Скручивание на пресс на тренажере: Скручивания в тренажере: правильная техника выполнения

Скручивания в тренажере: правильная техника выполнения

Скручивания в тренажёре – это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, использование тренажёра делает тренировку более интенсивной и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, наращивая вес.

Работа мышц

Как и все другие скручивания, данное упражнение направлено на детальную проработку мышц живота. Основную нагрузку принимает на себя прямая мышца пресса, частично работают косые. Также включаются подвздошно-поясничные мышцы (они сгибают бедро, притягивая его к поясничному отделу позвоночника). Все остальные мускулы тела играют роль стабилизаторов.

Правильная техника позволит вам сконцентрировать всё напряжение в мышцах пресса, что в итоге сделает упражнение максимально эффективным и даст впечатляющий результат.

Это упражнение относительно безопасно для суставов и позвоночного столба. По этой причине делать упражнение могут практически все люди без ограничения. Единственным исключением является свежая травма позвоночника.

Техника выполнения

Для начала подготовьте тренажёр, настроив его по росту и установив необходимый вес. В зависимости от особенностей тренажёра вам будет нужно немного адаптировать технику выполнения упражнения. Тренажёры бывают с валиками или лямками, но общий принцип выполнения движений одинаковый.

Если вы только приступили к тренировкам, ограничьтесь средним отягощением, при необходимости нагрузку всегда можно увеличить.

Подрегулируйте сидение так, чтобы вы могли комфортно упираться ногами и задней поверхностью плеч в подушки тренажёра. Встречаются также конструкции, где вы упираетесь грудью в валик. Важно, чтобы вы могли легко контролировать положение своего тела. Когда тренажёр будет готов, можно начинать упражнение:

  1. Сядьте в тренажёр. Руками возьмитесь за его ручки, плечи уприте в подушки. Если тренажер у вас с валиком перед грудью, руки лучше убрать назад, а не тянуться ими вперед, снижая нагрузку на пресс.
  2. В начальном положении немного скрутитесь. Необходимо, чтобы плитки тренажёра слегка приподнялись.
  3. На выдохе сделайте скручивание. Задержитесь в крайнем положении на мгновение, добейтесь пикового сокращения мышц. Старайтесь именно скручивать корпус, то есть притягивать голову к тазу, а не просто наклоняться вперед.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы. Старайтесь сохранять пресс напряженным на протяжении всего выполнения упражнения. Если вы устанете, то не спешите бросать занятие. Передохните несколько дыхательных циклов и продолжайте движение.

Рекомендации

Чтобы повысить результативность ваших занятий, используйте следующие рекомендации:

  • Перед началом упражнения в верхней точке амплитуды слегка прогните спину и посидите так несколько секунд. Это позволит дополнительно растянуть мышцы.
  • Ваша цель состоит в том, чтобы не наклониться вниз, а именно скрутиться. Пресс более эффективно прорабатывается во время скручивания и практически не затрагивается в наклонах.
  • Не вертите головой. Резкий поворот головы во время работы с отягощением может привести к травме шейного отдела позвоночника.
  • Выбирайте такой вес, который позволяет вам качественно выполнить не менее 10–15 повторов.
  • Старайтесь задерживаться в нижней точке на 1 счёт, максимально сокращая пресс.
  • Если вы хотите не столько набрать мышечную массу, сколько сбросить лишний вес, добавьте в ваше расписание кардио и обязательно придерживайтесь диеты. Только в этом случае вы получите рельефное тело.

https://www.youtube.com/watch?v=V56a27yeDoU

Следуйте всем рекомендациям и сочетайте скручивания на тренажере с другими упражнениями, направленными на проработку мышц живота. В частности, акцент на нижней части прямой мышцы помогут сделать поднятия ног в висе. Комплексная проработка мышц сделает вашу фигуру красивой и гармоничной. Так вы сможете увидеть желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Прямые и боковые скручивания на тренажерах для идеального пресса – My sport life

Одними из наиболее результативных изолирующих упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного пресса, являются скручивания. Специалисты выделяют несколько основных видов данного упражнения, что позволяет разнообразить тренировку и прокачать всю мышечную ткань живота.

Выполнение скручиваний на тренажере снижает нагрузку на позвоночник. Строгое соблюдение техники выполнения упражнений позволит в кратчайшие сроки стать обладателем красивого, рельефного пресса.

Исходное положение стоя на коленях на полу, рукоятку тренажера удерживают руки возле лба. При выполнении упражнения следует сгибать корпус, приближая голову к животу. Таз при выполнении скручивания корпуса отходит назад. Обращайте внимание на то, чтобы вес поднимался не за счет работы рук, а в результате напряжения мышц брюшного пресса.
В крайней нижней точке следует зафиксировать корпус тела на пару секунд, после чего возвращаемся в начальную позицию, разгибая корпус.

Выполняется 4 сета по 20 повторений.

В данном упражнении, выполнение которого происходит на блочном тренажере, прорабатываются основные мышечные волокна кора: верхняя область пресса, а также прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение сидя на тренажере в максимально комфортном положении: ноги и плечевой пояс упираются в подушечки тренажера. Руки фиксируются на тренажере над головой. Выполняя упражнение, следует за счет усилий мышц брюшного пресса скручивать корпус, наклоняясь вперед, при этом делая выдох.
В крайней нижней точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды. Делая вдох возвращаем корпус тела в начальную позицию. При этом мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. В верхней точке не стоит полностью разгибать корпус.

Выполняется 3 подхода по 15 повторений.

Работа на специальном тренажере для пресса обеспечивает прокачку прямых мышц и косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение лежа на тренажере, поясничный отдел плотно прилегает к скамье, ноги согнуты в коленях и приподняты вверх, руки за головой, держатся за рукоятку. Делая выдох, за счет работы мышечной ткани пресса следует приподнимать таз со скамьи.
В таком положении остаемся на пару секунд и, делая вдох, плавно, не спеша, возвращаемся в начальную позицию, опуская ноги.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ МОЛОДЫМ МАМОЧКАМ 😉

Исходная позиция стоя боком к тренажеру, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и держат рукоятку тренажера. Делая скручивание корпуса, на выдохе, следует правой рукой дотянуться до левого колена. После делая вдох корпус возвращается в исходное положение.

Выполняется 4 сета по 20 скручиваний на каждую сторону.

При выполнении данного упражнений на тросовом тренажере задействуются косые и прямые мышцы брюшного пресса.

Возможен альтернативный вариант боковых скручиваний на тросовом тренажере!

Исходное положение лежа не швейцарском мяче. Мяч находится под поясничным отделом позвоночника, кисти рук в замке за головой, локти разведены в стороны. Опора ногами на полу, которые разведены на ширину плеч.

Выполняя упражнение следует медленно поднимать корпус, поворачивая его в сторону, при этом тело скручивается вокруг своей оси. За счет напряжения всех мышц следует удерживать равновесие на спортивном снаряде. Далее медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем скручивание в противоположную сторону.

Выполняется 3 сета по 15 поворотов на каждую сторону.

Для выполнения скручиваний используется фитбол, с помощью которого в первую очередь прорабатываются косые мышцы брюшного пресса, а прямые менее задействованы.

Как вариант, можно делать прямые скручивания на фитболе.

Исходное положение сидя не тренажере: сидение упирается в верхнюю часть бедра, стопы фиксируются под валиком спина в поясничном отделе немного скручена, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. На вдохе делаем наклон корпуса вниз преодолевая прямую линию с бедрами.
На верхней точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу на пару секунд, больше напрячь мышцы живота, выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

Также на тренажере можно выполнять боковые скручивания, которые хорошо проработают косые мышцы живота.

Исходное положение лежа на боку на тренажере: голова расположена на подушке, руки удерживают рукоятки. Выполняя упражнение, следует усилием мышц живота приподнимать корпус вверх с фиксацией в верхней точке на пару секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Очень важно в данном упражнении не помогать себе руками.

Выполняется 3 подхода в каждом из которых делается по 15 подъемов на каждую сторону.

Работа на тренажере «Качалка» позволяет задействовать наружные и внутренние косые мышцы живота, а также прямую мышцу брюшного пресса.

С помощью тренажера «Качалка» также можно выполнять прямые скручивания.

Правильная техника выполнения упражнений является залогом быстрого достижения желанного результата и минимизирует вероятность получения травм в процессе тренировки.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СКРУЧИВАНИЙ НА ЛЮБОМ ИЗ ВИДОВ ТРЕНАЖЕРОВ СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ:

  • Для усиления нагрузки руки удерживать за головой, а вот для начинающих спортсменов можно руки вытянуть вперед.
  • Голову следует удерживать немного наклоненной к груди и ни в коем случае не запрокидывать назад. Также не допускаются повороты по сторонам.
  • Категорически запрещается делать раскачивание. Скручивание выполняется исключительно в результате задействования целевой мышечной группы.
  • Боковыми скручиваниями нельзя начинать тренировочный комплекс.
  • Спина при скручивании должна быть немного изогнутой.
  • Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
  • Темп выполнения упражнений должен быть медленным и плавным, без рывков.
  • Следует строго соблюдать технику дыхания. Скручивание делается на выдохе, потом фиксация тела в точке пикового сокращения мышечной ткани пресса. На вдохе – возврат в исходное положение.
  • В случае утяжеления следует правильно подбирать рабочий вес, не перегружая позвоночник.
  • Угол наклона на силовой скамье позволяет регулировать нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса.

Скручивание на тренажерах обеспечит качественную проработку мышц брюшного пресса. Существует большое разнообразие упражнений на каждом тренажере, что позволяет качать не только прямые мышцы, но и косые мышечные пучки брюшного пресса.

Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием и приемом витаминных комплексов позволят за короткий промежуток времени получить рельефный пресс.

Скручивания в тренажере для пресса: техника выполнения

Данное упражнение является аналогом скручиваний, но требует для своего выполнения специального, порой довольно сложно устроенного тренажера, который есть не во всех залах. Никаких особых преимуществ перед скручиваниями на скамье или на полу у него нет, кроме возможности контролировать вес отягощения. Соответственно, прерогатива его выполнения принадлежит спортсменам, желающим разносторонне укрепить мышцы своего брюшного пресса, атлетам в период сброса лишнего веса, женщинам, т.к. оно достаточно легкое, родом скорее из фитнеса, нежели из бодибилдинга. Не рекомендуется его выполнять новичкам со стажем менее года.

Целевые мышцы

Прямая мышца живота (верхняя часть)
Вспомогательные: мышцы поясницы.

Оборудование

Тренажер, состоящий из основы, к которой подвижно прикреплен упор, позволяющий производить наклоны вперед по дуге, надавливая на него грудью.

Техника выполнения

  • Сядьте на край сиденья тренажера, ноги сведите вместе, чтобы колени были рядом, таз на одной линии с плечами. Положите скрещенные перед собой руки на верхнюю поверхность упора и одновременно упритесь в него грудью. Пластина упора в это время должна находиться в подмышечной области.
  • На выдохе сделайте движение вперед, напрягая мышцы пресса, и, надавливая грудью на упор, наклонитесь по направлению к собственным коленям. Касаться их не надо, упражнение следует выполнять в неполной амплитуде, примерно так же, что и скручивания.
  • При движении вниз тело словно бы накатывается вниз, спина при этом должна округляться. В нижней точке не стоит делать пауз, движение необходимо выполнять четко и быстро, не менее 20 раз в каждом подходе. При обратном движении делайте выдох, постепенно выпрямляя спину. Старайтесь излишне не работать поясницей!

Основные ошибки

Таз находится не на одной линии с плечами, а смещен назад – в этом случае сгибать корпус начинают помогать мышцы передней поверхности бедра. Локти при этом опускаются дальше, почти к коленям, амплитуда резко увеличивается, что автоматически задействует поясницу.

Очередность

В самом конце тренировки пресса, вторым или третьим упражнением по счету. Допустима комбинация с любым базовым упражнением для развития пресса, эффект в котором смещен на нижнюю его часть, например, подъемом коленей в висе.

СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ СКРУЧИВАНИЙ В ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ИННЕРВАЦИИ МЫШЦ ПРЕССА

Скручивания в тренажере – это упражнения для тренировки пресса, по­з­во­ля­ю­щее снять нагрузку с позвоночника и, при этом, эффективно прогрессировать нагрузку. Суть в том, что скручивания в тренажере выполняются с противовесом, то есть, атлет ставит та­кой вес тренажера, с которым ему наиболее комфортно выполнять упражнение, за счет чего и возможно бес­пре­пят­с­т­вен­но увеличивать рабочий вес. Во многих других уп­раж­не­ни­ях на пресс это сделать зат­руд­ни­тель­но, поскольку в любых обратных скру­чи­ва­ни­ях, ког­да атлет притягивает к себе ноги, вес некуда закрепить, в скру­чи­ва­ни­ях ле­жа вес давит на позвоночник, а вот в тренажерах эти противоречия сни­ма­ют­ся и мож­но спокойно накидывать блинчик за блинчиком. Можно даже сказать, что пресс это един­с­т­вен­ная мыш­ца, которую лучше тренировать именно в тренажерах.

Скручивания в тренажере, как и любые другие упражнения на пресс, нужно выполнять за счет скручивания корпуса, а не за счет его наклона вперед. Очень часто люди, тре­ни­руя пресс, или механически поднимают ноги вверх, за счет усилия мышц ног, или кор­пус при­тя­ги­ва­ют к ногам за счет длинных мышц спины. Пресс – это мышца, вы­пол­ня­ю­щая функ­цию скручивания корпуса, поэтому, когда Вы тренируете пресс, нуж­но или го­ло­ву тя­нуть к лоб­ку, или лобок к голове. Именно поэтому, если речь идет о скру­чи­ва­ни­ях в тре­на­же­ре, лучше руки разместить за спиной, а не ставить их на ручки тре­на­же­ра, ко­то­рые Вы упираете в плечи. Скорее всего, Вы замечали, что, когда руки на­хо­дят­ся спе­ре­ди, то уп­раж­не­ние делать легче, это потому, что включаются длинные мыш­цы спи­ны. Ес­ли, си­дя на сту­ле, Вы скрестите руки за спинкой и попробуете нак­ло­нить­ся вниз, то смо­же­те выполнить это движение только за счет скручивания кор­пу­са, вот та­кое дви­же­ние и предполагает это упражнение!

Работа мышц и суставов

Основной работающей мышечной группой является пресс, все остальное выполняет лишь функцию стабилизатора, поскольку, понятное дело, что полностью исключить длин­ные мыш­цы спины, особенно в негативной фазе, не получится, но Вы должны стре­мить­ся к иде­алу. Вообще, не существует таких упражнений, в которых ин­нер­ви­ру­ет­ся толь­ко одна мышечная группа, но правильная техника позволяет скон­цен­т­ри­ро­вать в це­ле­вой мышечной группе практически всю нагрузку. В данном слу­чае, что­бы пра­виль­но вы­пол­нить скручивания в тренажере, Вам нужно представлять, буд­то Вы пы­та­е­тесь за­су­нуть ма­куш­ку головы между ног. То есть, конечно, так из­де­вать­ся над со­бой не нуж­но, даже пытаться так глубоко согнуться, но амплитуда дви­же­ния дол­ж­на быть именно такой!

Сустав в данном упражнении работает только один, что, собственно, характерно для всех упражнений на пресс. В данном случае нет никакой опасности в том, что это уп­раж­не­ние изолирующее, а не базовое, поскольку вес не давит на суставы, а просто пре­пят­с­т­ву­ет Вам скрутиться. Совсем другое дело, когда вес давит на Вас сверху, как во вре­мя вы­пол­не­ния скручиваний на римском стуле, вот тогда, да, тогда нагрузка то­чеч­но по­па­да­ет на по­яс­ни­цу и позвоночник, поэтому эти скручивания и не ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять с отя­го­ще­ни­ем. А это все говорит о чем? Это говорит о том, что на­би­рать мы­шеч­ную мас­су и уве­ли­чи­вать силовые показатели пресса лучше всего в тре­на­же­рах!

Скручивания в тренажере – техника

1) Сядьте в тренажер, предварительно настроив сиденье так, чтобы Вам было ком­форт­но упираться ногами и плечами в подушечки тренажера, в общем, чтобы Вы лег­ко мог­ли контролировать положение тела.
2) Руки обязательно поставьте за спинку тренажера, взяв ладони в замок, чтобы ис­клю­чить ра­бо­ту длинных мышц спины.
3) В исходном положении немного скрутитесь, чтобы блинчики тренажера слегка при­под­ня­лись, а мышцы пресса иннервировались.
4) Выполните скручивание, выдыхая воздух, а затем зафиксируйте на секунду по­ло­же­ние те­ла в точке пикового сокращения мышц брюшного пресса.
5) Вдыхая воздух, медленно и подконтрольно верните тело в исходное положение, но пресс полностью не расслабляйте.

Скручивания в тренажере – примечания

1) Количество повторений в подходе зависит от Вашей цели, если Вас интересует ги­пер­тро­фия мышц пресса, тогда делайте 10-15 повторений, если хотите «просушиться», то са­ди­тесь на диету.
2) Не вертите головой, поскольку Ваша трапециевидная все равно иннервирована, а это зна­чит, что можно сместить позвонок, поворачивая голову в какую-либо сторону.
3) Не раскачивайтесь, всегда выполняйте упражнение только за счет работы целевой мы­шеч­ной груп­пы, поскольку скручивания в тренажере не является силовым уп­раж­не­ни­ем.
4) Отдыхайте между подходами не больше минуты, а лучше всего по 30 секунд, чтобы про­сти­му­ли­ро­вать выработку факторов роста.
5) Упражнения на пресс лучше ставить в конец тренировки для того, чтобы создать в об­лас­ти жи­во­та своеобразный пампинг.

Анатомия

Пресс является цельной плоской мышцей, разделенной сухожилиями, но, поскольку мыш­ца цель­ная, то она выполняет свою функцию вся, а, значит, когда Вы выполняете скру­чи­ва­ния, то нагрузку получает весь пресс. Не существует упражнений на «нижний» и «верх­ний» пресс, но, да, можно в большей или меньшей степени акцентировать наг­руз­ку на том или ином сегменте плоской мышцы брюшного пресса. В данном случае боль­шую на­г­руз­ку по­лу­ча­ет верхний сегмент, поэтому, если у Вас отстает низ пресса, а пресс Вас ин­те­ре­су­ет ис­клю­чи­тель­но с эстетической точки зрения, тогда лучше вы­пол­няй­те подъ­е­мы ног в висе. Если же Вам нужны силовые показатели для того, что­бы пресс сни­мал часть нагрузки с позвоночника во время выполнения тяжелых ба­зо­вых уп­раж­не­ний, тог­да скручивания в тренажере  это то, что Вам подходит!

Подводя итоги, можно сказать, что скручивания в тренажере являются очень эф­фек­тив­ным упражнением для развития мышц брюшного пресса, поскольку в этом уп­раж­не­нии мож­но эф­фек­тив­но прог­рес­си­ро­вать нагрузку, а прогрессия нагрузок – это ос­но­ва ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных во­ло­кон. Главное, что Вы должны запомнить, это то, что пресс вы­пол­ня­ет функ­цию скру­чи­ва­ния, поэтому нужно не просто наклоняться вниз, а скру­чи­вать кор­пус, при­тя­ги­вая голову к паху. Технически это скручивание выполняется в дан­ном слу­чае за счет от­ве­де­ния рук назад и представления, будто Вы пытаетесь го­ло­ву за­су­нуть ма­куш­кой меж­ду ног. Следуйте этим простым правилам и Вы накачаете рос­кош­ный пресс!

Упражнения для бодибилдинга

Скручивания в тренажере для пресса

6 минут на освоение. 345 просмотров

Базовые кранчи на полу — вчерашний день, если в твоем распоряжении имеется тренажер для выполнения скручиваний. Он дает значительный выигрыш в амплитуде, позволяет безопасно и эффективно прогрессировать нагрузку и задействует сразу обе области пресса — верхнюю и нижнюю.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

  1. Отрегулируйте вес и сядьте на скамью тренажера. Ступни поставьте под валики, руками ухватитесь за верхние ручки так, чтобы локоть был согнут под прямым углом, трицепсами упритесь в подлокотники. Это исходная позиция.
  2. Одновременно поднимите ноги и согните туловище. Выдохните. Совет: делайте это медленно, контролируйте каждое движение. Сконцентрируйтесь на тренировке брюшного пресса, чтобы перераспределить вес на ноги и ступни.
  3. Сделайте секундную паузу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Внимание: для этого упражнения всегда выбирайте вес, который легко можете поднять. Если возьмете больше, это приведет к травме.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания в тренажере для пресса» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме лучше выполнять скручивания в тренажере для пресса?

Ты привык, что тренажерная работа в большинстве случаев дает «формирующий» эффект и для массонабора не используется. Машинные скручивания — исключение из общепринятого правила, поскольку в данном случае ты можешь подвергать пресс достаточно «приличным» силовым нагрузкам, без оглядки на лимитирующие факторы (как например, самочувствие поясницы).

Очевидно, что, как и любая другая скелетная мускулатура, при воздействии весом абдоминальная мускулатура будет гипертрофироваться. И если именно это является целью твоих тренировок, выполняй от 6 до 12 повторений кранчей в серии из 3-4 подходов.

Для проявления «ленты кубиков», напротив, больше подойдет объемный стиль выполнения упражнения Скручивание в тренажере сидя в режиме 15-20 повторений. Хороший эффект в этом случае дает комбинация нескольких упражнений на пресс в суперсеты или трисеты.

Однако ничто не мешает тебе чередовать оба этих тренировочных режима в рамках одного занятия: начни с максимального для тебя числа повторов (например, 20) и следуй методу обратной пирамиды — постепенно понижай число повторений и увеличивай вес.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания в тренажере для пресса
Author: AtletIQ: on

Скручивание на коленях в блочном тренажёре


Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс


Скручивания на коленях в блочном тренажере


Скручивания на коленях в блочном тренажере качает косые мышцы живота и верхнюю часть пресса. Скручивания на блоке изолирующее упражнение и выталкивает верхние кубики пресса.


Техника выполнения


  1. Повернитесь лицом к верхнему блоку и ухватитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.

  2. В скручивании на блоке вес представляет важную роль: он должен быть достаточно серьезным препятствием для сокращения мышц живота, но помимо этого не переусердствуйте и не допускайте, чтобы он отрывал вас от пола.

  3. Шагните немного назад и опуститесь на колени. Промежуток между стойкой тренажера и коленями должен быть в районе одного метра.

  4. Угол в коленях — немного меньше 90°. Закрепите ноги в этом неподвижном положении в течение всего подхода.

  5. Наклонитесь вперед и немного прогнитесь в пояснице. Корпус практически параллелен полу. Подведите руки за голову, пока угол в локтях не будет прямым. Закрепите руки в этом положении до конца подхода скручивания на блоке.

  6. Напрягите пресс и потяните туловище вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не достигнут коленей. Сжимая пресс, всегда округляйте спину.

  7. В нижней точке упражнения остановитесь на пару мгновений и попробуйте еще сильнее напрячь пресс.

  8. Немного заменив технику, вы извлечете хорошее упражнение для косых мышц живота: тяните туловище не строго вниз, а по диагонали — левый локоть к правому колену и наоборот.


Советы


  1. Плечи, бедра и руки обязаны оставаться полностью неподвижными на протяжении всего сета. В тот момент, когда вы начинаете сгибать ноги, большую часть работы по подъему веса выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. В том случае если вы наклоняете плечи и сгибаете руки, то преобразовываете скручивания в пуловер, в котором максимально нагружаются широчайшие спины и мышцы рук.

  2. Выполнение движения начинается от головы и дельт и медленно переходит к пояснице. Ваша главная задача — не наклонить туловище строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, в тоже время выгибать спину вверх.

  3. Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Очень быстрый темп не дает возможность блокировать руки и бедра на протяжении всего сета неподвижными.

  4. Не берите слишком тяжелый вес. Мышцы пресса могут расти, как и все другие мышцы тела! Помимо этого, очень тяжелый вес побуждает включение в работу мышц-разгибателей бедра, широчайших и рук. Безупречная техника и огромное количество повторений — вот два важных фактора, которые выполняют основную роль, способствуя увеличению мышц, формы и оттачивания их дефиниции (разделение мышц по группам).

  5. Когда возвратитесь в исходное положение, ни в коем случае не сгибайте поясницу. Это может привести к травме.


Применение


Предназначено: спортсменам среднего уровня подготовки и профессионалам.



Когда: В день тренировки мышц пресса после упражнения проработайте нижний пресс. Перед упражнением скручивания на блоке выполните обратные скручивания или подъемы ног в висе.

После скручиваний в блочном тренажере — косые скручивания или скручивания на полу.


Сколько: 3-4 подхода по 12-15 повторений.


Спорт инструктаж: Потому как мышцы живота покрывают внутренние органы и желудок, то при занятиях боевыми искусствами и боксом тренировка данных мышц является основной задачей. Подумайте: ведь они ваш единственный щит от ударов противника. Помимо этого от крепкого пресса напрямую зависит мощь ваших собственных ударов, особенно если вы бьете с поворотом корпуса.


Видео — Скручивания на блоке


Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения

Пресс – сравнительно маленькая мышечная группа. По этой причине ее можно тренировать практически где угодно: в домашних условиях, на спортивной площадке, в тренажерном зале. Упражнений для этого существует огромное множество: от простых подъемов ног в висе, которые все помнят еще с уроков физкультуры в школе, до технически сложных изолированных движений вроде скручиваний с верхнего блока. Каждое упражнение немного отличается по биомеханике и имеет свою специфику выполнения. Можно проводить как силовую, так и более многоповторную работу, направленную на усиленное кровенаполнение мышц пресса. Все варианты нагрузки имеют место быть в вашем тренировочном процессе.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее актуальные для кроссфит-атлетов лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и расскажем, как правильно их делать.

Анатомия мышц пресса

Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга «кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают прямую, косые и поперечную мышцы живота.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота является достаточно крупной и составляет около 80% объема пресса. Поперек ее пересекают сухожилия, за счет которых визуально и создаются «кубики». Мы качаем пресс, прямая мышца живота гипертрофируется, сухожилия «вдавливаются» внутрь. За счет этого и появляется рельеф. Само собой, все это допустимо только при небольшом проценте жировой ткани в организме.

Прямая мышца живота выполняет ряд важных анатомических функций: поддержка спины в вертикальном положении, наклон вперед, поддержка внутренних органов. В фитнес-среде принято условно делить прямую мышцу живота на две части: верхнюю и нижнюю. Это не совсем правильно с медицинской точки зрения, но это работает. Верхнюю часть нагружают различные варианты скручиваний и подъемов корпуса, нижнюю – подъемы ног. В совокупности это дает хороший толчок к прогрессу.

Косые мышцы

Внешние косые мышцы живота расположены по бокам, в нижней части талии. Это две небольшие симметрично расположенные мышцы, про которые не стоит забывать на тренировках пресса. Они очень важны для поддержания контроля в брюшной полости, так как забирают часть нагрузки при выполнении базовых упражнений вроде становой тяги или приседаний. В этих движениях косые мышцы выступают стабилизаторами. Их анатомическая функция состоит в повороте и развороте корпуса.

Тренируются они с помощью наклонов вбок с дополнительным отягощением. Однако с этим упражнением следует быть осторожными и не перебарщивать с его выполнением. На это есть две причины: большая осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличение объема талии. Слишком гипертрофированные косые мышцы живота визуально делают талию шире, особенно актуально это для девушек.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота пролегает под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота). С его помощью в долгосрочной перспективе вы сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет «вываливаться» вперед. Помимо этого, поперечная мышцы живота нужна для регулирования внутрибрюшного давления. Также тренировка поперечной мышцы живота оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Самая крупная из этих мышц – прямая. Ей нужно уделять особое внимание в своих тренировках. Косые мышцы можно добивать уже после выполнения основного объема работы, но нагрузка должна быть строго дозированной. В тренировке поперечной мышцы живота четкого графика нет: кто-то тренирует ее после силовой тренировки или дома, кто-то делает вакуум, сидя в машине или общественном транспорте, на работе или учебе… где угодно. Для достижения оптимального результата важна регулярность тренинга.

Стоит отметить, что если ваша цель – рельеф, тренинг пресса не так уж важен. Достаточно просто давать умеренную нагрузку под разными углами.  Куда более важно то, какой вы имеете процент подкожного жира. Это главное условие создания красивого и рельефного пресса.

Без этого все ваши бесчисленные тренировки и потраченное в тренажерном зале время не имеет смысла. Пресс будет становиться сильнее, но визуально заметного результата практически не будет. Недаром многие профессиональные спортсмены говорят, что рельеф создается не в зале, а на кухне.

Эффективные упражнения в зале

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение “Молитва”

Скручивания с верхнего блока с канатной рукоятью (из-за специфической позы упражнение ещё называют “молитва”) позволяют эффективно проработать верхний отдел пресса. Главное – не переусердствовать с рабочим весом и правильно округлять позвоночник, чтобы он именно «скручивался», а не сгибался, тогда сокращение мышц пресса будет максимальным.

Подъем ног с фитболом лежа на полу

Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног.

Скручивания в тренажере

Анатомически это упражнение схоже с первым в нашем перечне, но здесь спина находится в зафиксированном положении. Это минимизирует возможность читинга, но при этом позволяет использовать больший рабочий вес, что приводит к более сильному стрессу для мышц.

Подъем корпуса на скамье

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой.

Упражнение «Уголок»

Уголок – это статическое упражнение, отлично развивающее силу пресса. Для его выполнения потребуется лишь турник. Нужно поднять ноги до прямого угла и зафиксироваться в этом положении на максимально долгий срок. Если вы хотите убить двух зайцев одним махом и заодно нагрузить широчайшие мышцы спины, выполняйте в таком положении подтягивания.

Упражнение «Дровосек»

Для выполнения этого упражнения потребуется блочный тренажер. Расположите рукоять в самом верху тренажера и начинайте «рубить» влево и вправо поочередно. Работа приходится на прямую и косые мышцы живота. Чувство жжения в мышцах будет несравнимым ни с чем. Этим упражнением вы не только сможете накачать пресс, но и увеличите выносливость, а также укрепите плечи, руки и спину. Похожее упражнение можно делать и с нижнего блока, но движение будет напоминать скорее замахи топором, чем удары.

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Подтягивание коленей к груди на фитболе – не самые распространенные среди посетителей фитнес-клубов упражнения для пресса в тренажерном зале, но чертовски эффективное именно для нижних мышц живота. По биомеханике оно напоминает бег в упоре лежа, но за счет того, что нам нужно постоянно фиксировать фитбол ногами, нижняя часть пресса работает намного больше.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Также можно выполнять это упражнение в TRX-петлях, там нагрузка на мышцы-стабилизаторы будет еще сильнее, и вам придется тратить больше сил на удержание баланса. Если в вашем зале нет ни того, ни другого, замените это упражнение на прыжки вперед-назад или бег в упоре лежа.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип «чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

  1. тратите больше калорий, чем получаете;
  2. тренируете пресс и сжигаете жир;
  3. получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.

Все просто! Итак, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале, который включает две тренировки на неделе.

Первая тренировка на неделе:

УпражнениеКоличество подходов и повторенийВремя отдыха между подходами
Скручивания в тренажере

3х15-201 минута
Подъем ног с фитболом лежа на полу

4х2045 секунд
Подтягивание колен к груди в TRX-петлях

3х15-201 минута
Упражнение планка

3 – до отказа1,5 минуты

Вторая тренировка на неделе:

УпражнениеКоличество подходов и повторенийВремя отдыха между подходами
Скручивания с верхнего блока

3х251 минута
Наклоны с гантелями

3х151 минута
Бег в упоре лежа

3х15-20 на каждую ногу1 минута
Боковая планка

3 – до отказа1,5 минуты

Программы тренировок для мужчин

Мужчинам тоже будет вполне достаточно одной-двух тренировок пресса в неделю. Однако у мужчин все несколько сложнее. Если вы усиленно тренируетесь и выполняете, к примеру, становую тягу и тяжелые приседания на одной неделе, тренировку пресса нужно поставить как можно дальше от них, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если вы еще чувствуете крепатуру в мышцах пресса, работать с тяжелыми весами не следует – вам будет труднее удерживать равновесие, усилится осевая нагрузка на позвоночник, возможно получение травмы. Чаще всего спортсмен получает растяжение разгибателей позвоночника, проходит эта травма как минимум несколько недель.

Большинству мужчин хватит и одной тренировки пресса в неделю. Но нет ничего страшного в том, чтобы использовать упражнения для мышц живота в качестве разогрева на каждом тренинге.

Многие так и делают: начинают каждую свою тренировку с пресса. Это хорошо разогревает, так как прямая мышца живота содержит большое количество нервных окончаний, организм быстро приходит в состояние боевой готовности.

В период набора мышечной массы многие мужчины вообще игнорируют тренировку пресса, ссылаясь на то, что он и так получает достаточно нагрузки во время выполнения базовых упражнений. Определенное рациональное зерно в этом есть, но даже во время набора массы тренировка пресса пойдет на пользу: ваш кор станет сильнее, вы будете способны поднимать больший вес во всех силовых базовых движениях, улучшите осанку и предотвратите себя от возникновения пупочной грыжи.

Мужчины как правило совмещают тренировку пресса с более крупной мышечной группой, например, грудью, плечами или спиной. Не рекомендуется качать пресс после тренировки ног. Ниже представлено два варианта тренировки пресса, первый – более силовой, второй – более функциональный, развивающий силовую выносливость. Если вы тренируете пресс два раза в неделю, делайте обе тренировки, если один раз – чередуйте.

Итак, программа тренировки пресса в тренажерном зале для мужчин может выглядеть следующим образом.

Первая тренировка

УпражнениеКоличество подходов и повторенийВремя отдыха между подходами
Скручивания в тренажере

3х151 минута
Наклоны с гантелями в стороны

4х121 минута
Упражнение уголок

3х15-2045 секунд
Упражнение планка с дополнительным отягощением

3 – до отказа1,5 минуты

Вторая тренировка

УпражнениеКоличество подходов и повторенийВремя отдыха между подходами
Дровосек

3х20 в каждую сторону1 мин.
Подъем прямых ног с мячом

3х151 мин.
Бег в упоре лежа

3х15-201 мин.
Наклоны с гантелями в стороны

3х151 мин.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Взаимодействие с iOS и watchOS

Важно:
Информация в этом документе устарела в Xcode 9. Для Xcode 9 и более поздних версий см. Справку Simulator, выбрав Help> Simulator Help в Simulator.

Пользователи взаимодействуют с устройствами iOS и watchOS с помощью сенсорного ввода. Симулятор использует пункты меню, указывающее устройство и их комбинации для имитации различных взаимодействий.

В этой главе рассматриваются способы взаимодействия с устройствами iOS и watchOS.В этой главе вы узнаете, как:

  • Имитировать аппаратные действия, такие как поворот, встряхивание и 3D Touch

  • Имитировать жесты Multi-Touch с помощью мыши и клавиатуры

  • Управлять симулятором часов

  • Добавление парных часов в симуляторы iOS

  • Удалите приложение, которое вы ранее установили в среде симуляции

  • Скопируйте и вставьте текст и изображения между симулятором и вашим Mac

Для получения информации о способах взаимодействия, которые являются общими для на всех платформах см. «Взаимодействие с симулятором».Для получения информации о взаимодействии с tvOS см. Взаимодействие с tvOS.

Моделирование взаимодействия оборудования iOS и watchOS

С помощью Simulator вы можете имитировать большинство действий, которые пользователь выполняет на устройстве. В Таблице 3-1 перечислены аппаратные манипуляции, которые вы можете выполнить в Симуляторе с помощью меню Аппаратное обеспечение. Каждый пункт меню показывает, работает ли он на имитируемом устройстве iOS или устройстве watchOS, или на обоих.

Таблица 3-1 Пункты аппаратного меню для iOS и watchOS

Пункт меню

Аппаратное действие

iOS

watchOS

Повернуть влево

Повернуть симулятор слева.

Повернуть вправо

Поворачивает симулятор вправо.

Жест встряхивания

Имитирует встряхивание устройства.

Home

Отображает главный экран моделируемого устройства.

Блокировка

Отображение экрана блокировки.

Перезагрузка

Перезагружает устройство.

Touch ID зарегистрирован

Устанавливает устройство для имитации Touch ID.

Имитация касания пальцем

Имитирует совпадающий или несовпадающий палец, используемый на датчике Touch ID.

Использовать Trackpad Force для 3D Touch

Устанавливает симулятор на использование трекпада Force Touch в качестве входных данных для 3D Touch на поддерживаемых имитируемых устройствах.

Дополнительную информацию о 3D Touch см. В разделе «Внедрение 3D Touch на iPhone».

Force Touch Pressure

Устанавливает, будет ли имитируемое касание неглубоким или глубоким.

Эта функция устарела в Xcode версии 7.3 или новее.

Предупреждение о симуляции памяти

Отправляет верхнему приложению симулированное предупреждение о нехватке памяти.

Для получения информации о том, как справляться с ситуациями нехватки памяти, см. Раздел «Реакция на предупреждения о нехватке памяти в iOS».

Переключить строку состояния во время разговора

Переключает строку состояния между нормальным состоянием и состоянием во время разговора. Эта команда показывает, как выглядит пользовательский интерфейс вашего приложения, когда пользователь запускает ваше приложение во время звонка или во время работы навигации. Строка состояния во время разговора используется, когда идет телефонный вызов, выполняется вызов FaceTime или выполняется навигация по Картам в iOS 6 или более поздней версии. Строка состояния в состоянии разговора выше, чем в обычном состоянии.

Клавиатура> iOS использует ту же раскладку, что и OS X

Автоматически выбирает клавиатуру iOS, которая наиболее точно соответствует раскладке клавиатуры вашего Mac.Изменение раскладки клавиатуры на вашем Mac изменит раскладку на имитируемом устройстве.

Клавиатура> Подключить аппаратную клавиатуру

Переключение между использованием клавиатуры Mac в качестве ввода в симулятор. Этот параметр имитирует использование док-станции с клавиатурой или беспроводной клавиатуры.

Клавиатура> Переключить программную клавиатуру

Переключает наличие экранной программной клавиатуры.Эта опция доступна, только если к устройству подключена аппаратная клавиатура.

Внешние дисплеи

Открывает окно, имитирующее сигнал TV Out устройства с использованием выбранного разрешения.

Имитация пользовательских жестов

С помощью Simulator вы можете выполнять традиционные жесты Multi-Touch с помощью мыши и клавиатуры.В Таблице 3-2 перечислены жесты, которые можно выполнять в Симуляторе. Дополнительные сведения о жестах см. В разделе «Рекомендации по человеческому интерфейсу iOS», в строке «User Trackpad Force for 3D Touch» в таблице 3-1 и в разделе «Добавление переходов 3D Touch» в справке раскадровки.

Примечание. Все жесты можно выполнять с помощью мыши или трекпада.

Таблица 3-2 Выполнение жестов в Simulator

Жест

Действия на рабочем столе

Коснитесь

Щелкните.

Нажмите и удерживайте

Нажмите и удерживайте кнопку мыши или сенсорную панель.

Дважды коснитесь

Дважды щелкните.

Перетащите

Перетащите.

Проведите

Перетащите.

Проведите пальцем по экрану для функции многозадачности iPad в режиме Split View

Перетащите вправо.

Flick

Перетащите быстро.

Перетаскивание двумя пальцами

1. Поместите указатель в то место, куда нужно перетащить двумя пальцами.

2. Удерживайте нажатой клавишу Option.

3. Переместите круги, обозначающие прикосновения пальцев, в начальную позицию.

4. Переместите центр точки защемления, удерживая нажатой клавишу Shift, перемещая круги в желаемое центральное положение и отпуская клавишу Shift.

5. Удерживая нажатой клавишу Shift и кнопку мыши, переместите круги в нужном направлении и отпустите одновременно клавишу Shift и кнопку мыши.

Щипок

1. Поместите указатель в то место, где вы хотите, чтобы защемление произошло.

2. Удерживайте нажатой клавишу Option.

3. Переместите круги, обозначающие прикосновения пальцев, в начальную позицию.

4. Переместите центр точки защемления, удерживая нажатой клавишу Shift, перемещая круги в желаемое центральное положение и отпуская клавишу Shift.

5. Удерживая кнопку мыши, переместите круги внутрь и наружу до конечного положения и отпустите клавишу Option.

Повернуть

1. Поместите указатель в то место, где вы хотите, чтобы произошло вращение.

2. Удерживайте нажатой клавишу Option.

3. Переместите круги, обозначающие прикосновения пальцев, в начальную позицию.

4. Переместите центр точки защемления, удерживая нажатой клавишу Shift, перемещая круги в желаемое центральное положение и отпуская клавишу Shift.

5. Удерживая кнопку мыши, поверните кружки в крайнее положение и отпустите клавишу Option.

Для моделирования Touch ID см. Таблицу 3-1.

Моделирование взаимодействий часов

С помощью Simulator вы можете моделировать большинство взаимодействий с Apple Watch с помощью мыши и клавиатуры. В Таблице 3-3 перечислены смоделированные взаимодействия, которые вы можете выполнять в симуляторе часов.

Таблица 3-3 Взаимодействие с имитатором часов

Взаимодействие

Действия на рабочем столе

Коснитесь

Щелкните.

Дважды коснитесь

Дважды щелкните.

Мелкое нажатие

Выберите «Аппаратные средства»> «Имитация давления касания»> «Мелкое нажатие».

Deep Press

Выберите «Аппаратные средства»> «Имитация давления касания»> «Глубокое нажатие».

Поверните заводную головку по часовой стрелке

Перетащите вверх в окне содержимого часов.

Поверните заводную головку против часовой стрелки

Перетащите вниз в окне содержимого часов.

Быстро поверните заводную головку

Быстро перетащите.

Примечание. Выбранное давление прикосновения используется для всех касаний до тех пор, пока не будет выбрано новое давление.

Выбор раскладки клавиатуры на имитируемом устройстве

Помимо использования клавиатуры, которая наиболее точно соответствует раскладке клавиатуры Mac, вы также можете вручную выбрать раскладку клавиатуры в настройках симулятора.Этот подход может быть полезен, если вы используете раскладку клавиатуры, которую Simulator не может автоматически связать с клавиатурой.

Чтобы добавить новую клавиатуру для определенного языка и региона

  1. На главном экране откройте «Настройки».

  2. Выберите «Основные»> «Клавиатура»> «Клавиатуры»> «Добавить новую клавиатуру».

  3. Выберите язык и раскладку клавиатуры.

  4. Нажмите Готово.

    Новая клавиатура теперь доступна, как только пользователь ее выбирает.

    Вот как выглядит экран после добавления клавиатуры Cherokee:

Чтобы показать новую клавиатуру

  1. Откройте клавиатуру в симуляторе.

    Это можно сделать, коснувшись любого окна ввода текста на моделируемом устройстве.

  2. Коснитесь клавиши глобуса на клавиатуре.

    Если кнопка Глобус отображает предупреждение, подобное показанному здесь, отклоните предупреждение.

  3. Нажимайте кнопку «Глобус», пока не отобразится нужная клавиатура.

    Вот снимок экрана клавиатуры Cherokee, добавленной ранее:

    Кроме того, вы можете нажать и удерживать кнопку Globe, чтобы увидеть всплывающее меню клавиатур, и выбрать клавиатуру из этого списка.

    На снимке экрана ниже показан список с выбранной клавиатурой Cherokee.

Удаление приложений

Удалите приложения так же, как на реальном устройстве.

Удаление приложений, установленных в среде моделирования

  1. Выберите среду моделирования, из которой следует удалить приложение, выбрав «Оборудование»> «Устройства»> «Выбранное устройство».

  2. Наведите указатель на значок приложения, которое нужно удалить, а затем нажмите и удерживайте кнопку мыши или трекпад, пока значки не начнут покачиваться и не появится кнопка закрытия.

  3. Чтобы удалить приложение, нажмите кнопку закрытия на значке приложения.

  4. В появившемся диалоговом окне нажмите Удалить.

  5. Чтобы значки не двигались, нажмите Shift-Command-H или выберите «Оборудование»> «Домой».

Копирование и вставка в симуляторе

Симулятор предоставляет множество операций копирования и вставки как внутри симулятора, так и между симулятором и вашим Mac.Фактические операции копирования и вставки в симуляторе выполняются так же, как и на устройстве iOS, но если вы пытаетесь скопировать и вставить между симулятором и вашим Mac, необходимо предпринять дополнительные шаги. Операции копирования и вставки можно использовать для строк и изображений.

Если вы копируете изображение с веб-страницы в Simulator, сначала сохраните его в приложении Photos.

Чтобы сохранить изображение с веб-страницы в приложении «Фото»

  1. Поместите указатель на изображение, которое хотите сохранить, и удерживайте кнопку мыши или трекпад.

  2. Когда появится меню, нажмите «Сохранить изображение», чтобы сохранить изображение в приложении «Фото» в симуляторе iOS.

    Изображение сохраняется в альбоме «Сохраненные фотографии» в приложении «Фотографии».

Кроме того, вы можете перетащить изображение из Finder на Mac в Simulator, и оно будет сохранено в альбоме «Сохраненные фотографии».

Чтобы скопировать изображение в Simulator

  1. В приложении «Фото» откройте фотографию, которую хотите скопировать.

  2. Поместите указатель на изображение, которое хотите скопировать, нажмите и удерживайте клавишу Command и кнопку мыши или трекпада.

  3. Щелкните Копировать.

  4. Если вы собираетесь вставить изображение на свой Mac вне Simulator, выберите вместо этого «Правка»> «Копировать».

    Это действие копирует изображение в буфер обмена Mac. Чтобы вставить изображение в другое приложение на Mac, используйте команду «Вставить» этого приложения.

Чтобы скопировать текст в Simulator

  1. Щелкните точку вставки, чтобы отобразить кнопки выбора.

  2. Нажмите кнопку «Выбрать», чтобы выбрать соседнее слово, или нажмите «Выбрать все», чтобы выделить весь текст.

  3. Перетащите точки захвата, чтобы выделить больше или меньше текста.

  4. Щелкните Копировать.

  5. Если вы вставляете текст на Mac вне Simulator, выберите «Правка»> «Копировать».

    Это действие копирует текст в буфер обмена Mac. Чтобы вставить текст в другое приложение на Mac, используйте команду «Вставить» этого приложения.

Чтобы вставить текст в Simulator

  1. Если текст, который вы вставляете, был скопирован с вашего Mac, выберите «Правка»> «Вставить».

    Это действие копирует текст из буфера обмена Mac в буфер обмена симулятора.

  2. Перейдите в то место, куда вы хотите вставить только что скопированный текст.

  3. Дважды щелкните место, куда вы хотите вставить текст, а затем нажмите «Вставить».

Тестирование устройств с дисплеями Retina и без Retina

С помощью Simulator вы можете моделировать устройства iOS как с дисплеями Retina, так и без них, независимо от того, есть ли у вас Mac с дисплеем Retina.

При работе на Mac без дисплея Retina симулятор отображается от пикселя к пикселю, а не от точки к точке. При моделировании приложения для устройства iOS с дисплеем Retina на Mac без дисплея Retina симулятор кажется в два раза больше, чем для приложения дисплея без Retina, чтобы учесть дополнительные пиксели на дисплее Retina.

При работе на Mac с дисплеем Retina ваш компьютер сопоставляет каждую точку в приложении iOS с точкой на экране Mac. Если смоделированное приложение предназначено для устройства iOS с дисплеем Retina, каждая точка состоит из 1 пикселя.Если моделируемое приложение предназначено для устройства iOS без дисплея Retina, каждая точка состоит из 2 пикселей.

Чтобы узнать больше о сопоставлении точек с пикселями, см. Точки в сравнении с пикселями.

Примечание. Значение Window> Scale используется для расчета размера отображения.

Gamasutra — Пресс-релизы — Cultist Simulator: Initiate Edition выйдет на Nintendo Switch 2 февраля 2021 года!

[Этот неотредактированный пресс-релиз предоставлен Gamasutra и ее партнерством с известным игровым PR-ресурсом Games Press.]
Монпелье, Франция — 1 декабря 2020 г .: Cultist Simulator: Initiate Edition, ставший культовым на ПК и мобильных устройствах, нацеливается на Nintendo Switch ™. Это специальное издание выйдет в начале следующего года, 2 февраля 2021 года, и будет стоить 19,99 долларов США / 19,99 евро.

Издание Nintendo Switch ™ в стандартной комплектации включает базовую игру и первые три DLC: Dancer, Priest и Ghoul. Снимите с себя кожу. Раздувайте пыл фанатиков. Раскрашивайте невидимые искусства в цвета мертвых.

Версия для Nintendo Switch ™ будет запущена вместе с дополнительным дополнением Exile DLC. Exile — это последнее и самое крупное дополнение к Cultist Simulator, добавляющее совершенно новый игровой режим и еще на треть больше контента. Exile также выйдет на Nintendo Switch ™ 2 февраля 2020 года по цене 6,99 долларов США / 6,99 евро.

  • Сложный игровой процесс в стиле roguelike — Cultist Simulator не держит вас за руку. Экспериментируйте, выдыхайте и преодолевайте смерть с помощью исторической системы
  • , основанной на сюжете.

  • Интенсивное, захватывающее повествование — комбинируйте карты, чтобы рассказать свою собственную историю.В этой игре амбиций, аппетита и мерзости есть много путей, и множество способов, которыми ваша история может закончиться
  • Богатый мир Лавкрафта — развращайте своих друзей и истребляйте врагов. Cultist Simulator переносит периферийный ужас сказок Лавкрафта в совершенно новую обстановку.
  • Обновленный интерфейс — Интерфейс игры был полностью переработан, чтобы лучше соответствовать Nintendo Switch
  • .

  • Выберите способ игры. С помощью контроллера или сенсорного экрана, используя только кнопки или курсор, вы сможете комфортно работать над вызовом древних божеств.
  • DLC «Танцовщица, священник и упырь» — Заработайте бессмертие в безвестном кабаре, откройте умы и сердца своей общины или поглотите трупы своих последователей, чтобы получить немного больше от их более интересных шрамов.
  • Exile DLC — Новый мир, новые враги, новые правила.Исчезни в туманах Безымянного Имени Бархата; используйте свою смертоносную добычу, чтобы завоевать расположение и богатство и построить новую жизнь; или выберите вызов и попробуйте невозможное

Cultist Simulator — игра апокалипсиса и тоски. Играйте в качестве искателя нечестивых тайн в тематике скрытых богов и тайных историй 1920-х годов. Возможно, вы ищете знаний, силы, красоты или мести. Возможно, вам просто нужны цвета под кожей мира.

В этой повествовательной карточной игре в жанре рогалик все, что вы найдете, может изменить вас навсегда.Каждый выбор, который вы делаете от момента к моменту, не только продвигает повествование, но и формирует его.

Станьте знатоком невидимых искусств. Ищите в своей мечте ритуалы, нарушающие здравомыслие. Создавайте инструменты и вызывайте духов. Обучайте невиновных. Займите свое место вестника новой эпохи.

Игроки могут подписаться на обновления Nintendo Switch здесь:
http://bit.ly/cultistswitch

Контакт для СМИ
Винсент Галлопейн
[электронная почта защищена]

О Playdigious:
Playdigious находится в Монпелье, Франция. собственные возможности портирования в настоящее время работают над высококачественными инди-играми на мобильных устройствах, ПК и консолях (Dungeon of the Endless Switch / PS4, Cultist Simulator Mobile, Dead Cells Mobile и т. д.).Компания была основана в 2015 году Ксавье Лиардом и Роменом Тиссераном, опытными предпринимателями, ранее основавшими DotEmu.

Метод моделирования оптимизирует конструкцию автомобильных деталей

Процесс формования с использованием оптимальной формы заготовки. Предоставлено: Университет Канадзавы

.

Исследователи из Японии разработали новую технику моделирования, которая может улучшить процесс изготовления дверей и других автомобильных деталей.

Команда из Университета Канадзавы смоделировала производственный процесс штамповки элементов на металлических листах без разрыва, скручивания или изгиба листов, оптимизируя штамповочный пресс и снижая затраты на физические испытания конструкций.

Новый метод моделирования уменьшает скручивание металлических листов за счет оптимизации формы формы заготовки или трафарета для штамповки, одновременно сводя к минимуму разрыв и складки металлического листа за счет использования траектории переменной силы держателя заготовки (VBHF), которую сила держателя заготовки (BHF) ) изменяется в зависимости от хода. Они также смоделировали, какое усилие используется для зажима металлического листа в держателе заготовки и как оно должно изменяться в процессе штамповки для оптимизации результатов.

«Последовательная приближенная оптимизация с использованием сети радиальных базисных функций позволила нам эффективно оптимизировать форму заготовки и переменную траекторию силы держателя заготовки», — сказал первый автор Сатоши Китайма в заявлении.

В последние годы производители автомобилей пытались облегчить каждое поколение автомобилей, стремясь снизить расход топлива, отказавшись от традиционных стальных деталей и заменив их более легкими материалами. Одна из возможных альтернатив — высокопрочная сталь.

Однако, когда листам высокопрочной стали придана форма, они часто сгибаются, рвутся, мнутся или становятся слишком тонкими в некоторых местах, чтобы их можно было эффективно использовать для деталей автомобилей. Исследователи считают, что их метод моделирования может снизить склонность высокопрочных стальных деталей к скручиванию и изгибу после штамповки.

Производители автомобилей часто проводят моделирование заранее, чтобы оптимизировать свои инструменты, прежде чем создавать и тестировать их, поэтому они не тратят много денег на эксперименты методом проб и ошибок. Без моделирования этот период проб и ошибок может вынудить производителей переделать свои инструменты, что является дорогостоящим и длительным процессом, прежде чем они будут оптимизированы для изготовления деталей.

Каждый инструмент состоит из нескольких различных компонентов, которые влияют на конечный продукт. Хотя эти инструменты теоретически можно оптимизировать с помощью моделирования, текущее моделирование не является достаточно полным и редко учитывает форму штамповочного шаблона, через который металлический лист пробивается, чтобы сформировать желаемую форму.

«Мы смоделировали штамповку S-образных профилей в листовой металл. В отличие от U-образных форм, штамповка S-образных форм может привести к деформации металлических деталей, что позволяет нам изучить способы уменьшения упругого возврата кручения », — сказал соавтор исследования Риото Ишизуки в своем заявлении.

Исследование было опубликовано в The International Journal of Advanced Manufacturing Technology.

Поворот джойстика. Ура или нет …: hotas

Приветствую сообщество HOTAS! Я смиренно прошу ваших взглядов, желательно информированных, о возможности поворота в джойстиках.Есть ли между ними биомеханически значимые преимущества или все сводится к личным предпочтениям? Вот краткое изложение наиболее популярных аргументов, которые я нашел до сих пор:

Twist хорош, потому что…

  • Twist обеспечивает более естественный (и некоторые утверждают, более точный) контроль 6DoF. Якобы намного лучше для космических симуляторов.

  • Дополнительные возможности управления. Twist освобождает кнопки в другом месте на стике, обеспечивая больше возможностей для сопоставления кнопок.

  • Не требуется педальная система или «альтернативная» схема управления.

  • Поворотные палки обеспечивают большую универсальность как для летных, так и для космических симуляторов.

Twist — это плохо, потому что…

  • Twist увеличивает сложность оборудования и создает больше точек отказа.

  • Пользователи Twist более склонны к ошибкам прицеливания / точности, особенно в пылу битвы (например, пользователь случайно поворачивает палку при попытке резко повернуть влево).Утверждается, что это более распространено среди пользователей двойных джойстиков.

  • У пользователей Twist появляются вредные привычки. Может кто-нибудь прояснить это? Я не знаю, о каких привычках говорят люди.

  • Скручивание палки может вызвать синдром канала Гийона (для протокола, доктор Гуглизер говорит, что это правда, но также говорит, что хватание палки в целом также может вызвать это).

  • При повороте джойстика используется дешевый потенциометр (который изнашивается и вызывает скачки отклика оси) и 8 бит низкого разрешения (256 точек / крутизна) по этой оси, за исключением VKB Gladiator, который использует бесконтактный датчик и разрешение 11/12 бит.

Очевидно, что некоторые из вышеупомянутых пунктов являются утверждениями фактов, а другие — мнениями. Не могли бы вы, ребята, поддержать меня и помочь мне принять осознанное решение? Я обязательно буду добавлять точки и мнения по мере их представления. Спасибо за ваш вклад!

ОБНОВЛЕНИЕ:

См. Сообщения от msqrd и dacamel493 ниже. Трудно поспорить с настоящими пилотами с многолетним опытом!

ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ:

В конце концов, я отказался от скручивания, поскольку педали были лучшим выбором для моего конкретного случая использования.Я решил пожертвовать некоторыми игровыми функциями ради большей гибкости во всем гамбите игр, в которые я играю: SC, ED, IL-2, DCS и Falcon BMS (удачи в полетах вертолетов в DCS с помощью поворотной палки. .). Огромное спасибо всем, особенно Cabbles, hon0 и честолюбивым экспатриатам, за то, что поставили меня на путь педалированной праведности (см. Сообщения ниже).

Для тех, кто заинтересован, вот краткое изложение собранной мной сим-системы:

  • Двойные стики VPC Mongoos T-50 (левый и правый, вкл.баз, монтажных комплектов и удлинителей 100 мм)

  • MFG Pedals Crosswind

  • Pimax 8k X VR headset

  • Gametrix Jetseat SE Edition (правила Андрея)

Другими словами, I у меня плохой AF сейчас и, возможно, скоро выйду один …

10 советов пилота по созданию бортовой тренажёра

В мире симуляторов полетов есть несколько вещей, которые так расстраивают, как управление самолетом с клавиатурой.Если вам нравится симулятор полета или вы хотите больше погрузиться в него, есть простые способы сделать опыт домашнего пилота более реалистичным и приятным. Вот некоторые мысли от меня — бывшего военного летчика, который летал на многих полноразмерных авиасимуляторах и вертолетах, а также провел сотни часов перед домашним компьютером, мчась по Мейгс Филд, KSEA и остальной части мир в авиасимуляторах с высокими (и низкими) характеристиками.

1. Прежде чем начать

Я бы порекомендовал начать с основ, прежде чем вы с головой погрузитесь в создание комплексной установки для моделирования полета.Периферийные устройства для симуляторов полета не всегда недорогие, и они занимают место на вашем столе и в вашей комнате. Кроме того, если вы думаете, что сможете больше заниматься симуляцией полета по мере продвижения вперед, убедитесь, что ваши первоначальные инвестиции — это то, на чем вы можете опираться, а не на то, что вам нужно будет заменить на лучшее оборудование в будущем.

2. Все начинается с ручки

Для многих домашних пилотов джойстик — это все, что вам нужно. Это возвращается к контролю высоты тона и крена с помощью клавиатуры — это не весело.Джойстик повсеместно использовался с первых дней аркадных игр. Раньше у вас мог быть джойстик с одной кнопкой — и эта кнопка обычно находилась на основании, а не на джойстике. Моделирование полета помогло придать дизайну джойстиков эргономичные и удивительно суперпрограммируемые модели, которые мы имеем сегодня.

Рукоять Thrustmaster T.16000M FCS Flight Stick

3. Какой тип джойстика?

В зависимости от вашей потребности в реалистичности существует два основных типа дизайна джойстика: универсальный и реалистичный.Стики универсального типа изящные и современные, с превосходной эргономикой и множеством программируемых кнопок и переключателей. Прекрасным примером современного джойстика является Thrustmaster T.16000M FCS Flight Stick. Одним из преимуществ универсального джойстика является максимальная возможность программирования.

Thrustmaster Hotas Warthog Flight Stick для ПК

Джойстик другого типа выполнен в форме и по образцу реального тактического летательного аппарата — в случае Thrustmaster HOTAS Warthog Flight Stick — Fairchild A-10 Warthog.Джойстик Warthog также является программируемым и имеет дополнительный крутой фактор, работающий в его пользу.

4. Ярмо или без ярма?

Мне всегда казалось странным заглядывать в кабину современного авиалайнера Airbus и видеть боковой контроллер. Когда я летаю на авиасимуляторах, особенно на большом Боинге или даже на Cessna 182, мне нравится летать с традиционным штурвалом. Для меня полет с хомутом, на который я могу положить две руки, а также толкать и тянуть мой самолет, дает еще один уровень реализма.Напротив, летать на Boeing F / A-18 Hornet с коромыслом вместо джойстика у меня не получается. Но если вы планируете часами проводить в виртуальной кабине тяжелого автомобиля, подумайте о штурвале управления.

Кокпит

5. Увеличьте дроссельную заслонку!

Следующее периферийное устройство, которое может захотеть добавить домашний пилот, — это дроссель. Многие джойстики имеют встроенную дроссельную заслонку для экономии места на столе, например, джойстик Thrustmaster T.Flight Stick X. Однако есть еще одно преимущество реализма за счет наличия отдельного квадранта дроссельной заслонки.Еще одно преимущество дроссельной заслонки — дополнительные программируемые кнопки для большей работы HOTAS. Thrustmaster T. Flight HOTAS X имеет съемный сектор дроссельной заслонки, а ранее упомянутый T.16000M продается с комбинированной ручкой и дроссельной заслонкой.

Двойные дроссели Thrustmaster HOTAS Warthog Dual Throttles

Чтобы соответствовать стикам Warthog, обратите внимание на квадрант дроссельной заслонки HOTAS Warthog с двумя двигателями. Максимальное великолепие с тумблерами, фиксаторами форсажной камеры (не на A-10!), Кнопками, элементами управления автопилотом и многим другим.Сохраните значительную часть изменений, соединив палку Warthog и дроссель.

6. Рыскание — это не зевота

Одна из областей полета, которой я никогда не был удовлетворен в мире симуляторов полета, — это маневрирование самолета по оси рыскания. В самолете руль направления управляет рысканием, а руль — педалями. Некоторые джойстики позволяют управлять рысканием в симуляторе поворотом, но для меня это снижает реализм. Я считаю, что у отмененного вертолета Comanche был циклический поворот для контроля рыскания, так что, возможно, это будущее.

Педали руля Thrustmaster T.Flight

Если вам нужно реалистичное управление рулем направления, лучше всего использовать такие педали, как Thrustmaster T.Flight Rudder Pedals. Теперь у вас есть не только контроль рыскания, но и реалистичное действие колесных тормозов после долгой посадки Boeing 757 в LaGuardia! T.16000M также может быть частью комплексной комбинации джойстика, дроссельной заслонки и педали.

7. Садись!

Хотите сделать шаг вперед, присев? Офисное кресло на колесиках никогда не попадет в кабину самолета, в отличие от кресла Playseat Air Force Flight Simulator.Сиденье включает в себя «подлокотники» для вашего джойстика (теперь это контроллер с боковой ручкой, как в F-16 Fighting Falcon или Airbus) и квадрант дроссельной заслонки. Вы также можете установить ручку управления или хомут условно в центре. В нем также есть средства, позволяющие скрыть провода от периферийных устройств.

Сиденье Playseat Air Force Flight Simulator

8. Я вас не слышу

Еще один способ усилить погружение — это звук (и речь). Динамики великолепны, но если вы хотите по-настоящему почувствовать гул турбовентиляторных двигателей позади вас, болтовню на частотах управления воздушным движением симулятора и не беспокоить своих соседей по комнате или кого-то еще, гарнитуры — это то, что вам нужно.Теперь вы можете увеличить громкость двигателя, услышать звуковой сигнал шасси в стерео и, если у вас есть микрофон на штанге, вернуться на базу, следуя векторам ATC.

Высококачественная игровая гарнитура Audio-Technica ATH-ADG1x

9. Экран или очки?

Раньше все моделирование полета дома выполнялось на экране перед вами. Теперь установки с несколькими мониторами позволяют полностью погрузиться в симуляцию с экранами, предназначенными для внешнего вида, и внутренними панелями управления. Вариантов слишком много, чтобы упоминать здесь, но не стесняйтесь заполнять свою комнату мониторами с плоским экраном и летать!

Razer OSVR Hacker Dev Kit v2.0

Или, если вы хотите по-настоящему погрузиться в трехмерный мир симулятора полета, откажитесь от монитора и наденьте пару игровых очков виртуальной реальности поверх кожаного летного шлема! Теперь вы можете заглянуть в кабину или через плечо, чтобы увидеть, приближается ли вражеский бандит для атаки.

10. Реалистичность

Вы обычный домашний пилот, который любит окунуться в мир симуляторов полета? Или вы каждую неделю проводите десятки часов, летая вокруг света для виртуальной авиакомпании? Это полностью зависит от вас, насколько реализма вы хотите добавить с помощью периферийных устройств, и даже упорные пилоты авиасимуляторов могут сделать это с помощью всего лишь одного джойстика, в то время как другие превращают целые домашние офисы в виртуальную кабину.Как вы погрузились в симуляцию полета? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Самолет неожиданно кренится влево или вправо или не управляется в Flight Simulator

Признаки

Перед тем, как вы начнете летать, перед взлетом или во время полета в Microsoft Flight Simulator, ваш самолет может неожиданно крениться влево или вправо после того, как он находится в воздухе в течение примерно пяти минут. Кроме того, ваш самолет может взлетать самостоятельно.

Причина

Эта проблема может возникнуть, если настройки топлива для самолета настроены неправильно.

Разрешение

Чтобы обойти эту проблему, используйте следующие методы в том порядке, в котором они появляются.

Способ 1. Отключите игровое устройство

Иногда неправильно откалиброванный контроллер может вызвать проблемы в игре.Чтобы определить, является ли игровое устройство причиной проблемы, выключите компьютер и отсоедините игровой контроллер (джойстик). Запустите Microsoft Windows, а затем запустите игру. Попробуйте использовать клавиатуру, чтобы играть в игру. Если проблема не исчезнет, ​​перейдите к следующему способу. Если проблема не возникла, возможно, проблема связана с конфигурацией и настройками игрового контроллера. Для получения дополнительных сведений об устранении неполадок игровых контроллеров в Flight Simulator щелкните следующий номер статьи, чтобы просмотреть статью в базе знаний Microsoft:

315926 Как устранить проблемы с джойстиком в Flight Simulator

Метод 2: сбросить настройки игры по умолчанию

Следуйте инструкциям для используемой версии Flight Simulator.

Microsoft Flight Simulator 2004
  1. Выйти из игры.

  2. Щелкните Пуск , щелкните Все программы , а затем щелкните Microsoft Games .

  3. Щелкните Microsoft Flight Simulator 2004 , щелкните Устранение неполадок , а затем щелкните Сбросить настройки по умолчанию .

  4. Запустите игру.

Microsoft Flight Simulator 2002

Чтобы перестроить файл конфигурации Flight Simulator 2004, нажмите и удерживайте CTRL + SHIFT при запуске Flight Simulator 2004, а затем начните новый полет. Продолжайте удерживать CTRL + SHIFT, пока игра не перейдет в режим просмотра «Кабина». Примечание. Когда вы перестраиваете файл конфигурации, некоторые из ваших настроек могут измениться.

Метод 3. Измените настройку переключателя топлива на Выкл.

  1. Начать новый полет в Flight Simulator.

  2. В меню Самолет щелкните
    Топливо .

  3. В поле Селектор топлива щелкните
    Off .

  4. Щелкните зеленую галочку, чтобы вернуться в кабину.

Метод 4. Измените настройки текущего реализма на Easy

  1. В меню Самолет щелкните
    Настройки реализма .

  2. Переместите Текущие настройки реализма , ползунок до упора влево (настройка Easy ).

  3. Щелкните зеленую галочку, чтобы вернуться в кабину.

Примечание. Изменение текущих настроек реализма на Easy позволяет летать в течение неопределенного периода времени без израсходования топлива.

Если вы используете сторонние надстройки (декорации или самолет) с Flight Simulator, игра может работать не так, как ожидалось. Чтобы решить проблему, удалите игру, удалите ее папку, а затем переустановите игру.Если у вас не установлены надстройки сторонних производителей, также выполните следующие действия.

Метод 5. Удалите программу, удалите папку с программой, выполните процедуру чистой загрузки, а затем переустановите программу

Чтобы удалить программу, выполните следующие действия:

  1. Щелкните Start , укажите на
    Settings , а затем щелкните Control Panel .

    Примечание. На компьютере под управлением Microsoft Windows XP щелкните
    Пуск , а затем щелкните Панель управления .

  2. Дважды щелкните Установка и удаление программ .

  3. На вкладке Install / Uninstall дважды щелкните
    Microsoft Flight Simulator 2000 , Flight Simulator A Century of Flight или Microsoft Flight Simulator 2002 , а затем следуйте инструкциям по удалению программы.

Удалите папку Flight Simulator 2000, папку Flight Simulator 2002 или папку Flight Simulator 9
  1. Щелкните Start , щелкните
    Run , введите «c: \ Program Files \ Microsoft Games» (включая кавычки) в поле Open , а затем щелкните OK .

  2. В диалоговом окне Microsoft Games щелкните правой кнопкой мыши папку Flight Simulator 2000 , папку
    Flight Simulator 2002 или папку Flight Simulator 9 , а затем щелкните Удалить .

  3. Закройте диалоговое окно Microsoft Games .

  4. В диалоговом окне Microsoft Games щелкните правой кнопкой мыши папку Flight Simulator 2000 , папку
    Flight Simulator 2002 или папку Flight Simulator 9 , а затем щелкните Удалить . Щелкните
    Да , чтобы удалить папку.

  5. Закройте диалоговое окно Microsoft Games .

Выполните процедуру чистой загрузки на компьютере

Когда вы запускаете Microsoft Windows при обычном запуске, несколько программ запускаются автоматически и работают в фоновом режиме. Эти программы могут включать антивирусные программы и системные служебные программы.Такие программы могут мешать настройке игры.

Для получения дополнительных сведений щелкните следующий номер статьи в базе знаний Microsoft:

331796 Игры: Как выполнить чистую загрузку, чтобы предотвратить вмешательство фоновых программ в игру

После выполнения чистой загрузки очистите временную папку в Windows. Для этого используйте метод, подходящий для вашей системы.

Переустановить программу

Вставьте компакт-диск 1 с пакетом компакт-диска Flight Simulator в дисковод компакт-дисков или DVD-дисков вашего компьютера, а затем следуйте инструкциям по установке программы.

Статус

Microsoft подтвердила, что это проблема продуктов Microsoft, перечисленных в разделе «Относится к».

A… Несоответствие в сверхэкспансии тринуклеотидного повтора CAG провоцирует левостороннюю конформацию Z-ДНК

Неканонический A… Несоответствие индуцирует сэндвич-структуру Z-ДНК

Роль одной неканонической пары A 8 … A 23 среди канонических пар оснований (рис.1A) исследуется с помощью моделирования MD 300 нс до исследования CAG-повторов с периодическим несоответствием A… A, как при расстройстве Хантингтона. Поскольку CAG-повтор содержит кристаллические структуры РНК [13] , [16], демонстрируют две различные гликозильные конформации для несоответствия A… A, рассматриваются две исходные модели с водородной связью N6 (A 23 )… N1 (A 8 ). для МД моделирования: один с конформацией гликозила анти… анти (~ 250 °), а другой + син (~ 79 °)… анти (~ 250 °) основанием.

Рис 1.Переворот сахар-фосфат опосредует конформационный переход B- в Z-ДНК.

(A) 15-мерный дуплекс ДНК с одним несоответствием A 8 … A 23 , использованный для моделирования MD. (B) Время против RMSD и (C) Время против профилей chi при моделировании 300 нс. (D) Трехмерный график, показывающий взаимосвязь между альфа и гамма и эпсилон и дзета в течение 100 нс моделирования на шагах A 8 G 9 и (E) G 24 C 25 . (F) Перевертывание сахарно-фосфатного (отмеченного стрелкой) позвоночника в течение 13.9–14,3 нс при A 8 … A 23 в месте несоответствия. Для сравнения показано несоответствие 8 23 при 0,1 нс. Атом O4 ’сахара окрашен в синий цвет. (G) Время в зависимости от профиля скручивания в C 7 A 8 с шагом моделирования 300 нс. (H) Наложение средних структур 0,1 нс (красный) и 15 нс (зеленый) (центральный 7-мерный). Обратите внимание на эффект отрицательного скручивания при формировании структуры, подобной Z-ДНК. (I, J) Средняя структура, рассчитанная для 99,9-100 нс и 299,9-300 нс (центральный 11мер), показывающая сэндвич Z-ДНК (Z-ДНК, фланкированная B-ДНК): малые (I) и (J) большие бороздки при несовпадении (окрашен в розовый цвет) сайт, обращенный к зрителю.Связанное расширение в малой бороздке и увеличение растяжения Z-ДНК со временем можно увидеть в I.

.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1004162.g001

A… A отрицательно влияет на конформацию против… антигликозила

Среднеквадратичное отклонение (RMSD), рассчитанное при моделировании 300 нс, указывает на существование трех различных ансамблей (рис. 1B): первый ансамбль сохраняется до ~ 16,5 нс с центром RMSD около 2,8 (0,7) Å, второй сохраняется между 16.5–181 нс со среднеквадратичным отклонением 4,7 (0,7) Å, а третий сохраняется за пределами ~ 181 нс с самым высоким среднеквадратичным отклонением 6,2 (0,8) Å.

Интересно, что высокое RMSD 4,5 (0,6) Å, наблюдаемое между 16,5-100 нс, связано с изменением гликозильной конформации несовпадающих A 23 и A 8 от исходной анти-конформации к -син-конформации.

В течение первых 16,5 нс A 8 и A 23 колеблются между -syn и антигликозильными конформациями. За пределами 16,5 нс как A 8 [-38 (17)], так и A 23 [-66 (17)] остаются в конформации -syn (рис.1С). Подобная тенденция также наблюдается в соседнем G 24 , где он предпочитает конформацию -syn [309 (15 °)] за пределами 16,5 нс (рис. 1C). Таким образом, очевидно, что несоответствие A 8 … A 23 неблагоприятно для анти… антигликозильной конформации и вызывает искажение в дуплексе.

Вышеупомянутые конформационные изменения в chi сопровождаются трансформациями сахарно-фосфатного остова в и вокруг сайта несовпадения. Например, во время первой симуляции 100 нс шаги A 8 G 9 и G 24 C 25 демонстрируют характеристики Z-ДНК.Конформационные углы (ε, ζ, α, γ) при A 8 G 9 в пользу (g , g + , g + , транс) [283 (11 °), 83 (14 °), 99 (48 °), 181 (36 °)] (рис. 1D). Аналогичная тенденция наблюдается на шаге G 24 C 25 с (ε, ζ, α, γ) в пользу (293 (15 °), 89 (13 °), 79 (14 °), 199 (13 °)). конформация (рис. 1E). Эти конформационные перестройки приводят к трансформации из правой формы B в левую форму Z в месте несоответствия A 8 … A 23 , что приводит к образованию соединения B-Z.Эти изменения происходят в основном из-за переворота фосфата сахара (S1 – S3 Movie), что хорошо видно по изменению положения атомов O4 ‘(рис. 1F, синий цвет) сахаров A 8 и A 23 , а также сахарно-фосфатный остов (фиг. 1F, обозначен стрелкой).

Поразительно, что эффект левой конформации Z-ДНК, наблюдаемый между 16,5-100 нс, также отражается в углу спирального закручивания C 7 A 8 .A 23 G 24 шага, который способствует низкому (отрицательному ) закрутка −4 ° (7) (рис.1G) в окружении высоких (положительных) скручиваний на соседних ступенях G 6 C 7 (32 (4 °)) и A 8 G 9 (31 (6 °)) ступеней (S1 Рис.). Это, вместе с конформационными изменениями в A 23 … A 8 несоответствие отражается в спиральности дуплекса, что может быть ясно видно из суперпозиции средних структур, рассчитанных для 1–100 пс и 14,9–15 нс (рис. 1H ). В то время как первый находится в конформации B-формы, последний показывает изменение спиральности, приводящее к локальному образованию Z-ДНК.Возникновение низкого отрицательного скручивания из-за локального образования Z-ДНК посреди высоких скручиваний при растяжении G 6 C 7 A 8 G 9 приводит к локальному раскручиванию спирали, как можно видеть на рис. 1I. Поскольку сайт несоответствия A 23 … A 8 расположен точно в середине ДНК (рис. 1A), вышеупомянутые искажения приводят к сэндвичу Z-ДНК, а именно, мини-Z-ДНК встроена в B-ДНК. . По существу, аналогичные особенности наблюдаются в B-Z-соединении, образованном L-дезоксигуанином и L-дезоксицитозином (S1 Рис.).

Поскольку образование Z-ДНК происходит из-за переворота сахар-фосфат, водородная связь между A 8 и A 23 претерпевает незначительные изменения (S2 Рис). В течение первых ~ 16,5 нс водородная связь N1 (A 8 )… N6 (A 23 ) сохраняется, тогда как между 16,5–100 нс водородная связь N1 (A 23 )… N6 (A 8 ) сохраняется. преимущественно из-за небольшого смещения A 23 к малой канавке. Экструзия основания в месте несоответствия также наблюдается во время моделирования 100 нс.

BZ-переход, вызванный несоответствием A 8 … A 23 , распространяется на соседние основания (от A 5 до A 11 ) за пределами 181 нс (рис. 1I-J), что соответствует самому высокому среднеквадратичному значению 6,2 Å. (Рис. 1B). Хотя угол хи в A 8 , A 23 и G 24 остаются в конформации -syn (рис. 1C), как при моделировании 1 st 100 нс (см. Выше), (ε, ζ, α, γ ) на шаге A 8 G 9 (транс, g , g , g + ) с C 7 A 8 .Ступенька 23 G 24 с немного большим винтовой закруткой 11,1 (9 °) (рис. 1G). Однако (ε, ζ, α, γ) в G 3 C 4 , G 6 C 7 , G 9 C 10 , A 11 G 12 , G 21 C 22 , G 24 C 25 и T 26 G 27 step также благоприятствуют (g , g + , g + , транс) (рис. 2) . Кроме того, A 5 G 6 & C 25 T 26 пользу (g , g , g + , t) для (ε, ζ, α, γ), а C 7 A 8 принимает (g , g , g , g + ).В конечном итоге это отражается в угле винтовой закрутки в центре A 5 G 6 , G 6 C 7 , C 7 A 8 , A 8 G 9 и C 10 A 11 с нижней винтовой закруткой (S1 Рис.). Примечательно, что конформация (g , g , g + , t) для A 5 G 6 и для его дополнительного шага C 25 T 26 приводит к отрицательному повороту на — 10 °. Таким образом, наблюдается очевидное увеличение растяжения Z-ДНК на участке несоответствия и вокруг него в конце моделирования.Примечательно, что за пределами 181 нс водородные связи N1 (A 8 )… N6 (A 23 ) и N1 (A 23 )… N6 (A 8 ) одинаково благоприятны, в то время как каноническая C 7 … G 24 и G 9 … C 22 водородные связи, фланкирующие несоответствие A 8 … A 23 , остаются неизменными на протяжении всего моделирования (S2 Рис).

Рис. 2. 2D-графики, показывающие предпочтение конформации основной цепи для d (CAG) 2 CAG (CAG) 2 .d (CTG) 2 CAG (CTG) 2 дуплекс с A 8 … A 23 в анти… анти-стартовой гликозильной конформации в течение последних 10 нс.

(ε & ζ) и (α & γ) 2D-графики, соответствующие первой цепи, приведены в столбце 2 вместе с соответствующим шагом, отмеченным в столбце 1 . 2D-графики (ε & ζ) и (α & γ), соответствующие второй цепи, приведены в столбце 4 вместе с соответствующим шагом, отмеченным в столбце 3 -го .2D-графики (ε и ζ) и (α и γ) отмечены черным и красным цветом соответственно. Обратите внимание, что ε и α представлены по оси X, а ζ и γ представлены по оси Y.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1004162.g002

В дополнение к вышесказанному, ширина основной и малой канавки также претерпевает изменения. Раскручивание спирали приводит к расширению малой ширины канавки в месте несоответствия до ~ 20,1 (0,4) Å, прилегающей к сравнительно более узким канавкам шириной 12,7 и 14,9 Å с каждой стороны в конце моделирования 300 нс.

А… А неблагоприятно + син… антигликозильная конформация

Подобно A 8 … A 23 несовпадение с исходной конформацией анти… антигликозил, исходная модель с конформацией + син… антигликозил также претерпевает значительные конформационные изменения. Это видно из RMSD (рис. 3A), которое увеличивается до 2 (0,3) Å до ~ 9,1 нс, а затем до 3,1 (0,5) Å в течение 9,1–36 нс. Он остается на ~ 5,5 (0,8) Å после 36 нс.

Рис. 3. Сэндвич-структура Z-ДНК, образованная несоответствием A 8 … A 23 с конформацией + syn… анти-исходной гликозильной группы для последовательности, представленной на рис.1А.

(A) Профиль времени в зависимости от среднеквадратичного значения, показывающий три разных ансамбля во время моделирования 300 нс. (B) Мультяшная диаграмма репрезентативных средних структур (рассчитанных за 100ps), соответствующих 4 различным временным интервалам. Обратите внимание на увеличение растяжения Z-ДНК (отмечено квадратной скобкой) со временем. (C) 2D график, показывающий конформационное преобразование, происходящее в chi в A 8 . (D) Время в зависимости от профиля винтовой закрутки, показывающее предпочтение низкой закрутки при C 7 A 8 , A 8 G 9 , G 9 C 10 и C 10 A 11 шаги из-за локального образования Z-ДНК.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1004162.g003

Подробный анализ показывает, что увеличение RMSD до 5,5 Å связано с конформационным предпочтением локальной структуры Z-ДНК на участке A 8 и вокруг него. … Место несоответствия 23 для устранения несоответствия. Фактически, увеличение растяжения Z-ДНК вокруг сайта несоответствия видно (рис. 3B) во время моделирования 300 нс. Одним из заметных изменений, связанных с предпочтением конформации Z-ДНК, является A 8 , принимающий гликозильную конформацию с высоким содержанием анти / -син (287 (17 °)) за пределами 36 нс (рис.3С). Конформационные изменения в A 8 за пределами 36 нс обеспечивают -сингликозильную конформацию для соседних G 9 (от 248 (26 °) до 321 (32 °)) и G 24 (от 248 (25 °) до 324 (15 °)) ) (S3A Рис.). Другими заметными изменениями, которые происходят на ранней стадии моделирования (~ 9 нс) в посевной конформации Z-ДНК, являются предпочтение -сингликозильной конформации G 21 (от 249 (24 °) до 296 (25 °)) (водородная связь с C 10 ) и A 11 (от 257 (23 °) до 302 (32 °)) (основание в паре с T 20 ), которые расположены по соседству с A 8 … A 23 сайт несоответствия (S3A фиг.).Независимо от вышеуказанных конформационных изменений, chi в A 23 остается близкой к исходной конформации + syn (S3A Fig) на протяжении всего моделирования. Примечательно, что полная потеря водородных связей в N1 (A 8 )… N6 (A 23 ) и N6 (A 8 )… N7 (A 23 ) происходит из-за экструзии основания в течение 30 дней. -40 нс облегчает переход BZ (S3B-E рис.).

Еще одним интересным наблюдением является предпочтение складчатой ​​конформации между несовпадающими основаниями A 8 и A 23 (рис.4), чему способствует конформация Z-ДНК. В результате происходит полная потеря водородной связи N1 (A 8 )… N6 (A 23 ), а также водородной связи N6 (A 8 )… N7 (A 23 ) между несовпадающими базы свыше 150 нс (S3B рис.). Это происходит таким образом, что ~ 133ns водородная связь становится длинной, за ней следуют A 8 и A 23 , выходящие из плоскости друг друга. Впоследствии A 8 складывается поверх A 23 как интеркалятор и остается до конца моделирования (рис.4). Во время вышеупомянутых конформационных изменений канонические C 7 … G 24 и G 9 … C 22 , расположенные выше и ниже A 8 … A 23 несоответствия, соответственно, остаются нетронутыми (S3B Рис. ).

Рис. 4. Сэндвич-структура Z-ДНК, образованная несоответствием A 8 … A 23 с конформацией + syn… анти-исходной гликозильной группы (Рис. 1A), способствует интеркаляции между несовпадающими основаниями.

(Вверху) Снимки центрального 7mer, иллюстрирующие формирование интеркалированных A 8 и A 23 (окрашенных пурпурным) в течение 133–144 нс и (Внизу) связанного взаимодействия между A 8 (пурпурный) и A 23 ( зеленый).Обратите внимание на потерю водородной связи при 133,6 нс, после чего A 8 и A 23 выходят из плоскости друг друга (133,8 нс). Впоследствии A 8 складывается на A 23 полностью ~ 142 нс и остается в той же конформации до конца моделирования.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1004162.g004

Интересно, что вышеупомянутые преобразования сопровождаются преобладанием конформации остова Z-ДНК. Например, когда оба A 8 и A 23 находятся в плоскости во время первого моделирования 100 нс, конформация -syn для chi в A 8 , G 9 , G 21 , G 24 и A 11 сопутствует (ε, ζ, α, γ) принятию (g , g + , g + , транс) в G 9 C 10 (S4A рис.), A 11 G 12 (S4B Fig) и G 24 C 25 (S4F Fig) шагов, в то время как T 20 G 21 (S4C Fig), C 22 A 23 (S4D Fig. ) & A 23 G 24 (S4E Fig) шаги, принимающие (g , g , g + , транс).Вследствие вышеуказанных сахарофосфатных конформационных изменений спиральные закрутки при C 7 A 8 (8,5 (12)) °, A 8 G 9 (7,4 (8)) ° и C 10 A 11 (6,1 (9)) ° (рис. 3D) принимают низкие значения скручивания между высокими значениями скручивания (S5B, рис.), Что приводит к сэндвич-структуре Z-ДНК, как и раньше.

Сложенная конформация A 8 и A 23 , которая образуется после 150 нс, приводит к большим колебаниям винтовой закрутки C 7 A 8 и A 8 G 9 ступеней, при этом C1 ‘ … C1 ‘вектор A 8 … A 23 почти перпендикулярен векторам C1’… C1 ‘соседних канонических пар оснований.Это связано с большим колебанием конформационного угла альфа на этапе C 22 A 23 (S6 фиг.). Кроме того, (ε, ζ, α, γ) для G 9 C 10 , A 11 G 12 , G 21 C 22 , G 24 C 25 , C 10 A 11 & T 20 G 21 шаги также способствуют конформации Z-ДНК, например (g , g + , g + , транс) и (g , g ) — , g , транс) (S6 Рис).Общая тенденция спирального скручивания, связанная с вышеуказанным конформационным предпочтением, состоит в том, что A 8 G 9 (8 (11)) °, G 9 C 10 (25 (5)) ° и C 10 A 11 (18 (8)) ° предпочитают низкий поворот в течение 150-300 нс (S5C, D Рис.).

Из вышесказанного видно, что, как и в предыдущей ситуации (рис. 1), образование локальной конформации Z-ДНК распространяется на соседние основания (от C 7 до G 12 ) A 8 … A 23 несоответствие.В конечном итоге это отражается, по крайней мере, в 3 шагах, расположенных в середине дуплекса, принимающих более низкие спиральные закрутки (S5B-D, рис.). По сути, это приводит к раскручиванию двойной спирали (фиг. S5B-D и фиг. S7 и фиг. S4), что является типичной характеристикой соединения B-Z (идентификатор PDB: 1FV7). Такое разматывание сопровождается расширением по ширине большой (максимум 28 Å) и малой (максимум 20 Å) канавки. Однако в месте рассогласования ширина малой канавки уменьшается до 11,5 Å во время моделирования 100 нс. Далее он сжимается до 8 Å, после чего следует сложенная конформация A 8 и A 23 .

Таким образом, образование локальной конформации Z-ДНК, сопровождающееся раскручиванием спирали, очевидно даже при одном несоответствии A… A независимо от исходной конформации.

Периодический переход B-Z в (CAG)

6 . (CAG) 6 дуплекс

Чтобы исследовать эффект периодического появления A… A несоответствия, как в реальной ситуации с расстройством Хантингтона и несколькими спиноцеребеллярными атаксиями, было проведено моделирование 300 нс MD для d (CAG) 6 .d (CAG) 6 последовательность (фиг. 5А). Как и раньше, для всех шести несовпадений A… A рассматриваются две исходные модели, каждая с конформациями + син… анти и анти… антигликозил.

Рис. 5. Периодические соединения B-Z, индуцированные повторяющимися A… A несоответствиями в расширении повторов CAG.

(A) 18-мерный дуплекс ДНК с 6 A… A несовпадениями, использованный в настоящем МД-моделировании. (B) Профиль времени против RMSD, показывающий значительные конформационные изменения по сравнению с исходной моделью. (CH) Гистограмма, соответствующая: гликозильной конформации (C) A и (D) G, углам скручивания на всех ступенях (E) CA (F) AG и (G) GC и эпсилон на ступени (H) CA более 291- 300нс.(I) Мультяшная диаграмма, показывающая конформационные изменения от B- до Z-ДНК во время моделирования. Обратите внимание, что пары оснований терминала 2 на обоих концах не включены из-за эффекта истирания концов.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1004162.g005

А… Пара с анти… антистартовой конформацией.

Высокое RMSD 8,2 (0,5) Å за пределами 25 нс (рис. 5B) подразумевает, что исходная модель с несоответствиями A… A в анти… анти стартовой конформации подвергается значительной конформационной перестройке, чтобы приспособиться к несоответствиям.

Такой высокий RMSD связан со всеми A (A 5 , A 8 , A 11 , A 14 , A 23 , A 26 , A 29 и A 32 ), предпочитая конформации с высоким содержанием анти (65%) и -син (28%) (фиг. 5C). Интересно, что G, фланкирующие A, также имеют преобладание конформации с высоким содержанием анти (22%) и -син (55%) (фиг. 5D), в то время как C сохраняют конформацию против гликозила. Одновременно с таким изменением конформации гликозила наблюдаются вариации угла закручивания в зависимости от последовательности.Общая тенденция состоит в том, что, в то время как ступени CA (11,7 (10 °)) (рис. 5E) и AG (12 (9 °)) (рис. 5F) принимают низкий поворот, ступень GC способствует более высокому повороту (28 ( 6 °)) (рис. 5G), что приводит к периодическому присутствию высокого и низкого скручивания, прилегающих друг к другу, что характерно для соединения BZ (S8, рис.).

Вышеуказанные конформационные перестройки дополнительно сопровождаются преимущественным попаданием в конформацию g (95%) на стадии CA (Fig. 5H). В конечном итоге это приводит к (ε, ζ, α, γ), одинаково благоприятствующей (g , g , g , g + ) (конформация BIII, в которой (ε, ζ, α) принимает ( g , g , g )) [17] или (g , g , g + , транс) на этапе CA (S9 (верх), рис.).Другое примечательное наблюдение состоит в том, что 70% ε на стадии GC благоприятствует конформации g , а γ неизменно принимает транс-конформацию. Таким образом, на стадии GC предпочтительны (g , g + , g + , транс) и (t, g , g , t) для (ε, ζ, α, γ ) (S9 (нижний) рис). Однако стадия AG имеет преобладание (более 80%) для BI, где (ε, ζ, α) принимает (t, g , g ) & BII, где (ε, ζ, α ) принимает геометрию (g , t, g ) (S9 (средний), рис.).Независимо от этих гликозидных и сахарно-фосфатных конформационных изменений, водородная связь N1 (A)… N6 (A) остается неизменной. Тем не менее, во время перехода от B к Z, экструзия основания в A… A также наблюдается.

Вышеупомянутые конформационные изменения, вызванные A… Несоответствие на стадиях CA и GC, приводит к переворачиванию сахарно-фосфатного остова, вызывая инверсию спиральности, что приводит к образованию периодических соединений B-Z (Fig. 5I). Формирование такого соединения B-Z также отражается в сольватации, поскольку и вода, и ионы заселяют больше в малой бороздке, чем в большой бороздке (S10, рис.).

Таким образом, ясно, что A… пара посреди пар G… C и C… G в дуплексе ДНК не благоприятствует конформации анти… антигликозила и благоприятствует структуре левой Z-формы.

A… Пара с + syn… антипусковой конформацией

В соответствии с вышеупомянутым, 300 нс MD-моделирование, проведенное для A… A несоответствия с + syn… антигликозильной исходной конформацией, также показывает преобладание -syn… -syn / + syn… высоко-антигликозильной конформации. В конце моделирования из 4 несоответствий A… A, 2 из них принимают конформацию + syn… high-anti (A 5 … A 32 и A 8 … A 29 ), а другие 2 предпочитают -syn… -syn конформацию (A 11 … A 26 и A 14 … A 23 ).

Самое интересное, что переход к -syn… -syn происходит посредством переворота базы (Рис. 6 (вверху, в центре), S5 и S6 Movie). В A 14 … A 23 пара оснований, ~ 80 нс N3 (A 14 )… N6 (A 23 ) образуется водородная связь вместо исходной N6 (A 14 )… N1 (A 23 ) из-за движения A 23 к малой канавке и остается до ~ 162 нс. Всего за 200 пс (между 162–162,2 нс) происходит переворот оснований, сопровождаемый конформацией -сингликозила для A 23 и A 14 (рис.6 (вверху), S11 Fig и S5 Movie). Точно так же в месте несоответствия A 26 … A 11 происходит экструзия основания ~ 205 нс, что приводит к полной потере водородной связи (рис. 6 (в центре), фильм S6). Вскоре после этого A 26 претерпевает переворот основания и устанавливает водородную связь N6 (A 26 )… N1 (A 11 ), сопутствующую конформации -сингликозила для A 26 и A 11 . Интересно, что A 26 и A 23 используют 2 разных пути для перехода от + syn к -syn.В первом случае это происходит через цис-конформацию (вращение вокруг гликозильной связи против часовой стрелки), а во втором — через транс-конформацию (вращение по часовой стрелке). Оба A 5 … A 32 и A 8 … A 29 прием + синхрон… высокий анти-анти (S12 Рис.) Через перегруппировку позвоночника (не через переворот основания) и, таким образом, сохраняют N6 ( А)… водородная связь N7 (А).

Рис. 6. Локальное образование Z-ДНК по механизму «переворота оснований» в CAG-повторе с периодическим возникновением несовпадений A… A.

(вверху) Снимки сайта несоответствия A 23 … A 14 , иллюстрирующие переворот основания A 23 с + син на -сингликозильную конформацию через цис-гликозильную конформацию, которая происходит при ~ 162 нс. Принятие конформации -сингликозила как для A 14 (черный), так и для A 23 (красный) за пределами 160 нс можно увидеть на профиле Time vs chi (верхний ряд, крайний правый угол). (В центре) Снимки A 26 … A 11 сайта несоответствия, указывающего на + син-син-гликозильную конформацию A 26 через транс-гликозильную конформацию ~ 205 нс.Оба A 11 (черный) и A 26 (красный) предполагают -сингликозильную конформацию за пределами 205 нс, как видно на профиле Time vs chi (средний ряд, крайний правый угол). (Внизу) Мультяшная диаграмма, иллюстрирующая образование локальной Z-ДНК одновременно с вышеупомянутой экструзией основания и переворачиванием основания (A… A не соответствует цвету бордового цвета). Позиции несоответствий A 23 … A 14 и A 26 … A 11 обозначены стрелкой (нижний ряд, крайний правый угол). Компактная B-образная структура в 0.001 нс и расширенная Z-ДНК-подобная структура на 300 нс могут быть четко визуализированы (внизу). Обратите внимание, что на всех рисунках указано время, связанное с каждым снимком.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1004162.g006

Интересно, что 8 из 10 G принимают конформацию -syn (S13 рис.). Фактически, в одной из нитей все G (G 21 , G 24 , G 27 , G 30 и G 33 ) принимают конформацию -syn. Это связано с (ε, ζ, α, γ) предпочтением (g , g + , g + , транс) (> 70%) на стадии GC (S14 (I-L), фиг.).В то время как ступень AG имеет тенденцию благоприятствовать геометрии B-формы (> 75%) (S14 (E-H), рис.), Ступень CA имеет равную распространенность как для BI, так и для BIII (S14 (A-D) рис.).

Как и раньше, это отражается в спиральных скручиваниях с шагами CA (9 (16 °)) и AG (11 (9 °)), ограниченными меньшими значениями (включая отрицательные значения), в то время как шаг GC принимает более высокие значения скручивания (31 (10 °)), вызывая частую левовращение спирали (Рис. 6 (внизу), S15 Рис.). Они указывают на периодическое появление B-Z-перехода в d (CAG) 6 .d (CAG) 6 .Вышеуказанные конформационные перестройки приводят к высокому среднеквадратическому значению ~ 8Å в конце моделирования (S16 Рис.). Кроме того, аналогично описанному выше (S10 фиг.), Соединение B-Z приводит к тому, что малая бороздка дуплекса занята большим количеством молекул воды и ионов по сравнению с большой бороздкой (фиг. S17), что характерно для Z-ДНК.

Таким образом, ясно, что A… A несоответствие отдает предпочтение конформации (±) син… высоко-анти / (-) син над конформацией анти… анти и + син… антигликозил и вызывает соединение B-Z. Формирование соединения B-Z происходит либо посредством переворота основания, либо посредством переворота остова, не влияя на канонический паттерн водородных связей G… C и C… G (рис. S18).

Canonical (CTG)

6 . (CAG) 6 двусторонняя печать с сохранением B-формы

Среднеквадратичное отклонение

(~ 3,3 (0,9) Å), рассчитанное на 300 нс МД моделирования (CTG) 6 . (CAG) 6 дуплекса (рис. 7A) указывает на то, что молекула подвергается минимальной конформационной перестройке по сравнению с исходной геометрией B-формы. (Рис. 7B). Поразительно, но общая структура не демонстрирует тенденции к принятию Z-формы, как это можно увидеть на рис. 7C. Вместо этого он сохраняет компактную геометрию B-формы.

Рис. 7. Канонические пары оснований благоприятствуют структуре B-ДНК для дуплекса d (CTG) 6 .d (CAG) 6 .

(A) 18-мерный дуплекс ДНК, используемый для моделирования MD. (B) Профиль времени и RMSD, показывающий ограничение начальной геометрии B-формы.