Таблетки мелатонин отзывы: Отзывы покупателей про Мелатонин Эвалар таб. п.п.о. 3 мг 20 шт.

Чем нас лечат: Мелаксен. Темные секреты шишковидной железы

Еще один Кохрейновский обзор (на этот раз 2006 года) на основании пяти исследований заключает, что мелатонин может быть эффективен при расстройствах поведения, вызванных слабоумием.

Авторы статьи 2016 года показали, что бред у пожилых людей старше 70 лет можно предотвратить при помощи мелатонина (правда, в исследовании поучаствовало очень мало пациентов – 36). Но вот Кохрейновский обзор того же года непреклонно заключает: «Нет ясных доказательств, что <…> мелатонин уменьшает количество эпизодов бреда».

Эффективность мелатонина не доказана и при менструальных болях – правда, здесь вообще ни одна пищевая добавка не помогла. Нет доказанной пользы от мелатонина и при защите мозга плода от повреждений во время беременности и родов.

12 небольших клинических исследований нашли авторы Кохрейновского обзора в подтверждение тому, что мелатонин помогает взрослым пациентам справиться с тревожностью до и после операции.

Indicator.Ru рекомендует: пожилым от бессонницы, остальным – от джетлага

Мелатонин – главное действующее вещество Мелаксена – изучался много и подробно. Но, хотя мы знаем, что циркадные ритмы роднят нас даже с растениями, управлять внутренними часами по щелчку пальцев мы все еще не умеем.

Поэтому чудес препарат не обещает: помочь вам уснуть пораньше и перенастроить режим под другой часовой пояс или рабочие будни он может, но победить недосып без сна – увы, нет. Зимняя депрессия тоже не в его власти. Скорее всего, не спасет он также от менструальных болей, приступов эпилепсии, бреда, бессонницы при слабоумии и множества других бед.

Зато он эффективен как снотворное при джетлаге, бессоннице у людей старше 55 лет и, возможно, у детей с нервно-психическими расстройствами. Есть надежда, что он уменьшит тревожность при хирургических операциях у взрослых (не хирургов, а пациентов) и поможет вам дольше спать днем, если вы работаете в ночную смену. Но не спать, конечно, не удастся – как бы мы ни стремились потратить на бодрствование как можно больше времени.

Кстати, если вы не хотите принимать сам препарат, попробуйте есть бананы, виноград или другую растительную пищу перед сном – мелатонин содержится во многих фруктах и плодах, хотя и не в таких количествах, как в препарате. Также он есть в овсяной каше, индейке, молоке и запеченном картофеле. И помните про рецепторы на сетчатке: когда вокруг светло, мелатонин будет вырабатываться в меньшем количестве.

Наши рекомендации нельзя приравнивать к назначению врача. Перед тем, как начать принимать тот или иной препарат, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.

Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.

Отзывы 💬 Мелатонин 3 Мг Таблетки Покрытые Пленочной Оболочкой 20 Шт Недостатки и Достоинства

Новые отзывы

4.50/5.00
Лекарства для нервной системы

Цидокан 400 мг+25 мг капсулы 60 шт

Описание Цидокан 400 мг+25 мг, капсулы, 60 шт. Действующее вещество (МНН) Пирацетам + Циннаризин Дозировка или размер 400 мг+25 мг Форма выпуска капсулы Первичная упаковка упаковка контурная ячейковая Производитель Оболенское …

4.50/5.00
Лекарства для нервной системы

Пирацетам 400 мг капсулы 60 шт

Инструкция на Пирацетам 400 мг, капсулы, 60 шт. Состав Фармакологическое действие Фармакокинетика Показания к применению Клиническая фармакология Способ применения и дозы Применение при беременности и кормлении грудью Противопоказания Побочное действие …

4.50/5.00
Лекарства для нервной системы

Пустырника настойка настойка 25 мл 1 шт

Инструкция на Пустырника настойка настойка, 25 мл, 1 шт. Состав Описание Фармакологическое действие Показания к применению Способ применения и дозы Противопоказания Побочное действие Особые указания Условия отпуска Производитель Состав 25 …

4.50/5.00
Лекарства для нервной системы

Элицея 10 мг таблетки покрытые пленочной оболочкой 56 шт

Инструкция на Элицея 10 мг, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 56 шт. Состав Описание Фармакодинамика Фармакокинетика Показания к применению Способ применения и дозы Применение при беременности и кормлении грудью Противопоказания Побочное …

4.50/5.00
Лекарства для нервной системы

Прегабалин-Рихтер 300 мг капсулы 56 шт

Инструкция на Прегабалин-Рихтер 300 мг, капсулы, 56 шт. Состав Описание Фармакодинамика Фармакокинетика Показания к применению Способ применения и дозы Применение при беременности и кормлении грудью Противопоказания Побочное действие Передозировка Взаимодействие …

4.50/5.00
Лекарства для нервной системы

Хлорпротиксен 50 мг таблетки покрытые пленочной оболочкой 30 шт

Описание Хлорпротиксен 50 мг, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 30 шт. Действующее вещество (МНН) Хлорпротиксен Дозировка или размер 50 мг Форма выпуска таблетки, покрытые пленочной оболочкой Первичная упаковка упаковка контурная ячейковая …

4.50/5.00
Лекарства для нервной системы

Реагила 15 мг капсулы 28 шт

Описание Реагила 1.5 мг, капсулы, 28 шт. Действующее вещество (МНН) Карипразим Дозировка или размер 1.5 мг Форма выпуска капсулы Первичная упаковка блистер Производитель Гедеон Рихтер ОАО Страна Венгрия

4. 50/5.00
Лекарства для нервной системы

Тингрекс 10 мг таблетки покрытые пленочной оболочкой 90 шт

Инструкция на Тингрекс 10 мг, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 90 шт. Состав Описание Фармакодинамика Фармакокинетика Показания к применению Способ применения и дозы Применение при беременности и кормлении грудью Противопоказания Побочное …

Мелатонин Natrol Melatonin 3 mg (60 таблеток)

Самые выгодные предложения по Мелатонин Natrol Melatonin 3 mg (60 таблеток)

 


Анна Самохвалова, 29.08.2020

Достоинства: Быстрое мягкое действие. Сплю всю ночь с ним глубоким сном. Высыпаюсь.

Недостатки: Не обнаружила.

Комментарий: Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Я принимаю не каждый день, а только когда понимаю, что не засну быстро, а буду ворочаться. Действие чувствуется резко и сразу минут через 40-60 после приёма. У меня эта банка уже месяца 3. В отзывах встречала информацию, что вызывает резистетность и требуется повышение дозы. Я такого не заметила. Но и не принимаю на постоянной основе.


Елизавета, 08.07.2020

Достоинства: Мягкий действенный

Комментарий: Помог справится с бессонницей из-за нервяков на работе. Главное, что на утро никакой сонливости не остаётся. Я просто встаю бодрая и отдохнувшая.


Имя скрыто, 05. 07.2020

Достоинства: У меня в обиходе два препарата с мелатонином: Natrol и мелатонин-сз. В принципе, они идентичны по эффективности. Действительно, очень радует, что ночью почти никогда не просыпаюсь, ушел так называемый чуткий сон (сплю как убитый), а уровень глубокого сна вырос почти в полтора раза (всю эту статистику могут видеть обладатели различных умных гаджетов\браслетов), а уровень бодрствования во сне упал до нуля. В планах пропить пару месяцев, потом попробовать засыпать уже своими силами, на своем мелатонине. Стоит отметить, что американский мелатонин считается в России бадом.

Недостатки: Не заметил редко встречается в аптеках

Комментарий: Крайне удобная упаковка, вообще из банки удобнее, чем из блистерной упаковки.


Екатерина А., 01.06.2020

Достоинства: Легко засыпаю, быстрре высыпаюсь. Привыкания не вызывает. Ценник выгоднее, чем за аптечный мелатонин.

Недостатки: Не обнаружила

Комментарий: Практически маст хев при любых проблемах со сном и нарушениях графика


Феофила, 23.05.2020

Достоинства: Не замечено

Недостатки: Не помогает от слова совсем.

Комментарий: Эффекта ноль. Никаких изменений


Имя скрыто, 13.05.2020

Достоинства: безопсаность

Недостатки: плохое снотворное

Комментарий: Слишком слабый снотворный эффект на мой взгляд. Я нуждалась в более сильном препарате, но не хотела принимать те, которые могут угнетать психику, то , что выписывают строго по рецепту. В аптеке предложили валокордин доксиламин. Мне подошёл и по качеству и по безопасности. Сон наладился, но Валокордин держу под рукой, на всякий случай.


Сергей П., 16.03.2020

Достоинства: Стали спать после приема

Недостатки: не замечал


Имя скрыто, 12.02.2020

Комментарий: Эффективная добавка, действительно помогает уснуть. Мне достаточнно 1/2 таблетки (1,5мг). Самочувствие утром после сна потрясающее, никогда не чувствовала себя так хорошо.


Имя скрыто, 25.12.2019

Достоинства: Долгое время покупал Natrol, помогает хорошо тут не поспоришь, но решил перейти на лекарственную форму — мелатонин-сз. Ничего плохого не скажу, просто мне так спокойнее.

Недостатки: нет

Комментарий: Достойный БАД


Марина Тильга, 16.12.2019

Достоинства: Очень удобная упаковка,надолго хватает. Бессонницей мучаюсь давно,именно при засыпании. Курсами пропиваю на ночь по 1-2 таблетки. В этом препарате присутствует витамин В6,полезен всем,а женщинам особенно.

Недостатки: Недостаток один,что перестает действовать через какое то время(2-5 недель),но сделав перерыв, опять лего засыпаешь.

Комментарий: Обязательно читайте инструкцию,есть и противопоказания.


Тимур Ш., 10.12.2019

Достоинства: Это не мелатонин

Недостатки: Не работает абсолютно.

Комментарий: Принимал сначало по 1 таблетке, не работает. Думаю, надо дозировку увеличить.
Потом по 2 — ноль
Потом по 5 -ноль.
Выпил 10 -выкинул.


Алексей К., 02.12.2019

Достоинства: Отлично помогает наладить сон, без побочек.


Максим Б, 06.08.2019

Достоинства: Эффект есть

Недостатки: Эффект не стабилен

Комментарий: Сложилось двоякое впечатление. Первую неделю результата не было вообще, засыпал как и прежде долго. Ночью мог проснуться от любого звука. Потом заметил эффект, что засыпать стал в течении 20 минут, это очень порадовало. И перестал просыпаться ночью. Утром без изменений, либо по будильники либо даже раньше минут за 15, утреннее самочувствие ни как не поменялось после приема препарата. Вообщем 2. 5 недели прошло, и стал опять периодически просыпать ночью. Вообщем попробовать стоит.


Анна Л., 14.07.2019

Комментарий: Мне, к сожалению, полноценно не помог. Засыпать стала легче, но просыпаюсь очень часто. Так что рекомендую тем, у кого легкое расстройство сна.

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

В некоторых случаях при применении препарата могут иметь место побочные реакции. Побочные реакции распределяются по частоте их возникновения таким образом: очень распространенные (>1/10), распространенные (от 1/100 до 1 /10), нераспространенные (от 1/1000 до 1/100), редко распространенные (от 1/10 000 до 1/1000), очень редко распространенные (<1/10 000), включая единичные сообщения.

Инфекции: редко распространенные — опоясывающий лишай.

Со стороны крови и лимфатической систелш: редко распространенные — лейкопения, тромбоцитопения.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: редко распространенные — стенокардия, ощущения сердцебиения.

Со стороны психики: нераспространенные — раздражительность, повышенная возбудимость, беспокойность, бессонница, необычные сновидения; редко распространенные — изменения настроения, агрессивность, двигательное возбуждение, слезливость, раннее утреннее пробуждение, депрессия.

Со стороны ЦНС: нераспространенные — мигрень, повышенная психомоторная активность, головокружение, сонливость; редко распространенные — ухудшение памяти, нарушение внимания, нарушение качества сна, покалывание или онемение в конечностях.

Со стороны органов зрения: редко распространенные — снижение остроты зрения, затуманенность зрения,усиленное слезотечение.

Со стороны органов слуха и вестибулярного аппарата: редко распространенные —

головокружение при изменении положения тела.

Сосудистые нарушения: редко распространенные — приливы крови.

Со стороны желудочно-кишечного тракта: нераспространенные — боль в животе, запор, сухость во рту, изъязвления ротовой полости; редко распространенные — рвота, метеоризм, повышенная секреция слюны, неприятный запах изо рта, заброс желудочного содержимого в пищевод.

Со стороны обмена веществ: редко распространенные — низкое содержание натрия и кальция в крови.

Со стороны печени: редко распространенные — нарушение функции печени; нераспространенные — высокий уровень билирубина в крови.

Со стороны кожи и подкожной клетчатки: нераспространенные — ночная потливость, дерматит; редко распространенные — экзема, эритема, сыпь, которая зудит, зуд, сухость кожи, псориаз.

Со стороны скелетных мышц и соединительной ткани: нераспространенные — боль в конечностях; редко распространенные — мышечные спазмы, боли в шее, артрит.

Со стороны мочеполовой системы: нераспространенные — содержание глюкозы и белка в моче; редко распространенные — простатит.

Общие нарушения: нераспространенные — астения, боль в грудной клетке; редко

распространенные — утомляемость, жажда.

Другие нарушения: нераспространенные — увеличение массы тела.

При появлении нежелательных эффектов посоветуйтесь с врачом относительно дальнейшего применения препарата.

8 отзывов, инструкция по применению

13.11.20 17:41:50

Безопасное средство для улучшения сна.

Часто провоцирует очень яркие и обильные сновидения.

Показан при легких нарушениях сна, положительно влияет при различных заболеваниях нервной системы, в том числе при нейродегенеративных заболеваниях, когда нарушена естественная выработка мелатонина в головном мозге. Может использоваться длительными курсами.

19.10.20 12:10:50

Хороший и безопасный препарат для нормализации сна. Не обладает непосредственно снотворным эффектом, а только регулирует физиологический механизм засыпания. Препарат — синтезированный аналог «гормона сна» мелатонина. Всегда хорошо переносится, не вызывает побочных реакций, также не вызывает привыкания и синдрома отмены. Однозначно рекомендую при незначительных трудностях засыпания, либо для профилактики нарушений сна.

20.09.20 17:48:06

Отсутствие побочных действий. Доступность препарата без рецепта.

Не подходит для длительного лечения бессонницы. Сложность подбора дозировки пациентам.

По данным рандомизированных исследований применяется только при сменной ночной работе (для ускорения засыпания в следующую ночь) и при перелетах (джетлаг).

29.07.20 16:04:13

Быстро запускает физиологический сон. Отсутствие последействия в виде утренней заторможенности. Нет привыкания и синдрома отмены.

«Мелатонин» — гормон эпифиза, запускающий физиологический процесс сна. В норме выделяется в головном мозге при засыпании, преимущественно в тёмное время суток. Из-за стрессов, переутомлении, «белых ночей», смене часовых поясов выделение нарушается и, как следствие, нарушается физиологический механизм сна: долгое засыпание, поверхностный сон, разбитость утром. Синтетический гормон входит в состав импортного препарата «Мелаксен» и более доступных по цене отечественных аналогов: «Мелатонин-СЗ», «Соннован», «Меларитм» и др.

21.10.19 11:06:13

«Мелатонин» — синтетический аналог гормона эпифиза, регулирует циркадный ритм. Снотворным препаратом его назвать нельзя, снотворного эффекта, в прямом смысле, у него нет. Он, скорее, готовит мозг ко сну и работает только при отсутствии освещения. Свет, даже искусственный, нивелирует эффект «Мелатонина». Следует применять при смене часовых поясов более чем на 3 часа. Адаптация проходит незаметно. Кроме того, обладает хорошим антиоксидантным свойством.

Одно из самых безопасных веществ в природе, получить передозировку «Мелатонином» невозможно.

14.10.19 15:41:49

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается мозгом у людей. Используется для лечения бессонницы. Он контролирует циркадные ритмы сна и бодрствования.

Ночная темнота вызывает увеличение выработки мелатонина, способствуя сну и вызывая снижение температуры тела. Как пожилые, так и пациенты с депрессивными расстройствами, как правило, имеют более низкие исходные уровни мелатонина. Мелатонин также ингибирует рост некоторых раковых клеток, включая рак молочной железы и меланому, при непосредственном применении к этим клеткам.

Мелатонин эвалар таблетки покрытые оболочкой пленочной 3мг №20 (Мелатонин)

Подождите идет загрузка…

202.9

275

148

268.8

Екатеринбург, 8 Марта 120

8 Марта 120
Екатеринбург,

(343)385-67-62,
[email protected] ru

268.8

Екатеринбург, Белинского 132

Белинского 132
Екатеринбург,

(343)385-67-69,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Белинского 163 г

Белинского 163 г
Екатеринбург,

(343)385-86-16,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Белинского 198

Белинского 198
Екатеринбург,

(343)210-41-10,
[email protected]

248

Екатеринбург, Союзная 8

Союзная 8
Екатеринбург,

(343)3856708,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Фрунзе 62

Фрунзе 62
Екатеринбург,

(343)385-67-36,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Фрунзе 67

Фрунзе 67
Екатеринбург,

(343)295-13-75,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Щорса 64

Щорса 64
Екатеринбург,

(343)266-55-77,
[email protected]

248

Екатеринбург, Щорса 96

Щорса 96
Екатеринбург,

(343)286-58-29,
[email protected]

247.9

Екатеринбург, Академика Сахарова 68

Академика Сахарова 68
Екатеринбург,

(343)205-93-81,
[email protected] ru

247.3

Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 34

Вильгельма де Геннина 34
Екатеринбург,

(343)300-69-03,
[email protected]

247.3

Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 37

Вильгельма де Геннина 37
Екатеринбург,

(343)205-94-41,
[email protected]

228.9

Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 31

Вильгельма де Геннина 31
Екатеринбург,

(343)206-00-51,
[email protected]

228.9

Екатеринбург, Краснолесья 123

Краснолесья 123
Екатеринбург,

(343)300-19-53,
[email protected]

228.9

Екатеринбург, Мехренцева 32

Мехренцева 32
Екатеринбург,

(343)205-94-44,
[email protected]

229.4

Екатеринбург, Шаманова 21

Шаманова 21
Екатеринбург,

(343)300-69-94,
[email protected]

229.4

Екатеринбург, Шаманова 26

Шаманова 26
Екатеринбург,

(343)301-02-91,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, 8 Марта 179а

8 Марта 179а
Екатеринбург,

(343)266-53-77,
[email protected]

249.5

Екатеринбург, Белинского 173

Белинского 173
Екатеринбург,

(343)210-34-04,
[email protected] ru

230.9

Екатеринбург, Родонитовая 12

Родонитовая 12
Екатеринбург,

(343)220-30-06,
[email protected]

249.5

Екатеринбург, Родонитовая 27

Родонитовая 27
Екатеринбург,

(343)218-59-89,
[email protected]

230.9

Екатеринбург, Родонитовая 5

Родонитовая 5
Екатеринбург,

(343)218-63-87,
[email protected]

271.8

Екатеринбург, Саввы Белых 3

Саввы Белых 3
Екатеринбург,

(343)311-31-34,
[email protected]

258.1

Екатеринбург, Тбилисский 17

Тбилисский 17
Екатеринбург,

(343)218-99-23,
[email protected]

239.9

Екатеринбург, Викулова 38а

Викулова 38а
Екатеринбург,

(343)242-24-89,
[email protected]

239.4

Екатеринбург, Викулова 46

Викулова 46
Екатеринбург,

(343)232-44-06,
[email protected]

239.4

Екатеринбург, Викулова 61/3

Викулова 61/3
Екатеринбург,

(343)300-29-77,
[email protected]

271

Екатеринбург, Заводская 17

Заводская 17
Екатеринбург,

(343)231-50-06,
[email protected] ru

237.2

Екатеринбург, Крауля 44

Крауля 44
Екатеринбург,

(343)300-27-87,
[email protected]

219.7

Екатеринбург, Крауля 82

Крауля 82
Екатеринбург,

(343)232-49-95,
[email protected]

268

Екатеринбург, Металлургов 87 АШАН

Металлургов 87 АШАН
Екатеринбург,

(343)379-22-20,
[email protected]

269

Екатеринбург, Металлургов 87(Икея)

Металлургов 87(Икея)
Екатеринбург,

(343)344-02-55,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Папанина 7/1

Папанина 7/1
Екатеринбург,

(343)368-39-98,
[email protected]

266.8

Екатеринбург, Братская 4

Братская 4
Екатеринбург,

(343)210-85-15,
[email protected]

271

Екатеринбург, Военная 6

Военная 6
Екатеринбург,

(343)210-88-67,
[email protected]

253.3

Екатеринбург, Санаторная 3

Санаторная 3
Екатеринбург,

(343)256-46-47,
[email protected]

237.6

Екатеринбург, Сухоложская 4

Сухоложская 4
Екатеринбург,

(343)297-13-28,
[email protected] ru

249.9

Екатеринбург, Гагарина 33

Гагарина 33
Екатеринбург,

(343)385-65-03,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Гагарина 6

Гагарина 6
Екатеринбург,

(343)216-16-16,
[email protected]

248

Екатеринбург, Комсомольская 1

Комсомольская 1
Екатеринбург,

(343)286-18-13,
[email protected]

248

Екатеринбург, Комсомольская 6

Комсомольская 6
Екатеринбург,

(343)375-31-85,
[email protected]

250

Екатеринбург, Ленина 95

Ленина 95
Екатеринбург,

(343)375-50-89,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Малышева 146

Малышева 146
Екатеринбург,

(343)286-18-19,
[email protected]

271.8

Екатеринбург, Софьи Ковалевской 1

Софьи Ковалевской 1
Екатеринбург,

(343)385-65-16,
[email protected]

221.7

Екатеринбург, Бисертская 133

Бисертская 133
Екатеринбург,

(343)206-44-25,
[email protected]

274

Екатеринбург, Свердлова 22

Свердлова 22
Екатеринбург,

(343)385-67-26,
[email protected] ru

270.8

Екатеринбург, Свердлова 66

Свердлова 66
Екатеринбург,

(343)354-32-99,
[email protected]

270.8

Екатеринбург, Челюскинцев 19

Челюскинцев 19
Екатеринбург,

(343)385-73-97,
[email protected]

222.7

Екатеринбург, 40 лет Комсомола 10

40 лет Комсомола 10
Екатеринбург,

(343)222-53-45,
[email protected]

271

Екатеринбург, Сиреневый бульвар 1

Сиреневый бульвар 1
Екатеринбург,

(343)348-79-67,
[email protected]

272

Екатеринбург, Сыромолотова 24

Сыромолотова 24
Екатеринбург,

(343)347-55-06,
[email protected]

238.9

Екатеринбург, Сыромолотова 7

Сыромолотова 7
Екатеринбург,

(343)222-67-13,
[email protected]

219.9

Екатеринбург, Опалихинская 27

Опалихинская 27
Екатеринбург,

(343)300-18-58,
[email protected]

244.9

Екатеринбург, Опалихинская, 21

Опалихинская, 21
Екатеринбург,

(343)300-27-67,
[email protected]

271

Екатеринбург, Бахчиванджи 14

Бахчиванджи 14
Екатеринбург,

(343)385-95-33,
[email protected] ru

270

Екатеринбург, Бахчиванджи 16

Бахчиванджи 16
Екатеринбург,

(343)264-40-71,
[email protected]

260.7

Екатеринбург, Белоярская 19

Белоярская 19
Екатеринбург,

(343)385-67-09,
[email protected]

255.7

Екатеринбург, Латвийская 16

Латвийская 16
Екатеринбург,

(343)252-05-05,
[email protected]

255.7

Екатеринбург, Латвийская 18

Латвийская 18
Екатеринбург,

(343)385-67-05,
[email protected]

248

Екатеринбург, Краснолесья 10/3

Краснолесья 10/3
Екатеринбург,

(343)290-01-04,
[email protected]

232.9

Екатеринбург, Краснолесья 18

Краснолесья 18
Екатеринбург,

(343)385-67-56,
[email protected]

269.7

Екатеринбург, Мичурина 212

Мичурина 212
Екатеринбург,

(343)297-42-02,
[email protected]

271.8

Екатеринбург, Мичурина 235

Мичурина 235
Екатеринбург,

(343)254-22-35,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Тверитина 19

Тверитина 19
Екатеринбург,

(343)385-69-32,
[email protected] ru

268.8

Екатеринбург, Блюхера 18

Блюхера 18
Екатеринбург,

(343)374-71-45,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Блюхера 47а

Блюхера 47а
Екатеринбург,

(343)360-40-48,
[email protected]

210.9

Екатеринбург, Данилы Зверева 16

Данилы Зверева 16
Екатеринбург,

(343)360-09-44,
[email protected]

247

Екатеринбург, Июльская 25

Июльская 25
Екатеринбург,

(343)278-25-23,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Пионеров 12/3

Пионеров 12/3
Екатеринбург,

(343)385-72-83,
[email protected]

252.9

Екатеринбург, Советская 47-г

Советская 47-г
Екатеринбург,

(343)308-00-31,
[email protected]

248

Екатеринбург, Сулимова 38

Сулимова 38
Екатеринбург,

(343)286-20-98,
[email protected]

271

Екатеринбург, Уральская 61

Уральская 61
Екатеринбург,

(343)369-48-08,
[email protected]

270

Екатеринбург, Уральская 70

Уральская 70
Екатеринбург,

(343)286-58-26,
[email protected] ru

252.1

Екатеринбург, Варшавская 26

Варшавская 26
Екатеринбург,

(343)206-15-74,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Байкальская 23

Байкальская 23
Екатеринбург,

(343)262-06-16,
[email protected]

267.7

Екатеринбург, Бебеля 138

Бебеля 138
Екатеринбург,

(343)305-07-30,
[email protected]

244.9

Екатеринбург, Билимбаевская 28

Билимбаевская 28
Екатеринбург,

(343)322-90-80,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Пехотинцев 10

Пехотинцев 10
Екатеринбург,

(343)385-66-95,
[email protected]

267.7

Екатеринбург, Техническая 14

Техническая 14
Екатеринбург,

(343)286-58-20,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Техническая 36

Техническая 36
Екатеринбург,

(343)300-60-23,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Техническая 48

Техническая 48
Екатеринбург,

(343)286-58-49,
[email protected]

208.4

Екатеринбург, Техническая 66

Техническая 66
Екатеринбург,

(343)205-90-10,
[email protected] ru

248

Екатеринбург, Рощинская 29

Рощинская 29
Екатеринбург,

(343)287-45-42,
[email protected]

265

Екатеринбург, Щербакова 41

Щербакова 41
Екатеринбург,

(343)385-67-68,
[email protected]

266

Екатеринбург, Щербакова 7

Щербакова 7
Екатеринбург,

(343)218-34-14,
[email protected]

238.1

Екатеринбург, Ильича 59

Ильича 59
Екатеринбург,

(343)330-33-60,
[email protected]

239.6

Екатеринбург, Ильича 71

Ильича 71
Екатеринбург,

(343)320-30-37,
[email protected]

248

Екатеринбург, Космонавтов 49

Космонавтов 49
Екатеринбург,

(343)385-67-12,
[email protected]

248

Екатеринбург, Космонавтов 53

Космонавтов 53
Екатеринбург,

(343)312-29-98,
[email protected]

271.8

Екатеринбург, Космонавтов 80

Космонавтов 80
Екатеринбург,

(343)321-32-10,
[email protected]

248

Екатеринбург, Машиностроителей 12

Машиностроителей 12
Екатеринбург,

(343)338-77-20,
[email protected] ru

248

Екатеринбург, Новаторов 8в

Новаторов 8в
Екатеринбург,

(343)286-71-60,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Победы 5

Победы 5
Екатеринбург,

(343)320-59-21,
[email protected]

221.9

Екатеринбург, Победы 53

Победы 53
Екатеринбург,

(343)330-77-80,
[email protected]

249

Екатеринбург, Суворовский пер 3

Суворовский пер 3
Екатеринбург,

(343)385-67-43,
[email protected]

202.9

Екатеринбург, Уральских рабочих 28

Уральских рабочих 28
Екатеринбург,

(343)214-38-01,
[email protected]

269.8

Екатеринбург, Бородина 24

Бородина 24
Екатеринбург,

(343)258-58-60,
[email protected]

253.9

Екатеринбург, Грибоедова 20

Грибоедова 20
Екатеринбург,

(343)258-65-85,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Грибоедова 28

Грибоедова 28
Екатеринбург,

(343)286-58-22,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Инженерная 31

Инженерная 31
Екатеринбург,

(343)258-58-07,
[email protected] ru

253.9

Екатеринбург, Южногорская 9

Южногорская 9
Екатеринбург,

(343)259-02-35,
[email protected]

270

Екатеринбург, Белинского 84

Белинского 84
Екатеринбург,

(343)257-01-20,
[email protected]

215.7

Екатеринбург, Большакова 155

Большакова 155
Екатеринбург,

(343)286-57-04,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Вайнера 60

Вайнера 60
Екатеринбург,

(343)286-20-99,
[email protected]

266.6

Екатеринбург, Восточная 76

Восточная 76
Екатеринбург,

(343)262-31-58,
[email protected]

261.5

Екатеринбург, Восточная 158

Восточная 158
Екатеринбург,

(343)385-71-57,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Декабристов 16/18Ж

Декабристов 16/18Ж
Екатеринбург,

(343)385-65-17,
[email protected]

250

Екатеринбург, Куйбышева 21

Куйбышева 21
Екатеринбург,

(343)385-82-33,
[email protected]

235.2

Екатеринбург, Куйбышева 57

Куйбышева 57
Екатеринбург,

(343)286-17-95,
[email protected] ru

268.8

Екатеринбург, Ленина 58

Ленина 58
Екатеринбург,

(343)385-65-34,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Ленина 69/3

Ленина 69/3
Екатеринбург,

(343)358-93-98,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Ленина 81

Ленина 81
Екатеринбург,

(343)301-55-70,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Луначарского 210 Б

Луначарского 210 Б
Екатеринбург,

(343)385-65-39,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Луначарского 189

Луначарского 189
Екатеринбург,

(343)385-83-80,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Луначарского 48

Луначарского 48
Екатеринбург,

(343)286-18-06,
[email protected]

267.7

Екатеринбург, Луначарского 78

Луначарского 78
Екатеринбург,

(343)370-75-97,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Малышева 21/1

Малышева 21/1
Екатеринбург,

(343)376-32-80,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Малышева 5

Малышева 5
Екатеринбург,

(343)286-58-40,
[email protected] ru

267.8

Екатеринбург, Малышева 7

Малышева 7
Екатеринбург,

(343)376-49-00,
[email protected]

250

Екатеринбург, Самолетная 43

Самолетная 43
Екатеринбург,

(343)286-58-47,
[email protected]

247.3

Екатеринбург, Евгения Савкова 7

Евгения Савкова 7
Екатеринбург,

(343)205-94-22,
[email protected]

248

Екатеринбург, Баумана 1

Баумана 1
Екатеринбург,

(343)385-65-02,
[email protected]

247

Екатеринбург, Краснофлотцев 1а

Краснофлотцев 1а
Екатеринбург,

(343)300-69-92,
[email protected]

219.3

Екатеринбург, Краснофлотцев 24

Краснофлотцев 24
Екатеринбург,

(343)286-18-92,
[email protected]

242.1

Екатеринбург, Красных командиров 27

Красных командиров 27
Екатеринбург,

(343)331-03-22,
[email protected]

239.5

Екатеринбург, Стар. Большевиков 91

Стар. Большевиков 91
Екатеринбург,

(343)306-69-60,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Таганская 56

Таганская 56
Екатеринбург,

(343)286-58-24,
[email protected]

238.1

Екатеринбург, Таганская 8

Таганская 8
Екатеринбург,

(343)336-21-31,
[email protected]

248

Екатеринбург, Фрезеровщиков 27

Фрезеровщиков 27
Екатеринбург,

(343)385-83-71,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Черноморский 2

Черноморский 2
Екатеринбург,

(343)331-81-31,
[email protected]

242.1

Екатеринбург, Энтузиастов 27

Энтузиастов 27
Екатеринбург,

(343)352-07-49,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Амундсена 64

Амундсена 64
Екатеринбург,

(343)223-07-69,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Бардина 1

Бардина 1
Екатеринбург,

(343)240-95-25,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Бардина 19

Бардина 19
Екатеринбург,

(343)232-02-62,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Бардина 25/2

Бардина 25/2
Екатеринбург,

(343)385-72-68,
[email protected]

227.7

Екатеринбург, Бардина 40/1

Бардина 40/1
Екатеринбург,

(343)385-66-02,
[email protected]

271.8

Екатеринбург, Бардина 48

Бардина 48
Екатеринбург,

(343)267-23-02,
[email protected]

213.5

Екатеринбург, Белореченская 17/1

Белореченская 17/1
Екатеринбург,

(343)234-18-02,
[email protected]

230.9

Екатеринбург, Белореченская 28а

Белореченская 28а
Екатеринбург,

(343)305-02-04,
[email protected]

243.9

Екатеринбург, Белореченская 7

Белореченская 7
Екатеринбург,

(343)234-74-20,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Волгоградская 45

Волгоградская 45
Екатеринбург,

(343)232-02-61,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Денисова-Уральского 16

Денисова-Уральского 16
Екатеринбург,

(343)300-12-14,
[email protected]

243.9

Екатеринбург, Посадская 31

Посадская 31
Екатеринбург,

(343)385-77-47,
[email protected]

248

Екатеринбург, Посадская, 45

Посадская, 45
Екатеринбург,

(343)286-18-05,
[email protected]

267.8

Екатеринбург, Серафимы Дерябиной 51

Серафимы Дерябиной 51
Екатеринбург,

(343)232-02-53,
[email protected]

244.2

Екатеринбург, Фурманова 127

Фурманова 127
Екатеринбург,

(343)385-71-37,
[email protected]

268.8

Екатеринбург, Чкалова 139

Чкалова 139
Екатеринбург,

(343)385-67-32,
[email protected]

268.8

Аптека доставки

Доставка
Екатеринбург,

(343) 216-16-16,
[email protected]

Товары с таким же действующим веществом

Товары в этой же группе

Этот товар можно купить также в аптеках Живика в городах

Барнаул

,
Березовский.

,
Кемерово

,
Новокузнецк

,
Прокопьевск

,
Катайск

,
Курган

,
Шадринск

,
Бердск

,
Новосибирск

,
Березники

,
Губаха

,
Добрянка

,
Кунгур

,
Лысьва

,
Пермь

,
Соликамск

,
Алапаевск

,
Артемовский

,
Асбест

,
Березовский

,
Богданович

,
В.Салда

,
Верх-Нейвинск

,
Верхний Тагил

,
Верхняя Пышма

,
Дегтярск

,
Екатеринбург

,
Заречный

,
Ирбит

,
Каменск-Уральский

,
Камышлов

,
Карпинск

,
Качканар

,
Кировград

,
Краснотурьинск

,
Красноуральск

,
Красноуфимск

,
Кушва

,
Лесной

,
Н.Ляля

,
Невьянск

,
Нижние Серги

,
Нижний Тагил

,
Нижняя Тура

,
Новоуральск

,
Первоуральск

,
Полевской

,
Ревда

,
Реж

,
Рефтинский

,
Североуральск

,
Серов

,
Среднеуральск

,
Сухой Лог

,
Сысерть

,
Тавда

,
Талица

,
Троицкий

,
Туринск

,
Тюмень

,
Ялуторовск

,
Аша

,
Верхний Уфалей

,
Долгодеревенское

,
Еманжелинск

,
Златоуст

,
Касли

,
Копейск

,
Коркино

,
Кыштым

,
Магнитогорск

,
Миасс

,
Озерск

,
Пласт

,
Сатка

,
Снежинск

,
Трехгорный

,
Троицк

,
Чебаркуль

,
Челябинск

,
Южноуральск

инструкция по применению. Как принимать, цена и отзывы

18 мая 2017 г.

Что же такое мелатонин: инструкция по применению и его фармакологическое действие. Этот гормон производится эпифизом, а также может поступать в человеческий организм вместе с принимаемой пищей. По результатам ряда исследований, его выработка зависит от ряда параметров, в том числе и наличия освещения. При этом человеческий организм производит до семидесяти процентов суточной нормы этого вещества именно в ночное время, особенно в период от полуночи до четырёх часов утра.

Мелатонин ответственен за процесс засыпания и общее качество отдыха в первую очередь. Кроме того, он обладает иммуностимулирующим действием и обеспечивает дополнительную защиту организма от негативных воздействий свободных радикалов за счёт ярко выраженного антиоксидантного эффекта. При нарушении адаптации к временным изменениям, например, при смене часовых поясов, употребление таблеток с мелатонином (к примеру, Мелаксен), способствует быстрой настройке суточных ритмов сна и бодрствования под новые условия. Отзывы о препаратах с мелатонином, которые можно найти на различных тематических ресурсах, также отмечают, что кроме всего прочего их приём значительно улучает самочувствие по утрам, избавляя от ощущения разбитости и тяжести.

Инструкция по применению мелатонина и показания к употреблению:

  • Бессонница разового или хронического характера.
  • Нарушение общего качества сна, многократные ночные пробуждения.
  • Регуляция естественного цикла отдыха и бодрствования, что актуально для людей, которые путешествуют между часовыми поясами.
  • Мощный антиоксидант, обеспечивающий защиту клеточных структур организма от разрушительного воздействия свободных радикалов. Также стимулирует производство дополнительных антиоксидантных ферментов.
  • Стимулирующее воздействие на функционирование иммунной системы для обеспечения более надёжной защиты от инфекционных заболеваний.
  • Регуляция давления крови, а также уровня содержания холестерола.

Что касается вопроса о том, как принимать мелатонин, инструкция по применению даёт на него достаточно чёткие ответы. Максимальная суточная норма мелатонина составляет до шести миллиграммов препарата, однако более точная дозировка должна подбираться индивидуально, в соответствии с требованиями вашего организма. Современные производители предоставляют продукты в виде таблеток, массой 3 мг., 5 мг. Употреблять из надо целиком, не измельчая и не ломая. Ярким примером такого продукта является Natrol Melatonin 3 мг. (120 таб.), который вы можете приобрести в нашем магазине по демократичной цене. Дозировка этого препарата для взрослого человека составляет одну-две таблетки, которые следует употреблять за полчаса до отхода ко сну. Для детей дозировка составляет не более одной таблетки.

В отличие от основной массы снотворных препаратов, которые можно встретить на современном фармацевтическом рынке, организм не развивает привыкания. Кроме того, препарат в целом не имеет особо серьёзных побочных эффектов. Однако, следует понимать, что его употребление связано с вмешательством в естественные производственные процессы, так что лучше предварительно посоветоваться с врачом. Кроме того, к применению таких продуктов как Ultimate Nutrition Melatonin 3 мг. (60 капс.) существуют общие противопоказания, которые выглядят следующим образом:

  • Гиперчувствительность и наличие аллергии.
  • Наличие аутоиммунных заболеваний.
  • Почечная недостаточность в хроническом виде.
  • Сахарный диабет.
  • Беременность и период лактации.

Также мелатонин противопоказан женщинам в период беременности и лактации и детям младше 12 лет. Препарат не следует использовать во время работы с движущимися механизмами, вождения транспортных средств и каких-либо других видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания.

Как указывают отзывы о мелатонине, в редких случаях препарат способен вызвать аллергические реакции, тошноту, рвоту, головную боль и диарею.

Видео: Применение мелатонина

мелатонина для сна: работает ли он?

Популярность снотворных мелатонина растет среди 3 миллионов американцев.
используя их в 2012 году, согласно общенациональному опросу Центров
Контроль и профилактика заболеваний. Если вы среди них или рассматриваете
мелатонин для сна, полезно понять, как именно работает мелатонин.

«Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом. Он не заставляет вас уснуть, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он вводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию », — объясняет эксперт по сну Джонса Хопкинса Луис Ф.Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M.

«Организм большинства людей сам по себе вырабатывает мелатонин, достаточный для сна. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать ваше естественное производство мелатонина, или вы можете попробовать добавки на краткосрочной основе, если вы страдаете бессонницей, хотите преодолеть смену часовых поясов или являетесь совой, которая нуждается в раньше ложиться спать и раньше вставать, например, на работу или учебу ».

Если вы хотите использовать сонливость мелатонина, Буэнавер рекомендует предпринять следующие шаги.

Работает с сигналами, вызывающими сон мелатонином, а не против них.

«Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна», — говорит Буэнавер. «Создайте оптимальные условия для его работы, не выключая свет перед сном. Прекратите использовать свой компьютер, смартфон или планшет — синий и зеленый свет этих устройств могут нейтрализовать действие мелатонина. Если вы смотрите телевизор, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от экрана. Выключите и яркий верхний свет ». Между тем, вы можете помочь запрограммировать свое тело на выработку мелатонина для сна в нужное время суток, если будете подвергаться воздействию дневного света утром и днем.Прогуляйтесь на улице или сядьте у солнечного окна.

Рассмотрите возможность снятия мелатонина при бессоннице.

«Даже у крепко спящих иногда возникают проблемы с засыпанием или засыпанием», — говорит Буэнавер. «Вы можете попробовать мелатонин для сна, если вам трудно спать дольше одной или двух ночей». Исследования показывают, что добавка может помочь людям с бессонницей заснуть немного быстрее и может принести большую пользу людям с синдромом отсроченной фазы сна — очень поздно засыпать и поздно просыпаться на следующий день.

Принимайте добавки мелатонина для сна с умом и безопасностью.

«Лучше меньше, да лучше», — говорит Буэнавер. Принимайте от 1 до 3 миллиграммов за два часа до сна. Чтобы облегчить смену часовых поясов, попробуйте принимать мелатонин за два часа до сна в пункте назначения, начиная за несколько дней до поездки. «Вы также можете настроить свой график сна и бодрствования, чтобы он синхронизировался с вашим новым часовым поясом, просто не ложитесь спать по прибытии в пункт назначения — откладывая сон до вашего обычного времени отхода ко сну в новом часовом поясе. Кроме того, выйдите на улицу для естественного освещения.Вот что я делаю, — говорит Буэнавер.

Знайте, когда остановиться.

«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», — говорит Буэнавер. «А если проблемы со сном не исчезнут, поговорите со своим врачом. Если кажется, что мелатонин действительно помогает, для большинства людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев. «После этого остановитесь и посмотрите, как у вас спится», — предлагает он. «Убедитесь, что вы также расслабляетесь перед сном, приглушите свет и спите в прохладной, темной и удобной спальне для достижения оптимальных результатов.”

Пропустить мелатонин во время сна, если…

Не принимайте мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожными припадками или депрессией. Поговорите со своим врачом, если у вас диабет или высокое кровяное давление. Добавки мелатонина также могут повышать уровень сахара в крови и повышать артериальное давление у людей, принимающих некоторые лекарства от гипертонии.

Мой месячный тест на 10 мг мелатонина

Я тестировал снотворное средство Natrol мелатонин в течение последнего месяца, как для обзора, так и в рамках более широкого эксперимента, который я хотел провести с более сильной дозой мелатонина.

Обычно я тестирую безрецептурные снотворные только неделю или две — особенно те, которые быстро приводят к побочным эффектам, например, антигистаминные препараты. Но на этот раз у меня был скрытый мотив, чтобы продлить его на прикроватной тумбочке.

Почему я принял высокую дозу 10 мг

В прошлом у меня был хороший успех с мелатониновыми снотворными, такими как Vitafusion SleepWell. Они помогли мне лучше уснуть, а побочные эффекты были минимальными и терпимыми.

Дело в том, что о мелатонине много разговоров (и мнений), особенно в том, что касается дозировки.Некоторые эксперты по сну рекомендуют принимать минимально возможную дозировку — 0,5 мг или меньше, а в идеале — вообще не принимать.

Вы можете легко купить таблетки по 5 и 10 мг без рецепта в Соединенных Штатах. И я могу представить, что многие отчаявшиеся страдающие бессонницей развлекали бы их. Но должны ли они, или это не нужно и может привести к более серьезным побочным эффектам, видимым или скрытым?

Несмотря на опасения по поводу добавления в организм натурального мелатонина его синтетической версии, исследователи не нашли доказательств серьезных побочных эффектов у взрослых, даже в более высоких дозах.

И данные свидетельствуют о том, что прием мелатонина не останавливает естественное производство вашего тела. Одно предостережение, конечно, заключается в том, что исследователи, участвовавшие в этих исследованиях, обычно говорят, что необходимы дополнительные исследования долгосрочных эффектов.

Короче говоря, я хотел выяснить для себя, что произойдет, если я буду принимать более высокую дозу 10 мг в течение 30 дней. И Natrol казался хорошим вариантом, поскольку они являются признанным брендом добавок в США и выпускают версии 10 мг, а также 1 мг и 5 мг.


Мой опыт


Быстро растворяющаяся таблетка со сладким вкусом

Перво-наперво — вкус и вид таблетки. Таблетки Natrol довольно маленькие и быстро растворяются, что, по моему опыту, лучше, чем проглатывание таблетки.

У них действительно немного сладковатый привкус, поэтому я решил, что лучше принять их, прежде чем чистить зубы — я видел, что клиенты пишут об этом на сайтах с отзывами.

Судя по работе

То, как я оцениваю эффективность снотворного, по общему признанию, довольно субъективно.Помимо выявления очевидных побочных эффектов, таких как головные боли или сонливость, или явных значительных изменений времени и режима сна, эффекты могут быть незаметными и трудноразличимыми, будь то снотворное, плацебо или что-то еще.

Итак, я использую записанный дневник сна, чтобы отмечать, как я спал и чувствовал себя на следующий день, а также парочку трекеров сна для резервного копирования моих ручных данных.

Первый раунд: мелатонин против смены часовых поясов

На самом деле я купил Natrol в Соединенных Штатах, а затем начал принимать его по возвращении в Англию, так как мне было интересно узнать, поможет ли он справиться с синдромом смены часовых поясов.

Первые пять дней у меня были неплохие результаты. Я чувствовал, что мне удалось достаточно быстро перенастроить свой режим сна на местное время, даже если мне потребовалось некоторое время, чтобы отойти в течение первых двух ночей.

Хотя это меня не совсем вырубило, я все же выспался, чтобы нормально функционировать. Что мне понравилось, так это то, что утро было неплохим. У меня не было заметных побочных эффектов от мелатонина, и мне казалось, что все в порядке с помощью крепкого кофе.

Итак, в целом, смена часовых поясов была не такой плохой, как в прошлые поездки, хотя определенно в определенной степени все еще была.

Следующие недели

Хотя я довольно хорошо сплю много ночей, в течение месяца у меня всегда будет хотя бы несколько плохих ночей с бессонницей, особенно если я не могу выполнять какие-либо упражнения по какой-либо причине.

И я должен сказать, что и мой ручной дневник сна, и трекеры сна показали довольно приличный месяц сна.Была только одна ночь, когда я особенно плохо спал, и я думаю, это во многом можно объяснить стрессом в тот день.

Дело не в том, что я спал значительно дольше обычных хороших ночей, просто было больше хороших ночей и меньше пробуждений. Даже в течение пары ночей, когда я навещал семью или друзей — в то время, когда мне обычно трудно уснуть, — мне удавалось нормально выспаться.

Нет побочных эффектов примечания

Редко, когда снотворное не дает мне заметных побочных эффектов, но это было в случае с Natrol.

Что странно, так это то, что даже с другими брендами мелатонина, которые я пробовал — и в более низкой дозировке — было что-то, например дезориентация при пробуждении ночью или некоторая утренняя вялость. Но на этот раз я просто не понял этого.

Мой вывод

Я почувствовал, что Natrol помог мне преодолеть смену часовых поясов немного легче, чем обычно, и это было положительно.

И в течение следующих нескольких недель я засыпал в среднем быстрее, чем обычно, у меня было меньше плохого сна по ночам, чем в среднем за месяц, и я меньше просыпался по ночам.

В целом я не спал значительно дольше обычного, что, на мой взгляд, важно отметить. Скорее всего, у меня было меньше плохих ночей и меньше времени, когда я лежал в постели с разочарованием из-за того, что я еще не спал.

Я возьму еще раз?

Я не планирую принимать Natrol постоянно, так как большую часть ночи стараюсь спать без каких-либо снотворных, если только я не тестирую новый или у меня плохой патч.

Однако я думаю, что Natrol, пожалуй, одно из лучших снотворных, которые я пробовал за эти годы.Это могло не иметь нокаутирующего эффекта, но, похоже, стабилизировало мой сон и не дало побочных эффектов.

Несмотря на то, что для этого обзора я выбрал 10 мг, в следующий раз я бы снизил дозу до 1 мг. И я также рекомендую начинать с более низкой дозировки, если у вас нет веских причин для ее увеличения.

Несмотря на мой собственный положительный опыт использования этой дозировки мелатонина, нельзя сказать, что у других людей нет побочных эффектов или что она подходит всем. Я рекомендую внимательно проверить, подходит ли вам мелатонин, в идеале — проконсультироваться с врачом.


Какие есть доказательства того, что таблетки мелатонина Natrol работают?

Мне не удалось найти никаких конкретных клинических испытаний снотворных Natrol. Однако это не редкость для снотворных средств, отпускаемых без рецепта в Соединенных Штатах. От них не требуется проходить тщательное тестирование, поскольку они являются частью обширной серой зоны пищевых добавок, а не лекарств.

Итак, если предположить, что ингредиенты точны, полезно рассмотреть доказательства того, что другие добавки мелатонина работают от бессонницы, что и было целью моего теста.

Было проведено много исследований, и, вероятно, еще больше будет сделано в будущем, учитывая широкий спектр возможных применений добавок мелатонина, которые изучаются.

Что касается сна, суть в том, что мелатонин может помочь некоторым людям с определенными проблемами сна.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья в США указывает, что есть доказательства того, что мелатонин может помочь некоторым людям с:

  • Реактивная задержка
  • Расстройство задержки фазы сна
  • Расстройство сменной работы
  • Бессонница

Что касается бессонницы, они упоминают обзор 19 исследований людей с первичными нарушениями сна за 2013 год.Было доказано, что мелатонин незначительно помогает с:

  • Время засыпать
  • Общее время сна
  • Общее качество сна

Более поздний обзор 12 исследований в 2017 году обнаружил доказательства того, что мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания при первичной бессоннице и синдроме отсроченной фазы сна. Автор исследования сообщил:

Эти данные подчеркивают потенциальную важность мелатонина в лечении некоторых расстройств сна первой степени.


Что говорят другие

Каждый раз, когда я тестирую новый продукт для сна, мне нравится исследовать, что говорят и клиенты, и другие авторы.

Когда я заглянул на Amazon.com, я обнаружил странную картину: таблетки 1 мг и 5 мг имеют отличные средние отзывы по сотням подтвержденных покупок (4,5 из 5 звезд на момент написания), но 10 мг в среднем имели только 3,9.

Я прочитал многие из них, чтобы понять, в чем может быть проблема.Вызвала ли высокая дозировка больше побочных эффектов? Но оказывается, что многим людям просто не нравится вкус, некоторые жалуются, что ингредиенты изменились или что он отличается от версии, которую они купили в магазинах.

Не говоря уже о вкусе, они получают много положительных отзывов от клиентов, причем большинство людей говорят, что Natrol помогает им уснуть. Основные жалобы, которые я мог найти, — это вкус, яркие сны, а иногда и просто неработоспособность.

При сканировании через другие сайты с отзывами клиентов, такие как Costco и Walmart, люди также обычно получают положительные отзывы, хотя в основном это касается версии с 5 мг, а не с 10 мг.


Дополнительная информация


Кто это делает?

Natrol — американская компания, базирующаяся в Калифорнии. Они производят витамины, минералы и пищевые добавки с 1980-х годов. Вы можете узнать больше о компании на сайте natrol.com (не по рекламной ссылке).


Состав

Активный ингредиент, указанный на купленном мною флаконе:

  • Мелатонин 10 мг (активный ингредиент)

Прочие ингредиенты:

  • Декстроза
  • Микрокристаллическая целлюлоза
  • Целлюлозная камедь
  • Кросповидон
  • Мальтодекстрин
  • Глицерилбегенат
  • Сложные эфиры сахарозы и жирных кислот
    • 2 9012 9012

    • Экстракт корня аравийской камеди Ментол


    Дозировка и направление

    В инструкции указано принимать по 1 таблетке за 20 минут до сна.Поскольку он быстро растворяется, вам не нужно запивать его водой.

    Интересно, что на веб-сайте Natrol есть несколько советов о дозировке и о том, какую дозировку принимать. Несмотря на то, что они выпускают версию на 10 мг, они советуют начинать с более низкой дозировки. Вот цитата с их сайта:

    Хотя добавки мелатонина обычно продаются в дозах 1, 3, 5 и 10 мг, правильное количество зависит от вашей индивидуальной ситуации и того, как ваш организм обрабатывает добавку … Если вы не уверены, сколько мелатонина нужно принимать, это рекомендуется начинать с меньшей дозы, например 1 мг или 3 мг, а не начинать с максимальной.Хотя мелатонин безопасен в дозах до 10 мг в день, больше не обязательно лучше.

    Этот совет соответствует многим медицинским сайтам, которые рекомендуют начинать с более низкой дозировки, если вы собираетесь принимать мелатонин.


    Возможные побочные эффекты таблеток мелатонина Natrol

    Купленный мною флакон не имеет перечисленных потенциальных побочных эффектов. На их веб-сайте перечислены три обстоятельства, при которых вам следует уменьшить дозировку:

    • Если вы чувствуете сонливость утром после полноценного ночного сна
    • Если вы видите яркие сны
    • Если у вас головные боли

    Считается, что мелатонин относительно безопасен для большинства людей, но перечисленные выше три из наиболее распространенных побочные эффекты.Медицинские сайты, такие как WebMD и Healthline, перечисляют несколько других, о которых следует знать, в том числе:

    • Кратковременное чувство депрессии
    • Дневная сонливость
    • Головокружение
    • Спазмы желудка
    • Тошнота
    • Диарея
    • Раздражительность или беспокойство

    Кому следует избегать приема таблеток мелатонина Natrol?

    Лично я считаю, что лучше сначала обсудить прием мелатонина с вашим личным врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо другие лекарства.

    Есть много разных ситуаций, таких как ранее существовавшие состояния и лекарственные взаимодействия, о которых следует знать. И они меняются со временем по мере проведения новых исследований. Так что на всякий случай лучше проконсультироваться с профессиональным медиком в зависимости от вашей личной ситуации.

    Тем не менее, на момент написания этой статьи есть несколько конкретных предупреждений. Бутылочка рекомендует сначала проконсультироваться с врачом, применимо ли к вам какое-либо из следующего:

    • Если вы находитесь под медицинским наблюдением
    • Если вы принимаете транквилизаторы или седативные препараты
    • Если у вас аутоиммунное заболевание
    • Если у вас депрессивное расстройство
    • Если вы беременны или кормите грудью
    • Не для детей младше 12 лет

    Медицинские сайты перечисляют еще больше возможных предупреждений и взаимодействий.Поэтому я советую проверить несколько, например WebMD, Healthline и Mayo Clinic, а также проконсультироваться с врачом.


    Вы пробовали Natrol мелатонин?

    Сообщите мне в комментариях, если вы пробовали какой-либо из мелатониновых продуктов Natrol. Они работали на вас? Были ли у вас какие-либо побочные эффекты от них?

    лучших добавок мелатонина 2021 года — жевательные конфеты, таблетки и жидкости

    Заявление об отказе от ответственности: содержимое этой страницы не следует воспринимать как медицинский совет или использовать как рекомендацию для каких-либо конкретных лекарств или добавок.Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любого нового лекарства или изменением текущей дозировки.

    Добавки мелатонина приобрели популярность за последние несколько десятилетий как способ помочь регулировать сон для сменных рабочих, людей с нарушением биоритма или людей с другими нарушениями сна. Существует широкий выбор добавок мелатонина, и большинство из них можно купить без рецепта. Иногда бывает сложно найти то, что вам подходит.

    Мы более подробно рассмотрим некоторые из лучших добавок мелатонина, представленных в настоящее время на рынке.Мы также обсудим, на что обращать внимание на добавку мелатонина, включая различные типы, дозировку, другие активные ингредиенты и возможные проблемы безопасности, которые следует учитывать.

    Лучшие добавки с мелатонином

    Подробнее о продукте

    Лучший результат

    Правильный сон + восстановление

    Миллиграммы: одна порция = 3 мг мелатонина.
    Предлагаемая порция: одна или две капсулы (3-6 мг).

    Для кого лучше:
    • Люди, которые борются с засыпанием и / или засыпанием
    • Те, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения
    • Покупатели, предпочитающие неароматизированные добавки
    Основные моменты:
    • Каждая капсула содержит мелатонин стандартного и пролонгированного действия
    • Не содержит сахара и ГМО
    • Формула для веганов

    Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на надлежащие продукты

    Добавка Sleep + Restore от Proper имеет уникальную формулу, включающую несколько различных снотворных. Каждая капсула содержит 3 мг мелатонина, включая стандартный мелатонин для засыпания и мелатонин с пролонгированным высвобождением, который помогает вам спать ночью. Другие компоненты включают экстракт терпкой вишни, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и корень валерианы.

    Капсулы не ароматизированы и не содержат сахара, ГМО или искусственных красителей.Они также считаются веганскими. Правильно рекомендует принимать две капсулы с водой за 30-40 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать их в первый раз.

    В каждый контейнер входит шестьдесят капсул. Правильный предлагает консультацию тренера по сну для всех клиентов, оформивших подписку.

    Лучший мелатониновый напиток

    сом Sleep Original

    Миллиграммы: одна порция = 1 банка (8,1 унции.)

    Для кого лучше:
    • Те, у кого аллергия на молочные продукты или глютен
    • Веганы
    • Люди, предпочитающие негазированные напитки
    Основные моменты:
    • 12 банок в комплекте
    • Не содержит глютен, сахар, молочные продукты и ГМО
    • Менее 50 калорий на порцию

    Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Som Sleep

    Для тех, кто предпочитает пить свои добавки, Som Sleep Original — вкусный негазированный напиток, содержащий мелатонин, ГАМК, магний и витамин B6.Формула не включает глютен или молочные продукты, сахар или ГМО. Каждые 8,1 унций. банка содержит всего 40 калорий. Для достижения наилучших результатов Som Sleep предлагает выпить банку за 30 минут до сна.

    В вашу покупку входит дюжина банок. Согласно Som Sleep, эта добавка не вызывает привыкания. Те, кто зарегистрируется для подписки, получат скидку 20% при каждом продлении. Они также могут выбрать автоматический заказ новой партии каждые 30, 45 или 60 дней.

    Лучший спрей

    Мелатониновый спрей Onnit

    Миллиграммы: один спрей = 0.5 мг;
    Предлагаемая порция: шесть спреев (3 мг)

    Для кого лучше:
    • Те, кто предпочитает меньшие дозы
    • Спящие, которые хотят выбирать вкус
    • Люди, которые не любят принимать таблетки или жевательные резинки
    Основные моменты:
    • Формула спрея позволяет настраивать более индивидуальные дозы
    • На выбор со вкусом лаванды или мяты
    • Быстродействующий

    Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Onnit

    Спрей мелатонина Onnit разработан как удобная и быстродействующая формула, которую можно вводить прямо перед сном.Спрей с мелатонином бывает двух вкусов: лаванды или мяты.

    Шесть спреев содержат в общей сложности 3 миллиграмма мелатонина, а бутылка на 1 унцию содержит примерно 30 таких порций. Формат спрея также обеспечивает большую гибкость для людей, которые предпочитают принимать меньшие дозы.

    Клиенты могут купить только один флакон или подписаться на доставку спрея раз в две недели, ежемесячно или каждые два или три месяца. Тем, кто подписывается на эту услугу, предоставляется небольшая скидка.

    Лучший вариант подписки

    Hims Мармелад для сна

    Миллиграммы: Одна жевательная резинка = 1 мг;
    Предлагаемая порция: до трех жевательных конфет (3 мг)

    Для кого лучше:
    • Для тех, кому нужна индивидуальная консультация врача
    • Люди, ценящие натуральные ингредиенты
    • Лица, которым трудно ложиться спать
    Основные моменты:
    • 1 мг мелатонина на жевательную резинку позволяет настраивать дозировку
    • Добавлены ромашка и L-теанин для расслабления
    • Hims предоставляет доступ к индивидуальным медицинским консультациям местных поставщиков медицинских услуг

    Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на товары для сна Hims

    The Hims Sleep Gummy Vitamins содержат мелатонин, ромашку и L-теанин, которые способствуют здоровому сну. В каждом флаконе 60 жевательных конфет, по 1 миллиграмму мелатонина на жевательную резинку. Химс рекомендует принимать до трех жевательных конфет на ночь за полчаса до сна.

    Жевательные конфеты обладают уникальным гранатово-малиновым вкусом и их легко жевать. Хотя мармеладки не вегетарианские, они не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов.

    Для людей, которые чувствуют себя некомфортно, покупая мелатонин без рецепта без предварительной консультации с врачом, Hims предоставляет пользователям онлайн-платформу для доступа к персонализированным медицинским советам от квалифицированных местных поставщиков медицинских услуг. Заказы на подписку доставляются к вам домой каждый месяц, два или три месяца. Также есть возможность разовой покупки.

    Лучшая веганская добавка

    HUM Nutrition BEAUTY zzZz

    Миллиграммы: одна таблетка = 3 мг;
    Предлагаемая порция: одна таблетка (3 мг).

    Для кого лучше:
    • Практикующие веганы и другие лица, не желающие употреблять продукты животного происхождения
    • Люди с аллергией на арахис
    • Соискатели ценности
    Основные моменты:
    • Каждая таблетка содержит мелатонин, кальций и витамин B6
    • Без молока, яиц и других компонентов животного происхождения
    • Очень доступная цена

    Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты HUM Nutrition

    Многие добавки мелатонина подходят для веганов, но немногие из них соответствуют низкой цене на добавки HUM Nutrition BEAUTY zzZz. В вашу покупку входят 30 таблеток, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

    Таблетки также содержат витамин B6, который помогает вашему организму накапливать энергию из пищи и напитков, которые вы потребляете, и кальций, который обладает свойствами, вызывающими сон. Продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и рыба, не используются, как и арахис, пшеница и соя.В результате таблетки подходят для веганов и не содержат глютен.

    HUM Nutrition рекомендует принимать одну таблетку примерно за 20 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку в первый раз.

    Доставка бесплатна для всех заказов на сумму от 50 долларов США. Если вы упадете ниже этого порога, фиксированная ставка доставки будет вполне управляемой. Вы можете вернуть добавки в нераспечатанном виде с полным возвратом средств или в открытом виде в обмен на кредит магазина.

    Лучшая натуральная добавка

    Натуральная добавка для сна Future Kind

    Миллиграммы: одна капсула = 1,5 мг.
    Предлагаемая порция: две капсулы.

    Для кого лучше:
    • Люди с аллергией на глютен
    • Веганы
    • Для тех, кто предпочитает принимать мелатонин в капсулах
    Основные моменты:
    • Содержит мелатонин, траву пассифлоры, корень валерианы и натуральные экстракты
    • 30 капсул в упаковке
    • Транспортная упаковка из вторсырья

    Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Future Kind

    Natural Sleep Aid Supplement от Future Kind сочетает мелатонин с широким выбором других ингредиентов. К ним относятся корень валерианы для улучшения сна и трава пассифлоры, которую некоторые люди принимают для облегчения беспокойства. Другие ингредиенты включают порошок листьев мелиссы, экстракт ромашки и экстракт цветов хмеля. Формула считается веганской и не содержит глютена, ГМО, пшеницы, дрожжей или соли.

    Добавка выпускается в капсулах, каждая из которых содержит 1,5 мг мелатонина. Рекомендуемый размер порции — две капсулы, и Future Kind рекомендует принимать капсулы с водой за полчаса до сна, хотя вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку, чтобы узнать, подходит ли она вам.

    Future Kind принимает дополнительные меры для снижения воздействия на окружающую среду. Эти усилия включают в себя доставку материалов, полностью сделанных из переработанного ПЭТ и стекла, чернил на основе сои и 100% -ную углеродную компенсацию.Те, кто подписывается на постоянные поставки, а не на разовую покупку, экономят примерно 16% на своем заказе.

    Лучшая добавка для детей

    Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин

    Миллиграммы: одна порция = 1 мг.

    Для кого лучше:
    • Дети от 3 лет и старше
    • Дети, которым тяжело есть неароматизированные добавки
    • Родители, предпочитающие покупать товары, соответствующие принципам справедливой торговли
    Основные моменты:
    • Ароматизированный молочным шоколадом, отмеченным справедливой торговлей
    • Не содержит ГМО
    • 1 мг мелатонина на порцию

    Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Good Day Chocolate

    Если ваш ребенок получил одобрение врача на прием добавок мелатонина, витамин для сна с молоком и шоколадом легко усваивается. Каждый кусок ароматизирован молочным шоколадом, признанным справедливой торговлей, и окрашен с использованием фруктовых и овощных ингредиентов. Формула не содержит ГМО или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Обратите внимание, что этот продукт был одобрен для детей от 3 лет и старше.

    Каждая порция содержит 1 мг мелатонина, что делает эту добавку низкой дозой.Формула была протестирована трижды, чтобы гарантировать безопасное и точное дозирование. Good Day Chocolate рекомендует принимать одну дозу примерно за 30-60 минут до сна, но вы должны спросить своего врача, какой график лучше всего подходит для вашего ребенка.

    Лучшие мармеладки

    Жевательные конфеты Olly Sleep Gummies

    Миллиграммы: одна жевательная резинка = 1,5 мг;
    Предлагаемая порция: две жевательные конфеты (3 мг)

    Для кого лучше:
    • Для тех, кто хочет мармелад со вкусом
    • Люди, которых интересует смесь лечебных трав
    • Социально сознательные покупатели
    Основные моменты:
    • Мармелад с ароматом ежевики и мяты
    • Включает мелатонин, L-теанин и ботанические травы
    • Комбинация натуральных растительных средств, способствующих засыпанию

    Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на продукты Olly

    Полностью натуральные жевательные конфеты Olly Sleep состоят из мелатонина, а также L-теанина, ромашки, пассифлоры и мелиссы. L-теанин — это аминокислота, которая, как считается, снижает стресс. Ромашка, пассифлора и мелисса также традиционно используются для облегчения беспокойства и улучшения сна.

    Приправленные натуральной ежевикой и мятой, жевательные конфеты Olly Sleep Gummies легко жевать, и их не нужно запивать водой или едой.Одна предлагаемая порция состоит из двух жевательных конфет или 3 миллиграммов мелатонина, а каждая упаковка содержит 60 жевательных конфет.

    Жевательные конфеты не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов. Они также сертифицированы Национальным фондом санитарии (NSF), сторонней организацией, которая проверяет маркировку продуктов и заявления. Жевательные конфеты Olly Sleep Gummies имеют право на возврат в течение 30 дней.

    Olly Sleep — это корпорация с сертификатом B, приверженная делу благотворительности.

    Лучшие леденцы с мелатонином

    Пустышки Ludens Melatonin

    Миллиграммы: одна таблетка = 1 мг;
    Предлагаемая порция: одна таблетка (1 мг).

    Для кого лучше:
    • Лица, не любящие принимать таблетки
    • Люди, которым нравится вкус лаванды и меда
    • Путешествующие
    Основные моменты:
    • Леденцы со вкусом меда и лаванды
    • Снимает боль в горле
    • Индивидуальная упаковка для переноски

    Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Ludens

    Ludens специализируется на изготовлении леденцов от боли в горле. По ночам, когда из-за боли в горле трудно заснуть, пустышки Ludens Melatonin созданы для того, чтобы дать пользователям дополнительное облегчение.

    Эти пустышки-пустышки с мелатонином имеют вкус медово-лавандового цвета, их состав разработан таким образом, чтобы медленно растворяться во рту и покрывать горло.

    Один пакет содержит 30 капель по 1 миллиграмму, которые индивидуально упакованы для облегчения использования во время путешествий.Люденс рекомендует принимать по одной капле за полчаса до сна. Эта более низкая доза может помочь предотвратить сонливость на следующий день.

    Как выбрать добавку мелатонина

    При выборе лучшего мелатонина для сна необходимо понять, как работает мелатонин и почему некоторые люди могут принимать добавки с мелатонином.

    Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в головном мозге. Он играет центральную роль в регулировании циркадных ритмов, которые определяют поведение в течение дня и ночи.Ночью организм увеличивает выработку мелатонина, готовясь ко сну. Уровень мелатонина остается высоким до середины ночи, а утром снова начинает снижаться.

    Добавки мелатонина были представлены как способ помочь людям, у которых проблемы с засыпанием. Этот внешний источник мелатонина предназначен для поддержки естественного снабжения организма.

    Посменные рабочие, люди с нарушением биоритмов и другие люди с нерегулярным графиком или нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования могут найти мелатонин полезным способом настроить свои биологические часы в соответствии с требованиями своего расписания.Это также может помочь спящим после напряженного дня. Американская академия медицины сна в настоящее время не рекомендует использовать добавки мелатонина для лечения хронической бессонницы.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает мелатонин пищевой добавкой, а не лекарством. Большинство добавок мелатонина можно купить без рецепта, и они не подвергаются таким же строгим процедурам тестирования, как другие лекарства. Это означает, что потребители должны проявлять особую осторожность при покупке добавок мелатонина.

    Что следует учитывать при покупке мелатонина

    Хотя мы рекомендуем выбирать добавки мелатонина вместе с врачом, это может помочь понять, что вы ищете. Знания о дозировке, активных ингредиентах, ценности и репутации бренда могут помочь вам принять решение.

    Содержание мелатонина
    Содержание мелатонина в отдельных спреях, таблетках или жевательных резинках обычно составляет от 0,1 до 10 миллиграммов, при стандартной дозе от 1 до 3 миллиграммов.Таблетки и жевательные конфеты обычно можно разделить пополам для получения меньшей дозы. Некоторые производители также продают таблетки с медленным высвобождением, которые помогают уменьшить ночные пробуждения.

    Среди других факторов правильная дозировка будет зависеть от вашего возраста, вашего здоровья, причины, по которой вы принимаете его, и от того, насколько вы чувствительны к мелатонину. Если вы впервые покупаете добавки мелатонина или переходите на новый бренд, вы можете предпочесть добавки, которые расфасованы в небольшие дозы по 1 миллиграмму или меньше. Таким образом, вы можете начать с малого и при необходимости увеличить дозу.

    Другие активные ингредиенты
    Мелатонин часто сочетается с другими успокаивающими или вызывающими сон ингредиентами, такими как корень валерианы, L-теанин, лаванда или ромашка. Эти натуральные или синтетические добавки могут усилить действие мелатонина, но они также могут иметь побочные эффекты и у некоторых людей могут спровоцировать аллергию. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ни один из ингредиентов не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

    Value
    Большинство продуктов с мелатонином имеют одинаковую цену и часто доступны по цене менее 20 долларов за бутылку.При оценке стоимости вы должны учитывать дозу, которую вы обычно принимаете. Если вы склонны принимать более высокую дозу, вы можете найти более выгодную добавку в дозах по 5 или 10 миллиграммов. Если вам не нужно принимать так много, вы можете окупить свои деньги, выбрав капсулы меньшего размера.

    Репутация бренда
    Поскольку диетические добавки не регулируются FDA, разумно провести собственное исследование и покупать только у надежных компаний. Лучшие бренды мелатонина прозрачны в отношении своих ингредиентов.Ищите добавки, которые производятся в США, проверяйте список ингредиентов на предмет запрещенных веществ и остерегайтесь преувеличенных или вводящих в заблуждение маркетинговых заявлений. Вы можете предпочесть покупать у крупных брендов, которых вы знаете и которым доверяете.

    Исследования выявили многочисленные случаи, когда указанное содержание мелатонина было неточным или добавки мелатонина содержали множество других ингредиентов, которые не были указаны на упаковке, таких как серотонин и магний. В некоторых случаях эти другие ингредиенты могут вызвать серьезные побочные эффекты.

    Во многих странах для продажи добавок мелатонина требуется рецепт. В США добавки мелатонина доступны без рецепта, но они должны включать предупреждение, поясняющее, что любые сделанные заявления не поддерживаются FDA. Хотя это и не является официальной, сторонняя сертификация таких организаций, как Фармакопея США (USP) или Национальный фонд санитарии (NSF), может предоставить некоторую уверенность в точности списка ингредиентов.

    Какой тип добавки с мелатонином мне выбрать?

    Добавки мелатонина бывают разных форм, и большинство клиентов смогут найти тот тип, который им подходит.

    Обычные капсулы или таблетки мелатонина
    Традиционные капсулы и таблетки имеют удобный и привычный формат. Они, как правило, содержат меньше сахара, но, возможно, их нужно запивать стаканом воды, и они могут иметь неприятный вкус. Растворимые таблетки доступны для людей, которые не любят глотать таблетки.

    Мелатониновые жевательные конфеты
    Мелатониновые жевательные конфеты часто содержат усилители вкуса и натуральные или искусственные подсластители. Это делает их привлекательным вариантом как для взрослых, так и для детей, хотя увеличивает количество калорий и может способствовать возникновению кариеса.Некоторые жевательные конфеты содержат желатин, что может не подходить для вегетарианцев или веганов.

    Мелатониновый спрей
    Мелатониновый спрей — удобный и портативный вариант. Спреи обычно предлагают меньшие дозы, чем многие таблетки или жевательные конфеты. Некоторые производители также предлагают мелатонин в жидких каплях.

    Пастилки
    Пастилки традиционно используются от боли в горле, и некоторые могут найти их успокаивающим средством для приема мелатонина перед сном. Как и в случае жевательных конфет, после приема пастилок с мелатонином может потребоваться чистка зубов.

    Составы для снотворного с мелатонином и другими ингредиентами
    Если у вас проблемы с засыпанием из-за определенной причины, например стресса, вам может быть интересно выбрать добавку мелатонина в сочетании с дополнительными веществами. Эти смешанные добавки часто несут более высокий риск возникновения побочных эффектов, взаимодействия с другими лекарствами или возникновения аллергии, поэтому всегда проверяйте этикетку, проводите дополнительные исследования и проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

    Часто задаваемые вопросы о мелатонине

    Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

    У мелатонина относительно мало побочных эффектов по сравнению с другими снотворными, но некоторые люди могут просыпаться с головокружением, сонливостью, тошнотой или головной болью. В большинстве случаев эти симптомы можно облегчить, если принимать меньшие дозы или совсем не принимать мелатонин. В редких случаях некоторые люди могут испытывать перепады настроения, возбуждение, кошмары, усталость, сердцебиение или раздражение кожи при приеме мелатонина.

    Есть также некоторые опасения по поводу воздействия мелатонина на репродуктивные гормоны как у женщин, так и у мужчин. Необходимы дополнительные исследования эффектов длительного употребления мелатонина и приема добавок мелатонина во время беременности или кормления грудью. Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас аллергия или вы в настоящее время принимаете другие лекарства.

    Вызывает ли мелатонин зависимость?

    Мелатонин обычно не вызывает привыкания, что означает, что люди вряд ли станут физически зависимыми от добавок мелатонина.Однако данных о долгосрочном использовании добавок мелатонина недостаточно, и вполне возможно, что это может вызвать некоторые физические изменения в том, как ваше тело реагирует на гормон. Если вы обнаружите, что полагаетесь на мелатонин, чтобы заснуть в большинстве ночей дольше, чем несколько недель, попросите своего врача провести обследование сна, чтобы исключить нарушение сна, или поработайте вместе, чтобы найти другие способы улучшить свой сон.

    Безопасен ли мелатонин для детей?

    Хотя некоторые добавки мелатонина в настоящее время продаются детям в США.S., необходимы дальнейшие исследования для определения его отдаленных эффектов. FDA не одобряло и не запрещало его использование у детей, и некоторые эксперты высказывают опасения, что мелатонин может задерживать половое созревание. Возможные побочные эффекты мелатонина у детей включают утреннюю сонливость и ночное недержание мочи.

    Добавки мелатонина помогают успокоить тревожных детей перед сном. Хотя регулярный распорядок дня перед сном должен быть первой линией лечения бессонницы у детей, может быть целесообразным время от времени принимать небольшие дозы мелатонина.Это также может помочь регулировать циклы сна для подростков, которым, как правило, трудно приспособиться к раннему началу школьного обучения. Многообещающие исследования показывают, что мелатонин может успешно использоваться при бессоннице у детей с СДВГ и аутизмом.

    Безопасен ли мелатонин для пожилых людей?

    Пожилым людям следует проявлять осторожность при приеме мелатонина, поскольку они могут быть более уязвимы к побочным эффектам, таким как сонливость. Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять добавки мелатонина пожилым людям с деменцией.

    Мелатонин натуральный?

    Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но добавки с мелатонином могут быть животного или синтетического происхождения. Большинство добавок мелатонина, представленных сегодня на рынке, изготовлены из синтетического мелатонина. Меньшие количества мелатонина также присутствуют в некоторых продуктах, таких как молоко и вишня.

    Какие еще преимущества мелатонина?

    Мелатонин может обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.Есть также многообещающие исследования о пользе мелатонина для лечения рака, хотя это исследование все еще находится на начальной стадии.

    Сколько времени нужно, чтобы почувствовать действие мелатонина?

    Большинство добавок мелатонина предназначены для приема от получаса до часа перед сном. В отличие от некоторых видов снотворных, действие мелатонина постепенное. Мелатонин работает лучше всего в сочетании со здоровым поведением, связанным с гигиеной сна.

    Какие еще способы улучшить сон?

    Вы можете улучшить сон, если в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а сотовые телефоны и другие экраны выключены за час до сна.Регулярные упражнения, здоровая диета и солнечный свет по утрам также могут помочь регулировать естественный уровень мелатонина. Сообщите своему врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, так как это может потребовать дополнительного лечения.

    8 лучших добавок мелатонина по мнению диетолога

    Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Мелатонин, важная часть многих естественных процессов организма, наиболее известен своей ролью в регулировании цикла сна и бодрствования, также известного как один из многих циркадных ритмов.Уровни мелатонина в организме повышаются по мере уменьшения воздействия света. Основываясь на этом естественном ритме, было высказано предположение, что дополнительный прием мелатонина может быть полезен для тех, чьи естественные циклы сна были нарушены. Общие нарушения включают смену часовых поясов, ночные смены, путешествия и воздействие света от экранов телефонов, телевизоров или компьютеров.

    Исследования преимуществ дополнительного мелатонина различаются, но есть мнение, что он может помочь увеличить время сна и общее качество сна.С различными вариантами, такими как спреи, пастилки, жевательные конфеты, жидкости и таблетки, есть форма мелатонина для каждого потребителя. Хотя мелатонин считается более естественным, чем другие безрецептурные снотворные, всегда важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать мелатонин для каких-либо целей.

    Вот лучшие добавки мелатонина:

    Окончательный вердикт

    Для потребителей, ищущих простой и доступный вариант мелатонина, 3 мг мелатонина от Nature’s Bounty (см. На Amazon) — отличный выбор.Он не содержит общих аллергенов и также подходит для вегетарианцев. Если вам не нравятся таблетки, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (см. На Amazon) — простой вариант для дома или в дороге. Потребители также могут корректировать свою дозу по мере необходимости, придерживаясь одного или нескольких спреев.

    Что искать в добавках мелатонина

    Дозировка:

    Необходимая вам доза любой добавки будет зависеть от возраста, пола, наличия дефицита и конкретных условий. Доза мелатонина обычно колеблется от 0.От 2 до 10 миллиграммов. В исследованиях стандартной дозой считалось три миллиграмма. Многие обеспокоены тем, что добавление мелатонина повлияет на естественное производство мелатонина в организме. Небольшие исследования, посвященные краткосрочному использованию, показывают, что выработка мелатонина не пострадала. Всегда консультируйтесь со своим врачом, когда начинаете и прекращаете прием мелатонина. Доза мелатонина обычно составляет от 0,2 до 10 миллиграммов. Некоторые потребители могут увидеть преимущества при более низкой дозе, а другим может потребоваться более высокая доза.Более высокие дозы могут вызвать сонливость на следующий день, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать начальную дозу.

    Состав:

    Выбирая какую-либо добавку, рекомендуется дважды проверить список ингредиентов. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие — нет. Кроме того, есть продукты, которые могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или дополнительные витамины.

    Форма:

    Добавки мелатонина обычно продаются в форме таблеток, но это не единственный способ насытиться.Жевательные конфеты, жидкости и спреи доступны в качестве других методов приема добавки. Если вы не решаетесь добавлять в свой рацион больше добавок, подумайте об использовании спрея.

    Часто задаваемые вопросы

    В чем разница между мелатонином с замедленным высвобождением и быстро растворяющимся?

    Идея мелатонина, высвобождаемого во времени, заключается в том, что он имитирует естественное производство мелатонина в организме, постепенно высвобождая его в течение ночи, помогая вам не просто заснуть, но и оставаться во сне.Важно отметить, что исследования мелатонина с замедленным высвобождением менее заметны, чем мелатонина немедленного действия. Некоторые продукты, такие как таблетки Natrol Melatonin Advanced Sleep, имеют двухслойную технологию. Внешний слой быстро высвобождает мелатонин, чтобы помочь потребителям быстрее заснуть, а внутренний слой высвобождает мелатонин медленнее в течение ночи.

    Многие варианты быстрого растворения представлены в виде таблеток, растворяющихся под языком. Это отличные варианты для тех, кто не любит принимать таблетки или находится в пути и нуждается в быстром закрытии глаз.В отличие от других добавок мелатонина, которые рекомендуют принимать за 1-2 часа до сна, быстрорастворимые таблетки действуют быстро и их следует принимать перед сном.

    Какие продукты содержат мелатонин?


    Мелатонин в небольших количествах содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, рыба, орехи, семена, злаки (овес, ячмень, пшеница) и некоторые фрукты. Кроме того, похоже, что употребление в пищу продуктов животного происхождения может улучшить сон из-за мелатонина, а высокое содержание триптофана и витамина B12 может помочь в регулировании сна.Хотя потребление мелатонина с пищей возможно, количество мелатонина, предлагаемое в качестве терапевтической дозы, очень трудно получить только с пищей.

    Какие существуют способы естественного сна?

    Когда дело доходит до спокойного ночного сна, существует множество решений. Любителям кофе может быть разумно попробовать снизить потребление кофеина перед приемом добавки мелатонина, так как кофеин может уменьшить влияние добавки. Кроме того, изменения окружающей среды, такие как уменьшение воздействия синего света, более ранний обед, снижение температуры в спальне и уменьшение окружающего света, могут помочь поддержать спокойный ночной сон.

    Что говорят эксперты

    «Перед тем, как добавлять в свой распорядок добавки для сна, такие как мелатонин, подумайте о своих общих привычках во сне. Если вы любите кофеин, вы можете отказаться от напитков с кофеином после 14:00. Уменьшите или исключите потребление алкоголя, так как алкоголь может мешать спать. Старайтесь выключать устройства за несколько часов до сна, снизить общее потребление сахара и добавить упражнения в свой распорядок дня «. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

    Почему стоит доверять Verywell Health?

    Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

    Побочные эффекты, применение, дозировка, взаимодействия и многое другое

    Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Люди также могут принимать его как натуральную или синтетическую добавку, способствующую спокойному сну.

    Мелатонин выполняет множество функций в организме, но, как известно, он поддерживает циркадные ритмы.Циркадный ритм — это внутренние часы организма. Он сообщает телу, когда нужно спать, а когда просыпаться.

    У людей циркадные «часы» находятся в области супрахиазматического ядра (SCN) мозга. Используя суточную диаграмму света и темноты, SCN создает и поддерживает регулярный цикл сна и бодрствования.

    Информация об уровнях света достигает SCN, а затем переходит в шишковидную железу глубоко в центре мозга. Шишковидная железа выделяет мелатонин ночью и блокирует его высвобождение днем.

    Некоторые продукты содержат мелатонин. Он также доступен в виде таблеток или жевательных таблеток.

    В этой статье мы рассмотрим роль мелатонина в организме, почему люди принимают таблетки мелатонина и вызывает ли он какие-либо побочные эффекты.

    Исследования сообщили об очень небольшом количестве побочных эффектов мелатонина. Любые возникающие побочные эффекты обычно незначительны, например:

    Дети, принимающие добавки мелатонина, могут испытывать эти побочные эффекты, наряду с ночным недержанием мочи и раздражительностью.

    Поскольку мелатонин может иметь более серьезные последствия для плода или новорожденного, беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед его применением.

    Мелатонин — это естественный гормон, который, по-видимому, имеет лишь незначительные побочные эффекты. По этой причине исследователи протестировали его для использования в качестве натуральной добавки при нескольких заболеваниях, в том числе:

    Нарушения сна

    Природный мелатонин сообщает организму, что пора спать. Добавки мелатонина имели переменный успех в лечении проблем со сном.

    Метаанализ исследований 2013 года показал, что мелатонин помогает улучшить продолжительность сна, сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна по сравнению с плацебо.

    Хотя мелатонин не так эффективен, как некоторые снотворные, у него меньше побочных эффектов, чем у других лекарств.

    В другом обзоре исследований 2014 года мелатонин показал многообещающие возможности для предотвращения сдвигов во сне и времени бодрствования у людей с нарушением биоритмов и улучшения сна у людей с бессонницей.Преимущества добавки для сменных рабочих и здоровых взрослых были менее очевидны.

    Головные боли

    Существуют доказательства того, что мелатонин может облегчить некоторые головные боли.

    В частности, он может быть полезен при мигрени и кластерных головных болях. Однако исследователи не знают, какая формула и доза лучше всего подходят для людей с головными болями.

    Рак

    Некоторые клинические исследования рака толстой кишки, груди, почек, мозга и легких показывают, что мелатонин может поддерживать лечение рака, когда человек принимает его вместе с химиотерапией и лучевой терапией.

    Однако доказательства далеко не окончательные, и ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь.

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мелатонин может помочь в борьбе с раком, когда он начинается, размножается и прогрессирует. Есть много способов, которыми эта добавка может воздействовать на рак.

    Любой, кто хочет принимать мелатонин, должен обсудить его со своим онкологом или онкологом, чтобы убедиться, что он не помешает их лечению рака.

    Исследователи пытаются определить его конкретные действия, но предполагают, что он многообещающий.

    Болезнь Альцгеймера

    Уровень мелатонина снижается с возрастом. Однако это снижение более выражено у людей с болезнью Альцгеймера. Исследование 2013 года показало, что мелатонин, по-видимому, замедляет снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера.

    Тиннитус

    Результаты исследования 2014 года показали, что мелатонин может немного улучшить симптомы шума в ушах. Этот эффект может быть связан с улучшением сна или антиоксидантными свойствами мелатонина.

    Защита от радиоактивности

    Лучевая терапия играет ключевую роль в лечении многих видов рака.Однако он токсичен и может вызывать серьезные побочные эффекты. Большая часть радиационных повреждений вызывается вредными веществами, называемыми свободными радикалами.

    Мелатонин — антиоксидант, который помогает бороться с разрушающим действием свободных радикалов, а также обладает противораковым действием. Некоторые исследования показывают, что он может принести пользу людям, получающим лучевую терапию во время лечения рака.

    Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с онкологом, чтобы убедиться, что он не мешает другим методам лечения.

    Узнайте, как мелатонин улучшает сон.

    Большинство врачей, медицинских работников и других экспертов считают мелатонин в целом безопасным. Однако он может вызывать побочные эффекты, если люди принимают его в количествах, превышающих рекомендуемые. Прием слишком большого количества этой добавки может привести к случайной передозировке.

    Чтобы избежать этого, люди должны принимать дозу, соответствующую их возрасту. Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для них.

    Передозировка мелатонина

    Симптомы передозировки мелатонина варьируются от человека к человеку. У некоторых людей прием слишком большого количества мелатонина может усилить сонливость. В других случаях это может иметь противоположный эффект и вызывать состояние повышенной бдительности.

    Признаки передозировки мелатонина включают:

    Мелатонин может вызвать скачок артериального давления, если человек принимает больше рекомендованной дозы. Если у человека уже высокое кровяное давление, ему следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать этот продукт.Люди, принимающие эту добавку, должны сообщать своему врачу о любых необычных побочных эффектах.

    Таблица дозировок

    Исследователи еще не разработали наиболее эффективные дозировки мелатонина, поэтому четких рекомендаций не существует. Правильная дозировка зависит от возраста человека и от того, почему он принимает мелатонин.

    Обычная доза для взрослых составляет 1–5 миллиграммов (мг), в зависимости от использования, но дозы могут варьироваться от 0,5 до 10 мг.

    В некоторых случаях низкая доза может работать лучше, чем высокая.Небольшая доза около 0,3 мг аналогична количеству, которое организм вырабатывает естественным образом. Большие дозы вызывают гораздо более высокий уровень мелатонина в крови.

    У детей для начала используйте самую низкую дозировку. Во многих случаях ребенок будет принимать 0,5 или 1 мг за 1-2 часа до сна. Если ребенок все еще не может заснуть в течение 1 часа перед сном, увеличивайте дозу на 0,5 мг каждые несколько дней.

    Дети младшего возраста часто принимают по 1–3 мг за раз, тогда как детям старшего возраста и подросткам могут потребоваться несколько более высокие дозы.Тем, кто испытывает значительные трудности с засыпанием, могут помочь дозы 3–6 мг.

    По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, люди должны принимать таблетки с модифицированным высвобождением во время еды или после еды, но они должны принимать препараты с немедленным высвобождением натощак, за 2 часа до или после еды.

    Узнайте, какие факторы помогают определить правильную дозировку мелатонина.

    Мелатонин безопасен для краткосрочного лечения проблем со сном.Его долгосрочная безопасность не так очевидна.

    Безопасен ли мелатонин для человека, зависит от его возраста и состояния здоровья.

    Ученые не провели достаточно исследований, чтобы подтвердить, безопасно ли принимать мелатонин беременным и кормящим женщинам. Мелатонин может вызывать дневную сонливость у некоторых пожилых людей. Врачи рекомендуют его людям с деменцией.

    Часто дети могут преодолеть проблемы со сном, постоянно придерживаясь этого режима сна. Для детей, у которых все еще есть проблемы со сном, мелатонин действительно безопасен для краткосрочного использования.Исследователи меньше знают о его долгосрочном влиянии на рост и развитие детей.

    Давайте ребенку мелатонин, начните с минимально возможной дозировки и увеличивайте ее только при необходимости. Перед тем, как начать курс мелатонина для ребенка, посоветуйтесь с педиатром.

    Мелатонин выпускается во многих различных формах, включая жевательные конфеты, жевательные таблетки и пилюли, и единой рекомендуемой дозы не существует.

    Узнайте, какие побочные эффекты мелатонин может вызвать у детей.

    Важно принимать мелатонин в правильное время суток. Слишком ранний или слишком поздний прием может изменить биологические часы человека и сдвинуть время его сна и бодрствования.

    Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует принимать мелатонин за 1-2 часа до желаемого времени отхода ко сну, который обычно составляет около 20: 00–21: 00.

    Путешественникам, которые хотят принимать мелатонин для предотвращения смены часовых поясов, следует начать принимать эту добавку за несколько дней до отъезда. Это поможет им привыкнуть к новому часовому поясу.Лучше всего принять мелатонин за 2 часа до сна в пункте назначения.

    Прием мелатонина может помочь при нескольких различных состояниях здоровья, включая:

    • смену часовых поясов
    • расстройство фазы сна-бодрствования с задержкой сна (DSWPD)
    • проблемы со сном у детей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и аутизмом
    • беспокойство до и после операции

    В одном отчете предполагается, что мелатонин может также обеспечивать следующие преимущества:

    • защищая сердце за счет снижения артериального давления у людей с бессонницей
    • имея защитные эффекты против рака и усиливая эффективность лечения рака
    • уменьшение повреждений от инсульта
    • уменьшение разрушительного воздействия ожирения на организм за счет уменьшения воспаления
    • замедление снижения умственных способностей у людей с деменцией

    Однако для подтверждения этих преимуществ в клинических испытаниях потребуются дополнительные исследования.

    Ученые обнаружили мелатонин в нескольких продуктах питания. Некоторые продукты содержат больше мелатонина, чем другие. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого гормона может принести пользу здоровью за счет повышения уровня мелатонина в крови.

    Орехи, особенно фисташки, содержат самую высокую концентрацию мелатонина среди растительных продуктов. Яйца и рыба также являются хорошими источниками этого гормона.

    Другие продукты с высоким уровнем мелатонина:

    • виноград
    • вишня
    • клубника
    • помидоры
    • перец
    • грибы

    Узнайте, какие другие продукты могут помочь людям лучше спать.

    Прием мелатонина во время беременности может помочь защитить мозг ребенка от повреждений. Однако доступных доказательств для подтверждения этого преимущества недостаточно.

    Обзор исследований 2016 года не нашел никаких доказательств того, что прием мелатонина во время беременности оказывает защитное действие на плод.

    Когда дело доходит до улучшения сна, мелатонин может быть не лучшим выбором во время беременности. Это может нарушить циклы сна женщины и ребенка.

    Хотя мелатонин в целом безопасен, исследований его воздействия на беременность недостаточно.Беременные женщины или планирующие беременность должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эту добавку.

    Узнайте, какие другие добавки и домашние средства могут улучшить сон во время беременности.

    Некоторым людям следует избегать мелатонина, в том числе тем, кто:

    • принимает антикоагулянты или лекарства для снижения кровяного давления
    • болеет диабетом
    • страдает судорожным расстройством
    • в прошлом имел аллергическую реакцию на мелатонин
    • прием лекарств, подавляющих иммунную систему, например, после трансплантации органа
    • есть нарушение свертываемости крови, такое как гемофилия
    • есть деменция
    • депрессия
    • принимать другие препараты, вызывающие сонливость, такие как бензодиазепины, кодеин, алкоголь или барбитураты

    Алкоголь может влиять на эффективность многих лекарств и добавок, включая мелатонин.

    Употребление алкоголя может снизить эффективность мелатонина. Отчасти это может быть связано с тем, что, как показывают исследования, алкоголь может снизить уровень мелатонина в организме.

    Алкоголь также может вызывать вредные взаимодействия. Подробнее о сочетании мелатонина и алкоголя здесь.

    Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой в ответ на световые и темные циклы. Мелатонин, продаваемый в бутылках, может быть натуральным или синтетическим.

    Природный мелатонин, который можно купить, поступает из шишковидной железы животного.Врачи не рекомендуют натуральную форму, так как она могла быть заражена вирусом.

    Синтетический мелатонин не несет такого риска. Производители делают это на заводах. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует мелатонин, как другие лекарства и лекарства. Это означает, что бутылка может не содержать того количества мелатонина, которое указано на этикетке.

    Мелатонин — гормон. Шишковидная железа в головном мозге выпускает его циклически. Производство увеличивается ночью, когда свет снаружи начинает тускнеть.

    Мелатонин действует как химический посредник. Он сообщает другим органам и тканям, как функционировать. Мелатонин сигнализирует организму, что пора ложиться спать.

    Мелатонин известен как «гормон сна». Люди с низким уровнем мелатонина могут спать хуже, чем те, у кого его уровень выше.

    По данным Национального фонда сна, эксперты не верят, что мелатонин вызывает краткосрочную зависимость. В отличие от других снотворных, он не вызывает симптомов отмены, когда люди прекращают его использовать.

    Однако ученым необходимо провести более длительные исследования, чтобы подтвердить, что это снотворное не вызывает привыкания.

    Некоторые люди действительно становятся зависимыми от мелатонина во сне. Они могут обнаружить, что, когда они прекращают принимать эту добавку, им становится труднее заснуть.

    Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом мелатонина людям необходимо проконсультироваться со своим врачом. Получение совета от врача может помочь избежать побочных эффектов, зависимости и возможных взаимодействий между мелатонином и другими лекарствами.

    Узнайте о других типах снотворных, в том числе об их рисках и профилях безопасности.

    Врачи считают мелатонин в целом безопасным. Однако некоторые группы людей могут подвергаться большему риску, чем другие. Например: определенные группы людей могут подвергаться определенному риску. Риски, связанные с мелатонином, включают:

    • аллергические реакции
    • побочные эффекты, такие как головокружение, головная боль и тошнота
    • низкое кровяное давление
    • дневная сонливость, которая может сделать вождение и работу с механизмами опасными
    • взаимодействия с разжижителями крови, лекарства от эпилепсии, противозачаточные таблетки, лекарства от диабета и другие лекарства

    Исследователи до сих пор не знают о долгосрочной безопасности мелатонина, особенно для детей и подростков.Безопасность добавки для беременных женщин и их младенцев на данный момент также неясна.

    Корень валерианы — еще одно натуральное средство от сна. Это может помочь уменьшить беспокойство и расслабить тело.

    Хотя корень валерианы играет важную роль в фитотерапии с древнегреческих и римских времен, мало доказательств его эффективности.

    Исследования дали неоднозначные результаты относительно того, помогает ли корень валерианы при бессоннице и других нарушениях сна. Трудно сделать какие-либо реальные выводы о его последствиях.Национальные институты здравоохранения предполагают, что это связано с тем, что исследователи использовали разные типы и дозы этой добавки в исследованиях.

    Мелатонин предпочтительнее корня валерианы при кратковременных нарушениях сна с внутренними часами организма, например, при смене часовых поясов. Корень валерианы может быть лучшим вариантом при проблемах со сном, связанных с тревогой. Это может помочь сократить время засыпания и улучшить качество сна.

    Национальный фонд сна утверждает, что рекомендуемая доза корня валерианы составляет 400–900 мг.Прием за 2 часа до сна может помочь человеку уснуть, не вызывая побочных эффектов более сильных снотворных.

    Узнайте больше о влиянии корня валерианы на беспокойство и бессонницу.

    Золпидем (Амбиен) — это краткосрочное лекарство от бессонницы. В исследованиях Амбиен помог сократить время засыпания. Это также увеличило продолжительность сна и уменьшило количество пробуждений в течение ночи.

    В исследовании 2019 года мелатонин и амбиен были одинаково эффективны, помогая людям спать во время пребывания в больнице.У обоих снотворных были похожие побочные эффекты, в основном сонливость и головные боли.

    Ambien содержит предупреждение о том, что он может вызвать ненормальное поведение, такое как лунатизм и вождение автомобиля во сне. У пожилых людей лучше сначала попробовать мелатонин. Если мелатонин не действует, можно попробовать такой препарат, как Амбиен.

    Узнайте, какие снотворные лучше всего и насколько они безопасны.

    При краткосрочном применении мелатонин кажется безопасным. Однако его долгосрочные эффекты все еще неясны.Исследования не подтвердили, вызывает ли его использование в течение длительного времени какие-либо проблемы.

    Особенно важна безопасность мелатонина для детей в долгосрочной перспективе. Исследователи еще не знают, может ли это повлиять на долгосрочное развитие, начало и последствия полового созревания и другие аспекты роста.

    На сегодняшний день исследования показали, что побочные эффекты мелатонина незначительны. Более крупные исследования с более длительными периодами наблюдения предоставят больше информации о том, как эта добавка может повлиять на людей в течение продолжительных периодов времени.

    Мелатонин выполняет множество функций в организме человека, большинство из которых нам еще предстоит понять. Согласно последним исследованиям, он наиболее полезен при проблемах со сном, например, при смене часовых поясов, а также при тревоге.

    Также кажется, что мелатонин может быть полезен при лечении некоторых болезней.

    Со временем его полный потенциал может стать более очевидным. Однако, поскольку FDA не регулирует добавки, лучше всего поговорить с врачом перед использованием мелатонина.

    Q:

    Какие изменения в образе жизни я могу попробовать, чтобы улучшить свой цикл сна?

    A:

    Есть несколько привычек образа жизни, которые вы можете ввести, чтобы защитить свой сон:

    • Создайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь с постоянным временем пробуждения, гарантируя, что вы у вашего тела достаточно времени для сна.Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет 7–9 часов в сутки.
    • Сокращение ежедневного количества кофеина или отказ от кофеина в конце дня могут значительно улучшить ваш сон.
    • Избавление от никотиновой привычки благодаря стимулирующему эффекту никотина. или отказ от курения никотиновых продуктов минимум 45 минут
    • Следите за своим питанием. Острая, кислая и жирная пища иногда может вызывать изжогу, которая усиливается, когда вы ложитесь на горизонтальную поверхность. Прием пищи поздно ночью также затрудняет сон.Если вы голодны перед сном, выбирайте легкие, небольшие закуски с низким содержанием жира и сахара.
    • Избегайте физических упражнений перед сном.
    • Создайте обстановку, благоприятную для сна. Для многих людей плотные шторы для создания темного пространства и отказ от использования электронных устройств перед сном помогают улучшить сон и облегчают засыпание. Электронные устройства излучают синий свет, подавляющий мелатонин.

    Дена Вестфален, Pharm.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Лучшие добавки мелатонина — обзоры и руководство по покупке (2021)

    Советы по безопасности с мелатонином

    Если вы используете мелатонин для улучшения сна, можете быть уверены, что даже если вы примете слишком много, он не повредит вам (хотя вы, вероятно, пожалеете об этом на следующий день). Как правило, он безопасен для краткосрочного использования, не вызывает привыкания, а исследования показывают, что он действительно полезен в качестве снотворного.

    Но, как и в случае с любыми лекарствами или добавками, лучше всего принимать наименьшую возможную эффективную дозу. Оттуда вы можете добавлять в свою дозировку по мере необходимости. Этот метод снизит вероятность побочных эффектов. Если у вас есть заболевание или вы принимаете рецептурные лекарства, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать их принимать.

    Признаки того, что вы приняли слишком много мелатонина

    Прием слишком большого количества мелатонина в течение длительного периода времени может иметь разрушительные побочные эффекты.

    Первый признак того, что ваша доза была слишком высокой накануне вечером, — это просыпание с мелатониновым похмельем. Вы можете чувствовать сонливость, сонливость или головную боль, возможно, вы приняли слишком много мелатонина.

    О высоком уровне мелатонина в кровотоке также могут свидетельствовать легкая депрессия, низкая температура тела (переохлаждение), раздражительность и спазмы желудка. Легкий тремор и низкое кровяное давление встречаются реже, но могут быть симптомами слишком большого количества мелатонина.

    Прием слишком большого количества мелатонина в течение длительного времени может поддержать состояние, называемое «возвратной бессонницей».Поскольку мелатонин — это гормон, который регулирует ваши биологические часы, его избыток одним гормоном может создать дисбаланс, который может нарушить синхронизацию часов всего вашего тела.

    Формирует ли мелатонин привычку?

    Положительным моментом использования мелатонина является то, что вы вряд ли станете от него зависимым, что может случиться при приеме снотворных, отпускаемых по рецепту. Однако прием высоких доз в течение длительного периода времени может иметь противоположный желаемый эффект — он будет поддерживать вас, а не помогать вам уснуть. Это происходит потому, что слишком долгое употребление мелатонина может снизить чувствительность неврологических рецепторов организма, ослабляя влияние мелатонина на регуляцию сна.

    Если мелатонин не помогает вам уснуть после 1-2 недель приема, скорее всего, он вам никогда не поможет.

    Безопасен ли мелатонин для детей?

    Предоставление мелатонин для детей может быть спорной темой. В Европе добавки мелатонина отпускаются только по рецепту и предназначены исключительно для взрослых. В США FDA не одобрило его использование и не оценило его безопасность у детей.

    Есть много причин, по которым ребенок или подросток могут испытывать перебои во сне.Факторы эмоционального стресса, такие как развод, переезд в новый город, посещение новой школы или переход в новый класс, могут вызвать беспокойство и нарушить сон. Подростки могут испытывать нарушение циркадного ритма, называемое «фазой отсроченного сна», при котором естественное время сна и подъема намного позже нормального (на три часа или более). Мелатонин помогает справиться с задержкой фазы сна у подростков, наряду с другими корректировками, такими как сокращение времени использования экрана перед сном, затемнение шторы и другие меры по снижению воздействия света в вечернее время.

    Поскольку мелатонин является гормоном, его введение ребенку может привести к неожиданным результатам. Некоторые исследования предполагают, что использование мелатонина у детей может замедлить половое созревание, но на самом деле исследований по этому поводу недостаточно, чтобы получить убедительные доказательства.

    Тем не менее, исследования показали, что мелатонин может сократить время, необходимое для засыпания у детей с проблемами сна, особенно у детей с СДВГ и аутизмом. Однако не так много доказательств того, что мелатонин полезен для детей, которые просыпаются ночью и не могут снова заснуть.

    Прежде чем можно будет безопасно применять мелатонин у детей, необходимы долгосрочные исследования. Если ваш ребенок не может заснуть, лучше всего будет употреблять кислый вишневый сок или другие продукты и напитки, вызывающие мелатонин, чтобы помочь ему заснуть.

    Что еще следует учитывать при покупке мелатонина?

    Мелатонин — это добавка в соответствии с FDA, поэтому она не регулируется строго. В результате чистота, качество и безопасность являются предметом интерпретации каждой торговой марки, производящей добавку.

    Известно, что мелатонин обладает рядом преимуществ помимо снотворного, но перед приемом добавок мелатонина важно проконсультироваться с врачом. И хотя гормон перспективен при лечении рака и как помощь людям с некоторыми когнитивными расстройствами, он не является лекарством от этих заболеваний или состояний.

    Исследователи работают трудно раскрыть мириады преимущества мелатонина добавки могут привести к телу человека, но есть все еще намного больше исследований вперед, чтобы понять его истинную ценность и преимущества на медицинском уровне.На данный момент, возможно, лучше использовать его время от времени, чтобы хорошо выспаться, особенно когда ваш цикл бодрствования во сне нарушен его естественным течением, например, из-за смены часовых поясов.

    Безопасны ли добавки мелатонина?

    Сон необходим для долгой и здоровой жизни. В то время как некоторые из нас привычны в своем графике сна и бодрствования, многие из нас, вероятно, нет. И все чаще люди прибегают к добавкам мелатонина, чтобы улучшить качество или продолжительность сна.

    Эксперт по вопросам сна из Мичиганской медицины говорит, что, хотя эти добавки в целом безопасны и могут быть полезны, они не так волшебны, как некоторые люди представляют.

    ПРОСЛУШАЙТЕ: добавьте новый выпуск новостей медицины штата Мичиган на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные аудио-обновления в iTunes, Google Play и Stitcher.

    «При приеме в подходящее время и в подходящей дозировке мелатонин отлично помогает при смене часовых поясов и помогает ночным совам раньше уснуть», — говорит Лесли Суонсон, доктор философии, клинический доцент психиатрии в Мичиганской лаборатории исследований сна и циркадных ритмов.

    Хотя у мелатонина есть свои преимущества, Суонсон отмечает, что исследования показали минимальное улучшение сна у людей с бессонницей после приема добавок.В среднем результаты показывают, что время, необходимое для засыпания, сократилось на семь минут.

    БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

    Наш организм уже вырабатывает мелатонин, который помогает нам регулировать циклы сна и бодрствования, поэтому не всегда нужны добавки. По мере того как ночью темнеет, шишковидная железа мозга постепенно выделяет мелатонин, который вызывает у нас сонливость по мере приближения ко сну. По мере восхода солнца и приближения времени нашего бодрствования уровень мелатонина постепенно снижается. Наш мозг может производить мелатонин только при тусклом свете — яркий свет останавливает его высвобождение.

    Долговременная безопасность неизвестна

    Swanson говорит, что добавки мелатонина безопасны для взрослых для краткосрочного использования, но поскольку долгосрочных исследований на людях не проводилось, долгосрочная безопасность неизвестна.

    Меньшие дозы добавок мелатонина — 0,5 миллиграмма или меньше — производят уровни, аналогичные тем, которые мозг вырабатывает естественным образом. После приема большей дозы, например 3 миллиграмма, уровень мелатонина может подняться в 10 раз выше нормы.

    Остается вопрос, сколько мелатонина слишком много.

    «Исследования на животных показали, что очень высокие дозы мелатонина не вызывают смерти. «Это низкая токсичность», — говорит Суонсон.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 советов по улучшению сна (подсчет овец не требуется)

    С возрастом мы производим меньше мелатонина ночью.

    Взрослым старше 55 лет, принимающим добавки мелатонина, Суонсон рекомендует принимать от 0,5 до 2 миллиграммов примерно за час до сна. Если вы «сова» или путешествуете по часовым поясам и хотите принимать добавки, чтобы сдвинуть свои биологические часы, Суонсон рекомендует небольшую дозу 0.