При растяжке потянула ногу что делать: Потянула мышцу

Что делать, если потянул поясницу? Лечение растяжения спины

Острая боль в пояснице – характерный симптом растяжения спины. Это состояние вызвано повреждением мышечных волокон или связок при избыточной физической нагрузке. Повреждение и перенапряжение приводят к воспалительному процессу, из-за которого возникают мышечные спазмы, боли и трудности при передвижении. Растяжение мышц спины считается лёгкой травмой, но она может доставить много дискомфорта во время лечения и реабилитации. Отсутствие грамотного лечения часто приводит к повторному травмированию, а также может становиться причиной полного разрыва мышц или связок.

Причины растяжения мышц и связок спины

  • Спортивные тренировки. При резком и спонтанном увеличении нагрузки неподготовленные мышцы и связки нередко травмируются. Риск повышается, когда спортсмен пренебрегает разминкой перед упражнениями – неразогретые ткани подвержены растяжению куда сильнее;
  • Подъём тяжестей. В группе риска не только строители и грузчики, постоянно работающие с тяжёлыми весами, но и люди, для которых это разовая нагрузка. Последнее даже опаснее, ведь неподготовленный организм продавца, переносящего тяжёлую коробку, или огородника, поднимающего ведро с картошкой, с большей вероятностью не справится с перенапряжением. Особенно опасен подъём тяжестей с неправильным положением спины: если человек сгибает поясницу, вероятность травмы значительно увеличивается;
  • Длительная статичная работа. Многие профессии предполагают работу в анатомически неправильном положении. Во время наклейки обоев или покраски волос другого человека мастер стоит в неудобной позе, что сильно перенапрягает мышцы спины и может стать причиной травмирования.

Особенно высок риск при переохлаждении: когда мышцы остывают, любое резкое движение может вызвать травму.

Симптомы растяжения спины

Основной признак растяжения – резкая боль в спине. Обычно она локализуется в поясничном отделе и сильно выражена, в особенности в первые 2–3 дня после появления.

Из-за сильного болевого синдрома человек с трудом передвигается и может «скрючиваться», сильно сгибаясь в области поясницы. Сгорбленная поза помогает испытывать меньше дискомфорта, но проблемы абсолютно не решает.

В некоторых случаях боль может отдаваться в ноги, ягодицы или область живота, но чаще всего при растяжении болит исключительно поясничная область. Если боль отдаётся в другие части тела, стоит пройти дополнительное обследование. Возможно, дискомфорт вызван другим состоянием.

При надавливании боль обычно становится сильнее, а после отдыха может уменьшаться и даже пропадать. В положении стоя, во время ходьбы и при попытках наклониться и повернуться неприятные ощущения становятся сильнее. Также может развиваться отёчность повреждённой области.

Лечение растяжения мышц спины

Чтобы ускорить восстановление после травмы и снять болевой синдром, используются следующие методы лечения:

  • Нестероидные противовоспалительные средства помогают снять боль и уменьшить местное воспаление;
  • Миорелаксанты облегчают тяжёлые боли, вызванные мышечными спазмами;
  • Разогревающие мази и грелки стимулируют приток крови к повреждённой области и ускоряют заживление тканей;
  • Холодные компрессы уменьшают воспаление и используются сразу после травмирования.

Растяжение мышц спины обычно проходит в течение 3–4 недель, но уже через несколько дней после травмирования назначаются специальные упражнения, призванные укрепить мышечный корсет. Если спортом в этот период пренебрегать, мышцы ослабнут, что приведёт к ещё более выраженной боли.

Особое значение в период восстановления имеет массаж. Он улучшает кровообращение, благодаря чему мышцы заживают быстрее, ослабляет спазмы, снимает напряжение и стимулирует обмен веществ. Массаж помогает вылечить растяжение и восстановиться, а также полезен для профилактики многих заболеваний и травм спины.

Ручной массаж у врача стоит недёшево и к тому же не всегда удобен, ведь для поездки в массажный кабинет нужно выкраивать время. К тому же впечатления и эффект от процедуры сильно зависят от профессионализма массажиста. Аппаратный массаж куда интереснее: его можно проводить в любое подходящее время, не переплачивая за каждый сеанс отдельно, а по эффективности он ничуть не уступает ручному.

Gapo Alance – аппарат из Южной Кореи, в комплект которого включён уникальный массажный мат для растяжки спины. Камеры мата надуваются, и под давлением веса человека его позвоночник и мышцы мягко разминаются. Массажный мат прорабатывает зоны от шеи до поясницы – одновременно или по отдельности. Регулярные процедуры с ковриком для массажа Gapo Alance делают мышцы и связки более эластичными, разогревают ткани, улучшают гибкость и укрепляют мышечный корсет. Это помогает предотвратить растяжения и многие другие патологии спины. Также они помогают справиться с мышечным напряжением, болью и спазмами.

У массажного аппарата Gapo Alance также есть комплект «Люкс», включающий в себя пятикамерные манжеты для ног, руки и талии. С ним можно выполнять комплексный массаж всего тела на дому, что полезно не только для здоровья, но и для красоты.

Gapo Alance куда выгоднее посещения массажного салона, ведь за аппарат нужно заплатить лишь однажды. Благодаря корейскому качеству и надёжной сборке этот массажёр прослужит Вам долгие годы, а если использовать его по очереди с другими людьми, стоимость окупится ещё быстрее.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Кому нельзя садится на шпагат. Растяжка на шпагат, основные ошибки

Растяжение паховых связок – вещь крайне неприятная. Основные причины – перенапряжение в паху, которое возникает после тренировок. Спортсмен или человек, который занимается спортом, может резко ускориться, случайно не так повернуть ногу или упасть.

В результате в паховой области травмируются и мышцы, и сухожилия. Как же лечить столь неприятное заболевание?

Виды растяжений

Цель лечения растяжения паха – это восстановление связок. Они вновь должны стать эластичными, а стенки пахового канала целостными. Виды паховых растяжений бывают разные, как и методы их лечения:

Паховая грыжа

1. Неполное растяжение и разрыв связок в паху. Обычно при этом врачи рекомендуют покой. Иногда лечение сопровождается физиопроцедурами и специальными физкультурными упражнениями под контролем травматолога.


2. Растяжение паховых связок, при котором повреждается большинство волокон. В данном случае уже требуется вмешательство хирурга, который восстановит целостность связок.
3. Паховая грыжа. Считается самой опасной, т.к. часто сопровождается ущемлением. Ее возникновение можно предотвратить, если вовремя после болевых ощущений обратиться в клинику.

Начало заболевания

Определить, потянул ли спортсмен связки в паху, достаточно просто. Обычно картина заболевания выглядит следующим образом:

  • человек ощущает хруст в области бедра;
  • появляется отек и судороги;
  • паховая мышца болит и припухает;
  • в области паха возникает синяк.

Человек сначала испытывает боль в паху. Через сутки в месте, где растянута мышца, возникает шишка. Кровеносные сосуды паха разрываются. Появляется синяк. Это только внешние признаки растяжения. Существуют и внутренние. Врачи утверждают, что при растяжении паховых мышц и разрыве сосудов процессы, возникающие в тканях, носят деструктивный характер.

Дело в том, что когда сосуды лишаются собственной целостности, то появляется отек. Растяжение сопровождается ослаблением мышцы паха. Поэтому именно судороги – следствие того, что мышечная сила ослабла. Кроме того, заболевание ограничивает человека в передвижениях. Становится трудно ходить и наклоняться. Растяжение, как уверяют травматологи, требует немедленного лечения. В противном случае человек и вовсе лишится возможности передвигаться.

Растяжение связок в области паха сопровождается странным звуком, похожим на хруст. Человек может не сразу заметить первичные симптомы болезни. Иногда синяк на месте растяжения возникает не сразу, а через несколько дней. Не всегда появляется и шишка. Иногда на ее месте формируется впадина.

Врачи классифицируют растяжение мышц по трем степеням.

Первая степень . Растяжение несильное. Человек может передвигаться, растяжение не имеет осложнений.

Вторая степень . Болевые ощущения в области паха долго не проходят, паховая область болит, появляется отек. В паху возникают синяки, гематомы, шишки, человек плохо передвигается.

Третья степень . Человеку очень сложно ходить и наклоняться, боль при передвижении в паху очень сильная. Весь пах покрыт кровоподтеками. При третьей степени возникают мышечные спазмы.

О физкультуре и фитнесе придется забыть

В основном от растяжения связок в области паха больше всего страдают профессиональные спортсмены. Главный риск возникновения подобного заболевания возникает у гимнастов, от которых требуются гибкость и растяжка. Те, кто занимается фитнесом на любительском уровне, тоже не застрахованы от подобного рода неприятностей. Врачи уверяют, что в обычных бытовых условиях получить такую травму достаточно сложно.

Лечить же растяжение связок в области паха самостоятельно недопустимо, как и недопустимо сразу после травмы заниматься физкультурой или спортом. Заболевание чревато осложнениями. Растяжение паховых связок – основной катализатор развития в дальнейшем паховой грыжи.

Обычно грыжу достаточно легко идентифицировать. В паху при этом возникает выпячивающееся новообразование. Лечат грыжу только с помощью хирурга.

Лечение растяжения связок – это комплекс лечебных мероприятий. Сначала на место растяжения человеку накладывается шина или лангета. Тем самым врачи предотвращают дальнейшее появление и рост паховой грыжи. Затем травматологи используют для пациента различные мази, которые позволяют:

  • снять болевые симптомы;
  • ликвидировать отечность в области растяжения связок;
  • убрать кровоподтеки, синяки, гематомы и шишки;
  • частично восстановить двигательную функцию.

Затем для лечения используется ультразвук. Обычно опытные врачи советуют пациентам, страдающим от растяжения, пройти обследование. Его цель – выявить, есть ли у больного повреждения в костях, суставах, сухожилиях и мышцах. Если во время исследования будет выявлено, что у пациента все-таки есть патологии, тогда потребуется помощь уже хирурга. Правда, хирургическое вмешательство – это самая крайняя мера.

Обычно мышцы в паху восстанавливают консервативными методами.

Главное – покой

Основной фактор, необходимый для восстановления мышц после растяжения в паху, это полный покой. Именно поэтому поврежденный участок фиксируют с помощью шины. Иногда наложить ее самостоятельно достаточно сложно, стоит обратиться к врачу.Сразу после получения травмы на растянутую мышцу лучше наложить лед или компресс из льда и холодной воды. Это позволит убрать болевой синдром. На втором этапе еще до обращения к врачу стоит воспользоваться мазями, растираниями или бальзамами. Их функции – противовоспалительные и успокаивающие. Если боль невыносима, тогда помогут анальгетики. Но прописать их может только врач. Если же состояние больного становится все хуже, госпитализации не избежать.

Главная ошибка тех, кто пытается помочь пострадавшему, наложение льда или компресса непосредственно на место, где произошло растяжение паховых мышц. Врачи категорически против подобного лечения .

На пострадавшее место сначала должна быть наложена ткань, а затем и непосредственно компресс. При этом пациент должен оставаться в покое. Иногда врачи рекомендуют для передвижения после растяжения связок использовать костыли. Они способны частично защитить связки от беспокойства.

Лечебная физкультура – обязательна

При растяжении связок в области паха всегда рекомендуется лечебная физкультура. Ее проводят только под контролем травматолога. Он должен проконсультировать пациента, какие виды упражнений и в каком объеме стоит выполнять.

Популярный метод восстановления мышц – массаж. Перед его началом консультация специалиста обязательна. Дело в том, что у различных видов массажа свои противопоказания. Стоит применять и препараты против воспаления. Благодаря им мышцы восстанавливаются быстрее. Среди препаратов врачи рекомендуют следующие мази и гели:

  • фастум гель;
  • терафлекс;
  • вольтарен;
  • бен гей (админ одобряет).

Стоит помнить, что если при растяжении поврежденными оказались волокна и сухожилия, то придется лечь под нож хирурга.

Самый эффективный метод восстановления мышц после растяжения в области паха – это ультразвук и лазер. Правда, врачи рекомендуют его не всегда. Этот метод не лишен противопоказаний.

Срок реабилитации после растяжения различен. Он зависит от сложности травмы. При реабилитации пациент должен увеличивать нагрузку на мышцы постепенно. При этом длительность лечебной физкультуры не должна превышать двадцати-тридцати минут. Также больному стоит обратить внимание на питание. Рацион стоит поменять. Количество блюд с углеводами необходимо увеличить.

Существуют и народные рецепты лечения растяжения связок в области паха. Народные целители советуют использовать порошок куркумы. Его перемешивают с водой, чтобы образовалась смесь консистенции сметаны. Затем полученной «кашицей» натирают больные места. Правда, данное средство способно снять только болевые симптомы, а не вылечить само заболевание.

В дополнение к статье предлагаем посмотреть два небольших видео по данной проблеме:

Первое видео Второе видео

Своевременные ответы на вопросы о том, как правильно выполнять упражнения на растяжку, позволят избежать многих, порой весьма досадных ошибок. Некоторые из этих ошибок могут запросто поставить крест на спортивной карьере и даже навредить здоровью. Итак, как правильно делать растяжку.

1. Избегайте ошибок при растяжке

Давайте рассмотрим наиболее серьёзные из них. Из этого видео вы не только узнаете, как правильно тянуться, но и обратите внимание на типичные ошибки начинающих/

И еще несколько советов тем, кто желает сделать свое тело гибким, пластичным, сексуальным и покорить всех вокруг своей необыкновенной спортивностью.

2. Не ждите слишком быстрых результатов

Если вы загорелись и хотите , то имейте в виду, что для человека, гибкого от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы получить продольный шпагат, не потеряв здоровье и не повредив суставы.

Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат? Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев – это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат.

Поперечный шпагат может потребовать и большего времени. Причём, тренироваться надо будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Форсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончиться инвалидностью или обернуться крайне неприятными отсроченными последствиями. Особенно в зрелые годы.

Наберитесь терпения, наработка гибкости требует времени.

3. Как часто следует выполнять упражнения на растяжку?

Можно ли делать растяжку каждый день? Не забывайте, что мышцам нужно время для адаптации. Не тяните их по десять раз на дню. Растяжка – это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Мышцам нужен отдых после серьёзной нагрузки, которой, безусловно, является растягивание.

С другой стороны, слишком редкие тренировки на растяжку не дадут практически никакого эффекта. Редкие – значит реже 3 раз в неделю.

Лучший вариант – делать упражнения на растяжку ежедневно, один раз в день.

Кстати говоря, вы можете использовать смену интенсивности растяжек день ото дня, то есть тренировочные циклы, и непременно используйте принцип прогрессивной сверхнагрузки.

Полезными будут также суперсерии и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость.

4. Выделяйте достаточно времени на растяжку

Заметное увеличение гибкости – это слишком серьёзное и ответственное дело, чтобы заниматься им походя, между другими делами.

Выделяйте достаточно времени для упражнений на растяжку, сделайте такие занятия полноценным делом, если хотите стать гибкими по-настоящему. Не ограничивайтесь лишь несколькими минутами до силовой тренировки и после неё.

Кроме этого, упражнения на гибкость требуют полноценной разминки в начале и общего расслабления в конце занятия, что тоже требует определённого времени.

Разумная продолжительность тренировки на гибкость в 30-50 минут, не меньше. Больше - можно.

5. Не терпите боль при растяжке

Часто упражнения на растяжку для жесткого тела бывают настолько болезненны, что многие просто не выдерживают и бросают это занятие. Возможна ли растяжка без боли?

Вы должны знать, что при растяжках ни в коем случае не следует терпеть боль. Это прямой и самый короткий путь на больничную койку. Причём надолго.

Но и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. Никакой сильной боли – первое правило при тренировке гибкости.

6. Помните о компенсационных упражнениях и симметрии

Тело человека – сложная биомеханическая система, регулируемая сигналами головного мозга. Нельзя без последствий растянуть тело в одном месте, не разрушив баланс.

Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения, которые следует применять сразу же после некоторых растяжек.

И, конечно же, растягивать тело следует симметрично, уделяя каждой конечности или половине тела одинаковое внимание. Если тянете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры тянуть и левую ногу столько же. Никак не меньше. Только в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на растяжку.

Посмотрите еще на блоге - этот комплекс не может не понравиться! Уж она-то научит, как правильно тянуть шпагат!

Гибкость тела – мечта миллионов людей. Практически все хотят быть гибкими, пластичными, сильными. Мечтают садиться на шпагаты и чуть ли не завязываться в узел.

Но мало кто задумывается над простыми вопросами:

Как вообще правильно растягивать мышцы?

Какие мышцы стоит тянуть, а какие не стоит? (Да-да. Есть мышцы, растяжка которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.)

Готовы ли они заплатить нужную цену за вожделенный ? Готовы ли потратить всю эту уйму времени и сил?

Как совмещать силовой тренинг и растяжки? И до какой степени стоит тянуться, чтобы не пострадали результаты многолетней силовой тренировки?

Вопросов этих весьма много…

Своевременные ответы на эти вопросы позволят избежать многих, порой весьма досадных ошибок. Некоторые из этих ошибок могут запросто поставить крест на спортивной карьере и даже навредить здоровью. Давайте рассмотрим наиболее серьёзные из них.

Ошибка в развитии гибкости номер 1

Ожидание слишком быстрых результатов

Часто приходится видеть обещания, вроде «шпагат за месяц, шпагат за 10 тренировок, шпагат за неделю». А запросы в Сети вообще веселят: «поперечный шпагат за один день»!

Если Вы достаточно гибки от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы получить продольный шпагат, не потеряв здоровье и не повредив суставы.

Большинству же людей трудно даже занять исходное положение для выполнения необходимых упражнений. То есть им приходится растягивать мышцы просто для того, чтобы начать правильно растягивать мышцы!

Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев – это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат. Поперечный шпагат может потребовать и большего времени. Причём, тренироваться надо будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Форсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончиться инвалидностью или обернуться крайне неприятными отсроченными последствиями. Особенно в преклонные годы.

Наберитесь терпения, наработка гибкости требует времени.

Ошибка в развитии гибкости номер 2

Растягивание не тех мышц, которые стоит тянуть

Очень распространённая ошибка! Сколько спин пострадало! Тяните именно те мышцы, которые хотите растянуть. Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми упражнениями. Перерастянутые мышцы не способны сохранять нужный баланс и удерживать суставы. Особенно под нагрузкой. Отсюда травмы и искривления.

Ни в коем случае нельзя тянуть пальцы.

Ошибка 3

Растяжка не только мышц, но и связок

Тянуть следует именно мышцы, а не связки. Связки – это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно трудно, но при должном старании – можно. В результате придётся проходить длительную реабилитацию, или вовсе забыть о тренировках. Особенно уязвимы коленные суставы. Обязательно соблюдайте элементарные меры предосторожности:

чуть сгибайте ноги в коленях, когда тянете бицепс бедра

Имейте чёткое представление, зачем вы хотите развить гибкость. И какая именно гибкость вам нужна, в каком месте? Готовы ли вы заплатить адекватную цену за этот результат в виде времени и значительных усилий?

Никогда не допускайте слишком сильных болевых ощущений во время тренировки на гибкость. Это прямой путь к травме, которая обязательно отбросит вас назад в занятиях на несколько месяцев, или даже вообще закроет для вас возможность развития гибкости.

Не забывайте о компенсационных упражнениях и симметрии при растяжках. Это важнейшее условие высокой эффективности ваших тренировок и залог укрепления здоровья.

Оказывается, даже мастера просветления в наши дни обсуждают шпагаты. Они, конечно, говорят, что мы одинаково совершенны и до и после шпагата, сам шпагат не делает нас круче. Тем не менее, тот факт, что они о нем рассуждают, свидетельствует об актуальности шпагатов в наши дни. Многие к ним стремятся, и путь этот бывает непрост. Привожу самые распространенные ошибки на этом пути. Если иметь их ввиду, то можно не только приблизить заветную цель, избежав травм, но и немного усовершенствовать свое здоровье.

Большое количество людей, в попытке сесть на шпагат, изнуряют себя неприятнейшими растяжками, травмируют мышцы и связки – и все ради одного элемента, который иногда может использоваться в танце. А может и не использоваться. Умение поднимать высоко ноги и умение сидеть на шпагате – разные виды гибкости, не путайте их. Это будет первой ошибкой в нашем списке.


1. Если я сяду на шпагат – я могу считать себя гибким.

Можно быть гибким, но на шпагате не сидеть. Виды гибкости бывают разные, а шпагат – это один гимнастический элемент, упражнение, которое не является ни панацеей ни показателем в гибкости.

Это упражнение, которое вполне можно освоить на пути своего развития, но помните, что это положение ног не является физиологичным или естественным, осваивать его важно грамотно, а не абы как.

2. Если я хочу поднимать ноги выше – я должен тянуться на шпагат.

Махи ногами – это динамическая растяжка, требующая активной работы практически всего тела. Если развивать в себе гибкость с помощью динамичного движения, вы будете хорошо делать махи, шпагат тут ни при чём. Мышечная работа, положение бедер и корпуса заметно отличаются в этих упражнениях.

Умение высоко удерживать ногу в воздухе – это активная растяжка, она работает потому, что одни мышцы расслабляются и растягиваются в совокупности с тем, как мышцы с противоположной стороны сокращаются. Это – отдельный вид биомеханического взаимодействия и связан с глубокими процессами на уровне нейронных связей.

Когда мы сидим на шпагате – это пассивная растяжка – не самый благодарный способ растягивать мышцы и один из более травмоопасных. Как следует из названия, мышцы растягиваются пассивно, за счет их прижатия к полу под весом тела (если на вас еще сверху не давит кто-нибудь).

3. Тянем шпагат на правую ногу и на левую.

Тут загвоздка в вашем отношении из-за такой формулировки фразы. Шпагат делается двумя ногами , тянутся обе – и правая и левая, в этом его суть. Новички же частенько растягивают лишь переднюю ногу, думая, что для шпагата на правую надо тянуть правую. Для шпагата с правой ногой впереди, важно раскрыть именно левое бедро, действие ноги, лежащей сзади, очень и очень важно . Большинство травм происходит именно из-за этой ошибки.

Если вы можете сидеть с ровной спиной вытянув две прямые ноги вперед, то значит у вас достаточно гибкости чтобы на шпагате передняя нога лежала на полу. Растяжки требует та нога, которую вы уводите назад. Растягиваясь на шпагат, не делайте это в наклоне вперед – тяните заднюю ногу, садитесь ровно. Если вы еще слишком высоко, и сидеть ровно не получается совсем – продолжайте выполнять подготовительные растяжки или пользуйтесь подручными средствами для опоры – стульями, диванами, блоками для йоги, друзьями и т. д.


4. Тянем все три шпагата – правый, левый и поперечный.

Конечно важно развивать свою гибкость во всех направлениях, но поперечный шпагат – это отдельное положение, хоть и называется шпагатом, но это уже другая растяжка, задействующая другие группы мышц и другое положение суставов, относитесь к нему как к отдельному элементу и не мешайте все шпагаты в одну кучу. Уделяйте каждому виду отдельное внимание и достаточно времени.

5. Количество времени уделяемое растяжке.

Нередко при заминке после занятия наблюдается следующий порядок: потянули правый шпагат, потянули левый, потянули поперечный и потом тянем что-то еще или заканчиваем занятие.

Или вот еще: садимся на “шпагат” – точнее на искаженное подобие шпагата, если вы на нем еще не сидите, ставим таймер и ждем счастья пять минут.

Во-первых если вы новичок, то работа со шпагатом – это достаточно глубокая подготовка мышц, относиться к ней поверхностно – глупо и бесполезно.

Мы не накачаем пресс, подняв ноги один раз. Мы поднимем их хотя бы раз восемь, а то еще и несколько подходов сделаем и еще другие упражнения на пресс будем делать, добавим скручивания, пружинки, удержания – там же разные мышцы пресса задействованы, и мы хотим все прокачать.

Так же и с гибкостью: потянувшись один раз, вы не станете гибким. Необходимо делать несколько подходов, тянуться в разных направлениях и разными методами. При этом важно иметь ввиду, что вы работаете с комплексом мышц, разных мышц на двух разных ногах.

Передерживать растяжку, особенно пассивную, тоже опасно. Мы не берем сейчас отдельные виды профессиональной растяжки, для людей уже гибких и сильных и хорошо знающих свое тело и давно работающих с глубокой растяжкой. Мы говорим о шпагате для начинающих. Держать его по несколько минут может быть результативно для некоторых, но в целом это совершенно необязательно и травмоопасно. Лучше сделать десять подходов по 10-20 секунд, чем один 5-минутный подход, который может спровоцировать защитное сокращение (стреч-рефлекс) и остудить мышцу.

Тренироваться надо так, как вы будете это использовать. Если вам не надо в танце долго сидеть в шпагате, зачем нарабатывать пятиминутный шпагат? Может вам нужнее будет умение опускаться в шпагат быстро, тогда вам надо будет работать над динамической растяжкой, а не сидеть на одном месте подолгу.

6. Положение задней ноги во время шпагата.

Это не ошибка, а противоречие, которое существует в растяжке, потому что в разных случаях и видах физической активности шпагаты требуются разные. Не смертельно сесть в неидеальный гимнастический шпагат с открытым (развернутым вбок) задним бедром. Может мне так больше нравится сидеть. Есть отдельные ситуации, когда именно такой шпагат и требуется – например для прыжка в шпагат с стиле Dancehall Queen или другом уличном стиле. Иногда в боевых искусствах необходимо растягивать именно такой открытый шпагат. К тому же если вы тянетесь просто для себя, даже такой открытый шпагат – это уже довольно круто.

При этом, считается, что шпагат хорошо бы делать ровно – с бедрами расположенными на линии перпендикулярной линии ног. Для этого важно уделять внимание тому, как лежит задняя нога. Ведь как правило положить ровно ее не удается из-за мышечных зажимов в спине – укроченной поясничной мышце , которая страдает от нашего постоянного сидячего положения в большинстве жизненных ситуаций.

Мы же как правило тянемся на шпагат “лишь бы сесть” а уже как и какой ценой – неважно. Скручиваемся куда придется, не задумываясь, о том, какой шпагат нам нужен и как стоит располагать заднюю ногу. Тем более ее не видно, зачем о ней думать! Я вообще рекомендую укладывать ее ровно, коленом вниз. Однако, как я говорила, шпагат – не является естественным положением для наших бедер. Естественным образом они хорошо раскрываются в диагональ а не идеально ровно, поэтому главное тут, наличие понимания как работают бедра, какие мышцы недорабатывают, какая цель у шпагата и как вы себя в нем чувствуете.


7. Шпагат – это растяжка для ног

Шпагат – это вообще не растяжка, это упражнение требующее комплексной гибкости, растягивающее разные части тела в разных направлениях. Это прогиб и наклон одновременно. Для этого нужны не только растянутые мышцы на ногах, но и мышцы пресса и спины, и конечно тазового пояса.

Исходя из этого, подготавливаясь к шпагату с помощью других упражнений, важно разогревать и растягивать не только ноги.

8. Шпагат хорош тем, что сильнее растягивает ноги.

В отличие от пункта 7, где мы обсудили то, что шпагат растягивает не только ноги, здесь речь – об эффективности шпагата, как метода растяжки.

Когда мы растягиваемся, наше тело сопротивляется неестественным положениям, с целью защитить мышцы, сосуды, связки и даже кожу от нагрузки, способной повредить их. Когда мы тянем лишь одну ногу, мы имеем дело лишь с одной группой мышц, и сопротивление будет гораздо меньше, а значит растяжку можно провести намного эффективней. Шпагат в данном случае не так эффективен.

В каких-то стилях движения шпагат необходим, как базовый элемент, например тем, кто занимается танцем на пилоне, он важен для выполнения множества других элементов. Но даже если вам позарез нужен этот шпагат, не стоит пренебрегать другими элементами растяжки.

9. Шпагат – это цель растяжки.

Вообще, чтобы комфортно сидеть на шпагате, надо быть растянутым на шпагат с переразгибом, то есть с ногами, раскрытыми больше, чем на 180 градусов. Это заставляет задуматься о том, что стремиться надо не к шпагату, а к раскрытости суставов и здоровой согласованной работе мышц, позволяющих сделать больше, чем просто шпагат.

Не стремитесь сесть на шпагат, стремитесь развиваться, и не ограничивайтесь шпагатом. Если уж твердо решили развивать свою гибкость, то стремитесь к большему, когда шпагат не за горами, напомните себе, что для хорошего шпагата нужен “шпагат с минусом” – ничего запредельного в этом нет.

Это вообще не ошибка, конечно, но внутреннее ограничение, а наличие психологических блоков препятствуют развитию гибкости.

10. Шпагат надо тянуть сидя на полу.

Есть множество альтернатив, и все они являются шпагатом. Вариант с сидением на полу – самый пассивный и травмоопасный, поскольку если вас настигнет стреч-рефлекс, вы не успеете достаточно быстро выйти из шпагата и повредите мышцу: она начнет сокращаться, а нога все ещё под тяжестью тела лежит на полу не имея возможности согнуться.

Кроме того, если у вас было подобное повреждение, то повторные попытки тянуться на шпагат сидя на полу вызовут еще большее сопротивление мышц, ведь они уже “помнят”, что именно это положение способствовало травме.

Шпагат можно тянуть лежа у стены, тогда нет давления на мышцы, и это – более удачный вариант для тех, у кого были травмы.

Шпагат может быть вертикальным, так его удобно тянуть стоя у стены или в дверном проеме. Такая растяжка более эффективна и менее травмоопасна, поскольку требует включения мышц-антагонистов, а их работа заставляет растягиваемые мышцы расслабиться.

Если вы всерьёз задались целью сесть на шпагат, не забывайте, что тело наше требует сбалансированной работы и тянуть надо всё, не только ноги и бедра. Тянуться лишь на шпагат – это как питаться одной только кашей. Результат конечно будет, но для здорового тела важно разнообразие и полноценность как в питании, так и в нагрузке. И не забывайте – даже если вам не дается этот шпагат, вы все равно уже совершенны, спросите у любого просветленного мастера!

Tagged with:

Комментировать Cancel reply

Вы встречали фантастически гибких людей, которые могут с легкостью сесть на поперечный или продольный шпагат? При желании научиться выполнять почти акробатические трюки сможет человек в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Конечно, для достижения результата придется немало потрудиться. Однако наградой для спортсмена станет не только исполнение заветной мечты, но и польза для здоровья. Мы предлагаем ознакомиться с самыми явными плюсами, которые дает умение садиться на шпагат.

Способность садиться на шпагат - показатель высокой эластичности мышц и связок. Регулярно и правильно растягивая мышцы, вы уменьшаете риск возникновения травм при занятиях спортом или простом падении. Также хорошая эластичность позволит организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, быстрее справляться с болью после тренировки.

За какое время можно сесть на шпагат? Оказывается, даже при интенсивных тренировках мышцы человека растягиваются на 3-4 сантиметра в месяц. Путем нехитрых подсчетов и с помощью оценки своей физической формы и природной гибкости можно представить, за сколько сядете на шпагат именно вы. Работа может занять как всего месяц, так и более длительный срок.

Улучшение осанки

Хорошая гибкость - залог грациозности, плавности движений. При выполнении упражнений на растяжку можно добиться укрепления позвоночника. А это значит, что у вас будет меньше болеть спина, а походка станет красивой.

Развитие упорства, выносливости

Для того, чтобы сесть на шпагат, мало одного только желания. Нужно приложить немало усилий, не бросить занятия на полпути, преодолеть боль и в прямом смысле одержать победу над своим телом. Вместе с развитием гибкости вы будете работать над умением не сдаваться в трудных ситуациях, чувством самоконтроля и выносливостью.

Меня часто спрашивают, зачем же нужно садиться на шпагат? Хорошая растяжка нужна не только для красоты и гордости спортсменки. Умение садиться на шпагат приносит практическую пользу для здоровья, самочувствия:

  • Улучшение кровообращения, функционирования органов малого таза, а также брюшной полости.
  • Повышение подвижности таза, крестцового отдела.
  • Профилактика болезней мочеполовой системы.
  • Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
  • Вытягивание, оздоровление позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
  • Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
  • Снижение психо-эмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.

При регулярном выполнении упражнений на растяжку можно добиться улучшения кровообращения. Сосуды становятся эластичными, а это означает, что уменьшается риск возникновения варикозного расширения вен. Упражнение шпагат часто рекомендуют использовать в тренировках людям, уже знакомым с варикозом.

Укрепление и повышение подвижности суставов

Это особенно важный плюс для женщин, планирующих стать мамами. Заботясь об улучшении гибкости тазобедренных суставов, в будущем вы сможете облегчить родовой процесс. А еще подвижность суставов позволит с легкостью осваивать разные спортивные направления - йога, танцы, гимнастика, боди-балет, пилатес и т.д. Вы не будете чувствовать скованность движений.

Растяжка и гибкость напрямую зависят от двух факторов: возраста и пола. Считается, что женщинам проще научиться садиться на шпагат в силу природной гибкости. Также представительницы прекрасного пола легче переносят физические нагрузки. Что касается возраста, то, конечно, быстрее всего сядут на шпагат дети, нежели взрослые.

Посадка на шпагат способствует оптимальному функционированию пищеварительной системы. Мышцы таза будут в тонусе, что играет большую роль и для профилактики появления заболеваний мочеполовой системы. Вы забудете о проблемах со стулом и подарите себе хорошее самочувствие. Согласитесь, приятный бонус к новому достижению?

Повышение самооценки

Для многих людей умение садиться на шпагат - одна из самых ярких спортивных целей. Хорошая растяжка позволит вам чувствовать себя свободнее, раскованнее. Победа над собой надолго улучшит настроение и подарит уверенность в себе!

Потянул мышцу на тренировке - первая помощь и восстановление

Занимаясь любым спортом, кроме шахмат, вы рискуете получить растяжение мышц. Причиной этому служат резкие движения, излишние нагрузки или ослабленность.

Люди страдают от растяжения даже в повседневной жизни:

  • Чихнул и потянул спину.
  • Оступился, получил растяжение икроножных мышц.
  • Поднял что-то тяжелое и потянул мышцы рук.

Но у спортсменов шанс получить растяжение на порядок выше. Давайте разбираться, как после травмы быстро привести себя в порядок и не навредить еще больше.

Первая помощь

Для начала разберем первую помощь после получения растяжения. Для начала нужно определить проблему. Незнающий человек часто путает перелом, повреждение суставов и потянутые связки между собой. Обратите внимание на следующие симптомы:

  • острая боль;
  • повышенная локальная чувствительность;
  • недееспособность мышцы;
  • спазмирование;
  • покраснение;
  • отечность.

К примеру, при травмировании мышц в районе локтя может возникнуть боль и в дальнейшем сильный спазм, из-за чего будет сложно разогнуть или согнуть руку. Не забывайте, что покраснение и отечность могут появиться не сразу, а в течение 1-2 часов, поэтому не стоит делать поспешных выводов.

После того, как была получена травма, к месту растяжения следует незамедлительно приложить лед. Часто бывает, что холодного под рукой не оказывается, в таком случае сойдет вода из морозилки, замороженное мясо, овощи или другие охлажденные продукты.

Холод сужает капилляры в месте повреждения, замедляя кровообращение и снижая шанс образования и развития отека. В первые 48 часов лед, завернутый в тряпку, рекомендуют прикладывать на 10-15 минут каждые пару часов.

Важно! Помимо прикладывания холодного также следует поднять поврежденную конечность выше уровня тела. Это делается для уменьшения отечности и предотвращения образования гематомы.

После оказания первой помощи следует наложить повязку или надеть бандаж и незамедлительно обратиться к врачу. Многие спускают такого рода травмы на уровень пореза на пальце, «да йодом замажу и нормально», вот только на первый взгляд обычно растяжение может быть с надрывом и в дальнейшем привести к более серьезным последствиям.

Бывают случаи, когда после получения травмы спортсмен небольшое время находится в состоянии шока, не ощущая боли. В этот момент он начинает спокойно двигаться, тем самым еще сильнее травмируя поврежденный участок. Не ведитесь на уловки организма и сделайте рентген, чтобы эта тренировка не стала для вас последней.

Восстановление

Если в течение 2-х дней боль не проходит, значит растяжение имеет более серьезную степень, и мышца требует восстановления. В этот период рекомендуют отказаться от физических нагрузок. Но, на самом деле, это неверный подход к лечению. Мышца восстанавливается быстрее, если вы регулярно ее стимулируете легкими движениями.

Итак, несколько советов что делать, если потянули мышцу:

1. Снизьте физические нагрузки

В зависимости от степени травмы нагрузки могут быть разные, но цель одна – не тренироваться через боль. В таком случае возникает вопрос: «А что делать, если любое движение вызывает болезненные ощущения?».

Наша цель в период восстановления делать даже минимальные движения. Это могут быть вращения пальцами, стопой/кистью или другой частью конечности. Посредством связок все мышцы в нашем организме связаны и даже малейшее движение может оказать воздействие на травмированные волокна.

Даже простые упражнения, не доходя до боли, ускорят восстановление в 2 раза.

2. Регулярно делайте растяжку

Не давайте спазмированным мышцам все время находиться в одном положении. Если, на протяжении недели или дольше, связки не будут разрабатываться, вернуться к привычному тренировочному режиму будет непросто.

В реабилитационный период стоит выбрать одно упражнение, которое растягивает именно поврежденную мышцу, и выполнять его каждый день. Нагрузка должна быть минимальной, чтобы не нанести вред. Для этого, если позволяет состояние, можно немного разогреться перед нагрузкой.

По мере восстановления упражнения могут добавляться или становиться сложнее. Вот один из примеров растяжки задней поверхности бедра.

3. Используйте эластичные бинты или бандаж

При выполнении тренировок в период реабилитации обязательно используйте фиксирующие повязки. Простые намотки или бандажи значительно уменьшат нагрузку на травмированный участок, позволяя более легко выполнять необходимые упражнения.

Но такую «помощь» стоит применять только в процессе тренировки. Старайтесь обходиться в повседневной жизни без использования бинтов. Они ухудшают мышечное кровоснабжение, замедляя процесс восстановления. Помимо этого, постоянное использование повязок расслабляет мышцы, из-за чего со временем им становится сложнее вернуться в форму.

4. Не принимайте обезболивающее

При занятии самолечением в случае воспаления все начинают сразу использовать обезболивающие средства. Лекарство успешно устраняет боль, создавая иллюзию, что человеку полегчало. Впоследствии спортсмен начинает заниматься своими делами, на полную использовать травмированную мышцу и при этом не ощущает дискомфорта.

Как только эффект препаратов заканчивается, возвращается более сильная боль. В некоторых ситуациях такое поведение может привести к разрыву связки или другой травме. Старайтесь не использовать обезболивающие лекарства на протяжении периода лечения.

Биологические добавки

Чтобы быстрее восстановить трудоспособность и вернуться к тренировкам, рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие коллаген:

  • желатин;
  • яйца;
  • цитрусовые;
  • орехи;
  • грибы.

Это вещество ускоряет восстановление мышечных волокон, а также делает их более крепкими и эластичными. Спортсмены рекомендуют употреблять его в чистом виде, в качестве биологической добавки, для получения более быстрого эффекта.

Растяжение мышц не смертельно и зачастую, если делать все правильно, заканчивается полным восстановлением спортсмена. Старайтесь не пренебрегать перечисленными в статье рекомендациями, ведь от этого зависит скорость и успех вашего выздоровления.

Помощь при растяжении ахиллова сухожилия

Лечение патологии ахиллова сухожилия зависит от типа, местоположения, продолжительности и степени повреждения сухожилий. В любом случае надо сразу доставить пострадавшего в ближайшее медучреждение, где будет поставлен точный диагноз. Растяжение пяточной связки – это самый легкий вид травмы ахиллова сухожилия. В этом случае, как правило, лечение заканчивается выздоровлением через 2-3 недели, но только, если диагноз поставлен правильно, лечение началось на самых ранних стадиях и пациент будет добросовестно выполнять назначения врача.

В этом случае для восстановления работы голеностопа хватает лечебно-охранительного режима в виде покоя и кратковременной фиксации сустава

Помощь в домашних условиях при растяжении ахиллова сухожилия

Что должен делать человек при растяжении ахиллова сухожилия в первую очередь? Конечно, надо сразу нанести визит к ортопеду, чтобы он подтвердил диагноз и дал соответствующие рекомендации. Первые несколько дней главные лечебные меры – это покой, охлаждение возвышенное положение голеностопного сустава. Благодаря этим мерам отечность голеностопа уменьшается, а боль утихает.

  1. Покой

При растяжении сухожилия пострадавшего надо сразу уложить и под стопу положить что-нибудь мягкое. На область поражения накладывается давящая повязка для устранения функциональной нагрузки. Можно пользоваться эластичными бинтами, которые уменьшают отек и ограничивают движение ноги. После стихания болевого синдрома требуется щадящая нагрузка в течение нескольких недель. Если состояние серьезное, стоит временно перейти на костыли. Во время реабилитации и в ближайшее время после нее следует с особенным вниманием относиться к выбору обуви, избегать высоких каблуков и неудобных туфель с жестким задником.

  1. Локальное воздействие.

Если есть кровотечение, его надо остановить, промыть рану и обработать антисептиком. Охлаждающие аппликации при повреждении сухожилия часто воспринимаются пациентами как приятные и обезболивающие. Можно применять холодные компрессы или прикладывать лед (максимум на 15 минут с перерывами до 20-30 минут). Через 3-4 дня перед сном можно снимать бинт и принимать теплую солевую ванночку для ног. После этого аккуратно промокать пораженное место и делать легкий расслабляющий массаж близлежащей области (только по рекомендации травматолога).

  1. Обезболивающие средства

Поддерживающая медикаментозная терапия может быть временно полезна в виде болеутоляющих средств. В первые дни можно аккуратно втирать мази, способствующие усилению кровообращения или успокаивающие. Если боль сильная, надо обратиться к специалисту. Обезболивающие таблетки, такие как диклофенак или ибупрофен, могут оказать значительное облегчение при сильных болях, но лучше этими средствами не увлекаться, так как возможны серьезные побочные эффекты в желудочно- кишечном тракте.

  1. Физическая нагрузка

Желательно заниматься лечебной физкультурой с первых дней. Это могут быть многоплоскостные движения стопой в лежачем и сидячем положении. Пока боль не утихнет, больные должны воздерживаться от занятий спортом, которые сильно нагружают ахиллово сухожилие и икроножные мышцы. Необходимо контролировать усилия во время физической активности, поэтому лучше перейти на альтернативные виды спорта, например, плавание. В любом случае, во время реабилитации надо изменить режимы тренировок и уменьшить количество занятий. В долгосрочной перспективе, например, упражнения на равновесие на терапевтическом гироскопе (доске баланса) укрепляют мышцы вокруг лодыжки и улучшают их взаимодействие. В конечном итоге это также стабилизирует сустав.

  1. Питание

Правильное питание входит в комплекс лечебных мероприятий. В первую очередь, если у пациента есть лишние килограммы, их надо сбросить. Чем больше человек весит, тем больше страдают суставы и связки ног. Поэтому надо учитывать калорийность блюд. Чтобы ее уменьшить, необходимо отказаться от сдобы, алкоголя, сладких газированных напитков и т.д. Главными врагами суставов являются рафинированные углеводы, пирожные, чипсы. В рацион надо включать овощи, фрукты, ягоды, орехи. Витамин Д содержится в зеленых овощах, салате. Кальций и тот же витамин Д есть в молочных продуктах. Полезна жирная рыба – скумбрия, сардины, лосось. Надо пить достаточно воды в течение дня.

Помните! Консервативное лечение в домашних условиях допустимо только при очень незначительном растяжении и только после осмотра специалистом!

Потенциальные риски

Если боль в ноге усиливается, если отечность становится обширнее, появляется гиперемия и повышается температура тела, надо немедленно обратиться к ортопеду! Появление этих признаков может свидетельствовать об осложнении.

Проблема может усугубиться в связи:

  • с разрывом сухожилия;
  • с появлением кальцификатов в области прикрепления сухожилия к пяточной кости;
  • с воспалением окружающей ткани;
  • с повторной травмой в связи с неосторожностью и недобросовестным выполнением рекомендаций врача;
  • с образованием тромбов
Длительность заживления

Длительность заживления зависит от многих факторов:

  • степени повреждения волокон;
  • возраста пациента;
  • степени физической подготовки;
  • своевременности медицинской помощи;
  • от правильного лечения;
  • от качественной реабилитации;
  • от мотивации пострадавшего

Обычно при растяжении и легком повреждении волокон достаточно 2-3 недель правильной реабилитации, чтобы пациент вернулся к привычному образу жизни.

***

После травмы надо обязательно обратиться к врачу, который составит алгоритм помощи. Следует внимательно отнестись ко всем его рекомендациям, исключить резкие движения и придерживаться щадящего лечебно-охранительного режима. При усилении боли, появлении новых ощущений дискомфорта, надо срочно вызвать ортопеда или нанести ему визит.

Реабилитация после растяжения: рекомендации специалистов

Реабилитация после растяжки может включать в себя физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Все это позволяет восстановить кровообращение, подвижность и прочность связок, укрепить мышцы и снять напряжение. Простые упражнения после реабилитации можно выполнять уже через пару дней: 3 раза в день по 10 подходов каждое. Например, статическое напряжение мышц стопы или голени. Упражнения можно делать и «в уме», мозг будет прокручивать мысленно нужный порядок действий, не давая организму забыть выученные движения. Через 3–7 дней, в зависимости от тяжести травмы, рекомендуется пробовать и другие упражнения.

1. Самое простое — подъем на носки. Ходить можно на пальцах, на внешней и на внутренней стороне стопы.

2. Хорошо делать круговые движения стопами, 15–20 вращений в каждую сторону. Легкое жжение в суставах говорит о том, что нагрузка достаточна.

3. Отличным упражнением является и обычная ходьба, но поверхность должна быть ровной, шаг коротким, а темп медленным.

4. Хорошо помогает восстановиться и тяга предмета на себя. Для этого необходимо пальцами ноги зацепить ножку стула и тянуть его на себя.

5. А еще для укрепления мышц голени и стопы необходимы упражнения на растяжку. Цель таких упражнений — улучшение кровообращения в конечности и сохранение тонуса мышц.

Помимо физических упражнений, очень важным в период реабилитации оказывается и правильное питание. Организм нуждается в строительном материале для восстановления поврежденных тканей, а значит, в пище должно быть достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния и цинка. После окончания лечения на несколько месяцев стоит снизить нагрузку на ноги. Любое повреждение соединительных тканей снижает прочность связок, следовательно, активными видами спорта придется заниматься осторожнее, обязательно соблюдая технику безопасности. Будьте внимательными, слушайте свое тело, и тогда зимние виды спорта принесут только положительные эмоции.

Растяжение мышц бедра лечение консервативными методами

Что такое растяжение мышц бедра?

Растяжение бедра – это состояние, которое возникает из-за растяжения или разрыва связок, поддерживающих тазобедренный сустав. Эта травма вызывает легкую или умеренную боль в покое и сильную боль при физической нагрузке. Диагноз зависит от детального анамнеза, осмотра и рентгенологического исследования.

При этом радиологические исследования проводятся для исключения таких состояний, как перелом, вывих и разрыв мышц или сухожилий. Движению тазобедренного сустава помогают мышцы-сгибатели, разгибатели, отводящие и приводящие мышцы. Сухожилия прикрепляются к вертлужной впадине и шейке бедренной кости, прилегающей к связкам.

Растяжение тазобедренного сустава происходит, когда связки, поддерживающие сустав, слишком растянуты или порваны. Разрыв связок бедра может быть одновременно связан с разрывом сухожилия. Большой разрыв связок, приводящий к растяжению бедра, может вызвать кровотечение из окружающих разорванных кровеносных сосудов. Кровотечение может быть значительным или незначительным. Значительное кровотечение наблюдается, если человек принимает препараты, разжижающие кровь, например, аспирин.

Виды растяжений бедра

Виды растяжений

Растяжения бедра классифицируются на три вида в зависимости от степени травмы и анатомии повреждений. Каждый вид имеет определенные признаки и симптомы. Тяжесть симптомов указывает на степень травмы.

  1. Растяжение бедра первой степени считается легкой травмой.
  2. Растяжение бедра второй степени считается умеренной травмой.
  3. Растяжение бедра третьей степени считается тяжелой травмой.

Растяжение бедра первой степени.

Растяжение бедра первой степени называют легким растяжением, которое вызывает незначительные микроскопические надрывы или разрывы связок. Такое растяжение заживает за несколько недель с помощью консервативного лечения. Само лечение подробно расписано в статье о лечение травм голеностопа.

Растяжение бедра второй степени.

Растяжение второй степени называется умеренным. Оно вызвано значительным частичным разрывом или повреждением одной связки или множественными микроскопическими или частичными разрывами более чем одной связки. Травма довольно тяжелая, в сравнении с растяжением первой степени. Этот вид растяжения заживает примерно в течение двух месяцев. В некоторых случаях возможно хирургическое вмешательство. Но чаще всего хватает консервативного лечения.

Растяжение бедра третьей степени.

Растяжение третьей степени или тяжелое растяжение связок. Включает в себя полный разрыв одной связки или множественный частичный разрыв нескольких связок. В таких случаях требуется оперативное вмешательство, особенно при полном отрыве связки от бедренной кости.

Факторы риска влияющие на растяжение мышц бедра.

Старые травмы, пожилой возраст и неподходящая разминка перед тренировкой – вот лишь некоторые из распространенных факторов риска, которые увеличивают вероятность растяжения бедра.

Игровые виды спорта являются наиболее травмоопасными.

Возраст

Пожилые люди, страдающие артритом, подвергаются более высокому риску развития вывиха бедра.

Застарелая травма

Старая травма часто образует рубцовую ткань во время заживления. Спайки связок могут частично порваться во время напряженной деятельности, например, при падении или неравномерной нагрузке.

Плохая разминка

Неважно, обычный вы человек или тренированный спортсмен, вы всегда должны разогреваться перед физической нагрузкой, чтобы предотвратить повреждение связок.

Недоедание

Недостаток белка и витаминов ослабляет все ткани организма, в том числе связки и сухожилия.

Остеопороз

Остеопороз делает ломкими кости, а также сухожилия и связки. Связка разрывается или отделяется от костей при растяжении тазобедренного сустава или при неловком движении.

Хочешь помочь проекту? Отключи AdBlock, тем самым мы сможем получить доход за показ рекламы.

Симптомы и признаки растяжения мышц бедра

Очень часто при растяжениях опухает поврежденная часть ноги.

Боль

Боль, вызванная растяжением, ощущается по паху на передней части бедра, также ощущается при движении ноги в обратном направлении или вращении ноги. Слабая боль или отсутствие боли ощущается в состоянии покоя и в случаях, когда травма является растяжением первой степени.

Мышечный спазм

Спазм наблюдается в мышцах, поддерживающих тазобедренный сустав. Мышечный спазм вызывается либо из-за травм, либо из-за мышц антагонистов, таких как сгибатели и разгибатели бедра, которые постоянно работают одновременно, чтобы предотвратить движения суставов.

Отеки и кровоподтеки

Кровь может медленно распространяться из суставов в окружающие мягкие ткани. Синяки – это фиолетовое изменение цвета кожи, свидетельствующее о наличии крови под ней. Умеренное или сильное кровотечение после растяжения бедра может вызвать изменение цвета кожи и появление синяков.

Лечение растяжения мышц бедра консервативными методами

Лекарственные препараты.

Лекарства назначаются в зависимости от типа травмы. Растяжение бедра первой и второй степени лечится физиотерапией, НПВП и миорелаксантами. Третья степень лечится с помощью отдыха, физических упражнений, миорелаксантов и хирургического вмешательства.

Отдых

Рекомендуется отдохнуть, чтобы избежать действий, которые могут усилить боль в бедре. Активность в большинстве случаев усиливает боль. Пациенту рекомендуется использовать трость во время передвижения, когда легкая боль вызвана растяжением первой степени. Растяжение бедра второй и третьей степени вызывает сильную боль, и пациенту требуется использовать костыли или кресло-коляску для передвижения.

Холод

Холодная терапия включает в себя применение компрессов изо льда. Сразу после травмы холодная терапия помогает уменьшить кровотечение и отек.

Подъем ног

Подъем ноги предотвращает отек тканей и как следствия уменьшает пагубное давление на пораженный участок. Поднятие ног поможет уменьшить боль.

Физиотерапия

Физиотерапия включает в себя массаж, тепловую терапию и ультразвуковое лечение. Она помогает улучшить амплитуду движений и растяжение в суставе. ЛФК также включает в себя некоторые упражнения для укрепления мышц, которые поддерживают движения тазобедренного сустава.

Период восстановления при растяжении бедра

Юдзуру Ханю после травмы. Японский фигурист.

Боль, вызванная растяжением бедра, может длиться от 6 до 10 недель. Заживление бедра при первой степени занимает от 4 до 6 недель. Второй степени – примерно 6-8 недель. Растяжение бедра третьей степени требует большего количества времени, заживать связки могут в течение 8 – 12 недель и более. В период заживления боль может продолжаться.

Когда начинать тренироваться после растяжения мышц бедра?

Легкая Атлетика. Прыжки в высоту.

В зависимости от степени, вы можете начать тренироваться от 6 до 12 недель после получения травмы. Если вы испытываете усиление боли в бедре сразу после тренировки продолжительностью более 2–4 часов, вам следует проконсультироваться с врачом. Диагноз растяжения мышц бедра в таких случаях следует пересмотреть.

Боли в тазобедренном суставе, длящиеся более 3–5 дней, должны быть оценены врачом и подкреплены рентгенологическими исследованиями.

Интересные статьи:

Основы физиологии спорта: Механизм работы мышц

Интервью Лэндона Эванса: Оценка состояния спортсмена

Физиологические особенности тренировки женщин

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма!

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Название

Растяжение мышц бедра лечение консервативными методами

Описание

Старые травмы и плохая разминка перед тренировкой это лишь некоторые из многих факторов риска, которые увеличивают вероятность растяжения мышц бедра. Лечение...

Автор

Рифат Аюпов

Публикация

СпортНаука

Логотип

Растяжение подколенного сухожилия.!

1.

Растяжение подколенного сухожилия и его симптомы

К сожалению, растяжения подколенного сухожилия происходят часто и причиняют сильную боль. Этой травме подвержены спортсмены во многих видах спорта, таких как бег, футбол, баскетбол и конькобежный спорт. Растяжение подколенного сухожилия бывает и у тех людей, которые не занимаются спортом.

Но что такое подколенное сухожилие? На самом деле, это группа из трех мышц, которые находятся вдоль задней части бедра. Они позволяют сгибать ногу в колене.

Во время растяжения одна или несколько мышц сильно вытягивается. Мышцы могут даже рваться. Это чаще всего происходит во время тренировок, связанных с бегом, прыжками, резкими остановками и стартами. Вероятность получения травмы увеличивается, если:

  • Вы не разогрели мышцы перед тренировкой.
  • Мышцы передней части бедра (четырехглавой мышцы) развиты намного сильнее, чем подколенные сухожилия.
  • Вы подросток и быстро растете.
Симптомы растяжения подколенных сухожилий

Легкие растяжения подколенного сухожилия могут не вызывать сильной боли, но тяжелые травмы связаны с мучительными болями. Иногда вы даже не сможете ходить или стоять. Другими возможными симптомами растяжения подколенного сухожилия являются:

  • Внезапная и пронзающая боль во время тренировки.
  • Боль в задней поверхности бедра и нижней части ягодиц при ходьбе, выпрямлении или сгибании ноги.
  • Болезненность (если дотронуться или надавить на мышцы).
  • Ушиб, припухлость.

При появлении любого из вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к хорошему травматологу. Врач проводит тщательное обследование, выясняя причину растяжения и обстоятельства получения травмы.

Обязательно для ознакомления!
Помощь в лечении и госпитализации!

2.Лечение подколенного сухожилия

К счастью, не сильные растяжения сухожилия обычно заживают самостоятельно. Чтобы ускорить лечение растяжения сухожилия, вы можете:

  • Ограничить давление на ногу. Распределяйте вес тела так, чтобы основная нагрузка приходилась на здоровую ногу. Возможно, вам понадобятся костыли.
  • Приложить лед. Используйте лед при лечении растяжения сухожилия, чтобы уменьшить боль и отек (20-30 минут, каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней).
  • Наложить бандаж. Используйте эластичный бинт вокруг ноги (это снизит отек).
  • Поместить ногу на возвышение (например, подушку).
  • Принять противовоспалительное обезболивающее лекарство. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогут справиться с болью и отеком в процессе лечения растяжения сухожилия. Однако эти препараты имеют побочные эффекты, и принимать их лучше после консультации с врачом.
  • Выполнять упражнения на растяжение и укрепление сухожилий в соответствии с рекомендациями врача.

В тяжелых случаях, когда мышцы порваны, для лечения подколенного сухожилия может потребоваться операция.

Посетите нашу страницу
Травматология и Ортопедия

3.Когда я почувствую себя лучше?

Время на восстановление после травмы подколенного сухожилия может занять несколько месяцев. Все зависит от серьезности повреждения. Лечение подколенного сухожилия еще не означает отказ от любой физической активности. Попробуйте новый вид спорта, который не будет сильно затрагивать подколенное сухожилие. Идеальный вариант - плавание. Не торопите события. Не пытайтесь вернуться к своему прежнему уровню физических нагрузок, пока не сможете перемещать ногу легко и свободно, не будете чувствовать боль в ноге во время ходьбы, бега или прыжков. Если вы начнете нагружать ногу слишком сильно раньше времени, это может закончиться усилением болей и мышечной слабостью.

О нашей клинике
м. Чистые пруды
Страница Мединтерком!

4.Как предотвратить травмы подколенного сухожилия?

Чтобы избежать растяжения подколенного сухожилия или его разрыва, выполняйте несколько несложных рекомендаций:

  • Всегда аккуратно растягивайте и готовьте мышцы ног до тренировки.
  • Медленно увеличивайте интенсивность ваших физических упражнений (не более чем на 10% в неделю).
  • Прекратите тренировку, если чувствуете боль или напряжение в задней части бедра.
  • Укрепляйте мышцы сухожилий.

Как лечить травмы подколенного сухожилия

Баммер. Вот что делать, если вы получили травму подколенного сухожилия.

Травмы подколенного сухожилия - не шутка. Они могут повлиять на людей, занимающихся всеми видами спорта, и могут быть такой болью в ягодицах (буквально), что требует медленного процесса заживления с постоянными симптомами. Хорошая новость в том, что только то, что у вас травма подколенного сухожилия, не означает, что вы должны отказываться от своих # целей.

В этой статье мы расскажем, как справиться с травмой подколенного сухожилия и как оставаться активным (и гибким), если это легкое напряжение.

Фото Сары Сервантес

Травма

Подколенные сухожилия, расположенные вдоль задней части ноги, представляют собой группу из трех мышц, которые проходят от седалищной кости до колена. Подколенные сухожилия помогают вытянуть ногу позади тела (в шпагате стоя ваши подколенные сухожилия поднимают верхнюю ногу). Они также сгибают вам колени. Травма подколенного сухожилия возникает, когда вы напрягаете или тянете одну из этих трех мышц. Травма может представлять собой легкое растяжение / растяжение мышц, частичный разрыв мышцы или полный разрыв мышцы 1 .

Первое, что вам нужно сделать, это оценить травму, чтобы определить, легкое ли это напряжение (в лучшем случае) или более серьезное. Что бы это ни было, не паникуйте. Есть много способов двигаться вперед, которые могут быть позитивными и могут помочь вам исцелиться и извлечь уроки из этого опыта. Что нужно иметь в виду номер один? Не позволяйте своему эго встать на пути, заставляя больное подколенное сухожилие занять положение, которое только усугубит ситуацию только потому, что вы хотите вернуться к обычным тренировкам. Пожалуйста, попросите свое эго отойти в сторону, когда вы настроитесь на то, что действительно нужно вашему телу.

Иногда травма подколенного сухожилия возникает из-за переутомления. Вы можете почувствовать дискомфорт, повышенную чувствительность или это может быть сильнее, чем обычно. Наверное, это напряжение. Симптомы частичного или полного разрыва могут включать:

  • Острая боль в задней части бедра
  • Ощущение «хлопка» или разрыва
  • Отек или болезненность сразу после травмы
  • Ушиб или изменение цвета спины ноги
  • Боль при движении

В тяжелых случаях, когда вы не можете перенести тяжесть на ногу, вам следует немедленно обратиться к врачу.В наиболее тяжелых случаях травмы подколенного сухожилия может потребоваться операция по повторному прикреплению разорванной мышцы, но обычно это происходит, когда подколенное сухожилие подвергалось невероятной нагрузке, например, во время спринта на трассе, катания на лыжах по альпийскому склону или других видов интенсивной активности. где бывают резкие остановки.

Если ваша травма вызывает больше, чем просто легкий дискомфорт, если она ухудшается или просто не заживает, важно обратиться к врачу. Ваш врач может помочь правильно оценить травму и порекомендовать вам физиотерапевта.

С легким растяжением подколенного сухожилия вы обычно можете лечить его с помощью домашнего лечения, которое включает в себя защиту заживающих тканей и обеспечение вашего полного выздоровления приоритетом.

«Даже если у вас бывают неудачи и плохие дни, вы должны верить в себя, что все изменится ... таков процесс, и вам просто нужно набраться терпения и не терять надежду и верить в себя. Все повернет за угол ".

Сделайте восстановление приоритетом

Лучше полностью принять тот факт, что травма подколенного сухожилия может занять некоторое время.Могут пройти недели или месяцы, прежде чем оно вернется в норму.

При первой травме многие врачи рекомендуют метод RICE для уменьшения отека и воспаления:

  • Отдых.
  • Лед. Применяйте холодные компрессы на 20 минут несколько раз в день.
  • Сжатие. Надевайте компрессионные колготки или компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
  • Высота над уровнем моря. Во время отдыха поднимите ногу выше сердца.

Также врачи часто рекомендуют безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, которые помогают справиться с любой болью и уменьшить воспаление. 2 .

И хотя RICE рекомендуется сразу после травмы, существует много разных мнений (например, восточная и западная медицина) о правильном уходе за подколенным сухожилием. Эти методы выздоровления могут включать в себя мягкую пену, ванны с английской солью, массаж и иглоукалывание. Циркуляция крови к месту травмы улучшает заживление, поэтому по мере того, как заживление проходит дальше начального момента, вы можете попробовать эти методы. Чем ближе травма к месту прикрепления (обычно в сидячей кости), тем меньше кровоток и тем дольше длится процесс заживления, поэтому эти методы могут помочь вам улучшить кровообращение в тех областях, которые в этом больше всего нуждаются.

Иногда легко избавиться от дискомфорта, связанного с растяжением подколенного сухожилия, игнорировать его и продолжать тренироваться. Когда вы это сделаете, вы можете почувствовать, что выигрываете, но это будет недолгим. Когда вы продолжаете повторять модели движений, которые, вероятно, в первую очередь привели к вашей травме, вы настраиваете себя на более серьезную травму в будущем. Ваша цель - восстановить полный, безболезненный диапазон движений. Сделайте исцеление приоритетом.

Защитите заживляющую ткань

Когда вы лечите травму подколенного сухожилия, важно не усугубить поврежденную мышцу.Если это частичный или полный разрыв, вам нужно будет поработать со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы составить соответствующий план восстановления и получить их одобрение на движения, которые можно тренировать. Если у вас есть напряжение, вот некоторые вещи, над которыми вы можете продолжать работать, защищая заживающие ткани.

Постарайтесь сосредоточиться на цели, которая укрепит подколенные сухожилия без ущерба для процесса заживления, например, выполняя прогибы назад. Прогибы назад - отличный выбор, потому что вы можете воздействовать на верхнюю, среднюю и нижнюю части спины и плеч, одновременно раскрывая сгибатели бедра и укрепляя (а не растягивая) подколенные сухожилия.Поза моста и колеса являются естественными усилителями подколенного сухожилия. В этих движениях вы задействуете силу подколенных сухожилий и ягодиц, чтобы раскрыть бедра.

Если вас беспокоит ваш шпагат, вы можете сосредоточиться на нескольких вещах, которые помогут подготовить ваше тело к улучшенным шпагатам после того, как напряжение исчезнет. Сосредоточьте свое внимание на:

  • растяжках сгибателей бедра
  • растяжках четырехугольников
  • растяжек бедер
  • упражнений на подколенное сухожилие для развития силы и устойчивости

растяжек бедер, таких как поза голубя, двух голубей, лежачих голубей, поза коровы и ящерицы это все открывающие бедра, которые кажутся потрясающими и обычно безопасны для работы, когда вы лечите растяжение подколенного сухожилия.Если вы чувствуете острую боль, постарайтесь не выходить из позы и помните, что, вероятно, лучше пропустить это упражнение.

Растяжка сгибателей бедра, такая как вариации выпада, а также растяжка квадрицепсов (например, прижимание пятки спины к ягодицам в низком выпаде) - еще один отличный способ улучшить ваши шпагаты.

Активации подколенного сухожилия, такие как мосты, становая тяга на одной ноге и арочные удержания, также могут быть отличными упражнениями, которые помогут вам восстановить подколенное сухожилие, одновременно увеличивая силу и стабильность.Возможно, вы заметили, что ваши занятия StretchIt проводят вас через множество именно этих упражнений ☺.

Конечно, все травмы индивидуальны и все тела разные, так что это всего лишь общие рекомендации! Ваш процесс выздоровления не будет таким же, как у других, и лучший способ понять, что правильно для вашего реабилитационного центра, - это обратиться к профессионалу. Сообщите им о своих целях по гибкости и спросите, какие упражнения вы можете делать, чтобы вернуться к тренировкам как можно быстрее и безопаснее.

Внесите изменения, чтобы предотвратить будущую травму

Один из наиболее важных шагов, которые необходимо предпринять после травмы подколенного сухожилия, - это извлечь уроки из опыта и - имея этот опыт - внести изменения в свой тренировочный распорядок, чтобы предотвратить повторную травму.

Спросите себя, была ли какая-либо из перечисленных ниже причин в первую очередь причиной растяжения вашего подколенного сухожилия. Следующие факторы риска являются частыми причинами травм:

  • Мышечный дисбаланс
  • Неправильное выравнивание и / или повторяющиеся плохие формы
  • Отсутствие надлежащей физической подготовки / разминки (т.д. - делать слишком много, слишком рано * это особенно важно при фотосъемке в социальных сетях ... не ставьте под угрозу свои подколенные сухожилия для разделения снимка! Убедитесь, что вы в тепле / готовы к этому)
  • Нестабильность в суставах
  • Недостаток силы
  • Перетренированность

Будьте честны с собой и подумайте, как вы можете устранить первопричину своей травмы, а не только ее симптомы. Возможно, вам придется запланировать больше дней отдыха между днями, когда вы интенсивно тренируетесь. Или вам может потребоваться добавить занятие пилатесом к своей еженедельной тренировке, чтобы вы могли улучшить свои основные силы и стабильность.Составьте конкретный план устранения первопричины травмы, и, если вы не уверены, в чем ее первопричина, посетите местного физиотерапевта для тщательного обследования. Физиотерапевт может помочь вам понять механику вашего тела и то, над чем вам нужно работать (и у всех нас есть над чем поработать!).

«У вас есть сила исцелить свою жизнь, и вам нужно это знать. Мы так часто думаем, что мы беспомощны, но это не так. У нас всегда есть сила нашего разума...Заявить и сознательно использовать свою силу. »

Будьте добры к себе

В конце концов, очень важно быть добрым к себе на протяжении всего процесса исцеления. Слушайте, что вы говорите своему телу. Имеет значение энергия, которую вы направляете на себя. Мы можем либо способствовать процессу исцеления, проявляя заботу и доброжелательность к себе, либо воспрепятствовать процессу самоуничижением. Это выбор, и когда вы меняете свое мышление, вы меняете весь процесс.Даже если вы получили травму, это не значит, что вы недостойны, трудолюбивы и замечательны! Помни это.

Ваша травма - это один из этапов вашего тренировочного пути. Вы не одиноки - многие люди справлялись с такими же травмами, как ваша, и успешно выздоравливали. Используйте свою борьбу как свою силу. Вы можете многому научиться из своей травмы и внести изменения в свои тренировки, которые сделают вас учеником с большей гибкостью и помогут выбрать более сбалансированный и безопасный подход к тренировкам.

«Когда вы не можете контролировать происходящее, поставьте перед собой задачу контролировать свою реакцию на происходящее. Вот где твоя сила.


1 Травма подколенного сухожилия. NHS Choices. https://www.nhs.uk/conditions/hamstring-injury/. Опубликовано 30 июля 2018 г. По состоянию на 1 марта 2019 г.

2 Травма подколенного сухожилия ». Клиника Мэйо, Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 28 сентября 2018 г., www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hamstring-injury/diagnosis-treatment/drc-20372990

Что нужно делать, и что нельзя делать при растяжке после травмы

Источник фото: Adobe Stock Photos.

Травмы на тренировках неизбежны.Выходя за новые границы фитнеса, в какой-то момент вы обязательно получите травму. Конечно, признание этого факта не обязательно означает безрассудство. Вы должны тренироваться как можно безопаснее, чтобы оставаться в тренажерном зале, но не на скамейке запасных. Это половина дела.

Другая половина битвы - это знать, что делать, если вы получили травму. Некоторые тренеры скажут вам, что вам нужно растянуть травму, чтобы она быстрее вылечилась.Но если учесть, что некоторые травмы возникают из-за того, что мышца растягивается сверх своих естественных пределов, этот совет начинает казаться довольно бесполезным или даже вредным.

В этой статье мы собираемся обсудить правильные шаги, которые нужно предпринять при растяжке при травме. Помимо растяжки, одна из самых эффективных и простых мер при травме - это использовать восстановительную одежду. Подобно растяжке, компрессионный механизм имеет способность увеличивать приток крови к пораженному участку, что помогает этим тканям заживать.Компрессионное снаряжение должно быть в арсенале каждого спортсмена, так как восстановление после тяжелых тренировок так же важно, как и выполнение самой тренировки. Если вы в настоящее время травмированы, осторожно выполняйте растяжку и надев компрессионное снаряжение, чтобы вернуться в спортзал.

Давайте поговорим о том, что можно и чего нельзя делать

Знайте, с какой травмой вы столкнулись в первую очередь

Не всякую травму нужно растягивать. Некоторых лучше оставить в покое. Мышечное напряжение (или растянутая мышца) возникает, когда мышца перенапрягается или разрывается.Это может быть результатом чрезмерного использования, усталости, плохой формы или просто подъема слишком большого веса. Травма вызовет боль и воспаление, а в более серьезных случаях могут появиться синяки и отеки. Сильный разрыв мышцы может привести к полному разрыву, который требует хирургического вмешательства.

Не растягивайте разорванные или растянутые мышцы

Это только усугубит проблему. Если вы не уверены в серьезности травмы, лучше всего прежде чем продолжить, проконсультируйтесь с врачом.Для легких натяжек / деформаций вы можете использовать R.I.C.E. протокол:

  • Максимально расслабьте мышцы
  • Обледенение мышц для облегчения воспаления
  • Сожмите мышцы, надев компрессионный механизм
  • Поднимите конечность во время отдыха, используя подушку или сложенное одеяло
Перед растяжкой дождитесь, пока не исчезнет воспаление

В течение первых 72 часов после травмы в вашем теле будет образовываться воспаление в этой области, поскольку оно приносит больше жидкости и питательных веществ в эту область, чтобы начать процесс восстановления.В этот начальный период ваши ткани будут очень чувствительными, и растяжение может принести больше вреда, чем пользы.

Не ждите слишком долго, чтобы начать растягивание

После травмы образуется рубцовая ткань, которая соединяет эти мышечные волокна. Рубцовая ткань - это естественная реакция вашего тела, но она не такая гибкая и прочная, как ваши первоначальные мышечные волокна. Чтобы бороться с его негибкостью, почаще начинайте растягиваться, как только утихнет воспаление. Это поможет сохранить гибкость ваших мышц, даже если рубцовая ткань заполняет промежутки.

Выполняйте последовательную процедуру растяжки

Как упоминалось ранее, одними из наиболее распространенных травм, связанных со спортом, являются растяжения и тяги. Эти травмы являются результатом перенапряжения или неправильного использования мышц. Придерживаясь режима растяжки, в котором упор делается на напряженные мышцы, вы можете снизить вероятность получения травм в будущем.

Не заходите слишком далеко

Растяжка вызывает некоторый дискомфорт. Идея состоит в том, чтобы медленно вытолкнуть мышцу за пределы ее текущего диапазона, чтобы добиться постепенного увеличения гибкости.Однако не стоит заходить слишком далеко. Агрессивный подход к растяжке может привести к чрезмерному растяжению мышц, что может привести к растяжению и растяжению мышц

Включают разные типы растяжки

Существует более одного правильного способа растянуть мышцу. На самом деле, сочетание различных упражнений на растяжку лучше всего помогает укрепить мышцы и предотвратить травмы в будущем. Давайте рассмотрим различные формы растяжки:

  • Статическое растяжение - это наиболее распространенная форма растяжения и самый простой метод для начала.При статической растяжке вы медленно расслабляетесь и удерживаете это положение в течение длительного периода времени - обычно от 20 до 30 секунд.
  • Активная статическая растяжка - эта форма растяжки распространена в позициях боевых искусств и йоги. Чтобы выполнить активную статическую растяжку, вы должны удерживать растяжку за счет силы мышц-агонистов (одна группа мышц сокращается, чтобы поддержать и удлинить противоположную группу мышц).
  • Динамическое растяжение - эта форма растяжения делает мышцы более гибкими благодаря движению, в отличие от статического растяжения.Фактические растяжки аналогичны; однако способ их реализации отличается. Динамическая растяжка в основном выполняется на различные повторения. Вы можете постепенно выполнять растягивающие движения, а затем вернуться в нейтральное положение. Вы должны повторять эти движения, чтобы постепенно растягивать мышцы. В то время как больший прирост диапазона движений можно увидеть при статическом подходе, динамическая растяжка научно доказана для улучшения спортивных результатов и кажется отличным способом разогреться перед тренировкой.
  • Баллистическая растяжка - эта форма растяжки очень похожа на динамическую растяжку, за исключением того, что она включает в себя более быстрые движения, которые могут генерировать импульс для дальнейшего растяжения мышц. Хотя мы не одобряем этот тип растяжки без присмотра, известные сертифицированные органы по спортивной подготовке недавно подтвердили его преимущества для силы и увеличения гибкости.

Вы имеете дело с серьезной травмой?

Всегда обращайтесь к врачу перед выполнением программы растяжки.Вы должны быть уверены, что знаете, с чем имеете дело, и помните, что при некоторых обстоятельствах растяжка может быть контрпродуктивной. Для всего есть время и место. Кроме того, не стоит недооценивать способность бандажа для спины ускорить восстановление после травм или просто общей болезненности от тренировок.

Травма подколенного сухожилия - NHS

Травма подколенного сухожилия - это растяжение или разрыв сухожилий или крупных мышц задней поверхности бедра.

Это обычная травма у спортсменов, которая может быть различной степени тяжести. 3 степени травмы подколенного сухожилия:

  • степень 1 - легкое растяжение или напряжение мышц
  • степень 2 - частичный разрыв мышцы
  • степень 3 - полный разрыв мышцы

Длина Время, необходимое для восстановления после растяжения или разрыва подколенного сухожилия, будет зависеть от степени тяжести травмы.

Незначительное растяжение или растяжение мышц (степень 1) может занять несколько дней, чтобы зажить, тогда как восстановление после разрыва мышцы (степень 2 или 3) может занять недели или месяцы.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия - это сухожилия (прочные тканевые ленты) на задней стороне бедер, которые прикрепляют большую мышцу бедра к кости.

Термин «подколенное сухожилие» также относится к группе из 3 мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра, от бедра до чуть ниже колена.

Мышцы подколенного сухожилия мало задействуются при стоянии или ходьбе, но они очень активны во время действий, связанных с сгибанием колена, таких как бег, прыжки и лазание.

Что вызывает травмы подколенного сухожилия?

Травма подколенного сухожилия может произойти, если какое-либо из сухожилий или мускулов будет чрезмерно растянуто.

Они часто возникают во время резких, взрывных движений, таких как бег на короткие дистанции, выпады или прыжки. Но они также могут возникать более постепенно или во время более медленных движений, которые чрезмерно растягивают подколенное сухожилие.

Повторяющиеся травмы часто встречаются у спортсменов и спортсменов, так как у вас больше шансов повредить подколенное сухожилие, если вы ранее травмировали его.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц, а также разминка перед тренировкой могут помочь снизить риск травмы подколенного сухожилия.

Как узнать, повредил ли я подколенное сухожилие?

Легкое растяжение подколенного сухожилия (степень 1) обычно вызывает внезапную боль и болезненность в задней части бедра. Двигать ногой может быть болезненно, но это не должно сказаться на силе мышц.

Частичные разрывы подколенного сухожилия (степень 2) обычно более болезненны и болезненны. Также может появиться припухлость и синяк на задней стороне бедра, и, возможно, вы потеряли некоторую силу в ноге.

Сильные разрывы подколенного сухожилия (степень 3) обычно очень болезненны, болезненны, опухают и покрываются синяками. Во время травмы могло возникнуть ощущение "хлопка", и вы не сможете использовать пораженную ногу.

Когда обращаться к терапевту

Большинство травм подколенного сухожилия можно лечить дома, используя описанные ниже методы.

Обратитесь к терапевту, если у вас есть какие-либо опасения по поводу травмы, особенно если вы считаете, что травма серьезная, не заживает или симптомы ухудшаются.

Ваш терапевт также может посоветовать вам, когда вы можете вернуться к своей обычной деятельности и какие упражнения вам следует делать, чтобы тем временем помочь своему выздоровлению. В некоторых случаях они могут направить вас к физиотерапевту для получения специализированного лечения.

Отдых и восстановление после травмы подколенного сухожилия

Восстановление после травмы подколенного сухожилия может занять дни, недели или месяцы, в зависимости от степени тяжести.

Для заживления полностью разорванного подколенного сухожилия может потребоваться несколько месяцев, и в это время вы не сможете возобновить тренировки или заняться спортом.

Первоначальное лечение

В течение первых 2 или 3 дней вы должны лечить травму с помощью терапии RICE:

  • Отдых - держите ногу как можно более неподвижно и избегайте физических нагрузок. Ваш терапевт может порекомендовать использовать костыли в более тяжелых случаях.
  • Ice - прикладывайте холодные компрессы (также подойдет пакет замороженного горошка, завернутый в кухонное полотенце) на подколенное сухожилие на 20 минут каждые 2–3 часа в течение дня.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Сжатие - сожмите или перевязите бедро, чтобы ограничить отек и движение, которые могут вызвать дальнейшее повреждение. Вы можете использовать простую эластичную повязку или эластичную трубчатую повязку, которую можно купить в аптеке.
  • Elevation - держите ногу в приподнятом положении и опирайтесь на подушку, насколько это возможно, чтобы уменьшить отек.

Обычные обезболивающие, такие как парацетамол, крем или гель с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), также могут помочь облегчить боль.

Кратковременный прием пероральных НПВП, таких как таблетки ибупрофена, также может помочь уменьшить отек и воспаление. Однако они подходят не всем. Проверьте листовку, прилагаемую к лекарству, чтобы узнать, сможете ли вы его принять.

Мягкие упражнения и растяжки

Слишком быстрое возвращение к интенсивным упражнениям может усугубить вашу травму, но отказ от упражнений слишком долго может привести к сокращению мышц задней поверхности бедра и образованию рубцов вокруг разрыва.

Чтобы избежать этого, вы должны начать делать легкую растяжку подколенного сухожилия через несколько дней, когда боль начнет утихать.

Затем следует программа легких упражнений, таких как ходьба и езда на велосипеде, а также упражнения для укрепления подколенных сухожилий.

Ваш терапевт может дать вам дальнейшие советы и, при необходимости, направить вас к физиотерапевту для получения подходящей программы упражнений.

Чтобы избежать повторных травм, возвращайтесь к полному уровню активности только тогда, когда мышцы подколенного сухожилия достаточно сильны. Ваш физиотерапевт или терапевт сможет посоветовать вам об этом.

Многим людям необходимо избегать занятий спортом хотя бы на несколько недель, но продолжительность перерыва будет зависеть от тяжести травмы.

Последняя проверка страницы: 30 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 30 июля 2021 г.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию. Сухожилия - это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы. Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может быть затруднена или невозможна до заживления мышц.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

  • отек
  • покраснение
  • мышечные судороги или спазмы
  • снижение подвижности

Люди могут потянуть мышцу голени, если они:

  • не разогреются раньше заниматься спортом
  • заниматься спортом
  • не носить соответствующую обувь во время бега
  • регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого проверит наличие отека , синяки и покраснение.Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

  • Степень 1 (легкая): травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
  • Степень 2 (умеренная): травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
  • Степень 3 (тяжелая): Травма 3 степени - это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

  • Ледяная и тепловая терапия.Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
  • Бинты и повязки. Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
  • Высота травмированной ноги. Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
  • Безрецептурные обезболивающие. Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от тяжести травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать легкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

  1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
  2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
  3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
  4. Задержитесь в этом положении 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

  1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
  2. Положите книгу на пол.
  3. Поставьте подушечки стопы на книгу и держите пятки на полу.
  4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
  5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

  1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
  2. Поднимите тело на подушечках стоп.
  3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
  4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед телом.
  2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
  3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
  4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы усилить растяжку.
  5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться.Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

  • недавно получили еще одну серьезную травму
  • испытывают трудности при ходьбе
  • находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных болеутоляющих, неэффективно

Растяжение икроножной мышцы - распространенная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

8 растяжек для облегчения боли в мышцах паха

Вытягивание паха - также известное как растяжение или растяжение паха - возникает, когда мышцы внутренней части бедра перенапрягаются или разрываются. 1 Это может произойти, если они слишком быстро сокращаются во время таких действий, как бег, прыжки или изменение направления. 1 Хотя растяжение паха является распространенной травмой среди спортсменов, это может случиться с кем угодно. Хотя эта травма может быть довольно болезненной, обычно она заживает сама по себе. 1

Причины вытянутой мышцы паха

Хотя это может произойти в результате многих видов деятельности, этот тип травмы распространен среди спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как:

  • Футбол
  • Футбол
  • Хоккей
  • Танец

Это связано с тем, что мышцы паха могут рваться или растягиваться при повороте, чтобы избежать захвата, быстро меняя направление, чтобы поймать мяч, или растягиваясь за пределы естественных ограничений мышц.Любое резкое движение в области паха потенциально может вызвать растяжение или растяжение, особенно если мышцы не разогреты должным образом. 2

Симптомы вытянутой мышцы паха

Когда вы тянете за пах, вы можете ожидать появления некоторых или всех из следующих симптомов 1 :

  • Боль при поднятии колена
  • Боль при использовании приводящих мышц, сводящих вместе ноги
  • Болезненность и дискомфорт внутри бедра
  • Отек или изменение цвета в области паха
  • Потеря силы или функции, если мышца полностью разорвана

В момент травмы вы также можете почувствовать щелчок в области паха, за которым следует сильная боль. 1

Упражнения для лечения растянутого паха

После нескольких дней отдыха, когда боль начала утихать, вы можете помочь продвинуть процесс, выполняя упражнения на растяжку и укрепление. 3

Упражнения на растяжку

Начните с легкой статической растяжки и переходите к динамической растяжке, когда вы сможете выполнять статическую растяжку без боли. Для каждой статической растяжки удерживайте позицию в течение 30 секунд. По словам физиолога Элизабет Куинн, вы должны стараться повторять это несколько раз в день. 4

  1. Короткая растяжка паха сидя: сидя на полу, согните колени и соедините подошвы стоп перед собой. С прямой спиной, используйте локти, чтобы осторожно подтолкнуть колени к полу, пока не почувствуете легкое растяжение внутренней части бедра, и удерживайте положение.
  2. Растяжка длинного паха сидя: из положения сидя вытяните обе ноги в стороны от тела, чтобы создать V-образную форму. С прямой спиной осторожно проведите руками вперед, опуская туловище к полу, и удерживайте позицию.Повторите этот процесс, глядя на каждую ногу.
  3. Растяжка сгибателей бедра: начните с выпада вперед и опустите заднее колено на пол. Держа плечи выше бедер, осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы передней части бедра, и удерживайте положение. Повторите с противоположной стороны.
  4. Растяжка маховой ноги: балансируя на одной ноге, махайте противоположной ногой вперед и назад, не заставляя ее подниматься слишком высоко. Движение должно быть расслабленным и не должно напрягать мышцы бедра и паха.Махи каждой ногой по 10 повторений.

Укрепляющие упражнения

Когда вы будете готовы приступить к упражнениям на растяжку для восстановления растянутых мышц паха, вы также можете дополнить их движениями, которые укрепят мышцы в области паха. Опять же, начните со статических упражнений, а затем переходите к динамическим. 3
  1. Упражнение на приводящую мышцу в коленях: лягте, согнув колени и поставив ступни на пол. Используйте небольшой набивной мяч, помещенный между коленями, чтобы создать сопротивление, и сжимайте его с пятисекундными интервалами.Повторите 10 раз, увеличивая продолжительность и количество повторений по мере увеличения силы.
  2. Упражнение на приводящую мышцу с прямыми ногами: оставайтесь в положении лежа и вытяните ноги на полу. Поместите набивной мяч между лодыжками и повторите упражнения на сжатие, описанные выше.
  3. Приведение бедра против силы тяжести: лягте на бок на полу, положив верхнюю лодыжку на сиденье стула, а нижнюю ногу - под стул. Медленно поднимите нижнюю ногу, чтобы коснуться нижней части сиденья стула, сделайте короткую паузу, а затем опустите ногу обратно на пол.Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу и повторяйте трижды в день.
  4. Приведение тазобедренного сустава с эластичными лентами: по мере увеличения силы паха вы можете добавить больше сопротивления упражнениям по приведению бедра с лентами. Закрепите один конец эластичной ленты вокруг лодыжки, а другой конец - вокруг объекта, который не будет двигаться. Стоя на противоположной ноге, расположитесь так, чтобы сопротивление браслета увеличивалось, когда вы осторожно поворачиваете ногу к средней линии тела, не сгибая колено.Сделайте по 10 повторений на каждую сторону и увеличивайте число по мере роста силы.

Дополнительные идеи по лечению вытянутых мышц паха

Как и в случае с большинством других типов повреждений мягких тканей, лечение растяжения паховой мышцы может включать терапию RICE 5 :

  • Остальное
  • Лед
  • Сжатие
  • Высота

Вы можете проводить эту процедуру с использованием традиционных пакетов со льдом и компрессионных повязок или повысить эффективность лечебного холода и компрессии с помощью системы холодовой терапии.

Если боль настолько сильна, что холодовая терапия не может ее в достаточной мере притупить, ваш врач может порекомендовать временно принять безрецептурное обезболивающее, чтобы уменьшить боль и отек во время восстановления растянутой мышцы паха.

После того, как начальный отек и воспаление утихли, некоторые люди любят прикладывать лечебное тепло. Это может помочь расслабить жесткие мышцы и увеличить диапазон движений. 6

Массаж - еще один популярный метод уменьшения напряжения в паховых мышцах при восстановлении после растяжения или разрыва.Этот тип лечения подходит после того, как область перестает быть чувствительной на ощупь, поскольку в противном случае она может быть слишком болезненной и неудобной. 7

Список литературы

  1. Растяжение / растяжение паха: причины, симптомы и лечение. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
  2. Что такое растяжение паха? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
  3. Barroso M. Что мне делать с натянутым пахом? Aaptiv.https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Опубликовано 3 января 2019 г.
  4. Quinn, E. 4 лучших упражнения на растяжку для облегчения боли в паху. Verywelll Fit.
    https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
  5. Покой, лед, сжатие и возвышение (RICE). Университет Мичигана. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
  6. Следует обледенеть или нагреть травму? Ортопедический институт Южной Калифорнии.
    https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Опубликовано 12 июня 2017 г.
  7. Даллас, штат Мэн. Массаж сразу после мышечной травмы может ускорить заживление. MedicineNet.
    https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Опубликовано 3 июля 2012 г.

Растяжение или растяжение бедра или икры | Ортопедия и колено

Обзор

Растяжение бедер или икр возникает, когда эти мышечные волокна повреждаются, часто в результате внезапного движения, которое создает чрезмерную нагрузку на мышцы и вызывает их разрыв.С другой стороны, растяжение связок бедра или голени возникает, когда эти связки растягиваются или разрываются.

Несмотря на то, что степень тяжести растяжений и растяжений варьируется, симптомы обычно включают синяки, болезненность и припухлость в пораженной области, которые могут усиливаться при ходьбе.

Лечение будет зависеть от тяжести травмы. Большинство легких растяжений и растяжений можно лечить в домашних условиях. Позвоните своему врачу, если ваша боль или отек сильные и мешают вам ходить, или если ваши симптомы не улучшаются со временем с помощью домашних средств.

Растяжение или растяжение бедра или голени

Общие причины деформации или растяжения бедра включают:

  • Слабость, дисбаланс, скованность или утомляемость в ногах
  • Неправильная техника тренировки
  • Недостаточный прогрев перед тренировкой

Деформации телят часто вызываются:

  • Перетягивание
  • Резкие отталкивающие движения
  • Прыжки
  • Резкое изменение направления при беге или занятии спортом

Факторы риска растяжения или растяжения бедра или икры

У вас может быть повышенный риск растяжения или растяжения бедра, если вы:

  • Имеют напряженные мышцы подколенного сухожилия или четырехглавой мышцы
  • Резко и резко увеличивайте интенсивность упражнений
  • Не соблюдайте правильную технику упражнений

У вас может быть повышенный риск растяжения икры или растяжения связок, если вы:

  • С напряженными мышцами икр или ног
  • старше

Симптомы растяжения или растяжения бедра или икры

Основным симптомом растяжения или растяжения бедра является боль в бедре, напоминающая тянущее или тянущее ощущение.

Дополнительные признаки и симптомы могут включать:

  • Боль при ходьбе или использовании пораженной мышцы
  • Ушиб, отек или болезненность пораженного бедра
  • Слышать «хлопок» или «щелчок» во время травмы

Общие симптомы деформации и растяжения икры включают:

  • Синяк, припухлость или болезненность пораженного теленка
  • Ощущение резкой боли в икре

Предотвращение растяжения или растяжения бедра или икры

Хотя некоторые деформации и растяжения являются следствием несчастных случаев, которые трудно предотвратить, вы можете снизить риск растяжения или растяжения коленного сустава с помощью:

  • Ношение соответствующей поддерживающей обуви при тренировке
  • Всегда разминаться перед тренировкой
  • Растяжка и укрепление мышц ног
  • Вносить изменения в свой режим тренировок постепенно, а не внезапно

Диагностика растяжения или растяжения бедра или голени

При диагностировании растяжения или растяжения бедра или голени ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о событии, которое стало причиной вашей травмы.В некоторых случаях, если есть подозрение на более серьезную травму, ваш врач может также назначить рентген или МРТ.

Лечение растяжения или растяжения бедра или голени

После консультации с врачом вы, как правило, можете лечить легкие растяжения и деформации икр или бедер в домашних условиях по:

  • Опора, обледенение, сжатие и подъем стыка
  • Прием безрецептурных противовоспалительных средств
  • После курса физиотерапии, назначенного вашим врачом

Когда обращаться за помощью

Позвоните своему врачу, если у вас сильная боль или отек в области, которая мешает вам ходить, или если ваши симптомы не улучшаются со временем с помощью домашних средств.

Следующие шаги

Ваш врач оценит ваши симптомы и соответственно предложит диагноз и план лечения.

Травма икроножной мышцы | Мичиган Медицина

Обзор темы

Ваша икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной мышцы и камбаловидной мышцы. Эти мышцы могут быть повреждены, если они будут растянуты.

Травма икроножной мышцы может варьироваться от растяжения или растяжения, которые можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором может потребоваться помощь врача.

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Травма икроножной кости чаще всего возникает во время занятий спортом, когда вам нужно быстро оттолкнуться ногой для резкого увеличения скорости. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, ракетбол и даже простой бег.

Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растягивая ее за пределы нормы. Это может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения).

Каковы симптомы?

Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.

Если травма вызвана только растяжением, вы можете почувствовать сильную тягу в голени. Это может быть неудобно. У вас может возникнуть приступ боли.

Более серьезные мышечные разрывы вызовут очень острую боль и лишат вас возможности ходить.

Как лечить травму икроножной мышцы?

Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить в домашних условиях:

  • Дайте отдых травмированной ноге. Расслабьтесь на день или два.
  • Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут за раз, чтобы остановить отек.Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или до тех пор, пока опухоль не спадет.
  • Через 2–3 дня можно попробовать чередовать холод с теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, низко поставленную грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
  • Оберните голень эластичной повязкой (например, бинтом Ace), чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком.Ослабьте повязку, если она станет слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой.
  • Поставьте ногу на подушку, когда вы ледяете ее, а также в любое время, когда вы садитесь или ложитесь в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы это было выше уровня вашего сердца. Это поможет уменьшить отек.
  • Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
    • Если врач прописал вам обезболивающее, примите его в соответствии с предписаниями.
    • Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
  • Не делайте ничего, что ухудшает боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.

При более серьезных травмах лечение может включать физиотерапию или хирургическое вмешательство.

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если у вас в прошлом были проблемы с икроножными мышцами, особенно важно попытаться предотвратить повторную травму.Когда вы тренируетесь, старайтесь:

  • Разминаться. Перед любым спортом или интенсивной деятельностью постепенно разогрейте свое тело, сделав 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
  • Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно остынет: 5 минут бега трусцой, ходьбой или ездой на велосипеде и 5 минут растяжек.
  • Избегайте занятий спортом или интенсивной активности, которой вы не в состоянии.

Кредиты

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Патрик Дж. МакМахон, врач-ортопед, хирургия

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E.