Похудеть за месяц на 3 кг в домашних условиях: Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: лучшие диеты

Похудела на 3 кг за неделю в домашних условиях! Без диет и строгих ограничений | Худею к лету 2021

Вот и неделя пролетела, и я спешу поделиться с Вами своими результатами! Надеюсь, что вдохновлю кого-нибудь начать менять свою жизнь и свое тело! А может, кто-то из вас уже прошел свой путь похудения и наоборот замотивирует меня своим результатом и порекомендует свою систему питания, даст полезные советы. Адекватная критика также приветствуется, ведь я только начинаю свой путь, и не исключаю, что в некоторых моментах могу ошибаться.

Итак, мои результаты за первую неделю:

ВЕС — 81,9 кг (минус 2,9 кг)

Параметры:

ОГ = 108 (– 2 см)

ОТ = 88 (– 2 см)

ОЖ = 107 (– 2 см)

ОБ = 118,5 (– 1,5 см)

ОН = 65 (– 1 см)

ОР = 33 (– 1 см)

Я поставила себе цель сбросить 3 кг за неделю, и я ее выполнила!

5 правил, которых нужно придерживаться, чтобы достигнуть максимального результата:

1) Питайтесь 4-6 раз в день. Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Первое время не нужно строго себя ограничивать и есть сухую грудку с гречкой без соли. Организм должен привыкнуть, чтобы не испытывать стресс от резкой смены питания.

2) Пейте больше воды. Я старалась пить 1,5-2 литра. На четвёртый день похудения организм начал просить больше жидкости, и мне не приходилось пить ее насильно.

3) Занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю, хотя бы по 15 минут. Поверьте, это лучше, чем совсем ничего. Вычислите удобное и комфортное время для занятий (утро, день или вечер), включите любимую музыку или передачу, и наслаждайтесь процессом.

4) Найдите себе дополнительную мотивацию, будь то поездка на море, новые шмотки или важное событие. Поставьте себе цель на неделю или месяц и отслеживайте прогресс. Например, я поставила себе цель до конца февраля похудеть на 6 кг, потому что еду в отпуск на неделю. Продолжу худеть я и после поездки, но меня безумно мотивирует, что это событие скоро наступит и мне хочется подготовиться к нему по максимуму.

5) Расскажите знакомым и друзьям о своём новом образе жизни — это тоже снижает шансы сорваться через неделю, потому что не захочется оплошать в их глазах! Если стесняетесь, то заведите онлайн дневник. Сделайте фото до, и фотографируйтесь раз в 2 недели, поверьте результат будет заметен!

Ну и напоследок, просто наслаждайтесь процессом!) Кайфуйте от процесса и думайте о том, что скоро вы достигнете свой цели и будете в восторге от результата и того, что вы захотели и смогли!

Как похудеть за 3 месяца в домашних условиях

Избыточный вес приносит болезни. Избыточный вес ― это некрасиво. И хорошо, когда человек спохватывается, глядя на себя в зеркало, и решает избавиться от лишних килограммов. Сколько их, таких лишних, легко рассчитать по индексу массы тела (ИМТ) ― соотношению веса и роста. Хочется побыстрее вернуть былые формы. Остаётся только решить, как добиться похудения. Один из летучих афоризмов немецкого философа Ф.В.Ницше звучит так: «Перед кем стоит вопрос «зачем», тот согласен выдержать любое «как». Итак, на сколько можно похудеть за 3 месяца? Разбираемся в вопросе и путях его решения.

Зачем избавляться от лишнего веса

Верно подмечено, что первая стадия ожирения вызывает у окружающих зависть к округлым формам и облику благополучного человека, вторая стадия вызывает насмешки, а третья ― сочувствие. Человек с высокой степенью ожирения лишён многих радостей жизни:

· болезни окружают его жизненное пространство всевозможными запретами;

· работа, отдых, подвижные занятия ― от многих обыденных вещей приходится отказываться;

· затрудняется любое передвижение, человек оказывается пленником своего жилища;

· становится невозможной поездка в городском общественном «мини»-транспорте, а зачастую ― и в личном;

· тучность привлекает внимание, делает объектом нездорового интереса.

В настоящее время разработаны диеты, хирургические операции, медикаменты, которые помогают человеку сбросить вес. Надо только определиться, с чего начать, с какой скоростью двигаться в выбранном направлении. Заманчивой кажется идея быстрого похудения. Но, оказывается, такой вариант часто заканчивается быстрым набором такого же веса, а иногда и большего.

В некоторых случаях всё же просто необходимо в короткий срок обрести красивые формы ― свадьба, выпускной бал, поездка на курорт, предвкушение нового знакомства. И тогда очень важным становится вопрос, на сколько килограммов можно похудеть, скажем, за три месяца.



Из чего складывается программа похудения

Организм неохотно расстаётся с нажитым «капиталом» в виде жировых отложений. Как рачительный банкир, он не хранит их в виде неприкосновенного запаса. Жир по мере накопления сразу активно включается в обмен веществ, направляя его в сторону патологических биохимических реакций. В этом-то и состоит опасность ожирения. В головном мозге тоже создаются патологические цепочки реакций, связывающие чувство удовольствия с приёмом порции пищи. Человек становится рабом привычки переедания, он превращается в «пищевого наркомана» — без еды ему кажется, что жизнь теряет смысл.

Поэтому лечение ожирения проводится только в комплексе мероприятий:

1. Занятия с психологом по выработке новых установок в ЦНС для изменения образа жизни.

2. Работа с эндокринологом по восстановлению гормонального фона.

3. Занятия с тренером по фитнесу для определения оптимальной физической нагрузки и выбору подходящих упражнений.

4. Медикаментозная поддержка Мабюстен.

5. Консультации с диетологом для составления индивидуальной диеты.


Программа тренировок­

Тип физических нагрузок, с которыми вы планируете похудеть, и их частота определяются вашей комплекцией, спортивной подготовкой, расписанием занятости. Со слов специалистов, похудеть помогают аэробные занятия, которых должно быть от 2-х и более за неделю, а улучшать качество тела – силовой комплекс, который можно ввести со 2-ого месяца (начать с 1-ой тренировки на неделю).

В домашних условиях

Отсутствие серьезных тренажеров – единственный недостаток тренировок дома, однако на результативность занятий это не влияет. Похудеть дома на 10 кг за 3 месяца так же реально, как в зале, поскольку программы в своей основе схожи. Каждую неделю заниматься нужно так:

  • Понедельник, среда и суббота – 1 ч аэробной активности (фитнес, бег и т.д.) без отдыха.
  • Вторник и воскресенье – для силовых локальных упражнений длительностью 40-45 минут.

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к многообразию тренажеров (а лучше – к услугам тренера), занятия, подразумевающие силовые нагрузки, становятся продуктивнее. Аэробные тренировки можно продолжать только дома, либо заменить их на плавание в бассейне или кросс-фит. Работа же с тренажерами будет в зале, обязательно регулярной, не реже 2-х раз за неделю и должна включать в себя:

  • приседания с весом;
  • жим в разных позициях;
  • занятия на беговой дорожке;
  • работу на скамье для пресса;
  • тренировки со скамьей Смита.

Медицинские меры

К медицинским методикам относится баллонотерапия, при которой в желудок при помощи гастроскопа вводится внутрижелудочный баллон, заполненный силиконом в объёме до 700 мл. Это создаёт ложный эффект насыщения, позволяющий терять в месяц 5-10 кг. Правда, после извлечения баллона без сигналов из желудка о насыщении вес снова быстро набирается.

Жир на животе у женщин

В арсенале лекарственных средств имеется несколько препаратов, приём которых рассчитан именно на три месяца:

1. Флуоксетин ―

· помогает перестроиться с привычного рациона на лечебную диету;

· вырабатывает ощущение сытости в головном мозге;

· уменьшает депрессию, связанную с пищевыми ограничениями;

· влияет на процесс сжигания жиров.

Через 3 месяца необходимость в его приеме при проведении комплексного воздействия отпадает.

2. Олестра ― это пищевой заменитель жиров, уменьшающий калорийность питания и усвоение холестерина. Он снижает массу тела на 5 кг за три месяца. Может применяться без ограничений во времени.

3. Двууглекислый натрий (пищевая сода) ― расщепляет жиры при применении в виде приёма внутрь, содовых ванн, обёртываний, клизм, позволяя в месяц потерять до 5 кг веса. Но при сахарном диабете, болезнях ЖКТ, почек и печени применение соды может быть опасно. Поэтому не стоит выбирать соду, как метод снижения веса за 3 кг.

4. Таблетки Фентермин ― допускается их приём в течение не более 8-12 недель, потому что потом развивается невосприимчивость к их действию. Они обладают невысокой эффективностью и из-за своих побочных эффектов не разрешены к продаже во многих европейских странах (в Америке применяются).

5. Растение Фен-фен, произрастающее в Китае ― относится к эфедринсодержащим травам, ускоряет метаболизм, повышает общий тонус. Желательно применять его не более трёх месяцев из-за выраженных побочных эффектов.

Как похудеть правильно

В целом применение этих препаратов даёт снижение веса не менее, чем 2 кг в месяц. Диетологи считают, что терять в месяц более 2 килограммов опасно для здоровья.

Жиросжигающий массаж

Как дополнительный способ похудеть в проблемных зонах можно упомянуть массаж, который должен проводиться специалистом. Это механическое воздействие на подкожные жировые отложения, которое заставляет их активно гореть. Похудение за 3 месяца только с массажем, без указанных выше правил питания и физнагрузок, невозможно, но в качестве ускоряющего элемента эта методика может сработать. Курс преимущественно занимает месяц при сеансах через день.

Применение диеты

Разработано много диет ― щадящих, мягких, или, наоборот, экстремальных, которые должны проводиться в больнице под наблюдением врача.

Есть общие правила изменения режима питания:

4. Одноразовая порция пищи не должна превышать 300г. По мнению канадских диетологов, она не должна быть больше двух сложенных вместе пригоршен.

5. В день надо проводить 3 базовых объёмных приёма пищи и два лёгких.

6. Завтрак должен быть сытным, обед ― объёмным, но не калорийным, ужин ― лёгким, небольшим по объёму и по содержанию калорий.

7. В рационе нельзя использовать мучные изделия, сладости и другие источники лёгких углеводов.

8. Воды надо пить много ― от 1,5 до 3 л в сутки. Это должна быть именно вода, а не подслащённые напитки. Газированная вода и спиртные напитки любой крепости исключаются. Пить воды больше указанной нормы нельзя ― из организма будут вымываться минеральные соли.

9. В меню должно быть много овощей, без включения в их количество картофеля, свёклы и ограничивая морковь, как источники «быстрых» углеводов.

Увлекаясь диетами, надо критически оценивать рекомендации, соизмерять их с собственными возможностями, образом жизни, характером профессиональной деятельности. К примеру, низкокалорийная диета Дюкана предполагает на отдельных этапах приём не более 950 килокалорий в сутки. При том что для ведения активной жизни здоровому человеку нужно потреблять около 2000 — 3000 килокалорий в сутки. Заключённым в концлагере Освенцим давали пищу из расчёта 1700 килокалорий в день, разделённых на два приёма. Они выдерживали максимум три месяца, затем следовала смерть от разрушения собственных белков, истощения мышц, утраты солей кальция в костях и крови. Ну не такой же итог мы ждём при проведении разгрузочных диет!

На сколько килограмм можно похудеть?

При правильном питании

В среднем, для избавления от каждого килограмма организму требуется израсходовать не менее 8000 ккал. Иными словами, в месяц при правильном питании человек способен похудеть только на 1,5 килограмма.

Правильное питание не только помогает бороться с лишними килограммами, но и не требует от худеющего человека придерживаться каких-либо жестких правил.

Достаточно лишь соблюдать основные требования:

  1. Соблюдение норм калорийности пищи, а также ее состава.
  2. Соблюдение установленного режима.
  3. Минимизация наличия в рационе только определенной и крайне вредной пищи.

Такой подход является одним из наиболее желательных вариантов при похудении, но он не позволит добиться быстрого результата.

Это обусловлено 2 основными факторами:

  1. Запрет снижения общей калорийности более чем на 20%, поскольку это может крайне отрицательно сказаться на состоянии здоровья и вызвать сбои в процессе функционирования многих внутренних органов.
  2. Для сжигания жировых отложений также требуется расход определенного числа калорий, без них данный процесс невозможен.

При комбинировании правильного питания и занятий спортом

Если соблюдать все нижеуказанные правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1,5 до 8 кг.

Правила:

  1. Посещать фитнес-центры или тренажерные залы хотя бы 1-2 раза в неделю. При отсутствии такой возможности, допускается проводить тренировки в домашних условиях.
  2. Осуществлять ежедневные получасовые пробежки.
  3. Отказаться от использования лифта и перемещаться исключительно по лестнице.
  4. Совершать пешие прогулки в течение 1,5 часа каждый день.

При занятиях спортом

Активные занятия спортом могут стать главным и одним из наиболее эффективных помощников в процессе избавления от лишнего веса, это происходит благодаря следующему воздействию на организм:

  1. Сжигание 200-1000 ккал ежесуточно при часе тренировок. Показатель зависит от интенсивности занятий, выбранного вида спорта и исходной массы тела.
  2. Ускорение обменных процессов, что увеличивает уровень расходования калорий на 10-15%.
  3. Интенсивные и правильно построенные программы тренировок позволяют именно сжигать жировые отложения, а не выводить жидкости из организма.
  4. Увеличение выделяемого адреналина при значительных физических нагрузках, что способствует стимуляции процесса распада жиров.

Однако, для похудения не подойдут любые виды тренировок, основной упор должен быть сделан на аэробные занятия, то есть те, при которых кислород принимает активное участие в процессе получения энергии.

Только одни ежедневные пешие прогулки или их замена тренажером для бега позволяют обеспечить такой расход калорий, что человек начнет терять до 2 кг. веса ежемесячно. Соответственно, чем интенсивнее и разнообразнее будет тренировочный процесс, тем большего эффекта удастся добиться.

Физическая нагрузка

Гиподинамия часто бывает основной причиной набора лишнего веса. Ей подвержены все офисные работники, продавцы, кассиры, многочисленные охранники в учреждениях, водители авто и дети, лишённые подвижных игр, сидящие за уроками и компьютером.

Таблетки для похудения

Кроме ежедневной утренней гимнастики (много ли найдётся её приверженцев?) надо через день заниматься физическими тренировками. Объём нагрузки должен определять врач. Особенно это касается людей с высокой степенью ожирения, для сердца которых резкое увеличение физической нагрузки может обернуться катастрофой. Для начала надо ввести пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье, постепенно переходя к аэробике. Появление одышки во время тренировок свидетельствует о непосильной нагрузке.

Норма снижения веса за месяц

На сколько же можно похудеть за 3 месяца? Есть общая закономерность процесса похудения независимо от используемого способа. В первые 10 дней происходит максимально быстрая потеря веса (до 3 кг). Потом она замедляется до 0,5-1 кг в месяц. И чем дольше продолжается борьба за фигуру, тем медленнее организм расстаётся с лишними килограммами. Зато медленное похудение оказывается более эффективным в плане стабильности результата, потому что происходит перестройка метаболических процессов и пищевых рефлексов.

Утрата за месяц не более 2-3 процентов оптимальна для организма. 2% от 80 кг веса ― это около 1,5-2 килограммов, за 3 месяца такая скорость позволит сбросить 5-6 кг. А при весе под 200 кг (такой вес до мероприятий по похудению имел актёр Станислав Дужников, снимавшийся в сериале «Воронины») 2% составляют уже 4 кг, за три месяца ― 12 кг. Здесь важно, как организм реагирует на предпринятые меры для похудения. Реакция эта зависит от первоначального веса.

Метаболический синдром и ожирение женщин

Потеря пары килограммов при лёгком превышении массы тела будет давать заметный визуальный эффект, а при весе, превышающем 100 кг, никто из окружающих не оценит подвига голодающего. Но отчаиваться не стоит! Следует идти планомерными темпами к намеченной реальной цели, не в падая в крайности – анорексию.

Безопасная скорость похудения:

1. Различна для женщин и мужчин, поскольку у них во многом разнится обмен веществ и физиология.

2. Должна вычисляться в процентах от исходного веса.

Вопрос, на сколько килограммов удастся похудеть за три месяца, зависит от того, какие месяцы ― начальные или последующие ― принимать во внимание.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудение за 3 месяца на 15 кг возможно, и считается высоким достижением. В этом случае может помочь полное следование всем рекомендациям и способам похудения.

Такой относительно короткий срок для снижения веса на 15 килограммов требует высоких усилий и стойкости. Необходимо осилить очень большие физические и моральные нагрузки, которые неизбежно возникнут при такой необходимости, как похудеть за 3 месяца.

Обратите внимание! В борьбе с лишним весом не столь важна скорость, сколько качество.

Похудев быстро, можно получить такой нежелательный результат, как обвисшая кожа и растяжки. Этого не случится, если подходить равномерно и без резких колебаний, как в тренировках, так и в диетах.

Как быстро похудеть за 3 месяца

Для быстрой потери лишних килограммов ведущие специалисты разработали целые программы, комплексы советов и рекомендаций, которые направлены на похудение. Заключаются они в следующем:

  • Максимально возможная физическая активность, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Три месяца являются очень коротким сроком, и достичь за этот период высоких результатов поможет только постоянная активность. Чем больше человек двигается, тренируется, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений. Спорт непосредственно влияет на скорость обмена веществ, благодаря чему происходит похудение. Требуется как можно больше ходить пешком, все тренировки начинать с аэробных нагрузок. Хорошим подспорьем могут стать пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и др.
  • Здоровое питание. Негативное влияние диет уже давно доказано ведущими специалистами. Они рекомендуют соблюдать принципы здорового питания, при котором нет необходимости в отказе от определенных продуктов. Нужно лишь повысить количество в рационе полезной еды и максимально снизить количество жиров и быстрых углеводов. Это позволит ускорить процесс метаболизма, который отвечает за сжигание и выведение жира из тела.
  • Регулярно чистить организм от вредных веществ. Большинство подразумевают под этим голодание или применение различных препаратов. Однако это в корне не верно. Голодания следует исключить. Необходимо ввести разгрузочные дни, выбрав для этого один день в неделю и максимально отказаться от еды. Это не значит, что нужно вообще ничего не есть, просто сократить прием пищи до минимума. Это хорошо выводит шлаки и токсины.

Разумная диета ускорит процесс похудения

  • Быстро похудеть и вывести вредные вещества помогут водные процедуры и посещение бани. В результате можно очистить организм и хорошо увлажнить кожу.
  • Косметические процедуры и массажи тела. При быстром похудении неизбежно возникнут проблемы с обвисшей кожей. Помочь в этом случае могут косметические средства и массажи. С помощью массажа улучшается кровообращение, благодаря чему повышается тонус кожи и сжигаются жиры. Обертывания позволят убрать целлюлит, тонизировать и увлажнить кожу.
  • Мотивация в случае похудения за короткий срок имеет решающее значение. Только хорошо мотивированный человек способен проводить в спортзале по несколько часов в день и качественно питаться.

Обратите внимание! Не стоит забывать о восстановлении водного баланса после активных тренировок.

Чем опасно быстрое похудение

Не стоит стремиться к большей потере веса:

1. Вместе с жировой тканью на восполнение энергетического баланса организм будет расходовать мышечные волокна, что приведёт к астеничному виду.

2. Скачки артериального давления будут лишать последней работоспособности.

3. Возможно появление прободных язв пищеварительного тракта из-за нарушения обмена веществ.

4. Обвисшая, дряблая кожа не успеет подтянуться вслед за уменьшенным объёмом тела, ухудшая внешний вид.

5. Нарушится нарушаться метаболические процессы коже и ее придатках (волосах, ногтях). Волосы станут безжизненными, начнётся выпадение; ногти – ломкими и слоящимися, а кожа – дряблой и морщинистой.

6. Пропадёт интерес к жизни, наступят апатия, анорексия (отвращение к пище). И что же дальше?

Примером развития анорексии может быть неправильное применение жиросжигателя Eco Slim, который даёт похудение до 15 кг в месяц. Человек, который решил прибегнуть к его помощи, должен поставить перед собой чёткую задачу по уменьшению веса на конкретное количество килограммов. И, принимая этот препарат, строго следить за снижением веса. При достижении нужной цифры ни в коем случае нельзя продолжать лечение с помощью Eco Slim. Кроме того, нельзя параллельно с ним применять любые диеты или медикаменты. Как похудеть

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»

к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.

• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.

• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.

• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.

• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.

• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.

• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.

• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам

7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.

8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.

9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).

11. 00 – тарелка овощного супа.

12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).

12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.

15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.

18.30 – вновь тарелка супа для похудения.

19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.

19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.

20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.

22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник

1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.

2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.

Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник

1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.

2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.

Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.

Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда

1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.

2-й завтрак – 100 г гречневой каши.

Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.

Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.

Четверг

1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.

2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.

Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.

Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница

1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.

2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.

Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.

Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота

1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.

2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.

Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.

Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье

1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.

2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.

Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.

Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30

В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.

11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.

Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях — Коммерческий текст

Каким был Ваш прежний опыт похудения?

Раньше я просто делал вид, что лишний вес – это не моя проблема. Успокаивал себя тем, что, «мужики же никогда не выглядят толстыми. Они просто «здоровые»» (смеется). Я ел привычные жирные, мучные и сладкие блюда и безрассудно продолжал разбухать. Раньше мне казалось, что есть с пользой для здоровья значит есть безвкусную пищу, а мне так нравилось поесть с душой!

ФОТО: SCIENCE222

Какова была мотивация похудеть именно сейчас?

Я пытался свыкнуться со своим внешним видом «здоровяка», но лишний вес начал очень мешать при занятиях спортом. Я не мог поддерживать привычную скорость бега, и выносливость также снизилась. Это порождало во мне гнев на себя и свой большой живот! Я решил похудеть и начал искать рекомендации для хорошей диеты.

Как Вы узнали о Стокгольмской диете?

Стокгольмскую диету попробовал знакомый врач, который был очень удовлетворен результатом. Он порекомендовал попробовать ее и мне.

ФОТО: SCIENCE222

Удавалось ли соблюдать диету?

Я заполнил тест, где ответил на вопросы о своих привычках питания и состоянии здоровья. Вскоре я получил свой план питания на электронную почту и без дальнейшего промедления начал его соблюдать. Я заметил, что вес понемногу снижался, но допускал, что однажды он может вернуться. Подозрения рассеялись на 7-й день диеты, когда я понял, что потерял уже 6 килограммов. Решил продолжить, так как вес снижался хорошо, и это приносило невероятное удовлетворение! Так за короткое время я потерял в общей сложности 20 килограммов. Больше не надо носить тяжелый жировой «пояс», а ноги и руки стали легче. Теперь у меня совершенно другой взгляд на жизнь!

Вы бы порекомендовали другим людям попробовать Стокгольмскую диету?

Воспринимайте Стокгольмскую диету как услугу самим себе. Мужчины и их жены становятся счастливее, когда разжиревший трехдверный шкаф-обжора превращается в стройного и активного человека. Каждый из нас заслужил это чувство!

Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.

Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

Итак, вам потребуются:

– электронные кухонные и напольные весы

– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.

Пункт №1. Замеряем и считаем.

– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

Пункт №2. Ставим цель и сроки.

Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

Пункт №3. Питаемся «правильно».

Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

Главное — не превышать планку по калориям в день!

– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели.  Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.

А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

Как это сделать?

Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

 «Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.

Будьте здоровы и красивы без промедлений!

советы, способы для домашнего применения

Как показывает практика, похудеть за одну неделю в домашних условиях вполне реально. Для этого разработано немало различных диет, которые отличаются назначением и предназначены для разного бюджета. С помощью такого питания можно похудеть на 2, 7 и даже 10 кг. Все итоговые результаты индивидуальны и напрямую зависят от особенностей организма и изначального веса. Но, как правило, убрать целлюлит с живота и бедер одной диетой невозможно. Поэтому давайте разберемся, насколько можно похудеть в том или ином случае, и можно ли так быстро увидеть результат.

Основные способы похудения за неделю

Способов похудения на сегодняшний день существует масса. Начнем с самых простых и щадящих.

Выбор рациона для быстрого похудения

Правильное питание

Если составить сбалансированное по калориям меню, состоящее только из полезных продуктов, худеть будет в разы легче. Вы не будете испытывать голод и другой дискомфорт, а настроение будет отличным. В данном случае главное условие – пить не менее 1,5 л воды в день.

Также употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). В ежедневном меню должно быть не менее 40% белка, который позволит сохранить мышечную массу во время потери жира и лишней воды

Для правильного питания простые углеводы нужно заменить сложными, причем они должны поступать в организм в первой половине дня. Вместо обычного хлеба ешьте изделия из цельнозерновой муки.

Меню из полезных продуктов

Соблюдение режима

Наверняка многие слышали о дробном питании. Это многоразовый прием пищи в день, но небольшими порциями. Можно ли таким образом похудеть? Конечно! За неделю можно сбросить от 3-х кг. Главное правило: строго придерживаться режима, то есть не переносить обед или полдник даже на полчаса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Диеты и разгрузочные дни

Что лучше: диеты или разгрузочные дни? Каждый способ похудения индивидуален и по-своему эффективен. Давайте рассмотрим их по отдельности.

  • Диеты это тот случай, когда в ход идут строгие ограничения, и их масштаб зависит от того, насколько нужно похудеть. Допустим, если стоит цель сбросить до 7 кг, можно воспользоваться гречневой диетой. Гречка — это питательный и очень полезный для организма злак. Дополнить его можно кефиром и черносливом. Еще на этот случай разработаны яблочные и огуречные диеты. Фрукты и овощи, как правило, можно есть в свежем, запеченном и тушеном виде.
  • Разгрузочные дни. По отзывам, за 3 таких дня в неделю женщины худели на 2-3 кг. Чтобы достичь таких показателей, в день нужно съедать не больше 1,4 кг яблок и 100 г белка. Он содержится в яйцах, куриной грудке, твороге и других продуктах.

Яблоки можно есть свежими или запеченными. Также из них можно сделать пюре. Из жидкости допускается пить только обычную воду без газа

Если устраивать разгрузочные дни каждую неделю, то в месяц можно похудеть на 6-9 кг.

Разгрузочные дни на свежих фруктах

Худеем за неделю на 10 кг с помощью экспресс-диет

Экспресс-диеты – это специально разработанные диеты для быстрого похудения. С помощью них можно скинуть до 10 кг за неделю. Рассмотрим самые популярные и эффективные методики.

  • Кефирная диета. Подразумевает ежедневное употребление кефира в количестве 500 мл. Дополнять его можно лишь малой частью продуктов, причем каждый день они должны быть разными. В 1-ый день это может быть картофель в мундирах (4 шт.), во 2-ой – творог (400 г), в 3-ий – любые фрукты (500 г), в 4-ый – отварная куриная грудка (кол-во зависит от массы тела), в 5-ый – овощи в тушеном или запеченном виде (400 г). Один день можно есть что-то из перечисленного на выбор, а на следующий допускается только кефир.
  • Овсяная диета. Одна из самых строгих, но эффективных диет. Придерживаясь ее, на завтрак, обед и ужин можно есть только овсянку, причем приготовленную исключительно на воде. При этом подсаливать или подслащивать кашу не рекомендуется. В крайнем случае утром ее можно дополнить сухофруктами. В первой половине дня разрешается съесть немного фруктов. Увлекаться такой диетой не стоит, так как она рассчитана максимум на 7 дней!
  • Водная диета. Этот метод позволяет сбросить от 10 кг лишнего веса и даже больше. Единственный допустимый продукт – это минеральная вода без газа. При таком подходе вес теряется очень быстро, но не из-за потери жира, а из-за выведения жидкости. Соблюдая такой строгий режим голодания, вы похудеете минимум на 1.5 кг за день.

Недостаток водной диеты – неутолимое чувство голода, а по ее окончании можно запросто сорваться и снова набрать сброшенные килограммы

Комплекс для домашней тренировки

На практике доказано, что можно легко похудеть и без каких-либо диет. Для этого нужно обеспечить себя физическими нагрузками. Это должна быть специально разработанная программа на неделю, которая может состоять из разных упражнений (см. фото), бега или танцев. Но, как правило, нужно уделять внимание именно проблемным частям тела.

Как видите, похудеть за неделю в домашних условиях – выполнимая задача. Достаточно лишь выбрать более подходящий для себя метод, досконально его изучить и применить на практике. Один из методов похудения представлен в видео ниже:

самые результативные диеты и методы

Далеко не каждую представительницу прекрасного пола природа наделила шикарной фигурой. Поэтому многим приходится истязать себя регулярными диетами или как минимум постоянно следить за своим рационом. Но иногда бывает особенно нужно сбросить пару-тройку кг всего за несколько дней. И тут возникает вопрос – как похудеть за 3 дня, сколько килограммов можно скинуть и реально ли это сделать, не нанеся вреда организму.

Можно ли похудеть за 3 дня в домашних условиях

Многих людей волнует – реально ли скинуть вес дома, не посещая тренажерный зал и не принимая чудодейственные таблетки. Оказывается, это вполне реально, если серьезно подойти к вопросу, обладать силой воли и самодисциплиной.

Важно! Одно из главных правил похудения – получать за сутки меньше калорий чем расходовать за тот же период.

Процесс в таком случае базируется на 2 столпах: получение минимума калорий и трата максимального их количества.

Сколько килограммов реально скинуть за такой срок

В первую очередь всё зависит от конкретного человека – чем избыточней у него вес, тем больше можно скинуть за столь ограниченный промежуток времени. Но обычно, ограничив количество калорий в еде и удачно сочетая это правило с физическими нагрузками, вполне можно избавиться от 2-5 килограммов.

В некоторых случаях удается похудеть за 3 дня на целых 10 кг, но для этого придется не только сидеть на диете, но и принимать специальные препараты. Да и вообще такие потери сопряжены с огромным риском – можно подорвать здоровье, на восстановление которого уйдут многие месяцы. Отдельно стоит отметить, что очень часто эффект от столь стремительного похудения держится довольно недолго.

Как похудеть за три дня

Каждые женщина и мужчина, решив избавиться в столь сжатые сроки от нескольких килограммов лишнего веса, ставят перед собой определенную цель. От этого зависит и то, что именно придется делать, чтобы добиться желаемого результата.

На 2 кг

Это вполне достижимая цель. В большинстве случаев даже не обязательно садиться на диету – достаточно увеличить физическую нагрузку и соответственно расход калорий. Конечно, при этом нужно следить, чтобы количество поглощаемых калорий не увеличивалось.

Прекрасно подойдут различные тренировки – от бега и плавания до прыжков со скакалкой и езды на велосипеде.

На 3 кг

Такой вызов можно назвать уже более серьезным. Если читателю интересно, как похудеть на 3 кг за 3 дня, то придется сочетать повышенную физическую активность с определенным ограничением рациона. К примеру, следует полностью отказаться от быстрых углеводов (сладкого и мучного), а также сократить до минимума сложные (крупы).

На 5 кг

Пожалуй, это тот максимум, которого можно достичь без вреда для здоровья. Физические нагрузки должны стать максимальными, работать придется все время. А калорийность желательно сократить до минимума. Поэтому головокружение, тошнота и прочие неприятные последствия вполне могут иметь место.

На 10 кг

Вот эту диету нельзя назвать иначе как экстремальной. Есть тут вообще нельзя – придется ограничиться негазированной минералкой и зеленым чаем. Физические нагрузки следует довести до предела – надо практически не слазить с велотренажера и не выпускать из рук скакалку.

Полезно! Спать нужно ложиться через 3-4 часа после последнего приема пищи. В противном случае голод помешает уснуть.

Но и этого мало. Необходимо пить специальные препараты для похудения, оказывающие мочегонный и слабящий эффект, чтобы максимально эффективно очистить тело от жиров. Желательно перед столь серьезным испытанием пройти обследование у диетолога – это похудение станет очень серьезным ударом по здоровью. И не стоит удивляться, если по истечении 3 дней хоть и удастся сбросить 10 килограммов (и то не факт!), но стоять на ногах и тем более радоваться жизни на каком-нибудь празднике, ради которого затевалось похудение, уже не получится.

Варианты самых результативных трехдневных диет для срочного похудения

Существуют разные диеты, позволяющие всего за 3 дня сбросить несколько килограммов. Они отличаются эффективностью и жесткостью, поэтому каждый худеющий должен выбрать тот вариант, который подойдет именно ему.

Актерская диета

Диета длится всего 3 дня, позволяет не ограничивать себя в количестве съедаемого и при этом дает возможность скинуть от 3-4 килограммов. Меню можно составить по следующему образцу:

  • Первый день – вареный несоленый рис и домашний томатный сок, или зеленый чай.
  • Второй день – нежирный творог, залитый кефиром, и вода.
  • Третий день – индюшачье или куриное филе, и зеленый чай.

На воде

Суть диеты проста. На протяжении 72 часов нельзя есть вообще ничего. Зато объем потребляемой воды неограничен – пить можно в любом количестве и чем больше, тем лучше. Подойдет жидкость комнатной температуры или более теплая – она лучше холодной снимает чувство голода.

Но на этой диете человека постоянно преследует чувство голода, поэтому сосредоточиться на работе или любом деле будет сложно, особенно во второй день.

Монодиеты

Самая распространенная монодиета – гречневая. При этом она сравнительно приятная и легкая. Три дня можно есть только запаренную кипятком гречку и пить зеленый чай. Солить кашу нельзя.

Помните! Специи, соль и пряности разжигают аппетит, поэтому, сидя на диете, от них нужно полностью отказаться.

Любителям сладкого подойдет шоколадная монодиета. За день выпиваются 3 чашки несладкого кофе и съедается 100 г горького шоколада. Также рацион дополняется 1,5-2 л. теплой воды или зеленого чая. Промежутки между приемом шоколада и кофе – не меньше 1,5 часов.

Низкоуглеводная диета

На первый взгляд очень приятная и легкая диета. Можно есть всё, что не содержит углеводов, то есть подойдут мясо и рыба. Их нужно варить или готовить на пару, солить совсем немного или отказаться от соли вообще. Приемлема не для всех – если имеются проблемы с почками или печенью, от мясной диеты придется отказаться.

Последствия трехдневных экстренных диет и правильный выход из них

Но недостаточно знать, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня. Важно помнить, какой эффект они дают и как правильно завершить диету.

Последствием чаще всего становится слабость, а при водной диете – ещё и боли в желудке во время еды. Поэтому выходить из нее нужно особенно осторожно – первый день желательно пить бульон, причем не слишком густой.

После монодиет и низкоуглеводных таких трудностей нет – желудок не отвык переваривать пищу.

Обратите внимание! Главное – есть умеренно и первую неделю внимательно следить за количеством съедаемой еды, чтобы не набрать лишний вес.

Как быстро сбросить вес за 3 дня без диет

Если нет желания сидеть на диете, а экстренно худеть нужно, можно пойти другим путем, а именно резко увеличить расход калорий. Здесь на помощь придут физические нагрузки.

Программа тренировок

Упражнения тут подойдут любые, но наиболее эффективными станут те, которые можно выполнять максимально долго без остановки. Удачным выбором станут:

  • езда на велосипеде – сжигает за час около 800 ккал;
  • скакалка – до 700 ккал,
  • легкий бег – 550 ккал,
  • приседания – 900 ккал.

Однако стоит учитывать, что для сжигания 1 кг жира нужно потратить порядка 8000 ккал. Несложно подсчитать, сколько часов придется провести на тренажере или со скакалкой в руках.

Дополнительные процедуры

Хорошим дополнением станет плавание, особенно если чередовать его с бегом и ездой на велосипеде. Пребывание в воде прекрасно сжигает калории – за 1 час до 500 ед. Если же совместить его с упражнениями на пресс (600 ккал в час) и перечисленными выше упражнениями, то расход за день работы будет просто колоссальным!

Более безопасное похудение: 3 кг за 4 дня

Но все-таки эксперты рекомендуют не сбрасывать слишком много кг очень быстро. Максимально безопасным результатом считается 3 килограмма за 4 суток. Для этого нужно сочетать легкие упражнения из числа перечисленных выше и правильное питание. Конечно, последнему нужно уделить особое внимание.

Чтобы добиться столь впечатляющего результата, очень важно составить правильное меню – оно должно быть сбалансированным и низкокалорийным.

Оптимальным рационом для похудения считается следующий:

ЗавтракОбедУжин
Первый день1 ст. молока с ложкой мёда.200 г вареной куриной грудки, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца без масла.1 ст. кефира.
Второй день1 ст. кефира.Овощной бульон – в любом количестве.200 г запеченной индейки и салат из овощей.
Третий день1 ст. молока с ложкой мёда.200 г индейки на пару.Ничего.
Четвертый день1 ст. кефира.200 г индейки и легкий салат из овощей.1 ст. кефира.

Обычно тяжелее всего пережить третий день – к четвертому чувство голода притупляется. В качестве перекусов можно использовать 2-3 чернослива или не слишком сладкое яблоко.

Обратите внимание! При такой диете сбрасывают 3 кг всего за 4 дня.

Что делать после похудения

После завершения диеты непросто не сорваться. Но если важно сохранить достижения, то сладкое и мучное придется резко ограничить. Упор желательно делать на свежие овощи – капусту всех сортов, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки и баклажаны. Употребляя их в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе, можно многие недели не набирать лишний вес.

Кому противопоказано быстрое похудение

Столь экстремальная, хоть и результативная, диета подходит далеко не всем. В список тех, кто не должен использовать её, входят следующие группы лиц:

  • подростки;
  • беременные женщины;
  • женщины, кормящие ребенка грудью;
  • люди с нестабильным давлением;
  • хронические больные, имеющие проблемы с печенью, почками и желудком.

Если им и нужно скинуть лишний вес, то делать это нужно по совсем другим методикам – слишком радикальные условия, характерные для трехдневной диеты, могут нанести серьезный вред и не принести никакой пользы.

Советы худеющим

Также каждому читателю, планирующему сесть на диету, можно дать несколько простых советов.

Во-первых, воду нужно потреблять в большом количестве – это позволит утолить голод, а заодно эффективно выводить из организма продукты, образующиеся в результате распада жиров.

Во-вторых, питаться желательно дробно – за день должно быть 5-6 приемов пищи.

Интересно! Многие женщины, прошедшие через трехдневную жесткую диету, утверждают, что при правильном питании организм продолжает понемногу худеть ещё несколько недель.

В-третьих, проходить через экстремальное похудение можно не чаще 3-4 раз за год, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Тем, кто решился на радикальный сброс веса, следует подготовиться к жестким ограничениям и повышенной физической нагрузке. Стоит отметить, что на любой диете очень важно следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует немедленно прервать строгий режим и посетить врача.

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 килограммов за 3 месяца после того, как над ним потешались

Мотивация похудеть и построить невероятное тело может исходить откуда угодно — из фильмов, музыкальных клипов, Интернета и даже из насмешек.

23-летний Чираю Дандона говорит нам, что он нашел мотивацию похудеть и поправиться после того, как некоторые люди прямо или косвенно посмеялись над ним. «Всю школу я был здоров. Не жирно, а здорово! Однако в течение последнего года обучения в колледже я быстро перешел от здорового образа жизни к толстому благодаря неправильному питанию », — говорит он.

«Раньше я ела что-нибудь в любое время. Это сделало меня очень вялым и ленивым. Я весил 106 кг и не мог получать удовольствие от игр или участия в каких-либо спортивных мероприятиях, потому что у меня не оставалось бы выносливости, превышающей определенное количество баллов ».

«На этом этапе я понял, что пора начать заботиться о себе, лучше питаться и даже тренироваться, чтобы привести себя в форму. Это чувство было быстро реализовано после того, как некоторые люди прямо или косвенно высмеяли мой вес ».

« Их насмешки стали моей самой большой мотивацией, чтобы привести меня в лучшую форму в моей жизни », — добавляет он.Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.

План похудания, которому нужно следовать, чтобы похудеть на 20 кг —

Дандона решила похудеть, следуя тренировкам с отягощениями + кардио, а также диете из 5 блюд. «Никакие тренировки не принесут результата, если вы не соблюдаете правильную диету. Фактически, с точки зрения соотношений, потеря веса может быть гарантирована планом 70:30. 70 процентов потери веса — это прямой результат того, что вы вкладываете в свое тело, и только 30 процентов приходится на упражнения.Ниже приводится план диеты, которому я следовал, когда начинал свой путь похудения »:

Как похудеть? План диеты для похудения —

Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 граммов творога

Обед: вареный рис с любым далом на ваш выбор

После обеда: фрукты салат (без бананов)

Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой

После ужина: 1 яблоко (только если я все еще голоден)

«Я очень строго следил за приведенным выше планом питания.Это дало мне очень хорошие результаты », — говорит он. Кроме того, Дандона полагался на одну дополнительную протеиновую добавку, чтобы удовлетворить ежедневные потребности своего организма.

Теперь, когда позаботились о 70-процентной части, Дандона разбивает свой режим тренировок следующим образом:

Каким упражнениям для похудания следовать?

«Моя программа тренировки для похудения состояла из сочетания кардиоупражнений и силовых тренировок».

Это была моя программа кардиотренировок:

«Я бегал на беговой дорожке 15–20 минут, затем 10 минут вспотевал на лестнице и занимался аэробикой.

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие кардиоупражнения для похудания

Это была моя программа силовых тренировок:

«Я бы сосредоточился на определенной части тела каждый день, и упражнения можно разбить следующим образом»:

Грудь :

  1. 1

    Отжимания: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  2. 2

    Жим лежа: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  3. 3

    Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода x 10 повторений в каждом подходе

  4. 4

    Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  5. 5

    Баттерфляй: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  6. 6

    Пуловер: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Назад:

  1. 1

  2. 2

    Шкив передней оси: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  3. 3

    Шкив задней оси: 3 Сеты по 10 повторений в каждом подходе

  4. 4

    Гребля на канате сидя с паузой: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  5. 5

    Гребля с гантелями: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Ноги:

  1. 1

    Произвольные приседания: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  2. 2

    Жим ногами: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  3. 3

    Сгибание ног: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  4. 4

    Разгибание ног: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  5. 5

    Подъем на носки: 4 подхода x максимальное количество повторений

Плечи:

  1. 1

    Плечи спереди: 4 подхода по 10 Повторений в каждом подходе

  2. 2

    Плечо назад: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  3. 3

    Подъем в вертикальном положении: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  4. 4

    Подъем гантелей в стороны : 3 подхода по 10 Повторений в каждом подходе

  5. 5

    Подъем гантелей вперед: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  6. 6

    Альтернативные гантели: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Руки:

Бицепс

  1. 1

    Сгибание рук с гантелями: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  2. 2

    Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  3. 3

    Сгибание рук с молотком: 3 подхода по 10 Повторений в каждом подходе

  4. 4

    Сгибание рук на стуле: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Трицепс

  1. 1

    Разгибание трицепса: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  2. 2

    Трицепс лежа: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  3. 3

    Отжимания на трицепс: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

  4. 4

«После завершения специальной группы мышц utine, я бы сделал следующее «:

— Скручивания: 4 подхода по 40 в каждом подходе

— Боковые скручивания: 4 подхода по 40 в каждом подходе

— Подъемы ног: 3 подхода по 40 в каждом подходе

— Доски

Как сохранить текущий вес тела после резкого похудания?

«Всегда очень сложно поддерживать свой вес после радикальных преобразований, поскольку никто не может все время есть одну и ту же пищу.Так что, даже если вы иногда слишком балуетесь, помните эти три момента:

1. Регулярно ходите в спортзал.

2. Проверяйте свой вес каждую неделю. Это поможет вам соответствующим образом тренироваться.

3. Попробуйте найти новые рецепты блюд. Это сделает вас более осведомленными в приготовлении еды, а также порадует ваши вкусовые рецепторы ».

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

« Все, что я упомянул выше! »

Отказ от ответственности: диета а режимы тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или режиму тренировки, упомянутому выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как быстро похудеть, по словам студента, который похудел на 75 кг за 10 месяцев на диете, которую он придумал сам

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 50 кг, после трехразового питания план диеты

GQ Exclusive: Тайгер Шрофф делится своим точным распорядком дня и диетой

Похудей на 6 кг за 1 месяц: попробуйте эти методы фитнеса, чтобы сбросить 6 кг за 1 месяц

Вы должны присутствовать на мероприятии, и вы решаете надеть то великолепное платье, которое так давно мечтали надеть, но, к вашему шоку, вы не можете вписаться в него сейчас.Вы понимаете, что нужно скинуть пару килограммов и сделать это быстро. Существует несколько диет и упражнений для быстрого похудания за несколько недель. Однако большинство из этих быстрых исправлений неэффективны, а иногда и опасны для вашего здоровья. По словам медиков, здоровая потеря веса составляет около 1–1,5 кг в неделю. С помощью профессионала вы сможете ускорить темп похудения. Вы можете сбросить около шести килограммов за месяц при условии сочетания правильного питания, физических упражнений и изменения образа жизни.Вот как вы можете сбросить шесть килограммов за один месяц. (ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудения) Также читайте — Похудение: как часто следует тренироваться, чтобы похудеть

1. Подсчитайте калории

Также прочтите — Вверх 10 советов по здоровью: сделайте эти советы регулярной частью своего образа жизни для борьбы с Covid 19

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, чтобы быстро похудеть, — это обращать внимание на то, что вы едите. Вы должны подсчитать калории и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день.Сократите примерно на 500 калорий в день. Вы можете либо есть низкокалорийные продукты, либо избегать высококалорийных продуктов. Вы должны потреблять 1200 человек в день и все необходимые питательные вещества. Также читайте — маски и вентиляция — лучшие меры по сдерживанию распространения COVID-19: исследование

2. Включите в свой рацион много овощей и фруктов.

Если вы планируете быстро похудеть, вы должны есть много фруктов и овощей. Вместо калорийных закусок ешьте овощные салаты без жирной заправки.Каждый прием пищи съедайте две-три порции овощей или фруктов. Включите листовые овощи и орехи. (ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства для похудания: эти простые натуральные домашние средства помогут вам похудеть естественным образом)

3. Пейте много воды

Питьевая вода поможет вам контролировать чувство голода. Он также полезен для вашего тела, кожи, волос и способствует снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, вы, как правило, едите больше, если испытываете жажду, поскольку обезвоживание организма посылает в мозг сигнал, похожий на голод.

4. Ешьте нежирный белок

Чтобы похудеть, включайте нежирный белок в свой рацион. Это важное питательное вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым в течение более длительного периода. Он также поддерживает ваш метаболизм. Съедайте от 75 до 120 г нежирного белка в каждый прием пищи. Можно есть тофу, яйца, бобовые, морепродукты и курицу без кожи. (ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть)

5. Упражнения по 150 минут в неделю

Невозможно похудеть, только изменив свой рацион.Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Занимайтесь кардио в течение трех дней и силовыми тренировками через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы должны заниматься 150 минут в неделю. Старайтесь быть более активными, поднимаясь по лестнице вместо лифта или идя в ближайший магазин.

безопасных советов по быстрому похуданию от 5 разных диетологов

Пять диетологов делятся своими лучшими советами по безопасному похудению, когда вы хотите похудеть быстро.

Когда дело доходит до потери веса, мы обычно стремимся к тому, чтобы это произошло как можно быстрее.

Хотя следует сказать, что более экстремальная потеря веса (более двух килограммов в неделю), вероятно, будет в значительной степени связана с потерей жидкости (в отличие от потери жира), исследования действительно предполагают, что первоначальная потеря веса помогает прогнозировать долгосрочную перспективу. Успех похудания.

Похоже, когда мы видим значительные изменения на весах, это мотивирует нас и помогает сосредоточиться на целях похудания.

Бывают моменты, когда нам нужно быстро сбросить несколько килограммов — чтобы вписаться в одежду, подготовиться к операции или даже почувствовать себя немного лучше перед большим событием.

Если это так, и вы хотите как можно скорее сбросить от трех до пяти килограммов … что диетологи — профессионалы, которые проводят весь день за разговорами о еде, здоровье и целях похудания, советуют вам делать быстро, чтобы сбросить вес, но также безопасно?

Мы попросили нескольких специалистов по снижению веса рассказать о приемах, которые они используют сами и со своими клиентами.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы читать больше подобных историй.

Николь Дайнан: Ешьте синхронно с вашим циркадным ритмом

Николь Дайнан из The Good Nutrition Co использует несколько стратегий, чтобы помочь добиться относительно быстрых результатов похудания на весах.

«Первое, что я говорю клиентам, это то, что жидкость — ваш друг. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды перед едой. Это старый трюк, но он работает, помогая рецепторам желудка вызывать чувство «сытости раньше» ».

« Далее я сосредоточусь на размере тарелки. Было доказано, что употребление меньших тарелок побуждает вас есть гораздо медленнее, наслаждаться едой и есть меньше в целом. «

» И, наконец, я работаю в тесном сотрудничестве с клиентами, чтобы рассчитывать время приема пищи и есть синхронно с вашим циркадным ритмом.Поскольку наш метаболизм адаптировался к дневной пище и ночному сну, просто избегая перекусов и приема пищи на ночь с помощью поведенческих стратегий, таких как « закрытие кухни » после обеда и чистка зубов после еды, вы значительно сокращаете потребление калорий, что, в свою очередь, может поддержать потеря веса 0,5–1 кг в неделю ».

Джейми Роуз Чемберс: попробуйте прерывистое голодание

Хайме Роуз Чемберс — диетолог, специализирующийся на прерывистом голодании, и говорит, что наиболее действенный способ, которым она видит своих клиентов, позволяет быстро похудеть, — пропускать прием пищи в день.

«Прерывистое голодание имеет сильную и растущую исследовательскую базу, которая поддерживает его использование для контроля веса. Я считаю, что мои клиенты очень хорошо себя чувствуют, когда пропускают завтрак или ужин и продлевают ночное голодание, что означает, что они едят в течение более короткого времени дня — обычно около восьми часов, что естественным образом снижает потребление калорий ».

« Дополнительное преимущество заключается в том, что, когда вы все же едите, вы можете придерживаться своего обычного рациона, поэтому не нужно подсчитывать калории или исключать группы продуктов, как во многих модных диетах.

Хлоя МакЛеод: переключите внимание на овощи

Хлоя МакЛеод специализируется на питании для достижения максимальной производительности и регулярно работает со спортсменами, которым необходимо сбросить килограммы как можно быстрее. говорит, что есть две ключевые области, на которых она сосредотачивается, когда целью является быстрое похудение.

«Это может показаться простым, но если вы сместите фокус каждого приема пищи на овощную основу (например, тарелку для завтрака с большим количеством овощей и яйца, салат или суп на обед и ½ тарелки овощей или салата на ужин), вы мгновенно сокращаете потребление калорий на целых 300 калорий в день.»

» Это простое изменение, при котором вы едите больше, но сосредотачиваетесь на более низкокалорийной пище, и это приведет к потере веса не менее половины килограмма в неделю. «

» Другая важная область, о которой мы не часто задумываемся, — это сокращение потребления соли. . В диетах, содержащих много обработанных пищевых продуктов, они также содержат много соли. Когда вы активно ограничиваете общее потребление соли до 2000 мг в день или даже меньше, вы снова довольно быстро сбросите как минимум полкилограмма ».

Джонатан Стедман: Замена более тяжелой на более легкую

Конкретные типы продуктов, которые мы выбираем каждый день может быть фокусом, когда целью является потеря веса.Джонатан Стедман, известный как «Гайетитянин», говорит, что «диета с низким содержанием остатков» может помочь, когда цель — быстро получить плоский живот.

«Все, что вам нужно сделать, это сократить потребление пищевых волокон на два-три дня и заменить более тяжелые продукты, такие как хлеб, макароны и бобовые, на более легкие, такие как консервированные фрукты, йогурт, яичные белки, постное мясо, белок рис, очищенные и приготовленные овощи. «

» Эта замена помогает уменьшить объем потребляемой пищи и приводит к потере веса на два-три килограмма, так как в толстом кишечнике пища меньше переваривается.И хотя это не идеально для здоровья в долгосрочной перспективе, это эффективная стратегия ».

И, как и Хлоя МакЛеод, Джоно соглашается с тем, что ограниченное количество соли чрезвычайно важно для снижения веса.« Большинство обработанных пищевых продуктов содержат добавленные соли. легкие цельные продукты, богатые калием и водой, такие как сельдерей и все салатные овощи, помогут быстро избавиться от лишних килограммов жидкости «.

Рэйчел Хокинс: отрегулируйте количество

Рэйчел Хокинс говорит, что ее подход немного отличается от более экстремальных режимов, когда дело доходит до быстрой потери веса, поскольку она предлагает клиентам просто есть так, как они обычно, но просто корректировать количества.

«Я считаю, что добавление небольших ежедневных порций« пищи души »человека, такой как шоколад, приведет к лучшей потере веса, поскольку они с большей вероятностью будут довольны пищей, которую они едят, что снижает вероятность того, что они сломаются. их диета и переедание «.

» Частые небольшие приемы пищи тоже помогают гарантировать, что мои клиенты не будут чрезмерно голодны и переедать; Употребление овощей, в свою очередь, помогает контролировать потребление калорий, поддерживая потерю веса. Здесь речь идет о том, чтобы есть больше низкокалорийной пищи в целом и дополнять диету контролируемым количеством того, что они любят есть.»

Сьюзи Баррелл из Сиднея диетолог, диетолог, спикер и автор. Свяжитесь с ее Instagram.

Потеря веса: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

Thinkstock image & nbsp

Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все же хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок могут быть откладывание на потом или вы чувствуете, что слишком стары, чтобы заниматься спортом.Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать много часов или работать на нескольких работах и ​​пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть так же сложно. И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.

Конечно, вам необходимо внести некоторые диетические изменения в ежедневное потребление пищи, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы.Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть — тогда как большинство из нас считает, что упражнения являются наиболее важным ингредиентом любых усилий по снижению веса. При этом не следует недооценивать пользу, которую могут предложить упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудения, чем бег трусцой

Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия, на самом деле, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и слабоумия, среди многих других.Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес. Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:

Пить теплую воду утром

Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день.Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с воды с лимоном, желательно с теплой

.

Никогда не пропускайте завтрак

Это золотое правило похудания, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня. Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

Прочтите: Потеря веса — Сколько граммов жира вы должны съедать в день?

Избегайте или сократите потребление сладких напитков

Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки. Их называют одним из самых нездоровых продуктов питания на планете, и они тесно связаны с набором веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.

Уменьшить потребление чая / кофе

Исследования показывают, что простой черный кофе помогает сжигать жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газировки. В них много искусственных сливок и сахара, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение. Итак, стремитесь к одной чашке в день. Вместо этого пейте зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими лечебными свойствами.Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков для сжигания жира на животе.

Пропустить лифт

Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня (например, подъем по лестнице вместо лифта), чтобы похудеть и оставаться здоровым. К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на растущее количество доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительные преимущества для здоровья.

Салатная диета — сбросьте 3 кг (6.5 фунтов) за неделю

Похудейте на 3 кг (6,5 фунтов) за неделю с помощью этой супер-салатной диеты!

Салатная диета — это простая и здоровая диета, предназначенная для «любителей салатов».

Идеально для лета, поможет сбросить до 10 кг (22 фунта) за месяц, но не даст вам… голодать!

Салатная диета — недельное меню

Понедельник

Завтрак
1 вареное яйцо, 1 ломтик сыра, 1 ломтик индейки, 1 ломтик хлеба
Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля
Обед
Овощной салат, 1/2 чашка бобов, 1 маленькая банка тунца
После полудня
1 йогурт
Вечер
Овощной салат, одна средняя порция куриной грудки, 1/2 стакана фасоли

Вторник

Завтрак
2 ломтика арбуза или дыни, 1 / 2 чашки творога

Бранч
1 йогурт и 1 киви или 1 горсть вишни

Обед
Овощной салат, 1 небольшой стейк в духовке

После полудня
1 ломтик дыни, 1 ломтик ветчины

Вечер
Овощной салат , 1 помидор, 1 рыбное филе, 1 небольшой вареный картофель

Среда

Завтрак
Яичница с 3 яичными белками и овощами, 1 ломтик сыра, 1 ломтик хлеба

Бранч 9042 9 1 стакан вишни или других сезонных фруктов

Обед
Сезонный салат, 1 и 1/2 стакана бобовых
1 ломтик арбуза или дыни или 2 абрикоса, 1 йогурт

Вечерний зеленый салат (1/2 стакана бобовых), 1 маленькая порция сыра

Похудеть Набрать энергию

Четверг

Завтрак
3 столовые ложки хлопьев и 1 йогурт

Бранч
1 банан, 3 ореха

Обед
Овощной салат, 1 чашка спагетти с 1 столовой ложкой томатного соуса, и 1 столовая ложка тертого сыра.

После полудня
1/2 стакана творога, 1 ломтик дыни или 2 абрикоса.

Вечерний салат из зелени и овощей, 1 порция лосося или тунца

Пятница

Завтрак
Фруктовый салат с 3-4 разными сезонными фруктами, 1/2 горсти различных орехов

Бранч
1 кусок хлеба, 1 ломтик сыра, 1 вареное яйцо, 1 помидор

Обед
Овощной салат, 2 средних гамбургера

После полудня
1/2 стакана творога и 2 крекера

Вечер
2 стакана вареных цукини, огурец, 4 оливки, одно куриное филе

Похудеть быстро — Как похудеть на 18 фунтов за 15 дней

Суббота

Завтрак
1/2 стакана хлопьев, 1 стакан молока, 2 кураги, 3 миндаля

Бранч
2 горсти вишни или 2 абрикоса или 1 ломтик дыни

Обед
Овощной салат, одна чашка спагетти или риса с 1 столовой ложкой соуса и 1 столовой ложкой сыра

После полудня
1 маленький йогурт

Вечер
Большая порция овощей на гриле s 1 рыбное филе

Воскресенье

Завтрак
1/2 стакана хлопьев, 1 стакан молока, 4 миндаля.

Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля

Обед
1 1/2 стакана сезонного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтиком сыра и 1 ломтиком хлеба

Полдник
1/2 стакана творога 2 чайных ложки меда или 1 шоколадный батончик

Вечерний зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла

  • Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, вы должны спросить своего врача

Как похудеть на 4 кг за неделю — да, вы можете!

Так я похудела на 22 кг за 5 месяцев.Прочтите мою историю.

Для меня быть толстым не было проблемой, пока я не осознал, насколько близок к ожирению. Так я перевернул свою жизнь и пришел в форму.

«Я люблю свое тело таким, какое оно есть». Я много слышал об этом, но, честно говоря, чувствую, что это свидетельство ленивого человека. Я не говорю о тех, кто физически непригоден, но я знаю многих вокруг себя, которые используют эту фразу для оправдания своего вялого поведения.

Несколько лет назад я ничем не отличался.Но когда меня осенило, что потеря веса и поддержание формы — это не только ваша внешность, но и ваше благополучие в целом, я решил что-то сделать со своим здоровьем.

Но давайте начнем с самого начала. Я Никита Бхардвадж, 31-летний продюсер контента и помешанный на здоровье с 2016 года.

Можно сказать, что я новичок в мире фитнеса. Но почему я здесь? Что побудило меня так увлечься своим уровнем физической подготовки, что я пишу вам сегодня, ребята? Что ж, мне не стыдно сказать, что на самом деле это был мой вес — и то, как я себя чувствовал.

Когда перерыв в работе заставил меня поправиться на 22 килограмма
Был момент, когда за десять месяцев я поправился на 22 килограмма. Видите ли, я работал в медиа-доме, когда решил попробовать себя в UPSC. И вот так я бросил работу и начал готовиться к экзаменам.

До 17 часов сидения и учебы было моим распорядком дня. И хотя я раньше в них плавал, чтобы делать перерывы в учебе, мой вес все увеличивался и увеличивался.

Вы видите, плавание победило мой стресс, но не смогло справиться с моим весом
Плавание — отличная тренировка в целом. Это помогает в похудании, тонизирует мышцы, бла, бла, бла… Это все правда, но никто не сказал мне, что мне нужно плавать строго, чтобы не набирать вес. быть интенсивным. Чтобы сохранить пользу от плавания для похудания, требуется два-три круга за один раз, о чем я не знал и не имел на это особой хватки.

Еще я не знала, что последствия плавания — голод и периоды сна — могут помочь вам набрать вес.Итак, после ныряния в бассейне я нырял в тарелку с некоторыми из моих любимых блюд. РЕГУЛЯРНО!

Потом пришел мой «Ой ебать! Что я сделал?» момент
Экзамены UPSC приходили и уходили — а я не сдал. Итак, я вернулся к поискам работы. Так началась моя борьба — с одеждой, которая мне не подходила. Я также начал замечать, насколько я вялым. И даже не заставляйте меня задыхаться и болеть в мышцах после ходьбы на короткие расстояния.

Моя уверенность пошатнулась, и у меня не было мотивации что-либо делать в жизни. Но потом, когда я меньше всего этого ожидал, что-то случилось. Я был на вечеринке и развлекался, когда кто-то показал мне эту фотографию:

К вашему сведению, зеленый — это я. Ой!

Ага, это был момент — момент, когда я понял, что именно я сделал со своим телом.

Это было тогда… и я не оглядывался с
В тот момент я решил, что собираюсь исправить свое тело.Я знал, что ненадежно достигну состояния ожирения, поэтому решил работать изо всех сил и бороться с вялостью, пока она не ухудшилась.

Но я знал, что просто занятия спортом не имеют значения. Так что я также решил сесть на диету, где вредная пища, сахар и выпивка были категорически запрещены в течение пяти месяцев.

Я помню тот день, когда я пересек свое сердце и посвятил себя всему этому. И я отдаю должное своей силе воли, которая никогда не оставляла меня одного во время тех вечеринок с пиццей и выпивки с моими друзьями.Пока они ели, я наслаждался своей тарелкой салата.

Вся эта боль не прошла напрасно.

Быть главой на свадьбе моей подруги подтолкнуло меня еще раз
В тот день, когда я получил эту новость, я не был уверен, радоваться тому, что она выходит замуж, или беспокоиться о том, насколько я непригоден. К счастью, у меня было время заново изобрести себя.

А затем произошла трансформация
Членство в спортзале, проверьте.
Диета, проверено.
Протеиновый коктейль, проверьте.

Я просыпался в 4:30 утра (что до сих пор делаю), выпивал свой утренний эликсир (лимон, мед и семена чиа в теплой воде) и шел в спортзал ровно в пять часов.

Также прочтите: Эти вкусные бланшированные соцветия брокколи изменят то, как вы едите эти овощи.

Когда дело касалось диеты, я решил придерживаться основ. Так что здоровый завтрак с яйцами, молоком и хлопьями был моим делом. В офисе я ел одну чапати с вареными бобами (без соли и только немного топленого масла).Обед был посвящен салату и творогу. Вечером зеленый чай и на ужин были варианты вроде — ростки, таз дала, фрукты, а иногда и просто стакан молока. Конечно, я бы также перекусил сухими фруктами и лисьими орехами, когда голодал в середине дня.

Да, я помешан на спортзале.

Пять месяцев и никаких чит-дней сделали меня тем, кем я являюсь сегодня. И что это? Что ж, в 31 год я пяти футов ростом и 45 килограммов — в отличие от тех девчонок, которые были ненадежно близки к 70 килограммам.

Я хочу прояснить, что это путешествие было не только для похудания.Это было больше, потому что теперь я чувствую эту силу во мне. Для меня выносливость всегда была проблемой — но не больше. И силовые тренировки помогли мне избавиться от мышечной боли, разрушающей нервы.

Не только это, в прошлом году в октябре я пробежал свой первый марафон, и, к моему удивлению, эти ежедневные занятия в тренажерном зале показали свое истинное лицо. То есть, я пробежал свой первый пробег на 10 км и совсем не почувствовал боли. И я завершил пробежку всего за час пятнадцать минут — для новичка это неплохо.

Мой первый марафон.

Поддержание формы — это не только ваше тело, но и ум. Сейчас я более позитивен, более продуктивен, всегда мотивирован, и да, это настоящая находка — ранний подъем.

Суть в том, что это мое путешествие заставило меня поверить в силу выносливости и настойчивости. Дело не в том, чтобы надеть обтягивающее платье, потому что у меня все еще есть незаконный роман с моими пижамами. И не о стыде тела. Дело в том, что мне не нравилось то, кем я стал — нездоровым человеком, который плохо обращался с ее телом.

Это не значит, что я отказался от перекусов, будь то еда или выпивка. Но теперь я придерживаюсь святой троицы — еда, упражнения и контроль веса. И мне это нравится!

Как избежать набора веса в домашних условиях: 8 советов по похудению в домашних условиях и необходимое оборудование

«Как избежать набора веса дома» — это вопрос, который многие из нас задают себе прямо сейчас. В связи с тем, что во многих странах уже происходит вторая блокировка, удерживать талию от дальнейшего увеличения будет все труднее и труднее для многих.Получить лучшее домашнее тренажерное оборудование все еще немного сложно, но даже без него вы можете ускорить метаболизм и сдержать набор веса с помощью полезных советов по снижению веса.

• Согласно исследованиям, лучший вид упражнений для быстрой потери веса.

Управление весом полезно как для физического, так и для психического благополучия. С помощью нескольких простых приемов и корректировок образа жизни вы можете убедиться, что килограммы не растут, и, кто знает, вы можете даже сбросить несколько килограммов в процессе.На самом деле лучший способ избавиться от жира на животе — это внимательно следить за своим питанием. Неудивительно, что лучший способ получить пакет из шести кубиков — это правильно питаться (и, в некоторой степени, заниматься спортом). И убедитесь, что вы также избегаете этих 5 видов пищи, если не хотите набирать вес.

Приведенные ниже советы можно использовать сами по себе или даже комбинировать их по своему усмотрению. Однако очень важно не переусердствовать и делать энергичные упражнения, совсем не много есть. Это просто опасно, и вы можете быстро получить травму.Будьте благоразумны, и если у вас раньше были какие-либо проблемы с ожирением или вы действительно непригодны, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни.

Как избежать набора веса дома

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Совет №1: контролируйте потребление калорий

Это действительно не ракетостроение: если вы не хотите набирать вес, вы должны перестать есть больше, чем нужно вашему организму. Даже если до принудительной изоляции вы вели относительно малоподвижный образ жизни, 99% времени нахождение в помещении означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем раньше.А это значит, что вам следует меньше есть, чтобы приспособиться к новому образу жизни.

Конечно, вы можете компенсировать отсутствие физических упражнений на свежем воздухе упражнениями в помещении, но есть и другие способы сохранить талию стройной, не требующие изнурительной физической активности. И лучшее из них — больше внимательнее относиться к тому, как и что вы едите.

Не пытаясь никого обратить на внимательность и присутствие, попробуйте остановиться на секунду в любое время, прежде чем совершить набег на свой шкаф в поисках еды. Задайте себе вопрос: я голоден или мне просто скучно? Что я должен был сделать, прежде чем решил поесть? С чем мне пришлось столкнуться? Нездоровое питание часто происходит из-за прокрастинации и нашего нежелания заниматься поставленной задачей.

Если вы большой поклонник жареной пищи, один из очевидных способов снизить потребление калорий и жиров — купить лучшую фритюрницу. Пища, обжаренная на воздухе, не обязательно такая же вкусная, как во фритюре или даже во фритюре, но она сохраняет жареный / жареный вкус и ощущение во рту, при этом используется всего лишь десятая часть жира во фритюре или жарке. Мы знаем, что сейчас они востребованы, потому что они продолжают распродавать.

Фритюрница Ninja для приготовления, хрустящей корочки и обезвоживания емкостью 4 литра | В продаже за 99 долларов.99 | Было 129,99 $ | Вы сэкономите 30 долларов на Amazon
Жаркое на воздухе с «на 75 процентов меньше жира», чем традиционные методы жарки. Воздушная фритюрница Ninja имеет широкий температурный диапазон 105-400 градусов по Фаренгейту, что позволяет мягко удалять влагу из продуктов или быстро готовить и хрустящие продукты, если вы этого хотите. Теперь меньше 100 долларов на Amazon! Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Getty Images)

Еще один способ меньше есть — это узнать, сколько мы едим в целом. Принимая во внимание количество обработанной пищи, которую мы едим, легко подсчитать количество
калорий и макроэлементов (липидов [жир] / углеводов / белков), которые мы потребляем, используя приложения, которые сканируют штрих-коды продуктов и складывают их за нас.

Самым известным из этих приложений является MyFitnessPal, но есть много других приложений, которые могут делать то же самое. Часы Garmin могут интегрироваться с ним, чтобы вы могли видеть, сколько калорий израсходовано на вашем запястье, а сколько калорий сожжено. Fitbit делает то же самое со своим сервисом Fitbit Premium.

Зная, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания, которые мы едим, мы можем принимать более обоснованные решения о перекусах в будущем. Сможете ли вы съесть коробку яффских кексов за один присест? Это 450 «плохих» калорий, и чтобы их сжечь, вам придется час тренировок HIIT.Что вы, вероятно, не сделаете.

(Изображение предоставлено Puriton)

Совет № 2: замените углеводы белком

Исследование 2012 года под названием «Диетическое потребление, связанное с успешной потерей и поддержанием веса во время испытаний по поддержанию веса» пришло к следующему выводу: « участники, заменившие жир на белок, потеряли в среднем 0,33 кг за 6 месяцев во время фазы I и 0,07 кг за 6 месяцев во время фазы II на 1% увеличения белка ». Кроме того, «повышенное потребление фруктов и овощей было связано с потерей веса в фазах I и II: 0».29 кг за 6 месяцев и 0,04 кг за 6 месяцев, соответственно, на увеличение на 1 порцию ».

« Фаза I »относится к начальной фазе потери веса в 6 месяцев, а« Фаза II »- к 30-месячной фазе снижения веса. Однако, как всегда, мы рекомендуем отнестись к этим результатам с недоверием. Мы не ставим под сомнение достоверность исследования — это было долгосрочное рандомизированное контролируемое исследование — но мы также не рекомендуем избавляться от всех жира из вашего рациона

Однако добавление большего количества белка в рацион может обуздать чувство голода, заставляя вас чувствовать себя сытым.Кроме того, поскольку в нашем организме нет запасов белка, замена некоторых плохих углеводов и жиров на белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Контроль потребления энергии тоже не повредит.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Совет № 3: попробуйте прерывистое голодание

Даже если вы не хотите менять батончики Mars на капусту и брокколи, вы можете резко снизить потребление калорий, если будете есть только в определенное временное окно в день. Вероятно, самый популярный способ — это периодическое голодание.Есть два способа добиться этого: либо диета 5: 2, либо быстрая диета 16: 8.

При диете 5: 2 вы ограничиваете потребление калорий на два дня в неделю до 700-800 калорий, в то время как в остальные недели вы едите нормально. Диета 16: 8 — это ежедневный пост, при котором вы едите только в 8-часовом окне. В последнем случае удобнее всего поститься во время сна: последний прием пищи должен быть около 20:00, а следующий — в 12:00 следующего дня. Таким образом, вы уснете большую часть жиров, что делает это очень легко.Во всяком случае, немного проще.

Вяленое мясо Дикого Запада, оригинальное, 12 пакетов по 35 г | 21 фунт стерлингов на Amazon
Для высококалорийной, но питательной закуски ничто не сравнится с вяленым мясом или вяленым мясом с высоким содержанием белка. Этот оригинал Дикого Запада поставляется в удобных пакетах по 35 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (если быть точным, 13,2 г на упаковку), и не содержит глютена. Посмотреть предложение

(Изображение предоставлено: Sundried)

Совет № 4: пейте много воды

Пить больше воды полезно по многим причинам, и теперь, когда мы все сидим дома, люди не могут использовать обычное оправдание, чтобы не пить больше, а именно: «Мне нужно больше ходить в туалет». часто », так как туалет действительно всегда есть дома (все равно на это надеемся).

Обильное питье может улучшить обмен веществ и, что наиболее важно, помочь вам дольше чувствовать сытость. Лучшее сочетание — есть больше клетчатки, в основном овощей, и пить много воды. Батончики холодного отжима тоже подходят в качестве закуски с большим количеством воды, хотя по своей природе они довольно богаты сахаром.

Белковые батончики с низким содержанием сахара и пикантные закуски, такие как говядина или веганское вяленое мясо, являются отличной альтернативой шоколадным батончикам в качестве полдника. Орехи — это хорошо, хотя они очень калорийны (с высоким содержанием полезных жиров), поэтому вы должны есть только небольшую порцию за раз.

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 5: используйте фитнес-трекер

Хотя мы застряли в помещении, наличие фитнес-трекера или часов для бега на запястье все же может быть полезным. Одна из наиболее повседневных функций этих фитнес-устройств — это «напоминание о движении», которое раз в час предлагает вам встать и немного прогуляться. Теперь изоляция не помогает, но периодический отрыв от дивана, тем не менее, может быть полезен для вашего общего самочувствия, даже если это просто для того, чтобы размяться или отложить стирку.

Фитнес-трекеры и часы для бега также измеряют количество сожженных калорий, чтобы вы могли скорректировать потребление калорий в соответствии с потраченными калориями. Эти устройства не являются сверхточными, но тем не менее дадут вам хорошую оценку.

Fitbit Versa 2 | Цена продажи 155,03 £ | Было £ 199,99 | Сэкономьте 44,96 фунтов стерлингов на Amazon
Цена Fitbit Versa 2 всегда снижается, и в настоящее время на Amazon UK предлагается скидка 40 фунтов стерлингов. Ниже приведены лучшие цены в вашей стране. Стильная Versa 2 оснащена расширенными функциями кардиотрекинга, а также отслеживания шагов и сна, а также имеет встроенную функцию Alexa.У него нет GPS, но, конечно, он вам не нужен в любом случае в помещении … Посмотреть предложение

(Изображение предоставлено Tanita)

Совет № 6: приобретите умные весы

Так же, как фитнес-трекеры, весы для ванной — Разнообразие умных весов — также может измерять расход энергии и сообщать вам, сколько калорий вы сжигаете, а также другие данные о вашем теле, такие как масса костей / мышц и, что наиболее важно, процент жира в организме.

Они даже не стоят земли: монитор состава тела Tanita BC-401 стоит менее 80 фунтов стерлингов и измеряет 10 различных показателей тела.Конечно, дешевле, чем Garmin Fenix ​​6 Pro, хотя Tanita BC-401 не будет такой большой помощью, когда дело доходит до навигации по лесным тропам, в отличие от автономных топографических карт Garmin.

Лучшие на сегодняшний день весы Tanita

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 7: выполняйте HIIT-тренировки

HIIT-тренировки никогда не выходили из моды, но сейчас они определенно «в ходу», главным образом потому, что они являются эффективным способом сжигания калорий и могут выполняться в помещении, используя только вес своего тела, гири, гантели, беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и практически все, что вы можете придумать.Мы уже видели тренировку табата с бутылкой воды в тренажерном зале и раньше.

Если вы подумываете о тренировках HIIT, у нас есть статья о том, почему вам стоит попробовать HIIT, а также есть приложение Trion, которое может сгенерировать более миллиарда различных тренировок, которые можно попробовать дома.