Полезные витамины для организма: Самые важные витамины для организма весной

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

  • нарушается регулярность менструального цикла;
  • ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • изменяется плотность костей;
  • могут обостриться хронические заболевания;
  • снижается половое влечение;
  • могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
  • появляются приливы;
  • начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

  • головные боли, приливы;
  • утомляемость, вялость;
  • сильное сердцебиение;
  • проблемы с памятью;
  • частные простудные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
  • хроническая бессонница;
  • лишний вес;
  • сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
  • снижение либидо;
  • изменения фигуры;
  • уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

  • Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

  • Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

  • Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.


Узнайте также:

Из каких продуктов можно получить витамины зимой? Самые полезные продукты зимы

Комментирует врач-терапевт, диетолог ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины» Софья Олеговна Елиашевич

Существует заблуждение: витамины содержатся только в овощах и фруктах. На самом деле, мясо и субпродукты, рыба, растительные масла, молочные продукты, — все они содержат те или иные витамины. Поэтому зимний рацион среднестатистического горожанина не должен как-то принципиально отличаться от его питания весной, летом или осенью. Независимо от сезона основное требование к рациону питания – это его сбалансированность как по макроэлементному составу (белки, жиры, углеводы), так и по микроэлементному составу и витаминам. Цель соблюдения такого баланса – подобрать такую  систему питания, чтобы организм получал все вещества, необходимые ему для нормальной работы.

Прежде всего, в рационе должно быть достаточно белков (градации белка в пище в зависимости от времени года нет). В среднем это 1 грамм белка с высокой биологической ценностью на 1 кг массы тела. Белок должен быть обязательно 3 раза в день во все основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) и составлять 100-150 грамм продуктов (творог с низкой жирностью, мясо птицы и животных нежирное, речная и морская рыба). Все эти продукты содержат и ряд витаминов.

Кроме того, не стоит исключать из рациона сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты) и жиры. Предпочтение лучше отдавать растительным маслам – оливковому, льняному, кукурузному и др. Их выбор сегодня достаточно велик, они удовлетворяют потребности нашего организма в жирах и также содержат ряд витаминов и полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Но здесь стоит помнить: жарение – это единственный способ приготовления пищи, не являющийся диетическим. Поэтому при выборе масла стоит обращать внимание на то, для каких целей оно предназначено.

Говоря о том, какие продукты содержат максимальное число микроэлементов и различных минорных веществ, которые должен получать организм, нужно сказать об орехах. Они обязательно должны быть в нашем рационе, особенно зимой. Но надо помнить, что это «штучный» продукт, и норма для обычного человека, который не является приверженцем вегетарианства, — около 20 граммов орехов в день. Это 7 грецких орехов без скорлупы, 15 щтук миндаля. Это могут быть любые орехи, главное, надо знать «свою жменьку».

Столь же «штучным» продуктом являются сухофрукты. Но, хотя они и богаты витаминами и другими полезными веществами, злоупотреблять ими все же не стоит, поскольку они содержат очень много сахара. Средняя дозировка – 7 сухофруктов в день.

Немаловажный вопрос – употребление в пищу свежих овощей  и фруктов. Круглый год на прилавках магазинов мы можем видеть широкий их ассортимент. Это и сезонная плодоовощная продукция, и те, которые выращиваются в теплых странах. И что касается привозных фруктов и овощей, то с ними ситуация не совсем однозначная. Считается, что тропические фрукты не совсем правильно усваиваются организмом, ведь наши биохимические процессы генетически подстроены под привычные  нам условия жизни, включая пищу. Однако эти данные пока еще остаются спорными и в этом вопросе «точки над И» еще не поставлены.

Однако в любом случае овощи и фрукты – это источник растворимой и нерастворимой клетчатки, которая препятствует усвоению излишних жиров и сахаров, а также способствует нормализации кишечной микрофлоры. По современным рекомендациям, человек в день должен употреблять около 400 грамм овощей и 400 грамм фруктов. Что касается соков, то они, к сожалению, не могут полноценно заменить фрукты и овощи. К примеру, полезнее будет съесть два апельсина, чем выпить пусть даже и свежевыжатый сок из них. Потому что при приготовлении сока в отходы выбрасывается полезная клетчатка. Пакетированные же соки, как правило, относятся к категории восстановленных, приготовленных из концентрата.

Из свежих фруктов и овощей стоит избегать тех, которые имеют высокий гликемический индекс (это касается в большей степени тех людей, кто страдает ожирением и СД 2 типа). Он характеризует способность тех или иных продуктов вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови. К примеру, виноград, бананы, инжир, сладкие сорта хурмы, и – как ни удивительно, — кабачки, относятся к продуктам с высоким ГИ, хотя и содержат немало полезных веществ, в том числе и витаминов. Удачным же выбором с точки зрения невысокого ГИ и наличия витаминов станут цитрусовые, смородина, клюква, брусника, яблоки, квашеная капуста.

Полезная статья о витаминах для мужского здоровья

Витамины и здоровье мужчины

Витамины необходимы для полноценной и здоровой жизни каждого человека. В данной статье мы поговорим о влиянии витаминов на здоровье сильной половины человечества. Планируя приём витаминов, необходимо учесть целый ряд особенностей организма: таких как возраст, нагрузка, образ жизни.

Форсированные физические нагрузки, постоянное наличие нервного напряжения, быстрый ритм жизни – все эти факторы в том или ином виде оказывают воздействие на организм практически каждого современного мужчины.

Природой предполагается поступление в организм необходимого количества витаминов в процессе приёма пищи. Но по факту же практически невозможно составить сбалансированную диету, в полной мере закрывающую потребности организма в витаминах.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, испытываете повышенные физические или нервные нагрузки на работе, сталкиваетесь с хроническим недосыпанием, не имеете возможности организовать правильное и регулярное питание – можно с уверенностью сказать, что Ваш организм нуждается в механизме компенсации витаминного голода. В противном случае неизбежно наступает падение производительности труда, снижение спортивных результатов, общее ухудшение самочувствия, возникает угроза преждевременного старения.

Отдельным негативным фактором является наличие у человека вредных привычек – таких как табакокурение или частое употребление алкогольных напитков. Организм курильщика, как правило, рано или поздно столкнётся с нехваткой витаминов А, B, С и Е. Человек, испытывающий нехватку этих витаминов, ощущает повышенную утомляемость, волосы становятся слабыми и ломкими, кожа подвержена преждевременному старению.

Витамины и образ жизни

Если Вы активно занимаетесь спортом, работаете на износ или Ваш организм уже столкнулся с выраженным авитаминозом (снижение иммунитета, повышенная утомляемость и другие признаки) – Вам необходима усиленная дозировка витаминов. Не бойтесь получить витаминную передозировку – это довольно редкое явление.

Важный момент: ни в коем случае не следует бежать в аптеку и приобретать витаминный комплекс с высоким содержанием железа. Насыщенные железом витамины важны для женского организма, однако, в случае с сильной половиной человечества, переизбыток может в долгосрочной перспективе привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, например, спровоцировать инфаркт.

Что действительно необходимо мужскому организму — это витамин Е и селен – они способствуют выработке гормона тестостерона, положительно влияющего на мужской организм в целом и на репродуктивную функцию в частности.

Следует учитывать возрастные особенности: потребности в витаминах организма молодого мужчины в возрасте до сорока лет и мужчины после пятидесяти – имеют существенные отличия. С возрастом организм начинает хуже усваивать витамины, поступающие с пищей – поэтому особенно важно компенсировать нехватку, поддержав сердечно-сосудистую систему, мочеполовую сферу, зрение, иммунитет. Для мужчин предпенсионного возраста актуальной задачей становится контроль за корректной работой печени, чему успешно способствуют пищевые добавки магния и липоевой кислоты.

Витамины и репродуктивная функция

Отдельно следует остановиться на роли витаминов в поддержании репродуктивной функции мужчин. Практически в любом возрасте представители сильной половины человечества могут столкнуться с проблемами, связанными с потенцией: причиной могут быть хроническая усталость, стресс, малоподвижный образ жизни, употребление табачных изделий, депрессия и перенапряжение.

Витамины C, E, К, В, D, а также цинк и селен – оказывают прямое воздействие на эрекцию, стимулируют выработку организмом половых гормонов, повышают естественное влечение.

Несколько слов о проблемах в сфере репродукции человека: мужскому организму необходимы витамины способные стимулировать сперматогенез. Эта проблема особенно актуальна для жителей больших городов, мужчин ведущих малоподвижный образ жизни.

Сложности с зачатием ребёнка испытывает примерно каждая десятая пара в России, причём в 50% случаев проблемы исходят именно от состояния репродуктивного здоровья мужчины. Одна из наиболее распространённых мужских проблем современности – снижение активности сперматозоидов, препятствующее зачатию. Причинами, влияющими на деградацию репродуктивной функции, могут стать лишний вес, диабет, снижение уровня тестостерона, неправильное питание, вызывающее нехватку в организме цинка, витаминов и микроэлементов.

Несмотря на то, что вынашивает ребёнка женщина, состояние здоровья отца (в момент зачатия) также оказывает важное влияние на формирование плода и дальнейшее здоровье будущего человека. Современная медицина рекомендует уделять серьёзное внимание планированию семьи, причём подготовка касается обоих родителей. Важное значение в подготовительном процессе имеют витамины. Так, витамин Eоказывает положительное влияние на репродуктивную систему мужчины, витамин К позволяет поддерживать хорошую активность сперматозоидов, а цинк и селен – принимают важное участие в процессе сперматогенеза. Если Вы осознанно планируете зачатие ребёнка – поддержите здоровье мужчины, введя в рацион необходимое количество витаминов и микроэлементов, перестройте образ жизни, отказавшись (хотя бы на время) от вредных привычек.

Витамины для мужчин старшего возраста

Витамины крайне важны для здоровья пожилых мужчин и являются неотъемлемой составляющей полноценной качественной жизни.

Замедленный обмен веществ, падение гормонального уровня, износ суставов, потеря прочности костей, проблемы с сердечно-сосудистой системой, высокие риски развития простатита, падение иммунитета, депрессия – со всем этим практически неизбежно рискует столкнуться мужчина после 60-ти лет.

Контроль за питанием, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и поддержка организма витаминами – способны эффективно продлить активное долголетие представителей сильного пола.

Витаминные комплексы или витаминизированные продукты?

Коллектив компании «Палитра» убеждён в том, что витаминизированные продукты, такие как кисели, какао, чайные напитки – представляют собой более эффективную, натуральную и что главное — «вкусную» альтернативу таблеткам и капсулам. Продукты серии «Профи» содержат в своём составе сбалансированный комплекс из 13 витаминов. Дозировка рассчитана на покрытие суточной нормы витаминов для мужчин занятых тяжёлой физической работой, а содержащийся в напитках «Профи» пектин – позволяет ускорить вывод из организма вредных веществ, что является очень актуальным для работников вредных производств. В одной порции напитков «Профи» содержится: витамин А — 0,52 мг, витамин D3— 7 мкг, витамин Е — 10 мг, витамин С — 86 мг, витамин В1— 1,3 мг, В2— 1,5 мг, РР (ниацин) — 13 мг, витамин В6— 1,6 мг, В9(фолиевая кислота) — 0,503 мг, витамин В12— 2 мкг, биотин — 0,02 мг, витамин В5(пантотеновая кислота) — 3,9 мг, витамин К1— 65 мкг.

Важно понимать, что профессиональный спортсмен и офисный работник, молодой мужчина и пенсионер – должны принимать витамины в чётком соответствии с потребностями организма. Витамины позволяют добиться выраженного улучшения самочувствия, осуществлять эффективную профилактику целого ряда хронических заболеваний, сделать жизнь яркой и полноценной. Помните, ключ от здоровья и активного долголетия – доступен каждому, и он находится в Ваших руках!

Защити свою молодость. Какие витамины нужны женщинам?

8 декабря 2020, 05:05

Цей матеріал також доступний українською

Какие витамины нужны женщинам (Фото: Pexels)

В идеале витамины должны синтезироваться в организме, если вы правильно питаетесь и бываете на солнце. Однако, в реальности почти всем людям не хватает витаминов.

Компенсировать эту нехватку можно, принимая витамины в таблетках.

С одной стороны, это не сложно — витаминов в аптеках хоть отбавляй. На любой вкус, цвет и кошелек.

С другой стороны, разобраться во всем этом многообразии не так уж просто. А гиповитаминоз (избыток витаминов) порой чреват такими последствиями, что нехватка этих самых витаминов может показаться детским лепетом.

Также не стоит забывать, что отличия между мужским и женским организмом также диктуют необходимость тщательно выбирать витамины для себя.

Женский организм в большей степени уязвим перед окружающей средой. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. Женский организм не так сопротивляется старению. И иммунная система у женщин работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытаскивают из женского организма все ресурсы.

Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать.

Признаки того, что вам нужны витамины

По мнению медиков, во многих случаях определить нехватку витаминов в организме женщина может даже не обращаясь к врачу.

Вот некоторые симптомы, которые сложно не заметить.

Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.

Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2.

Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6.

Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А.

Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D.

Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12.

Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9).

О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов.

Даже если у вас нет ярко выраженных признаков, описанных выше, это не значит, что вам не нужны витамины.

Даже если вы сидите на очень здоровой и полноценной диете, скорее всего, вы недополучаете многие полезные витамины и минералы.

И уж тем более, следует задуматься о витаминных комплексах тем, кто регулярно прибегает к специфическим диетам для похудения либо удержания веса (а сегодня таких женщин большинство).

Также медики отмечают, что в некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.

Какие витамины принимать беременным женщинам

Вне зависимости от возраста беременность, а затем кормление ребенка сильно бьет по женскому организму.

От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка.

Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами.

Медики отмечают, что многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна.

Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке.

В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих».

Но стоит помнить, что во время беременности стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки.

Какие витамины принимать женщинам до 30

Молодой и здоровый организм требует меньше посторонних вмешательств, поэтому тут вопрос о витаминах менее актуален.

Хотя некоторые производители выпускают отдельные витаминные комплексы даже для девочек от 12 лет. Они продаются в том числе и в Украине (вот, к примеру, интересная ссылка).

В то же время, многие девушки озабочены своей внешностью и прилагают огромные усилия, чтобы ухаживать за кожей и волосами. Увлекаются масками для волос, кремами и т. д.

Между тем, основная часть проблем с волосами и кожей связана именно с нехваткой витаминов. И кожа, и ногти, и волосы весьма неохотно воспринимают помощь извне, но восприимчивы к насыщению питательными веществами изнутри.

К числу витаминов, которые стоит принимать для здоровья кожи, ногтей и волос, принадлежат в первую очередь витамины С и В6.

Первый улучшает кровобращение в сосудах кожи, укрепляет волосяные луковицы, чем препятствует утончению и потере волос. Получать его можно, правильно питаясь, но самый простой способ удостовериться, что вы получаете витамин С в достаточных количествах — принимать его в таблетках. Например, купить вот такой простейший и недорогой препарат. Или вот этот, если вы предпочитаете жевать, а не глотать таблетки.

Витамин В6 в целом замедляет старение организма, ну а в частности, предотвращает сухость кожи, появление перхоти. Проще всего получать его в таблетках. Вот ссылка на недорогой, но очень эффективный препарат.

Также нелишним будет озаботиться приемом витамина Н, который способствует правильному обмену веществ, сохраняет жирность кожи, ускоряет рост волос.

Очень полезны также медь и цинк, помогающие укрепить стенки сосудов, обеспечить нормальное кровообращение, оздоровить кожу, сохранить естественный цвет волос.

Их можно принимать и в виде добавок. Вот, к примеру, ссылка на цинк. А по этой ссылке можно купить препарат, который «решит» все вопросы с медью.

Чтобы не выискивать все необходимые витамины и микроэлементы по отдельности, можно взять сразу витаминный комплекс, расчитанный на женщин.

Например, вот такой — тут сразу 24 компонента, включая крайне важные кальций и фолиевую кислоту.

Какие витамины принимать женщинам за 30

Женщинам в расцвете сил необходимо заботиться о здоровье по-новому.

Три главных витамина, которые в буквальном смысле продлевают молодость женского организма, это витамины С, А и Е.

Первый известен больше всего и в дополнительных воспеваниях не нуждается. Без него не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета.

О витамине А рядовые обыватели наслышаны гораздо меньше. А зря. Это природный антиоксидант, который в буквальном смысле оберегает организм от массы неприятностей. Он способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине. И достичь всего этого без витамина А крайне сложно.

Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но также желательно принимать его в виде добавок, чтобы достичь необходимого баланса. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D.

Ну и наконец, нужно помнить о витамине Е, который важен для здоровья мышечных тканей и кожи.

Для удобства можно попробовать витаминный комплекс, который избавит вас от необходимости принимать витамины по отдельности. Один из примеров комплексов, созданных специально для женщин, можно увидеть по этой ссылке.

Какие витамины принимать женщинам за 40

В этом возрасте у женщин могут наблюдаться многочисленные проблемы, которые можно обойти с помощью витаминов.

Например, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос.

Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работу женских органов и общее эмоциональное состояние женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин.

Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A.

Первый помогает усвоению кальция (его также можно принимать дополнительно, но обычно его легко получать из молочных продуктов, сыров, чеснока, петрушки и орехов), а следовательно укрепляет кости и зубы. Кроме того, витамин D понижает уровень фосфора в крови, что, как показывают некоторые исследования, благотворно влияет на состояние кожи и волос женщины.

Витамин А, в свою очередь, очень благотворно влияет на женское здоровье, а также придает коже блеск и препятствует поредению волос.

Для здоровья кожи крайне важно в этом возрасте получать витамин С, который необходим для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи.

Ваши кожа, ногти и волосы также будут благодарны за регулярное потребление витамина Е. Его можно пить и в таблетках, например, в виде вот такого недорогого препарата. А вот брендовое предложение подороже, для тех кто любит все «самое-самое».

После 40 у многих женщин наблюдается гормональный дисбаланс и нарушения менструального цикла. Зачастую это приводит к дефициту железа в организме. А это в свою очередь чревато многими неприятными последствиями (падение иммунитета, развитие инфекционных заболеваний, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и т. д.). Поэтому в этом возрасте желательно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой.

Существуют витаминные комплексы, разработанные специально для женщин и учитывающие все вышеуказанные нюансы. Например, вот такой — обещающий улучшить здоровье кожи и сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет и помочь при проблемах с обменом веществ у женщин.

Какие витамины принимать женщинам за 50

Несмотря на то, что когда-то этот возраст считался для женщин чуть ли не преклонным, сегодня женщины в возрасте 50+ часто пребывают на пике сил и энергии. Они полны сил и готовы к новым свершениям.

Помочь в этом им может правильное питание и достаточное количество витаминов.

Симптомами их нехватки в организме для женщин старше 50 следует считать частые простуды, головные боли, хроническая усталость и сонливость, ухудшение памяти и зрения, ломкость ногтей, сильное выпадение волос и их обесцвечивание, резкое увеличение количества седых волос, депрессия и беспричинная грусть.

Медики рекомендуют женщинам после 50 лет следить за своей диетой и постараться увеличивать потребление витаминов Е, B12, D, C, F, K.

Во многих случаях вам поможет правильное питание — включайте в свой рацион рыбу, орехи, капуста, брокколи, шиповник, киви, цитрусовые, яйца.

Однако, это не всегда помогает. Например, витамин В12 фактически не усваивается с едой. Его лучше принимать отдельно (в критических случаях его вообще назначают внутримышечно). Но если вы просто хотите бороться со слабостью и анемией, а также защитить сосуды, принимайте его в таблетках или витаминных комплексах. Например, в таких.

Витамин F крайне важен для обмена веществ и снижения уровня холестерина в крови. Он также помогает защищать кожу и волосы от старения. Красная рыба и орехи помогут получать его, но лишняя порция в данном случае будет, в общем-то не лишней.

Витамин К для женщин «за 50» крайне важен. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятно переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме.

Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках. Вот вам ссылка с хорошим предложением.

Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой обязательно принимать витамин D в таблетках. Вот ссылка на хорошее предложение. И здесь тоже можно купить такие таблетки по хорошей цене.

Ну а витамин Е просто необходим как для того, чтобы сберечь здоровую кожу и бороться с морщинами, так и для того, чтобы лучше работала память. Ешьте больше орехов и капусты, но и о витаминках не забывайте.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Витаминные комплексы. Как выбрать то, что поможет — Министерство здравоохранения ПМР

Для поддержания сил организма человек нуждается в витаминах, минералах и других жизненно важных ресурсах. Полезные элементы поступают через пищу, но, к сожалению, полностью восполнить дефицит витаминов только с помощью еды чаще всего не удается. Избежать гиповитаминоза можно с помощью приема витаминных комплексов. Однако, перед тем как начать прием витаминов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он сможет определить, какие именно витаминов не хватает в организме и назначить соответствующие препараты. Более подробно об этом нам рассказала врач-терапевт столичной поликлиники №1 Кристина Гавловская.

Чем опасен бесконтрольный прием витаминов и минералов?

— Это может навредить здоровью. Принимая витамины, следует учитывать их взаимодействие друг с другом. Например, витамин С в большом количестве может привести к недостатку меди. К тому же с витамином С не все элементы группы В сочетаются идеально. Кроме того, для лучшего усваивания витамина С необходим селен. А вот прием кальция лучше совместить с витамином Д, но исключить железо. Магний и кальций должны приниматься в определенном соотношении: при недостатке магния кальций активно выводится из организма. Существует множество примеров таких взаимодействий, и производители витаминных комплексов это обязательно учитывают.

Гипервитаминоз (нарушение в результате интоксикации из-за высоких доз витаминов) так же опасен, как и гиповитаминоз (дефицит витаминов и минералов). Гораздо важнее при выборе учесть показания к приему того или иного препарата, а также состав, сбалансированность и рекомендуемые дозировки.

Витамины делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые элементы — это витамины B1, B2, B5, B6, B12, PP, C, H и фолиевая кислота. Они не накапливаются в нашем организме и их можно принимать с пищей постоянно. А жирорастворимые витамины, такие как: А, D, E, F, K — накапливаются в организме, поэтому их прием должен быть строго дозированный.

Если Вы покупаете несколько разных препаратов, содержащих витамины, то обязательно просчитывайте по инструкции препарата сумму витаминов А, D и E, чтобы не было передозировки (сколько необходимо получать витаминов в сутки и допустимый верхний предел по витаминам А, D и E). Проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что выбранные вами продукты питания не обогащены теми же веществами, которые вы и без того уже принимаете. Ну и, конечно же, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать что-либо принимать.

Стоит ли употреблять биологически-активные добавки?

— Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых обладает определенным спектром действия. Но существуют также витаминоподобные вещества, близкие по действию к витаминам, которые важны не меньше. Сюда относятся, например, L-Карнитин – хорошо известный спортсменам, который необходим для мышечной ткани, Кофермент Q – важен для сердца, Инозит – участвует в работе нервной системы, улучшает фертильность, благотворно действует на состояние волос, кожи, а также еще целый ряд веществ. Но кроме витаминов и витаминоподобных веществ, организм также нуждается в микроэлементах: кальции, цинке, магнии и др. Здесь как раз на помощь приходят биологически активные добавки.

Как подобрать витамины, на что ориентироваться при выборе витаминных комплексов?

В этом вопросе нужно консультироваться с врачом. Чтобы грамотно выбрать комплекс, идеально подходящий конкретно для вас, важно иметь в виду три важных условия:

  1. Изучите предельно внимательно состав препарата и прилагающуюся к нему инструкцию.
  2. Важно, чтобы все компоненты были натуральными.
  3. Подходите к выбору комплекса с полной ответственностью.

Выбирайте наиболее широкий комплекс витаминов и минеральных веществ.

Если вы хотите приобрести поливитаминный комплекс, то всегда обращайте внимание на марку препарата, на сертификаты качества продукта. Очень качественными считаются препараты, имеющие международный стандарт качества GMP. Многие бренды довольно сильно раскручены и они могут практически ничем не отличаться от недорогих аналогов. Но в недорогих препаратах есть некоторые недостатки. Состав витаминов в них может быть более бедный и по сравнению с импортными комплексами, недорогие витамины могут содержать искусственные добавки или синтетические красители.

Чтобы правильно выбрать витамины, также необходимо определиться, для чего вам нужны витамины. Каждый комплекс содержит в себе именно те вещества, которые необходимы в той или иной ситуации. Обращайте внимание на противопоказания и на срок годности. Принимайте витамины в строгой дозировке, ведь то, что полезно в больших количествах может принести и вред. Если прием планируется для беременной женщины, то ни в коем случае не стоит самостоятельно принимать витамины. Надо обязательно посоветоваться со своим врачом, который подберет наиболее подходящие препараты и выберет правильный курс применения. Помните о том, что ваше здоровье находится в ваших руках.

Какие витамины нужны организму зимой?

В зимний период человеческий организм получает заметно меньше солнечного света. На людей негативно воздействует пасмурная погода. При этом поток витаминов из свежих и натуральных овощей и фруктов снижается. В результате повышается утомляемость, накапливается нервное напряжение. Это, по сути, первые признаки нехватки витаминов. Становится сложнее просыпаться утром, нередко возникают проблемы с засыпанием. В список самых важных витаминов, нехватку которых организм испытывает в зимнее время, попадают все элементы группы В, а также витамины А, С, Р, Е. На сайте https://el.kz/ можно подробнее узнать, какие витамины нужны организму зимой.

Витамин С

Самым важным элементом для организма человека зимой ученые считают витамин С. Это мощный антиоксидант, необходимый для нормализации обменных процессов и укрепления иммунитета. Именно он отвечает за формирование «гормонов счастья». В естественном виде получить данный элемент можно, включив в рацион питания такие продукты: квашеную капусту; апельсины; болгарский перец; киви; помидоры; черноплодную рябину.

Прочитать подробную статью о витаминах и узнать другие новости науки можно на сайте http://el.kz.

Витамин В

Нехватка витаминов группы В влечет за собой бессонницу, нервное напряжение. Внешне недостаток данных элементов проявляется в ухудшении состояния ногтей, волос, потрескавшихся губах. Диетологи рекомендуют включить в рацион питания всей семьи гречку, субпродукты, яйца, кисломолочную продукцию. Также нужно употреблять рис, горох, орехи и свеклу.

Витамин А

Ретинол (витамин А) укрепляет органы зрения, поэтому недостаток его в организме человека способен повлечь за собой различные болезни глаз. В список продуктов с высоким содержанием витамина А входят яйца, рыба, молоко, морковь, щавель, петрушка, укроп и абрикосы.

Витамин Е

За крепкий иммунитет и устойчивость организма к нервному напряжению и стрессам отвечает витамин Е. Недостаток его в организме отрицательно сказывается на работоспособности и снабжении клеток кислородом. Получить данный элемент в достаточном количестве можно из свежей капусты, яиц, масла растительного происхождения, нежирного мяса и говяжьей печени.

Витамин D

Витамином D богаты кисломолочные продукты (в первую очередь, сыр и масло), яичный желток, икра и рыбий жир.

В список полезных продуктов необходимо включить шиповник, черную смородину, помело, мед при условии, что у человека отсутствует аллергия на него.

Грамотно сбалансированный рацион питания и активные прогулки на свежем воздухе позволят сохранить здоровье и хорошее настроение в течение всего зимнего периода.

Реклама

Готовимся к осени: какие витамины нужны взрослому и ребенку

Сколько бы свежих фруктов и овощей вы ни ели летом, на весь год витаминами запастись невозможно. Организм постоянно в них нуждается. Август и теплый сентябрь — самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет дополнительным приемом витаминных комплексов. И особенно это важно для детей — впереди детский сад или школа, где значительно возрастает риск «подхватить» сезонную ОРВИ.

Какие витамины нужны детям и взрослым перед наступлением осенне-зимнего периода?

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Это один из главных защитников иммунитета. Антиоксидант, который укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, «следит» за уровнем железа в крови, влияет на активность и эмоциональное состояние.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте, сладком и остром перце, шпинате, облепихе, чесноке.

Витамин С при длительной термической обработке разрушается. Поэтому обогатить рацион питания аскорбиновой кислотой в нужном объеме не всегда получается. И тут на помощь в укреплении иммунитета может прийти шипучий витамин С «Мирролла». Это саше-пакеты с аскорбиновой кислотой в порошкообразной форме. Всё, что нужно, — растворить содержимое одного пакетика в воде. У средства приятный цитрусовый вкус, оно быстро всасывается и не раздражает слизистые желудка. Дополнительный источник витамина С, который можно носить с собой в сумочке.

При приеме витаминных комплексов аскорбиновую кислоту лучше сочетать с витамином Е, который становится для нестабильного вещества антиокислителем.

Витамин D

Пасмурной осенью солнечного света будет все меньше, а ведь он крайне важен для синтеза витамина D в организме. Вот почему с наступлением холодов врачи рекомендуют дополнительный его прием. В особенности — детям. Витамин D способствует укреплению иммунитета и костной системы, помогает снизить нервозность и постоянное ощущение усталости.

Дополнительными источниками витамина D могут стать молочные продукты, жирная рыба и яйца. Но в продуктах содержится плохо усвояемая форма вещества — витамин D2. Гораздо эффективнее оказывается витамин D3 — «солнечный», как его еще называют. Поступая в организм, он под действием солнца «превращается» в витамин D. Именно это вещество будет содержаться в аптечных витаминных комплексах.

Выбирая препараты для дополнительного укрепления иммунитета, лучше обращать внимание на водные растворы витамина D3. В такой форме полезные вещества быстрее и лучше всасываются в ткани, чем масляные растворы. В линейке витаминных комплексов «Мирролла», предназначенных специально для детей, есть такой препарат — Аква Д3 Baby «Кук Ля Кук». Водный раствор холекальциферола (того самого витамина D3), который можно давать малышам с 4 недель жизни. Удобная форма средства облегчит его прием, что особенно важно, если речь идет о маленьких детях, — это капли во флаконе с пробкой-капельницей.

А для взрослых «Мирролла» предлагает несколько форм витамина D3  — водные растворы в удобном флаконе, а также капсулы с различной дозировкой полезного вещества.

Витамин А

Это вещество способствует укреплению иммунитета и повышению тонуса организма, участвует в процессах обновления и образования новых клеток. А еще поступление необходимого количества витамина А — надежная профилактика плохого зрения и заболеваний глаз. Дополнительный его прием часто требуется школьникам, у которых отмечается высокая нагрузка на зрительный аппарат. Уроки до позднего вечера, неограниченное время за смартфоном и компьютером — все это может негативно сказываться на остроте зрения ребенка.

Витамин А рекомендуется применять в комплексе с витаминами Е и С. В таком «миксе» они отлично усваиваются организмом, давая максимум пользы. Витамин Е защищает витамин А от окисления. Витамин С в свою очередь служит катализатором для обоих других, усиливая их действие.

Он содержится в жирной рыбе, моркови, молочных продуктах, листовых овощах, помидорах, яичном желтке. Дополнительным источником витамина А для детей может стать ВитаГель «Кук Ля Кук». В составе присутствуют необходимые для его усвоения витамины С и Е, а также целый спектр полезных микроэлементов — кальций, фосфор и цинк. ВитаГель понравится ребенку — у него приятный вкус и удобная форма приема. Пусть малыш сам выберет, чем укреплять иммунитет, — апельсиновым или клубничным гелем.

Витамин Е

Это вещество плохо накапливается в организме, поэтому запасаться им «впрок» бесполезно. Крайне важно постоянное его поступление в организм. Витамин Е — природный антиоксидант. Он способствует укреплению ногтей и волос, помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Это особенно важно осенью с ее холодными ветрами и заморозками.

Помимо того, что витамин Е прекрасно сочетается с витаминами А и С, его еще можно принимать в комплексе с селеном. Они в разы усиливают действие друг друга.

В каких продуктах искать витамин Е? Его достаточно в растительным маслах, кукурузе, чернике, черноплодной рябине. Один из самых мощных источников витамина Е — рыбий жир. Вот только это не самый приятный на вкус продукт — ребенок, например, в восторге точно не будет. Стоит оценить удобство приема детского рыбьего жира «Кук Ля Кук». Это маленькие капсулы с выверенной концентрацией полезных для малышей веществ. И помимо витамина Е, в них содержатся не менее важные ненасыщенные жирные кислоты, витамины А и D.

Витамин В6

Это вещество в организме берет на себя важные функции — укрепляет иммунитет, участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток. При дефиците витамина В6 человек становится раздражительным, у него может наблюдаться быстрая утомляемость, сонливость и плохой аппетит. В целом, эти признаки беспокоят многих в осенне-зимний период, в особенности детей с высокими физическими и умственными нагрузками в школе.

Врачи рекомендуют принимать витамин В6 в комплексе с витамином В2, который в организме активизирует его действие. Также витамин В6 хорошо «работает» в сочетании с кальцием и магнием. Микроэлементы усиливают способность витамина проникать внутрь клеток.

Он содержится в орехах, говяжьей и куриной печени, сладком перце, гранате, бананах, бобовых и рыбе.

Витамин В12

Вещество отвечает за крепкую иммунную систему, нормальный уровень давления, активность и бодрость. Дефицит витамина может негативно сказываться на работе пищеварительной системы, а в ряде случаев отмечается анемия.

Витамин В12 врачи рекомендуют принимать в комплексе с кальцием. Его усвоение организмом без этого микроэлемента невозможно в принципе. Еще одно удачное сочетание — витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). А вот принимать одновременно витамины В12 и В6 нельзя. Они «разрушают» друг друга — пользы от приема таких препаратов никакой.

Витамин В12 содержится во многих видах мяса (баранине, свинине, говядине), рыбе и морепродуктах, молоке, твороге и сметане.

Омега-3

Это не витамины, а полиненасыщенные жирные кислоты. Но нельзя не упомянуть об их важности при подготовке организма к осенне-зимнему периоду. Омега-3 жирные кислоты участвуют в обмене веществ, помогают укрепить костный скелет, стимулируют работу мозга. Вещество берет на себя не менее важную роль, чем витамины А, Е и D.

В организме Омега-3 вырабатывается в ничтожно малых количествах. Важно проследить, чтобы полезные вещества поступали извне, — с пищей или с витаминными комплексами. Главный продукт с высоким содержанием Омега-3 — жирные сорта рыб. Врачи говорят, что для поддержания крепкого иммунитета осенью ее нужно употреблять как минимум 2 раза в неделю.

Еще более эффективным окажется прием Омега-3 в капсулах. Стоит обратить внимание на средства от Мирролла. Для малышей это Детская жевательная омега 3 «Кук Ля Кук» в форме сладких жевательных капсул. Теперь никаких жалоб по поводу «невкусных» витаминов. А для взрослых Мирролла предлагает целую серию средств с Омегой-3 — OCEANICA. В составе самые ценные для организма полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Можно выбрать нужное средство, которое покроет от 60% до 90% суточной нормы Омега-3.

Преимущества, недостатки, источники и дозировка

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В организме человека витамин D вырабатывается в ответ на воздействие солнца. Человек также может увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.

Витамин D необходим по нескольким причинам, в том числе для поддержания здоровья костей и зубов. Он также может защитить от ряда заболеваний и состояний, таких как диабет 1 типа.

Несмотря на название, витамин D — это не витамин, а прогормон или предшественник гормона.

Витамины — это питательные вещества, которые организм не может создать, поэтому человек должен потреблять их с пищей. Однако организм может вырабатывать витамин D.

В этой статье мы рассмотрим преимущества витамина D, что происходит с организмом, когда люди не получают его в достаточном количестве, и как увеличить потребление витамина D.

Витамин D выполняет несколько функций в организме. Он помогает:

  • поддерживать здоровье костей и зубов
  • поддерживать здоровье иммунной системы, мозга и нервной системы
  • регулировать уровень инсулина и поддерживать лечение диабета
  • поддерживать функцию легких и здоровье сердечно-сосудистой системы
  • влияя на экспрессию генов, участвующих в развитии рака development

Прочтите, чтобы подробнее узнать об этих ролях:

1.Здоровые кости

Витамин D играет важную роль в регуляции кальция и поддержании уровня фосфора в крови. Эти факторы жизненно важны для поддержания здоровья костей.

Людям необходим витамин D, чтобы позволить кишечнику стимулировать и абсорбировать кальций и восстанавливать кальций, который в противном случае выводился бы почками.

Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит, который приводит к сильно искривленному внешнему виду из-за размягчения костей.

Точно так же у взрослых дефицит витамина D проявляется в виде остеомаляции или размягчения костей.Остеомаляция приводит к снижению плотности костей и мышечной слабости.

Дефицит витамина D также может проявляться в виде остеопороза, по поводу которого более 53 миллионов человек в Соединенных Штатах либо обращаются за лечением, либо сталкиваются с повышенным риском.

2. Снижение риска гриппа

Обзор существующих исследований за 2018 год показал, что некоторые исследования показали, что витамин D обладает защитным действием против вируса гриппа.

Однако авторы также рассмотрели другие исследования, в которых витамин D не оказывал такого влияния на риск гриппа и гриппа.

Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить защитный эффект витамина D от гриппа.

3. Здоровые младенцы

Дефицит витамина D связан с повышенным кровяным давлением у детей. Одно исследование 2018 года обнаружило возможную связь между низким уровнем витамина D и ригидностью артериальных стенок у детей.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI) предполагает, что данные указывают на связь между низким воздействием витамина D и повышенным риском аллергической сенсибилизации.

Примером этого являются дети, которые живут ближе к экватору и имеют меньшую частоту госпитализаций из-за аллергии, плюс меньшее количество рецептов на автоинъекторы адреналина. Кроме того, они реже страдают аллергией на арахис.

AAAAI также выделяет австралийское исследование потребления яиц. Яйца являются распространенным ранним источником витамина D. Дети, которые начали есть яйца после 6 месяцев, имели более высокую вероятность развития пищевой аллергии, чем дети, которые начали есть в возрасте от 4 до 6 месяцев.

Кроме того, витамин D может усиливать противовоспалительное действие глюкокортикоидов. Это преимущество делает его потенциально полезным в качестве поддерживающей терапии для людей с резистентной к стероидам астмой.

4. Здоровая беременность

Обзор 2019 года показывает, что беременные женщины с дефицитом витамина D могут иметь более высокий риск развития преэклампсии и преждевременных родов.

Врачи также связывают низкий уровень витамина D с гестационным диабетом и бактериальным вагинозом у беременных.

Также важно отметить, что в исследовании 2013 года исследователи связали высокий уровень витамина D во время беременности с повышенным риском пищевой аллергии у ребенка в течение первых 2 лет жизни.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Хотя организм может вырабатывать витамин D, его дефицит может возникать по многим причинам.

Причины

Тип кожи: Более темная кожа, например, и солнцезащитный крем снижают способность организма поглощать лучи ультрафиолетового излучения B (UVB) от солнца.Поглощение солнечного света необходимо для выработки кожей витамина D.

Солнцезащитный крем: солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 может снизить способность организма синтезировать витамин на 95% и более. Прикрытие кожи одеждой также может препятствовать выработке витамина D.

Географическое положение: Люди, которые живут в северных широтах или районах с высоким уровнем загрязнения, работают в ночную смену или привязаны к дому, должны стремиться потреблять витамин D из пищевых источников, когда это возможно.

Грудное вскармливание: Младенцы, которые кормят исключительно грудью, нуждаются в добавках витамина D, особенно если у них темная кожа или они мало подвержены воздействию солнца.Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы все младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получали 400 международных единиц (МЕ) в день перорального витамина D.

Добавки в виде капель для младенцев доступны в Интернете.

Хотя люди могут принимать добавки витамина D, лучше всего получать любые витамины или минералы из природных источников, где это возможно.

Подробнее о дефиците витамина D.

Симптомы

Симптомы дефицита витамина D могут включать:

Если дефицит витамина D сохраняется в течение длительного времени, это может привести к осложнениям, например:

  • сердечно-сосудистым заболеваниям
  • аутоиммунным проблемам
  • неврологическим заболеваниям
  • инфекциям
  • осложнения беременности
  • определенные виды рака, особенно рака груди, простаты и толстой кишки.

Получение достаточного количества солнечного света — лучший способ помочь организму вырабатывать достаточно витамина D. Обильные пищевые источники витамина D включают:

  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и тунец
  • яичные желтки
  • сыр
  • говяжья печень
  • грибы
  • обогащенное молоко
  • обогащенные злаки и соки

Узнайте, как получить больше витамина D от солнца.

Люди могут измерять потребление витамина D в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ).Один микрограмм витамина D равен 40 МЕ.

Рекомендуемые суточные дозы витамина D следующие:

  • Младенцы 0–12 месяцев: 400 МЕ (10 мкг).
  • Дети 1–18 лет: 600 МЕ (15 мкг).
  • Взрослые до 70 лет: 600 МЕ (15 мкг).
  • Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг).
  • Беременным или кормящим женщинам: 600 МЕ (15 мкг).

Разумное пребывание на солнце на голой коже в течение 5–10 минут 2–3 раза в неделю позволяет большинству людей вырабатывать достаточное количество витамина D.Однако витамин D распадается довольно быстро, а это означает, что его запасы могут иссякнуть, особенно зимой.

Верхний предел, рекомендуемый медицинскими работниками для витамина D, составляет 4000 МЕ в день для взрослого. Однако Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что токсичность витамина D маловероятна при потреблении менее 10 000 МЕ в день.

Чрезмерное потребление витамина D может привести к чрезмерной кальцификации костей и укреплению кровеносных сосудов, тканей почек, легких и сердца.

Наиболее частые симптомы чрезмерного употребления витамина D включают головную боль и тошноту.Однако слишком много витамина D также может привести к следующему:

Избыток витамина D обычно возникает из-за приема слишком большого количества добавок. Лучше всего получать витамин D из натуральных источников.

Если кто-то принимает добавки, им следует тщательно выбирать их торговую марку, поскольку FDA не контролирует безопасность или чистоту добавок.

В Интернете можно купить различные добавки с витамином D.

Это общий рацион и режим питания, которые наиболее важны для профилактики болезней и хорошего здоровья.Лучше придерживаться диеты с разнообразными питательными веществами, чем концентрироваться на одном питательном элементе как залоге хорошего здоровья.

Q:

Стоит ли воздействие солнечного света риска рака кожи, чтобы люди получали достаточно витамина D?

A:

Кажется, что 10–15 минут пребывания на солнце несколько раз в неделю безвредны, но такое воздействие может иметь последствия на протяжении всей вашей жизни.

Всего лишь 60 секунд пребывания на солнце UVA может увеличить риск меланомы.Скорее всего, вы получите достаточно витамина D с пищей, а увеличение потребления витамина D из-за пребывания на солнце не стоит дополнительного риска.

Если вы не получаете достаточно, поищите добавки. Эксперты также рекомендуют, если вы собираетесь выйти на улицу, наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа с хорошим солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 15 или выше. Полезный ресурс для такого рода информации — skincancer.org.

Дебра Салливан, PhD, MSN, RN, CNE, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Витамин A: польза для здоровья и риски

Витамин A — важный витамин, который необходим организму для роста и развития. Это также жизненно важно для распознавания клеток, зрения, иммунной функции и воспроизводства.

Он также помогает сердцу, легким, почкам и другим органам правильно функционировать.

Дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко. Если это произойдет, это может привести к проблемам со зрением, в том числе к куриной слепоте.

Из этой статьи вы узнаете больше о типах витамина А, о его функциях и некоторых его хороших источниках.

Витамин А встречается в разных формах. В приведенном ниже списке представлены более подробные сведения.

  • Преформированный витамин А содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах.
  • Провитамин А присутствует во фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения.
  • Ретинол — основная активная форма витамина А в крови. Ретинилпальмитат — это форма хранения витамина.
  • Бета-каротин — это провитамин или предшественник витамина А, который содержится в растениях, особенно в темных фруктах, овощах и жирных фруктах.

Бета-каротин сам по себе является антиоксидантом, но при необходимости организм также может преобразовать его в витамин А.

Витамин А способствует различным функциям организма и помогает предотвратить ряд проблем, в том числе:

Потребление достаточного количества витамина А может иметь следующие преимущества.

Снижение риска рака

Некоторые эксперты изучали, может ли адекватное потребление каротиноидов помочь снизить риск рака легких, простаты и других типов рака.

Однако исследования дали неоднозначные результаты.

Здоровая кожа и волосы

Витамин А важен для роста всех тканей организма, включая кожу и волосы.

Он способствует выработке кожного сала — масла, которое помогает поддерживать уровень влажности кожи и волос.

Узнайте больше о том, как использовать витамин А от прыщей, здесь.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Форма витамина А зависит от источника.

Например, готовый ретинол — активная форма витамина А — поступает только из животных источников.

К самым богатым источникам ретинола относятся:

  • мясные субпродукты, такие как печень
  • жирная рыба, такая как тунец и сельдь
  • молоко и сыр
  • яйца

Продукты растительного происхождения содержат каротиноиды, которые являются антиоксидантными формами витамина А. Организм превращает их в ретинол по мере необходимости.

Каротиноид — оранжевый пигмент, придающий цвет некоторым фруктам и овощам.

Фрукты и овощи, богатые каротиноидами, часто бывают оранжевыми. К ним относятся:

Растительные продукты, богатые бета-каротином, включают темно-зеленые листовые овощи, например:

Подробнее об источниках витамина А можно узнать здесь.

Рекомендуемая доза витамина А зависит от возраста. Людям также нужно больше во время беременности и кормления грудью.

Он доступен в нескольких формах, и содержание витамина А в пищевых продуктах часто измеряется как эквиваленты активности ретинола (РАЭ).

Одна РАЕ равна:

  • 1 микрограмм (мкг) ретинола
  • 12 мкг бета-каротина из пищевых продуктов
  • 2 мкг бета-каротина из пищевых добавок
  • 3,33 международных единиц витамина A

рекомендуемые суточные нормы витамина А по возрасту следующие:

  • до 6 месяцев: 400 мкг
  • 7–12 месяцев: 500 мкг
  • 1–3 года: 300 мкг
  • 4–8 лет: 400 мкг
  • 9–13 лет: 600 мкг
  • 14+ лет: 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин

Во время беременности потребность составляет 770 мкг в день.При грудном вскармливании — 1300 мкг в сутки.

Национальное исследование здоровья и питания 2007–2008 годов показало, что средний человек в США в возрасте 2 лет и старше потребляет 607 мкг витамина А в день.

Кто подвержен риску дефицита?

К наиболее высокому риску дефицита относятся:

  • недоношенные дети
  • младенцы и дети в развивающихся странах
  • беременные и кормящие люди в развивающихся странах
  • люди с муковисцидозом

Люди, принимающие препарат для похудания орлистат, могут имеют более высокий риск дефицита.Орлистат снижает способность организма усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамин А.

Добавки витамина А доступны для тех, чей организм испытывает трудности с усвоением питательных веществ, но лучше всего удовлетворять потребности с помощью еды, где это возможно.

Это связано с тем, что использование добавок может маскировать возможный дефицит других питательных веществ. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Предварительно сформированный витамин А может быть токсичным, когда люди потребляют слишком много, либо с пищей, либо с добавками.

Допустимый верхний уровень потребления витамина А зависит от возраста. Верхний уровень потребления — это количество, при превышении которого прием витамина А может быть токсичным.

В приведенном ниже списке указаны верхние уровни потребления предварительно сформированного витамина А по возрасту:

  • до 3 лет: 600 мкг в день
  • 4–8 лет: 900 мкг в день
  • 9–13 лет: 1,700 мкг на день
  • 14–18 лет: 2800 мкг в день
  • 19+ лет: 3000 мкг в день

Не похоже, что человек может потреблять слишком много бета-каротина, поскольку организм будет преобразовывать его только в витамин А. как нужно.

Токсичность витамина А

При этом употребление слишком большого количества предварительно сформированного витамина А может привести к токсичности витамина А или гипервитаминозу А.

Симптомы могут включать:

  • изменение цвета кожи
  • шелушение на ладонях и подошвы стоп
  • потрескавшаяся кожа на пальцах
  • псориаз
  • аллергический контактный дерматит
  • эктропион, поражающий кожу вокруг глаз
  • сухость губ, рта и носа, что может увеличить риск заражения
  • снижен выработка кожного сала

Длительное чрезмерное употребление может привести к:

Во время беременности потребление слишком большого количества ретинола может увеличить риск рождения ребенка с:

Использование ретинола для местного лечения может также повысить уровень витамина А до нездоровый уровень.Люди склонны использовать ретинол в качестве антивозрастного крема для кожи.

Продукты для местного применения могут оказывать неблагоприятное воздействие на кожу, хотя они, вероятно, будут менее серьезными, чем эффекты, возникающие при пероральном приеме. Однако людям следует избегать их использования во время беременности.

Самый высокий риск чрезмерного потребления связан с добавками. Здоровая и сбалансированная диета вряд ли приведет к токсическому уровню витамина А. Она также должна обеспечивать достаточное количество витамина А без необходимости в добавках.

Изотретиноин

Другой возможной причиной токсичности витамина А является прием препаратов на основе ретинола.Изотретиноин (Аккутан) — один из таких примеров. Иногда врачи назначают изотретиноин при сильных угрях.

Всем, кто принимает это лечение, следует избегать приема добавок витамина А, потому что этот препарат является производным витамина А.

Врач не назначит изотретиноин, если человек беременен или может забеременеть.

Узнайте больше о побочных эффектах аккутана здесь.

Витамин А — это важное питательное вещество, которое выполняет многие функции организма, например, защищает здоровье глаз.

В США дефицит встречается редко. Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в витамине А с помощью своего рациона.

Однако в некоторых случаях врач может порекомендовать добавки. Любой, кто принимает добавки с витамином А, должен соблюдать указания врача, поскольку некоторые формы витамина А могут быть токсичными в высоких дозах.

Самые важные витамины для вашего тела — ATAQ Fuel

Все мы знаем, что витамины необходимы для нашего тела и общего здоровья. Сегодня на рынке так много дорогих добавок и популярных поливитаминов, что может быть трудно понять, что вам нужно принимать, есть или пить, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, поддерживать свое тело в достаточном количестве и одновременно сбрасывать лишние килограммы, или защитить себя от трудностей старения, включение правильных витаминов в свой рацион может сыграть решающую роль в вашем стремлении к максимальному здоровью и хорошему самочувствию.

Имея это в виду, мы создали руководство ATAQ по наиболее важным витаминам для вашего тела , чтобы помочь вам понять, как можно использовать преимущества витаминов в повседневной жизни:

Что такое витамины?

Витамины — это органические соединения и важные питательные вещества, которые наш организм использует для поддержания своей жизнедеятельности.В своих наиболее чистых и эффективных формах они происходят из правильно сбалансированной и питательной диеты.

Существует 13 витаминов , каждый из которых служит своей цели в защите и улучшении вашей повседневной физической активности:

  • Витамин А: участвует в иммунной функции, зрении, репродукции и клеточной коммуникации.
  • Витамин C: участвует в росте и восстановлении тканей, защите от свободных радикалов и поддержании костей, хрящей и зубов.
  • Витамин D: участвует в поддержании прочности костей, уменьшении воспаления и регуляции роста клеток.
  • Витамин Е: участвует в защите иммунной системы, защите от свободных радикалов и образовании красных кровяных телец.
  • Витамин К: участвует в свертывании крови, метаболизме костной ткани и производстве здоровой костной ткани.
  • 8 витаминов группы B: участвуют в преобразовании глюкозы в энергию, регулировании метаболизма, устойчивом производстве клеток и создании незаменимых аминокислот (белков)
  • Тиамин (B1)
  • Рибофлавин (B2)
  • Ниацин (B3)
  • Пантотеновая кислота (B5)
  • Пиридоксин (B6)
  • Биотин (B7)
  • Фолат / фолиевая кислота (B9)
  • Кобаламин (B12)
  • Зачем нужны витамины?

    Нам нужны витамины из пищи , потому что наш организм просто не производит достаточно витаминов для поддержания нашего благополучия.

    Без необходимого количества необходимых витаминов в нашем рационе мы подвержены множеству серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Хрупкие кости
  • Ослабленная иммунная система
  • Пониженный уровень умственной и физической энергии
  • Более высокие темпы депрессии
  • Осложнения беременности и врожденные пороки
  • Какие витамины самые важные?

    Хотя все витамины могут сыграть решающую роль на вашем пути к более здоровому образу жизни, мы считаем важным, чтобы вы сосредоточились на основных витаминах, которые многие люди забывают включать в свой ежедневный рацион:

    Витамин B12 (кобаламин)

    Рекомендуемая дневная норма (для взрослых): 2.4 мкг

    В самом конце списка витаминов группы B этот часто недооцениваемый витамин обладает рядом важных преимуществ для многих естественных систем вашего организма:

  • Улучшение функции нервов
  • Здоровые клетки крови
  • Лучшее производство энергии (отсюда берет свое начало знаменитый «выстрел B12»)
  • Для людей старше 50 лет (группа, наиболее вероятно имеющая критический дефицит B12) или тех, кто хочет увеличить потребление кобаламина, растительные источники пищи включают:

  • Дрожжи пищевые
  • Нори водоросли
  • Обогащенное соевое и миндальное молоко
  • Витамин B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

    Рекомендуемое количество в день (для взрослых): 400 мг

    Один из самых важных витаминов для женщин (особенно для тех, кто беременен / хочет забеременеть), витамин B9 поддерживает множество важных процессов в организме:

  • Устойчивое производство клеток
  • Преобразование углеводов в энергию
  • Здоровый рост во время беременности, младенчества и подросткового возраста
  • К счастью для женщин или тех, кто хочет включить больше фолиевой кислоты в свой растительный рацион, вы можете найти этот витамин в изобилии среди многих ваших любимых овощей.Рекомендуем попробовать:

  • Шпинат
  • Брюссельская капуста
  • Кале
  • Витамин C

    Рекомендуемое количество в день (для взрослых): 75 мг

    Несмотря на то, что витамин C присутствует в любимом всеми напитке для завтрака (апельсиновом соке), он недооценивается как ключевое питательное вещество для нашего организма.

    Помимо того, что это мощный антиоксидант, это соединение также способствует:

  • Лучшая память
  • Повышенный иммунитет
  • Здоровое кровяное давление
  • Как будто этих преимуществ было недостаточно, витамин С также является одним из самых важных витаминов для мужчин .Было показано, что диета, полная цитрусовых и овощей с высокими дозами витамина С, предотвращает увеличение простаты, которое может стать серьезной проблемой для здоровья у мужчин старше 50 лет.

    Если вы ищете вкусные источники витамина С (помимо апельсинового сока), мы рекомендуем:

  • Киви
  • Клубника
  • Помидоры
  • Витамин D

    Рекомендуемая суточная доза (для взрослых): 15 мкг

    Почти все знают, что наш организм вырабатывает витамин D, когда мы находимся на солнце, но многие люди по-прежнему испытывают значительный дефицит витамина D в своем рационе.

    Особенно в зимние месяцы, когда мы не можем проводить столько времени, поглощая солнечный свет, очень важно уделять внимание витамину D как части нашего здорового ежедневного рациона. Если мы добьемся этого, наше тело может вознаградить нас:

  • Более здоровые кости и зубы
  • Снижение риска развития артрита, диабета и болезней сердца
  • Лучшая защита от роста раковых клеток
  • Если вы хотите увеличить потребление витамина D (без использования молочных продуктов), ATAQ предлагает:

  • Грибы
  • Тофу
  • Обогащенное соевое и миндальное молоко
  • Витамин B6 (пиридоксин)

    Рекомендуемая дневная норма (для взрослых): 1.3 мг

    Один из малоизвестных витаминов группы B, витамин B6, играет очень важную роль в сотнях биохимических реакций нашего организма.

    Хотя дефицит витамина B6 на самом деле является довольно редким для большинства населения, пожилые люди особенно подвержены снижению уровня витамина B6, что подвергает их гораздо большему риску возникновения ряда проблем со здоровьем.

    Включив в свой рацион продукты, богатые пиридоксином, вы сразу же ощутите преимущества своего физического здоровья, в том числе:

  • Лучше спать
  • Более нормальный аппетит и настроение
  • Усиление функции иммунной системы (важно для пожилых людей)
  • Если вы ищете отличные источники витамина B6, не жертвуя своей растительной диетой, попробуйте:

  • Сладкий картофель
  • Бананы
  • Авокадо
  • Приговор

    Хотя многие из нас стремятся получить все необходимые витамины с помощью обычного ежедневного рациона, это часто бывает труднее, чем кажется.Многие популярные продукты (особенно нездоровые) обеспечивают недостаточный уровень необходимых нам витаминов, из-за чего мы чувствуем себя хуже, чем можем.

    Независимо от вашего возраста или пола, никогда не поздно включить здоровую дозу витаминов в свой ежедневный прием пищи. Фактически, вы даже можете открыть для себя новые любимые блюда по пути!

    Для получения дополнительной информации о том, как оставаться физически активным, здоровым и энергичным, сохраняя при этом позитивный настрой и питательную диету, следите за новостями в нашем блоге ATAQ!

    Присоединяйтесь к команде ATAQ и #kickbuttnaturally!

    Источники:

    https: // www.medicalnewstoday.com/articles/195878#_noHeaderPrefixedContent

    https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals#:~:text=There%20are%2013%20vitamins%E2%80%94vitamins,your%20blood%20to%20clot%20properly.

    5 Vitamins You May Need More of and Where To Get Them

    https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/06/29/vitamins-and-minerals-the-essentials-for-women

    https://www.healthgrades.com/right-care/mens-health/8-essential-vitamins-and-minerals-for-men

    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19716283/

    https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html

    https://medlineplus.gov/ency/article/002406.htm

    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/

    https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19716283/

    https: // www.nhs.uk/medicines/thiamine-vitamin-b1/#:~:text=Thiamine%2C%20also%20known%

    https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/what-are-b-vitamins-and-folate

    4 основных витамина для здоровья пищеварительной системы

    Их называют «незаменимыми» витаминами не зря: они нужны организму для правильного функционирования, и пищеварительная система не исключение.

    Некоторые витамины более важны для пищеварения, чем другие.По данным Национального института здоровья (NIH), вы обычно можете получить все необходимые витамины, соблюдая сбалансированную диету.

    Прочтите, чтобы узнать, какие витамины наиболее важны для здорового пищеварения и как включить их в свои пищевые привычки.

    Витамины группы B

    Эти витамины содержатся в белках, таких как рыба, птица, мясо и молочные продукты, а также в листовой зелени и бобах, и помогают вашему организму формировать красные кровяные тельца и получать энергию из пищи, которую вы едите. NIH объясняет.Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что вы не можете хранить их в жировых клетках, чтобы использовать их позже; они должны быть регулярной частью вашего рациона.

    Основные витамины группы B для пищеварительной системы включают:

    • B1. Также известный как тиамин, B1 помогает вашему телу превращать углеводы в вашем рационе в энергию для ваших клеток и регулировать аппетит.
    • B3. Этот витамин, также известный как ниацин, важен для многих функций пищеварительного тракта, включая расщепление углеводов, жиров и алкоголя.Дефицит ниацина может привести к заболеванию, известному как пеллагра, которое вызывает сильную рвоту и диарею.
    • B6. B6, также известный как пиридоксин, очень важен для того, чтобы помочь вашей пищеварительной системе перерабатывать белок, который вы едите.
    • Биотин. Этот витамин B помогает вашей пищеварительной системе вырабатывать холестерин и перерабатывать белки, углеводы и жирные кислоты.

    Большинство американцев получают достаточное количество витаминов группы В с пищей, но некоторым людям могут быть полезны добавки.Поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вы планируете принимать, прежде чем начать их принимать.

    Витамин C

    Поскольку это антиоксидант, многие люди связывают витамин C с иммунной системой и предотвращением простуды, но этот важный витамин также помогает пищеварению, поддерживая здоровье зубов и десен и помогая организму усваивать железо, согласно NIH. .

    Витамин С содержится в мультивитаминах и добавках для ежедневного приема, но есть много отличных источников пищи, в том числе:

    • Цитрусовые
    • Ягоды
    • Помидоры
    • Перец
    • Брокколи
    • Обогащенные злаки

    Витамин D

    По данным NIH, витамин D помогает организму усваивать кальций и играет ключевую роль в функционировании нервов, мышц и иммунной системы.Более того, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Gut, здоровый уровень витамина D снижает риск рака толстой кишки.

    Есть три способа получить витамин D, объясняет NIH:

    • Воздействие солнца
    • Продукты, богатые витамином D, такие как яичные желтки, морская рыба, печень, обогащенное молоко и злаки
    • Добавки

    Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в World Journal of Gastroenterology, вам может потребоваться добавка витамина D, если у вас воспалительное заболевание кишечника, такое как болезнь Крона, которая часто связана с низким уровнем витамина D.Другие люди, которые подвержены большему риску дефицита витамина D, включают:

    • Пожилые люди
    • Младенцы на грудном вскармливании
    • Люди с темной кожей
    • Люди с заболеванием печени или муковисцидозом
    • Люди с ожирением или те, у кого есть перенес операцию обходного желудочного анастомоза

    Если вы не получаете достаточного количества витамина D из солнечного света и еды, поговорите со своим врачом о добавках. Имейте в виду, что вы, возможно, уже принимаете добавки, содержащие витамин D.Например, по данным Национального фонда остеопороза, многие добавки с кальцием также содержат витамин D.

    Витамин A

    Витамин A участвует в первую очередь в улучшении зрения, костей и репродуктивного здоровья, а также в помощи иммунной системе, согласно NIH. Разноцветные фрукты и овощи, такие как сладкий картофель, морковь, капуста и другие темно-зеленые овощи, а также печень и молоко являются богатыми источниками витамина А.

    Хотя витамин А не принимает непосредственного участия в пищеварении, некоторые желудочно-кишечные заболевания могут покинуть вас. уязвимы к дефициту витамина А.Например, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году во Всемирном журнале гастроэнтерологии, дефицит витамина А чаще встречается у людей с болезнью Крона. Исследователи отметили, что недостаток витамина А может усугубить дисбаланс между образованием и разрушением свободных радикалов в слизистой оболочке кишечника людей с болезнью Крона.

    Мэри Элизабет Даллас внесла свой вклад в этот отчет.

    Почему витамины важны для вашего тела?

    Свежие фрукты и овощи помогут вам получить все необходимые витамины.

    Изображение предоставлено: Дэйв Кинг / Дорлинг Киндерсли РФ / Getty Images

    Витамины не обеспечивают энергию, как углеводы, белки и жиры, но они являются важными соединениями, которые помогают организму расти и оптимально функционировать. Тринадцать незаменимых витаминов помогают повысить иммунитет, укрепить кости, заживить раны, улучшить зрение и помочь вам получать энергию из пищи — среди множества других функций. Без адекватного приема витаминов вы можете чувствовать себя вялым, быть уязвимым для инфекций и развить другие серьезные осложнения, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье и жизнь.

    Виды витаминов

    Витамины подразделяются на жирорастворимые и водорастворимые в зависимости от того, где они хранятся в организме. Жирорастворимые витамины включают A, D, E и K и хранятся до шести месяцев в различных жировых отложениях. Водорастворимые витамины циркулируют в вашей крови и включают витамины группы B, а именно B-6, B-12, рибофлавин, тиамин, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин и фолиевую кислоту, а также витамин C. растворимые витамины, поэтому их необходимо регулярно пополнять.

    Основные функции

    Каждый из 13 витаминов выполняет определенную функцию, но они также работают вместе, обеспечивая оптимальное здоровье. Витамин А поддерживает здоровье зрения, иммунную функцию, кожу, кости и зубы. Вам необходим витамин С для поддержки усвоения минерального железа, а также для обеспечения иммунной защиты и стимулирования развития здоровых тканей. Витамин D, наряду с минеральным кальцием, улучшает здоровье костей, а также укрепляет систему защиты организма. Витамин Е способствует усвоению организмом витамина К, который способствует свертыванию крови и здоровью костей, а также способствует образованию основных красных кровяных телец.Восемь витаминов группы B поддерживают здоровый обмен веществ, работу мозга, выработку гормонов, регулярные операции на сердце, функционирование центральной нервной системы и функции клеток.

    Дефицит витаминов

    Недостаточное потребление витаминов ставит под угрозу ваше здоровье, поскольку вы будете более уязвимы перед сердечными заболеваниями, раком и остеопорозом. Дефицит витаминов группы В может привести к необратимому повреждению нервов и анемии. Получите слишком мало витамина С, и ваше тело не сможет производить коллаген, основную ткань организма.В тяжелых случаях дефицита витамина С у людей развивается цинга, характеризующаяся болью в мышцах и суставах, усталостью, губчатыми и опухшими деснами и красными пятнами на коже. Дефицит витамина D вызывает рахит у детей, который проявляется в виде боли в костях, деформации и плохого роста и может способствовать ухудшению здоровья костей у взрослых, а также высокому кровяному давлению, некоторым видам рака и аутоиммунным заболеваниям.

    Достаточно

    Диета, богатая разнообразными свежими овощами, фруктами, витаминизированными молочными продуктами, цельнозерновыми, сушеными бобами и чечевицей, а также нежирным мясом и рыбой, помогает получить все необходимые витамины.Цельные продукты, а не добавки, обеспечивают оптимальную синергию соединений, которые ваше тело усваивает и использует. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество витаминов, проконсультируйтесь с врачом. Передозировка витаминов через добавки может быть опасной.

    5 витаминов, которые стоит принимать для здорового старения

    Лучшие витамины для здорового старения можно легко включить в ваш пожизненный рацион. Знание самых важных витаминов для решения общих проблем со здоровьем, таких как плотность костей, сила иммунной системы, обмен веществ и многое другое, может помочь вам защитить свое здоровье сейчас и в будущем.

    Никогда не рано начинать думать о здоровом старении и формировании питательных привычек, — говорит Энджел Планеллс, диетолог, специализирующийся на старении и геронтологии и бывший президент Вашингтонской государственной академии питания и диетологии. Planells рассказывает о пяти витаминах, которые стоит принимать, и о том, как получить их из натуральных вкусных источников.

    «Употребление разнообразных продуктов повысит ваши шансы естественным образом получать все витамины из своего рациона», — говорит Планелл.Если вы подумываете о приеме витаминов или поливитаминов, обратитесь к зарегистрированному диетологу или в медицинскую бригаду, он говорит: «Могут быть взаимодействия между лекарствами и питательными веществами, лекарства и конкурирующие факторы, которые могут увеличить или уменьшить ваше всасывание».

    Преимущества витамина А: развитие костей, здоровая кожа и многое другое

    Витамин А выделяется как один из самых важных витаминов для развития костей, зрения и кожи.

    Правильное количество витамина А может помочь предотвратить остеопороз — болезнь костей, от которой страдают около 54 миллионов американцев.По данным Национального фонда остеопороза, каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина в возрасте 50 лет и старше страдают этим заболеванием, которое приводит к хрупкости костей.

    Витамин А также снижает вероятность перелома костей. Исследование, проведенное в 2015 году с участием более 5000 мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше, показало, что у тех, кто получает достаточное количество витамина А, риск переломов значительно ниже.

    Кроме того, витамин А может улучшить зрение ночью. Он производит родопсин, фотопигмент, обнаруженный в части сетчатки, связанной с ночным зрением.

    Более того, витамин А приносит пользу самому большому органу — коже. Он усиливает увлажнение и восстанавливает поврежденную кожу, например, синяки.

    Включите эти натуральные источники витамина А в свой рацион

    Воспользуйтесь преимуществами следующих пищевых источников витамина А, говорит Planells:

    • Абрикосы
    • Брокколи
    • Канталупа
    • Морковь
    • Сыр
    • Молоко
    • Розовый грейпфрут
    • Шпинат
    • Сладкий картофель

    Рекомендуемая суточная доза витамина А:

    Женщины: 700 мкг

    Мужчины: 900 мкг

    Преимущества витамина В: повышение метаболизма и энергии

    «Витамины группы В играют роль в поддержании оптимального здоровья и благополучие », — говорит Планеллс.«Витамины группы В влияют на ваш уровень энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм».

    В частности, витамин B помогает преобразовывать пищу в глюкозу, которая обеспечивает энергию. Точно так же восемь витаминов B метаболизируют углеводы, белки и жиры. Согласно Planells, дефицит витамина B может привести к чрезмерной жажде, диарее и нечеткости зрения.

    Упакуйте свою тарелку этими продуктами с витамином B

    • Фасоль
    • Сыр
    • Яйца
    • Рыба
    • Цельнозерновые
    • Листовые овощи
    • Орехи и семена
    • Дрожжи

    Рекомендуемое ежедневное потребление витамина B:

    Витамин В2: 1.1 миллиграмм для женщин, 1,3 миллиграмма для мужчин

    Витамин B3: 14 миллиграммов для женщин, 16 миллиграммов для мужчин

    Витамин B6: 1,5 миллиграмма для женщин, 1,7 миллиграмма для мужчин

    Витамин B12: 2,4 микрограмма для женщин и мужчин

    Преимущества витамина С: борьба с инфекциями и общими проблемами со здоровьем

    Обычно рекламируемый как средство от всего, от высокого кровяного давления до простуды, большая часть силы витамина С связана с его способностью укреплять иммунную защиту.Витамин помогает производить столь необходимые лейкоциты для борьбы с болезнями и инфекциями. Благодаря этой важной функции полезные свойства витамина С также включают заживление ран и выработку коллагена. Кроме того, витамин С способствует усвоению железа организмом.

    «У людей с дефицитом витамина С может развиться цинга, которая напоминает усталость, слабость, раздражительность, потерю веса и мышечные боли», — говорит Планеллс.

    Продукты с витамином С для вашей иммунной системы

    • Брюссельская капуста
    • Болгарский перец
    • Капуста
    • Цветная капуста
    • Цитрусовые
    • Гуава
    • Киви
    • Манго
    • Папайя
    • Клубника
    • Помидоры

    9 суточное потребление витамина C:

    Женщины: 75 миллиграммов

    Мужчины: 90 миллиграммов

    Преимущества витамина E: укрепление вашей иммунной системы

    Витамин E является антиоксидантом, что означает, что он защищает клетки от повреждений.Этот процесс происходит за счет укрепления иммунной системы витамином Е и укрепления нервной системы. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Circulation Research, Американской кардиологической ассоциации, показало, что уровень смертности среди старших участников исследования с достаточным потреблением витамина E на 22% ниже.

    Простые источники витамина Е

    • Соевое масло
    • Миндаль
    • Арахисовое масло и арахис
    • Свекла
    • Зеленая капуста
    • Шпинат
    • Тыква
    • Спаржа
    • Авокадо

    Рекомендуемая суточная доза витамина Е:

    Женщины и мужчины: 15 миллиграммов

    Преимущества витамина К: свертывание крови и здоровье костей

    Еще один витамин, который укрепляет здоровье костей, витамин К защищает от остеопороза.Было также показано, что витамин снижает риск ишемической болезни сердца из-за его способности контролировать кровоток и защищать кровеносные сосуды. При необходимости витамин К способствует свертыванию крови, предотвращая чрезмерное кровотечение.

    Подпитывайте свое здоровье продуктами, богатыми витамином К

    • Листовая зелень
    • Шпинат
    • Спаржа
    • Брокколи
    • Печень
    • Соевые бобы
    • Сыр
    • Яйца

    Рекомендуемая суточная доза витамина К:

    Женщины: 90 мкг

    Мужчины: 120 мкг

    Эти витамины, которые стоит принимать, обычно рекомендуются пожилым людям.Если вам нужна помощь в решении конкретных диетических проблем, обратитесь к диетологу или своему врачу.


    Источники:

    Министерство сельского хозяйства США (USDA). «Диетические рекомендации на 2015–2020 годы». https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/

    8 основных витаминов и минералов для мужчин

    Последнее обновление: 15 августа 2019 г.

    Это помогло?

    71

    • 8 основных витаминов и минералов для мужчин

      Для питания вашего тела вам нужен широкий спектр питательных веществ в правильном соотношении.Здоровая диета даст вам это. Фактически, многие исследования показывают, что употребление продуктов, богатых питательными веществами, а не добавок, является ключом к улучшению здоровья и снижению риска заболеваний. Вот краткое изложение важных питательных веществ, которые необходимы мужчинам, и продуктов, которые их обеспечивают.

    • 1. Витамин D

      Каждый раз, когда ваши мышцы двигаются, они используют витамин D. Кроме того, этот витамин поддерживает вашу иммунную систему и помогает организму усваивать кальций.Хорошие источники: молоко и жирная рыба. Некоторые марки хлопьев, апельсиновый сок, соевые напитки, йогурт и маргарин обогащены витамином D (проверьте этикетку).

    • 2. Фолиевая кислота

      Мы много читаем о женщинах, принимающих фолиевую кислоту, покупайте парням, тоже! Чтобы использовать белок, производить ДНК и формировать здоровые эритроциты, вашему организму нужен фолат (также называемый фолиевой кислотой и фолацином). Этот витамин B также может помочь предотвратить нездоровые изменения в сперме, которые связаны с хромосомными аномалиями у детей.Хорошие источники: шпинат, брюссельская капуста, спаржа, бобы, орехи и печень.

    • 3. Кальций

      Этот минерал поддерживает здоровье мышц, нервов и костей. Особенно важно, чтобы мужчины в возрасте от 20 лет получали достаточно кальция для развития крепких и плотных костей. Хорошие источники: молоко; йогурт; сыр; консервы из лосося и сардины с мягкими съедобными косточками; темно-зеленые листовые овощи; обогащенные кальцием хлопья и соки (проверьте этикетку).

    • 4. Витамин C

      Увеличение простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ) часто встречается у пожилых мужчин и вызывает проблемы с мочеиспусканием. Употребление фруктов и овощей, богатых витамином С, снижает риск ДГПЖ. Хорошие источники: зеленый и красный перец, киви, апельсины, грейпфрут, клубника, картофель, помидоры и брокколи.

    • 5.Калий

      Калий помогает бороться с повышающим кровяное давление действием натрия. Это делает его ключевым питательным веществом для поддержания здоровья кровеносных сосудов и предотвращения сердечных заболеваний по мере старения мужчин. Хорошие источники: шпинат, грибы, помидоры, картофель, сладкий картофель, дыня, чернослив, изюм, апельсины, бананы, молоко, йогурт и тунец.

    • 6. Витамин А

      Помимо поддержания здоровья глаз и укрепления иммунной системы, продукты с высоким содержанием витамина А могут снизить риск рака простаты.Хорошие источники витамина А: молоко, сыр, лосось, брокколи, морковь, зеленые листовые овощи, кабачки, дыня, манго и абрикосы.

    • 7. Магний

      Многие мужчины, особенно афроамериканцы, не получают достаточного количества этого минерала. Помимо поддержания здоровья мышц, нервов и костей, магний может укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сердечные заболевания. Хорошие источники: шпинат и другие зеленые листовые овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и семена.

    • 8. Цинк

      Мужчинам-вегетарианцам часто не хватает цинка. Этот минерал помогает вырабатывать белки по всему телу, борется с инфекциями и заживляет раны. Хорошие источники: красное мясо, морепродукты (особенно устрицы) и птица. Фасоль и цельнозерновые продукты содержат некоторое количество цинка, но он не так хорошо усваивается, как цинк, содержащийся в мясе.

    8 основных витаминов и минералов для мужчин

    Просмотр источников

    1. Ассоциация уровней витамина А и каротиноидов в сыворотке с маркерами выявления рака простаты среди мужчин в США.Бейдун. H.A., et al. Причины рака и борьба с ними. 2011; 22 (11): 1483-95.
    2. Диетическое потребление магния в национальной выборке взрослых в США. Ford, E.S., et al. Журнал питания. 2003; 133 2879-82.
    3. Потребление фруктов и овощей, потребление микроэлементов и доброкачественная гиперплазия предстательной железы у мужчин в США. Rohrmann, S., et al. Американский журнал клинического питания. 2007; 85: 523-9.
    4. Ассоциация потребления фолиевой кислоты, цинка и антиоксидантов с анеуплоидией сперматозоидов у здоровых некурящих мужчин.Янг, С.С. и др. Репродукция человека 2008; 5: 1014-22.
    5. Кальций. Офис диетических добавок. 1 августа 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-QuickFacts/
    6. Фолиевая кислота. Офис диетических добавок. 14 декабря 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
    7. Магний. Офис диетических добавок. 13 июля 2009 г. (http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    8. Витамин А. Офис диетических добавок.5 сентября 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-QuickFacts/
    9. Витамин С. Офис диетических добавок. 24 июня 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-QuickFacts/
    10. Витамин D. Офис диетических добавок. 24 июня 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-QuickFacts/
    11. Цинк. Офис диетических добавок. 20 сентября 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-QuickFacts/?print=1
    12. Питание для юношей.Американская академия питания и диетологии. Декабрь 2012 г. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6832&terms=men+nutrition#.UPC7rqzhcng
    13. Питание для пожилых мужчин. Американская академия питания и диетологии. Декабрь 2012 г. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6836&terms=men+nutrition#.UPC6vKzhcng
    14. Калий и высокое кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. Апрель 2012 г. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Po…

    Это помогло?

    71

    Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS

    Дата последнего пересмотра: 15 августа 2019 г.

    ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

    .