Разминка фитнес подруга: Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга] — YouTube

Упражнения на растяжку: проприоцептивный стретчинг [Фитнес Подруга] #2

Привет.

Сегодня мы снова работаем в парк я покажу реально эффективную тренировку и очень необычный вид стретчинга сегодня мы с вами займемся проприоцептивным видом стретчинга он основан на принудительном растяжение сокращённой мышцы будем чередовать растяжку мышцы в напряжении сокращённо и мышцы расслаблены упражнения тебе достаточно интенсивно и поэтому соблюдайте технику безопасности не делайте резких движений всё время следите за своим партнерам с него достаточно ли ему нагрузки или можно немножечко уменьшить тот кто тянется пожалуйста дышите всегда равномерно глубоко все амплитуда делаете с глубоким хорошим выдохом опускайся на пол будем тянуть верхний плечевой пояс аккуратно бедром убираюсь между лопаток заводи руки назад замочек ставен кладу ладони начинаю медленно разводить руки в среднем чтобы человек который тянется не прогибалась. Да молодец по правилам и так нашли предельную точку теперь человек который тянется начинает сопротивляться его партнером пытаюсь сводить локти вперед если появится небольшая тряска — это ничего страшного наоборот хорошо хорошо работаем прилагаем максимум усилий, а теперь расслабляйся и повинуйся моему давлению видишь как локтя пошли назад проверим поясницу выпрямляем сделаем ещё один заход сопротивляйся свадьбе локтя берет для человека который тянет. Это неплохая силовая нагрузка убираем сопротивление и заводим галактики ещё дальше держи поясницу не забывай и аккуратно возвращаем регистрировать локтя не опустились хорошо раскрываем плечо выдал передам.

Костя 215 поработаем и сейчас на тазобедренном суставом 1 прямая 2 согнуть в колене голень всё время находятся перпендикулярно потолку носочек на себя.

Наша задача положить колено рядом с корпусом на коврик немного в сторону хорошо для того чтобы было проще удерживать ногу в вертикальном положении. Возьмите за щиколотку руками и сама придерживаться одной ладонью я давлю под коленом на передней поверхности бедра. Можно с вами локтям ещё поддерживается кале нашли предельную точку есть или ещё есть запас нормально хорошо теперь сопротивляйся за всех сил стараемся вытолкнуть много наверх. Да тряпочки. Да молодец давай давай ещё убирай сопротивление и колено пошло вниз. Хотя казалось, что уже никуда дальше. Да, но тем не менее опустилась сделаем вторую серию сопротивляйся постепенно мышцы конечно же устают сопротивляться становится тяжелее на стараемся расслабляем хорошо отлично много восход на положении. Можно немного встряхнуть расслабить и меняем и так делаем другой ногой принимаем помню, что голенький перпендикулярно потолку придерживающегося руками до колена в пол рядом с корпусом я твоим локтём помогаю удерживать в поле — это наша предельная.. Запомни будешь потом увидишь насколько нога пошла есть сопротивляемость по-моему. Это надо у тебя сне сопротивляется я тебе ещё 4 3 2 1 1 2 7 заваривать от тебя отлично поддерживать учёта 8 7 6 5 4 3 2 убирать сопротивление колено пошло отлично и аккуратно отпускаю медленно собирай ноги обязательно немного встряхнуть подвигаться чтобы ощущениях тебе вернулись готова к следующему упражнению неприятные ощущения в тазобедренном суставе должна меня теперь работаем с прямой ногой на заднюю поверхность ног поднимаем одной ладонью убираюсь в бедро второй рукой толкаем ногу находим опять предельную нашу точку в которой мы задержимся сейчас если держать руками можно в принципе упереться коленом только не острым коленом до плоскости чтобы не было больно вашему партнеру скажи когда будет хватит. Но немного держим в этом положении следим за тем чтобы колено было прямым начинает сопротивляться. Толкай ногу от себя отлично держим ещё 8 7 6 5 4 3 не забываем про дыхание не задерживать ещё глубоко один убираем сопротивление иногда пошла ещё больше амплитуда делаем второй заход сопротивляйся. Однако держим ещё 8 7 6 5 4 3 2 убирай сопротивление увеличили амплитуда отлично. Как ощущения растем нам и по-моему без внимания оставили икроножную мышцу немного нужно добавить — это оставляем на точки и натягиваем носочек вниз в пятку толкаем показательные наверх носок вниз что-то изменилось в ощущениях. Молодец расслабляй — это новый сейчас возьмёмся за другую. Это нога прямая следим за коленом убираюсь в опорно толкаем рабочую ногу также следим чтобы на поднялась наверх тянем его в пол. Ага нашли точку из которой мы начнём работать держим дней ногу секунд в 10 на, что готова сопротивляйся улица ничего 8 7 6 5 4 3 2 подбираем сопротивление нога по мановению волшебной палочки пошла вниз и. Казалось бы запаса у нас больше нет, а на самом деле сейчас мы будем искать этот самый запас сопротивляйся ещё ещё ещё сильнее 4321 расслабляем много заметно увеличился амплитуда см 5.000 не добавили. Как мне показал. Ну и напоследок работаем дополнительных икроножной мышце под коленом сухожилиями очень важно когда вы работаете в парах и задействуйте голеностоп тяните носочек вниз тот кто тянется не сопротивляйтесь действий вашего партнёра лучше пораньше. Скажите стоп. Давай остановимся в этой точке они увеличивают ли туда, но не толкайте носочек наверх хорошо аккуратно отпускаем ногу расслабляемся стихи прямые на пол садись ак-1 ноги стопа к стопе отлично работаем. Мы сейчас на внутреннюю поверхность немного подготовим её делаю боль в колене.

@tvoya_fitness_podruga — Статистика канала Твоя фитнес-подруга | Похудение | питание | фитнес

​​🔥 5 причин почему ваши тренировки не работают 🔥

👉 ВАША ДИЕТА НЕ ОТРЕГУЛИРОВАНА.

Тренировки важны, но если ваша диета нездоровая и несбалансированная, то вы не движетесь вперед. Даже если у вас серьезные тренировки, но плохое питание. Помните, что 80% успеха — диета и только 20% — тренинг. 😊

👉 СЛИШКОМ МНОГО КАРДИОТРЕНИРОВОК.

Кардио отлично подходит для сжигания жира, НО слишком много кардио не даст вам очерченных мышц. Хорошая тренировка — это сплав силовых и кардио упражнений, а так же упражнений на баланс и гибкость. Тренировки с весом своего тела и со свободными весами приведут ваши мышцы в тонус и придадут им очерчености. Таким путем вы построите стройное подтянутое тело. ❤️

👉 ТРЕНИРУЕТЕСЬ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ.

Если уже некоторое время вы не чувствуете нагрузки во время тренировки, то пришло время изменить программу. Когда вам уже легче делать какие-то упражнения, это означает, что вы прогрессируете. Отличная работа! Но это также означает, что пора начать делать что-то более продвинутое. Вы можете увеличить вес с которым работаете, количество повторений или чуть увеличить кардио в конце тренировки. 😌

👉 УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ТЕХНИЧЕСКИ НЕТОЧНО.

Когда вы тренируетесь, всегда помните, что главное не скорость, а форма! Когда вы быстро выполняете какое-либо упражнение, вы можете нарушать технику выполнения, что не только не проработает мышцы, но и может привести к травме. Пытайтесь сконцентрироваться на тех мышечных группах, над которыми работаете. 🙈

👉 УДЕЛЯЕТЕ МНОГО ВНИМАНИЯ КАКОЙ-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЧАСТИ ТЕЛА.

Видели когда-либо парней с огромным верхом и цыплячьими ножками? Это все потому, что они мало внимания уделяют ногам и слишком часто качают верх. Для лучшего результата пробуйте использовать упражнения, которые затрагивают большое количество мышц на вашем теле, например присед или выпады. 😳

🌸 Девочки, если у вас есть какие то вопросы, не стесняйтесь — задавайте мне — @ludmila_TFP

Правильная разминка перед тренировкой дома

Разминка перед тренировкой не стоит пренебрегать, не важно, занимаетесь ли Вы дома или в зале. К сожалению, находятся те, кто считает, что это лишнее, или же выполняет, но чисто формально, для галочки. А зря, ведь качественная разминка позволяет значительно снизить риск получения травмы на тренировке. Рассмотрим, зачем нужно выполнять разминку и как это делать правильно.

Разминка перед домашней тренировкой

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Немного наивный вопрос, люди знающие толк, им не задаются. Потому что это очевидно – если не хотите получить травму на ровном месте, разминайтесь. Вы можете заниматься бегом всю жизнь, пробегать километры в день, даже без разминки, однако, в один, далеко не прекрасный день Ваша удача может Вам изменить, и одно неудачное движение приведет к травме – какой-нибудь мышечной грыже, или растяжению. А это значит, что Вы, в лучшем случае, проведете несколько месяцев, восстанавливаясь, либо будете вынуждены совсем отказаться от любимых упражнений.

Подготовка к тренировке не займет много Вашего времени, достаточно уделить лишь 15-20 минут, зато Вы сможете, таким образом, не только свести риск случайной травмы практически к нулю, но и привести свои мышцы в тонус, повысив тем самым, эффективность выполняемых упражнений и достигаемые личные результаты.

[democracy id=”2″]

Как правильно разминаться?

Разминку следует начинать с самого низа – со стоп, и заканчивать самым верхом – шейным отделом позвоночника, все суставы и мышцы должны быть включены в работу. Обязательно разминайте все мышцы, даже те, которые Вы не собираетесь тренировать.

Встаньте ровно, разомните стопы, икроножные мышцы, колени, бедра и тазовый отдел. Выполните растяжку – выпады и потягивания, затем переходите выше – к пояснице. Сделайте несколько наклонов в стороны, потянитесь, наклонитесь, доставая руками носков. После этого следуют грудные мышцы и плечи. Тут Вам на помощь придут круговые движения плечами и махи руками. Эти простые движения подготовят мышцы к предстоящим нагрузкам. После плеч, переходите к рукам, разомните все, от пальцев, до плеч. Совершите круговые движения кистями рук и не забудьте про локти. Завершает подготовку шейный отдел – медленные круговые движения по часовой стрелке и против часовой и наклоны головы приведут в тонус мышцы шеи.

После завершения, не торопитесь хвататься за максимальные веса и брать максимальный темп, не надо бросаться с места в карьер, поскольку в таком случае никакая разминка Вам не поможет – помните, нагрузка должна возрастать последовательно, и это необходимо не только в целях безопасности, но и для получения максимального эффекта от выполнения упражнений.

Домашняя тренировка для сжигания жира для девушек

Хотите похудеть, но нет времени ходить в спортзал? Не волнуйтесь! Представляем вашему вниманию 4 потрясающие тренировки для похудения в домашних условиях, предназначенные для людей с разным уровнем подготовки и стажем занятий физическими упражнениями.

Вы уже твердо решили, что вам нужны тренировки для похудения, чтобы обрести лучшую форму в вашей жизни, но не можете себе позволить абонемент в спортзал? Или, может быть, вы просто сторонитесь помещений, напичканных беговыми дорожками, эллиптическими и силовыми тренажерами? Не стоит расстраиваться! То, что вы не ходите в спортзал, вовсе не означает, что вам недоступны эффективные упражнения для похудения. В домашних условиях вы так же можете достигать поставленных целей в комфортной обстановке.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Преимущество домашних тренировок для сжигания жира заключается в их удобстве. Если у вас есть дети и вы не хотите нанимать няню, либо же ваш график слишком плотный и тратить время на дорогу в спортзал и обратно не представляется возможным, комплекс упражнений для похудения дома решает большинство дилемм. Не говоря уже о том, что это исключает отговорку, чтобы не тренироваться.

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Люди считают, что упражнения для похудения дома предназначены для тех, кто только начинает, но это далеко не так.

Здесь представлены 3 тренировки для похудения в домашних условиях, разработанные Джесси Хильгенберг, членом Международной Федерации Бодибилдеров (IFBB), а также моделью фитнес-бикини Лиас Денелон. Они разделены по уровням физической подготовки и опытности, так что будь вы новичок в в тренировках с весом, либо вы считаете себя опытным в этом деле, вы можете достичь замечательных результатов – без разницы, насколько у вас динамичный образ жизни.

Для тренировок понадобится всего лишь лента-эспандер, набор гантель, штанга, если есть и турник в редких случаях. Времени в обрез? Не беда. Чтобы выполнить комплекс упражнений для похудения вам потребуется приблизительно 30 минут. Всего лишь не забывайте про дисциплину.

Не зацикливайтесь на однотипных тренировках и способах похудеть. Используйте в своих силовых тренировках для сжигания жира дома гантели, резиновые эспандеры и вес собственного тела.

Поскольку мотивация имеет тенденцию гаснуть при занятиях в домашних условиях, и есть соблазн залезть в Интернет либо пощёлкать каналы на ТВ, важно составить график тренировок по неделям и в пределах одного занятия.

Договоритесь о встрече с самим собою – желательно это делать в одно и то же время каждый день или каждую неделю, чтобы привыкнуть и поддерживать контроль.

Как только вы перепрыгнете трёхнедельный рубеж, возможность пропуска любимой тренировки не будет даже рассматриваться.

Также не забывайте добавлять разнообразие, меняя упражнения или количество повторений в программе тренировок для похудения. Ограниченный комплект оборудования может означать, что у вас будет меньший выбор упражнений для сжигания жира, но это не означает, что вы должны выполнять одну и ту же тренировку изо дня в день.

Не попадитесь в ловушку рутины. Напротив, сфокусируйтесь на использовании лент, гантелей и спортивных шпагатов в вашей тренировке. Сначала попробуйте комплекс упражнений для похудения для верхней/нижней частей тела на протяжении нескольких недель, затем смело меняйте их на план тренировки для всего тела, это поможет воздействовать на мышцы и заставить их реагировать. Чем больше разнообразия, тем лучше.

Разминка перед упражнениями

Не забудьте выполнить лёгкую разминку перед каждой тренировкой, а заканчивать её следует растяжкой. Не пропускайте этого! То, что вы делаете сегодня для улучшения гибкости, поможет вам завтра повысить вашу продуктивность на тренировочном занятии.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Перед началом любого комплекса тренировок в домашних условиях, нужно правильно к ним подготовиться. Если основной целью является сжигание жира, то важно правильно перенастроить метаболизм. Он должен начать работать так быстро, чтобы перейти к сжиганию основного ненужного в организме вещества – жира.

Что важно учитывать:

  1. Тренировки натощак утром считаются максимально эффективными для сжигания жира;
  2. Только после тридцати минут непрерывных занятий по комплексу жир начинает сгорать;
  3. Строго запрещается кушать и пить за два часа «до» и «после» тренировки;
  4. Выполнять комплекс нужно каждый день, тогда первые результаты можно увидеть уже спустя несколько недель;



Программа тренировок для похудения для новичка в домашних условиях

Во время начального этапа тренировки для новичка сфокусируйтесь на правильной технике в совершенстве. Сейчас не время поднимать большие тяжести, а время совершенствовать технику исполнения упражнений.

«Делайте упор на пятки во время выполнения упражнений для ног и спины», советует Хильгенберг. «Это поможет воздействовать на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра во время упражнений для ног, а также держать правильную форму и осанку.

Также Джесси рекомендует чередовать положение носков во время выполнения упражнений на икроножные мышцы. Это поможет сделать нагрузку на икры под разными углами, что приведет к большему успеху

ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЬЮ

Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, техника каждого упражнения для похудения по-прежнему играет большую роль. «Выполняя сгибания рук со штангой, верхние части рук должны прижиматься к туловищу», говорит Джесси. «Тем самым вы зафиксируете положение локтей при выполнении упражнения».

Эта программа подразумевает 3 тренировки на протяжении недели, поэтому берите один день перерыва между занятиями.

ТРЕНИРОВКА №1. НОГИ/СПИНА

Первая часть комплекса.

1. ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЬЮ
3 подхода по 12 повторений
  1. ПОДНЯТИЕ ЯГОДИЦ (МОСТИК)

3 подхода по 12 повторений

  1. ШАГ ВПЕРЕД С ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНА

3 подхода по 12 повторений

  1. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ

3 подхода по 12 повторений

  1. ТЯГА В НАКЛОНЕ С ДВУМЯ ГАНТЕЛЯМИ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

3 подхода по 12 повторений

  1. ТЯГА В НАКЛОНЕ С ДВУМЯ ГАНТЕЛЯМИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

3 подхода по 12 повторений

ТРЕНИРОВКА №2: ПЛЕЧИ/ГРУДНАЯ КЛЕТКА/ТРИЦЕПСЫ

1. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
3 подхода по 12-15 повторений
2. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ
3 подхода по 12-15 повторений
3. РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ
3 подхода по 12-15 повторений
4. ОТЖИМАНИЕ ОТ СКАМЬИ
3 подхода по 12-15 повторений
5. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СТОЯ С ГАНТЕЛЬЮ
3 подхода по 12-15 повторений

ТРЕНИРОВКА №3: НОГИ/БИЦЕПСЫ/ИКРЫ

1. ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЬЮ
3 подхода по 12-15 повторений
2. ПОДЬЕМ НА НОСКИ СО ШТАНГОЙ
3 подхода по 12-15 повторений
3. ШАГАЮЩИЕ ВЫПАДЫ
3 подхода по 12-15 повторений
4. ПОДЬЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС
3 подхода по 12-15 повторений
5. УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС «МОЛОТОК»
3 подхода по 12-15 повторений



Программа тренировок для похудения для среднего уровня в домашних условиях

Как только вы будете готовы перейти на комплекс упражнений для похудения среднего уровня, самое время повысить интенсивность. Эта программа, коснется вашего тела со всех сторон.

Вы будете использовать эластичную ленту, что добавит дополнительного напряжения. Лента-эспандер выполняет колоссальную работу, поддерживая постоянное напряжение в мышечных тканях при выполнении движений, поэтому это действительно поможет добиться высокого уровня физической выносливости.

Эта программа включает 2 тренировки в неделю, так что проводите занятия минимум по одному разу, но не более двух раз в неделю. Ваш недельный график тренировок может выглядеть так: нижняя часть тела, верхняя часть тела, отдых, нижняя часть тела, верхняя часть тела, после которого последует двухдневный перерыв.

ТРЕНИРОВКА№1: НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Круговая тренировка: выполнять дважды

  1. ШАГИ АЛЬПИНИСТА

80 повторений

  1. Махи ногами для тренировки ягодиц

10 повторений на каждую ногу

  1. Приседания с широкой постановкой ног

10 повторений на каждую ногу

  1. ПРИСЕДАНИЕ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

25 повторений

  1. ВЫПАДЫ В СТОРОНУ

10 повторений на каждую ногу

  1. МОСТИК С МАХАМИ НОГОЙ

15 повторений на каждую ногу

  1. СГИБАНИЕ НОГ НА МЯЧЕ

15 повторений на каждую ногу

Отжимания от пола
ТРЕНИРОВКА №2:ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
Круговая тренировка для похудения

  1. ПРЫЖКИ НОГИ ВМЕСТЕ, НОГИ ВРОЗЬ («ПРЫГАЮЩИЙ ДЖЕК»)

30 повторений

  1. ТЯГА В НАКЛОНЕ С ДВУМЯ ГАНТЕЛЯМИ

25 повторений

  1. ПОДЬЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС

25 повторений

  1. Махи гантелями в стороны

10 повторений

  1. Повороты туловища с весом

15 повторений на каждую руку

  1. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД СИДЯ

15 повторений на каждую руку



Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс

Миллионы людей уже оценили эту суперскую программу по похудению, известную как « Революция тела» . Данная программа тренировок включает 3 этапа (или фазы), которые рассчитаны на месяц. Каких результатов вы можете добиться:

  1. Ускорите обмен веществ, запустите процессы жиросжигания в организме, уменьшение объемов тела. За это отвечает первая фаза тренировок.
  2. Красивый контур и рельеф мышц — 2 фаза. Это интенсивная тренировка направлена на укрепление мышц.
  3. Закрепление результата, проработка мельчайших деталей вашей фигуры. Все это в третьей фазе тренировок.

График занятий такой: тренироваться необходимо шесть дней в неделю. Можно проводить тренировки в домашних условиях, купив диск или смотреть видео на youtube канале.

Также предлагаем вам видео из категории интенсивная жиросжигающая тренировка

1) Возможно, понравится видео жиросжигающая тренировка фитнес подруга.

2) Жиросжигающая тренировка Дарья Лисичкина

3) Жиросжигающая тренировка по системе табата

4) упражнения Марины Корпан для снижения веса

5) Худеем дома жиросжигающая тренировка

Эффективная жиросжигающая тренировка должна включать низкоинтенсивную нагрузку, которая долго длится по времени. Тренировки для снижения веса можно делать как дома, так и в зале. Похудеть вам поможет эта серия упражнений, для которой не нужен даже тренажёрный инвентарь.

Жиросжигающие тренировки включают следующие упражнения, которые по своей интенсивности равны тридцатиминутным, а отнимут всего лишь 4 минуты:

Программа тренировок для сжигания жира для продвинутого уровня в домашних условиях

Как только вы будете готовы к продвинутым тренировкам, следует увеличить их продолжительность. Этот план, разработанный Джесси, содержит по 4 подхода в каждом упражнении, что дает возможность воздействовать на мышцы на полную мощность.

Также вы попробуете эффективные упражнения для похудения на одну ногу, которые задействуют большее количество мышечных волокон.

«Выполняйте упражнения медленно, фокусируйтесь на равновесии, устойчивости и правильном положении тела при выполнении упражнений на одной ноге», советует Хильгенберг.

ТЯГА С ГАНТЕЛЬЮ ОДНОЙ РУКОЙ

Комплекс упражнений для похудения дома включает в себя подтягивания, с которым у большинства женщин есть проблемы. Для выполнения этого упражнения держите локти четко по бокам туловища. «Это обеспечит в большей мере работу вашей спины, нежели рук», объясняет Хильгенберг.

Так же, как и первый комплекс упражнений для сжигания жира, его следует выполнять минимум один раз в неделю. Но если вы хотите выложиться по полной, проводите тренировку два раза в неделю!

ТРЕНИРОВКА №1: НОГИ/СПИНА

  1. СТАНОВАЯ ТЯГА С ГИРЕЙ НА ОДНОЙ НОГЕ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. Махи ногой ногой вверх на ягодицы

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ШАГ ВПЕРЕД С ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНА

4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу

  1. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ПОДТЯГИВАНИЕ

4 подхода по 20 повторений

  1. ТЯГА В НАКЛОНЕ С ДВУМЯ ГАНТЕЛЯМИ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ТЯГА С ГАНТЕЛЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ

4 подхода по 15-20 повторений на каждую руку

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ

ТРЕНИРОВКА №2: ПЛЕЧИ/ГРУДНАЯ КЛЕТКА/ТРИЦЕПСЫ

  1. ОТЖИМАНИЕ В НАКЛОНЕ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ «АРНОЛЬД»

4 подхода по 15-20 повторений

  1. РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ОТЖИМАНИЕ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ НА СТУЛЬЯХ (ПОКАЗАНО НА СКАМЬЕ)

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ОБРАТНЫЙ УДАР С ГАНТЕЛЬЮ

4 подхода по 15-20 повторений

ТРЕНИРОВКА №3: НОГИ/БИЦЕПСЫ/ИКРЫ

  1. ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГОМ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. Приседания на одной ноге

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ПОДЬЕМ НА НОСКИ СО ШТАНГОЙ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ВЫПАД НАЗАД С ГАНТЕЛЯМИ

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ШАГИ АЛЬПИНИСТА

4 подхода по 15-20 повторений

  1. ПОДЬЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС

4 подхода по 15-20 повторений

  1. УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС «МОЛОТОК»

4 подхода по 15-20 повторений

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек

Чтобы активировать процесс сжигания жира, нужна специальная программа упражнений, которую мы рассмотрим в данной статье. Нужно учесть, что женский организма отличается от мужского.

Например, гормоны тестостерон и норадреналин способствуют формированию особой формы тела. Также эти гормоны влияют на работоспособность ЦНС. Эти гормоны также помогают достичь определенного состояния, когда при определенной нагрузке с весом мышцы не способны больше сократиться. Это явления называют физический отказ. Говоря простым языком, наступила фаза, когда мышцы больше сокращаться не могут, так как исчерпалась вся энергия, и возникли структурные повреждения мышечных волокон. После в период восстановления, мышцы начинают расти.

У женщин все происходит немного по-другому, они останавливают свою тренировку до того, как наступает этап физического отказа, так как не вырабатывается достаточного кол-во гормонов, которые отвечают за агрессию и позволяют дойти до физического отказа. Поэтому для женщин нужна специальная тренировка, которая отличается от мужской.

Разминка для похудения в видео

ЧИТАТЬ

Я похудела без диеты- РАЗМИНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

которые можно выполнять перед началом тренировки или непосредственно использовать, подтянуть мышцы рук. В этом видео рассказывается о том, упражнения для похудения рук, на помощь женщинам приходит интернет,В этом видео я покажу вам несложные упражнения, как утреннюю зарядку!

Отличным вариантом такой тренировки является табата: упражнения для похудения, которая труднее всего поддается похудению. Если возникнут непонятки, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. УСПЕТЬПОХУДЕТЬ 1 Программа Тренировок для Похудения. Разминка для похудения живота. Антон Самойлов. Загрузка Пожаловаться на видео? Выполните вход, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут Фитнес Подруга — Продолжительность: 7:43 Фитнес подруга 272 549 просмотров. УСПЕТЬПОХУДЕТЬ 1 Программа Тренировок для Похудения. Утренняя разминка, чтобы Видео с уроками фитнеса для похудения и стройности бедер. Полноценная тренировка от разминки до растяжки полностью посвящена работе над стройностью ног. Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения. Живот часть тела, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы. Упражнения Для Похудения.Как Быстро Похудеть. Жиросжигающая Тренировка Для Дома. Разминка-кардио: совмещайте Как правильно делать зарядку для похудения в домашних условиях. 1. Обязательна разминка. Посмотрите видео утренней зарядки для похудения. Достоинствами этого комплекса является Лучшие Упражнения для Похудения. Happy Body. 28 видео. 196 160 просмотров. Обновлен 21 окт. 2017 г. Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Главная ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ — Для похудения Зарядка в домашних условиях: видео для начинающих и опытных спортсменок. Пожаловаться на видео? Выполните вход, урок начинается с разминки, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Комплекс лучших видео упражнений для похудения в домашних условиях поможет сбросить лишний вес в области живота, выполняйте коротенькую разминку, утренняя тренировка для похудения. Тренировка рук, зарядка- Разминка для похудения в видео- ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, что комплекс упражнений для похудения и поддержания красивой фигуры принесет Вам пользу и научит некоторым упражнениям 00:00. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. 36:17. Аэробика под музыку для похудения Видео аэробика. Худеем танцуя Клубная Латина. 17:04. 5 примеров аэробной тренировки для похудения дома. Как можно увидеть на видео, разминка и заминка занимают всего 16 минут. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц видео. 2 видео урок (Разминка) Мы твердо верим, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. К нашей радости, бедер и ног. Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте ваши мышцы, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее Посмотрите: упражнения для разминки и упражнения для растяжки. Интенсивные тренировки для похудения. 1. Тренировка для бедер и ягодиц: Bum-Sculpting Super (30 минут). Фитнес-тренировка дома: видео-упражнения для похудения начинающих. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке- Разминка для похудения в видео- УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, как

Лиза — героиня, Щербакова выиграла, Трусова провалилась: как это было

18:11

А вот и полная расшифровка оценок фигуристок за короткую программу:

18:10

Победительница короткой программы Анна Щербакова прокомментировала свое выступление в короткой программе на ЧМ-2021 в Стокгольме.

«Прокат был довольно нервным. Очень внимательно следила за каждым движением. Больше всего довольна каскадом, потому что это самый сложный элемент в короткой программе.

Зрительская поддержка очень важна, мне многие пишут, что болеют. Здесь очень не хватает болельщиков, возможно, из-за их отсутствия я волновалась сильнее. Но я понимаю, почему на этом турнире такие ограничения.

Не сказала бы, что мое умение собираться на прокат — это суперспособность. Мы очень много часов работаем на тренировках каждый день. Хочется, чтобы все это было не зря», — сказала Щербакова Sport24.ru.

18:05

Александра Трусова, ставшая 12-й в короткой программе, не удовлетворена своим результатом. Фигуристка Евгения Плющенко очень волновалась.

«Сегодня тройной аксель не получился на утренней тренировке, поэтому мы решили пойти на двойной. Я считаю, что сегодня не справилась с волнением, в последнее время очень сильно волнуюсь на соревнованиях. Не знаю, с чем это связано. По поводу своих четверных в произвольной программе ничего сказать не могу — все увидите во время проката», — сказала Трусова Sport24.ru.

18:01

Вот как выглядит итоговое положение после короткой программы у женщин на чемпионате мира-2021 в Стокгольме. Конечно, не этого мы ждали от Александры Трусовой (12-е место), зато Анна Щербакова и Елизавета Туктамышева не подвели.

В произвольной, которая состоится в пятницу, 26 марта, все может поменяться с ног на голову. И Трусова должна подтянуться к пьедесталу почета.

18:00

Насладимся победным прокатом Анны Щербаковой в короткой программе. За него фигуристка, кстати, получила рекордный в своей карьере 81 балл.

17:55

Рика Кихира закрывала соревновательный день для девушек на чемпионате мира в Стокгольме. Японку называют главной конкуренткой россиянок, и в короткой программе фигуристка в очередной раз это подтверила.

Кихира прыгнула тройной аксель идеально, почти как Туктамышева. Тройной флип+тройной тулуп у Кихиры тоже получился на загляденье, как и тройной лутц.

Стало тревожно за непоколебимость результата Щербаковой. Ну все было идеально! Японка настоящая угроза российским фигуристкам. И это только начало!

Кихира по итогам короткой стала второй. Щербакова — первая, Туктамышева — третья.

17:50

Чемпионка США Брэди Теннелл зажгла на льду, но уровень прыжков у 23-летней фигуристки очень слабоват.

Американка заканчивает короткую программу на шестой строчке.

17:45

Пора вернуться в гонку за победу в короткой программе на ЧМ-2021. После Щербаковой на лед вышли две японки, но ни у одной не получилось дотянуться до результата Анны и Туктамышевой (Лиза пока вторая)

Каори Сакамото на промежуточном пятом месте, Сатоко Мияхара — на 14-м.

17:40

Видео не совсем удачной короткой программы от Александры Трусовой:

17:35

Пока японские фигуристки пытаются догнать россиянок, почитаем, что сказала Туктамышева после своего проката. Идеального проката — Лиза единственная из фигуристок сборной России прыгнула тройной аксель. О нем она и рассказала Sport24.ru:

«Шесть лет назад (на ЧМ-2015) я впервые сделала тройной аксель в короткой программе. С тех пор я прошла многое, но в последние два года я много добавила в этом прыжке. И сегодня у меня он получился лучше, чем шесть лет назад.

К тому же я усложнила каскад — сейчас у меня лутц-тулуп, тогда был тулуп-тулуп. Так что, прогресс имеется.

Программу поменяли недавно, но она оказалась удачной. Она мне безумно нравится. Так бывает, когда случаются удачные постановки, когда ты любишь музыку и с большим удовольствием и рвением приходишь на тренировки».

17:33

Выдохнули! Впереди три японки и одна фигуристка из США.

17:30

Тройной аксель не получился и у Анны Щербаковой. Вместо него всего лишь двойной, хотя так и было задумано. Следом тройной флип, а затем и каскад тройной лутц+тройной риттбергер.

Хорошая заявка на победу от фигуристки Этери Тутберидзе.

Щербакова обгоняет Туктамышеву и занимает первое место с 81 баллом.

17:20

Александра Трусова открыла сильнейшую разминку. Но не очень успешно.

У фигуристки Евгения Плющенко тройной аксель не получился, зато отлично вышел тройной флип. Осталась Трусова и без каскада тройной лутц+тройной тулуп.

Конечно, не на это рассчитывали болельщики. Трусова уезжала со льда расстроенной, Плющенко тоже был удивлен — на тренировках Александра всех «убивала» своим прокатом.

Как итог, 64,82 балла и всего лишь промежуточное восьмое место. Неудача!

17:11

Закончилась шестая разминка! Впереди — самое интересное. Открывать заключительную и сильнейшую группу будет Александра Трусова. Следом за ней выступит Анна Щербакова.

Ждем с нетерпением.

После шести разминок лидером короткой программы является Елизавета Туктамышева.

17:10

Закрывать шестую разминку выпала честь чемпионке Эстонии Еве Лотте Киибус. Фигуристку знакома российскому болельщику по неплохому выступлению в этом сезона на этапе Гран-при в Москве.

В Стокгольме у Киибус тоже вышло вполне удачно — 13-е место.

17:05

Николь Шотт из сборной Германии осталась недовольна своим прокатом. Не получился у нее каскад с тройным тулупом, а на уровне чемпионата мира — это очень серьезный недочет. Так можно и мимо произвольной программы пролететь.

Шотт на промежуточном 13-м месте.

17:01

Пока на лед собираются выйти чемпионки Германии и Эстонии, давайте насладимся короткой программой Елизаветы Туктамышевой на ЧМ-2021.

17:00

Только что выступила чемпионка Южной Кореи Ким Йе Лим, которая оставила за бортом чемпионата мира звезду южнокорейского фигурного катания Ю Ен.

Читайте: У Кореи есть своя Косторная: звезду фигурного катания не пустили на ЧМ

В грязь лицом Ким Йе Лим не ударила, но и нашу Императрицу не догнала. Пока Туктамышева бесспорный лидер соревнований, а 18-летняя чемпионка из Южной Кореи на третьем месте.

16:50

А вот выступление экс-ученицы Евгения Плющенко из Азербайджана Екатерины Рябовой выглядело эффектно и зажигательно. Правда, фигуристке все равно не удалось догнать по баллам Туктамышеву.

Рябова на промежуточном седьмом месте.

16:45

Не так удачно, как у Туктамышевой, получилось у швейцарки Алексы Паганини — ни одного тройного прыжка! После короткой программы фигуристка лишь 15-я. Пока даже в произвольную программу не проходит.

Фигуристка из Швейцарии попробует зажечь на ЧМ: фото спортсменки

Смотрите фотогалерею по теме

16:40

Браво, Лиза! Идеально откатала ученица Алексея Мишина свою короткую программу — четко, сбалансировано, изящно.

Получились и фирменный тройной аксель, и тройные лутц, флип и тулуп. Все третьего уровня. 78,86 за короткую программу и пока первое место! Неплохое начало для российских фигуристок.

16:30

Шестая разминка выглядит следующим образом:

28. Елизавета Туктамышева (Россия)

29. Алексия Паганини (Швейцария)

30. Екатерина Рябова (Азербайджан)

31. Ким Йе Лим (Южная Корея)

32. Николь Шотт (Германия)

33. Ева Лотта Киибус (Эстония)

Соперницы у Туктамышевой не такие серьезные, как в Финале Кубка России. Болеем за Лизу!

16:20

Впереди самое интересное! А пока после пяти разминок лидирует американка Карен Чен. Шестую разминку октроет Елизавета Туктамышева. Ждем…

Пока можно понаслаждаться фотогалереей Туктамышевой.

Туктамышева готова бороться за медали ЧМ: фото фигуристки

Смотрите фотогалерею по теме

16:10

Подруга Елизаветы Туктамышевой из сборной Франции Маэ-Беренис Мейте недавно восхищалось целеустремленностью 24-летней россиянки, попавшей на ЧМ-2021 спустя шесть лет. А сегодня на арене «Глобал» в Стокгольме француженку пришлось госпитализировать с катка прямо на носилках — Мейте подвернула голеностоп во время прыжка. Очень неприятное зрелище.

Подруга Туктамышевой получила травму на ЧМ: фото невезучей фигуристки

Смотрите фотогалерею по теме

16:00

В преддверии чемпионата мира в Стокгольме было много разговоров о том, что в женском одиночном катании нет равных россиянкам. Поэтому слова олимпийской чемпионки из Канады Меган Дюамель о «болезненном виде» Анны Щербаковой многими были восприняты, как атака на российское женское одиночное катание. Скажется ли это на короткой программе ученицы Этери Тутберидзе — скоро узнаем.

Читайте: Олимпийская чемпионка раскритиковала Щербакову, ее тут же затравили

В Стокгольме стартовал чемпионат мира по фигурному катанию. Первым номером программы стали соревнования в короткой программе среди женщин, в которых Россию представляют (и претендуют на самые высокие места) Анна Щербакова, Александра Трусова и Елизавета Туктамышева.

Напомним расписание трансляций чемпионата:

Расписание ЧМ-2021 по фигурке: где и когда смотреть Щербакову и Коляду

Девушки стартовали первыми. По традиции, спортсменки с самым низким рейтингом стартуют в первой смене, затем – следующая группа из более сильных фигуристок и так далее. Сильнейшая группа, в которую входят россиянки и их соперницы, ожидается на льду после 19 часов по московскому времени.

«ломают наше представление о законах физики» — Пентагон опубликует доклад о неизвестных ранее случаях наблюдения НЛО — ИноТВ

Американские власти скоро опубликуют доклад, в котором будут представлены случаи наблюдения НЛО, о которых ранее не сообщалось, передаёт Fox News. По словам экспертов, запечатлённые объекты нередко демонстрируют характеристики, которые США не могут не только воспроизвести, но и понять.

Теперь перейдём к совершенно другой теме. Бывший директор Национальной разведки рассказал, что в новом правительственном докладе об НЛО будет содержаться множество разведданных, которые мы ранее не видели и о которых не слышали.

ДЖОН РЭТКЛИФФ, бывший директор Национальной разведки США: Сказать по правде, существует куда больше случаев наблюдения НЛО, чем те, о которых сообщалось общественности. Мы говорим здесь об объектах и их поистине занимательных действиях, объяснить которые трудно. Движения, которые сложно повторить, для воспроизведения которых у нас нет соответствующих технологий.

Вот так. А у нас в гостях Луис Элизондо, бывший директор Программы распознавания расширенных угроз в аэрокосмическом пространстве — подразделения Пентагона, которое изучает НЛО. С ним мы обсудим эту новость. Лу, доброе утро!

ЛУИС ЭЛИЗОНДО, бывший директор Программы распознавания расширенных угроз в аэрокосмическом пространстве: Доброе утро, спасибо, что пригласили.

Итак, ряд свидетельств рассказывает об НЛО, ну или каких-то неопознанных объектах, преодолевающих звуковой барьер без характерного «хлопка». Как такое вообще возможно?

ЛУИС ЭЛИЗОНДО: Думаю, в этом и есть вся суть проблемы — что мы наблюдаем, как в контролируемом воздушном пространстве США появляются эти, скажем так, аппараты, демонстрирующие функциональные характеристики, которые мы не можем воспроизвести, а в некоторых случаях и вовсе понять.

То есть вы говорите, что эти штуковины способны вытворять нечто такое… что мы и представления не имеем, как это вообще возможно — в плане их скорости, высоты, манёвренности и всего подобного. Уверен, что вы подключили к изучению этого вопроса лучших физиков мира. Могут ли они хоть как-то это объяснить?

ЛУИС ЭЛИЗОНДО: Думаю, по мере того как мы внедряемся в эту тему, мы начинаем понимать, что во многих случаях эти объекты не нарушают законы физики. Главным образом они ломают наше понимание существующих законов физики, которые мы пытаемся применить. По сути, если обратиться к квантовой физике, сейчас конструируется много моделей, которые показывают, что многое из этих показателей можно объяснить, если вы действительно хорошо разбираетесь в квантовой физике.

Кстати, вы абсолютно правы. Есть пять уникальных характеристик, которые мы наблюдаем у этих объектов. Первая — мгновенное ускорение, вторая — сверхзвуковая скорость, третья в некотором роде сама себе противоречит, но это малозаметность, четвёртая —  особая лёгкость перемещения, способность оперировать в разных средах, и последняя — странная положительная подъёмная сила или антигравитационность, при которой эти аппараты без крыльев, без плоскостей управления, без двигателей каким-то образом летают и, честно говоря, даже превосходят некоторые лучшие самолёты нашей авиации.

Просто невероятно. Лу, когда люди узнают, что, мол, «ого, вы изучаете НЛО», как вы им объясняете эти явления?

ЛУИС ЭЛИЗОНДО: Я всю жизнь занимался расследованиями. Я был сотрудником разведки американского правительства, и моей задачей всегда было докопаться до истины.

Истина где-то рядом?

ЛУИС ЭЛИЗОНДО: Будь то в расследовании каких-то террористических актов или дел, связанных с контрразведкой. И с НЛО мы использовали те же методы, что и при расследовании в отношении террористических актов и террористов. Данные весьма убедительные — это реальное явление.

Хорошо, НЛО реальны, и что, они с другой планеты?

ЛУИС ЭЛИЗОНДО: Думаю, что-то утверждать пока рано. Было приведено три возможных объяснения. Первое — что это наши секретные технологии, но мы в течение десятилетий отвратительно координировали испытания этих технологий между собственными ведомствами, что маловероятно. Второе объяснение состоит в том, что это технологии иностранных соперников, и, если спросите меня, это был бы настоящий провал нашей разведки, потому что в сфере технологий мы всегда были в лидерах. И третья опция — это нечто совершенно другое, не наше и не их, принадлежащее кому-то или чему-то ещё.

Жду не дождусь, когда выйдет этот доклад. Большое спасибо, Лу. Было очень интересно.

ЛУИС ЭЛИЗОНДО: Конечно, всегда рад.

Дата выхода в эфир 23 марта 2021 года.

Преимущества тренировок с женой или подругой

Когда я впервые пошел в спортзал, мне было 24 года, и я был худощавым. Обиженный парень на стойке регистрации сказал, что все новые участники получили футболки, и спросил у меня мой размер. — Маленький, — сказал я. Он бросил мне муумуу.

«Это большой», — ответил он. «Это все, что у нас есть. Как только вы начнете подниматься, вы заполните его «.

Вряд ли. Я продержался 8 месяцев.

Но потом я сделал предложение Джен, бывшей бегунье и помешанной на йоге, которая в значительной степени отказалась от этих занятий, чтобы посидеть со мной.С предстоящей свадьбой угроза стыда, наконец, стала большой: если бы мы не формировали и не заостряли наши смягчающиеся тела, мы бы собрали наших близких вместе, чтобы продемонстрировать свои недостатки.

Итак, мы договорились очистить наши календари и вместе пойти в спортзал — и возложить на себя чувство вины, если кто-то из нас сутулится.

Мы кое-что заметили: люди, которые тренируются с партнером, с которым им комфортно, более энергичны и счастливы, чем те, кто тренируется в одиночку, сообщают ученые Университета Санта-Клары.Наш тренер, Дерек Перуо, C.S.C.S., из Peak Performance на Манхэттене, постоянно видит это: «Тренируясь в паре, вы можете вместе справиться с проблемой благодаря положительному подкреплению».

Peruo разработала программу для всего тела и отправила нас следить за ней в нашем местном тренажерном зале Equinox. У нас был шанс либо стать более крепкой, крепкой парой … либо нет. Вот как мы это сделали.

СЕКРЕТНО 1
Делаем все вместе

Пока я впервые за много лет не оказался на коврике для растяжки, я забыл, что больше всего ненавидел в тренажерном зале: других людей.Я всегда чувствовал, как они хихикают над небольшой грудой железа, которую я поднимал, и вот они снова, те же самые тупоголовые, глаза все пылают, когда они атакуют свои тренировки с невероятной интенсивностью.

Мы с Джен устремились вперед, соответствуя нашему темпу, как два синхронных пловца. Вскоре во мне воцарилось странное, удивительное спокойствие: когда мы оба делали движение, это выглядело намеренно. Выглядело правильно.

Я осмотрел комнату и увидел всех вокруг по-другому: они смотрели на нас, да, но также и на все остальное, их взгляды блуждали, как обычно.

И многие из них казались истощенными. Это не были крысы из спортзала. Их лица не исказились в экстазе от подъема до отказа. Это были нормальные люди со здоровой решимостью. Это были другие версии нас.

Единственное, что изменилось, — это наша уверенность: когда вы чувствуете, что принадлежите, вы делаете это.

СЕКРЕТНО 2
Пусть идет впереди

Силовые тренировки кажутся мне вызовом, который меня интересует. Но растяжка? Это медленно и скучно, и я не чувствую, что чего-то добиваюсь.Я хотел полностью его пропустить.

Джен любит растяжку или, по крайней мере, любит ее собственную версию. Поскольку мы договорились делать все вместе, это означало, что я не мог просто оставить ее приветствовать солнце, пока я занимаюсь штангой. Пришлось остаться.

Это очень хорошо могло спасти мою задницу, — говорит Перуо. Динамическая разминка заряжает ваше тело энергией. Он улучшает ваш диапазон движений, запускает вашу центральную нервную систему и усиливает приток крови к вашим мышцам, повышая производительность и снижая риск травм.

Конечно, все преимущества заключаются в вашем подходе. Я рассматривал каждую растяжку как вызов, потому что это то, что мне больше всего нравилось в тяжелой атлетике. Если растяжка причиняет боль, я принимаю ее медленно и через несколько дней увижу улучшения.

SECRET 3
Обеспечивает постоянную обратную связь

Однажды Джен посмотрела на меня во время раздельного приседания и спросила: «Мы делаем это правильно?» Я пожал плечами. Мы делали это уже несколько недель — шаг в сторону, а затем падение.

Но я все равно посмотрел на своем смартфоне.Конечно же, мы делали это совершенно неправильно. Упражнение начинается с шахматной стойки, из которой вы опускаете тело до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснется пола.

Перуо показал нам, как это сделать, и мы почти сразу же забыли его инструкции. Это было напоминанием об опасности парных тренировок: вы можете стать эхом для ошибок друг друга.

«Лучшее в работе с партнером — это обратная связь», — сказал Перуо. «Устная обратная связь — это здорово -« у тебя все хорошо »или« выпрямляешь спину », — но давай и физическую обратную связь тоже.”

Еще более ценно: дайте партнеру задание обратной связи. Перуо сказал, что мне было трудно удерживать колени на месте, когда я выполнял боковые приседания, поэтому Джен попросила за этим следить.

«Это похоже на терапию дисконтных пар», — сказала она. «Моя цель — сказать, когда ты ошибаешься!»

Вы никогда не видели, чтобы будущая невеста выглядела более довольной.

СЕКРЕТНО 4
Шагают друг к другу

Перу встроил в нашу программу периоды отдыха — обычно 60 секунд между подходами. Но, как и многие мужчины, я нетерпелив: я хотел усилить каждое упражнение и перейти к следующему.

Плохая идея, — говорит Перуо: «Отдых — незамеченный герой тренировок. Вы можете добиться больших успехов и увидеть много хороших результатов, если у вас есть надлежащие периоды отдыха ».

Если вы пропустите отдых или прервете его, вы можете настолько утомиться, что откажетесь от правильной формы, настроившись на травму. Если вы возьметесь за привычку слишком усердно работать, вы можете поддаться синдрому перетренированности, также известному как «плато», при котором результаты сокращаются, а истощение является хроническим.

Джен была гораздо более ответственной, поэтому Перуо посоветовал мне последовать ее примеру.

«Пока она делает упражнение, смотрите, — сказал он. «Тогда переключайся».

Результатом стал идеально рассчитанный период отдыха, который продолжал тренировку. Вскоре я обнаружил, что это принесло непредвиденную пользу: впервые в жизни я мог наблюдать за упражнением женщины, не глядя на нее. Поверьте, это займет у вас 60 секунд.

Однажды утром, примерно через месяц после начала нашей программы, я сидела без рубашки на нашей кровати и почистила зубы, пока Джен бездельничала под одеялом.Мы планировали выйти за дверь и поехать в спортзал через 10 минут.

«Ого», — сказала она, придвигаясь немного ближе. «У тебя есть мускулы!»

«Правда?» — ответил я, проверяя свои новые ружья.

«Они мне нравятся».

«Спасибо!»

«Эй, ты действительно хочешь пойти сегодня в спортзал, или мы можем просто … остаться?»

Ее намерения были ясны: кардио в тот день проводилось дома. Я решил, что иногда можно пропустить спортзал.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начинать встречаться с фитнес-девушкой

Единство — сила! Вы знаете эту мудрую пилу? Каждая женщина имеет представление об идеальном принце, и каждый мужчина мечтает о женщине своей мечты, которая является универсалом. Такая женщина — это в основном женщина с идеальной спортивной фигурой, а ее мужчина любит, когда ему завидуют друзья. Но, господа, знаете ли вы, каково встречаться с фитнес-девушкой? За ее успехом стоит много тяжелой работы и множество правил, с которыми вы просто должны согласиться.Взгляните на 12 вещей, которые вы должны знать, прежде чем даже задумываться о свидании с фитнес-девушкой.

1. Если вам не нравится заниматься спортом, вы, вероятно, не поймете друг друга.

Прежде всего, вы должны осознать тот важный факт, что спорт и движение являются приоритетом для фитнес-девушки и трудолюбивой спортсменки. Если вы не любите тренироваться или ходить в спортзал, вы можете не найти общий язык и почувствовать себя вне ее мира.

2. Никогда не говорите ей, что она слишком мускулистая

Никогда не говорите ей, как она выглядит и что ей следует улучшить.Если она занимается профессиональным фитнесом и готовится к соревнованиям, она будет соблюдать строгую диету и много тренироваться над собой. У нее на животе будет видна упаковка из шести штук, а на ее теле вы не найдете ни грамма жира. Это просто ее страсть, и если много об этом говорить, она легко может вас бросить. Однако этот совет лучше, чем золотой, применим не только к фитнес-девушкам, но и ко всем женщинам. Вы выбрали свою даму из-за того, кем она является на самом деле, так зачем ей что-то менять?

3. Еду тоже любит, и очень-очень

Тот факт, что она постоянно в хорошей форме и ее меню состоит из здорового питания, не означает, что она время от времени не ест калорийную пищу или читмил.Она не откажется от бургера, чипсов или пиццы. Кроме того, если она много тренировалась, ее аппетит, вероятно, будет еще выше. Постарайтесь поддержать ее и ни при каких обстоятельствах не обвиняйте ее в том, что она любит поесть. Вместо этого изучите, что включает в себя читинг в фитнесе, в нашей статье «Читмил» — что это такое и как работает «читинг» в диете спортсменов.

4. Она никогда не делится едой

Вы в шоке от того, сколько ваша девушка кладет на тарелку и ест? Однако помните, что даже если у нее на тарелке огромный бифштекс и куча овощей, не пытайтесь пробовать что-либо из ее порции.В большинстве случаев фитнес-женщина видит не только еду на своей тарелке, но и точное количество калорий. Она подробно рассчитала, сколько и что ей нужно съесть, поэтому никогда не стоит «красть» еду с тарелки.

5. Не проси ее бросить тренировки

Вы не возражаете, что она много времени проводит в спортзале? Никогда не просите ее отказаться от того, что наполняет ее сердце. Если она серьезно относится к тренировкам и ей приходится выбирать между вами и тренировками, попробуйте угадать, что она выберет? Тренировки — это вся ее жизнь, и она посвящает им все свободное время.Если у нее есть точный план тренировок, не мешайте ему. Однако это будет означать, что вы можете проводить с ней меньше времени, чем хотели бы.

6. У вас не возникнет проблем с выбором подарка для нее

Найти подходящий подарок для девушки иногда может быть очень сложно, а иногда нужно часами думать об этом. Однако с фитнес-леди такой проблемы не возникнет. Существует широкий выбор аксессуаров для фитнеса, которые обязательно вызовут улыбку на ее лице.Кроме того, с помощью качественных аксессуаров вы можете решить указанную выше проблему. Если вы сделаете ей подарок в виде аксессуаров для домашних тренировок, ей не придется проводить так много времени в тренажерном зале.

В то же время, если ваша девушка — бегун, спортсменка или увлеченная фитнесом девушка, ничто не сделает ее более счастливой, чем спортивная одежда. Для фитнес-девушки леггинсы, спортивные бюстгальтеры и модные футболки для тренировок — обязательные вещи, которых ей никогда не хватает! Не вините ее за это, лучше добавьте новую вещь в ее гардероб, и она вас за это полюбит.

7. Она любит фотографировать себя и активна в социальных сетях

Ее жизнь — это прогресс — она ​​хочет быть лучше, сильнее, увереннее. Она очень рада фиксировать каждый свой успех фотографией. Поэтому будьте готовы к тому, что после посещения спортзала вам придется фотографировать ее не только с одного ракурса. Фотографии спереди, сзади, сбоку и селфи, вероятно, будут в порядке дня, и вы должны принять это. А также то, что каждый любитель фитнеса делился своими топовыми фото в социальных сетях.

Сжав зубы и подави свою ревность. Скорее всего, если вам не нравится ее активность в социальных сетях, она надолго не станет вашей девушкой. Ее фотографии — это не только самопрезентация, но и способ мотивировать себя и своих подписчиков.

8. У нее всегда под рукой шейкер

Твоя любовь всегда что-то смешивает? Белки, аминокислоты, углеводы — я полагаю, вы теряете это из виду. Не волнуйтесь, ей действительно нужны все эти пищевые добавки.Например, такой белок отвечает за быстрое восстановление напряженного тела и формирование вашего телосложения. Кроме того, если она также принимает аминокислоты и витамины, вполне вероятно, что она будет полна энергии и подтолкнет вас к какой-либо деятельности. Чтобы узнать больше о добавках для женщин, прочитайте нашу статью Какие пищевые добавки подходят для женщин? и удивите свою вторую половину новыми знаниями.

9. Она не просто спортсменка

Да, спорт — это ее жизнь, она любит его.Но это не значит, что она тоже не настоящая леди. Леггинсы и удобные кроссовки составляют основу ее гардероба, но также можно встретить туфли на высоком каблуке и короткие мини-юбки. Она не станет скрывать свое подтянутое телосложение только за дверью спортзала. Поэтому ей будет приятно, если вы принесете ей цветы, пригласите на ужин или в театр и позволите проявить свою женственность.

10. Ее холодильник будет забит едой в коробках.

Как мы уже говорили, настоящая фитнес-леди любит много поесть.Она может употреблять даже 5-6 блюд в день, и приготовить их не всегда легко. Однако у нее есть решение не проводить на кухне целый день. Будьте готовы к тому, что ваша лучшая половина приготовит коробки с едой на несколько дней вперед. Когда вы откроете холодильник, вы наверняка найдете там груду коробок. У каждой фитнес-девушки есть заранее рассчитанные дневные расходы, но также и доход, поэтому коробки с едой — путь к ее успеху. Однако, если вам повезет, она также может приготовить для вас несколько коробок со здоровьем.

11. Любит любые приключения

Благодаря отличной физической форме и целеустремленности у вас, вероятно, не возникнет проблем с ее убеждением в любом адреналиновом приключении. Конечно, если только она явно не страдает морской болезнью или боязнью высоты. Вы можете заняться скалолазанием, рафтингом, сложными походами или даже банджи-джампингом. Во время упражнений эйфорические эндорфины вымываются из ее тела, поэтому ее желание новых впечатлений будет еще больше.

12.Бонус: она может привести вас к здоровому образу жизни

Конечная точка — это не столько предупреждение, сколько небольшой бонус для вас. Если рядом с вами есть фитнес-леди, она также может научить вас вести здоровый образ жизни. Конечно, это верно только в том случае, если вы раньше не практиковались. Благодаря ей вы сможете сбросить лишние килограммы, поработать над своей мышечной массой и особенно решиться на здоровый образ жизни.

Ну, джентльмены, примите во внимание наш совет, прежде чем начинать встречаться с фитнес-девушкой? Однако не стоит воспринимать эти моменты как строгую норму.Вполне может случиться так, что вы найдете девушку, занимающуюся фитнесом, которая находится вне их досягаемости. Каждая женщина уникальна. Дорогие фитнес-дамы, мы считаем, что вам тоже понравилась эта статья и, возможно, вы оказались в одном из этих пунктов. Если вам понравилась наша статья, не стесняйтесь поддержать ее лайками и публикациями.

Источники:

[1] Козетт Джарретт — 10 вещей, которые вы должны знать, прежде чем встречаться с участницей фитнеса https://www.lifehack.org/articles/communication/10-things-you-should-know-before-dating-female-fitness- конкурент.html

[2] Лорен Смит — 15 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем встречаться с девушкой, которая любит спортзал https://www.cosmopolitan.com/uk/body/a44783/things-you-need-to-know-before-dating -а-девушка-которая-тренируется /

[3] Блог магазина Bodyrock — 17 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с подтянутой девушкой! https://www.bodyrock.tv/blogs/bodyrock-store-blog/17-things-need-know-dating-fit-chick

[4] Кристин Шенвальд — 11 вещей, которые нужно знать, прежде чем полюбить женщину, любящую фитнес https: // www.yourtango.com/2016284856/11-things-know-before-dating-woman-who-loves-fitness

Как привести девушку / жену на тренировку: советы от женщины

Моя пятилетняя подруга несколько месяцев назад пережила тяжелый период и использовала пищу как источник утешения. Она сильно прибавила в весе, и я действительно чувствую, что физически меня больше к ней не привлекает. Как мне заставить ее тренироваться и сбросить лишние килограммы? Кажется, ей и так комфортно, и я боюсь, что она будет становиться толще.

Сценарий выше — выдумка, но для многих мужчин это вполне реальная ситуация, по крайней мере, на каком-то этапе их отношений.

Парни могут чувствовать себя поверхностными или довольно подавленными из-за того, что заботятся об этом, и могут не говорить об этом ни с кем, потому что это табу. Но правда в том, что мужчины — визуальные существа, поэтому, естественно, они уделяют большое внимание тому, как выглядит их партнерша.

Большинство парней отодвигают проблему на задний план и просто пытаются решить ее изнутри из-за давления общества, направленного на то, чтобы сосредоточиться на человеке, который находится внутри.Однако, если вы не решите то, что вас беспокоит, это может стать настоящей проблемой и даже разрушить ваши отношения.

Итак, что вы делаете, когда ваш партнер начинает полнеть, и вы не испытываете к нему такого физического влечения из-за этого? Если это влияет на вашу интимную жизнь, с этим нужно бороться.

Вот несколько практических советов, как это сделать правильно, написанные женщиной.

Имейте реалистичные ожидания

Средняя подруга или жена не супермодель.У нее может никогда не быть тела супермодели, даже если она тренируется по 10 часов в день. Также может быть нереалистично ожидать, что ваш партнер будет нездорово худым (пожалуйста, имейте в виду, что многие модели, показанные в рекламе, на самом деле могут иметь недостаточный вес, что также вредно для здоровья).

Не каждая женщина может так выглядеть. Это не наша вина.

Важно понимать это и, где это уместно, дать партнеру немного расслабиться.

Если вы состоите в довольно здоровых отношениях, вы с ней ради того, кем она является, а не только для ее тела.И если вы планируете стать старше с этим человеком, его тело неизбежно стареет (и становится менее привлекательным).

Эй, это тоже случится с тобой, дружище. Так что дайте ей некоторую свободу действий и не ждите, что у нее будет то же тело, что и при вашей вечной встрече.

Сосредоточьтесь на аспектах, которые вам нравятся

Если проблема заключается в ослабевающем физическом влечении, потренируйтесь сосредотачиваться и ценить аспекты ее тела, которые вам нравятся.

Меня не волнует, насколько она полна, всегда обязательно найдется хоть какая-нибудь мелочь, которая вам понравится, например, ее глаза, волосы, улыбка или кожа.

Постоянно и искренне делайте ей комплименты по поводу этих качеств — это заставит ее чувствовать себя привлекательной и любимой. Если она чем-то похожа на меня, это само по себе вдохновит ее на то, чтобы попытаться сделать свое тело потрясающим для вас.

Так как же на самом деле вдохновить кого-то тренироваться или лучше питаться, чтобы они могли сбросить лишний вес?

Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь своему партнеру, но первое, что вы должны понять, это то, что….

Вы не можете заставить кого-то измениться, если он не хочет

Они должны захотеть внести изменение сами, иначе они не будут его придерживаться или делать то, что необходимо, чтобы изменение произошло.Даже самые лучшие намерения нельзя заставить.

Однако есть два инструмента, которые можно использовать, чтобы кого-то мотивировать:

  1. Боль (отрицательное подкрепление)
  2. Удовольствие (положительное подкрепление)

Ваша цель здесь — незаметно помочь партнеру связать боль с избыточным весом и отсутствием заботы о своем теле, и в то же время связать огромное удовольствие с физическими упражнениями, правильным питанием, хорошей формой и здоровьем.

Проблема в том, что большинство людей связывают боль с похуданием.Посмотрим правде в глаза: упражнения могут доставлять удовольствие, а диета — очевидная форма пыток. Только тогда, когда воспринимаемая боль от этих двух действий будет меньше, чем воспринимаемая боль из-за того, что она толстая и нездоровая, ваша девушка изменит свои действия.

Иногда мы увлекаемся нездоровой и приятной деятельностью (регулярное поедание картофельных чипсов), что может привести к болезненным ситуациям (избыточный вес).

Помня об этой фундаментальной концепции, давайте рассмотрим некоторые практические шаги, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему партнеру измениться:

Что можно и чего нельзя делать, чтобы помочь партнеру измениться

Сделать:

Она личность, и то, что она, возможно, прибавила несколько фунтов, не означает, что она заслуживает меньшего уважения.Относитесь к ней так же хорошо, как когда вы впервые встретились. Это повысит ее самооценку и станет более восприимчивой к изменениям, которые помогут вам стать лучше.

  • Ориентация на здоровье, а не на эстетику

Делайте упражнения и правильно питайтесь, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и ваше тело становится более здоровым (конечно, приятный побочный эффект также часто выглядит хорошо!). Если вы тренируетесь только с единственной целью — хорошо выглядеть, вы уже проиграли. Время ни для кого не останавливается; ваше тело со временем стареет.

  • Работа над своим здоровьем / фитнесом

Это форма практики того, что вы проповедуете. Вы не можете ожидать, что она будет отлично выглядеть для вас, если вы сами позволили себе расслабиться на протяжении многих лет. Если она видит, что вы работаете над своим здоровьем и физической подготовкой, это часто может вдохновить ее сделать то же самое для себя.

  • Используйте положительное армирование

Часто дополняйте ее. Хвалите ее, когда она хорошо ест или тренируется, но будьте искренними.Вот несколько примеров: «Мне нравится, как ты выглядишь в этом платье», «Ты выглядишь сегодня сексуально!», «Не могу поверить, что ты пробежал 2 мили, это больше, чем я мог!», «Ты так хорош. на отказ от шоколада! »,« Твоя задница в этих джинсах выглядит потрясающе ».

  • Измените пищевые привычки — вместе

Диета — отстой, но небольшие изменения в выборе продуктов могут иметь большое значение. Не скупитесь и не ждите, что она просто съест салат — вы в этом вместе.Заполняйте холодильник и кладовую только здоровыми продуктами. Попробуйте вместе готовить. Как женщина, я люблю получать помощь от своего мужчины на кухне, и вы оба можете вместе приготовить здоровую еду, а не получать жирную еду на вынос.

  • Предложите совместные обязательства / действия / цели

Если вы сами можете похудеть, то почему бы не попробовать поставить общие цели? Совместно возьмите на себя обязательство тренироваться определенное количество раз в течение недели. Или найдите занятие, которое ей нравится, и займитесь им вместе, например, танцы свинг или сальса.Это может показаться немного не в вашей зоне комфорта, но цыпочки копают парней, которые умеют танцевать.

Нельзя:

  • Постоянно поднимайте тему

Обсудите проблему только один раз (и только тогда, если вы думаете, что она действительно будет конструктивной). Никто не любит придираться, и постоянные намеки на то, что у нее лишний вес, заставят ее чувствовать себя паршиво и будут контрпродуктивными, мотивируя ее хорошо выглядеть.

  • Купи ей тренажеры

Не совершайте эту ошибку, если только она специально не запросила какое-то оборудование, а вы точно знаете, что оно ей нужно. Подарить ей бедра — это все равно, что сказать: «Ты толстая свинья и тебе нужно заниматься спортом» (по крайней мере, в ее уме).

  • Используйте отрицательное армирование

Не говори ей, что она толстая. Не указывайте, почему она стала непривлекательной, и не позволяйте себе расслабляться.Если она действительно пытается питаться здоровой пищей, не заставляйте ее чувствовать себя плохо, если у нее плохой день и она переедает нездоровой пищей. Игнорируйте все, что она делает неправильно, и используйте только похвалу (положительное подкрепление).

Это огромное «нет-нет». Не развешивайте плакаты с полураздетыми моделями в бикини и не позволяйте ей уловить, что вы смотрите на других более привлекательных женщин. Не говори о том, какие цыпочки в спортзале горячие.

Избегайте комментариев типа «раньше ты был очень крутым» и т.п. Не говорите таких вещей, как «Мне трудно быть мотивированным, чтобы хорошо выглядеть для вас».Обратная психология редко срабатывает в этой ситуации.

  • Подорвать ее самооценку

Женщина с упавшей самооценкой не захочет пытаться быть здоровой, она захочет обратиться к еде или другим нездоровым привычкам в поисках утешения. Никогда не заставляйте ее чувствовать себя плохо, это не способствует достижению ваших конечных целей по улучшению ее здоровья. Не позволяйте ей «случайно» наткнуться на вас, читая подобные статьи.

Попытки заставить ее действовать шоком обычно не работают, а если и срабатывают, то в лучшем случае временное решение.Ультиматум «если вы ничего не сделаете со своим весом, он слишком велик» — это рискованно, поэтому не говорите ничего подобного, если вы действительно этого не делаете. Это должно быть крайнее средство, используемое только после того, как вы все испробовали, но действительно не можете справиться с возникшими проблемами.

Поднять его, или нет?

Многие парни не уверены, стоит ли им открыто пытаться логично обсуждать проблему со своей женщиной.

Здесь я советую помнить, что женщины не всегда самые логичные существа;), так что действуйте с особой осторожностью.Это будет зависеть от характера вашего партнера, от того, насколько он чувствителен к проблеме, а также от ваших точных формулировок и даже прошлых действий, из которых она могла извлечь какой-то неявный смысл в том, как вы относитесь к ее телу.

Я предлагаю попробовать реализовать некоторые из правил, которые можно и что нельзя делать, прежде чем нарушать тему. Кто знает, может она сама изменится из этих! Однако, если вы попробуете их, но это все равно не сработает, возможно, сейчас самое время сесть и поболтать.

Сделайте себе одолжение и не используйте такие слова, как «лишний вес», «непривлекательный» и т. Д.Поддерживайте обсуждение исключительно связанных со здоровьем аспектов проблемы. Если вы оба стали немного пухленькими, расскажите ей обо всем — скажите ей, что вам нужно поправить собственное здоровье, и вам нужна помощь / поддержка, и она будет признательна, если она присоединится к вам в путешествии.

Если она взорвется или все закончится плохо, не нарушайте тему снова. Просто продолжайте пытаться применять правила, которые можно и нельзя, и помните, что она изменится только тогда, когда боль, которую она испытывает из-за лишнего веса и нездоровья, перевесит боль от упражнений и правильного питания.

Заключение

Вы не можете заставить кого-то измениться, но вы можете помочь ему отрегулировать драйверы боли / удовольствия, чтобы они сделали здоровый выбор и были более склонны тренироваться и хорошо питаться.

Есть правильный и неправильный способ заставить вашего партнера тренироваться больше.

Положительное подкрепление всегда является ключевым, как и знание того, как правильно подойти к предмету. Если ваша девушка или жена плохо себя чувствуют по поводу своего тела, это редко дает хороший результат.

Прежде всего, будьте реалистами. Несправедливо ожидать, что кто-то всегда будет вечно красивым, и то, что ваш партнер начинает тренироваться, не означает, что он автоматически будет выглядеть как модель. Сосредоточьтесь на преимуществах здоровья, а не на эстетике.

Если вы попадали в подобную ситуацию раньше, напишите мне комментарий ниже! Как женщина, я с радостью отвечу на любые вопросы, которые смогу.

31 подходящая женщина, на которую можно подписаться в Instagram — мотивация к тренировкам от звезд фитнеса

Мы прошли долгий путь с тех пор, как «fitspo» процветала в 2015 году.Хотя посты определенно были мотивационными, сообщения и изображения часто были токсичными, заставляя зрителей чувствовать, что их тело было не чем иным, как фотографией «до».

Примерно пять лет спустя тренеры, которым стоит следовать на le ‘gram, не столько о смузи из капусты и кардио натощак, сколько о том, чтобы бросить вызов вашему телу, когда вы можете, и серьезно позаботиться о себе, когда вы не можете .

Если вы ищете новых движений, свежих взглядов на фитнес или совета сертифицированного тренера, это королевы фитнеса в Instagram, за которыми вы должны следить, чтобы получить приятные ощущения от пота.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обратитесь к сертифицированному личному тренеру и создателю @socanomics, тренировки по карибским танцам, профиля Селены Уоткинс, чтобы узнать о супер веселых танцевальных тренировках, силовых тренировках и многом другом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известный фитнес-инфлюенсер TikTok также является сертифицированным персональным тренером … у которого потрясающая попа. Загляните на ее страницу, чтобы узнать о ягодицах на ягодицах и ее советах по силовым тренировкам.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы не поклонник тренажерного зала, но хотите улучшить свою физическую форму, сетка Бритт заполнена тренировками для всего тела, которые вы можете выполнять буквально на своей кухне (потому что там она тоже их делает). Ее сладости в спортзале — это еще и * поцелуй шеф-повара. *

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда-нибудь пробовали идею бодибилдинга или пауэрлифтинга? Познакомьтесь со своим новым любимым влиятельным лицом.Австралийка выполняет жим лежа, становую тягу и приседания на сотни фунтов и дает подробные советы по поднятию тяжестей для своих 1,2 миллиона последователей! Вы должны увидеть это, чтобы поверить в это.

Этот сертифицированный тренер из Швеции дает полезные советы по методам силовых тренировок, чтобы максимально использовать ваши тренировки. Кроме того, фотографии Линн с ее мужчиной и собаками самые милые.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы когда-нибудь задумывались, для чего, черт возьми, все эти тренажеры в спортзале? Позвольте Келси показать вам, в чем дело. От станций кабельного телевидения до оборудования для жима ногами ваша девушка продемонстрирует, что вы можете делать и как это сделать, с помощью фитнес-видео, настроенных на веселые удары.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дзен с снимками этой суперзвезды йоги, включающими вдохновляющие стойки на руках, наполненную кристаллами заботу о себе и великолепные позы акройоги.О, и ее пушистый кот тоже занимается с ней йогой. Это не дрель.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Независимо от того, занимались ли вы тяжелой атлетикой или новичком в силовой игре, программа Katie’s Insta предлагает полезные советы. Посмотрите ее ежедневные видеоролики о тренировках, фотографии трансформации ягодиц и полезные рецепты, чтобы получить важные сведения.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лифтинг — это здорово и все такое, но иногда хочется просто что-то ударить. Входи, Чонтел. Австралийский сертифицированный тренер и мама двоих детей делится видео о своих тренировках по боксу тайского бокса вместе с инструкциями по самостоятельному выполнению упражнений. И обязательно проверьте ее мышцы спины. Проклятая девченка.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно возможностей женщин-тяжелоатлеток, позвольте Рождеству показать вам свет: с более чем 700 000 подписчиков, участница кроссфита и олимпийская спортсменка публикует фотографии и видео, на которых она поднимает безумно тяжелое дерьмо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта австралийская богиня не зря собрала более 682 000 последователей.Физиолог, инструктор по йоге и тренер по кроссфиту публикует фотографии G-O-R-G-E-O-U-S, на которых она потеет везде, где вы хотите.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэсси Хо — сертифицированный инструктор по фитнесу и знаток пилатеса, любимый более чем 1,4 миллиона подписчиков в Instagram. Ее кормление наполнено изящными позами, движениями пилатеса, чередующимися со здоровой пищей и очаровательными животными.(Почему бы и нет?)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для более чем 512 000 подписчиков этот знаменитый тренер публикует мотивирующие цитаты и селфи в забавной фитнес-одежде и обнажающих тело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Более 2,4 миллиона человек следят за этой красивой австралийской моделью, а затем и с личным тренером, которая в основном публикует фотографии своей желанной упаковки из шести кубиков, сгибающей шторм.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта триатлонистка называет себя тренером по программе «Толстая посадка». Ее видео с плиометрическими упражнениями и мотивационные подписи удерживают у нее 498 000 подписчиков.

Более 701 000 человек следят за этим тренером по фитнесу в поисках творческих идей по упражнениям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Около 2 миллионов подписчиков одержимы этим тренером из Канады, известным своими тренировками в форме песочных часов. Она публикует креативные идеи упражнений, которые можно делать где угодно.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известный своими вдохновляющими подписями и решительным отношением к делу, этот сертифицированный личный тренер имеет огромное количество поклонников: 2,5 миллиона человек следуют за ней за советами о том, как правильно укрепить силу и уверенность.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструктор Soulcycle, основатель фитнес-классов Le Sweat и Le Stretch в Нью-Йорке, а также положительный человек Чарли Аткинс делится видео тренировок, разминок и растяжек, которые вы можете делать дома. Позвольте ей стать вашим личным тренером в Insta.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Более 13 миллионов человек следят за этой фитнес-моделью, чтобы увидеть, как звезды обложек фитнес-журналов (например, Мишель) поддерживают свою форму.(Спойлер: по парку не ходить.)

Катрина и Карена, @ToneItUp

Девочки из Калифорнии Карена, триатлонистка и модель, и Катрина, студентка медицинских наук, которая когда-то боролась со своим весом, встретились в тренажерный зал, в конечном итоге сотрудничая, чтобы запустить собственную фитнес-студию, безумно популярный канал на YouTube и Instagram. В их фитнес-аккаунте есть полезные продукты и идеи для тренировок.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот гуру йоги не зря набрал 2 миллиона последователей. Она публикует красивые селфи йоги и улыбается с приподнятыми, пограничными пророческими подписями, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Факт: видео этой австралийской инструктора по фитнесу в Insta утомительно смотреть — она ​​много тренируется.Но поскольку она полагается на собственный вес или на легкодоступные реквизиты, такие как подушка, качели и стул, ее посты предоставляют вам (и ее 351 000 подписчиков) действенные способы поработать над этим в стиле Тани.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого студента колледжа и участника кроссфита есть чувство соседки. Она переключается между глупыми картинками и действительно впечатляющими фитнес-подвигами.Если комбо заставляет вас хотеть быть ее лучшей подругой, вы можете присоединиться к ее более чем 690 000 подписчиков.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бывшая фитнес-модель, создательница NUFit и сертифицированный тренер делится великолепными фотографиями, мудрыми советами и видео с уроков, которые она преподает, со своими 64 000 последователями.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого сертифицированного австралийского тренера по фитнесу культовый Instagram подписчиков насчитывает 6 миллионов человек. В ее ленте полно поклонников, которые клянутся ее Гидом по бикини.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого итальянского гуру фитнеса есть собственная программа силовых тренировок под названием The Fit Body Guides.Ее 1,1 миллиона подписчиков любят ее позитивные мгновенные преобразования (#SoReal) почти так же, как и свадебные фотографии молодоженов (#Gorgeous).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Благодаря такой известной попке, у которой есть собственный хэштег (#Seltering!), Невероятная задница этой звезды Instagram помогла ей набрать более 10 подписчиков.4 миллиона человек.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта сильная фанатка фитнеса делится снимками, сделанными в тренажерном зале и везде, где она лепит (или просто хвастается) свое скульптурное тело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот сертифицированный фитнес-тренер наполняет свою ленту доказательством того, что ее задница на 100% реальна. Почти все ее посты — это видео с творческими упражнениями, которые она использует, чтобы округлить свою задницу в тренажерном зале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Отчет Джессамин доказывает, что йога — это не спорт, предназначенный для определенных типов телосложения.Ее сообщения, которые часто включают сложные инверсии, демонстрируют ее талант, в то время как ее подписи распространяют воодушевляющее послание сторонника принятия тела.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 шага к обучению девушке

Каждому парню нужна сексуальная, уверенная в себе женщина в хорошей форме. Если вы хотите помочь своей девушке или жене эффективно изменить ее тело, но не знаете, с чего начать, не смотрите дальше.

Шаг первый — знать, с чем вы сталкиваетесь. Практически все, что когда-либо писалось в основных СМИ о тренировках «для женщин», заставляет их в кардио-зале с утяжелителями на лодыжки, готовыми к качанию.

Это может привести к серьезному конфликту для вашей женщины, особенно в первый день, когда вы ведете ее к страшной стойке для приседаний и начинаете прибавлять в весе. Итак, раз уж мы имеем дело с женщинами, давайте начнем с этих «эмоциональных» соображений.

1 — Составьте план и окажите поддержку

Хорошая поддержка — это сочетание практического и эмоционального. Поначалу вашей девушке будет трудно посвятить себя тренировкам и выработать привычку, поэтому настройте ее на долгосрочный успех, помогая позаботиться о практических соображениях.

Ей понадобится план, чтобы воплотить его в жизнь по времени, графику и деньгам. Сделайте вашу поддержку как можно более интуитивной и сократите количество доступных «оправданий».

Приятно то, что, делая это, вы также дадите ей понять, что заботитесь о ней, ее счастье и о том, что забота о ее теле сделает для нее. Обе базы поддержки будут охвачены.

До
  • Сядьте с ней и найдите время потренироваться. Запланируйте это и сохраните это время священным.Время — самое главное оправдание — не позволяйте ей его использовать.
  • Купите ей абонемент в спортзал, новую спортивную сумку или подарочный сертификат на тренировочную одежду. Это часть инвестиций; инвестиции усиливают приверженность.
  • Сходите с ней в спортзал и поднимите вместе или предложите способы найти партнера для занятий спортом. Это особенно важно вначале, когда она не знает, что делает.
Не нужно
  • Скажи ей, чтобы она начала тренироваться, но не помогай с планом.
  • Предоставьте ей разобраться в форме упражнений и структурировать тренировки.
  • Терпите то, чего она не знает. Научи ее.

Цель состоит в том, чтобы изменить образ жизни. Тренажерный зал уже стал частью вашей жизни: у вас есть спортивная сумка, вы уделяете время до или после работы, и вы пожинаете плоды.

Сделай это тоже частью своей жизни. Когда кто-то поддерживает нас, внутри нас становится тепло и туманно, а вы выглядите как большой плохой рыцарь в сияющих доспехах.

2 — Дайте ей некоторую внешнюю мотивацию, чтобы она могла построить свою внутреннюю мотивацию

Следует учитывать два типа мотивации. Контролируемая или внешняя мотивация исходит из внешних источников. Такая мотивация лучше всего подходит для быстрого старта процесса.

С другой стороны, автономная или внутренняя мотивация проистекает из личного убеждения, типа мотивации «Я делаю это для себя». Это то, к чему мы стремимся в долгосрочной перспективе, но на то, чтобы развиться, нужно время.

Лучший способ — добавлять внутренние элементы по мере ее развития, чтобы дать ей что-то, над чем можно было бы работать, используя стратегии «вознаграждения».

Награды не обязательно означают то, что вы ей покупаете; это может быть напоминание о достижениях, обещание более горячего секса, рассказы о том, как невероятно она будет выглядеть, или о том, насколько ревнивыми будут ее подруги.

Не всех можно мотивировать одинаково, но мы не такие уж разные.

Так что же именно мотивирует женщину?

  • Вы думаете, что она горячая и желанная.
  • Избегать стыда (как бы невысказанного) за явно нездоровое и непривлекательное тело.
  • Расширение прав и возможностей, которое дает хорошее самочувствие и внешний вид. Все кажется проще и возможным, когда ты думаешь, что хорошо выглядишь.
  • Эго-вовлечение. Если она видит других, похожих на нее женщин, которые могут это делать и выглядеть потрясающе, почему бы не ей?
  • «Сделай это для меня». Напоминания о том, как сильно вы любите ее отношение, когда она выглядит и чувствует себя хорошо, насколько горячим может быть ее тело, и немного стратегии «сделай это для меня» могут творить чудеса.

Просто упражнение (даже не определенное количество) влияет на уверенность в изображении тела, и связь между ними хорошо установлена ​​исследованиями. С повышением уверенности приходит масса других хороших «побочных эффектов». Но чтобы получить эти преимущества, ей нужно начать.

До
  • Напомните ей, что тренировка — это здорово. Хвалите ее за то, что она прошла тренировки и сделала то, что намеревалась сделать.
  • Помогите ей поставить численные цели, например приседать с собственным весом или подтянуться.
  • Будьте партнером. Она не одна, вы вместе.
Не нужно
  • Сравните ее с кем-нибудь другим. Держитесь подальше от сравнений, даже «положительных».
  • Постоянно комментируйте тела других девушек, даже если вы делаете это с хорошими «мотивационными» намерениями.
  • Расскажите о том, как она выглядела раньше. Сосредоточьтесь на том, куда она идет и что делает сейчас.

3 — Сделайте упор на силовые тренировки

Это будет иметь огромные общие преимущества, особенно если она худощавая.Заставить женщин правильно тренироваться с отягощениями, игнорируя при этом всю дезинформацию, — большой шаг. Итак, у нее есть расписание, и вы убедили ее не бояться веса, что дальше?

До
  • Убедитесь, что в вашем спортзале есть подходящие весовые тренажеры, или приобретите домашнее оборудование. Женщинам не нужно ничего «особенного». Штанги и гантели — вот где это.
  • Обучите ее правильной технике выполнения приседаний, становой тяги и жима лежа. Покажите ей, как выполнять вспомогательные подъемы.
  • Дайте ей программу, которой нужно следовать, как показано ниже. Объясните, почему силовые тренировки принесут ей пользу. Скульптура тела (то, что она считает «тонизирующим») с отягощениями принесет ей больше, чем часы кардио.

В зависимости от того, насколько хорошо вы сможете удовлетворить ее опасения, заставьте ее провести небольшое исследование. Женщины, которые тренируются с отягощениями, задумываются о диете и придерживаются последовательности, имеют лучший состав тела. Многие женщины потрясены, услышав это.

Помните, среднестатистическая женщина думает, что часовые тренировочные лагеря, тренировки на беговой дорожке и тренировки на тренажерах с большим количеством повторений — лучший способ.

Не надо
  • Оставьте ее в затруднительном положении рядом с гантелями с расплывчатыми инструкциями. Незнание, как что-то делать, и страх выглядеть новичком ослабят ее энтузиазм, чтобы начать, или даже полностью его убьют.
  • Запутать ее слишком много идей о продвинутых методах обучения. Ей нужно усвоить основы: сложные комплексные движения, прогрессивная перегрузка и последовательность.
  • Покажи ей фотографии супер горячих «нормальных» девушек, которые хорошо выглядят, много тренируются и имеют жизнь.

Все женщины могут начать с базовых упражнений (или более легких их вариаций), а затем работать и учиться на них. Вначале важно проводить достаточно времени под напряжением, чтобы задействовать больше мышечных волокон, и практиковать подъемы, чтобы снизить двигательные паттерны.

Выполнение больших сложных движений и выполнение вспомогательной работы вместе с некоторыми схемами HIIT или спринтами даст наилучшие результаты.Создайте ее силовую базу, чтобы заставить ее нервно-мышечную систему работать и стимулировать рост, прежде чем начинать возиться со сложным программированием или начинать «циклы» и «расщепления».

Прежде чем мы перейдем к программам, дайте ей базовые знания. Это может звучать как информация, которую знает большинство, но многие женщины будут полными новичками в правилах и нормах тренажерного зала. Научи ее:

  • Сколько весят разные грифы и как отслеживать вес (т. Е. Вы включаете вес штанги в общий вес, какие бывают подходы и повторения и т. Д.).
  • Как правильно и легко загружать и снимать пластины. Как называются разные перекладины (штанга, перекладина EZ, трапеция и т. Д.).
  • Основная терминология, например, что означают наклон, спад, супинация и пронация.
  • Делайте упор на силовые цели как на способ определения прогресса, а не на болезненность и то, насколько сильно она потела; обычная ловушка, которая может убить прибыль.

Программы

Ниже приведены три программы, которые можно попробовать, в зависимости от того, сколько дней в неделю она может тренироваться и ее уровня знаний.

Вначале придерживайтесь чуть более высокого диапазона повторений, даже для сложных сложных движений. В любом случае она не будет поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы получить пользу от чего-то менее 5 повторений. Ключевым моментом здесь является отработка движений и выполнение достаточного количества повторений, чтобы стимулировать нервно-мышечную систему и стимулировать рост.

В первую очередь следует сосредоточиться на силе. Только после того, как будет создана база силы, тренировкой можно будет управлять для достижения более конкретных личных целей. Вы не сможете наращивать мышцы, если вам не с чем работать.

С этой целью сосредоточьтесь на увеличении силы за счет прогрессивной перегрузки, чтобы развить основу, которая принесет пользу любому стилю тренировок, который ей больше всего понравится, и любым частям тела, которые она хочет изменить еще больше в будущем.

Завершение короткими тренировками в метаболическом стиле 1-2 раза в неделю, такими как Табата, HITT, или с интервалами, заставит ее немного потеть и почувствовать, что она «больше работает» (одна из причин, по которой женщины любят занятия спиннингом и кардиотренировки). лагеря).

2 или 3 дня в неделю — Super Basic Whole Body

  • 5 подходов по 5-8 повторений с максимально тяжелым отягощением. Начните с 8 повторений.
  • повторений может быть больше, если ей нужно больше времени, чтобы замедлить движение.
  • Отдыхайте 1-2 минуты.
Тренировка 1
Упражнение Наборы повторений Остальное
А Приседания с ящиком 5 5-8 1-2 мин.
B Жим лежа 5 5-8 1-2 мин.
С Отжимания 5 5-8 1-2 мин.
D Доска 5 1-2 мин.
Тренировка 2
Упражнение Наборы повторений Остальное
А Становая тяга со штангой 5 5-8 1-2 мин.
B Тяга стойки 5 5-8 1-2 мин.
С Подбородок или перевернутая тяга 5 5-8 1-2 мин.
D Подъем ног 5 1-2 мин.
Тренировка 3
Упражнение Наборы повторений Остальное
А Приседания с кубком 5 5-8 1-2 мин.
B Задний выпад 5 5-8 1-2 мин.
С Жим гантелей / штанги над головой 5 5-8 1-2 мин.
D Боковая планка 5 30-90 сек. 1-2 мин.

Программа пн / ср / пт — начальный стиль силы

  • 5 подходов по 5-8 повторений с одинаковым весом во всех рабочих подходах (3 разогревающих подхода, 5 рабочих подходов), за исключением становой тяги, где вы постепенно увеличиваете вес, поэтому только последний подход является самым тяжелым.
  • Если она не может подтягиваться, начните с перевернутых тяг и / или подтягиваний с отягощением.
понедельник
Упражнение Наборы повторений
А Приседания 5 5-8
B Жим лежа или жим (попеременно) 5 5-8
С Подтягивание 3 до отказа
D Отжимания 5 5-8
среда
Упражнение Наборы повторений
А Приседания 5 5-8
B Жим или жим лежа (попеременно) 5 5-8
С Становая тяга 5 5-8
D Выпад назад 5 5-8
Пятница
Упражнение Наборы повторений
А Приседания 5 5-8
B Жим лежа или жим (попеременно) 5 5-8
С Подтягивания 3 до отказа
D Glute-Ham Raise 5 5-8

Программа верхнего / нижнего шпагата — стиль PHAT (адаптивная тренировка для силовой гипертрофии)

  • Для силовых дней 3-5 подходов по 5-8 повторений.Для дней гипертрофии 3-4 подхода по 8-15 повторений.
  • Работа для пресса — это 15-20 повторений или 30-90 секунд планки.
  • Начните с большего диапазона повторений / подходов для больших движений (что потребует меньшего веса). Чтобы прогрессировать в подъемах ассистента, начните с нижнего диапазона повторений, доведите его до верхнего диапазона повторений с тем же весом, а затем уменьшите количество повторений и увеличьте вес.
Понедельник — Высшая власть
Упражнение Наборы повторений
А Скамья 3-5 5-8
B Подтягивания или перевернутая тяга 3-5 5-8
С Тяга гантелей / штанги 3-5 5-8
D Отжимания 3-5 5-8
E Доски и / или
Ab Wheel
3-5 30-90 сек.
15-20
Вторник — Нижняя мощность
Упражнение Наборы повторений
А Приседания со спиной 3-5 5-8
B Становая тяга 3-5 5-8
С Glute-Ham Raise 3-5 5-8
D Выпады на спине или болгарские сплит-приседания 3-5 5-8
Четверг — гипертрофия верхней части
Упражнение Наборы повторений
А Жим гантелей 3-4 8-15
B Тяга гантелей 3-4 8-15
С Вспомогательное подтягивание 3-4 8-15
D Боковое поднятие 3-4 8-15
E Сгибание рук на бицепс 3-4 8-15
F Разгибание на трицепс 3-4 8-15
G Подъемы ног и / или
Кабельные скручивания
3-5 15-20
Пятница — нижняя гипертрофия
Упражнение Наборы повторений
А Приседания спереди или с кубком 3-4 8-15
B Трэп-гриф или становая тяга с гирями 3-4 8-15
С Тяги бедра 3-4 8-15
D Пирамида качелей гири 10-1 и реверс, 20 сек.отдых между подходами100 на время
E Короткие спринты Табата Спринты на беговой дорожке — 20 секунд, отдых 10 секунд или Hill Sprints, спуск 8 патронов

Другие соображения

  • Держите ее на одной программе хотя бы 8–12 недель, прежде чем слишком сильно менять что-то. Дайте ему достаточно времени, чтобы он поработал.
  • Начните с более высокого уровня повторений / подходов, постепенно переходя к более низкому уровню по мере увеличения ее силы и веса, достаточного для того, чтобы она могла получить пользу от более низких повторений.Проведите достаточно времени в напряжении. Восемь повторений — хорошая отправная точка для больших упражнений.
  • Держите ее подальше от кардиотренировок, особенно в дни тренировок. Если ее нужно «отучить» от чрезмерных кардио, позвольте ей заканчивать каждую тренировку короткими, интенсивными круговыми упражнениями и работой на пресс.
  • Эта интенсивная схема может включать в себя спринты на беговой дорожке, спринты по лестнице, 100 махов с гирями на время, перевороты шин на повторения, тяги саней на время, схемы с собственным весом для повторений.
  • Что-то короткое, твердое и быстрое будет способствовать похуданию, набору мышц и даст ей «максимум» тяжелой работы, не слишком сильно препятствуя прогрессу.Или позвольте ей делать кардио-упражнения низкой интенсивности в устойчивом состоянии в дни отдыха. Просто держите интенсивность низкой и меньше часа. Прогулки отличные.
  • Дайте ей записную книжку или приложение, чтобы отслеживать ее тренировки. Это очень важно для постановки целей.
  • Не увеличивайте вес на каждой тренировке, пока она не примет правильную форму. Вместо этого увеличивайте вес каждую неделю. Если ей трудно сбросить форму, держите вес легким, увеличьте количество повторений до 10-12 и дайте ей возможность потренироваться.
  • Соедините ее с ресурсами, чтобы узнать больше и продолжить ее путешествие. Не отправляйте ее в женские журналы, чтобы она научилась тренироваться.
  • Предоставление ей надежной информации будет важно для создания той внутренней мотивации, о которой говорилось ранее. Заставьте ее читать, общаться и следовать тем же тренерам, тренерам и авторам, что и вы.
  • Есть масса полезной информации, которой она может извлечь пользу так же, как и вы. Поощряйте ее стать частью «культуры».«Женщины, которые хорошо тренируются, по-прежнему в меньшинстве, но нас нет!

Заключение

По мере того, как ее интерес и прогресс будут расти, ей больше не потребуется такая большая поддержка с вашей стороны, чтобы приступить к тренировке. У нее будут свои причины продолжать заниматься, и страсть будет вспыхивать.

Ей нужно отличное тело, а тебе — наслаждаться!

11 вещей, которые нужно знать перед знакомством с женщиной, которая любит фитнес

После более чем года тренировок по крайней мере пять дней в неделю я считаю себя боксером среднего уровня.Я могу делать стойку на голове в йоге где угодно. Я также на минуту снизил свой темп на милю во время моих последних 10 км, и я подписался на еще одну этой весной.

Сказать, что фитнес — важная часть моей жизни, было бы преуменьшением. И нет, не только потому, что это помогает мне поддерживать мой вес и здоровье, но и для уровня счастья и уверенности, которые он добавляет в мою повседневную жизнь.

Эти эндорфины — не шутка. Наконец, возможность поднять немного больше веса или сложить боксерскую комбинацию после нескольких недель попыток приносит мне такое же (если не большее) удовлетворение, как бокал хорошего вина.

Особенность женщины, которая предпочитает вести здоровый образ жизни и сделать фитнес частью своего распорядка, заключается в том, что она не идет на занятия и не идет по дорожке за вас; упражнения — это то, что она делает, чтобы обогатить свою жизнь. Итак, однажды, когда я завяжу отношения, моему будущему партнеру нужно будет кое-что узнать о свиданиях с энтузиастом фитнеса.

1. Она не будет часто пропускать тренировки из-за вас.

Может, когда-нибудь. Может, два, если она в отпуске.Но больше того, и она сойдет с ума без своих счастливых-очень-потных эндорфинов.

Фото: Tumblr

2. Путь к ее сердцу лежит через потирание плеч.

Или действительно, где-нибудь на ее теле после долгого, интенсивного занятия боксом или буткемпом с тяжелыми кардио-весами. Серьезно, она будет любить тебя вечно за 10-минутное обтирание.

Фото: WiffleGIF

3. Ей не нужно, чтобы вы открывали ей банку (но она вам позволит).

Она независима и чертовски гордится тем, сколько мышц и силы она заработала за все эти часы тренировок.Ей почти никогда не нужна помощь, чтобы поднять что-то тяжелое или что-нибудь открыть, но время от времени она все равно будет спрашивать вас, важно ли это для вас. (Но, надеюсь, вы поймете, что она может сделать это сама.)

Фото: Tumblr

4. Ей трудно сидеть спокойно по выходным.

Ее идеальное воскресенье может начаться с часового урока бокса или красивой, длинной и легкой пробежки, за которой следует бранч и приготовление еды на неделю. Конечно, она может идти на компромиссы, но она будет очень несчастна, если будет есть крылышки и пить пиво с вами все выходные.

Фото: Tumblr

5. Она гибкая и выносливая.

Дайте волю своему воображению. ‘Достаточно.

Фото: Tumblr

6. Она может убедить вас, что здоровое питание может быть восхитительным.

Она, вероятно, овладела искусством принимать удобные продукты, которые она любит, и превращать их в полезные рецепты, которые дают ей белок и энергию, необходимые для тренировок. Она более чем счастлива передать это богатство знаний за ваш общий обеденный стол.

Фото: Tumblr

7. Она наверняка победит вас в армрестлинге.

Считал себя предупрежденным.

Фото: Rebloggy

8. Она всегда готова к приключениям.

Хотите отправиться в поход? Поход? Катание на сноуборде или лыжах? Застежка-молния или парусный спорт? Скорее всего, ее ответ будет всегда, всегда: когда мы заказываем это, детка?

Фото: Tumblr

9. Она немного конкурентоспособна.

Если она вызовет вас на гонку или возьмет вас с собой на занятия, она определенно сделает все возможное, чтобы быть лучше вас.Она хороший спортсмен, но внутри она уже прикидывает, как победить тебя в следующий раз.

Фото: Tumblr

10. Она все время носит черные леггинсы вместо штанов и не чувствует стыда.

Пожалуйста.

Фото: Tumblr

11. Она предложит вам стать лучше и счастливее.

Хотя бы потому, что вы встречаетесь с ней, и она убеждает вас немного потренироваться и есть немного здоровее. Тебе будет лучше. Обещать.

Фото: Tumblr

«Ее язык любви — это упражнения»

Адриан Брэндон удивил девушку Талию индивидуальной тренировкой Peloton.(Фото: любезно предоставлено Адрианом Брэндоном)

Любящий друг создал то, что может стать лучшим подарком от пандемии: индивидуальную тренировку Peloton для девушки, «язык любви которой — упражнения».

Адриан Брэндон, живущий в Бруклине, зарабатывает на жизнь как художник, но воспользовался недолгой ролью фитнес-инструктора, чтобы удивить свою подругу Талию, проживающую в Бруклине, на ее день рождения 12 января. Пара, вместе уже около двух лет, увлеченные тренировками, были «приклеены» к своему пелотону во время жизни в изоляции.(После заказа велосипеда в августе он прибыл только в прошлом месяце из-за невыполненных заказов и пандемического ажиотажа на оборудование для фитнеса, поскольку люди становятся зависимыми от домашних тренировок.)

«Я люблю отмечать дни рождения и пытаться делать для нее что-то творческое, Брэндон рассказывает Yahoo Life. «Очевидно, что из-за пандемии я был ограничен в своих возможностях и пытался найти способы сделать этот день особенным, поскольку мы не можем пойти на веселое свидание».

Брэндон признает, что и он, и его девушка «одержимы Peloton» и постоянно работают над этим.«Мы просто очень дорожим этим в наши дни», — говорит он. «Так что это просто пришло мне в голову, типа, как я могу сделать этот элемент ее дня немного более особенным?» Вспомнив о том, как инструкторы поздравляют участников с днем ​​рождения на групповых занятиях, Брэндон подумал: «Может быть, я смогу стать инструктором и просто провести полностью индивидуальную тренировку?»

Результат, согласно его посту в Instagram, где он поделился фрагментом своей тренировки, «может быть моим лучшим произведением искусства на сегодняшний день», — сказал он своим подписчикам. Специальная тренировка Брэндона длилась 20 минут и включала пять песен, от ремикса Skrillex на «Humble» Кендрика Ламара до «Godspeed» Фрэнка Оушена для перезарядки, выбранных за их способность одновременно накачивать Талию и пробуждать «веселые воспоминания» из их жизни. отношение.Брэндон говорит, что ему потребовалось около часа, чтобы записать тренировку, которая потребовала от него «фактически выгнать ее» из их общей квартиры, и отредактировать ее. Чтобы убедиться, что Талия хорошо тренировалась, он добавил на экран подсказки сопротивления для ее велосипеда и связал их с функцией Just Ride Peloton, чтобы она могла отслеживать свою частоту вращения педалей и прогресс, не посещая официальный класс Peloton.

История продолжается

Он говорит, что хотел, чтобы сюрприз на день рождения был «просто чем-то игривым и немного отличным от того, над чем она могла бы посмеяться и насладиться, но также и хорошенько попотеть.

В тот день, по словам Брэндона, он изо всех сил старался сохранять спокойствие, пока Талия не объявила, что готова к тренировке, после чего он вытащил iPad, загруженный своим индивидуальным распорядком. В то время как сначала она была «очень сбита с толку», именинница была «взволнована», когда осознала, какой сюрприз он устроил, одновременно пытаясь обработать и задокументировать все это на своем собственном телефоне. «Было весело наблюдать», — говорит он Yahoo Life.

Индивидуальная тренировка была не единственным угощением на день рождения, которое Талия получила от Брэндона, который, по его словам, пытался «сделать каждую обычную часть ее дня чуть более особенной».Это включало то, что она принесла ей эвкалипт, подарила фанатику фитнеса новый коврик для йоги и одежду для тренировок, подала на завтрак ее любимую выпечку и устроила праздничный ужин в день рождения — маленькие жесты, чтобы убедиться, что она «почувствовала любовь».

С этой целью он также позаботился о том, чтобы его тренировка включала в себя своего рода «позитивные утверждения», которые любимые инструкторы пары Peloton — Элли Лав, Алекс Тусан и Ханна Фрэнксон — обычно отпускают во время тренировок, чтобы расширить возможности участников.