Сколько калорий 30 минут бега: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

  • Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
  • Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
  • С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес6065707580859095
6 мин/км100108117125133142150158
5 мин/км125135146156167177188198
4 мин/км140152163175187198210222
3:45 мин/км160173187200213227240253
3:20 мин/км180195210225240255270285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

  • Вафли 300 г = 5,5 км
  • Бигмак = 8,5 км
  • Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
  • Баночка Колы = 2 км
  • 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
  • Яблоко = 0,9 км
  • Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
  • Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Вес, кг →
Скорость, км/ч ↓
6065707580859095
3144156168180192204216228
4180195210225240255270285
5210228245263280298316334
5,5228247266285304323342361
6264286308330352374396418
7360390420450480510540570
8480520560600640680720760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг →
Скорость, км/ч ↓
6065707580859095
10100108117125133142150158
12,5125135146156167177188198
14140152163175187198210222
16160173187200213227240253
18180195210225240255270285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

Люблю пробежки в легком темпе — и похудение, и удовольствие!

53.71%

Я за интервальный бег — тяжело, зато быстро и эффективно!

20.03%

Лучшая нагрузка для меня — это быстрая ходьба

10.66%

Лежу и жду когда похудею — говорят, тоже помогает! 🙂

15.6%

Проголосовало: 769

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

Сколько калорий сжигается при беге

Когда человек начинает заниматься бегом для того, чтобы сбросить лишний вес, его всегда интересует вопрос калорий. И это правильно. Ведь особенно к летнему сезону хочется выглядеть на все сто.

Любая физическая активность способствует сжиганию калорий, и чем она выше, тем больше их исчезает.

В ходе занятий организм откликается на уменьшение энергии. Учащенное сердцебиение и усталость – верные признаки того, что борьба с жировыми отложениями ведется в правильном направлении. Среди лидеров в борьбе с лишним весом можно отметить прыжки, аэробику и, конечно же, бег.

Сжигание калорий

Количество сожженных калорий при получасовом беге равно такому же количеству при ходьбе в течение часа. Причем самым эффективным является обычный бег трусцой. При невозможности бегать непрерывно положенное время, можно дополнить занятие ходьбой. Но ни в коем случае нельзя сидеть или лежать.

Для правильного определения сжигаемых калорий следует учесть не только длительность тренировки, но и массу человека, процент жировых отложений. При малом количестве жира и большой мышечной массе калорий сжигается гораздо больше. Значительную роль играет пол бегущего. Считается, что мужчины легче сбрасывают лишний вес, чем представительницы прекрасного пола. Кроме того, доказано, что эффективное избавление от лишних калорий начинается лишь спустя 30 минут бега. А часовое занятие позволит получить больший эффект.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Средние цифры снижения калорий

В зависимости от пола, веса и скорости бега показатели могут быть следующими:

  • При весе женщины 60 кг за час при умеренном беге с периодическими остановками (6-7 км/ч) тратится 240-260 ккал. Неспешный непрерывный бег (10-11 км/ч) позволит достичь отметки 600-620 ккал.
  • При весе мужчины 80 кг за час при умеренном беге в чередовании с активной ходьбой (6-7 км/ч) тратится 310-320 ккал, а при только умеренном непрерывном беге (10-11км/ч) – 830-850 ккал.
  • За получасовой бег без остановок при скорости 8-10 км/ч девушка сможет потратить от 150 до 200 ккал.

Для достижения максимального результата лучше всего бегать минимум один раз в день. Большое значение имеет и правильное питание.

Сколько калорий сжигается при беге и от чего это зависит?

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

  • скорость движения;
  • дистанция;
  • физическая подготовка человека;
  • индекс массы тела;
  • температура окружающей среды;
  • продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Сколько калорий сжигается при беге?

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

  • менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
  • во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
  • поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

Также с этой статьей читают:

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет. Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть | Training365.ru

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

  • Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
  • Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
  • С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Фото: César Wild on Unsplash

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

  • Вафли 300 г = 5,5 км
  • Бигмак = 8,5 км
  • Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
  • Баночка Колы = 2 км
  • 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
  • Яблоко = 0,9 км
  • Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
  • Тортилья = 12 км

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Сколько калорий сжигает бег?

Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.

Похудеть с помощью бега — более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.

Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.

Норма сжигания калорий

Так же есть и существенная разница в технике бега. И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя нейтральную пронацию и правильную постановку стопы и т.п. В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять, как 550 ккал при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч. При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.

Количество калорий на 1 км

Часто задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона. Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.

Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.

Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать количество потраченных калорий за 15 минут занятий смысла нет никакого.

Загрузка…

калорий израсходовано при ходьбе | Ходьба против бега

Если кто-то спросит вас о том, сколько калорий сжигается при ходьбе по сравнению с бегом, ответ очевиден, не так ли? Конечно, работает.

Но ходьба дает много тех же преимуществ, что и бег, и сама по себе может быть ценной тренировкой. Например, хорошая прогулка может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, что особенно важно в условиях глобальной пандемии — исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут уменьшить симптомы депрессии.

Вот как эти два действия сочетаются друг с другом.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

Ходьба против бега: в цифрах

Бег на одну милю и ходьба на одну милю не приведет к значительному сжиганию калорий, говорит Алекс Харрисон, доктор философии, тренер по бегу и спорту, сертифицированный в США по легкой атлетике. коуч по производительности для эпохи Возрождения. Однако на последнее у вас уйдет гораздо больше времени, и поэтому разница в калориях между ходьбой и бегом сводится к тому, сколько калорий вы сжигаете в минуту, а не на милю.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 13,2 калорий за минуту бега. Этот же человек при ходьбе сжигает примерно 7,6 калорий за минуту. Я сделаю за вас математику: для 30-минутного бега это дает около 396 калорий, сожженных во время бега, по сравнению с примерно 228 калориями, сожженными при ходьбе в течение 30 минут.

«Разница в калориях на милю между ходьбой и бегом составляет от 10 до 30 процентов в зависимости от условий, опыта бегуна и т. Д., — объясняет Харрисон. «Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, потому что миля, на которую стоит на 10–30 процентов больше калорий, проходит всего за половину времени».

Чтобы оценить количество энергии — помните, энергия равна калориям — организм использует во время физической активности (по сравнению с тем, когда вы отдыхаете), ученые используют единицу измерения метаболического эквивалента задачи (MET). Один МЕТ — это то, что сжигает ваше тело, когда вы отдыхаете на диване и смотрите Netflix. Ходьба, «умеренное» упражнение, требует от 3 до 6 МЕТ; бег, который обычно классифицируется как «энергичный», требует 6 МЕТ или более.

Вот почему сжигание калорий так сильно отличается при ходьбе и беге: «Действие мышц, которое продвигает вас из точки А в точку Б, требует использования вещества, называемого АТФ», — объясняет Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог и владелец Running Strong. «Ваше тело хранит только ограниченное количество АТФ (его достаточно всего на несколько секунд активности), поэтому ему необходимо восполнить этот запас, и он делает это путем метаболизма ваших запасов топлива (гликогена и жира). Процесс получения полезной энергии (АТФ) из запасенного топлива (гликогена и жира) зависит от того, сколько вам нужно и как быстро вы в нем нуждаетесь.

Перевод: Чем интенсивнее активность, тем выше потребность в топливе, и, поскольку ходьба менее интенсивна и требовательна, чем бег, не требуется, чтобы АТФ производился с той же скоростью.

Бег также имеет немного более сильный эффект «дожигания» (или избыточного потребления кислорода после тренировки), чем ходьба, то есть ваше тело будет продолжать сжигать калории после того, как вы закончите тренировку, пока оно не вернется в нормальное состояние покоя. Исследование, опубликованное в The Journal of Strength & Conditioning Research, показало, что дожигание длится у бегунов на пять минут дольше, чем у бегунов.

Это потому, что организму требуется энергия для восстановления после упражнений. «Чем выше интенсивность и объем, тем больше калорий будет сожжено после завершения упражнения», — объясняет Иэн Хантер, доктор философии, профессор физкультуры в Университете Бригама Янга. Во время тренировки вы сжигаете часть накопленного топлива; пополнение этих запасов требует энергии. Ваше тело использует эту энергию, чтобы исправить любые микроповреждения, нанесенные упражнениями.

Ходьба или бег: что лучше для похудания?

С точки зрения потери веса, явный победитель — бег: когда исследователи сравнили 32000 бегунов из Национального исследования здоровья бегунов с 15000 бегунов из Национального исследования здоровья ходоков примерно через шесть лет, они обнаружили, что калории, сожженные во время бега, привели к Потеря веса на 90 процентов больше, чем при ходьбе.

Фитнес-трекеры и оборудование для фитнеса

могут подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки, но они не всегда точны. «Использование различных источников и взятие« средней точки »может помочь вам сохранить честность», — говорит Гамильтон. «Но все эти оценки сожженных калорий — всего лишь оценки. Существует множество переменных, которые влияют на фактическое количество калорий, сожженных любым человеком в любом упражнении, помимо скорости и продолжительности ». Для начала рассчитайте свои числа с помощью нашего калькулятора сожженных калорий при беге.

Можете ли вы увеличить эти числа? Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете независимо от активности — это потому, что требуется больше энергии, чтобы поднять больший вес. Если вы специально хотите сжечь калории, добавив 20-фунтовый жилет, вы сжигаете калории до 8,7 и 15,1 в минуту при ходьбе и беге соответственно. Это простая физика: «Большая часть калорий, сжигаемых при беге [или ходьбе], приходится на поддержание веса тела при движении вверх и вниз», — говорит Хантер. «Чем больше вес, тем больше затраты энергии на это из-за большей силы тяжести.

То же самое и с интенсивностью: пешие прогулки или подъем по лестнице могут привести к сжиганию МЕТ при ходьбе до уровня бега. «Чтобы двигаться быстрее, чтобы ускорять подъем и опускание тела, быстрее двигать конечностями и противодействовать силе тяжести, требуются большие мышечные силы», — говорит Хантер. «Бег или ходьба в гору требуют большей энергии, как и поднятие тяжестей вверх. Это как если бы наше тело — это вес, который мы должны переместить на большую высоту, поэтому чем больше наклон, тем больше потребность в энергии.

И, конечно же, скорость: «Скорость имеет огромное влияние на расход калорий», — говорит Хантер. «Чем быстрее кто-то бежит, тем больше калорий он сжигает за минуту. Однако с расстоянием сжигается относительно стабильное количество калорий ». Например, за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (это 10-минутный темп на милю) человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории. На скорости 6,7 миль в час (или 9-минутной мили) они сжигают 409 калорий, а на скорости 7,5 миль в час (8-минутную милю) они сжигают 465 калорий.Чтобы удвоить количество сжигаемых калорий на милю, вам нужно буквально сократить темп более чем на четыре минуты, а это огромное количество времени.

Важно помнить, что, хотя «технически» потерю веса можно свести к следующему: «калорий должно быть меньше, чем калорий на выходе», это не так просто. Мы запрограммированы на то, чтобы пережить голод, а не сбросить вес. У нас есть гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод, и гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. «Когда мы едим меньше, чтобы попытаться похудеть, они переворачиваются, чтобы вернуть нас туда, где мы были», — говорит Дебора Хорн, Д.O., M.P.H., клинический доцент Медицинской школы Макговерна в UTHealth в Хьюстоне.

«И как только вы худеете, ваш метаболизм снижается в среднем на 15 процентов, а у некоторых людей даже больше», — говорит Хорн. Хуже того: даже если вы наберете вес, ваш метаболизм может никогда полностью не восстановиться.

[Выполните серию HIIT-тренировок, чтобы повысить беговую силу и предотвратить травмы с помощью IronStrength Workout .]

Не недооценивайте низкоинтенсивные, устойчивые кардио-упражнения

Просто потому, что это не так, или такой же энергоэффективный, как бег, не означает, что вам никогда не следует рассматривать ходьбу как упражнение.Согласно данным Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов, независимо от того, бегаете ли вы или ходите, вы можете снизить риск гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

«Одним из преимуществ кардио-подхода LISS [низкоинтенсивного, устойчивого состояния] для похудания для бегунов является то, что они могут фактически добавить LISS, как ходьба, в свой план тренировок, когда они уже приближаются к своим пределам бега на недельный пробег, они не рискуют получить травму в такой же степени, как если бы просто прибавили пробег », — говорит Харрисон.

Фактически, быстрая ходьба может помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий до того же количества, что и бег трусцой. «Разница в сжигании калорий между быстрой ходьбой на милю и медленным бегом на милю минимальна», — говорит Гамильтон. «Ходьба развивает и поддерживает нижние конечности и силу кора, помогает очистить разум, а для бегунов это отличный способ провести день активного восстановления».

Чтобы увеличить расход калорий с целью увеличения дефицита калорий, вам необходимо максимально увеличить пройденное расстояние или общую выполненную работу, не вызывая чувства голода.По этой причине «бег не следует использовать как средство развития дефицита калорий», — говорит Харрисон. «С этих миль требуется слишком много миль, слишком много усталости и, что наиболее важно, слишком много истощения гликогена, что является верным способом стимулировать сильный голод и тягу».

В этом случае ходьба может быть более активным способом похудания, чем бег. «Замедление темпа ходьбы было бы лучшим средством сжигания калорий, не истощая при этом гликоген в той же степени, что утоляет голод, но при этом увеличивает дефицит калорий, необходимый для похудания», — говорит Харрисон.«Лучше всего ходить по 20–30 минут пару раз в день — этого достаточно, чтобы не получить гипогликемию во время прогулки, но гораздо легче делать это много раз в течение недели, чем при более интенсивной работе».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итог

В конце концов, энергичный бег помогает сжигать калории, но помните, что калории — это еще не все.

«Фитнес и расход калорий — это две разные вещи», — говорит Харрисон. «Фитнес означает определенный уровень выполнения упражнений для сердечно-сосудистой системы; расход калорий — это то, сколько на самом деле выполняется механическая и физиологическая работа. Можно снизить потребление калорий и получить мощный тренировочный стимул для улучшения физической формы. Подумайте только о коротких, очень интенсивных 10-15-минутных жестких интервалах — это, вероятно, не лучший вариант для похудания, но, безусловно, приведет к большему улучшению физической формы, чем более длительные походы или медленный бег.

Зацикленность на том, сколько калорий вы потребляете или сжигаете, так же вредно для здоровья, как и отсутствие физических упражнений. Так что выберите занятие, которое вам нравится больше всего — ходьба или бег! — и меньше сосредотачивайтесь на калориях и больше на том, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий сжигается за 30 минут пробежки?

Женщина на утренней пробежке по городу.

Кредит изображения: fatchoi / iStock / Getty Images

Если вы включите 30-минутную пробежку в свой график несколько раз в неделю, возможно, вам придется подтасовывать свое расписание, но ваше тело будет вам благодарно.Это простое упражнение может помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму несколькими способами. Количество калорий, которые вы сожжете в течение получасового бега, зависит от нескольких переменных. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать этот или любой другой режим упражнений.

Ваш вес играет роль

Как правило, более тяжелые люди сжигают калории быстрее, чем более легкие. Таким образом, более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем более легкий, если два человека бегают в течение 30 минут с одинаковой скоростью.Согласно веб-сайту HealthStatus, человек весом 135 фунтов сжигает 259 калорий во время 30-минутного бега со скоростью 5 миль в час. Однако человек, который весит 175 фунтов, сжигает 336 калорий во время бега с той же скоростью и продолжительностью.

Увеличьте свою скорость, увеличьте сжигание

Кардио-упражнения любой интенсивности потенциально могут принести много пользы для вашего здоровья, но чем быстрее вы бежите во время 30-минутной тренировки, тем больше калорий вы сожжете к тому времени, когда расстегнете обувь.Человек весом 135 фунтов сжигает 308 калорий во время 30-минутного бега со скоростью 6 миль в час, 352 калории при увеличении скорости до 7 миль в час и 413 калорий, если он в среднем набирает 8 миль в час во время получасового бега.

Прочие факторы

На скорость сжигания калорий во время получасовой бега может влиять множество других факторов. Если вы потратите значительное количество времени на бег в гору, вы сожжете больше калорий, чем при беге такой же длины по ровной поверхности. И наоборот, бег с горы не сжигает столько калорий.Вы также можете увеличить количество сжигаемых калорий, надев легкие утяжелители до щиколотки или запястья; Американский совет по упражнениям сообщает, что использование отягощения на запястье от 1 до 3 фунтов во время кардио может увеличить сжигание калорий на 15 процентов.

Бегите к более стройному телу

Сжигание калорий тесно связано с потерей веса, и если вы сможете бегать по 30 минут несколько раз в неделю, вы увеличите свои шансы похудеть. В целом, стремление к 300-минутным кардиотренировкам в неделю может привести к потере веса, но также важны силовые тренировки и наблюдение за потреблением калорий.Чтобы сбросить полкило жира в неделю, вы должны сжигать в среднем на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день.

Количество калорий, сожженных за 30 минут легкой пробежки

На количество сжигаемых калорий во время бега влияет несколько факторов.

Кредит изображения: SolisImages / iStock / GettyImages

Бег занимает промежуточное положение между ходьбой и бегом. Поэтому неудивительно, что количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, колеблется где-то между оценками для ходьбы и бега.

Наконечник

Количество калорий, сожженных за 30 минут при легкой пробежке, может варьироваться от 223 до 400 и более. Такие факторы, как масса тела, частично объясняют различия в этом диапазоне, но также и тот факт, что «легкий» может означать разные вещи для разных людей.

Как быстро вы бегаете трусцой?

По сути, бег трусцой — это медленный бег, но «медленный бег» и «легкий бег трусцой» могут означать очень разные вещи для разных людей.

Ваше собственное представление о том, что медленно или легко, также будет меняться по мере улучшения вашей физической формы; то, что сейчас сложно, может начать казаться «медленным» или «легким», когда у вас будет несколько недель регулярных занятий бегом за поясом.Поэтому, если вы ищете надежную оценку того, сколько калорий вы сожжете во время легкой пробежки, это поможет более подробно остановиться на некоторых особенностях темпа бега трусцой.

Если вы не знаете, насколько высок ваш темп бега, вы можете использовать приложение GPS на смартфоне, чтобы измерить его. Другой вариант — отсчитывать время, когда вы бегаете трусцой по маршруту известного расстояния, или отсчитывать время, когда вы бегаете по тротуару, который вы измерили с помощью одометра вашего автомобиля.

Шагомеры

и другие типы шагомеров могут быть полезны для оценки темпа, но имейте в виду, что, если они не поддерживают GPS, шагомеры могут дать только приблизительную оценку пройденного расстояния и, следовательно, вашего темпа.Это потому, что они измеряют расстояние, считая ваш шаг, и не только у всех немного разная длина шага, но и ваша собственная длина шага также зависит от вашего темпа и типа местности, на которой вы находитесь.

Оценка сжигания калорий

После того, как вы измерили свой темп бега трусцой, вы можете начать подсчитывать, сколько калорий вы сожжете за 30 минут при легкой пробежке. Harvard Health Publishing предоставляет полезную таблицу с оценками того, сколько калорий вы сожжете при различных темпах ходьбы, бега и бега трусцой.Опять же, помните, что медленная пробежка для одних — это быстрая ходьба для других, и что медленная пробежка для вас может быть действительно быстрой пробежкой для кого-то еще — поэтому обращайте больше внимания на темп, чем на словоблудие, которое его сопровождает.

По данным Гарварда, вот сколько калорий вы можете рассчитывать сжечь за 30 минут, если весите 155 фунтов и бегаете трусцой в следующих темпе:

  • Общие интервалы ходьбы / бега трусцой (бег менее 10 минут за раз): 223 калории
  • 5 миль / ч: 298 калорий
  • 5.2 мили в час: 335 калорий

Заметили ли вы, что чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете? Это одно из правил расчета сжигаемых калорий, которое вы можете взять в расчет: чем интенсивнее тренировка (или, в данном случае, чем быстрее вы бегаете трусцой), тем больше калорий вы сжигаете.

Однако ускорение — не единственный способ сжечь калории. Вы можете сжигать больше калорий, но при этом поддерживать относительно легкий темп бега трусцой, если вы добавите наклонную тренировку, что может означать увеличение наклона на беговой дорожке или эллиптическом тренажере или бег трусцой на улице.

Возможно, вы также заметили упоминание о массе тела. Это не беспричинно — на сжигание калорий влияет множество факторов, и вес тела — один из них. Если вы бегаете трусцой, чтобы похудеть, вы даже можете рассматривать это как своего рода бонус, потому что, когда вы весите больше, вы сжигаете больше калорий.

Если взглянуть на цифры Гарварда для 185-фунтового спортсмена, бегающего трусцой в том же темпе, становится ясно:

  • Общие интервалы ходьбы / бега трусцой: 266 калорий
  • 5 миль / ч: 355 калорий
  • 5.2 мили в час: 400 калорий

Подробнее: Сколько веса вы можете сбросить, если бегаете трусцой по 15 минут каждый день?

Другой набор оценок калорий

Есть причина, по которой слово «оценка» продолжает появляться: если вы не подключены к сложному лабораторному оборудованию, любое количество сожженных калорий будет всего лишь приблизительным. Если ваш вес тела или время тренировки не соответствуют цифрам из Harvard Health Publishing, может быть полезно использовать более гибкий калькулятор калорий, например, счетчик калорий при физической активности от Американского совета по упражнениям.

Оценки калорий от одной организации к другой не всегда точно совпадают — в конце концов, это всего лишь оценки — но вы можете использовать их, чтобы получить хорошее представление о том, как ваш темп повлияет на сжигание калорий. Например, если вы весите 165 фунтов (что означает, что вы находитесь где-то в середине оценок веса / калорий в Гарварде), вы можете использовать счетчик калорий ACE, чтобы получить следующие оценки за 30 минут бега трусцой:

  • Обычный бег трусцой: 261 калория
  • 5 миль / ч: 299 калорий
  • 6 миль / ч: 374 калории

Конечно, для некоторых людей скорость 6 миль в час будет непростой задачей; для других это все еще бег трусцой.

Подробнее: Беговые тренировки для начинающих

Бег для здоровья

Если вы занялись бегом ради своего здоровья, то вам не нужно слишком беспокоиться о скорости бега или сожженных калориях. Вместо этого возьмите свое любимое приложение для таймера или наручные часы, потому что Министерство здравоохранения и социальных служб США дает свои рекомендации по здоровой физической активности на основе затраченного времени и общей интенсивности тренировки.

Говорят, что для того, чтобы оставаться здоровым, вы должны заниматься как минимум 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю или 75 минут энергичной активности в неделю.Если вы бегаете в легком темпе — какую бы скорость это ни значило для вас, — вы, вероятно, попадете в категорию средней интенсивности. Разговорный тест — это простой способ перепроверить: как правило, если вы можете вести двусторонний разговор, но не можете петь или произносить монолог, вы тренируетесь с умеренной интенсивностью.

Это означает, что если вы тратите 30 минут на пробежку каждый день в течение недели (с понедельника по пятницу), вы выполнили рекомендации HHS по аэробной физической активности и по-прежнему будете иметь свободные выходные.

Конечно, в рекомендациях также говорится, что вы получите еще больше пользы для здоровья, если удвоите время физической активности умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, и они рекомендуют тренировать основные группы мышц два раза в неделю — так что всегда есть Хорошая причина продолжать бегать трусцой или ходить в спортзал.

Советы для начинающих бегунов

Превращение этих легких пробежек в привычку на всю жизнь не должно быть болезненным — это даже может быть весело. Советы, которые помогут вам избавиться от этой привычки, включают:

  • Всегда разминайтесь перед пробежкой и остывайтесь после нее — это облегчит вам остальную тренировку.
  • Попробуйте послушать музыку, которая мотивирует и заряжает вас энергией.
  • Не морите себя голодом, но сосредоточьтесь на питании продуктов, богатых питательными веществами, которые дают вам топливо для бега.
  • Подумайте о том, чтобы нанять друга или двух, чтобы присоединиться к вам; Наличие напарника по тренировке не только делает упражнения более увлекательными, но и помогает держать вас под контролем.
  • Посмотрите, есть ли в вашем местном приюте для животных программа для волонтеров по выгулу собак или бегу трусцой. Это здорово для вас и собак.

Сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут — и как?

Кардиоупражнения с высокой выносливостью, такие как бег, помогут сжечь сотни калорий менее чем за 30 минут.

Мэри Ламбкин

Если вы хотите избавиться от лишнего жира и сжечь калории в тренажерном зале, ваша самая большая «отдача», вероятно, связана с кардиотренировками. Сколько калорий здесь можно сжечь? Много. Кардио-упражнения высокой интенсивности, такие как езда на велосипеде, подъем по лестнице и бег, улучшат частоту сердечных сокращений и являются отличными тренировками для любителей фитнеса всех уровней, потому что вы можете регулировать интенсивность в соответствии со своими потребностями.

Хотите знать, сколько калорий можно сжечь с помощью различных упражнений? Ниже мы подсчитали количество сожженных калорий для различных тренировок.Обратите внимание, что все расчеты основаны на калькуляторе фитнеса Американского совета по упражнениям для человека весом 175 фунтов. Ваши результаты могут различаться в зависимости от многих факторов, в том числе от темпа тренировки и настроек сопротивления.

Сколько калорий можно сжечь. . .

Запуск?

Бег — одно из самых популярных упражнений для людей, стремящихся быстро сжечь жир. Начните с ходьбы и постепенно переходите к бегу трусцой; или попробуйте чередовать ходьбу и спринт для высокоинтенсивной тренировки.Если вы бежите со скоростью 10 минут на милю, вы можете сжечь 396 калорий за 30 минут.

Восхождение по лестнице?

Подъемник по лестнице — отличное место для увеличения пульса. Если вы любите читать или смотреть телевизор во время тренировки, тренировка по лестнице идеально подходит, потому что ваше тело остается в основном неподвижным, начиная с плеч, что позволяет вашим глазам сфокусироваться. Всего за 30 минут подъема по лестнице вы можете сжечь до 320 калорий, в зависимости от вашей интенсивности.

Велоспорт?

Прокачайте педали через сотни калорий.В течение первых 30 минут тренировки вы можете сбросить до 300 калорий. Добавьте к тренировке легкий вес, чтобы повысить силу верхней части тела, или увеличьте сопротивление велосипеда, чтобы задействовать переднюю и заднюю часть ног. Попробуйте чередовать спринты, холмы и положения стоя / сидя, чтобы тренировка была увлекательной и сложной.

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Удивительная правда / Фитнес / Кардио

Знаете ли вы, что спринт, вероятно, один из самых эффективных способов сжигать калории и жир? Бег трусцой всегда был одним из самых популярных упражнений для сжигания жира, но оказалось, что увеличение темпа — лучший способ!

Сожженные калории Бег

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега (10 минут на милю), зависит от двух факторов:

  1. вашего веса
  2. времени, которое вы проводите на беге

Допустим, вы весите 150 фунтов.Вы сжигаете около 11 калорий за минуту бега трусцой, то есть:

  • 165 калорий за 15 минут
  • 330 калорий за 30 минут
  • 660 калорий за час

Если вы весите 200 фунтов, вы сжигаете около 16 калорий за минуту бег трусцой. Получается:

  • 240 калорий за 15 минут
  • 480 калорий за 30 минут
  • 960 калорий за час

Неплохо, правда?

Почему бег трусцой может быть вашим лучшим выбором

Есть несколько людей, которым лучше бегать трусцой, а не бегать на короткие дистанции.К ним относятся:

  • Те, кто восстанавливается после травмы. При заживлении после травмы разумно начинать медленно, а бег трусцой — идеальное кардио, которое поможет вам вернуться в форму.
  • Те, кто только начинает работать. Вы не можете начинать спринт с одного дня на другой, но лучше немного побегать, прежде чем начинать тренировку по спринту.
  • Лица с низкой сердечно-сосудистой выносливостью. Когда дело доходит до бега и спринта, вам нужно повысить свою выносливость.Лучше всего начать с бега трусцой!

Сожжено калорий Спринт

Когда дело доходит до сжигания калорий, лучший вид кардио — это определенно спринт.

Исследования показали, что вы можете сжечь до 200 калорий всего за две с половиной минуты тяжелых спринтов. Если бы вам пришлось бежать целых 15 минут, это было бы сожжено ошеломляющих 1200 калорий!

Однако проблема спринта в том, что вы очень быстро выдыхаетесь. Человеческое тело не предназначено для того, чтобы выдерживать полный спринт более 30-60 секунд без замедления.Если бы вам пришлось бежать более минуты, ваше тело очень быстро лишилось бы кислорода, и вы бы потеряли сознание.

Вот почему спринтерская тренировка включает в себя интервалы низкой интенсивности, смешанные с быстрыми спринтами. Средняя тренировка на спринт включает в себя:

  • 30 секунд полноценного спринта
  • 30-90 секунд бега трусцой или ходьбы

Цель этого интервала низкой интенсивности — дать вашим легким время для поглощения кислорода, который содержится в вашей крови. затем посылает во все мышцы вашего тела.Вам не придется беспокоиться о недостатке кислорода, так как в течение этого интервала низкой интенсивности вы будете тяжело дышать, тем самым насыщая кислородом кровь и мышцы.

Прелесть спринтерских тренировок в том, что вы можете сжечь много калорий за очень короткое время. Двадцать минут интенсивных спринтерских тренировок могут сжечь столько же калорий, сколько вы сожжете за 45-60 минут бега трусцой. Кроме того, вы выполняете анаэробные упражнения, поэтому ваше тело сжигает жир и энергию в течение нескольких часов после того, как вы закончите.При беге жиросжигание заканчивается через несколько минут после того, как вы прекращаете бегать, но спринт позволяет вам терять вес и сжигать жир намного, намного дольше!


Калорий, сожженных для йоги: достаточно ли для похудания?

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни.Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

11 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег трусцой

Тристан ПавиотGetty Images

Нравится вам это или нет, но бег — это действительно отличная кардио-тренировка: поддерживайте темп шесть миль в час, и вы сожжете более 557 * калорий за один час! И даже если такой быстрый бег ** кажется немного растянутым, вы все равно можете сжечь впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.

[embed_gallery gid = 3247 type = «simple»]

Что это? Вы ненавидите любой вид спорта, в котором нужно быстро ставить одну ногу перед другой? Не переживайте. Есть много других занятий, которые столь же эффективны в сфере сжигания калорий — и заметно менее мучительны:

1. Велоспорт: при педалировании на велотренажере сжигается столько же калорий, как и при беге трусцой (398 калорий), даже если при этом вы можете сесть. Снимите пыль со своего старого горного велосипеда или займитесь активным катанием на велосипеде в помещении, и вы сожжете еще больше калорий: оба сжигают около 483 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и сопротивления.

2. Водный мотоцикл: Вы никогда не угадаете, сколько калорий вы сжигаете, просто управляя водным мотоциклом: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы бы израсходовали на лошадях, что в некотором роде похоже.) Эксперты говорят, что водные виды спорта задействуют ваши мышцы кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела, потому что они требуют постоянного баланса и усилий для сохранения ваше тело прямо.

3. Прогулка в гору с грузом: Оказывается, есть преимущество в том, чтобы возиться с тоннами всякой всячины. Добавьте около 10 фунтов в свой рюкзак (несколько книг или напитков должны помочь) и отправляйтесь на большую высоту (например, в тот большой бутик на вершине холма).Вы сжигаете около 415 калорий в час при обычном темпе ходьбы (обычно около четырех миль в час) — это на 57 больше, чем вы сжигаете при стандартной прогулке без багажа.

4. Роликовые коньки: Конечно, это похоже на бег на колесах. Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Ой!

5. Танцы: аэробные танцы сжигают до 443 калорий в час. И да, потные танцевальные вечеринки в субботу вечером в счет.

Funnygirls-help.tumblr.com

6. Скалолазание: вы будете сжигать около 454 калорий в час по пути вверх и 284 калории в час по пути вниз.

7. Прыжки со скакалкой: Ваша любимая детская игровая площадка на самом деле представляет собой невероятную тренировку. В зависимости от вашего темпа и интенсивности он может сжигать около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от прыжка.

8.Гребля: хотя гребля может показаться сдержанным видом спорта «сидеть на попе, пока потеешь», на самом деле она чрезвычайно эффективна. Поскольку вы на самом деле гребете руками и ногами, это серьезно заставляет ваше тело работать, сжигая около 682 калорий за 60-минутную тренировку с высокой интенсивностью.

9. Бокс: Бокс не просто выглядит жестоким — он действует. Достаньте перчатки на ринг, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее устрашающий урок кикбоксинга, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие.)

10. Плавание: нельзя потерять брасс (585 калорий в час), на спине (540 калорий в час) или баттерфляем (784 калории в час) в умеренном или высоком темпе.

11. Бег по лестнице: Хорошо, хорошо, так что технически это так же болезненно, как и бегать. Но это может быть более практично, чем бегать в никуда, особенно для людей, которые живут в небольших квартирах. И помогает то, что шаги по скейлингу могут сжечь почти на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности. Это 852 калории в час, и это того стоит.

* Все оценки основаны на одном часе активности для человека весом 125 фунтов, согласно Компендиуму физической активности 2011 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», и расчетам калорий, основанным на этом исследовании. Если вы весите более 125, вы сожжете немного больше калорий от этих занятий. Если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше калорий.

** Если вы потеете всего 30 минут, просто уменьшите вдвое указанное выше количество калорий, чтобы приблизительно узнать, сколько калорий вы сожгли.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Знаете ли вы, что тренировки дома могут сжечь 216 калорий в час? Найдите видео с тренировкой по запросу на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни. Вы можете попробовать это бесплатно здесь!

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сжигание

калорий при беге | Калькулятор и таблицы — Калькулятор капитана

Количество сожженных калорий во время бега будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости, которые вы бежите, а также от типа и уровня местности.

По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 792 калории в час при беге со скоростью 5 миль в час (12 минут / милю или 8 км / ч) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 555 калорий по тому же сценарию.

Чтобы узнать больше о стилях бега, посетите наши страницы о калориях, сожженных при беге трусцой, ходьбе, беговой дорожке, скандинавской ходьбе и ходьбе по воде.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ на приведенную выше диаграмму.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, а истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и бежит со скоростью 5 миль в час (задача со значением MET 8,3) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8.3 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 11,86

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,86 x 60 = 712

Сожжено калорий в зависимости от веса и времени

Ваш вес является важным фактором при подсчете количества калорий, сожженных во время бега. Человек весом 90,7 кг сжигает 467 калорий на скорости 6 миль в час за 30 минут. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сжигает 327 калорий по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как расстояние, которое вы пробежали, влияет на количество сожженных калорий?

Чем дальше вы бежите, тем больше калорий сжигаете.В таблице ниже показано количество сжигаемых калорий на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как скорость вашего бега влияет на количество сжигаемых калорий?

Более быстрый бег приводит к более интенсивному сжиганию калорий в минуту. Человек весом 81,6 кг, бегущий со скоростью 4 мили в час, сжигает 214 калорий за 30 минут. При беге со скоростью 8 миль в час они сжигают 562 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий во время бега?

Большинство людей сжигают 1000 калорий за 1-2 часа в зависимости от скорости бега.Человек весом 90,7 кг, бегущий со скоростью 7 миль в час, сожжет 1000 калорий примерно за час. Человеку весом 63,5 кг, бегущему со скоростью 6 миль в час, потребуется около 2 с половиной часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут бега?

За 30 минут бега по ровной поверхности человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет: 239 калорий на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч), 396 калорий на скорости 5 миль в час (8 км / ч), 468 калорий на скорости 6 миль в час (9 км / ч).7 км / ч) и 525 калорий на скорости 7 миль / ч (11,3 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов (68 кг) сожжет: 179 калорий при скорости 4 миль в час (6,4 км / ч), 297 калорий при скорости 5 миль в час (8 км / ч), 351 калорию при скорости 6 миль в час (9,7 км / ч) и 394 калории при скорости 7 миль в час (11,3 км / ч). ).

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю за 10 минут?

На скорости 10 минут / миль (6 миль в час) на ровной плоской поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 156 калорий, а человек весом 150 фунтов — 117 калорий.

Сколько вам нужно бегать, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сожжет 1000 калорий на скорости: 7 миль в час (11.3 км / ч) в течение 57 минут, 6 миль / ч (9,7 км / ч) в течение 64 минут, 5 миль / ч (8 км / ч) в течение 76 минут и 4 мили в час (6,4 км / ч) в течение 126 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий при беге со скоростью: 7 миль в час за 76 минут, 6 миль в час за 86 минут, 5 миль в час за 101 минуту и ​​4 мили в час за 168 минут.

Сколько калорий сжигает 5-мильный бег?

Человек весом 200 фунтов сжигает около 750 калорий, а человек весом 150 фунтов — около 560 калорий.
На плоской ровной поверхности человек весом 200 фунтов, бегущий 5 миль, сожжет: 792 калории на 5 миль в час (60 минут), 780 калорий на 6 миль в час (50 минут), 744 калории на 7 миль в час (42.5 минут) и 704 калории на скорости 8 миль в час (37,5 минут).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 594 калории на 5 миль в час, 585 калорий на 6 миль в час, 558 калорий на 7 миль в час и 528 калорий на 8 миль в час.

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
    https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Центр исследования здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Бег — предоставляет значения МЕТ для различных видов беговой активности.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
  • Научитесь бегать с «5 шагов к тому, чтобы научиться любить бег» Мэтта Фрейзера из No Meat Athele через Zen Habits, «Руководство для начинающих по бегу: 4 шага, чтобы научиться бегать» от NerdFitness, «Как я научился бегать в среднем возрасте »Императрицы Грязи,« Научитесь правильно бегать за 30 дней »от VeryWellFit и« Самая простая в мире программа обучения бегу »Дженни Хэдфилд из Runner’s World.
  • Самые популярные форумы по бегу, о которых мы знаем: Running Chat, Running Ahead, Let’s Run, Reddit’s r / running, Runner’s Forum (UK) и BackCountry Runner.
  • Узнайте о преимуществах бега с «Бегом для здоровья: даже немного — хорошо, но немного больше, вероятно, лучше» Дэниела Пендика из Harvard Health Publishing, «6 способов бега улучшают ваше здоровье» Дженнифер Ван Аллен из «Мир бега», «Удивительная польза для здоровья от пробежки» Джонни Купера из The Telegraph и «Гений кардио» Адама Кэмпбелла из Men’s Health.