Спать в кровати: Эксперты рассказали, как сделать сон максимально комфортным и полезным. Новости. Первый канал

Нужно ли партнёрам спать в одной кровати — Wonderzine

ольга лукинская

Типичный сюжет американского кино: семейная пара ссорится, и муж, изгнанный из семейной спальни, отправляется на диван в гостиной. Спальня с большой кроватью преподносится как центр жизни в паре, куда не допускаются дети или разговоры о работе, где совершаются важные признания и проливаются слёзы, где занимаются сексом и, конечно, отдыхают. Тем не менее, по данным Национального фонда сна США, четверть пар в действительности спят раздельно — в разных кроватях или даже комнатах, не скрывая, что именно так они лучше высыпаются. Посмотрим, что всё-таки полезнее — сон в одной постели с партнёром или отдельно — и что об этом думают учёные.

Нельзя точно сказать, когда совместный сон в паре стал общепринятой нормой западного мира — например, в аристократических кругах Европы было принято, что у каждого есть своя спальня, а то и не одна. Конечно, менее состоятельному большинству выбирать не приходилось: люди спали в одной комнате или одной постели целыми семьями, и не только из-за недостатка места, но и чтобы согреться или не бояться темноты. Историк Роджер Экирч, автор книги о том, как люди в старину проводили ночи, отмечает, что совместное нахождение в тёмной спальне сближает и даёт возможность поговорить о самом сокровенном, необязательно с мужем или женой — вспомните возможность посекретничать после отбоя в летнем лагере.

Совместный сон — это что-то вроде сигнала «у нас в паре всё хорошо» для окружающих. Иногда люди стесняются признаваться, что спят с партнёром раздельно — вдруг кто-то подумает, что в отношениях проблемы. Некоторые специалисты настаивают на том, что совместный сон важен для «обмена энергией», правда, без дополнительных объяснений того, что это за энергия и можно ли обменяться ею другими способами. Аргумент «спать отдельно просто не совсем правильно» выглядит неубедительно, как и мнение о том, что сон родителей в одной постели — важный пример для детей. Любовь и тёплые отношения между родителями дети считывают из множества мелочей, и для их демонстрации совершенно необязательно почивать вместе.

Важный вопрос — как совместный или раздельный сон коррелирует с сексуальной жизнью. Возможно, восемь часов, проводимые в одной постели, повышают вероятность спонтанного секса — но при этом частые пробуждения, недостаток сна и в целом некачественный отдых негативно влияют на либидо. Если вы постоянно не высыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим, то, скорее всего, вам будет не до секса. При этом специалисты говорят, что тем, кто спит в разных комнатах, нужно лишь приложить чуть больше сознательных усилий к поддержанию интимности — выделять время на объятия, задушевные разговоры и, собственно, секс.

Объятия и физический контакт полезны — они способствуют сближению за счёт выработки «гормона любви» окситоцина. Но физическая близость — не синоним сна в одной постели, особенно если выспаться вместе не удаётся. Пары приходят к раздельному сну по разным причинам: это может быть храп одного из них или склонность постоянно ворочаться (особенно если кровать недостаточно широкая), разное расписание, когда один ложится позже или встаёт раньше и непреднамеренно будит другого, разная комфортная температура, когда одеяло всю ночь дёргают в разные стороны. Итог один — для многих раздельный сон означает возможность хорошо отдохнуть и быть бодрее в течение дня. На отношениях хорошее настроение и восстановление сил тоже отражаются положительно.

Многие пары спят вместе

просто потому, что у них нет дополнительной комнаты. Квартирный вопрос продолжает портить качество сна значительной части населения планеты

Как отмечает психолог Александр Серов, сон по отдельности часто воспринимается как показатель конфликта в паре и, если не было прямого обсуждения, возникает пространство для совместных обид и взаимных претензий. Один из партнёров может испытывать чувство вины за то, что не хочет спать вместе, «как принято», или злость на себя или партнёра из-за того, что он не может выспаться и вынужден испытывать дискомфорт. Второй же партнёр может ощутить себя отверженным и непривлекательным. Но вряд ли отношения станут крепче, если кто-то из партнёров будет хронически недосыпать и пребывать от этого в раздражительном настроении. Доверие, открытость и возможность спокойно обсуждать проблемы — это основа здоровых отношений, в том числе сексуальных. Если партнёр обижается на ваше желание спать отдельно, стоит поговорить и рассказать, в чём причина. Да, совместный сон в паре — общепринятый расклад, но если вы не высыпаетесь и страдаете от храпа, жары или слишком раннего будильника партнёра, то стоит нарушить привычку и прислушаться к здравому смыслу.

Обсудите, есть ли вообще ценность для вашей пары в том, чтобы спать вместе — и какая потребность за этим стоит. По словам Александра Серова, в процессе разговора могут возникнуть договорённости, подходящие именно вам: возможно, спать по отдельности вы будете только перед ответственными рабочими днями, а перед выходными такой необходимости не будет. Или, например, возникнет традиция вместе валяться в постели перед сном или с утра, а спать всё-таки по отдельности. Важно помнить, что часто совместному сну мешают состояния, с которыми нужно обращаться за медицинской помощью. Если у одного из партнёров бруксизм (скрежет зубами), храп или вечно беспокойный сон, важно не только обеспечить спокойствие второму (то есть спать отдельно), но и начать решать эти проблемы, обратившись к врачу.

По данным учёных из Торонто, среди канадских пар в отдельных кроватях спят почти сорок процентов. Для России такой статистики нет, но мы подозреваем, что она была бы искажена: многие пары спят вместе просто потому, что у них нет дополнительной комнаты. Квартирный вопрос испортил не только москвичей — он продолжает портить качество сна значительной части населения планеты. Спать совместно или раздельно, каждая пара решает сама — и было бы здорово каждому иметь возможность уйти в собственную спальню, ориентируясь лишь на своё самочувствие.

Те, у кого нет возможности разойтись по разным спальням, всё-таки могут улучшить качество своего совместного сна. Имеет смысл потратиться на широкую кровать и удобный матрас — и лучше поставить кровать так, чтобы с неё можно было встать и справа, и слева, не перелезая через партнёра. Купите ночники с регулирующейся яркостью, чтобы не будить друг друга, включив свет, или не мешать засыпающему, читая перед сном. Если освещение трудно настроить, а одному из вас свет серьёзно мешает, возможно, пригодится хорошая маска для сна. С шумом помогут разделаться беруши, а с разницей комфортных температур — раздельные одеяла. Наконец, не стоит забывать о базовой гигиене сна: ложиться не слишком поздно, отказываться от гаджетов в спальне, не злоупотреблять стимуляторами и заниматься спортом.

Фотографии: nastazia — stock.adobe.com, Pro3DArt — stock.adobe.com

Как правильно лежать в кровати, чтобы выспаться?

Если вы постоянно не высыпаетесь, причин этому может быть много. Одна из них — неправильное положение тела в кровати. По случаю Всемирного дня сна редакция MagadanMedia расскажет, как правильно спать на боку, спине, животе и в позе «эмбриона», какие плюсы и минусы есть у этих поз, и какую из них считают более полезной.

Сон на боку

Плюсы

Сон на боку, а если точнее — на левом, полезен во многом из-за того, как расположены органы человека. Когда люди спят в этой позе, у них улучшается пищеварение и кровообращение, укрепляется лимфатическая система. Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим изжогой.

Минусы

Если спать на боку, может онеметь рука из-за давления веса тела. Если положение тела в этой позе было неправильным, могут появиться боли в плече, спине и тазобедренном суставе.

Как правильно спать в этой позе?

Во время сна спина должна быть максимально прямой. Для этого подложите под шею и талию свернутые трубочкой полотенца, а между колен — тонкую подушку. Верхняя нога не будет сползать вниз и правильное положение позвоночника не нарушится.

Сон в позе «эмбриона»

Плюсы

Если человек засыпает в этой позе, плюсом можно назвать то, что ему не потребуется много места. В остальном поза «эмбриона» имеет те же преимущества, что и «на боку». Она способствует отдыху тела после напряженного рабочего дня.

Минусы

Если человек слишком сильно «сворачивается калачиком» во время сна, чрезмерный сгиб позвоночника может стать причиной неприятных ощущений в пояснице по утрам.

Как правильно спать в этой позе?

Не прижимайте ноги слишком близко к телу. Между ногами и телом зажмите небольшую подушку, которую будете обнимать во время сна. Это снизит давление на спину.

Сон на спине

Плюсы

Позвоночник, органы и все тело отдыхают в абсолютно естественном положении. Ноги, руки, грудная клетка не сдавлены. Сон на спине отлично сохраняет красоту кожного покрова, а также он отлично подходит людям, страдающим сколиозом или гипертонией.

Минусы

Эта поза не рекомендуется тем, кто храпит по ночам или страдает апноэ (прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд).

Как правильно спать в этой позе?

Положите небольшие валики или свернутые трубочкой полотенца под шею, колени и поясницу. Такое положение тела будет максимально способствовать правильному отдыху.

Сон на животе

Плюсы

В этой позе человек засыпает быстрее. Сон на животе благотворно влияет на кишечник, уменьшает храп и иногда может снизить вероятность апноэ. Также, его рекомендуют тем, кто страдает болезнями почек. Сон на животе помогает им правильно работать.

Минусы

В такой позе голова человека продолжительное время повернута в одну сторону и прижата к подушке. Это может привести к болям в шее. Положение позвоночника максимально неестественное, отсюда — боли в пояснице. Также, грудная клетка сдавлена под тяжестью тела, ухудшается доступ кислорода к мозгу. Эту позу считают наименее подходящей для сна.

Как правильно спать в этой позе?

Под голову кладите тонкую маленькую подушку, либо вообще спите без нее. Под область таза кладите другую подушку, чтобы положение позвоночника было более менее естественным.

Важно

Полноценный отдых — это не только про правильную позу. Неправильная подготовка ко сну может помешать вам полноценно отдохнуть и выспаться точно так же, как и плохой матрац, скрюченная поза или шумные соседи.

Перед сном рекомендуется:

  • Прогуляться пешком (за 2 часа до сна)
  • Принять расслабляющую ванну или теплый душ (за 1 час до сна)
  • Выключить телевизоры, ноутбуки и отложить в сторону любые гаджеты (за 1 час до сна)
  • Приглушить свет в доме (за 30 минут до сна)
  • Проветрить комнату (за 15 минут до сна)

На чем лучше спать на кровати или диване?

   Ответ очевиден.

   Для постоянного использования кровати с матрасами подходят гораздо больше.

   И тому есть несколько причин:

   ✅    Как бы хорошо ни был сделан матрас на диване, срок его службы не велик. Если вы сидите на нем днем, а потом ложитесь на него ночью, 5-7 лет — это максимум, на который вы можете рассчитывать до того как на диване образуются ямы и прочие неровности. Готовы сменить через 5 лет диван? Не вопрос. Только если в случае кровати, поменять можно только матрас и продолжить пользоваться самой кроватью, то тут вам придется менять все целиком. Ну и без дивана в качестве дивана, то есть для сиденья, вы окажетесь так же.

   ✅ Чехол дивана, ровно как и механизм раскладывания, тоже рассчитаны на определенное количество истираний или открываний — закрываний. И что бы ни говорили продавцы, механизмы раскладывания, по большей части, хрупкие и не предназначены для ежедневного использования.

✅ По нашему глубокому убеждению, людей, которые  готовы по-честному каждый день разбирать-собирать постельное белье вместе со всеми подушками и одеялами, критически мало. Купить диван и пообещать себе, что будешь каждый день убирать в ящик все постельные принадлежности, так же как купить в квартиру велотренажер и пообещать, что он не превратится  в вешалку для одежды. Подавляющее большинство людей хватает на месяц — и это при лучшем раскладе. Уже через несколько недель ваш чудесный диван окончательно превратится в вечно расстеленную кровать, на которой и днем сидеть не удобно, и вечером ложится спать не приятно.

    Очевидно, что есть ситуации, когда маленькая площадь квартиры не оставляет нам выбора и мы вынуждены покупать диван-кровать, что бы хоть как-то разместится на имеющемся пространстве.

   Останавливая выбор на таком варианте, присмотритесь, по крайней мере, к диванам с отдельно лежащими матрасами. В ряде случаев, производители могут обить их в чехол из той же ткани что и основной матрас, а поменять его в случае деформации будет гораздо лучше. К тому же, такие модели не требуют постоянного раскладывания.

   Но если вы задаете вопрос, что лучше, то скорее всего, у вас есть возможность купить себе для сна полноценную кровать с матрасом. Не упускайте этот шанс. И ваша спина и ваш кошелек скажут вам «спасибо»!

Задать вопрос

Другие вопросы


Сколько часов нужно спать, можно ли лежать в кровати с ноутбуком, как запомнить хороший сон, верить ли сонникам и почему снятся кошмары

Врач, специализирующийся на сновидениях, рассказал, как запомнить сон, избавиться от храпа и вставать пораньше

Сегодня, 14 марта, отмечается Всемирный день сна. В честь этой даты журналист портала ProGorodSamara.ru встретился с врачом, специализирующемся на сне — сомнологом. Сколько часов нужно спать, можно ли лежать в кровати с ноутбуком, как запомнить хороший сон, верить ли сонникам и почему снятся кошмары, рассказал Леонид Деревянко, сомнолог-невролог неврологического отделения Самарской областной клинической больницы имени М.И. Калинина.

   
— Чем занимается врач-сомнолог?

— Диагностикой и лечением нарушений сна. По специальности он может быть как неврологом, так и психиатром. Я, в свою очередь, работаю с расстройствами сна уже больше 10 лет.

— Правила здорового сна?

— Есть такое понятие «гигиена сна» — это режим сна и бодрствования. Для здорового сна важно соблюдать этот режим: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык. Также надо обеспечить комфортные условия для сна: подобрать приятную температуру (кто-то любит спать в тепле, а кто-то — при открытом окне), цветовую гамму спальни…

— В спальне какого цвета спится крепче?

— Считается, что энергичные яркие цвета, например, красный, оранжевый и розовый, не способствуют здоровому засыпанию. А голубой или зеленый цвета успокаивают. Но это очень относительно и индивидуально. Важно подобрать, что нравится конкретному человеку. Кстати, в спальне именно голубого цвета любил спать президент США Франклин Рузвельт. При подготовке встречи с Рузвельтом и Черчиллем  в Ялте Иосиф Сталин приказал сделать спальню американского президента именно в голубом цвете. Тот остался доволен.

— Сколько надо спать, чтобы выспаться?

— Здесь тоже все очень индивидуально. Есть «короткоспящие» люди — им достаточно 4 часов, есть «долгоспящие» — им нужно 12-14 часов, таким, например, был писатель Иван Тургенев. Но как правило большинству людей хватает 6-8 часов.

— А вы встречали тех, кто спит по 4 часа?

— Встречал. Как правило это холерики, очень активные люди. Но кстати многие из них «досыпают» днем.

— Это полезно — вздремнуть в середине дня?

— Да, конечно. Исследования показали, что к середине дня истощается запас нейромедиаторов головного мозга, которые передают информацию от одного нейрона другому. А сон продолжительностью 1-2 часа поможет восстановить работоспособность.

— А сколько спите вы?

— Хотелось бы 8 часов, но приходится 6.

— Правда ли, что теплое молоко спасает от бессонницы?

— Частично да. Дело в том, что вечером рекомендуется совершать стереотипные действия, за которыми следует сон. Это сигнал для организма о подготовке к покою. Для детей, к примеру, это передача «Спокойной ночи, малыши». А для взрослого таким стереотипным действием — ритуалом перед сном — могут стать стакан теплого молока, прогулка, легкий ужин (обязательно легкий, пища не должна быть жирной), просмотр телевизора или чтение книги.

— А почему появляется бессонница?

— В наше время на первом месте среди причин бессонницы стоит стресс: проблемы в семье, на работе и нестабильная обстановка в стране оказывают колоссальное воздействие на психику. На втором месте — смена часовых поясов. Сейчас люди часто летают в Америку или Азию, поэтому у них сбивается цикл сна и бодрствования. Здесь может помочь мелатонин — гормон сна. При его приеме в головном мозге начинает вырабатываться собственный мелатонин и появляется позыв ко сну.

— Как лично вы спасаетесь от бессонницы?

— Я понимаю причины отсутствия сна и стараюсь на них воздействовать. Например, помогает аутотренинг. Вообще при бессоннице важно не фиксироваться на ней, не пытаться сознательно заснуть. Проводились эксперименты, которые показали, что люди, старающиеся заснуть, впадали в состояние поверхностного сна, но не осознавали этого. По сути они спали, но им казалось, что не спят. Настолько они были сильно зациклены на проблеме своей бессонницы.

— Можно ли спать с включенным телевизором?

— Посмотреть его перед сном в качестве ритуала можно. Но делать это надо не в спальне, а в другой комнате. Кровать не должна ассоциироваться с телевизором, книгой, едой или ноутбуком. Это перебивает мотивацию засыпания.

— Почему люди разговаривают во сне?

— Почти дети говорят во сне. У них еще не совершенны механизмы разобщения головного и спинного мозга в состоянии покоя, поэтому они могут говорить, садиться на кровати и даже ходить. Это нормально. А если разговаривает взрослый человек, то это свидетельствует о его слишком эмоциональной натуре. Но если разговоры во сне и даже снохождение не приносят вреда человеку и окружающим, то лечить это не надо.

— А из-за чего вздрагивают во сне?

— Либо человек задремал там, где нельзя этого делать, например, на лекции. И таким образом его подсознание заставляет его проснуться. Либо это внешнее воздействие, к примеру, громкий звук, яркий свет, боль…

— Почему снятся кошмары?

— У детей это распространенное явление. Во сне они анализируют, переваривают информацию, полученную за день. Если информации слишком много, то тогда и приходит «бабайка». Выход: ограничить поступающую к ребенку информацию и упорядочить режим дня. А если кошмар снится взрослому человеку, то это, как правило, обозначает нерешенную проблему в настоящем или неотреагированный стресс в прошлом, с которым человек не смирился и не справился. Кошмар сигнализирует о наличии проблемы и ее остроте.

— Падение во сне к этому относится?

— Да, есть «негативные» падения, когда человек во сне испытывает страх, он падает и разбивается. Это сигнал о проблеме, которая довлеет над человеком и он не может ее решить. Сюда же относятся сны о погоне, преследовании. Но есть и «позитивные» падения, когда человек падает и взлетает. Это значит, что у него есть проблема, но он чувствует в себе силы ее решить.

— Когда мы летаем во сне, мы растем?

— Я уверен, что так и есть. Взрослые растут психологически, растет их самооценка, значимость в обществе. А дети растут и морально, и физически.

— А вы вообще верите в сонники, толкования сновидений?

— Нет, и даже их почти не читал. Но думаю, что в некоторых народных суевериях есть доля правды. Например, сон, в котором вас душит змея или сидит на груди карлик, сигнализирует о заболеваниях органов дыхания. Дело в том, что во сне человеку трудно дышать и сознание таким аллегорическим способом интерпретирует эту проблему.

— Всем ли снятся сны?

— Каждому человеку за ночь снится 4-5 снов. И запомнить сон можно, только проснувшись из него. Если вы помните, что за ночь увидели несколько снов, значит вы просыпались.

— Кто видит цветные сны?

— Люди с богатым эмоциональным восприятием. А черно-белые сны снятся людям с математическим складом характера и более скудной психикой. Бывают сновидения в определенных цветовых гаммах. Например, сны в черно-коричневых цветах свидетельствуют о заболеваниях психики: депрессии, шизофрении и прочих.

— Часто к вам обращаются, чтобы вылечить храп?

— Половина всех моих пациентов — это «храпуны». Помню пациента: он сильно храпел, жена от него ушла спать в другую комнату, но он не обратился к специалисту. А потом с ним перестала спать даже любимая кошка. Вот тогда он понял, что пора к врачу. Кстати, часто «храпунов» приводят жены.

— Как избавиться от храпа?

— Бороться с ним трудно. Хорошо помогает снижение веса, потому что чаще от храпа страдают тучные люди. Еще храп приходит в состоянии алкогольного опьянения. Здесь выход — не пить. Вообще обычный храп лечит врач-лор, а вот храп с остановками дыхания — уже сомнолог. Я наблюдал за теми, кто храпит во сне с остановками дыхания. Зрелище удручающее… Человек толком не спит, постоянно просыпается, хватает себя за нос… Еще есть термин «Синдром Пиквика» — это состояние, при котором люди с крайней степенью ожирения не способны дышать достаточно глубоко, они сильно храпят с остановками дыхания, поэтому не высыпаются ночью и днем постоянно вялые. В светлое время суток они засыпают везде: на работе, в общественном транспорте… «Синдром Пиквика» можно вылечить только после комплексного обследования.

— У вас в кабинете есть кровать, где спят пациенты, а вы за ними наблюдаете?

— Нет, такой кровати нет, я работаю клинически — по симптомам, о которых рассказывает пациент. Но вообще за спящими людьми никто так не наблюдает: сон записывается на специальную видеоаппаратуру. Подобная есть на кафедре неврологии СамГМУ.

— Главный инструмент сомнолога?

— Неврологический молоточек.

— Что делать «сове», которая работает с утра?

— Оптимальный вариант — сменить работу, потому что некомфортный режим может привести к психосоматическим заболеваниям, например, сахарному диабету или язве желудка. Для «совы» встать в 7 утра подобно тому, как для обычного человека — в 3 ночи. Организм воспринимает это как жуткий стресс. Но только если этот человек — крайний случай «совы», а такие встречаются редко. Большинство людей — не «совы» и не «жаворонки», они просто приспосабливаются к необходимости вставать в определенное время.

— Как заставить себя вставать пораньше?

— Можно в течение месяца постепенно менять режим — ложиться и вставать на полчаса-час раньше. До тех пор, пока не достигнете нужного результата.

— Как взбодриться, если хочется спать, а возможности нет?

— Помогут классические методы — чай, кофе, гимнастика, контрастный душ, умывание холодной водой.

— Как отметите 14 марта — Всемирный день сна?

— Только сейчас узнал об этом празднике. И в честь него лягу спать пораньше!

— Что вы успеете сделать за 60 секунд?

— Заснуть.

17.03.2014 газета Прогород

Совместный сон: как это бывает

откуда все пошло

Идея совместного ночного сна мамы (или обоих родителей) с ребенком в нашей стране стала популярной только в последние десять-пятнадцать лет. До этого считалось, что ребенок должен спать только в своей кровати, а брать его в родительскую нельзя: это неприлично, опасно, тем более если у младенца есть свое спальное место. Но потом общество стало свободнее, женщины перестали работать как раньше, а больше времени начали проводить в семье, и постепенно жизнь с ребенком изменилась. Наверное, сыграло свою роль и появление свободного вскармливания, ведь оно подразумевает и ночные кормления. Вот так встанешь к кроватке малыша несколько раз за ночь, покормишь его, уложишь обратно, только заснешь – опять надо вставать. В какой-то момент женщина готова на все, только чтобы ребенок заснул и она сама поспала хотя бы немного. Чтобы хоть как-то сэкономить силы, мамы стали брать детей в кровать – вот так и начался совместный сон.

чем удобен совместный сон

Совместный сон удобен многим женщинам: не надо постоянно вставать ночью, брать ребенка на руки, сидеть с ним во время кормления, а потом снова укладывать. Малыш лежит рядом, и даже если он проснется, надо всего лишь дать ему грудь, а потом спать себе дальше. И не всегда надо и кормить: кого-то достаточно просто погладить, то есть показать малышу, что мама рядом и все в порядке. Удобен совместный сон не только взрослым: многие дети любят спать в родительской кровати и только. Это понятно: тепло, любимая мама рядом, приснился страшный сон или хочется есть – тебя сразу успокоили или покормили. В любом случае ребенок засыпает быстрее, а значит, и вся семья спит лучше.

если совместный сон не нравится

Совместный сон нравится многим мамам и детям, но это не значит, что всем. У каждого человека свой характер, темперамент и привычки. Если какая-то женщина спокойно спит в кровати с ребенком, то другой такой сон не подходит. Например, мама боится придавить ребенка во сне, спит вместе с ним тревожно, часто просыпается в страхе: как там ее ребенок, не задавила ли она его? Ее не успокаивают доводы сторонников совместного сна о том, что у мамы младенца сон поверхностный и она всегда контролирует себя и спящего ребенка. В одной кровати с ребенком женщина все равно спит беспокойно. Ей проще заснуть глубоким сном в своей постели хоть на пару часов и периодически вставать к младенцу ночью, чем поверхностно, но тревожно спать с ним в общей кровати. И зачем тогда мучиться?

Другие родители сами спят беспокойно, толкают друг друга во сне. Куда им в кровать еще младенца? Некоторые любят порядок во всем. Для них это значит, что ребенок должен спать в кроватке. В общем, причин у родителей спать отдельно полно. Это совершенно нормально.

чего хотят дети

Кстати, дети тоже по-разному относятся к совместному сну. Одни любят спать с мамой и папой, и попробуй уложи их отдельно. Сколько ни качай, сколько ни пой песни, сколько ни клади в люльку или даже приставную кроватку – нет, они будут плакать до тех пор, пока родители их не положат в свою кровать. Вот хотят они спать только так, и все тут!

Но есть такие дети (правда, их меньше), которые предпочитают спать в своей кровати, именно предпочитают, то есть это спальное место им нравится больше, чем кровать родителей. Если их положить в свою кроватку, то они спокойно в ней спят, а вот во взрослой засыпать вообще не хотят.

Есть и другие варианты: ребенку спать с мамой и папой, конечно, приятнее, но уговорить спать его можно и в своей постели. А кому-то достаточно только заснуть с мамой, а потом родители легко переносят его в детскую кровать.

что делать

Так как же спать ребенку: вместе с родителями или в своей кроватке? Каждая семья решает это сама. Согласны родители спать в одной кровати с младенцем, им это удобно, их все устраивает, они высыпаются – значит, и спит семья вместе. Если папа недоволен, да и мама не может нормально уснуть в одной кровати с ребенком, кому-то из них неудобно спать вместе или просто этого не хочется, то тогда лучше спать отдельно от ребенка. И учитывать здесь надо только мнение семьи, а не подруг, родственников, знакомых, психологов и любых других посторонних людей. У каждой семьи свои привычки, свой уклад.

Кстати, есть отличный компромиссный вариант – приставная кроватка на уровне матраса родительской постели. С одной стороны, ребенок спит рядом с мамой, а с другой – он все-таки на безопасном расстоянии от нее. Удобно всем: и младенцу и родителям.

если вы хотите спать вместе

Если родители спят с ребенком в одной кровати, то надо обеспечить ему безопасность.

1. Матрас на кровати должен быть достаточно жестким и широким.

2. Не важно где спит малыш – с краю или посередине, на кровати должен быть бортик, чтобы ребенок не упал.

3. Рядом с ребенком не должно быть подушек или мягких валиков.

4. Не надо укрывать ребенка родительским одеялом.

5. Нельзя спать с ребенком после приема алкоголя и сильнодействующих лекарств

Не стоит переживать, услышав самые разные мнения: «Сейчас он спит вместе с вами, значит, потом будет маменьким сыночком. Положи его в свою кроватку – так он быстрее станет самостоятельным!» «Совместный сон – это баловство, потом вы ребенка со своей шеи не снимете». Или напротив: «Ребенок должен быть и днем и ночью рядом с матерью. Совместный сон поможет ему стать открытым миру, менее тревожным, умным, добрым…» «Совместный сон укрепит связи в семье, ребенок будет ближе родителям…» Нет, это, конечно, приятно думать, что все ночные жертвы не зря и спя с ребенком вместе или, наоборот, приучая к самостоятельному сну в кроватке, вы что-то там ему такое исключительное на будущее программируете. А потом в результате ваше чадо вырастет и станет умным топ-менеджером «Газпрома», принимающим самостоятельные решения, или на крайний случай хотя бы стакан воды в старости подаст. Будьте реалистами: как все дальше сложится, никто не знает.

Сон нужен, чтобы восстановиться и отдохнуть, а значит, ночью надо набраться сил для следующего дня. И сделать это с маленькими детьми очень непросто! Так что не важно, вместе вы будете спать или отдельно, – спите так, как вам нравится.

  • Совместный сон удобен многим женщинам: не надо постоянно вставать ночью, брать ребенка на руки, сидеть с ним во время кормления, а потом снова укладывать. Малыш лежит рядом, и даже если он проснется, надо всего лишь дать ему грудь, а потом спать себе дальше

  • Совместный сон нравится многим мамам и детям, но это не значит, что всем. У каждого человека свой характер, темперамент и привычки. Если какая-то женщина спокойно спит в кровати с ребенком, то другой такой сон не подходит

  • Есть отличный компромиссный вариант – приставная кроватка на уровне матраса родительской постели. С одной стороны, ребенок спит рядом с мамой, а с другой – он все-таки на безопасном расстоянии от нее.

Когда приучать ребенка спать в своей кровати — Российская газета

Где спать ребенку и можно ли его класть в постель с родителями, — любимая тема споров мам на детских площадках и в интернет-форумах. «ProРодитель» спросил об этом психологов и, не претендуя на истину в последней инстанции, решил высказать несколько соображений.

Самые маленькие

В первый год жизни маленький человек имеет полное право спать с родителями вместе. Если карапуз освоится в собственной кроватке и ему там будет комфортно, то специально класть ребенка к себе под бочок не стоит. Но скорее всего младенец своей небольшой властью захватит все пространство между папой и мамой. Психологи рекомендуют смириться. Для переезда к родителям есть самые веские аргументы, которые кроха пока высказать не в состоянии.

Во-первых, рядом с родителями ему просто уютнее. Никакая грелка не заменит нежное мамино тепло. А если еще и папа с другой стороны отапливает, то счастью малыша остается только позавидовать. Плотный тактильный контакт с мамой гарантирует спокойствие младенческой психики. Это очень важный момент: именно такое спокойствие и уверенность в собственной защищенности обеспечивают формирование доверия к окружающему миру. Через несколько лет оно потребуется для адекватного общения со сверстниками, привыканию к детскому саду и школе. Заодно сон в обнимку с мамой помогает полноценному развитию детской нервной системы.

Кстати и самой маме так проще. Для кормления не надо вставать — достаточно только повернуться на бок и обеспечить доступ младенца к молоку. Присутствие ребенка усиливает пробуждение в организме женщины материнского инстинкта и выработку грудного молока.

Огромный годовалый

Маленький человек растет, начинает занимать все больше места в родительской кровати. Особенно ему почему-то нравится ложиться поперек, вытесняя маму и папу на края. Но принудительно откладывать его на отдельное лежбище пока не стоит. В год-полтора дети начинают бояться потерять маму, а страх, как и все на свете, легче пережить, когда совсем рядом есть самые надежные защитники от всех бед — любящие родители. Еще через полгода появится страх темноты. Опять-таки, укрываться от монстров ночи лучше за спинами папы и мамы.

Еще один важный момент: если родители не успевают уделить время для общения с малышом днем, совместный сон, по мнению психологов, может отчасти решить эту проблему.

Отважный двухлетка

Как бы ни было приятно слышать рядом с собой сладкое дыхание крохи, всему бывает предел. Психологи уверяют, что после двух лет ребенка надо начинать приучать к собственной кроватке. Первое время он может засыпать по-прежнему вместе с родителями, но потом сына или дочку надо перекладывать на их персональное лежбище. Если ребенок продолжит спать с родителями дальше, у него могут возникнуть разные трудности психологического развития: излишнее беспокойство, зависимость, инфантильность.

Чем лучше своя кроватка

Психологи почти единогласно выступают за совместный сон. Но даже самые рьяные сторонники подчеркивают: в некоторых ситуациях без отдельной детской кроватки обойтись нельзя.

Первый риск, который очень сильно тревожит молодых матерей, — опасность «заспать» ребенка. То есть навалиться на младенца во сне и задушить его. Считается, что здоровая мать почти никогда не может придавить малыша. Но при сильной усталости или после вечеринки, на которой мама позволила себе нарушить диету и выпила спиртного, генетический предохранительный механизм может не сработать.

При совместном сне родители могут не высыпаться. Хронический недосып приводит к депрессии, снижению работоспособности и не дает ни нормально работать, ни заниматься с малышом.

И еще один очень важный момент. Супружеская постель — место для семейного секса. Если в первые месяцы жизни ребенка он и так очень ограничен по вполне объективным причинам, то по мере взросления малыша все должно, как минимум, возвращаться на прежний качественный и количественный уровень. А для этого всех лишних, даже самых маленьких и очень любимых, с поля боя надо удалить.

Иногда бывает так, что мама очень привязывается к крохе и ребенок постепенно вытесняет отца из постели. Поначалу это смотрится даже трогательно. Но на смену умилению приходит недовольство, а потом и раздражение папы, вынужденного ютиться, где придется. И если мама вовремя не сообразит, что отец ее ребенка — еще и муж и тоже имеет некоторые права и виды на ее расположение, в семье могут возникнуть очень серьезные взрослые проблемы. Что ребенку, разумеется, будет совсем не на пользу.

Нужно ли отучать собаку спать на кровати с хозяином?

Нелегко решить, стоит ли позволять собаке спать с вами в одной постели. С одной стороны, вы не хотите, чтобы она чувствовала себя ночью одиноко. Но, с другой стороны, вы не хотите ее баловать. Что же делать любящему владельцу? Для начала расслабиться. Вы не собираетесь портить собственную собаку. А вот испортите ли вы свой сон — это уже другой вопрос. Оцените несколько факторов, чтобы решить, стоит ли спать с любимицей в одной кровати.

Вопрос выбора

Не существует жестких правил относительно того, стоит ли пускать собаку в собственную постель. Некоторые инструкторы, придерживающиеся устаревших понятий о доминировании, не одобряют сон питомца в кровати хозяина, потому что это якобы ставит животное на более высокое место в «стае» по отношению к владельцу. Однако по информации журнала Whole Dog Journal, эти предположения были опровергнуты результатами бихевиористических исследований. В конце концов, стоит или не стоит пускать животное в собственную постель — зависит от вашего желания и готовности питомца принять ваше решение.

Только вы решаете, устраивает ли вас совместный сон с питомцем, но, чтобы получить доступ к вашей кровати, ваш пушистый друг должен отвечать нескольким основным критериям, предполагает портал Vetstreet.

  • Он спит всю ночь без походов в туалет.
  • Он спит на своем месте без воя и скулежа, нацеленных на то, чтобы вы пустили его в свою постель.
  • Он не настолько мал, чтобы вы могли случайно придавить его во сне, и не настолько велик, чтобы ненароком причинить вред вам.

Недостатки совместного сна с собакой

Несмотря на то что засыпать в обнимку с тепленьким щенком весьма мило, существуют определенные трудности.

  • Питомец может потревожить ваш сон. У собак, как правило, беспокойный сон, — они могут храпеть, быстро двигать лапами и крутиться. Ваш питомец может проснуться посреди ночи, чтобы почесаться, потянуться или зарыться в одеяла, чтобы найти положение поудобнее. Даже те собаки, которые способны проспать всю ночь, иногда просыпаются, чтобы обойти дом или попить, если есть такая возможность. Также у собак есть склонность занимать те места на постели, где вы захотите растянуться. Например, вы протянете ноги и случайно пнете питомца, или перевернетесь, чтобы занять более удобное положение, а там уже будет лежать пес.
  • Из-за собаки у вас может обостриться аллергия: даже если у вас отсутствовала аллергическая реакция на эпидермис домашних питомцев, собаки часто приносят новые аллергены, такие как трава и цветочная пыльца. Если вы страдаете аллергией, то позволять собаке спать в собственной спальне, а тем более в постели — плохая идея. Еще одна похожая проблема — собачья шерсть (не существует понятия «гипоаллергенная собака»). Вам вряд ли понравится просыпаться с собачьей шерстью во рту или стирать постельное белье каждый день. Помните обо всех этих проблемах, принимая решение пустить питомца в свою кровать.
  • Собака в постели может навредить вашему браку. Сайт BarkPost предупреждает, что питомец, спящий между партнерами, может нарушить особую близость, укрепляющую брак и отношения. Кроме того, некоторые собаки проявляют ревность и начинают «защищать» одного партнера от другого, сообщает журнал Whole Dog Journal. Как только ваша вторая половина или собака начали проявлять признаки ревности — самое время лишить питомца его спальных привилегий.
  • Собака может стать агрессивной. Некоторые собаки начинают воспринимать постель как собственную территорию и проявлять признаки охраны ресурсов или отстаивания статуса, переставая подчиняться хозяину. Если это случилось, нельзя позволять собаке возвращаться в постель и отучить ее там находиться, пока она не начнет справляться с собственной агрессией.
  • Собачьи слюни. Не секрет, что некоторые собаки пускают слюни, а их владельцы просыпаются на мокрых простынях и подушках. Если это ваш случай, возможно, лучше будет питомцу устроиться рядом с вашей постелью, а не в ней. К тому же собаки, имеющие неограниченный доступ к постели хозяина, любят вздремнуть на ней и в его отсутствие. Возможно, в этом нет ничего страшного, но только до тех пор, пока однажды после дождя вы не обнаружите следы мокрых лап на постельном белье.
  • Нагревание постели. В холодные зимние месяцы, возможно, служит преимуществом то, что собаки отдают тепло, когда спят, повышая температуру вашей постели (особенно крупные породы). Если вы не любите спать в жаркой постели, то совместный сон с питомцем не для вас.
  • Сон на высоте. Как правило, если собаке трудно забраться в кровать и выбраться из нее самостоятельно, то приглашать ее в постель не стоит. Для мелких собак, которым приходится спрыгивать, лучше поставить возле кровати подставку. Если вам приходится сажать собаку в постель самостоятельно, лучше совсем этого не делать, ведь при спрыгивании с постели она может травмироваться.

У совместного сна с питомцем, конечно, есть преимущества. Собака поможет вам расслабиться, и вы укрепите ваши отношения. Только вам решать, чего больше в этом вопросе: плюсов или минусов. А можно найти золотую середину, поместив лежанку питомца возле собственной кровати, тогда он будет поблизости, не нарушая ваш сон. Что бы вы ни решили, помните, что правильного и неправильного решения не существует, — выбор за вами.

Contributor Bio

Жан-Мари Баухаус

Жан-Мари Баухаус — владелица домашних животных из города Талса, штат Оклахома, ведет блог о домашних питомцах и пишет романы под чутким присмотром компании пушистых друзей.

Как совместный сон может помочь вам и вашему ребенку

Немногие родительские беседы в раннем детстве вызывают такое же беспокойство и осуждение, как разговор о сне наших детей: где им спать и как заставить их спать всю ночь? Мы называем новорожденных детей «хорошими» или нет, в зависимости от того, насколько они нам мешают в ночное время, или мы считаем, что сон младенцев является отражением нашей родительской компетентности.

Но наши убеждения и решения относительно детского сна являются скорее отражением культуры, в которой мы живем, чем научными доказательствами того, что лучше всего для детей, говорит антрополог Джеймс Дж. Маккенна во многих из своих 150 научных статей о детском сне. Маккенна — заслуженный директор Лаборатории поведенческого сна матери и ребенка в Университете Нотр-Дам и автор книги «Безопасный младенческий сон: ответы экспертов на вопросы, связанные с вашим совместным сном». Он посвятил свою карьеру пониманию того, что происходит с младенцами и их опекунами, когда они спят вместе, а не по отдельности.

Выводы Маккенны, подтвержденные исследованиями других антропологов и ученых-разработчиков за последние 30 лет, привели его к прямому конфликту с Американской академией педиатрии по поводу рекомендаций относительно того, где должны спать младенцы. «По отдельности», — говорят педиатры, а Маккенна и его коллеги говорят: «Вместе, но безопасно». Легко читаемая книга Маккенны предлагает важные идеи о том, как совместный сон можно сделать безопасным и какие преимущества он может принести для развития детей и благополучия родителей.

Как сон стал таким противоречивым?

Реклама
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

На протяжении большей части истории человечества, пишет Маккенна, родители спали рядом со своими младенцами для их безопасности и защиты, а также для того, чтобы родители могли легко кормить грудью и спать. Конкретные условия варьировались — некоторые родители спали со своими младенцами на одной кровати, циновке или коврике; другие клали своих младенцев в гамак или корзину на расстоянии вытянутой руки; третьи поместили их в «коляску» рядом с кроватью для взрослых.Но все они спали в пределах чувствительности своих младенцев.

Около 500 лет назад западные общества расходились с остальным миром в отношении семейного сна, объясняет Маккенна. Исторические записи из Северной Европы показывают, что католические священники слышали исповеди от обездоленных женщин, которые «навалились» на своих новорожденных, задушив их в отчаянной попытке ограничить размер своей семьи — они просто не могли содержать еще одного ребенка. Поэтому церковь приказала, чтобы младенцы спали в отдельной колыбели до трехлетнего возраста.

Со временем и другие западные тенденции сошлись с этим указом: рост благосостояния и ценности независимости и индивидуализма сделали отдельные спальни модными. Вдобавок фрейдистская психология отдавала предпочтение брачному ложе и утверждала, что младенцам будет причинен вред, если они будут подвергаться сексуальности родителей. Религиозное и психологическое мнение гласило, что детей нельзя баловать или баловать, но требуется строгая дисциплина, чтобы вырасти («пощади розгу, балуй ребенка»).

Еще в 1960-х годах любезный Dr.Спок рекомендовал приучать новорожденных спать в одиночестве, и если плач ребенка вызывает стресс у родителей, они должны подложить под дверь полотенце, чтобы заглушить шум. В 1990-е годы родители «ферберизовали» своих младенцев, позволяя им «выплакаться», чтобы они уснули «самостоятельно», на основе книги Ричарда Фербера «Решите проблемы со сном вашего ребенка».

Психологические преимущества совместного сна

Между тем антропологи заметили, что все млекопитающие и приматы, а также большинство незападных обществ во всем мире спали вместе.Следовательно, вполне вероятно, что эта практика имела какое-то биологическое преимущество.

Одним из величайших научных достижений Маккенны и его коллег было показать, как родители служат своего рода биологической «перемычкой» или внешним регулятором для новорожденного, когда она завершает свою беременность вне тела матери. Когда родители и младенцы спят вместе, их частота сердечных сокращений, мозговые волны, состояние сна, уровень кислорода, температура и дыхание влияют друг на друга.

Для биологического антрополога это взаимное влияние означает, что рост потомства должен происходить наиболее безопасно внутри этой биологической системы, рядом с телом взрослого, особенно в первые несколько месяцев жизни, когда собственная физиология ребенка является наиболее незрелой.Например, исследования на животных показали, что когда детенышей обезьянок разлучили с матерями, их тела подверглись серьезному стрессу. Небольшое исследование 25 детей в возрасте от четырех до десяти месяцев, которых разлучили для тренировки сна, показало, что, хотя на третью ночь поведение детей успокоилось, их уровень кортизола (гормона стресса) оставался высоким.

Маккенна и его коллеги обнаружили, что когда взрослые и младенцы спят вместе, они действительно спят легче и чаще просыпаются. Хотя это может показаться нежелательным, но, по словам Маккенны, это безопаснее, особенно в первые несколько месяцев жизни, потому что это дает больше возможностей для тех, кто ухаживает за своими младенцами, и для младенцев, чтобы перенастроить свое дыхание в соответствии с дыханием взрослого.Дополнительным преимуществом является то, что более легкий сон или быстрый сон (быстрое движение глаз) также важен для синаптогенеза, быстрого роста связей между нейронами у новорожденных.

В то же время и взрослые, и младенцы в целом спят дольше, когда они спят в одной постели, вероятно, потому, что опекунам не нужно вставать с постели, чтобы покормить, а младенцам не нужно кричать, ждать помощи и успокоиться. И этот более длительный сон имеет значение для взаимодействия родителей и детей в дневное время.Исследования показывают, что более отдохнувшие родители принимают более правильные решения и, что немаловажно, лучше регулируют эмоции. Недостаток сна также повышает риск послеродовой депрессии.

Отцы, которые спят вместе с детьми, также получают выгоду и по другим причинам: одно исследование показало, что, когда отцы спали рядом со своими младенцами, их тестостерон снижался больше, чем у отцов, которые спали отдельно. Мужчины с более низким уровнем тестостерона, как правило, более чувствительны и отзывчивы, а это значит, что совместное проживание в постели может улучшить отцовство.

Семьи, которые предпочитают спать вместе после младенчества, но беспокоятся, что это делает детей чрезмерно зависимыми, могут расслабиться. В среднем дети, которые спят вместе, обычно переходят спать самостоятельно примерно на год позже, чем другие дети, но они могут быть более независимыми, самостоятельными и уверенными в своей повседневной жизни, чем дети, которые не спали вместе.

Небольшое исследование 83 дошкольников показало, что дети, которые спали одни с раннего возраста, больше засыпали самостоятельно и больше спали всю ночь, но дошкольники, которые спали вместе с раннего возраста, с большей вероятностью одевались, развлекали себя и самостоятельно решать проблемы со сверстниками.Другое исследование 205 семей показало, что к 18 годам дети, которые спали в одной кровати, не отличались от спящих в одиночестве проблем со сном или психическим здоровьем. Другими словами, по мере того, как дети растут, их благополучию способствует множество различных факторов.

Современное совместное проживание

Большинство родителей имеют естественную склонность спать рядом со своими младенцами, защищая их, и данные свидетельствуют о том, что совместный сон становится все чаще. В 2015 году исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний США показало, что более половины (61 процент) американских младенцев хотя бы часть времени спят в постели.

Безопасный младенческий сон: ответы экспертов на вопросы, связанные со сном

И хотя в 2016 году Американская академия педиатрии рекомендовала, чтобы родители и дети спали в одной комнате вместе, по крайней мере, первые шесть месяцев жизни, а желательно в течение первого года, они отказались от рекомендаций, чтобы родители и младенцы жили в одном помещении. кровать. Это создает разрыв между тем, что делают большинство родителей, и тем, что им официально «разрешено» делать. В результате многие родители боятся сообщить своему педиатру, что они спят вместе, опасаясь критики или, что еще хуже, сообщения в службы защиты детей.

Когда этот разговор прекращается, отмечает Маккенна, родители лишаются точной информации о том, что может сделать их совместное проживание в постели наиболее безопасным и полезным. С этой целью его книга предлагает рекомендации и даже рисунки для любых условий сна.

По прошествии первых шести месяцев жизни, когда физиология ребенка более устойчива, при принятии решения о том, где ему спать, могут играть роль различные факторы, такие как культурные убеждения, общее благополучие семьи, индивидуальный темперамент ребенка или медицинские потребности. .Например, семья может решить, что биологически чувствительный ребенок получит больше пользы от того, чтобы оставаться рядом с родителями дольше; с другой стороны, родителю может потребоваться отдельный режим сна, чтобы спать лучше, а более счастливый родитель — лучший родитель.

Однако все исследователи согласны с тем, что семьям лучше, когда взрослые делают свой выбор намеренно и соглашаются. Важно отметить, что Маккенна нормализует ожидания, связанные со сном: даже к одному году даже половина детей не спит всю ночь, и в конечном итоге именно качество родительско-детских отношений, а не то, где они развиваются, имеет наибольшее значение для развития ребенка.

Может показаться, что Маккенна настаивает на совместном сне, но он это отрицает. Вместо этого, как истинный антрополог, он считает, что только родители могут по-настоящему знать конкретные потребности своих семей, и они должны быть свободны делать выбор, который лучше всего им подходит — они просто имеют право быть точно проинформированными обо всех возникающих проблемах. Безопасный младенческий сон должен быть в кабинете каждого педиатра и доступен любому родителю, который хочет понять, как на самом деле работает сон их младенцев.

Сон вместе с младенцем: совет от The Lullaby Trust

Некоторые родители предпочитают спать вместе со своими младенцами.Это означает, что их ребенок находится в одной постели со взрослым большую часть ночи, а не только для того, чтобы его утешили или накормили. Некоторые родители также предпочитают спать с ребенком в других местах.

Наши советы по совместному отдыху

Младенцы должны спать в свободном пространстве для сна, которое легко создать в детской кроватке или корзине Моисея. Однако мы знаем, что семьи также спят вместе, поэтому рекомендуем сделать свою кровать более безопасным местом для ребенка, независимо от того, случайно ли вы задремаете или решите спать вместе.Наши советы по совместному сну с малышом расскажут вам, как это сделать. Для более безопасного совместного сна:

  • Держите подушки, простыни, одеяла подальше от вашего ребенка или любых других предметов, которые могут затруднить дыхание вашего ребенка или вызвать его перегрев. Большая часть младенцев, умирающих в результате СВДС, обнаруживают, что их голова покрыта рыхлой подстилкой.
  • Следуйте всем нашим другим советам по безопасному сну, чтобы снизить риск СВДС, например, спящего ребенка на спине
  • Не позволяйте домашним животным или другим детям спать
  • Убедитесь, что ребенок не упадет с кровати и не окажется зажатым между матрасом и стеной.

Когда не спать вместе

Для вас важно знать, что при некоторых обстоятельствах совместный сон с вашим ребенком может быть очень опасным:

  • Вы или ваш партнер курите (даже если вы не курите в спальне)
  • Вы или ваш партнер употребляли алкоголь или наркотики (включая лекарства, которые могут вызывать сонливость)
  • Вы очень устали
  • Ваш ребенок родился недоношенным (до 37 недель)
  • Ваш ребенок родился с низким весом (2.5 кг или 5½ фунтов или меньше)
  • Никогда не спите с ребенком на диване или кресле, это может увеличить риск СВДС в 50 раз

Никогда не спите вместе с младенцем, если любой из вышеперечисленных пунктов относится к вам или вашему партнеру.

Подробнее о совместном сне и безопасном сне читайте в нашем руководстве для родителей

Совместный сон с младенцем: часто задаваемые вопросы

Я боюсь, что могу заснуть, пока кормлю ребенка грудью, это нормально?

Грудное вскармливание снижает вероятность СВДС, поэтому мы всегда будем стараться помочь вам найти способ продолжить грудное вскармливание наиболее безопасным способом.Если вы чувствуете, что можете заснуть, мы рекомендуем вам подготовить постель, как описано выше, чтобы это было безопаснее для ребенка. Убедитесь, что вы знаете совет, когда лучше не ложиться спать, чтобы знать, когда следует проявлять особую осторожность. Очень важно, чтобы вы случайно не заснули с малышом на диване или кресле. Если вы думаете, что можете заснуть на диване или кресле, положите ребенка в безопасное место.

Следует ли мне спать вместе с ребенком?

Это очень личный выбор, поэтому мы просто советуем вам прочитать всю информацию о более безопасном совместном сне, чтобы вы могли принять осознанное решение.Таким образом, даже если вы решите не спать вместе, вы сможете сделать свою кровать более безопасным местом для ребенка, если вы случайно задремнете.

Есть некоторые обстоятельства, при которых мы настоятельно не рекомендуем спать вместе, например, на диване или кресле, если кто-либо в постели курит или употребляет алкоголь, или если ребенок родился недоношенным или с низким весом при рождении.

Безопаснее ли спать вместе в гнезде или в капсуле, чем с младенцем, просто лежащим на взрослой кровати?

Нет. Мы не рекомендуем спать на мягких поверхностях, таких как капсулы или гнезда.Если вы решите спать вместе с младенцем, самым безопасным местом будет свободное пространство на твердом плоском матрасе, такое же, как мы советуем с детской кроваткой.

Какое постельное белье мне следует использовать для моего ребенка, когда мы спим вместе?

Во избежание рыхлого постельного белья рекомендуется спальный мешок. Вы можете выбрать разные одеяла для разных сезонов, чтобы поддерживать ребенку нужную температуру. Вы также можете выбрать разные размеры в зависимости от возраста вашего ребенка. Важно, чтобы спальный мешок хорошо облегал плечи, чтобы голова вашего ребенка не соскользнула в мешок.

The Lullaby Trust работала с Public Heath England, Unicef ​​UK Baby Friendly и Basis над двумя публикациями, чтобы поддержать семьи советами по безопасному сну и советами по более безопасному совместному сну. Мы также разработали руководство для медицинских работников, чтобы они могли более открыто и продуктивно обсуждать с семьями более безопасный сон и совместный сон. Их можно скачать ниже.

Вам также может быть интересно прочитать две публикации Unicef ​​Baby Friendly, обе одобрены The Lullaby Trust:

Идеальная спальня

Делайте заметки

Один из лучших способов организовать идеи для украшения спальни — это вести блокнот с вдохновением.Включают:

  • Вдохновляющие вырезки и распечатки из журналов и веб-сайтов
  • Фотографии и заметки о цветах, тканях и мебели, которые вам нравятся в домах ваших друзей или в магазинах
  • Заметки о прекрасном ночном сне в отеле, объясняющие, что сделало его таким прекрасным
  • Образцы ткани и сколы краски
  • Фотографии природных пейзажей и пейзажей, которые вас вдохновляют, например, пляжа или гор
  • Список слов, описывающих ощущение, которое вы хотите, чтобы ваша комната вызывала.
  • Грубый набросок вашей идеальной спальни (не обязательно быть художником!)
  • Описание того, как вы хотите, чтобы ваша кровать чувствовала себя

Вот и солнце

В то время как вы хотите, чтобы ваша спальня была темной для сна, вам также нужно, чтобы в остальную часть дня было светло и весело.

  • Окна возможностей. Выберите затемняющие комнату жалюзи, шторы или занавески, которые позволят вам погрузить комнату в мирную темноту для сна, но позволить солнечному свету в остальное время
  • Экранировать электронику. Свет от будильников, телевизоров, кабельных коробок и другой электроники в комнате может повлиять на ваш сон, но также может быть важной функциональной частью вашего дневного времени в помещении. Определите электронные источники света и разместите их так, чтобы они не влияли на сон.
  • Возьмите освещение к задаче. Выбирайте мощность лампочки для спальни в зависимости от цели каждой конкретной лампы. Яркое освещение может понадобиться для письменного стола в спальне или возле зеркала. Более низкие мощности (от 45 до 50 Вт) обеспечивают естественный или мягкий свет для чтения в постели. Абажуры могут помочь рассеять освещение.
  • Набери его вниз. Установка диммерных переключателей позволяет настраивать яркость по своему усмотрению, особенно для верхнего освещения.

Постельное белье пуховое

Ваша кровать — центральный элемент вашей спальни и не только удобное место для встреч днем, но и ключ к качественному ночному сну.Рассмотрите возможность замены матраса в рамках модернизации, если:

  • Возраст старше 7 лет
  • Ваша кровать недостаточно велика для всех тел, которые в ней спят (вы, ваш партнер, иногда дети и / или домашние животные)
  • Вы регулярно просыпаетесь с болями и болями
  • Матрас имеет видимые следы износа
  • Вы лучше выспались в другом месте (в доме друга или в отеле)
  • Ваша кровать не кажется удобной и уютной

Звуковой совет

Уменьшение шума в спальне поможет вам уснуть и сделает комнату более уютной.

  • Гаджетов больше не будет. Шум и уведомления с вашего мобильного телефона, планшета или компьютера мешают вам спать спокойно. Убирая комнату, устройте стоянку для электроники подальше от кровати или заставляйте их замолчать каждую ночь.
  • Белый шум. Если у вас проблемы со сном, добавьте вентилятор, очиститель воздуха, кондиционер или небольшой фонтанчик. Белый шум, который они создают, помогает блокировать отвлекающие шумы для лучшего сна.
  • Решения от храпа. Если ваш партнер храпит, то посещение специалиста по сну или покупка дыхательных полосок или противоотечных средств должны быть в вашем списке дел.

Контроль температуры

Температура — еще один ключевой компонент, который следует учитывать при переделке комнаты.

  • Числа игра. Идеальная температура в спальне для сна — около 65 градусов по Фаренгейту. Слишком жаркая или слишком прохладная комната может нарушить комфортный сон. Подумайте о добавлении программируемого термостата в рамках перестройки спальни.
  • Лучше меньше, да лучше. В то время как несколько пуховых одеял, пледов и подушек могут создать роскошную кровать, которая станет визуальным центром вашей комнаты, слишком большое количество может сделать сон жарким и неудобным.Если ваша идеальная кровать громоздкая, планируйте убирать большинство ее частей на ночь.
  • Играть в одной команде. Ни вашему партнеру, ни вам не должно быть неудобно по ночам. Если кто-то предпочитает сильную жару или сильный холод, отрегулируйте вес пижамы или добавьте или снимите отдельные одеяла. Если одному человеку неудобно, это нарушит сон другого.

Положите деньги туда, где у вас матрас

Деньги, потраченные на новый матрас, потрачены не зря. Выделите значительную часть своего фонда на новый чудесный матрас, который превратит сон в реальность.Помните:

  • Требуется регулярная замена. Эксперты сходятся во мнении, что если у вас один и тот же матрас пять-семь лет или больше, он, скорее всего, не обеспечит вам оптимального комфорта и поддержки.
  • Качество имеет значение. Выбирайте подушки и матрасы высшего качества, чтобы ваш позвоночник оставался правильным и удобным. Простыни с высокой плотностью резьбы, плюшевое одеяло и пододеяльник, подходящие к одежде и юбке кровати, а также множество подушек сделают всю комнату уютной в течение дня и обеспечат комфортный сон.
  • Размер имеет значение. Распространенная ошибка — покупка слишком маленькой кровати. Паре следует выбрать матрас размера «queen-size» или «king-size».

Цвет вне линий

Цвета, которые вы выбираете для своей спальни, задают тон и настроение всему пространству.

  • Восхождение на стены. Выбирайте успокаивающие оттенки на стенах. Яркие цвета могут понравиться вам, но они не помогут вам уснуть и расслабиться. Нейтральные (например, серо-коричневый, серый, бежевый и белый) или приглушенные тона и легкие пастельные тона помогут расслабиться и сделать пространство более спокойным.
  • Раскраска по номерам. Выберите более светлые цвета, чтобы комната казалась больше, и более темные цвета, чтобы комната казалась более интимной и теплой.
  • Произвести фурор. Вместо того, чтобы покрывать стены цветом, используйте тонкий подход и добавьте цветные пятна с помощью декора и постельного белья. Яркие цвета подушек или произведений искусства подчеркнут вашу творческую сторону, не нарушая гармонии.
  • Крути колесо. Цветовые оттенки, параллельные на цветовом круге, способствуют отдыху больше, чем цвета, которые контрастируют или не связаны между собой.Если вам нужен современный вид, добавьте контрастные цвета в акценты комнаты.
  • Попытайтесь проникнуться своими чувствами. Насыщенные оттенки красного, оранжевого, желтого (теплые тона) могут создать ощущение уюта. Некоторые синие и сине-зеленые или холодные цвета могут иметь успокаивающий эффект и даже могут сделать комнату более прохладной.

Будьте обидчивы

Материалы, которые вы выбираете для своей спальни, влияют на то, насколько хорошо вы спите и насколько вы счастливы, когда находитесь в комнате в течение дня.

  • Выкличка для листов. Приобретая простыни, попробуйте разное количество нитей, состав ткани и варианты переплетения, чтобы определить, что вам больше всего нравится.
  • Указатели для подушек. Сравните различные наполнители и вес, чтобы проверить ощущение подушек и стеганых одеял перед покупкой.
  • Твердый и мягкий. Использование контрастных текстур может иметь мощный эффект, подобный цветовым контрастам, и может оживить вашу комнату.
  • футов вперед. Коврик — это последнее, к чему вы прикасаетесь перед сном и первое, на что вы ступите утром, поэтому выберите тот, который приятен на ощупь и имеет цвет и текстуру, подходящие к вашей комнате.Возьмите лохматый мех, шелк, синель или даже искусственный мех.
  • Сначала функция. Вы хотите, чтобы ваши постельные принадлежности выглядели великолепно, но они также нужны вам, чтобы чувствовать себя прекрасно. Если ночью вам слишком жарко или слишком холодно, купите материалы, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.

Детали декора

Создавая свою идеальную спальню, сделайте ее комфортной и гостеприимной.

  • Запретить беспорядок. Ваш разум уже занят дневным беспорядком, поэтому постарайтесь, чтобы ваша спальня была немного скудной, а аксессуары к минимуму, чтобы создать успокаивающую обстановку.Если вы сделаете кровать центром внимания, это поможет вам упорядочить комнату.
  • Примите смысл. Покажите несколько значимых фотографий и памятных вещей, чтобы добавить в комнату личную историю.
  • Закон естественный. Растения и свежие цветы наполняют комнату энергией и выводят токсины из воздуха, делая его более счастливым и здоровым местом для жизни и сна.
  • Место для всего. Спроектируйте свое пространство так, чтобы всему было свое место (возможно, вам придется немного очистить его!), А затем убедитесь, что вы сохранили все на своем месте.Поддержание порядка облегчает поиск вещей и делает вашу комнату более привлекательной.
  • Держите его свежим. Периодически меняйте аксессуары и меняйте их части на что-то новое, чтобы каждое утро вам хотелось открывать глаза на свое пространство.

Идеальное расположение

Расположение мебели в спальне влияет не только на функциональность пространства, но и на то, насколько уютной или гостеприимной будет комната. Вот как можно оптимизировать план этажа.

  • Лучшая кровать.Расположите кровать лицом к двери или окну, чтобы свет не беспокоил вас. Когда вам доставят новую кровать, по возможности разместите ее на внутренней стене.
  • Уютно. Держите прикроватные тумбочки в пределах досягаемости от кровати и выбирайте предметы, высота которых соответствует высоте вашей кровати.
  • Отдельные, но равные. Выделите разные области комнаты для разных занятий: работы, чтения, сна и т. Д.
  • Безопасность прежде всего. Убедитесь, что к вашей кровати есть беспрепятственный путь, чтобы не споткнуться, если вы проснетесь ночью.

Официальная вики Minecraft — Максимальный ресурс для Minecraft

— игра-песочница, созданная основателем Mojang Studios Маркусом «Нотчем» Перссоном на основе Infiniminer, Dwarf Fortress, Dungeon Keeper и прошлых игр Нотча Legend of the Chambered и RubyDung. Геймплей предполагает взаимодействие игроков с игровым миром путем размещения и разбиения различных типов блоков в трехмерной среде. В этой среде игроки могут создавать творческие структуры, творения и изображения на многопользовательских серверах и в однопользовательских мирах в нескольких игровых режимах.

Minecraft: Java Edition доступен по цене 26,95 долларов США. После покупки в одиночный и многопользовательский режимы игры можно играть с помощью загружаемой автономной программы запуска. Официальная демоверсия бесплатна, но имеет ограничение по времени. Разработка Minecraft началась примерно 10 мая 2009 года, а предварительные заказы на полную версию игры были приняты начиная с 13 июня 2009 года. Официальная дата выпуска Minecraft была 18 ноября 2011 года. По состоянию на 4 июля 2018 года Java Edition занимает второе место среди лучших. продажи компьютерных игр всех времен и достигла 35 миллионов продаж по состоянию на 19 апреля 2020 года.

16 августа 2011 года для игрового смартфона Sony Xperia Play была выпущена первая версия Minecraft: Pocket Edition, в которой используется кодовая база Bedrock Edition. После истечения срока его эксклюзивности у Sony он был выпущен для устройств Android 7 октября 2011 г., устройств iOS 17 ноября 2011 г., устройств Fire OS 13 сентября 2012 г. и Windows Phone 8.1 10 декабря 2014 г. по цене 6,99 долларов США. Затем Bedrock Edition впервые был портирован на немобильные платформы, начиная с Minecraft: Windows 10 Edition 29 июля 2015 г., а затем — Minecraft: Gear VR Edition 27 апреля 2016 г. и Minecraft: Apple TV Edition и Minecraft. : Fire TV Edition от 19 декабря 2016 г.На 1 декабря 2016 года объем продаж Pocket Edition достиг 40 миллионов. 19 декабря 2016 года выпуск Pocket Edition для Windows Phone 8.1 был официально прекращен. 22 февраля 2017 г. он был заменен на Pocket Edition для Windows 10 Mobile. 24 сентября 2018 г. выпуск Apple TV Edition был официально прекращен.

9 мая 2012 года Minecraft: Xbox 360 Edition был выпущен для Xbox 360 в Xbox Live Arcade за 19,99 долларов США, что впоследствии побило все предыдущие рекорды продаж. Xbox 360 Edition была первой версией, в которой использовалась кодовая база, известная как Legacy Console Edition.За ним последовали Minecraft: PlayStation 3 Edition 17 декабря 2013 г., Minecraft: PlayStation 4 Edition 4 сентября 2014 г., Minecraft: Xbox One Edition 5 сентября 2014 г., Minecraft: PlayStation Vita Edition 14 октября 2014 г., Minecraft: Wii U Edition 17 декабря 2015 года и Minecraft: Nintendo Switch Edition 11 мая 2017 года. С тех пор все выпуски под этой кодовой базой были прекращены.

11 февраля 2013 года была выпущена версия Minecraft: Pi Edition для Raspberry Pi. Pi Edition был задуман как образовательный инструмент для начинающих программистов, и пользователям предлагалось открывать и изменять код игры с помощью ее API.Никаких последующих обновлений никогда не было, и выпуск теперь официально прекращен.

15 сентября 2014 года Mojang Studios и все ее активы (включая Minecraft) были приобретены Microsoft за 2,5 миллиарда долларов США.

Minecraft China был выпущен 5 сентября 2017 года для iOS; 8 августа 2017 года, для ПК; и 12 октября 2017 г. для Android. Геймплей похож на версии Java и Bedrock, но в него можно играть бесплатно.

После периода бета-тестирования Minecraft: Education Edition был выпущен 1 ноября 2016 года по цене 5 долларов США на пользователя в год.Education Edition содержит функции, которые делают Minecraft более доступным и эффективным в классе.

13 сентября 2017 года была выпущена версия Minecraft: New Nintendo 3DS Edition для New Nintendo 3DS, New Nintendo 3DS XL и New Nintendo 2DS XL. Выпуск этого выпуска был официально прекращен 15 января 2019 года.

18 сентября 2017 года исходная версия Minecraft была переименована в Minecraft: Java Edition. Вскоре после этого, 20 сентября 2017 года, было выпущено обновление Better Together для Bedrock Edition для Android, iOS, Fire OS, Windows 10, Samsung Gear VR и Fire TV, а также для версий Pocket Edition, Windows 10 Edition, Gear VR Edition. , и Fire TV Edition были переименованы в одно название Minecraft без названия издания.В тот же день был выпущен перенос Bedrock Edition на платформу Xbox One, в результате чего было прекращено производство и заменено исходное издание Xbox One Edition, а 21 июня 2018 года был выпущен перенос Bedrock Edition на платформу Nintendo Switch, что привело к прекращению производства и замене оригинального коммутатора Nintendo. Версия. Последней платформой, получившей Bedrock Edition, стала PlayStation 4 10 декабря 2019 года, заменившая PlayStation 4 Edition.

29 сентября 2018 года было официально объявлено о выпуске дополнительной игры Minecraft Dungeons, которая вышла 26 мая 2020 года.Minecraft Dungeons — это приключенческая ролевая игра, в которой игроки выполняют квесты на процедурно генерируемых уровнях.

17 мая 2019 года было официально объявлено о дополнительной мобильной игре Minecraft Earth, которая вошла в закрытую бета-версию 16 июля 2019 года. Minecraft Earth — это игра с дополненной реальностью, в которой игроки могут строить конструкции и собирать материалы, путешествуя в реальные места. 5 января 2021 года Minecraft Earth получила свое последнее обновление, и игра должна быть закрыта 30 июня 2021 года.

Minecraft было продано более 200 миллионов копий на всех платформах по состоянию на май 2020 года, что сделало ее самой продаваемой видеоигрой всех времен и девятой самой продаваемой франшизой видеоигр за все время, и имеет 126 миллионов активных игроков в месяц. по состоянию на май 2020 года. Всего в игре более 500 миллионов игроков, из которых более 300 миллионов зарегистрированных пользователей играют в Minecraft China.

Official Minecraft Wiki — Максимальный ресурс для Minecraft

— игра-песочница, созданная основателем Mojang Studios Маркусом «Нотчем» Перссоном на основе Infiniminer, Dwarf Fortress, Dungeon Keeper и прошлых игр Нотча Legend of the Chambered и RubyDung.Геймплей предполагает взаимодействие игроков с игровым миром путем размещения и разбиения различных типов блоков в трехмерной среде. В этой среде игроки могут создавать творческие структуры, творения и изображения на многопользовательских серверах и в однопользовательских мирах в нескольких игровых режимах.

Minecraft: Java Edition доступен по цене 26,95 долларов США. После покупки в одиночный и многопользовательский режимы игры можно играть с помощью загружаемой автономной программы запуска. Официальная демоверсия бесплатна, но имеет ограничение по времени.Разработка Minecraft началась примерно 10 мая 2009 года, а предварительные заказы на полную версию игры были приняты начиная с 13 июня 2009 года. Официальная дата выпуска Minecraft была 18 ноября 2011 года. По состоянию на 4 июля 2018 года Java Edition занимает второе место среди лучших. продажи компьютерных игр всех времен и достигла 35 миллионов продаж по состоянию на 19 апреля 2020 года.

16 августа 2011 года для игрового смартфона Sony Xperia Play была выпущена первая версия Minecraft: Pocket Edition, в которой используется кодовая база Bedrock Edition. После истечения срока его эксклюзивности у Sony он был выпущен для устройств Android 7 октября 2011 г., устройств iOS 17 ноября 2011 г., устройств Fire OS 13 сентября 2012 г. и Windows Phone 8.1 10 декабря 2014 г. за 6,99 долларов США. Затем Bedrock Edition впервые был портирован на немобильные платформы, начиная с Minecraft: Windows 10 Edition 29 июля 2015 г., а затем — Minecraft: Gear VR Edition 27 апреля 2016 г. и Minecraft: Apple TV Edition и Minecraft. : Fire TV Edition 19 декабря 2016 г. На 1 декабря 2016 г. объем продаж Pocket Edition достиг 40 миллионов. 19 декабря 2016 года выпуск Pocket Edition для Windows Phone 8.1 был официально прекращен. Он был заменен на Pocket Edition для Windows 10 Mobile 22 февраля 2017 года.24 сентября 2018 года выпуск Apple TV Edition был официально прекращен.

9 мая 2012 года Minecraft: Xbox 360 Edition был выпущен для Xbox 360 в Xbox Live Arcade за 19,99 долларов США, что впоследствии побило все предыдущие рекорды продаж. Xbox 360 Edition была первой версией, в которой использовалась кодовая база, известная как Legacy Console Edition. За ним последовали Minecraft: PlayStation 3 Edition 17 декабря 2013 г., Minecraft: PlayStation 4 Edition 4 сентября 2014 г., Minecraft: Xbox One Edition 5 сентября 2014 г., Minecraft: PlayStation Vita Edition 14 октября 2014 г., Minecraft: Wii U Edition 17 декабря 2015 г. и Minecraft: Nintendo Switch Edition 11 мая 2017 г.С тех пор все выпуски под этой кодовой базой были прекращены.

11 февраля 2013 года была выпущена версия Minecraft: Pi Edition для Raspberry Pi. Pi Edition был задуман как образовательный инструмент для начинающих программистов, и пользователям предлагалось открывать и изменять код игры с помощью ее API. Никаких последующих обновлений никогда не было, и выпуск теперь официально прекращен.

15 сентября 2014 года Mojang Studios и все ее активы (включая Minecraft) были приобретены Microsoft за 2 доллара США.5 миллиардов.

Minecraft China был выпущен 5 сентября 2017 года для iOS; 8 августа 2017 года, для ПК; и 12 октября 2017 г. для Android. Геймплей похож на версии Java и Bedrock, но в него можно играть бесплатно.

После периода бета-тестирования Minecraft: Education Edition был выпущен 1 ноября 2016 года по цене 5 долларов США на пользователя в год. Education Edition содержит функции, которые делают Minecraft более доступным и эффективным в классе.

13 сентября 2017 года была выпущена версия Minecraft: New Nintendo 3DS Edition для New Nintendo 3DS, New Nintendo 3DS XL и New Nintendo 2DS XL.Выпуск этого выпуска был официально прекращен 15 января 2019 года.

18 сентября 2017 года исходная версия Minecraft была переименована в Minecraft: Java Edition. Вскоре после этого, 20 сентября 2017 года, было выпущено обновление Better Together для Bedrock Edition для Android, iOS, Fire OS, Windows 10, Samsung Gear VR и Fire TV, а также для версий Pocket Edition, Windows 10 Edition, Gear VR Edition. , и Fire TV Edition были переименованы в одно название Minecraft без названия издания.В тот же день был выпущен перенос Bedrock Edition на платформу Xbox One, в результате чего было прекращено производство и заменено исходное издание Xbox One Edition, а 21 июня 2018 года был выпущен перенос Bedrock Edition на платформу Nintendo Switch, что привело к прекращению производства и замене оригинального коммутатора Nintendo. Версия. Последней платформой, получившей Bedrock Edition, стала PlayStation 4 10 декабря 2019 года, заменившая PlayStation 4 Edition.

29 сентября 2018 года было официально объявлено о выпуске дополнительной игры Minecraft Dungeons, которая вышла 26 мая 2020 года.Minecraft Dungeons — это приключенческая ролевая игра, в которой игроки выполняют квесты на процедурно генерируемых уровнях.

17 мая 2019 года было официально объявлено о дополнительной мобильной игре Minecraft Earth, которая вошла в закрытую бета-версию 16 июля 2019 года. Minecraft Earth — это игра с дополненной реальностью, в которой игроки могут строить конструкции и собирать материалы, путешествуя в реальные места. 5 января 2021 года Minecraft Earth получила свое последнее обновление, и игра должна быть закрыта 30 июня 2021 года.

Minecraft было продано более 200 миллионов копий на всех платформах по состоянию на май 2020 года, что сделало ее самой продаваемой видеоигрой всех времен и девятой самой продаваемой франшизой видеоигр за все время, и имеет 126 миллионов активных игроков в месяц. по состоянию на май 2020 года. Всего в игре более 500 миллионов игроков, из которых более 300 миллионов зарегистрированных пользователей играют в Minecraft China.

Совместный сон: да, нет, иногда? | Спросите DrSears

Совместный сон не обязательно плохой

Наши первые три ребенка спали спокойно.Мы не чувствовали необходимости или желания, чтобы они делили нашу постель. Кроме того, я был новичком в медицинской профессии, чья партийная линия заключалась в том, что совместный сон с младенцами был странным и даже опасным. Затем появился наш четвертый ребенок, Хайден, родившийся в 1978 году, рождение которого изменило нашу жизнь и наше отношение к совместному сну.

Спать вместе: Да

Если бы не Хайден, многие из наших книг, возможно, никогда бы не были написаны. Хайден ненавидела свою кроватку. Однажды ночью моя жена, Марта, из-за полного истощения, затащила Хайдена в нашу кровать.С той ночи мы все спали лучше. Мы так счастливо спали вместе, что жили четыре года, пока не родился следующий ребенок!

Вскоре после того, как мы рискнули устроить этот «смелый» сон, я обратилась за советом к детским книжкам. Большая ошибка! Все они проповедовали одну и ту же старую утомленную тему: не берите ребенка в постель. Марта сказала: «Меня не волнует, что написано в книгах, я устала и мне нужно немного поспать!» Изначально нам пришлось избавиться от всех этих тревог и предупреждений о манипуляциях и ночной зависимости терминала.Вы, наверное, знакомы с длинным списком причин, по которым вам нужно извиниться. Что ж, нам не жаль; были счастливы. Хайден открыл для нас совершенно новый прекрасный ночной мир, которым мы теперь хотим поделиться с вами.

«Сон с Хайденом» открыли наши сердца и умы к тому факту, что существует множество стилей воспитания в ночное время. Родители должны быть разумными и использовать то, что обеспечивает всем членам семьи лучший ночной сон. В течение следующих шестнадцати лет мы спали еще с четырьмя нашими младенцами (по одному).Хотя сейчас приятно иметь кровать для себя, у нас есть особые воспоминания о совместном сне в ночное время.

Необычный обычай

Сначала мы думали, что делаем что-то необычное, но вскоре обнаружили, что многие другие родители тоже спали со своими младенцами. Они просто не рассказывают об этом своим врачам или родственникам. В социальной среде, когда речь зашла о сне, мы признали, что спим с нашими младенцами. Другие родители тоже тайно «признались» в этом.Почему родители должны хранить молчание об этой ночной практике воспитания детей и заставлять их чувствовать, что они делают что-то странное? Большинство родителей во всем мире спят со своими младенцами. Почему в нашем обществе это прекрасное табу на обычаи? Как может культура быть настолько образованной в других вещах, но при этом так ошибаться в стилях воспитания?

Совместный сон: как это назвать

Сон с младенцем имеет разные ярлыки: земной термин «семейная кровать», хотя и нравится многим, отталкивает родителей, которые воображают, что кучка детей втиснута в маленькую комнату. кровать с папой и семейной собакой, опасно сидящей на краю матраса.«Совместный сон» больше похож на то, что делают взрослые. «Совместное использование постели» — термин, часто используемый в медицинских трудах. Я предпочитаю термин «совместный сон», потому что, как вы узнаете, ребенок разделяет больше, чем просто место в кровати. Младенец и мать, спящие бок о бок, могут безопасно и здорово взаимодействовать друг с другом.

Образ мышления — больше, чем просто место для сна

Совместное времяпрепровождение — это больше, чем просто решение о том, где будет спать ваш ребенок. Это образ мышления, при котором родители достаточно гибки, чтобы менять стиль воспитания в ночное время по мере изменения обстоятельств.В каждой семье на разных этапах развития ребенка проходят ночные акты жонглирования. Разделение сна отражает отношение к вашему ребенку как к маленькому человеку с большими потребностями. Ваш младенец надеется, что вы, его родители, всегда будете доступны в течение ночи, как и днем. Совместное использование сна в нашей культуре также требует, чтобы вы доверяли своей интуиции в отношении воспитания своего индивидуального ребенка, а не безоговорочно принимали нормы американского общества. Принятие и уважение потребностей вашего ребенка может помочь вам понять, что вы не балуете своего ребенка и не позволяете ему манипулировать вами, когда вы приветствуете его в своей постели.

Что я заметил о совместном сне

В первые годы сна с нашими младенцами я наблюдал за парой, спящей вместе со мной. Я действительно начал верить, что между парой, разделяющей сон, должна быть особая связь, которая должна быть полезной для ребенка. Было ли это мозговыми волнами, движением или просто чем-то загадочным в воздухе, возникающим между двумя людьми во время ночного прикосновения? Я не мог избавиться от ощущения, что в этой договоренности было что-то хорошее и полезное. В частности, я заметил эти особые связи:

  • Марта и младенец, естественно, спали на боку, лицом друг к другу животом.Даже если бы они начали с некоторого расстояния, ребенок естественным образом потянулся бы к Марте, их головы были бы обращены друг к другу, как будто перехватило дыхание. Большинство опрошенных мною спящих матерей большую часть ночи проводят, естественно, спя на спине или боках (как и их младенцы), позы, которые обеспечивают матери и ребенку более легкий доступ друг к другу для кормления грудью. Другие исследователи недавно сообщили о распространении положения лицом к лицу во время совместного сна (Моско и МакКенна, 1994). (Научные ссылки перечислены в конце раздела о совместном сне).Когда я заметил это положение лицом к лицу, почти нос к носу, я подумал, могут ли респираторные газы из носа матери влиять на дыхание ребенка, и есть некоторые экспериментальные данные, подтверждающие это. Могут ли быть в носу ребенка датчики, которые определяют дыхание матери, чтобы она действовала как кардиостимулятор или дыхательный стимул?

Исследователи обнаружили, что слизистая оболочка носа богата рецепторами, которые могут влиять на дыхание, хотя их точная функция неизвестна.Возможно, дыхание и / или запах матери стимулируют некоторые из этих рецепторов и, таким образом, влияют на дыхание ребенка. Одним из основных газов выдыхаемого воздуха является углекислый газ, который действует как стимулятор дыхания. Недавно исследователи измерили количество выдыхаемого воздуха, выходящего из носа матери, когда она спала с ребенком. Они подтвердили это логическое подозрение, что чем ближе ребенок к носу матери, тем выше концентрация углекислого газа в выдыхаемом воздухе, и концентрация углекислого газа между парами, находящимися лицом к лицу, возможно, как раз то, что нужно для стимуляции дыхания.

  • Наблюдая за спящей парой, я был заинтригован гармонией их дыхания. Когда Марта сделала глубокий вдох, младенец сделал глубокий вдох. Когда я накинул наших крошечных малышей кожа к коже на мою грудь (прикосновение, которое я назвал «теплым пушистым»), я заметил, что их дыхание синхронизировалось с подъемом и опусканием моей груди.
  • Пара, разделяющая сон, часто, но не всегда, спит в гармонии друг с другом. Марта часто впадала в состояние легкого сна на несколько секунд раньше, чем наши дети.Они тяготели друг к другу, и Марта каким-то внутренним датчиком поворачивалась к ребенку и кормилице или касалась ее, и пара мирно погружалась в сон, часто без пробуждения ни одного из членов. Кроме того, казалось, что время от времени происходило одновременное возбуждение. Когда Марта или ребенок шевелились, другой тоже двигался. Проведя часы, наблюдая за этими спящими красавицами, я был уверен, что каждый член пары, разделяющей сон, влияет на режим сна другого, но я мог только предполагать, как.Возможно, эти взаимные возбуждения позволяют матери и ребенку «практиковать» пробуждение в ответ на опасное для жизни событие. (Если СВДС является дефектом пробуждения во сне, возможно, эта практика поможет развить пробуждение ребенка во сне.)
  • Затем было «наблюдение за прикосновением и прикосновением к кому-то». Ребенок протягивал руку, дотрагивался до Марты, делал глубокий вдох и снова садился.
  • Я был поражен тем, как много взаимодействовали Марта и наши дети, когда они спали вместе. Один шевелился, а другой шевелился.Марта, даже не просыпаясь, протягивала руку и касалась ребенка, который немного шевелился в ответ на ее прикосновение. Она периодически получала пробуждение, чтобы проверить ребенка, поправлять одеяло, а затем легко снова засыпала. Казалось, что малышка и мама проводили много времени в течение ночи, проверяя присутствие друг друга. Я не пропустил часы сна, которые я посвятил изучению этих увлекательных отношений.

Наш сын, доктор Джим, заядлый моряк, высказывает точку зрения отца на чувствительность ко сну:

«Люди часто спрашивают меня, как моряк засыпает в одиночных океанских гонках.Во время сна моряк-одиночка переводит лодку на автопилот. Поскольку моряк настолько настроен на свою лодку, что если ветер изменится так, что с лодкой что-то не так, моряк проснется ».

По сути, пара, разделяющая сон, казалось, наслаждалась взаимным осознанием без взаимного беспокойства.

Наши эксперименты со сном

В 1992 году мы установили оборудование в нашей спальне для изучения дыхания восьминедельной Лорен, когда она спала в двух разных режимах.Однажды ночью Лорен и Марта спали вместе в одной постели, как они привыкли. Следующей ночью Лорен спала одна в нашей постели, а Марта спала в соседней комнате. Лорен была подключена к компьютеру, который записывал ее электрокардиограмму, дыхательные движения, поток воздуха из носа и уровень кислорода в крови. Инструменты были безболезненными и не мешали ей спать. Марта уложила Лорен спать в обоих случаях и чутко отвечала ей ночью по мере необходимости.(Оборудование было разработано так, чтобы обнаруживать только физиологические изменения Лорен во время сна. Оборудование не улавливало сигналы Марты.)

Мы с техником наблюдали и записывали информацию. Данные были проанализированы компьютером и интерпретированы детским пульмонологом, который был «слеп» к ситуации, то есть он не знал, исходят ли данные, которые он анализировал, из режима совместного сна или режима сна в одиночку.

Наше исследование показало, что Лорен дышала лучше , когда спала рядом с Мартой, чем когда спала одна.Ее дыхание и частота сердечных сокращений были более регулярными во время общего сна, и было меньше «провалов», низких точек дыхания и кислорода в крови из-за эпизодов остановки дыхания. В ту ночь, когда Лорен спала с Мартой, у нее не было никаких провалов в кислороде крови. В ту ночь, когда Лорен спала одна, было 132 провала. Аналогичные результаты были получены и у второго младенца, родители которого великодушно разрешили нам войти в свою спальню. Мы снова изучили Лорен и другого младенца в пять месяцев. Как и ожидалось, физиологические различия между общим и сольным сном были менее выражены через пять месяцев, чем через два месяца.

В 1993 году меня пригласили представить наше исследование совместного сна на 11-й Международной конференции по апноэ младенцев, поскольку это было первое исследование совместного сна в естественной домашней среде (Sears, 1993). Конечно, наши исследования не выдержали бы научной проверки, главным образом потому, что мы изучали только двух младенцев. Мы не собирались этого делать; Было бы самонадеянно делать радикальные выводы на основании исследований только двух младенцев. Мы имели в виду, что это только экспериментальное исследование. Но мы узнали, что с появлением новых микротехнологий и домашнего ненавязчивого мониторинга моя вера в защитные эффекты совместного сна стала гипотезой, которую можно проверить.Я надеялся, что это предварительное исследование побудит других исследователей СВДС к научному изучению физиологических эффектов совместного сна в естественной домашней среде.

Исследование совместного сна

Физиологические эффекты совместного сна наконец изучаются в лабораториях сна, которые настроены так, чтобы максимально имитировать домашнюю спальню. За последние несколько лет почти миллион долларов из государственных средств было потрачено на исследования совместного сна. Все эти исследования проводились на матерях и младенцах в возрасте от двух до пяти месяцев.Вот предварительные результаты, основанные на парах мать-младенец, изученных при совместном сне по сравнению с устройством для одиночного сна:

  1. Пары, разделяющие сон, показали более синхронных пробуждений, , чем при раздельном сне. Когда один член пары шевелился, кашлял или менял стадию сна, другой тоже менялся, часто без пробуждения.
  2. Каждый член пары имел тенденцию часто, но не всегда, находиться в одной и той же стадии сна в течение более длительных периодов, если они спали вместе.
  3. Младенцы, разделившие сон, проводят меньше времени в каждом цикле глубокого сна. Чтобы матери не беспокоились, что они будут меньше спать; предварительные исследования показали, что матери, делящие сон, не получали меньше глубокого сна.
  4. Младенцы, разделенные сном, просыпались чаще и проводили больше времени на грудном вскармливании , чем спящие в одиночестве, однако матери, разделяющие сон, не чаще просыпались.
  5. Младенцы, разделяющие сон, как правило, чаще спали на спине или боках и реже на животе, что само по себе могло снизить риск СВДС.
  6. 6. Между спящими происходит много взаимных прикосновений и взаимодействий. То, что делает один, влияет на поведение другого в ночное время.
  7. Несмотря на то, что эти исследования проводятся в лабораториях сна, а не в естественной домашней среде, вполне вероятно, что в течение нескольких лет будет изучено достаточное количество пар мать-младенец, чтобы научно подтвердить то, что проницательные матери давно знали: что-то хорошее и полезное происходит, когда матери и младенцы спят вместе.

Истории так спящих родителей:

Я выбрал следующие цитаты из моей галереи медицинских свидетельств моих «консультантов».«Это профессиональные матери с большой интуицией. Многие из них также работают педиатрическими медсестрами. Некоторые из этих матерей спали со своими детьми из страха перед СВДС. Эти смекалистые женщины знают младенцев.


«В течение первых шести месяцев жизни Лии я ​​заметил некоторые резкие различия в ее сне, когда я не спал рядом с ней. Утром я часто вставал, пока она еще спала. Поскольку у меня был включен монитор, я мог слышать громкие и нерегулярные модели дыхания, а не тихие и регулярные дыхания, которые были у нее, когда мы спали вместе.После того, как я встал с постели, в ее образе дыхания произошли определенные изменения. Думаю, я действительно помог ей дышать. Может быть, я был ее кардиостимулятором . Я также заметил, что, когда ей было пять месяцев, и я вставал с постели, через некоторое время она переворачивалась на живот. Она ни разу не перекатилась на живот, когда я спал рядом с ней. Она всегда была на своей стороне или на спине ».


«Когда мой ребенок спал со мной, я заметила, что были времена, когда он переставал дышать.Я ждала, ждала, ждала, и дыхания не было. Когда я чувствовал, что жду достаточно долго, я делал глубокий вдох. В этот самый момент Зак! Слышание моего дыхания на самом деле стимулировало его дыхательные импульсы ».


«Наш новорожденный сидел на мониторе и спал в люльке рядом с нашей кроватью. Однажды ночью я услышал, как она задыхается. Я знаю детские шумы, и это были необычные звуки. Как только я взял ее на руки и положил рядом со мной в постель, она начала дышать регулярно. Педиатр сказал мне, что я просто нервная мать.Если ее дыхание не разбудило ее, это не было проблемой. Он сказал мне, что это моя проблема, и если я вынесу ее из нашей комнаты, я ее не услышу. Я продолжал приставать к педиатрам, чтобы они изучали ее, и они действительно обнаружили, что у нее апноэ в восемнадцати процентах случаев. Когда она переспала со мной, я заметил разницу. Она дышала вместе со мной. Мой врач все еще думал, что я нервная, сумасшедшая женщина, и сказал, что с ней все будет в порядке, если я просто оставлю ее в покое ».


«Когда моему ребенку было три месяца, я возвращалась на работу по вечерам.Она стала суетливой и плакала большую часть времени, пока меня не было. К тому времени, как она легла спать, она довела себя до такого истерического состояния, что плакала, пока не уснула. Я чувствую, что у нее нарушилось дыхание. Я приходил с работы домой и прикладывал ухо к ее кроватке, и я не слышал ее дыхания. Каждые семь или восемь секунд она перехватывала один-два вдоха, и это все, что я мог слышать. Как только я взял ее на руки и лег вместе с ней на свою кровать, она снова начала дышать более спокойно и равномерно.

Она продолжала это паническое дыхание в своей кроватке по ночам около месяца. После этого я бросил работу и спал с ней каждую ночь. Это была идея моего мужа. Мои друзья посоветовали мне дать ей поплакать и что она должна научиться спать одна. Паническое дыхание, которое я слышал, когда она спала одна в кроватке, было не тем сном, которому я хотел, чтобы она научилась ».


«Мой ребенок обычно спит со мной, но иногда он спит один. Когда он спит один, он просыпается через некоторое время в страхе.Я считаю, что СВДС вызывает страх ».


«Моя малышка простудилась пару недель, и однажды ночью она проснулась в своей кроватке, задыхаясь и с трудом дыша. Ее дыхание казалось затрудненным, но через десять минут она была в порядке. На следующий день я отвел ее к врачу, и он заверил меня: «Нет никаких предупреждающих признаков СВДС. Предшественника никогда не бывает ». Я подумал:« Это потому, что большинство младенцев находятся в кроватках, и никто не видит предупреждающих знаков? »


«У моего ребенка были проблемы с дыханием по ночам и судороги, которые были диагностированы как синдром Сандиферса с рефлюксом и судорожным расстройством.Исследование сна в одной университетской больнице было проведено, когда ребенок спал один в кроватке, и показало нерегулярное дыхание. Я сказал доктору, что она обычно спала со мной, но он сказал, что это не имеет значения, и что он хочет лечить ее лекарствами и поставить ей кардиомонитор. Теперь ей было четыре месяца. Я получил второе мнение в другой университетской больнице, где я попросил их провести то же исследование, пока она спала со мной. Он показал нормальные результаты, и врачи посоветовали мне остановить монитор и больше ничего делать не нужно.»


« Наш ребенок будет дышать, как поезд чуу-чу, когда спит один. Когда я подходил и касался его, он дышал нормально. Когда я уложил его в нашу постель, он дышал нормально ».


«Я не хочу показаться экстрасенсом, но я знаю, что мы находимся на одной волне мозга, когда спим вместе. Кажется, мы находимся в идеальной ночной гармонии. Он кормит по ночам, а я даже не просыпаюсь. Из-за этого моя жизнь намного проще, чем с моим первым ребенком ».


«Сначала я думала, что спать с твоим ребенком — безумие.Потом у нашего десятилетнего младенца диагностировали гастроэзофагеальный рефлюкс. Я понял, что не могу позволить ему плакать по ночам. Это было бы опасно, потому что плач вызывает рефлюкс. Так что я переспала с ним, и он меньше плакал. Теперь я так привыкла к его образцу дыхания, что просыпаюсь незадолго до него или когда его характер дыхания меняется ».
«Поскольку у нас было двое родственников, которые потеряли детей из-за СВДС, мы наблюдали за нашим первым ребенком, и он спал со мной. Я узнал, когда его ритм дыхания изменился. Мы с мужем просыпались за секунды до выключения монитора.Когда я постукивал и поглаживал его, он снова начинал дышать ».


«С моим первым ребенком, из страха испортиться, я не разрешал ей спать со мной (теперь я знаю другое), но она спала в нескольких сантиметрах от меня в люльке рядом с моей кроватью. Когда ей было три с половиной месяца, я перевел ее в детскую кроватку в ее комнате. В ту ночь я проснулся посреди ночи с паническим чувством, что мне нужно добраться до нее. Я обнаружил, что она не дышит. Я встряхнул ее, и она начала дышать.

Обследование в детской больнице показало, что у нее были частые периоды апноэ, от десяти до пятидесяти за ночь, и мы даже не знали об этом. Потом она перешла на монитор, и наша жизнь вращалась вокруг монитора. Я все еще боялся спать с ней в своей постели, потому что в то время на мониторах не было сигнала об отключении, и я боялся, что отключу монитор и не услышу его, если у нее будет период апноэ.

Часто по ночам будильник срабатывал каждые десять минут или час.Когда ей было около четырех месяцев, в отчаянии, чтобы немного поспать, я спал с ней на груди в кресле с откидной спинкой. В те ночи мы все спали лучше, и не было никаких будильников. Даже когда мы спали отдельно, много раз я просыпался непосредственно перед срабатыванием сигнализации апноэ. Я считаю, что у меня была связь с ней, и я чувствовал необходимость иметь ее рядом со мной. Я думаю, что кормление ее грудью и частые обнимания в течение дня помогли мне установить эту связь ».


«У нашего ребенка астма, и я замечаю, что если он спит в нашей постели, его дыхание более равномерное и не такое быстрое, как когда он спит один.Мой муж обнаружил, что он также может влиять на дыхание Натаниэля, прижимая его к груди большим «медвежьим объятием» и дыша медленно и глубоко. Это стало частью нашего плана лечения астмы. Это не только помогло Натаниэлю провести более спокойные ночи и потребовать меньше лекарств, но и у нас с мужем также было больше спокойных ночей ».


«Каждый из наших пяти детей спал в нашей кровати до двух с половиной или трех с половиной лет, когда они решили переехать. Я заметил, что все они спали лицом ко мне, и если я отвернулся от них, они проснулись.Я искренне верю, что младенцев и матерей дышат синхронно, , и когда один вздрагивает, другой тоже. Мне всегда кажется, что я просыпаюсь с нашими младенцами, а не после них. Я считаю, что за это отвечает эта дыхательная связь ».


«Я спала со всеми шестью моими младенцами, и я думаю, что их дыхание было более равномерным, когда они спали рядом со мной. Когда я наблюдал, как они спят одни в кроватке, их дыхание казалось более нерегулярным ».


«Кажется, наши циклы сна совпадают.Я просыпаюсь за несколько секунд до нее ».


«Если бы не наша дочь, мы бы никогда не подумали о совместном сне. Во время наших занятий по родам инструктор упомянул: «Вы можете подумать о том, чтобы спать вместе со своим ребенком». Мы с мужем посмотрели друг на друга и сказали: «Это звучит либерально. Нет уж, спасибо. У нее будет собственная кровать в ее собственной комнате ». Однажды днем, когда нашему ребенку было двадцать дней, сильный ветер в нашем доме заставил дверь в ее спальню громко хлопнуть.Я подумал, что она испугается, поэтому быстро пошел проверить ее. Когда я вошел в комнату, я обнаружил, что она серая, пепельно-бледная, безвольная и не дышит. Я думал, она ушла — я фельдшер. Я быстро схватил ее, и она начала дышать. Изучив несколько ночей мониторинговых наблюдений, врачи пришли к выводу, что «у нее были многочисленные эпизоды периодического дыхания, как у недоношенного ребенка на 34 или 35 неделях».


«Вроде потихоньку, мой доктор сказал:« Вы можете подумать о том, чтобы спать с ней и кормить ее по ночам, лежа рядом с ней.Все наши младенцы спали в нашей постели, пока им не исполнилось двенадцать-пятнадцать месяцев, и я слышал, что присутствие матери регулирует сердцебиение ребенка ». Затем я сказал своему мужу: ‘Между моим инструктором по родам, моим La Leche Лидер Лиги, книги доктора Сирса, а теперь и мой педиатр, может, нам стоит переосмыслить этот вопрос совместного сна ».


«Следующие десять месяцев она спала в нашей постели под наблюдением только меня. Насколько мне известно, у нее больше никогда не было проблем с дыханием. Когда люди говорили: «О, она спит с тобой?» И уныло смотрели на меня, я просто говорил: «Наш врач говорит, что это лучше всего, потому что это помогает ей регулировать дыхание.На уроках в колледже я так злюсь, когда люди приравнивают сон с младенцем к тому, чтобы «делать что-то другое». Это естественно, как если бы мать держала ребенка. Я бы хотел, чтобы они не пытались сделать это настолько либеральным. Я не могу выразить вам, насколько сильно я чувствую, что это имело значение. Наш следующий ребенок будет спать с нами ».


Из приведенных выше свидетельств кажется, что раздельный сон не только неестественен, но даже может быть опасен для некоторых младенцев. Совместите результаты новых исследований с интуицией мудрых родителей, и вы задаетесь вопросом, может ли совместный сон изменить не только психологическое, но и физиологическое значение для младенцев.С каждым годом все больше и больше исследований подтверждают то, о чем давно подозревали здравомыслящие родители: совместный сон не только безопасен, но и полезен для их детей. Таким образом, я предоставляю родителям подумать над следующим: если бы детских кроваток было меньше, было бы меньше их смертей?

7 Преимущества совместного сна

Нет правильного или неправильного места для сна ребенка. Где бы ни спали все члены семьи, лучше всего подходит для вас. Помните, что более половины населения мира спит со своим ребенком, и все больше и больше родителей в США.С. спят с малышкой. Вот почему:

1. Младенцы лучше спят

Младенцы, спящие одновременно вместе, обычно засыпают и лучше спят. Отцовство для сна у груди матери или на руках отца создает здоровое отношение ко сну. Ребенок узнает, что засыпание — это приятное состояние для входа (одна из целей ночного воспитания).

Спать младенцам Попробуй сон ребенка. Когда ребенок переходит из глубокого сна в легкий сон, он входит в период, уязвимый для ночного бодрствования, переходное состояние, которое может происходить каждый час, и из которого ребенку трудно самостоятельно погрузиться в глубокий сон.Вы знакомый человек с привязанностью, к которому ребенок может прикоснуться, понюхать и услышать. Ваше присутствие передает сообщение: «Можно снова заснуть». Не чувствуя беспокойства, ребенок мирно проходит через этот уязвимый период ночного бодрствования и снова погружается в глубокий сон. Если ребенок все же просыпается, он иногда может переселиться, потому что вы здесь. Знакомое прикосновение, возможно, несколько минут кормления, и вы снова погружаете ребенка в глубокий сон, при этом ни один из членов пары, разделяющей сон, полностью не просыпается.

Производительность человека

Многим младенцам требуется помощь, чтобы снова заснуть из-за особенности развития, называемой объектом или постоянством человека .Когда что-то или кто-то находится вне поля зрения, это не в уме. Большинство детей младше года не способны думать о матери как о существующей где-то еще. Когда младенцы просыпаются одни в кроватке, они пугаются и часто не могут снова погрузиться в глубокий сон. Из-за этого беспокойства о разлуке они узнают, что сон — это состояние страха, в котором нужно оставаться (не одна из наших целей ночного воспитания).

2. Матери спят лучше

Многие матери и младенцы способны достичь ночной гармонии: младенцы и матери синхронизируют циклы сна друг с другом.Заметки Марты:

«Я автоматически просыпалась на несколько секунд раньше, чем мой ребенок. Когда ребенок начинал корчиться, я успокаивающе ложился на руку, и она снова засыпала. Иногда я делал это автоматически и даже не просыпался ».

Контрастный совместный сон с детской кроваткой и сценой для детской. Просыпается раздельный спящий — один и за решеткой. Он вне досягаемости. Сначала он корчится и хнычет. Все еще вне досягаемости. Наступает тревога разлуки, ребенок пугается, и крик перерастает в тотальный вопль или мольбу о помощи.Этот пронзительный крик будит даже самую дальнюю мать, которая вскакивает (иногда из состояния глубокого сна, что и приводит к большей части ночного истощения) и неохотно идет по коридору. К тому времени, когда мать достигает ребенка, ребенок уже полностью просыпается и расстроен, мать просыпается и расстроена, и последующее утешение становится вынужденной обязанностью, а не автоматической реакцией на воспитание.

Ребенок спит лучше

Расселение расстроенного одинокого ребенка занимает больше времени, чем полусонного ребенка, который спит на расстоянии вытянутой руки от матери.Когда ребенок действительно засыпает, мать все еще бодрствует и слишком расстроена, чтобы легко переселиться. Однако, если ребенок спит рядом с матерью, и их циклы сна синхронизированы, большинство матерей и младенцев могут быстро переселиться, не проснувшись полностью ни одним из членов пары, спящей вместе. Внезапное и полное пробуждение от состояния глубокого сна для заботы о голодном или напуганном ребенке — вот что приводит к недосыпающим родителям и пугливым младенцам.

3. Совместный сон облегчает грудное вскармливание

Большинство кормящих матерей-ветеранов в целях выживания узнали, что совместный сон облегчает кормление грудью.Кормящим матерям легче, чем кормящим из бутылочки, синхронизировать циклы сна с младенцами. Они часто просыпаются незадолго до того, как дети просыпаются для кормления. Находясь там и ожидая кормления, мать может снова кормить ребенка грудью, чтобы он погрузился в глубокий сон, прежде чем ребенок (а часто и мать) полностью проснется.

Мать, которая достигла гармонии ночного кормления со своим ребенком, поделилась с нами следующей историей:

«Примерно за тридцать секунд до того, как мой ребенок просыпается для кормления, мой сон, кажется, становится легче, и я почти просыпаюсь.Имея возможность предвидеть его кормление, я обычно могу начать кормить его грудью, как только он начинает извиваться и тянуться к соску. Если заставить его сосать, он не проснется полностью, и мы оба снова погрузимся в глубокий сон сразу после кормления ».

Производство молока

Матери, которые в дневное время испытывают трудности с грудным вскармливанием, сообщают, что кормление грудью становится легче, если они спят вместе с младенцами ночью и ложатся с младенцем и дремлют медсестрой.Мы считаем, что ребенок чувствует, что мать более расслаблена, и ее гормоны, вырабатывающие молоко, работают лучше, когда она расслаблена или спит.

4. Это современное воспитание

Совместный сон еще более актуален в сегодняшнем напряженном образе жизни. Поскольку все больше и больше матерей по необходимости разлучаются со своим ребенком в течение дня, сон со своим ребенком ночью позволяет им восстановить связь и восполнить пропущенное время прикосновения в течение дня. В качестве ночного удовольствия расслабляющие гормоны, которые вырабатываются во время кормления ребенка грудью, расслабляют мать и помогают ей расслабиться после напряженного рабочего дня.

5. Младенцы лучше развиваются

За последние тридцать лет наблюдения за семьями, которые спят вместе в нашей педиатрической практике, мы заметили одно важное медицинское преимущество; эти младенцы процветают. «Процветание» означает не только рост, но и полный рост вашего эмоционального, физического и интеллектуального потенциала. Возможно, это дополнительное прикосновение, которое стимулирует развитие, или, возможно, дополнительное кормление (да, сосущие младенцы кормят грудью чаще, чем спящие в одиночку).

6.Родители и младенцы становятся более связанными

Помните, что установление связи — это основа воспитания и одна из ваших ранних целей воспитания. В нашем офисе мы храним файл под названием «Дети, у которых хорошо получилось, что сделали их родители». Мы заметили, что младенцы, которые спят со своими родителями (частично или все время в первые годы формирования), не только лучше развиваются, но и связаны между собой.

7. Совместный сон снижает риск СВДС

Новое исследование показывает то, о чем родители во всем мире давно подозревали: младенцы, которые спят в безопасности, устроившись рядом с родителями, с меньшей вероятностью погибнут от трагедии СВДС.Тем не менее, поскольку СВДС встречается очень редко (от 0,5 до 1 случая на 1000 младенцев), это беспокойство не должно быть поводом для того, чтобы спать с ребенком. (Подробная информация о науке о совместном сне и экспериментах, показывающих, как сон полезен для ночной физиологии ребенка (см. СВДС))

Совместный сон не всегда работает, и некоторые родители просто не хотят спать со своим ребенком. . Совместный сон — это дополнительный инструмент для крепления. Вы неплохие родители, если не спите с ребенком. Попытайся. Если он работает и вам нравится, продолжайте.В противном случае попробуйте другие варианты размещения сна (альтернативой является устройство с коляской: поставьте кроватку или Arm’s Reach® Co-Sleeper® рядом с вашей кроватью).

Одновременное отлучение от груди

Новые родители часто беспокоятся о том, что их ребенок так привыкнет спать с ними, что, возможно, никогда не захочет вставать с их постели. Да, если вы привыкли спать в первоклассном режиме, вы не хотите, чтобы вас понижали в рейтинге. Как и при отлучении от груди, младенцы отнимают от вашей постели (обычно в возрасте около двух лет). Имейте в виду, что совместный сон может быть приспособлением, предназначенным для безопасности младенцев.Время, проведенное вами на руках, у груди и в постели, — это очень короткое время в жизни вашего ребенка, но воспоминания о любви и доступности длятся всю жизнь.

Одновременный сон и СВДС

Поскольку исследования показывают, что младенцы с риском СВДС имеют пониженную реакцию возбуждения во время сна, кажется логичным, что все, что увеличивает пробуждение ребенка во сне или осведомленность матери о своем ребенке во время сна, может уменьшить риск СВДС. Это именно то, на что способен сон с младенцем.Вот жизненно важные роли, которые играет спящая мать:

DR. ГИПОТЕЗА СВДС СИДА:

Я считаю, что в большинстве случаев СВДС — это нарушение сна, в первую очередь нарушение возбуждения и контроля дыхания во сне. Все элементы естественного материнства, особенно грудное вскармливание и совместный сон, способствуют контролю дыхания младенца и повышают взаимную осведомленность между матерью и младенцем, так что их возбудимость увеличивается, а риск СВДС снижается.

Мать действует как кардиостимулятор

Основная часть моей гипотезы о совместном сне (или совместном сне) заключается в том, что мать может действовать как кардиостимулятор для своего ребенка.Представьте, что происходит, когда мать и ребенок спят бок о бок. Мать действует как кардиостимулятор для своего ребенка во время сна. Вместе они развивают то, что мы называем «гармонией сна». У обоих членов спящей пары есть одновременные стадии сна, возможно, не идеально настроенные и не всю ночь напролет, но достаточно близкие, чтобы они взаимно осознавали присутствие друг друга, не мешая друг другу спать. Из-за этой взаимной чувствительности, когда ребенок обычно переходит из глубокого сна в легкий сон, присутствие матери повышает его возбудимость и осведомленность.

Как обсуждалось ранее, отсутствие пробуждения или выход из глубокого сна может характеризовать младенцев с риском СВДС. Бесчисленное количество раз мать говорила мне: «Я автоматически просыпаюсь незадолго до того, как мой ребенок начинает шевелиться, и я кормлю ее, чтобы она снова заснула. Обычно никто из нас полностью не просыпается, и мы оба быстро снова засыпаем ».

Наблюдая за тем, как Марта спит рядом с нашими младенцами, я заметил, как часто она заботится о ночных потребностях нашего младенца, часто даже не просыпаясь.Несколько раз за ночь она поправляла детские одеяла, кормила грудью или делала все, что казалось правильным для благополучия ребенка.

Делай то, что тебе кажется правильным

Совместный сон не означает, что мать должна думать о себе как о спасателе, бодрствующем каждый час сна, днем ​​и ночью, в течение шести месяцев, или чувствовать себя неадекватным родителем, если предпочитает не делать этого. Такое отношение вызывает страх и лишает радость ночного воспитания детей. Я просто говорю о том, чтобы забыть культурные нормы и делать то, что естественно.Не думайте, что вы никогда не должны позволять своему ребенку спать одному или что вы должны рано ложиться спать с ребенком каждую ночь. Помните, что СВДС — относительно редкое явление, а не еженощная угроза жизни вашего ребенка.

Мать восполняет недостающий ингредиент

В первые месяцы ребенок большую часть ночи проводит в активном сне. Состояние, в котором младенцев легче всего разбудить. Как мы обсуждали ранее, это состояние может «защитить» ребенка от эпизодов остановки дыхания. От одного до шести месяцев, когда в первую очередь беспокоит СВДС, процент активного сна уменьшается, а спокойный или более глубокий сон увеличивается.Более глубокий сон означает, что младенцы начинают спать всю ночь. Это хорошие новости. Однако проблема заключается в том, что по мере того как ребенок учится спать глубже. Ему труднее разбудить, когда есть эпизод апноэ, и риск СВДС увеличивается.

К шести месяцам сердечно-легочная регулирующая система ребенка становится достаточно зрелой, чтобы дыхательные центры мозга лучше могли возобновлять дыхание даже в глубоком сне. Но есть уязвимый период от одного до шести месяцев, когда сон становится глубже.Однако компенсаторные механизмы еще не созрели. Когда ребенок находится в опасности, его заменяет мать. Фактически, мать спит как младенец, пока ребенок не станет достаточно зрелым, чтобы спать как взрослый. Это теплое тело рядом с ребенком действует как кардиостимулятор, напоминая ему о дыхании, пока механизмы самозапуска ребенка не справятся с этой работой самостоятельно. (См. Безопасность сна)

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об исследованиях доктора Сирса о совместном сне.

Доктор Сирс, или доктор Билл, как его называют его «маленькие пациенты», уже более 40 лет консультирует занятых родителей о том, как вырастить более здоровые семьи.Он получил медицинское образование в Детской больнице Гарвардской медицинской школы в Бостоне и Больнице для больных детей в Торонто, крупнейшей детской больнице в мире, где он был заместителем начальника отделения интенсивной терапии новорожденных, а затем стал руководителем педиатрии в Toronto Western. Госпиталь, учебный госпиталь Университета Торонто. Он работал профессором педиатрии в Университете Торонто, Университете Южной Каролины, Медицинской школе Университета Южной Калифорнии и Калифорнийском университете: Ирвин.Как отец восьмерых детей, он 20 лет тренировал спортивные состязания Малой лиги и вместе со своей женой Мартой написал более 40 книг-бестселлеров и бесчисленное количество статей о питании, воспитании детей и здоровом старении. Он работает консультантом по вопросам здоровья для журналов, телевидения, радио и других средств массовой информации, а его веб-сайт AskDrSears.com является одним из самых популярных сайтов о здоровье и воспитании детей. Доктор Сирс появился в более чем 100 телевизионных программах, включая 20/20, Good Morning America, Oprah, Today, The View и Dr.Фил, и был показан на обложке журнала TIME в мае 2012 года. Он известен своим научным, простым и забавным подходом к здоровью семьи.

Доктор Билл Сирс

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устала, мне нужно немного поспать.

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу. Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть. Независимо от причины, если вы не выспались ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться.Вот несколько идей:

  • Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
  • По возможности не ложитесь спать поздно днем ​​или вечером. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
  • Разработайте распорядок дня перед сном. Выделите время, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
  • Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне.Свет от этих устройств может затруднить вам засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
  • Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую или слишком холодную и как можно более тихую.
  • Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения каждый день, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
  • Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
  • Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы.Проблемы со сном могут означать, что вы:

  • Засыпать долго
  • Просыпаться по ночам много раз
  • Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
  • Просыпаюсь усталым
  • Чувствую себя очень сонной днем ​​

Неспособность заснуть часто становится привычкой. Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные.Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна. Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Расстройства движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах. Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна.Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз, или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным. Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека.Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

  • Убедитесь, что на полу нет предметов.
  • Заблокируйте все лекарства.
  • Прикрепите поручни в ванной.
  • Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели. Перед сном заприте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

  • Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.