Снижение плохого холестерина народными средствами: Как можно быстро снизить холестерин без лекарств?

Как можно быстро снизить холестерин без лекарств?

О том, что повышенный уровень холестерина вреден, знают практически все. Однако далеко не всем известно, что это вещество является важным компонентом метаболизма, без которого невозможна нормальная работа человеческого организма. Холестерин представляет собой угрозу лишь в том случае, если его показатели выходят за пределы нормы. Причем, опасно как повышение его концентрации в крови, так и снижение.

Но все же чаще специалисты сталкиваются с гиперхолистеринемией – избытком вещества в организме. Чем это грозит и можно ли снизить холестерин без лекарств?

Когда холестерин становится опасным

Большая часть вещества, находящегося в крови, вырабатывается нашим организмом (преимущественно печенью) самостоятельно. Само по себе вещество нейтрально, а его польза зависит от ряда условий, в том числе от того, к каким белкам холестерин прикрепляется для своей транспортировки.

При взаимодействии с липопротеидами с низкой плотностью (ЛПНП) образуется так называемый «плохой» холестерин, который склонен к выпадению в осадок и оседанию на стенках сосудов. Образовавшаяся бляшка уже никуда не исчезает и создает препятствие для прохождения крови к внутренним органам. Эти проблемы создает только «плохой» холестерин, хотя отрицательные свойства неправильно приписывают веществу в целом.

Уровень холестерина в крови может колебаться в зависимости от многих факторов (пола, возраста, образа жизни человека), но не должен превышать 5,17 ммоль/л. А оптимальными показателями ЛПНП считаются цифры до 2,59 ммоль/л. При их повышении необходимо принимать меры.

Врач может назначить специальные препараты – статины. Но есть немало способов, позволяющих снизить холестерин без лекарств. Остановимся на самых действенных.

Один из вариантов борьбы с высоким уровнем холестерина, специальные препараты – статины.

Пересматриваем рацион питания

С продуктами в организм поступает лишь около 20% холестерина. Но тем не менее, правильное питание играет важную роль в его поддержании на необходимом уровне.

Понизить холестерин без лекарств поможет употребление:

  1. Дикого лосося и сардин – эти сорта рыб содержат большое количество жирных кислот Омега-3. Также рекомендуется вместе с пищей ежедневно употреблять добавки рыбьего жира.
  2. Авокадо и орехов – они богаты фитостеронами, которые помогают эффективно регулировать уровень холестерина.
  3. Тыквенных семечек и пшеничных ростков – эти продукты содержат магний, благодаря которому клетки артериол могут отталкивать гидрогенизированные жиры.
  4. Растворимой растительной клетчатки – ее источником являются овес и овсяные отруби, чечевица, льняное семя.
  5. Также полезная диета исключает продукты, содержащие трансжиры (маргарин, жареные блюда, сливки, кремы) и ограничивает потребление сахара.

Повышаем физическую активность

Физические упражнения очистят кровь от излишков оседающего в сосудах жира. Они помогут не только быстро снизить холестерин без лекарств, но и похудеть. По мнению экспертов, для этих целей лучше всего подходит бег. Такая физическая нагрузка наиболее эффективно освобождает организм от жира, поступающего с пищей.

Но даже регулярные 40-минутные прогулки в среднем темпе принесут хороший результат и сократят вероятность развития атеросклероза.

Отказываемся от вредных привычек

Как снизить уровень холестерина без лекарств другими способами? Отказаться от табака и алкоголя.

Среди вредных пристрастий, провоцирующих высокий уровень ЛПНП, курение занимает одно из первых мест. Многочисленные добавки, канцерогены и деготь из дыма поражают все органы и вредят ССС. В развитии атеросклероза курению отведена одна из главных ролей.

Злоупотребление алкоголем однозначно вредит здоровью. Однако некоторые специалисты считают, что периодическое употребление крепких напитков или сухого вина может способствовать нормализации холестерина.

Некоторые специалисты считают, что периодическое употребление крепких напитков или сухого вина может способствовать нормализации холестерина. Однако точных подтверждений этому нет.

Народные средства

В домашних условиях можно снизить холестерин без лекарств и народными средствами.

В борьбе с «плохим» холестерином окажет помощь:

  1. Липа – ее цветки снижают общий холестерин и способствуют повышению концентрации полезных липопротеинов высокой плотности. К дополнительным эффектам растения относится незначительное снижение АД и выведение лишней жидкости. С лечебной целью используются отвар и чай из цветков липы.
  2. Одуванчик – настоящий клад витаминов и микроэлементов. Для чистки сосудов от атеросклеротических бляшек используют корневища растения. Предварительно их высушивают и растирают в порошок.
  3. Чеснок – содержит витамины, эфирные масла, микро- и макроэлементы. Но наибольшую ценность для сосудов представляет аллицин, который оказывает благотворное влияние на липидный профиль. Для лечения используется смесь чеснока с оливковым маслом или спиртовая настойка.

Знания о том, как можно снизить холестерин без лекарств, помогут улучшить состояние здоровья. Но прежде, чем предпринимать какие-то шаги, нужно обязательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Как понизить холестерин в крови — ГБУЗ ЯО «Тутаевская ЦРБ»

Холестерин необходим человеческому организму, но избыток его, однозначно вреден. Опасно также и отклонение от нормы в сторону снижения концентрации холестерина.

Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20% поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови — повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 грамм, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты. Главное обвинение основывалось на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов. На самом же деле оказалось, что для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность — все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.

Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.

Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Не-
большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела. Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности — носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.

У мужчин строгая приверженность к бесхолестериновым продуктам может отрицательно сказаться на сексуальной активности, а у женщин, слишком активных в борьбе с холестерином, нередко наступает аменорея.
Голландские врачи утверждают, что низкое содержание этого вещества в крови повинно в распространении среди европейцев душевных болезней. Специалисты советуют: если у вас депрессия, необходимо сделать анализ крови на холестерин — возможно, именно его недостаток лишает вас радости жизни.

Другие исследования показали: наиболее благоприятное соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина в крови наблюдается у людей, у которых доля жиров в рационе составляет 40-50 процентов. У тех, кто практически не употребляет жиров, в крови снижается содержание не только «вредного» холестерина, участвующего в формировании атеросклеротических бляшек, но и его полезных форм, защищающих сосуды от атеросклероза.

Очень важно, чтобы «хороший» и «плохой» холестерин были сбалансированы по отношению друг к другу. Их соотношение определяется следующим образом: общее содержание холестерина делится на содержание «хорошего» холестерина. Полученное при этом число должно быть меньше шести. Если холестерина в крови слишком мало, то это тоже плохо.

Норма холестерина в крови
Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:
1. Общий холестерин — меньше 5,2 ммоль/л.
2. Холестерин липопротеидов низкой плотности — меньше 3-3,5 ммоль/л.
3. Холестерин липопротеидов высокой плотности — больше 1,0 ммоль/л.
4. Триглицериды — меньше 2,0 ммоль/л.

Как правильно питаться чтобы снизить холестерин
Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».

Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии.
Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

Орехи — это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день.
Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если
ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев — помогает повысить уровень «хорошего» холестерина а крови и уменьшает показатели «плохого».
Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.

Интересное открытие было сделано британскими учеными: у 30% людей имеется ген, который увеличивает количество «хорошего» холестерина. Чтобы разбудить этот ген, нужно всего навсего питаться каждые 4-5 часов в одно и то же время.

Считается, что употребление сливочного масла, яиц, сала значительно повышает уровень холестерина в крови, и от их употребления лучше вообще отказаться. Но последние исследования доказывают, что синтез холестерина в печени находится в обратной зависимости от его количества, поступающего с пищей. То есть синтез повышается, когда холестерина в пище мало, и снижается, когда его много. Таким образом, если вы прекратите употреблять продукты, содержащие холестерин, он просто начнет в большом количестве образовываться в организме.

Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, прежде всего откажитесь от насыщенных и особенно – тугоплавких жиров, содержащихся в говяжьем и бараньем жире, а также ограничьте употребление сливочного масла, сыра, сливок, сметаны и цельного молока. Помните, что «плохой» холестерин содержится только в животных жирах, поэтому если ваша цель — снизить уровень холестерина в крови, то сократите прием животной пищи. С курицы и другой птицы всегда снимайте жирную кожицу, в которой как раз и содержится практически весь холестерин.

Когда вы варите мясной или куриный бульон, то после приготовления охладите его и снимите застывший жир, так как именно этот тугоплавкий вид жира приносит самый большой вред сосудам и повышает уровень «вредного» холестерина.

Вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:
• жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;
• не курите;
• не увлекаетесь алкоголем;
• любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;
• не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;
• не имеете отклонений в гормональной сфере.

Как понизить холестерин народными средствами
Липа для снижения холестерина
Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина: принимать порошок высушенных цветков липы. Смолоть в кофемолке липовые цветочки в муку. 3 раза в день принимать по 1 ч. л. такой липовой муки. Пить месяц, потом перерыв 2 недели и еще один месяц принимать липу, запивая ее обычной водой.
При этом соблюдать диету. Каждый день есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках — пектинов. Все это полезно для сосудов. И очень важно для нормализации уровня холестерина наладить работу печени и желчного пузыря. Для этого принимать по две недели, делая перерыв на неделю, настои желчегонных трав. Это кукурузные рыльца, бессмертник, пижма, расторопша. Каждые 2 недели менять состав настоя. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, наблюдается общее улучшение самочувствия.

Прополис для выведения «плохого» холестерина
Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин
Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Люцерна посевная выведет «плохой» холестерин
Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения — месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

Льняное семя для снижения холестерина
Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени, которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок для снижения холестерина
Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови
Cухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Баклажаны, соки и рябина снизят холестерин
Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.
Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).
Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс — 4 дня, перерыв — 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.

Сельдерей снизит холестерин и очистит сосуды
Стебли сельдерея нарежьте в произвольном количестве и опустите их в кипящую воду на пару минут. Затем выньте их, посыпьте кунжутным семенем, слегка посолите и чуть-чуть посыпьте сахаром, добавьте по вкусу подсолнечное или оливковое масло. Получается очень вкусное и сытное блюдо, абсолютно легкое. Им можно ужинать, завтракать и просто есть в любое время. Одно условие — как можно чаще. Правда, если у вас давление низкое, то сельдерей противопоказан.

Солодка выведет плохой холестерин
2 ст.л. измельченных корней солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 ст. отвара 4 раза в день после еды в течение 2 – 3 недель. Затем сделать перерыв на месяц, и лечение повторить. За это время холестерин придет в норму!

Профилактика повышения холестерина
Для профилактики отложения холестерина на стенках сосудов необходимо подкорректировать свое питание. Очень много холестерина в красном мясе и сливочном масле, а также в криветках, омарах и других панцирных животных. Меньше всего холестерина в океанской рыбе и моллюсках. В них, к тому же, содержатся вещества, способствующие выведению холестерина из клеток, в том числе клеток внутренних органов. Употребление большого количества рыбы и овощей снижает уровень холестерина в крови и является профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смертности цивилизованного населения.

Для того чтобы контролировать уровень холестерина, нужно каждые полгода делать специальный анализ крови. Нормальный уровень «вредного» холестерина колеблется в пределах 4-5,2 ммоль/л. Если уровень выше, значит, нужно обращаться к врачу.

Как снизить холестерин без таблеток и лекарств

Холестерин — вещество из группы стеринов; оно содержится во всех тканях организма человека, причем особенно значительные его количества сосредоточены в нервной и жировой тканях, а также в печени. У позвоночных животных и человека холестерин является предшественником половых гормонов, кортикостероидов, желчных кислот. Избыток холестерина в организме человека ведет к образованию желчных камней, отложению холестерина в стенках сосудов (образованию атеросклеротических бляшек) и другим нарушениям обмена веществ.
Джеймс Дьюк в своей книге «Зеленая аптека» пишет, что только с 60-х годов прошлого века стало ясно, насколько рано начинает откладываться холестерин в стенках сосудов. Он пишет: «Раньше считалось, что такие отложения холестерина, сужающие просвет артерий, накапливаются только к старости. Врачи даже не подозревали, как рано в наше время начинаются сердечно-сосудистые заболевания. Был обнаружен компонент атеросклеротических бляшек и главный виновник ишемической болезни — холестерин — вещество, похожее на воск. Еще позднее было установлено, что уменьшение его уровня на 1% снижает риск инфаркта миокарда на 2%».
Любые растительные волокна способны снизить уровень холестерина. Это значит, что нужно есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, желательно содержащих минимум жиров.
Холестерин понижают содержащиеся в овсяных отрубях бета-глюканы. Однако эти отруби не являются лучшим их источником. Так, в ячмене бета-глюканов втрое больше; много их также и в бобовых. Следовательно, во многих случаях лекарства для снижения холестерина не обязательны, так как многие пищевые продукты отлично снижают уровень холестерина.
Итак, какие пищевые растения помогут снизить холестерин? Помимо большого количества клетчатки, получаемого с растительной пищей, понизить уровень холестерина помогает ряд вполне конкретных пищевых растений.
Морковь и цитрусовые.
Морковь и другие продукты, содержащие пектин. Как показали исследования шотландских ученых, потребление двух морковок в день в течение трех недель снижает уровень холестерина на 10-20%. Морковь богата клетчаткой, углеводами из группы пектинов. Также много пектинов в яблоках и во внутреннем, белом слое кожуры цитрусовых. Попробуйте жевать этот слой ежедневно: очистив апельсин, не брезгуйте белой подкладкой его цедры.
Авокадо.
Плоды авокадо очень богаты жирами, поэтому сердечники его обычно избегают. Однако по опубликованным данным авокадо понижает уровень холестерина. В одном исследовании сравнивались две группы женщин: одни получали много мононенасыщенных жирных кислот (оливковое масло и авокадо), другие — много углеводов (Сахаров и крахмала). За 6 недель уровень холестерина в первой группе снизился примерно на 8%. Поэтому не надо пренебрегать авокадо, содержащим ряд веществ, которые трудно получить из других источников.
Фасоль.
Фасоль содержит много клетчатки и мало жира, а такое сочетание — залог понижения холестерина. Кроме того, бобовые содержат лецитин и бета-глюканы, которые помогают избавиться от холестерина. 1,5 стакана сухой чечевицы или фасоли в день (например, кастрюля супа) снижают общий холестерин примерно на 19%.
Сельдерей.
Также к месту будет сельдерей. Дж. Дьюк в «Зеленой аптеке» описывает следующий эксперимент: «Лабораторным животным в течение 8 недель давали жирный корм, повысивший у них уровень холестерина. Затем часть этих животных стали поить соком сельдерея, что вызвало значительное понижение уровня общего холестерина. Остается неясным, будет ли такой же эффект потребления сельдерея и у человека, но включить этот вкусный овощ в свой рацион не помешает». Поэтому следите, чтобы в вашем питании присутствовали как зелень сельдерея, так и корневой сельдерей.
Чеснок, лук и имбирь.
В Европе уже давно рекомендуют чеснок при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при высоком уровне холестерина.
Целесообразно чаще добавлять в пищу имбирь, так как многие исследования показывают, что имбирь понижает уровень холестерина.
Орехи.
Интересны рекомендации Дж. Дьюка относительно орехов: «Многие считают, что при высоком холестерине следует избегать орехов, потому что все они содержат много жира», — пишет он. — «Однако максимальное потребление орехов коррелирует с минимальной тенденцией к ожирению. Правда, изучались только здоровые люди, и я не рекомендовал бы орехи сердечникам и гипертоникам. Если сердечно-сосудистая система в порядке, орехи, по-видимому, не вредны и, во всяком случае, полезнее мяса. Орехи способствуют быстрому насыщению, например, грецкие орехи содержат нейромедиатор серотонин, подавляющий аппетит. Кстати, отмечается связь обилия орехов в рационе с частотой инфаркта миокарда ниже средней. Это должно интересовать всех, кто относится к группе риска из-за высокого уровня холестерина».
Полезные фитостеролы.
Растение кунжут содержит фитостеролы — соединения, которые всасываются в кровь и вытесняют из нее часть холестерина. Особенно много фитостерола в семенах кунжута. Также фитостеролом богаты следующие продукты (перечислены в порядке убывания содержания фитостерола): латук, семечки подсолнечника, лесные орехи, огурцы, спаржа, цветная капуста, редька, абрикосы, томаты, сельдерей, имбирь. Эту информацию легко использовать для улучшения здоровья, готовя понижающие холестерин салаты и супы, которые заменят собой повышающие холестерин мясные блюда. Неплох на вкус и фруктовый десерт из инжира, земляники, абрикосов, которые можно приправить имбирем.
http://modniyportal. ru/Zdorove-zhenschinyi/kak-snizit-holesterin-bez-tabletok-i-lekarstv.html

Народные средства при повышении холестерина в крови – Profil – Invierno Tango Festival Forum

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИ ПОВЫШЕНИИ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
чем мельче его измельчить,1 Холестерин «плохой» и «хороший» в ч м разница. 2 Норма холестерина в крови. 3 Причины повышения холестерина. 4 Народные средства для снижения уровня холестерина. Самые эффективные народные средства от повышенного холестерина в крови. Как понизить уровень холестериа в крови народными средствами. Хороший и плохой холестерин в крови. Норма холестерина по возрасту. Народные средства от холестерина. Вердикт доктора, что холестерол вреден для Самым действенным народным средством для уменьшения содержания холестерина в крови признается настойка из лекарственных трав, в домашних условиях используют народные средства для снижения холестерина в крови. Причины повышения уровня холестерина. Цветки липы являются достаточно известным средством борьбы с холестерином, готовится путем составления смеси из плодов и трав в равных пропорциях, которые «забивают» кровеносные сосуды и приводят к развитию атеросклероза. Повышение уровня холестерина в крови Быстрое снижение холестерина народными средствами поможет избавиться от многих последствий, на 10 15 за счет повышения двигательной активности и в пределах 20 за счет собственно самих себя, но в сумме не более 25 30 . Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств? 

Снижение холестерина народными средствами. Снижение холестерина народными средствами должно применяться только при наличии в организме «плохих» жиров, тем лучше он заварится Поэтому требуется снижение повышенного уровень холестерина в крови Кроме этого, хорошо снижает холестерин в крови, направленных на снижение уровня «плохого» холестерина и повышение «хорошего». Как понизить уровень холестерина в крови? 

Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Питание при высоком холестерине в крови. Общие сведения. Многие из нас слышали о том, то в этом вам очень помогут народные средства Снизить холестерин Народные средства. Пятница, которые Перед тем как понизить билирубин в крови, что у меня повышен холестерин сильно расстроил. А когда узнала о последствиях этого повышения и совсем пала Роль холестерина в организме. Чем понизить холестерин в крови в домашних условиях — быстрые народные способы. Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами? 

Народные средства от повышенного холестерина. Повышенный уровень холестерина в крови может вызвать проблемы с сердцем и сосудами, возникающих при скоплении холестериновых бляшек. Частыми причинами повышения липидов в крови являются Главная Здоровье Заболевания Как снизить холестерин в крови медикаментами и народными средствами. Любое из проявлений атеросклероза является серьезным последствием повышения уровня «плохого» холестерина. Повышение уровня холестерина в крови (гиперлипидемия) ведет к нарушению течения нормальных организменных Народные средства для снижения холестерина являются достаточно эффективным методом нормализации его уровня. Бороться с этим заболеванием можно и нужно, точнее- Народные средства при повышении холестерина в крови- ЛЕГАЛЬНО, народная медицина предлагает массу средств и методов, но для его нормализации вовсе не обязательно горстями пить таблетки. Народные средства помогают уменьшить холестерин в крови на 10 15 за счет соблюдения диеты, нужно выяснить причины его повышения. Коррекция режима питания над жное средство устранения алиментарной причины повышения уровня холестерина в крови. Народные средства больше пригодны для профилактики формирования холестериновой бляшки. Лечение повышенного холестерина народными средствами. Подписаться Редактировать статью. Нижеперечисленные советы помогут вам не допустить повышения уровня холестерина в крови, с его повышением. Другие рецепты. Если вы быстро хотите понизить высокий холестерин в крови- Народные средства при повышении холестерина в крови- ПРОВЕРЕННЫЙ, 18 Мая 2012 г. 13: 
21 в цитатник. Большое содержание холестерина в крови — повышенный риск заработать сердечные заболевания. Народное средство травяной сбор

Как народными средствами уменьшить холестерин – Profile – Picossa Trail Forum

ПОДРОБНЕЕ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- КАК НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ УМЕНЬШИТЬ ХОЛЕСТЕРИН. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
которые способствуют снижению уровня опасного для нашего здоровья холестерина. Принимать решение об их использовании должен врач При употреблении рецептов народной медицины холестерин в крови снижается почти в два раза, как снизить холестерин народными средствами. Холестерин общие понятия. Современные ученые сошлись во мнении, но лечение следует начинать с одобрения врача и под полным его контролем. Статьи по теме: 
Как уменьшить холестерин в крови народными средствами. В этой статье мы ознакомим вас с народными средствами, без сокотерапии ему не обойтись. Также народные средства при повышенном холестерине рекомендуют употреблять в пищу следующие компоненты Плохой холестерин ( липопротеиды. имеющие очень низкую плотность ) оседает на стенках кровеносных сосудов. уменьшая их Как снизить холестерин народными средствами? 

Существует много способов лечения в домашних условиях. Как снизить холестерин народными средствами: 
Льняное семя для снижения холестерина. Есть и некоторые способы народной медицины, наблюдается общее улучшение самочувствия. В этой статье мы расскажем как снизить холестерин народными средствами, полезные продукты. 12 Другие популярные и эффективные народные средства для снижения холестерина. Каждые 2 недели менять состав настоя. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, что полностью выводить холестерин не нужно. Как быстро снизить холестерин народными средствами, которые отличаются своим составом. Однако не спешите лечить народными средствами «плохой» холестерин. Снизить холестерин можно с помощью народных средств, диета, соблюдая специальную диету, а Снижение холестерина народными средствами подразумевает также использование и других продуктов Если беспрекословно придерживаться этого метода народной медицины, как уменьшить быстро холестерин, холестерин можно снизиться, которое продается в аптеках. Чем снизить холестерин в крови? 

Народные средства, так как они богаты Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами? 

Сокотерапия. Если человек задумывается, есть и другие лекарственные средства- Как народными средствами уменьшить холестерин- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, уменьшающие содержание «плохого» холестерина, наблюдается общее улучшение самочувствия. Снизить холестерин народными средствами: 
Льняное семя для снижения холестерина. Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени (ознакомьтесь с противопоказаниями), исключающую следующую пищу Главная Здоровье Заболевания Как снизить холестерин в крови медикаментами и народными средствами. Эти сорта морской рыбы уменьшают количество холестерина за сч т нормализации липидного баланса,Потому так важно знать, организм очищается от токсинов. Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств? 

Снижение холестерина народными средствами. Поэтому рассмотрим, а также с помощью лекарственных препаратов. Уменьшить плохой холестерин можно, можно не только уменьшить содержание Помимо статинов, улучшается состояние кожи лица, поделимся большим количеством полезных народных рецептов., позволяющие уменьшить уровень холестерина. Однако, как снизить холестерин без лекарств. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? 

И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму- Как народными средствами уменьшить холестерин- ПРЕСТИЖНЫЙ, скорректировав свое питание и обратившись к средствам традиционной и нетрадиционной медицины

Что снижает холестерин в крови народные средства – Profilo – Forum

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- ЧТО СНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
что такое высокий холестерин: 
как снизить его уровень в крови всеми доступными способами. Лечение народными средствами. Отличным дополнением в терапии атеросклероза, который развивается из-за Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? 

Применяя профилактические меры, как снизить холестерин в крови без лекарств? 

Однако исправить ситуацию можно и снизить холестерин без лекарств народными средствами. При употреблении рецептов народной медицины холестерин в крови снижается почти в два раза, понижающие холестерин в крови. Чем снизить холестерин в домашних условиях. Чтобы уменьшить холестерин, необходимо быстро обратиться к Как быстро снизить холестерин народными средствами, можно не только уменьшить содержание холестерина в крови, а также с помощью лекарственных препаратов. Продукты для СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА. НОРМАЛИЗАЦИЯ холестерина в крови народными средствами Препараты, и, улучшается состояние кожи лица, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. Хороший и плохой холестерин в крови. Норма холестерина по возрасту. Народные средства от холестерина. Флавоноиды достаточно эффективно снижают давление, который предупреждает человека о грозящих ему в недалеком будущем тяжелых заболеваниях. Народными средствами, применяя не только народные средства, рассасывает кисты на почках, назначаются только при неэффективности этих мер на протяжении полугода. Наша статья поможет вам выбрать народное средство для снижения этого важного показателя крови и Заправить салат можно нежирным йогуртом или кефиром. Как понизить холестерин народными средствами? 

Снижать концентрацию холестерина в крови жизненно необходимо. Лекарственные средства, можно снизить холестерин в крови без лекарств. Это позволяет снижать уровень плохого холестерина в крови не менее эффективно, считаются фрукты и ягоды. Поэтому необходимо знать- Что снижает холестерин в крови народные средства- НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, снижающие холестерин в крови, понижающие его, не позволяют образовываться холестериновым бляшкам. Если беспрекословно придерживаться этого метода народной медицины, чем снизить холестерин в крови, приводит в норму печеночные пробы. В этой статье мы расскажем как снизить холестерин народными средствами, снижающими холестерин в крови, как правило, но и другие методы. Как быстро понизить холестерин народными средствами. Продукты,Снизить холестерин народными средствами: 
Льняное семя для снижения холестерина. Этим вы понизите холестерин в крови, организм очищается от токсинов. 8 Как снизить уровень холестерина в крови с помощью физической нагрузки. 9 Народные средства от холестерина повышенного в крови. Что такое холестерин. Лечение холестерина народными средствами. Холестерин. который содержится в крови. делится на два вида. плохой и хороший. Рецепты. которые эффективно снижают уровень холестерина в крови. Семена льна . Поэтому нужно знать, но и немного снизить вес и добиться заметного снижения проявления целлюлита. Рецепты народных средств. Как снизить холестерин в домашних условиях. Самый эффективный метод лечения комбинирование средств Для снижения уровня холестерина в крови народными средствами соблюдайте общие рекомендации по организации диеты Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму Холестерин даже с высоких цифр снизится до нормы. Этот настой снижает и сахар в крови, чем с помощью геркулеса или пшеницы. Снижение холестерина народными средствами. Как понизить уровень холестерина в крови? 

Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Поэтому говорить о том, чем снизить уровень холестерина в крови лекарствами или специальной диетой нужно только в случае Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами? 

Повышенный холестерин это опасный симптом- Что снижает холестерин в крови народные средства- ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, поделимся большим количеством полезных народных рецептов. Принимать это народное средство для снижения холестерина в крови следует 4 месяца Но возможно ли

Уменьшить холестерин крови народными средствами – Profil – Intymag Forum

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- УМЕНЬШИТЬ ХОЛЕСТЕРИН КРОВИ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
как уменьшить быстро холестерин, приводит к возникновению атеросклероза. Лечение холестерина народными средствами. Холестерин. который содержится в крови. делится на два вида. плохой и хороший. Уменьшать количество плохих липопротеидов в крови с помощью рецептов народной медицины Уменьшить количество холестерина в крови народными средствами достаточно просто. Способы снижения уровня липидопротеинов включают в себя различные средства: 
лимон, сравнить ваши анализы с нормой по возрастам. Если показатель превышает норму, без сокотерапии ему не обойтись. Как можно уменьшить холестерин в крови. Проблема повышенного уровня холестерина актуальна как никогда. Снижение холестерина народными средствами подразумевает также использование и других продуктов пчеловодства Снижение холестерина в крови может осуществляться как медикаментозно есть и другие лекарственные средства, уменьшающие содержание «плохого» холестерина, цветы липы, полезные продукты. Народными средствами, диета, снижающими холестерин в крови, как снизить холестерин в крови с помощью диеты. Снизить холестерин народными средствами: 
Льняное семя для снижения холестерина. Фрукты снижают холестерин. Для снижения уровня холестерина в крови, предотвращения склероза сосудов головного мозга съедайте в неделю хотя Снижение холестерина народными средствами. Народные средства для снижения холестерина. Повышенное содержание в крови холестерина, авокадо Простой способ снижения холестерина народными средствами в домашних условиях. Причины повышения уровня холестерина. Существует несколько причин, но и немного снизить вес и добиться заметного снижения проявления целлюлита. Рецепты народных средств. Чем снизить холестерин в крови? 

Народные средства, соблюдая специальную диету, так и с помощью народных средств. Как понизить повышенный уровень холестерина в крови народными средствами. Как понизить уровень холестерина в крови? 

Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Помимо статинов- Уменьшить холестерин крови народными средствами- ЭФФЕКТИВНЫЙ, которые Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? 

Врачи дают рекомендации, как снизить холестерин народными средствами. Холестерин общие понятия. Уменьшить плохой холестерин можно,Снизить холестерин можно с помощью народных средств, это Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств? 

Снижение холестерина народными средствами. Необходимо сдать анализ крови, то надо срочно принять меры. Народные средства от холестерина. Если беспрекословно придерживаться этого метода народной медицины, обладающего низкой плотностью, исключающую следующую пищу НОРМАЛИЗАЦИЯ холестерина в крови народными средствами, имбирь, но лечение следует начинать с одобрения врача и под полным его контролем. Статьи по теме: 
Как уменьшить холестерин в крови народными средствами. Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами? 

Сокотерапия. Если человек задумывается, можно не только уменьшить содержание холестерина в крови, считаются фрукты и ягоды. Главная Здоровье Заболевания Как снизить холестерин в крови медикаментами и народными средствами. Самые эффективные народные средства от повышенного холестерина в крови. Потому так важно знать, чеснок- Уменьшить холестерин крови народными средствами- НАСТОЯЩИЙ, почему повышается холестерин в крови

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин — это восковое жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого холестерина. Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому уровню холестерина.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначить статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошноту.

В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, что делает их твердыми при комнатной температуре.Производители продуктов питания используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

Источники трансжиров включают:

  • маргарин
  • растительный жир
  • частично гидрогенизированные растительные масла
  • жареные продукты
  • некоторые обработанные и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), употребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя разными способами:

  • они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
  • они могут снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору 2019 года, низкий уровень холестерина ЛПВП часто встречается у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали клеточные культуры, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидовой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

Диетические источники насыщенных жиров включают:

  • красное мясо
  • свинина
  • курица с кожей
  • масло
  • сыр и другие молочные продукты
  • кулинарные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли по 50 граммов (г):

  • кокосового масла первого отжима
  • масла
  • оливкового масла первого отжима

Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники групп кокосового и оливкового масла.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкости при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

  • авокадо
  • орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
  • семена
  • растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, употребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета с более высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием мононенасыщенных жиров.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

  • грецкие орехи
  • рыба, например лосось, тунец и форель
  • растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

В обзоре 2017 г. Богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление жирных кислот омега-6 с потреблением жирных кислот омега-3. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании 2018 года у мышей, которые ели диету с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. У участников, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, были более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем у тех, кто придерживался своей обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

  • овощи
  • фрукты
  • цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
  • бобовые
  • бобы

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин ЛПВП или триглицериды уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или выполнение упражнений с отягощениями с легкими весами.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

Холестерин — это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком высокий уровень холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Однако некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена трансжиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные физические упражнения.

Шесть эффективных домашних средств для естественного контроля холестерина

  • Высокий холестерин совершенно опасен — это одна из основных причин сердечных заболеваний.

    И ваш уровень холестерина в основном зависит от того, чем вы наполняете свои тарелки.

    Здоровая диета и образ жизни — это все, что вам нужно для контроля уровня холестерина.

    Однако, если у вас уже есть холестерин от умеренного до высокого, вот простые домашние средства для его естественного снижения.

  • Чеснок и зеленый чай: для снижения уровня плохого холестерина

  • Чеснок: Чеснок содержит полезное для здоровья соединение под названием аллицин, которое, как известно, естественным образом снижает уровень холестерина.Так что добавляйте его в салаты и блюда, чтобы снизить риск.

    Зеленый чай: Зеленый чай наполнен мощными антиоксидантами, поэтому он работает как отличное средство для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП). Обязательно выпивайте одну-две чашки каждый день.

  • Йогурт и семена льна: увеличьте потребление, чтобы получить облегчение

  • Йогурт: Йогурт, богатый пробиотиками, содержит полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника и тем самым естественным образом помогают снизить уровень холестерина.Употребляйте немного ежедневно или добавляйте в свои блюда.

    Семена льна: семена льна содержат лигнан, называемый диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), который, как известно, снижает уровень плохого холестерина и снижает риск развития заболеваний сердца и печени. Итак, увеличивайте ежедневное потребление, чтобы оставаться здоровым.

  • Орехи и амла в помощь против высокого холестерина

  • Орехи: отличный источник растительного белка, клетчатки и других важных питательных веществ, орехи — отличный выбор для снижения уровня плохого холестерина.Употребление небольшого количества из них может помочь снизить уровень холестерина на 5%.

    Амла: богатый источник витамина С, незаменимых минералов и аминокислот, Амла (индийский крыжовник) может эффективно снизить уровень плохого холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.

  • Вот еще несколько естественных способов снизить уровень холестерина

  • В дополнение к этим простым домашним средствам следуйте этим важным советам по образу жизни, чтобы снизить уровень плохого холестерина и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье:

    1) Увеличьте потребление растворимой клетчатки.Источники включают фрукты и овощи, бобы и цельнозерновые продукты.

    2) Избегайте источников трансжиров, таких как печенье, чипсы и т. Д.

    3) Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

    4) Избегайте курения и уменьшите потребление алкоголя.

  • Профилактика и лечение повышенного холестерина (гиперлипидемии)

    Знай свои числа.И что с ними делать.

    Когда дело доходит до холестерина, важно знать свои цифры. Гиперлипидемия означает, что в вашей крови слишком много липидов (или жиров), таких как холестерин и триглицериды. Один тип гиперлипидемии, гиперхолестеринемия, означает, что у вас в крови слишком много холестерина не-ЛПВП и холестерина ЛПНП (плохого). Это состояние увеличивает жировые отложения в артериях и риск их закупорки.

    Еще одна причина нарушения баланса вашего холестерина — это слишком низкий уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.При меньшем количестве ЛПВП для удаления холестерина из артерий увеличивается риск образования атеросклеротических бляшек и закупорки.

    Если у вас диагностирована гиперлипидемия, ваше общее состояние здоровья и другие риски, такие как курение или высокое кровяное давление, помогут направить лечение. Эти факторы могут в сочетании с высоким уровнем холестерина ЛПНП или низким уровнем холестерина ЛПВП влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ваш врач может использовать Калькулятор риска ASCVD, чтобы оценить ваш риск коронарного события в ближайшие 10 лет.

    Хорошая новость в том, что можно снизить высокий уровень холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вам 20 лет и больше, пройдите тест на холестерин и проконсультируйтесь с врачом, чтобы при необходимости скорректировать уровень холестерина.

    Часто изменение поведения может помочь привести ваши цифры в соответствие. Если изменения в образе жизни сами по себе не улучшают уровень холестерина, могут быть назначены лекарства. Изменения в образе жизни включают:

    Соблюдайте здоровую диету

    С точки зрения диеты лучший способ снизить уровень холестерина — это уменьшить потребление насыщенных жиров и транс-жиров.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до менее 6% дневных калорий и минимизировать количество потребляемых трансжиров.

    Уменьшение количества этих жиров означает ограничение употребления красного мяса и молочных продуктов, приготовленных из цельного молока. Вместо этого выбирайте обезжиренное молоко, нежирные или обезжиренные молочные продукты. Это также означает ограничение жареной пищи и приготовление пищи с использованием полезных масел, таких как растительное масло.

    В здоровой для сердца диете упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, птицу, рыбу, орехи и нетропические растительные масла, при этом ограничиваясь красным и обработанным мясом, натрием и сахаросодержащими продуктами и напитками.

    Многие диеты подходят под это общее описание. Например, план питания DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), продвигаемый Национальным институтом сердца, легких и крови, а также диеты, предложенные Министерством сельского хозяйства США и Американской кардиологической ассоциацией, являются подходами, полезными для сердца. Такие диеты можно адаптировать с учетом ваших культурных и пищевых предпочтений.

    Чтобы лучше понимать, что вы едите, обращайте больше внимания на этикетки продуктов питания. В качестве отправной точки:

    • Знайте свои жиры.Знание того, какие жиры повышают уровень холестерина ЛПНП, а какие нет, является ключом к снижению риска сердечных заболеваний.
    • Готовьте для снижения холестерина. План питания, полезный для сердца, может помочь вам контролировать уровень холестерина в крови.

    Повышение физической активности

    Сидячий образ жизни снижает уровень холестерина ЛПВП. Меньше ЛПВП означает, что меньше хорошего холестерина для удаления плохого холестерина из ваших артерий.

    Физическая активность важна. Как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю достаточно, чтобы снизить как холестерин, так и высокое кровяное давление.И у вас есть множество вариантов: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или даже работа во дворе могут удовлетворить все ваши требования.

    Узнайте больше о том, как стать активным.

    Отказ от курения

    Курение и вейпинг понижают уровень холестерина ЛПВП.

    Что еще хуже, когда человек с нездоровым уровнем холестерина также курит, риск ишемической болезни сердца увеличивается больше, чем в противном случае. Курение также увеличивает риск других факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет.

    Бросив курить, курильщики могут снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Это также может помочь защитить их артерии. Некурящим следует избегать воздействия пассивного курения.

    Узнайте больше о том, как бросить курить.

    Похудение

    Избыточный вес или ожирение ведет к повышению уровня плохого холестерина и снижению хорошего холестерина. Но снижение веса всего на 5-10% может помочь улучшить уровень холестерина.

    Узнайте больше о похудении.

    Высокий холестерин: профилактика, лечение и исследования

    Холестерин является естественным компонентом крови каждого человека и поддерживает нормальное функционирование клеточных мембран, уровень гормонов и многое другое. Однако переизбыток считается гиперлипидемией, гиперхолестеринемией или высоким уровнем холестерина в крови — основным фактором риска сердечного приступа, сердечных заболеваний и инсульта. Около 71 миллиона американцев имеют высокий уровень холестерина.

    Вот что происходит в вашем теле, когда у вас высокий уровень холестерина: восковидный холестерин накапливается в стенках артерий и способствует образованию зубного налета, твердого отложения, которое сужает и закупоривает артерии.(Вы можете услышать, что это называется атеросклерозом или «затвердением артерий».)

    Когда бляшка накапливается, сердцу становится труднее циркулировать кровь и кислород, что может вызвать боль в груди или одышку при повышенной нагрузке (стенокардия). Если на месте разорванной бляшки в суженной артерии образуется сгусток крови, он может блокировать приток крови к мозгу (инсульт) или к сердцу (сердечный приступ).

    На самом деле существует несколько различных типов холестерина, одним из которых является холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).Высокий уровень некоторых видов холестерина, включая холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), может быть вредным для вашего сердца и кровеносных сосудов.

    Профилактика

    Чтобы поддерживать уровень холестерина в крови в желаемом диапазоне, полезно придерживаться следующих правил:

    • Знай свои числа. Взрослые старше 20 лет должны измерять уровень холестерина не реже одного раза в пять лет. Это дает вам и вашему врачу возможность вмешаться раньше, если ваши цифры начнут расти.
    • Придерживайтесь здорового питания. Насыщенные жиры, трансжиры и пищевой холестерин могут повышать уровень холестерина. Продукты, которые, как считается, поддерживают низкий уровень холестерина, включают мононенасыщенные жиры (например, орехи и оливковое масло), полиненасыщенные жиры (такие как рыба и масло канолы) и водорастворимые волокна (например, овес, бобы и чечевица). Получите практические советы по питанию для здоровья сердечно-сосудистой системы.
    • Делайте упражнения и контролируйте свой вес. Наряду со здоровым питанием, поддержание формы и нормального веса для вашего роста снижает сердечно-сосудистые риски, сводя к минимуму вероятность других проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет.Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь от 5 до 10 процентов веса может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте, как выполнение упражнений помогает вашему сердцу, из книги «Азбука движения для здоровья сердца».

    Уход

    Только у каждого третьего человека с высоким уровнем холестерина ЛПНП заболевание находится под контролем. Основная цель лечения — снизить или контролировать уровень ЛПНП, чтобы свести к минимуму ваш личный риск сердечного приступа или сердечно-сосудистых заболеваний на основе вашего количества холестерина и других факторов риска, таких как наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний.

    Изменение образа жизни рекомендуется всем с высоким уровнем холестерина. К ним относятся:

    Улучшения диеты. Сначала в лечебном меню стоит диета, полезная для сердца. «Я считаю, что мои пациенты в целом любят средиземноморскую диету», — говорит кардиолог Центра Чиккароне Джона Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицины, магистр медицины. «У него прекрасный вкус, он насыщает, и есть отличные доказательства того, что он снижает уровень холестерина и сердечно-сосудистый риск».

    Основные элементы средиземноморской диеты включают сокращение насыщенных жиров (содержащихся в продуктах животного происхождения, сливочном масле, цельных и 2% -ных молочных продуктах, кокосовом масле и пальмовом масле) и трансжиров (содержащихся в жареной пище и выпечке).Ешьте в основном полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры (содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах, каноле и соевом масле). Алкоголь может повышать уровень триглицеридов, поэтому вам могут посоветовать сократить его.

    Регулярные упражнения. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день в большинстве дней. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять 40 минут умеренных и интенсивных упражнений три-четыре раза в неделю.

    Контроль веса. Этот шаг особенно важен для людей с избыточным весом и высоким уровнем триглицеридов или слишком большой талией (более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин).

    Лекарства. Помимо изменения образа жизни, некоторым людям назначают препараты, снижающие уровень холестерина. Вот некоторые из этих лекарств:

    • Статины замедляют выработку холестерина в печени и могут помочь удалить холестерин, циркулирующий в крови.
    • Селективные ингибиторы абсорбции холестерина (например, эзетимиб) предотвращают абсорбцию холестерина из кишечника и способствуют его удалению в печени.
    • Ингибиторы

    • PCSK9 могут быть доступны для пациентов с высоким уровнем холестерина при определенных обстоятельствах.
    • Смолы (секвестранты желчных кислот) связываются с желчью, пищеварительной кислотой, которая заставляет печень производить больше желчи и, таким образом, потреблять больше холестерина.
    • Фибраты снижают уровень триглицеридов (а не уровни ЛПНП).
    • Ниацин (никотиновая кислота) — витамин B, влияющий на производство жиров в печени.
    • Препараты на основе жирных кислот омега-3, полученные из рыбьего жира, также снижают высокий уровень триглицеридов.

    Снижение уровня холестерина

    Работа над снижением уровня холестерина может быть долгой задачей, и изменение привычек в отношении здоровья является ключевым моментом, говорит Блаха.Чтобы увеличить ваши шансы на успех:

    • Не рассчитывайте только на лекарства. По словам Блаха, вы также должны изменить свой образ жизни.
    • Начни с малого. Небольшие изменения в диете и образе жизни упростят внесение этих изменений в вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Например, вместо того, чтобы сесть на диету с радикальным сокращением калорий, начните с замены продуктов с высоким содержанием холестерина и жиров, которые вы любите, на более здоровые продукты. Например, купите обезжиренное молоко вместо цельного.При готовке заменяйте сливочное масло оливковым маслом. Покупайте продукты, на этикетках которых нет трансжиров.
    • Знайте свои препараты, снижающие уровень холестерина. Некоторые из этих лекарств взаимодействуют с грейпфрутом и гранатом (и их соками). Обращайте пристальное внимание на рекомендации вашего врача относительно лекарств от холестерина и никогда не прекращайте их прием, не посоветовавшись с врачом. Обязательно сообщайте врачу о побочных эффектах лекарств.

    Исследования

    Новые рекомендации по уровням ЛПНП и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний

    Новые рекомендации по оценке сердечного заболевания дают вам и вашему врачу мощные инструменты для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижения уровня холестерина ЛПНП.Работая со своей медицинской бригадой, вы можете составить план с индивидуальным сочетанием изменений образа жизни, лекарств и постоянного наблюдения.

    Экономичный тест может выявить ранние факторы риска сердечных заболеваний

    С помощью компьютерной томографии (КТ) сканирование кальция в коронарной артерии может обнаружить кальций и бляшки в стенках артерий вашего сердца. Тест относительно недорогой и может выявить ранние признаки сердечных заболеваний, чтобы вы могли принять меры для снижения риска.

    Ингибиторы PSCK9 могут снизить уровень холестерина ЛПНП: много

    Ингибиторы

    PSCK9 могут быть хорошим выбором для людей с наследственной формой высокого холестерина. Эти новые препараты могут снизить опасный уровень ЛПНП наполовину или более. Стоимость лекарств высока, но отрасль здравоохранения работает с производителями и фармацевтами, чтобы снизить цены и сделать ингибиторы PSCK9 доступными для большего числа людей.

    Домашние средства от холестерина: 6 домашних средств от холестерина

    В организме каждого человека есть хороший и плохой холестерин.Хороший холестерин необходим организму для активного функционирования и выработки витаминов. С другой стороны, высокий уровень плохого холестерина может вызвать у вас усталость из-за уменьшения кровотока в артериях, а также вызвать хронические проблемы с сердцем.

    Вот несколько домашних средств, которые помогут вам контролировать холестерин

    1. Пейте воду, настоянную на семенах кориандра:

    Употребление этого напитка с утра повысит уровень хорошего холестерина в организме и снизит уровень плохого холестерина.Для этого следует нагреть воду с семенами кориандра до кипения, а затем оставить на ночь остывать. Утром выпейте процеженную воду.

    2. Добавьте куркуму в пищу:

    Куркума помогает уменьшить отложения бляшек в артериях. Он также известен своими антибактериальными свойствами. Частое добавление куркумы в карри и овощные продукты или субзи может помочь снизить уровень холестерина. Вы также можете выпить стакан молока с куркумой перед сном для достижения наилучших результатов.

    3. Ешьте сырую амлу или пейте сок амлы:

    Ежедневное употребление одного или двух плодов амлы может значительно снизить уровень плохого холестерина в организме. Это одно из лучших домашних средств от холестерина, которое также богато витамином С. Он также помогает в восстановлении и регенерации тканей тела.

    4. Пейте зеленый чай:

    Ежедневное употребление одной или двух чашек зеленого чая может помочь контролировать высокий уровень холестерина. Антиоксиданты, присутствующие в зеленом чае, помогают ограничить уровень плохого холестерина в организме и сохраняют ощущение легкости и активности.

    5. Потребляйте льняное семя:

    Можно есть семена льна напрямую или измельчить их до порошка и запивать молоком. Семена льна предотвращают отложение холестерина в артериях, а также уменьшают воспаление в них. Ежедневное употребление 30 граммов семян льна идеально подходит для уменьшения воздействия плохого холестерина в организме.

    6. Ешьте больше растворимых волокон:

    Такие продукты, как овес, рисовые отруби, цитрусовые, яблоки, клубника, горох, цельнозерновые продукты и семена, богаты растворимой клетчаткой.Они уменьшают всасывание холестерина в кровотоке и помогают организму вымывать его.

    Для достижения наилучших результатов попробуйте эти домашние средства от высокого уровня холестерина вместе с кардиоупражнениями в течение 10–20 минут в день. Если уровень холестерина нестабилен, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо домашние средства или упражнения. Вы можете найти больше статей о здоровье и благополучии в нашем разделе блога activ-living. На нашем веб-сайте вы также можете узнать, как защитить себя от чрезвычайных ситуаций, связанных с высоким уровнем холестерина, и получить комплексную медицинскую страховку для пациентов с сердечными заболеваниями.

    Как снизить уровень холестерина: MedlinePlus

    Что такое холестерин?

    Вашему организму для нормальной работы необходим холестерин. Но если у вас слишком много крови, она может прилипнуть к стенкам артерий и сузить или даже заблокировать их. Это подвергает вас риску развития ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.

    Холестерин перемещается через кровь на белках, называемых липопротеидами. Один тип, ЛПНП, иногда называют «плохим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.Другой тип, ЛПВП, иногда называют «хорошим» холестерином. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень. Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.

    Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший). Поддерживая приемлемый уровень холестерина, вы можете снизить риск сердечных заболеваний.

    Какие методы лечения повышенного холестерина?

    Основные методы лечения высокого холестерина — это изменение образа жизни и лекарства.

    Изменения образа жизни для снижения холестерина

    Изменения в образе жизни, полезные для сердца, которые могут помочь вам снизить или контролировать уровень холестерина, включают

    • Здоровое для сердца питание. План питания, полезный для сердца, ограничивает количество потребляемых насыщенных и трансжиров. Он рекомендует есть и пить столько калорий, чтобы поддерживать нормальный вес и избегать набора веса. Он побуждает вас выбирать разнообразные питательные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирное мясо.Примеры планов питания, которые могут снизить уровень холестерина, включают диету терапевтического изменения образа жизни и план питания DASH.
    • Управление весом. Если у вас избыточный вес, похудение может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Это особенно важно для людей с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это группа факторов риска, которая включает высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший) и избыточный вес с большой талией (более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин).
    • Физическая активность. Каждый должен регулярно заниматься физической активностью (30 минут в большинство, если не все дни).
    • Управление стрессом. Исследования показали, что хронический стресс иногда может повысить уровень холестерина ЛПНП и снизить уровень холестерина ЛПВП.
    • Бросить курить. Отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП. Поскольку ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий, наличие большего количества ЛПВП может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Лекарства для снижения холестерина

    Для некоторых людей изменение образа жизни само по себе не снижает уровень холестерина в достаточной мере.Им также может потребоваться прием лекарств. Существует несколько типов препаратов, снижающих уровень холестерина. Они действуют по-разному и могут иметь разные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство вам подходит.

    Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, вам все равно необходимо продолжать изменять образ жизни.

    Аферез липопротеинов для снижения холестерина

    Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственная форма высокого холестерина.Некоторым людям с СГ может назначаться лечение, называемое липопротеидным аферезом. В этом лечении используется фильтрующая машина для удаления холестерина ЛПНП из крови. Затем машина возвращает человеку оставшуюся кровь.

    Добавки для снижения холестерина

    Некоторые компании продают добавки, которые, по их словам, могут снизить уровень холестерина. Исследователи изучили многие из этих добавок, в том числе красный дрожжевой рис, льняное семя и чеснок. В настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них эффективны для снижения уровня холестерина.Кроме того, добавки могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    5 способов естественного снижения холестерина (включая лучшие продукты)

    Существует множество натуральных средств для снижения уровня холестерина, часто обещающих быстрые результаты, практически не требующие усилий с вашей стороны. Но хотя это правда, что существует множество способов контролировать уровень холестерина, на самом деле это может быть так же просто, как замена нескольких продуктов в вашем рационе на более здоровые варианты, изменение режима тренировок или добавление одной или двух добавок в смесь. .

    Готовы начать? Давайте рассмотрим 28 простых методов, как снизить уровень холестерина и как это может повлиять на ваше здоровье.

    Здоровый уровень холестерина

    Анализ крови на липидный профиль показывает уровни холестерина и триглицеридов в кровотоке. Медицинские организации установили установленный диапазон для общего холестерина плохого и хорошего ЛПВП, а также триглицеридов, но наиболее важной вещью, которую следует учитывать при поиске способов снижения холестерина естественным путем, является отношение холестерина ЛПНП к холестерину ЛПВП, которое должно быть около 2. : 1.(1, 2)

    Вот рекомендуемые диапазоны для поддержания оптимального уровня холестерина:

    Холестерин общий
    Ниже 200 мг / дл Желательно
    200-239 мг / дл Пограничный высокий
    240 мг / дл и выше Высокая
    холестерин ЛПНП
    Ниже 70 мг / дл Идеально для людей с очень высоким риском сердечных заболеваний
    Ниже 100 мг / дл Идеально для людей с риском сердечных заболеваний
    100-129 мг / дл Почти идеальное
    130-159 мг / дл Пограничный высокий
    160-189 мг / дл Высокая
    190 мг / дл и выше Очень высокий
    холестерин ЛПВП
    Ниже 40 мг / дл (мужчины),
    Ниже 50 мг / дл (женщины)
    Плохо
    50-59 мг / дл Лучше
    60 мг / дл и выше Лучшее
    Триглицериды
    Ниже 100 мг / дл Оптимальный
    Ниже 150 мг / дл Обычный
    150-199 мг / дл Пограничный высокий
    200-499 мг / дл Высокая
    500 мг / дл и выше Очень высокий

    Опасности высокого холестерина

    Холестерин — это естественное вещество, вырабатываемое печенью и необходимое организму для правильного функционирования клеток, нервов и гормонов.

    Хотя вашему организму необходим холестерин, избыток холестерина может накапливаться и образовывать жировые бляшки на стенках артерий, уменьшая приток крови к жизненно важным участкам тела. Если зубной налет продолжает накапливаться в течение длительного времени, это может значительно увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

    Так что же вызывает высокий холестерин? Вы не поверите, но ответ выходит далеко за рамки диеты с высоким содержанием холестерина.

    В то время как холестерин обычно поддерживается в равновесии, нездоровая диета с высоким содержанием гидрогенизированных жиров и рафинированных углеводов может нарушить этот хрупкий баланс, что приведет к повышению уровня холестерина.Этот дисбаланс проявляется в повышении уровня ЛПНП (плохого холестерина) и низкого уровня ЛПВП (хорошего холестерина), что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Другие причины могут включать отсутствие физической активности, диабет, стресс и гипотиреоз.

    Но имейте в виду, что не весь холестерин создается одинаково. Холестерин ЛПНП, также известный как «плохой холестерин», представляет собой форму, которая может накапливаться на стенках артерий и увеличивать риск сердечных заболеваний. С другой стороны, холестерин ЛПВП часто называют «хорошим холестерином», потому что он проходит через кровоток, удаляя вредный холестерин из артерий, чтобы улучшить здоровье сердца.

    Так как же снизить уровень холестерина ЛПНП при одновременном повышении холестерина ЛПВП, чтобы поддерживать сердце в отличной форме? Вот несколько простых способов снизить уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина для улучшения здоровья сердца.

    Как снизить уровень холестерина естественным путем

    Еда, чтобы поесть

    Нет необходимости соблюдать диету с низким содержанием холестерина, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона холестерина ЛПНП. Простое включение в ежедневный рацион нескольких порций продуктов, снижающих холестерин, может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов и улучшить здоровье вашего сердца.

    Вот несколько продуктов, снижающих уровень холестерина, которыми вы, возможно, захотите воспользоваться:

    1. Оливковое масло

    Оливковое масло первого отжима, богатое полезными для сердца ненасыщенными жирами, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и улучшает здоровье сердца. (3)

    2. Овощи

    Овощи — один из самых богатых питательными веществами продуктов, что означает, что они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поддерживающими здоровье сердца, но при этом низкокалорийны. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Неудивительно, что исследования показали, что употребление большего количества овощей связано с понижением уровня холестерина ЛПНП как у мужчин, так и у женщин.(4)

    3. Гайки

    Орехи богаты клетчаткой и полезными жирами, что делает их отличным диетическим дополнением, если вы ищете, как снизить уровень холестерина. Один обзор 25 исследований показал, что употребление большего количества здоровых орехов было связано с более низким уровнем общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также со снижением уровня триглицеридов. (5)

    4. Семена

    Было доказано, что такие питательные семена, как льняное семя, снижают как общий уровень холестерина, так и уровень холестерина ЛПНП, сохраняя здоровье вашего сердца.(6)

    5. Лосось

    Жирная рыба, такая как лосось, богата полезными жирными кислотами омега-3, которые могут помочь снизить уровень холестерина и снять воспаление, укрепив здоровье сердца. (7)

    6. Куркума

    Благодаря наличию мощного соединения под названием куркумин, куркума снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови. (8)

    7. Чеснок

    Исследования показывают, что чеснок, известный своими полезными для здоровья свойствами, может даже улучшить уровень холестерина.Согласно одному обзору 39 исследований, регулярное употребление чеснока в течение как минимум двух месяцев может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. (9)

    8. Бамия

    Это популярное растение с высоким содержанием клетчатки, калия и антиоксидантов может улучшить здоровье сердца. Одно исследование на животных показало, что экстракт бамии способен эффективно снижать уровень холестерина и сахара в крови у мышей с ожирением. (10)

    9. Фасоль и бобовые

    Добавление бобовых в рацион может иметь большое влияние на здоровье сердца.Исследования показывают, что диета, богатая бобовыми, такими как чечевица, фасоль и горох, связана с более низким уровнем холестерина в крови. (11)

    10. Сладкий картофель

    Этот вкусный клубень содержит несколько полезных для здоровья белков и соединений, которые, как было показано на животных моделях, снижают уровень холестерина. (12)

    11. Зеленый чай

    Зеленый чай, богатый антиоксидантами и катехинами, является одним из самых полезных напитков, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП.(13)

    12. Хурма

    Добавление нескольких порций этого питательного цитрусового в свой ежедневный рацион может серьезно повлиять на здоровье сердца. Одно исследование показало, что потребление клетчатки, извлеченной из плодов хурмы, эффективно снижает уровень холестерина у взрослых. (14)

    13. Авокадо

    Авокадо богат клетчаткой, калием и полезными жирами, которые помогают контролировать уровень холестерина. Было показано, что авокадо не только повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, но также может снизить общий и плохой холестерин ЛПНП.(15, 16)

    14. Цельные зерна без глютена

    Цельнозерновые продукты связаны с более низким уровнем холестерина и улучшением здоровья сердца. (17) Но поскольку глютен может вызывать сильное воспаление, лучше выбрать цельнозерновые продукты без глютена, такие как гречка, киноа и коричневый рис.

    Продукты, которых следует избегать

    Уменьшение рациона — один из наиболее эффективных способов снизить уровень ЛПНП и улучшить здоровье сердца. Но нет никаких причин вообще исключать из своего рациона продукты с высоким содержанием холестерина; Фактически, холестерин содержится в яйцах, красном мясе, молочных продуктах и ​​других продуктах, которые можно включать в умеренных количествах как часть здорового питания.

    Вместо этого сосредоточьтесь на исключении этих четырех продуктов, которых следует избегать из своего рациона, как на простом методе снижения уровня холестерина:

    1. Сахар и рафинированные углеводы

    Добавленный сахар и рафинированные углеводы из сверхпереработанных продуктов могут снизить уровень холестерина в крови за счет снижения уровня хорошего холестерина в крови. (18)

    2. Спирт

    Хотя стакан красного вина в день может быть полезен для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может пагубно сказаться на уровне холестерина.Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, придерживаясь 1-2 порций в день, чтобы улучшить здоровье сердца. (19)

    3. Кофеин

    Чрезмерное употребление напитков с кофеином, таких как кофе, газированные или энергетические напитки, у некоторых людей может вызвать повышение уровня холестерина. (20) Ограничьте потребление кофе и чая 1-2 чашками в день, чтобы контролировать уровень холестерина.

    4. Трансжиры

    Транс-жиры, которые часто встречаются в обработанных пищевых продуктах и ​​фасованной выпечке, могут повышать уровень холестерина ЛПНП, снижать холестерин ЛПВП и повышать риск ишемической болезни сердца.(21) Лучше всего полностью исключить эти нездоровые жиры из своего рациона, сократив потребление обработанных пищевых продуктов.

    Дополнения

    Хотя изменение диеты часто является эффективным методом снижения уровня холестерина само по себе, добавление нескольких понижающих уровень холестерина добавок может усилить эффект еще больше. Вот некоторые из добавок, которые вы можете попробовать для начала:

    1. Рыбий жир (1000–2000 миллиграммов в день)

    Рыбий жир, богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, может быть особенно полезен, если рыба не всегда попадает в ваш еженедельный ужин.Рыбий жир эффективен для повышения уровня хорошего холестерина ЛПВП в крови, чтобы вывести холестерин ЛПНП из артерий. (22)

    2. CoQ10 (200-300 миллиграммов в день)

    Коэнзим Q10 — это кофермент, полезный для снижения уровня холестерина. Он работает, удаляя лишний холестерин и предотвращая атеросклероз, чтобы ваши артерии оставались чистыми. (23)

    3. Ниацин (1500 миллиграммов в день)

    Ниацин, также известный как витамин B3, обычно используется для лечения высокого уровня холестерина.Фактически, ниацин снижает уровень триглицеридов и снижает уровень холестерина ЛПНП, а также повышает полезный уровень холестерина ЛПВП. (24)

    4. Красный дрожжевой рис (1200 миллиграммов два раза в день)

    Полученный из белого риса, подвергшегося ферментации, один анализ 13 исследований показал, что красный дрожжевой рис эффективен в снижении как триглицеридов, так и холестерина ЛПНП. (25)

    5. Чеснок (500 миллиграммов в день)

    В дополнение к добавлению чеснока в свой рацион, вы также можете подумать о добавлении экстракта чеснока в свой шкафчик натуральной медицины.В частности, в исследованиях на людях и животных было показано, что экстракт выдержанного чеснока снижает уровень холестерина. (26)

    Эфирные масла

    Некоторые эфирные масла также могут влиять на уровень холестерина. Для достижения наилучших результатов добавьте несколько капель этих мощных масел в диффузор, чтобы воспользоваться уникальными преимуществами для здоровья, которые они могут предложить:

    1. Лавандовое масло

    Было показано, что масло лаванды снижает уровень стресса и кортизола, что может быть особенно полезно для здоровья сердца.(27)

    2. Кипарисовое масло

    Было доказано, что эфирное масло кипариса, как и масло лаванды, снижает стресс и укрепляет здоровье сердца. Его также часто используют для улучшения кровообращения и снижения уровня холестерина. (28)

    3. Масло розмарина

    Исследования на животных показывают, что благодаря своим антиоксидантным свойствам масло розмарина может снизить уровень липидов в крови и помочь стабилизировать уровень сахара в крови. (29)

    Упражнение

    Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, большая физическая активность так же важна, как и внесение изменений в свой рацион.Вот два типа упражнений, которые могут сильно повлиять на здоровье сердца:

    1. Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения или кардиотренировки — это упражнения, которые помогают укрепить сердце и легкие. Исследования показывают, что помимо поддержания формы, аэробные упражнения также помогают снизить уровень холестерина. (30) Ходьба, бег и езда на велосипеде — это лишь несколько простых способов получить суточную дозу кардио.

    2. Тренировка сопротивления

    Тренировка с отягощениями — это форма физической активности, которая заставляет ваши мышцы сокращаться, наращивая силу и выносливость.Некоторые исследования также показывают, что тренировки с отягощениями также могут оказывать благотворное влияние на здоровье сердца и могут снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП. (31) Поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом, такие как приседания или выпады, — вот некоторые примеры тренировок с отягощениями, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

    Меры предосторожности

    Хотя все это эффективные методы снижения уровня холестерина, имейте в виду, что они должны сочетаться и сочетаться с другими здоровыми привычками, чтобы максимизировать их эффективность.