Сколько сантиметров бицепс у шварценеггера: Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера

Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер – актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы раскроем достижения Арнольда в спорте. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места — необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту «коррекцию». Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс Шварценнегера:

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера:

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Жим Шварценнегера:

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Другие упражнения:

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал? | Спорт-инфо

Все мы знаем о том, что руки Арнольда Шварценеггера считаются чуть ли не самыми эталонными руками культуриста. Каждый кто хоть когда-то увлекался бодибилдингом, в первую очередь мечтал о руках как у великого Арни. Эти ярко выраженные бицепсы, которые мы привыкли видеть в мире бодибилдинга, ещё долгое время сверкали и в индустрии кинематографа. Сегодня мы поговорим о том, на что были способны эти руки. Какой был их настоящий размер. И кто из современных атлетов может померятся с Арнольдом бицепсами!

Про Арнольда ходит множество легенд. Он, являясь успешной личностью в различных сферах, был обречен на преувеличение тех, или иных его результатов. Но коли мы говорим исключительно про спортивную деятельность, то больше всего вопросов вызывает фото опубликованное выше. В пользу использования фотошопа, по сути ничего не говорит. Так как не совсем ясен мотив создания такого снимка. Если рассуждать более-менее здраво, то Арни действительно мог осилить штангу с весом за 110кг. Что он и делал, будучи совсем юным и малоопытным. Но происходящее меньше всего напоминало именно выполнение упражнения со штангой. Это было скорее закидывание штанги на себя. И увиденное было ужасным. Полное отсутствие техники, сложенный «пополам» Арнольд и 110 кг. на бицепс.

А фотография где Арнольд спокойно поднимает, прилично груженую штангу, говорит нам вот о чем. Блины на ней, не более чем цирковая бутафория, которая каким-то образом попала в руки к юным культуристам. Которые сразу же нашли ей применение. И не думаю, что стоит ещё об этом говорить. Теперь обсудим размер бицепсов Арнольда. Ведь разные источники указывают от 52см, до 59см. Что имеет существенную разницу. Но мы никаких замеров производить на будем, да и нет такой возможности. А просто, вновь, обратимся к нашей логике. Взгляните на фото. Как вам кажется? У кого бицепсы больше?

Правильного ответа нет. У каждого атлета руки имеют внушительный объем. А обладание дополнительными сантиметрами, абсолютно ни на что не влияет. Гораздо важнее строение и крепление мышц. И у Арни оно явно было обладала преимуществом. Высокий пик бицепса и неплохой объем, делали его руки зрительно больше, чем у других атлетов, которые могли превосходить Шварценеггера в массе. Кстати говоря, иллюзия больших объемов, это один из приемов грамотной подготовки бодибилдера.

Из современных атлетов, более всего схожи по строению рук это Кай Грин, и Седрик Макмиллан. Конечно это исключительно моё мнение. Если у вас есть свои варианты, то я с большим удовольствием прочту их в комментариях. Так же если вас интересует какой-то атлет, скидывайте его фото в комментарии ниже, и я постараюсь подготовить о нем материал. Ну а пока насладитесь несколькими фотографиями с тренировок Арнольда Шварценеггера. Уверен, что он по-прежнему умеет хорошо мотивировать на достижения отличного результата!

Эх, вот это были времена! Вот это были атлеты! Кажется, что и ты сам тренировался рядом с Арнольдом Шварценеггером. Настолько знакомо выглядят помещения, оборудованные под занятия. А сейчас смотришь на атлетов, и тоска берет.

Бицепс Шварценеггера – сколько сантиметров составлял объем мышцы?

Сегодня опустим все достижения Арнольда, как актера и политика, и вспомним его заслуги в бодибилдинге в качестве объемов мускулов. Мы запомнили его, как эстетичного атлета с внушительными объемами и при этом с прекрасными пропорциями. Хотя по меркам бодибилдинга он не был идеальным, исходя хотя бы из того, что объем бицепса должен был быть равным окружности голени. Но и это все неважно, Арнольд несмотря ни на что остается эталоном для многих!

Содержание

Бицепс Арнольда в юности

Начнем с воспоминаний Арнольда в собственной энциклопедии бодибилдинга о его спортивных достижениях в молодости. Мы знаем, что Арнольд тренируется с пятнадцати лет, и в то время его кумирами стали известные тогда бодибилдеры, как: Лерой Колберт, Рег Парк, Билл Перл и Серж Нюбре. Юный Шварценеггер особенно восхищался объемами и формой их бицепсов, а также умением их преподносить на сцене. Он уже тогда поставил себе цель достигнуть результатов не хуже. И правда, уже в девятнадцать лет объем его бицепса составил 50,8 см.

Бицепс на пике формы

Как говорил сам спортсмен, в его лучшие годы на пике формы, и после пампинга, объем бицепсов составлял 56,5 см. Руки атлет тренировал по принципу приоритета, но несмотря на это, ему удалось создать красивые пропорции – широкую спину и грудь на фоне тонкой талии.

Многим тренировка рук кажется чем-то простым и понятным – делаешь сгибания и разгибания с большим весом и все, руки растут. Но Арнольд подходил к этому более осознанно. Ведь для культуриста, как он считает, важен не только объем бицепса, а его форма в любых позах, под любым углом. Важно то, как выглядят бицепсы и трицепсы во время позы «двойной бицепс», они должны демонстрировать максимальный пик мышцы, а также выделяться и изолироваться от трицепсов, над которыми так же нужно усердно работать. Еще немало важно развивать предплечья. Так что тренировка рук – это нечто большее, как считает спортсмен.

Конечно, объемы Арнольда – это результат усердных тренировок, но умение позировать, выгодно подавать зрителям и судьям мускулатуру сделали свое дело. До сих пор мы любуемся фото с соревнований Арнольда, и дело не только в его объемах. Демонстрации его бицепсов подражают по сей день.

Позирование Шварценеггера в видео формате

Как говорит атлет, мало тренироваться часами в зале, нужно еще очень много времени посвятить позированию перед зеркалом, оценить свои слабые и сильные стороны, и выгодно преподнести себя на соревнованиях, ведь многие бодибилдеры пришли к чемпионству не сразу. И причиной тому были не маленькие объемы и плохое качество, нет, проблема была именно в позировании и умении держаться на сцене.

Сколько Весил Арнольд Шварценеггер в Лучшие Годы © Начало 2000-х ностальгия

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Недавно я выложил пост в Интернете, в котором поинтересовался у народа, а сколько же, по их мнению, был объем бицепса у Арнольда? Тут же начались бурные обсуждения, которые лишний раз подтвердили тот факт, что Арнольд даже в возрасте за 70, не соревнуясь уже 40 лет, по-прежнему самая популярная фигура в бодибилдинге, и никого даже рядом нет.

Рост и Вес Арнольда Шварценеггера в Молодости

При этом заметна забавная тенденция. Люди, настроенные по принципу «А баба Яга против!», пытаются всячески принизить достижения Шварценеггера, как будто им это под силу. Например, пишут о том, что изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джоунс якобы лично измерял Арни и намерил у него 50 см на прямой руке. И что, дескать, у того же Серджио Оливы он намерил больше.

Но все это лирика. А есть ли хоть какие-то данные, которые мы могли бы использовать? Вы не поверите, но да. Дело в том, что на международных турнирах до начала 70-х годов было принято измерять атлетов. И до нас дошла статья, опубликованная в ноябрьском номере журнала «Айронмен» за 1968 год. Если верить этой статье, объемы Арнольда на турнире «Мистер Вселенная» 1968 года по версии NABBA, на котором он победил среди профессионалов, были следующими:

Рост 187 см
Вес: 115 кг
Грудь: 147 см
бицепс: 54,5 см
талия: 81 см
шея: 47 см
голень: 48 см

И совсем не удивительно, что уже на следующий день после этой победы Арнольд получил приглашение от Джо Вейдера выступить на турнире «Мистер Вселенная» в Майами. У Вейдера были виды насчет Арнольда. Он хотел заполучить самую большую рыбу! А если верить приведенным выше данным, то на тот момент Арнольд был однозначно самым огромным культуристом в Европе, да, пожалуй, и в мире. В статье приведены замеры и других атлетов. Вот ссылка на статью, можете сами убедиться: http://www.musclememory.com/showArticle.php?im280134

Лишь у одного участника турнира – Денниса Тинерино обхват бицепсов достигал 20 дюймов, то есть 51 см. У всех прочих руки были намного меньше. Равно как и обхват грудной клетки.

Скептики возразят: но 54,5 см – это вовсе не те 56,7 см, которые Арнольд якобы имел на пике карьеры т не те 56 см, которые он якобы выставил на «Олимпии» 1974 года. Тем более что и весил он там намного меньше, чем 115 кило – всего 107. Но стоит учесть, что после переезда в Штаты Арни быстро сообразил, что он слишком жирноват. Из-за этого он проиграл на конкурсе «Мистер Вселенная»-68 Фрэнку Зейну, который был легче на 30 кило. Возможно, именно тогда или чуть позже Арнольд стал автором гениального изречения – «Жир нельзя напрячь». И он целый год потратил на сброс лишнего веса и проработку мускулатуры. Но поскольку Арни сжигал жир медленно, ему удалось скинуть вес до 105 кило и стать при этом больше! И все фото это подтверждают. Но дело даже не в сантиметрах, а в том, как выглядели эти бицепсы! И на «Олимпии»-74, и на «Олимпии»-75, где Арни весил всего 102 кило и был меньше, чем раньше, и даже на «Олимпии»-80 его руки доминировали на фоне соперников!

Юный Арнольд Шварценеггер в 16 лет: рост, вес и другие физические параметры

Все прекрасно знают, кто такой Арнольд Шварценнегер. Наверняка каждый человек смотрел с ним хоть один фильм. Его знают и любят во всем мире. Однако практически никто не догадывается, чем занимался Арнольд Шварценеггер в 16 лет. О юных годах выдающегося актера, спортсмена, политика и писателя и пойдет речь в этой статье.

Краткая биография

Арнольд появился на свет летом 1947 года в небольшой австрийской деревушке под названием Таль.

Уже с ранних лет отношения спортсмена с семьей складывались весьма сложно. Для его родителей главнее всего было соблюдение общепринятых правил и норм. Для будущей звезды Голливуда свобода выбора и действий оставалась превыше всего. Поэтому еще с детских лет Арнольд мечтал жить в Америке.

Отец настаивал на занятиях сына футболом, но мальчик быстро понял, что больше тяготеет к культуризму. Поэтому с 14 лет он стал заниматься бодибилдингом.

Карьера культуриста

Строить профессиональную карьеру в бодибилдинге будущий актер начал, когда ему было 15 лет. Наибольшие трудности на пути к конечным целям в этом виде спорта у него возникли только в одном вопросе — теоретические знания. Бодибилдинг в те времена считался относительно новым веянием.

Кумиром для Арнольда Шварценеггера в 16 лет был актер и культурист Рег Парк.

Спортсмен в своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» писал, что ему удалось достичь немалых результатов за первый год стабильных занятиий в тренажерном зале. Общая мышечная масса юноши за 12 месяцев увеличилась приблизительно на 9 кг, что можно назвать весьма неплохим результатом. Однако он упоминал также, что употреблял анаболические стероиды. Узнав об их вреде здоровью, тут же отказался от дальнейшего применения.

Арнольду Шварценеггеру в 16 лет удалось добиться немалых результатов в культуризме. Об этом говорят и его физические показатели.

Целеустремленность юного Арни была высока. Даже по выходным дням, когда спортивный зал «Либернауэр», где занимался юноша, был закрыт, он поднимался туда через окно и тренировался там, что называется, до седьмого пота.

Антропометрические данные

Рост Арнольда Шварценеггера в 16 лет был приблизительно 183 см. Когда он позврослел, то немного вытянулся, став на 5 см выше.

Тогда юноша еще не обладал столь мускулистым телом, как в годы своего расцвета. Вес Арнольда Шварценеггера в 16 лет равнялся приблизительно 78-80 кг. При его росте это не слишком большая масса тела для бодибилдера. Учитывая тот факт, что еще в 15 лет он весил всего 70 кг, можно заметить немалый успех парня в наращивании мышечного потенциала.

Обхват бицепса Арнольда Шварценеггера в 16 лет состалял около 40,5 см. Для юноши его возраста это был очень высокий результат. К 19 годам «Железный Арни», как его впоследствии стали называть, имел уже 48-сантиметровый бицепс. В самые пиковые годы этот параметр равнялся 56 см.

Руки всегда были особенно эффектной частью его тела, выделяясь даже на фоне общей мускулатуры. Возможно, именно поэтому в своих книгах, где он рассказывает и составляет программу тренировок, особое место уделяется именно мышцам рук — бицепсу и трицепсу.

Заключение

Арнольд Шварценеггер в 16 лет еще не был всемирно известным актером, бодибилдером, политиком и бизнесменом. Однако уже тогда его можно было назвать невероятно целеустремленным и дисциплиниированным юношей. Эти качества впоследствии позволили ему в кратчайшие сроки достичь желаемого результата.

Всего 5 лет прошло с момента начала его плановых тренировок в зале до дня вручения ему первого титула «Мистер Вселенная». Арнольд Шварценеггер в 16 лет уже мечтал стать самым выдащимся культуристом и бодибилдером в мире. Фактически ему это удалось. Наибольшей известности он добился в кинематографе. На самом деле небывалым успехом в кино он может гордиться именно благодаря своей мускулатуре и занятиям спортом.

Шварценеггер — личность выдающаяся. Он является настоящим примером того, как целеустремленность и сила духа помогают человеку достичь любой поставленной цели. Юноша, рожденный в небольшой деревушке, даже и помыслить не мог, что когда-нибудь добьется такой славы и признания. Однако его планомерные тренировки и стремление реализовать свою мечту позволили ему получить то, о чем он даже не мог и в фантазиях представить. Он стал одним из величайших бодибилдеров в мире, как и мечтал еще с юношеских лет.

Рост и Вес Арнольда Шварценеггера в Молодости

Рост и Вес Арнольда Шварценеггера в Молодости

  • Сколько весил арнольд шварценеггер в 16 лет;
  • Арнольд шварценеггер в молодости вес рост;
  • Сколько весит арнольд шварценеггер сейчас;
  • Сколько весил шварценеггер в молодости;
  • Арнольд шварценеггер рост вес сейчас;
  • Шварценеггер в молодости параметры;
  • Вес арнольда шварценеггера сейчас

объем бицепсов в см на пике формы

Что может быть общего между Австрийскими Альпами и Арнольдом Шварценеггером, оказывается очень много. Думаю всем будет интересно узнать несколько любопытных фактов, о том, как гуру мирового бодибилдинга создал свои легендарные руки, бицепсы в частности.

Как писал журнал National Geographic в 1970 году, самые впечатляющие вершины гор находятся в Австрийских Альпах, им нет равных на целой планете. А если бы вы спросили любого местного атлета, где находятся самые впечатляющие вершины гор, то, несомненно услышали бы о месте под названием пляж Венус, Калифорния, где тренируется обладатель этих горных пиков – Арнольд Шварценеггер.

Даже сегодня, по прошествии пятидесяти лет после тех знаменательных событий, мы все ровно восхищаемся “альпийскими вершинами” бицепсов Арнольда. Невероятная магия чисел не оставляет равнодушными никого – 22 дюйма, вы только вдумайтесь – объем бицепса Арнольда 55 см. Многие услышав это и в свое время увидев руки Шварценеггера, скажут, что дело в генетике, что только благодаря генетике Арнольд сумел создать такие руки.

Если вы посмотрите на родителей Арнольда и на его фотографии в молодости, то поймете, что ни о какой удачной генетике речь и идти не может. Родители Арни были не большого роста и не массивного телосложения, а сам Шварценеггер был худым и невзрачным. Но каким образом Арни сумел создать такие руки, не будучи генетически одаренным?

Ответ кроется в том, что по своей природе Шварценеггер относится к так называемым визуалам, людям, кто рисует в своем сознании образы того, что им нравится или того, чего хочет достичь. На практике быть визуалом означает, что вы должны связать свой мозг со своими мышцами, но связать настолько плотно, чтобы каждой клеточкой тела захотеть иметь что-то. Что и сделал Арнольд Шварценеггер.

Я начал делать подъемы на бицепс с десяти лет, просто брал гантели и мочалил мышцы рук, как только мог. Тогда мне казалось, что руки это та часть тела, на которую обращают больше всего внимания. С 15 лет я начал подходить к занятиям по бодибилдингу более осмысленно, и уже к этому времени у меня руки были развиты сильнее всего. Мысленно я представлял свои руки как пики Австрийских Альп, которые всегда были в поле моего зрения. Мне удалось связать мои мышцы и мое сознание, представив что руки это горы и они должны быть выдающими вверх как пики вершин. Я настолько преуспел в этом деле, что стал чувствовать как кровь пульсирует в моих руках, как раздуваются кровеносные сосуды, как растут мои руки.

Помните фильм “Качая железо”? в котором Арнольд неоднократно говорил, что подтрунивал над своими коллегами по залу для того чтобы они были слабее его на сцене. Эти сложные психологические ходы стали просто легендами, но больше всего Арнольду приходилось воевать не со своими соперниками и с самим собой.

Не думайте о бицепсе как о мышце… думайте о ней, как о пиках гор, старайтесь визуализировать то, к чему идете, к чему стремитесь. Выходите за рамки привычных образов и мыслей ведь бодибилдинг это спорт экспериментов как над своим телом так и над своим сознанием. Как-то раз, в купе вагона, я повстречал одного знакомого культуриста, мы долго не виделись, говорили о том и о сем. Я спросил его почему ты не выступаешь на турнире Мистер Вселенная, на что мой знакомый ответ, что ему еще далеко до этого и скорее всего он не наберет достаточно хорошую форму для позирования. Он был прав. С таким отношением к делу, вы никогда не станете кем-то, и ваши мышцы всегда будут впираться в невидимую стену вашего сознания.

Нет боли – нет роста!

Арнольд Шварценеггер начинал тренироваться имея в своем арсенале только гантели и штанги, но со временем, читая американские журналы по бодибилдингу тех лет, он открыл для себя новые упражнения, что позволило ему преобразоваться кардинально.

Уже в свои 19 лет молодой парень разработал собственную методику накачки бицепсов, ну и как вы сами можете видеть, методика Арнольда дала свой результат. В основу угла любой программы тренировок Арнольд ставил шокирование мышц, будь-то руки или другая часть его тела.

Я вспоминаю времена, когда мои друзья по тренажерному залу и я делали подъемы ни бицепс в 20 повторениях, и с каждым подходом увеличивали вес. В результате мы доходили до 5-4 повторов, но с очень тяжелыми весами, вот это был шок!!! Проходил день или два, и мы вновь возвращались к тренировкам рук, и уже делали подходы с легкими весами в 20-30 повторений. Суть была в том, чтобы организм не мог привыкнуть к какого-то родам нагрузкам, чтобы каждая тренировка была не такая как предыдущая. Только так можно расти, и не иначе. Придумывайте и экспериментируйте с весами и повторениями, но только не повторяйтесь, иначе ваши мышцы привыкнут и перестанут расти

Следуя своим принципам тренировки, Арнольд Шварценеггер сумел создать 17-и дюймовые руки в 17 лет, 18-и дюймовые в 18 и в 19 лет соответственно 19-и дюймовые. Но самое главное, что понимал Арнольд, это то, что нет предела, и создать руки более 20 дюймов вполне реально. Для достижения своей цели Арни усек одну интересную штуку, которую включил в свою программу тренировок – принцип цикличности.

На деле принцип цикличности подразумевал разделение типов тренировок на массу и на рельеф. Ни один человек не сумеет работать на износ круглый год, а раз так, то стоит проводить тренировки отличные по принципу. В межсезонье, когда идет подготовка к очередным турнирам, можно расслабится и тренироваться на массу, а в период подготовки к соревнованиям стоит работать на рельеф и забыть про массонаборные и силовые тренировки.

Применительно к жизни простых атлетов тренажерных залов, принцип цикличности означает, что нет смысла летом работать на массу и силу, а стоит сосредоточится на рельефе и прорисовке мышц. А вот осенью и зимой самое время поработать на массу и добавить силы.

Для начинающих, я бы посоветовал делать 5 подходов подъемов штанги стоя и 5 подходов подъемов гантелей по 12 повторений в каждом подходе. Следите и оттачивайте технику движений, набирайтесь сил советует Арнольд.

На протяжении года, делая эти нехитрые упражнения вы выйдете на средний уровень подготовки ваших рук. За это время более-менее сформируется общий облик ваших мышц и станет понятно, где и чего вам не хватает. Дальше, я бы критично взглянул бы на вас, оценил проделанную работу, и уже тогда определил дальнейшую программу тренировок в зависимости от того, где у вас слабые места. Ну к примеру, если вашему бицепсу не хватает полноты, то я посоветовал бы делать тяжелые подъемы с гантелями, а если не хватает пика, то скорее всего это были бы концентрированные подъемы на бицепс гантелей, подъемы гантелей на наклонной скамейке лежа животом вниз, как это любил делать Рег Парк

Также, Терминатор советует продвинутым культуристам не мочалить бицепс в 25-30 повторениях, как это сейчас модно. Бицепс не большая мышца и ввести ее в состояние перетренерованности очень легко, делайте не более 12 повторений, хотя конечно и 25-30 время от времени стоит делать.

Я благодарен Богу и родителям, что у меня такая форма мышц рук, ярко выраженный пик бицепсов и его круглая форма. Конечно, таким парням как Серджио Олива или Ларри Скотт, которые имели продолговатую форму мышцы было куда тяжелее создать пик, но они все ровно его делали. Будь вы хоть супер одаренным, вы никуда не денетесь от тяжелых тренировок, чтобы создать руки в 22 дюйма

  1. Тренировочная программа для бицепса Арнольда Шварценеггера
  2. Подъем штанги на бицепс стоя 5-8 подходов по 8-12 повторений.
  3.  Подъемы гантелей лежа на скамейке 5-8 подходов по 8-12 повторений.
  4. Концентрированные подъемы гантели в наклоне 5-8 подходов по 10 повторений.
  5. Подъем гантелей с поворотом руки стоя 5-8 подходов по 10 повторений.

 Вот такая схема тренировок была у Арнольда Шварценеггера в межсезонье, когда атлет хотел нарастить мышечную массу и силу. Для кого то это покажется очень тяжело, но Арнольд говорил, что ему все в пору.

За несколько недель до соревнований Арнольд переходил на качественно иной подход к тренировкам, многие упражнения для бицепса делалась в супер сетах с трицепсами, таким образом в мышцы рук закачивалось еще больше крови и мышцы раздувались по полной программе.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Жан клод ван дамм телосложение. Рост, вес, бицепс, грудь, жим арнольда шварценеггера

Рост Шварценеггера:
Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).
Вес Шварценеггера:
Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.
Бицепс Шварценнегера:
бицепс Арнольда Шварценнегера
Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.
Грудь Шварценнегера:
грудь Шварценнегера
Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.
Силовые показатели Шварценеггера:
Жим Шварценнегера:
Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:
Становая тяга Арнольда Шварценнегера
Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:
Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.
Другие упражнения:
О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Содержание статьи:

Жан Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, желавших походить на него. Наверняка продолжает он оставаться таковым для кого-то и сейчас. В рамках этой статьи вы узнаете о том, как проводились тренировки Жан Клода Ван Дамма и познакомитесь с биографией актера.

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем. Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал.

Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство. Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность. Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер. Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Здесь ему очень пригодились те навыки, которые он получил во время занятий культуризмом на родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом злую шутку. Будучи на вершине успеха, актер пристрастился к спиртному и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он оказывается в больнице. После прохождения курса лечения от алкогольной и наркотической зависимости Ван Дамм обещает сам себе, что больше этого не повторится. Признаем, что свое слово он держит и сегодня.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жан Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз, причем дважды на Глэдис Португэс, занимавшейся культуризмом и весьма успешно. Похоже, сейчас он в лице своей супруги обрел то, что искал всю жизнь, а именно заботу и любовь. Они имеют двух детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда скандалы и случаются, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не расстанется с женой.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону.

В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

43-летний Терри Крюс
(по фильму — Хейл Цезарь) — бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com

49-летний Рэнди Кутюр
(Толл Роуд) — в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно.

Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне
, рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?

Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название — «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник — selfdiscipline.com

51-летний Жан-Клод Ван Дамм
не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея — большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно.

Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник — JCVD online

«Брюссельский мускул» — пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное — внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен.

Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное — разнообразие. Источник — JCVD online

«Неудержимые» и «Неудержимые 2» — не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё — надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй.

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2


Настоящее имя Жан-Клода Ван Дама следующее – Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг, родился в Бельгии. Он родился в довольно скромной семье бухгалтера. В его семье не было места ни искусству, ни фильмам. Тем не менее, в возрасте 10 лет отец отдал Ван Дама в секцию карате. Называлась она Шотокан карате, а так же в секцию кик боксинга. Через 8 лет Жан-Клод завоевал свой черный пояс, в этот момент ему было уже 18 лет.

Однако он не был удовлетворен одним лишь черным поясом, так что Ван Дам начал тренироваться с помощью свободных весов, так как ему хотелось менять весовые категории. Страсть к бодибилдингу у него появилась тогда, когда он убедился, что очень мал в сравнении с ребятами в тренажерном зале.

Ван Дам известен как человек, который отлично знает свое ремесло в карате, тем не менее он еще и занимался кик боксингом и муай-тай. Всего у него было 18 побед и 1 поражение за всю карьеру. Интересно еще то, что в 1978 году он выиграл соревнования по бодибилдингу «Мистер Бельгия». Но почему-то никто об этом не рассказывает и никто об этом, почти, не знает. Все знают Ван Дама как актера.

Так что в сфере билдинга Жан-Клод непопулярен, он популярен благодаря кинематографу. Он даже снимался в классических фильмах. Однако самые известные фильмы с его участием, это «Кровавый спорт», в котором он снимался вместе с Боло Йонгом, вспомните его коронные вертухи, а так же его шикарная роль в фильме «Универсальный солдат», в котором отлично сыграл с Дольфом Лундгреном.

Применение стероидов и наркотиков

В средине 90-х годов у Ван Дама были серьезные проблемы с потреблением наркотиков. Каждый день он принимал 10 граммов кокаина, а в неделю он тратил 10000$ на его приобретение. Он не смог избавиться от этой вредной привычки даже после прохождения реабилитационного периода. Ему нужно было резко всё менять, чтобы остановить наркоманию.

Смотря на внешний вид Ван Дама, многим сразу хотелось бы узнать что же он еще применял. По слухам и открытым обсуждениям бодибилдером, Жан-Клод применял неслабые компоты из препаратов, чтобы всегда оставаться в форме и при этом быть сухим и рельефным. Посему он не использовал деку дураболин или сустанон. Однако он не брезговал анаваром, винстролом и, вероятно, кленбутеролом.

Полагаю, что он никогда не использовал ГР, так как не были замечены побочные эффекты в виде большого кишечника и иже с ними органов, роста челюсти и другие. Так как Ван Дам использовал стероиды в 90-х годах, то далеко не всем интересно какой был его древний курс. Скорее всего, логичней предположить, как бы он выглядел при его форме сегодня, с нынешними анаболическими стероидами и другими препаратами.

Почему именно эти препараты?

Винстрол
– станазолол используется в качества стероида для плотности мышц и помогает избавиться от жира. Помогает оставаться как сильным, так и восстановленным после съемок фильмов.

Анавар (оксандролон)
– применяется для жиротопа и обладает мягким анаболическим эффектом.

Так же могли применяться и другие препараты, которые поддерживали бы здоровье ЖКТ, сердца и других внутренних органов.

*

вышеуказанный курс является нашим мнением, это тот курс, который Джейсон Стетхем мог бы использовать в свое время, информация представлена для ознакомительных целей.

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.

Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.

Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #1Тренировка #2Тренировка #1Тренировка #2Тренировка #1Тренировка #2Отдых
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
x
Утро
Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи
Спина Руки Спина Руки Спина Руки
Предплечья Предплечья Предплечья
Голени Голени Голени
x
Вечер
Бедра Бедра Бедра
Голени Голени Голени
Пресс Ежедневно

Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница

ГРУДЬ
Жим лежа
Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6
Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8
Пулловеры 3 Х 15
X
СПИНА
Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов
Подтягивания узким хватом 4 Х 10
Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6
Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12
X
БЕДРА
Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6
Гакк-приседы 3 Х 10
Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6
Сгибания ног стоя 4 Х 10
Становая на прямых ногах 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Ослиные подъемы 4 Х 10
Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8
X
ПРЕСС
Кранчи 3 Х 25
Кранчи с поворотами
Кранчи на тренажере 3 Х 25
Кранчи 100 повторов

Тренинг Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ
Жим из-за головы5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6
Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8
Отведение гантелей в стороны в наклоне 4 Х 8
x
РУКИ
Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4
Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8
Концентрированные сгибания 3 Х 8
Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6
Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8
Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10
X
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания запястий со штангой 4 Х 10
Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Подъемы на носки сидя 4 Х 10
ПРЕСС
Обратные кранчи 4 Х 25
Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону
Вертикальные кранчи** 4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса
** Вертикальные кранчи
. Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Кувват Кроссфит — Мифы и правда об Арнольде Шварценеггере…

Мифы и правда об Арнольде Шварценеггере
Арнольд Шварценеггер стал идолом бодибилдинга, самым известным представителем этого вида спорта. Активно и успешно популяризовал бодибилдинг посредством кино (хоть был и не первым, кто так делал – вспомните Стива Ривза). Но были ли он совершенством? Можно ли считать Шварценеггера эталоном бодибилдера? Давайте вместе постараемся провести мини расследование…

А он и не скрывает!

Потрясающая генетика и предрасположенность именно к этому виду спорта (чего он сам не отрицает, а даже напрямую заявляет о специфичности вида спорта, в котором гены дают лучший результат, чем самый упорный труд). По словам самого Шварценеггера, в начале спортивной карьеры (т.е. будучи фактически ребенком), ему удалось всего за год тренировок набрать 8 кг мышечной массы, а объем бицепсов на 1,2 см за два месяца. А грудной клетке, икрам, бицепсам просто невозможно никакими тренировками придать идеально правильную форму – это целиком зависит от генетических особенностей. Прибавьте к этому упорство и настойчивость (Железный Арни после каждого выступления подходил к судьям и спрашивал, чего, по их мнению, не достает его фигуре) и вы получите рецепт секрета успеха. Везение – да-да, оно сыграла очень серьезную роль в становлении чемпиона. Этого не отрицал, хоть никогда и не говорил напрямую и он сам. Показательно выступление на «Мистере Олимпии – 1980», когда Шварценеггер побеждает, но признает, что за пять лет его отсутствия (предшествующее выступление состоялось в 1975 году) бодибилдинг сильно изменился, повзрослел, и на место всего нескольких серьезных соперников пришли несколько десятков. Другими словами, Арнольд попал на подиум тогда, когда ему никто или почти никто не мог составить действительно серьезную конкуренцию. Стероиды и 6-дневные тренировки? Да, Шварценеггер напрямую говорит, что употреблял стероиды – они тогда не были запрещены, но как только так сразу, отмечает атлет. А, что касается регулярности посещения тренажерного зала, то, даже живя еще в Австрии, он умудрялся ходить на тренировки в нерабочие для тренажерного зала дни! Можно ли тренироваться по 6 дней в неделю без специальной фарм-поддержки? В молодости, безусловно, можно. Но уже за 25 и тягая серьезные веса?

Эталон?

Шварценеггера принято сравнивать с современными спортсменами. Проблема в том, что если в 70-х ценилась гармоничность, эстетика, пропорциональность (отсюда, кстати, и «худые» с позиции современного бодибилдера ноги, и недоразвитые дельтовидные), то с приходом на подиум Ронни Колемана и Дориана Йатса на первое место окончательно вышла масса. Не забывайте и про то, что современная «фарма» и «фарма» 70-х – это принципиально разные по качеству препараты. Все приписываемые фигуре Арни недостатки: худые ноги, слабая спина, непропорциональная грудь и маленькие дельты относительно справедливы по отдельности, но не все вместе. Сильная сторона Арнольда – это его руки, в том числе пикообразная форма бицепса. Если с такими руками еще больше раскачать плечи (дельтовидные), то за ними спрячутся бицепсы, визитная карточка спортсмена. С точки зрения массы в этом нет ничего плохого. С точки зрения эстетики – нарушается пропорциональность. То же самое касается ног – они достаточно детализованы, с сильными икрами, но не мешают ходьбе и не трутся друг о друга. Т.е. перед Шварценеггером изначально стояла задача не раскачаться, а сделать так, чтобы мышцы тела дополняли друг друга и создавали нужный эффект все вместе, подчеркивая сильные стороны и скрывая слабые. Здесь нужно учитывать и еще один момент – это рост Шварценеггера. Даже если принять минимальное его значение (никто толком не знает, исходя из имеющихся сведений, рост колеблется от 182 до 189 см, официально 186 см) в 182 см, получается много выше, чем у основной массы культуристов. Например, Франко Коломбо 166 см. Современные чемпионы несколько выше: Колеман 180, Йейтс – 178 см. Но чем выше рост, тем сложнее набирать и удерживать мышечную массу – это, впрочем, сегодня не самая большая проблема (все же фармакология достаточно развита), хотя и вполне реальная: проблемы или с набором, или с просушкой. Высокий рост (если там действительно было 189 см) даже при толстом бедре будет создавать совершенно иное впечатление. Вообще, проблема роста и красивой массы до конца никем не рассматривается. Оптимальный рост бодибилдера – до 180 см, а лучше 165—175: тогда легче всего выдерживать порции.

Пару слов о бицепсе

Как ваши 56? Эта фраза хорошо известна всем «качкам» постарше. 56 см – это обхват бицепса Арнольда Шварценеггера. Цифра, вокруг которой уже не первый год ведутся споры: мог ли человек ростом 189 см и весом 111 кг иметь бицепсы в 56 см в обхвате? Арутр Джонс, считающийся самым правдивым бодибилдером (а все спортсмены любят чуток приврать о своих результатах), говорил всего о 49,7 см на пике формы. Но здесь нужно знать, как меряется бицепс. Есть традиционный способ: в холодном, но напряженном состоянии, и есть способ Джонса – на опущенной полностью расслабленной руке (правда, у Арни она была слегка накачена кровью, пампинг, во время измерения). Противники Арнольда часто ссылаются на опыт Джонса, но забывают об этой его особенности в измерениях (еще и мокрой тонкой бумагой). А теперь представим, каким должен быть в обхвате напряженный бицепс, если расслабленным он был почти 50 см. Не забудем про специфический пик на бицепсе – все это как раз и даст 54—56 см, что, в принципе, уже почти рекорд для того времени. Впрочем, за основу берутся антропометрические данные из официального бюллетеня IFBB, из которого следует, что на пике формы у Арни были даже не 56, а 58,5 см. Но и здесь есть свои тонкости: такие данные были представлены в выпуске 1991 года, тогда как пик формы у Арни пришелся на 70-е…

О роли Джо Вейдера

Отец-основатель бодибилдинга очень сильно помог юному Шварценеггеру. Вообще, героя нашей статьи постоянно кто-то «раскручивал». Даже фильм «Качай железо» снимался для его пиара. Надо отметить, что в 60-х годах конкурс «Мистер Олимпия» был далеко не самым престижным, и проталкивал его никто иной как Вейдер. Многие спортсмены изначально вообще отказывались выступать на этом соревновании, только за деньги. Снова-таки повторимся, речь идет о становлении нового конкурса, и такой этап в его развитии – нормальное явление. Но Вейдер хороший бизнесмен, и несколько преувеличенные антропометрические данные, чтобы привлечь внимание к конкурсу и своей спортивной индустрии, были бы вполне ожидаемым шагом. Грубо говоря, здесь «кукушка хвалит петуха за то, что хвалит он кукушку». Вейдер получил в итоге раскрученный конкурс и популяризацию своей индустрии, а Шварценеггер стал самым известным бодибилдером планеты. С другой стороны, Арни реально работал, выкладывался. Да, и не один Вейдер приложил руку к успеху Шварценеггера: его жена Мария Шрайдер – племянница Джона Кеннеди, из одной из самых влиятельных семей в США. Так, что успех – это не только генетика, трудолюбие, но еще и правильные связи…

Легенды

Будучи одним из самых узнаваемых бодибилдеров планеты, Арнольд, вольно или невольно, породил вокруг себя массу легенд, большая часть из которых или принципиально не проверяема, или вообще лишена смысла. Например, ходили слухи, что Шварценеггер может выжать 400 кг, но при этом практически нет фоток и видео, где он занимался бы с действительно большими весами, а выступление на каких-то неофициальных соревнованиях показало его силу в становой тяге: всего 209 кг! Впрочем, и это выступление чуть ли не мифическое. Существует следующая легенда: он мог поднять штангу весом в 120 кг на бицепс стоя 20 раз! По другой версии, впрочем, не 20, а всего лишь 8 и не 120 кг, а 110. Еще один миф: в лучшей своей форме Шварцнеггер весил 115 кг. Сомнительно, по версии IFBB – 111 кг. И таких легенд и мифов – очень много. Но это показательно: как бы к человеку не относились, одно точно – если вокруг него сочиняются небылицы, значит он стоит того, чтобы о нем говорить…

Арнольд Шварценеггер: Высота | Вес | Оружие | Сундук

Об Арнольде Шварценеггере

Родился: 30 июля 1947 г.
Место рождения: Тал, Грац, АВСТРИЯ
Место жительства: Калифорния, США
Прозвище: Австрийский дуб, Шварци, Арни, Арнольд Стронг, Ах-Нюльд
Рост: 188 см (6 футов 2 дюйма)
Вес в межсезонье: 260 фунтов (118 кг)
Вес для соревнований: 235 фунтов (106 кг)
Руки: 56 см (22 дюйма)
Обхват груди: 145 см (57 дюймов)
Обхват талии: 86 см (34 дюйма)
Бедра: 28,5 ″ (72 см)
Телята: 20 ″ (51 см)

Арнольд Шварценеггер, «Австрийский дуб», был вундеркиндом, выигравшим в 1967 году NABBA Amateur Mr.Вселенский титул в возрасте 20 лет. Он выиграл профессиональную версию этого чемпионата в 1968, 1969 и 1970 годах.

Под руководством и при спонсорской поддержке Джо Вейдера он переехал в Санта-Монику, штат Калифорния, в 1968 году и в течение года стал самым популярным и харизматичным бодибилдером в этом виде спорта. Арнольд выиграл IFBB «Мистер Вселенная» в 1969 году и в своем дебютном матче на IFBB «Мистер Олимпия» в том же году занял второе место после Серхио Оливы, но Арнольд больше никогда не проигрывал.

Он продолжил доминировать на IFBB Mr.Олимпия одержала шесть побед подряд, с 1970 по 1975 год, прежде чем ненадолго уйти на пенсию, чтобы продолжить карьеру в кино. Он был в центре внимания в новаторском фильме «Качая железо», в котором задокументирован IFBB 1975 года «Мистер Олимпия». Фильм вышел в 1977 году и стал культовым.

В 1980 году он вернулся на сцену соревнований и одержал победу в том же году на IFBB «Мистер Олимпия» в Сиднее, Австралия. Выйдя на пенсию, Арнольд должен был пахать и другие области, включая фильмы, рестораны, инвестиции, книги и возглавить президентский совет по физической культуре и спорту.

Он стал гражданином Америки в 1983 году и в 1986 году женился на Марии Шрайвер, племяннице убитого президента Джона Ф. Кеннеди. В начале 90-х его карьера в кино привела его к вершинам Голливуда, но Арнольд также занимался благотворительностью, такой как Специальная Олимпиада и многие проекты в городских районах.

Его пуповина связана с бодибилдингом благодаря его Arnold Fitness Expo, ежегодно проводимому в первую неделю марта в Колумбусе, штат Огайо. Верно сказать, что ни один другой бодибилдер не открыл спорт для более широкой аудитории, как семикратный IFBB Mr.Олимпия. Арнольд, без сомнения, самый известный бодибилдер всех времен.

Результаты Mr. & Masters Olympia

  • 1970 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
  • 1971 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
  • 1972 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
  • 1973 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
  • 1974 — IFBB Мистер Олимпия: 1 место
  • 1975 — IFBB Мистер Олимпия: 1 место
  • 1980 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й

Выигранных титулов

  • 1966 — г.Европа
  • 1967 — НАББА Мистер Вселенная
  • 1968 — IFBB Мистер Вселенная (высокий)
  • 1968 — НАББА Про Мистер Вселенная
  • 1969 — IFBB Мистер Европа
  • 1969 — IFBB Мистер Международный
  • 1969 — IFBB Мистер Вселенная
  • 1969 — НАББА Про Мистер Вселенная
  • 1970 — AAU Мистер Мир
  • 1970 — НАББА Про Мистер Вселенная
  • 1970 — IFBB Мистер Олимпия
  • 1971 — IFBB Мистер Олимпия
  • 1972 — IFBB Мистер Олимпия
  • 1973 — IFBB Mr.Олимпия
  • 1974 — IFBB Мистер Олимпия
  • 1975 — IFBB Мистер Олимпия
  • 1980 — IFBB Мистер Олимпия

Галерея Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер Видео

Facebook Twitter Youtube

У кого самые большие руки в бодибилдинге?

Добро пожаловать на оружейное шоу! Итак, вопрос: у какого бодибилдера самые большие руки? Прежде чем мы посмотрим на ответ на этот вопрос, давайте уточним:

Большинство бодибилдеров лгут о размере рук!

Чего вы ожидали? Вы действительно думали, что 20-дюймовые трубки — это обычное дело в татуировках в байкерском баре? Трудно добиться 20-дюймовых ручек.

А для бодибилдеров… это невозможно. Невозможно? Да невозможно. Если, конечно, у мистера Натурала около 58% жира.

Арнольд Шварценеггер утверждал, что у него были накачаны руки диаметром 22-23 дюйма. Артур Джонс измерил руки Арнольда, когда они были накачаны, и они склеили их на 19 3/4 дюйма. Довольно сказка, рассказанная австрийским дубом.

Артур Джонс официально заявил, что он заклеил руки Рэя Ментцера и Серджио Оливы примерно на 20,5 дюймов — намного больше, чем у Арнольда.Глядя на руки Оливы, я склонен верить Артуру Джонсу.

Некоторые говорят, что у Манфреда Хёберла были самые большие руки. Манфред был сильным спортсменом, а не культуристом. Утверждается, что его руки были размером 24-25 дюймов.

У чемпиона «Мистер Олимпия» Ронни Колемана 22-дюймовые руки в день соревнований. Если вы посмотрите на фотографии и примите во внимание тот факт, что Ронни принимал гораздо больше наркотиков, чем Арнольд, нетрудно поверить, что руки Ронни были намного больше.

А как насчет натуральных бодибилдеров? У Рега Пака было 18.5-дюймовые руки, у Стива Ривза предположительно были 18-дюймовые руки, а у Джона Гримека — 18,3 дюйма. Если вы не являетесь невероятно высоким или генетическим уродом, вы никогда не достигнете 18-дюймовых рук как естественные. (конечно, эти мужчины тоже были относительно худощавыми).

Самые большие руки в бодибилдинге, наверное, между Виктором Ричардсом, Ронни Колеманом, Полом Диллетом и Маркусом Рулем. Сделайте ваш выбор!

Огромные руки Виктора Ричардса

Однако ЛУЧШИЕ руки в истории бодибилдинга, вероятно, принадлежат Арнольду или Ли Присту, у которых эпические пропорции и самые эстетичные руки.

Посмотрите это потрясающее видео о тренировке рук Ли Приста во время его подготовки к Мистеру Олимпия 1999 года и составьте собственное мнение о том, насколько потрясающими были ружья мифа об австралийских блондинках!

У кого сейчас самые большие руки в бодибилдинге?

Профи IFBB обычно не раскрывают, сколько дюймов их руки, по крайней мере, широкой публике.

… Господа никогда не рассказывают.

Однако, если бы мы судили о профессионалах IFBB на момент написания этой статьи, вы бы сказали, что Big Ramy, тогда, возможно, Roelly Winklaar — самые большие из них.

Однако самые большие руки не всегда самые лучшие — отсюда и то, как ни один из этих двух никогда не выигрывал «Мистер Олимпию». Руки Ролли (честно говоря) выглядят очень эстетично, и, возможно, у него одни из лучших трицепсов, которые когда-либо видел бодибилдинг.

Итак, какой размер руки является респектабельным для среднего бодибилдера Джо? Трубы 15-16 дюймов. Если у вас такое большое оружие, люди будут считать вас сильным и, скорее всего, узнают в вас культуриста.

А если натурал утверждает, что у него 20 дюймовые рычаги, попросите фото.Он просто может быть величайшим из всех времен. Никакие фотографии не равняются кучке быков. Любой, у кого такие большие руки, будет рад их похвастаться.

Также стоит отметить, что 15-дюймовые руки могут выглядеть больше, чем 17-дюймовые, если они поджарые и разорванные, а не покрытые жиром и гладкие. Это потому, что у них есть «вау-фактор» с разрезами и полосами, которые намного более впечатляющими, чем у людей с более высоким содержанием жира.

Максимальное увеличение потенциала бицепса

У всех нас есть генетический потенциал того, насколько большими могут стать наши бицепсы.Но правда в том, что очень немногие из нас достигают такого уровня развития в отделе высшего руководства. Возможно, вы не сможете развить пару рук уровня Мистера Олимпия, но вы сможете развить самые большие руки, которые сможет выдержать ваш уникальный корпус.

Бицепс — самая любимая мышца бодибилдеров для тренировки. Несмотря на относительно небольшой размер бицепса по сравнению с бедрами, спиной и грудью, наша любовь к ним, несомненно, является результатом культурной ассоциации больших бицепсов с силой и мужественностью.

Вопреки мнению многих, изменение положения плеча (плечевой кости) не влияет на форму двуглавой мышцы. В некоторых упражнениях плечо отводится назад, в других — впереди тела или даже в сторону. Однако, независимо от положения плеча, локоть выполняет одно и то же движение сгибания, чтобы сократить бицепс. Чем ближе к горизонтали плечо, тем выше риск опасности как для локтя, так и для бицепса. По этой причине вам никогда не следует делать высокий изгиб шкива троса.

Пока мы говорим об опасных упражнениях на бицепс, если вы делали сгибание рук со штангой или гантелями проповедника, вам нужно немедленно прекратить. Когда вы находитесь в исходном положении этого упражнения, сопротивление, которое вы держите, тянется вниз под действием силы тяжести. В этом положении нагрузка на точку прикрепления бицепса в локте огромна. Механический недостаток, создаваемый таким положением, чрезвычайно опасен и заставляет многих людей порвать бицепсы.

Если вы хотите выполнить сгибание рук проповедника, вы должны делать это только перед низким тяговым усилием, используйте трос в качестве сопротивления вместо свободного веса. Угол кабеля полностью меняется, так что сопротивление больше не направлено прямо вниз. Вместо этого направление сопротивления следует за кабелем, который проходит под углом. Это снимает чрезмерную нагрузку на точку прикрепления бицепса / локтя.

Имейте в виду то, что я указывал ранее относительно сгибания рук проповедника — это не создаст пик на ваших бицепсах!

Используйте сгибания рук с гантелями стоя, сгибания рук со штангой и наклонные сгибания гантелей, чтобы набрать массу на бицепсы.Вот как добиться от этих упражнений максимума. . .

Сгибание рук с гантелями стоя

Возьмитесь за гантели нижним хватом (ладони смотрят вперед). Встаньте, выпрямив спину, слегка согнув колени, а ступни на ширине плеч на протяжении всего движения. Руки полностью вытянуты, гантели свисают прямо по бокам.

Техника выполнения упражнений

Начните движение, согнув в локтевом суставе правую гантель вверх к плечу.Затем гантель медленно опускается в исходное положение и повторяется левой рукой. Продолжайте чередовать руки, пока не будет выполнено желаемое количество повторений.

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью, прижав спину к подушке и ступни на полу. Опустите руки по бокам, удерживая гантели неуверенным хватом (ладони смотрят вверх).

Техника выполнения упражнений

Медленно поверните правую гантель к правому плечу.Когда произойдет максимальное сокращение бицепса, медленно опустите гантель в исходное положение и повторите движение левой рукой. продолжайте чередовать правую и левую руки, пока не будет выполнено желаемое количество повторений.

Сгибание рук на бицепс стоя

Возьмитесь за штангу нижним хватом (ладонь смотрит вперед), руки должны быть немного меньше ширины плеч. Встаньте, выпрямив спину, слегка согнув колени, а ступни на ширине плеч на протяжении всего движения.Руки полностью вытянуты и плотно прижаты к туловищу. В этот момент штанга лежит на ваших бедрах.

Техника выполнения упражнений

Начните движение, согнув руки в локтях и повернув штангу к плечам. Когда ваши бицепсы будут максимально сокращены, низко опустите штангу в исходное положение. Повторяйте движение до тех пор, пока не будет выполнено желаемое количество повторений.

Топ-5 самых больших бицепсов всех времен, самый большой размер рук в мире

Большие руки всегда были желательны.Нет ничего лучше, чем иметь 22-дюймовые руки и ходить вокруг, заставляя головы поворачиваться.

Герои олдскульного бодибилдинга развили эту тенденцию до такой степени, что сегодня всем хочется больших рук. У вашего местного героя спортзала могут быть большие руки, которые вы стремитесь иметь, но задумывались ли вы когда-нибудь, у кого лучшие руки в мире?

Самый большой бицепс в мире

Вот список 5 лучших бицепсов всех времен

1. Серджио Олива

© Развитие мышц

Серхио родился на Кубе и тайно перебрался в США.Его руки, известные как «Миф», составляли 20,5 дюймов. Серхио Олива выигрывал 3 подряд титула Мистер Олимпия и был одним из тех, кто всегда выглядел в лучшей форме.

Он умер в возрасте 71 года. Ходят слухи, что однажды его застрелила жена, но он выжил. Думаю, эти массивные руки должны были быть лучшими щитами от летящих пуль.

2. Ронни Коулман

© YouTube

Кто бы не знал этого парня? Восьмикратный MR OLYMPIA, с одаренной генетикой.Бодибилдер, который прославился тем, что поднял максимально возможный вес, имея наглость кричать: «Легкий ребенок !!»

• Бицепс — 24 дюйма

• Телята — 22 из

Его руки позорят бодибилдеров старой школы. В то время как Шварценеггер целовал свои 22-дюймовые бицепсы перед Вейдером, Ронни согнул свои 22-дюймовые икры и сказал: «Сука, пожалуйста».

Хотя он больше не выглядит так, как раньше, из-за нескольких травм и преклонного возраста, он по-прежнему является источником вдохновения для молодого поколения.

3. Лу Ферриньо

© YouTube

На пике роста Ферриньо был ростом 6 футов 5 дюймов и 285 фунтов, а его размеры были следующими: бедра: 29 дюймов; бицепс 22,5 дюйма; талия 34 «; грудь 59»; и горловина 19 «.

Его рекорды включают жим лежа 560 фунтов, становую тягу 850 фунтов и приседание 675 фунтов. В 1977 году он выиграл соревнования сильнейших мужчин в мире, подняв на два фута над землей автомобиль весом 2600 фунтов.

Ему был всего 21 год, когда он выиграл свой первый титул «Мистер Вселенная», и этот рекорд до сих пор стоит в Книге рекордов Гиннеса.Именно благодаря его огромному телосложению и рукам он в 70-х годах получил роль «Невероятного Халка», сделав его богатым и знаменитым.

4. Кеннет «Флекс» Уиллер

© clubees

Flex — американский профессиональный бодибилдер IFBB. Он выигрывал Арнольд Классик, ставший тогда рекордом, четыре раза и однажды был описан Арнольдом Шварценеггером как один из величайших бодибилдеров, которых он когда-либо видел.

Размер его руки составлял 22,8 дюйма, и он считался одним из самых эстетичных людей во вселенной бодибилдинга, что также позволило ему выиграть множество титулов и появиться во многих фитнес-журналах.

5. Грег Ковач

© YouTube

Ковач изучал электротехнику в колледже и играл в хоккей и футбол, прежде чем посвятить свою жизнь карьере бодибилдера.

Согласно Muscle Insider, его рост 6 футов 4 дюйма, вес в межсезонье — 420 фунтов, а вес для соревнований — 330 фунтов. Его руки имели размер 25 дюймов, грудь — 70 дюймов, а ноги — колоссальные 35 дюймов.

Сообщается, что в расцвете своей карьеры он развил более 27-дюймовые руки.Ковач получил свою карту IFBB Pro Card в 1996 году.

Хелиус — один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи, преподаватель гирь на неполный рабочий день. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера широко известны. Чтобы узнать о нем больше, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и отправляйте свои вопросы о фитнесе на [email protected]

Био, рост, вес, возраст, измерения — факты о знаменитостях

Арнольд Шварценеггер — австрийско-американский актер, кинопродюсер, сценарист, режиссер, бывший политик и профессиональный бодибилдер, занимавший пост 38-го губернатора Калифорнии два срока подряд с 2003 по 2011 год.Он наиболее известен своими ролями в фильмах «Конан-варвар», «Хищник», сериале «Терминатор», «Близнецы», «Детсадовский полицейский», «Младший», «Джингл до конца», «Правдивая ложь», «Бегущий человек», «Коммандос» и «Вспомнить все». Прежде чем стать актером, Шварценеггер занимался бодибилдингом и пять раз выигрывал титул «Мистер Вселенная» и семь раз — титул «Мистер Олимпия». Арнольд Алоис Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в Тале, Австрия, в семье Аурелии и Густава Шварценеггеров. Он переехал в Соединенные Штаты в 1968 году в возрасте 21 года.Он получил образование в Висконсинском университете и колледже Санта-Моники. Шварценеггер был женат на тележурналистке Марии Шрайвер с 1986 по 2017 год. У них две дочери, Кристина и Кэтрин, и два сына, Кристофер и Патрик. У него также есть сын от другой женщины.

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер Персональные данные:
Дата рождения: 30 июля 1947 г.
Место рождения: Тал, Австрия
Имя при рождении: Арнольд Алоис Шварценеггер
Прозвища: Арни, Австрийский дуб, Конан-республиканец, Бегущий человек, Конан-губернатор, Машина , Дуб Штирийский, Губернатор
Знак зодиака: Лев
Профессия: Актер, Режиссер, Бизнесмен, Автор, Бывший политик и профессиональный культурист.
Национальность: американец австрийского происхождения
Раса / этническая принадлежность: Белый
Религия: католицизм
Цвет волос: Светло-коричневый
Цвет глаз: Голубой
Сексуальная ориентация: Прямая

Арнольд Шварценеггер Статистика тела:
Вес в фунтах: 245 фунтов
Вес в килограммах: 111 кг
Рост в ногах: 6 футов 2 дюйма
Рост в метрах: 1,88 м
Телосложение / Тип: Культурист
Грудь: 58 дюймов (147 см)
Бицепс: 22 дюйма (56 см)
Талия: 34 дюйма (86 см)
Икры: 20 дюймов (51 см)
Бедра: 28.5 дюймов (72 см)
Размер обуви: 12 (США)

Арнольд Шварценеггер Подробности о семье:
Отец: Густав Шварценеггер (1907–1972)
Мать: Аурелия Шварценеггер (урожденная Ядрни) (1922–1998)
Супруг / жена: Мария Шрайвер (м. 1986-2017)
Дети: Кэтрин Юнеггис (р. 1989 г.), Кристина Мария Аурелия Шварценеггер (р. 1991 г.), Патрик Арнольд Шрайвер Шварценеггер (р. 1993 г.), Кристофер Сарджент Шрайвер Шварценеггер (р. 1997 г.)
Братья и сестры: Мейнхард Шварценеггер (старший брат) (1946–1971)

Арнольд Шварценеггер Образование:
Колледж Санта-Моники
Высший университет Висконсина (BA)

Политическая партия: Республиканская партия

Арнольд Шварценеггер Факты:
* Он родился 30 июля 1947 года в городе Тал, Австрия.
* Он начал заниматься гантелями в возрасте 15 лет и семь раз выигрывал титул «Мистер Олимпия» (1970-1975, 1980).
* Он стал американским гражданином в 1983 году.
* Он широко считается одним из величайших бодибилдеров всех времен.
* Он второй актер, избранный губернатором Калифорнии. Первым был Рональд Рейган.
* В 1997 году он купил частный самолет Gulfstream за 38 миллионов долларов.
* В декабре 2001 года он сломал шесть ребер в аварии на мотоцикле.
* Он был очень хорошими друзьями с членом Зала славы WWE Андре Гигантом.
* Он дружит с другим бодибилдером Свеном-Оле Торсеном.
* На пике бодибилдинга его грудь составляла 57 дюймов, талия 34 дюйма, бедра 28,5 дюйма, бицепсы 22 дюйма, икры 20 дюймов, а его вес на соревнованиях составлял 235 фунтов (260 фунтов в межсезонье).
* Посетите его официальный сайт: www.schwarzenegger.com
* Следуйте за ним в Twitter, YouTube, Pinterest, Facebook и Instagram.

Связанные

Австрийских Альп: раскрытие секретной рутины Арнольда

В 1970-х годах не было необходимости консультироваться с седыми альпинистами или у стоматолога с загнутыми ушами копиями National Geographic, чтобы найти самую впечатляющую вершину мира.

Обитатели любого местного спортзала знали, что впечатляющую гору можно найти в Венеции, Калифорния, где жил и тренировался уроженец Австрии гору, носивший столь же выдающуюся фамилию. Даже сегодня многие согласны с тем, что когда дело доходит до развития бицепса, Арнольд Шварценеггер никогда не был лучше. Обладая парой ружей, которые якобы растягивали ленту до сюрреалистических 22 сантиметров, Austrian Oak разрушил предыдущие стандарты и создал совершенно новый архетип, к которому с тех пор стремилось каждое поколение бодибилдеров.

Остается вопрос

Итак, мы здесь, примерно 30 лет спустя, и все еще возникает вопрос: как он это сделал; как он вырезал те Маттерхорны из мускулов, зажатых между его вращающими манжетами и локтями? Еще более важным для вас, энтузиаста бодибилдинга, является вопрос: «Могу ли я применить принципы тренировки бицепса Арнольда, чтобы стимулировать новый рост моих собственных рук?»

Ответ однозначный: да. Хотя следует отметить, что Шварценеггер обладал уникальной квалификацией с физиологической точки зрения как элитный бодибилдер, принципы, на которых он основал визуализацию своего плана наращивания бицепса, целеустремленность, интенсивность и последовательность, могут быть применены кем угодно, от новичка до профессионала.

Чтобы помочь вам наметить курс, который Шварценеггер выбрал для развития величайших бицепсов в мире, мы собрали информацию и цитаты из обширного объема работ, опубликованных в Weider Publications на протяжении многих лет на имя Арнольда.

Из крошечных семян вырастают могучие дубы

Примечательно (и обнадеживающе) отметить, что Шварценеггер родился не с массивным оружием. Фактически, в то время, когда он выполнил свою первую тренировку по бодибилдингу в 1962 году, 15-летний будущий австрийский дуб был всего лишь саженцем всех шести футов и 150 фунтов его веса.Но он сразу же отмечает: «Когда мне было 10 лет, я уже каждый день сгибал руки. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы были самой заметной группой мышц на моем теле. Так сильно напрягая бицепсы, я научился полностью их контролировать ».

«Эта способность связи разума перешла в мой бодибилдинг, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал сгибание, это было особенное ощущение, потому что я сразу чувствовал, как кровь приливает к мышцам ».

См. Бицепс, будьте бицепс

Многие из нас знают об интеллектуальных играх, в которые Шварценеггер играл, пытаясь психологизировать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»).Однако он не прибегал к такой тактике только для Лу Ферриньо, Франко Колумбу или Серхио Оливы. Фактически, человек, к которому он применил свои самые интенсивные психологические хитрости, был самим собой.

«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге, — размышляет Шварценеггер, — я постоянно подшучивал над своим разумом. Вот почему я начал думать о своих бицепсах как о горах, а не о плоти и крови. Думая о своих бицепсах как о горах, мои руки стали расти быстрее и крупнее, чем если бы я видел их только как мышцы.”

«Когда вы думаете о бицепсе как о просто мышцах, вы подсознательно имеете в своем уме предел, который для бицепса составляет примерно 20 дюймов или 21 дюйм. Когда вы ограничиваете себя этим измерением, очень трудно добраться до этого уровня и, разумеется, невозможно пройти его. Но когда вы думаете о горах, нет предела росту бицепсов, и, следовательно, у вас есть шанс выйти за рамки обычных ментальных барьеров ».

При этом Шварценеггер подчеркивает, что важно умерить наше рвение здоровой дозой прагматизма.«Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Тем не менее, новичок должен научиться довольствоваться маленькими достижениями, по сути, безмерно обрадовавшись. Ему не следует говорить, что гигантские успехи даются легко, что он может стать супер-большим в одночасье, если тренируется как чемпион ».

«Его успехи должны быть историей небольших успехов, и он должен с нетерпением ждать каждого успеха».

Глаз на приз.

«Будь то мышцы или деньги, вы должны делать это своим умом», — напоминает Дуб.«Однажды я спросил парня, которого тренировал четыре года, думал ли он когда-нибудь о победе в Мистере Вселенная. Его ответ был: «Наб, я никогда не смогу этого сделать». Он был прав. С таким отношением он никогда не смог бы добиться серьезного прогресса ». Голова прямо сейчас? Хорошо! Давайте перейдем к мелочам.

Шокирующее развитие

Как он делал со всеми аспектами своей жизни, Арнольд Швазеннегер точно проанализировал, какие шаги потребуются ему, чтобы построить величайшие бицепсы в истории.Хотя его самые ранние тренировки на бицепс состояли в основном из сгибаний со штангой и гантелями, когда он стал знакомиться с американскими журналами по бодибилдингу, он освоил новые упражнения, такие как сгибание рук проповедника. К 19 годам Швазеннегер уже разработал метод тренировки бицепса, в отличие от любого другого, на который его все еще развивающиеся мышцы не могли не реагировать. «Типичная программа тренировок включает в себя сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями (сидя или стоя), сгибания рук на скамье проповедника и сгибания рук для концентрации.Однако имейте в виду, что мой способ тренировок много раз менялся, потому что я всегда пытался шокировать мышцы, — говорит Шварценеггер.

«Я вспоминаю дни, когда я и мои партнеры по тренировкам выполняли 20 чрезвычайно тяжелых подходов работы на бицепс, всего по четыре или пять повторений в каждом подходе. В другой день, может быть, через два дня мы сделаем еще 10 подходов по 15 повторений в каждом с меньшим весом.

«Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моих тренировок. Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку.Но если вы попробуете все виды тренировочных методов, упражнений, весов, комбинаций подходов и тренировочных темпов, вы выведете мышцы из равновесия. Они как бы говорят себе: «Ого, здесь есть что-то новое. Он только что сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по пять повторений. Я никогда к этому не привыкну. Я никогда не смогу сопротивляться тренировкам, так что, думаю, мне придется расти! »»

И его руки сделали именно это. Они выросли до 17 дюймов, когда ему было 17, до 18 дюймов в 18 и старше 19 дюймов к тому времени, когда ему было 19.

Фактически, Шварценеггер использовал эту, казалось бы, случайную, но тщательно спланированную систему удара током своих бицепсов, чтобы растянуть рулетку выше отметки 20 дюймов. Интересно, что, несмотря на большой успех, которого он достиг с этой программой, он инстинктивно знал, что может создать еще больше и, что более важно, лучше бицепс, внеся несколько изменений в свою систему тренировок.

Тонкая настройка

Будучи перфекционистом, Дуб решил изменить то, что было для него безумно успешным упражнением на бицепс.Если раньше его единственной заботой была упаковка говядины, то теперь, как профессиональный участник, он понял, что ему придется стать более разборчивым в том, как и где он ее размещает. С этой целью он решил разделить свои тренировки на бицепс на два отдельных режима: межсезонье, которое включало девять месяцев после соревнований Мистер Олимпия, и предсоревновательные, которые составляли три месяца до Олимпии.

Программа межсезонья была сконцентрирована на наращивании качественной массы, в то время как процедура перед соревнованиями была сосредоточена на запечатывании кристаллических деталей в его огромных мускулах.

Межсезонье

При наборе массы Шварценеггер следовал шестидневному сплиту, дважды в неделю ударяя по рукам. Невероятно, но каждая тренировка рук занимала полных два часа: 45 минут для трицепсов, 45 минут для бицепсов и 30 минут для предплечий, в таком порядке. «Строгость использования абсолютного максимального веса для каждого упражнения в этой супербомбированной программе требует трех-четырех дней отдыха между тренировками рук, чтобы произошло полное восстановление и максимальный рост», — инструктирует Шварценеггер.

Разделение сгибаний на две основные категории наращивание массы и изоляция Шварценеггер выбрал по два упражнения из каждой группы, чтобы гарантировать, что он будет наращивать не просто массу, а качественную массу.

Упражнение 1: Сгибание рук со штангой с помощью читинга

«Сгибание рук со штангой с читингом — это особенный метод набора массы. Я начинаю движение со штангой на бедрах хватом на ширине плеч и подталкиваю ее к движению легким движением тела. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолевать любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться.Я перехожу к полному сгибанию бицепса, затем медленно опускаю штангу в исходное положение ».

«Поскольку ладони обращены вверх, я получаю преимущество супинации, которая поднимает внешнюю головку двуглавой мышцы во время полного сгибания, а также увеличивает толщину центральной части мышцы».

Упражнение 2: Подъем гантелей на наклонной скамье

«Я лежу на скамейке под углом 45 градусов. Я предпочитаю низкий наклон, потому что он позволяет бицепсу полностью разгибаться в нижней части движения и оставаться под этим напряжением в течение всего движения вверх.«Одно из правил кинетики мышц гласит, что чем больше начальное напряжение в мышце, тем больше количество сокращающихся волокон во время сгибания».

«Следовательно, когда у вас сжимается сразу много волокон, вы наращиваете массу. Я стремлюсь к полному разгибанию и полному сокращению ».

В этот момент, его руки наполнились кислородом крови, Шварценеггер переходил к изоляционным движениям.

Упражнение 3: Сгибание рук на одной руке

«Это упражнение выполняется в положении стоя, наклонившись, используя свободную руку для поддержки.”

Форма во время движения этого концентрированного завитка становится критически важной. Даже у самых опытных бодибилдеров преобладает тенденция подтягивать локоть к груди во время этого движения. Локоть не должен выходить из вертикальной плоскости движения для завивки. Плечо должно оставаться вертикальным, а гантель сгибаться к плечу. Хотя это кажется ограничивающим дискомфортным движением, оно остается секретом максимального развития бицепса ».

Наконец, его руки взывали о пощаде, Шварценеггер возвращался к стойке с гантелями для последней атаки в своем четвертом упражнении.

Упражнение 4: Поочередные сгибания рук с гантелями стоя

«Когда гантель согнута, рука супинирована, как будто мизинец пытается коснуться внешней головки двуглавой мышцы на пике сокращения».

С помощью этого движения вы получаете тот знаменитый небольшой всплеск мышц, который поднимает верхнюю часть головки бицепса и придает неповторимый вид любой позе бицепса. Поэтому вы должны не забывать скручивать руку во время сгибания, два движения в одном.Бицепс довольно сильно задействован для супинации рук, а также для сгибания рук. Этот небольшой поворот дал мне разделение, развитие плечевой мышцы и уменьшение толщины двуглавой мышцы ».

Довольно

Четыре упражнения, 20-26 подходов, 45 минут — чудовищная тренировка на бицепс практически по любым меркам. Но для Шварценеггера этого было достаточно. «Если я все сделал правильно, мне не нужно было больше», — предлагает он.

«Между подходами я делаю дополнительные вещи, например, растягиваю двуглавую мышцу, вытягивая руку и отводя ее назад.Я чувствую, что растяжение снимает сжатие кровеносных сосудов и позволяет крови устремляться внутрь, чтобы выполнять свои функции ».

Предсоревновательная процедура

«За три месяца до соревнований я бы полностью изменил распорядок рук», — говорит Дуб. «Сейчас моей целью было увеличить масштабирование долбления во всех возможных разрезах и формах. Я бы сократил количество подходов и перешел к стилю тренировок суперсет и постарался получить максимальную накачку на каждой тренировке ». В течение этого периода Шварценеггер переходил в режим овердрайва, тренируя каждую руку целиком в режиме суперсета с небольшим отдыхом или без отдыха между суперсетами.Поскольку теперь он работал над шестидневным двойным сплитом (две тренировки в день, шесть дней в неделю), он должен был взорвать руки этим изнурительным распорядком три раза в неделю. А вы думали, что его режим наращивания массы медвежий! Но это еще не все.

«Когда я настраивался на большое соревнование, я стоял перед зеркалом между подходами на бицепс и сгибал руки, удерживая их в течение минуты, может быть, двух, даже трех минут. Я бы сделал это, потому что позировать на конкурсах сложно. Обладать мускулами — это одно, а контроль над ними и выносливость — двумя другими.”

Слово предостережения от большого парня: «Эта система очень хорошо сработала для меня, но это серьезная форма повышения квалификации, которая не рекомендуется для новичков». Так кто же, кроме гигантских австрийцев, сможет успешно применить любую из этих мучительных процедур?

Делай, как я говорю, а не как я

Великий Бойер Коу однажды сказал: «Тяжелая работа — это единственный способ тренироваться, если вы Майк или Рэй Ментцер». Стив Михалик прожигал гораздо больше партнеров, чем мог найти, чтобы не отставать от своего подхода к тренировкам «интенсивность или безумие».Теперь можно утверждать, что Арнольд Шварценеггер, по крайней мере, если не больше, физиологически одарен, чем любой профессионал. Его восстанавливающие силы почти потусторонние, а его порог боли легендарен. Поэтому попытка имитировать любую из этих двух тренировок может быть нецелесообразна или нецелесообразна даже для опытного бодибилдера. Но, независимо от того, одарен он или нет, Шварценеггер также может считаться самым трудолюбивым бодибилдером в истории. Ничто из того, что он делал за всю свою карьеру в бодибилдинге, не было случайным или случайным, а это означает, что его программы могут служить проверенными шаблонами для вашего собственного успеха в бодибилдинге, независимо от вашего уровня опыта или развития.

«Новичкам я бы просто посоветовал выполнить пять подходов сгибаний со штангой и пять подходов сгибания рук с гантелями, всего 10 подходов по 8–12 повторений», — говорит Шварценеггер. «Сконцентрируйтесь на строгом движении и постарайтесь набраться сил. Поэкспериментируйте с разными дугами для завивки, пока не найдете ту, которая обеспечивает максимальное сопротивление вашим бицепсам ».

После тренировки в течение года или около того, считается, что бодибилдер находится на среднем уровне, и в этот момент Шварценеггер советует: «Я бы посмотрел на развитие вашего бицепса и определил, где у вас есть слабые места.Затем я дам вам индивидуальную программу, чтобы выровнять эти более слабые участки бицепса.

«Если вам не хватает полноты бицепса, — продолжает он, — делайте тяжелые сгибания рук с гантелями». Если не хватает пика, делайте все с гантелями. Делайте много концентрированных сгибаний и сгибаний гантелей, лежа на высокой скамье, как это делал Рег Парк ». Шварценеггер говорит, что всего 12 подходов на бицепс должны хорошо подойти бодибилдеру среднего уровня.

Наконец, Шварценеггер резервирует свой самый удивительный совет для опытных тренеров.«Самая большая ошибка после среднего уровня — это сжечь бицепсы. Бицепсы — это в основном небольшая группа мышц, и вы не можете сделать для них слишком много, не перетренировавшись », — инструктирует Терминатор тренировки. Итак, что представляет собой перетренированность? «Я бы сказал, что верхний предел для бицепса составляет 15 подходов на тяжелой тренировке, но я вижу, что все бодибилдеры делают от 25 до 30 подходов на регулярной основе».

Не то, чтобы было что-то плохое в тренировке по бицепсу с 25–30 подходами за тренировку, если бы вас звали Шварценеггер.

Hasta La Vista!

Шварценеггер рассказал читателям о своих советах по наращиванию массивных бицепсов; Теперь ваша очередь применить его мудрость. Положи этот журнал, иди в спортзал и начинай бомбить! Прежде чем вы это сделаете, позвольте Дубу поделиться с вами последней мудростью, аксиомой относительно роста мышц, которая подталкивала его на каждой тренировке к окончательному успеху: «Это случай разума над материей. Если у вас на это хватит ума, только одно имеет значение для достижения вашей цели.И ты будешь!»

Межсезонье Арнольда на бицепс

Так что подними меня!

Пять правил Арнольда Шварценнегера для бицепса

  • Разнообразие Переключайтесь, используя штанги, гантели и тросы.
  • Isolation При тренировке бицепсов не получайте помощи от дельтовидных мышц, поясницы или других частей тела. Не раскачивайте вес (кроме упражнений на сгибание груди).
  • Полный диапазон движений Как это подразумевает, перемещайте вес контролируемым, но полным образом, если вы не используете интенсивное движение для шоковой тренировки.
  • Найдите канавку. Найдите естественную линию движения для каждого движения.
  • Полная концентрация Не позволяйте своему разуму блуждать. Всегда зацикливайтесь на движении и ощущениях в мышцах.

Использование процедуры Арнольда

Мы считаем своим долгом сообщить вам, наши проницательные читатели, что Арнольд Шварценеггер — это типичный человек, который встречается только один раз на миллион, если не явление, которое случается только раз в жизни. «Без шуток», — скажете вы. «Почему вы рассказываете нам то, что мы знаем, потому что у нас есть мышцы, которые стоит размять? Преувеличивая до боли очевидное, мы надеемся подчеркнуть, что Арнольд, будучи уникально одаренным спортсменом, был способен делать в тренажерном зале такие вещи, которые большинство простых смертных сочли бы чрезмерными, если не почти невозможными.Даже у продвинутых спортсменов симптомы перетренированности, включая хроническую усталость и травмы, могут быть результатом попытки следовать тренировкам Арнольда до уровня Т или Т3. При этом мы считаем, что все бодибилдеры, молодые и старые, новички и профессионалы, могут извлечь выгоду, следуя принципам, представленным Арнольдом в этой статье.

Поскольку бодибилдинг — это такой индивидуальный вид деятельности, имеет смысл только то, что вы должны адаптировать каждый распорядок к вашим личным возможностям и целям.

Если вы не на продвинутом уровне, мы советуем вам не пытаться подражать тому объему работы, который Арнольд проделал с бицепсами.

Если вы новичок или средний уровень, выполните два или три подхода в упражнении из его межсезонья и посмотрите, как все пройдет. Если вы опытный бодибилдер, мы рекомендуем вам ограничиться выполнением трех из пяти предсоревновательных суперсетов.

Структурируя свою рабочую нагрузку, помните, что Арнольд считает одним из важнейших ключей к успеху в бодибилдинге: понимание собственного тела.

Автор: Шон Перин
Ссылки:
http: // www.Muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
АВТОРСКИЕ ПРАВА 2010 Weider Publications
АВТОРСКИЕ ПРАВА 2010 Gale Group

Австрийские Альпы: понимание тренировки рук Арнольда

Даже по сегодняшним меркам, руки Арнольда Шварценеггера на пике своего развития были впечатляющими, и многие согласны с тем, что когда дело доходит до развития бицепса, Арнольд Шварценеггер никогда не был лучше. С руками, растягивающими ленту почти до двух футов, это были его раз-два нокаутирующих удара в его семерых Мистерах.Олимпия побеждает, подчеркивая телосложение, которое к тому же с ног до головы опережало свое время. Говоря о пике, у его бицепса было много — в частности, его правый, который он хитроумно демонстрировал чаще, чем левый. Его трицепс, хотя, возможно, немного менее внушительный, чем его бицепс, демонстрировал удивительно полную подкову, когда он находился по бокам и в его фирменной позе с боковыми руками. Иногда клевещущие на развитие предплечья, нижние конечности Арнольда на самом деле идеально дополняли его верхнюю часть, и, хотя они, возможно, не производили впечатления в покое, они оживали, когда он наносил удары по бицепсу, казалось, вдвое толще и кровянисто.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Полная физическая эволюция Арнольда

В течение последних пяти десятилетий задавался вопрос: «Как мне сделать свои руки похожими на руки Арнольда?» Короче говоря, нельзя. Подобно тому, как вы были рождены со своим уникальным набором генетических атрибутов, таким был и Арнольд, и среди него была ДНК потрясающего набора трубок. Тем не менее, надежда не потеряна. Арнольд усиленно работал над бицепсами, используя бесчисленное множество передовых тренировочных принципов. Он также овладел искусством / наукой визуализации, что позволило ему почти полностью трансформировать свой бицепс из простых мышц в горы.. Он основан на принципах, о которых Арнольд прочитал в этом же журнале, когда резал зубы в тренажерном зале. Подобно тому, как его кумир, Рег Парк, повлиял на обучение молодого Арнольда, вы также можете следовать формуле, которая так хорошо сработала для австрийского дуба. Он основан на проверенных методах, которые служат сообществу бодибилдинга с первого дня. И вот что у нас есть: 42 набора гаек и болтов движений с высокоинтенсивным заградительным ударом, который аннигилировал и, следовательно, рос. , бицепсы, трицепсы и предплечья человека многие называют лучшим бодибилдером, которого когда-либо видел мир.

Из крошечных семян вырастают могучие дубы

Примечательно (и обнадеживающе) отметить, что Шварценеггер родился не с массивным оружием. Фактически, когда он впервые начал серьезно тренироваться, в 1962 году, 15-летний будущий австрийский дуб был всего лишь молодым саженцем — все шесть футов и 150 фунтов его веса. Но он сразу же отмечает: «Когда мне было 10 лет, я уже каждый день сгибал руки. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы были самой заметной группой мышц на моем теле.Так сильно напрягая бицепсы, я научился полностью их контролировать. Эта способность связи между разумом перешла в мой бодибилдинг, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал сгибание, это было особенное ощущение, потому что я сразу чувствовал, как кровь приливает к мышцам ».

См. Бицепс. Будьте бицепсами.

Многие из нас знают об интеллектуальных играх, в которые Шварценеггер играл, пытаясь психологизировать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»). Однако он не прибегал к такой тактике только для Лу Ферриньо, Франко Колумбу или Серхио Оливы.Фактически, человек, к которому он применил свои самые интенсивные психологические хитрости, был самим собой.

«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге, — размышляет Шварценеггер, — я постоянно подшучивал над своим разумом. Вот почему я начал думать о своих бицепсах как о горах, а не о плоти и крови. Думая о своих бицепсах как о горах, мои руки стали расти быстрее и крупнее, чем если бы я видел их только как мышцы ». Он продолжает: «Когда вы думаете о бицепсе как о просто мышцах, у вас подсознательно есть предел в вашем уме, который для бицепса составляет что-то в районе 20 или 21».Когда вы ограничиваете себя этим измерением, очень трудно добраться до этого уровня и, разумеется, невозможно пройти его. Но когда вы думаете о горах, нет предела росту бицепсов, и, следовательно, у вас есть шанс выйти за рамки обычных ментальных барьеров ».

При этом Шварценеггер подчеркивает, что важно умерить наше рвение здоровой дозой прагматизма. «Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Однако новичок должен научиться довольствоваться небольшими достижениями — фактически, радоваться.Ему не следует говорить, что гигантские успехи даются легко или что он может стать супер-большим в одночасье, если тренируется как чемпион. Его успехи должны быть историей небольших успехов, и он должен с нетерпением ждать каждого успеха ». Но всегда следи за призом.

«Будь то мышцы или деньги, вы должны делать это своим умом», — напоминает Дуб. «Однажды я спросил парня, которого тренировал четыре года, думал ли он когда-нибудь о победе в Мистере Вселенная.Его ответ был: «Нет, я никогда не смогу этого сделать». Он был прав. С таким отношением он никогда не смог бы добиться серьезного прогресса ». Голова прямо сейчас? Хорошо! Давайте перейдем к мелочам.

Шокирующее развитие

Как он делал со всеми аспектами своей жизни, Арнольд Шварценеггер точно проанализировал, какие шаги потребуются ему, чтобы построить величайшие бицепсы в истории. Хотя его самые ранние тренировки на бицепс состояли в основном из сгибаний со штангой и гантелями, когда он стал знакомиться с американскими журналами по бодибилдингу, он освоил новые упражнения, такие как сгибание рук проповедника.

К 19 годам Шварценеггер уже разработал метод тренировки бицепса, не похожий ни на один другой, на который его все еще развивающиеся мышцы не могли не реагировать. «Типичная программа тренировок включает в себя сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями (сидя или стоя), сгибания рук на скамье проповедника и сгибания рук для концентрации. Однако имейте в виду, что мой способ тренировок много раз менялся, потому что я всегда пытался шокировать мышцы, — говорит Шварценеггер. «Я вспоминаю дни, когда я и мои партнеры по тренировкам выполняли 20 чрезвычайно тяжелых подходов на бицепс, по четыре или пять повторений в каждом.В другой день — может быть, всего через два дня — мы сделаем еще 10 подходов по 15 повторений в каждом с меньшим весом.

«Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моих тренировок. Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку. Но если вы попробуете все виды тренировочных методов, упражнений, весов, комбинаций подходов и тренировочных темпов, вы выведете мышцы из равновесия. Они как бы говорят себе: «Ого, здесь есть что-то новое.Он только что сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по пять повторений. Я никогда к этому не привыкну. Я никогда не смогу сопротивляться тренировкам, так что, думаю, мне придется расти! »»

И его руки сделали именно это. Они выросли до 17 дюймов, когда ему было 17, 18 дюймов при 18 и 19 дюймов к тому времени, когда ему исполнилось 19 лет. Фактически, Шварценеггер использовал эту, казалось бы, случайную, но тщательно спланированную систему шока для своих бицепсов, чтобы растянуть рулетку за пределы шкалы. Отметка 20 дюймов. Интересно, что, несмотря на большой успех, которого он достиг с этой программой, он инстинктивно знал, что может создать еще больше и, что более важно, лучше бицепс, внеся несколько изменений в свою систему тренировок.

Тонкая настройка

Будучи перфекционистом, Дуб решил изменить то, что было для него безумно успешным упражнением на бицепс. Если раньше его единственной заботой была упаковка говядины, то теперь, как профессиональный участник, он понял, что ему придется стать более разборчивым в том, как и где он ее размещает.

С этой целью он решил разбить свои тренировки на бицепс на два отдельных режима: межсезонье, которое включало девять месяцев после соревнований Мистер Олимпия, и предсоревновательные, которые составляли три месяца до Олимпии.Программа межсезонья была сосредоточена на наращивании качественной массы, в то время как процедура перед соревнованиями была сосредоточена на запечатлении кристаллических деталей в его огромных мускулах.

Делай, как я говорю, а не как я

Можно утверждать, что Арнольд Шварценеггер, по крайней мере, если не больше, физиологически одарен, чем любой профессиональный бодибилдер когда-либо. Его восстанавливающие силы почти потусторонние, а его порог боли легендарен. Поэтому попытка имитировать любую из этих двух тренировок может быть нецелесообразна или нецелесообразна даже для опытного бодибилдера.

Но, независимо от того, одарен он или нет, Шварценеггер также может считаться самым трудолюбивым бодибилдером в истории. Ничто из того, что он делал за всю свою карьеру в бодибилдинге, не было случайным или случайным, а это означает, что его программы могут служить проверенными шаблонами для вашего собственного успеха в бодибилдинге, независимо от вашего уровня опыта или развития. «Новичкам я бы просто посоветовал выполнить пять подходов сгибаний со штангой и пять подходов сгибаний с гантелями — всего 10 подходов от восьми до 12 повторений», — говорит Шварценеггер.«Сконцентрируйтесь на строгом движении и постарайтесь набраться сил. Поэкспериментируйте с разными дугами для завивки, пока не найдете ту, которая обеспечивает максимальное сопротивление вашим бицепсам ». Считается, что после годичной тренировки бодибилдер находится на среднем уровне, и в этот момент Шварценеггер советует: «Я бы посмотрел на развитие вашего бицепса и определил, где у вас есть слабые места. Затем я дам вам индивидуальную программу, чтобы выровнять эти более слабые участки бицепса. «Если вам не хватает полноты бицепса, — продолжает он, — делайте тяжелые сгибания рук с гантелями.Если не хватает пика, делайте все с гантелями. Делайте много концентрированных сгибаний и сгибаний гантелей, лежа на высокой скамье, как это делал Рег Парк ». Шварценеггер говорит, что всего 12 подходов на бицепс должны хорошо подойти бодибилдеру среднего уровня.

Наконец, Шварценеггер резервирует свой самый удивительный совет для опытных тренеров. «Самая большая ошибка после среднего уровня — это сжечь бицепсы. Бицепсы — это в основном небольшая группа мышц, и вы не можете сделать для них слишком много, не перетренировавшись », — инструктирует Терминатор тренировки.Итак, что представляет собой перетренированность? «Я бы сказал, что верхний предел для бицепса составляет 15 подходов на тяжелой тренировке, но я вижу, что все бодибилдеры делают от 25 до 30 подходов на регулярной основе». Не то чтобы было что-то плохое в том, чтобы делать по бицепсу от 25 до 30 подходов за тренировку — если бы вас звали Шварценеггер.

Hasta la Vista

Шварценеггер рассказал читателям свой мудрый совет по наращиванию массивных бицепсов; Теперь ваша очередь применить его мудрость.Положи этот журнал, иди в спортзал и начинай бомбить! Прежде чем вы это сделаете, позвольте Дубу поделиться с вами последней мудростью, аксиомой относительно роста мышц, которая подталкивала его на каждой тренировке к окончательному успеху: «Это случай разума над материей. Если у вас для этого хватит ума, важно только одно — достижение цели. И ты будешь!

Большая схема: 10 советов, одобренных Арнольдом

Выбранная нами тренировка — это предсоревновательная программа (в отличие от межсезонья), которую Арнольд использовал во время своего расцвета бодибилдинга.Его тренировку рук можно разбить и обсудить с точки зрения макро-принципов (подходы, повторения и любые другие практики, не связанные с упражнениями) и микропринципов (специфическая техника упражнений). Во-первых, макросы:

10. Используйте суперсеты

Арнольд был сторонником суперсетов на бицепсы и трицепсы, так же как он делал это с грудью и спиной. Отправляясь на соревнования, он хотел добиться максимальной накачки во время каждой тренировки и, как он однажды выразился, «увеличить масштабирование долбления во всех возможных разрезах и формах».Суперсеттинг предоставил ему такую ​​возможность. В межсезонье он часто тренировал би и тройку индивидуально, используя прямые подходы, даже если он выполнял их на одной тренировке.

9. Используйте меньше подходов, больше повторений, меньше отдыха

Арнольд сделал немного меньше общих подходов и использовал большее количество повторений для рук перед соревнованиями. В межсезонье тренировки на бицепс или трицепс могут включать четыре упражнения по пять-шесть подходов по шесть-восемь повторений в каждом. Его предсоревновательный распорядок по-прежнему включает четыре упражнения, но с четырьмя сетами по 8-10 повторений.Он также сократил периоды отдыха до минимума; он не отдыхал во время суперсетов и часто даже не отдыхал между суперсетами.

8. Используйте более высокую частоту

В межсезонье, когда его целью был максимальный размер, Арнольд обычно тренировал руки два раза в неделю. Перед соревнованиями это было увеличено до трех дней в неделю, чтобы снова полностью накачать и определить руки. Это фактически свело на нет меньшую громкость, которую он использовал на каждой тренировке.

7. Не забывайте предплечья

Арнольд не полагался на тренировку бицепсов или спины для работы с предплечьями; он регулярно выполнял сгибания рук на запястьях и обратные сгибания рук как в межсезонье, так и перед соревнованиями.«Вы должны бомбить предплечья настолько тяжелыми фунтами, на которые вы способны», — сказал он однажды. «Законы физиологии мышц … применимы к предплечьям так же, как и ко всем группам мышц».

В определенные периоды своей карьеры Арнольд любил ежедневно тренировать предплечья. Мы не ожидаем, что вы этого сделаете, но его общий набор от тренировки к тренировке вполне выполним. Он нацелился как минимум на 10 подходов предплечий после би и трио. Межсезонная тренировка для предплечий Арнольда делит упражнения на сгибание предплечья (сгибание запястий) и разгибания (обратные сгибания рук, обратные сгибания запястий).Как вы можете видеть из упражнения, его суперсет включает в себя упражнения на сгибание и разгибание, поскольку его предсоревновательная программа не была предназначена для наращивания более крупных предплечий, а для более подробных.

Все в деталях

Как вы понимаете, Дуб был чрезвычайно внимателен к выполнению каждого упражнения в своем распорядке. Строгая форма была приоритетом. Отсюда следующие микропринципы, которые применимы к его упражнениям на бицепс и трицепс.

Верхние бицепсы Arnolds

6.Найдите стойку с гантелями и супинатируйте

Арнольд не интересовался наращиванием только больших бицепсов, он был сверхцентрирован на том, чтобы подчеркнуть пик своего бицепса. Для этого он тренировался как со штангой, так и с гантелями. «Никакое количество сгибаний со штангой не могло вызвать такое же интенсивное сокращение и, как следствие, болезненность бицепса, которую я получил от поворота ладони наружу настолько далеко, насколько я мог в верхней части сгибания гантелей», — цитировал Арнольд в выпуске. Muscle Builder (предшественник M&F).

Это вращение ладонью, называемое супинированием, — это то, что, по мнению Арнольда, помогло ему развить бицепс больше всего на свете. Это просто, но болезненно: в верхней части каждого повторения сгибания гантелей поверните ладонь наружу туда, где ваш мизинец ближе к вам, чем остальная часть руки, и сильно сожмите пиковое сокращение. «Боль от сжатия невероятна! Помните, без боли нет роста «.

5. Пусть рука отстает

Арнольд также верил в другую технику, позволяющую выявить пик в своих бицепсах, которая заключалась в том, чтобы позволить руке «отставать».«Большинство людей держат запястья прямыми и поворачивают их только в верхней части каждого повторения при сгибании рук с гантелями. Арнольд позволил гантели опуститься на пальцы, удерживая запястья вытянутыми, пока он сгибал вес. Он чувствовал, что это привело к удлинению плеча рычага и позволило ему добиться более сильного сокращения.

4. Замедление повторений

Когда целью было формирование формы и пиковая нагрузка, Арнольд подчеркивал необходимость соблюдения строгой техники во всех упражнениях на бицепс с умеренно медленными повторениями, чтобы «бицепсы ощущали это на каждом дюйме пути вверх и вниз.”

Лучшие подсказки для трицепсов Арнольда

3. Не переусердствуйте

Использование управляемого веса — хороший совет для любой части тела, но Арнольд был непреклонен, когда касался трицепсов. Он чувствовал, что многие бодибилдеры слишком сильно работают с этой группой мышц. О жиме на кабеле он однажды сказал: «Многие парни набирают такой вес, что вынуждены полагаться на грудные, передние дельтовидные мышцы, брюшной пресс, межреберные мышцы и трицепсы. Это означает, что эффективность движения распределяется слишком по-разному.”

2. Изолировать головы

Посмотрите на выбор Арнольда упражнений для тройников: одно движение над головой, одно обратным хватом, другое лежа, а затем стандартное жимание вниз. Дуб мастерски разнообразил упражнения, чтобы сосредоточиться на отдельных головках трицепса индивидуально. «Для правильной работы всех трех мышечных головок необходимо изолировать упражнения на трицепс», — сказал он. «Следовательно, вы должны знать, какие упражнения лучше всего воздействуют на каждую голову». Упражнения на трицепс над головой нацелены на длинную голову; прессы
попадают в боковую головку; а вариации обратного захвата сводятся к «средней головке».

1. Еще раз — не обманывайте!

Арнольд заметил, что многие парни теряют форму на трицепсах. «Вы не должны заходить слишком далеко с принципом обмана, — сказал он. «Каждое упражнение предназначено для работы с определенной мышцей определенным образом. Сосредоточьте все свое внимание на каждом повторении ».

Использование процедуры Арнольда

Конечно, здесь тренировка рук сработала для Арнольда, но выбивать ее три дня в неделю для большинства из нас немного, ну, чрезмерно. Вот несколько советов, как сделать распорядок более осуществимым.Арнольд Шварценеггер — типичный человек, который встречается только один раз на миллион, если не явление, которое случается только раз в жизни.

«Без шуток», — скажете вы. «Почему вы рассказываете нам то, что мы знаем, потому что у нас есть мышцы, которые стоит размять? Преувеличивая до боли очевидное, мы надеемся подчеркнуть, что Арнольд, будучи уникально одаренным спортсменом, был способен делать в тренажерном зале такие вещи, которые большинство простых смертных сочли бы чрезмерными, если не почти невозможными.

Даже у продвинутых спортсменов симптомы перетренированности, включая хроническую усталость и травмы, могут быть результатом попытки следовать тренировкам Арнольда до T.

При этом мы считаем, что все бодибилдеры — молодые и старые, новички и профессионалы — могут извлечь выгоду, следуя принципам, представленным Арнольдом в этой статье. Поскольку бодибилдинг — это такой индивидуальный вид деятельности, имеет смысл только то, что вы должны адаптировать каждый распорядок к вашим личным возможностям и целям. Если вы не на продвинутом уровне, мы советуем вам не пытаться имитировать объем работы, который Арнольд проделал с бицепсами. Если вы новичок или ученик среднего уровня, делайте по два-три подхода в упражнении из его межсезонья и посмотрите, как все пройдет.Если вы опытный бодибилдер, мы рекомендуем вам ограничиться выполнением трех из пяти предсоревновательных подходов.

Межсезонье Арнольда

При наборе массы Шварценеггер следовал шестидневному сплиту, дважды в неделю ударяя по рукам. Невероятно, но каждая тренировка рук занимала полных два часа: 45 минут для трицепсов, 45 минут для бицепсов и 30 минут для предплечий, в таком порядке. «Строгость использования абсолютного максимального веса для каждого упражнения в этой супербомбированной программе требует от трех до четырех дней отдыха между тренировками рук, чтобы произошло полное восстановление и максимальный рост», — инструктирует Шварценеггер.Разделив сгибания на две основные категории — наращивание массы и изоляция — Шварценеггер выбрал по два упражнения из каждой группы, чтобы гарантировать, что он будет наращивать не просто массу, но и качественную массу.

Упражнения

Наборы

Повторы

Сгибание рук со штангой, читерство

5-8

8-12

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

5-8

8-12

Концентрирующие сгибания рук на одной руке

5

10

Сгибание рук с гантелями стоя

5

10

1) Сгибание рук со штангой с помощью читинга

Перед тем, как Арнольд приступил к своей предсоревновательной программе (во время которой он намеревался сформировать и очертить руки), он должен был развить массу бицепсов, и сгибания рук со штангой стоя были его предпочтительным средством достижения этой цели.Он часто называл это упражнение «чит-сгибанием рук», потому что в каждое повторение он добавлял немного английского языка тела, чтобы поднять вес.

«Сгибание рук со штангой с читингом — это особенный метод набора массы. Я начинаю движение со штангой на бедрах хватом на ширине плеч и подталкиваю ее к движению легким движением тела. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолевать любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться. Я перехожу к полному сгибанию бицепса, затем медленно опускаю штангу в исходное положение.Поскольку ладони обращены вверх, я получаю преимущество супинации, которая поднимает внешнюю головку двуглавой мышцы во время полного сгибания, а также увеличивает толщину центральной части мышцы ».

2) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

«Я лежу на скамейке под углом 45 градусов. Я предпочитаю низкий наклон, потому что он позволяет бицепсу полностью разгибаться в нижней части движения и оставаться под этим напряжением в течение всего движения вверх. Одно из правил мышечной кинетики гласит, что чем больше начальное напряжение мышцы, тем больше сокращается количество волокон во время сгибания.Следовательно, когда у вас сжимается сразу много волокон, вы наращиваете массу. Я стремлюсь к полному разгибанию и полному сокращению ». В этот момент Шварценеггер с руками, наполненными кислородсодержащей кровью, переходил к изоляционным движениям.

3) Концентрирующие сгибания рук на одной руке

У Арнольда было несколько особенностей, касающихся концентрирующих сгибаний: 1) Он начинал каждое повторение тыльной стороной руки вперед, а не ладонью, затем поворачивал запястье на полные 180 градусов к концу повторения, чтобы увеличить диапазон движений.2) Арнольд всегда подтягивал вес к своей дельтовидной мышце, а не к груди, что, как он чувствовал, увеличивает нагрузку на внешнюю часть бицепса и подчеркивает ее вершину.

«Это упражнение выполняется в положении стоя, наклонившись вперед, используя свободную руку для поддержки скамьи. Форма во время этого сосредоточенного движения завитка становится очень важной. Даже у самых опытных бодибилдеров преобладает тенденция подтягивать локоть к груди во время этого движения. Локоть не должен выходить из вертикальной плоскости движения для завивки.Плечо должно оставаться вертикальным, а гантель сгибаться к плечу. Хотя это кажется ограничивающим дискомфортным движением, оно остается секретом максимального развития бицепса ».

Наконец, взывая о пощаде руками, Шварценеггер возвращался к стойке с гантелями для последней атаки в своем четвертом упражнении.

4) Сгибание рук с гантелями стоя

«Когда гантель согнута, рука супинирована, как будто мизинец пытается коснуться внешней головки двуглавой мышцы на пике сокращения.С помощью этого движения вы получите тот знаменитый небольшой всплеск мышц, который поднимает верхнюю часть головки бицепса и придает неповторимый вид любой позе бицепса. Поэтому вы должны не забывать скручивать руку во время сгибания. Бицепс довольно сильно задействован для супинации рук, а также для сгибания рук. Этот небольшой поворот дал мне разделение, развитие плечевой мышцы и уменьшение толщины двуглавой мышцы ».

Предсоревновательная программа Арнольда

«За три месяца до соревнований я бы полностью изменил распорядок рук», — говорит Дуб.«Сейчас моей целью было увеличить масштабирование долбления во всех возможных разрезах и формах. Я бы сократил количество подходов и перешел к стилю тренировок суперсет и постарался получить максимальную накачку на каждой тренировке ».

В течение этого периода Шварценеггер переходил в режим овердрайва, тренируя каждую руку целиком в режиме суперсета с небольшим отдыхом или без отдыха между суперсетами. Поскольку теперь он работал над шестидневным двойным сплитом (две тренировки в день, шесть дней в неделю), он должен был взорвать руки этим изнурительным распорядком три раза в неделю.А вы думали, что его режим наращивания массы медвежий!

Но это еще не все. «Когда я настраивался на большое соревнование, я стоял перед зеркалом между подходами на бицепс и сгибал руки, удерживая их в течение минуты, может быть, двух, даже трех минут. Я бы сделал это, потому что позировать на конкурсах сложно. Обладать мускулами — это одно, а контроль над ними и выносливость — двумя другими ».

Упражнение

Наборы

Повторы

Суперсет 1

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

4

8-10

Отжимания на трицепс вниз

4

8-10

Суперсет 2

Сгибание рук с гантелями стоя

4

8-10

Разгибание одной руки над головой

4

8-10

Суперсет 3

Проповедник Curl

4

8-10

Френч пресс лежа

4

8-10

Суперсет 4

Концентрированный локон

4

8-10

Обратные отжимания на трицепс

4

8-10

Суперсет 5

Обратный сгибание рук проповедника

4

10-12

Сгибание запястий со штангой

4

10-12

Правда об измерениях рук в бодибилдинге

Когда Джонни Вейсмюллер — первый экранный Тарзан — впервые появился на экранах кинотеатров, он считался очень мускулистым.Дети по всей стране били себя в грудь, выкрикивали свои крики Тарзана и мечтали накачать руки, чтобы они были похожи на обезьяночеловека. Жаль, что размер его плеча составлял ничтожные 15 дюймов в окружности.

Лично я помню, как в детстве смотрел Чарльза Бронсона в фильме «Холодный пот». На нем была футболка, которая была бы тесной даже для Вуди Аллена, и я помню, как был поражен его мускулистостью. Теперь, когда я думаю об этом фильме, я понимаю, что его руки, вероятно, были около 11 или 12 дюймов в ширину.В наши дни даже шестилетние дети знают, что большая рука должна быть не менее 20 дюймов.

Бодибилдеры всегда были одержимы размером рук, но даже широкая публика, кажется, узнает впечатляющую пару пистолетов, когда они видят их, и, возможно, это как-то связано с теми старыми фильмами, которые мы привыкли смотреть. Я имею в виду, что большинство людей не узнали бы хорошо развитую грудь или пару ног, если бы они были на ком-то еще, кроме Мэрилин Монро, Ракель Уэлч или соседской девушки, которая загорела в том маленьком бикини, которое мы едва могли видеть. если бы мы пролезли под живую изгородь и заглянули в дырочку в заборе.

Почему-то измерение руки внушает уважение. Я помню встречу с хоккейной командой Mighty Ducks, и, хотя некоторые игроки были внимательны к тому, что я говорил, на других это явно не произвело впечатления. Только когда один из них попросил меня показать мои бицепсы, они все начали слушать. После этого я сразу приобрел среди них статус, и многие из них практически просили меня переехать к ним и / или встречаться с их сестрами.

Может быть, это из-за одержимости измерением рук, из-за которой многие бодибилдеры откровенно лгут о них.Большинство измерений рук в мире бодибилдинга настолько преувеличены, что заявления Уилта Чемберлена о его сексуальных достижениях кажутся несколько банальными.

Если вы посмотрите на большинство публикаций Вейдера, 20-дюймовые руки доступны практически любому, кто может позволить себе свои добавки, а 22-дюймовые руки — это пруд пруди в профессиональном круге IFBB. Однако поверьте мне — это далеко от истины. Как гласит старая пословица, не мочись мне на ногу и не говори, что идет дождь.

Одним из первых авторов, кто сказал правду об измерениях в бодибилдинге, был изобретатель Наутилуса Артур Джонс.Он опубликовал настоящие измерения рук таких элитных бодибилдеров, как Кейси Вайатор, Майк Ментцер, Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер.

В «Книге Наутилуса, том II» Джонс рассказывает, что самая мускулистая рука, которую он когда-либо измерял, была у Серджио Оливы. На 20-1 / 8 дюймов руки Серджио буквально затмевали его голову, делая его целью какого-то странного проклятия вуду. Однако книга вышла в начале 70-х годов. С тех пор средний бодибилдер значительно «развился», в основном благодаря улучшениям в питании, методиках тренировок и — как бы это сказать? — «Рекуперативные» методы, которые разливаются по бутылочкам и продаются парнями в плащах по имени Гвидо.

В целом, улучшение измерения рук связано с увеличением безжировой массы тела. Хорошее практическое правило состоит в том, что на каждый дюйм, который вы хотите набрать на руках, вам нужно набрать примерно 15 фунтов равномерно распределенной массы тела. Другими словами, чтобы значительно улучшить свои руки, вы должны набрать массу всего тела.

Человеческое тело — это точно настроенная машина, допускающая только определенную асимметрию. Следовательно, если вы посвятите свою тренировочную энергию исключительно наращиванию больших рук, вы в конечном итоге достигнете точки полного застоя, потому что не тренируете ноги.Другими словами, ни колес, ни крыльев! Более того, если бы руки росли без какого-либо параллельного развития ног, большинству бодибилдеров пришлось бы ходить на руках.

Есть некоторые интересные корреляции и взаимосвязи, когда вы сравниваете рост, вес и размеры рук бодибилдеров. Например, культурист ростом 5 футов 7 дюймов, который весит 214 фунтов и имеет процент жира в теле 8%, должен иметь развитые руки от 19-1 / 4 до 19-5 / 8 дюймов. руки больше 21 дюйма — такое измерение встречается довольно редко, независимо от роста и веса.

Я лично измерил руки у неуклюжих особей, перечисленных ниже. Все они вошли в восьмерку лучших на недавнем шоу, и измерения были проведены примерно через десять дней после шоу, предположительно, когда они были самыми лучшими из всех потребляемых после соревнований углеводов.

Bodybuilder А
  • Высота: 6’0 «
  • Вес: 286 фунтов
  • Измерение холодного плеча: 20,62 дюйма
Изготовитель кузова B
  • Высота: 5’3 «
  • Вес: 228 фунтов
  • Измерение холодного плеча: 20.25 «
Культурист C
  • Высота: 5’7 «
  • Вес: 214 фунтов
  • Измерение холодного плеча: 19,62 дюйма
Изготовитель кузова D
  • Высота: 5’11 «
  • Вес: 258 фунтов
  • Измерение холодного плеча: 18,9 «

Если бы я опубликовал фотографии этих бодибилдеров, вы бы увидели, что бодибилдеры A и D славились своим развитием ног, в то время как бодибилдеры B и C имели большие руки по сравнению с нижней частью тела, которые все еще были достаточно хорошо развиты. стандарт.

Однако у бодибилдера B был самый высокий весовой индекс (вес / рост), поэтому его руки были огромными по сравнению со всеми другими бодибилдерами. Для сравнения, культурист A должен весить около 310 фунтов, чтобы соответствовать значительному индексу культуриста B.

Предположим, вы весите 176 фунтов и ростом 5 футов 8 дюймов. Предполагая, что ваш жир ниже 10%, ваша рука должна иметь размер примерно 16 дюймов. Если вы рассчитали, что это 20 дюймов, вы, вероятно, сделали это. из следующих вещей:

  • Добавлена ​​сумма измерений обеих рук.
  • Добавил ваш возраст к размеру руки.
  • Страдал манией величия и отказывался видеть, что твоя рука действительно надутый кусок солодки.

Если вы ничего из этого не сделали и по-прежнему настаиваете на том, что ваше оружие 20 дюймов или больше, вам лучше начать ходить на руках — ваша симметрия в лучшем случае странная, и такие большие руки должны создавать огромное количество оружия. стресса на ваши ловушки и позвоночник!

Как бы то ни было, олимпиец, который продолжает хвастаться, что его руки были выше 22 дюймов (на самом деле, я думаю, что он, возможно, выиграл Олимпию, а может, две или семь), на самом деле, на самом деле мочится вам по ноге и настаивает что мать всех ливней на тебе.При росте 6 футов 1 дюйм этому олимпийцу пришлось бы весить около 308 фунтов, чтобы его руки были даже около 22 дюймов в диаметре. Однако его вес на соревнованиях составлял примерно 235 фунтов. Конечно, возможно, его жир был минус 15%. ..

Цели измерения

Когда вы впервые начали поднимать тяжести, вашей первоначальной целью, несомненно, было заполнить рукав футболки, чтобы при ветре вся эта развевающаяся ткань случайно не подала сигнал истребителям о взлете. По мере того, как вы набирались опыта, вы, вероятно, ставили перед собой конкретные цели.

Традиционно существует три различных метода оценки потенциала роста руки. Первые два неверны:

  1. Ваша рука должна быть в определенном кратном размере вашего запястья (я больше не могу вспомнить, какой именно кратный или множитель, но поверьте мне, это не имеет значения). Это то, что рекомендуют такие устаревшие авторы, как Стюарт МакРоберт. На практике это просто не работает.
  2. Например, если бы я применил эту теорию к развитию моей руки, мои руки никогда не должны были вырасти до своего нынешнего размера.Очевидно, так и было. Но этого не могло быть, учитывая размер моего запястья. Если бы я серьезно отнесся к этому совету, я бы психологически саботировал развитие своей руки. Если бы я полагал, что это ограничено определенным количеством, исходя из этого глупого уравнения, мои руки, вероятно, давно бы перестали расти.

  3. Ваши руки должны быть на определенное количество дюймов выше и выше вашего запястья. Этот совет уже давно пропагандируется такими авторами бодибилдинга, как Брэдли Дж.Штайнер, который, за исключением «мой дом горит», действительно не сказал ничего нового с 1968 года.
  4. Некоторые авторы сказали бы, что реальная цель развития руки на десять дюймов больше размера вашего запястья. Опять же, если бы я прислушался к этому совету, это дало бы мне размер руки в 17 дюймов, что опять-таки уменьшило бы мой потенциал.

  5. Размер вашей руки должен отражать ваш весовой индекс (сколько у вас мышечной массы для вашего роста). На мой взгляд, это лучший подход, поскольку он учитывает, что размер руки является побочным продуктом общего набора массы.

Генетические факторы играют большую роль в потенциале руки. Если вы из семьи, все члены которой напоминают комика Джей Джей Уокера, скорее всего, у вас никогда не будет рук, которые служат тенью для маленьких лесных животных.

Как правило, три генетических фактора в конечном итоге определяют потенциал роста руки:

1. Количество мышечных клеток.

Канадское исследование элитных бодибилдеров показало, что бодибилдеры с наибольшим количеством клеток фактически являются теми, кто обычно достигает наибольшего сечения мышц.

2. Длина мускулов живота.

Чем ниже прикреплена мышца (чем ближе к локтевому суставу), тем больше вероятность ее гипертрофии. Просто посмотрите на бицепсы Ларри Скотта по сравнению с бицепсами Франко Коломбо. У Ларри очень низкая точка вставки, что давало ему большой потенциал для роста руки. Прикрепление Коломбо было относительно высоким, но широчайшие вставлены очень низко — и это, конечно же, было его самой известной частью тела.

3. Гормональный состав.

Очевидно, это самый простой способ обойти, и именно поэтому стероиды так популярны среди людей с ограниченными генетическими возможностями.

Независимо от ваших конкретных генетических ограничений (если они есть), не просто смиряйтесь с судьбой и соглашайтесь с тем, что у вас никогда не будет больших рук. Любой, у кого есть соответствующие знания, может рассчитывать на увеличение общей мышечной массы — и это, конечно же, приведет к увеличению массы руки.

Как снимать мерки

Если вы действительно собираетесь серьезно заняться развитием рук, вам следует периодически проводить измерения, чтобы вы могли оценить свой прогресс.Например, перед тем, как приступить к серьезной программе тренировки рук, обязательно нужно сделать некоторые измерения.

Чтобы быть точным, всегда измеряйте руку в «холодном» состоянии или, другими словами, в ненакачном состоянии. Кроме того, всегда измеряйте руки в одно и то же время дня и в одном и том же состоянии гидратации. Сначала это может нанести вред вашему эго, но, возможно, это даст вам дополнительный стимул тренироваться усерднее.

Наиболее точные измерения выполняются с помощью гибкой стальной ленты, прикрепленной к устройству измерения натяжения.Кинезиологи называют это лентой Гуллика. Это позволяет вам всегда проводить измерения с одинаковой степенью натяжения ленты, гарантируя, что ваши измерения точны и не зависят от принятия желаемого за действительное.

Также неплохо было бы позволить кому-то другому сделать измерение за вас, чтобы у вас не возникло соблазна просунуть палец под ленту.

Для точных измерений расположите плечо так, чтобы оно было параллельно полу, а локоть был направлен прямо перед вами.Измерьте руку по ее наибольшему обхвату, который должен быть на вершине бицепса. Убедитесь, что «круг», образованный лентой, перпендикулярен земле.

Самые точные измерения, конечно же, проводят кинезиологи, специализирующиеся на кинантропометрии. Но если вы будете сознательно относиться к тому, как вы это делаете, вы сможете получить очень точные измерения.

Что касается частоты измерений, некоторые бодибилдеры настолько навязчивы, что измеряют руки каждое утро.Поверьте мне на слово, этот метод приведет только к тревоге. Оружие не растет линейно — скорее, они растут рывками.

Я помню, как разговаривал с бодибилдером, который был одержим улучшением своих жалких икр, которые, если честно, выглядели бы лучше на голубях.