Силовые показатели арнольда шварценеггера: Силовые показатели Арнольда Шварценеггера в молодости | Global Business

Сколько может осилить Арнольд Шварценеггер?

Железный, стальной и цельнометаллический Арни – один из самых великих культуристов всех времен и народов, он завоевал титул «Мистер Олимпия» семь раз. И он действительно мог поднимать невероятные веса. Но насколько невероятные? Сегодня мы расскажем тебе о его рекордах в различных силовых упражнениях.

1. Тяжелоатлетический рывок

Это незаменимое упражнение не только в мире бодибилдинга и тяжелой атлетики: эту технику осваивают и разрабатывают бойцы смешанных единоборств, ММA, метатели копья и диска. Рывок – одно из основных упражнений практически в любом скоростно-силовом виде спорта. Арнольд оторвал от пола 109 кг и, чтобы продемонстрировать миру свой личный рекорд, ушел в самоволку, чтобы принять участие и, конечно, победить на европейском конкурсе молодых бодибилдеров. Правда, его за это на неделю отправили на нары в военную тюрьму.

2. Тяжелоатлетический толчок

Еще одно классическое и зверское тяжелоатлетическое упражнение используется для потери жира или наращивание мышечной массы и взрывной силы – все зависит от диеты. Силовой рекорд «Мистера Олимпия» в этом упражнении – 119 кг.

3. Взятие на грудь и толчок

136 кг принял Арнольд на грудь. Наверное, столько бы получилось в весе, если бы он решил поднять Дени Де Вито, сидящего на диване Ektorp из «Икеи». В документально-обучающем фильме «Качая железо» 1977 года есть кадры, где Арни спокойно покуривает марихуану. Позже он прокомментировал этот кадр так: «Это не наркотик. Это всего лишь трава. Мой наркотик – это железо».

4. Жим лежа

Мировой рекорд по жиму штанги лежа составляет около 454 кг. И пусь его установил не Арнольд, мы не будем от этого меньше его уважать. Личный рекорд Шварценеггера, установленный незадолго после усиленных тренировок для фильма «Конан», в этом силовом упражнении составил 220 кг. Тому были свидетелями судьи и участники «Мистера Олимпия» 1980 года, где Арнольд одержал победу.

5.

Присед

У нас есть годная статья касательно этого базового тренировочного упражнения – можешь почитать или освежить свою память теоритическим материалом. Хотя, конечно, лучше тащи свой опухший после праздника зад в тренажерку и применяй эти знания на практике. Так вот, Шварценеггер приседает с весов в 247 кг. Это как, например, поставить гидромассажную ванну-джакузи себе на плечи и сесть на корточки. А с каким весом приседаешь ты?

6. Становая тяга

Невероятно полезное и опасное при неправильном исполнении упражнение, имеющее огромное количество преимуществ перед другими силовыми занятиями. Ну, а если тебе понадобится поднять пять цистерн с пивом – позвони Арнольду. Его тело не дрогнет и не согнется даже от веса в 322 кг.

В общем, если ты уже в полной мере осознал свою ущербность и хилость своего дрыщевидного тела, не забудь после работы отправиться прямиком в качалку. Не расстраивай Арни!

Арнольд шварценеггер рост вес бицепс


Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда шварценеггера - антропометрия и силовые показатели?

Арнольд шварценеггер - актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы достижения арнольда в спорте раскроем. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места - необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить

. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту "Коррекцию". Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.

Антропометрические параметры Арнольда шварценеггера:

Рост шварценеггера:
Рост шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда шварценеггера является предметом частых споров - некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым - визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако - это не более чем иллюзия фотографии. В случае если посмотреть оффициальные источники - энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни.

Вес шварценеггера:
Максимальный вес Арнольда шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье - 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс шварценнегера:
Размер бицепса шварценнегера составлял - 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета - это очень маловероятно. Опять же, возможно джоунс замерял бицепс шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь шварценнегера:
Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:
Талия - 87 см, бедро - 72 см, голень - 50 см.

Силовые показатели шварценеггера:

Жим шварценнегера:
Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники - жим лежа 220 кг у шварценеггера вызывает настоящее восхищение.

Становая тяга:
Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым - ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.

Приседания:
Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Антропометрические данные Арнольда Шварценеггера - TrainingBody

Каждый спортсмен ищет для себя идеала, а также стимул для достижения своих целей. В бодибилдинге, антропометрические данные Арнольда Шварценеггера могут быть жесткой мотивацией для любого начинающего качка.

Карьерный рост бодибилдера

Шварценеггер — это, прежде всего легенда в бодибилдинге и культуризме. Человек достиг больших высот в жизни, он стал актером, политиком, а также спортсменом. Его достижения, несомненно, поражают человеческое воображение. Согласитесь, что трудно поверить в то, что все перечисленные достижения предназначены одному человеку. Из этой статьи вы сможете узнать все достижения атлета в сфере спорта. Чтобы сделать карьеру в бодибилдинге, необходимо применить немало усилий, чтобы тело стало идеальным.

Следует знать, как правильно набрать мышечную массу, а главное в каких местах ее нужно увеличить, а где уменьшить. Для этого, прежде всего, нужно иметь силовые показатели, которые дадут возможность скорректировать тело. Итак, следует разобраться в этих вопросах, а также изучить силовые характеристики и антропометрию Шварценеггера.

Какие антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Рост спортсмена 188 сантиметров.

 Многие спорят о правдивости этих данных. Есть утверждения, что спортсмен выше ростом или ниже. Существует достоверные источники, взятые в интервью с Арнольдом, которые соответствуют указанным цифрам, имея небольшую погрешность в два сантиметра на протяжении жизни.

Какой вес спортсмена? Самым максимальным весом у спортсмена во время соревнований составлял 107 килограмм, в промежутки конкурсов до 115 килограмм. Однозначно на протяжении всей жизни Арнольда, цифра веса изменялась.

Бывали периоды, когда спортсмен делал отдых от занятий и в это время его вес составлял 90 килограмм, а на самой вершине своей карьеры в бодибилдинге у спортсмена вес был постоянным 105 килограмм.

Другие показатели Арнольда

  • Размер бицепса составлял 54 — 57 сантиметров.
  • Объем груди 135-145 сантиметров.
  • Талия 87 сантиметров.
  • Объём бедер 72 сантиметра.
  • Голень 48 сантиметров.
  • Шея 45 сантиметров.

Арнольд В 16 лет

Свою карьеру культуриста он начал с 14 летнего возраста. Его кумирами были знаменитые бодиблдеры как Рег Парк и Стив Ривз. Впервые Шварценеггера узнали, как спортсмена когда ему было 16 лет. Несмотря на то, что спортсмен вырос в очень бедной семье, ему не помешало в своём ещё юном возрасте стать одним из самых популярных и серьезных культуристов.

Занимаясь ежедневно в спортивном клубе под названием «Либенауэр» в Граце, Арнольд составил для себя определённую методику занятий и поставил перед собою главную цель, стать одним из лучших бодибилдеров.

Его целеустремленности можно было позавидовать. Спортсмен занимался каждый день, даже на выходных, не жалея себя. Чтобы улучшить восстановление после тренировок, он стал употреблять регулярно мясные продукты, а также принимать анаболические стероиды.

Представленные фото Арнольда в шестнадцати летнем возрасте могут впечатлить любого начинающего спортсмена.

Карьера Арнольда в 19 лет

В этом возрасте спортсмен выигрывает в соревновании «Мистер Европа».  Приведенные ниже антропометрические значения, которые он имел в свои 19 лет, то-есть пять лет усиленных тренировок.

  • Рост 188
  • Грудь 140
  • Бицепс 54
  • Талия 80
  • Бедро 70
  • Голень 47,5

Согласитесь, такие параметры впечатляют? У человека была железная мотивация — стать чемпионом мирового значения и эту цель он достиг.

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела.

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

Все перечисленные показатели вероятно не в заслуге стальных мышц, а прежде всего железной силе воли.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер – актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы раскроем достижения Арнольда в спорте. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места - необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту "коррекцию". Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров - некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым - визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако - это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники - энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье - 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс Шварценнегера:

Размер бицепса Шварценнегера составлял - 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета - это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера:

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Жим Шварценнегера:

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники - жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:


Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым - ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Другие упражнения:

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников "все мышцы дутые и силы в них нет". Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях - таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Недавно я выложил пост в Интернете, в котором поинтересовался у народа, а сколько же, по их мнению, был объем бицепса у Арнольда? Тут же начались бурные обсуждения, которые лишний раз подтвердили тот факт, что Арнольд даже в возрасте за 70, не соревнуясь уже 40 лет, по-прежнему самая популярная фигура в бодибилдинге, и никого даже рядом нет.

При этом заметна забавная тенденция. Люди, настроенные по принципу «А баба Яга против!», пытаются всячески принизить достижения Шварценеггера, как будто им это под силу. Например, пишут о том, что изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джоунс якобы лично измерял Арни и намерил у него 50 см на прямой руке. И что, дескать, у того же Серджио Оливы он намерил больше.

Быть может, это и так, и действительно объем руки у Оливы на прямой руке был больше. Потому как у него были довольно плоские бицепсы, но зато трицепсы выглядели невероятно массивными. Однако объем прямой руки никому не интересен. Все и всегда замеряли руки в согнутом положении. А с учетом того, что у Арнольда бицепсы и впрямь были феноменальные, разница в замерах между прямой и согнутой рукой могла составлять 5 см и даже больше. Замечу также, что почему-то никого особо не интересует трицепс Оливы, для оценки развития которого и впрямь замер на прямой руке подошел бы больше. Равно как никого не волнует, что у Оливы были больше бедра, тоньше талия и более ярко выраженные конус. Почему? Потому что у Арнольда были крутые бицепсы! А Арнольд – это гений рекламы и пиара. Подозреваю, что если бы у Арни были круче всех бедра в свое время, про бицепсы вообще сегодня никто бы не вспоминал. Кроме того, свидетельство Артура Джоунса не внушает особого доверия, поскольку он всегда относился к лагере противников Арнольда (того же Ментцера), а также потому что не факт, что Джоунс был психически здоров. Во всяком случае, в Америке до сих пор ходят слухи о том, что он нанял наемного убийцу для устранения одного из своих конкурентов.

Но все это лирика. А есть ли хоть какие-то данные, которые мы могли бы использовать? Вы не поверите, но да. Дело в том, что на международных турнирах до начала 70-х годов было принято измерять атлетов. И до нас дошла статья, опубликованная в ноябрьском номере журнала «Айронмен» за 1968 год. Если верить этой статье, объемы Арнольда на турнире «Мистер Вселенная» 1968 года по версии NABBA, на котором он победил среди профессионалов, были следующими:

Рост 187 см
Вес: 115 кг
Грудь: 147 см
бицепс: 54,5 см
талия: 81 см
шея: 47 см
голень: 48 см

И совсем не удивительно, что уже на следующий день после этой победы Арнольд получил приглашение от Джо Вейдера выступить на турнире "Мистер Вселенная" в Майами. У Вейдера были виды насчет Арнольда. Он хотел заполучить самую большую рыбу! А если верить приведенным выше данным, то на тот момент Арнольд был однозначно самым огромным культуристом в Европе, да, пожалуй, и в мире. В статье приведены замеры и других атлетов. Вот ссылка на статью, можете сами убедиться: http://www.musclememory.com/showArticle.php?im280134

Лишь у одного участника турнира – Денниса Тинерино обхват бицепсов достигал 20 дюймов, то есть 51 см. У всех прочих руки были намного меньше. Равно как и обхват грудной клетки.

Скептики возразят: но 54,5 см – это вовсе не те 56,7 см, которые Арнольд якобы имел на пике карьеры т не те 56 см, которые он якобы выставил на «Олимпии» 1974 года. Тем более что и весил он там намного меньше, чем 115 кило – всего 107. Но стоит учесть, что после переезда в Штаты Арни быстро сообразил, что он слишком жирноват. Из-за этого он проиграл на конкурсе «Мистер Вселенная»-68 Фрэнку Зейну, который был легче на 30 кило. Возможно, именно тогда или чуть позже Арнольд стал автором гениального изречения – «Жир нельзя напрячь». И он целый год потратил на сброс лишнего веса и проработку мускулатуры. Но поскольку Арни сжигал жир медленно, ему удалось скинуть вес до 105 кило и стать при этом больше! И все фото это подтверждают. Но дело даже не в сантиметрах, а в том, как выглядели эти бицепсы! И на «Олимпии»-74, и на «Олимпии»-75, где Арни весил всего 102 кило и был меньше, чем раньше, и даже на «Олимпии»-80 его руки доминировали на фоне соперников!

Об этом и многом другом можно прочесть в книге «Арнольд Шварценеггер: к юбилею легенды». Подробнее о книге тут: http://herculesmag.ru/arnold

Алексей Веселов

Биография Арнольда Шварценеггера: рост, вес и силовые показатели.

Арнольд Шварценеггер - настоящая легенда кинематографа и бодибилдинга. Нельзя найти такого человека, который не слышал бы его имени. Некоторые восхищаются его актерским мастерством, другие ценят его как бодибилдера. Какой рост у Арнольда Шварценеггера и как он повлиял на все достижения?

Биография

Арнольд родился 30 июля 1947 года в Австрии. Он рос в бедной семье. Детей с самого детства заставляли работать: доить коров, колоть дрова, носить воду и так далее. Шварценеггер воспитывался в строгости. Родители часто наказывали своих детей за мелкие проступки. Стоит отметить, что отец более жестоко относился к Арни, чем к его брату, так как сомневался в своей жене и не был до конца уверен в своем отцовстве. Будущему актеру приходилось выдерживать неравноправие и мечтать о будущем.

Рост Арнольда уже в 16 лет составил 183 сантиметра. В школе он учился относительно неплохо. Всегда выделялся хорошими чертами характера: добротой, дружелюбием и энергичностью. Отец настаивал на том, чтобы его дети занимались спортом. Так Арнольд начал тренироваться под давлением своего отца.

Впервые он попробовал футбол. Однако позже тренер привел его в тренажерный зал, Арнольд сразу влюбился в железные тяжести. Рост Шварценеггера, конечно, не был идеальным для занятий бодибилдингом, однако мальчик не обращал на это внимание и начал достигать спортивных результатов. Вскоре он начал изучать психологию человека, чтобы познать силу разума.

На своих первых соревнованиях, конкурсе "Мистер Европа", Арни занял первое место. В 19 лет он отправился в Лондон на конкурс "Мистер Вселенная". Арнольд не рассчитывал занять первое место, однако оказался вторым после Честера Йортона. После этого он много раз занимал первое место в этом конкурсе.

Достижения

Прежде чем узнать рост и вес Арнольда Шварценеггера, рассмотрим его награды, которые он заработал за свои годы.

В 1998 году Арни получил премию American Cinematheque Award. Эта награда ему досталась за то, что он полностью занят своим делом и всеми силами пытается внести вклад в искусство фильма и кино.

Арнольд был отмечен в 2004 году за успехи в актерстве и за значительный вклад в кинематограф.

В бодибилдинге он получил 4 раза звание "мистер Вселенная" и 7 раз "мистер Олимпия". Это очень впечатляющие результаты, которых Шварценеггер достиг упорным трудом.

К другим достижениям Арни относятся:

  • Премия "Золотой глобус" за лучший дебют актера.
  • Премия «Сатурн» за достижения в карьере.
  • Почетная награда кинопремии «Империя»
  • Премия «Бэмби» в номинации «Лучший международный фильм».

Как можно заметить, Шварценеггер развивался не только физически, но и творчески. Такое совмещение нескольких сфер жизни позволило ему добиться большой славы и стать невероятно знаменитым.

Рост и вес Арнольда Шварценеггера

Теперь рассмотрим биологические данные Арни и то, как они повлияли на его успех в бодибилдинге. Стоит напомнить, что на объем мышц и выносливость влияет не только вес, но и рост.

Рост Арнольда Шварценеггера в юном возрасте был выше среднестатистического. Так, с раннего возраста можно было предположить, что парень вырастет высоким мужчиной. За несколько лет он еще вытянулся на 5 сантиметров, и его рост составил 188 сантиметров. Весил Арнольд в юношеские годы (15 - 16 лет) около 70 килограммов. По этому показателю можно сразу заметить, что юноша активно наращивал мышечную массу.

Так как же повлиял рост Арнольда Шварценеггера на его успех в спорте? На самом деле, чем выше человек, тем сложнее ему растить мышцы. Ведь чем больше рост, тем длиннее кости. Соответственно, есть больше места для крепления мышц. То есть волокна распределяются по всей поверхности кости, за счет чего визуально кажутся меньше. Можно сделать вывод: рост Арнольда препятствовал быстрому набору мышечной массы, однако Шварценеггер продолжал идти к своей мечте.

На данный момент Арни весит около 113 килограммов. В пиковой точке своей формы вес актера составлял 105 килограммов.

Арнольд Шварценеггер в настоящее время

Сейчас легенда продолжает заниматься спортом, однако как любитель. Арнольд был 38-м губернатором Калифорнии. Он продолжает сниматься в кино. Так, в феврале 2019 года был выпущен фильм российско-китайского производства "Вий-2. Тайна Печати дракона" с участием Шварценеггера.

Арнольд ведет блог в "Инстаграме". Там он регулярно выкладывает отчеты о повседневных делах и мотивирующие отрывки. На него подписано свыше 16 миллионов человек.

Интересные факты

  1. Для достижения успеха, по мнению Арнольда Шварценеггера, нужно ехать в Америку. Сам же он мечтал туда перебраться с самого детства. Ему это удалось, однако он поехал туда без знания местности и английского языка.
  2. Первой подработкой Арни в Америке стало строительство. Он таскал кирпичи вместе со своим товарищем Франко Колумбу.
  3. Арнольд очень любит водить машину, поэтому никогда не пользуется общественным транспортом.
  4. На мотоцикле Арни два раза попадал в аварии, которые нанесли большой ущерб его здоровью.

Заключение

Наверное, каждый желает добиться такого же успеха и популярности, как Арнольд Шварценеггер. Весь секрет заключается в его настойчивости и стремлении к своей цели. Он с самого детства осознал свои желания и мечты и упорно шел к ним. В случае неудач и поражений Арнольд извлекал из всего урок и упорно продолжал двигаться к намеченной цели с новыми знаниями и опытом.

Все его идеи и история достижения успеха хорошо описаны в книге "Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история", написанной им самим.

В этой статье были приведены краткая биография, рост Арнольда Шварценеггера, вес его тела и награды, которыми он был отмечен в течение своей жизни.

объем бицепсов в см на пике формы

Что может быть общего между Австрийскими Альпами и Арнольдом Шварценеггером, оказывается очень много. Думаю всем будет интересно узнать несколько любопытных фактов, о том, как гуру мирового бодибилдинга создал свои легендарные руки, бицепсы в частности.

Как писал журнал National Geographic в 1970 году, самые впечатляющие вершины гор находятся в Австрийских Альпах, им нет равных на целой планете. А если бы вы спросили любого местного атлета, где находятся самые впечатляющие вершины гор, то, несомненно услышали бы о месте под названием пляж Венус, Калифорния, где тренируется обладатель этих горных пиков – Арнольд Шварценеггер.

Даже сегодня, по прошествии пятидесяти лет после тех знаменательных событий, мы все ровно восхищаемся “альпийскими вершинами” бицепсов Арнольда. Невероятная магия чисел не оставляет равнодушными никого – 22 дюйма, вы только вдумайтесь – объем бицепса Арнольда 55 см. Многие услышав это и в свое время увидев руки Шварценеггера, скажут, что дело в генетике, что только благодаря генетике Арнольд сумел создать такие руки.

Если вы посмотрите на родителей Арнольда и на его фотографии в молодости, то поймете, что ни о какой удачной генетике речь и идти не может. Родители Арни были не большого роста и не массивного телосложения, а сам Шварценеггер был худым и невзрачным. Но каким образом Арни сумел создать такие руки, не будучи генетически одаренным?

Ответ кроется в том, что по своей природе Шварценеггер относится к так называемым визуалам, людям, кто рисует в своем сознании образы того, что им нравится или того, чего хочет достичь. На практике быть визуалом означает, что вы должны связать свой мозг со своими мышцами, но связать настолько плотно, чтобы каждой клеточкой тела захотеть иметь что-то. Что и сделал Арнольд Шварценеггер.

Я начал делать подъемы на бицепс с десяти лет, просто брал гантели и мочалил мышцы рук, как только мог. Тогда мне казалось, что руки это та часть тела, на которую обращают больше всего внимания. С 15 лет я начал подходить к занятиям по бодибилдингу более осмысленно, и уже к этому времени у меня руки были развиты сильнее всего. Мысленно я представлял свои руки как пики Австрийских Альп, которые всегда были в поле моего зрения. Мне удалось связать мои мышцы и мое сознание, представив что руки это горы и они должны быть выдающими вверх как пики вершин. Я настолько преуспел в этом деле, что стал чувствовать как кровь пульсирует в моих руках, как раздуваются кровеносные сосуды, как растут мои руки.

Помните фильм “Качая железо”? в котором Арнольд неоднократно говорил, что подтрунивал над своими коллегами по залу для того чтобы они были слабее его на сцене. Эти сложные психологические ходы стали просто легендами, но больше всего Арнольду приходилось воевать не со своими соперниками и с самим собой.

Не думайте о бицепсе как о мышце… думайте о ней, как о пиках гор, старайтесь визуализировать то, к чему идете, к чему стремитесь. Выходите за рамки привычных образов и мыслей ведь бодибилдинг это спорт экспериментов как над своим телом так и над своим сознанием. Как-то раз, в купе вагона, я повстречал одного знакомого культуриста, мы долго не виделись, говорили о том и о сем. Я спросил его почему ты не выступаешь на турнире Мистер Вселенная, на что мой знакомый ответ, что ему еще далеко до этого и скорее всего он не наберет достаточно хорошую форму для позирования. Он был прав. С таким отношением к делу, вы никогда не станете кем-то, и ваши мышцы всегда будут впираться в невидимую стену вашего сознания.

Нет боли – нет роста!

Арнольд Шварценеггер начинал тренироваться имея в своем арсенале только гантели и штанги, но со временем, читая американские журналы по бодибилдингу тех лет, он открыл для себя новые упражнения, что позволило ему преобразоваться кардинально.

Уже в свои 19 лет молодой парень разработал собственную методику накачки бицепсов, ну и как вы сами можете видеть, методика Арнольда дала свой результат. В основу угла любой программы тренировок Арнольд ставил шокирование мышц, будь-то руки или другая часть его тела.

Я вспоминаю времена, когда мои друзья по тренажерному залу и я делали подъемы ни бицепс в 20 повторениях, и с каждым подходом увеличивали вес. В результате мы доходили до 5-4 повторов, но с очень тяжелыми весами, вот это был шок!!! Проходил день или два, и мы вновь возвращались к тренировкам рук, и уже делали подходы с легкими весами в 20-30 повторений. Суть была в том, чтобы организм не мог привыкнуть к какого-то родам нагрузкам, чтобы каждая тренировка была не такая как предыдущая. Только так можно расти, и не иначе. Придумывайте и экспериментируйте с весами и повторениями, но только не повторяйтесь, иначе ваши мышцы привыкнут и перестанут расти

Следуя своим принципам тренировки, Арнольд Шварценеггер сумел создать 17-и дюймовые руки в 17 лет, 18-и дюймовые в 18 и в 19 лет соответственно 19-и дюймовые. Но самое главное, что понимал Арнольд, это то, что нет предела, и создать руки более 20 дюймов вполне реально. Для достижения своей цели Арни усек одну интересную штуку, которую включил в свою программу тренировок – принцип цикличности.

На деле принцип цикличности подразумевал разделение типов тренировок на массу и на рельеф. Ни один человек не сумеет работать на износ круглый год, а раз так, то стоит проводить тренировки отличные по принципу. В межсезонье, когда идет подготовка к очередным турнирам, можно расслабится и тренироваться на массу, а в период подготовки к соревнованиям стоит работать на рельеф и забыть про массонаборные и силовые тренировки.

Применительно к жизни простых атлетов тренажерных залов, принцип цикличности означает, что нет смысла летом работать на массу и силу, а стоит сосредоточится на рельефе и прорисовке мышц. А вот осенью и зимой самое время поработать на массу и добавить силы.

Для начинающих, я бы посоветовал делать 5 подходов подъемов штанги стоя и 5 подходов подъемов гантелей по 12 повторений в каждом подходе. Следите и оттачивайте технику движений, набирайтесь сил советует Арнольд.

На протяжении года, делая эти нехитрые упражнения вы выйдете на средний уровень подготовки ваших рук. За это время более-менее сформируется общий облик ваших мышц и станет понятно, где и чего вам не хватает. Дальше, я бы критично взглянул бы на вас, оценил проделанную работу, и уже тогда определил дальнейшую программу тренировок в зависимости от того, где у вас слабые места. Ну к примеру, если вашему бицепсу не хватает полноты, то я посоветовал бы делать тяжелые подъемы с гантелями, а если не хватает пика, то скорее всего это были бы концентрированные подъемы на бицепс гантелей, подъемы гантелей на наклонной скамейке лежа животом вниз, как это любил делать Рег Парк

Также, Терминатор советует продвинутым культуристам не мочалить бицепс в 25-30 повторениях, как это сейчас модно. Бицепс не большая мышца и ввести ее в состояние перетренерованности очень легко, делайте не более 12 повторений, хотя конечно и 25-30 время от времени стоит делать.

Я благодарен Богу и родителям, что у меня такая форма мышц рук, ярко выраженный пик бицепсов и его круглая форма. Конечно, таким парням как Серджио Олива или Ларри Скотт, которые имели продолговатую форму мышцы было куда тяжелее создать пик, но они все ровно его делали. Будь вы хоть супер одаренным, вы никуда не денетесь от тяжелых тренировок, чтобы создать руки в 22 дюйма

  1. Тренировочная программа для бицепса Арнольда Шварценеггера
  2. Подъем штанги на бицепс стоя 5-8 подходов по 8-12 повторений.
  3.  Подъемы гантелей лежа на скамейке 5-8 подходов по 8-12 повторений.
  4. Концентрированные подъемы гантели в наклоне 5-8 подходов по 10 повторений.
  5. Подъем гантелей с поворотом руки стоя 5-8 подходов по 10 повторений.

 Вот такая схема тренировок была у Арнольда Шварценеггера в межсезонье, когда атлет хотел нарастить мышечную массу и силу. Для кого то это покажется очень тяжело, но Арнольд говорил, что ему все в пору.

За несколько недель до соревнований Арнольд переходил на качественно иной подход к тренировкам, многие упражнения для бицепса делалась в супер сетах с трицепсами, таким образом в мышцы рук закачивалось еще больше крови и мышцы раздувались по полной программе.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Арнольд Шварценеггер Размер бицепса Рост Вес Измерения тела | Сведения о знаменитостях

Арнольд Шварценеггер Рост, вес, возраст, биография, измерения, собственный капитал, семья, дела, брак, Wiki и многое другое! Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года , в Тале, Штирия, Австрия . Его нынешний возраст 70 лет . «Арнольд Шварценеггер Бицепс Размер Рост Вес Измерения Тела».Имя его отца Густав Шварценеггер , а мать Аурелия Шварценеггер . Арнольд Шварценеггер рост 6 футов 2 дюйма (188 см / 1,88 м) и Вес 113 кг (249 фунтов). Его гороскоп / солнечный знак - Лев, национальность неизвестна, а национальность - белый.

Арнольд Шварценеггер Размер бицепса Рост Вес Измерения тела
Профиль
Родное имя Арнольд Шварценеггер
Ник Арнольд Шварценеггер
Профессия Актер, Политик,
Текущий возраст 70 лет
Дата рождения 30 июля 1947 г.
Место рождения Thal, Штирия, Австрия
Родной город Неизвестно
Национальность Неизвестно
Рост и вес
Высота (футы-дюймы) 6 футов 2 дюйма
Высота (в метрах) 1.88 м
Высота (в сантиметрах) 188 см
Масса (в килограммах) 113 кг
Вес (в фунтах) 249 фунтов
Размеры тела, фигура и физическая статистика
Размер груди 48 дюймов
Объем талии 34 дюйма
Размер бицепса 18 дюймов
Сексуальная ориентация Неизвестно
Форма корпуса Прямой

Денежный фактор

Собственный капитал 300 миллионов долларов
Заработная плата Неизвестно
Образование
Образование Высший университет Висконсина
Школа Неизвестно
Колледж Колледж Санта-Моники.
Университет Высший университет Висконсина
Семья и родственники
Отец Густав Шварценеггер
Мать Аурелия Шварценеггер
Brother Мейнхард Шварценеггер
Сестра Неизвестно
Прочие родственники Неизвестно
Сильвестр Сталлоне Размер бицепса Рост Вес Измерения тела

Брак, отношения и дети

Семейное положение женат
Супруг / партнер Мария Шрайвер (м.1986–2011)
Дела / Знакомства / Отношения Барбара Бейкер, Келли Эвертс, Сью Морей, Мария Шрайвер, Элеонора Мондейл, Дебра Ренн, Бриджит Нильсен, Рэйчел Тикотин, Джиджи Гойетт, Ванесса Уильямс, Милдред Патрисия Баэна и Хизер Миллиган
Детский НЕТ
Основные достижения в карьере
  • Дебютный фильм: Геркулес в Нью-Йорке
  • Дебют ТВ: Dead Lift
Хобби, симпатии и антипатии
Хобби Неизвестно
Лайки Неизвестно
Дизлайки Неизвестно
Предыдущая статьяBig Show Biceps Size Рост Вес Измерения телаСледующая статьяNargis Fakhri Измерения Рост Вес Размер бюстгальтера Возраст.

Статистика тела Арнольда Шварценеггера

Арнольд Алоис Шварценеггер - американский актер, бодибилдер и политик австрийского происхождения, прославившийся в основном благодаря своим боевикам-блокбастерам. Он занимал пост губернатора Калифорнии с 2003 по 2011 год.

Арнольд Шварценеггер позирует

Имя: Арнольд Алоис Шварценеггер

Прозвище: Арни, Австрийский дуб, Губернатор

Дата рождения: 30 июля 1947 г.

Место рождения: Тал, Австрия

Место жительства: Лос-Анджелес, Калифорния

Знак зодиака: Лев

Образование: Университет Висконсина

Высота: 6’1 ″ / 185 см

Вес: 113 кг / 250 фунтов

Размер обуви: 11. 5/46 (ЕС)

Этническая принадлежность: Кавказец

Цвет волос: Коричневый

Цвет глаз: Коричневый

Facebook: Арнольд Шварценеггер

Twitter: @Schwarzenegger

Instagram: @schwarzenegger

Отношения:

  • Барбара Запределье (1969)
  • Сью Моррей (1977)
  • Мария Шрайвер (1977, замужем с 1986 по 2011)
  • роман с Милдред Патрисией Баэной во время брака

Детский: 5

Награды и почести:

  • 1965 Младший Mr.Европа
  • г. Европа (несколько раз)
  • Мистер Олимпия (несколько раз)
  • Обладатель премии "Золотой глобус 1977 года"
  • Звезда на Голливудской аллее славы
  • Зал славы WWE
  • Чемпион по кассовым сборам WWE в супертяжелом весе

Арнольд Шварценеггер в роли Терминатора

Хобби и интересы: Бодибилдинг, плавание, подводное плавание с аквалангом, верховая езда, катание на лыжах, езда на мотоцикле

Любимый цвет: Красный

Любимая еда: Стейк

Любимый парфюм: Guerlain Vetiver

Любимый фильм: E.T. Инопланетянин, Унесенные ветром, Грязный Гарри, Рэмбо, серия

Любимый вид спорта: Футбол

Любимая сигара: Cohiba, Punch, Davidoff

Интересные факты:

  • Его отец Густав и мать Аурелия были начальниками местной полиции.
  • На ранних этапах его актерской карьеры ему сказали, что у него нет шансов на успех.
  • У него был брат Мейнхард, погибший в автокатастрофе в 1971 году.Арнольд позаботился о сыне своего брата.
  • Он начал тренироваться с отягощениями в 15 лет.
  • Служил в австрийской армии.
  • Мария Шрайвер была племянницей американского президента Джона Ф. Кеннеди.
  • Став губернатором Калифорнии, он отказался брать зарплату и даже полетел за свой счет.
  • Он спас тонущего человека в 2004 году, когда тот был в отпуске на Гавайях.
  • «Детсадовский полицейский» - его любимый фильм среди его собственных.

Больше от Арнольда:

.

Параметры тела, рост, вес, возраст Арнольда Шварценеггера.

Арнольд Шварцнеггер

Какой рост у Арнольда Шварценеггера?

Рост Арнольда Шварценеггера 6 футов 2 дюйма (187 см).

Сколько весит Арнольд Шварценеггер?

Он весит 243 фунта (110 кг).

Когда родился Арнольд Шварценеггер?

Его день рождения 30 июля 1947 года.

Сколько лет Арнольду Шварценеггеру?

Ему 71 год.


Арнольд Шварценеггер Размеры тела:

Размер платья: Неизвестно

Размер обуви: 11, 5 (США) или 46 (ЕС) или 11 (Великобритания)

Измерений:

Комод 59 ″ (150 см)

Талия 35 ″ (89 см)

Бицепс 23 ″ (58 см)

Цвет волос: Коричневый

Цвет глаз: Серый


Краткая биография Факты:

Родное имя: Арнольд Алоис Шварценеггер

Ник: Арни

Знак Солнца: Лев

Место рождения: Тал, Австрия

Гражданство: Австрия

Образование: Арни учился в колледже Санта-Моники, а затем получил степень в Университете Висконсина в 1979 году.

Род занятий: Актер, Политик

Сексуальная ориентация: натуральная

Религия: Римско-католическая

Семья Арнольда Шварценеггера:
  • Отец - Густав Шварценеггер

  • Мать - Аурелия Ядрны

  • Братья и сестры - брат Мейнхарда Шварценеггера

  • Жена - Мария Шрайвер (1986 - рассталась в 2011)

  • Детей - 1. Кэтрин Юнис (дочь с женой)

2. Кристина Мария Аурелия (дочь с женой)

3. Патрик Арнольд (сын с женой)

4. Кристофер Сарджент Шрайвер (сын с женой)

5. Джозеф Баэна (внебрачный сын)

Подробнее: Любовные отношения Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер и его дети

Как Арнольд Шварценеггер стал таким знаменитым?

Арнольд Шварценеггер всегда был востребован.Он принял участие в соревнованиях по бодибилдингу и сумел стать Мистером Вселенная, будучи таким зеленым и незрелым.

В родной Австрии юный Шварценеггер стал иконой спорта. Арнольд стал хорошо известен в своей родной стране, и, поскольку он был очень активен и любил начинать что-то новое, он решил стать американцем.

В США у каждого есть много возможностей, но ваши возможности становятся действительно огромными, если вы Мистер Вселенная. Арнольд 5 раз подтверждал этот статус на своей новой родине.Когда карьера бодибилдера закончилась, Арнольд получил степень в университете, стал гражданином США и начал карьеру актера.

Арнольд Шварценеггер стал по-настоящему популярным после своего участия в «Терминаторе».

В 2003 году кинозвезда прибавила очков репутации, став успешным политиком.

.

Австрийские Альпы: понимание тренировки рук Арнольда

Закрыть объявление ×
Логотип Muscle & Fitness
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Избавиться от жира
    • Прирост массы
    • Дополнения
    • Performance Nutrition
    Производительное питание
    Терять вес
    Бросьте вес воды и получите шесть кубиков
    Здоровое питание
    Вот почему вы должны есть личинок черной мухи
    Здоровое питание
    Готовность к праздникам: питание
  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Советы профессионалов
    • За кадром
    • Видео
    Новости
    Предупреждающие признаки гипергидратации
    Советы профессионалов
    Советы ультрамарафонца Зака ​​Биттера по новому распорядку дня
    Советы профессионалов
    Советы по диете и тренировкам Анжелики Тейшейра
    Интервью
    Фрэнк Грилло остается разорванным после 50
  • Особенности
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Новости
    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА
    Новости
    РС.
    Олимпия возвращается: возрождение традиций Активный образ жизни
    13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней
    Характеристики
    5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге
  • Flex
    • Olympia
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB
    Шон Рэй: абсолютный чемпион мира
    IFBB
.

Секреты создания потрясающего оружия Арнольда Шварценеггера

Тренировка рук для Арнольда Шварценеггера - это не просто посещение тренажерного зала и выполнение нескольких завершающих подходов. Только не Арнольд.

Он поразил каждую часть тела с умопомрачительной интенсивностью и максимально развил каждую группу мышц. Чтобы построить массивные верхние конечности, которые позволили ему выиграть семь титулов Олимпии, Арнольд применил все уловки из книги по бодибилдингу.

Далее подробно рассматривается, какие техники тренировки рук использовал Арнольд, а также две программы, одна базовая и одна продвинутая, основанные на методах Оука.Используйте их, чтобы разработать свои собственные массивные орудия, если вы справитесь с этой задачей!

Принципы тренировки рук Арнольда

Стремясь нарастить руки, Арнольд использовал свой мозг и инстинкты не меньше силы. Он посоветовал всем, кто стремится к аналогичному развитию, делать то же самое. Ниже приведены некоторые из основных принципов, которые он применил к тренировке рук.

Стремитесь к равному развитию

Арнольд всегда считал, что, поскольку руки можно увидеть из всех поз и со всех мыслимых углов, их следует тренировать со всех сторон.

«Вы не развиваете руки, выигравшие чемпионат, просто бросая тяжелую штангу, делая сгибания рук или делая несколько повторений на трицепс», - сказал он. Ясное видимое развитие всех мышц рук с одинаково заполненными мышцами живота и идеальным балансом - это то, к чему постоянно стремился Арнольд.

Чтобы достичь баланса, пропорций, размера и формы рук, проработайте все мышцы рук с одинаковой интенсивностью. Разбейте отдельные мышцы рук на отдельные категории. Именно здесь очень важно спланировать тренировку рук.

Сохраняйте перспективу

Хотя Арнольд выступал за тренировку бицепсов, трицепсов и предплечий с одинаковой интенсивностью, ему также нравилось привлекать внимание к тому факту, что трицепсы являются более крупной и сложной группой мышц плеча. У бицепса две головки, а у трицепса - три.

Таким образом, Арнольд предложил рассматривать вашу руку как одну треть бицепса и две трети трицепса, потому что, хотя в некоторых позах можно скрыть бицепсы, скрыть трицепсы практически невозможно.Поэтому он посоветовал тренировать трицепсы с большего количества углов. При тренировке трицепса используйте различные упражнения, чтобы поразить все три головы.

Фокус

Арнольд неуклонно делал упор на каждом повторении каждого подхода. Часто говорят, что как только Арнольд начал сосредотачиваться на своей площадке, ничто не могло его отвлечь.

После тренировки Арнольд был беззаботным парнем, но однажды в спортзале он был полностью занят. Никогда это не было более очевидным, чем когда он тренировал свои руки.Арнольд визуализировал то, чего он хотел достичь, полагая, что это действительно приведет к увеличению размера мышц.

Его цитата о визуализации повторялась бесчисленное количество раз, но изображение достаточно яркое, чтобы заслуживать повторного рассмотрения: «В моем сознании я видел свои бицепсы как горы, невероятно огромные, и я представлял себя поднимающим огромное количество веса с помощью этих сверхчеловеческих масс мускулов. "

Для любого, кто хочет обрести безграничные размеры и форму мышц, нельзя недооценивать силу разума.Это было секретное оружие Арнольда в борьбе за огромное оружие.

Шокирует мышцы до изменения

Арнольд всегда считал, что тело удивительно легко приспосабливается и может «приспособиться к нагрузкам, которые упадут на лошадь».

Однако он знал, что даже тренировки с очень высоким уровнем интенсивности не принесут новых результатов, если все они будут проводиться одинаково, с одними и теми же распорядками, изо дня в день.

Арнольд посоветовал «шокировать» руки, объединив такие приемы, как изменение веса, добавление повторений и подходов, ускорение тренировок, чтобы поднимать тяжести с большей силой, уменьшение отдыха между подходами, выполнение незнакомых упражнений и выполнение обычных упражнений в незнакомом порядке. .

Для достижения всеобъемлющей цели - заставлять мышцы постоянно гадать, что принесет каждый новый тренировочный стимул, он также выступал за интеграцию «методов интенсивности», таких как:

  • Форсированные повторения: Форсированные повторения используются, когда партнер по тренировке помогает вам с последним повторением, которое в противном случае было бы невозможно выполнить самостоятельно. Этот метод потрясения мышц следует использовать с осторожностью, возможно, один раз в секунду тренировки для одного подхода на упражнение.

  • Частичные повторения: За исключением работы на трицепс лежа, частичные повторения могут быть выполнены без помощи партнера. Чтобы выполнять частичные повторения, продолжайте выполнять повторения с уменьшающимся диапазоном, когда начинается мышечная усталость. Например, после выполнения подхода сгибания рук со штангой, продолжайте выполнять частичные (полу- или четвертьповторы), пока штанга не перестанет двигаться даже на дюйм. Опять же, используйте эту технику экономно.

  • Отрицательные повторы: Эту шокирующую технику можно использовать двумя способами.Отрицательную или понижающую половину повторения можно подчеркнуть в обычном ходе тренировки, а не просто для того, чтобы настроить сокращение или подъем. Во втором методе партнер может помочь принудительному негативу в конце жесткого сета.

    Для негативов с помощью партнера попросите кого-нибудь помочь вам в восходящей фазе движения и завершить негатив самостоятельно. Сделайте два-три таких повторения, а затем пусть ваш партнер поднимет вес.

    Подчеркивая негатив, можно и нужно делать часто, принудительные негативы можно использовать каждую вторую или третью тренировку, чтобы растянуть мышечные волокна и способствовать новому росту.Негативные упражнения также будут наращивать связки и сухожилия быстрее, чем обычные повторения, и, в конечном итоге, это позволит мышцам поднимать больший вес, что приведет к новому росту.

Используйте совершенную технику

Чтобы полностью изолировать двуглавую мышцу при сгибании, Арнольд посоветовал новичкам выполнять это движение спиной к стене. При выполнении строгих сгибаний он считал, что всю работу должны делать руки, и только руки. Любое другое мышечное поражение ослабило бы изолирующий эффект упражнения.

«Вам также необходимо найти правильную бороздку и выполнять любое движение сгибания через самый длинный диапазон движений», - сказал он. «Когда вы делаете сгибание, вы должны поднять руку прямо к плечу. Если вы измените эту линию на дюйм внутрь или наружу, вы снимете нагрузку с бицепсов и не получите тех же результатов».

То же самое и с тренировкой трицепсов и предплечий. Для достижения оптимальных результатов выполняйте каждое повторение через полный диапазон движений контролируемым образом.

Арнольд также считал, что хватка для его успеха очень важна. Он посоветовал бы не начинать движение сгибания рук сгибанием запястья назад и вверх. Он сказал: «Все это снимает нагрузку с бицепсов, используя силу предплечий, а не бицепсов, и в результате получатся огромные предплечья и посредственные бицепсы».

Обман

Несмотря на то, что он, как правило, предусматривал идеальную форму, Арнольд видел в читерстве эффективный способ полностью нагрузить мышцы во время тренировки рук.

Фактически, Арнольд был одним из первых защитников жульничества, и его наставник Джо Вейдер в конечном итоге стандартизировал это как один из своих принципов обучения Вейдера.

Специфическая разновидность «контролируемого мошенничества» Арнольда была приемлемой, сказал он, потому что она фактически усложняла упражнение. Вот как он объяснил это в «Новой энциклопедии современного бодибилдинга»:

«Допустим, вы делаете тяжелые сгибания рук со штангой. Вы поднимаете вес пять или шесть раз, а затем обнаруживаете, что слишком устали, чтобы продолжать выполнять строгие повторения.На этом этапе вы начинаете использовать плечи и спину, чтобы немного помочь себе в подъеме, чтобы вы могли сделать еще четыре или пять повторений. Но вы читаете ровно настолько, чтобы можно было продолжить подход, а ваши бицепсы продолжают работать так усердно, как только могут. Жульничеством вы заставляете бицепсы выполнять больше работы, чем они могли бы сделать без помощи других мышц, поэтому вы должны оказывать на них больше нагрузки, а не меньше ».

Метод читерства также применим к сгибаниям рук с гантелями и другим вариациям завивки.

Использовать суперсеты

Всегда искренне верил в то, что в тренажерном зале нужно проводить больше времени, Арнольд часто использовал суперсеты в своих тренировках. Он был особенно известен тем, что использовал этот метод для построения своих превосходных рук. Вторая тренировка для рук, представленная в этой статье, состоит в основном из суперсетов, которые максимально стимулируют бицепсы и трицепсы.

Суперсеты работают, чтобы шокировать мышцы, усугубляя нагрузку на всю группу мышц. Это направляет как можно больше крови в целевую область, что приводит к превосходному росту.

Приоритет слабых мест

Если у вас есть особенно отстающая часть тела, Арнольд посоветовал ей в первую очередь тренироваться. Этот принцип, применяемый к тренировке рук, чаще всего используется людьми с сильно недоразвитыми предплечьями, которые чаще всего являются результатом генетической слабости, а не чего-либо еще.

Чтобы сделать упор на слабые предплечья, Арнольд предложил тренировать их «сами по себе, когда вы отдохнете и сильны». Это можно сделать либо перед тренировкой любой другой мышцы руки, либо в отдельный день самостоятельно.В качестве альтернативы Арнольд предложил тренировать отстающие предплечья в те дни, когда ноги отдыхают, когда остальные руки отдыхают.

Однако, даже если вы можете сделать все возможное, чтобы идеально спланировать и выполнить его предложения, все же могут быть слабые места, требующие особого внимания. Они должны быть целевыми и соответствующим образом обучаться. Для бицепсов, трицепсов и предплечий Арнольд рекомендовал воздействовать на слабые места несколькими способами.

  • Используйте гантели: Использование гантелей одной рукой вместо штанги обеими руками позволит повысить степень фокусировки на каждой стороне тела.Это помогает выявить лучшее в каждом отдельном наборе мышц. Сказал Арнольд: «Выполнение всего подхода одной рукой за раз позволяет достичь максимальной концентрации и интенсивности и гарантирует, что каждая рука работает на максимум».
  • Начни со своей слабости: Тренировка сначала слабого места позволит этой мышце работать интенсивнее, поскольку она будет более свежей и восприимчивой.
  • Техника подчеркивания: Поддерживать правильную форму еще труднее для слабой группы мышц, поскольку у нее часто не будет достаточно силы, чтобы позволить весу следовать правильной дуге движения.Поэтому при тренировке слабых групп особое внимание следует уделять технике.
Позирует

Одна запоминающаяся сцена из сериала « Pumping Iron » показывает, как Арнольд сгибает и позирует свои мышцы между подходами, когда они накачиваются до предела. Арнольд считал, что позирование между подходами позволяет ему овладеть мышцами, которые он тренирует, и удлинить отдельные мышцы для более полного развития.

Выполнение основных обязательных поз, в которых в значительной степени задействованы руки, и удержание каждой позы не менее трех секунд - это один из способов еще больше сжать их и смыть кровью.

Изменить положение руки

Склонность Арнольда к смене тренировок, чтобы постоянно стимулировать мышцы рук. Он посоветовал регулярно менять расстояние между руками, поскольку тонкие различия, вызванные положением рук, могут помочь полностью стимулировать все различные области мышцы.

Это может быть применено к тренировкам бицепсов, трицепсов и предплечий как дополнительный способ стимулировать рост мышц. Например, сгибания рук на бицепс и запястья и жимы лежа можно выполнять широким, узким, обратным или средним хватом.

Упражнения для рук, рекомендованные Арнольдом

Бицепс
для высоты (или пика)
  • Концентрация локонов
  • Кудри Арнольда

Примечание: Чтобы выполнить сгибание рук Арнольда, начните движение, повернув суставы вперед. Одновременно согните вес, поворачивая руку в супинированное положение - мизинцы обращены к внешним рукам - и закончите пиковым сокращением. Ключ к выполнению: всегда наклоняйте запястье супинацией - с каждым повторением в концентрации или сгибанием рук Арнольда поворачивайте мизинец наружу (к внешней стороне предплечья) для максимального сокращения.

Для общей массы с упором на внешнюю толщину
  • Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
  • Альтернативный ударный изгиб
  • Проповедник для завивки широким хватом
  • Подъем гантелей на наклонную скамью поочередно
Трицепс
Для общей массы
  • Жим штанги узким хватом
  • Отжимания - версия на трицепс
  • Разгибание рук на трицепс лежа узким хватом за головой
  • Отжимания от скамьи
Для общей массы с упором на верхний трицепс
  • Отжимание на трицепсе
  • Отжимания на трицепс обратным хватом
  • Разгибание трицепса с тросом на коленях
  • Отдача гантели на трицепс
Предплечья
Для верхних предплечий (или мышц-разгибателей запястья)
  • Подъем штанги на бицепс назад
  • Альтернативный ударный изгиб
  • Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз
Для внутренних предплечий (или мышц сгибателей запястья)
  • Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вверх
  • Подъем штанги стоя ладонями вверх за спиной сгибание запястья

Тренировки для рук Арнольда

Следующая 30-минутная базовая программа не такая сложная и обширная, как суперсет Арнольда (см. Ниже).Выполняется один раз в неделю и закладывает основу для дополнительного разделения и очищения, намеченного в его продвинутой рутине.

Базовая тренировка рук Арнольда

1

+ 8 больше упражнений

Продвинутая тренировка рук Арнольда

Следующую тренировку Арнольд фактически использовал в свои пиковые годы, с начала до середины 70-х.

Из-за его интенсивности я бы рекомендовал выполнять его как первую или вторую сессию дневного сплита, или как отдельный день. Программа суперсета Арнольда способствует окончательному разделению мышц при дальнейшем наращивании массы и улучшении формы.

Эта тренировка также предполагает, что обучение предплечья будет сделана, как это было предложен Арнольд, на отдельный тренировочный день приоритетов этой упрямую группировки.

Продвинутая тренировка предплечий Арнольда

1

Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вверх

4 подхода по 8-12 повторений

+ 3 больше упражнений

Продвинутая тренировка Арнольда для бицепсов и трицепсов

1

Суперсет

+ 5 больше упражнений

.

8 лучших тренировочных принципов Арнольда Шварценеггера

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4

Огромное количество запоминающихся цитат можно отнести к Арнольду Шварценеггеру или многим персонажам, которых он изображал, но ни один из них не говорит о его страсти к бодибилдингу так, как этот: «Худшее, чем я могу быть, такое же, как и все».

Арнольд не был заинтересован в том, чтобы быть обычным, и его жизненные достижения подтверждают это.Но чтобы добиться успеха в тренажерном зале и поднять свое телосложение на такие высоты, которых никогда не достигал ни один человек, Арнольд должен был быть даже более чем выдающимся. Он должен был последовательно придерживаться образа жизни бодибилдинга в действии, мыслях и видении.

Через интервью и статьи, которые он написал для Джо Вейдера после приезда в Америку в 1968 году, Арнольд ясно дал понять, что его формула успеха не столько связана с «секретами», сколько с тяжелой работой, потом и всепоглощающим стремлением к наращивать мышцы и достигать величия.Арнольд писал, что самый важный ингредиент успеха - это уверенность в себе.

В этой первой из четырех частей серии, в которой исследуется подъем Арнольда в бодибилдинге и подробно рассказывается, как он построил свое чемпионское телосложение, мы исследуем восемь тренировочных принципов, которые Арнольд использовал, чтобы стать семикратным Мистером Олимпией, и многое другое. Вы обнаружите, что подход Арнольда был совсем не обычным, и его успех в бодибилдинге отнюдь не был случайным.

1. Подъем требует умственной работы,

Арнольд понимал и часто писал о роли мозга в бодибилдинге.Во время тренировок Арнольд концентрировался на 100 процентов, что позволило ему достичь еще более высоких уровней интенсивности. «Первый шаг - это действительно поверить в то, что стать массивным возможно ... Точно так же вы можете приказать своим мышцам поднимать тяжелые веса, когда все остальное говорит о том, что вы не можете, так что вы можете мысленно уговорить свои мышцы расти больше и сильнее. "

Использование техники визуализации Арнольдом хорошо известно; он часто представлял свои бицепсы большими и острыми, как горы, и использовал эти мысленные образы, чтобы поднять свое телосложение на беспрецедентную высоту.

2. Тренируйтесь усерднее, чем все остальные

Целью Арнольда было стать лучше всех, поэтому он знал, что ему нужно тренироваться усерднее всех. Фактически, когда Арнольд тренировался, вся толпа в спортзале часто останавливалась и смотрела. Арнольд просто продолжал тренироваться. Такую интенсивность он передавал через свою способность подключать свой разум к каждой мышце, которую он работал.

«Следующий шаг - очень усердно тренироваться, концентрируясь на основных движениях. Полагайтесь на штанги и гантели, а не на канаты и тренажеры», - однажды сказал Арнольд.Для Арнольда тренировки на уровне менее 100 процентов были пустой тратой времени в тренажерном зале, но выбор правильных движений также имел решающее значение.

Заметка о подходе Арнольда к обучению
Расписание тренировок

Арнольда по сегодняшним меркам считается большим. Он выполнил 26 рабочих подходов на большие группы мышц, такие как спина, грудь и плечи. А так как он сломал ноги на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, он часто делал до 61 подхода в день ног. Когда его спросили, не устарел ли этот подход, он ответил: «Это то, что я использовал, и то, что у меня сработало.Более того, Арнольд часто тренировал каждую группу мышц три раза в неделю, ударяя по груди и спине утром в понедельник, среду и пятницу, а затем по ногам позже в те же дни. Ясно, что это слишком много и частота для большинства учеников, но у Арнольда было достаточно Преимущество быть бодибилдером, работающим полный рабочий день, который мог бы провести остаток дня за едой и выздоравливанием.

3. Правильно выбирайте упражнения

Дуб не только тренироваться; он тоже тренировался с умом. "Чтобы стать большим, нужно стать сильным.Начинающим и средним культуристам не следует беспокоиться о совершенствовании, а о росте ".

Это означало, что нужно меньше сосредотачиваться на односуставных, изолирующих движениях в пользу многосуставных упражнений. Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, тяга в наклоне и силовая чистка - все это примеры многосуставных упражнений, которые требуют, чтобы несколько групп мышц работали согласованно. Хотя их сложнее освоить, они предлагают дополнительное преимущество, позволяя вам тренироваться очень тяжело, чтобы перегрузить работающие мышцы.Арнольд писал, что овладение этими движениями и испытание себя с тяжелыми весами было самым важным компонентом набора силы и роста.

4. Используйте тяжелые веса для малых повторений

Для Арнольда важно было не только выбрать правильные упражнения, но и выбрать правильную нагрузку. В конце концов, подход из 8 повторений во время приседания с 365 фунтами до отказа вызывает гораздо лучший стимул для наращивания мышц, чем подход со 135 фунтами на 40 повторений до отказа. «Начните с нескольких разминок [не доведенных до мышечного отказа] и постепенно увеличивайте вес от одного подхода к другому, уменьшая количество повторений и переходя к отказу.Обычно у меня есть кто-нибудь, чтобы помочь мне немного помочь преодолеть каменный камень или немного поднять вес ».

Что касается Арнольда, то, хотя его забота была сосредоточена на ощущении веса, он хотел убедиться, что нагрузка соответствует мышечному отказу в определенном диапазоне.

«Я стараюсь никогда не делать меньше 6 повторений в подходе для большинства движений и не больше 12. Это правило применяется к большинству частей тела, включая икры», - сказал Арнольд.

5.Разнообразьте свое обучение

Арнольду не нужно было иметь бизнес-образование, чтобы знать, что убывающая отдача применима и к тренировкам. Делайте одну и ту же тренировку слишком долго без значительных изменений, и ее ценность со временем падает. Вот когда бодибилдер попадает в колею.

«В базовых рамках я постоянно менял упражнения. Мне нравилось шокировать мышцы, не позволяя им расслабляться в постоянной рутине».

Арнольд сделал домашнее задание, когда дело дошло до планирования тренировок.Если он обнаруживал, что одно упражнение больше не приносит результатов, он заменял его другим. Никогда не боясь экспериментировать с новыми упражнениями или альтернативными методами тренировок, Арнольд находился в постоянном поиске новых способов стать больше и лучше по мере того, как старые методы устарели.

6. Цепь для насоса

О мышечной помпе Арнольд сказал: «Если нет мышечной помпы, нет и роста мышц». В то время как Арнольд, как известно, провозгласил накачку таким же приятным, как сексуальный оргазм, он определенно был на чем-то, когда перенес свои подходы после мышечного отказа и практиковал напряжение мышц между подходами и после тренировок.

7. Приоритет слабых сторон

Если у вас большие грудные мышцы, вполне естественно хотеть ими похвастаться. В результате вы, вероятно, также приложите немного усилий в тренажерном зале. Но Арнольд придерживался прямо противоположного подхода. В какой-то момент Арнольд решил, что его икры отстали от остального телосложения в общем развитии. Вместо того, чтобы скрывать явную слабость, он, как известно, отрезал штанины на своих штанах и носил шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своей слабости и удваивать свои усилия по росту икры.Он тренировал икры чаще, в начале тренировок, когда он был свеж, а иногда между подходами на большие части тела.

8. Обретайте знания и используйте свой инстинкт

Получите знания и используйте свой инстинкт

«Путь к успеху в бодибилдинге и вне его - это как можно больше знаний», - сказал Арнольд. Ища информацию и экспериментируя с новыми подходами, вы сможете лучше отличить то, что работает, от того, что тратите время. Поскольку каждый человек уникален, Mr.Тренировочный распорядок Олимпии может вам не подойти.

Сегодня существует бесконечное количество способов найти информацию в Интернете, но различные ресурсы, конкурирующие за ваше внимание, могут сбивать с толку. Лучше всего регулярно проверять сайт Bodybuilding.com и его обширную библиотеку статей, чтобы найти новые идеи, касающиеся выбора упражнений, веса и нагрузки, объема тренировки и настройки шпагата. Пробуйте новые идеи и воплощайте те, которые вам нравятся. Как и Арнольд, вы можете экспериментировать со своим телосложением.

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4
Список литературы
  • Журнал FLEX (австралийское издание): Лето Арнольда. Май / июнь 2007 года.
  • Muscle & Fitness, июль 1997 г .: Arnold Talks Training, июль 1997 г.
  • Шварценеггер, А. и Доббинс, Б. (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер: США.
.

Ответы Арнольда Шварценеггера читателям MuscleMag

   Читатель: Какое, по-вашему, лучшее упражнение (или комбинация упражнений) для построения массы бицепсов? Я спрашиваю не о работе над формой, дефиницией или качеством. Просто хочу, чтобы мои бицепсы становились больше и больше.

   Арнольд Шварценеггер: Для роста массы лучше волноваться не о том, какие упражнения ты используешь, а о том, какой вес ты используешь, и об общей сумме повторений. Во-первых, хочу вам сказать, что простейший путь набора массы бицепсов – это сгибания рук со штангой стоя в 4-х подходах по 8 повторений с тяжелым весом или сгибания рук с гантелями сидя, с поворотом в запястьях в 5 подходах по 8 повторений. Закончить нужно несколькими сетами концентрированных сгибаний рук с гантелью для создания пика бицепса. Это базовые упражнения, которые нужно делать, используя большой вес и не читингуя.

     Читатель: Я прочел, что вы сейчас много бегаете. Это правда, что вы тренируетесь, что выступить на «Гавайском Марафоне» в этом году?

     Арнольд Шварценеггер: Да, это правда, что я много бегаю. Хотя, это зависит от того, сколько у меня для этого есть времени. Например, когда я был на съемках фильма, то мог бегать только 9-10км 4 раза в неделю. Моей целью является участие в марафоне в 1979 году.

     Читатель: Мистер Шварценеггер, я лично видел, как вы делали подъем на бицепс с 108кг на несколько повторов. Тем не менее, во всех своих статьях вы никогда не упоминали свои силовые показатели. Должен ли серьезный бодибилдер совершенно не обращать внимание на тренировку силы? Или все же полезно стремиться увеличивать вес отягощений?

     Арнольд Шварценеггер: Да, это правда, что я использовал тяжелые веса в подъеме на бицепс во время своих тренировок. Помню, как то раз, во время представления, которое я сделал для Рега Парка, я поднял на бицепс 124кг. Кроме этого, я делал становую тягу с более, чем 315кг, жим лежа с 225кг и т.д. Мне не кажется, что вес как таковой так уж важен, важно использовать вес, который позволит вам сделать 8-10 повторов. Для некоторых 90кг в приседаниях – это слишком большой вес, чтобы сделать 10 повторений. А для кого то, вроде Франко, такой вес вообще ни о чем. Важно тренироваться с максимальным весом, который позволит сделать намеченное количество повторений, если вы хотите увеличить мышечную массу.

     Читатель: Мне 17 лет. У меня очень короткие бицепсы. Другими словами, когда я их напрягаю, они образуют маленькие «шарики» около плечей, и виден уродский зазор между ними и локтями. Я бы что угодно сделал, чтобы это исправить.

     Арнольд Шварценеггер: Это напоминает мне проблему, которая имелась у Франко Коломбо. Не стоит отчаиваться. Все, что нужно делать – это большое количество сгибаний рук на скамье Скотта со штангой. Когда вы заканчиваете подход, надо сделать добивающие частичные повторения в нижней части амплитуды. Это воздействует напрямую на нижнюю часть бицепсов. Так что продолжай работать над этим. Для того, чтобы удлинить бицепсы, ты можешь еще поворачивать запястья во время сгибаний с гантелями. Делай «сгибания Арнольда».

     Читатель: У меня довольно толстые мышцы спины, потому что я делал много тяговых движений в наклоне, но сейчас я хочу сконцентрироваться на расширении спины. Какое движение лучше: подтягивания широким хватом или тяга блока сверху широким хватом? Или есть упражнение, которое еще лучше подходит для расширения мышц спины?

     Арнольд Шварценеггер: Я думаю, что базовое упражнение для расширения спины – это подтягивания и тяги блока сверху широким хватом к груди или за шею. Кроме этого, нужно делать много тяг и подтягиваний узким хватом. Заканчивать тренировку стоит пуловером с гантелей поперек скамьи. Он помогает развивать межреберные мышцы, которые очень важны, т.к. при взгляде спереди они создают разделение, которое позволяет широчайшим визуально выглядеть шире. И по-прежнему делайте несколько сетов для поддержания толщины широчайших. Никогда не нужно делать больше 15-16 подходов на всю спину в целом.

     Читатель: Мне 15, я тренируюсь дома. Там, где я живу, поблизости нет спортзалов, да и денег у меня на них нет в любом случае. Вопрос: могу ли я достичь приличного уровня, тренируясь дома, или все-таки должен заниматься в зале?

     Арнольд Шварценеггер: Твоя ситуация напоминает мне то, что происходило со мной, когда я начал заниматься в 15 лет. Я тренировался дома, и в округе залов не было. Ближайший был в 32км. Это был тяжелоатлетический, а не культуристический зал. Так что при наличии силы воли и решимости можно тренироваться и дома. Все, что нужно, это правильное оборудование, правильные вдохновляющие картинки на стенах и т.п. Деньги – это вовсе не проблема, потому что вокруг много спонсируемых YMCA (Юношеской Христианской Ассоциацией) залов, которые берут скромную плату. Но возможно заниматься и дома.

     Читатель: Статья в журнале Muscle Power «Спасибо – это не непристойное слово» возродила интерес к роли Джо Вейдера в твоем успехе. Может быть здесь, в MuscleMag, ты уделишь несколько строк, чтобы прямо высказаться по этому поводу…. Может быть, даже скажешь «спасибо» Джо Вейдеру?

     Арнольд Шварценеггер: Я думаю, что Джо Вейдер прав - люди часто недооценивают то, что он сделал для бодибилдинга многое, но, в то же время, он сам никогда не признавал, как много бодибилдинг сделал для него. Таким образом, мне кажется, что дефицит благодарности есть с обеих сторон. Я с удовольствием скажу Джо Вейдеру «спасибо», потому что он существенно помог моей карьере, но я думаю, что и он в свою очередь должен сказать «спасибо, Арнольд», потому что я заработал для него много денег.

     Читатель: Я ознакомился с вашими программами тренировок и от души рекомендовал их всем, кто хочет преуспеть в бодибилдинге. Прав ли я, думая, что вы делаете для плечей только жим Арнольда, или вы также выполняете другие стандартные движения для дельт? Не могли бы вы детально объяснить, как делать жим Арнольда, и почему это ваше любимое движение?

     Арнольд Шварценеггер: Да, вы правы, для плечей я делаю жим Арнольда. Особенно стоит уделить ему внимание перед соревнованиями. Я начинал с тяжелым весом, выполняя 6-8 повторов, а потом снижал веса, делая от 5 до 6 сетов. Делал так потому, что когда мышцы устали, работая с 40-45кг на 6 повторений, они еще способны выполнить 6 повторений с 36кг. Я всегда использую оставшуюся силу, чтобы тренировать мышцы настолько тяжело, насколько могу. Кроме этого есть и другие упражнения, особенно подъемы рук в стороны стоя, в наклоне и т.д.

     Читатель: Я несколько раз видел, как вы тренируете бицепсы и обратил внимание, что вы всегда начинаете сгибание рук с гантелями с ладонями, повернутыми вниз (при распрямленной руке), а затем, по мере подъема, поворачиваете запястья, так, что в итоге почти касаетесь мизинцем плеча. Я знаю, что бицепсы участвуют во вращении запястья, но разве это не бесполезно в случае сгибаний рук с гантелями, ведь при повороте запястья тут не возникает сопротивления?

     Арнольд Шварценеггер: В этом вы правы, но, мне кажется, определенное сопротивление при вращении гантели все-таки создается, особенно, если взять гантель, у которой внутренняя часть тяжелее, чем наружная. Имеется в виду, что та часть, у которой расположен ваш мизинец, должна быть тяжелее противоположной части на 2-4 кг. В этом случае будет присутствовать достаточное сопротивление, и я делаю так всегда при сгибании рук с гантелями.

Галерея фото Арнольда Шварценеггера:

  • 01 Jan 1991 --- ARCHIVES : JEAN-CLAUDE VAN DAMME --- Image by © MEDIAWORKS/CORBIS SYGMA

  • Arnold Schwarzenegger 1976, printed 2005 Robert Mapplethorpe 1946-1989 ARTIST ROOMS Acquired jointly with the National Galleries of Scotland through The d'Offay Donation with assistance from the National Heritage Memorial Fund and the Art Fund 2008 http://www.tate.org.uk/art/work/AR00213

  • No Merchandising. Editorial Use Only. No Book Cover Usage. Mandatory Credit: Photo by De Laurentiis/REX/Shutterstock (5884212h) Arnold Schwarzenegger Conan The Barbarian - 1982 Director: John Milius De Laurentiis USA On/Off Set Fantasy Conan le barbare

  • (L-r) ARNOLD SCHWARZENEGGER and director JONATHAN MOSTOW on the set of the futuristic action thriller "Terminator 3: Rise of the Machines," distributed by Warner Bros. Pictures. PHOTOGRAPHS TO BE USED SOLELY FOR ADVERTISING, PROMOTION, PUBLICITY OR REVIEWS OF THIS SPECIFIC MOTION PICTURE AND TO REMAIN THE PROPERTY OF THE STUDIO. NOT FOR SALE OR REDISTRIBUTION

  • Источник: MuscleMag, 1979
  • Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

Франко Коломбо силач из Сардинии

Франко Коломбо – итальянский бодибилдер, актёр и боксёр, двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1976, 1981). Стал культовой персоной в мире бодибилдинга.

Франко Коломбо Биография

Ранние годы

Франко Коломбо родился в 1941 году на острове Сардиния, Италия в бедной семье. Так как он был единственным сыном в семье, всю свою юность он провел следя за стадом овец. Дома он бывал редко и часто был вынужден ночевать в горах далеко от дома. В такие моменты ему приходилось самостоятельно добывать пищу в лесу. Именно это позволило ему закалить характер и привыкнуть к тяжелым физическим нагрузкам.

Итальянские дети часто в драках пытались отстоять свой авторитет и показать кто сильнее. Но самому Франко отец запрещал драться, из-за этого он ощущал особый «голод». Как следствие что бы утолить “голод” он стал заниматься боксом. После неожиданной победы в любительском турнире, молодого Франко пригласили на профессиональный ринг. На профессиональном ринге также не обошлось без побед. Там Франко Коломбо стал чемпионом Италии по боксу среди любителей.

Карьера пауэрлифтера

После того как Франко Коломбо добился своего максимума в боксе, он понял что это не его признание. Оставив бокс Франко оставил почти все заработанные деньги семье и уехал на заработки в Западную германию. Следующим направление в котором Франко решил развиваться стола развитие в силовом спорте.

В одном из двух тренажерных залов где занимался Франко в перерывах между работой в ресторане и водителем такси он познакомился с Альбертом Бусеком. Альберт Бусек стал тем человеком который произвел сильное влияние на карьеру Франко и Арнольда Шварценеггера.

При подготовке к своим первым соревнованиям по жиму лежа Франко получил травму из за невнимательности страхующего. Штанга упала на рот в результате чего были выбиты передние зубы и порезан язык. Однако данное происшествие не остановило спортсмена и уже через месяц он выигрывает соревнования с результатом 150 кг. В 1968 году победа досталась на чемпионате Италии и Европы по пауэрлифтингу.

Силовые показатели Франко росли стремительно и он начал ставить мировые рекорды во всех показателях своего веса. Зачастую соревнуясь со спортсменами превосходящих его по массе превосходил их по результатам.

Наилучшими показателями в пауэрлифтинге при весе 85кг:
  • жим штанги лежа — 238,35 кг
  • становая тяга — 340,5 кг
  • приседание со штангой — 297 кг.
Карьера культуриста

Выступая на конкурсе “Мистер Европа” в 1965 году Франко познакомился с Арнольдом Шварценеггером. Франко там выступал как член команды Мюнхена по пауэрлифтингу, а Арнольд как культурист-юниор. Они познакомились, и Арнольд сказал: «Хотел бы я иметь такую силу!». Франко, посмотрев на него, ответил: «Хотел бы я быть таким же здоровым!»

Позже Арнольд переехал в Мюнхен работать в том же зале, где они стали тренировочными партнёрами и лучшими друзьями. Так Коломбо пришёл в бодибилдинг и стал выступать в соревнованиях.

В дальнейшем Коломбо и Шварценеггер переезжают в Америку. Коломбо поступил учиться в медицинский колледж, паралельно работая на стройках и совершенствуя свои спортивные достижения.

Сначала он становится “Мистер Вселенная”, а в 1975 году занимает второе место на соревнованиях “Мистер Олимпия”, уступив первое место Шварценеггеру. После того как Шварценеггер покинул подиум в 1976 году Франко Коломбо добился заветного звания и стал “Мистер Олимпия”. Но буквально через день получил серьезную травму колена на соревнованиях “Сильнейший мужчина”. После травмы атлету пришлось на несколько лет выбыть из спорта.

Несмотря на травму полностью отказываться от спорта Франко не желал, так он разработал специальный комплекс упражнений для восстановления колена. Суть заключалась выполнении приседаний с небольшим весом. В это же время он получил диплом врача и начал заниматься врачебной практикой.

Триумфальное возвращение состоялось в 1981 году, тогда он во второй раз стал “Мистер Олимпия”. После этой победы он решил завершить свою карьеру в бодибилдинге.

Личная жизнь

Франко был дважды женат. Первой его женой стала Анита, доктор хиропрактики, с которой Франко встречался долгое время и которая взяла его фамилию. Они развелись через несколько лет, поскольку, со слов Франко, Анита очень хотела детей, а Франко ещё не был готов из-за своей карьеры. В начале 1980-х он познакомился с Деборой Дрэйк (Deborah Drake), на которой женился и с которой живёт до сих пор. 1 августа 1995 года, в возрасте 54 лет, Франко стал отцом; его единственная дочь, Мария, посвятила себя балету.

История выступлений
Мистер Олимпия 19811
Мистер Олимпия 19761
Мистер Олимпия 19761 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
Мистер Олимпия 19751 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
Мистер Олимпия 19741 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
Мистер Олимпия 19732
Мистер Олимпия 19725
Мистер Юниверс 19701
Мистер Юниверс 19701 в категории низкий рост
Мистер Юниверс 19691 в категории низкий рост

Франко Коломбо в статьях и книгах

  • Принцип перегрузки /Франко Колумбо, Фундаментальный методический прием, основа тренинга/

Карьера актёра

Благодаря своей дружбе с Арнольдом Шварценеггером, Франко Коломбо часто получал эпизодические роли в кино. Впервые Франко появился на экране в фильме «Качая железо».

Затем последовали небольшие роли в таких фильмах, как «Бегущий человек», «Конан-варвар» и «Терминатор». Его единственная главная роль — Франко Армада Беретта в кинофильме 1994 года «Остров Беретта».

Франко Коломбо значится режиссёром фильма «Джек Слейтер IV» в картине «Последний киногерой».

Галерея фотографий Франко Коломбо

Страница Франко Коломбо в instagram.

Сильвестр Сталлоне Рост Вес Бицепс в Молодости © Начало 2000-х ностальгия

Во Сколько Лет Начал Качаться Сталлоне

Во Сколько Лет Начал Качаться Сталлоне

  • Сильвестр сталлоне форма сейчас.

70-е годы прошлого века — это время, когда культ тела добрался до Голливуда и прочно обосновался там на долгие десятилетия. Именно в эти годы в кино приходят люди, не имеющие театральных заслуг, зато имеющие заслуги спортивные — Брюс Ли, Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и другие. Мускулистые парни, способные в одиночку завалить десяток противников, становятся кумирами миллионов.

Мальчишки мечтают быть похожими на Рэмбо, Терминатора или Крутого Уокера и ведут ожесточенные споры о том, кто же из них сильнее. Отвечаем на главный вопрос 90-х, сравнивая силовые показатели самых популярных звезд боевиков.

5. Брюс Ли

Несмотря на то, что в Голливуде Брюс Ли никогда не снимался, фильмами «Кулак ярости» и «Путь дракона» засматривался весь мир. Брюс не обладал огромными мышцами, его преимуществом была идеальная техника и полный контроль тела. Однако и силовые показатели мастера боевых искусств потрясали воображение. Так, Брюс мог стоять на руках больше получаса, удерживать на вытянутой руке 34-килограммовую гирю и подтягиваться на одних только мизинцах.
Брюс Ли отдавал предпочтение функциональному тренингу и работе с собственным весом, поэтому сложно сравнивать его со звездами боевиков, растившими мускулы штангой и гантелями. Однако со слов первого ученика мастера Джесси Гловера известно, что Брюс отжимался от пола с весом в 115 кг на спине. При собственном весе всего в 64 кг это эквивалентно жиму в 140 кг. Для столь легкого веса это невероятно высокий показатель.

4. Жан-Клод Ван Дамм

Звезда фильмов «Кикбоксер» и Универсальный солдат» начал заниматься боевыми искусствами в 10 лет, когда отец привел его на карате. А уже в 19 лет он становится чемпионом Европы по карате и кикбоксингу. Мало кто знает, но параллельно с боевыми искусствами Ван Дамм успешно занимается бодибилдингом и в 1979 году становится абсолютным чемпионом турнира «Мистер Бельгия».
Как ни странно, именно 19-летний возраст считается его лучшим периодом с точки зрения формы. При росте в 178 см Ван Дамм весил 85 кг, а объем его бицепса составлял 43 см. Бельгиец тренировался 4-5 раз в неделю по следующей схеме – часовая пробежка, спарринг, растяжка и силовая тренировка. Его максимальный показатель в жиме лежа по собственному признанию составлял 170 кг.

3. Дольф Лундгрен

Шведский громила Дольф Лундгрен проснулся знаменитым после премьеры фильма «Рокки 4», где он сыграл самого сильного соперника Рокки — русского богатыря Ивана Драго. К роли он готовился со всей серьезностью, тренируясь не меньше профессиональных боксеров. Лундгрен занимался физической подготовкой 6 дней в неделю и ел по 5-6 раз в день. Наилучшими упражнениями для набора мышечной массы он называл приседания и мертвую тягу. Его рабочие веса в жиме и приседаниях, как признавался Дольф в интервью, в то время составляли около 300 фунтов — 140 кг. Если это действительно так, то разовый максимум актера в жиме был равен примерно 170-175 кг.

2. Сильвестр Сталлоне

Тело Сталлоне во время выхода первых частей «Рокки» и «Рэмбо» считалось одним из самых красивых в Голливуде. Еще бы! Ведь его тренировками лично руководил двукратный «Мистер Олимпия» Франко Коломбо. К съемкам фильма «Рэмбо 2» Сталлоне готовился шесть с половиной недель, каждый день выполняя по 500 повторений в упражнениях на пресс. В итоге объем его бицепса на съемках составлял 43 см при содержании жира в теле всего в 4%. Максимальный результат Сталлоне в жиме лежа составлял 180 кг, а в приседаниях — 220 кг.

1. Арнольд Шварценеггер

Конечно же, самым сильным из звезд Голливуда за всю историю по праву остается семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер. Объем бицепса Терминатора составлял 52 см, а объем груди — 144 см. Максимальный результат Арнольда в жиме был 240 кг, в приседаниях — 250 кг, а в становой тяге — 350 кг. Такими силовыми показателями могут похвастаться немногие бодибилдеры, не то что актеры.

Объем бицепса

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

  1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
  2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
  3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
  4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

  1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
  2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

  1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
  2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
  3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
  4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

  • У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
  • У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
  • Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
  • Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Тренировка 5 по 5 на силу и массу

Это не классический вариант, но суть методики сохраняется – выполнение базовых упражнений в силовом режиме.

С какого веса начинать

Краеугольный камень методики – правильно выбранный вес отягощений. Ни в коем случае нельзя сразу хвататься за предельный вес!

Тренировка 5×5 предъявляет повышенные требования к организму. Поэтому первые занятия должны проводиться с комфортным весом. Так организм сможет постепенно адаптироваться к тренировочному стрессу.

Лучше начинать с веса, который вы поднимаете на 8 раз.

Как увеличивать вес

Если вы выполнили все 5 подходов по 5 раз без особого труда, значит отягощение достаточно легкое и пришло время его увеличивать.

В среднем вес наращивается на 2.5 – 5 кг:

  • Для приседания и становой тяги рационально делать шаг в 5 кг
  • Для жима лежа – 2.5 кг

После увеличения веса на штанге вы вряд ли сможете сразу же сделать все 5 подходов по 5 раз.

Скорее всего у вас получится выполнить эту задачу только в первых 2-3 подходах. В оставшихся это может быть 5 подходов по 4 или 3 повторения.

Работайте с установленным весом пока у вас опять не получится сделать все 5 подходов по 5 раз, а затем прибавляйте.

Как разминаться

Схема 5×5 – это очень мощная силовая нагрузка с приличными рабочими весами.

Чтобы не травмироваться и подготовить организм к предстоящим нагрузкам, обязательно делайте разминку – общую и специальную.

Общая разминка готовит весь организм к нагрузке: повышается активность сердечно-сосудистой и кровеносной систем, разогреваются связки, сухожилия и суставы.

Для общей разминки хорошо подходит кардио низкой интенсивности (ходьба, велосипед, бег трусцой) и легкая растяжка основных мышечных групп. Длительность такой разминки 5-10 минут.

Специальная разминка призвана подготовить мышцы и связки для выполнения конкретного силового упражнения.

Здесь также улучшается нервно-мышечная иннервация (связь мозг-мышцы), что улучшает силовые показатели при выполнении упражнений.

Пример специальной разминки для приседаний, если рабочий вес 100 кг:

1 подход – 20 кг на 15 раз

2 подход – 50 кг на 10 раз

3 подход – 80 кг на 5 раз

Далее следуют рабочие подходы 100 кг 5×5.

Отдых между подходами

В схеме 5×5 используются базовые упражнения, которые выполняются в силовом режиме. Эти условия требуют соответствующего отдыха.

Паузы между подходами более длительные – около 2-3 минут.

Однако, это не обязательный момент. Если вы чувствуете, что восстанавливаетесь быстрее и это не снижает ваш силовой уровень, отдыхайте меньше.

У продвинутых атлетов часто встречаются ситуации, когда положенного отдыха не хватает из-за большого веса отягощений.

У них паузы между подходами могут составлять 3-5 минут.

Длительность программы тренировок 5×5

Данный вид тренировок очень эффективен при наборе массы и для развития силовых показателей.

Люди со средней генетикой без использования стероидов могут набирать 4-5 кг мышц и 10-15 кг силы за 4-6 недель!

Рост силы обычно такой: в жиме плюс 10 кг, в приседе плюс 15 кг, в тяге – 20 кг.

Это серьезные прибавки за такой короткий промежуток времени. Ну а со стероидами можно добиться еще больших результатов.

Заметив такой быстрый прогресс, многие допускают одну очень серьезную ошибку – занимаются по этой схеме несколько месяцев подряд, продолжая тренировки даже когда рост результатов остановился.

Наиболее оптимальной длительностью работы по методике 5×5 считается 4-6 недель. Максимум – 8!

Дальше необходимо менять тренировочную программу.

Плато – что делать при остановке прогресса

Обычно через 5-6 недель тренировок в режиме 5×5 рост силы и массы заметно замедляется. Это первый сигнал о том, что методика себя исчерпала.

Опытные спортсмены знают, что именно в этот период пора заканчивать работать по этой схеме.

Менее опытные не обращают внимание на сигналы своего организма и продолжают заниматься пока не достигнут плато (застоя в прогрессе).

Обычно плато наступает на 7-8 неделе. Дальнейшие тренировки проходят без прибавок в силе и массе.

Если вы дошли до состояния застоя в тренировках, то первое, что вам нужно будет сделать – ненадолго приостановить тренировочный процесс. Обычно это занимает 5-7 дней.

После отдыха выберите стандартную программу для тренажерного зала с диапазоном повторений в 8-12 раз. Вы удивитесь, как стремительно начнут расти ваши мышцы.

Этот процесс связан с резкой сменой тренировочной методики.

Помните, что нет универсальной программы тренировок! Стабильного прогресса добиваются только с помощью чередования нагрузок.

Через 4-6 недель, когда результаты станут не такими заметными, снова можно возвращаться к методике 5×5 или любой другой схеме.

Как 18-летняя россиянка стала всемирно известным пауэрлифтером: Гимнастика: Спорт: Lenta.ru

В зарубежных СМИ активно обсуждается необычная российская девушка — 18-летняя уроженка Энгельса Юлия Винс. Недавно о ней узнали даже в Австралии, где ее нарекли Мускулистой Барби. «Лента.ру» решила побольше узнать о россиянке, прославившейся не только кукольным лицом, но и мышцами как у Арнольда Шварценеггера.

По словам Юли, она впервые пришла в тренажерный зал в 15 лет. В «качалку» ее привело желание стать сильнее, чтобы обрести уверенность в себе. За первый год занятий заметных результатов добиться не удалось.

Кардинально все изменилось, когда Юля попробовала себя в пауэрлифтинге, сугубо силовом виде спорта, включающем в себя три дисциплины: приседания со штангой (в народе — «присед»), жим лежа на скамье и становая тяга. Суммарный результат по трем упражнениям определяет квалификацию спортсмена. Кстати, не стоит путать пауэрлифтинг с бодибилдингом: для первого важны силовые показатели, а вот культуристы гонятся за мышечным рельефом.

Силовые занятия не могли не сказаться на когда-то хрупкой фигуре девочки. За год упражнений со штангой, гантелями и гирями Юля нашла новых друзей и обрела завистников, которых иногда высмеивает на личной странице в «Вконтакте». Первые успехи значительно усилили боевой дух девочки и научили ее поступательно решать поставленные задачи. «Мне нравится, как я выгляжу», — отмечала сама Юля.

При росте 165 сантиметров она увеличила вес с 48 килограммов до 65, прежде всего за счет мышечной массы. Объем ее бицепса равен 40,5 сантиметров. Для сравнения: когда 20-летний Арнольд Шварценеггер стал «Мистером Вселенная» в 1967 году, у него этот показатель составлял 52 сантиметра. На последнем турнире в жиме лежа россиянка подняла центнер, в становой тяге — 165 килограммов, а в приседе — 175. На тренировках результаты выше, но на соревнованиях девочке запрещают работать с таким весом по медицинским соображениям.

Пауэрлифтинг изменил не только внешность Юлии, но и ее личную жизнь. У нее появился 29-летний кавалер по имени Сергей, который и сам любит потягать штангу вместе с подругой. Родители не выступают против их союза, предпочитая также не вмешиваться и в спортивную карьеру дочки.

Как же Винс добилась столь впечатляющих результатов? Она не делает из этого секрета и с удовольствием обо всем рассказывает.

Большую роль играет рацион и сам подход к питанию. Раньше Юля ела по 2-3 раза в день, что было основной причиной отсутствия видимых результатов. Она увеличила число приемов пищи и улучшила качество еды. В ее обычный рацион входят рис, гречка, овощи, фрукты, творог, рыба, яйца, килограммы куриной грудки и много спортивного питания, без которого практически невозможно нарастить мышечную массу.

Поскольку Юля занимается пауэрлифтингом, а не бодибилдингом, она может позволить себе еженедельные пищевые послабления. Ей не чужды любимые многими сладости и пицца, но в умеренных количествах. Такая практика называется cheat meal («чит мил») — плановое (1-2 раза в неделю) нарушение диеты, позволяющее разгрузить себя психологически. По такому же методу действует известный американский актер и рестлер Дуйэн Джонсон, которого нередко можно увидеть с гигантским бургером, ведром картофеля фри и десятком оладьев с джемом на десерт.

Недоброжелатели обвиняют Юлю в употреблении стероидов и различных анаболических препаратов, стимулирующих мышечный рост. Она все это отрицает. В 2014 году Юле присвоили звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Тестирование проходило с допинг-контролем, и никаких анаболиков в организме выявлено не было.

В марте 2014-го спортсменка принимала участие в чемпионате России по версии Международной ассоциации пауэрлифтинга (IPA). Во время процедуры официального взвешивания ее 30-летняя конкурентка Светлана Смирнова брызнула ей перцовым газовым баллончиком прямо в лицо. Юля могла ответить сопернице ударом электрошокера, но не сделала этого. Скандальное дело тянется до сих пор. Представители Винс консультируются с юристами по вопросу инициирования судебного разбирательства, так как спортсменка пережила сильнейшее отравление и едва не скончалась от удушья вследствие спазма легких. Также у нее значительно ухудшилось зрение.

На чемпионате мира — 2014 по версии AWPC (организаций существует множество, поэтому много и турниров) Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при собственном весе 65. Спортивные успехи принесли ей рекламные контракты с различными производителями спортивного питания и экипировки.

И все же наибольшую славу Юля снискала благодаря различным развлекательным порталам, где пользователи самостоятельно публикуют свой контент. Россиянку окрестили «Халком с лицом Барби». Сама девушка с юмором относится к таким прозвищам, не унывает и работает тренером, помогая только-только пришедшим в зал новичкам.

Арнольд Шварценеггер | RAW POWER

Размеры

Высота: 6’3 ″ (190,5 см)

  • Плечо: 22 ″

  • Сундук: 57 ″

  • Талия: 34 ″

  • Бедра: 28,5 ″

  • Телята: 20 ″

Известные лифты

  • Очистка и прессование - 264 фунта (120 кг)
  • Рывок - 243 фунта (110 кг)
  • Толчок - 298 фунтов (135 кг)
  • Приседания - 545 фунтов (247 кг)
  • Жим лежа - 520 фунтов (240 кг)
  • Становая тяга - 710 фунтов (320 кг)

(Арнольд позирует в комнате для разминки в 1974 г.Олимпия соревнований)

Биография

Хотя Арнольд не может быть известен как силовой атлет, его все еще считают искрой, которая зажгла пламя спортивной культуры во всем мире. Многие силовые атлеты скажут, что Арнольд был их источником вдохновения, будь то его богоподобное телосложение, его харизма или просто его успех в бодибилдинге, Арнольд Шварценеггер вдохновил миллионы людей во всем мире на посещение тренажерного зала в погоне за телом. совершенство.

(19-летний Арнольд в становой тяге 616 фунтов на чемпионате Германии по пауэрлифтингу, 1966)

Арнольд начал свою карьеру как пауэрлифтер, заняв второе место в своем первом национальном соревновании.С юных лет было ясно, что Арнольду суждено делать великие дела, однако его больше интересовало стремление к физическому совершенству, чем пауэрлифтингу. В результате Арнольд начал карьеру бодибилдера. Вскоре после своего дебюта в пауэрлифтинге Арнольд выиграл Мистер Европа в 1966 году.

(Арнольд позирует на конкурсе Мистер Олимпия 1975 года)

У Арнольда была одна цель - стать лучшим бодибилдером, который когда-либо жил. На пике карьеры Арнольда было невозможно остановить.Его расцвет пришелся на 1970–1975 годы, когда Арнольд выиграл шесть подряд титулов Мистер Олимпия, наивысшего титула, который может заработать бодибилдер. Затем Арнольд ушел из спорта, но вернулся в 1980 году, где выиграл свой седьмой титул «Мистер Вселенная». После своего удивительного возвращения Арнольд утвердил себя как лучший бодибилдер того времени.

(Арнольд приводится к присяге губернатором Калифорнии, 2003 г.)

Помимо впечатляющего карьера по бодибилдингу, Арнольд многого добился в своей жизни.Он не только снялся в некоторых из крупнейших американских блокбастеров, включая «Терминатор» и «Хищник», но и стал губернатором Калифорнии в 2003–2011 годах. Но прежде чем Арнольд смог сделать что-либо из этого, ему пришлось сначала переехать в Америку и выучить английский язык. Когда Арнольд впервые переехал в Америку, он жил на чердаке над тренажерным залом, где после дневных тренировок проводил вечера за изучением английского языка. Арнольд приехал в Америку ни с чем, но никогда не отказывался от своей мечты стать звездой в Америке.

(Статуя Арнольда за пределами конференц-центра Большого Колумба)

Что, я думаю, делает Арнольда таким вдохновением для многих во всем мире, является тот факт, что за свою жизнь он многого достиг во многих различных областях. Это действительно заставляет задуматься: «Сколько жизней мне нужно прожить, чтобы совершить одно из этих подвигов». Арнольд - прекрасный пример того, как ручная работа и решительность являются ключом к успеху, что, как бы трудно что-то ни казалось, вы всегда должны продолжать работать над своей мечтой.Обладание мышлением и драйвом, как у Арнольда, может привести человека к легендарной жизни, которая будет вдохновлять других и запоминать ее на протяжении долгого времени.

Источники

«Арнольд Шварценеггер - величайший бодибилдер в истории». Арнольд Шварценеггер - величайший бодибилдер всех времен - IllPumpYouUp.com, 15 октября 2004 г., www.illpumpyouup.com/articles/arnold-schwarzenegger-the-greatest-bodybuilder-ever.htm.

Насколько силен был Арнольд Шварценеггер в тяжелой атлетике

Если вы проводили время в тренажерном зале, вы, несомненно, слышали, как люди набрасываются на бодибилдеров, чтобы они сосредоточились на внешности.И есть несколько веских причин, чтобы бросить вызов бодибилдерам - тщеславие, причудливые идеалы того, как должен выглядеть мускулистый чувак, - но сила не входит в их число. Они могут быть не такими сильными, как люди, которые занимаются исключительно пауэрлифтингом или участвуют в соревнованиях на звание самого сильного человека в мире, но они невероятно сильны.

А Арнольд, один из величайших бодибилдеров всех времен, семь раз выигрывал Мистер Олимпию. Он мог много поднять.

Но сколько это «много»?

Рывок

Одним движением Арнольд мог поднять с пола 243 фунта.Это шесть ящиков красного вина Arnaldo Caprai 2009 года из Умбрии Монтефалько.

Он так сильно хотел продемонстрировать эти мускулы, что однажды провел неделю в военной тюрьме, потому что ушел в самоволку, чтобы участвовать в конкурсе Junior Mr. Europe, который он выиграл.

Clean and Press

Мышцы Арнольда могли перенести 264 фунта на грудь, а затем поднять их в небо, не используя ноги. Это как классическая Vespa с чемоданом Arnaldo Caprai - Montefalco 2009 года выпуска и багетом в вещевом отсеке под сиденьем.

Помимо убийственной чистоты и прессы, он также бесплатно работал губернатором Калифорнии.

Рывок

Если бы он использовал свои ноги, губернатор мог бы поднять над головой 298 фунтов. Жаль, что он так и не добрался до 300, но это все равно, что один полноразмерный диван Ikea Ektorp, на котором сидит Дэнни Де Вито.

Однажды он сказал, что травка «... не наркотик. Это лист. Мой наркотик качал железо, поверьте мне ».

Жим лежа

Если бы вы могли как-то поставить друг на друга два холодильника с морозильной камерой из нержавеющей стали Kenmore 69313 и поставить их на скамью, Арнольд мог бы опустить их к груди и подтолкнуть обратно.Потому что мистер Фриз может выдержать 440 фунтов.

Он был настолько силен после тренировки для Конана, что вышел из своего поля для цветных комментариев к соревнованию «Мистер Олимпия» 1980 года и выиграл.

Приседания

Если Арнольд возложит на плечи джакузи размером 7 футов на 7 футов и присядет на корточки, он сможет снова сесть на корточки. Это всего 545 фунтов.

Это может быть не так высоко, как некоторые думают, однако, потому что есть серьезные разногласия по поводу указанной высоты Арнольда 6 футов 2.

Становая тяга

Если вам нужно было поднять пять полностью заполненных пивных бочонков, позвоните Арнольду Шварценеггеру.Его тело не ломается ниже 710 фунтов.

Однако он сломался бы, если бы он попытался поднять свой 6300-фунтовый «Хаммер», который был первым, когда-либо изготовленным для гражданского использования.


Итан Вольф-Манн, редактор Supercompressor. Арнольд мог усадить троих из них на корточки. Следите за ним в Instagram.

Зоопарк - Почему силовые тренировки нужны каждому

Хотя мысль о качке железа может вызывать в воображении образы некоторых титанических бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер, факт остается фактом: почти каждый, кто хочет быть в хорошей форме - и оставаться в форме с возрастом - должен заниматься какой-либо формой силовых тренировок.

По словам Эрнесто Пиндера-младшего, регионального менеджера The Zoo Health Club, открывающегося в этом месяце в Конкорде, силовые тренировки имеют множество преимуществ для людей, которые не заинтересованы в увеличении массы тела.

«Долгосрочные преимущества, - говорит Эрнесто, - включают предотвращение травм, улучшение гормонального баланса, устранение истощающих мышцы последствий стресса и даже замедление или смягчение последствий менопаузы и андропаузы».

Это означает, что силовые тренировки могут быть важнее для людей старше сорока, чем для атлетов студенческого образования или соревнующихся бодибилдеров.

Эрнесто также отмечает, что силовые тренировки связаны с более долгой жизнью.

Согласно исследованию Мичиганского университета, у людей с низкой мышечной силой на пятьдесят процентов больше шансов умереть раньше, чем у их более сильных сверстников.

«Сохранение силы мышц на протяжении всей жизни - и особенно в более позднем возрасте - чрезвычайно важно для долголетия и старения независимо», - сказала ведущий исследователь Кейт Духовни газете Independent.

Как тренироваться

Для любого, кто хочет начать режим силовых тренировок, отличной отправной точкой является обращение за советом к профессионалу. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом.

Существует множество подходов к силовым тренировкам. Выбор подходящего из них - и изучение правильной формы и техники - поможет вам быстрее достичь своих целей, не допуская травм.

«Функциональная подготовка сильно отличается от бодибилдинга», - говорит Эрнесто.«Они работают с двумя разными целями. Бодибилдер хочет нарастить или укрепить различные мышцы тела. Человек, работающий в фитнесе, не тренируется, чтобы стать больше. Они стараются быть сильными в повседневных делах ".

Это означает широкое разнообразие подходов в зависимости от ваших уникальных целей: большее количество повторений с меньшим весом, меньшее количество повторений с большим весом, тренажеры по сравнению со свободными весами по сравнению с силовыми тренировками с собственным весом. Затем следует подумать о том, следует ли выполнять упражнения, которые изолируют отдельные мышцы или группы мышц, или выбирать сложные упражнения, которые прорабатывают целую цепочку групп мышц.

Вот почему Эрнесто обеспечивает каждого члена зоопарка двумя сеансами физкультуры. Участники могут обсудить свои фитнес-цели с профессионалами и разработать план их достижения.

Итак, для тех, кто избегает поднимать тяжести, потому что они не заинтересованы в увеличении массы тела, подумайте о реальных преимуществах того, чтобы стать сильным и оставаться сильным: более долгой и качественной жизнью.

Зоопарк расположен в Манчестере, Дерри и откроется в июле 2019 года в Конкорде, штат Нью-Хэмпшир.Предварительная запись в настоящее время доступна для локации Concord без стартовой платы, что позволяет сэкономить 100 долларов.

Как Арнольд Шварценеггер, которому сейчас 70, создал свою американскую мечту | Фильм | DW

«Терминатор», футуристическая машина для убийств, прославился своей практически непобедимостью.

Арнольд Шварценеггер играл эту роль четыре раза за свою карьеру, и, похоже, он почти усвоил самую важную черту Терминатора.Все еще «непобедимый» в свои 70 лет, он продолжает путешествовать по миру в качестве климатического активиста, бизнесмена и, конечно же, актера.

«Я не знаю, что бы еще я сделал», - сказал Шварценеггер немецкой газете Süddeutsche Zeitung. «Так что я буду продолжать, пока не перестану дышать».

Его первое дыхание было совершено 30 июля 1947 года в Тале в австрийском регионе Штайермарк. В детстве он активно занимался спортом, в том числе футболом, боксом и плаванием.

В 15 лет он впервые поступил в студию тяжелой атлетики.В течение следующих нескольких лет молодой Шварценеггер тратил большую часть своего времени на тонкую настройку своих мускулов.

«Вы должны тренировать каждую мышцу индивидуально. Это похоже на точную работу скульптора, который работает по мрамору молотком и долотом - не совсем как Роден, но похоже», - сказал Шварценнегер немецкому еженедельнику Die Zeit в 2012 году.

В 1967 году он стал самым молодым Мистером Вселенная. Начиная с 1970 года, он шесть раз подряд удостаивался титула «Мистер Олимпия» - самой важной награды в области бодибилдинга.Он с готовностью признает, что принимал стероиды, добавив, что в то время они не были запрещены.

Прочтите: Судный день для «Терминатора» Арнольда Шварценеггера на вокзале Мюнхена

Новые друзья художников

Когда Шварценеггер иммигрировал в США в 1968 году, его впечатляющая внешность вскоре привлекла внимание киноиндустрии. Известный под своим сценическим псевдонимом Арнольд Стронг, он получил свою первую роль в 1969 году в «Геркулесе в Нью-Йорке».

В то же время Шварценеггер нашел свой путь на арт-сцену и познакомился с иконой поп-арта Энди Уорхолом.«Он был очарован моей энергией и моей силой», - сказал культурист Die Zeit. «Я работала для него моделью, и он познакомил меня с другими артистами, такими как Джейми Уайет и Ларэйн Ньюман».

Шварценеггер сравнил бодибилдинг с скульптурой

Шварценеггер также вспомнил, как Уорхол познакомил его с продюсерами, сборщиками средств и актерами, такими как Джеймс Каан, Вуди Аллен, и такими влиятельными людьми, как Джеки Кеннеди. Спустя годы Шварценеггер сам стал частью семьи Кеннеди, когда женился на Марии Шрайвер, племяннице бывшего президента США Джона Ф.Кеннеди, в 1986 году.

Теперь у него хорошие связи, его карьера в кино началась в 1977 году. Шварценеггер удивил критиков, выиграв «Золотой глобус» за лучший актерский дебют в кино за свою документальную драму о культуризме «Качая железо».

В 1982 году он стал известен как «Конан-варвар», а в 1984 году ему предложили главную роль в фильме категории «Б» под названием «Терминатор», который, по словам Шварценеггера, был для него «большим испытанием». " Благодаря его убедительной роли убийцы андроидов, малобюджетная постановка режиссера Джеймса Кэмерона быстро стала культовой.

«Губернатор»

К тому времени Шварценеггер пользовался большим спросом, и его доходы продолжали расти. С конца 1980-х до начала 1990-х он пользовался большим коммерческим успехом не только с боевиками, но и с такими комедиями, как «Близнецы» и «Детсадовский полицейский» вместе с Дэнни Де Вито.

Прочтите: «Маловероятный вид растений-близнецов», названный в честь Шварценеггера и ДеВито

Тем не менее, шумиха поутихла. После своего третьего выступления в роли «Терминатора» в 2003 году Шварценеггер попрощался с миром кино и начал свою третью карьеру - на этот раз как политик.

Когда он баллотировался на пост губернатора Калифорнии в 2003 году, он привез с собой в Сакраменто меч, который он носил как «Конана-варвара», представив себя сильным человеком, который нужен штату, чтобы спасти его от больших долгов. противники слабаки.

Однако ему потребовалось время, чтобы привыкнуть к своей новой профессии губернатора. «Как актер, вы можете положиться на сценарий, но у политика его нет. Каждый день, каждый час невероятно, с каким количеством проблем вы сталкиваетесь - социальное обеспечение, бедность и переполненные тюрьмы.Вы просыпаетесь утром от 2000 лесных пожаров в Калифорнии, или кто-то сидит в тюремной камере в ожидании казни в полночь, и вам звонят и говорят: «Губернатор, вы можете остановить это», - сказал он газете Frankfurter. Allgemeine Zeitung в 2013 году.

Губернатор Шварценеггер находился у власти восемь лет

Шварценеггер, республиканец, сторонник смертной казни, отказался от двух предложений о помиловании на посту губернатора до того, как смертельная инъекция была объявлена ​​неконституционной в Калифорнии в 2006 году, по сути, фактически прекращение смертной казни в государстве.

Гора долгов в Калифорнии

Шварценеггер два срока был губернатором Калифорнии. Эти восемь лет были отмечены многочисленными ссорами с демократами, которые имели большинство в законодательном собрании штата, а также конфликтами с его собственной Республиканской партией после того, как он стал активистом по защите окружающей среды.

После ухода из офиса Шварценеггер оставил после себя гору долгов в размере 91 миллиарда долларов, что примерно в три раза больше долга, с которого он начинал.

Тем не менее, Шварценеггер поставил свои политические взгляды еще выше - но он не имел права баллотироваться в президенты, поскольку кандидаты должны были быть рождены в США.

Вместо этого он вернулся в знакомую местность и снял еще один выпуск «Терминатора» в 2015 году.

Однако он продолжал проявлять политическую активность, встречаясь, например, с премьер-министром Франции Эммануэлем Макроном, чтобы обсудить сокращение выбросов CO2. И он является ярым критиком президента Дональда Трампа.

Шварценеггер взял на себя кастинг-шоу Трампа «Ученик» в январе 2017 года, но отказался от него после одного сезона из-за плохих оценок.

Это, конечно, не будет последним, что мы увидим бодибилдера-актера-политика.В конце концов, он вошел в историю кино как человек, который сказал: «Я вернусь».

  • 5 актеров с немецким акцентом, добившихся успеха в Голливуде

    Арнольд Шварценеггер

    Немногих немецкоязычных актеров высмеивали за их акцент так же, как Арнольда Шварценеггера. В свою очередь, ему удалось продать свой акцент как никто другой. Сегодня уроженец Австрии и бывший губернатор Калифорнии говорит, что он только делает вид, что у него акцент, потому что это то, чего ожидает его аудитория.

  • 5 актеров с немецким акцентом, добившихся успеха в Голливуде

    Армин Мюллер-Шталь

    Он едва знал ни слова по-английски, когда впервые переехал в США. Это не имело большого значения, потому что в фильме Джима Джармуша 1991 года «Ночь на Земле» он сыграл таксиста из Восточной Германии, который не говорил по-английски. Армин Мюллер-Шталь хорошо расставляет акценты - он умеет говорить на идиш, и на русском. Но, по его словам, его английский по-прежнему оставляет желать лучшего - факт, который никогда не мешал его карьере.

  • 5 актеров с немецким акцентом, добившихся успеха в Голливуде

    Марлен Дитрих

    Ее английский был далек от совершенства, но очарование и сексуальная привлекательность позволили немецкой актрисе и певице добиться успеха в Голливуде. Хотя она работала тяжело на нее, она никогда не вполне удалось потерять ее немецкий акцент. Однако для ее поклонников то, как она говорила, было неотъемлемой частью злобной привлекательности «Голубого ангела».

  • 5 актеров с немецким акцентом, которые добились успеха в Голливуде

    Юрген Прохнов

    Его самый большой успех, роль капитана подводной лодки в «Das Boot», катапультировал Прохнова в Голливуд.Поначалу актеру было сложно играть на английском языке, но в конце концов упорство и привередливость позволили ему сыграть немало ролей. Его часто называли плохим парнем, в том числе в «Air Force One» и «Английский пациент».

  • 5 актеров с немецким акцентом, добившихся успеха в Голливуде

    Кристоф Вальц

    В роли нациста Ганса Ланды в «Бесславных ублюдках» Квентина Тарантино он даже затмил Брэда Питта. Он принес австрийскому актеру первый «Оскар» и сердца Голливуда.Говорят, что Кристоф Вальц говорит по-английски с едва заметным акцентом, что уже не имеет значения, поскольку 59-летний мужчина может выбирать роли, которые он хочет играть. Он также свободно говорит по-французски.

    Автор: Antje Binder / db


НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ БЫЛ АРНОЛЬД? - Штанга

Задолго до того, как он стал иконой, задолго до того, как все узнали его имя, когда он был быстрорастущим никем в Австрии, а затем в Германии, он был профессиональным тяжелоатлетом, а затем пауэрлифтером.Затем, когда он выигрывал Олимпию в Калифорнии, его слава росла вместе с мускулами, но росла ли его сила? Насколько силен был Арнольд Шварценеггер?

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Молодой Арнольд участвовал в трех соревнованиях по тяжелой атлетике, первое (в австрийском пивном зале), когда ему было 14 лет. В 1965 году, когда ему исполнилось 18 лет, он выиграл олимпийский чемпионат Австрии по тяжелой атлетике в тяжелом весе. Когда было три подъема, его лучшими достижениями были: жим над головой 264 фунта.(120 кг.), Рывок 243 фунта. (110 кг) и 298 фунтов в толчке. (135 кг.). Всего 805 фунтов. (365 кг) была бы разминкой на Олимпийских играх 1964 года, где золотой призер в супертяжелом весе превысил ее более чем на 200 кг. Не волнуйтесь. Арнольд был еще ребенком, он уже собирал титулы по бодибилдингу и собирался попробовать себя в пауэрлифтинге.

ПАУЕРЛИФТИНГ

Арнольд участвовал как минимум в трех соревнованиях по пауэрлифтингу за 18 месяцев в период с 1966 по 1968 год, быстро прогрессируя с 1290 фунтов (585 кг.) всего до 1600 (725 кг). Последняя высокая отметка была установлена ​​на чемпионате Германии по пауэрлифтингу 1968 года, где в 20 лет, уже будучи Мистером Вселенная, он выиграл в тяжелом весе, одетый в обычную спортивную одежду. Его лучшими официальными упражнениями были: присед 474 фунта. (215 кг.), Жим лежа 441 фунт. (200 кг.) И становая тяга 683 фунта. (310 кг.). Эта становая тяга была мирового класса, около 700 фунтов, когда барьер в 800 фунтов еще не был преодолен. И снова ему было всего 20 лет, и его сила стремительно росла. Если бы он набрал массу и сосредоточился на становой тяге в течение следующих нескольких лет, он мог бы побить мировой рекорд.Но это были его последние соревнования по пауэрлифтингу.

1968 Чемпионат Германии по пауэрлифтингу

СПАЛЬНИ

Легенды растут. Рыбаки расширяют свой лучший улов. Бегуны сокращают свое лучшее время. А культуристы раздувают свои самые большие подъемники. Иногда преувеличение осознано, а иногда воспоминания исчезают и трансформируются, пока ложь не становится правдой. При оценке претензий мы постараемся опираться на доказательства - видео, фотографии, объективных свидетелей. Арнольд говорит, что его лучшие пауэрлифты в тренажерном зале были: приседания на 545 фунтов.(247 кг.), Жим лежа 500 фунтов. (227 кг.), И становая тяга 710 (322 кг.). Это кажется реалистичным по сравнению с тем, что мы знаем, что он сделал. Легенды тоже могут быть правдой. Он также утверждал, что сделал 275 фунтов чит-сгибаний, но это зависит от того, насколько он жульничал, сгибая спину и раскачивая вес. Есть фотографии, на которых в 60-е он скручивает более 200 фунтов, сильно согнув спину.

Журнал

Muscle Builder освещал некоторые тренировки Арнольда с Дэйвом Дрейпером в оригинальном зале Gold’s Gym, около 1970 года.Оба Мистера Вселенных поднялись по пирамиде до 425 фунтов в жиме лежа. для одиночек. Более впечатляюще: Арнольд использовал 100-фунтовые гантели для восьми повторений разгибаний лежа на горизонтальной скамье. Становая тяга больше не входила в его рутину, но его спина оставалась особенно сильной. В олдскульном стиле с плоской спиной (опасно стоя на скамейке) он греб со штангой 315 из 10, соблюдая строгую технику.

Фото: Арти Зеллер

Затем были приседания, много их, упражнение, которое редко ассоциируется с семикратным Мистером Олимпией, и явная слабость его недолгой карьеры в пауэрлифтинге.Завершив атаку из восьми подходов пирамидой, оба мужчины выполнили 465 подходов по 6-8 повторений. С помощью калькулятора на одно повторение его максимальное приседание составляет от 540 до 577, в зависимости от того, сделал ли он 6 или 8 повторений, что соответствует его заявленному лучшему результату (545). 1974 г., но в 1973 г. перенес операцию на колене). Но у нас нет очевидцев или фотографических свидетельств более крупных подъемников.

В расцвете сил, если он не накапливал больше металла, чем когда-либо прежде, он напрягался, чтобы набрать больше представителей.Фотография выше - 445, установленная перед апексом 465. Полвека назад Арнольд сидел в шлакоблочной коробке, делая шесть-восемь глубин, на которые он мог нырнуть, с узкой стойкой и практически с тем же весом, который он когда-то использовал для своих лучших результатов в пауэрлифтинге два года назад. Поднимаясь и поднимаясь, повторение за повторением, он превращал слабость в силу. Так складываются легенды.

См. Также: Насколько сильным был Франко Колумбу? и Мистер Олимпия 1969 года и рождение современного бодибилдинга

(вступительное фото Джина Мози)

Сын Арнольда Шварценеггера, Джозеф, демонстрирует свою новогоднюю «накачку» на снимках с разорванными мышцами

Benzinga

Пауза от вакцинации J&J Covid, кажется, весит рано в авиакомпаниях, казино и отелях

После унылого понедельника инвесторы просыпаются этим утром к паре крупных новостей.При этом как индекс потребительских цен (ИПЦ), так и пауза в использовании вакцины Johnson & Johnson (NYSE: JNJ) против Covid, похоже, оказывают незначительное влияние на рынок. Мы перейдем к отмене вакцины против JNJ, но сначала взглянем на индекс потребительских цен: в марте он составил 0,6% по сравнению с 0,4% в феврале и немного выше средней оценки аналитиков в 0,5%. Тот факт, что он растет, не слишком удивителен, учитывая все предупреждения об инфляции от ФРС в последнее время, но приятно видеть, что это лишь немного выше ожиданий.Это контрастирует с индексом цен производителей в прошлую пятницу, который оказался намного выше ожиданий. Возможно, это немного развеет опасения по поводу инфляции. Другая важная новость - решение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) временно приостановить использование вакцины JNJ от Covid из-за небольшого количества тромбов. Это, конечно, не очень хорошие новости, но людям не стоит сходить с ума. У нас был хороший импульс к вакцинации, приближающейся к лету, и это может замедлить темпы роста, но две другие вакцины все еще работают хорошо.Пауза в вакцинах снова открывает акции. Кроме того, людям не следует думать о вакцинах как о простом продукте без потенциальных проблем. Пока никто не знает, могут ли эти сгустки крови изменить правила игры для вакцины JNJ, но неудивительно, что сообщалось об осложнении просто потому, что вакцины - не пустяки. Как и любой медицинский продукт, они сложны и могут по-разному влиять на разных людей. Надеюсь, это быстро разрешится, и вакцина от JNJ вернется. Это несколько случаев (шесть случаев после 6.8 миллионов прививок), а FDA заявило, что действовало «из большой осторожности». Неясно, сколько времени может потребоваться, чтобы разобраться в этом, но другие вакцины уже использовались миллионы раз в день в США, и это продолжается. FDA может захотеть изучить больше данных, прежде чем разрешить JNJ вернуться, но в худшем случае он будет снят с рынка в течение длительного периода, что окажет большее давление на поставки других вакцин. Пауза в JNJ может оказать некоторое давление на некоторые «вновь открывающиеся» акции и секторы до тех пор, пока все не уладится.Уже сегодня утром мы видим, что акции авиакомпаний, казино и круизных компаний падают в ходе предпродажных торгов. Пресс-конференция FDA, запланированная сегодня на 10 часов утра по восточному времени, может привлечь внимание Уолл-стрит. Хотя повторное открытие акций начинает день под давлением, новая записка JP Morgan Chase & Co. (NYSE: JPM) предполагает, что экономика может полностью возобновить работу к 4 июля. Неясно, повлияет ли это развитие JNJ на этот график, но приятно думать, что JPM может быть правым. Между тем, волатильность остается низкой, и биткойн сейчас превышает 62000 долларов.Индекс волатильности Cboe (VIX) растет, но все еще ниже 17,5, что удивительно, если вспомнить, как долго он превышал 50 в прошлом году. Если на пресс-конференции FDA не появятся важные новости, торговля сегодня может быть довольно медленной, поскольку инвесторы ждут завтрашнего натиска крупных банковских доходов. Возвращение к лету 2020 года? Нет, ты не на машине времени прошлым летом. На самом деле это были NVIDIA Corporation (NASDAQ: NVDA) и Tesla Inc (NASDAQ: TSLA), которые вчера продемонстрировали большую прибыль, в то время как в этом году «вновь открывшиеся» такие любимые люди, как авиакомпании, энергетические компании и развлекательные компании, отошли на второй план.Помните, это было до сегодняшних новостей о вакцине от JNJ. И NVDA, и TSLA сплотились на конкретных новостях: TSLA выиграла от обновления аналитиков, в то время как NVDA повысила прогноз выручки за первый квартал и представила несколько новых продуктов, которые на самом деле могли повлиять на акции некоторых ее конкурентов, включая Intel Corporation (NASDAQ: INTC) и Advanced Micro Devices, Inc. (NASDAQ: AMD). NVDA и TSLA сформировали авангард в понедельник, но по большей части акции продолжали расти, поскольку инвесторы, казалось, оставались в стороне в ожидании прибыли.Все начнется завтра, когда мы получим известия от JPMorgan Chase & Co. (NYSE: JPM), Goldman Sachs Group Inc (NYSE: GS) и Wells Fargo & Co (NYSE: WFC). Впервые за долгое время у крупных банков попутный ветер, и инвесторы могут больше сосредоточиться на традиционных банковских функциях, а не на усилиях отрасли по спасению от наводнений. Доходность 10-летних облигаций намного выше, чем она была шесть месяцев назад, поэтому они могут больше зарабатывать на спреде, и это должно доходить до чистой прибыли. Помимо этого, торговля является важной частью многих банковских предприятий (особенно некоторых крупных игроков с Уолл-стрит, таких как JPM и GS), и они, возможно, увидели преимущества в торговле облигациями в течение первого квартала благодаря открывшимся там возможностям.Как всегда, инвесторам следует подумать о том, чтобы сосредоточиться на отдельных состояниях торговли акциями и фиксированной доходности, где часто наблюдается раздвоение. В преддверии сезона отчетности FactSet прогнозирует, что общая прибыль S&P 500 Financial Sector (IXM) вырастет на 78,7% в годовом исчислении в первом квартале, так что ситуация определенно улучшается. Фактически, средний прогноз доходов Wall Street Financial довольно существенно вырос даже по сравнению с месяцем ранее. Банковский сектор в последнее время немного пошатнулся после отличного начала года.Энергия тоже немного замедлила темп. Некоторые аналитики рассматривают это как временное замедление, в то время как рынок казначейства продолжает консолидироваться. Если прибыль за первый квартал и предстоящие экономические данные будут такими сильными, как многие наблюдатели с Уолл-стрит начинают думать, что доходность 10-летних облигаций может снова начать расти и поднимет так называемые «циклические индикаторы», такие как Financials и Energy, которые, как правило, преуспевают. в восстанавливающейся экономике. Пандемия создает фон Всегда есть предостережение, и вот одно: ситуация с Covid на самом деле не сильно отступает.Несмотря на значительный прогресс в области вакцинации, средняя нагрузка продолжает расти. Даже председатель ФРС Джером Пауэлл выразил осторожность в минувшие выходные, сказав «60 Minutes», что он обеспокоен недавним всплеском числа дел и его возможным влиянием на экономику. И, конечно же, сегодня были плохие новости о том, что вакцинация JNJ была приостановлена ​​из-за образования тромбов. Если количество случаев продолжает расти, внимательно следите за другими данными, такими как количество госпитализаций и смертей. Они, как правило, являются запаздывающими индикаторами, и если они останутся относительно ручными, это может означать, что вакцинация защищает некоторых из наиболее уязвимых людей.На данный момент опережая Covid, FactSet прогнозирует, что общая прибыль S&P 500 вырастет на 24,5% в первом квартале, во главе с Consumer Discretionary, Financials, Materials и Info Tech. Энергетика и промышленность - единственные секторы, которые аналитики видят в минусе с результатами по прибыли за первый квартал, и это также два из трех секторов S&P, в которых ожидается падение выручки. Как правило, аналитики слишком консервативны в своих оценках в преддверии сезона отчетности, поэтому FactSet учитывает это и говорит, что более вероятно, что фактическая прибыль вырастет на 28%, когда все будет сказано и сделано.Это будет самый высокий рост доходов более чем за 10 лет. Согласно оценкам FactSet, прибыль в первом квартале может вырасти на 37,6%. Требование дополнительного обеспечения? Еще нет. Некоторые люди задаются вопросом, не начнет ли рентабельность снижаться, возможно, из-за роста затрат, как мы видели на прошлой неделе в индексе цен производителей (PPI). Пока никаких признаков этого. S&P Global ожидает роста маржи в этом и следующем году. Конечно, ФРС постоянно твердит всем, что любой рост цен, который мы здесь наблюдаем, вероятно, носит временный характер, и простые сравнения с мягкой инфляцией годичной давности могут чрезмерно драматизировать, насколько на самом деле все идет вверх.К концу 2021 года, возможно, будет легче понять не только, насколько преходящим или непреходящим является это инфляционное давление, но и есть ли у администрации Байдена возможность протолкнуть повышение корпоративного налога, что является еще одним фактором, который может потенциально ущемление прибылей. ДИАГРАММА ДНЯ: МОЖЕТ ЛИ ДОЛЛАР УДЕРЖАТЬСЯ? Индекс доллара США ($ DXY - свеча) в целом оставался в пределах своего восходящего канала (желтые линии) с начала года. Сможет ли он сохранить это движение, когда он снова обойдет свой уровень поддержки? Хотя $ DXY сегодня движется вверх, это не значит, что он не может пробиться ниже нижнего канала.Он все еще может пойти в любом направлении - повторно протестировать уровень 90 (синяя линия), который был минимумом февраля, или пробить уровень 92,5 (пурпурная линия), максимум начала марта, и возобновить движение в рамках канала. Источник данных: ICE Data Services. Источник диаграммы: платформа thinkorswim®. Только для иллюстративных целей. Прошлые показатели не гарантируют будущих результатов. Дилемма доллара: хотя индекс доллара США ($ DXY) все еще торгуется в рамках восходящего канала (см. Диаграмму выше) с января этого года, трудно игнорировать тот факт, что он торгуется вблизи критического уровня поддержки.Если он прорвется ниже нижнего канала, который на данный момент находится на отметке 92,10, мы можем увидеть, как $ DXY тестирует уровень 90, минимум, которого он достиг в конце февраля, или он может продолжить движение в рамках своего восходящего канала. Когда дело доходит до доллара США, многое также зависит от фундаментальных экономических факторов, таких как действия, предпринятые ФРС и другими центральными банками. Собираются ли они быть более «голубиными» или «ястребиными», условно говоря? Поскольку доллар США торгуется по отношению к другим валютам, неплохо знать, какую позицию занимают другие центральные банки в отношении решений по процентным ставкам.Это может пролить свет на перспективы глобального экономического роста. Еще одна экономическая статистика, за которой стоит следить на этой неделе: розничные продажи и инфляция. Оба могут повлиять на доллар США. Банковские доходы, чистая маржа и наблюдение за процентными ставками. Поскольку крупные банки готовятся открыть свои бухгалтерские книги за первый квартал на этой неделе, важно сосредоточиться на недавних изменениях процентных ставок. На первый взгляд, рост длинных ставок - особенно когда он сопровождается мягкими разговорами со стороны ФРС об оставлении коротких ставок на нулевом уровне - является оптимальной установкой для банков.И, конечно же, за последние три месяца спред доходности между 3-месячным казначейством и 10-летним казначейством увеличился более чем на 80 базисных пунктов до самого высокого уровня за четыре года - положительное развитие отрасли, на которой основана бизнес-модель. заимствование (и выплата депозитов) на краткосрочной основе и кредитование в долгосрочной перспективе. Но, как и в большинстве случаев в экономике, всегда есть «другая рука». Номинальное повышение ставок по ипотечным кредитам, при прочих равных, должно подорвать чистую прибыль кредиторов. Но если учесть количество изобилия на рынке жилья - вспомните Lennar Corporation (NYSE: LEN), KB Home (NYSE: KBH) и других строительных компаний, акции которых взлетели до рекордных максимумов в разгар пандемии - возможно, что рост ставок по ипотечным кредитам в конечном итоге может разрушить балансы домовладельцев и малых предприятий, а также рынок жилья в целом.Любой, кто присутствовал при последней рецессии, знает, что может случиться с банками, когда пенистый рынок жилья повернется на юг. Это еще одно напоминание о необходимости внимательно следить за доходами банков, поскольку банки, как правило, связаны с остальной экономикой. На данный момент, однако, банки вступают в сезон отчетности, когда ярко светит солнце. Когда все выглядит хорошо, люди беспокоятся: здесь нужно учесть несколько вещей, поскольку рынок завершает «передышку» перед прибылями: во-первых, некоторые аналитики обеспокоены тем, что несколько экономических индикаторов, таких как рост производства и доверие потребителей, могут быть на «уровне». топпи »уровни.Например, производство находится на рекордно высоком уровне за несколько десятилетий. Хотя это может быть правдой, вы не можете с уверенностью сказать, что есть что-то волшебное в текущих цифрах только потому, что они соответствуют, скажем, уровню, невиданному с 1984 года. . Они просто делают то, что делают. Свежий отчет о настроениях Мичиганского университета в пятницу может дать больше информации о любой предполагаемой «надменности». Кроме того, волатильность в последнее время стала настолько низкой, когда вчера VIX снова опустился ниже 17, что люди начинают опасаться, что он может снова вырасти.Это звучит как традиционные разговоры о «стене беспокойства» и еще один признак того, что этот митинг не пользуется большим уважением. Комментарии TD Ameritrade® предназначены только для образовательных целей. Член SIPC. Фото Лукаса Красы на Unsplash См. Больше от BenzingaНажмите здесь, чтобы увидеть сделки с опционами от Benzinga Помимо банков: другие крупные фирмы, представленные на этой неделе, включают PepsiCo, DeltaInvestors, похоже, слегка опережают банковские доходы на следующей неделе © Benzinga.com, 2021 год. Benzinga не дает советов по инвестициям. Все права защищены.

Правда о генетике бодибилдинга

Как это делают мутанты

Мировой рекордсмен по становой тяге Энди Болтон приседал 500 и тянул 600 в первый раз, когда он попробовал подъемы.

Бывший мистер Олимпия Дориан Йейтс выжал 315 фунтов с первой попытки в подростковом возрасте.

Владелец тренажерного зала Metroflex Брайан Добсон рассказывает историю своей первой встречи с тогдашним пауэрлифтером и будущим мистером Олимпией Ронни Колеманом. Он описывает огромные бедра Ронни с венами, выпирающими из спандекса, несмотря на то, что Ронни в то время никогда не принимал анаболические стероиды.

Арнольд Шварценеггер выглядел мускулистее после одного года тренировок, чем большинство людей после десяти.

Совершенно очевидно, что одни люди гораздо лучше реагируют на тренировки, чем другие. Но что заставляет элиту реагировать так лучше, чем мы, обычные люди?

Генетика: холодная суровая правда

Вероятно, это не то, что вы хотите услышать, но ваш прогресс во многом зависит от вашей генетики.

Недавние исследования показывают, что некоторые люди очень хорошо реагируют на силовые тренировки, некоторые почти не реагируют, а некоторые вообще не реагируют.Вы правильно прочитали. Некоторые люди не показывают заметных результатов. Исследователи придумали для этих людей термин «не отвечающие».

Знаковое исследование Hubal с участием 585 мужчин и женщин показало, что двенадцать недель прогрессивных динамических упражнений привели к шокирующе широкому диапазону ответов.

Участники с худшим ответом потеряли 2% площади поперечного сечения мышц и совсем не набрали силу. Лучшие респонденты увеличили площадь поперечного сечения мышц на 59% и увеличили силу 1 ПМ на 250%.Имейте в виду, что эти люди прошли точно такой же тренировочный протокол.

Исследование Hubal - не единственное исследование, показывающее такие результаты. Петрелла показал, что 16 недель прогрессивных динамических упражнений с участием 66 человек не привели к какой-либо измеримой гипертрофии у 26% участников. Ух ты, отстой быть ими!

Теперь вопрос в том, какие механизмы это объясняют? Давайте углубимся в текущее исследование.

Как генетика влияет на рост мышц

Убедительные доказательства показывают, что результаты, которые вы видите в тренажерном зале, сильно зависят от эффективности миоядерного добавления, опосредованного сателлитными клетками.С точки зрения непрофессионала, ваши мышцы не будут расти, если клетки-спутники, окружающие ваши мышечные волокна, не передадут свои ядра вашим мышцам, чтобы они могли производить больше генетического материала, чтобы сигнализировать клеткам о росте.

Petralla показал, что разница между отличными респондентами по сравнению со средними и не отвечающими на силовую тренировку в основном связана с активацией сателлитных клеток. Отличные респонденты имеют больше сателлитных клеток, окружающих их мышечные волокна, а также замечательную способность расширять пул сателлитных клеток с помощью тренировок.

В этом исследовании у отличных респондеров в среднем было 21 сателлитная клетка на 100 волокон на исходном уровне, а к шестнадцатой неделе этот показатель вырос до 30 сателлитных клеток на 100 волокон. Это сопровождалось увеличением средней площади волокон на 54%. У не отвечающих на лечение в среднем было 10 сателлитных клеток на 100 миофибрилл на исходном уровне, что не изменило ни после тренировки, ни их гипертрофию.

Другая статья Баммана, в которой использовались те же исследователи в том же эксперименте, показала, что из 66 испытуемых у 17 лучших респондентов наблюдалось увеличение площади поперечного сечения на 58%, у средних 32 респондентов - на 28% площади поперечного сечения и нижние 17 респондентов не увеличили площадь поперечного сечения.Дополнительно:

  • Фактор механороста (MGF) активизировался на 126% у 17 лучших респондентов и 0% у 17 последних респондентов.
  • Миогенин активизировал 65% у 17 респондеров с наибольшим ответом и 0% у 17 респондентов с низкими показателями.
  • IGF-IEa активизировал 105% у 17 лучших респондентов и только 44% у 17 нижних респондентов.

Исследования Timmons показывают, что существует несколько высокоэкспрессированных miRNA, избирательность которых регулируется у субъектов, представляющих 20% респондеров с наименьшими показателями в исследовании интервенционных тренировок с продольным отягощением.

Исследование Денниса показало, что люди с высокой экспрессией ключевых генов гипертрофии имеют явное адаптивное преимущество перед нормальными людьми. Люди с более низким исходным уровнем экспрессии ключевых генов гипертрофии продемонстрировали меньшую адаптацию к силовым тренировкам, несмотря на тот факт, что тренировки действительно увеличивали экспрессию их генов в ответ на упражнения.

Итог

Некоторые люди выиграли генетический джекпот, в то время как другие получили генетический стержень. С генетической точки зрения, все, что негативно влияет на способность миофибрилл увеличивать количество миоядер в ответ на механическую нагрузку, снижает гипертрофию и потенциал силы.

Это варьируется от количества сигнальных молекул до чувствительности клетки к сигналам, доступности сателлитных клеток, увеличения пула сателлитных клеток и регуляции miRNA. Питание и оптимальное программирование, конечно, играют роль в гипертрофии, и некоторые генотипы также могут быть связаны с гипертрофией.

Генетика и телесные жиры

Гены могут влиять на накопление жира и потерю жира, влияя на потребление энергии, расход энергии или распределение питательных веществ.Исследователи придумали термин «среда, вызывающая ожирение», чтобы описать способ, которым наши изменения в образе жизни за последнее столетие выявили лежащие в основе генетические факторы риска чрезмерного ожирения.

Естественный отбор мог отдать предпочтение тем, кто обладал генами, связанными с экономным метаболизмом, что позволило бы выжить во времена нехватки питательных веществ. Теперь, когда большая часть мира приняла современный образ жизни, характеризующийся малоподвижным образом жизни и чрезмерным потреблением калорий, эти же гены теперь способствуют ухудшению здоровья и ожирению.

Исследование

Бушар взял двенадцать пар близнецов и заставил их 84 дня в течение 100-дневного периода переедать на 1000 калорий в день, в общей сложности 84000 лишних калорий. В это время испытуемые вели малоподвижный образ жизни. Средняя прибавка в весе составила 17,86 фунтов, но диапазон увеличился с 9,48 фунтов до 29,32 фунтов!

Даже несмотря на то, что каждый субъект придерживался одного и того же расписания кормления, человек с наиболее метаболическим проклятием набрал более чем в три раза больше веса, чем наиболее метаболически благословленный человек, сохранив 100% лишних калорий в своих тканях (по сравнению с 40% тканями для большинства -благословенный человек) и увеличение абдоминального висцерального жира на 200% (по сравнению с 0% в случае самого благословенного человека).

Подобные различия были продемонстрированы Бушаром с близнецами, потребляющими постоянное количество энергии при частых тренировках.

Perusse показал, что на наследуемость приходится 42% подкожного жира и 56% абдоминального висцерального жира. Это означает, что генетика сильно влияет на то, где вы откладываете жир, а у некоторых людей есть тревожная предрасположенность откладывать жир в брюшной области.

Бушар и Тремблей подсчитали, что 40% изменчивости скорости метаболизма в состоянии покоя, термического эффекта пищи и энергетических затрат при упражнениях с низкой или средней интенсивностью связаны генетически.Они также сообщили, что на уровень привычной физической активности сильно влияет наследственность.

Лоос и Бушар предположили, что ожирение имеет генетическое происхождение, и что особую важность имеют вариации последовательности адренергических рецепторов, разобщающих белков, рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, и генов лептонных рецепторов.

О'Рахилли и Фаруки добавляют, что инсулиновые VNTR и IGF-1 SNP также могут быть связаны с ожирением, а Котсапас показал 16 различных локусов, которые влияют на индекс массы тела (ИМТ), которые также связаны с крайним ожирением.Ранкинен наметил сотни возможных генов-кандидатов, которые могут способствовать ожирению.

Фосетт и Баррозу показали, что ген, связанный с жировой массой и ожирением (FTO), является первым общепринятым локусом, однозначно связанным с ожирением. Дефицит FTO защищает от ожирения, а его повышенный уровень увеличивает ожирение, скорее всего, из-за повышенного аппетита и снижения расхода энергии.

Tercjak добавляет, что FTO также может влиять на резистентность к инсулину, и предполагает, что более 100 генов влияют на ожирение.Херрерра и Линдгрен перечисляют 23 гена, которые связаны с ожирением, и предполагают, что наследственность составляет 40-70% ИМТ!

Фейт нашла доказательства генетического влияния на потребление калорий. Подобные выводы были сделаны Чокетт, который исследовал пищевое поведение 836 субъектов и обнаружил шесть генетических связей с повышенным потреблением калорий и макроэлементов, включая ген адипонектина.

Что все это значит? Дело в том, что некоторые люди генетически предрасположены к ожирению и отложению жира в брюшной полости.

Но рождены ли одни люди для того, чтобы быть великими спортсменами, а другие - для того, чтобы греть скамейку запасных? Давай выясним.

Генетика и атлетизм

Хотя нам еще многое предстоит узнать о генетике, связанной с производительностью человека, мы знаем, что многие различные гены могут влиять на производительность.

Bray et al. (2009) составили карту текущих знаний о генах человека, которые влияют на производительность по состоянию на 2007 год, и пришли к выводу, что 214 аутосомных генов и локусов, а также 18 митохондриальных генов, по-видимому, влияют на приспособленность и работоспособность.

Самый популярный ген, повышающий производительность, - это ACTN3, также известный как альфа-актин-3.

Существует два белка альфа-актина: ACTN2 и ACTN3. Альфа-актины являются структурными белками z-линий в мышечных волокнах, и хотя ACTN2 экспрессируется во всех типах волокон, ACTN3 предпочтительно экспрессируется в типах волокон типа IIb. Эти волокна участвуют в создании силы при высоких скоростях, поэтому ACTN3 ассоциируется с мощным производством силы.

Примерно 18% людей, или один миллиард человек во всем мире, полностью испытывают дефицит ACTN3, и их тела вырабатывают больше ACTN2, чтобы восполнить его отсутствие.Эти люди просто не могут взорваться так быстро, как их аналоги, содержащие альфа-актин-3, поскольку у элитных спринтеров почти никогда не бывает дефицита альфа-актина-3 (Ян).

Ген АПФ, также известный как фермент, превращающий антиотензин, также влияет на работоспособность человека. Увеличение частоты аллеля АПФ D связано с атлетами силовых и спринтерских тренировок, тогда как повышенная частота аллеля АПФ I ассоциирована с спортсменами на выносливость (Назаров).

Cauci показал, что варианты гена VNTR IL-1RN связаны с улучшением атлетизма.Этот ген влияет на семейство интерлейкинов цитокинов и усиливает воспалительный ответ и процесс восстановления после упражнений. Работа Райхмана поддерживает это исследование, поскольку они обнаружили, что белок и рецептор интерлейкина-15 связаны с повышенной мышечной гипертрофией.

Множество других генов демонстрируют потенциал для улучшения спортивных результатов, например, ген миостатина, но убедительных доказательств пока нет, или мы просто не обладаем достаточно ясным пониманием всей загадки.

Не паникуйте, куриные ножки. Вы не обречены!

Хотя исследование в этой статье довольно пугающее, мне есть что сказать по этому поводу.

Во-первых, у всех нас есть проблемы с генетикой, которые мы должны решить. Некоторые из нас предрасположены к переносу лишнего жира, некоторые из нас худы, но имеют устойчивые участки отложения жира, у некоторых возникают проблемы с наращиванием мышц, а некоторые мускулисты, но имеют слабые части тела. У некоторых из нас все это совмещено, и ни у кого нет идеальной генетики!

Мой список генетических проклятий длинен в милю, но, несмотря на это, мне удалось развить довольно респектабельное телосложение и несколько впечатляющий уровень силы.

Во-вторых, протоколы, использованные в исследовании, не предполагали никаких экспериментов, настроек и обучения саморегулированию. Нам всем нужно настроить переменные и выяснить нашу оптимальную методологию программирования.

Некоторые люди лучше всего реагируют на разнообразие, некоторые на объем, некоторые на интенсивность, некоторые на частоту, а некоторые на плотность. Вы должны найти лучшие стимулы для своего тела, которые со временем развиваются.

И, в-третьих, я говорил со своими коллегами по этому поводу, и мы все согласны: мы никогда не тренировали людей, которые не выглядели бы лучше после пары месяцев обучения, если они придерживаются программы.Все они теряют жир и набирают мускулистую форму.

Хотя некоторым людям намного легче развить впечатляющее телосложение, чем другим, я еще не видел, чтобы лифтер, который тренировался с умом, не добивался каких-либо результатов.

Таким образом, даже если вы «хардгейнер», и вы не отвечаете хорошо, вы можете и будете видеть результаты, пока вы последовательны и до тех пор, пока вы продолжаете экспериментировать. Конечно, на скорость и степень адаптации сильно влияет генетика, но правильные методы тренировки всегда будут учитывать большую часть тренировочных эффектов.

Урок: генетика имеет значение, но разумные тренировки, диета и пищевые добавки могут помочь вам извлечь максимальную пользу из того, что дали вам родители!

Список литературы

  1. Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM. Различия в размере мышц и приросте силы после односторонней тренировки с отягощениями. Med Sci Sports Exerc 37: 964–972, 2005.
  2. .
  3. Петрелла Дж. К., Ким Дж. С., Мэйхью Д. Л., Кросс Дж. М., Бамман М. М..Мощная гипертрофия миофибрилл во время тренировок с отягощениями у людей связана с миоядерным добавлением, опосредованным сателлитными клетками: кластерный анализ. J Appl Physiol 104: 1736–1742, 2008.
  4. Бамман М.М., Петрелла Дж. К., Ким Дж. С., Мэйхью Д. Л., Кросс Дж. М.. Кластерный анализ проверяет важность экспрессии миогенных генов во время гипертрофии миофибрилл у людей. J Appl Physiol 102: 2232–2239, 2007.
  5. Timmons JA. Вариабельность адаптации скелетных мышц, вызванная тренировками.J Appl Physiol [Epub перед печатью], 2010.
  6. Деннис Р.А., Чжу Х., Кортебейн П.М., Буш Х.М., Харви Дж. Ф., Салливан Д.Х., Петерсон, Калифорния. Экспрессия в мышцах генов, связанных с воспалением, ростом и ремоделированием, у пожилых людей сильно коррелирует с результатами тренировок с отягощениями. Physiol Genomics 38 (2): 169-75, 2009.
  7. .
  8. Бушар С., Трембле А., Депре Дж. П., Надо А., Люпьен П. Дж., Терио Дж., Дюссо Дж., Мурджани С., Пино С., Фурнье Г. Реакция на длительное перекармливание однояйцевых близнецов.N Engl J Med. 322 (21): 1477–1482, 1990.
  9. .
  10. Бушар С., Трембле А., Депре Дж. П., Терио Дж., Надо А., Люпьен П. Дж., Мурджани С., Прюдом Д., Фурнье Г. Реакция однояйцевых близнецов на упражнения с постоянным потреблением энергии. Obes Res 2: 400–410, 1994.
  11. Perusse L, Despres JP, Lemieux S, Rice T, Rao DC, Bouchard C. Семейная агрегация уровня абдоминального висцерального жира: результаты семейного исследования в Квебеке. Метаболизм 45: 378–382, 1996.
  12. .
  13. Bouchard C, Tremblay A.Генетические эффекты в компонентах затрат энергии человека. Int. J. Obes 49–55. обсуждение 55–8, 1990.
  14. Лоос Р.Дж. и Бушар К. Ожирение - это генетическое заболевание? J Intern Med 254 (5) 401-25, 2003.
  15. Cotsapas C, Speliotes EK, Hatoum IJ, et al .: Общие варианты, связанные с индексом массы тела, связаны с риском крайнего ожирения. Hum Mol Genet 18: 3502–3507, 2009.
  16. Ранкинен Т., Зубери А., Шаньон Ю.С., Вайснагель С.Дж., Аргиропулос Г., Уолтс Б., Перуз Л., Бушар К.Карта генов ожирения человека: обновление 2005 г. Ожирение (Silver Spring) 14 (4): 529–644, 2006.
  17. Фосетт К.А., Баррозу И. Генетика ожирения: FTO лидирует. Тенденции Genet. С. 266–274, 2010.
  18. Tercjak M, Luczynski W, Wawrusiewicz-Kurylonek N, Bossowski A. Роль полиморфизма гена FTO в патогенезе ожирения. Pediatr Endocrinol Diabetes Metab 16 (2) 109-13, 2010.
  19. .
  20. Эррера Б. и Линдгрен С. Генетика ожирения.Curr Diab Rep 10: 498-505, 2010.
  21. .
  22. Вера МС, Ра СС, Нил М.С., Эллисон ДБ. Доказательства генетического влияния на потребление энергии человеком: результаты двойного исследования с использованием измеренных наблюдений. Behav Genet 29: 145–54, 1999.
  23. Choquette AC, Lemieux S, Tremblay A, Chagnon YC, Bouchard C, Vohl MC, Perusse L. Доказательства количественного признака локуса потребления энергии и макроэлементов на хромосоме 3q27.3: исследование семьи Квебек. Am J Clin Nutr 88 (4): 1142-8, 2008.
  24. Брей М.С.