Растяжка урок: уроки растяжки для начинающих в домашних условиях

Открытый урок по Stretch (растяжка) во Владивостоке 14 ноября 2015 в Ритм-Н

Событие добавлено в избранное

Выбрать категорию

Добавить в избранное

14 ноября в 13.00 в фитнес клубе «Ритм-Н» пройдет открытый урок по Stretch (растяжка).

Стоимость участия: бесплатно.

Stretch – это вид фитнеса, который представляет собой упражнения для растягивания мышц рук, ног, спины, развивает  эластичность и гибкость всех групп мышц тела.

Тренировка снимает напряжение, помогает справляться со стрессами, расширяет диапазон возможных движений, способствует развитию всех остальных физических качеств. Предупреждает травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, улучшает работу всего организма и выравнивает осанку.

Растяжка должна приносить расслабление и удовольствие.

Развивать гибкость можно и нужно в любом возрасте.

Справки и предварительная запись по тел.: +7(423) 267-37-97, 258-96-71, +7(914) 074-20-22.

ул. Семеновская, 3 (вход в арку, первая дверь на право).

Наверх

Полная версия сайта

Растяжка для танцев | Dance-гид от GallaDance

Танцы относятся к тому виду физической активности, где растяжка очень важна. Порой успех в том, как проходят ваши уроки, зависит от гибкости тела, подвижности суставов, эластичности связок и других физических характеристик. Причем, гибкость и пластичность тела здесь часто выступает на первый план, ведь красота движений, их легкость, грациозность, зачастую зависит от того, насколько растянуты мышцы. Хорошо разогретые мышцы позволяют выполнять танцевальные связки без напряжения и лишних усилий. Как результат — учиться танцевать становится проще, и это приносит еще больше удовольствия.

Почему так важна растяжка

О том, чем опасно начинать тренировку без разминки, знает каждый. Пренебрегать ей опасно — мышцы должны быть хорошо подготовлены к физической нагрузке, как следует разогреты, cуставы и связки разработаны. Но если в тренажерном зале или на фитнесе этому уделяют достаточно внимания, то перед уроком танца комплекс упражнений на растяжку делают не всегда.
Растягивать мышцы советуют перед каждым уроком танцев и по его окончании, а дополнительные занятия стретчингом помогут многократно увеличить эффективность обучения танцам.

Польза от растяжки

  • Красота движений. Нерастянутые мышцы, твердые и неэластичные, затрудняют движения, делают тело неповоротливым.
  • Здоровье и молодость тела. Во время растяжки улучшается кровоснабжение, к суставам и связкам поступает необходимый кислород и питательные элементы. Регулярность занятий позволяет надолго сохранить здоровую подвижность.
  • Профилактика травм. Растягивая мышцы, вы делаете их эластичными и мягкими, что позволяет снизить риск травмы при неосторожном резком движении.
  • Улучшение координации. Для танцев важно иметь хороший баланс и координацию движений. Порой, чтобы сделать даже самый простой поворот без головокружения и потери контроля над телом, требуются усилия и тренировки. Скоординировать тело и успешно им управлять помогут специальные занятия стретчингом.
  • Снятиe усталости и улучшение самочувствия. Стретчинг помогает расслабить мышцы, устранить напряжение. Вот почему любой урок должен заканчиваться растяжкой.
  • 6. Внутренний настрой и мотивация. Занимаясь растяжкой, вы тренируете не только тело, вы развиваете уверенность в своих силах, тренируете выносливость. Чувствуя легкость в конечностях, подвижность связок и суставов, силу мыщц, вы чувствуете себя способным выполнить любой самый сложный поворот.

Как самостоятельно заниматься растяжкой


Растяжкой вполне можно заниматься самостоятельно, но важно делать это максимально осторожно, с особым вниманием прислушиваясь к своему телу. Амплитуда движения тела для каждого уникальна — уважайте границы собственных возможностей. Одно неверное движение может стать причиной долгой реабилитации, ведь во время растяжки задействованы мышцы, расположенные близко к суставам и связкам.
Перед началом хорошо разогрейтесь — циркуляция крови должна многократно увеличиться, в мышцы должен поступить кислород. Во время растяжки двигайтесь медленно и плавно, держите спину прямо, не торопитесь и не переусердствуйте.
Большой актуальностью продолжает пользоваться вопрос болевых ощущений во время занятий стретчингом. Это зависит от индивидуальных факторов — болевого порога, уровня физической подготовки, особенностей организма. К тому же приверженцы разных тренировочных подходов придерживаются разных мнений — кто-то советует избегать боли вообще, а кто-то уверяет, что без этого невозможен прогресс. В любом случае, опираться стоит на личные ощущения. «Не навредить» в этом вопросе выступает на первый план. Обратиться к специалистам и заниматься под присмотром опытных тренеров всегда будет лучшим решением. К тому же, каждое танцевальное направление требует особого внимания к разным группам мышц. Преподаватель поможет точно определить возможности вашего тела и посоветовать, какие упражнения на растяжку нужно делать именно вам, чтобы добиться лучших результатов в выбранном вами для обучения танце.

В каких видах танца растяжка наиболее важна


Среди современных танцев особенно пригодится хорошая растяжка в Lady’s Style — где особое внимание уделяется пластичности движений, Waacking и Vogue — стилях, в которых важна элегантность движений и грациозность.


Среди них также — Contemporary dance, требующий отличной растяжки, ведь это направление современных танцев основано на классическом балете и акробатике.


Джаз-модерн, классическая и современная хореография требуют умения владеть своим телом на высоком уровне, и иметь отличную растяжку просто необходимо.


Танец на пилоне — один из танцев, где гибкое тело и растянутые мышцы играют одну из главных ролей. Упражнения на растяжку занимают здесь значительную часть времени урока.


Растяжка важна для достижения успехов и в обеих программах бальных танцев — европейской и латиноамериканской.


Какой бы стиль танца вы ни выбрали, хорошая растяжка и гибкость будут вам верными помощниками. Уделяйте стретчингу достаточное количество времени, и здоровье мышц и успех в танцах будет вам обеспечены.

Топ лучших ВИДЕО для растяжки на шпагат + разминка!

Мечтаете сесть на шпагат или хотите начать заниматься глубокой растяжкой в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную и очень эффективную подборку готовых видео для растяжки на шпагат! С этими тренировками вы гарантированно освоите шпагат в домашних условиях.

Это не просто отдельные видео с упражнениями на продольный и поперечный шпагат, а целые комплексы занятий на растяжку. Всего мы подобрали для вас 7 методик от различных тренеров, которые вы можете сочетать и чередовать между собой либо заниматься только по одному комплексу. Среди этих видео на шпагат каждый сможет найти для себя подходящий метод для освоения шпагата.

Основные правила растяжки на шпагат

Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:

  1. Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат. Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.
  2. Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
  3. Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.
  4. Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
  5. Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
  6. Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
  7. Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
  8. Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
  9. Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.
  10. Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
  11. Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.
  12. На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
  13. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

Разминка перед шпагатом: подборка видео

1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.

2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.

3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:

4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):

5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.

Как сесть на шпагат: 7 подборок видео

А теперь давайте перейдем непосредственно к программам, которые помогут вам сесть на шпагат. Необязательно выбирать только один видео-комплекс, можно параллельно заниматься с разными тренерами для достижения наилучших результатов.

Для открытия полного плейлиста видео нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу видео.

1. Растяжка на шпагат с Еленой Маловой

Елена Малова, популярный на youtube блогер и йога-эксперт, предлагает вам недельный комплекс видео для растяжки на шпагат. В ее программу вошло 5 тренировок по 20-25 минут. Елена предлагает заниматься 5 раз в неделю с двумя выходными в неделю в произвольные дни. Если за неделю вы не достигнете желаемого результата, то повторяйте комплекс столько времени, сколько нужно, постепенно прогрессируя и углубляя шпагат.

В данный комплекс с Еленой Маловой вошли 2 видео на продольный шпагат, 2 видео на поперечный шпагат, которые вы будете чередовать между собой, и 1 видео на оба шпагата сразу. При желании можно совмещать в один день растяжку на продольный и поперечный шпагат. Если вам необходимо освоить лишь один шпагат, можно выбрать только нужные видео и чередовать их между собой. Кстати, сама Елена говорит, что она первый раз села на продольный шпагат в 28 лет и ей это далось небыстро.

Краткая характеристика:

  • В этот комплекс видео для шпагата вошло 5 тренировок по 20-25 минут
  • Программа рассчитана на 7 дней: 5 тренировок + 2 выходных в неделю
  • Тренировки на русском языке
  • Программа подходит начинающим
  • Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

2. Шпагат за 30 дней от onlinefitnesstv

Отличную комплексную программу для шпагата предлагает команда украинских тренеров onlinefitnesstv. Они создали целый курс, который рассчитан на 30 дней ежедневных занятий с постепенным повышением сложности. Программа подходит даже начинающим и людям, у которых нет хорошей природной растяжки. Курс построен так, что подойдет даже абсолютно негибким людям.

Занятия ведут несколько разных тренеров, в основном программы представлены на украинском языке, но есть русские субтитры. Несколько видео представлены на русском языке. Тренировки очень пошаговые и простые, но постепенно сложность занятий увеличивается. Не факт, что за 30 дней вы сможете сесть на шпагат, но улучшить растяжку и углубить шпагат у вас точно получится.

Краткая характеристика:

  • В данный комплекс видео для шпагата вошли 25 тренировок по 25-45 минут
  • Программа рассчитана 30 дней, с уже готовым расписанием
  • Тренировки на русском и украинском языке
  • Программа подходит абсолютным начинающим и негибким людям
  • Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

3. Растяжка на шпагат от Lazy Dancer Tips

Еще одну хорошую подборку видео на шпагат разработала профессиональная балерина из Англии. Алессиа предлагает 4 коротких видео на продольный шпагат и одно 25-минутное видео на поперечный шпагат. Тренировки Lazy Dancer Tips не включают в себя разминку, но Алессиа предлагает отдельное видео, которое поможет вам разогреться: Active Warm Up. Также для разминки перед упражнениями на шпагат вы можете выполнить видео, которые мы предлагали в начале статьи.

Лучшим описанием видео для растяжки на шпагат от Lazy Dancer Tips станет отзыв нашего подписчика Кристины:

4. Растяжка на шпагат с Ольгой Сагай

У Ольги Сагай есть целый ряд коротких видео для растяжки на шпагат на 10-15 минут. Ее программы характеризуются мягкой и приятной манерой ведения, которая понравится каждому. Вы можете скомбинировать несколько видео Ольги Сагай для полноценного длительного занятия или дополнить ее программами другой курс на растяжку на ваш выбор.

Весь youtube-канал Ольги посвящен развитию гибкости и растяжки, поэтому с ее помощью вы можете не только работать над шпагатом, но и над гибкостью всего тела целиком. Кстати, если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то посмотрите также нашу подборку видео для тазобедренных суставов с Ольгой Сагай. Раскрытие тазобедренных суставов – один из важнейших шагов на пути к поперечному шпагату.

5. Шпагат на 7 дней с Adee

Еще один полноценный 7-дневный комплекс, который поможет вам сесть на шпагат, предлагает тренер по йоге Adee на своем youtube-канале. В ее программу вошло 7 видео на 30-35 минут, которые нужно выполнять ежедневно в течение недели. Затем можно взять 1 выходной и продолжить семидневку заново. Вы будете работать и над продольным, и над поперечным шпагатом.

Adee предлагаем много динамических движений, в том числе из йоги, чтобы углубить вашу растяжку и помочь вам сесть на шпагат в короткий срок. Если вы любите йогу, то посмотрите у нее также отличную 30-дневку для начинающих 30 Day Beginner Yoga Series, которая поможет вам улучшить ваш шпагат в короткий срок.

Краткая характеристика:

  • В программу с видео по шпагату от Adee вошли 7 тренировок по 30-35 минут
  • Уже предлагается готовая последовательность видео на всю неделю
  • Заниматься нужно ежедневно без выходных или с одним выходным в неделю
  • Тренировки проходят на английском языке
  • К тренировкам по шпагату можно добавить йогу для начинающих от Adee

6. Растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Очень популярным тренером на youtube по растяжке на шпагат стала Екатерина Фирсова. Она предлагает 60-минутные видео, которые особенно понравятся тем, кто имеет достаточное количество времени на занятия по растяжке. Екатерина ведет тренировку в студии, вместе с ней упражнения демонстрируют еще несколько девушек, поэтому вы можете ориентироваться и на более слабых в растяжке людей. Тренировки проходят на русском языке.

Всего на youtube-канале fitness timestudy_ru выложено несколько часовых уроков с Екатериной Фирсовой для растяжки на шпагат, которых вполне хватит для освоения и продольного, и поперечного шпагата. Вы можете чередовать все 10 видео или выбрать наиболее интересные для вас. Но если вам понравится занятия с Екатериной, то вы можете приобрести полный комплекс по платной подписке на официальном сайте канала.

Краткая характеристика:

  • Екатерина Фирсова предлагает несколько бесплатных видео для растяжки на шпагат
  • Занятия длятся 1 час, т.е. растяжка будет глубокая и комплексная.
  • Тренировки проходят на русском языке
  • Программу выполняет целая команда занимающихся, что удобно для демонстрации различных вариантов упражнений.

7. Растяжка с Катериной Буйда

Катерина Буйда — еще один популярный йога-эксперт рунета, которая предлагает несколько видео по растяжке на шпагат. Ее занятия очень доступны и понятны, поэтому подойдут каждому. Самыми популярными стали две ее тренировки на 30 минут для растяжки на поперечный и продольный шпагат. Если вы положительно относитесь к йоге, то обратите внимание на программу Йогамикс от Катерины, благодаря которой вы также сможете сесть на шпагат быстрее.

Кроме того, у Катерины Буйды есть подборка коротких видео на 5-10 минут из серии ШпагатОк. В этих видео Катерина на примере своей помощницы (у которой нет шпагата) показывает основные упражнения для шпагата и обращает внимание на ошибки и важные моменты при занятиях. Всего Екатерина Буйда очень подробно  рассмотрела более 25 различных упражнений и их упрощенных модификаций. Не факт, что вы будете заниматься по этой серии видео, но как минимум посмотреть их обязательно стоит.


Напомним также, что ранее на нашем сайте вышли очень полезные статьи с упражнениями для шпагата:

Студия растяжки в Москве, уроки стретчинга для начинающих в школе растяжки RenarDance





Хотите сесть на шпагат, встать на красивый мостик, увеличить амплитуду движений, почувствовать легкость и свободу движений, улучшить самочувствие, продлить молодость, или просто поднять себе настроение? Приходите к нам на занятия стретчингом!

Школа RenarDance располагается в центре Москвы (м. Автозаводская) всего в двух минутах ходьбы от метро. Мы предлагаем Вам просторные чистые залы, грамотно построенную программу обучения, а также гибкую систему отработок пропущенных занятий. Профессиональные преподаватели нашей школы помогут Вам развить гибкость, улучшить осанку, снять мышечные зажимы, получить заряд положительных эмоций. А индивидуальный подход к каждому ученику в зависимости от возраста, комплекции, уровня подготовки и прочих факторов, поможет достичь максимального результата.


ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ



Занятия стретчингом – это доступный каждому, независимо от возраста и комплекции, приятный и эффективный вид тренировок. Что же такое стретчинг?

Stretching – это система тренировок, направленная на увеличение гибкости. Stretch – в переводе с английского – растягивание. На уроках мы тянем мышцы, разрабатываем суставы, что позволяет увеличить гибкость и пластичность тела.

Занятия растяжкой обязательно присутствуют при подготовке спортсменов и танцоров и являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. К счастью, уроки стретчинга доступны не только спортсменам, но и людям, далеким от спорта.

Полезны ли такие занятия? Без всякого сомнения!


РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)



 Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5

&nbsp

&nbsp

19:15-20:15
Общий комплекс
Татьяна Ермолова
м. Автозаводская


20:15-21:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


21:15-22:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская



&nbsp

&nbsp

21:15-22:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская



&nbsp

&nbsp

&nbsp

21:15-22:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская



&nbsp

&nbsp

19:15-20:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


20:15-21:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


21:15-22:15
Набор
группы еще нет
Дмитрий Черненко
м. Автозаводская



&nbsp

20:15-21:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


21:15-22:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская



13:00-14:00
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


&nbsp

&nbsp

&nbsp

&nbsp










ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ



Невозможно переоценить пользу занятий растяжкой. Для сохранения здоровья и молодости важно сохранить подвижность суставов, гибкость, легкость движений. С годами мышцы становятся менее эластичными, суставы менее подвижными, появляются боли, снижается амплитуда движений, появляется риск возникновения травм. Вот почему так важно заниматься стретчингом в любом возрасте. Регулярные занятия стретчингом помогут Вам, поддерживать физическую форму, всегда быть в тонусе, развить гибкость, поддерживать подвижность суставов, а значит, укрепят и сохранят Ваше здоровье.

Что дает стретчинг:

  • Гибкость, пластичность и широкий диапазон движений.
  • Улучшенние осанки.
  • Предотвращение мышечной боли, в том числе болей в спине.
  • Улучшение спортивных результатов.
  • Предотвращение травматизма.
  • Снятие стресса.




ГИБКОСТЬ И ПЛАСТИЧНОСТЬ



Ни для кого не секрет, что хорошая гибкость и пластичность – секрет молодости и здоровья. Для прекрасного самочувствия важно отсутствие чувства скованности в организме, которое неизбежно появляется с годами. От того в каком состоянии находятся мышцы и суставы зависит наше самочувствие и наша привлекательность. Хорошая гибкость позволит, к примеру, сохранить правильную осанку, что в свою очередь благотворно скажется на работе внутренних органов и конечно на нашем внешнем виде. Как красиво смотрятся гибкие и изящные женщины! Как неподражаемы мужчины, с прекрасной осанкой, подтянутой фигурой! Пластичность добавляет неповторимый шарм, делая движения легкими, летящими.

Занятия стретчином помогают увеличить подвижность суставов, растянуть мышцы. Постепенно Ваши движения станут более изящными и привлекательными. Вы сможете гордиться красивой легкой походкой, расправленными плечами, подтянутым телом, изящностью и плавностью движений, прямой спиной и конечно, при желании, сможете осуществить мечту сесть на шпагат или встать на мостик. Вы почувствуете свободу и внутреннюю гармонию!




КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ



Заниматься стретчингом можно всем без исключения от мала до велика: детям, подросткам, взрослым и пожилым, мужчинам и женщинам, спортсменам и танцорам, офисным работникам и домохозяйкам, школьникам и студентам. Ведь занятия растяжкой очень полезны для здоровья в любом возрасте.

Офисным работникам уроки стретчинга помогут избавиться от болей в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника, часто сопровождающих нас при сидячей работе. Придадут сил и энергии, помогут надолго сохранить молодость и здоровье организма.

Домохозяйкам занятия помогут сохранять активность, поддерживать красоту, заботиться о своем организме, восстановить силы после рождения детей, нормализовать все обменные процессы в организме, привести мышцы в тонус.



Пожилым людям уроки стретчинга будут полезны для активации жизненно важных процессов в организме, улучшения циркуляции крови, сохранения подвижности суставов, улучшения физического и эмоционального состояния.

Школьникам и студентам уроки по растяжке дадут возможность сформировать прекрасную осанку, крепкий и здоровый организм, улучшить настроение. Занятия зарядят энергией, подготовят тело для физической нагрузки в спорте или творчестве, снимут стресс во время и после экзаменов, помогут восстановить силы после умственной нагрузки.

Начать заниматься можно в любом возрасте! Вы можете записаться на пробный урок прямо сейчас.




КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ СТРЕТЧИНГОМ В НАШЕЙ ШКОЛЕ



В нашей школе представлены 2 вида стретчинга:

  1. Растяжка на шпагат (продольный, поперечный). Цель – сесть на шпагат быстро и безопасно. Занятия идеально подойдут тем, кто мечтает сесть на шпагат.
  2. Лечебно-оздоровительная растяжка (общий комплекс). Цель – снять мышечные зажимы, избавиться от болей в спине и шее, расслабиться. Подходит всем, кто хотел бы оздоровить организм в целом (не имея цели сесть на шпагат или встать на мостик в кратчайший срок), а также танцорам и спортсменам для расслабления мышц после тренировки.



Каждый урок начинается с РАЗМИНКИ. К сожалению, во многих школах до сих пор практикуется система растяжки на холодные мышцы, что часто приводит к травмам. Можно годами тянуться и не ощущать результата всего лишь потому, что нет грамотного разогрева. В нашей школе разминке уделяется огромное внимание. Мы считаем, что разминка должна длиться минимум 30-40 минут. Ведь важно прогреть все мышцы, даже самые мелкие и самые глубокие, все суставы, подготовить тело к растяжке. От грамотной разминки зависит безопасность выполнения многих упражнений, а также их эффективность. Нами разработан комплекс разогревающих упражнений, включающих в себя бег, различного вида прыжки, выпады, махи, перекаты и прочие упражнения, позволяющие прогреть все тело, грамотно подготовить его к тренировке.

После разминки следует сама РАСТЯЖКА. Мы совмещаем различные виды стретчинга для достижения максимального результата. Сочетание активного и пассивного стретчинга (растяжки самостоятельно и в паре) помогает как новичкам, там к профессионалам легче добиться результата. Новичку сложно даже занять правильное положение самостоятельно и партнер здесь сильно поможет. Человеку с уже хорошей растяжкой партнер поможет увеличить амплитуду выполняемого упражнения, дойти до уровня растяжки, до которого он уже не может дойти самостоятельно. Грамотное сочетание статической, динамической и баллистической растяжки (только после хорошего разогрева!) помогают улучшать результат людям с разной жесткостью мышц. Ведь у кого-то от природы мышцы более жесткие, у кого-то более эластичные. Наши педагоги помогают каждому ученику в зависимости от возраста, комплекции, природных данных, уровня гибкости и растяжки выбрать максимально подходящий для него набор упражнений.




ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ



Наши залы оборудованы всем необходимым для занятий различными видами стретчинга. В школе имеются:

  • хореографические станки для занятий у опоры, а также для хореографической растяжки;
  • специальные коврики для йоги и стретчинга, необходимые для упражнений на полу;
  • кубики-блоки, помогающие выполнять ряд упражнений на растяжку.



С собой рекомендуем взять:

  • Спортивные штаны / лосины / легинсы.
  • 2 майки / футболки: одна на разогрев, вторую можно будет переодеть после разогрева.
  • Носки. В кроссовках будет неудобно, босиком ноги будут остывать.
  • Тапочки / шлепанцы, чтобы ходить по школе. Мы заботимся об идеальной чистоте во всех наших помещениях для максимального комфорта наших учеников. Поэтому в школе мы все ходим в домашних тапочках или шлепанцах.






КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ



Чтобы начать заниматься Вам нужно просто записаться на занятия и прийти к нам в школу : ) Оставьте заявку или позвоните нам по телефону 8-926-497-03-21. И мечта о шпагате или красивом мостике станет реальной!

Запись на пробный урок


Классический танец. Урок 5. Растяжка.


Урок 5. Растяжка. Классический танец.

Урок 5. Растяжка.
Что такое растяжка?

Под хорошей растяжкой мы подразумеваем возможность нашего тела иметь более широкую амплитуду движений во всех направлениях.

Не смотря на то, что в истории классического танца весьма известные личности утверждали, что растяжка — это далеко не самое главное в классическом танце, мы, простые люди, продолжаем восхищаться балетным шагом и растяжкой.

Мы не всегда замечаем хорошую устойчивость балерины, но всегда обратим внимание на её неустойчивость.

То же самое нельзя сказать о шаге.

Если мы видим невысоко поднятую ногу балерины, мы можем объяснить это постановкой хореографа.

Но если мы видим взлетевшую вверх ножку, мы в восторге признаём: «Вот это шаг!!!»

Любая девочка, и не только девочка, даже если никогда не мечтала о классическом танце, Вам признается, что мечтает однажды сесть на шпагат.

Зачем нужна растяжка?

Мы не будем рассматривать этот вопрос с медицинской точки зрения.

Посмотрим на него с точки зрения полезности в классическом танце.

Согласитесь, чем выше поднимается нога, тем легче она нам кажется. И вместе с лёгкостью ноги, мы приписываем лёгкость всему телу балерины.

Это тот эффект, который мы получаем в результате правильной растяжки и одновременным укреплением корпуса.

Но надо отметить, что только растяжка сама по себе не даёт такого результата.

Если увлекаться только растяжкой, не уделяя должного внимания укреплению всего корпуса, то эффект будет весьма непривлекательный. Мы получим или вялую ногу или немощное тело. В обоих этих случаях эффект лёгкости отсутствует напрочь.

С чего начать растяжку?

Хотелось бы дать один единственный правильный ответ на этот вопрос, но его нет.

Мы немножко разные. Именно поэтому предпочитаем один вид растяжки другому.

А предпочитаем мы один другому потому,  что он  более подходит к нашему характеру и темпераменту.

Дело в том, что существует три основных вида растяжки.

Дадим им условные названия : АКТИВНАЯ, ПАССИВНАЯ и В ДВИЖЕНИИ,

Начнём с АКТИВНОЙ. Это прежде всего броски. Мне часто приходилось слышать от людей занимающихся спортом, что этот тип растяжки является неприемлемым в тренировках и , даже опасным. Именно этот тип растяжки приносит максимальное количество травм.

Мне очень хочется рассказать вам один интересный случай, который я в свою очередь услышала от моего сына. Речь идёт о молодой девушке, которая выучилась на адвоката. Она жаловалась, что когда-то в детстве, их учитель по физкультуре дал всем детям задание сделать растяжку. Речь шла именно об активной растяжке, то есть о бросках ноги. В тот день она получила растяжение и по её словам, с трудом передвигала ноги на протяжении очень долгого времени. И вообще, слава богу, что не осталась калекой на всю жизнь!

Она обвиняла преподавателя в некомпетентности. И если бы она в то время обратилась к врачу и зарегистрировала травму, то могла бы и сейчас, спустя больше десяти лет, подать на него в суд, так как прочитала где-то, что этот вид растяжки является недопустимым.

Я не знаю, где она это прочитала, но факт остаётся фактом: в любом балетном классе grand battement jeté является любимым упражнением учащихся. И никого калеками на всю жизнь оно не оставило.


С ПАССИВНОЙ всё ясно. Сиди в максимальной растяжке как можно дольше и жди пока мышцы привыкнут к этому положению. После чего можно увеличить растяжку и опять сидеть и ждать пока наш организм адаптируется. и так дальше.

Такая растяжка идеально подходит людям, которые не против в свободное время посмотреть телевизор, поиграть в видео-игры или почитать книгу, распластавшись в растяжке на полу. И абсолютно не подойдёт тем, кому на месте не сидится.

Можно использовать растяжку В ДВИЖЕНИИ. В процессе этой растяжки мы выполняем мягкие (не силовые!) раскачивающиеся движения, постепенно смещая точку максимальной растяжки.

Один из моих преподавателей был очень критически настроен к этому виду растяжки. Он не просто говорил о её неправильности и вреде для нашего тела, но и очень подробно и обоснованно разбирал её негативное влияние на наши мышцы с медицинской точки зрения.

Но, видимо, я была плохая ученица. Конечно я некоторое время прислушивалась к его совету, но, не наблюдая какого-либо минимального прогресса, начала делать мои эксперименты.

Со временем я установила для себя наиболее подходящий вид растяжки. Как Вы думаете — какой? Вы угадали. Именно тот, за который молодая девушка-адвокат хотела засудить преподавателя по физкультуре.

Если Вы не на шутку решили сесть на шпагат и решили подойти к этому вопросу очень серьёзно, то подумайте прежде всего о Вашем темпераменте и о Вашем характере. Сравните эти три вида растяжек. Попробуйте их действие на себе и выберите наиболее подходящую для вас лично.

Это как выбрать обувь. Вероятность того, что Вам подойдет любая предложенная продавцом только потому, что ему лично она нравится — сводится, практически, к нулю.

Как добиться хорошей растяжки?

Если Вы с тяжёлым сердцем думаете о необходимости сделать растяжку, то скорее всего растяжка, которую Вы выбрали, Вам просто не подходит.

При выборе растяжки помните, что она должна доставлять Вам некоторое удовольствие. Ведь если кроме боли Вы ничего не ощущаете, то не секрет, что совсем через немного времени Ваше тело начнёт протестовать против такой растяжки.

И поверьте мне, наступят дни, когда у Вас полностью пропадёт желание делать её или поддерживать с таким трудом достигнутого .

И всё вернётся «на круги своя»

Не издевайтесь над своим телом доводя его до критической точки.

Во-первых, выберите наиболее подходящую Вашему темпераменту растяжку.

А теперь Вам останется только почаще вспоминать о ней в течении дня.

Любой свободный момент можно использовать для растяжки. Пусть это будет недолго, но часто.

И воспринимайте её, как минутку отдыха в Вашем нелёгком дне.

 Растяжение мышц.

Растяжение является довольно частой травмой.

При растяжении наблюдаются повреждение мышечных волокон.

Это может вызвать болевые ощущения, ограничение в движение повреждённого участка, синяки или опухоль.

Произойти это может, как от резкого движения на неподготовленное тело, так и при чрезмерной нагрузке.

Бывает, что открывается «второе дыхание» и в этот момент нам кажется «море — по колено».

Но уже в первые часы после тренировки мы начинаем признавать не очень приятные ощущения в какой-либо части тела. И на следующий день, обычно сразу после того, как встаём с постели, понимаем, что не в состоянии легко двигаться, как в предыдущие дни.

При подобных травмах врачи рекомендуют ограничить движение и оставить в покое эту часть тела как минимум на 2 дня. Во многих случаях предлагается первые дни прикладывать лёд. И когда ситуация немного стабилизируется, начать пользоваться разогревающими.

Мои преподаватели по классике не разделяли такого мнения. Они советовали не ждать утра. Сразу после травмы они советовали воспользоваться йодом.

Предлагалось нарисовать йодом  на повреждённом участке что-то типа сеточки. Окрашенный участок должен захватывать большую площадь, по сравнению с предполагаемой травмой. Делать это надо было минимум 2 раза в день:утром и вечером. Процедуру продолжать до полного исчезновения неприятных ощущений от полученной травмы.

Растяжение мышц не освобождало нас от уроков по классическому танцу.

Они (мои преподаватели) признавались, что не могут объяснить, как и почему йод помогает. Но это  действительно помогает.

Если нанести йод сразу после травмы ( мы говорим о небольшом растяжении) , то можно даже и не почувствовать все её последствия.

Проблема — вовремя спохватиться.

Часто сразу после занятия наше тело, будучи ещё разогретым, не сразу чувствует маленьких растяжений.

Не надо думать, что маленькие растяжения более приятны в сравнении с большими.Они так же мешают нам свободно двигаться.

В этом случае мы встаём с постели на следующий день с весьма неприятной болью.

Нарисовав сеточку из йода, мы конечно чувствуем облегчение, но понимаем, что если бы меры были приняты сразу,то  этого можно было бы избежать.

Со временем мы научились вовремя распознавать подобные возможные травмы.

Вреда йод не приносит. Поэтому, если мы даже не уверены в наличии травмы, сразу после занятия с большой нагрузкой , мы принимаемся за «рисование» йодом по телу. Облегчение наступает уже в первые пять минут.

Этот же метод мы используем после первых занятий после большого перерыва в тренировках. Я имею ввиду отпуск или каникулы. Этот способ значительно облегчает физическое состояние тела в первые дни занятий, особенно если у Вас по-хорошему «беспощадные» учителя.

Однажды я посоветовала этот метод моим сорокалетним девочкам, которые занимались у меня «Оздоровительной гимнастикой».

Дело в том, что я посоветовала нарисовать йодовую сетку только на тех частях тела, которые их беспокоят после тренировки.

Я очень долго смеялась, когда услышала в ответ: «Где ж я столько йода возьму?!»

Йод считается одним из старых, натуральных, проверенных и самых дешёвых методов разрешения подобных проблем.

Существуют и более новые и более дорогостоящие. Один из них — одежда для спорта из волокна NEXUS EVOLUTION. (Способствует более быстрому восстановлению организма после интенсивной тренировки, или после полученной травмы. Не заменяет врача!)

Выберите то, что более приемлемо для Вас лично.






Posted in Классический танец and tagged классический танец, растяжка, стать балериной, урок by Альфия Хабирова with .

Растяжка в структуре занятия — Академия Фитнеса Украины

Растяжка — универсальные упражнения, которые можно использовать до, после и даже вместо тренировки. Но мы не будем говорить о стретчинге как об отдельном классе, а выясним, как использовать упражнения на растягивание в структуре других занятий. Ведь организм тратит энергию на них, требует восстановления после выполнения. Как разумно включать растяжку в тренировочный процесс, рассказывают методисты «Академии Фитнеса — Украина».

До и после

Растяжка — неотъемлемая составляющая разминки и заключительной части урока. По словам инструктора групповых программ Ольги Смелковой, в начале класса необходимо предварительно растянуть мышцы, которые будут задействованы на уроке, а в конце растянуть нагруженные. «Это зависит от формата класса. Для аэробных акцент делается на нижней части тела, для силовых — на тех мышцах, которые будут в основной части», — говорит она. Получается, что вначале и в конце тянутся одни и те же мышцы, но в разных режимах. В начале занятия используются динамические упражнения, направленные на разогрев мышц, а в конце — статические на вытяжение и расслабление. Мастер-тренер групповых программ Анастасия Кайсина рекомендует использовать МФР (миофасциальный релиз) перед функциональной тренировкой и тренировкой по кроссфиту.

Обязательное условие — аэробная или функциональная разминка на 5 минут перед занятием. Это обеспечит приток крови к мышцам и позволит безопасно провести динамическую растяжку, которая в структуре урока занимает 2–3 минуты.

В конце желательно дать статическую растяжку в положении сидя или лежа, чтобы закончить занятие на полу. По словам Ольги, это позволяет клиентам прочувствовать, насколько интенсивный был класс. Режим выполнения упражнений: удержание заданной позиции около 8 секунд.

Специфика растяжки для разных классов

Практически для всех направлений используется стандартный стретчинг. Исключение составляют функциональный и силовой тренинги. В этих случаях важно хорошо проработать суставы и прилегающие группы мышц. Кроме этого, Анастасия не рекомендует использовать растяжку после силовой тренировки, цель которой — наращивание мышечной массы: «Глубокий длительный стретчинг в данном случае может привести к травмам. Я рекомендую использовать минимальное растягивание после сета упражнений на определенную группу мышц, чтобы вернуть мышечным волокнам нейтральное или близнейтральное положение».

Она полагает, что растяжка — слишком поверхностное определение. Уместнее говорить об улучшении мобильности суставов, позвоночника, эластичности мышц. «Какую бы цель ни преследовал тренировочный процесс, он обязательно должен включать упражнения на улучшение мобильности (гибкости) суставов и позвоночного столба, а также на улучшение эластичности мышц. Это должна быть отдельная программа на растяжку длительностью около 30–45 минут», — утверждает Анастасия.

Хочу сесть на шпагат!

Редко встретишь клиента, ни разу не озвучившего это желание. Но далеко не каждый способен достичь цели: «Некоторые клиенты в силу особенностей строения таза никогда не сядут на шпагат. Тем не менее растяжка окажет позитивное влияние на их здоровье», — уверена Ольга Смелкова.

В таких случаях она рекомендует не лишать клиента мечты с ходу, а взяться вначале научить его правильно двигаться, понимать движения. Научить растягиваться через обдуманные упражнения и параллельно развенчивать идею шпагата как самоцель. Важно убедить клиента, что это цель кратковременная, которая не пойдет на пользу телу. А здоровья можно достичь и без растяжки ног.

Когда ничего не получается

На занятия приходят совершенно разные клиенты, но в плане гибкости Ольга предлагает условно разделить их на два класса: со средней гибкостью и совсем негибкие. «Эта особенность связана, прежде всего, с суставами. Чем более мобильные у человека суставы, тем лучше идет вытяжение мышц», — обращает она внимание. В этом случае необходим пассивный стретчинг, который требует правильной, грамотной работы тренера с клиентом. Клиент тянется, как может, а тренер слегка ему помогает, чуть больше дотягивает. Не всегда это удается сделать, но если клиент готов, это пойдет ему на пользу.

Некоторые клиенты готовы делать упражнения через силу, стиснув зубы, чтобы достичь желаемого результата. Анастасия Кайсина советует напомнить им, что не следует требовать от организма всего и сразу — это может привести к травмам. «Упражнения на растяжку дают результат только после систематического и регулярного их выполнения. Не стоит «рвать» себя, если тело отказывается выполнять действие. Мышечный отказ — это своего рода протест тела против раздражителя. Тренировки на растяжку должны быть своевременными, правильно подобранными, отработанными, не приводящими к травмам. При правильном и грамотном подходе всегда будет результат, пусть и не так быстро, как многие того желают», — уточняет она.

Будьте чуткими к своим клиентам, грамотно формируйте классы, и результаты порадуют всех!

Стретчинг (Stretching), Стрейчинг, гибкость, stretching, растяжка Отрадное, Свиблово, Медведково, Бабушкинская, , СВАО, Бибирево, Алтуфьево


Что такое СТРЕТЧИНГ?

Стретчинг – от англ. «stretch», «stretching» — «растяжение».
Это комплекс упражнений, направленный на повышение
эластичности мышц, развитие гибкости и подвижности суставов.

Для кого этот урок?

Многие думают, что растяжка нужна только профессиональным танцорам и спортсменам.
Но это не так! Стретчинг создает в организме много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. 
Если вы хотите приобрести правильную осанку, грациозную походку, сформировать красивые линии бедер и талии, комплекс этих упражнений будет незаменим для вас! Растяжка помогает держать мышцы в тонусе.

Как проходит урок?

Cначала выполняются упражнения активизирующие мышцы (разминка), затем расслабляющие и растягивающие (основная часть урока). Благодаря такому подходу организм развивается наиболее комплексно, мышцы сначала подкачиваются, а затем растягиваются и приобретают пластичность.

Занятия включают элементы йоги,
пилатеса и балетной растяжки. Стретчинг – хорошее средство борьбы со стрессом. 
Занятия проходят при приглушенном свете под приятную расслабляющую музыку.

Какой будет результат от занятий?

В результате занятий стретчингом накопившаяся напряженность в мышцах сменяется легкостью, подвижностью, эластичностью и тело становится гибким и пластичным.

Гибкость – это защита от различного вида травм и старения организма в целом. Хорошая гибкость – это  хорошая осанка! А хорошая осанка улучшает внешний вид и общее состояние
здоровья.  Занятия стретчингом приводят к снижению болезненности менструаций, способствуют повышению общей двигательной активности, являются профилактикой преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей, ускоряют разрушение жировой ткани (т.е. от занятий будет ещё и антицеллюлитный эффект) и делают контуры тела более стройными.

И самое главное!

Самый важный эффект стретчинга – психологический. Занятия приводят к улучшению настроения,
повышают самооценку, создают атмосферу спокойствия и психологического комфорта.
Никого не стесняйтесь, внимательно слушайте преподавателя, прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям и через какое-то время поймете, что уже не можете обходиться без этих занятий!

Записаться на урок можно несколькими способами:

1. Позвонить по телефонам, указанным в Контактах

2. Записаться через Он-лайн запись на нашем сайте

3. Написать нам в соцсетях

Танцевальная фитнес-студия ENERGY очень удобно расположена! К нам на занятия Стретчингом (растяжка) можно проехать практически из любого уголка СВАО: с Ярославского шоссе и из Мытищ! От таких станций метро как Медведково, Бабушкинская, Отрадное, Бибирево, Алтуфьево, ВДНХ можно доехать на автобусе без пересадок и сразу бежать в зал на Стрейчинг.

Наши адреса: 
м. Медведково, Бабушкинская, м. Отрадное, м. Свиблово, проезд Дежнева 29 к.1 
м. ВДНХ, м. Бабушкинская, улица Дудинка, дом 3
8-499-390-36-28, 8-926-257-54-17

Растяжка для вашего лучшего! — Здоровье детей

Обзор урока

Этот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.

Введение

Предоставьте молодежи информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:

  • Растяжка важна в любом возрасте.
  • Растяжка:
    • помогает перемещать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости).
    • предотвращает травмы
    • улучшает спортивные результаты
    • призывает к здоровому образу жизни
    • помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
    • способствует улучшению осанки
    • предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
    • стимулирует кровообращение к мышцам и суставам по всему телу
    • снижает стресс.

Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:

  • Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
  • Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или хотя бы разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти. минут до растяжки.Разминка помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
  • Фаза разминки не должна вызывать у вас усталости. Скажите молодым людям, чтобы они растягивались до уровня легкого натяжения, а не до боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.

Действие: Растяжка

На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.

касание пальца ноги

Растяжка касанием пальца — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе. Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих растяжках ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.

Полукруги шеи

Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.

Плечевые кольца

Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу.Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги рук

Круги руками можно использовать для растяжки мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Боковые отводы

Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.

Достижение звезд

Как и в этом заголовке, пусть ученик поднимается как можно выше, стоя на цыпочках.Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.

Детская поза

Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

План уроков по растяжке | Изучение.com

Продолжительность

60 минут

Стандарты учебной программы

Объясните события, процедуры, идеи или концепции в историческом, научном или техническом тексте, включая то, что произошло и почему, на основе конкретной информации в тексте.

Сравните и сопоставьте отчет из первых рук и из вторых рук об одном и том же событии или теме; Опишите различия в фокусе и представленной информации.

Интерпретировать информацию, представленную визуально, устно или количественно (например,g. в диаграммах, графиках, диаграммах, временных шкалах, анимации или интерактивных элементах на веб-страницах) и объясните, как информация способствует пониманию текста, в котором она появляется.

Инструкции

  • Начните с того, что попросите студентов назвать то, что мы все должны делать до и после упражнения. Кто-нибудь говорил о растяжке?
  • Используйте «Почему растяжка?» Раздел текстового урока, чтобы определить растяжку и ее преимущества для студентов.
  • Попросите студентов на мгновение вытянуть руки над головой.Спросить:
    • Каково это растягиваться?
  • Используйте раздел «Растяжка на животных» текстового урока, чтобы представить и описать каждое из упражнений на растяжку на животных.
  • Попросите учащихся попробовать каждую из трех растяжек, а затем спросите:
    • Какой из них был вашим любимым и почему?
  • Используйте раздел «Растяжка стоя» текстового урока, чтобы описать каждый тип растяжки стоя для класса.
  • Попросите учащихся попробовать каждую из трех растяжек, а затем спросите:
    • Какой из них вам больше всего понравился? Почему?
  • Используйте раздел «Растяжка сидя» текстового урока, чтобы представить классу эти примеры растяжки.
  • Попросите учащихся попробовать каждую из трех растяжек, а затем спросите:
    • Что из этого вызывало у вас наибольшее чувство растяжки?
  • Просмотрите вместе с классом каждый из отрезков, представленных в тексте урока, и обсудите преимущества каждого из них.

Мероприятие

  • Разделите класс на трио.
  • Попросите каждое трио работать вместе, чтобы создать одну новую растяжку животного, одну новую растяжку стоя и одну новую растяжку сидя.
  • Когда все трио выполнили задание, попросите их представить классу свои растяжки, при этом каждый человек в группе продемонстрирует одно из трех растяжек для всего класса.
  • После представления каждого трио попросите класс опробовать три предложенных растяжки, прежде чем переходить к следующей группе.

Расширения

  • Попросите учащихся составить еженедельный план растяжки.
  • Попросите учащихся вести журнал всех упражнений на растяжку, которые они делают за выходные.

Как на самом деле растяжка влияет на ваше тело

Посмотрите эти рекомендованные уроки TED-Ed Что заставляет мышцы расти? В нашем теле более 600 мышц, которые помогают нам связывать вместе, удерживать и помогают двигаться. Ваши мышцы также нуждаются в постоянном внимании, потому что то, как вы ежедневно лечите их, определяет, будут ли они увядать или расти. Джеффри Сигел показывает, как хорошее сочетание сна, питания и упражнений позволяет вашим мышцам оставаться как можно большими и сильными.Как занятия спортом приносят пользу вашему телу … и вашему мозгу Победа проигравшего. Бросок пенальти на последней минуте, который побеждает в турнире. Учебный монтаж. Многие любят прославлять победы на поле, болеть за команды, заниматься спортом. Но должны ли мы быть одержимы спортом? Спорт так хорош для нас, как мы его себе представляем, или это просто веселое и интересное времяпрепровождение? Лия Лагос и Джаспал Рики Сингх показывают, что наука может сказать по этому поводу. Дополнительные ссылки «Растяжка позвоночника гимнасткам» — Национальный центр биотехнологической информации США (NCBI) Одной из проблем, вызывающих озабоченность многих профессионалов гимнастики, является тренировка позвоночника при гиперэкстензии — повсеместная «арка» наблюдается во многих позах и движениях гимнастики.Тренировка гиперэкстензии позвоночника обычно начинается в раннем детстве с выполнения навыка, известного как прогиб. Вредят ли юным гимнасткам выполнение прогиба спины и других упражнений на гиперэкстензию? Узнайте в этом обзоре. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации — NCBIStretching — это обычное упражнение, используемое спортсменами, пожилыми людьми, пациентами реабилитации и всеми, кто участвует в фитнес-программе. Хотя преимущества растяжки известны, по-прежнему ведутся споры о том, какой тип растяжки лучше всего подходит для достижения конкретной цели или результата.Цель этого клинического комментария — обсудить текущие концепции вмешательств по растяжению мышц и обобщить данные, относящиеся к растяжению, используемому как в упражнениях, так и в реабилитации. Связь между типологией растяжения и продолжительностью растяжения — NCBI Резюме метаанализа, упомянутого в видео. В данном случае было проведено 23 других исследования, в которых изучались способы получения максимальной пользы от увеличения диапазона движений или гибкости.

Растяжка — Планы уроков физкультуры

Обычно я провожу свои 1–4 классы на разминке.На этой неделе я хотел узнать, чему научились мои ученики третьего и четвертого классов; поэтому я дал им больше независимости, что позволило мне наблюдать и оценивать.

Перед стартом выставил 4 конуса. Когда класс прибыл, я проинструктировал их сесть у конуса, чтобы не более 7 человек сидели на конусе (измените числа по мере необходимости для размера класса). Я часто использую этот метод, когда хочу начать их в группах, так что это будет легко и быстро для моих классов. Вот разминка:

Составьте большой круг с каждой малой группой.

Решите, кто пойдет первым. Этот человек демонстрирует растяжку или мышечное движение, которое можно выполнять на месте. Все присоединяются к растяжке, и участники группы медленно вслух считают до 15.

Двигайтесь по кругу, давая каждому возможность стать лидером. Думайте о том, какой будет ваша растяжка, чтобы не терять время зря. Повторы не допускаются.

Когда вы закончите, пришлите ко мне представителя вашей группы для ваших следующих инструкций. В завершение я дал им последовательность из 3 кардио-упражнений.

Это дало мне возможность наблюдать и видеть, какие растяжки они использовали, и даже кружить вокруг и спрашивать, какие мышцы они растягивали. Отлично подходит для оценивания, и студенты наслаждаются независимостью. У меня не было проблем с дисциплиной, и они много работали.

Чтобы узнать больше о том, как использовать студентов в качестве лидеров, ознакомьтесь с этим постом: Капитаны команд

В этом году я больше выполнял круговую работу, и детям это очень нравится. Разминка хороша тем, что дает моим ученикам некоторую автономию (они выбирают, с чего начать), они быстро меняются и заставляют всех двигаться.Когда мои ученики входят в круговой день, они видят 10–12 конусов, образованных большим кругом. Они могут выбирать, с чего начать, но я ограничиваю количество участников на одном конусе (обычно 3-4 ученика на конус). Каждый конус помечен упражнением. Когда ученики двигаются по кругу, они должны чередовать растяжку, кардио-упражнения и силовые упражнения. Например, растяжка на икры — прыжки на ногах — планка. Как только ученики выбрали свой начальный конус, я даю сигнал старта. Каждые 30 секунд я даю сигнал перейти к следующему конусу.Используйте таймер или музыку с перерывами, чтобы не терять время. Я хожу и исправляю форму, насколько могу. Когда ученики обошли круг, разминка окончена! Мои ученики с нетерпением ждут выездного дня и всегда много работают.

В этом году, занимаясь физкультурой, мы каждый месяц фокусируемся на разных мышцах. Поскольку я не хочу тратить время на движения, когда мои ученики сидят и слушают, я говорю о наших мышцах, когда мы делаем растяжки. Вот пример мини-урока, который я провел на этой неделе, уделяя особое внимание икроножной мышце.

Введение: Сегодня мы начинаем новый месяц, так что у нас есть новые мышцы, которым нужно учиться. Какие мышцы были у нас в прошлом месяце? (квадрицепс) Где находится квадрицепс? В этом месяце мы узнаем о теленке. Когда я встану на цыпочки, вы увидите мою икроножную мышцу. Встаньте перед группой на плоской подошве, а затем перейдите на цыпочки. Вы видели задействование икроножной мышцы?

Задание: Все встаньте прямо на месте и попробуйте встать на цыпочки. Вы чувствуете, как напрягаются ваши мышцы?Вы видите очертания икроножной мышцы.

Упражнение: Научите растягивать икроножные мышцы: сделайте большой шаг назад. Убедитесь, что оба пальца направлены вперед вместе с телом. Прижмите пятку к земле. Немного согните заднее колено, если вам нужно почувствовать растяжение. Хожу и поправляю форму. Поговорите о необходимости держать пальцы ног вперед, чтобы на самом деле растянуть правую мышцу, поскольку это частая ошибка, которую я наблюдаю у своих учеников.

Задание: Спросите, какие движения задействуют икроножные мышцы, и выполните некоторые из них, например бег или прыжки со скакалкой.

В течение месяца мы будем повторять нашу растяжку на икроножные мышцы в каждом уроке и делать упор на движения, которые задействуют икроножные мышцы.

Моим ученикам это нравится. На самом деле они напомнили мне, что наступил новый месяц, и спросили, какими будут наши новые мышцы!

Растяжка предложений — Урок 1

Предмет: Языковые искусства

Оценка: 5

Стандарты:

  • CCSS. ELA-LITERACY.L.5.1 — Демонстрирует владение условными обозначениями стандартной грамматики английского языка и их использование при письме или разговоре.
  • CCSS.ELA-LITERACY.L.5.2.E — Правильное написание подходящих для оценки слов, при необходимости обращаясь к справочным материалам.
  • CCSS.ELA-LITERACY.L.5.3.A — Расширяйте, комбинируйте и сокращайте предложения по значению, интересу читателя / слушателя и стилю.

Материалы: раздаточный материал для учащихся

для печати

Основной вопрос: как составить хорошо написанное полное предложение?

Стратегия активации: карусель вопросов — разделите класс на 4 разные группы (каждая группа должна иметь свой цветовой маркер), пусть один из следующих вопросов записан на листе бумаги, разложенном по комнате, каждой группе дается 2 минуты на каждый вопрос, чтобы работать вместе, чтобы написать свой ответ.(1) Что такое приговор? (2) Как можно улучшить это предложение: внутрь вошла собака. (3) Что включает в себя хорошее предложение? (4) Напишите скучное предложение

Стратегия обучения: Когда все группы посетят каждую станцию, разместите каждый из листов в передней части комнаты, чтобы рассмотреть всей группой, что каждая отдельная группа придумала для каждой станции.

  • Раздайте каждому учащемуся копию отрывка с раздаточным предложением
  • Попросите учащихся просмотреть № 1 и № 2, спросить, что они замечают в растягивании предложения (задавая простые вопросы; кто, что, когда, где, как)
  • Завершите # 1 вместе
  • Пусть студенты завершат № 2 с партнером
  • Акция №2 со всей группой
  • Студенты завершают # 3 и # 4 с партнером
  • Студенты работают над иллюстрацией, ожидая, пока все партнеры закончат работу

Итоговая стратегия: билет в дверь: учащиеся отвечают на вопросы EQ на стикерах и размещают на доске или двери на выходе

Связанные уроки:

Stretching Sentences — Урок 1

Написание и ответы в полных заявлениях: Урок 2

Написание полных текстов и ответы на них: Урок 3

Обзор полных отчетов: Урок 4

Написано Блэром Дилманом, писателем, участвующим в программе Education World®

Блэр — педагог с большим опытом создания и проведения увлекательных уроков по всем предметам. Этот урок включал раздаточные материалы, технологии и другие формы интерактивного обучения.

Авторские права © 2019 Education World

Класс гибкости и растяжки — Уроки танцев на пилоне

ОПИСАНИЕ КЛАССА

Пора быть ГИБКОЙ, как никогда раньше — Пора переходить на УРОК ПО РАСТЯЖКЕ!

Добро пожаловать на курс «Гибкость и растяжка» OpenDance Academy, где вы познакомитесь с новейшими техниками гибкости и растяжки. Этот класс познакомит вас с новым способом повышения общей производительности и предоставит более глубокое понимание ваших мышц и того, как они участвуют в различных ключевых растяжках.

Преимущества упражнений на растяжку безграничны; они помогают предотвратить травмы, улучшить координацию мышц, улучшить осанку, улучшить спортивные результаты, увеличить диапазон движений, а также улучшить общее психическое здоровье.

Класс

«Гибкость и растяжка» предоставит вам широкий спектр практических знаний и упражнений в области растяжки и гибкости, чтобы вы могли применять их непосредственно в своей повседневной жизни. Гибкость — это основной компонент фитнеса, который часто отсутствует в большинстве фитнес-программ, из-за чего большинство людей страдают от напряженных мышц или получают травмы во время упражнений, потому что они недостаточно гибкие, чтобы регулярно выполнять тренировки.С возрастом мы теряем гибкость, и единственный способ предотвратить жесткость наших мышц — это активно и регулярно растягиваться и использовать программу растяжки, которая поддерживает идеальный уровень гибкости нашего тела.

Тренировка на гибкость часто является наименее понятной из всех составляющих фитнеса. В OpenDance Academy мы предлагаем вам безопасные и эффективные упражнения на гибкость, которые укрепят ваше тело. Мы предоставим вам подробную информацию о преимуществах и рисках гибкости тела, а также о том, почему тренировки на гибкость так важны для вас.

Класс

«Гибкость и растяжка» знакомит с различными методами тренировки гибкости, а также с методами, специально разработанными для улучшения вашего диапазона движений. Наши инструкторы дадут советы и рекомендации о том, как лучше всего их использовать и как регулярно. В наших видео-учебных классах мы предлагаем вам все: от регулярных разминок до определенных растяжек, чтобы помочь улучшить определенные движения, а также последовательности всего тела.

Эффективные упражнения на растяжку, представленные в этом классе, необходимы для предотвращения широкого спектра травм.Знание, как предотвратить травму, бесценно, поэтому мы предлагаем вам комплексные тренировки на растяжку и гибкость, уделяя особое внимание предотвращению травм.

Самое лучшее в классе «Гибкость и растяжка» OpenDance Academy — это то, что все курсовые работы на 100% выполняются онлайн. Вам никогда не нужно физически посещать какие-либо занятия. Мы представляем фанатам со всего мира видеоуроки от лидеров индустрии. OpenDance Academy — это сочетание таланта спортсменов и современных цифровых технологий. Мы собрали их вместе и даем возможность делиться новыми движениями и новейшими техниками для нашей аудитории и поклонников со всего мира одним щелчком мыши.Запишитесь на курс и наслаждайтесь мастер-классами любимых спортсменов, не выходя из дома или танцевальной студии 24 часа 7 дней в неделю.

В OpenDance Academy мы выводим ваши личные тренировки на совершенно новый уровень с помощью нашего класса гибкости и растяжки. Мы — это образовательный онлайн-ресурс, полный видеороликов, созданных профессионалами и лидерами отрасли, которые делятся советами, советами и известными приемами и упражнениями, которые вы больше нигде не найдете. Все, что вам нужно, это подключение к Wi-Fi и ноутбук, планшет или смартфон, и вы можете пройти наш полный курс в любой части мира, будь то в пижаме в 5 часов утра или в пустом тренажерном зале с тренажерным залом. пара заинтересованных друзей.Мы здесь для вас, когда вы хотите заниматься в тренажерном зале, который доступен для вас, когда вы снова захотите заботиться о себе.

Мы — компания, которая заботится о вас, ваших эмоциях, вашей физической форме, вашем благополучии, ваших целях и вашем будущем!

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ

  • Изучение основ растяжки
  • Узнайте, как использовать техники растяжки в одиночку, а также с партнером.
  • Изучите принципы растяжки
  • Изучите растяжку при распространенных травмах
  • Узнайте, как включить растяжку в силовую тренировку
  • Обучение растяжке для нижних и верхних конечностей
  • Изучение растяжек для шеи и туловища

Вот что вы получите, если зарегистрируетесь в OpenDance Academy

  • Высокоэффективные упражнения на растяжку
  • Советы и рекомендации по гибкости и растяжке
  • Сотни онлайн-видеоуроков и часов содержания
  • Возможность учиться у ведущих мировых профессиональных спортсменов и тренеров по фитнесу
  • Освойте все тонкости Pole Dancing, изучая секретные советы и известные приемы
  • Учитесь в удобном для вас темпе, в любое время и в любом месте.
  • Регулярно выкладываются новые видео
  • Начните с уровня новичка и станьте экспертом в кратчайшие сроки!
  • Экономьте драгоценное время и деньги
  • Выведите свой фитнес на новый уровень
  • Достигайте новых уровней гибкости быстрее, поскольку мы предоставляем вам наши секретные методы подписи
  • Получите пожизненный доступ к неограниченному количеству видеоуроков без периодических платежей или платы.

Инструкторы

Pink Puma, Кристина Думанская, Давиде Лаканьина, Анжела Кулагина, Ангелина Наумова, Кира Нуар, Мэдди Спаркл.

Результаты обучения

«Класс гибкости и растяжки» Академии OpenDance предоставит видео-упражнения от профессиональных спортсменов для начинающих и экспертов. Наши фитнес-тренеры и специалисты по гибкости дадут вам инструменты для значительного увеличения и достижения гибкости и отличного диапазона движений (ROM) в вашем теле. Получите доступ к более чем 100 упражнениям для повышения гибкости. Наши видеоуроки организованы поэтапно, чтобы продемонстрировать прогресс каждой растяжки, предоставляя вам отличный визуальный инструмент, чтобы убедиться, что вы запомнили растяжки.

Все наши инструкторы.

Урок 3 — Растяжка: цели и применение

Важность растяжки: зачем заниматься растяжкой?

Как мы упоминали в предыдущих уроках, растяжка является чрезвычайно важной практикой и может использоваться в самых разных целях:

  • Расслабление в повседневной жизни
  • Спортивное приложение
  • Боевое применение
  • Восстановление подвижности
  • Выступления в конторсионизме

Каждая из этих целей имеет разные правила и методы достижения, на этом уроке вы узнаете (в общих чертах), что.

Примечание. Эту статью попросил один из практиков нашего Базового курса на Patreon (смотрите, как посещать наши домашние занятия, здесь. Изучите кунг-фу онлайн: курс от новичка до эксперта).

Релаксация повседневной жизни

Если вы не планируете учиться сражаться, а хотите добиться хорошего самочувствия с помощью практики кунг-фу, вы можете сосредоточить свой распорядок дня следующим образом:

  1. Практические занятия по медитации и контролю дыхания (чтобы научиться распознавать и устранять любое нежелательное напряжение, прочтите, например, «Дыхание для немедленного расслабления»).
  2. Выполняйте статические упражнения на растяжку в сочетании с правильными методами дыхания (см., например, «Метод 5 медитации»).
  3. Достигнув минимального уровня гибкости, вы можете начните динамические упражнения на растяжку
  4. Практикуйте упражнения на регенерацию (прочтите 5 практик регенерации, чтобы восстановить после тренировки)
  5. Чтобы завершить круг, вы также можете выполнить медленный бег

Примечание Мастера Конглинга — в сочетании с облегченной версией нашей базовой упражнения (прочтите Урок 3.6), этого более чем достаточно для совершенно мирного пути, важно знать, что вы не будете в условиях настоящей битвы (читайте Как использовать боевые искусства в реальном бою).

Спортивное приложение

Каждый вид спорта индивидуален, но в любой дисциплине для достижения наилучших результатов и снижения риска травм каждый должен:

  • Сделать разминку перед началом растяжки (Как правильно выполнять разминку)
  • Выполняйте упражнения на статическую растяжку
  • Выполняйте упражнения на динамическую растяжку
  • Завершайте упражнениями на регенерацию

Примечание мастера Конглинга — Таким образом, каждый раз, когда вы будете заниматься физическими упражнениями, вы будете в максимальной степени использовать свои возможности и после В конце вы уменьшите наиболее частые негативные последствия усилий (особенно на следующий день).

Боевое применение

Если вы хотите задействовать свое тело на высшем уровне во время любого вида боя (в ситуациях самозащиты, соревнованиях и т. Д.), Каждый день вы должны:

  • Постоянно контролировать дыхание (и возможно, практикуйте медитацию)
  • Сделайте разминку и статическую растяжку (когда вы просыпаетесь и перед каждой тренировкой)
  • Делайте упражнения регулярно и каждый раз с целью повышения производительности
  • Делайте сеансы «трансформации сухожилий» , комбинируя различные виды растяжки и выбирая наиболее эффективные для достижения каждый раз конкретных целей (подробнее об этом позже в этом курсе)
  • Практикуйте упражнения на регенерацию (в конце каждой тренировки)
  • Дайте время своему телу принять / адаптировать то, что вы ему навязываете (дни пауз, смены типа упражнений и т. д.)

Примечание Мастера Конглинга — Это лучший способ достичь максимальной производительности в любом спортивном контексте (спарринг и т. Д.) И не оказаться в слишком невыгодном положении (см. Урок 6.1) в импровизированных опасных ситуациях (агрессия и т. Д.) , прочтите Самозащита: можно ли всегда быть готовым к бою?).

Восстановление мобильности

Первое и самое важное, что нужно сказать в отношении восстановления мобильности, это то, что это невозможно сделать в одиночку; Вам необходимо:

  • Обратиться за советом и помощью к опытному физиотерапевту (со спортивной специализацией, если возможно)
  • Избегайте действовать в одиночку или хуже, обращаясь к неквалифицированным людям (пранотерапевтам, магам и т. д.))
  • Будьте терпеливы, если вы будете следовать указаниям правильного специалиста, вы вернетесь к практике в кратчайшие сроки
  • Приложите максимум усилий и постоянство в проведении реабилитационной помощи (это зависит от вас, а не от медиков)
  • Научитесь узнавать свое тело, отличая боль, вызванную вредными движениями, от боли, вызванной реабилитацией
  • Используйте контроль дыхания (и, возможно, практикуйте медитацию), чтобы избежать нежелательного напряжения и / или негативных реакций
  • Не прекращайте тренировки, если физиотерапевт позволяет вам выполняйте альтернативные / сопутствующие физические упражнения, пользуйтесь возможностью
  • С согласия врача выполняйте упражнения на регенерацию (в конце каждого сеанса растяжки)

Примечание Мастера Конглинга — Не секрет, что чем серьезнее ущерб вы пострадали, тем больше времени потребуется на выздоровление. Но вы не должны деморализовать или сдаваться: даже в крайнем случае, когда вы полностью обездвижены, вы все равно можете продолжать изучать кунг-фу; на самом деле, это может быть даже возможность углубить технические, философские или медитативные аспекты, о которых вы даже не догадывались (прочтите Принять проблемы, чтобы найти решения). Я знаю, что между этими словами и действиями есть пропасть, но я тоже был там, и совет, который я пытаюсь передать, дал мне повод не терять надежды. Не вдаваясь в подробности, могу сказать вам, что если бы я довел себя до отчаяния, я, вероятно, был бы вынужден отказаться от боевых искусств.

Конторсионизм

Предполагая, что конторсионизм не входит в число конкретных целей Кунг-фу 6 драконов, в информационных целях мы можем сказать, что для достижения максимального уровня гибкости необходимо:

  • Быть естественно гибким или Начиная с детства, есть вещи, которые в большинстве случаев (например, позвоночник) могут быть доведены до такого уровня только тогда, когда кости все еще в значительной степени структурируются.
  • Постоянно контролируйте дыхание (и, возможно, практикуйте медитацию)
  • Делайте все необходимое. вид растяжки (каждый день часами, каждый раз с определенной целью)
  • Достижение правильного баланса между поддержкой мышц и гибкостью
  • Устранение всей возможной жировой массы (некоторые движения фактически практически невозможны при чрезмерном количестве жира)
  • Получите расширенный контроль над своим телом, чтобы постоянно проверять, что происходит, что вы можете и чего нельзя делать
  • Практика упражнения на регенерацию (в конце каждого сеанса растяжки)
  • Дайте вашему телу время принять / адаптировать то, что вы ему навязываете (дни пауз, чередований и т. д.))
  • Никогда не прекращайте тренировки (особенно после 30 лет)

Примечание мастера Конглинга — Что касается достижения навыков боевых искусств высокого уровня, то даже для того, чтобы стать акробатом, требуется постоянное и полное применение.

Заключительные примечания

В заключение важно подчеркнуть, что:

  • Большинство людей могут делать удивительные вещи с правильной решимостью — Тот факт, что экстремальный уровень гибкости не может быть достигнут во взрослом возрасте (например, положить голову между ногами) назад) не должно вас обескураживать, многое из того, что вы можете сделать, остается в контексте «невероятного» по сравнению с нормальным человеком (расколы, сопротивление напряжению и т. д.)
  • Акробаты — исполнители, а не мастера боевых искусств — Что касается суставных рычагов (читай Чин На), следует подчеркнуть, что даже если акробат (или естественно гибкий) имеет небольшое преимущество с точки зрения достижения предела, но без специальной подготовки, доехал до конца ПЗУ, конечности все равно сломались; конторсионисты фантастичны, но с точки зрения боевых действий их нельзя сравнивать с подготовленным мастером боевых искусств

Подробные статьи

<< Урок 6.2 - Предметный указатель - Урок 6.4 >>

Как освоить 6 драконов кунг-фу?

Вы ищете:

  • Ежедневные тренировки?
  • Синтетическая теория и концепции?
  • Пошаговый путь от белого пояса к черному?
  • Путь (четкий, последовательный и постепенный), предназначенный для развития настоящих боевых навыков?
  • Прямой контакт с Мастером Конглингом?

Перейдите на нашу страницу Patreon и выберите план обучения: начиная с уровня Практика, вы получите доступ ко всему этому и многому другому.

Внутри каждого Премиум-урока вы получите то же обучение (практики, советы, концепции, небольшие секреты и исправления), которые предназначены для живых учеников Мастера Конглинга.

Важно — после достижения определенного количества регистраций больше никаких других
участники могут быть приняты. Для получения дополнительной информации пишите по адресу:
[электронная почта защищена].

Поддержите нас (1 € / месяц):

.