Скамья атлетическая своими руками: столы, стулья, кресла, прихожие, диваны, кровати, шкафы, комоды, гарнитуры

столы, стулья, кресла, прихожие, диваны, кровати, шкафы, комоды, гарнитуры

Для любого профессионального бодибилдера, тяжелоатлета или просто человека, занимающегося развитием собственного тела, является незаменимым такой предмет спортивного инвентаря, как скамья для жима. Она присутствует в любом тренажерном зале, а те, кто занимаются в домашних условиях, могут без проблем приобрести ее в спортивном магазине. Однако стоимость такого инвентаря на сегодняшний день является весьма немаленькой, да и не всегда его габариты будут соответствовать особенностям квартирной планировки или антропометрическим данным занимающегося. В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками. Постараемся как можно детальнее рассмотреть процесс ее изготовления, чтобы впоследствии каждый смог занимать в удобное для него время с максимальным комфортом.

Конструкция и материалы

Предлагаемый нами тренажер будет состоять из пяти элементов: станины, стоек, скамьи, рычага для ног и стальной трубы, необходимой для обеспечения фиксации скамьи на стойках. Данная скамья будет разборной, и отдельные ее части являются достаточно компактными, что позволит, в случае необходимости, легко транспортировать ее в другое место. Для изготовления не потребуется каких-либо дорогих или редких материалов, лишь трубы, уголки и болты с гайками для выполнения соединений. В большинстве случаев предлагаемые варианты самостоятельного изготовления скамьи для жима являются достаточно примитивными и практически не имеют никаких регулировок. Однако наш вариант предполагает возможность установки статьи в строго горизонтальном либо наклонном положении, а штанга может пребывать в одном из трех рабочих режимов, что в итоге позволит выполнять большое количество разнообразных упражнений для комплексного развития своего тела.

Параметры

Ключевым параметром, которым характеризуется скамья для жима своими руками, является высота штанги размещаемой на стойках, по отношению к уровню скамьи. Данная величина является индивидуальной для каждого занимающегося, и преимущество самостоятельного изготовления перед приобретением готового тренажера как раз заключается в том, что ее можно подобрать под свои потребности. Эта высота должна быть такой, чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек даже в самом широком хвате. То есть, при ее определении учитывается длина грифа штанги, а также длина рук занимающегося. Еще одной немаловажной величиной является высота скамьи над уровнем пола, которая определяется размером нижнего плеча рычага для ног (при этом запас должен составлять минимум 10 сантиметров). Следует учитывать, что тренажер будет тем устойчивее и удобнее, чем ниже будет скамья.

Третьим значимым параметром является высота штанги по отношению к уровню пола в положении для приседаний. Данная величина является сугубо индивидуальной, так как зависит от роста человека. Необходимо отметить, что при изготовлении тренажера, который будет использоваться как для жима лежа, так и для приседаний, может возникать одно неудобство – перенос штанги через высокие стойки. Однако это неудобство можно свести на нет, если устанавливать на стойки вначале гриф, а уже потом навешивать на него требуемое количество блинов.

Процесс сборки

После того, как вы определились с параметрами, которые будет иметь ваша скамья для жима своими руками, и подготовили все необходимые детали, можно приступать непосредственно к сборке тренажера.

Для начала следует установить в базовое положение станину и развернуть на девяносто градусов поперечину, расположенную на ее левой опоре. После этого необходимо приподнять правую часть станины и подвести под нее верхнюю перекладину стоек, чтобы два вертикально ориентированных болта в верхней половине станины вошли сверху в соответствующие им отверстия в перекладине. Затем следует нижнюю перекладину стоек прижать к нижней половине правой опоры станины, чтобы горизонтально ориентированный болт, выступающий из этой опоры, вошел в отверстие перекладины. Болт необходимо закрутить гайкой с приваренной на нее ручкой. Получается, что за счет верхних болтов стойки не будут прокручиваться в вертикальной плоскости, а за счет нижнего болта не будет происходить наклон стоек и подъем станины относительно них. Данный момент является чрезвычайно важным, так как при выполнении упражнения на разгибание ног на рычаге при максимальной нагрузке будет происходить перевешивание левой части, в результате чего стойки будут подниматься. В таких случаях пришлось бы прибегать к навешиванию дополнительных отягощений со стороны стоек.

Укладка скамьи на станину должна производиться таким образом, чтобы имеющиеся в крепежных уголках скамьи отверстия соотнеслись с отверстием, находящимся в верхней половине станины слева. Через все эти отверстия должен быть продет стержень из металла. Далее необходимо приподнять скамью с правой части и подвести под нее трубу из стали, концы которой укладываются на закрепленные с внутренней стороны стоек уголки. Данных уголков применяется две пары: нижняя предназначена для фиксации скамьи в строго горизонтальной ориентации, а верхняя – в наклонной. С правой стороны обеспечивается опора скамьи на трубу именно укрепленной посредством уголков частью. Нагрузка, создаваемая скамьей, направляется вниз, а при расположении под наклоном – еще и вправо, в результате чего труба зажимается стенками стоек с правой стороны, уголками – с нижней, а скамьей – с верхней. Таким образом, крепление получается невероятно надежным без применения каких-либо вспомогательных креплений.

Установка рычага на станину производится посредством одного болта, который проходит через отверстия, имеющиеся в специальных пластинах, расположенных в левой части станины, а также через отверстие, присутствующее в рычаге. Получается, что крепление стоек осуществляется лишь одной гайкой, оснащенной ручкой, скамьи – стержнем, рычага – болтом. Благодаря такой конструкции сборка и разборка тренажера займет считанные минуты и не потребует применения каких-либо инструментов.

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

  • блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
  • дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
  • выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
  • брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах С тремя опорами Регулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

  • цельносварная конструкция;
  • разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека.

Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

  • листы стали толщиной 2 мм;
  • отшлифованная доска;
  • поролон толщиной 2 см;
  • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
  • клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

  • тиски;
  • нож;
  • дрель;
  • степлер;
  • сварочный аппарат;
  • болгарка.
Профтруба Листы стали Отшлифованная доска Поролон Обивочная ткань Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

  • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
  • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
  • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
  • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
  • саморезы 80 мм – 4 штуки;
  • накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

  • циркулярный аппарат;
  • пила или лобзик;
  • стамеска;
  • гаечные ключи;
  • дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски Фанерный щит Крепления Средства для финишной обработки Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

  • длина опоры – от 97 до 122 см;
  • высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
  • высота стойки в задней части – 34 см;
  • ширина между передними стойками – 52 см;
  • длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
  • длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
  • длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
  • ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

  1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
  2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
  3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
  4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
  5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
  6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера Разметить места соединения деталей Вырезать опору Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

  1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
  2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
  3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
  4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски Приварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке Установить спинку и лежак Прикрутить ножку для регулировки Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

  1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
  2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
  3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
  4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
  5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
  6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
  7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

Чертеж Вырезать пазы в самом длинном брусе Установить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежака Фанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лаком Готовая конструкция

Видео

скамья для жима своими руками без сварки

Скамья универсальная Простая, универсальная, атлетическая скамья, на которой можно выполнять разного рода упражнения. Для изготовления понадобится профиль общей длиной около 4-ёх метров. На чертежах ниже указан прямоугольный профиль 40х60мм, но можно использовать и профиль других размеров, например 40х50мм или квадратный 40х40мм. Конструкцию можно сделать как сварной так и на болтах. Проще и правильнее будет всё такие соединить детали скамьи сваркой, как например делают школьные парты, в этом случае скамья будет более массивной и крепкой. Высота универсальной скамьи стандартная, около 40см. Длина - 1м. Эти данные так же описаны в чертежах "Скамьи для жима лёжа". Сверху к горизонтальному профилю нужно приварить небольшие уголки, к которым будет крепится доска на болтах. Длина уголков 6-8см. Можно сделать четыре, как показано на чертежах выше, можно обойтись и двумя. Ширина доски около 25см. Длину самой скамьи можно выбрать для изготовления такую, которая нужна вам, сделав её больше или меньше в размерах, по вашему вкусу. На тренажере можно выполнять упражнения: - бицепс со штангой или гантелями сидя, - предплечья, - трицепс сидя поднятие рук из-за головы, - жим лёжа, если есть стойки для штанги, - жим гантелей лёжа, - пуловер, - восхождение на ступеньку со штангой на плечах, - жим штанги сидя, от груди и за головой, - и т.д. - а так же на этой скамье можно просто сидеть)) Желаем Удачи в изготовлении и на тренировках! P Источник: http://www.sport-baza.ru/ PБоксерская грушаВозьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок.Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась иткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешокдиаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитыйобычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами илиперлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь ктому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, каккамень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите одинв другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте этосооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши:побольше - с зерном или опилками, поменьше (из цельного кускашланга) - с песком. Подойдет также брезент от автомобильногочехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности.Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать "драчливыймешочек". Набейте его старыми тряпками и плотно затяните.Повесьте на резиновом жгуте. При ударе этот мешочек будет летатьпо непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите еговрастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используютбоксеры.ЭспандерыДелаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлическихпрутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки.

Стойка для жима штанги лежа со скамьей

СК12. 00.000 Скамья и стойки/

СК12.00.000 Скамья и стойки/Гриф 28.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 50х50.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х30.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Кронштейн _ СК12.01.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак большой _ СК12.01.300.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак малый _ СК12.01.200.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Петля _ СК12.01.301.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Пластина _ СК12.01.203.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Рама _ СК12.01.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.100.a3d

СК12. 00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.200.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.201.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.202.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.203.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.300.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.301.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.302.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Скамья Сборочный чертеж _ СК12.01.000 СБ.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Стопор _ СК12.01.001.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Ухо _ СК12.01.201.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.001.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.101.m3~

СК12. 00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.104.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$Р50-60.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Пластина _ СК12.02.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/ПР50-60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.102.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.103.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.104.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка в сборе _ СК12.02.000.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка каркас _ СК12.02.102.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Страховка _ СК12.02.103.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Упор для штанги _ СК12. 02.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.002.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки _ СК12.00.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки Сборочный чертеж _ СК12.00.000 СБ.cdw

Скамья для пресса и штанги

Скамья для пресса и стойка для штанги - основа спортзала.

Основой практически любого спортзала является складная скамья для пресса, позволяющая тренировать разные группы мышц пресса, и отлично подходящая для мышц спины. Также очень важным приспособлением является стойка для штанги, которая способствует легкому и безопасному накачиванию мышц рук, грудной клетки, спины  и других частей тела. Сегодня купить эти спортивные приспособления можно довольно дешево. Скамья для пресса - незаменимое устройство, поэтому ее изготовлением занимается много производителей, в частности “ИнтерАтлетика”. Эта фирма хорошо зарекомендовала себя на рынке спортивных товаров. Скамья для пресса существует в разных вариантах: изогнутая и наклонная. Также очень интересной моделью является скамья гиперэкстензия, используя которую, можно легко придать спине рельефности.

Что касается стойки для штанги, то современные модели бывают нескольких видов, например:

  • комбинированная скамья дает возможность тренироваться со штангой и без нее; благодаря регулируемым частям устройства можно легко настраивать угол наклона спины;
  • универсальная стойка для штанги - устройство небольших габаритов, которое можно недорого установить даже дома;
  • профессиональная скамья для жима предназначена для спортсменов, которые имеют определенные навыки тренировок с таким устройством, поэтому его устанавливают в тренажерных залах и фитнес-клубах.

Сегодня на производстве стоек для штанги специализируется много компаний, самой известной из которых является “HouseFit”. Отзывы покупателей подтверждают качество и надежность продукции этой фирмы. Вы можете заказать скамью для пресса и стойку для штанги в Интернет-магазине “Лига Спорта” в Киеве и других городах страны по довольно невысокой цене. Мы проводим быструю и удобную для вас доставку товара практически по всей Украине.

Тренажер для пресса от популярных производителей

Один из самых популярных видов спортивного оборудования – тренажер для пресса – подходит для использования как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Это универсальное приспособление позволяет тренировать не только мышцы живота, но и спины. В продаже часто можно увидеть складные скамьи для пресса – эффективные тренажеры, которые к тому же и экономят место. Интернет-магазин «Лига Спорта» реализует товар высокого качества, изготовленный ведущими производителями из разных стран. Кроме того, купить скамью для пресса у нас можно сравнительно недорого и даже в рассрочку. В каталоге представлена продукция наиболее востребованных брендов: Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Kettler, Live UP, Newt Home, Sportko, Спортишка. Всем группам товаров присущи такие характеристики как:

  • прочная, стальная конструкция;
  • эргономичный, продуманный дизайн и оснащение доски для качания пресса специальными накладками из кожзаменителя, имеющими в меру мягкую подкладку;
  • практически все конструкции складываются для более комфортного хранения и экономии полезной площади;
  • показатели максимальной нагрузки на лавку для пресса – от 100 до 300 кг, что позволяет судить о возможности использования тренажера спортсменами любой весовой категории;
  • для удобства эксплуатации и исключения возникновения травм во время тренировки зацепы для ног на оборудовании также оснащены мягкими накладками;
  • благодаря возможности перестановки фиксирующего механизма на стойке конструкции ее высоту можно легко регулировать. Таким образом, горизонтальный тренажер превращается в наклонную скамью для пресса;
  • кроме всего прочего, конструкции разного веса не испортят покрытие пола благодаря плотным накладкам, которые прикреплены к нижнему краю ножек на стойках;
  • на все без исключения доски для пресса предусмотрена гарантия от производителя сроком от 14 дней до 1 года и более.

Вас также порадует доступная цена скамьи для пресса, причем любого типа. Конструкции отличаются не только удобством и эффективностью применения, а и долговечностью. Воспользуйтесь преимуществами наших клиентов, чтобы купить скамью для пресса в Киеве или другом городе на наиболее выгодных условиях. Все хлопоты, связанные с доставкой габаритного товара в любую область Украины, мы берем на себя. Поможем выбрать оптимальную как по цене, так и по эффективности модель тренажера.

Скамья для пресса – назначение

С помощью универсального спортивного оборудования можно тренировать разные группы мышц. Так, например тренажер Live Up фирмы Newt Home позволяет осуществлять такие задачи:

  • задействовать в ходе тренировки косые и прямые мышцы живота;
  • выполнять скручивания;
  • качание мелких мышц спины, мышц ягодиц, бедер, а также голени.

Используя оборудование такого типа, вы при условии систематических занятий в скором времени сможете любоваться своим натренированным телом и идеальным рельефом брюшных мышц. Для большей эффективности тренировок предлагаем всем желающим купить универсальную скамью для пресса и жима. Такое оборудование позволит вам выполнять большое количество разнообразных упражнений, в том числе со штангой и гантелями.

Профессиональная скамья для жима штанги – критерии удачного выбора

Качественная, профессиональная скамейка для жима лежа, представленная на нашем сайте, позволяет тренировать трицепсы, мышцы плеч, плечевого пояса, предплечья, груди, ног. Поэтому практически все модели оборудования, реализуемого интернет-магазином «Лига Спорта», можно назвать универсальными. Выбрать оптимальную по характеристикам модель лавки для жима несложно. Но при этом следует учитывать некоторые факторы:

  • максимальную нагрузку как в целом на конструкцию, так и на стойки, а также на тяги;
  • максимально допустимый показатель роста спортсмена;
  • дополнительные возможности тренажера для жима лежа позволяют подстраивать приспособление под себя, а также увеличивать или уменьшать нагрузку во время занятий и сделать процесс более комфортным. Поэтому отдавайте предпочтение моделям, в которых можно изменить хотя бы наклон спинки сидения;
  • имя производителя играет не последнюю роль при выборе лежака для штанги. Торговые марки, почитаемые во всем мире, стараются поддерживать репутацию и поставляют на рынки товар действительно отличного качества, соответствующий установленным требованиям.

Доска для жима лежа и другое оборудование BruStyle, Finnlo, Sportko, USA Style, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt Home и иных известных производителей, представленных в магазине «Лига Спорта», отличается надежностью и долговечностью. Мы предлагаем вам заказать сертифицированный товар с гарантией. Станок для жима лежа и другое оборудование имеет прочную конструкцию, изготавливается из толстого стального профиля. Долговечность тренажерам обеспечивает специальное порошковое покрытие. Если вас интересует гиперэкстензия, обратите внимание на модель Inter Atletik GYM ST/BT-313. Тренажер относится к разряду профессиональных, и позволяет полноценно задействовать мышцы спины. Чтобы сделать правильный выбор скамьи для жима гантелей или другого эффективного оборудования, обращайтесь к консультантам нашего интернет-магазина.

Доска для жима – ключевые характеристики

Наклонная скамья для жима, в том числе французского, в положении сидя, горизонтальная – вариантов оборудования для качания мышц груди и плечевого пояса очень много. Выбрать оптимальные лавочки, как и стойки для штанги, неопытному пользователю бывает довольно трудно. На примере конкретной модели вы поймете, на какие характеристики оборудования обратить внимание при выборе. Стоит заметить, что некоторые начинающие спортсмены стараются смастерить станок для жима лежа своими руками. Но лучше умолчим об эффективности и безопасности таких тренажеров. Итак, регулируемая скамья для жима USA Style Deluxe SS-310 – главные характеристики:

  • надежность, прочность, многофункциональность в сочетании с эргономичностью;
  • благодаря универсальности позволяет выполнять такие упражнения, как жим, тяга, сгибание-разгибание ног и др.;
  • в конструкцию уже включена подставка для штанги. Это позволит вам сэкономить на отсутствии необходимости покупать дополнительное оснащение. Держатель для штанги регулируется по высоте;
  • ширина стоек – 1 м;
  • основная рама широкая – для максимальной безопасности;
  • отрицательный угол наклона спинки;
  • регулируемые: станок для тренировки сгибания и разгибания ног, спинка по наклону, вертикальные стойки, рычаг ножной тяги;
  • показатель максимальной нагрузки – 115 кг.

На оборудование предусмотрена гарантия до 1 года. Конечно же, разные по типу приспособления, как то – стойка для штанги для приседаний или складная скамья для жима – будут иметь свои уникальные характеристики. Но, ознакомившись с вышеперечисленными, вы поймете, на что в первую очередь обращать внимание при покупке лежака или другого оборудования.

Обращайтесь к нашим представителям за консультацией. Мы поможем вам выбрать и заказать скамью для пресса или стойку для штанги без излишней траты времени, сил и средств. Доставим крупногабаритное оборудование в любую точку Украины.

Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.
Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.
Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)
Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

  • Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
  • Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
  • Края зеркала отполированные.
  • Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Ошибка 404 - МАСТЕРСКАЯ Жизни — Женский блог

Ошибка 404

Страница на сайте не найдена... перейти на главную

браслеты для подружек невесты фото Традиционное украшение на руку для подружек невесты Свадебный портал Екатеринбурга Svadba66 Стена ВКонтакте Как сделать браслеты с тканевыми цветами для подружек невесты Браслет — бант для подружки невесты своими руками из атласных лент — Hack …

Полностью

Электрокамин Alex Bauman 3D Fog 25. Электрический очаг с паровым 3D-эффектом дыма Alex Bauman 3D Fog 25 — Homedevice.ru — интерн Камин Tango Premium Style 3D очаг Fog 25 грецкий орех — КПД Камины Печи Дымоходы Электрокамин Bingham (Бинхам) Электрические …

Полностью

Купить искусственную декоративную травку веточку зелень кусты из латекса силикона ткани пластика оптом и в розницу онлайн с дост зелень для букетов фото Photo-Bonus.ru Лиана из зелени Купить, заказать в интернет магазине Лиана из зелени цена, продажа Декорирование интерьера своими …

Полностью

Карнавальные костюмы своими руками из подручных материалов Brighttuquoisetogofind Костюмы для показа мод из подручных материалов детские платье из подручного материалов — фото — Детская одежда. Большой выбор Дефиле в платьях из подручных материалов. — 28 Августа 2015 — Blog — …

Полностью

Детская игровая площадка "Голденридж" Раннее развитие детей * Просмотр темы — Развивалки для Дашеньки (от 1.5) Детский спортивный комплекс /уголок Карусель Пегас ДСКМ-4-8.06.Г1.490.01-31 (синий/желтый) купить в Минске Как правильно выбрать мебель в детскую: 7 советов Детский спортивный комплекс парус, KIDWOOD …

Полностью

Овечка, сделанная из ватных палочек / Разное / для Эда / Pinme.ru / Pinme Мастер-класс: игрушка-овечка (видео) — mama.ua Как сделать овечку из ватных палочек своими руками?Видео. Фото. Инструкция Картинки пудель из ватных палочек / picpool.ru Овечка из ватных палочек, …

Полностью

Розмарин и камелия. Ванная / Интерьер / Ванна / Pinme.ru / Pinme Столешница из плитки в ванную комнату Maria Grudieva VK Делаем столешницу из мозаики под умывальник ч.2 — AgaClip — Make Your Video Clips Столешница из гипсокартона в ванной …

Полностью

Схема корпуса для динамиков Акустический корпус 6х9 Коробы/корпуса в Республике "Татарстан" — Аудио и видео техника по Республике "Татарстан" — Доска объявлений Тинот.ру Колонка из автомобильных динамиков своими руками Автомобильные динамики в корпусе по цене 1050 руб с доставкой по …

Полностью

Кaркaсные домa пошaговaя инструкция — RGhost — файлообменник Монтаж утепления полов: установка утеплителя и тонкости технологии утепления! Купить лучший утеплитель для пола в Москве и облас Полы в бане своими руками фото Как утеплить пол в бане: 3 метода по …

Полностью

21 Проект оборудования для тренажерного зала своими руками: скамейка с ограниченным бюджетом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. На самом деле это не удивительно - представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев.Держу пари, что у тебя есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам. Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельную штангу для подтягивания? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тягу. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

Подтягивания - это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков - эй, это - я, Марио!

2. Гири

Гиря уникальной формы делает их отличным способом улучшить силу, Maulit MR, et al.(2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистый фитнес, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, если не считать того, что можно раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес - так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините - подумал, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Представители не работают над каламбурами.Так или иначе, следующий …)

3. Прогулочные брусья фермера

Прогулка фермера - это упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировка стронгмена - обоснование ее включения в программу силы и кондиционирования: Часть 1.https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные прогулочные поручни для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива - самостоятельно разводить скот.Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги - цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком - еще один отличный способ повысить силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник. Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

  • прочные пластиковые пакеты, такие как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
  • изолента
  • наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
  • веревка или застежка-молния
  • пузырчатая пленка
  • парусиновая спортивная сумка - излишки военных мешков для белья тоже подойдут

На этом этапе вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать .

Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу вечеринки по силовой тренировке и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность - это симуляция.

Их также очень легко сделать:

  1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть отметка «Anti-Burst» - если вы не хотите больше промокнуть от пота. (Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
  2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы у воды было место для плескания.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7.Гири

Не все готовы к хождениям фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гантелей… или фермы.)

С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя деньги на опциональные весы. В конце концов, тяжелые предметы - это тяжелые предметы - они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок).Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8. Набивной мяч

Набивной мяч - популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080 / 10

X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Любите это или страшитесь, наклонная скамья - классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку и прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто ... сделать приседания на скамье. этаж. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями.При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания. Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это привязан , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, скажем, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с массивными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части - из них тоже получаются отличные веревки. Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по ту сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу - несложно, но полезно. Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие.Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от созданной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля - это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант - вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка для ноутбука полка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, - это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она требовала еще меньших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать - за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи - отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер - все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании спортивного оборудования для новых целей.

Отбойник - это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вы делаете, это подпираете отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросаете в него мяч и ловите мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса, основанной на групповой осознанности, и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные, крошечные бургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры - это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте бумажные тарелки. Сортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги - отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры - безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективно для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с утомлением, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала - или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения - в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

21 Проекты оборудования для тренажерного зала своими руками: бюджетная скамья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества.На самом деле это не удивительно - представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев. Держу пари, что у тебя есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам.Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельную штангу для подтягивания? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тягу. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

Подтягивания - это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков - эй, это - я, Марио!

2. Гири

Гиря уникальной формы делает их отличным способом улучшить силу, Maulit MR, et al. (2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистый фитнес, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте.DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, если не считать того, что можно раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес - так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините - подумали, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Повторы не работают над каламбурами. В общем, следующий …)

3. Прогулка фермера бары

Фермерская прогулка - это упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировки силачей - обоснование их включения в силу и кондиционирование: Часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные прогулочные поручни для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива - самостоятельно разводить скот. Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги - цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком - еще один отличный способ повысить силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник.Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

  • прочные пластиковые пакеты, такие как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
  • изолента
  • наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
  • веревка или застежка-молния
  • пузырчатая пленка
  • парусиновая спортивная сумка - излишки военных мешков для стирки также подойдут

На этом этапе, вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.

Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу вечеринки по силовой тренировке и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность - это симуляция.

Их также очень легко сделать:

  1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть отметка «Anti-Burst» - если вы не хотите больше промокнуть от пота.(Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
  2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы у воды было место для плескания.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7. Гири

Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для весов… или фермы.)

Используя самодельные ручные утяжелители, вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы - это тяжелые предметы - они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8.Набивной мяч

Медицинские мячи - популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков.DOI: 10.1080 / 10

X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Любите это или страшитесь, наклонная скамья - классический инструмент для многих основных упражнений.Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку и прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто ... сделать приседания на скамье. этаж.🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями. При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания.Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это привязан , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, скажем, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с массивными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части - из них тоже получаются отличные веревки.Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по ту сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу - несложно, но полезно.Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие. Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от созданной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля - это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант - вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка для ноутбука полка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, - это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она требовала еще меньших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать - за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи - отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер - все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании спортивного оборудования для новых целей.

Отбойник - это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вы делаете, это подпираете отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросаете в него мяч и ловите мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса, основанной на групповой осознанности, и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные, крошечные бургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры - это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте бумажные тарелки. Сортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги - отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры - безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективно для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с утомлением, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала - или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения - в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

21 Проекты оборудования для тренажерного зала своими руками: бюджетная скамья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества.На самом деле это не удивительно - представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев. Держу пари, что у тебя есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам.Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельную штангу для подтягивания? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тягу. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

Подтягивания - это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков - эй, это - я, Марио!

2. Гири

Гиря уникальной формы делает их отличным способом улучшить силу, Maulit MR, et al. (2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистый фитнес, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте.DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, если не считать того, что можно раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес - так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините - подумали, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Повторы не работают над каламбурами. В общем, следующий …)

3. Прогулка фермера бары

Фермерская прогулка - это упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировки силачей - обоснование их включения в силу и кондиционирование: Часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные прогулочные поручни для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива - самостоятельно разводить скот. Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги - цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком - еще один отличный способ повысить силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник.Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

  • прочные пластиковые пакеты, такие как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
  • изолента
  • наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
  • веревка или застежка-молния
  • пузырчатая пленка
  • парусиновая спортивная сумка - излишки военных мешков для стирки также подойдут

На этом этапе, вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.

Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу вечеринки по силовой тренировке и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность - это симуляция.

Их также очень легко сделать:

  1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть отметка «Anti-Burst» - если вы не хотите больше промокнуть от пота.(Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
  2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы у воды было место для плескания.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7. Гири

Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для весов… или фермы.)

Используя самодельные ручные утяжелители, вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы - это тяжелые предметы - они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8.Набивной мяч

Медицинские мячи - популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков.DOI: 10.1080 / 10

X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Любите это или страшитесь, наклонная скамья - классический инструмент для многих основных упражнений.Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку и прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто ... сделать приседания на скамье. этаж.🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями. При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания.Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это привязан , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, скажем, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с массивными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части - из них тоже получаются отличные веревки.Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по ту сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу - несложно, но полезно.Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие. Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от созданной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля - это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант - вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка для ноутбука полка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, - это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она требовала еще меньших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать - за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи - отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер - все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании спортивного оборудования для новых целей.

Отбойник - это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вы делаете, это подпираете отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросаете в него мяч и ловите мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса, основанной на групповой осознанности, и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные, крошечные бургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры - это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте бумажные тарелки. Сортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги - отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры - безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективно для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с утомлением, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала - или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения - в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

21 Проекты оборудования для тренажерного зала своими руками: бюджетная скамья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества.На самом деле это не удивительно - представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев. Держу пари, что у тебя есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам.Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельную штангу для подтягивания? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тягу. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

Подтягивания - это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков - эй, это - я, Марио!

2. Гири

Гиря уникальной формы делает их отличным способом улучшить силу, Maulit MR, et al. (2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистый фитнес, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте.DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, если не считать того, что можно раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес - так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините - подумали, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Повторы не работают над каламбурами. В общем, следующий …)

3. Прогулка фермера бары

Фермерская прогулка - это упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировки силачей - обоснование их включения в силу и кондиционирование: Часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные прогулочные поручни для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива - самостоятельно разводить скот. Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги - цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком - еще один отличный способ повысить силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник.Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

  • прочные пластиковые пакеты, такие как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
  • изолента
  • наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
  • веревка или застежка-молния
  • пузырчатая пленка
  • парусиновая спортивная сумка - излишки военных мешков для стирки также подойдут

На этом этапе, вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.

Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу вечеринки по силовой тренировке и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность - это симуляция.

Их также очень легко сделать:

  1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть отметка «Anti-Burst» - если вы не хотите больше промокнуть от пота.(Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
  2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы у воды было место для плескания.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7. Гири

Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для весов… или фермы.)

Используя самодельные ручные утяжелители, вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы - это тяжелые предметы - они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8.Набивной мяч

Медицинские мячи - популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков.DOI: 10.1080 / 10

X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Любите это или страшитесь, наклонная скамья - классический инструмент для многих основных упражнений.Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку и прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто ... сделать приседания на скамье. этаж.🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями. При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания.Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это привязан , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, скажем, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с массивными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части - из них тоже получаются отличные веревки.Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по ту сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу - несложно, но полезно.Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие. Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от созданной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля - это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант - вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка для ноутбука полка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, - это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она требовала еще меньших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать - за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи - отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер - все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании спортивного оборудования для новых целей.

Отбойник - это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вы делаете, это подпираете отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросаете в него мяч и ловите мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса, основанной на групповой осознанности, и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные, крошечные бургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры - это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте бумажные тарелки. Сортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги - отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры - безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективно для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с утомлением, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала - или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения - в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

Самодельная стойка для приседаний и жима лежа

Что нужно знать
Стоимость : 31 доллар
Время : 2 часа
Сложность : Средняя

Оборудование для приседаний, жима лежа и жима

Необходимый материал:

  • Ведра емкостью 3, 5 галлона
  • 3, 50 фунтов.мешки Quikcrete (быстрое схватывание)
  • 2, 8 футов. 4 × 4

Шаг 1:

Сходите в местный хозяйственный магазин и заберите свои вещи. В Home Depot бесплатно сделают 2 разреза. Я приказал им отрезать 8 футов. кусок на 5 футов, что дало мне (2) 5 футов. штук и (2) 3 фута. шт. Учтите, какую высоту вы хотите поставить. Изначально у меня он был 60 дюймов (5 футов), но решил, что хочу немного короче после того, как начал проект, поэтому мне пришлось сделать еще два разреза.В итоге я получил (2) 3 фута. штук и (2) 55 дюймов. шт. Я 5 футов 11 дюймов

Шаг 2:

Сделайте V-образный вырез. Если у вас есть умелая пила, установите ее под углом 45 градусов и сделайте пропил. Этот шаг был намного сложнее, чем нужно было, но если вы его испортите, вы облажались. Если вы не знаете, как сделать V-образный вырез, щелкните изображение схемы, чтобы увеличить. Если вы используете ножовку, просто нарисуйте букву V и разрежьте соответственно. Если есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать.

Этап 3: цементные работы

Не так много изображений этих шагов, потому что это немного запутано и запутано.

На обратной стороне Quikcrete есть инструкции по установке столба забора. НЕ используйте эти указания. Смешайте весь цемент в третьем ведре, поэтому вы его купили.

Цементные насадки:
  • Смешайте небольшое количество мешка с сухим цементом с водой, пока не получите весь мешок
  • Не смешивайте более одного мешка за раз

Соберите столбы забора вместе.Я склеил их вместе и положил в ведро. После того, как вы смешали его в соответствии с инструкциями на обратной стороне пакета, вы можете теперь вылить его из ведра для смешивания вокруг столба забора. Помогает, если кто-то будет держать столб, пока вы наливаете. Вам не нужен цемент под стойкой, поэтому он идет первым.

Резюме:
  • Клейкая лента меньший и большой столб вместе
  • Положите в одно из сухих ведер
  • Цементная смесь
  • Залить смешанный цемент вокруг стойки
  • Дайте высохнуть

Используйте уровень, чтобы убедиться, что он ровный.Цемент должен быть достаточно толстым, чтобы удерживать его в вертикальном положении без посторонней помощи. Просто убедитесь, что вы сделали это прямо до того, как цемент схватится.

Вот и все! У меня была старая аэрозольная краска, от которой я хотел избавиться, поэтому добавил ее в конце.


рисунков. По чертежам сделать жим лежа

Приветствую всех любителей силовых видов спорта, фитнеса и здорового образа жизни.Сегодня я расскажу вам о таком простом и привычном инструменте, как жим лежа. Но речь пойдет не только о том, что на нем можно делать и почему к этому тренажеру в тренажерном зале постоянно собираются очереди. Мы рассмотрим лучшие виды жима лежа, как устроить домашний спортзал на этом тренажере и даже варианты самостоятельного изготовления скамьи.

Жим лежа считается одним из основных тренажеров в любом тренажерном зале. Только силовая рама, стойка и пара других тренажеров могут конкурировать по спросу.Это неудивительно, ведь на скамье можно выполнять до 60-65% всех упражнений.

И я говорю не только о базовых упражнениях. Речь идет о многих движениях: от пресса со штангой и сетом до выпадов и даже кардио. Также можно делать различные упражнения для малых групп мышц: речь идет о сгибаниях / разгибаниях на предплечьях, суперменах с отягощениями и других движениях.

Скамьи разные, поэтому сначала рассмотрим устройство тренажера.Классическая горизонтальная скамья представляет собой единую конструкцию, включающую скамью и стойку для штанги с фиксаторами. Подставка и скамья могут быть раздельными, хотя это чаще встречается в моделях эконом-класса и оборудовании для тренировок дома. Сама по себе штанга не является важной частью скамейки, хотя многие модели продаются с олимпийской штангой и блинами.

Хочу обратить ваше внимание на то, что существует несколько видов скамеек и они имеют существенные отличия. Это касается не только моделей разных производителей (в основном по высоте и габаритным размерам), но и по функциональности.Если говорить об основном назначении, то скамья направлена ​​на развитие мышц груди и плечевого пояса.

Достоинства и недостатки

Очень сложно оценить плюсы и минусы скамейки в целом. Гораздо проще рассматривать каждую модель по отдельности. Однако существуют общие критерии оценки, которые включают как достоинства, так и недостатки.

К основным преимуществам можно отнести:

  1. Широкие возможности для тренировок (скамья со штангой и парой гантелей позволяет тренировать практически все мышцы тела).
  2. Простота установки в доме даже в ограниченном пространстве.
  3. Высокая безопасность во время тренировок (считается одним из самых безопасных тренажеров).
  4. Простое применение и несложные упражнения. Даже новички понимают, как правильно использовать скамью для жима лежа и других движений.
  5. Прочность и износостойкость. Вся конструкция обычно покупается с долгосрочным обзором.
  6. Финансовая выгода. Даже профессиональные модели дешевле других тренажеров, что делает скамейку максимально доступной.

Теперь рассмотрим возможные недостатки. Основным недостатком считается надежность. Но это зависит от желания сэкономить владельцев тренажерных залов, а не самих спортсменов. Естественно, неплотная или ненадежная конструкция должна вызывать беспокойство, особенно если вы работаете с тяжелыми грузами.

Второй недостаток считается «болезнью» большинства дешевых моделей с отдельным дизайном. В таких тренажерах ухудшается устойчивость, а сама рама может «плавать» вперед-назад.Также условным недостатком могут выступать неудобные защелки на стойке, которые либо ненадежно удерживают штангу, либо мешают вернуть штангу на место.

Виды

Существует несколько видов жима лежа, которые различаются по функциям. Рассмотрим их и выясним главное преимущество каждого типа:

  • Универсал. Позволяет регулировать уровень наклона спинки (от горизонтального до вертикального). Подходит, но не надежен.

  • Скамья горизонтальная нерегулируемая.Классическая модель, которую можно найти в любом помещении. Состоит из самой скамейки и каркаса. Чаще всего это никак не регулируется.

  • Для запрессовки под любым углом. Спинка может двигаться вверх или вниз в зависимости от упражнения.

  • Скамейка без каркаса. Обычно состоит из кресла с регулируемой спинкой. Используется для силовых стоек и машин Смита.
  • Обычная скамейка без регулируемой спинки. Самая простая конструкция в зале.Используется для различных упражнений.
  • Жим сидя - с вертикальным сиденьем с высокой рамой.

По типу конструкции тренажеры делятся на моноблоки и трансформаторы. Первые отличаются цельностью конструкции, здесь каркас и лежак составляют одно целое. Трансформаторы представляют собой многофункциональные блочные конструкции. Такие модели снабжены дополнительными съемными блоками для выполнения различных упражнений (на пресс, гиперэкстензию и другие).

В спортзалах предпочитают устанавливать твердые конструкции из-за их надежности, в то время как для домашних спортзалов я рекомендую трансформаторы. С их помощью вы сможете расширить свой арсенал тренировочных возможностей.

Купи или сделай сам

Я часто приветствую самодельные тренажеры, особенно там, где можно сэкономить без потери качества. Например, изготовление болларда, степ-платформы и других тренажеров. А вот со спортивной скамьей все по-другому. Вы должны понимать, что это не просто конструкция для удержания штанги - это тренажер, обеспечивающий безопасность жима.В нем ничего не должно болтаться, а максимально допустимая нагрузка на крепления должна быть во много раз больше, чем реальный вес спортсмена.

Только представьте, какие могут быть последствия, если под спортсмена сломается нога или солярий и на него упадет рама со штангой. А если при этом выжать внушительный вес? Поэтому я всегда настаиваю на том, что спортивная скамья - это не та машина, на которой нужно экономить.

При ограниченных финансах, особенно если вы обустраиваете домашнюю прихожую, лучше выбирать бюджетные модели.Они изготовлены из более дешевых материалов, но при этом имеют прочную конструкцию. Тем более что сделать хороший тренажер своими руками потребует много сил и средств: металлические профили, струбцины, сварка и т. Д. В этом случае выбор очевиден: лучше не рисковать, а использовать уже готовые. заводские модели.

Критерии выбора домашней силовой скамьи

Чтобы правильно выбрать скамейку и не переплачивать, вы должны решить, что вы будете тренировать. Если бы только жим лежа, то самым лучшим выбором был бы простейший моноблок.Но для других упражнений лучше подходит конструкция из складных блоков. Это позволит добавить необходимые модули и сделать из обычного тренажера аналог многофункциональной станции.

Чтобы сделать правильный выбор, обратите внимание на следующие критерии:

  1. Размер. Выделите место в доме и выберите тренажер с учетом допустимых габаритов.
  2. Цена. Слишком дорогие модели чаще всего выпускаются для холлов, поэтому их не стоит рассматривать, но и не стоит выбирать самые дешевые.Придерживайтесь средних вариантов.
  3. Производитель. Лучше заказывать бюджетную линейку от известного производителя, чем другие модели неизвестных брендов.
  4. Конструкция должна быть полностью металлической, за исключением мягкой обивки.

Качество и надежность

Как я уже говорил, это не тот случай, когда нужно экономить. Сочетание качества и стоимости - главный критерий при выборе. Внешний вид играет роль в спортзале. Для дома скамейка должна быть функциональной и надежной, а не красивой.

От чего зависит надежность и качество? Прежде всего, это:

  1. Материал. Каркас и основные части должны быть стальными.
  2. Ткань. Выбирайте сиденье с виниловой обивкой, оно самое надежное и долговечное.
  3. Ролики. В случае установки материал должен быть умеренно мягким. Обычная пена быстро изнашивается.
  4. Широкие ножки. Чем шире будут ноги внизу, тем лучше будет фиксация в тренажерном зале.

Также желательно выбирать модели с усиленными креплениями.

Функциональность

Стандартная скамья не является функциональным тренажером, потому что она предназначена для узкоспециализированных упражнений. Однако как дома, так и в тренажерном зале спортсмены могут выполнять самые разные движения от пуловера с гантелями до болгарских выпадов. Поэтому старайтесь выбирать те модели, у которых спинка хотя бы регулируется. Такая скамья позволит выполнять жимы под разными углами и заменит сразу три тренажера.

Также считаю неплохим вариантом для дома конструкции с дополнительными роликами.Они хороши для тренировки пресса, поясницы и даже позволяют это делать. Добавляйте модули с планками только тогда, когда оборудование от известного бренда. В противном случае в таких конструкциях быстро расшатываются хомуты и лежак будет болтаться.

Моноблок или трансформация

Если размер домашнего спортзала позволяет разместить несколько тренажеров, то всегда советую использовать моноблоки. Это самый надежный и проверенный временем вид. Если место ограничено, то стоит обратить внимание на трансформаторы.Но важно помнить, что они часто предназначены для работы с небольшими весами. То есть, если вы тренируетесь на восстановление и не превышаете работу с собственным весом, подойдут составные конструкции. Если вы планируете развивать силовые показатели и нажимать больше собственного веса, лучше выбрать надежный моноблок.

Дополнительные блоки

Блочные тренажеры относятся к разряду домашних, поэтому в спортзалах устанавливаются редко. Тем не менее, в условиях ограниченного пространства у них есть большой плюс: можно дополнительно приобрести необходимые блоки и расширить возможности обучения.Большим преимуществом блочных моделей является то, что каждый модуль является съемным.

Комфорт

В большинстве случаев комфорт определяется двумя критериями - материалом обивки и фиксаторами. Поэтому советую обратить на эти детали особое внимание. Большинство моделей доступны с виниловой тканью. Он надежный, приятный для кожи. В случае с зажимами старайтесь отдавать предпочтение тем, что расположены под углом. Горизонтальные зажимы на подставке менее удобны. Разница особенно заметна, когда вы тренируетесь дома без партнера.Накинуть штангу на крепления под углом намного проще (и анатомически правильно), чем положить ее на горизонтальные зажимы.

Простота и удобство использования

Если вы цените простоту использования, то, вероятно, вам следует обращать внимание только на моноблоки. Такая машина предельно проста и не требует вмешательства после установки в доме или зале. Альтернативным вариантом станет каркас со съемной скамейкой. Такой выбор помогает сэкономить место. После тренировки вы просто отодвинете скамейку в сторону, и тренажер станет менее громоздким.

Цена

Все зависит от производителя, бюджета, предпочтений и других критериев. Для домов и холлов существует определенный стандарт, о котором я и напишу.

Mid-Range Home Models Запуск от 15 тысяч рублей и больше ... Это если не брать в расчет штангу и блины, которые и без того стоят довольно дорого. Оптимальный ценовой диапазон от 20 до 25 тысяч ... В случае приобретения дополнительных модулей - до 35 тысяч. Для залов этот ценник увеличивается не менее чем в 2, а то и в 3 раза.Цены на профессиональное оборудование начинаются от 100 тысяч и доходят до 200-300 тысяч рублей.

ТОП-5 самых популярных моделей

Сразу хочу уточнить, что это не самые продвинутые модели (большинство из которых имеют очень высокий ценник), а те, которые чаще всего выбирают для фитнес-клубов и дома. То есть это топ-5 с практической точки зрения и по соотношению цена / качество.

  • AEROFIT IF IFOFB - простой и надежный моноблок с невысокой стоимостью.

  • Скамейка «Дядя Вова» - недорогое, но качественное оборудование отечественного производителя. Есть модели с регулировкой спинки.

  • BODY SOLID ProClub SFB349G - это профессиональная модель с очень низкой ценой для тренажеров этого класса.

  • Скамья ELEIKO - лучший выбор для тяжелой атлетики, PA и кроссфита.

  • Интер Атлетика - хороший выбор скамеек на любой вкус и самые низкие цены.

Учтите, что если вы возите Интер Атлетика домой или в спортзал, я рекомендую воздержаться от покупки самой дешевой линии. Она собрала очень много жалоб, поэтому экономить в этом случае нет смысла.

Изготовление скамейки своими руками пошагово

С точки зрения безопасности самодельная конструкция - не лучший вариант. Но это лучше, чем ничего. К тому же изготовление скамейки своими руками позволяет существенно сэкономить.

Какие материалы лучше делать

Вам понадобятся следующие материалы:

  • Трубы металлической формы (оптимально 4 × 4 см).
  • Полоса металлическая (для крепежа).
  • Стопорные штифты (если вы хотите сделать подвижную спинку).
  • Доска деревянная.
  • Листовой поролон.
  • Обивочный материал.

В случае добавления балок к конструкции потребуются трубы 3,5 × 3,5 см. Хочу сразу поставить все точки над i: никаких деревянных опор, зажимов и прочих деталей. То, что разрешено при создании гимнастической скамьи, не допускается в силовой раме. Корпус должен быть полностью металлическим и ничего больше.Дерево допускается только в простом варианте.

Необходимые инструменты

Для выполнения всех работ вам потребуются дрель, сварочный аппарат и болты. Также острый нож нужен для разрезания кожи или обивочной ткани.

Чертежи и схемы

Фотографии готовых чертежей помогут вам правильно выполнить работу. Необязательно все планировать и рисовать самостоятельно, достаточно иметь представление о работе сварочного аппарата и уметь обращаться с дрелью.Подберите подходящую инструкцию по своим предпочтениям, соберите необходимые материалы и инструменты.

Ход работы

Выберите нужный чертеж и приступайте к изготовлению деталей. Сначала отрежьте трубы по мере необходимости. Если доска скамейки больше, отпилите ненужные детали. Края желательно отшлифовать. После этого необходимо собрать конструкцию, сварить все детали, как указано на чертеже, и прикрутить доску к готовому корпусу. Затем остается только положить слой поролона и накрыть лежак тканью, кожей или другим обивочным материалом.

Обшивка досок и сидений

Помните, что лучше брать фанеру или доску толщиной не более 12 мм, иначе она может сломаться. Основание предпочтительнее из твердых пород дерева, это повысит надежность. После этого на доску необходимо установить поролон. Для надежной фиксации нанесите клей на всю поверхность. Кожаная или тканевая обивка крепится с помощью обычного пистолета. Обивка подрезается по ширине доски.

Производство видео

Вы можете увидеть процесс и результат, используя видео.Это даст представление о том, какими будут возможности и внешний вид изготовленной скамейки. Рекомендую сразу добавить дополнительные элементы, сделав скамейку улучшенной. Речь идет о перекладинах, боковых скобах для страховки и других улучшениях. Лучше все продумать сразу, ведь не все чертежи позволяют добавлять в конструкцию новые элементы.

Базовые упражнения на скамье

Подумайте, что вы можете делать дома на скамейке и почему вам пришлось купить тренажер или создать конструкцию самостоятельно.

Жим лежа

Я не только считаю это упражнение основным движением в жиме лежа, поэтому неудивительно, что оно всегда на первом месте. Если у вас регулируемая спинка, то можно дополнительно заняться угловым жимом.

Подъем гантелей и жим лежа

Даже без штанги, но со скамьей, можно почти полностью выполнить. Для этого отлично подходят жимы гантелей и разводки.

Отжимания

Если у вас обычная скамья (даже без рамы), вы можете легко развить грудные мышцы, отжимаясь от поверхности скамьи.Такой вариант перекладывает нагрузку на верхнюю часть груди, которая чаще всего отстает.

Упражнения для пресса

На скамье вы можете выполнять большинство упражнений для пресса, хотя в этом случае я рекомендую добавить модуль роликовой фиксации. С их помощью надежно фиксируется тело во время подъемов туловища или ног, а также других упражнений.

Болгарские выпады

Хотя в комнате для ног много тренажеров, работать с нижней частью тела дома намного сложнее.Лучше всего для этого подходят приседания (воздушные или с отягощением) и выпады. Особенно популярны болгарские атаки, требующие скамейки запасных.

Заключение

Жим лежа - основа всей домашней работы. Если большинство упражнений можно выполнять без специальных тренажеров, то без каркаса для развития грудной клетки и мышц плечевого пояса не обойтись. Вместе со стойкой для гантелей, гирями и турником вы получаете дома полноценный тренажерный зал, в котором можно прогрессировать так же, как в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья вам была интересна, и вы уже задумываетесь об устройстве собственного спортзала в доме. Не забудьте подписаться, впереди много полезного материала, лайфхаков и секретов тренировочного процесса, о которых вам не расскажут обычные тренеры и инструкторы тренажерного зала.

В контакте с

Сегодня многие люди серьезно относятся к своему здоровью, прилагают немало усилий, чтобы иметь действительно подтянутую и стройную фигуру, для чего регулярно тренируются в тренажерном зале.В любой комплекс упражнений обязательно входит жим лежа в положении лежа, для чего нужна соответствующая скамья. Тем, кто не имеет возможности постоянно посещать фитнес-клуб и хочет тренироваться дома, необязательно покупать такую ​​скамейку, тратя большие деньги. В этом случае скамейка своими руками станет отличным помощником; такой прибор действительно может сделать самостоятельно человек. В результате у каждого будет возможность заниматься дома в удобное для себя время, не подстраиваясь под расписание тренажерного зала.

Требуемые качества скамьи для жима лежа

Размеры такого тренажера должны обладать определенными свойствами, соответствовать установленным параметрам. Имеющаяся на скамейке спинка должна регулироваться без каких-либо усилий, иметь замки максимальной прочности, угол наклона не может превышать 90 градусов.

Существует множество методов проектирования такой скамьи, но большинство из них сейчас устарели. Стоит обратить внимание на самый простой вариант изготовления домашнего тренажера, в котором чертежи скамейки для жима лежа своими руками сильно помогут.Можно сделать скамейку стандартного плана, в которую входят 4 опоры с обычной доской в ​​горизонтальном состоянии, подобные тренажеры сейчас есть во многих фитнес-клубах.

Находясь в спортзале, желающие сделать скамейку своими руками могут сразу снять мерки с образца. Но такой вариант станет достаточно объемным, скамейка будет много весить.

Хорошей альтернативой в данной ситуации станет скамья для жима своими руками, состоящая из 3-х опор.Лучше всего сделать тренажер самостоятельно из двух опор сзади и одной спереди. В булавах для жима, выполняемого под углом, рядом установлена ​​скамья, оснащенная специальной доской наклонного плана, но этот вариант не самый подходящий для дома, так как займет много места. Для тренировок в стандартной городской квартире желательно сделать максимально легкий и в то же время оптимально надежный прибор для регулярных тренировок.

Жим лежа по чертежам

Чтобы грамотно выполнить необходимые работы, связанные с изготовлением скамьи для выполнения жима лежа в положении лежа, необходимо, прежде всего, детально разобраться в существующем чертеже.В первую очередь стоит обратить внимание на конструкцию каркаса, изготовленного из соответствующей профильной трубы. Он должен быть размером 4 х 4 сантиметра. Составляющие стойки для штанги выполнены из металлической полосы, лучшая ее ширина также составляет 4 сантиметра.

В дальнейшем жим лежа своими руками создают следующим образом. Пластины зажимаются из полосы металла, затем максимально точно сгибаются с помощью молотка. После этого их устанавливают в верхнюю часть профильной трубы, относящуюся к стойкам, и фиксируют сваркой.На завершающем этапе нужно только прикрепить достаточно узкую фанеру, ее ширина не должна превышать 30 сантиметров.

Возможны и другие варианты подобных тренажеров для занятий дома. Есть своеобразная наклонная скамья с регулируемой спинкой и стойками. Чтобы спинка в итоге имела максимальную функциональность, по центру следует установить специальную конструкцию, она может упираться в нижнюю составляющую готовой скамейки. Сквозные отверстия в этом случае не требуются.Отдельная конструкция имеет больше отверстий. Выбор подходящего угла наклона можно сделать с помощью штифта. Опора может не оставаться все время в одном и том же положении, она способна меняться, из-за чего угол наклона также будет увеличиваться.

Обшивка фанерой займет совсем немного времени. Результат - удобная и мягкая спинка. Если правильно применить чертежи скамейки для скамьи своими руками, то непременно будет создан отличный прибор, который действительно поможет тренироваться дома с комфортом и быстро достичь достаточно высоких результатов даже для человека, никогда не занимавшегося спорт раньше.

Ежедневное выполнение специального комплекса упражнений, в который обязательно войдет жим лежа, приведет к значительному прогрессу в короткие сроки, сам человек не может не заметить положительных изменений в своем здоровье и уровне физической подготовки. Вскоре он сможет легко выполнять те действия, которые раньше казались ему совершенно невыносимыми.

Жим лежа - одно из самых востребованных тренажеров в тренажерном зале, предназначенное для накачки грудных мышц и построения хорошего ядра.

Так как не всегда можно посетить тренажерный зал, можно сделать такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Существуют разные виды жима лежа:

  • Горизонтальный - бывает складным и обычным. В основном относится к стационарным видам спортивного инвентаря. Часто встречаются стойки для снарядов, а также различные насадки и зажимы. Обычно такой тренажер не очень функциональный, но с дополнительным оборудованием доступно гораздо больше функций:
  • тренажер для блока ног помогает вашим бедрам, икрам, ягодицам работать или скручивания, чтобы накачать пресс;
  • поручни - помощь с упражнениями на накачку нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит вам делать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками должно быть в среднем 110 см.



Особенности этого симулятора включают:

  • возможность выполнять жим лежа с разными наклонами, регулируя при этом нагрузку, способствуя комплексной прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если вы выбрали модель, которую можно складывать.

Купи или сделай сам

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда можно пойти в спортзал и накачать мышцы.Итак, для решения данной проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра скамейки, вы можете установить его в домашних условиях.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим преимущества и недостатки того и другого варианта покупки скамейки.

Возможность покупки на скамейке Преимущества недостатки
Покупка жима лежа Большой выбор тренажеров и их конфигураций. · Высокая стоимость единицы.

· Несоответствующее качество.

Изготовление скамейки своими руками · Сделать скамейку можно по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, а главное качественно.

· Для изготовления скамейки можно использовать менее дорогие, но качественные материалы.

· Даже с учетом средств, потраченных на закупку материалов для изготовления скамейки, стоимость изделия будет намного меньше магазинной.

Пустая трата времени

Исходя из вышесказанного, становится понятно, что вариант изготовления скамейки для скамейки своими руками по-прежнему лидирует, но с учетом того, что не у всех есть возможность и навыки, купить все равно будет проще симулятор. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений хозяина.

Критерии выбора

Если вы все же решили купить скамью для жима лежа, нужно придерживаться следующих критериев:


Эти критерии актуальны и при изготовлении скамейки своими руками.Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамейка своими руками шаг за шагом

Изготовление скамьи для жима лежа - довольно простой процесс, но некоторые навыки работы с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрель;
  • в тисках.

Имея все навыки, можно приступать к изготовлению симулятора.

Рисунок

Первым этапом изготовления тренажера является составление его чертежа, на котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления можно взять набросок из Интернета или снять мерки на тренажере, находящемся в спортзале.

Для получения навыков и объяснения технологии изготовления скамейки рекомендуется посмотреть видео в конце статьи по данной теме.

Например, фото рисунка прилагается, чтобы сделать один из вариантов жима лежа.

Готовим все необходимое

По чертежу готовится рабочий материал:

Пошаговое руководство по изготовлению рамы скамейки

  • Из трубы вырезают 2 штуки по 830 мм.Эти стойки в конструкции служат ножками каркаса и опорой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках простым карандашом делается отметка на расстоянии 340 мм от пола.
  • Далее вырезается отрезок 520 мм для соединения стоек между собой (по 830 мм). Подключение будет производиться на месте сделанных отметок. Выполняя сварочные швы, нужно учитывать, что оказываемая на них нагрузка будет большой и со значительными колебаниями.

От сварного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается сегмент, который выступает подставкой с противоположной стороны конструкции размером 340 мм.
  • Следующий элемент - перекладина, соединяющая переднюю и заднюю стойки рамы. Его размер 970 мм.

Соединение этого сегмента с опорой (340 мм) осуществляется сверху, а на перекладине (520 мм) он крепится сбоку с помощью саморезов или сварочного аппарата.



Инструкция по изготовлению солярия

Для изготовления скамейки-лежака вам понадобятся:

Чем шире доска скамейки, тем больше вы сможете делать жимов. Это потому, что опора для тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. Средняя ширина скамейки должна составлять 280 мм. При использовании скамейки узкоплечим человеком 260 мм вполне достаточно. Одним словом, при работе на широкой скамье включаются широчайшие мышцы, что благотворно сказывается на результате в жиме лежа.

Видео как сделать скамейку для скамейки своими руками из металлических профилей 40 * 40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что жим лежа можно установить дома, купив его в магазине или сделав самостоятельно. Изготовление скамейки требует навыков работы с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличия качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого можно приступать к изготовлению изделия.При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного, а даже лучше.

В этой статье вы можете скачать чертежей тренажера. Жим лежа. Жим лежа - самый популярный и распространенный тренажер, особенно любимый всеми спортсменами. Зайдя в тренажерный зал, как начинающий спортсмен, так и многие профессионалы бегут к скамейке для жима лежа. Конечно, его роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена, и спортсмены слишком на нем концентрируются, забывая о других не менее важных группах мышц, но на самом деле более важных.Такие как мышцы ног, спины, пресса и другие. Тем не менее, жим лежа - мой первый тренажер, который я сделал вручную.

Теперь скамейка выглядит так. Регулируемая спинка с замком, максимальный угол наклона 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвижные стойки, которые при поднятии спины позволяют использовать их в качестве стоек для приседаний. Есть много простых, базовых чертежей симулятора . , но зачастую его конструкция уже устарела и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я сделал простой вариант скамьи для пресса, без регулируемой спинки, просто с доской из кожзаменителя и без выдвижных стоек, а также без штанги для отжиманий. Но позже доработал и доработал.


Есть много разных видов жима лежа. Признаться, было желание сделать стандартную скамью на четырех опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортзалах со старыми, советскими тренажерами. К счастью, снять габариты скамейки во время одного из посещений тренажерного зала не возникло.В тренажерном зале никто не мешает перерисовывать чертежи тренажера ... Но после сравнения с магазинной версией стало понятно, что Скамья на четырех опорах очень тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамейку на трех опорах: две сзади - стойки для самой штанги и одна спереди - под сиденьем.

Конечно, из-за того, что тренажер громоздкий и тяжелый, он не хуже легкого и компактного. Тем не менее многие элементы таких конструкций просто лишние.Также в большинстве случаев тренажерные залы для углового жима всегда стояли рядом со скамейкой с наклонной доской, то есть две скамьи отдельно - для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для открытых пространств, где много места, но не для домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже говорили, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамейки для скамейки, чем нечто подобное этой:

Как видите, здесь спинка регулируется, но стойки не выдвижные.Кроме того, заметно, что скамейка разборная, она состоит из отдельных профильных труб, скрепленных между собой болтами. Он менее прочен и менее надежен, чем цельная сварная конструкция.

Жим лежа

Итак, каркас Скамейки выглядит так.


Вся конструкция сделана из профильной трубы 4х4 см. Лепестки стоек бара изготовлены из металлической полосы шириной 4 см. Зажав вырезанные из полосы пластины в тисках, их нужно согнуть ударами молотка под нужным углом.Затем их просто кладут вверху на профильную трубу будущих стоек и сваривают сварочным аппаратом.


В конце остается только прикрепить к каркасу скамейки узкую фанеру (шириной около 30 см) или доску. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж жимового станка:


Внимание! Чертежи тренажера ИН допущена ошибка - неверно указаны расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина несущей профильной трубы.Оно должно быть 340мм. Чертежи симулятора обновлено.

Если вам нужна скамейка с регулируемой спинкой и выдвижными подставками - читайте дальше.

Лежащая скамья с простой регулируемой спинкой

Прежде всего, хочу отметить, что в итоге Скамья для жима лежа была доработана нами для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую ​​же, только более толстую - 5х5см, чтобы в нее можно было установить насадку.


Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать этот вариант Скамьи - с несущей профильной трубой 5х5см. Вы можете использовать простую конструкцию выше, если не планируете устанавливать крепление для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сиденья необходимо приварить к каркасу скамейки продолговатое металлическое кольцо, к которому будет крепиться спинка и сиденье, как показано на фото ниже.


Нет необходимости сверлить в скамейке три отверстия для доски, так как доска будет крепиться к регулируемой металлической конструкции.


Ниже на фото скамья для жима лежа с каркасным каркасом, установленным в одно и то же металлическое кольцо для регулируемой спинки и сиденья. Каркас изготовлен из профильной трубы 2х2см.


В наклонном положении спинка скамейки опирается на поперечную металлическую балку диаметром 20-22 мм, которую вставляют в предварительно просверленные отверстия в стойках скамейки (фото выше). В одной стойке 4 таких отверстия, их диаметр 24 мм. Для точного совпадения отверстия необходимо просверливать отдельно с каждой стороны, а не насквозь.В итоге у вас получится 4 отверстия в одной стойке, по 8 с обеих сторон и столько же во второй, вместе - 16.

Вы можете просверлить такие отверстия обычным сверлом, если у вас нет сверлильного станка. Для этого нужно купить вот такую ​​коронку по металлу, 24мм. Внутри самой коронки есть обычное сверло на 6 или 8 мм. Сначала это сверло входит в металл, потом коронка убирает стружку.

Чертежи симулятора Жим лежа на наклонной скамье такой же, как и в горизонтальной скамье (см. Выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105 см вместо 87 см.Расстояние между отверстиями для перекладины 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамейки до первой лунки - 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку простой? Поскольку при такой конструкции у него всего пять положений: нижнее и четыре наклонных, а максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Поднять спинку скамейки выше уже невозможно, так как ее будет нечем поддерживать, а тем более ее нельзя зафиксировать в ровном вертикальном положении, под углом 90 градусов.
Другая конструкция фиксации спинки в наклонном положении позволяет решить эту проблему.

Лежащая скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднялась в ровное по вертикали положение, необходимо к ее середине прикрепить дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамейки. Просверливать сквозные отверстия в стойках больше не нужно, как это видно на фото ниже.


Сами держатели штанги можно разрезать.Если вы делаете скамейки с нуля - то к стойкам просто не приваривайте.
Далее вид сверху. Хорошо виден механизм крепления.


Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. С помощью фиксирующего штифта можно выбрать нужный угол наклона. Опору также можно переместить ближе к основанию спинки, увеличив таким образом угол наклона. Чтобы опора удерживалась в таком положении и не соскальзывала назад, нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое будет продеваться штифт и зафиксировать опору в нужном положении.


Чертежи жима лежа на наклонной скамье:


Внимание! Чертежи тренажера ИН допущена ошибка - неверно указаны расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина несущей профильной трубы. Он должен быть 330мм - для профильной трубы 50х50мм и 340мм - для профильной трубы 40х40мм. Чертежи симулятора обновлено.

Простая конструкция с откидной спинкой
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамейки соединяется шпилькой, на ее боках накручиваются закрытые или обычные гайки.


Между большой и малой рамками на шпильку с двух сторон нанизываются толстые шайбы, делать их нужно самостоятельно.


Лежащая спинки рамы с опорной конструкцией, размерами
Такой элемент добавляется к штатному каркасу спинки, он также фиксируется на шпильке, зажимается гайками по бокам.


В разобранном виде конструкция спинки и опоры выглядит так.


Чертежи машин для жима лежа, задняя рама:


1.Две широкие шайбы, ручная работа, внешний диаметр:
20 мм, внутренний: 11 мм, толщина: 10 мм.
2. Шесть закрытых гаек 10мм, можно - несложно.
3. Два штифта. Их вырезают из металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, нить с двух сторон примерно по 15мм.
4. Штифт, сделанный таким же образом, длина: 100мм.
5. Отрезок профильной трубы 2х2см, длина 40мм.

Стеллажи выдвижные
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвижных стоек, о чем будет сказано далее.Если использовать предыдущую схему, то установить выдвижные стойки у вас не получится, так как поперечная балка будет им мешать.
Стойки изготовлены из профильной трубы 3x3 см, размер которой необходимо подбирать таким образом, чтобы он мог поместиться в несущую конструкцию скамейки. То есть, если ваша скамейка сделана из трубы 5х5 см, то подставки нужно будет сделать из трубы 4х4 см.


Чтобы они не шатались, желательно купить проф. труба 3,5х3,5 см. Но металл таких промежуточных размеров не всегда есть в наличии на складе металла.Подставки для столбов изготавливаются из металлической полосы так же, как описано выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек 82см. Расстояние между отверстиями 15 см, но вы можете сделать его меньше, например, 7 см. Диаметр отверстия 10,5-11 мм, для штифта диаметром 10 мм.

На фото вверху в стойках закреплены ручки, которые заменяют штанги для отжиманий. Их делают из круга диаметром 30 мм, длиной 14 см (насколько это возможно). В нарезанных брусках просверливаются неглубокие отверстия по 2-3 см, диаметром 8 мм.Метчик используется для нарезания резьбы 10 мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие под болт, как показано на фото. Осталось только взять 10мм болт длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и прикрутить к нему ручку.

Обивка спинки
Осталось только фанеру распилить и обшить кожзаменителем. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера окрашена с обратной стороны. Если вы хотите сделать обычную горизонтальную скамейку без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельной из одного прямоугольника.


В принципе на первое время подойдет даже ненужная дверь в ванную, оставшуюся после ремонта. Делая свой первый жим лежа, автор именно так и поступил, пока из фанеры не сделали полноценную спину - ему очень хотелось поскорее опробовать тренажер на практике.


Четыре отверстия диаметром 8 мм просверливаются в мелкой и большой фанере. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубьями для дерева, как на фото ниже.Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Жим лежа, доска:


Далее ножницами вырезаем кожзам или тонкую ковровую ткань, лучше конечно - обычный кожзам, которым, например, обшивают металлические бронедвери. Для мелкой фанеры нужно вырезать кусок размером 44-332см, для большой фанеры - 92см, ширина по узкой стороне: 29см, по широкой: 33см.


Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размеру фанеры высота поролона 2 см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем гайки с зубьями в отверстия, фанеру смазываем клеем. Момент по периметру и по центру (по желанию), чтобы поролон не соскальзывал при обивке тканью.


Сверху кладем поролон, а сверху кожзам (здесь ткань на фото, так как в прошлый раз спинка перешивалась тканью вместо кожзаменителя).



Самое сложное - обшить углы. Хотя на самом деле процесс несложный, сначала заворачиваем одну сторону уголка - пробиваем, потом другую.


Фанера большая и малая обшита по периметру. Прошедшее время: 5мин.


В итоге получаем вот эти две мягкие спинки.
Осталось только поставить обитую спинку и сиденье на металлоконструкцию, которую мы описали выше, и закрепить болтами

.


Так выглядит конструкция снизу с поднятым сиденьем.Посередине - фетровый угольник, чтобы избежать стука металла при опускании скамейки в горизонтальное положение.

Главное, чтобы отверстия в доске совпадали с отверстиями в металлическом каркасе скамейки. Если вы сделали все по нашим чертежам, то сложностей с этим не возникнет. То же самое и с задней частью тренажера, она крепится четырьмя болтами.


С самого начала для Home Gym мы хотели сделать симулятор такого типа с безопасностью по бокам.В этом случае вы можете выполнять упражнения самостоятельно, с большими весами, без посторонней помощи. В то же время вы чувствуете себя увереннее, потому что знаете, что планка не опустится ниже боковых планок.


Но после того, как мы сделали Power Frame, необходимость в таком тренажере отпала, поскольку Power Frame позволяет достичь того же результата, если вы жмете в жиме лежа в обычном жиме.

Каждый тяжелоатлет, бодибилдер или обычный человек, заботящийся о физическом состоянии своего тела, должен иметь дома жим лежа.Скамья для штанги есть практически в каждом тренажерном зале. Приобрести такой тренажер можно в соответствующем магазине. Это позволяет спортсменам следить за своим физическим состоянием, не покидая своего места жительства. Но, зачем тратить деньги, когда такую ​​скамью для жима лежа можно построить своими руками. Главное знать размеры и иметь чертежи такого спортивного инвентаря.

Конструктивные особенности, чертежи и материалы

Для создания жима лежа вам потребуются определенные детали и материалы.Перед тем как приступить, необходимо определиться с конструктивными особенностями изделия и перенести их на чертеж. Итак, скамейка состоит из определенных элементов, к которым относятся:

  • доска скамья;
  • Металлический стеллаж
  • ;
  • база тренажера - кровать;
  • рычаг для фиксации ножек;
  • стальная труба, которая используется для крепления скамейки к опорам.

С помощью таких деталей можно собрать скамью для жима лежа компактных размеров. Благодаря этому можно будет легко переносить спортивный инвентарь из одного помещения в другое.Но главное преимущество в том, что возведение такой конструкции потребует небольших вложений.

Часто в сети можно встретить чертеж и размеры скамейки для жима лежа, которые можно сделать самостоятельно. Конечно, многие из них не универсальны. Это значит, что у них нет никаких регулировочных элементов. Их можно использовать в основном только для жима лежа. Но есть и такие чертежи, с помощью которых можно своими руками собрать многофункциональный профессиональный инвентарь. В этом случае тренажер будет использоваться как для жима лежа, так и для других упражнений, которые укрепят все тело.Такие рисунки можно увидеть на тематических сайтах.

Некоторые основные параметры

Основным параметром скамьи для жима лежа является высота штанги по отношению к уровню основной доски, на которой находится спортсмен. Этот параметр определяется индивидуально для каждого человека. Большое количество тренажеров, которые есть в спортивных магазинах, имеют функцию регулировки этой высоты. Что касается самостоятельного изготовления скамьи для жима лежа, то этот параметр можно установить непосредственно под себя.При этом особое внимание уделяется длине дужек и размеру штанги.

Важным параметром является расположение самой скамьи для жима лежа над уровнем поверхности пола. При этом учитывается размер плеча рычага для фиксации ножек. Также стоит учесть, что конструкция будет более устойчивой, если скамейка будет располагаться на небольшом расстоянии от пола.

Важным параметром является высота планки над уровнем пола.Это необходимо учитывать в тех случаях, когда конструкция будет использоваться для выполнения приседаний со снарядом. Таким образом, он будет использоваться не только для жима лежа, но и для других силовых упражнений. При расчете такой высоты стоит учитывать рост человека, который будет заниматься на скамейке.

Сборка тренажера по чертежам своими руками

Когда все параметры определены, можно переходить к сборке самого тренажера. Здесь стоит воспользоваться чертежами и подготовленными схемами.Сборка осуществляется в следующей последовательности:


С помощью такой инструкции можно быстро и легко собрать тренажер для жима лежа своими руками. Главное, правильно составить чертежи и следовать инструкции.

Поскольку строительство такого спортивного тренажера осуществляется своими руками, нужно учесть некоторые советы профессионалов. Это касается не только спорта, но и возведения различных сооружений. Металл в основном используется для создания тренажера.Его недостаток в том, что под негативным воздействием влажной среды он начинает ржаветь. В результате это приводит к нарушению целостности. Для решения этой проблемы используются лакокрасочные материалы. С помощью краски можно защитить металлические элементы от коррозии и придать им эстетичный вид.

Amazon.com: Скамья для упражнений с плоским весом Amazon Basics

Я тренируюсь с гантелями дома; и конструкция и размеры этой скамейки идеальны.Я объясню: высота скамейки от пола до верха сиденья составляет 18 3/8 дюйма; когда я сижу на скамейке, высота примерно на дюйм меньше, учитывая амортизацию сиденья; скамья стоит ровно, без колебаний, на мой пол с ковровым покрытием (это не относится ко всем скамьям). Конструкция прочная. У меня была скамья, которая стоила около 110 долларов, и, хотя она была хорошо сделана, сиденье было всего 16 дюймов от пола до верха сиденья и примерно на дюйм меньше когда я сел на него. Сидеть на скамейке и вставать со скамейки было тяжело для моих колен.Но эта скамья Amazon Basics - это «правильная» высота для тренировок. Это отличная высота для отжиманий и жима лежа на скамье. Сталь, использованная при изготовлении этой скамьи, имеет достаточную толщину, чтобы выдержать тяжести и взрослого мужчины; а компоненты аккуратно вырезаны и сварены.

Я видел, как один рецензент прокомментировал, что виниловый коврик не выдерживает. Что ж, если сшивка / обрезка колодки не будут выполнены, я бы предпочел отремонтировать или сделать это сам - скамейка так хороша. А парень, который прокомментировал многоместное сиденье, может быть аномалией.Я тренируюсь со скамьей в те дни, когда не выполняю упражнения стоя. Так что, по крайней мере, три дня в неделю это часть моей тренировки. Как бы то ни было, эта скамья была на 100% или из коробки; и все детали, включая болты / шайбы / гайки, были на борту.

Если Amazon хочет улучшить оборудование, я бы предложил заменить болты с крестообразной головкой на болты с головкой или с квадратным подголовком; и вместо круглых отверстий в основании ножек пробейте квадратное отверстие, чтобы оно соответствовало внутреннему буртику на болтах печки / каретки, что предотвращает поворот головки болта, когда он не затянут.Для меня это пятизвездочная скамья для домашних тренировок с гантелями.

Скамья с плоским весом AmazonBasics - это абсолютно выгодная сделка по цене 50 долларов.

23 апреля 2019 г .: Три месяца спустя ...
этой скамейке, и я ей очень доволен.