Срочно надо похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Как быстро похудеть на 10 кг за неделю: диеты, упражнения, отзывы

лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

  1. Разнообразие рациона.
  2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

  • Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
  • Закуска: багет с начинкой.
  • Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
  • Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
  • Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

  • 8940 кДж;
  • белки — 68 г;
  • углеводы — 258 г;
  • жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

  • 12% белка;
  • 48% углеводов;
  • 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

  • Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
  • Закуска: овощной (фруктовый) сок.
  • Обед: ризотто.
  • Полдник: 100 г винограда.
  • Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

  • белок — 30 г;
  • углеводы — 240 г;
  • жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

  • 9% белка;
  • 72% углеводов;
  • 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

  • Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
  • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
  • Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
  • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

  • 5270 кДж;
  • белки — 59 г;
  • углеводы — 150 г;
  • жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

  • 20% белка;
  • 50% углеводов;
  • 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Срочно надо похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

срочно надо похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг быстро и без вреда для здоровья. План похудения на 10 килограмм на месяц и более короткий срок с меню на неделю. Самые эффективные диеты и другие способы сбросить 10 кг в домашних условиях.  Увы, одних природа одарила щедро — они могут поедать пирожные и запивать их сладкими коктейлями хоть целый день и при этом оставаться в прекрасной форме. А другие вынуждены считать каждую калорию и внимательно следить за своим питанием, чтобы сохранить стройность.

Неудивительно, что им хочется узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Конечно, в первую очередь стоит разобраться, реально ли это. Содержание статьи скрыть. Как быстро и эффективно похудение на 10 кг за одну неделю в домашних условиях. Какие диеты можно использовать, а так же похудение для тех кто не хочет придерживаться диет.  Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Ольга, 27 лет. Всегда боролась с лишним весом, потому что совершенно не имею силы воли.  Мне было необходимо срочно похудеть, и поэтому мне пришлось кушать все полезное и менее колорийное, но очень хотелось бросить все взять теплое какой и торт шоколадный, но у меня была цель.

Между прочим гречка это не так уж и плохо, а через некоторое время можно ведь немного разбавить свой рацион. И вуаля, минус почти 8 кило за неделю. Как можно быстро за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях с применением диет и без. Что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг – сбалансированное и рациональное питание.  Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.

И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией. Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях: диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками; сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки. Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по литра воды.

Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.  Залогом быстрой потери 10 килограмм жира будут интенсивные тренировки в домашних условиях. Кардио нагрузки помогут активизировать обмен веществ и ускорить сжигание жира.

На видео ниже, вы сможете видеть приме домашней тренировки. Однако существует правило, что длительность тренировки не должна быть меньше 45 минут. В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий.  Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты.

Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата. Кефирная.

Чтобы похудеть за неделю, не нужно голодать. Правильно подобранный рацион и несколько рекомендаций помогут быстро и без вреда получить желаемый результат.  Как можно быстро похудеть за неделю в домашних условиях? тыс. тыс. 7 мин. Похудеть за неделю – сложная, но выполнимая задача. К сожалению, большинство диет, гарантирующих быстрый результат, сильно вредят здоровью, особенно женскому. Девушке свойственно стремиться к красоте, и в погоне за недостижимым результатом молодые барышни доводят свой организм до истощения.

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Иногда в жизни возникают ситуации, требующие незамедлительных и решительных действий. Например, может возникнуть необходимость решить такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг мужчине или женщине.

Похожее:


  • Как похудеть до нового года на 5 кг

  • Как похудеть при небольшом весен

  • Как похудеть ляшкам и рукам

  • Как похудеть не теряя форму

  • Как не похудеть во время кормления грудью

  • Заговоры на воду похудеть
  • Срочно похудеть за месяц в домашних условиях

    срочно похудеть за месяц в домашних условиях

    Эффективная программа похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая в домашних условиях стать легче на 10 кг: диета + комплекс спортивных упражнений.   Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг? Кому-то может показаться, что похудение на 10 кг в течение одного месяца – это фантастика.

    Но это не так. Существует проверенная диета для похудения людей различных возрастов и полов на 10 кг за месяц в домашних условиях. И она не одна. Можно подобрать рацион, соответствующий индивидуальным физическим особенностям худеющих. Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях.

    Похудение. Как сбросить вес.  Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи. Да, придется отказаться от массы вкусностей и наконец заняться спортом (без изнурения) — но чего не сделаешь ради фото в купальнике для инстаграма!

    Содержание: 1 Вот как будет выглядеть ваше будущее: шесть базовых правил действенного похудения. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

    1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов.  Спасибо, обязательно воспользуюсь, тем более, что уже месяц зимы прошел, и до лета остается все меньше времени:)) Ответить. Ольга Смирнова. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи.  Меню должно быть максимально разнообразным.

    Важно, чтобы в месяц потери составляли не более 7 кг, только так можно худеть без вреда для здоровья». Марина: «Я за первую неделю этой диеты избавилась от 4 кг, а потом сорвалась и набрала 5 кг. Поэтому результат считаю негативным.  За месяц похудела на 11 кг.

    Отличный результат. Только удобнее всего так питаться в летнее время». В 21 веке становится все больше тучных людей, и это ведет к самым негативным последствиям в виде диабета, гипертонии, болезням суставов и сердца. Чтобы этого избежать, нужно принимать решительные меры, и для этого надо знать, как похудеть в домашних условиях за месяц. Содержание. Почему человек полнеет. Как нужно худеть правильно: принцип.

    Другие методики. Похудеть за месяц на 10 кг и более. Польза и необходимость физической нагрузки. На сколько килограммов можно похудеть. Кто и на сколько худеет. Рекорды похудения с помощью жестких диет. Жесткие диеты: польза или вред. Похудеть женщине, девуш.

    Достаточно большое количество людей в наши дни страдает от излишнего веса и при этом многие обыватели понятия не имеют, как правильно избавиться от лишних килограммов без вреда для собственного здоровья. Если вы также решили узнать, как похудеть за месяц в домашних условиях, то вам в самую первую очередь необходимо ознакомиться с различными способами похудания, а уже потом – выбрать наиболее подходящий способ для себя и поэтапно применять его на протяжении месяца.

    Содержание: 1 Как похудеть за месяц в домашних условиях без ущерба для здоровья. 2 Основные правила питания для эффективного похуде. Как похудеть за месяц? Инструкция по применению. Статья, которая поможет вам скинуть лишний вес и не возвращать его.

    24 февраля , Lifestyle / Фитнес. 0. Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале. Фото: gallery-nail-bar.ru 5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней.  Тренировочный план на месяц. Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом.

    Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания ( раз) и произвольные махи руками. Если вам срочно нужно похудеть на 10 за месяц, помогут физические упражнение и строгая диета.  Диета для потери 10 кг за месяц: меню. Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения.

    Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова). 1 неделя.  Как быстро отрастить волосы в домашних условиях. Что можно и нельзя делать после чистки у косметолога? Макияж.

    Похожее:


  • Помогает ли круг похудеть

  • Похудеть ирина дубцова

  • Как мне похудеть в домашних условиях

  • Как очень быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

  • На сколько можно похудеть если не есть после 14.00

  • Можно ли похудеть ходьбой по дорожке
  • Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

    Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Диетолог, да и любой другой врач вам скажет, что оптимальное снижение веса – один килограмм в неделю, не больше. Но бывают ситуации, когда похудеть на 10 кг за неделю просто необходимо. Например, предстоит свадьба или выпускной вечер. В специализированных клиниках пациентам могут помочь похудеть на 10 кг за неделю, но при этом похудение происходит под врачебным контролем. Иногда люди голодают, но они принимают поливитаминные коктейли, которые не допускают истощения и в какой-то степени страхуют организм от побочных эффектов резкого похудения. Правильное похудение: на сколько кг можно похудеть за месяц?

    Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? Что ж, красота, как известно, требует жертв. И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. Мы расскажем, как похудеть на 10 кг за неделю. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг. Ведь организм каждого человека индивидуален. Итак, приступим.

    Первое и самое важное – настрой на успех

    В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Скажите себе: «Мне это нужно. Я сделаю это. Я добьюсь своего». И всё получится. Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Правда, за год. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его. Вот что значит стимул и положительный настрой, оцените фото! Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом.

    Кстати, психологи рекомендуют настраивать себя на успех в настоящем времени. То есть произносить такие фразы, словно это уже произошло. Например, «я хочу похудеть» — неправильно, «я стройная и красивая» — правильно. Поверьте в себя, и половина успеха уже за вами.

    Второе – меняем свой рацион

    Даже если вы решили срочно похудеть и садитесь на диету, не рекомендуется делать это резко. Например, поужинали вы вечером жареной курочкой, запили это дело чаем с тортиком, а утром резко перешли на гречку или неочищенный рис. Это принесёт массу негативных эмоций. Лучше разработайте для себя собственную стратегию похудения. В первый день откажитесь от мучного и сладкого, во второй – исключите мясо и молочные продукты. А с третьего дня начинайте жёсткую диету. Такую, какую сами для себя выберете. А выбор диет велик.

    Жестокая, но эффективная диета

    Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

    В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая. Пятый день – 0,8 литра молока. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой:

    • Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей).
    • Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного.
    • Полдник – яблочко.
    • Ужин  и второй ужин – по одному яблоку.
    • День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

    Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.

    Луковый суп поможет похудеть

    Если вы не оставили желание срочно похудеть, познакомьтесь с чудо-супом, сжигающим жир. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Но возможна и большая потеря веса.

    Суп состоит из продуктов, не содержащих жиров. Основные его компоненты – лук и зелень. Они, как известно, способствуют расщеплению жиров. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

    Рецепт супа, сжигающего жир

    Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1-2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Все овощи порежьте и залейте холодной водой. Прокипятите 10 минут. Суп готов. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает.

    Этот суп можно есть когда угодно и сколько угодно. Но поверьте, много его вам не захочется. Меню на каждый из дней диеты:

    • 1-й день. Можно есть суп и фрукты. Но только фрукты должны быть некалорийными. Можно ягоды, яблоки, а бананы и виноград нельзя.
    • 2-й день. Суп и овощи. Лучше свежие. Но если хотите, можно слегка протушить. Но без масла и соли. Можно съесть один печёный картофель.
    • 3-й день. Суп, овощи, фрукты. Картофель – нельзя.
    • 4-й день. Суп, овощи, фрукты. Можно один банан.
    • 5-й день. Суп, постное мясо, помидоры. Просто праздник души. Можно съесть целых 400-500 граммов отварной курицы (без кожи) или говядины. Свежие помидоры – в любом количестве. Нет свежих? Разрешаются консервированные в собственном соку.
    • 6-й день. Повторяет пятый, но вместо помидор – зелёные овощи (салат, капуста, огурцы, перец болгарский). Фрукты – нельзя.
    • 7-й день. Суп, неочищенный рис, фруктовый сок, овощи. Любые овощи можно есть с рисом. Фруктовый сок желательно свежевыжатый, а если консервированный, то без сахара.

    Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить. Важный момент: во время такой разгрузки организма нельзя употреблять алкогольные напитки. Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Воды – чем больше, тем лучше. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра). Пейте зелёный или чёрный чай, кофе без сахара. Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин.

    Гречневая диета

    Еще один способ срочно похудеть – гречневая диета. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. Можно сделать это в термосе. И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Кефира разрешается выпить не более 1 литра. И так семь дней.

    Допускается, но не рекомендуется употребление чёрного и зелёного чая, а также фруктов в умеренном количестве.

    Как видите, все эти диеты достаточно строгие. А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? По-другому не получится. Но не забывайте контролировать своё самочувствие, поскольку как бы важна не была красота, здоровье всё же важнее. Чувствуете себя плохо – потихоньку выходите из диеты.

    Как похудеть за очень короткий срок и получить желаемый вес к назначенной дате

    Если вы хотите похудеть в короткие сроки, например, быстро сбросить 5 или 10 килограмм, но у вас нет времени вырабатывать привычку к правильному питанию, нанимать персонального тренера или читать книги по здоровому образу жизни, вам нужен рациональный подход, который будет удовлетворять двум основным критериям:

    • Предполагает больший расход калорий, чем вы получаете (читайте, что такое дефицит калорий)
    • Обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами вне зависимости от количества калорий

    Суть в том, что в вашем подходе к снижению веса в кратчайшие сроки в домашних условиях нужно быть как рационалистом, так и реалистом. Да, кто-то может сбросить 5 кг за несколько недель без вреда для здоровья, соблюдая гречневую диету для похудения на 7 дней, но это количество всегда зависит от веса, с которого вы начинаете, вашего здоровья, возраста, а также упорства в следовании всеобъемлющему плану, который включает в себя диету (хорошо работает белковая диета на неделю) и упражнения.

    1. Определите ваши цели и намерения

    Для начала проговорите причины, по которым вы хотите сбросить вес за короткий промежуток времени. Потому ли это, что вы готовитесь к какому-либо событию, или просто устали постоянно таскать на себе лишние килограммы — запишите всё это на бумагу. Как бы банально это всё ни звучало, это оформит ваши намерения и позволит объективно оценить цели хотите ли вы сбросить 20 килограммов за 8 недель или очень быстро уменьшить объемы.

    Если ваша цель — влезть в платье 38 размера, чтобы пойти в нём на встречу выпускников, вы можете чётко визуализировать то, чего хотите достичь за конкретный отрезок времени — срочно похудеть, чтобы потом все просили: подскажите, помогла вам гречневая диета или японская?

    С другой стороны, если вам просто надоел лишний вес и вы хотите от него избавиться навсегда, возможно, ваши цели стоит пересмотреть. Часто бывает так, что когда вы врываетесь в какой-то план по сбросу веса, энтузиазм начинает выдыхаться, если вы быстро не достигаете какой-то отметки, например, за 12 дней.

    В конце концов, здоровый сброс веса происходит со скоростью пол-килограмма – килограмм в неделю. Большинство экспертов скажут вам, что пытаться скинуть вес экстренно неразумно, провоцирует риск дефицита необходимых организму веществ, потерю мышечной массы, выпадение волос и сбои менструального цикла, отразиться на желудке и затронуть почки..

    Установив цели с самого начала, вы сможете оценить, насколько они достижимы, и что вам для этого понадобится — строгая диета или сельдереевый супчик.

    2. Вычислите, сколько калорий вы обычно потребляете

    Сброс веса происходит тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете во время повседневных занятий. Лучший способ выяснить их количество — выписать всё, что вы едите на протяжение дня.

    Узнайте больше о том, что такое калории и как их правильно считать.

    Так как речь идёт о некоем назначенном сроке, у нас нет времени вести пищевой дневник, чтобы полностью отследить питание на неделю. Вместо этого просто сядьте и прикиньте цифры, перечислив всё, что вы обычно пьёте или едите в обычный день. Затем можете использовать калькулятор, чтобы вычислить, сколько калорий вы потребляете за 24-часовой период.

    Постарайтесь не заполнять список приемлемыми с точки зрения диеты продуктами, которые вы на самом деле едите от случая к случаю. Ваша цель — выяснить базовую цифру, так, чтобы вы могли точно вычислить сколько калорий вам нужно выбросить, чтобы привести тело в порядок.

    3. Вычислите, сколько калорий вам нужно выбросить

    Средней женщине в день нужно около 2000 калорий для поддержания нормального веса, и 1500 калорий чтобы в итоге сбрасывать пол-килограмма в неделю — фото подборки тому подтверждение. Среднему мужчине нужно соответственно 2500 и 2000 калорий для тех же целей.

    Если у вас избыточный вес, скорее всего вы потребляете больше. В этом случае было бы нереалистично думать, что вы можете внезапно перескочить с 3500 калорий на 1500 и при этом не навредить здоровью, особенно это сложно для кормящей мамы. Так не получится, в этом можно убедиться, пройдя по любой тематической ссылке. В особенности это актуально, если вы уже в возрасте, ведёте малоподвижный образ жизни или страдаете каким-нибудь заболеванием — пить только кефир будет опасно.

    Поэтому используйте онлайн-калькулятор чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно выбросить из рациона, основываясь на вашем возрасте, росте, текущем весе, уровне физической активности и намеченной дате. Что хорошо в калькуляторе, так это то, что он сообщит вам, если ваши цели по сбросу веса слишком амбициозны и скорее всего подвергнут вас риску.

    Что касается предельных опасных значений, не следует потреблять менее 1200 калорий в день если вы женщина или 1500 калорий если вы мужчина. Для некоторых даже и эти цифры слишком агрессивны — большинство экспресс диет, особенно там, где скромный завтрак, неприемлемы для человека.

    4. Разработайте план диеты

    Теперь, когда вы сделали начальные вычисления, можете вычесть рекомендуемое количество потребления калорий из того, которое вы потребляете сейчас.

    Например, если сейчас вы потребляете 2800 калорий в день, а чтобы сбрасывать килограмм в неделю вам нужно есть не более 2000, значит, вам нужно выбросить 800 калорий.

    Однако вместо того, чтобы сказать «Не буду вообще есть хлеб», посидите и составьте недельное меню, которое будет одновременно сбалансированным и отвечать всем нуждам в питательных веществах, это вполне реально и действительно позволит сбрасывать по килограмму в неделю, то есть два килограмма за две недели. Можно попробовать восполнять недостачу с помощью пищевых добавок, но несравнимо лучше делать это с помощью еды, а не таблеток.

    Почитайте, какой протеин выбрать для похудения девушкам.

    Согласно Диетическим рекомендациями на 2015-2020 годы, выпущенным департаментом сельского хозяйства, сбалансированная диета должна содержать существенное количество овощей, фруктов, бобовых и зерновых (как цельных, так и обработанных), и всего лишь небольшое количество курицы, рыбы, постного мяса и обезжиренного молока.

    Ко всему прочему, в день нужно потреблять не более 15-29 грамм жиров (ненасыщенных и/или полиненасыщенных). Менее 10 процентов калорий должно поступать в организм из добавленных сахаров и менее 10 процентов — из насыщенных жиров, даже в зимнее время.

    Основываясь на этих параметра, уделите время разработке сбалансированного рациона вместо того, чтобы просто урезать какие-то вещи. Да, это может быть немного хлопотно, но это того стоит и в конце концов окупится, так как питаться таким образом можно в течение долгого времени..

    5. Станьте активными

    Если вы хотите добиться своей цели по сбросу веса к определённому сроку, вряд ли вам удастся обойтись без упражнений. Возможно, вам пригодиться статья, как похудеть без спорта, но лучше добавить физические нагрузки, чтобы увеличить расход калорий. Запомните, что уравнение сброса веса (энергетический баланс) основано на том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Добавив в свой распорядок дня всего лишь 10 минут упражнений вы станете сжигать топливо гораздо быстрее, чем без них.

    Начните с простейших пятиминутных занятий для начала, и старайтесь из недели в неделю повышать их интенсивность и длительность. Это не только реалистичный подход, но и способ выработать полезную привычку на всю жизнь, которая останется с вами даже после того, как вы достигнете своих целей.

    Однако не перетруждайтесь. Избыток тренировок скорее приведёт вас к риску травмы, чем ускорит сброс веса. Делая перерыв на день или два в неделю вы дадите своим мышцам возможность восстановиться, укрепиться и вырасти после напряжённой активности. Посвятите день отдыха прогулке с друзьями или займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие.

    Если вы будете активными, понемногу каждый день, результаты начнут сказываться прежде, чем вы даже это осознаете.

    6. Отслеживайте свой прогресс

    Хотя большинство из нас измеряют сброс веса просто становясь на весы, не менее важно отслеживать изменения и другими способами, в частности вычисляя количество калорий, которые вы едите, а также отслеживая физическую активность.

    Всё дело в дисциплине. Ведите учёт калорий, отмечайте, когда и как вы занимались, и это поможет вам продолжать ваш путь и лучше понимать, как то, что вы делаете, сказывается на сбросе веса — вы будете знать результаты уже после 3-го дня.

    Например, если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то можете видеть, как занятия вроде езды на велосипеде или плавания помогают ускорить сгонку веса лучше, чем другие. Это позволяет вам подстроить режим под себя и выяснить, что работает лично для вас.

    Цифры можно отслеживать с помощью приложения для диет или трекера физической активности, его легко загрузить на ваш смартфон. В конце концов, чем больше вы посвящаете этому времени, тем больше шансов, что вы продолжите придерживаться программы даже после того, как избавитесь от первых 5 килограмм.

    Оцените на сколько вам понравилась статья

    Как быстро похудеть в домашних условиях: способы и советы

    Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

    Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

    Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

    Как похудеть дома и не навредить организму

    Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

    Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

    Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

    Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

    Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

    • энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
    • питание дробное — не меньше 4 раз в день;
    • никаких ночных перекусов.

    Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

    Мотивация для похудения — важный элемент в достижении цели

    Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество.

    1. Отметьте, как может качественно улучшиться ваша жизнь без лишних кило.
    2. Настройтесь на позитивные эмоции, говорите себе каждый день, что вы достойны быть красивой.
    3. Найдите себе поддержку в лице родных или друзей: так будет легче добиться желаемого.
    4. Ведите дневник для записей своих достижений, следуйте плану.

    В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

    Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

    Худеем быстро дома — меняем рацион питания

    Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется  изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

    1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
    2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
    3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
    4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
    5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков — они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

    Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

    Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

    Особое внимание уделите способу принятия пищи

    1. Питайтесь 4—6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2—2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
    2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши — один кулак, свежие овощи, фрукты — два кулака.;
    3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1—2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
    4. Лучшее время для последнего приема пищи — 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
    5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

    О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

    Специальные упражнения для похудения

    Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

    Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

    Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

    Для бедер и ягодиц

    1. Махи назад. Простой вариант: из положения стоя выполнять попеременно махи назад и в бок правой, левой ногами. Усложненный вариант: отвести ногу назад из положения стоя, корпус согнуть вперед, пальцами рук дотронуться до пола.
    2. Приседания у стены. Ноги на ширине плеч. Пятками и спиной прижаться к стене. Приседать плавно, скользя по стене. Вернуться в исходное положение. Повторить.
    3. Выпады: вперед и боковые. Простой вариант: из положения стоя одной ногой делается шаг вперед, опускаем туловище, пока колено противоположной ноги не будет в сантиметре над полом. Делаем шаг вбок. Усложненный вариант: при выполнении упражнений в руки берем гантели или бутылки, наполненные водой.

    Упражнения для лица

    Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

    • проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
    • сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
    • сильно надуть щеки.

    Для живота

    1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
    2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
    3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

    Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

    Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

    Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

    • Chokolate Slim — снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
    • FitoSpray — это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
    • Жидкий Каштан — препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата — «Жидкий Каштан Ночной — Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

    Народные средства — важные помощники быстрого похудения

    Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

    Рецепты на основе яблочного уксуса

    Внутрь

    За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

    Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

    Наружно

    Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

    Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30—40 минут.

    Рецепты на основе капустного сока

    Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

    Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

    Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

    Настои различных трав для похудения

    Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

    Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

    Баня

    Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

    Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

    1. Больше движения и физических нагрузок.
    2. Пейте воду.
    3. Забудьте о сладостях.
    4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
    5. Не ешьте жирную пищу.
    6. Пейте витамины.
    7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
    8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
    9. Четко придерживайтесь составленного меню.

    Полезные сведения: о чем не стоит забывать

    1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
    2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
      Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
    3. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
    4. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
    5. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
      Эти продукты могут заменить сладости.
    6. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

    Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

    Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

    Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

    быстрое похудение за неделю

    быстрое похудение за неделю

    Ключевые слова:
    похудение с помощью, заказать быстрое похудение за неделю, слим для похудения отзывы цена.

    быстрое похудение за неделю


    фиточай для похудения, липоксин капсулы для похудения как принимать, капсулы для похудения г, greater magic soybean diet капсулы для похудения, стройность капсулы для похудения

    препараты для похудения продающиеся в аптеке

    greater magic soybean diet капсулы для похудения Как можно быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Виды 7-дневных диет, правила питания, оптимальные режим дня для худеющих. Реальные советы диетологов, отзывы. Как можно похудеть за неделю — диеты. Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.) Это комфортный вариант похудения, который. Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Если вам нужно похудеть к случаю и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Быстро похудеть на 10 кг за неделю на воде в домашних условиях поможет соблюдение меню: Понедельник: разлить 1,5 литра негазированной минеральной воды на 6 частей и выпивать ее за день. Есть ничего нельзя. Читайте, как быстро похудеть за одну неделю, и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья. Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений. Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным золотым стандартом по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший. Содержание. Правила похудения за неделю в домашних условиях. Общие рекомендации для похудения на 5-7 кг за неделю. Продукты для быстрого похудения за неделю. Очищение организма от токсинов при похудении. Какие препараты можно принимать для похудения. Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Вода для быстрого похудения. Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Если уже через неделю тебе нужно похудеть на 5-10 кг, используй методики экстремального похудения из этого видео. В нем ты найдешь 16 быстрых способов как быстро похудеть за неделю на 5 и даже 10 кг. Диеты для быстрого похудения. При вопросе, как похудеть за неделю, большинство специалистов отвечают одно — для этого требуется комплексный подход. Кроме обертываний и упражнений применяют экспресс-диеты, благодаря которым за 7 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Но при. стройность капсулы для похудения код s капсулы для похудения инструкция кленбутерол для похудения

    овес для похудения
    препараты для похудения продающиеся в аптеке
    капсула для похудения травяной китайской медицины
    похудение с помощью
    слим для похудения отзывы цена
    фиточай для похудения
    липоксин капсулы для похудения как принимать
    капсулы для похудения г

    Узнала я о таблетках случайно, сидя в интернете. Затем, начитавшись отзывов, решилась на заказ, хотя после череды разочарований, уже не очень-то верилось в эффективность этого продукта. Но, как оказалось, таблетки Eco Slim действительно помогают похудеть. За неделю я сбросила два кг., а за месяц пять, моей радости не было предела. Уже на пятый день применения в теле ощущается лёгкость, прилив сил, исчезли небольшие проблемы с желудком. Я принимаю Eco Slim почти два месяца и результат просто потрясающий, постройнела, похорошела, при этом чувствую себя прекрасно. Осуществить покупку оригинального препарата способен каждый человек. Не стоит искать продукт на полках аптечной сети. Новое средство реализуется только через дистрибьюторский сайт произведённой компании. На специальной странице заполняется форма обратной связи. По указанным контактам клиенту позвонит представитель, который поинтересуется почтовым адресом покупателя. Получив подтверждение, что заказ сформирован, остаётся дождаться поступления посылки с товаром на почту. Оплата производится только в момент получения товара. Таблетки шипучего типа для похудения позволяют скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов. В результате их приема силуэт становится более стройным, уходят лишние кг. Чувство сильного голода отступает. С помощью приема Эко Слим легко держать под контролем свой аппетит и забыть о перееданиях, которые ведут к набору лишнего веса и мешают похудению. Мой дневник похудения. Ежедневный фотоотчет и рацион. Весила я в 25 лет 52-54 кг. 54 — это уже была катастрофа, близкая к панике, когда я срочно начинала худеть. Диета 1200 ккал пользуется неизменной популярностью именно за свою. В Индии существует своя система использования диетического меню на 1200 ккал. Диета 1200 калорий- это один из самых результативных способов похудеть. 1200 калорий это ни диета, ни панацея и не сможет вам вернуть хорошую. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:103 42. Островская. Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу. Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал. Хотите похудеть? Узнайте больше о популярной диете 1200 ккал в день!. На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день? Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят. Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за. Для большинства девушек 1200 ккал в день — это оптимальный вариант для похудения. Диета 1200 ккал строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это. Выход из диеты 1200 калорий. Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий. Принципы диеты 1200 калорий. Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно.

    быстрое похудение за неделю

    капсула для похудения травяной китайской медицины

    Эко Слим, выпущенный в формате шипучих таблеток, – безопасная добавка к пище, поскольку ее состав базируется на использовании натуральных компонентов. Диетологи уверяют: препарат не причиняет вреда организму во время похудения. Но увлекаться им все же не стоит. Также рекомендуется не использовать средство в период обострения хронических заболеваний. Также не следует худеть на основе этого препарата в периоды беременности и кормления грудью. Обертывания для похудения (жиросжигающие обертывания) — процедура имеет полезные свойства и помогает. Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео. Эффективное обертывание для похудения живота в домашних условиях: 7 рецептов. Нередки случаи, когда мышцы пресса в тонусе, а объем талии не уменьшается. Тогда на помощь придут обертывания. Рассмотрим самые эффективные обертывания для похудения живота. В косметологии существует масса вспомогательных средств, которые помогут согнать объем с живота и боков в домашних условиях без хирургического вмешательства. Самой популярной процедурой я. Жиросжигающие обертывания в домашних условиях. 30 июля 2019. Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях: топ самых эффективных рецептов. !Также возьмите на заметку пару полезных советов, которые сделают обертывания для похудения боков в домашних условиях более эффективными. Совет 1. После последнего приема пищи должно. Шоколадное обертывание для похудения живота в домашних условиях может выполняться с использованием как непосредственно шоколада, так и порошка какао. Шоколад нужно брать горький, с содержанием какао-бобов не меньше 80%. Рассмотрим рецепты: 350 грамм порошка какао нужно развести парой. В косметологии существует масса вспомогательных средств, которые помогут согнать объем с живота и боков в домашних условиях без. Лучшее обертывание для похудения — горячее. Это логично. Только в домашних условиях его не сделаешь. Расскажем, как правильно применять обертывание для похудения живота в домашних условиях. Получите 11 эффективных рецептов для проведения процедур в домашних условиях и верните идеальную фигуру! Обертывания для похудения в домашних условиях. Нанесите немного смеси на локоть и подождите 15 минут. Для обертываний живота и боков лучше всего подойдут смеси из кофе, горчицы, водорослей и меда. Обертывание для похудения легко осуществляется в домашних условиях. Очень эффективное средство каждый. Опустите бинты, выжмите, обмотайте проблемные зоны. Как правило, бинтами обматываются ноги, живот, руки одновременно. 3. Изначально вам может быть холодно, сосуды и поры начнут сужаться. Эффективные обертывания для похудения: рецепты для стройной талии, живота и бедер. 28.03.2019. Ирина Войтова. Обертывание для похудения живота в домашних условиях – самое эффективное и простое средство для быстрого удаления избыточного веса и целлюлита путем расщепления. быстрое похудение за неделю. код s капсулы для похудения инструкция. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Противопоказания для похудения: когда опасно терять килограммы. В современном мире существует мнение о том, что успешные люди должны обладать модельной внешностью, иметь идеальное тело и соответствующие. Противопоказания для похудения — беременным. Дефицит питательных веществ способен привести к патологиям развития плода, а так же к его медленному росту. Беременная и так испытывает большие нагрузки, а в результате. Противопоказания к снижению веса. Нормализацию веса, исходя из состояния. Важно понимать, что физиологическое похудение должно идти постепенно и очень медленно, не более 5–7 кг в течение года. Именно тогда процесс. Водная диета для похудения: преимущества и противопоказания — Польза и вред водной диеты для похудения и организма В основе одного из самых жестких. Таблетки для похудения: разновидности, противопоказания, опасные средства. 7 Самое эффективное средство для похудения на сегодняшний день. Противопоказания к похудению. Прежде, чем начать ограничивать себя в пище или есть непривычные продукты – нужно проконсультироваться со специалистом. Кроме того, некоторым женщинам худеть вообще категорически запрещено. Противопоказания для похудения. С наступлением теплых весенних деньков. Противопоказания – это медицинский термин, которым обозначают характерные особенности человеческого организма, возникающие в течение. У каждого препарата для похудения есть свои противопоказания, чаще всего это. Похудение – задача не из простых, и решать ее нужно комплексно, начиная с очищения всего организма, перехода на правильное питание. Жёсткая диета для быстрого похудения — меню, противопоказания, результаты. Жёсткая диета поможет в кратчайшие сроки сбросить несколько килограммов, чтобы, например, влезть в любимое платье накануне торжества.

    Похудейте голодно на 10 кг: молочная диета за 2 доллара в день захватывает мир

    Эксперты говорят, что это работает, потому что чрезмерное потребление кальция приводит к потере веса, поскольку помогает организму избавиться от жира — и, в частности, от жира в брюшной полости. Он также сокращает количество калорий, обеспечивая организм такими питательными веществами, как витамин D и кальций, а также большим количеством белка.

    Утверждается, что диета «тренирует» ваш желудок, а молоко настолько полезно для вас, что организм не испытывает недостатка в питательных веществах и может привести к снижению веса до 10 кг в месяц.

    Изображение: Getty

    «Выпивать четыре пинты [два литра] молока в день — это почти как переучивать свой желудок», — сказала MailOnline независимый диетолог Кэрри Ракстон. «Уменьшить размер порции может быть очень сложно, но если вы будете очень строгими с четырьмя пинтами, ваше тело привыкнет к этому небольшому объему».

    Эксперт заявил, что диета лучше всего подходит для людей с избыточным весом, которые хотят значительно похудеть.

    Ракстон добавляет: «Я бы посоветовал не пробовать это в одиночку и работать с диетологом, но в этом нет ничего опасного».

    Люди, которые присоединились к молочной диете, вышли на форумы, чтобы восхвалять причуду похудания.

    «Я занимался этим всего месяц и потерял 10 кг», — сказал один из комментаторов. «Это было легко, я не был голоден — и тратил всего 2 доллара в день. Я бы не советовал заниматься этим дольше, но это действительно подтолкнуло меня к тому, чтобы изменить свои пищевые привычки.Он не сделал никаких ошибок, и хотя первая неделя была тяжелой, после первой недели определенно было здорово ».

    Но другой диетолог предупредил, что диета может быть опасна для участников. Благотворительная организация Eating Disorder заявляет: «Очищающие соки, таблетки для похудания, ингредиенты, улучшающие метаболизм, список хороших и плохих продуктов — все это движущая сила порочного цикла диеты и опасных рисков для здоровья».

    Конечно, рекомендуется всегда обращаться за медицинской помощью, прежде чем начинать какой-либо режим здоровья, и если вы все же переходите на молочную диету, убедитесь, что это только на короткое время, как рекомендуют эксперты.

    Как накормить 10 миллиардов человек к 2050 году, в 21 графике

    .wrr-food-h3 {цвет: # c51f24; } @media (минимальная ширина: 1000 пикселей) {. wrr-image-large {максимальная ширина: 1000 пикселей; маржа слева: -176 пикселей; }}

    Существует большой разрыв между количеством продуктов, которые мы производим сегодня, и количеством, необходимым для того, чтобы накормить всех в 2050 году. К 2050 году на Земле будет почти 10 миллиардов человек — примерно на 3 миллиарда ртов, которых нужно накормить, по сравнению с 2010 годом. с ростом доходов люди будут все больше потреблять более ресурсоемкие продукты животного происхождения.В то же время нам необходимо срочно сократить выбросы парниковых газов (ПГ) от сельскохозяйственного производства и остановить преобразование оставшихся лесов в сельскохозяйственные угодья.

    Таким образом, чтобы обеспечить устойчивое питание 10 миллиардов человек к 2050 году, необходимо восполнить три пробела:

    • 56-процентный разрыв между калориями сельскохозяйственных культур, произведенных в 2010 году, и потребляемыми в 2050 году калориями в условиях роста «как обычно»;
    • Разрыв в 593 миллиона гектаров земли (площадь почти вдвое больше Индии) между глобальной площадью сельскохозяйственных земель в 2010 году и ожидаемым расширением сельскохозяйственного производства к 2050 году; и
    • Разрыв в 11 гигатонн в области смягчения последствий выбросов парниковых газов между ожидаемыми сельскохозяйственными выбросами в 2050 году и целевым уровнем, необходимым для удержания глобального потепления на уровне ниже 2 o C (3.6 ° F), уровень, необходимый для предотвращения наихудших климатических воздействий.

    Меню из пяти блюд для устойчивого продовольственного будущего

    Не существует серебряной пули, чтобы закрыть пробелы в сокращении выбросов ПГ, продовольствия и земли. Исследование WRI о том, как создать устойчивое продовольственное будущее, выявило 22 решения, которые необходимо одновременно применять для устранения этих пробелов. Относительная важность каждого решения варьируется от страны к стране. Решения сгруппированы в меню из пяти блюд: (1) снизить рост спроса на продукты питания и другие сельскохозяйственные продукты; (2) увеличить производство продуктов питания без расширения сельскохозяйственных угодий; (3) защита и восстановление природных экосистем; (4) увеличить запасы рыбы; и (5) сократить выбросы парниковых газов от сельскохозяйственного производства.

    Первый курс: Снижение роста спроса на продукты питания и другие сельскохозяйственные продукты

    1. Уменьшите потери и отходы пищевых продуктов.

    Примерно четверть продуктов питания, производимых для потребления человеком, остается несъеденной. Потери и отходы происходят по всей пищевой цепочке, от поля до вилки. Сокращение продовольственных потерь и отходов на 25 процентов к 2050 году сократит дефицит продовольствия на 12 процентов, дефицит земли на 27 процентов и разрыв в снижении выбросов парниковых газов на 15 процентов. Действия, которые необходимо предпринять, включают измерение пищевых отходов, постановку целей по сокращению, улучшение хранения пищевых продуктов в развивающихся странах и оптимизацию этикеток с истекшим сроком годности.

    2. Переходите на более здоровую и рациональную диету.

    Прогнозируется, что потребление мяса жвачных животных (говядина, баранина и коза) вырастет на 88 процентов в период с 2010 по 2050 год. Говядина, мясо жвачных, потребляемое чаще всего, требует больших ресурсов для производства, требует в 20 раз больше земли и выделяет в 20 раз больше парниковых газов на грамм пищевого белка, чем обычные растительные белки, такие как фасоль, горох и чечевица. Ограничение потребления мяса жвачных до 52 калорий на человека в день к 2050 году — около 1.5 гамбургеров в неделю — сократят вдвое разрыв в снижении выбросов парниковых газов и почти сократят дефицит земли. В Северной Америке это потребует сокращения нынешнего потребления говядины и баранины почти наполовину. Действия, которые необходимо предпринять, включают улучшение маркетинга продуктов растительного происхождения, улучшение заменителей мяса и реализацию политики, благоприятствующей потреблению продуктов растительного происхождения.

    3. Избегайте конкуренции со стороны биоэнергетики за продовольственные культуры и землю.

    Если биоэнергетика конкурирует с производством продуктов питания за счет использования продовольственных или энергетических культур или выделенных земель, это увеличивает пробелы в сокращении выбросов продуктов питания, земли и выбросов парниковых газов.Биомасса также является неэффективным источником энергии: использование всей биомассы, собранной на Земле в 2000 году, включая урожай, пожнивные остатки, траву, поедаемую скотом, и древесину, обеспечит лишь около 20 процентов глобальных потребностей в энергии к 2050 году. Поэтапный отказ от существующего биотоплива. производство на сельскохозяйственных землях сократит дефицит продовольствия с 56 до 49 процентов. Действия, которые необходимо предпринять, включают отмену субсидий на биотопливо и отказ от рассмотрения биоэнергетики как «углеродно-нейтральной» в политике возобновляемых источников энергии и программах торговли парниковыми газами.

    4. Достичь уровня рождаемости на уровне воспроизводства.

    Продовольственный дефицит в основном обусловлен ростом населения, половина которого ожидается в Африке, а одна треть — в Азии. Большая часть мира близка к достижению рождаемости на уровне воспроизводства к 2050 году (2,1 ребенка на женщину). Страны Африки к югу от Сахары являются исключением, с текущим коэффициентом рождаемости выше 5 детей на женщину и прогнозируемым коэффициентом 3,2 в 2050 году. Если страны Африки к югу от Сахары достигнут уровня рождаемости на уровне воспроизводства вместе со всеми другими регионами к 2050 году, они закроют дефицит земли на четверть и разрыв в снижении выбросов парниковых газов на 17 процентов при сокращении голода.Действия, которые необходимо предпринять, включают достижение трех форм социального прогресса, которые привели к тому, что все остальные добровольно снизили уровень фертильности: расширение возможностей для получения образования для девочек, расширение доступа к услугам в области репродуктивного здоровья и сокращение младенческой и детской смертности, чтобы родители не нуждались в достаточной мере. много детей, чтобы обеспечить выживание желаемого количества.

    Курс 2: Увеличение производства продуктов питания без расширения сельскохозяйственных угодий

    5. Повышение продуктивности животноводства и пастбищ.

    Производство животноводческой продукции на гектар значительно варьируется от страны к стране и является самым низким в тропиках. Учитывая, что к 2050 году прогнозируется рост спроса на продукты животного происхождения на 70 процентов и что на пастбища приходится две трети использования сельскохозяйственных земель, повышение продуктивности пастбищ является важным решением. Более быстрое увеличение производства мяса и молока на гектар пастбищ в период с 2010 по 2050 год на 25 процентов могло бы сократить дефицит земли на 20 процентов и разрыв в снижении выбросов парниковых газов на 11 процентов.Действия, которые могут предпринять фермеры, включают улучшение удобрения пастбищ, качества кормов и ветеринарной помощи; выращивание улучшенных пород животных; и использование ротационного выпаса. Правительства могут устанавливать целевые показатели производительности и оказывать фермерам финансовую и техническую помощь.

    6. Улучшение селекции сельскохозяйственных культур.

    Для удовлетворения спроса необходим рост урожайности в будущем. Традиционная селекция, отбор наиболее эффективных культур на основе генетических признаков, составила около половины исторического прироста урожайности.Новые достижения в молекулярной биологии открывают большие перспективы для дополнительного увеличения урожайности за счет удешевления и ускорения картирования генетических кодов растений, тестирования желаемых характеристик ДНК, очистки штаммов сельскохозяйственных культур и включения и выключения генов. Действия, которые необходимо предпринять, включают значительное увеличение государственных и частных бюджетов растениеводства, особенно таких «сиротских культур», как просо и ямс, которые имеют региональное значение, но не продаются в глобальном масштабе.

    7. Улучшение управления почвенными и водными ресурсами.

    Деградированные почвы, особенно в засушливых районах Африки, могут затронуть одну четверть пахотных земель в мире. Фермеры могут повысить урожайность на деградированных почвах, особенно на засушливых землях и в районах с низким содержанием углерода, за счет совершенствования методов управления почвенными и водными ресурсами. Например, агролесоводство или посадка деревьев на фермах и пастбищах может помочь восстановить деградированные земли и повысить урожайность. Опытные участки в Замбии, на которых выращивались деревья Faidherbia albida, дали на 88–190 процентов больше кукурузы, чем участки без деревьев.Ускорение роста урожайности на 20 процентов в период с 2010 по 2050 год — в результате улучшений в селекции сельскохозяйственных культур, а также в управлении почвой и водными ресурсами — могло бы сократить нехватку земли на 16 процентов и разрыв в смягчении воздействия парниковых газов на 7 процентов. Меры, которые необходимо предпринять, включают усиление поддержки учреждений по оказанию помощи в сборе дождевой воды, агролесоводстве и просвещении между фермерами; и реформирование законов о владении деревьями, которые мешают фермерам внедрять агролесоводство. Агентства также могут экспериментировать с программами, которые помогают фермерам восстановить здоровье почвы.

    8. Чаще сажайте существующие пахотные земли.

    Более частая посадка и сбор урожая на существующих пахотных землях, либо за счет сокращения залежей под паром, либо за счет увеличения «двойного сбора урожая» (посев двух культур на поле в один и тот же год), может повысить производство продуктов питания, не требуя новых земель. Повышение ежегодной интенсивности возделывания сельскохозяйственных культур на 5 процентов по сравнению с 87 процентами базового уровня 2050 года сократит дефицит земель на 14 процентов и разрыв в смягчении воздействия парниковых газов на 6 процентов.Исследователи должны провести более детальный пространственный анализ, чтобы определить, где увеличение интенсивности возделывания сельскохозяйственных культур наиболее целесообразно, с учетом воды, выбросов и других экологических ограничений.

    9. Адаптируйтесь к изменению климата.

    В отчете Межправительственной группы экспертов по изменению климата за 2014 год прогнозируется, что без адаптации урожайность сельскохозяйственных культур в мире, вероятно, снизится как минимум на 5 процентов к 2050 году, а к 2100 году произойдет более резкое снижение. более чем на 20 процентов короче к 2100 году.Снижение урожайности на 10 процентов увеличит дефицит земли на 45 процентов. Адаптация потребует внедрения других пунктов меню, а также селекции культур, чтобы справиться с более высокими температурами, создания систем водосбережения и изменения производственных систем, в которых серьезные изменения климата сделают невозможным выращивание определенных культур.

    Курс 3: Защита и восстановление природных экосистем и ограничение перемещения сельскохозяйственных земель

    10. Свяжите повышение продуктивности с защитой природных экосистем.

    Хотя повышение продуктивности сельского хозяйства может спасти леса и саванны во всем мире, в некоторых случаях оно может фактически привести к большей расчистке земель на местах. Чтобы избежать этих результатов, повышение производительности должно быть напрямую связано с усилиями по защите природных экосистем от преобразования в сельское хозяйство. Правительства, финансисты и другие лица могут связать кредиты под низкие проценты с защитой лесов, как это сделала Бразилия, и гарантировать, что инвестиции в инфраструктуру не будут осуществляться за счет экосистем.

    Вырубка лесов в Южной Америке в основном вызвана сельскохозяйственными товарами.

    11. Ограничьте неизбежное расширение пахотных земель землями с низкими альтернативными экологическими издержками.

    Когда расширение пахотных земель неизбежно — например, для местного производства продуктов питания в Африке или для производства масличной пальмы в Юго-Восточной Азии — правительства и инвесторы должны поддерживать расширение на земли с низкими экологическими издержками. Сюда входят земли с ограниченным биоразнообразием или потенциалом хранения углерода, но с высоким потенциалом производства продуктов питания. Например, анализ, который применяет экологические, экономические и правовые фильтры в Индонезии, может дать более точную оценку земель, подходящих для выращивания масличных пальм.Правительствам нужны инструменты и модели для оценки урожайности и воздействия на биоразнообразие и изменение климата, и они должны использовать эти инструменты для выработки правил землепользования, планирования дорог и управления государственными землями.

    12. Лесовосстановление сельскохозяйственных земель с небольшим потенциалом интенсификации.

    В некоторых случаях наиболее эффективным использованием земли может быть восстановление заброшенных или непродуктивных сельскохозяйственных земель обратно в леса или другие естественные места обитания. Это может помочь компенсировать неизбежное расширение сельского хозяйства в другие районы.Это должно быть ограничено низкопродуктивными сельскохозяйственными угодьями с ограниченным потенциалом улучшения, такими как крутые пастбища в Атлантическом лесу Бразилии.

    До и после восстановления атлантического леса в Бразилии

    13. Сохранение и восстановление торфяников.

    Для использования торфяников в сельском хозяйстве требуется осушение, при котором в атмосферу выделяется большое количество углерода. На 26 миллионов гектаров осушенных торфяников в мире приходится 2 процента годовых выбросов парниковых газов.Их восстановление на водно-болотных угодьях должно стать приоритетной задачей и сократит пробел в снижении выбросов парниковых газов до 7 процентов. Действия, которые необходимо предпринять, включают выделение средств на восстановление торфяников, улучшение картографирования торфяников и принятие законов, предотвращающих осушение торфяников.

    Курс 4: Увеличение запасов рыбы

    14. Улучшить управление промыслом в дикой природе.

    Одна треть морских запасов подверглась перелову в 2015 году, а еще 60 процентов выловили на максимально устойчивых уровнях.Уловы необходимо сократить сегодня, чтобы позволить дикому рыболовству восстановиться в достаточной степени, чтобы поддержать уровень вылова рыбы 2010 года в 2050 году. Это позволило бы избежать необходимости переоборудовать 5 миллионов гектаров земли для обеспечения эквивалентного количества рыбы из аквакультуры. Действия, которые необходимо предпринять, включают внедрение системы распределения уловов и систем управления на уровне сообществ, а также устранение порочных субсидий, поддерживающих перелов, оцениваемый в 35 миллиардов долларов в год.

    15. Повышение продуктивности и экологических показателей аквакультуры.

    Поскольку уловы дикой рыбы сокращаются, производство аквакультуры необходимо более чем вдвое, чтобы удовлетворить прогнозируемое увеличение потребления рыбы на 58 процентов в период с 2010 по 2050 год. Это удвоение требует повышения продуктивности аквакультуры и решения текущих экологических проблем рыбоводных хозяйств, включая преобразование водно-болотных угодий, использование выловленной в дикой природе рыбы в кормах, высокой потребности в пресной воде и загрязнении воды. Действия, которые необходимо предпринять, включают селективное разведение для повышения темпов роста рыбы, улучшение кормов и борьбы с болезнями, внедрение рециркуляции воды и других мер борьбы с загрязнением, улучшение пространственного планирования для управления новыми фермами и расширение морских рыбных хозяйств.

    Курс 5: Сокращение выбросов парниковых газов от сельскохозяйственного производства

    Выбросы ПГ от сельскохозяйственного производства возникают в результате животноводства, внесения азотных удобрений, выращивания риса и использования энергии. По прогнозам, к 2050 году они вырастут с 7 до 9 гигатонн в год или более (в дополнение к 6 гигатоннам в год или более в результате изменений в землепользовании, которые не показаны на диаграмме ниже). В этом курсе рассматривается каждый из этих основных источников выбросов.

    16. Уменьшите кишечную ферментацию с помощью новых технологий.

    На долю жвачных животных приходилось около половины всех выбросов сельскохозяйственного производства в 2010 году. Из этих выбросов крупнейшим источником является «кишечный метан» или коровья отрыжка. Повышение продуктивности жвачных животных также снижает выбросы метана, в основном потому, что на килограмм корма производится больше молока и мяса. Кроме того, новые технологии могут снизить кишечную ферментацию. Например, 3-нитрооксипропан (3-NOP), химическая добавка, которая ингибирует микробный метан, была протестирована в Новой Зеландии и сократила выбросы метана на 30 процентов и может увеличить темпы роста животных.Правительствам следует расширять общественные исследования таких соединений, как 3-NOP, и требовать или стимулировать внедрение наиболее многообещающих.

    17. Сокращение выбросов за счет улучшенного обращения с навозом.

    Выбросы от «управляемого» навоза, происходящие от животных, выращиваемых в закрытых помещениях, составили около 9 процентов выбросов сельскохозяйственного производства в 2010 году. Улучшение управления навозом за счет лучшего отделения жидкости от твердых частиц, улавливания метана и других стратегий может значительно сократить выбросы.Например, использование очень сложных систем для сокращения практически всех форм загрязнения от свиноводческих ферм США приведет к увеличению цены на свинину только на 2 процента при одновременном сокращении выбросов парниковых газов и создании многих преимуществ для здоровья, воды и загрязнения окружающей среды. Меры, которые могут принять правительства, включают регулирование хозяйств, предоставление конкурентного финансирования для развития технологий и создание программ мониторинга для обнаружения и устранения утечек из метантенков.

    18. Сократить выбросы от навоза, оставленного на пастбищах.

    Фекалии и моча домашнего скота, откладываемые на полях, превращаются в закись азота, мощный парниковый газ. На этот необработанный навоз приходилось 12 процентов выбросов сельскохозяйственного производства в 2010 году. Новые подходы включают применение химикатов, предотвращающих превращение азота в закись азота, и выращивание трав, которые естественным образом препятствуют этому процессу. Правительства могут увеличить поддержку исследований таких химических и биологических ингибиторов нитрификации и стимулировать их внедрение фермерами.

    19. Сократить выбросы от удобрений за счет повышения эффективности использования азота.

    Выбросы удобрений составили около 19 процентов выбросов сельскохозяйственного производства в 2010 году. В глобальном масштабе сельскохозяйственные культуры поглощают менее половины азота, применяемого в качестве удобрений, а остальная часть выбрасывается в атмосферу или теряется в виде сточных вод. Повышение эффективности использования азота, процента внесенного азота, поглощаемого культурами, включает улучшение удобрений и управления ими — или состав самих удобрений — для увеличения скорости поглощения азота, тем самым уменьшая количество необходимых удобрений.Действия, которые могут предпринять правительства, включают перевод субсидий с удобрений для поддержки более высокой эффективности использования азота, выполнение нормативных требований для компаний, производящих удобрения, по разработке улучшенных удобрений и финансирование демонстрационных проектов, повышающих эффективность использования азота.

    20. Принять меры по выращиванию риса и его сортам, снижающим выбросы.

    На долю рисовых полей в 2010 году приходилось не менее 10 процентов выбросов сельскохозяйственного производства, в основном в форме метана.Но существуют менее вредные для выбросов и ресурсоемкие методы производства риса. Например, сокращение продолжительности затопления полей может снизить уровень воды, чтобы уменьшить рост продуцирующих метан бактерий. Такая практика может снизить выбросы до 90 процентов при одновременной экономии воды и повышении урожайности риса на некоторых фермах. Некоторые сорта риса также производят меньше метана. Действия, которые необходимо предпринять, включают проведение инженерного анализа для выявления перспективных возможностей для снижения уровня воды, вознаграждение фермеров, практикующих водосберегающее сельское хозяйство, инвестирование в селекционные программы, которые переходят на сорта риса с низким содержанием метана, и повышение урожайности риса.

    21. Повышение эффективности использования энергии в сельском хозяйстве и переход на неископаемые источники энергии.

    Выбросы в результате использования ископаемых источников энергии в сельском хозяйстве составили 24 процента выбросов сельскохозяйственного производства в 2010 году. Основные возможности включают повышение энергоэффективности, которая в сельскохозяйственных условиях исследована лишь незначительно, а также переход на солнечную и ветровую энергию. Снижение выбросов на единицу потребляемой энергии на 75 процентов сократит разрыв в снижении выбросов парниковых газов на 8 процентов.Действия, которые необходимо предпринять, включают интеграцию низкоуглеродных источников энергии и программ повышения эффективности в сельскохозяйственные программы и использование возобновляемых источников энергии в производстве азотных удобрений.

    22. Реализуйте реалистичные варианты улавливания углерода в почвах.

    Усилия по сокращению выбросов в сельском хозяйстве в первую очередь были сосредоточены на улавливании углерода в почвах, но недавние исследования показывают, что этого добиться труднее, чем считалось ранее. Например, методы увеличения выбросов углерода, такие как беспахотное земледелие, дают незначительное увеличение углерода или вообще не дают его при измерении на более глубоких глубинах почвы.Важные стратегии включают предотвращение дальнейшей потери углерода из почв за счет прекращения преобразования лесов, защиты или увеличения углерода в почве за счет повышения продуктивности пастбищ и пахотных земель, увеличения агролесомелиорации и разработки новаторских стратегий накопления углерода там, где плодородие почвы имеет решающее значение для продовольственной безопасности.

    На пути к устойчивому продовольственному будущему

    Задача обеспечения устойчивого питания 10 миллиардов человек к 2050 году намного сложнее, чем люди думают.Эти пункты меню не являются обязательными — мир должен реализовать все 22 из них, чтобы закрыть пробелы в сокращении продовольствия, земли и выбросов парниковых газов.

    Хорошая новость заключается в том, что все пять курсов могут ликвидировать пробелы, обеспечивая при этом сопутствующие выгоды фермерам, обществу и здоровью человека. Это потребует титанических усилий и серьезных изменений в том, как мы производим и потребляем пищу. Итак, приступим и закажем все по меню!

    Загрузите полный отчет «Создание устойчивого продовольственного будущего», авторами которого являются Тим Сёрчингер, Ричард Уэйт, Крейг Хансон, Джанет Ранганатан, Патрис Дюма и Эмили Мэтьюз.

    ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА, 15.04.19: В предыдущей версии графика «Продукты животного происхождения более ресурсоемкие, чем продукты растительного происхождения», «рис» и «корнеплоды и клубни» были перечислены в неправильном порядке.Мы исправили графику и сожалеем об ошибке.

    Вакцина против коронавируса

    Общественное здравоохранение округа Сакраменто Вакцина против COVID-19 Часто задаваемые вопросы

    Где находятся пункты вакцинации по всему округу Сакраменто?

    • Текущие местоположения, которые проводят вакцинацию соответствующих критериям лиц, включают поставщиков медицинских услуг, таких как клиники и больницы, аптеки Safeway, CVS, Rite Aid, Walgreens, Costco, Walmart, Sam’s Club Cal Expo, Cal NorthState, штат Сакраменто, парк Макклеллан и другие различные сайты меньшего размера.

    Johnson & Johnson

    • 13 апреля 2021 года SCPH приостановила вакцинацию Johnson & Johnson, пока мы ждем дальнейших указаний Министерства здравоохранения Калифорнии. Некоторые клиники, в которых планировалось провести вакцинацию Johnson & Johnson, могут продолжить вакцинацию Pfizer или Moderna, а другие, возможно, придется отложить или отменить. На этой неделе были отменены записи на прием на выставку Cal Expo для Johnson & Johnson

    Какие заболевания относятся к группе высокого риска?

    • С 15 марта вакцинация доступна для людей с определенными заболеваниями, ограниченными возможностями, болезнями, жилыми помещениями или рабочими условиями, которые подвергают их более высокому риску серьезного заболевания COVID-19.

    • Людям с этими состояниями настоятельно рекомендуется обратиться за вакцинацией к поставщику первичной медико-санитарной помощи или системе или в альтернативном клиническом учреждении. Сначала посоветуйтесь с вашим обычным врачом.

    • Лица в возрасте 16-64 лет, которые считаются подверженными очень высокому риску серьезного заболевания COVID-19, поскольку у них есть следующие тяжелые состояния здоровья:

    o Рак с ослабленной иммунной системой

    o Хроническая болезнь почек ( стадия 4 или выше)

    o Хроническая болезнь легких (кислородозависимая)

    o Синдром Дауна

    o Трансплантация твердых органов с ослабленной иммунной системой

    o Беременность

    o Серповидно-клеточная анемия

    o Сердечные заболевания (i.например, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, кардиомиопатии [не гипертония])

    o Тяжелое ожирение (индекс массы тела не менее 40 кг / м2)

    o Сахарный диабет 2 типа

    Требуется предварительная запись сделать прививку или можно войти?

    • Да, во всех местах требуется назначенная встреча. Те, кто имеет право, могут получить доступ к онлайн-расписанию встреч по адресу http://bit.ly/SacCountyVaccine

    • Вы можете написать COVID19Vaccine @ saccounty по электронной почте.net с любыми вопросами.

    • Некоторые системы здравоохранения, такие как Kaiser и Sutter, могут записываться на прием по телефону.

    Есть ли целевые даты, когда мы перейдем на следующий уровень вакцинации?

    С 15 апреля право на участие будут иметь все лица от 16 лет и старше. Для получения дополнительной информации посетите план вакцинации Калифорнии по адресу https://covid19.ca.gov/vaccines/#California’s-vaccination-plan.

    o Молодежи в возрасте 16 и 17 лет должны будут записаться на прием для вакцинации Pfizer.Вакцина Pfizer распределяется отделом здравоохранения округа Сакраменто в основном в местах проведения вакцинации Cal Expo, McClellan Park, Sacramento State, Cal North State и Del Paso.

    o Любой человек в возрасте 18 лет и старше может записаться на прием в Pfizer или Moderna.

    • Из-за ограниченного запаса вакцины всем лицам, имеющим право на вакцинацию, по-прежнему потребуется время, чтобы получить вакцину. Мы просим терпения, поскольку мы продолжаем вакцинацию населения.

    • Мы продолжаем вакцинировать людей в возрасте 16-64 лет с заболеваниями высокого риска, медицинское обслуживание, правоохранительные органы, службы экстренной помощи, образование и уход за детьми, работников пищевой промышленности / сельского хозяйства, общественного транспорта и людей старше 50 лет.

    • Если у вас есть вопросы относительно вашего права на участие, отправьте электронное письмо [email protected] или посетите https://www.cdph.ca.gov/Programs/CID/DCDC/Pages/COVID-19/VaccineAllocationGuidelines.aspx

    • Из-за ограниченного распределения вакцин SCPH может обновлять записи на прием только раз в неделю. Благодарим вас за терпение в этом вопросе и будем продолжать делиться ссылками на встречи в ближайшие недели.

    Мне больше 65 лет, где мне сделать вакцину?

    • Людям старше 65 лет следует продолжать связываться со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы узнать, можно ли через них получить вакцину.

    • Мы размещаем доступные записи на веб-странице по ссылке ниже. Население старше 65 лет насчитывает более 200000 человек. Таким образом, человеку старше 65 лет могут потребоваться недели, чтобы найти свободное время для встреч. Продолжайте проконсультироваться со своим врачом, они могут сделать это вам доступным.

    • Ссылки на встречи будут внизу веб-страницы. В настоящее время может быть ничего нет в наличии, но вы можете продолжать проверять наличие. Вы должны жить или работать в округе Сакраменто. Веб-сайт вакцины против COVID-19 округа Сакраменто: http: // bit.ly / SacCountyVaccine

    • Обратите внимание, что записи на прием в порядке очереди; входы не принимаются; и вы должны показать свое удостоверение личности. Доступность встреч будет обновляться еженедельно. Эти встречи бесплатны.

    • Вы должны записаться на прием онлайн. Если у вас возникли трудности с записью на прием онлайн, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к семье или друзьям за помощью в онлайн-расписании.

    • Начиная с пятницы, 19 марта, если кто-то из ваших знакомых не имеет доступа к компьютеру или Интернету и ему требуется помощь в записи на прием, он может позвонить по телефону 916-529-4519.

    Я ветеран, проводит ли VA вакцинацию от COVID-19?

    • Если вы ветеран, система здравоохранения штата Вирджиния Северной Калифорнии (VANCHCS) теперь предлагает вакцины против COVID-19 всем зарегистрированным ветеранам, независимо от возраста, и их зарегистрированным опекунам. Прививки от COVID-19 доступны только по предварительной записи в любой из наших вакцинных клиник в Мазере, Мартинезе, Оберне, Чико, Фэрфилде, Маре-Айленде, Макклеллане, Окленде, Реддинге, Ирике и Юба-Сити. Зарегистрированные ветераны и зарегистрированные опекуны могут запросить встречу по:

    o Отправив защищенное сообщение в My HealtheVet на COVID VACCINE SCHEDULING — NCHCS

    o Позвонив по телефону 1-800-382-8387 и выбрав вариант 8.Колл-центр открыт с 7:00 до 18:00, кроме государственных праздников, с понедельника по пятницу.

    Мой врач направил меня на вакцинацию, могу ли я сделать это сразу?

    • С 15 апреля штат разрешил всем жителям от 16 лет и старше запрашивать вакцины. В настоящее время у нас может быть мало возможности для приема на прием, и вам может быть сложно попасть в свободное время для приема. Служба общественного здравоохранения округа Сакраменто продолжает призывать к терпению, поскольку мы работаем с нашими партнерами на федеральном уровне и уровне штата над расширением производственных мощностей и поставок в ближайшие недели.

    • Вы можете узнать у своего поставщика медицинских услуг, есть ли у него вакцины, или по электронной почте [email protected] для получения дополнительной информации.

    Доступны ли вакцины для детей младше 16 лет?

    • В настоящее время вакцина против COVID-19 не одобрена для использования у детей до 16 лет.

    • Испытания вакцин требуют наличия достаточных данных о сроках, безопасности, эффективности и практических аспектах вакцинации детей от коронавируса, особенно детей в возрасте до 12 лет.

    Что мне взять с собой на прием вакцины?

    • Любая форма удостоверения личности с указанием имени и дня рождения.

    • Рабочий документ или другая форма подтверждения занятости, если вы соответствуете требованиям согласно вашей классификации должностей.

    • Гражданство США или законное место жительства не требуется.

    Как мне записаться на прием ко второй дозе?

    • В зависимости от места, где участники получат свою первую вакцину, встречи для получения второй дозы будут назначены во время их первого визита или ссылка для регистрации будет отправлена ​​участнику по электронной почте примерно за неделю до того, как ему понадобится вторая доза.

    • Если вы ищете вторую дозу Pfizer и не можете ее найти, вы можете позвонить по телефону 916-529-4519, чтобы записаться на прием для вакцинации. Это 7-значный номер телефона для прямого подключения членов сообщества к 211 ​​Sacramento.

    Могу ли я получить одну дозу вакцины от одного производителя, а вторую дозу от другого производителя (Pfizer и Moderna)?

    • Нет, вы должны получить обе дозы вакцины от одного производителя, чтобы получить полную защиту от вакцин.

    Если кто-то уже болел COVID-19, нужно ли ему делать вакцину?

    • По окончании 10-дневного периода изоляции вы можете получить вакцину. Однако рекомендуется воздержаться от вакцинации и получить ее по прошествии 90 дней, потому что вакцина все еще ограничена, и мы хотим иметь возможность предлагать ее другим людям, у которых нет временного иммунитета.

    Нужно ли мне по-прежнему носить маску и избегать тесного контакта с другими людьми, если я получил две дозы вакцины?

    • Да.Пока эксперты узнают больше о защите, которую вакцины COVID-19 обеспечивают в реальных условиях, важно, чтобы каждый продолжал использовать все доступные инструменты, чтобы помочь остановить эту пандемию. Эти инструменты включают: прикрывать рот и нос маской, часто мыть руки и держаться на расстоянии не менее 6 футов от других.

    Я хотел бы стать волонтером, чтобы помочь в вакцинации, где мне записаться?

    • В настоящее время лучший способ стать волонтером — это зарегистрироваться в Медицинском резервном корпусе Сакраменто.Мы нанимаем добровольцев на многие из наших пунктов вакцинации.

    • https://sacoes.saccounty.net/SacramentoMedicalReserveCorps/Pages/default.aspx

    Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

    Похудеть на 10 фунтов — очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю. Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия.

    1. Соблюдайте низкокалорийную диету.

    Сокращение калорий — ключ к снижению веса.

    Количество сожженных калорий в день зависит от:

    • возраста
    • размера тела
    • уровня активности

    Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем его тело, он теряет вес.

    Люди должны соблюдать низкокалорийную диету, чтобы создать дефицит калорий. Этот калькулятор может дать представление о том, сколько калорий нужно съедать ежедневно, чтобы похудеть.

    Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не ел менее 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

    2. Избегайте нездоровой пищи

    Нездоровые продукты:

    • высококалорийные
    • неполноценные
    • нехватка питательных веществ
    • с высоким содержанием углеводов
    • с высоким содержанием соли
    • очень обработанные

    Примеры нездоровой пищи включают:

    • конфеты
    • выпечка
    • обработанные закуски
    • большинство десертов

    Люди должны стараться есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, чтобы снизить потребление калорий и углеводов.

    3. Добавьте постный белок

    Постный белок помогает нарастить мышечную массу. Постный белок также помогает человеку чувствовать себя сытым после еды. Это может означать, что люди потребляют меньше калорий во время еды и, в результате ощущения сытости, могут избавиться от ненужных углеводов, что может привести к потере веса.

    4. Больше двигайтесь

    Просто больше двигайтесь, чтобы сжигать калории, а сжигание большего количества калорий может помочь человеку сбросить дополнительный вес за неделю.

    Способы добавить больше движения к повседневной рутине включают:

    • парковка подальше от двери
    • с перерывами на прогулку от 5 до 15 минут
    • ходьба во время обеда
    • подъем по лестнице

    5.Попробуйте кардио-упражнения высокой интенсивности.

    У некоторых людей кардиоупражнения высокой интенсивности эффективны для похудения. Это метод интервальных тренировок, при котором люди сочетают периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.

    Одно исследование показало, что люди, которые делали высокоинтенсивные кардио три раза в неделю, сильно похудели за 15-недельный период по сравнению с людьми, которые выполняли постоянные упражнения. Упражнения в устойчивом состоянии — это вид активности, при котором человек поддерживает примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и движения мышц на протяжении всей тренировки.

    Перед тем, как приступить к выполнению любых высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Это интенсивное упражнение подходит не всем.

    Любой, у кого есть следующие проблемы со здоровьем или проблемы с образом жизни, должен получить медицинское освидетельствование перед выполнением любых упражнений высокой интенсивности:

    6. Добавьте веса

    Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей могут помочь защитить метаболизм от сбоев, которые могут произойти во время диеты.

    Поднятие тяжестей наращивает мышцы.Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Организм также использует больше запасов углеводов при выполнении упражнений с полным сопротивлением.

    Когда кто-то сочетает тренировки с отягощениями с аэробными и кардиотренировками, они сжигают больше калорий.

    Продолжительные упражнения от низкой до умеренной интенсивности в течение более 30 минут за сеанс постепенно заставят организм перестать полагаться на углеводы как топливо и начать полагаться на жиры.

    Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.

    7. Ешьте меньше углеводов

    Низкоуглеводная диета может помочь человеку сбросить несколько фунтов за короткое время. Некоторые исследования поддерживают снижение общего потребления углеводов.

    Одно исследование, например, показало, что низкоуглеводные диеты могут помочь похудеть людям с диабетом или без него.

    При переходе на низкоуглеводную диету у некоторых людей может наблюдаться немедленное снижение веса, а также потеря веса в долгосрочной перспективе.

    Углеводы заставляют организм накапливать лишнюю воду; поэтому, когда человек снижает потребление углеводов, количество накопленной воды уменьшается, вызывая потерю веса.

    Перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, поскольку такая диета может быть опасна для здоровья.

    8. Уменьшить вздутие живота

    Вздутие живота возникает, когда организм удерживает лишнюю воду или газ. Удаление продуктов, вызывающих вздутие живота, может помочь снизить вес. Сюда входят продукты с высоким содержанием натрия, такие как консервированный суп, замороженные обеды и газированные напитки.

    9. Соблюдайте план питания

    Соблюдение плана питания может помочь людям придерживаться диеты и быть более ответственными.Существует широкий спектр планов питания, которые человек может попробовать. Начните с планирования каждого приема пищи на неделю и обязательно придерживайтесь ежедневных целей.

    10. Изменение поведения

    Изменение моделей поведения и образа жизни может иметь решающее значение для обеспечения успешного плана похудания. Исследования показывают, что, когда люди осознают или внимательно относятся к тому, что они едят, их тяга снижается, и они более успешно практикуют контроль порций, что является двумя важными составляющими успешного похудания.

    11. Обратитесь за поддержкой

    Объединение с другими людьми, которые также хотят похудеть, может повысить шансы людей на достижение своих целей по снижению веса. Люди могут найти поддержку для похудения у друзей, семьи и интернет-сообществ, посвященных здоровому образу жизни. Исследования показали, что простое получение поддержки с помощью текстовых сообщений может способствовать здоровому поведению, которое может привести к длительной потере веса.

    Экологически безопасные садовые тенденции — Admiral

    Сад после изоляции предназначен для поддержания нашей связи с природой и воссоединения друг с другом, учитывая наше влияние на планету.Итак, прежде чем вы посетите (недавно открывшийся) садовый центр, вот тенденции 2021 года, которые могут вам помочь.

    Профнастил композитный

    Планируете собрание в саду, теперь ограничения позволяют нам встречаться на открытом воздухе? Композитный настил и мебель не требуют особого ухода и соответствуют экологическим требованиям. Более прочная и долговечная, чем натуральное дерево, не требует обработки или покраски и не гниет в течение нескольких лет. И он сделан из переработанного пластика!

    Продажи

    Manufacturer Composite Prime с марта 2020 года выросли на 1000%, так как домовладельцы переоценивают свои сады.Директор по продажам Чарльз Тейлор сказал: «Композитный материал не только обеспечивает практическую пользу, но и является этичным и социально ответственным.

    «За последние шесть лет мы спасли 110 миллионов пластиковых бутылок из-под молока на свалках, а каждый квадратный метр настила содержит эквивалент более 3 000 пластиковых крышек или 280 пластиковых бутылок!

    «На продажи композитного настила в огромной степени повлияло желание потребителей покупать экологически чистые продукты, демонстрируя, что экологичный дизайн сада становится приоритетом для многих домовладельцев.”

    Мебель из вторсырья

    Продолжая тему переработанного пластика, как насчет того, чтобы дать вашему саду дозу витаминного «моря» со стульями, столами и скамейками, сделанными из повторно используемых пластиковых отходов океана?

    Впервые появившаяся перед пандемией переработанная морская мебель становится все более доступной в 2021 году. Производитель LifestyleGarden производит ассортимент DuraOcean® из рыболовных сетей, веревок и других пластиковых отходов. Более того, новаторская мебель продуманно разработана для полной разборки, так что по окончании срока службы ее можно снова переработать!

    Директор по продажам

    в Великобритании Пол Коэн сказал: «Эти инновационные стулья DuraOcean® не только отлично выглядят, но и составляют важную часть экономики замкнутого цикла.

    «Каждое проданное кресло предназначено для удаления 3,5 кг океанских отходов, которые в противном случае нанесли бы непреодолимый ущерб многим формам жизни, которые называют океан своим домом. С момента его запуска мы помогли предотвратить загрязнение наших океанов более чем 150 000 кг пластика и продолжим уделять внимание ассортименту продукции, в которой используются экологически чистые материалы ».

    Лидер в области устойчивого развития Envirobuild продает садовую мебель из ротанга, сделанную из 100% переработанного полиэтилена — пластиковой упаковки, которая в противном случае могла бы оказаться на свалке.

    Соучредитель

    Эйдан Белл сказал: «Люди начинают осознавать экологическую катастрофу, охватившую нашу планету, но есть много шагов, которые вы можете предпринять в своем собственном доме и саду, например, превратить старые пластиковые контейнеры в горшки для рассады и установить дождевую воду. бочка для сбора воды у основания желобов, чтобы сократить потребление воды ».

    Зеленые крыши

    Если вам нравится идея «дикого» луга или участка, вам будет приятно услышать, что эта концепция находится на «подъеме» — буквально! Выращивание зеленой крыши не только создает больше пространства из разреженного воздуха, но также добавляет дополнительный слой изоляции навесам, садовым офисам и даже жилищам для животных.

    Директор

    Paving Superstore Джорджина Рид сказала: «Зеленая кровля — это развивающаяся платформа, размещаемая над гидроизоляционной платформой или мембраной, которая может сразу же помочь сделать ваш сад более экологически чистым.

    «Он прекрасно работает на вашем балконе, веранде, сарае или даже клетке для кроликов, а также обеспечивает естественную изоляцию, помогая снизить затраты на электроэнергию. Он может создавать мирные зеленые насаждения для животных и людей, а также помогает уменьшить загрязнение воздуха, поглощать дождевую воду и сокращать сток.”

    Солнечное стекло

    В Великобритании любовь к природе не всегда идет рука об руку с хорошей погодой. Садовая комната или даже балкон с солнцезащитным стеклом — это устойчивый и экологически чистый способ уменьшить избыточное тепло летом и удерживать генерируемое тепло внутри зимой.

    Эндрю Тейлор, управляющий директор Specialist Glass Products, сказал: «Защита от солнечных лучей работает, отражая часть солнечного тепла, позволяя естественному солнечному свету проходить через окно, создавая комфортную и приятную рабочую среду.Оно не обязательно отличается от стандартных оконных стекол, но может включать в себя зеркальные и витражные элементы ».

    Приют Ежика

    Ваш сад — рай для дикой природы? Ежики — особые друзья сада, они задерживают слизней и других вредителей, атакующих растения, и служат индикатором состояния окружающей среды. По словам продавца Ark Wildlife, ключом к поощрению колючих приятелей на открытом воздухе является обеспечение едой, кровом и любовью!

    Директор

    Шон Макменеми сказал: «Сады — жизненно важная среда обитания ежей.Сделайте отверстие в заборе размером с компакт-диск, чтобы дать ежикам возможность бродить по комнате и напоить их, потому что летом бывает трудно найти воду. Поставьте воду из миски с неглубокими стенками и доливайте ее на ночь.

    «Дополните свой рацион мясным кормом для ежей, собак или кошек, чтобы начать вечерний корм с надежного источника пищи. Наконец, добавьте в тихий уголок домик для ежей или поленницу, чтобы в долгие летние дни можно было спать.

    Кулинарные сообщества

    Мало что может быть зеленее, чем выращивать собственные продукты: такие основные продукты, как салат, зелень, перец и помидоры, легко выращивать в домашних условиях.Вам даже не понадобится большой участок для выращивания овощей: многие сорта растут на приподнятых грядках, подоконниках и в горшках.

    Если вы хотите попробовать себя в хорошей жизни, но не знаете, с чего начать, Food Community — это волонтерская организация, предоставляющая бесплатную поддержку всем, кто хочет выращивать, сохранять и готовить собственные продукты в саду.

    Основатель

    Адам Скелтон сказал: «Мы отстаиваем по-настоящему местные, неупакованные ингредиенты, выращенные в гармонии с природой. Подавляющее большинство людей в Великобритании редко едят продукты местного производства, а подавляющее большинство приусадебных участков не используются для выращивания продуктов питания. .

    «Как обществу, нам срочно необходимо решить проблему продовольственной бедности и сократить количество продуктовых миль и пластиковой упаковки. Мы сможем это сделать, если будем уделять приоритетное внимание местной еде и лучше распоряжаться своим временем и ресурсами ».

    Присоединяйтесь к группе Facebook, чтобы узнать больше.

    Эффект секундной стрелки

    Собираетесь в садовый центр в эти выходные? Экологически сознательные покупатели переходят на подержанную уличную мебель и оборудование, и эта тенденция набирает обороты благодаря таким сайтам, как Shpock, Gumtree и Freecycle.

    Отчет

    Shpock о подержанных товарах показал, что покупка, продажа и обмен подержанных товаров помогли устранить не менее 224000 тонн CO2 в Великобритании в 2019 году — ошеломляющие 25,3 млн тонн во всем мире. Так что сэкономьте эти гроши и в то же время пощадите Землю; вы можете даже получить несколько советов по садоводству от предыдущего владельца!

    Интегрированная интеллектуальная технология для сада

    Тенденция к тому, чтобы выносить домашний комфорт на улицу, не ослабевает, поскольку наружное светодиодное освещение и технологии умного дома продолжают объединять внутреннее и внешнее пространство.