Список продуктов для сушки: Продукты для сушки тела для мужчин и женщин

Продукты для сушки тела для мужчин и женщин

2 АПРЕЛЯ 2018

До лета остается всего пара месяцев – самое время приступить к сушке! Именно сушка поможет показать рельефность мускулатуры и избавиться от излишков подкожного жира, явив миру вашу идеальную форму. Как правильно питаться на сушке, какие продукты должны быть в мужском и женском рационе и каких следует избегать – разберемся подробно.

Содержание статьи

  1. Продукты для сушки тела для мужчин
  2. Продукты на сушке для девушек

О том, что такое «сушка» знают сейчас не только профессиональные бодибилдеры. Ведь именно она поможет избавиться от излишков жира и привести ваше тело в идеальное состояние, показав результаты работы над собой. Особую актуальность имеет вопрос о том, какие же продукты для сушки тела следует использовать. 


Сушка тела – это сжигание подкожного жира с сохранением мышечной массы.  Процесс сушки включает в себя тренировки и особую диету. Определяющее значение в достижении нужного результата имеет выбор продуктов для сушки тела. Диета на сушке – это большое количество белковых продуктов с практически полным исключением из рациона углеводов. Стоит сразу оговориться, что такая диета подходит только для тех, кто тренируется регулярно. Противопоказана такая диета людям, страдающим заболеваниями выделительных систем, сердечно-сосудистой системы, болезнями органов пищеварения, а также диабетикам. Всем остальным проводить ее лучше под контролем опытного фитнес-тренера.

Продукты для сушки тела для мужчин

Целью диеты у мужчин обычно бывает сжигание жира и сохранение или увеличение мышц. Чтобы не допустить потери мышечной массы вместе с жировой, резко сокращать количество калорий не рекомендуется. Переход к диете должен быть постепенным, до 17-18 ккал на килограмм веса.

В списке продуктов для сушки тела для мужчин должны присутствовать:

  • белковые (50-60% рациона): рыба, филе индейки, курицы, нежирный творог и сыр, морепродукты, постные говядина и свинина, куриные яйца.
  • 30-40% рациона должны составлять сложные углеводы: это перловка, пшенка, гречка и овсянка.
  • Нельзя забывать про жиры, их доля в рационе – 15-25%: натуральные масла (оливковое, кунжутное, арахисовое), орехи, рыба.
  • Кроме того, обязательно включать в меню продукты, богатые клетчаткой, это капуста, кабачки, зелень.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • простокваша и кефир с содержанием жира более 3%;
  • снизить употребление острых приправ, соли, кетчупа;
  • отказаться от жареного в пользу тушеного.


Продукты на сушке для девушек

Целью сушки для девушек является сжигание жира, поэтому доля продуктов, содержащих жиры, снижена в рационе до 10-20%. В целом, список продуктов на сушке для девушек не отличается от мужского: это нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное; рыба; морепродукты; крупы; нежирный творог и другие кисломолочные продукты; зелень и овощи; яйца; фрукты и орехи.

Следует полностью исключить сладкое, мучное и жирное, а также жареное, консервированное, копченое и соленое.

Сжигание жира достигается путем исключения быстрых углеводов, а также снижения калорийности пищи. Во время диеты рекомендовано питаться часто - 5-6 раз, небольшими порциями, пить чистую воду в расчете 30 мл на 1 килограмм веса.  


В топ 10 продуктов при сушке входят:

  • Единогласным лидером списка является шпинат. Большое количество белка, а также витаминов и минералов при низкой калорийности (всего 23 кк на 100 грамм) позволяют ему занимать это место.
  • Грибы содержат всего 2 кк, при этом полезны и питательны.
  • Тофу богат протеинами, кальцием, аминокислотами и почти не содержит углеводов, что делает его незаменимым компонентом рациона питания на сушке. Также этот сыр способствует нормализации давления и выводит токсины.
  • Морепродукты – целый кладезь полезных веществ, в них содержится много белка, витамин D, полиненасыщенные жирные кислоты, а еще йод, цинк, медь. Все это при низкой калорийности.
  • Любители мяса могут ввести в рацион индейку. В ней много протеина и аминокислот, полезных для мышц.
  • Сельдерей богат минералами и витаминами, а также обладает отрицательной калорийностью – это значит, что на его переваривание организм тратит больше калорий, чем в нем содержится.
  • Абрикос – чемпион по содержанию калия среди фруктов. Также содержит В-каротин, магний, фосфор, йод и множество других витаминов и минералов. Абрикос повышает защитные свойства организма, а также настроение и жизненный тонус.
  • Клубника содержит много витамина С и других витаминов, минералов, клетчатки и мало углеводов.  
  • Кабачки улучшают обмен веществ, богаты минералами и витаминами, обладают низкой калорийностью – всего 23 кк на 100 грамм.
  • Грейпфрут имеет низкую калорийность (38 кк на 100 грамм) и способствует повышению иммунитета, ускоряет процессы метаболизма, выводит шлаки и токсины.


Несмотря на кажущуюся сложность диеты, список продуктов, которые нужно употреблять при сушке, достаточно широк и разнообразен. Также для достижения результата нужно следовать нескольким правилам, некоторые из которых уже были озвучены выше:

  • Пейте чистую воду, ее количество должно составлять от 3 до 6 литров в день.
  • Необходимо расходовать больше калорий, чем было получено.
  • Питайтесь небольшими порциями, 4-6 раз в день.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Основную часть вашего рациона должны составлять нежирные виды рыбы и мяса, творог, зеленые овощи и яйца.
  • Не есть позже, чем за 2-3 часа до сна.
  • Никаких перекусов, будь это ночные набеги на холодильник или дневные сухарики и фастфуд.
  • Продукты, содержащие углеводы, можно есть только в первой половине дня, приблизительно до 15 часов.
  • Углеводы в рационе должны быть только медленными (каши, диетические макароны, ржаной хлеб).
  • Избавьтесь от вредных привычек, алкоголь и курение запрещены.
  • Необходим полный отказ от сладкого, соленого, копченого, шоколада, колбасных изделий, мучного.
  • Включайте в рацион только правильные жиры.
  • Занятия спортом должны быть регулярны и интенсивны. Так, рекомендованы 4 кардио-тренировки по 30-45 минут и две силовые по часу в неделю.

Продолжительность сушки не должна составлять больше 10-12 недель даже для тренированных спортсменов. 

Как высушить тело

Упорные тренировки и правильное питание – это еще не все, для того чтобы получить тело вашей мечты! Секрет в том, что фитоняши время от времени проводят процедуру сушки тела. Сушка мышц – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель — улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается строжайшая белковая диета. И ни грамма шоколада! Список позволенных продуктов в помощь желающим подсушиться будет полезен, когда от куриной грудки, хумуса, протеиновых батончиков без сахара и творога станет совсем невмоготу.

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима. При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он — идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Морпепродукты — кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью. Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Этот овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Сельдерей помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды, сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле — всего 1 грамм! А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C — и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей.

И количество углеводов достаточно низкое — всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина — растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Несмотря на то, что многие фитнес-блогеры воспевают сушку, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярного высушивания тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год. Перед пляжным сезоном.

Диета для сушки тела - топ продуктов питания

Чем вы готовы пожертвовать, чтобы обрести заветные кубики пресса? Как доказать себе и окружающим, что под слоем жира, накопленном за зиму, скрывается красивое тело атлета и в тренажёрном зале вы не только охмуряли девушек или парней на ресепшн, но и тренировались в полную силу? О том, из каких продуктов будет состоять меню на диете для сушки тела, читайте в этой статье.

Прежде всего, если вам удалось набрать вес, при этом значительная его часть – мышечная масса, то можно считать, что половина дела сделана. Осталось высушить жир, стараясь по максимуму сохранить мышцы.

Как это сделать? Если вы профессионал и готовитесь к соревнованиям, то воспользуйтесь Диетой 2.0 Лайла Макдональда для сушки тела, а также Программой тренировок, по которой вы будете заниматься на диете. Диета 2.0 — это вариант всё той же диеты углеводного чередования, которой часто пользуются профессионалы фитнеса и бодибилдинга.

Если вы любитель и хотите «подсушить тело к лету» или «убрать живот», то вовсе необязательно мучить себя жёсткой низкоуглеводкой или Кето Диетой. Достаточно будет традиционного подсчёта калорий с ежедневным дефицитом в 20-25%. Однако не забывайте, что для сохранения мышц обязательно нужно употреблять норму белка, а для выработки гормонов иметь в рационе достаточное количество полезных жиров. Таким образом, калории будут урезаны в основном за счёт простых углеводов и вредных жиров.

Новички часто теряются, когда нужно составить меню на день для сушки тела, не знают, какие продукты выбрать. Количество калорий в день для людей с разным весом будет отличаться, но набор продуктов у всех худеющих примерно одинаковый.

Какие продукты нужны на диете для сушки тела?

Белки

1. Яичные белки

Яйца — лучший источник легкоусвояемого белка. Калорийность 1 шт около 80 ккал, при этом на белок приходится около 20 ккал. Желтки употреблять тоже можно, но лучше ограничиться 1-2 желтками в день (они состоят в основном из жиров).

2. Куриная грудка

Куриная грудка присутствует в питании практически каждого спортсмена. Жира в ней минимум, поэтому и калорийность гораздо меньше, чем в окорочках.

3. Рыба и морепродукты

Рыба – ещё один легкоусвояемый источник белка (переваривается в разы быстрее, чем мясо). Можно выбирать как нежирную (в основном «белая» рыба – минтай, тиляпия и т. д.), так и жирную (лосось, форель). В последней также есть незаменимые в вашем питании Омега-3 жирные кислоты (они даже могут оказывать жиросжигающий эффект!). Но ни в коем случае не покупайте консервы, содержащие соль, сахар и масло. Лишняя соль приводит к задержке воды, а масло и сахар добавят ненужных калорий, которые и так ограничены на сушке. Исключение – консервированный тунец, но обязательно смотрите на состав и не покупайте тунец в масле.

4. Нежирная говядина

Красное мясо – один из лучших источников креатина (нужного для роста силы и мышечной массы), но оно долго переваривается, что делает процесс расщепления его до аминокислот достаточно длительным. Поэтому стереотип, что для роста мышц мяса нужно есть как можно больше в любое время дня и ночи не совсем верен. Во-первых, мясо должно быть нежирным (особенно, если вы на сушке), во-вторых, в течение дня есть время, когда белки мышцам нужны быстро – утром или после тренировки. В это время лучше съесть яичные белки, протеин или нежирную рыбу.

5. Протеин

Сывороточный и казеиновый протеин можно использовать на сушке в качестве замены перекусов, особенно когда нужно будет употребить белок, а вы в дороге и ничего, кроме шоколада и булок под рукой не окажется.

6. Творог

Для сушки тела лучше всего покупать творог с содержанием жира не более 5%. Попробуйте сравнить калорийность обычного 18% творога и 0%. Разница более, чем в два раза! Белок из творога усваивается немного дольше, чем яичный или изолят сывороточного протеина, но быстрее, чем из мяса или курицы. Творог плюс немного ягод – отличный завтрак/ужин/перекус.

Углеводы

1. Геркулес (Овсянка)

Лучше всего выбирать именно геркулес, так как обычные овсяные хлопья быстрого приготовления обладают более высоким Гликемическим Индексом и представляют собой просто измельчённый геркулес Из геркулеса можно даже делать низкокалорийную белковую выпечку, например – Протеиновое печенье.

2. Бурый рис

Рис и куриная грудка – классическое сочетание для любого бодибилдера, как новичка, так и профи. Однако не нужно брать круглозёрный, клейкий рис. Бурый рис переваривается дольше, соответственно вы дольше не почувствуете голод и придерживаться своей калорийности будет легче. Если питаться исключительно бурым рисом вам совсем грустно, можно разбавить его белым длиннозёрным 50/50. Для тех, кому не нужно демонстрировать идеальное тело на сцене, такой вариант на диете для сушки тела вполне подойдёт.

3. Гречка

Некоторые бодибилдеры считают, что «гречка – это только для набора массы», но это не так. Вернее, её можно использовать как источник сложных углеводов и на сушке. По содержанию витаминов и минералов она гораздо лучше риса, а калорийность примерно такая же.

4. Бобовые

Фасоль, горох, нут, чечевица – медленные углеводы, которые также являются хорошим источником растительного белка. Усваивается этот белок лучше всего вместе с животным, поэтому бобовые лучше всего употреблять как гарнир к мясу и птице. Единственный аргумент против бобовых – не каждый желудок способен их переварить. Если фасоль и её товарищи вызывают у вас вздутие живота и прочие неприятности – лучше откажитесь от бобовых. Небольшая хитрость: если в воду, в которой вы будете предварительно замачивать фасоль/нут добавить немного соли, то неприятностей с желудком можно избежать.

5. Макароны из цельнозерновой муки

В то время как макароны из обычной белой пшеничной муки сложными углеводами не назовёшь, макароны из цельнозерновой муки – совсем другая история. Они обладают более низким гликемическим индексом (не вызывают резкого выброса сахара в кровь), дают чувство сытости на продолжительное время. Не забывайте, что варить макароны из цельнозерновой муки нужно не более 5-7 минут.

6. Овощи

Свежие зелёные овощи можно и нужно включать в диету на сушке в неограниченных количествах. Капуста (белокочанная и брокколи), огурцы, сельдерей – минимум калорий и максимум пищевых волокон, которые помогут наполнить желудок. В моркови углеводов побольше, но это некритично – главное не забывать считать калории! Крахмалистые овощи (картофель, свекла) можно употреблять варёными (это уже полноценный гарнир, альтернатива рису/грече).

7. Фрукты и ягоды

Кто-то считает, что фрукты – диетическая еда и их можно есть сколько влезет, а кто-то – что это источник простых углеводов, которые на сушке нельзя совсем! Истина, как обычно, где-то рядом. Да, простые углеводы если сразу не «сгорят», то быстро уйдут «про запас», увеличив количество жира в вашем теле. Именно поэтому их стоит употреблять либо с утра (когда энергия на нуле после ночного голода), либо перед тренировкой, когда эти углеводы сразу же уйдут на дело. Отказываться от фруктов совсем простым смертным не рекомендуется, но нужно знать меру. Помните, чем более «плотный» и сладкий фрукт – тем больше в нём фруктозы и соответственно калорий. В небольшом кислом яблоке может быть 50-60 калорий, а в банане – уже 150-200. Кстати, замороженные ягоды (чёрная смородина, вишня) могут стать вариантом замены различных конфет и драже для любителей сладкого.

Жиры

1. Жирная рыба

О ней мы уже сказали в разделе о белках. Лосось и форель незаменимы во время диеты для сушки тела — ведь это легкоусвояемый белок и полезный жир. Их лучше всего употреблять хотя бы 2 раза в неделю, или принимать рыбий жир в капсулах.

2. Орехи

Орехи (миндаль, фундук, грецкий) содержат полезные жиры Омега-6, за что мы включаем их в список продуктов питания для диеты на сушку тела. С одной оговоркой – 100г орехов (2 небольших пакетика) – это 600 и более ккал! Жиры нам нужны обязательно, но главное строго следить за их количеством, иначе о мечтах увидеть в зеркале рельефное тело можно забыть. Также избегайте солёных орехов – избыточное потребление соли задерживает воду, которая скрывает ваши кубики пресса не хуже подкожного жира.

3. Растительное масло

Растительные масла содержат жирные кислоты Омега-6, обладающие многими полезными свойствами, в том числе способностью помогать заживлению травмированных тканей. Льняное масло богато Омега-3. Но для тушения (от жарки лучше отказаться совсем) подходит только рафинированное подсолнечное масло. Все остальные виды масел (оливковое, льняное, виноградной косточки и т.д.) нужно использовать для заправки салатов, добавлять в готовые блюда.

В списках выше есть не все продукты питания, которые может себе позволить спортсмен на диете для сушки тела. Самое главное – это дефицит калорий (больше тратить, чем потреблять). Но не забывайте, что для максимального сохранения мышц нужно адекватное количество белков, для выработки гормонов – правильные жиры, а для энергии на тренировке – сложные углеводы. Да, можно похудеть, употребляя 2 шоколадки в день (или 1 упаковку пельменей) и больше ничего. Но при этом сил на тренировки у вас не будет, а желудок через неделю такой диеты отправиться в отпуск. Количество калорий в диете для сушки тела скажется на количестве килограммов на весах, а качество этих калорий – на качестве полученного тела.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Сушка тела — диета и рацион питания для сжигания жира

Питание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира. Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо следить за количеством белков и жиров в рационе — не урезая их слишком резко.

На практике составление диеты для сушки начинается с включения в рацион полезных жиров — например, различных орехов и оливкового масла. При этом насыщенные животные жиры, как и быстрые углеводы, рекомендуется ограничить. Какие продукты можно есть на сушке, а какие — нельзя?

// Как рассчитать питание на сушке?

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления большого количества белка. Однако исследования говорят о том, что избыточное количество протеина в питании вовсе не обязательно для сжигания жира — тогда как стоимость белковых калорий является наиболее высокой.

Для просушки тела без потери мышц достаточно 2-3 г протеина на килограмм сухой массы тела (то есть, за вычетом жировой массы, фактически не требующей энергии). Остаток калорий дешевле получать за счет правильных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.

При этом пропорции углеводов в рационе на сушку обычно варьируются — повышаются в дни тренировок (особенно, при силовом тренинге) и сокращаются в дни отдыха. В противном случае организм переходит в катаболический режим, начинается потеря мышц и снижается гормональный уровень.

// Читать дальше:

Пропорции для составления рациона

Соблюдать строгую безуглеводную диету на сушке чаще всего не рекомендуется, поскольку это ведет к потери гликогена — а без него сложно сохранить объем и силу мышц. Напомним, что источником гликогена являются углеводы в питании, и тело не может синтезировать его из белков или жиров.

Кроме этого, питание для жиросжигания без потери мышц требует снижения суточной калорийности не более, чем на 15-20% — опять же, в рамках недели. То есть, в дни тренировок можно употреблять больше углеводов и больше калорий — сильнее их сокращая в прочие дни.

// Суточные нормы питания на сушке:

Норма на кг сухого веса тела Норма при весе 80 кг и 10% жира Можно есть Нельзя есть
Белки 2 – 3 г 110 – 200 г Постная говядина, курица, рыба, яйца Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры 1.2 – 1.4 г 90 – 100 г Кокосовое и оливковое масло, орехи Сливочное масло, сало, подсолнечное масло
Углеводы 2 – 3 г 80-140 г Овощи, гречка, перловка Картофель, белый хлеб, сладости

// Читать дальше:

Безуглеводная сушка

Употребление углеводов на сушке должно отвечать двум условиям — во-первых, обеспечить их усвоение именно гликогеновыми депо мышц, а не жировой тканью; во-вторых, минимизировать связанную с углеводами задержку жидкостей в организме, что в буквальном смысле позволит «подсушить» рельеф.

Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов и временем их употребления — например, сушка допускает быстрые углеводы исключительно после тренировки. В остальное время дня углеводы с высоким ГИ могут употребляться только в случае соблюдения циклической кето диеты и в дни загрузки.

// Лучшие диеты для сушки:

Что можно есть, а что — нельзя?

Содержащая глютен пшеница и белый шлифованный рис — это продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.

Диета на сушку допускает свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречку, киноа, рожь и просо. При этом употребляться подобные крупы должны лишь в период углеводного окна после силовой тренировки.

// Читать дальше:

Простая диета для сушки

Рацион питания на сушке требует минимизации животных жиров. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет кокосовое масло в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Также допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное).

// Читать дальше:

Витамины и минералы

Помните и о том, что низкоуглеводное питание ограничивает употребление фруктов и овощей (источников клетчатки, витаминов и минералов) — тогда как во время сушки потребности тела в нутриентах увеличиваются. Именно поэтому важно не отказываться от углеводов, а контролировать их качество.

Наиболее важными минералами для спортсменов являются цинк, железо и магний (регулирующие энергетические процессы в теле), а также йод (связан с работой щитовидной железы и выработкой жиросжигающих гормонов). Нормы их дневного употребления возрастают при тренировках для похудения.

// Читать дальше:

***

Диета для сушки без потери мышц подразумевает ограничение быстрых углеводов и животных жиров, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность и пропорции углеводов в рационе должны быть выше, а в дни отдыха — ниже.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 февраля 2021

Продукты для сушки тела * Список, какие можно употреблять

Главная » Питание » Продукты для сушки тела – ТОП низкоуглеводных!

Далеко не все люди умеют правильно выбирать продукты для сушки тела, в результате чего львиная доля усилий в спортзале пойдет насмарку и не получить желаемую фигуру с низким процентом жира попросту не удастся. Краеугольным камнем любой диеты всегда были углеводы и именно они вызывали максимум дискуссий. С одной стороны, углеводы очень важны для получения энергии, с другой – любые излишки будут откладываться в жир. Проще говоря, именно углеводы определят, будет ли у вас округлый живот или 6 идеальных кубиков пресса.

Большая часть продуктов из супермаркета – настоящий соблазн, который даст вам огромное количество быстрых углеводов, крахмала, сахара и калорий и еще дальше отдалит от красивой фигуры, о которой вы всегда мечтали. Ключом к победе над собственным жиром и построением идеального мускулистого тела является список продуктов на сушке и знания о том, можно есть, а что нужно строго-настрого исключить. Организм одинаково нуждается в белке, полезных витаминах и минералах, а также «правильных» углеводах и жирах.

Мы подготовили для вам продукты которые сушат тело, и которые можно и нужно употреблять, если вы задумываетесь о собственной фигуре и здоровье. Они считаются лучшими в своей категории по показателям калорийности, наличия полезных веществ и прочим критериям, потому можно быть уверенными в том, что каждый продукт из списка будет предельно полезен.

Сушка тела – продукты которые можно употреблять

Мы сделали подборку продуктов по категориям, чтобы вам было удобнее.

Список продуктов для сушки тела: овощи

Цуккини (7г углеводов на один цуккини среднего размера)

Цуккини или кабачки (с французского), это отличный овощ, который должен быть на столе всех, кто пытается урезать калорийность своего рациона. Цуккини, который мелко нарезали на машине для пасты или овощерезке на тонкие и длинные кусочки, является идеальной заменой для более калорийной пасты в качестве гарнира к мясу.

Натертый цуккини можно использовать в различных блюдах, заменять им картофель или даже добавлять в блины или оладьи, делая их менее калорийными. Также цуккини отлично подойдет в качестве заменителя хлеба. Для этого достаточно нарезать кабачок на тонкие слайсы, добавить сверху лосось и рукколу, после чего скрутить в роллы.

Плюсы от употребления: хоть цуккини и не называют супер-овощем, в нем содержится много питательных веществ, особенно витамина B6, C, калия, марганца и тд.

Цветная капуста на сушке тела (5 г на чашку)

Недаром цветную капусту нередко называют «допустимым крахмалом». В то время как почти все крахмалосодержающие продукты питания для сушки тела попросту запрещены, благодаря своей структуре цветная капуста может стать идеальным заменителем для пюре. Каждая порция позволит срезать целых 23 грамм углеводов! Также она отлично подходит для крем-супов, пасты, кус-куса, риса и даже пиццы!

Плюсы от употребления: помимо питательных веществ, в цветной капусте содержится большое количество антиоксидантов.

Швейцарский мангольд (1г на чашку)

Плотная и питательная зелень всегда должна присутствовать в вашей корзине, когда вы идете к кассе в супермаркете. Швейцарский мангольд является одним из таких вариантов. Листья можно добавлять в соте или готовить на пару или же просто употреблять в сыром виде, заменяя ими хлеб, тортилью и любые другие вредные углеводы.

Плюсы употребления: в мангольде находится огромное количество витамина K, который, судя по опубликованным исследованиям, способен снижать развитие раковых опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний.

Грибы (2г на чашку)

Грибы это не просто низкокалорийный и почти безуглеводный продукт, но еще и невероятный вкус, который позволит сделать любое блюдо невероятным. Больше и мясистые шапки грибов можно использовать для альтернативы булочкам, делая диетические гамбургеры, в качестве основы для пиццы или же просто как добавка к любому блюду.

Плюсы употребления: помимо большого количества полезных веществ, в грибах содержатся специальные компоненты, которые существенно укрепляют иммунитет.

Сельдерей (1 грамм на стебель)

Побеги сельдерея на 95% состоят из воды, потому нет ничего удивительного в том, что в них почти не содержатся углеводы. Такие продукты во время сушки тела можно употреблять без опасений в большом количестве. Сельдерей отлично подходит для салатов или даже просто в виде закуски с нежирной заправкой или соусом. Это один из лучших видов перекуса, когда вы ощущаете голод, но не можете себе позволить лишние калории.

Плюсы употребления: в сельдерее содержится много витамина K, который укрепляет не только здоровье, но и кости.

Помидоры на сушке (6г на чашку)

Эти помидоры обладают невероятно насыщенным вкусом и ароматом, который превосходит обычные крупные томаты. При этом, также помидоры черри это отличный способ сделать ваш рацион разнообразным и вкусным, не выходя за рамки нужной калорийности и углеводов в день. Их можно употреблять просто в виде перекуса, запекать в духовке (при температуре 230 градусов) как гарнир к основному блюду.

Плюсы употребления: в помидорах черри содержится очень много антиоксиданта Ликопина, который является одним из основных «защитников» от раковых опухолей.

Тыква на сушке тела (7г на чашку)

В то время, как в большинстве случаев макароны – запрещенные продукты при сушке тела, тыква-спагетти является идеальной альтернативой. После приготовления мякоть тыквы расползается на мелкие кусочки, которые напоминают лапшу и имеют ореховый привкус. Чтобы приготовить тыкву-спагетти, достаточно разрезать ее напополам, выбрать все семена и поместить в формочку мякотью вниз. Далее тщательно накройте тыкву пергаментной бумагой и выпекайте 8-12 минут (в духовке или микроволновке), пока мякоть не станет мягкой. Дайте тыкве 5-10 минут чтобы остыть, а затем выскребите мякоть из тыквы. Приправьте сверху вашим любимым белковым мясным соусом

Плюсы употребления: в тыкве содержится большое количество витамина С, который позволяет снизить окислительную боль во время физической нагрузки.

Другие низкокалорийные овощи:

  • Редька;
  • Спаржа;
  • Шпинат;
  • Брокколи;
  • Бок-чой;
  • Болгарский перец;
  • Руккола.

Если вы думаете, какие овощи можно не учитывать на сушке? То ответом будет – никакие! Любые овощи содержат углеводы, которые нужно учитывать в общем дневном рационе.

Какие фрукты можно на сушке употреблять без опасений?

Абрикосы на сушке тела (8г на 2 плода)

Несмотря на то, что абрикосы имеют достаточно сладкий вкус, в них содержится довольно низкое количество углеводов. Их можно есть просто как перекус или вкусный десерт, измельчать для добавления в обезжиренный йогурт или овсянку. Есть даже салаты, в которых используются абрикосы, потому это один из самых лучших вариантов по соотношению вкуса и полезности.

Плюсы употребления: в абрикосах содержится не только большое количество витаминов, но и важный антиоксидант бета-каротин, который способствует улучшению функционирования мозга.

Авокадо при сушке тела (8 грамм на половину авокадо)

Авокадо, несмотря на привычное мнение, относится к фруктам, а не овощам, и среди всех фруктов он содержит меньше всего сахара. Более того, до 75% от общего количества углеводов в авокадо содержится в волокнистой клетчатке, которая не усваивается в организме. Именно поэтому авокадо присутствует почти в любой диете.

Плюсы употребления: содержит огромное количество «полезных» жиров, которые очень нужны организму, особенно при частой физической работе.

Клубника на сушке тела (11 грамм на чашку)

Среди всех ягод, клубника содержит почти меньше всего сахара. Если рассматривать продукты которые можно употреблять на сушке тела в виде десерта, клубника – одна из немногих допустимых сладостей. Также стоит учесть, что лучше выбирать натуральную клубнику, на упаковке которой есть знак «органический продукт».

Плюсы употребления: клубника – один из лучших источников витамина С, который укрепляет иммунитет.

Красный грейпфрут (9 грамм на пол плода)

В этом цитрусовом содержится почти на 20% меньше сахара, чем в апельсине, потому он отлично подойдет для использования в различных фруктовых салатах и прочих блюдах. При простом употреблении может показаться достаточно кислым, потому не стоит пытаться компенсировать это сахаром или сахарной пудрой.

Плюсы употребления: также содержит огромное количество витамина С, который улучшает восстановление и участвует во множестве процессов в организме.

Другие фрукты с низким содержанием углеводов:

  • Персики;
  • Арбуз;
  • Ревень;
  • Карамбола;
  • Ежевика;
  • Мускусная дыня.

Разрешённые продукты на сушке тела: мясо и рыба

Сом (0 углеводов на 100 грамм)

Эта ароматная рыба – один из самых лучших способов обеспечить организм качественным белком. При этом, в соме нет углеводов и его можно употреблять без особых проблем. Филе можно готовить на пару, жарить на гриле, запекать в духовке или даже обжарить на сковородке.

Плюсы употребления: помимо всех достоинств, в соме содержится много витамина B12, который позволяет укреплять нервную систему и защищать ее от воздействия тренировочного стресса.

Розовый лосось в консервах (0 г на ½ банки)

Лосось в консервах это идеальный вариант получить качественный белок и 0 углеводов. Особенность розового лосося в том, что этот вид рыбы не только более экономичный, но и содержит меньше токсинов (ртуть и прочие вредные консерванты), чем в других консервах.

Плюсы употребления: помимо чистого белка и 0 углеводов, в лососе содержится немало омега-3 жиров, которые ускоряют белковый синтез, жиросжигание и снижают мышечную боль.

Куриные ножки (0 г на 100 грамм)

Куриные ножки – отличная и более дешевая альтернатива куриной грудке. Также они меньше высыхают во время приготовления и сохраняют приятный вкус. Если вкус играет первостепенную роль, то оставляйте кожицу во время приготовления, но если каждая калория играет важную роль, то ножки лучше предварительно очистить.

Плюсы употребления: на каждую 100г порцию ножек содержится около 25 грамм белка. Также в них содержится антиоксидант Селен, который способствует снижению окислительного стресса при физических нагрузках.

Индюшиный фарш (0г углеводов на 100 грамм)

Фарш из индейки это простой и дешевый вариант получить постное мясо с большим содержанием белка. Его можно использовать в бутербродах, мясных соусах и любых других блюдах. Также лучше подыскивать упаковки, в которых не содержатся жир или попросить перемолоть постную часть индейки.

Плюсы употребления: в индейке содержится весь набор аминокислот, который необходим для мышечного роста, к тому же мясо обладает отличным вкусом.

Свинина на сушке (0г углеводов на 100 грамм)

В основной список продуктов для сушки тела обычно не входит свинина, но постная вырезка можете стать альтернативой говядине, а также хорошим вариантом чтобы разнообразить меню. Соотношение белка к жирам в вырезке составляет 6:1, что достаточно неплохо для свинины. Выбирайте только свежую вырезку, избегая упаковок с маринадом, в котором может содержаться соль и прочие недопустимые продукты.

Плюсы употребления: в свиной вырезке содержится не только большое количество белка, но и витамин B1, который необходим при постоянной физической работе.

Стейк из говяжьей вырезки (0 г углеводов на 100 грамм)

Это один из самых идеальных вариантов для того, чтобы получить не только максимум белка и 0 углеводов, но и невероятно вкусное мясо, которое станет хорошей основой в любом приеме пищи.

Плюсы употребления: красное мясо считается одним из лучших источников креатина, который сильно влияет на скорость набора мышечной массы.

Запеченная говядина (0 г углеводов на 60 грамм)

Запеченная говядина это пример того, что разрешённые продукты на сушке тела больше зависят от способа приготовления. Хоть она и не считается самым постным видом мяса, все же содержит много белка и мало углеводов и при этом очень выгодна по стоимости. Запекайте ее в духовке со специями и дижонской горчицей, также используйте немного сыра, мангольда или авокадо.

Плюсы употребления: помимо нужного количества белка, вы получаете и большое количество железа, которое так необходимо мышцам.

Мясо бизона (0 углеводов на 100 грамм)

Хоть этот вид мяса нельзя назвать самым доступным и распространенным, с увеличением приверженцев палео диеты и здорового образа жизни, мясо бизона все чаще можно встретить на прилавке. Это отличная альтернатива говядине, которая нередко взращивается на кормовых фермах.

Плюсы употребления: в мясе бизона больше омега-3 жиров, чем в мясе любого другого крупного рогатого скота, который выращивается на сое, кукурузе и других кормах на ферме.

Другие виды постного мяса:

  • Курица Корниш;
  • Палтус;
  • Грудка индейки;
  • Говяжий фарш;
  • Сардины в консервах;
  • Куриные бедра.

Какие молочные продукты питания для сушки тела можно употреблять?

Сыр Грюйер (0 г на 30 грамм)

Вы можете забыть об обычных жирных сортах сыра. Грюйер покорит вас своим нежным ореховым вкусом. Также он отлично плавиться, благодаря чему его очень удобно добавлять в любые блюда, пиццу, бутерброды и даже овощные салаты.

Плюсы употребления: этот сыр – невероятный источник кальция, который способствует не только укреплению костей, но и сжиганию жира.

Масло (0 г на 1 ст.л.)

В списке того, что нельзя есть при сушке тела, масло обычно находится в первых пунктах списка. Тем не менее, с учетом того, что исследования доказали влияние насыщенных жиров на болезни сердца, обычное масло стало чаще использоваться для жарки или приготовления выпечки. Также масло отлично подходит для приготовления овощных пюре, которые являются простой и даже более вкусной альтернативой картофельному пюре.

Плюсы употребления: масло выгодно отличается от таких вредных продуктов, как маргарин и другие животные жиры, потому не увеличивает количество «вредного» холестерина при умеренном употреблении.

Яйца (1 г на 2 больших яйца)

Яйца считаются эталоном не только в вопросе качества белка, но и количестве полезных витаминов и прочих веществ на 100 грамм продукта. При этом, при правильно подобранном количестве желтка и белков, яйца могут считаться лучшим продуктом.

Плюсы употребления: помимо огромного количества полезных веществ, последние исследования показывают, что в яйцах содержатся большое количество антиоксидантов

Творог (6 г углеводов на чашку)

Без преувеличений, творог считается продуктом №1 для всех атлетов, так как содержит 28 грамм белка на 1 чашку и почти не содержит углеводов при правильной обработке. Старайтесь выбирать творог с меньшим % жирности.

Плюсы употребления: творог богат казеином, потому является топ1 продуктом для вечернего перекуса, обеспечив мышцы всем необходимым для роста на всю ночь.

Греческий йогурт (9г на чашку)

Если посмотреть на продукты употребляемые на сушке тела в целом, то в большинстве диет будет употребляться греческий йогурт. Он обрел огромную популярность в последнее время, как обезжиренный молочный продукт с высоким содержанием белка (23 г на чашку). Выбирайте только обезжиренные варианты без сахара, чтобы минимизировать калорийность продукта.

Плюсы употребления: помимо белка, в нем содержаться прибиотики, которые важны для хорошего пищеварения и иммунитета.

Козье молоко (11г на чашку)

Хоть этот продукт нельзя назвать диетическим в полной мере, он становится очень популярным и используется во многих диетах. Козье молоко менее жирное, чем коровье и при этом содержит намного больше витаминов и прочих полезных веществ, а также омега жирных кислот.

Плюсы употребления: помимо прочих веществ, в козьем молоке содержится много конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая ускоряет жиросжигающие процесы.

Другие низкоуглеводные молочные продукты:

  • Козий сыр;
  • Сыр бри;
  • Кефир;
  • Рикотта;
  • Монтерейский сыр;
  • Сливочный сыр.

Низкокалорийные виды растительного белка

Тофу (3г на 90 грамм)

Тофу это не только низкоуглеводный продукт для вегетарианцев, это также отличный вариант для того, чтобы сделать разгрузочный день без мяса и обеспечить организм белком. Тофу более подходит для того, чтобы добавлять его в различные салаты и блюда. К тому же этот продукт имеет очень выгодную цену.

Плюсы употребления: в сое, из которой делается тофу, содержатся изофлавоны – соединения, которые снижают кровяное давление.

Темпе (9г на 90 грамм)

Это довольно мясистый продукт, который создается из ферментированных соевых бобов. Помимо достаточно высокого содержания растительного белка, темпе обладает отличным вкусом. Добавляйте его в супы, жаркое, запеканки и даже соус для пасты или овощей.

Плюсы употребления: в темпе содержится достаточно высокое количество прибиотиков, которые важны для здорового пищеварения.

Консервированная фасоль пинто (18 грамм на полстакана)

Фасоль пинто содержит почти меньше всего углеводов среди всех бобовых, но при этом имеет достаточно большое количество белка – 12 грамм на порцию. Ее можно использовать в салатах или добавить в омлет.

Плюсы употребления: клетчатка, которая содержится в фасоли пинто, может снизить увеличение количества сахара в крови при употреблении обычных ушлеводов.

Тыквенные семечки (5г на 30 грамм)

Это далеко не первый номер в списке из того, какие продукты нужны сушки тела, но он является идеальным дополнением к другим блюдам. В семечках содержится много белка и они могут стать идеальной добавкой к салатам, овсянке, йогуртам и другим блюдам.

Плюсы употребления: является отличным продуктом для получения цинка и увеличения уровня тестостерона.

Другие растительные белки с низким содержанием углеводов:

  • Эдамаме;
  • Несладкое соевое молоко;
  • Семена конопли.

Продукты которые можно употреблять на сушке тела в качестве перекуса

Сыр-плетенка (0 г на 90 грамм)

Расфасованный сыр-плетенка отлично подходит как детям, так и взрослым. Некоторые виды такого сыра (например, Sargento), обладают низким количеством углеводов и идеально подходят в качестве перекуса. Помимо этого, вы также обеспечите мышцы необходимым для роста белком.

Плюсы употребления: как и в обычном сыре, в этом продукте содержится много кальция.

Вяленое мясо (3г на 30 грамм)

Когда вы пытаетесь найти лучшие продукты для сушки тела, сложнее всего приходится с выбором перекуса, который был бы питательным, белковым и низкоуглеводным. Вяленое мясо – один из лучших вариантов, который подходит по всем критериям. Тем не менее, старайтесь выбирать вяленое мясо, в котором не содержатся подсластители и прочие вредные добавки.

Плюсы употребления: помимо получения нужного белка, вы также обеспечиваете организм нормой цинка, который укрепляет иммунитет и улучшает выработку тестостерона.

Грецкие орехи (4г на 30 грамм)

Грецкие орехи является не только отличным перекусом, их также можно добавлять в любые другие блюда для улучшения вкуса. Помимо этого в них содержится большое количество омега жирных кислот, которые очень нужны при любой физической нагрузке.

Плюсы употребления: помимо большого количества полезных веществ, в грецких орехах также содержится медь, которая увеличивает выработку энергии в организме.

Чипсы из капусты кале (8-12 г на 30 грамм)

Это идеальный вариант для тех, кто любит чипсы и не может от них отказаться. Чипсы из капусты кале невероятно полезные и питательные, к тому же в них на 30% меньше углеводов, чем в картофельных чипсах.

Плюсы употребления: содержит большое количество витаминов A, C и K.

Другие низкоуглеводные перекусы (снэки):

  • Пеканы;
  • Ореховые миксы;
  • Лесные орехи;
  • Подсолнечные семечки;

Разрешённые продукты на сушке тела из злаков и муки

Миндальная мука (6 г на четверть чашки)

Миндаль, который перемололи в муку, может стать отличной альтернативой пшеничной муке, которая сделает любые запрещенные блюда абсолютно доступными и низкокалорийными. При этом, миндальная мука обладает отличным вкусом и сможет разнообразить ваш рацион

Плюсы употребления: помимо меньшего количества углеводов, в миндальной муке содержится много белка, витамина E и полезных жиров.

Лапша Ширатаки (0г на 90 грамм)

Особенность этой лапши заключается в том, что она готовиться из специального корня азиатского коньяка и состоит из глюкоманнана, который не усваивается в организме. Благодаря этому в этой лапше нет усвояемых углеводов. Хоть у Ширатаки нет ярко выраженного вкуса, его можно дополнить с помощью соусов и полезных заправок. Также важно учесть, что готовить лапшу нужно только на воде.

Плюсы употребления: исследования показывают, что глюкоманнан способствует улучшению уровня холестерина и сахара в крови натощак, что отлично подходит для людей с диабетом 2 типа или преддиабетическим состоянием.

Амарант (23 грамма на полстакана)

Злаки никогда не станут самым низкоуглеводным продуктом, но в Амаранте их содержится куда меньше, чем в других видах. Он также является отличной альтернативой овсянке.

Плюсы употребления: не содержит глютена, а также включает много марганца, который необходим для многих процессов в организме.

Другие низкоуглеводные злаки и мука:

  • Арахисовая мука;
  • Кокосовая мука;
  • Ореховая мука;
  • Мука из зародышей пшеницы.

Низкоуглеводные напитки

Охлажденный чай без сахара (0 г на чашку)

В то время, как обычный сладкий чай в бутылках это настоящая ядерная бомба во время диеты, заваренный чай без сахара на воде станет отличным способом утолить жажду и получить достаточное количество энергии.

Плюсы употребления: старайтесь выбирать зеленые сорта, в них содержится больше всего антиоксидантов.

Миндальное молоко без сахара (2г на чашку)

Если вы ищете, в чем можно без проблем развести любимый протеиновый порошок, миндальное молоко станет отличным вариантом. Важно учесть, что нужно выбирать только те упаковки, в которых не содержится сахар.

Плюсы употребления: содержит большое количества витамина E, который снижает окислительные процессы в мышцах во время нагрузки.

Кленовая вода (3г на чашку)

В отличие от кленового сиропа, кленовая вода отлично подходит в качестве низкоуглеводного напитка. У нее очень приятный вкус, но при этом нет высокого содержания сахара, как в сиропе.

Плюсы употребления: содержит много марганца, который способствует укреплению костей.

Томатный сок (10 г на чашку)

В то время, как к фруктовым сокам нужно относится настороженно и учитывать, какие фрукты на сушке тела можно употреблять, к томатному соку это не относится. Несмотря на не самое меньшее количество углеводов на чашку, он станет отличным вариантом для того, чтобы получить большое количество полезных веществ и утолить жажду. При этом, очень важно выбирать соки без соли (или с низким содержанием соли), а также на 100% натуральный продукт без добавок и вредных консервантов.

Плюсы употребления: содержит большое количество антиоксидантов, благодаря чему отлично снижает воспалительные процессы и ускоряет восстановление после тренировок.

Другие низкоуглеводные напитки:

  • Несладкое конопляное молоко;
  • Травяной чай;
  • Газированная вода без глютена.

Как видите, на сушке тела можно употреблять очень разнообразный список продуктов! Предлагаем вам поделиться своими любимыми вариантами в коммнтариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Эффективная диета для сушки тела

  |     |     |     |  


«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса. 

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи. 

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел - этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» - запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

  • 20% рациона – белки;
  • 75% рациона – жиры;
  • 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

  • Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
  • Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
  • Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
  • Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
  • Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи - это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
  • Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.
Запрещено (быстрые углеводы) - Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке - подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

  • Первый день — минимум углеводов.
  • Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
  • Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
  • Шестой день – восстановление.
  • Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).
Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле. 

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу,  омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

необходимый перечень продуктов для бодибилдера — Рамблер/женский

Зачем нужна сушка для занятий бодибилдингом?

Сушка тела – это симбиоз правильного питания и специальной программы жиросжигающих фитнес-тренировок. Занятия направлены на прорисовку отдельных групп мышц, истончение жировой прослойки и сохранение мышечного веса. Нарушая рацион, ты наносишь урон своему организму. В меню должно быть больше белковой пищи, способствующей сохранению мышечной массы и не вызывающей рост жировых запасов.

Что нужно есть во время сушки: принципы правильного питания

Следующие правила помогут уменьшить вес и улучшить рельеф мускул:

Потребность в белковой пище зависит от веса тела и объема мускул. Придерживайся сочетания белков, жиров и углеводов в соотношении 60/20/20. Составляй суточный рацион исходя из расчета 3 грамма белка на 1 кг массы тела, углеводов нужно заменить на протеины.

Порция белков рассчитывается индивидуально для каждого бодибилдера с учетом личных особенностей метаболических реакций организма.

Уменьшение объема потребляемых углеводов должно быть постепенным.

Соблюдай диету одновременно с активацией жиросжигания.

Набор необходимого количества белков происходит за счет спортивного питания. Для этой цели подходит соевый или сывороточный протеины. Данные вещества сохраняют мышечную массу при диете.

Не используй после занятий гейнеры для набора веса.

Старайся суточный объем углеводов получать с натуральными продуктами, то есть овощами и фруктами. Исключи из рациона сдобные изделия, макароны, сладкое.

Употребляй пищу часто и маленькими порциями, благодаря этому лучше активизируется обмен веществ.

Обращай внимание на гликемический индекс потребляемых продуктов. От него зависит скорость усваивания пищи, отложение жиров, качество получаемой энергии. Отдавай предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом: кашам, фруктам, орехам.

Длительность диеты вычисляется в индивидуальном порядке с учетом особенностей организма и намеченными целями. В среднем на диету уходит от 5 до 8 недель.

Увеличь объем потребляемой в сутки воды, ведь она также активизирует метаболические процессы.

Принимай поливитаминные комплексы и клетчатку, чтобы обеспечить организм всеми нужными микроэлементами.

Убери из меню синтетические продукты (соусы, кетчупы, майонез, сухарики и другое).

В период сушки откажись от алкогольных напитков, так как алкоголь пересушивает слизистую оболочку ЖКТ.

Во избежание разрушения мышц во время сна, можешь ночью употреблять протеиновые коктейли.

Сократи молочные продукты в рационе (оставь только нежирный творог).

Правильное питание во время сушки требует уменьшения животных жиров, начиная с сыра и сливочного масла и заканчивая калорийным мясом и яичными белками. Но полностью отказываться от насыщенных жиров тоже не рекомендуем, так как это чревато снижением уровня тестостерона, ухудшением обмена веществ, истончением суставов и связок.

Идеальный выбор для сушки – кокосовое масло в умеренных дозах. Из-за особой структуры организм почти не использует его в формировании жировых отложений.

Допустимы легкие масла растительного происхождения: оливковое, горчичное, льняное, кукурузное. Подсолнечное масло лучше не употреблять.

Употребление белковой пищи на сушке

Одним из главных заблуждений сушки – необходимость в огромном количестве белка. Но чем больше белков получает организм, тем он хуже их использует. Целесообразнее потреблять белок по нижней границе (около 2-3 граммов белка на килограмм сухой массы). Таким образом, тело будет использовать протеин бережно. Причем в приоритете белое мясо птицы, так как оно нежирное и сухое.

Какие употреблять продукты во время сушки?

Белковая пища:

Яйца – лучший источник легкоусваиваемого белка. Калорийность 1 яйца = 80 ккал. Причем на белок приходится порядка 20 ккал. Желтки тоже можно есть, но лучше не переусердствовать с ними (до 1-2 желтков в день), так как они включают в основном жиры.

Куриная грудка – продукт 1 практически у каждого спортсмена. В ней минимум жиров, поэтому и калорийность намного меньше по сравнению с теми же окорочками.

Рыба и морепродукты – тоже легкоусвояемый белковый источник, который в разы быстрее переваривается, чем мясо. В рацион можно включать как нежирные виды рыб (минтай, тилапия и пр.), так и жирные виды (лосось, форель). В составе жирной рыбы есть незаменимые для питания омега-3 кислоты (они также оказывают жиросжигающий эффект!). Не стоит брать консервы с добавлением соли, сахара и масла. Избыток соли задерживает воду в организме, а масло и сахар – это источник бесполезных калорий. Единственное, можно употреблять консервированный тунец, но без масла.

Низкокалорийная говядина – лучший источник креатина, необходимого для роста силы и мышечной массы. Однако красное мясо долго переваривается, поэтому расщепление до аминокислот занимает достаточно длительное время. Поэтому выбирай для сушки нежирное мясо. Есть время, когда организму нужны быстрые белки – это утром или после тренировки, когда лучше скушать яичный белок, протеин либо нежирную рыбу.

Сывороточный протеин – используется в сушке в качестве перекусов, особенно когда есть острая необходимость в белке, а под рукой ничего нет, кроме шоколадной плитки и булок.

Творог – для сушки лучше всего подходит с жирностью до 5%. Если сравнивать калорийность, то у обычного творога она равняется 18%, а у нежирного 0%. Разница существенная! Творожный белок усваивается несколько дольше, чем яичный или сывороточный, однако быстрее, чем протеин мяса или птицы. Творог с ягодами – прекрасный вариант завтрака, перекуса или ужина.

Углеводная пища:

Овсянка (геркулес) – именно этот вид каши предпочтителен, поскольку обыкновенные хлопья быстрого приготовления имеют высокий гликемический индекс.

Бурый рис с куриной грудкой – классическая еда для любого бодибилдера. Не используй круглозерный клейкий рис. Бурый дольше переваривается в желудке, поэтому ты не скоро почувствуешь голод.

Гречка – в ней намного больше витаминов и минералов, чем в рисе, а калорийность та же.

Бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох) – хороший источник растительного белка, который хорошо усваивается вместе с животным. Поэтому бобовые стоит выбирать в качестве гарнира к мясу или курице. Однако есть и неприятность: у некоторых фасоль и горох вызывают вздутие живота. Чтобы этого не случалось, в воду для замачивания добавь немного соли.

Макароны из цельнозерновой муки – имеют низкий гликемический индекс, они не вызывают резкого выброса сахара в кровь. Варят эти макароны не менее 5-7 минут. С таким обедом ты надолго забудешь про чувство голода!

Свежие зеленые овощи – во время сушки можно использовать в неограниченных количествах.

Фрукты и ягоды – лучше употреблять с утра (после ночного голода) или перед тренировкой. В остальное время они просто уйдут “про запас”, ведь сладкие фрукты и ягоды – это простые углеводы.

Жирная рыба (о ней мы упоминали выше) – представляет собой комбинацию легкоусвояемого белка и ценного жира. Такие сорта рыбы, как лосось и форель, просто незаменимы во время диеты. Готовь рыбный обед или ужин хотя бы 2 раза в неделю. Можно также употреблять рыбий жир в капсулах.

Орехи (фундук, грецкий, миндаль) – в составе содержат ценные жиры омега-6. Они очень полезные и очень калорийные! Но без них не видать отражения рельефного тела в зеркале.

Растительные масла – также являются источниками жирных кислот омега-6 и омега-3. Оливковое, льняное, масло виноградной косточки подходит для заправки салатов и готовых блюд. Как мы говорили, от подсолнечного лучше отказаться.

Блок похожие статьи

Правильное питание для сушки – неотъемлемая часть образа жизни каждого спортсмена! Только с правильной диетой тебя ждет успех!

Теперь ты знаешь, каким должно быть питание во время сушки. Мы постарались привести все самые полезные и необходимые продукты, которые позволят похудеть и набрать мышечную массу. Конечно, все это в сочетании с эффективными упражнениями!

Другие материалы по теме:

Почему греческий йогурт считают суперфудом?

Как найти свой протеин среди многочисленных спортивных добавок

Где содержится много белка и мало углеводов?

Тонеры, сыворотки, лосьоны, гели, увлажняющие кремы, окклюзионные средства: SkincareAdдиктион

Принял кучу рекомендаций по продуктам для сухой и обезвоженной кожи и попытался включить как можно больше обзоров. Надеюсь, это будет полезно, если вы ищете дополнительную гидратацию 🙂

Если у вас есть дополнительные рекомендации, поделитесь ими! : D

Recs для увлажняющих сывороток и тоников:

сыворотки и тоники HG thread,

сухая и обезвоженная кожа,

продукты AB для сухой, чувствительной или чрезмерно отшелушенной кожи. нить для кожи

и случайно накопленные реквизиты:


Рецепты для эмульсий и легких лосьонов:

продукты AB для сухой, чувствительной или чрезмерно отслоившейся кожи нити

нить сухой и обезвоженной кожи

и случайно накопленные рексы:


Рексы для гелей:

продукты AB для сухой, чувствительной или чрезмерно отшелушенной кожи нити

и случайно накопленные реквизиты:


Реквизиты для увлажняющих кремов:

нить сухой и обезвоженной кожи

продукты AB для сухой, чувствительной или чрезмерно отшелушенной кожи нити

увлажняющее средство HG thread,

и случайно накопленные рексы:


Реквизиты для спальных мешков:

Продукты AB для сухой, чувствительной или чрезмерно отшелушенной кожи нити

и случайно накопленные реквизиты:

  • смешайте немного окклюзионные (вазелин, аквафор или густой гель, подобный тем, которые указаны выше) в сочетании с увлажняющим кремом PM для самостоятельного сна


Рекомендации для окклюзионных средств:


Кроме того, приобретите увлажнитель. Просто сделай это. Я знаю, что вы об этом думали и просто еще не дошли до этого, но серьезно, сделайте это. Я взял паровой испарительный увлажнитель Vicks Warm Steam Vaporizing Humidifier, вы идете туда и получаете все, что не имеет значения, просто возьмите чертов увлажнитель в своей комнате


11 лучших продуктов по уходу за сухой кожей в аптеке - рекомендации дерматолога

Когда вы Если вы имеете дело с сухой кожей, есть определенный смысл просто выбрать самый густой, блестящий и самый дорогой увлажняющий крем, который вы можете найти.Вы же нейтрализуете сухость, добавляя влагу, верно? Это правда, но, как нам сказали дерматологи, не нужно тратить деньги только на то, чтобы увлажнить кожу.

«Одно из самых больших заблуждений в уходе за кожей состоит в том, что чем дороже, тем эффективнее», - говорит сертифицированный дерматолог Тиффани Дж. Либби. «Хотя, безусловно, есть некоторые ингредиенты, такие как стабилизированный витамин С, производство которых обходится дороже, в аптеке есть абсолютно много эффективных и доступных продуктов, которые будут хорошо сравниваться с более дорогими аналогами."

Множество доступных по цене продуктов для сухой кожи доступно прямо в вашей местной аптеке, что делает их еще более привлекательными из-за того, что почти ни одно из них не стоит дороже 25 долларов (а многие из них - менее 10 долларов). Что касается формул, вперед, вы Вы обнаружите, что наиболее распространенный комплимент, который наши дерматологи делают списку ингредиентов для ухода за кожей, является «простой».

«Прежде всего, при лечении сухой кожи вам нужно искать продукты, которые увлажняют, восстанавливают и восстанавливают кожу. барьер для влаги », - говорит Либби.«Эти ингредиенты включают увлажнители, такие как гиалуроновая кислота, смягчающие вещества и церамиды - важный компонент защитного кожного барьера».

Чтобы сузить круг вопросов, мы попросили дерматологов поделиться своими продуктами для ухода за сухой кожей из аптек. Этот список содержит множество формул от брендов, которые вы, вероятно, ходили в отделе красоты в течение многих лет, таких как CeraVe, Cetaphil и Aveeno. Эти увлажняющие средства помогут уменьшить сухость кожи и проблемы, которые могут с ней возникнуть, такие как шелушение, зуд или грубая кожа.Лучше всего то, что это всего лишь поездка в аптеку.

Все продукты, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

20 лучших увлажняющих средств для сухой кожи 2021

Предоставлено

Среди множества неприятностей, которые сопровождают зима, есть еще и эстетическая составляющая. А именно: сухая, зудящая кожа.Независимо от того, жирная ли вы от природы или, возможно, относится к категории сухой кожи, зима никого не щадит. Правильно, даже у жирных людей может наблюдаться обезвоживание кожи, что никогда не бывает хорошо. Все, что кто-либо может пожелать в это время года, - это приятного сияния росы.

С настоящим рогом изобилия кремов и увлажняющих средств на рынке, которые претендуют на то, чтобы вылечить вашу сухую, зудящую, шелушащуюся кожу, может быть трудно сказать, что действительно работает, а что просто реклама. Мы рассмотрели все это, чтобы выяснить, что действительно помогает, и собрали лучшие продукты для зимней сухости, независимо от типа вашей кожи.

Подробнее: Самый популярный билет красоты в этом году - увлажнитель воздуха

Реклама - продолжить чтение ниже

Взбитое масло для лица с аргановым маслом

Джози Маран sephora.com

42,00 долл. США

Фирменные формулы масла арганы Джози Маран стали культовыми, и это глубоко увлажняющее «масло» для лица не исключение.

Лучшее для обезвоженной кожи

Гель Hydro Boost Water

Гиалуроновая кислота является незаменимым ингредиентом для многих высококачественных линий по уходу за кожей из-за ее способности удерживать воду в 1000 раз больше своего собственного веса и даже впитывать влагу из воздуха в вашу кожу. С этим гелевым увлажняющим кремом в аптеке вы можете получить то же самое по гораздо более доступной цене.

Увлажняющий крем с козьим молоком

Кейт Сомервилл nordstrom.com

65,00 долларов США

Помните, как ваша мама придирала вас к тому, чтобы пить молоко, чтобы вы могли стать большим и сильным? Думайте об этом продукте как о высоком стакане молока для вашего лица, но вместо большого и крепкого он обещает сделать вашу кожу увлажненной и сияющей.

Купить со скидкой

Увлажняющий крем для нормальной и сухой кожи

Иногда самый простой ответ действительно лучший. CeraVe, хотя и не такой яркий, как некоторые другие продукты из этого списка, на протяжении десятилетий является фаворитом дерматологов, а его богатая керамидами формула продолжает впечатлять.

Лучшее для чувствительной кожи

Крем Sensibio AR Биодерма дермстор.ком

24,90 долл. США

Люди с сухой кожей также часто страдают повышенной чувствительностью и покраснением. Этот крем был разработан специально для борьбы с этой проблемой, в нем содержится витамин Е, который успокаивает даже самую гиперчувствительную кожу.

Лучшее для укрепления

Волшебный крем Шарлотта Тилбери charlottetilbury.com

75,00 долларов США

Это не буквально «волшебство», но у этого крема действительно много приверженцев.В дополнение к увлажнению кожи, он также обещает укрепить и придать эффект подтяжки, что делает его идеальным средством «два в одном» для тех, кто нуждается в обновлении молодости.

Восстанавливающий увлажняющий крем для восстановления кожи

Выбор Паулы dermstore.com

29,00 долл. США

Антиоксиданты, алоэ вера и ромашка питают этот увлажняющий крем от культового любимого бренда Paula's Choice. Простые, но эффективные ингредиенты делают его идеальным для чувствительной кожи.

Лучше всего для сухой, раздраженной кожи

Керамидин крем Доктор Джарт + sephora. com

48,00 долл. США

При создании этого крема доктор Джарт принял во внимание окружающую среду. В результате получается продукт, предназначенный для борьбы с сухостью даже в суровом климате и защиты от любых раздражителей окружающей среды.

The True Cream увлажняющая бомба

«Бомба» влаги - это именно то, что доктор прописал для спасения сверхсухой кожи.

Лучшее для жирной кожи

Водный крем

Вода - это именно то, что вы хотите, чтобы ваше лицо выпивало. За исключением, конечно, того, что вода может еще больше высушить кожу. К счастью, шелковистый крем Tatcha не страдает той же проблемой, благодаря здоровой дозе гиалуроновой кислоты, захватывающей гидратацию, и отсутствию масла, которое засоряет склонный к сиянию цвет лица.

Крем Advanced Snail 92 All in One Cream

Муцин улитки - это натуральный ингредиент, которым бредят специалисты по уходу за кожей, благодаря высокому содержанию (как вы уже догадались!) Гиалуроновой кислоты.Этот бренд K-beauty превратил его в гладкий крем - и при цене менее 17 долларов вам не нужно ломать деньги, чтобы попробовать последнее повальное увлечение.

Лучший роскошный крем

Увлажняющий мягкий крем La Mer sephora.com

190,00 долл. США

La Mer, как известно, скрывает свой фирменный «чудо-бульон», но это не помешало ему завоевать преданных поклонников среди поклонников всех типов кожи.

Увлажняющий крем с ароматом розового сока арбуза

Рецепт свечения sephora.com

21,00 $

K-beauty официально проникла на рынок средств по уходу за кожей США, и нам от этого намного лучше. Этот симпатичный и эффективный увлажняющий крем, в котором используются богатый витаминами экстракт арбуза и гиалуроновая кислота для увлажнения и усиления сияния, - лишь одна из многих причин, почему.

Лучшее для тусклости

Полипептидный увлажняющий крем Protini Пьяный слон сефора.ком

89,00 долл. США

Если вы хотите избавиться от тусклости, связанной с сухой кожей, не ищите ничего, кроме этого протеинового коктейля для вашей кожи. Укрепите свою кожу смесью из 9 пептидов, которые помогают удерживать влагу, устраняя тусклость.

Сквалан + пробиотический увлажняющий гель

Биосанс sephora.com

52,00 $

Сквалан - ключевой ингредиент для связывания и герметизации во влажной среде.Добавьте пробиотический фактор, чтобы укрепить кожный барьер, и вы будете бороться с сухостью сейчас и со временем.

Органическое и натуральное

Крем для лица Macrene Actives High Performance Face Cream

Сертифицированный дерматолог доктор Макрен Алексиадес ухаживает за зрелой кожей с помощью этой органической, натуральной и очень богатой смеси красных водорослей, витаминов C и E, а также глицеридов, полученных из кокоса. Конечно, это поможет бороться с сухостью, но осветление и защита от старения - тоже отличное дело.

Питательный крем для лица GoopGenes All-in-One Nourishing Face Cream

Независимо от того, чувствительна ли кожа или склонна к появлению пятен, она впитает этот легкий взбитый (но не менее увлажняющий) состав.

Состав для веганов

MILK Vegan Milk Увлажняющий крем

Просто, но невероятно надежно. Этот состав, сделанный из веганского молока и не содержащий отдушек, позаботится даже о самой чувствительной коже.Вы пройдете через ванну за ванной, не моргая.

Лучшее для росистой кожи

Крем с керамидами розы

Кожа, которая нуждается в сиянии, впитает этот успокаивающий и нежный крем, не оставляющий намека на жирность. Вместо этого просто изысканное свечение. Бонус: пахнет райским.

Августинус Бейдер Богатый крем

Сухая, раздраженная кожа не имеет никаких шансов против этой клинически подтвержденной формулы, которая содержит аминокислоты, витамины и синтезированные молекулы для регенерации кожи изнутри.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Советы по уходу за кожей | Список основных продуктов, которые каждая женщина с сухой кожей должна иметь в своем наборе для ухода за кожей

Обязательные продукты для людей с сухой кожей & nbsp | Фото: & nbspInstagram

Не у всех есть идеальная кожа, однако с правильными продуктами можно получить гладкую, эластичную и сияющую кожу.Чтобы не смущаться перед друзьями или избавиться от неприятного ощущения стянутой и шелушащейся кожи, необходимо купить необходимые средства по уходу за кожей и держать их под рукой.

И поскольку многие из нас, женщин, ничего не делают со своей сухой кожей и не прилагают достаточно усилий для обновления нашего набора для ухода за кожей, мы перечислили некоторые продукты, которые необходимо иметь, которые мгновенно обрабатывают сухую кожу. Таким образом, вместо того, чтобы покупать тонны продуктов, ленивые могут просто заказать эти универсальные продукты и бороться с сухостью.

Если у вас очень сухая кожа, подумайте о покупке этих продуктов святого Грааля, рекомендованных экспертами по уходу за кожей и дерматологами.

Must-have продукты для людей с сухой кожей

  1. Увлажняющий крем
  2. Очищающие кремы
  3. Сыворотка с гиалуроновой кислотой
  4. Увлажняющий тонер
  5. Лосьон для тела и рук
  6. Спрей для лица
  7. Бальзам для губ

Увлажняющее средство

Когда наша кожа кажется сухой, мы любим пользоваться увлажняющим кремом с роскошной взбитой текстурой. И он мгновенно питает нашу кожу и заставляет нас чувствовать себя намного лучше.Будь то зима или лето, нам понадобится увлажняющий крем в сумке и на прикроватной тумбочке. Но не какой-либо увлажняющий крем, мы должны покупать гипоаллергенный, некомедогенный и синтетический увлажняющий крем или крем для лица без отдушек.

Крем очищающий

Вместо основных очищающих средств вы должны покупать кремовые, так как они имеют одобрение дермы для сухой кожи. Чтобы удалить грязь и жир с кожи, не лишая ее влаги и не вызывая раздражения, выберите хороший очищающий крем и выбросьте все другие жесткие очищающие средства.Важно использовать продукты, которые не удаляют натуральные масла с вашей кожи и придают ей ощущение увлажнения, питания и мягкости.

Сыворотка с гиалуроновой кислотой

Гиалуроновая кислота сохраняет ткани кожи смазанными и хорошо увлажненными. А поскольку он может удерживать воду в 1000 раз больше своей молекулярной массы, это один из лучших продуктов для сухой и обезвоженной кожи. Во влажных условиях необходимо использовать гиалуроновую сыворотку вместо базовых сывороток. Вы можете купить увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой, если обычно не наносите сыворотку на лицо.

Увлажняющий тонер

На рынке вы можете найти несколько увлажняющих тоников, которые не оставляют вашу кожу сухой и грубой. Перемешайте остальные тоники и купите увлажняющий, если вам кажется, что вам нужно изменить привычный уход за кожей. Тоники наносятся перед сыворотками и увлажняющими средствами.

Лосьон для тела и рук

Для сухих рук и ног необходим лосьон для тела, предназначенный для сухой кожи. Кожа на нашем теле отличается от кожи лица, поэтому мы должны покупать лосьоны для рук и ног, чтобы уделять ей дополнительный уход и любовь.Купите тот, который создан специально для сухой кожи.

Спрей для лица

В течение дня можно распылить спрей для лица на кожу, если она кажется сухой. Его также можно использовать поверх макияжа. С помощью всего одного спрея вы можете получить ощущение свежести, которое сохраняется на пару часов.

Бальзам для губ

Само собой разумеется, что ни один режим ухода за кожей не обходится без хорошего бальзама для губ для потрескавшихся губ. Мы должны завершить уход за кожей с помощью питательного бальзама для губ и не полагаться на увлажняющие средства для достижения желаемых результатов.Выбирайте бальзам для губ, сделанный из натуральных продуктов. Некоторые бальзамы для губ оставляют на губах красный или розовый оттенок, поэтому вы можете использовать их вместо помады.

18 продуктов по уходу за кожей одобрены влиятельным лицом в сфере красоты Hyram

В Интернете есть только один человек, завоевавший доверие всех энтузиастов ухода за кожей. Эта личность? Хайрам Ярбро, известный на YouTube как Skincare от Хайрама, 24-летнего «специалиста по уходу за кожей» из Гонолулу.

Если вы когда-либо заходили на YouTube, Tik Tok или Instagram, посвященные уходу за кожей, вы уже знаете Хайрама и, вероятно, уже знаете о его продуктах, которые необходимо попробовать (в дополнение к его списку «неприкасаемых», например, мега- знаменитый св.Ives Apricot Scrub). Хотя он открыто заявляет о том, что не является экспертом - он не дерматолог и не имеющий лицензию косметолог, - он регулярно встречается с клиентами и работает с брендом по уходу за кожей Youth to the People в качестве «обучающего тренера». (Он подтвердил это на видео от 4 сентября 2019 г., но неясно, работает ли он по-прежнему с брендом на момент публикации.)

Философия

Hyram заключается в том, что «ингредиенты не лгут», и каждый должен искать продукты, которые лучше всего подходят для его типа кожи.Он также не смешивает продукты с эфирными маслами или ароматизаторами, поскольку они могут вызывать раздражение кожи, и говорит, что отличный уход за кожей не обязательно должен быть дорогостоящим, и что дорогой уход за кожей не обязательно является лучшим.

Ниже мы собрали более дюжины продуктов, одобренных компанией Hyram, которые вы можете включить в свой ежедневный уход за кожей.

1. Мицеллярная очищающая вода Garnier SkinActive

Кредит: Garnier

Эффективно удаляйте макияж с помощью мицеллярной очищающей воды Garnier SkinActive.

Первый шаг к повседневному уходу за кожей - очистка кожи, а если вы носите макияж, это означает его удаление. Однако Хайрам не поклонник салфеток для макияжа, потому что они образуют отходы окружающей среды и могут быть слишком агрессивными для кожи (подумайте: слишком много дергать и растирать). Вместо этого попробуйте мицеллярную воду, например популярную мицеллярную воду Garnier SkinActive Micellar Cleansing Water, чтобы удалить грязь и жир с кожи с помощью мицелл или кластеров молекул, которые часто используются в моющих средствах для уменьшения поверхностного натяжения между жидкостями.Они отлично подходят для всего лица, но Хайрам добавляет, что они особенно подходят для снятия макияжа с глаз, поскольку они более мягкие, чем другие средства для снятия макияжа.

Купите мицеллярную очищающую воду Garnier SkinActive на Amazon за 6,78 долларов США

2. Нежный очищающий лосьон Neutrogena Hydro Boost

Кредит: Neutrogena

Сохраняйте ощущение увлажнения кожи, очищая ее с помощью мягкого очищающего лосьона Neutrogena Hydro Boost.

Людям с очень сухой или шелушащейся кожей Хайрам рекомендует это очищающее средство из аптеки, которое смывает грязь и макияж, не лишая кожу влаги. Он даже содержит гиалуроновую кислоту, которая помогает коже сохранять увлажненность, и не содержит отдушек, что делает его более безопасным вариантом для чувствительной кожи.

Получите нежный очищающий лосьон Neutrogena Hydro Boost на Ulta за 11,99 долларов США

3. Очищающее средство для лица CeraVe Foaming Facial Cleanser и Renewing SA Cleanser

Кредит: CeraVe

Смойте грязь и жир с помощью пенки для умывания CeraVe Foaming Facial Cleanser или CeraVe Renewing SA Cleanser.

Если у вас жирная кожа, Хайрам рекомендует очищающее средство для лица CeraVe Foaming Facial Cleanser. Он смывает грязь и масло, сохраняя целостность кожного барьера с помощью керамидов (липидов, находящихся в самой внешней части кожи) и успокаивает покраснение и раздражение с помощью ниацинамида.

Людям с жирной кожей, у которых часто появляются высыпания, Хайрам рекомендует очищающее средство CeraVe Renewing SA Cleanser, в котором используются аналогичные ингредиенты, но также есть салициловая кислота для отшелушивания кожи и предотвращения появления прыщей.

4. Нежное очищающее средство для лица Vanicream

Кредит: Vanicream

Очистите кожу, не раздражая ее, с помощью нежного очищающего средства для лица Vanicream.

Если у вас очень чувствительная кожа и вы еще не нашли очищающее средство, которое не слишком сушит или не раздражает, Хайрам говорит, что это может стать вашим золотым билетом. Очищающее средство Vanicream не содержит противоречивых ингредиентов, таких как красители, ароматизаторы, ланолин и сульфаты.Он также не содержит масел и не вызывает комедонов (то есть не закупоривает поры), что делает его отличным средством для всех, у кого жирная или склонная к прыщам кожа.

Купите Vanicream Gentle Facial Cleanser на Amazon за 8,99 долларов США

5. AmorePacific Treatment Enzyme Exfoliating Powder Cleanser

Пудра для отшелушивания

Кредит: AmorePacific

Не жалейте средств на очищающую пудру-отшелушивающую пудру AmorePacific Treatment Enzyme Exfoliating Powder для сияющей кожи после каждого мытья.

Не нужно много тратить, чтобы получить отличный уход за кожей, но Хайрам говорит, что это очищающее средство от люксового бренда AmorePacific стоит потраченных денег за мгновенные результаты.

Этот продукт представляет собой порошок и превращается в пену, когда вы добавляете немного воды. В нем используются пробиотические ферменты, полученные из зеленого чая, для удаления омертвевших клеток кожи. Если ваш опыт такой же, как у Хайрама, вы можете ожидать сияющей и гладкой кожи после каждого использования.

Получите очищающее средство с энзимным отшелушивающим пудром AmorePacific Treatment Enzyme Exfoliating Powder Cleanser от Sephora за 60 долларов

6. Обычный ниацинамид 10% + цинк 1%

Кредит: The Ordinary

Уменьшите пятна на коже с помощью обычного ниацинамида 10% + цинка 1%.

После очищения и перед увлажнением вы можете нанести сыворотки на кожу, чтобы устранить определенные проблемы, такие как неровная текстура, покраснение, угри или тонкие линии и морщины. Первым в нашем списке, одобренном Hyram, является продукт от The Ordinary, который утверждает, что уменьшает пятна на коже и осветляет ее тон с помощью ниацинамида и регулирует кожный жир и жир с помощью цинка. Хайрам называет один из своих «любимых продуктов на все времена» и «воровством» за его цену.

Получите обычный ниацинамид 10% + цинк 1% на Sephora за 5 долларов.90

7. Антиоксидантная сыворотка Inkey List Q10

Кредит: The Inkey List

Защитите свою кожу от загрязнения окружающей среды с помощью антиоксидантной сыворотки The Inkey List Q10.

Если вы сосредоточены на защите кожи, а не на воздействии на проблемные области, Хайрам использует сыворотку из списка Inkey List, в которой Co-Q10 («витаминоподобное» вещество, обнаруженное в организме, действует как антиоксидант) защищают кожу от загрязнения, Syn-Tacks (или пептиды) для повышения эластичности и сквалан (увлажняющий ингредиент) для увлажнения.Несмотря на свою маленькую бутылочку, Хайрам говорит, что ее хватает надолго.

Получите антиоксидантную сыворотку Inkey List Q10 на Sephora за $ 6,99

8. Антивозрастная сыворотка с ретинолом The Inkey List

Кредит: The Inkey List

Мягко погрузите вашу кожу в ретинол с помощью антивозрастной сыворотки с ретинолом The Inkey List.

Придерживаясь списка Inkey, Хайрам рекомендует этот ретинол. Он говорит, что это отлично подходит для тех, кто только начинает использовать антивозрастной ингредиент, так как он никогда не испытывал раздражения при его использовании, что не всегда так, потому что ретинол может обжечь или высушить кожу во время первых нескольких применений, пока вы не используете его. кожа приспосабливается к тому, как быстро обновляются клетки.

Этот ретинол уменьшает тонкие линии и морщины, но он также содержит сквалан, увлажняющий и успокаивающий кожу. Просто убедитесь, что вы наносите его только на ночь и не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом в течение дня, так как ретинол может повысить чувствительность вашей кожи к солнцу.

Получите антивозрастную сыворотку с ретинолом The Inkey List от Sephora за 9,99 долларов США

9. Paula’s Choice Skin Perfecting 2% BHA жидкий эксфолиант

Кредит: Выбор Паулы

Spluge on the Paula’s Choice Skin Perfecting 2% BHA Liquid Exfoliant для осветления вашей кожи.

Если вы готовы потратиться на лечение, Хайрам стоит за этим популярным лечением от Paula’s Choice. Он утверждает, что отшелушивает, очищает поры, разглаживает морщины и осветляет кожу с помощью салициловой кислоты, и он достаточно мягкий, чтобы использовать его утром и вечером. Если вам нужно больше убедительности, Хайрам шутит, что это должно содержать «волшебство», потому что это единственный продукт, который заметно сужает его поры.

Получите жидкий эксфолиант с 2% BHA от Paula’s Choice Skin Perfecting на Amazon за 29,50 долларов США

10.First Aid Beauty Hello FAB Крем с кокосовой водой

Кредит: First Aid Beauty

Увлажняйте жирную кожу с помощью крема First Aid Beauty Hello FAB Coconut Water Cream.

Если у вас жирная кожа, это не означает, что вам не нужно увлажнять. (На самом деле, вы можете даже вызвать чрезмерное выделение масла на коже, если пропустите увлажняющий крем.) Но вы можете использовать легкий гелевый продукт, подобный этому от First Aid Beauty, чтобы дать вашей коже то, что ей нужно, не добавляя ощущения гладкости.

В этом увлажняющем креме используется кокосовая вода для увлажнения кожи, гиалуронат натрия (соль гиалуроновой кислоты) для удержания влаги, которая разглаживает тонкие линии и морщины, и фильтрат фермента альтеромонад (растительный экстракт) для успокоения и удержания влаги.

Получите первую помощь Beauty Hello FAB Coconut Water Cream на Sephora за 34 доллара

11. Увлажняющий крем CeraVe

Кредит: CeraVe

Увлажните нормальную и сухую кожу с помощью увлажняющего крема CeraVe.

Если ваша кожа склоняется к более нормальной или сухой, используйте увлажняющий крем с формулой крема вместо геля для вашего увлажняющего крема. Для этого Хайрам рекомендует увлажняющий крем CeraVe, который содержит церамиды для защиты кожного барьера и гиалуроновую кислоту для поддержания влажности. Вы можете использовать его на лице и по всему телу, когда у вас особенно пересохшая кожа.

Купите увлажняющий крем CeraVe на Amazon за 16,08 долларов США

12. First Aid Beauty Невесомый жидкий минеральный солнцезащитный крем

Кредит: First Aid Beauty

Защитите свою кожу от солнечных лучей с помощью невесомого жидкого минерального солнцезащитного крема First Aid Beauty.

Как говорит Хайрам, первоклассный уход за кожей ничего не значит, если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом. Он предпочитает физические (также известные как минеральные) солнцезащитные кремы, которые ложатся на кожу и отклоняют солнечные лучи, чтобы они не проникали через поверхность кожи, в отличие от химических солнцезащитных кремов, которые преобразуют солнечные УФ-лучи в тепло, которое затем выделяется в воздух. . Физические солнцезащитные кремы используют оксид цинка и / или диоксид титана для обеспечения защиты.

Хайрам любит этот физический солнцезащитный крем от First Aid Beauty, потому что он имеет легкий оттенок, который отлично подходит для тех, кто хочет немного покрыть кожу, или для тех, у кого более темный цвет лица, который обычно имеет белый налет от минеральных солнцезащитных кремов.Он также говорит, что он кажется «обманчиво легким и так хорошо впитывается в кожу».

Получите First Aid Beauty Невесомый жидкий минеральный солнцезащитный крем на Sephora за 34 доллара

13. Neutrogena Sheer Zinc Face Mineral Sunscreen

Минеральный солнцезащитный крем для лица

Кредит: Neutrogena

Защитите чувствительную кожу от солнца с помощью минерального солнцезащитного крема Neutrogena Sheer Zinc Face Mineral.

Если вы хотите купить солнцезащитный крем в аптеке, Хайрам тоже позаботится о вас.Он говорит, что этот вариант SPF 50 от Neutrogena идеально подходит для тех, у кого чувствительная кожа, поскольку он не содержит таких ингредиентов, как ароматизаторы, парабены, фталаты и красители, а также включает коллоидную овсянку для успокоения кожи и глицерин для увлажнения.

Получите Neutrogena Sheer Zinc Mineral Sunscreen Mineral Sunscreen на Amazon за 10,97 долларов США

14. Восстанавливающая маска ясности с голубой пижмой травоядных

Кредит: Herbivore

Бережно отшелушивайте кожу два-три раза в неделю с помощью восстанавливающей маски Herbivore Blue Tansy Resurfacing Clarity Mask.

Когда ваша кожа покрывается трещинами или кажется, что она забита, возьмите отшелушивающую маску, подобную той, которую бредит Хайрам от Herbivore. Он утверждает, что использует экстракт коры белой ивы (который содержит салициловую кислоту) для очистки пор, фруктовые ферменты для отшелушивания омертвевших клеток кожи и масло голубой пижмы (Хайрам обычно избегает эфирных масел, но говорит, что любит эту маску настолько, что включение одного человека в данном случае не беспокоит), чтобы уменьшить покраснение и снять раздражение.

Хайрам говорит, что это единственная отшелушивающая маска, которая сразу же придает коже сияние и не вызывает покраснений или воспалений.Вы можете оставить эту маску на срок до 20 минут и использовать ее два-три раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Получите восстанавливающую маску ясности Blue Tansy от травоядных на Sephora за 48 долларов

15. Обычный пилинг-раствор с AHA 30% + BHA 2%

Кредит: The Ordinary

Используйте пилинг-раствор Ordinary AHA 30% + BHA 2% для отшелушивания кожи один раз в неделю.

Хайрам любит нежное отшелушивание, которое он получает от маски травоядных, но он также хвалит эту доступную и мега-популярную (читай: любимую на Tik Tok) маску, которая является немного более экстремальной.(Вы должны оставить ее только на 10 минут и использовать не более двух раз в неделю.) Эта маска включает гликолевую, молочную и салициловую кислоты, каждая из которых отшелушивает кожу, и Хайрам говорит, что вы увидите разницу в состоянии вашей кожи. текстура уже после одного использования.

Получите обычный пилинг-раствор с AHA 30% + BHA 2% на Ulta за 7,20 доллара США

16. Peter Thomas Roth Cucumber Gel Mask Extreme Detoxifying Hydrator

Кредит: Питер Томас Рот

Придайте больше влаги с помощью детоксифицирующего гидратора Peter Thomas Roth с огуречной гелевой маской Peter Thomas Roth.

Если вам нужна маска, которая требует гораздо меньше усилий (вы можете оставить ее на 10 минут или на ночь и использовать до трех раз в неделю), обратите внимание на эту увлажняющую маску от Питера Томаса Рота. Он утверждает, что успокаивает и увлажняет кожу с помощью экстракта огурца, сглаживает внешний вид кожи с помощью отшелушивающего экстракта папайи и успокаивает с помощью экстракта ромашки. Хайрам говорит, что это маска, которую он рекомендует всем клиентам, которым требуется увлажнение и облегчение от раздражения и повреждения солнцем.

Приобретите детоксифицирующий увлажняющий гель-маска Peter Thomas Roth с огурцом и гелем на Sephora за 55 долларов

17.Volition Beauty Strawberry-C Осветляющая сыворотка

Кредит: Volition Beauty

Сделайте вашу кожу ярче с помощью витамина С в осветляющей сыворотке Volition Beauty Strawberry-C.

Витамин C должен быть вашим незаменимым ингредиентом, если вы хотите предотвратить повреждение от загрязнения, а также бороться с темными пятнами, тонкими линиями и морщинами на вашей коже. Обязательным средством для ухода за витамином С от Хайрама является сыворотка Strawberry-C от Volition Beauty, в которой используются экстракты плодов и семян клубники, чтобы осветлить кожу, очистить поры и удалить излишки масла; Слива Какаду для уменьшения покраснения; и гиалуроновая кислота для гидратации.

Получите осветляющую сыворотку Volition Beauty Strawberry-C от Sephora за 42 доллара

18. Versed Vacation Eyes Осветляющий гель для век

Кредит: Versed

Осветлите область под глазами с помощью осветляющего геля для век Versed Vacation Eyes.

В своем видео «Лучшее средство по уходу за кожей 2020 года» Хайрам восхищается осветляющим гелем для глаз Versed Vacation Eyes. Хайрам говорит, что после долгой ночной жизни этот крем для глаз спас его от темных кругов под глазами.Он содержит витамин С и экстракт женьшеня, чтобы избавиться от темноты и тусклости кожи, и вам понадобится всего лишь небольшая точка, чтобы скрыть ее под глазами.

Получите осветляющий гель для глаз Versed Vacation Eyes на Target за 17,99 долларов США

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации статьи, но со временем могут измениться.

25 лучших продуктов для сухих волос 2020 | Стратег

Фото: любезно предоставлено Walt Disney Pictures

«Ничто так не лечит сухие волосы, как отличная стрижка», - говорит Брук Джордан, главный стилист салона Birdhouse в Гованусе. «Но учитывая, что сейчас это не вариант для многих из нас, продукты - это все, что у нас есть». К счастью, существует множество ультра-увлажняющих шампуней, кондиционеров, масел и несмываемых средств, которые могут оживить ваши волосы, если они выглядят немного тусклыми (или, возможно, даже немного похожими на метлу), и сохранить их в хорошем состоянии до следующей стрижки.Мы слышали от Джордана и пяти других стилистов о продуктах, которым они доверяют для разглаживания и увлажнения волос своих клиентов, а также их собственных.

«Отличный увлажняющий шампунь и кондиционер - лучшая первая линия защиты для сухих волос», - говорит Джордан.Ей особенно нравится универсальная линейка продуктов R + Co. «Я влюблен в R + Co прямо сейчас, потому что он нетоксичен, веганский, и все его продукты супер-многозадачны (все они, например, защищают от ультрафиолета), и у него есть наборы шампуня и кондиционера для каждой текстуры волос. ," она говорит. «Если у вас тонкие или средне густые волосы, выбирайте телевизор». Шампунь и кондиционер Television содержат экстракт ягод можжевельника, который помогает поддерживать баланс масел кожи головы и увлажняет волосы, не утяжеляя их, плюс глицерин, который, как известно, помогает бороться с сухостью кожи и волос, и масло семян бабассу, легкое масло глубокого кондиционирования.

Стефани Луи, владелица салона Stylebox на проспекте Хайтс, рассказала нам, что можно думать о сухих волосах с точки зрения «пористости», которая означает, насколько быстро ваши волосы впитывают воду и как долго они удерживаются на ней. Если вы обнаружите, что ваши волосы впитывают воду, как губка, но затем довольно быстро высыхают, скорее всего, у вас волосы с высокой пористостью.Для волос с высокой пористостью Луи предлагает линию кокосового масла SheaMoisture, которая, по ее словам, удерживает влагу в волосах на более длительный срок (что означает, что добавленная шелковистость не исчезнет, ​​как только волосы высохнут после душа). В дополнение к питательному маслу кокоса и ши, в нем есть масло арганы, алоэ и масло шиповника, которые известны своим смягчающим действием для волос и кожи (не говоря уже о приятном запахе).

С другой стороны, ваши волосы могут иметь низкую пористость, что означает, что они плохо удерживают воду и обычно кажутся сухими почти сразу после того, как вы вышли из душа.Чтобы увлажнить волосы с низкой пористостью, вам нужно сначала намочить пряди в душе, чтобы они распустились, а затем использовать продукты, которые «быстро впитают масло в пряди», - говорит Луи. Шампунь и кондиционер Verb’s Ghost идеально подходят для этого, потому что они легко впитываются и наполняют волосы увлажняющим маслом моринги. Они также безопасны для окрашенных волос и защищают от УФ-излучения.

Если у вас более тонкие волосы, Мирьям Баюми, у которой есть одноименный салон в Верхнем Ист-Сайде, предлагает «интенсивно увлажняющие» продукты из шведской линии по уходу за волосами REF.«Все ее продукты созданы специально для тонких волос и содержат легкие ингредиенты, такие как укрепляющий белок киноа и кокосовое масло», - говорит она.

Еще одна комбинация шампуня и кондиционера для тонких волос рекомендована Ширли Хейгел из салона Spoke & Weal. «Мой самый любимый шампунь и кондиционер для сухих волос - шампунь и кондиционер Aveda’s Sap Moss», - говорит она.«Он обеспечивает невесомое увлажнение для всех типов волос». Хейгел, которая говорит, что у нее «довольно тонкие, сухие волосы», сама использует его и говорит, что в нем много увлажняющих ингредиентов, которые не утяжеляют волосы. «Sap Moss очень хорош для сухих волос, потому что в нем используется смесь исландского мха и экстракта сока лиственницы» - оба продукта, которые увлажняют волосы без излишней липкости. И нет ни одного из сомнительных ингредиентов, которые вы могли бы найти в других шампунях, которые могут еще больше повредить волосы: «Он не содержит парабенов, силикона, глютена, минеральных масел и петролатума», - говорит Хейгел.

Для более толстых или грубых волос Джордан советует использовать шампунь и кондиционер R + Co Atlantis. И шампунь, и кондиционер содержат витамин B5, который покрывает пряди для увлажнения, а также экстракт крапивы, который борется с завиванием, увлажняет кожу головы и помогает укрепить волосы, чтобы защитить их от дальнейшего ломкости.По словам Джордана, линия Atlantis достаточно увлажняет даже очень сухие или поврежденные волосы. («Прочтите: если вы пытались обесцветить собственные волосы дома, и это пошло не так», - говорит Джордан.)

А для очень поврежденных и сухих волос нет ничего лучше, чем Olaplex, линия, известная как одна из самых увлажняющих.«Это безумно хорошо и невероятно целебно», - говорит Джордан, отметив, что он настолько увлажняет, что вы, возможно, захотите не использовать его при каждом мытье («Он может стать слишком тяжелым, если использовать его при каждом мытье», - говорит она. И шампунь, и В кондиционерах используется запатентованная технология создания бонд-билдинга, что означает, что они действительно могут помочь восстановить сломанные волосы, а также предотвратить новую ломкость, которая может возникнуть из-за их сухости.

Если вы хотите попробовать несмываемый кондиционер, Хейгел рекомендует Aveda Nutriplenish Leave-in, который она использует для своих более тонких волос.«Это действительно мой любимый отпуск», - говорит она. "Он предназначен для использования на влажных волосах, но он достаточно легкий, чтобы распылять и на сухие волосы". Хейгел использует его как на влажных, так и на сухих волосах и говорит, что он особенно удобен, если она хочет добавить немного влаги на второй или третий день после мытья головы. Хейгел порекомендовала нам кондиционер, когда мы спросили ее о лучших средствах для распутывания клубков, и она связала его универсальность с перечнем ингредиентов. «В нем есть органическое масло косточек граната и имбирь, которые помогают оживить сухие волосы», - говорит она."Это действительно мой любимый уход".

«Это отличный продукт для поврежденных и сухих волос, потому что он со временем укрепляет ваши волосы, поэтому чем чаще вы используете его, тем больше пользы от него ваши волосы», - говорит Диран Мистри, парикмахер салона David Mallett. Увлажнение обеспечивается гиалуроновой кислотой, которая, по словам Мистри, «питает кожу головы, оставляя мягкие корни без чешуек, а также гладкие и блестящие пряди.В составе несмываемого масла также есть масло моринги, которое увеличивает выработку кератина, что означает более сильные волосы с меньшим количеством ломкости, и цинк, ингредиент, который, по словам Мистри, «необходим для поддержания здоровья волос», поскольку он помогает сальным железам у корней волос функционировать должным образом , уменьшая выпадение волос.

Если вы сушите волосы феном, подумайте о том, чтобы сначала нанести на них этот несмываемый спрей: Мистри говорит, что спрей защищает волосы от теплового повреждения и контролирует завивание благодаря включению ксилозы, ингредиента, который защищает волосы от воздействия высоких температур. температура и солнце.Он также придает блеск волосам и помогает сделать вьющуюся гриву более гладкой.

Летом, когда волосы могут быть немного суше из-за воздействия солнца (или времени на пляже), масло виноградных косточек является одним из лучших натуральных продуктов для восстановления гидратации, - говорит Сара Джейн Бут, парикмахер из Ion Studio. в Сохо.«Мои волосы очень сухие и вьющиеся, и, поскольку масло из виноградных косточек настолько доступно, я могу облить им волосы, если собираюсь на пляж, не беспокоясь о том, что продукт будет потрачен впустую», - говорит она. Масло богато антиоксидантами и «богато олигомерными проантоцианидиновыми комплексами (OPC), которые также помогают при выпадении волос», - говорит Бут. Это также отличный вариант, если вам нужна влага без запаха: «Мне он нравится, потому что он практически не имеет запаха, поэтому вы можете добавить свой аромат или смешать его с другими продуктами», - говорит Бут.

Если вы хотите что-то с ароматом, Бут говорит, что полинезийское масло моной от Body Shop, которое содержит смесь масла бразильского ореха, кокосового масла, сладкого миндаля и кунжутного масла, «просто ощущается и пахнет роскошно - оно такое легкое и свежее. ” Бут сказал нам, что, несмотря на то, что она сама очень чувствительна к запахам, она находит это масло «действительно успокаивающим и легким», но совсем не подавляющим.Для тех, у кого более тонкие волосы, небольшое количество имеет большое значение: «Если вы используете его ежедневно и у вас тонкие волосы, я бы посоветовал нанести небольшое количество на кончики мокрых волос», - говорит Бут. Те, у кого более густые или вьющиеся волосы, могут использовать столько, сколько захотят - и какой бы ни была текстура ваших волос, вы также можете использовать масло в качестве масла для тела или массажного масла. «Мне очень нравится этот продукт, - говорит Бут.

По словам Луиса, сыворотка для волос с маслом жожоба от Pattern - отличный выбор для тех, у кого вьющиеся волосы, для использования в дни между мытьем, когда вы хотите добавить немного дополнительной влаги.Сыворотка разработана для воздействия на все узоры локонов, а также может использоваться для массажа и снятия зуда кожи головы. Не говоря уже о том, что она чудесно пахнет: сыворотка наполнена маслом шиповника, сафлоровым маслом и лавандой.

Еще одно масло, которое вы можете использовать в качестве предварительной обработки шампунем (то есть вы наносите его перед мытьем, а затем смываете), - это Essence Absolute Nourishing Protective Oil от Шу Эумера, которое, по словам Мистри, он использовал и «любил в течение многих лет».«Отчасти привлекательность заключается в его универсальности:« Его можно использовать как несмываемое масло, средство перед нанесением шампуня или смешивать с шампунем и кондиционером », - говорит он. «Его можно использовать для всех типов волос, а также оно является отличным термозащитным маслом». В списке ингредиентов указано масло камелии, которое помогает смягчить сухие волосы и даже используется для ухода за кожей, чтобы ускорить заживление ран.

Для тусклых волос Джордан предлагает попробовать масло для волос Two-Way Mirror от R + Co.В нем содержится масло семян Bixa orellana, которое, по ее словам, обладает «супер увлажняющим действием и может действительно создавать эффект свечения на ваших волосах». Масло также содержит антиоксидант витамин Е и «борется с экологическим ущербом, который в первую очередь вызывает сухость волос», - говорит Джордан.

Вы, наверное, слышали об аргановом масле как о надежном источнике влаги для сухих волос, и, по словам Джордана, интенсивное масло для волос Sachajuan содержит надежный ингредиент, а также масло облепихи, которое «известно своей способностью поддерживать здоровье кожи головы.Джордан говорит, что аргановое масло - ее «абсолютное любимое масло для увлажнения даже самых стойких сухих волос». Оно хорошо работает и для сухой кожи: «Я использую аргановое масло после каждого душа на моей ужасно сухой коже», - говорит она. «В основном я просто намыливаюсь этим с ног до головы!»

Асаи - еще один из классических увлажняющих и антиоксидантных ингредиентов, по словам Байуми, который рекомендует это сухое масло.«Это увлажняющее масло для ежедневного применения, которое помогает предотвратить завивание и сухость», - говорит она. Если вы используете его ежедневно, вы можете применять его экономно: «Достаточно всего нескольких капель», - говорит Баюми.

«Это делает любые волосы мягкими и послушными, даже очень сухие волосы», - говорит Байуми.«Я бы использовал его раз в неделю и оставлял на десять минут». И если вы действительно хотите получить максимальную пользу от маски, вы можете попробовать нанести ее перед тренировкой или сидя в душной ванной: тепло заставит кутикулы ваших волос открыться больше, позволяя маске глубже впитаться, прежде чем вы смываете ее. душ. «Это делает волосы исключительно блестящими и здоровыми», - говорит Баюми.

Если ваши волосы стали сухими после обесцвечивания, вы также можете попробовать эту маску от Verb, которую рекомендует Луи.Его следует использовать один раз в неделю после душа, и он поможет сбалансировать тона окрашенных светлых волос. Подобно продуктам R + Co Atlantis для густых и жестких волос, в маске используется B5, чтобы придать телу и яркости усталым волосам.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Стратегия разработана для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Среди наших последних достижений - лучшие женские джинсы, чемоданы на колесиках, подушки для сна на боку, очень лестные брюки и банные полотенца. Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый продукт редакции выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может получать партнерскую комиссию.

5 лучших наборов для домашней химчистки (Обзоры 2021)

Сдать одежду в химчистку может быть дорого.А вот с одеждой, которая идет «только в химчистку» - что еще можно сделать?

Ну, на самом деле на рынке есть несколько замечательных наборов для домашней химчистки, и мы здесь, чтобы порекомендовать вам пять лучших. Все, что вам нужно, это сушилка для белья. Все остальное сделают комплекты!

Изображение

Модель

Сравните лучшие

Характеристики

Best for Curtains

Woolite At Home Dry Cleaner Kit

  • Без усадки, растяжения и выцветания
  • Включает салфетки для удаления пятен
  • Удаляет запахи, пятна и морщины

Лучшее для одежды

Стартовый набор химчистки для дома dryel

  • Работает всего за 15 минут
  • Биоразлагаемые чистящие средства
  • Удаляют загрязнения и запахи

Лучшее для обивки

Средство для чистки ковров и обивки Woolite

  • Безопасная формула четырех действий
  • Работает с обивкой и коврами
  • Легко использовать

Best for Suits

15-минутная химчистка

  • Экологически безопасна
  • Работает с большинством тканей
  • Удаляет резкие запахи

Лучшее для одеял

Секретная химчистка Woolite Dry Cleaner's

  • Удаляет запахи и небольшие пятна
  • Удаляет масляные пятна
  • Работает за 20 минут

Можно ли сделать химчистку дома?

Да, если у вас есть сушильная машина! Выбирая набор для химической чистки, внимательно ознакомьтесь с инструкциями на упаковке.Это даст вам наилучшие результаты и одежду, которую можно сразу носить.

Как работают наборы для домашней химчистки?

В общем, с наборами для домашней химчистки вам нужно выполнить несколько шагов.

Во-первых, вы, скорее всего, обработаете пятна прилагаемым пятновыводителем и подушечками. Затем вы положите одежду в мешок для сушки с влажным полотенцем, предварительно обработанным раствором для химической чистки.

Когда вы кладете пакет в сушильную машину, нагрев активирует раствор.На среднем или сильном огне в течение 30 минут ваша одежда станет чистой и будет готова к использованию.

Подходят ли вам наборы для домашней химчистки?

Если вам интересно, подходят ли вам наборы для домашней химчистки, давайте подытожим некоторые плюсы и минусы.

Плюсы
  • Вы экономите на химчистке. На самом деле, некоторые комплекты для химчистки стоят всего 0,35 доллара за одежду, что значительно дешевле, чем брать их в химчистку.
  • Это займет всего 30 минут или около того! Когда вы отнесете одежду в химчистку, может пройти некоторое время, прежде чем вы ее вернете.Но с помощью этого метода работа выполняется довольно быстро.
  • Наборы для домашней химчистки очищают одежду, удаляют пятна и устраняют неприятные запахи. Так что вы снова будете носить свежую и чистую одежду в кратчайшие сроки.
  • Отлично подходит для деликатесов. Очень важно заботиться о шерстяных свитерах, блузках и вещах из кашемира - и с некоторыми наборами для домашней химчистки вы сможете это сделать.
Минусы
  • К сожалению, наборы для домашней химчистки не подходят для удаления сильных пятен, особенно если они на жирной или грязной основе.Вы можете попытаться удалить их заранее с помощью кислородного отбеливателя или другой альтернативы. Но сам набор для химической чистки не очень хорош для этого.
  • Некоторые наборы для домашней химчистки имеют сильный запах. Химические растворители, используемые в некоторых наборах для чистки, или ароматизаторы могут быть слишком сильными.
  • Возможно, вам еще нужно погладить одежду. Некоторые комплекты позволяют убрать морщины. Но другие этого не делают. Так что не ждите, что ваша одежда будет выглядеть свежей и профессиональной, как из химчистки.Рекомендуем гладить одежду без пара, пока она еще влажная, чтобы не было складок.

Предупреждение

Никогда не используйте домашний набор для химической чистки замши, кожи или одежды с блестками. Это может их погубить. Вместо этого отнесите их в химчистку.

Выбор лучшего набора для домашней химчистки

Учтите эти важные факторы при покупке набора для домашней химчистки.

КПД

Эффективность продукта будет зависеть от того, для чего он вам нужен.Мы разбили наборы для химчистки по категориям, чтобы вы могли найти лучший для себя. Если вам нужен комплект для одежды, костюмов, штор, обивки или стеганых одеял, он найдется для вас.

Убедитесь, что вы приняли во внимание материал вашей одежды и совместимость с ним.

Экологичный

Если вы отдаете предпочтение экологически чистым продуктам, то можете пропустить раздел «Экологические альтернативы». Хотя некоторые из пяти лучших продуктов экологически безопасны, они по-прежнему содержат химические вещества для очистки.Насколько естественно вы хотите вести себя, зависит от личных предпочтений.

Токсичность

В химчистках для чистки одежды используются агрессивные химикаты. Если вы выберете набор для домашней химчистки, он точно не отразится на вашей одежде и коже. Но это варьируется от продукта к продукту. Мы будем сообщать вам о рисках, связанных с каждым продуктом, по мере продвижения.

Аромат

Многие наборы для химической чистки имеют аромат. Мы сообщим вам аромат каждого продукта. Обязательно выберите тот, который вам нравится по звучанию, чтобы, надев свежую чистую одежду, вы тоже наслаждались запахом.

Бюджет

В целом, наборы для домашней химчистки намного дешевле, чем в химчистке. Но они по-прежнему бывают разных цен. Внимательно изучите списки, чтобы узнать цены перед покупкой.


Лучшие наборы для домашней химчистки 2021 года

Мы потратили часы на изучение этих продуктов, на отзывы реальных клиентов, а также на то, чтобы применить наши собственные идеи. Поэтому мы рекомендуем вам лучшие наборы для домашней химчистки, доступные на рынке.

1.Woolite At Home Dry Cleaner Kit

Лучший домашний набор для химической чистки штор

Если вы можете снимать шторы с вешалки, вам подойдет набор Woolite At Home Dry Cleaner!

Этот продукт можно использовать буквально на чем угодно, кроме меха, кожи, замши и бархата. Но для вещей, которые сложно чистить, таких как шторы, скатерти, одеяла и мягкие игрушки, это продукт для вас.

Удалит запахи, пятна и морщины.Поэтому, когда вы откроете сушилку позже, вы будете впечатлены результатами! Кроме того, вы можете сразу надеть эту одежду. Если он все еще немного морщинистый, немедленно погладьте его, повесьте, чтобы он полностью высох, а затем наденьте.

ПРОФИ:

  • Чистящая техника без агрессивных химикатов.
  • Без усадки, растяжения или выцветания.
  • Включает салфетки для удаления пятен.
  • Удаляет запахи, пятна и морщины.

Минусы:

  • Не очищает так тщательно, как другие продукты.
  • Запах может подавлять.

2. Стартовый набор для домашней химчистки dryel

Лучший домашний набор для химической чистки одежды

Для вашей одежды мы рекомендуем стартовый набор химчистки для дома dryel. Он отлично подходит для любой одежды, на которой указано «только химчистка», включая платья, костюмы, свитера, блузки, джинсы, деликатные ткани, шерсть и даже кашемир.

Что еще лучше, так это то, что он предотвращает выцветание, усадку и растяжение. Если у вас остались шрамы после того, как вы уменьшили размер любимого свитера, вам не нужно беспокоиться об этом с этим продуктом.

Наконец, в комплекте идет ручка для удаления пятен, так что вы можете предварительно обработать пятна перед тем, как начать процесс. Он также оснащен средством для разглаживания запаха и морщин, которое поможет придать вашей одежде наилучшие возможные стандарты.

ПРОФИ:

  • Работает всего за 15 минут.
  • Биоразлагаемые чистящие средства.
  • Удаляет загрязнения и запахи, оставляя чистый запах.
  • Экономия до 90 процентов затрат на химчистку.

Минусы:

  • Не подходит для кожи, меха, замши или бархата.
  • Очищает только четыре загрузки одного продукта.

3. Woolite Средство для чистки ковров и обивки

Лучший домашний набор для химической чистки обивки

Хотя технически это не набор для химической чистки, мы хотели порекомендовать вам продукт для обивки. Поэтому вместо того, чтобы нанимать кого-то для профессиональной чистки вашей мебели, вы можете просто использовать Woolite Carpet and Upholstery Cleaner.

Этот продукт имеет четыре цели: очистка, устранение запахов, предотвращение повторного загрязнения одной и той же области и освежение.Он также имеет превосходную технологию удаления пятен для удаления мочи, рвоты, грязи и фекалий - это музыка для ушей владельцев домашних животных во всем мире!

Этот продукт безопасен для домашних животных, детей и окружающей среды, поэтому вы можете расслабиться и расслабиться после использования его в домашних условиях. Работает с обивкой, коврами, салоном автомобилей и ковриками. Как только вы воспользуетесь им, вы заметите, что ваш дом выглядит и пахнет чище, чем когда-либо.

На заметку

Покупатели говорят, что он работает на замше - материале, с которым мы рекомендуем работать только профессионалам.Тем не менее, мы по-прежнему рекомендуем сначала провести тестирование в незаметном месте, прежде чем наносить его на всю мебель.

ПРОФИ:

  • Формула четырех действий.
  • Безопасно для детей, домашних животных и окружающей среды.
  • Работает с обивкой, коврами, ковриками и салоном автомобилей.
  • Легко использовать.

Минусы:

  • Не каждое пятно вывести.
  • Он создает беспорядок, пока вы им пользуетесь, покрывая ваши руки.

4.15-минутная химчистка

Лучший набор для домашней химчистки для костюмов

Возможно, вам нравится сдавать костюмы в химчистку, но иногда это длительный и дорогостоящий процесс. С набором для 15-минутной химчистки вы можете получить свежий чистый костюм всего за 15 минут! Кроме того, вы сэкономите деньги.

Ваша одежда будет выходить на другом конце чистой и свежей. На самом деле, если запахи являются проблемой, то это фантастический продукт. Он специально разработан для удаления запахов от приготовления пищи, курения и домашних животных.

Подходит для всех видов одежды и тканей, кроме меха, кожи, бархата и замши. А все остальные материалы? Джекпот!

ПРОФИ:

  • Очищает до 32 предметов одежды.
  • Экологически безопасен.
  • Подходит для большинства тканей.
  • Удаляет резкие запахи.

Минусы:

  • В комплект не входит сумка, поэтому простыни иногда прилипают к барабану и не стирают одежду.

5. Секретная химчистка Woolite Dry Cleaner's

Лучший домашний набор для химической чистки одеял

Если у вас есть постельное белье с надписью «только химчистка», мы рекомендуем использовать набор для химической чистки Woolite Dry Cleaner's Secret.

Если в изделиях нет меха, замши, кожи или бархата - это подойдет для ваших одеял.

Во-первых, вам нужно обработать пятна. Затем бросьте одеяло в сушилку с тканью, и через 20 минут оно станет чистым и дезодорированным. Это так просто!

Предупреждение

Этот продукт не оценивался FDA. При неправильном использовании он может повлиять на зрение и вызвать желудочно-кишечные проблемы. Хранить в недоступном для детей и домашних животных и безопасно использовать.

ПРОФИ:

  • Удаляет запахи и небольшие пятна.
  • Одежда готова к носке сразу. Гладить не нужно.
  • Удаляет пятна на масляной основе.
  • Работает за 20 минут.

Минусы:

  • Не одобрен FDA, изнашивает огнестойкие покрытия.
  • Потрясающий аромат.

Сравнительная таблица наборов для домашней химчистки

Продукт Лучшее Подходит для Экологичный Аромат №листов
Набор для химической чистки Woolite At Home Шторы Занавески и другие изделия, которые трудно чистить, а также большая часть одежды Есть Свежий чистый аромат 4
Стартовый набор химчистки для дома dryel Одежда Только химчистка одежды, кроме шелка и кожи Есть Свежий чистый аромат 4
Средство для чистки ковров и обивки Woolite Обивка Обивка, коврики и салон автомобиля Свежий аромат 6
15-минутная химчистка Костюмы Все ткани, кроме замши, меха, кожи и бархата Есть Чистый аромат 8
Секретная химчистка Woolite Dry Cleaner Одеяла Любая одежда, кроме замши, меха, бархата или кожи НЕТ 12

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли домашняя химчистка чистит?

Наборы для домашней химчистки полюбились покупателям! Эффективность зависит от того, какой продукт вы выберете.Некоторые из них лучше дезодорируют, чем глубоко очищают одежду.

Если вы чувствуете, что одежду тоже не стирают, вы всегда можете отнести ее в химчистку, пока не воспользуетесь этими домашними наборами.

Что произойдет, если вы постираете только то, что относится к химчистке?

Если на этикетке указано «Только химчистка», скорее всего, стирать дома безопасно. Производители должны рекомендовать это, чтобы побудить вас защитить одежду. Кроме того, если вы испортите одежду дома, вероятность того, что вы снова купите ее у этой марки, снизится.

Но если ткань сделана из натуральных волокон, таких как кашемир или шерсть, ее не нужно подвергать химической чистке.

В химчистке нуждаются только замша, бархат, кожа, мех и одежда с украшениями.

При использовании набора для химической чистки или самостоятельного приготовления раствора всегда внимательно следуйте инструкциям. Выборочный тест, позволяющий убедиться в отсутствии побочных эффектов.

Есть ли альтернатива химчистке?

Есть ли другие альтернативы, кроме наборов для химической чистки?

Да.Но мы рекомендуем сначала протестировать незаметный участок или обратиться за советом к производителю одежды.

Но вы определенно можете попробовать постирать одежду вручную. Обязательно используйте мягкое моющее средство и прохладную воду. Всегда обращайтесь с одеждой осторожно и никогда не выжимайте, не сжимайте и не сдавливайте ткань.

Вы также можете попробовать деликатный режим на сушилке. Этот цикл будет более щадящим, чем другие. Всегда используйте деликатное средство для стирки, чтобы обращаться с тканью с особой осторожностью.

Наконец, паровая очистка - это хороший способ сухой чистки. Положите одежду в сушилку с влажным полотенцем. Дайте машине поработать 30 минут и позвольте пару удалить грязь с тканей. Это особенно хорошо для одежды из не шерсти, шелка или вискозы.

Экологичные альтернативы химчистке

Прежде чем вы отправитесь в путь, у нас есть несколько экологически чистых альтернатив химчистке. В химчистках используются агрессивные химикаты, и многие наборы для химической чистки также имеют некоторые проблемы с окружающей средой или токсичностью.

Итак, если вы ищете альтернативы, посмотрите этот список:

  • Используйте отпариватель для одежды: он поможет устранить складки и запахи, а также очистить одежду. Они бережно относятся к тканям и подходят для большинства материалов. Все, что для этого требуется, - это вода - никаких агрессивных химикатов.
  • Почистите одежду щеткой для одежды: с помощью щетки для одежды вы можете избавиться от грязи и почвы с уровня поверхности. Вы также можете удалить ворсинки. По сути, освежите одежду, не прибегая к хлопотам с химчисткой.
  • Перейдите в экологически чистые химчистки: по мере того, как мы приближаемся к 2020-м годам, все больше и больше мест внедряют прогрессивные методы чистки одежды. Поищите в вашем районе экологически чистые химчистки, которые помогут очистить вашу одежду экологически чистым способом.

Химчистка дома

Мы не говорим, что химчистки должны прекратить свою деятельность. Определенно есть время и место для химчистки. Но многие вещи, в которых указано «только химчистка», можно чистить дома с помощью набора для химчистки.

Наша главная рекомендация - это набор для химической чистки Woolite At Home, который поможет очистить вашу одежду без использования агрессивных химикатов. Наша следующая рекомендация - это химчистка - стартовый набор для домашней химчистки CRB-01144, который отлично подходит для любой одежды и работает всего за 15 минут.

Что бы вы ни выбрали, обязательно строго следуйте инструкциям и избегайте использования на указанных материалах, таких как замша, бархат или кожа.

.