Сколько калорий сушки: Калорийность сушек на 100 граммов, состав, польза и вред

Сушки Калории и Пищевая Ценность




База данных продуктов питания и счетчик калорий




Пищевая Ценность

Размер Порции

1 штука

Энергетическая ценность

82 кДж

20 ккал

Жиры

0,45г

Насыщенные Жиры

0,039г

Мононенасыщенные Жиры

0,245г

Полиненасыщенные Жиры

0,136г

Углеводы

3,42г

Сахар

0,58г

Клетчатка

0,1г

Белки

0,4г

Натрий

5мг

Холестерин

1мг

Калий

4мг






1%

от РСК*

(20 кал)





Классификация калорий:

Углеводы (71%)

Жиры (21%)

Белки (8%)






* На основе РСК из 2000 калорий



Фотографии


Питательная ценность:


Кал

20

Жир

0,45г

Углев

3,42г

Белк

0,4г




Сушки (1 ) содержит 20 калорий.
Классификация калорий: 21% жир, 71% углев, 8% белк.


Обычные размеры порций:

Похожие типы Закуски:

См. также:



Вы искали Сушки. Вы имеете в виду:

Недавно Употребленные Продукты:


Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Сушки калорийность на 100 грамм, в 1шт, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность сушек на 100 грамм зависит от вида мучного продукта. В данной публикации представлено количество калорий в простых сушках, изделиях малютка и челночок.

Калорийность простых сушек на 100 грамм

Калорийность простых сушек на 100 грамм 339 ккал. В 100-граммовой порции содержится:

  • 10,7 г белка;
  • 1,2 г жира;
  • 71,2 г углеводов.

Читать: Калорийность кофе с корицей

Продукт насыщен витаминами В1, В2, Е, РР. В составе простых сушек имеются минеральные вещества кальций, калий, железо, фосфор, натрий, магний.

Калорийность сушек с маком на 100 грамм

Калорийность сушек с маком на 100 грамм 372,2 ккал. В 100 г продукта:

  • 11,31 г белка;
  • 4,44 г жира;
  • 70,6 г углеводов.

Маковые сушки обогащены витаминами В1, В2, В6, В9, минералами кальцием, медью, кобальтом, цинком, фосфором, ванадием. Для приготовления таких сушек используются натуральные ингредиенты, в том числе яйца, пшеничная мука, сгущенка, сода, ванилин и молоко.

Калорийность сушек малютка на 100 грамм

Калорийность сушек малютка на 100 грамм 395 ккал (имейте в виду, что калорийность может отличаться в зависимости от изготовителя мучных изделий). В 100 г таких сушек:

  • 9,4 г белка;
  • 9,6 г жира;
  • 66,7 г углеводов.

Сушки малютка содержат достаточно большое количество жира и быстрых углеводов. По этой причине количество съедаемых сушек ограничивается при диетическом питании и во время похудения.

Калорийность сушки челночок на 100 грамм

Калорийность сушки челночок на 100 грамм зависит от производителя такой продукции. Так, в 100 г изделий Зерница 386 ккал, 9,1 г белка, 8,2 г жира, 68 г углеводов. В 100-граммовой порции продукции Золотой колобок 400 ккал, 9 г белка, 8 г жира, 72 г углеводов.

Читать: Калорийность клюквы на 100 грамм

В 100 граммах сушек Невская сушка 370 ккал, 11 г белка, 4 г жира, 72 г углеводов.

Калорийность сушек в 1 шт.

Калорийность 1 простой сушки малютка 17,7 ккал. В одном таком изделии 0,42 г белка, 0,43 г жира, 3 г углеводов.

В 1 шт. сушки с маком 18,6 ккал, 0,57 г белка, 0,22 г жира, 3,53 г углеводов. В 1 штуке сушки челночок в среднем содержится 38,6 ккал, 0,91 г белка, 0,82 г жира, 6,8 г углеводов.

Польза сушек

Польза сушек заключается в следующем:

  • быстрые углеводы сушек помогают восстановить энергетический баланс в организме после тяжелых умственных и физических нагрузок;
  • из-за насыщенности продукта медью сушки показаны для профилактики раннего поседения;
  • при регулярном дозированном употреблении таких мучных изделий оказывается благотворное влияние на работу мозга, обеспечивается профилактика заболеваний сердца и сосудов;
  • многие мамочки используют сушки в качестве «успокоительного» для ребенка, когда у него режутся зубки;
  • магний, кальций и марганец сушек необходимы для быстрого восстановления при переломах;
  • в составе сушек имеются молочнокислые бактерии, которые восстанавливают полезную микрофлору желудка и кишечника.

Вред сушек

Как уже было сказано, сушки насыщены быстрыми углеводами. С одной стороны, такие углеводы – поставщики в организм энергии, с другой стороны, именно из-за них стремительно набирается лишний вес.

Количество съедаемых сушек снижается до минимума при обострениях гастрита, панкреатита и холецистита. Это связано с достаточно большим содержанием в мучных изделиях жира.

Читать: Калорийность соевого соуса в 1 столовой ложке

Недобросовестные изготовители используют для приготовления сушек некачественные масла, насыщенный вредным холестерином маргарин, химические усилители вкуса, разрыхлители и окислители. Такие сушки могут привести к нарушениям в работе ЖКТ, индивидуальной непереносимости продукта и аллергическим реакциям.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

Сушки, калорийность и польза сушек

Янв-9-2013 Автор: KoshkaS

Польза сушек:

В сушках на 100  граммов продукта приходится 500 мг меди, что составляет половину от суточной потребности взрослого человека в этом минерале. Медь помогает предотвращению раннего поседения волос.

Кроме того, всего 50 грамм сушек вмещают суточное количество марганца. Данный микроэлемент нужен для формирования здоровых хрящей и костей. Вот почему они столь полезны для детей, чьи растущие организмы как раз формируются. Тем, кто проходит период восстановления после переломов, они также будут полезны.

Сушки хорошо будет запивать чаем, а не кофе. Дело в том, что витамины группы В, вмещающиеся в них, разрушаются под действием кофеина. А витамины этой группы необходимы для нормального функционирования нервной системы и иммунной защиты, помогают бороться со стрессами и стимулируют умственную деятельность.

Они должны храниться отдельно от хлеба, поскольку имеют особенность впитывать в себя влагу, а влажные качественным продуктом уже не будут. Поэтому, если вы хотите, чтобы сушки сохранили свои вкусовые качества – не храните их вместе с хлебом.

Есть очень простой способ проверить их качество. Положите одну штучку в горячую воду – примерно на пять минут. Если она станет больше в размере не меньше, чем в 3 раза — это качественные сушки.

Ну, а конкретно, сколько калорий  в сушках?

А вот сколько:

Калорийность сушек составляет, в среднем, на 100 грамм:

335 ккал

А какая калорийность сушек, приготовленных разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности, на 100 грамм продукта:

Сушки:Калории, в ккал
простые310,0
с маком360,0
«челночок»387,0
малютка359,0
ванильные378,0
горчичные377,0
в глазури388,0

А пищевая ценность вот такая:

Таблица пищевой ценности (БЖУ), на 100 грамм продукта:

СушкиБелки, гр.Жиры, гр.Углеводы, гр.
простые10,01,364,0
с маком8,74,070,0
«челночок»9,08,069,0
малютка10,06,068,0
ванильные9,55,074,0
горчичные9,07,066,0
в глазури8,07,073,0

Рецепт? Рецепт!

Можно ли приготовить сушки в домашних условиях? Можно! Вот один из рецептов:

Продукты:

  • Сгущенное молоко — 1 банка
  • Яйца – 2 шт.
  • Сахар ванильный — 1 пачка
  • Соль – 1 щепотка
  • Масло сливочное (или маргарин) — 50 гр.
  • Сода – ½ чайной ложки
  • Мука — 600 гр.

Ещё

  • Желток – 1 шт.
  • Молоко – немножко
  • Мак

Яйца разбивают в чашку, туда же кладут сгущённое молоко, ванильный сахар, соль и масло. Перемешивают. Муку соединяют с содой и замешивают тесто. Тесто должно получилось не тугим, но и не чересчур мягким – но все равно оно будет немного липким.

От теста отделяем кусочки размером с грецкий орех и раскатываем их жгутиком, наибольшей толщиной -1 см. Чем тоньше  будет жгутик, тем более хрустящей получиться сушка – но это уже дело вкуса.

Концы жгутика соедините вместе – получиться круглая сушка.

Желток взбивают вместе с молоком, в полученную смесь обмакивают верхнюю сторону баранки. Выкладывают их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Сверху посыпают маком или сахаром.

Духовку нагревают до 200° и выпекают сушки, пока они не станут золотистого цвета — минут 12-15.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

пошаговое руководство. Правильная диета на “сушке” и не только

Приветствую, господа и особенно дамы!

На календаре март, первый весенний месяц, а это значит, что до Нового года лета рукой подать, и в связи с этим мы запускаем на проекте цикл заметок по подготовке себя любимой к летне-пляжному сезону. Информация из статей поможет Вам красиво “выйти в свет” и блеснуть своими формами, и начнем мы, а точнее продолжим, разговор по теме сушка тела для девушек. В этой части мы разберем общие сушильные вопросы, узнаем, как правильно самостоятельно составить себе диету, т.е. вопросы математики, также узнаем, какие продукты (в т.ч. из линейки спортивного питания) следует хомячить сушильщику и, конечно, получим на руки несколько расписанных планов питания на сушку.

Итак, если все в сборе, давайте приступим к вещанию.

Сушка тела для девушек: FAQ вопросов и ответов

Вот, наконец, и наступил тот день, когда мы вернулись к сушильной теме. Надо сказать, что первая заметка [Сушка тела для девушек. Часть №1] показала себя очень востребованной и актуальной для многих барышень, и многие из них (Вас, мои уважаемые) просили о второй части. Так вот, спешу сообщить преприятное известие: вторая часть перед Вами и, более того, она не последняя, также будет отдельная заметка, посвященная тренировочным вопросам и представлению/разбору конкретной тренировочной программы, поэтому мониторим подписку, чтобы ничего не пропустить.

Эту же статью хотелось бы начать несколько издалека (хотя мы итак пишем ее территориально из снежной Сибири, казалось, куда еще дальше:)) , а именно поговорить про.

Как понять, что мне нужно: сушка мышц или похудение?

В комментариях к первой тематической статье и, вообще, при изучении некоторых анкет при составлении программ тренировок и планов питания, Ваш покорный слуга столкнулся с некоторым непониманием обратившихся читателей в отношении сушки мышц, и посему мы внесем некоторую ясность. Можно часто услышать (по большей части от барышень) такую фразу: “мне нужно подсушиться!”, однако, когда начинают задаваться необходимые вопросы, выясняется, что нужна не сушка, а похудение, а это разные вещи и вот, в чем их разница.

Сушка тела – процесс проявления имеющихся мышц за счет снижения процентного уровня подкожно-жировой клетчатки (в т.ч. вывода лишней воды) . Этому периоду, сушке, должен предшествовать массонаборный период (минимум 3
месяца) , в течении которого атлет работал в силовом стиле над увеличением своих мышечных объемов и общим набором веса тела. Сушка подразумевает, что у атлета уже есть определенные формы, в частности, четко можно выделить талию и, в целом, имеется сушильный материал в виде мышц, которые пока просто “запечатаны” под некоторым слоем жировой ткани. Если эти условия не соблюдены, то сушка превращается в “резьбу по кости”.

Похудение – это процесс снижения общего веса тела, который не предполагает никаких предшествующих стадий, и заключается в уменьшении объемов тела (антропометрии) атлета. Похудение подразумевает проведение работ по коррекции рациона питания и включению соответствующего типа тренинга, например, высокоинтенсивного интервального (HIIT) в свою ПТ.

Для лучшего понимания рассмотрим пример, что кому нужно.

  • Дано: девушка, рост 160
    см, вес 65
    82-72-90
    , процент жировой ткани 30-35%
    , тренировки в стиле фитнес/домашние. Вывод: нужно похудение;
  • Дано: девушка, рост 160
    см, вес 58
    кг, антропометрия грудь-талия-бедра, 85-67-86
    , процент жировой ткани 20-25%
    , тренировки в силовом стиле. Вывод: нужна сушка мышц.

Для чего лично мне садиться на сушку, и стоит ли игра свеч?

Прежде чем углубиться в сутевую часть заметки, поговорим про то, зачем Вам нужна сушка. Стоит сказать, что проявление мышц и снижение процента жировой ткани (в т.ч. вывод лишней воды из организма) — это не свойственный и ненужный процесс, особенно, для организма женщины. От природы процент жировой ткани у барышень, в сравнении с мужчинами, больше, и посему им несколько сложней сушиться, т.к. сгонять нужно больше. Условно низкий процент жира в организме — это проблемы со здоровьем (в т.ч. женским) и самочувствием, также из-за сушки возникают проблемы с кожей и волосами, т.к. их качество напрямую зависит от процента жировой ткани в организме женщине.

По факту, от сушки Вы можете получить более сухое/поджарое тело, но “проносить” его долго оказывается весьма проблематичной и, зачастую, ненужной задачей для среднестатистической посетительницы тренажерного зала. Если Ваша цель стать Афродитой к пляжному сезону, то это одно, если же Вы решили выйти на сцену и стать бикинисткой, это совершенно другое. Поэтому определитесь лично для себя: для чего Вам сушка, и готовы ли Вы что-то отдать взамен за более сухое тело.

Безусловно, если Вы ходите в зал и тренируетесь для себя, Вы можете периодически прибегать к сушке, но не стоит на ней залипать, ибо главное — это хорошее самочувствие и здоровый организм, а не быть сухой под пуховиком, живя в России, где большая часть времени года, зима.

Выход на сушку, с чего начать?

Это мы все еще во введении заметки и до ягодок еще не дошли:).

Итак, Вы четко подходите под категорию “сушильного агента”, т.е. имели до сего момента некоторый массонаборный опыт и теперь задались целью “вытащить” мышцы наружу и орельефить свое тело. С чего в таком случае начать?

Первым и главным Вашим шагом должно стать изначальное определение процента жировой ткани, дабы понимать на какой стадии Вы находитесь и к какой хотите прийти. Другими словами, зная свой изначальный процент подкожно-жировой клетчатки (ПЖК) мы определяемся с фронтом работ, т.е. тем количеством времени, которое нам потребуется для выхода на рельефный уровень.

Чтобы представлять, о чем идет речь, следующая памятка по проценту жировой ткани Вам в помощь.

Рельефным диапазоном, который позволяет показать мышцы, является коридор 15-20%
, попадание в него и будет являться Вашей целью.

Процент жировой ткани ниже 15%
для женщин, занимающихся для себя, является не только не нужным, но и негативным, ибо напрямую отражается на на Вашем здоровье/самочувствии и степени кидания на людей:).

Таким образом, среднестатистической фитоняшке с формами, необходимо снизить свой процент жировой ткани примерно на 5-8%
. Заметьте не 5-8
кг веса, а именно ПЖК.

Чтобы изначально определить свой процент жировой ткани в организме, можно воспользоваться услугами навороченных фитнес центров с соответствующим оборудованием, или сделать это в кабинете спортивного врача. Подробно обо всех тонкостях мы говорили здесь [Процент жира в организме].

Итак, Вы получили на руки свой жир и теперь готовы проводить тугоплавкие работы:), в частности, по коррекции рациона, и об этом мы поговорим в нашей сутевой части, а пока все еще идет прелюдия.

Женские особенности на сушке. Какие они?

Барышни при заходе на сушку (имеется ввиду, не стояние на хлебобулочном изделии:)) должны помнить о следующих своих особенностях:

  • изначально больший (в сравнении с мужчинами) процент жировой ткани в организме;
  • по времени сушка длится несколько дольше, чем у мужчин;
  • женское тело является более чувствительным к различным биохимическим изменениям, которые происходят в их организме, поэтому, чтобы не довести себя до истощения/интоксикации, они могут себе позволить некоторые вольности в питании, касательно потребления сладостей;
  • сушку необходимо проводить при условии хорошо набранной мышечной массы, а т.к. девушки боятся за каждый + килограмм на весах, то для многих она нецелесообразна;
  • женщины тяжелее мужчин переносят сушку, поэтому будьте готовы к “критическим дням” с точки зрения, когда все раздражает, и на каждом углу чудится вкусняга.

Математика диеты на сушку. Как правильно посчитать калории и соотношение БЖУ?

При составлении диеты отправной точкой являются твои цели, наша – снижение процента жировой клетчатки, что в процентном соотношении макронутриентов представляет собой такие цифры.

В скобках приведены допустимые коридоры по тем или иным нутриентам, которые каждый атлет находит сам для себя.

Необходимо понимать, что приведенные соотношения, всего лишь, некий ориентир, и не представляется возможным привести одно шаблонное соотношение для сушки мышц актуальное для всех и каждого. Здесь необходимо пробовать, экспериментировать: на какое процентное соотношение Ваш организм отреагирует лучше. В связи с таким поиском время сидения на сушке увеличивается, однако при последующих сушильных процедурах такой этап уже проделывать не нужно, а сразу составлять диету для найденных ранее соотношений по БЖУК.

Следующий занятный математический вопрос, это – какое количество калорий следует потреблять на сушке. И надо сказать, что тут тоже не может быть однозначного числа, ибо на него оказывают влияние множество факторов, как то: возраст, пол, количество тренировок в неделю, тип обмена веществ.

В качестве некоторой отправной точки для здоровой, умеренно-активной (3-4
тренировки в неделю) , молодой (20-30
лет, вес 50-55
кг) женщины сбалансированная диета по калориям может находиться в диапазоне 1500-1800
ккал.

Чтобы преобразовать проценты в граммы каждого нутриента, необходимо знать, что:

На основании этих данных наше граммовое соотношение по БЖУ для сушки тела при рационе на 2000
ккал будет представлять собой следующую математическую цепочку:

Именно такого рациона по БЖУК, 200/27/140/1600
ккал должна придерживаться девушка весом 50
кг, которая решила заняться снижением процента жировой ткани. Заметьте, это расчеты именно для подготовительного этапа перед выходом на сушку, т.е. чтобы плавно влиться в процесс.

Условно говоря, Вам необходимо быть сухой к 1
июня 2016
. Декабрь, январь, февраль Вы тренировались на массу и постепенно, каждую неделю, смещали соотношение по нутриентам БЖУ в сторону 50-35-15%
. С начала марта Вы переходите именно на сушильную схему.

Сушка мышц: понедельный план. Основные этапы и их детальные принципы.

Здесь мы рассмотрим основные этапы плавного (постепенного) процесса сушки мышц, который состоит из следующих циклов:

Характеризуется максимальным количеством углеводов 2
грамма на 1
50
кг, 100
гр углеводов в сутки) и отказом от большинства привычных продуктов. Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (50-55%
) , Ж (20-25%
) , У (30-35%
) . Основные источники углеводов – коричневый/бурый рис, овес, гречка со средне-низким гликемическим индексом.

В этот цикл следует потреблять больше клетчатки и меньше фруктов. Количество соли необходимо слегка сократить, заменяя ее на натуральные специи, сушеные приправы и травы. Вода принимается без особых ограничений, например, в среднем 40
мл на 1
кг веса тела (например, при весе 50
кг, 2
литра в сутки) .

Продолжительность: 4-6
недель (плавный вариант) , 2-3

1
гр на 1
кг веса тела (например, при весе 50
кг, 50
гр углеводов в сутки) . Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (70-80%
) , Ж (20-25%
) , У (10-15%
) . Соль (имеется ввиду соление пищи) необходимо полностью исключить. Белки, как и в цикле №1,
постные – белки яиц, творог (до 5%
) , морепродукты, куриная грудка, нежирная говядина, рыба.

В рацион помимо естественной клетчатки из овощей (огурцы, помидоры, брокколи, капуста) включаются отруби в виде добавок (продаются в аптеке/лавках здоровья) .

Продолжительность: 4-6
недель (плавный вариант) , 2
недели (быстрый/жесткий вариант) .

Характеризуется сокращением углеводов до 0,5
гр на 1
кг веса тела (например, при весе 50
кг, 25
гр углеводов в сутки) . Один из самых сложных этапов для организма, который может проявляться для человека наступлением головокружений, путанностью сознания, сонливостью и еле-плетением ног. При появлении подобных симптомов следует немедленно пить любой сладкий сок. Потребление воды необходимо сократить до 20-25
мл на 1
кг веса тела (например, при весе 50
кг, до 1,25
литра в сутки) .

В рацион могут быть добавлены витамины и их комплексы, например, Optiwomen от ON.

Продолжительность: 1
неделя

Постепенный выход из жесткого углеводного голодания и откат к режимным питательным настройкам цикла №2
, в частности по углеводам 1
гр (углеводы с низко-средним ГИ) на 1
кг веса тела.

Продолжительность: 1
неделя

Окончательный выход из жесткого углеводного голодания и откат к режимным питательным настройкам цикла №1
, в частности, по углеводам 2
гр на 1
кг веса тела. На этом этапе за счет углеводов с низко-средним ГИ, подсушенные мышцы набирают визуальные объемы и максимально проявляются, формируя четкий и глубокий рельеф.

Продолжительность: до 5
дней

Приведенная выше понедельная схема, позволяет в срок около 1,5-2
месяцев получить нужный рельеф мышц. Справедливости ради стоит отметить, что такая жесткая схема из 5
-х этапов (причем некоторые, например, №4
может быть выкинут при ограниченности сроков) не является обязательным условием для получения пляжного тела и “простого выхода в свет”, она, скорее, подойдет для выступающих атлетов, т.е. тех лиц, которым за их телосложение ставят оценки судьи. Для среднестатистической фитоняшки в пределе достаточно первых 2
-х этапов, растянутых на 3-3,5
месяца. Другими словами, Вам не обязательно себя насиловать, изнуряя организм мизерным содержанием углеводов в рационе, необходимо просто остановиться на этапе (до третьего) и вносить некоторые свои коррективы по уменьшению процента жировой ткани, исходя из получаемых результатов (отражения в зеркале/антропометрии/измеренного % жира) .

Собственно, все основные сушильные основы мы заложили, и в купе с первой частью заметки Вы теперь знаете, какие шаги следует предпринимать для проявления своих мышц. Теперь осталось разобрать практическую сторону вопроса, а именно, какие продукты следует хомячить на сушке и какого по-приемного рациона следует придерживаться, и это, судя по всему, тема для следующей части, ибо это уже перевалила за неприличное количество символов, а мы разобрали только цветочки. Посему впитываем материал этой заметки и ждем ягодки на следующей неделе, а пока…

Во второй части статьи под названием, сушка тела для девушек, мы разобрали техническо-математические моменты этой процедуры. Вся эта информация поможет Вам более осознанно подойти к проявлению мышц и получить нужные результаты. Итак, до встречи в питательно-практической части, которая будет еще полезнее и не будет такой сухой:).

До связи, мои уважаемые сушильщицы!

PS.
Что для Вас сложнее всего на сушке, как переносите?

PPS.
Внимание! 06. 03
стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ
. Зная свою суточную норму БЖУ,
вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ,
мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения
.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ
– 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2.
Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24
, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап)
= (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения (2-й этап)
= (80-10) х 24 = 1680 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки)
.

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ
для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ.
Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов
, а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения
. Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ
– это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ
с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

4 комментария

Добрый день! Подскажите. мой вес 60кг. Хочу 55. Считаю по коэффициентам норма БЖУ для меня в сут. 138/50/66. А если по соотношению в процентах от калорийности 1320 ккал/сут БЖУ 149/36/100. Смущает такая разница в жирах и углеводах. Почему так? Что взять за норму для себя?? Заранее спасибо за ответ))))

Здравствуйте,я вешу 108,5 хочу похудеть до 80кг,помогите высчитать мою норму,пожалуйста)

В статье все написано. Надо просто не лениться и делать самой подсчёты. Худеть за вас тоже кто-то будет?

Спасибо за видео.Очень мало пью воды,попробую пить больше)))

Гормоны, влияющие на вес. Часть 1

Похудение и гормоны являются неотъемлемой частью друг друга. Многие сейчас подумают «А как же питание…

БЕЗОПАСНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Как сохранить здоровье, расставшись с лишним весом?

Хотелось бы в который раз затронуть тему БЕЗОПАСНОГО похудения! Я уже неоднократно об этом писала,…

Соевый соус: польза и вред. Можно ли соевый соус при похудении?

Еще каких-то 10-15 лет назад о соевом соусе в странах бывшего СНГ мало, кто знал,…

Куриное яйцо: вред или польза? Убийца или суперфуд?

Наверняка, все слышали о том, что употребление более двух яиц в неделю повышает риск заболевания…

СРЫВ С ДИЕТЫ: как избежать и что делать, если сорвался?

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или…

Фитиновая кислота в продуктах — какой вред она несет? Можно ли есть овсяную кашу каждый день?

Рацион практически каждого человека, ведущего здоровый образ жизни и придерживающегося сбалансированного питания, содержит в себе…

Какие витамины пить? Учимся правильно принимать витамины

В последнее время тема витаминов стала настолько актуальной, что написание данной статьи стало просто необходимостью….

Доставка здорового питания на дом.

Для кого? Зачем? В чем преимущество?

С нынешним темпом жизни и занятости иногда возникают мысли, как хорошо было бы иметь еще…

бесплатные тренировки и советы по питанию лично от меня.

Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам. Это единственно верный способ, чтобы сократить процент подкожно-жировой клетчатки, сохранить мышечные объемы и обеспечить прорисовку контуров.

Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:

  • переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;
  • снижают вес снарядов на 1/3;
  • увеличивают количество повторов и сессий;
  • минимально сокращают время отдыха между сетами;
  • включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале .

Программа питания на рельеф мужчинам

При составлении тренировочной программы и диеты исходят из того, что сушка тела длится
1,5 месяца, и рассчитывают калораж по неделям. Диета предполагает ограниченное употребление жиров и углеводов.

БЖУ у мужчин при сушке рассчитывают по формуле:
массу тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговую цифру умножают на 1,6, при работе в зале 4-8 раз в месяц — на 1,4.

Чтобы правильно подсушиться для рельефа, спортсмены также придерживаются определенных правил в питании:

  1. Не пропускают завтрак. Отказ от еды утром замедляет метаболизм.
  2. Едят каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день повышает обмен веществ. Причем частое питание предотвращает появление приступов голода.
  3. Полностью исключают из диеты быстрые углеводы, ограничивают поступление медленных до 200 – 70 г в день.
  4. 2/3 рациона съедают до 15 часов. В первой половине дня более активно пищеварение и еда быстро усваивается.
  5. Ужинают за 4 часа до сна.

Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день

Программу составляют таким образом, чтобы организм получал нужные питательные вещества, но при расходе «сахарных» запасов брал энергию их жировых депо и своевременно выводил продукты распада.

Понедельник

Каждое утро
начинают с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном.

  1. На завтрак съедают 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.
  2. Перекусывают куриной грудкой с пропаренной гречкой, запивают несоленым томатным соком.
  3. На обед готовят запеченную или отварную телятину с 100 г бурого риса, овощной салат с ложкой растительного масла.
  4. На полдник едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями.
  5. На ужин — тушеное рагу с мясом и овощами.
  6. Перед сном пьют .

Меню для мужчин на вторник

  1. 3 яйца, 150 г творога, несладкий фрукт.
  2. Запеченная рыба с бурым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом.
  3. Рыбный суп, отварные креветки + запеченные брокколи и цветная капуста под чесночно-лимонным соусом.
  4. 50 г несоленого сыра, 60 г кешью.
  5. Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.

Домашнее меню для сушки на среду

  1. Омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
  2. Рис со шпинатом + половина авокадо.
  3. Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат.
  4. Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половинкой авокадо + 6 грецких орехов.
  5. Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами.

Питание для сушки на четверг

  1. Овсянка с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей.
  2. Белое мясо курицы + порция макарон из ржаной муки +листовой салат + томат + огурец
  3. Фаршированные говядиной и рисом баклажаны или кабачки, перцы под томатным соусом.
  4. 6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра.
  5. Домашняя буженина из телятины + капустный салат + кефир.

Меню на пятницу

  1. Пропаренная гречка + кефир с отрубями.
  2. Авокадо + 4 белка.
  3. Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.
  4. Творог + 6 грецких орехов.
  5. Запеченные креветки в молочном соусе + овощи.
  6. Спорпит.

Программа питания для мужчин на субботу

  1. Несладкая творожная запеканка ягодами и йогуртом + 2 л отрубей.
  2. Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука.
  3. Ризотто с бурого риса с грибами.
  4. 6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра.
  5. Салат из морепродуктов.
  6. Протеин.

Воскресенье

Протеиновый день

  1. 5 белков + зернистый творог с отрубями.
  2. Мидии в лимонном соусе.
  3. Баклажаны с начинкой из мяса или мидий.
  4. Кальмары фаршированные грибами и яйцами без сливочного соуса.
  5. Стейк из семги или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком.

Подсушить тело мужчине в течение месяца возможно только при условии сокращения
объемов порций до 200 г и соблюдения суточного калоража. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки на первой неделе
— 2г/ 1кг массы тела. Так, при весе 80 кг положено всего 160 г, при 85 кг — 170 г.

Диета на месяц

Меню на второй
семидневке имеет больше ограничений. Разрешенная норма потребления углеводов
– 1 г/ 1кг веса
. Продукты с гликемическим индексом выше 40 разрешены только до обеда. Порции каш, гарниров из круп ровны 6 ст. л. Из меню убирают
сыры, крахмалистые и сладкие корнеплоды – картошку, морковь, свеклу, редис.

Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях

Норму углеводов снижают
до 0,7 г/1 кг массы.
80% меню составляют белки. Калорийность рациона не превышает 1500 ккал. Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одним нужно сделать тело поджарым, вторым попасть в другую весовую категорию или добиться сепарации мышц. Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей метаболизма, уровня нагрузки.

Что делать, если ухудшилось здоровье

Бессилие, апатия, привкус ацетона во рту – признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений дневную норму углеводов
доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды. Если в день не выпивать около 3 л жидкости, организм будет страдать от обезвоживания. Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают
соль. После стабилизации состояния вновь возвращаются к спортивной диете.

Полезное видео о питание на сушке для мужчин

Многие люди часто задаются вопросом: «Каково правильное соотношение БЖУ при наборе массы или на сушке?» Однако если бы существовал однозначный ответ, подходящий для всех, то набирать мышечную массу или сжигать лишний жир было бы очень легко. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе, от типа телосложения и пола.

Означает ли это, что вы обречены идти путем проб и ошибок? Конечно же, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каким является правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, который необходимо принять во внимание, является тип вашего телосложения. Именно от этого зависит то, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделяют 3 основных типа телосложения.

  1. Эктоморфа
    лучше всего характеризуют слова «долговязый» и «субтильный». У него высокий рост, узкая грудная клетка и плечи, тонкие кости.
  2. Мезоморфа
    можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». Такие люди обладают средним ростом, широкими плечами и хорошо развитой мускулатурой.
  3. Про эндоморфа
    часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько более короткие конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако, следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей являет собой своего рода симбиоз сразу двух типов. Так, несмотря на то, что эндоморф – это полная противоположность эктоморфа, есть множество людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Точно так же часто встречаются эндо-мезоморфы и экто-мезоморфы.

Как же вам организовать свой рацион, если вы обладаете как раз таким гибридным телосложением? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас доминируют, и далее корректируйте питание по мере необходимости.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, является менее значимым фактором, нежели тип телосложения. Тем не менее, его все же нужно учитывать при подборе идеально подходящего именно вам соотношения БЖУ.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Поэтому представительницы прекрасного пола способны отлично функционировать в условиях более низкого потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвигают различные гипотезы, по которым организм женщины более склонен использовать жиры в качестве источника энергии на тренировках, в том числе:

  1. Эстроген способствует выработке адреналина, главного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
  2. Эстроген содействует выделению гормона роста, препятствующего поглощению клетками углеводов и стимулирующего расщепление жировой ткани.
  3. У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
  4. Женщины обладают более высоким уровнем внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время тренировок умеренной и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, нежели мужчина?
Вовсе нет. Интенсивно тренирующейся женщине эктоморфного телосложения, требуется больше углеводов, нежели мужчине эндоморфного типа, который ведет сидячий образ жизни.

Однако, мужчина мезоморфного типа, стремящийся , должен есть больше углеводов, нежели женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом же, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью женщинам мы рекомендуем для начала попробовать придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующего вашей цели и типу телосложения. Далее, исходя из своего прогресса и самочувствия, вы в любой момент сможете подкорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете себя усталыми и обессиленными от своих тренировок или если вы не прогрессируете в достижении поставленной цели, вам следует подумать над увеличением присутствия углеводов в питании.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Однако, если вы задались целью набрать побольше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, то имеет смысл подкорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Так, у эктоморфов
от природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов
, набор мышечной массы не является проблематичным, но попутно они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно потребление углеводов у них не должно выходить за рамки 50-40%.

Эндоморфы
способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

Теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять-таки, эктоморфам
даже на этапе избавления от излишков жира не стоит сокращать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% суточной калорийности должен поставлять белок, остальное приходится на долю жиров.

Мезоморфам
при работе на рельеф имеет смысл повысить количество белка и жиров в рационе (вплоть до 40%), а вот углеводы лучше урезать до 30-20%.

Что же касается эндоморфов
, то им нужно получать 25%-50% калорий из белка, 15%-40% из жиров и 10%-20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели, не забывайте, что самое важное — это суточная калорийность. Даже правильное соотношение БЖУ не будет эффективным, если вы кушаете слишком мало или много. И, конечно же, вам не удастся достичь быстрых и существенных изменений, если вы не относитесь к тренировкам серьезно!

Имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

  • Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы
    , имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
  • А также мезоморфы
    с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
  • Тяжелее всего приходится эндоморфам
    – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион
. Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

  • Исключите из рациона
    : сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
  • Включите в рацион
    : постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
  • Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится
    , сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка
, чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы
на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

  1. Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
  2. Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
  3. 2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
  4. Кушаем минимум за два часа до сна.
  5. Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
  6. Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
  7. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
  8. Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

  • присед с весом;
  • выпады с весом;
  • сгибания и разгибания;
  • подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

  • гребная тяга;
  • тяга вниз;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим в наклоне;
  • подъем гантелей сидя в наклоне;
  • жим узким, средним или широким хватом;
  • упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Подразумевает под собой трудоемкий процесс, направленный на уменьшение прослойки подкожного жира, что приводит к хорошей прорисовке мышц тела. Термин пришел к нам из бодибилдинга. Спортсмены данного направления успешно практикуют сушку для придания фигуре ярко выраженной рельефности. По сути, это сочетание аэробных физических нагрузок с что в комплексе приводит к успешному сжиганию жировых клеток. Меню представляет собой набор диетических Потребление углеводов сводится практически к минимуму. Однако полное исключение их из рациона может привести к нарушению обмена веществ, так что к этому процессу стоит подходить очень ответственно. Женский организм очень чувствительно относится к резким биохимическим изменениям, поэтому нежелательно проводить сушку при недостаточной мышечной массе и резко снижать потребление углеводсодержащих продуктов. В противном случае велик риск возникновения интоксикации организма и кетоацидозной комы.

При составлении меню для девушек для сушки тела неизбежно исключение некоторых продуктов или замена их более полезными компонентами растительного происхождения. В первую очередь необходимо отказаться от следующей еды:

  • Конфеты, сладости и прочие кондитерские изделия (можно заменить сухофруктами и медом).
  • выпечка (нужно заменить крупами, но не более 200 г в день).
  • Жиры молочного и животного происхождения.

Для нормального функционирования организма и ускоренного протекания метаболических процессов очень важно обеспечить комплексное питание для сушки тела. Меню обязательно должно включать в себя перечень следующих продуктов:

  • Крупы (лучше отдать предпочтение рисовой и гречневой).
  • Небольшие порции постного мяса (говядина, конина, нежирная свинина, морепродукты).
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Бобовые (особенно чечевица, горох, нут, маш).
  • Молочные продукты (молоко, обезжиренный творог).
  • Яйца птицы (желательно только белок).

Не стоит забывать, что в период избавления от жировой прослойки рацион мужчин существенно отличается от меню для девушек. Для сушки тела сильному полу необходимо высокое содержание белков для сохранения объемной мышечной массы. Женщины, в свою очередь, вовсе не стремятся к грузной и мускулистой фигуре и обходятся средним и низким потреблением белка. В среднем цикл полноценной сушки состоит из 5 недель. Постепенно необходимо менять рацион и наращивать интенсивность аэробных нагрузок.

1 неделя

Сделайте упор на потребление клетчатки. Количество овощей, фруктов, масла, соли и специй лучше свести к минимуму. Эта неделя считается вводной, вы подготавливаете организм к биохимическим изменениям, начинается непосредственная сушка тела. Примерное меню должно включать цельнозерновые каши, филе белой рыбы или кальмаров, отварные куриные грудки, яичные белки и небольшое количество творога низкой жирности. Необходимо следить за тем, чтобы количество углеводов не превышало 2 г на кг массы вашего тела. Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) — 50/20/30.

2 неделя

Количество углеводов сокращается до 1 г на кг веса. Соотношение белков и жиров — 80/20. Из рациона полностью исключается соль. Наиболее приемлемые продукты: постная говядина, отварные куриные грудки, кисломолочные продукты и отруби. Из овощей лучше отдать предпочтение огурцам, помидорам и капусте.

3 неделя

Углеводы сокращаются до 0,5 г на кг веса. Соотношение белков и жиров остается прежним. Стоит сократить потребление воды до 1,5 л в день. Для поддержания биохимического состава организма можно включить поливитаминный комплекс. В меню оставляем куриные грудки, отруби и белки. При плохом самочувствии, головокружениях и появлении срочно выпейте любой фруктовый сок.

4 неделя

Этот этап может полностью соответствовать правилам 2-й или 3-й семидневки.

5 неделя

На завершающем этапе меню для девушек для сушки тела должно в точности соответствовать первой семидневке диеты.

Обязательным условием сушки тела является ведение расчетов количества потребляемых углеводов и калорий. При несоблюдении пропорций потерянный вес очень быстро вернется, и все труды будут напрасными. Также не забывайте об интенсивности тренировок. Хорошая физическая нагрузка значительно ускорит процесс сушки тела.

Сушка тела соотношение белков жиров и углеводов. Правильное соотношение бжу при сушке и наборе массы

Табличку с граммами углеводов под названием «сушка тела для девушек» видели, наверное, все. Спасибо социальным сетям, сегодня не самые умные спортивные стратегии расходятся в массы намного быстрее чем то, благодаря чему действительно можно достичь того же результата безопасно. Предполагается, что некая воображаемая девушка начнет сушиться аж с целых 100 г углеводов в сутки, и продолжит на хрестоматийных 40, а потом и 20. Особое умиление вызывают дни «0 углеводов». Острословы от спорта окрестили эту «методику» резкой по кости. Правда состоит в том, что большинству посетительниц спортзалов любая сушка противопоказана, что здоровая, что не очень. У них просто слишком мало мышц, и по итогам почти любой подобной программы они будут напоминать, скорее, скелетик, обтянутый кожей, нежели хоть что-то напоминающее спортивную красотку.

Содержание статьи:

Суровый ответ на данный вопрос — всем, которые не выступают в фитнес-бикини, бодифитнесе, «физике», и бодибилдинге с фитнесом, не зарабатывают на жизнь фитнес-моделингом, и не работают фитнес-тренерами достаточно высокого уровня, чтобы отсутствие 6 кубиков ставило вопросы о профпригодности. Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как это пишут в пабликах, а на выведение максимального количества воды из организма. Это нужно, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Те же фитнес-бикини «сохнут» немного не так, как рекомендует нам бодибилдинг старой школы. И не потому, что что-то там у женщин «работает не так», а потому, что «жестить» обычно бывает бессмысленно. Визуально результат стандартного протокола с постепенным понижением углеводов и безуглеводки на 8-12 недель будет сопоставимым, по крайней мере, если речь идет о женском натуральном тренинге.

Однако в практике речь чаще всего идет о состоянии «вчера записалась в тренажерный зал, сегодня — хочу сушиться к лету». В этом случае, если до тренажерного зала не было секции тяжелой атлетики, желательно поменять слово «сушиться» на сочетание «сбросить лишний вес». Это если он есть, по медицинским нормам. Или «изменить состав тела», если вес нормальный, но жир как-то странно локализован на теле, что его всем видно.

«Сушить» по обычной схеме можно только человека с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то вес в пределах рост минус 90-100. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, точнее не только килограммы жира, но и мышцы. В сроках — хоть что-то сушить можно только после 3-8 месяцев массонаборного цикла. Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсменки.

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры
? В ней никакие сушки применяться не должны. Может использоваться диета с редукцией калорий и простых углеводов.

Сушка для девушек из интернета

В интернете распространены следующие варианты:

  • есть на 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, надо сварить, а не жевать так), 500 г куриных грудок
    , около 1 кг овощей, 2 столовые ложки растительного масла в салаты, 150 г творога (убирается за 2 недели до конца сушки) 0%, и 6 яичных белков или протеиновый коктейль. По мере прекращения сушки (вес не падает), убирать рис. Строить рацион примерно так: курица с рисом, творог, курица с рисом, белки или протеин, курица с овощами (все остальные приемы пищи). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге «Тушка на просушку» Дениса Борисова. Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути данного литературного произведения. А суть в том, что надо рассчитать индивидуальную калорийность питания и исходить из нее, а не из готовых рационов. Указанный рацион с рисом и курицей дан в книге как пример, а также там даны варианты, что и как можно менять, чтобы не заскучать от однообразия;
  • «русская сушка» – данное явление так окрестила одна очень известная спортсменка. Состоит русская сушка в том, что на день берется 600-800 г куриных грудок, варится, плюс покупается еще кило огурцов. Вот это вот и надо будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить еще порцию овсянки с утра, если автор-пересказчик статьи был в добром расположении духа;
  • сидеть на 40 г углеводов, причем есть 20 г до тренировки и 20 г после. А все остальное время — куриные грудки и рыба, зато хоть овощи можно не считать. Огурцы
    , конечно же.

Правила просты — вы можете как выбрать «чистую» диету, так и гибкую. Чистая диета — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты нулевой и однопроцентной жирности (некоторые поклонники «чистого» считают их вредными, и не едят), а также все виды некрахмалистых овощей, плюс рис, сладкий картофель, гречка
, овес
и кинва для сложных углеводов, и орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирают обычно едят еще и разные протеиновые батончики, плюс обычные сладости и приготовленные блюда, а также хлеб и лепешки Секрет состоит в том, чтобы просчитать заранее калории, и учесть химический состав еды. На практике это возможно либо в ресторанах, которые обнародуют количество ингредиентов в своих меню, либо готовя еду самостоятельно.

Обычно используют два способа расчета калорийности:

Берем исходный рацион, который служит для поддержки текущего веса. Несколько дней, а лучше — пару недель, высчитываем состав, и заносим в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно, рассчитываем и строим график. То, что получается — это отправная точка. Подразумевается, что если уж вы «сушитесь», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Потому подразумевается и то, что вы будете употреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, и 1 г жиров на 1 кг текущего веса. Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрят, насколько цифры отличаются от «поддержки». Если на углеводы остается порядка 200 ккал, что совсем мало, надо изменить фактор физической активности. Проще говоря, с самого начала сушки добавить больше кардио. А если разница составляет от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Можно начинать с относительно высоких углеводов, и урезать их постепенно, на 10-20 г, по мере необходимости. Обычно «резать» начинают, не раньше, чем впервые встанет вес. Таким образом двигаются от недели к неделе, и оценивают результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может статься, что такой подход сработает, а может — и что потребуется пересмотр того, что вы едите.

В случае, если калории достаточно низкие, углеводы урезаны до порядка 2 г на 1 кг веса, а человек не худеет, делают следующее:

  • сдают анализы крови на ТТГ, Т3, Т 4 и половые гормоны. «Хаос» в этой сфере может быть причиной того, что никакая диета для сушки не работает. В случае нарушений, сушку надо прервать, и следовать рекомендациям врача;
  • начинают проводить все кардиотренировки
    с кардиомонитором, и отслеживают интенсивность работы;
  • пересматривают силовые тренировки, переходя с объемного стиля тренинга на чисто силовой, либо наоборот. Есть «гуру» и того, и другого подхода, но правда такова, что на всех это работает по-разному;
  • более тщательно взвешивают и записывают, и перестают пользоваться готовой едой, покупными соусами и полуфабрикатами.
  • Вариант с чистым питанием предусматривает то же самое, просто набор продуктов более ограничен. Ну а вопросы углеводной загрузки, и манипуляции водой должны мало интересовать любителя, так как дают они лишь кратковременный эффект, и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, но не в жизни.

    Прочитайте еще полезную информацию:

    Как приготовить протеиновый коктейль

    Сколько калорий нужно съедать в день

    Сколько углеводов нужно в день

    Как рассчитать идеальный вес

    Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Привлекательное тело должно содержать минимальное количество подкожного жира. Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, среднее количество жиров и минимум углеводов для того, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. Питание для сжигания жира подробно разберем в данной статье, чтобы вы уважаемые читатели могли применить рекомендации в своей повседневной жизни и сжечь лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми. Рекомендуется мужчинам и девушкам соблюдать правильную диету 1-2 месяца, для достижения хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированный рацион, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно за счёт правильного питания, вы сможете сжечь подкожный жир, но при этом мышцы будет не упругие и не красивые. Рекомендуем посещать спортивный зал 3-4 раза в неделю и выполнять физические нагрузки. Тогда ваши мышцы будут упругие и в тонусе. Диета для похудения и питание во время сушки – это разные рационы, не путайте эти понятия. Для сушки вам необходимо иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки помимо жира, будут немного гореть мышцы, так уж устроен наш организм.

Посмотрите полезное видео № 1:

Режим питания для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не стоит резко начинать уменьшать углеводы и делать прочие ошибки. Организму нужно порядка 2 недель, чтобы новую схему питания организм начал правильно воспринимать.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девушек примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион выглядит следующим образом:

  • Белки – 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
  • Углеводы – 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
  • Жиры – 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц, тело будет адаптироваться к новому рациону. В этот период, за счёт достаточного количества белка и среднего количества углеводов, вы возможно прибавите немного в весе, ваши мышцы будут расти.

2 этап

После первого месяца, остается ещё 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно сократить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Питание на сушке будет выглядеть вот так на пятой и шестой неделях:

  • Белки – 2 грамма на 1 кг веса
  • Углеводы – 1,5-2 грамма на 1 кг веса
  • Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Сейчас у вас активно сжигается жир, если вы посещаете спортзал 3-4 раза и правильно питаетесь. О тренировках, мы поговорим ниже, а сейчас разберем седьмую и восьмую неделю питания на сушке. Количество углеводов будет минимум, для того, чтобы жиру не оставить шансов.

  • Белки – 2 г на 1 кг веса
  • Углеводы – 0,5-1 г на 1 кг веса
  • Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

Давайте рассмотрим пример. Если после 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмую и восьмую неделю БЖУ будет выглядеть так: 150 г белка, 37,5 г жира, 37,5-75 г углеводов.

  • Белки употребляйте по протяжение всего дня равномерно.
  • Углеводы употребляйте в первой половине дня.
  • Жиры употребляйте равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, т.к. организм будет испытывать стресс от такого рациона и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотрите полезное видео № 2:

Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывало у вас настроение и аппетит.

Пища богатая белком: творог 0-1% жирности, филе курицы, филе рыбы, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, постная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнуха, тыквы), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и т.д.

Пища богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, каши, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), макароны из твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, слива), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жаренное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для рельефного тела с минимальным количеством жира

  1. Завтрак очень важный приём пищи в вашем питании. После сна, организм истощён, нужно принять BCAA желательно или протеиновый коктейль. Затем хорошо покушать белковую пищу и углеводную.
  2. Углеводы нужно скушать в первой половине дня, для того, организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира проходил отлично и у вас появлялся рельеф.
  3. На ночь нельзя наедаться, даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна ужинайте. Протеин можете за 1 час до сна выпить, если сильно хочется кушать.
  4. Овощи в каждый приём пищи, у вас будет порядка 4-5 приёмов в течение дня, через каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она во время сушки очень нужна вам.
  5. Воду пейте 1-3 литра в день и за 20 минут до принятия пищи стакан воды выпивайте. Много воды не стоит пить, не перегружайте свой организм, 1-3 литра достаточно.
  6. Белка не должно быть меньше 2 граммов на каждый килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов, нужно защищать свои мышцы от распада. Белки прекрасно с этой задачей справляются.
  7. Быструю еду, майонез, газированные напитки и т.д. нужно исключить во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день во время сушки

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах – подкорректируйте меню.

  • Завтрак – Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
  • Второй завтрак – Орехи, творог 0-1% с маложирной сметаной, банан.
  • Обед – Отварите рис, сделайте рыбу на пару, нарежьте овощей и зелени, выпейте чай.
  • Полдник – 1 грейпфрут.
  • Ужин – Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения в низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета подходят для здоровых мужчин и девушек, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на здоровье. Противопоказана такая диета людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т.д. Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем приступать к сушке с помощью низкоуглеводной диеты.

Посмотрите полезное видео № 3:

Многие люди часто задаются вопросом: «Каково правильное соотношение БЖУ при наборе массы или на сушке?» Однако если бы существовал однозначный ответ, подходящий для всех, то набирать мышечную массу или сжигать лишний жир было бы очень легко. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе, от типа телосложения и пола.

Означает ли это, что вы обречены идти путем проб и ошибок? Конечно же, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каким является правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, который необходимо принять во внимание, является тип вашего телосложения. Именно от этого зависит то, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделяют 3 основных типа телосложения.

  1. Эктоморфа
    лучше всего характеризуют слова «долговязый» и «субтильный». У него высокий рост, узкая грудная клетка и плечи, тонкие кости.
  2. Мезоморфа
    можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». Такие люди обладают средним ростом, широкими плечами и хорошо развитой мускулатурой.
  3. Про эндоморфа
    часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько более короткие конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако, следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей являет собой своего рода симбиоз сразу двух типов. Так, несмотря на то, что эндоморф – это полная противоположность эктоморфа, есть множество людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Точно так же часто встречаются эндо-мезоморфы и экто-мезоморфы.

Как же вам организовать свой рацион, если вы обладаете как раз таким гибридным телосложением? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас доминируют, и далее корректируйте питание по мере необходимости.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, является менее значимым фактором, нежели тип телосложения. Тем не менее, его все же нужно учитывать при подборе идеально подходящего именно вам соотношения БЖУ.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Поэтому представительницы прекрасного пола способны отлично функционировать в условиях более низкого потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвигают различные гипотезы, по которым организм женщины более склонен использовать жиры в качестве источника энергии на тренировках, в том числе:

  1. Эстроген способствует выработке адреналина, главного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
  2. Эстроген содействует выделению гормона роста, препятствующего поглощению клетками углеводов и стимулирующего расщепление жировой ткани.
  3. У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
  4. Женщины обладают более высоким уровнем внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время тренировок умеренной и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, нежели мужчина?
Вовсе нет. Интенсивно тренирующейся женщине эктоморфного телосложения, требуется больше углеводов, нежели мужчине эндоморфного типа, который ведет сидячий образ жизни.

Однако, мужчина мезоморфного типа, стремящийся , должен есть больше углеводов, нежели женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом же, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью женщинам мы рекомендуем для начала попробовать придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующего вашей цели и типу телосложения. Далее, исходя из своего прогресса и самочувствия, вы в любой момент сможете подкорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете себя усталыми и обессиленными от своих тренировок или если вы не прогрессируете в достижении поставленной цели, вам следует подумать над увеличением присутствия углеводов в питании.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Однако, если вы задались целью набрать побольше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, то имеет смысл подкорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Так, у эктоморфов
от природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов
, набор мышечной массы не является проблематичным, но попутно они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно потребление углеводов у них не должно выходить за рамки 50-40%.

Эндоморфы
способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

Теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять-таки, эктоморфам
даже на этапе избавления от излишков жира не стоит сокращать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% суточной калорийности должен поставлять белок, остальное приходится на долю жиров.

Мезоморфам
при работе на рельеф имеет смысл повысить количество белка и жиров в рационе (вплоть до 40%), а вот углеводы лучше урезать до 30-20%.

Что же касается эндоморфов
, то им нужно получать 25%-50% калорий из белка, 15%-40% из жиров и 10%-20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели, не забывайте, что самое важное — это суточная калорийность. Даже правильное соотношение БЖУ не будет эффективным, если вы кушаете слишком мало или много. И, конечно же, вам не удастся достичь быстрых и существенных изменений, если вы не относитесь к тренировкам серьезно!

Имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

  • Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы
    , имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
  • А также мезоморфы
    с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
  • Тяжелее всего приходится эндоморфам
    – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион
. Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

  • Исключите из рациона
    : сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
  • Включите в рацион
    : постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
  • Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится
    , сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка
, чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы
на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

  1. Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
  2. Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
  3. 2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
  4. Кушаем минимум за два часа до сна.
  5. Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
  6. Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
  7. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
  8. Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

  • присед с весом;
  • выпады с весом;
  • сгибания и разгибания;
  • подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

  • гребная тяга;
  • тяга вниз;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим в наклоне;
  • подъем гантелей сидя в наклоне;
  • жим узким, средним или широким хватом;
  • упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Главным правилом питания на сушке является не просто отказ от «трех продуктов, от которых растет живот», а полный контроль за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе. При этом если вы не понимаете, и никогда этого не делали, лучше начинать не с диеты на сушку, а с определения того, сколько именно калорий и нутриентов вы обычно съедаете.

Важным является и то, что на сушке калорийность питания в разные дни отличается — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, тогда как в дни отдыха они урезаются. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение уровней гормонов и , и потеря не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс прорисовки мускулатуры, состоящий в соблюдении строгой диеты (чаще всего, высокобелковой кето-диеты или безуглеводной диеты) и выполнении . По сути, когда спортсмен находится «на сушке», он стремится сжечь остатки подкожного жира (преимущественно на животе), не теряя при этом мышечную массу.

При этом питание на сушке принципиально отличается от обычной диеты для похудения, поскольку в медицинском понимании «сушащиеся» атлеты и так имеют низкий уровень жира в организме и им вовсе не нужно худеть. Говоря простыми словами, если вы хотите избавиться от большого живота, вам требуется скорее обычная диета, а вовсе не диета для сушки.

Сушка на безуглеводной диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемой стратегий питания на сушке является строгий , это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мускулатура при этом существенно потеряет в объеме за счет опустошения глигогеновых депо.

Задержку жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «клейких» злаков. Содержащая пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и просо. Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме этого, выводу жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Употребление жиров на сушке

Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), однако от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Бюджетная диета для сушки

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше протеина получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок по нижней границе (порядка 1.5-2.5 г протеина на кг сухой массы), заставляя тело использовать его бережно. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому.

В идеале суммарное количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньшим
, чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны выступать различные овощи и крупы (в первую очередь, перловка и ). Главным плюсом подобного подхода является и то, что стоимость подобного питания будет намного ниже, чем употребление дорого спортивного протеина.

Суточные нормы питания на сушке
:

Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела
Норма при весе 80 кг и 10% жира в организме
Рекомендуемые продукты питания
Запрещенные продукты питания
Белки1.5 – 2 г110 – 150 гКурица, нежирная рыба, постная говядина, яичный белок, протеин-изолятСвинина, мясные полуфабрикаты
Жиры1.2 – 1.4 г90 – 100 гКокосовое масло, оливковое маслоСливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы3 – 5 г250 – 350 гОвощи, гречка, перловкаКартофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания для сушки

Составляя рацион питания на сушке, не забывайте и о том, что ограничение углеводов в диете способно привести к нехватке витаминов и микроэлементов. Уделяйте особое внимание ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если на протяжении месяца вы будете есть одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (ответственный за ), (регулятор энергетических процессов) и (связан с работой щитовидной железы). Нормы их дневного употребления существенно возрастают как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любой диеты для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — понижаться на 15-20%.

Бублики (сушки). Калорийность бубликов (сушек)



Свойства бубликов (сушек)

Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества

Сколько стоит бублики (сушки) ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

65 р.


Баранки, сушки, бублики… Эти названия знакомы каждому из нас еще из далекого детства. И хоть эти кругляши не одно и то же, не одну сотню лет они являются продуктом, который завоевал любовь и признание не только малышей, но и людей старшего поколения. Ну как можно отказать себе в чашечке горячего чая с ароматным еще теплым бубликом? Или с соком, молочком или какао? Да по сути с чем угодно!


Между тем, бубликами называют кондитерские изделия, которые представляют собой пшеничное тесто в форме кольца, которое предварительно заваривают в воде или обрабатывают горячим паром, а затем запекают. Калорийность бубликов (сушек), как и любого другого мучного изделия, достаточно велика и составляет примерно 275 ккал на сто граммов.


В зависимости от мягкости, влажности и размера готового продукта, бублики могут называться по-разному: баранками, сушками, кренделями. Интересно, что кроме кулинарного изделия такое название носят и другие несъедобные предметы похожей формы, к примеру, автомобильный руль или колесо.


Это традиционное изделие русской кухни может различаться в зависимости от ингредиентов, которые добавляются при его выпекании. Так, например, есть пресные бублики (сушки), которые соответственно готовятся на основе пресного теста и испокон веков считались достаточно бедным угощением. А вот сладкие бублики — поистине кондитерское лакомство, которое перед запеканием сдабривается карамельной массой на основе сахарного песка и пряностей, в основном корицы. Кроме того, зачастую в качестве посыпки используется мак или кунжут.


Выделяются также соленые бублики или сушки, которые пользуются повышенным спросом и представляют собой отличную закуску к пиву. Их перед выпеканием посыпают крупными кристаллами поваренной соли, а порой и некоторыми приправами.


Однако не всем известно, что из этого продукта можно приготовить немало интересных закусок, которые замечательно подойдут не только к ежедневному, но и праздничному столу. Сделать их несложно, достаточно проявить немного фантазии. Например, можно наполнить предварительно размоченные бублики (сушки) в молоке любимым фаршем, запечь их в духовке и отменная закуска к новогоднему столу готова.


В процессе приготовления по желанию можно внести и небольшие коррективы, добавив в фарш немного чеснока или обжаренного репчатого лука. А если вдруг под рукой не оказалось именно бубликов, их с легкостью можно заменить сушками или баранками.


Однако ввиду немалой калорийности бубликов (сушек) не забывайте, что увлекаться этим поистине вкуснейшим лакомством не стоит, так как в этом случае можно набрать пару-тройку лишних килограммов.

Калорийность бубликов (сушек) 276 кКал

Энергетическая ценность бубликов (сушек) (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):


Белки: 9.1 г. (~36 кКал)
Жиры: 1.1 г. (~10 кКал)
Углеводы: 57.1 г. (~228 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|4%|83%

Рецепты с бубликами (сушками)



Пропорции продукта. Сколько грамм?


в 1 штуке 50 граммов
в 1 упаковке 1000 граммов

Пищевая ценность и состав бубликов (сушек)

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

0.2 г

Моно- и дисахариды

1.8 г

Органические кислоты

0.3 г

Пищевые волокна

4.5 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 47188


Сушка Малютка Сколько Калорий

Сушки известны каждому еще со времен далекого детства. Этот продукт завоевал признание как детей, так и людей старшего поколения. Ведь нет ничего вкуснее, чем чашечка горячего, вкусного сока или свежего молока с теплой сушкой.

Однако, в виду немалой калорийности сушек, не стоит очень увлекаться этим вкусным лакомством. Калорийность сушек составляет 276 ккал на 100 г продукта.

В 100 граммах сушек содержится 330 Ккал, сушки «Малютка» чуть более калорийные – 340 Ккал. Зато в бубликах – дальних «родственниках» сушек. Oct 30, 2012 — В одной порции Сушки Малютка 15 калорий. На основе РСК из 2000 калорий. Каково моё Рекомендуемое Суточное Количество? В одной порции Чудесный Край Сушки ‘Малютка Простая’ 17 калорий. Сушки, калорийность которых мы рассматриваем, производятся из пшеничной муки высшего сорта.

Белки составляют 9,1 г, углеводы – 57,1 г и жиры – 1,1 г. Энергетическое соотношение в продукте равняется 13%/83%/4%. Сколько калорий в вареном красной свекле ?. Примерные пропорции продукта составляют: 1 упаковка = 1000 г, 1 штука = 50 г. Пищевая ценность сушек представлена: • Крахмалом – 55,3 г; • Насыщенными жирными кислотами – 0,2 г; • Ди и моносахаридами – 1,8 г; • Золой – 1,9 г; • Органическими кислотами – 0,3 г; • Водой – 26 г; • Пищевыми волокнами – 4,5 г. Сушки включают в себя такие, как: РР, Е, Н, холин, В1, В2, В5, В6, В9. Также сушки содержат следующие минеральные вещества: цирконий, алюминий, стронций, титан, кобальт, олово, селен, ванадий, бор, медь, марганец, цинк, йод, железо, медь, фосфор, калий, сера, хлор, натрий, магний и кальций.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 415 кКал 1684 кКал 24.6% 5.9% 406 г Белки 10 г 76 г 13.2% 3.2% 760 г Жиры 10.2 г 60 г 17% 4.1% 588 г Углеводы 74.4 г 211 г 35.3% 8.5% 284 г Энергетическая ценность Сушки Малютка [Красная Цена] составляет 415 кКал. Основной источник: Интернет. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением.

Jul 11, 2017 — В данной публикации представлено количество калорий в простых. Сушки малютка содержат достаточно большое количество жира.

Сухой корм для собак, калорийность

Наоми Миллберн

Для того, чтобы удовлетворить ежедневные потребности собаки в питании, нужно гораздо больше, чем просто купить ему первую сумку сухого корма, которую вы увидите в местном продуктовом магазине. Выбор подходящего коммерческого корма для вашего питомца требует множества размышлений, независимо от того, связаны ли они с его вкусовыми рецепторами или потребностями в калориях. Когда вы выбираете коммерческий сухой корм для своей собаки, убедитесь, что вы знаете его калорийность.

Thinkstock

Сухой корм и ваша собака

Сухой коммерческий корм для собак является важным диетическим продуктом для большинства собак. Он обеспечивает собак калориями, углеводами и жирами, обычно не имеет резкого запаха и обычно остается свежим дольше, чем влажный корм, но при этом является доступным. Когда вы ищете коммерческий сухой корм для своего питомца, выбирайте полноценный и сбалансированный продукт. Сбалансированные и полноценные формулы сухого корма для собак дают собакам все необходимое питание, за исключением H 2 0.

калорий в сухом корме для собак

По словам ветеринара и писателя Джоселинн Джейкобс, отдельные чашки сухого корма обычно содержат больше калорий, чем отдельные чашки их влажных аналогов. Во многом это связано с недостатком воды в сухих кормах. Сухая пища для собак по большей части содержит около 97 калорий на 30 грамм. Полувлажный корм для собак обычно содержит меньше калорий, примерно 85 калорий на 30 грамм. Влажная пища содержит меньше всего калорий, обычно около 25 калорий на 30 грамм.Если вы не знаете, что такое «полувлажный» корм для собак, то он звучит именно так — где-то между сухим и влажным, с уровнем воды от 25 до 35 процентов. «Нормальные» сухие корма обычно состоят из 10–12 процентов воды. Влажная пища обычно на 74–82% состоит из воды.

Определение калорий

Знание количества калорий в каждом сухом корме для собак, который вы видите в супермаркете или магазине зоотоваров, не всегда простой процесс. По словам ветеринара и автора Эрни Уорда, производители кормов для собак не обязаны указывать калорийность на упаковке, за исключением специальных формул с пониженным содержанием калорий.Обычно вы можете рассчитать количество калорий самостоятельно, просмотрев значения в разделе «Гарантированный анализ» пакета. Жир обычно содержит примерно 8,5 калорий на каждый грамм. Углеводы и белки составляют около 3,5 калорий на каждый грамм. Умножьте указанный процент жира на 8,5. Затем умножьте указанные процентные содержания углеводов и белков на 3,5. Сложите числа, и эта окончательная сумма должна быть близка к количеству калорий в каждом грамме сухого корма.Некоторые бренды кормов для собак указывают калорийность на индивидуальной упаковке и на официальных веб-сайтах продуктов или предоставят эту информацию, если вы позвоните или напишите.

Потребность в калориях во всем собачьем мире

Собаки требуют самых разных калорий. Например, годовалому чихуахуа не потребуются те же ежедневные калории, что и немецкой овчарке старшего возраста. Другие факторы также влияют на то, сколько калорий нужно вашей собаке каждый день. Если ваша собака немного пухленькая и ей нужно сбросить 5 фунтов, ей нужно меньше калорий, чем другим собакам ее возрастной группы.Если ваша собака выкармливает потомство щенков, ей может потребоваться увеличить ежедневное потребление калорий. Стерилизованные или стерилизованные собаки также имеют другие потребности в калориях, чем их здоровые друзья. Обсудите со своим ветеринаром, сколько калорий ваш питомец должен есть ежедневно. Убедитесь, что ваш ветеринар знает все детали, которые необходимы, чтобы помочь вашей собаке, от информации о ежедневных физических нагрузках вашего питомца до его полного состояния здоровья.

Подсчет калорий в красном вине

Количество калорий в бокале красного вина зависит от того, сколько налито.Вы можете рассчитать примерно 25 калорий на унцию красного вина. Типичный ресторанный налив красного составляет пять унций, что соответствует стандартному размеру напитка в США с точки зрения риска для здоровья и безопасности. Несмотря на потенциальную пользу для здоровья красного вина, четыре унции считаются стандартным размером порции во многих диетах для похудения. Это всего лишь полстакана вина, отмеренного и налитого. Вы можете быть удивлены тем, как наливать четыре унции в большой бокал для красного вина, а дома вы можете налить гораздо больше.

Калорий в стакане

Ваш стакан красного вина объемом пять унций (147 миллилитров) в типичном ресторане содержит 125 калорий. Стандартный «диетический» бокал красного вина, который весит всего четыре унции и 100 калорий, не так уж и плох. Чтобы подсчет калорий был точным, вы должны измерять. Наполните бокал вином до краев, и вы получите вдвое больше калорий.

Калорий в бутылках

В средней бутылке вина 25,4 унции (750 миллилитров).Поскольку одна унция сухого красного или белого вина содержит около 25 калорий, одна полная бутылка вина содержит около 635 калорий.

Расчет калорий

Хотя между сортами и стилями вин есть некоторая вариативность, разница в калорийности красного и белого вина невелика. Вина с более высоким содержанием алкоголя содержат больше калорий, чем вина с более низким содержанием алкоголя, которые содержат больше углеводов или сахара по объему. Это потому, что один грамм алкоголя содержит семь калорий по сравнению с одним граммом углеводов, который содержит четыре калории.

Количество алкоголя в вине и других алкогольных напитках обозначается как объем алкоголя (ABV), который выражается в процентах. Основная формула, используемая для расчета калорий в вине:

  • ABV * унции * 1,6 =
  • калорий

Например, бокал вина на шесть унций с крепостью 15 процентов содержит около 144 калорий по сравнению с бокалом вина на шесть унций с крепостью 12 процентов, в котором содержится около 115 калорий.

Ель ест / Хилари Эллисон

Делает ли вино толстым?

Вино обезжирено, но от него можно полнеть, поскольку оно способствует ежедневному потреблению калорий, но при этом мало питает.Калории в вине поступают как из сахара, так и из алкоголя.

Ограничение алкоголя умеренным потреблением (один напиток в день или меньше) важно для безопасности и здоровья, и то же правило применяется в отношении калорийности. В вине есть калории, как и во всем остальном, что вы любите есть или пить, и эти калории могут быстро накапливаться, если вы не обращаете на них внимания. Жидкие калории, как правило, легче игнорировать, чем пищевые калории, потому что они не обязательно так же теряются. Если вы не будете осторожны, вы сможете съесть столько же калорий, выпивая вино, как съесть гигантский кусок шоколадного торта.

Для многих жизнь без вина — неприятная мысль. Сделав правильный выбор, вы сможете снизить количество калорий и насладиться небольшим бокалом вина в соответствии с вашим диетическим планом.

калорий в овсянке, сухой — информация о пищевой ценности и диете

Пищевая ценность
Сумма на порцию

% Дневная стоимость *

Витамин А

0%

Витамин С

0%

Кальций

4%

Железо

19%

Тиамин

39%

Рибофлавин

7%

Витамин B 6

5%

Ниацин

3%

Магний

30%

Фосфор

38%

Цинк

17%

Медь

14%

Пантотеновая кислота

10%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ноты: рег., Быстрое и мгновенное, без добавок

Рекомендации по дополнительному размеру порции

Пищевая ценность
Сумма на порцию

% Дневная стоимость *

Витамин А

0%

Витамин С

0%

Кальций

5%

Железо

23%

Тиамин

49%

Рибофлавин

8%

Витамин B 6

6%

Ниацин

4%

Магний

37%

Фосфор

47%

Цинк

20%

Медь

17%

Пантотеновая кислота

12%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

калорий в сухом сидре, крепком зельтере и светлом пиве — Brix Cider

Крепкие зельтеры не все одинаковы, поэтому давайте посмотрим на один, который довольно распространен — ​​White Claw. Чтобы сделать White Claw, они начинают с ферментации сахарной воды, которая не оставляет много остаточных углеводов (или вкуса, если на то пошло).Они добавляют немного сахара, поэтому он не является безуглеводным. Затем White Claw получает некоторые ароматы из «натуральных ароматизаторов», которые могут составлять целый ряд вещей, которые нормальные люди, такие как мы, не обязательно сочли бы натуральными. Они также добавляют лимонную кислоту и цитрат натрия для аромата и в качестве консерванта. Белый коготь разного вкуса также включает другие ингредиенты. Сегодня я впервые попробовал White Claw, выбирая Black Cherry, и мог думать только о сильно разбавленном сиропе от кашля странно чистого цвета — что-то вроде мерзости.С большой банкой на картинке выше с 5-процентным содержанием алкоголя White Claw определенно не экономит вам калории, поскольку на банку приходится 170 калорий.

Если вы хотите следить за своими калориями при употреблении алкоголя, вам также следует обратить внимание на сахар, добавленный после ферментации. Сладкий сидр, сладкие вина, сладкое пиво, крепкие газированные напитки и сладкие смешанные напитки могут иметь высокое содержание сахара, а пустые калории могут быстро накапливаться. Mike’s Hard Lemonade, например, содержит те же 5 процентов алкоголя, что и наш гипотетический пример напитка, но содержит 236 калорий в 12 унциях из-за добавления сахара.Crisp Apple от Angry Orchard (также с 5-процентным содержанием алкоголя) немного лучше, но все же содержит 190 калорий. Если вы были в нашем дегустационном зале или купили сидр, вы, вероятно, заметили, что большинство сидров, которые мы производим, абсолютно сухие. Даже самый сладкий сидр, который мы когда-либо делали, значительно менее сладок, чем флагманский Crisp Apple от Angry Orchard.

Урок здесь в том, что если вы вскочили на подножку хард-зельтера, потому что хотите следить за своей талией, то, возможно, вы были сбиты с толку умным маркетингом.Если бы я был на вашем месте, я бы скорее выпил напиток ручной работы, приготовленный из местных, натуральных ингредиентов, которые могут вызвать у вас такой же шум, примерно с таким же количеством калорий и с гораздо большим характером.

калорий в чашке овсянки

Arx0ntGetty Изображений

Для многих из нас, бегунов, овсянка — это не просто так. Простой и вкусный, этот утренний прием пищи имеет дополнительное преимущество — он достаточно разнообразен, чтобы избавиться от скуки за завтраком, благодаря всем потенциальным добавкам, которые позволяют легко переключить его.

«Овсянка сама по себе представляет собой цельное зерно, поэтому она не подвергается обработке, как очищенное зерно», — говорит Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги «Флекситарианская диета». «Еще одна замечательная особенность в том, что это мокрое зерно, то есть приготовленное на воде. Сытное влажное зерно будет более сытным, чем любое сухое зерно, такое как холодные хлопья, и исследования доказали это ».

Еще одна известность овсянки — это 4 грамма клетчатки на полстакана сухого овса. «Это не тонна клетчатки, но на самом деле это мощный тип, который помогает регулировать уровень холестерина», — говорит Блатнер.

Сколько калорий в чашке овсянки? Одна чашка простой овсянки содержит 300 калорий, а также 56 граммов углеводов в качестве топлива и 10 граммов белка для наращивания мышечной массы.

Несмотря на то, что овсянка имеет некоторые важные преимущества, например смузи, она может быстро превратиться из полезной в сахарную или калорийную бомбу. Вот несколько хитрых способов, которыми ваша утренняя миска может переборщить.

Реклама — продолжить чтение ниже

Размер порции

Поскольку овсянка считается здоровой пищей, она приносит пользу от ореола здоровья, но это может привести к тому, что некоторые люди съедят ее слишком много, — говорит Блатнер.«Вместо того, чтобы приготовить одну чашку, они увеличат ее вдвое и начнут с одной чашки сухой».

Подходящий размер порции будет зависеть от вашей текущей пробежки или тренировочного объема, а также от ваших личных потребностей. Но в общем, придерживайтесь полстакана сухих овсяных хлопьев как один размер порции. В итоге получается 150 калорий, а на начинки остается около 150 калорий для сытного завтрака, который не превращается в калорийную бомбу. Таким образом, вы можете увеличивать или уменьшать масштаб для увеличения или уменьшения тренировки.

«Еще я обнаружил, что у людей нет правильного соотношения», — говорит Блатнер.Она предлагает одну часть овса на две части жидкости для проката и одну часть овса на три части жидкости для стальной резки.

Добавлен сахар

Есть много способов подсластить миску овсянки, от кленового сиропа до коричневого сахара и шоколадной стружки. Но, увеличивая сладость, вы можете значительно снизить пользу для здоровья. Да, мед технически является «натуральным» подсластителем, а коричневый сахар имеет прекрасный вкус, но с ним легко переборщить.

Вместо того, чтобы полагаться на простые подсластители, попробуйте альтернативные вкусы. Блатнер рекомендует такие добавки, как корица, несладкий какао-порошок или экстракт ванили. «На вкус они сладкие, хотя на самом деле они не полны сахара», — говорит она.

Сухофрукт

Это фрукт, так насколько он может быть плохим? Что ж, ответ возвращается к сахару. «Сушеные фрукты могут содержать примерно в восемь раз больше калорий, чем свежие фрукты», — говорит Блатнер. Это происходит из-за процесса сушки, при котором вся влага высасывается, а сахара концентрируются.

Пропустите сушеные продукты и добавьте немного свежих или замороженных фруктов. Вы получите больше сытости и объема при меньшем количестве калорий. Если вы покупаете замороженный сорт, убедитесь, что он несладкий.

Текущие заказы

Появился приток ресторанов и сетей быстрого питания, добавляющих овсянку в свои меню, потому что ее легко приготовить и она дает им некоторую ценность для здоровья. Однако эту здоровую репутацию нельзя полностью заслужить.

В то время как в некоторых магазинах здоровой пищи продаются полезные ингредиенты, такие как протеиновый порошок, в других местах потребление калорий и сладости увеличивается за счет ненужных добавок. «Например, есть компании, которые добавляют сливки в овсянку», — говорит Блатнер. Избегайте чрезмерной порции добавок с помощью простого исследования. «Проверьте ингредиенты овсянки в определенном месте, прежде чем вы решите ее купить», — говорит Блатнер.

Орехи и ореховое масло

Из орехов и ореховой пасты овсянка получается более сбалансированной, — говорит Блатнер.«Они добавляют необходимый компонент — белок и полезный жир, но это очень быстро накапливается. Из-за более высокого содержания жира в них содержится больше калорий на грамм, поэтому, даже если вы употребляете небольшое количество, это много калорий ».

Хотя по-настоящему полезные жиры необходимы для правильного питания и бега и даже могут способствовать снижению или поддержанию веса, переедание может саботировать ваши цели. Вместо того, чтобы бросать несколько горстей, съешьте всего одну порцию орехов, что равняется примерно унции или 1-2 столовым ложкам ореховой пасты.

Овсянка быстрого приготовления со вкусом

За удобство этих маленьких ароматизаторов приходит цена: в большинстве овсяных хлопьев быстрого приготовления содержится сахар. Если вы по-прежнему цените растворимые продукты, поищите простые сорта или виды с пониженным содержанием сахара на 50 процентов. Даже лучше? Попробуйте овсяные хлопья или овсяные хлопья по старинке.

Овес получается из земли в виде овсяной крупы, которая является самой крупной и самой естественной формой. Затем их измельчали ​​стальными лезвиями и превращали в стальную резку, которая долго готовилась, потому что она все еще довольно плотная.После этого они готовятся на пару и скручиваются, что и получается, когда вы покупаете овсяные хлопья. «Мгновенный доступ — это здорово, когда вы действительно торопитесь, — говорит Блатнер. «Но если у вас есть всего несколько лишних минут, вы можете приготовить овсяные хлопья в микроволновой печи». Кроме того, они впитывают больше воды, чем растворимые, поэтому ваша миска будет еще более наполненной. Найдите их в проходе с хлопьями; Обычно они находятся в цилиндрических канистрах. Готовьте их так же, как растворимые, но в микроволновке от двух с половиной до пяти минут, пока жидкость не впитается.

Недостаточно начинки

С другой стороны, иногда люди недостаточно подкрепляют овсянку, опасаясь, что она станет нездоровой. «Не садитесь просто за миску овсянки с двумя ягодами малины», — говорит Блатнер. Вы не почувствуете удовлетворения и, возможно, позже будете более подвержены перееданию.

Вместо этого думайте об этой чаше как о шансе хорошо начать свой день. Добавьте чашку свежих фруктов (около 100 калорий) и немного полезных жиров и белков в виде орехов или орехового масла.Если хотите, можете добавить немного молока. Вся миска должна содержать от 300 до 400 калорий, чего достаточно для сытного завтрака, для пробежки в конце дня или для восстановления после пробежки.

Или вы можете попробовать рецепт Блатнера: «Осенью я люблю нарезать зеленое яблоко с грецкими орехами и орехами пекан над миской овсянки», — говорит она. «Затем я добавляю немного корицы. В итоге получается обильный и сытный завтрак ».

Статья «7 способов испортить себе тарелку овсянки» впервые появилась на сайте «Женское здоровье».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Калькулятор калорий для собак | Сколько калорий нужно вашей собаке

Щенок Nutro Natural Choice

Чау для щенков Purina

СУХОЙ КОРМ ДЛЯ СОБАК калорий на чашку
Продвинутые диеты для домашних животных Select Choice
Куриная мука и рис для щенков 402
Курица и рис 393
Куриная мука и рис Lite 298
Баранина и рис 360
Баранина и рис Обновляют кожу и шерсть 349
Формула для старших из баранины и риса 348
Annamaet
ENCORE 414
ВАРИАНТ 406
ДОПОЛНИТЕЛЬНО 415
ВЗРОСЛЫЙ 365
УЛЬТРА 480
Артемис Фреш Микс
Щенок мелких пород 348
Щенок средних / крупных пород 327
Взрослый 336
Взрослые мелкие породы 345
Управление весом 308
Максимальная собака 420
Взрослые мелкие породы 345
Старшая собака мелких пород 321
Старшая собака средней / большой породы 320
Artemis — дополнительные продукты
A Поддержка иммунитета GaRx 337
Формула силы 386
Формула силы Osopure 387
Щенок малых пород Osopure 387
Взрослые особи малых пород Osopure 368
Собака породы Osopure Med / Lrg 345
AvoDerm Натуральный
Щенок с курицей и коричневым рисом 372
Щенок крупной породы с курицей и коричневым рисом 362
Формула с курицей и коричневым рисом для взрослых 360
Формула из баранины и коричневого риса для взрослых 360
Взрослый вегетарианец 324
Контроль веса коричневого риса, овсянки и курицы 298
Куриная мука и коричневый рис Senior 340
Формула для взрослой курицы крупных пород и коричневого риса 354
Щенок мелких пород с курицей и коричневым рисом 363
Куриная мука и коричневый рис для взрослых малых пород 354
Тройной состав протеина 360
Беззерновая мука из лосося и картофель 360
Красное мясо без зерна и картофель 360
AvoDerm Natural, запеченный в духовке
Оригинал с говядиной 430
Оригинальное блюдо из говядины, небольшие кусочки 430
Баранина и коричневый рис 486
Куриная мука с коричневым рисом для взрослых 360
Б.G. ~ Перед зерном
Цыпленок 385
Буффало 383
Лосось 383
Благоприятный
Здоровый рост 390
Оригинал 360
Здоровый вес 306
Здоровое сияние 375
Здоровый урожай 345
Здоровая Фиеста 342
IncrediBites 322
Веселая жизнь 360
Беовульф Назад к основам
Цыпленок 441
Свинина 441
Формула защиты жизни синего буйвола с укусами LifeSource
Щенок с курицей и коричневым рисом 452
Щенок баранины и овсянки 430
Щенок крупных пород с курицей и коричневым рисом 450
Курица и коричневый рис для взрослых 442
Взрослые рыбы и сладкий картофель 440
Баранина и коричневый рис для взрослых особей 419
Рецепт здорового веса с курицей и коричневым рисом 415
Мелкая порода 452
Взрослый цыпленок крупных пород и коричневый рис 435
Взрослые рыбы крупных пород и овсянка 420
Взрослые крупные породы здорового веса с курицей и коричневым рисом 410
Щенок мелких пород с курицей и овсянкой 460
Старший цыпленок и коричневый рис 430
Старший цыпленок крупных пород и коричневый рис 414
Старший цыпленок мелких пород и коричневый рис 432
Голубая пустыня
Рецепт курицы для щенков Wildernes 438
Рецепт утки из дикой природы 410
Рецепт курицы в пустыне 410
Рецепт дикого лосося 415
Здоровый вес 396
Цыпленок мелких пород дикой природы 423
Цыпленок крупных пород дикой природы 414
Выбор заводчика Active Care
Баранина и коричневый рис 365
Куриная мука и коричневый рис 380
Здоровый корм для собак Breeder’s Choice
Сухая Премиум для щенков и взрослых 400
Натуральный корм для собак By Nature
Формула для щенков 465
Формула для взрослых 390
Активная формула 440
Вкус свинины и сладкого картофеля 385
Со вкусом лосося, морской рыбы и йогурта 400
Вкус утки и душистого горошка 400
Курица и картофель (без зерна) 465
Взрослые крупные породы 380
Органические корма для собак от природы
Цыпленок 350
Мясной бургер (пакетики)
Говядина, бекон и сыр 468
Калифорния натуральная
Chicken Meal & Rice — щенок 466
Lamb Meal & Rice — щенок 535
Баранина и рис — большие закуски 430
Баранина и рис — небольшие укусы 430
Курица и рис 511
Обезжиренный рис и баранина 317
Рис и курица с низким содержанием жира 391
Сельдь и сладкий картофель 419
Куриная мука и коричневый рис Senior 354
Куриная мука без зерна 454
Баранина без зерна для взрослых 450
Блюда из оленины без зерна для взрослых 463
Canidae
Все этапы жизни (ALS) 468
Курица и рис 468
Баранина и рис 457
Платина (старший и лишний вес) 330
Говядина и рыба 457
Canidae Беззерновые и низкозерновые продукты
Чистые элементы без зерна 498
Пурески без зерна 501
Purland без зерна 473
Puresea без зерна 498
Формула Single Grain Protein Plus 464
Chef Michael’s Canine Creations
Rotisserie со вкусом курицы и гарнирами из гороха и моркови 280
Вкус филе миньон и гарниры из картофеля и зеленой фасоли 270
Куриный суп для души любителя домашних животных
Щенок 348
Щенок крупных пород 337
Взрослый 336
Взрослые крупные породы 334
Облегченный для взрослых 289
Старший 315 ​​
Облачная звезда
Целостный запеченный корм 454
Отцовский бренд
Размер порции 376
Натуральный Чанкс для больших собак 278
Здоровый домашний стиль 319
Трейл Микс 320
Алмаз
Щенок 438
Hi-Energy 400
Оригинал 317
Формула обслуживания 330
Формула производительности 448
Формула для взрослых премиум-класса 435
Облегченная баранина и рис 275
Алмазный натуральный
Щенок мелких пород 419
Щенок крупных пород баранина и рис 342
Экстремальный спортсмен 470
Облегченная баранина и рис 275
Цыпленок мелких пород и рис 345
Ягненок мелких пород и рис 334
Цыпленок и рис 368
Говядина и рис 338
Баранина и рис 337
Баранина и рис крупных пород 335
Крупная порода 60+ 327
Старший 8+ 324
DickVan Patten Nature’s Formula
Картофель и утка 427
Сладкий картофель и рыба 394
Сладкий картофель и оленина 368
Оленина и коричневая роза 404
Вегетарианская формула 430
Органическая формула 423
Ультра-премиум 485
Формула пониженной калорийности 294
Eagle Pack Holistic Select
Маленький и миниатюрный щенок 446
Щенок крупной и гигантской породы 375
Курица и рис 386
Утиная мука 363
Анчоусы, сардины и лосось 354
Баранина 403
Взрослые особи крупных и гигантских пород 392
Старший медперсонал 368
Анчой, сардины и курица 403
Управление весом 302
Eagle Pack Super Premium
Щенок малых и средних пород 428
Щенок крупной и гигантской породы 367
Оригинальная еда для взрослых — баранина и рис 364
Формула силы 439
Обезжиренный 354
Взрослые особи крупных и гигантских пород 382
Оригинальная свинина и курица для взрослых 420
Маленькие укусы Взрослые 420
Старший 362
EVO ~ Диета предков
Формула из красного мяса 527
Красное мясо — небольшие укусы 527
Управление весом 458
Сеньор из индейки и курицы 434
Формула с индейкой и курицей 537
Маленькие закуски из индейки и курицы 537
Формула из сельди и лосося 516
Управление весом 458
Eukanuba
Формула для отлучения щенков от груди 502
Щенок мелких пород 503
Щенок крупных пород 362
Щенок Натуральный ягненок и рис 357
Взрослые мелкие породы 457
Уход за маленьким прикусом для взрослых 404
Обслуживание взрослых 404
Взрослые крупные породы 349
Натуральные ягненок и рис для взрослых 375
Взрослый ягненок крупной породы натуральный и рис 374
Premium Performance — Активный 458
Premium Performance — Спортинг 431
Контроль веса мелких пород 316
Контроль веса Обслуживание взрослых 272
Контроль веса крупных пород 272
Контроль веса Натуральный ягненок и рис 357
Старшие мелкие породы 396
Старшие средние породы 341
Крупный старший старший 336
Старший натуральный ягненок и рис 352
Рост щенка с курицей и рисом 446
Диета для конкретной породы эукануба
Йоркширский терьер 458
Такса 405
Боксер 404
Чичуахуа 397
Ротвейлер 325
Спаниель 299
Лабрадор ретривер 350
Немецкая овчарка 351
Eukanumba Custom Care
Чувствительная кожа 329
Здоровые суставы 353
Потеря веса 277
Чувствительное пищеварение 289
Эукануба Естественно Дикий
Новозеландская оленина и картофель 264
Североатлантический лосось и рис 311
Кантри-индейка и мультизерновой 260
Взрослые особи крупных пород новозеландской оленины и картофеля 394
Взрослый атлантический лосось крупных пород и рис 395
Рост щенков атлантического лосося и риса 434
Fresh Pet Select
Рецепт настоящей курицы с морковью и шпинатом 226
Ветеринарное питание Fresh Pet
Интенсивная поддержка собак 270 на 1/2 фунта
Фонд обслуживания собак 275 на 1/2 фунта
Fresh Pet Vital
Рецепт курицы, говядины, лосося и яиц с клюквой и шпинатом 214
Фромм Классика
Взрослый 386
Пожилые взрослые — поддержание / рецепт похудания 321
Fromm Четыре звезды Nutritionals
Серфинг и дерн без зерна 422
Прок и яблочное пюре 383
Утка и сладкий картофель 391
Цыпленок А ля Вег 393
Сиг и картофель 352
Лосось A ‘La Veg 389
Беззерновая говядина Frittata Veg 417
Фромм золото Nutrionals
Щенок Золотой 430
Щенок крупной породы Голд 400
Взрослое золото 405
Взрослое золото крупных пород 380
Сниженная активность Senior Gold 367
ИСТИННЫЙ беззерновой корм для собак бабушки Люси
Цыпленок 468
Баранина 481
Оленина 470
Свинина 473
HealthWise
Куриная мука и коричневый рис — Щенок 468
Курица и овсянка 453
Курица и овсянка — Активный 461
Баранина и овсянка 428
Куриная мука и овсянка для контроля веса 373
Hill’s Prescription Diet
б / д 358
в / д 413
d / d — рисовая и яичная смесь 383
d / d — формула для картофеля и утки 366
д / д — картофель и оленина 366
d / d — формула из картофеля и лосося 366
г / д 358
г / д 407
в / д 379
дж / д 356
к / д 396
л / д 399
р / д 242
п / д с курицей 241
т / д 254
и / д 396
ж / д 243
с курицей 239
з / д с низким содержанием аллергенов 363
z / d Ultra Allergen Free 254
Выбор охотника
Стиль фрагмента 338
Мини-кусачки 338
Ямс Проактивный щенок Хитли
Умный щенок — Маленькая и игрушечная порода 465
Умный щенок 432
Умный щенок — крупная порода 403
Iams Proactive Health для взрослых
Маленькие игрушки и игрушки 421
MiniChunks 426
Куски 374
Крупная порода 374
Здоровые натуральные продукты 352
Premium Protection 297
Баранина и рис 341
Контроль веса 363
Контроль веса Крупные породы 313
Активная зрелость — маленькие и игрушечные (7+ лет) 383
Активная зрелость — крупные породы (7+ лет) 293
Ветеринарные формулы Iams
Кожа и пальто — Response FP 263
Кожа и пальто — Response KO 329
Кишечная формула с низким содержанием остатков — Щенок 386
Кишечная формула с низким содержанием остатков 257
Калорийность с ограничением для потери веса 217
Контроль веса D — Оптимальный контроль веса 252
Шарнир 294
Почечная — ранняя стадия 245
Innova Холистик
Щенок 550
Щенок крупных пород 366
Большие укусы 537
Маленькие укусы 537
Красное мясо — большие укусы 487
Красное мясо — небольшие перекусы 487
Крупная порода 350
с низким содержанием жиров 433
Старший 330
Senior Plus 425
Крупный старший старший 330
Джим Денди
Chunx n ’Gravy 371
Классический ужин со вкусом говядины 329
Нежный мясной кусок 335
KARMA Органическое вещество
Взрослый 425
Kibbles n ’Bits
Оригинал 346
Мелкая порода (минибиты) 349
N ’Beefy Bits 350
Поддержание веса (сбалансированный прикус) 335
Прикусывания щеткой 361
Золотые годы 364
Нежные отбивные 371
Полезное попурри 298
Kibbles n ’Bits Homestyle
Жареный цыпленок и овощи 327
Стейк из говядины и овощи на гриле 365
Kibble Select Complete
Оригинал 350
Здоровый вес 305
Натуральное покрытие 350
Kirklands (торговая марка Costco)
Super Premium Puppy — формула с курицей, рисом и овощами 390
Super Premium Adult — формула с курицей, рисом и овощами 393
Super Premium Adult — формула из баранины, риса и овощей 373
Nature’s Domain — мука из лосося и сладкий картофель 336
Супер Премиум Здоровый вес 275
Меррик
Тарелка для щенков 364
Ковбойская кухня 354
Пирог Грэмми 356
Turducken 354
Камфайр Форель 370
Смесь дикой природы 364
Senior Medly 334
Natural Planet Organics
Формула для собак 320
Nature’s Logic
Цыпленок 551
Баранина 551
Оленина 551
Утка и лосось 551
Говядина 551
Разнообразие природы ~ Инстинкт
Куриная мука 490
Кроличья еда 482
Утиная мука и индейка 464
Говядина и баранина 494
Лосось 470
Природное разнообразие ~ Прерия
Смесь из куриной муки и коричневого риса 391
Говяжья мука и ячменное ассорти 430
Баранина и овсяное ассорти 409
Мука из новозеландской оленины и пшено 434
Комбинация из лосося и коричневого риса 420
Щенок 415
Щенок крупной породы 402
Newman’s Own Organics
Формула для взрослых собак 397
Формула для собак повышенной сложности 404
Nutrish (Рэйчел Рэй)
Курица и овощи 351
Говядина и коричневый рис 350
Здоровый вес Индейка и овощи 305
Всего 6 ягненков и риса 324
NutriSource Супер Премиум
Формула для щенков мелких и средних пород с курицей и рисом 384
Формула для щенков крупных пород с курицей и рисом 372
Формула для взрослых с курицей и рисом 372
Формула с курицей и рисом для взрослых крупных пород 361
Формула для контроля веса с курицей и рисом 353
Баранина и рис 362
Мука взрослого ягненка крупных пород и рис 361
Эффективная формула с курицей и рисом 391
Суперпродуктивная формула из курицы и риса 403
Формула для старших цыплят и риса 379
Nutro MAX Щенок
Щенок 367
Крупная порода 319
Nutro MAX для взрослых
Взрослый 380
Мини-кусок 370
Натуральный 380
Ужин из говядины и риса 353
Крупная порода 301
Контроль веса 269
Баранина для взрослых и рис 376
Nutro MAX Senior 7+ лет
Старший 276
Nutro Natural Choice Puppy
Баранина и рис 341
Маленькие кусочки курицы, риса и овсянки 330
Крупная порода 341
Баранина и рис крупных пород 349
Щенок мелких пород Цыпленок и коричневый рис 355
Nutro Natural Choice для взрослых
Баранина и рис 337
Баранина и небольшие кусочки риса 317
Куриная, рисовая и овсяная каша 337
Блюдо из оленины и цельный коричневый рис 282
Сельдь, рис и картофель 264
Стоматология 287
Высокая энергия 399
Облегченный 229
Крупная порода 338
Баранина и рис крупных пород 319
Управление весом крупных пород 271
Взрослые мелкие породы 346
Nutro Natural Chioce Senior 7+ лет
Старший 262
Рис и баранина 337
Крупная порода 289
Nutro Ультра
Щенок 355
Щенок крупных пород 347
Взрослый 334
Взрослые малые породы 352
Взрослые крупные породы 320
Управление весом 300
Старший 314
Ориджен
Щенок 480
Щенок крупной породы 410
Взрослый 460
6 свежей рыбы 480
Старший 395
Породный щенок
Питание для щенков 305
Родословная Взрослый
Полноценное питание для взрослых 335
Кормление крупных пород 340
Кормление мелких пород 280
Здоровое питание 360
Здоровые суставы 319
Здоровое долголетие 319
Здоровый вес 278
Обещание питомца
Здоровый рост 447
Ежедневное здоровье 443
Здоровый вес и старение 395
Премиум Edge
Формула для взрослых цыплят, риса и овощей 353
Формула для взрослых ягненков, риса и овощей 329
Формула для старших ягненков, риса и овощей 320
Формула для кожи и шерсти лосося, картофеля и овощей 327
Healthy Weight I — формула снижения веса 347
Healthy Weight II — формула контроля веса 305
Профессиональный корм для собак
Формула для щенков с курицей и ячменем Малые / средние породы 362
Формула для щенков крупных пород с курицей и ячменем 322
Формула с курицей и ячменем 351
Формула из баранины и риса 328
Формула Active Dog с курицей и рисом 376
Обезжиренная формула из риса и курицы 318
Формула для старших цыплят и ячменя 330
Чистая Вита
Курица и коричневый рис 368
Утка и овсянка 368
Лосось и картофель 364
Лосось без зерна 415
Индейка без зерна 415
Чау для собак Purina
Полная и сбалансированная 433
Здоровые закуски — с бараниной и рисом — Мягкие и хрустящие укусы 365
Подгонка и подгонка здорового веса 352
Маленькие укусы 366
Здоровое питание, питание 351
Здоровое питание 352
Purina Fit and Trim
Корм ​​для взрослых собак Fit and Trim 352
Purina Moist n ’Meaty (в пакетиках)
Бургер с сыром Чеддер 476
Rise & Shine Awaken со вкусом бекона и яиц 469
Нарезанный бургер 449
С бараниной и рисом 440
Стейк Фальвор 450
Purina Puppy Chow
Healthy Life Nutrition — Комплексное и сбалансированное питание для растущих щенков 399
Healthy Life Nutrition — Здоровые кусочки мягких и хрустящих кусочков 356
Healthy Life Nutrition Формула для крупных пород 371
Purina ONE Щенок
Здоровый щенок 465
SmartBlend — Здоровый щенок 381
Щенок крупных пород 404
Purina ONE для взрослых
SmartBlend — Маленькие кусочки говядины и риса 388
SmartBlend — Курица и рис 383
Смесь SmartBlend — баранина и рис 384
Формула здорового веса 359
Формула здорового веса SmartBlend 320
Формула для взрослых крупных пород 400
Крупные породы — здоровый вес 381
Чувствительные системы для взрослых 453
Purina ONE beyOnd
Рецепт из баранины и цельного ячменя 476
Рецепт муки из цельнозерновой муки и курицы 469
Purina ONE Senior 7+ лет
Яркая зрелость 403
SmartBlend — яркая зрелость 363
Purina Pro Plan для щенков
Цыпленок и рис 470
Формула из измельченной смеси курицы и риса 384
Баранина и рис 458
Формула для игрушечных пород 523
Формула малых пород 463
Формула крупных пород 382
Purina Pro Plan Puppy выбирает
Натуральная формула из индейки и ячменя плюс необходимые витамины и минералы 475
Натуральная формула для индейки 425
Purina Pro Plan для взрослых
Говядина и рис 372
Цыпленок и рис 384
Натуральные баранина и рис 390
Все стадии жизни 489
Небольшие укусы — все стадии жизни 445
Формула для игрушечных пород 489
Формула малых пород 466
Формула крупных пород 398
Формула измельченной смеси для крупных пород 338
Формула гигантской породы 383
Чувствительная кожа и желудок 419
Формула производительности для трудолюбивых и высокоактивных собак 493
Формула управления весом 362
Управление массой измельченной смеси 335
Формула для контроля веса для крупных пород 372
Purina Pro Plan Взрослый выбирает
Натуральные индейка и ячмень плюс необходимые витамины и минералы 437
Натуральная говядина и ячмень плюс необходимые витамины и минералы 455
Натуральный лосось и коричневый рис плюс необходимые витамины и минералы 460
Натуральный цыпленок и коричневый рис плюс необходимые витамины и минералы 465
Натуральная формула для индейки 419
Purina Pro Plan Senior 7+ лет
Цыпленок и рис 408
Измельченная смесь курицы и риса 361
Крупная порода 398
План Purina Pro для пожилых людей от 7 лет
Натуральная формула для индейки 398
Натуральные индейка и ячмень плюс необходимые витамины и минералы 450
Purina Ветеринарные диеты
DCO — Контроль двойного волокна 320
DH- Dental Health 290
DH- Dental Health Small Bites 302
DRM – Dermatologic Management 394
EN – GastroEnteric 399
HA- HypoAllergenic 311
JM- JointMobility 408
NF- Kidney Function 459
OM- Overweight Management 266
Royal Canin Mini
Babydog 30 489
Puppy 33 500
Adult 27 338
Indoor Puppy 27 363
Indoor Adult 21 384
Toy Indoor Adult 25 355
Chihuahua 28 326
Dachshund 28 308
Miniature Schnauzer 25 273
Poodle 30 359
Shih Tzu 24 346
Yorkshire 28 378
Special 30 492
Weight Care 30 326
Dental Hygiene 24 320
Beauty Care 26 382
Aging Care 27 378
Royal Canin MEDIUM
Puppy 32 402
Adult 25 327
Active Special 25 349
Bulldog 24 306
Cocker Spaniel 25 306
Aging Care 25 315
Royal Canin MAXI
Babydog 30 461
Large Breed Puppy 32 365
Large Breed Adult 362
Aging Care 26 364
Boxer 26 353
German Shepherd 24 314
Golden Retriever 25 412
Labrador 321
Joint and Coat Care 28 371
Weight Care 27 364
Royal Canin- Veterinary Diets ~ Early Care Canine
Digest and Skin DS 27- puppy 391
Digest and Osteo DO28 – Large Breed Puppy 338
Skin and Stone SS 23 – Small Breed Adult 325
Osteo and Digest OD 23 – Large Breed Adult 365
Weight and Stone WS- Small Breed Adult 271
Weight and Osteo WO- Large Breed Adult 246
Mature Formula 421
Royal Canin – Veterinary Diets
Calorie Control CC – High Fiber 231
Calorie Control CC – High Protein 234
Dental DD 317
Dental DS – Small Breed 347
Diabetic HF 198
Digestive Low Fat LF 229
Early Cardiac EC 287
Hepatic LS 324
Hypoallergenic HP 319
Intestinal HE 369
Mobility Support JS 321
Mobility Support JS – Large Breed 330
Potato and Duck Formula – Limited Ingredient Diet 301
Potato and Duck Formula Light – Limited Ingredient Diet 228
Potato and Rabbit Formula – Limited Ingredient Diet 290
Potato and Venison Formula – Limited Ingredient Diet 268
Potato and Venison Formula Large Breed – Limited Ingredient Diet 258
Potato and Whitefish Formula – Limted Ingredient Diet 271
Renal LP Modified 271
Renal MP 320
Skin Support SS 294
Urinary SO 284
Urinary UC Low Purine 355
Vegetarian Formula 283
Science Diet
Puppy – Healthy Development Original 384
Puppy – Small Bites 384
Puppy – Lamb Meal and Rice 377
Puppy – Large Breed 357
Puppy – Large Breed Lamb Meal and Rice 357
Advanced Fitness Original 365
Original Small Bites 365
Puppy – Healthy Advantage 384
Puppy – Healthy Advantage Large Breed 357
Puppy – Ideal Balance Chicken & Brown Rice 445
Adult – Healthy Mobility 363
Healthy Mobility Large Breed 363
Healthy Mobility Small Bites 363
Small and Toy Breed 374
Small and Toy Breed Light 295
Healthy Advantage 270
ideal balance chicken and brown rice 377
Active 560
Light 295
Light Small Bites 295
Light Large Breed 298
Large Breed 365
Баранина и рис 364
Lamb Meal and Rice Small Bites 364
Lamb Meal and Rice Large Breed 365
Oral Care 273
Sensitive Skin 374
Sensitive Stomach 364
High Energy 560
Mature Adult Active Longevity 363
Mature Adult Large Breed 357
Mature Adult Small Bites 363
Weight Loss System Medium to Large Breed 307
Weight Loss System Small Breed 307
Mature Adult Ideal Balance, Chicken and Brown Rice 377
Mature Adult Small and Toy Breed 363
Science Diet- Nature’s Best
Puppy- Lamb and Brown Rice Dinner 442
Puppy- Chicken and Brown Rice Dinner 445
Lamb and Brown Rice Dinner- Small Bites 381
Lamb and Brown Rice Dinner 381
Chicken and Brown Rice Dinner- Small Bites 377
Chicken and Brown Rice Dinner- Small Bites 377
Sensible Choice Dog Food (Royal Canin)
Puppy – Chicken Meal and Rice 399
Rice and Catfish Meal 379
Sensible Choice Sensitive Stomach Formula
Puppy- Large Breed Chicken and Brown Rice 338
Курица и рис 343
Reduced Calorie- Lamb Meal and Rice 284
Senior- Chicken Meal and Rice 344
Sensible Choice Sensitive Skin Formula
Puppy- Lamb Meal and Rice 397
Баранина и рис 344
Reduced Calorie- Lamb Meal and Rice 283
Senior- Lamb Meal and Rice 344
Sojos
Beef Complete 514
Turkey Complete 481
Grain-Free 347
Original 374
Solid Gold
Puppy- Wolf Cub- Bison 375
Puppy- Hundchen Flocken- Lamb 410
Barking at the Moon- High Protein, Low Carb. 465
Holistique Blendz- Fish 336
Hund-n-Flocken- Lamb 367
Just A Wee Bit- Бизон 380
Говядина и ячмень тысячелетия 387
Волчий король- Бизон 364
Sun Dancer без злаков и глютена для взрослых 350
Спорт Микс
Pupppy- Оригинальная формула- Mini Morsels 514
Energy Plus — Миниатюрный блок 552
Крупная порода 449
Высокая энергия — кусок 544
Высокоэнергетический мини-кусок 544
Техническое обслуживание — Мини-кусок 499
Формула из баранины и риса 448
Hunter’s Select- Mini Chunk 459
Исходная формула — размер прикуса 505
Исходная формула — стиль фрагментов 505
Оригинальная формула с высоким содержанием белка 507
Выносливость взрослого — мини-кусок 365
Star Pro
Формула для щенков 447
Формула производительности 454
Формула для взрослых 430
Формула из баранины и риса 443
Исходная формула 432
Формула обслуживания 415
Формула высокой энергии 448
26/18 Профессиональная формула 440
Вкус дикой природы
Формула High Prarie 370
Формула Тихого океана 360
Формула водно-болотных угодий 375
Формула Сьерра-Маунтинс 338
Пекарня «Три собаки»
Щенок — Курица 358
Взрослый — курица 350
Баранина без пшеницы 333
Рыба и сладкий картофель 333
Курица здорового веса 307
Смесь для выпечки — Щенок — Рецепт с курицей 484
Смесь для выпечки — Взрослый — Куриный рецепт 464
Смесь для выпечки — курица без пшеницы 442
Timber Wolf Organics
Дикие и естественные формулы 564
Формула синего океана 521
Формула из баранины и ячменя с яблоками 556
Дакота Бизон Формула 522
Формула дикой природы 522
Юго-западная формула с курицей и травами 522
Формула Шварцвальда 500
Gaea — все стадии жизни 434
Tuffy’s Gold
Премиум щенок 387
Премиум для взрослых 375
Премиум техобслуживания 315 ​​
Баранина высшего качества и рис 343
Premium Performance 390
Классический Hi-Pro 340
Золотые кусочки курицы 325
Профессиональный 26/18 390
Golden Chunks Куриный вкус 325
ВЕРУС
Puppy Advantage, куриная мука, овес и коричневый рис 425
Life Advantage, Куриная мука, овес и коричневый рис 415
Поддержание взрослых, овсяная мука из баранины и коричневый рис 361
Контроль веса, баранина, овес и коричневый рис 359
Advanced Opticoat, рыбная мука Menhaden и картофель 397
Велнес
Только для Pupp, Supuer5 Mix 450
Курица Super5 Mix 407
Баранина Супер5 Микс 405
Сиг и сладкий картофель 400
Здоровый вес Super5 Mix 325
Для пожилых людей Super5 Mix 340
CORE Оригинальная формула 421
CORE Формула с пониженным содержанием жира 360
CORE Ocean Recipe 417
Super5 Mix крупнопородный взрослый 336
Super5 Mix Щенок крупных пород 366
Здоровье взрослых мелких пород 420
Мелкие породы Здоровый вес 335
Маленькая порода для щенка 480
Wellness Simple Food Solutions — формулы от аллергии
Рис и утка 405
Рис и баранина 405
Рис и лосось 405
Wysong
Формула роста 413
Формула обслуживания 410
Старшая формула 400
Синоргон Формула 413
Бургеры Archetype 287
Буфет Archetype 376
Веганский 375
Анерген 343
Воспитание 452
Жизнеспособность 433
Гериатрический 430
Мочеиспускательный канал 470

Как похудеть вашей кошке

Как похудеть вашей кошки

Это может означать изменение диеты и образа жизни и небольшие усилия с вашей стороны, но вы можете снизить вес своей кошки до идеального веса и улучшить качество ее жизни.

Калорий:

� Поддержание. В среднем домашняя кошка должна иметь 20 калорий на фунт для поддержания веса. Среднестатистическая кошка, работающая только на открытом воздухе, должна иметь 35 калорий на фунт для поддержания веса. Домашние и уличные кошки находятся где-то посередине.

o Если ваша домашняя кошка весит 10 фунтов, она должна потреблять примерно 200 калорий в день. Если они весят 15 фунтов, они должны потреблять около 300 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

— Похудание. Если у вашей кошки избыточный вес, вам нужно будет кормить на 2 фунта меньше или на 40 калорий в день и корректировать каждый раз, когда ваша кошка теряет фунт, пока вы не наберете здоровый вес, а затем поддерживайте его.

— Различия в обмене веществ. Не каждая кошка будет получать в среднем 20 калорий на фунт для поддержания веса, точно так же, как не все люди будут иметь одинаковый вес, если будут есть одни и те же продукты каждый день. У разных кошек разный уровень метаболизма, 20 кал / фунт — это лишь приблизительная норма.Если ваша кошка не теряет вес в течение 6 месяцев в соответствии с приведенными выше рекомендациями, возможно, вам придется снизить этот уровень.

� Расчет. Хороший способ узнать текущий вес / обмен веществ вашей кошки — это выяснить, что она ест за день, и делать это несколько дней подряд, при условии, что вес вашей кошки сохраняется. Разбейте это на калории на фунт, которые они потребляют, и это даст вам приблизительное представление об их скорости метаболизма, потребляют ли они 15 кал / фунт и имеют ли избыточный вес, или они потребляют 30 кал / фунт и просто слегка пухлый.

o Если у вас бесплатный корм и у вас несколько кошек, вы все равно можете это выяснить. Каждое утро в одно и то же время кладите в миску заранее отмеренное большое количество еды и отслеживайте, есть ли влажная пища или угощения, которые вы даете в течение дня.

o На следующее утро измерьте, сколько еды осталось, и делайте это несколько дней подряд, чтобы получить точное количество калорий, потребляемых вашей кошкой в ​​среднем за 24 часа.

o Разделите полученное значение на общий вес вашей кошки, и это даст вам приблизительное представление об их калорийности на фунт.

— Определение калорий. Если еда, которую вы кормите, не содержит калорий на чашку или банку, указанную на этикетке, почти все пищевые компании будут указывать ее на своих веб-сайтах.

Еда:

� Есть определенно разные виды и качество еды. Некоторые продукты наполняют вашу кошку, поэтому они не так часто голодны, а некоторые продукты никогда не насытят вашу кошку, и они будут постоянно голодать, что сводит вас с ума.Уловка состоит в том, чтобы найти корм, который нравится вашей кошке, который насытит их, но в то же время не заставит их набрать больше веса, и ингредиенты корма играют в этом большую роль.

o На мясной основе. Кошки — плотоядные, а не всеядные, как люди и собаки. Им нужны диеты на основе мяса, им не подходят зерновые и злаковые. Они не будут удовлетворены зерновой диетой и будут есть больше. Ищите диеты, в которых рекламируется беззерновая пища или мясо в качестве первых двух или трех ингредиентов.

o Умеренные жиры. Вы когда-нибудь пробовали диету с низким содержанием жиров? Вы никогда не сыты, всегда голодны. То же и с кошками. Жиры — это не плохо, если их кормить в правильной пропорции, а жиры — это одна из вещей, от которых ваша кошка чувствует себя сытой. Многие безрецептурные диеты, предназначенные для контроля веса, содержат очень мало жира и не содержат достаточного количества наполнителей, чтобы компенсировать это, из-за чего ваша кошка всегда голодна.

o Волокно. Клетчатка способствует более эффективному пищеварению и использованию калорий, поэтому ваша кошка не так голодна.Однако бывает трудно найти диету на основе мяса с высоким содержанием клетчатки, поэтому вы также можете давать дополнительную клетчатку, чтобы улучшить пищеварение вашей кошки. Есть несколько способов сделать это, и это можно сделать для кошек любого возраста и здоровья, если у них нет проблем с мегаколоном или конечной стадией запора.

— Консервы из тыквы. Вы можете давать своей кошке столовую ложку этого вещества в день. Большинству кошек это нравится.

� Benefiber. Чайная ложка этой ежедневной смеси во влажном корме подойдет, и очень немногие кошки даже заметят, что она там есть.

— Консервы. С их помощью кошке намного легче похудеть. За некоторыми исключениями, консервированные продукты содержат больше белка, меньше углеводов, умеренно жирны, менее калорийны, чем сухой корм, их легко смешать с небольшим количеством Benefiber, а поскольку большинство консервов на 70% состоят из воды, преимущества увеличить потребление воды вашей кошкой.

o Мы видели, как кошки худеют на высококалорийных консервированных продуктах, потому что они наедаются намного быстрее, не так голодны и поэтому не едят так много.

o Однако? Если у вашей кошки в анамнезе образовывались кристаллы в моче, поговорите с нами, прежде чем переходить на консервированную диету. Существуют консервированные диеты, которые могут предрасполагать к образованию кристаллов струвита у некоторых кошек.

o Если ваша кошка пасется, вы можете научить ее есть консервы, но может потребоваться некоторое время, чтобы они привыкли к ней, поэтому будьте готовы к попрошайничеству, пока они не начнут есть всю свою влажную пищу каждый прием пищи. . Если возможно, поможет разбить прием пищи на 3 или 4 раза в день.

— Сухие корма. Консервы — не всегда вариант. Ваш образ жизни может не допускать многократного кормления из консервов в день, а некоторые кошки отказываются есть консервы, поэтому вы можете кормить их сухими кормами. Кошки все еще могут похудеть, соблюдая сухой корм.

o Самое главное — считать калории с сухим кормом. Сухой корм обычно содержит больше калорий, чем влажный, поэтому может показаться, что вы мало кормите, в зависимости от того, какой бренд вы выберете.

o Не переходите на безрецептурную диету для контроля веса.Они только сделают вашу кошку более голодной, поскольку у нее недостаточно жира, чтобы насытить вашу кошку, или достаточного количества клетчатки, чтобы противодействовать низкому содержанию жира.

o Если вы кормите кошку всего лишь 1/3 стакана сухого корма в день, а она все еще имеет избыточный вес, возможно, вам придется перейти на диету для похудения, отпускаемую по рецепту. Кормление менее 1/3 стакана любого сухого корма может помешать вашей кошке получать достаточное количество питательных веществ в день.

o Традиционные диеты для похудения, отпускаемые по рецепту, содержат мало калорий и жиров, но, как правило, содержат очень высокий уровень клетчатки, чтобы противодействовать более низкому уровню жира, чтобы ваша кошка была сыта.

o Новые рецептурные диеты для похудения, как правило, больше основаны на мясе, с мыслью о том, что ваша кошка будет насытиться дольше и не будет голодать. Однако эти диеты более калорийны, поэтому следите за этими цифрами.

o Независимо от того, какую диету вы выберете, вам все равно нужно будет считать калории, не полагайтесь на рекомендации для похудения на боковой стороне сумки для вашей кошки.

Упражнение:

� Вы можете повысить уровень активности своей кошки, что также поможет ей более эффективно сжигать калории.Несмотря на то, что кошки — чемпионы по работе с домашними животными, их можно заставить двигаться с правильным стимулом. Вот несколько предложений.

o Подъем по лестнице. Если в вашем доме более одного уровня, поставьте туалетный лоток на другом уровне, чем вода и еда. Это заставит вашу кошку подниматься и спускаться по лестнице несколько раз в день. Не делайте этого, если у вас есть проблемы с кошкой пользоваться туалетным лотком.

— Если вы действительно амбициозны, вы можете кормить кошку едой, но небольшими порциями, когда вы наверху лестницы даете кошке небольшую порцию, а затем несете кошку вниз по лестнице, чтобы они вернуться по лестнице за следующим кусочком еды и повторять снова и снова.

o Игрушки из перьев на удочку для кошек. У большинства кошек может возникнуть соблазн поиграть с ними, и каждое небольшое упражнение помогает. Лазерные указки также хороши для движения кошки.

o Шлейка и поводок. Это может занять некоторое время, но вы можете приучить кошку ходить на поводке.

� Во-первых, найдите шлейку (не ошейник), которая подходит вашей кошке и регулируется? Вам может потребоваться поискать это в отделе для собак в зоомагазине, если вы не можете найти его, чтобы поместиться в отдел для кошек, а затем приучите свою кошку носить его в доме.Они могут терпеть только короткие периоды, но наберитесь терпения.

— Во-вторых, прикрепите поводок к шлейке, а затем выйдите на улицу, когда она хороша, и просто повесьте во дворе, придерживая конец поводка, давая вашей кошке возможность исследовать природу, но все же быть привязанной тебе. НЕ оставляйте кошку на улице без присмотра привязанной к чему-либо? если на них набросится хищник, вашей кошке некуда будет спастись.

— В-третьих, не ожидайте, что будете двигаться быстро, начните с кошкой совершать короткие прогулки по окрестностям, позволяя ей сначала двигаться в своем собственном темпе и исследовать все вокруг.Следите за собаками и будьте готовы быстро подтянуть кошку к себе на руки, если собака все-таки приблизится. (Неплохо иметь в кармане репеллент для собак на всякий случай, чтобы защитить кошку.)

Лакомства:

� Большинство кошек любят лакомства. Но это не значит, что они полезны для вашей кошки и содержат много калорий.

o Если вы хотите и дальше кормить кошку лакомствами, вам необходимо учитывать их в общем потреблении калорий.

o Единственные лакомства, которые мы рекомендуем, — это лакомства, предназначенные для чистки зубов вашей кошки, так что у них действительно есть цель, или лакомства, используемые для того, чтобы помочь кошке вводить лекарства, но, опять же, вы должны учитывать их общее количество калорий, потребляемых кошкой в ​​день.

Резюме:

� Подсчитайте калории вашей кошки. Средняя кошка = 20 кал / фунт для содержания, корм на 2 фунта меньше для похудания.