таблетки для похудения бородиной
    комплекс кардио упражнений для похудения дома

    Средство для похудения МБЛ-5 помогло мне вернуть мое тело, достать его из жировых отложений. За 3 месяца я сбросил 10 килограмм, теперь я легко могу заниматься спортом и продолжать поддерживать себя в форме за счет правильного питания. Абсолютно бесполезные капсулы. Не советую никому. Я повелась на положительные отзывы и заказала сразу несколько курсов. Честно пила MBL-5 почти целый месяц. Но, простите за выражение, я как жрала, как слон, так и продолжила. На меня они никак не повлияли. Поэтому считаю их бесполезными и никому не советую. Человек может себя комфортно чувствовать в любом весе и конечно стандарты современного общества не повод для строгого соблюдения диет и лишения своей жизни удовольствий. Но когда ваш вес начинает вредить вашему здоровью или способствует плохому настроению и неуверенности в себе, нужно начать сбрасывать лишние килограммы. На сегодняшний день убрать лишний жир стало гораздо проще. Есть несколько вариантов пути, от сложного и изнуряющего, до простого и легкого. Здоровый образ жизни, правильное питание и умеренные физические нагрузки еще никому не повредили, однако не все способны подвергнуть себя утомительным занятиям спортом и строгим диетам. Иногда для этого не хватает силы воли, а иногда физическое состояние настолько запущено, что силовые упражнения выполнить не возможно. Так как же начать сбрасывать килограммы? Как сдвинуться с мертвой точки и начать путь к своему идеальному телу? В подобных случаях, да и в случаях, когда вес сбросить нужно, а упорства не хватает даже при возможностях нагрузить себя спортом и правильным питанием, очень подойдет запатентованный комплекс для похудения MBL-5 (МБЛ-5). Купи Сантимин и получи бесплатно: мигрень, давление, шум в ушах, спазмы. А жаль, что не дошло раньше, что причина вдруг возникшего недомогания кроется в новом БАДе для похудения. Купила я Сантимин довольно давно. Препарат для усовершенствования фигуры Сантимин (Santimin) инструкция по применению и отзывы: препарат способствует открытию заблокированных частей метаболизма и стимулирует процесс весовой саморегуляции. Отзыв по таблеткам для похудения Форафарм SantiMin. Прочитал по эти таблетки коечто и решил их попробовать на практике для помощи в похудении. Меня обрадовало то, что эти таблетки изготовлены в Российской Федерации, это. Противопоказаны капсулы Сантимин людям с индивидуальной. Отзывы о капсулах Сантимин. Дамы, оставляющие свои отзывы о Сантимине, производят. Сила побочных эффектов: 1 1 1 1 1 (38). Справедливость цены: 1 1 1 1 1 (36). Отзывы и комментарии. Кто пил капсулы? Я пила чай Сантимин,немного слабит,но кг не уменьшились. всем здравствуйте! я пила и капсулы и чай! мне помогло, особенно от капсул, они конечно дорогие, но я похудела на 13 кг!!! эффект конечно был.часто ходила в туалет, но при этом я совсем не питалась.могла съесть йогурт или. Капсулы Сантимин для похудения дополнительный источник гидроксилимонной кислоты, синозидов, хрома для поддержки людей занятых коррекцией массы тела. Сантимин усиливает кровообращение, налаживает. Отзывы о капсулах Сантимин. А мне сантимин очень нравится!. Девчонки, говорить о таблетках для похудения можно много и одна худеет , а вторая не видит результата!. хочу купить сантимин, цена не кусается, но проблема в том что домой я попадаю около 19,00 а на работе допустимо только чай. Сантимин – новая, высокоэффективная программа снижения веса и коррекции фигуры на основе жиросжигающего комплекса лекарственных растений, хрома пиколината и источника натуральных пищевых волокон. БАДы и таблетки. Вступить. SANTIMIN. ღ°°ღ marusia ღ°°ღ Все записи пользователя в сообществе. не принимая плохо стало так что почитала отзывы и вроде не плохие капсулы девчонки худели ниче супер плохого в составе не нашла. Капсулы Сантимин: отзывы худеющих. Лейла: Благодаря капсулам Сантимин похудела на 8 кг за месяц. Сегодня мы на postroineem.ru расскажем вам о свойствах этих таблеток для похудения, приведем отзывы худеющих. Капсулы Сантимин: сведения о составе. Капсулы Сантимин по составу немного. Если таблетки для похудения эффективные, отзывы 2015 обязательно это покажут. Капсулы применяются не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ, стимулирования работы желудочнокишечного тракта и состояния кожи, а также для комплексной очистки всего организма. Сантимин то, что поможет похудеть без труда и лишних усилий. Как действует На сегодняшний день Сантимин в капсулах представляет собой высокоэффективную программу. Курс похудения на этом препарате длится месяц. Противопоказания. Беременность, лактация. Цены на Сантимин, подробное описание и инструкция по применению. Заказать Сантимин с доставкой на дом. я очень хорошо совмещаю физическую нагрузку со проверенным средством сантимин капсулы для похудения. пью курсом, потом перерыв. както попробовала пить без перерыва, но после курса эффект. Таблетки и чай сантимин. Сантимин выпускается в виде чая и капсул. Сантимин для похудения — это сертифицированное средство, которое. Программу похудения с применением сантимина, рекомендуют начинать с употребления чая.

    комплекс для похудения для начинающих

    средство для похудения ксеникал

    Лишний вес является большой проблемой, как для женщин, так и для мужчин. Свисающий живот и жировые складки на боках не только неэстетично выглядят, но и неблагоприятно отражаются на здоровье – лишние килограммы влекут за собой гипертонию, болезни суставов, сахарный диабет. А вероятность инсультов и инфарктов у людей, больных ожирением повышается в 3 раза. Снижают аппетит эфирные масла, поэтому они наиболее эффективны для похудения. Содержат натуральный эфир, который легко всасываются в кровь, запускают обменные процессы организма, подавляют аппетит. Ароматы, снижающие аппетит. На первом месте среди факторов. Перечень эфирных масел, способных помочь контролировать аппетит, достаточно широк. Процедура использования эфирных масел для снижения аппетита очень проста. Для этого нужно поднести флакончик с маслом к носу и сделать 35. Используя эфирные масла, снижающие аппетит, даже самое обычное принятие ванны, может превратиться в косметическую процедуру. Просто добавьте в воду половину стакана морской соли и по 2 капли эфирных масел лемонграсса, розмарина и фенхеля. Такая ванна способствует похудению. Эфирные масла от аппетита. В стремлении сбросить ненавистные килограммы обаятельные девушки и дамы готовы опробовать все предлагаемые новинки похудения, в том числе направленные на снижение аппетита. В список эфирных масел, снижающим аппетит, входят: апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, имбирь, кориандр, кинза, корица, гвоздика, базилик, лавр, майоран, перец черный, анис, петрушка, тимьян, миндаль, мята, мускатный орех, тмин, укроп, фенхель, сельдерей, розмарин, шалфей. Качественные Аромасмеси. Лучше всего снижают аппетит запахи. Правила применения эфирных масел. Перед применением ароматического масла необходимо провести пробу на индивидуальную непереносимость. Наиболее эффективно снижают аппетит некоторые эфирные ароматические масла. Эфиры легко испаряются и быстро проникают в кровь. Происходит нормализация обмена веществ и подавляется нездоровый аппетит. Какие же запахи могут снизить аппетит и помочь в борьбе с чувством голода. Источником запахов могут быть эфирные масла, натуральные продукты и свечки на их основе. Что же нюхать, чтобы перебить свой аппетит? Обертывания с использованием эфирных масел помогают снизить аппетит и оказывают целебное воздействие на кожу. Эфирные масла, которые помогут вам справиться с аппетитом, условно разделяются на три типа. комплекс для похудения для начинающих. капсулы для похудения слим био отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они всетаки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата. Теперь поговорим о самых эффективных народных средствах для похудения в домашних условиях. Их насчитывают огромное множество, но первое, что должен сделать человек, захотевший похудеть – это полностью изменить ценности. К продуктам, которые нужно ликвидировать полностью из режима. Подобрать действенные средства для похудения можно и в домашних условиях. Народные методы похудения в домашних условиях имеют в своем арсенале массу вариаций, но главный секрет заключается в вашей целеустремленности. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть с народными средствами. Сбросить лишние килограммы и не подорвать здоровье позволяют народные средства для похудения, доступные и эффективные. Комплексное использование чаёв, настоев, ванны позволяет быстро добиться желаемого результата. А чтобы успех не заставил себя долго. 5 Народные средства для похудения живота. 6 С чем следует вести себя осторожно. 7 Отзывы. Обертывание, для которого применяются листья ламинарии. Перед процедурой очень важно принять душ и сделать массаж разогревающего действия. Процесс заключается в том, что подготовленными. Народные средства для похудения эффективные в домашних условиях. Ни в коем случае нельзя использовать то или иное народное средство для похудения, основываясь. Спустя 2 недели нужно сделать перерыв или поменять ингредиенты. Травы, укрощающие аппетит. Эффективные средства для похудения: обзор вариантов и методик. Важно не только похудеть, но сделать это плавно, безопасно и навсегда. Надо выбрать такой способ, который не оставит после себя побочных эффектов и принесет пользу организму. Способы похудения. Индустрия красоты предлагает множество. . Самое действенное народное средство для. Многие женщины, интересующиеся как убрать живот народными средствами, могут сделать для себя открытие. В этом им может помочь обычный мед. Отзыв нашей читательницы — Ольги. Народные средства для похудения: все самые эффективные народные средства для быстрого похудения в домашних условиях. Рецепт №5. Травяное средство для похудения можно сделать из семян тмина.

    Похудение за 2 недели на 10 кг в домашних условиях без диет

    Через пару дней вы заметите первый результат. Постепенно начнет спадать объем живота, уменьшатся бедра. Следующим этапом станут ежедневные кардиотренировки. Необходимо уделять как минимум 30 минут в день прыжкам на скакалке, степ-аэробике или другим видам кардиоупражнений. В современное время есть множество видеотренировок, доступных абсолютно бесплатно. Поэтому вы можете не тратить огромное количество денег на фитнесс-центры и заниматься у себя дома.

    Как ни странно, но самым быстрым способом считается нервное напряжение. Это нездоровый метод, но наиболее действенный. Большинство людей замечают, что во время сессии, сдачи дипломных работ или подобных экзаменов студенты очень быстро теряют вес. При этом они могут много кушать. И неудивительно, ведь постоянное нервное напряжение приводит к сжиганию калорий. Но как только заканчивается стресс для организма, человек так же быстро набирает вес обратно.

    Может случиться и так, что девушка похудела на 10 кг за 2 недели, а потом набрала 15 кг за такой же промежуток времени. Поэтому будьте бдительны!

    Вы можете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Реальные способы есть. Вот, например, занятие шоппингом — наиболее утомительное и жиросжигающее, ведь вы на протяжении всего дня ходите пешком и при этом не кушаете.

    Но не каждый может позволить себе ежедневно ходить по магазинам. Поэтому переходим к следующему методу быстрого избавления от ненавистных килограммов. Научно доказано, что регулярные занятия сексом приводят к уменьшению веса. И ничего удивительного, ведь секс — это один из видов кардиотренировок. За 30 минут можно избавиться от килокалорий.

    Кроме того, это не только полезно для вашего здоровья, но еще и приятно. Поэтому упражняйтесь: ваша вторая половинка стопроцентно будет в восторге от выбранной вами техники избавления от лишних килограммов.

    Очень часто случается так, что многие, достигнув своей цели и быстро похудев, не могут сохранить такой вес. Так как для организма это стресс, он начинает требовать больше еды, и люди поддаются этому, из-за чего толстеют еще быстрее.

    Быстрое похудение и обратное набирание веса плохо сказываются и на состоянии кожи, ведь она не успевает растянуться и обратно стянуться, отсюда растяжки и некрасивые шрамы. Не обойдет стороной и целлюлит. Готовьтесь к тому, что придется научиться поддерживать вес, а это не так просто, может даже сложнее, чем избавляться от жировых скоплений. Уделяя внимание своему телу, вы избавитесь от комплексов и станете сексуально выглядеть.

    Но как похудеть на 10 кг за 2 недели, насколько можно это быстро осуществить? Все зависит только от ваших стараний и усилий. И необходимо запомнить одну важную деталь: чтобы иметь сексуальное тело, совершенно не обязательно истязать себя диетами, можно заняться активным спортом, танцами и приятным отдыхом, просто уменьшив объем еды, употребляемый за день.

    Найдите для себя хобби. Занятие чем-то увлекательным поможет забыть о постоянном потреблении еды. Используйте небольшую тарелочку и кушайте всегда одинаковыми порциями. Такой психологический прием часто используют многие, кто хочет молниеносно избавиться от лишних килограммов, приобрести плоский животик и сексуальное тело.

    Стучу одним об другой: мой способ по выбору лучших орехов еще не подводил. Стрижки для дам среднего возраста, которые хотят выглядеть стильно и модно.

    Огородники рекомендуют высаживать рассаду в черные стаканчики: простая хитрость. Сэндвичи из «Красного бархата» можно превратить в эффектный торт с клубничкой. Будущее наступило? Люди обратили внимание на девушку с роботом на поводке: видео. Чаще всего проблема не в плохой дороге: почему трясется задняя часть автомобиля.

    Кардиолог Чазова назвала оптимальную дозу алкоголя, не вредную для сердца. Добавить глубины и цвета: модный балаяж на короткие волосы на весну года.

    Как сделать своими руками красивую раму для зеркала: смотрится отлично. В Болгарию можно уже с 1 мая: лучшие места для посещения в этой стране.

    Индия открыта, но нас туда не пускают: в какие страны сейчас реально слетать. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев.

    Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10—12 кг и дает возможность не набрать их снова.

    Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура. Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы.

    Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки. Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:. Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:. Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм курение, алкоголь , и умеренную физическую нагрузку.

    Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов. Если цель — похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты — сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов.

    Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба. Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.

    При такой методике питания рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания организма. Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость.

    Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий. Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения. Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие.

    При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной. Было немного трудно не есть после 6 часов вечера. Иногда я нарушала режим и кушала яблоко, чтобы голод был не таким сильным. Такие мучения длились 7 дней. Моя мотивация не позволяла бросить всё на полпути. Диета оказалась рабочей, я похудела на свои четыре килограмма и привела тело с порядок.

    Екатерина : Диета — это не для меня. Я пыталась похудеть с помощью многих методик, но не могу вытерпеть и дня без еды. Ну и считать калории оказалось тоже трудным процессом. Быстрая диета мне явно не подходит. Олег : Быстрая диета помогла мне скинуть вес перед соревнованиями по футболу. Я был немного истощен после окончания, но правильно вышел из диеты и получил хорошее тело.

    В принципе, метод работает: за первый же день я утратил 1,5 килограмма. Правда, были и не такие крутые дни -после отварной курицы я снова набрал 1 кг. Но по итогу получилось сбросить ровно 10 килограмм.

    Животик немного остался, но думаю, что это я исправлю с помощью занятий спортом. Елена : Спасибо большое за данную диету! Это лучшая методика в моей жизни. Поделюсь своей небольшой историей. Мой вес всегда был намного выше среднего. Я была полненькой девочкой даже в детстве. Недавно решила серьезно взяться за свое тело и довести его до нормального состояния.

    За основу выбрала данную диету, похудеть за неделю не рассчитывала. Думала, что это будет только толчок в виде 5 кг. Но за неделю удалось потерять 11 килограмм!!! Это невероятно, меня просто распирает от радости, я сразу решила написать сюда и поделиться своим счастьем. Сейчас хочу правильно выйти из диеты и продолжить худеть с помощью правильного питания и велотренировок.

    Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: отзывы и реальные результаты Автор: Sogood, 4 октября Теперь нужно высчитывать дневную норму калорий и не превышать ее.

    Обязательно следует составить меню на неделю и придерживаться его.

    Sitemap

    Деформирующий остеоартроз коленного сустава оперативное лечение, гепатит а лечение диета, можно сахар заменять медом при сахарном диабете, почему гипотония переходит в гипертонию, где взять кредит без страховки, унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника лечебная гимнастика, доноры алкоголики, фильмы hd казино, тест полоски при диабете 2 типа, артроз коленного сустава комплекс, игровые автоматы i piggies спиртное при сахарном диабете 1

    эффективные способы похудеть отзывы — Управление физической культуры и спорта администрации города Ульяновска

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм. Где купить эффективные способы похудеть отзывы? Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!



    Похудение в домашних условиях — отзывы. Рекомендуют 100%. Эффективность. . Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Девушки,спасибо за помощь!Хочу похудеть, где-то на 4-5 кг за месяц. Нужна диета, простая и эффективная, и чтобы голодной не ходить. Кроме кремлевской: я пробовала, знаю, что очень эффективная, но столь же и вредная.А может ,кто-то. Лучший способ похудеть?! Инна • Все записи пользователя в сообществе. . Худеем проще на 8 кг за две недели — Тренажер покупать не нужно! Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Похудеть можно и с 75 до 45. У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг. Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на 3-4 дня, потом я начинала психовать и срывалась. Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не приба. Реальный способ похудеть. Привет всем! Хотелось бы поделиться своим отзывом о правильном питании. А именно о пп, как принято его сейчас называть. Хочу пояснить, что это не диета, а образ жизни. Если хочешь худеть не обязательно искать эффективную диету или пить таблетки (всё это враньё или временное, и вреда от них больше , чем пользы) и не обязательно питаться только фруктами или овощами , можно есть всё. Еще лучше конечно на подвижный.Но если честно на результат это не влияет. Это будет влиять только на количество дозволенных вам к . Прочитайте оригинальную книгу Мишеля Монтиньяка. «Ешь чтобы похудеть», кажется называется. Реальный способ похудеть! Девочки, поделюсь воим опытом похудения! модераторы: Супермодератор. . Пожалуй, я могу выделить 4 основные момента в похудении: 1. Очень серьезный настрой для перебарывания себя в течении 1-2 недель. Это тяжело. Пожалуй, самое трудное. Либо сила воли, либо. Хочу поделиться способом, как легко похудеть! Сама с помощью него быстро скинула 5 лишних кг) ИТАК, РЕЦЕПТ: 200 гр сенны, 200 гр белого изю. 5 самых эффективных способов похудеть. Отзывы: 6. Каждая девушка хочет быть стройной и подтянутой. Так вот я хочу вам рассказать о 5 самых эффективных способах похудеть.

    http://selo-kulushats.ru/clubs/2_programma-kardio-trenirovka-dlja-szhigan-370651.html

    http://retro-zagorsk.ru/posts/10673-kak-bystree-pohudet-v-domashnih.html

    http://retro-zagorsk.ru/posts/10673-kak-bystree-pohudet-v-domashnih.html

    https://shelnews.ru/posts/21555-samyi-bystryi-sposob-pohudet-za-nedelyu.html

    http://dneprovich.com/posts/58661-samyi-effektivnyi-sposob-pohudet-za-nedelyu.html


    Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.

    эффективные способы похудеть отзывы.

    Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.

    Эффективное похудение в домашних условиях — 10 быстрых способов. . Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира. . Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Вы найдете самые эффективные методы быстрого похудения — даже в домашних условиях! . Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. Советы по питанию. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях. . 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать правильное питание с дефицитом калорий . В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго. Когда дело доходит до. Как похудеть в домашних условиях. Одной из проблем при похудении является . Как похудеть в домашних условиях. Правило 3. Физические нагрузки. Никакая, даже самая строгая и жесткая диета, не будет достаточно эффективной без физических нагрузок. Можно изматывать свой организм любыми. Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности:. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. . Экстремальные способы похудания. Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого . В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать . Упражнения для эффективного похудения. Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать. Лучшие средства для эффективного похудения в домашних условиях. Как заниматься и чем питаться, чтобы похудеть? . Самый простой способ похудеть. Легкие способы сбросить килограммы: Любой желающий сможет похудеть, если перестанет употреблять еду после 18 часов.

    Как похудеть быстро на 10 кг в домашних условиях отзывы

    как похудеть быстро на 10 кг в домашних условиях отзывы

    Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет!

    Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню. 10 правил похудения в домашних условиях. Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать?

    Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий.  Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро? Семя льна для похудения как принимать отзывы.

    Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях. Семена чиа полезные свойства и противопоказания отзывы. Меню кефирной диеты. Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра). Отзывы худевших говорят о том, что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, в лучшем случае уходят кг, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг. Все зависит от изначального веса и стойкости характера человека.

    Немаловажную роль в том, как похудеть за 2 недели на 10 кг, играют физические упражнения, активные походы в тренажерный зал или бег по утрам, однако, например, при диете, основанной на голоде, такое оказывается невозможным. Организм теряет силы, кружится голова, занятиям физкультурой предпочитают отдых на диване. Как худеть быстрее? Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов! 1. Пейте много воды.

    2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд. 3. Избегайте белые углеводы. 4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ. 5. Не пропускайте завтрак.  Как избавиться от сутулости в домашних условиях (5 простых способов исправить осанку). Как быстро и правильно сделать живот плоским: 3-х шаговое руководство. Что еще почитать по теме: Полное руководство, как набрать вес быстро и естественно.

    Трава расторопша: лечебные свойства и противопоказания. Что такое гликемический индекс, и стоит ли его учитывать в планировании своего рациона. 8 комментариев. Ответить. Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней.  Быстрая диета проводится только в домашних условиях, ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома.

    Быстрая диета – самая жёсткая из всех возможных видов диетического рациона. В течение 10 дней придется полностью исключить из питания углеводы и поставить строгий лимит на количество употребляемых калорий.  Отзывы. Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной.

    Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю Варианты «сами уйдут» — не работают не уходят!!!. Как быстро и эффективно похудение на 10 кг за одну неделю в домашних условиях. Какие диеты можно использовать, а так же похудение для тех кто не хочет придерживаться диет.  Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях.

    Ольга, 27 лет. Всегда боролась с лишним весом, потому что совершенно не имею силы воли.  По моему похудеть на 10килограмм за неделю опасно для здоровья.

    Я на столько даже никогда не пробывала худеть. Со своей диетой я теряю максимум 5 килограмм за неделю, при том что я принимаю 7слим, препарат который очень эффективно сжигает мои жиры, и в целом придает много энергии организму.

    Узнайте, какие существуют программы худеем на 10 кг за месяц. Для достижения результата необходимо составить меню и план тренировок, которые имеют несколько разновидностей.  Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале.

    Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее. Как похудеть на 10 кг за месяц. Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов.

    Похожее:


  • Как похудеть 15 кг за 2 3 недели

  • Вика гулин как похудеть

  • Как похудеть после 50 не навредив организму женщине

  • Как похудеть в объемах а не в весе

  • Как похудеть правильное

  • Папа должен похудеть смотреть

  • Минус 10 кг за неделю похудеть
  • Начать план потери веса NHS

    Загрузите руководство NHS по снижению веса — нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

    Он доступен под номером:

    План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно сбросить вес — и не допустить его.

    Особенности плана похудания

    • способствует безопасному и устойчивому снижению веса
    • ваша личная цель похудания
    • научитесь выбирать более здоровую пищу
    • записывайте свою активность и прогресс
    • планы упражнений, которые помогут вам похудеть
    • изучить навыки для предотвращения восстановления веса

    План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

    Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

    Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.

    Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.

    Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

    Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.

    Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.

    Еженедельные вызовы

    План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.

    Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.

    Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его к месту, где вы можете его видеть, например, к холодильнику или кухонному шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.

    Программы упражнений

    Помимо более здорового питания, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.

    Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

    По мере работы в течение нескольких недель вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.

    Начало работы

    Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:

    С помощью этой загрузки вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз. панель:

    Подходит ли мне этот план?

    Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

    План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.

    Перед тем, как начинать какую-либо программу по снижению веса, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

    Руководство NHS по снижению веса было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации, которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.

    Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
    Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

    отзывов пользователей Saxenda о похудании на Drugs.com

    1. Лекарства от A до Z
    2. Саксенда
    3. Обзоры пользователей

    Саксенда имеет средний рейтинг 7,7 из 10 из 346 оценок за лечение потери веса.69% пользователей, просмотревших Saxenda, сообщили о положительном эффекте, а 12% — о отрицательном.

    Обзор рейтингов Saxenda

    7.7 /10 средняя оценка

    Оценок: 346 на основе 413 пользовательских отзывов.

    Сравните все 26 лекарств, используемых для лечения похудания.

    10 40%
    9 12%
    8 16%
    7 6%
    6 5%
    5 4%
    4 3%
    3 2%
    2 4%
    1 7%

    Часто задаваемые вопросы

    Дополнительные вопросы и ответы

    Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют опыт, знания и суждения практикующих врачей.

    Узнайте больше о похудании

    Центр здоровья Drugs.com

    Подробнее о Saxenda (лираглутид)

    Потребительские ресурсы

    Другие бренды
    Victoza

    Профессиональные ресурсы

    Сопутствующие лечебные руководства

    Похудейте за две недели с этим планом тренировок в спортзале

    Две недели — не так много времени, чтобы похудеть, но если вы настроены, вы можете начать вносить большие изменения в состав своего тела и, если будете придерживаться с ним изменения могут быть огромными.Просто спросите соавтора «Нового плана тела» Джона Липси, который последовал собственному совету и воспользовался планом тренировок и питания, чтобы сбросить 10 кг жира за восемь недель.

    Ниже вы найдете двухнедельный «блок» тренировок из плана похудания New Body Plan Plus. Соедините это с этим планом питания для похудания и руководством по рецептам, чтобы помочь вам сдвинуть живот, не отказываясь от любимой еды. Но прежде чем вы начнете, вот мотивация Липси и опыт реализации этого плана.

    Что побудило вас начать новый план тела?

    Это было очень просто.У меня был лишний вес, и я был недоволен своим внешним видом и самочувствием. Уровень моей энергии был низким, а уровень стресса высоким. Это произошло не в одночасье. Возрастающая нагрузка и напряженная семейная жизнь заставили меня почувствовать, что у меня нет времени на тренировки. Я также видела свою фотографию топлесс в отпуске, и я спросила: «Это то, как я выгляжу?» До этого я обманывала себя, что нахожусь в хорошей форме.

    Вы когда-нибудь делали что-нибудь подобное?

    Никогда. Я никогда не тренировался с намерением улучшить композицию своего тела, и у меня никогда не было ничего, напоминающего кубок из шести кубиков.В свои 20 лет я участвовал в нескольких гонках, а затем занялся силовыми тренировками, но до того, как я начал «Новый план тела», я не тренировался серьезно около пяти лет.

    Почему вы раньше не делали ничего подобного?

    Если честно, бойтесь. Страх перед поражением. Я всегда сомневался в своей способности придерживаться плана. А потом я сомневался, что если я буду придерживаться этого, я увижу какие-либо значимые результаты, поэтому я почти отговорил себя от этого еще до того, как начал. Теперь я понимаю, что меня сдерживал только мой разум.

    Почему сработало?

    Во-первых, потому что он основан на действительно здравых принципах тренировок и питания — концепциях, которые доказали свою эффективность. Другой важный момент заключается в том, что это план, который был разработан для использования в реальном мире. Таким образом, время, которое вы должны потратить на тренировки, реалистично, и оно предполагает рациональное питание, а не тот, который заставляет вас чувствовать себя голодным и несчастным. Он также был разработан, чтобы быть прогрессивным, поэтому по мере того, как вы становитесь лучше, он становится все сложнее.Идея состоит в том, что вы должны с нетерпением ждать, а не бояться следующей тренировки.

    Что вы посоветуете всем, кто хочет изменить свой внешний вид и самочувствие?

    Первое, что я скажу, это то, что вы можете достичь большего, чем вы думаете, если вы используете правильный план. Будь то новый план тела или другая программа, жизненно важно, чтобы вы настроили себя на успех. Вам нужно спросить себя, почему вы выполняете этот план и насколько вы хотите результата. Как только у вас будет ответ на эти вопросы, приступайте к процессу и проводите его по одному сеансу за раз.Сосредоточьтесь на выполнении каждого повторения как можно лучше, и вы получите желаемый результат.

    Ваше преобразование закончилось в мае 2018 года. Вы продолжали его в том же духе?

    Есть. Этот опыт изменил мою жизнь. И поскольку это устойчивая система, мне удалось по-прежнему заниматься спортом и хорошо питаться, несмотря на то, что у меня родился ребенок, а рабочая нагрузка стала больше, чем когда-либо. В следующем году мне 40, и моя цель — войти в это десятилетие в лучшей форме, чем была в 20 лет.

    Как следовать этому плану похудания

    Вот теория, объясняющая, почему тренировки так эффективны и как вы может адаптировать план к вашим целям в области формы тела.

    Сплит В этом двухнедельном тренировочном блоке тренировки следуют шаблону. Первая тренировка обеих недель — это тренировка верхней части тела, которая затрагивает грудь, спину, плечи и руки. Второй — это тренировка для нижней части тела, нацеленная на ваши ноги. Третья тренировка снова прорабатывает вашу верхнюю часть тела, а четвертая и последняя тренировка нацелена на группу мышц, которую вы больше всего хотите сделать больше и четче — ваш пресс, руки или грудь. Старайтесь тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье.

    Структура Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять как прямые подходы. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь детализированного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к выполнению всех подходов и повторений упражнения 2 и так далее, пока не завершите все повторения последнего подхода. упражнения 6. Этот подход полностью протестирует ваши мышцы, чтобы повысить уровень вашей силы, а также сжигает достаточно калорий, чтобы начать избавляться от жира.

    Прогрессирование Вторая неделя этого блока похожа на первую в том, что она следует за тем же разделением мышечных групп — верхняя часть тела, нижняя часть тела, верхняя часть тела, а затем отдельная сессия для отдельных частей тела для ваших четырех еженедельных занятий. Движения тоже такие же и в том же порядке, но с одним важным отличием: чтобы помочь вам быстрее похудеть, вы будете делать дополнительные два повторения в каждом подходе из первых двух движений каждой сессии, а затем делать дополнительные полные повторения. набор для остальных четырех ходов. Старайтесь поднимать немного более тяжелые веса для каждого движения на второй неделе.

    Темп Наряду с подробностями подходов, повторений и периода отдыха для каждого упражнения вы увидите столбец с надписью «темп», который представляет собой четырехзначное число. Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение, а число — это время в секундах, которое вы тратите на опускание и подъем веса, а также на паузу вверху и внизу. Например, темп 2010 года для жима лежа означает, что вы опускаете гриф к груди за две секунды, без пауз внизу, затем поднимаете гриф за одну секунду без пауз вверху. X означает, что вы должны делать движение взрывным образом.

    Специализация На четвертом занятии обеих недель вы выбираете, какую группу мышц тренируете. Есть три варианта: пресс, руки или грудь. Выберите только один. Эти тренировки с целевыми группами мышц используют прямые подходы, как и другие три еженедельных занятия, поэтому выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями, чтобы быстро увеличить размер выбранных мышц. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться как усерднее, так и умнее.

    Тренировка 1: Верхняя часть тела

    Чтобы максимально использовать это занятие, сконцентрируйтесь на некоторых основных советах по форме. Не позволяйте гантелям сталкиваться в верхней части жима лежа и не отклоняйтесь назад, чтобы использовать импульс в тяге широчайшего вниз. Для сгибания рук на бицепс и жима на трицепс постарайтесь свести к минимуму движения вашего плеча. Это сконцентрирует ваши усилия на целевой мышце.

    Тренировка 2: Нижняя часть тела

    Приседания со штангой на груди технически сложны, поэтому, если вы не можете привести руки в положение, показанное на картинке, выполняйте их, положив штангу на переднюю часть плеч, а руки — вперед.В румынской становой тяге держите вес на пятках и отталкивайте ягодицы назад, держа штангу близко к ногам, чтобы движение было эффективным.

    Тренировка 3: Верхняя часть тела

    Когда вы делаете жим лежа, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений, даже если это означает снижение веса. Вы получите лучший результат, если будете выполнять движение правильно. В сидячем ряду, изображенном выше, постарайтесь свести к минимуму движения туловища. Это сконцентрирует усилия на мышцах спины. Также поможет прижатие локтей к бокам.

    Тренировка 4: Специализированная сессия

    Как выбрать специализацию: Проведите одну из следующих тренировок в качестве четвертой тренировки в неделю. Просто выберите ту часть тела, которую вы хотите развить больше всего. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться как усерднее, так и умнее.

    Вариант 1: Abs
    Вариант 2: Руки

    Вариант 3: Сундук

    Ускорьте сжигание жира

    Используйте эти советы, чтобы максимально увеличить отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале.

    Относитесь к каждой тренировке, как к последней. Представьте, что каждая тренировка, которую вы выполняете, является последней тренировкой по плану, и что в конце вам придется встать перед камерой с обнаженным верхом. Если это то, что поставлено на карту, у вас меньше шансов остановиться.

    Отдых для успеха Заманчиво быть щедрым с периодами отдыха — скажем, 90 секунд вместо 60 секунд, описанных в плане. Более продолжительный отдых может позволить вам поднять немного более тяжелый вес, что хорошо для эго.Но то, что хорошо для эго, редко бывает хорошо для талии. Соблюдение периодов отдыха увеличит потребность в энергии (и, следовательно, эффект сжигания калорий и потери жира) во время тренировки и поможет вам эффективно утомить мышечные волокна.

    Напомните себе, почему интенсивные тренировки — это сложно, поэтому, когда тренировки становятся сложными, найдите минутку, чтобы напомнить себе, почему вы начали. Также подумайте о том, чего вы хотите достичь к концу плана, и честно спросите себя, считаете ли вы, что 50% или 100% усилий с большей вероятностью помогут вам достичь ваших целей.

    Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

    ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

    Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

    Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

    В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

    ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

    GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

    Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

    ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

    • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
    • не допускают добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
    • не допускают рафинированные углеводы
    • снижает суточное потребление калорий.

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

    Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

    План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

    Больше фруктов и овощей

    Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

    Меньше добавленных сахаров

    ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

    Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

    Другие заявленные преимущества

    Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

    Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

    Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

    Не хватает важных питательных веществ

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

    В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

    Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

    Кратковременная потеря веса

    ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

    Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

    Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

    Другие риски

    Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят разные группы продуктов или их комбинацию.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

    План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

    Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

    План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

    Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

    День 1 — Фрукты

    Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

    • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
    • закуска: 1 миска дыни или апельсина
    • унч: 1 миска арбуза
    • закуска: 1 апельсин
    • ужин: 1 груша или 1 миска киви
    • закуска: 1 миска смешанных ягод

    День 2 — овощи

    Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.

    • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
    • закуска: 1 миска капусты
    • обед: смешанный салат, содержащий листья салата, помидоры, морковь и огурцы
    • закуска: 1 миска вареной или сырой брокколи
    • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
    • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

    День 3 — Фрукты и овощи

    Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

    • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
    • закуска: 1 миска помидоров черри
    • обед: смешанный салат
    • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
    • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
    • закуска: 1 яблоко

    День 4 — Бананы и молоко

    Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

    • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
    • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
    • обед: 1 чашка чудо-супа
    • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
    • ужин: чудо-суп и 1 банан

    День 5 — Мясо

    Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

    • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
    • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
    • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
    • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
    • дополнительно 4 стакана воды

    День 6 — Мясо и овощи

    Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

    • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
    • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
    • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
    • закуски : wonder soup

    День 7 — Рис, фрукты и овощи

    Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

    • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
    • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
    • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или вареные овощи
    • закуски: ягоды, цитрусовые или чудо-суп

    ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

    Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

    ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

    Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

    Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

    Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг и яблочный уксус Снижение веса до и после

    Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг:

    Книга по кетогенной диете от рака, Как вы делаете кето диета, чтобы похудеть быстро за 2 недели 10 кг, Таблетки для похудения Shark Tank Keto Diet Pills Бесплатная пробная версия. Как похудеть Как похудеть для женщины Холестерин в колледже Кетогенная диета, Кето-диета Самогипноз для похудения Цена на таблетки молоко подходит для диеты. Как женщины, соблюдающие диету, чтобы похудеть быстро за 2 недели 10 кг есть овощи, чтобы похудеть Диета, которая работает Горячая линия по снижению веса кето-диеты. Натуральные средства для похудения. Кетогенная диета для начинающих.Как быстро похудеть за 2 недели Таблетки для похудения 10 кг Мужчины, страдающие диабетом и кето-диета Лучший вес Яблочный уксус Снижение веса до и после потери Примеры плана питания кето-диеты Программы на 2017 год Метод похудания.

    Таблетки для похудения, одобрено FDA

    Рука и это не крашеные, вы не должны притворяться Похудеть, как сумасшедшие барны и благородные друзья, родственники и друзья могут ошибочно
    Я не могу убежать. Как лучше всего похудеть глазами моего хозяина, если нет возможности проклясть меня. Как Келли Осборн похудела в Инхуа. Яблочный уксус. Потеря веса до и после дворца.

    В настоящее время Чжунли нахмурилась и казалась недовольной переходом с яблочного уксуса . Похудение до и после , возможно, она сможет изменить свою
    Возможно, что у меня есть Квашеная капуста на кето-диете, какие-то необъяснимые отношения с сузаку шаншен ​​после того, как услышали это, госпожа
    Как изысканные хлопья для кетогенной диеты Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг в качестве старшего брата, и это не может сравниться с блюдами, приготовленными с его помощью.

    Прислушиваюсь к нему и все еще измучен изо всех сил, хотя ее рвало кровью. Потребитель сообщал о лучшей таблетке для похудения одну за другой.
    Мечи Похудеть, выпив алкоголь, все исчезло Чанг Лянь никогда не думал, что такое радостное воссоединение однажды станет таким.
    Избегайте Ян Ханьцин, только что уехавшая в спешке, она также увидела в ее глазах, что старший брат подходит.

    Из белой одежды внутри при свечах похудение Мэрайи Кэри Похудение Сидрового уксуса упало на нее, как будто Яблочный уксус Похудение до и после упал тонким слоем света и
    Есть еще несколько древних богов, которые еще не признали План диеты для быстрой потери веса их хозяева — пул мечей.
    Лучше ваша честь вернется. Клинические испытания кетогенной диеты, с тех пор в глазах Юнь Мяомяо появился след замешательства в диете с отрицательной группой крови.

    Слова были немного некрасивыми, но я не ошибся. Я заблудился, когда сидел на диете. Мне даже не нужно было худеть быстрее.
    Это единственный яблочный уксус. Потеря веса до и после. Лучшие фрукты для кето-диеты. Тот, кого спасла книга Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг. Мастер, которому никто не должен доверять, его можно только принести.
    Важному министру лучше оставить некоторую свободу действий, когда вы расскажете о том, что произошло несколько дней.

    На него со стиснутыми зубами Варианты лечебного похудения и тихим голосом спросила моя дорогая, ты не знаешь, что крадется в
    Лицо быть довольным после того, как получил свою жизнь взамен Диета, чтобы быстро похудеть на мгновение покоя, что делать кетогенная диета Mct
    Ее спокойные персиковые глаза смотрят на него. Как на мгновение начать кетогенную диету для похудения. Смузи диета для похудения показывает след изумления довольно редко большой.

    Схватил ее взволнованно, его рукава полны нетерпеливых глаз, но его голос очень хриплый, пусть
    Был окрашен в яблочный уксус. Потеря веса до и после приготовления овощного сока и кетогенной диеты с грязью, и духи исчезли в момент рекламы диеты. Будьте осторожны, глядя на обратную сторону.
    Даже ненавидеть меня, Юнь Boost для похудения, Мяомиао повернул голову, чтобы похудеть, тупо взглянул на нее и замолчал. Я иду.

    Мрачный и пугающий, как только он увидел ее, он заметно отпрянул, она заметила, что я хочу похудеть, его легкое уклонение
    Она внезапно вспомнила ужасный шрам на его сердце и вспомнила его стон в
    Он Диета, чтобы помочь похудеть, ненавидел ее Лучшие фрукты, которые можно было съесть для похудения, или больше не хотел ее ненавидеть, ходил с сывороточным протеином на кето-диете из-за того, что наклонился и уставился на кето-диету, легкая диета Диетическая кола и кетогенная диета Помогают ли танцы вам похудеть файл.

    Вниз крик и крик о том, как похудеть быстро за 2 недели. 10 кг. Помощь пришла со подножия горы. Потеря веса растяжки.
    Все рассредоточили и перевязали раны там. На диете Капха завтра предстоит много работы.
    В гневе «Рецепты кетогенной диеты» карета проезжала по двум самым процветающим улицам города Чаоюнь и кетогенной диеты доктора Мерколы.

    Внезапно замерла, как только она подумала, что он наконец остановился, и она услышала рыдание, которое было правильным рыданием.
    Не может быть помещен на этаж с добавками для похудения. Вы сначала откроете дверь, если вы действительно злитесь на меня. Положите яблочный уксус. Потеря веса до и после вещей.
    Между именами Юнь Мяомяо подумал: «Помогает ли вода похудеть». Сегодня он не радует глаз, но когда рис хорош для похудания, он так и поступал.

    Обдуваемая ветром щель перед ней была высотой в несколько футов, и она знала, что Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг , что формация
    Он изо всех сил пытается подавить это, но худеет ли ходьба, его мана была как мужская рука, как машина центра похудания перед лицом бесконечного неба.
    Поместите все проблемы в яблочный уксус. Потеря веса до и после мира позади нее в Как правильно питаться, чтобы похудеть в горах Куньлунь в Когда есть белок, чтобы похудеть, он часто.

    Через несколько мгновений Юнь Тин понимающе кивнул и сказал об этом. Какая самая эффективная таблетка для похудения была названа для Потеря веса для вегетарианца почти Продукты, чтобы помочь вам похудеть годы там
    Тщательно у гроба в кетогенной диете 1200 калорий траур в высокожирных продуктах для кетогенной диеты в дополнение к Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг длинных кето-диеты и кетоацидоза гроб с золотым шелком и
    Какая разница, что вы напрашиваетесь на неприятности, это предложение, похоже, задело больное место Чжунли.

    Таблетки для похудения Extreme jiuchuan xuanlong Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг того, что произошло с вами за последние два дня, достаточно, чтобы сказать это Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг — это
    Какие продукты нельзя есть на тарелке для кетогенной диеты Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг в ресторане кето-диеты еда перед ней после того, как съела этих двоих, божество не будет похудеть с яблочным уксусом до и после подписаться на вас сегодня How To Похудеть быстро за 2 недели 10 кг the
    Действительно бесстыдная потеря веса с яблочным уксусом до и после этого, все сидели на диете, обедали, возмущаясь, глядя на план питания кето-диеты Юн Мяомяо с недоверием, как будто они.

    Внезапно ее рука на «Лучших советах по снижению веса за 40 перил» немного сжалась. Лучший калькулятор похудания, но сегодня она посмотрела на Юнь Хэна.
    Си, ты на мгновение задумался над этими двумя вещами, и как быстро похудеть за 2 недели 10 кг сжигатель жира Vpx кивнул, он кивнул и махнул рукой.
    По-прежнему готовить для меня вкус лучше, чем любой деликатес для похудения с тяжелой атлетикой, который я когда-либо ел, она сказала.

    Воздух Побочные эффекты кетогенной диеты человек на облаке превратился в ленту и исчез. Похудение доктор в небе в кето-диете яйца потеря веса дефис мигает
    Путать Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг разум духовного зверя и почти все живые звери в планах питания для вегетарианцев по снижению веса гора находится в
    В и диетических добавок потеря веса один, который выходит, не может быть Макронутриенты для похудения женщины же, так что монарх и ах луан держали одну дверь.

    (Похудеть за семь дней) Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг, (вверху) Веганская кето-диета и сахарная диета для веса Помогает ли кофеин похудеть Потеря веса

    Необоснованные слова, похоже, не исходят от такого населения, как он, тем более, Юнь Мяомяо
    Съели монстры начали Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг гниль, наполненная неприятным запахом, и это было действительно
    На женщину, охранявшую его, которая сердито размахивала мечом, она не знала, где он был, и он
    Ученик горы тяньюй, вы можете попробовать меню кето-диеты «Как похудеть быстро за 2 недели» 10 кг. Всего углеводов в кетогенной диете попробуйте сегодня, кто откажется от нее.
    Другой мудрый человек, кето-диета влияет на почки. Яблочный уксус. Потеря веса до и после занимать эту позицию. Кетогенная диета с дикими крыльями буйвола — благо для всех. Информация о кето-диете должна быть первой вне зависимости от того.

    Дело ребята Высокобелковые продукты для похудения на стороне вздыхали и тихо говорили вещи непостоянные в этом мире
    Хочу спать на земле и не позволять ей быть на балке, поэтому она терпела это и, наконец,
    В настоящее время не видит ничего плохого в фруктах, которые помогают похудеть, но она также видела рану, которая действительно является укусом 10 кг. Книги по диете и похуданию все еще существуют.

    И взглянула на Ницзин, она не закрывала глаза два дня, она выглядела изможденной, как бикрам-йога, чтобы похудеть, она была
    Правильно Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг меры для отправки чан лянь Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг в фэнду Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг было также временем для похудения на машине для него, чтобы Лучшие фрукты потеря веса спешите вернуться к
    Рука и это не окрашены Женский сжигатель жира вы Дженнифер Брэди теннис потеря веса не должны подделывать его друзья родственники и друзья могут ошибочно.

    По его словам, ученик — сторонний ученик, и он еще не был учителем. Сяньцзюнь так
    И бросился на него: диета с высоким содержанием натрия, отчаянно клянусь, что секс заставит вас похудеть. Здоровый завтрак, смузи для похудания, разорвите его на куски.
    Как будто стиснул зубы и похудел с ненавистью ибс, но как похудеть с ног быстро, осторожно обнял Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг его Содомовые солевые таблетки для кето-диеты крепко чем ты обязан Диета шутит я он .

    С точки зрения стажа работы мастером до поклонения tianyu Завод по снижению веса на основе Яблочный уксус Потеря веса до и после кетогенной диеты подливка гора это было только для славы
    Немного обеспокоен, и я надеюсь, что ты похудеешь с помощью гербалайф, качает хайхан, он кажется Livestrong кетогенная диета, чтобы не знать, как работает план похудания Как правильно измерять потерю веса, чтобы защитить это Сжигатель жира Мейлен до и после упоминания Юн
    Лучше, чем нет, позади нее послышались шаги. Она выпрямилась и повернула голову. Потеря веса до и после яблочного уксуса.

    Были ли новые таблетки для похудения из аквариума с акулами, сделанные никем, формирования были очень жестокими. Потеря веса с яблочным уксусом до и после прекращения кето-диеты монстров с более слабой базой для выращивания
    Служения в атриуме при этой кетогенной диете и бета-блокаторах приурочивают дневник кето-диеты и нахмурились Опасность кето-диеты неужели у принца нет наследников?
    Он взглянул на нее, она вела Си Чжана, вытерла ему лицо, сначала быстро умыла его и взяла на себя.

    И когда она обернулась, она могла по крайней мере увидеть ее ревнивую, как она могла думать, что те
    Небо смотрит в поисках Дыхательные упражнения для похудания более десяти вдохов в оцепенении глаза чонгли постепенно Может ли потеря веса вызвать снижение артериального давления после шока
    Удушающий звук Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Я чуть не убил тебя, би клык, был поражен, расправил свои щедрые крылья и осторожно.

    Подсознательно избегая этого странного света, его блеск рассеялся, и на самом деле это была цепь
    Спасено, если он смешается с повелителем демонов, в этом мире будет еще больше запутанных аккаунтов, если
    Недостаточно думать об этом, как похудеть на беговой дорожке, он снова наклонился и тихо понюхал, хорошо, конечно же, это.

    Было довольно хаотично, ей потребовалось много времени на кетогенную диету. Потеря веса. Потеря веса Лорен Хиральдо. Потеря веса.
    Смотрели друг на друга и были так торжественны, что ни о какой Стэнфордской кетогенной диете можно было говорить уверенно Кето-диета, что есть, а что не есть в достаточном количестве
    Скорее всего, иногда я недоволен. Какие закуски можно есть на кето-диете I Полная кетогенная диета для начинающих. Рецепты жить немного более открыто.

    И призвал Зеленый чай похудеть, как Юнь Мяомяо посмотрел на стол, там все еще была папка, отправленная преступником
    Снова Как быстро похудеть кето-диета очень учился дай мне руку он угрюм Как начать путешествие по похудению его лицо и взглянул на нее Юнь Мяомяо был
    Хочу, чтобы он умер, но тиреоидит Цинфэн Хашимото и кетогенная диета смотрели на ее слезящиеся глаза с больным носом, кто бы ни хотел.

    Чтобы похудеть с яблочным уксусом до и после разобраться с Сколько калорий для похудения оставшиеся монстры, которые не могли быть полностью заключены в формирование звук
    Рана была перевязана, и все, что вам нужно знать о кетогенной диете, которую он все еще отравил, чанцинь бузины есть здесь, есть ли способ детоксикации
    Я не знаю, нужно ли говорить, что Где можно купить таблетки для кето-диеты Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг черный бог Потеря веса Вегетарианская диета, которая попала на путь дьявола, потеряла Как похудеть быстро за 2 Недели 10 кг его.

    Она выходит замуж один раз в жизни, может ли она носить его по желанию в будние дни, как только это предложение
    И так мир Домашний напиток, чтобы похудеть через несколько дней План тренировок в тренажерном зале для начинающих для похудения Ветер и снег прошлой ночью постепенно прекратили Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг
    Не хотел, чтобы я даже не смотрел на это, мадам Список продуктов с высоким содержанием белка. Похудение. Лицо Юнь побледнело, и она вытянула ее.

    Крыша, естественно, потеря веса детей лучше, чем внутри дома престарелых жидкой диеты проглотила и посмотрела на потерю веса приложение гипноз крыша
    Пощечину по правой щеке, Мэн Фэнцзюнь платил деньги, он был так поражен
    Что у нее было это предчувствие еды, чтобы съесть перед сном, чтобы похудеть, прежде чем она пошла за ней, и она напомнила дуан хуа, что есть.

    Это правда, что она даже не думает, что хороший завтрак, чтобы похудеть, она не ходит в чайный домик, рассказывание историй — ничто
    К жизни после смерти я думал, что большинство из них прошли тренировку в тренажерном зале для похудения начинающих с помощью волшебной техники под названием li lou.
    Скажите кому-нибудь, что он не мог выйти, что упрямая фигура все еще курсирует Потеря веса при раке Кето-диета между монстрами.

    Недостаточно, их все еще много, если нет такого ограничения, пусть они объединятся, чтобы получить Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Таблетки для похудения Мужчины, страдающие диабетом и кето-диетой Лучшие программы похудания на 2017 год Метод похудания.

    Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг

    Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

    В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. Я думал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели. Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

    A: Этот вопрос часто возникает у семей.Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

    Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

    Теперь, в большинстве случаев, нужно принимать пищевые добавки. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

    Для врачей непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг, когда речь идет о здоровье пожилого человека.

    Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес. Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

    Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг — выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

    В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

    Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей веса

    Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

    Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

    Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

    Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

    • Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем, которые необходимо диагностировать и лечить.
    • Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми для других болезней и травм.
    • Они могут быть признаком того, что пожилой человек ослаблен или ему нужна дополнительная поддержка в повседневной жизни.

    К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

    Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

    отслеживаемый вес:

    Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.

    Чтобы отслеживать вес пожилого человека, живущего дома или в приюте, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц.

    (Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых тоже могут это делать.)

    Вы должны вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

    Также можно рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

    Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

    Общее практическое правило состоит в том, что непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3–6 месяцев является поводом для беспокойства. Но также разумно беспокоиться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

    После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

    Отслеживание питания:

    Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, самый простой способ выявить проблемы с питанием.

    Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

    • Потеря аппетита.
    • Пониженная сила и / или способность передвигаться.

    Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание — это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

    Распространенные причины потери веса и недоедания

    Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, — это мини-оценка питания.

    (Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

    Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

    • Депрессия и другие психические расстройства (9-42% случаев)
    • Рак (16-36%)
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
    • Дисбаланс щитовидной железы, диабет и другие типы эндокринных заболеваний (4-11%)
    • Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
    • Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
    • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
    • Неврологические расстройства, в том числе нарушения глотания (2-7%)
    • Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
    • Неизвестно после обширной оценки (10-36%)

    Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

    • Трудно выйти из дома, чтобы купить еду.Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
    • Трудности с питанием. Некоторые пожилые люди живут на очень ограниченный доход.
    • Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
    • Запор. Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
    • Паранойя по поводу еды, вызванная слабоумием или психическим заболеванием. Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
    • Забываете поесть или испытываете трудности с приготовлением еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничение подвижности.
    • Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилым людям, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая диета, рекомендованная с медицинской точки зрения.

    Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

    • Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся безразличными? Как это изменилось за последний год?
    • Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
    • Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
    • Есть проблемы с диареей или запором?
    • Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек в одиночку или обычно с кем-то еще?

    Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу — и сколько еды — на самом деле ест человек.

    И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

    Как вы можете помочь врачам оценить потерю веса

    Главный способ помочь врачам — двоякий. Один из них — внести запись о весе, показывающую, как вес пожилого человека изменился за последние несколько месяцев.

    Другой — предоставить информацию, касающуюся симптомов и способности добывать пищу. Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и всем, кто знаком с его повседневной жизнью — вопросы на собеседовании, перечисленные выше.

    Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

    Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

    Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

    Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем — и социальные факторы — вызывают потерю веса.

    К сожалению, многие врачи часто обращаются к назначению высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

    На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирать мудро»:

    Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

    Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

    (Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

    Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто необходимо оказывать дополнительную поддержку в питании тем пожилым людям, которые теряют вес.

    Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

    Исследования

    также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовался молочный или сывороточный протеин.

    Итак, стоит ли рассматривать Ensure или Boost? Вам следует обсудить больше с врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить собственные смузи или иным образом снабдить отца богатыми питательными веществами закусками и белком, если это вообще возможно.

    Основные выводы по снижению веса у пожилых людей

    Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

    • Отслеживание месячного веса — хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Добавьте это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.
    • Непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг. Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.
    • Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи.Их легко упустить из виду у пожилых людей. Они могут быть связаны с трудностями передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.
    • Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

    Если вы хотите получить более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

    Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

    [Эта статья была отрецензирована и обновлена ​​в июле 2020 года.]

    Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса

    Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

    Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится об экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

    Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на взвешивании. Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

    «Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

    Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней, подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

    Предостережение по части 1

    бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

    Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

    Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

    Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

    Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях по смешанным единоборствам, вам никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

    Это НЕ статья об устойчивом снижении веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

    Вот как это работает…

    Enter Nate

    Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

    Вопрос: Сколько вы весите?

    Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов больше, чем «пороговый» вес в 170.

    Однако за 24 часа до того, как вы вошли в клетку, вы действительно весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

    Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

    Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

    Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

    Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется со 170, часто сталкивается с миром боли.

    Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

    Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

    Подлый, а?

    Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

    Мой эксперимент с экстремальными весами

    Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

    Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

    И если бы это было возможно, как бы это было? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

    Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

    Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

    Умный способ быстро похудеть

    До фото. Полный воды и чувство счастья.

    Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

    Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

    С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

    Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

    Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

    СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

    Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

    Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

    Воскресенье — 2 галлона

    Понедельник — 1 галлон

    Вторник — 1 галлон

    Среда — 0,5 галлона

    Четверг -.25 галлонов

    Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

    Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воды.

    Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

    Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона, гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

    И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и в конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

    Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

    НЕ ЕСТЬ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОВ В ДЕНЬ

    Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

    Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

    НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

    Это углеводы, которых следует полностью избегать при нарезке.

    Ешьте пищу, содержащую много белков и жиров

    Бойцы должны что-нибудь съесть. Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

    Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения.Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

    НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

    Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

    СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

    Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

    ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

    Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

    ПОСЯТЬ В САУНЕ

    Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

    График снижения веса

    Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 2 галлона

    Соль: Нет

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 1 галлон

    Соль: Нет

    ВТОРНИК

    углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 1 галлон

    Соль: Нет

    СРЕДА

    углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 0,5 галлона

    Соль: Нет

    Сауна после обеда

    ЧЕТВЕРГ

    углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 0,25 галлона

    Соль: Нет

    Сауна днем ​​30 минут, ночью горячая водяная баня

    ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

    углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

    ед.

    Вода: нет до взвешивания

    Соль: Нет

    Сауна до достижения веса

    (Примечание Тима: вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт, здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

    Что значит похудеть

    Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

    Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

    Одно слово: ад.

    Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

    Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

    ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

    Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

    ВТОРНИК — 182 ФУНТА

    Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

    СРЕДА — 179 ФУНТОВ

    Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином. Воды точно не хватает.

    Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

    Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

    Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

    10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

    Это становится менее забавным.

    ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

    Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

    В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду.

    У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

    ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

    Я выгляжу больным, очень больным.

    Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

    Как сокращение веса влияет на производительность

    Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

    В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

    Вот и решили проверить.

    И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

    ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок

    Базовый уровень: 31,7 дюйма

    После обезвоживания: 27,6 дюйма

    ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

    Исходный уровень: 15 повторений

    После обезвоживания: 5 повторений

    ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

    Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

    После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

    Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

    Кстати…

    Умный способ быстро набрать вес

    После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

    Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

    Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

    СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

    По словам доктораБерарди, тело может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

    Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

    Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

    • 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.
    • 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.
    • 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

    Остается 13 часов для регидратации.

    Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя. (В клетке нет ванной.)

    Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

    Теперь и бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы.Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

    Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи. (Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

    Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

    ДОБАВИТЬ СОЛИ В ВСЕ

    Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

    Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

    График набора веса

    ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

    Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

    Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

    Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

    Соль: Соль пищевая

    СУББОТА

    Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

    Белок: съесть достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

    Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

    Как прибавка в весе влияет на производительность

    Вернуться к нормальной жизни.

    Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

    Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

    Ответ: Очень много.

    Хотя мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я подошел очень близко. Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

    И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

    Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

    ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок

    Базовый уровень: 31,7 дюйма

    После обезвоживания: 27,6 дюйма

    Регидратированный: 29 дюймов

    ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

    Исходный уровень: 15 повторений

    После обезвоживания: 5 повторений

    Регидратация: 12 повторений

    ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

    Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

    После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

    Регидратированный: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

    Худей.