Поправиться за неделю: Как набрать 3-4 кг за неделю?

Узнаем как поправиться за неделю

Несмотря на то, что большая часть человечества обеспокоена проблемой лишнего веса, очень многие люди не знают, как поправиться за неделю. Да, да, именно за короткий срок. Также как и те, кто страдает от полноты, они тоже хотят иметь красивую фигуру в короткие сроки. Сильная худоба не красит человека. Эта статья рассказывает о нескольких приемах и методах, как поправиться за неделю.

Сразу нужно отметить, что не мечтайте набрать сразу много килограммов. Это не реально и противоестественно. В организме все должно происходить постепенно, чтобы не было кардинальных сбоев, особенно в такой системе, как обмен веществ. А ведь именно она в большей степени отвечает за состояние веса.

Я расскажу, как поправиться на 5 кг максимум. Для худого человека такое количество будет весьма заметным. Эта статья будет интересной для представителей обоих полов. От излишней худобы мужчины страдают даже в большей степени.
Итак, для начала не мешает проконсультироваться с врачом. Худоба может быть причиной или следствием заболевания. Только исключив эту возможность, можно приступать к дальнейшим действиям.

Далее необходимо изучить свой рацион питания и если понадобится, кардинально его изменить. Во-первых, настройте себя, что теперь вы будете питаться регулярно, как минимум три раза в день. Лучше если вы установите режим питания, чтобы время приема пищи было одинаковое каждый день. Но речь идет о полноценном трехразовом питании. Между этими приемами пищи следует устраивать себе перекусы. Количество пищи необходимо постепенно увеличивать. Есть определенные продукты, которые вызывают аппетит. Перед едой можно выпить яблочный сок или съесть фрукт.

Такое питание не означает, что необходимо кушать большое количество еды. Просто не заставляйте свой организм голодать и давайте себе перекусить.

Рекомендуется принимать пищу, богатую белками. Поэтому кушайте мясо, яйца, рыбу и особенно куриное мясо. Продукты, содержащие углеводы, также полезны. Картофель, хлеб, макароны и каши используйте вместо гарнира или употребляйте, как отдельное блюдо.

Сладости не должны становиться самой популярной едой. Иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой и, как следствие, и с кожей.

Любые виды масел, молочные продукты также необходимы. Для перекуса можно использовать любые фрукты. Особенно хороши в этом случае бананы, которые весьма калорийны. Можно употреблять в пищу любые орехи.

В качестве напитков рекомендую фруктовые соки, молочные коктейли и, конечно же, вода, для утоления жажды.

А теперь конкретно по каждому приему пищи. На завтрак необходимо съедать практически половину калорий, рассчитанных на один день. Лучше если это будут молочные каши, оладьи, бутерброды и какао.

Обед должен быть полноценным, состоящим из первого и второго блюда. Обязательно употребляйте жидкость, например компот.

Ужин нельзя заменять кефиром или легким творожком. Приготовьте мясное блюдо, чтобы насытить организм белками. Но кушайте не позже, чем за два часа до сна.
Такой рацион, включающий в себя и полдники, позволит набрать необходимые килограммы. И тогда вас не будет мучать вопрос, как поправиться за неделю.
После приема пищи не надо сразу браться за работу. Можно немного полежать. Чтобы она лучше усвоилась.

Такой режим вовсе не означает, что надо исключить физические упражнения. Наоборот, чтобы увеличить объем мышц и не заплыть жиром, нужно выбрать плавание, танцы или йогу. Если вы задаетесь вопросом о том, как поправиться парню, то наряду с выполнением всех перечисленных требований, можно посещать тренажерный зал. Но все упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе, не перенапрягаясь.

Очень важным моментом является отказ от вредных привычек, которые пагубно сказываются на всем организме. Также рекомендуется хороший здоровый сон и прогулки на свежем воздухе.

Как поправиться за неделю? Просто сбалансируйте свой рацион питания, больше отдыхайте и не попадайте в стрессовые ситуации.

Можно ли за сутки поправиться на 1 кг? | Психолог Наталия Гнездилова

Те люди, что следят за своим весом, взвешиваются каждый день и зачастую наблюдают такую картину. Например, вчера, ничего вредного, только правильная еда, а на весах – плюс!

И тут, мотивация, идет вниз, сразу хочется всё бросить, плюнуть на все… Так какое колебание веса, нормальное? И может ли организм за сутки, набрать или потратить 1 кг, или даже больше жира?

Хочу сказать сразу, не нужно взвешиваться каждый день!

Если вы взвешиваетесь каждое утро, то наблюдаете за притоком и оттоком жидкости в вашем теле.

Некоторые расстраиваются, когда видят на веса +300 гр., а что такое 300 гр.?

Это вода… полтора стакана чая или кофе.

Жидкость, которая задержалась в вашем теле и по какой-то причине не вывелась. Что задерживает жидкость?

Все знают про соль, про то, соль, задерживает воду. Но мало кто знает, что углеводы тоже задерживают воду. Особенно когда вы едите сладкое.

Поэтому если, вы нормально питались, не переедали, то не стоит переживать из-за небольших плюсов.

И такой вопрос.

Можно ли за сутки набрать 1 кг?

Если мы говорим о жире, о том, что за сутки человек поправился на 1 кг, то нет.

Даже если вчера, было переедание, и вы много съели, утром встали на весы, а там +1 кг или даже 1,5 кг, это совершенно не означает, что вы стали жирней!

В первую очередь, это наполнение кишечника, значит, не все еще вышло из организма.

Во вторую очередь, это жидкость.

Опять же, чтобы образовался 1 кг жира, то нужно, чтобы вы съели более 10 000 ккал.

Почему?

Все просто – 1 кг жира, это 9 000 ккал и давайте сюда прибавим еще физиологический минимум 1 500 ккал, да еще, плюсом пойдет ваша активность за день.

Мало вероятно, что вы съели больше 10 т. ккал.

Если вы, конечно, в течение нескольких дней, будете столько съедать, то да, вы начнете поправляться. А в первый день, организм сможет справиться с таким большим количеством еды.

И вот здесь, срабатывает психология срыва – один раз обожралась, значит, можно и дальше устраивать праздник живота.

А можно ли похудеть за сутки на 1 кг? При этом мы говорим именно о сгорании жира?

Такое бывает, но нечасто.

Каким-то образом, это связано со стрессом и психологией, с эмоциональным состоянием.

В моей практике были такие случаи, когда, после проработки страхов и вторичных выгод, за неделю уходило до 5 кг жира, при этом питание не менялось, и не было большой нагрузки.

Это я объяснить никак не могу, потому что такие случаи не вписываются в систему калорийности.

К чему я все веду?

Не стоит взвешиваться каждое утро и мотать себе нервы. Чтобы понять, снижается ли у вас вес, нужно ориентироваться на свое тело, на свои ощущения, на одежду?

А взвешиваться, нужно 1 раз в неделю, чтобы вы могли увидеть реальный отвес за неделю.

К тому же хочу сказать, что масса тела никоим образом не может быть стабильной и постоянной. Питание и физическая нагрузка, конечно, оказывают влияние, но отклик вашего тела, можно увидеть только через 3 дня.

Р.С. Минвалеев, в своей книге «Похудеть без вреда», говорит о 3-х дневном цикле и о том, что ваше питание и физическая нагрузка, дадут результат только через 3 дня.

И если вы взвешиваетесь через 3 дня, то видите более реальную цифру.

К тому же не стоит забывать о женском цикле, у многих перед критическими днями идет прибавка до 2-х кг.

И опять же, это жидкость! Это не жир!

Тут самое важное, не внушать себе, что я опять разжирела, и стараться по возможности есть меньше быстрых углеводов и как можно чаще отдыхать физически и эмоционально.

Во время критических дней, под влиянием гормонов, эмоциональное состояние нестабильное, присутствует раздражительность, всё и вся бесит, поэтому надо стараться принудительно себя успокаивать.

Да, да… принудительно…

Например,

Подышать;

Остановить мысленный диалог;

Задать себе несколько вопросов, по какой причине я так нервничаю?

Можно просто полежать отдохнуть и ничего не делать.

В такие дни лучше всего, не планировать много дел и наоборот, постараться себя разгрузить и запланировать больше отдыха.

Буйство гормонов включает эмоции, а если много эмоций, то тратится много энергии, и поэтому включается «жор», особенно тянет на сладкое. Если будете более спокойной, то, вероятней всего, этой тяги к сладкому не будет.

Итак, давайте подведем небольшой итог – если у вас небольшая прибавка, то не стоит себя «гнобить» и расстраиваться, лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю, и тогда, вы сможете увидеть реальный отвес или привес за неделю.

Желаю вам стройности и всего самого наилучшего!

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

  1. Что кушать, чтобы поправиться;
  2. Сколько кушать;
  3. Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

Первый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным  – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сложные случаи

Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

Встречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

Автор статьи: LadyPlace

Как девушке быстро набрать вес за неделю

  1. Введение
  2. Реальность
  3. Гормональные средства
  4. Спорт
  5. Питание
  6. Итог

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Введение!

Люди могут годами жить со своим недостатком и не предпринимать ни каких действий.
Неверие, что можно что-то изменить — один за главных факторов, а так же страх, что ничего не получиться. Еще отсутствие сильной мотивации и возможностей ставит крест на любых начинаниях.
Кто-то так и проживет всю жизнь без шанса на победу над страхами и неверием.
Но, иногда, по разным причинам, случается так, что пробуждается неистовое желание, которое не дает спать и бездействовать! Заставляет останавливать реки и перемещать горы, работать над собой и побеждать себя!
Сегодня вы проснулись, и поняли, вам срочно нужно набрать вес за неделю! Отлично – поехали!

Как девушке быстро набрать вес за неделю – реальность!

Читая множество рекламных статей в интернете, именно «рекламных», по-другому эту ахинею не назовёшь, складывается впечатление, что 99% трудов написаны не сведущими копирайтерами, врачи явно здесь руку не приложили.
Обещают набрать от 5 до 10 килограммов за неделю! Фантастика, да и только! Но, не спешите разочаровываться.
Если, для вас задача номер один потолстеть, во что бы то не стало, давайте рассмотрим реальные методы и средства для этого.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – гормональные препараты!

Еще раз повторюсь, это статья для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть не взирая на страхи и возможные побочные действия.
Быстро и максимально эффективно изменить метаболизм организма, смогут только гормональные препараты!
Рассмотрим основных представителей:

Анавар или другое название оксандролон, применялся для лечение женщин и детей, так как очень бережено воздействовал на организм. Ожоговые и длительно лежащие больные быстро поправлялись при приеме анавара. Сегодня этот препарат самый популярный из безопасных анаболических стероидов. Одно из важных преимуществ препарата это отсутствие вирилизации (вирилизация — под действием мужских гормонов андрогенов, появление мужских признаков: оволосение, тембр голоса, мужская фигура и черты лица). Воздействие на печень практически не выявлено.

Примоболан (Метенолон) – еще один анаболический стероид с низким выраженным андрогенным эффектом. Тем кто хочет сохранить природный уровень естественных гормонов, и бережно относиться к своему здоровью – примоболан правильный выбор. Отлично работает в паре с оксандролоном, единственный минус, это стоимость курса.

Анаполон (Оксиметолон) – ранее выписывался для ослабленных больных, включался в комплексную терапию лечения анорексии. Это чемпион среди мягких анаболических стероидов по набору веса. Вы будите реально прибывать и распухать каждый день, готовьте новую одежу, т.к. старую придется менять каждую неделю! При длительном приеме больших доз отмечено повышение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ. Курс препарата от 4 до 6 недель.

При приеме любых гормональных препаратов необходима консультация лечащего врача. Пожалуйста не пренебрегайте данным советом. Помимо правильно подобранного курса и сопутствующих препаратов, надо эффективно составить после курсовую терапию, которая компенсирует и восстановит организм после воздействия чужеродных гормонов, а это сможет только специалист с медицинским образованием.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – физические нагрузки!

Не стоит забывать, что человек состоит не только из костей и жира, что главный его помощник в наборе веса — это мышечная масса.

Физические упражнения плюс анаболические стероиды – самый мощный способ потолстеть! Не существует иного более эффективного способа, перестаньте серфить по интернету в поисках иллюзий, я открыл вам тайну тайн, истину с большой буквы, остальное ересь и происки лжепророков!

Если вы в течении дня не поднимаете тяжелее чашки с кофе, то ваш организм одряб и усох, от куда в нем взяться жаждущим жизни килограммам, радующих глаз округлым формам и волнующим изгибам.

Не откладывая на потом, запишитесь в тренажерный зал. Там и только там ваша мечта станет реальностью. Если, не хватает силы воли, позовите подружку или бросьте клич в социальных сетях, найдите себе напарницу и установите цель – килограммы, которые вы нарастите за ближайшие недели. И пока вы это не сделаете, всё остальное в мире подождет! Заключите пари, кто первый наберет, тот за абонемент не платит. Ищите дополнительные стимулы.

Запишитесь в программу «Толстеем вместе», где такие же «тростиночки» как вы занимаются по индивидуальным программам. Глядя как растут результаты у соседей по списку, вам захочется не отставать, а иногда и перегнать конкуренток. Вы поймете, что смог один, то сможет и другой. Вера творит чудеса!

Лучшие упражнения для девушек что бы быстро потолстеть:

  1. Приседание со штангой – королевское из всех упражнений, т.к. развивает ягодицы и бедра.
  1. Становая тяга – идеально для ягодиц и задней поверхности бедра. Это сложное упражнение, в нём задействовано множество мышц. Дает мощный импульс укреплять тело и набирать вес.

  1. Выпады – прорабатывает мышцы ног квадрицепсы и ягодицы.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Питание!

Какое должно быть питания, что бы быстро потолстеть? Ответ только один – калорийным! Если прибавка в весе не достаточная, просто прибавляйте калории. Прибавляйте до тех пор, пока вас не устроит темп набора веса.

  • При выборе второго уделяйте больше внимания свинине, обязательно жаренной, в ней больше калорий чем в тушёной и отварной, на сто грамм минимум 360 ккал.
  • На первое желательно борщ на курином бульоне, побольше гущи, обильно сдобрите майонезом. Помните, любые приправы вам в помощь!
  • Из салатов палочка выручалочка – зимний (оливье), встречается в каждом кафе и столовой, обладает повышенной калорийностью. Опять же не забывайте добавить к стандартной порции дополнительно майонез.
  • При выборе из выпечки и пирожных, останавливайтесь на последних. Не скромничайте, возьмите двойную порцию.
  • Вместо чая берите сок или кисель (редко встречается в последнее время), на крайний случай морс. Если, совсем выбор плох и проблем нет с пищеварительным трактом, кока-кола отлично добавить калорий.
  • Как можно чаще перекусывайте шоколадом! Но, не забывайте запивать его водой, что бы максимально быстро восстановить аппетит.
  • Спортивное питание обширно, и имеет прямое отношение к набору веса, может почитать советы для спортсменов здесь.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Итог!

Если чего-то сильно захотеть, то не существует преград. В наш век доступной информации, добиться своего проще простого. Не можете сами – мы поможем!

Только начните двигаться в нужном направление, хоть по чуть-чуть, и вы увидите как жизнь налаживается, как мечты сбываются!

Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Проблема большинства людей состоит в том, чтобы сбросить лишний вес, а не набрать его. Но в некоторых случаях ставятся прямо противоположные цели. Причем, как и в случае с похудением, достичь результата пытаются как можно быстрее. Если человек желает поправиться на 5 кг, то сделать он это должен всего за одну неделю.К чему такая спешка – загадка для нас, но все же попытаемся помочь в достижении столь необычной цели. Давайте начнем с расчетов, чтобы узнать, выполнима ли задача.

Реально ли набрать 5 кг за неделю?

Жир – это запас энергии. При расщеплении 1 кг жира высвобождается около 9 тысяч килокалорий. Нетрудные подсчеты показывают, чтобы стать тяжелее на 5 кг за неделю, вы должны получить за это время 45 тысяч ккал сверху того, что вы потратите. Разделим эту цифру на 7 дней. Выходит, вы должны ежедневно употреблять дополнительно к основному рациону около 6,5 тысяч ккал.

Теоретически, это возможно. Но на практике – трудноосуществимо, потому что даже если вы усилиями воли заставите себя употреблять пищу в столь больших объемах, взбунтуются ваши внутренние органы. Они не привыкли к таким нагрузкам. К тому же, возрастает рацион резко, а не постепенно, что гарантирует вам различные неприятные симптомы, начиная от диареи и заканчивая рвотой.

Но это не значит, что вы должны опустить руки. Какие бы цели вы ни преследовали, пытаясь поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, мы подскажем, как это сделать правильно и с минимальным риском для здоровья. Возможно, такого результата вы не достигнете, но стремиться к нему нужно, так как это позволит вам выжать максимум из своих усилий.

Меню

В меню должны преобладать продукты:

  • высококалорийные, содержащие много жира;
  • сладкие, содержащие много простых углеводов;
  • вкусные, возбуждающие аппетит;
  • кислые и острые, стимулирующие секрецию пищеварительных соков.

Употребляйте жирное мясо, майонез, твердый сыр, сливочное масло. Чем больше съедите – тем лучше. Даже относительно небольшие объемы такой пищи содержат много калорий, что обеспечивает вам стабильную прибавку в весе.

Сладкая еда – важнейшее условие набора веса. Она усиливает выброс инсулина, что вызывает следующие эффекты:

  • стимулируется процесс превращения глюкозы в подкожный жир;
  • быстрее уменьшается уровень сахара в крови, что ускоряет наступление голода.

Употреблять сладости желательно в конце трапезы, а не вначале, потому что они очень быстро усваиваются и перебивают аппетит. Ваша цель – съесть как можно больше пищи, но оставить немного места для десерта. Запивать еду желательно не водой, а сладкими соками, колой, чаем с большим количеством сахара.

Старайтесь, чтобы употребляемая вами пища была как можно более вкусной, возбуждающей аппетит. Добавляйте в нее острые приправы и кислые соусы. Такие блюда будет проще употреблять в больших количествах. Кроме того, они лучше усваиваются, потому что на рефлекторном уровне стимулируют работу пищеварительных желез.

Избегайте овощей, за исключением картофеля, кукурузы и бобовых. Они содержат слишком много балластных веществ, имеющих низкую калорийность, но занимающих ценное место в желудке. То же самое касается фруктов, грибов, водорослей.

Употребляйте много хлеба, каш, картофеля, макарон, мучных изделий. Они не очень калорийны, но зато легко усваиваются, а потому этих продуктов можно съесть достаточно много. К тому же, это углеводсодержащая пища, снабжающая организм материалом для построения жировых запасов.

Режим питания

Вот несколько советов, которые помогут вам поправиться на 5 кг достаточно быстро:

1. Питайтесь как можно чаще. Едва почувствовав малейшие намеки на голод, сразу же идите на кухню и принимайте пищу.

2. Заведите себе будильник, чтобы поесть среди ночи. Зачем терять драгоценное время? Ведь во сне ваш желудок пуст, а он должен работать на достижение вашей цели. Одна хорошая ночная трапеза внесет в «копилку» вашего веса сразу 1000-1500 дополнительных килокалорий. За неделю вы можете получить таким способом 7-10 тысяч ккал.

3. Не лишним будет в промежутках между приемами пищи съесть 1-2 конфеты. Это не только принесет дополнительные калории, но и ускорит наступление голода.

4. Ешьте быстро, без лишней болтовни. Во время трапезы читайте книгу или смотрите телевизор.

5. Не пейте воду перед едой или во время еды. Употребляйте жидкость только по окончанию трапезы.

6. Первый прием пищи состояться сразу после пробуждения. Следите, чтобы на утро у вас уже была заготовлена еда. Последняя трапеза уходящего дня – непосредственно перед сном.

7. Не лишним будет выпить стакан вина или бутылку пива во время еды. Эти напитки стимулируют аппетит и сами по себе содержат достаточно много калорий.

Двигательная активность

Ваша двигательная активность в период быстрого набора веса должна быть минимальной. Возьмите себе отпуск на неделю или купите больничный у своего участкового терапевта. Ложитесь на диван, берите пульт и щелкайте каналы. Ни в коем случае не занимайтесь физическим трудом, и даже умственная работа, хоть и отбирает значительно меньше энергии, тоже противопоказана в этот период.

Чтобы поправиться на 5 кг за 1-2 недели, необходимо:

  • лениться;
  • постоянно сидеть или лежать;
  • игнорировать все дела, в том числе домашние;
  • использовать полуфабрикаты или готовые блюда, чтобы не тратить энергию на приготовление пищи;
  • спать как можно больше, не забывая проснуться время от времени, чтобы поесть;
  • обеспечить себе эмоциональный покой;
  • стараться не выходить из дома.

Вот вам идеальное упражнение для набора веса в домашних условиях. Ложитесь на диван, ноги на ширине плеч, голова лежит на подушке. Руки сцеплены в замок, заведены за голову. В таком положении вы должны пребывать как можно дольше. Ощутив дискомфорт, можно перевернуться на бок. Для повышения эффективности упражнения и увеличения продолжительности «тренировки», желательно включить телевизор.

Медикаментозная поддержка

Пытаясь поправиться на 5 кг за неделю, можно воспользоваться препаратами и добавками. Они необходимы для:

  • ускорения процесса набора веса;
  • улучшения переносимости высококалорийной диеты;
  • уменьшения вероятности побочных эффектов;
  • устранения побочных эффектов, если они все-таки появились.

Препараты для замедления метаболизма и усиления образования жира мы рекомендовать не будем – они все имеют побочные эффекты, а при неправильном использовании опасны для здоровья. Перечислим лишь те лекарственные средства, которые вы можете принимать с целью повышения эффективности и переносимости диеты:

1. Панкреатин. Лучше принимать его в больших дозах. Эти препараты дорогие, но они обеспечат вам хорошее пищеварение при повышенном рационе. Желательно брать лекарственные средства, дозировка которых составляет не менее 20 тысяч ЕД липазы в одной таблетке. Спросите в аптеке – вам подскажут. Принимать панкреатин нужно во время еды.

2. Метоклопрамид. Принимайте при тошноте. Кроме того, препарат поможет усилить перистальтику кишечника.

3. Симетикон. Эффективен при метеоризме, который обязательно возникнет, если вы пожалеете денег на панкреатин.

4. Лоперамид. Устраняет диарею, развивающуюся по той же причине.

Вывод

Поправиться в домашних условиях на 5 кг в неделю у вас вряд ли выйдет. Но это не значит, что следует отказываться от идеи быстрого набора веса. Не за неделю, так за две, вы обязательно достигнете своей цели. Для этого нужно питаться часто, увеличить объем порций, отдавать предпочтение жирной и сладкой пище. Двигаться нужно как можно меньше. Для улучшения пищеварения и предотвращения побочных эффектов, во время каждой трапезы следует принимать панкреатин. Нужно покупать таблетки по 20-25 тысяч единиц действия, и глотать их во время еды по 2-3 штуки.

Рекомендуем прочитать по теме: как повысить аппетит? средства, повышающие аппетит?;

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Как поправиться за неделю :: JustLady.ru

Самый простой способ быстро потолстеть – это увеличить количество употребляемой пищи и изменить ее качество. То есть питаться более жирными и калорийными блюдами. Но данный метод имеет свои недостатки, так как резкое увеличение объемов продуктов может негативно отразиться на здоровье. Желудок и другие внутренние органы получают слишком большую нагрузку, поэтому риск развития различных заболеваний достаточно велик.

Чтобы набрать вес, необходимо питаться более трех раз в день. Но если для желающих похудеть предлагаются небольшие порции легкой пищи, то в данном случае каждый прием пищи должен быть достаточно калорийным.

Помогают набрать вес быстроусваиваемые углеводы. Это выпечка, сладости, белый хлеб, рис. Но рацион должен быть сбалансированным и также включать в себя белки и жиры.

После приема пищи необходимо некоторое время провести в покое, чтобы еда нормально усвоилась.

В качестве напитков лучше всего использовать не чаи или обычный кофе, а молочные коктейли с добавлением мороженого и сливок. Можно готовить специальные протеиновые коктейли, имеющие высокую калорийность.

Примерное меню для тех, кто хочет потолстеть за неделю, может выглядеть следующим образом:

На завтрак любая порция выпечки, бутерброд с маслом и куском буженины, молочный коктейль.

Второй завтрак – кофе со сливками и шоколадка.

Обед – порция супа харчо, солянки или лагмана. Первое блюдо должно быть наваристым. На второе – кусок мяса с гарниром из картофеля или макаронных изделий. На десерт творог, взбитый со сметаной или сливками, с добавлением варенья или меда.

Полдник – сладкая выпечка и протеиновый коктейль, бананы, хурма или виноград. Эти фрукты наиболее калорийны.

Ужин – тарелка овсяной каши, сваренной на сливках, с медом и сухофруктами, молоко или коктейль из молока и творога.

Основная задача — подобрать разнообразные продукты, которые не навредят здоровью. Но лучше всего набирать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью, совмещая более калорийное питание с физическими нагрузками. Последние необходимы для того, чтобы килограммы распределялись равномерно, иначе вместо соблазнительных форм можно приобрести большие щеки и живот.

«Немного поправиться – это нормально». Диетолог, тренер и врач рассказывают, как не набрать лишний вес зимой — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Уже почти зима, а после зимы все любят жаловаться на «лишний жирок». Мы расспросили специалистов, как этого избежать. Спойлер: ничего сложного.

Хочется горячего, жирного и наваристого? Ешьте. Выбирайте еду, богатую полиненасыщенными жирами. Они содержатся в жирной морской рыбе, нерафинированных растительных маслах (льняном, рапсовом), кедровых или грецких орехах, семечках, авокадо. Эти жиры помогают контролировать аппетит, благотворно влияют на гормональный баланс и сохраняют здоровье кожи, волос и ногтей.

Включайте белок в каждый прием пищи, даже в перекусы. Он обладает наивысшей насыщающей способностью. Это может быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семечки, бобовые, злаки. Второе место по насыщению занимают сложные углеводы. А вот жиры насыщают очень плохо, поэтому за их счет легко переесть и не заметить.

Зимой выбирайте сезонные овощи и фрукты. Например, капусту, свеклу, морковь. Эти овощи хорошо хранятся, поэтому доступны круглый год. То же самое касается зимних сортов яблок и груш. И, конечно, зима – это время хурмы, апельсинов и мандаринов.

Получайте клетчатку и витамины из того, что доступно. Если беспокоитесь о восполнении витаминов, ешьте яйца, субпродукты, печень. А витамин С можно получать из квашеной капусты. Клетчатку в холодное время года ищите в цельных злаках, бобовых, орехах, семечках, хлебцах. Для особенно ленивых продается клетчатка в пакетах, которую можно добавлять в супы, каши, кефир, йогурты и даже в панировку для котлет и отбивных.

Стали меньше двигаться? Будьте внимательны с питанием. Если вы перестали ходить на фитнес два раза в неделю – организм легко адаптируется, только слушайте себя. А вот если ушли из большого спорта – нужны серьезные корректировки рациона.

Худеть к Новому году – глупая затея. Девушки часто садятся на диеты за месяц, а то и неделю до часа X. Во время праздников срабатывает механизм «какого черта– гулять так гулять». А в праздники начинается такое переедание, что сложно встать из-за стола. Потерянные килограммы возвращаются, а через неделю – опять на диету. Такой замкнутый круг.

Из праздничного меню выбирайте салаты и нарезки. Если вы хотите провести праздники без тяжести в животе, сделайте упор на овощные и фруктовые салаты и нарезки: витамины, минералы и клетчатка будут очень кстати в это время года. Вполне здоровым выбором будут рыбные и сырные нарезки, вяленое мясо, маринованные грибы и морепродукты. Не нужно выбирать из этого списка что-то одно. Можете попробовать всё, но понемножку.

Готовьте домашний майонез. Можете не изменять в новогодние праздники традиционной «оливьешке», но тогда уж майонез делайте самостоятельно: займет это минут пять, а пользы будет намного больше, да и по вкусу домашний майонез гораздо лучше магазинного.

Осторожнее с алкоголем. И обязательно закусывайте, только не жирной пищей. Сочетание алкоголя и жирной пищи – главная причина острого панкреатита и обострения других заболеваний ЖКТ, особенно после диетического питания. Помните, что алкоголь сам по себе калорийный, снижает критику (вы просто не почувствуете, что уже наелись), нарушает обмен сахара в крови и провоцирует сильный аппетит.

Контролируйте свое питание во время праздников, если вы давно худеете. Не нужно взвешивать все и считать калории прямо за праздничным столом. Просто запоминайте, что и примерно сколько вы съели, а потом запишите и проанализируйте. Это сделает ваше питание осознанным и поможет не переедать.

Не пугайтесь, если после праздника поправились на 1–2 кг. Привесы часто возникают от большого количества соли в праздничных блюдах или от замедленного опорожнения кишечника из-за непривычного питания.

Под сериал в кровати – максимум две конфеты и чай. Есть перед телевизором или за компьютером – это очень плохая привычка: она вызывает рассинхронизацию работы отделов головного мозга, отвечающих за голод и насыщение. Возьмите за правило принимать пищу только за обеденным столом. В крайнем случае налейте себе чаю и возьмите с собой две конфетки или печеньки, и хватит. Эта привычка легко искоренима.

Вкусняшки – только после нормальной еды. Нормальный прием пищи – это белок, сложные углеводы и немного жиров (в идеале – в том числе полиненасыщенных). Нормально поели? Ешьте сладкое с чистой совестью. Но если съели сладкого на голодный желудок, то простые углеводы очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий выброс инсулина и дальнейшую гипогликемию. Через полчаса вы почувствуете вялость, усталость и желание срочно съесть еще что-то сладкое. Получается «сладкий» заколдованный круг: в итоге «пустой» энергии много, питательной ценности – никакой.

Прекращайте постоянно жевать печеньки, лучше съешьте на обед макароны с мясом. Если вы уже несколько дней подряд постоянно что-то жуете, даже когда не особо голодны, не садитесь на диету. Скорее всего, вашему организму просто нужно больше «топлива» для обогрева. Добавьте в рацион углеводные гарниры (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый, красный, черный рис, гречку, овсянку, перловку, пшенку), полезные десерты, фрукты, хлебобулочные изделия из цельнозерновой или хотя бы обдирной муки.

Худеть зимой можно, но диеты тут ни при чем. Здоровое и правильное снижение веса – это процесс, который может затянуться надолго: на полгода, год и даже больше. Нет разницы, какая на улице пора года.


Евгений Акимов

врач спортивной медицины

Боритесь с хандрой, из-за нее можно сильно поправиться. Первое, что нужно делать, – бороться с сезонным расстройством настроения. В помещении, где вы находитесь длительное время, нужно раздвинуть шторы, включить яркий свет. Дома вы даже можете накрыть мебель белыми простынями: белый цвет провоцирует выделение гормонов, которые отвечают за бодрствование. Если человек проводит много времени в помещении со светлым интерьером, это снижает вероятность сезонной депрессии.

Хорошенько высыпайтесь, чтобы не объедаться сладостями. Ученые давно доказали, что недосыпы и переедания связаны напрямую. Чем меньше вы будете спать, тем больше съедите на следующий день. Принудительно увеличивайте количество сна до стабильных 8–8,5 часов, и тяга к сладкому не будет такой сильной.

Немного поправиться зимой – это нормально. Так организм приспосабливается к холодным условиям. Но количество набранного жира должно быть незначительным: 300–500 граммов жировой клетчатки за сезон. Если вы набираете больше, с этим нужно бороться. Организм так устроен: он будет стремиться вернуть ваш максимальный вес. Поэтому лучше предупредить, чем потом набрать еще больше.

Бурый жир не сделает вас стройнее. В организме человека есть бурый жир, который отвечает за термогенез. Считается, что он может активизировать расщепление белого подкожного жира, но не стоит на это слишком сильно надеяться. Только за счет активации бурого жира на холоде похудеть вы не сможете.

Бегайте зимой, не бойтесь заболеть. Главное, чтобы во время тренировки вы не переохлаждались. Если правильно одеться, подобрать обувь, защититься от ветра, дышать через нос или специальную повязку, можно бегать и в мороз.

Никаких стрессовых тренировок зимой! Постарайтесь не вводить организм в состояние стресса, это может ухудшить ваш иммунитет. На пике формы возникает максимальная вероятность подхватить инфекционное заболевание.

Не сидите в холодном помещении. Когда вы находитесь на холоде, большое количество энергии вашего тела идет на термогенез. Но это не значит, что нужно отключать батареи и открывать окна зимой. Желательно придерживаться температуры комфорта:

– для рабочего помещения – 18–20 градусов;

– для домашнего – порядка 22;

– для тренажерного зала – 16–18.

Не бойтесь подхватить простуду в тренажерке. На самом деле больные люди ходят туда редко. Можете перестраховаться и почаще мыть руки: обязательно после занятия с «железом» и желательно в перерывах между упражнениями. А вообще, заразиться простудой намного проще в общественном транспорте, чем в спортзале.

Не тренируйтесь и не объедайтесь во время болезни. Если вы заболели и лежите дома, старайтесь не переедать, хотя бы придерживаться стандартного рациона. Тогда даже две недели без тренировок не принесут лишний вес. Если немного набрали, только после полного выздоровления можете слегка урезать рацион и активнее заниматься первое время. Организм и так тратит много сил, чтобы оправиться от болезни, не мучайте его диетами.

Сначала лечите насморк, только потом идите в зал. Если вы будете тренироваться с легкой простудой и насморком, это не вызовет осложнений. Зато вы будете выздоравливать на несколько дней дольше. Так что потерпите и не бегите в зал, как только собьете температуру.

Никита Данько

тренер, автор онлайн-программы по снижению веса

«Масса» и «сушка» вам не нужны. Набор массы на зиму и «сушка» к лету – это только для спортсменов-бодибилдеров или для тех, кто серьезно решился накачать объемные мышцы и «подрельефиться» к теплому сезону. Не нужно менять тренировки зимой. Пора года кардинально не влияет на вашу физиологию.

Всегда ходите по лестнице. Если зимой вы стали менее активными, компенсируйте это ходьбой по лестнице. Живете в высотке – не пользуйтесь лифтом, едете в метро – старайтесь не подниматься на эскалаторе, а идти по переходу. В офисе, куда бы вы ни шли: за кофе, на обед, просто отдохнуть и проветриться – всегда ходите по лестнице. Хороший вариант кардиотренировки, не выходя на улицу, – подниматься с первого на десятый этаж по лестнице и так же спускаться вниз. Выполняйте 5–6 таких подходов без перерыва.

Сжигайте калории на улице. Не любите лыжи и сноуборд? Есть много вариантов активного отдыха на свежем воздухе: коньки, катание с горки, снежки, быстрая ходьба или бег по снегу. Все это поможет эффективно и с удовольствием сжечь калории.

Не можете бегать? Прыгайте! Если вы ненавидите кардиотренажеры, а бегать на улице холодно, вам в помощь любые интенсивные упражнения: бёрпи, прыжки на скакалке (но не для людей с большим весом), быстрый бег на месте, прыжки с высоким подъемом коленей. А еще во многих залах есть специальные канаты для функционального тренинга.

Быстро приседайте или выполняйте круговые тренировки, чтобы сжечь жир. Вместо бега на дорожке или стадионе можно выполнять любые базовые упражнения. Главное – делать это в быстром темпе, чтобы у вас поднимался пульс. Подойдут даже стандартные отжимания и приседания (8 подходов по 20 повторений).

Не бегите отрабатывать съеденное в зале. Хорошо поесть за праздничным столом можно даже без отработки в зале. Одно застолье после длительного поддержания правильного питания не скажется на вашей форме. Конечно, если вы объедались два дня подряд, стоит добавить к стандартной тренировке 40 минут кардио.

Не стоит зацикливаться на кардио, чтобы не располнеть зимой. На самом деле здесь большую роль играет питание, а не тренировки.

Мотивируйте себя и вспоминайте о целях. Если с приходом плохой погоды у вас пропадает мотивация, напомните себе о целях и плюсах, которые дают вам тренировки. Например, подумайте, что вы станете выносливее, потратите время на свое нынешнее и будущее здоровье, получите комплименты от друзей и знакомых, наденете красивое платье на корпоратив, улучшите отношения с любимым человеком.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

6 способов выглядеть лучше за неделю

Фото: Shutterstock.com

У вас есть что-то грандиозное через неделю, но вы все еще не чувствуете себя достаточно живописным для этого? Мы все были там — будь то запланированная поездка на пляж, свадьба, которую мы должны посетить, или встреча с нашими школьными приятелями, мы определенно хотим выглядеть как можно лучше. Однако, если вы забыли подготовиться к этому на несколько месяцев вперед, теперь вы можете почувствовать, что хотите спастись, потому что хорошо, кто хочет, чтобы вас судили за их внешность, верно?

Но пока не забывай об этом RSVP, потому что определенно есть некоторые вещи, которые ты можешь сделать, чтобы выглядеть лучше за неделю.

Вот некоторые из них:

1. Начните очищение соком

Очистка организма от токсинов — отличный способ практически сразу улучшить свою внешность. К счастью, есть масса очень хороших очищающих соков, которыми вы можете воспользоваться. Вам просто нужно провести изрядное количество исследований, чтобы найти то, что хорошо соответствует вашей цели. Некоторые овощные соки направлены на улучшение метаболизма, а есть фруктовые соки, которые помогают клеткам быстро восстанавливаться. Вам просто нужно найти хорошее очищающее средство, которое поможет вам устранить болевые точки, связанные с вашим внешним видом и самочувствием.Если вы найдете подходящий, вам понадобится неделя, чтобы начать выглядеть лучше.

2. Выучите лестную прическу

Теперь, когда у вас мало времени, чтобы хорошо выглядеть менее чем за неделю, пришло время узнать, как улучшить свое представление о себе. Кое-что из этого довольно стандартное — если вы стесняетесь некоторого прибавления в весе, покупайте одежду, которая не подчеркивает лишний вес. Если вы чувствуете, что ваше лицо слишком распухло, вы можете изучить определенный макияж или прически, которые сделают ваше лицо стройнее.Хорошая внешность в основном зависит от вашей способности хорошо себя вести, поэтому начните учиться лучше себя преподносить.

Фото: Shutterstock.com

3. Сократите потребление натрия

Слишком много натрия в вашем организме заставит ваше тело удерживать большую часть воды, с которой он поступает, из-за чего вы будете казаться более раздутым. Сокращение потребления натрия может очень быстро улучшить вашу внешность, особенно если ваше обычное потребление соли выходит за рамки допустимого. По сути, вы можете просто ограничить потребление соли тем, что подается на стол вместе с едой, и пока отказаться от чипсов и других соленых закусок.

4. Удалите из системы вредные для здоровья пороки

Один из самых простых способов выглядеть старше, чем вы есть на самом деле, — это курение. Поэтому, если вы постоянно курили сигареты в последние несколько лет, не удивляйтесь, если на вашей коже проявятся эффекты старения. К счастью, большая часть этих повреждений обратима. Если вы хотите выглядеть (и чувствовать себя) лучше через неделю, бросьте курить холодную индейку сейчас — поверьте нам, это возможно.

Нездоровые пороки также могут включать слишком поздно ложиться спать и спать подольше.Начните лучше спать сегодня, и вы обязательно увидите результаты через неделю.

Фото: Shutterstock.com

5. Получите физический номер

Хотя не существует реального способа разработать упаковку из шести кубиков с нуля за неделю, упражнения сейчас не будут напрасными. Тренировка дает вам особый вид сияния из-за всех хороших гормонов, которые она выделяет, а также помогает избавиться от лишнего веса, даже если вы занимаетесь им всего неделю. Однако убедитесь, что вы не перенапрягаетесь. Расслабьтесь в этом. На самом деле вам не нужно делать больше, чем бегать несколько кругов по кварталу утром или бегать на беговой дорожке 20 минут в день — это все равно даст вам необходимые эндорфины.

6. Расслабьтесь и будьте уверены

Чрезмерное внимание к своей внешности может произвести прямо противоположный эффект от того, как вы хотите выглядеть лучше через неделю. Времени немного, но этот дополнительный стресс все равно будет сказываться на вашей внешности. Так что постарайтесь изо всех сил расслабиться и просто будьте уверены в том, как вы будете выглядеть в конце этой недели. Как упоминалось ранее, хорошо выглядеть — это значит хорошо себя преподнести, и немного уверенности определенно поможет вам в этом.

Так что удачи в любых важных делах, которые ждут вас через неделю! Помните, что никогда не поздно улучшить свою внешность, если вы готовы тратить время на уход за собой, особенно если вы пренебрегали собой долгое время.Ты это заслужила, девочка!

Связанное содержимое

13 вещей, которые нужно сделать для лучшей недели

Иногда мы действительно мотивированы на работе, едим супер-здоровую пищу, чувствуем себя естественно заряженными даже без кофе в 14:00 и постоянно находимся в состоянии Elle-Woods. -Гарвард-Лоу вроде бодрый. Кроме того, бывают дни, когда мы отсчитываем время до 17:00, откладывая наш список дел, хватая на обед буррито Chipotle (вы знаете, что гуак является дополнительным, но этот день требует этого) и устраивая 14:00. кофе в 1:30.Многие из нас называют эти дни «жизнью».

Но представьте себе мир, в котором вы все дни чувствуете себя возбужденными, восторженными и счастливыми — нет, это не «Блондинка в законе 3», это ваша настоящая жизнь. Если вы хотите стать более здоровым, счастливым или просто пытаетесь почувствовать, что делаете все правильно, по-взрослому, есть советы и уловки, которые вы можете сделать сегодня, которые подарит вам счастливые, целеустремленные и здоровые дни. что Эль Вудс чувствовала себя после суда. Ешьте свое сердце, Уорнер. Вот 13 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы провести неделю лучше.

1. Заправьте кровать

Это всего лишь незначительный шаг в вашей жизни, но он имеет огромное значение в вашей жизни, согласно «Сделай свою кровать: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, весь мир». Выполнение небольшого задания утром первым делом заставит вас почувствовать себя выполненным и задаст тон на весь оставшийся день и неделю. Если сегодня выходные, подумайте о том, чтобы сменить простыни и выстирать наволочки и одеяла — чистое постельное белье — идеальное начало на предстоящую неделю.

Источник: Мишель Джанин

2. Выберите мантру

Мы много говорили о мантрах и преимуществах поиска той, которая работает для вас. Если вам нужно заменить негативные мысли позитивными, или вам нужна фраза, которая немного подбодрит, когда рабочий день занят или ваши дети сводят вас с ума, найдите мантру, которая вам понравится, и повторяйте это про себя, когда вам это нужно в течение недели.Просыпайтесь каждое утро с мыслями о своей мантре, а не о своем обычном списке дел.

3. Овощи для приготовления еды

Даже если вы не слишком много едите, готовые овощи в течение недели гарантируют, что вы выберете здоровые варианты, даже если вы в затруднительном положении. Нарежьте цветную капусту, нарежьте лук кубиками и промойте салат, чтобы сэкономить время в течение недели. Готовить полезные рецепты еще никогда не было так просто! Если вы заядлый помощник по приготовлению еды, потратьте пару свободных часов на приготовление вкусных и полезных блюд, которые можно разогревать или переделывать в течение нескольких дней.Попробуйте рецепты с низким содержанием углеводов, веганские блюда или рецепты, приготовленные в мультиварке.

Источник: Подожди, тебе это нужно

4. График учений

Мы планируем встречи и встречи в наших календарях, так почему бы не планировать и тренировки? В зависимости от того, что происходит на предстоящую неделю, бронируйте занятия пилатесом и горячей йогой на следующие несколько дней, а не дожидайтесь предыдущего дня. Если вы тренируетесь самостоятельно, все равно вносите это в свой календарь и уважайте его, как любую другую встречу или встречу.Заблаговременное планирование гарантирует, что вы найдете время на тренировку и будете нести ответственность. Возьмите iCal и кроссовки и приготовьтесь к неделе занятий фитнесом.

5. Ставьте цели на неделю

Заранее зная свои цели, вы будете более продуктивны в течение всей недели. Подумайте о том, что вы хотите или что вам нужно сделать в ближайшие несколько дней, в том числе составьте список дел, которые вы откладываете (например, назначьте встречу с врачом или вычистите холодильник), а также то, что вы хотите но откладывала, как начало практики медитации или представление нового проекта своему боссу.Кроме того, подумайте о конкретных целях в отношении здоровья — пробегите на 0,5 мили больше, поднимите следующий самый тяжелый набор тяжестей или ешьте зелень во время двухразового приема пищи. Неделя кажется выполнимой, поэтому цели легко достижимы, и вы будете чувствовать себя настолько выполненным, что будете идти в ногу с целями даже после того, как эта неделя закончится.

Источник: Кайла Сеа | Не ваш стандарт

6. Позаботьтесь о себе

Потому что иногда нам просто нужно полностью зарядиться, а что может быть лучше в 2019 году, чем самообслуживание? Уделите время заботе о себе, что бы это ни значило для вас.Надеваете ли вы маску, играете с собакой или отправляетесь в поход, потратьте некоторое время на то, что воспламеняет вашу энергию, а не истощает ее. Слушайте музыку, которую вы любите, готовьте еду, которая вам нравится, или звоните своему лучшему другу, чтобы вспомнить забавные воспоминания.

7. Очистите кисти для макияжа

Скажите еще раз людям сзади: вам нужно чистить кисти для макияжа. Регулярно. Это, пожалуй, самый простой способ, который со временем улучшит вашу кожу, потому что бактерии, которые накапливаются на щетинках, могут забивать поры и вызывать прыщи, тусклость или воспаление.Глубоко очищайте кисти каждые пару недель с помощью очищающего средства для кистей для макияжа. Ваш макияж и ваша кожа будут выглядеть лучше.

8. Очистите свой почтовый ящик за 30 минут.

Я большой поклонник проводить свободное время и выходные за нерабочими делами (потому что психическое здоровье — вещь важная, и всем нам нужен перерыв!). Но если вы потратите всего полчаса на то, чтобы просмотреть свои электронные письма и довести свой почтовый ящик до нуля (или настолько низкого, насколько вы можете его получить), это заставит вас почувствовать себя намного более успешным и менее перегруженным, когда вы начнете работу на следующий день — нет Воскресенье здесь страшно!

Источник: @ashbegash

9.… А затем отключитесь от телефона и компьютера

Но как только этот 30-минутный таймер сработает (потому что вы знаете, что я устанавливаю таймер, иначе 30 минут превращаются в три часа), сделайте перерыв в работе с технологиями и отключитесь от сети. Цифровой детокс имеет решающее значение не только для вашего физического здоровья (продолжительное время экрана может повлиять на режим сна, вес и общее состояние здоровья), но и для вашего здравомыслия. Временное окно, посвященное уходу от экранов и возможность быть доступным в любое время, дает вам ощущение тишины и покоя, которого у нас никогда не было с нашими iPhone в карманах.Это приведет к большей продуктивности в данный момент и большему счастью со временем.

10. Сделайте косметический уход своими руками

Возьмите яблочный уксус и яичные желтки, потому что лучшие косметические процедуры, которые вы можете сделать, можно приготовить из ингредиентов, приготовленных на вашей кухне. Процедура не только сделает вашу кожу сияющей или ваши волосы пышными для dayz, но и возможность сделать свой собственный продукт повысит уверенность, поскольку вы поймете, что именно работает для вашего тела, вместо того, чтобы доверять формулам в бутылочках и тюбиках.Попробуйте сделать маску для лица своими руками или нанесите оливковое масло на волосы, чтобы сделать гриву блестящей.

Источник: @workspacery через #theeverygirloffice

11. Проверьте свои банковские выписки

Поскольку финансовое самообслуживание по-прежнему остается самообслуживанием, вам следует регулярно проверять свое финансовое положение. Просмотрите свою банковскую выписку, чтобы убедиться, что вы распознали все покупки, отслеживаете, на что вы тратите деньги, и используйте такое приложение, как TrueBill, для отслеживания своих подписок.Хорошее понимание не только вашего общего финансового положения, но и того, куда на самом деле идут ваши деньги, поможет вам принимать более разумные решения в течение недели, будь то прогулка пешком на работу вместо Ubering или упаковка обеда вместо Chipotle.

12. Разложите свои витамины на неделю

Если вы похожи на меня, ваша ситуация с таблетками — это не простая сделка с одним мультивитамином и завтраком. Это индивидуальная витаминная программа с пробиотиками, улучшающими красоту и укрепляющими кишечник.В 2019 году, когда варианты безграничны (и здоровы!), Почему бы не добавить некоторые дополнительные добавки, которые подтверждены хорошими исследованиями или рекомендованы вашим врачом или тренером по здоровью? Но обильный прием добавок также может означать дополнительное время, потраченное на запоминание того, какие таблетки вы принимали, и на рыскание по шкафам в поисках подходящей бутылки. Упростите задачу, отсортировав витамины по дням недели в течение следующих 7 дней в коробке для таблеток, чтобы вам не пришлось дважды думать, даже в самые загруженные дни (я предпочитаю этот супер шикарный розовый).

Источник: @ katy.denic

13. Поместите в свой календарь что-нибудь, чего вы ждете от

.

Хотя важно заполнить свое расписание такими делами, как деловые встречи и тренировки (помните № 4!), Также необходимо, чтобы вы планировали то, что вам действительно нравится и нравится. Будь то холостяцкий понедельник или четверг после рабочего дня, строите планы с близкими вам людьми, которых вы будете с нетерпением ждать всю неделю. Даже если большинство из вашей девичьей банды занимаются планированием в последнюю минуту, постарайтесь заранее спланировать встречи, чтобы у вас было чего ждать.Это заставит повседневные моменты вашего понедельника казаться намного менее похожими на понедельник, и вместо того, чтобы бояться начала новой недели, вы будете с нетерпением ждать ее.

Что вы делаете, чтобы подготовиться к предстоящей неделе?

Простой трехнедельный план, чтобы улучшать себя на 1% каждый день (это на 100% пойдет на пользу вашей жизни)

Изменения, особенно положительные, — задача не из легких. В любой аспект жизни вовлечено огромное количество факторов, и самих этих аспектов множество.Что ж, Дэйв Брейлсфорд, тренер профессиональной британской велокоманды Team Sky, рассуждал, что, учитывая тот факт, что существует множество мелких переменных, можно немного улучшить каждую из них, чтобы добиться больших общих изменений. Он сказал, что за счет агрегирования маржинальной прибыли через некоторое время можно обойти конкуренцию. Внесение крошечных 1% изменений в разные вещи, начиная от комфорта сидений и веса шин вашего автомобиля до самых удобных подушек, позволяющих спортсменам лучше отдыхать, дало впечатляющие общие результаты — сэру Брэдли Уиггинсу потребовалось всего 3 года. стать первым британцем, выигравшим Тур де Франс.

Приняв этот простой, но очень эффективный метод агрегирования маржинальных прибылей в нашей собственной жизни, мы можем начать делать огромные улучшения менее чем за месяц. Теория очень проста — каждый день в течение следующего 21 дня вы будете вносить небольшую и управляемую корректировку на 1% в определенный аспект своей жизни, что приведет к развитию 21 полезной привычки, которую вы можете продолжать делать годами. . Все изменения небольшие, и их легко внести, но через несколько лет вы будете на много миль от того места, где находитесь сейчас, с точки зрения физического и психического здоровья, производительности и общего качества жизни.

День 0 — Примите твердое решение прямо сейчас

Нам всем нравится начинать дела в начале недели или в начале следующего месяца, но вы должны сесть прямо сейчас и принять участие в программе. Примите твердое решение завтра же первым делом начать вносить эти небольшие улучшения.

День 1 — Выпейте пару стаканов содовой меньше

Глядя на официальный сайт производителя, мы обнаруживаем, что банка кока-колы содержит 139 калорий, а большинство сладких газированных напитков примерно одинаковы.В банке меньше соды, чем в двух стаканах среднего размера. Это означает, что, выпивая всего на пару стаканов меньше, вы сокращаете более 150 калорий и 40 граммов сахара в день, что приводит к очень медленной, но устойчивой потере веса, если все аспекты вашего рациона остаются примерно одинаковыми. Вместо этого вы можете пить больше воды.

День 2 — Выйдите на улицу и прогуляйтесь 30-40 минут

Час ходьбы в нормальном устойчивом темпе сожжет от 200 до 300 калорий, в зависимости от вашего веса — более тяжелые люди сжигают больше калорий во время тех же упражнений, чем худые люди.Это означает, что за 30 минут вы сожжете 100-200 калорий. Найти время на короткую прогулку не так уж и сложно, и вы даже можете разбить ее на 2-3 сеанса ходьбы по 10-20 минут в течение дня. Объедините это с меньшим количеством газированных напитков, и вы будете получать примерно на 250-350 калорий меньше каждый день без каких-либо особых изменений.

День 3 — Съешьте свежий салат перед обедом и ужином

Вам не нужно заменять обычные приемы пищи салатами, просто убедитесь, что вы съели миску свежего салата среднего размера — много овощей и никаких начинок, кроме специй и оливковое масло — перед обедом и ужином.Вы не только получаете много необходимых питательных микроэлементов, но и клетчатка, содержащаяся в овощах, заставляет вас чувствовать сытость, так что вы не сможете наедаться нездоровой и высококалорийной пищей.

День 4 — Прочтите 10-20 страниц книги

Снова и снова было показано, что чтение имеет множество преимуществ для психологического и даже психического здоровья. Не говоря уже о том, что это делает вас более красноречивым и расширяет кругозор. Даже если вы медленно читаете, вам потребуется не более 30-60 минут, чтобы прочитать 10-20 страниц.Делайте это каждый день, и вы будете читать как минимум одну-две книги в месяц. Вы можете начать с некоторых из них.

День 5 — Начните тренироваться с собственным весом

Для хорошей тренировки не требуется ничего, кроме доброй воли и 20-30 минут свободного времени. Вы можете выполнять эту тренировку с собственным весом 2-3 раза в неделю, чтобы получить большую пользу для здоровья, получить более сексуальное тело и повысить свою уверенность в себе.

День 6 — Разогрейте свое тело и потянитесь утром

Выполнение 3-5 минут прыжков или скалолазания, когда вы встаете с постели, — хороший способ разогреть суставы и заставить сердце биться чаще.Вы можете выполнить это с помощью 10-15 минут статической растяжки. Вы можете делать это после тренировки в тренировочные дни, а не утром. Растяжка имеет множество преимуществ для здоровья, и ее довольно легко выполнять.

День 7 — Посвятите 30 минут изучению нового навыка

Вероятно, есть несколько навыков, которыми вы хотели бы овладеть прямо сейчас. Будь то работа, общие навыки, которые можно применить к широкому кругу вопросов, таких как управление командой или разрешение конфликтов, мы все можем научиться чему-то новому.Посвятив всего 30 минут в день изучению нового навыка, вы выучите основы и довольно неплохо овладеете им в течение нескольких месяцев.

День 8 — Замените одну из своих обычных закусок фруктами и орехами

Мы часто тянемся за закусками в течение дня, будь то из-за того, что мы немного голодны, грустны или просто скучаем. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, съешьте пару яблок, банан, грушу или чашку ягод в сочетании с горсткой грецких орехов или миндаля.Было доказано, что орехи снижают уровень холестерина и могут снизить риск сердечных заболеваний, в то время как некоторые ягоды содержат большое количество антиоксидантов, а различные фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Это полезная закуска, которая дольше сохраняет чувство сытости.

День 9 — Принимайте добавки с витамином D и рыбьим жиром

В идеальном мире у нас был бы доступ ко всему, что нужно организму, но это не так. Большинству людей в рационе не хватает жирных кислот омега-3 — они сохраняют здоровье сердца, молодость кожи и остроту ума — и почти не получают достаточного количества солнечного света, что ограничивает выработку витамина D, который отвечает за плотность костей и поддерживает нормальный уровень тестостерона. .Эти добавки относительно дешевы и гарантируют ваше здоровье, несмотря на обычные диетические недостатки.

День 10 — Используйте увлажняющий крем после душа, бритья или умывания.

Сохранение максимальной мягкости, гладкости и эластичности кожи — ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодой даже в старости. Многие люди, особенно мужчины, не пользуются увлажняющими средствами на регулярной основе. Это означает, что после мытья ваша кожа высохнет и даже станет шелушащейся, со временем станет менее мягкой и гладкой.Регулярно используя хороший увлажняющий крем, вы гарантируете, что ваша кожа станет свежей и мягкой и останется такой надолго.

День 11 — Выполните 10-15 минут бега / езды на велосипеде / тренировки со скакалкой

Если вы придерживаетесь внесенных вами изменений, вы уже будете немного больше ходить, разогреваясь, растягиваясь и делая пару коротких тренировок в неделю. Однако, чтобы обеспечить хорошее сердечно-сосудистое здоровье, вам необходимо повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на повышенном уровне в течение определенного времени.Необязательно говорить об этом точно — если вы будете бегать, кататься на велосипеде или прыгать со скакалкой в ​​течение примерно 10 минут 2–3 дня в неделю, вы значительно снизите риск сердечных заболеваний.

День 12 — Чистите зубы зубной нитью после обеда и перед сном

Важной, но часто упускаемой из виду частью общего состояния здоровья является здоровье полости рта. Кариес может вызвать множество проблем, одна из которых — сильная боль, и ремонт может стоить вам больших денег, если что-то выйдет из-под контроля. Многие продукты застревают в зубах после обильных приемов пищи, и бактерии наносят наибольший ущерб, если вы забываете чистить зубы перед сном и оставляете их разъедать зубы на ночь.Благодаря этой простой привычке у вас надолго будет красивая улыбка.

День 13 — Слушайте расслабляющую музыку и делайте дыхательные упражнения в течение 10 минут после работы

Как только вы вернетесь с работы домой, пора переключить умственную деятельность с напряженной работы и стресса на комфортную и расслабленную. Музыка отлично снимает стресс, а в сочетании с некоторыми хорошими дыхательными упражнениями может помочь вам довольно быстро успокоиться и расслабить тело и разум. Всего 10 минут этой расслабляющей терапии в день, и в ближайшие месяцы вы станете намного спокойнее и счастливее.

День 14 — Делайте то, что немного выходит за рамки вашей зоны комфорта.

Лучший способ расти и совершенствоваться — это выйти за пределы своей зоны комфорта. Вы не можете просто сделать это со всем сразу, но если вы будете делать одну мелочь, в которой вам не очень комфортно — разговаривать с толпой, петь и т. Д. — каждую неделю вы будете расслабляться и в конечном итоге поможете вы преодолеваете свой страх перед этим. Сосредоточьтесь на одном деле, пока не почувствуете себя комфортно, а затем переключитесь на что-то другое.Начало с малого — например, поговорить с пятью людьми — и со временем перейти к чему-то большому — например, произносит тост на празднике.

День 15 — Начните разговор хотя бы с одним случайным человеком в течение недели

Многие ситуации в нашей повседневной жизни могут быть скучными и даже немного неловкими. Говоря с незнакомцем в очереди или сидя в кафе, вы действительно можете стать счастливее. Общение с другими людьми избавляет от скуки, позволяет вам поделиться своими разочарованиями и немного посмеяться.Подходите к одному случайному человеку в неделю и заводите разговор — кто знает, какие интересные места это вас приведет.

День 16 — Возьмите пенный валик и помассируйте мышцы в течение 5 минут перед сном.

Пенные валики — отличный способ сделать себе хороший массаж и охватить все напряженные мышцы. Миофасциальный релиз, например ослабление этих тугих узлов в мышцах, что уменьшит болезненность мышц, улучшит подвижность и поможет вам почувствовать себя более расслабленным. Вы можете сделать это за несколько минут до тренировки или перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

День 17 — Смотрите 15–20 минут выступлений на TED через день

Доклады на TED дают вам представление о множестве различных тем, могут вдохновить вас, заставить задуматься и, как в случае с книгами, расширить кругозор. Вот некоторые из самых популярных, которые вы можете слушать через день или, если есть возможность, хотя бы одну в день. Изучение различных тем будет происходить небольшими базовыми фрагментами, но со временем будет расти и даже мотивировать вас проводить дальнейшие исследования самостоятельно, таким образом со временем получая много знаний.

День 18 — Прочтите о языке тела и поработайте над своим в течение дня

Потратьте час или два в выходные, чтобы изучить язык тела, а затем постарайтесь улучшить свой язык в разное время дня. Вы хотите иметь язык тела уверенного и сильного человека, чтобы знать, каких ошибок следует избегать, и в какой-то степени понимать намерения других людей. Со временем вы сможете проявить уверенность и стать более напористым, узнавать, нравитесь вы кому-то или не любите, читая небольшие очереди и многое другое.«Окончательная книга языка тела» Барбары и Алана Пиз — хорошее прочтение.

День 19 — Отведите своего партнера в какое-нибудь приятное место в конце недели или побалуйте себя приятным вечером

Важно поддерживать крепкие отношения, а если у вас нет второй половинки, важно найти себя кто-то, с кем вы можете быть близки и близки. Выделив один день в неделю или хотя бы раз в две недели, если вы заняты, посвятите его другому человеку, вы заработаете у него много доброй воли.С другой стороны, если вы одиноки, выйдите и повеселитесь. Попросите пару друзей пойти с вами и попытаться познакомиться с новыми людьми — часть этой уверенности, опыт завязывания беседы с незнакомцами и позитивный язык тела могут пригодиться. Это поможет вам снять стресс и сохранить крепкие отношения или поможет преодолеть страх быть отвергнутым и улучшить вашу любовную жизнь.

День 20 — Выключите все свет и электрическое оборудование перед сном

Недостаток сна — распространенная проблема в современном мире, которая может иметь множество негативных побочных эффектов.Есть много вещей, которые могут отвлечь нас, например, компьютеры и телефоны, но мы также редко создаем хорошие условия для сна. Когда вы ложитесь спать, в вашей комнате должно быть темно — никакой музыки, фоновых фильмов, которые помогут вам, просто еще пара видеороликов на YouTube или каких-либо источников света. Если вы сделаете это привычкой, вы постепенно начнете иметь более регулярный режим сна и будете спать в течение полных 7-9 часов, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, сосредоточенным и энергичным.

День 21 — Возьмите выходной от мирской жизни и найдите себе время в тишине.

Один или два раза в месяц выбирайте день для отдыха.Отстранение себя от повседневных забот и других людей и простое бездействие может принести вам много пользы. Это могут быть выходные на природе, рыбалка, сидение дома и просмотр всего сезона вашего любимого шоу или что-то еще, что позволит вам уединиться и расслабиться. Полностью расслабленный день или два подобных этого каждый месяц будет иметь большое значение для улучшения вашего психического и физического здоровья, которое может серьезно ухудшиться из-за стресса.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке

Если вы будете следовать этому подробному руководству и вносить крошечные изменения в образ жизни каждый день в течение следующих 21 дня, у вас появится множество очень хороших привычек, которые помогут вам добиться огромных общих улучшений. с точки зрения здоровья, фитнеса, продуктивности, отношений и счастья.Все дело в том, чтобы придерживаться этих небольших изменений в долгосрочной перспективе и неуклонно улучшаться с течением времени. В какой-то момент вы оглянетесь назад и поразитесь, насколько большое влияние оказали эти 1% -ные улучшения.

7 дней самообслуживания: как почувствовать себя лучше за неделю

Может быть просто включить уход за собой каждый день недели, если у вас есть план.

Как родитель, дни длинные и наполнены заботой обо всех, кроме нас самих. Мы слышим все эти разговоры о самообслуживании, но это звучит утомительно, требует много времени и невозможно.Легко начать, но трудно продолжать.

Поэтому постарайтесь установить простую цель ухода за собой каждый день недели. Вот примерный план ухода за собой, который поможет вам позаботиться о физических и психических потребностях своего тела, не требуя больших усилий.

Попробуйте эти 7 дней ухода за собой на этой неделе, а также загрузите распечатанный трекер, чтобы не отставать от него!

* Этот пост содержит партнерские и / или платные ссылки, что означает, что если вы нажмете на одну из этих ссылок и купите продукт, я могу заработать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Будьте уверены, я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся, от компаний, которым я доверяю. Кроме того, я не являюсь медицинским специалистом, и ничто из этого поста не должно восприниматься как медицинский совет. Я просто мать, которая была там и дожила до того, чтобы рассказать эту историю.


Понедельник: Двигай телом

Понедельники никто не любит. Уик-энд закончился, все взбудоражены, и снова начинаются скучные рутинные дела. Вам нужно будет поднять уровень энергии, чтобы прожить остаток недели.Кофе может только на столько.

Итак, сегодня постарайтесь хоть как-то пошевелить своим телом.

Расчистите место на полу в гостиной и сделайте простую растяжку. Йога — отличный способ двигать вашим телом, и у йоги так много разных преимуществ! Танцуйте хотя бы под одну песню целиком. Планка в течение 30 секунд. Сделайте скручивания, выпады или прыжки. Прогуляйтесь по кварталу или покатайтесь на велосипеде.

Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, просто двигайте своим телом! Упражнения — отличная форма ухода за собой, они улучшат ваше настроение на весь оставшийся день, если не на неделю.

.

Вторник: примите эпический душ

Вам, вероятно, придется принимать душ несколько раз в течение недели, и если вы такая занятая мама, как я, то они, вероятно, очень быстрые, и вы все время прислушиваетесь к ребенку. Но эй, это материнство, что ты поделаешь?

Зарезервируйте сегодня немного времени, чтобы принять один, эпический, великолепный душ.

Выберите время, когда кто-то еще смотрит детей (ТВ-шоу и iPad в счет), даже если это означает, что вам нужно вставать немного раньше или ложиться спать немного позже.Включите горячую воду и ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ПРОДУКТЫ! Замаскируйте лицо, нанесите глубокий кондиционер для волос, отшелушивайте, увлажняйте и брейте всю ногу, а не только нижнюю четверть, которая видна, когда вы не носите носки.

Остальная часть недели может пролететь незаметно, и у вас больше не будет этого шанса, так что учитывайте. Горячий душ и уход за телом могут творить чудеса с вашим настроением, психическим здоровьем и кожей!

.

Среда: вычистить ОДИН шкаф

… или ящик, или шкаф, или комната.Но будьте осторожны, чтобы не увлечься этим. Не знаю, как вы, но у меня есть несколько шкафов и ящиков, заполненных всяким хламом. И я знаю, что перемещение хлама из одного туалета означает, что я брошу его в другой шкаф, полный хлама, а затем чувствую себя обязанным вычистить и этот.

Вам нужно сделать только ОДИН.

На следующей неделе вы можете заняться еще одним. Начните с малого, как ящик для мусора на кухне или шкаф под раковиной в ванной. Вы можете составить список всех областей, над которыми хотите работать, и каждую неделю отказываться от них.

Вы можете не думать об этом как о заботе о себе, но я обещаю, что вы обретете ясность ума и чувство покоя, как только это будет сделано. Эти области всегда находятся в глубине души, и чем дольше мы откладываем их на потом, тем более непродуктивными и ленивыми мы себя чувствуем. Это чувство неудовлетворенности может повлиять на нашу самооценку и уверенность в себе. Удивительно, как мы гордимся, просто убирая ОДИН шкаф.

, четверг: проявите творческий подход

Раскрытие своего внутреннего творчества — отличный способ поднять настроение и сохранить остроту ума.Если вы не считаете себя творческой личностью, то, возможно, вы просто еще не нашли в себе сил. Творчество проявляется в самых разных формах.

Сегодня используйте свои навыки, чтобы что-нибудь создать.

Вы можете сделать какую-нибудь поделку, раскрасить, раскрасить или нарисовать картинку. Попробуйте начать более долгосрочный проект, например, рисовать по номерам. Сделайте что-нибудь из соленого теста или бумаги. Вяжите, пришейте, вяжите крючком или нанизывайте бусины на украшения. Испеките что-нибудь вкусненькое или попробуйте новый рецепт.

Дети любят заниматься такими видами деятельности, но мамы часто заняты уборкой разливов и помощью с припасами.На этот раз не забудьте сесть, принять беспорядок и испачкать руки. Неделя за неделей вы обнаружите, что ваши навыки будут улучшаться, и ваш разум будет сиять от возможностей.

.

Пятница: пообщаться

Пятницы уже не такие, как раньше. Вечер пятницы был чем-то, чего стоит ждать, и мы будем проверять всех наших друзей, чтобы узнать, где будет вечеринка. Они уже не так интересны, но это не значит, что мы должны перестать общаться.

Сделайте ставку на то, чтобы как-нибудь пообщаться с другом сегодня.

Нарядитесь, сделайте прическу и макияж и отправляйтесь на девичий вечер или свидание. Пригласите другую маму на игровое свидание или проведите вечер в спортивных штанах и тако со своей лучшей подругой. Если все это звучит слишком утомительно, просто позвоните другу и поговорите. Вы по-прежнему можете общаться, не выходя из дома, если вам нужно.

Наши социальные связи необходимо расширить за пределы Facebook и Instagram.Наше психическое здоровье страдает, когда мы закрыты от внешнего мира. Нам нужно видеть других людей и иметь настоящие человеческие связи. Для нашего настроения хорошо слышать голос другого человека и чувствовать его прикосновение. Смеяться с друзьями — это как групповая забота о себе!

.

Суббота: на свежем воздухе

Наконец-то наступили выходные! Что может быть лучше субботнего дня, чтобы провести время на свежем воздухе? Выходные, как правило, заняты для молодых семей, но это не значит, что вы не можете провести немного времени на свежем воздухе.

В какой-то момент сегодня займитесь чем-нибудь на свежем воздухе.

Это может быть так же просто, как утренний кофе во внутреннем дворике. Или вы можете спланировать этот день заранее и отправиться в поход или поход. Проявите непосредственность и пригласите детей на пикник в парк. Работа во дворе и садоводство — отличные способы продуктивно работать на открытом воздухе. Даже в холодную погоду закутитесь и проведите не менее 10-15 минут на свежем воздухе.

Пребывание на свежем воздухе считается экологической терапией, и у всех есть потрясающие преимущества для улучшения настроения.Есть даже несколько преимуществ для здоровья от пребывания на открытом воздухе. Вам следует каждый день проводить какое-то время на улице. И мы говорим о заботе о себе, так что расслабьтесь, пока вы на улице. Не чувствуйте себя обязанным делать что-то напряженное или физическое. Дремать на свежем воздухе — это здорово, просто убедитесь, что вы находитесь в тени.

.

Воскресенье: Сон

В конце долгой и загруженной недели (или в начале одной, в зависимости от того, как вы на это смотрите) есть одна вещь, которая имеет важное значение для психического здоровья и ухода за собой.Вам нужно как следует выспаться. Недостаток сна — один из самых опасных факторов, когда дело касается психического здоровья, поэтому никогда не стоит его недооценивать.

Не забудьте сегодня немного поспать.

Вы можете выспаться, вздремнуть днем ​​или рано лечь спать. Постарайтесь изо всех сил составить свой график сна в соответствии с тем, чем вы занимаетесь сегодня, но сделайте это приоритетом. Если вы боретесь с бессонницей, вы можете сделать несколько вещей, чтобы лучше спать. Используйте утяжеленное одеяло или попробуйте распылить немного эфирных масел во время сна.

Тебе нужно набраться сил, чтобы пережить еще одну неделю материнства, и если ты будешь работать на парах, от тебя ничего не будет. Сон невероятно важен для поддержания нашего психического здоровья, особенно для мам, страдающих послеродовой депрессией или тревогой. Сон — это не роскошь и не только на День матери — это необходимость!

Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатную версию этого трекера самообслуживания в формате PDF для печати!


Связанные

Автор: Ванесса Раписарда

Ванесса замужем, мать троих великолепных детей.Как пережившая послеродовую депрессию, она пишет о психическом здоровье и благополучии матери. Она считает, что высказывание о послеродовой депрессии — одно из сильнейших действий, которое может сделать мать, чтобы повысить осведомленность и положить конец стигматизации психических заболеваний.
Просмотреть все сообщения Ванессы Раписарда

10 лучших способов продуктивной недели

Трудно обеспечить продуктивную неделю. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом, вам нужно полчаса, чтобы перефокусироваться после того, как вас прервали во время выполнения задания.Количество отвлекающих факторов в Интернете растет, а вместе с ними меняются и решения для повышения производительности. Однако избегание онлайн-развлечений и отвлекающих факторов — это лишь верхушка айсберга.

Многозадачность и переполненные списки задач одинаково подавляют всех.

1. Оптимизируйте свои планы

GTD (Getting Things Done) — это метод, который поможет вам расставить приоритеты в ваших планах. Автор Дэвид Аллен утверждает, что можно иметь длинный список дел и при этом провести продуктивную неделю.Важен процесс планирования. Использование GTD для планирования своей недели позволяет вам сосредоточиться на значимых задачах, а не на их количестве.

Ключ в том, что вы уже знаете, что нужно расставить по приоритетам. Однако результаты нечеткие из-за недостатка внимания и намеренного написания списка задач в начале недели.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Итак, я пишу сообщение в блоге и застрял, пытаясь найти источник для исследования.Как будто на автопилоте, я открываю вкладку, где находится моя электронная почта, и просматриваю все непрочитанные сообщения, которые у меня есть. Знаете, как ДУРАК. Проходит 15 минут, и я не могу вспомнить, что делал, и перехожу к чему-то совершенно не связанному.

Много дел не опасно, но многозадачность опасна.

Спикер по вопросам лидерства Питер Брегман писал об опасностях многозадачности в повседневной жизни. Рабочие задачи ничем не отличаются. Первый шаг GTD — написать, что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы это не отвлекало вас во время других задач.Отвлекающих факторов и так достаточно, поэтому важно очистить свой разум и работать с намерением.

Невозможно избавиться от многозадачности в любой ситуации, но, сознательно отказываясь от этого, вы можете провести неделю гораздо более продуктивно.

3. Просматривайте свой еженедельный прогресс

Поначалу непросто выбрать несколько ключевых планов на неделю. Помогает размышление в конце каждой недели. Было ли то, что вы делали, важным и стоящим целой недели работы? В течение недели, когда что-то делается, не просто удаляйте это или отмечайте как выполненное, а записывайте это как Прогресс.

В пятницу посмотрите свой список достижений и изучите каждый пункт. Не могли бы вы сделать что-нибудь лучше? Повторяйте процесс еженедельно, учитесь и повторяйте.

Вы скоро научитесь перечислять свои ключевые цели.

4. Сообщайте о проблемах

Не все, что вы запланировали, выполняется. Нередко на это есть внешние причины. Вещи застревают или откладываются. Не откладывайте на потом дела, которые вы не можете решить самостоятельно.

Обратитесь за помощью к своему руководителю, товарищам по команде, советникам или кому-либо еще.

Вы можете использовать процесс еженедельного обзора, чтобы помочь вам. Еженедельные обзоры требуют, чтобы вы выполняли свои задачи вовремя. Если не доделать, нужно записать как для себя, так и для других.

План всегда становится прогрессом или проблемой.

5. Научитесь говорить «нет»

Будьте разборчивы. Что-то можно сделать, но это не значит, что это нужно делать. Помните о своих целях. Найдите минутку или две, чтобы подумать, когда кто-то просит вас сделать что-то или вы начинаете записывать что-то в качестве дела.

Начните отказываться от многих вещей и сосредоточьтесь только на избранных планах. Оставьте в стороне неважные вещи. Делайте только большие дела.

6. Планируйте свою неделю во второй половине дня пятницы или утром понедельника

Важно размышлять каждую пятницу. Еще лучше спланировать следующую неделю вечером в пятницу перед уходом с работы. У вас не будет проблем с выходными и вы сможете начать прямо в понедельник утром. Многие менеджеры занимаются еженедельным планированием в воскресенье вечером, но вечер пятницы был бы более продуктивным.

7. Сосредоточьтесь на результатах, а не на процессе

Глядя на наши списки дел, мы часто записываем не измеримые результаты, которых нужно достичь, а действия или процессы. Следовательно, зачастую сложно сказать, была поставлена ​​задача решена или нет. Если возможно, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на результатах. Таким образом будет намного проще объявить цель достигнутой и перейти к следующей большой еженедельной цели.

8. Поделитесь своими планами со своей командой

В командной среде всегда объясняйте другим, почему вы выбрали одну цель над другой и как распределяются ваши ресурсы.Когда ваши планы будут реализованы, сообщите о прогрессе. Ожидайте, что другие сделают то же самое. Когда возникает проблема, тоже поделитесь ею.

Это помогает как получать обратную связь от других, так и удерживать команду на одной волне. Еженедельная парадигма часто идеальна для этих троих. Используйте электронную почту, Google Docs или специализированный инструмент, например еженедельные отчеты Weekdone.

9. Напишите свою неделю, основываясь на приоритетных задачах ГТД.

Люди, у которых разные обязанности, могут разделить свою неделю на 5 дней в разных сферах работы.Затем придерживайтесь их каждую неделю. Сообщите своим коллегам о том, что вы сосредоточены на днях.

Когда Джек Дорси, соучредитель Twitter и генеральный директор Square, работал по 80 часов в неделю между двумя компаниями, он очень строго подходил к своему ежедневному планированию. Итак, он тематически оформил свои 5 дней так:

  • Понедельник: Встречи руководства и работа по «управлению компанией»
  • Вторник: Разработка продукта
  • Среда: Маркетинг, коммуникации и рост
  • Четверг: Разработчики и партнерство
  • Пятница: Компания и ее культура

10.Не перегружайте других информацией

Вы не хотите, чтобы другие беспокоили вас и зря тратили ваше время. Прерывание, будь то электронная почта или встреча, — досадная трата времени в любой команде. Будьте вежливы с другими и, когда это возможно, не пишите им по электронной почте или в мгновенных сообщениях, не созывайте новых встреч.

В целом, вы можете получать гораздо больше удовольствия от повседневной работы, ограничивая себя меньшим количеством важных целей и добиваясь их действительно хорошего. Будь проще. Declutter.Вы добьетесь большего, делая меньше.

Чтобы спланировать продуктивную неделю и следить за прогрессом, попробуйте Weekdone. Служба отчетов о состоянии бесплатна для индивидуального использования и для групп до 3 человек. Для других есть 30-дневная бесплатная пробная версия.

8 советов, как почувствовать себя более здоровым за одну неделю

Лондон: Возможно, вам не удалось достичь своих целей в фитнесе и диете к лету, но вот как вы можете начать делать то, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя более здоровым.

Вы, вероятно, не проснетесь завтра в образе модели, но, по словам диетолога и диетолога Энди Беллатти, вы определенно сможете почувствовать себя лучше и улучшить пищеварение через неделю.

Вот несколько вещей, которые рекомендуют Беллатти и другие диетологи, как сообщает The Independent.

1 НЕОБХОДИМО: пить много воды

Вода необходима — она ​​регулирует форму каждой клетки нашего тела. Фактически, если мы не получаем достаточно, эти клетки начинают высыхать. CDC рекомендует выбирать воду вместо подслащенных сахаром напитков, чтобы «помочь с контролем веса».

2 НЕЛЬЗЯ: очистить соком

Если вы подумываете о «детоксикации» или «очищении сока», возможно, вам стоит пересмотреть свое решение.Употребление только воды, сока или любой другой сжиженной смеси в течение более чем нескольких дней может настроить вас на нездоровое пищевое поведение и часто может привести к скачкам и падению уровня сахара в крови, что может вызвать тягу к еде и перепады настроения.

3 ДО: сократить потребление натрия

Не топить суши в соевом соусе — это хорошее начало. Слишком большое количество соли в вашем рационе может вызвать отечность и вздутие живота, поэтому сокращение потребления поможет вам избежать этого.

4 ЗАПРЕЩАЕТСЯ: запрещать еду

Есть разница между сокращением того, что вы едите в избытке, и полным запретом определенных групп продуктов.Диеты, основанные на отказе от ингредиентов (например, сахара или глютена), могут привести к замене этих продуктов другими ингредиентами, которые играют ту же роль в организме (например, медом или продуктами на основе кукурузы). Это может быть опасно, если продукты-заменители содержат дефицит питательных веществ.

5 DO: заполните волокном

Свежие овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, болгарский перец и брюссельская капуста, которые CDC называет «мощными продуктами», являются отличным источником основных витаминов и питательных веществ, включая клетчатку, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным до следующего следующего дня. еда.

«Лучше всего использовать цельные растительные продукты (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и семена)», — сказал Беллатти. «Один из быстрых способов добавить больше клетчатки в свой день: посыпать все, что вы едите, посыпать чиа, коноплю или молотым льном для усиления».

6 НЕ: полагайтесь на порошки и таблетки

Проблема с диетическими порошками и таблетками, говорит Беллатти, заключается в том, что они часто берут что-то, что когда-то было цельной пищей, например фрукт или овощ, а затем обрабатывают его, чтобы отделить один ингредиент.Это нормально для таких вещей, как какао-порошок, который содержит питательные вещества, но не должен составлять основную часть вашего рациона.

7 НЕЛЬЗЯ: сосредотачиваться исключительно на калориях

Чрезмерное внимание к калориям тоже может быть опасным, поскольку измерения ошибочно создают впечатление, будто калорийность одного продукта в точности такая же, как и у другого. «Это особенно верно, когда едят в ресторанах», — сказал Беллатти. «Многие низкокалорийные продукты содержат натрий, который задерживает воду и может вызвать вздутие живота.«

8 ДЕЛАТЬ: Думать позитивно

Позитивное отношение к еде и улучшение самочувствия может помочь некоторым людям придерживаться нового образа жизни. «Что касается изменения способа питания (это гораздо больше, чем« диета »), сосредоточьтесь на возможностях и том, что вы можете есть, а не на том, какие продукты вы пытаетесь сократить», — сказал доктор Дональд Хенсруд, возглавляет отдел профилактической, профессиональной и аэрокосмической медицины клиники Мэйо, пишет в своем блоге. «Есть много замечательных блюд и рецептов, которые стоит изучить, и, хотите верьте, хотите нет, мы можем научиться любить новые продукты.«

8 способов сделать понедельник менее болезненным

Некоторые понедельники включают в себя восхитительные часы, в течение которых вы можете отмечать дела из списка дел, возможно, выпить чашечку кофе с другом и насладиться домашним ужином с овощами, чтобы начать выходную неделю на свежем воздухе. Правая нога. Другие понедельники забиты электронными письмами, неожиданными запросами, растущим списком дел и неутешительным ужином в микроволновой печи (или тем танцем, который вы постоянно танцуете в духе открытия кладовой и холодильника, когда вы слишком заняты. в конце дня у вас не остается сил думать о еде).

Согласно одному недавнему опросу, 62 процента из более чем 1000 сотрудников, занятых полный рабочий день (которые начинали свою рабочую неделю по понедельникам), назвали понедельник своим самым страшным днем ​​недели. (Опрос был проведен The Sleep Judge, потребительским веб-сайтом, посвященным товарам для сна и сна.)

Выходные, рабочие недели и понедельники у людей выглядят совершенно по-разному. Итак, есть множество причин, по которым наши понедельники (или любой другой день, который вы считаете началом своей недели) могут ударить нас, как тонна кирпичей, — объясняет Ив Экман, директор по обучению Калифорнийского университета в Беркли.

Иногда наши выходные наполнены множеством досуга, веселья, хорошей еды и встреч с людьми, о которых мы заботимся, — говорит Экман, который также является соучредителем Cultivating Emotional Balance, учебной программы по эмоциональной грамотности и благополучию для здравоохранения. образование и корпоративные профессионалы. «Это приятно, но это эмоциональное возбуждение, которое по сути своей вызывает стресс».

Это потому, что чрезмерное возбуждение любой эмоции — будь то страх, беспокойство или радость — по определению является утомительным для нашего тела, а не регенеративным, и поэтому по определению вызывает стресс, — говорит она.«В таких случаях понедельники тяжелые, потому что у нас фактически не было времени на отдых, обновление и сброс настроек на предстоящую неделю», — добавляет она.

В другой раз мы проводим выходные за работой (уборка, выполнение поручений или вождение машины на футбол). Мы работаем продуктивно, но делаем это таким образом, чтобы это нас привлекало. Мы чего-то добиваемся; мы добиваемся бесперебойной работы. Затем вы возвращаетесь в офис в понедельник (или к своим обязанностям в «реальном мире»), и у вас становится меньше автономии и ощущения, будто вы что-то добиваетесь, — говорит Экман.Это разочарование.

Также бывают случаи, когда на нашей работе (или других обязательствах) мы чувствуем себя недостаточно используемыми, недостаточно стимулированными и отстраненными, — говорит Экман. «Это не выгорание. Однако это еще один уровень отчаяния, поскольку вы не чувствуете, что то, что вы делаете, является продуктивным или вообще имеет значение ».

Как же нам сделать наши понедельники менее несчастными? У Экмана и других есть несколько идей.

Связанные

1. Обратите внимание, если это выгорание

Перегорание может произойти несколькими способами, говорит Экман.Существует очень распространенное эмоциональное истощение (это тип выгорания, когда вам нужно немного времени, чтобы восстановить силы, например, отпуск или просто качественная еда в конце долгого дня с кем-то, кто вам небезразличен). Отсутствие эффективности (когда вы чувствуете, что не можете закончить то, что от вас ожидают). И есть более серьезный тип выгорания, когда вы начинаете цинично относиться к своей работе (или чем-то еще, чем вы увлекаетесь), — говорит Экман. «Тебе все равно, и тебя выписали».

Если вы чувствуете, что испытываете какой-либо из этих типов выгорания хронически и постоянно, возможно, пришло время (если у вас есть возможность и ресурсы для этого) искать другую работу, говорит Экман, потому что выгорание может действительно влияют на наше психическое здоровье и благополучие.

Признаки того, что вы перегорели (на работе или в другой роли), включают: вы приносите с собой домой негативные чувства; когда ваш цинизм по поводу вашей работы влияет на ваше взаимодействие с друзьями и семьей; и если вы чувствуете себя бледным, мрачным или отключенным от своих обычных распорядков. По ее словам, если такие чувства сохраняются более пары недель, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией или профессиональным советом. «Выгорание — это не однодневный опыт, это постоянный опыт, который длится недели. У вас может быть плохой понедельник, но вы не перегоритесь.”

Связанные

2. Дайте себе немного времени на выходных (и каждый день) для сброса настроек.

Проведены ли вы эмоционально после радостных выходных, проведенных в общении с семьей и друзьями и занимаясь любимыми делами, или вы физически истощены Экман говорит, что в выходные дни вы проводите ремонт дома — вашему телу нужно время каждый день (особенно в выходные дни), чтобы отдохнуть и восстановить силы. Для многих из нас стресс по понедельникам может заключаться в том, что мы возвращаемся с работы не столько отдохнувшими, сколько полностью вымотанными.

«Дело не только в том, чтобы сбавить скорость и встать с ног», — говорит она. Вы даете себе время, чтобы поговорить с вами и как вы себя чувствуете? У вас есть время, чтобы сделать то, что вы хотите сделать в этот момент? «Это должно быть время, которое заставит вас почувствовать новую энергию», — говорит она.

3. Подготовьтесь к предстоящей неделе в пятницу, а не к выходным.

«Используйте выходные, чтобы зарядиться энергией — полностью — и затем будьте готовы встретить музыку в понедельник», — говорит Сара Найт, автор книги «Жизнь» Изменение магии: «Не трахаться, собирать свое дерьмо вместе» и остальную часть серии «Руководства по хуйням».Держите время для себя. Время для себя.

Да, готовность к работе в понедельник утром (или всякий раз, когда вы начинаете рабочую неделю) — один из лучших способов правильно начать свою неделю. Но избегайте этого планирования и организации на выходных, — советует Найт. Готовьтесь к предстоящей неделе в конце рабочего дня в пятницу или всякий раз, когда вы заканчиваете «рабочую неделю», — говорит она.

Связанные

4. Сформируйте свое мышление на неделю

Еженедельная практика, которую Экман считает полезной, — это ретроспективная и перспективная медитация в конце каждых выходных.Это практика, которая помогает нам осознать и освободить место для того, что произошло и что произойдет. По словам Экмана, это может усилить наше внимание и концентрацию и на самом деле улучшить нашу способность замечать, что идет хорошо в настоящем.

«Я спрашиваю, что случилось с вечера пятницы? Что происходит, — говорит она. «Как я себя чувствую сейчас?» «Затем подумай о том, что нас ждет впереди», — говорит она. «Что может случиться на этой неделе? С какими проблемами я могу столкнуться? Что может случиться завтра — что я буду чувствовать? »

5.Следуйте стратегии электронной почты

Электронная почта может быть основным источником стресса и беспокойства на работе, — объясняет Ларри Д. Розен, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета, Домингес-Хиллз, и соавтор книги «Отвлеченный разум: древние мозги в мир высоких технологий ». «Рабочий день сменился с традиционного дня с 9 до 5 на круглосуточный, когда сотрудники и работодатели в основном используют электронную почту в любое время дня и ночи, при условии, что сотрудники ответят быстро».

Политики, которые исходят сверху — например, ваш начальник или руководство устанавливает определенные часы, в течение которых электронная почта разрешена, и определенные часы, когда это запрещено (или часы, когда ответы по электронной почте не требуются, например, с 7 а.м. до 19:00) — потенциально наиболее эффективны в оказании помощи. Но на индивидуальном уровне реализация вашей собственной стратегии электронной почты может также помочь в некоторых случаях, говорит Розен. Возможно, вы потратите небольшое (ограниченное) количество времени на выходных, проверяя электронную почту, чтобы облегчить некоторую нагрузку от работы со всеми ними в понедельник утром. Возможно, это дает вашим коллегам понять, что вы будете проверять электронную почту только по часам каждый час в рабочие дни, если они не помечены как «срочно».

Другая стратегия — рассортировать все ваши электронные письма по трем папкам (ответить сейчас, ответить позже сегодня или заархивировать / удалить в конце дня) утром, говорит Розен.Теперь электронные письма расставлены по приоритетам, и у вас есть дорожная карта, где и когда начать с ними работать. Также выделите время в конце дня, чтобы разобраться с любыми неотвеченными письмами в этих папках и удалить те, которые больше не актуальны.

Связанные

6. Делайте перерывы

Людей не заставляли сидеть и использовать технологии часами каждый божий день. По словам Розена, помогают делать перерывы (в идеале примерно 10 минут каждые 60–90 минут). «Проводите время на природе; поговорить с кем-нибудь (но не о работе), заняться спортом, вздремнуть или разгадать кроссворд.

Помните, что вашим «перерывом» должно быть занятие, которое помогает успокоить мозг.

7. Выделяйте время для людей и для игр по понедельникам.

Опять же, у всех разная работа и у всех разное свободное время, говорит Экман. Но для многих из нас то, что действительно отличает работу от выходных, заключается в том, что, когда мы в отпуске, мы выбираем, чем мы хотим заниматься и с кем хотим это делать. По словам Экмана, именно эта социальная связь является одной из самых больших наград, которую мы можем себе дать, и поэтому выходные, как правило, так хороши.(Исследования показывают, что на самом деле существует нейронная основа того, почему социальные взаимодействия являются такими сильными положительными мотивами человеческого поведения.