Прибавить в весе: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | НГС55

Можно ли от кофе поправиться?

Является ли кофе калорийным напитком и можно ли поправиться, если систематически его употреблять? Этот вопрос волнует миллионы людей, особенно молодых девушек. Забота о стройной фигуре и небольшой весе стала поистине самой захватывающей темой. Будет ли кофе отправлен в отставку в связи с
этим? Попробуем разобраться вместе с вами.

По логике вещей и составу кофе, который содержит кофеин, никто поправляться при его употреблении не должен. Напиток считается низкокалорийным — 1 калория на 100-граммовую чашку. Но это, если вы его употребляете, как говорится, в чистом виде. Многие. Как правило, используют еще и сахар, сливки, молоко, что приводит к тому, что 1 калория превращается в 200.

Многое еще зависит и от производителя кофе и какой именно из разновидностей вы используете. Вы можете купить кофе искусственного происхождения и тогда ваш вес неуклонно будет расти, ведь в одной чашке такого напитка содержится вся возможная суточная норма по потреблению калорий.

Что делать, чтобы наслаждаться кофе и не прибавлять в весе?

Единственным вариантом из ситуации, когда вам хотелось бы и не набирать вес и наслаждаться любимым напитком, это купить свежеобжаренный кофе. При этом внимательно отнестись к выборе, чтобы он был только натурального происхождения. И употреблять его без  дополнительных ингредиентов. Если для вас это сложно, тогда стоит купить ароматизированный кофе. Естественный добавки и привычный аромат шоколада, ванили, корицы и других ингредиентов позволят вам насладиться приятным вкусом и ароматом и при этом не прибавить в весе.

Не стоит забывать о том, что кофеин еще и вырабатывает гормон кортизол, отвечающий за «хорошее настроение». В время стрессовых ситуаций не рекомендуется пить кофе. Происходит усиленное поглощение глюкозы клетками организма. В результате чего повышается аппетит, и человек начинает больше есть. Это замечается не сразу, поэтому в период переживаний и волнений стоит не допускать употребление кофе в больших количествах. Так как чем больше вы его пьете в этот период, тем больше вам хочется есть. А последствия этого в виде набранных килограммов не за горами.

Выводом из все этого может являться следующее: при похудении или желании сохранить вес рекомендуется употреблять натуральный свежесваренный кофе без каких-либо дополнительных ингредиентов.

Сколько можно прибавить в весе за один день? Можно ли набирать вес после одного дня обжорства? | LadyZen

Даже люди, которые питаются правильно, устраивают себе дни обжорства. Между прочим, практически в каждой стране есть праздничные дни, где мы можем съесть больше — дни обжорства.

Что происходит в организме после однодневного объедания?

Фото взято из открытого источника

Наверное вы думайте, сколько набрали килограмм после дня обжорства, будет ли скачек в весе и отложатся ли лишние калории в жировую ткань?

Человеческий организм имеет специальные механизмы хранения энергии, возникшие в ходе эволюции. Наиболее эффективным из них является механизм хранения энергии в жировой ткани с помощью молекул, называемых триглицеридами, или простейших молекул жира.

Худой взрослый человек может накапливать около 130 000 ккал энергии из жировой ткани в виде триглицеридов. Однако у полного человека количество жировых клеток и накопление в них энергии может достигать даже более миллиона ккал.

«Человек не живет, чтобы есть, но он ест, чтобы жить» Сократ

В среднем обычный человек тратит в сутки от 1600 до 2600 ккал. Если мы съедим за день 2200 ккал, то чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо сидеть на диете целый месяц.

Фото взято из открытого источника

Чем больше вы едите, тем больше вы накапливаете?

Да. Если в организм поступает больше калорий, чем затрачивается энергия , организм во что бы то ни стало попытается сохранить эти калории.

В случае худых людей однодневный избыток калорий будет израсходован в виде тепла или увеличения термогенеза. Термогенный эффект может составлять до 500 ккал в день.

Это также частичный ответ на вопрос, почему у некоторых людей возникают проблемы с увеличением веса. Однако дополнительная физическая активность еще больше усилит этот эффект. Вы знаете людей, которые не могут сидеть на месте?

Стоит знать, что уже во время однодневного избытка калорий, особенно с едой, состоящей из большого количества углеводов и жиров, повышается резистентность к инсулину. Это означает, что организм не может эффективно сжигать поданную энергию.

Поэтому, чтобы не потерять ценный ресурс, который является энергией, организм быстро хранит его в мышцах сначала в виде гликогена , а затем в печени и жировой ткани в виде указанных триглицеридов.

Чем чаще такие дни, тем лучше организм учится хранить, а феномен резистентности к инсулину увеличивается.

Фото взято из открытого источника

Сколько можно прибавить в весе за один день? Можно ли набирать вес после одного дня обжорства?

После праздника вы можете часто видеть увеличение веса от одного до нескольких килограммов на второй день. Это не все счастье жировой ткани. Большая часть этого веса может быть аккумулирована в организме . Что задерживает воду в организме?

  • соль — влияет на накопление воды. Солевые молекулы связывают воду и сохраняют ее в организме в течение нескольких дней, особенно во внеклеточном пространстве
  • клетчатка — также задерживает молекулы воды. После еды, богатой клетчаткой, она перерабатывается до 3 дней. Поэтому воскресный обед покинет тело где-то в среду
  • простой сахар влияющие на гормональный баланс, является еще одним фактором, вызывающим вместе с кулинарной солью сбор воды в организме. В крайних случаях сахар может вызывать отек , особенно рук, пальцев и стоп
  • алкоголь является четвертым фактором, влияющим на удержание воды в организме. Кроме того, он несет большую дозу энергии. Это правда, что сам этанол обладает обезвоживающим эффектом, однако организм, стремящийся сбалансировать баланс воды и электролита, получает воду с удвоенной силой, чтобы компенсировать потери, вызванные потреблением алкоголя. Это может также привести к отеку и увеличению массы тела в течение следующих нескольких дней

Фото взято из открытого источника

Можно ли накушаться впрок ?

Тело хорошо подготовлено для хранения энергетических запасов. Для этого оно использует жировую ткань, печень и мышцы. К сожалению, невозможно накушаться впрок без чувства голода, которое появляется через некоторое время .

Тело, используя накопленные резервы, одновременно отправит сигналы, указывающие на отсутствие пищи, которые читаются как чувство голода.

Первый гормон активируется, когда желудок пуст, и уровень сахара в крови нормализуется. Лептин, с другой стороны, высвобождается, когда удовлетворяются энергетические потребности организма.

Так когда вставать из-за стола? Слушая потребности тела, в какой-то момент тело посылает сигнал, что еды уже достаточно. Лучше всего прерывать трапезу перед этим сигналом, то есть вставать из-за стола, когда вы еще не объелись.

Тем не менее, мы легко игнорируем такое сообщение и едим дальше. Особенно, если есть приятная атмосфера, люди, с которыми мы сидим, продолжаем пир, употребляем алкоголь. В таких случаях поговорка «аппетит растет с пищей» становится правильной.

Последствия однодневного обжорства могут оставаться в организме на неделю. Тогда нарушаются многие метаболические пути. Однако одноразовое обжорство — это не так плохо. Время от времени нужно делать загрузочные дни, особенно для хорошего психического здоровья.

Однако следует позаботиться о том, чтобы такие праздники не появлялись слишком часто. Если это несколько раз, вам не следует беспокоиться об этом. Однако, если обжорство регулярное, ежемесячно или еженедельно, и вы испытываете дискомфорт, обратите на это пристальное внимание, потому что может возникнуть серьезная проблема.

Фото взято из открытого источника

Кроме того, регулярное избыточное питание также влияет на постоянное ухудшение настроения . Это может даже привести к развитию депрессии .

Поэтому, на праздники, наслаждайтесь едой с друзьями и семьей, без сожаления. Таким образом вы заботитесь о психическом здоровье. Однако каждый день поддерживайте здоровое питание и физическую активность. Благодаря этому вы будете чувствовать себя хорошо, сохраняя при этом здоровье!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

три золотых правила повышения веса для мужчин

Мальчики редко задают себе вопрос: «Почему я такой худой?». Проблема обостряется в подростковом возрасте, когда они меряются силой, начинают интересоваться противоположным полом и выстраиваются по рейтингу «мужской красоты». Тогда-то выясняется, что девчонки охотнее дружат со спортивными, хорошо сложенными мужчинами. Рыхлых толстячков и «вечных подростков» со впалой грудью и тонкой шеей они обделяют вниманием. Желание набрать вес, хорошо выглядеть и нравиться девушкам осуществимо: надо грамотно работать над своим характером и телом.

Откуда берутся худые мужчины?

Первое, что необходимо сделать — установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

Патологическая худоба

Резкое похудение вызывают такие болезни, как:

Если в течение 1–2 месяцев потеря составляет больше 5% веса, первый правильный шаг — визит к врачу, сначала терапевту, а затем к специалисту.
Набрать вес при таких болезнях не удастся.

Нервные расстройства — особенно частая причина похудения.

  1. Стресс заставляет работать организм человека в режиме повышенной боевой готовности. Все его ресурсы (жировые, белковые) буквально сгорают, превращаясь в углеводы — источник энергии для организма. Даже усиленное питание в период стресса не поможет человеку набрать вес.
  2. Депрессия — следствие длительного стресса. Она связана с пониженным жизненным тонусом, отсутствием аппетита и, как следствие, потерей веса.
  3. Анорексия — психическое заболевание на почве страха быть полным. Парень истощает себя диетами и усиленными физическими нагрузками, становится неправдоподобно худым, но убеждён, что ему требуется снижать свой вес.

В таких случаях необходимы консультация и лечение у психотерапевта и психиатра, успокоительные, витаминные, психотропные препараты.

Физиологическая худоба

  1. Тип телосложения со своими особенностями обмена веществ.

Склонность к худобе может быть врождённой предрасположенностью. По телесной конституции все люди делятся на три типа:

  • эндоморфы — гиперстеники;
  • мезоморфы — нормостеники;
  • эктоморфы — астеники.

Худые и высокие мужчины с малым слоем подкожного жира, удлинёнными мускулами на тонких костях относятся к типу эктоморфов или астеников. Их особенность — ускоренный метаболизм (обмен веществ), при котором не успевает образовываться жировая прослойка, и наращивание мышц происходит с большим трудом.

Неправильное питание сводит на нет все попытки астеников прибавить в весе. Люди с астеническим сложением должны есть часто и много.
Но аппетита большого у них не бывает, и питаются они 1–2 раза в день. Организм восполняет только энергетические затраты и не получает материала для строения мышц.

Нарушенный режим работы и отдыха в деле прибавки веса имеет принципиальное значение: поправляются люди во сне. Беспорядочный и недостаточный сон, питание на ходу — явный признак, что ни гладких очертаний, ни рельефных мышц у астеника не будет.

Действительно ли нужно набирать вес?

Нужно ли набирать вес? На этот вопрос помогут ответить две формулы, выведенные ещё в XIX веке.

1. Формула Брока подойдёт мужчинам с ростом от 155 см до 170 см.

Вес = (Рост — 100) — (Рост — 100)*0,1

Допустим, парень имеет рост 170 см, его нормальный вес будет составлять:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Если вес на 1–2 кг меньше нормального, значит, надо позаботиться о том, чтобы увеличить его.

2. Международным показателем соответствия роста и веса является Индекс Массы Тела. Формула эта появилась в конце XIX века.

ИМТ = Масса тела/Рост2 (в квадрате)

Значение массы тела берётся в килограммах, а рост — в метрах. Такой показатель универсален, не имеет ограничений в росте. Вычисленные индексы сопоставляются с рекомендациями, разработанными Всемирной организацией здравоохранения:

Таблица: связь индекса массы с весом тела

Итак, если индекс массы тела у молодого человека до 25 лет будет меньше 17,5, а серьёзных болезней нет, то ему надо повысить массу своего тела. Чрезмерная худоба опасна для здоровья, имеет негативные последствия.

  1. Ослабляется иммунитет, болезни цепляются одна за другой: герпес, простуды, ангины, грипп и т. д.
  2. Кости становятся тонкими, позвоночник искривляется в сторону органов пищеварения и сдавливает их; пища плохо усваивается; аппетит ухудшается.
  3. Возрастает нервозность, падает настроение, не проходит усталость.
  4. Быстро стареют и изнашиваются ткани и органы, седеют волосы, ломаются ногти.
  5. Очень худой человек быстро замерзает, каждая рана на коже грозит осложнениями, т. к. нет жировой защиты. Отсутствие жировых отложение под кожей лишает организм энергетических запасов.

Как можно быстро набрать вес?

Поправиться для астеника — задача трудная. Надо в корне поменять свой образ жизни: во-первых, изменить питание; во-вторых, заняться тренировкой своего тела; в-третьих, соблюдать режим работы и отдыха.

Правильная организация питания состоит из нескольких последовательных шагов.

Подсчёт суточной нормы калорий для набора веса

Начнём с формулы Харриса-Бенедикта, которая определяет основной обмен веществ — базовое количество калорий для поддержания жизнедеятельности самого организма:

ООВ = 88 + (13,4* вес) + (5*рост) — (5,8*возраст)

Если парень ростом 180 см весит 70 кг, ему 25 лет, тогда базовое количество будет равно:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/сут.

Это количество калорий надо умножить на коэффициент активности. Он зависит от интенсивности нагрузок, которые человек имеет в течение дня.

  • Малоподвижный образ жизни: сидячая работа, пассивный отдых — коэффициент равен 1,2.
  • 1–2 раза в неделю выпадают активные дни: работа на даче, пробежки, тренировки — 1,3.
  • 2–3 дня в неделю занятия спортом или физической работой — 1,5.
  • Бег на длинные дистанции, ежедневные тренировки или постоянная физическая работа — 1,7 – 1,9.

Допустим, наш парень 3 дня в неделю проводит в спортзале, тогда ему в день нужно употреблять:

1781*1,5 = 2775,5 ккал/сут.

Эти калории только восполнят его энергетические затраты. Для увеличения веса следует к норме добавить ещё 400–600 ккал, ведь мышцы строятся не из воздуха. Больше 3000 ккал должен употреблять ежедневно астеник, чтобы добиться прибавки в весе.

Определение рациона

У мужчин вес прибавляется через увеличение массы мышц, это достигается сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов

  • Белки — строительный материал для мышц. Нужно съедать 2–2,5 г белка на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это будет 140–180 г белка, что составляет 560–720 ккал или 20–25% рациона. Особенно полезны: куриное мясо; яйца; скумбрия, сельдь, красная рыба; творог.
  • Углеводы. Энергетические затраты у астеников значительные, это связано с ускоренным обменом веществ. Поэтому углеводы занимают главное место в питании. Их употребляют в расчете 4–6 г на 1 кг веса, т. е. 280–420 граммов в день, что равно 1100–1700 ккал или 60% рациона.
  • «Быстрые» углеводы (сладости, фрукты, выпечка) высококалорийны, хорошо восстанавливают энергетические затраты, но в организме долго не задерживаются. «Медленные» – с длинной цепочкой реакций разложения — играют важную роль при формировании мышечной массы. К ним относятся каши: гречневая, овсяная, рисовая; макароны, картофель; яблоки, бананы, кабачки, помидоры.
  • Жиры нужны в количестве 1–2 г/кг веса, при массе, например, 70 кг это составит 70–140 граммов в день. Насыщенными жирами (сливочное масло, свинина, фастфуд) лучше не увлекаться, они усваиваются лишь на 25–30%. Ненасыщенные: растительное масло, орехи, — усваиваются на 100% и должны преобладать в рационе над животными жирами.

Углеводы играют важную роль для набора мышечной массы

Правильный подход к еде

Для астеника это, пожалуй, самое трудное дело. Отсутствие аппетита заставляет его есть, когда организм буквально кричит о недостатке калорий для жизни. А это значит, уже сгорели все незначительные жировые запасы, начинают разрушаться мышечные ткани. Чтобы обеспечить себя энергией, да ещё иметь материал для набора веса, надо регулярно подбрасывать в «топку обмена веществ» соответствующее количество калорий: есть надо часто и ту пищу, которая нужна в данный момент.

Плотный завтрак абсолютно обязателен для эктоморфа: яйца, каши, хлеб, кофе — это заряд энергии + строительный материал для мышц.
Между основными должно быть 3–4 промежуточных приёма пищи: энергетическая дозаправка в виде фруктов, бутербродов, соков. Белковый обед с хорошими порциями мяса, рыбы, картофеля, овощных салатов. За час до тренировок и сразу после них — лёгкий перекус из «быстрых» углеводов (фрукты, сладости), восстанавливающих энергетические запасы + . Вечером — творог, молоко, кефир — источники «ночных» протеинов, ведь прибавка веса происходит в ночное время.

Таблица: как правильно питаться, чтобы поправиться

Принимать пищу необходимо в одно и то же время, лишь тогда организм будет готов к очередной дозе калорий: выделяются ферменты, появляется аппетит. Лучшее средство для поднятия аппетита — режим питания, большое желание набрать вес и выглядеть красиво.

Набор продуктов для увеличения веса на фото

Мясо богато протеином и содержит креатин естественного происхождения Яйца — источник протеинов, в которых организм нуждается каждый день Творог богат казеином, который снабжает организм белком длительного действия Фрукты и овощи снабжают организм множеством питательных веществ, витамином С и Е, бета-каротином Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров

В поте лица повышается вес

Вторым условием увеличения мышечной ткани является тренировка мышц, хотя они растут не из-за физических нагрузок. Тренировки вызывают в мышцах утомление и запускают механизм восстановления мышечных волокон, которые и растут в период отдыха (если для этого есть строительный материал!).

«Толстячки» должны в поте лица бегать, двигаться, сжигая калории, удел астеников – «таскать железо». Как бы это было ни страшно для их хрупких костей.

Занятия состоят из базовых упражнений с гантелями и штангой: жим штанги лёжа — для плечевых и грудных мышц; приседания — для увеличения ног; становая тяга — для мощной спины. Но не все упражнения сразу подходят новичкам, можно повредить суставы и порвать связки. Поэтому программу тренировок и виды упражнений необходимо определить с тренером.

Видео: базовые упражнения для набора мышечной массы

Некоторые правила для набора веса:

  1. Метод повторных усилий — наиболее эффективен при увеличении мышечной массы. Главное при этом не величина нагрузки, а повторение упражнения «до мышечного отказа», пока уже не будет сил делать следующий рывок. При последних рывках появляется «жжение», которое говорит о предельном стрессе в тренируемой мышце и создании условий для её роста в период отдыха. Короткий отдых — 0,5–2 мин — и новый подход. Три-четыре подхода дают максимальную нагрузку для мышц.
  2. Обязательный отдых и расслабление (5–10 мин) после выполнения одного упражнения перед подходом к другому.
  3. Алгоритм наращивания нагрузок: если собственный вес повысился на 1 кг — число повторений упражнения надо увеличить на 10, или вес штанги — на 2 кг. Худым не рекомендуется работать с одним весом больше недели: роста мышц не произойдёт.
  4. Занятия должны быть не чаще трёх раз в неделю, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, именно тогда происходит их рост.
  5. Лучшее время для занятий в тренажёрном зале — вечер, с 20 до 22 часов.

В домашних условиях обязательны подтягивание на турнике — для рельефной спины и плечевого пояса; отжимание от пола, которое напрягает грудные мышцы.

Стероиды — гормональные препараты — позволяют быстро увеличить мышечную массу спортсменам перед соревнованиями. В обычной жизни они приведут к сбою гормонального фона и расстройствам печени. Поиграть бицепсами на подиуме, а потом свалиться с больной печенью — это не вариант счастливой жизни.

Готовим гейнер в домашних условиях

Гейнер — биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

1. «Шоколадное сало» — старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

  • 400 г свиного сала;
  • 6 зелёных яблок;
  • 12 яичных желтков;
  • 1 стакан сахара;
  • 100 г шоколада.

Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

  • Яйца — 2 шт;
  • Молоко 2–3% — 400 мл;
  • Мёд — 1 ч. л.;
  • Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

Хорошим вариантом для тех, кто хочет добавить к своему весу несколько дополнительных килограммов, станут макароны. Выбирайте спагетти, рожки, лапшу, пасту – , то, что понравится больше. Рекомендуется дополнить блюдо беконом – это очень калорийная еда, позволяющая .

Сало, жирные кусочки свинины в подливке и мясо утки также помогут вам подкорректировать свою фигуру, особенно если вы будете есть их регулярно. Однако не стоит злоупотреблять такой едой.

Непременно обратите внимание на жирную рыбу, в состав которой входит омега-3. Речь идет, в частности, о лососе, тунце, сардинах. Эти продукты содержат не только большое количество калорий, но также полезные вещества, поэтому их употребление будет отличным вариантом и для вашей фигуры, и для вашего здоровья.

На завтрак ешьте бутерброды с маслом и жирным сыром. Лучший вариант для тех, кто хочет поправиться – чеддер, а также мягкие сыры. Такие и высококалорийны. Кстати, сливочное масло можно не только есть за завтраком, но и добавлять в блюда, которые вы готовите на обед и ужин.

Ешьте также растительное масло: его можно использовать не только для жарки, но и в качестве добавки к салатам.

Поправиться помогают пончики и другая выпечка, шоколад, сладкие ягоды. Замечательным высококалорийным напитком является смузи, приготовленный из жирного молока со сливками, ягод и бананов. Использовать следует именно бананы – этот для тех, кто хочет набрать вес.

Еще один подходящий продукт в данном случае – картофель. Его нужно добавлять в салаты, запекать, жарить. Полезное для и в то же время очень высококалорийное блюдо – отварной картофель с рыжиковым маслом.

Полезные хитрости для тех, кто хочет стать полнее

Молоко помогает не только поправиться, но и обрести красивую фигуру без дряблого . Вы можете не только пить его, но и готовить на его основе коктейли, варить каши.

Используйте жирную подливку и салатные заправки. В запеканки добавляйте вареное жирное мясо, фасоль, сыр, орехи. Кстати, есть просто так, в качестве закуски в течение дня. Этот продукт полезен для здоровья и большое количество калорий. Лучший вариант – макадамия, кедровый, грецкий, бразильский орех, арахис, пекан, фундук. Кокосовые орехи, фисташки и каштаны в данном случае гораздо менее эффективны.

Много людей мечтают похудеть, но и не мало таких кто хочет поправиться, итак 10 советов,что нужно делать что бы набрать вес в домашних условиях.

Первое
: увеличиваете общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий нужное вашему организму зависит на прямую от вашей активности, как физической так и моральной, образа жизни, веса, пола и т.д., но как правило дополнительные 500 калорий в день обеспечивает прибавку на 0,5 кг веса каждую неделю. Если кто не знает где можно посмотреть калорийность продукта объясняю: калории указаны почти на каждой упаковке товара. Если их там нет загуглите.

Второе
: чтобы быстро набрать вес питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять, шесть раз в день, это две три закуски в дополнение к вашим трём регулярным приёмам пищи.

Третье
: увеличивайте употребление белков, а именно мяса, морепродукты, молочные продукты и орехи. Дополнительно в свой рацион питания можно добавить протеиновые коктейли. Например получатся 300 калорийные коктейли, если смешать: один банан, 1 столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда, можно добавить мёд если захочется подсладить коктейль.

Четвёртое
: пейте молоко от трёх до четырёх раз в день, не меньше. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно.

Пятое
: питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса, такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб.

Шестое
: насыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.

Седьмое
: выясните сколько в неделю нужно, что бы поддерживать свой вес и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы, и вы будете постепенно набирать массу.

Восьмое
: в течение дня делайте два, три перекуса, в общем грубо говоря постоянно что то нужно жевать.

Девятое
: вечером когда вы смотрите телевизор, в это время вы что то едите: пьёте чай,или жуёте чипсы, сухарики. Если хотите набрать вес это всё ерунда, это вам не поможет, лучше ешьте арахис, грецкие орехи, сухофрукты и всё запивайте молоком.

Если вы прочитали эти девять пунктов и думаете: Ну конечно легко вам говорить о всяких там авокадо, ореховом масле, пить постоянно молоко, а у меня денег, блин, даже на проезд не хватает. В этом случае я вам порекомендую есть чаще хотя бы макароны, хлеб, яйца, они стоят не так уж и дорого, так же не следует забывать, что желание набрать массу через годика пол, может обернутся в желание похудеть. Важно если у вас наблюдается резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом.

Как набрать вес девушке в домашних условиях? как приготовить протеин в домашних условиях?

Если нет средств купить протеин, либо негде его купить а набрать вес нужно. Давайте же посмотрим как сделать протеин именно в домашних условиях. Раньше в 90 х годах протеина тоже не было и вот мы выходили из этой ситуации следующим способом.

Берём яйца,берём молоко, берём мёд и сейчас мы всё это мешаем и будет у нас протеин для набора массы. Самое главное правило есть такое заболевание — сальмонелёз, оно обычно наступает, когда яйца не моешь, многие считают что сырые яйца пить нельзя потому что можно заболеть сальмонелёзом, но я вас уверяю, что сальмонелез находится именно на оболочке яйца. Для того что бы это всё убрать, нужно яйца хорошо помыть в горячей воде. Мы тщательно моем яйца для того что бы в наш коктейль ничего не попало.
В каждом яйце примерно 5г белка, что бы вам сделать порцию протеина для набора массы примерно грамм 20, надо 4 яйца, я делаю из двух яиц, то есть 10г. Берём блендер, разбиваем туда яйца, кто то может говорить что желтки нельзя, но если вы работаете на мышечную массу и вес, то дополнительные калории и большое количество жира которые содержатся в желтках вам совершенно не помешают, не чего страшного не будет. Берем молоко с жирностью 2-3%,не жирное молоко,кефир — это крашенная вода, я так считаю, там нет не каких питательных веществ нет, вы заплатите деньги за воду. Наливаем 400 л молока, берём мёд и добавляем, примерно чайную ложку.
У нас получается не чистый протеин для набора массы, а гейнер. Потому что мёд содержит у нас углеводы, быстрые углеводы, яйца — это жиры, белки, и молоко — это тоже в основном белки.
Теперь мы взбиваем наш коктейль, если в этот напиток вы добавите ещё лецитина, то есть в аптеке вы можете купить лецитин в гранулах, и добавить столовую ложку,будет ещё лучше. Лицетин — это фосфоролипиды они очень полезны для организма, и не важно набираете массу или хотите сбросить лицетин очень важен. Но если вы работаете на рельеф такой напиток вам не подойдёт, потому что это у нас гейнер, и гейнер на сушку обычно не применяют.
Всё наш коктейль для набора веса готов, делайте примерно три таких напитка в день, между приёмами пищи обязательно, употребляйте, так же как и протеин, который вы можете купить в магазине спортивного питания и вы.

Коктейль для набора массы в домашних условиях

Для этого коктейля понадобится:
200гр творога
200мл апельсинового сока (это ровно один стакан)
5шт перепелиных яиц
1\2 банана
20гр чёрного шоколада
Готовить наш коктейль мы будем в блендере, но если у вас нет блендера, то все эти продукты можно смешать вилкой в стакане, а шоколад можно натереть на тёрке. Выкладуем наши продукты в блендер и взбиваем их.
Коктейль для набора массы готов. В нём содержится: 40гр белков, 50гр углеводов и 10гр жиров. Углеводы простые, по этому пить такой коктейль лучше сразу после тренировки.
интерестный цвет, похож на кокао, на вкус очень приятное сочетание продуктов, в меру сладенький, творог совершенно не чувствуется, для тех кому творог надоел я думаю стоит попробовать и вы увеличите свою массу тела в домашних условиях.

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Причины недобора веса

Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса — это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

  • бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
  • профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
  • хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни . Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные , причем, правильно организованные.

Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает — жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.

Главная ошибка мужчин — копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

  • генетически одарены по-другому, как правило — мезоморфы или эндоморфы;
  • занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
  • кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста — у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

  • тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы — 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
  • подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) — обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
  • примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник — присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы — бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда — становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
  • вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья — нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость — подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
  • поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес
, чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к .

Возможно, худоба это следствие болезни:

  • Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
  • Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
  • При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
  • Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна

Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

  • сбалансированное по , и питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
  • препараты и витаминные добавки для набора веса;
  • элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

  • Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
  • Чай с медом или кофе со сливками.
  • Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

  • Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
  • Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
  • Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
  • Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

  • Высокая калорийность пищи; частые приемы;
  • Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
  • Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

  • Протеин сывороточный.
  • Казеин.
  • Протеин из сои.
  • Протеин из яичных белков.
  • Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

  • Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
  • Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
  • Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

  • Проверить желудок;
  • Сдать анализы на кишечные патологии;
  • Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

НеделяМинимумСредний весМаксимум
141,11,51,9
151,622,4
161,92,32,8
172,22,83,4
182,52,83,4
1933,74,5
203,54,25
213,94,75,6
224,25,26,2
234,65,76,9
244,96,17,4
255,36,68
265,678,5
2767,59
286,37,99,5
296,78,39,9
3078,710,4
317,3910,8
327,59,411,3
337,89,711,7
348,110,112,1
358,410,512,6
368,610,813
37911,213,5
389,311,614
399,411,714,1
409,511,814,2

Избыточный вес от употребления фруктов и овощей

Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей?

Лишний вес является результатом, с одной стороны, неправильных пищевых привычек (прежде всего, чрезмерное потребление жиров и сахара и малое потребление фруктов и овощей), а с другой – малоподвижности (длительное сидение перед телевизором, за компьютером). Следовательно, можно утверждать, что люди, употребляющие мало фруктов и овощей, стремятся употреблять жирную и сладкую пищу и склонны к избыточному весу.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Приблизительное содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в некоторых фруктах, напитках и сладостях (г/100 г съедобной части)

Сахароза, г/100 г

Фруктоза, г/100 г

Глюкоза, г/100 г

Виноград

0,3

7,3

0,7

Бананы

11,1

5,0

4,8

Яблоки

1,3

4,5

2,1

Груши

0,9

4,7

2,2

Сливы

3,8

1,3

3,2

Персики

5,8

1,2

1,2

Апельсины

3,9

2,4

2,2

Лимоны

0,3

0,5

0,6

Киви

1,3

4,3

4,6

Ананасы

5,5

2,5

2,0

Манго

9,0

2,6

0,8

Садовая земляника (клубника)

2,3

3,0

3,1

Черная смородина

0,3

4,0

3,5

Красная смородина

0,2

4,4

2,9

Черника

0,5

2,9

3,0

Арбузы

3,4

2,3

1,3

Изюм

1,5

28,9

29,7

Сок, в среднем

2,8

4,6

3,1

Фруктовый нектар, в среднем

7,7

1,9

1,6

Ягодный нектар, в среднем

25,6

1,7

1,6

Источник: http://tka. nutridata.ee

В каких фруктах больше всего энергии?

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал. За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Из свежих овощей наиболее насыщены энергией маракуйя (110 ккал / 100 г), бананы (в очищенном виде 106 ккал / 100 г) и райские яблоки (86 ккал / 100 г). Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма. 100 граммов винограда дают около 70 ккал, а 100 граммов яблок – всего 40 ккал. Меньше всего энергии содержит лимон – 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии. Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок.

Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов. Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь.

Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности (3000 ккал и больше) можно употреблять их – в основном, овощи – и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: зерновых и молочных продуктов, продуктов группы «мясо-рыба-птица-яйца», а также добавляемых пищевых жиров. Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды? А грибы?

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие. Поэтому можно максимум 1–2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон. Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

Прибавить вес, не набирая жир

Первое, что я бы порекомендовал, — это не использовать ИМТ, чтобы определить, что у вас избыточный или недостаточный вес. Вместо этого перейдите по составу жира .

Тем не менее, чтобы набрать вес, а не быть толстым, вам нужно сделать пару вещей:

  • Ешьте немного жира и углеводов. Я не говорю тебе сходить с ума, но это поможет набрать больше веса. (подробнее позже)
  • Нарастить мышцы. Я не говорю, чтобы быть бодибилдером, но вы хотите увеличить свою мышечную массу, чтобы поддерживать жировые отложения на низком уровне при наборе веса

Если вы парень, 10% жира даст вам шесть упаковок, а 15% подойдет. Если вы женщина, она будет выше (примерно 23-28%)

Поскольку вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и углеводов, ваше тело, вероятно, не знает, что делать с этим типом пищи. Будьте осторожны с повторным введением их. Есть пара стратегий, чтобы сделать это:

  • В еду AM включите зерновые углеводы, фруктовые углеводы, молочные жиры / углеводы вместе с вашим белком. У меня нет под рукой моих руководящих принципов, но самое большее по одному. Делай это в течение двух недель. После этого вы можете съесть немного углеводов за обедом и жиры за обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов в день. Вводите новую каждую неделю, пока не будут охвачены все источники.

Наконец, я не должен был говорить вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. По крайней мере, 1 г белка на фунт сухой массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную массу. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, вы сами выбираете упражнение, но вы не будете наращивать большие мышцы (становиться тяжелее, но не толстеть), не требуя больше из них. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидный здесь)
  • плавание (отличная тренировка всего тела и кардио все в одном)
  • Бег
  • альпинизм

Идея состоит в том, чтобы потребовать больше ваших мышц, чтобы вы могли нарастить их и кормить их белками, чтобы они могли расти.

трубкозуб

Я собирался ответить на этот вопрос, но вы не оставили ничего, что я мог бы добавить к обсуждению 🙂 +1


Кевин Вермеер

Какой вид бега вы предлагаете? Бегуны на дистанции, как правило, также имеют недостаточный вес (я один из самых громоздких парней в моем круге с 6 ‘и 140 фунтами, ИМТ 19 — у меня нет недавнего измерения процентного содержания телесного жира)


пчелка

@ Берин — хороший ответ! Я недавно набрал немного мышечной массы, так как был с пониженным весом. Я соревновательный пловец, поэтому эта мышечная масса была полезна для моих тренировок. Но у меня также появилось немного целлюлита на ногах — значит ли это, что я набрал слишком много жира в процессе наращивания сухой мышечной массы?!?! Моя одежда все еще в форме, и я определенно мускулистый, так откуда взялся этот целлюлит? Любая помощь будет принята с благодарностью!


Берин Лорич

Подумай об этом так. Если у вас 100 фунтов с 20% жировой массы тела, а затем вы увеличиваете свой вес до 120 фунтов, сохраняя при этом тот же жир, у вас будет больше абсолютного жира. В начале, это будет 80 фунтов сухой массы и 20 фунтов жира. В конце концов, это будет 96 фунтов сухой массы и 24 фунта жира. К сожалению, целлюлит находится там, где ваше тело хочет откладывать свой жир. Это генетически контролируется.

Есть ли таблетки, которые помогут вам прибавить в весе?

Нет, нет, но то, что вы могли бы сделать, это EAT OUT намного больше, чем Mcdoanlds, надеюсь, что это поможет.

Выполните сброс жирных диетических таблеток, которые помогут вам сбросить вес?

Нет … Единственный способ похудеть — это ограничить диету и заниматься физическими упражнениями. Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете для своего тела, чтобы использовать свои запасы жира в организме (чтобы сделать разницу) …

Любые таблетки онлайн, чтобы похудеть быстро?

Пилюли — не ответ. Если бы это было так просто. Изменение привычек питания и физических упражнений — это долгосрочный ответ. Однако, если вы решите попробовать таблетки, вы можете просто выполнить онлайн-поиск.

Какая лучшая таблетка помогает подростку сбросить вес?

Таблетки не ответ, вам просто нужна здоровая диета, а не столько сахара и жирной пищи.

Есть ли таблетки, чтобы 16-летний мужчина мог похудеть?

Ни одна таблетка не является волшебной таблеткой; иногда таблетки приводят к другим рискам для здоровья, таким как расстройство желудка, головная боль и т. д., которые тоже в вашем возрасте не все безопасны для использования таблеток ради потери веса.

Являются ли таблетки яблочного уксуса для похудения?

Как диетолог, я никогда об этом не слышал. Вместо этого я бы рекомендовал есть сбалансированную диету и заниматься физической активностью в большинстве дней в неделю. Вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем потребляете. Больше мышечных ожогов больше калорий, поэтому упражнения сопротивления (например, подъем веса) могут помочь вам сжигать больше калорий в целом (хотя вы можете набирать вес вначале, из-за того, что набираете мышцы.

) Обычно, если продукт предлагает быстрые, чудесные результаты, это, скорее всего, мошенничество. Посетите mypyramid gov, у них есть много замечательных советов по здоровому питанию и что будет иметь смысл для вас.

Сколько лет, пока вы не сможете вернуть вес на жеребцов?

Лошадь должна быть как минимум 2 года, прежде чем вы сможете покататься на ней. И любой вес может прокатиться на нем, когда ему исполнится 2 года.

Любые специальные пилюли или оборудование, необходимое для наблюдения за весом?

Наблюдатели за весом не делают таблетки. Вам понадобится продовольственная шкала, измерительные чашки и мерные ложки.

Мой избыточный вес 25 фунтов стерлингов внезапно стал хромым. Он слегка держит левую заднюю ногу, поэтому он не наносит на нее никакого веса, а затем хромает. Помогли ли ему таблетки prendisone?

НЕТ! Преднизон не рекомендуется для кошек, так как это лекарство от аллергии, обычно используемое для аллергий на кожу у людей. Если у кошки есть боль, вы можете лечить ее горячими пакетами и сдавливать, но вы должны отвезти свою кошку к ветеринару.

Есть ли дешевая потеря веса таблетки, которые работают?

Ну, честно говоря, они никогда не работают. Доверьтесь мне. Я думаю, что просто упражняюсь и ешь здоровую. способ похудеть — это не есть много углеводов … Раньше мне было 12 кг, когда мне было 20 лет. Я был очень подавлен и искал эффективные с точки зрения бюджета таблетки в Интернете. Я получаю много мнения от тех друзей, которые успешно справляются со своим весом.

Мне сказали, что в Tesco, Morrisons, в супермаркетах Sainbury есть торговая марка Zotrim. Я на самом деле совмещаю эти таблетки с разработкой.

Могут ли таблетки для похудения помочь вам сбросить вес?

Похудение таблетки могут или не могут помочь вам сбросить вес. Однако вы должны получить лекарство из безопасных источников. Пожалуйста, свяжитесь с врачом для принятия правильного лекарства, так как таблетки для похудания нельзя принимать слишком долго … Это очень интересный вопрос, и нет окончательного ответа на этот вопрос.

Есть разные мнения. Для меня таблетки для похудения могут быть несколько полезными, потому что один из моих лучших друзей нашел что-то полезное, и она потеряла несколько килограммов. С другой стороны, я столкнулся с людьми, которые сказали, что эти таблетки не работают. Таким образом, это очень противоречиво. По моему мнению, таблетка для похудения, поддерживаемая с медицинской точки зрения, может не быть вредной и может помочь в потере веса.

Имеет ли пиво поможет вам прибавить в весе?

Пиво или 2 не помогут вам в этом гораздо большем весе, если вы хотите весить, есть лучшие и более здоровые способы сделать это, например, есть определенные продукты и упражнения.

Какая потеря веса таблетки помогут вам сбросить вес без диеты или ходьбы?

Таблетки для снижения веса являются небезопасными и не работают. Упражнения и меньше есть единственные хорошие способы похудеть.

Мне нужен здоровый план потери веса, который поможет вам сбросить вес. Есть ли у вас какие-либо предложения?

Поговорите со своим врачом, все разные. То, что работает для меня, может не сработать для вас. У вас может быть основная проблема со здоровьем, которая требует решения перед выполнением планов диеты.

Есть ли какие-нибудь косточки для похудения или потеря веса или потеря веса таблетки?

Нет, такого не бывает. Если вы хотите, чтобы ваши животные потеряли вес, прекратите кормить их зерном и поставьте на диету, которая в основном является волокном и низкоэнергетична. Также заставляйте их немного ходить, размещая свой корм отдельно от их полива и минеральной зоны …

Есть таблетки, которые помогут вам набрать вес?

Да, но не принимайте их, если ваш врач не прописывает их … Ешьте хорошо и много тренируйтесь, чтобы набрать вес.

Почему лучшим спортсменам нужно есть много еды и не набирать вес?

Потому что они используют много энергии, как гоночный двигатель, работающий на полном газу. Если бы они не тренировались, они бы толстели, как и все остальные.

Вам так больно и надоело быть жирным, вам нужна таблетка для похудения, чтобы помочь вам сбросить вес. Любые предложения?

Я бы не рекомендовал принимать таблетки для похудения, потому что они вам не подходят, и у них плохие побочные эффекты. Тем не менее, я бы рекомендовал есть много фруктов и овощей и пить много воды. Чтобы похудеть, вы должны изменить образ жизни. Попадание таблетки не поможет вам сбросить вес.

Как только мы сделаем необходимые изменения образа жизни, нам нужно сделать, чем мы потеряем вес. Получение большого количества упражнений является обязательным. Я настоятельно рекомендую вам найти то, что вам нравится, и получить партнера. Лучше, когда у вас есть кто-то, кто будет поощрять и помогать вам достигать ваших целей. Ходьба очень проста в выполнении упражнений, и она очень эффективна в потере веса.

Попробуйте. Желаю вам здоровья.

Есть ли какие-нибудь белковые таблетки или добавки, которые помогут вам набрать мышцы?

Ответ. Существует много разных типов белковых таблеток. 2 наиболее распространенными являются белки, полученные из сыворотки и печени говядины. Вы можете найти таблетки для белков в местном центре питания (GNC и т. Д.). Большинство из этих таблеток предназначены для использования в сочетании с диетой с высоким содержанием белка. Ваше тело (т.е.

е. ваши мышцы) в полной мере воспользуются белками, которые вы получаете из постного мяса и молочных продуктов, поэтому используйте эти таблетки в качестве дополнения. Предупреждение: многие из этих пилюль имеют высокую концентрацию B-комплекса или витаминов B-12. B-витамин является естественным источником энергии. Так что, если вы работаете вечером, вы можете избежать добавок с высокими В-витаминами.

Если вы будете работать вечером, я предлагаю взять один или два из белковых таблеток с ужином, за 1-2 часа до того, как вы подниметесь.

Какая лучшая таблетка помогает вам сбросить вес?

я бы сказал, что лучший способ похудеть — это не чистка, я думаю, что это мошенничество, поэтому старайтесь здорово питаться, хотя неделя проходит через ваш дом, избавляется от мусора, идите в спортзал намного дешевле, чем вы его заработали, и вы заметите, как вы упали менее ленивыми и более энергичными.

Если вы тренируете вес 4 раза в неделю, вы набираете вес на весах, потому что вы ставите мышцы, прежде чем потерять вес?

Вы можете похудеть на некоторое время, когда сжигается жир. тогда вы прибавляете вес, потому что ваше тело развивает больше мышц, которые плотнее и тяжелее жира.

Есть ли таблетки, которые могут привести к потере веса?

Нет, и никогда не будет. НЕ покупайте эти гидроксикиты или пилюли энергии. Они не одобрены FDA и связаны с сердечными приступами. Если вы возьмете это, это будет похоже на выпивку 15 чашек кофе, и ваше сердце будет биться быстрее, чем если бы вы сделали незаконный наркотик, такой как скорость / кокаин. Единственный способ похудеть — это хорошая диета, состоящая из 5-6 маленьких приемов пищи в день, питьевой воды, тренировки по меньшей мере 3 раза в неделю и бега / бега трусцой.

Таблетки зеленого чая и мега зеленый чай содержат много преимуществ зеленого чая, сконцентрированного в форме добавки. Эти добавки зеленого чая часто сосредотачиваются на EGCG (эпигаллокатехин галлат), который, как известно, является самым мощным. В настоящее время почти каждый, кто пользуется здоровьем и диетическими добавками, будет слышать о «Зеленом чае»;

чрезвычайно сложная трава, зеленый чай используется во многих видах продуктов для здоровья и в качестве антиоксиданта. Хотя он доступен во многих формах.

Помещает ли лед на лицо в любом случае?

Да, это так! но перед тем, как вы положите лед, мойте лицо горячей водой, чтобы открыть поры … или опустите грань на горячую воду, затем аккуратно протрите лицо. после, вы моете с моющим средством для лица или мылом … затем ополосните холодной водой, чтобы закрыть поры! вы можете положить лед, мягко, не слишком долго, только кубик льда, но сначала вымойте его, чтобы он не прилипал к вашей коже.

его для затягивания поры делают это в течение нескольких дней, чтобы вы могли видеть результаты, которые нам помогли!

Можете ли вы набрать вес на эту таблетку?

Столько, сколько вы весите. Билл убирайся сюда fattso nananana fart на моем лице, вы обманываете дерьмо.

Im 13, и я хочу надевать здоровый вес, пожалуйста, помогите?

Вам необходимо определить потребности в базовой калорийности в зависимости от возраста, пола, роста, веса. Затем вам нужно начать хорошо сбалансированную здоровую диету, состоящую из немного больше калорий, чем ваша базовая потребность в день, вероятно, примерно на 10-20% по сравнению с базовым уровнем, при этом приступая к прочному ежедневному плану тренировки, включая аэробику и справедливую бит силовые тренировки.

Единственный здоровый вес, который вы можете надеть, — это мышцы, и единственный способ наращивать мышцы — это заставить их работать и кормить их правильно … Будьте осторожны, чтобы следить за результатами на еженедельной основе, хотя, в частности, для проверки процента жировых отложений, чтобы будьте уверены, что вес, который вы надеваете, — это мышцы и не больше жира.

При необходимости отрегулируйте привычки приема пищи и тренировки. Кроме того, установите разумные цели, вы все еще молоды и растут, слишком много тренировок по весу в вашем возрасте может потенциально остановить ваш рост, возившись с вашими уровнями гормонов.

Есть ли какая-нибудь еда, которую вы можете съесть много и не набирать вес?

celer — это одна пища, которую вы можете есть все больше и больше, и вы не набираете вес.

Почему диета с высоким содержанием клетчатки помогает остановить вас при весе?

Волокно добавляет массу, которая заставляет вас чувствовать себя полной без добавления калорий. Волокно также замедляет пищеварение, что заставляет вас чувствовать себя дольше, поэтому вы не так склонны к перекусам.

Есть ли таблетки для лечения ожирения?

Диетические таблетки и чудо-таблетки. Но не делайте ни одного. Таблетки для похудения влияют на ваше сердце, а чудо-таблетки — это соломенные яйца. Просто делайте некоторые упражнения. Только ленивые люди сидят и ждут продуктов для поддержки жиров.

Вы вкладываете больше веса в Депо-Провера, чем с помощью таблетки для контроля над рождаемостью?

да, я и большинство моих друзей наложили 10-15 фунтов, используя deop в течение длительного периода времени.

Принимают ли рыбий жир таблетки для похудения?

Да, недавно было проведено университетское исследование, которое показывает, что оно помогает в потере веса при тренировках. Я бы не стал считать это «диетической таблеткой», но если вы собираетесь здоровый образ жизни и пытаетесь похудеть, я бы добавил масла для рыб!

Как насчет того, чтобы поместить ваш палец в рот и что вы заболели после того, как вы едите, помогут вам сбросить вес?

Нет, и ты просто избавишься от каких-либо питательных веществ в своей пище, удвоишься … не хорошо.

У меня не было моего периода через 5 месяцев. Являются ли какие-либо таблетки или лекарства, которые могут помочь начать его, кто-нибудь может мне помочь?

Если вы не принимаете противозачаточную таблетку, которая ограничивает ваши периоды только 4 раза в год, и вы не беременны, вам нужно обратиться к гинекологу как можно скорее. Это не нормально, если вам нужно 5 месяцев без периода, если вы здоровы и не переживаете менопаузу.

Какая потеря веса таблетки помогает сбросить вес быстрее?

Самый быстрый способ похудеть — это регулярные упражнения, диета с контролируемым питанием и использование бодибилдинговых добавок, предназначенных для «сокращения мышц»,

Что вы можете положить в воду, чтобы помочь вам сбросить вес?

Ничего такого. То есть, не кладите в него ничего, просто пейте простую воду, у которой нет калорий. И сократить калорий из других источников, и осуществлять. Нет волшебного вещества, которое заставит вас похудеть, не делая никакой работы.

Какая антидепрессантная таблетка помогает при потере веса?

Все разные. Хотя существует много шумихи о прибавке веса на все виды лекарств, клинические исследования показывают, что большинство СИОЗС эквивалентны плацебо в их влиянии на вес. Тем не менее, некоторые люди набирают вес либо как прямой побочный эффект от антидепрессанта, либо косвенно, как и у тех, кто ел больше по мере уменьшения их депрессии.

Хотя я мог бы сказать, что, по сути, любая антидепрессантная таблетка способна помочь с потерей веса, если вы найдете тот, который работает таким образом с вашим телом, я перейду к «родовому» ответу. Веллбатрин. Многие люди воспринимают это как дополнение к своим действующим антидепрессантам (например, zoloft, paxil и т. Д.

) для повышения эффективности текущего лекарства и / или для противодействия некоторым потенциальным (например, потерям либидо) побочных эффектов. Хотя есть определенные новые антидепрессанты (такие как Pristique), которые показывают положительные результаты в профиле побочных эффектов, ни один из них не продается, поскольку таблетки используются для депрессии и потери веса.

Хотел бы я ответить на ваш вопрос более подробно, но, наверное, мне нужно было знать ситуацию. Как всегда, поговорите со своим врачом. Вы также можете обратиться к фармацевту, чтобы получить информацию. Ваш врач должен быть в состоянии рассказать вам о своем личном опыте с побочными эффектами пациентов и реакциями на определенные наркотики относительно веса / потери.

Во всяком случае, не уверен, помогло ли это, но я знаю, что есть варианты для решения этой проблемы — вы среди многих, кто спрашивает.) Позаботьтесь, А.

Есть ли вес потерять таблетки для детей?

Да, для детей есть таблетка для похудения. Он называется PediaLean. Если вы попали на vita springs.com, вы должны увидеть потерю веса в магазине для здоровья. Тогда вы можете купить таблетки для своего ребенка.

Есть ли какие-либо таблетки для похудения в возрасте до 18 лет?

Да. Вы можете обратиться к врачу и прогнать их. Вы не можете купить что-либо за счетной потери веса, если у вас меньше 18 лет, ваш матализм отличается и более неустойчивым. Если вы можете найти их на бензоколонке, вы, вероятно, не получите карточку для них или просто попробуйте тонких быстрых или наблюдателей веса. ТАКЖЕ, есть еще один вариант, который вы можете купить при добавлении травяного веса.

Пойдите в магазин и найдите полосу с витаминами. Посмотрите на все натуральные травяные добавки для снижения веса. Не принимайте многих, и вы получаете то, за что платите. Если вы действительно хотите потерять зарплату в верхней части линии или лучше пойти к врачу. Если ваши родители не возьмут вас, тогда вам придется пойти с травами.

Не есть жареную пищу помогают сбросить вес?

Жареные продукты содержат много насыщенных жиров, а также много калорий большую часть времени. Если вы замените эти высококалорийные продукты с высоким содержанием калорий с более здоровыми вариантами, например, на гриле, вареных или запеченных продуктах (курящие торги против куриной грудки), вы можете увидеть небольшое количество потери веса. Потеря веса происходит, когда количество потребляемых вами калорий меньше количества калорий, которые вы сжигаете в день.

Какая диетическая таблетка поможет вам потерять много веса, пока вы находитесь на антидепрессантах?

Ответы. ОСТАВАЙТЕСЬ ОТ ДИЕТНЫХ ПИНКОВ! Они не выполняют то, что они обещают! О да, вы похудеете, но вы не можете взять их навсегда, и когда вы уйдете от них, вы получите не только вес, который вам удалось потерять, но и получить больше от этого. Мало того, что они могут взаимодействовать с лекарством, на котором вы сейчас находитесь … Я был на антидепрессантах совсем недавно, и обычно это лекарство может упаковывать по весу.

Я присоединился к Наблюдателям за весом (нет, я не работаю для них) и правильно усвоил инструменты для правильного питания, поэтому я даже не называю это диетой. Я потерял 40 фунтов. Мне нужно было проиграть, выпил 8 — 8 унций стаканов воды в день (до сих пор) и упражняюсь (все еще делаю.) Если вы будете следовать этим советам, вы потеряете вес. Помните: «нет волшебной таблетки или быстрого исправления, чтобы держать вес без хорошей диеты, воды и физических упражнений».

Удачи.

Выпивает слишком много воды, чтобы помочь вам сбросить вес или наложить вес?

Я не знаю, что вы подразумеваете под словом «TOO MUCH». Но если вы пьете рекомендованное ежедневное количество, это очень помогает вам избежать переедания. Как вы знаете, для того, чтобы похудеть, очень важно следить за ежедневным потреблением калорий. Поэтому я считаю, что питьевая вода косвенно помогает вам сбросить вес.

Какая противозачаточная таблетка помогает сбросить вес?

Существует не определенная противозачаточная таблетка, которая помогает с потерей веса. Несколько женщин с гормональным дисбалансом могут обнаружить, что потеря веса легче при принятии противозачаточной таблетки, но любая таблетка будет работать для этой цели.

Я очень тощий парень, которого я ем много, но это не очень помогает. Что мне нужно сделать, чтобы прибавить в весе?

Вы не сможете получить больше веса в зависимости от вашего возраста, генетики, доступных ресурсов и т. Д. Есть только два способа добавить массу тела, и они … 1. Добавить жир 2. Добавить мышцу Итак, вы можете попытаться получить больше вес, делая следующее. 1. Ешьте больше еды, убедившись, что вы едите правильную диету. 2.

Поезд для укрепления мышечной массы. Избегайте добавок без рекомендации специалиста здравоохранения.

Какие продукты помогут вам прибавить в весе?

Продукты, богатые углеводами и глюкозой (сахаром), обеспечивают энергию. Если вы едите много и не используете эту энергию, ваше тело будет хранить ее. Потребляйте больше энергии, чтобы ваше тело нуждалось, вы тело сохранит его как жир, и вы наберете вес.

Делает ли больше отбеливания вниз туалет помочь с потерей веса?

На самом деле это не могло убить вас от аммиака от токсичных паров. Вы также можете получать ожоги на своих половых органах.

Помогите, когда я пытаюсь разблокировать что-то на espin, нет никакой коробки, чтобы поместить код в помощь?

Это те, что вам нужно на самом деле завершить предложение, а затем просто нажмите кнопку разблокировки. Не у каждого предложения есть код.

У щитовидной железы вы набираете вес, и есть ли какое-либо лекарство, чтобы помочь вам потерять вес?

Для тех, кто справляется с тиреоидными состояниями гипотиреоза или тиреоидитом Хашимото, увеличение веса может быть одним из многих симптомов для наблюдения. Это связано с тем, что эти два состояния вызывают снижение активности щитовидной железы. Когда щитовидная железа становится менее активной, она не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, чтобы стабилизировать обмен веществ и другие органы в организме.

Принимая ежедневные препараты щитовидной железы, чтобы дополнить отсутствие гормонов, щитовидная железа не производит. Что касается других препаратов, которые могут помочь вам потерять вес, проконсультируйтесь с вашим врачом. Они могут рекомендовать оценить вашу повседневную деятельность и диету, прежде чем искать другие варианты лечения.

Можете ли вы оторваться от таблетки, чтобы вы положили вес?

Я действительно потерял вес после того, как сошел с пилюли. Но вы никогда не знаете, может быть, зависит от человека.

Положите ли сахар на губы каким-либо образом на ваши губы?

если вы почистите сахар на губах, это определенно поможет. сахар отрывает мертвую кожу на ваших губах и идеально подходит для использования, когда ваши губы наиболее потрескались … рецепт для скраба губ: сахар. оливковое масло. какой-то ароматизатор (горячий шоколадный порошок или мед для его вкуса приятный!). просто перемешайте все ингредиенты в маленькую банку или контейнер и нанесите на губы …

Я пытаюсь поместить мой текущий вес в компьютерную систему, но он говорит, что может ввести только числовое значение для моего текущего веса, мой вес — 168 фунтов, вы можете мне помочь?

Да, конечно, я просто спрашиваю. хорошо люди дразнят вас? если они проигнорируют их, и если вы собираетесь рассматривать диету, я бы перекинул этот напиток, называемый тонким быстрым … спасибо, что спросил меня и помните, не позволяйте другим людям дразнить вас по поводу вашего веса и взрослого, которому вы доверяете, и попросите их сделать другую останавливаются!

Какие таблетки для похудения помогут вам сбросить вес?

Никакие таблетки для похудения не помогут вам сбросить вес. Единственный способ безопасно и здорово похудеть — объединить программу упражнений с дефицитом калорий (что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите) в течение определенного периода времени. Любая потеря из-за таблеток может увеличить вашу потерю веса, но эффект является временным и нездоровым, поэтому нельзя сказать, что он вам помог!

Есть ли специальные напитки, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сбросить вес?

один элемент, который может вылечить что угодно, даже рак … Чак Норрис «слезы … слишком плохо он никогда не плачет.

9 медицинских причин для набора веса

Большинство людей набирают вес, потому что они едят и пьют больше калорий, чем сжигают за счет повседневных движений и функций тела.

Но в некоторых случаях увеличение веса может быть связано с каким-либо заболеванием. На этой странице описаны 9 медицинских проблем, которые могут вызвать увеличение веса.

Вы также можете узнать больше о других скрытых причинах увеличения веса.

Сниженная активность щитовидной железы

Сниженная активность щитовидной железы (гипотиреоз) означает, что ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы.Это замедляет обмен веществ в организме и может привести к увеличению веса. Хотя недостаточная активность щитовидной железы может возникнуть в любом возрасте и у любого пола, чаще всего она встречается у пожилых женщин.

Заболевание обычно лечат ежедневными заместительными гормональными таблетками, называемыми левотироксином.

Каковы симптомы недостаточной активности щитовидной железы?

Лечение диабета

Увеличение веса — частый побочный эффект у людей, принимающих инсулин для лечения диабета. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови.Некоторые люди с хроническим диабетом могут есть больше, чем им нужно, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови, также известный как «гипогликемия».

Регулярное перекусывание означает, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Это может привести к общему увеличению веса.

Посещение курса диабета может помочь вам управлять диабетом здоровым образом.

Эти курсы:

  • DESMOND для людей с диабетом 2 типа
  • DAFNE для диабета 1 типа

Узнайте больше о жизни с диабетом.

Старение

С возрастом люди начинают терять мышечную массу, в основном из-за того, что они становятся менее активными. Мышцы являются эффективным сжигателем калорий, поэтому потеря мышечной массы может означать, что вы сжигаете меньше калорий.

Если вы едите и пьете столько же, сколько обычно, и менее физически активны, это может привести к увеличению веса. Чтобы уменьшить потерю мышечной массы, вам следует оставаться активным и стараться регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц.

Узнавайте больше о тренировках по мере взросления.

Стероидное лечение

Стероиды, также известные как кортикостероиды, используются для лечения различных состояний, включая астму и артрит. Длительный прием таблеток кортикостероидов может повысить аппетит у некоторых людей, что приведет к увеличению веса.

Особая осторожность в том, что вы едите во время приема стероидов, поможет вам не есть больше, чем обычно. Если вы беспокоитесь о наборе веса, поговорите с терапевтом о помощи по контролю веса.

Вы не должны сокращать или прекращать прием стероидов, не посоветовавшись предварительно с терапевтом.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга встречается очень редко и вызывается высоким уровнем гормона кортизола. Это может развиться как побочный эффект длительного лечения стероидами или в результате опухоли.

Увеличение веса — распространенный симптом, особенно на груди, лице и животе. В зависимости от причины лечение обычно включает в себя сокращение или отказ от приема стероидов или операцию по удалению опухоли.

Стресс и плохое настроение

Люди по-разному реагируют на стресс, тревогу и депрессивное настроение.

Некоторые люди могут похудеть, а другие набрать вес. Некоторые люди обращаются к еде как к механизму выживания, и это может привести к порочному кругу. Увеличение веса из-за депрессии может вызвать у вас еще большую депрессию, что может привести к дальнейшему увеличению веса.

Если вы знаете, что едите эмоционально, вам может помочь поиск других форм отвлечения, например:

  • упражнения
  • хобби
  • звонок другу
  • прогулка
  • успокаивающая ванна

Вы можете попробовать эти 5 шагов, чтобы улучшить свое психическое самочувствие.

Усталость

Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто больше спит. Неясно, почему, но одна из теорий заключается в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость, и повышен уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.

Узнайте больше о том, как заснуть.

Задержка жидкости

Задержка жидкости может привести к увеличению веса, поскольку части тела набухают от жидкости.Некоторые типы задержки жидкости являются обычными, например:

Отек может возникать в одной конкретной части тела, например, в лодыжках, или может быть более общим.

Более сильная задержка жидкости также может вызвать одышку. Позвоните по номеру 999, если у вас одышка или вам трудно дышать.

Подробнее о опухших лодыжках, ступнях и голенях.

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — распространенное заболевание, которое влияет на работу яичников.Симптомы могут включать нерегулярные периоды, проблемы с беременностью, отрастание лишних волос и увеличение веса. Точная причина СПКЯ неизвестна, но считается, что это связано с гормонами, включая слишком много инсулина и тестостерона.

Люди с СПКЯ обычно прибавляют в весе в районе талии.

Последняя проверка страницы: 25 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 25 февраля 2023 г.

7 способов быстро и безопасно набрать вес, по мнению диетологов

  • Если вы хотите быстро набрать вес, ешьте дополнительно 500 калорий в день.
  • Чтобы набрать вес, ешьте калорийные, но питательные продукты, такие как орехи, изюм и арахисовое масло.
  • Если вы набираете вес, добавьте силовые тренировки, чтобы прибавить в килограммах мышцы, а не жир.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Избыточный вес — более распространенная проблема для американцев, чем недостаточный вес, но это не делает недостаточный вес менее вредным для здоровья.

Фактически, недостаточный вес — ИМТ 18,5 или ниже — может привести к таким осложнениям, как ослабление иммунной системы или хрупкость костей.

Множество различных факторов могут способствовать снижению веса, например, генетика, прием определенных лекарств, недостаточное питание или восстановление после серьезного заболевания.

Если вам нужно набрать вес или вы хотите набрать вес в эстетических целях, важно делать это таким образом, чтобы обеспечить правильное питание. Вот семь советов, как правильно набрать вес.

1. Ешьте больше калорий

Связанные

Сколько калорий вы должны съедать в день, пытаетесь ли вы сохранить, сбросить или набрать вес

Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете. В среднем вам потребуется дополнительно 3550 калорий, чтобы безопасно набрать один фунт веса тела.Если вы хотите набрать полкилограмма в неделю, это примерно на 500 дополнительных калорий в день.

Цели набора веса зависят от человека и должны обсуждаться с вашим врачом или диетологом, но в целом прибавка в весе от полутора до одного фунта в неделю считается безопасной, — говорит Хайме Гнау, клинический инструктор по биомедицинским наукам. в программе диетологии Университета штата Миссури.

Вот разбивка:

Ваш метаболизм также играет роль. Если у вас быстрый метаболизм, ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, что может затруднить набор веса.

2. Выбирайте высококалорийные фрукты и овощи

Если вы пытаетесь набрать, сбросить или сохранить вес, сбалансированный рацион из фруктов, овощей, белков и злаков является ключом к получению достаточного количества витаминов. и минералы.

Самый простой способ удовлетворить ваши ежедневные потребности во фруктах и ​​овощах — это выбрать высококалорийные продукты, такие как:

3. Ешьте высококалорийную пищу

Один из способов потреблять больше калорий, не чувствуя себя слишком сытым, — это есть высококалорийную пищу, говорит Гнау, в которой больше калорий на грамм.

К высококалорийным продуктам относятся:

Важно: даже если вы пытаетесь набрать вес, важно употреблять в основном питательные продукты. По словам Гнау, выпечка, такая как пироги, пирожные и печенье, также высококалорийна и их можно употреблять в умеренных количествах. Но эти продукты содержат добавленный сахар, который может увеличить риск сердечных заболеваний, поэтому лучше ограничить их потребление.

4. Пейте калории.

Напитки, такие как смузи или протеиновые коктейли, также могут помочь добавить калорий в ежедневное потребление.Вот некоторые примеры высококалорийных напитков:

  • Смузи с арахисовым маслом, семенами чиа, фруктами, йогуртом и цельным молоком.
  • 100% фруктовый сок, который содержит больше калорий, чем цельные фрукты. Здоровые люди могут включать порцию 100% сока каждый день в качестве одной из порций фруктов.
  • Несладкий протеиновый порошок, который можно добавлять в напитки, овсянку или йогурт.

5. Добавляйте добавки, такие как приправы, соусы и топпинги.

Добавление соусов и добавок к пище может помочь увеличить количество потребляемых калорий, говорит Гнау.Некоторые приправы и начинки, которые можно добавлять в блюда, включают:

Общий совет: добавление дополнительных продуктов может помочь увеличить потребление калорий, но помните о добавлении сахара, натрия и насыщенных жиров в соусы и приправы.

6. Увеличьте потребление белка

Мышцы состоят из белка, поэтому употребление большего количества белка во время силовых тренировок гарантирует, что эти дополнительные калории пойдут на наращивание мышц, а не на жир.

О чем говорится в исследовании: В небольшом исследовании 2012 года изучалось влияние диеты с низким, умеренным и высоким содержанием белка на набор веса.Участники ели избыток калорий в течение восьми недель: одна группа получала 5% -ную белковую диету, другая — 15% -ную белковую диету, а третья — 25% -ную белковую диету. Люди в группе с самым высоким содержанием белка набрали около 14 фунтов, а участники группы с самым низким содержанием белка — около семи фунтов. Жировой состав тела был одинаковым во всех группах.

Связанные

Сколько белка нужно, чтобы похудеть и набрать мышечную массу, по мнению диетологов

В целом 0.Было доказано, что от 5 до 0,8 граммов белка на фунт веса тела помогают при увеличении веса.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

Избыток белка может увеличить вероятность обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, когда увеличиваете потребление белка. Гнау рекомендует ограничить потребление белка до не более 35% от дневной нормы калорий. Также неплохо поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план.

7.Начните поднимать тяжести

Силовые тренировки могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы, — говорит Дженна Кокер-Джонс, тренер по здоровью и фитнесу, имеющая собственную частную практику.

Общий совет: Джонс рекомендует тренироваться с отягощениями не менее трех-четырех дней в неделю и поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы вы могли делать только шесть-восемь повторений за раз.

Старайтесь избегать интенсивных кардио, таких как бег, потому что это может сжечь дополнительные калории, которые вы потребляете, и помешать увеличению веса.Вместо этого выберите кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, например ходьбу.

«Ходьба — такой важный ресурс, что многие не используют ее для тренировок», — говорит Джонс. «Вы получаете преимущества от пребывания на свежем воздухе, и это отличное дополнение к силовой работе, если вы хотите делать меньше кардио и больше набирать».

Вывод инсайдера

Если вам нужно поправить вес безопасно и здорово, сосредоточьтесь на более питательной и высококалорийной пище, увеличьте потребление белка и поднимите тяжести.Цели у всех разные, но в целом нормальный диапазон набора веса составляет от 0,5 до 1 фунта в неделю, говорит Гнау.

Всегда посоветуйтесь со своим врачом перед изменением диеты и режима тренировок. Квалифицированный диетолог также может помочь разработать план, который поможет вам достичь ваших целей.

Как правильно набрать вес

Потеря веса

В то время как многие люди стремятся похудеть, достижение здорового веса может быть столь же важным и проблематичным.Чтобы укрепить свое здоровье и достичь здорового веса, ознакомьтесь с этими советами по безопасному набору веса.

В то время как многие люди стремятся похудеть, достижение здорового веса может быть столь же важным и проблематичным. Чтобы укрепить свое здоровье и достичь здорового веса, ознакомьтесь с этими советами по безопасному набору веса.


Ясно, что в естественной стройности нет ничего плохого, но для тех, у кого очень низкий вес, это может вызвать проблемы для иммунной системы, а также повлиять на фертильность женщин. Чтобы достичь здорового веса, попробуйте следующие идеи:

Если у вас есть проблемы с похуданием, обратитесь к врачу

Если вы внезапно сильно похудели, первое, что вам следует сделать, это посетить врача, чтобы попытаться определить причину такой потери веса.Ваш врач не только может помочь оценить, нужно ли вам набирать вес и сколько, он также может проверить, есть ли какие-либо медицинские причины, стоящие за вашей потерей веса. Кроме того, если вы чувствуете, что страдаете от расстройства пищевого поведения, ваш врач может помочь назначить лечение.

Постепенно увеличивайте потребление калорий

Как и в случае с диетами для похудания, многие люди ожидают мгновенных результатов при попытке набрать вес. Однако для вашей пищеварительной системы и тела лучше постепенно и здоровым образом набирать вес.Ставьте перед собой небольшие достижимые цели по увеличению веса, например, добавляйте сто дополнительных калорий к каждому приему пищи или один перекус в день между приемами пищи, и постепенно увеличивайте это количество по мере того, как ваше тело привыкает к изменениям.

Продолжайте тренироваться, набирая вес

Продолжение режима упражнений, пытаясь набрать вес, может показаться контрпродуктивным. Однако для здоровья сердца важно оставаться активным, и это также поможет вашему телу равномерно набирать вес и наращивать мышцы, а не жир.Для достижения наилучших результатов выбирайте в первую очередь упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей, наряду с легкими кардио упражнениями, такими как ходьба. Также не забывайте увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы компенсировать сожженные.

Выбирайте больше калорий, чем больше жира

При попытке набрать вес может возникнуть соблазн съесть жирную пищу, такую ​​как мороженое и шоколад. Однако даже худые люди подвержены таким заболеваниям, как сердечные заболевания, которые могут быть вызваны неправильным питанием.Вместо того, чтобы запасаться жирной пищей и пустыми калориями, постарайтесь увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами, и получать калории за счет сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, белков и небольшого количества жиров.

Выбирайте хорошие жиры вместо «плохих» насыщенных жиров

Хотя рекомендуется ограничивать потребление «плохих» насыщенных жиров даже при наборе веса, хорошие жиры являются жизненно важной частью здорового сбалансированного питания. Постарайтесь увеличить потребление продуктов, богатых полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые помогут сохранить здоровье вашего сердца, а также помогут вам набрать вес.Хорошие их источники — авокадо, орехи, семена и жирная рыба.

Добавляйте дополнительные калории в еду

Если вам сложно есть большие порции во время еды, вы легко можете добавить несколько дополнительных калорий в свой обед, не увеличивая его размер заметно. Попробуйте добавлять высококалорийные орехи и семена в хлопья и салаты, чтобы повысить их калорийность, или натрите сыр на ужин. Кроме того, убедитесь, что вы покупаете наиболее калорийную версию своих обычных продуктов, поскольку, например, различные виды круп, риса и хлеба содержат разное количество калорий.

Перекус между приемами пищи

При попытке набрать вес бывает трудно съесть необходимое количество калорий всего за три приема пищи в день. Поэтому важно иметь под рукой здоровые высококалорийные закуски для перекусов в течение дня. Некоторые хорошие закуски, которые стоит попробовать, включают орехи, сухофрукты, бананы или овсяные лепешки с арахисовым маслом. В качестве альтернативы можно отдавать предпочтение жидким калориям между приемами пищи в виде сока, смузи или молока.

Вести дневник питания и следить за приемом пищи

Хотя сначала может показаться, что вы потребляете огромное количество калорий, на самом деле вы можете не есть столько, сколько думаете.Чтобы получить более четкое представление о своих привычках в еде, попробуйте на пару недель вести дневник питания, в котором записывайте все, что вы ели каждый день, а также количество потребляемых калорий. Изложив все это на бумаге, вы можете обнаружить, что на самом деле потребляете меньше калорий, чем думаете, и это также может помочь вам определить, где вы можете добавить больше.

трюков, чтобы, наконец, увеличить это число на шкале

Вы, наверное, встречали людей, которые едят всю нездоровую пищу, которую хотят, но не могут набрать вес, или тех, кто соблюдает свою диету, но которым трудно похудеть.Вот когда на сцену выходит метаболизм. Если вам интересно, каким образом быстрый или медленный метаболизм может повлиять на ваш вес, или вы хотите узнать, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма, придерживайтесь этого чтения.

Если вы никогда не боролись с набором веса, вы можете подумать, что это так же просто, как хорошо питаться и ждать результатов. Для некоторых людей это может быть так, но для многих других набор веса определяется несколькими факторами, которые выходят за рамки обмена веществ, диеты и даже физических упражнений.Давайте погрузимся во все «почему» и «как»!

Что такое метаболизм?

Метаболизм или скорость метаболизма — это серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни. Другими словами, это скорость, с которой организм расходует энергию или сжигает калории. Организм может сжигать калории несколькими способами:

  • Базальный уровень метаболизма (BMR) — это энергия тела, которая увеличивается в состоянии покоя. В некоторой степени BMR является продуктом наследуемых вами генов (3).
  • Делая упражнения.
  • Через повседневную деятельность.

Поскольку он частично является генетическим, метаболизм часто находится вне контроля человека. Другие факторы, которые могут повлиять на метаболизм, включают размер и состав тела, гормоны, пол, диету, лекарства и возраст. Когда дело доходит до набора веса при быстром метаболизме, подходы для мужчин несколько различаются.

Подробнее: 17-дневный план диетического питания для сброса метаболизма

Shutterstock

Риски, связанные с недостаточным весом

Недостаточный вес — это больше, чем просто физическая проблема.Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот некоторые из этих рисков:

Одним из основных рисков является дефицит питательных веществ, поскольку организму не хватает необходимой энергии. Тело зависит от пищи для получения энергии. Когда вашему организму отказывают в питании, ему не хватает необходимых питательных веществ, что вызывает серьезные побочные эффекты в организме. Например, из-за недостатка питательных веществ, таких как кальций, кости становятся слабыми и ломкими.

Люди с пониженным весом также подвержены риску ослабления иммунной системы.Система напрямую извлекает выгоду из принимаемых питательных веществ, таких как минералы и витамины. Отсутствие достаточного количества пищи приводит к более уязвимой иммунной системе, что делает организм подверженным тяжелым заболеваниям, поскольку он не может с ними бороться.

  • Повышенный риск сердечного приступа

Сердечный приступ — еще одна серьезная проблема недостаточного веса. Несмотря на то, что это в первую очередь связано с ожирением, люди с недостаточным весом также подвержены риску. Людям с недостаточным весом не хватает сыворотки гемоглобина в крови.Недостаток сыворотки гемоглобина может привести к сердечной недостаточности или другим сердечно-сосудистым заболеваниям.

Shutterstock

Люди с недостаточным весом страдают от более медленного заживления ран. Им не хватает железа и белка, которые жизненно важны для быстрого заживления ран. Эти питательные вещества играют огромную роль в восстановлении поврежденных тканей тела. Поэтому, когда организму не хватает питательных веществ, восстановление длится дольше. Люди с недостаточным весом также более склонны к серьезным ушибам.

Люди с недостаточным весом, особенно дети в возрасте до трех лет, страдают задержкой в ​​развитии.Мозг — одна из частей тела, которым для развития требуется достаточное количество питательных веществ. Детям с недостаточным весом не хватает важных питательных веществ из-за неправильного усвоения и недоедания. В свою очередь, это влияет на развитие мозга ребенка и задержку этапов развития.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Быстрые советы о том, как набрать вес и мышцы с быстрым метаболизмом

Существуют общие советы, которые помогут вам быстро набрать вес и в то же время нарастить мышечную массу.Существенной разницы между прибавкой в ​​весе у женщин и мужчин нет. Если у вас быстрый метаболизм, вы можете прибавить в весе, в том числе (4):

  • Употребление высококалорийной пищи
  • Увеличение количества приемов пищи в день
  • Накопление углеводов и белков
  • Использование пищевых добавок для набора веса
  • Включение сложных движений в ваши тренировки
  • Высыпание
  • Поднятие тяжестей

Shutterstock

Питание для набора веса с быстрым метаболизмом

Нет лучшего подхода к здоровому набору веса с быстрым метаболизмом, чем правильное питание.

Вашему организму требуется определенное количество калорий в день для выполнения повседневных дел. Когда вы достигнете баланса между потреблением и расходом калорий, ваш текущий вес будет сохранен. Единственный способ набрать вес — это съедать больше калорий, чем ваше тело сжигает за день в течение определенного периода (12).

Начать лучше всего с определения суточной потребности в энергии (ДЭР) с помощью калькулятора калорий. Установив это число, имейте в виду, что идеальный избыток должен составлять примерно 300-500 калорий в день.

Если избыток калорий происходит за счет нездоровой обработанной пищи, большая часть веса, который вы наберете, будет приходиться на жир. В долгосрочной перспективе это может привести к таким осложнениям, как сердечно-сосудистые заболевания; следовательно, этого следует избегать. Получите значительную часть потребляемой вами энергии из высококачественных цельных продуктов, и вы можете иногда побаловать себя, чтобы оставаться на правильном пути и сохранять мотивацию.

Shutterstock

  • Сделайте упор на высококалорийные продукты

Это также предназначено для обеспечения вашего тела большим количеством калорий, чем он сжигает.Положительным моментом является то, что вы будете потреблять калории из здоровой цельной пищи, богатой макроэлементами. Питательные цельные продукты должны обеспечивать большую часть потребляемых вами калорий. Не забывайте, что вполне приемлемо время от времени позволять себе угощение.

В дополнение к сокращению нездоровой пищи и газированных напитков вам также следует сократить количество сытных продуктов, которые не обязательно помогут вам достичь вашего DER. Некоторыми примерами являются продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы и некоторые зеленые овощи.Эти продукты могут быть полезны для вашего тела и даже содержать нужные питательные микроэлементы, но крайне важно сбалансировать свой рацион, сведя его к минимуму с низким содержанием калорий.

Одними из самых эффективных продуктов для набора здорового веса являются продукты, богатые питательными веществами и калориями (2).

Shutterstock

  • Увеличение продуктов, богатых белком

Три типа макроэлементов — это белки, углеводы и жиры. Они абсолютно необходимы в вашем плане питания для набора веса.Из этих трех белков важен белок для восстановления и наращивания мышечной массы. Однако это не следует интерпретировать как необходимость минимизировать или исключить углеводы и жиры из своего ежедневного рациона. Вам нужно просто убедиться, что все ваши блюда хорошо сбалансированы с этими 3 макроэлементами (8).

Диета с высоким содержанием белка может быть рекомендована не только людям, стремящимся нарастить мышечную массу, но и всем, кто занимается любыми видами физической активности. Это происходит главным образом потому, что белок, который иногда называют строительным блоком мышц, обеспечивает незаменимые аминокислоты мышечным тканям, которые были повреждены во время физической активности.Эти ткани растут, когда они снабжены достаточным количеством питательных веществ и имеют достаточно времени для восстановления.

Подробнее: 200 граммов протеина в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

  • Не забывайте углеводы и жиры

Ни в коем случае не следует вводить вас в заблуждение чрезмерным сокращением углеводов и жиров, потому что они также играют роль, если вы хотите набрать вес. Они одинаково полезны для организма, потому что также содержат необходимые питательные вещества для поддержания здорового веса.Сбалансированная диета — лучший способ набрать вес (13).

Возьмем, к примеру, углеводы; это макроэлемент, который помогает вам восстановиться после тренировки и дает вам энергию для выполнения физических упражнений. Когда вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо физической активностью, организм использует гликоген в качестве топлива. Углеводы, которые вы потребляете после тренировки, восстанавливают уровень гликогена; следовательно, организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок.

Основная причина, по которой вам не следует сокращать потребление углеводов, заключается в том, что они являются источником энергии, необходимой вашему организму для выполнения физических упражнений.Если вашему организму не хватает углеводов, оно может быть вынуждено питаться вашим мышечным белком в качестве источника энергии для тренировки.

Shutterstock

Человеческое тело может преобразовывать некоторые части жира и белка в источники энергии. Когда эти макроэлементы не поступают извне с пищей или добавками, организм начинает использовать белки и жиры для получения энергии и поддержания уровня глюкозы.

Три типа углеводов, на которых вам следует сосредоточиться, — это сложные углеводы, простые углеводы и клетчатка.Сложные углеводы — это углеводы с медленным действием, которые вырабатывают витамины и минералы, необходимые для здоровья организма. Сложные углеводы могут быть получены из таких продуктов, как рис, хлеб и овощи (1).

Простые углеводы

Простые углеводы, также называемые сахарами, представляют собой быстро усваиваемые углеводы, которые не снабжают организм витаминами и минералами. Их также называют пустыми калориями, поскольку они быстро перевариваются и не имеют большой питательной ценности. Они включают обработанные продукты, такие как упакованное печенье, сырой сахар и газированные напитки.Этого следует избегать или, по крайней мере, ограничивать.

Волокно

Клетчатка — это неперевариваемая часть растительной пищи, которая проходит через кишечник, но не переваривается. Он помогает, способствуя здоровью пищеварительной системы и повышению уровня холестерина, поэтому должен быть неотъемлемой частью диеты. Хорошими примерами источников клетчатки являются овощи и фрукты, цельнозерновые и бобы.

Жиры, с другой стороны, можно разделить на ненасыщенные жиры, также известные как «здоровые жиры», и насыщенные жиры, включая трансжиры, известные как «нездоровые жиры».Организму нужны жиры, потому что они дают энергию и поддерживают рост клеток. Они содержат больше калорий, чем другие макроэлементы, и могут иметь решающее значение для набора веса. Продукты, содержащие полезные жиры, включают сухофрукты, авокадо, цельные яйца, орехи и рыбу.

Shutterstock

  • Увеличение частоты приема пищи

Частое питание небольшими порциями является эффективным способом достижения и поддержания потребности организма в калориях. Допустим, ваша расчетная МЭД для набора веса на 1 фунт за семь дней составляет 3000 ккал / день.Вы можете выполнить это требование, принимая трехразовое питание по 1000 ккал в день или шесть небольших приемов пищи по 500 ккал каждый.

Проблема с меньшим количеством приемов пищи заключается в том, что у вас может отсутствовать аппетит, чтобы есть большие порции в течение длительного времени, потому что вы, вероятно, хард-гейнер. Кроме того, когда вы едите небольшими порциями, вы ускоряете метаболизм, что является более простым способом удовлетворить ваши ежедневные потребности в энергии.

Лучший способ обеспечить соответствие DER — это начать свой день очень рано и равномерно распределить приемы пищи примерно на восемь небольших приемов пищи и распределить приемы пищи с интервалом 2-3 часа.Три или четыре из них должны быть обильными. Чтобы набрать здоровый вес, вы должны делать это постоянно, пока не увидите результаты (5).

]]>

Сбросить десятки фунтов без всяких усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Несмотря на то, что этому не уделяется особого внимания, добавление креативности в повседневную жизнь может иметь большое значение в вашем пути набора веса.Здесь вам нужно смешивать и сочетать продукты с быстрым метаболизмом, чтобы набирать вес, с повседневными приемами пищи. Новые добавки могут включать соусы, йогурты, специи, авокадо или оливковое масло, а также орехи.

Это дает вам большую свободу в приготовлении блюд. Например, вы можете сохранить свой режим питания и добавить 1-2 порции густого коктейля для набора массы, и все будет в порядке. Вы также можете выбрать протеиновые коктейли, смешанные с жирными сливками и смешанные с другими продуктами, такими как овсяные хлопья, арахисовое масло, фрукты и мед.

  • Используйте добавки для набора веса

Если ваша обычная диета не помогла вам набрать вес, возможно, пришло время перейти на добавки для набора веса (4).

Эти добавки в основном содержат много белков и углеводов. С ними вы можете достичь своих целей по калориям, потому что в них много калорий. Кроме того, они также богаты сахаром. Сахар может заставить вас набрать жир. Поэтому вам следует рассматривать добавки с гейнером только в том случае, если вам не хватает времени на частые приемы пищи.

Обратите внимание, что вам следует принимать добавки с гейнером только в том случае, если вы пробовали есть цельную пищу, но все еще испытываете дефицит калорийности, или по какой-то причине вы не можете часто принимать высококалорийные блюда. Это не означает, что вы откажетесь от диеты из цельных продуктов, потому что вы не увидите никаких результатов.

Добавки

могут работать только тогда, когда есть план правильного питания, разработанный в соответствии с вашими потребностями. Другими словами, вы должны уделять первоочередное внимание получению большей части калорий из высококачественных цельных продуктов, а затем заполнять пробелы добавками (10).

Shutterstock

Вы не будете знать, добиваетесь ли вы успеха или нет, если не отслеживаете все. Это относится не только к питанию, но и к тренировкам и восстановлению. Поначалу это может показаться сложной задачей, но мотивация сработает, как только вы увидите награды.

Что касается питания, отслеживание калорий позволит вам определить, достаточно ли вы потребляете, чтобы набрать вес, и, если это не так, что нужно добавить в ваш текущий рацион, чтобы удовлетворить потребности.Вы также можете контролировать свой вес, отслеживая и сосредотачиваясь на увеличении мышечной массы и ненужного жира.

Отслеживание может быть утомительным, потому что вам нужно проверять содержание калорий в каждом продукте перед едой. В этом может быть доля правды, но есть более простой способ отслеживать калории. Сначала рассчитайте свою DER, а затем перечислите продукты, которые вам нравятся, а затем рассчитайте приблизительное количество калорий в каждой порции продуктов. Сделав это один раз, вы затем смешиваете продукты в соответствии с вашими требованиями.

Что касается трекинговых тренировок, сосредоточьтесь как на тренировках, так и на всем, что между ними. Когда вы это сделаете, вы не только получите представление о том, сколько вы можете поднять, но и научитесь сосредотачиваться на прогрессивной перегрузке. Прогрессивная перегрузка основана на том принципе, что ваше тело может расти, только если ему дать расти. Другими словами, вы должны заставить свое тело испытать напряжение, которого никогда раньше не было (6).

Ваше восстановление также следует отслеживать. Будет нелегко набрать вес или вырасти телу, если вы будете продолжать работать на пределе своих возможностей, не имея достаточно времени для отдыха и восстановления.Это требует достаточного количества сна и правильных дней отдыха, когда вы делаете только легкие тренировки, не подвергая свое тело большому стрессу.

Тренировка для набора веса

  • Поднимите тяжеловесы. Вы не станете больше и сильнее, если будете поднимать только легкие веса, независимо от того, как долго вы это делаете. Единственный способ добиться гипертрофии, то есть увеличения и роста мышечных клеток, — это придерживаться диапазона 8-12 повторений. Организм быстро адаптируется; следовательно, вам следует продолжать выполнять его, поднимая больше веса каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя комфортно (9).
  • Сосредоточьтесь на сложных движениях. Сложное упражнение задействует несколько групп мышц и суставов в определенной точке. Таким образом, он помогает нарастить большинство мышц и увеличить силу тела. Примеры сложных движений — становая тяга, приседания и жим лежа.
  • Прогрессирующая перегрузка. Постоянно бросайте вызов своему телу, увеличивая интенсивность упражнений, когда оно адаптируется к текущим. Вы можете увеличить сопротивление, объем и количество повторений или уменьшить время отдыха между подходами.
  • Правильная форма. Опасность неправильной формы в том, что она не только ограничит ваши достижения, но также может вызвать серьезные травмы, задерживая ваш прогресс. Растягивайтесь и делайте разминку перед началом тренировки и после нее.

Хотя обычное желание похудеть затмевает желание набрать вес, правда в том, что набор веса требует от некоторых людей таких же усилий, как и похудание. Проблема в том, что многие люди не обращаются за помощью с набором веса с быстрым метаболизмом, поэтому в конечном итоге они не видят никаких результатов так быстро, как они, возможно, ожидали.Большинство людей пытаются решить эту проблему с помощью нездоровой практики, в том числе неправильных диетических решений. Ни в коем случае нельзя отклоняться от здорового питания, потому что здоровое питание имеет первостепенное значение как для набора веса, так и для похудания.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Углеводы (2020, medlineplus.gov)
  2. Диета? Подсчет калорий? Четыре лучших приложения для отслеживания еды (2016, theguardian.com)
  3. Предсказывает ли базальный уровень метаболизма прибавку в весе? 1,2 (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Как быстро и безопасно набрать вес? (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Сколько калорий вам нужно? (2017, medicalnewstoday.com)
  6. Как перезагрузить вашу тренировку: давайте заложим основу (2020, edition.cnn.com)
  7. Насколько хорошо ваши кости держатся? (2008, nytimes.com)
  8. Макроэлементы (2020, who.int)
  9. Силовые тренировки, часть I: наращивание мышц для улучшения здоровья (2009, health.harvard.edu)
  10. Факты о питании (nd, medicinenet.com)
  11. Советы по безопасному набору веса и чего следует избегать (2018, medicalnewstoday.com)
  12. Как лучше всего набрать вес, если у вас недостаточный вес? (2020, mayoclinic.org)
  13. Что наука говорит о лучшем способе питания (и что мы все еще выясняем) (2019, nbcnews.com)

10 советов, как набрать вес здоровым способом

Изначально эта статья появилась на Greatist.com.

Существует множество теорий о том, почему у естественно худых людей есть такие же тела, от генетики до более сильных сигналов сытости (некоторые люди могут чувствовать сытость быстрее, побуждая их есть меньше).Тем не менее, важно отметить, что если у человека недостаточный вес, это не является доказательством того, что у него расстройство пищевого поведения.

Согласно шкале индекса массы тела (ИМТ) (которая использует вес и рост человека для оценки уровня жира в организме), ИМТ менее 18,5 квалифицируется как недостаточный вес. Интересно, что из всех калькуляторов ИМТ, которые мы выбрали, каждый из них включал информацию о том, как похудеть. Никто из них не осознавал, что некоторые люди на самом деле могут стремиться набрать вес.

Возможно, это связано с тем, что люди с недостаточным весом составляют все большее меньшинство. Число американцев с недостаточным весом является самым низким с 1988 года: примерно два процента взрослых женщин и один процент взрослых мужчин попали в категорию «с недостаточным весом» в период с 2007 по 2010 год. Какой бы ни была причина худобы, люди иногда недействительны. проблемы со здоровьем тех, кому необходимо набрать вес.

Подробнее: Как получить здоровый вес

Существует стереотип, что никто не может иметь недостаточный вес от природы, говорит эксперт Greatist и тренер Джен Кассетти, поэтому от природы худые люди часто сталкиваются с какой-либо дискриминацией.Тем не менее, люди с недостаточным весом (особенно мужчины) подвергаются такому же риску проблем со здоровьем, как и люди с избыточным весом и ожирением. Значительный недостаток веса связан с негативными последствиями для здоровья, включая недостаток энергии, дефицит питательных веществ, ослабленную иммунную систему, остеопороз, а у женщин — потерю менструальной функции и осложнения во время беременности.

Как и в случае любой диеты или плана упражнений, важно проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как переходить на какую-либо диету для набора веса.Врач также может помочь исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут способствовать снижению веса, например, проблемы с щитовидной железой, паразиты или нарушение питания.

1. Ведите дневник питания

Записывайте, что и когда вы едите каждый день в течение нескольких недель, чтобы узнать о своих привычках в еде и определить места, где можно добавлять калории. Онлайн-программы, такие как MyFitnessPal и Fitday, могут упростить отслеживание. (Они также являются хорошими инструментами для отслеживания вашего фактического веса.)

2. Сложите его

Попробуйте вначале добавлять дополнительные 200+ калорий в день, говорит Кассетти, и увеличивайте или уменьшайте в зависимости от результатов.

3. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Даже когда вы пытаетесь набрать вес, целыми днями ешьте гамбургеры, чипсы и молочные коктейли, каждый день не очень хорош для тела. Вместо этого выбирайте продукты, богатые питательными веществами, из всех пищевых групп, говорит Кассетти. Хорошие варианты включают цельнозерновые, такие как макароны из цельной пшеницы, фрукты и овощи, орехи и нежирный белок.

Другие материалы от Greatist: полезнее ли цельнозерновые макаронные изделия?

4. Ешьте чаще

И никогда не пропускайте приемы пищи! Когда вы начинаете добавлять больше калорий в каждый прием пищи, легко быстро почувствовать сытость; изменения в приеме пищи также могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже прыщи.Упростите жизнь своему животу, распределив количество калорий на пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня.

Подробнее: Почему спортсмены не должны пропускать завтрак

Как набрать вес с высоким метаболизмом и высокоактивным образом жизни

Если вы часто ведете активный образ жизни, набрать вес может быть непросто.

Кредит изображения: Патрик Хигни / E + / Getty Images

Если у вас высокий метаболизм, вы должны потреблять больше калорий, чем большинство людей, только для того, чтобы поддерживать свой вес.Если вы активны на своей работе или часто занимаетесь спортом, набрать вес может стать большой проблемой. Чтобы набрать вес даже при невероятном сжигании калорий, сделайте употребление высококалорийной пищи повседневной привычкой и регулярно занимайтесь силовыми тренировками, если вы этого еще не сделали.

Чтобы съесть больше калорий, чем обычный человек, сосредоточьтесь на том, чтобы каждый прием пищи и перекусы считались. Чтобы успешно набрать вес, ешьте каждые несколько часов; здоровая скорость набора составляет от 0,5 до 1 фунта в неделю, что гарантирует, что вы наберете качественную мышечную массу, а не только жировые отложения, чтобы выглядеть более подтянутым и более эффективно функционировать в вашей напряженной активной жизни.Прирост 0,5 фунта — разумная цель для роста мышц в неделю. По данным Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA, наибольшая мышечная масса, которую вы можете ожидать за год, составляет около 0,4 фунта в неделю, но вы можете набрать немного больше, чем в среднем за первые несколько месяцев концентрированных тренировок.

Оцените свою текущую потребность в калориях для поддержания веса с помощью онлайн-калькулятора или посоветовавшись с диетологом. Это дает вам отправную точку, с которой можно добавлять от 250 до 500 дополнительных калорий в день.Если ваш метаболизм действительно выше среднего, стандартные расчеты могут быть слишком консервативными, и вам нужно будет увеличить калорийность еще больше через несколько недель, если вы не видите результатов набора веса.

Питание для высокоактивного образа жизни

Планируйте трехразовое питание, по крайней мере, один перекус между приемами пищи и последний перед сном. Эти многочисленные возможности поесть означают, что вам не нужно неудобно набивать себе пищу за один присест.

При каждом приеме пищи и перекусе наслаждайтесь здоровыми высококалорийными продуктами, такими как нежирный белок, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, плотные фрукты и ненасыщенные жиры.Полножирные молочные продукты также обеспечивают хороший прирост калорий.

Добавленные калории из белка также поддерживают ваши усилия по наращиванию мышечной массы. Вам нужно по крайней мере 0,55 грамма на фунт веса тела в день, чтобы поддерживать усилия по набору массы; например, если вы весите 150 фунтов, это не менее 83 граммов белка в день. Для справки: чашка молока содержит 8 граммов белка, яйцо — 6 граммов, а порция постного стейка — 23 грамма.

Идеи питания для набора веса

Завтраки, которые содержат огромное количество калорий, включают яичницу-болтунью с тертым сыром и хлеб из пумперникеля, покрытый ломтиками авокадо; Греческий йогурт, смешанный с чашкой мюсли, ягодами и горсткой орехов; или овсяные хлопья, смешанные с сухим молоком и арахисовым маслом, заправленные молоком и нарезанным бананом.

Заманчиво поработать весь обеденный перерыв или вместо этого быстро сходить в спортзал, но сопротивляйтесь этим побуждениям. Обед — это возможность набрать немного калорий и восстановить силы для насыщенного дня. Обед, который легко упаковать, может состоять из толстых кусков цельнозернового хлеба, зажатых между 4 унциями жареного цыпленка и несколькими ломтиками авокадо. Или попробуйте щедрую порцию киноа, смешанной с черной фасолью, нарезанным кубиками авокадо, тертым сыром чеддер, перцем, оливковым маслом, соком лайма и семенами подсолнечника.Другая идея — хумус с двумя питами из цельной пшеницы, сыром фета, черными оливками, оливковым маслом, огурцами и простым йогуртом.

На ужин обратите внимание на полуфабрикаты с большим количеством насыщенных жиров и рафинированной муки. Вместо этого выберите быстрые, но здоровые блюда, такие как жареный лосось с большим запеченным сладким картофелем, горохом и брокколи, заправленные йогуртовой заправкой. Еще один ужин, который вы можете попробовать, — это стейк с фланга, обернутый в очень большой лепешке из цельнозерновой муки с гуакамоле, фасолью, коричневым рисом и сыром, или взбить цельнозерновую пасту в оливковом масле, заправленную соусом маринара, нежирным фаршем из индейки и пармезаном. сыр плюс большой салат из сырых овощей, миндаля, нарезанного кубиками сыра моцарелла и заправки из оливкового масла.

Часто перекусывайте качественными продуктами

Выбирайте качественные цельные продукты с большим количеством калорий, чтобы есть также между приемами пищи. Наполните пакетик орехами или смесью тропических фруктов и перекусывайте им в течение дня. Смешайте высококалорийный смузи с молоком, ананасом, кокосовыми сливками, льняными семенами и сывороточным протеином, чтобы выпить после тренировки. Сделайте быстрый бутерброд с арахисовым маслом и нарезанным бананом на цельнозерновом хлебе, чтобы съесть его перед сном. Творог, плетеные пшеничные крекеры с хумусом, кексы с отрубями и сухофрукты — это другие калорийные и богатые питательными веществами закуски.

Силовые тренировки необходимы для набора веса

Ваш активный образ жизни может заставить вас чувствовать, что вы делаете достаточно в течение всего дня, но поднятие тяжестей помогает мышечным волокнам становиться толще и эластичнее. Достаточно двух тренировок в неделю; Включите такие движения, как приседания, тяги, жимы, сгибания и разгибания. Выбирайте такой вес, который затрудняет выполнение последних нескольких повторений в подходе из четырех-восьми с хорошей техникой. Одного подхода может быть достаточно, но увеличивайте количество подходов до трех, насколько вы чувствуете себя сильнее.Оставляйте не менее 48 часов между тренировками, чтобы ваше тело восстановилось.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы сохраняют здоровье сердца и подвижность суставов, но ваш активный образ жизни, вероятно, обеспечит их достаточно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности поддерживают ваше тело в хорошей форме. Если вы добавите слишком много дополнительных движений помимо существующей физической активности, вы сожжете еще больше калорий, и вам будет труднее достичь излишка калорий для набора веса.Если у вас был особенно активный день, который включал в себя больше упражнений или движений, чем обычно, сделайте дополнительный перекус, чтобы восполнить потерянные калории.

Как набрать вес даже в самых изнурительных условиях через

Слова и фото Криса Этвуда.

Крис Этвуд совершил 57-дневный поход ниже края Гранд-Каньона с послом Ричем Рудоу (прочтите «Грандиозный переход: 700-мильный поход ниже края»). Во время поездки их сопровождали многочисленные авантюристы, в том числе генеральный директор Hyperlite Mountain Gear Майк Ст.Пьер. Длина и серьезность похода означали, что группе приходилось съедать много калорий, чтобы иметь энергию для продолжения похода. Но при правильном планировании своих рецептов для дикой местности Этвуд сумел набрать около пяти фунтов, при этом каждый день напрягаясь до предела, и преодолевал в общей сложности более 600 миль. В этом посте он делится рецептами для сельской местности, которые он использовал, а также примером дневного рациона.


Набирать вес в изнурительном походе? Все, что нужно, — это правильные рецепты для сельской местности

Перед началом поездки Рич Рудов в шутку сказал, что хочет стать первым путешественником по Гранд-Каньону, который наберет вес.Я думал, что это высокое стремление, учитывая сложную логистику еды в этом полностью самостоятельном походе. Мы все знали, что было бы непросто заправить два месяца напряженной работы, которые потребовались, чтобы пройти от Lee’s до Pearce одним толчком. И хотя набор веса не был моей целью, всегда было оставаться полностью сытым и заряженным питательной и здоровой пищей, которую я любил есть. И, стремясь нести как можно более легкий груз, я не хотел больше еды, чем было бы необходимо. Моя идея заключалась в том, чтобы есть обильное ежедневное питание с дополнительной порцией или двумя, чтобы покрыть любые задержки из-за погоды или других непредвиденных обстоятельств.

Поэтому я тщательно спланировал шесть своих основных тайников с припасами, имея в виду эту цель. Большинство рецептов, приготовленных мной в сельской местности, были приготовлены и обезвожены дома, их размер порций и ингредиенты были тщательно измерены. Вакуумный упаковщик использовался не только для уменьшения общего объема в моей упаковке, но и для полного сохранения содержимого. Все блюда были разработаны и упакованы так, чтобы их можно было приготовить в полевых условиях с использованием кипятка и квартового мешка Reflectex cosy.

А разве вы не знали? Успех! Я вернулся домой во Флагстафф и сразу взвесился.При 172 фунтах я был на семь фунтов тяжелее, чем когда я покинул Lee’s Ferry в конце сентября прошлого года. Даже если мы извиняемся за сессию In-n-Out Burger и литр воды, который у меня был по дороге домой, и назовем это даже пятифунтовым приростом, я все равно вышел вперед!

Здесь описывается типичный дневной прием пищи. Таблица разбивает содержание питательных веществ.

Типичный дневной рацион, Гранд-Каньон через поход 2015

Завтрак: Ирландский овес с фруктами и медом, горячий или холодный, с 2-3 порциями настоящего бекона.Зеленый чай матча и часто кофе в качестве напитка.

Закуски и обед: Стабильная диета 8 унций. финики (мои любимые — Деглет Нур) и 8 унций. орехи (в основном пекан, но также миндаль, грецкие орехи, фисташки и орехи макадамия) ежедневно. Лапша соба с овощным бульоном и ломтиками салями для горячего обеда в большинстве случаев. Пакетик с оливками и / или закусками из морских водорослей для пополнения запасов электролитов и утоления тяги к овощам.

Ужин: мак-н-сыр кускус с говяжьим фаршем, кокосовым маслом и острым соусом.Несколько кусочков темного шоколада, немного m & m’s или больше меда на десерт.

Как видите, рецепты для сельской местности — это на самом деле меньше рецептов и больше основы того, как потреблять минимальное количество калорий, которое нужно потреблять за один день. Тот факт, что для работы просто требуется столько энергии, а иногда и больше, имеет тенденцию превосходить такие вещи, как сбалансированный вкус и сочность. Ближе к концу поездки я увеличивал это обычное потребление, добавляя батончики, заменяющие сладкую еду, сникерс и дополнительные порции супа.

В тяжелые походные дни, которые можно охарактеризовать только как каши, когда единственное лекарство — хороший ночной отдых с полным желудком, это меню было моей спасительной милостью.