Сколько калорий сжигается: Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, различных видах физических нагрузок: таблица

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех - лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба - лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner's World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.


Читайте также



Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.

Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.

У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.

Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.

3 простых способа сжечь больше калорий:

  1. Идите в гору.

    Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

    Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

    Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.

  2. Носите утяжеленный рюкзак.

    Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

    Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.

    А вы много ходите?
  3. Ходьба по песку.

    Нелегко ходить по песку.

    Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

    Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

    Это может быть довольно трудно!

Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Содержание:

  1. Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров
  2. Среднестатистический расход энергии на велотренажере
  3. Сколько калорий сжигает велотренажер
  4. Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

Изнурительные диеты и тренировки не дают результата? Это проблема возникает у многих, кто хочет избавиться от лишнего веса. А всего-то нужно выбрать правильный тренажер.

Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров

Кардиотренажеры помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача

Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на 

беговой дорожке нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).

Среднестатистический расход энергии на велотренажере

Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал, но чаще всего встречается показатель — 350 ккал/час. Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки. Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь 175 ккал.

Сколько калорий сжигает велотренажер, в зависимости от скорости езды и веса спортсмена

Усредненный показатель мало что говорит человеку, который всерьез задумался о похудении с помощью велотренажера. Если ваша цель — быстро сбросить вес, нужно знать, как заниматься с учетом веса и скорости движения, чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Расход калорий напрямую зависит от скорости кручения педалей, а также от массы тела спортсмена.

Закономерность следующая: чем выше скорость и вес человека, тем больше расход энергии!

Скорость (км/ч) Расход калорий (ккал)
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
14–16 270 295 335 350
17–20 365 400 445 475
21–24 480 510 555 595
25–30 585 630 675 725
35+ 770 840 895 970

Движение на скорости 14–16 км/час — начальный уровень, или первые 5 минут (разминка). 17–24 км/час — средняя скорость, с которой может двигаться и опытный спортсмен, и новичок. 25 км/час и выше — скорость, на которой можно добиться результата значительно быстрее.

За 1 месяц интенсивных тренировок вполне реально сбросить до 5 кг. А при сбалансированном питании результат можно увеличить еще на 20%.

ВАЖНО! Не стремитесь в течении 1 месяца сбрасывать больше 10% от своего веса, это может быть чревато проблемами со здоровьем!

Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

  1. Занимайтесь с утра натощак. Гликоген (запас углеводов) начнет исчерпываться активными темпами, поэтому жир будет сжигаться, начиная с первых минут тренировки.
  2. Двигайтесь с правильной скоростью. Для этого понадобится измерить свой пульс. Наиболее эффективный процесс жиросжигания происходит в момент, когда частота пульса достигает 70% от максимального порога.

    ПОРОГ ПУЛЬСА = 220 – ваш возраст

    Например, ваш возраст 29 лет (220 — 29 = 191 уд./мин.), поэтому для максимального жиросжигания ваш пульс должен составлять 125–135 уд./мин.

  1. Особенности тренировки: периодичность — через день, продолжительность — 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).

Интервальная тренировка позволяет сжигать в 3–4 раза больше жира. По ее завершении организм продолжает сжигать жиры еще 2 суток.

  1. Отслеживайте дыхание. Высокая частота дыхания (необходимость кислорода в мышцах) говорит о расщеплении жиров.
    Подобный подход к тренировке в сочетании с правильным питанием позволит без особых сложностей избавиться от ненавистных килограммов.
  2. Тренируйтесь на профессиональных велотренажерах. Такие зачастую предназначены для коммерческих целей и встречаются во многих тренажерных залах. Они более информативны, произведены с учетом анатомических особенностей тела.
    Такие модели велотренажеров предлагает интернет-магазин FitnessVam. В нашем каталоге владельцы тренажерных залов найдут профессиональные модели спортивного оборудования в разных ценовых категориях.

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.

За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт59 кг70 кг81 кг92 кг
Кроль, быстро590704817931
Кроль, медленно413493572651
На спине413493572651
Брасс590704817931
Баттерфляй6497748991024
Спокойное (медленное) плавание354422490558
На боку472563654745
Синхронное плавание472563654745
Аквааэробика236281327372
Водное поло590704817931
Водный волейбол177211245279
Акваджоггинг472563654745
Прыжки в воду177211245279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard. edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль57 кг70 кг84 кг
Любительское плавание180223266
На спине240298355
Брасс300372444
Кроль330409488
Баттерфляй330409488

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

  • у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
  • у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).

    Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

  1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
  2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

    С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

  3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

    Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

    Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

  1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
  2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений. Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

    В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

  3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Сколько калорий сжигают танцы - Beauty HUB

Танцы – универсальная кардиотренировка. Это одно из наших естественных состояний еще со времен пещерного человека, когда наши предки танцевали вокруг костра, чтоб задобрить богов, подготовиться к бою или показать себя во всей красе во время брачных игр. Чувство ритма заложено в нас на генетическом уровне, поэтому мы пританцовываем в такт абсолютно бессознательно, если рядом играет музыка.

Здесь нет ограничений по возрасту и весу, будь вам четыре года, двадцать лет или все девяносто. Вы просто меняете нагрузку в зависимости от навыков и физического состояния. Танцуете в свое удовольствие, выражаете эмоции, взаимодействуете с окружающим миром через музыку и движения. Социализируетесь, избавляетесь от стресса, творите и… худеете, в конце концов!

Преимущества танцев

Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60—80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете. Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.

Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).

Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.

читайте также

Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час

Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.

  • Зумба: от 350 до 650 ккал.
  • Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал,  быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
  • Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
  • Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
  • Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
  • Танец живота: от 270 до 320 ккал.
  • Балет: от 380 до 450 ккал.
  • Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
  • Сальса: от 405 до 480 ккал.
  • Свинг: от 300 до 550 ккал.
  • Самба: до 400 ккал.
  • Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
  • Ча-ча: до 440 ккал.
  • Джаз: от 334 до 534 ккал.
  • Танго: около 240 ккал.
  • Фламенко: от 225 до 350 ккал.
  • Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.

Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!

читайте также

Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе

Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).

Исходя из этих данных, можно примерно рассчитать, сколько калорий сжигается на 1 кг массы тела за час — около 5,8 ккал, и прикинуть свои затраты энергии за вечер танцев при текущем весе.

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Сколько калорий сжигается?

Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии. Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час. Итого человек за час может пройти 4 км, а если поторопится то все 6 км.

Принято считать, что расход калорий идет на килограмм массы тела на километр. То есть ваше тело сжигает одну килокалорию с каждого килограмма вашего тела каждый километр.

Например, я вешу около 70 килограмм и каждый километр сжигаю около 70 килокалорий.

Обычно я хожу со скоростью 5 км/час, а это значит, что за час такой ходьбы моё тело сжигает 350 ккал энергии.

Вы можете легко умножать свой вес на каждый километр ходьбы и получать досрочно точные данные о расходе своих сожжённых калорий во время ходьбы.

 программа тренировок

Сколько калорий в сутки?

Почти никто не считает годовой доход, потому что живут от зарплаты до зарплаты, иногда пользуясь микрокридитованием? С какой стати простой человек должен думать о годовом обороте калорий. Даже недельная калорийность мало кого интересует. А зря, потому что недельная калорийность - это важный вопрос и решить его можно здесь.

Максимальный горизонт планирования простого человека в вопросах калорий - это сутки. Сколько калорий в сутки нужно для полного счастья?

Понятно, что сутки состоят из дня и ночи. Цена калорий ночью не такая, как днем?

Обычный человек тратит ночью одну килокалорию на килограмм массы тела в час. Если вы весите 70 кг, то ваш расход ночью равен примерно 70 килокалорий в час.

Как только вы просунулись и пошли в туалет, расход калорий резко возрастает.

Это о расходе калорий. Потребление калорий во сне равно нулю.

Чтобы посчитать калории за сутки, нужно сложить калории во сне и на яву.

программа тренировок

Сколько калорий в день?

День обычного человека не равномерный и по расходу, и по потреблению калорий: час на час не похож.

По сути день человека богат часами расхода и часами потребления калорий.

Завтрак, обед и ужин - это часы богатые потреблением калорий.

Часы свободные от потребления еды можно считать часами расхода калорий.

В положении сидя человек тратить примерно на 20% больше калорий, чем во сне.

Например, все время человек весом 70 кг, пока его ягодицы соприкасаются с какой либо поверхностью, тратит примерно 85 килокалорий в час. А вот за час обеда такой человек легко получает 850 килокалорий. Это обычная калорийность комплексного обеда.

К сожалению, бывает так, что три приема пищи равны 30 часам жизни человека, а в сутках только 24 часа. Так возникает профицит калорий, который превращается в профицит массы тела.

Профицит - приятное слово для экономики, но для фигуры 😉

программа тренировок

Сколько калорий за час?

Удержишь в руках час, будешь меньше зависеть ото дня!

Большинство людей годами не следят за профицитом калорий. И таких людей пугает сама мысль о том, чтобы считать годовой оборот калорий. Но посчитать оборот калорий в час нетрудно.

О том, сколько человек может потребить калорий за час сказано достаточно: в зависимости от аппетита, от 500 до 3000 килокалорий в среднем.

Расход калорий можно разделить на три вида активности: лежу, сижу, стою, двигаюсь.

Например, человек весом 70 килограмм тратит в час примерно:

- 70 килокалорий, когда лежит,
- 85 килокалорий, когда сидит,
- 100 килокалорий, когда стоит,
- 300 килокалорий, когда гуляет.

Видите, на сколько гулять дороже, чем сидеть?

программа тренировок

Сколько калорий сжигается при беге?

В моей тренерской практике есть обучающий элемент, который называется «бег со скоростью ходьбы»

Когда человек начинает бежать со скоростью ходьбы, то у него значительно повышаемся пульс: например со 110 ударов до 140.

Очевидно, что за час ходьбы и за час бега со скоростью ходьбы человек преодолевает те же 5 км, но расход калорий выше не величину роста пульса. Поэтому 5 км бега за час и 5 км ходьбы за час стоят по-разному.

программа тренировок

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Велосипед ничем не лучше бега или ходьбы, если работа ведется с тем же пульсом, что при беге или ходьбе.

Велосипеды бывают разные. Например, сейчас придуман велосипед, который разгоняется до 30 км в час за три нажатия педали. С точки зрения расхода калорий - это плохой велосипед.

Поэтому расход калорий лучше все-таки считать по пульсу в час, а не по километрам.

программа тренировок

Сколько калорий сжигается при фитнесе?

Под фитнесом я понимаю тренировки ради здоровья, а не ради рекордов, рукоплесканий или лайков.

Мои фитнес-тренировки находятся в границах от 130 до 145 ударов в минуту. Это полезно для здоровья и сохраняет хорошую форму тела.

При таких тренировках - с пульсом 130-145 ударов в минуту - тело весом 70 килограмм расходует примерно 600 килокалорий.

Однако я старый и поэтому у меня пульс на тренировках низкий. Люди помоложе могут тренироваться активнее. На каждый год молодости можно добавлять по одному удару сердца в минуту.

программа тренировок

Сколько калорий сжигает спорт?

Спорт - это не фитнес. Спорт - это 180 ударов в минуту. Есть люди, такие же немолодые, как и я, которые тренируются без оглядки на здоровье и могут с пульсом 180 ударов продержаться на волевых усилиях больше часа.

При таком подходе к делу расход калорий человека весом 70 килограмм будет примерно 850 килокалорий.

Но если речь идет о сжигании калорий с оглядкой на здоровье, я бы порекомендовал 1,5 часа фитнеса вместо одного часа спорта.

программа тренировок

Сколько калорий сжигает силовая тренировка?

Силовые тренировки бывают разные и по-разному сжигают калории. Понаблюдайте как отличаются силовые тренировки бодибилдеров, пауэрлифтеров и кроссфитеров. А ведь ещё есть групповые уроки силовых упражнений, на которые любят приходить девушки в фитнес-клубах.

Силовые тренировки бывают интенсивные и плотные. Плотные силовые тренировки сжигают примерно в два раза больше калорий.

Чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем ниже интенсивность, но выше плотность силовой тренировки. Чем больше подходов вы уместите за силовую тренировку, тем больше сгорит калорий.

Разумеется при повышении плотности силовых тренировок пострадает интенсивность. Вес отягощений придётся сильно уменьшить. От такой силовой тренировки будет мало проку для развития силы, но калорий сгорит больше.

Методика размер/квартал отделят мух от котлет - отделяет тренировки для сжигания калорий от тренировок для развития силы.

Для развития силы отдых между подходами в силовых упражнениях должен быть в три раза дольше самого подхода. Обычно подход силового упражнения длиться около 30 секунд. Это значит, что отдых между подходами должен быть дольше 90 секунд.

Минимальные требования к силовой тренировке - это укладывать один подход в две минуты. Если, например, вы тренируетесь по протоколу Табата и укладываете два подхода в минуту, то такую тренировку нельзя назвать силовой в строгом смысле этого слова. Она сжигает в два раза больше калорий, но приносит в три раза меньше пользы для развития силы мышц.

Силовая тренировка с плотностью один подход в две минуты сжигает калорий в два раза меньше, чем трусца с пульсом 170 минус возраст.

Например, за час лёгкого бега я сжигаю 700 килокалорий, а за час силовой тренировки с плотностью один подход в две минуты - только 350. Откуда я это знаю? Из монитора сердечного ритма. Монитор сердечного ритма считает расход калорий по пульсу.

Если вам удаётся за неделю набрать 90 подходов силовых упражнений, то это примерно 700-800 килокалорий. Примерно столько калорий содержит обычный бизнес-ланч в офисе. С точки зрения расхода калорий, неделю силовых упражнений вы покрываете всего лишь одним обедом.

программа тренировок

Сколько калорий нужно женщине и сколько калорий нужно мужчине?

Вы уже знаете, что на калории влияют килограммы, километры и удары сердца в минуту. Пол человека наверное тоже влияет, но я бы не сильно заморачивался этим вопросом.

Сегодня нижняя граница нормы мужского гормона в крови для мужчин равна верхней границе нормы для женщин. Даже врачи по анализам на гормоны не всегда могут определить, кому они принадлежат: мужчине или женщине.

Поэтому и мужчинам, и женщинам, и вообще людям калории лучше учитывать из расчета килограмм, километров и ударов в минуту в час, сутки, неделю.

программа тренировок

Сколько калорий в день чтобы похудеть?

Как вы уже поняли, расчет калорий состоит из потребления и расхода. Вы можете подойти к вопросу с любой стороны: сначала посчитать расход, потом потребление или сначала потребление, а потом расход.

В любом случае, если хотите похудеть, считать придется с двух сторон и простого - одностороннего ответа на этот вопрос вы не найдете 😉

Видое о том, как считать калории:

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

✅ Сколько калорий сжигается если ничего не делать


Когда теряется вес

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы сохранить свой вес, зависит от многих факторов. Но для похудения важно, чтобы объем сжигаемых килокалорий превышал число потребленных единиц. Пища — это источник калорий. Для того чтобы сбросить килограмм веса, придется задействовать:

  • Упражнения,
  • Иную физическую активность,
  • Сжигающие жиры продукты и медикаменты.

Чтобы гарантированно добиться эффекта, необходимо научиться контролировать прием пищи и физическую активность. Худеть удастся женщине или мужчине при условии обеспечения дефицита килокалорий.

Сколько калорий тратится за 1 час бега?

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

  • 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
  • 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
  • 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
  • 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
  • 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
  • 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
  • 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час. При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

Сколько калорий в килограмме

Чтобы понять суть этого процесса, важно разобраться — что собой представляет калория. Это измерение энергии, которую надо израсходовать для нагрева на градус грамма воды. Также можно судить так: сколько в еде энергии, столько и калорий.

Термин используется для всего, что содержит в себе энергию и это не обязательно пища. Для энергетического обмена внутри организма именно она стала единицей измерения. Это количество энергии, получаемой с едой.

Чтобы худеть, совершенно не обязательно голодать, сидеть на диетах либо изнемогать в спортивных секциях. Но это и не значит, что стройнее тело становится, когда в него меньше попадает энергии.

Совсем наоборот. При недостаточном суточном употреблении питательных веществ системы жизнедеятельности в человеческом теле истощаются. Это провоцирует непоправимые проблемы. Когда появляется периодический дефицит энергии, организм делает «запасы», откладывая их в бедрах, на ягодицах, боках и животе. Но совершенно неправильно использовать в качестве образца пример похудения, предполагающий подсчета употребленных калорий.

Каждый организм имеет свои особенности, энергетический обмен у разных особей происходит по индивидуальным правилам. Те продукты, которые помогают терять одному человеку ккал и килограммы, для другого гарантируют прибавку в весе. Расход ккал зависит от образа жизни самого человека, его физической активности и гастрономических привычек.

Исследовано, что в 1 кг жира содержится 3500 ккал. Значит, при употреблении больше 3500 ккал и низком пороге активности вы прибавите 1 кг, но если удастся расходовать больше калорий, вы сможете сбросить лишнюю массу. Для доступности этого вопроса необходимо научиться выполнять расчеты. Для этой цели использовать удобно специальный калькулятор.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Как мы уже говорили, расход калорий зависит в первую очередь от вашего веса, а также от самой физической активности.

Большие энергозатраты у аэробной нагрузки и степ-аэробики. Это высокоинтенсивные тренировки со сложными координированными упражнениями. Сколько калорий тратится за 1 час такой нагрузки зависит и от сложности тренировки.

Так, человек весом 60 кг потратит около 300 калорий во время умеренной тренировки, в то время как интенсивная тренировка сжигает 420 калорий в час! Еще более высокие показатели у степ-аэробики, приготовьтесь потерять до 500 калорий за 1 час такой тренировки. Хорошо сжигает калории и аквааэробика, за один час такой тренировки вы сожжете примерно 300 калорий.

Такими высокими показателями также могут похвастаться и круговые тренировки.

За 1 час круговой тренировки вы можете потерять около 350−400 калорий. К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость.

Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а при 83 кг и вовсе составит 800 калорий!

Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер. За 1 час очень активной нагрузки вы сможете сжечь до 700−800 калорий. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом.

Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие.

Любители спокойной нагрузки — растяжки, йоги, калланетики — за один час активности сжигают порядка 250−300 калорий. А вот динамическая йога (аштанга-йога) сожжет примерно 420 калорий за 1 час.

Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Так плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брасом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий.

Сколько нужно сжечь калорий для похудения на 1 кг

Ставя перед собой цель — похудеть, некоторые люди не ведают, сколько ккал нужно сжигать в день в такой ситуации? Чтобы избавиться от 1 кг жира надо потерять 7700 ккал. Тогда получится убрать указанный вес из жировой прослойки. В случае потребления человеком в течение дня 2000 ккал, а израсходовании 2600 ккал, возникает дефицит в сумме 600 ккал.

Чтобы набрать в конечном итоге 7700 ккал с учетом этого дефицита, человеку необходимо около 12 дней. По истечению этого времени ему удастся сбросить только 1 кг жира. Указанный пример достаточно условен.

Процесс индивидуален, сначала вес теряется за счет мышц и воды. Для точного определения необходимо выполнять взвешивание не только утром, но и перед сном.

На сколько можно похудеть, если целый день ничего не делать?

Мнение эксперта

Юлия Энхель, основатель международной корпорации ENHEL Group «В нашем организме круглосуточно происходят различные процессы, поэтому мы тратим калории, даже если совсем ничего не делаем для этого. Ежедневно расход энергии требуется на поддержание жизнедеятельности, поэтому давайте поподробнее рассмотрим следующие факторы».

Дыхание

«Это базовая потребность человека, которая обеспечивает работу всего организма. Во время дыхания мы сжигаем немного калорий, но сам процесс можно считать мощным активатором метаболизма — как и занятия спортом. В этом особенно помогают специальные дыхательные упражнения, когда мы задействуем большую куполообразную мышцу, которая находится под грудной клеткой. Попробуйте каждый день в течение 10 минут глубоко дышать, медленно надувая живот. Такое упражнение поможет вам увеличить расход энергии».

Работа внутренних органов

«Жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Сюда входят работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание костной, жировой и мышечной ткани. Кстати, именно поэтому силовые тренировки помогают худеть: организм работает в анаэробном режиме, то есть использует не кислород, а энергию из мышц. После такого занятия повышенный расход калорий продолжается в течение суток».

Пищеварение

«Большое количество калорий уходит на потребление, переваривание и усвоение пищи. Для начала организму необходимо выполнить определенную работу для извлечения энергии из поступающих в организм питательных веществ, а затем преобразовать ее в «топливо», которое можно использовать. В этом случае расход калорий достигает 30–40% энергетической ценности белков, затраты на переваривание углеводов составляют 4–7%, а жиров — всего 2–4%».

Чтобы рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя, нужно подставить свои показатели (вес, рост, возраст) в специальную формулу. Они бывают разные, но мне больше всего нравится вариант Маффина-Джеора: простой и самый точный: (10 * вес) + (6,25 * рост) – (5 * возраст) – 161. Помните, те калории, которые поступают в наш организм в течение дня, должны в том же объеме (а если хотите похудеть, то в большем) и расходоваться, в противном случае это приведет к набору веса.

Мозговая деятельность

«Ученые из канадского университета путем исследований выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10–20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30–40%. Чтобы усилить этот эффект, нужно решать нестандартные задачи, попеременно включая разные отделы мозга».

Сон

«Расход энергии во время сна варьируется от 40 до 70 кКал в час. Но для этого необходимо соблюдать следующие условия:

  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • перед сном проветривать комнату и поддерживать температуру воздуха около 18 градусов;
  • не употреблять на ночь углеводы и жиры.

Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, а также помогает скоординировать чувство голода и сытости».

P.S.: Если вы в этот день, когда решили ничего не делать, урежете и свой рацион, то есть шанс, что на остальные ваши действия уйдет больше энергии и вы сожжете много калорий. И, как следствие, сможете похудеть максимум на 1–1,5 кг. А больше и не нужно, ведь это будет вредно для организма.

Формулируем цель

Что надо делать? Поставить конкретную задачу. Вначале напишите перечень необходимых мероприятий для похудения. Причин, требующих избавиться от лишнего веса, множество:

  • Свидание с парнем,
  • Желание втиснуться в платье и разнообразные наряды,
  • Необходимость обеспечить здоровье.

Одновременно укажите и список факторов, способных помешать скинуть лишний вес. Среди них:

  1. Слабоволие,
  2. Мягкотелость,
  3. Бесхарактерность.

Если постоянно контролировать эти 2 перечня и провести соотношение между помехами и возможными результатами — получится сбросить вес, перешагнув через преграды.

Как сжигать калории

Обмен веществ работает в организме непрерывно, постоянно сжигая калории. Чтобы их больше удалить, необязательно изнурять себя спортивными нагрузками целый день. Достаточно несколько часовых тренировок за неделю. Но тогда необходимо повысить активность в промежутках между ними.

Что рекомендуют делать:

  • Выбрать столько тренировок, сколько вам по силам выдерживать постоянно,
  • Увеличить сжигание энергии благодаря бытовой подвижности — частым прогулкам, подъемам по лестнице, походам по магазинам, активному хобби,
  • Питаться цельными продуктами — каши из круп, не подверженных очистке, натуральным мясом вместо сосисок, нерафинированными сортами масла.

Практические рекомендации

  1. Сбросить вес поможет ограничение объема пищи, снижение ее калорийности, рос физической нагрузки. Обеспечьте сбалансированный рацион.
  2. Уменьшайте калорийность еды одновременно с ростом двигательной активности.
  3. Все калорийные продукты употребляйте до обеда.
  4. Тщательно пережевывайте пищу.
  5. Утром поглощайте сложные углеводы с клетчаткой, чтобы на их переваривание тратилось много энергии,
  6. Контролируйте питьевой режим,
  7. Не переедайте.
  8. Контролируйте собственный вес.
  9. Наращивайте бытовую активность.
  10. Соблюдайте физкультурный минимум — интенсивная прогулка пешком ежедневно по часу.
  11. Спите минимум восемь часов, укладываясь в постель до полуночи.
  12. Зарядка утром интенсивно ликвидирует накопления жира.
  13. Занимайтесь физкультурой на улице.
  14. Упражнения выполняйте регулярно.
  15. Сбросить вес помогут бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки через скакалку.

Потребности в энергетической подпитке выше для человека, регулярно занимающегося спортом.

Суточная потребность в калориях

Для понимания, сколько конкретно калорий необходимо за сутки получить вам, рекомендуем использовать специально составленные формулы. Диетологи предлагают две методики выполнения расчета. Хотя работа по ним кажется сложной — это совсем не так.

Требуется только правильно измерить каждый необходимый свой параметр, а затем действовать с помощью калькулятора.

Сначала придется вычислить базовый метаболизм. Он показывает энергию при абсолютном покое человека. Это число калорий, требуемых для естественного функционирования всех органов. Эти потребности зависят от таких параметров:

  • Возраст. Детям нужно больше получать энергии.
  • Пол. Женщины расходуют меньше «топлива», нежели мужчины.
  • Габариты тела. Чем эти показатели выше, тем больше надо калорий.

Следующий этап — расчет индивидуального коэффициента, по которому оценивают человеческую физическую активность. Разработана такая градация:

  • Минимальные нагрузки — 1,2,
  • Умеренная активность — 1,375,
  • Занятия спортом средней интенсивности — 1,4625,
  • Изнурительные тренировки через день — 1,55,
  • Регулярные спортивные нагрузки ежедневно — 1,6375,
  • Двукратные тренировки ежедневно — 1,725,
  • Двукратные высокоинтенсивные тренировки ежедневно — 1,9.

Базовый метаболизм рассчитывают так:

  1. Для женщин используют формулу: 655,1+9,6xM+1,85xP–4,68xB,
  2. отношении мужчин она несколько иная: 66,47+13,75xM+5xP–6,74xB.

В формулах М обозначает массу тела, Р — рост, а В — возраст.

Полученную цифру требуется умножить на свой индивидуальный коэффициент. Результатом станет количество калорий, которые употреблять можно, не рискуя поправиться.

Кроме цифр необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Реальное значение суточной калорийности легко определить, если оценивать самочувствие, возникновение голода с весовым показателем.

Нельзя, чтобы человек при похудении ощущал недомогание. Процесс нужно контролировать.

Математика тела — сколько калорий расходуется за день?

Наше тело, вне зависимости от того потеем мы на тренажерах или лежим на диване, продолжает свою деятельность. Чтобы организм работал (сердце качало кровь, желудок переваривал пищу и так далее) ему необходима энергия. В молодом возрасте человек (без дополнительной физической нагрузки) ежесуточно расходует до 2000 Ккал, мужчины — около 1700 — 1800 Ккал, женщины меньше — 1600 — 1700 Ккал.

В среднем работающий человек репродуктивного возраста за 24 часа использует 2130 Ккал. Из них непосредственно на поддержание жизнедеятельности организма приходится около 800 Ккал, что составляет 20 Ккал на 1 килограмм веса или 60% от всего количества поступающих калорий.

В более зрелом возрасте (старше 40 лет) представители сильного пола расходуют примерно 1560 Ккал, женскому организму требуется 1400 Ккал в сутки. Чем старше человек, тем меньше необходимо его организму энергии для поддержания всех жизненных функций.

Какое количество калорий требуется конкретно вашему телу, чтобы ваш вес оставался в норме? Чтобы рассчитать, сколько калорий тратит среднестатистический человек в сутки, можно использовать самую простую формулу: 655 + (9,6 х собственный вес) + (1,8 х свой рост) — (4,7 х количество полных лет) = искомая величина. Исходя из полученного значения, вы можете подкорректировать свое питание таким образом, чтобы лишние килокалории не откладывались на ваших бедрах и животе, а все до единой использовались «в дело»!

Расход калорий в сутки при выполнении работы различной степени тяжести:

  • малоподвижной (офисные сотрудники, программисты и те, кто занят сидячей работой) — 550 Ккал;
  • умеренная подвижность (человек то стоит, то сидит, то ходит — к примеру, учителя, консультанты по продажам) — 1050 — 1100 Ккал;
  • средние физические нагрузки (водитель, слесарь) — 1500 Ккал;
  • повышенные физические нагрузки (их испытывают те, кто занят тяжелым трудом — грузчики, строители, шахтеры, а также — профессиональные спортсмены) — от 2050 до 2100 Ккал.

Зачем вообще знать, сколько калорий тратит человек в день? Если каждый день потреблять всего на 100 Ккал больше, чем требуется вашему организму, то уже спустя год они преобразуются в 4,5 килограмма ненавистного жира.

Сколько калорий потреблять

Разберемся теперь, сколько сжигать калорий в день, чтобы похудеть гарантированно. Современные диетологические рекомендации много внимания уделяют временному распределению калорий. Каким должен быть промежуток между трапезами? Вот актуальные советы:

  1. Питайтесь за день 6 раз,
  2. Делайте промежутки между едой минимум пару часов,
  3. Когда из-за занятости не получается дробно питаться, составьте приемлемый график обедов,
  4. Наиболее калорийные продукты употребляйте до обеда,
  5. Чтобы сбросить вес, вечером кушайте низкокалорийные продукты.

Расход калорий в состоянии покоя

Калории в организме уничтожаются в результате даже лёгких движений. Энергия расходуется и при отсутствии какой-либо физической активности, во время отдыха и даже сна. Такой расход калорий поддаётся математическому подсчёту на специальных калькуляторах, в том числе и у тех людей, которые мало двигаются и ведут преимущественно спокойный и размеренный образ жизни. Чтобы узнать, сколько человек тратит калорий в день, если ничего не делает, используют формулу, в основе которой лежит скорость метаболических процессов в человеческом организме.

У мужчин используется следующая формула:

(10,0 * М) + (6,2 * Н) – (5*Т) + 5.

Аналогичный расчёт для женщин проводится по немного изменённой формуле:

(10,0 * М) + (6,2 * Н) – (5*Т) – 161,

где М – вес тела в килограммах, Н – рост тела в см, Т – количество полных лет.

Полученные в результате подсчётов показатели являются минимально возможными показателями, необходимыми человеку в сутки для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование жизнедеятельности. Если энергия будет сжигаться так на протяжении продолжительного периода времени, а человеку постоянно будет нечего делать, наступление ожирения неизбежно.

Безусловные потери калорий могут различаться в разных условиях даже у одних и тех же людей. Основной причиной этого являются температурные колебания. При отрицательных температурах расход углеводов и жиров в организме ускоряется приблизительно в 3 раза. Предвидя это, организм ещё с осени начинает скапливать в себе жировые отложения. С наступлением зимы этот процесс становится только сильнее. В холодное время года у большинства людей понижается физическая активность. В совокупности все эти факторы провоцируют развитие ожирения.

Безусловные потери калорий могут различаться в разных условиях даже у одних и тех же людей

Чтобы низкая температура не стала причиной формирования складок жира, необходимо обмануть организм, изменив ситуацию в свою сторону. Для этого необходимо сделать в помещении такую температуру, которая позволила бы сохранять комфортное существование человека, но при этом заставляла бы жиры расходоваться на обогрев тела. Для большинства людей оптимальным показателем температуры является в +20С.

Организм может расходовать калории даже во время сна. При нормальной продолжительности сна, равной 8 часам, за ночь можно избавиться от 65-70 ккал. Такой показатель проявляется лишь в том случае, если спящий абсолютно спокоен и не пережил перед сном какое-либо нервное напряжение.

Дополнительная информация. Спальня должна быть проветрена с вечера, чтобы помочь людям не испытать дефицита кислорода в течение сна, поскольку он отрицательно влияет на расход калорий.

Сколько калорий нужно сжигать в день

Борьба с выпирающей талией нелегка, чтобы добиться результата, необходимо много сил. Женщины с лишним весом оправдывают свое состояние внутренними проблемами, буйством гормонов, наследственностью — но только не ленью. Мы сообщали ранее, сколько требуется сжечь калорий для устранения килограмма жира.

Диетологи рекомендуют худеть примерно на пару килограмм за месяц. Поэтому, чтобы безопасно скидывать полкило в неделю, нужен дефицит калорий почти 4000 (550 ккал ежедневно). Нельзя худеть, снижая объем потребления продуктов. Нужно правильно питаться.

Получать необходимый дефицит калорий требуется комплексно: снижая калорийность продуктов и увеличивая бытовую активность. Тогда обмен веществ существенно ускорится, калории быстрее станут сжигаться.

Как набрать и потерять вес?

Для образования одного кг жировых запасов необходимо около 7700 ккал. Отсюда следует, что для потери килограмма жира требуется потратить около 7700 ккал
. Правда, отказ от пищи нужного результата не приносит. Худеть надо с умом: за счет умеренного сокращения калорийности рациона и сжигания лишних калорий при помощи физических упражнений. Сокращение калорийности и/или трата около
500 ккал в день
приводит к потере около 450 г лишнего веса в неделю. Похудение с такой скоростью диетологи считают
наиболее здоровым
и подчеркивают, что потерянный таким образом вес не вернется быстро. Голодные диеты, напротив, не только вредят организму, но и
неэффективны
. Вес будет снижаться быстро, но с возвратом к обычному питанию мгновенно вернется назад.

Безопасный минимум

Калории необходимы для безопасной жизнедеятельности. Даже в состоянии покоя организм их расходует. Каков же безопасный минимум употребления калорий.

На форумах твердят, что женщине нужно употреблять ежедневно 2000 килокалорий, а мужчине на 500 ккал больше. Хотя такие цифры стоит признать несколько завышенными. Чтобы точно вычислить требуемое количество килокалорий, выполните несложный расчет. Замерьте свои габариты, приготовьте калькулятор.

Точная формула такая:

  • Женщинам: 9,99хМ+6,25хР-4,92хВ-161,
  • Мужчинам она также подойдет, только необходимо прибавить 5.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно для сохранения имеющегося веса. При невысокой физической активности умножьте результат на 1,2. когда занимаетесь хотя бы раз в неделю фитнесом, умножьте уже на 1,375. При средней дневной активности — на 1,55, а вот при интенсивных нагрузках на 1,725. Профессиональному спортсмену придется значение умножить на 1,9.

Определяем ежедневную потребность

Теперь рассчитаем ежедневную потребность в калориях с учетом уровня физической активности. Будьте объективны
и не переоценивайте ее! Если вы 8-12 часов в сутки проводите за компьютером и давно забыли, как выглядит спортзал, вашу физическую активность можно оценить как очень низкую или вовсе отнести к сидячему образу жизни.
Сидячий образ жизни:
ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,2.
Низкая физическая активность
(полчаса ходьбы и легкой работы по дому в день): ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,375.
Умеренная физическая активность
(ежедневные часовые прогулки, 20-минутные пробежки или работа по дому): ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,55.
Ежедневные тренировки:
ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,725.
Занятия спортом
на профессиональной основе: ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,9. Таким образом, для упомянутой выше женщины с низкой физической активностью ежедневная потребность в энергии составляет 1937 ккал. Этого достаточно для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, нашей гипотетической героине потребуется либо увеличить физическую активность, либо снизить потребление калорий.

10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.ua

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация  проходить  10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается  8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах  в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз  разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании  2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь,  и поверхность, по которой ты идешь.

Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

  • Вес
  • Интенсивность упражнения
  • Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

  1. Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ  являет собой показатель сожженных калорий при занятии  определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

  1. Определить свой вес в килограммах
  2. Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
  1. Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.


3.2 км/ч/
2.8 MET


4.8 км/ч/
4.3 MET


6.4 км/ч/
5.0 MET


8 км/ч/
8.3 MET

59 кг

173 калории

266 калории

309 калории

514 калории

73 кг

214 калории

329 калории

383 калории

636 калории

86 кг

253 калории

388 калории

451 калории

749 калории

100 кг

294 калории

451 калории

525 калории

872 калории


Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что  12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень  будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.

Наталья Юрченко

Автор статьи: Pink.ua

Определение количества калорий, которые вы сжигаете каждый день

Вы знаете, сколько калорий вы сжигаете каждый день? Следует, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете рассчитать свой энергетический баланс и выяснить, сколько есть каждый день, зная свое число. Чтобы похудеть, нужно достичь отрицательного энергетического баланса.

Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, однако для этого вам необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете.

Смотрите сейчас: как установить S.M.A.R.T. Цели по снижению веса

Ежедневное сжигание калорий

Когда исследователи оценивают общее количество сжигаемых вами калорий, они называют это число вашим общим расходом энергии (TEE) или общим дневным расходом энергии (TDEE). TEE (или TDEE) представляет собой комбинацию этих различных факторов:

  • Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR): RMR - это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и построение клеток. Такие вещи, как возраст, размер тела и пол, влияют на скорость метаболизма в состоянии покоя.Ваш RMR составляет от 60% до 75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
  • Термогенез активности без упражнений (NEAT): это количество энергии, которое ваше тело использует для повседневных действий, таких как мытье посуды, набор текста на компьютере или прогулки по офису. Количество калорий, которые вы сжигаете с NEAT, сильно зависит от вашего уровня активности.
  • калорий, сожженных во время тренировки: фактическое количество калорий, сожженных во время тренировки, будет зависеть от интенсивности и продолжительности каждой тренировки.Калории, сожженные в результате упражнений и физической активности без упражнений, составляют примерно от 15% до 30% вашего TEE.
  • Термический эффект пищи (TEF): ваше тело сжигает калории, чтобы пережевывать, переваривать и хранить пищу. У каждого типа пищи (макроэлементов) свой TEF. Употребление протеина с небольшим отрывом сжигает больше всего калорий. TEF составляет около 10% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Общие затраты на энергию

Есть три распространенных метода оценки количества сжигаемых калорий за день.У каждого метода есть свои плюсы и минусы. Вы можете использовать более одного метода и сравнивать результаты, чтобы получить наилучшую оценку.

Метаболические тесты

Оборудование, необходимое для проведения метаболических тестов, довольно дорогое и раньше было доступно только в больницах или лабораториях. Однако многие клубы здоровья теперь предлагают метаболические тесты по доступным ценам.

Некоторым людям результаты теста помогают более эффективно планировать тренировки и диету. Но некоторые критики считают, что тесты не очень точны и, следовательно, не стоят затрат.

Если вы выбираете метаболическое тестирование в оздоровительном клубе, убедитесь, что ваш тренер или технический специалист имеет квалификацию для выполнения теста.

Когда вы проходите повторное тестирование для измерения прогресса, обычно разумно попросить одного и того же специалиста повторно провести тесты и использовать то же оборудование. А поскольку вес вашего тела может варьироваться на несколько фунтов с утра до вечера, также лучше провести повторный тест в тот же день, что и предыдущий (-ые) тест (-ы).

Мониторы активности

Устройства таких брендов, как Polar, Garmin и FitBit, широко доступны в Интернете и в магазинах спортивных товаров.Гаджеты отслеживают ваши ежедневные движения, чтобы определить расчетное количество калорий, сжигаемых каждый день.

Некоторые независимые тесты показали, что устройства не совсем точны в предоставлении точного количества сожженных калорий, но устройства просты в использовании и могут дать очень общую оценку изменений в ежедневном расходе калорий.

Онлайн-калькуляторы

Калькуляторы, подобные приведенному выше, могут оценить ваши ежедневные затраты энергии.Конечно, это число является лишь ориентиром, но это хорошее начало, если вы хотите сохранить свой вес.

Ежедневное расходование калорий

Чтобы достичь отрицательного энергетического баланса и успешно похудеть, попробуйте увеличивать количество энергии, которое вы используете каждый день. Конечно, есть некоторые компоненты вашего TEE, которые сложно изменить.

Например, довольно сложно повысить уровень метаболизма в состоянии покоя. И увеличение количества калорий, которые вы сжигаете, когда едите пищу, также не является эффективным способом достижения отрицательного энергетического баланса.Но вы можете изменить свои повседневные физические привычки.

Самый эффективный способ увеличить TEE - это упражнения и NEAT. Узнайте, как планировать последовательные тренировки, достаточно энергичные для сжигания жира, но также дающие вашему телу достаточно времени для восстановления, восстановления и сохранения здоровья.

Между тренировками оставайтесь активными. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, идите в магазин пешком, а не на машине, и ведите активный образ жизни дома, чтобы сжигать калории. Вы повысите свой потенциал сжигания калорий и, возможно, сможете увеличить мышечную массу своего тела, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Слово от Verywell

Помните, что все подсчеты калорий являются приблизительными. Даже калорийность продуктовых наборов является приблизительной. Итак, если вы пытаетесь похудеть, ожидайте, что вам нужно будет потратить некоторое время на метод проб и ошибок, прежде чем вы найдете числа, которые подходят именно вам.

Используйте несколько разных методов, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Затем поэкспериментируйте с приемом пищи, чтобы найти правильный баланс для достижения ваших целей.

Сколько калорий сжигает секс? - Калорий, сжигаемых во время секса

Есть множество причин заниматься сексом, от деторождения до поощрения близости и развлечения до увеличения пульса.Так что, если вы ищете способ оставаться активным и чувствовать себя хорошо, возможно, вам может помочь узнать, сколько калорий сжигает секс, если таковые имеются. В зависимости от того, насколько вы и ваш партнер «резвы» во время секса, вы можете запыхаться и вспотеть, когда закончите, и это будет больше походить на тренировку, чем на быструю прогулку или тренировку с отягощениями. Но хотя секс сжигает калории, количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, начиная с количества калорий, которое вы обычно сжигаете во время любого вида физической активности.

«[Количество сжигаемых калорий] немного зависит от вашего веса», - доктор Теджу Адегоке, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент кафедры акушерства и гинекологии Бостонского медицинского центра и основатель WISH (Wellness in Sexual Health). - сообщает Woman's Day. «Это немного зависит от вашей текущей выносливости сердечно-сосудистой системы, и, вероятно, зависит от конкретной активности, которой вы занимаетесь».

Поза, в которой вы находитесь, и конкретные действия, которые вы и ваш партнер делаете во время секса, могут повлиять на то, сколько калорий вы сжигаете во время возни на простынях.«Если вы на вершине, у вас будет частота пульса выше, чем в таких положениях, как миссионерская, потому что вы контролируете толчки и движения», - сказала Woman's Day Джиджи Энгл, эксперт по сексу и интимной близости от SKYN Condoms. Но сжигает калории не только сама сексуальная активность. Все, что ведет к этому, тоже.

Основываясь на массе тела женщины весом 150 фунтов, вот семь различных способов сжигания калорий во время секса, а также советы экспертов о том, как увеличить количество калорий до , сжечь еще больше во время следующего сеанса.

От поцелуев до орального секса и танцев с партнером - все, что ведет к половому акту, включая его, сжигает калории.

wundervisuals

Поцелуи: 68 калорий в час

Помните, когда вы только начинали встречаться и (возможно) строго собирались на первую базу, вы начинали сжимать губы только для того, чтобы подняться на воздух примерно через 30 минут? Что ж, поцелуи не только могут углубить социальную привязанность между партнерами, согласно Nature, исследовательскому сообществу, которое фокусируется на социальных взаимодействиях, но также могут помочь получить несколько раундов упражнений.

«Если поцелуй энергичный и включает в себя ласки, он может быть даже ближе к 90 калориям, сожженным за час», - сообщает Woman's Day Джайя Кинцбах, сексолог из Лос-Анджелеса и автор книги Red Hot Touch.

Если вы хотите превратить поцелуй в настоящую тренировку, «Кинцбах предлагает вам» целоваться в необычных позах. Положите парня на спину и сделайте «позу планки» или отжимайтесь на нем, спустившись, чтобы поцеловать его, а затем оттолкнувшись вверх. Отжимания сжигают 171 калорию за 30 минут."

Целование: 230 калорий за полчаса

Шипящий сеанс целования с любимым человеком еще может стать очень калорийным бластером. Почему? Ожидание может ускорить сердечный ритм, Джильда Карл, доктор философии , психотерапевт и эксперт по взаимоотношениям, рассказывает Woman's Day. «Это сменяется тяжелым дыханием, которое сменяется большим сжиганием калорий», - объясняет она.

Но вы все равно можете максимизировать тренировку, сделав ее более жаркой и потной ». чем жарче в комнате - подумайте о Бикраме (также известном как «горячая» йога), - и чем сильнее потеет сеанс макияжа, тем больше калорий вы сжигаете », - добавляет Кинцбах.Кроме того, попробуйте покататься на кровати или сменить обстановку. «Сделайте это игриво и эротично, и у вас будет отличное сочетание для приятной тренировки».

Целование сжигает больше калорий, чем поцелуи, благодаря тяжелому дыханию и большому количеству движений.

HEX

Массаж: 80 калорий в час

Кому не нравится обтирание от партнера? Что ж, если вы дарите, вы получаете еще одно преимущество (помимо счастья вашей второй половинки): сожженные калории.

Кэрол Либерман, доктор медицины, психиатр и автор из Беверли-Хиллз, рассказала Everyday Health, что массаж сжигает 80 калорий в час. Хотя он может повысить частоту сердечных сокращений и перевести ваше тело в режим сжигания калорий, способ еще больше ускорить работу во время массажа - это не ускорение.

Вместо этого подумайте о том, чтобы ехать медленнее, рекомендует Кинцбах. «Это может показаться нелогичным для сжигания калорий, но медленнее и глубже не только более чувственно, но и задействуются разные мышцы.Я также рекомендую взять массажный стол - это лучше для вашего тела и стоя, чтобы сделать массаж, сжигает больше калорий ».

Занятие сексом: в среднем 69 калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время секса, сильно варьируется от одного сеанса к другому. Исследователи из Монреальского университета попросили 21 гетеросексуальную пару в возрасте от 18 до 35 лет заниматься сексом один раз в неделю в течение четырех недель с использованием трекера активности для отслеживания калорий.Исследование, опубликованное в PLOS ONE, показало, что в среднем женщины сжигали около 69 калорий за 25-минутную тренировку, в то время как мужчины сжигали около 100 калорий. Психотерапевт и сексолог Исайя МакКимми разделяет это мнение. «На самом деле это не так много, как мы могли бы подумать», - сказала она Woman's Day. «Это всего лишь немного больше, чем просто прогулка».

В среднем, женщины сжигают меньше калорий, чем мужчины, при гетеросексуальных контактах.

Colin Anderson Productions pty ltd

По мнению экспертов, залог калорийного секса - сделать его горячим и долгим.«Чем дольше и активнее ваша сексуальная активность, тем больше калорий вы сжигаете», - объясняет МакКимми. Вы также можете добавить немного стонов и вздохов, которые помогут вам сжечь лишние 18-30 калорий, добавляет Кинцбах.

Смена позы также может улучшить вашу тренировку и сделать вашу сексуальную жизнь увлекательной. «Если вы на вершине, попробуйте двигать бедрами, как танцор живота; это здорово и даст вам тренировку», - рекомендует Кинцбах. "Также попробуйте позу, когда вы приседаете на них, а затем подпрыгиваете вверх и вниз.Это отличная тренировка для ваших бедер и ягодиц, и она может сжечь до 207 калорий за 30 минут ».

Оральный секс: 100 калорий за полчаса

По словам тренера Брук Маррон, владелицы Brooke Marrone Fitness в Нью-Йорк, если вы сожжете своего партнера, вы можете сжигать около 100 калорий каждые 30 минут. А если вы хотите сжечь еще больше жира, Кинцбах рекомендует попробовать дать партнеру оральный секс во время отжиманий.

"Также вы можете сделать немного йоги », - говорит Кинцбах, что позволяет дополнительно увеличить количество калорий на 35 калорий.«Попытайтесь принять положение планки, чтобы собака смотрела вниз, а затем снова села на доску, где вы можете опуститься и провести оральную стимуляцию».

Снижение вашего партнера может сжечь больше калорий, чем другие половые акты.

Пол Строуджер

Использование рук: 100 калорий в час

Конечно, старомодная ручная работа сжигает калории. Согласно сообщению в блоге, написанному Алиссой Двек, доктором медицины и гинекологом, «ручная работа может сжечь до 100 калорий в час в зависимости от силы и положения тела.«

Вы можете сжечь дополнительно 50 калорий за полчаса, подняв все на ступеньку выше», - говорит Кинцбах. «Делайте много дел одновременно, - предлагает она. - Попробуйте действительно медленные чувственные движения и расположитесь так, чтобы вы может также помочь, - добавляет она.

Романтические танцы: 219 калорий в час

Немного танцев - даже в одежде - тоже может помочь. отличная тренировка для вас и вашего партнера.По данным Mayo Clinic, бальные танцы сжигают 219 калорий в час.

«В научных исследованиях было показано, что сразу после аэробных упражнений женщины легче возбуждаются и получают смазку», - говорит Барбара Бартлик, доктор медицины, психиатр и сексопатолог из Нью-Йорка. Медленные танцы - это хорошо, но чтобы получить настоящую тренировку, нужно прибавить обороты, например, целовать, покусывать шею и трогать во время танца, - говорит Кинцбах.


Подпишитесь на Woman's Day сегодня и получите скидку 73% на свои первые 12 выпусков.А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

Кристи Пинья Цифровой сотрудник Кристи Пинья - специалист по цифровым технологиям на сайте WomansDay.com, где она освещает женские проблемы, образ жизни и развлечения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Сожжено

калорий - Калькулятор калорий для бега

Семь простых способов сжечь больше калорий

Похудение может показаться сложным процессом. Вы не только должны соблюдать строгую диету; вам также нужно найти время для упражнений. Если ваш график уже загружен, может показаться, что у вас нет времени на похудание.

К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса. Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро похудеть! Ты будешь работать в этом новом теле в кратчайшие сроки.

Попробуйте систему замены еды

Посмотрите на одну из лучших систем замены еды, доступных с Purium Daily Core 4. Это очень питательная и низкокалорийная система. Он очень безопасен и использует только лучшие сертифицированные органические продукты и продукты, не содержащие ГМО. Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питать и выводить токсины из своего тела. Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ежедневное базовое питание вашего тела, помогая вам достичь желаемого веса.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий

Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам избавиться от калорий. В 2014 году исследователи из журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью повысила метаболизм на столько же, сколько 50 минут езды на велосипеде в стабильном темпе в течение 24 часов после тренировки.В исследовании участники группы интервальных тренировок ехали на велосипеде в темпе спринта в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить метаболизм!

Добавление интервальных тренировок в ваш распорядок дня может увеличить сжигание калорий на целый день. Ознакомьтесь с программой HealthStatus, основанной на HIIT, и добавьте ее в свой распорядок дня. Кроме того, употребление кофеина, горячего соуса с высоким содержанием капсаицина, ерзание и подъем по лестнице - это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий.С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!

В жилете от холода.

Также известные как охлаждающий жилет или ледяной жилет, революционные жилеты необходимо использовать надлежащим образом, чтобы добиться наилучших результатов. Использовать его нужно только тогда, когда вы находитесь в комфортной температуре. Примерами этих сценариев являются сидение в машине, просмотр футбольного матча, вождение автомобиля, работа в офисе или отдых в комнате или на открытом воздухе, когда не тренируются.

Вы храните жилет в морозильной камере, когда им не пользуетесь.Чтобы достать его из морозильной камеры и доставить на тело, требуется меньше минуты. После этого вы можете заниматься своими повседневными делами, как будто жилета не существует. Носите его до тех пор, пока вам удобно или пока лед не растает. Снимите холодный жилет и верните его в морозильную камеру.

Когда вы носите его два раза в день, вы сжигаете больше калорий, чем при тренировке в тренажерном зале (заявленное сжигание калорий составляет целых 500 калорий в день). Это не улучшит вашу физическую форму, как поход в спортзал, но все, что может помочь нам ускорить обмен веществ без химикатов, - это благо.

Выпейте чашку кофе, чтобы сбросить вес

Утренняя чашка явы действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Согласно результатам исследования, проведенного в 1990 году в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий. Второе исследование, опубликованное в 1994 году в Международном журнале ожирения, показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6,7 процента в течение трехчасового периода.

Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных кремов и подсластителей, иначе вы сведете на нет полезные свойства кофеина для сжигания калорий.

Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий

Подъем по лестнице - это сжигание калорий. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов сжигает 9 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице. Если вы какое-то время испытываете стресс, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса. На самом деле, любые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.

Приправы для похудения

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, сбрызнув еду острым соусом.Острый соус готовят из острого перца, который содержит специю под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает сжигание калорий и жира. Используйте острый соус, чтобы добавить аромат к куриной грудке для здорового ужина, или добавьте немного острого соуса, чтобы приправить яичницу-болтунью.

Вставайте и переходите к сжиганию калорий

ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи из Журнала клинических исследований обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий.Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или вставайте и ходите взад и вперед, разговаривая по телефону.

Вопросы о

калорий

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы похудеть».
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы набрать вес».
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю? Расстояние не имеет значения при его измерении, время и масса тела являются ключевыми элементами для определения количества калорий.
Как я могу сжигать калории без упражнений? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сжечь калории без упражнений
Сжигает ли пердеж калории? (да, люди действительно задают этот вопрос) Прочтите, сколько калорий сжигает пердение?

Еще одно важное измерение, которое вам следует принять во внимание, - это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего индекса массы тела - калькулятора ИМТ
Что насчет жировых отложений Вы можете использовать калькулятор индекса жировых отложений StayHealthy.
Какой у меня здоровый вес? Воспользуйтесь здесь калькулятором идеального здорового веса.

Продукты для экономии калорий

Сколько калорий в банане?

Один большой банан, нарезанный примерно на одну чашку, содержит около 121 калории, маленькие бананы содержат около 90 калорий. Бананы - отличная закуска.

Какие калории в яйце?

Большое сырое, сваренное вкрутую или жареное (без добавления жира) яйцо - это всего 78 калорий!

Какие калории в апельсине?

Чашка дольки апельсина или апельсина среднего размера содержит 62 калории, это число может колебаться в зависимости от сорта, но это довольно хорошее среднее значение.

Калькулятор Источник: Упражнения и ваше сердце - Руководство по физической активности. Национальный институт сердца, легких и крови / Американская кардиологическая ассоциация, DHHS, PHS, публикация NIH № 93-1677.

Возьмите результаты этого за один день и добавьте их к результатам калькулятора базального метаболизма, и вы узнаете, сколько всего калорий вы сжигаете каждый день.

Калькулятор израсходованных

калорий | Упражнения, Фитнес, Секс ...

Добро пожаловать в калькулятор сожженных калорий, инструмент, который упрощает процесс подсчета сожженных калорий, делая вас умнее в этом процессе.В зависимости от типа и продолжительности активности он оценивает, сколько калорий вы сожгли. Затем он может сказать вам, какой вес вы можете потерять, например, с учетом количества сожженных калорий при ходьбе. Кроме того, в этом калькуляторе калорий мы говорим о потерянных калориях за день, о том, как сжигать больше калорий с помощью фитнеса, и исследуем пользу для здоровья от тренировок, например, профилактику сердечных заболеваний.

Все еще недостаточно? Вы также можете сравнить два занятия, чтобы узнать, какое из них поможет вам потерять больше за меньшее время.

Что такое калории?

Проще говоря, калории - это мера энергии. Традиционно это была довольно распространенная единица энергии, но в настоящее время ее используют для описания почти исключительно питания и содержания энергии в пище. Определение калорий - это энергия, необходимая для повышения температуры 1 грамма воды на 1 ° C. В наше время определение калории было изменено и улучшено до более надежного и повторяемого, пока мы не пришли к текущему значению: 1 калория эквивалентна 4.18 джоулей.

В питании мы имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «маленьких» калорий. Эту килокалорию часто называют большой калорией, Cal или Calorie (с большой буквы). Как вы понимаете, 1 ккал = 4,18 кДж. В этой статье для простоты мы используем термин «калории» для описания килокалорий.

Когда вы упоминаете калории, люди сразу же думают о питании, потере веса и даже о проблемах со здоровьем, связанных с избыточным весом, например о сердечных заболеваниях.Это потому, что жировые отложения и калории очень тесно связаны. Телесный жир - это то, как наше тело хранит энергию на время необходимости, то есть телесный жир - это то, как мы накапливаем те лишние калории, которые мы съели, но никогда не сожгли. Как мы объяснили в нашем калькуляторе здорового жира

, жир - не обязательно плохо.

Существует простой способ подсчитать калории из жира, основанный на плотности энергии жира в организме. В каждом килограмме жира в организме содержится около 7700 ккал. Эта эквивалентность позволяет калькулятору сожженных калорий предсказать потерю веса в результате определенного упражнения.Тем не менее, это просто упрощение, поскольку «калории на входе против калорий на выходе» - это еще не все, когда речь идет о потере веса. Мы более подробно рассмотрим детали в следующем разделе, а пока давайте сосредоточимся на калькуляторе.

Как рассчитать количество сожженных калорий?

Поскольку калории, по сути, являются энергией, каждый раз, когда энергия используется или трансформируется в нашем организме, мы потребляем калории. Это включает в себя те времена, когда мы явно «ничего не делаем», поскольку, к счастью для нас, наше тело все еще функционирует и потребляет энергию.Энергия расходуется на такие действия, как прокачка крови по нашей системе, обработка пищи в нашей пищеварительной системе и даже мышление (мозг сжигает около 20% наших ежедневных калорий). Но когда мы говорим о потреблении калорий, мы склонны больше думать о сознательном акте тренировки и расходования дополнительной энергии по сравнению с нормальным или базальным уровнем метаболизма.

Как вы уже догадались, каждое упражнение требует разного количества энергии. При ходьбе сжигается меньше калорий, чем при беге или езде на велосипеде.Этот расход энергии обычно выражается в MET - метаболический эквивалент задачи. Этот показатель показывает, сколько калорий вы сжигаете за час активности и на один килограмм веса тела.

Значение МЕТ упражнения тем выше, чем больше энергии требуется для выполнения упражнения. Вы можете проверить это, посмотрев на различные значения МЕТ для упражнений, которые мы включили в этот калькулятор калорий. Например, для сна значение MET составляет 1, а для бега - 7,5, что намного выше.

Что же такое 1 НДПИ? Он определяется как отношение энергии, затрачиваемой в единицу времени во время определенной физической активности, к эталонному значению 3,5 мл O₂ / (кг · мин). Хотя значения MET позволяют нам сравнивать действия, они не измеряют энергию напрямую. Итак, вам нужен еще один шаг, чтобы ответить на вопрос, сколько калорий я сжигаю в день, занимаясь определенной деятельностью? Ответ, который требует некоторого перерасчета и перевода миллилитров кислорода в калории, прежде чем мы придем к окончательной формуле:

калории = Т * МЕТ * 3.5 * Вт / (200 * 60)

где T - продолжительность активности в секундах, а W - ваш вес в килограммах.

В нашем калькуляторе сжигания калорий используется приведенная выше формула для наиболее точной оценки сожженных калорий. Если вы хотите проводить расчеты вручную, вы также можете использовать упрощенную версию этого уравнения:

калорий = MET * T * W

Это уравнение основано на приближении 1 MET = 1 ккал / (кг * ч) . Это не на 100% правильно, поскольку реальный эквивалент 1 ккал / (кг * ч) = 1.05 MET , как вы можете проверить по исходной формуле. Тем не менее, это приближение настолько упрощает расчеты, что разница всего в 5 процентов является приемлемой платой.

Сколько калорий я сжег во время езды на велосипеде?

Если вы хотите рассчитать потерю веса или потерю калорий после определенной физической активности, обязательно выполните следующие действия. Мы решили рассчитать количество сожженных калорий во время езды на велосипеде, но вы можете рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе, выполнив те же действия.

  1. Выберите вид деятельности и определите значение НДПИ. Например, для велоспорта MET = 8.
  2. Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий. Допустим, вы весите 90 кг.
  3. Определите продолжительность действия. Допустим, вы отправились в однодневную поездку и ехали на велосипеде 7 часов подряд.
  4. Введите все эти значения в формулу сожженных калорий:

калорий = T * 60 * MET * 3,5 * Вт / 200

калорий = 7 * 60 * 8 * 3.5 * 90/200 = 6284 ккал

  1. Наконец, разделите это значение на 7700, чтобы получить потерю веса:

6284/7700 = 0,82 кг

Поздравляем! Поездка на велосипеде помогла вам сбросить 0,65 кг. Теперь пора перейти к калькулятору ИМТ и проверить, где вы разместили, просто помните, это не соревнование, а просто индикатор. Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором BMR (Basal Metabolic Rate), который покажет вам, сколько калорий требуется вашему организму для его основного существования.Это будет разумная основа для построения нового плана питания.

Подробнее о МЕТ и калькуляторе калорий

Давайте теперь немного отступим и посмотрим, как рассчитывается НДПИ и что это на самом деле означает. MET - это показатель, который присваивает отдельное значение определенному занятию, но, как часто знает любой, кто бегал или ездил на велосипеде, одно и то же упражнение может значительно различаться по интенсивности в зависимости от усилия. Есть разница между прогулкой с ребенком и гонками по критерию, даже если и то, и другое занимает одно и то же время.

Это эффект, который калькулятор не учитывает: интенсивность. Именно по этой причине калькулятор сожженных калорий следует понимать как приблизительное, а не как точное измерение. МЕТ, который мы закодировали в этом инструменте, - это просто руководство, основанное на средних и типичных значениях для типичного человека.

Однако эту проблему можно исправить, просто настроив значение MET напрямую. Мы не рекомендуем делать это, если вы не знаете, что делаете или не используете исчерпывающую базу данных значений MET.Важно помнить, что значения MET не являются универсальными и к ним следует относиться с недоверием. Однако они помогают легко сравнить потребление калорий, ожидаемое от различных упражнений и занятий. Просто выберите вариант «Я хочу сравнить два занятия».

BMR или сколько калорий в день вы сжигаете, ничего не делая

Еще один аспект, о котором люди склонны забывать, когда думают о том, как подсчитать количество сожженных калорий за день, - это скорость основного обмена или BMR, также называемая скоростью метаболизма в состоянии покоя.BMR - это измерение минимальной скорости метаболизма или калорий, сожженных «просто живым». Он определяется как скорость сжигания калорий у животного в состоянии покоя. Мы также можем рассматривать это как самый низкий действительный ответ на животрепещущий вопрос о том, сколько калорий я сжигаю в день?

Это значение удивительно велико для большинства людей, превышая 1000 ккал и даже более 3000 ккал для профессиональных спортсменов. Как вы могли заметить, мы выделили спортсменов, у которых BMR намного выше, чем обычно, и это не случайно: BMR не является фиксированным значением, оно может варьироваться от человека к человеку.

Используя очень упрощенные примеры, мы можем взглянуть на то, как BMR изменяется для человека. Когда мы много тренируемся, нам не только нужно больше калорий, чтобы компенсировать затраты во время нашей активности, но и мы переводим свое тело в более активное состояние отдыха, когда приходит время восстанавливаться. Ключевым словом здесь является восстановление, поскольку в состоянии покоя наше тело не только должно продолжать функционировать, как у любого другого человека, но также должно восстанавливаться после упражнений и восстанавливать запасы энергии и мышечную ткань с последующим увеличением BMR.

С другой стороны, мы можем снизить наш BMR, ведя очень малоподвижный образ жизни, что мы не рекомендуем. Вдобавок ко всему, потребление калорий оказывает значительное влияние на BMR человека, поскольку, когда мы значительно ограничиваем потребление калорий, наше тело переходит в так называемый «режим голодания». В этом состоянии организм ощущает недостаток пищи и приспосабливается, соответственно, к максимально возможному снижению BMR, чтобы использовать эти драгоценные конечные калории для движения или мышления.

Этот последний эффект особенно контрпродуктивен при попытке похудеть за счет сокращения количества потребляемой пищи, и это причина того, почему многие люди не могут похудеть даже при том, что они едят вдвое меньше, чем раньше.Режим голодания также частично отвечает за эффект отскока, который люди испытывают после завершения диеты. Мы не рекомендуем снижать вес за счет уменьшения количества потребляемых калорий, если у вас нет совета специалиста, поскольку это может привести к дефициту питательных веществ и всем связанным с этим рискам для здоровья.

Сжигайте больше калорий с помощью этих упражнений

Итак, теперь вопрос: как мне сжечь больше калорий? Ответ, как всегда, зависит от обстоятельств. Есть два основных способа сжечь больше калорий в зависимости от того, ограничены вы во времени или нет.Предполагая, что у вас нет ограничения по времени, ответ интуитивно понятен: занимайтесь дольше. Как вы можете видеть с помощью калькулятора, чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем больше калорий мы сжигаем в целом.

Однако большинство из нас обычно ограничено временем, которое у нас есть для упражнений, после того, как мы позаботимся о наших приоритетах, таких как работа, семья ... В этом случае ответ - упражнения с большей интенсивностью. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Более высокий темп бега сожжет больше калорий... Но как долго ты можешь бежать? Если вы действительно бегаете, у вас не должно быть больше минуты.

И это причина того, что HIIT сейчас так популярны. HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки - это способ структурировать ваши упражнения так, чтобы вы могли поддерживать очень высокую интенсивность (как следует из названия), но также поддерживать эту интенсивность в течение длительного времени. Хитрость заключается в том, чтобы ввести периоды отдыха между импульсами высокой интенсивности. Этот метод на сегодняшний день является наиболее эффективным способом сжигания большего количества калорий, и он не имеет себе равных с точки зрения количества калорий за время тренировки.

Помимо того факта, что вы потребляете больше калорий, HIIT имеет второе преимущество. HIIT - очень эффективный способ поднять ваш BMR. Во время HIIT-упражнений мы создаем микроповреждения в наших мышцах (не волнуйтесь, все в порядке), которые тело позже восстанавливает, создавая более крупные и сильные мышцы. Так мы становимся лучше и сильнее, и это процесс, при котором количество калорий, сжигаемых в «состоянии покоя», значительно увеличивается по сравнению с постоянными кардиоупражнениями, не говоря уже о малоподвижном образе жизни.

HIIT имеет множество форм: от занятий любым видом спорта и разделения активности на интервалы смешанной высокой и низкой интенсивности (активное восстановление) до тяжелой атлетики и фитнеса. Это может показаться нелогичным, но количество сожженных калорий при поднятии тяжестей может соперничать с упражнениями для всего тела, такими как танцы, если принять во внимание общее количество сожженных калорий в течение дня. Кроме того, при правильном питании сожженные калории при поднятии тяжестей также помогут вам нарастить больше мышц, а также предотвратить сердечные заболевания.

Сжигайте калории и предотвращайте сердечные заболевания с помощью фитнеса

Возможно, вы думаете (особенно если вы в более молодом возрасте), что цель тренировок и сжигания калорий - это в основном потеря веса и улучшение физической формы. Однако тренировки - это гораздо больше, чем просто внешний вид и рекорды. Каждый врач признает, что регулярные упражнения - это второе лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья после отказа от курения (вы также сэкономите деньги, отказавшись от курения), и самое лучшее, если вы не курите.

Среди преимуществ физических упражнений мы можем указать на психологическое благополучие и повышение счастья, а также на преимущества для физического здоровья, такие как улучшение иммунной системы, более высокая плотность костной ткани и снижение риска сердечных заболеваний. Если бы нам пришлось указать на наиболее важные преимущества, это определенно был бы психологический аспект, так как упражнения и сжигание калорий не только сделают вас счастливее (упражнения высвобождают эндорфины), но также снижают уровень самоубийств среди всех групп населения, и это очень хороший эффект, который вы должны дать согласие.

Наряду с более низким риском самоубийства, снижение риска сердечных заболеваний также должно быть в верхней части списка. Улучшение, которое физические упражнения оказывают на нашу сердечно-сосудистую систему, очень значительны, и, учитывая, что болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин, это не то, над чем можно нюхать. Если вы хотите узнать больше о сердце и о том, что значит иметь здоровое сердце, вы можете начать с посещения нашего калькулятора сердечного ритма

.

Но вы можете сказать, что HIIT-тренировки и хардкорные упражнения «это не для меня».Я говорю вам: не волнуйтесь! Решение есть. К счастью для нас, наши тела не очень разборчивы в отношении типов тренировок, которые мы делаем, поэтому буквально все лучше, чем ничего. Прогулка, танцы, развлекательное плавание ... Все, что движет вашим телом, - это хороший способ начать; так что найдите то, что вам нравится делать, и делайте это!

Технические вопросы: количество калорий в пище

Говоря о потере веса, которая является основной причиной, по которой большинство из вас остановилось на этом калькуляторе сожженных калорий, давайте отвлечемся от вопроса «сколько калорий я сжег?» На вопрос «сколько калорий я потребляю в день?» ".Вы можете получить приблизительный ответ с помощью нашего калькулятора макроэлементов или нашего калькулятора калорийности еды, но давайте поговорим о диетических калориях, прежде чем что-либо рассчитывать.

Если говорить химическими терминами, калории есть во всем. От простого блюда с макаронами до даже стакана воды из-под крана - все внутри обладает некоторой энергией. Однако наше тело не может обрабатывать и получать всю энергию во всем. В качестве крайнего примера, энергии, хранящейся в атомах урана, достаточно для создания самой мощной бомбы в истории человечества, однако, если бы вы съели уран, у вас не было бы тонны энергии или не было бы слишком толстого.Вы бы просто умерли, потому что он также радиоактивен.

И поэтому возникла концепция «диетических калорий». Диетические калории относятся к количеству энергии в съедобном продукте, к которому наш организм имеет доступ. В воде, например, нет диетических калорий, потому что вся энергия хранится в ее химических связях просто потому, что наше тело не может получить такую ​​энергию. К счастью для нас, когда производители продуктов питания указывают количество калорий в определенном блюде или продукте, они пишут только о диетических калориях (как правило, ккал или, если быть точным), что означает, что нам не нужно делать никаких расчетов, когда мы наблюдаем за нашим продуктом. прием пищи.

Как только мы поговорим о диетических калориях, мы можем начать думать о потере веса с помощью диет. В очень широком смысле (по большей части это чисто термодинамические термины) игра для похудания кажется простой: калории вычитаются за вычетом калорий, а затем конвертируются в потерянный или набранный вес тела. Реальность намного сложнее, как мы увидим позже, но пока давайте сосредоточимся на дереве основных калорийных состояний, в которых мы можем находиться:

  1. Дефицит калорий,
  2. Калорийность,
  3. Избыток калорий.

Баланс калорий - это состояние, при котором количество сожженных калорий равно количеству потребленных калорий. Согласно упрощенному термодинамическому подходу, это состояние, в котором мы не теряем вес, но и не набираем никакого веса, мы находимся в равновесии.

Следующее состояние - дефицит калорий, который является наиболее часто используемой тактикой для похудения. В этом состоянии мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, что создает такой дисбаланс калорий. Есть два основных способа добиться этого дисбаланса: меньше есть и больше заниматься спортом.Вы также можете достичь этого состояния с помощью любой комбинации этих двух. Здравый смысл подсказывает, что это путь к похуданию и сжиганию жира, и в основном это правда. Однако в следующем разделе мы увидим все преуменьшение и возражения, сопровождающие это предположение.

Наконец, у нас есть избыток калорий, то есть состояние, когда мы съедаем больше калорий, чем сжигаем. Это состояние, используемое для набора веса, в основном в виде жира. Тем не менее, увеличение веса не обязательно означает увеличение веса, как это хорошо известно специалистам фитнес-индустрии.Практика «набора массы» в фитнесе относится к практике потребления большего количества калорий, чем калорий, сжигаемых при поднятии тяжестей, и, следовательно, нахождения в состоянии избытка калорий. Все это в погоне за мышечным ростом.

Набухание обычно включает в себя не только мышечную массу, но и жир. Технически в этом нет необходимости, поскольку для набора мышечной массы необходим избыток калорий, только «избыток азота» или избыток белка. В реальности все сложнее, потому что может быть очень трудно есть много продуктов с высоким содержанием белка, не прибегая к избытку калорий.

Последний факт, касающийся набора массы, предполагает, что модель «калории за вычетом калорий» - это еще не все. Перейдем к следующему разделу, чтобы прояснить нюансы баланса калорий и похудания.

Жиры делают вас толстыми?

Говорят, калория - это калория. На первый взгляд это может показаться правильным, но на самом деле все обстоит иначе. На этот раз возникает очевидная проблема с «размером» диетической калории. Вы знаете, сколько салатов нужно съесть, чтобы получить 1000 ккал? С другой стороны, если вы устраиваете вечеринку с пиццей, вы обнаружите, что превышаете эту сумму, прежде чем начнете думать, что с вас достаточно.

Затем есть пищевой аспект еды. Нашему организму для функционирования нужны не только калории, от макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, до микроэлементов, таких как витамины и минералы. Удовлетворение потребностей вашего организма в этих элементах имеет решающее значение для здорового образа жизни. Поэтому, когда дело доходит до получения калорий, важно, какую пищу вы едите, а не только количество калорий.

И последнее, но не менее важное, это гормональная сторона питания. Это сложная тема, требующая глубоких знаний биологии и медицины, поэтому ей часто не уделяют должного внимания.Однако с течением времени и появлением все новых и новых исследований научное сообщество осознает важность понимания взаимосвязи между едой и гормонами.

Короче говоря, существуют определенные типы гормонов, которые способствуют различным функциям нашего организма, таким как сжигание жира, его накопление и даже изменение вашего BMR. Учет всех этих факторов имеет решающее значение для понимания того, как ваше тело реагирует на прием пищи, и поможет вам достичь идеального веса, оставаясь здоровым, и предотвратит любые проблемы или побочные эффекты в будущем.Жиры не всегда плохи.

Итак, возвращаясь к «калория - это калория», давайте воспользуемся аналогией, чтобы понять, почему жиры не всегда вредны. Хотя это технически верно, это также очень неверно и вводит в заблуждение. Вы можете сравнить идею «потраченных калорий и потраченных калорий» для похудания и сказать, что способ разбогатеть - это «тратить меньше, чем зарабатываете». Да, это правда; но он скрывает основную сложность проблемы, предлагая очень небольшую практическую помощь любому, кто хочет похудеть (или разбогатеть).

Мы, очевидно, не говорим, что сожженные или съеденные калории не имеют значения, поскольку в случае обогащения вам необходимо поставить этот флажок в качестве предварительного условия. Но в следующий раз, когда вы попытаетесь похудеть, не думайте только о сожженных калориях и о потребленных калориях. Вместо этого проведите небольшое исследование, ешьте здоровую пищу и, если можете, обратитесь за профессиональной помощью.

Интересный факт: как вы худеете, когда спите

И, наконец, давайте взглянем на забавный факт о потере веса без обязательных упражнений или сжигания калорий.Как известно, утром нам легче, чем ночью накануне. На первый взгляд это кажется загадкой, потому что это происходит, даже если мы не пойдем в ванную посреди ночи. Давайте посмотрим, куда пропал этот вес и почему этот эффект происходит со всеми нами более или менее одинаково.

Прежде всего, мы должны объяснить помещения. Вы даже можете попробовать это дома, если настроены скептически. Будьте готовы ко сну, наденьте пижаму, сделайте все, что вы делаете, прежде чем ложиться в удобную кровать, но непосредственно перед этим взвесьте себя на домашних весах.Снизьте значение и повторите процесс утром, первым делом после пробуждения.

Учтите, что это не сработает, если вы пойдете в ванную среди ночи или если вы дерзко посетите холодильник в темноте. Предполагая, что вы правильно выполнили все шаги, показания, которые вы получаете утром, должны быть ниже, чем перед сном. Вы даже можете делать это несколько дней подряд, и вы увидите тот же эффект.

На вопрос о возможном объяснении этого эффекта люди быстро указывают на эквивалентность энергии массы Эйнштейна.Хотя уравнение Эйнштейна намного тоньше, чем любой процесс потери веса, происходящий в нашем теле, это неплохое предположение. В некотором (очень не физическом) смысле это то, что происходит, когда мы сжигаем калории и в результате теряем вес.

Однако настоящая причина, по которой мы просыпаемся по утрам легче, гораздо интереснее и ее легче понять, имея лишь самые базовые знания науки. Путем исключения мы могли бы сузить возможные причины до двух единственных механизмов, с помощью которых мы обмениваемся материей с внешним миром во время сна: потоотделение и дыхание.Но потоотделение не всегда происходит по ночам, а потерю веса можно наблюдать даже в самые холодные ночи без какого-либо укрытия.

Итак ... Должно быть, он дышит! В шоке? Должно быть, не сразу очевидно, как дыхание может помочь нам похудеть. С точки зрения химии, дыхание - это не более чем обмен кислорода (O) и углекислого газа (CO₂) с окружающей средой. Вы уже видите, где происходит похудание? Точно! Один газ тяжелее другого.

Кислород имеет атомную массу 16 ат. Ед., А углерод - 12 ат. Ед. На атом.Это означает, что когда мы вдыхаем, мы берем 32 а.е. на молекулу O₂, а затем выдыхаем 44 а.е. обратно в виде углекислого газа. Разница составляет 12 а.е. на молекулу, что немного, но с учетом того, сколько молекул содержится в одном вдохе и сколько вдохов мы делаем каждую ночь, все складывается. Определенно неожиданное и очень интересное объяснение этого удивительного эффекта.

Еще одна важная вещь, которую нужно понять, это то, что этот процесс продолжается, пока мы живы. Причина, по которой мы не становимся легче от дыхания через пару дней, заключается в том, что этот эффект слишком мал, если мы сравниваем его с едой и жидкостью, которую мы едим и пьем каждый день.Хотя это заметно в строгих условиях (например, после хорошего ночного сна), эффект подавляется более чем 3 кг, которые мы обычно вводим в наш организм в виде воды или пищи.

К сожалению, это не лучший способ похудеть, нам все еще нужно восполнять сожженные калории для здорового образа жизни и периодически заниматься физическими упражнениями не только для предотвращения сердечных заболеваний, но и для контроля веса. Однако этот эффект раскрывает нечто очень важное, о чем мы никогда не должны забывать.Требование номер один для похудения: продолжайте дышать!

Сколько калорий я сжигаю?

Какая тренировка работает?

Когда дело доходит до похудения, математика проста. По данным клиники Майо, один фунт составляет 3500 калорий. Итак, чтобы сбросить фунт, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Сжигайте дополнительно 500 в день, и вы будете терять около одного фунта каждую неделю. Итак, с чего начать? Приведенные ниже упражнения - одни из лучших для избавления от лишнего веса.

Имейте в виду, что фактическое количество сжигаемых калорий зависит от уровня интенсивности тренировки и вашего веса - люди с меньшим весом сжигают меньше калорий, чем те, кто весит больше.

У Y есть решение, приняв участие в программе похудания YMCA. Это отличный способ научиться правильно питаться, больше двигаться и похудеть.

Плавание Нам повезло, что мы живем на западном побережье Флориды, где нет недостатка в водных видах спорта, многими из которых можно заниматься круглый год.Такие города, как Клируотер, Палм-Харбор, Ларго и Нью-Порт-Ричи, предлагают отличные возможности для подводного плавания, каякинга и одного из лучших упражнений для сжигания калорий - плавания. Совершите отличную кардио-тренировку для всего тела в воде. Выполнение стандартного брасса в течение 30 минут сжигает 300-400 калорий. А поскольку плавание - это спорт без ударов, оно также полезно для суставов. Проверьте YMCA программ плавания Suncoast, чтобы найти ближайший к вам.

Бег Округа Пинеллас, Паско, Эрнандо и Цитрус также предлагают множество возможностей для людей, которые хотят бегать или бегать трусцой.При скорости 8 миль в час (7 1/2 минут миль) бегун может сжечь чуть менее 1000 калорий за час. Добавление спринтов или наклонных пробежек сжигает еще больше. И вам не нужно быть демоном скорости, чтобы пожинать плоды - бег трусцой со скоростью 5 миль в час (12 минут миль) по-прежнему сжигает почти 600 калорий за час.

Таэквондо. Этот вид боевых искусств представляет собой тренировку всего тела - он улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, гибкость, координацию и мышечную силу, при этом сжигая колоссальные 700 калорий за час.YMCA of the Suncoast предлагает уроки таэквондо и боевых искусств во многих местах, включая округ Эрнандо и Северный Пинеллас. У нас есть занятия для детей, подростков и боевые искусства для взрослых!

Скакалка. Большинство детей прыгают через скакалку на детской площадке, но боксеры также делают это, чтобы подготовиться к серьезному бою. Это потому, что это потрясающая тренировка. Он может сжигать более 700 калорий в час, улучшая координацию и здоровье сердца.

Катание на роликах. Солнце Флориды и тропа Пинеллас - отличные помощники для катания на роликах, которое занимает одно из первых мест в списке эффективных упражнений.За тридцать минут можно сжечь от 400 до 500 калорий. Катание на роликах также отлично подходит для укрепления баланса и силы кора.

Баскетбол и футбол. Групповые виды спорта могут сделать активный отдых похожим на игру. Два самых популярных командных занятия, баскетбол и футбол, также являются отличными сжигателями калорий - до 600 калорий в час во время товарищеской игры с друзьями. Хотите вовлечь своих детей в командную игру? Многие YMCA в Suncoast предлагают баскетбольные программы и футбольные программы для молодежи всех возрастов.Кроме того, вы сожжете несколько калорий, поддерживая их!

Интерактивный инструмент

: сколько калорий вы сожгли?

Что помогает вам узнать этот инструмент?

Этот интерактивный инструмент оценивает, сколько калорий сжигается во время обычных занятий. Еда, которую вы едите, измеряется в калориях. Энергия, которую вы используете каждый день, также измеряется в калориях. Вы все время расходуете энергию, даже в состоянии покоя. Чем активнее вы занимаетесь и чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Адаптировано с разрешения: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Сборник физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2011; 43 (8): 1575–1581.

Что означают результаты?

По вашим результатам оценивается, сколько калорий вы сжигаете, выполняя определенную деятельность, будь то уборка дома, работа в саду, катание на лыжах, бег или сидение на месте.То, как усердно вы работаете (интенсивность), будет влиять на количество сжигаемых вами калорий. Например, вы можете выбрать занятие с умеренными или энергичными усилиями. Этот инструмент может помочь вам подумать о многих действиях, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье.

Что дальше?

Начните увеличивать физическую активность в своей повседневной жизни. Вам не нужно «тренироваться», чтобы быть активным. Совокупный эффект множества различных занятий может улучшить ваше здоровье и помочь вам сжечь калории.Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.

Список литературы

Консультации по другим работам

  • McArdle WD, et al. (2010). Энергозатраты человека в покое и при физической активности. В физиологии упражнений: питание, энергия и работоспособность человека, 7-е изд., Стр. 192–205. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

кредитов

Текущий по состоянию на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Хизер Чамблисс, доктор наук, физическая культура

По состоянию на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Хизер Чамблисс, доктор наук, физкультура,

Калькулятор калорий при беге - высокоточный расчет

[1] 2021/04/11 08:01 Женщина / 50-летний уровень / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Цель использования
Чтобы узнать, сколько калорий, которые я сжег за свои первые 10К.

[2] 2021/03/31 07:02 Мужской / 20-летний уровень / Старшая школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования
Сравните количество калорий / время, потраченное на бег и ходьбу, а также просто для отслеживания калорий для улучшения моего здоровья

[3] 2021/03/30 08:18 Мужчина / 30 лет / Домохозяйка / Полезно /

Цель использования
Я использую эти числа в моем приложении для отслеживания калорий хронометра.