Сушка для тела для девушек рацион: Меню сушки тела для девушек по дням

Сушка тела: рацион питания, результаты, последствия|4mom.club

Сушка тела: рельеф, снижение веса и последствия

Сушку тела часто путают с методом быстрого похудения. Но это не так. “Сушиться” можно лишь тогда, когда есть мышечная масса и нужно убрать подкожный жир. В противном случае добиться рельефного тела не получится.

Процесс «иссушения» представляет собой комплекс, состоящий из определенного рациона питания и высокоэффективных тренировок. Благодаря этому мышцы сохраняют свою структуру, становясь рельефными, а подкожный жир сжигается.

Питание на сушке для девушек подразумевает увеличение количества белковой пищи для набора мышечной массы и одновременное сокращения количества углеводов. При этом в рацион вводятся продукты с низким гликемическим индексом.

Принцип низкоуглеводного питания построен на том, что организм в виде источника энергии ищет не глюкозу, а жировые клетки. Таким образом избавляются от подкожного жира. Добиться желаемого результата невозможно, лишь изменив рацион питания с дефицитом калорий без подключения физических нагрузок. Выступающие спортсменки используют этот метод перед соревнованиями.

Многие девушки, видя фотографии спортсменок со стройным рельефным телом, хотят достичь такого же результата и садятся на их режим питания и занятия спортом. Говорят, дурной пример заразителен.

Стоит понимать, что красивые фотографии с выступлений ничего общего со здоровым образом жизни не имеют.

Курс “иссушения” для придания своему телу большей рельефности обычно частый и многоповторный. Диета на сушке − это крайне тяжелое эмоциональное состояние и сопровождается плохим самочувствием.

При употреблении в рационе питания на сушке как можно большего количества белка и максимальном снижении количества жиров и углеводов сложно вести полноценную жизнь. Количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые спортсменки тренируются даже дважды в день. Потом они возвращаются к повседневной жизни и после курса “иссушения” иногда набирают 6–10 кг за неделю. Это связано с тем, что организм в процессе сушки испытывает стресс, и возвращаясь в привычные для него условия, “изголодавшись” просто не может себя контролировать.

Противопоказания сушки тела

Хронические болезни желудка, кишечника, почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни, ускоренный обмен веществ, беременность и кормление грудью, депрессии и нервные расстройства, снижение иммунитета – при наличии одного из вышеперечисленных факторов сушку делать нельзя. Связано это с обострением и осложнением хронических болезней во время сушки тела.

Этапы сушки тела: рацион питания по дням

Процесс “иссушения” включает 4 этапа, длительностью каждого в 7−14 дней. Все зависит от особенностей организма.

Меню на сушке тела

  • 1 этап (7–10 дней) – исключение из рациона питания простых углеводов (белого хлеба и мучных изделий из белой муки, кондитерских изделий, сладких напитков, полуфабрикатов, макаронов из мягких сортов пшеницы, картофеля и белого риса). В рацион помимо белка вводятся овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
  • 2 этап – (8–11-й день) – из углеводов остаются только крупы и фрукты с низким гликемическим индексом. Их количество постепенно снижают, заменяя белковыми продуктами.
  • 3 этап – (19–26-й день) – из меню убирают фрукты, а крупы употребляются в небольшом количестве до 12 часов дня.
  • 4 этап – из рациона исключают  крупы, снижают количество молочных продуктов, постепенно устраняя их из рациона. На завершающем этапе сушки остаются только мясо и овощи. Количество выпиваемой чистой воды увеличивается в 2−3 раза, затем снижаясь до минимума и провоцируя выведение влаги из организма.

Выходить из диеты на сушке нужно с осторожностью, в другом порядке, постепенно вводя в рацион углеводы и привычную пищу. При появлении недомогания и общего упадка сил специалисты советуют отказаться от сушки и прибегнуть к более щадящим методам избавления от подкожного жира.

Правила сушки тела

  • Длительность сушки тела – до 8 недель.
  • Соотношение белков, жиров и углеводов – 55%  – 10 %  – 35%.
  • Питание  не менее 4–5 раз в день.
  • Темп потери веса – не более 0,5 – 1 кг в неделю для сохранения мышечной массы.
  • Употребление  воды в большом количестве. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.
  • Принимать пищу за час до и за час после тренировки.
  • До 18 часов употребить 80 процентов дневного рациона.
  • Дневное потребление калорий зависит от роста, возраста, веса и физических нагрузок. Рассчитывают калорийность своего рациона по формуле. В любом случае дефицит калорий не должен превышать 20 % .

План питания на сушке тела

Разрешенные продукты на сушке тела

  • Нежирный кефир, творог, йогурт.
  • Яйца.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Цельнозерновые крупы.
  • Макароны твердых сортов пшеницы.
  • Постная курятина, индюшатина, телятина.
  • Морская рыба и морепродукты.
  • Бобовые.
  • Овощи, зелень.
  • Фрукты.
  • Орехи.
  • Сухофрукты.
  • Мед.
  • Оливковое и льняное масло.

Запрещенные продукты на сушке тела

  • Сахар и все продукты, которые содержат сахар (майонез, кетчуп, соус, мясные и рыбные полуфабрикаты, кондитерские изделия, выпечка, сладкие напитки, газировки).
  • Соленая еда.
  • Жареные блюда.
  • Копченая пища.
  • Консервированные продукты.

Тренировки на сушке тела

  • Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект, когда уже сжигается не жир, а мышечная масса.
  • Тренировки должны быть как кардио, так и включать силовые упражнения. Для достижения высокой эффективности сушки рекомендуются тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью минимум 40 минут.
  • К кардиотренировкам входят: бег, плавание, танцы, степы, скакалка. Высокой эффективностью обладают бег на свежем воздухе и велосипедные прогулки.
  • Силовые упражнения включают планку (сушка живота), скручивание (эффективное упражнение для пресса), глубокие выпады (для стройности  ног), упражнения с гантелями (для придания рельефности  рук), приседание с утяжелением и упражнения с фитнес резинкой (проработка мышц спины, ягодиц, бедер и голени), отжимания (повышении выносливости и силы практически всех групп мышц).

Последствия для организма при сушке тела

  • Для девушек снижение количества углеводов и жира на сушке вызывает в организме слабость и переутомление.
  • Чрезмерное употребление белков негативно сказывается на здоровье – нарушение обмена веществ и работы нервной системы, болезни печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
  • Появляется вероятность серьезных нарушений в работе репродуктивной и гормональной систем.
  • Иссушение может сопровождаться выпадением волос, ломкостью ногтей, ухудшением состояния кожи.

Помните, что потеря веса, которая сопровождается потерей мышечной массы, ничего общего с сушкой не имеет. Иссушению предшествует период набора мышечной массы.

Сушка – это временная составляющая процесса и сопровождается очень жестким режимом питания и жизни в целом.

Процесс сушки сопровождается повышенной нервозностью и раздражительностью.

Подведем итоги.

После прекращения сушки тела и возвращения в меню достаточного количества углеводов происходит быстрый набор веса и появляются отеки.

Если хотите избавиться от лишних килограммов или поддерживать себя в хорошей физической форме, тогда научитесь питаться правильно.

Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, а также баланс между съеденными и потраченными калориями. Системность, здоровый рацион питания, физические нагрузки, эмоциональный настрой – все должно быть в комплексе. Это некий алгоритм, и когда одна из составляющих ослабляется – рушиться вся цепочка последовательности.

С уважением, Ирина Родионова

Читайте также: Как надо питаться, чтобы похудеть?

Правильная сушка тела для девушек

Стройное, подтянутое тело –  всегда модно и красиво. Это залог уверенности в себе и привлекательности для окружающих. В данной статье мы рассмотрим «сушку» тела, как способ приблизиться к идеальным формам и параметрам без вреда для здоровья.

Что это такое?

Сушкой для тела называют комплекс методик, направленных на проработку подкожной жировой прослойки. Это отличный способ убрать лишний объём и приобрести красивый рельеф тела.

Однако к данному способу необходимо подходить ответственно. Строгая диета для сушки, ограниченный перечень продуктов, расписанный по часам приём пищи и регулярное выполнение упражнений могут стать настоящим вызовом для вашей силы воли.

Условно весь процесс можно поделить на 3 этапа: подготовка, непосредственно сушка и выход.

Поскольку данный способ сжигания жира требует серьёзных силовых и кардионагрузок, а также жёстких ограничений в питании, нельзя пребывать в состоянии «сушки» длительное время. Как правило, это занимает порядка 4 недель.

Спортсменки используют этот метод для того, чтобы привести тело в форму перед соревнованиями. Без сушки не обойтись в бодибилдинге, пауэрлифтинге и на конкурсе «Мисс-бикини». Однако после выхода из нее и возвращения к привычному рациону, режиму тренировок, эффект постепенно пропадает. Так что нужно понимать, какие цели вы ставите перед собой.

Питание

Сушка тела для девушек несколько отличается от мужской, что связано с биологическими особенностями женского организма. Так, подкожный жир в основном накапливается в области живота и бёдер. Для избавления от него необходимо ещё больше ограничить потребление углеводов, по сравнению с мужской диетой.

Основной принцип питания на сушке заключается в «дефиците калорий». То есть, их мы больше тратим, чем потребляем. Вторая, не менее важная задача – ускорить метаболизм, что позволит организму получать энергию из расщеплённых жиров и не откладывать их «про запас».

Рассмотрим основные правила питания на сушке:

  • Снизить потребление углеводов до минимума (не более 10% от всего рациона). Однако важно это делать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и переходить на новый режим питания. Остановиться следует на сложных углеводах (овсяная каша, хлебцы) и употреблять их в первой половине дня.
  • Основой упор на белок (порядка 50 – 60% от всего рациона). Его источникам являются мясо, рыба, а также бобовые. Женский организм легче усваивает белок растительного происхождения из-за гормона эстрогена.
  • Только ненасыщенные жиры. Поэтому придется отказаться от жирного мяса (свинины, говядины), молочной продукции и т.д. Полезными будут орехи и морская рыба. Только не консервы, так как там слишком много соли.
  • Выделить 4-6 приёмов пищи в день. Идеально есть через каждые 3 часа небольшими порциями. Важно вести подсчёт калорий. Наибольший процент должен приходиться на завтрак, и 2/3 необходимо употребить до 6 часов вечера. Не забывайте, что не следует кушать минимум за час до тренировки. Кроме того, рекомендуется не употреблять пищу через час после занятий спортом и за 3 часа до сна. Обильное питьё (в среднем – 3 литра воды в сутки). Увеличивать объём потребления жидкости можно постепенно на 20%. Вода помогает очищать организм и ускоряет метаболизм. Залог красивого тела – 2 стакана натощак с утра, и по стакану за полчаса до приёма пищи.

Подводя итоги, можно отметить, что меню на сушке для девушек должно включать в себя:

  • нежирное мясо (курица),
  • нежирные молочные продукты,
  • морепродукты,
  • фрукты в малых количествах,
  • овощи (кроме картофеля),
  • сложные углеводы.

Выходя из процесса сушки тела, важно восстановить свой привычный рацион и сбалансированное питание. Чтобы избежать стремительного набора веса, следует отказаться от мучного, сладкого и солёного.

Упражнения

Помимо диеты, важным аспектом сушки тела является спорт. У девушек упор делается на сплит-тренировки и аэробные упражнения., в то время, как у мужчин приоритетной остаётся работа с весами.

Так как при сушке тела сжигание жировой прослойки происходит медленнее, чем распад мышц, регулярные занятия спортом необходимы для поддержания тела в форме. Для сжигания жира рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю, продолжительностью 30-45 минут. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке и т.д. Также необходимо уделить время двум силовым тренировкам по часу для развития мышечной массы. Обратить внимание стоит на базовые упражнения: приседания (в том числе с весами), отжимания с утяжелением, выпады, работа с гантелями, штангой и на тренажёрах в зале. В общем, идеальная формула: 4 подхода по 20 повторений с интервалом в 30 секунд и пятиминутным отдыхом между разными видами упражнений.

Однако не забывайте, что любую тренировку следует начинать с разминки и разогрева мышц, а заканчивать – заминкой и растяжкой.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, не спешите опускать руки. Упражнения на сушку тела для девушек в домашних условиях – весьма доступный способ для каждой представительницы прекрасного пола, которая хочет достичь заветных «идеальных» форм.

Наиболее популярные упражнения:

  • Поднимание гантелей. Отжимания с утяжелениями и подтягивания на перекладине. Этот комплекс позволяет проработать мышцы рук (бицепс, трицепс) и плечей.
  • Скручивания. Подъём ног в висе на перекладине. Планка. Идеальные упражнения для пресса.
  • Не обойтись без приседаний. Возможны варианты с узкой и широкой постановкой ног, а также с утяжелением. Мышцы ягодиц скажут вам спасибо.
  • Выпады и подъём ног из положения стоя, лёжа. Прокачка бёдер.

Это базовый набор силовых упражнений, направленных на поддержание и развитие мышечной массы.

Кардиотренировки: бег (в идеале интервальный), спортивная ходьба, прыжки на скакалке, прыжки из положения в приседе и многие другие.

Помните, очень важно не переусердствовать с тренировками и давать организму возможность восстановиться, особенно в условиях жёсткого ограничения в питании. В противном случае есть риск «посадить» сердце.

На заметку: необходимо отслеживать свой прогресс. Например, измерять вес и объём тела каждые 3 дня (нормальный уход жира составляет порядка 1 кг в неделю). Это поможет вам скорректировать ваши действия в случае маленькой эффективности, а видимый результат поможет с мотивацией трудиться далее.

Будьте здоровы, красивы и успешны в достижении поставленных целей!

Подготовка к «сушке» для девушек

Стремясь похудеть, каждая девушка хочет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и стать обладательницей красивого, подтянутого и стройного тела, ведь, согласитесь, спортивные девушки выглядят гораздо привлекательнее просто худощавых. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо совмещать между собой занятия спортом и питание. Часто так бывает, что мышцы уже достаточно прокачаны и рельефны, однако, их не видно за слоем жира, который прячет ваши достижения от окружающих. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений и сделать акцент на мышцах, существует, так называемая, «сушка» тела. Она поможет подчеркнуть вашу фигуру и получить желаемый результат. Сушка представляет собой особую диету, которая длится определённый период времени перед тем, как вам нужно будет получить эффект рельефности мышц. После окончания сушки ваше тело вернётся в привычную форму.

Подготовка к сушке

«Сушка», не смотря на свою эффективность и пользу, представляет собой сильнейший стресс для неподготовленного организма, поэтому, перед тем, как приступить к сушке тела, необходимо провести ряд мероприятий, которые не позволят вам навредить себе и своему организму. Подготовка к сушке включает в себя как питание, так и тренировки. Готовиться к ней нужно постепенно, внося плавные изменения в рацион и в комплекс выполняемых упражнений. Не рекомендуется сразу отказываться от пищи и садиться на строгую диету, так как в этом случае организм начнёт интенсивно создавать жировые запасы на случай повторного голодания. Что касается тренировок, то без нужного уровня подготовки следует обратиться за помощью к профессионалу, который составит для вас подходящий комплекс упражнений и будет следить за результатом, внося в него периодически некоторые изменения по мере преображения вашего тела.

Длительность сушки

Оптимальные периодом сушки является промежуток времени от десяти до двенадцати недель. Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов, то этого времени вам будет вполне достаточно для того, чтобы проявить рельефность ваших мышц и сделать их более заметными и привлекательными. Именно этот период позволит без негативных последствий избавиться от ненужных килограммов и стать примером для подражания и объектом восхищения окружающих. Некоторые, в погоне за быстрыми результатами, прибегают к ускоренной сушке тела, что может привести к развитию хронических заболеваний и проблемам со здоровьем. Сушка, которая длится пять недель или даже меньше, способствует сильнейшему физическому и психологическому стрессу, который крайне нежелателен для организма. Именно поэтому, к такой сушке стоит прибегать лишь в случае крайней необходимости, перед приближающимися соревнованиями или при других непредвиденных обстоятельствах. Для тех, кто занимается спортом не профессионально, подобный метод сушки категорически противопоказан.

Питание при сушке тела

Как вы уже догадались, существуют определённые особенности питания в период сушки и специальная диета, которой следует строго придерживаться, иначе все усилия будут напрасными, и вы не добьётесь желаемого результата. Основное правило диеты при сушке – это большое количество потребляемого белка и сведение к минимуму углеводов и жиров в вашем рационе. Также рекомендуется в период сушки принимать специальные жиросжигающие препараты, которые ускорят процесс похудения и избавления от жировой прослойки, однако, употреблять их или нет, каждый решает для себя. Если вам нужный быстрый результат, то именно подобные препараты обеспечат нужный эффект. Оптимальное количество потребляемых белков, жиров и углеводов можно вычислить, исходя из ваших параметров. Для девушек в период сушки рекомендуется употреблять 2,5 грамма белка, 1 грамм углевода и 0,5 грамма жиров на 1 килограмм веса в сутки. Также будет весьма полезны вести дневник питания, в котором вы сможете отмечать съеденные вами калории и составлять примерное меню на следующий день.

Режим питания

Важное значение при сушке тела имеет не только рацион, но и режим питания. Не достаточно исключить из своего меню вредную пищу, нужно ещё и правильно её употреблять, придерживаясь некоторых рекомендаций. Возьмите себе за правило употреблять самую калорийную и тяжёлую пищу в первой половине дня. Так ваш организм сможет полностью переработать её в энергию, не допуская отложения жиров, которые скрывают рельефность мышц. Основная часть калорий должна быть получена во время завтрака, ужин же должен быть максимально лёгким и диетическим. Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее пяти, так вы сможете ускорить процесс метаболизма и получать из потребляемой вами пищи максимум питательных веществ и витаминов. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна.

Диета при сушке

Во время сушки вам придётся придерживаться определённых ограничений и не вносить самостоятельные корректировки в меню, так как это может привести к сбою внутренних процессов организма и свести все ваши усилия на нет. Так как диета относится к числу строгих, подготавливать к ней организм нужно постепенно, чтобы не подвергать его стрессу.
Первая неделя сушки предполагает исключение из рациона всех сладостей, в том числе и чёрного шоколада, который не запрещён большинством диет, так как является наиболее полезным и безопасным для организма. Также нужно полностью отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, а ещё выпечки и мучных изделий. Во время диеты вам придётся считать калории и количество употребляемых углеводов, жиров и белков. В первую неделю диеты количество потребляемых углеводов должно быть не больше вашего веса, умноженного на три. Так, например, если вы весите 60 килограмм, то углеводов в течение суток разрешается употреблять не более 180 граммов.
Вторая и третья неделя сушки предполагает полное исключение из рациона жиров и снижение количества потребляемых углеводов до двух граммов на один килограмм массы тела. Что касается ограничений в продуктах, то из каш разрешается оставить только гречневую и овсяную причём употреблять их можно исключительно на завтрак, чтобы углеводы, имеющиеся в кашах, успели переработаться в энергию и не стали причиной образования жировой прослойки.
Начиная с четвёртой и по девятую неделю вас ждёт белковая диета. Меню в этот период будет состоять из молочных продуктов, нежирного мяса птицы, нежирных сортов рыбы, а также овощей, не содержащих вовсе или с очень низким содержанием крахмала. Отказаться следует от картофеля, кукурузы и бобовых культур. Что касается углеводов, то их количество уменьшается в этот период до одного грамма на массу вашего тела. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал в день. Кроме того, не стоит забывать о регулярных тренировках, на которых вы должны тратить энергии гораздо больше, чем получаете, ведь в этом и заключается смысл сушки тела.
Завершающим этапом сушки будет полный отказ от жиров и простых углеводов. Ограничьтесь белковой пищей, а недостаток витаминов и питательных веществ восполняйте овощами. Употребляйте больше овощей, которые дарят энергию и в то же время избавляют от чувства голода. Их можно есть как сырыми, так и приготовленными на пару или вареными. Также стоит исключить из рациона разрешённые ранее молочные продукты, так как они являются источниками жиров. Последние недели сушки самые сложные, но по окончанию диеты, вы получите превосходный результат и сможете гордиться своим красивым и рельефным телом. Обратите внимание на то, что уже через несколько недель после возвращения к привычному режиму питания, ваше тело вернётся в первоначальную форму, поэтому не стоит рассчитывать на длительный результат и огорчаться после исчезновения видимого рельефа.

Автор: Махносова Екатерина

Продукты для сушки тела

Сушка массы тела — это процесс сжигания подкожной прослойки жира с сохранением массы мышц.

Изначально использовалась профессиональными спортсменами-бодибилдерами, а сейчас применяется всеми желающими, чтобы избавиться от лишних кило и придать телу рельефность.

Сушка подразумевает сочетание физических нагрузок с правильным питанием. Рацион имеет громадное значение и включает в себя список определенных продуктов, различных для женщин разных возрастов.

Список продуктов для девушек

Для девушек список рекомендованных к употреблению продуктов будет следующим:

  1. Огурцы
  2. Кабачки
  3. Капуста свежая или квашенная
  4. Зелень различная, сельдерей
  5. Зеленый/желтый перец
  6. Мясо птицы отварное (без кожи)
  7. Вареная нежирная рыба (белая) и кальмары
  8. Отварные яйца (лучше всего перепелиные), при этом количество желтков больше, чем 2-3 в течение дня быть не должно
  9. Обезжиренный творог
  10. Нежирный кефир (при непереносимости можно заменить ряженкой)
  11. Сыры твердых сортов
  12. Макароны (из сортов твердой пшеницы/грубого помола муки)
  13. Бурый рис, необработанная греча, овсянка
  14. Грибы (но не чаще раза в неделю)
  15. Растительные масла для заправки салатов (льняное, оливковое)
  16. Сухофрукты и мед
  17. Чистая вода (минимально 1,5-2,5 литра ежедневно)
  18. Зеленый и белый чай

Строго запрещены: картофель/морковь/другие корнеплоды, изделия из первосортной муки пшеничной, молоко и йогурты, сладости (торты, пирожные, молочный шоколад), алкоголь, копчености, майонезы и соусы.

Количество потребляемых углеводов минимально (примерно 2 грамма на 1 кило массы тела) и должно постепенно сокращаться (на заключительных этапах сушки меньше в 2,5 раза, чем первоначально).

При этом молодым девушкам не рекомендуется полностью отказываться от сладкого. Недостаток глюкозы может приводить к истощению организма.

В период сушки тела можно употреблять сухофрукты и мед. Время от времени разрешается баловать себя фруктами и ягодами с небольшим содержанием углеводов (цитрусовые, клубника, абрикосы), натуральным мороженным, горьким шоколадом.

Однако стоит помнить, что данные продукты рекомендуется есть исключительно в начале дня, до обеда.

Список продуктов для женщин

Женщинам от 35-40 лет рекомендуется несколько иной список продуктов. Это необходимо потому, что с годами теряет свою интенсивность обмен веществ в организме и увеличивается количество подкожного жира.

Во время сушки тела разрешается употреблять:

  1. Нежирное вареное мясо птицы (без кожи)
  2. Отварное филе белой рыбы, кальмары
  3. Мясные бульоны
  4. Яичный белок
  5. Необработанные рис и гречу
  6. Только свежую капусту (в особенности пекинскую)
  7. Обезжиренный творог и кефир
  8. Салаты из овощей (свежие перец, капуста, огурцы, редис и др. )
  9. Любую зелень
  10. Авокадо
  11. Простую воду (2 л в день)
  12. Зеленый чай

Потребление углеводов минимально, однако полностью исключать их нельзя.

Рекомендуется полностью убрать из употребления сладости (кроме сухофруктов и меда), мучные изделия, белый рис, молочные продукты (кроме нежирных творога, кефира, сыров), грибы, копчености и солености, всевозможные заправки (майонез, соус и др.). Использование растительных масел должно быть минимальным (1-2 ложки чайные в день). Из фруктов можно оставить цитрусовые (в особенности грейпфруты).

Сочетания продуктов для сушки тела

Для сушки тела значение имеет не только наименование потребляемых продуктов, но и их соотношение. Основную часть рациона необходимо заполнять белками (50-70%), потребление углеводов и жиров примерно одинаково (по 20-30%).

В среднем сушка тела занимает 4-5 недель. В первую неделю количество потребляемых углеводов будет максимальным (порядка 2 гр. на 1 кило веса), необходимо есть продукты, содержащие много клетчатки (каши, овощи). Постепенно их количество уменьшается (1 грамм на 1 кг — во вторую неделю, 0,5 грамма на 1 кг — в последующие). В этот период возрастает потребление белковой пищи.

ВАЖНО! В каждом случае рацион во время сушки индивидуален. Если возникают дискомфортные ощущения, слабость, быстрая утомляемость и др., то рацион необходимо немедленно прекратить и начать постепенное увеличение потребляемых углеводов.

Сушка тела для женщин: профессиональный подход

В погоне за идеальным телом женщины прибегают ко многим методикам похудения. Лишиться жировых запасов, не потеряв мышечной массы, поможет сушка тела для женщин. Проведя сушку, мышцы приобретают рельефность, контуры тела становятся четче, телосложение становится более спортивным.

 Что такое сушка тела?




Сушка тела предполагает строгое следование диете, физические нагрузки, отказ от алкоголя. Диета базируется на 3-х принципах:

  • Снижение количества потребляемых в сутки калорий,
  • Резкое ограничение углеводов,
  • Преобладание в рационе белковой пищи.

Чтобы организм при выработке энергии расходовал именно жиры из своих депо необходимо сокращение общей калорийности хотя бы на 400 калорий в день. То есть, если раньше вы потребляли 1800-1900 калорий, то при сушке дневной рацион должен содержать не более 1500 калорий. Полезно будет обзавестись таблицей калорийности продуктов и электронными весами.

Почему необходимо максимальное ограничение углеводов?

При сжигании 1 грамма белков и углеводов образуется 4,5 калории энергии. А при сжигании 1 грамма жира до 9 калорий. Усвоение углеводов начинается уже в ротовой полости, следовательно и расход энергии организму удобнее делать из углеводов. Само собой разумеется, что жиры, как источник максимальных калорий, из низкокалорийной диеты исключают. При резком ограничении поступления углеводов в пищу организму ничего не остается, как расходовать для выработки энергии подкожный жир и висцеральный жир. Однако, полностью отказаться от углеводов тоже нельзя- можно спровоцировать развитие гипогликемической комы.

Большое количество белковой пищи нужно для сохранения и наращивания мускулатуры. Белок- это строительный материал. Но, кроме поедания белков, необходимы и физические нагрузки на мышцы. Регулярные упражнения и тренировки способствуют росту мышц и вытеснению подкожного жира.

Кроме белков, в питании должно быть большое количество богатых клетчаткой овощей. Грубые пищевые волокна улучшают моторику кишечника, выводят шлаки, вредные продукты распада.



Рацион питания:

Диета, которую предполагает сушка тела для женщин, включает в себя следующий набор продуктов: куриное и индюшиное филе, нежирная рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, крупы, бобовые, овощи и зелень. Необходимо полностью отказаться от мучного и сладостей, копченостей, солений, фаст-фуда, пряных соусов и майонезов, резко ограничить алкоголь.

Питание должно быть дробным и частым. Употребление воды- не менее 2 литров в день. Из способов приготовления предпочтительны варка и приготовление на пару. Овощи желательно употреблять сырыми или подвергать минимальной термообработке.

Красивое тело хочется иметь всем женщинам, независимо от возраста. Но, к сожалению, сушка для тела для женщин, разрешается далеко не всем.

Противопоказания:

1. Эндокринные заболевания, в частности сахарный диабет,
2. Период беременности и лактации.
3. Хронические заболевания печени, почек, желудка и кишечника.

Уделяйте достаточное время физическим упражнениям. Расход энергии должен превышать калорийность вашего дневного рациона.

Сушка тела для девушек в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Многие девушки по всему миру (не зависимо от возраста, комплекции и социального статуса) мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают. Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.

Содержание:

В представленной статье подробно описано, что представляет из себя сушка тела, как правильно ее проводить и какой период времени это займет.

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушка тела – понятие, которое больше относится к миру спорта. Благодаря этому методу рельеф всех накаченных мышц прорисовывается гораздо четче, поэтому его активно используют профессиональные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.

Достичь результата помогает уменьшение потребляемых калорий, а также специально разработанная диета, основанная на отказе от углеводной пищи. Таким образом происходит избавление от подкожного жира (без потери мышечной массы) и сушка тела.

Этот способ похудения сегодня пользуется популярностью не только среди спортсменов, но и у обычных девушек, желающих выглядеть привлекательно и соблазнительно. Но, чтобы достичь реальных результатов, нужно знать, как правильно делать сушку тела. Так как грамотно осуществлять сушку учатся годами. Данный процесс подразумевает активную потерю жиров (не жидкости), трансформируя при этом жировую прослойку в мышцы.

Что включает в себя сушка для девушек:

  • Употребление белка, которое приведет к росту мышечной массы.
  • Отказ от пищи, содержащей углеводы.
  • Занятие спортом, чтобы сжечь жиры.

Сколько длится сушка тела

Длительность данного мероприятия не должна превышать 5-ти недель. Это связано с отсутствием в рационе углеводов, которые наполняют организм необходимыми полезными веществами и витаминами. Поэтому исключить их из питания без ущерба для здоровья не получится.

Сушка тела подразумевает употребление исключительно здоровой пищи в определенном количестве. Конечно, иногда можно расслабиться и позволить себе съесть что-нибудь «вредное», но это не должно становиться регулярным ритуалом. Важно отметить, что после сушки (даже при самом неправильном рационе) сброшенные килограммы возвращаются значительно медленнее, в сравнении с другими способами похудения.

Как правильно делать сушку тела

Одно из главных правил сушки тела – строгое соблюдение режима питания. Данная процедура основывается на постепенном сокращении употребления углеводов с последующим их исключением и при этом медленном переходе на белковую диету. Для профессиональных спортсменов график физических нагрузок и ежедневный рацион разрабатывают опытные тренеры.

Как же осуществить сушку тела в домашних условиях? Для этого – изучите следующие рекомендации:

1) Этот процесс основывается на белковой диете, поэтому следует употреблять в пищу: куриное мясо (отварное), телятину, морскую рыбу, яичный белок и творог. Благодаря большому содержанию белка эти продукты позволят сушиться и не терять при этом мышечную массу, поэтому их можно есть в любом количестве.

2) Нельзя полностью исключать из рациона жиры, т.к. они помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность всего организма. Для получения более эффективного результата, принимайте витамины и добавки.

3) Следите за количеством принимаемой углеводной пищи. Ни в коем случае не превышайте допустимый максимум. Чтобы не запутаться, заведите дневник учета и отмечайте в нем, что и сколько вы съели за день.

4) Пищу, содержащую углеводы, рекомендуют принимать в 1-й половине дня. Именно в этот период организм человека наиболее активен, поэтому сможет легко преобразовать их в энергию. После обеда – употребляйте насыщенные белками продукты.

5) При самостоятельном осуществлении сушки в домашних условиях нельзя делать большие промежутки между приемами еды. Идеальный вариант – кушать каждые часа 3-4. Не забывайте про завтрак. Он должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

6) Спортивные нагрузки – неотъемлемая часть сушки для девушек. Здесь подойдет фитнес, аэробика, гимнастика и любые другие виды тренировок.

7) Выходить из диеты необходимо постепенно, т.е. если сегодня вы еще придерживаетесь ограничений в еде, то завтра не стоит кушать все подряд. Это приведет к нарушению работы всего организма.

Запомните, выполнять сушку противопоказано девушкам: страдающим сахарным диабетом, имеющим проблемы с почками, желудочком и печенью; кормящим грудью и беременным.

Правильное питание при сушке тела для девушек

Как уже говорилось, сушка тела основывается на голодании, а также белковой и безуглеводной диетах. В данном случае важно принимать продукты в определенных пропорциях и по строго установленному графику. Перед тем как начать реализовывать данный способ следует подробно изучить программу питания, проконсультироваться с врачом и реально оценить свои силы.

  • Периодическое голодание

Мало кому нравится изнурять себя голодовками. Но, придерживаясь всех рекомендаций и правил, голодание не только не навредит вам, но и принесет огромную пользу. Организм очистится от токсинов и шлаков, уйдут жировые отложения. Тем более, что из 24 часов отказаться от еды придется всего на 16 часов.

Как это реализовать:

  • Подъем в 08 часов утра. Не завтракайте.
  • Первый прием пищи состоится только в 02 часа дня.
  • Второй прием – в 08 часов вечера.

Если вы проснулись в 10 часов утра, то первый раз покушать нужно в 04 ч. дня, а следующий раз – уже в 10 часов вечера. Рассчитайте график в соответствии с временем вашего пробуждения. Принимать можно любые продукты, входящие в белковую диету. В качестве углеводной пищи используйте гречку или овсянку, но только в небольших количествах.

  • «Безуглеводная» диета

Это довольно сложный этап сушки тела для любой девушки, т.к. придется отказаться даже от маленького ломтика шоколада или кусочка печенья. Для новичков важно знать, как правильно перейти на эту диету, максимально легко и без стрессов.

Важные советы:

  1. Первое, что нужно сделать – уберите все булочки, пироги и другие мучные изделия, а также сладости, полуфабрикаты и фаст-фуды из вашего поля зрения. Эти продукты, называемые «быстрыми углеводами» мгновенно откладываются на животе и бедрах, поэтому для вас категорически не доступны. Ваш рацион должен состоять из ржаных макаронных изделий и всевозможных каш. Допустимое количество углеводов (на сутки):3 гна1 кгвеса. Это программа на первую неделю сушки.
  2. В течение второй и третей недели постепенно сокращайте углеводы до2 гна1 кгвеса в сутки. Каши пока оставьте в рационе. Начиная с третьей недели можно употреблять только медленные углеводы и желательно до обеда.
  3. Третий этап рассчитан на месяц, в период которого допускается принимать1 гуглеводов на1 кгвеса в сутки. К концу данного периода углеводы нужно полностью исключить из рациона.

Снизьте также установленное нормами количество калорий.

Меню диеты для сушки тела для девушек и женщин

Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей. Ниже представлены ориентировочные три варианта питания, которые можно взять за основу при разработке собственного.

Вариант №1:

  • Завтрак: немного овсянки, один банан, зеленый чай (важно – без сахара).
  • Обед: крем-суп из овощей и 200 г отварной говядины.
  • Ужин: красная рыба (около 200 г), приготовленная на пару, со свежими овощами.

Вариант №2:

  • Завтрак: омлет из белков, один грейпфрут, несладкий зеленый чай.
  • Обед: гречка с отварным куриным мясом. На десерт – йогурт.
  • Ужин: 100 г нежирного творога и салат из свежих овощей.

Вариант №3:

  • Завтрак: пара сваренных вкрутую яйца, овсянка, зеленый чай с медом.
  • Обед: гречка с индюшиным мясом (отварным или приготовленном на пару). Через час-два после обеда – съешьте грамм 100 нежирного творога.
  • Ужин: 200 г тушеной белой рыбы, овощи и стакан кефира.

Запомните, чем строже вы будете придерживаться установленного рациона, тем эффективнее будет результат.

Список разрешенных продуктов

Для составления индивидуального меню ниже предложен ориентировочный список разрешенных продуктов. Он довольно разнообразен, поэтому вам будет легко разработать комфортный именно для вас рацион питания на период сушки.

Примерный перечень допустимых продуктов:

  • Диетическое мясо (говядина, кролятина, курица и др.).
  • Морская рыба и другие морепродукты.
  • Яичный куриный белок.
  • Молочные/кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
  • Фрукты и ягоды.
  • Каши: овсянка, гречка, манка.
  • Грибы и овощи.
  • Бобовые.

Из данных продуктов можно приготовить огромное количество вкусных, а главное полезных, блюд. Если у вас нет времени стоять у плиты – закажите диетическую еду из ресторана или кафе. Сушка тела не настолько сложная процедура, как изначально может показаться. Главное иметь желание и огромную силу воли.

3.9
/
5
(
74

голоса
)

Есть ли вред сушки тела для женщин?

Подчеркнуть рельефность тела помогает сушка. Благодаря ей в короткие сроки сжигается подкожный жир. Но не все так просто и безопасно, как нам преподносят спортсмены и глянцевые журналы. Разберем, что скрывается за «кулисами» этой процедуры. В чем вред сушки тела для женщин?

Что такое сушка

Сушка – процесс сжигания подкожного жира за счет сокращения углеводов и жиров в рационе. Кроме этого, исключается употребление жидкости. Разрешается есть только белковую пищу.

Спортсмены начинают сушиться за 2 недели до соревнований. Несмотря на сокращение калорий, тренировки не прекращаются. Они выполняют кардио и силовые упражнения с маленькими весами до отказа.

В этот период принимают жиросжигающие и мочегонные препараты. Дополнительно пьют травяные отвары, чтобы вывести всю жидкость из организма. Отказываются от соленой пищи.

Сушка – всего лишь определенный этап в подготовке к конкурсу или фотосессии для спортивных журналов. Она необходима профессиональным спортсменам, а не новичкам-любителям.

Вот несколько причин, почему нельзя «сушиться».

Опасность сушки №1: неправильное понимание

Часто сушку путают с диетой для похудения. Это ошибочно. Цель похудения – уменьшить вес, а цель сушки – прорисовка рельефа. При похудении сжигаются мышцы вместе с жиром, за счет чего происходит снижение веса. При сушке мышцы сохраняются, а вот объемы могут увеличиться.

Худым девушкам, например, с весом менее 45 кг при росте 170 см сушка противопоказана. Также она не подойдет девушкам с избыточным весом.

Сушка бесполезна без «прокачки» мышц. Если вы не обладательница подкаченных ягодиц, то и после сушки их не будет, и они не станут более выразительными. Чтобы «подсушить» мышцы, важно их сначала грамотно «нарастить».

Опасность сушки №2: цель не оправдывает средства

Сушка намного жестче простой диеты для похудения. Здесь важно записывать каждую съеденную и потраченную калорию. Нужно регулярно вести дневник питания, чтобы не позволить себе лишнего. В противном случае, вместо рельефа прибавится вес.

Важно понимать, что поддерживать в такой форме фигуру круглый год не получится. Прорисованные мышцы сразу исчезнут, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания. Ведь постоянно «сушиться» физически невозможно. Да и сама сушка вредна для здоровья и неважно, сколько вы ее придерживались – неделю или месяц.

Опасность сушки №3: здоровье взамен на рельеф

Недостаток углеводов, жиров, жидкости и избыток белка нарушает все процессы в организме. Основные принципы питания – баланс энергии, удовлетворение потребности в необходимых пищевых веществах и режим питания. Получается, что сушка противоестественна для организма.

Запрещено «сушиться», если есть проблемы с почками, печенью, сердцем и поджелудочной железой. К противопоказаниям относят диабет и беременность.

Расходуется энергии гораздо больше, чем восполняется, а за нее отвечают углеводы, которые в рационе практически отсутствуют. Согласно второму принципу, организм страдает от нехватки витаминов и минералов, т. к. нельзя есть много овощей и фруктов из-за содержания в них воды.

Чем чревата сушка для женщин

Во время сушки в организме происходит гормональный сбой.

Последствия:

·      – отсутствие менструации;

·      – нарушения в работе репродуктивной и эндокринной систем;

·     – раздражительность, перепады настроения, торможение и слабость.

Отражается нестабильный уровень гормонов и на внешнем виде. Кожа становится дряблой и сухой из-за недостатка жидкости, а из-за нехватки витаминов и минералов ломаются ногти и выпадают волосы.

О своих заболеваниях фитнес-бикини умалчивают. Единицы, кто говорит правду. Примером может послужить Анна Стародобцева, которая откровенно заявила о своих  женских проблемах (об отсутствии менструации и бесплодии) на странице в соц.сетях.

От избытка белка страдают печень и почки. Органы могут увеличиться в размерах, что приведет к развитию различных заболеваний. Например, к проблемам с суставами и мочекаменной болезни.

Культуристка Ирина Фоменкова при жизни сделала пост на страничке в соц. сетях: «В последние безуглеводные дни мое тело способно передвигаться, только лежа в машине». К сожалению, девушка умерла.

После сушки возникают отеки, а вес стремительно растет. Организм снова испытывает стресс. Не нужно забывать, что такие перемены сказываются и на работе сердечнососудистой системы.

Сушка тела вредна для женского организма. При этом неважно, профессиональный вы спортсмен или просто мечтаете о такой фигуре. Самое безопасное и полезное для здоровья – соблюдать правильное сбалансированное питание без каких-либо отказов и заниматься спортом.

Сколько вам нужно? — Публикации

1. Какая пища содержит незаменимые аминокислоты, чтобы считаться полноценным белком?

а. Арахис
б. Молоко
г. Тофу
г. Жареные бобы

2. Примерно сколько белка содержится в трех унциях мяса, птицы или рыбы?

а. 5 грамм
б. 15 грамм
гр. 20 грамм
г. 40 грамм

3. Нашему организму нужен белок по многим причинам. Что из перечисленного является функцией белка в организме?

а.Содействие здоровой иммунной системе
b. Обеспечение энергией
c. Содействие заживлению ран
d. Все это функции белка

.

Ответы: 1. б; 2. c; 3. д

Белок имеет много «рабочих мест» в организме

• Помогает поддерживать, восстанавливать и восстанавливать здоровые мышцы и кости
• Помогает заживлять раны
• Обеспечивает энергией для повседневной деятельности
• Предотвращает усталость
• Поддерживает работу иммунной системы
• Помогает организму бороться с болезнями и недугами
• Помогает наращивать волосы и ногти , кожа и хрящ

Белковые строительные блоки

• Аминокислоты подобны крошечным строительным блокам в организме.Двадцать аминокислот соединяются вместе и образуют все белки, необходимые человеку. Организм может вырабатывать только определенные белки, в то время как другие должны поступать из продуктов питания.

• Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме. Мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыр содержат все незаменимые аминокислоты. Многие растительные продукты содержат мало одной или нескольких незаменимых аминокислот, но вы можете комбинировать продукты (например, рис и бобы), чтобы получить все незаменимые аминокислоты.

А как насчет протеиновых добавок?

Спортсмены и другие люди, которые регулярно тренируются, обычно используют протеиновые порошки для приготовления напитка после тренировки.Было доказано, что шоколадное молоко является «почти идеальной» натуральной добавкой после тренировки. Он содержит оптимальное соотношение (4: 1) углеводов к белку, а также содержит казеин и сыворотку, которые эксперты по питанию отмечены как «медленные» и «быстрые» белки, которые восполняют мышцы сразу и в течение длительного периода. времени. Как правило, молоко дешевле и содержит больше питательных веществ, чем сухая сыворотка.

Продукты, богатые белком

• Яйца (6 граммов белка / большое яйцо)
• Мясо, птица и рыба (около 21 грамма белка на 3 унции или размером с ладонь)
• Молоко и молочные продукты (8 граммов белка / 1 стакан молока)
• Орехи и семена (около 5 граммов белка / 30 грамм сырых орехов — около небольшой горсти)
• Тофу (13 граммов белка / ½ стакана тофу)
• Бобовые, сухие бобы и горох (8 граммов белка / ½ стакана фасоли)

Идеи полезных белковых закусок

Protein помогает сохранять сытость и бодрость в течение дня. Это также не дает вашему телу разрушать мышцы, чтобы использовать питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Вот несколько полезных идей для перекуса до или после тренировки или после школы:

• Трейл-микс с богатыми белком орехами или семенами. Используйте любые орехи: арахис, кешью, миндаль, орехи пекан, семена подсолнечника и т. Д. Затем добавьте сушеную клюкву или изюм, ваши любимые хлопья с высоким содержанием клетчатки или крендели.

• Дип из хумуса (приготовленный из нута). Он может быть самодельным (с помощью кухонного комбайна) или приобретен в магазине.Ешьте с перцем, сельдереем или морковными палочками; с теплыми чипсами из лаваша; или как намазанный на бутерброд.

• Банановые суши. Намажьте одну лепешку из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, маслом для загара, пастой из фундука (Nutella) или любым другим ореховым спредом. Добавьте сушеную клюкву, измельченные орехи пекан или корицу. Оберните покрытую лепешкой вокруг одного банана. Нарезать кружочками и подавать.

Зерновые батончики для завтрака

3 г. цельнозерновые злаки (Chex, Cheerios, Kashi и др.)
1 гр. нежирное арахисовое масло
½ гр.мед
1 гр. изюм
¼ c. миндаль

1. В миске смешайте хлопья, изюм и миндаль.
2. В другой миске смешайте арахисовое масло и мед.
3. Добавьте сухие ингредиенты в смесь арахисового масла и меда. Хорошо смешать.
4. Выдавите в форму размером 9 на 9 дюймов.
5. Разрезать на 16 квадратов. По отдельности заверните квадраты в полиэтиленовую пленку, чтобы можно было перекусить на ходу.

В одной порции: 200 калорий, 26 г углеводов, 9 г жиров и 7 г белка

Посмотреть демонстрацию онлайн

ресурсов

U.S. Департамент сельского хозяйства с широким спектром пищевых ресурсов.

На этом веб-сайте есть информация для людей всех возрастов, в том числе веселые обучающие игры и рецепты.

Рекомендации по кормлению | Министерство сельского хозяйства и рыболовства, Квинсленд

Это руководство по кормлению зерновыми кормами для свиней различных классов. Он включает дневные и диетические питательные вещества.

Сухие свиноматки

Беременные свиноматки должны кормиться в соответствии с условиями. Количество зависит от размера и состояния свиноматки, типа помещения, окружающей среды, метода кормления и состояния здоровья.Если потребление слишком велико во время беременности и свиноматки становятся чрезмерно жирными, потребление следует уменьшить во время кормления. Уровень кормления 2-2,5 кг зерновых кормов подходит для большинства сухих свиноматок. Чем тяжелее свиноматка, тем больше требуется ухода и, следовательно, больше требуется корма.

Существует потенциал для улучшения репродуктивной способности и долголетия за счет предоставления дополнительных белков ремонтным свинкам для поддержки их структурного развития.

Кормящие свиноматки

Следует использовать раздельный корм для кормящих свиноматок (влажные свиноматки) и сухие корма, если позволяют складские помещения.

Потребности лактирующей свиноматки зависят от ее веса, надоя и его состава, а также от изменения массы тела и состава. Более 80% потребности в энергии у кормящей свиноматки приходится на производство молока. Для получения 1 кг прироста помета требуется 4 кг молока.

Обычно свиноматке требуется примерно 85 МДж в день и 55 г доступного лизина для содержания помета из 10 поросят. Этого можно достичь, если скармливать 6 кг рациона с ДЭ 14,0 МДж и доступной перевариваемой энергией лизина (ДЭ) 0.55 г / МДж. Кормящим свиноматкам первого помета следует предлагать отдельную диету или добавку, чтобы учесть их более низкий аппетит по сравнению со старшими свиноматками.

В целом, многие стада постепенно увеличивают объем корма с 2-2,5 кг в день в период опороса до произвольного в течение четырех-семи дней, хотя это зависит от стада. Общее правило для максимального количества свиноматки — 2 кг в день и 0,5 кг на каждого поросенка, чтобы не перекармливать свиноматку всего несколькими поросятами.

Увеличение потребления

Задержка течки после отъема — проблема племенного стада, обычно наблюдаемая летом. Кормящие свиноматки сокращают потребление корма в жарких условиях. Это не только может повлиять на молочную продуктивность и, таким образом, на рост поросят, но и у свиноматок, отнятых в более плохих условиях, более длительные интервалы от отъема до эструса, особенно у свиноматок первого помета. Сведение к минимуму тепловой нагрузки на свиноматку с помощью тени, вентиляции, попадания капель воды на кожу и других методов, а также стимулирование потребления корма кормящей свиноматкой с помощью методов кормления может уменьшить эти проблемы. Предлагаемые методы включают:

  • кормление более одного раза в день и кормление в более прохладные часы дня
  • кормление более качественной и плотной диетой.Свиноматке не нужно будет есть такую ​​плотную пищу, чтобы получить необходимые питательные вещества. Использование масла в рационе для получения энергии обеспечивает концентрированный источник энергии и вырабатывает меньше тепла во время пищеварения, чем углеводы, такие как зерна
  • , обеспечивающие влажный корм. Однако вы не можете позволить корму скиснуть, и вам необходимо убирать несъеденные продукты, если они старше шести часов, и поддерживать в чистоте кормушки
  • , обеспечивая свежий корм, обеспечивая сохранение хранимого корма в прохладном состоянии и минимизируя образование плесени
  • , улучшая вкусовые качества корма.Добавление ароматизатора — это возможность добиться этого.
  • проверяет, не ограничивает ли конструкция кормушки потребление. Убедитесь, что у крупных свиноматок свободный доступ к корму.

Обеспечьте доступ к воде без ограничений, убедитесь, что это холодная вода с расходом 2 л в минуту или желоб.

Creep

Свиньям-молочным поросятам нужен свежий рацион примерно с 10-дневного возраста. Рацион должен содержать не менее 16 МДж ДЭ / кг, быть вкусным и легко усваиваемым. Их следует кормить той же диетой в течение первой недели после отлучения от груди.

Отъемышей

Этот рацион должен обеспечивать пищеварительную способность молодых свиней, но должен быть рентабельным из-за продолжительности кормления этим рационом. Отъемышей с установленным рационом следует кормить без ограничений до 20-25 кг живой массы (примерно 8-10-недельный возраст). Энергетический уровень диеты должен быть не менее 14,5-15,0 МДж, потому что емкость желудка у них ограничена. Поскольку потребление корма является основным ограничением роста на этом этапе, корм должен быть легкоусвояемым, вкусным и свежим.Желоба необходимо регулярно проверять на предмет загрязнения.

Grower

Это период быстрого роста постного мяса, поэтому диета должна быть высококалорийной (14,0–14,5 МДж ДЭ) с доступным соотношением лизин / ДЭ не менее 0,65 г / МДж. Диеты следует предлагать без ограничений от примерно 20 кг до 45-60 кг живого веса (примерно в возрасте 14-16 недель).

Finisher

Рационы откормщиков (возможно, более одного) следует скармливать весом от 45 до 60 кг с весами для кормления, которые оптимизируют скорость роста, эффективность корма и качество туши.Масштаб определяется требованиями рынка, разницей в ценах между классами жиров, генетическим потенциалом свиней, полом (простые самцы могут переносить более высокие уровни потребления энергии) и температурой окружающей среды (поскольку потребность в энергии выше в более прохладные месяцы). ).

Для многих коммерческих свиней весы будут кормить без ограничений. Ориентировочно, если требуется ограничение корма, следует давать максимум 30-34 МДж энергии в день. То есть, если в рационе содержится 13.5 МДж ДЭ / кг, они должны получать 2,2-2,5 кг корма в день для удовлетворения этих потребностей. Доступное соотношение лизин / ДЭ должно составлять около 0,55 г / 1 МДж.

Раздельное вскармливание

Раздельное вскармливание повышает эффективность использования кормов за счет более точного соответствия спецификаций рациона различным потребностям в питании самцов и самок свиней. Поскольку на корм приходится около 60% общих затрат на производство, такая практика открывает большие возможности для повышения прибыльности. Кобели и суки различаются по способности превращать корм в нежирное мясо.Самки достигают максимальной точки безжирного роста при более низкой живой массе и потреблении корма, чем самцы.

Свинки-самки (особенно свиньи с живым весом более 50 кг) откладывают белок медленнее, имеют более высокую (худшую) эффективность использования корма и откладывают больше жира, чем самцы, при аналогичном потреблении и той же диете. Самкам также требуется меньше энергии для выполнения основных функций организма, что увеличивает разницу в количестве жира в тушах между полами.

Если оба пола скармливают одинаковым рационам откорма, то либо самцы не достигнут своего генетического потенциала (если самки должны достичь приемлемого для рынка уровня жира), либо самки будут жирными при убое и будут наказываться штрафами.Свиньи-самцы нуждаются в более калорийной диете и более высоком содержании белка (аминокислот) в период откорма по сравнению с самками.

Уровень выгод от раздельного кормления с точки зрения улучшенной конверсии корма для откорма, скорости роста и состава туши варьируется в зависимости от стада и зависит от генотипа.

Диаграмма

, значение, точность и многое другое

Вы, наверное, слышали об индексе массы тела (ИМТ), но как насчет соотношения талии и бедер (WHR)?

WHR предположительно является способом измерения и оценки массы тела и общего состояния здоровья.В то время как ИМТ представляет собой отношение вашего веса к росту, WHR — это соотношение между окружностью вашей талии и бедер. Считается, что он определяет количество жира на бедрах, талии и ягодицах.

Почему WHR — это вещь? Некоторые врачи считают, что это простой способ контролировать риск развития заболеваний, связанных с лишним весом.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровый WHR составляет:

  • 0,85 или ниже для женщин
  • 0,9 или ниже для мужчин

Согласно тому же отчету, WHR составляет 1.Считается, что 0 или более у мужчин и женщин увеличивает риск таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Согласно ВОЗ, следующая таблица может помочь вам использовать WHR для определения вашего возможного риска проблем со здоровьем, связанных с весом:

Отнеситесь к этому с недоверием

Как и ИМТ, WHR является общим ориентиром, а не обязательно предсказатель ваших потенциальных рисков для здоровья. Он не учитывает уникальные факторы, такие как личный анамнез, возраст, репродуктивный статус и этническая принадлежность — все это, как известно, влияет на точность измерения.

Не знаете, как определить свой WHR? Это просто. Возьмите сантиметровую ленту и выполните следующие действия, чтобы измерить окружность талии и бедер:

  1. Соблюдайте эту позу и встаньте прямо.
  2. Выдохните.
  3. Измерьте размер чуть выше пупка, где у вас самая маленькая талия. Не затягивайте измерительную ленту слишком сильно!
  4. Запишите размер (дюймы или сантиметры).
  5. Повторите то же самое для бедер, измеряя самую широкую часть.

Теперь пора применить математические навыки (или калькулятор — не будем судить).Разделите окружность талии на окружность бедер и… вуаля! У вас есть WHR.

Преимущество WHR заключается в том, что его легко и дешево измерить самостоятельно, и он может быть довольно точным измерением жира в организме.

Некоторые эксперты считают WHR более точным, чем ИМТ, для определения риска сердечных заболеваний или даже преждевременной смерти. Например, исследование, проведенное в 2015 году с участием более 15 000 взрослых, показало, что участники с «нормальным» ИМТ, но повышенным WHR подвергались более высокому риску ранней смерти.

При измерении WHR возможны большие ошибки. Иногда бедра врут. Выполнение двух разных измерений может оказаться сложнее, чем кажется, а неточное измерение может исказить ваши результаты.

Даже если у вас есть точное измерение, внешние силы могут помешать вашему расчету WHR. Некоторые состояния — например, миома матки, СПКЯ или просто мышца #gainz, возникающая из-за «падения как приседания» — могут повлиять на перевод вашего WHR.

А для людей ростом ниже 5 футов или с ИМТ 35+ получение точного значения WHR маловероятно.Также не рекомендуется использовать WHR с детьми, поскольку их тела еще развиваются.

Вещи вот-вот станут немного фруктовыми — терпите нас. Все и каждое тело уникально красиво и по-разному несет вес.

Люди с телом в форме яблока, которые склонны переносить свой вес вокруг своего живота, и люди с формой груши, которые склонны переносить вес на бедрах, считаются подверженными повышенному риску развития таких заболеваний, как:

Некоторые врачи могут использовать WHR, чтобы определить, страдает ли человек ожирением или имеет больший вес, чем рекомендуется для его оптимального здоровья.По данным ВОЗ, WHR выше 0,90 у мужчин или выше 0,85 у женщин считается признаком ожирения.

Для многих взрослых WHR 1,0 или более может означать более высокий риск для вышеуказанных состояний здоровья. Но число — это всего лишь число, и многие другие факторы влияют на ваше общее состояние здоровья.

К сожалению, дискриминация по весу — широко распространенная проблема даже в медицинских учреждениях. Хорошей новостью является то, что вы, возможно, сможете найти практикующего специалиста по здоровью любого размера (HAES), который будет придерживаться нейтрального подхода к вашим медицинским потребностям.

Если вы и ваш врач решите, что снижение показателя WHR на несколько дюймов было бы полезным, вы можете работать для достижения этой цели с помощью небольших, управляемых изменений в образе жизни.

Увеличение ежедневной физической активности и составление плана питания, полезного для сердца, может помочь вам снизить уровень висцерального жира (жира, который накапливается на внутренних органах брюшной полости и связан с хроническими проблемами со здоровьем).

5 секретов увлажнения сухих, ломких волос для чернокожих женщин

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются черные женщины с волосами, — это недостаток влаги.Это еще более серьезная проблема в холодные зимние месяцы. По прошествии всего этого времени можно подумать, что мы все это выяснили, но многие из нас все еще борются с сухими, ломкими волосами. Проблема в том, что сухие, ломкие волосы легко ломаются, и, прежде чем вы об этом узнаете, ваши цели по прическе уже неуместны! Вот почему я хотела поделиться с вами 5 секретами борьбы с сухими натуральными волосами. Эти клавиши также подходят для распущенных волос.

# 1 УВЛАЖНЯЙТЕ КАК СУМАСШЕСТВИЕ

Вы, наверное, устали от людей, которые говорят вам «увлажнять волосы», но на самом деле без должного увлажнения они не будут здоровыми и не будут расти.Недостаточно увлажнять только утром, особенно в холодную погоду. Ваши волосы сухие, поэтому вам нужно немного расслабиться. Более толстые, кудрявые / кучерявые волосы естественно суше, чем прямые или распущенные волнистые волосы, потому что натуральные масла на коже головы (кожный жир) должны работать намного сильнее, чтобы попасть на стержень волоса. Решение состоит в том, чтобы найти продукт, который можно использовать для ежедневного увлажнения волос. Я люблю увлажнять волосы утром, когда собираюсь, и вечером, прежде чем укладывать волосы.Это работает для меня, но вам может понадобиться больше, в зависимости от вашего типа волос. Отличный увлажняющий лосьон, спрей или крем для определения локонов подойдут, если только это не масло. Масло будет удерживать влагу, но вам нужен продукт на водной основе.

# 2 ИСПОЛЬЗУЙТЕ метод LCO

Итак, многие люди знакомы с методом LOC, который означает жидкость / несмываемое масло, затем кондиционер, но я предлагаю вам использовать метод LCO (жидкость / несмываемый, затем кондиционер и, наконец, масло). .Это работает так: вы добавляете влагу своим волосам в виде жидкости или несмываемого средства. Этой жидкостью может быть вода, кондиционер или увлажняющий продукт, в котором вода является первым ингредиентом. Затем нанесите крем или кондиционер. Этот крем может быть кремообразным продуктом, который также может придать вашим локонам четкость и стойкость, поэтому выберите крем для укладки, который подходит для вашей прически. Наконец, после добавления жидкости и крема вы запечатываете всю эту влагу маслом. Мы настоятельно рекомендуем масло VoiceOfHair PureFix Hair Elixir, которое представляет собой смесь 25 натуральных масел, которые вместе удерживают влагу и стимулируют рост волос.. Если вы использовали L.O.C. то переключение на метод L.C.O ОЧЕНЬ поможет вам удерживать влагу.

# 3 ОБЫЧНО ГЛУБОКОЕ СОСТОЯНИЕ

Глубокое кондиционирование очень важно, когда ваши волосы сухие. Однако я думаю, что многие люди ошибаются, потому что думают, что пока они наносят кондиционер на волосы, им не нужно глубокое кондиционирование. Подумайте о глубоком кондиционировании как о способе сбросить давление на волосы и удержать влагу обратно. Начните с питательного и увлажняющего кондиционера или маски для волос.Мне больше всего нравится маска Macadamia Professional Deep Repair Mask.

# 4 РЕГУЛЯРНО ОЧИЩАЙТЕ ВОЛОСЫ

Волосы, которые остаются чистыми, на самом деле будут более увлажненными. Это связано с тем, что, когда вы очищаете волосы (осветляющим шампунем, а затем увлажняющим шампунем и кондиционером), вы фактически удаляете накопившийся продукт с волос и позволяете увлажняющим продуктам выполнять свою работу. Многие натуралы любят мыть волосы вместе, и это нормально, если вы моете волосы несколько раз в неделю.Однако если вы постоянно добавляете кондиционер, увлажняющие кремы и масла на волосы и никогда не осветляете волосы, тогда эти масла и кондиционеры просто накладываются друг на друга. Если вы хотите, чтобы влага попала в фолликул, лучше всего регулярно удалять наросты.

# 5 УВЕЛИЧИТЕ ЗАБОР ВОДЫ

Это может показаться очевидным, но здоровые волосы действительно начинаются изнутри. Обезвоживание происходит, когда ваше тело начинает терять больше жидкости, чем вы потребляете.Нормальные функции организма начнут нарушаться, потому что организм не получает достаточно воды для их выполнения, и именно поэтому вы начинаете видеть выпадение волос. Когда человек страдает обезвоживанием, почти вся вода не попадает на его волосы. Это большое НЕТ-НЕТ, потому что влага необходима для роста волос. Когда в вашем теле мало воды, ваше тело настолько умно, что начинает распределять воду по наиболее важным частям вашего тела (например, к мозгу и сердцу). В результате кожа головы не получает питательных веществ, необходимых для стимуляции фолликулов.Зачем я вам все это рассказываю? Потому что с этим можно что-то сделать. Поставьте себе цель выпивать минимум 8-10 стаканов в день. Я лично стараюсь выпивать половину своего веса в унциях. Например, если бы я весил 140 фунтов, я бы попытался выпить 70 унций воды. Вот калькулятор преобразования, если вам нужно преобразовать унции.

Это всего лишь несколько советов! Надеюсь, они помогли. Сообщите мне, какие еще методы вы использовали, чтобы ваши волосы оставались увлажненными!

Эта статья была впервые опубликована 25 января 2018 г. и обновлена ​​3 февраля 2021 г.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Бранделин Грин — основатель VoiceOfHair, платформы, которая помогает цветным женщинам находить лучшие прически и стилистов! Прожив в 8 городах и в Швеции в течение 10 лет, Бранделин разочаровалась в попытках найти надежных парикмахеров, которые могли бы помочь ей сохранить ее естественные волосы. С момента создания VoiceOfHair в 2014 году она расширила платформу социальных сетей до более чем 1 миллиона в Instagram и Facebook.Как прирожденный человек, который также является посетителем салона, она хотела создать платформу, на которой люди могли бы найти лучшие продукты, стилистов, советы и тенденции. VoiceOfHair предлагает стимулирование волос (волосы + вдохновение), а также дает советы по укладке для женщин с расслабленными и натуральными волосами!

«У меня огромный отек»: почему моя жизнь велосипедистки привела к операции на вульве | Женщины

Пластический хирург в этой особенно милой манере хирургов пытался убедить меня, что, хотя он никогда раньше не оперировал велосипедиста на выносливость, он видел «презентации», подобные моей.«Я видел хроническое воспаление и длительную травму вульвы, подобную этой. Вы знаете… — он сделал паузу, — у пациентов, которые навязчиво трутся о столбики кровати. Тишина.

Я решил не объяснять, что связь с седлом моего велосипеда, возможно, не заслуживала включения в число психиатрических случаев в его когнитивной системе регистрации. Однако он был прав. Хотя между мной и неизбежным злом, которым является мое седло, нет любви, я продолжал тренироваться, несмотря на огромные разрушения моего тела, боль и травмы.

В моем случае быть профессиональным велосипедистом можно рассматривать как форму безумия. Я четвертый лучший велогонщик в мире. Я тренируюсь каждую зиму и участвую в гонках каждое лето с миссией выиграть медали. После того, как я занял пятое место на своих первых Паралимпийских играх в Рио в 2016 году, я перестал получать финансирование от UK Sport, государственного агентства, которое инвестирует в олимпийские и паралимпийские виды спорта, поэтому технически я участвую в гонках бесплатно (призовых денег нет) с перспективой следующих Паралимпийских игр, болтающихся передо мной.Если бы не финансовая поддержка моей гоночной команды, Storey Racing, краудфандинга, непрерывной охоты за грантами и моего нескончаемого преследования широкой публики, я бы не смог продолжить.

В основном мои гоночные расходы покрываются, но мне трудно платить за аренду. Езда на велосипеде — это мой любимый труд — я просто не понимала, какой в ​​буквальном смысле этого слова занозой в заднице и даже больше, чем она может оказаться.

Зимой 2018 года я уже пятый год достиг своего болевого порога. Наконец я обратился за советом.

Легче сказать, чем сделать.Я не участвую в программе прямо сейчас, а это означает, что, как и большинство женщин-велосипедисток, у меня нет доступа к медицинским советам, которые может предложить официальная организация British Cycling. К счастью, когда я вырос в Глазго, у Шотландского института спорта есть доступ к медицинской помощи — если бы я был англичанином, я бы полагался на Английский институт спорта, в ведении которого находится British Cycling. Я бы застрял.

Ваш постоянный терапевт будет сбит с толку любой хронической жалобой на седло. Вдобавок ко всему, здравоохранение, основанное на фактических данных, нуждается в исследованиях, чтобы работать должным образом, а их нет.Людям некуда идти, и никто никогда систематически и научно не документировал проблемы, с которыми могут столкнуться женщины в седле, по крайней мере, в той форме, к которой имеют доступ практикующие врачи, хотя быстрый онлайн-поиск дает слишком много печальных историй, чтобы их можно было сосчитать.

Наконец, в ноябре я встретил Фила Берта, бывшего главу физиотерапевтического отделения British Cycling, который руководит первой в мире многопрофильной клиникой здоровья седла в Манчестере. Он сказал, что мой отек был слишком сильным для его профилактических методов, в которых гонщики сидят на седле с картированием давления, чтобы визуализировать проблемные области, когда они крутят педали.Единственным вариантом была операция.

Обедает в дороге на чемпионате мира по пара-велоспорту UCI в Швейцарии. Она утверждает, что форма седла и современные велосипеды заставляют тело принимать положение, которое может вызвать травму от трения. Фотография: Кристофер Ли / Getty Images для British Cycling

Когда мне следовало обращаться за помощью? При первых признаках отека? Это было тогда, когда я был потенциальным талантом, пробовавшимся для британской велосипедной команды в 2014 году, глядя на большое количество кожи и волос, которые только что отслоились с моей вульвы в ванной комнате отеля.К счастью, в то время я был в туалете. Это не так болезненно, как кажется: если вы слишком сильно высохли там из-за натирания, обычно происходит именно это. Хотел бы я путешествовать во времени и кричать на себя «замшевый крем». British Cycling подарила нам отличный комплект — красивые шорты, обувь, перчатки, но без мази против истирания, без медицинской болтовни об опасностях, когда наши ча-чаи перестают существовать. Послание было: покажи слабость, и ты уйдешь. Я подтянул трусики и смыл все это.

В то время как ценные части мужских гениталий можно убрать с дороги, велосипедистки-женщины сидят прямо на деньгах

Все согласны с тем, что когда вы впервые начинаете ездить на велосипеде на своей совершенно новой, без синяков ноге, она будет причинять боль.После периода «приработки» соотношение боли и онемения становится благоприятным: пока вы защищаете от инфекции, носите мягкие шорты с обильным слоем замшевого крема, без нижнего белья и регулярно делайте подношения богине вросших волос, вещи управляемы. Это не верно.

Я бы сказал, что существует иерархия травм от самого легкого до самых тяжелых последствий. Натирание и омертвевшая кожа: крем с конфитюром. Инфекции, седельные язвы, вросшие волосы, открытые раны и волдыри появляются так же быстро, как и исчезают.Если есть гной, удалите его и дайте ране подышать — никаких потных пластырей.

Затем наблюдается хроническая опухоль без поверхностной инфекции, что и есть у меня. Это может быть вызвано несколькими причинами: повреждением лимфатической системы, сжатием трубок, накоплением некротического жира, различными состояниями желез или даже всеми этими причинами из-за рака.

Ко второму году в седле мои травмы приближались к ужасному краю спектра. В частности, у меня была огромная опухоль на одной стороне вульвы, которая увеличилась почти сразу после того, как я начала тренироваться, и в конечном итоге никогда не исчезла.На пятом году своего существования, в 2018 году, опухоль сильно затвердела и стала в буквальном смысле огромной. Я больше не мог игнорировать это.

Возможно, если бы я заехал на велосипеде к хирургу-гинекологу в тот год, когда начал, и записал бы изменение формы и размера своей вульвы, они бы каждый год отслеживали ее медленное опускание в ад с дырой. К сожалению, я пришел к врачам очень поздно, и они отреагировали так, как будто за ночь у меня выросли зубы.

Я посетил множество хирургов по всей Шотландии: сначала двух пластических хирургов; два я упоминаю в этой статье.Хирург, который проделал мою последнюю операцию, был хирургом по лечению рака вульвы.

Когда на тело со временем воздействуют разрушающие силы, у него есть аккуратный защитный механизм. Он создает внутреннюю «жировую подушку» — липому — между поврежденными участками и тканями, нуждающимися в защите. В конце февраля мне сделали две операции, удалили липому. Дважды его проверяли на наличие злокачественной ткани, дважды он давал отрицательный результат.

Проблема в том, что влагалище уже так ассоциируется с болью — есть периоды, проникающий секс, когда вы не готовы, проникающий секс, когда вы готовы, и мать всего этого: роды.Иметь влагалище означает испытывать боль, поэтому, возможно, будучи велосипедистом с влагалищем, вы почувствуете боль, которая добавится немного больше. Я бы согласился с этим, если бы, по сравнению со всеми остальными аспектами велосипеда, седло с мужской анатомией не получило такого недостатка исследований и конструкторских разработок, что это было бы смешно. И, конечно же, у мужчин тоже появляются ужасные седельные язвы. Но когда министерство транспорта Германии продает велосипедные шлемы с использованием модели в нижнем белье со слоганом «Выглядит как дерьмо. Но спасает мне жизнь », вместо того, чтобы использовать одного из принимающих в стране олимпийских чемпионов по велоспорту; или тот факт, что женщины по-прежнему исключаются из Тур де Франс, есть ощущение, что женские гонки на велосипедах не воспринимаются так серьезно.Это имеет огромное влияние на здоровье и исследования.

Наша позиция с наклоном вперед — это брюшная скороварка с тазовым вращением. Ваш передний низ принимает на себя всю вашу нагрузку

В то время как ценные части мужских гениталий можно убрать в сторону, велосипедистки-женщины сидят прямо на деньгах. Некоторые производители седел адаптировали дизайн, который лучше подходит для женщин: у Selle Italia есть вырез в середине седла и он сделан из более мягкого материала, а ISM имеет нос, который делится на два выступа (они не были разработаны специально для женской анатомии, но у кого-то работают).Но на самом деле проблемы возникают, когда положение гонщика меняется, чтобы заставить нас двигаться быстрее. Раньше мы сидели на велосипедах в «туристической» позе с тяжелыми сидячими костями и минимальными травмами (представьте себе голландский велосипед). Теперь наша позиция с наклоном вперед — это брюшная скороварка с тазовым вращением: ваша передняя ягодица берет на себя всю вашу нагрузку. Если какая-то женщина серьезно относится к шоссейному велоспорту, я бы начала с хорошей подгонки велосипеда, которая отображает давление в седле. Сделайте это перед любыми серьезными дорогами. Убедитесь, что вам удобно, и двигайтесь дальше.

Научитесь открыто говорить о боли и отеках. Молчание, секретность и стыд только усугубляют проблему. Когда я объявил о своей ситуации своим друзьям, некоторые из которых участвуют в олимпийских и паралимпийских программах British Cycling, они не моргнули и предоставили собственные аккаунты. Мы обменялись историями о том, что излишне беспокоиться о том, что подумает новый партнер (они часто не замечали), на неадекватную подготовку терапевта перед мазком мазка и необходимость объяснять, что то, что они видят, было нормальным для велосипедистов.

Когда врач видит другую женщину, вроде меня, он часто сначала думает о «раке», так как это может быть причиной отека вульвы. Если бы проводились исследования вульвы и ее защиты от образования липомы от постоянного и непрекращающегося давления со стороны седла, возможно, этого бы не произошло. Но исследования никогда не было — только такие статьи и опыт, как мой.

Супоросные коровы, срок стельности, неплотные коровы, показатель стельности

Как долго длится стельность коровы?

Продолжительность беременности зависит от породы и пола теленка.Продолжительность беременности составляет от 279 до 287 дней. Для большинства пород нормальным является 283 дня. Коровы, несущие бычков, как правило, имеют немного более длительную беременность по сравнению с коровами, несущими телят.

Через какое время после родов корова сможет снова забеременеть?

Это зависит от ряда вещей:

  • состояние тела при отеле,
  • возраст плотины,
  • если во время отела возникли трудности с отелом, и
  • если диета адекватна после отела во время лактации, чтобы потери веса и кондиции тела не происходили или были минимальными.

Коровы, которые телятся в состоянии тела менее 4 (шкала от 1 до 9), имеют более длительный послеродовой интервал.

У первотелок более длительный послеродовой интервал, чем у половозрелых коров.

У коров, испытывающих трудности при отеле, более длительные послеродовые интервалы.

А у коров, которые теряют вес и физическую форму после отела, послеродовые интервалы увеличиваются.

Итак, с учетом всего этого, послеродовой интервал при идеальных условиях для мясных коров составляет от 50 до 60 дней, в среднем 55 дней.Первенцы будут как минимум на 10 дней дольше.

У меня есть корм летнего однолетника, и я проверил его на нитраты. Он проверил высокий допустимый уровень нитратов для кормления стельных мясных коров. Есть ли у вас предложения по подкормке этим кормом?

ПРИМЕЧАНИЕ. Дополнительные сведения и ссылки на дополнительные ресурсы см. В обновлении от 6 октября 2015 г.

Следует соблюдать осторожность при кормлении этим кормом беременных мясных коров. Если корм с высоким содержанием нитритов, то его необходимо смешивать с кормом, в котором гораздо меньше нитратов, или с кормом, не содержащим нитратов.Используя другие корма, нитраты можно разбавить до безопасного уровня и скармливать.

Самый простой способ разбавить корм, содержащий нитраты, — это измельчить и смешать с другими кормами. Секреты кормления фуражом, содержащим нитраты: разбавьте фураж, содержащий нитраты, до безопасного уровня. Медленно адаптируйте скот к фуражу с высоким содержанием нитратов. Никогда не позволяйте голодному скоту доступ к фуражам с высоким содержанием нитратов.

Какая информация доступна об абортах сосновой хвоей у племенных коров?

Потребление хвои коровами на поздних сроках беременности может вызвать выкидыш или преждевременный отел.Производители должны знать, что существует несколько вариантов снижения риска аборта, вызванного сосновой иглой, кроме физической изоляции коров от воздействия на поздних сроках беременности. Следует избегать контакта с любыми источниками сосновой хвои, свежей, сухой, выветренной, на земле, на стоящих деревьях или на упавших деревьях на поздних сроках беременности.

Виной всему является изокупрессиновая кислота, желтое маслянистое вещество в хвое сосны. Выявление виновника — первый шаг в разработке противоядия.Насколько мне известно, противоядия пока нет. (Ответ от 2008 г.)

Можно ли вакцинировать беременных коров от BVD или вакцину можно вводить только перед разведением?

Беременных коров можно вакцинировать против вируса вирусной диареи крупного рогатого скота (BVDV) с использованием вакцин убитого вируса (KV). Вакцины на основе модифицированного живого вируса (МЖВ) следует вводить, когда корова не беременна — в идеале за 30-60 дней до спаривания. Некоторые продукты BVDV MLV указывают на этикетке, что их можно безопасно вводить беременному рогатому скоту, если он также получил вакцину до разведения.

Хотя некоторые производители крупного рогатого скота для удобства предпочитают проводить вакцинацию во время осенних работ; С точки зрения контроля BVDV имеет смысл вакцинировать перед разведением, чтобы у крупного рогатого скота была наилучшая защита на ранних сроках беременности.

Ищите информацию о первом цикле после того, как корова родила теленка. Хотите перенести отел в начале года. Лучшие способы добиться?

Задача не из легких. Обычно продолжительность послеродового периода (ИПП, время от отела до первого полового цикла) у мясных коров составляет от 45 до 55 дней.Если коровы находятся в хорошей физической форме во время отела, то ИЦП будет в диапазоне от 45 до 50 дней, а если коровы в плохом состоянии, ИЦП будет больше. У первотелок ИПП выше, чем у половозрелых коров, примерно на 10 дней дольше, если у нее нет проблем с отелом и она находится в хорошей физической форме. Если коровы подвергаются контакту с быками (контакт с быками) после отела, то ИЦП обычно бывает короче на 10 дней.

Было зарегистрировано у мясных коров, что инволюция матки не завершается через 20 дней после отела, но матка возвращается к своему небестельному размеру через 30 дней после отела.Еще около 10 дней необходимо для завершения инволюции матки и подготовки к следующей беременности. Я не думаю, что у многих коров наступает течка (течка) до 35 дней после отела.

Вы можете «резко запустить» эстральный цикл с помощью прогестинов и гонадотропинов (ГнРГ), но это произойдет только у женщин, которые близки к началу цикла. Существуют программы синхронизации для коров, которые используют CIDR (прогестерон) и GnRH (Cystorelin, Factrel, Fertagyl, OvaCyst). Использование этих программ может вызвать у коров половую фазу, близкую к циклической.

Таким образом, питание очень важно, чтобы коровы имели по крайней мере 5 баллов по телосложению на момент отела, и не экономьте на продуктах после отела. Ионофоры, такие как руменсин или боветек, оказывают положительное влияние на репродуктивную ось, по крайней мере, есть эксперименты с использованием телок, которые демонстрируют это, поэтому подумайте об использовании ионофоров в рационе после отела. Как можно скорее после отела подвергайте коров стерильным быкам. Запустите репродуктивную ось с помощью прогестина и / или гонадолиберина. Эти соображения не нужны, если коровы не содержались должным образом с точки зрения питания.

Мы только что предварительно проверили коров в нашем стаде и почувствовали, что у нас слишком много открытых коров. Есть ли способ предотвратить так много открытых коров? Им все время дают соль и хороший минерал. Все быки перед использованием проверяются.

Открытые коровы обычно возникают из-за неправильного управления программой питания. Минералы важны, но я редко вижу значительное снижение репродуктивной способности только из-за минералов, особенно в Небраске.

Вот контрольный список, который поможет вам оценить репродуктивную способность стада.

  1. Разделите небестельных коров по возрасту. Чаще всего вскрытие бывает у молодых коров, самок, пытающихся забеременеть на второго теленка. Если это так, то чаще всего это связано с программой питания. Самки-первотелки с оценкой физического состояния 6 (по шкале от 1 до 9). Многие диеты, которые я наблюдаю для этих самок после отела, часто содержат дефицит энергии. У травяного сена и люцерны недостаточно энергии, поэтому вам нужно будет добавить в рацион немного кукурузы, дистилляторов, глютена, силоса и т. Д.Если есть много коров «бегового» возраста (от 4 до 12 лет), то это вызывает беспокойство, потому что, если вы обратили пристальное внимание на генетический состав своего стада, эти коровы должны иметь вес и молоко. вывод, который соответствует ресурсам вашей операции. Если большинство открытий — старые коровы … то, возможно, вы держали их слишком долго.
  2. Соотношение быков и коров. Для молодых бычков от 1:12 до 1:15; старшие быки с 1:25 до 1:30. Были ли у вас пастбища, на которых за весь период размножения был только один бык? Может быть, бык рано пришел в норму и заболел или поранился позже в период размножения.Вы содержали 2-х годовалых быков на одном пастбище? Это, наверное, не лучшая стратегия управления.
  3. Какова была продолжительность периода размножения — обычно от 60 до 65 дней. Более короткий период размножения, особенно в условиях засухи, может привести к появлению более открытых самок.
  4. Программа вакцинации коров. Проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы убедиться, что репродуктивные заболевания покрываются страховкой.
  5. Вы заметили на своем пастбище других быков? Трихомониз не распространен в Небраске, но встречается в некоторых приграничных штатах.Проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы убедиться, что это не причина. Если вы заметили, что к концу сезона размножения очень мало коров ели на велосипеде, то наблюдение за коровами, которые ели на велосипеде после окончания сезона размножения, может указывать на ранние аборты.
  6. Были ли у вас большие трудности с отелом телок? Это вызовет увеличение послеродового интервала и приведет к большему открытию молодых самок.

Опять же, минералы важны, и похоже, что эта область покрыта вами.

Каковы преимущества целевого племенного веса в мясной отрасли?

Были проведены обширные исследования, которые внесли свой вклад в традиционные рекомендации по выращиванию телок до 60-65% взрослой массы тела во время разведения.В целом, в исследованиях, оценивающих различные показатели прироста или целевой вес после отъема, использовались либо разные количества корма, либо разные типы кормов, различающиеся по энергии и / или содержанию белка, чтобы получить различия в темпах роста.

Обзор этих исследований, проведенных за последние несколько десятилетий, наряду с новыми исследованиями, показывает, что связь между массой тела, половым созреванием и частотой наступления беременности телок со временем меняется. В целом, отчеты об исследованиях, опубликованные в конце 1980-х годов, показали гораздо большее отрицательное влияние ограниченного роста после отъема на возраст полового созревания и последующей беременности, тогда как более поздние исследования указывают на меньшее отрицательное влияние отсроченного полового созревания на реакцию при беременности.Этому изменению со временем, вероятно, способствуют несколько факторов. Первоначальные исследования в этой интересной области соответствуют переходу отрасли от телок в возрасте 3 лет к телкам в возрасте 2 лет. Таким образом, давление отбора на возраст полового созревания, вероятно, было минимальным у животных, использованных в ранних исследованиях.

В то время как интенсивность отбора увеличилась бы с уменьшением возраста телок до отела, генетический прогресс потребует времени из-за длительного интервала между поколениями крупного рогатого скота.В середине 1980-х исследователи определили связь между окружностью мошонки у быков и возрастом полового созревания у их потомков женского пола. С тех пор окружность мошонки используется как индикатор полового созревания. Изменение, происходящее в окружности мошонки с 1985 года по настоящее время, указывает на значительный прогресс, и можно ожидать аналогичную реакцию в возрасте полового созревания (см. Веб-сайты ассоциаций пород, чтобы узнать об изменениях во времени EPD для окружности мошонки).

Действительно, неспособность телок достичь половой зрелости до спаривания может быть не такой проблемой, как телки, достигшие половой зрелости до отъема.

В Университете Небраски есть данные о том, что кормление ремонтных телок традиционным целевым весом увеличивает затраты на развитие по сравнению с более экстенсивным развитием телок. Они сообщили об аналогичных показателях наступления беременности от начального до четвертого сезона размножения у телок, достигших 53 или 58% зрелого веса до того, как вывести их в качестве годовалых. Это продемонстрировало, что телки, достигшие лишь 53% зрелого веса, могут достигать аналогичных показателей начальной беременности и удержания по сравнению с телками, достигшими 58% зрелого веса.В этом наборе данных затраты на развитие телок были снижены на 22 доллара на голову.

Мы слышим истории о плохих показателях оплодотворения при кормлении коров WDS. Это факт или вымысел?

Мы не зафиксировали отрицательного влияния на воспроизводство, когда мясным коровам добавляли дистилляционные зерна в качестве белка или источника энергии, или как белка, так и энергии. В ряде экспериментов мы использовали кубик на основе зерен дистилляторов в качестве основного компонента добавки, которую скармливают коровам перед отлетом при выпасе стеблей кукурузы или покоящихся местных коров.

В следующих отчетах приводятся примеры исследований, в которых дистиллятор был частью добавки, и мы зафиксировали его влияние на продуктивность коров и телят.

Влияние системы зимнего выпаса и добавок на продуктивность мясных коров и потомства

Добавка к кормам мясных коров, выпасающих остатки кукурузных стеблей (PDF 148KB)

Мы разработали ремонтных телок с использованием сушеного дистилляционного зерна. Телок кормили зерном дистилляторов в количестве 0,6% от их веса по сухому веществу.Телки, получавшие дистиллятор, имели более высокую репродуктивную способность по сравнению с телками контрольной группы. Ниже приводится отчет NE Beef об использовании зерен дистилляторов в рационах развития телок.

Использование сушеных перегонных зерен для выращивания телок говядины (PDF 108KB)

Мы не проводили исследований, посвященных влиянию скармливания дистилляторов мясным коровам, где дистилляторы могут составлять 1/3 рациона или более в пересчете на сухое вещество. Я работал с производителями, которые скармливали мясным коровам около 1/3 рациона дистилляторов на основе сухого вещества, и они не сообщили о каком-либо негативном влиянии на воспроизводство.В этих случаях дистилляторы кормили кормами от низкого до среднего качества. В большинстве случаев, по крайней мере, для мясных коров, я не могу вспомнить многих ситуаций кормления, когда вам нужно было бы кормить более 1/3 рациона дистилляторов.

Всегда следите за потреблением серы и жира (при кормлении кормами).

Рационирование — Эксперимент 1940-х годов

Нажмите выше, чтобы увидеть отличный видеоклип

Меня спросили, что именно я могу и не могу есть по нормативам военного времени 1940-х годов.

Когда 8 января 1940 года в Англии было введено нормирование (кстати, это мой день рождения… 8 января, НЕ 1940 !!), это было сделано для того, чтобы еда распределялась справедливо и чтобы хватило истощающихся запасов еды.Тем не менее, нормирование немного изменялось от месяца к месяцу в зависимости от доступности продуктов, увеличиваясь, когда их было много, и уменьшалось, когда их было мало.

ПРИМЕЧАНИЕ. Хотя эксперимент 1940-х годов основан на нормировании в военное время в Великобритании, я также буду включать случайные рецепты из Канады / США / Австралии и т. Д.

Вот еженедельное довольствие для одного взрослого в 1940-е годы… Рационированная еда была той едой, которую вы ГАРАНТИРОВАННО могли получить. (помните, что в дополнение к этому людям было рекомендовано включать в свой рацион много фруктов и овощей и выращивать еще больше в своих огородах!)

Недельный рацион на 1 взрослого

  • Бекон и ветчина 4 унции
  • Мясо стоимостью 1 шиллинг шесть пенсов (около 1/2 фунта говяжьего фарша)
  • Сливочное масло 2 унции
  • Сыр 2 унции
  • Маргарин 4 унции
  • Кулинарный жир 4 унции
  • Молоко 3 пинты
  • Сахар 8 унций
  • Консервы 1 фунт каждые 2 месяца
  • Чай 2 унции
  • Яйца 1 свежее яйцо в неделю
  • Сладости / Конфеты 12 унций каждые 4 недели

В дополнение к этому была введена система баллов, ограничивающая покупку консервированных или импортных товаров.В вашем рационе на каждые 4 недели было 16 баллов, и эти 16 баллов позволили бы вам приобрести, например, 1 банку рыбных консервов, 2 фунта сухофруктов или 8 фунтов колотого гороха.

Для вас это звучит много или мало? Когда вы пытаетесь производить все свои собственные продукты питания с нуля, используя вышеуказанные ингредиенты, и понимаете, насколько драгоценно или даже как трудно иногда было получить другие необходимые продукты питания, такие как мука, овес и т. Д., Это действительно заставляет вас понять, насколько сложно и ВАЖНО Роль домохозяйки 1940-х годов заключалась в том, чтобы прокормить свою семью и сохранить ее здоровье.Это была определенно долгая и тяжелая работа ..

Вот пример того, что я ел последние несколько дней…

ЗАВТРАК

2 ломтика тоста из непросеянной муки (цельнозернового) с маргарином и мармеладом или мармитом

или большая миска овсяной каши (овсянки), приготовленная с водой, небольшим количеством молока и небольшим количеством сахара или меда.

ОБЕД

Oslo Meal- [Нажмите здесь] + фрукт

или я беру на работу большую тарелку овощей, приготовленных на пару, таких как брокколи, пастернак, картофель, капуста с каплей масла и приправы.(иногда с мясным соусом [щелкните здесь] поверх) В дополнение к этому у меня есть фрукт, например, яблоко или груша.

УЖИН

Когда я прихожу домой и начинаю готовить, это между 18 и 19 часами, и к этому времени я умираю от голода! Я всегда ем БОЛЬШУЮ еду.

Вчера — два больших запеченных картофеля с небольшим количеством крепкого чеддера, щедрая порция мясного соуса, кусок свежеиспеченного цельнозернового хлеба, несколько ложек приготовленной на пару моркови, большая гора вареной капусты.На десерт я ничего не готовила, поэтому съела грушу.

Сегодня — большая насыпь картофельного пюре (капля марги и немного тимьяна, соль и перец для приправы), подается с большими порциями капусты и цветной капусты, а также с остатками мясной подливки, которую я приготовил вчера.