Программа на массу на турнике и брусьях: 3 тренировки на массу, имея только брусья и турник. | health and beauty

3 тренировки на массу, имея только брусья и турник. | health and beauty

Брусья и турник способны помочь в наборе мышечной массы и кто, и что бы не говорили это работает. Для того что бы набрать массу вам не нужно ходить в зал, сейчас совсем не проблема купить подвисную систему или просто выйти на школьный двор, там точно вы найдете и турник, и брусья.

Тренировки на этих двух снарядах помогут прокачать и набрать мышечную массу всего плечевого пояса. Упражнения на турнике выполняют как и профессионалы, так и начинающие спортсмены.

Для набора массы на турнике нужно следовать некоторым правилам

  • при выполнении упражнений оставайтесь в крайних положениях на 1-2 секунды.
  • Не торопитесь, выполняйте движения медленно и согласовывайте их с дыханием.
  • Не ленитесь и выполняйте все правильно, если даже это очень тяжело.

При выполнении упражнений соблюдаем интервал в 2 минуты и выполняем по 10-12 повторений, количество подходов увеличиваем со временем.

1 тренировка

1.1 Подтягивание широким хватом

1.2 Подтягивание за голову

1.3 Отжимания на брусьях

1.4 Висим на турнике до отказа

2 тренировка

2.1 Подтягивания узким хватом

2.2 Классические подтягивания

2.3 Отжимания на брусьях

2.4 Подъем ног на перекладине

3 тренировка

3.1 Подтягивания обратным хватом

3.2 Подтягивания продольным хватом

3.3 Пресс на брусьях

3.4 Вис на турнике с поднятыми коленями до максимума

Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.

Подписывайся делитесь с друзьями не проходи мимо!

Программа Тренировок с Собственным Весом для Набора Массы

Тренировки с собственным весом или железо?

Ты можешь достичь огромного прогресса, занимаясь со своим собственным весом.

Последние дни я реже занимаюсь дома со штангой. Чаще на улице – турник и брусья.

Многие упражнения с собственным весом намного эффективнее, чем упражнения на тренажерах.

К примеру, подтягивания широким хватом в сто раз круче, чем ссаная тяга на верхнем блоке.

А подтягивания узким обратным хватом прокачают твои банки не меньше, чем подъемы штанги на бицепс.

Сегодня я дам тебе программу тренировок с собственным весом для набора массы.

Эта программа поможет тебе нарастить мощную и красивую мускулатуру.

«ТОРС МУЖИКА»

Программа состоит из следующих упражнений:

  1. Отжимания от пола
  2. Отжимания на брусьях
  3. Подтягивания широким хватом
  4. Подтягивания обратным хватом
  5. Подтягивания узким прямым хватом
  6. Подъемы ног в висе
  7. Приседания с собственным весом

Эта программа направлена на развитие верхней части тела, но мы ведь не хотим, чтобы твои ноги были тоньше, чем у твоей подружки?

Бррр… отвратительно.

Про ноги мы тоже не забудем!

Еще приседание – комплексное многосуставное упражнение, которое повышает твой тестостерон. А что дает повышенный тестостерон?

Правильно! Твои бицепс и грудь тоже вырастут быстрее!

Разберем каждое упражнение в деталях.

1. Отжимания от пола

Я написал целую статью про отжимания от пола.

Это одно из лучших упражнений, чтобы твоя грудь была колесом, а трицепсы превратились в сочные куски мяса.

Следи, чтобы при каждом повторении ты касался грудью пола, а потом полностью выпрямлял свои руки.

До конца вниз – до конца вверх.

Ты сейчас не на уроке ебучей физры, и когда ты схалтурил, ты отнял у себя красивые мышцы. Ебашь по-честному!

В своей статье про отжимания я советовал делать от ста и больше отжиманий, но здесь их меньше.

Мы оставим сил на брусья..

Если ты собираешься тренироваться на улице, то можешь делать их на земле или на асфальте. Я делаю на земле.

Первый подход: 20 отжиманий

Второй подход: 15 отжиманий

Третий подход: 10 отжиманий

2. Отжимания на брусьях

Брусья – отличное упражнение, где ты так же, как и на отжиманиях, качаешь грудь и трицепсы. На брусьях большее внимание уделяется нижней части груди.

Выпятил грудь вперед, чтобы она была впереди плеч (это очень важно, чтобы не травмировать плечи). Опустил плечи максимально вниз, как будто кто-то давит на них сверху.

И пошел!

Опять же, все по-честному.

Вниз по максимуму – вверх до предела!

Напрягай грудные мышцы.

Посмотри видео от Джеффа Кавальера, как делать отжимания на брусьях правильно. Так, чтобы грудь напрягалась.

Первый подход: 20 отжиманий

Второй подход: 15 отжиманий

Третий подход: 10 отжиманий

Если ты не можешь сделать сразу нужное количество повторений, спрыгни, отдохни секунд 10-20, и продолжай.

3. Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом качают твои широчайшие мышцы, которые в народе называют крыльями.

Это очень сексуальные мышцы, которые сделают тебя широким, как Рег Парк.

Рег Парк — бодибилдер, на которого равнялся Арнольд.

Есть один трюк, чтобы делать эти подтягивания правильно. Ты держишь турник всей рукой, но основная нагрузка должна приходиться на безымянный палец и мизинец. Ты должен тянуть себя именно этими двумя пальцами.

Зачем нам это надо?

В двух словах, безымянный палец и мизинец находятся с внешней стороны руки, как раз там, где и широчайшие. Так ты получишь максимальную активацию мышц и отрастишь огромную спину!

3-4 подхода по 10 раз.

4. Подтягивания обратным хватом

Это те самые подтягивания, которые делать «не по-пацански».

Так говорят только дураки. На самом деле подтягивания обратным хватом заставляют твои банки гореть и расти!

Здесь тот же метод, что и в подтягиваниях широким хватом. Ты должен подтягиваться с помощью безымянного пальца и мизинца.

Это сделает твои тощие ручонки настоящими базуками!

Смотри видео, как правильно делать подтягивания обратным хватом:


3-4 подхода по 10 раз.

5. Подтягивания узким прямым хватом

Ни один физрук не рассказывал тебе про такие подтягивания, а зря.

Здесь ты ставишь руки вплотную ладонями от себя. Ты хватаешь турник так, чтобы твои указательные и большие пальцы касались друг друга.

Все дело в том, что твоя рука-базука – это не только твой бицепс, но еще и вещь сбоку от него, называемая брахиалис.

Если бицепс растет вверх, то брахиалис растет вбок с внешней части руки.

Брахиалис делает твою руку толстой и угрожающей, как у настоящего бизона.

3-4 подхода по 10 раз.

6. Подъемы ног в висе

Это упражнение поможет тебе превратить один рыхлый кубик в шесть настоящих кубиков спартанца.

Подъемы ног в висе – одно из лучших упражнений на пресс. Есть много причин, почему это упражнение лучше скручиваний. Оно полезнее для твоей спины и сильнее задействует мышцы пресса.

Но не вздумай бездумно поднимать ноги – так ты не получишь эффекта.

В этом упражнении есть один секрет, чтобы делать его правильно.

Перед тем, как поднимать ноги, ты должен выдвинуть свою задницу и таз максимально вперед.

Сократи расстояние между твоим копчиком и пупком насколько можешь.

А затем поднимай ноги на 90 градусов, или как сможешь высоко, и держи несколько секунд.

Потом опусти и проделай это еще раз.

В медленном темпе. Концентрируйся не на том, чтобы быстрее сделать 5 повторений – наоборот, держи ноги как можно дольше и напрягай мышцы пресса.

Если ты будешь просто в раскачке поднимать ноги, то можешь вообще ничего не делать.

Нужно работать и напрягать свои мышцы – как иначе они вырастут?

Всего 5 подходов по 5 раз.

7. Приседания с собственным весом

Приседания – важное и сложное упражнение, потому что любой сыч может тренировать бицепс, но только настоящий мужик имеет натренированные ноги.

Сделай 2 подхода по 20 повторений так, как это показывает крутейший силач России – Виктор Блуд.

Я попробовал эти приседания – и мои ноги не горели так ни от одной штанги.

Одно повторение – это приседание с ногами вплотную, потом прыжок и приседание в широком седе.

Сделай два подхода по 20 повторений, и я обещаю тебе: жизнь уже не покажется такой сладкой, потому что ноги будут ныть как бешеные.

А что значит нытье мышц?

Конечно. МЫШЕЧНАЯ МАССА!!

Делай те же 2 подхода по 20-30 раз.

Если 2х20 для тебя уже мало, то затем переходи к приседаниям пистолетиком.

Это требует сноровки и большой силы, так что не стесняйся поначалу делать только негативные повторения, или слегка держаться за что-нибудь, чтобы помогать себе.

Сделай еще 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

 «ТОРС МУЖИКА»: Бери и тренируйся

  1. Отжимания 20, 15, 10
  2. Отжимания на брусьях 20, 15, 10
  3. Подтягивания широким/обратным/узким хватом (один из видов) 4х10
  4. Подъемы ног в висе 5х5
  5. Приседания 2х20-30 в быстром темпе, 2х10 приседания пистолетиком на каждую ногу

Перепиши это на листочек, чтобы не забыть, и иди тренироваться. Никаких отговорок и откладываний до понедельника.

Все пункты можно выполнять параллельно. К примеру, отжался 20 раз, немного отдохнул, залез на брусья, сделал 20 раз. Потом присел 20 раз. Подтянулся 10 раз.

Выбирай один из видов подтягиваний, вряд ли у тебя хватит сил на 4х10 каждого вида.

Чередуй их день ото дня. Сегодня делаешь широким хватом, завтра узким хватом. Можешь делать разные внутри одной тренировки – главное, в сумме набирай минимум 40 раз.

На отжиманиях напрягай свою грудь так сильно, как только можешь. Для этого старайся свести свои кисти вместе (видео).

Сейчас я занимаюсь по этой программе и она дает хорошие плоды.

Эта программа – примерный костяк для того, чтобы развить верхнюю часть тела и не забыть про ноги.

Ты можешь отжиматься больше, если у тебя уже хороший уровень. Или меньше, если у тебя пока плохой уровень подготовки.

Ты можешь делать облегченные версии упражнений. Например, сначала отжиматься по классике, а когда совсем сдох, отжиматься на коленях.

В подтягиваниях ты можешь немного помогать ногами, отталкиваясь от труб, на которых закреплен турник, или от стены – смотря, где занимаешься.

Если совсем выдохся на брусьях, то делай только негативные повторения. Это значит опускаться вниз до конца, на этом заканчивать повторение, начиная сначала.

Работай честно и выкладывайся на полную катушку. Вкладывай в свою тренировку всю свою душу и тогда получишь результат.

Помни, от того, как ты поработал сейчас, зависит то, как охуенно ты будешь выглядеть потом.

Нет причин халтурить, только тяжело ебашить!

Как часто выполнять эту программу?

Я тренируюсь каждый день и чувствую себя отлично. Так что 5-7 дней в неделю.

А теперь вперед, воин, хорошего лета и тренировок!

P.S. Репостни себе на стену, чтобы не потерять.

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Программа на турник и для брусьев

Для тренировок многие профессионалы и начинающие спортсмены выбирают турник или брусья. Объяснить этот факт можно их доступностью, ведь снаряды находятся во дворах, спортивных залах. Турник совместно с брусьями дает возможность проработать мышцы спины, грудные, задействует бицепс и трицепс.

Какие упражнения входят в программу на турнике

Программа тренировок на турнике предполагает ежедневную работу. Выполняя упражнения по составленному плану, результат не заставит себя ждать. Через месяц будут заметны изменения во внешнем виде тела, мышечный рельеф станет заметнее, лишний вес уйдет. Еще один важный элемент в тренировках на массу – режим питания. У спортсмена не получится набрать желаемую форму только благодаря упражнениям.

На спортивных площадках тренируются молодые люди, которые используют турник только для того, чтобы подтягиваться, а брусья для отжиманий. Регулярно выполняя два-три одинаковых упражнения, мышечный каркас будет развиваться непропорционально. Измени хват, тем самым увеличив сложность тренировки или задействовав другие мышцы. В случае, когда тренировка с помощью турника и брусьев занимает центральное место программы занятий, будет полезно узнать больше информации о видах упражнений:

  • Популярным является прямой хват, в этом положении ладони направлены от себя.
  • Противоположный первому – обратный хват, ладони лежат на перекладине по направлению к спортсмену.
  • Иногда используют смешанный хват, когда применяется первый и второй вариант.
  • Также принято различать узкий, средний, широкий хват. Первый случай располагает расположение рук как можно ближе друг к другу, во втором – на уровне плечей, а последнее положение – расстояние между ладонями от 50 до 80 сантиметров.
  • Подтягиваться с помощью брусьев можно параллельным хватом. Отличается это упражнение тем, что ладони направлены к спортсмену.

Каждый вид хвата используется для отдельной группы мышц. Если стоит цель – подкачать и подтянуть мышцы спины, тогда стоит использовать широкий хват. Если же больший упор делается на тренировку мышц рук и груди, то применяй узкий или средний хват. Повышая сложность тренировок на снарядах, переходи с узкой перекладины на толстую.

Тем, кто только начинает тренироваться, на первые занятия лучше брать с собой опытных коллег. Спортсмены покажут, как проходит разминка, растяжка, обучат правильной технике упражнений, которая поможет избежать травм. В начале выполнения тренировочного комплекса на турнике и брусьях потребуется составить план занятий. Новичкам рекомендовано тренироваться через день, совмещая силовые и кардио упражнения. Это позволит уберечь организм от перегрузок.

Программа тренировок на брусьях и турнике

Упражнения в составе комплекса на массу с использованием турника зависят от цели спортсмена. Увеличение рельефа мышц возможно, если совместить тренировку с брусьями и жим штанги лежа. Рабочие веса рекомендуется увеличивать по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам. Для заметных результатов потребуется задействовать собственный вес, а также дополнительный, например, утяжелители. Частые тренировки могут привести к травме, потому что организм не успевает восстановиться.

Чтобы занятия приносили пользу, совмещай физическую нагрузку вместе с отдыхом, чередуя два через два.

Твоя цель – набрать массу при помощи турника и брусьев. Возьми на заметку следующий комплекс упражнений, состоящий из двух дней. В первый день тренировок удели внимание отжиманиям:

  • Отжимания средним хватом на брусьях.
  • Прокачать брюшные мышцы пресса могут подъемы прямых ног в висе с использованием перекладины. Также это упражнение поможет подтянуть косые мышцы живота, если изменить угол сгибания таза.
  • Отжимания с расстановкой рук средним хватом от пола или от скамьи.
  • Отжимания на турнике с низкой перекладиной или горизонтальной.
  • Отжимания сначала лицом, затем спиной к перекладине.
  • Отжимания от пола, чередуя узкую и широкую постановку рук, при этом ноги располагаются выше туловища.

Во второй день удели время подтягиваниям. При этом будут задействованы мышцы спины, дельты, трицепс и бицепс:

  • Подтягивания широким и узким хватом на брусьях.
  • Подъемы ног в висе обратным и параллельным хватом. Помимо тех групп мышц, которые обозначены выше, упражнение задействует мышцы пресса, плечи, предплечья.
  • Подтягивания на турнике или перекладине при помощи различных видов хвата. Это усилит эффект от тренировки и приведет в работу мышцы рук и плечевого пояса.

Меняй программу тренировок, ориентируясь на результат. Начни с двух дней тренировок и одного дня отдыха в неделю, оцени результат через месяц. Если ожидаемая цель не достигнута, то измени режим на схему: четыре дня занятий, два дня отдыха. Прислушивайся к организму и подстраивай программу тренировок на брусьях и турнике под себя.

Тренировки на турнике для увеличения мышечной массы — Рамблер/женский

Какие упражнения входят в программу на турнике

Программа тренировок на турнике предполагает ежедневную работу. Выполняя упражнения по составленному плану, результат не заставит себя ждать. Через месяц будут заметны изменения во внешнем виде тела, мышечный рельеф станет заметнее, лишний вес уйдет. Еще один важный элемент в тренировках на массу – режим питания. У спортсмена не получится набрать желаемую форму только благодаря упражнениям.

На спортивных площадках тренируются молодые люди, которые используют турник только для того, чтобы подтягиваться, а брусья для отжиманий. Регулярно выполняя два-три одинаковых упражнения, мышечный каркас будет развиваться непропорционально. Измени хват, тем самым увеличив сложность тренировки или задействовав другие мышцы. В случае, когда тренировка с помощью турника и брусьев занимает центральное место программы занятий, будет полезно узнать больше информации о видах упражнений:

Популярным является прямой хват, в этом положении ладони направлены от себя.

Противоположный первому – обратный хват, ладони лежат на перекладине по направлению к спортсмену.

Иногда используют смешанный хват, когда применяется первый и второй вариант.

Также принято различать узкий, средний, широкий хват. Первый случай располагает расположение рук как можно ближе друг к другу, во втором – на уровне плечей, а последнее положение – расстояние между ладонями от 50 до 80 сантиметров.

Подтягиваться с помощью брусьев можно параллельным хватом. Отличается это упражнение тем, что ладони направлены к спортсмену.

Блок похожие статьи

Каждый вид хвата используется для отдельной группы мышц. Если стоит цель – подкачать и подтянуть мышцы спины, тогда стоит использовать широкий хват. Если же больший упор делается на тренировку мышц рук и груди, то применяй узкий или средний хват. Повышая сложность тренировок на снарядах, переходи с узкой перекладины на толстую.

Тем, кто только начинает тренироваться, на первые занятия лучше брать с собой опытных коллег. Спортсмены покажут, как проходит разминка, растяжка, обучат правильной технике упражнений, которая поможет избежать травм. В начале выполнения тренировочного комплекса на турнике и брусьях потребуется составить план занятий. Новичкам рекомендовано тренироваться через день, совмещая силовые и кардио упражнения. Это позволит уберечь организм от перегрузок.

Программа тренировок на брусьях и турнике

Упражнения в составе комплекса на массу с использованием турника зависят от цели спортсмена. Увеличение рельефа мышц возможно, если совместить тренировку с брусьями и жим штанги лежа. Рабочие веса рекомендуется увеличивать по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам. Для заметных результатов потребуется задействовать собственный вес, а также дополнительный, например, утяжелители. Частые тренировки могут привести к травме, потому что организм не успевает восстановиться.

Чтобы занятия приносили пользу, совмещай физическую нагрузку вместе с отдыхом, чередуя два через два.

Твоя цель – набрать массу при помощи турника и брусьев. Возьми на заметку следующий комплекс упражнений, состоящий из двух дней. В первый день тренировок удели внимание отжиманиям:

Отжимания средним хватом на брусьях.

Прокачать брюшные мышцы пресса могут подъемы прямых ног в висе с использованием перекладины. Также это упражнение поможет подтянуть косые мышцы живота, если изменить угол сгибания таза.

Отжимания с расстановкой рук средним хватом от пола или от скамьи.

Отжимания на турнике с низкой перекладиной или горизонтальной.

Отжимания сначала лицом, затем спиной к перекладине.

Отжимания от пола, чередуя узкую и широкую постановку рук, при этом ноги располагаются выше туловища.

Во второй день удели время подтягиваниям. При этом будут задействованы мышцы спины, дельты, трицепс и бицепс:

Подтягивания широким и узким хватом на брусьях.

Подъемы ног в висе обратным и параллельным хватом. Помимо тех групп мышц, которые обозначены выше, упражнение задействует мышцы пресса, плечи, предплечья.

Подтягивания на турнике или перекладине при помощи различных видов хвата. Это усилит эффект от тренировки и приведет в работу мышцы рук и плечевого пояса.

Меняй программу тренировок, ориентируясь на результат. Начни с двух дней тренировок и одного дня отдыха в неделю, оцени результат через месяц. Если ожидаемая цель не достигнута, то измени режим на схему: четыре дня занятий, два дня отдыха. Прислушивайся к организму и подстраивай программу тренировок на брусьях и турнике под себя.

Другие материалы по теме:

5 шагов для возвращения к спорту

Фитнес программа для женщин: тренируемся дома и в зале

Программа тренировок на 3 дня: шаг за шагом

Программа тренировок для эктоморфа - Антифитнес Игоря Шишко

Можно назвать по другому…
Программа тренировок для дрыща или дрища, как хотите так и называйте.

У меня все растут. Типичный эктоморф ростом под 180 см и весом 63 кг, набирает 25-30 килограмм мышц за 6-8 месяцев. Почему? Потому что я даю уникальную программу тренировок для эктоморфа. Только эта программа позволяет быстро нарастить мышечную массу.

Сразу предупреждаю, это программа примерная, которую надо индивидуально подгонять к вашему телу и образу жизни. Все люди разные, даже дрыщи, кто-то сильнее, кто-то слабее. Кто-то студент, который ничего не делает, а кто-то работает физически. Все это накладывает свои особенности на вашу индивидуальную тренировочную программу. Если вам нужна индивидуальная программа тренировок и питания, или мой онлайн контроль — жмите сюда!

То, что вы прочитаете ниже, противоречит всем канонам официального фитнеса. Тому, что усердно культивируется инструкторами в фитнес клубах и на фитнес сайтах. Но эта методика проверена десятками лет тренировок и тысячами людей. Ну и наконец она опирается на биохимию организма и медицину.

Кто такой эктоморф?
Это худой и в основном высокий сутулый молодой человек или девушка. У которых очень плохо растут мышцы. Мускулатура длинная, эластичная и выносливая (правда не у всех). Эктоморфы предрасположены к длительной аэробной нагрузке. Они очень любят бегать, иногда плавать, долбить пресс. Работать до отказа с детскими весами.

В любом фитнес клубе есть такие чудо-клиенты. Худой как велосипед или Кащей Бессмертный чел. Свою тренировку он начинает с беговой дорожки, причем может бегать по 30-40 минут. Потом обязательно долбить пресс. А потом пошла жара. Много упражнений с легкими гантельками, с огромным количеством повторений. Маструбация на тренажерах. Если видит свободную беговую дорожку, еще раз бег. Так проходит 2-3 часа, а если есть время, до закрытия клуба. В общем потрясающая работоспособность. Обычно такой эктоморф занимается безрезультатно года 2-3, но может и всю жизнь. Самое интересное он уверен, что занимается по программе набора мышечной массы.

На вопрос, — Ты что делаешь, сушишься?
Он гордо отвечает, — Я занимаюсь по программе тренировок для набора мышц!

Специально для вас, дорогие эктоморфы я раскрываю секреты набора мышечной массы, читаем, думаем, действуем!

Сначала повторяю то, что написано мной не одну сотню раз. И как не банально звучит, это наука, а не плод фантазий фитнес тренеров из модных клубов.

  1. Мышцы не растут на тренировке
  2. Мышцы растут во сне, если вы хорошо едите
  3. Мышцы состоят из мяса, которое вы должны сожрать
  4. Мышцы для роста и тренировок требуют энергии, которая есть в продуктах
  5. Мышцы растут если у вас есть избыток белка и энергии, которой хватает на жизнь и тренировки
  6. Мышцы растут если придя на тренировку вы имеете лишний запас энергии, иначе мышцы жрут сами себя

Если вам понятно, что я написал, читайте дальше. Если вы не согласны, закрывайте сайт и занимайтесь по программе Шварцнейгера. Мясо ешьте только один раз в неделю, занимайтесь по 10 часов в день до потери сознания. На тренировку ходите пешком 10 километров туда и 10 обратно.

Когда можно начинать тренировки с тяжестями эктоморфу?
Только после того, как он разовьет у себя силу и выносливость выполняя упражнения с собственным весом. Этими упражнениями укрепляется не только костно-мышечная система и суставно-связочный аппарат, но и сердечно-сосудистая система организма. Так закладывается здоровье организма и предотвращаются многие будущие проблемы.

Нормы ОФП после которых можно приступать к силовым тренировкам:

  1. Подтягивания на турнике 10 раз
  2. Отжимания на брусьях 25 раз
  3. Отжимания от пола 30 раз
  4. Подьем ног к турнику 10 раз

Если вы не можете выполнить эти упражнения, вам рано трогать штангу, гантели и тренажеры, продолжайте трогать турник, брусья и пол.

Какие упражнения выполнять эктоморфу для роста мышц?
Запомните дорогие сутулые доходяги, только база дает рост мышц. На каждую мышечную группу есть всего одно упражнение, которое позволяет включить в работу почти все мышечные волокна.

Упражнения и мышцы:

  1. Грудь — жим штанги лежа
  2. Ноги — приседания со штангой на плечах
  3. Спина — становая тяга для здоровых (подтягивания для худых, сутулых и больных и убогих)

Причем эти упражнения прорабатывают и тренируют не только основную мышечную группу, но и остальные. Невозможно жать штангу лежа имея слабые дельты или предплечья. Невозможно делать становую тягу или подтягиваться имея слабую трапецию или пресс.

В подвальных качалках Советского Союза, дополнительные упражнения делал только тот, кто жал штангу весом 100 кг на 10 раз. Присед со штангой и становая тяга по таким же нормам, все за 100-150 кг.

Что я вижу сейчас?
Огромное количество различных упражнений на тренировке. Причем ни одного базового, дающего реальный рост мышц. Или базовые упражнения с легкими весами, но в дополнение море того, что основатель бодибилдинга Джо Вейдер назвал «Спортивным онанизмом». Если дрочить долго и много, детей все равно не будет

Сколько мышечных групп можно тренировать эктоморфу на одной тренировке?
Одну! Да, читайте внимательно, всего одну крупную мышечную группу.

Тренировка эктоморфа может быть для мышц:

  1. Груди
  2. Ног
  3. Спины

Почему так?
Да потому что нет жира. Организм эктоморфа напоминает гоночную машину. Легкая и быстрая, но с маленьким бензобаком. Только в отличии от гоночной машины, при длительной тренировке организм эктоморфа сжигает мышцы. Длительные тренировки только для толстых или нормальных, но при хорошей поддержке из спортивного питания и «фармы». О профи я вообще молчу, мы ведем разговор о любителях.

Сколько упражнений надо выполнять на тренировке эктоморфу для роста мышц?
Для эктоморфа на тренировке достаточно всего одно базовое упражнение на всю тренировку. Почему? Да все потому-то что жира нет. Одно базовое упражнение для роста мышц, для одной мышечной группы.

  1. Качаем грудь — жим штанги лежа
  2. Качаем ноги — приседаем со штангой
  3. Качаем спину — становая или подтягивания

Если у вас остаются еще силы, после работы с предельными весами. Делаем одно упражнение на небольшую мышечную группу. Бицепс, трицепс или плечи.
Основной залог успешного набора мышечной массы у эктоморфа в правильном комбинировании упражнений.

Пример:

  1. Грудь — бицепс
  2. Спина — трицепс
  3. Ноги — плечи (но плечи качают первыми)

Если вы будете использовать программы тренировок размещенные на спортивных пабликах, вы высохните!

Почему?
Запомните, большие дядьки бодибилдеры или толстые мезоморфы качаются наоборот. Они добивают трицепсы когда делают жим лежа. Но этот вариант тренировок не подходит для эктоморфа. Организм сожжет уже уставший трицепс.

Продолжительность тренировки для эктоморфа.
15-45 минут!!!
Вы шокированы?


Пришел ко мне на тренировки
худой 16 летний подросток. Через полгода он набрал 20 килограмм мышц. Подтягивался с весом 25 кг, отжимался на брусьях с весом 50 кг и жал штангу лежа весом 100 кг. При этом он занимался боями без правил и валил даже 30 качков.
На тренировке он делал только одно базовое упражнение. До отказа, по моей программе. Дальше жрать и спать. Иногда вся тренировка длилась 15 минут.

Ну как?
Вы много знаете примеров, когда за полгода набирают 20 килограмм мышц в сухую, без «фармы» и выходят на жим 100 кг в 16 лет?

Почему тренировка эктоморфа должна быть короткой.
Мышцы эктоморфа растут от стресса. Стресс это попытка поднять предельный вес 4-6 раз. Обычно организм и мышечная группа которую вы тренируете выходит на максимальную мощность работы на 2-3 подход. После того, как вы получили стресс, тренировка не имеет смысла.
Вы можете сделать еще много упражнений и много подходов. Вы будете до отказа забивать свои дохлые мышцы. Мышцы будут разбухать от прилива крови. Вы будете смотреть в зеркало и думать, ура я качек. Но наступит утро и в зеркале вы опять увидите швабру в майке…

Вот такие пироги, дорогие мои эктоморфы или дрыщи. еще раз вам напоминаю, это примерная программа тренировок, которую надо адаптировать под ваше тело и образ жизни…

Все равно вам нужна индивидуальная программа тренировок и питания!

А еще лучше работает мой онлайн контроль!

У меня все растут…

comments powered by HyperComments

Тренировка на брусьях: как правильно 😎

Упражнения на брусьях хорошо развивают грудные мышцы, прокачивают трицепс и укрепляют фронтальную часть плечевого пояса. Кроме того, это один из самых доступных видов тренировки: брусья есть почти в любом дворе, вам не нужны дополнительные снаряды или абонемент в зал. Разбираемся в нюансах техники выполнения и особенностях программ для новичков и профи.

Тренировка на брусьях доступна каждому, у кого поблизости гимнастический комплекс

Жизнь продолжается, несмотря на строгие запреты, ограничения и всемирный карантин. Создавайте события любого толка на invme, чтобы проводить время с пользой и удовольствием.

Отжимания на брусьях могут в большей степени развивать руки или грудь. Все зависит от техники. Поэтому базово можно выделить две разновидности тренировок: для грудных мышц и для трицепса.

Брусья на грудные мышцы
  • Перед началом подхода выведите руки немного за спину. Так грудные мышцы окажутся впереди и именно они возьмут на себя основную нагрузку;
  • Огромную роль для проработки грудных мышцы играет наклон тела. Опускаясь во время выполнения упражнения к нижней точке, старайтесь наклонять корпус вниз, стремясь как можно сильнее вывести его в горизонтальное положение. Здесь может помочь наклон головы - старайтесь смотреть вниз. Выжимая вес тела вверх, старайтесь не менять наклон корпуса;
  • В верхней точке НЕ нужно разгибать локти до предела. Сознательно оставляйте небольшой запас амплитуды. Так вы оставляете грудные мышцы в работе и не перекладываете всю нагрузку на трицепс;
  • Попробуйте разводить локти в стороны во время выполнения подхода вместо того, чтобы держать их прижатыми к телу. Этот прием создает дополнительную нагрузку на грудные мышцы;
  • При этом важен тип снаряда. Если расстояние между брусьями невелико (узкий хват), этот метод может оказаться неудобным. Такой снаряд подойдет для проработки трицепса. А вот тренировка на брусьях с широким хватом прекрасно включает в работу грудные. Дополнительное разведение локтей здесь не требуется.
Схема работы мышц при упражнении на брусьях

Трицепс на брусьях

Для этого стараемся делать все наоборот:

  • НЕ наклоняем корпус вниз. Держим его в вертикальном положении на всей амплитуде выполнения упражнения, т.е. перпендикулярно по отношению к полу. Пробуйте при этом смотреть прямо перед собой, а не вниз - это поможет не раскачивать тело и удерживать правильное положение;
  • В верхней точке разгибаем локти до конца (но не расслабляем трицепсы, чтоб не перекладывать нагрузку на локти). Амплитуду движения можно сделать короче: нет большого смысла в том, чтобы опускаться глубоко вниз и растягивать грудные;
  • Локти старайтесь держать прижатыми к телу;
  • Чем меньше расстояние между рукоятками (чем уже хват), тем лучше акцентируется нагрузка на трицепсе.
Следите, чтобы плечи были опущены вниз. Фото: Лайфхакер

Техника упражнений на брусьях
  • Важную роль при работе на брусьях играет правильное дыхание, ведь вам нужно обеспечить тело кислородом на протяжении всего подхода. Делайте плавный вдох на спуске и плавный выдох во время подъема;
  • Тренировки на брусьях часто выполняют в качестве одного из базовых упражнений для набора массы. В этом случае акцент чаще всего делается на проработке грудных мышц. Для их дополнительного утомления старайтесь опускаться в нижнюю точку как можно глубже (но не ниже, чем позволяют ваши связки - если чувствуете дискомфорт в плечах, выжимайте вес тела наверх), а в верхней точке задерживайтесь на 1-2 секунды для максимального сокращения целевых мышц;
  • Важно не допускать расслабления трапеций, т.е. их “провала” ниже уровня плеч. Сохраняйте трапеции в напряжении, иначе рискуете получить травму;
  • Не допускайте рывков и любых резких движений. В лучшем случае неправильная техника не позволит проработать целевую мышцу, а в худшем - приведет к растяжению связок или более неприятной травме. Не раскачивайте тело во время упражнения, не “отталкивайтесь” в нижней точки ногами. Отжимайтесь за счет рук и груди;
  • Для набора массы крайне важна прогрессия нагрузок. Вместо увеличения числа повторений и подходов используйте дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдет специальный ремень и подвешенная к нему на крюк гиря. Гири можно заменить пластиковыми баклажками. В плане изменения дополнительного веса этот вариант будет даже лучше: вес баклажки можно регулировать, меняя кол-во воды внутри.
Увеличивайте прогресс в повторениях и отягощениях, когда тренируетесь на брусьях

Программа тренировок на брусьях

Наращивать число повторений, развивать целевые мышечные группы и силу на брусьях несложно. Главное - регулярная практика. Можете попробовать длительную программу. Пример мы добавили ниже. В результате 20-ти недель занятий можно увеличить общее число отжиманий на брусьях в 10 раз, а число повторений в одном подходе довести до 70!

Если же вы включаете занятия на брусьях в свою тренировочную программу для набора массы, ограничьтесь одной тренировкой в неделю. Но эта тренировка должна максимально утомить ваши мышцы. Вложите максимум усилий в первый подход. Начните с максимального доп. веса и каждые 1-2 подхода сбавляйте вес. В финальном подходе старайтесь сделать максимум повторений с собственным весом и хорошо растянуть мышцы после тренировки.

Для проработки трицепса в рамках подобной программы актуален другой вариант. Вместо дополнительного веса вы можете постараться выжимать максимум повторений в каждом подходе. Здесь также будет эффективно делать меньшие интервалы между подходами, в отличие от тренировки для грудных. Рассмотрите другой вид воркаута - турник. Об упражнениях на турнике мы уже писали.

Помните о технике выполнения и безопасности в каждом подходе. Не гонитесь за числом повторений, ведь ошибка может стоить вам дорого.

Базовая программа тренировок на массу — как быстро накачаться?

Программа тренировок на массу

Для того, чтобы быстро накачаться, важно сосредоточить свои усилия на том, что действительно работает — то есть, на базовой программе тренировок. В свою очередь, базовой программой на массу является любая программа для тренажерного зала, подразумевающая выполнение многосуставных силовых упражнений с максимальными весами, ограниченным числом подходов и достаточно низким количеством повторений (от 3 до 6).

Описанная ниже базовая программа тренировок представляет из себя лифтерскую программу со штангой, направленную  на увеличение силы. Если же увеличивается сила мышц, то вместе с правильным питанием начнет увеличиваться и объем мышечного волокна. Другими словами, выполнение базовой программы и соблюдение гиперкалорийной диеты для роста мышц поможет вам быстро накачаться и набрать массу.

При последовательном соблюдении представленных ниже советов вы сможете нарастить 5-7 кг качественной мускулатуры уже за первые 6-8 недель выполнения базовой программы тренировок. Однако чрезвычайно важно следовать основным правилам программы и тренироваться на гипертрофию (то есть, полностью отказаться от изолирующих упражнений), а также уделять особое внимание своему питанию.

Что такое базовая программа тренировок?

Базовая программа тренировок — это программа для набора массы, основаная на проработке всех крупных мышечных групп за одну короткую тренировку. В качестве упражнений рекомендуется использовать многосуставные базовые упражнения – считается, что они сильнее всего влияют на повышение гормонального фона и усиление выработки тестостерона в организме. Что, в конечном итоге, помогает качать мышцы.

Данная программа подразумевает три короткие (не более 45-50 минут), но интенсивные тренировки в неделю, а также усиленное питание (не менее 3500-4000 ккал в сутки). Помните о том, что именно высококалорийное питание является важнейшей составляющей прокачки и роста мышц — без дополнительных калорий организм физически не сможет наращивать мускулатуру даже при приеме дорогостоящего спортивного питания.

Программа базовых упражнений

Впервые базовая программа тренировок была описана в книге Билла Стара, Олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике. Согласно его опыту, на гипертрофию мышц лучше всего влияют базовые упражнения, выполняемые в 4-6 сетов по 4-6 повторений и увеличение нагрузки в каждом сете(2). Для простоты он рекомендовал 5 подходов по 5 повторений каждого упражнения, откуда и пошло альтернативное название программы — «5х5».

Тренировки в тренажерном зале по базовой программе проводятся раз в три дня, чередуясь в шахматном порядке: понедельник — тренировка А, четверг — тренировка В, воскресенье — А, среда — В, суббота — А. Если вы хотите заниматься по более привычной схеме «понедельник, среда, пятница», следите за тем, чтобы время между тренировками составляло не менее 48-55 часов.

Тренировка А:

  1. Приседания со штангой — 3 подхода, 4-6 повторов.
  2. Жим штанги лежа — 3 подхода, 4-6 повторов.
  3. Становая тяга — 1 (один) подход, 4-6 повторов.

Тренировка В:

  1. Приседания со штангой — 3 подхода, 4-6 повторов.
  2. Жим штанги стоя — 3 подхода, 4-6 повторов.
  3. Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 4-6 повторов.

Почему так мало упражнений?

Причиной использования исключительно пяти силовых упражнений является то, что они учат мышцы тела работать в комплексе. Классическая базовая программа на массу не рекомендуется заменять приседания со штангой на жим ногами в тренажере или дополнять программу упражнениями на пресс или на бицепс. Причина указана выше — программа разрабатывалась для спортсменов-лифтеров, тренирующихся со штангой.

Однако помните, что сперва важно научиться выполнять упражнения правильно — даже малейшие ошибки техники могут повлечь травму. Именно поэтому новичкам тренажерного зала либо необходимо тренироваться с личным тренером, либо придерживаться упрощенной программы тренировок и средних рабочих весов. Начните со среднего веса и 4-5 рабочих подходов по 8-10 повторов, постепенно доводя до 3 подходов в 4-6 повторений.

Отзывы читателей Фитсевен

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о применении базовой программы тренировок на практике. Свой отзыв вы можете оставить в блоке комментариев.

TrueS

Начинал заниматься – весил 56 кг при росте 184 см. По данной программе и большому количеству калорий за 3 месяца получилось набрать до 64 кг. Вроде бы неплохо, масса продолжает расти.

Станислав

Занимаюсь чуть больше месяца с тренером. Хронический дрыщ – рост 195, вес был 71. Сейчас уже 75. Итого за месяц примерно 4 кг.

Biomax

При росте 191 и весе 74 кг за месяц набрал 6 кг с 2 банок гейнера, 1 рулс, калия оротат и креатин моногидрат. Пацаны, программа рабочая, всё ясно и понятно.

Марат

Программа хорошая, давно искал что-то подобное. Трёх упражнений достаточно, если выкладываться. Для разнообразия чередую тяжелые (5 повторений) и легкие (10 повторений), соответственно подбирая вес по количеству повторов. До этого перепробовал все возможные сплиты, фулбоди и т.д., и понял что база действительно решает.

Плюсы базовой программы на массу

Во-первых, выполнение программы базовых упражнений создает спортивную осанку. Во-вторых, повышается тестостерон. В-третих, запускаются процессы роста мышц. Важно подвести организм к границе физических возможностей, чтобы он захотел эту границу расширить — последнее повторение упражнения должно даваться с большим трудом, не оставляя сил. В гипертрофии данная методика называется “тренировкой до отказа”.

Кроме этого, выполнение многосуставных базовых упражнений с большим рабочих весом и с низким числом повторов задействует быстрый тип мышечных волокон. Подобный тренинг активизирует работу нервной системы и повышает выработку гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста), важных для быстрой прокачки мускулатуры. Читайте подробнее в материале “Что заставляет мышцы расти?”

Набор массы при тренировках

У большинства новичков (особенно у склонных к худобе эктоморфов), энергетические депо мышц весьма ограниченны, и после вымывания запасов гликогена чрезмерным тренингом в организме буквально не остается энергии для синтеза новой мышечной ткани. Базовая программа не требует больших энергетических депо, она требует полной отдачи на короткой и высокоинтенсивной тренировке.

В отличии от тренировок с  большим количеством различных упражнений и высоким числом повторений (а именно так обычно качают мышцы новички), базовая программа прежде всего влияет непосредственно на рост самого мышечного волокна, а не саркоплазмы. Кроме этого, за счет процессов гипертрофии структура волокна получается более плотной и упругой — в результате чего и формируются те самые “стальные мышцы”.

Программа на массу — почему работает?

Обычно при выполнении упражнений с высоким количеством повторений (например, 10-15) основным источником энергии для работы тела выступает гликоген (то есть, запасы углеводов в мышцах) — тогда как при низкоповторной базовой программе тренировок, подразумевающей низкое количество повторений, тело сперва использует энергию АТР и креатин фосфат, а лишь затем переключается на вышеупомянутый гликоген.

Это чрезвычайно важно, поскольку у новичков емкость энергетических депо мышц обычна достаточно ограничена — потратив все запасы гликогена на долгую и изнуряющую тренировку в тренажерном зале, у организма просто не остается сил для полноценного восстановления и последующего роста мышц. Именно поэтому новичкам так сложно набирать массу — особенно без превышения суточной нормы калорий на 20-25%.

Важность упражнений на разминку

Перед началом силовой тренировки обязательно должна проводиться разминка — легкое кардио на 5-10 минут. Для разогрева достаточно выйти в жиросжигающую зону пульса. Затем, для подготовки связок, в круговом режиме выполняются все три упражнения текущего дня, однако со средним рабочим весом и в 10-12 повторов. Лишь после этого допускается переход к основным базовым упражнениям программы.

Отдых между подходами силовых упражнений — 60-90 сек. Перерыв между упражнениями — 2-3 мин. Общая продолжительность тренировки — не более 45-50 мин. Если вы чувствуете, что по завершению у вас все еще осталось много энергии, это значит, что вы провели тренировку не в полную силу, и вес штанги пора увеличить. При этом еще раз напомним, что большой рабочий вес подразумевает работу с партнером или тренером.

***

Базовая программа тренировок на массу с использованием ключевых многосуставных упражнений — лучший способ для быстрого роста мышц. При соблюдении правил программы и правильной технике выполнения упражнений даже новичок со средней генетикой способен нарастить 5-7 кг сухих мышц — однако тренировки настоятельно рекомендуется выполнять под контролем опытного личного тренера.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 июля 2019

p тренажерный зал со штангой

_____ Эти упражнения можно использовать как для изучения элементов, так и для возобновления сезона или просто для поддержания формы / чувства в течение года. Однажды смонтировал его твердым, как скала. Моя единственная проблема заключалась в выравнивании скобок. Грифы для подтягиваний, вероятно, являются наиболее важным элементом спортивной гимнастики. Как и система P-3, кронштейны P-5V имеют размеры 24x23 дюйма с прорезями для подъемных планок на расстоянии 14 и 22 дюймов от точки крепления. Иногда у вас просто нет времени поехать в спортзал на тренировку.Регистрируясь, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования Rogue. С помощью перекладины для отжиманий и перекладины от DICK'S Sporting Goods вы можете воспользоваться двумя наиболее эффективными силовыми упражнениями без дорогостоящего оборудования, а также получить дополнительное преимущество в виде тренировки стабилизирующих мышц ... Домашний тренажерный зал - это полностью оборудованный тренажерный зал в гараже или часть угла в вашей спальне, у Марси есть лучшее домашнее оборудование для упражнений, чтобы создать свой собственный домашний тренажерный зал. Ежедневно тестируемые в боевых условиях в филиалах CrossFit, учебных центрах колледжей и домашних спортзалах олимпийских спортсменов, тренажеры Rogue с собственным весом и гимнастическое оборудование созданы для удовлетворения требований атлета, который делает все возможное.Для получения безграничных возможностей можно использовать несколько скобок подряд. На потолке можно ориентироваться только в одном направлении. Эндрю Куомо объявил о новых ограничениях на коронавирус в среду - включая ограничение на количество людей, которым разрешено собираться в частных домах, и комендантский час в барах, ресторанах и тренажерных залах. Для больших тренажерных залов несколько кронштейнов также можно соединить гирляндой, разделив их на несколько футов, чтобы создать больше станций для подтягивания при одновременной оптимизации пространства и материалов. Физиотерапевтические складные параллельные брусья 10 ', Vita Vibe VSB Series- 36 "Широкие брусья (шведские брусья) - 72" - 90 "в высоту.Power Monkey Fitness предоставляет лучший опыт фитнес-тренировок, мероприятия, ретриты, видеоролики о тренировках, оборудование для упражнений и многое другое. Если вам надоело ходить в тренажерный зал каждый день и вы хотите построить свой собственный домашний тренажерный зал, убедитесь, что вы получили предметы из этого списка. Вставьте один конец, а затем другой конец штанги груза датчика (25) в кулаки (42 и 44). Дополнительные идеи о перекладине для перекладины, перекладине или тренажерном зале своими руками. Стойки PRx Performance Profile Racks созданы специально для ваших тренировок. Параллельная брусья American Athletic Graphite II (включая одну штангу) от Inc.Стоя перед ПРОСПОТлррессру П-500. Покрытие планки имеет приятную текстуру, просто достаточно цепкую. 31 июля 2017 г. - Изучите доску Эрики Гадельмейер «Самодельная перекладина для подтягиваний» на Pinterest. Подпишитесь на оба, чтобы получать все наши обновления прямо на ваш почтовый ящик. PR Базовая стойка для приседаний. Система очень прочная и внушает большое доверие при подтягиваниях! Вставьте один конец, а затем другой конец штанги груза датчика (25) в кулаки (42 и 44). Из чего сделаны эти конструкции? Вы также получаете доступ к трем видео-тренировкам, которые помогут вам в достижении ваших фитнес-целей.Я смог найти правильный размер болта только в инструкции, прилагаемой к продукту. Уникально разработанные для прочного потолочного или настенного крепления, стальные кронштейны 1x2 ”11-го калибра системы Rogue P-5V Garage Pull-Up можно настроить практически для любого тренировочного помещения. Наряду с нашей линейкой мощных стоек и буровых установок Rogue предлагает практически все типы аксессуаров, необходимых для тренировок с собственным весом или гимнастических тренировок. Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас. Следите за своими тренировками с помощью набора Gaiam Pilates Bar Kit.Включает (4) кронштейна, перекладина не входит в комплект. Мы стремимся быть лидером в фитнес инноваций во всем мире, и наша команда усердно работает каждый день, чтобы сделать эту мечту реальностью. Решением этой проблемы являются перекладины для подтягивания, позволяющие тренировать верхнюю часть тела, не выходя из дома. Эти штанги обычно растягиваются примерно на 4 фута в длину и относительно легкие с мягкой обивкой снаружи. Сделано в США из стали США или стали США и Канады. Глубина подъемной штанги: 14 или 22 дюйма от стены или потолка. Может быть установлена ​​на 16-дюймовых центрах стоек или на расстоянии 48 дюймов. между скобками.PR Power Rack (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ 124) Продано Жаль, что кронштейны не были предназначены для перекрытия нескольких балок; для дополнительной безопасности и удобства выбора ориентации. Ответ должен быть меньше 100 000 символов. Все права защищены. Система P-5V Garage Pull-Up, доступная в парах кронштейнов или в виде полной системы с подъемной перекладиной 52 дюйма, представляет собой прочный, практичный и расширяемый вариант для гаражного тренажерного зала или полномасштабного силового тренажерного зала. Мы установили это довольно легко для опорных балок нашего гаража.Они прикреплены к двум балкам, на расстоянии четырех футов друг от друга, и если два кронштейна не совсем параллельны или отверстия не совпадают почти идеально, то продеть штангу через оба отверстия - сложнее, чем должно быть. . Это спортивное оборудование традиционно состоит из: Набор бамперов спортзала Garage 160LB (ПРЕДЗАКАЗ 126) 299 $ Посмотреть. Сборки Rogue Pull-Up Rig гарантированы от сбоев при правильной установке. Представляем долгожданную планку EZ Curl Bar! Выберите реестр, в который вы хотите добавить этот продукт: Члены Rogue Fitness HQ Prime получают БЕСПЛАТНУЮ доставку и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle.Фитнес-бары, также называемые планками для аэробики, поднимают ваши классные тренировки на новый уровень. Основные характеристики: Вращение: с 1 игольчатым подшипником и 1 втулкой на втулку, эти штанги представляют собой идеальное сочетание вращения и устойчивости. Добавьте разнообразия и укрепляющих компонентов к любой тренировке с помощью кардио-штанги от Gopher! ПОКУПАЙТЕ 3 ИЛИ БОЛЕЕ 3 ДОСТАВКИ БЕСПЛАТНО, И ОНИ ДОСТАВЛЯЮТ БЕСПЛАТНО Покупайте сейчас, КУПИТЕ буровую установку * И ПОЛНЫЙ ЗАКАЗ ДОСТАВКА БЕСПЛАТНО Подробнее Доступен в виде пар кронштейнов или в виде полной системы с вытяжкой 52 дюйма. Было бы лучше, если бы кронштейн был немного длиннее, а отверстия располагались для расстояний между балками 12 и 16 дюймов.260LB Комплект бамперов для спортзала Garage (ПРЕДЗАКАЗ 125) 469 $ Посмотреть. Сообщество сусликов. Добро пожаловать в семью Power Monkey. Роуг узнал, что небольшой процент канадской стали использовался в некоторых продуктах. Я купил подтягивающую систему П-5В около месяца назад и установил ее в своем гараже. Найдите ближайшую к вам студию уже сегодня. Колумбус, штат Огайо, 43201. Наши клиенты - это причина, по которой мы зашли так далеко, и мы продолжим прилагать усилия и вознаграждать эту лояльность. Настраиваемая подъемная штанга для настенного или потолочного монтажа.Брусья для подтягивания, брусья для подтягивания в дверном проеме и брусья для отжимания - укрепите бицепс дома я и мои сыновья. Установка была простой. REP Fitness быстро расширяется, и с этой скоростью появляются новые и улучшенные продукты. Губернатор Эндрю М. Куомо сегодня объявил о новых ограничениях COVID-19 для баров, ресторанов, тренажерных залов и жилых помещений в штате Нью-Йорк. Коврики для платформы эконом-стиля Carolina Gym Supply элегантно покрывают всю область вокруг вашей лошади или брусьев... Подробнее ... Коврик для платформы для верховой езды размером 12 x 13 дюймов - $ 1 665,00 Коврик для платформы для параллельных брусьев 14 футов x 16 футов - $ 3 029,00 Это помогло мне увеличить и улучшить мою силу и количество повторений, не разрывая руки, что как у женщины Я забочусь о своих тренировках. Гриф 3-Play - эти брусья можно использовать в качестве турников, брусьев и брусьев. Губернатор Нью-Йорка стоит перед PROSPOTlrressru P-500. Выберите настройки подписки ниже. Гимнастическая перекладина - это одиночная перекладина, которая используется во многих упражнениях.Идеально подходит как для коммерческих, так и для домашних тренажерных залов с ограниченным пространством. ЧЕРЕЗ КАЛЬЧИНАРО 2861,47521 ЦЕЗЕНА (ФК). Фитнес-бары: тренировка всего тела для P.E. wonline Гриф для горизонтальной гимнастики Гриф для юниоров Регулируемая по высоте от 3 до 5 футов Тренажерный зал Kip Balance Bar Фитнес-оборудование для детей-гимнастов 4.6 • Давайте начнем с самого важного: гриф для подтягивания. Если вы хотите заниматься гимнастикой дома, а не покупать дорогое оборудование, вы можете построить свою собственную гимнастическую планку с помощью нескольких инструментов и принадлежностей.В дополнение к нашему оборудованию для гимнастики, мы также предлагаем полный спектр препятствий для воинов-ниндзя, • Продукты и услуги, предоставляемые в США и Канаде компанией TECHNOGYM USA Corp.700 US Highway 46 East, Fairfield, New Jersey 07004 Полностью оплаченный капитал, долл. США 3.500.000 Веб-сайт, управляемый TECHNOGYM SpA Portable Pilates Bar Kit with Premium & Upgraded Толстые эспандеры 30 фунтов. Хотелось бы, чтобы компания отображала точный размер болта на своем веб-сайте, чтобы, когда люди заказывают продукт, они точно знали, какие болты им покупать.Портативное оборудование тренажерного зала для домашних лент. Вы будете руководствоваться серией движений с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которые призваны укрепить и тонизировать ваше тело так, как никакая другая техника не может. Начиная с пятницы в 22:00, бары, рестораны, тренажерные залы или фитнес-центры, а также все заведения, имеющие лицензию Государственного управления по алкоголю, должны будут закрываться с 22:00. до 5 утра ежедневно. См. Полную линейку одинарных подтягивающих систем Rogue. Подпишитесь на нашу рассылку новостей Rogue и выпусков продуктов.Планка для тренировок с утяжелением - отличное решение для экономии места, и с ее помощью вы можете выполнять множество упражнений. После просмотра страниц с описанием продуктов загляните сюда, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам. Моему жениху нравится этот бар, чтобы отдохнуть от работы и легко получить несколько представителей. Barre Fitness - оригинальная барр-студия в Канаде! Кроме того, кронштейны прочные, а это значит, что они тяжелые, и удерживание одного над головой одной рукой, в то время как другой рукой ввинчивающий болт, и все это, стоя на стремянке, - это не процесс, который я спешу повторить .Было это около месяца. От тяжелоатлета, ищущего систему тренировок в домашнем спортзале Smith Cage, до новичка, желающего начать. Однако нам пришлось купить дополнительные винты, чтобы правильно установить это - единственная причина, по которой я потерял 1 звезду. Вы видите это объявление, основываясь на релевантности продукта вашему поисковому запросу. 545 E 5th Ave Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта. Магазин Gopher Sport для фитнес-баров для занятий физкультурой и школьных фитнес-центров! Оборудование для тренажерного зала Technogym, фитнеса и домашних тренировок.© 2010-2021 Rogue Fitness. Отличный способ познакомить своих учеников с фитнесом - получить в руки фитнес-бар! Потрясающая тренировка, сочетающая в себе лучшие элементы балетной тренировки с пилатесом, спортивной подготовкой и тренировкой на гибкость. loc_en_US, sid_XX9885, prod, sort_ [SortEntry (order = SUBMISSION_TIME, direction = DESCENDING)]. Включает (6) кронштейнов, перекладина не входит в комплект. Гаражную подъемную систему P-5V можно закрепить на любой устойчивой деревянной стойке / балке потолка или бетонной стене на выбранной вами высоте.Эта штанга для пилатеса компактна и удобна в хранении. Установил в моем гараже на идеальной высоте, чтобы использовать ленту для отжиманий с грузами. Technogym известна во всем мире как «The Wellness Company» - компания, которая помогла превратить гедонистическую концепцию «фитнеса» в настоящий образ жизни: Wellness. Используйте его в гараже, и он идеально подходит для абонентских ящиков Top - прямо к вашей двери, © 1996-2021, Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица. Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Начните с создания частей ног, прежде чем класть между ними перекладину.Вот несколько упражнений на опору для параллельных брусьев. Недавно просмотренные товары и рекомендованные вами товары, Выберите отдел, в котором вы хотите искать, Все клиенты получают БЕСПЛАТНУЮ доставку заказов на сумму свыше 25 долларов, отправленных Amazon, Гимнастическая планка Popsport, желтая регулируемая, горизонтальная, складная, для хранения, Kip Bar, Многофункциональная, расширяемая, для обучения детей на дому , Цена и другие детали могут отличаться в зависимости от размера и цвета. Это невероятные сварные швы. Эта универсальность делает их полезными для опытных спортсменов.Используйте ежедневно. С Марси есть варианты на любой вкус. Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления, когда этот продукт станет доступен! Мне нравится продукт, он хорошо собран и очень стабилен. _____ # гимнастика # тренер по гимнастике # тренажерный зал #coachingsportif #pbars #diamidov #healy #peters #makuts #pirouette # stützkehr #parallel #bars #kaboom #trampoline â € Хотите получить качественную тренировку в тренажерном зале дома? «Велнес» образ жизни означает регулярную физическую активность, правильное питание и позитивный настрой. Я прикрепил его к балкам в моем гараже, и он прочный.Мы поставляем учителям и тренерам долговечные поручни, которые идеально подходят для… Этот комплект включает шнуры, ремни для ног и подкладку с мягкой подкладкой. Но встал, и теперь пользоваться им одно удовольствие! Один из самых востребованных предметов, REP теперь предлагает планку для завивки, чтобы вы могли напрямую нацеливать свои бицепсы и получать максимальную отдачу от своих сгибаний! Multi-Gym Pro имеет три места для захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянную конструкцию благодаря уникальным прямоугольным накладкам дверной коробки. RELIFE ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Станция для отжиманий Функциональные сверхмощные стойки для отжиманий Фитнес-тренировка Dip bar Стабилизатор станции Parallette Push Up Stand, Urchin Регулируемая семейная рабочая Параллельные перекладины Станция для отжиманий со стабильной шириной планки Простая фиксация фиксирующего штифта Фитнес-тренировка Подставка для пуш-ап для взрослых и молодых, Matladin 3Play Двойные горизонтальные перекладины, гимнастические перекладины с регулируемой высотой и шириной, модернизированные перекладины для юношеских тренировок для детей с 2 ​​гирями, двойные горизонтальные перекладины Costzon, параллельные перекладины для юношеских гимнастических тренировок с 11-уровневыми регулируемыми высотами 38-55 дюймов, грузоподъемностью 264 фунта, идеально подходит для использования в помещении , На открытом воздухе, Домашняя практика, Прогимнастическая физиотерапия Параллельные брусья - Модель фиксированной ширины - 5 футов, 7 футов, 10 футов.Прогимнастические физиотерапевтические параллельные брусья - модель с регулируемой высотой и шириной - 5 футов, 7 футов, 10 футов и 14 футов. Расширяемые гимнастические брусья Tepemccu, гимнастические горизонтальные брусья с регулируемой высотой, гриф для юниоров, складные тренировочные брусья с обезьянами для детей, подтягивания и DIP Fitness Parallettes, Средние брусья для гимнастики, кроссфит и гимнастика, Брусья для стойки на руках с очень широкой ручкой и без качания, деревянная шведская настенная лестница - детские стойки для упражнений - детская шведская гимнастическая стенка - деревянная стойка Барная площадка для гимнастики - лучший тренажерный зал для всей семьи для всех возрастов, тренирующих растяжку - Sport-3, деревянная стойка для гимнастики JOYMOR, многоцелевая лестница для упражнений - настенная планка для подтягивания - Лестница для физиотерапии и гимнастики для растяжки и различных упражнений , Крытый домашний тренажерный зал Тренировка Йога, Гимнастические брусья Comeon Деревянные параллельные брусья Отжимания Параллельные гимнастические брусья Фитнес Мышцы Бодибилдинг Двойные брусья, Стойка для отжиманий GoBeast со стабилизирующей планкой, регулируемая высота и ширина, легко Отпустите фиксирующий штифт, максимальный вес пользователя 330 фунтов / 150 килограммов, пальцы ног KT не касаются земли Складная свободностоящая стойка для растягивания с грифом Прочная тренировочная станция Power Tower для домашнего тренажерного зала Силовые тренировки Регулируемое оборудование для подтягиваний Многофункциональная стойка для упражнений, на платформе для физиотерапии Параллельные брусья 7 футов, набор деревянных паралет Vita Vibe длиной 18–24 дюймов, многофункциональные раздельные параллельные брусья, фитнес для дома, раздельные параллельные брусья для фитнеса на открытом воздухе Подтягивания, деревянные паралеты PULLUP и DIP, низкие или средние Гимнастические брусья Грифы для стойки на руках с эргономичной деревянной ручкой, брусья Parallette для художественной гимнастики, параллельные брусья yuai для дома, штанга для отжимания со штангой для фитнеса, тренировки для силовых тренировок, фитнес-оборудование, гимнастическая штанга INTEY для детей, штанга для гимнастики, гимнастическое оборудование с регулируемой высотой на 4 уровня для дома, подарок для подростков, ребенок, мальчики, девочки, станция для погружения Tengma Heavy Dip Stand Pull Push Up Dip Bar Fitne SS Workout Dip Bar Station Стабилизатор Стойка для отжиманий, параллельные брусья, 440 фунтов, прочное домашнее оборудование для силовых упражнений на трицепс для мышц груди, тяжелые физиотерапевтические складные параллельные брусья 7 ', гимнастическая штанга для детей с комплектом сидений для качелей, регулируемая по высоте гимнастическая тренировка для юниоров Гриф Горизонтальные перекладины для детей - максимальная нагрузка 170 фунтов, wonline Параллельные перекладины Горизонтальная гимнастическая перекладина Юниорская тренировочная перекладина с регулируемой высотой от 3 до 5 'Тренажерный зал Kip Balance Bar Фитнес-оборудование для детских гимнасток, Bailey BB9957 Складные регулируемые бариатрические перекладины, гимнастические перекладины DOYCE Расширяемые тренировки для юниоров Складные горизонтальные перекладины для детей Американский приклад, галька Двойные горизонтальные перекладины Параллельная перекладина Юниорская гимнастическая тренировка Регулируемая высота от 3 до 5 футов 2 перекладины В помещении На открытом воздухе Дома Дети тренируются в тренажерном зале Kip Balance Bar.Чтобы гимнастки оставались в безопасности, выбирайте перекладины из высококачественных и прочных материалов. Распроданный вид. Стальную трубу размером 1 дюйм или стальную трубу с внешним диаметром 1,25 дюйма можно приобрести на месте в строительном магазине или у поставщика металла и проложить через гирляндную цепь кронштейнов P-5V. Как видно на Shark Tank! [Видео] Автор. Базовая мужская перекладина для кросс-тренинга (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ 125) ... Силовая стойка, перекладина, бамперы и комплект скамьи (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ 124) Распродано. Я купил эту перекладину около 2 месяцев назад, и нам она очень нравится. ДГС 9.9, спортзалы.com и Deary's Gymnastics Supply поставляют оборудование для гимнастики, ручки для гимнастики, маты для акробатики и полную линейку оборудования для гимнастики AAI для тренажерных залов и домашнего использования. Также мы предлагаем проектирование, установку и обслуживание тренажерного зала. Вы можете использовать их, чтобы тонизировать, укреплять и растягивать верхнюю часть тела, включая спину, руки и корпус. Фискальный код и НДС: 06250230965 Сертифицированная электронная почта (PEC): [email protected] • Page 7 ШАГ №2: УСТАНОВКА ДАТЧИКА ВЕСА 1.Основанный на нашей классической технике, Pure Barre - это самая быстрая и эффективная тренировка barre для всего тела.

Что такое общественное пространство, Меню Китайского моря, Битва при Калян, Жизнестойкие напольные покрытия, Ошибка времени компиляции в примерах Java, Poojya Doddappa Appa Wiki, Тибетские музыкальные инструменты, Lightview Boston Обзоры,

Брусья для высоких тренировок - SPIETH Gymnastics

Брусья для высоких тренировок - SPIETH Gymnastics

Spieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам лучший сервис.Подробнее о файлах cookie Hide

Продукты

Сравнить продукты

Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.

Брусья верхние 105 см, перекладины 250 см

  • Original Reuther

  • 2 направляющих в комплекте
  • экономия места
  • отлично подходит для школ и упражнений стойки на руках
  • очень устойчива, несмотря на небольшой вес
  • плавная регулировка ширины до макс.46 см
  • мультиплексные рельсы
  • высота 105 см
  • длина рельсов 250 см
Особенности
  • Складной
  • Просто использовать везде
  • Для методического обучения
Показать характеристики

Для запроса цен на этот продукт перейдите на веб-сайт для настольных ПК

Технические характеристики

Характеристики
Высота105 см
Длина 250 см
Цвет Серебро
Тип использования Обучение
Упаковка и транспортировка
упаковок 1
Масса нетто (кг) 36.00
Масса брутто (кг) 40
Объем перевозки 0,17
Способ транспортировки Груз

Вспомогательные приспособления 90 см на пару

Сравнивать

Тренажер для стойки на руках на кольцах

Сравнивать

Брусья низкие, высота 40 см, перила 170 см

Сравнивать

С колесиками и закрытым основанием

Сравнивать

Все о дипах | T Nation

Современный микрорайон «Фитнес-центр» вполне себе место.Как правило, они большие, часто размером с ангар аэропорта, и заполненные рядом за рядом научно-выглядящих машин, предназначенных для того, чтобы побудить последнее стадо январских «резолюционеров» раскошелиться на свои рождественские деньги.

Но хотя все это высокотехнологичное оборудование может показаться многообещающим, результаты, которые оно дает, просто блекнут по сравнению с результатами скучных тренировок с отягощениями старой школы.

Падение - прекрасный тому пример. Он настолько прост, насколько это возможно - две параллельные брусья, без мягкого сиденья или терминала для подключения iPad, - но он не имеет себе равных, когда дело доходит до создания мощного набора трицепсов.Возьми, Планета Фитнес.

Однако отжимания не из легких. Никогда не забуду свою первую попытку выполнить отжимание на трицепс на брусьях.

Я записался на силовые тренировки на первом курсе старшей школы и уже возился дома с отжиманиями и некоторыми упражнениями со штангой. К этому моменту я даже мог выжать несколько подтягиваний, поэтому был уверен, что одно или два отжимания не составит большого труда.

Однажды, когда пара старших ребят работали над отжиманиями, я решил прыгнуть и попробовать.Я схватился за ручки, поднялся в верхнюю позицию и приготовился к своему первому погружению.

Самое замечательное в упражнениях с собственным весом (например, отжимания) в том, что они требуют особого типа силы и устойчивости; движение вашего тела в пространстве относительно неподвижного объекта отличается от манипулирования весом, когда ваше тело удерживается на месте. Я быстро обнаружил это на собственном опыте, когда начал опускаться.

Когда я дошел до конца репутации, мне показалось, что кто-то ударил меня кулаком в грудину.Вместо того, чтобы оттолкнуться, я упал на землю, отшатываясь от боли.

Все в железной игре время от времени унижаются - это был мой первый серьезный случай. Пара детей в классе физкультуры, которые умели нырять, внезапно показались сверхчеловеческими божествами.

Три, снова три

Я не позволил этому первому жалкому опыту удержать меня. Я практиковал отжимания на скамье, разгибал трицепсы и продолжал пробовать. А через несколько недель я впервые окунулся в воду.Успех!

С тех пор я сделал, скажем, много отжиманий и выучил кучу различных вариаций, и есть бесконечные способы сделать их свежими и интересными. (Практически каждый раз, когда вы используете руки, чтобы надавить на свое тело в вертикальном положении, это погружение.) В этой статье будут описаны некоторые из моих любимых.

Отжимания от скамьи

Отличный способ достичь полных отжиманий (и избежать унижения) - сначала потренироваться, поставив ступни на землю. Обычно для этого кладут руки на скамейку или другой предмет, расположенный за спиной, с вашими руками пронаированным хватом (ладонями вниз).Обязательно держите грудь высоко и постарайтесь не позволять плечам пожимать плечами.

Хотя некоторые тренеры осуждают отжимание скамьи из-за потенциального напряжения вращающей манжеты плеча, это небезопасно только для людей, у которых в прошлом были проблемы с плечом, и, надеюсь, любой, кто был травмирован в прошлом, усвоил урок и знает, что нужно действовать осторожно.

Другая группа людей, у которых могут быть проблемы с отжиманиями на скамье, - это люди с сильным избыточным весом, поэтому, если ваша талия больше, чем окружность груди, сосредоточьтесь на сбросе нескольких фунтов, прежде чем делать отжимания на отжиманиях.

Всем остальным я рекомендую отжиматься от скамьи, чтобы почувствовать схему движений, хотя я бы посоветовал сохранять диапазон движений достаточно консервативным, чтобы ограничить нагрузку на вращающую манжету. Не заходите в локти глубже 90 градусов.

Отжимания на брусьях

Прыжок от отжиманий лежа на брусьях к отжиманиям на брусьях может быть большим препятствием. Скорее всего, вам нужно будет сделать не менее двадцати отжиманий лежа, прежде чем вы справитесь хотя бы с одним отжиманием на брусьях.

Большинство парней могут сделать свое первое отжимание на параллельной брусью довольно быстро, хотя некоторым это может занять больше времени.Однако, как только вы получите это первое упражнение, не спешите двигаться вперед, пока ваша форма не станет почти идеальной. И в выполнении учебного отжимания на брусьях есть масса тонкостей.

Во-первых, вам нужно немного наклонить туловище вперед, чтобы поддерживать правильное положение плеч при выполнении отжиманий на брусьях. Ваши локти должны находиться примерно над руками, чтобы плечи свернулись перед ними.

Вы можете варьировать степень, в которой вы это делаете, и это может изменить, какие мышцы подвергаются усилению - чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше вы прорабатываете грудь; чем в более вертикальном положении вы стоите, тем больше вы прорабатываете трицепсы.

Однако не рекомендуется пытаться оставаться полностью вертикальным, так как это может вызвать ненужную нагрузку на ваши плечи.

Кроме того, не забывайте держать мышцы пресса в напряжении и сохранять тело напряженным во всем диапазоне движений. Вы не хотите, чтобы ваши бедра или ноги вообще раскачивались во время отжиманий. Некоторые люди обнаруживают, что небольшое сгибание в коленях и / или скрещивание лодыжек может помочь сохранить устойчивость.

Выполняя отжимания на параллельных брусьях, вы хотите добиться сгибания минимум на 90 градусов, измеренного по внешней стороне локтя, что глубже, чем думает большинство людей.

Если у вас здоровые плечи и вы можете увеличивать диапазон движений без дискомфорта, не стесняйтесь опускаться до тех пор, пока перекладины не окажутся практически у вас под мышками. Убедитесь, что вы выполнили полное растяжение в начале каждого повторения.

Хотя люди обладают разным уровнем мобильности, я большой сторонник использования как можно большего диапазона движений, насколько это безопасно и практично. Выжимайте максимум из каждого повторения.

Также стоит отметить, что расстояние между перекладинами и толщина рукоятки влияют на сложность упражнения.Новичкам лучше использовать более тонкие стержни, расположенные довольно далеко друг от друга (20-24 дюйма), в то время как толстые стержни и стержни, расположенные ближе друг к другу (ближе 18 или 19 дюймов), увеличивают сложность.

Отжимания со штангой для прямых ног

Один из наиболее сложных вариантов отжиманий, отжимание со штангой, также является одним из наиболее специфичных предшественников мускулов. Не начинайте работать над ними, пока не сделаете подход как минимум из десяти последовательных отжиманий на брусьях.

Как следует из названия, отжимание от прямой штанги выполняется обеими руками на одной прямой штанге, расположенной перед телом. Ваш хват должен находиться в пределах нескольких дюймов от ширины бедер, хотя вы можете поэкспериментировать с более широким или близким положением рук. Как и в жиме лежа, с узким хватом сложнее.

Когда вы делаете отжимание на параллельной перекладине, вы опускаетесь между перекладинами, но когда вы опускаетесь на прямой перекладине, ваше тело должно перемещаться вокруг перекладины. Когда вы опускаетесь, вам нужно будет перегнуться через перекладину и немного вытянуть ноги вперед, чтобы сохранить равновесие.Это вызывает дальнейшую активацию брюшной полости, требуя большего от плеч и ловушек.

Кстати, не позволяйте плечам пожимать плечами, когда вы опускаетесь, и обратите внимание, чтобы ваши руки не разворачивались в стороны. Ваши локти должны указывать позади вас в нижней части повторения.

Так же, как и параллельные отжимания, убедитесь, что вы полностью опускаетесь, когда опускаетесь на прямой гриф. Вы должны стремиться прикоснуться грудью к перекладине и добиться того же угла в 90 градусов за пределами локтей в нижней части каждого повторения.

Корейский Дипс

Корейский отжим - это отжимание за спиной на прямой перекладине. Это почти как отжимание от скамьи, за исключением того, что ноги находятся в воздухе.

Поскольку это один из самых сложных вариантов погружения, я предлагаю освоиться с другими, прежде чем пытаться выполнить корейское погружение. Сначала вы должны быть в состоянии выполнить не менее 20 последовательных отжиманий на параллельных брусьях и научиться выполнять обычные отжимания на брусьях.

Поскольку контролировать свое тело под этим углом сложно, вам нужно сосредоточиться на задействовании мышц пресса и нижней части спины, чтобы стабилизироваться во время корейских отжиманий.Также не стесняйтесь экспериментировать как с хватом снизу, так и сверху.

Имея гриф позади, вы можете глубоко растянуть плечи, поэтому убедитесь, что вы разогреты. Это также помогает держать в напряжении подколенные сухожилия и ягодицы. Корейский дип - это действительно упражнение для всего тела.

Провалы в действии

Чтобы помочь вам соединить точки, вот видео этих вариантов:

Меньше губ, больше погружений

Все еще слишком просто? Если вы занимаетесь окунанием и можете набирать количество повторений даже в самых сложных вариациях, есть другие способы бросить вызов себе, смешать вещи и продолжить прогресс.

Вы можете увеличить громкость и сделать более 100 отжиманий за одну тренировку или попробовать выполнить отжимания с отягощением, используя пояс для отжиманий или жилет. Вы даже можете попробовать плиометрические вариации, такие как отжимания в ладоши. В итоге, у вас нет оправдания, чтобы «скучать» с отжиманиями, и ради развития ваших трицепсов, груди и плеч они должны быть тем или иным образом частью ваших тренировок.

Отжимания

могут не выглядеть круто или экзотично, и они, конечно, непростые, и тем более увлекательные, но они работают очень хорошо, чего мы просто не можем сказать о большинстве этих тренажеров за 10 000 долларов, занимающих место на полу тренажерного зала.

CW SP36978BL + Детские двойные горизонтальные брусья Регулируемые параллельные брусья для гимнастики - синий

Детские двойные горизонтальные брусья Гимнастические тренировки Регулируемые брусья - синий SP36978BL +

Основание параллельных брусьев приварено к стальной трубе А3 с треугольным кронштейном, которая выдерживает 220 фунтов и имеет устойчивую структуру. Гимнастические брусья могут стать лучшим подарком вашему ребенку. Брусья позволят вашим детям больше тренироваться и развивать координационные навыки.Его можно регулировать на 11 уровнях от 38 дюймов до 55 дюймов в высоту, а брусья предназначены для выполнения разнообразных упражнений, что делает его идеальным для детей в возрасте от 6 до 12 лет. А на брусьях предусмотрены двойные замки, обеспечивающие безопасность детей во время тренировок. Кроме того, он прост в установке и может быть легко завершен за несколько простых шагов. Приходите и купите наши гимнастические брусья, чтобы дать своим детям возможность здорового роста. Не стесняйтесь покупать. Твердая сталь A3 и трубка толщиной 0,06 дюйма обеспечивают высокую прочность Сварные опоры на дне обеспечивают стабильность параллельности Регулируемая высота от 38 дюймов до 55 дюймов адаптируется для детей разного роста Конструкция параллельной перекладины обеспечивает различные способы упражнений Легко собрать с помощью 7 шагов в соответствии с четкой инструкцией Трубка и основание имеют ручки для предотвращения расшатывания брусьев во время использования Тальк для улучшения выполнения гимнастических упражнений Прекрасный подарок для детей, чтобы поддерживать здоровье и повышать храбрость

Технические характеристики:
Технические характеристики : Цвет : Фиолетовый / синий / розовый Материал: стальной бамбуковый стержень A3 Размер продукта: 99 x 52 x 55 дюймов (Д x Ш x В) Внутренняя ширина: 46.5 дюймов Регулируемая высота: от 38 до 55 дюймов с 11 уровнями Вес продукта: 106 фунтов Возраст: 6-12 лет Максимальный вес поддержки: 220 фунтов В комплект входит: 1 штанга для гимнастики, 1 штанга из талька, 1 инструкция

  • Артикул: SP36978BL +
  • Производитель: CW
  • Родительский артикул: HW65409 +
  • Категория: Спортивные товары> Физические упражнения и фитнес> Штанги для отжиманий и подтягиваний

Вот почему Parallettes, универсальный инструмент для силовых тренировок, вдохновленный гимнастикой, появляется во всем Instagram

Дэвис занимается брусьями более двух лет.Изначально она получила их, потому что хотела проработать верхнюю часть спины без использования гантелей. «Трудно проработать мышцы лопатки, не выполняя тягу с тяжелыми весами», - объясняет она. «Но с помощью грифов вы можете нацеливаться на эту область, выполняя перевернутые тяги, что может быть очень простым или более сложным из-за того, как вы держите ноги».

С параллельными брусьями вы можете творчески использовать свой вес для выполнения множества различных толкающих и тянущих движений, которые в противном случае потребовали бы тяжелой техники.Вы также можете положить штанги на бок так, чтобы ступни стояли вертикально, а затем держаться за них, например, для упражнений альпинистов или прыжковых выпадов.

Они также отлично подходят для основной работы, такой как L-сидения или базовые подъемы колен (показано в видео Де Ла Рю выше и объяснено ниже), и вы также можете использовать их в качестве помощи для стабилизации / баланса при выполнении классических движений с собственным весом, таких как выпады , Например.

По словам Дэвиса, одним из самых больших преимуществ грифов является то, что они воздействуют на многие из ваших крупных мышц, а также на более мелкие мышцы-стабилизаторы.Это потому, что когда вы выполняете классические движения на перекладине, ваша основа менее устойчива, чем пол, а это означает, что вашим меньшим стабилизирующим мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы во время движения остальная часть тела оставалась приподнятой и сбалансированной.

Брусья подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

«У меня все время есть новички, - говорит Дэвис о брусьях. Поскольку инструменты позволяют изменять или улучшать движения по мере необходимости, «новички могут использовать их так же часто, как и продвинутый человек.

Если у вас еще нет сил, например, для полного отжимания, вы можете выполнить модифицированную версию движения, положив руки на перекладину и наклонив тело оттуда, - говорит Дэвис. По ее словам, это снизит нагрузку на верхнюю часть тела и ядро ​​и снизит нагрузку на запястья.

«Вы также можете использовать перекладины для выполнения усиленной версии отжиманий», - говорит Стефани Мансур, сертифицированный персональный тренер из Чикаго.

Выполнение отжиманий [базовое движение с параллельным брусом, при котором вы отрываете ноги от земли, опускаетесь и поднимаете тело, используя только руки] задействует те же мышцы, что и отжимания - ваши плечи, руки, верхнюю часть спины и корпус - но это «труднее, потому что вам приходится выдерживать вес всего тела на меньшей площади», - объясняет Мансур.На грифах часть вашей руки, держащая грифы, несет единоличную ответственность за удерживание всего веса вашего тела. Для сравнения, в отжимании на полу пальцы ног и все руки, включая ладони и все пять пальцев, помогают поддерживать ваше тело.

«Отжимания - одно из самых простых движений, которые вы можете выполнять на брусьях, и они также являются одним из лучших движений верхней части тела, потому что вы одновременно задействуете очень много групп мышц», - добавляет Дэвис.

Поскольку отжимания требуют серьезной силы верхней части тела, она рекомендует новичкам начинать с ног на земле, что поможет им безопасно развить необходимую силу.Чем дальше расставлены ноги, тем легче будет движение; чтобы увеличить сложность, поставьте ноги ближе друг к другу.

Положение вашего тела во время отжима также может изменить целевые мышцы, добавляет Мансур. Например, если вы хотите проработать трицепс, делайте отжимания, удерживая туловище в вертикальном положении, - говорит Мансур. Это более сложный вариант отжиманий на трицепс, так как ваши ступни оторваны от земли. Если вы хотите больше проработать грудь и грудь, слегка наклоните туловище вперед, - говорит Мансур, который сравнивает это с жимом лежа.

Схема Де Ла Рю отлично подходит для новичков в параллельных брусьях, говорит Мансур, и она одновременно нацелена на верхнюю часть тела и мышцы кора. Вот как это сделать.

Нижние наколенники для пресса

  • Встаньте прямо между параллельными брусьями и крепко возьмитесь за середину каждой перекладины руками.
  • Сожмите нижнюю часть живота прямо под пупком и используйте эти мышцы и нижнюю часть спины, чтобы оторвать ноги от земли, сгибаясь в коленях. Это исходное положение.
  • Держа руки и локти прямо, подтяните колени к груди.
  • Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение.
  • Это 1 респ. Сделайте 8 повторений.

Прогрессивная гимнастическая тренировка всего тела

Обзор

Эта программа включает выполнение гимнастической тренировки всего тела, состоящей из 5 упражнений. Он требует минимального оборудования, масштабируется в соответствии с уровнем силы участников и предлагает прогрессивное сопротивление.Это означает, что по мере того, как участник становится сильнее, будет выполняться более сложный вариант того же движения или немного более сложная художественная гимнастика. Вот оборудование, которое потребуется для этой программы:

  1. Тренажер для подвешивания с двумя якорями (или гимнастические кольца) или турник (идеально регулируемая высота или высота плеч и бедер) и брусья (можно найти в некоторых парках или на детских площадках)
  2. Скамейки, несколько или регулируемые по высоте платформы, или стабильные подъемы на разной высоте.
  3. Дополнительная наклонная доска для скручиваний и / или приседаний.В противном случае можно использовать пластины с добавленным весом.
  4. Низкая горизонтальная перекладина с упоминанием выше или большого стабилизирующего мяча у стены или устройства для разгибания спины (горизонтальное или 45 °)
  5. 40 дюймов (100 см) петли сопротивления / вспомогательной петли, ассортимент сопротивлений

Первоначально упражнение должно выполняться на 3 дня в неделю, не следующих подряд. В течение недель 1–6 нельзя пропускать более одного сеанса в неделю. Кардио упражнения можно выполнять в те же дни или в другие дни. Начинайте легко и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.

Начиная с 7-й недели, художественная тренировка может выполняться только два раза в неделю, что позволяет лучше восстанавливаться благодаря более интенсивным тренировкам и большему объему тренировок (дополнительный набор тренировок).

В конце концов, даже самые сложные упражнения с собственным весом не могут обеспечить адекватное сопротивление. Для непрерывного прогресса можно добавить дополнительное сопротивление с помощью эластичных лент или грузовых пластин. Однако в какой-то момент более традиционная программа тренировок с отягощениями позволит добиться большего прогресса за счет большего разнообразия упражнений с более детальным прогрессом.

Подходы

Все упражнения [кроме (E) Abs]:

  • Подход 1 (Разминка): Разминка: 12-15 повторений
  • Выполните легкое упражнение или вариацию (примерно половина сопротивления тренировочного упражнения) в списке прогрессии упражнений, позволяющем легко выполнить от 12 до 15 повторений.

Наборы тренировок: Тренировочное упражнение:

  • Выполните упражнение или вариацию, позволяющую адекватно выполнить идеальное количество повторений.

Фазы

Недели 1-4 (кондиционирование):

  • 1 набор для разминки, 1 набор для тренировки
  • Диапазоны повторений на тренировке:
  • Дети в препубертатном возрасте: 10-15 повторений, E) Пресс: 15-20 повторений
  • Дети и взрослые в период полового созревания: до 8-12 повторений, E) Пресс: 15-20 повторений

Недели 5-6 (начало волнообразных сопротивлений)

  • 1 разминка, 1 тренировочный набор
  • Альтернативный между приведенными ниже диапазонами повторений на каждой тренировке:
  • День с высоким числом повторений: 11-15 повторений, E) Пресс: 20-25 повторений
  • День с высоким сопротивлением, 6-10 повторений, E) Пресс: 10-15 повторений

Неделя 7 -8 (увеличение объема)

  • 2 набора тренировок
  • День с высоким числом повторений: 11-15 повторений, E) Пресс: 20-25 повторений
  • День с высоким сопротивлением, 6-10 повторений, E) Пресс: 10-15 повторений

Недели 9-10 (повышенная интенсивность):

  • День умеренных повторений: 2 подхода тренировок по 8-12 повторений, E) пресс: 15-20 повторений
  • День очень высокого сопротивления: 3 подхода тренировок @ 3-7 повторений, E) Пресс: 8-12 повторений

Недели 11-12 (фаза восстановления):

  • День с большим количеством повторений: 1 тренировочный сет по 11-15 повторений, E) Пресс: 20-25 повторений
  • День высокого сопротивления: 2 подхода к тренировкам по 6-10 повторений, E) Пресс: 15-20 повторений

    Первая тренировка

    1. Начните с самого простого упражнения для первой тренировки.
      1. Попытка выполнить столько повторений, сколько покажется сложной задачей, без отказа, но только в хорошей форме.
    2. Запишите упражнение и количество успешных повторений, выполненных в хорошей форме.
      1. Если верхний диапазон повторений (например: 12 повторений) не был достигнут в хорошей форме, продолжайте это упражнение для последующих тренировок, пока не будет достигнут верхний диапазон повторений.
      2. Если верхний диапазон повторений был достигнут или превышен в хорошей форме, на следующей тренировке перейдите к следующему более сложному варианту того же упражнения (например: более высокое положение рук, нижнее угловое положение и т. Д.).Запишите новую вариацию (например: рука на груди, высота перекладины 40 дюймов), чтобы ее можно было использовать на следующей тренировке.

    Оставшиеся тренировки

    1. Выполните упражнение на разминку, первое упражнение в списке, сделайте 12-15 повторений.
      1. Если текущее упражнение для разминки становится слишком легким, чтобы обеспечить адекватное сопротивление разминке (менее половины сопротивления тренировочного упражнения), запишите немного более сложное упражнение или вариант, который будет использоваться для разминки для будущих тренировок. .
      2. Отдохните несколько минут
    2. Выполните тренировочное упражнение
      1. Попытайтесь выполнить столько повторений, сколько вам кажется сложным в хорошей форме, но не более одного повторения, за исключением отказа.
        1. Рекордное количество успешных повторений, выполненных в хорошей форме для текущего упражнения тренировки или варианта упражнения.
          1. Если верхний диапазон повторений не был достигнут в хорошей форме, продолжайте то же упражнение для последующих тренировок, пока не будет достигнут верхний диапазон повторений.
          2. Если верхний диапазон повторений был достигнут или превышен в хорошей форме, переходите к следующему более сложному варианту того же упражнения (например: более высокое положение рук, нижнее угловое положение и т. Д.) Или, если нет большего варианта упражнения, выполните следующее упражнение, указанное в списке. в соответствующем списке прогрессии. Запишите новое упражнение или вариацию, чтобы использовать их на следующей тренировке.

      Прогресс в упражнениях

      (A) Толкание ногой:

      (B) Тяга верхней части тела:

      (C) Толкание верхней части тела:

      (D) Нижняя часть спины / подколенные сухожилия

      ( E) Abs

      Буквенное обозначение

      (a) постепенно увеличивайте высоту ступеньки или скамьи

      (b) желательно регулируемая по высоте горизонтальная / тяговая штанга, но можно использовать регулируемые по высоте гимнастические кольца или специальный тренажер для подвешивания, если они не доступны

      (c) переход от высоты груди к высоте середины бедра

      (d) предпочтительны фиксированные параллельные брусья / перекладина, но можно использовать регулируемые по высоте гимнастические кольца или тренажер с двойной подвеской, если он не доступен

      (e) гипер- удлинитель предпочтительнее.Если его нет, можно использовать горизонтальный тренажер для гиперэкстензии или стабилизирующий мяч с опорой на половицу. Если ни один из них не доступен, участник может выполнить гиперэкстензию на высокой скамье с мягкой подкладкой с сильным помощником, удерживающим голени вниз, или у стены на большом гимнастическом мяче.

      (f) Прогресс с использованием положений рук (бок, грудь, за шеей, верхняя часть головы, над головой

      (g) Движение нижней части спины и подколенного сухожилия может быть затруднено, но более легким для брюшного пресса и сгибателей бедра, если расположить тело ближе под якорем тренажера подвески.

      (h) Упражнение можно усложнить, поставив ноги вперед, тем самым отклонив тело назад в начале движения.

      (W1) Все более тяжелые отягощения можно удерживать на верхней части груди ниже подбородка. В качестве альтернативы можно использовать ленту для упражнений, чтобы добавить сопротивление в некоторых упражнениях. (W2) Постепенно увеличивающийся вес в виде (1) гантели между лодыжками, (2) грузовой пластины, закрепленной петлей на поясе для отжиманий, или (3) прикрепленной грузовой пластины. к задней обвязке. В качестве альтернативы можно использовать ленту для упражнений, чтобы добавить сопротивление.

      7 лучших гимнастических брусьев для домашнего использования (выбор на 2021 год)

      Гимнастика может стать отличным способом побудить ваших малышей заниматься спортом и одновременно изучать социальные навыки. Так почему бы не разрешить им заниматься с лучшими гимнастическими грифами для домашнего использования?

      Если у вас дома есть маленькие гимнастки, вы уже знаете, насколько они могут быть энергичными. Даже после того, как они вернутся с практики, они все равно будут вертеться по дому. Наличие у вас дома гимнастической планки позволит вашему малышу высвободить всю энергию и потренироваться.

      Не знаете, что искать? Мы это делаем, и мы будем делиться этой информацией с вами, от одного родителя к другому.

      Изображение

      Модель

      Сравните лучшие

      Характеристики

      Best Gymnastics Bar

      Safly Fun Gymnastics Kip Bar

      • Складная
      • Раздвижная перекладина
      • Резиновая опора

      Best Value Pick

      Tumblr Trak Gymnastics Kip Bar

      • Качественная конструкция
      • Дополнительные опорные перекладины
      • Регулируемая высота перекладины

      Самая универсальная

      Гимнастическая перекладина Shiwei

      • Прочная и гибкая перекладина
      • Высококачественные материалы
      • Широкие возможности настройки

      Best Heavy Duty Gymnastics Bar

      Gymmatsdirect Junior Training Bar

      • Механизм тройной блокировки
      • Конструкция из стали и стекловолокна
      • 11 регулируемых по высоте

      Best с резиновым основанием

      Z Athletic Adjustable Kip Bar

      • Имеет защитный коврик
      • Регулируемая дуга
      • Долговечность

      Лучшее для начинающих

      Гимнастическая перекладина Costzon

      • Механизм двойной блокировки
      • Резиновые прокладки для пола
      • Стабилизирующие треугольные пластины

      Лучшая доступная штанга для гимнастики

      Тренировочная штанга Polar Aurora для тренажерного зала

      • Высокий предел веса
      • Нескользящая резиновая основа
      • Массивная деревянная штанга

      Как выбрать лучшие гимнастические брусья

      Прежде чем вы выберетесь и купите первый набор слитков, на которые наткнетесь, обратите внимание на следующие факторы:

      Ограничение веса

      Убедитесь, что выбранная вами гимнастическая планка способна выдержать вес вашего ребенка.Скорее всего, вы захотите использовать эту панель еще как минимум несколько лет. Поэтому обязательно выберите ту, которая сможет удерживать вес вашего ребенка не только сейчас, но и в будущем.

      Точного соотношения веса и возраста не существует, поэтому мы не можем вам помочь. Вместо этого взвесьте ребенка, а затем проверьте предел для каждого набора планок.

      Соблюдение ограничения веса повысит безопасность вашего ребенка при выполнении этого упражнения (1) .

      Размер

      Перед покупкой убедитесь, что высота и ширина подходят для вашего дома или спортзала.

      • Высота: большинство гимнастических брусьев регулируются. Однако, если в вашем доме низкие потолки, может быть сложно поместиться в гимнастический бар. Не забудьте также принять во внимание рост вашего ребенка.
      • Ширина: здесь нет возможности регулировки, поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы разместить штангу. Имейте в виду, что вам также потребуется подобрать коврик по ширине перекладины.
      • Пространство комнаты: многие забывают про пространство вокруг баров.Убедитесь, что вокруг перекладин достаточно места для прыжков, падений и других прыжков.

      Устойчивость

      Это, пожалуй, самый важный фактор, который необходимо учитывать. Со всеми этими прыжками и вращениями вам понадобится гимнастическая штанга, которая хорошо держится.

      Высококачественные гимнастические грифы будут иметь дополнительные стабилизирующие функции, чтобы гриф не упал. Обратите внимание на эти:

      • Изогнутые края.
      • Стальной каркас.
      • Напольный штамп.
      • Пружинные стопорные механизмы.
      • Нескользящая резиновая основа.
      • Треугольная рама.

      Уровень умения

      Если ваш ребенок новичок, и вы купите ему более продвинутый батончик, вы просто потеряете деньги. Им не нужно дополнительное оборудование, которое идет в комплекте.

      • Кип-брусья: если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, кип-гриф отлично подходит для начального уровня. Это поможет им получить дополнительную практику, но при этом не будет слишком пугающей.
      • Профессиональные брусья: более продвинутым гимнастам профессиональные брусья помогут развить более сложные движения. Ваш ребенок не сможет практиковать заброс или кружение на перекладине.

      Лучшие грифы для домашней гимнастики 2021 года

      Мы нашли лучшие гимнастические грифы для домашнего использования.

      1. Гимнастическая перекладина Safly Fun

      Лучшая универсальная гимнастическая перекладина для домашнего использования

      Если вы ищете способ поддержать своего ребенка в начале его гимнастического пути, то вот он.Треугольная рама грифа полностью сделана из сверхпрочного алюминия, а форма рамы добавляет ей прочности.

      Для дополнительной устойчивости и защиты гимнастки и пола штанга Safly оснащена резиновой опорой. Это означает, что он будет держаться за пол без повреждений.

      Что нам больше всего нравится в этом баре? Он складной! Вы можете убрать его, когда ваш малыш не использует его.

      Это особенно важно, если у вас есть начинающий гимнаст, который не обязательно будет использовать его все время.Это также упрощает транспортировку.

      У этой штанги не так много движущихся частей, что упрощает сборку. Имея всего пять основных частей, вы сможете собрать его за один короткий присест.

      ПРОФИ:

      • Треугольная рама для дополнительной устойчивости.
      • Складной.
      • Раздвижная штанга.
      • Резиновая опора для захвата.

      2. Tumblr Trak Gymnastics Junior Kip Bar

      Лучшая балка для гимнастики для домашнего использования

      Гимнастическая перекладина с блестящим дизайном способна выдержать даже самые строгие упражнения.Имея рабочую нагрузку в 125 фунтов, вы можете быть уверены, что ваша маленькая гимнастка будет в безопасности во время занятий на ней.

      Что касается материалов, то каркас этой гимнастической перекладины полностью стальной, а сам перекладина - из цельного дерева. Он был разработан с учетом требований безопасности и стабильности. Изогнутые края планки обеспечивают дополнительную безопасность и снижают риск травм из-за острых углов.

      Что может быть страшнее, чем опрокидывание гимнастической штанги в середине вращения? Вряд ли что-нибудь.

      Люди в Tumblr Trak знают, что это одна из главных забот родителей.Вот почему они спроектировали этот бар с огромным напольным штампом 4 на 6 футов.

      Деревянная штанга толщиной 1,5 дюйма выдерживает даже самые сложные тренировки. Длину штанги также легко отрегулировать, и ее максимальная высота может достигать 56 дюймов. Благодаря подпружиненной ручке на штанге он надежно удерживает свое положение.

      ПРОФИ:

      • Качественное строительство.
      • Дополнительные ригели для опоры.
      • Изогнутые края для дополнительной безопасности.
      • Легко регулируемая высота штанги.

      3. Регулируемая перекладина для гимнастики Shiwei

      Самая универсальная гимнастическая перекладина для домашнего использования

      Эта стильная планка бывает синей или розовой - цвета яркие, так что они побудят вашего ребенка больше заниматься.

      Может использоваться гимнастами любого уровня подготовки. Он имеет 10 различных уровней, которые легко регулируются в соответствии с ростом вашего ребенка, и он может достигать от 36 дюймов до 59 дюймов.Это означает, что ваш ребенок сможет продолжать использовать его по мере роста. Более того, он может вмещать до 330 фунтов.

      По материалам стержень сделан из стеклопластика. Это дает вам лучшее из обоих миров - стабильность и гибкость. Для дополнительной прочности и сцепления штанга оснащена резиновым основанием.

      Он настолько стабилен и безопасен, что не требует дополнительных стабилизаторов или дополнительного оборудования. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали, что является отраслевым стандартом.

      ПРОФИ:

      • Прочная и гибкая штанга.
      • Качественные материалы.
      • Широкие возможности настройки.
      • Резиновая основа для дополнительной устойчивости.

      4. Тренировочная штанга для прямой гимнастики для юниоров

      Лучшая тяжелая гимнастическая штанга для домашнего использования

      Эта тяжелая, массивная штанга регулируется с помощью тройного фиксатора - это мощная комбинация.

      Если вы не решались купить своему ребенку гимнастическую штангу для домашнего использования из соображений безопасности, подумайте об этой штанге.Сотрудники Gymmatsdirect используют только высококачественные материалы.

      Основание и рама полностью изготовлены из нержавеющей стали, а сам рельс - из стекловолокна. Это означает, что у вас будет сверхустойчивое основание с прочной и устойчивой к скольжению перекладиной.

      Этот плохой мальчик имеет 11 регулируемых высот от 37,5 до 57,5 ​​дюймов, что делает его подходящим для большинства детей. Он также может выдерживать до 340 фунтов, поэтому родители могут время от времени крутить его, пока их дети не смотрят, если они хотят сохранить свою гордость в случае падения.

      ПРОФИ:

      • Механизм тройной блокировки.
      • Ограничение по весу - 340 фунтов.
      • Конструкция из стали и стекловолокна.
      • 11 регулируемых по высоте.

      Минусы:

      • Пользователи отмечают, что коврик поставляется отдельно, даже если заказывается вместе.

      5. Регулируемая перекладина Z Athletic

      Лучшая балка для гимнастики в домашних условиях с резиновым основанием

      Это универсальный набор, поскольку он поставляется с собственным защитным ковриком соответствующего размера.Вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти ту, которая соответствует основанию вашего бара. Также коврик изготовлен из пенопласта с закрытыми порами, который используется в профессиональных тренажерах.

      Сама гимнастическая штанга также сделана из высококачественного стекловолокна, поэтому вы можете быть уверены, что она прочная. Все соединения прочно сварены вместе, а ножки сделаны из стали для максимальной устойчивости и безопасности. Гимнастическая планка рассчитана на длительный срок службы.

      Планка простирается с 36 дюймов до 58 дюймов - это почти 5 футов.Вы получите от этого много пользы, поскольку ваш ребенок будет продолжать расти. Это своего рода высококачественная гимнастическая планка, которая так долго висит на поверхности, что кажется почти семейной.

      ПРОФИ:

      • Защитный коврик в комплекте.
      • Регулируемая штанга.
      • Доступен в различных цветах.
      • Надежная конструкция.

      Минусы:

      • Заказчики отмечают утомительную сборку - затяжку болтов гаечным ключом.

      6.Штанга для гимнастики Costzon

      Лучшая штанга для гимнастики для начинающих для домашнего использования

      Благодаря ограничению веса в 220 фунтов и 12 регулируемым высотам вы можете быть уверены, что эта гимнастическая планка проживет с вами какое-то время. Лучше всего для начинающих уровней с 1 по 4.

      В нем используется стабилизирующее основание треугольной формы, которое обеспечивает общую устойчивость всей планки. Опорные пластины свариваются вместе, чтобы выдерживать даже самые сложные операции, а основание снабжено резиновыми накладками для пола, предотвращающими скольжение.

      Тренировочная штанга также оснащена механизмом двойной блокировки для дополнительной безопасности. Кроме того, его основание подходит для любого стандартного спортивного коврика шириной 4 фута, поэтому вам не придется искать коврик особого размера.

      Эта штанга прочная, имеет большую грузоподъемность и оснащена различными функциями безопасности. Он отлично подходит для маленьких гимнасток, только начинающих свой путь в гимнастике.

      ПРОФИ:

      • Механизм двойной блокировки.
      • Ограничение по весу 220 фунтов.
      • Резиновые накладки на пол.
      • Треугольник стабилизирующий.

      Минусы:

      • Пользователи столкнулись с трудностями при завинчивании некоторых болтов.

      7. Тренировочная штанга для гимнастики Polar Aurora

      Лучшая по доступной цене штанга для долгосрочной гимнастики для домашнего использования

      Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, и вы не хотите тратить деньги на модный бар, это для вас. Он хорош для новичков благодаря своей простой, но стабильной конструкции.

      Не требует дополнительных стабилизаторов, поскольку имеет высококачественную нескользящую резиновую основу. Это обеспечит дополнительный захват стопам вашего ребенка, что повысит его уверенность во время тренировки.

      Регулируемая планка, поэтому вам не нужно покупать новую планку по мере роста вашего ребенка. Если ваш ребенок действительно перерос штангу, вы всегда можете получить дополнительный комплект для регулировки высоты.

      При 350 фунтах предельный вес также впечатляюще высок.Вы можете быть уверены, что эта штанга для гимнастики сможет выдержать любые прыжки, прыжки и спиннинг вашего ребенка.

      ПРОФИ:

      • Предлагает дополнительный комплект расширения.
      • Верхний предел веса.
      • Нескользящая резиновая основа для дополнительной устойчивости.
      • Брус деревянный массивный.

      Сравнительная таблица грифов для домашней гимнастики


      Мыслить в долгосрочной перспективе

      Старайтесь смотреть в прошлое, сосредотачиваясь исключительно на насущных потребностях вашего ребенка.Правильная планка должна соответствовать росту вашего ребенка - как по возрасту, так и по уровню подготовки. Имея это в виду, регулировка планки должна быть приоритетом.