Таблица отжиманий на брусьях: Упражнения на брусьях — качаем грудь, трицепсы, пресс

Схема отжиманий на брусьях | Бомба тело

      БРУСЬЯ (основные правила) – превосходное упражнение, которое считается базовым во многих видах спорта – бодибилдинг, пауэрлифтинг, бокс, борьба, плавание и так далее.

     Во многих дворах и детских площадках находится этот замечательный снаряд, для поддержания и создания красивого тела, многие на него смотрят как на обычные ненужные трубы или для того чтобы там подурачились дети, а зря.

     Понятное дело, чтобы на нём заниматься и достигать результата, должна быть определённая схема отжиманий на брусьях, нужно приложить усилия, это тяжело и сильно устаёшь, а ещё давит груз ответственности, что посмотрят соседи с окон или проходящие люди, а вдруг опозоришься, будут хихикать или тыкать пальцем.

     Думайте прежде всего своей головой, ни у кого не получалось с первого раза, если всё-таки смущаетесь, занимайтесь утром либо вечером когда стемнеет, а вот когда Ваши мышцы окрепнут, некоторые не образованные люди будут также тыкать пальцем, а про себя будут вам завидовать и думать, да он «крутой перец» и тело у него будь здоров, ну ладно хватит философии поехали дальше к более конкретной теме.

     Данное упражнение глубоко прорабатывает грудные мышцы и трицепсы, формируя мощную верхнюю часть тела, второстепенную нагрузку получают передняя дельтовидная мышца (передняя часть плеча) и широчайшие (спина), однако за счёт техники выполнения упражнения можно акцентировать внимание на конкретном участке мышечных волокон.

     Применяя дополнительные отягощения (блины, гири, гантели, цепи), достигается более глубокая проработка мышечных групп, увеличивается их объём, сила и выносливость.

Схема отжиманий на брусьях

      Выполняйте 4 повтора по 15-20 повторений за тренировку, когда Ваши мышцы окрепнут, и вы начнёте делать большее число повторений, применяйте дополнительные отягощение, чтобы вы за 1 повторение делали не более 10 раз.

     В качестве отягощение покладите рюкзак с весом на спину. Не смотря на Вашу физическую форму, всегда делайте разминочные 1-2 подхода с собственным весом без отягощений, для разогрева мышц и недопущения травм в виде растяжений.

Для достижения максимальных результатов в отжиманиях на брусьях, используйте данные приведённые ниже:

     Не ленись, не отлаживай на завтра, займись своим телом сегодня!

     Как говорится — «Куй железо, пока гарячо» , поэтому далее переходим на Виды отжиманий на брусьях!

Рекомендуем Вам:

    Метки: Отжимания на брусьях

100 отжиманий на брусьях

100 отжиманий на брусьях

Увеличение силы, Собственный вес


28 недель

85 тренировок

Интенсивно


Если у вас есть желание увеличить количество отжиманий на брусьях, то эта программа для Вас. Чтобы добиться хорошего результата достаточно вовремя выполнять тренировки.

Программа разработана таким образом, чтобы вы могли достичь успеха, несмотря на свою начальную физическую подготовку. Следуйте составленному расписанию и уже очень скоро вы сможете отжаться на брусьях 100 раз.

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. Выберите дни, которые подходят вам больше всего. Обычно это понедельник, среда и пятница. Всегда разминайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них. Перед началом почитайте, как правильно отжиматься. Отжимайтесь всегда качественно, не обманывайте себя.

Программу можно начать с места, которое соответствует вашему уровню физической подготовки.

Тест

Выполните тест (максимальное количество повторений за один подход), чтобы определить, с какой тренировки программы необходимо начать. Отдохните пару дней и начинайте программу c тренировки, которая соответствует результату теста:

менее 5 отжиманий — день 1

6-10 отжиманий — день 19

11-20 отжиманий — день 38

21-27 отжиманий — день 57

28-35 отжиманий — день 75

36-42 отжиманий — день 94

43-50 отжиманий — день 103

51-57 отжиманий — день 113

58-65 отжиманий — день 122

66-72 отжиманий — день 131

73-80 отжиманий — день 141

81-87 отжиманий — день 150

88-93 отжиманий — день 159

94-100 отжиманий — день 178

Правила

1. Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке — сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.

2.Если вы сильно выбились из графика, сделайте тест повторно и начните программу с нужной тренировки.

Расписание

Месяц 1

Месяц 2

Месяц 3

Месяц 4

Месяц 5

Месяц 6

Месяц 7

Месяц 8


Отжимания от брусьев — все, что вы хотели знать

Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?

В отжиманиях на брусьях работают те же мышцы, что и в отжиманиях от пола: грудные мышцы, дельтовидные и трицепс.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Чтобы акцентировать нагрузку на грудные мышцы, нужно сместить центр тяжести вперед. Для этого нужно чуть наклонить корпус, но при этом не нужно уводить ноги назад.

Чтобы хорошо растянулась грудь, нужно опускаться глубже. Неполные отжимания плохо растягивают грудные мышцы.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на трицепс

Чтобы сместить нагрузку на трицепс, нужно локти повернуть как можно больше назад и центр тяжести сместить ближе к ребру ладони.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на плечи или дельты

Чтобы добавить нагрузку на дельты, нужно увеличить верхнюю часть амплитуды за счет максимального округления спины, а так же смещения центра тяжести ближе к большому и указательному пальцу. См видео:

Дыхание при отжиманиях на брусьях

Дыхание при отжиманиях на брусьях такое же, как при плавании брассом. Вдох вверху, задержка дыхания, погружение и выдох-вдох вверху.

Отжимания на брусьях на массу или рост мышц

Если вам тяжело делать подход меньше чем минуту, то вы работает в режиме набора мышечной массы.

Если подход затягивается более, чем на минуту, то пора использовать дополнительное отягощение.

Отжимания на брусьях с отягощением

В качестве отягощения вы можете использовать гантель между ног, если вы отжимаетесь в тренажерном зале или дома. Жилет или рюкзак, если предпочитаете тренировки на улице.

Вес отягощения должен быть кратным 10 процентам вашего веса — это и есть ступень увеличения нагрузки.

Нет особого смысла прибавлять вес отягощения по 100 грамм.

Увеличение веса отягощения на 10 процентов приводит к сокращению продолжительности подхода на 20 процентов.

Количество отжиманий на брусьях

Отжиматься от брусьев можно медленно или быстро, но главное, чтобы продолжительность подхода была меньше минуты.

Вы можете сделать за минуту 15 отжиманий или 50. И так, и так, будет хорошо. Эффект роста мышц будет одинаковый.

Программа отжиманий на брусьях для начинающих

Программа отжиманий от брусьев ничем не отличает от программы отжиманий от пола, но к брусьям лучше переходить тогда, когда вы можете отжиматься от пола не меньше 30 раз.

Боль при отжиманиях на брусьях

Иногда у новичков может болеть грудная клетка. Это не страшная боль — она скоро пройдет.

Часто в отжиманиях на брусьях болят локоть или плечо. Этого допускать не нужно.

При малейшем дискомфорте плеча или локтя нужно снизить нагрузку и тренироваться до боли, но не через боль.

Можно ли отжиматься на брусьях каждый день?

На брусьях можно отжиматься несколько дней подряд, пока вы можете выполнить намеченный план тренировки. Если план выполнить не удается, то можно дать отдых в один или два дня.

Мой отзыв об отжиманиях от брусьев

Отжимания от брусьев — это бесхлопотное упражнение, которое подходит тем, кто умеет отжиматься от пола. Отжимания от брусьев так же эффективны, как и любые жимы в тренажерном зале, поэтому я их рекомендую своим клиентам.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

какие мышцы работают? Виды упражнений на брусьях Схема увеличения отжиманий на брусьях

Нет занятия лучше, чем отжимания на брусьях, для тех, кто желает нарастить объём трицепсов, повысить выносливость плечевого пояса и создать красивый мышечный рельеф в этой области. Обычные упражнения такого рода – отжимания от скамьи, пола и даже на кулаках – как говорится, и рядом не лежали! Однако «не всё йогурты одинаково полезны» и не каждое отжимание от поперечных перекладин способно одарить вас желанной мускулатурой. Есть здесь свои хитрости и секреты.

Распределение нагрузки

Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях?

  • Прежде всего, это уже названные трицепсы
    , расположенные на задней поверхности плеча. В их задачу входит разгибание согнутой руки, поэтому как бы вы ни меняли хват, какой бы ширины брусья ни выбирали, можете быть уверены – эта часть вашего тела будет основательно проработана. Можно сказать, что трицепс вытягивает на себе всё упражнение.
  • Большие грудные.
    Собственно, лет 50-60 назад любой бодибилдер на вопрос, какие мышцы «качают» отжимания на брусьях, ответил бы: грудные. И был бы отчасти прав. В зависимости от разных нюансов, о которых мы поговорим немного позже, грудные мышцы могут принимать на себя большую или меньшую часть нагрузки, слегка разгружая трицепсы. Отдельного упоминания заслуживает тот факт, что брусья вовлекают в рабочий процесс пекторальную мышцу, расположенную в нижней части груди. Задействовать её в отжиманиях другого типа проблематично.
  • Спина и пресс.
    Подъём и вертикальное удержание собственного веса невозможно без активного участия мышц-стабилизаторов, поэтому валять дурака, пока трицепс и дельты вкалывают, у них не выйдет.

Главный упор – на плечи и грудные мышцы

Увеличить пользу отжиманий на брусьях можно, согнув ноги в коленях и скрестив щиколотки. Так вы заставите трудиться ещё и мышцы бёдер с ягодицами.

Риски

Помимо мышц в тренировке будут задействованы связки плечевых суставов, которые ничего не стоит повредить, если вы начинающий или слишком торопливый спортсмен. Поэтому…

  • Во-первых, не делайте упражнение «снизу», пытаясь подтянуться на перекладинах – это большая ошибка. Отжимания начинают из верхней точки, запрыгивая на брусья и принимая упор на выпрямленных руках.
  • Во-вторых, старайтесь, чтобы корпус был максимально стабилен. Хват прямой, плечи отведены назад и фактически неподвижны, подбородок прижат к груди.
  • В-третьих, не вздумайте подходить к снаряду с любыми, даже самыми лёгкими травмами плеча, локтя или запястья. Все суставы должны находиться в отличной форме! По той же причине не нужно, начав заниматься фактически с нуля, рвать себе жилы, стараясь в минимальные сроки сравняться с профессионалами. Ниже вы найдёте простую и действенную схему тренировок, которая подскажет, как увеличить количество отжиманий на брусьях без вреда для здоровья.

Никогда не приступайте к тренировкам без качественной разминки плечевого пояса.

Классическая техника выполнения упражнения

Правильная техника выполнения убережёт от травм

Запрыгните на брусья и займите исходную позицию. Руки прямые, ладони развёрнуты к телу, ноги согнуты и скрещены.

Медленно, без резких движений, начинайте сгибать локти, стараясь опуститься настолько низко, чтобы плечи оказались параллельны полу, а грудь – на уровне кистей рук.

Столь же плавно вернитесь в исходное положение, разгибая локти практически полностью, но без лишнего рвения – это может травмировать сустав.

«Спуск» должен происходить на вдохе, подъём на выдохе.

Тонкости тренировки

На бумаге всё выглядит просто – вскочил, отжался. Но стоит взяться за дело и у вас тут же возникнет масса вопросов начиная от ширины брусьев и заканчивая тем, куда девать локти.

Прежде чем дойти до высшего пилотажа, придётся освоить азы

  • Прежде всего, следите за положением тела. Хотите усилить нагрузку на грудные мышцы? Сильнее наклоните корпус вперёд. На трицепсы? Займите почти вертикальное положение. Ключевое слово здесь «почти»! Оставаясь в строгой вертикали, вы рано или поздно повредите себе связки плеча.
  • Заставить потрудиться грудные мышцы можно и другим путём, просто разведя локти в стороны. Если же будете стараться держать их максимально близко к телу, тянуть основную нагрузку придётся трицепсам.
  • Полноценная программа отжиманий на брусьях обязательно должна включать в себя упражнения со снарядами разной ширины. Чем дальше друг от друга будет расставлены перекладины, тем сильнее придётся включаться в работу пекторальной мышце и грудным дельтам. Чем уже, тем лучше вы проработаете плечи. Ну а новичкам лучше выбирать среднее положение – так вам не придётся выкладываться на пределе сил, да и риск травмы понизится.

Программа тренировок

Помните, мы обещали вам программу постепенного увеличения числа отжиманий? Вот она:

Медленно, но верно – за результатами!

Поначалу не гонитесь за численными результатами. Вам нужно освоить технику и научиться уверенно чувствовать себя на снаряде, а будете ли вы делать 5 подходов или 2, не имеет значения. Как только справитесь с этой задачей, вешайте на видное место таблицу отжиманий на брусьях и приступайте к погоне за количеством. У вас впереди целых 15 недель для того чтобы шаг за шагом, без лишней спешки и надрыва добраться от скромных 13 отжиманий за тренировку до, страшно сказать, 80!

Ну а когда подходы в 18-20 повторений вы станете выполнять шутя, наступит время тренировок с отягощением.

Если брусья являются лишь частью вашей обширной тренировки, начинайте своё занятие именно с них, сразу же после разминки. Иначе у вас может просто не хватить сил качественно выполнить все подходы.

Как быть, если ваши трицепсы пока находятся в «зачаточном» состоянии и не способны поднять вес тела? Чем заменить отжимания на брусьях?

  • Отжимайтесь от пола с узким и широким хватом.
  • Выполняйте махи с гантелями в наклоне.
  • Делайте жим лёжа на обратно наклонной скамье (головой вниз).
  • Добравшись-таки до брусьев, выполняйте частичное отжимание, не опуская корпус вниз до предела.
  • Воспользуйтесь гравитоном (гравитроном) с частичной поддержкой коленей. Или помощью партнёра.

Отличное подспорье для начинающих

Тем, чьи мышцы уже не реагируют на обычные тренировки приятной ноющей болью, доказывающей, что вы выложились от души, стоит выбрать усложнённую схему отжиманий на брусьях.

  • Негативное повторение.
    Его суть заключается в том, что вы выполняете как бы половину упражнения: плавно, опускаетесь из исходного положения вниз, а затем возвращайтесь в стартовую позицию, используя поддержку ног.
  • Форсированный сет.
    Выполните 5 подходов по 5 повторений со своим обычным отягощением. Уменьшите его, выполните ещё 5 подходов. И наконец финальные 5 – с минимальным весом. И заметьте, отдых в форсированном сете не предусмотрен!
  • Частичный сет.
    И снова «половинные» упражнения, заключающиеся в том, что ни в одном направлении вы не доходите до конца. Сперва опускаетесь лишь на половину возможной глубины, а затем при подъёме не разгибаете рук полностью.

Важно! Для новичков форсированные и частичные сеты травмоопасны, поэтому не пытайтесь проделать их самостоятельно. Повредите суставы и связки.

Самые распространённые ошибки

Отжимания с отягощением не для новичков!

Всё хорошее, что даёт отжимание на брусьях – рост мышечной массы, широкий разворот плеч, «убойный» рельеф – может оказаться нивелировано травмами, которые неопытный спортсмен способен нанести себе в процессе тренировок. Это не говоря уже о том, что пользы от неправильно выполненного упражнения немного. Поэтому уделим несколько минут распространённым ошибкам при работе с брусьями. Как известно, мудрец учится на оплошностях, допущенными другими!

Ошибкой будет…

  • …приступать к тренировке не разогрев как следует мышц разминкой;
  • …сгибать спину, поднимать, опускать и сводить плечи вперёд;
  • …выполнять упражнение рывками;
  • …выдыхать на спуске и вдыхать при подъёме;
  • …расслаблять плечи и провисать, оказавшись в нижней точке;
  • …прибегать к помощи отягощений раньше, чем вы сможете без напряжения выполнять стандартных 3-5 подходов;
  • …выбирать для тренировок слишком широко расставленные брусья – пусть они будут чуть шире плеч, по крайней мере, поначалу;
  • …торопиться. Скорость здесь и не нужна, и вредна: она мешает мышцам почувствовать нагрузку.

И напоследок посмотрите видео «Отжимания на брусьях. Правильная техника выполнения» подготовленное управляющим фитнес-клуба «Хай Энержи» Валерием Андреевым. А затем – в спортзал, наращивать плечи!

Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Не можешь отжиматься 6 раз, то отжимайся пока от пола (на брусья тебе рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируй другие группы мышц.

Программа для уровня 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз)

Тренировка №1

— Тебе нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхай между подходами не более 2 минут.

— Отжимания от пола: 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

— Делаешь 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.

— Отжимания от пола: 3 подхода на максимум.

Уровень 2 (если ты можешь осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

— Общее количество отжиманий должно быть 70. Как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

Некоторые относятся к тренировкам на брусьях очень предвзято, называя любителей этих суровых, но простых как палка, снарядов «турникменами». Наверное, это происходит потому, что не каждый сможет показать себя молодцом на брусьях.

На самом деле брусья — одно из самых гениальных творений человеческих. Брусья есть почти в каждом дворе, а если нет, то можно оборудовать их у себя дома и спокойно раскачивать и совершенствовать свое тело, не платя при этом за походы в спортзал. Конечно, не все группы мышц можно прокачать на брусьях (точно не ноги), зато всё, что выше пояса, приобретает естественную стетхемоподобную красоту и мощь. Разумеется, если не исключать другие снаряды и правильное питание.

Вот 6 мастхэвных упражнений на брусьях, после которых тебе в жизни не будет страшно ничего.

1. Отжимания

Тут нужна сноровка-тренировка, иначе уже на начальном этапе можно красиво соскользнуть с турника прямо лицом на родную землю. Но попробовать стоит, ибо ничто так не тренирует трицепс, как это упражнение.

1. Итак, нужно принять положение упор на брусьях на прямых руках.
2. Медленно, без лишней суеты сгибай руки в локтях, опускаясь до тех пор, на одном уровне с локтевым суставом.
3. Затем так же медленно, без рывков, возвращайся в исходное положение.

Главное, во время выполнения этого упражнения, прижми локти к туловищу, а корпус слегка отклони назад. Ни в коем случае не работай с отягощением, иначе велик риск травмировать связки. Во всяком случае, никогда не делай так в первые два подхода.

2. Диагональные отжимания

В этом упражнении нужно слегка поменять местами ноги и руки. Проще говоря, выполнять его нужно строго вверх ногами.

1. Итак, поставь ладони на землю чуть шире плеч, а прямые ноги положи на брусья: одну ногу на одну перекладину, вторую на другую.
2. Следи за тем, чтобы корпус составлял единую линию с ногами. Не нужно поднимать таз и сгибать колени. Даже если ты стоишь по диагонали к полу, то ничего страшного в этом нет.
3. Всё очень просто — согни руки в локтях, максимально приблизившись лицом к полу.
4. Вернись на прямые руки и повтори все заново.

Можно выполнять точно такие же диагональные отжимания. При этом на каждый повтор упор ставится сначала в один край, а потом в другой. Точка упора образует как бы прямую линию с ногой, учти это.

3. Скручивания в висе

Еще одно упражнение, которое нужно выполнить вниз головой. Кто сказал, что скручивания нельзя выполнять на брусьях? Перестань общаться с этим человеком, ибо он твой враг. Главное, всё выполнить качественно и без риска для жизни.

1. Забрось ноги на одну перекладину брусьев и зацепись ими за вторую так, чтобы одна перекладина проходила под коленями, а вторая над щиколотками.
2. Руки за головой, локти в стороны. Подтягивай грудную клетку к перекладине.

Помни, что это упражнение нельзя выполнять слишком долго, иначе тебя хватит удар. Само упражнение заметно сложнее обычного , ведь тут сказывается не только работа мышц, но и твое положение. Вверх ногами всё кажется сложнее.

4. Подъем прямых с поворотом

Упражнение в стиле «одним махом двух зайцев». Тут тебе одинаково хорошая нагрузка на руки и на пресс. Впрочем, должны предупредить, что выполнение этого упражнения гораздо тяжелее, чем может показаться на первый взгляд.

1. Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немного вперед.
2. Плавно подними ноги выше брусьев. Чем медленнее, тем лучше.
3. Теперь, не опуская ног, повернись сначала вправо, а затем влево.
4. После этого вернись в исходное положение, опустив ноги вниз. Затем повтори.

5. Прыжки на руках

Упражнение столь же простое, как может показаться. Ничего сверхъестественного, просто прыжки на руках. Однако перед этим убедись, что снаряд не развалится под тобой.

1. Встань на прямые руки.
2. Стараясь помогать себе ногами и не сгибать сильно руки в локтях, подпрыгни на руках как можно выше.
3. Если ты выполняешь упражнение на длинных уличных брусьях, то можешь «пропрыгать» по длине перекладины из одного конца в другой.

Старайся не делать упражнение, на последнем издыхании, потому как во время его выполнения очень легко покалечиться.

6. Отжимания спиной

Те же , однако нагрузка падает на мышцы спины. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачаться равномерно.

1. Встань прямыми руками на брусья, повернувшись к брусьям спиной.
2. В исходном положении руки должны быть немного согнуты в локтях.
3. Согни руки и опустись как можно ниже, стараясь коснуться предела своих сил.
4. Вернись в исходное положение и повтори.

На брусьях, как и в любой интенсивной работе со снарядом, особенно страдают руки. Если заниматься особенно усердно — можно стереть свои руки в труху, до свисающих кровавых струпьев и мозолей, которыми самого Сатану можно смутить. Поэтому нормальные люди всегда занимаются в перчатках.
С пальцами, без пальцев, синие, красные — выбирать тебе, но если хочешь хорошие — бери

Раз ты открыл эту статью, значит ты уже не новичок в тренировках и даже можешь сделать десяток-другой отжиманий на брусьях. Это неплохо, но настоящий мужик должен спокойно делать полтиник. Наверняка когда ты был маленьким, то слышал, как во дворе взрослые дяди договаривались «накинуть по полтосику»? Они говорили как раз об отжиманиях на брусьях! Теперь ты подрос, а значит и тебе тоже пришло время прокачать силу и выносливость!

Вместо вступления

Данную программу я написал для тех, кто уже отжимается 20-30 раз на брусьях и хочет увеличить это количество до серьезного значения в 50 повторений.

Если ваш уровень ниже, то рекомендую сначала уделить время тренировке базы, может быть даже пройти разок мою программу
, и уже потом возвращаться сюда.

Ну а мы начинаем!

Неделя №1 — Что если…

Первая неделя нашей программы будет ознакомительной. Потому что с врагом нужно сначала познакомиться, перед тем как его атаковать. Так поступают все мудрые полководцы, а если ты пока ещё не мудрый полководец, то специально для тебя Сунь Цзы издал трактат «Искусство войны». Можешь загуглить, главное будь осторожнее с результатами поиска по запросу «Сунь». Всякое бывает.

Но вернемся к тренировке. Перед тем, как атаковать полтиник, нужно попробовать сделать полтиник. И именно этим ты и займешься. Но сначала…

Разминка:>

Это разминка, поэтому начинай её в спокойном темпе и никуда не гонись. Твоя задача — разогреться перед основной тренировкой, а заодно, положить 100 отжиманий от пола к себе в карман. После этого можешь переходить к основной тренировке:

Что если…:>

10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.

50 отжиманий на брусьях, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.

Эта схема называется
. Я даже через экран уже чувствую как в тебе закипает негодование. Но ты же не чайник, так что не кипишуй. Я пишу количество в подходе, которое тебе нужно сделать, но я понимаю, что ты его не сделаешь. И ты понимаешь. Так что успокойся, и делай в каждом таком большом подходе свой максимум, после чего слезай с брусьев, давай себе 60 секунд отдыха, снова запрыгивай и добивай подход. Наверняка тебе потребуется несколько таких остановок, особенно на самых высоких подходах. Такова жизнь. Это так же неизбежно, как тот факт, что солнце встает на востоке, а садится на западе. Примирись с этим. Если тяжело, заведи домой бонсай, он помогает.

На этом моменте ты скорее всего уже забит в хламину, но тренировка ещё не окончена, потому что тебе предстоит сделать…

Заминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.

Неделя №2 — Адский огонь

Ты вернулся на площадку свежим и отдохнувшим? Лучше бы это было так, потому что сегодня твои мышцы будут просто ГОРЕТЬ!!! Но перед этим, сделай разминку перед тренировкой, повторяя упражнения за
:

Будем считать это предразминкой, а теперь переходи к разминке!

Разминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке с отдыхом 2-3 минуты.

Ну вот ты и разогрелся и готов атаковать брусья со всей силы. Посмотрим, как ты сможешь справиться с первым заданием, который называется ОСЦИЛОГРАФ! Сложно? Давай по слогам — ОС-ЦИ-ЛО-ГРАФ. Без идей что это? Картинка в помощь:

Осцилло́граф:>

(лат. oscillo — качаюсь + греч. γραφω — пишу) — прибор, предназначенный для исследования (наблюдения, записи, измерения) амплитудных и временны́х параметров электрического сигнала, подаваемого на его вход, либо непосредственно на экране, либо записываемого на фотоленте.

Наверняка на этом моменте ты находишься вообще в непонятках какое всё это имеет отношение к тренировкам? Смотри схему ниже и всё поймешь.

ОСЦИЛОГРАФ:>

Делай отжимания на брусьях по следующей схеме: 20,10,15,10,20,1,15,10,20,1,20,10,15,10,20,1 с отдыхом не более 60 секунд между подходами.

Там где большие цифры повторений (10, 15, 20) — ты делаешь обычные отжимания на брусьях, а вот там, где 1 повторение — ты делаешь по следующей схеме — стартуешь из нижнего положения и медленно поднимаешься вверх (на 10 секунд),
затем вниз (на 10 секунд), затем снова вверх (на 10 секунд).
Это 1 повторение.

Удачи.

Как ощущения? Понравилось делать единички? Мышцы уже горят? А мы ведь только на половине пути в ад! Если бы с тобой вместе тренировался Данте, он бы сказал, что мы сейчас круге на 4ом и скоро встретимся с Плутосом. А это значит, что отдохни несколько минут перед следующим подходом!

Ну что, готов выбраться из этого ада? Тогда тебе предстоит пройти колесо Сансары! Что?! Ты ничего не знаешь о Сансаре?! Как вообще ты планировал достичь успеха на турниках и брусьях без этих знаний???

Санса́ра или самса́ра (санскр. संसार, saṃsāra IAST «блуждание, странствование»):>

Круговорот рождения и смерти в мирах, ограниченных кармой, одно из основных понятий в индийской философии: душа, тонущая в «океане сансары», стремится к освобождению (мокше) и избавлению от результатов своих прошлых действий (кармы), которые являются частью «сети сансары».

Обогатил свой кругозор? Отлично, теперь слушай, как колесо Сансары выглядит в виде упражнения:

Колесо Сансары:>

Прими упор на брусьях на самом их краю,
сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину на которой стоит левая рука, сделай 5 отжиманий, переставь левую руку на перекладину, где в начале стояла правая рука, сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину, где стоит левая рука, сделай пять отжиманий, переставь левую руку на её первоначальную перекладину.

Фактически ты сделаешь разворот на месте (ну и 20 отжиманий между делом), твоя задача, немного продвигаться вперед на каждом круге,
только так ты сможешь дойти до конца брусьев и выбраться из ада.

Никто и не говорил, что будет легко, верно? Если в какой-то момент ты поймешь, что у тебя больше нет сил, или если увидишь, что ты застрял на месте и не продвигаешься вперед, то слезь с брусьев, отдохни немного, и возвращайся к упражнению с того места, на котором ты остановился. Твоя главная задача — дойти до конца!

Заминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами выше рук с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.

Думаю, что ты заслужил хороший отдых, так что возвращайся через неделю, и мы продолжим путь к 50 отжиманиям на брусьях за подход и в хорошем качестве!

Неделя №3 — Чувство силы

Половина пути пройдена, половина пути ещё предстоит пройти. Как, уже чувствуешь дьявольскую силу в своих мышцах? Ещё нет? Ну что же, после сегодняшней тренировки ты сможешь её ощутить!

После легкой предразминки переходи к нашей стандартной разминки из отжиманий, которая подготовит тебя к предстоящей работе. Как ты уже догадался, на этой неделе мы добавим ещё соточку повторений!

Разминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 2-3 минуты.

Напампился? Отлично! Первая сегодняшняя серия будет вообще не похожа на всё, что ты делал ранее. В этот раз никаких сложных названий и заумных восточных терминов, только отжимания на брусьях, только хардкор!

3,2,1, Поехали!:>

Делаешь 3 подхода по 5 повторений, потом максимум отжиманий и так три раза. Отдых между 5-ми не более 30 секунд, отдых после последней пятерки и перед максимумом — 2 минуты.

Неплохая да? Вот и мне эта серия по душе, потому что чем-то напоминает запуск корабля Восток-1! Первые три подхода идут как раз как 3, 2, 1 и поехал на максимум! Но не время предаваться эмоциям, потому что тебя уже ждет вторая серия!

Проходка силы:>

Прими упор на брусьях на самом краю,
сделай 1 повторение, пройди до конца брусьев вперед и сделай 2 повторения, пройди (спиной) до конца брусьев назад и сделай 3 повторения и так далее, пока не дойдешь до 10.

Если в какой-то момент силы покинут тебя, можешь слезть с брусьев, отдохнуть минутку и вернуться обратно. Возвращение ты начинаешь с выполнения последнего выполненного количества отжиманий.

Вот эта серия уже намного серьезнее, потому что мало кто вообще способен без подготовки нормально перемещаться на брусьях. Вперед ещё ладно, но вот перемещения назад — это настоящее испытание даже для тех, кто не первый год занимается на уличных площадках. А ещё и на забитые после прошлой серии руки, так это вообще отдельное испытание. Которое ты должен пройти, если хочешь добиться успеха!

Не знаю, обратил ли ты внимание, или был слишком поглощен тренировкой, но на первой неделе у тебя была всего 1 схема, на второй неделе схем было уже 2, ну а сейчас у тебя идет уже третья неделя, а это значит, что тебе предстоит ещё кое-что, перед тем как ты отправишься делать заминку!

???:>

Слово «робот» в названии сегодняшнего плана далеко не просто так. Роботы не испытывают эмоций. Они просто машины, которые исполняют заложенные в них программы. Цикл за циклом, алгоритм за алгоритмом, ни на секунду не задумываясь, ни на секунду не останавливаясь, ни на секунду не оценивая. Стань роботом. Это твой единственный шанс дойти до конца.

Я робот:>

Прими упор на брусьях, сделай 1 отжимание, сделай 5 секунд паузу, сделай ещё 1 отжимание, сделай 5 секунд паузы, сделай ещё 1 отжимание и так далее, пока в сумме ты не сделаешь 100 отжиманий.

Ты должен выкладываться на максимум, потому что без этого не будет результатов. Если ты не сможешь сделать все 100 отжиманий за подход, то слезай, делай паузу в 3-5 минут, и возвращайся обратно. И так, пока не доделаешь до конца.

Одна из главных проблем с которыми люди сталкиваются, когда делают 50 на брусьях за подход заключается в эмоциональной и физической усталости. И чтобы её преодолеть, нужно развивать в себе эмоциональную и физическую выносливость. И именно для этой цели Caracal специально разработал эту схему.

Если ты всё сделал правильно, то вряд ли на что-нибудь ещё у тебя хватит сил сегодня, поэтому просто сделай заминку и вали домой отдыхать. Впереди у тебя неделя отдыха и затем тест своих новых максимумов!

Заминка:>

3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.

Заключение

Когда оглядываешься назад, то всегда кажется, что время пролетело очень быстро. Так и эти 4 недели тренировки отжиманий на брусьях пролетели как будто один день. Как бы то ни было, если ты усердно тренировался и следовал всем моим указаниям, то твой уровень должен был значительно подняться! А это значит, что спустя несколько дней отдыха ты сможешь попробовать сделать свой максимум на брусьях и он будет точно больше 50! И не забудь написать мне благодарность в комментариях после этого

Брусья — один из наиболее доступных и простых спортивных снарядов, который позволяет эффективно развивать физическую силу и наращивать мышечную массу верхней части тела. Правильно составленный комплекс упражнений на брусьях позволит вам быстро прогрессировать на любой спортивной площадке или даже дома.

Чем эффективны упражнения?

Многие не понимают, почему простейшая схема упражнений на брусьях настолько эффективна? В этом деле важен правильный подход и хорошо проработанная техника. Регулярные тренировки способны успешно заменить изматывающие силовые занятия в тренажерных залах, а именно жим лежа со штангой или гантелями на горизонтальной или наклонной скамье.

Важным преимуществом брусьев является отсутствие необходимости в покупке специального оборудования, так как этот снаряд имеется почти во всех дворах. Дело в том, что далеко не у всех есть время посещать тренажерный зал.

Какие мышцы работают на брусьях?

Программа на брусьях включает в работу грудные мышцы, спинные, мышцы плечевого пояса и мускулатуру рук, но максимальной нагрузке подвержены трицепсы, грудь и дельты.

Тренировки на брусьях по специальным программам позволяют укреплять и другие мышечные группы, среди которых плечевой пояс и пресс. Занимаясь по сформированной таблице, вы будете наблюдать, как преображается ваше тело: проявляется рельеф на груди, растут плечи, выпрямляется спина.

Вы можете усложнить тренировки, добавив отягощение. Это может быть пояс с блинами или обычный рюкзак с какими-нибудь тяжелыми предметами внутри. Даже если вы занимаетесь в тренажерном зале, не пренебрегайте , которые способны повысить эффективность ваших занятий.

Количество повторений и время отдыха

Продолжительность и интенсивность занятий, а также количество повторений влияют на конечный результат, которого вам удастся достичь. Выбирайте формат тренировки с учетом своих конечных целей. Опытные спортсмены сами знают, какая схема упражнений на брусьях им лучше подходит, а новичкам мы дадим общие рекомендации:

  1. Для похудения. Выполняйте до 15-18 повторений в подходе, а отдыхайте не более 20-30 секунд. Так вы будете поддерживать высокий сердечный ритм, который нужен для жиросжигающих процессов. Комплекс тренировки должен состоять минимум из трех упражнений, а общая ее продолжительность должна укладываться в 25-30 минут.
  2. Для наращивания мускулатуры. Если ваша цель увеличение мышечной массы, тренируйтесь в более размеренном ритме. Отдыхайте до минуты, а упражнения выполняйте по 4-5 подходов. Количество повторений 10-12, но если они даются вам легко, используйте утяжеление.
  3. Для увеличения силы. В этом случае количество подходов составляет 3-4 по 7-8 повторений. Продолжительность отдыха от 1 до 2 минут, а работать нужно с отягощением: подвешенные на пояс гантели или блины, надетый рюкзак с тяжелыми книгами или другими предметами.

Таблица отжиманий

Существуют специальные таблицы для отжиманий на брусьях, направленные на увеличение количества повторений. Практика показывает, что одним людям эти таблицы идеально подходят, а другие не успевают так быстро прогрессировать. Рекомендуем попробовать потренироваться по таблице:

Если вы застрянете на какой-нибудь неделе и не сможете выполнить обозначенное количество повторений, задержитесь на этом этапе и повторите. Дойти до конца удается не всем, но нужно проявить упорство. Все упирается в затраченное время.

Упражнения для начинающих

Количество дней варьируется от 3 до 5 в неделю. Вам важно отработать технику, так как от нее зависит очень многое. Запрыгните на брусья и сделайте упор на прямые руки, ноги согните в коленях, а стопы скрестите. Опускайтесь на вдохе, а поднимайтесь с мощным выдохом. В нижней точке нужно достигать прямого угла в локтях, а вверху руки полностью выпрямляем.

Этот комплекс упражнений направлен на отработку техники и подготовку организма к более тяжелым тренировкам. Также он подходит людям, которые еще не научились полноценно отжиматься на брусьях. Новичкам рекомендуется позаниматься в таком режиме 3-5 недель:

  1. Первое упражнение элементарное — мы просто учимся правильно выходить на брусья. Подходим к ним, кладем руки на перекладины и подпрыгиваем, выходя на прямые руки и уравновешивая тело. Затем сразу спрыгиваем и повторяем еще 6-8 раз.
  2. Второе упражнение направлено на укрепление мышц пресса и ног. Запрыгиваем на брусья, и поднимаем ноги вверх перед собой. Если тяжело, согните их в коленях. Выполняем 10-12 повторов.
  3. Это движение сочетает первое упражнение с негативной амплитудой. Запрыгиваем на брусья, гасим раскачивания корпуса и медленно сгибаем руки в локтях, опускаясь вниз. После этого спрыгиваем на землю и повторяем 8-12 раз.
  4. Если вы умеете отжиматься на брусьях, сделайте десяток отжиманий, а если еще не научились, выполните упрощенное движение: упритесь ладонями в перекладины и закиньте на них ноги, а затем опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях.

Если чувствуете, что эта схема тренировок на брусьях для вас очень проста, переходите на следующий этап.

Комплекс для опытных спортсменов

  1. Запрыгиваем на брусья и поднимаем ноги вверх на вытянутых руках. Нижние конечности нужно поднимать до уровня перекладин, задерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды.
  2. Поочередно поднимаем ноги до параллельного положения относительно земли.
  3. Запрыгиваем на брусья и держим руки выпрямленными. Поднимаем ноги вверх над перекладинами, а затем разворачиваем туловище влево и вправо, смещая ноги в пространстве над брусьями. Упражнение непростое, но эффективное, так как задействует множество мышечных групп.
  4. Отжимания с уголком — это наше следующее упражнение. Запрыгиваем на брусья, поднимаем ноги так, чтобы они сформировали прямой угол с туловищем, а затем сгибаем руки на 90 градусов в локтях и отжимаемся.
  5. Для укрепления мускулатуры рук полезно ходить на руках. Запрыгиваем на брусья и начинаем поочередно ходить руками по перекладинам, стараясь не раскачиваться ногами. Доходя до конца перекладин спрыгиваем, а затем идем в обратную сторону.
  6. Для развития трицепсов выполняйте обычные отжимания от брусьев, но не разводите локти в стороны, чтобы они были максимально прижаты к туловищу.

Количество повторений в этой схеме упражнений на брусьях зависит от ваших целей. Более подробно об этом было рассказано в начале этого материала.

Схема отжиманий на брусьях — только у нас

Отжимания на брусьях помогут вам нарастить крепкие большие плечи, исправить сутулость, придать форму грудным мышцам и преодолеть застой в жиме лежа. Отжимания на брусьях схема отжиманий (программа). Производит монтаж сайдинга. Это наша специализация! Технология монтажа винилового сайдинга. Генераторы переменного тока своими руками

В начальном, верхнем положении не изгибайте локтевые суставы чрезмерно. Позднее вы сможете перейти к разведенным брусьям, которые есть практически в каждом спортзале схема отжиманий на брусьях . Давайте сейчас пообщаемся наиболее отчетливо о стандартных отжиманиях на брусьях. В случае если у вас никак не идет горизонтальный жим, замените его отжиманиями на брусьях. Полагаемся, вы посчитали данную информацию нужной, подписались на наше общество в социальных сетях, ибо мы стараемся периодически веселить наших читателей увлекательной, проверенной информацией о спорте, здоровом стиле жизни, кормлении

Схема отжиманий на брусьях

Схема отжиманий от пола и брусьев — с нуля и за 15 недель




Приведенная схема рассчитана на 17-недельную тренировку. На вдохе опускаемся вниз, сгибая локти, до умеренной растяжки плечевого сустава.





Ниже представлена схема отжиманий на брусьях. Ваша первая задача научиться правильно выполнять отжимания на брусьях, а вторая грамотно включить их в свои тренировки.





Сначала, мы приведем список самых популярных упражнений на этом снаряде, после поговорим более детально о самом главном упражнении отжиманиях на брусьях, а затем закончим схемой отжиманий на брусьях на 17 недель, При этом первая неделя наиболее легкая, нагрузка повышается постепенно.





Основная схема выполнения отжиманий на брусьях такова вы должны взяться между параллельными брусьями нейтральным хватом на прямых руках. Опытным бойцам могут понравиться такие схемы отжиманий на брусьях.





Жим на брусьях. Отжимания на брусьях идеально подходят и для новичков и более опытных спортсменов.





Как научиться ходить на руках? Подтягивания. Схема подтягиваний на турнике программа по увеличению подтягиваний за 30 недель позволяет увеличить подтягивания с 6 до 26 раз.



Схема отжиманий на брусьях — Схема отжиманий на брусьях 17 недель отжимания ру

Данное разрешает куда прытче прочертить нижнюю границу данных мускул. Наблюдаете на глубиной опускания тела, не раскачивайтесь и ни в коем случае не поднимайтесь по инерции. Схема отжиманий от пола может помочь прирастить массу мускул, мощь и построить спортивную фигуру. Потом по той же линии движения подымаетесь вверх, сделав выдох. После этого усилием рук и груди возвратитесь в исходное положение, отжав свое тело от брусьев. Тренировки в данной програмке были построены с помощью проф спортивных методологий схема отжиманий на брусьях . Раз турникмен бывалый, то ему надобно начинать теснее с 8 недельки ансамбля: проект дома из газобетона своими руками

-> вд-40 своими руками

-> пневмоподвеска на ваз своими руками

-> как украсить свой участок своими руками фото

-> трансформаторы сварочные своими руками

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Резиновые петли – тренажер, с помощью которого вы сможете научиться выполнять подтягивания и отжимания на брусьях. Для новичков, которые не могут выполнить более 5 подтягиваний или отжиманий, этот материал станет бесценным. Вы научитесь выполнять подтягиваний и отжимания с нуля, а также получите возможность многократно ускорить прогресс.

Резиновые петли. Подтягивания и отжимания на брусьях для новичков

Главная миссия петель – научиться выполнять подтягивания и отжимания на брусьях с нуля. Петли компенсируют часть веса, благодаря чему помогают выполнить упражнение даже в том случае, если сейчас вы не можете висеть на турнике или удерживать тело на брусьях.

Пример: ваш вес составляет 120 килограмм, и вы не можете выполнить ни одного повторения в подтягиваниях и отжиманиях. Используем зеленую петлю, которая компенсирует до 54 килограмм. Теперь нужно подтянуть не 120, а 66 килограмм.

Результат индивидуален и зависит не только от веса, но и от степени развитости мускулов. Обычно новичок при таких условиях сможет выполнить 4-6 повторений.

Используете синюю ленту – выполняете 6-8 повторений. Черную – 10-12.

Чем больше вес, чем меньше мускулов, тем больше сопротивление ленты подбираем. В тяжелых случаях можно совместить несколько петель: эффект складывается, спортсмен сможет компенсировать более 200 кг в сумме.

Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях являются аналогом тренажера гравитрон, который имеется в наличии в средних и престижных фитнес-клубах. Для домашнего тренинга гравитрон неэффективен: занимает много места, а его стоимость превышает цену петель в несколько сотен раз.

Подтягиваться и отжиматься научится каждый. Теперь разберемся в том, каким образом мы будем достигать поставленных целей в кратчайшие сроки.

Похудение и набор мышечной массы

Невозможность выполнять подтягивания и отжимания – следствие 3 причин:

  1. Избыточная жировая масса. Слишком много жира, мышцы просто не тянут этот балласт;
  2. Недостаточная мышечная масса. Лишнего жира нет, но мышцы очень слабые. Мускулы не тянут кости и внутренние органы;
  3. Комбинирование двух проблем. Избыток жира и недостаток мышечной массы – самая распространенная причина неумения подтягиваться и отжиматься.

Определите свою проблему. Мужчинам и женщинам без лишнего веса нет смысла делать упор на похудение, о котором будет сказано ниже. Если же у вас есть мышечная масса, но подтягивания и отжимания невозможны по причине лишнего веса, – сделайте ставку на похудение

Ключ к успеху

Максимальная результативность невозможна без использования принципа прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен обязан регулярно (раз в 1-4 тренировки) увеличивать нагрузку, если хочет научиться подтягиваться и отжиматься.

Соблюдать принцип прогрессии нагрузок можно следующими методами:

  • Постепенное снижение сопротивления петли. Начинаем с большого сопротивления, доходим до минимального. Спортсмен научается работать с минимальной жесткостью петли, после чего учится выполнять упражнения без нее;
  • Увеличение количества подходов. Максимальную эффективность показывает при комбинировании со снижением сопротивления резины или увеличением дополнительного веса;
  • Наращивание количества повторений. Но лишь до определенной меры. Продуктивной тренировкой является работа в диапазоне от 8 до 15 повторений;
  • Добавление других упражнений. Которые помогают достигать результата в целевом движении;
  • Уменьшение отдыха между подходами и упражнениями. До определенного предела. Атлету, который не использует химию, стоит отдыхать между подходами не менее 1,5 минут.

Остальные методы прогрессии нагрузок являются менее эффективными.

На примере обучения подтягиваниям и отжиманиям на брусьях программа может выглядеть так:

Тренировка №1

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых после выполнения упражнения в минутах

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

3

6

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

3

6

2

Тренировка №2

Добавляем по одному повторению

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

3

7

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

3

7

2

Тренировка №3

Еще плюс одно повторение

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

3

8

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

3

8

2

Тренировка №4

Переходим на прогресс за счет подходов

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

4

8

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

4

8

2

Тренировка №5

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

5

8

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

5

8

2

Тренировка №6

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

6

8

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

6

8

2

Тренировка №7

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

7

8

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

7

8

2

Тренировка №8

Вновь добавляем повторения

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

7

9

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

7

9

2

Тренировка №9

Подтягивания средним хватом к груди

Синяя (23-68)

7

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Синяя (23-68)

7

10

2

Тренировка №10

Меняем резину и уменьшаем количество подходов до начального значения

Подтягивания средним хватом к груди

Зеленая (17-54)

3

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Зеленая (17-54)

3

10

2

Схема №11

С новой резинкой идем по тому же пути прогресса за счет подходов

Подтягивания средним хватом к груди

Зеленая (17-54)

4

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Зеленая (17-54)

4

10

2

Схема №12

Подтягивания средним хватом к груди

Зеленая (17-54)

5

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Зеленая (17-54)

5

10

2

Схема №13

Подтягивания средним хватом к груди

Зеленая (17-54)

6

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Зеленая (17-54)

6

10

2

Схема №14

Подтягивания средним хватом к груди

Зеленая (17-54)

7

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Зеленая (17-54)

7

10

2

Схема №15

Подтягивания средним хватом к груди

Зеленая (17-54)

8

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Зеленая (17-54)

8

10

2

Схема №16

Вновь меняем резину и «обваливаем» число подходов до 3

Подтягивания средним хватом к груди

Фиолетовая (12-36)

3

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Фиолетовая (12-36)

3

10

2

Схема №17

Снова добавляем по одному подходу на каждой тренировке

Подтягивания средним хватом к груди

Фиолетовая (12-36)

4

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Фиолетовая (12-36)

4

10

2

Схема №19

Подтягивания средним хватом к груди

Фиолетовая (12-36)

6

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Фиолетовая (12-36)

6

10

2

Схема №22

Подтягивания средним хватом к груди

Фиолетовая (12-36)

9

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Фиолетовая (12-36)

9

10

2

Схема №23

Вновь меняем резину

Подтягивания средним хватом к груди

Красная (5-22)

4

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Красная (5-22)

4

10

2

Схема №24

Снова увеличиваем количество подходов

Подтягивания средним хватом к груди

Красная (5-22)

4

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Красная (5-22)

4

10

2

Схема №28

Подтягивания средним хватом к груди

Красная (5-22)

8

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Красная (5-22)

8

10

2

Схема №29

Меняем резину на самую простую

Подтягивания средним хватом к груди

Оранжевая (2-15)

4

10

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Оранжевая (2-15)

4

10

2

Переход должен пройти легко, так как между красной и оранжевой петлей разница невелика.

Схема №30

За счет легкого перехода добавляем по 2 повторения

Подтягивания средним хватом к груди

Оранжевая (2-15)

4

12

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Оранжевая (2-15)

4

12

2

Схема №34

Подтягивания средним хватом к груди

Оранжевая (2-15)

8

12

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Оранжевая (2-15)

8

12

2

Цикл №35

Подтягивания средним хватом к груди

Вес собственного тела

4

12

2

3

Отжимания на брусьях средним хватом

Вес собственного тела

4

12

2

Мы научились подтягиваться без резины! С помощью данного метода в дальнейшем можно использовать дополнительное отягощение и нарастить внушительную мускулатуру.

По этим схемам можно научиться тренироваться с нуля. Теперь все в ваших руках.

За время выполнения данных программ мы сумели:

  • Поставить идеальную технику подтягивания и отжимания на брусьях;
  • Нарастить мышечную массу и сжечь жир;
  • Существенно улучшить внешний вид;
  • Вывести показатели здоровья на новый уровень.

Как часто тренироваться

В этом вопросе стоит опираться на понимание 2 принципов:

  • Принцип суперкомпенсациии. Делит тренировочный процесс на фазы, позволяет выбрать оптимальный момент для работы;
  • Принцип адаптации. Говорит о том, что тело адаптируется к частоте тренировок, которую мы выберем для него.

Выделим следующие тренировочные фазы:

  1. Тренировка. Во время тренировки мышечные структуры травмируются, образуются мироразрывы мышечных волокон. Микротравмы являются стимулом для заживления и наращивания мускулов. На тренировке мышцы не растут. Спортсмен, который считает, что частые тренировки помогут ему вырасти, просто «рвет» свои мышцы, находится в постоянном стрессе;
  2. Восстановление. Все системы организма (включая мышцы) возвращаются к исходному состоянию. После завершения восстановления спортсмен может выполнить аналогичный объем работы, приложив те же усилия;
  3. Суперкомпенсация. Тело стремится к равновесию, в связи с чем на рост мышечной массы идет неохотно. Единственное исключение – возможность обезопасить человека от повторения аналогичного стресса в будущем. Для прохождения аналогичной тренировки с меньшим запасом энергии организм входит в фазу суперкомпенсации, создает мышечный «резерв», который позволит повысить нагрузку на следующей тренировке;
  4. Утеря суперкомпенсации. Стремление к равновесию берет свое. Тело «решает», что подобная нагрузка не повторится, и прекращает тратить энергию на поддержание созданных запасов.

Мы склонны впадать в 2 крайности:

  1. Перетренированность. Хождение по циклу «тренировка-восстановление», невозможность попасть в фазу суперкомпенсации из-за слишком частых тренировок.
  2. Недотренированность. Цикл «тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации», который заканчивается слишком поздно и не дает результата.

Правильный цикл – «тренировка-восстановление-суперкомпенсация».

Признаки наступления суперкомпенсации:

  • Отсутствие мышечной боли или дискомфорта в тренируемой группе мышц. Боль – признак восстановления;
  • Отсутствие психической тяжести, усталости, сонливости, медлительности. Вышеперечисленные симптомы – следствие утомления (или переутомления, если сильно выражены) нервной системы.

Принцип адаптации актуален для новичков, мышцы которых десятилетиями находятся в вялом состоянии. Первые 1-2 месяца можно работать через боль, чтобы дать мускулам возможность привыкнуть к новым нагрузкам.

Ускоряем прогресс

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях эффективны для каждого, в любой ситуации. Но для ускорения перехода с «петельного» тренинга на выполнение упражнений с собственным телом, необходимо привести массу тела в порядок.

Лучший помощник здесь – скакалка. Прыжки на скакалке – лучшее аэробное упражнение, которое сжигает максимум жира за минуту работы. Скакалка эффективнее бега и любых аэробных тренировок.

Люди с избыточной массой тела работают по двум направлениям:

  • Подтягивания, отжимания и другие силовые упражнения. Они развивают мышцы, а также немного (в сравнении со скакалкой) сжигают жир;
  • Прыжки на скакалке. С их помощью избавляемся от жира максимально быстрыми темпами.

Комплексная программа тренировок

Данная программа позволяет научиться подтягиваться и отжиматься, а также:

  • Сжечь лишний жир;
  • Нарастить мышечную массу пропорционально;
  • Построить здоровую, привлекательную фигуру;
  • Постепенно повышать чувствительность дофаминовых рецепторов, что выразится в улучшенном настроении на постоянной основе;
  • Очистить лимфу, улучшить работу гормональной и сердечно-сосудистой системы.

День №1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых между упражнениями (в минутах)

Подтягивания к груди средним хватом

3

8

2

4

Отжимания на брусьях

3

8

2

4

Подтягивания к груди узким обратным хватом

3

8

2

4

Отжимания с узкой постановкой рук

3

8

2

4

Прыжки на скакалке

5

1 минута

1

День №2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых между упражнениями (в минутах)

Подтягивания к груди средним хватом

3

8

2

4

Отжимания на брусьях

3

8

2

4

Приседания до параллели

5

15

2

4

Подъем коленей (прямых ног – более сложный вариант) в висе

5

10

2

4

Становая тяга

3

12

2

4

Прыжки на скакалке

5

1 минута

1

Все упражнения (кроме подъема коленей) выполняем с петлями. Тренировки выполняем поочередно.

Прогрессируем так же, как показано в разделе «Ключ к успеху».

Не обязательно увеличивать нагрузку на каждом занятии. Здесь есть множество индивидуальных факторов: от избыточного стресса в течение дня, до плохого самочувствия.

Во время болезни либо не тренируемся вовсе, либо уменьшаем количество повторений вдвое. Не поддаемся фанатизму: выражение «тише едешь – дальше будешь» здесь наиболее актуально.

Как увеличить количество отжиманий на брусьях — Боевой спорт

1

Вы делаете свой максимальный подход несколько раз за тренировку.

Предположим, вы делаете подход на 30 раз. Потом отдыхаете 10-15 минут и снова выполняете 30 отжиманий. Если чувствуете, что можете сделать раньше, сократив время отдыха, то делайте раньше. Если вы не смогли выполнить подход на 30 повторов, то вы его не считаете и делаете заново. Строго следите за этими правилами и скоро вы сможете продвинуться вперёд.

Проверить, прогрессируете вы или нет, очень легко. Потренируйтесь по описанной программе неделю и заново замерьте свой максимальный подход. Скорее всего он станет больше. Берём это максимальное количество повторений за цель и следующую неделю тренируемся уже с новым целевым количеством повторений.

Тренироваться по такой схеме можно практически каждый день, если, разумеется, вы не испытываете сильных болевых ощущений в мышцах. Если они есть, тренируйтесь через день.

2

Вторая тренировочная схема очень похожа на первую. Вы должны будете взять некоторое фиксированное количество повторений, предположим, в 5 или 8 раз больше вашего максимума и выполнять его за наименьшее число подходов.

Допустим, вы отжимаетесь 30 раз. Возьмите для себя целью 200 раз и выполняйте их за минимально возможное количество подходов.

К своему отдыху старайтесь относиться честно. Не растягивайте его на два часа, а старайтесь отдохнуть за пять-шесть минут.

Удивительный факт заключается в том, что количество повторений в одном подходе во время тренировки может не только не уменьшиться, но и вырасти. Именно в тот момент, когда один из подходов станет больше, чем ваш текущий максимум, стоит увеличить количество, которое вам предстоит делать в сумме.

Предположим, ваш максимум был 30 раз и вы старались выполнить 200-250 отжиманий в сумме. Какой-то из ваших подходов, не важно, первый или последний, составили 35 раз. Тогда со следующей тренировки пересчитайте необходимое вам количество повторений. Скажем, это будет уже не 250, а 280 раз.

Помимо стандартных тренировочных схем обязательно находите время для того, чтобы просто отжаться на брусьях максимальное количество раз или поиграть в «лесенку» с друзьями. Также не забывайте, что отжимания на брусьях почти не отличаются от отжиманий от пола. Поэтому их можно выполнять совместно.

Как выполнять отжимания на трицепс: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Dips

Цели: Трицепс

Необходимое оборудование: стул или скамейка

Уровень: новичок

Отжимание на трицепс — отличное упражнение с собственным весом, которое развивает силу рук и плеч. Это простое упражнение можно выполнять практически где угодно, и его можно варьировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Используйте его как часть силовой тренировки верхней части тела.

Преимущества

Отжимание на трицепс — одно из самых эффективных упражнений для активации трехглавой мышцы плеча.Кроме того, вы должны активировать ядро, когда отрываете бедра от земли. Трицепсы используются для толчков, и вы будете задействовать их во всех повседневных делах, требующих толчка. При этом вы хотите поддерживать равновесие своего тела. Если вы занимаетесь спортом, в котором много силовых упражнений, вам нужно поддерживать силу трицепсов, чтобы предотвратить травмы и мышечный дисбаланс.

Пошаговая инструкция

Найдите устойчивый стул, скамейку или ступеньку.

  1. Сядьте на край стула и возьмитесь за край у бедер.Пальцы должны быть направлены к ступням. Ваши ноги вытянуты, ступни должны быть на ширине плеч, пятки касаться земли. Смотрите прямо перед собой, приподняв подбородок.
  2. Надавите ладонями, чтобы приподнять тело, и соскользните вперед ровно настолько, чтобы задняя часть коснулась края стула.
  3. Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты под углом 45–90 градусов.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Контролируйте движение во всем диапазоне движений.
  5. Начните с 3 подходов по 10 повторений и увеличивайте количество подходов и повторений в течение нескольких недель, наращивая мышцы и силу трицепсов.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и избежать травм.

Высокие плечи

Держите плечи опущенными, подальше от ушей. Вам нужно поддерживать длинную линию шеи на протяжении всего движения.

Слишком низкое погружение

Обратите внимание на нагрузку на плечи.Не опускайтесь ниже, если почувствуете сильное напряжение. В противном случае вы рискуете получить травму плеча.

Отводы с фиксатором

Не сжимайте локти в верхней части движения. Если держать их слегка мягкими, трицепсы будут напряжены.

Наклон вперед

Если вы наклонитесь вперед, вы будете тренировать грудь, а не трицепсы. Сохраняйте прямую линию без наклона вперед.

Модификации и вариации

Вы можете варьировать отжимание на трицепс несколькими способами, чтобы сделать его более или менее сложным.

Нужна модификация?

Если вы не можете сделать 10 повторений упражнения, вы можете изменить наклон стула, чтобы уменьшить интенсивность. Вы можете делать отжимания на согнутых коленях как самый простой вариант.

Ограничьте глубину опускания бедер, чтобы уменьшить усилия, прилагаемые во время упражнения. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте диапазон движений и количество повторений. Со временем, по мере того, как вы наберетесь сил, вы сможете делать полное отжимание на стуле. Для полноценной тренировки верхней части тела добавьте базовое отжимание.

Готовы принять вызов?

Вы можете увеличить интенсивность, используя два стула или две прочные скамейки. В этой версии вы будете поднимать больше веса своего тела:

  1. Поставьте стулья лицом друг к другу на расстоянии около 3 футов друг от друга.
  2. Сядьте на край одного стула и возьмитесь за край стула руками.
  3. Поставьте пятки на край другого стула и удерживайте себя на трицепсах.
  4. Сдвиньте вперед ровно настолько, чтобы ваша задняя часть коснулась края стула, затем опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты под углом 45–90 градусов.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Контролируйте движение во всем диапазоне движений.
  6. Начните с 3 подходов по 10 повторений и увеличивайте количество подходов и повторений в течение нескольких недель, наращивая мышцы и силу трицепсов.

Вы также можете усложнить это упражнение, скрестив одну лодыжку над противоположным коленом во время погружения.

Интенсивный вариант отжима выполняется с использованием брусьев или набора колец.В этой версии вы будете поднимать весь вес тела без поддержки, кроме рук.

  1. Возьмитесь за поручни или кольца прямыми руками за ручку сверху. Сожмите мышцы кора и возьмите весь вес тела на руки, сгибая колени так, чтобы ступни не касались земли.
  2. Согните руки в локтях и медленно опустите тело. Начните с опускания на две секунды или как можно ниже без сильного дискомфорта в плечах.
  3. Пауза в нижнем положении на секунду или две.
  4. Вернитесь в вертикальное положение.
  5. Повторить от 10 до 12 раз.
  6. В конце выпрямите ноги, чтобы встать.

Для наиболее интенсивной версии отжимания на трицепс выполняйте его на брусьях с грузом, прикрепленным к грузовому поясу.

Безопасность и меры предосторожности

Упражнение может вызвать нагрузку на локти и плечи, поэтому, если у вас есть боль в суставах, вы можете использовать упражнение отжимания, чтобы укрепить трицепс и плечо.Если у вас проблемы с плечом, вы можете отказаться от этого упражнения.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Сохранение свежести: отжимания в домашних условиях

Верные форме, мы хотим дать нашим читателям еще несколько идей о том, как оставаться в форме, оставаться здоровыми и наращивать мышцы, не нарушая при этом денег.

Как вы знаете, мы большие поклонники упражнений с собственным весом и художественной гимнастики, и в этой статье мы поможем вам освоить одно из самых эффективных домашних упражнений — отжимание.

Что такое дип?

Давайте поговорим о двойном окунании.

В этой статье мы представляем два типа техник погружения, которые можно выполнить, используя одно и то же минимальное количество оборудования.

Это отжимания на трицепс и отжимания от груди. Давайте рассмотрим, как правильно выполнять каждое упражнение, а затем перейдем к модификациям, чтобы усложнить задачу.

Отжимания на трицепс:

  1. Сядьте поудобнее на стуле, прислонитесь к стойке или прочному столу.Поставьте ступни ровно и твердо на пол перед собой.
  2. Положите ладони на края стула или стола и крепко возьмитесь за них пальцами.
  3. Отодвиньте бедра и туловище от стула или скамьи вперед или создайте небольшое расстояние между стойкой и спиной.
  4. Позвольте вашим коленям согнуться, опуская копчик на пол. Остановитесь, когда ваши руки окажутся под углом 90 градусов к вашему телу.
  5. Используя ладони и хват, вытяните руки прямо, чувствуя натяжение трицепсов, когда вы поднимаетесь обратно в исходную точку.
  6. Повторить 10-15 раз. Почувствуйте ожог трицепса.

Отжимания на трицепс могут быть трудными, когда мы только начинаем, поэтому убедитесь, что ваша шея и плечи остаются расслабленными, а локти плотно прилегают к груди.

Отжимания от груди:

  1. Найдите два стула спиной к спине, высокую столешницу или подставку для погружения (подробнее об этом позже).
  2. Крепко возьмитесь руками за столешницу или на каждую спинку стула, когда вы стоите посередине.
  3. Переместите вес вперед на грудь, а не назад на трицепсы.
  4. Согните ноги в коленях и поднимите ступни вверх, зависнув в воздухе. Начните опускаться.
  5. Расширьте до угла 90 градусов и вернитесь вверх.

Для отжиманий от груди позвольте груди и голове наклониться вперед, чтобы вес находился спереди.

Обратите внимание, отжимания на трицепс также можно выполнять на двух стульях или на дип-станции.

Чтобы проработать трицепсы вместо груди, держите спину прямой, а не согнутой вперед.

Почему провалы выгодны

Между отжиманиями на трицепс и грудью вся верхняя часть тела проходит сбалансированную тренировку.

Хотя задействовано более 10 различных мышц, основными из них являются грудная часть грудной клетки (большая грудная мышца), плечи (передняя дельтовидная мышца) и, конечно же, трицепс (трицепс плеча).

Вы также прорабатываете внешнюю часть грудной клетки (малая грудная мышца) и верхнюю часть спины (ромбовидные мышцы).

С функциональной точки зрения эти простые упражнения могут обеспечить полноценную тренировку плеч, спины и груди.

Если вашей целью является увеличение силы над головой, создание четкости или развитие силы, отжимания должны стать центральной частью вашей тренировки.

Они не только эффективны, но и могут быть включены в любую тренировку независимо от количества имеющегося у вас оборудования.

Нужны идеи? Перейдем к следующей теме, творческому погружению.

Творческое погружение

Если вы застряли дома, в офисе или в парке, у вас всегда есть возможность окунуться в атмосферу.

Здесь мы даем вам несколько творческих идей о том, как использовать доступные вам объекты.

Отжимания стула:

Обычный обеденный стул (или два) можно использовать для выполнения отжиманий на трицепс или груди. Убедитесь, что стулья достаточно прочные, чтобы выдержать вес вашего тела.

Только для отжиманий на трицепс, используйте сиденье стула и вытяните ноги вперед.

Если у вас два стула спина к спине, встаньте посередине из них, положив одну руку на спинку каждого, согните ноги в коленях и поставьте ступни.Опуститесь между стульями.

Станция погружения:

Если у вас нет достаточно прочных стульев, возможно, вы захотите приобрести погружную станцию.

Они различаются по цене, но являются отличным дополнением к домашнему тренажерному залу и могут использоваться для различных упражнений с собственным весом.

Dip-станции похожи на прочные ходунки и сделаны из разных материалов и разной высоты. Единственный недостаток погружных станций в том, что они не очень портативны.

Счетчики и столы:

Прочная стойка или стол могут быть идеальным местом для выполнения отжиманий на трицепс и грудь.

Отжимания на трицепс можно выполнять спиной к столу и вытянутыми вперед ступнями (как стул).

Отжимания от груди можно делать лицом к груди по направлению к столу и сгибать колени так, чтобы ступни парили.

Убедитесь, что стойка или стол устойчивы и достаточно сбалансированы, чтобы выдержать ваш вес.

Снаружи (детская площадка, скамейки):

Отжимания

— отличное упражнение, которое можно добавить к бегу или ходьбе и бросить себе вызов.

Парки содержат множество конструкций, таких как скамейки и детские площадки, которые представляют собой идеальную станцию ​​для «случайного» погружения.

Бревна, камни, фонарные столбы, заборы; все это можно изменить и использовать для выполнения упражнений.

Случайных объектов:

Если у вас нет ни одной из этих возможностей, проявите творческий подход в семье (в пределах разумного) и найдите объект, который предоставит вам рычаг для завершения погружения.

Стиральная машина, бильярдный стол или два любых параллельных друг другу предмета одинаковой высоты.

Мы надеемся, что вы сохраните его в безопасности и руководствуетесь здравым смыслом, но это хороший способ разнообразить ваш распорядок дня, найдя новую станцию ​​для ежедневного погружения.

Модификации для увеличения сложности.

После того, как вы погрузились в повседневную рутину, есть несколько способов изменить упражнения, чтобы сделать их более сложными.

Если отжимания на трицепс от стойки или стула становятся слишком легкими, попробуйте выпрямить ноги и поставить на землю только пятку, а не всю ступню.

Увеличение угла и расстояния до земли усложнит задачу.

Если отжимания от груди становятся обычным делом, наклоните корпус дальше вперед или сделайте «медленное» отжимание, задействуя переднюю часть груди и задействуя ее.

Как и любое из наших упражнений с собственным весом, начинайте медленно и прогрессируйте в своем собственном темпе. Сделайте это сложно, но продолжайте развлекаться.

В начале не забудьте отдохнуть хотя бы день между отжиманиями, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Сохраняйте форму и помните, что качество важнее количества.

Плохая техника может привести к травме, поэтому задействуйте кора, держите тело сильным и двигайтесь с определенной целью.

Как делать отжимания для груди дома

Итак, вам интересно, как делать отжимания от груди дома, а?

Одна из самых сложных задач тренировки дома — это попытаться найти методы и приемы, которые позволят вам имитировать все те же движения, которые вы обычно делаете в тренажерном зале.

Если ваша цель — получить мускулистые грудь и руки, продолжайте читать, чтобы изучить различные варианты выполнения отжиманий от груди в домашних условиях.

Если вы креативны и мыслите нестандартно, вы увидите, что можно нацеливаться на ваши грудные мышцы, трицепсы, а также на мышцы кора, когда вы делаете отжимания от груди в комфорте вашего собственного дома.

Но, прежде чем мы поговорим о том, как делать отжимания от груди дома, я должен порекомендовать проверить наш пояс для отжиманий с отягощениями.

Изготовлен из натуральной кожи, ремешок, на который помещается более 6 олимпийских тарелок, и имеет регулируемый ремешок — это поднимет ваши погружения на новый уровень.

А теперь давайте вернемся к обсуждению того, как делать отжимания от груди в домашних условиях, и рассмотрим 6 уникальных подходов.

Почему вам следует делать отжимания от груди?

Вам не нужны гантели или штанги, чтобы получить сильную точеную грудь.

Один из лучших способов увеличить силу верхней части тела, развивая при этом более мускулистую грудь и руки, может быть достигнут только с вашим собственным весом.

Отжимания от груди могут быть очень сложными для новичков, но преимущества очевидны.

Они стимулируют как большую и малую грудные мышцы, так и трицепс, как никакое другое упражнение.

отжиманий позволяют проработать более широкий диапазон мускулатуры груди.

Когда вы выполняете отжимания, вы воздействуете на внешнюю часть грудных мышц намного легче, чем при выполнении жима лежа или даже отжиманий.

Когда вы делаете отжимания, задействуется меньше дельтовидной мышцы плеча.

Ваши грудные мышцы вынуждены работать больше, чтобы подтолкнуть вас вверх.

Выполняя отжимания, вы также задействуете мышцы кора — пресс, ягодицы и спину — чтобы сохранять правильную осанку при подъеме и опускании в исходное положение.

Теперь вы можете сказать себе: «Отжимания кажутся отличным дополнением к моей тренировке груди, но если их сложно выполнять дома, то, возможно, мне стоит просто забыть о них».

Но подождите — есть несколько способов делать отжимания от груди дома.

Связанные: Насколько эффективны отжимания от груди?

Станция погружения для вашего дома?

Dip-станции универсальны и являются хорошей инвестицией для домашнего тренажерного зала.

Станция для погружения с прикрепленной к ней планкой для подтягивания может стоить от 75 до 200 долларов.

Более экономичным вариантом может быть базовая отжимная планка, которая будет намного дешевле.

Однако, если вы изо всех сил делаете свой домашний тренажерный зал, почему бы не потратиться на универсальное оборудование?

Power Tower часто являются одним из лучших способов выполнить отжимания и получить лучший рычаг для отжиманий.

Если вам нужен большой сундук и возможность безопасно контролировать свой вес, вам подойдет одна из этих машин.

Связано: 5 лучших станций для подтягивания в 2018 году

Что делать, если у вас нет погружной станции?

Может быть, у вас нет места для погружной станции или вы не можете найти ту, которая соответствует вашему бюджету.

Возможно, человек, с которым вы живете, или ваша семья не согласится иметь дома такое большое спортивное оборудование.

Не волнуйтесь, есть способы обойти это.

Вам действительно не нужно вкладывать много денег, чтобы делать отжимания от груди вне тренажерного зала.

Конечно, это не все, как таковые, о том, как делать отжимания от груди дома.

Но это 6 уникальных способов сделать отжимания от груди без посещения тренажерного зала.

1. Детская площадка

Если вы живете рядом с жилым комплексом или школой с детской площадкой, сходите и проверьте это.

Вместо того, чтобы думать, как делать отжимания от груди дома, почему бы не отжиматься от груди на улице ?!

Если в парке или на игровой площадке есть пара брусьев или брусьев, расположенных на ширине плеч, вы можете без проблем делать отжимания.

Другими словами, проявите творческий подход и посмотрите, сможете ли вы обойтись погружной станцией, которая не предназначалась для погружной станции.

2. Стулья / Барные стулья

Если у вас дома есть несколько прочных стульев одинаковой высоты, возможны опускания.

Конечно, чем выше стул, тем он будет легче.

Также можно использовать спинку двух стульев.

Используйте широкий хват, поставив стулья подальше друг от друга, и разведите локти в стороны, наклоняя туловище вперед.

Этот стиль захвата улучшит вашу тренировку.

Имейте в виду, что привыкание к этому методу может занять некоторое время, и вам понадобится хорошая сила корпуса, особенно потому, что вам придется подтянуть ноги вверх.

Регулярные упражнения для нижней части пресса помогут вам удерживать это положение и поддерживать строгую форму и полный диапазон движений во время отжиманий.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите узнать, как делать отжимания от груди дома, просто делайте их между двумя стульями.

3. Ваша кухонная стойка

Когда вы начнете осматриваться, то обнаружите, что можете делать отжимания практически где угодно.

Подойдет V-образный угол кухонной стойки.

Вы можете вместить свое тело в пустое пространство, где прилавок встречается в углу.

Положите руки на каждую сторону стойки и поднимайтесь вверх и вниз, согнув колени.

Будьте осторожны, чтобы столешница не была слишком скользкой для рук, так как это может вызвать проблемы.

Но, тем не менее, это отличный способ выполнять отжимания.

В следующий раз, когда вы спросите себя, как делать отжимания от груди дома, посмотрите на свою кухню.

Говорят, мышцы строятся на кухне, верно? 🙂

4. Спинка прямого дивана

Встаньте за кушеткой с прямым краем и там вы можете делать отжимания от груди.

Положите руки на край, когда вы опускаетесь, грудь наклонена вперед, и снова поднимите вверх.

Это может быть один из наиболее нетрадиционных способов делать отжимания от груди, но он действительно работает.

А что касается отжиманий от груди в домашних условиях, то это одно из самых простых для моделирования.

Почти у каждого есть кушетка, на которой можно делать отжимания в этом стиле.

Вместо того, чтобы быть кушеткой, будьте кушетным профессионалом.

5.Пара пил

Вы можете получить приличный набор менее чем за 50 долларов, и их даже можно сложить, когда они не используются.

Они не займут места, когда пространство ограничено.

Кроме того, если вы не можете хранить их вдали, положите на них деревянную доску и используйте ее как стол.

Это отличный способ делать отжимания от груди дома.

Универсальность упражнения отражается в универсальности пилы лошадей.

Тем не менее, всегда следите за тем, чтобы ваши пилы были стабильны и хорошо сложены.

Не пробуйте это делать с парой, которая сделана дешево и не выдержит ваш вес!

Связанный: Делаем отжимания от груди дома

6. Случайные параллельные падения предметов

Посмотрите вокруг своего дома на два объекта, которые параллельны друг другу и имеют одинаковую высоту.

Это может быть изножье вашей кровати и комод напротив нее.

Просто, правда?

Вы можете буквально найти любые идентичные предметы, которые параллельны или могут быть сделаны параллельно, и теперь у вас есть платформа для погружения.

Не спрашивайте, как делать отжимания от груди дома, если вы можете просто сделать это возможным с помощью того, что есть у вас дома.

Возможно, вам придется начать с колен, потому что мебель может быть слишком низко к земле, но вы можете подталкивать свое тело вверх и вниз, согнув колени позади себя.

Посмотрите, что вы найдете вокруг дома, и посмотрите, что вы можете придумать!

Два разных упражнения отжимания

Есть два метода выполнения отжиманий — каждый по-разному воздействует на мышцы груди и трицепса.

  • Когда отжимания выполняются с вертикальным торсом, они будут нацелены на большую часть ваших трицепсов.
  • Когда вы наклоняете туловище вперед во время отжиманий, движение будет нацелено на вашу грудь.

Вот как правильно делать отжимания:

  1. Начните сверху с прямыми руками. Активно надавливайте плечами и продолжайте делать это на протяжении всего упражнения. Это активирует ваши широчайшие, которые важны для безопасности ваших плеч.
  2. Чтобы начать погружение, сделайте вдох и выдохните грудью.Чтобы активировать правильные мышцы, представьте, что вы пытаетесь тянуть себя вниз, но невидимая сила активно сопротивляется вам. Спуститесь медленно, не останавливаясь внизу, толкайте руки и плечи одновременно и вернитесь в исходное положение.
  3. Предплечья должны стоять вертикально спереди и сбоку. Вы должны использовать перекладины на ширине плеч.
  4. Держите голову в нейтральном положении. Не поднимайте подбородок, когда повторения становятся тяжелее, иначе у вас может возникнуть боль в шее.
  5. Плечи сверху прижать. Когда вы опускаетесь, они, естественно, немного приподнимаются и приподнимаются. Не пытайтесь делать это сознательно: просто знайте, что это происходит и что это нормально.

Самое важное, что нужно помнить при выполнении отжиманий

Первый приоритет при выполнении отжиманий — не позволять плечам скатываться вперед.

Когда вы сможете выполнить от 10 до 12 повторений отжиманий в одном подходе только с собственным весом, вы будете готовы добавить сопротивление с помощью грузового пояса или грузового жилета.

Начните медленно с отжиманий с отягощением, сначала прибавив всего 10 фунтов, и выполните три подхода по шесть-восемь повторений с добавленным весом.

А если вы тренируетесь дома, возьмите рюкзак и положите туда тяжелые книги.

Это даст вам потрясающую симуляцию отягощения, которая добавит естественное сопротивление вашим отжиманиям.

Однако, если вы действительно хотите знать, как делать отжимания от груди дома с большим сопротивлением, я предлагаю изучить пояс для отжиманий.

Наш кожаный пояс для тяжелой атлетики Dark Iron Fitness, получивший оценку 5 звезд, отвечает всем требованиям, позволяющим добиться еще более высоких результатов в этих отжиманиях.

По теме: Руководство для покупателей: 5 самых взвешенных отжимных ремней на 2018 год

Отжимания — большое движение помощи

Давайте посмотрим правде в глаза, отжимания — одно из лучших вспомогательных упражнений, которые вы могли бы сделать.

Отжимания

помогут улучшить жим лежа и над головой, поскольку они укрепляют все жимовые мышцы, необходимые для этих двух упражнений.

Просто добавив веса к отжиманиям, вы, в конечном итоге, улучшите эти два жима.

Это еще одно оправдание для выполнения отжиманий, увеличения веса и сопротивления и выполнения их вне тренажерного зала.

По сути, вы должны знать, как делать отжимания от груди дома, потому что в тренажерном зале вы постепенно перегружались, так что теперь пора брать с собой отжимания повсюду.

Связано: полное руководство по отжиманиям дома

Проблемы с падениями

Отжимания — это не то упражнение, которое большинство новичков сможет выполнить сразу.

Вам нужна значительная сила не только для того, чтобы поднять вес всего тела, но вам нужны сильные мышцы-стабилизаторы плеч, верхней части спины и кора, чтобы сохранять правильное положение.

Практическое правило: вы должны быть в состоянии сделать не менее 10 отжиманий перед тем, как начать отжиматься.

Это обеспечит вам необходимую силу для движения.

Отжимания очень похожи на отжимания, только с меньшим использованием собственного веса и, следовательно, с ними легче.

Связанные: Отжимания и отжимания

Варианты для начинающих

Вы можете начать с отрицательных отжиманий дома:

Отрицательные отжимания отлично подходят для начинающих и позволяют развить необходимую силу для выполнения более сложных упражнений.

Они также позволяют почувствовать упражнение и оценить прочность ваших стульев.

  • Для начала поставьте два прочных стула на ширине плеч.
  • Отсюда положите ладони на стулья и поднимитесь от земли, вытягивая руки. Согните колени до 90 градусов и задействуйте корпус. Это ваша исходная позиция.
  • Как только вы оторветесь от земли, медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, пока нижняя часть груди не совместится с верхом стульев.
  • Теперь поставьте ступни обратно на землю и используйте ноги, чтобы помочь рукам поднять вас обратно в исходное положение — это одно повторение.
  • Прогресс, когда вы можете сделать 3 подхода по 10 отрицательных отжиманий с 60 секундами отдыха между каждым подходом.

Связано: как делать отжимания в домашних условиях без оборудования

Последние мысли о том, как делать отжимания от груди дома

Преимущество номер один в том, что вы можете тренироваться прямо у себя дома, когда захотите, — это удобство.

Простота и доступность возможности делать отжимания груди из дома поможет вам придерживаться режима фитнеса.

Вы не сможете использовать многие из этих популярных отговорок, например: «Дорога туда занимает слишком много времени» или «Я не хочу, чтобы люди смотрели на меня и смотрели, что я делаю».

Теперь вы можете заниматься спортом в любое время и в любом месте дома.

Попрощайтесь с изменением расписания тренажерного зала.

Больше не нужно ждать групповых тренировок.

И, конечно же, больше не нужно ждать бесплатного выхода на станцию ​​погружения.

Помните, если вы станете профессионалом, выполняющим отжимания от груди дома, вам следует приобрести наш пояс для отжиманий из натуральной кожи, чтобы повысить ставки!

Но берегите его и будьте осторожны, чтобы ничего не сломать в своем доме.

Если вы испортите какую-то мебель, стулья, столешницы или диваны — вам, возможно, придется выскочить из дома, прежде чем вас обвинят.

Эй, я просто даю вам советы, вы должны правильно их применять.

5 упражнений, которые вы можете делать на своем столе

Большинство работающих взрослых вынуждены сидеть на стуле по восемь часов в день, не говоря уже об обоих поездках на работу. Это рецепт для множества проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца, боли в спине, судороги в ногах, плохая осанка, напряженные мышцы и даже рак.Ой!

К счастью, целый день в офисе не обязательно должен быть сидячим. Фактически, вы можете двигаться, не отходя от стола.

Эти 5 простых упражнений достаточно тонкие, чтобы избавить вас от непристойных взглядов коллег, но достаточно эффективны, чтобы укрепить вашу силу и заставить ваше сердце биться чаще. Сделайте «настольные упражнения» регулярной частью вашего рабочего дня!

Перво-наперво: убери свой стол. В этом простом упражнении вы положите обе руки на стол, отведите ноги назад под углом 45 градусов и сделаете 10 отжиманий в медленном и устойчивом темпе.Это упражнение отлично подходит для наращивания силы рук и спины, и оно улучшает кровоток. Делайте это каждый час, и у вас будут руки в тонусе, о которых вы всегда мечтали, прежде чем вы это заметите!

Вы почувствуете ожог с ними, но мы обещаем, что ваша добыча и ноги будут вам благодарны в кратчайшие сроки. Для этого упражнения вам нужно отодвинуть стул на приличное расстояние от стола, затем встать на 6 дюймов перед ним и приседать, пока ваша задняя часть не коснется края стула.Убедитесь, что вы практикуете правильную осанку, чтобы добиться наилучших результатов.

Это упражнение идеально подходит для укрепления икроножных мышц за счет веса собственного тела. Начните со стопы вместе, встаньте за стул и встаньте на цыпочки, задержитесь около 10 секунд, затем отпустите и повторите. Это простое упражнение, которое заставит вас почувствовать напряжение и бодрость.

Для этого упражнения убедитесь, что у вас есть устойчивый стол. Начните с того, что отвернитесь от стола, а затем положите руки на стол на ширине плеч и вытяните ноги.Согните руки примерно под углом 90 градусов, выпрямите и повторите!

Хотите поднять несколько ступенек на своем Fitbit? Попробуйте ходить взад и вперед, когда говорите по телефону. Мы признаем, что сначала вы можете выглядеть и чувствовать себя немного глупо, но это отличный способ сделать несколько столь необходимых шагов в течение дня и даже кардио! Облегчите себе и своему собеседнику, купив качественную гарнитуру.

Попробуйте эти «настольные упражнения», а затем дайте нам знать, что вы думаете. Знаете другого? Оставьте нам комментарий!

Как выполнять отжимания на скамье, чтобы накачать мышцы трицепса во время тренировки

Отжимания лежа — ценное дополнение к вашей тренировочной программе, которое может помочь накачать трицепсы, но уверены ли вы, что даже выполняете упражнение правильно?

Для этого движения вы не должны соглашаться ни на что иное, кроме идеальной формы — особенно потому, что это настолько убийственное упражнение, которое может служить изюминкой вашего тренировочного плана.Фитнес-директор Let Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. и помощник редактора по фитнесу Бретт Уильямс проведут вас через тонкости этого шага, избавив вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.

Прежде чем ударить по скамейке и начать качаться вверх и вниз, обратите внимание, что здесь чрезвычайно важно обращать внимание на движение. Выполнение правильной формы важно для получения максимальной отдачи от упражнения — особенно из-за тонких деталей, связанных с правильным расположением руки и положением плеч, которые делают его действительно эффективным.Давайте разберем все, что вам нужно знать.

Мужское здоровье

Знай свое тело

Eb говорит: «Отжимание» — это надежный прием для наращивания мышц трицепса, но он также ставит плечи в неблагоприятное положение, вызывая тонну внутреннего вращения в плечевом суставе. Это закрывает суставную щель в передней части плеча, легко защемляя множество сухожилий и связок, проходящих через эту область.

Это не означает, что вы не можете делать отжимания, но перед тем, как делать их, проверьте свое тело и свою механику.Протяните прямую руку за туловище как можно дальше и посмотрите, насколько высоко вы можете поднять локоть. Если вы не можете выровнять его с плечом (и это нормально, что вы не можете этого сделать), вам следует очень внимательно относиться к тому, чтобы не опускать туловище слишком далеко, когда вы делаете отжимания.

Knuckles Out

Eb говорит: Поскольку наклон требует такого большого внутреннего вращения, мы хотим занять положение, которое вызывает максимальное внешнее вращение плеча. Вот почему вы не должны использовать скамейку, которую использует большинство людей, с костяшками пальцев вперед.

Вместо этого направьте костяшки пальцев наружу. Это отражает то, как вы устанавливаете руки на перекладине для отжиманий, и создает более безопасное положение для плеч.

Scaps Squeezed and Tight

Eb говорит: Прежде чем делать повторение, сожмите лопатки вместе, а затем поднимите туловище высоко. Опять же, мы работаем, чтобы максимально избежать защемления плеч, поэтому отведение лопаток назад поможет раскрыть плечи, а также грудь.

Вы захотите поддерживать это напряжение лопатки, когда вы опускаетесь в отжимание, борясь за это, когда вы надавливаете.Момент, когда вы не можете удержать это напряжение лопатки, — это момент, когда вы перестаете опускать туловище.

Personal Depth

Eb говорит: Основная функция трицепса, которую мы тренируем с отжиманием, — это выпрямление руки (разгибание локтя), и это происходит при выпрямлении руки, а не при сверхглубоком сгибании. Таким образом, если вы опускаете туловище глубже во время отжима, ваши трицепсы не работают «больше»; это просто создает потенциальный механизм травмы. Из-за этого не переусердствуйте. Прекратите опускаться в тот момент, когда вы не можете удерживать лопатки напряженными или когда вы чувствуете боль в плече, затем возвращайтесь вверх, агрессивно выпрямляя руки.

Подвижность плеч очень личная, поэтому ваша глубина погружения также будет личной. Не гонитесь за произвольными стандартами. Единственное, чего вы не хотите делать: никогда не опускайте сетку на плечи ниже локтей, потому что тогда вы подвергаете плечи серьезному риску травмы.

Найдите другие инструменты

Eb говорит: Отжимание — проверенное упражнение на трицепс, но оно не для всех, и есть много других способов стимулировать основной рост трицепса. Если у вас проблемы с плечом, это упражнение, которое вы можете захотеть отсидеть, точка, даже если тренер по групповому фитнесу хочет, чтобы вы это сделали, или если это входит в план тренировки, который вы решили попробовать.

Не бойтесь выкладывать это. Такие упражнения, как отжимания узким хватом, разгибания черепа и жимы на трицепс, дают вам шансы нарастить трицепс с меньшим риском для плеч, поэтому не зацикливайтесь на отжимании.

Хотите освоить еще больше движений? Ознакомьтесь со всей нашей серией Form Check.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Помощь разборчивым едокам: использование провалов

Я был упущен, когда не поделился с вами этим очень ценным инструментом, помогающим разборчивым едокам и проблемным кормящим людям есть больше разнообразных продуктов. Добавление соусов в еду вашего ребенка может иметь огромное значение, особенно когда используется в сочетании с другими стратегиями, такими как расширение того, что он уже ест, игра с едой и совместное приготовление пищи.

Я часто слышу один из двух ответов, когда впервые рекомендую родителям использовать отжимания. Они либо говорят: «О, мой ребенок любит кетчуп, я никогда не думал о том, чтобы попробовать что-нибудь еще», либо еще чаще: «Они ненавидят соусы и никогда не попробуют их». Позвольте мне быстро остановиться на обоих моментах. Во-первых, если ваш ребенок действительно любит окунуться в воду, то, скорее всего, ему понравится больше. В большинстве случаев они придерживаются одной семьи вкусов. Это означает, что если ваш ребенок любит и хорошо реагирует на соленые соусы, такие как кетчуп, то ему также может понравиться мягкий соус для барбекю.Предложение им выбора также придаст им сил во время еды, и это хорошо. Я бы также сказал, не бойтесь, чтобы ваш ребенок окунул вместе нетрадиционные продукты. Неважно, хочет ли он положить морковь в кетчуп. Будьте осторожны, чтобы положительно относиться ко всему новому, что они пробуют, даже если это кажется вам странным.

Если вы попадаете во второй лагерь и думаете, что ваш ребенок никогда не попробует отжиматься, не сомневайтесь. Я работал с множеством семей, которые заняли эту позицию, и их ребенок в конечном итоге ест много новой еды с помощью соуса.Конечно, это займет некоторое время, и нужно будет применить некоторые конкретные стратегии, которые помогут научить вашего ребенка быть открытым для использования отжиманий, чем я, конечно же, поделюсь с вами!

На этом этапе вы можете спросить, а что вообще делать с провалами? Зачем мне пробовать? Почему они работают? Для многих детей, испытывающих трудности с кормлением, текстура или вкус еды очень ошеломляют, или они могут даже избегать попадания еды в рот, потому что их так беспокоит то, что она будет ощущаться или быть на вкус.Из-за большой капли текстура и вкус еды часто уменьшаются или полностью исчезают. Я знаю, как это звучит … конечно, мы хотим, чтобы наши дети смаковали и наслаждались брокколи без большого кусочка сырного соуса, и в конечном итоге вы сможете это сделать. А пока нам нужно построить мост к тому, чтобы иметь возможность есть пищу просто, и я думаю, что большинство родителей согласятся, что они предпочли бы, чтобы их ребенок ел брокколи с сырным соусом или кетчупом, а не вообще. Подводя итог моей мысли в двух словах: соусы маскируют вкус и текстуру продуктов, что часто позволяет детям есть более широкий выбор.

Как я уже упоминал, у меня есть несколько полезных советов, как сделать использование отжиманий успешным за вашим столом:

  • Поместите соусы в отдельный контейнер : Детям нравится новизна использования маленьких мисок или отделений для разной еды, и этого достаточно. Кроме того, вашему ребенку может потребоваться время, чтобы привыкнуть к соусу, и если вы положите ему на тарелку большую порцию заправки для салата, он может испугаться, потому что беспокоится о том, что она коснется чего-то еще.Если они начнут расстраиваться из-за провала, еда может быстро выйти из-под контроля, очевидно, что мы этого не хотим!
  • У нас дома я часто использую милые маленькие чашки для суши (вы можете видеть это на картинке выше) или тарелку с отдельным отделением, чтобы положить туда соус. Я наткнулся на эти очаровательные маленькие зажимы для погружения и хотел бы попробуйте их, я знаю, что моим детям они бы просто понравились: (партнерская ссылка) Assorted Dip Clips by Prepwork!
  • Попробуйте разнообразие : Никогда не знаешь, на какой соус или соус может отреагировать ваш ребенок.Список соусов и соусов практически бесконечен. Я перечисляю здесь столько идей, сколько могу придумать. Если вы не знаете, с чего начать, я бы выбрал 2–3 довольно разных. Подумайте о сладком против острого или кислого и о тонком против густого. Чередуйте их с разными приемами пищи.

Dips Ideas :

Масло ореховое (арахисовое, миндальное, кешью и т. Д.)
Масло яблочное
Масло подсолнечное

Нутелла

Джем (ассорти)

Желе

Мед

Кленовый сироп

Карамель

Шоколадный соус

Клубничный соус
Яблочный соус (разные вкусы)

Медово-горчичный

Соус барбекю

Кетчуп

Заправки для салатов (их столько, экспериментируйте)

Сметана

Сливочный сыр (также разные вкусы)
Хумус (разные вкусы)
Майонез
Соус Цацики

Соус песто

Соус для спагетти

Соус Альфредо

Красный винный уксус

Лимонный сок

Топленое масло

Пудинг

  • Учитывайте вкусы, которые нравятся вашему ребенку: Подумайте, какие продукты любит ваш ребенок, вы заметили какие-либо закономерности? Они любят сладкую, соленую или острую пищу? Часто детей привлекают определенные вкусы, и их использование может сделать использование соусов более успешным.

  • Попробуйте сильные вкусы и ароматы : Как родители, особенно если вы американец, мы склонны не подвергать наших детей острой или сильно ароматизированной пище в молодом возрасте. Однако многие дети, у которых есть проблемы с сенсорной обработкой, особенно хорошо реагируют на сильные вкусы, даже если они могут очень разборчиво относиться к своему выбору пищи. Как вы прочтете в следующем посте, я работал с маленьким мальчиком, который в конечном итоге ел большое разнообразие овощей при условии, что у него был красный винный уксус, чтобы окунуть их — ему было всего около 18 месяцев, когда он начал это делать. !
  • Будьте последовательны и позитивны : Как и в случае с любой новой едой, не заставляйте ребенка макать его еду.Сделайте это игриво и весело. Демонстрируйте, моделируйте и поощряйте подражание с помощью игр и экспериментов.

———————————————————————————————–

Использование соусов — лишь один из многих инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вашему ребенку есть новую или другую пищу. Если вам нужна дополнительная помощь, просмотрите указатель статей в строке меню, где вы найдете более 30 статей, касающихся разборчивого питания.

вопросов и ответов с Spring Council, Mama Dips

Мы рады представить Chefs @ Home, нашу последнюю образовательную программу по питанию, созданную для того, чтобы побудить детей экспериментировать с новыми продуктами, повеселиться на кухне и, возможно, даже вдохновиться стать шеф-поваром! Мы будем пилотировать эту программу весной 2021 года.

Каждый ребенок раз в месяц будет получать листовку в сумке, которая знакомит его с местным или национально признанным шеф-поваром, забавными фактами о конкретном продукте и рецептом, который можно попробовать дома.

Для февральского Chefs @ Home мы взяли интервью у Spring Council от Mama Dips, указали брокколи в качестве свежих продуктов и включили рецепт пирога с омлетом из брокколи и чеддера.

Особое спасибо Spring за то, что вы стали нашим первым избранным поваром! Здесь она дает нам и нашим детям небольшое представление о том, почему она любит готовить и как может выглядеть обычный день в Mama Dips.

Q: Почему вы любите готовить и быть на кухне?
A: Когда мы росли ребенком, обеденный стол на нашей кухне был центром активности в нашем доме. Здесь мы делали уроки, играли в настольные игры, ели вкусные блюда, и где я учился готовить, наблюдая, как мама готовит еду, чтобы накормить своих восьмерых детей.

Q: Какое ваше любимое воспоминание из детства на кухне или за столом?
A: Мое любимое воспоминание детства за столом — время приготовления десерта, особенно когда мама пекла торты на праздники и дни рождения.Нам понравилось помогать ей смешивать жидкое тесто и глазурь для тортов.

Q: Что вам больше всего нравится в еде?
A: Моя любимая вещь в еде — видеть, как моя семья и друзья наслаждаются вкусной едой, которую я готовлю.

Q: Какая ваша любимая еда и почему?
A: Яйца… омлет, жареные, вареные, запеченные и в виде омлетов. Они готовят вкусный завтрак. Они также отлично подходят для смешивания ингредиентов в печенье, тесте для торта и заварном креме.