Райан терри рост вес: IFBB Men’s Physique Pro Райан Терри: фигура и функциональность

IFBB Men’s Physique Pro Райан Терри: фигура и функциональность

     Данные Райана Терри:

  • Возраст: 28 лет
  • Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
  • Рост: 177 см
  • Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
  • Высшие достижения: Олимпия 2015 – 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern Seaboard Pro 2015 – 1 место
  • Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
  • Спонсоры: USN и RT Pro Wear
  • Instagram: @ryanjterry

       Очевидно, что занимаясь фитнесом, люди преследуют разные цели. Но есть одна вещь, общая у всех, кто тяжело тренируется – драйв в развитии тела, которое функционально настолько же, насколько оно красиво. Профессионал IFBB Men’s Physique Райан Терри сделал этот принцип основой системы своих тренировок, и это дает ему преимущество как на сцене, так и в амплуа фитнес-модели. После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men’s Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

     «За последние 5 лет я набрал около 12 кг», — говорит Райан. «У меня хорошая база. В юности я занимался гимнастикой, плаванием, футболом, и когда взялся за железо, то мое тело хорошо на это отреагировало».

     К 2015 фигура, которую Райан Терри представил на сцене, стала больше и рельефней, и судьи заметили это. Он победил на Питтсбург Про и Eastern Seaboard Pro, а также занял вызывающее уважение четвертое место на Олимпии 2015. Во время подготовки к шоу в Майами и Питтсбурге Терри экспериментировал со своими тренировками в поиске того, чтобы получить более глубокую «прорезанность» мышц, не пожертвовав при этом эстетикой. Одним из методов, который он использовал, была замена монотонного кардио на ультра интенсивные часовые тренировки всего тела по воскресеньям.

     Хотя сама идея увеличения объема кардио или его интенсивности вызывает у многих соревнующихся «пляжников» страх сжечь мышцы вместо жира, такой подход в случае с Райаном Терри явно работает.

     «Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», — объясняет Терри. «К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию. Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».



     Программа Райана Терри на все тело для жиросжигания.

     Тренировка всего тела («фул бади») в исполнении Райана Терри – это комбинация стандартных бодибилдинг упражнений (подъем штанги на бицепс), олдскульных упражнений с собственным весом тела (подтягиваний), движений для раскрутки обмена веществ (перевороты покрышки), упражнений из арсенала стронгменов (подъемы бочки) и даже из кроссфита (выпады со штангой над головой).

     «Это функциональный тренинг, который усилит ваш кор и шокирует ваше тело», — говорит Райан Терри.

     Если по началу эта тренировка кажется вам тяжелой, то вы не ошиблись с выбором. «Для меня она была непривычной, это было тяжело, но через 3-4 раза я начал замечать улучшения», — отмечает Терри.

     ВНИМАНИЕ: Нужно бороться! Не позволяйте себе сдаться, когда пыхтя, вы едва можете выполнить требуемые повторения.

     Это не тренировка на гипертрофию. Сеты выполняются до отказа с целью держать ваш пульс на высоком уровне, прорабатывая при этом все тело. Это поможет увеличить выносливость мышц и, если вы держите правильную диету, сделает вас рельефней. Используйте умеренные веса и точную технику движения. Максимальный отдых между сетами 30-60 секунд.

     Подтягивания широким и узким хватом:

     3 сета до отказа в каждом из вариантов.

     Райан Терри говорит: «Фокусируйтесь на поддержании вашего тела прямым, насколько это возможно, и разводите свои широчайшие в стороны во время подтягиваний широким хватом. Постоянное сокращение мышц гораздо важнее, чем количество выполненных повторений.

     Используйте пояс с цепью и дополнительным отягощением для увеличения нагрузки. Хорошая идея — попросить кого-то помочь, когда вы добавляете вес. В конце концентрируйтесь на форме выполнения упражнения».

     Жим бочки над головой:

     4 подхода до отказа.

     Райан Терри говорит: «Если в зале нет бочки, используйте штангу. Поднимайте отягощение с пола, выжимайте над головой, а затем опускайте снова на пол. Делая так, а не просто выполняя жим, вы проработаете в т.ч. и мышцы кора. Если все делать правильно, к концу подхода плечи просто отвалятся».

       Подъем на бицепс со штангой.

       Разминочный сет на 15-20 повторов, затем 3 рабочих подхода на 10-12 повторов, финальный подход выполняется дропсетом до полного отказа.

       Райан Терри говорит: «Готов поспорить, что большинство «пляжников» хотят руки побольше. Я по себе это знаю, и поэтому вставил это упражнение в данную программу. Держите спину прямо, локти прочно прижаты к бокам, движение штанги вниз медленное, чтобы исключить раскачивание».

       Отжимания на кольцах.

       4 подхода до отказа.

       Райан Терри говорит: «Нестабильная позиция на кольцах делает отжимания гораздо сложнее. Это трудно, но прекрасно нагружает трицепсы. Держите весь кор напряженным, чтобы удержать кольца в нужной позиции. Если у вас в зале нет колец, то выполняйте отжимания на брусьях или тренажере, либо импровизируйте и делайте жим на горизонтальной скамье».

       Выпады со штангой над головой.

       4*10 каждой ногой.

       Райан Терри советует: «Это упражнение нагружает все тело и увеличивает силу мышц кора. Нельзя в данном случае переоценить важность правильной техники. Не пытайтесь использовать большие веса.

       Поднимите штангу с пола, выжмите ее над головой, потом опустите на трапеции. Слегка расширьте свой хват и снова выжмите штангу над головой. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой, держа руки зафиксированными в одном положении. Голова должна держаться прямо, смотреть нужно вперед, чтобы не потянуть шею».

       Твисты в висе на перекладине.

       4*10-12 на каждую сторону.

       Райан Терри советует: «Концентрируйтесь на проработке косых мышц и мышц кора, удерживая верхнюю часть тела прямо, когда поднимаете ноги в одну из сторон. Затем выдержите паузу и скрутитесь в другую сторону. Опустите ноги и повторите движение снова».

       Переворачивание покрышки.

       4*60 секунд.

       Райан Терри говорит: «Переворачивание покрышки – хорошее заключительное упражнение, которое прорабатывает все мышцы в теле, что делает его превосходным вариантом для жиросжигания. Люди, которые никогда не делали этого упражнения, обычно, попробовав, при подъеме отклоняются от покрышки. Но ключевым моментом как раз является необходимость держаться близко к покрышке, выполняя движение, схожее с тягой сумо (с широкой постановкой ног) с носками, развернутыми наружу, не сгибая спину дугой – именно так нужно поднимать покрышку».

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!











биография, параметры тела, программа тренировок

29-летний английским культурист Райан Терри — обладатель титула IFBB Pro Card в категории «Менс Физик», участник турнира «Мистер Олимпия». Сегодня его считают восходящей звездой, снимают для рекламы спортивного питания «USN» и журналов.

Содержание

Начало карьеры

Райан Терри (Ryan Terry) родился 17.11.1988 в Англии, г. Уэрксоп. В детстве увлекался плаванием и гимнастикой, в подростковом возрасте перешел к тренировкам с железом. История становления как спортсмена началась в олдскульном зале отчима. Видя физическую трансформацию, юноша стал дольше задерживаться на тренировках, чаще редактировать рабочую программу.

«Мне нравилось, что мое тело от тяжелой работы быстро меняется».

Успехи Райан Терри

В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников. Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь.

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.

ГодСоревнованияМесто
2015Men’s Physique4
2016Men’s Physique4
2016Men’s Physique2
2017Men’s Physique6

Физические данные

Рост и вес Райана Терри: 178 см, 85 кг (в межсезонье 90 кг).

Программа тренировок Райана Терри

Культурист составляет дифференцированные программы для каждой мышечной зоны и работает над ними в разные дни.

Упражнения для спины:

На пресс и руки:

На бедра:

На плечевой пояс:

Для пекторальных мышц и пресса:

Для бицепсов бедер и лодыжек:

Топовые упражнения – подтягивания, приседания, жимы от плеч. Среднее количество повторений жимов: 10х3-4, тяг и шраг – 15х3.

«В течение недели я следую программе, в воскресенье вношу разнообразие»

По мнению Райана «Новые техники и приемы решают проблему монотонности и помогают сохранять мотивацию. Они шокирует мышцы и способствует жиросжиганию». Атлет любит – HIIT кардио, но чаще выбирает низкоинтенсивное LISS.

Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения

В комплекс входят:

  • многосуставные техники;
  • олдскульные с собственным весом;
  • практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой вверху, упражнение с покрышками.

Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков:

«Экспериментальным путем определите для себя, какие упражнения лучше срабатывают и придерживайтесь последовательности в тренировках и питании».

Диета

Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.

  1. Овсянка + ягоды + 30 г миндаля + протеин.
  2. 3 яйца с хлебом.
  3. Рыба или филе птицы + картошка + салат.
  4. Курица с нешлифованным рисом.
  5. Стейк + гарнир, авокадо.
  6. Лосось + рагу из овощей или спаржи.

«Я защищаю мышцы от разрушения любой ценой и для этого использую спортпит».

Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.

Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.

Тренировка Райана Терри в видео формате

Интересное по теме: мужчина фитнес модель — Лазар Ангелов →

IFBB Men’s Physique Pro Райан Терри: фигура и функциональность

Райан Терри.

Возрождение эстетики: Райан Терри.

Возраст: 26 лет. Рост: 178 см. Вес: 85 кг.
Как вы в бодибилдинг пришли?

Я начал заниматься бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием «Spit and saw Dust».

«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял — это то, что я должен делать! Из чего исходит твоя мотивация?

В детстве я принимал участие во всевозможных спортивных мероприятиях, которые были конкурентными. Я очень люблю испытывать себя и работать на пределе в любом проявлении спорта, и в повседневной жизни я стараюсь выжимать из себя максимум. Так что все дело в конкуренции. Меня это очень вдохновляет, и я вижу в этом себя и свои великие цели.

«Я так же Люблю Смотреть, как мое Тело Становится Лучше при Усердной Работе в Зале и Соблюдении Дисциплины на Кухне».

Как выглядит ваша тренировка?

Понедельник: (cпина). Подтягивания широким хватом: 4 х 12-15. Тяга верхнего блока широким хватом: 4 х 12-15. Тяга верхнего блока узким хватом: 3 х 12-15. Тяга нижнего блока к поясу: 3 х 12-15. Тяга штанги к поясу в наклоне: 4 х 12-15. Становая тяга: 4 х 8-10.

Вторник: (руки/пресс). Отжимания на трицепс от скамьи: 4 х 8. Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку: 3 х 10-12. Французский жим: 3 х 10-12. Подъем штанги на бицепс: 3 х 8-10. Подъем гантели на бицепс на каждую руку: 4 х 8-10. Молотки: 3 х 8-10. Подъемы на пресс из обычного положения: 4 х 50. Скручивания в стороны: 3 х 20. Подъемы на пресс с небольшим отягощением: 3 х 12-15.

Среда: (квадрицепсы). Приседания со штангой за головой: 4 х 10. Приседания в гак — машине: 3 х 8-10. Жим ногами: 3 х 12. Разгибания ног в тренажере: 3 х 12-15.

Четверг: (плечи/Шраги). Махи гантелей в стороны, стоя: 4 х 10-12. Жим гантелей: 3 х 8-10. Подъемы гантелей вперед: 3 х 15. Тяга троса на задние дельты в кроссовере: 3 х 15. Шраги со штангой: 3 х 15. Шраги со штангой сзади: 3 х 15. Пятница: (грудь/пресс).

Жим штанги в наклоне (верх: 4 х 10-12. Жим гантелей лежа: 4 х 10-12. Разводки в кроссовере лежа: 4 х 10-12. Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх: 3 х 12-15. Подъем ног в Висе на перекладине: 3 х до отказа. Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере: 3 х 12-15. Повороты корпуса с тросом на блоке: 3 х 15-20.

Суббота: (бицепс бедра/икры). Сгибания по одной ноге лежа в тренажере: 4 х 10-12. Сгибания обеих ног лежа в тренажере: 4 х 10-12. Ходьба выпадами с отягощением: 3 х 10. Подъем голени на носки, сидя: 3 х 10. Подъемы на носки со штангой в машине Смита: 3 х 30.

В случае если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки. Приседания — в первую очередь это работа на квадрицепсы, но оно так же отлично прорабатывает ноги в целом. Жим на плечи — хорошо развивают силу, и отлично задействуют все три плечевых пучка.

Внимание! Только в том случае, если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки. Приседания — в первую очередь это работа на квадрицепсы, но оно так же отлично прорабатывает ноги в целом. Жим на плечи — хорошо развивают силу, и отлично задействуют все три плечевых пучка.

Как выглядит ваше питание?

Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.

Дневной рацион:

1- ый Прием пищи (п. п.: (готовлю как блин: сухой Овсянки, 40 гр. Черники, 15 гр. Миндальных хлопьев, 10 яичных белков, 1 чайная ложка порошка льняного семени, 1 чайная ложка кокосового масла.

2-Ой п. п.: 200 гр. Грудки индейки, 300 гр. Сладкого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

3-ий п. п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 110 гр. Брокколи или спаржи, половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью).

4- ый п. п.: 170 гр. Куриной грудки 300 гр. Белого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

5- ый п. п.: 250 гр. Стейка (Филе или мясная вырезка), 300 гр. Сладкого картофеля (батат), 110 гр. Брокколи или спаржи.

6-Ой п. п.: 200 гр. Лососевого Филе, смесь салата или спаржи с половинкой авокадо.

Шаблон для сайта симплед шред.

При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать Hiit — тренировки или придерживаешься обычного кардио?

Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (Liss) кардио.

Кроме того я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.

Кто ваши кумиры и источники вдохновения?

Флекс Льюис — мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами. В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом. Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет! Какая у вас любимая поговорка? «Провалить Подготовку — Значит Обрести Провал по Жизни»

Лучшие упражнения для мышц пресса и косых мышц живота !

0

Вам также может быть интересно«Men’s Physique» 0

Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель Жако де «Men’s Physique» 0

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель участник соревнований Arnold classic Самое популярное

гриф, Программы тренировок хедер>хедер>

Сколько весит гриф штанги?

Программы тренировок

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

“Бикини”

Екатерина Усманова

Программы тренировок

Программа домашних тренировок для подростков 11-17 лет

Рост Райан Терри.

Данные Райана Терри:

  • Возраст: 28 лет
  • Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
  • Рост: 177 см
  • Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
  • Высшие достижения:– 4 место, Питтсбург Про 2020 – 1 место, Eastern S e aboard Pro 2020 – 1 место
  • Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
  • Instagr a m : @ryanjterry

Очевидно, что занимаясь фитнесом, люди преследуют разные цели. Но есть одна вещь, общая у всех, кто тяжело тренируется – драйв в развитии тела, которое функционально настолько же, насколько оно красиво. Профессионал IFBB Men ’ s Physique Райан Терри сделал этот принцип основой системы своих тренировок, и это дает ему преимущество как на сцене, так и в амплуа фитнес-модели. После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men’s Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

«За последние 5 лет я набрал около 12 кг», — говорит Райан. «У меня хорошая база. В юности я занимался гимнастикой, плаванием, футболом, и когда взялся за железо, то мое тело хорошо на это отреагировало».

К 2020 фигура, которую Райан Терри представил на сцене, стала больше и рельефней, и судьи заметили это. Он победил на Питтсбург Про и Eastern Seaboard Pro, а также занял вызывающее уважение четвертое место на Олимпии 2020. Во время подготовки к шоу в Майами и Питтсбурге Терри экспериментировал со своими тренировками в поиске того, чтобы получить более глубокую «прорезанность» мышц, не пожертвовав при этом эстетикой. Одним из методов, который он использовал, была замена монотонного кардио на ультра интенсивные часовые тренировки всего тела по воскресеньям.

Хотя сама идея увеличения объема кардио или его интенсивности вызывает у многих соревнующихся «пляжников» страх сжечь мышцы вместо жира, такой подход в случае с Райаном Терри явно работает.

«Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», — объясняет Терри. «К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию. Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».

Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения

В комплекс входят:

  • многосуставные техники;
  • олдскульные с собственным весом;
  • практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой вверху, упражнение с покрышками.

Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков:

«Экспериментальным путем определите для себя, какие упражнения лучше срабатывают и придерживайтесь последовательности в тренировках и питании».

Менс Физик Райан Терри. Райан Терри (Ryan Terry) биография

Райан Терри биография

Райан Терри ( Ryan Terry) родился 17 ноября 1988 года в Великобритании. В детстве Райан был очень активным и спортивным парнем. Он занимался гимнастикой и плаванием, что стало базой в его формировании, как культуриста. В подростковом возрасте он начал уделять внимание тренировкам с «железом» и не на шутку заинтересовался этим видом спорта.В 2010 году Райан Терри выступил на турнирах «Mister Great Britain 2010» и «Mister International 2010», на каждом из которых одержал яркую победу, благодаря чему привлек к себе внимание многих представителей глянцевых журналов, нижнего белья и спортивного питания. Популярность спортсмена вместе с коммерческими предложениями стремительно стали расти. В 2013 году Терри проверил свои силы на любительском «Арнольд Классик Европа», где стал абсолютным чемпионом в категории «Менс-Физик», в результате чего получил карту профессионала. Таким образом, Райан стал первым английским атлетом, обладающим IFBB Pro Card в номинации «Менс-Физик».

Фотографии Райана Терри

Профессиональная карьера Райана началась в 2014 году на турнире «», на котором он сходу попал в «десятку» сильнейших. Следующее появление спортсмена в элитном дивизионе IFBB состоялось в 2015 году на шоу «Питтсбург Про», где он занял максимально высокое место и квалифицировался на «».Первое появление Райана Терри на конкурсе «» смело можно назвать успешным, так как ему удалось составить достойную конкуренцию лучшим «физикам» планеты и занять призовое 4-е место, пропустив вперед лишь «звездных»,и.

Райан Терри сейчас

Сейчас Райан Терри является восходящей звездой категории «Менс-Физик», востребованной фитнес-моделью и лицом бренда спортивного питания «USN».

Джери Райан. Фильмография

Джери переезжает в Лос-Анджелес, где находит постоянную работу. Дебют на экране произошел в телесериале «Кто в доме хозяин?», затем она появляется в коротких ролях в лентах «Мелроуз Плейс», «Мэтлок», «Часовой» и др. Участвует в телевизионных шоу.

Первую значимую роль Райан получает в 1996 году в сериале «Темные небеса», где играет инопланетянку Джулиет Стюарт. По сюжету жители с других планет живут вместе с людьми. Действие происходит в 60-е годы прошлого века. После выхода 1-го сезона создатели решают закрыть проект, и финал так и остался нераскрытым.

Джери Райан в роли Джулиет Стюарт (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

В 1997 году актриса получает важную в ее карьере роль – Седьмой-из-девяти в фантастическом сериале «Звездный путь: Вояджер». Это уже 4-й сезон легендарного фильма. Джери Райан играет в нем представительницу расы боргов, которая в самом финале становится человеком Анникой Хэнсен.

Аудитории понравилось появление нового персонажа, но актерский состав, в котором многие работали вместе в течение 3 лет, был ей совсем не рад. Со своей стороны Джери полностью выкладывается на съемках, но напряжение сохраняется. Особенно сложные отношения возникли с главной актрисой сериала Кейт Малгрю – она играет капитана звездолета Кэтрин Джейнвэй.

Читать далее: Программа тренировок в тренажерном зале на массу двухдневный сплит

Джери Райан и Кейт Малгрю (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

Малгрю считала, что с добавлением героини Райан все внимание сценаристов с сюжетной линии переключилось с нее на внешность Джери. Актрисы часто снимались вместе в кадре. Джери позже рассказывала, что ей было трудно и если бы была возможность, то Кейт Малгрю вообще избегала бы даже взгляда на партнершу. Напряжение уменьшилось только после того, как Джери стала встречаться с продюсером сериала Брэнноном Брагой.

После роли Седьмой-из-девяти у Райан появилась армия поклонников. Ее радовала популярность, но вместе с тем появилось опасение за свою жизнь. Она стала получать письма с угрозами от навязчивого фаната Марлона Эстасио Пагтахана. До своего ареста он успел отправить ей несколько сотен сообщений.

Джери Райан (кадр из сериала «Следствие по телу»)

После космических приключений «Вояджера» Джери в 2001 году приглашают в сериал «Бостонская школа». Продюсер Дэвид Келли специально под Райан пишет роль Ронни Кук, которая устраивается на работу учительницей.

Актриса становится востребованной и очень много снимается. Она участвует в таких популярных сериалах, как «Два с половиной человека», «Акула», «Следствие по телу», «Хранилище 13», «Спираль», «Босх». Кроме этого, в ее фильмографии есть киноленты «Дракула», «К черту любовь!», «Смертельная битва: Перерождение».

Петш довольно быстро нашла себе агента, который сразу же пристроил ее в ежегодную рекламу компании Coca-cola. Произошло это в 2014 году. Менеджер Мэделин посчитал, что засветиться в рекламном ролике известного бренда – хорошее решение, поскольку в таком случае начинающую актрису увидит максимально большая аудитория, а значит, есть шанс показать себя большим боссам из мира кино и телевидения.

Мэделин Петш в купальнике

Отчасти так и произошло – уже в 2020 году Мэделин появилась в эпизодической роли русалки в семейном комедийном сериале «Мачеха» с Тиа Моури и Майклом Ботмэном.

За сериалом последовал дебют и в полнометражном кино – Петш снялась в фантастическом ужастике «Рой» Дэвида Яровски – режиссера, прежде снимавшего только короткометражки. По сюжету рядом с летним детским лагерем разбивается самолет, перевозящий опасный вирус, способный воздействовать на мозг людей. Яровски хотел сделать фильм в духе «Безумцев» Джорджа Ромеро и «Вторжения похитителей тел» Филипа Кауфмана. И ему это удалось.

Мэделин Петш в фильме «Проклятие Спящей Красавицы»

Следующий фильм с участием юной актрисы тоже был снят в жанре ужасов, однако на этот раз прицел сместился с фантастического субжанра на фэнтезийный. Новая лента называлась «Проклятие Спящей Красавицы». Режиссером выступил Тео Пирри («Генное поколение», «Некромантия», «Уитчвилль: город ведьм»), а среди актеров можно было увидеть Итана Пека, Натали Холли и Брюса Дэвисона. Фильм вышел на экраны в 2020 году.

По сюжету главному герою неожиданно в наследство достается особняк. Как и подобает в подобных случаях – неожиданный подарок хранит опасные тайны, которые и предстоит узнать наследнику, риелтору и местному священнику. В остальном же эта картина является современным вариантом известной сказки о Спящей Красавице, которую долго никто не будил.

Мэделин Петш в сериале «Ривердэйл»

После выхода в прокат ужастика Тео Пирри Мэделин поступило предложение сняться в сериале «Ривердэйл». Сначала девушка хотела отказаться, но, разобравшись с тем, что это за проект, передумала.

По сути «Ривердэйл» – это экранизация линейки комиксов о парне по имени Арчи и его друзьях, проживающих в городке Ривердейл. Комиксы эти начали выходить еще в сороковых годах прошлого столетия, поэтому за свой долгий путь стилистика и жанры менялись не единожды. Так во время одного из экспериментов появилась отдельная линейка комиксов, повествующая о Сабрине Спеллман. Позднее эти комиксы были экранизированы в виде сериала «Сабрина – юная ведьмочка» с Мелиссой Джоан Харт.

Читать далее: Как тренироваться новичку в тренажерном зале? Вся правда!

Мэделин Петш и Коул Спроус

Были и другие экранизации, посвященные непосредственно Арчи, но они выходили в варианте мультсериала. Новый же проект было решено снять с настоящими, а не рисованными актерами. Роль Арчи Эндрюса исполнил Кей Джей Апа, Бетти Купер – Лили Рейнхарт, Джагхеда Джонса – Коул Спроус, Веронику Лодж – Камилла Мендес, а Шерил Блоссом – Мэделин Петш.

В первом сезоне ребята попытались раскрыть убийство брата Шерил Блоссом Джейсона (эту роль исполнил Тревор Стайнс), параллельно раскрывая темные тайны жителей своего городка. «Ривердэйл» был тепло встречен аудиторией, потому сериал сразу же продлили на второй сезон.

Райан Терри антропометрия. Райан Терри (Ryan Terry)

Райан Терри антропометрия:

Рост – 178 см, Соревновательный вес – 85 кг,

Первое место на «IFBB Atlanta Pro» — 1 раз Первое место на «IFBB Pittsburgh Pro» — 1 раз

Биография Райана Терри (Ryan Terry)

Родился Райан Терри (Ryan Terry) 17-го ноября 1988 года в небольшом городке Уэрксоп, Ноттингемшир, Великобритания. В школьные годы он был активным ребенком. Занимался такими видами спорта как гимнастика, футбол, плаванье и даже гольф. Как вспоминает сам Райан, за школьные годы у него скопилось немало наград и трофеев.

К тренировкам Райан Терри приступил в возрасте 14-ти лет. Всерьез же бодибилдингом он увлекся, когда ему исполнилось 15-ть. Основной причиной, почему Райан стал посещать тренажерный зал, была его низкая самооценка. Но быстрые результаты, которые он достиг в зале, помогли поверить в собственные силы.

В 2010-м году Райан Терри впервые выступает на сцене и завоевывает титул Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл. Однако это были лишь модельные конкурсы, в которых оценивалась также и физическая форма.

После небольшого перерыва в 2013-м году, Райан Терри вернулся на сцену и выступил в Национальном конкурсе Великобритании где одержал уверенную победу. В этом же году он принимает участие на любительском турнире «Arnold Classic Europa» и занимает 1-е место, а также получает PRO-карту. Таким образом Райан Терри становится первым профессионалом категории Men’s Physique из Великобретании.

2015-й год выдался очень удачным для Райана, поскольку он одержал победы на двух соревнованиях «IFBB Pittsburgh Pro» и «IFBB Atlanta Pro». В результате, Райан Терри получает квалификацию на самый престижный турнир «Мистер Олимпия 2015» где занимает 4-е место. Такой результат является совсем неплохим, учитывая, что его конкурентами были Джейсон Постон , Сэдик Хадзович и Джереми Буэндиа , который и стал Мистером Олимпия 2020 в категории «Men’s Physique».

В 2016-м году на Олимпии, Райан Терри едва не занял 1-е место. От заветной мечты, титула Мистер Олимпия, его отделяло всего 2 балла. В итоге он на 2-м месте, а Джереми Буэндиа победил в 3-й раз.

На сегодняшний день Райан Терри живет в Лондоне, где он продолжает усердно тренироваться.

Детство и юность

Джери Райан родилась 22 февраля 1968 года в Западной Германии. Событие случилось в Мюнхене, где в тот период проживала семья военного Герхарда Флориана Циммермана. Он служил в должности мастера-сержанта армии США, а его жена Шерон работала социальным работником. Полное имя кинозвезды – Джери Линн Циммерман, по линии отца имеет еврейские корни. У нее есть старший брат.

По роду деятельности главы семейства Циммерманы вместе с детьми постоянно переезжали. Джери провела детские годы на военных базах в штатах Канзас, Мериленд, Джорджия, Техас и Гавайи. Походный образ жизни завершился, когда отец ушел на пенсию. Ей тогда исполнилось 11 лет. Семья остановилась в городе Падьюка в штате Кентукки. Здесь Джери получает образование в старшей школе и поступает в Северо-Западный университет.

Похожие статьи:

  1. Короткие курсы стероидов на массу, проверенные курсы
  2. Комбинированные курсы стероидов — SportWiki энциклопедия
  3. Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине
  4. Спортивные добавки » Samyun Wan или Ginseng Kianpi Pil, вся правда о капсулах для набора массы

Программа тренировок Райан Терри. Райан Терри – программа тренировок

Райан Терри использует систему тренировок, именуемую «фул бади», то есть, тренировки для всего тела. Такой подход представляет собой грамотную комбинацию стандартных, классических упражнений бодибилдинга, а также упражнений с весом собственного тела, упражнений для ускорения обмена веществ, и тренировок, которые сейчас модно называть кроссфит. Сам атлет отмечает, что, если тренировки кажутся вам тяжелыми, то комплексы упражнений были выбраны в корне неправильно. Для него самого некоторые тренировки первое время казались непривычными, но они не были слишком тяжелыми, а спустя пару недель он начал замечать качественные улучшения рельефа своих мышц. Каждый день недели Райан посвящает тренировке определенной группы мышц. Однако, сам он отмечает, что наиболее эффективными являются такие упражнения, как подтягивания с широким хватом, приседания с различными весами, а также жим от плеч. В период интенсивной подготовки к соревнованиям в Майами, а также Питтсбурге британский атлет начал экспериментировать над своими стандартными ежедневными тренировками, желая достичь более глубокой «прорезанности» мышц, но, при этом, не жертвуя их эстетическим внешним видом.

Одним из основных методов, который Райан решил использовать, была замена монотонной кардиотренировки на ультра интенсивную часовую тренировку всего тела, которую он делал по воскресеньям. Бодибилдер отмечает, что он по-прежнему выполняет стандартные силовые тренировки, а также кардио в течении недели, однако, его новая воскресная ультра интенсивная тренировка дает ему нечто особенное дополнительно. Райан Терри, план питания которого состоит из шести приемов пищи в течении дня, уделяет особенное внимание этому вопросу. Он внимательно подходит к составлению диет, в особенности перед важными соревнованиями. Выбранная им система питания позволяет спортсмену оставаться стабильно в одном весе, а также иметь поджарую, эффектную фигуру, которая выгодно смотрится на фотографиях со всех ракурсов. Кроме того, Терри отмечает, что он стремиться защитить свои мышцы во время интенсивных тренировок, а посему в своей ежедневный рацион он добавил грамотно подобранное спортивное питание. Не забывает бодибилдер и о систематическом приеме витаминов.

Диета

Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.

  1. Овсянка + ягоды + 30 г миндаля + протеин.
  2. 3 яйца с хлебом.
  3. Рыба или филе птицы + картошка + салат.
  4. Курица с нешлифованным рисом.
  5. Стейк + гарнир, авокадо.
  6. Лосось + рагу из овощей или спаржи.

«Я защищаю мышцы от разрушения любой ценой и для этого использую спортпит».

Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.

Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.

Райан Терри бодибилдер. Восходящая звезда Райан Терри (Ryan Terry)

Я начал увлекатся бодибилдингом, чтобы увеличить мою уверенность в себе и улучшить мое общее состояние здоровья. А попал я туда в очень молодом возрасте, и мой папа в то время владел старой школой бодибилдинга тренажерным залом.

В детстве я принял участие в большом количестве спортивных мероприятий, которые были очень конкурентоспособны. Я должен был подтолкнуть себя , к моим абсолютным пределам в спорте и в повседневной жизни, так что для меня конкурирующей была великая цель работать в этом направлении. Я также любил видеть, как мое тело может изменятся и улучшатся в течение долгого времени от тяжелой работы в тренажерном зале, и дисциплины в питании.

Три основных зянятия:

  1. Широким обхватом, подтягивание — чтобы активировать ваши основные мышцы, которые являются мышцами спины, но также будут увеличивотся вторичные мышцы (бицепс). Для того, чтобы правильно выполнить упражнение вам нужно будет иметь большую силу для предотвращения раскачивания т.д.
  2. Приседания — Приседания в первую очередь сосредоточить на четырехглавой, оно также все стороннее отличное упражнение для ног.
  3. Жим от плеч — Великолепная общая тренировка мышц, и это также развивает все мышцы на плечах.

Моя диета которой я следую круглый год, и при которой я могу оставаться относительно худой и вто же время мне нужно будет только изменить несколько вещей, чтобы быть готовым к фотосессии или быть готвым к конкуренции:

  • Питание 1: Овес — 120 г , Черника — 30g , Миндаль — 10г и 30 г сывороточного протеина
  • Питание 2: 3 яйца и 2 ломтика пшеничного хлеба
  • Питание 3: филе из тунца, 300 г белого картофеля и салат из свежих овощей
  • Питание 4: Куриная грудка — 200 г и 80г сухого белого риса
  • Питание 5: Стейк — 300г и 200г сладкого картофеля смешанного с овощями
  • Питание 6: 200 г — лосося и салат

Я опробовал много методов, сидеть на диете, и я должен признать что, хотя я люблю HITT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира через LISS, немного легче.

Я принимаю различные добавки, но большую часть своего потребления я уделяю BCAA и глютамину. Я просто хочу, защитить свои мышцы любой ценой во время тренировок, так что я могу использовать свои жировые запасы, как мой источник энергии.

Кто ваши герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис мой герой на все времена. Он не только имеет большую трудовую этику на сцене и вне ее, он также нашел отличный баланс между своей семейной жизнью и бодибилдингом / соревнованиями.

Я также считаю его очень вдохновляющим из-за его телосложения мирового класса и удивительной эстетики.

По материалам: simplyshredded.com

Источники

  • https://uznayvse.ru/znamenitosti/biografiya-pevec-terry.html
  • https://twitter.com/ryanjterry
  • https://www.body-builder.info/rajan-terri-ryan-terry/
  • https://znamenitosti.info/rajan-terri-pervyj-britanskij-atlet-v-kategorii-mens-physique/
  • https://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-2000-kh/587-ryan-terry
  • https://BuilderBody.ru/rajan-terri-ryan-terry-programma-trenirovok-biografiya/

Райан Терри — программа тренировок, биография

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я ступил туда, я понял, что это именно то, что я хотел сделать!

Откуда вы черпали мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, которые заключались в большой конкуренции. Я также подталкивал себя к своим абсолютным пределам в спорте и повседневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой большой целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Я также люблю видеть, как мое тело может изменяться и улучшаться после долгой и тяжелой работы в тренажерном зале и впоследствии хорошей дисциплины на кухне

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

Вторник: (руки/пресс)

  • Отжимания на трицепс от скамьи
  • Французский жим : 3х10-12
  • Молотки : 3х8-10
  • Подъемы на пресс из обычного положения : 4х50
  • Скручивания в стороны : 3х20
  • Подъемы на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

  • Приседания со штангой за головой : 4х10
  • Приседания в Гак-машине : 3х8-10
  • Жим ногами

Четверг: (плечи/шраги)

Пятница: (грудь/пресс)

  • Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке : 3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

  1. Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы). Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.
  2. Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.
  3. Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Как выглядит твоя диета?

Ниже приведенная диета, которой я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только изменить несколько вещей для того, чтобы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета :

1-ый прием пищи (п.п.) : (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. сухого коричневого риса басмати , 75 гр. сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр. Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?

Я испробовал два этих метода, когда был на диете, и я должен признать, хотя я люблю HIIT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира посредством LISS немного легче.

Кроме того, я обнаружил, что мой энергетический уровень перед конкурсом достаточно низкий, поэтому высокая нагрузка будет чересчур для меня.

Райан Терри (Ryan Terry). Фото. Антропометрия. Биография

Райан Терри антропометрия:

Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 85 кг,

Первое место на “IFBB Atlanta Pro” – 1 раз
Первое место на “IFBB Pittsburgh Pro” – 1 раз

Биография Райана Терри (Ryan Terry)

Родился Райан Терри (Ryan Terry) 17-го ноября 1988 года в небольшом городке Уэрксоп, Ноттингемшир, Великобритания. В школьные годы он был активным ребенком. Занимался такими видами спорта как гимнастика, футбол, плаванье и даже гольф. Как вспоминает сам Райан, за школьные годы у него скопилось немало наград и трофеев.

К тренировкам Райан Терри приступил в возрасте 14-ти лет. Всерьез же бодибилдингом он увлекся, когда ему исполнилось 15-ть. Основной причиной, почему Райан стал посещать тренажерный зал, была его низкая самооценка. Но быстрые результаты, которые он достиг в зале, помогли поверить в собственные силы.

В 2010-м году Райан Терри впервые выступает на сцене и завоевывает титул Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл. Однако это были лишь модельные конкурсы, в которых оценивалась также и физическая форма.

После небольшого перерыва в 2013-м году, Райан Терри вернулся на сцену и выступил в Национальном конкурсе Великобритании где одержал уверенную победу. В этом же году он принимает участие на любительском турнире «Arnold Classic Europa» и занимает 1-е место, а также получает PRO-карту. Таким образом Райан Терри становится первым профессионалом категории Men’s Physique из Великобретании.

2015-й год выдался очень удачным для Райана, поскольку он одержал победы на двух соревнованиях «IFBB Pittsburgh Pro» и «IFBB Atlanta Pro». В результате, Райан Терри получает квалификацию на самый престижный турнир «Мистер Олимпия 2015» где занимает 4-е место. Такой результат является совсем неплохим, учитывая, что его конкурентами были Джейсон Постон, Сэдик Хадзович и Джереми Буэндиа, который и стал Мистером Олимпия 2015 в категории “Men’s Physique”.

В 2016-м году на Олимпии, Райан Терри едва не занял 1-е место. От заветной мечты, титула Мистер Олимпия, его отделяло всего 2 балла. В итоге он на 2-м месте, а Джереми Буэндиа победил в 3-й раз.

На сегодняшний день Райан Терри живет в Лондоне, где он продолжает усердно тренироваться.

Райан Терри – первый британский атлет в категории «Men’s Physique»

Молодой британский бодибилдер и

которого ныне насчитывает уже свыше одного миллиона фолловеров, в этом году отпразднует свой 30-ти летний юбилей. Райан Терри, антропометрические данные которого вызывают настоящий восторг у его поклонников и профессионалов в области бодибилдинга, активно набирает популярность в сети. Программы его тренировок пользуются неимоверным спросом, потому как ориентированы они на людей с разной физической подготовкой, от новичков, которые только знакомятся с фитнес-эстетикой, до специалистов в этой области. Британский атлет не раз побеждал в различных состязаниях, в номинациях «Men’sPhysique», а также является многократным победителем про-турниров, выиграл соревнования «ArnoldClassic» и занял вторую позицию на «Олимпии». Большинство его поклонников не сомневаются, что уже на следующей «Олимпии» молодой британец окажется триумфатором.

Райан Терри, биография

Будущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту. В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров. Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь. К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим.

Также немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу. Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания. Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами. Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью. В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма. После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой.

Два года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу. Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IFBB PittsburghPro», а также «IFBB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.

Райан Терри – программа тренировок

Райан Терри использует систему тренировок, именуемую «фул бади», то есть, тренировки для всего тела. Такой подход представляет собой грамотную комбинацию стандартных, классических упражнений бодибилдинга, а также упражнений с весом собственного тела, упражнений для ускорения обмена веществ, и тренировок, которые сейчас модно называть кроссфит. Сам атлет отмечает, что, если тренировки кажутся вам тяжелыми, то комплексы упражнений были выбраны в корне неправильно. Для него самого некоторые тренировки первое время казались непривычными, но они не были слишком тяжелыми, а спустя пару недель он начал замечать качественные улучшения рельефа своих мышц. Каждый день недели Райан посвящает тренировке определенной группы мышц. Однако, сам он отмечает, что наиболее эффективными являются такие упражнения, как подтягивания с широким хватом, приседания с различными весами, а также жим от плеч. В период интенсивной подготовки к соревнованиям в Майами, а также Питтсбурге британский атлет начал экспериментировать над своими стандартными ежедневными тренировками, желая достичь более глубокой «прорезанности» мышц, но, при этом, не жертвуя их эстетическим внешним видом.

Одним из основных методов, который Райан решил использовать, была замена монотонной кардиотренировки на ультра интенсивную часовую тренировку всего тела, которую он делал по воскресеньям. Бодибилдер отмечает, что он по-прежнему выполняет стандартные силовые тренировки, а также кардио в течении недели, однако, его новая воскресная ультра интенсивная тренировка дает ему нечто особенное дополнительно.
Райан Терри, план питания которого состоит из шести приемов пищи в течении дня, уделяет особенное внимание этому вопросу. Он внимательно подходит к составлению диет, в особенности перед важными соревнованиями. Выбранная им система питания позволяет спортсмену оставаться стабильно в одном весе, а также иметь поджарую, эффектную фигуру, которая выгодно смотрится на фотографиях со всех ракурсов. Кроме того, Терри отмечает, что он стремиться защитить свои мышцы во время интенсивных тренировок, а посему в своей ежедневный рацион он добавил грамотно подобранное спортивное питание. Не забывает бодибилдер и о систематическом приеме витаминов.

Райан Терри, личная жизнь

Своим героем и кумиром на все времена Райан называет бодибилдера Флекса Льюиса. По мнению Терри, его кумир имеет не только огромную трудовую этику на сцене, но также и вне ее. Помимо этого Льюис также сумел найти оптимальный баланс между своими соревнованиями, семейной жизнью и занятиями бодибилдингом. Райан также считает Флекса неимоверно вдохновляющим и мотивирующим из-за его внушительного телосложения мирового уровня и просто удивительной внешней эстетики.
На данный момент, несмотря на просто ошеломительную популярность у представительниц противоположного пола, британский атлет все еще холост и детьми он обзавестись также пока еще не успел. Правда, его сердце уже давно не свободно. Райан Терри и его девушка Эмили встречаются уже довольно долгий период времени, они вместе посещают тренажерный зал, часто путешествуют, а также регулярно выкладывают совместные романтичные снимки в сеть. Однако, делать предложение руки и сердца своей избраннице бодибилдер почему-то вовсе не торопится. На сегодняшний день Терри проживат в Лондоне, где парень продолжает усердно ежедневно тренироваться.
Фото взяты из открытых источников

загрузка…

Райан Терри (Ryan Terry) — программа тренировок, биография

Быстрые данные:

Возраст: 26

Рост: 5’10 «- 178см

Вес: 187 фунтов — 85кг

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я ступил туда, я понял, что это именно то, что я хотел сделать!

Откуда вы черпали мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, которые заключались в большой конкуренции. Я также подталкивал себя к своим абсолютным пределам в спорте и повседневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой большой целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Я также люблю видеть, как мое тело может изменяться и улучшаться после долгой и тяжелой работы в тренажерном зале и впоследствии хорошей дисциплины на кухне

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

Вторник: (руки/пресс)

Среда: (квадрицепсы)

Четверг: (плечи/шраги)

Пятница: (грудь/пресс)

  • Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке :  3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания  по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

  1. Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы). Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.
  2. Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.
  3. Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Как выглядит твоя диета?

Ниже приведенная диета, которой я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только изменить несколько вещей для того, чтобы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета:

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр.  сухого коричневого риса басмати , 75 гр.  сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр.    Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?

Я испробовал два этих метода, когда был на диете, и я должен признать, хотя я люблю HIIT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира посредством LISS немного легче.

Кроме того, я обнаружил, что мой энергетический уровень перед конкурсом достаточно низкий, поэтому высокая нагрузка будет чересчур для меня.

Кто ваши герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис мой герой на все времена. Он не только имеет большую трудовую этику на сцене и вне ее, он также нашел отличный баланс между своей семейной жизнью и бодибилдингом / соревнованиями.

Я также считаю его очень вдохновляющим из-за его телосложения мирового класса и удивительной эстетики.

По материалам: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation — Видео

когда следующий бой, результат последнего боя, статистика (рекорд) боёв, таблица побед и поражений

Дата боя и имя следующего соперника Райана Карла на сегодняшний день не объявлены.

В последнем на сегодняшний день бою (состоялся 31 октября 2020 г) противником Райана Карла был Марио Барриос.
Карл проиграл техническим нокаутом (TKO).

Райан Карл vs Марио Барриос 

Таблица профессиональных боёв

Список всех боёв Райана Карла.


ДатаСоперникРезультатКоммент.
2020-10-31Mario BarriosПоражение
KO
WBA World Super Lightweight Title
2019-11-02Bergman AguilarПобеда
RTD

2019-06-29David MoralesПобеда
KO

2019-01-13Kevin WattsПобеда
KO

2018-04-28Kevin WattsПоражение
TKO

2017-11-17Kareem MartinПобеда
UD

2017-07-18Carlos Winston VelasquezПобеда
UD

2017-02-02Eddie RamirezПоражение
RTD

2016-09-27Jose Felix QuezadaПобеда
RTD

2016-06-25Luis SolisПобеда
UD

2015-11-28Ken AlvarezПобеда
TKO

2015-10-06Alfonso OlveraПобеда
UD

2015-09-06Malcolm TerryПобеда
TKO

2015-07-18Rigoberto FloresПобеда
TKO

2015-05-09Alfred HallПобеда
UD

2015-02-06Brett SimmonsПобеда
UD

2014-11-20Julio QuintanaПобеда
KO

2014-09-29Jerron LocketteПобеда
TKO

2014-08-07David GreenПобеда
KO

2014-06-27Cory MuldrewПобеда
TKO

2014-05-26Wilbert MitchellПобеда
TKO

Кому проиграл Райан Карл?


ДатаСоперникРезультатКоммент.
2020-10-31Mario BarriosПоражение
KO
WBA World Super Lightweight Title
2018-04-28Kevin WattsПоражение
TKO

2017-02-02Eddie RamirezПоражение
RTD

Боксёр Райан Карл

Райан Карл — американский боксёр. В статусе профессионального спортсмена выходит на бои уже 6 лет.
Карл выступает в весовой категории welterweight (полусредний вес).
Лимит весовой категории составляет 66,68 кг.

Райан родился 9 января 1992 г. Ему — 29 лет.
Место рождения: Милано, штат Техас, США.
Место проживания на сегодняшний день: Хьюстон, штат Техас, США.

Его прозвище «Cowboy» означает «Ковбой».

Профессиональный дебют

Свой первый бой в профессионалах 22-летний Райан Карл провел 26 мая 2014 г. Его соперником был Уилберт Митчелл.
Райан выиграл бой техническим нокаутом (TKO).

Первый титул чемпиона мира

За свою профессиональную карьеру Райан Карл не смог стать чемпионом мира по версиям основных спортивных организаций.

Ryan Terry — величайшее телосложение

Райан Терри доказал, что от соревнований в старшей школе до работы водопроводчиком, любой, у кого есть драйв и решимость, может встать плечом к плечу с ведущими мировыми конкурентами и выйти на первое место.

Райан из маленького городка в Великобритании перенял тяжелую работу и глубокую страсть к совершенствованию и теперь известен как Mister International, и это его история:


Атлетическая статистика

Полное имя: Райан Терри
Вес Рост Год рождения Национальность
185 — 195 фунтов (83.9 — 88,5 кг) 5’10 дюймов (177,5 см) 1988 Британский
Профессия Era
Культурист, модель, посол одежды 2010
Вес 185 — 195 фунтов (83,9 — 88,5 кг)
Высота 5’10 дюймов (177,5 см)
Год рождения 1988
Гражданство Британское
Профессия Бодибилдер, модель, посол одежды
Era 2010

Достижения

Райан стал Мистером Интернэшнл 2010 и Мистером Великобритании 2010.В 2013 году Райан сделал шаг и стал профессиональным бодибилдером IFBB и выиграл чемпионат UKBFF, став первым в истории профессионалом по мужскому телосложению из Соединенного Королевства. После того, как он занял 4-е место в турнире Mr Olympia Men’s Physique Showdown 2015 года и снова занял 4-е место в соревнованиях Arnold Classic 2016 года.

Райан появлялся в журнале Men’s Health, а также в многочисленных рекламных и фитнес-журналах, таких как Muscle & Fitness UK.


Биография

Внутренняя сила здания

Как и многие из нас, Райан Терри в 14 лет впервые начал ходить в спортзал, чтобы укрепить свою уверенность в себе.После многих лет напряженной работы, прогресс Райан начал показывать. Все стало серьезно, когда он сделал шаг и решил принять участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу. В то время он работал водопроводчиком и моделировал неполный рабочий день, но Райан чувствовал, что это правильный путь.

«Я начал тренироваться для фитнеса и обретения уверенности в себе. Я продолжал становиться агрессивным, ставил новые цели, и вот так я начал соревноваться. На самом деле я начинала как модель и перешла к бодибилдингу.”

Вскоре все начало меняться, когда Райан выиграл конкурс «Мистер Великобритания» в 2010 году в возрасте 21 года. Его физическая форма была в наилучшей форме, поэтому он решил снова представлять Великобританию на конкурсе «Мистер Интернэшнл» в Индонезии. Райан ушел, одолев своих конкурентов из более чем 40 стран мира, он также получил награду за лучшее тело.

Шаг вперед

Вскоре в его телефонную линию начали поступать звонки

, так как британский сантехник, ставший фитнес-моделью, преследовался за то, чтобы он представлял ведущие бренды в области питания и фитнеса.Именно здесь Райан понял, что ему нужно подняться на ступеньку выше и сосредоточиться на соревновательном бодибилдинге как на карьере на полную ставку.

В апреле 2013 года на чемпионате Великобритании он занял первое место и стал национальным чемпионом UKBFF. В том же году Райан стал чемпионом Европы по классическому телосложению среди мужчин по версии Арнольд. Не желая останавливаться на достигнутом, Райан теперь хочет соревноваться в Америке и представлять Великобританию в профессиональных лигах и в конечном итоге побороться за титул Мистер Олимпия.


«Мистер Интернэшнл хотел оставаться в форме, а не размером.Чтобы перейти от конкурса красоты к бодибилдингу, нужно больше сосредоточиться на еде, питании и силовых тренировках. Мне пришлось сосредоточиться на эстетическом наращивании каждой мышечной части ».

Обучение

Райан советует начинать тренировку: всегда обращайтесь к личному тренеру, чтобы он правильно понял ваши основы. «Ничего не избегай, будь открытым. Прогрессируйте медленно, а не причиняйте вред », — предполагает Райан. Он также предлагает, чтобы, если вы не можете позволить себе физподготовку, вы всегда можете посмотреть в Интернете множество отличных видео с советами о том, как поднимать тяжести и тренироваться.«Иди за машиной сопротивления. Всегда делайте акцент на яйцеобразном теле — расширенные плечи и более узкую талию ».

Тренировка Райана

Понедельник: Назад

  • Подтягивания широким хватом (четыре повторения)
  • Подтягивания и опускания узким хватом (по четыре повторения)
  • Олимпийский гриф в наклоне хватом сверху вниз (четыре повторения)
  • Становая тяга (четыре повторения)

Вторник: Плечи

  • Жим от плеч в машине (четыре повторения).
  • Боковой боковой подъем
  • Боковой подъем гантелей в стороны, наклонившись назад
  • Подъем гантелей вперед
  • Боковое поднятие и отвод со стороны троса.

Среда: ноги

  • Приседания
  • приседания
  • жим ногами
  • разгибание ног
  • Убийство подколенного сухожилия сидя
  • Убийство подколенного сухожилия лежа
  • ходьба выпады
  • подъемов на носки (одинарные и двойные)

Четверг: Оружие

  • Отжимания на трицепс
  • трос прижимной
  • толкает череп
  • Штанга EZ
  • сгибание рук с гантелями на груди

Пятница: пресс и грудь

  • Ожидание пресса на тренажере
  • планка
  • приседаний
  • трос дров
  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим гантелей наклонный
  • мух гантелей на горизонтальной скамье
  • стоячий трос летит.
  • трос стоячий

Суббота и воскресенье

  • Время расслабления или кардио низкой интенсивности.

«Всегда ставьте цель. Это предотвратит обман вашего разума и тела », — советует Райан. Кроме того, следите за своей дисциплиной. «Питание важнее тренировок. Если все это у вас получится, все остальное станет на свои места »


«Мне также нравится видеть, как мое тело может со временем меняться и улучшаться с помощью тяжелой работы в тренажерном зале и дисциплины на кухне»

Питание

Райан любит придерживаться диеты типа пещерного человека, все, что является натуральным и состоит из отдельных ингредиентов, — лучшее, что можно сделать.Что касается углеводов, Райан советует употреблять сложные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель и овес. «Не беспокойтесь о высоком содержании углеводов, вместо этого сократите свой рацион до небольших приемов пищи. Помните, что переедание приводит к увеличению массы тела », — советует Райан.

Диета Райана

Прием пищи 1 — 120 г овса, 30 г черники, 10 г миндаля и 30 г сывороточного протеина

Прием пищи 2 — 3 яйца и 2 ломтика зернового хлеба

Прием пищи 3 — консервная банка тунца, 300 г белого картофеля и смешанный салат / овощи

4-й прием пищи — 200 г куриной грудки и 80 г сухого белого риса

5-й прием пищи — 300 г стейка, 200 г сладкого картофеля и овощной смеси

Прием пищи 6 — Лосось 200 г и салат

Добавки — сывороточный протеин и декстроза


Идолы и влияния

В юности Райан принимал участие во многих соревновательных спортивных мероприятиях, он всегда выходил за рамки возможностей в спорте и повседневной жизни, поэтому для Райана соревнования были чем-то, над чем он мог работать.

Райан вырос, восхищаясь и пытаясь подражать своему кумиру из Великобритании Робу Ричсу, который известен своей естественной эстетикой в ​​мире фитнеса и моделирования. Райан говорит о Богатстве, говоря, что «У него очень достижимое телосложение. Он имеет эстетичный вид и вовсе не для того, чтобы стать большим. У него отличная середина ».

Судя по форме Райана, мы можем видеть, что его телосложение основано на современных эстетических культуристах, таких как Роб Ричес, Грег Плитт и Шон Стаффорд.


Чему мы можем научиться у Райана Терри

Благодаря конкурентному характеру Райана мы можем понять, что не все дается так легко, как нам хотелось бы. Это занимает годы напряженной работы, самоотверженности и жертвенности добиться многого. Работая с интенсивностью, структурой и твердым планом питания, мы можем увидеть, как формируется такое прекрасное телосложение, как у Райана.

Возможно, это было его соревновательным характером в школе с жаждой победы! или, возможно, это был его общий подход к жизни — сделать еще один шаг и изо всех сил стараться добиться успеха, или, может быть, это был способ Райана преодолеть свои подростковые неуверенности, которые привели его к величию.

Что бы это ни было, мы можем видеть, что если у вас работать и шаг за шагом вы тоже можете быть вознаграждены с телосложением величия.

Просмотры сообщений:
27 855

Райан Терри | ИЗМЕНИТЬ ЭСТЕТИЧЕСКОЕ телосложение мужчин

Райан Терри — потрясающий генетически одаренный британец эстетического телосложения.

Возраст: 25
Рост: 5’10 ”- 178 см
Вес: 187 фунтов — 85 кг

Первый в истории британский мужской телосложение IFBB PRO
Чемпион Европы по мужскому телосложению Arnold Classic, национальный чемпион Великобритании, Mister International, Mister Великобритании

Тренировка РАЯНА

Понедельник: Назад

  • Подтягивания широким хватом 4 x 12-15 (Суперсет)
  • Тяга вниз широким хватом 4 x 12-15
  • Тяга вниз узким хватом 4 x 12-15 (Суперсет)
  • Тяга сидя узким хватом 3 x 12-15
  • Тяга в наклоне 4 x 12-15
  • Становая тяга 4 x 8-10

Вторник: Arms / Abs

  • Отжимания на трицепс 4 x 8
  • Отжимания на трицепсе на одной руке 3 x 10-12 (на каждую сторону)
  • Измельчители черепов 3 x 10-12
  • Сгибания рук со штангой EZ 3 x 8-10
  • Сгибания рук с гантелями одной рукой 4 x 8-10 (в каждую сторону)
  • Сгибания рук с молоточком 3 x 8-10
  • Приседания 4 x 50
  • Боковые косые скручивания 3 x 20 (с каждой стороны)
  • Доски 3 комплекта до отказа
  • Скручивания с отягощением 3 x 12-15

Среда: ноги

  • Приседания 4 x 10
  • Приседания 3 x 8-10
  • Жим ногами 3 x 12
  • Разгибание ног 4 x 12-15

Четверг: Плечи

  • Боковые подъемы в стороны 4 x 10-12
  • Военный жим сидя в машине Смита 4 x 8-15
  • Подъем прямой руки вперед 3 x 15
  • Подъемы дельт на тросе сзади 3 x 15
  • Шраги со штангой спереди 3 x 12
  • Шраги со штангой сзади 3 x 12

Пятница: грудь / пресс

  • Жим штанги на наклонной скамье 4 x 10-12
  • Жим гантелей на плоскости 3 x 10
  • Cable Fly’s 4 x 10-12
  • Подъем гантелей на наклонной скамье 3 x 10
  • Подъем ноги в висе 3 раза до отказа
  • Скручивания брюшного пресса 3 x 10
  • Кабель Woodchop 3 x 15-20

Суббота: ноги

  • Сгибания бедра на одной ноге 4 x 10-12
  • Сгибания ног лежа с жесткими ногами 4 x 10-12
  • Выпады с отягощением 3 x 10-12
  • Подъемы на носки сидя 3 x 10-12
  • Подъемы на носки в машине Смита 3 x 30
  • Подъемы на носки на одной ноге 4 x 20

Воскресенье: выходной

  • День отдыха

Диета РАЯНА

Ниже приведена диета, которой я придерживаюсь круглый год. Я могу оставаться относительно стройной от этого, и мне нужно было бы только изменить несколько вещей, чтобы быть готовым к фотосессии или подготовиться к соревнованиям.

Ежедневная диета:

  • Прием пищи 1: 120 г овса, 30 г черники, 10 г миндаля и 30 г сывороточного протеина
  • Прием пищи 2: 3 яйца и 2 ломтика зернового хлеба
  • Прием пищи 3: консервы с тунцом, 300 г белого картофеля и овощной салат
  • Прием пищи 4: 200 г куриной грудки и 80 г сухого белого риса
  • Блюдо 5: 300 г стейка, 200 г сладкого картофеля и овощной смеси
  • Блюдо 6: 200 г лосося и салата

Веб-ссылки Райана:

  • Страница Райана Терри в Facebook
  • Страница Райана Терри на YouTube
  • Страница в Твиттере Райана Терри

ФОТО Райана Терри

Поделиться:

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • Tumblr
  • Reddit
  • Электронная почта
  • Pinterest

Нравится:

Нравится Загрузка…

SimplyshreddedTV: Происхождение эстетики — с участием Райана Терри

SimplyshreddedTV: истоки эстетики

Быстрая статистика:

Возраст: 26
Рост: 5’10 ”- 178 см
Вес: 187 фунтов — 85 кг

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом, чтобы повысить свою уверенность в себе и улучшить общее состояние здоровья. Я начал заниматься фитнесом в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел старым школьным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я вошел туда, я понял, что это то, чем я хочу заниматься!

Откуда у вас мотивация?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и спортивных состязаниях, которые были очень конкурентоспособными. Я также был воспитан, чтобы довести себя до пределов своих возможностей в спорте и повседневной жизни, поэтому для меня соревнования были отличной целью, над которой нужно было работать.

Мне также нравится наблюдать, как мое тело может со временем меняться и улучшаться благодаря тяжелой работе в тренажерном зале и дисциплине на кухне.

Как проходит ваша подготовка?

Полная программа:

Понедельник: Назад

  • Подтягивания широким хватом 4 × 12-15
  • Тяга вниз на тренажере широким хватом 4 × 12-15
  • Тяга вниз узким хватом 3 × 12-15
  • Тяга сидя узким хватом 3 × 12-15
  • Тяга штанги в наклоне 4 × 12-15
  • Становая тяга 4 × 8-10

Вторник: Arms / Abs

  • Отжимания на трицепс 4 × 8
  • Выталкивание на трицепс одной рукой на тросе вниз 3 × 10-12
  • Измельчитель черепа 3 × 10-12
  • Сгибания рук со штангой EZ 3 × 8-10
  • Сгибание рук с гантелью одной рукой 4×8-10
  • Сгибание рук с молоточком 3 × 8-10
  • Приседания 4 × 50
  • Повороты в стороны под углом 3 × 20
  • Скручивания с отягощением 3 × 12-15

Среда: квадроциклы

  • Приседания 4 × 10
  • Приседания 3 × 8-10
  • Жим ногами 3 × 12
  • Разгибания ног 3 × 12-15

Четверг: Плечи

  • Боковые подъемы в стороны 4 × 10-12
  • Жим от плеч 3 × 8-10
  • Подъем прямой руки вперед 3 × 15
  • Задние дельты с тросом 3 × 15
  • Шраги спереди с олимпийской перекладиной 3 × 15
  • Шраги сзади с олимпийской перекладиной 3 × 15

Пятница: грудь / пресс

  • Жим на наклонной скамье с олимпийской грифом 4 × 10-12
  • Жим гантелей на плоскости 4 × 10-12
  • Кабельные мушки 4 × 10-12
  • Разводка гантелей на наклонной скамье 3 × 12-15
  • Подъем ноги в висе на прямой ноге 3x Отказ
  • Скручивания на тренажере или тросах 3 × 12-15
  • Кабель Woodchop 3 × 15-20

Суббота: подколенные сухожилия / икры

  • Сгибание бедра на одной ноге сидя 4 × 10-12
  • Сгибание ног лежа на жестких ногах 4 × 10-12
  • Ходьба с отягощением Выпады 3 × 10
  • Подъемы на носки сидя 3 × 10
  • Подъем на носки в машине Смита 3 × 30

Воскресенье: День отдыха

Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?

  1. Подтягивания широким хватом — они отлично подходят для активации ваших основных мышц, то есть мышц спины, но они также воздействуют на ваши второстепенные мышцы (бицепсы).Для правильного выполнения упражнения вам необходимо иметь большую силу корпуса, чтобы предотвратить раскачивание и т. Д.
  2. Приседания — Приседания в первую очередь сосредоточены на четырехглавой мышце, но они также являются отличным универсальным упражнением для ног.
  3. Жим от плеч — Отличное силовое упражнение для всех трех плеч.

Какая у вас диета?

Ниже приведена диета, которой я придерживаюсь круглый год. Я могу оставаться относительно стройной от этого, и мне нужно было бы только изменить несколько вещей, чтобы быть готовым к фотосессии или подготовиться к соревнованиям.

Дневной рацион:

Прием пищи 1: (Приготовленный как блин)

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 40 г Черника
  • 15 г миндальные хлопья
  • 10 яичных белков большого размера или 27 столовых ложек «2 куриных яичных белка» (свободный диапазон)
  • 1 x чайная ложка порошка льняного семени
  • 1 чайная ложка кокосового масла

Прием пищи 2:

  • 200 г Грудка индейки
  • 300 г сладкого или белого картофеля
  • 100 г шпината или зелени

Прием пищи 3:

  • 1 стейк из тунца
  • 75 г Сухой коричневый рис басмати
  • 110 г Брокколи или спаржа
  • Половина авокадо (смешанная с зеленью и рисом)

Прием пищи 4:

  • 170 г Куриная грудка
  • 300 г Белый картофель
  • 100 г шпината или зелени

Прием пищи 5:

  • 250 г Стейк (филе, крупа из филе)
  • 300 г сладкого картофеля
  • 110 г Брокколи или спаржа

Прием пищи 6:

  • 200 г Филе лосося
  • Смешанный салат или спаржа
  • Половинка авокадо

Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?

Я пробовал оба метода во время диеты и должен признать, что, хотя я люблю кардио HITT, я обнаружил, что могу контролировать потерю жира с помощью LISS немного легче.

Также я обнаружил, что мой уровень энергии перед соревнованиями будет довольно низким, поэтому высокая интенсивность будет для меня слишком большой.

Кто ваши герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис — мой герой на все времена. У него не только отличная рабочая этика на сцене и за ее пределами, но он также нашел отличный баланс между семейной жизнью и бодибилдингом / соревнованиями.

Я также нахожу его очень вдохновляющим из-за его телосложения мирового класса и потрясающей эстетики.

Любимая цитата?

«Отсутствие подготовки ведет к провалу»

Instagram: https://instagram.com/ryanjterry/
Веб-сайт: www.RyanTerry.co.uk
Автор видео: Адам МакГи
Фотография: http://gillescroftaphotography.com

Райан Терри: Натуральные или стероиды?

Райан Терри — английская фитнес-модель и участник соревнований по мужскому телосложению, который боролся с такими громкими именами, как Джефф Сейд, Стив Кук, Джереми Буэндиа и Садик Хадзович на арене Олимпии.

Райан занял 4-е место в 2015 году и 2-е место в 2016 году, едва уступив доминирующей Буэндиа.

Райан всегда был спортивным человеком, с юных лет увлекался гимнастикой и плаванием. Несмотря на свой спортивный характер, Райан признается, что первым начал заниматься поднятием тяжестей, потому что у него были проблемы с уверенностью (1).

Перед тем, как начать карьеру в бодибилдинге, внешность Райана принесла ему титулы «Мистер Британ» и «Мистер Интернэшнл», успешно изображая идеалистического человека.

Статистика Райана Терри:

Рост: 5 футов 10

Вес: 187 фунтов (85 кг)

Жир: 5%

Райан нигде не упоминает стероиды в социальных сетях.Он не хвастался своей натуральностью и не отрицал, что принимает стероиды.

Однако Райан не подвергается такому анализу по сравнению с другими бодибилдерами / фитнес-моделями, потому что у него естественный вид мускулов и он не слишком развит.

, НО много парней вокруг мира DO принимать стероиды и не огромный, так что позволяет исследовать …

Спорные до / после картины

Некоторые люди указывают на это преобразование изображения и утверждают, что эти выгоды нереально достичь в таких короткий промежуток времени (если вы аккуратны).

Вот картинка, на которую они ссылаются…

Его прибыль более или менее пришла за год. Райан начал заниматься с отягощениями в 14 лет (2), таким образом, к апрелю 2013 года ему было бы 24… он поднимал тяжести в течение 10 лет, исходя из даты его рождения: 1988.

Опытный (натренированный) бодибилдер набирает такие большие размеры в 1 год нереально.

Однако фотография, сделанная в марте 2014 года, сделана в спортзале, так что есть большая вероятность, что у Райана есть помпа, благодаря которой его мускулы кажутся больше.А фотография в апреле 2013 года была сделана, когда он выступал в UKBFF против своего кумира Роба Ричеса.

Для тех, кто не знает: Роб выиграл у Райана и занял 1-е место в этом соревновании, но позже был лишен титула, так как тест дал положительный результат на запрещенный стимулятор, о котором он не знал перед тренировкой. В результате Райан стал чемпионом страны.

Извините, вернемся к теме…

Натуральные парни, которые жестко сидят на диете для шоу, более подвержены потере мышечной массы, потому что они потребляют меньше калорий, чем обычно.Они также могут казаться плоскими из-за меньшего количества гликогена и воды в мышцах.

В подтверждение этого, вот как Райан Терри выглядел за несколько месяцев до апрельской фотографии 2013 года…

5 декабря 2012 года

Хотя он находится в другой позе, вы можете увидеть здесь Райана значительно крупнее… за несколько месяцев до Апрель 2013 г. был сделан снимок.

Таким образом, очевидно, что Райан немного похудел после выступления на шоу UKBFF, а позже восстановил эти мышцы / гликоген, когда снова начал нормально есть.

Также, если бы Райан ДЕЙСТВИТЕЛЬНО принимал стероиды для этой трансформации, это не имело бы никакого смысла, потому что он был бы намного более возбужденным на фотографии марта 2014 года.

Парни, принимающие стероиды, не просто набирают 5-10 фунтов сухой мышечной массы, они ВЗРЫВАЮТСЯ. Они превращаются из чародея в чародей.

Проверяли ли Райан на наркотики?

Райан будет тестироваться в соревнованиях UKBFF, но только после того, как сошёл со сцены.

UKBFF не проводит выборочных тестов на наркотики (когда спортсмены их не ожидают).

Таким образом, позволяя своим конкурентам использовать разные анаболики в течение года, а затем остановиться перед соревнованиями. Так что к моменту конкурса они технически «в хорошем состоянии» и проходят тесты.

IFBB не тестирует стероиды ни в одном из своих подразделений. Это будет для вас шоком только в том случае, если вы раньше думали, что Фил Хит / Кай Грин были хорошенькими…

Итак, из истории соревнований Райана нет никаких свидетельств того, что он вменяемый ИЛИ принимает стероиды.

График роста

Я не смог найти ни одной фотографии Райана, когда он был очень молод и только начинал поднимать тяжести.

Но что я точно знаю, так это то, что у Райана такое же количество мышечной массы, как в дни его конкурса красоты.

Единственная разница в том, что он более рваный, выглядит более рваным / мускулистым.

«Но он умел пить сок до мистера Интернационала?»

Если бы он выпил сок до того, как стать Мистером Интернешнл, он наверняка использовал бы что-то еще, когда решил соревноваться в качестве фитнес-модели — где парни крупнее его.

Но вместо этого в межсезонье он набирает массу, набирает немного лишнего жира, чтобы попытаться нарастить больше мышц.

… иначе известный как «Терри Балк».

Если бы он пил сок, он мог бы просто выполнить больше циклов, чтобы набрать размер, без колебаний жировой прослойки.

Отсутствие стероидных симптомов

У Райана Терри нет ни одного из следующих симптомов / побочных эффектов, связанных с длительным приемом стероидов:

  • Облысение
  • Покраснение кожи
  • Вздутие (задержка воды)
  • Андроген-доминантные группы мышц (Ryan’s got маленькие ловушки)
  • Gyno
  • Угри
  • Плохая кожа

Ни одной.

Вердикт: Natty

Размер мускулов Райана обусловлен исключительно хорошей генетикой. Он добился небольших успехов за последние несколько лет, что является результатом легкого переедания в зимний период.

Его успех в нескольких соревнованиях можно объяснить его соревновательным характером, привитым ему в раннем детстве, когда он участвовал / преуспевал во многих видах спорта.

Райан Терри — отличный пример того, насколько крупнее вы можете выглядеть, если станете стройнее.

Переход с 9% жира на 5% существенно изменит ваше телосложение.Как показывает опыт, если вы можете достичь уровня ниже 6%, ваше тело начнет развивать этот «вау-фактор».

Ссылки:

(1) http://www.mid-day.com/articles/want-a-body-like-star-bodybuilder-ryan-terry/151

Эрнст Пейбст провел более 3000 часов, исследуя анаболические препараты. стероиды и PED. Он также посвятил последние 7 лет просвещению людей об их эффектах, сотни тысяч людей читали его статьи. Он изучил бесчисленные научные статьи, прочитал несколько экспертных книг и проконсультировался у лучших врачей мира по теме стероидов.

19 обмер тела Райана Терри

Функциональная тренировка или полное бади всего тела для похудания. Статистика тела рост вес Райан Рейнольдс.

Райан Терри 12-недельный клочок для мотивационного видео «Олимпия»

Райан Терри — английская модель здоровья и участник соревнований по мужскому телу.

Измерение тела Райана Терри. Его тело весит от 839 до 885 кг. Подобное состояние действительно трудно достичь и поддерживать, когда вы естественны.После тренировок 5 раз в неделю, видя, как его тело и уверенность в себе меняются, он решил поставить цель тренировок, требующую особого внимания и решимости.

Райан ушел, одолев своих соперников из более чем 40 стран мира, он также получил награду за лучшее тело. Вскоре в его телефонную линию начали заглушать звонки, так как водопроводчика из Великобритании, ставшего фитнес-моделью, преследовали за то, чтобы он представлял ведущие бренды в области питания и фитнеса.Райан обычно занимается спортом, увлекается гимнастикой и плаванием с раннего возраста.

Райан Терри ростом 510 178 см и весом 187 фунтов 85 кг. Райан — всемирно признанный участник соревнований по мужскому телосложению. 510 178 см Райан Терри, родившийся в Великобритании, впервые пришел в тренажерный зал в возрасте 14 лет, чтобы помочь решить свои проблемы с уверенностью в себе.

510 178 см вес. 187 фунтов 85 кг. Райан Рейнольдс рост 188 м вес 84 кг размеры 45 грудь 15 бицепс размер обуви 105 сша хьюго босс.

Фитнес-модель и бодибилдер Райан Терри родился в 1988 году в Англии. Райан Терри Райан Терри родился 1117-1988 в английском городе Уорксоп. Он принадлежит к белой национальности и имеет рост 5 футов 10 дюймов.

Она — одна из успешных писательниц. 1Райан Терри выглядит как фотошоп. Кожа на всем его теле тонкая, как шелк.

Он отмечает свой день рождения 17 ноября, то есть ему 29 лет.Начало карьеры райана терри. Терри райан чистая стоимость возраст рост вес измерения тела датировка брачные отношения статистика семейная карьера вики.

Райан Терри такой же большой, как Фрэнк Зейн. Кто боролся против таких громких имен, как Джефф Сейд. Рост 187 фунтов 85 кг.

Райан Терри — удивительное эстетическое телосложение, генетически одаренное великобританией. Райан Терри демонстрирует сухое поджарое и мускулистое телосложение, которое выглядит как в фотошопе.Стив готовит ужин, Джереми Буэндиа и Садик Хадзович на уровне Олимпии.

Тренировка Райана Терри в видеоформате. Первый в истории британский чемпион по мужскому телосложению ifbb pro, европейский чемпион по классическому мужскому телосложению, национальный чемпион великобритании, мистер интернационал, мистер великобритания. Помимо множества невероятных титулов, Райан получил обложки более 40 международных журналов о фитнесе и был назван первым профессионалом ifbb по мужскому телосложению из Великобритании.

Более того, Райан занял 4-е место в 2015 году и второе место в 2016 году, едва уступив доминирующей буэндиа. Прокрутите ниже и проверьте наши самые последние обновления о биографии Терри Райанса, заработной плате, оценках, чистых расходах, отчетах о доходах, финансовом состоянии в 2020 году. В детстве он увлекался плаванием и гимнастикой, в подростковом возрасте он переключился на тренировки с железом.

Возраст рост вес при рождении. Подтягивания широким хватом 4 x 12 15.

Райан Терри Natural или стероиды, они на стероидах

Райан Терри выглядит сумасшедшим, если он прибавит в размерах

Райан Терри Пятилетнее преобразование в олимпийское телосложение

Мистер Олимпия 2019 Все, что вам нужно знать Gymshark Central

Райан Терри выглядит немного Thicc Bodybuilding

Текущие обновления Faces Of Olympia Крис Бамстед Amp Райан Терри

Ultimate Post Your Own Picture Thread D2jsp Topic

Ryan Terry Shredded Male Aesthetic Physiques

My Six Year Transformation Amp Reaction

Live Updates Faces Of Олимпия Крис Бамстед Амп Райан Терри

Райан Терри Рост Вес Возраст Национальность Био Спортсмены

Райан Терри Олимпия 2019 Серия Эпизод 1

Дэвид Лейд Райан Терри День спины Соревнования

Любимые упражнения Райана Терри S Muscle Amp Fitness

Райан Терри Натурал или стероиды

Тела работы Объем 5

Райан Терри Шреддированный мужской эстетический вид

Райан Терри Шреддинг

03 Мужской эстетический вид

Райан Терри говорит о целях Олимпии-2020, карантинных тренировках и (конечно же) Abs

Звезда мужского телосложения IFBB Pro League Райан Терри уже сделал себе имя в фитнес-индустрии за десятилетнюю карьеру спонсорства, модельных выступлений и обложек журналов, включая Muscle & Fitness.Он также входил в шестерку лучших на последних пяти Олимпиадах по мужскому телосложению. Фактически, единственное место, которое ему еще предстоит занять в этой шестерке лучших, — это первое место.

Эти высокие места — немалый подвиг, учитывая растущую популярность подразделения IFBB по мужскому телосложению. Терри, известный тем, что носит кубок из шести кубиков, который, кажется, высечен из камня, также за это время набрал более 1,5 миллиона подписчиков в Instagram.

Пятикратный олимпиец по мужскому телосложению и сенсация в социальных сетях дали интервью в Instagram Live с Кайденом Райли из Олимпии, чтобы поговорить о тренировках в карантине Covid-19, его диете, советах для начинающих конкурентов и некоторых советах для убийственного пресса.Продолжайте читать, чтобы узнать о его тренировках.

Как он тренируется — в карантине и вне его

Терри живет в Великобритании, где большая часть страны все еще находится в изоляции от COVID-19. Он и его жена начали свой карантин даже раньше, чем большинство из них, потому что у них скоро будет ребенок, поэтому его типичные занятия в тренажерном зале приостановлены уже почти 5 месяцев.

«Я знал, что это произойдет, и я построил домашний спортзал», — сказал Терри. «К счастью, мне удалось закончить его до полной изоляции.«Тем не менее, это не было идеально. Изначально его домашний тренажерный зал предназначался для его утренних кардио-тренировок и тренировок пресса, а не для его полного распорядка, поэтому свободные веса не входили в план до тех пор, пока не приближался карантин. К счастью, он смог добавить штангу и гантели в последнюю секунду, и он смог сохранить свой вес и проявить творческий подход, чтобы заставить его работать.

«Это было сложно, но в то же время это вернуло меня к моим корням», — сказал он. «Когда я только начинал, в моей комнате стояли гантели и штанга.”

Даже когда нет глобальной пандемии, Терри по-прежнему предпочитает более спорадический стиль тренировок, часто решая, как тренироваться, исходя из того, как он себя чувствует в каждый конкретный день.

«Если я выспался, съел достаточно еды и чувствую себя сильным, я коснусь более тяжелых весов», — объяснил Терри. «Если я нахожусь в последней части подготовки или плохо выспался, и тому подобное, я буду выполнять время с напряжением, суперсеты, тройные дропсеты. Сосредоточьтесь на интенсивности, а не на нагрузке и риске травмы.”

Его эмпирическое правило: пока он чувствует хорошую накачку, а затем утомляется, тренировка проходит хорошо. Что касается тяжелых весов, он черпает вдохновение у таких спортсменов, как Декстер Джексон, которые говорят, что максимальные нагрузки — это не совсем то.

Terry’s Tips для пресса с шестью пакетами пресса

Один взгляд на Терри, и первый вопрос, который приходит в голову многим спортивным крысам, — это, вероятно, то, как ему удается лепить пресс, который, казалось бы, можно было бы использовать для терки сыра пармезан.

К счастью, у него есть несколько надежных советов, которым могут прислушаться лифтеры любого уровня.Имейте в виду, что он работает над своим уже более десяти лет.

«Вначале я был наивен, думая, что мне нужно тренировать пресс каждый день, чтобы получить шесть кубиков», — сказал Терри. Когда он понял, что им, как и любой другой группе мышц, нужно время на восстановление, и переключился на них каждые три или четыре дня, он увидел серьезные изменения.

В наши дни он тренирует пресс два раза в неделю, посвящая им полноценные тренировки. На первом занятии он сосредоточится примерно на 60 процентов на более тяжелых упражнениях для верхней и нижней части живота, затем около 40 процентов на косых мышцах и на общей работе кора.На втором сеансе — опять же, после трех-четырехдневного отдыха — он сделает прямо противоположное.

«С прессом важно не уклоняться от скучной монотонной работы. Просто скручивания, удерживающие позы, основная работа, пылесос, планка, статические движения », — сказал он.

Если бы ему пришлось выбирать только одно движение для пресса, он бы начал с него каждую тренировку: подъем ног в висе.

«Это поражает все одним движением, поэтому у вас есть верхняя и нижняя части живота, которые должны стабилизироваться, чтобы не раскачиваться и не использовать ваш корпус.И вы поднимаете половину своего веса. Это фантастика — [кажется] ужасно, но хорошо «. Он делает четыре подхода до отказа и предупреждает, что выполнение определенного числа может ухудшить вашу форму. Вместо этого сосредоточьтесь на каждом повторении индивидуально и убедитесь, что вы делаете это обманчиво техническое движение правильно.

Его диета для хардгейнеров

Терри — самопровозглашенный хардгейнер, который изо всех сил пытается стать больше, и его диета отражает это. Он ест углеводы при каждом приеме пищи, а в межсезонье съедает около 4500-5000 калорий в день.Это может быть сложно, но он сохраняет в основном чистую диету просто потому, что при этом чувствует себя лучше.

В межсезонье Терри внимательно следит за своим приемом пищи, но по-прежнему придерживается классической структуры из шести приемов пищи в день, популярной среди участников из всех дивизионов.

После того, как подготовка к Олимпии начнется, у Терри есть много возможностей для сокращения, но его тело по-прежнему функционирует лучше всего, когда он получает не менее 180 граммов углеводов, по сравнению с 500 граммами в межсезонье. Он ежедневно меняет цифры в зависимости от тренировок, добавляя углеводы и калории в дни, когда тренирует большие группы мышц.

О голах Олимпии-2020

Одна из групп мышц, которую Терри стремится улучшить перед Олимпией 2020 года, — это его руки. Хотя ему нравится то, как они выглядят согнутыми, он работает над тем, чтобы они выглядели полнее в расслабленном состоянии и в определенных позах, в которых другие группы мышц затмевают их.

Для достижения этой цели он дважды в неделю тренирует руки, используя комбинацию различных стратегий, чтобы убедиться, что они полностью восстановились перед каждой тренировкой. Одна константа заключается в том, что если он хочет развить группу мышц, он удваивает количество тренировок для этой группы.

«Первая тренировка — это нагрузка на [мои руки] — большой вес, малое количество повторений, длительные периоды отдыха», — сказал он. «Вторая тренировка — это больший объем крови — суперсеты, гигантские подходы, кластерные подходы, поддержание интенсивности с помощью коротких периодов отдыха. Честно говоря, я всегда больше чувствую эту сессию ».

Но, в конце концов, он сосредотачивается на своих сильных сторонах.

«Я всегда должен сосредоточиться на кондиции и форме», — сказал он. «Два раза [на« Олимпии »] я пытался сосредоточиться на размере, и я упал на место. Так что я стараюсь использовать свои силы, а это состояние.”

Советы для начинающих конкурентов

За свою карьеру Терри заработал себе имя, чего не удается многим конкурентам. Его главный совет для тех, кто хочет пойти по его стопам, прост: наберитесь терпения и с энтузиазмом относитесь к соревнованиям.

«Я говорю с молодыми подростками, которые быстро и стремятся обойти всю карьеру и оказаться на сцене Олимпии. Но это путешествие, от которого доставляет удовольствие, — сказал Терри. «Если бы я сразу попал в пятерку лучших и не пролил через него весь пот, кровь и слезы, это не оказало бы на меня такого же эффекта.”

Если вы не знакомы с историей Терри, он работал водопроводчиком и занимался фитнесом исключительно в качестве хобби до того, как его фитнес-карьера началась около 10 лет назад. Это произошло не в одночасье.

И поскольку стандарты мужского телосложения (и всех других категорий) с каждым годом становятся выше, Терри подчеркивает важность наблюдения за своими конкурентами. Но, в конце концов, речь идет о том, чтобы вложить в это свое сердце и сделать это для себя.

«Вы также хотите создать себе имя, не обращаясь к брендам — ​​об этом не так много говорят», — сказал Терри.«Возьмите себя в руки и просто наслаждайтесь соревнованиями за вас, а не думайте, что это будут деньги. Сосредоточьтесь на себе и на получении удовольствия от спорта, а затем на всем, что может быть сопряжено с этим ».

Смотрите полное интервью здесь и следите за Олимпией в Instagram по адресу (@mrolympiallc), где есть интервью со спортсменами, круглосуточные поглощения и последние новости об Олимпии 2020 года. Купить билеты на уикенд Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance 2020 ЗДЕСЬ.

Профиль: Райан Терри + Режим тренировки и диета

Вы здесь: Домашняя / Спортсмены / Профиль: Райан Терри + Режим тренировки и диета

от Mount Muscle,

Бесплатные обновления по электронной почте

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления в свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы не будем забрасывать вас электронными письмами

Информация о профиле и статистика:

Имя: Райан Терри
Год рождения: 1988
Вес: 187 фунтов / 85 кг
Рост: 5’10 ”/ 178 см

Райан Терри, родившийся в Великобритании, впервые присоединился к тренажерному залу в возрасте 14 лет, чтобы помочь решить проблемы с самооценкой, которые у него были. После тренировок 5 раз в неделю, видя, как его тело и уверенность в себе меняются, он решил поставить цель тренировок на дополнительную концентрацию и решимость.

Он решил выйти на сцену, чтобы противостоять своему высшему страху и показать людям всю тяжелую работу, которую он проделал в спортзале и на кухне.

Программа тренировки

Это текущий режим тренировок Райана Терри.

Упражнения Наборы и повторения
Понедельник: Назад Суперсет: Подтягивания широким хватом 4 × 12-15
Тяга вниз широким хватом 4 × 12-15
Суперсет: тяги узким хватом 4 × 12-15
Тяга сидя узким хватом 3 × 12-15
Тяга в наклоне 4 × 12-15
Становая тяга 4 × 8-10
Вторник: Arms / Abs Отжимания на трицепс 4 × 8
Отжимания на трицепсе на одной руке 3 × 10-12
Крушители черепов 3 × 10-12
Сгибания рук со штангой EZ 3 × 8-10
Сгибания рук с гантелями на одной руке 4 × 8-10
Молотковые сгибания 3 × 8-10
Приседаний 4 × 50
Повороты для боковых косых поворотов 3 × 20
Доски 3 комплекта до отказа
Скручивания с отягощением 3 × 12-15
Среда: ноги Приседания 4 × 10
Хак-приседания 3 × 8-10
Жим ногами 3 × 12
Разгибание ног 4 × 12-15
Четверг: Плечи Боковые подъемы в стороны 4 × 10-12
Военный жим сидя в машине Смита 4 × 8-15
Подъем прямого рычага вперед 3 × 15
Подъемы для дельт на тросе 3 × 15
Шраги со штангой спереди 3 × 12
Шраги со штангой сзади 3 × 12
Пятница: грудь / пресс Жим штанги на наклонной скамье 4 × 10-12
Жим гантелей на плоской подошве 3 × 10
Cable Fly’s 4 × 10-12
Подъем гантелей на наклонной скамье 3 × 10
Подъем ног в висе 3 комплекта до отказа
Скручивания живота 3 × 10
Кабель Woodchop 3 × 15-20
Суббота: ноги Сгибания бедра на одной ноге 4 × 10-12
Сгибания ног лежа на жестких ногах 4 × 10-12
Прогулочные выпады с отягощением 3 × 10-12
Подъем на носки сидя 3 × 10-12
Подъем на носки в машине Смита 3 × 30
Подъем на носки на одной ноге 4 × 20
Воскресенье День отдыха День отдыха

План питания

Это нынешняя диета Райана Терри.