Сжигание жира на животе у женщин в домашних условиях: быстро сжигаем на боках у женщин в домашних условиях, как избавиться от подкожной прослойки, эффективные способы

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма

Множество людей во всем мире озабочены
проблемой лишнего веса. Однако жесткие диеты не являются панацеей избавления от жировых отложений.

Читать далее

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Прежде всего, нужно запастись терпением и большим желанием. При правильном питании и специальных видах нагрузки первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели. 


Прекращать занятия нельзя, так как тогда вы вновь придете к отправной точке. Лучше выполнять упражнения ежедневно на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи.

Первое упражнение


Начните заниматься в хорошем настроении. Первое упражнение нужно сделать, не вставая со стула. Сядьте прямо, положите ладони на живот, пальцы направьте в сторону друг друга. Надавливайте на это место одновременно двумя руками в течение 5 секунд. Чуть отдохните и повторите такие манипуляции еще 5 раз.


Второе упражнение


Выполняется из положения лежа. Прилягте на коврик или палас, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Медленно приподнимаясь, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. После того как корпус стал находиться в 90 градусах относительно пола, опуститесь в исходное положение. Начните упражнение с 6 повторов, постепенно доведя до 12-15.

Третье упражнение


Хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы стали стройными не только живот, но и бедра, сделайте следующее упражнение. Обопритесь ладонями о стул или стол, ноги прямые отведены назад, упор – на обратную сторону пальцев ног. Положение похоже на то, которое принимают при отжимании. Чуть сгибая руки в локтях, подайтесь грудью к краю стула и стола, вернитесь в и.п. Начните с 8, постепенно доведя до 20 раз.

Четвертое упражнение


Следующее упражнение поможет немного отдохнуть от предыдущих и одновременно сделать бедра и живот стройнее. Сядьте на пол на ягодицы. Помогая себе локтями, преодолев путь в несколько сантиметров, пройдите на них вперед, а затем назад.

Пятое упражнение


Убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок помогут приседания. Их нужно выполнять правильно. Присаживайтесь, как будто вы хотите присесть на табуретку, одновременно вытягивая руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Затем, выпрямляя колени, вставайте. В небыстром темпе возвращайтесь в исходное положение. Повторите движения 10-15 раз.

Шестое упражнение


После разминочной части можно переходить к быстрой. Веселее выполнять ее под музыку. Включите зажигательную мелодию и выполните несколько танцевальных движений. Ноги поставьте на ширину плеч, правую руку – на правый бок. Левую ладонь расположите так, чтобы она была перпендикулярно полу. Устремите ее вправо и сделайте 3 такие пружинистые движения. Затем, перевернитесь в другую сторону, направив правую ладонь влево. Сделайте 16 подобных движений – по 8 в каждую сторону.



В дополнение к данным упражнениям, помогут велотренажеры и тренажеры, имитирующие греблю, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей. Диеты, фитнес-комплекс помогут стать стройнее. Через какое-то время весы порадуют, талия через станет осиной, а бедра и ноги – стройными.

Как сжечь подкожный жир и убрать живот? Научная стратегия похудения

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, понадобятся как регулярные тренировки, так и правильное питание. В конечном итоге, подкожный жир — это последствие малоподвижного образа жизни на фоне чрезмерного употребления быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Кроме этого, если вы хотите убрать живот и сжечь излишки подкожного жира, настройтесь на постепенный результат — попытки похудеть за неделю способны негативно влиять на обмен веществ, ускоряя набор веса. Также не забывайте об упражнениях на пресс — хотя они и не сжигают жир, но все-таки улучшают фигуру.

// Как сжечь жир на животе?

Жир на животе делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.

Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.

Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.

// Читать дальше:

Как убрать подкожный жир?

Избавление от подкожного жира начинается с изучения основ работы метаболизма и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему образовался жир на животе — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь
  • Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс
  • Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
3. Измените подход к питанию
  • Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю
  • Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира на животе?

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

// Читать дальше:

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

// Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
  2. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  3. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  4. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 ноября 2020

Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, активные аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно в области живота и боков.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Упражнения для сжигания жира

Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

// Читать дальше:

Как качать мышцы живота правильно?

Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от жира на животе при помощи диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота


Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.


Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.


Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы


Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.


Перечислим все способы.

  1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
  2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
  3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
  4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
  5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.


Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

  • определить причину появления лишнего жира на животе;
  • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
  • составить программу физической активности;
  • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft


Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.


Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

  • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
  • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
  • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).


Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.

Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

  • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
  • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
  • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.


Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.


Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Как убрать жир с живота: быстро избавиться от жирных и толстых боков у женщин в домашних условиях, диеты, упражнения, рекомендации специалистов

Подкожный и висцеральный жир на животе — это не только эстетическая проблема. Жировые отложения могут привести к серьезным осложнениям в работе сердца и диабету. Есть несколько способов, как убрать жир с живота. В совокупности они обязательно дадут положительный результат.

Причины появления жира

Женский пол намного сильнее подвержен появлению жира, нежели мужчины. Все дело в том, что женские жировые клетки намного крупнее мужских. Следующая причина — это гормональный фон.

Верный способ, как избавиться от жира на животе и боках — это интенсивное сжигание отложений, которое будет происходить благодаря правильной диете и специальным упражнениям.

Основные причины появления отложений:

  • гормональный сбой;
  • рацион, перенасыщенный углеводами;
  • период после родов;
  • отсутствие физической активности;
  • природные особенности строения тела.

Жир на животе растет очень быстро. Отрастить толстенькое брюшко для женщины не составит никакого труда буквально за несколько дней. А вот избавиться от лишних сантиметров будет достаточно сложно. Чтобы выяснить, несет ли для вас угрозу лишний жир на боках и животе, измерьте окружность талии. Для женщины критично, если талия будет более 88 см, для мужчин более 102 см.

Типы жировых отложений

Жир на боках и животе может быть как подкожным, так и висцеральным. Особенность висцеральных отложений в том, что они накапливаются внутри пленок внутри брюшной полости — серозных оболочек. Этот жирок необходим нам для защиты внутренних органов. Также висцеральный жир выполняет роль «запасника энергии».

Главная опасность висцеральных отложений в том, что их избыток может привести к чрезмерной выработке гормонов, и замедлить обмен веществ. Норма висцерального жира не более 15% от всего объема жировых отложений в организме.

Подкожный же жир на талии и животе находится непосредственно под кожей, и избавиться от него намного проще, чем от внутреннего. Например, будут очень эффективны специальные упражнения. Начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно с очищения организма, и особенно, кишечника.

Правильное очищение

Прежде чем приступать к другим способам, как убрать жир с живота, надо начать с полного очищения кишечника. Подобные процедуры противопоказаны людям, страдающим от хронических заболеваний, особенно при проблемах с ЖКТ.

Очистить кишечник можно при помощи активированного угля. Таблетки принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы. Если ваша масса 70 кг, необходимо принимать 7 таблеток утром и на ночь тоже 7 таблеток.

Очень эффективно очищение пищевой содой. Следует 1 ч. л. соды развести в 200 мл теплой воды и пить каждое утро натощак.

Льняное семя и масло – это еще один эффективный продукт, который поможет максимально полно очистить кишечник. Семя добавляют в кефир по 1 ст. л. и выпивают, а льняное масло принимают по 1–2 ст. л. раз в день.

Здоровый рацион

Нереально согнать толстый живот, если не придерживаться правил рационального, здорового питания. Эффективная диета после очищения кишечника и некоторые продукты-жиросжигатели помогут быстрее убрать жир с живота.

Ограничьте сахар

Рафинированные сахара мешает нормальному течению обменных процессов. Сахар наш организм расщепляет на фруктозу и глюкозу. Фруктозу печень превращает в жир, который откладывается именно на животе.

Хуже рафинированного сахара может быть только напиток. Сладкого напитка можно выпить очень много, и это повышает риск развития ожирения. Поэтому второй шаг, который необходимо сделать, чтобы убрать жир с живота и боков — это наладить рацион.

На столе должны быть фрукты, натуральный сахар которых с лихвой покроет вред фруктозы. Из рациона следует полностью убрать пакетированные соки, сладкую газировку и даже спортивные напитки, содержащие сахара.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Как быстро убрать жир с живота: сокращаем в меню углеводы

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Дополнительный бонус низкоуглеводного питания — это быстрый вывод лишней жидкости из организма. Первый результат такой системы питания будет виден уже в течение трех дней. По наблюдениям врачей питание, в котором очень мало углеводной пищи помогает избавиться именно от висцерального жира.

Чтобы согнать жир с боков и на животе следует просто исключить из питания рафинированные углеводы. Если цель — быстро похудеть, достаточно урезать норму потребляемых в день углеводов до 50 г.

Питание, богатое клетчаткой

Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается.

Клетчатка в меню — это превосходное подспорье, как убрать жир с живота и боков без голодовок. Исследования подтвердили, что всего лишь 14 г клетчатки в день, употребляемые на протяжении 4 месяцев помогут сбросить примерно 2 кг веса.

Поэтому надо есть больше фруктов, сырых овощей, бобовых.

Продукты-жиросжигатели для плоского живота

Можно не садиться на строгую диету, хотя такой вариант тоже может помочь растопить жир на боках и животе. Достаточно выстроить свое питание так, чтобы его основа были продукты-жиросжигатели для плоского живота.

Перечень:

  • Все молочные продукты низкой жирности. Молочка содержит много протеина, который разгоняет метаболизм. А это способствует сжиганию жиров.
  • Капуста, огурцы и болгарский перец. Эти овощи очищают кишечник и обладают пониженной калорийностью. Их можно съесть сколько угодно без вреда для талии.
  • Яблоки, цитрусовые и ананас. Это тоже продукты-жиросжигатели, которые помогают похудеть.
  • Овсянка, рис и гречка. Крупы наполняют ЖКТ быстрорастворимой клетчаткой и дают надолго чувство сытости.
  • Имбирь, корица и горчица. Употребление этих пряностей – это тоже прекрасный способ, как убрать лишний жир с живота без мучений. Данные продукты заставляют жировые клетки быстрее сгорать.
  • Зеленый чай. Наверное, самый сильный враг жиров. Зеленый чай разгоняет обмен веществ и убирает не только подкожные отложения, но и внутренние. Так что, пьем чай и убираем жир с живота.

Еще один помощник в деле похудения – это простая вода.

Питьевой режим

Жир на животе, как избавиться? Поможет правильно налаженный питьевой режим! Жидкость согнать можно очень быстро. Чтобы рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать в день, следует свой вес в килограммах умножить на 31. В среднем для женщины потребность в воде составляет 7 стаканов в день.

Нужно учесть, что рекомендуется выпивать 1,5 л чистой воды. Напитки в этот расчет не входят. Пить следует много в любое время года. Из-за дефицита влаги кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться. Пьют воду медленно, маленькими глотками.

Диетологи рекомендуют только утром выпивать очень быстро стакан воды натощак.

Убираем жир с живота, сидя на диете

Не обязательно садиться на жесткую диету, чтобы растопить толстый живот. Питание для похудения живота должно быть сбалансированным и щадящим. Есть правила, которых следует придерживаться.

Диета для жиросжигания не должна содержать пустые калории. Откажитесь хотя бы на время от жирной пищи, жареного и копченого, фаст-фуда.

Нельзя мучить себя голодом и необходимо делать перекусы. Это могут быть орешки, яблоко или апельсин, нежирный йогурт.

За четыре часа до сна надо отказаться от еды.

Меню:

  • Завтрак. Можно съесть мюсли или овсянку с кефиром или сухофруктами. Разрешается 20 г сливочного масла и зерновой хлеб.
  • Обед. На обед должен быть легкий супчик, салат из сырых овощей, кусочек мяса вареного.
  • Ужин. Овощной или фруктовый салат, кусочек сыра и кефир.

Основной объем пищи необходимо употребить в первой половине дня. Допускаются между трапезами легкие перекусы.

Тренировки: эффективный способ избавиться от жира

Женщина может быть стройной, но, несмотря на это, иметь толстый живот. Если проблема только с жиром на талии, помогут его убрать специальные упражнения. Занятие направленными нагрузками – это прекрасный способ, как убрать жир с живота в домашних условиях без диет.

Прежде чем приступить к занятиям нужно оценить проблему. Если нужно убрать пару-тройку сантиметров, вполне будет одного занятия в день. Если же проблема окажется сильно запущенной, придется повысить интенсивность тренировок. Тогда толстое брюшко начнет худеть.

За одну тренировку необходимо выполнить:

  • 40 приседаний;
  • 100 прыжков на скакалке;
  • 30 махов ногами лежа;
  • 5 минут крутить обруч;
  • 5 минут вращать торсом.

Позвольте себе первые дни халтурить. Но нужно стараться выполнять весь комплекс упражнений каждый день. Через неделю мышцы окрепнут и будут заметные первые результаты.

Учеными доказано, что выполнять направленные упражнения для похудения живота лучше всего натощак. Дело в том, что тогда жиросжигание в области брюшка будет проходить активнее.

Возрастной жир

У женщин появление сверх нормы жира после 40 лет обусловлено началом периода менопаузы. Стрессы, гормональная перестройка приводят к замедлению метаболизма. Как быстро убрать жир с живота и боков, если вам уже за 40?

Избавиться от возрастного жирка поможет комплекс мер, который необходимо согласовать с врачом.

Необходимо:

  • наладить рациональное питание;
  • очистить организм от шлаков;
  • выполнять гимнастику;
  • жить активно;
  • полноценно отдыхать.

С возрастом женщине становится сложнее избавиться от лишнего жирка, и причина этого перестройка гормонального фона.

Почему живот не худеет?

Основная причина, почему живот и талия все равно не худеют – это отсутствие грамотного подхода. Если нерегулярно придерживаться диеты и нарушать правила питания, не выполнять упражнения и мало двигаться, то результата не будет.

Типичные «срывы» при похудении:

  • переедание на ночь;
  • нарушение диеты;
  • нерегулярность питания;
  • неполноценное питание;
  • нерегулярность занятий нагрузками;
  • недосыпание;
  • сидячая работа;
  • употребление спиртного.

Жир на животе может быть в любом возрасте. Только комплексный подход поможет от него избавиться.

Мифы и правда о том, как убрать жир на животе у женщин

Слабый пол склонен верить небылицам, и многие охотно покупают дорогостоящие кремы или верят, что им поможет йод.

Помогают ли крема?

Действие любого жиросжигающего крема обусловлено разогревом проблемных зон. Крема должны помогать выводить лишнюю воду, усиливать выделение пота. За счет действия таких продуктов усиливается кровообращение, нейтрализуются токсины.

Однако применение даже самого дорого крема от разрекламированного бренда не даст результатов, если не сочетать его с направленными нагрузками или диетой. Результата можно достичь, нанося крем перед массажем.

Дома можно приготовить перцовый крем. Необходима перцовая настойка, которую смешивают с кремом для тела. Начинать наносить нужно с маленькой дозы, постепенно увеличивая. Но это вовсе не чудо-средство, помогающее избавиться от жирка.

Действует ли йод?

Нарушение обмена приводит к появлению лишнего жирка. А йод способен активизировать обмен. Однако ни в коем случае нельзя начинать самолечение, а правильно использовать йод под контролем врача.

Многие женщины полагают, что йодная сеточка, нарисованная на животе – это безобидный способ, как убрать жир. Однако действие этого препарата небезопасно. Например, если есть непереносимость или аллергия, применять это вещество нельзя.

Предпочтительнее в данном случае воздействовать на жирок изнутри – употреблять продукты, в которых содержится йод. Это морепродукты, фрукты.

Можно ли убрать жир содой?

То, насколько будет эффективна сода, зависит только от применения. Результат дадут содовые ванны и обертывания.

Принимать же внутрь этот продукт, по мнению медиков, малоэффективно. Осторожно следует пить соду людям с проблемами ЖКТ. Прием соды может привести к ожогам желудка, отравлению и даже к кровоизлиянию.

Помогает ли массаж?

Массажем можно убрать только подкожные отложения, а не висцеральные. Различные техники выполнения действительно помогают решить хотя бы отчасти проблему. Но курс должен быть 10-12 процедур, а длительность процедуры 15 минут.

Эффективны баночный массаж и роликовый. Массажировать живот можно и самостоятельно, растирая, пощипывая и поглаживая.

Можно ли убрать жир, бегая?

Убрать жирок с этой проблемной зоны бегая можно. Но во время бега тают жировые отложения равномерно. Уже через месяц будет результат.

Советы:

  • каждый день нужно бегать 15-20 минут.
  • с каждым днем нагрузку нужно увеличивать. Сначала следует бежать трусцой, и постепенно ускоряться.
  • нужно делать остановки, чтобы восстановить дыхание.

Бег, как и другие занятия эффективен против толстого брюшка. Тренировки проводят регулярно, не делая перерывов. Бегать нужно в парке или по лесополосе на свежем воздухе.

Сделать живот плоским, а талию тонкой – это выполнимая задача. Но подход к решению проблемы должен быть комплексным, и тогда в скором времени будет виден результат.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

?
Как убрать живот в домашних условиях

Стало известно, как избавиться от самого устойчивого и опасного жира, — висцерального. Если хотите убрать живот в домашних условиях, то запаситесь терпением, следуйте этим рекомендациям и все получится!

Выпирающий живот и свисающие бока — это признак большого скопления висцерального жира. Он формируется вокруг внутренних органов и, в отличие от подкожного, очень тяжело поддается расщеплению. При этом его избыток (свыше 15 %) увеличивает риск диабета, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Широко распространено мнение, что лучший способ избавиться от висцерального жира, — это кетодиета или безуглеводные диеты. Действительно, очень много бывших толстушек (и нынешних фитоняшек) обязаны кетодиете своим невероятным преображением.

Но такое питание не является полезным, да и долго вы вряд ли продержитесь. Вместо этого английские диетологи назвали несколько действительно эффективных правил, которые смогут соблюдать все. Эти рекомендации не нанесут ущерба вашему здоровью, как низкоуглеводная диета, и помогут вам избавиться от живота в домашних условиях, не прибегая к салонным процедурам или пластической хирургии.

Правильно завтракайте

Диетолог Сонал Шах призывает (в интервью изданию The Sun) отказаться от хлопьев, сладких каш и булочек на завтрак. Ваш день не должен начинаться с углеводов. Самый первый прием пищи должен включать в себя белки и здоровые жиры.

Пример идеального завтрака: яичница, немного сыра и салат из овощей с оливковым маслом. Такой вариант не вызывает скачков сахара в крови. А стабильный уровень сахара — именно то, чего не любит абдоминальный жир.

Также Шах советует снизить общее число углеводов. Но полностью отказываться от сложных углеводов не рекомендуется. Максимально урежьте простые: белый хлеб, макароны и рис.

Убрать живот в домашних условиях можно, если наладить завтраки. Фото: pixabay.com

Откажитесь от глютена

Даже если у вас отсутствует аллергия на глютен, этот компонент может стать проблемой. Особенно если вы пытаетесь избавиться от живота. Глютен — растительный белок — вызывает вздутие живота и специфическое чувство «набитости» желудка, которое вы принимаете за сытость. От этого ощущения нужно отвыкать.

Продукты, содержащие глютен — пшеницу, рожь, ячмень, сухие завтраки, колбасы, сладости, пиво — нужно свести к минимуму. Правда, возникает вопрос: откуда брать сложные углеводы? Они, как отмечают те же диетологи, обязательно должны присутствовать в рационе. Ответ прост: гречневая крупа, кукуруза и бурый рис не содержат глютена. Вот за их счет и добирайте медленные углеводы.

Гречка — самая полезная из круп, если вы хотите избавиться от живота. Фото: pixabay.com

Следите за гликемическим индексом

Если с белковым завтраком все понятно, то что есть в течение дня? Доктор Шах предлагает налегать на продукты с низким ГИ (гликемическим индексом). Они медленно усваиваются и позволяют вам долго не испытывать чувство голода.

Продукты с низким ГИ:

  • батат (сладкий картофель)
  • фасоль и чечевица
  • большинство фруктов
  • большинство овощей
  • грецкие орехи
  • курага
  • горький шоколад.

Можно умеренно употреблять продукты со средним ГИ. А вот о выпечке, чипсах, молочном шоколаде, мороженом и дыне лучше забыть — их гликемический индекс высок.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют резкому повышению, а следом — понижению уровня сахара в крови. Это стимулирует выработку инсулина, который отвечает за накопление жира в районе живота», — объясняет диетолог.

Темный шоколад в умеренных количествах полезен. Фото: pixabay.com

Создайте дефицит калорий

Здесь все банально: вам нужно сжигать больше энергии, чем потребляете. С помощью одной физической нагрузки это сделать сложно (расплата за съеденное пирожное — целый час бега). Поэтому волей-неволей придется пересмотреть рацион.

Чтобы считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) проще всего вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете, вплоть до каждого орешка. Так вам будет проще скорректировать питание.

Специалисты советуют новичкам начать с маленького дефицита калорий (10-15 %). Это примерно 150 — 200 калорий для среднестатистической женщины. Убрать их из рациона можно безболезненно: добавляйте в кофе обезжиренное молоко, замените рафинад сахарозаменителями, а вместо жарки на масле — запекайте. Джае такие мягкие меры помогут вам избавиться от жира на животе.

Постепенно дефицит калорий можно увеличить до 25 – 30 %.

Всегда считайте калории. Фото: pixabay.com

Измените стратегию тренировок

Кардио и упражнения на пресс, безусловно, помогут вам сжечь лишние калории.

Однако фитнес-тренер Грэм Томлинсон утверждает: «Чтобы полностью изменить состав своего тела, необходимы силовые упражнения».

Скручивания и приседания могут помочь укрепить основные мышцы и сердце. Но их недостаточно для того, чтобы улучшить ситуацию в целом. Обязательно сочетайте кардио с силовыми тренировками в тренажерном зале. Все просто: чтобы уменьшить количество жира, нужно нарастить мышечную массу. Сила и стройность — это синонимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, без силовых тренировок не обойтись. Фото: pixabay.com

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Заболевания кишечника редко протекают изолированно. Доказано, что больной кишечник тесно связан с эндометриозом, тревожным расстройством и депрессией. Есть также предположения, что он отвечает и за скопление жира на животе.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют большее количество бактерий Firmicutes. Именно они стимулируют организм поглощать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить ситуацию — сбалансировать состав кишечных бактерий. Ешьте то, что полезно для кишечника: зеленые овощи, йогурт и ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, чайный гриб).

Позаботьтесь о здоровье ЖКТ. Фото: pixabay.com

Хорошо высыпайтесь

Согласно новому подкасту PT Laura Hoggin, Biceps & Banter, «пресс делают не на кухне, а в постели». Доктор Хейзел Уоллес утверждает, что сон действительно важен — как для общего состояния здоровья, так и для хорошей фигуры.

«Во время сна повышается гормон роста. И именно в это время формируются результаты ваших тренировок», — говорит доктор.

Сон должен быть во всех отношениях правильным. Фото: pixabay.com

Забудьте о стрессе

«Гормон стресса — кортизол — главный враг плоского живота», — говорит Лоуренс Фонтейн, известный тренер и основатель тренажерного комплекса Salus London.

Наверное, вам знакомо чувство, когда из-за переутомления или сильных переживаний хочется «заесть» неприятные ощущения чем-то сладким. Так работает гормон стресса. Но это еще не все: выброс кортизола препятствует сжиганию жира и «включает» гормон голода — грелин. При высоком уровне грелина вам не удастся даже уснуть, потому что организм будет требовать высококалорийной еды.

Массаж помогает при стрессе. Фото: pixabay.com

К тому же длительное стрессовое состояние приводит к проблемам с пищеварением. А при заболеваниях ЖКТ вам будет уже не до стройной фигуры.

Так что не переусердствуйте в спортзале, не принимайте близко к сердцу проблемы на работе и обязательно отключайте телефон перед сном. Ходите на йогу и массаж, пейте травяные чаи с медом. И помните: от нервов не только болезни, но и жир на животе.

Как сжечь жир на животе: альтернативные решения

Полные люди редко задумываются о том, что избыток жира наносит урон не только красоте, но и здоровью. Врачи считают, что объем талии более 80 см у женщин и 90 см у мужчин – повод всерьез задуматься о похудении.

Жир делится на подкожный и висцеральный, обволакивающий внутренние органы. Слишком обширный живот – признак того, что доля висцерального жира существенно повышена. Это может спровоцировать гормональный дисбаланс и вызвать целый букет патологий, от сахарного диабета до онкологии. Избыток подкожного жира тоже не принесет пользу для здоровья. Увеличенные жировые клетки растягивают кожу, делают ее дряблой, провоцируют появление стрий, неэстетичных ямок, а в тяжелых случаях и некрозов.

Чтобы уменьшить жировые отложения необходимо:

  • отказаться от вредных привычек;
  • питаться правильно, следя за балансом поступления и расхода килокалорий;
  • много двигаться;
  • избегать стрессов.

Плоский подтянутый живот — признак хорошего здоровья.

Уменьшить живот и улучшить общее самочувствие поможет комплекс мер, включающий диетическое питание, специальные упражнения и правильно подобранные препараты. Важно тщательно продумать программу похудения, учитывая возраст, пол, наличие или отсутствие хронических заболеваний.

Правильное питание

Начинать программу похудения нужно с составления сбалансированного меню. Из рациона необходимо убрать продукты с высоким гликемическим индексом: жирное мясо, шлифованный рис, сахар, выпечку из белой муки. В список запрещенных блюд попадают полуфабрикаты в панировке, фаст-фуд, копчености, колбасы, соки промышленного изготовления, газированные напитки. Тем, кто мечтает обрести идеальный пресс, придется ограничить количество фруктов и молочных продуктов.

Основу сбалансированного рациона составят:

  • свежие и тушеные овощи;
  • цельнозерновые крупы;
  • постное мясо птицы;
  • нежирная рыба.

Восполнить запас витаминов помогут специальные комплексы. Полезны БАДы с добавлением гиалуроновой кислоты и коллагена, поддерживающие хорошее состояние кожи.

Время от времени можно побаловать себя обезжиренным творогом, йогуртом без добавок, яблоками или цитрусовыми. Ускорить метаболизм поможет правильный питьевой режим. В день рекомендуется выпивать 1-1,5 л чистой негазированной воды, травяного или зеленого чая. Полезны домашние компоты их сухофруктов и несладкие морсы.

Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями. Очень полезны легкие овощные супы, отличающиеся низкой калорийностью. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, однако жесткая диета не рекомендуется. Чрезмерные ограничения провоцируют срыв, в результате потерянные килограммы быстро возвращаются.

Блюда из мяса или рыбы лучше запекать в духовке или на гриле.

Обязательный пункт программы по сжиганию жира – физические нагрузки. Необходимы ежедневные аэробные тренировки, ускоряющие метаболизм и не дающие накапливаться лишним килограммам. Полезны пробежки в умеренном темпе, езда на велосипеде, ходьба по пресеченной местности, плаванье в бассейне или открытом водоеме. Тренировка занимает от 20 до 60 минут, нагрузки рекомендуется комбинировать.

Если возможности заниматься на свежем воздухе нет, можно тренироваться на велотренажере, беговой дорожке или степпере.

В программу похудения включается комплекс упражнений, направленный на укрепление прямых и косых мышц живота. Они создают своеобразный внутренний корсет, подтягивающий живот. Основа комплекса – прямые, боковые и обратные скручивания, выполняющиеся из положения сидя или лежа на полу. Отличный эффект дают скручивания на фитболе, вынуждающие напрягать все группы мышц. Полезны упражнения с отягощением: утяжеленной обувью, штангой, гантелями. Хороший эффект дают занятия в спортивном зале под руководством тренера. Он поможет подобрать оптимальные нагрузки и подскажет подходящую диету.

Сжиганию жира в области пресса поможет дыхательная гимнастика. Перед тем, как выполнить определенное движение, нужно глубоко вдохнуть, а затем резко выдохнуть воздух, втянув живот до упора и задержав дыхание на 8-10 секунд. Движения выполняются медленно, весь комплекс занимает 15-20 минут. Дыхательная гимнастика включает подъем корпуса и ног, прямые скручивания, втягивание пресса в стойке на коленях.

Уменьшить объемный живот и ускорить метаболизм помогут активные упражнения в зале или дома.

После занятий можно принять контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды повышает упругость кожи, избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ. Контрастные процедуры стоит чередовать с сухими растираниями жесткой щеткой из натуральной щетины. Массаж делают по часовой стрелке, процедуру лучше проводить утром.

Очень полезны ванны с добавлением морской соли и эфирных масел сладкого апельсина, грейпфрута, лимона или бергамота. Масла обладают выраженным жиросжигающим эффектом и поддерживают упругость кожи. Ускорить процесс похудения помогут домашние скрабы на основе кофейной гущи, соли или тростникового сахара. Полезны обертывания с водорослями, медовые или баночные массажи проблемных зон.

Многие женщины, желающие быстро сбросить вес и убрать торчащий живот, обращаются к специальным таблеткам. Использовать медикаменты можно только после консультаций с врачом, некоторые препараты принесут больше вреда, чем пользы. Например, мочегонные таблетки и отвары принимать не стоит. Зато препараты на основе натуральной целлюлозы могут быть полезны. Они избавляют от чувства голода, не содержат дополнительных калорий и не вызывают привыкания. Существуют и специальные средства, способствующие расщеплению жиров. В продаже можно найти препараты для женщин и мужчин, учитывающие особенности отложения жира в зависимости от пола.

Ускорить сжигание жира призваны специальные пояса, которые надеваются на талию перед гимнастикой или пробежкой. Они усиливают нагрев проблемных зон, вызывая прилив крови и стимулируя процесс похудения.

Салонные процедуры улучшат состояние кожи и ускорят процесс сжигания жира.

Многие девушки считают, что диеты и занятий в спортзале для обретения желанных форм недостаточно. К их услугам достижения современной косметологии. Сжечь жир помогут процедуры, которые предлагают клиники и салоны. Среди самых популярных:

  1. Ручной или аппаратный массаж. Особенно полезны вакуумные процедуры, уменьшающие объем подкожной жировой клетчатки, подтягивающие мышцы и укрепляющие кожу.
  2. Прессотерапия. Вариант лимфодренажного массажа, позволяющий убрать жировые отложения с живота, боков, бедер. Процедура избавляет от лишней воды в организме и отлично дополняет низкокалорийную диету.
  3. Электрополиз. Эффективная процедура для устранения локальных жировых отложений. В процессе происходит воздействие на ткани слабым электрическим током, вызывающим уменьшение жировых клеток и быстрое уменьшение объемов. Методика подходит для борьбы с выпуклым животом, плохо поддающимся гимнастике и массажу.
  4. Криополиз. Воздействие холодом вызывает быстрый распад жировых клеток, при этом мышцы и кожа не испытывают ни малейшего дискомфорта. Процесс похудения идет постепенно, нужных пропорций пресс и талия достигнут через несколько месяцев.
  5. Мезотерапия. Активизировать обменные процессы и ускорить сжигание жира помогут подкожные и внутримышечные инъекции. Пациенткам предложат сыворотки и витаминные комплексы, положительно влияющие на метоболизм, уплотняющие и подтягивающие кожу. Процедуры болезненны, но достаточно эффективны, после курса мезотерапии можно навсегда избавиться от 3-5 см в талии.

Салонные процедуры принесут пользу только в комплексе с упражнениями и диетой. Рассчитывать, что уколы или массаж избавят от жира и позволят есть пирожные без ограничений, наивно. В домашних условиях можно поддерживать тело в форме при помощи кремов с кофеином, морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и другими активными компонентами. Крем наносится ежедневно, процесс совмещается с активным массажем.

Как естественным образом избавиться от жира на животе для женщин — Жить хорошо

# 22: Сделайте это образом жизни

Лучший способ избавиться от этого упрямого жира на животе естественным путем — это придерживаться плана — сделать его устойчивым образом жизни. Вот правда, которую трудно проглотить: если вы собираетесь бросить пить газировку на неделю, это не поможет вам потерять живот.

Вот почему диеты не работают. Пока что-то не станет образом жизни, вы не сможете добиться устойчивых результатов. Переход от одного метода к другому вызовет у вас большее разочарование, чем когда вы начали.

Совет:

Помните, что если вы стремитесь к устойчивой потере жира на животе, то вам нужно сделать это своим образом жизни. В противном случае вы аннулируете свои достижения, если снова начнете отрицательную привычку.

Некоторые из этих методов избавиться от жира на животе сложнее других. Но если вы собираетесь увидеть результаты от любого из них, вам нужно сделать их частью своего образа жизни.

Все эти способы подтянуть живот также помогут вам вести более здоровый образ жизни.Когда вы придерживаетесь здоровых привычек и правильно питаетесь, потеря жира будет естественным результатом.

# 23: Питьевая вода

Питьевая вода помогает удалить жирные побочные продукты, а также помогает чувствовать себя более сытым. Это не только естественное подавление аппетита, но также может улучшить ваш метаболизм.

Исследования влияния воды на ваш метаболизм все еще продолжаются. Но гораздо больше шансов похудеть, выпив пару стаканов воды перед едой, чем съев бесплатный булочка.

Совет:

Может быть, вы задаетесь вопросом: «Достаточно ли мне 8 стаканов воды?» С помощью моего калькулятора ежедневного потребления воды вы можете точно определить, сколько воды ВЫ (а не кто-либо другой) должны пить каждый день. Щелкните здесь, чтобы рассчитать количество воды, которое вы должны пить каждый день.

# 24: Walk

Не стоит недооценивать силу ходьбы. Причина, по которой амиши по-прежнему страдают одним из самых низких показателей ожирения, не в их тренировках HIIT. В среднем они проходят восемнадцать тысяч шагов в день.

Исследование 2004 года отслеживало шаги амишей и обнаружило, что мужчины амишей проходят в среднем 18 000 шагов в день. Женщины амишей в день проходили в среднем 14 000 шагов.

Совет:

Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Или подумайте о том, чтобы припарковаться подальше.

# 25: Высыпайтесь

Сон важен по многим причинам, но потеря веса?

Исследование, озаглавленное «Спящие привычки предсказывают величину потери жира у взрослых, подвергающихся умеренному ограничению калорийности», показало, что каждый дополнительный час сна ночью был связан с дополнительными полутора фунтами потери веса за период примерно от трех до пяти килограмм. шесть месяцев.

Доктор Грегер объясняет: «Недостаток сна приводит к тому, что люди переедают примерно на 180–560 калорий в день. Ограничьте сон людей, и они также начнут тянуться к нездоровому выбору: больше закусок и больше сладкой и жирной пищи ».

Совет:

Спите целенаправленно и планируйте, чтобы каждую ночь было более 7 часов. Щелкните здесь, чтобы прочитать «6 привычек для лучшего сна», если вам нужны другие идеи.

# 26: Ешьте больше клетчатки

Я уже говорил, что употребление большего количества клетчатки — лучший инструмент для похудения, который редко используется.Клетчатка не только поддерживает регулярность, но и насыщает пищу, увеличивает ее объем и даже не дает организму усваивать калории!

Щелкните здесь, если хотите узнать больше о многих эффектах клетчатки при похудании.

Совет:

Институт медицины установил рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки:

Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 38 граммов клетчатки в день.

Мужчины в возрасте от 51 года и старше должны потреблять 30 граммов клетчатки в день.

Женщины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 25 граммов в день.

Женщины в возрасте от 51 года и старше должны потреблять 21 грамм в день.

Для нас, женщин, простой способ получать достаточное количество клетчатки каждый день — это расщеплять ее примерно до 8 граммов на один прием пищи (немного меньше для женщин старше 51 года).

# 27: Научитесь ограничивать

Когда вы научитесь ограничивать калории, а не пищу, вы добьетесь невероятных успехов в достижении целей по снижению веса. Но разве потребление калорий и потребление пищи не одно и то же?

Вам необходимо понять разницу между продуктами с высокой калорийностью и продуктами с низкой калорийностью. В программе Living Well Membership вы можете узнать разницу и узнать, как заставить это работать на вас. Кликните здесь, чтобы присоединиться сегодня!

Совет:

Немногие из нас не могут есть слишком много овощей. Как объясняет доктор Грегер: «Наше примитивное побуждение к чрезмерному баловству избирательно. Люди не любят салат. У нас от природы врожденное предпочтение сладкой, крахмалистой и жирной пище, потому что именно в ней сконцентрированы калории.

Если ваша цель — похудеть, знайте, когда, почему и сколько вы едите.

# 28: Управляйте своей средой

Вне поля зрения! Вы знаете, какую пищу вам не захочется съесть? Еда, которой нет в вашем доме!

Да, вы можете запрыгнуть в машину и пойти за ней. Но добавление барьеров к употреблению нездоровой, высококалорийной пищи дает вам больше шансов избежать ее.

Совет:

Добавьте барьеров к употреблению нездоровой пищи. Вы контролируете свое окружение.Поэтому убедитесь, что он способствует достижению ваших целей.

# 29: Потребляйте больше уксуса

Вот сила уксуса!

В ходе трехмесячного испытания исследователи изучали влияние уксуса на потерю веса. По сравнению с группой плацебо, группа, принимавшая одну столовую ложку уксуса каждый день, потеряла около фунта в месяц. И группа, принимающая две столовые ложки в день, похудела на пять фунтов.

Эти несколько фунтов могут показаться не удивительными, но группы уксуса также стали стройнее, с уменьшением талии на один дюйм.

Совет:

В следующий раз, когда вы будете готовить или есть салат, выберите уксус, а не масло.

# 30: Ешьте больше растений, овощей и фруктов

Как я уже упоминал ранее, дело не обязательно в количестве потребляемой вами пищи, а в количестве калорий в этой пище. Растения, овощи и фрукты естественно калорийны и содержат меньше калорий.

Участникам трехнедельного исследования по снижению веса на Гавайях сказали потреблять столько фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, сколько они хотят, и они потеряли 17 фунтов.

Совет:

Употребляйте менее калорийные продукты и больше калорийных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, бобовые, цельнозерновые и семена.

# 31: Избавьтесь от сахарной зависимости

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы переходите на определенные продукты при стрессе? Употребление сладких продуктов блокирует гормон стресса кортизол.

Пристрастие Америки к сахару напрямую связано с ростом нашей талии. «Избыточная масса тела у населения США в среднем соответствует примерно 350–500 лишним калориям в день, и именно столько калорий в среднем приходится на американцев, которые не могут оставаться ниже рекомендованных пределов сахара в США».«S. Dietary Guidelines добавляют сахар каждый день», — поясняет д-р Грегер.

Совет:

Осознавайте, что вы едите, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса. Перейдите на газированную воду, наполненную фруктами, вместо газированных напитков или сока. И узнайте, как понизить свой термостат вкуса, как описано в # 33 (см. Ниже).

# 32: Прекратите есть и пить пустые калории

Как и ранее упомянутые сладкие продукты, пустые калории, такие как газированные напитки, соки, коктейли и фасованные закуски, не имеют пищевой ценности, но содержат много калорий.

Есть способы наслаждаться этими продуктами, но в умеренных количествах. Прежде чем выпить газировку, выпейте пару стаканов воды. Прежде чем разорвать пакет с закусками, попробуйте съесть яблоко или сырые овощи. Это не только принесет пользу более здоровому варианту, но и оставит меньше места для нездоровой пищи.

Совет:

Избегайте сладких напитков (например, соков, газированных напитков и напитков для взрослых) и других калорий, которые не утолят ваш голод (например, конфет, хлопьев для завтрака, низкокалорийных закусок и т. Д.). Прежде чем съесть что-нибудь в следующий раз, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если да, возьмите кусочек свежих фруктов или овощей.

# 33: Понизьте термостат вкуса

Чем дольше мы едим здоровую пищу, тем лучше она на вкус. Но почему так?

Все дело в терморегуляторе на ваш вкус! Когда вы привыкли к искусственным ароматизаторам и сахарной пище, ваши вкусовые рецепторы неспособны уловить тонкий привкус цельной пищи. Ваш мозг и вкусовые рецепторы начнут адаптироваться, и вы начнете есть цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы и чечевицу.

Совет:

Будьте терпеливы… это не происходит за ночь. Но если вы дадите ему время, вы начнете наслаждаться более тонким вкусом здоровой пищи. Прежде чем вы это узнаете, вам не понадобится столько соли или подсластителей, чтобы насладиться едой.

# 34: Ешьте большую часть калорий утром

В старой пословице есть мудрость: завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как поппер. Фронтальная загрузка большей части потребляемой пищи дает вашему организму больше времени, чтобы использовать ее в течение дня.

Совет:

Загружайте каждое утро обильным завтраком, чтобы начать свой день правильно.

# 35: спросите себя, действительно ли вы голодны

Когда вы чаще всего перекусываете дома? Если бы я сделал предположение, я бы предположил, что это происходит, когда вы смотрите телевизор. Но если вы собираетесь смотреть любимое шоу, нужно ли вам есть?

Прежде чем откусить, спросите себя: «Я действительно голоден?» Мы часто едим, потому что это то, чем мы занимаемся. Когда 2 часа дня, вы понимаете, что с обеда прошло два часа, и, должно быть, пора перекусить.Но вам может просто скучно или даже хочется пить.

Совет:

Перед тем, как сделать следующий кусок, спросите себя: «Я действительно голоден?» Если ответ отрицательный, найдите что-нибудь или возьмите стакан воды.

# 36: Пейте кофе

Ваша чашка кофе может делать больше, чем просто утреннюю энергию.

Кофеин, содержащийся в черном кофе, ускоряет метаболизм. И, по словам доктора Грегера, это продолжается даже во время отдыха. «Выпейте две чашки кофе, и в течение следующих нескольких часов ваш метаболизм в состоянии покоя повысится примерно на 10 процентов.Фактически, вы можете определить, ел ли кто-то только что кофе, измерив тепло, исходящее от его кожи. Через два часа после двух чашек кофе температура нашей кожи повышается примерно на полградуса ».

На каждую чашку кофе вы можете рассчитывать сжечь дополнительные семнадцать калорий.

Совет:

Не переусердствуйте с этой подсказкой. Слишком много кофеина может вызвать повышенное беспокойство.

# 37: Измени свои привычки

Привычку можно определить как «усвоенные поведенческие реакции на ситуативные сигналы.”

Вы можете избавиться от привычки двумя способами: изменить сигнал или действие.

Самый простой способ — избежать ситуации, приводящей к искушению. Если у вас проблемы с фастфудом, найдите новый маршрут домой, не проезжая мимо проезжей части. Удаление контекстной подсказки имеет большое значение для сдерживания действия или поведения, которых вы пытаетесь избежать.

Другой способ — изменить действие. Это означает, что действовать становится труднее. С нашим предыдущим примером быстрого питания.Если вы собираетесь проехать через дорогу, вам придется достать сумочку с заднего сиденья, чтобы заплатить за еду. Исследования показали, что простое добавление барьера к привычке может удержать вас от ее завершения.

Совет:

Избегайте ситуаций, которые приводят к действиям, которых вы хотите избежать.

Итак, позвольте мне спросить вас:

Не позволяйте этому списку способов естественным образом уменьшить жир на животе ошеломить вас. Если вы работаете над уменьшением талии или хотите избавиться от жира на животе, начните с малого.Выберите один или два из этих методов, которые вы можете сделать частью своей жизни.

Или, может быть, вы уже на пути к сокращению накопления жира на животе. Если это вы, то я призываю вас бросить вызов самому себе. Возможно, вам нужно что-то исключить из своего рациона. Или, может быть, вы хотите попробовать HIIT.

Если вы читаете это и хотите избавиться от жира на животе, не покидайте эту страницу, не взяв на себя обязательство внедрить один или два естественных метода уменьшения жира на животе.Напишите свой план в комментариях ниже — что выберете?

Хотите бесплатный ресурс, который поможет вам в достижении ваших целей?

Получите 3 БЕСПЛАТНЫХ дня моего плана питания здесь. Это покажет вам, как здоровое питание может быть легким, простым и вкусным! Я обещаю, что вам понравится трансформация, которая происходит, когда вы подпитываете свое тело сбалансированной едой, которая не только восхитительна на вкус, но и полезна.

Часто задаваемые вопросы о сжигании жира на животе

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Существует множество вводящей в заблуждение информации, связанной с тем, как избавиться от жира на животе.Многие посоветуют вам бегать на беговой дорожке целые километры. Но правда в том, что здоровая комбинация кардиотренировок и силовых тренировок обеспечивает наилучшие результаты сжигания жира. Преимущества регулярных тренировок с отягощениями и силовыми тренировками включают: уменьшение жировых отложений, увеличение мышечной массы и более эффективное сжигание калорий. Более крупные мышцы сжигают жир. Одно только кардио может помочь вам сбросить некоторую массу, но это также уменьшит мышечную массу. Как отмечает bodybuilding.com, силовые тренировки напрямую помогают сжигать жир.

Какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе?

Все разные. То, что работает для меня, может не сработать для вас. Но в целом наиболее эффективный способ избавиться от жира на животе — это придерживаться диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, хорошо спать каждую ночь, снизить уровень стресса и выполнять разумные упражнения.

Что вызывает жир на животе у женщин?

Есть три фактора, которые приводят к накоплению жира на животе у женщин: гормоны, образ жизни и привычки, а также диетические привычки

Гормоны: женское тело создано для естественного накопления жира в бедрах, бедрах и ягодицах для поддержки родов и кормление грудью в детородном возрасте.Но с возрастом выработка эстрогена снижается, и большая часть этого жира перераспределяется в живот. Это превращается в висцеральный жир.

Образ жизни и привычки. Выбор образа жизни, например количество сна, уровень стресса, который вы переносите, и уровень активности, имеют большое влияние на жир на животе и общее самочувствие.

Диетические привычки: ваши диетические привычки, вероятно, более важны, чем две предыдущие причины появления жира на животе. Избыточное потребление калорий и тип продуктов, которые вы потребляете, также вносят большой вклад в образование жира на животе.

Как уменьшить размер живота без упражнений?

Два лучших способа уменьшить размер живота даже без физических упражнений: выбор образа жизни и диетические привычки. Вы можете избавиться от лишнего жира на животе, если будете спать достаточно каждую ночь и снизить уровень стресса в своей жизни. В дополнение к своему образу жизни вы также можете естественным образом избавиться от живота за счет того, что вы едите. Диета, состоящая из цельных продуктов, а не обработанной нездоровой пищи и рафинированного сахара, поможет вашему организму использовать вашу пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде лишнего жира.

Как я могу сбросить 10 фунтов за неделю?

Пытаясь избавиться от живота, вы должны быть уверены в том, что придерживаетесь здоровой практики, а также ставите перед собой реалистичные цели. Пытаться сбросить 10 фунтов за неделю — неразумная цель. Вместо этого, включив здоровую диету, образ жизни и режим упражнений, ваша целевая потеря веса должна составлять около 2 фунтов в неделю. Если больше, то вы будете сжигать мышцы, а не жир. Но если вы придерживаетесь здорового питания, образа жизни и физических упражнений, помимо сжигания жира, ваше тело также будет наращивать мышцы.Это придаст вам подтянутую и подтянутую фигуру, о которой вы мечтаете.

Нужна дополнительная помощь в похудении?

Я хочу пригласить вас присоединиться к моему бесплатному 7-дневному курсу: Здоровое и устойчивое сжигание жира. Забудьте о диетах, подсчете калорий или голодании! В этом курсе вы откроете для себя простые инструменты, о которых вам не говорят.

Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса.Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, инсульты и даже рак. Диета и упражнения — лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовал бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.

Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых вы действительно можете снизить свой вес. Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.

7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение

Теплая вода с лимоном утром

Теплая вода с лимоном утром — одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли. Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

Джира вода по утрам

Джира (тмин) — популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях.Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Тмин считается отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем. Это также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.

Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь. Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.

Чеснок утром

Чеснок (лахсун) — неотъемлемая часть индийской кухни.Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть. По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.

Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка. Чеснок — отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам сбросить жир, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

Пейте много воды

Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях. Однако универсальный растворитель — очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.

Вода — самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм.Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным, поэтому оно помогает организму сжигать жир.

Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете. Вам следует заменить пищевые масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду с использованием кокосового масла.

Ешьте только натуральный сахар

Сахар — калорийная пища, способствует увеличению веса.Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.

Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше. Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

Употребляйте травы

Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три самых популярных — это женьшень, имбирь и мята.Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.

Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя. Лучше всего пить чай перед едой.

ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Лех-Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом

ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения

ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?

простых упражнений для быстрого похудания на животе для женщин

Кардио может помочь вам полностью сжечь жир.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Упражнения для жира на животе для женщин должны включать сердечно-сосудистую тренировку для сжигания жира, а также упражнения на брюшной пресс и силовые упражнения. Избыточный жир на животе может вызвать множество проблем со здоровьем, но правильные упражнения, наряду со здоровым питанием, подстригут и тонизируют ваш живот.

Опасности жира на животе

В зависимости от того, на каком этапе жизни вы находитесь, жир на животе легко скапливается.Если у вас только что родился ребенок, возможно, вы столкнулись с послеродовым набором веса и теперь чувствуете, что готовы начать тренировки, чтобы вернуться в форму. У женщин среднего возраста гормональные изменения, связанные с перименопаузой или менопаузой, могут способствовать увеличению живота.

Избыточный вес в средней части живота также может быть результатом образа жизни и генетических факторов, включая отсутствие физических упражнений и нездоровое питание.

Независимо от причины, важно соблюдать программу упражнений и диету, поскольку избыток жира на животе может вызвать проблемы со здоровьем.У тех, кто имеет грушевидную форму, жир, накопленный в нижней части тела, находится под кожей, отмечает Harvard Health Publishing. Если у вас тело в форме яблока, то у вас, скорее всего, будет висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Вы можете ущипнуть подкожный жир, в то время как висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости и не может быть ущемлен. То, где вы набираете жир, зависит как от генетики, так и от уровня гормонов.

Большинству людей не нравится внешний вид подкожно-жировой клетчатки.Однако вам следует беспокоиться о висцеральном жире. Этот тип жировой ткани представляет больший риск для здоровья, чем жир под кожей, отмечает клиника Мэйо.

Большая талия у женщин может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир также связан с другими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, аномальный холестерин, болезни сердца и проблемы с дыханием.

Хорошая новость в том, что есть множество способов похудеть в средней части тела, начиная с физической активности.Однако простое выполнение нескольких приседаний не поможет.

Упражнения для жира на животе для женщин должны включать сердечно-сосудистые тренировки, силовые тренировки всего тела и работу с брюшным прессом, сообщает Harvard Health Publishing. Кроме того, здоровая диета поможет контролировать свой вес.

Кардио упражнения: сжигание жира на животе

Если вам нужно избавиться от жира на животе в результате менопаузы или малоподвижного образа жизни, сердечно-сосудистые упражнения могут иметь решающее значение.

Согласно данным Кливлендской клиники, нормальный уровень потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь похудеть после рождения ребенка, знайте, что иногда может потребоваться до года, чтобы вернуться к вашему весу до рождения ребенка.

Упражнения помогают уменьшить жир на животе за счет снижения уровня инсулина, отмечает Johns Hopkins Medicine. Избыток инсулина сигнализирует организму о необходимости удерживать жир, особенно в области живота. Тренировка сердечно-сосудистой системы также сжигает калории и жир по всему телу, включая живот.

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует тренироваться, пора выяснить, сколько вам нужно тренироваться. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это разбивается на 30 минут в день пять дней в неделю. Вы также можете заниматься 75 минут энергичными упражнениями или 15 минут физическими упражнениями пять дней в неделю.

Одно из самых простых кардиоупражнений, которое вы можете выполнять, — это ходьба. Убедитесь, что это быстрый темп, чтобы ваше сердце билось чаще.Если вы используете счетчик шагов, стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы предотвратить увеличение веса.

По данным клиники Мэйо, чтобы сбросить полкилограмма жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Если вы сокращаете 500 калорий в день и занимаетесь спортом, вы должны безопасно терять рекомендуемые 1–2 фунта в неделю.

Подробнее: Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы получить шесть пакетов?

Вот пример того, сколько калорий человек с весом 150 фунтов сжигает за 30 минут, по данным Harvard Health Publishing:

  • Бег (5 миль в час): 298 калорий.
  • Эллиптический тренажер: 335 калорий.
  • Велотренажер (энергичный): 391 калория.
  • Лестнично-ступенчатый тренажер: 223 калории.
  • Водная аэробика: 149 калорий.

Найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью вашего образа жизни. Последовательность — ключ к успеху. Если вы правильно питаетесь и придерживаетесь тренировок, потеря жира на животе — лишь вопрос времени.

Избавьтесь от жира на животе?

Посмотрим правде в глаза, мы все хотим секрет шести кубиков пресса.Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, четко очерченный живот — это сочетание подтянутых мышц и низкого уровня жира в организме. Важно соблюдать регулярные упражнения и придерживаться здорового питания.

Следующие ниже упражнения укрепят мышцы живота, в том числе прямые мышцы живота. Эта мышца позволяет сгибаться в разные стороны. Он также отвечает за то, чтобы придать вам вид разорванной упаковки из шести штук.

Эти три упражнения помогут избавиться от жира на животе — однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что в них не входят приседания или скручивания.

Движение 1: Натяжная доска

Это упражнение выходит за рамки базовой планки, поскольку требует от вас напряжения различных частей тела, чтобы бросить вызов и укрепить мышцы кора.

  1. Начните с положения планки, положив плечи на руки, а ступни прямо позади вас.
  2. Начните удерживать напряжение в разных частях тела одновременно.
  3. Фактически не двигаясь, представьте, что вы пытаетесь подтянуть руки к пальцам ног, а затем удерживать напряжение.
  4. Напрягите икроножные мышцы и подколенные сухожилия, а затем квадрицепсы.
  5. Выполните сжатие Кегеля, как если бы вы держали мочевой пузырь.
  6. Напрягите мышцы живота, как если бы кто-то собирался ткнуть вас в живот.
  7. Упритесь ладонями в пол, чтобы разделить лопатки и сжать трицепсы.
  8. Создайте двойной подбородок, втянув шею.
  9. Удерживайте в этом напряженном состоянии от 15 до 20 секунд.
  1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на руки.
  2. Поместите конус или другой небольшой предмет (например, щетку для волос или рулон туалетной бумаги) в область поясницы.
  3. Одновременно двигайте вперед правую руку и левое колено.
  4. Не позволяйте бедрам смещаться. Постарайтесь, чтобы предмет находился в равновесии на спине.
  5. Продолжайте ползти вперед, все время держите колени на высоте около 2 дюймов от пола.
  6. Повторяйте от 20 до 30 секунд.

Движение 3: выкатывание мяча стабилизации

В следующем упражнении для брюшного пресса используется стабилизирующий мяч для прямой мышцы живота.

  1. Встаньте на колени, поставив перед собой стабилизирующий мяч.
  2. Положите кулаки на верхнюю часть мяча и выпрямите бедра.
  3. Наклоняясь вперед, раскатайте руки над мячом.
  4. Перевернитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом прямую спину и напряженный корпус.
  5. Если вы чувствуете, что ваши бедра опускаются, не выкатывайтесь так далеко. Постарайтесь продвигаться дальше по мере роста вашей основной силы.
  6. Вернитесь в нейтральное положение, используя корпус, чтобы оттянуть себя назад, пока ваши руки перекатываются через вершину мяча.
  7. Повторить 2 подхода по 15.

Упражнения для жира на животе для женщин

Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями и основной работой упражнения на жир на животе для женщин также должны включать в себя комплексные упражнения по укреплению тела.

Сухая мышечная масса уменьшается с возрастом, говорится в клинике Майо. Сухая мышечная масса позволяет более эффективно сжигать калории, что помогает поддерживать здоровый вес. Программа силовых тренировок увеличит мышечную массу и поможет сжигать жир во всем, в том числе в области живота.

Подсказка

HHS рекомендует выполнять силовые упражнения, задействующие все основные группы мышц, не реже двух раз в неделю.

Если у вас только что родился ребенок, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете поднимать тяжести. Возможно, вам придется подождать от шести до восьми недель после кесарева сечения, чтобы поднять что-нибудь тяжелее ребенка (от 6 до 10 фунтов), отмечает клиника Кливленда.

Эта комплексная тренировка по укреплению тела, разработанная Американским советом по упражнениям, нацелена на нижнюю, верхнюю и нижнюю части тела.Вы можете делать это дома, так как для этого требуется только набор гантелей. Выберите нагрузку, которая кажется сложной после 10-15 повторений. Увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее.

Движение 1: Боковой выпад с подъемом плеча

  1. Держите по гантели в каждой руке.
  2. Сделайте выпад в правую сторону, держите левую ногу прямо и согните правую ногу.
  3. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя.
  4. Встав, поднимите гантели в стороны на высоту плеч ладонями к полу.Опустить обратно вниз.
  5. Повторите выпад на левую ногу и вернитесь в центр.
  6. Поднимите руки прямо перед собой, а не в стороны.
  7. Повторите последовательность от 10 до 12 раз на каждую ногу.

Движение 2: Выпад вперед с сгибанием рук на бицепс

  1. Держите по гантели в каждой руке.
  2. Сделайте выпад вперед правой ногой, сделав шаг так, чтобы ваша правая голень стояла вертикально.
  3. Держите гантели по бокам.
  4. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя.
  5. Когда вы вернетесь в положение стоя, выполните сгибание рук на бицепсы обеими руками.
  6. Повторите с левой ногой, делая выпад вперед и опуская руки вниз.
  7. Когда вы снова встаете, поднимите руки вверх в сгибании бицепсов.
  8. Повторите от 10 до 12 раз на каждую ногу.

Движение 3: Выпад в обратном направлении с жимом плеч

  1. Держите по гантели в каждой руке, согнув руки в локтях и ладони вперед.
  2. Сделайте выпад назад правой ногой, согнув левое колено для обратного выпада.
  3. Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
  4. Когда вы встаете прямо, выпрямите руки над головой в жиме плеч.
  5. Повторите эту последовательность на каждой ноге, чередуя ноги, от 10 до 12 раз с каждой стороны.

Движение 4: приседание с вертикальной тягой

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу.
  3. Присядьте, отводя бедра назад, как если бы вы сидели на стуле.
  4. Опустите гантели между коленями, когда вы приседаете.
  5. Когда вы встаете прямо, поднимите локти вверх и выведите их в вертикальном ряду.
  6. Держите локти выше рук.
  7. Опустите гантели обратно в следующее приседание.
  8. Повторить 10-12 раз.

Вы также можете включить в свой распорядок тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).Этот метод тренировки представляет собой комбинацию сердечно-сосудистых и силовых тренировок, что делает его идеальным для сжигания жира на животе.

Подробнее: 10-минутная HIIT-тренировка для вашего пресса

Старайтесь выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы по 30 минут пять раз в неделю. Выполняйте силовые упражнения в тот же день, когда вы делаете кардио, или в разные дни.

10 эффективных домашних средств для похудания на животе

Последнее обновление 17 апреля 2020 г.

Нет никаких сомнений в том, что набрать вес намного проще и веселее, чем сбросить его.

Если вы обнаружите, что носите несколько лишних килограммов вокруг своего живота, скорее всего, вы пробовали несколько диет без особого успеха.

Пытаетесь ли вы сбросить последние несколько килограммов или собираетесь сделать полную подтяжку живота, лучше применять в домашних условиях натуральные средства, которые поднимут вам моральный дух.

Ниже приведены несколько предложений, которые могут помочь в этом.

1. Пейте клюквенный сок

Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от добавления клюквенного сока в свой рацион.Это не только поможет избавиться от жировых отложений вокруг живота, но и поможет при многих других проблемах со здоровьем, с которыми вы, возможно, столкнетесь.

Поскольку он богат витаминами C и E, они полезны для вашей кожи, иммунной системы и сердца. Вы, наверное, слышали, что другие люди используют клюквенный сок для лечения расстройства желудка или борьбы с проблемами мочеиспускания. Было доказано, что ежедневное употребление клюквенного напитка с высоким содержанием полифенолов улучшает пищеварение, защищает клетки от дальнейшего повреждения, а также защищает от воспалений.

Хитрость заключается в выборе правильного сока. Поймите разницу между коктейлем из клюквенного сока (или клюквенным напитком) и настоящим клюквенным соком. Для достижения наилучших результатов смешивайте полстакана клюквенного сока с полстаканом воды и пейте перед каждым приемом пищи.

2. Ешьте больше белка

Употребление большего количества белка может сбалансировать уровень сахара в крови и в то же время снизить уровень инсулина. Когда у вас высокий уровень инсулина, организм находится в режиме накопления жира, поэтому снижение уровня инсулина значительно упрощает избавление от лишней шины, которая обвивает вашу талию.

Несколько исследований доказали, что белок дает больше сытости по сравнению с углеводами или жирами. Таким образом, употребление большего количества его не только полезно для вашего тела, но и поможет вам дольше чувствовать сытость. Тренируетесь вы или нет, белковая пища обязательно имеет большое значение. Это помогает нарастить мышцы, уменьшить тягу к еде и поддерживать ваш вес в течение долгого времени.

Яйца — всегда хороший и легкий источник пищи на каждый день. Но есть также миндаль, овес, творог, курица, молоко, нежирная говядина и тунец.

3. Яблочный уксус

Несколько лет назад яблочный уксус уже использовался для лечения таких заболеваний, как варикозное расширение вен и боль в горле. Люди также использовали его как форму пробиотика для здоровья кишечника. Но помимо этого, никто не может утверждать, что ACV является отличной заправкой для салатов — не говоря уже о приятном и легком добавлении, которое помогает вам избавиться от жира на животе.

Яблочный уксус содержит жирные кислоты с короткой цепью, которые очень эффективны для ускорения процесса похудания.Помимо сжигания жира, он также подавляет аппетит, поэтому вам захочется меньше есть.

Просто добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и пейте дважды в день. Соблюдайте осторожность, если вы страдаете диабетом или принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

4. Зеленый чай

Есть веская причина, по которой многие люди пьют чай целую вечность. Например, было обнаружено, что зеленый чай содержит флавоноид, катехин, антиоксидант, который в сочетании с кофеином (которым также есть зеленый чай) может ускорить обмен веществ и повысить уровень энергии.

Помимо помощи в сжигании лишнего жира, зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Исследования даже показали, что регулярное употребление зеленого чая может снизить риск рака.

Просто погрузите один чайный пакетик в чашку кипятка на пять минут, а затем выпейте перед едой. Для достижения наилучших результатов пейте от двух до трех чашек каждый день. Соедините эту привычку со сбалансированной диетой из фруктов и овощей, а также с упражнениями. Сократите потребление других сахарных напитков, таких как газированные напитки или соки, и вскоре вы увидите что-то положительное.

5. Перейти на кокосовое масло

Кокосовое масло имеет много преимуществ для вашего здоровья. В основном это связано с триглицеридами со средней длиной цепи, которые могут быстро превращаться в энергию, а не храниться в виде жира. Он также ускоряет метаболизм, поэтому вы можете похудеть более естественно и намного быстрее. Он также повышает ваш «хороший» холестерин и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Исключение жиров из рациона — нереальное решение проблемы потери жира на животе.По крайней мере, не на длительный срок. Но выбор жиров, которые вы едите, помогает. Переход на кокосовое масло в свой рацион может быть хорошим делом по сравнению с тем, что вы регулярно потребляете. Используйте одну столовую ложку для жарки или тушения.

Так как он обычно безвкусный, почему бы не поиграть в некоторые рецепты, для которых нужно масло, например, блины, попкорн, жареный цыпленок, морковный суп или жареные овощи.

6. Ешьте больше острой пищи

Любители халапеньо и хабанеро радуются! Кто бы мог подумать, что ваши любимые карри или тако могут помочь вам немного похудеть на талии? Благодаря науке вы можете добавить удовольствия к своей еде, одновременно наслаждаясь преимуществами потери веса.

Если вы действительно хотите избежать ожирения, начните немного приправлять его, добавляя в свой рацион больше острого перца. Содержащийся в них капсаицин может повысить ваш метаболизм и выработку тепла, давая вашему телу больше энергии для сжигания лишних калорий.

Острая пища также была изучена на предмет их потенциальных преимуществ для здоровья сердца и долголетия. Если вы не фанат, не волнуйтесь. Добавьте специи, добавив в блюдо небольшое количество молотого кайенского перца или измельченного красного перца.

7.Добавить семена чиа

Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые очень богаты антиоксидантами, кальцием, клетчаткой и железом. В сухом виде они очень крошечные, но после того, как вы их съедите, они расширяются, поэтому вы остаетесь сытыми намного дольше. Это поможет вам надолго почувствовать себя сытым.

Семена чиа довольно недорогие и безвкусные, поэтому добавить их в большинство блюд, которые вам уже нравятся, не составит труда. Добавьте столовую ложку в коктейли, хлопья для завтрака или приготовьте пудинг с семенами чиа, и все готово.Это идеально подходит для работающих мам, занятых пчел или вообще всех, кому нужно что-то быстрое в течение дня.

Вы также можете посыпать ими такие пикантные блюда, как картофель, салаты и батончики из мюсли. Смешайте их с ежедневной водой, чтобы не перекусывать каждый час.

8. Отпусти стресс

Стресс — главный фактор, замедляющий потерю веса, особенно жира на животе. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса в течение длительного периода времени, ваш аппетит увеличивается, и вы испытываете более сильную тягу к комфортной пище.Это замедляет метаболизм и способствует накоплению большего количества жира вокруг пресса.

Стресс может быть тяжелым, особенно если вы работаете в условиях высокого давления. Но есть много способов справиться со стрессом, даже если вы занимаетесь своим напряженным графиком. Просто сделайте паузу, чтобы глубоко вдохнуть, — это может творить чудеса. 10-минутная прогулка по парку, прослушивание музыки, наблюдение за растением или даже жевательная резинка — все это помогает. Когда вы вернетесь домой, примите приятную долгую ванну или горячий душ. Или встретитесь с друзьями, чтобы поболтать.

Найдите способы уменьшить стресс, и вы увидите, что жир на животе просто тает.

9. Ешьте больше йогурта

Йогурт содержит богатый источник пробиотиков, которые ускоряют обмен веществ, что естественным образом способствует лучшей потере веса. Существуют исследования, подтверждающие, что в сочетании с низкокалорийной диетой взрослые с ожирением, которые ежедневно ели около трех порций обезжиренного йогурта, могли терять жир, а также увеличивать свои потребности в кальции.

Это богатый источник белка, который идеально подходит для похудания. Нет необходимости чувствовать, что вам нужно что-то жевать, несмотря на то, что вы съели полноценный обед час назад.

Старайтесь съедать чашку простого греческого йогурта два раза в день для достижения наилучших результатов. Добавьте свежие фрукты для аромата. Не бойтесь экспериментировать: йогурт отлично сочетается с овсянкой, смузи, хумусом или заправкой для салатов.

10. Установите рутину и придерживайтесь ее

Как ни странно, один из лучших способов похудеть — это достаточно отдыхать.Исследования показали, что если вы регулярно ложитесь спать и постоянно его придерживаетесь, вы можете снизить уровень инсулина.

Поглощение инсулина нарушается, когда вы не получаете столь необходимого «шутиха», потому что ваше тело вырабатывает кортизол, гормон стресса. Со временем из-за аномального уровня инсулина глюкоза слишком долго остается в кровотоке, что в конечном итоге приводит к диабету II типа.

Старайтесь спать от шести до восьми часов в сутки для достижения наилучших результатов. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь к врачу.Проблемы со сном? Убедитесь, что в вашей комнате прохладно 19-21 градус по Цельсию. Постарайтесь также держаться подальше от синего света (например, гаджетов, смартфонов) хотя бы за два часа до сна.

Заключение

Похудение никогда не бывает легким процессом, поэтому чем больше вы увлечены этим, тем выше ваши шансы на успех.

Однако, применяя эти десять простых советов, вы можете увидеть положительные результаты за короткое время, не беспокоясь.

Теги: 10 простых способов избавиться от жира на животе 10 способов быстро избавиться от жира на животе 5 лучших способов избавиться от жира на животе в домашних условиях способы похудеть перед сном Напиток, чтобы похудеть перед сном, выпить перед сном, чтобы избавиться от жира на животе за ночь, рецепт, напиток перед сном, чтобы удалить жир на животе жир на животе диета рецепт напитка лечение жира на животе плавление жира на животе жир на животе за ночь средство для уменьшения жира на животе средство для уменьшения жира на животе пить раствор для жира на животе лучший и простой способ сбросить жир на животе лучший и самый быстрый способ избавиться от жира на животе лучший и самый быстрый способ сбросить жир на животе лучший и естественный способ похудеть лучший напиток для уменьшения жира на животе лучший простой способ избавиться от жира на животе лучший эффективный способ избавиться от жира на животе лучший сок для похудания лучший натуральный напиток для похудения лучший естественный способ быстро избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животеспособ избавиться от висцерального жира лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ быстро избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе для женщин лучший способ быстро избавиться от жира лучший способ быстро похудеть без упражнений лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ быстро избавиться от жира на животе лучший способ быстро похудеть естественным путем лучший способ уменьшить жир на животе лучший способ быстро уменьшить жир на животе лучший способ быстро уменьшить жир на теле лучший способ уменьшить жир лучший способ уменьшить жир на животе лучший способ удалить жир с живота лучший способ быстро убрать жир с живота лучшие способы похудеть дома сжечь жир живота легко сжечь жир живота быстро может имбирное масло поможет вам похудеть можно ли избавиться от жира на животе за месяц сократить жир на животе быстро сократить жир на животе за 2 недели сократить жир на животе диета детоксикация, чтобы избавиться от жира на животе быстрая диета, чтобы помочь избавиться от жира на животе быстро своими руками сбросить жир на животе помогает ли лимон избавиться от жира на животе уменьшает ли лимонная вода жир на животе пить на ночь, чтобы уменьшить жир на животе пить перед сном, чтобы избавиться от жира на животе пить, чтобы растопить жир на животе за ночь пить сжать живот f в напитках, которые помогают избавиться от жира на животе напитки для похудения на животе быстро Самый простой и быстрый способ избавиться от жира на животе Самый простой способ избавиться от жира на животе и спине Самый простой способ избавиться от жира на животе Самый простой способ избавиться от жира на животе за 2 недели Самый простой способ похудеть жир простые домашние средства для похудения простой способ избавиться от жира на животе простой способ избавиться от жира на животе быстрые простые способы избавиться от жира на животе быстрые простые способы быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях простые способы избавиться от жира простые способы избавиться от жира на животе эффективные способы избавиться от жира на животе упражнения, чтобы сбросить жир на животе дома быстрый и простой способ избавиться от жира на животе быстрый и естественный способ похудеть быстрый жир уменьшить советы быстрое похудение в домашних условиях самое быстрое домашнее средство для похудения на животе самый быстрый способ сжечь жир на животе самый быстрый способ сжигать жир самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе и спине самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе для мужчин самый быстрый способ сбросить живот жир за 2 недели самый быстрый способ похудеть на животе самый быстрый способ сбросить жир на животе самый быстрый способ избавиться от жира в нижней части живота самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ похудеть самый быстрый способ избавиться от упрямого жира на животе самый быстрый способ сбросить вес на животе самый быстрый способ сбросить жир на животе самый быстрый способ уменьшить жир на животе самый быстрый способ уменьшить жир на животе удаление жира на животе за один день лечение плоского живота плоский животик за ночь промыть живот жир продукты, сжигающие жир на животе за ночь бесплатные способы избавиться от жира на животе быстро избавиться от жира на животе быстро избавиться от жира на животе быстро избавиться от жира в верхней части живота хороший способ быстро избавиться от жира на животе хорошие способы избавиться от жира на животе отличные способы избавиться от жира на животе отличные способы похудеть советы по снижению веса за ночь травы для жира на животе травы которые могут помочь вам похудеть травы для уменьшения жира на животе целостные способы похудеть домашние средства для похудения за 2 недели домашние средства для похудения за 10 дней домашние средства для похудения за 10 дней home rem советы по уменьшению жира на животе домашние средства для снижения веса за 7 дней домашние напитки для сжигания жира на животе домашние напитки для похудения домашние способы похудеть гомеопатические способы похудеть как похудеть за ночь как я могу избавиться от жира на животе как я могу быстро избавиться от жира на животе как я могу избавиться от жира на животе как я могу избавиться от жира на животе как я могу быстро избавиться от жира на животе как я могу быстро избавиться от жира на животе без упражнений как я могу быстро похудеть дома как я могу уменьшить свой живот Как быстро избавиться от жира на животе как можно избавиться от жира на животе за ночь как можно избавиться от жира на животе за 2 недели как быстро избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе за 2 недели как это сделать Я быстро теряю жир на животе как мне быстро уменьшить жир на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе естественным путем как избавиться от жира на животе, не тренируясь как быстро уменьшить жир на животе дома как сжечь живот жир в домашних условиях как сжечь жир на животе за месяц как бу жир на животе за ночь как быстро сжечь жир на животе как быстро сжечь жир на животе без упражнений или диеты как быстро сжечь жир как быстро сжечь жир дома как сжечь жир за ночь как быстро сжечь жир как быстро сжечь жир на животе как сделать сжечь жир на животе естественным путем как быстро сжечь жир на животе как сжечь жир на животе без потери веса как сжечь жир на животе как вылечить животик как быстро избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе женщинам как сократить жир на животе как срезать жир быстро как уменьшить жир на животе как быстро избавиться от жира на животе как получить плоский живот без потери веса как избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жировых клеток естественным путем как избавиться от свободного живота жир как избавиться от жира на животе как быстро избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе, не теряя веса как избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жира в верхней части живота как сделать избавиться от жира в верхней части живота как избавиться от живота f как избавиться от жира на животе за 10 дней как избавиться от жира на животе в домашних условиях как избавиться от жира на животе с помощью воды с лимоном как легко избавиться от жира на животе как легко и быстро избавиться от жира на животе как быстро избавиться от жира на животе и легко дома как быстро избавиться от жира на животе без упражнений и диеты как избавиться от жира на животе за 1 неделю дома как избавиться от жира на животе за 10 дней как избавиться от жира на животе за 2 дня как избавиться от жира на животе за 3 дня как сделать избавиться от жира на животе за 3 дня естественным путем как избавиться от жира на животе за день как избавиться от жира на животе за день дома как избавиться от жира на животе за месяц дома как избавиться от жира на животе за месяц без упражнений как избавиться от жира на животе за один день как избавиться от жира на животе естественным путем как избавиться от жира на животе естественным путем без упражнений как избавиться от жира на животе только как избавиться от жира на животе за ночь как избавиться от жира на животе за ночь простой трюк как быстро избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе во время сна как избавиться от жира на животе женщинам как избавиться от вялого живота как избавиться от собачьего живота как избавиться от жира на животе и талии как избавиться от большого жира на животе как избавиться от жира в домашних условиях как сжечь жир за 2 дня как избавиться от жира как можно скорее как быстро избавиться от жира как быстро и легко избавиться от жира как мгновенно избавиться от жира как Как быстро избавиться от жира на боках как быстро избавиться от жира на боках как за неделю избавиться от жира на боках как избавиться от жира на боках без упражнений как похудеть на животе как быстро избавиться от жира на животе как быстро и легко избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе за день как быстро похудеть на животе как быстро похудеть как быстро избавиться от упрямого жира на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жира в верхней части живота как за неделю избавиться от жира в верхней части живота как избавиться от жира в верхней части живота без упражнений как быстро сбросить висцеральный жир как избавиться от жира на талии за 2 недели как быстро похудеть дома как быстро похудеть естественным путем как быстро и навсегда похудеть как похудеть за 5 дней домашние средства как легко похудеть в домой как похудеть в животе быстро как л как похудеть естественным путем дома средство как похудеть за ночь пить как похудеть за ночь легко как похудеть за ночь естественным путем как быстро и легко похудеть дома как быстро и быстро похудеть дома как быстро избавиться от жира на животе как уменьшить жир на животе как уменьшить жир на животе как быстро уменьшить жир на животе как уменьшить жир на животе за 2 месяца как уменьшить жир на животе за ночь как быстро уменьшить жир на животе как уменьшить большой живот без упражнений как уменьшить жир как уменьшить жир естественным путем как как уменьшить жир без упражнений как уменьшить живот естественным путем как уменьшить жир на животе и талии как уменьшить жир на животе для женщин как уменьшить висцеральный жир естественным путем как уменьшить размер талии за ночь как быстро снизить вес дома как снизить вес естественным путем домой как убрать жир с живота как убрать жир с живота без потери веса как убрать жир с тела как уменьшить жир на животе за 2 недели мне нужно быстро избавиться от жира на животе мне нужно сбросить b elly fat quick я хочу избавиться от жира на животе быстро индийские домашние средства для похудения индийские домашние средства для похудения быстрые ингредиенты, сжигающие жир на животе, мгновенное снижение жира на животе, лимонная вода для жира на животе список продуктов, которые сжигают висцеральный жир, сжигают жир на животе за 1 месяц терять жир на животе терять только жир естественным путем терять жир на животе за 2 дня терять жир на животе быстро терять жир на животе за ночь терять жир на животе быстро терять собаку за 2 недели терять вес на животе быстро терять жир в верхней части живота терять жир в верхней части живота быстро терять жир на талии терять вес голодание дома план еды, чтобы сбросить жир на животе за 2 недели лекарство, чтобы сбросить жир на животе, лекарство, чтобы похудеть за 10 дней, методы, чтобы избавиться от жира на животе, самый простой способ избавиться от жира на животе, самый эффективный способ избавиться от жира на животе, самый эффективный способ избавиться от жира на животе для мужчин самый эффективный способ похудеть в домашних условиях натуральные напитки для сжигания жира на животе натуральные травы для избавления от жира на животе натуральные домашние средства для похудения натуральные средства для похудения вокруг живота natura l средства для избавления от жира на животе естественные способы сжечь жир на животе естественные способы похудеть естественные средства для похудения нужно избавиться от жира на животе быстро нужно избавиться от жира на животе быстро сжигать жир пить за ночь потеря жира пить за ночь потеря веса напитки продукты для похудения жир быстрые и легкие способы похудеть естественным путем быстрые и естественные способы похудеть быстрая потеря веса жир на животе самый быстрый и простой способ сбросить жир на животе самый быстрый естественный способ похудеть самый быстрый способ для мужчины избавиться от жира на животе самый быстрый способ сжечь жир на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе женщина самый быстрый способ избавиться от жира на животе для мужчины самый быстрый способ избавиться от жира на животе женщина самый быстрый способ избавиться от жира на животе за месяц самый быстрый способ избавиться от жира на животе средства для быстрой потери веса реальные способы избавиться от жира на животе быстро уменьшить жир на животе быстро уменьшить жир на животе быстро естественным образом уменьшить е жир на животе быстро уменьшить вес живота уменьшить жир быстро уменьшить жир на животе быстро уменьшить жир на животе уменьшить жир на животе за 3 дня средства для сжигания жира на животе удалить жир на животе быстро удалить жир на животе быстрый простой метод сжигания жира на животе лечение жира на животе чай для похудания на животе десять способов избавиться от жира на животе лучшая детоксикация, чтобы избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе за 2 недели единственный способ избавиться от жира на животе что пить, чтобы быстро избавиться от жира на животе, чтобы избавиться от жира на животе лечение, чтобы избавиться от жира на животе вода для удаления жира на животе способы избавиться от жира на животе способы избавиться от жира на животе способы избавиться от жира на животе быстрые способы избавиться от жира на животе быстрые способы избавиться от жира на животе быстрые и простые способы избавиться от жира быстрые способы избавиться от жира на животе способы похудеть быстро способы похудеть в домашних условиях способы растопить жир на животе способы уменьшить жир на животе способы убрать жир с живота потеря веса напитки, чтобы похудеть на животе советы по потере веса в домашних условиях какие способы быстро избавиться от жира на животе что какие способы похудеть дома как лучше всего похудеть дома что можно быстро избавиться от жира на животе какие продукты сжигают висцеральный жир что помогает вам быстро избавиться от жира на животе какие травы помогают избавиться от жира на животе какие травы помогают сбросить вес какой напиток лучше всего избавить от жира на животе какая трава лучшая для похудения как лучше всего избавиться от жира на животе как лучше быстро избавиться от жира на животе как лучше всего избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе какой самый быстрый способ похудеть в домашних условиях какой самый быстрый способ сжечь жир на животе какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе что заставляет вас терять жир на животе быстро что растопить жир на животе за ночь что делать, чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, что пить, чтобы избавиться от жира на животе за ночь какой лучший способ избавиться от жира на животе какой лучший способ избавиться от жира на животе какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе будет пить горячая вода уменьшает жир на животе

Автор: Крис Антонио

Крис Антонио — мастер контента, ответственный за создание свежих и уникальных идей для статей.Помимо письма, Крис также любит рисовать, коллекционировать игрушки и читать немецкие романы.

Как избавиться от жира на животе для женщин: что действительно работает?

Если вы искали «как избавиться от жира на животе для женщин», вы, вероятно, нашли много другой информации (и дезинформации). Как узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает?

Хотите верьте, хотите нет, но ответ может быть проще, чем вы думаете!

Следуя нескольким простым советам и уловкам, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, особенно в средней части тела.

Для ясности — вряд ли вы будете терять жир только в области талии.

Точечное снижение жира — это миф.

Если вашей целью является сжигание жира на животе, рассчитывайте избавиться от лишнего жира по всему телу.

Однако, если вы склонны переносить больше жира в средней части тела или у вас «яблочная форма», вы можете потерять больше жира на животе, чем «грушевидный».

Но неважно, кто вы — или какой у вас формы — вы можете сбросить лишний жир!

Просто делайте шаг за шагом.

Готовы сделать животик тонизирующим? Попробуйте эти отличные основные тренировки для женщин!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы и рекомендации по диете

Для избавления от жира на животе используются различные методы, которые в сочетании дают вам реальные результаты как можно быстрее.

Стремитесь терять примерно 1–2 фунта жира в неделю, сжигая примерно на 500–1 000 калорий больше, чем вы едите в большинстве дней недели.

Для начала:

Пейте воду утром

Проснувшись, вы, вероятно, обезвожены после долгого ночного отдыха.

Пейте воду с утра, чтобы зарядиться энергией и уменьшить количество калорий за завтраком.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой снижает потребление пищи.

Одна из причин этого в том, что вода занимает место в желудке, что повышает чувство насыщения без дополнительных калорий.

Для быстрого сжигания жира на животе выпивайте 2-4 стакана воды каждое утро при пробуждении, 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов воды в день для женщин.

Пейте кофе или зеленый чай

Еще одна стратегия похудания на животе для женщин — регулярно пить зеленый чай или кофе.

Исследования показывают, что ежедневное употребление как минимум 3 чашек кофе или чая связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии по сравнению с теми, кто не пьет кофе и чай.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, увеличивает ежедневные затраты энергии и дает вам заряд энергии для тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, какие 6 полезных напитков можно купить в магазине, и воплотите в жизнь некоторые идеи здорового питания!

Ешьте некрахмалистые овощи

Сосредоточьтесь на употреблении некрахмалистых овощей, чтобы быстро сжигать жир на животе.

Так вы насытитесь меньшим количеством калорий и добавите в ваш рацион сытную клетчатку.

Стремитесь заполнить примерно половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, листовая зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, грибы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и спаржа.

Увеличить волокно

В дополнение к увеличению некрахмалистых овощей, выбирайте другие продукты, богатые клетчаткой, чтобы добиться желаемой стройной талии.

Заполните примерно 1/4 каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами, такими как кукуруза, горох, бобы, киноа, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макаронные изделия, овсянка или фрукты.

Орехи и семена также являются отличным источником пищевых волокон.

Стремитесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин.

Употреблять молочные продукты или растительное молоко

Молочные продукты и растительное молоко содержат насыщающий белок и кальций.

Эти продукты наполняют вас без лишних калорий, укрепляют кости и помогают поддерживать сухую мышечную массу, когда ваша цель — избавиться от жира.

Старайтесь есть следующие продукты, по крайней мере, 2-3 раза в день, чтобы добиться максимальных результатов по сжиганию жира: нежирный творог, нежирный греческий йогурт, простой кефир, нежирное молоко, нежирный сыр, растительное молоко и домашние протеиновые порошковые коктейли.

Протеин Boost

Помимо употребления в пищу богатых белком молочных продуктов или растительного молока, старайтесь есть множество других белковых продуктов, чтобы повысить чувство сытости и сохранить мышечную массу.

Заполните примерно 1/4 каждой тарелки яйцами, жареной курицей, индейкой, рыбой, морепродуктами, тофу или сейтаном, чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе.

Сколько белка нам нужно в день? Посмотрите это видео, чтобы рассчитать суточное потребление белка!

В центре внимания здоровые жиры

Употребление в пищу здоровых жиров помогает сжигать жир вместе с жиром.

Перевод вашего тела в состояние кетоза за счет сокращения общего количества калорий и углеводов означает, что вы начнете сжигать жир в качестве топлива.

Добавьте орехи, семена, ореховое масло, растительные масла, рыбий жир, оливки и авокадо в планы питания для похудания.

Исключите рафинированные углеводы

Уменьшите общее потребление углеводов, особенно из рафинированных, чтобы избавиться от вздутия живота и висцерального жира.

Это означает отказ от следующих продуктов, чтобы подтянуть и тонизировать вашу талию: белый рис, белый хлеб, белые рогалики, обычные макаронные изделия, сладкие хлопья, другие сладости, выпечку и сладкие напитки, такие как сладкий чай, лимонад, фруктовый сок и газированные напитки.

Скажи нет жареной пище

Жареные продукты содержат лишние калории, что значительно затрудняет сжигание жира на животе.

Продукты, которых следует избегать, когда вашей целью является сжигание жира, включают жареную курицу, жареную рыбу, жареные креветки, жареный стейк из курицы, картофель фри, палочки из моцареллы и пончики и многое другое.

Уменьшить количество красного мяса

Красное мясо — это нормально в умеренных количествах, но если вы его все же едите, выбирайте органические, травяные, очень нежирные куски с минимальным или нулевым мраморным рисунком.

Употребление более 18 унций красного мяса в неделю увеличивает риск развития колоректального рака.

Исследования показывают, что переход на вегетарианство связан с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых мужчин и женщин.

Так что минимизируйте потребление красного мяса настолько, насколько это возможно.

Исключить обработанное мясо

Обработанное мясо добавляет в меню ненужные калории, натрий и добавки, а также может препятствовать потере веса и жира.

Кроме того, регулярное употребление в пищу любого количества обработанного мяса связано с раком желудка и колоректальным раком.

Держитесь подальше от хот-догов, салями, пепперони, ветчины, вяленого бекона и мясного ассорти, когда вашей целью являются потеря жира и улучшение здоровья.

Избегайте алкоголя

Отказ от алкоголя — один из лучших способов избавиться от жира на животе для женщин.

Алкоголь связан с шестью видами рака и содержит 7 калорий на грамм.

Смешивание алкоголя с сладкими напитками еще больше увеличивает потребление пустых калорий.

Возможно, вы потребляете из алкоголя больше калорий, чем вы думаете, поскольку некоторые алкогольные напитки содержат более 500 калорий всего за один напиток!

Следите за своим питанием на выходных с помощью этих 5 советов по диете на выходных!

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание помогает вам есть меньше калорий в течение дня, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на животе.

Существует множество способов прерывистого голодания или прерывистого ограничения калорий для похудания.

Например:

  • Ешьте только в течение 8-часового окна каждый день (например, с 10:00 до 18:00)

ИЛИ

  • Снизьте потребление энергии до 800 калорий через день

Если прерывистое голодание не для вас, ничего страшного! Исследования показывают, что постоянное ограничение энергии тоже работает.

Для женщин это означает ежедневное употребление около 1200–1500 калорий или снижение текущего потребления на 500–1000 калорий в день.

Рассмотрите возможность замены еды с протеиновым коктейлем

Если вы боретесь со снижением калорийности или постоянно находитесь в пути, рассматривайте протеиновые коктейли в качестве замены еды, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Просто замените завтрак, обед, ужин или закуски протеиновыми коктейлями на 250–300 калорий.

Чтобы приготовить домашние протеиновые напитки для насыщения, смешайте вместе:

  • 1 1/2 стакана обезжиренного молока или растительного молока (120 калорий)
  • 1/4 стакана протеинового порошка (85 калорий)
  • 1/2 среднего банана (53 калории)
  • 1 чайная ложка арахисового масла (32 калории)

Всего калорий: 290

калорий

Ешьте блюда и закуски на 200–350 калорий

Для женщин еда и закуски должны содержать около 200-350 калорий.

Попробуйте следующие сочетания еды и закусок для сжигания жира на животе для женщин:

  • Три приема пищи по 300 калорий ПЛЮС две закуски по 200 калорий
  • Пять приемов пищи по 250–300 калорий
  • Шесть приемов пищи от 200 до 250 калорий
  • Четыре приема пищи по 300–350 калорий

Ваша дневная норма должна составлять 1200-1500 калорий для сжигания жира или до 1800 калорий, если вы очень активны.

Советы и рекомендации по упражнениям для сжигания жира (которые действительно работают)

Упражнения так же важны, как и здоровая диета, для достижения шести кубиков пресса и стройного живота.

Попробуйте следующие советы и приемы упражнений, чтобы добиться быстрых результатов.

Выполняйте упражнения ежедневно

Регулярно выполняя упражнения для пресса, ваша талия будет в тонусе и подтянутой.

Стремитесь выполнять следующие упражнения для пресса большую часть дней недели и часто меняйте упражнения для пресса, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира:

  • Выкатка колес Ab
  • Обычная планка вмещает
  • Планка для контроля плеча
  • Держатели боковой планки
  • Домкраты для планки
  • Подъем ног лежа
  • Традиционные приседания
  • Традиционные кранчи
  • Русские скрутки
  • Велосипедные скручивания
  • Подъем ног в висе

Выполняйте все или некоторые из вышеперечисленных упражнений на пресс (по 60 секунд каждое) в течение не менее 10 минут в день.

Пытаетесь укрепить пресс и сделать живот более плоским? Начните с этой базовой схемы для женщин, легкой тренировки пресса для новичков!

Поезд силы

Силовые тренировки — один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе и других жировых отложений.

Стремитесь тренироваться на силу большую часть дней в неделю и прорабатывайте все основные группы мышц как минимум два раза в неделю.

Вы можете тренировать нижнюю часть тела два дня и верхнюю часть тела два дня в неделю или выполнять тренировки с отягощением всего тела через день.

Примеры силовых упражнений, которые стоит попробовать:

  • Приседания с кубком
  • Выпады с гирей
  • становая тяга с гантелями
  • Приседание с набивным мячом с броском над головой
  • Приседания с жимом над головой
  • Подъемы на носки
  • Отжимания
  • Сгибания рук на бицепс
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Подъемы спереди и сбоку
  • Задние дельтовидные мышцы
  • Отводы и разгибания на трицепс
  • Отжимания на трицепс
  • Качели для гири
  • Ряды отступников

Стремитесь выполнять 2-5 подходов по 10-25 повторений в каждом упражнении.

Если вы занимаетесь круговой тренировкой, выполните комплекс силовых тренировок примерно за 30–60 секунд, прежде чем менять упражнения.

Следует ли женщинам поднимать тяжести? Откройте для себя все преимущества подъема тяжестей для женщин!

Цепь

Круговая тренировка — отличное упражнение для сжигания жира для женщин, если вы выберете правильные тренировки.

Совместите вышеперечисленные силовые упражнения со следующими упражнениями по сжиганию жира:

  • Скакалка
  • Берпи
  • Высокие колени с противоположным касанием локтей к коленям
  • Бег на месте
  • Гребля
  • Прыжки на ящик
  • Чередование касаний пальцами ноги коробки
  • Прыжки из приседаний
  • Прыжки спереди назад
  • Прыжки из стороны в сторону
  • Альпинисты
  • Попеременные прыжки с выпадом
  • Домкраты для прыжков

Чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира, уделяйте каждому упражнению 30–60 секунд и сразу же переходите к следующему.

Эта тренировка всего тела в домашних условиях без какого-либо оборудования поможет вам оставаться в форме!

Рассмотрим непрерывное кардио

Выберите 1-2 дня в неделю, чтобы выполнять непрерывные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Как только ваше тело сжигает накопленные углеводы в качестве топлива, оно начинает процесс сжигания жира.

В дни непрерывных тренировок сердечно-сосудистой системы выберите свои любимые аэробные упражнения, например:

  • Подъем по лестнице
  • Тренировки на эллиптическом тренажере
  • Работает
  • Бег трусцой
  • Силовая ходьба
  • Переход в гору
  • Гребля
  • Велоспорт
  • Плавание

Тренируйтесь с умеренной интенсивностью не менее 45 минут, чтобы добиться максимального результата сжигания жира.

Узнайте о лучших видах кардио для похудания и о научных достижениях кардио для ЖЕНЩИН!

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), когда у вас мало времени, чтобы достичь тех же результатов сжигания жира, что и при непрерывных кардиоупражнениях, но за меньшее время.

Чтобы завершить ВИИТ, попробуйте следующее:

  • 3-х минутная разминка
  • 1 минута высокоинтенсивного кардио
  • 1 минута кардио низкой интенсивности
  • Чередование высокой и низкой интенсивности в течение 20 минут
  • Восстановление за 3 минуты

Старайтесь выполнять HIIT-тренировки 1-2 раза в неделю.

Эту 15-минутную HIIT-тренировку для женщин можно выполнять дома без какого-либо оборудования!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы по образу жизни

Если вам интересно, как избавиться от жира на животе женщинам, то диета и упражнения являются ключевыми компонентами.

Но дополнительные здоровые привычки облегчают сжигание жира на животе, поэтому вы можете избавиться от него надолго.

Примеры включают:

Регулярно взвешивайтесь и измеряйте себя

Согласно многочисленным исследованиям, ежедневное взвешивание помогает вам контролировать процесс сжигания жира.

Взвешивайтесь утром первым делом и записывайте результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

Еженедельно измеряйте окружность талии, чтобы отслеживать потерю жира на животе.

Окружность талии 35 дюймов или меньше у женщин снижает риск хронических заболеваний.

Высыпайся

Чтобы контролировать аппетит, спите не менее 7 часов каждую ночь.

Это помогает предотвратить увеличение веса, связанное с недосыпанием, и дает вам энергию, необходимую для завершения тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, как улучшить свой сон, помогая вам просыпаться по утрам, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

Снижение стресса

Как и недосыпание, хронический стресс может привести к гормональным изменениям аппетита, которые со временем вызывают увеличение веса.

Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс, когда это возможно.

Избегайте избыточного бронирования своего расписания и попробуйте массаж, йогу, прогулки на свежем воздухе, медитацию или тай-чи, чтобы снять стресс.

Свести к минимуму время, затрачиваемое на сидение

Слишком много времени на сидение — фактор риска ожирения и других хронических заболеваний, поэтому проводите сидение по минимуму.

Оставайтесь активными в течение дня, регулярно делая перерывы на прогулку, выполняя работу по дому, завершая работу в саду, играя с детьми и используя стоячий стол вместо сидящего в дополнение к обычным тренировкам.

Сидит новый курит? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их исправить!

Проверьте уровень гормонов и витаминов

Если вы не можете избавиться от лишнего жира на животе, несмотря на диету и регулярные упражнения, это может быть связано с гормональным дисбалансом, дефицитом питательных веществ или другим заболеванием.

Попросите вашего врача проверить уровень эстрогена, щитовидной железы, других гормонов, витаминов и минералов и вылечить дисбаланс.

Присоединяйтесь к программе похудания

Ответственность за диету, упражнения и другие привычки здорового образа жизни имеет решающее значение для успеха сжигания жира.

Fit Mother 30X (FM30X) — это программа похудания и похудания, разработанная для занятых мам всех возрастов.

Он предоставляет вам инструменты, необходимые для краткосрочного и долгосрочного успеха жиросжигания, такие как:

  • Схема питания и меню
  • Тренировки для сжигания жира
  • Сессии вопросов и ответов с экспертами в области здравоохранения
  • Поддержка коучинга по электронной почте
  • Частный доступ для мамы в Facebook
  • Еженедельные информационные бюллетени и многое другое

Когда вы будете готовы к шести кубикам пресса и желаемому стройному телосложению, зарегистрируйтесь на FM30X или попробуйте БЕСПЛАТНУЮ программу для похудения Fit Mom за 3 дня!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе для женщин.

индийских домашних средств для быстрого избавления от жира на животе

С давних пор жир на животе всегда был главной проблемой для всех мужчин и женщин.Все мечтали о плоском и стройном животе. Но, к сожалению, многие из них справляются с выпирающим животом и покрышками по всему телу. Жир на животе — ответный подарок от неправильного образа жизни и неправильного питания.

Жир на животе не только ухудшает ваш внешний вид, но и увеличивает риск возникновения многих заболеваний. Это один из самых серьезных факторов риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Также считается, что жировые клетки в животе выделяют большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб уровню сахара в крови и метаболизму инсулина.

Есть несколько индийских домашних средств, которые помогают вывести организм из токсинов и избавиться от нежелательного жира. Эти средства помогают организму работать лучше, лучше усваивая глюкозу. Попробуйте эти 11 волшебных домашних средств, чтобы легко избавиться от жира на животе.

1. Сок алоэ вера для уменьшения средней части живота

Алоэ вера — волшебное растение с удивительной пользой для здоровья. Сок алоэ вера — прекрасный природный антиоксидант, который очищает пищеварительную систему и быстро уменьшает жир на животе.Не только тело, он интенсивно выводит токсины из вашей кожи, придавая ей исключительный блеск.

Известно, что сок алоэ вера содержит большое количество незаменимых витаминов, аминокислот и других жирных кислот. Таким образом, он удовлетворяет ваши регулярные потребности в питательных веществах и предотвращает переедание.

Do’s

  • Выпейте одну столовую ложку сока алоэ вера натощак или за пятнадцать минут до завтрака.
  • Следите за потреблением не менее полутора недель для лучших результатов.
  • Добавьте немного меда, чтобы раскрыть вкус Алоэ Вера.

2. Листья карри

Листья карри обладают мощной способностью сжигать жир. Обладая противовоспалительными свойствами, он отлично улучшает работу желудка и тонкого кишечника. Он наиболее известен тем, что контролирует уровень плохого холестерина и снижает накопление жира у людей с ожирением.

Do’s

  • Добавляйте непосредственно в напитки, такие как пахта и чай.
  • Жуйте 6-8 листьев утром для очистки тонкого кишечника.
  • Приготовление листьев карри в блюдах не приводит к измельчению жира на животе.

3. Семена тмина

Семена тмина или зира лучше всего помогают увеличить ваш вес и контролировать уровень плохого холестерина. Крошечные семена тмина способны бороться, как борец, с вздутием живота и метеоризмом. Это одно из лучших домашних средств от газов, укрепляющее пищеварительную систему.

Do’s

  • Замочите семена тмина в воде на ночь и отварите их утром.Смесь профильтровать и выпить натощак;
  • Пейте воду из замоченных семян тмина в течение как минимум 2 недель для лучших результатов по снижению жира;
  • Предпочитайте черный чай с тмином и лимонным соком обычному чаю.

4. Ячменная мука для контроля веса

Благодаря высокому содержанию клетчатки ячмень считается прекрасным ингредиентом для контроля жира на животе. Цельнозерновые продукты помогают предотвратить чувство голода и переедания на более длительный период времени.Считается, что она лучше пшеничной муки, так как в ней мало калорий и насыщенных жиров.

Ячмень не только помогает избавиться от жира на животе, но и снижает риск заболеваний.

Do’s

  • Делайте чапати из ячменной муки, так как она более питательна, чем пища из пшеницы.
  • Вскипятите воду с семенами ячменя и пейте ее каждый раз для лучшего результата.
  • Для лучших результатов ешьте ячмень не менее одной недели.

5.Детокс-вода для плоского животика

Детокс-вода — это вода с натуральными ароматизаторами, не содержащая калорий и обладающая высокой пользой. Эта вода снабжает организм необходимыми витаминами и питательными веществами для поддержания здоровья тела и уменьшения размера живота. Это очень полезно для очищения желудка и поддержания правильного обмена веществ. Помимо выведения токсинов из организма, он поддерживает баланс жидкостей в организме, снижая риск ожирения.

Do’s

  • Смешайте измельченные листья мяты, мелко нарезанный огурец, лимон, имбирь и воду, чтобы приготовить обычную воду для детоксикации.
  • Для лучших результатов выпейте не менее 2 литров воды для детоксикации.
  • Выпейте воду через 3-4 часа приготовления, чтобы улучшить аромат и вкус.

6. Папайя для сжигания жира на животе

Папайя — один из очень важных фруктов для сжигания жира на животе. Он отлично подходит для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, такие как газы и запоры. Удивительно знать, что семена папайи обладают невероятными оздоровительными свойствами. От заботы о пищеварительной системе до заботы о почках — из папайи есть лекарство от всех болезней.

Do’s

  • Папайя лучше всего справляется с жиром, когда ее едят с какой-либо другой пищей.
  • Смешайте папайю с молоком или йогуртом и употребляйте в виде смузи с полезным завтраком.
  • Спелую папайю можно употреблять в виде салата, смешанного с другими фруктами и специями.

7. Ajwain (семена карамболя) для борьбы с жиром на животе

Ajwain — важный ингредиент в режиме плоского живота. Он известен тем, что уменьшает задержку воды и отек в теле.Эти семена содержат эфирное масло тимол, которое является антисептиком с противовоспалительными свойствами. Таким образом, помогает очищению тонкого кишечника и правильному пищеварению.

Do’s

  • Отварить аджвайн в воде. Пейте отфильтрованную воду, пока она не станет теплой.
  • Замочите аджвайн в воде на ночь. На следующее утро добавьте мед в воду аджвана и выпейте натощак.
  • Другой способ получить аджвайн для плоского живота — это комбинировать с семенами фенхеля.

8.Вода, лимон и мед

Смесь воды, лимона и меда — универсальный напиток для похудания. Лучшее время для приема смеси из трех — натощак. Напиток лучше всего действует в теплом виде, улучшая пищеварение и иммунитет. Лимон и мед обладают своими индивидуальными качествами и, таким образом, оба способствуют общему снижению веса.

Do’s

  • Смешайте мед и лимон в теплой воде и пейте натощак, чтобы предотвратить запор.
  • Для достижения лучших результатов сделайте это рутиной, которой нужно придерживаться не менее месяца.
  • Мед выступает в напитке как натуральный подсластитель. Не добавляйте в смесь сахар, чтобы получить вкус напитка.

9. Яблочный уксус для подтянутого живота

Яблочный уксус с высоким содержанием уксусной кислоты является одним из очень старых ингредиентов для получения идеальной формы живота. Это подавитель аппетита, который заставляет вас меньше есть и предотвращает накопление жира. Он делает пищеварение и метаболизм более эффективными, тем самым вымывая все токсины из организма.

Do’s

  • Яблочный уксус сжигает лишние калории, если принимать его с водой.
  • Добавьте мед, чтобы вкус стал лучше.
  • Для лучших результатов пейте смесь яблочного уксуса и воды натощак.

10. Бутылочная тыква для срезания жира на животе

Бутылочная тыква — идеальный овощ для срезания жира. Он очень низкокалорийный и, таким образом, помогает немедленно избавиться от жира на животе. Он снижает уровень плохого холестерина, нежелательных жиров и ускоряет обмен веществ. Таким образом, тыквенная тыква — универсальный овощ для поддержания здоровья.

Do’s

  • Добавьте на завтрак бутылочный сок тыквы для плоского животика.
  • Добавьте в сок лимонный сок, щепотку перца и черную соль, чтобы добиться более эффективных результатов.
  • Регулярно употребляйте сок, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

11. Грамм проросшей лошади для плоского живота

Грамм лошади — это супер-жиросжигающие бобы. Богатый белком, полифенолами и железом кальция, грамм лошади дает энергию телу и снижает жир на животе. При регулярном питании он обладает прекрасными природными свойствами сжигать жир.Он хорошо известен тем, что помогает избавиться от лишних килограммов, предотвращая накопление жира в организме.

Do’s

  • Грамм лошадиных сил выделяет тепло в организме. Желательно употреблять его с пахтой или семенами тмина, чтобы сбалансировать тепло.
  • Замочите грамм лошади в воде минимум на 8 часов, чтобы сделать грамм проросшей лошади.
  • Добавьте овощи к граммам проросшей лошади, чтобы получить здоровый завтрак.

Вышеупомянутые индийские домашние средства эффективны в борьбе с жиром на животе.Тем не менее, они работают лучше всего, если их добавлять в вашу обычную тренировку. Вы также можете добавить следующие упражнения для очень быстрой потери жира на животе:

1. Kapalbhati Yoga

Kapalbhati — это метод очищения, связанный с нашим дыханием. Сидя в Падмасане, он включает в себя сильные выдохи и автоматические вдохи с учащенным дыханием. Этот метод насыщает мозг кислородом, снижает стресс, борется с ожирением и помогает избавиться от жира на животе.

2. Скручивания для избавления от жира на животе

Скручивания — одно из лучших и важных упражнений для похудания на животе.Ничто не помогает избавиться от жира на животе быстрее, чем скручивания. Вы можете добавлять различные типы скручиваний для подтянутого живота, такие как скручивания, боковые скручивания, обратные скручивания, скручивания на велосипеде и выпады.

Также читайте: Естественные способы сжигания жира и наращивания мышечной массы

3. Низкий вылет ног живота

Низкий выхват ног живота — интересное упражнение, которое стоит включить в ежедневную тренировку. Это поможет вам быстрее получить плоский живот, уделяя особое внимание нижней части живота и бедрам. Сделайте как минимум 2 подхода по 15-20 раз для лучшего и быстрого результата.

Профилактика

Соблюдая диету или еду, сокращающую жир на животе, необходимо помнить об определенных вещах, чтобы вести здоровый образ жизни. От здорового образа жизни к правильному образу жизни тонна может помочь получить плоский живот.

  • Избегайте сна после еды и во второй половине дня. Это приводит к вздутию и вздутию живота.
  • Избегайте употребления алкоголя или любых наркотиков, чтобы избавиться от жира на животе.
  • Перейдите на натуральные подсластители, испытывая тягу к сахару.
  • Строго запрещено употреблять жирную и нездоровую пищу.
  • Добавьте в свой рацион цитрусовые, например апельсин, лимон и грейпфрут.
  • Добавьте в свой рацион полезные салаты.
  • Используйте хлеб из нескольких злаков вместо пшеничного.
  • Употребление зеленого чая 2-3 раза в день помогает сжигать нежелательные жиры.
  • Избегайте консервантов соков и пищевых продуктов. Ведь 80% упакованных продуктов способствуют вздутию живота.
  • Дайте 10 минут медитации, чтобы освободить ум от стресса. Напряженный или подавленный ум заставляет нас жаждать большего количества жира и сахара.

56 способов быстро избавиться от жира на животе и сохранить его навсегда

Мужчины довольно часто набирают лишний вес вокруг своего живота. На самом деле, согласно статистическим данным The State of Obesity, средний мужчина сегодня примерно на 24 фунта тяжелее, чем мужчины в 1960 году, и эти цифры растут. Мы видели более стройные дни, но не думайте, что это суровый приговор, обрекающий вас на вечную пухлость. Есть десятки, если не сотни способов быстро сжечь жир на животе.

Дело в том, что борьба с выпуклостью требует разных стратегий и подходов в зависимости от вашей генетики, вашего метаболизма, вашей силы воли и т. Д. То, что работает для вашего приятеля, не обязательно будет вашим окончательным и окончательным решением. Чтобы упростить задачу, мы собрали множество советов, которые помогут улучшить ваш метаболизм, избавиться от ручек любви и обнажить пресс. Вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы определить, какие из них работают лучше всего (эй, похудеть — это тяжелая работа). Но если вы приложите усилия (или будете использовать несколько из этих советов каждую неделю), вы добьетесь того, что талия станет меньше.Кто сказал, что дни твоей славы остались в прошлом?

1. Ешьте больше белка

Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6% -8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки

Избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых содержится «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350%.С., параллельно с ростом ожирения.

3. Слезь с задницы

Каждое упражнение выполняйте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30% больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте движения

Когда вы поднимаетесь, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете наборы упражнений для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Упражнение вслепую

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы поддерживать ваше равновесие и сжигать больше калорий.

6. Охватить сад

Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижку газона, — как шанс сжечь жир и улучшить свое тело. (Просто убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска на огурцах из укропа

У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги

При использовании подъемника по лестнице пропускайте одну из каждых пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., на этом этапе будут задействованы дополнительные мышцы, что приведет к увеличению потери жира.

9. Мотивация к аренде

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и без ограничений (оба для бега).

10. Побить рекорд

Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Разбейте тарелки

И купите поменьше. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, сложили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращенные углеводы

Да, вы слышали это миллион раз.Причина: это работает. В одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, снизившие потребление углеводов до 8% дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем запустите

Если делать кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Изменить направление

Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении.Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 чашки. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.Вот одни из лучших источников.

16. Сверху заправьте салат винегретной заправкой

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалки в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи

Отсутствие еды в течение длительного периода времени вводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и сохранения жира.

18. Попробуйте VersaClimber

Чем выше вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будь бездельником

Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если есть серия Сайнфельда, которую вы никогда не видели. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Ударьте гири

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пройти картошку

В любом виде — пюре и запеченные, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир. Допускается сладкий картофель. В них больше питательных веществ и клетчатки.

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей

Для переваривания пищи требуются калории.Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой

Вода займет место в желудке, заставит вас почувствовать сытость и снизит аппетит, — говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицинских наук

.

24. Запрос замены

Каждый раз, когда в блюдо вашего ресторана входит паста, картофель или рис, попросите вместо этого овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. Ваш официант будет более чем счастлив принять вас.

25. Вступите в лигу

То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, что гарантирует, что вы и дальше будете появляться.

26. Перерыв между совками

То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один небольшой ломтик.Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы

В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету

«Циклически изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек.И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Набери наклон

.

Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед. Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1%, оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30.Придерживайтесь бескалорийных напитков

Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси типа Crystal Light и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день

Исследование Детской больницы Гарварда и Бостона показывает, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому у вас меньше шансов переедать в течение дня.

32.Избегайте продуктов, которые продаются в пакете или коробке

Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи

Это не только предохраняет вас от переедания и переедания во время обеда и ужина, но и заставляет ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

34. Купите TiVo

.

И смотрите только те шоу, которые вы записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Загрузить йогурт

Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, теряли в два раза больше веса ( в среднем 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Заказать закуски

И избегайте хлеба любой ценой.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Арахис жареный

Орехи обладают очень высокой способностью к сытости — это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты. И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

[СВЯЗАННЫЕ7]

38. Следите за своими калориями

Вы можете сделать это в дневнике, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого сделайте это в Интернете, на таком сайте, как fitday.com. Просто создайте бесплатную учетную запись, укажите количество еды, которое вы едите в течение дня, и пусть программа скажет вам, насколько вы хороши или плохи.

39. Делайте спринтерские интервалы

Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски.Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение

Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Магазин на одного

Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую обработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите весь пакет — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, по крайней мере, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Найдите вдохновение

Сделайте цифровую фотографию себя без рубашки в начале пути. Каждые пару недель делайте снимок прогресса, чтобы наглядно фиксировать свой прогресс.Это поможет вам оставаться подотчетным.

43. Пройдите дистанцию ​​

Выполняйте интервалы на заданном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, так как устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю

Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди съедают один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицины, директор группы метаболических исследований Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5% времени, не прибавляя в весе».

45. Тяга к небу

Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, в двух повторениях подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба

Когда исследователи из Университета Тафтса изучили фигуру и диету 459 человек, они обнаружили, что даже у мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел. «Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размером порций

«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии.D., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с гораздо большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее».

[СВЯЗАННЫЕ8]

48. Никогда не запрещай себе любимую еду

Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем упаковала их в комнату, заполненную им; женщины с гораздо большей вероятностью украдкой укусили, чем люди, которым не был дан приказ.Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На природе

Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите, только на этот раз, гребите в течение 55 секунд и постарайтесь соответствовать или лучше вашего расстояния с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Внесите дополнительную активность в свой день

Прогуляйтесь по офису, разговаривая по телефону, или бегите в банк, чтобы обналичить чек, вместо того, чтобы пользоваться автоматом. Когда исследователи из клиники Майо кормили группу добровольцев дополнительной 1000 калорий в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, набирали в восемь раз больше веса, чем те, кто много ерзал в течение дня.

51. Выключи Позднее шоу после монолога

Или пропустите свое любимое утреннее шоу — все, что нужно, чтобы поспать еще несколько минут каждый день.Когда исследователи из Чикагского университета изучали недосыпающих мужчин, они обнаружили, что всего через несколько дней их организмам стало намного труднее перерабатывать глюкозу в крови — проблема, распространенная у диабетиков с избыточным весом. Однако, когда люди вернулись к более нормальному режиму сна от семи до восьми часов в сутки, их метаболизм вернулся в норму.

52. Купите новые жалюзи

.

И, может быть, новый матрас, потому что не только количество времени, которое вы проводите во сне, поддерживает вас в тонусе, но и качество вашего сна.Жировые клетки в вашем теле вырабатывают гормон лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (т. Е. Жира) оно хранит. Но лептин вырабатывается только на определенных этапах сна. Пропустите эти этапы, потому что вы недостаточно отдыхаете, и вы нарушите уровень гормона, оставив свое тело без реального представления о своих энергетических запасах. Следовательно, вы будете накапливать калории, а не сжигать их.

53. Не морите себя голодом

«В нормальных условиях люди поглощают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А.Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса из Мичиганского университета. Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съеденной пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

54. Ешьте медленнее

«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

[RELATED9]

55. Используйте зубную нить дважды в день

Когда исследователи в Бразилии изучили 13 000 человек в течение трехлетнего периода, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в организме также чаще всего набирают вес.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, чистка зубной нитью и регулярные походы к стоматологу — лучшие способы предотвратить заболевание. Ненавижу чистку зубной нитью? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

56. Ставьте на весы хотя бы раз в день

«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии.Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, потерявших в среднем 20 фунтов или более, и сохранял это в течение как минимум шести лет.