Стимуляция выработки тестостерона: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме.

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

  • депрессия;
  • пониженное либидо, импотенция;
  • проблемы с лишним весом;
  • выпадение волос на теле;
  • рост груди;
  • потеря мышечной массы;
  • проблемы с памятью и концентрацией. Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

  • сидячий образ жизни;
  • неправильное питание;
  • злоупотребление алкоголем;
  • частые стрессы;
  • недостаток здорового сна;
  • последствия от медикаментозного лечения;
  • плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;
  • и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1. Питание

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.

Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.

Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:

  • авокадо;
  • брокколи;
  • сельдерей;
  • оливковое масло;
  • имбирь;
  • овсянка;
  • бананы;
  • тыквенные семечки;
  • рыба;
  • перец чили;
  • бобовые;
  • говядина;
  • и многие другие продукты.

2. Спорт

Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.

Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.

Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.

Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.

3. Сон

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.

Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%

Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.

Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше.

4. Стресс

Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.

Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.

Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.

Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.

5. Окружающая среда

Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).

Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

  • меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах;
  • меньше дышать бензином и пестицидами;
  • больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).

Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

6. Солнце

Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно.

Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.

Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом. Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме.

7. Здоровая половая жизнь

Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.

Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.

Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.

8. Трезвость

Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Влияет на формирование половых органов, либидо, сперматогенез. С возрастом его уровень начинает снижаться. После 40 лет это значение уменьшается приблизительно на 15%, а после 50 лет – еще на 20%.

Низкий уровень тестостерона опасен не только снижением потенции. Недостаточность гормона ведет к ухудшению работоспособности, повышению раздражительности, увеличению массы тела. При этом ожирение на фоне низкого тестостерона проходит по самому опасному типу – абдоминальному. Именно по этим причинам вопрос – как повысить тестостерон у мужчин – является довольно актуальным.

Дефицит тестостерона может приводить к развитию многих нарушений, включая ожирение и эректильную дисфункцию

Но не всегда представители сильной половины человечества готовы прибегать к помощи медикаментозной терапии. К тому же, увеличение гормона при помощи лекарственных средств имеет свои недостатки. Длительное лечение может привести к угнетению выработки собственного гормона, повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, печеночной недостаточности.

Повысить тестостерон в домашних условиях можно несколькими способами. Наиболее эффективными являются следующие методы:

  1. Правильное питание.
  2. Сбалансированная физическая активность.
  3. Строгое соблюдение графика сна и бодрствования.
  4. Регулярная половая жизнь.
  5. Здоровый образ жизни (отказ от вредных привычек).

Быстро повысить тестостерон у мужчин можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Соблюдение отдельных пунктов принесет только временный эффект.

Рацион питания, рекомендованный для повышения тестостерона у мужчин

Большое значение для поддержания оптимального гормонального баланса в организме имеет правильное питание. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется как можно чаще употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Яйца и мясо. Это продукты, содержащие максимальное количество белка. Чтобы избежать увеличения уровня холестерина врачи советуют мясо заменять рыбой. Нужно помнить о том, что выработка тестостерона возможна только из животных белков.
  2. Морепродукты (крабы, устрицы, креветки). В них содержится большое количество цинка и селена, которые способствуют выработке основного мужского гормона, а также кислот омега-3 и омега-6, являющихся основными составляющими тестостерона.
  3. Овощи. В них находится андростерон, отвечающий за формирование вторичных половых признаков. Наиболее богаты им авокадо, капуста, морковь, томаты, сельдерей. Помимо этого, овощи содержат большое количество витаминов, что положительно сказывается на мужском здоровье.
  4. Фрукты. В их состав входит лютеин, стимулирующий выработку мужского гормона. Для того чтобы повысить уровень тестостерона, рекомендуется регулярно есть хурму, финики, курагу, малину и красный виноград. К тому же известно, что бананы усиливают половое влечение, а инжир препятствует преждевременному семяизвержению.
  5. Крупы, не содержащие крахмал. В первую очередь, это гречка, пшено, рис и перловка. Они способствуют приливу крови к органам малого таза, вследствие чего происходит стимуляция выработки тестостерона.
  6. Специи, семечки и орехи. С помощью введения в рацион этих продуктов можно существенно повысить тестостерон у мужчин. Из приправ желательно делать упор на куркуме, карри и кардамоне. Грецкие орехи считаются природным антиоксидантом, а тыквенные семечки содержат большое количество витамина Е – природного антиоксиданта.

Для повышения уровня тестостерона в рацион нужно добавить орехи

Для лучшей усвояемости всех необходимых микроэлементов очень важен режим питания. Есть лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Суточная калорийность должна быть распределена равномерно. Ужин желательно делать легким, ненасыщенным жирами и углеводами.

Очень важен питьевой режим. Объем выпиваемой воды в сутки не должен быть меньше 2 литров. Остальные напитки в этот объем не входят.

Известно, что низкий уровень гормона может быть обусловлен ожирением. При взаимодействии с жировой тканью тестостерон преобразуется в эстроген. Поэтому диета должна быть сбалансированной и направленной на снижение избыточной массы тела. Но она не должна быть слишком низкокалорийной. Вся пища должна быть богата белками и углеводами. Сахар и сладости лучше заменить медом и сухофруктами.

Ожирение является одним из факторов риска снижения уровня тестостерона

Сахар – один из основных врагов тестостерона. При его попадании в организм начинает вырабатываться инсулин, способствующий снижению гормона. Нужно помнить о том, что уровень глюкозы в крови поднимает не только сахар, но и кондитерские и мучные изделия.

Быстро увеличить тестостерон у мужчин можно с помощью периодического голодания. Воздержание от пищи должно быть не менее 15 часов и не более 2 суток. Через 2-3 месяца полностью восстанавливается гормональный фон, а уровень тестостерона приходит в норму.

Половые гормоны участвуют практически во всех метаболических процессах, происходящих в организме. Изменение их уровня приводит к перерождению мышечной ткани в жировую и, как следствие, к избыточной массе тела.

Одна из основных причин снижения уровня тестостерона в крови – малоподвижный образ жизни. Поэтому мужчинам необходима регулярная физическая активность и выполнение силовых упражнений.

Все тренировки должны быть интенсивными. Только так можно добиться хороших результатов. Но при этом их продолжительность не должна превышать 40–60 минут. Переутомление – это один из видов стресса, во время которого вырабатывается антагонист тестостерона – кортизол. Самые лучшие результаты достигаются при коротких интенсивных нагрузках (от 5 до 20 минут) с небольшими перерывами между ними.

Многие мужчины, стремясь накачать красивое тело, к регулярным упражнениям в спортзале добавляют прием специальных препаратов. Они помогают нарастить мышцы, но губительно действуют на гормональный фон. Выработка тестостерона существенно снижается, и нормализовать его значение в крови после этого может быть сложно.

Активные физические нагрузки оказывают влияние на уровень тестостерона

Тем, кто все же использует добавки при интенсивных спортивных нагрузках, рекомендуют легкоусвояемые белковые гейнеры, поскольку белок помогает быстро повысить тестостерон у мужчин.

Соблюдение гигиены и графика сна

Повысить тестостерон естественным способом можно, если соблюдать график сна и бодрствования. Известно, что большая часть мужского гормона вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно этим обусловлена утренняя эрекция у мужчин. Ограничение количества часов, отведенных на сон, сказывается на уровне тестостерона в крови.

Поэтому мужчинам необходимо помнить о том, что на отдых нужно отводить не менее 7 часов. За это время организм восстанавливается, и его гормональный фон приходит в норму.

Не меньшее значение имеет и гигиена сна. При ее нарушении сон становится прерывистым, глубокая фаза не наступает, а, следовательно, нарушается синтез тестостерона.

Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, ложится спать желательно в одно и то же время. Перед сном не рекомендуются просмотр фильмов и интенсивные физические занятия. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Соблюдение этих рекомендаций способствует хорошему сну и обеспечивает нормализацию его циклов.

Доказано, что 6-7 дней воздержания от секса способствует значительному снижению тестостерона в крови. И хотя сам половой акт не оказывает никакого влияния на синтез гормона, количественное значение его уровня и либидо тесно связаны. Поэтому тем мужчинам, которые беспокоятся о своей потенции, необходима регулярная половая жизнь.

Воздержание от сексуальных контактов негативно сказывается на уровне тестостерона

Интересен тот факт, что повысить тестостерон у мужчин помогают не только сексуальные контакты, но и просто общение с представительницами прекрасного пола. Легкий флирт способствует поддержанию нормального уровня тестостерона, а, значит, и сохранению мужского либидо.

Здоровый образ жизни

Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, в первую очередь, необходимо отказаться от алкоголя и сигарет.

Курение вызывает сужение сосудов во всем организме, в том числе и в малом тазу. Происходит отток крови от яичек, из-за которого половые гормоны просто перестают вырабатываться.

Алкоголь после попадания в организм начинает преобразовывать тестостерон в эстроген – главный женский половой гормон. Особенно опасно в этом отношении пиво. В нем содержится аналог эстрогенов. У любителей этого напитка со временем наблюдается снижение потенции и ожирение по абдоминальному типу.

Крепость алкогольного напитка значения не имеет. Пить можно только красное сухое вино хорошего качества. Но при этом его употребление не должно превышать 100 мл в сутки.

Здоровый образ жизни – это не только спорт и отказ от вредных привычек. Понятие включает в себя и длительные пребывания на свежем воздухе, прогулки и плавание. Это не только успокаивает нервную систему, но и способствует выработке витамина D, положительно влияющего на общее состояние организма.

Избегание стрессовых ситуаций

Многие под словом стресс подразумевают психотравмирующие ситуации, выводящие из душевного равновесия. Но это не всегда так. Современный ритм жизни с быстрым передвижением по городу, постоянное недосыпание и задержки на работе – это уже стресс для организма. Даже управление автомобилем сопровождается хроническим нервным напряжением, которое обусловлено сложной ситуацией на дорогах.

Сильный стресс, как и хроническое нервное напряжение, негативно сказывается на уровне тестостерона в крови

При продолжительном стрессе вырабатывается гормон кортизол, блокирующий действие тестостерона. Поэтому для увеличения мужского гормона очень важно избегать стрессовых ситуаций. Успокоиться помогает выполнение дыхательных упражнений и асан йоги. Даже занятие любимым делом может успокоить нервную систему, что положительно скажется на уровне тестостерона в крови.

  • 1. Импотенция
  • 2. Мужской климакс
  • 3. Мужское бесплодие

Из-за чего снижается тестостерон у мужчин

В норме тестостерон у мужчины не должен выходить за пределы 11–33 наномоль на литр. Снижение этого значения может быть обусловлено эндокринными нарушениями, ожирением, частыми стрессами, нерегулярной половой жизнью, алкоголизмом.

Снижение уровня мужского гормона выявляется не только у взрослых мужчин, но и в подростковом возрасте. В этот период низкое значение мужского гормона опасно нарушением полового созревания.

7 мужских способов повысить тестостерон

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос очень злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации.

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос довольно злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации, которые могут пригодиться.

Низкий показатель тестостерона у мужчин

Низкий тестостерон у мужчин молодого возраста — ключевая характеристика сбоя в обмене веществ. Следствиями низкого содержания указанного гормона оказываются снижение либидо и сексуального желания, плюс набор веса (а конкретно — жира в области живота) на фоне утраты мышечной массы. В психоэмоциональной сфере низкий уровень тестостерона может привести к стойкой депрессии.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Фактором снижения тестостерона у представителей сильного пола в возрастной группе 20-30 лет выступают отнюдь не гормональные проблемы, а малоподвижный стиль жизни, порочное питание и пагубные привычки. Еще низкий тестостерон является сигналом стабильной перетренированности у тех спортсменов, которые интенсивно практикуют ежедневные силовые тренировки.

Возрастное «падение» тестостерона

Процесс возрастного снижения показателя тестостерона у мужчин с нормальным здоровьем, как правило, запускается в 30-35 лет, активизируясь к 50 годам. Так как показатель данного гормона снижается плавно, многие мужчины не замечают этого процесса. В то время как женщина в менопаузе резко утрачивает до 30-40% гормонов, снижение тестостерона у сильного пола происходит на 1-5% в год.

Симптомы низкого тестостерона довольно невнятны. В домашних условиях нельзя будет достоверно выяснить, понижен ли уровень гормонов или нет. Если вы планируете применять медикаменты для повышения тестостерона, имеет смысл проконсультироваться с доктором-андрологом и пройти лабораторный тест крови.

Низкий уровень тестостерона и здоровье мужчины

Тестостерон как таковой не оказывает непосредственного воздействия на потенцию — он воздействует на общее мужское возбуждение и стимулирует рецепторы головного мозга, активируя синтез оксида азота, запускающий эрекцию. Низкий тестостерон воздействует на уровень либидо и на качественный состав спермы.

Пониженный показатель указанного полового гормона снижает интерес к сексу, мужчине сложно достигать качественную эрекцию, усложняется достижение эякуляции и притупляются ощущения при оргазме.

Симптомы пониженного тестостерона

1.    Снижение количества эякулята. Чем выше показатель тестостерона, тем больший объем семенной жидкости продуцируется.

2.    Прекращение эрекций в ночное время. Мужчина с нормальным здоровьем должен иметь утреннюю/ночную эрекцию по меньшей мере 3-4 раза в 7 дней, так как она связана с суточными изменениями уровня этого полового гормона. Стабильное отсутствие таких эрекций, вероятно, связано с падением тестостерона.

3.    Внезапные приливы тепла. Снижение гормональных показателей в период мужской андропаузы вызывает «горячие приливы» — внезапно появляющееся ощущение тепла, от головы опускающееся ниже. Параллельно повышается потливость.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4.    Изменение характера. Низкий уровень тестостерона явно притупляет резкость черт характера мужчины.

Резкое падение тестостерона (преимущественно у молодых мужчин) сопровождается стойким депрессивным состоянием. Слабеет возможность фокусировки на конкретной цели, появляется ощущение затуманенного сознания, слабеет мотивация, прогрессирует апатия.

Можно ли «поднять» тестостерон с помощью питания?

Поднять тестостерон посредством питания невозможно – нет продуктов, поднимающих уровень данного полового гормона. Но оптимизация диеты может позитивно отразиться на тестостероне.

В этой связи 7 вариантов повысить тестостерон

1.

 Оптимизация рациона питания

Во-первых, важно крайне ограничить объем употребляемых быстрых углеводов (к ним относятся сахар, сладости, выпечка), фастфуда, параллельно следует увеличить потребление клетчатки. Целесообразно контролировать присутствие жиров Омега-3, микроэлементов железа (Fe), йода (I), цинка (Zn) и магния (Mg), витамина D.

В меню непременно должны входить: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, лимоны, клубника, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и такие коренья как имбирь и женьшень, сухофрукты, молоко, кефир, сыр, бобовые культуры и каши.

Не возбраняются специи: красный перец, чеснок, кари подавляют эстроген (женский гормон).

2. Физическая активность

Будут как нельзя кстати короткие по продолжительности интенсивные тренировки в жёстком темпе. Следует уделить внимание силовым тренировкам, принцип которых — это упор на базу, вес больше, повторов меньше.

3. Сказать твердое «нет» пагубным привычкам

Спиртные напитки наносят комплексный ущерб всему организму (страдают практически все системы и органы). То же самое можно сказать и о курении.

4. Важность витамина D

Оптимальный вариант получения витамина D – солнечное излучение. Нормальная доза 5-10 мин. дважды в неделю провести на солнце с 10 утра до 3 часов пополудни.

5. Свести на нет стресс

При стабильном стрессе организм синтезирует кортизол, который мешает тестостерону «действовать». Могут помочь йога, медитация и прочие психотехники.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

6. Отдых и полноценный сон

Обязательное условие — спать 7-8 часов в сутки. Если ложиться в постель до полуночи, а подниматься в 6-7.00 утра, сон окажется эффективен и полезен.

7. Позитивные эмоции

Занимайтесь туризмом, общайтесь с друзьями, посещайте интересные места, не «закисайте» дома в четырех стенах. Позитивный настрой даст свои плоды. К тому же, общение и поездки – это знакомства с девушками, что придется как нельзя кстати. *опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин | Медицина сайт

Откажитесь от вредных привычек и ваш тестостерон повысится

Образ жизни оказывает существенное влияние на выработку тестостерона. Изменив свои привычки и следуя некоторым важным советам, вы сможете вернуть себе выработку собственного тестостерона.

Увеличение уровня тестостерона: 5 советов для естественного тестостеронового буста

Каково волшебное слово для увеличения мышечной массы, впечатляющего роста волос / бороды, поразительных черт лица — то есть для полностью мужского внешнего вида? Правильно: тестостерон! Но мужской половой гормон не только вызывает в воображении все те фенотипические признаки, о которых можно только мечтать, только когда он уже оплодотворенный, но и в дополнение к этому полезен для общего мужского здоровья (повышенное либидо, постоянная потенция, повышенное качество спермы и т. д.). Другими словами, будь то растущий юноша, лучший работник или новый пенсионер — каждый может получить выгоду от повышенного уровня тестостерона!

Почему тестостерон так важен

1. Тестостерон увеличивается питанием

Конечно, этот момент не является ни удивительным, ни особенно впечатляющим. И все же, это не может быть подчеркнуто достаточно часто: сбалансированная, естественная, богатая витаминами диета является «Must have» с точки зрения процветающего производства тестостерона. Но какие конкретные продукты должны быть в меню? Здесь вы узнаете:

Многочисленные научные исследования по этой теме показали, что особенно мононенасыщенные и полиненасыщенные (!) жирные кислоты могут поднять уровень тестостерона до беспрецедентной высоты.

В частности, это означает: авокадо, лосось, орехи и оливковое масло абсолютно необходимы в вашем пищевом репертуаре! Вы едите пищу с низким содержанием жира? Не очень хорошая идея, учитывая, что тестостерон сделан из холестерина – жира. Результат: тот, кто подвергает свое тело диете с низким содержанием жиров, неизбежно лишает его сырья, необходимого для производства тестостерона в долгосрочной перспективе!

Другими питательными бустерами тестостерона являются микроэлементы цинк и витамин D. Последний также известен под синонимом «солнечный гормон» и в основном содержится в яйцах, сельди, лососе и авокадо.

Но лучшая инъекция витамина D все еще – обширная солнечная ванна.

Витамин D оптимизирует основные метаболические процессы в нашем организме для идеально функционирующего высвобождения тестостерона и, таким образом, является незаменимым для интактного тестостерона.

Витамин Д вырабатывается при принятия солнечных ванн

Согласно различным исследованиям, цинк также выполняет функцию повышения тестостерона, поэтому бодибилдеры также часто дополняют этот минерал в форме пищевых добавок (подробнее об этом в пункте 4).

Тем не менее, цинк также может быть легко доставлен в организм через диету в достаточных количествах. Сыр, бобы, йогурт, красное мясо, рыба, устрицы и арахис являются поставщиками цинка номер один.

Тот, кто хочет помочь своей мужественности в новом великолепии, но, прежде всего, не должен обходиться без одного: его ежедневного рациона овощей! Львиную долю должны составлять брокколи, цветная капуста, капуста и чеснок. Причина? Брокколи, цветная капуста и чеснок содержат карбинолы, которые обеспечивают сбалансированное соотношение эстрогена тестостерона.

Чеснок, однако, может быть оценен с высоким содержанием аллицина, который ответственен за значительное ингибирование секреции кортизола. В качестве объяснения, кортизол, также известный как «гормон стресса», действует как антагонист тестостерона и, следовательно, является помехой для нашей цели естественного увеличения уровня тестостерона.

2. Периодический голод увеличивает тестостерон

Но не только правильное питание, но и ограниченное время для еды может превратить вас в настоящую рогатку тестостерона. Исследования показали, что короткие ежедневные периоды голодания могут увеличить производство так называемого «лютеинизирующего гормона» на ошеломляющие 67 процентов. Объяснить: лютеинизирующий гормон стимулирует образование тестостерона.

Кроме того, участники исследования отметили общее повышение уровня тестостерона на 180 процентов — и все это после одного короткого периода голодания.

Во втором исследовании субъекты подвергались 24-часовому бойкоту еды. Результат? Опять же, прерывистый пост показал сильные анаболические эффекты на уровень тестостерона у субъектов.

Совет: высвобождение тестостерона достигает своего пика ночью или рано утром. Чтобы не нарушать этот процесс, вы также должны соответствующим образом спланировать свое большое окно. Хороший метод: перестать есть до 19:00 вечера, провести вечер и ночь, а первый прием пищи получить не ранее 11:00 часов утра.

3. Тренировки позволяют повысить уровень тестостерона

Обнаружение того, что спорт полезен для нашего общего здоровья, не должно шокировать никого из читателей. Многие не знают, что занятия спортом, особенно силовые и интервальные, значительно повышают уровень тестостерона.

Таким образом, исследования Американского физиологического общества (APS) могут доказать, что 12-недельная спортивная программа оказала положительное влияние на уровень тестостерона у субъектов, у всех из которых был избыточный вес или ожирение. Интересно, что чем интенсивнее тренировка, тем лучше результаты в отношении популяции тестостерона.

Поэтому рекомендация очень ясна: интервальные тренировки! При этом типе физических упражнений тренируются рывки, так называемые «интервалы». В отличие от традиционного стационарного кардио, интервал тренировки между фазами стресса и релаксации варьируется.

В частности, это означает, что те, кто любит тренироваться на эргометре, например, могут просто попробовать свою следующую тренировку вместо того, чтобы двигаться в постоянном темпе, чередуя тридцать вторые спринты с тридцать вторыми периодами восстановления в умеренном темпе.

Однако этот тренировочный принцип не ограничивается конкретным видом спорта, но может использоваться повсеместно — будь то в спринте на спортивной площадке, плавании в открытом бассейне или на степпере в тренажерном зале.

Для тех, кто предпочитает железо, в отношении «повышения уровня тестостерона» применяется следующее кредо: сложные базовые упражнения перед упражнениями на изоляцию! Причина: во-первых, в классических базовых упражнениях (жим лежа, тяга, присед) в первую очередь претендуют «большие» группы мышц, т. е. грудь, спина и ноги, которые могут оказывать большее влияние на выброс мужского полового гормона.

С другой стороны, выполнение основных упражнений требует более сложных движений и взаимодействия многих отдельных (даже меньших) групп мышц, которые не только стимулируют рост мышц, но и выработку тестостерона.

4. Пищевые добавки помогают повысить уровень тестостерона

Как уже упоминалось, некоторые микроэлементы необходимы для безупречной выработки тестостерона.

Для тех, кто по какой-либо причине не в состоянии удовлетворить свои ежедневные потребности в указанных «микроэлементах», индустрия пищевых добавок предлагает широкий ассортимент полезных добавок — цинк, витамин D, поливитамины, рыбий жир, магний, аргинин. Все и не перечислить.

С помощью этих «средств» вы можете легко привести свой жизненный и питательный баланс в естественное равновесие и, таким образом, создать оптимальную среду для полноценного высвобождения тестостерона!

В дополнение к классическим добавкам тестостерона, таким как цинк, существует также возможность прибегнуть к так называемым «фитоандрогенам».

То, что на первый взгляд кажется чрезвычайно сложным, в основном представляет собой не что иное, как растения, которые содержат растительные андрогены (то есть мужские гормоны) и, таким образом, очень полезны для выработки тестостерона. Потребление этих растительных тестобустеров имеет два огромных преимущества:

  1. Фитоандрогены стимулируют секрецию андрогенов.
  2. Фитоандрогены ингибируют деградацию андрогенов.

Все бы хорошо, но какие растения вы действительно относите к роду «фитоандрогенов»? Вот небольшой выбор:

  • Tribulus Terrestris
  • Женьшень
  • Сосновая пыльца
  • Корень крапивы
  • Элеутерококк
  • Макка
  • Ashwagandha
  • Экстракт кедровых орехов
  • Экстракт оливкового листа

Если слишком сложно детально описывать все компоненты растения и принимать их, для чего индустрия пищевых добавок также предлагает возможность использовать так называемые бустеры тестостерона.

Эти продукты представляют собой растительную смесь для повышения уровня тестостерона из самых эффективных микроэлементов и фитоандрогенов.

Вопреки распространенному мнению, эти усилители тестостерона не доставляют внешний тестостерон в организм, а только помогают оптимизировать собственные (внутренние) процессы организма для повышения уровня тестостерона. Практично: нагрузка правильной дозировки берется с плеч.

Поэтому мой совет: кто усовершенствовал свою диету и свои тренировки, может легко с продуктом из серии бустер тестостерона, пытаясь получить абсолютный максимум из своего бюджета тестостерона.

5. Уровень тестостерона будет расти, если вы будете избегать «убийц тестостерона»

Вероятно, самый эффективный способ борьбы с дефицитом тестостерона — это, вероятно, не дать ему возникнуть в первую очередь! Это значит, ни больше, ни меньше – изменить свой образ жизни.

Страшно сказать: падение уровня тестостерона издавна сказывалось не только на мужчинах старшего возраста, но и на мужчинах в «якобы лучшем» мужском возрасте (от 20 до 30 лет). Причины быстро обнаруживаются: ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и никотина, а также стресс и недосыпание – словом, нездоровый образ жизни!

Какие тесто-убийцы являются наиболее вредными и как они детально влияют на вашу мужественность, вы узнаете здесь:

  • Ожирение: исследования последовательно показывают, что люди с избыточным весом больше всего страдают от дефицита тестостерона. Чтобы понять эту связь, нужно знать, что жировая клетка организма является гормонально активной или продуцирующей эстроген клеткой. Другими словами, мужчины с избытком жира в организме обычно также страдают от избытка эстрогена. Именно по этой причине так называемая «мужская грудь» развивается у мужчин с избыточным весом во взрослой жизни. Если вы хотите повысить уровень тестостерона до уровня скорости, всегда обращайте внимание на низкий процент жира в организме (KFA). Любому, кто видит здесь необходимость в каких-либо действиях, также рекомендуется внимательно изучить интервальную подготовку, предложенную в пункте 2.
  • Алкоголь: странный: только пиво, которое в наших широтах считается «мужским напитком», влияет на снижение уровня тестостерона. Это связано с содержанием хмеля, который является одним из фитоэстрогенов (фитохимических) и обеспечивает наш организм растительным эстрогеном. Вторая плохая новость: хмель также вызывает образование тестостерона в яичках до полной остановки. Поэтому, если вы хотите быть полными энергии, вам следует либо перейти на алкогольные напитки без хмеля, либо, по крайней мере, вообще отказаться от алкоголя. В конце концов, все другие алкогольные напитки также саботируют выработку тестостерона, повышая уровень кортизола.
  • Никотин: Тот, кто тянется к вонючке, регулярно наносит вред не только своим легким, но и мужественности. Исследования, проведенные на курильщиках, показали, что никотин замедляет сперматозоиды, способствует импотенции и снижает уровень тестостерона в подвале.
  • Стресс и недостаток сна: эксперты сходятся во мнении: стресс, как ежедневный спутник современного общества, является настоящим ядом для (мужского) гормонального домохозяйства. Особенно длительный стресс! В то же время наш организм выделяет постоянное количество кортизола. С другой стороны, при длительном стрессе положительный холестерин, который необходим нашему организму для регулирования многочисленных процессов (включая образование тестостерона), используется или используется неправильно для производства кортизола. Таким образом, наука делает постоянный стресс одним из основных факторов дефицита тестостерона в западной цивилизации. Поэтому мой совет: обыскивайте силовую камеру несколько раз в неделю (не менее трех-четырех раз). Регулярная тренировка с отягощениями, с одной стороны, снижает устойчивый уровень стресса, а с другой стороны, как мы уже слышали, приводит к увеличению потребления тестостерона. Я имею в виду отличную беспроигрышную ситуацию!

Еще одно, не стоит недооценивать такого убийцу тестостерона: недостаток сна! Научные исследования показали, что у мужчин с четырьмя часами сна в сутки уровень тестостерона составлял всего 200-300 нг / дл. Для сравнения, те мужчины, которые следовали рекомендуемой норме сна в течение 8 часов в сутки, могли получить показатели 500-700 нг / дл.

Второе крупномасштабное исследование с участием 500 мужчин также выявило аналогичные результаты: мужчины, у которых было только четыре часа сна за одну ночь, должны были принять потери тестостерона до 60 процентов по сравнению с теми, у кого было восемь часов сна. «Плохие новости» для всех ночных сов среди вас!

Но почему это так? Проще говоря: во время фазы REM (быстрое движение глаз) наш мозг посылает сигналы, которые дают нашему организму инструкции по выработке гормонов.

Но если мы не высыпаемся, никакие посыльные вещества не могут быть отправлены.

Результат: выработка гормонов и, следовательно, образование тестостерона замирает или даже не движется! Убедитесь, что вы спите как минимум семь-восемь часов в сутки!

Кстати, некоторые химические вещества также могут привести к снижению уровня тестостерона

Продукты, содержащие эфиры фталевой кислоты / фталаты, снижают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Фталаты — это так называемые «пластификаторы», которые используются для смягчения пластиковых изделий. Например, фталаты используются в занавесках для душа, упаковке продуктов питания, игрушках, пластиковых бутылках, а иногда в шампунях и мыле.

Бисфенол А (BPA) также приводит к снижению уровня тестостерона. БФА является исходным материалом в синтезе полимерных пластиков. Покрытия банок, лаков, красок и клеев могут содержать BPA.

Одно исследование показало, что рабочие, которые были в постоянном контакте с этим веществом, имели более низкий уровень тестостерона.

Это привело к тому, что большинство обследованных лиц испытывало эректильную дисфункцию, уменьшало желание секса и усталость.

Заключение

Дело в том, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вдохнуть новую жизнь в свою сексуальную жизнь или просто хотите сделать что-то хорошее для своего здоровья, вы должны жить под девизом: «Чем больше тестостерона, тем лучше!». Важно: Подразумевается, что это не означает, что вы должны повышать уровень тестостерона, вводя искусственный тестостерон во время периодов интенсивных тренировок.

Причина: внешняя поставка тестостерона делает излишнюю (внутреннюю) выработку в организме и, следовательно, в долгосрочной перспективе отстает от них. Лучше воспользоваться естественными и безвредными стратегиями тестостерона, упомянутыми в этой статье.

Потому что одно можно сказать наверняка: сочетание правильного питания (включая прерывистое голодание), интенсивных тренировок, использования специфических добавок и избежание упомянутых убийц тестостерона не только эффективно, но и устойчиво! И разве это не то, к чему джентльмены, действительно стремятся – сохранить мужество до старости?

Как повысить тестостерон у мужчин/женщин естественными способами?

Тестостерон часто ложно воспринимается как “чисто” мужской гормон, однако он важен для здоровья как мужчин, так и женщин. В организме мужчин он отвечает за развитие мужских признаков, среди которых самый важный в бодибилдинге — мышечная масса.

Спортивная фармакология предлагает множество химических препаратов, искусственных аналогов тестостерона, для увеличения его уровня в крови и стимуляции мышечного роста — всем известных анаболических стероидов.

Мы с вами поговорим о том, как повысить уровень тестостерона естественными способами у мужчин (и женщин) и рассмотрим 7 натуральных продуктов и 5 привычек образа жизни, которые действительно способны стимулировать выработку тестостерона.

  • Главные мысли:
  • Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве
  • Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона
  • При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона
  • Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем
  • Продукты, повышающие тестостерон: гранат, оливковое масло, устрицы, кокос, крестоцветные овощи, сывороточный протеин, чеснок
  • Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин: вялость, усталость, мышечная слабость, потеря мышечной массы, снижение сексуальной функции и др.
  • 5 путей повышения уровня тестостерона: худейте, занимайтесь физическими упражнениями, снизьте количество быстрых углеводов и сахара в рационе, не нервничайте, обязательно кушайте продукты, содержащие цинк и витамин Д

Причины низкого тестостерона

  1. Снижение естественного уровня тестостерона в организме может происходить по нескольким причинам.
  2. 1 Возраст
  3. Старение организма сопровождается снижением естественных темпов выработки тестостерона и других гормонов как у мужчин, так и женщин.
  4. 2 Медикаменты и гербициды
  5. Пониженный тестостерон может также стать причиной употребления некоторых медикаментов (например, снижающих уровень холестерина в крови) и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве борются с сорняками (например, Roundup) (1,2).

Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве

  • Важно: Низкий тестостерон у мужчин может приводить к увеличению размера простаты, выпадению волос и некоторым видам рака.
  • У женщин, в целом, естественный уровень тестостерона более низкий в течение всей жизни; их тела более чувствительны к этому гормону, а здоровье определяется балансом между тремя гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном.
  • В случае дисбаланса, который происходит когда женщины, например, используют заместительную гормональную терапию в период менопаузы, согласно одной из теорий может увеличиваться скорость развития рака молочной железы, характерного для женщин этого возраста 3.
  • Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена (женского полового гормона), помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует сохранению либидо (сексуальной функции) 4.
  • Спортсмены, как профессионалы, так и любители, очень часто вводят дополнительные дозы тестостерона в виде анаболических стероидов для стимуляции роста мышечной массы.
  • Использование стероидов становится все более популярным, так как действительно провоцирует взрывной рост мышечной массы, но сопряжено с серьезным риском вреда для здоровья и побочными эффектами.

С помощью натуральных продуктов, о которых пойдет речь ниже, можно повышать естественный уровень тестостерона, улучшая общее состояние здоровья. При этом вероятность дисбаланса в тонко настроенной гормональной системе организма сводится к минимуму.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин

  1. Нормальный уровень тестостерона дает проимущества как организму мужчин, так и женщин.
  2. Как уже отмечалось выше, у мужчин тестостерон отвечает за проявление мужских первичных и вторичных половых признаков, среди которых — усиленный рост мышечной массы.
  3. Несмотря на то, что он воспринимается большинством как чисто «мужской гормон”, в организме женщин тестостерон также творит чудеса, обеспечивая: поддержание “сухой” мышечной массы, чувство благополучия, половое влечение и сексуальное удовольствие 15.
  4. — Где вырабатывается тестостерон?
  5. В организме мужчин тестостерон вырабатывается в яичках, а у женщин — яичниках и надпочечниках.
  6. — Какие симптомы при нехватке тестостерона?
  7. Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и у женщин 16:
  • вялость
  • усталость
  • высокое кровяное давление
  • снижение мышечной силы и работоспособности
  • низкое сексуальное желание
  • отсутствие сексуальной чувствительности
  • слабый оргазм или его отсутствие
  • потеря мышечной массы и увеличение жировых запасов
  • увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Как повысить тестостерон: ключевые микроэлементы

В синтезе тестостерона принимают участие несколько различных питательных веществ. Среди них витамин Д3 и цинк, которые очень часто поступают в недостаточном количестве, приводя к дефициту.

Цинк — важный минерал, который в естественном виде содержится в некоторых продуктах. Дефицит цинка сопровождается широким спектром симптомов, так как он участвует во множестве важных для организма процессов 5,6.

Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона

Витамин Д вырабатывается во время нахождения на солнце (в незащищенных участках кожи). В климате, где солнца мало, риск развития дефицита этого витамина очень велик.

Для того, чтобы обеспечить организм витамином Д нет нужды часами принимать солнечные ванны, но регулярное пребывание на солнце жизненно необходимы.

Стресс — натуральный убийца тестостерона. В состоянии стресса надпочечники выделяют гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона. В этом случае даже если естественный уровень тестостерона у вас высок, его эффективность будет значительно снижаться. Избегайте стрессовых ситуаций 7!

При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона

Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Что насчёт анаболических стероидов.. для увеличения тестостерона?

  • Тестостерон критически важен для общего здоровья, силы, сексуальности и даже самочувствия.
  • Важно: Однако, несмотря на упомянутую выше тенденцию среди спортсменов и обычных людей самостоятельно управлять его уровнем в организме путем введения синтетических аналогов тестостерона — анаболических стероидов,-  ученые не рекомендуют и предостерегают от их использования.
  • В некоторых медицинских случаях, когда исчерпаны естественные механизмы увеличения уровня тестостерона, и в этом действительно есть необходимость, врач может рекомендовать употребление искусственных аналогов, но только под тщательным контролем.

Когда человек сам вводит дозу тестостерона, он управляет уровнем только одного гормона в организме, забывая (или не зная), что важен их баланс для поддержания здоровья. Когда организм сам вырабатывает тестостерон естественным образом, то он соответствующим образом корректирует уровни других гормонов, обеспечивая здоровье. Это имеет колоссальное значение.

Именно этот баланс снижает вероятность проявления серьезных побочных эффектов.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

Рекомендуем: Вред стероидов: масштаб эпидемии и почему молчат врачи?

Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем

7 натуральных продуктов, поднимающих тестостерон

В то время как существует несколько путей для естественного увеличения уровня тестостерона, сам по себе синтез этого гормона определяется наличием строительного материала, источниками которого являются перечисленные ниже продукты. Обязательно включайте их в свой рацион.

1Гранат

Этот красный фрукт с “взрывным” названием используется в медицине многие века. Он содержит в больших количествах антиоксиданты, витамины А, С, Е и железо. Согласно данным исследователей, один стакан гранатового сока в день может поднять уровень тестостерона на 16-30%, повысить либидо и улучшить настроение 8,9.

Несмотря на то, что в большинстве исследований и рекомендаций фигурирует именно гранатовый сок, лучше употреблять цельный фрукт целиком (включая косточки). Это не только прибавит клетчатки к вашему рациону, но также обезопасит вас от чрезмерного употребления фруктозы и сахарозы, которые в больших количествах добавляют в соки.

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

2Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима — мощный натуральный бустер тестостерона. В одном из экспериментов у участников, которые употребляли оливковое масло ежедневно, наблюдалось увеличение уровня тестостерона от 17 до 19% на протяжении трехнедельного периода 10.

3Устрицы

Уже долгое время устрицы рассматриваются как продукт, повышающий либидо (сексуальную функцию). Как оказалось, это объясняется большим содержанием цинка в них: при их употреблении растет уровень тестостерона -> либидо -> количество производимой спермы.

Наряду с устрицами, цинк в больших количествах содержится в сардинах, анчоусах, кешью и лососе. Сырые семена тыквы — еще один превосходный источник цинка, но их следует принимать в ограниченном количестве: не более одной столовой ложки в день.

4Кокос

Для производства большинства гормонов, включая тестостерон, необходимы полезные насыщенные жиры. Кокос — замечательный их источник

5Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста способствуют выведению избытка эстрогена из мужского организма, увеличивая количество тестостерона в расчете на каждую клетку. Исследования говорят о том, что вещество indole-3-carbinol, содержащееся в крестоцветных овощах, может снижать уровень эстрогена до 50% 11,12.

Рекомендуем: Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

6Сывороточный протеин

При употреблении сывороточного протеина, независимо от того, в чем он содержится (спортивный протеин или сыр рикотта ), снижается выработка надпочечниками кортизола (см. выше) и увеличивается эффективность действия тестостерона. Белок сыворотки также стимулирует выработку самого тестостерона.

В одном показательном исследовании финских ученых, участники употребляли 15 г изолята сывороточного протеина до и после силовых упражнений. Мышечная биопсия показала увеличение уровня тестостерона до 25% и поддержание в течение 48 часов 13.

Важно: Несмотря на то, что протеин важен для производства тестостерона, слишком большие его дозы могут приводить к противоположному эффекту.

Читайте нас в сетях

Важно: Вегетарианская диета приводит к снижению естественной выработки тестостерона примерно на 14%. Однако, не стоит это воспринимать как сигнал к бесконтрольному поеданию животного протеина: чрезмерное его употребление может приводить к развитию хронических заболеваний, таких как рак, и даже ускорять процесс старения.

Рекомендуем: Вегетарианство/веганство и спорт: преимущества и РИСКИ

С точки зрения здоровья, ученые рекомендуют ограничивать употребление протеина 1 г на килограмм массы тела (для тех, кто не занимается спортом).Смотри Как принимать протеин для мышечного роста?

7Чеснок

Это удивительное по своим свойствам растение  НЕ содержит необходимые питательные вещества для производства тестостерона, однако оно попало в список натуральных бустеров тестостерона благодаря содержащемуся в нем аллицину — соединению, которое снижает уровень кортизола в организме. Как уже отмечалось выше, при этом организм более эффективно и рационально использует тестостерон 14.

Рекомендации ученых как повысить тестостерон естественными способами

Начните с корректировки своего дневного меню с учетом указанных продуктов для того, чтобы обеспечить достаточно строительных материалов для производства тестостерона. Следующие пять стратегий позволят еще более усилить эффект и сбалансировать гормональные уровни:

1Худейте

  1. Снижение веса на несколько килограмм приводит к значительному увеличению уровня тестостерона.
  2. Эффект увеличения уровня тестостерона при похудении был продемонстрирован в одном из экспериментов с участием мужчин среднего возраста с избыточным весом и риском диабета 17.
  3. Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта

2Физические упражнения

Исследования говорят о том, что после тренировки уровень тестостерона повышается в течение от 15 минут и до часа 18, в зависимости от возраста, типа упражнений, тренированности, веса и времени суток.

Самым эффективными в устойчивом повышении на протяжении длительного времени уровня тестостерона и гормона роста,  являются высокоинтенсивные упражнения в комбинации с прерывистым голоданием 19-21 (материалы скоро появятся на нашем сайте, подписывайтесь на рассылку внизу страницы, мы предупредим вас).

3Оптимизируйте употребление цинка и витамина Д

Важно: Как уже говорилось выше, эти два микроэлемента напрямую участвуют в производстве тестостерона. Статистика говорит о том, что дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина Д очень распространен среди людей всех возрастов.

  • А вы уверены, что не находитесь в зоне риска?
  • На основе оценки здоровых людей, проживающих в солнечном климате, оптимальная для здоровья концентрация витамина Д в крови 50-70 нг/мл.
  • Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

4Не нервничайте

В состоянии стресса надпочечники вырабатывают кортизол. В экстренной ситуации это может спасти вашу жизнь. Но в хроническом состоянии кортизол снижает эффективность действия тестостерона.

Существует множество методик управления эмоциональным состоянием. Например, физические упражнения, йога, полноценный сон, техники релаксации. Найдите те, которые работают именно для вас.

5Уменьшите употребление сахара и углеводов

Сахар и быстрые углеводы приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, а , значит, и инсулина, функция которого — утилизировать глюкозу.

Важно: Исследования говорят о том, что высокие уровни инсулина снижают уровень тестостерона. В одном из экспериментов употребление мужчинами раствора глюкозы (сахара) приводило к уменьшению количества циркулирующего в их крови тестостерона на целых 25%! Даже спустя два часа, уровень тестостерона оставался значительно ниже, чем до начала эксперимента 22.

Рекомендуем: Побочные действия инсулина в спорте: передозировка, кома, смерть

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Мужчины! Регулярно повышайте уровень тестостерона!

— Мне-то самому и не хочется даже, — делится с доктором очередной пациент, — но жена пристает, говорит: мол, ненормально это — сексом заниматься раз в квартал. А зачем мне больше? Уж 46 лет как-никак, свое “отскакал”…

— Вы это бросьте! Настоящий мужчина должен хотеть, а главное быть в состоянии заниматься сексом всегда, везде и до своего последнего вздоха, — отрезает уролог. И тут же добавляет, что пропавшее желание легко можно вернуть.

Дело в том, что отечественные ученые разработали уникальные методы поддержания у мужчин “страсти в крови” до самой смерти. Об этом “МК-Воскресенью” рассказала ведущий научный сотрудник отделения урологии и андрологии ЭНЦ РАМН, член научного комитета Европейского общества по андропаузе Светлана Калинченко.

Какая талия у настоящего мужчины?

Российские мужики в последние годы сдали. Причем так, что страна оказалась рекордсменкой по количеству мужчин с расстройством потенции: эректильной дисфункцией (то бишь импотенцией) сегодня страдает каждый второй в возрасте от 30 до 60 лет.

С другой стороны, российские мужи стареют очень быстро (уже в 50 зачастую выглядят, как дряхлые старики) и рано умирают (средняя продолжительность жизни у них… 58 лет!). Одним словом, тяжелый случай. Однако ученые убеждены, что у всех этих бед один источник — недостаточное количество тестостерона. Этот главный мужской гормон влияет едва ли не на все процессы, которые происходят в организме представителей сильной половины человечества. Мало тестостерона — мужчина не хочет, совсем мало — не может. Ну а если его вовсе нет, дела настолько плохи, что в принципе можно начинать планировать собственные похороны.

— У мужчин до 30 лет уровень тестостерона в крови обязательно должен быть в норме, — объясняет Светлана Калинченко. — Но, увы, у нас бывают и 20-летние пациенты, у которых его очень мало. Это очень опасная патология. Вызвана она может быть различными эндокринными заболеваниями. Но чаще всего оказывается, что молодой человек принимал наркотики (фактически все они, включая кокаин и героин, снижают уровень тестостерона), антидепрессанты и алкоголь. Бывает, что виной всему ожирение. Если вы видите очень толстого молодого человека, с большой вероятностью можно сказать, что с тестостероном у него проблемы. И однозначно — если окружность талии у мужчины (любого возраста!) больше, чем 94 см, гормона у него катастрофически мало. Так что рекомендую всем мужчинам замерять свою талию.

— А после 30 лет у всех мужчин тестостерон снижается?

— К сожалению, да. Причем в среднем на 1-2% в год. Этот процесс остановить никак нельзя, но можно его не усугублять. И в первую очередь надо следить за своим весом. У мужчин за 30, страдающих ожирением, с каждым годом в крови тестостерона становится меньше на 10-20%.

Кроме того, жировая ткань является ловушкой даже для тех половых гормонов, которые вырабатываются: они в ней оседают. Одновременно она переводит мужской гормон в женский. Поэтому у мужчин с ожирением происходит развитие феминизации — фигура становится женственной (ягодицы расползаются, растет грудь, исчезают волосы в тех местах, где раньше были).

— Снижает ли уровень гормона слишком активная половая жизнь?

— Ни в коем случае. Как раз наоборот — она стимулирует выработку тестостерона. А вот чем дольше человек воздерживается, тем меньше у него будет гормона.

Не грустите без причины

— А как еще можно понять, что тестостерона не хватает?

— Если мужчина решил заняться собой (обычно это происходит в 50—55 лет, когда он уже сделал карьеру, вырастил детей, и у него появилось свободное время), пошел в фитнес-клуб и видит, что его спортивные достижения не соответствуют прилагаемым усилиям. Он делает все правильно, как говорит тренер, — а результатов нет. Не уменьшается живот, не накачиваются бицепсы. Это верный признак нехватки гормона.

Ведь тестостерон — это основной анаболик, который отвечает за мышечную силу и массу. Если его мало, добиться хороших физических успехов нельзя. Об этом прекрасно знают спортсмены. При сниженном тестостероне физические нагрузки переносить тяжело. Мужчина замечает, что если раньше он мог, скажем, догнать автобус, не сбив при этом дыхания, то теперь для него это почти нереально.

Еще один явный признак — депрессия, чувство подавленности. Тестостерон — основной эндогенный антидепрессант. Можно сказать, это гормон счастья для мужчины. Пациенты, у которых его мало, часто говорят, что ушли краски — жизнь стала черно-белой. Вроде нет поводов унывать (высокопоставленный начальник, хорошие деньги получает, семья у него чудесная), а человек грустит. Ему ничто не в радость, он замечает, что часто хочется поплакать без причины.

— Женщин в период климакса часто бросает в жар. А мужчины с дефицитом гормона этой напасти тоже подвержены?

— Несомненно. Кроме того, у них наблюдается повышенное потоотделение. Они не высыпаются и встают уставшими. Ну а самое главное — снижается половое влечение и ухудшается эрекция. Примечательно, что во время полового акта уменьшается объем эякулята. А иногда его вовсе нет.

— На оргазме это сказывается?

— Еще бы. Оргазм мужчина испытывает в момент прохождения эякулята по уретре. Если уменьшился объем жидкости, снижается яркость оргазма. Если она вообще прекратила поступать, то оргазма не будет вовсе. Но это еще не самое страшное. Уменьшение выработки тестостерона приводит к гипертонии, сахарному диабету, а заканчивается все это инсультом и инфарктом. Если у мужчины нарушилась эрекция — это важный клинический симптом проблем с сосудами. Происходит это обычно за 3—5 лет до инсульта.

— А может быть, что с тестостероном у мужчины все в порядке, а с сосудами нет?

— Конечно. И это еще хуже. В таком случае мужчина будет испытывать сексуальное влечение, но заниматься сексом не сможет. Когда же и тестостерона мало, и сосуды больные, он и не хочет, и не может.

Омоложение от шимпанзе

Еще тысячи лет назад врачи прописывали больным, у которых были проблемы с потенцией, бычьи яйца. Да что там древность, и сегодня к такому лечению прибегают в некоторых странах, особенно в Испании.

— Увы, должна разочаровать любителей этого деликатеса, — говорит Светлана Калинченко. — Тестикулы животных не являются источником половых гормонов. Последние хотя и синтезируются в яичках, но достаточно быстро уходят оттуда в кровяное русло. Когда впервые был выделен тестостерон из тестикул быка, потребовалось несколько тонн яичек для получения нескольких сотен миллиграммов, составляющих дневную потребность мужчины в тестостероне. Поэтому потребление бычьих яиц для восполнения тестостерона бессмысленно.

— А если это будут яички шимпанзе? Слышала, что некоторые российские ученые даже сами себе вводили экстракт из них, чтобы стать мужественнее.

— Верно. В 20-х годах прошлого столетия петербургский врач Воронов использовал экстракт яичек шимпанзе. Он считал, что таким образом можно не только усилить потенцию, но и омолодиться. Кстати, именно Воронов послужил прототипом профессора Преображенского в романе Булгакова “Собачье сердце”. Но добиться сколько-нибудь серьезных результатов петербургский доктор не смог.

— А как же тогда можно поднять уровень тестостерона и повернуть процессы старения вспять?

— Существует два способа. Первый — классический, когда пациентам дают готовый гормон. Это так называемая заместительная терапия. Второй, принципиально новый метод, разработали мы в отделении андрологии Центра эндокринологии РАМН. Он направлен на стимуляцию выработки собственного тестостерона. Это стало возможным благодаря целой серии открытий, которые мы сделали.

Так, например, наши исследования доказали, что природа мужского климакса принципиально другая, нежели женского. Если у женщин происходит необратимая гибель яичек, то у мужчин яички с возрастом не гибнут и способны отвечать на стимулирующую терапию. Пациенту нужно прописать препараты, которые будут запускать продукцию собственных яичек и соответственно, выработку своего тестостерона.

Но, разумеется, подходит это не всем пациентам. В отдельных случаях без гормональной заместительной терапии не обойтись. Однако бояться ее не нужно. Некоторые люди не хотят принимать гормоны, поскольку считается, что организм в этом случае как бы разучивается вырабатывать собственные. Это верно не для всех гормонов. Даже если мужчина вынужден будет пожизненно принимать тестостерон, страшного в этом ничего нет. Через три месяца после того, как он перестанет пить препарат, у него будет тот же самый уровень, который был до лечения. Яички-то, повторюсь, не гибнут.

Эту особенность использовали при создании мужских противозачаточных средств. Пока мужчина пьет контрацептивный препарат, тестостерон у него не вырабатывается (а для нормального сперматогенеза нужен собственный гормон). Но как только он прекращает прием препарата, все восстанавливается. Вообще мужская половая система очень устойчива. Если бы ее можно было легко необратимо вывести из строя, люди бы попросту перестали размножаться.

Еще один способ повысить уровень тестостерона — регулярно побеждать. Не случайно его еще называют гормоном победителей. Уровень тестостерона в крови повышается после удачного решения проблем, победы в любых соревнованиях (даже в домашнем конкурсе на самое быстрое мытье посуды). В этот момент происходит выброс большого количества гормона, что приводит мужчину в состояние эйфории.

Замечу, что чувство радости, охватывающее победителя, к тому же притормаживает образование стрессовых гормонов. И, кстати, повышать уровень тестостерона можно начать с побед на… любовном фронте.

// Ева Меркачева, «Московский Комсомолец»

Витаминные комплексы, пищевые добавки и травы, способные повысить уровень тестостерона

Одним из самых важных гормонов мужского и женского организма является тестостерон. Несмотря на то, что он имеет непосредственное влияние на «мужскую силу», данный гормон встречается у представителей обоих полов. В женском организме от уровня тестостерона зависит уровень сексуального влечения, показатели физической выносливости и силы, а также объем энергии. Для мужчин этот гормон имеет намного большее значение, так как он стимулирует начало полового развития и позволяет поддерживать нормальную работу ряда функций организма на протяжении всей жизни.

Самый высокий уровень этого вещества наблюдается у мужчин в раннем возрасте. Однако, несмотря на это, на протяжении всей жизни он используется для:

повышения прочности костной ткани;

увеличения объемов мышечной массы;

хранения жира;

генерации красных кровяных телец;

поддержания сексуального здоровья.

После 30-ти лет уровень тестостерона начинает постепенно понижаться и это является вполне естественным процессом. Стремительное снижение объемов этого гормона в крови и полная остановка его выработки может вызвать следующие симптомы:

ухудшение эрекции;

увеличение объемов жира;

снижение объемов мышечной массы;

выпадение волос;

отечность груди;

депрессия;

повышенная утомляемость;

ухудшение сна.

Снижение уровня тестостерона может быть вызвано рядом факторов, к числу которых относятся побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов, употребление наркотических веществ и чрезмерное употребление алкогольных напитков. Определение причины снижения уровня гормона и ее решение позволит предотвратить все вышеуказанные симптомы.

При условии стремительного снижения объемов тестостерона в крови или при проявлении одного из вышеуказанных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Далее в статье рассмотрим, какие из пищевых добавок и трав способны увеличить объемы тестостерона в крови.

Что нужно знать о травах и добавках для повышения уровня тестостерона

Инъекции тестостерона, введение специализированных гелей и выполнение ряда других процедур, предусмотренных традиционной заместительной терапией, позволяют повысить уровень этого гормона в крови. Однако употребление пищевых добавок и трав позволяет естественным путем увеличить количество вырабатываемого организмом тестостерона. При этом часть добавок направлена на устранение симптомов низкого уровня этого гормона.

Некоторые из альтернативных методов повышения уровня тестостерона являются абсолютно безопасными, но не все. В связи с этим перед включением в рацион трав и добавок, позволяющих повысить уровень тестостерона в крови, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Побочные эффекты

В связи с тем, что пищевые добавки не проходят проверку Управления по контролю за продуктами и лекарствами, они могут быть небезопасными и неэффективными. Более того, их состав может отличаться от того, что указан на этикетке или в инструкции.

Перед включением в рацион пищевых добавок и трав следует всегда обращаться к врачу, так как их состав при взаимодействии с другими лекарственными препаратами может вызвать негативные побочные эффекты.

Малазийский женьшень

Растение Тонгкат Али, которое также известно под названием малазийский женьшень, растет преимущественно не территории Юго-Восточной Азии. Среди полезных свойств этого растения ученые выделяют:

устранение симптомов малярии;

устранение симптомов диабета;

антибактериальные свойства;

снижение температуры тела.

Нередко малазийский женьшень используется в народной медицине для:

улучшения эрекции;

повышения силовых показателей;

снижения объема жира в организме;

стимуляции выработки тестостерона;

понижения уровня кровяного давления;

облегчения послеродовой депрессии.

В рамках одного из исследований ученые обнаружили, что включение в рацион данного растения позволяет исключить вероятность развития заболеваний, связанных с низким уровнем тестостерона, таких как остеопороз. При этом они не смогли подтвердить непосредственное влияние малазийского женьшеня на увеличение объемов тестостерона.

Количество исследований, проведенных с использованием этого растения, ограничено. В связи с этим ученым не удалось в полной мере изучить влияние малазийского женьшеня на человеческий организм. Однако было установлено, что употребление до 600 мг данного растения в сутки является абсолютно безвредным.

Якорцы стелящиеся

Якорцы стелящиеся, которые также известны под названием Puncturevine, представляют собой тропическое растение, которое массово используется в народной медицине для повышения уровня тестостерона. Так, при проведении одного из экспериментов, в раках которого мужчины на протяжении 60-ти дней принимали экстракт этого растения, было замечено повышение уровня тестостерона и увеличение количества сперматозоидов у лиц, принимавших участие в исследовании. При этом увеличение объемов не было существенным.

На основании результатов многочисленных исследований ученые установили, что в качестве средства для повышения уровня тестостерона можно принимать экстракт листьев и корней этого растения. При этом суточный объем потребления не должен превышать 1500 мг.

Ашвагандха представляет собой растение, использующееся в народной индийской медицине для лечения многих нарушений, включая бесплодие и нарушение работы предстательной железы. Ягоды и корни этого растения могут использоваться для приготовления экстрактов, пищевых добавок и лечебных чаев.

При проведении одного из экспериментов с участием 46-ти мужчин, страдающих от бесплодия, было установлено, что регулярное употребление ашвагандхи влияет на:

повышение количества сперматозоидов;

увеличение количества эякулята, стимулирующего подвижность сперматозоидов;

повышение уровня тестостерона в крови.

Трава под названием йохимбе часто используется для улучшения выработки тестостерона и устранения симптомов, вызванных низким уровнем этого гормона. Согласно заявлению некоторых исследователей, эффективность этой травы при лечении эректильной дисфункции сопоставима с силденафилом.

Нередко йохимбе назначают лицам, принимающим селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, направленные на устранение симптомов депрессии. Это связано с тем, что данная трава позволяет повысить уровень сексуального возбуждения у лиц, принимающих вышеуказанный препарат, а также у мужчин, имеющих эректильную дисфункцию.

Йохимбе можно принимать как в виде капсул, так и в виде чая. Стоит отметить, что в отличие от большинства пищевых добавок капсулы данной травы были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами как одно из самых эффективных средств для лечения эректильной дисфункции.

При условии низкого уровня тестостерона в крови организм  не способен вырабатывать достаточное количество дегидроэпиандростерона – вещества, которое в последствии преобразуется в тестостерон или эстроген, в зависимости от пола человека.

Важно отметить, что прием дегидроэпиандростерона в качестве добавок не продемонстрировал существенных изменений в уровне тестостерона. Однако его прием позволил улучшить показатели рождаемости у женщин и улучшение качества сперматозоидов у мужчин.

По состоянию на сегодняшний день, ученые не до конца исследовали влияние этой добавки. Согласно заявлению некоторых исследователей, этот гормон способен снижать объем «хорошего» холестерина в крови и ухудшать состояние организма, связанное с наличием в крови других гормонов. Именно поэтому перед началом использования дегидроэпиандростерона следует проконсультироваться с врачом.

Одним из главных элементов, содержащихся в составе сосновой коры, является проантоцианидин. Включение в рацион добавок с высоким содержанием данного вещества или экстракта сосновой коры позволяет:

понизить уровень холестерина;

улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

повысить проходимость крови;

устранить симптомы эректильной дисфункции.

Ученые рекомендуют употреблять экстракт сосновой коры в сочетании с соединением под названием L-аргинин аспартат. Согласно результатам исследований, подобное сочетание позволяет добиться максимального эффекта при устранении симптомов эректильной дисфункции.

При этом рекомендуемый суточный объем потребления экстракта сосновой коры составляет 200-300 мг. Важно учитывать, что прием этой добавки недопустим при прохождении химиотерапии или использовании иммунодепрессантов.

Аминокислота L-аргинин вырабатывается организмом естественным путем, чтобы использовать ее для увеличения кровотока. В частности это необходимо для решения проблем с эректильной дисфункцией. Микроэлемент содержится в красном мясе, молочных продуктах, рыбе и мясе домашней птицы.

С помощью L-аргинина можно увеличить объем выработки тестостерона, что актуально во время лечения эректильной дисфункции или при симптомах низкого тестостерона.

Лимит по дозировке аминокислоты L-аргинин не установлен учеными, хотя они рекомендуют употреблять от 400 до 6000 мг вещества. Эксперты Клиники Майо утверждают, что для лечения нарушенной эрекции используется доза в объем 5 граммов L-аргинина каждые сутки на протяжении шестинедельного периода.

Добавки на основе цинка

Не редко низкий уровень тестостерона обусловливается нехваткой или даже дефицитом цинка в человеческом организме. Данный минерал входит в число важнейших микроэлементов и необходим для выполнения таких функций:

защита от нападения бактерий и вирусов;

генерация ДНК и генетического материала;

восстановление желудочно-кишечного тракта.

Прием цинковых добавок позволит восстановить нормальное количество минерала в организме. Среди главных источников цинка необходимо выделить красное мясо, мясо домашней птицы, морские продукты, орехи и бобовые, молочные продукты, овсяные и обогащенные хлопья, пищевые добавки с цинком.

Употребление добавок позволяет лишь повысить уровень тестостерона для тех людей, у которых наблюдается цинковый дефицит. В этом случае дозировка, рекомендуемая для профилактического приема, составляет от 5-ти до 10-ти мг, а при лечении дефицита – от 25-ти до 45-ти мг. Во многих ежедневных витаминах и добавках может содержаться цинка намного больше, чем суточная норма.

Нельзя перебарщивать с употреблением минерала, поскольку передозировка чревата различными кратковременными и долгосрочными побочными эффектами. Например, короткие симптомы проявляются в тошноте, судорогах и головных болях, а длительные последствия выражаются в ухудшении иммунитета, медном дефиците и других недугах.

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться у специалиста на счет приема цинковых добавок и уже потом следовать выписанному рецепту.

Одна из ключевых форм витамина D холекальциферол необходима человеческому организму для таких важных целей:

защищать организм от влияния вирусов и бактерий;

укреплять кости и препятствовать развитию остеопороза;

помогать усваиваться кальцию;

увеличивать уровень тестостерона.

В рамках проведенного исследования было установлено, что группе мужчин давали 3332 МЕ витамина D каждый день на протяжении одного года и это позволило существенно увеличить уровень тестостерона в их организме.

При этом добавки витамина D являются эффективными для той категории мужчин, которые испытывают витаминный дефицит.

Было проведено еще одно исследование, когда у группы мужчин без признаков нехватки витамина D при его дополнительном приеме не наблюдалось увеличение количества тестостерона.

Рекомендуется в сутки употреблять 4000 МЕ витамина D. Если трижды в неделю пребывать на солнечном свете 10-15 минут, это позволит настроить организм на правильный лад и запустить процесс естественной выработки витамина D. Если наносить на кожу солнцезащитный крем, то он сокращает поглощение микроэлемента кожей, но зато защищает от риска развития рака.

Чеснок – это натуральный и полезный продукт, который необходим для:

укрепления сосудов;

препятствию развития пороков сердечной мышцы;

нормализации кровяного давления;

профилактики раковых заболеваний;

укреплении иммунной системы.

Благодаря проведенному исследованию на крысах удалось обнаружить, что при употреблении чеснока у них увеличился уровень тестостерона. Однако на людях никаких экспериментов не проводилось, что не позволяет утверждать об истинности того, что чеснок повышает тестостерон.

Практически все чесночные добавки производятся из свежего, сушеного или лиофилизированного чеснока. Также применяется чесночное масло или выдержанные экстракты данного продукта. В зависимости от типа добавки и ее составляющих особенностей будет определяться индивидуальная дозировка. В свежем виде чеснок поедается в объеме 2-4 зубочка в день.

Basella alba (базелла альба)

Базелла альба – это индийский шпинат, который часто сочетается с макрантусом гибискуса для повышения плодородия.

Ученые проводили испытания на животных и было установлено, что экстракт свежих и сухих листьев стимулирует выработку тестостерона у крыс. Наибольший эффект достигается при приеме алкогольных травяных экстрактов.

На сегодняшний день ни одного исследования на человеке не проведено.

Хризин (Воплощенная пассифлора)

Хризин представляет собой флавоноидный экстракт воплощенной пассифлоры, или синего страстоцвета. Его можно употреблять как чай или как добавку. Если использовать пищевую добавку, то доза вещества варьируется в объеме от 500 до 900 мг.

На крысах проводились эксперименты, чтобы изучить действие хризина – вещество усиливает подвижность сперматозоидов и их концентрацию, стимулирует выработку тестостерона. Однако человеческим организмом хризин не усваивается достаточно хорошо, поэтому польза от вещества существенно снижается.

Влияние со пальметто на увеличение уровня тестостерона характеризуется неоднозначными результатами. Ученые установили, что вещество способствует повышению либидо, благоприятствует производству спермы и улучшает симптомы низкого тестостеронового уровня.

В 2012-ом году было проведено исследование и установили, что прием со пальметто уменьшает последствия доброкачественной гиперплазии предстательной железы или увеличения простаты, что позволяет легко и комфортно осуществлять процесс мочеиспускания.

Пока не установлена истинная причина проявления доброкачественной гиперплазии предстательной железы, но это связывают с функциями простаты.

Какой метод лечения выбирать

На сегодняшний день существует множество способов лечения низкого уровня тестостерона, но даже самые эффективные методики могут нести немалый риск здоровью.

Крайне важно проконсультироваться со своим врачом и найти оптимальный способ решения данной проблемы, учитывая ее особенности и состояние организма в целом.

Ссылки на исследования

1. Ahmad, M.K., Mahdi. A.A., Shukla, K.K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989-96
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822

2. Ambiye, V.R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., and Dongre, A. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha (withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24371462

3. Androgens (dehydropiandrosterone or testosterone) for women undergoing assisted reproduction. (2015, November 26)
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26608695

Лучшие средства для повышения тестостерона у мужчин

Ключевые теги: повышение тестостерона в еде, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Актау, пластыри для повышения тестостерона купить.


Увеличение тестостерона естественным, препараты тестостерона для повышения либидо у, препараты гормональные для повышения тестостерона, кломид для повышения тестостерона, спортивное питание повышение тестостерона отзывы.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Лучшие препараты для повышения тестостерона Препараты, повышающие содержание тестостерона в крови, используют для лечения и с целью нарастить мышечную массу. 5/19/2017«Сегодня существует множество препаратов для повышения тестостерона у мужчин. Самые эффективные — гормональные лекарства, но есть также БАДы, которые улучшают Как ни крути с возрастом, с эрекцией у многих проблемы, если не у всех, не каждый признается все-таки. Поэтому для повышения потенции у мужчин после 40 таблетки незаменимы.

Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

3/17/2015«Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона. Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов. Сегодня существует множество препаратов для повышения тестостерона у мужчин. Самые эффективные — гормональные лекарства, но есть также БАДы, которые улучшают Препараты для повышения тестостерона назначают, когда выявлена недостаточность собственного гормона. В зависимости от степени нарушения врачи прописывают медикаментозные средства или БАДы.

Результаты клинических испытаний

Из нашей статьи вы узнаете все о витаминах для повышения тестостерона у мужчин (Д, С, В), а также найдете список продуктов, повышающих данный гормон. Самые лучшие растительные (БАДы), лекарственные и народные средства для улучшения потенции у мужчин. Топ-15 лучших средств для повышения мужского либидо и сексуальной выносливости по отзывам. Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона. Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Лучшие средства для потенции мужчин отзывы — Средств для потенции мужчин очень много, но не все они одинаково эффективны -. Точно так же маточное молочко действует и на мужчин. Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день. В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно … 7/2/2014«О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Лучшие средства для повышения потенции у мужчин лучшие средства для потенции мужчин цены грецкие орехи с медом для потенции Самые лучшие рецепты для мужчин 4k video — Реальная Качалка Точно так же маточное молочко действует и на мужчин. Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день. В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно … О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Медицинские средства для мужчин 3. … Для повышения уровня мужского гормона предполагают препараты повышающие тестостерон у мужчин в аптеке. … в том числе и повышения тестостерона у мужчин … Самые лучшие растительные (БАДы), лекарственные и народные средства для улучшения потенции у мужчин. Топ-15 лучших средств для повышения мужского либидо и сексуальной выносливости по отзывам. Из нашей статьи вы узнаете все о витаминах для повышения тестостерона у мужчин (Д, С, В), а также найдете список продуктов, повышающих данный гормон. Кроме того, у нас есть информация о том, какие еще средства можно …

, продукты для увеличения тестостерона, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Павлограде, повышение тестостерона при сахарном диабете, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Актау, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Павлограде, увеличение тестостерона аптека.

Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

простатит и тестостерон

простатит и тестостерон

Ключевые слова:
показатели тестостерона у мужчин норма, где купить простатит и тестостерон, на какой день сдавать тестостерон женщине.

простатит и тестостерон


бобровая струя повышает тестостерон, повышен тестостерон у женщин симптомы отзывы, тестостерон побогаче, превышен тестостерон у женщин, причины повышенного уровня тестостерона

от чего зависит тестостерон у мужчин

превышен тестостерон у женщин Воспаление предстательной железы непосредственно влияет на гормональный фон мужчины. Тестостерон и простатит – два неразрывно связанных понятия. Воспалительный процесс приводит к деструкции тканей и вызывает. Тестостерон – это важнейший гормон, ответственный за половую дифференциацию, созревание и работу репродуктивной системы. Простатит – воспаление тканей предстательной железы, связанное с малоподвижным образом жизни, переохлаждением. Результатом наблюдаемых в организме гормональных сбоев могут стать проблемы в работоспособности предстательной железы. Взаимосвязь тестостерона и простатита Воспалительный процесс приводит к деструкции тканей и вызывает гормональный сбой организма. Как известно, тестостерон и простата, а вернее – ее нормальное функционирование, связаны. Используется тестостерон при простатите и лечении аденомы простаты. Простатит и тестостерон: взаимосвязь и как нормализоваться уровень гормона. Простатит — это заболевание, которое принято связывать с возрастными изменениями, в том числе и гормональными. И хотя далеко не всегда. Влияние тестостерона на организм. Препараты на основе гормона. Низкий тестостерон при простатите — как повысить уровень гормона? Тестостерон при простатите. Взаимосвязь тестостерона и простатита. Воспалительный процесс приводит к деструкции тканей и вызывает гормональный сбой организма. Обратное утверждение тоже верно. Тестостерон не зря называют королем гормонов и гормоном королей, поскольку его роль в мужском организме очень велика. причины повышенного уровня тестостерона тестостероновый пластырь купит в Сарапуле тестостерон понижен прогестерон повышен

отсутствие тестостерона
от чего зависит тестостерон у мужчин
скачать песню тестостерон это беда
показатели тестостерона у мужчин норма
на какой день сдавать тестостерон женщине
бобровая струя повышает тестостерон
повышен тестостерон у женщин симптомы отзывы
тестостерон побогаче

Для того чтобы купить Testonormin необходимо зайти на официальный магазин разработчиков. Прежде всего, убедитесь, что сайт действительно производителей. В противоположном случае существует вероятность попасть на мошенников. После чего вы сможете просмотреть обзор товара и сертификаты качества. Для приобретения инновации нужно заполнить заявку, в которую входят основные пункты для отправки посылки (имя, адрес и др.). Снижение качества сексуальной жизни – симптом, который свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Виагра и ее аналоги способствуют устранению признаков, но не устраняют причины эректильной дисфункции. Как правило, пациенты стесняются ходить к доктору с подобными проблемами (в моей практике были случаи, когда жены чуть ли не за руку приводили мужчин). Это средство можно попробовать для лечения и для профилактики половых расстройств. После первой недели самочувствие улучшилось. Через 3 месяца снова сдал анализ на тестостерон, результаты стали куда лучше. Чувствую себя бодро, даже мышцы немного прокачал. При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. Повышение тестостерона искусственным образом. Поднять количество гормона искусственным способом можно употребляя препараты. Препараты, повышающие тестостерон и приобретенные в аптеке, делятся по форме выпуска Это натуральный препарат, стимулирующий выработку тестостерона. У него, как и у других БАДов, значительно. Не всегда есть необходимость пить препараты, повышающие тестостерон у мужчин. В некоторых случаях решить проблему можно естественными способами. Среди них специалисты особенно. Препараты для повышения тестостерона выпускаются в разных формах. Не все аптечные препараты, повышающие тестостерон, производители. Стимуляция выработки тестостерона. Заместительная терапия назначается не во всех случаях. Часто для потенции, улучшения самочувствия и настроения. Препараты для повышения тестостерона: обзор средств. Тестостерон – главный гормон в организме мужчины, от которого зависит уровень функциональности практически всех систем и органов. Если количество этого гормона. Препараты тестостерона список самых эффективных медикаментов и БАДов для стимуляции выработки гормона. увеличение мышечной массы; формирование памяти и способности обучаться. Чем повысить тестостерон у мужчин. Существует большое количество наименований медикаментов, которые. Аптечные препараты, повышающие тестостерон . Препараты с содержанием гормонов . Уколы . Он стимулирует выработку тестостерона, способствует увеличению мышечной массы, повышает выносливость к физическим нагрузкам, устраняет половую дисфункцию. В основном доза на сутки. Лекарство не подавляет выработку тестостерона, а восполняет его нехватку. Препараты этой категории являются гормонозаместительными средствами, способными повышать уровень тестостерона. Общие сведения, лекарства, препараты, натуральные средства и советы. Перед тем, как приступить к изучению лекарств, позволяющих медикаментозно повысить тестостерон, важно ознакомиться с тем, для чего вообще это делать.

простатит и тестостерон

скачать песню тестостерон это беда

Гормональные пластыри начал применять в связи с нехваткой тестостерона. Стал клеить пластырь, начал бегать по утрам и делать зарядку. Дал себе срок неделю и решил, что если будут хорошие изменения – продолжу, не будет – искать иные варианты. Нарушения эректильной функции встречаются часто. За нормальное функционирование мужского организма в большей степени отвечает тестостерон. С возрастом организм вырабатывает всё меньше и меньше этого гормона, вследствие чего обостряется нервозность,. Травы, повышающие тестостерон, помогают избавиться от проблем с интимным здоровьем и связанными с этим состоянием симптомами, мужчинам и женщинам. Тестостерон – мужской половой гормон, выработка которого с возрастом снижается. Его недостаток в организме вызывает у мужчин некоторые проблемы. Как повысить тестостерон травами у мужчин? Список растений, помогающих в этом случае. Снижение выработки тестостерона является самой распространённой причиной сексуальных расстройств и других сопутствующих факторов. Какие растения повышают тестостерон. В таком неловком для мужчин вопросе, необходимо осторожно и тщательно подбирать методы лечения, будь то травы повышающие тестостерон или традиционная медицина. Причины снижения тестостерона. Основные причины снижения мужского гормона в порядке убывания: Возраст – чем старше человек становится, тем меньшее количество тестостерона у него вырабатывается. Травы для повышения главного мужского гормона. С годами у мужчин неизбежно падает уровень главного их гормона – тестостерона. Это не лучшим образом сказывается не только на потенции и способности к размножению, но и на силе, выносливости, внешнем виде, работоспособности и характере. Мужественность сильного пола определяет уровень содержания тестостерона. Этот главный мужской гормон вырабатывают яички, небольшое количество синтезируют надпочечники. Травы повышающие тестостерон у мужчин.При падении гормонального уровня врачи рекомендуют обращаться к народным методам. Повысить тестостерон можно при помощи отваров, настоев и чаев. Готовятся они, как правило, легко, незатруднительно и не требуют особой подготовки. Редко при таком. простатит и тестостерон. тестостероновый пластырь купит в Сарапуле. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Тестостерон один из важнейших гормонов в мужском организме. Не всегда четко можно понять, каков его уровень в вашем организме. В этой статье мы расскажем, как проверить тестостерон у мужчин в домашних условиях. О том, как узнать свой уровень тестостерона по внешним признакам, не прибегая к услугам врача, и о том, что представляет собой. Существуют определенные тесты, позволяющие по внешним признакам в домашних условиях узнать примерную концентрацию половых гормонов в организме представителя. Как определить уровень тестостерона по косвенным признакам. Есть несколько косвенных признаков, по которым можно определить, что ваш уровень тестостерона упал или, наоборот, слишком поднялся. Как определить уровень тестостерона – об этом будет идти речь в данной статье. Перечень существующих методов. Хотя в настоящее время разработан экспресстест, с помощью которого можно измерять тестостерон в домашних условиях. В отечественных аптеках такое редко встречается, а вот на Западе это уже. Как проверить уровень тестостерона, можно ли сделать это в домашних условиях, правила подготовки перед сдачей крови на анализ. Тестостерон – очень важный гормон для мужского организма. Он вырабатывается в предстательной железе и в незначительном количестве — в надпочечниках. Этот гормон. Как узнать уровень гормона в домашних условиях, не прибегая к лабораторным исследованиям?. Необходимо точно знать, как определить уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях, чтобы при необходимости корректировать питание, образ жизни, обратиться к врачу. Любое отклонение от нормы. Окончательный диагноз может поставить только врач, но в домашних условиях можно и самостоятельно определить уровень тестостерона. Бьем тревогу, когда на теле появилось больше волос. Знайте, что избыток тестостерона в организме – это прямой путь к увеличению густоты и толщины волос на теле. Как узнать уровень гормона в домашних условиях, не прибегая к лабораторным исследованиям?. Необходимо точно знать, как определить уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях, чтобы при необходимости корректировать питание, образ жизни, обратиться к врачу. Любое отклонение от нормы. Уровень тестостерона в домашних условиях следует проверять, учитывая, что его содержание напрямую зависит от кортизола, эстрогена, инсулина. Все они отрицательно влияют на количество гормона, уменьшая его выработку организмом. Поэтому необходимо регулярно проверять содержание этих веществ. Как проверить и повысить уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях?. Вычислить точное содержание гормона в домашних условиях невозможно, но есть определенные симптомы, которые показывают, что в организме начинает наблюдаться его нехватка. Если есть.

препараты снижающие тестостерон

препараты снижающие тестостерон

Поисковые запросы:
тестостерон повышает пролактин, купить препараты снижающие тестостерон, производители тестостерона.

препараты снижающие тестостерон


повышенный тестостерон в организме женщины, тестостерон н, повышает ли тестостерон занятие сексом, кому удалось повысить тестостерон у мужчин отзывы, высокий тестостерон лечение

курс тестостерона эффект

кому удалось повысить тестостерон у мужчин отзывы .препараты, предназначенные для снижения уровня тестостерона. определяет, какие именно снижающие уровень гормона препараты подходят для лечения. Тестостерон – это основной мужской гормон, отвечающий за вторичные половые признаки. Именно от него зависят репродуктивные функции организма, достаточная выработка сперматозоидов и т.д. Для нормального состояния. Тестостерон – это главный мужской половой гормон. Тестостерон считается мужским гормоном, местом продуцирования которого в организме становятся такие органы, как надпочечники и яички. Основной задачей такого гормона. Понизить тестостерон у мужчин в домашних условиях помогут правильное. К стероидным препаратам, помогающим снизить уровень тестостерона в крови у мужчин, относятся следующие. 4.1.1. Андрокур. Причины чрезмерной выработки тестостерона. Как снизить тестостерон у женщины. Несмотря на то, что тестостерон является в основном мужским гормоном, он в небольших количествах присутствует и в организме женщины. Препараты и классы лекарств, которые могут вызвать проблемы с выработкой. Лекарства снижающие тестостерон. 3.16K просмотров on 15.01.2018 Здоровье. facebook. VKontakte. Высокий уровень тестостерона – хороший. Как понизить уровень тестостерона. Тестостерон считается мужским гормоном, но он также присутствует и в женском организме, пусть и в значительно меньшей. Для мужчин тестостерон – важнейшее биологически активное вещество, от уровня которого зависит деятельность внутренних органов и систем. Чтобы снизить тестостерон, прописывают антиандрогенные средства: билумид, касодекс. Препараты не позволяют гормонам воздействовать на органы мишени (простата), снижают синтез тестостерона в яичках, обладают. высокий тестостерон лечение естественный тестостерон что нужно чтобы повысить тестостерон

можно ли пить тестостерон
курс тестостерона эффект
тестостерона пропионат инъекции
тестостерон повышает пролактин
производители тестостерона
повышенный тестостерон в организме женщины
тестостерон н
повышает ли тестостерон занятие сексом

Чтобы вернуть здоровье и сексуально активную жизнь, специалисты рекомендуют использовать Testonormin. Он восстанавливает гормональный баланс и усиливает потенцию. Несмотря на то, что на рынке сегодня существует огромное количество возбуждающих средств, тестостероновый пластырь можно назвать одним из лучших ввиду его щадящего воздействия и безопасности. Пластыри Testonormin настроены так, что тестостерон сразу в кровь попадает и начинает быстро действовать. Организм у меня ожил после таких применений. И забот никаких — приклеил утром и до завтра забыл. Они никуда не денутся. Я курс применял, чтобы улучшить естественную выработку гормона. Эффект для сексуальных утех порадовал очень. Отличительными особенностями тестостероновых пластырей являются надежность и прочность закрепления, позволяющая даже принимать водные процедуры (пластырь не отклеится), а также быстрое, но плавное насыщение организма тестостероном. Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичницаглазунья с зеленым луком. Повышение тестостерона у мужчин народными средствами – проблема решаемая. Как поднять тестостерон у мужчин народными средствами: травы, якорец. Как увеличить тестостерон в организме мужчины народными средствами. Травы, повышающие тестостерон, и настойки можно недорого приобрести в любой аптеке Фармацевтическая промышленность выпускает также препараты. Что такое тестостерон. У представителей сильного пола уровень этого вещества в разные периоды жизни меняется. Сам тестостерон представляет собой стероид, которые производится из холестерина. Сильная половина человечества все чаще сталкивается с недостатком такого необходимого гормона, как тестостерон. Подобный дисбаланс чреват снижением либидо, уменьшением мышечной массы; появляется раздражительность, а также ухудшается общее состояние. Зная, как повысить тестостерон в домашних условиях, мужчина сможет добиться отличных результатов в плане. В большинстве своем можно повысить тестостерон народными средствами и нехитрыми способами, о которых должен. Всем известно, что нормальное функционирование мужского организма невозможно без половых гормонов. Они отвечают не только за репродуктивное здоровье и сексуальную функцию. Помогают ли народные средства в повышении уровня тестостерона у мужчин и какие из них наиболее эффективны и безопасны. Правила приема народных средств для тестостерона. Гормональная система мужчины представляет собой сложнейший механизм, от слаженности работы которого зависит и общее физическое состояние, и сексуальная активность, и долголетие. Когда у человека болит нога, зуб или спина, конечно каждый это замечает, ведь видимые признаки проявления болезни, скрыть невозможно. К большому сожалению, не все травмы организма можно заметить сразу и начать их лечение. Как увеличить тестостерон в организме мужчины? Обзор естественных способов повышения тестостерона: препараты, народные рецепты, БАДы, упражнения и др. Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин. urologexpert 18.11.2018 Потенция Один комментарий.

препараты снижающие тестостерон

тестостерона пропионат инъекции

Хватает его на сутки, а может, и дольше немного. Так как через 22 часа пластырь действовал точно так же, как и через 2 часа. Жалко, что его действие только здесь и сейчас. Первопричину недостаточной выработки тестостерона он не устраняет, а просто поднимает его уровень, когда это необходимо. Какие вещества могут стимулировать выработку тестостерона?. Тестостерон основной мужской гормон, выполняющий огромное количество функций. Он участвует в развитии половых органов, выработке сперматозоидов. NEWS: Поделиться. Южаков Антон КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры с практики. Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам: Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, вынос. Трудно недооценить значимость нормального уровня тестостерона для мужского организма. К сожалению, в последние годы стиль жизни горожан привел к тому, что все чаще у молодых людей встречается сниженная выработка этого. Тестостерон – главный гормон в организме мужчины, от которого зависит уровень функциональности практически всех систем и органов. Стимуляция выработки эндогенного тестостерона. Эндогенным называется тестостерон, вырабатываемый непосредственно организмом, а не введенный в него извне. Существуют препараты с разной степенью эффективности. Естественные стимуляторы тестостерона; почему нехватка тестостерона вредна. Почему нужна стимуляция выработки тестостерона. Естественные пути решения. А как же зарядка? Мужской гормон всегда являлся главной проблемой. При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. При появлении таких изменений следует своевременно. Как повысить тестостерон: топ методов. Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние. Препараты тестостерона список самых эффективных медикаментов и БАДов для стимуляции выработки гормона. Главная Здоровье Фармакология. Естественные способы стимулировать выработку тестостерона у мужчин и препараты для стимуляции. Описание преимущества применения. Препараты для повышения тестостерона.Существует множество препаратов для поднятия тестостерона, но перед их применением рекомендуем. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике. препараты снижающие тестостерон. естественный тестостерон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Является ли Тестостерон изомером 1Тестостерона?. 1Тестостерон Химическая формула: C19h38O2 Молекулярная масса: 288.43. е. м. Структура. 1Тестостерон – один из наиболее мощных естественных стероидов, который ценится культуристами за его способность поддерживать значительный прирост мышечной массы без задержки воды и сильных побочных эффектов. 1Testosterone (abbreviated and nicknamed as 1Testo, 1T), also known as δ1dihydrotestosterone (δ1DHT), as well as dihydroboldenone, is a synthetic anabolic–androgenic steroid (AAS) and derivative of dihydrotestosterone (DHT). 1тестостерон плохо всасывается при употреблении внутрь, из-за его разрушения печенью. из-за этого были созданы формы дигидроболденона, в которых он был связан с масляными эфирами в виде жировой капсулы. 1Тестостерон vs Тестостерон Много споров и непонимания возникает относительно этой самой 234 статьи, а именно: В списке сильнодействующих веществ для целей. Тестостерон — основной андроген мужского организма, синтезируется, главным образом. Тестостерон, образующийся из тестостерона ундеканоата в результате расщепления эфирной связи, метаболизируется. 1Тестостерон vs Тестостерон Много споров и непонимания возникает. Теперь возвращаемся к нашему 1Тестостерону. Опять в конце перечисленного списка. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Тестостерон – это гораздо больше чем сексуальный гормон. Во всем организме находится множество тестостероновых рецепторов, особенно много в мозгу и сердце. Протеиновому синтезу для формирования и поддержания мышечной. Метил1тестостерон (или 17аметилдигидроболденон) мощная производная тестостерона, активная при оральном применении.

Обзор тестов

Testes Essentials

  • Яички выделяют тестостерон, необходимый для правильного физического развития мальчиков.
  • В зрелом возрасте тестостерон поддерживает либидо, мышечную силу и плотность костей.
  • Заболевания яичек вызваны слишком низкой выработкой тестостерона.

Яички (или яички) — это пара органов, вырабатывающих сперму, которые поддерживают здоровье мужской репродуктивной системы.Яички известны как гонады. Их женский аналог — яичники.

В дополнение к их роли в мужской репродуктивной системе, семенники также играют роль эндокринных желез, потому что они секретируют тестостерон — гормон, жизненно важный для нормального развития мужских физических характеристик.

Анатомия семенников

Семенники — это сдвоенные органы овальной формы размером с крупный виноград. Они расположены в мошонке, которая представляет собой рыхлый кожный мешочек, который свешивается за пределы тела за пенисом.Хотя это расположение делает яички уязвимыми для травм (у них нет мышц или костей, защищающих их), оно обеспечивает более низкую температуру для органов. Более прохладная среда необходима для производства здоровой спермы.

Тестостерон: гормон семенников

Тестостерон необходим для правильного физического развития мальчиков. Это первичный андроген, которым обозначают любое вещество, которое стимулирует и / или поддерживает мужское развитие.В период полового созревания тестостерон участвует во многих процессах, которые превращают мальчика в мужчину, в том числе:

  • Здоровое развитие мужских половых органов
  • Рост волос на лице и теле
  • Понижение голоса
  • Рост
  • Увеличение мышечной массы
  • Рост адамова яблока

Значение тестостерона не ограничивается половым созреванием. На протяжении всей взрослой жизни гормон выполняет множество функций, например:

  • Поддержание либидо
  • Производство спермы
  • Поддержание силы и массы мышц
  • Содействие здоровой плотности костей

Производство тестостерона

Гипоталамус посылает сигнал в гипофиз, чтобы высвободить гонадотропные вещества (фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон).Лютеинизирующий гормон (ЛГ) стимулирует выработку тестостерона. Если вырабатывается слишком много тестостерона, гипоталамус предупреждает гипофиз о необходимости вырабатывать меньше ЛГ, что говорит семенникам снизить уровень тестостерона.

Заболевания яичек: гипогонадизм

Гипогонадизм — это заболевание яичек, связанное с низким уровнем тестостерона. Слишком низкий уровень тестостерона вызывает множество проблем, в том числе:

  • Снижение полового влечения
  • Снижение мышечной массы
  • Низкое количество сперматозоидов (снижение фертильности)
  • Выпадение волос на теле

Существует два типа гипогонадизма — первичный и вторичный.Первичный — это дефект яичек, а вторичный — проблема в гипофизе, которая косвенно влияет на выработку тестостерона.

Состояние может быть вызвано многими причинами и чаще всего является результатом:

  • Старение
  • Дефекты гипофиза и / или гипоталамуса, такие как опухоли гипофиза (которые отрицательно влияют на способность гипофиза нормально функционировать) и высокий уровень пролактина (слишком большое количество гормона вызывает снижение уровня тестостерона)
  • Лекарства
  • Состояния, связанные с яичками, такие как тяжелая травма, лучевая или химиотерапия, могут снижать уровень тестостерона

Яички играют жизненно важную роль не только в мужской репродуктивной системе, но и в эндокринной системе.Высвобождение гормона тестостерона является неотъемлемой частью здорового развития мужских физических качеств.

Обновлено: 29.01.15

Стимуляция выработки тестостерона в клетках Лейдига крыс альдостероном опосредована минералокортикоидным рецептором

Abstract

Известно, что яичко является местом действия кортикостерона, а выработка тестостерона в клетках Лейдига напрямую ингибируется глюкокортикоидами. Глюкокортикоиды связываются как с рецепторами глюкокортикоидов (GR), так и с рецепторами минералокортикоидов (MR).В клетках Лейдига селективное связывание минералокортикоидов может быть результатом окислительной инактивации глюкокортикоидов 11β-гидроксистероиддегидрогеназой типа 1 и / или 2 (11βHSD), поскольку экспрессируются обе изоформы. Однако остается неясным, экспрессируют ли клетки Лейдига MRs и отвечают ли они непосредственно на действие минералокортикоидов. Таким образом, целью настоящего исследования было выяснить: (1) присутствуют ли мРНК MR, белок и связывание рецептора в клетках Лейдига; и (2) если минералокортикоид модулирует выработку тестостерона.Каждая мРНК, кодирующая MR, а также белок и связывающая активность наблюдались в клетках Лейдига взрослых крыс. Специфичность связывания MR-лиганда в изолированных клетках Лейдига дополнительно оценивали путем измерения смещения связывания MR с альдостероном кортикостероном в присутствии и в отсутствие карбеноксолона, ингибитора 11βHSD1 и 2, который снижает превращение в биологически инертный 11-дегидрокортикостерон. Карбеноксолон ингибировал окислительную активность 11βHSD и снижал связывание кортикостерона на 50%.Действие минералокортикоидов на стероидогенез оценивали в присутствии альдостерона (0,01–10 нМ) с или без антагониста MR, RU28318. Альдостерон индуцировал дозозависимое увеличение выработки тестостерона, как базального, так и лютеинизирующего гормона. RU28318 устраняет увеличение, указывая на то, что эти эффекты альдостерона опосредованы MR. Эффекты альдостерона и лютеинизирующего гормона (0,1 нг / мл) на выработку тестостерона были синергическими, что позволяет предположить, что эти два гормона усиливают стероидогенез разными путями.Мы пришли к выводу, что клетки Лейдига экспрессируют MR и что продукция тестостерона регулируется альдостероном.

Ключевые слова

Минералокортикоидный рецептор

Тестостерон

Клетки Лейдига

11β-гидроксистероиддегидрогеназа

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2005 Elsevier Ireland Ltd. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Хорионический гонадотропин человека и функция яичек: стимуляция тестостерона, предшественников тестостерона и выработка спермы, несмотря на высокий уровень эстрадиола * | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Чрезмерная стимуляция яичка гонадотропинами, вызванная введением высоких доз ХГЧ или ЛГ, заметно снижает функцию яичек у экспериментальных животных.Считается, что побочные эффекты супрафизиологической стимуляции гонадотропинами частично опосредованы очень высокими уровнями продуцируемого эстрадиола. Мы вводили супрафизиологическую дозу ХГЧ вместе с экзогенным тестостероном (Т) нормальным мужчинам в течение нескольких месяцев. Комбинация этих агентов продуцировала очень высокие уровни эстрадиола в сыворотке (E 2 ) и (мы предполагаем) высокие интратестикулярные уровни E 2 . В этой обстановке супрафизиологической стимуляции гонадотропинов и высоких уровней E 2 мы исследовали сывороточные уровни T, δ 4 и δ 5 стероидных предшественников T и продукцию спермы.После 3-месячного контрольного периода пятеро нормальных мужчин получали энтанат Т (Т; 200 мг, внутримышечно, еженедельно) в течение 3-5 месяцев. Затем, пока Т продолжали в той же дозировке, всем субъектам давали ХГЧ (5000 МЕ, в / м, три раза в неделю) в течение дополнительных 4–6 месяцев. Уровни Е 2 в сыворотке во время лечения ХГЧ плюс Т увеличились до среднего (± SEM) 158 ± 16 пг / мл.

Несмотря на очень высокие уровни E 2 , генерируемые таким длительным введением ХГЧ и Т, ХГЧ стимулировал среднее увеличение на 5%.1 нг / мл общего уровня Т и 0,18 нг / мл уровня свободного Т по сравнению с уровнями, обнаруженными при введении только Т. Это увеличение уровня Т приблизительно соответствует нормальному уровню Т в крови человека. В ходе исследования произошли значительные изменения в сывороточных уровнях δ 4 стероидных предшественников биосинтеза Т. Уровни прогестерона и 17-гидроксипрогестерона в сыворотке крови значительно снизились при подавлении гонадотропов, вызванном введением только Т, а затем значительно повысились при стимуляции ХГЧ. В отличие от изменений, наблюдаемых в сывороточных уровнях предшественников δ 4 , не было значительных изменений уровней δ 5 стероидных предшественников биосинтеза T.Повышенное соотношение 17-гидроксипрогестерона к Т во время введения ХГЧ было единственным предположением о блокаде синтеза стероидов, вызванном E 2 . ХГЧ также значительно стимулировал выработку сперматозоидов, судя по концентрации, подвижности и морфологии сперматозоидов, несмотря на очень высокие уровни E 2 в сыворотке; средняя концентрация сперматозоидов увеличилась с 1,0 ± 1,0 млн / см3 при введении только Т до 46 ± 16 млн / см3 во время лечения ХГЧ плюс Т. Мы пришли к выводу, что хроническое введение супрафизиологических доз ХГЧ может стимулировать функцию яичек у человека, несмотря на очень высокие уровни E 2 , и что ХГЧ в этих дозах не приводит к серьезной регрессии яичек у человека.Возможно, более высокая доза ХГЧ, вводимая мужчинам, воспроизведет тяжелое подавление яичек, о котором сообщалось у экспериментальных животных. (J Clin Endocrinol Metab56: 720, 1983)

Этот контент доступен только в формате PDF.

Лучшие способы повышения уровня тестостерона Урология Вирджинии

13 ноября 2018 г.
Woo boy. Последние три месяца были действительно дикой поездкой — особенно для моих нижних регионов.
Почему?
Если вам довелось пролистать последний выпуск журнала Men’s Health за январь 2018 года, то вы, возможно, заметили, что за последние 3 месяца хорошие ребята из Men’s Health отправили меня в глобальную экспедицию, чтобы я сделал все, что мог возможно, чтобы увеличить тестостерон, размер, качество оргазма, драйв и множество других параметров, связанных с мужским достоинством.
Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами, в промежность? Сделанный.
Инъекции стволовых клеток прямо в мой шланг? Ага.
Акустическая звуковолновая терапия? Многократно.
Полностью обнаженная процедура с красным светом, печально известные «пилюли для члена на бензоколонке», снижение частоты эякуляции, тантрический секс, обратные оргазмы и модная цифровая помпа для пениса? Да, да, да, да, да и да.
Получите атлет с низким содержанием углеводов — 100% бесплатно! Избавьтесь от усталости и откройте секреты успеха с низким содержанием углеводов. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить мгновенный доступ к книге!
Эл. Почта *
Меня интересует… *
Да, подключи меня!
И я обнаружил несколько интересных фактов. Например, большинство таблеток, повышающих уровень тестостерона, которые вы можете купить в Интернете или в местном магазине Walgreens, CVS или аптеке, состоят из шокирующего количества эфедры, кофеина и силденафила (активного ингредиента виагры), что по сути делает их эквивалентом нескольких чашек кофе и фармацевтическое лекарство, которое должно сильно перерабатываться вашей печенью (правда, они также работали как гангстеры, а также заставляли меня чувствовать, что мое сердце вот-вот взорвется).
Или так: на самом деле можно резко увеличить размер гениталий, если это вам нравится. Но это дорого и требует блокады нервов, игл и неловких моментов с растопыренными ногами перед врачом и его командой.
За несколько недель вы даже можете выучить несколько довольно изящных уловок в спальне, которые будут держать вас в течение некоторого времени, и я бы оценил их как относительно высокий уровень удовольствия по сравнению с просто «обычным сексом».
Но в последнее время я обнаружил несколько новых биохаков для тестостерона и сексуальной активности, которые у меня не было ни времени, ни места для включения в эту статью.Итак, без лишних слов, поскольку прошло некоторое время с тех пор, как я выпустил чрезвычайно популярную и по-прежнему актуальную статью «Полное руководство по биохакингу тестостерона: 17 способов максимизировать наращивание мышц, драйв и замедление старения». «Я подумал, что пора вернуться к теме оптимизации тестостерона и раскрыть то, что я обнаружил совсем недавно, когда речь идет о наиболее проверенных привычках, еде, упражнениях, тренировках, питательных веществах и инструментах для повышения уровня тестостерона.
Но прежде чем углубиться, позвольте мне вернуться к той оригинальной статье о тестостероне, посвященной биохакерству, в которой я высказал это предупреждение:
«Биохакинг тестостерона (также известный как« Т ») был горячей темой в последние несколько лет.Э-э, десятилетия. Э-э, века. Возможно, технологии и социальные сети только что сделали то, что мужчины и женщины, возможно, преследовали с незапамятных времен, еще больше в наших глазах.
Вы только посмотрите: YouTube полон видео и каналов, оптимизирующих T, в iTunes есть целые подкасты, посвященные драйву и тестостерону, форумы broscience полны T-советов со всей планеты, есть целые сайты, посвященные T-бусту с приманкой для ссылок и рекламой и …
… даже не начинайте с компаний по производству пищевых добавок, которые в основном поставляют дешевые травы из Азии, запихивают их в бутылки и создают очень, очень сексуальный веб-сайт, предназначенный для того, чтобы вы опустошили свой кошелек до выпейте какую-нибудь волшебную таблетку, повышающую тестостерон.
И да, вы можете найти множество исследовательских статей по оптимизации T, и даже было выпущено множество книг и электронных книг. Я прочитал и изучил их все и не только. Честно говоря: я непревзойденный компьютерщик. Я провожу весь день за изучением, чтением, исследованием, письмом, мастерингом и экспериментирую.
И эти явно многообещающие добавки, таблетки и уловки звучат неплохо, но просто не работают. Ага … они не работают, или они поднимают ваш T настолько ничтожно низким, что вы фактически тратите сотни своих с трудом заработанных долларов на почти ничего, когда дело доходит до действительно значительного повышения.Вы были бы шокированы количеством анализов крови, которые я вижу, которые показывают мне мужчин и женщин, которые делают все, что они читают в Интернете, чтобы повысить уровень тестостерона с минимальным увеличением общего или свободного уровня этого гормона ».
Другими словами, каждый раз, когда вы погружаетесь в статью или прислушиваетесь к советам по повышению уровня тестостерона, будьте осторожны, если возможно, самостоятельно оцените свои результаты с помощью анализа крови или мочи (последний является золотым стандартом оценки гормонов). и будьте особенно осторожны с добавками и травами.
Основы: заведомо нехватка питательных веществ, которые сильно влияют на уровень тестостерона
Давайте начнем с основ — здесь нет примитивных и труднодоступных амазонских суперпродуктов, а достаточно простых добавок, которые можно найти где угодно. Большая заслуга парням из Examine Research Digest за проведение исследований следующих питательных веществ, за которыми на самом деле стоят тщательные научные исследования как по безопасности, так и по эффективности для повышения тестостерона и / или сексуальной активности. В конце этой статьи я приведу несколько полезных ссылок на эти добавки и их версии, которые я использую.
1. Магний
Добавки магния (Mg) могут помочь нормализовать уровень тестостерона. Диета, включающая продукты, богатые магнием (например, рыбу, орехи, бобы и зеленые листовые овощи), делает ненужными добавки, по крайней мере, с целью нормализации уровня тестостерона, хотя спортсменам с высокой нагрузкой или тяжелым свитерам может потребоваться дополнительный магний. Стандартная доза составляет 200 мг элементарного магния один раз в день, хотя я лично использую до 500 мг в день, обычно принимаю его вечером, потому что магний может иметь седативный эффект.Избегайте приема кальция, железа, магния и цинка, поскольку большое количество этих минералов будет конкурировать за усвоение.
2. Витамин D
Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности. Рецепторы витамина D можно найти на сперматозоидах, и витамин D также может играть роль в производстве стероидных гормонов. Дефицит витамина D является обычным явлением, особенно у людей, чье воздействие солнечного света (без одежды или солнцезащитного крема) ограничено. Чем темнее ваша кожа, тем дольше вам нужно находиться на солнце, чтобы синтезировать достаточное количество витамина D.Витамин D может синтезироваться солнечной кожей (7-дегидрохолестерин) или проглатываться (D2 и D3). Затем он попадает в печень, где печень превращает витамин D в его более активную форму: 25-гидроксивитамин D. Затем почки превращают 25-гидроксивитамин D в очень мощную форму витамина D, называемую кальцитриолом (1,25-дигидроксивитамин D). . В идеале принимайте 2000–3000 МЕ (50–75 мкг) витамина D3 с пищей, содержащей жир, круглый год или только в более холодные и темные месяцы, когда у вас меньше всего шансов синтезировать достаточное количество витамина D под воздействием солнца.Дозы выше 3000 МЕ могут быть оправданы в случаях серьезного дефицита или отсутствия ответа на более низкие дозы, что подтверждается анализом крови. Имейте в виду, что 10000 МЕ / день в течение трех месяцев оказались токсичными, а также имейте в виду, что в идеале витамин D следует употреблять вместе с витамином K2. Наконец, моя подруга Келли Старретт недавно познакомила меня с этой лампой Sperti Vitamin D, которая дает вам очень высокие дозы витамина D всего за 5 минут воздействия в день!
3. Цинк
Цинк (Zn) является важным минералом для общего здоровья и часто продается как усилитель тестостерона.Однако, как и в случае с магнием, добавки с цинком могут помочь только в том случае, если низкий уровень тестостерона связан с дефицитом цинка. Если в вашем организме достаточно цинка, его прием не принесет вам пользы. На самом деле, со временем высокие дозы цинка могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Они также могут вызывать дефицит меди, поскольку цинк запускает процесс образования металлотионеина, белка, который связывает цинк, а также другие металлы, особенно медь; затем связанные металлы покидают организм в виде отходов.Даже более высокие дозы цинка также могут повредить печень и почки. Потребность в цинке зависит от диеты и уровня активности. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые мало потеют и едят достаточно мяса, могут вообще не нуждаться в добавках цинка, в противном случае им следует ограничиться дозой 10–20 мг / день (15-25 мг / день для вегетарианцев и веганов). Спортсмены и другие люди, которые сильно потеют (что приводит к потере цинка), могут принимать 25–30 мг в день. Цинк следует принимать во время еды, чтобы предотвратить тошноту. Я лично избегаю избытка цинка и получаю меньшее количество каждый день, принимая комплексные поливитамины от Thorne, которые также дают мне витамин D, витамин K2, бор и некоторые другие основные питательные вещества, о которых вы читаете.
4. DHEA
Гормон дегидроэпиандростерон (DHEA) циркулирует по всему телу и может вырабатывать другие гормоны, особенно тестостерон и эстрогены. Дополнительный DHEA может поддерживать нормальный уровень тестостерона; этот эффект особенно надежен в случае возрастного низкого уровня тестостерона. Это довольно просто: вы просто принимаете 25–50 мг ДГЭА один раз в день во время еды. Обратите внимание, что если вы участвуете в каких-либо видах спорта, санкционированных ВАДА, USADA, NCAA и т. Д., Использование DHEA на соревнованиях запрещено, и вы не должны принимать его, если попадаете в любую из этих категорий.
5. Креатин
Креатин — это молекула, вырабатываемая организмом естественным путем. Он хранит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина. Фосфокреатин высвобождает энергию, чтобы помочь клеточной функции во время стресса. Этот эффект вызывает увеличение силы после приема креатина, а также может принести пользу мозгу, костям, мышцам и печени. Большинство преимуществ креатина — результат этого механизма. Креатин содержится в некоторых продуктах, в основном в мясе, яйцах и рыбе. Добавки креатина обладают множеством преимуществ для здоровья и обладают нейропротективными и кардиозащитными свойствами.Спортсмены часто используют его для увеличения выходной мощности и мышечной массы.
Креатин влияет на уровень андрогенов. Было показано, что трехнедельный прием креатина увеличивает уровень дигидротестостерона (ДГТ), а также соотношение ДГТ: тестостерон. Было показано, что креатиновые добавки повышают уровень тестостерона, если принимать их вместе с 10-недельной программой тренировок с отягощениями. Исследование с участием пловцов-мужчин-любителей также отметило, что фаза загрузки креатином (20 г в день в течение шести дней) способна повысить уровень тестостерона примерно на 15% по сравнению с исходным уровнем.Я лично не загружаюсь креатином, а скорее — из-за множества преимуществ креатина — просто принимаю 5 г круглый год, без циклических или загрузочных фаз.
6. Бор
Подобно магнию и цинку бор является диетическим минералом. Некоторые исследования также отметили повышение уровня тестостерона у мужчин, даже у молодых мужчин, в том числе повышение уровня тестостерона у молодых мужчин, принимающих 10 мг бора в день. Не рекомендуется принимать более 20 мг / сут.
Итак, это основы: магний, витамин D / K, цинк, ДГЭА, креатин и бор…
… о, и если вы задаетесь вопросом, почему я не уделил внимания реальной пище или макроэлементам, это потому, что я уже говорил продукты питания и процентное содержание углеводов / жиров / белков здесь (а ниже — анекдот из этой статьи):
«Суть в следующем: для оптимального производства тестостерона вы не должны снижать калорийность (или слишком высоко), не должны потребляйте слишком много белка (менее 2 г / кг) или ешьте слишком мало углеводов и слишком мало насыщенных и мононенасыщенных жиров.Лично мне кажется, что оптимальное соотношение для производства тестостерона составляет 2500 ккал / день с небольшим дефицитом диеты с массой тела 98 кг:
-1,8 г белка / кг веса (1,8 г x 98 = 176,4 г = 720 ккал)
-40% от общего количества потребляемых калорий, жиров (1000 ккал = 111 грамм)
-Остаточная суточная потребность в энергии от углеводов (780 ккал = 195 грамм) »
В любом случае, вы можете нажать здесь, чтобы прочитать остальную часть этой статьи идеально подходит к тому, что вы сейчас читаете.
Немного больше бахромы: травяные добавки для воздействия как на тестостерон, так и на сексуальную активность
И снова большой кивок ребятам из Examine Research Digest за расшифровку, какие «добавки с бахромой» работают, а какие нет. Следующие шесть надстроек дадут вам максимальную отдачу, если вы захотите добавить несколько дополнительных вкусностей к основам, о которых вы только что прочитали выше.
1. Мака
Многочисленные исследования показывают, что мака, корнеплод, усиливает драйв как у мужчин, так и у женщин, и этот эффект продолжает улучшаться в течение 8 недель, прежде чем исчезнет плато.Мака может использоваться для лечения сексуальной дисфункции, вызванной селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Он также может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией по другим причинам. Более того, предварительные данные на животных показывают, что красная мака может улучшить здоровье простаты и уменьшить беспокойство. Мака не взаимодействует с какими-либо основными гормонами, такими как тестостерон, эстроген или ДГЭА. Для идеальной дозировки принимайте 1,5–3 г порошка корня маки один раз в день во время завтрака (для улучшения сексуальной активности нет разницы между красной, черной или желтой макой).
2. Какао
Низкий уровень оксида азота (NO) может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к плохому кровообращению, что может привести к более мягкой эрекции, которую труднее поддерживать. Подобно флавоноидам в виноградных косточках и коре сосны, (-) — эпикатехин и другие флавоноиды в какао могут помочь поддерживать уровень NO, тем самым улучшая кровоток и облегчая этот тип эректильной дисфункции. Просто возьмите 1 г полифенолов какао, потребив около 30 г какао-порошка или 40 г темного шоколада с 75% содержанием какао (к вашему сведению, ни молочный шоколад, ни белый шоколад не являются хорошим источником полифенолов).
3. Эврикома длиннолистная
Эврикома длиннолистная также известна под несколькими другими названиями, такими как лонгджек и тонгкат Али. Предварительные данные подтверждают его традиционное использование в качестве усилителя сексуальной активности как для мужчин, так и для женщин, а данные также подтверждают использование Eurycoma longifolia в качестве усилителя мужской фертильности. Однако это растение, похоже, не повышает уровень тестостерона или увеличивает его только до
в небольшой степени у мужчин, страдающих бесплодием или тяжелой эректильной дисфункцией, но может повышать уровень тестостерона у бесплодных мужчин и значительно увеличивает желание спариваться на моделях грызунов.В качестве дополнения к Eurycoma longifolia принимайте 200–300 мг в день.
4. Пажитник
В аюрведической медицине пажитник называется мети (его название на хинди) и используется, в частности, для увеличения мужской силы. Хотя используются и листья, и семена, большинство добавок отдают предпочтение последним. При добавлении здоровых мужчин высокие дозы пажитника, по-видимому, значительно увеличивают сексуальное влечение и удовлетворение. В некоторых исследованиях было отмечено небольшое повышение уровня тестостерона. Интересно, что пажитник обладает способностью вызывать выделение жидкостей организма (слюна, сперма, пот, моча и т. Д.).) пахнуть кленовым сиропом. В идеале принимайте добавку пажитника, стандартизированную на 300 мг сапонинов, в дозе 300-600 мг / день.
5. Пикногенол
Низкий уровень оксида азота (NO) может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к нарушению кровообращения, что может привести к более мягкой и трудной для поддержания эрекции. Подобно флавоноидам в какао, процианидины и другие флавоноиды в коре сосны и виноградных косточках могут помочь поддерживать уровень NO, тем самым улучшая кровоток и облегчая этот тип эректильной дисфункции.Пикногенол, запатентованный экстракт сосновой коры, стандартизированный до 65–75% процианидина, является наиболее изученным источником процианидинов. Экстракты виноградных косточек дешевле, но их преимущества для кровотока менее надежны и могут потребовать больше времени для развития (до одного месяца). Для улучшения кровотока пикногенол — лучший выбор, чем экстракт виноградных косточек, но ни один из вариантов не является таким мощным, как какао, и не может похвастаться таким количеством подтверждающих доказательств. В качестве дополнения к пикногенолу принимайте 100–200 мг один раз в день во время еды.
6. Трибулус террестрис
Трибулус террестрис долгое время продавался как растительный усилитель тестостерона без каких-либо подтверждающих доказательств.Однако эта трава значительно усиливает половое влечение, что может косвенно повысить уровень тестостерона за счет более частого секса. Чтобы дополнить Tribulus terrestris, принимайте 200–450 мг экстракта, стандартизированного для 60% стероидных сапонинов, один раз в день во время еды.
Тренажерный зал: стратегии тренировок для оптимизации тестостерона
Хотя, как я упоминал ранее, существуют целые отрасли, построенные вокруг травяных и фармацевтических таблеток, капсул, лосьонов, инъекций, суперпродуктов и других методов повышения тестостерона, в этом разделе вы вы получите шесть простых тренировочных стратегий для повышения уровня тестостерона, не употребляя при этом никаких сомнительных добавок.
Совет по тренировкам № 1: Спринт
Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, бегая на короткие дистанции. В одном исследовании уровень тестостерона значительно увеличился у людей, которые выполняли серию очень коротких (но интенсивных) 6-секундных спринтов, а уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.
Итак, как вы можете реализовать стратегию бега на короткие дистанции, чтобы повысить уровень тестостерона? Попробуйте выполнить несколько спринтов на беговой дорожке после того, как вы подняли тяжести в тренажерном зале, или просто выйдите на задний двор, в парк или в ближайший квартал и сделайте несколько повторений спринта в выходные дни после силовых тренировок.Вы даже можете выполнять спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере. Постарайтесь включить 5-10 коротких спринтов во время тренировки на спринт, спринт продолжительностью не более 15 секунд, полностью восстанавливайтесь после каждого спринта (обычно в 3-4 раза дольше, чем вы на самом деле бежали) и выполняйте спринтерскую тренировку 2-3 раза. в неделю для оптимальных результатов.
Совет по тренировке № 2: поднимайте тяжелые предметы
Хотя вы можете выполнять большое количество повторений с низким весом или малое количество повторений с большим весом, исследования показали, что для значительного повышения уровня тестостерона определенно требуются тяжелые веса.В идеале следует использовать все тело, тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и олимпийские подъемы, с 85-95% от вашего 1ПМ (или максимум одного повторения). Чтобы добиться хороших результатов по повышению уровня тестостерона, вам необходимо выполнять 2-3 тренировки с отягощениями всего тела в неделю (в совете № 5 я дам вам пример тренировки).
Если вы новичок или новичок в силовых тренировках, не позволяйте этой концепции тяжелой атлетики пугать вас. Вы можете моделировать многие из этих упражнений на тренажерах с отягощениями, пока не станете достаточно сильными и опытными, чтобы выполнять версии со штангой или гантелями со свободным весом.
Совет по тренировкам № 3: Используйте длительные периоды отдыха
Ученые изучили влияние очень коротких периодов отдыха на тестостерон и обнаружили, что более длительные периоды отдыха, составляющие около 120 секунд между подходами, лучше для выработки тестостерона (хотя вы все еще можете вырабатывать другие гормоны, например как гормон роста с более короткими периодами отдыха).
Учитывая то, что вы только что узнали о поднятии тяжестей, это имеет смысл — поскольку чем короче периоды восстановления, тем меньший вес вы сможете поднять.Однако может показаться пустой тратой времени сидеть на ягодицах по 3 минуты между каждым упражнением.
Итак, если вашей целью является повышение уровня тестостерона, я рекомендую вам максимально проводить время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия во время этих длительных периодов отдыха, например, растяжку или, еще лучше, упражнения, которые не нагружают те же мышцы, которые вы только что проработали. .
Например, вы можете сделать один тяжелый подход жима лежа, восстановиться всего за 30-60 секунд, а затем сделать один тяжелый подход приседаний. Двигайтесь вперед и назад, пока не сделаете все подходы, и вы сделаете вдвое больше за половину времени, но при этом получите пользу от повышения уровня тестостерона за счет подъема тяжелых и длительных периодов отдыха.
Совет по тренировке № 4: Выполняйте форсированные повторения
Чтобы выполнить форсированное повторение, вы выполняете упражнение с поднятием тяжестей на столько повторений, сколько сможете, а затем попросите партнера («наблюдателя») помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений (в любом месте). от 1-5 дополнительных повторений).
Исследования показывают, что этот тип набора форсированных повторений генерирует больше тестостерона, чем простое выполнение как можно большего количества повторений в одиночку.
Лучше всего выполнять форсированные повторения с помощью многосуставного упражнения на большие двигательные движения. Например, вы можете выполнить разогревающий подход приседаний со штангой, а затем с партнером, личным тренером или кем-то, кого вы попросите в тренажерном зале помочь вам, выбрать вес, который позволит вам сделать 5-6 повторений на вашем теле. самостоятельно, но требует, чтобы помощник сделал еще 3-4 повторения после этого, всего 8-10 повторений.Вы можете повторить это в любом месте от 2 до 6 подходов.
Хотя вам не нужно выполнять форсированные повторения на каждой тренировке или подходе, который вы делаете, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, может быть особенно полезно выполнять последний подход в любом упражнении как подход с принудительным повторением.
Совет по тренировке № 5: Используйте ноги
В другом исследовании, в котором изучалась гормональная реакция на силовые тренировки, участники были разделены на тренировочную группу только для рук и тренировочную группу «ноги плюс рука». Повышение уровня тестостерона было значительно выше в группе, которая добавила тренировку нижней части тела к тренировке верхней части тела.
Хотя может показаться заманчивым, особенно для парней, сосредоточиться на таких упражнениях, как сгибание бицепса и жим лежа, вы заметите гораздо лучшие результаты для сухой мышечной массы, энергии, сексуального влечения и сжигания жира, если включите в программу многосуставные упражнения для ног. например, выпады и приседания в свой режим.
Итак, вот пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять 3 дня в неделю, чтобы повысить уровень тестостерона:
В конце этой статьи я приведу еще один пример тренировки.
Совет по тренировкам № 6: Избегайте хронических кардиотренировок
Виды спорта на длительную выносливость, такие как езда на велосипеде, снижают уровень тестостерона точно так же, как поднятие тяжестей и силовые тренировки повышают его.Например, одно исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов соответствующего возраста или даже у нетренированной контрольной группы. Некоторые исследователи даже пришли к выводу, что этот тип низкого уровня тестостерона у спортсменов на выносливость является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам конкурентное преимущество, поскольку дополнительная мышечная масса за счет тестостерона, вероятно, замедлит вас.
Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и примите тот факт, что если вы собираетесь пробежать марафон или заниматься триатлоном Ironman, вам, возможно, придется довольствоваться немного более низким уровнем тестостерона.Я немного углубился в эту концепцию в недавнем интервью с Марком Сиссоном «Как избежать хронической кардио- и углеводной зависимости и стать чудовищем, сжигающим жир».
Биохакинг по тестостерону: инструменты и приемы, которые действительно работают
Хорошо — вы уже сосредоточились на еде, основных пищевых добавках, пищевых добавках и стратегиях тренировок. Теперь давайте обратимся к инструментам и игрушкам для биохакинга, которые обладают большой эффективностью для повышения уровня тестостерона, количества сперматозоидов, драйва и т. Д. (И если вы откажетесь от этого материала о биохакинге, обязательно ознакомьтесь со статьей «Полное руководство по биохакингу вашего тестостерона: 17 способов сделать это». Максимизируйте наращивание мышц, драйв и омолаживание.«)
1. Электрическая стимуляция мышц (EMS)
Исследование, проведенное на икроножной мышце (икре) крысы, показало, что электрическая стимуляция вызывает быстрое увеличение количества рецепторов андрогенов на ранних этапах стимуляции. Это привело к увеличению мышечной массы за счет повышения чувствительности мышц к андрогенам. Другое исследование, проведенное на людях, показало, что электрическая стимуляция меридианных точек добровольцев (что в основном означает электроакупунктуру) увеличивает концентрацию общего тестостерона и DHEA-S у субъектов, не влияя на ЛГ или ФСГ (секретируемый гипофизом).Что касается фактического выяснения того, как самостоятельно проводить электроакупунктуру, я бы порекомендовал изучить устройство под названием «сканер NES», которое будет сканировать ваше тело и указывать вам, где применять электрическую стимуляцию, а также для реальной электрической стимуляции мышц. для конкретных мышц я бы порекомендовал эту статью о том, как использовать электростим (и многое другое).
2. Красный свет или лазерная терапия с низким рычагом
Вы можете получить очень занимательные, мельчайшие подробности об этой стратегии в статье «Мужское здоровье», озаглавленной «Я поставил гигантский красный свет на свои яйца, чтобы утроить уровень тестостерона» (и да, на изображении в этом посте я позирую с моим личным гигантским красным светом JOOVV).
Красный свет, ближний инфракрасный свет (NIR) или низкоуровневая лазерная терапия использовались для лечения различных состояний, от боли и болей в мышцах до заживления ран, кожных заболеваний, остеоартрита и даже депрессии. Эти эффекты обычно носят локальный характер, но ближний инфракрасный свет имеет также системные эффекты через кровообращение. Чтобы узнать больше об этих эффектах, вы можете прочитать эту супер исчерпывающую статью о красном свете и ближнем ИК-диапазоне. Основа для стимулирования выработки тестостерона с помощью излучения красного света и ближнего инфракрасного света (да, особенно на ваши яички) лежит в механизме того, как красные (или инфракрасные) волны работают внутри клетки.Ключ в том, что они стимулируют выработку АТФ в клетках Лейдига, тем самым увеличивая доступную для клеток энергию. Это означает большее производство тестостерона. Могут существовать и другие механизмы, которые обсуждаются на сайте «Red Light Man»:
«Другой потенциальный механизм включает отдельный класс фоторецептивных белков, известных как« белки опсина ». Яички человека особенно богаты различными из этих высокоспецифичных фоторецепторов, включая OPN3, которые «активируются», подобно цитохрому, в частности световыми длинами волн.Стимуляция этих белков яичек красным светом вызывает клеточные реакции, которые в конечном итоге могут привести, помимо прочего, к увеличению выработки тестостерона, хотя исследования этих белков и метаболических путей все еще находятся на предварительных этапах. Этот тип фоторецептивных белков также находится в глазах и, что интересно, в мозге ».
Согласно нескольким исследованиям, проведенным на крысах, положительное влияние на выработку тестостерона огромно. Например, корейское исследование показало, что низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ) с длиной волны 670 нм (которая находится на границе видимого красного и инфракрасного света) 30 минут в день показала значительное повышение уровня тестостерона в сыворотке к четвертому дню лечение без проникновения вредных тканей.В конечном счете, несколько лучших практик для красного света включают:
В целом, красный или инфракрасный свет от источника светодиодов обычно считается безопасным терапевтическим методом
Избегайте нагревания яичек, поскольку тепло разрушает сперматозоиды и отрицательно влияет на Клетки Лейдига
Избегайте воздействия синего света и ультрафиолетового света на яички (синий свет подавляет выработку АТФ в митохондриях)
Хотите больше? Послушайте мой подкаст о фотобиомодуляции здесь, а затем взгляните на красный свет, который я лично использую и которым клянусь: JOOVV.JOOVV излучает свет с идеальной частотой 600-800 нм, используемой в исследованиях, и не подвергает вас риску поджарить свои драгоценные шары. Вы просто включаете его и, как вы уже догадались, приседаете над ним или ставите его у стены и светите им на свои гонады, когда вы работаете, скажем, на стоячем рабочем месте.
3. Холодный термогенез
В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции.Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в Соединенных Штатах существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.
Нет прямых доказательств того, что холодовая терапия может повысить уровень тестостерона.Но косвенные свидетельства определенно существуют. В одном исследовании, проведенном в 1988 году в Финляндии, изучались сывороточные уровни гормонов щитовидной железы и надпочечников, тестостерона, ТТГ, ЛГ, ГР и пролактина у мужчин после двухчасового пребывания в холодной комнате (10 градусов Цельсия). Не было значительных изменений сывороточной концентрации адреналина, Т3, Т4, тестостерона, ТТГ или ЛГ. Уровень норадреналина в сыворотке крови увеличился с 4,5 до 6,3 нмоль L1 (P
Косвенные данные исследований оптимальной функции яичек in vitro (и на животных) дают нам информацию о том, что мешок для мячей (да, это мой высокотехнологичный термин) следует хранить в прохладном месте (ниже 35 по Цельсию или 95 по Фаренгейту) для оптимального производства тестостерона.Было показано, что тепловое воздействие на яички снижает уровень тестостерона у крыс. Кроме того, обсервационное исследование, проведенное с участием более 6000 мужчин, показало, что качество и объем спермы в зимнее время были выше. Это происходит из-за стимуляции ФСГ и ЛГ, секретируемых гипофизом, которые также стимулируют синтез и секрецию тестостерона. Есть также анекдоты от олдскульных китайских и российских пауэрлифтеров, которые заморозили свои мячи после тренировки, а также перед соревнованиями. Судя по всему, их целью было повысить работоспособность и функцию тестостерона.
Выполните следующие действия, чтобы использовать холодный термогенез для улучшения функции яичек:
Принимайте холодные ванны и душ
Носите свободные боксеры или выполняйте «коммандос», чтобы поддерживать оптимальную температуру для яичек и избежать компрессии.
Спите голым или носите простую пижаму (без трусов)
Сон в относительно холодной комнате
Не сидите, если в этом нет крайней необходимости
4. Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP)
В статье «Мне сделали укол в свой член для более сильной эрекции, и я ноль сожалений» , Я описываю инъекцию PRP, известную просто как «P-инъекция».
Если вы сейчас удивитесь, позвольте мне добавить термин P-shot к вашему просторечию. Названный в честь греческого бога мужественности, Приапа, P-инъекция включает сбор ваших собственных обогащенных плазмой факторов роста в вашей крови и введение их в определенные области полового члена. Процесс включает в себя забор небольшого количества крови из руки, а затем его перенос в центрифугу, где он вращается в течение примерно 10 минут для разделения плазмы, богатой тромбоцитами (PRP), и плазмы с низким содержанием тромбоцитов (PPP).Затем PRP берется из трубки и повторно вводится в пенис, что якобы стимулирует кровоток и заставляет пенис казаться больше и помолодеть (есть также версия для женщин, называемая O-shot).
Это может показаться безумным для вы, но на самом деле это не так: в течение многих лет спортсмены, такие как Тайгер Вудс, получали инъекции PRP в другие части своего тела, чтобы оправиться от травмы, а Ким Кардашьян, как известно, получила вариацию терапии, когда ей сделали вампирское лицо в 2013 году. некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества в лучшем случае незначительны, учитывая, насколько популярна PRP, я знал, что должен попробовать, и я сообщаю о результатах здесь.
Если вы хотите пройти эту терапию самостоятельно, я бы порекомендовал вам связаться с людьми из GAINSWave, вы должны знать, что она довольно хорошо сочетается с акустической звуковой волновой терапией, приведенной ниже, и хорошие люди из GAINSWave предложили любому из моих читателей скидка в размере 150 долларов США, если вы запрашиваете встречу у любого поставщика услуг по всей стране, который можно найти здесь.
5. Акустическая звуковолновая терапия.
Также предоставленный командой GAINSWave, он очень хорошо сочетается с P-shot (наряду с использованием цифровой помпы для пениса, которую они предоставляют вам после одно-двух акустической звуковой волновой терапии + комбинация P-shot).Вы можете получить более подробную информацию в статье «Я получил более сильную эрекцию, взорвав свой пенис звуком».
Наука, лежащая в основе технологии, включает в себя так называемую ударно-волновую терапию низкой интенсивности. Ударно-волновая терапия существует в современной медицине на протяжении десятилетий и в основном используется для лечения липоатрофии (локализованной потери жировой ткани) и для разрушения камней в почках с помощью высокочастотных акустических волн. Около пятнадцати лет назад европейские исследователи поняли, что, используя акустические пульсовые волны меньшей интенсивности, они могут также воздействовать на половой член, не повреждая кожу или органы.Основываясь на этом модном прорыве, когда доктора-почечные врачи обрабатывали свои гонады звуковыми волнами, врачи в конечном итоге смогли вылечить эректильную дисфункцию в ее первопричине: плохом кровотоке.
Когда акустические пульсовые волны воздействуют на половой член (или влагалище), они предположительно разрушают микробляшки, а также создают микровоспалительный процесс, который высвобождает оксид азота, сосудорасширяющее средство и то же химическое вещество, вызванное употреблением таких веществ, как виагра. или Сиалис. Предполагается, что в течение восьми-двенадцати недель после процедуры новые кровеносные сосуды в гениталиях вырастут, и этот процесс известен как «неоваскуляризация».«Научные исследования показывают, что эта терапия может быть более эффективной, чем другие методы лечения, включая лекарства и действительно дорогие насосы для пениса. Но из-за перенаселенности индустрии сексуальных услуг фармацевтическими компаниями и компаниями, производящими пищевые добавки, не существовало стандартизированных протоколов, машин или программ обучения, пока дорогой доктор Ричард Гейнс (мой бывший гость подкаста здесь и здесь) из клиники GAINSWave не разработал свой собственный способ доведения этой технологии до масс. В качестве бонуса те же самые ударные волны предположительно могут «разбудить» спящие стволовые клетки полового члена, что приведет к улучшению эректильной функции и ускоренному росту тканей.Другими словами, терапия GAINSWave может также увеличить размер полового члена.
То же, что и инъекция P-shot / PRP, указанная выше, если вы хотите пройти эту терапию самостоятельно, я рекомендую вам связаться с людьми из GAINSWave. Они предложили моим читателям скидку в 150 долларов, когда вы запрашиваете встречу у любого провайдера по всей стране, которого можно найти здесь.
6. Импульсные электромагнитные поля
Электромагнитные поля, излучаемые различными источниками (например, мобильные телефоны, микроволновые печи, Wi-Fi и т. Д.)), как сообщается, оказывают причинное воздействие на биологические системы, такие как воспаление, радиация и гипертермия. Все это может разрушить семенные канальцы и снизить популяцию клеток Лейдига и концентрацию тестостерона (исследования проводились на крысах). Множество исследований по этой проблеме содержится в новой книге «Руководство по ЭМП без фольги: как исправить наше глупое использование технологий», которую я настоятельно рекомендую вам прочитать, если вы заботитесь не только о своей фертильности, но и о своем здоровье в целом.
В качестве способа решения этой проблемы терапия импульсным электромагнитным полем (терапия PEMF) успешно использовалась для лечения различных состояний здоровья, начиная от заживления костей и обезболивания и заканчивая балансировкой нейроэндокринной системы (включая выработку гормонов и уровень мелатонина).Существует совсем недавнее исследование, проведенное на самцах крыс линии Wister, которое показало, что терапия PEMF помогает крысам восстанавливаться от микроволнового излучения с точки зрения выработки тестостерона и бороться с окислительным стрессом. Фактически, уровень тестостерона у крыс стал немного выше, чем до воздействия микроволнового излучения, после того, как их лечили PEMF в течение 60 дней.
Что это значит для вас? Многие люди хранят свои мобильные телефоны в карманах довольно близко к яичкам или яичникам. Фактически, мобильные телефоны излучают микроволны, которые вредны для нормальных тканей, когда они находятся очень близко к коже.Ряд исследований показали взаимосвязь между использованием мобильного телефона и снижением количества сперматозоидов и их качеством. Негативные эффекты, скорее всего, распространятся также на снижение уровня тестостерона у мужчин.
Итак, вывод такой: если вы знаете, что подвергаетесь воздействию внешних микроволн, Wi-Fi и сотовых телефонов, используйте небольшое устройство PEMF (локально на ваших яичках или рядом с ним) или более общее устройство для PEMF всего тела. лечение, вероятно, восстановит уровень тестостерона.
Привычки: ошибки, которые вы, вероятно, делаете, влияют на тестостерон и фертильность
Ошибка № 1: Недооценка неприятностей пластика
Если вы послушаете мой подкаст под названием «Эстрогенерация: как эстрогены делают вас толстыми, больными и бесплодными», то вы Вы узнаете о том, насколько вредным для вашего организма может быть воздействие эндокринных разрушителей в пластмассах, пище и воде, включая ваш драгоценный тестостерон.
Разрушители эндокринной системы — это синтетические химические или натуральные вещества, которые могут изменять эндокринную систему.Я говорю о многих из них в его последней статье «Как вывести токсины из вашего дома». Многие эндокринные разрушители либо напрямую негативно влияют на выработку тестостерона, либо действуют как имитаторы эстрогена (известные как ксеноэстрогены). В основном они содержатся в пластмассах, металлических банках для пищевых продуктов, детергентах, антипиренах, игрушках, пестицидах, консервантах, косметике и фармацевтических препаратах. Они также были связаны со многими другими проблемами со здоровьем, такими как рак, снижение фертильности, метаболический синдром, гипотиреоз и диабет.
Итак, во-первых, избегайте этих веществ, и точка.
BPA (бисфенол A)
содержится в антибактериальных разбавителях, мыле и дезинфицирующих средствах для рук
Может снижать уровень тестостерона у мужчин, нарушая биосинтез тестостерона в клетках Лейдига
Бензофеноны (BP-1, BP-2 и BP-3)
солнцезащитные кремы, функционирующие как ультрафиолетовые фильтры
Может снизить уровень тестостерона за счет антагонизма с рецепторами андрогенов (по-английски, блокируя рецепторные участки) и блокирования ферментов, превращающих другие андрогены в тестостерон
Способ номер один уменьшить воздействие этих эндокринных разрушителей — это избегать использования пластмассы, как и вы, используя следующие стратегии:
Замените пластиковые стаканчики на стеклянные или стальные стаканы и бутылки (стеклянные были бы оптимальным вариантом)
Храните остатки пищи в стеклянных банках
Приобретите хороший водопроводный фильтр, который фильтрует все загрязнения и эндокринные разрушители (e .грамм. обратный осмос и фильтры с активированным углем)
Используйте только косметику из органических и натуральных ингредиентов
Избегайте нездоровой пищи и отдавайте предпочтение экологически чистым продуктам
Сведите к минимуму время обращения с квитанциями или используйте перчатки
Избегайте использования моющих средств и антипиренов (и других возможных химикатов, разрушающих эндокринную систему)
Вы уловили идею. В конце концов, было бы довольно иронично запивать ваши дорогие добавки тестостерона пластиковым стаканом нефильтрованной воды, не так ли?
Ошибка № 2: «Избегать хронических кардио» означает «не двигаться слишком много».
Как упоминалось ранее, хронические кардио тренировки и тяжелые тренировки на выносливость определенно не способствуют повышению уровня тестостерона. В различных исследованиях было показано, что сидячие мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, мгновенно повышают уровень тестостерона и делают это довольно значительно. Было показано, что слишком много тренировок на выносливость значительно снижает уровень тестостерона. Интересен тот факт, что у спортсменов на выносливость низкий тестостерон является независимым фактором (возможно, нарушающим функцию яичек), который даже не связан с хронически повышенным уровнем кортизола.
Но физическая неактивность также весьма вредна для выработки тестостерона, и отказ от хронических кардио не означает, что вы избегаете низкой физической активности, как в духе охотников-собирателей-садоводов, присущей вам в течение всего дня. Например, 12-недельный период повышенной физической активности в группе мужчин с ожирением показал значительное повышение уровня тестостерона независимо от сопутствующей потери веса, вызванной умеренным дефицитом калорий. Это означает, что базовая физическая активность низкого уровня, такая как ходьба, является независимым фактором повышения уровня тестостерона!
Следовательно, вот почему вы постоянно будете замечать, что я использую прыгуны, бёрпи, махи гирями, подтягивания и много времени на беговой дорожке в течение дня — хотя вы редко встретите меня «бегающим трусцой» в течение длительного времени. времени или времяпрепровождение на эллиптическом тренажере для чего-либо, кроме короткого спринта.Даже для своих длительных спартанских гонок и триатлонов я в основном провожу короткие высокоинтенсивные тренировки, что отражено в написанных мною программах, таких как Tri-Ripped, Triathlon Dominator и Obstacle Dominator.
Ошибка № 3: Ешьте чертовски часто
Помимо оптимизации выработки тестостерона для оптимальной фактической передачи сигналов гормонов, вам также необходимо иметь хорошее количество рецепторов андрогенов в вашем теле. Прерывистое голодание (также известное как отказ от стандартных, хрипловатых советов ученых принимать коктейль из мальтодекстрина и фруктозы после каждой тренировки и есть много стейка перед сном), по сути, является одним из наиболее исследованных способов увеличения плотности рецепторов андрогенов. .
Самый простой способ подготовить рецепторы андрогенов к оптимальному усвоению тестостерона — это периодическое голодание. Просто пропустите завтрак и постарайтесь максимально продвинуть первый прием пищи в день — это очень эффективный метод. Небольшое исследование показало, что голодание продолжительностью от 12 до 56 часов улучшило реакцию тестостерона на 180% у худых, но не у полных мужчин. Другое исследование показало, что после 10-дневного водного голодания уровень тестостерона снижался примерно на 15–20%. При повторном кормлении после продолжительного голодания нормальным питанием уровни тестостерона у участников поднялись значительно выше, чем до исходных значений натощак.Один парень даже пошел с 600 нг / дл до 1600 нг / дл! Объяснение этого явления заключается в том, что голодание заставляет ваше тело быть более восприимчивым к тестостерону, что означает более высокую чувствительность рецепторов андрогенов.
Предупреждение: если вы находитесь в состоянии хронического стресса и имеете сверхвысокий уровень кортизола в течение всего дня, длительное голодание в течение 16+ часов может быть не для вас. Также, пожалуйста, не интерпретируйте прерывистое голодание как синоним лишения калорий. Это не так, и длительное лишение калорий на самом деле может снизить уровень тестостерона.Прерывистое голодание просто означает, что вы сжимаете все свои калории в более короткие периоды кормления — это означает, что вы, возможно, можете съесть 3000 калорий между 10:00 и 19:00, а не между 7:00 и 22:00. Есть смысл?
Ошибка № 4: Думая, что вы невосприимчивы к ЭМП
Как показывает книга «Руководство по ЭМП без фольги: как исправить наше глупое использование технологий», в наши дни очень много молодых пар не могут зачать ребенка естественным путем — около половины из них в городе Мумбия, Индия, с развитой сетью проводов.Исследования показали, что использование ноутбука прямо на коленях, особенно в сочетании с Wi-Fi, связано с уменьшением количества и подвижности сперматозоидов, вызывая повреждение ДНК сперматозоидов.
Пользователи сотовых телефонов, которые работают более 4 часов в день, имеют на 40% меньшее количество сперматозоидов (кстати, у мужчин с самым высоким количеством сперматозоидов уровень смертности на 43% ниже, чем у мужчин с самым низким количеством сперматозоидов ». Воздействие на крыс сотового телефона с частотой 900 МГц в течение 2 часов в день в течение 45 дней приводит к снижению уровня тестостерона.У крыс, подвергавшихся воздействию, уровень Т составлял 176 нг / дл — по сравнению с уровнями необработанных крыс в среднем 505 нг / дл.В 2013 году исследователи обнаружили связь между использованием мобильного телефона и эректильной дисфункцией.
сказал Нафф. Вы уловили идею. Черт возьми, положи телефон, отключи Wi-Fi и Bluetooth и пойми, что каждая секунда, потраченная на так называемые «неродные ЭМП», скорее всего, не принесет тебе никакой пользы в сексуальном плане.
Ошибка № 5: Слишком сильная эякуляция
Согласно восточной философии Дао, мужчины, которые регулируют частоту эякуляции и сохраняют свою сперму, станут сильнее, будут иметь более ясный ум, поддерживать высокий уровень тестостерона, спермы и спермы — и, следовательно, будут иметь более сильный сексуальный аппетит.Дао учит, что частота эякуляции должна регулироваться, чтобы позволить телу мужчины восстанавливать сексуальную энергию между эякуляциями, прежде чем она снова будет израсходована. Это не значит, что вы не можете заниматься сексом. Вы просто не должны испытывать оргазм каждый раз, когда это делаете.
Наиболее распространенная система — ограничить частоту эякуляции каждые несколько дней, хотя существует реальная рекомендация по частоте эякуляции в зависимости от возраста, которая выглядит следующим образом:
20 секунд: все, что вы хотите
50 секунд: 1-2x
60+: один раз в неделю в зависимости от здоровья
Одна популярная теория среди практикующих Дао — это эякуляция, основанная на частоте полового акта, при этом эякуляция происходит только два или три раза из каждых 10 сексуальных контактов.Один теоретик Дао, Сунь Симиао, рекомендует эякуляцию не чаще одного раза в 20 дней для мужчин старше 50 и не чаще одного раза в 100 дней для мужчин старше 60 лет. С практической точки зрения вы «травмируете», а не эякулируете, сжимая одни и те же мышцы. вы бы сжали, если бы пытались остановить поток мочи, «вдыхая энергию» вверх по позвоночнику. А если подойти слишком близко? Сожмите пальцы и надавите на промежность, мягкие ткани между мошонкой и анусом.
Хорошая особенность этой техники заключается в том, что она бесплатна, за исключением транквилизаторов, которые вам могут понадобиться, чтобы не превратиться в сдерживаемого, злого, капризного, агрессивного мужчину с синими шарами в те дни, когда вы решите заняться сексом, но не эякулирует.Кроме того, по данным исследователей из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета, эякуляция не менее 21 раза в месяц может снизить риск рака простаты у мужчин. И если вы пытаетесь зачать ребенка, многочисленные исследования определили, что количество сперматозоидов обычно является самым высоким через два-три дня после эякуляции, хотя более поздние исследования также показали, что ежедневная мастурбация не должна влиять на ваши шансы на беременность.
Ошибка № 6: Игнорирование силы секса
В моем эпизоде ​​«Как подготовиться к сексу» с моим другом и тренером по взаимоотношениям Джорданом Греем мы углубляемся в идею о том, что вы должны уделять приоритетное внимание не только тому, чтобы быть достаточно пригодным для хорошего секса, но и идея о том, что секс сам по себе является увлекательным занятием для фитнеса и мощным способом повысить уровень тестостерона и запустить цикл очень положительной обратной связи.
Одна из специализаций Джордана — тантрический секс — медленная, интимная форма секса, которая приводит к лучшей связи с собой и своим партнером. Хотя не существует единственного способа «заниматься» тантрическим сексом, самый простой способ — это замедлить, контролировать свое дыхание и осознавать свое тело в каждый момент. Когда дело доходит до многократного оргазма как мужчина, развить этот навык проще, чем вы думаете. Выделите время, чтобы мастурбировать до возбуждения, а затем сознательно повышайте и понижайте уровень возбуждения, чередуя от 9 до 5 по 10-балльной шкале.Сознательно используйте свое дыхание для циркуляции сексуальной энергии по всему телу. Делайте это в течение 30–60 минут пару раз в неделю, и вы полностью осознаете свою эякуляторную точку невозврата. Как только вы познакомитесь с этой зоной возбуждения, вы сможете преодолеть край этой оргазмической пропасти и испытать «множественные оргазмы» в кратчайшие сроки. Но давайте внесем ясность: не думайте о каждом оргазме как о 10 после 10 после 10, а скорее о том, чтобы преодолеть границу 9,5 в течение секунд (а в конечном итоге и минут) без необходимости делать паузы для перерыва.
Если вы хотите овладеть искусством мультиоргазма, это обычно занимает от одного до трех месяцев последовательной практики, и в дополнение к просмотру веб-сайта Джордана Грея я также рекомендую вам прочитать отличную книгу «Мультиоргазмичность». -Мужчина с оргазмом: сексуальные секреты, которые должен знать каждый мужчина ».
Резюме
Уф. Я знаю, что это было много.
Итак, если у вас кружится голова и кружится голова от одной мысли о том, как реализовать то, что вы только что выучили, давайте сделаем шаг назад и упростим пример того, как на самом деле будет выглядеть «день из жизни» по оптимизации тестостерона.Вот три простых примера, разбитых на утренние, дневные и вечерние привычки.
Утро:
-Завтрак: Включите много полезных жиров, таких как авокадо, яйца, оливковое масло, кокосовое молоко и тому подобное. Также принимайте, желательно вместе с завтраком, следующие добавки *:
-5 г креатина
-2000 МЕ витамин D / смесь витамина K
-20 мг цинка
-50 мг ДГЭА (используйте только чистую версию и не используйте, если вы соревнуетесь. в санкционированных видах спорта, так как это запрещено)
-10 мг бора
Для дополнительного эффекта принимайте следующие дополнительные добавки:
-500 мг экстракт пажитника
-200-300 мг эврикомы длиннолистной
-300 мг трибулиса
Примечание: я лично считаю, что большинство этих основ могут получить относительно простой формат, приняв во время завтрака добавки Aggressive Strength и Estrogen Control, вместе с этим рыбьим жиром, этим поливитамином Thorne и этим креатином Thorne — и, наконец, получить хороший органический порошок маки и органический порошок какао на утро смузи.
В течение дня:
Примите участие в как можно большем количестве стратегий снижения ЭМП, простейшие из которых заключаются в том, чтобы держать телефон в режиме полета, если вы не используете его активно, держать ноутбук на коленях или использовать антирадиационную прокладку, когда вы делать и отключать сигнал Wi-Fi на устройствах, когда доступен проводной Ethernet. Определенно очистите свой дом, и, вероятно, также будет хорошей идеей проверить свое рабочее пространство на ЭМП с помощью акустиметра или нанять строительного биолога, если вы действительно серьезно относитесь к оптимизации своей среды.Я не могу более настоятельно рекомендовать вам прочитать эту новую книгу о стратегиях смягчения электромагнитных полей.
Кроме того, в течение дня помните о стрессе, чтобы соотношение тестостерона и кортизола оставалось высоким: практикуйте расслабляющую дыхательную работу, такую ​​как глубокое носовое дыхание и дыхание животом, смейтесь и улыбайтесь, выходите на улицу и обращайте внимание на две главы о смягчении стресса. стратегии в моей книге Beyond Training. И, наконец, сделать его точкой, чтобы быть вокруг людей, особенно женщин, так как само присутствие женщин может увеличить тестостерон (и нет, порно, безусловно, не рассчитывать и на самом деле может быть вредным для гормонального баланса).
Дневная тренировка:
Вот как выглядит образец тренировки, оптимизирующей тестостерон, — следуя приведенным выше рекомендациям относительно более длительных периодов отдыха, подъема ногами и т.д .: Для этой тренировки требуется тренажерный зал или доступ к некоторым весам, таким как штанги или гантели. Все очень просто. С таким тяжелым весом, который вы можете поднять в хорошей форме, вы делаете 5 подходов по 5 повторений:
— Жим лежа
— Жим плечом
— Чистота
В течение периода восстановления от 90 секунд до 2 минут между каждым подходом вы выполняете легкую подвижность. упражнения или основные упражнения, такие как разгибание ног с противоположной рукой, планка, боковые выпады, скакалка и т. д.Вы можете просто делать это два раза в неделю, а если у вас есть партнер, увеличивайте вес в каждом подходе так, чтобы к последнему подходу вам требовалась помощь в каждом упражнении. У меня есть много таких тренировок, структурированных в еженедельном формате, в моей загружаемой книге в формате .pdf «Хорошо выглядеть обнаженным / долголетие».
Вечер:
Максимально увеличьте количество оксида азота, употребляя во время ужина такие продукты, как руккола, шпинат, свекла, морковь, красный лук, грецкие орехи, семена тыквы, оливковое масло первого отжима, гранат, кубики арбуза, темный шоколад и красное вино.По крайней мере, пару раз в неделю планируйте конкретное время для секса и выделяйте момент, чтобы он действительно учитывался, чтобы вы могли практиковать техники из книги «Мужчина с множественным оргазмом: сексуальные секреты, которые должен знать каждый мужчина», такие как обратный оргазм, тантрический или пониженная частота эякуляции. Наконец, примите 400-500 мг магния перед сном и / или смажьте руки / ноги хорошим лосьоном для местного применения.
О, и, конечно, если у вас еще не было шанса, не забудьте почитать еще несколько советов, а также несколько пикантных анекдотов из моего собственного трехмесячного путешествия по тестостерону и оптимизации сексуальной активности, прочитав очень занимательную статью « Новый год, новый член »в январском выпуске журнала Men’s Health за 2018 год.
У вас есть вопросы, мысли или отзывы о повышении уровня тестостерона и обо всем, что я обсуждал в этой статье? Есть ли у вас собственные советы по оптимизации гормонов? Оставляйте свои комментарии ниже, и я отвечу!
Задать вопрос Бену в подкасте

Гормональный контроль репродукции человека

Мужские гормоны

Начало полового созревания контролируется двумя основными гормонами: ФСГ инициирует сперматогенез, а ЛГ сигнализирует о высвобождении тестостерона.

Цели обучения

Объясните функцию мужских гормонов в репродукции

Основные выводы

Ключевые моменты
  • О наступлении полового созревания сигнализирует высокие импульсы гонадолиберина, секретируемого гипоталамусом; это, в свою очередь, сигнализирует о высвобождении ФСГ и ЛГ из гипофиза.
  • ФСГ заставляет клетки Сертоли семенников (которые помогают кормить развивающиеся сперматозоиды) запускать процесс сперматогенеза в семенниках.
  • ЛГ запускает выработку тестостерона клетками Лейдига яичка; тестостерон вызывает развитие вторичных половых признаков у мужчин.
  • По мере увеличения сперматогенеза и выработки тестостерона клетки Сертоли вырабатывают ингибин, который вместе с повышением уровня тестостерона ингибирует высвобождение ФСГ и ЛГ из гипофиза.
Ключевые термины
  • половая зрелость: возраст, в котором человек впервые способен к половому размножению
  • Клетка Сертоли: разновидность стентакулярной клетки, которая служит «медсестрой» для семенников и является частью семенного канальца.
  • Клетка Лейдига: одна из интерстициальных клеток, расположенных рядом с семенными канальцами внутри яичка, вырабатывающая тестостерон
  • фолликулостимулирующий гормон: гонадотропный гликопротеиновый гормон, секретируемый передней долей гипофиза, который стимулирует рост фолликулов яичников у самок млекопитающих и индуцирует сперматогенез у самцов млекопитающих
  • лютеинизирующий гормон: гормон, вырабатываемый частью гипофиза, который стимулирует овуляцию и развитие желтого тела у самок млекопитающих, а также выработку андрогенов самцами млекопитающих
  • ингибин: пептидный гормон, секретируемый гонадами, который подавляет секрецию фолликулостимулирующего гормона
  • тестостерон: стероидный гормон, вырабатываемый в основном в семенниках мужчин; отвечает за развитие вторичных половых признаков у самцов

Мужские гормоны

Половое созревание — это период в несколько лет, в течение которого происходит быстрый физический рост и психологические изменения, достигающие кульминации в половом созревании.Средний возраст полового созревания у мальчиков — 11-12 лет. Некоторые из наиболее важных частей полового развития включают в себя характерные физиологические изменения в росте, весе, составе тела, а также в кровеносной и дыхательной системах человека. На эти изменения во многом влияет гормональная активность. Гормоны играют организационную роль, заставляя организм вести себя определенным образом после начала полового созревания, и активирующую роль, имея в виду изменения гормонов в подростковом возрасте, которые вызывают поведенческие и физические изменения.

Гормональная регуляция мужской репродуктивной системы: ГнРГ стимулирует выработку ФСГ и ЛГ, которые воздействуют на семенники, чтобы начать сперматогенез и развить вторичные половые признаки у мужчин. В свою очередь, выработка тестостерона и гормона ингибина яичками подавляет высвобождение GnRH, FSH и LH в петле отрицательной обратной связи.

В начале полового созревания гипоталамус начинает секретировать высокие импульсы гонадолиберина или гонадотропин-рилизинг-гормона. В ответ гипофиз впервые выделяет фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) в мужскую систему.ФСГ проникает в семенники, стимулируя клетки Сертоли, которые помогают питать сперматозоиды, вырабатываемые семенниками, для облегчения сперматогенеза. ЛГ также проникает в яички, стимулируя интерстициальные клетки, называемые клетками Лейдига, для выработки и высвобождения тестостерона в яички и кровь.

Тестостерон, гормон, ответственный за вторичные половые признаки, которые развиваются у мужчин в подростковом возрасте, стимулирует сперматогенез или процесс производства спермы в яичках.Вторичные половые характеристики включают снижение голоса, рост волос на лице, подмышечных впадинах и лобке, а также начало полового влечения.

У мужчин возникает система отрицательной обратной связи с повышением уровня тестостерона, действующим на гипоталамус и переднюю долю гипофиза, подавляя высвобождение гонадолиберина, фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Клетки Сертоли вырабатывают гормон ингибин, который попадает в кровь, когда количество сперматозоидов слишком велико. Это подавляет высвобождение гонадолиберина и фолликулостимулирующего гормона, что приводит к замедлению сперматогенеза.Если количество сперматозоидов достигает 20 миллионов / мл, клетки Сертоли прекращают высвобождение ингибина, позволяя количеству сперматозоидов увеличиваться.

Женские гормоны

Стадии яичникового цикла у женщин регулируются гормонами, секретируемыми гипоталамусом, гипофизом и яичниками.

Цели обучения

Объясните функцию женских гормонов в репродукции

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Как и у мужчин, GnRH, секретируемый гипоталамусом, запускает высвобождение FSH и LH из гипофиза; однако у женщин это сигнализирует яичникам о выработке эстрадиола и прогестерона.
  • ФСГ стимулирует рост и созревание фолликулов на яичниках, которые содержат и питают развивающиеся яйцеклетки; фолликул, в свою очередь, высвобождает ингибин, который подавляет выработку ФСГ.
  • Прогестерон стимулирует рост эндометриальной оболочки матки, чтобы подготовить ее к беременности; сильный выброс ЛГ примерно на 14 день цикла вызывает овуляцию яйцеклетки из наиболее зрелого фолликула.
  • После овуляции разорванный фолликул становится желтым телом, которое выделяет прогестерон, чтобы вырастить слизистую оболочку матки или поддержать беременность, если это произойдет.
  • В среднем возрасте яичники женщины становятся менее чувствительными к ФСГ и ЛГ и, следовательно, перестают созревать фолликулы и испытывают овуляцию; это известно как менопауза.
Ключевые термины
  • желтое тело: желтая масса клеток, которая образуется из фолликула яичника во время лютеиновой фазы менструального цикла у млекопитающих; секретирует стероидные гормоны
  • менопауза: окончание менструации; время в жизни женщины, когда это происходит
  • эндометрий: слизистая оболочка, выстилающая матку у млекопитающих и в которую имплантированы оплодотворенные яйца
  • эстрадиол: мощный эстрогенный гормон, вырабатываемый яичниками всех позвоночных животных; синтетическое соединение используется в медицине для лечения дефицита эстрогена и рака груди
  • менструация: периодическое истечение менструаций, отток крови и клеток из слизистой оболочки матки у самок людей и других приматов

Женские гормоны

Контроль воспроизводства у самок сложнее, чем у самцов.Как и у мужчин, гипоталамический гормон GnRH (гонадотропин-рилизинг-гормон) вызывает выброс гормонов FSH (фолликулостимулирующий гормон) и LH (лютеинизирующий гормон) из передней доли гипофиза. Кроме того, эстрогены и прогестерон высвобождаются из развивающихся фолликулов, которые представляют собой структуры на яичниках, содержащие созревающие яйца.

У женщин ФСГ стимулирует развитие яйцеклеток, называемых яйцеклетками, которые развиваются в структурах, называемых фолликулами. Клетки фолликула вырабатывают гормон ингибин, который подавляет выработку ФСГ.ЛГ также играет роль в развитии яйцеклеток, а также в индукции овуляции и стимуляции выработки эстрадиола и прогестерона яичниками. Эстрадиол и прогестерон — стероидные гормоны, которые подготавливают организм к беременности. Эстрадиол — это репродуктивный гормон у женщин, который способствует возобновлению роста эндометрия, овуляции и всасыванию кальция; он также отвечает за вторичные половые признаки самок. К ним относятся развитие груди, расширение бедер и более короткий период, необходимый для созревания костей.Прогестерон способствует повторному росту эндометрия и подавлению высвобождения ФСГ и ЛГ.

Гормональный контроль женского репродуктивного цикла: яичниковый и менструальный циклы женской репродукции регулируются гормонами, вырабатываемыми гипоталамусом, гипофизом и яичниками. Характер активации и ингибирования этих гормонов варьируется в зависимости от фазы репродуктивного цикла.

Яичниковый цикл и менструальный цикл

Яичниковый цикл управляет подготовкой эндокринных тканей и высвобождением яиц, в то время как менструальный цикл управляет подготовкой и поддержанием слизистой оболочки матки.Эти циклы происходят одновременно и координируются в течение 22–32-дневного цикла, средняя продолжительность которого составляет 28 дней.

Первая половина яичникового цикла — фолликулярная фаза. Медленно повышающиеся уровни ФСГ и ЛГ вызывают рост фолликулов на поверхности яичника, что подготавливает яйцеклетку к овуляции. По мере роста фолликулов они начинают выделять эстрогены и низкий уровень прогестерона. Прогестерон поддерживает эндометрий, слизистую оболочку матки, чтобы обеспечить беременность. Непосредственно перед серединой цикла (примерно на 14-й день) высокий уровень эстрогена вызывает быстрое повышение, а затем снижение уровня ФСГ и особенно ЛГ.Всплеск ЛГ вызывает овуляцию: самый зрелый фолликул разрывается и высвобождает свою яйцеклетку. Фолликулы, которые не разорвались, дегенерируют, и их яйца теряются. Уровень эстрогена снижается при дегенерации дополнительных фолликулов.

Фолликул: Этот зрелый фолликул яйцеклетки может разорваться и высвободить яйцеклетку в ответ на выброс ЛГ.

Если имплантация беременных не происходит, слизистая оболочка матки отслаивается, и этот процесс известен как менструация. Примерно через пять дней уровень эстрогена повышается, и менструальный цикл переходит в фазу пролиферации.Эндометрий начинает расти, заменяя кровеносные сосуды и железы, которые ухудшились в конце последнего цикла.

После овуляции яичниковый цикл переходит в свою лютеиновую фазу, а менструальный цикл — в свою секреторную фазу, обе из которых продолжаются примерно с 15 по 28 день. Лютеиновая и секреторная фазы относятся к изменениям в разорванном фолликуле. Клетки в фолликуле претерпевают физические изменения, образуя структуру, называемую желтым телом, которая производит эстроген и прогестерон.Прогестерон способствует возобновлению роста слизистой оболочки матки и подавляет дальнейшее высвобождение ФСГ и ЛГ. Матка снова готовится принять оплодотворенную яйцеклетку, если это произойдет во время этого цикла. Подавление ФСГ и ЛГ предотвращает дальнейшее развитие яиц и фолликулов. Уровень эстрогена, вырабатываемого желтым телом, повышается до постоянного уровня в течение следующих нескольких дней.

Если оплодотворенная яйцеклетка не имплантирована в матку, желтое тело дегенерирует и уровни эстрогена и прогестерона снижаются.Эндометрий начинает дегенерировать по мере падения уровня прогестерона, инициируя следующий менструальный цикл. Снижение прогестерона также позволяет гипоталамусу отправлять гонадолиберин в переднюю долю гипофиза, высвобождая ФСГ и ЛГ, чтобы снова начать цикл.

Стадии менструального цикла: Повышение и понижение уровня гормонов приводит к прогрессированию яичникового и менструального циклов.

Менопауза

Когда женщины приближаются к возрасту от 40 до 50, их яичники начинают терять чувствительность к ФСГ и ЛГ.Менструальные периоды становятся реже и, наконец, прекращаются; этот процесс известен как менопауза. В яичниках все еще есть яйца и потенциальные фолликулы, но без стимуляции ФСГ и ЛГ они не будут производить жизнеспособную яйцеклетку, которая будет выпущена. Результатом этого является невозможность иметь детей.

С менопаузой связаны различные симптомы, включая приливы, сильное потоотделение, головные боли, некоторую потерю волос, боль в мышцах, сухость влагалища, бессонницу, депрессию, увеличение веса и перепады настроения.Эстроген участвует в метаболизме кальция, и без него уровень кальция в крови снижается. Для восполнения крови кальций теряется из костей, что может снизить плотность костей и привести к остеопорозу. Добавки эстрогена в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ) могут предотвратить потерю костной массы, но терапия может иметь негативные побочные эффекты, такие как повышенный риск инсульта или сердечного приступа, тромбов, рака груди, рака яичников, рака эндометрия, заболевание желчного пузыря и, возможно, деменция.

Кломифен увеличивает уровень свободного тестостерона у мужчин с вторичным гипогонадизмом и эректильной дисфункцией: кому это полезно, а кому нет?

  • 1

    Feldman HA et al. Импотенция и ее медицинские и психосоциальные корреляты: результаты исследования старения мужчин в Массачусетсе. J Urol 1994; 151 : 54–61.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 2

    Laumann EO, Paik A, Rosen RC. Сексуальная дисфункция в США.Распространенность и предикторы. JAMA 1999; 281 : 537–544.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 3

    Грей А., Фельдман Х.А., Маккинли Дж. Б., Longcope C. Возраст, болезнь и изменение уровней половых гормонов у мужчин среднего возраста: результаты исследования старения мужчин в Массачусетсе. J Clin Endocrinol Metab 1991; 73 : 1016–1025.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 4

    Deslypere JP, Vermeulen A.Функция клеток Лейдига у нормальных мужчин: влияние возраста, образа жизни, места проживания, диеты и активности. J Clin Endocrinol Metab 1984; 59 : 955–962.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 5

    Нанкин Х.Р., Калкинс Дж. Х. Снижение биодоступности тестостерона у стареющих нормальных мужчин и мужчин-импотентов. J Clin Endocrinol Metab 1986; 63 : 1418–1420.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 6

    Tenover JS, Matsumoto AM, Plymate SR, Bremner WJ.Влияние старения у нормальных мужчин на секрецию биодоступного тестостерона и лютеинизирующего гормона: ответ на цитрат кломифена. J Clin Endocrinol Metab 1987; 65 : 1118–1126.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 7

    Blackman MR, Weintrau BD, Harman SM. Сравнение влияния рака легких, доброкачественных заболеваний легких и нормального старения на функцию гипофиза и гонад у мужчин. J Clin Endocrinol Metab 1988; 66 : 88–95.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 8

    Woolf PD et al. Преходящий гипогонадотропный гипогонадизм после травмы головы: влияние на предшественники стероидов и корреляция с активностью симпатической нервной системы. Clin Endocrinol 1986; 25 : 265–274.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 9

    Вульф PD, McDonald JV, Ли Л.А., Келли М. Гипогонадизм критического заболевания.J Clin Endocrinol Metab 1985; 60 : 444–450.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 10

    Van den Berghe G, de Zeghert F, Lauwers P, Veldhuls JD. Секреция лютеинизирующего гормона и гипоандрогенемия у тяжелобольных мужчин: эффект дофамина. Clin Endocrinol 1994; 41 : 563–569.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 11

    Guay AT, Bansal S, Heatley GJ.Эффект повышения уровня эндогенного тестостерона у импотентов с вторичным гипогонадизмом: двойное слепое плацебо-контролируемое испытание с цитратом кломифена. J Clin Endocrinol Metab 1995; 80 : 3546–3552.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 12

    Клинические рекомендации ACCE по оценке и лечению гипогонадизма у взрослых пациентов мужского пола. Endo Pract 2 : 198–211.

  • 13

    Бхасин С., Бремнер ВДж.1997 Новые проблемы в заместительной андрогенной терапии. J Clin Endocrinol Metab 1996; 82 : 3–8.

    Google Scholar

  • 14

    Косасих Дж.Б., Аббаси А.А., Рудман Д. Сывороточный инсулиноподобный фактор роста-1 и уровень тестостерона в сыворотке пожилых мужчин в стационаре реабилитационного отделения. Am J Med Sci 1996; 311 : 169–173.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 15

    Guay AT, Bansal S, Hodge MB.Возможная гипоталамическая импотенция. Мужской аналог гипоталамической аменореи? Урология 1991; 38 : 317–322.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 16

    Van den Bergeh G, de Zegher F, Bouillon R. Острые и длительные критические заболевания как разные нейроэндокринные парадигмы. J Clin Endocrinol Metab 1998; 83 : 1827–1834.

    Google Scholar

  • 17

    Джагулли В.А., Кауфман Дж.М., Вермёлен А.Патогенез снижения уровня андрогенов у мужчин с ожирением. J Clin Endocrinol Metab 1994; 79 : 997–1000.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 18

    Govier FE, McClure RD, Kramer-Levien D. Эндокринный скрининг на сексуальную дисфункцию с использованием бесплатного определения тестостерона. J Urol 1996; 156 : 405–408.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 19

    LoGiudice F, Trimarchi F, Benvenga S.Высокая распространенность гипогонадизма при импотенции (Аннотация). 10-й Международный конгресс эндокринологов, Сан-Франциско, 1996 г.

  • 20

    Murray FT et al. Дисфункция гонад у мужчин-диабетиков с органической импотенцией. J Clin Endocrinol Metab 1987; 65 : 127–135.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 21

    Spark RF, White RA, Connolly PB. Импотенция не всегда бывает психогенной. JAMA 1980; 243 : 750–755.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 22

    Кэрролл Д.Л., Эллис Д.Д., Бэгли Д.Х. Возрастные изменения гормонов у мужчин-импотентов. Урология 1990; 36 : 42–46.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 23

    Добс А.С., Эль-Дейри С., Палочка Г., Видеркер М. Центральный гипогонадизм: отличие идиопатического низкого уровня тестостерона от опухолей гипофиза. Endo Pract 1998; 4 : 355–359.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 24

    Кореман С.Г. и др. Вторичный гипогонадизм у пожилых мужчин: его связь с импотенцией. J Clin Endocrinol Metab 1990; 71 : 963–969.

    Артикул

    Google Scholar

  • 25

    Guay AT, Velasquez E, Perez JB. Характеристика пациентов в медицинском эндокринном центре мужской половой дисфункции. Endo Pract 1999; 5 : 314–321.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 26

    Моралес А., Джонстон Б., Хитон JPW, Ланди М. Добавки тестостерона при гипогонадальной импотенции: оценка биохимических показателей и терапевтических результатов. J Urol 1997; 157 : 849–854.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 27

    Burris AS et al. Долгосрочное проспективное исследование физиологических и поведенческих эффектов заместительной гормональной терапии у нелеченных мужчин с гипогонадизмом.Дж. Андрол 1992; 13 : 297–304.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 28

    Bagatell CJ, Heiman JR, Rivier JE, Bremner WJ. Влияние эндогенного тестостерона и эстрадиола на половое поведение нормальных молодых мужчин. J Clin Endocrinol Metab 1994; 78 : 711–716.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 29

    СК Скьяви, Уайт Д, Мандели Дж., Левин АС.Влияние введения тестостерона на сексуальное поведение и настроение у мужчин с эректильной дисфункцией. Arch Sex Behav 1997; 26 : 231–241.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 30

    Kwan M et al. Природа действия андрогенов на мужскую сексуальность: комбинированное лабораторное исследование на гипогонадных мужчинах. J Clin Endocrinol Metab 1983; 57 : 557–562.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 31

    Granata ARM et al.Связь между эрекцией, связанной с сном, и уровнем тестостерона у мужчин. J Androl 1997; 18 : 522–527.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 32

    Дэвидсон Дж. М., Камарго, Калифорния, Смит ER. Влияние андрогенов на сексуальное поведение у мужчин с гипогонадизмом. J Clin Endocrinol Metab 1979; 48 : 955–958.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 33

    Хитон JPW, Варрин С.Дж.Эффекты кастрации и добавки экзогенного тестостерона на животной модели эрекции полового члена. J Urol 1994; 151 : 797–800.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 34

    Mills TM, Reilly CM, Lewis RW. Андрогены и эрекция полового члена: обзор. J Androl 1996; 17 : 633–638.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 35

    Bivalacqua TJ et al.Влияние кастрации на фармакологически индуцированную эрекцию полового члена у кошек. J Androl 1998; 19 : 551–557.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 36

    Reilly CM, Stopper VS, Mills TM. Андрогены модулируют α-адренергическую реакцию гладких мышц сосудов пещеристого тела. J Androl 1997; 18 : 26–31.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 37

    Рейли К.М., Льюис Р.У., Стоппер В.С., Миллс ТМ.Андрогенное поддержание эректильной реакции у крыс посредством пути, не зависящего от оксида азота. J Androl 1997; 18 : 588–594.

    CAS

    Google Scholar

  • 38

    Traish AM, Kim NN, Goldstein I, Moreland RB. Альфа-адренорецепторы в половом члене: идентификация, характеристика и физиологическая функция. Дж. Андрол 1999; 20 : 671–682.

    CAS

    Google Scholar

  • 39

    Aversa A et al.Андрогены и эрекция полового члена: доказательства прямой связи между свободным тестостероном и расширением кавернозных сосудов у мужчин с эректильной дисфункцией. Clin Endocrinol 2000; 53 : 517–522.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 40

    van der Poli T, Romijn JA, Endert E, Sauerwein HP. Влияние фактора некроза опухоли на ось гипотальм – гипофиз – яички у здоровых мужчин. Метаболизм 1993; 42 : 303–307.

    Артикул

    Google Scholar

  • 41

    Salchian B et al. Патологические изменения яичек и ось гипофиз – яички при инфицировании вирусом иммунодефицита человека. Endo Pract 1999; 5 : 1–9.

    Артикул

    Google Scholar

  • 42

    Zwart AD, Iranmanesh A, Veldhuis JD. Несопоставимые концентрации свободного тестостерона в сыворотке и степени подавления лютеинизирующего гормона гипоталамо-гипофизом достигаются путем непрерывного или пульсирующего внутривенного замещения андрогенов у мужчин: клиническая экспериментальная модель индуцированной кетоконазолом обратимой гипоандрогенемии с контролируемым добавлением тестостерона.J Clin Endocrinol Metab 1997; 82 : 2062–2069.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 43

    Danesi R et al. Клинические и экспериментальные доказательства ингибирования выработки тестостерона сурамином. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 : 2238–2246.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 44

    Доннелли П, Уайт С. Дисфункция яичек у мужчин с первичным гипотиреозом; купирование гипогонадотропного гипогонадизма заменой тироксина.Clin Endocrinol 2000; 52 : 197–201.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 45

    Mitchell R et al. Менее кислые формы лютеинизирующего гормона связаны с более низкой секрецией тестостерона у мужчин, находящихся на гемодиализе. Clin Endocrinol 1994; 1 : 65–73.

    Артикул

    Google Scholar

  • 46

    Hayami S, Sasagawa I, Nakada T. Влияние половых гормонов на объем простаты у мужчин, находящихся на гемодиализе.J Androl 2000; 21 : 258–261.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 47

    Murialdo G et al. Половые гормоны и функция гипофиза у пациентов с эпилепсией мужского пола с измененной или нормальной сексуальностью. Epilepsia 1995; 36 : 360–365.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 48

    Ван С., Цо СК, Тодд Д. Гипогонадотропный гипогонадизм при тяжелой β-талассемии: эффект хелатирования и терапии пульсирующим гонадотропин-рилизинг-гормоном.J Clin Endocrinol Metab 1989; 68 : 511–516.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 49

    Bergendahl M et al. Голодание подавляет пульсирующую секрецию лютеинизирующего гормона (ЛГ) и повышает упорядоченность высвобождения ЛГ у молодых, но не у пожилых мужчин. J Clin Endocrinol Metab 1998; 83 : 1967–1975.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 50

    Odell WD.Лечение тестостероном мужчин, принимающих глюкокортикоиды. Arch Intern Med 1996; 156 : 1133–1134.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 51

    Wang S-W et al. Влияние метанольного экстракта Chansu на функцию гипоталамуса, гипофиза и семенников у крыс. Метаболизм 1998; 47 : 1211–1216.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 52

    Рейд И.Р., Уотти Д.Д., Эванс М.К., Стэплтон Дж.Терапия тестостероном у мужчин, принимающих глюкокортикоиды. Arch Intern Med 1996; 156 : 1173–1176.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 53

    Росмонд Р., Даллман М.Ф., Бьорнторп П. Связанная со стрессом секреция кортизола у мужчин: связь с абдоминальным ожирением и эндокринными, метаболическими и гемодинамическими нарушениями. J Clin Endocrinol Metab 1998; 83 : 1853–1859

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 54

    Veldhuis JD.Недавние исследования нейроэндокринных механизмов старения мужской гипотальмогипофизарно-гонадной оси. Дж. Андрол 20 : 1–17.

  • 55

    Харди М.П., ​​Гянджам В.К. 1997 Стресс, 11β-HSD и функция клеток Лейдига. Дж. Андрол 1999; 18 : 475–479.

    Google Scholar

  • 56

    Singh A et al. Дифференциальная реактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники на психологическую и физическую нагрузку. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 : 1944–1948.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 57

    Chatterton RT Jr, Vogelsong KM, Lu Y-C, Hudgens GA. Гормональные реакции на психологический стресс у мужчин, готовящихся к прыжкам с парашютом. J Clin Endocrinol Metab 1997; 82 : 2503–2509.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 58

    Wang C et al. Заместительная терапия тестостероном улучшает настроение у мужчин с гипогонадизмом — исследование центра клинических исследований.J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 : 3578–3583.

    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 59

    Synder PJ et al. Влияние лечения тестостероном на минеральную плотность костей у мужчин старше 65 лет. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 : 1966–1972.

    Google Scholar

  • 60

    Spratt DI et al. Нейроэндокринно-гонадная ось у мужчин: частые пробы на ЛГ, ФСГ и тестостерон.Am J Physiol 1988; 17 : E658 – E666.

    Google Scholar

  • 61

    Джейн П., Радемейкер А.В., Маквари К.Т. Добавки тестостерона при эректильной дисфункции: результаты метаанализа. J Urol 2000; 164 : 371–375.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 62

    Guay AT, Perez JB, Fitaihi WA, Вереб М. Лечение тестостероном у мужчин с гипогонией: уровень простатоспецифического антигена и риск рака простаты.Endo Pract 2000; 6 : 132–138.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 63

    Пурвин В.А. Нарушение зрения, вызванное действием цитрата кломифена. Arch Ophthalmol 1995; 113 : 482–484.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • Лютеинизирующие и фолликулостимулирующие гормоны

    Гонадотропины: лютеинизирующие и фолликулостимулирующие гормоны

    Лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) называются гонадотропинами. , потому что стимулируют гонады — у мужчин, семенников, и у женщин, яичников.Они не нужны для жизни, но необходимы для воспроизводства. Эти два гормона секретируются клетками передней доли гипофиза, которые называются гонадотрофами . Большинство гонадотрофов секретируют только ЛГ или ФСГ, но некоторые, по-видимому, секретируют оба гормона.

    Как описано для гормона, моделирующего щитовидную железу, ЛГ и ФСГ представляют собой большие гликопротеины, состоящие из альфа- и бета-субъединиц. Альфа-субъединица идентична во всех трех гормонах передней доли гипофиза, в то время как бета-субъединица уникальна и наделяет каждый гормон способностью связывать свой собственный рецептор.

    Физиологические эффекты гонадотропинов

    Физиологические эффекты гонадотропинов известны только в отношении яичников и семенников. Вместе они регулируют многие аспекты функции гонад как у мужчин, так и у женщин.

    Лютеинизирующий гормон

    У обоих полов ЛГ стимулирует секрецию половых стероидов гонадными железами. В семенниках ЛГ связывается с рецепторами клеток Лейдига, стимулируя синтез и секрецию тестостерона. Клетки Тека в яичнике отвечают на стимуляцию ЛГ секрецией тестостерона, который превращается в эстроген соседними клетками гранулезы.

    У женщин овуляция зрелых фолликулов на яичнике индуцируется сильным выбросом ЛГ, известным как преовуляторный выброс ЛГ . Остаточные клетки в овулированных фолликулах пролиферируют с образованием желтых тел, которые секретируют стероидные гормоны прогестерон и эстрадиол. Прогестерон необходим для поддержания беременности, и у большинства млекопитающих ЛГ необходим для непрерывного развития и функционирования желтого тела. Название лютеинизирующий гормон происходит от этого эффекта, вызывающего лютеинизацию фолликулов яичников.

    Фолликулостимулирующий гормон

    Как следует из названия, ФСГ стимулирует созревание фолликулов яичников. Введение ФСГ людям и животным вызывает «суперовуляцию» или развитие большего, чем обычно, количества зрелых фолликулов и, следовательно, увеличения количества зрелых гамет.

    ФСГ также важен для производства спермы. Он поддерживает функцию клеток Сертоли, которые, в свою очередь, поддерживают многие аспекты созревания сперматозоидов.

    Контроль секреции гонадотропинов

    Основным регулятором секреции ЛГ и ФСГ является гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ, также известный как ЛГ-рилизинг-гормон).GnRH представляет собой пептид из десяти аминокислот, который синтезируется и секретируется нейронами гипоталамуса и связывается с рецепторами гонадотрофов.

    Как показано на рисунке справа, ГнРГ стимулирует секрецию ЛГ, который, в свою очередь, стимулирует секрецию половых стероидов тестостерона, эстрогена и прогестерона гонадными железами. В классической петле отрицательной обратной связи половые стероиды подавляют секрецию гонадолиберина, а также, по-видимому, оказывают прямое отрицательное воздействие на гонадотрофов.

    Эта регуляторная петля приводит к пульсирующей секреции ЛГ и, в гораздо меньшей степени, ФСГ.Количество импульсов ГнРГ и ЛГ варьируется от нескольких в день до одного или более в час. У женщин частота пульса явно связана со стадией цикла.

    Многие гормоны влияют на секрецию GnRH, и положительный и отрицательный контроль над GnRH и секрецией гонадотропинов на самом деле значительно сложнее, чем показано на рисунке. Например, гонады секретируют по крайней мере два дополнительных гормона — ингибин и активин, которые избирательно ингибируют и активируют секрецию ФСГ гипофизом.

    Болезненные состояния

    Снижение секреции ЛГ или ФСГ может привести к нарушению функции гонад (гипогонадизм). Это состояние обычно проявляется у мужчин как отказ в производстве нормального количества сперматозоидов. У самок обычно наблюдается прекращение репродуктивных циклов.

    Повышенный уровень гонадотропинов в крови обычно отражает отсутствие отрицательной обратной связи по стероидам. Удаление гонад у самцов или самок, как это обычно делается у животных, приводит к стойкому повышению уровня ЛГ и ФСГ.У людей чрезмерная секреция ФСГ и / или ЛГ чаще всего является результатом гонадной недостаточности или опухолей гипофиза. В общем, повышенные уровни гонадотропинов сами по себе не имеют биологического эффекта.

    Фармакологические манипуляции с секрецией гонадотропинов

    Нормальные паттерны секреции гонадотропинов абсолютно необходимы для воспроизводства, и вмешательство, в частности, в секрецию ЛГ является широко используемой стратегией контрацепции. Таблетки для перорального приема содержат прогестин (соединение, имитирующее прогестерон), обычно в сочетании с эстрогеном.Как обсуждалось выше, прогестерон и эстроген ингибируют секрецию ЛГ, а оральные контрацептивы эффективны, потому что они подавляют выброс ЛГ, вызывающий овуляцию.

    Другой путь подавления секреции гонадотропина — блокирование рецептора GnRH. Антагонисты рецепторов GnRH обладают сильным противозачаточным действием как у мужчин, так и у женщин, но не получили широкого распространения для этой цели.

    Обновлено 2018 г. Комментарии присылайте по адресу [email protected]

    Венгерский перевод этой страницы был сделан Эланой Павлет и доступен в венгерском переводе

    Украинский перевод этой страницы выполнен Еленой Червоной и доступен в украинском переводе

    .