При растяжении связок на ноге что делать: Растяжение связок: причины, симптомы, лечение

Растяжение связок стопы: лечение | WMJ.ru

Растяжение стопы (голеностопного сустава) – довольно частая и неприятная травма, наиболее распространенная в зимний период, когда мокрый снег и гололед превращают наши дороги в каток. Чаще всего травме подвержены спортсмены, но и каждый из нас не застрахован от этой неприятности и в любой момент может подвернуть ногу на скользких ступенях или неудачно упасть.

Симптомы травмы

Методы оказания первой помощи при растяжении

Лечение растяжения

Лечение народными средствами

Симптомы травмы

Различают несколько степеней растяжения связок голеностопа:

Легкая степень растяжения

При этом характере травмы человек ощущает слабо выраженные тянущие боли в поврежденном суставе. Отеков практически нет, либо они выражены слабо. Человек способен передвигаться самостоятельно и в подобной ситуации редко обращается за врачебной помощью. Травматологи советуют приходить на прием даже в легких случаях, ведь для того, чтобы работа голеностопного сустава полностью восстановилась необходимо правильное лечение и заживление тканей.

Средняя степень растяжения

Эта травма гораздо серьезнее и болезненнее. При попытке движения стопой боль становится острой и сильной, возникает отек, сопровождающийся синюшностью тканей. Передвигаться самостоятельно тяжело, при ходьбе приходится использовать подручные средства. При этой степени повреждения деформации стопы в области сустава не происходит и если пострадавшему обеспечить покой и неподвижность на 2-4 дня, боль постепенно уходит. Лечение необходимо получить незамедлительно и наблюдаться у врача-травмотолога.

Тяжелая степень растяжения

В этом случае растяжение сопровождается острыми и невыносимыми болевыми ощущениями. Пострадавший не способен передвигаться самостоятельно. Стопа сильно опухает и синеет. На этой стадии помощь врача необходима как можно скорее. При отсутствии полноценного лечения травмированный сустав может сформироваться неправильно, что приведет в дальнейшем к нарушению работы стопы.

​Первая помощь при растяжении связок голеностопа

05.08.2016 г.


Растяжение связок голеностопа – весьма распространенная неприятность: наступил на кочку, соскользнул с бордюра, не заметил ямку на пути и т.д. – стопа подворачивается, и неделя болезненных ощущений гарантирована.


Что делать при такой травме, рассказывает ведущий врач врач остеопат-невролог, мануальный терапевт, медицинский консультант в индустрии фитнеса, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию Клиники остеопатии и восстановительной медицины Остеополиклиник – Александр Рязанцев.


На самом деле растяжение связок – не очень корректное название проблемы: в связках тянуться нечему. Ведь что такое связки? Это такие тяжи, которые соединяют одну кость с другой. Именно они обеспечивают стабильность движений или их ограничение, они не эластичны и не умеют тянуться. Поэтому человек, который подвернул ногу, по сути, надорвал связки, а не растянул.


Первые симптомы подобной травмы – опухший голеностоп, боль при движении, возможно, синяк. Зачастую все начинают метаться вокруг пострадавшего и совершать разнообразные, противоречащие друг другу действия. Надо остановиться, выдохнуть и запомнить несколько простых правил. Что же делать?


    1. К врачу. При первой возможности. Даже если кажется, что ничего страшного не произошло, необходимо исключить перелом или другие серьезные повреждения, ведь тогда потребуется иной набор действий. После того, как диагноз поставлен и пациент точно уверен, что пострадали только связки, а не кости или сустав, можно переходить к дальнейшим процедурам.


    2. Не нагружать. Обычно сразу после инцидента тянет проверить, насколько сильно повреждение: перенести вес тела на и так страдающую ногу, попробовать ее «расходить»… Вдруг обошлось? Не надо. Отек в среднем нарастает 3-5 суток и затем столько же спадает. Итого, путём несложных математических подсчётов можно определить время, за которое повреждённые ткани более или менее приходят в норму – около недели. И если есть возможность, эту неделю хорошо бы провести дома, аккуратно путешествуя от дивана до кухни и не более. Покой – это обязательное условие для начала процесса правильного срастания связок.


    3. Забинтовать. Если провести неделю, лежа на диване, не представляется возможным, необходим ортез или бинт. Забинтовывать ногу следует только в том случае, когда не избежать нагрузки на конечность. Основная задача в данном случае – максимальная фиксация сустава. Чтобы организм сам приступил к лечению, нужно ему немного помочь и создать условия для заживления. В состоянии покоя бинтовать конечность не стоит, это может усилить или спровоцировать отёк, о вреде которого расскажем чуть ниже. Что касается эластичного бинта, тут тоже есть небольшая особенность. Стандартно он продаётся в виде трёхметровой ленты, которую все с радостью наматывают на повреждённый участок. Этого делать категорически нельзя – такой моток перекрывает доступ крови к конечности в необходимых количествах, а вместе с ней – и полезных микроэлементов, способствующих заживлению связок. Максимально допустимо три слоя бинта, накладываемого восьмёркой. Всё лишнее – со спокойной душой резать.


    4. Охлаждать. В первые два-три дня, когда отек растёт, пакет с холодной водой со льдом надо прикладывать через полотенце, чтоб не было обморожения, минут на 20 несколько раз в день. При охлаждении реакция тела на повреждение замедляется, в частности, холод препятствует появлению отека. Зачем же тормозить его развитие? Дело в том, что отек мешает доставке необходимых веществ к травмированному участку. Транспортом восстанавливающих ткани элементов занимается кровь. От сердца она несется по артериям под огромным давлением, и помешать этому бурному потоку практически невозможно. А вот возвращается она по венам, где никакого особого давления нет. Мало того, что при травме повреждаются сами сосуды, так еще и отек мешает оттоку крови по венам, соответственно, больной ноге лечебных микроэлементов достается меньше, чем могло бы – и процесс заживления тормозится.


    5. Держать выше уровня сердца. Лучше положить травмированную конечность на возвышенность и чуть согнуть в колене. Это нужно для улучшения того же венозного возврата крови и уменьшения отёка.


    6. Пользоваться обезболивающими гелями и мазями. То есть нестероидными противовоспалительными средствами, которые снимают отек и обладают обезболивающими свойствами. Впрочем, если на коже есть повреждения ссадины и мелкие раны, эти средства применять нельзя.


    7. Принять обезболивающее. Зачастую, особенно в день, когда получена травма, боль к ночи усиливается. Нет ничего ужасного в том, чтобы выпить обезболивающее. Во-первых, зачем себя мучить и терпеть, а во-вторых, боль сама по себе может провоцировать нарастание отека.


    8. Записаться на прием к остеопату. Любая травма, микро или уж тем более значительная, нарушает целостную работу организма, сбивает его настройки. Например, одно из весьма распространенных последствий травмы голеностопа – вечно ноющая поясница. Неправильное срастание связок чревато «косолапой» постановкой ноги, как бы наружу голеностопным суставом. Так происходит подсознательно: организм не хочет испытывать боль и таким образом уменьшает возможные дискомфортные ощущения. А дальше – «сказка про репку»: стопа тянет за собой колено, колено – бедро, бедро – таз, а таз – поясницу. Здравствуй, больная спина! Причем поясница принимает на себя удар не на следующий день и не через месяц. Как показывает практика, травма может дать о себе знать спустя несколько лет. Кажется, что спина болит на пустом месте, а на самом деле ничего просто так не бывает. Избежать подобных последствий – задача врача-остеопата. Он деликатно помогают организму пациента настроить систему обратно, как и было до травмы, максимально нивелировать последствия. Так что этот заключительный этап лечения – гарантия того, что конкретная травма в будущем не аукнется где-нибудь в самом неожиданном месте.

Что делать при растяжении связок на ногах. Растяжение связок: терапия народными средствами

Самые частые травмы конечностей, с которыми сталкиваются доктора, — это различные растяжения. При этом чаще всего страдают связки ног. К сожалению, от таких травм никто не застрахован. Они могут возникать вследствие большой нагрузки, неудачного падения, резкого движения. Подобным неприятным ситуациям подвержены как дети, так и взрослые. Именно поэтому каждому человеку необходимо знать, что делать при растяжении связок на ногах.

Характерные симптомы

Причины травматизма, как правило, сокрыты в выполнении нетипичных для суставов движений. Таким ситуациям подвержены не только спортсмены. Даже самый обычный человек может получить травму во время гололеда или после падения.

Кроме того, важно понимать не только, что делать при растяжении связок на ногах, но и как своевременно выявить подобную патологию. Ведь иногда речь может идти о переломах, вывихах и прочих неприятных ситуациях.

Основными симптомами, характеризующими растяжение связок, являются:

  1. Боль, которая возникла в момент травмы и не проходит спустя определенное время. При надавливании на поврежденный сустав она усиливается. Больному тяжело опираться на травмированную ногу. Возникают затруднения и острый дискомфорт во время сгибания, разгибания, шевеления ногой.
  2. Наличие кровоподтеков и отечности. Такая симптоматика, как правило, возникает не сразу.
  3. Пациент ощущает скованность и нестабильность в области повреждения. В некоторых случаях он полностью не может осуществлять какие-либо движения ногой.
  4. В поврежденном месте слышатся щелчки, хруст. Такую симптоматику сопровождает острая боль.

Если вы заметили подобные признаки, необходимо четко знать, что делать при растяжении связок суставов. Самое первое — это обратиться в травмпункт.

Своевременная диагностика позволит исключить другие неприятные повреждения – переломы, вывихи.

Основные виды

Сразу после травмы человек способен нормально ходить. И только спустя время возникает отечность, боль. Врачи утверждают, что такое временное «благополучие» достаточно опасно, поскольку приводит к затягиванию лечебного процесса.

Поэтому человеку, получившему травму, очень важно своевременно обратиться за медицинской помощью. Грамотный специалист расскажет, что делать при растяжении связок на ноге.

Лечение будет зависеть от степени повреждения. Выделяют следующие виды:

  1. Легкая степень. Травма возникает в случае незначительного повреждения. Симптомы носят невыраженный характер. Неприятные ощущения быстро исчезают — на протяжении 1-3 недель.
  2. Средняя. Структура связок нарушена. Возможны надрывы и перерастяжения, в результате которых не поддерживается целостность сустава. Пациент испытывает серьезные затруднения во время движения больной ногой.
  3. Тяжелая. При данной степени наблюдается практически полный разрыв одной, нескольких связок сустава. Пациент испытывает сильнейшую боль, иногда доводящую человека до шокового состояния. В поврежденном суставе не наблюдается стабильности. Сочленение либо полностью скованно, либо разболтанно.

Необходимо отличать повреждение мышц от травмы связок. Врачи приводят следующий признак, позволяющий различать данные патологии. При повреждении мышечных тканей болевые ощущения возникают спустя сутки. Если острый дискомфорт и характерная симптоматика наблюдается спустя 3 часа после травмы, то речь идет о травме связок.

При этом нельзя исключать и риск возникновения обоих патологий одновременно. Что делать при растяжении мышц и связок ноги, лучше всего посоветует врач. И только он может правильно поставить диагноз.

Что следует сделать

Изначально должна быть оказана пациенту, у которого есть подозрение на растяжение связок стопы, первая помощь. Лечение, в зависимости от вида травмы, назначит врач. Изначально вызовите «Скорую». Именно она очень осторожно доставит потерпевшего в больницу.

Значительное облегчение пациенту принесут следующие мероприятия:

  1. Зафиксируйте ногу в неподвижном состоянии.
  2. Если пациент испытывает сильные болевые ощущения, рекомендуется принять обезболивающий препарат: «Анальгин», «Найз».
  3. К поврежденной области приложите холод, завернутый в полотенце. Это несколько снизит отечность.

Очень важно для правильной диагностики сообщить врачу, какую травму перенес пациент (удар, падение, резкое движение). Это позволит доктору не только точно определить патологию, но и порекомендовать, что делать при растяжении связок на ногах.

Лечение травмы

Только полностью удостоверившись, что у пациента растяжение связок, а не другая патология, врач назначит терапию.

Главными составляющими лечения являются:

  1. Покой поврежденной области.
  2. Обезболивание. Первые 2-е суток на травмированное место накладывается холодный компресс. Это снижает отечность, устраняет боль. В дальнейшем доктор объяснит, что делать при растяжении связок на ногах. Как правило, назначаются различные мази. Отличным противовоспалительным действием обладают препараты: «Диклофенак», «Вольтарен». Наиболее эффективны комбинированные мази: «Меновазин», «Апизартрон», «Диклобене гель».
  3. Физиотерапия. Электрофорез, ультразвук, магнитная терапия способствуют улучшению кровоснабжения, устраняют боль и отечность.
  4. ЛФК. Курс лечения назначается спустя несколько дней, недель. Гимнастика позволяет быстрее восстановить двигательные функции ноги.

Наряду с вышеописанной терапией, приносит большую пользу пациенту, у которого выявлено растяжение связок, лечение народными средствами. Рассмотрим наиболее эффективные методы.

Луковый компресс

Он помогает избавиться от отечности и снижает болевые ощущения.

Несколько очищенных луковиц измельчите. Такую кашицу перемешайте с 1 ст. ложкой соли. Можно использовать обычную либо морскую. Распределите на марле данную смесь. Сверху накройте второй салфеткой.

Полученный компресс приложите к отечному месту на ноге. Зафиксируйте повязку при помощи бинта и оставьте на поврежденной области часов на 5-6.

Данный компресс рекомендуется делать ежедневно до тех пор, пока отечность полностью не сойдет.

Прогревание песком

Вместо основного компонента можно применять обычную поваренную соль. Эффект от процедуры нисколько не уменьшится.

Немного песка необходимо нагреть на противне в духовке либо на сковороде. Пересыпьте его в специальный мешочек из ткани. К больному месту следует прикладывать такой «компресс» в горячем виде.

Только не сильно нагревайте песок либо соль. Поскольку очень легко можно обжечь кожу.

Лечение глиной

Такой природный компонент является практически универсальным средством для борьбы со многими болезнями.

При травме связок значительное облегчение принесет компресс из глины. Основной ингредиент необходимо развести в воде до консистенции сметаны. Полученную глину выложите на льняную ткань. Приложите повязку к поврежденному участку.

Закрепляют компресс при помощи эластичного бинта. На месте пораженных связок он должен находиться пару часов.

Лечебная мазь

Эффективное целебное средство очень легко изготовить самостоятельно. Пациенты, которые хотят быстрее восстановить функциональность поврежденной ноги, нередко задают вопросы народным целителям о том, что делать при растяжении связок на ноге. Знахари рекомендуют множество прекрасных рецептов, одним из которых является приготовление данной мази.

Для изготовления лечебного средства понадобятся: хозяйственное мыло (предварительно натрите его на терке), яичный желток и вода. Соотношение ингредиентов следующее: 1:2:1. Тщательно смешивайте компоненты. Они должны превратиться в однородную смесь.

Такой массой пропитывают марлю и прикладывают к больному месту. Сверху закрепляют бинтом.

Достаточно несколько часов поддержать данный компресс, чтобы боль утихла.

БОЛЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК — Киокушин карате Портал

Связки — это плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой. По функции различают связки укрепляющие сочленения костей и связки, тормозящие или направляющие движения в суставах. Повреждение связок приводит к нарушению этих функций, развивается нестабильность суставов. Наиболее частым повреждением связок является их растяжение (травма, выполнение движения, превышающего физиологические возможности сустава). В связках находится большое количество нервных окончаний, поэтому растяжение связок всегда сопровождается сильной болью. При растяжении связок в течение первых трех дней нарастает отек в области соответствующего сустава, отмечается местное повышение температуры, может быть гиперемия и кровоизлияния в мягкие ткани.

Растяжение связок — травма, возникающая вследствие воздействия на связочный аппарат сустава нагрузки, превышающей эластичность тканей.

Растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий относятся к часто встречающимся источникам боли при повреждениях опорно-двигательного аппарата. Растяжение связок — крепкой соединительнотканной полосы, связывающей одну кость с другой,- происходит, когда сустав распрямляется или сгибается слишком сильно, за пределами нормального физиологического движения.

Иногда растяжение связок сочетается со ссадиной или раной, что усугубляет тяжесть повреждения, делая его открытым для микробов.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон. Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв.

Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

Симптомы растяжения связок

Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота.

Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом).

Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц.

Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие.

Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава.

Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы.

Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение.

При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы.

Первая помощь

Покой для поврежденной конечности. Нельзя ее сильно напрягать, так как усиливается боль и расходятся разорванные концы. Конечности придают возвышенное положение, прикладывают холод (кулек со льдом или холодной водой) к зоне повреждения, обездвиживают поврежденный сустав с помощью импровизированной шины, чтобы предупредить нарастание отека околосуставных тканей, и направляют пострадавшего в больницу.

Лед надо приложить как можно скорее, пока не начался отек. Во время транспортировки желательно создать возвышенное положение и максимальный покой для поврежденной области.

При дальнейшем лечении сустав обездвиживают с помощью тугого бинтования — это ограничивает отек и кровотечение. Для тугого бинтования рекомендуется использовать эластичный бинт. Повязку надо носить несколько дней — это уменьшит боль и отек, пострадавшему будет удобнее двигаться.

Бинтуют поврежденную конечность по спирали, перекрывающимися витками, начиная немного ниже места травмы. В месте травмы бинтуют менее туго, чем на здоровых участках конечности. К поврежденному месту прикладывают пакет со льдом или холодной водой — на 15-20 минут в час (не больше) — на протяжении первых 12-24 часов с момента травмы. Не кладите лед непосредственно на тело — это грозит обморожением.

Сужая кровеносные сосуды в поврежденном месте, холод уменьшает отеки, а это, в свою очередь, приглушает боль и снимает болезненные спазмы. Поврежденную конечность рекомендуется держать выше уровня сердца в первые 24-48 часов после травмы — это уменьшит приток к ней крови. При сильных болях назначают аспирин или ибупрофен, анальгетики.

Помните: в течение примерно трех суток или до тех пор, пока не пройдут боль и отек, нагрузки на поврежденную конечность нежелательны.

При обширных разрывах накладывают шины, а иногда даже гипсовые повязки. Если связки разорваны полностью, может потребоваться операция для восстановления их целостности.

Автор текста: Б. H. Джepeлeй.

Бандаж для фиксации голеностопного сустава

Голеностоп — хрупкий сустав, почти не защищённый мышцами. Его можно повредить при занятии спортом, поскользнувшись на льду, или просто случайно споткнувшись и неудачно оперевшись на ногу. Бандаж для фиксации голеностопного сустава используют как для лечения полученных травм, так и для их профилактики.

Чем отличается бандаж от гипса?

Бандаж — это устройство, помогающее зафиксировать часть тела. Для незначительных травм он изготавливается из плотной ткани, для более серьёзных — может содержать пластиковые или металлические вставки. Бандаж для фиксации голеностопного сустава по виду похож на носок: он надевается на ступню, оставляя открытыми пальцы ног, надёжно фиксируя пятку и лодыжку.

Хотя гипс и бывает довольно компактным, бандаж удобнее

Главное отличие от гипса и шин — это, конечно, удобство. Бандаж занимает мало места, на него можно надеть обувь, а мягкие варианты из ткани практически незаметны под одеждой. Кроме того, можно приобрести готовый вариант в аптеке с предварительной примеркой, или заказать через интернет.

Бандажи для голеностопа есть как готовые и универсальные (у некоторых типов можно изменить размер шнуровкой), так и по личному заказу. Для выбора бандажа в первую очередь полностью измерьте ногу: нужны обхват голени, длина лодыжки и точный размер ноги. Зная эти размеры, можно без труда подобрать готовое устройство. Если у вас нестандартная форма или размер ноги, правильнее будет обратиться за изготовлением бандажа по вашим собственным параметрам.

Травмы, при которых нужен бандаж для фиксации

Вариантов травм, при которых используют бандаж, очень много. Он помогает при растяжении связок, артрозе, вывихе, переломе и восстановлении после операций. Степень плотности повязки зависит только от серьёзности травмы.

При лёгких растяжениях, ушибах и при артрозе в стадии ремиссии врач назначит вам мягкий эластичный бандаж. Он изготавливается из эластичной плотной ткани, поэтому жёстко не фиксирует стопу — при слабых травмах в этом нет смысла.

Более плотный вариант фиксации голеностопа бандажом требуется при разрыве связок, сильных ушибах и расшатавшихся суставах. Отличается такой бандаж от мягкого наличием пластмассовых или силиконовых элементов, а также застёжками и шнуровками, позволяющими подогнать устройство по размеру ноги. Вам могут порекомендовать именно его, если до этого вы использовали мягкий вариант, и он не принёс ожидаемого эффекта.

Так выглядит жёсткий бандаж на голеностоп.

Жёсткий бандаж состоит из металлических и пластиковых вставок. Только он обеспечивает полную неподвижность голеностопного сустава, и потому применяется для самых тяжёлых травм: переломов, артрита, обширных разрывов связок и серьёзных вывихов. Это самые дорогие модели, но только они обеспечат полную неподвижность больному суставу и позволят костям и связкам восстановиться в кратчайшие сроки.

Есть ли противопоказания?

Подобный вариант фиксации подойдёт не всем. Главное противопоказание: заболевания кожи и вен нижних конечностей. Открытый перелом или серьёзные раны на месте повреждения сустава не позволяют надеть плотную повязку. Разнообразные кожные проблемы, такие как сыпи, аллергии, язвы (в том числе при сахарном диабете) также не позволяют использовать бандаж. Так как к коже долгое время будет плотно прижата повязка, заболевание может усугубиться.

В противопоказания по заболеванию вен входят тромбозы, язвы вен и артериальная окклюзия. При тяжёлых заболеваниях сосудов противопоказано перетягивать конечность и нарушать кровообращение в поражённом участке. Бандаж слишком сильно облегает ногу, и для повреждённых вен и артерий будет опасен.

Правила применения и ухода

Надевать повязку следует в положении сидя, на плотный хлопковый носок. В первые дни носите её не более часа, чтобы нога привыкла к своему новому положению. Постепенно можно увеличивать время носки, но не забывайте регулярно снимать бандаж, чтобы проверить состояние кожи. Если на ней нет покраснения или раздражения, можно увеличивать нагрузку на ноги.

Каждые 6 часов снимайте фиксацию, чтобы стопы могли отдохнуть, и обрабатывайте кожу антисептиком.

Внимание!

Назначить ношение бандажа может только врач. Без консультации специалиста вы вряд ли сможете правильно подобрать подходящую модель и уровень фиксации.

Сам бандаж также требует ухода. Регулярно очищайте его от загрязнений, мягкие повязки можно стирать в тёплой воде с мылом. Сушат их после этого вдали от батарей и горячего воздуха.

Бандаж для профилактики и тренировок

Мягкий эластичный бандаж может применяться не только для лечения, но и для профилактики травм. Особенно это важно для любителей подвижного образа жизни: в некоторых видах спорта без него просто не обойтись. Можно выбрать специальные спортивные модели, а можно обратить внимание на медицинские, мягкой и средней жёсткости.

Если вы занимаетесь футболом, баскетболом или волейболом, то бандаж защитит ваши лодыжки от вероятных вывихов и растяжений. Поможет он и при танцах, гимнастике или беге — иначе говоря, во всех видах спорта, где на голеностоп приходится высокая нагрузка и есть риск опасной неправильной постановки ног.

При силовых нагрузках плотная повязка на суставы используется и как профилактика травм, и для повышения нагрузки. Кроме того, бандаж средней жёсткости необходим, если вы недавно оправились от травмы голеностопа, и хотите поскорее вернуться к тренировкам.

Если вы занимаетесь физическим трудом или любите ходить на каблуках, мягкий бандаж также будет вам полезен. Он позволит избежать травм, укрепить сухожилия и снизить усталость после долгого дня на ногах. Главное — выбрать нужное устройство вместе с врачом, правильно подобрать размер, и бандаж существенно улучшит ваше самочувствие и здоровье в целом.

Растяжение связок у ребенка

Дети очень подвижны и эмоциональны. Их трудно удержать на одном месте, они постоянно находятся в движении, особенно на прогулках. Как результат, частые травмы, переломы и растяжения. Чаще всего у детей возникает повреждения связок коленного сустава и голеностопа. По внешним признакам определить характер такой травмы невозможно, поэтому ребенка необходимо показать травматологу или хирургу.

Симптомы растяжения у ребенка

В момент растяжения связок ребенок испытывает сильную боль. Это происходит из-за того, что связки, которые укрепляют суставы, имеют большое количество кровеносных сосудом и нервных волокон. Родителям не нужно паниковать, несмотря на сильный крик и плач малыша. Если плач не прекращается и появляется отек тканей, необходимо обратиться к врачу. Дети могут получить не только травму конечностей, но и разрыв со смещением позвонков, растяжение связки шеи. Могут появиться следующие симптомы:

При растяжении связок голени или стопы ребенок не может передвигаться из-за сильной боли. При растяжении связок шеи дети не могут пошевелить головой, жалуются на головную боль и онемение пальцев рук.

В месте растяжения возникает припухлость, отек возникает сразу или нарастает постепенно.

Спустя несколько часов после травмы возникает гематома. Синяк может возникнуть и через сутки.

В области гематомы кожа становится горячей, у ребенка наблюдается общее недомогание.

Когда связка полностью разрывается, наблюдается чрезмерная подвижность сустава, если происходит растяжение, малыш старается не наступать на травмированный сустав, щадя его.

Первая помощь при растяжении связок

При подозрении на растяжение связок родители должны обеспечить ребенку полный покой. На гематому необходимо наложить что-то холодное. Это может быть грелка со льдом, обернутая полотенцем. Держать холод можно не более 15 минут. Сустав можно перебинтовать не туго эластичным бинтом. После того, как ребенок успокоится, необходимо обратиться к врачу.

Лечение при растяжении связок

Терапия обычно длится около десяти дней. Сначала используют обезболивающие мази, гели, противовоспалительные препараты. При сложном растяжении или разрыве связок врач может предложить госпитализацию ребенка. Как только отек спадет, и уйдет болезненность будут назначены специальные упражнения, которые необходимо будет выполнять под присмотром специалиста по лечебной физкультуре.

Сложно избежать падений и травм в детском возрасте. Но снизить риск их возникновения под силу каждому родителю. Необходимо рассказать ребенку о том, как вести себя при активных играх на детской площадке. А чтобы укрепить связочный аппарат,  ребенку показаны умеренные физические нагрузки.

Не сходит опухоль после растяжения связок голеностопного сустава

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Растяжение, или, что правильнее, надрыв связок – одна из самых частых травм голеностопного сустава. Боль после легкого надрыва может уйти уже через несколько дней. Дольше задерживаются хромота и локальная отечность, о которой мы и расскажем далее.

 Правильно оказанная первая помощь и последующее лечение снижают риск осложнений до минимума. Однако на результат влияют также такие показатели, как степень разрыва, объем гематомы, исходное состояние кровообращения нижних конечностей. Если отек после травмы не проходит долгое время, его стоит рассматривать уже как отдельную патологию и действовать правильно и интенсивно.

Содержание

Что происходит при растяжении связок?

«Растяжение» — не самое удачное название для травмы связок голеностопного сустава. Растягиваться могут такие эластичные ткани, как мышечная, эпителиальная, жировая. Связки – прочные и малорастяжимые элементы, их эластичность минимальна. Такое строение нужно для выполнения основной функции – стабилизации суставов.

При неловком движении или перегрузке волокна связки не растягиваются, а рвутся. Если повредились некоторые волокна, говорят о надрыве, если все – о разрыве связки. При этом рваться или надрываться может одна или несколько связок.

Вдоль и реже внутри связок проходят мелкие нервы и кровеносные сосуды. Ими же пронизано все пространство вокруг сустава. При любой травме происходит повреждение тех или иных сосудов. Отек, который появился в первые часы после травмы, — не что иное, как кровь, излившаяся из «порванной» артерии или вены.

Что делать для того, чтобы отечность ушла?

Для того, чтобы из травмированных сосудов лилось меньше крови, а уже выделенная жидкость быстрее рассосалась, достаточно выполнять несложные правила. Их может рассказать доктор на приеме, но лучше знать и помнить их самому. Вот те действия, которые будут актуальны при любом «растяжении» связок голеностопа:

  • Дайте ноге покой. Не ходите и не прыгайте на ней, каждое лишнее движение препятствует образованию прочного тромба и прекращению кровотечения.
  • Придайте конечности возвышенное положение. Поменьше сидите. В первые 2-3 дня после травмы лучше больше лежать, а ногу класть на подушку. Желательно, чтобы голеностоп был несколько выше уровня тела (в положении лежа).
  • К месту отека каждые 2-3 часа прикладывайте холодные предметы (через ткань). Это уменьшит интенсивность кровотока и скорее остановит кровотечение.
  • Если сидите или все-таки ходите, применяйте компрессионные бандажи. Они уменьшат боль и механически «придавят» гематому, препятствуя ее росту. Кроме того, анатомическая вязка правильного фиксатора улучшает проприоцепцию – регуляцию баланса мышц-стабилизаторов сустава.

Что делать, если опухоль не сходит?

Недостаточное уменьшение отечности или ее нарастание – повод для обращения к доктору. Обычно достаточно простой пальпации (прощупывания), чтобы понять источник проблемы. Для более достоверной диагностики полезно ультразвуковое исследование. Длительное наличие отека чаще всего связано с такими причинами:

  • Нарушение венозного оттока. Роль может играть как хроническая варикозная болезнь, так и посттравматические изменения. Побороть отек поможет хорошее компрессионное белье или специальный бандаж (если зона отека совсем небольшая). Уменьшение застоя крови и лимфы ускоряет местный метаболизм и в большинстве случаев решает проблему.
  • Так называемая организованная гематома. Иногда кровь после травмы не рассасывается, а обрастает оболочкой. Эта оболочка (капсула) мешает не только уменьшению гематомы, но и проникновению в нее лекарств. При этом результат дает пункция (высасывание) гематомы шприцом и последующая компрессия голеностопным бандажом. Реже требуется полноценная операция для окончательного удаления гематомы с капсулой.

Салоны «Медтехника Ортосалон» в Одессе, Киеве, Харькове, Львове, Днепре и других городах Украины — лучшее место для выбора компрессионного трикотажа и бандажей. Наличие позиций наиболее уважаемых производителей, хороший выбор видов и размеров изделий позволяют индивидуально подобрать наиболее подходящее решение. А опыт и организованность консультантов помогут сделать это еще быстрее и точнее.

Растяжение и растяжение мышц и связок

Растяжение связок — это травма связки. Связка — это толстая, прочная волокнистая ткань, соединяющая кости вместе. Обычно травмируются связки голеностопного сустава, колена и запястья. Связки могут быть повреждены, если их растянуть слишком далеко от своего нормального положения. Связки нужны для того, чтобы удерживать ваш скелет вместе в нормальном положении — связки предотвращают ненормальные движения. Однако, когда к связке прилагается слишком большая сила, например, при падении, связки могут растягиваться или порваться; эта травма называется растяжением.

Растяжение — это повреждение мышцы или сухожилия. Мышцы перемещают ваш скелет удивительным разнообразием способов. Когда мышца сокращается, она тянет за сухожилие, которое, в свою очередь, соединяется с вашей костью. Мышцы должны растягиваться, но если растянуть их слишком сильно или растянуть при сокращении, травма вызвала у меня напряжение. Растяжение может быть растяжением или разрывом мышцы или сухожилия.

Bambu Productions / Getty Images

Причины растяжений и деформаций

Растяжение связок вызвано слишком сильным растяжением связок.Связки очень прочные и позволяют суставу двигаться, но не обладают большой эластичностью. Это означает, что при слишком сильном растяжении связки могут возникнуть разрывы. Разрыв связки может быть частичным или полным. Обычно врачи указывают серьезность травмы, оценивая повреждение связок. Травмы 1-й и 2-й степени обычно представляют собой частичные повреждения связки, а травмы 3-й степени часто представляют собой полный разрыв.

Растяжения — это травмы мышц или сухожилий, которые прикрепляют мышцы к костям.Если слишком сильно потянуть мышцу или потянуть мышцу в одном направлении, когда она сокращается (так называемое «эксцентрическое сокращение») в другом направлении, это может привести к травмам внутри мышцы или сухожилия. Растяжения также могут быть вызваны хронической деятельностью, которая приводит к чрезмерному растяжению мышечных волокон.

Многие виды спорта подвергают участников риску растяжений и растяжений; к ним относятся футбол, баскетбол, гимнастика, волейбол и многие другие. Эти травмы также часто возникают при обычных повседневных действиях, таких как скольжение по льду, падение на запястье или защемление пальца.Повторяющиеся действия также могут вызвать растяжение связок или напряжение.

Признаки растяжения и деформации

Наиболее частые симптомы растяжения связок или растяжения включают:

  • Боль в месте травмы
  • Припухлость и ушиб места травмы
  • Затруднение сгибания травмированного сустава
  • Спазм поврежденной мышцы

Симптомы зависят от степени травмы. Если вы не уверены в травме или серьезности состояния, вам следует обратиться за профессиональной помощью к спортивному тренеру, физиотерапевту или медицинскому работнику.

Когда обращаться за помощью

Важно знать, когда обращаться за помощью. Со многими растяжениями и растяжениями можно справиться с помощью простых шагов, но вы должны быть уверены, что что-то более серьезное не вызывает у вас боли. Вот некоторые признаки того, что вам может потребоваться помощь с вашим заболеванием:

  • У вас сильная боль, и вы не можете опереться на травмированную конечность
  • Травмированный участок выглядит деформированным по сравнению с противоположной стороной
  • Травмированный участок нельзя сдвинуть
  • Из-за боли нельзя ходить
  • Ваша конечность сгибается или поддается при попытке двигаться
  • Вы повредили эту деталь до
  • У вас сильная опухоль или опухоль, которая не проходит в покое и приподнимается.

Этапы лечения

Лечение растяжений и растяжений часто проводится методом «RICE».Если вы не уверены в серьезности своего растяжения или растяжения, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение или реабилитацию. Ниже приводится объяснение метода RICE для лечения растяжений и растяжений:

  • Остальное:
    • Первые 24–48 часов после травмы считаются критическим периодом лечения, поэтому необходимо сократить объем деятельности. Постепенно используйте травмированную конечность, насколько это возможно, стараясь избегать любых действий, вызывающих боль. Часто необходимо использовать шину, повязку или костыли для адекватного отдыха травмированной части тела.
  • Лед:
    • В течение первых 48 часов после травмы замораживайте растяжение связок или растягивайте по 20 минут каждые 3-4 часа. Пакет со льдом может представлять собой пакет с замороженными продуктами, что позволяет повторно использовать пакет. Еще один популярный метод лечения — наполнить бумажные стаканчики водой, а затем заморозить их. Используйте замороженный кубик как рожок для мороженого, сдирая бумагу по мере таяния льда. ЗАПРЕЩАЕТСЯ замораживать растяжение связок или напряжение более 20 минут за раз !! Вы не поможете вылечить травму быстрее и можете нанести вред телу.
  • Сжатие:
    • Используйте компрессию при растяжении или растяжении на ранней стадии лечения. Используя бинт Ace, оберните область, перекрывающую эластичную пленку, на половину ее ширины. Повязка должна быть плотно прилегающей, но не нарушать кровообращение в конечностях. Итак, если ваши пальцы рук или ног стали холодными, синими или покалывающими, перемотайте их заново!
  • Подъем:
    • Сохраняйте растяжение связок или напряжение как можно лучше — постарайтесь сделать это выше, чем ваше сердце.Поднимите настроение ночью, положив подушки под руку или ногу.

Растяжка связок колена | SportsRec

Колени — это неглубокие суставы, расположенные между голенями и бедрами, поэтому упражнения на растяжку улучшат их гибкость. Внезапные скручивающие движения могут легко привести к смещению ваших коленей, и вам может понадобиться реабилитационная терапия и проблемы с хронической болью. Выполняйте эти растяжки связок для коленей регулярно, чтобы повысить шансы в вашу пользу.

Анатомия колена

Колено является самым большим суставом тела и имеет важное значение для движения. Коленный сустав состоит из трех костей — бедра, большеберцовой кости и надколенника — и четырех связок, которые соединяют кости и стабилизируют сустав. Коллатеральные связки по бокам от колена контролируют боковые движения; крестообразные связки на внутренней стороне сустава позволяют двигаться вперед и назад. Эти связки могут быть повреждены в результате чрезмерного разгибания колена, внезапного удара о колено или спортивной травмы; Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим растяжки, особенно если вы получили травму колена.

Растяжение четырехглавой мышцы

Медиальная коллатеральная связка соединяет бедренную и большеберцовую кости и обеспечивает стабильность при боковом движении колена, поясняет на своем веб-сайте медицинская практика Ортопедической хирургии Куинси. MCL может быть поврежден или разорван из-за скручивания колена, чрезмерного растяжения связки или внезапного удара по внешней стороне колена, когда ступня стоит на полу. Разрыв медиальной коллатеральной связки часто наблюдается в контактных видах спорта, таких как баскетбол и футбол.Ваш врач может порекомендовать растяжку четырехглавой мышцы, чтобы увеличить гибкость связок, сухожилий и мышц колена и увеличить диапазон движений. Начните это растяжку, стоя. Возьмитесь за стопу травмированного колена той же рукой и потяните его за ягодицы. Удерживая колени вместе, продолжайте это сгибание, пока не почувствуете растяжение. Выполняйте три подхода по 10 повторений три раза в день.

Heel Slide

Еще одно упражнение, которое может быть рекомендовано для сгибания и подвижности в коленях после разрыва медиальной коллатеральной связки, — это скольжение пяткой.Начните с того, что лягте на спину. Начните сгибать или сгибать травмированное колено, удерживая ступню на полу. Продолжайте поднимать пятку как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в передней части колен. Держите колено согнутым в течение пяти секунд и медленно выпрямите колено, чтобы уменьшить растяжение. Вначале вы можете согнуть колени только до 30 градусов; Однако вы должны продолжать это растяжку, пока не сможете полностью согнуть колено. Повторяйте это упражнение 20 раз трижды в день.

Растяжение подколенного сухожилия

Согласно данным медицинской онлайн-энциклопедии MedlinePlus, передняя крестообразная связка расположена в середине колена и обеспечивает стабильность вращения в коленном суставе. Эта связка может быть разорвана из-за скручивания или резкого изменения направления во время бега или приземления, а также при ударе по колену. Ваш врач может порекомендовать растяжку подколенного сухожилия, чтобы помочь стабилизировать и сохранить гибкость колена, поскольку подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы помогают ACL контролировать вращательное или скользящее движение колена.Начните это растяжку, сядя на пол, вытянув обе ноги перед собой. Убедившись, что колени прямые, начинайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение задней части бедер. Удерживайте это растяжение 30 секунд. Выполняйте два подхода три раза в день, чтобы восстановить подвижность колена.

Wall Slide

Еще одна растяжка, которая может быть рекомендована при разрыве передней крестообразной связки, — это стенка Slide. Потеря подвижности и разгибания — частое осложнение этого типа травм; это растяжение может удлинить пораженные мягкие ткани и способствовать гибкости и подвижности колена.Начните с того, что лягте на спину. Выпрямите пораженную ногу и поставьте ее на стену. Позвольте ноге соскользнуть по стене, согнув колено. Продолжайте это движение вниз, пока не перестанете сгибать колени. В самой низкой и самой высокой точке разгибания колена задержите растяжку в течение пяти секунд. Выполняйте три подхода по 10-15 повторений трижды в день.

Упражнения на растяжение связок колена — что вам нужно знать

  1. Примечания по уходу
  2. Упражнения на растяжение коленного сустава

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о растяжении связок колена?

Растяжение связок колена возникает, когда одна или несколько связок в колене внезапно растягиваются или разрываются. Связки — это ткани, которые скрепляют кости. Связки поддерживают колено и удерживают сустав и кости в правильном положении. Время лечения и восстановления зависит от типа и тяжести растяжения связок колена. Прежде чем приступить к упражнениям для колен, следуйте рекомендациям врача по уменьшению отека и боли.Затем выполняйте упражнения на растяжку коленей и укрепляющие упражнения, как указано.

Как уменьшить боль и отек?

  • Прикладывайте лед к колену на 15–20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в полиэтиленовый пакет. Накройте полотенцем. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
  • Сожмите колено, как указано. Возможно, вам понадобится носить эластичный бинт. Это поможет предотвратить слишком сильное движение травмированного колена во время заживления.Вы можете ослабить или затянуть эластичную повязку, чтобы было удобно. Он должен быть достаточно тугим, чтобы вы чувствовали поддержку. Она не должна быть настолько тугой, чтобы пальцы ног немели или покалывались. Если вы носите эластичный бинт, снимайте его и перематывайте один раз в день.
  • Как можно чаще поднимайте колено на над уровнем сердца. Это поможет уменьшить отек и боль. Положите ногу на подушки или одеяло, чтобы держать ее в удобном положении. Не кладите подушки прямо за колено.

Что мне нужно знать об упражнениях для колен?

Упражнения для колен помогают укрепить мышцы вокруг колена. Сильные мышцы могут помочь уменьшить боль и снизить риск травм в будущем. Упражнения для колен также помогают восстановиться после травмы или операции.

  • Медленный старт. Это начальные упражнения. Спросите своего лечащего врача, нужно ли вам посещать физиотерапевта для выполнения более сложных упражнений. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете выполнять больше подходов в каждом упражнении или добавлять веса.
  • Остановитесь, если почувствуете боль. Поначалу чувствовать некоторый дискомфорт — это нормально. Регулярные упражнения со временем помогут уменьшить дискомфорт.
  • Выполняйте упражнения на обе ноги. Сделайте так, чтобы оба колена оставались сильными.
  • Перед выполнением упражнений на колени сделайте разминку. Ходите или катайтесь на велотренажере 5 или 10 минут, чтобы разогреть мышцы.

Как безопасно выполнять растяжку в коленях?

Всегда делайте растяжку перед тем, как выполнять упражнения на укрепление.Повторите эти упражнения на растяжку после упражнений на укрепление. Делайте эти растяжки 4 или 5 дней в неделю или по назначению.

  • Каблук: Сядьте или лягте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Согните колено так, чтобы ступня стояла на полу. Медленно переместите пятку к ягодицам. Держите ногу на полу. Вы также можете использовать полотенце, чтобы вернуть ногу в исходное положение. Медленно верните ногу в исходное положение.
  • Растяжка икры стоя: Встаньте лицом к стене и положите обе ладони на стену или держитесь за спинку стула для равновесия.Слегка согните колени. Сделайте большой шаг назад одной ногой. Вторую ногу держите прямо под собой. Держите обе пятки плоскими и прижмите бедра вперед. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь в течение 30 секунд. Поменяйте ноги. Повторите по 2 или 3 раза на каждую ногу.
  • Растяжка квадрицепса стоя: Встаньте и положите одну руку на стену или возьмитесь за спинку стула для равновесия. Положив вес на одну ногу, согните вторую ногу и возьмитесь за лодыжку.Подведите пятку к ягодицам. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд. Поменяйте ноги. Повторите по 2 или 3 раза на каждую ногу.
  • Растяжка подколенного сухожилия сидя: Сядьте, выпрямив обе ноги перед собой. Не указывайте пальцами ног и не сгибайте их. Положите ладони на пол и двигайте руками вперед, пока не почувствуете растяжение. Не округляйте спину. Удерживайте растяжку 30 секунд. Повторить 2 или 3 раза.

Как безопасно выполнять упражнения для укрепления колен?

Выполняйте эти упражнения 4 или 5 дней в неделю или по назначению.

  • Полуприседания стоя: Встаньте, ноги на ширине плеч. Прислонитесь спиной к стене или при необходимости держитесь за спинку стула для равновесия. Медленно сядьте примерно на 10 дюймов, как будто собираетесь сесть на стул. Вес вашего тела должен быть в основном выше пяток. Удерживайте присед в течение 5 секунд, затем поднимитесь в положение стоя. Сделайте 3 подхода по 10 приседаний, чтобы укрепить ягодицы и бедра.
  • Сгибания подколенных сухожилий стоя: Встаньте лицом к стене и положите ладони на стену, или держитесь за спинку стула для равновесия.Положив вес на одну ногу, поднимите другую ногу как можно ближе к ягодицам. Задержитесь на 5 секунд, а затем опустите ногу. Сделайте 2 подхода по 10 сгибаний на каждую ногу. Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра.
  • Подъем на носки стоя: Встаньте лицом к стене и положите обе ладони на стену, или держитесь за спинку стула для равновесия. Встаньте прямо и не наклоняйтесь. Положите весь свой вес на одну ногу, оторвав вторую от пола.Поднимите пятку ступни, стоящую на полу, как можно выше, а затем опустите ее. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов на носки на каждую ногу, чтобы укрепить икроножные мышцы.
  • Подъем прямых ног (на животе): Лягте на живот с прямыми ногами. Сложите руки перед собой и положите голову на руки. Напрягите мышцы ног и поднимите одну ногу как можно выше. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите ногу. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов на каждую ногу, чтобы укрепить ягодицы.
  • Подъем прямых ног (на спине): Лягте на ровную твердую поверхность. Согните левую ногу, пока ступня не прижмется к полу. Поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола и удерживайте ее в течение 5-10 секунд. Медленно опустите ногу. Повторите это упражнение 5-10 раз, а затем повторите с другой ногой.
  • Подъемники ног сидя: Сядьте в кресло. Медленно выпрямите и поднимите одну ногу.Сожмите мышцы бедра и удерживайте 5 секунд. Расслабьтесь и верните ногу на пол. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов на каждую ногу. Это помогает укрепить мышцы передней части бедра.
  • Подъемы: Используйте 6-дюймовый стул, ступеньку или другую платформу для выполнения этого упражнения. Поставьте одну ногу на платформу. Поднимите вторую ногу над полом и дайте ей свободно свисать. Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 секунд. Затем медленно опустите ногу на пол.Вторую ногу опустите с платформы на пол. Повторите это упражнение 5-10 раз, а затем повторите с другой ногой.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • У вас возникла новая боль или она усилилась.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить.Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Растяжение мышц бедра | Заболевания суставов, связок и мышц

Растяжение мышц бедра

Анатомия

Бедро имеет три набора сильных мышц: мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие (паховые) мышцы внутри.Мышцы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги. Группы мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, поскольку они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Эти мышцы используются для высокоскоростных занятий, таких как легкая атлетика (бег, преодоление препятствий, прыжки в длину), футбол, баскетбол и футбол.

Описание

Растяжение мышц (растяжение или разрыв мышц) — частая травма, особенно среди людей, занимающихся спортом.Растяжения мышц обычно возникают, когда мышца растягивается сверх своего предела, разрывая мышечные волокна. Они часто возникают рядом с местом, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Подобная травма возникает при прямом ударе по мышце. Деформации мышц классифицируются в зависимости от степени их тяжести. 1 степень легкая и обычно быстро заживает. Степень 3 — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Симптомы

Растяжение мышц бедра вызывает внезапную боль, которая может быть довольно сильной.Кто-то, испытывающий растяжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопка или щелчка как разрыв мышц. Область вокруг травмы может быть нежной на ощупь, с видимыми синяками, если также сломаны кровеносные сосуды. Слабость, отек, воспаление и спазмы также являются частыми признаками напряжения.

Факторы риска

Общие факторы, которые могут повысить вероятность растяжения мышц, включают:

  • Мышечная усталость. Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.
  • Мышечный дисбаланс — когда одна группа мышц намного сильнее, чем противоположная группа мышц, дисбаланс может привести к растяжению. Это часто случается с мышцами подколенного сухожилия, потому что четырехглавые мышцы передней части бедра обычно более мощные. Во время высокоскоростной активности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавые мышцы, что приводит к растяжению.
  • Мышечная стянутость — напряженные мышцы уязвимы для растяжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
  • Плохая физическая подготовка. Если ваши мышцы слабые, они хуже справляются со стрессом от физических упражнений и с большей вероятностью будут травмированы.
Диагностика

Во время медицинского осмотра ваш врач осмотрит поврежденную область на предмет чувствительности или синяков, и вас могут попросить согнуть или выпрямить колено или бедро. Рентген также может потребоваться при возможном переломе или другом повреждении телефона.

Уход

Как только происходит растяжение мышцы, она становится уязвимой для повторного повреждения; поэтому важно дать мышцам возможность зажить должным образом и тщательно следовать инструкциям.Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другое обезболивающее. Отдых, лед, компрессия (с использованием повязки) и подъем — или R.I.C.E., как часто называют протокол — эффективны при большинстве спортивных травм.

  • Отдых — сделайте перерыв в деятельности, которая вызвала напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не перегружать ногу.
  • Лед. Используйте холодные компрессы в течение 20 минут, несколько раз в день.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессия — чтобы предотвратить дополнительный отек и потерю крови, носите эластичную компрессионную повязку.
  • Подъем — чтобы уменьшить отек, наклоняйте ногу и подпирайте ее во время отдыха так, чтобы она находилась выше уровня сердца.
  • Физиотерапия. Когда боль и отек утихнут, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Подождите, пока мышцы не наберут полную силу и не исчезнут боли, прежде чем вернуться к занятиям спортом, чтобы избежать дополнительных травм.
Профилактика

Правильная разминка помогает защитить мышцы от напряжения за счет увеличения диапазона движений и уменьшения жесткости. Разминайтесь перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку, медленно и постепенно растягиваясь, удерживая каждую растяжку, чтобы дать мышцам время для ответа и удлинения. Подготовьте мышцы с помощью регулярной программы упражнений в зависимости от вашего возраста и уровня активности.

Восстановление

Обязательно выделите столько времени, сколько необходимо, чтобы ваши мышцы зажили, прежде чем вернуться к спорту.Подождите, пока ваша сила и гибкость вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до трех недель для легкого напряжения и до шести месяцев для сильного.

Физиотерапевтические растяжки для колен

Как лучше всего растянуть сухожилия и мышцы, которые окружают и поддерживают ваши колени? Вам может показать физиотерапевт.

Коленный сустав — один из самых больших суставов тела. Он состоит из двух костей, бедренной и большеберцовой, которые соединены четырьмя прочными связками.У вашего колена также есть небольшая кость в передней части сустава, называемая надколенником, или коленной чашечкой. Эта кость помогает вашим четырехглавым мышцам работать более эффективно.

Смотрите сейчас: 4 упражнения на растяжку для укрепления коленей

Колено — это сустав, который обычно травмируется, причем наибольшая доля травм приходится на людей в возрасте от 25 до 44 лет. Он особенно подвержен повреждениям во время занятий спортом и физических упражнений. Однако растяжение и укрепление мышц и сухожилий коленного сустава может помочь снизить риск травм.

Если у вас болят колени, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам управлять своим состоянием. Ваш врач оценит вашу ситуацию и предложит стратегии, которые помогут вам полностью выздороветь. Упражнения на растяжку могут быть одним из компонентов реабилитации коленного сустава. Независимо от того, есть ли у вас боль или травма, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать эти или любые другие растяжки для колена.

Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа

Чтобы растянуть пояс IT, который находится с внешней стороны колена, начните из положения стоя.

  1. Скрестите правую ногу позади левой.
  2. Наклонитесь влево, пока не почувствуете растяжение по внешней стороне бедра.
  3. Удерживайте 30 секунд.
  4. Повторите пять раз, затем поменяйте ноги.

Вы также можете эффективно растянуть подвздошно-большеберцовый бандаж, лежа на боку. Возьмитесь за лодыжку верхней ноги, согнув колено назад. Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра. Затем осторожно положите нижнюю лодыжку на колено и потяните ее к полу.Это должно аккуратно растянуть IT-браслет, когда он пересекает ваш коленный сустав. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Растяжка четырехглавой мышцы

Начните с положения стоя, держась за столешницу или спинку стула для равновесия.

  1. Согните колено как можно дальше назад, взявшись за лодыжку одной рукой.
  2. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение пять раз каждой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия

Выполняйте эту растяжку из положения сидя.

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо.
  2. Вытяните руки и потянитесь вперед, максимально согнувшись в талии, сохраняя при этом колени прямыми.
  3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Расслабиться.
  4. Повторите это упражнение еще пять раз.

Вы также можете сделать растяжку подколенного сухожилия стоя. Встаньте и поставьте одну пятку на невысокую ступеньку или бордюр.Вытяните руки вперед и вверх и медленно наклоните туловище вперед в бедрах. Продолжайте тянуть вверх, пока не почувствуете растяжение позади бедра. Удерживая растяжку 30 секунд, вернитесь в исходное положение.

Растяжка для теленка

Использование полотенца делает эту растяжку сидя более доступной для людей с напряженными мышцами ног.

  1. Сядьте, поставив ноги перед собой.
  2. Возьмите один конец листа или полотенца в каждую руку, образуя петлю.
  3. Оберните петлю вокруг стопы.
  4. Потяните пальцы ног к себе.
  5. Остановитесь, когда почувствуете комфортное растяжение икроножной мышцы.
  6. Удерживайте 20 секунд и повторите еще пять раз.
  7. Поменяйте ноги и повторите.

Ваш физик может показать вам, как использовать ремень или полотенце для выполнения других упражнений на растяжку колен. Ремешок или полотенце обеспечивает растягивающую силу при растяжении подколенного сухожилия на полотенце и при растяжении на четвереньках.

Слово от Verywell

Растяжка доставляет удовольствие и помогает вам двигаться.Не требуется много усилий, чтобы реализовать правильную программу растяжки для сухожилий и мышц коленных суставов. Посоветуйтесь со своим физкультурником и узнайте, как правильно растягивать мышцы бедер и голеней. Это поможет сохранить свободу движений коленных суставов во всем диапазоне движений, чтобы предотвратить травмы и сохранить полную функциональную подвижность.

Какие упражнения лучше всего подходят при растяжении связок голеностопного сустава?

Хотя растяжение связок и лодыжек нужно время, чтобы зажить, также важно укрепить мышцы вокруг лодыжки, чтобы помочь ей восстановиться и предотвратить дальнейшие растяжения.При незначительном или умеренном растяжении связок большинство людей могут начать тренировать вывихнувшую лодыжку после нескольких дней отдыха.

Простые двигательные упражнения и силовые тренировки необходимы для правильного заживления лодыжки. Также важно адаптировать любые другие тренировки к вывихнутой лодыжке, чтобы избежать повторной травмы или переутомления лодыжки.

В этой статье будут рассмотрены примеры упражнений, которые может выполнять человек для реабилитации растянутой лодыжки.

Поделиться на Pinterest Повышение гибкости — ключевой фактор в реабилитации после вывиха лодыжки.

Сразу после травмы лодыжки важнейшим фактором будет отдых. После того, как врачи диагностируют растяжение лодыжки, пациенту следует отдохнуть в течение нескольких дней. Некоторые домашние средства могут помочь выздоровлению.

Поднятие ступни может помочь уменьшить отек. Помещение пакета со льдом, завернутого в полотенце, примерно на 10 минут каждые несколько часов также может помочь уменьшить отек и боль. Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тайленол), также могут помочь при боли.

Для большинства людей с растяжениями легкой и средней степени тяжести обычно достаточно нескольких дней отдыха.Через несколько дней человек может начать легкие упражнения, которые помогут восстановить лодыжку. Заживление связок обычно занимает около 6 недель.

Фаза реабилитации так же важна, как и фаза отдыха, поскольку она помогает восстановить силы травмированной лодыжке.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о советах по лечению вывиха лодыжки.

Голеностоп — сложный сустав. Восстановление после травмы лодыжки потребует от человека сосредоточиться на четырех факторах:

  • диапазон движений
  • сила
  • гибкость
  • баланс

Каждая из этих функций имеет решающее значение для здоровья голеностопного сустава.Различные упражнения будут сосредоточены на одном или нескольких из этих факторов.

Лечебная физкультура — неотъемлемая часть процесса заживления. В обзоре, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, отмечается, что есть убедительные доказательства того, что лечебная физкультура может помочь при растяжении связок голеностопного сустава. Упражнения помогают укрепить лодыжку и предотвратить повторяющиеся растяжения связок или другие проблемы.

Небольшое исследование 2019 года также поддерживает использование физических упражнений в качестве эффективного лечения растяжения связок голеностопного сустава. Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что отказ от растяжения связок голеностопного сустава может привести к развитию хронической нестабильности голеностопного сустава, что может потребовать хирургического вмешательства.

Хотя человек может испытывать легкий дискомфорт при выполнении этих упражнений, они не должны вызывать боли. Любой, кто чувствует боль во время тренировки, должен остановиться и дать лодыжке отдохнуть.

После травмы лодыжка становится жесткой и имеет ограниченный диапазон движений. Очень важно выполнять упражнения, которые помогают восстановить нормальный диапазон движений.

Круги вокруг лодыжек

Одно простое упражнение с диапазоном движений включает в себя круговые движения стопой и лодыжкой по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Для выполнения этого упражнения сядьте в удобный стул или на кушетку, оторвав ступню от земли. Начните с медленных больших кругов по часовой стрелке ступней и лодыжкой.

Выполните 10 повторений, а затем повторите движение против часовой стрелки.

Рисование или письмо голеностопом

Другой эффективный комплекс двигательных упражнений включает рисование или написание букв, цифр или других символов ногой.

Для выполнения этого упражнения сядьте в удобный стул или на кушетку, оторвав ступню от земли.Обведите ногой каждую букву алфавита в воздухе, используя большой палец в качестве курсора или карандаша.

Если это упражнение не вызывает боли, повторите весь алфавит три раза.

Движение коленями

Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Не поднимая ступню, аккуратно переместите ногу в колене из стороны в сторону. Делайте это в течение 3 минут, если это не вызывает боли.

Голеностопный сустав должен быть крепким, чтобы выдерживать вес тела при выполнении повседневных дел.

Силовые тренировки имеют решающее значение, но важно следовать указаниям врача о том, когда начинать этот этап упражнений. Обычно человек может начать силовую тренировку, когда он сможет стоять на лодыжке без боли и увеличения отека.

Сгибание полотенца

Сидя на жестком стуле, например кухонном стуле, положите полотенце для рук на пол перед стулом.

Босиком возьмитесь за полотенце за пальцы ног. Задержитесь в этом положении 5 секунд и отпустите.

Повторите это действие 10 раз, если оно не вызывает боли.

Еще одна форма этого упражнения — использовать ногу, чтобы подбирать шарики с земли и класть их в чашку.

Толкание с повязкой

Сядьте на пол, ноги впереди тела.

Оберните эластичную ленту или полотенце вокруг подушечки стопы.

Надавите на ремешок так, чтобы пальцы были немного вперед. Повторите это 10 раз.

Толкание стеной

Сядьте на пол, ноги прямо перед телом, упираясь в стену.Вторую ногу согните и прижмите к стене заживающей ногой. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, прежде чем расслабиться. Повторить 10 раз.

Пятка поднимается

Встаньте за стул и положите руки на спинку стула для поддержки. Поставьте ступни на землю на ширине плеч и медленно поднимитесь на носки, а затем вернитесь вниз.

Постарайтесь не отдавать предпочтение травмированной стороне. При движении вверх и вниз возлагайте одинаковый вес на обе лодыжки. При необходимости сначала держитесь за стул для поддержки.Сделайте 10–20 таких подъемов за один раз, если они не вызывают боли.

Повышение гибкости лодыжки помогает ей двигаться и растягиваться по мере необходимости, чтобы поддерживать вес тела.

Существует множество упражнений, предназначенных для увеличения гибкости голеностопного сустава.

Растяжка икры

Физическое растяжение лодыжки с помощью полотенца, резинки или другого предмета может помочь повысить гибкость.

Сядьте на пол, поставив ноги прямо перед телом.

Оберните полотенце или повязку вокруг подушечек ступней и осторожно отведите ступни назад так, чтобы пальцы ног были направлены к телу.

Делайте это, не сгибая колени, это должно вызвать легкое растяжение икроножных мышц и задней части ноги.

Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, если она не вызывает боли.

Растяжка икры стоя

Положите руки на стену перед телом примерно на уровне глаз.

Сделайте небольшой шаг назад с заживающей ногой.

Удерживая заживающую ступню на полу, осторожно согните вторую ногу в колене, чувствуя растяжение в икре. Держите 30 секунд.

После этого повторите то же действие, но на этот раз немного согните заднее колено. Это растянет другую часть голени. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите процесс трижды.

Голеностопный сустав также важен для баланса.

Упражнения, которые помогают укрепить и улучшить контроль над голеностопом, могут помочь человеку поддерживать хорошее равновесие.

Балансировка одной ноги

Стоя за стулом, положите руки на спинку стула для поддержки.

Поднимите неповрежденную ногу над землей, чтобы заживающая нога приняла на себя вес тела.

Убедитесь, что колено стоя слегка согнуто и балансирует в течение 30 секунд.

Сначала используйте стул как опору, но важно работать над выполнением этого упражнения с небольшой поддержкой или без нее. Это увеличит общую прочность лодыжки.

Когда человек овладевает этим, он может переходить к более сложным упражнениям на равновесие.Варианты могут включать в себя балансировку на заживающей ноге при:

  • перемещении головы из стороны в сторону
  • слегка сгибании и выпрямлении колена
  • закрытых глазах

Эти упражнения сложнее выполнять, но они могут помочь в тренировке ногу, чтобы правильно сбалансировать.

Хотя очень важно выполнять тренировки, специально нацеленные на лодыжку, также важно найти способы укрепить и тренировать остальные части тела.

Некоторые виды кардиотренировок все еще можно выполнять во время восстановления после вывиха лодыжки.

Примеры включают легкие упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее, например плавание, езда на велотренажере или эллиптическом тренажере. Эти движения могут не вызывать такой большой нагрузки на лодыжку, как другие упражнения, такие как ходьба или бег трусцой.

Важно обратить внимание на любые признаки, которые посылает лодыжка. Не давите на лодыжку слишком сильно, так как это может привести к дальнейшим травмам или продлению заживления.

Иногда врачи могут порекомендовать временную защиту лодыжки по мере ее восстановления.

Сюда могут входить эластичные бинты, удерживающие ступню и лодыжку на месте, или более жесткие скобы для поддержки лодыжки и удержания ее в правильном положении во время заживления.При сильном растяжении может потребоваться наложение жесткого гипса.

Однако человек должен использовать эти устройства только под непосредственным руководством специалиста в области здравоохранения.

Слишком долгое использование бандажа может ослабить лодыжку. Это может произойти из-за того, что лодыжке не требуется столько силы, сколько эти устройства помогают ей поддерживать.

Любому, кто испытывает неоднократные растяжения одной и той же лодыжки, может потребоваться дополнительная поддержка. Это может включать использование скоб для лодыжки при выполнении действий, которые нагружают лодыжку.Некоторым людям может потребоваться операция для стабилизации сустава.

Для полного заживления голеностопного сустава после операции может потребоваться много времени, и человеку, возможно, придется пройти интенсивную реабилитацию.

Растяжение связок голеностопного сустава является обычным явлением, поскольку многие регулярные занятия и занятия спортом подвергают лодыжку большой нагрузке.

Даже если человек испытывает незначительное растяжение связок, он должен обратиться к врачу для полной диагностики. Это может помочь обеспечить быстрое лечение и выздоровление.

После нескольких дней отдыха большинство людей может приступить к упражнениям, предназначенным для растяжения связок голеностопного сустава.

Время полного восстановления зависит от множества факторов, таких как степень тяжести растяжения и степень усердия пациента в лечении.

Как растянуть сухожилия ног

Как растянуть сухожилия ног

Кредит изображения: Youngoldman / iStock / GettyImages

Ваши сухожилия испытывают сильное напряжение во время тренировок, особенно когда вы выполняете взрывные действия, такие как бег на короткие дистанции и прыжки. Если эти толстые полосы ткани, которые соединяют мышцы с костями, будут слишком жесткими, они не смогут должным образом справиться со всей силой от этих действий.

В идеале ваши сухожилия должны быть очень эластичными, то есть растягиваться, как новая резинка. Чем больше они растягиваются, тем сильнее отскакивают. Как и в случае с резиновой лентой, сухожилия с большей вероятностью разорвутся, если станут слишком жесткими. Баллистическая растяжка помогает подготовить сухожилия к тяжелым тренировкам.

Подробнее: плотное растяжение ахиллова сухожилия

Баллистическое растяжение

Баллистическая растяжка — это быстрые движения, при которых мышцы растягиваются, а затем быстро расслабляются.Это не идеально, если вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сделать конкретную мышцу более гибкой, потому что растяжка не длится достаточно долго. Однако баллистическая растяжка помогает сделать ваши сухожилия более эластичными, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины.

Используйте баллистическую растяжку с умом, потому что можете получить травму. Не затягивайте растяжку слишком далеко и не двигайтесь слишком быстро. Пока вы растягиваетесь и быстро восстанавливаетесь, вы помогаете своим сухожилиям.

Повышение эластичности сухожилий снижает вероятность травм.

Кредит изображения: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Прикладом удары

Добавьте отскок к вашей растяжке квадрицепсов, используя эту баллистическую растяжку.

Как выполнять: бегая трусцой вперед или стоя на месте, оттолкнитесь одной ногой от пола, а другой ногой подтолкните вверх по направлению к ягодицам, сгибая колено. Попытайтесь ударить ягодицей пяткой стопы, а затем опустите эту ногу на землю и надавите, растягивая другую ногу.

Зомби прогулки

Нацельтесь на подколенные сухожилия по очереди, качая их вперед.

Как сделать: шагнуть вперед одной ногой и поднять другую ногу перед собой как можно выше, держа колено прямым. Вытяните руки прямо вперед и попытайтесь ударить по руке пальцами ног. Опустите эту ногу назад, а другую поднимите вверх, сделав еще один шаг вперед.

Баллистическое касание пальца ноги

Двигайтесь немного медленнее с этим баллистическим растяжением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Подробнее: как растянуть связки и сухожилия

Как делать: Встаньте прямо, поставив ноги вместе. Колени держите прямо и наклонитесь вперед, потянувшись обеими руками вниз. Притягивайте задницу назад, когда наклоняетесь. Спуститесь как можно ниже, а затем снова встаньте. Повторить 15 раз.

Махи ногой

Этим баллистическим растяжением растяните мышцы бедра с внутренней и внешней стороны ноги.

Как сделать: Встаньте перед стеной, положив руки на нее.Наклонитесь вперед и упритесь всем телом в стену. Слегка выведите одну ногу вперед. Колени держите прямыми. Разведите переднюю ногу влево или вправо от тела. Поднимите его как можно выше, затем поверните вниз и вверх на другую сторону. Постарайтесь, чтобы ваше тело смотрело вперед, когда вы махаете ногой.

Стретч на теленка

Хотя это не баллистическое растяжение, оно мягко нацелено на большое ахиллово сухожилие.

Как сделать: Встаньте перед стеной и возьмитесь за нее обеими руками.