Терминология кроссфит: Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка

PR (Personal record) —  личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум

Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) — задание на день

WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP  (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени

EMOM  (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T  (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

A

Air Squat — воздушные приседания


B

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи

Ball Slams — удар мячом об пол 
Bench press (BP) — жим лежа 
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах

C

Clean (CLN) — взятие на грудь 
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок

D

Dumbell Snatch — рывок гири

Dip — отжимания на брусьях 
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой 
Deadlift (DL) — становая тяга

F

Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди  
From Shoulder to overhead (FS2OH) — с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

H

Handstand Push-up (HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой) 
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса 
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса 
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

J

Jerk — толчок

K

Kettlebell Swing — мах гири 
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям

M

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом 
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник 
Military press — армейский жим

O

Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой


P

Pistols – приседания на одной ноге

Power Clean — силовое взятие на грудь 
Power Snatch — силовой рывок 
Push Jerk — швунг толчковый 
Push Press — швунг жимовой 
Pull-ups — подтягивания 
Push-ups — отжимания 
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг

R

Ring Dips — отжимания на кольцах 
Rope Climb — лазание по канату


S

Squat — приседания 
Snatch — рывок 
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 
Sit-up — упражнения на пресс  

T

Thruster — выброс 
Turkish get-up — турецкий подъем 
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику


W

Walking Lunges — шагающие выпады 
Wall Ball — броски мяча в стену

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

А-B


Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Barbell — штанга

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

Burpee — берпи

BW (BWT, Body weight) — вес тела

C-F


Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т. д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

Dumbbell — гантеля

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

G-H


GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

J-L


Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Kettlebell — гиря

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Lunges — выпады

M-O


Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P-R


Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение «планка»

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Pull-ups — подтягивания

Push-ups — отжимания

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Run — бег

S-W


Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Swing — махи

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

Warm-up — разминка

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

 В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

— воздушные приседания

— глубокий присед, как можно ниже к земле

— запрыгивания на коробку

— приседания со штангой на спине

— взятие штанги на грудь в сед

— подъем на грудь и толчок

  • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

  • DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо

— становая тяга

  • HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

  • F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

— колени к локтям

  • MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

— армейский жим

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

— присед со штангой над головой

— силовое взятие штанги на грудь

— жимовой швунг

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

— подтягивания

— отжимания на кольцах

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

— турецкий подъем

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту

В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг


Термины и аббревиатуры кроссфита

Сегодня разберем термины и аббревиатуры (в том числе на английском), которые встречаются в кроссфите и могут быть непонятны для новичков.


Честно говоря, мне по началу приходилось очень сильно напрягать мозги, чтобы разгадать сокращения терминов, которые применяются в кроссфит. Да и сейчас иногда приходиться обращаться к поисковикам, чтобы посмотреть, как выглядит движение, которое указано кроссфит комплексе в виде аббревиатуры.

Базовые термины









НаименованиеОписание
AMRAP (ЗКМБР): — (As Many Repetitions (or Rounds) As Possible) Завершить как можно больше повторений (раундов)Вид кроссфит комплекса, обычно выполняемый за определенный промежуток времени.
EMOM (ЕМОМ): — (Every Minute on the Minute) Каждую минуту в течении минуты.Выполняется заданное количество повторений упражнения в начале каждой минуты на протяжении установленного времени (например 20 минут)
As Rx’d : — (As Prescribed) Как указано.Используется для указания на выполнение кроссфит комплекса с предполагаемыми параметрами, т.е. без масштабирования (например – вес)
PR: (Personal Record) Личный лучший результат.
Rep: (Repetition)Одно повторение в упражнении
Set: Сет (подход)Группа повторений упражнения
WOD: (англ. — Workout of the Day) Задание на день.Кроссфит комплекс (WOD) является заданием на день.

Специальные термины





























НаименованиеОписание
BoxКроссфит зал
BP: Bench PressЖим лежа
BS: Back SquatПриседание со штангой на спине
BurpeeБурпи (Берпи)
BW: BodyweightВес тела
CFT: CrossFit TotalКроссфит тотал. Общий вес вашего максимального приседа, жима стоя и тяги.
Chipper (Чиппер)Вид тренировки с большим количеством повторений и упражнений выполняемых последовательно
C&J: Clean and JerkТолчок
CLN: CleanПодъем на грудь. Также включают в себя подъем на грудь в стойку, с виса и в сед
CU: Chin UpПодтягивание на кольцах или перекладине, с ладонями, обращёнными к себе (обратный хват)
C2 (Concept)Гребной тренажер
CTB or C2B: Chest to Bar (as in pull ups)Подтягивания до груди
DB: DumbbellГантели
DL: DeadliftСтановая тяга
DU: Double UndersДвойные прыжки на скакалке
FS: Front SquatФронтальные приседания
GHD: Glute-Hamstring DeveloperТренажер GHD
GHR: Glute-Hamstring RaiseГиперэкстензия на тренажере GHD
Good MorningНаклоны со штангой на плечах
HSPU – Hand Stand Push-UpОтжимания в стойке на руках
KB: KettleBellГиря
K2E: Knees to Elbows (similar to T2B)Колени к локтям (более тяжелая версия – ноги к перекладине)
KippingОбщее описание движения применяемого в кроссфите, для выполнения упражнений с минимальными затратами сил, таких как отжимания в стойке на руках, подтягивания, выход силой
MetCon: Metabolic ConditioningВид тренировки высокой интенсивности применяемой в кроссфите
MOBWOD: Mobility and stretching workКроссфит комплекс предназначенный для улучшения подвижности и гибкости
MP: Military PressЖим стоя (армейский жим)
MU: Muscle UpВыход силой выполняемы на кольцах или перекладине, в зависимости от этого к аббревиатуре добавляется rings или bar

Терминология

А вот и расшифровка языка, которым пользуется Секта CrossFit


WOD (workout of the day) — тренировка дня

AMRAP (As Many Raps / Rounds As Possible) — закончить как можно больше раундов/повторений за отведенное время

Athlete — атлет, так в секте CrossFit называют всех её участников, от мускулистых чуваков до жирных дрыщей. Основное условие — занятие по программе CrossFit.

Box — не коробка и не вид спорта, а специализированный зал для занятий CrossFit.

BP (Bench Press) — лёж жима или жим лежа. Кроссфитеры тоже жмут с грудака, но нечасто.

BS (Back Squat) — приседания со штангой на спине. Одно из базовых упражнений в CrossFit, особо любимое телочками, которые считают, что оно поможет им накачать попу.

СLN (Сlean) — взятие на грудь. Не путать с принятием на грудь!

С&J (Сlean&Jerk) — взятие на грудь&толчок

DL (Deadlift) — становая тяга.

DU (Double Unders) — двойные прыжки на скакалке, когда скакалка за один прыжок перекручивается дважды. Извращение еще то.

EMOM (Every minute on the minute) — задания, в котором повторения делаются каждую минуту

FS (Front Squat) — фронтальные приседания (со штангой на груди)

HSRU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках

KB (Kettlebell) — гиря

KTE (Knee to elbows) — колени к локтям

Metcon (Metabolic conditioning) — метаболическое кондиционирование, специальная тренировка выносливости и энергетического обеспечения в Кроссфите. Большинство WODов — это, и есть метконы.

MU (Muscle Ups) — выход силой. Может быть в кольцах, может быть на перекладине (Ring MU / Bar MU)

OHS (Overhead squat) — оверхед или оверхедик. Приседание со штангой на головой

PC (Power clean) — чистая сила. Шутка 🙂 Подъем на грудь «в стойку» (без приседа)

PP (Push Press) — жимовой швунг (жим в положение над головой, с добавлением взрывного посыла ногами из подседа)

PSN (Power Snatch) — рывок «в стойку»

PU (Pull Ups) — подтягивания

REP (Repetition) — одно повторение

RX — выполнение ВОД-а в соответствии с нормами «как предписано»

Set — количество повторений

SN (Snatch) — рывок, старый добрый классический рывок

SQ (Squat) — приседания

T2B (Toes to bar) — подъем ног к турнику

Вроде все! Есличо будем пополнять список!

Добавить комментарий

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур » Спортивный Мурманск

Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.

A

AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее

B

Back Squat — приседания со штангой на плечах
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — бурпи, бёрпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела

С

C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди
CLN (Clean) — взятие на грудь
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги


{banner_m-001}

D

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
Dip — отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) — cтановая тяга
DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой
Db (Dumbbell) — гантеля

E

EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

F

FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр

G

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка

H

Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней
HS (HandStand) — стойка на руках
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.


J

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

K

Kettlebell — гиря
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L

L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады

M

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах

O

OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P

Paladin Group — сеть кроссфит-залов в Москве и Подмосковье, одни из первых идеологов кроссфита в России.
Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд
PSN (Power Snatch) — cиловой рывок
Plank — упражнение «планка»
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Pose Method of Running — позный метод бега. Читать статью CFJ
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
PU (Pull-ups) — подтягивания
Push-ups — отжимания


R

Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано
RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение
Run — бег

S

Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием
SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
Slam Ball — бросок мяча в пол (пол для кроссфит зала)
SN (Snatch) — рывок
Snatch Balance — рывковый баланс
SP (Shoulder Press) — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat — приседания
SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед
SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед
Swing — махи

T

T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.

W

Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
Warm-up — разминка
WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день

Термины, аббревиатуры, понятия | CrossFit — WOD

A
AFAP(as fast as possible) — сделать как можно быстрее
AHAP(as heavy as possible) — взять максимально тяжелый вес, насколько возможно
AMRAP(as many rounds as possible) — закончить как можно больше раундов (повторений) за определенное время
ATG(ass to grass) — присесть максимально низко к земле
B
BB(barbell) — штанга
BJ(box jump) — запрыгивания на коробку
BP(bench press) — жим лежа
BS(back squat) — приседания со штангой на плечах
Burpee бёрпи (бурпи)
BW (BWT)(body weight) — вес тела
C
CFT(crossfit total) — тест, состоящий из жима лежа, приседании и становой тяги
CFWU(crossfit warm-up) — кроссфит разминка
CLN(clean) — взятие штанги на грудь
C&J(clean and jerk) — толчок штанги в сед
C2(concept 2) — концепт 2, тренажер «гребля»
D
Death by…тренировка, когда каждую минуту добавляется еще одно повторение, пока уже не удается уложиться в одну минуту
Dipsотжимания на брусьях или кольцах
DL(deadlift) — становая тяга
Db(dumbbell) — гантеля
DU(double unders) — двойные прыжки на скакалке
E
EMOM (EMOTM)(every min of the min) — раунд каждую минуту в течение минуты
F
False Gripглубокий хват на кольцах
FS(front squat) — фронтальные приседания, штанга на груди
FS2OH(from shoulder to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с позиции на плечах до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
FG2OH(from ground to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с земли до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
G
Goblet Sguat

приседания с удержанием отягощения перед собой

GPP(general physical preparedness) — общая физическая подготовка
H
Hammer Slamудары кувалдой
Hip Thrustподъемы таза со штангой на бедрах из положения лежа
Hook Gripхват штанги в замок (указательный и средний палец поверх большого)
HPC(hang power clean) — взятие на грудь с виса выше колен
HR PushUps(hand-release pushups) — отжимания с отрывом ладоней
HS(hand stand) — cтойка на руках
HSPU(hand stand push up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
J
Jerkтолчок (подразумевается полный цикл — взятие на грудь и толчок)
K
KB(kettlebell) — гиря
KBS(kettlebell swing) — махи гирей
Kipping Pull-upsподтягивания киппингом, с раскачкой
K2E(knees to elbows) — колени к локтям
L
Lungesвыпады
M
MetCon(metabolic conditioning workout) — метаболическая тренировка (кардио)
MP(military press) — армейский жим
MU(muscle ups) — выход силы на кольцах
O
OHS(overhead squat) — приседания со штангой над головой
P
PC(power clean) — силовое взятие на грудь штанги
Pd(pood) — пуд, 16кг
PR(personal record) — личный рекорд
PP(push press) — жимовой швунг
PSN(power snatc) — силовой рывок штанги
PU(pull-ups) — подтягивания
R
RD(ring dips) — отжимания на кольцах
Rep(repetition) — количество повторов
RXВсе выполнено как указано в задании, без изменений веса, упражнений и их порядка
S
SDHP(sumo deadlift high pull)- становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
SN(snatch) — рывок
SQ(squat) — приседания
T
TGU(turkish get-up) — турецкий подъем
Touch and Goупражнение повторяется сразу после касания отягощением земли
W
WO(workout) — тренировка, иногда обозначение тренировки на улице
WOD(workout of the day) — задание на день

39 терминов CrossFit, которые вы должны знать

CrossFit действительно создал целую культуру. И с этим тоже на своем собственном языке. Вот как можно говорить о кроссфите, даже если вы еще не вошли в бокс.

A

1. AMRAP: как можно больше повторов. Выполняйте их в течение установленного времени или до отказа.

Больше от Men’s Health: 8 отжиманий, которые лучше, чем AMRAP

B

2. Коробка: тренажерный зал, где вы тренируетесь по кроссфиту.Часто это склад или большое урезанное пространство, содержащее только необходимое оборудование для занятий кроссфитом, такое как свободные веса, скамейки или коробки, тренажеры для подвешивания, медицинские мячи, канаты для скалолазания, маты и перекладины для подтягивания.

3. BP: жим лежа

4. BS: приседания на спине

5. BW: упражнение или тренировка с собственным весом

Еще: 12 движений с собственным весом, которые быстро сжигают жир

C

6. C&J: толчок

7. CLN: чистый

8.C2: Concept2, торговая марка гребного тренажера, используемого в боксах. (Это также один из 5 лучших кардиотренажеров на планете.)

D

9. DL: становая тяга

E

10. EMOM: каждую минуту за минуту. Выполняйте предписанное количество повторений или упражнений максимум в каждую минуту.

F

11. Огнедышащий: спортсмен в отличной форме

12. FS: приседания вперед

Подробнее: Как достичь правильной формы приседаний

G

13.Игры: сокращение от CrossFit Games, ежегодных соревнований по поиску самых подготовленных кроссфиттеров мужского и женского пола.

14. Globo Gym: спортзал массового потребления, такой как Planet Fitness, YMCA или 24-Hour Fitness

15. Девочки: несколько эталонных тренировок, названных в честь таких женщин, как Синди, Фрэн или Нэнси. Они используются для проверки прогресса спортсмена с течением времени.

Еще от Men’s Health: Сколько калорий действительно сжигает кроссфит?

H

16. HRPU: отжимания с отпусканием вручную

17. Герои: эталонные тренировки, названные в честь сотрудников правоохранительных органов, солдат и пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Тренировки — это способ воздать должное павшим.

K

18. KB: гиря

19. K2E: колени до локтей, основное упражнение. Держитесь на расстоянии вытянутой руки от перекладины для подтягивания и поднимите колени до локтей.

Подробнее: 6 основных упражнений для пресса с шестью пакетами

Объяснение 100 основных терминов кроссфита

Красный

= Базовые / базовые знания

Вы когда-нибудь входили в новый опыт как единственный новичок и чувствовали себя только тот, кто не знал, что происходит?

Каким бы гостеприимным ни было сообщество CrossFit, быть новичком в CrossFit может показаться утомительным:

Тренировки новые и отличаются от тех, к которым вы привыкли.Не говоря уже о словах. Да, сотни уникальных терминов, которые люди разбрасывают так, как будто они были частью стандартного словаря на протяжении сотен лет. Кроме того, было бы неплохо иметь просто список движений CrossFit? Количество подъемов и движений может быть огромным.

Не волнуйтесь, новичок в кроссфите. Мы вам поможем:

Мы составили список наших определений для 100 наиболее часто используемых терминов и сокращений CrossFit. Кроме того, вы сможете узнать о некоторых из лучших тренировок CrossFit.

В следующий раз, когда вы войдете в спортзал, делайте это с высоко поднятой головой. Вы собираетесь стать экспертом.

Приступим!

Полное руководство по Crossfit Lingo: 1-100

Упрощенное управление тренажерным залом с превосходной поддержкой

Запланируйте 30-минутную демонстрацию, чтобы узнать, как WODHOPPER решит конкретные проблемы вашего тренажерного зала и оптимизирует ваши операции.

Спасибо! Ваше сообщение получено!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Abmat

Abmat — это клин из пенопласта, который спортсмен помещает за спину во время приседаний. Abmat обеспечивает опору против надоедливой земли, увеличивая диапазон ваших движений.

Партнер

Партнер — это «бокс» или тренажерный зал, официально связанный с CrossFit. В спортзале должны быть тренеры, сертифицированные CrossFit, чтобы считаться партнером.

Воздушные приседания

Подумайте о приседаниях без веса.Кажется легким? Попробуйте сделать 150 и расскажите, каково это.

AMRAP

AMRAP прост: он означает как можно больше раундов (или повторений). В круговой тренировке тренировка AMRAP означает, что вам нужно попытаться пройти ее как можно больше раз за отведенное вам время.

ATG

Приседания так, как они должны выполняться! Приседания «задница на землю» — это приседания на полную глубину.

Подтягивания с помощью ленты

Подумайте о подтягиваниях с поддержкой без суеты дорогого и громоздкого тренажера.Вы можете использовать эспандеры, закрепленные на перекладине, для облегчения подтягиваний.

Коробка

Коробка — тренажерный зал CrossFit. Это так просто. Простой. Эффективный. Потрясающие.

Box Jump

То, что вы ненавидите делать. Шучу — это одна из лучших тренировок, так что тебе лучше принять участие в ней. Спортсмены прыгают на коробки определенной высоты из неподвижной стойки на двух ногах.

BS

Не то, что вы думаете. Это приседания на спине! Вот как выглядит приседание со спиной:

Бампер

Прорезиненные пластины для штанги, которые позволяют кроссфитерам сбрасывать вес, не нанося вреда снаряжению или окружающим их людям.

Burpees

Еще один, который вам может не понравиться, но вы обязательно должны включить его в свой распорядок дня. Вы найдете бёрпи во многих тренировках CrossFit, так что это один из тех терминов CrossFit, которые вы будете слышать постоянно. Начните вставать, наклонитесь и упритесь руками, вернитесь в положение планки, сделайте отжимание. Затем снова поднимите ноги и подпрыгните. Получил все это? Взгляните:

CFT

A CrossFit Total. Это лучшая из трех попыток в 1 повторении в минуту или (жим / становая тяга / приседания на спине).

CF

CrossFit. Самый простой, который вы будете видеть весь день.

CFHQ

Штаб-квартира CrossFit.

CFWU

CrossFit Разминка. Вот пример:
2-3 раунда по 10-15 повторений:
— Растяжка Сэмпсона
— Приседания над головой
— Приседания GHD
— Разгибания бедра
— Подтягивания
— Отжимания

Чиппер

Серия движений завершено в последовательности. Например: 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 приседаний, 10 махов с гирями и 10 мускулов.
Количество повторений не обязательно должно быть равным для каждого движения, но вы обычно работаете над последовательностью, которую вы сокращаете.
Грязный пятьдесят — классический отбойник.

CLN

Чистый. В толчке спортсмен поднимает штангу с пола в положение стойки через плечи.

C&J

Толчок. Обычный олимпийский подъемник, толчок, представляет собой комбинацию толчка, упомянутого выше, и дополнительного подъема, толчка. После выполнения упражнения спортсмены поднимают штангу над головой.

Куплет

Куплеты — это два упражнения, которые дополняют друг друга. Они объединяются в определенный набор, чтобы сформировать WOD.

CrossFit Games

CrossFit — это спорт фитнеса, а CrossFit Games — это место, где лучшие кроссфитеры мира соревнуются за звание самых подготовленных мужчин и женщин в мире.

CrossFit Open

CrossFit Open — это, по сути, виртуальная версия игр CrossFit. Это позволяет пользователям регистрироваться онлайн и соревноваться в местных боксах CrossFit.

CrossFit HQ

Принадлежащий и управляемый основателем Грегом Глассманом, первый тренажерный зал CrossFit расположен в Санта-Крус, Калифорния. Тренажерный зал пользуется большим уважением и служит основой для множества ежедневных тренировок и методик.

CrossFit Journal

CrossFitters со всего мира используют журнал, чтобы узнавать о тренировках, читать истории и получать новости CrossFit. Это внутреннее издание CrossFit, поэтому это один из самых надежных источников информации о спорте.

CrossFit Total

Total — это фирменная силовая тренировка CrossFit. У спортсменов есть три шанса найти свой максимальный результат в приседаниях на спине, жиме стоя и становой тяге. Это послужит основой для дальнейшего роста спортсмена.

C2

C2, или Concept II, является наиболее широко используемым гребным тренажером в боксах CrossFit.

DFL

Dead F’ing Last. Это означает, что вы заканчиваете тренировку последним. Нечего стыдиться! Фактически, это просто означает, что вы тренировались дольше, чем все остальные!

DL

Становая тяга.Один из основных базовых олимпийских подъемников.

DNF

Не закончено. Это означает то, что вы думаете.

Double-unders

Double-under — это когда скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок. Это может быть непросто, особенно если вам приходится делать много их!

EMOM

Каждую минуту в минуту. Это тренировка, в которой вы выполняете определенное упражнение каждый раз, когда начинается новая минута. Если вы закончите до начала следующей минуты, вы можете отдохнуть до начала следующей минуты.Но не расслабляйтесь!

Filthy Fifty

50 прыжков на ящик, 50 подтягиваний в прыжках, 50 махов с гирями, 50 выпадов при ходьбе, 50 приседаний с коленями до локтей, 50 жимов на спину, 50 разгибаний спины, 50 валболов, 50 берпи, 50 двойных подъёмов. Получил все это? Веселые времена.

Fire Breather

Оптимистичный, трудолюбивый кроссфитер, который много работает, быстро заканчивает и всегда рядом, чтобы подбодрить всех.

На время

Вы выполняете определенный объем работы, независимо от того, сколько времени это займет (возможно, с учетом ограничения по времени). Это отличается от AMRAP, где вы продолжаете работать в течение определенного времени, затем все готово.

Fran

Возможно, это самая известная тренировка CrossFit. Фрэн представляет собой схему толкания 21-15-9 повторений (95 фунтов для мужчин, 65 для женщин) и подтягиваний. Потребуется некоторое время, чтобы разобраться в ней, и еще больше времени, чтобы сэкономить время, но, скорее всего, это тренировка, которую вы, как кроссфиттер, будете много раз проводить.

FS

Приседания спереди. Движение Front Squat очень распространено в CrossFit и является основой для многих других упражнений, таких как Cleans, Thrusters и Wall Balls.Это олимпийский подъемник, который вам захочется освоить. Проверьте это:

Games Competitor

Участник CrossFit Games. Это профессиональные спортсмены, которые являются лучшими в спорте.

GHD

GHD расшифровывается как Glute Hamstring Developer. Это устройство, которое облегчает выполнение упражнений на заднюю цепь, таких как разгибание бедра, приседание или разгибание спины.

The Girls

CrossFit Girls — это серия тренировок, лежащих в основе кроссфита.Фрэн (которую мы встречали выше), Челси и Энни чрезвычайно сложны, но вы встретите их много раз на своем пути.

GPP

GPP — это общая физическая готовность. Другими словами, ваш уровень физической подготовки.

Grace

Выполните 30 толчков и толчков с весом 135 фунтов (95 для женщин) как можно быстрее. Сложнее, чем кажется — и звучит нелегко!

Грег Глассман

Грег Глассман — основатель CrossFit.Он бывший гимнаст, который до сих пор активно тренирует и тренирует кроссфит-сообщество.

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках, или HSPU, представляют собой сложное движение, при котором спортсмены выполняют стойку на руках, а затем выполняют отжимания из этого положения. Они распространены в кроссфите. Посмотрите на пример ниже:

HC

Hang Clean — это движение, которое начинается со штанги выше колена и заканчивается штангой на передней стойке. Это противоположно «чистому», когда штанга начинается с земли.Проверьте правильную форму на видео ниже:

Hero WOD

Геройские тренировки — это сложные кроссфит-тренировки, названные в честь военнослужащих, полицейских или пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Это чрезвычайно сложные тренировки, потому что они призваны помочь нам помнить о жертвах, которые были принесены ради нас.

HSC

Приседания в висе — это чистое упражнение, при котором штанга начинается на уровне колен. Спортсмен начинает с подтягивания. Когда штанга начинает подниматься, спортсмен полностью приседает и ловит штангу в горизонтальном положении.Затем спортсмен встает в положение стоя.

IF

Прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания.

Изабель

Изабель — еще один женский тест кроссфита WOD. Это тренировка на время, состоящая из 30 рывков с весом 135 фунтов для мужчин и 95 фунтов для женщин.

KB

KB означает гирю, чугунную или стальную гирю, которая выглядит как пушечное ядро ​​с петлей на рукоятке. Он используется для различных упражнений, от кардио до силовых тренировок.

Kip

Вы когда-нибудь задумывались, почему CrossFitter раскачивает тело во время подтягивания? Это Киппинг. Киппинг — это использование импульса всего тела для завершения движения. В кроссфите киппинг является обычным явлением в подтягиваниях, а также в отжиманиях в стойке на руках. Киппинг, в основном, использует импульс всего тела для выполнения движения.

Колени до локтей

Колени до локтей, или KTE — это движение, при котором спортсмены свешиваются с перекладины и стреляют коленями вверх, пока их локти и колени не соприкасаются.

Лестница

Лестница — это тренировка, при которой вы увеличиваете количество повторений каждого упражнения на одно в каждом раунде.

MetCon

MetCon — это тренировка для улучшения метаболизма. MetCons, как правило, являются более короткими тренировками, но они предназначены для повышения частоты сердечных сокращений за короткий период времени. Они используются для тренировки выносливости и физической формы.

Моноструктурные движения

Эти сбивающие с толку термины относятся к бегу, гребле, езде на велосипеде, плаванию и другим видам деятельности, например, на выносливость.

MU

MU расшифровывается как Muscle ups. Мышца вверх — это подтягивание, за которым следует отжимание. Это сложное движение, для овладения которым нужно время.

Мёрф

Мёрф — одно из самых сложных тренировок по кроссфиту. Это бег на одну милю, за которым следуют 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний с собственным весом и еще один бег на милю. Попробуйте! Это одна из лучших тренировок CrossFit.

OHS

OHS означает приседания со штангой над головой. Для этого нужно приседать со штангой над головой.Обычно используется широкий хват. Люди с очень подвижными плечами могут использовать более узкий хват.

Палеодиета

Палеодиета — это популярная диета, которая часто ассоциируется с кроссфитом. Узнайте больше о палеодиете здесь!

Паралеты

Паралеты — это переносные параллельные брусья, которые стоят на высоте около восьми дюймов. Они используются для добавления сложности некоторым (уже) сложным движениям, таким как отжимания в стойке на руках.

PC

Подобно толчку, но движение не включает приседания.Примечание: штанга начинается с земли в силовой очистке.

Pd

Pd означает «пуд», который является мерой веса гирь. Поскольку гири российские, их традиционно измеряли в пудах, а не в фунтах. 1 пуд эквивалентен 36,1 фунту, 16,4 кг или 2,6 камня в зависимости от выбранной вами единицы веса.

Пистолет

Приседания с пистолетом — это приседания на одной ноге, что означает, что у вас вдвое меньше поддержки для подъема того же веса. Держите это колено прямо вперед!

ПР

Личное дело.Побить свое время и рекордный вес? Это пиар.

PP

PP означает Push Press. Жим стоя — это тип жима от плеч стоя, который часто используется в тренировках CrossFit.

PJ

PJ означает толчок-рывок. Это очень похоже на жим-толчок, но в толчковом толчке локти блокируются, когда спортсмен опускается в легкое приседание.

PSN

PSN расшифровывается как Power Snatch. Power Snatch — это рывок без приседаний. Многие лучшие тренировки CrossFit включают Power Snatch или что-то подобное.

PU

PU обычно относится к подтягиваниям в CrossFit, но может также относиться к отжиманиям в некоторых случаях в зависимости от контекста.

Клоун Пуки

Один из неофициальных и печально известных талисманов кроссфита. Пуки — это символ того, что происходит, когда спортсмены тренируются так усердно, что они … ну … ну, знаете.

Rep

Rep означает повторение. Одно выполнение упражнения.

Рабдо

Рабдо, сокращенно от рабдомиолиза, является синдромом, возникающим в результате мышечной травмы или высокоинтенсивных тренировок.Хотя это очень редко, это может быть опасно. Некоторые симптомы — сильная болезненность, невозможность двигаться и темная моча. Это пример того, почему выходные дни так важны для кроссфиттеров.

Ring Dip

Подумайте о нормальном падении веса тела. А теперь подумайте о том, чтобы делать это с гимнастическими кольцами. Это намного сложнее, но гораздо полезнее.

Кольца

Кольца относятся к гимнастическим кольцам, которые используются в большом количестве движений и упражнений CrossFit, таких как отжимания, тяги и подъемы мышц.

RX’d как RX’d

Rx’d означает предписанный. В кроссфите, когда вы выполняете WOD «как Rx’d», это означает, что вы никоим образом не меняете или не корректируете его. Вы делаете это так, как предполагалось.

RM

Повторение максимум. Ваш 1ПМ или одно повторение — это ваш максимальный подъем на одно повторение. Это одна из многих областей, в которых вы часто будете пытаться установить личный рекорд.

Rope Climb

Rope Climb — это то, на что это похоже.Это сложно, но это фантастическое упражнение для кардио, силы и выносливости.

SC

SC означает Squat Clean. Подъем — это движение подъёма, которое превращается в переднее приседание.

Сет

Сет — это заданное количество повторений. Например. 4 подхода по 12 повторений, которые будут показаны как 4х12, означают, что выполняйте 12 повторений 4 раза и отдыхайте между ними.

Рывок

Рывок — это олимпийский подъем, при котором спортсмены поднимают штангу с земли наверх одним плавным движением.

SPP

SPP относится к специальной физической готовности. SPP — это уровень подготовки спортсмена.

SN

SN — сокращение от Snatch. В кроссфите вы часто будете видеть эту аббревиатуру для обычного упражнения.

SQ

SQ относится к приседаниям, одному из основных движений кроссфита.

Strict

Strict — это полная противоположность Кипу. Это означает, что вам не разрешается использовать инерцию вашего тела, чтобы помочь вам с подъемом или движением.

Subbed

Subbed — это сокращение от замещенного. В кроссфите спортсмены иногда выполняют дополнительные упражнения, которые они не могут выполнять в WOD, вместо того, что они могут. Например, спортсмен, который не умеет наращивать мышцы, может вместо этого выполнять подтягивания и отжимания по отдельности.

Sumo Deadlift High Pull

Sumo Deadlift High Pull, или SDHP — это движение, при котором спортсмены начинают с широкой стойки над штангой и подтягиваются от земли, пока штанга не достигнет уровня плеч.

Интервал Табата

Интервал Табата — это тренировка из 8 интервалов, в которой 20 секунд максимального повторения чередуются с 10 секундами отдыха.Общее время в сумме составляет до 4 минут, и оно засчитывается с использованием наименьшего количества повторений в интервале, поэтому вы должны стараться изо всех сил на каждом интервале!

Подруливающее устройство

Подруливающее устройство — это переднее приседание, плавно переходящее в толкающий пресс.

TTB

TTB короткий для пальцев на перекладине. При подвешивании на перекладине спортсмены сгибают только талию и поднимают пальцы ног, чтобы коснуться перекладины. Да, это очень сложно.

Wall Ball

Wall Ball — это обычное упражнение CrossFit, когда спортсмены встают лицом к стене с набивным мячом, приседают, а затем резко встают, подбрасывая мяч вверх и ловя его.Приготовьтесь делать это часто.

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе — это обычное упражнение, при котором спортсмены делают шаг вперед и сгибают обе ноги до тех пор, пока их заднее колено не коснется земли. Не стесняйтесь использовать штангу, тарелку или просто собственный вес. Это будет сложнее, чем вы думаете!

WO, иногда W / O

WO означает тренировка. Достаточно просто!

WOD

WOD = тренировка дня. Это, вероятно, наиболее часто используемый термин в кроссфите.Это даже на наше имя!

Zone Diet

Диета, одобренная CrossFit, основанная на ежедневных блоках, сформированных с определенным количеством 3 различных макроэлементов. Узнайте больше о зональной диете здесь!

#

Символ фунта или фунта.

10 общих физических навыков фитнеса

Сердечно-сосудистая выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, точность, ловкость и равновесие. Тренировки CrossFit направлены на максимальное развитие и улучшение этих навыков.

Вы все это поймали?

Поздравляем!

Вы больше не новичок в кроссфите. Что ж, может быть, но, по крайней мере, ты не говоришь так, как он!

Добавьте этот список в закладки и обращайтесь к нему всякий раз, когда встречаетесь с термином, который не понимаете.

Очень скоро ты станешь ходячим словарем CrossFit!

Терминология CrossFit — CrossFit City Line

Различные движения:

DU: «Double Under» Прыжки через скакалку. 1 прыжок в воздухе, скакалка 2 раза, два раза под ногами в воздухе.

SU: «Single Under» Скакалка. 1 подпрыгиваю в воздухе, крутите скакалку один раз, один раз под ногами в воздухе.

BS: «Приседания со спиной» Приседания необходимы для передвижения человека. Это проверенное средство повышения производительности и переход к лучшим упражнениям на силу и кондиционирование. Движение начинается стоя, в нижней части приседа складка бедра находится ниже колен и возвращается к полному разгибанию, чтобы завершить движение.

C&J: «Толчок и толчок» Это одно из двух олимпийских подъемов (выполняется в олимпийской тяжелой атлетике вместе с рывком).В толчке вес переносится с земли на наши плечи, а в толчке вес переносится с плеч на голову. Это наиболее эффективный способ переместить тяжелый вес над головой.

DL: «Становая тяга» Становая тяга, как и приседания, является важным функциональным движением и имеет мощный гормональный удар. Это основная тренировка, не похожая ни на что другое. Что касается движения, подумайте — поднимите и опустите.

G2OH: «Земля наверх» Это означает, что мы перемещаем вес с земли в положение над головой.Это может быть тарелка, мешок с песком, медбол, гантели или штанга.

HSPU: «Отжимания в стойке на руках» Вариант отжиманий, это движение переворачивает нас вверх ногами! Выполняя упражнение у стены, мы поднимаемся в стойку на руках, сгибаем руки до тех пор, пока голова не коснется земли, затем отжимаемся назад в заблокированном положении.

KBS: «Качели гири» Махи гирями являются важной частью тренировки тазобедренного сустава, они обучают и тренируют наши взрывные движения. Если не указано иное, KBS — американские качели, означающие, что движение завершено, когда гиря находится над головой.«Русские» KBS — на уровне глаз.

OHS: «Приседания со штангой над головой» Приседания со штангой над головой — это важная растяжка, идеальная для разминки, неотъемлемая часть рывка и выявление наиболее функциональной негибкости, нестабильности средней линии или плеч, а также любых механических недостатков приседаний.

S2OH: «Плечом к потолку». Это означает, что мы переносим вес с плеч на верхнюю часть головы. Он включает в себя строгий жим, жим толчком и вариации рывком.

T2B / TTB: «От пальцев до перекладины» Одно из наиболее сложных основных упражнений, оно включает в себя подвешивание на перекладине и подъем ног до упора, пока пальцы ног не коснутся перекладины.

MU: «Muscle Up» Одно из самых технических гимнастических движений, выполняемых в CrossFit, оно начинается с полного зависания на кольцах. Сочетание вытягивать себя до кольца, затем переворачивая, чтобы быть в верхней части кольца и отжав держать себя в положении поддержки, это движение требует равной силы и техники частей!

WB: «Wall Balls» Настенный мяч — это движение, при котором мы держим медбол, приседаем с ним, затем быстро встаем, чтобы подпрыгнуть и бросить его в цель.

FS: «Приседания спереди» Держа штангу за переднюю часть тела, приседайте вниз и вверх.

Другое:

DB: «Гантель»

ME: «Максимальное усилие» Максимальное усилие означает «будь большим или иди домой». Кроссфит — это высокая интенсивность, поэтому дни, когда мы видим «Я», означают, что мы тренируемся с максимально возможной интенсивностью. Обычно существует временная составляющая, поэтому «1 минута ME» означает, что это одна минута высокой интенсивности с максимальным усилием.

ПР: «Личный рекорд» Это достижения! Выполнение нового движения в первый раз, выполнение нового рекорда времени или увеличение веса, чем мы делали раньше.Ведение журнала позволит нам отслеживать этот прогресс и задокументировать, когда мы добьемся личных рекордов!

RM: «Rep Max». Обозначается цифрой перед ним, например: 1ПМ, 3ПМ. Это означает, что мы находим наибольший вес, с которым можем выполнить такое количество повторений для определенного движения. Если мы рассматриваем становую тягу 5ПМ как WOD, мы знаем, что будем поднимать тяжести, чтобы найти самый тяжелый из возможных наборов из 5 тяговых движений.

RX: «Как предписано» Для любого WOD веса и движения на доске будут тем, к чему все стремятся в этот конкретный день.Если вы выполняете движения как есть, без изменений и, вы выполнили WOD RX, и это потрясающий подвиг! Имейте в виду, что наши тренеры ожидают, что мы будем двигаться безопасно, с отличной техникой и встретим намеченный стимул тренировки, прежде чем мы попытаемся Rx. Самое главное, чтобы вы хорошо тренировались.

Термины и жаргон Crossfit — Simple Fitness Hub

Что вы заметили, когда впервые вошли в тренажерный зал CrossFit?

Для меня это были белые доски от стены до стены, заполненные именами, временем, целями, тренировками и т. Д.Но по большей части это был нескончаемый список неразборчивого жаргона и сокращений.

Чтобы понять этот уникальный язык, с которым вы можете столкнуться, тренируясь в тренажерном зале CrossFit, я составил список из 62 терминов CrossFit.

Основные условия кроссфита:

  1. AMRAP: столько повторений (или раундов), сколько возможно — обычно в указанный период времени
  2. Как Rx’d: как предписано — рекомендуемые параметры для данного упражнения (например, вес)
  3. PB: Personal Best
  4. PR : Личный рекорд
  5. Репутация: Повторение или один экземпляр данного упражнения
  6. Набор: Группа повторений
  7. WOD: Тренировка дня

Промежуточные условия кроссфита:

  1. Воздушные приседания: (см. Видео)
  2. Коробка: тренажерный зал CrossFit
  3. Прыжок на ящик: упражнение, в котором вы прыгаете на возвышенную платформу и спускаетесь с нее (см. Видео)
  4. BP: Жим лежа (см. Видео)
  5. BS : Приседания на спине (см. Видео)
  6. Бёрпи: (см. Видео)
  7. BW: Вес тела
  8. CFT: CrossFit Total — Общий вес вашего максимального приседания, жима и становой тяги
  9. Chipper: тренировка с большим количеством повторений и много движений (вы отрезаете его)
  10. C&J: Толчок и толчок (см. видео)
  11. CLN: Толчок (см. видео) — дополнительные версии включают Hang Clean, Power Clean и Squat Clean
  12. CU: Chin Up — Bar удерживается ладонями к себе (супинированный хват)
  13. C2: гребной тренажер Concept II
  14. CTB или C2B: грудь к перекладине (как в подтягиваниях)
  15. DB: гантель
  16. DL: мертвая тяга (см. видео)
  17. DOMS: болезненность мышц с отсроченным началом
  18. DU’s: Double Unders — two tur нс скакалки за прыжок (см. видео)
  19. EMOM: Каждую минуту в минуту
  20. FS: Приседания спереди (см. видео)
  21. GHD: Тренажер для ягодичных мышц и подколенных сухожилий (см. видео)
  22. GHR: Подъем ягодичных мышц и подколенных сухожилий
  23. Доброе утро: (см. Видео)
  24. Hollow Rocks: (см. Видео)
  25. HSPU — Отжимания со стойкой на руках (см. Видео)
  26. KB: Чайник Bell
  27. K2E: Колени до локтей (аналогично T2B)
  28. Киппинг: (см. Видео)
  29. MetCon: Metabolic Conditioning
  30. MOBWOD: подвижность и растяжка
  31. MP: Military Press
  32. MU: Muscle Up — комбинация подтягивания и кольцевого отжима (см. Видео)
  33. OH: над головой
  34. OHS: приседания над головой (см. Видео)
  35. Пистолеты: (см. Видео)
  36. PJ: Push Jerk
  37. PP: Push Press
  38. PU: Pull Up or Push Up
  39. Renegade Rows: (см. видео)
  40. Rhabdo: рабдомиолиз — опасное состояние, при котором му волокна скле разрушаются с высокой скоростью.
  41. RM: Максимум повторений — максимальное количество повторений, которое вы можете поднять за данное количество повторений
  42. ROM: Диапазон движения
  43. SDHP: Становая тяга Sumo High Pull (см. Видео)
  44. SJ: Split Jerk
  45. SN: Snatch ( см. видео) — Дополнительные версии включают рывок с висом, силовой рывок и рывок приседаний
  46. SP: Жим от плеч
  47. SQ: Приседания
  48. Стабилизация средней линии: контроль мышц вокруг позвоночника, чтобы сделать его стабильным и сильным во время упражнения
  49. Табата: протокол 20 секунд упражнений с последующими 10 секундами отдыха
  50. TGU: Turkish Get Ups (см. Видео)
  51. Двигатели: (см. Видео)
  52. TnG: Touch and Go — без пауз между повторениями
  53. TtB: От пальцев до перекладины (см. Видео)
  54. UB: Непрерывно (выполняйте все подряд или начинайте сначала)
  55. Wall Balls: (см. Видео)

Начало кроссфита: что мне делать, чтобы подготовиться?

Кто-то скажет, что вы можете масштабировать кроссфит и начинать с любого этапа физической подготовки.Возможно, это правда, но я считаю, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы и интегрироваться в сообщество, если они чувствуют себя принадлежащими к ней. А прогулка в первый день со способностью выполнять несколько базовых движений дает вам большую уверенность в себе.

Так что пока не беспокойтесь о жаргоне CrossFit (Fran, WOD, AMRAP и т. Д.), Не беспокойтесь о покупке новой обуви и, безусловно, не беспокойтесь об изучении олимпийской тяжелой атлетики.

Вместо этого, если вы вели малоподвижный образ жизни и не в форме, вам может быть полезен целый месяц или больше лечебных домашних упражнений перед тем, как записаться и начать кроссфит.В частности, попробуйте поработать над 4 основными движениями, показанными ниже:

Я не предлагаю вам овладеть каждым из этих четырех движений или хотя бы продвигаться по ним полностью. Однако, имея один, два или три месяца с этими навыками, вы получите большую поддержку, когда начнете заниматься кроссфитом.

Тренировочный словарь Crossfit | Блог Marc Pro

Впервые в кроссфите? Хотите узнать, какие слова вы слышали в коробке?

Вот составленный нами словарь кроссфит-терминов.Проверяйте почаще, так как этот список будет постоянно обновляться. Если вы думаете, что мы что-то упустили или нам нужно добавить, напишите нам на нашей странице контактов.

Словарь CrossFit

Партнер — владельцы тренажерных залов CrossFit.

Воздушные приседания — приседания без веса. См. Определение приседа.

AMRAP — Как можно больше повторений / раундов.Обычно в указанный период времени.

как Rx’d — как предписано. Предлагаемые параметры для данного упражнения. Бывший. Вес

Ass to Grass / Ground (ATG) — опускается как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.

Приседания со штангой — приседания со штангой на спине. См. Определение приседа.

Bacon Sizzle — Когда кто-то катается по утрам и не может найти удобное положение, потому что с каждым из них просто своя боль.

Зверь — дополнительный термин, используемый для описания крутого спортсмена.

Box — Название тренажерных залов CrossFit.

Прыжок на ящик — упражнение, в котором вы прыгаете на возвышенную платформу и спускаетесь с нее

Burpee — Гимнастический прием: вы падаете на землю, делаете отжимание, прыгаете в присед и затем прыгаете.

BW — масса тела

C&J — Толчок.Подъем движущегося веса в положение стойки (чистый), а затем движение веса над головой (рывок).

C2 — Гребной тренажер Concept 2

CFT — CrossFit Total. Суммарный вес вашего максимального приседания, жима и становой тяги.

Мел — Помогает удерживать

Подъем подбородка — Гриф держится ладонями к себе (супинированный хват). Подтяните корпус так, чтобы подбородок пересекал перекладину.

Chipper — тренировка с большим количеством повторений и множеством движений. Вы отказываетесь от этого.

Clean (CLN) — Перемещение перемещаемого груза с земли в положение стойки.

Тренер — титул тренера по кроссфиту.

CrossFit — Фитнес-спорт

CrossFitter — любой, кто занимается CrossFit

CrossFit Games — Ежегодные соревнования по кроссфиту.

CrossFit Journal — внутреннее издание CrossFit, содержащее информацию о тренировках, движениях, историях и новостях. Годовая подписка дает неограниченный доступ.

CrossFit Lung — название для снятия кашля и ощущения жжения в легких, которое иногда возникает после особенно тяжелой тренировки.

CrossFit Open — Первый раунд CrossFit Games. Открыт для всех, кто завершит

CrossFit Regionals — региональные отборочные соревнования к CrossFit Games

CTB / C2B — Подтягивание от груди к перекладине.Подтяните корпус вверх так, чтобы грудь пересекла перекладину.

DFL — Последняя

ДНФ — Не закончил

DNS — Не запускается

DOMS — Отсроченная болезненность мышц

Двойные подножки — Два оборота скакалки за прыжок.

EMOTM — Каждую минуту в минуту

Приседания спереди — приседания со штангой в «стойке».См. Определение приседа.

Firebreather — первоклассный спортсмен

GHD — Проявитель ягодичных и подколенных сухожилий. Интенсивная тренировка с акцентом на ягодичные и подколенные сухожилия.

GHR — Подъем ягодичных мышц и подколенных сухожилий

Girl Workout — Структура присвоения названий CrossFit HQ для WOD

Globo Gym — Срок для традиционных тренажерных залов

Коза — Движение или подъем, в котором вы не умеете.

Горилла — Тот, кто способен тренировать мышцы

ГПП — Общая физическая подготовленность

Грег Глассман — основатель CrossFit

Hang Clean — Олимпийский подъемник. Штанга начинается с того, что свешивается с бедер, и заканчивается в положении приседания со штангой. См. Определение чистого.

Рывок с повешения — Олимпийский подъемник.Штанга начинается с бедер и заканчивается над головой. См. Определение рывка.

Hero WODs — Структура присвоения имен в штаб-квартире CrossFit для WOD в честь тех, кто выпал при исполнении служебных обязанностей

HQ — Относится к штаб-квартире CrossFit

HSPU — Отжимания в стойке на руках

Смирение — Черта, которой должен обладать каждый кроссфиттер.

K2E — Колени до локтей.Вися на перекладине, поднимите колени вверх, чтобы коснуться локтей.

Чайник Белл — обычный вес для кроссфита. Измеряется с шагом 16 фунтов и называется Pood’s

.

Киппинг — качательное движение, помогающее использовать импульс для завершения подтягивания

Сертификация уровня 1 — включает в себя достаточное понимание методов, концепций и движений CrossFit для продолжения независимого и успешного развития в качестве тренера или спортсмена CrossFit.

Сертификат уровня 2 — разработан для тех, кто заинтересован в совершенствовании своих тренировочных навыков путем демонстрации и оценки своей способности обучать концепциям и движениям CrossFit. Сертификаты уровня 2 включают обучение питанию, программированию, движениям и обучение движений другим. Также рассматриваются некоторые нематериальные аспекты обучения и бизнес обучения. Предварительные условия для Уровня 2 — это завершение курса Уровня 1, и рекомендуется тренировка других с использованием движений и концепций CrossFit в течение как минимум 6 месяцев.

Сертификация уровня 3 — сертификация наивысшего уровня . Кандидаты должны продемонстрировать способность тренировать других тренеров, пройдя сертификацию CrossFit Level 1 в качестве стажера. Это также требует глубокого изучения ключевых компонентов программирования CrossFit посредством прохождения по крайней мере 5 сертификатов CrossFit Specialist.

MetCon — Метаболическое кондиционирование

MWOD — Работа на подвижность и растяжку

Muscle Up — Комбинация подтягиваний и отжиманий на кольцах

Приседания со штангой — приседания со штангой над головой.См. Определение приседа.

Палеодиета — соблюдение режима диеты, состоящего в том, чтобы есть только то, что ели палеолитические люди. Диета исключает любые злаки и обработанные продукты.

ПБ — личный рекорд

Pood (Pd) — Русский мерный вес для гирь. 1 пуд = 16 кг.

Пистолет — Присед на одной ноге.

Power Clean — Олимпийский подъемник.Штанга начинается на земле и заканчивается в стойке. См. Определение чистого.

Рывок с силой — Олимпийский подъем. Штанга начинается с земли и заканчивается над головой. См. Определение приседа.

PR — Личный рекорд. Наибольшее количество повторений или самое быстрое время выполнения определенного WOD.

Клоун Пуки — Рвота после тренировки.

Толчок — удерживая штангу в стойке, слегка присядьте и поднимите вес над головой.

Push Press — удерживая штангу в стойке, поднимите вес над головой.

Положение стойки — Штанга опирается на ключицу и переднюю дельтовидную кость, опираясь руками.

Renegade Rows — вариация отжиманий. Находясь в положении отжимания с гантелями, поднимайте каждую гантель поочередно каждой рукой.

Rep — Повторение определенного упражнения.

Rest Day — необходимый компонент для восстановления

RM — Повторение максимум. Максимум, который вы можете поднять за заданное количество повторений.

ROM — Диапазон движения

Rope Climb — основная тренировка CrossFit.

Оценка — обозначает общее количество повторений, выполненных во время тренировки

Набор — группа повторений

Рывок (SN) — Олимпийский подъемник.Рывок с висом, силовой рывок, рывок приседаний

Приседания — ступни на ширине плеч, ступни слегка наклонены наружу. Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, согните колени, опуская верхнюю часть тела по прямой линии.

Рывок приседаний — Олимпийское упражнение. Штанга начинается с земли и заканчивается приседанием над головой. См. Определение приседания.

Стабилизируйте среднюю линию — Контролируйте мышцы вокруг позвоночника, чтобы сделать его стабильным и сильным во время упражнений

Становая тяга сумо High Pull — В широкой стойке над штангой резко потяните штангу вверх от земли на высоту плеч.

Табата — Протокол 20 секунд упражнений с последующими 10 секундами отдыха. Назван в честь доктора Табаты.

Доска — место, где все результаты / время указаны в квадрате CrossFit.

Подруливающие устройства — Удерживая штангу в стойке, опускайтесь на корточки со штангой в стойке, возвращайтесь в положение стоя в разорванном движении, толкая штангу над головой.

От пальцев до перекладины (TtB) — , когда висит на перекладине, поднимите пальцы ног до перекладины.

Touch and Go (TnG) — Без пауз между повторениями

Сплошные — УБ. Выполняйте все тренировки подряд или начинайте сначала.

Wall Balls — Используя набивной мяч, присядьте и встаньте, используя инерцию, чтобы толкнуть мяч и поразить цель о стену.

WOD — «Тренировка дня». Серия упражнений или количество повторений для тренировки на время

Вам также может понравиться:

Восстановление Мерфа с Брайаном Маккензи

Три упражнения на мобильность, которые должен делать каждый

Кто использует Marc Pro?

Полное руководство по терминологии кроссфита

Если вы когда-либо пытались изучить новый навык или торговлю, вы слишком хорошо знаете, как теряете себя, когда эта новая терминология попадает вам в уши.Кроссфит ничем не отличается; у него есть собственный жаргон и сокращения, которые вам нужно выучить, чтобы стать частью стаи. К счастью, терминология проста и понятна.

Давайте объясним наиболее часто используемую терминологию CrossFit, а также разберем простые сокращения.

ОСНОВЫ КРОССФИТ-ТЕРМИНОЛОГИИ

Давайте начнем наш список словаря CrossFit со слов и фраз, которые вы будете слышать чаще всего, начиная с первого дня:

КОРОБКА

Так называется тренажерный зал CrossFit.Вы можете услышать, как один кроссфиттер говорит другому: «В какую коробку вы идете?» Имейте в виду, что вы также будете использовать буквальную коробку для некоторых тренировок, но вы быстро научитесь различать их.

WOD

Сокращенно от «Тренировка дня». Это то, что вы увидите написанным на доске или повешенным на стене, когда войдете в тренажерный зал CrossFit. Это разбивка упражнений, подходов и повторений, которые вы будете выполнять в этот день.

Например, образец WOD может выглядеть так:

6 патронов

Мужчины: используйте 75 фунтов.

Женщины: используйте 45 фунтов.

Самое замечательное в WOD то, что он будет меняться день ото дня. Если вы ходите в тренажерный зал пять дней в неделю, ожидайте каждый день другой и не менее сложной тренировки. Кроме того, не ожидайте, что будете использовать веса во время каждой тренировки; ваш вес будет столь же сложным.

AMRAP

Это означает «Как можно больше раундов и повторений». Когда вы видите свой WOD, вы можете заметить несколько упражнений с повторениями, количество минут и сокращение AMRAP.Это означает, что вы выполните столько подходов, сколько необходимо для выполнения всех повторений данного упражнения.

Выполнив все повторения этого упражнения, вы переходите к следующему. Когда вы закончите повторения всех упражнений, это будет считаться одним раундом. Закончите один раунд, сделайте небольшую передышку и начните снова с вершины. Ваша цель — завершить как можно больше раундов за отведенное время.

Например, вот отличный WOD для начинающих на основе формата AMRAP:

Восьми минутный AMRAP:

  • Отжиманий: 15
  • Приседаний с прыжком: 20
  • Подтягиваний: 5
  • Прыжки на ящик: 15

В приведенном выше примере тренировки вы должны выполнить 15 отжиманий, а затем перейти к 20 приседаниям с прыжком.Вы завершаете один раунд, когда выполняете 15 прыжков на ящик.

EMOM

Сокращенно от «Каждую минуту в минуту», это стиль тренировки, при котором вы выполняете заранее заданное упражнение или группу упражнений в начале каждой минуты. После того, как вы закончите предписанные повторения, вы можете отдохнуть до конца минуты. Когда начинается новая минута, вы снова начинаете упражнение или упражнения. Есть два очень распространенных типа EMOM, которые вы увидите в своем WOD:

Вас могут попросить выполнить одно упражнение для нечетных минут и другое упражнение для четных минут.Вы будете чередовать туда и обратно, пока не истечет время. Например, вот девятиминутная тренировка EMOM с чередующимися упражнениями:

  • 9-минутный EMOM
  • Нечетное: 10 приседаний с прыжком
  • Равномерное: 10 отжиманий

Другой тип тренировки EMOM — это когда вам дают от одного до трех упражнений с небольшим количеством повторений, и вы выполняете все в течение минуты. Опять же, как только вы закончите эти упражнения, вы можете отдыхать до начала следующей минуты. Вот пример:

  • 5-минутный EMOM
  • 7 прыжков на ящик
  • 5 подтягиваний
  • 5 бросков мяча от стены

Идея EMOM состоит в том, чтобы работать на полную мощность, чтобы быстро завершить упражнения и получить удовольствие от отдыха до конца этой минуты, прежде чем начать снова.

METCON

Metabolic Conditioning является основой CrossFit и описывает тип высокоинтенсивной тренировки, включающей серию упражнений и короткие перерывы на отдых. Если вы думаете, что это похоже на интервальную тренировку высокой интенсивности или HIIT, вы правы. HIIT — это форма метаболического кондиционирования или MetCon.

Тренировки MetCon, такие как HIIT, являются отличным способом сжигать жир. Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших способах точечного снижения жира с помощью HIIT.

Не существует универсального подхода ко всем тренировкам MetCon; однако все тренировки MetCon имеют несколько общих черт, включая использование максимальных усилий в течение короткого периода времени.С учетом сказанного, есть две определенные тренировки MetCon, которые выполняются в каждом тренажерном зале CrossFit по всему миру; первая тренировка называется Синди.

СИНДИ

Cindy может показаться милым, но это основной продукт тренировки CrossFit, который, несомненно, резко повысит частоту сердечных сокращений, сжигание жира и здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда кроссфиттер использует термин «Синди», он описывает один раунд из следующих упражнений и повторений:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

Это тренировка AMRAP, которая длится 20 минут.Звучит просто, правда? Подумай еще раз. Эта основа CrossFit — адская тренировка.

ФРАНЦИЯ

Еще одна тренировка CrossFit, Фрэн на следующий уровень выше Синди. Это тренировка из двух упражнений, но она намного сложнее. Когда кто-то говорит о Фрэн или вы видите, что Фрэн написано на доске WOD, это имеет в виду следующую тренировку:

Подруливающее устройство со штангой: схема повторения 21/15/9

  • Мужчины: используйте 95 фунтов
  • Женщины: используйте 65 фунтов

Подтягивания: 21/15/9

Нет ограничений по времени для тренировки Фрэн, но вы будете рассчитаны на то, сколько времени у вас уйдет на выполнение 21 повторения толкателей, за которыми следует 21 подтягивание, затем 15 повторений толкателей, 15 подтягиваний и так далее.Один из самых безумных личных моментов, который мы видели, — это Митч Вагнер из Орегон-Сити CrossFit, который завершил Фрэн менее чем за две минуты.

КРОССФИТ ИГРЫ

Стоит упомянуть ежегодное соревнование, в котором мечтают участвовать серьезные кроссфиттеры: CrossFit Games.

Успешно набирая обороты с 2007 года, CrossFit Games — серьезное испытание вашей физической подготовки и физических способностей. Это лучшие из лучших со всего мира, участвующие в серии сложных кроссфит-препятствий, которые выводят ваш типичный WOD на новый уровень.

Если вам нужна дополнительная информация об играх CrossFit, посетите официальный сайт CrossFit.

СОКРАЩЕНИЯ КРОССФИТ

Следующие сокращения CrossFit довольно просты и не требуют подробного объяснения. Возможно, вы не услышите эти сокращения в разговоре, но мы гарантируем, что вы увидите их в своем расписании тренировок, личной программе или WOD.

Не беспокойтесь о том, чтобы запомнить их все, потому что в зависимости от вашей коробки вы можете увидеть только несколько.Вместо этого распечатайте эту статью или добавьте эту страницу в закладки в качестве ориентира.

УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВКИ:
  • ATG: От задницы до травы
  • CFWU: разминка CrossFit
  • CFT: CrossFit Total
  • KTE: от колен до локтей
  • ME: Максимальное усилие
  • REP: Повторение
  • RM: максимальное количество повторений
  • PR: Личный рекорд
  • Rx: как предписано
  • T2B (TTB): от пальцев до перекладины
ОБОРУДОВАНИЕ:
  • BW (BWT): Масса тела
  • C2: Гребной тренажер Concept II
  • KB: Гиря
УПРАЖНЕНИЯ:
  • BP: Жим лежа
  • BS: Приседания со спиной
  • CLN: Очистить
  • C&J: Толчок
  • DL: становая тяга
  • FS: Приседания спереди
  • GHD: разработчик ягодичных и подколенных сухожилий
  • HSPU: отжимания со стойкой на руках
  • HSQ: Приседания с висом
  • MU: мышцы Ups
  • OHS: Приседания со штангой над головой
  • ПК: Power Clean
  • PP: Толкающий пресс
  • УЕ: Подтяжки
  • PSN: Мощный рывок
  • SDHP: Становая тяга сумо с высокой тягой
  • SN: Snatch
  • КВ: Приседания
  • TGU: Турецкое восхождение

Приседания на спине (BS) — одно из самых популярных упражнений в кроссфите.Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как улучшить приседания на спине.

ИЩЕТЕ УТВЕРЖДЕННУЮ КРОССФИТ КОРОБКУ?

Вы хотите начать заниматься кроссфитом, но все еще ищете надежную и профессиональную коробку? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как найти авторитетный тренажерный зал CrossFit.

ВЫ ИЗУЧАЕТЕ ТЕРМИНОЛОГИЮ КРОССФИТ?

Вы только начали посещать свою первую коробку? Какие условия кроссфита доставляют вам больше всего проблем? Не знаете, что такое кроссфит-словарь выше? Дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы на нашем Facebook!

71 Термины, которые вы должны знать [Обновлено в феврале 2018 г.]

Этот раздел призван ответить на некоторые из самых распространенных вопросов из прессы, которые могут возникнуть у спортсмена-любителя кроссфита.Некоторые из этих вопросов повторяются в других разделах, но мы решили включить их для вашего удобства.

Какое определение для CrossFit?

Учебное определение: «CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью».

С точки зрения непрофессионала, CrossFit — это методика тренировок, которая включает в себя функциональные движения из разных дисциплин, таких как силовые тренировки, гимнастика и спорт, выполняемые с разной интенсивностью и в разное время.

Источник

Что такое WOD?

WOD или Workout Of the Day — это основная часть работы, которую необходимо выполнить у бокса во время занятия CrossFit.

Когда вы подходите к своей коробке, тренировка дня обычно записывается на доске для всеобщего обозрения, вместе с любой разминкой, мобильностью, базовыми или навыками.

Что такое RX?

RX означает , как предписано . Выполнение тренировки «RX» означает, что спортсмен выполнил предписанное количество повторений с предписанным весом в пределах временного ограничения (если таковое имеется).

Если вы не опытный спортсмен, тренировка RX является чрезвычайно сложной задачей.

Что означает масштабирование?

Масштабирование тренировки означает, что спортсмен скорректировал движения, веса или повторения в соответствии со своими навыками, способностями и силой.

Магия CrossFit в том, что он сложный, но бесконечно масштабируемый. Большинство спортсменов-новичков не могут принимать участие в большинстве тренировок, но «масштабирование» не только приемлемо, но и предпочтительно.

Давайте посмотрим на следующую тренировку.

AMRAP 20 мин.
  • 10 T2B
  • 10 Push Press (115 фунтов / 85 фунтов)
  • 10 калорий в ErgRow

Если вы еще не можете сделать T2B, а 115 фунтов слишком тяжелы, спортсмен может снизить веса и заменить T2B на колени к локтям, чтобы выполнить следующее.

AMRAP 20 мин.
  • 10 коленей до локтей
  • 10 Push Press (85 фунтов / 55 фунтов)
  • 10 калорий в ErgRow

Масштабирование дает спортсменам возможность развить необходимую силу или навыки в безопасной среде.

Никто не собирается делать тренировку RX. Практически каждый масштабирует тренировки, и никто не будет думать о вас меньше, если вы масштабируете тренировку. Безопасность прежде всего.

Что такое AMRAP?

AMRAP, или Как можно больше повторений — это структура тренировки, в которой у вас есть установленное количество времени, чтобы сделать как можно больше повторений предписанных упражнений.

Хорошим примером AMRAP является тестовая тренировка Синди. Синди выполняет как можно больше повторений в 20-дюймовых 5 подтягиваниях, 10 отжиманиях и 15 воздушных приседаниях, выполняемых с высокой интенсивностью.

Большинство программ AMRAP длится около двадцати минут, но вы можете встретить некоторые из них, рассчитанные на 10, 15, 30 минут или другие варианты продолжительности тренировки.

Что такое EMOM?

EMOM или Каждую минуту в минуту — это структура тренировки, в которой вы должны выполнять набор предписанных упражнений каждую минуту, пока идут часы.

Другими словами, вы должны выполнять определенную задачу каждый раз, когда часы показывают: 00. Хорошим примером может быть:

10 ‘EMOM
  • 1 очистка с помощью повешения + 1 толчок

EMOM также можно запрограммировать с более чем одним движением, как показано ниже.

10 ‘EMOM
  • Эвены: 7 подтягиваний от груди к перекладине
  • Шансы: 10 целых мячей стены (20 фунтов / 14 фунтов)

Это означает, что когда часы начинаются в 00:00 (ровно), вы выполняете 7 подтягиваний грудь к перекладине. Когда часы бьют 01:00, вы выполняете 10 непрерывных мячей в стене (с вероятностью). Когда часы показывают 02:00 (даже снова), вы выполняете 7 подтягиваний от груди к перекладине и так далее и так далее.

EMOM редко программируется как отдельная часть тренировки, а скорее как часть класса.Обычно он используется для тренировки силы и навыков.

Что такое раунды на время?

Раунды на время или RFT — это структура тренировки, в которой вы должны выполнить X раундов предписанного набора упражнений как можно быстрее.

В этом случае спортсмен выполняет предписанные повторения / раунды / движения до тех пор, пока они не закончатся или пока не истечет максимальное время и тренировка не остановится.

5 RFT
  • 20 калорий в строке
  • 10 T2B
  • 5 C&J (95 фунтов / 55 фунтов)

Что такое кроссфит-игры?

Игры CrossFit — это спортивные соревнования, в которых 40 лучших мужчин и женщин со всего мира соревнуются в течение трех дней, чтобы стать Самым спортивным мужчиной и самой спортивной женщиной на Земле.

Первые игры CrossFit были проведены в Аромасе, Калифорния, на небольшом ранчо, принадлежащем семье директора Игр Дэйва Кастро, и они были открыты для всех, кто помогал. Когда он начал набирать обороты, они представили квалификатор и переместили Home Depot Center (позже названный StubHub Center) в Карсон, штат Калифорния. После семи лет в Калифорнии игры CrossFit переместились в Alliant Energy Center в Мэдисоне, штат Висконсин.

Чтобы участвовать в Играх, вам сначала нужно пройти квалификацию в Open, что приведет вас к региональным соревнованиям.Затем лучшие спортсмены из каждого регионального мероприятия переходят на Игры CrossFit Games, которые проводятся в течение трех дней в июле или августе.

Источник

Что в коробке?

Коробка CrossFit — это просто тренажерный зал CrossFit. Это специальный аффилированный бокс, в котором есть все необходимое оборудование для выполнения WOD.

Со стороны это может показаться «пустым» тренажерным залом, потому что в нем нет всех наворотов, свистков и сгибаний на бицепс, которые можно ожидать от тренажерного зала.

Что такое тренировка 21 15 9?

21 15 9 — популярная схема повторений в кроссфите.Атлету необходимо выполнить 21 повторение предписанной тренировки, затем 15 повторений и, наконец, 9 повторений, всего 45 повторений каждого упражнения. Счет — это время, которое вам потребовалось, чтобы завершить тренировку.

«Диана» — 21 15 9
  • Становая тяга (225 фунтов / 155 фунтов)
  • Отжимания в стойке на руках

Структура основана на «скорости разложения» — по мере того, как вы устаете, вы можете делать меньше работы, поскольку нагрузка остается прежней.

Что такое Фрэн?

Fran — это короткое, интенсивное сочетание толкателей и подтягиваний в формате 21-15-9.Для мужчин это 95 фунтов, для женщин — 65 фунтов.

«Фран» — 21 15 9
  • Подруливающие устройства (95 фунтов / 65 фунтов)
  • Подтяжки

Разбить:

  • 21 двигатель на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
  • 21 подтягивание.
  • 15 подруливающих устройств массой 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
  • 15 подтягиваний.
  • 9 подруливающих устройств на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.