Программа в зал: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Программа для тренировки в зале для мужчин

Чтобы правильно выбрать план тренировки в тренажерном зале для мужчин, который бы соответствовал вашему уровню подготовки и здоровья, необходимо знать некоторые нюансы.

О них мы сейчас и расскажем.

Как правильно тренироваться

Впервые придя в тренажерный зал, нужно учитывать множество факторов. Без них занятия будут малоэффективны, а в некоторых случаях даже вредны для здоровья.

Но обо всем по порядку.

Основные тренировочные цели

Первое, с чем надо определиться – это цель тренировок.

Тренировки для мужчин в тренажерном зале могут носить следующую направленность:

  1. Набор мышечной массы
  2. Работа на рельеф (сушка) — уменьшение процента жира в организме
  3. Улучшение силовых показателей
  4. Кондиционный тренинг (мышечный тонус)
  5. Развитие двигательных качеств – выносливость, сила, гибкость

Наращивать массу и уменьшать жировой компонент в теле одновременно невозможно.

Поэтому нужно выбрать тот вариант, который подходит вам на данный момент и следовать главным рекомендациям для воплощения цели.

Уровень подготовки и противопоказания

Программа для тренировки в зале для мужчин обязательно должна соответствовать уровню физической подготовки.

Распространенная ситуация, когда новичок находит в интернете схему профессионального бодибилдера и начинает по ней заниматься.

Ничего хорошего из такой затеи не выйдет. В лучшем случае прогресса не будет, а в худшем — заработаете перенапряжение сердечно-сосудистой системы, травмы связок, мышц и перетренированность.

Рост силовой нагрузки должен подходить уровню физической подготовки.

Один из главных принципов методики бодибилдинга (да и других видов спорта) – принцип постепенности увеличения нагрузки.

Если вы в зале впервые, то программы тренировок выбирайте только для начинающих.

Еще один важный критерий для правильного подбора комплекса упражнений – это уровень здоровья и наличие противопоказаний для занятий силовыми тренировками.

Эти параметры влияют на интенсивность и выбор упражнений:

  1. Болезни сердца и сосудов
  2. Проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии и т.д.)
  3. Болезни или травмы суставов и связок
  4. Болезни внутренних органов (желудочно-кишечный тракт, печень, почки)

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин корректируются с учетом всех индивидуальных особенностей.

Техника выполнения упражнений

После того, как вы определились с программой, следующим шагом станет разучивание правильной техники выполнения силовых упражнений.

Обычно для новичков составляется план тренировок преимущественно с использованием блоков и тренажеров. Это оборудование идеально подходит для первых занятий.

В отличие от большинства упражнений со штангой и гантелями, здесь нет необходимости следить за равновесием тела. Блоки и тренажеры сами задают траекторию движения.

Все это облегчает выполнение и становится актуальным именно для новичков.

Что касается занятий со свободными отягощениями, такими как штанга, гантели или вес собственного тела, то здесь используется принцип “от простого к сложному”.

В начале комплекс упражнений содержит самые легкие в техническом исполнении движения. В основном в положении сидя или лежа.

По мере роста уровня подготовки начинают использовать программы, которые состоят из технически более сложных.

Не следует сразу начинать со сложной «базы» со штангой (становая тяга, наклоны, приседания).

Отсутствие у новичков тонуса мышц и мышечного корсета спины, который защищает позвоночник, может стать причиной травм.

Подбор тренировочных отягощений

С правильной техникой упражнения тесно связан и подбор тренировочных отягощений.

Малые и средние веса используются в тренировках новичков для отработки технических навыков в движении и укрепления связок и сухожилий.

У малоподготовленных людей они слабые и еще не готовы к силовым нагрузкам с тяжелыми снарядами.

Для тренировок связок в первые месяцы тренировок используются программы, предполагающие высокий диапазон повторений.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

С учетом всего вышесказанного, оптимальная программа тренировок для мужчин будет выглядеть следующим образом:

Тренировка 1 – Грудь, плечи, трицепс

Эффективная программа тренировок для мужчин в тренажерном зале: базовые упражнения

Работать над своим телом, преображая его, необходимо постоянно. Мгновенного результата не бывает, а без потери в объемах при желании акцентировать внимание на рельефе тела, не обойтись.

Гарантировать успех могут тренировки в тренажерном зале для мужчин согласно базовой схеме. Она является основополагающей при развитии различных мышечных групп, способствуя скорейшему их развитию и росту.

Первая тренировка в тренажерном зале не должна быть стрессом для непривыкшего организма. Именно поэтому начинать работать необходимо с небольшим весом, по мере привыкания, увеличивать нагрузку.

Основные мышцы

Эта информация даст Вам общее представление об основных мышцах человеческого тела, которые нужно тренировать:

  • Бицепсы – тренируются подтягиваниями на руках и сгибанием рук с весом
  • Трицепсы – ответственны за основную часть мышечной массы рук, поэтому, если Вы тренируете только бицепсы, то напрасно тратите время
  • Пекторальная мышца – это грудь, тренируется жимом штанги лежа и отжиманиями
  • Мышцы спины – включают в себя несколько мышечных групп, которые наряду с мышцами ног образуют самые большие мышцы человеческого организма
  • Дельтовидные мышцы – мышцы плеч
  • Прямые и косые мышцы пресса – тренируются скручиваниями, наклонами и упражнениями на мышцы центра
  • Ягодичные мышцы – тренируются приседаниями и выпадами
  • Квадрицепсы – это бедра, тренировкой которых не стоит пренебрегать, так как они стимулируют выработку необходимых для наращивания мышечной массы химических соединений
  • Мышцы задней поверхности бедра – тренируются сгибанием ног
  • Икроножные мышцы и мышцы предплечья – их довольно трудно, но необходимо тренировать

«Полезная» и «вредная» боль

Важно уметь отличать «полезную» боль, которая наступает в мышцах после силовой тренировки и продолжается один-два дня от «вредной» боли, которая длится несколько дней и может свидетельствовать о полученной травме. Если последнее – Ваш случай, то не стоит откладывать визит к врачу.

Силовые тренировки обычно безопасны, но если Вы не будете соблюдать технику выполнения упражнений, то можно что-нибудь повредить. Именно поэтому рекомендуется начинать с легких весов, чтобы поставить правильную технику.

Гигант из спортзала

типы спортсменов

Мужчина в спортзале ростом около 2 метров и весом более 100 кг. Окружность бицепса почти равна окружности бедра. Этот тип обычно занимает зону свободных весов. Он выглядит страшно, но гиганты часто хорошие и честные парни, им просто нравится силовая тренировка. Не мешают другим в упражнениях, иногда даже помогут. Большим преимуществом является то, что когда они используют гантели, вам не нужно ждать, когда они закончат, потому что чаще всего никто не заинтересован в этих 50 кг. Тип «Гигант» часто не любит следующий тип «Популярный».

Что лучше выбрать: универсальный комплекс или составить индивидуальный

Главное правило успешного тренинга – не существует и не может существовать универсальной программы для всех. Множество новичков пытаются копировать план тренировок Шварценеггера или других известных атлетов, забывая про индивидуальность каждого организма. На практике такие не становятся универсальными, поскольку не способны обеспечить нужный результат.

Программа спортивных занятий для спортзала должна быть выстроена индивидуально, также необходимо вносить изменения при накоплении опыта. Для ориентира можно брать примеры тренировок, которые представлены в интернете. Далее перечислим главные особенности правильного плана тренировок:

  1. Не стоит копировать упражнения, их последовательность и чередование у известных личностей – всегда учитывайте возможности и подготовку собственного организма.
  2. Корректируйте тренировочный план с одинаковой периодичностью (примерно 1 раз в 1,5-2 месяца). В противном случае мышцы быстро адаптируются к нагрузке, и прежняя эффективная программа будет практически бесполезна.
  3. При выборе ориентировочной программы из сети Интернет нужно определиться с главной целью – вам нужна «сушка» и набор массы. В зависимости от выбора будут отличаться нагрузки.
  4. Не стоит игнорировать кардионагрузки. Даже самый эффективный вариант тренинга будет опасен без должной разминки – 15-20 минут кардио позволяют качественно размять суставы, разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему.
  5. Индивидуальная программа тренинга должна быть построена на основе комфортного графика. Например, стандартный план занятия бодибилдера (5 раза в неделю) точно не подойдет офисному сотруднику, поскольку быстро приведет к усталости и состоянию перетренированности.
  6. Также важно распланировать не только последовательность упражнений, но и меню до/после активного тренинга. Данное правило касается как обычной пищи, так и спортивного питания.
  7. Свободные веса всегда интенсивнее тренажера. При работе с классической штангой или гантелей задействуется больше мышечных групп, чем при изолирующей нагрузке на аналогичном тренажере.
  8. Акцент на базовых упражнениях, изолирующие – только для доработки отстающих мускулов.

Обратите внимание! Перечисленные правила касаются любой программы занятий для мужчин, вне зависимости от спортивных целей.

Советуем почитать: Схема правильного питания: как кушать, чтобы был пресс

Комбинатор в спортзале

мужик в спортзале

Обычно мужик в спортзале делает все не так, как другие. Стойка на руках, на голове, кроссфита ему мало. Есть еще неизведанные способы в методах тренировки, которые он должен попробовать. Вы можете найти комбинатора практически в любом месте тренажерного зала. Например, в верхней части клетки для кроссфита, где он будет делать приседания на одной ноге. В другой раз, вися на одной руке, он будет качать бицепс. Вы никогда не знаете, чего от него ждать. Это увлекательно и тревожно одновременно. Одно можно сказать наверняка – если вы увидите новое оборудование в тренажерном зале, комбинатор проверит его.

357

С чего начать в тренажерном зале в первый раз

Не нужно пытаться сбросить 5 кг за один день!

Распространенная ошибка новичков – перегрузка организма на первом занятии. С каждым днем добавляйте нагрузку, но не нужно в первый же день тренироваться четыре часа подряд. Вам потребовалось время для того, чтобы набрать вес, поэтому будьте готовы к тому, что придется потратить его и на то, чтобы сбросить лишние килограммы. Пренебрегая этим советом, можно с легкостью получить травму.

Прежде чем отправляться в зал, составьте план

За день до первой тренировки составьте план упражнений, но лучше брать его не из головы, а из проверенных источников. Обычно они предлагают простые в исполнении и безопасные упражнения.

Разминка

Даже не думайте приступать к выполнению силовых упражнений без предшествующей разминки. Динамическая растяжка – один из лучших вариантов разминки, включающий в себя круги плечами и руками, наклоны и выпады.

Обязательно сделайте 15-минутную разминку. Во время тренировки берите веса поменьше, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Начните с выполнения двух подходов жима ногами по 10 повторений, затем сделайте два подхода по 10 повторений на степпере. После этого переходите к верхней части тела – 30 подъемов на бицепс, 30 – на трицепс. Можно выполнять меньше повторений, главное – убедиться в том, что на каждую руку идет равномерная нагрузка. Затем сделайте 15 скручиваний, но не опускайтесь на пол полностью. Закончите тренировку 10-минутным кардио на Ваш выбор.

6.Типы спортсменов – Крикун

Спортивный тип, явно гиперактивный. Неизвестно, связано ли это с СДВГ или новыми магическими стероидами. Их еще только тестируют, а дилер пообещал ему, что благодаря им он достигнет ВСЕГО и даже больше. Даже когда разогревается, крикун издает звуки: тяжело дышит, стонет, и это только часть его репертуара. Хуже всего, когда он приходит с другом. Тогда начинается самый ужас. Эти крики часто заставляют других посетителей чувствовать, что они закончили свою тренировку…

Первый месяц в зале

Теперь, когда у Вас есть небольшой опыт, можно переходить к более серьезным тренировкам. Силовые упражнения помогают достичь многих целей – будь то наращивание мышечной массы, жиросжигание или увеличение общей результативности. Подбор весов и упражнений зависит от цели, которую Вы преследуете. Ниже представлено несколько общих рекомендаций.

  1. Хотите нарастить мышечную массу – берите веса потяжелее. Хорошее отягощение и медленное выполнение упражнений – вот ключ к построению тела мечты. Оптимальное количество повторений за подход – 4-8.
  2. Хотите похудеть – делайте больше повторений. Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно, напротив, выполнять больше повторений с легким весом. Оптимальное количество повторений за подход – 10-12.
  3. Хотите увеличить общую результативность – включайте в работу все тело. Упражнения на определенные группы мышц не увеличивают общие показатели, поэтому периодически выполняйте такие упражнения, которые включают в работу максимальное количество мышц, например, отжимания.
  4. Не забывайте про упражнения на мышцы центра. Упражнения на мышцы центра – пресса и нижней части спины – необходимы для того, чтобы построить прочный «фундамент» для выполнения других упражнений.
  5. Придерживайтесь определенного режима. Установите собственный режим и следуйте ему – например, пять дней тренировок с чередованием рук, спины и плеч, ног, груди и пресса, затем – один день аэробной нагрузки. Важно привыкнуть к своей программе и не тратить время в зале на раздумья, какое упражнение выполнить следующим.

«Популярный» посетитель спортзала

У каждого спортзала есть свои Популярные. Иногда даже несколько. Завсегдатаи. Он обычно посещает спортзал каждый день и его все знают. Приходя он обходит всех, много улыбается и шутит. Идеальный партнер, чтобы поговорить между сериями. Но остерегайтесь специального варианта “популярного”. Как только он встретит вас, он расскажет вам историю всей своей жизни. Он не даст вам покоя, независимо от того, что вы делаете. Он будет говорить и говорить. От него трудно убежать. Хуже всего, если по какой-то странной причине “популярный” полюбит вас… тогда придется менять спортзал.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

  • Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подвержены травмам.
  • Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
  • Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
  • После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Программа тренировок в тренажерном зале

Популярность здорового образа жизни ежедневно и неуклонно растет. Все больше людей хотят иметь красивое, а главное здоровое тело. Лишние килограммы либо же наоборот худощавость, в большинстве случаев делают человека закомплексованным и неуверенным в себе. Но бороться с данной проблемой совсем не сложно, при правильном систематическом подходе желаемый результат не заставит себя ждать. Для достижения этого результата нужны три составляющие: систематические тренировки, правильное питание, достаточный отдых. Предлагаю детально рассмотреть каждый из этих элементов.

В первую очередь, перед человеком, который решил изменить себя, стоит вопрос, где и как тренироваться? Ответом на который могут стать 2 распространенных варианта: тренажерный зал, домашний тренинг. Предлагаю рассмотреть эти варианты и выбрать наиболее эффективный.

Домашний тренинг

Данный тип тренировок, подразумевает выполнение упражнений со своим весом. Это могут быть различные виды отжиманий, скручиваний на пресс, подъемы ног, приседания. При наличии турника и брусьев, набор упражнений увеличивается. Но, из-за того, что работа происходит с собственным весом, организм быстро привыкнет к нагрузке и перестанет давать адекватный отклик. И прогресс практически остановится. Поэтому данный тренинг рационально использовать как физическую подготовку для похода в тренажерный зал, либо же для поддержки тонуса организма, не претендуя на большие результаты.

Тренажерный зал.

В первую очередь это место, где можно заниматься как с собственным весом, так и со свободными весами и тренажерами. Именно свободные веса, в наибольшей степени дают необходимую нагрузку организму, для роста мышц. Тренажерный зал, станет вашим «лучшим другом» в достижении поставленных целей. Возникает следующий вопрос, как выбрать хороший тренажерный зал?

Выбор тренажерного зала

В наше время, живя в городе, найти тренажерный зал не составляет проблем. Главным отличием между ними зачастую является, стоимость абонемента. Почему именно абонемент, а не разовые посещения? Ваши тренировки должны быть систематическими и постоянными, поэтому абонемент является лучшим решением, при этом еще и более дешевым. Сам тренажерный зал должен соответствовать нескольким критериям:

  1. Просторное помещение, что бы при выполнении упражнений вам никто не мешал;
  2. Хорошее напольное покрытие. Приспособленное для занятий со штангами и гантелями. Вы должны уверенно стоять на ногах, при выполнении упражнений. На неровном и скользком покрытии, вероятность получить травму очень высока.
  3. Хорошая вентиляция. Кислород, является неотъемлемой частью для функционирования важнейших процессов организма и необходим для продуктивных тренировок. В душном, не проветриваемом помещении, заниматься очень сложно.
  4. Набор необходимого инвентаря. В тренажерном зале, должен быть инвентарь, для выполнения базовых и по необходимости изолированных упражнений.

Выбрав подходящий по всем параметрам тренажерный зал, стоит обратить внимания на одежду в которой вы планируете заниматься. Это могут быть, как старые вещи, которые вы уже не носите, так и современная одежда от дорогих брендов. Все зависит от ваших предпочтений, и бюджета. Самое главное, что бы одежда, не сковывала ваши движения, была свободной, пропускала воздух.

Придя в зал, рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру, в первую очередь он поставит вам технику выполнения упражнений. Это очень важный момент в тренировках, который поможет вам избежать ненужных травм и быстрее достичь результата. Порой хватает 3-4 занятий с тренером, что бы освоить технику и в дальнейшем тренироваться самому. Если же финансовые возможности не позволяют оплатить услуги тренера, на помощь могут придти более опытные товарищи по залу, которые помогут и подскажут, либо же просмотр техники в интернете или специальной литературе.

Тренируемся по программе «full body».

Данная программа рекомендуется новичкам, что бы изучить технику движений во время выполнения упражнений и нагружать все мышечные группы, для того, чтобы организм скорее привык к нагрузкам. Тренироваться нужно через день. Выполнять желательно базовые упражнения (если у вас нет проблем с позвоночником, суставами и тд) на каждую мышечную группу:

  1. Плечи. Жим штанги сидя из-за головы
  2. Грудь. Жим штанги лежа
  3. Ноги. Приседания со штангой (Жим ногами в тренажере)
  4. Спина. Становая тяга (Подтягивания)

Бицепс и трицепс получают нагрузку во время выполнения базовых упражнений на грудь и спину, поэтому тренировать их отдельно на начальном этапе не обязательно. Обязательно нужно обратить внимание на то, что не нужно гнаться за весами, а следует выполнять каждое упражнение с идеальной техникой. Что бы организм, запомнил правильную траекторию движения, и оставил её в своей памяти. Выполняются данные упражнения в программе «full body» в двух — трёх повторах, на 8-10 повторений. Отзанимавшись по данной программе два-четыре месяца, можно переходить на новый уровень.

Составляем трехдневный «Сплит»

Занимаясь по «Сплит» программе, мы должны разделить тренировку нашего тела, на три дня, разбив мышечные группы между собой.

Классическим вариантом является:

    1. Ноги-плечи;
    2. Грудь-трицепс;
    3. Спина-бицепс.

Почему именно такое распределение считается эффективным? Во время выполнения жима штанги лежа, активно работает такая мышца как трицепс. Поэтому рационально качать её вместе с грудью, сделав одно упражнение, что бы окончательно утомить мышцу. Тоже самое и с бицепсом, который активно задействован в разнообразных тяговых движениях при тренировке спины.

Основой вашей программы должны стать, тяжелые базовые упражнения, в которых задействованы несколько суставов и мышечных групп. Именно такие упражнения, вызывают необходимый стресс у организма, и выделяют большое количество гормонов (тестостерон и тд) для роста мышц. Тренируясь в тренажерном зале «натурально», без использования фармакологии (допинга), не рекомендуется выполнять огромное количество упражнений и проводить на тренировке по 3 часа, как это делают опытные атлеты. Ваш организм попросту не сможет восстанавливаться должны образом, а будет лишь разрушать мышечные клетки для восполнения запасов энергии. Поэтому оптимальным временем пребывания в зале считается 60 минут.

Трёхнедельный «Сплит» выглядит следующим образом.

      1. Первый день. Ноги плечи.
        • Разгибания ног в тренажере сидя. Упражнение воздействует на квадрицепс, позволяет размять суставы и нагнать крови в мышцы.
        • Приседания со штангой. Базовое упражнение, в котором задействованы все мышечные группы ног, + стабилизаторы.
        • Жим штанги из-за головы. Базовое упражнение на все пучки дельтовидных мышц.
      2. Грудь-трицепс.
        • Жим штанги лежа. Базовое упражнение, в котором основная нагрузка приходится на грудные мышцы, косвенная нагрузка на трицепсе и переднем пучке дельтовидной мышцы.
        • Разводка с гантелями лежа. Данное упражнение позволяет растянуть мышцы, что способствует лучшему кровообращению и попаданию в клетку мышцы питательных веществ.
        • Жим штанги узким хватом. Базовое упражнение с нагрузкой на трицепс.
      3. Спина-бицепс.
        • Подтягивания (тяга верхнего блока). Упражнение помогает разогреть все мышцы спины, и является базовым для построения широчайших мышц.
        • Становая тяга. Базовое упражнение на спину. В котором нагружаются разгибатели спины, широчайшие, трапеции, и бицепс бедра.
        • Подъем штанги на бицепс стоя. Базовое упражнение для двуглавой мышцы плеча.

Выполняются все упражнения 3-4 подхода на 8-10 повторений. Последние повторения должны быть до отказа, и выполняться с помощью партнера, что бы полностью утомить мышцу. Отдых между повторами 1-1.5 минуты. Особое внимание следует уделять дыханию, выдох всегда должен происходить на усилии. Соблюдение техники важнейший элемент. При этом, необходимо концентрироваться и чувствовать ту мышцу, которую вы качаете.

Питание при занятии в тренажерном зале

После нагрузки полученной в зале, организму необходим строительный материал, которым является белок. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Помимо этого, существует потребность в энергии, которую необходимо получать из углеводов. Причем сложных, которые усваиваются на протяжении длительного времени и постепенно наполняют организм инсулином. Жиры должны присутствовать только полезные, из рыбы, орехов и тд. Подробнее о рационе питания рассмотрим в следующих статьях. Отдых-залог успеха.

Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Поэтому необходимо спать минимум 8 часов, стараться избегать стрессов и больше отдыхать. Достичь результата не так уж и сложно, достаточно соблюдать спортивный режим, который состоит из: тренировок, правильного питания и отдыха, и все получится.

Виды тренажеров и как на них заниматься.

Без проблем. Тренажёрный зал.

Сейчас придумано тренажеров очень много. Вы даже физически не сможете позаниматься на всех. Но нам этого и не нужно. Мы выбираем самые действенные и удобные тренажёры и занимаемся на них. И плюс свободные веса. Это штанги, гантели, бодибары.       Изолированные упражнения на тренажёрах. Сначала мы чтобы лучше понять работу тренажёров и мышц начнём […]

Раньше в тренажерных залах не было тренера. Тогда залы назывались “качалки”. И мы приходили в зал и абсолютно не знали что делать. Знаний никаких, навыков никаких. Но на самом деле в зале занимаются опытные ребята. И, как правило, они с удовольствием помогали новичкам, рассказывали, объясняли, показывали упражнения и т.п. Сейчас времена изменились. Любую теорию вы […]

Этот вопрос актуален для начинающих заниматься. Сейчас мы подробно разберем Как именно нужно заниматься в тренажерном зале. Начинаем с того, что собираем спортивную сумку. Она нам пригодится для тренировочного костюма обуви полотенца и т. п. Далее берем сумку идём в спортзал. Сначала Заходим в раздевалку. В раздевалке мы готовимся к тренировке. Смазываем разогревающей мазью больные места, […]

Кто ещё Хочет Получать Результат, Сразу от Первых Тренировок? Узнайте, как Правильно Тренироваться с Первых Шагов в Тренажёрном Зале! То, Что Вам Придётся Предпринять, Для Достижения Вашей Цели в Тренировках! Получите в подарок множество полезных материалов и не только…! Эти курсы дадут вам достаточно знаний, для того, чтобы начать результативно заниматься. Как для мужчин, так и […]

Спортсмены придумали множество упражнений для мышц спины в тренажерном зале. На одном сайте я прочитал показывают 15 упражнений, на другом 25. Скажу вам сразу они нам не понадобятся. Если делать 15 упражнений для мышц спины, во-первых, это нереально, во-вторых, прорабатывается вся спина, но мышцы от этого не вырастут. Потому что там чуть-чуть, здесь чуть-чуть в результате ничего. Мышцу нужно тренировать годами, чтобы она становилась […]

Программа тренировок для начинающих мужчин. неохота читать — послушайте. Читают роботы.  довольно значимо отличаются от тренировок для женщин. Мужчины могут поднять более тяжёлые веса и соответственно похвастаться большими мышцами. Это закономерно. Ведь у них на много % больше тестостерона в крови, чем у женщин. Разберём все детали тренировок по порядку. Что нужно знать и […]

хотите читайте, хотите слушайте. Оглавление: Программа для девушек в тренажерном зале. Ваша спортивная форма. Похудение на 30-40 кг. Задача занятий. Расчет калорийности питания. (рост, вес, возраст, физическая активность). Выбор упражнений. Питание. Пищевые добавки. Жиросжигатель (метаболизм) Протеин. Программа тренировок: 1. Программа тренировок для девушек которым нужно похудеть на 40 и более килограмм. 2. Программа тренировок в […]

 Как тренироваться для похудения в тренажерном зале? Для этого нужно соблюдать определенные правила питания и тренировок. Сейчас мы всё разберём более подробно. Наладить правильную калорийность питания. Подготовить тело для качественных аэробных упражнений. По мере тренированности добавить силовые упражнения. Для меньшего употребления калорий, принимать протеин и казеин. Важные моменты. Наладить правильную калорийность питания. Каждый человек […]

Оглавление: Как сделать мышцы рельефными. Объём. Что такое рельеф мышц? Брюс Ли. Обезжиривание тела — путь к рельефу. Как сделать мышцы рельефными? (прослойка жира) Питание (уменьшить калорийность) и добавить белка. Вода Аэробика (интерв. тренировки) Силовые упражнения (как худеют бодибилдеры, вам смотреть по самочувствию.) Сон. Отдых. Как сделать мышцы рельефными. Объём. Как сделать мышцы рельефными? Прежде […]

Хотите читайте, хотите слушайте. Читает робот. Как из жира сделать мышцы? Из жира — не получится. Силовые тренировки. Добавляем аэробные упражнения. Метаболизм. Снижаем калорийность питания. Составить программу тренировок? Из жира — не получится. И так как из жира сделать мышцы.  Если вы думаете что жир топится в мышечную ткань, также если вы думаете что этот […]

Как сделать мышцы эластичными? Этот вопрос мы разберём в настоящей статье. Сразу в памяти появляются «качки», которые ходят вперевалочку со слегка согнутыми в локтевом суставе руками. Походка красивая, но… у них не хватает растяжки и эластичности мышц. Руки и вообще всё тело подчиняются «мышечной тяге». Все мышцы слегка сокращены. Вряд ли этот атлет сможет почесать […]

Как сделать белковый коктейль для роста мышц? В этой статье я не буду рекламировать марки протеиновых коктейлей. Их сейчас большое количество на прилавках. Нужно лишь найти тот, который подходит вам по цвету и вкусу. Для этого придётся их попить и определить подходящий вам. Мы поговорим о практической составляющей приёма белковых коктейлей. Сколько нужно пить, в […]

Как набрать силу и мышечную массу подростку от 14 до 17 лет! Эта статья прояснит многие непонятные для тебя особенности тренировок. Практически это небольшая энциклопедия тренировок. В ней кратко и по существу изложены все основные принципы. Эта статья поможет тебе разобраться, как нужно заниматься, что бы получить желаемый результат: Набрать Силу и Мышечную массу. Убрать […]

И так в меру физических тренировок, строгое соблюдение высчитанной калорийности. После тренировок появляется аппетит, но калорийнее есть не нужно

Применяйте полученные знания и превращайте свои тела в фигуры достойные восхищения!

Отправить анкету Оплатить программу тренировок:  Заполняйте, анкету и вместе с оплатой присылайте её мне. Я вам вышлю ответ, что всё получил. И в течении 2х-3х дней отправлю вам программу тренировок и пример питания, соответствующий вашим потребностям в калориях.

Большой зал групповых программ Хохрякова

Зона групповых программ фитнес-центра «Powerhouse Gym» на Хохрякова, 10

Групповые уроки проходят в двух залах: 100 и 90 кв.м., где вы можете выбрать направления фитнеса на любой вкус.

Зона групповых программ предлагает более 25 различных тренировок: силовые, аэробные, танцевальные программы и «Mind Body» (Разумное тело).

Силовые программы

Развивают силовую выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую, костную и мышечную системы, активизируют обмен веществ и способствуют формированию мышечного рельефа и снижению жирового компонента.

Аэробные программы

Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивают координацию, снижают массу тела, поднимают настроение и укрепляют общее самочувствие.

POWER CLASS 55 мин.

Силовой класс для тренировки всех основных групп мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

LOWER BODY 45 мин.

Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

UPPER BODY 45 мин.

Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса.

PUMP TRAINING 45 мин.

Силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием мини-штанги. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.

ABS+FLEX 45 мин.

Силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и спины в совокупности с растяжкой на все группы мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

FUNCTIONAL TRAINING 55 мин.

Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Тренировка ориентирована на увеличение мышечной силы, развитие выносливости, координации и баланса.

FREELETICS 45 мин.

Тренировка с элементами различных видов спорта. Укрепляет все мышечные группы, интенсивно тренирует сердечно-сосудистую систему. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

TABATA 55 мин.

Одна из самых эффективных  тренировок, включает в себя различные интервалы силовой и аэробной нагрузки. Максимально интенсивная работа всего тела сменяется отдыхом, такие циклы повторяются несколько раз. Тренировка сердечно-сосудистой системы и ускоренное сжигание подкожного жира.

CROSS TRAINING 45 мин.

Круговая тренировка с чередованием силовой и аэробной нагрузки. Укрепление всех групп мышц, развитие общей силовой выносливости.

BODY CONDITION 55 мин.

Силовой урок, направленный на проработку  определенных мышц, используя различные методы и оборудование. Улучшает физическую форму и создает рельеф мышц.

FITBOLL  55 мин.

Низкоинтенсивная силовая тренировка с использованием мяча, направленная на развитие всех основных групп мышц. Подходит для всех возрастов.

INSTABILITY TRAINING 55 мин.

Класс позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат, развить эластичность связок и выносливость мышц, а также проработать все мелкие, глубокие и стабилизирующие мышцы, ускорить обмен веществ, снизить вес тела и улучшить осанку. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

СТУДИЯ CIRCLE CROSS $ 55 мин.

Тренировки отличаются высокой интенсивностью, постоянной сменой упражнений, развивая физические качества, работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы. Тренировка может комбинировать такие виды спортивной деятельности, как спринтерские забеги, занятия, имитирующие греблю (на специальных тренажерах), лазание по канату, работу с гантелями, штангами, гирями, гимнастические упражнения на кольцах. Никаких ограничений в плане нагрузок для тренеров и спортсменов нет. Рекомендуется для подготовленных клиентов.

СТУДИЯ KICKBOXING $ 55 мин.

Занятия кикбоксингом хорошо укрепляют тело, формируют дух, развивают уверенность в себе, воспитывают выдержку и самодисциплину, улучшают здоровье.

СТУДИЯ TRX +BOSU $ 55 мин.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и мышцы-стабилизаторы. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

STRONG by Zumba ™ 55 мин.

Революция в привычном для вас формате класса ZUMBA® ,объединившая на этот раз оптимистичные ритмы с мощными кардио и силовыми упражнениями, способными раскалить ваш фитнес-потенциал до предела. Осознанное прогрессивное сопротивление и перегрузки, плиометрика и функциональная работа с использованием только своего собственного веса тела — все в одном динамичном, ориентированном на результат классе, способном гарантированно бросить вызов всему вашему телу.

Программы «Mind Body» (Разумное тело)

Улучшают гибкость, подвижность суставов, помогают лучше чувствовать и управлять своим телом, совершенствуя пластику, осанку, чувство равновесия и баланса. Тренируют мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, глубокие мышцы.

PILATES 55 мин.

Оздоровительная гимнастика со специфическим комплексом упражнений, выполняемых за счет постоянного контроля положения своего тела в пространстве, позволяющая улучшить гибкость тела и подвижность в суставах. Рекомендуется после посещения персональных занятий.

FLEX 30 мин.

Класс, направленный на развитие гибкости и эластичности мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

YOGA 55 мин.

Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях.  Занятие на повышение гибкости и силы, физическое совершенствование  тела и  внутренней гармонии. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

MIND BODY 45 мин.

Это оригинальная программа тренировок, основанная на растяжении, пластике, силовой тренировке, упражнениях для осанки и гибкости, которая выполняется под расслабляющую музыку.

Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

МФР (Миофасциальное расслабление) 55 мин.

Выполняемые на тренинге специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в ваши тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

FLEX 30 мин. 

Класс, направленный на развитие гибкости и эластичности мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

YOGA (здоровая спина) 90мин.

Профилактика и лечение болей в спине. Класс поможет укрепить мышцы спины, растянуть и удлинить позвоночный столб,снять напряжение и усталость.

HEALTHY BACK 55 мин.

Тренировка направлена на улучшение мобильности каждого отдела позвоночника, растягивание и коррекция  позвоночного столба, снятие компрессионных нагрузок и расслабление спазмированных мышц спины.

СТУДИЯ YOGA ANTIGRAVITY $ 90 мин.

Уникальность тренировки  заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело частично, либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.

Интенсивная, динамичная основная часть позволит по-новому взглянуть на привычные асаны, выполняя их «в воздухе». А тем, кто занимается йогой в первый раз, предстоит открыть для себя неожиданно многообразные возможности, которые обретает тело под действием гравитации. 

СТУДИЯ НА ШПАГАТЕ $ 55 мин.

Комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок. Основными задачами тренировки являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Мышечные волокна становятся более эластичными, так как лучше снабжаются питательными веществами.

СТУДИЯ ЗДОРОВАЯ СПИНА $ 55 мин.

Тренировка, направления на развитие и лечение суставов с помощью специального комплекса упражнений.

СТУДИЯ MIND BODY ANTIGRAVITY $ 55 мин. 

Тренировка направлена на развитие внутреннего потенциала, а также развитие гибкости, эластичности мышц, связок, суставов путем воздействия смешения методик йоги, пилатеса, калланетики и стретчинга с использованием нестандартного оборудования и гамаков.

СТУДИЯ ANTIGRAVITY (PILATES,YOGA,STRETH) $ 55 мин.

Программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес, растяжку и элементы акробатической гимнастики. Использование гамаков позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны. Низкоинтенсивная тренировка на глубокую проработку мышц центра. Для любого уровня подготовленности

Танцевальные программы

Укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают физическое состояние, снижают массу тела. Уроки латины и танца живота способствуют развитию пластичности и чувства ритма, улучшают осанку и координацию движений.

ZUMBA® 55 мин.

Программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Это идеальное сочетание танцев и фитнеса. Это просто! Это эффективно! Это весело! Zumba® — программа абсолютно для любого возраста!

LATINA 55 мин.

Одно из модных направлений в танцевальной культуре (румба, самба, ча-ча-ча и т.д.) Гарантия хорошего настроения!

BELLY DANCE 55 мин.

Класс, включающий в себя элементы арабского танца. Рекомендуется для всех уровней.

К вашим услугам весь необходимый современный инвентарь, велотренажеры(Cycle) и подвесные гамаки (Antigravity). Залы оборудованы «плавающим» полом с амортизационной системой, исключающим компрессию, профессиональным музыкальным оборудованием, хорошо регулируемым освещением.

Групповые тренировки проводятся под руководством опытных инструкторов, которые поделятся секретами, как достичь результатов, прийти к физическому совершенствованию и душевной гармонии.

Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для начинающих

Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам. Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов.

Тренировочные цели

Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд.). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира.

На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым.

Вводный этап тренировок

Этот этап должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена. Дело в том, что поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный этап тренировок включает в себя работу на все основные мышечные группы в минимальной интенсивности и минимальном объеме.

Общая продолжительность вводного этапа – 4 недели.

Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Тренировка #1 (Понедельник)

Тренировка #2 (Среда)

Тренировка #3 (Пятница)

Базовый этап тренировок

На данном этапе нам предстоит заниматься по сплит-схемам, то есть в каждый тренировочный день мы будем специализировано прокачивать две конкретные мышечные группы. Тренировки базового периода более интенсивны и объемны, а также обеспечивают большую нагрузку на основные мышечные группы.

Базовый этап тренировок будет включать в себя 2 тренировочные программы – одна предназначена для начинающих спортсменов среднего уровня, другая – для новичков уровня ниже среднего.

Под средним уровнем понимается такой уровень подготовленности, при котором спортсмен может выполнять основные упражнения со своим весом – подтягивания и отжимания от брусьев, хотя бы в среднем количестве повторений (не менее 6-8).

Под уровнем ниже среднего понимается такой уровень подготовленности, при котором атлет не может выполнять упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания от брусьев) или выполняет их в небольшом количестве повторений (менее 6).

Общая продолжительность базового этапа – 8 недель.

Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Базовый комплекс для начинающих спортсменов СРЕДНЕГО уровня

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

Базовый комплекс для начинающих спортсменов уровня НИЖЕ СРЕДНЕГО

Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс

Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги

Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс

Что дальше?

После того, как вы пройдете вводный и базовый этапы, можно будет приступать к специализированным программам, направленным на достижение ваших тренировочных целей. Если вы четко выполнили эти два этапа, то более сложные и тяжелые программы вам также будут по силам. По мере роста опыта и уровня вашей подготовки вам будет проще выполнять как силовые, так и объемные многоповторные программы. Одним словом – дальше дело за опытом и стажем тренировок. Необходимый базовый уровень у вас уже есть.

Программы увеличения рабочих весом

Программы на массу конкретных мышечных групп

Общие программы на мышечную массу

Программа тренировок на пресс в теражерном зале для мужчин и девушек

© Phawat Topaisan — stock.adobe.com

Что потребуется

Тренажерный зал дает массу возможностей для полноценной тренировки пресса. Для его проработки под разными углами создано разнообразное оборудование, в том числе – блочные и рычажные тренажеры, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку в каждом подходе. В этом принципиальное отличие тренинга в зале от тренировок с собственным весом. Вы можете как угодно изменять рабочий вес в упражнениях на пресс, тем самым варьируя интенсивность.

Программа тренировок на пресс в зале может быть чрезвычайно разнообразной, однако основные принципы всегда одинаковы:

  • Упражнений не должно быть слишком много.
  • Они не должны быть слишком тяжелыми или слишком легкими.
  • Даже самые эффективные упражнения не избавят вас от излишков жировой ткани на животе.
  • Важно полноценно восстанавливаться между тренировками.

Запомните эти четыре основных момента: они значительно облегчат вам жизнь при построении тренировочного процесса.

Советы по тренировкам на пресс в зале

В этой статье мы разберемся, как часто нужно качать пресс в тренажерном зале и какой программы тренировок придерживаться. Начнем с нескольких рекомендаций, которые помогут правильно организовать тренировочный процесс.

Частота тренировок

Оптимальная частота тренировок – важнейшее условие результативности. Пресс – относительно небольшая мышечная группа, и перетренировать ее проще простого. Выделяйте достаточное времени для отдыха и восстановления. Одной, максимум двух полноценных тренировок в неделю будет достаточно.

Допускается и другой вариант – делать по 1-2 упражнения на пресс в начале тренировки в качестве разминки или в конце в качестве заминки. Через прямую мышцу живота проходит огромное количество нервных окончаний. За счет воздействия на них организм быстрее разогреется и будет готов к интенсивным нагрузкам. Тренируясь в таком режиме, главное не переусердствовать. Никогда не работайте до отказа. Помните, что через день-два у вас очередная силовая тренировка и вы снова начнете её с упражнения на пресс.

Еще один вариант – делать один подход на пресс в перерывах между подходами на другие группы мышц. Таким образом вы сможете сделать пару упражнений на прямую мышцу живота по 3-4 сета.

Объёмы и количество повторений

У новичков от изобилия всевозможных тренажеров для пресса в зале разбегаются глаза. Хочется поработать на всех. Но делать этого не следует. Выберите не более пяти упражнений, которые лучше всего на вас работают, и выполняйте их в той или иной вариации на каждой тренировке (не нужно делать все сразу, делайте 2-3 за одну тренировку и чередуйте их с остальными). Если почувствовали, что упражнение стало слишком легким – меняйте его на другое, чтобы заставить мышцы поработать под другим углом, или увеличивайте нагрузку. Тогда прогресс не заставит себя долго ждать.

Такой аспект тренировок пресса, как количество повторений, упрямо игнорируют почти все новички. Они не понимают, что пресс – это такая же мышца, как и все остальные. Она не может полноценно сокращаться и растягиваться по 50-100 раз подряд. Если вы тренируете пресс в таком диапазоне повторений, вы тренируете все что угодно, только не его.

Оптимальное количество повторений для пресса – около 15. Если вы все делаете правильно, то после пятнадцатого повторения добьетесь отказа и почувствуете сильное жжение в области пресса.

Тренировка косых мышц

Не переусердствуйте с косыми мышцами живота. В каждом тренажерном зале вы увидите девушек или молодых людей, каждую тренировку выполняющих наклоны в бок с гантелями или с использованием нижнего блока. В большинстве случаев они имеют широкую талию с гипертрофированными косыми мышцами живота. Смотрится это совсем не эстетично.

Тренировать косые мышцы живота нужно, но строго дозированно. Помните, что они испытывают сильнейшее статическое напряжение во время приседаний или становой тяги. Достаточно будет одного упражнения раз в неделю.

Прокачка нижнего пресса

Не верьте, что какое-то особенное упражнение магическим образом накачает вам нижнюю часть пресса. Нет изолированных упражнений на этот участок мышц. Вы можете возразить и сказать: а как же подъем ног в висе – разве он не прорабатывает нижний отдел пресса? Нет. Подобный угол лишь смещает на него нагрузку. Получается, что нижний отдел пресса выполняет, к примеру, 70% работы, а верхний – 30%.

Нижние два «кубика» – это дело исключительно толщины подкожно-жировой прослойки, и нет никакого секретного упражнения, от которого они сразу появятся. Чтобы просушиться до подобного состояния, кому-то хватит и двух месяцев, а кому-то будет мало и полугода. Все зависит от особенностей вашего организма.

Разнообразие

Тренировки должны быть разнообразными. Организм быстро адаптируется к однообразной работе, поэтому вариативность – ключ к спортивным достижениям. Не зацикливайтесь на одном и том же. Меняйте набор упражнений, их порядок, вес дополнительного отягощения, количество подходов и повторений, время отдыха между подходами, работайте по принципу «отдых-пауза», делайте медленные негативные повторения, суперсеты и дроп-сеты и т. д. Есть множество способов сделать тренировки продуктивнее. Используйте все эти приемы для достижения оптимального результата.

Не копируйте вслепую программы тренировок на пресс у профессиональных спортсменов или из статей в интернете и журналах. Профессионалы имеют безграничные ресурсы для восстановления, которые рядовому любителю недоступны.

Делайте только те упражнения, в которых вы хорошо чувствуете сокращение и растяжение тренируемой мышечной группы. Никто, кроме вас самих, не составит самую эффективную программу тренировок. Но чтобы научиться чувствовать свой организм, нужны время и опыт.

© Srdjan — stock.adobe.com

График и время занятий

Необходимо грамотно определить, в какой день вы должны тренировать пресс. К примеру, если в четверг вы сделаете полноценную тренировку на пресс, а на пятницу запланирована тяжелая тренировка ног – ничего не выйдет. После правильной тренировки пресса вы будете ощущать такую крепатуру, что о базе в ближайшие пару дней придется забыть. Лучше всего сделать день полного отдыха от спорта или поставить на следующий день более легкую тренировку, на которой вы не будете сильно задействовать пресс, например, тренировку грудных мышц.

В среде бодибилдеров бытует миф, что пресс следует тренировать с утра на голодный желудок. Считается, что это уменьшает талию и улучшает рельеф. Таким образом тренировал пресс легендарный бодибилдер Серхио Олива, трехкратный победитель турнира «Мистер Олимпия». Он начинал каждое утро с тысячи скручиваний и только потом шел завтракать. Глядя на его пресс, можно решить, что такой подход – единственный правильный.

Однако спортсмены такого уровня – уникумы с феноменальной генетикой, потому не стоит придерживаться их принципов тренировок и питания. Вряд ли они сработают на вас. Эффективность подхода тренировок пресса на голодный желудок не доказана. Вся польза от него – вымысел.

Программа тренировок в зале для девушек

Девушкам рекомендуется придерживаться схемы, указанной в начале статьи, – совмещать основную тренировку с легкой тренировкой на пресс. Получается, в неделю будет три легких тренировки пресса. Ставить их в начало или в конец занятия – решайте сами, ориентируясь на самочувствие.

Программа тренировок в зале для мужчин

Мужчинам следует тренировать пресс в более силовой манере. Одной тяжелой и объемной тренировки будет вполне достаточно для прогресса. Качайте пресс после тренировки спины, рук, груди или плеч. После тренировки ног у вас банально не хватит сил для этого.

Еще один вариант представлен на фото:

© artinspiring — stock.adobe.com

Здесь планки на вытянутых руках и локтях в первом упражнении выполняются по 60 секунд, боковые в третьем – по 30. Остальные упражнения следует делать в 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Если такой подход вам не по душе, перейдите на тренировки в стиле кроссфит. Как правило, программа тренировок на пресс в тренажерном зале для кроссфитеров составлена так, что мышцы живота получают нагрузку практически каждую тренировку. Каждый более или менее опытный кроссфит-атлет может похвастаться рельефным прессом. Главный вопрос – сможете ли вы полноценно восстанавливаться, тренируясь по такой системе?

Также рекомендуем посмотреть программу тренировок на пресс в домашних условиях.

Упражнения в тему

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Зал молодежного лидерства — Большой зал Торговой палаты

Youth Leadership Hall (YLH) — это программа развития лидерских качеств, которая информирует, мотивирует и повышает осведомленность избранных старшеклассников и старшеклассников посредством взаимодействия с лидерами сообщества. Программа — это инвестиция в будущее лидерство сообщества. Наша цель — развивать индивидуальные лидерские качества, способствовать позитивной групповой динамике и увеличивать гражданское и общественное участие, одновременно способствуя развитию молодежи и молодежному лидерству.

С момента первого выпуска в 2006 году более 800 студентов успешно завершили программу.

Посредством серии занятий, сочетающих лекции и экскурсии, студенты изучают такие темы, как: судебная система, туризм, экономическое развитие, социальные услуги и развитие карьеры. Хотя каждый год придерживается аналогичного формата, каждый класс корректируется, чтобы соответствовать конкретным потребностям и интересам класса, а также быть в курсе текущих событий и новых мест.

Участники будут…

  • Получить возможность пообщаться с лидерами бизнеса по всему сообществу;
  • Получите карьерные знания из множества источников;
  • Приобрести ценные лидерские навыки, развить отличные коммуникативные навыки, осознавая важность команды;
  • Повышение их самооценки и углубление словесного выражения;
  • Улучшить их чувство гражданской ответственности и лидерства слуг, участвуя в проектах общественных работ;
  • Развивать отношения с учащимися разного происхождения, включая этнические, религиозные и культурные группы, в то же время взаимодействуя со сверстниками из всех государственных и частных школ округа Холл;
  • Участвовать в практических занятиях и упражнениях по построению команды вне стен класса;
  • Повышать осведомленность о своем сообществе;
  • Будьте рады вернуться и внести свой вклад в наше сообщество после колледжа;
  • Find: программа расширяет учебный план аудитории с помощью реальных приложений; и
  • Станьте более уверенными, целеустремленными лидерами, готовыми оставить свой след в нашем сообществе.

КАК ПРИНЯТЬ ПРОЦЕСС?

Процесс отбора начинается в январе, и информация о заявках отправляется в каждую школу. Используя цели программы и квалификационные требования в качестве ориентира, отдельные преподаватели назначают своих учеников по выбору. Потенциальным участникам предлагается заполнить заявку и предоставить два рекомендательных письма от лидера сообщества и преподавателя.

В марте каждый финалист даст интервью Отборочной комиссии, состоящей из представителей бизнес-сообщества и преподавателей.Отборочная комиссия стремится достичь баланса в классе, обеспечивая разнообразие расы / этнической принадлежности, пола и школы. Все кандидаты уведомляются о результатах отбора в апреле каждого года.

КТО УДОБНО?

Члены класса выбираются по их личным качествам на основании их заявки. Комитет ищет представителей от представителей всех школ и должен быть учеником старшей или средней школы округа Гейнсвилл-Холл.

ТЕПЕРЬ ОТКРЫТ ДЛЯ ДОМАШНИХ ШКОЛЬНИКОВ В 2020!

Ссылка ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации.

ЧТО ТАКОЕ ВРЕМЕННЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА?

YLH начинается каждый август с ориентации и приема для родителей / учащихся. Студенты встречаются по шести (6) программам, выпуск которых происходит в апреле. Каждая программа длится с 8:00 до 15:30 и предполагает отсутствие в школе по уважительным причинам.

100% участие и завершение являются обязательными для окончания YHC. Любая часть пропущенных дней должна быть восполнена. Это серьезные временные затраты, и участники, не соблюдающие требования к посещаемости, будут исключены из программы.

Свяжитесь с Энди Типпинс, вице-президентом по образованию, 770-532-6206 x 113 или напишите по электронной почте Andi

Программа

Build the Bridge приглашает 60 игроков Северо-Восточного Огайо в зал

.

Может быть, неудивительно, что школьный футбольный тренер сочтет футбол величайшей игрой Америки.

Но Кахари Хикс воочию увидел не только то, как это повлияло на его жизнь, но и жизнь молодых игроков, с которыми он работает каждый день в средней школе Кливленд-Хайтс.

«Каждый день может принести новый урок», — сказал Хикс во вторник в Зале славы профессионального футбола. «То, чему мы можем научить этих детей, было бы невозможно без футбола».

Когда он сказал «эти дети», Хикс имел в виду почти 60 игроков из школ Северо-Восточного Огайо, участвовавших в утреннем мероприятии в Зале славы профессионального футбола в рамках программы, которую он запустил под названием «Построим мост». ”

Его инициатива направлена ​​на объединение тренеров, игроков, родителей, администраторов и членов сообщества из преимущественно черных и преимущественно белых команд.Миссия состоит в том, чтобы расширять возможности, разрабатывать и унифицировать программы на северо-востоке Огайо и за его пределами, независимо от расы, класса или вероисповедания.

Кахари Хикс из Build the Bridge с президентом HOF Дэвидом Бейкером

Мероприятие

во вторник стало первой региональной программой Build the Bridge. Подобные крупномасштабные усилия запланированы с Cleveland Browns на стадионе FirstEnergy и в Оберлинском колледже. В меньшем масштабе школы объединяются для групповых занятий, занятий 7 на 7 и приема пищи.

В некотором смысле, Build the Bridge уходит своими корнями в нападение с тремя вариантами.

Когда Хикс хотел организовать атаку на Кливленд-Хайтс, он обратился к тренерскому штабу Олмстед-Фоллс, школы с совершенно другим расовым составом. По его словам, разговоры о футболе вскоре переросли в разговоры о жизни.

Затем Хикс сказал, после недавних случаев социальной несправедливости по всей стране: «Некоторые белые тренеры обратились к нам и спросили:« Что мы можем сделать? »Мы знали, что не сможем построить стену.Нам нужно было построить мост.

«Мосты соединяют людей. … Эти дети сегодня наладят связи. Они найдут друзей из других школ. Вот в чем все дело «.

Хикс сказал, что тренеры из Чикаго, Вашингтона, округ Колумбия, и Нью-Йорка на национальном уровне и Германии на международном уровне проявили интерес к воспроизведению «Строим мост» в этих областях.

Программа в зале во вторник включала модерируемую дискуссию по расовым и социальным вопросам и экскурсию по залу.Игроки и тренеры могли видеть, как инициатива Hall #HuddleUpAmerica повлияла на более широкие и глубокие обсуждения многих из тех же тем, которые они решают с помощью Build the Bridge.

AVI, партнер Зала, обеспечила каждого участника Build the Bridge обедом, а Зал славы предложил бесплатный вход для каждого игрока и тренера.

«Мы с нетерпением ждали проведения этой программы с тех пор, как узнали, что начали тренер Хикс и (главный) тренер (Мак) Стивенс», — сказал Джейкоб Рэй, менеджер молодежных и образовательных программ Холла.Он увидел репортаж на телеканале Кливленда и обратился к тренерам.

Для Рэя самым ярким событием дня было то, что тренеры и игроки обсуждали вопросы и ответы о гонках.

«Дети и тренеры были открытыми и честными, и между всеми был отличный диалог», — сказал он.

Такой диалог сегодня наведет мосты в будущее.

Обзор программы

Вернуться к новостям

CFHI Программа стипендий Томаса Холла

Child Family Health International уже более 25 лет оказывает влияние на перспективы и опыт стажеров и молодых специалистов в области глобального здравоохранения.В соответствии с нашим стремлением к реализации лучших глобальных программ здравоохранения, мы рады представить стипендиальную программу CFHI Thomas Hall. В этой программе отмечаются растущие лидеры в области глобального здравоохранения, приверженные делу справедливости в отношении здоровья, признающие силу образования и наращивания потенциала и смелые в стремлении бросить вызов статус-кво.

Эта стипендия предоставляется доктором Томасом Холлом, лидером в области глобального здравоохранения, который большую часть своей жизни посвятил улучшению здоровья в странах с низким уровнем ресурсов.За последние 60 лет Холл оказал медицинскую помощь в этих областях и помог укрепить их системы здравоохранения, применяя передовой опыт со всего мира.

Право на участие: Любой текущий студент, обучающийся по программе бакалавриата, аспирантуры, магистратуры или аспирантуры. Кандидат должен продемонстрировать приверженность делу глобального здравоохранения, особенно посредством пропаганды, политической активности, наращивания потенциала и сознательного потребительства.

Как подать заявку: Кандидатам будет предложено загрузить следующее:

  • Сопроводительное письмо со следующим адресом:
    • История из вашей жизни, демонстрирующая вашу приверженность делу глобального здравоохранения
    • Объяснение того, как эта стипендия поможет вам стать лучшим защитником глобального здоровья
  • Рекомендательное письмо (профессиональное или академическое)
  • Личное резюме (Curriculum Vitae)

Срок сдачи: 15 мая 2021 г.

Подробная информация о награде: премия в размере 975 долларов США пойдет на оплату 4-недельной виртуальной глобальной образовательной программы в области здравоохранения CFHI, которая состоится в течение или после апреля 2021 года.Чтобы просмотреть возможные виртуальные возможности, посетите веб-страницу CFHI Virtual Global & Public Health Internships и CFHI Virtual Global Health Practica.

Подробнее о Thomas Hall:

У доктора Томаса Холла было семь «связанных со здоровьем карьер», большинство из которых — на факультетах шести университетов. Один был посвящен клинической медицине, пять — общественному здравоохранению, а последний — двадцатилетнему продвижению, содействию и развитию образовательных ресурсов, полезных для глобального санитарного просвещения.Доктор Холл застенчиво отмечает, что «из пяти направлений общественного здравоохранения только одна была успешной, поскольку у нас еще не было ядерной войны». Дополнительным бонусом стала работа со многими преданными своему делу и очень способными коллегами. Его основные четыре работы можно кратко охарактеризовать как работу по сдерживанию расходов на здравоохранение в США; замедлить темпы роста населения мира; замедлить эпидемию ВИЧ и внести некоторую рациональность в планирование кадровых ресурсов здравоохранения. Некоторые из этих видов деятельности в значительной степени пересекаются, составляя почти 100 лет усилий, которые в сумме с 26 годами до окончания медицинской школы составляют, возможно, 124 года или, по крайней мере, службу!

Через все Dr.Карьера Холла, он твердо придерживался своей приверженности важности усиления голоса студентов и страсти к наставничеству. Д-р Холл был лидером Консорциума глобального медицинского просвещения, который объединился с нынешним Консорциумом университетов глобального здравоохранения. Многие лидеры глобального санитарного просвещения приписывают свой успех и руководство доктору Холлу.

«Многие люди в богатых ресурсами регионах думают, что знают все, что им нужно знать, и сопротивляются рассмотрению или принятию практик, используемых в других странах… но мы можем научиться у них столько же, сколько они могут у нас.»- Д-р Томас Холл

Пожертвуйте программе для стипендиатов

Предыдущие получатели:

Элси Икпот — растущая студентка второго курса остеопатического медицинского факультета в кампусе Колледжа остеопатической медицины Университета Огайо в Кливленде. Она особенно интересуется первичной медико-санитарной помощью и неравенством в сфере здравоохранения по признаку расы. Элси окончила Корнельский университет в 2015 году со степенью бакалавра гуманитарных наук в области биологии и общества и двойными несовершеннолетними в области глобального здравоохранения и питания.Интерес Элси к глобальному и общественному здравоохранению пробудился, когда она участвовала в проекте группы Fulbright-Hays за рубежом в Ибадане, Нигерия. Она интересуется пересечением остеопатической медицины, общественного здравоохранения и социальной справедливости в черном диаспорном сообществе, потому что историческое и системное лишение гражданских прав, которое испытывают Цветные люди, имеют серьезные последствия для здоровья. Этим летом она примет участие в Программе по охране здоровья детей и социальным детерминантам через CFHI в Аккре, Гана.

Джеки Пауэлл — студентка четвертого курса медицинского факультета, которая после окончания учебы планирует продолжить обучение в ординатуре акушера-гинеколога. Во время учебы в медицинской школе Джеки поехала в Непал, чтобы помочь местному сообществу в исследовательском проекте, посвященном поведенческому здоровью подростков, что является частью ее участия в программе глобального здравоохранения. Она также принимала участие в разработке политики на уровне штата и страны, от работы в Департаменте здравоохранения Висконсина до лоббирования в Американском конгрессе акушеров и гинекологов в Вашингтоне, округ Колумбия.Она увлечена пересечением глобального здоровья с политикой здравоохранения и рада поехать в Кито, Эквадор, и принять участие в программе «Репродуктивное и сексуальное здоровье как право человека».
Гарретт Уилкинсон — младший студент, изучающий диетологию и микробиологию для премедицины в Университете штата Канзас. В кампусе Гарретт работает в лаборатории Министерства сельского хозяйства США «Накормим будущее», исследуя эффективность обогащенных микронутриентами пищевых добавок. Гарретт также основал и возглавляет RESULTS K-State, организацию, лоббирующую федеральное правительство как в отношении внутренней, так и глобальной политики борьбы с бедностью.Он также руководит и работает волонтером в Open World Cause, некоммерческой организации, возглавляемой учащимися, которая сотрудничает с местными педагогами в Непале и Кении для создания потенциала в начальных школах. В настоящее время он живет и учится в Замбии, проходит стажировку в проекте «Безопасное материнство 360+», финансируемом USAID.
Ева Кисакие, студентка третьего курса фармацевтического факультета Белмонтского университета в Нэшвилле, штат Теннесси, на третьем курсе по специальности «Общественное здравоохранение», штат Теннесси. Она родилась и выросла в Кампале, Уганда.Она переехала в Соединенные Штаты в августе 2008 года, чтобы продолжить карьеру в аптеке. Она выросла в то время, когда ВИЧ / СПИД был серьезной эпидемией в Африке к югу от Сахары и потерял близких из-за ВИЧ / СПИДа. В октябре она примет участие в программе «Здоровье матери и ребенка, ВИЧ и реалии доступа к здоровью» через организацию «Child Family Health International» (CFHI) в Кабале, Уганда. Ее цель — научиться расширять доступ к медицинской помощи в условиях ограниченных ресурсов, устраняя при этом диспропорции в сфере здравоохранения и социальные детерминанты.

Оффшорное лидерство | Эшли Холл

Обзор программы оффшорного лидерства

Обладая богатой морской историей, Чарльстон предлагает идеальные условия для академической программы, посвященной обучению парусному спорту на парусных судах. Программа оффшорного лидерства Эшли Холл зарекомендовала себя как одна из фирменных программ школы, развивающих лидерские качества и глубокую любовь к окружающей природе.

Каждую весну

старшеклассников подают заявки на участие в конкурсной программе и участвуют в следующем учебном году.Их опыт включает в себя изучение морской истории Чарльстона, астрономической навигации, морской биологии и изучение классических произведений, включая мореходное кредо Платона «корабль, товарищи по кораблю, я». Класс увлечен недельным путешествием на высоком корабле вдоль восточного побережья.

Программа предлагает опыт трансформации, который вселяет в девочек уверенность. Недавно опубликованный национальный опрос показал, что в средней школе девочки упали на 30%, что влияет на всю их жизнь.* Программа офшорного лидерства Эшли Холл напрямую борется с этим, вселяя уверенность в уязвимые моменты жизни девушки и подготавливая ее к долгосрочному успеху. Это отличный пример основанного на запросах экспериментального обучения, которое, по мнению Эшли Холл, способствует развитию самостоятельных и независимых мыслителей.

«Программа оффшорного лидерства сформировала меня. Я никогда не думал, что смогу совершить эту поездку, и даже не мечтал сделать это до Эшли Холл ». -Мора Муни, ’20

«Пребывание на борту корабля было путешествием во всех смыслах: транзит вдоль побережья в Чарльстон, эмоциональные американские горки, через которые я ехал рано утром, и ночные дежурства, и, наконец, мое духовное путешествие, которое научило меня больше, чем я когда-либо мечтал. там.”- Хелен Крибб ’14

Узнайте больше об исключительных программах Эшли Холл.

* Атлантика: как половое созревание убивает уверенность девочек, Клэр Шипман, Кэтти Кей и Джиллеллин Райли.

Программа для одаренных школ округа Холл вдохновляет на достижения с помощью инноваций

Усилия округа Холл по обеспечению более творческого и интересного образования для всех учащихся начались с обеденного собрания более десяти лет назад.

Доктор Салли Крисел, ныне директор инновационных и продвинутых программ для школ округа Холл, была директором по обучению одаренных детей Департамента образования Джорджии, когда она согласилась встретиться с суперинтендантом Холла Уиллом Шофилдом за обедом в 2006 году.

«Он сказал:« Салли, я только что убедилась, что у нас никогда не будет школ, которые мы хотим для наших детей, если мы не сможем преодолеть нашу одержимость адекватностью », — вспоминала она.

Она сказала, что затем Шофилд предложил ей работу, попросив поделиться своим опытом в области образования для одаренных людей, чтобы помочь всем учащимся округа добиться больших успехов.

«Он направил то, во что я так сильно поверила, а именно то, что мы очень много делаем во имя одаренного образования, которое с соответствующими модификациями действительно подходит для многих детей», — сказала она. .«Большинство школьных систем используют только традиционный подход к обучению одаренных людей. Мы сказали, что можем добиться большего, и, возможно, это ключ к улучшению школьного опыта и улучшению школ для всех детей ».

За последние 11 лет округ Холл добавил более 25 программ и школ, выполняющих, по словам Крисела, цели учителей по созданию «среды обучения, в которой процветают творчество, любопытство, критическое мышление и самосознание».

Хотя часть усилий направлена ​​на то, чтобы предложить более сложные задачи учащимся, помеченным как «одаренные», Крисел сказала, что многие дополнительные программы и школы включают учащихся, не отнесенных к этой категории.

«Мы наблюдаем рост достижений; наш процент отсева резко снизился », — сказала она. «Я думаю, что у нас более счастливые дети и более счастливые учителя.

«Когда я, например, гуляю по музею вдохновенного обучения в Академии да Винчи, я вижу доказательства глубокого обучения. Я знаю, что эти ученики средней школы, работающие в качестве музейных доцентов, усвоили более продвинутый контент и навыки, чем они когда-либо могли бы получить с помощью традиционных дидактических стратегий обучения, ориентированных на достижение определенного результата на тестах.Вместо этого их учителя внедрили стандарты учебной программы в увлекательные, сложные, исследовательские и ориентированные на интересы проекты. Результаты? Профессионалы, которые заново открыли для себя радость преподавания, и молодые люди, которые достигают большего, чем они когда-либо мечтали ».

Ассоциация одаренных детей Джорджии недавно выбрала округ Холл лауреатом премии Маргарет Байнум, названной в честь первого директора по обучению одаренных детей в Джорджии. Премия отмечает выдающийся вклад в образование одаренных людей в штате.

Округ был номинирован доктором Бонни Краммонд, профессором, и Мег Исом Хайнс, преподавателем, факультета психологии образования и образования для одаренных и творческих людей Университета Джорджии. Они похвалили округ Холл за «строгие стандарты, творческий подход и усилия широких масс по разработке высококачественных программ».

Кроме того, Крисел сказал, что эти программы посетили преподаватели как в Грузии, так и за ее пределами.

Krisel сказал, что районные чиновники начали обращать внимание на потребности в образовании для одаренных детей, например, позволяя учащимся углубленно преследовать интересы, делая упор на творческую продуктивность, независимое обучение, групповую работу и презентации, коммуникативные навыки, а также творческое и критическое мышление.

«Они важны для всех детей и приносят удовольствие», — сказала она.

Подход повышения всех учащихся отличается от многих других попыток улучшить образование в прошлом. Крисель сказала, что в прошлом многие больше обращали внимание на недостатки детей, а не на борьбу с ними. Она добавила, что федеральное правительство потратило 3 триллиона долларов за последние 50 лет «на улучшение школ на основе реабилитации».

«Эти усилия говорят нам учить этому снова, медленнее и громче», — сказала она.«Удивительно, что дети продолжают возвращаться к нам, потому что это смертельно скучно».

«Скучно» — это не то слово, которое вы услышите в Академии продвинутых ученых начальной школы Ривербенд. Для каждого класса существует класс ASA, в котором учащиеся участвуют в проектном обучении. Ученики детского сада недавно сделали из коробок единорогов, пони, замки, «большую оснастку», газонокосилку и другие вещи.

Класс пятого класса, изучающий Вторую мировую войну, на прошлой неделе работал над проектом, который они представят на выставке, посвященной бомбардировке Перл-Харбора.Помимо демонстрации, учащиеся также участвуют в конференциях, где они объясняют своим родителям, что они изучают.

Хизер Йорк, учительница четвертого класса программы, сказала, что уроки сложны как для учителей, так и для учеников.

«Они просто держат меня в тонусе», — сказал Йорк. «Мы соблюдаем те же стандарты (как и традиционные классы). Просто мы делаем это в более быстром темпе ».

Директор

Донна Уиггинс сказала, что многие студенты ASA не считаются одаренными.Она добавила, что программа побудила учителей в традиционных классах школы опробовать некоторые подходы ASA.

Школьный округ даже получил отказ, разрешающий зачисление на неполный рабочий день для некоторых учеников домашних школ.

Джордан Бисли, чей сын Нейт, участвовал в программе в течение последних трех лет, сказал, что программа позволяет ей делать акцент на некоторых вещах дома, уделяя Нейту время с другими детьми в школе.

«У меня были серьезные сомнения по поводу дневной домашней школы, но я думал, что это единственный вариант», — сказал Бизли.«Это лучшее из обоих миров. ASA стала для нас огромным подарком ».

Эмили Багвелл, еще одна родительница, отправившая своего ребенка, обучающегося на дому, Эллисон Бейли, в Ривербенд на неполный рабочий день, сказала, что персонал проявлял гибкость, работая с учеником, работающим неполный рабочий день.

«Ей нравятся уроки рисования, физкультуры и другие уроки, а также занятия с другими учениками четвертых классов», — сказал Багвелл. Это был хороший опыт «.

Другие примеры инновационного обучения включают:

Академия Да Винчи управляет музеем, основанным на том, что изучают студенты.Его посещают около 1500 человек в год. Студентов выбирают не на основании того, есть ли у них ярлык одаренных, а на основании их страсти к искусству, технологиям или науке.

Honors Mentorship предоставляет более 600 старшеклассникам и старшеклассникам наставников в той области, которую они хотят изучать. Студенты должны сделать презентацию о своем опыте.

Более 240 дипломов международного бакалавриата были присуждены в округе Холл в рамках интенсивной программы, по которой выпускники средней школы часто поступают в колледж на втором курсе.

По словам Крисела, за исключением программы Международного бакалавриата, эти и более 20 других инновационных программ и школ являются оригинальными идеями, многие из которых исходят от классных учителей. По ее словам, около 600 учителей получили сертификаты об образовании одаренных, хотя не все преподают по программам для одаренных.

Одна часть этого процесса сертификации просит учителей предложить программу или школу, которая «бросает вызов детям с высокими способностями так, как они никогда не были раньше, но, кроме того, очень намеренно позволяет нам искать и развивать таланты других детей.”

Вероятно, полдюжины наших программ возникли прямо из этого школьного проекта мечты », — сказала она. «Учителя предложили это. Это они выдумывают это ».

Оглядываясь назад, Крисел сказала, что она рада, что согласилась встретиться с Шофилдом за обедом в тот день в 2006 году.

«Я благодарна и рада, что эта последняя остановка в моем профессиональном путешествии была самой радостной и, я думаю, принесла наибольшую пользу большинству детей», — сказала она. «Получить возможность засучить рукава и на самом деле сделать ту работу, которую я считал важной, приносит гораздо большее удовлетворение.”

Джорджия Холл, доктор философии | Национальный институт внеклассных занятий

Директор и старший научный сотрудник

B.A. Университет Дьюка, Университет М.А.Кларка, доктор философии Бостонский колледж.

Джорджия Холл — директор Национального института внеклассных занятий (NIOST) в женских центрах Уэллсли в колледже Уэллсли и специализируется на исследованиях и оценке программ развития молодежи, условий и образовательного опыта.

Некоторые из проектов Грузии посвящены тому, как внешкольное время (ОЗТ) может способствовать здоровому образу жизни и тем самым снизить риск ожирения и хронических заболеваний у детей. Холл работал главным исследователем национального исследования физической активности и здорового питания в программах ОЗТ, финансируемых Фондом Роберта Вуда Джонсона (RWJF). Холл также в настоящее время финансируется через RWJF для проекта анализа по заказу для создания ежегодной системы мониторинга для принятия новых стандартов здорового питания и физической активности Национальной ассоциации послешкольников.Холл был соавтором стандартов в 2011 году. Эта работа включает в себя сотрудничество с организациями, входящими в Национальную ассоциацию послешкольной подготовки, а также разработку, сбор, синтезирование и отчетность по ежегодным данным мониторинга. Холл также работал главным следователем в «После школы переезжает». Это было рандомизированное контрольное исследование влияния ресурса профессионального развития для сотрудников программ вне школы на количество шагов шагомера детьми в национальной выборке программ ОЗТ.Холл проработал три года в качестве главного исследователя в исследовании BOKS, программы физической активности перед школой, спонсируемой Reebok Foundation.

Работа

Джорджия также была в значительной степени сосредоточена на инициативах по улучшению качества программ, включая пять летних месяцев в качестве главного исследователя оценки NIOST Бостонского проекта летнего обучения. Джорджия также работала в качестве партнера по исследованиям и оценке Providence After School Alliance (PASA), исследуя инициативы Summer Scholars и Badging.

Работа

Холла включала управление многими типами крупных исследовательских проектов и проектов технической помощи, включая надзор за логистикой; разработка и выполнение полевых исследований и систем сбора данных; обработка, анализ и отчетность данных; и общее общение и сотрудничество с партнерами по проекту и спонсорами. Джорджия является координатором Национальной стипендии по вопросам послешкольного обучения, которая представляет собой интерактивное обучение и опыт профессионального развития для внешкольных специалистов и специалистов по развитию молодежи.

Фон

Джорджия в настоящее время выполняет функции главного исследователя в рамках партнерства NIOST по оказанию технической помощи с 21-й программой CCLC Министерства образования штата Массачусетс. Работа NIOST включает разработку и усовершенствование инструментов оценки в масштабе штата для 21-го CCLC, наряду с разработкой инструментов онлайн-обучения и очным обучением и оказанием технической помощи суб-грантополучателям 21-го CCLC.С 2011 по 2014 год Холл руководил оценкой 21-й пилотной программы летнего обучения CCLC. Холл вместе с персоналом NIOST посетил 10 школьных округов-субгрантов для мониторинга и оценки качества реализации программы, а также для анализа данных о результатах для молодежи, собранных на уровне программы и школьного округа. Джорджия недавно начала работать в качестве главного исследователя NIOST, работая в сотрудничестве с Global Evaluation and Applied Research Solution (GEARS) над проектом государственного мониторинга и технической помощи общественных учебных центров 21-го века с Федеральным департаментом образования.

Образование

Холл получила степень бакалавра искусств. из Университета Дьюка и ее магистра в Университете Кларка. Она имеет докторскую степень. из Бостонского колледжа.

Основные моменты презентации

Коалиция HOST (Здоровое внеклассное время) — растущая сеть лидеров молодежных организаций, исследователей, политиков и других заинтересованных сторон — работает в партнерстве с Национальной ассоциацией внешкольных занятий над продвижением стандартов здорового питания и физической активности ( HEPA) для внеклассных программ, которые они приняли в 2011 году.Видение HOST состоит в том, чтобы способствовать укреплению здоровья и благополучия во внеклассных программах по всей стране, используя научно обоснованные стандарты здорового питания, физической активности, экранного времени и социальной поддержки такого поведения, включая участие персонала, семьи и детей.

Принадлежности

Холл — управляющий редактор Afterschool Matters, журнала для практикующих ОЗТ, исследователей и других специалистов.Джорджия является членом правления Американской ассоциации кемпинга в Новой Англии и увлеченным молодежным тренером по футболу, баскетболу, бейсболу и софтболу в своем местном сообществе.

Контактная информация

Телефон: 781-283-2530
Факс: 781-283-3657
Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

программ — Wilson Hall

Мероприятия и внеклассные программы

Учащиеся Wilson Hall часто говорят, что большая часть их образовательного опыта происходит за пределами классной комнаты, и в этом утверждении есть немалая доля правды.Наши студенты учатся находить здоровый баланс между работой и игрой, а Wilson Hall предоставляет студентам возможность весело провести время со своими друзьями и преподавателями через необычайный набор студенческих мероприятий. Легко понять, почему ученики, которым нравится ходить в школу, успевают намного лучше в учебе.

: от бодрственных ралли, таких как турнир «Доджболл» и «Игры баронов», до таких мероприятий, как парад возвращения на родину и выпускной бал — у учащихся есть самые разные занятия, чтобы занять их.Общешкольные мероприятия, такие как Осенний фестиваль и Первомай, поощряют участие не только учеников, но и родителей. Художественные представления, театральные постановки и музыкальные программы для студентов всех возрастов не только развлекают, но и помогают воспитывать разностороннюю молодежь.

Из-за небольшого размера студенческого контингента студенты могут активно работать в нескольких организациях. Независимо от того, насколько разнообразны интересы и таланты учащихся, каждый человек обычно может найти группу студентов и преподавателей, чтобы поделиться ими.Инструментальный ансамбль, Lego Club и Fellowship of Christian Athletes — это лишь некоторые из 45 клубов и организаций, которые предлагает Уилсон Холл.

Благодаря этим занятиям учащиеся учатся не только уважать, мотивировать и руководить своими собратьями-баронами, но они также открывают свои собственные способности и проверяют свои собственные ценности.

Выпускной

Выпускной вечер в Уилсон Холл проходил вечером 23 апреля на Спенсер Филд. Выпускной, проводившийся под большим навесом, учащиеся могли танцевать и общаться, наслаждаясь свежим воздухом и прекрасной погодой.Гортензии, папоротники, зелень и свечи украшали территорию, а тысячи белых огней были развешены по дубам и палаткам. Родители устроили выпускной ужин для подростков и выпускной ужин для выпускников в двух домах, и все ученики собрались на завтрак после выпускного вечера, который также был организован родителями.

ПРИВОД к нулевой программе

Уилсон Холл принимал офицеров транспортной полиции штата Южная Каролина для ДВИЖЕНИЯ (отвлеченные, безрассудные, ослабленные и принуждение к видимости) к нулевой программе.Комплексная программа, разработанная для решения проблемы поведения водителей в трех областях (информационно-пропагандистская деятельность, образование и правоприменение), направлена ​​на устранение опасного поведения при вождении до того, как оно произойдет. Учащимся 10–12 классов была предоставлена ​​возможность управлять транспортным средством типа картинг, оснащенным технологией моделирования отвлечения внимания / нарушений водителя, в рамках контролируемого курса в тренажерном зале. Это позволило студентам испытать на себе эффект управления автомобилем, будучи ослабленным или отвлеченным. Программа подчеркивает негативные последствия отвлеченного и нарушенного поведения за рулем, особенно в транспортных средствах и вокруг них.

Lip Sync Pep Rally

При поддержке школьного совета учащиеся 9–12 классов приняли участие в митинге в память о синхронизации губ на Спенсер-Филд. Организованные их классными руководителями, учащиеся каждого класса одеты в костюмы, соответствующие тематике их класса для выступления. Музыка варьировалась от музыки 80-х до песен из классических фильмов Диснея и канала Диснея. После выступлений школьные чирлидеры подвели студентов к группе аплодисментов, после чего последовали комментарии университетского футболиста, болельщика и футбольного тренера, кульминацией которых стало пение альма-матер.

Празднование осени

Чтобы отпраздновать Хеллоуин, учащиеся от трехлетнего дошкольного до пятого класса одеваются в костюмы в течение школьного дня. В рамках празднования студенты представили более 100 украшенных тыкв, которые были выставлены на футбольном стадионе. Каждый класс посещал выставку с тыквами, по пути собирая угощения.

DesChamps Crowned Homecoming Queen

Старшая Мэдисон ДеЧемпс была коронована 49-й королевой возвращения на родину во время собрания средней школы на Спенсер-Филд.Старший класс выдвинул семь девочек из класса на Двор возвращения домой, а ученицы 9–12 классов проголосовали за королеву. Помимо Мэдисон, в суд были избраны следующие старшие: Эбби Битсон, Грейсин Кокер, Бреланд Джонс, Джорджия Маккарт, Кэйтин Смит и Энди Грэ Уингейт. Мэри Кэтрин Мэтьюз 20, королева возвращения на родину 2019 года, вернулась из колледжа с отличием Университета Южной Каролины, чтобы помочь г-ну Эдди Тэлли, помощнику директора школы, с коронованием новой королевы.

В честь возвращения на родину были проведены различные мероприятия. На Неделе духа студенты и преподаватели одевались на следующие темы: США, групповой костюм, Гавайи, персонажи фильмов и праздники.

Ученики прибыли в кампус утром 23 октября и обнаружили, что все здание средней школы украшено командой поддержки университета на тему «Дня Барона на пляже». В пляжной тематике внутри здания были замысловато раскрашенные баннеры и украшения, которые покрывали пол, стены и потолок.Студенты всех возрастов наслаждались праздничной атмосферой в течение дня. Старшие Бреланд Джонс и Мэри Эллис Любберт — со-капитаны, а миссис Лиза Фурс — советник группы поддержки.

.