Тренажеры на грудь: подробное описание, рейтинг и упражнения

Техника выполнения на тренажере кроссовер

Блочный кроссовер предназначен для шлифовки грудных мышц путем изолированных упражнений. Универсальный тренажер подходит для мужчин, которые уже набрали базовую массу и желают сформировать четкий рельеф. Для различных групп мышц предусмотрены варианты: угловой, блочная станция и фитнес-студия.

Особенности тренажера

Конструкция кроссовера состоит из сдвоенной рамы и блоков с грузами на тросах, что позволяет прокачивать мышцы груди, пресса, рук, ног, спины.

Тренажер обладает множеством преимуществ:

  • максимальная безопасность;
  • простота эксплуатации;
  • многофункциональность;
  • изолированные упражнения для разработки мышц;
  • тренировка подходит для новичков и профессионалов
Универсальный блок можно использовать даже людям с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата. Главная задача кроссовера — прокачать грудь. Помимо этого, в процессе тренировок работают мышцы рук и плечевого пояса. Также в упражнениях принимают участие и другие участки тела.



    Упражнения на кроссовере

    Использовать тренажер можно с разными целями. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо применить определенные техники. Целевые упражнения для:
    • бицепса —  сгибание рук под нагрузкой;

    • пресса —  движения «дровосек»: повороты в стороны;

    • тренировки верха —  сведение и разгибание рук под нагрузкой.

    Выбирать комплектацию кроссовера следует с учетом предпочитаемого типа упражнений. В процессе работы с тренажером, кроме целевой, прокачивается каждая задействованная мышца, что выгодно отличает кроссовер от других устройств.

    Техника выполнения

    Если для мужчин важны рельефы груди, пресса и бицепсов, женщинам необходимо иметь упругие ягодицы.

    Для этой цели можно использовать кроссовер. 

    Сведение рук в кроссовере для мышц груди

  1. Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону.
  2. Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении.
  3. На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды.
  4. На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.


Комплекс тренировок для укрепления ягодичных мышц: мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока, приседание и махи ногами. Техника выполнения на кроссовере такова:
  1. Исходная позиция: отвести рукоятку, отступив назад.
  2. Почувствовать, как блок поднимает вес.
  3. Из положения стоя наклониться вниз до напряжения мышц.
  4. Вернуться в исходное положение.

Приседания с нагрузкой:

  1. Предварительная разминка.
  2. Установка необходимого веса.
  3. Исходное положение классическое, захват рукоятки выпрямленными руками.
  4. Упор на пятки, приседание с прямой спиной, ягодицы назад.
  5. Возврат в исходную позицию.

Махи ногами:

  1. Надеть манжету на ногу и закрепить груз.
  2. Занять устойчивое положение у опоры тренажера.
  3. Отвести ногу назад строго по прямой.
  4. Повторить упражнение со второй ногой.

Лучшие тренажеры для грудных мышц, особенности и техника выполнения упражнений

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.

Содержание

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
  2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
  3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
  2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
  3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
  2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
  3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
  4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Подробнее о сведении рук в тренажере Peck-deck →

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

  • При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
  • Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
  • Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

  • Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
  • Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
  • Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
  • Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.

Примерная программа

Тренажеры для мышц спины, груди в Екатеринбурге

Тренажеры для мышц спины и груди могут быть как грузоблочными , на свободных весах так и просто скамейками-гиперэкстензиями. Тренажеры на верхнюю часть туловища, как правило, в тренажерном зале пользуются большей популярностью. Если задумали закупить тренажеров, добро пожаловать в Т-Спорт.

Компания Т-Спорт представляет большой модельный ряд современных и функциональных тренажеров для груди и спины в Екатеринбурге. Предлагаем купить снаряды по прямой цене от производителя с адресной доставкой.

Удобно, эффективно, безопасно

Тренажеры для спины и груди бывают со свободными весами, грузоблочные и скамейки-гиперэсктензии для проработки разных групп мышц верхней части туловища. Все снаряды интернет магазина Т-Спорт отличают прочность, удобство и безопасность использования.

Преимущества наших тренажеров:

  • способны выдерживать большие веса до 150 кг и выше;
  • подходят для выполнения простых и сложных упражнений;
  • помогают поддерживать осанку ровной, укреплять мышцы пресса, ягодиц, спины;
  • подходят для спортивных залов и домашнего применения спортсмену любого уровня физической подготовки.

Все тренажеры можно использовать либо самостоятельно, либо совместно с тренером, чтобы вместе составить комплекс эффективных упражнений для сброса веса, подтяжки мышц. Всего несколько тренировок в неделю за короткий период помогают укрепить мышечный корсет, сделать тело красивым и выносливым.

Где купить тренажеры

Купить тренажеры для спины и груди с доставкой в Екатеринбурге удобно на нашем сайте. Т-Спорт представляет ведущие мировые бренды, которые специализируются на производстве спортивных снарядов: EVO Fitness, Spirit Fitness, BODY Craft, BODY-Spirit, IRON king, BRONZE Gym.

5 причин приобрести тренажеры у нас:

  1. Мы работаем только с проверенными производителями и постоянно обновляем модельный ряд.
  2. Все снаряды прочные, служат долго, имеют 100% гарантию качества.
  3. Предоставляем пакет сервисных услуг по обслуживанию снарядов.
  4. Готовы доставить заказ по любому адресу.
  5. Предлагаем прямые цены от производителей.

 Оставляйте заявку на сайте, наш консультант свяжется с вами, обсудит условия доставки, поможет выбрать подходящую модель для тренировок. Гарантируем качество и надежность спортивного оборудования.

Жим в тренажере для верха груди

Жим в тренажере для верха груди

Техника

Исходное положение – сидя в тренажере. Высоту сидения подбираем так, чтобы верхняя часть груди находилась немного выше рукояток тренажера. Возьмитесь за ручки широким прямым хватом, локти держите все время направленными в стороны, если есть ножной рычаг, нажмите его:

— сделайте вдох и выжмите вес вверх до практически полного выпрямления рук в локтях;

— опустите вес в исходное положение, сделав выдох, до легкой растяжки грудных мышц.

Повторите движение.

Совет: дыхание во время упражнения

Выполнение упражнения жим от себя в тренажере

  1. Исходное положение.
  2. Верхняя точка движения.

Это упражнение отлично подойдет для проработки верхних мышечных волокон грудных мышц. Также в работу включаются передние дельты и трицепс.

Примечания

  • В верхней точке движения не выпрямляйте руки в локтевых суставах до конца, оставляйте минимальный запас движения. Это поможет убрать нагрузку с суставов и предотвратит получение микротравм и нежелательных повреждений.
  • Всевозможные жимы в тренажерах отлично подходят для атлетов начального уровня. Рекомендуем начинать первые шаги именно с них.

Видео для упражнения

Какие мышцы работают

Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*

  1. Грудь: 100%
  2. Передние дельты: 70%
  3. Трецепс: 30%

*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.

Применение упражнения

Кому: Всем от новичка до мастера.

Когда: В начале или в середине тренировки груди. Перед жимом в тренажере выполните жим гантелей лежа, после жима в тренажере выполните пуловер с гантелью.

Сколько:

  • Выносливость – 3-4 сета по 20-25 повторений
  • Рельеф/сушка – 3-4 сета по 15-20 повторений
  • Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений
  • Сила – 4-6 сетов по 3-6 повторений

Упражнения для верха груди:

Упражнения для груди

Тренажер для грудных мышц: обзор лучших моделей 2019

В мире существует множество способов накачать грудную клетку. Для этого пользуются различными тренажёрами или делают упражнения в домашних условиях.

Какие существуют тренажёры и упражнения на тренажере на грудные мышцы — поговорим сегодня в этой статье.

Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?

Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).

В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.

Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.

Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.

Тренажеры в зале для грудных мышц

Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.

Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.

Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.

Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.

Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:

  • хаммер;
  • машина Смита;
  • пек-Дек или бабочка;
  • кроссовер;
  • пулловер.

Тренажер «хаммер»

Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.

Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.

Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.

«Машина Смита»

Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.

Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.

Тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.

Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.

Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.

Кроссовер

Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.

Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.

Пулловер

Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».

За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.

Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.

Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:

  • выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
  • грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
  • берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
  • для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.

Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.

Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.

Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».

Как накачать грудные мышцы на тренажерах

Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.

  • Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
  • уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
  • тренируйтесь по 40-45 минут;
  • выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
  • питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.

Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.

Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.

Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.

Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.

Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.

Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.

Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.

Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.

Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!

Тренируем грудную клетку в домашних условиях

Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».

Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.

Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.

Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.

Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.

Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!

Фото тренажеров для грудных мышц

Силовые тренажеры Хаммер для тренировки мышц груди, тренажеры хаммер для спины

Принцип работы силового тренажера Хаммер

Среди спортивного оборудования, которое предназначено для оснащения фитнес центров, весьма востребованными являются профессиональные силовые тренажеры hammer. Эти популярные устройства в бодибилдинге обеспечивают прогрессивную технологию силовых тренировок в спортивной индустрии. В нашем электронном магазине можно купить для спортзала Хаммер на свободных весах, нагружаемый блинами, или грузоблочный тренажер данной серии, где в качестве отягощения используется стек со стальными обрезиненными плитами, а нагрузка передается за счет тросов.

Тренировки на рычажном тренажере способствуют развитию, росту и укреплению разных мышечных групп: спины, груди, плеч, рук и ног. Упражнения для наращивания мышечной массы, выполняемые на данном станке сидя или лежа, предполагают соблюдение правильной техники. Особенностью любого устройства этой серии является поворотная ось силовых рычагов. Движение в силовой системе осуществляется по дуге. Это анатомически соответствует траектории движения руки или ноги тренирующегося спортсмена. Эргономичная конструкция станков как на свободных весах, так и блочного типа способствует выполнению естественных и правильных движений в ходе тренировки. Хаммер для тяги более безопасен и может заменить привычные снаряды - штанги и гантели.

Рычажный тренажер позволяет спортсменам абсолютно по-разному нагружать мышцы правой и левой частей тела. Такая технология независимой нагрузки гарантирует более точную траекторию движений. Практически каждый рычажный станок данной серии дает возможность задействовать руку или ногу по отдельности, при этом более сильные мышцы тела не будут помогать слабым, что делает эксплуатацию оборудования максимально эффективной. Таким образом, решение купить Хаммер для тренажерного зала является вполне рациональным, поскольку занятия на нем обеспечивают эффективное и симметричное развитие мышц и глубокую проработку мускулатуры. Универсальные станки hammer очень популярны, используются, в основном, для занятий бодибилдингом и актуальны для установки в любом спортзале.

Особенности использования тренажера Хаммер для спины

Характеризуясь низким стартовым сопротивлением, вертикальный Хаммер предназначен для проработки широчайших мышц. Основное его отличие от обычного тросового станка для спины заключается в следующем: движение рукояток осуществляется по строго заданной траектории (дуге). Ось вращения рычагов находится за плечами атлета, обеспечивая тем самым более удобное положение для тренировки мышц спины. Взять рычаги можно тремя способами:

  • узким параллельным хватом,
  • средним хватом (рукоятки расположены по одной линии),
  • широким хватом (рукоятки отведены вниз).

Часто используемое упражнение в бодибилдинге представляет собой тягу сверху вниз с незначительным разведением рукояток к концу движения и выполняется с максимальной амплитудой, нагружая широчайшие мышцы от их абсолютного растяжения до полного сокращения. При этом руки спортсмена движутся вне зависимости друг от друга.

Если владелец тренажерного зала хочет увеличить посещаемость, ему стоит купить тренажер рычажного типа Хаммер для спины, для ног, для груди в комплекте с грузоблочным оборудованием. Обрезиненные металлические плиты и хромированные направляющие обеспечивают плавное движение грузов и практически бесшумную работу станков.

Занятия на тренажере Хаммер для груди

Упражнения, выполняемые на Хаммере для грудных мыщц, являются изолированными. Они направлены на проработку большой мышцы груди. Особенность этого упражнения заключается в том, что в процессе его выполнения нагрузка приходится на каждую руку отдельно, за счет чего мышцы развиваются равномерно. В этом случае создается такой же эффект, как и при работе с гантелями. Отличием является то, что тренажер Хаммер для груди не позволяет спортсмену изменять амплитуду движения, так как она изначально задана оборудованием.

Во время занятий атлет не может поднять руку выше или опустить ее ниже и изменить амплитуду, что положительно влияет на эффективность и целенаправленность нагрузки. При этом спортсмену не приходится подключать мышцы-стабилизаторы, благодаря чему он может сосредоточиться на проработке целевой мышечной группы. Купить силовой тренажер Хаммер для груди – значит приобрести в спортзал рычажную систему на свободных весах, разработанную и созданную профессионалами. Хаммер с тягой для грудных мышц подойдет для спортивных залов любой комплектации.

Все станки данной серии являются первыми машинами, упражнения на которых позволяют извлечь максимальную пользу из движений, производимых по строго заданной траектории.

Стоимость определенных моделей может отличаться от указанной, в зависимости от комплектации и использования дополнительных комплектующих. Цена формируется с учетом различных факторов. В каталоге интернет-магазина есть блочные и нагружаемые тренажеры Хаммер для рычажной тяги.

Организуем доставку профессионального оборудования данной серии по Москве, Санкт-Петербургу и городам России.

Вниманию заказчиков! Серия этого силового оборудования не имеет никакого отношения к оборудованию марки Hammer Strength!

Домашние тренажеры для груди (Shake Weight, Easy Curves) - Движение – жизнь

Главное предназначение домашних тренажеров – уменьшение количества жира, улучшение сердечно-сосудистой системы, развитие красивой мускулатуры. Как известно, тренажеры для домашнего использования бывают разных назначений и типов. Самым популярным из них остается степпер. Не стоит забывать, что домашние занятия спортом должны происходить под контролем за здоровьем. Для этого необходимо иметь дома, как минимум, весы.

Основными наиболее простыми домашними тренажерами для груди являются Easy Curves (Изи Курвс) и Shake Weight (Шейк Уэйт). Остановимся на них подробнее.

Easy Curves (Изи Курвс)

Эффектная внешность для женщины – большая часть успеха в жизни. Не секрет, что красивая подтянутая грудь привлекает к себе взгляды. Поэтому о её форме, безусловно, каждая женщина обязана заботиться. Природные формы женщин красивы, но вряд ли кому-то помешает увеличить их привлекательность. Помочь в короткие сроки создать идеальные формы может тренажер Easy Curves (Изи Курвс), при этом у вас не будет необходимости затрачивать время на тренажерный зал. Достаточно просто купить данный тренажер и выделить ежедневно 10-15 минут на занятия.

Тренажер Easy Curves (Изи Курвс) для груди придуман женщиной, в своей основе он имеет принцип двойного сопротивления, возникающий при его разжимании и сжимании. При занятиях задействованы мышцы груди, это позволяет получить укрепление мышц, их увеличение, а также приподнятые формы. Тренажер создает одинаковую нагрузку на каждую сторону тела, что немаловажно.

Как утверждают производители, 5-минутный курс упражнений всего 1 раз в день на протяжении продолжительного времени будет способствовать также улучшению работы дыхательной системы, ведь упражнения следует выполнять в соответствии с инструкцией, которая рекомендует определенный дыхательный ритм.

Комплекс упражнений по утрам поможет вам зарядиться энергией. Если вы сделаете выбор в пользу вечера, возможно, это поможет снять напряжение и усталость.

От огромных тренажеров в фитнес-клубе Easy Curves (Изи Курвс) отличается тем, что не занимает много места, его длина всего 0,53 метра, его легко можно убрать под кровать либо на полку. Отчасти, за это он получил свою популярность среди покупательниц.

Если ваши занятия с этим тренажером будут иметь комплексный и регулярный характер, что подразумевает использование и других видов тренажеров, то вы обязательно сможете вернуть былые формы, сделав свою фигуру красивой и привлекательной.

Shake Weight (Шейк Уэйт)

Вы хотите укрепить и поднакачать плечи, грудь, руки в домашних условиях, но не знаете, как это лучше сделать? Самое простое решение – приобрести тренажер Shake Weight (Шейк Уэйт).

Тренажер имеет форму гантели, что позволяет работать более эффективно над мышцами верхней части туловища. Новейшие технологии, использованные при его разработке, повышают эффективность занятий по сравнению с обычными гантелями. Убедитесь сами.

За счет чего это происходит? Shake Weight (Шейк Уэйт) использует для силовой тренировки мышц динамическую инерцию. Когда его встряхивают при занятиях, нагрузки приходят в движение, и он тут же отскакивает в противоположном направлении, все это напоминает движения поршня; ударная волна при этом заставляет мышцы сокращаться с огромной скоростью – до 240 раз в минуту. Раскачиваясь, гантель задает ритм и заставляет его поддерживать во время всей тренировки. Тряску удобно сочетать с некоторыми другими упражнениями – к примеру, подъемами и вращением рук в стороны. Для тех, кто хочет сделать упругими мышцы груди, необходимо держать гантель обоими руками перед собой.

Как утверждают производители, с данным тренажером вы достигнете желаемого результата, затрачивая минимум усилий и времени: каких-то 6 минут в день, и мышцы ваших плеч, груди, рук станут неотразимы, как обещают производители.

Подробная инструкция по использованию прилагается к тренажеру. Обязательно ознакомьтесь с ней, чтобы избежать травм и перегрузок. В противопоказаниях значится:

  • до начала использования данного тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом;
  • если Вы почувствуете при выполнении упражнений слабость, головокружение, испытаете боль, остановите занятия, обратитесь к врачу.

Производители и реклама утверждают, что заниматься с тренажером Shake Weight (Шейк Уэйт) может даже самый ленивый. Кроме того, тренажер считается лидером продаж американских магазинов и его часто используют голливудские звезды.

Суть упражнений состоит просто-напросто в том, чтобы тренажер трясти во все стороны. Главная зона воздействия – верхняя часть рук и грудь.

Сегодня вы узнали о двух самых популярных тренажерах для груди, предназначенных для домашнего использования. Это Easy Curves (Изи Курвс) и Shake Weight (Шейк Уэйт). Какой из них подходит больше, решать вам. Надеемся, наши советы помогут сделать правильный выбор.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Лучшая цена тренажер для груди - Отличные предложения на тренажер для груди от мировых продавцов тренажеров для грудной клетки

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для грудного тренажера. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот топ-тренажер для груди в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажер для груди на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в нагрудном тренажере и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажер для груди по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

TRX Тренировка груди | 6 приемов TRX для создания большего сундука

Хотите мышцы высокого разрешения? Конечно, у вас.К счастью, сжигание жира и наращивание мышечной массы не должно быть сложным.

(Связано: 8 способов скопировать с помощью TRX)

Вам не нужно уметь жимать лежа свой собственный вес или выяснять, какова ваша становая тяга 1ПМ - это, хотя и удобно, может подождать - вы можете нарастить мышечную массу и хорошо выглядеть, делая это, с обманчиво простой частью комплекта: тренажер подвески TRX.

(Связано: 6 лучших упражнений TRX для велосипедистов)

Помогая вам накачать мышцы на всю жизнь в течение небольшой части времени и за счет ежемесячного абонемента в тренажерный зал, TRX может чертовски эффективно воздействовать на вашу грудь, помогая нарастить более сильные и большие грудные мышцы.

Энтони Джошуа, Конор МакГрегор и Криштиану Роналду используют приемы TRX в своих тренировках, так чего же вы ждете?

(Связано: покажите свой пресс с помощью этой тренировки TRX)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка груди TRX

Здесь, с помощью опытных тренеров TRX, мы проведем вас через 6 лучших упражнений и тренировок TRX, чтобы увеличить грудь.

1. Жим от груди TRX

Повторений: 15; Сеты: 3-4; Отдых: 30 секунд

Почему: Классическая тренировка груди TRX. Используя вес своего тела, это движение позволяет выполнять глубокий пресс и напрягать грудь.

(Связано: 10 лучших упражнений на грудь для наращивания мышц)

Как: установка ремней на большую длину, встаньте лицом от якоря, вытяните руки вперед на уровне плеч и удерживайте вес на подушечках стоп.Опустите грудь к земле и согните руки в локтях на 90 градусов. Отожмите назад, сохраняя положение тела.

(Связано: 3 упражнения, которые увеличат объем груди)

2. TRX сундук налет

Повторений: 15; Сеты: 3-4; Отдых: 30 секунд

(Связано: как поднять грудь, не поднимая тяжести)

Почему: грудная клетка TRX является идеальным дополнением к жиму, и очень важно объединить оба движения, если вы хотите сбалансировать функционирующие грудные мышцы. Даже если размер является вашей основной целью, работа грудных мышц под разными углами помогает вам нарастить больше мышц груди в целом, чем просто выполнение жима изолированно.

(Связано: 5 советов по тренажерному залу для огромного сундука)

Как: Встаньте лицом от якоря, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за ручки хватом сверху и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело находилось по диагонали, и контролируя, разведите руки в стороны до буквы «Т» (но держите локти согнутыми), опуская грудь ближе к земле. Обратное движение, чтобы вернуться к началу.

(По теме: Как накачать мышцы на груди дома)

3.Пресс для часов TRX

Повторений: 15; Сеты: 3-4; Отдых: 30 секунд

Почему: изоляция каждой стороны груди поможет построить более сильные и эффективные мышцы груди. С часовым прессом TRX вы не только напрягаете грудь, но и напрягаете стабилизирующие мышцы каждый раз, когда вытягиваете руки наружу, помогая вам построить всестороннее телосложение.

(Связано: 5 причин, по которым ваша грудь не растет)

Как: Удерживая TRX посередине, встаньте лицом к точке крепления.Подойдите к нему ногами и вытяните руки до уровня подбородка. Идите достаточно низко, чтобы бросить вызов самому себе, но не позволяйте своей форме стать небрежной. Держа мышцы корпуса в напряжении и напряжении, правой рукой выполните тягу, одновременно вытягивая левую руку прямо в сторону в положение T. Выпрямите обе руки и опустите тело обратно в исходное положение между повторениями.

(Связано: 7 вариантов отжиманий для увеличения груди)

4.TRX atomic отжимание

(Связано: Лучшие участники тренировки груди)

Повторений: 15; Сеты: 3-4; Отдых: 30 секунд

Почему: это взрывное движение всего тела - отличное дополнение к любой тренировке грудной клетки. Работая вместе с трицепсом и корпусом, это продвинутое движение помогает за одно упражнение развить силу, мощность, кардио-емкость и равновесие.

(Связано: 4 совета, чтобы удвоить размер груди)

Как: встать на колени лицом в сторону от якоря, обе ступни в опоре для ног, а руки выровнять под плечами.Поднимите колени от земли, держа ноги прямыми, поднимите бедра к потолку. Опустите тело в положение для отжимания, затем подтяните колени в положение для скручивания перед тем, как вернуться в исходное положение.

5.

Отжимания человека паука TRX

Повторений: 15; Сеты: 3-4; Отдых: 30 секунд

(Связано: добавьте 3 дюйма к груди с помощью этой тренировки)

Почему: отжимания с человеком-пауком и в лучшие времена являются сложной задачей, но дестабилизирующий эффект одной ноги в TRX Suspension Trainer еще сильнее прорабатывает ваши грудные и основные мышцы.

(Связано: Тренировка груди и рук супермена)

Как: установите TRX в режим одиночной петли и поместите одну ногу в петлю ремня. Примите позу для отжимания, подвесив свободную ногу рядом с ногой, закрепленной на лямках. Опуститесь в отжимание и прижмите свободное колено к локтю. Во время движения держите бедра ровно к полу. Завершите отжимание и верните ногу в исходное положение.

6.Разгибание трицепса TRX

повторений: 60 секунд; Сеты: 3-4; Отдых: 30 секунд

(Связано: тренировка груди по бодибилдингу)

Почему: Хотя это упражнение с преобладанием рук, наращивание трицепсов необходимо для более эффективной тренировки груди. В качестве вторичного источника толкающей силы в других упражнениях, таких как жим от груди (1) и атомное отжимание (4), ваши трицепсы обладают силой, которая помогает вам наращивать грудные мышцы. Быстрые достижения - это всего лишь одно нажатие.

(Связано: получите голливудские мышцы с помощью этой тренировки груди)

Как: Для подковообразного трицепса держите крепко и сгибайте руки так, чтобы предплечья приходились к голове.Затем с силой вытянитесь, чтобы выпрямить руки.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, - от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Кроссовки Chest Tube | Реалистичные симуляторы дренажа груди | Учебный манекен с торакостомической трубкой | Модель для введения трубки в грудную клетку | Моделирование размещения грудной трубки | Манекены с трубкой для груди | Кроссовки для вставки трубки в грудь | Манекены грудной трубки

Реалистичные и прочные тренажеры грудной трубки

TruMan Trauma X обеспечивает реалистичное обучение установке, установке и дренированию плевральной дренажной трубки.

Введение грудной трубки позволяет воздуху или жидкости, попавшим в плевральную полость, в одну сторону выйти, позволяя легким расширяться и снимать давление на сердце.Пневматический дренаж также называется дренажем грудной клетки, межреберным дренажем, плевральным дренажем, трубчатой ​​торакостомией или грудным катетером.

Система TruMan Trauma X - это анатомически правильный учебный манекен, идеально подходящий для симуляции грудной клетки, игольной декомпрессии напряженного пневмоторакса и многих других медицинских процедур.

TruMan Trauma X идеально подходит для обучения и тренировки процедуры дренажа грудной клетки, включая:

  • Распознавание правильного положения
  • Установка грудной трубки
  • Хирургический разрез 5, 6 и 7 межреберных промежутков
  • Тупое рассечение грудной стенки
  • Плевральная перфорация и удаление пальца
  • Шовная фиксация грудной трубки

TruMan Trauma X поставляется с двумя вставками для плевральной трубки, смазкой, дополнительными расходными материалами и принадлежностями.В нем имеется полость для дополнительных жидкостей для имитации гемоторакса или плеврального выпота.

Материалы, представляющие кожу, жир и мышечную ткань, имеют реалистичный вид и оптимально подходят для обучения хирургическому разрезу. Структура грудной клетки имеет реалистичную отзывчивость во время отработки техники.

Педиатрический тренажер для грудной клетки

Практикуйте технику Сельдингера и плевроцентез иглой с TruBaby X.

TruBaby X - это комплексное решение для обучения педиатрическим клиническим навыкам, включая установку плевральной дренажной трубки.

Стажеры извлекают пользу из реалистичной практики установки дренажа грудной клетки у детей (только воздух). TruBaby X поддерживает как метод введения грудной клетки по Сельдингеру, так и метод игольчатого торакоцентеза для лечения пневмоторакса.

Манекен поставляется с 4 вставками для дренажа грудной клетки (2 слева, 2 справа). Каждую вставку можно использовать один раз для доступа по Сельдингеру (плевральная дренажная трубка 8 размера), или одна вставка может облегчить более 150 проколов иглой (игла 18G).

Манекены с грудной трубкой для эффективного медицинского обучения

Наши учебные манекены с дренажной трубкой позволяют врачам скорой помощи, медсестрам, парамедикам, полевым медикам и другим медицинским работникам получить практическую пользу от практических занятий по спасающим жизнь медицинским процедурам.

Дренажные вставки для грудной клетки изготовлены из прочного силикона, имитирующего реальную текстуру кожи, для реалистичной пальпации межреберных промежутков.

TruCorp разрабатывает и производит самые реалистичные в мире учебные манекены EMS и тренажеры для интубации. Свяжитесь с нами, чтобы узнать цены или запланировать звонок Zoom для бесплатной демонстрации виртуального продукта:

Забронируйте бесплатную демоверсию Посмотреть все манекены

Основы тренировки: как улучшить грудь

Силовой тренинг | Советы по обучению

Как личный тренер, вы часто будете сталкиваться с одной из самых популярных целей клиентов - построить большой сундук.Многие упражнения помогают построить эффективные тренировки, чтобы клиенты могли лучше увеличить грудь. Одно из самых популярных упражнений на рост груди - жим штанги лежа.

Хотя жим лежа является одним из наиболее эффективных упражнений, другие упражнения для пресса от груди не менее полезны. Существует множество вариантов жима лежа, чтобы ваши клиенты были вовлечены в тренировки, а также для наращивания мышечной массы и увеличения груди:

  • Жим гантелей
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Отжимания от груди
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Сундук летать
  • Палубная машина Pec

Тренировка груди обычно выполняется слишком много или неэффективно.Важно разработать план тренировки с разнообразными упражнениями, состоящими из идеального количества подходов и повторений с правильным прогрессом.

Модели движений «толкание и надавливание» в первую очередь активируют мускулатуру груди. Чем шире захват, тем больше сундуков встретит ваш клиент. Если ваш клиент имеет тенденцию к узкому хвату, вы заметите большее развитие трицепсов.

Увеличивайте объем и интенсивность тренировок ваших клиентов каждую неделю, чтобы помочь им построить большую и красивую грудь.Расширяйте банк упражнений каждого клиента, чтобы поддерживать его вовлеченность и непрерывный прогресс. Сохраняйте творческий подход к тренировкам и используйте тяжелые веса, чтобы ускорить адаптацию и рост.

Анатомия грудной клетки

Грудь состоит из двух мышц: большой и малой грудных мышц. Эти мышцы груди прикрепляются к плечевой кости, грудины и ключице. Большая грудная мышца - это самая большая и самая поверхностная грудная мышца, которая лежит поверх малой грудной мышцы.Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей на лопатке или лопатке.

Большая грудная мышца в основном отвечает за сгибание и разгибание руки в плече. Он также играет роль в приведении рук.

Малая грудная мышца отвечает за стабилизацию, растяжение и вращение лопатки вверх и вниз. Вы обнаружите, что малая грудная мышца - это «проблемный ребенок». Это вызывает множество травм плеча и даже двуглавой мышцы плеча из-за стянутости или жесткости мышц.Действия мышц и их происхождение играют огромную роль в создании таких проблем.

Важно знать действия мышц груди, чтобы вы могли полностью их тренировать.

Поднимите тяжелые веса для увеличения груди

Чтобы мышца росла, вы должны усердно тренироваться и правильно питаться. Вот пять советов, которые следует применить к программе ваших клиентов, чтобы помочь им нарастить мышцы груди:

1. Тренировочный объем и интенсивность

Чем больше нагрузка на грудную мышцу, тем сильнее она со временем станет.Легкие веса и большее количество повторений не помогут. Будьте систематичны и увеличивайте нагрузку, уменьшая количество повторений. Это поможет вам отслеживать прогресс и знать, когда следует увеличивать нагрузку на мышцы. Просто увеличивайте объем и интенсивность тренировок каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

2. Калорийность и белок

Нашему организму нужны аминокислоты для восстановления и восстановления. Белок обеспечит мышцы вашего клиента топливом, в котором они нуждаются, чтобы расти больше и сильнее.Когда ваш клиент завершает правильную последовательность тренировок и ест с избытком калорий, он улучшит композицию тела. Для достижения оптимальных результатов ешьте больше калорий и белка.

3. Техника эксцентрического нагружения

Эксцентрическое или отрицательное сокращение упражнения - это то место, где клиент наиболее силен. В этот момент в лифте клиент может контролировать наибольшую нагрузку. Наибольшее количество микротрещин возникает во время опускающейся части упражнения, и время под напряжением может улучшить результаты грудной клетки.Подчеркните эксцентрические и даже изометрические сокращения. Вы можете реализовать это с помощью упражнения на изоляцию.

4. Разнообразие упражнений

Предложите вашему клиенту различные упражнения и тренировки для груди. Все тренировки должны включать в себя различные модели движений, в которых задействована грудь. Не ограничивайте своих клиентов одним или двумя упражнениями для груди, чтобы они были вовлечены в каждую тренировку.

5. Отдых и восстановление

Безопасные, веселые и эффективные упражнения - именно в таком порядке - вот что важнее всего.Безопасно подталкивайте своего клиента к его пределам и улучшайте его возможности, отдыхая должным образом. Время на восстановление - важный компонент восстановления и укрепления грудной клетки. Чем большей силы наберется грудь, тем больший объем и интенсивность она сможет выдержать. Это приводит к лучшим тренировкам груди и большему набору мышц.

Лучшие упражнения для наращивания груди

Большинство клиентов приходят на сеанс с намерением просто нажать, не зная о разнообразии упражнений и его влиянии на результаты.Разнообразие упражнений имеет решающее значение, чтобы помочь клиентам понять, как улучшить тренировку груди.

Включите упражнения, такие как отжимания, разгибания груди и пуловеры, при разработке тренировки груди. Каждая тренировка должна включать упражнения, которые производят разные мышечные движения. Ниже приведены некоторые из лучших моделей движения для наращивания груди:

Нажать

Примером модели толчковых движений является базовый жим штанги лежа на горизонтальной скамье, который вы можете заменить многими упражнениями с гантелями.Отжимания также служат эффективным упражнением для увеличения мышечной массы и силы. Сделайте их более сложными, отрегулировав положение рук и тела.

Используйте свободные веса, такие как штанги и гантели, во всех толчковых движениях. Если клиенту нужно начать с тренажеров для жима от груди, это нормально, но работайте над их быстрым прогрессом, чтобы не выполнять фиксированные движения слишком долго.

Свободные веса эффективны, потому что они активизируют больше мышц-стабилизаторов и создают больший диапазон движений.Это приводит к большему росту мышц. Штанги - лучший рычаг для клиентов, которые могут выдержать гораздо более высокую нагрузку в упражнении.

Пресс

Упражнения многосуставного жима включают в себя жим-толчок или военный пресс, которые обеспечивают эффективный подход к наращиванию мышечной массы и силы. Часто недооцениваемые надавливающие движения сильно помогают наращивать верхнюю часть грудной клетки или ключичную часть. Хорошо развитая верхняя часть грудной клетки создает четкость и эстетику груди.

Fly

Разводка на тросе - отличное упражнение для финиширования груди при тренировке груди.Упражнения на кабеле помогают улучшить функциональность, подвижность и устойчивость. Вы хотите выполнять в основном комплексные упражнения во время основной части тренировки. Подъем гантелей на наклонной скамье - отличный вариант вместо фрезерования каната только в основной части тренировки.

Клиенты должны увеличивать время натяжения и выдерживать нагрузку во время эксцентрического сокращения. Именно здесь мышца удлиняется или удлиняется, что приводит к еще большим сокращениям саркомеров и разрывам мышц.

Автопоезд

Подтягивания с гантелями воздействуют на многие мышцы, одна из которых - грудь.Хотя это отличается от остальных моделей движений, они создают новый тип напряжения для груди.

Дип

Опускание груди направлено в основном на нижнюю часть груди. Это упражнение поможет набрать огромное количество мышечной массы и силу верхней части тела, особенно с дополнительным весом.

В центре внимания всегда должно быть наращивание, рост и развитие мышц, но убедитесь, что вы и ваш клиент ознакомились с этими советами по тренировкам, чтобы избежать дисбаланса и создания сверхактивных или напряженных мышц.

Домашние тренировки груди для выполнения

Вы, наверное, задаетесь вопросом, могут ли клиенты достичь аналогичных результатов, выполняя домашние тренировки. Назначив правильные тренировки с собственным весом, ваш клиент все равно сможет наращивать мышцы груди.

Пропустите скамью, чтобы сосредоточиться на самом фундаментальном и популярном упражнении с собственным весом: отжимании. Отжимания создают четкость мышц, мышечную выносливость и увеличивают мышечную массу и силу, как упражнения на грудь в тренажерном зале.

Увеличивая объем и интенсивность домашних тренировок, как и в тренажерном зале, вы вызываете стресс в организме. В этом случае вы не добавляете веса. Вы просто отрегулируете исходное положение, изменив угол наклона тела и положения рук. Это использует силу тяжести и вес тела, создавая больше сопротивления и стимулов.

Предположим, ваш клиент начинает с отжиманий от стены или модифицированных отжиманий. Вы работаете над тем, чтобы превратить их в обычные отжимания с большим количеством повторений.Это тот же принцип, что и прибавление веса в тренажерном зале, увеличение объема и интенсивности. Просто потому, что вам не нужно добавлять веса, вы все равно можете увеличить количество повторений и подходов, которые они выполняют.

Если клиент более продвинутый и ему требуется больше, чем обычные отжимания, вы можете заставить его создать большее сопротивление, изменив положение рук в исходном положении или хват во время отжиманий. Отличные варианты отжиманий - это алмазные отжимания, отжимания в ладоши, отжимания с размещением рук широким хватом, отжимания с размещением рук узким хватом и даже отжимания с подъемом стопы.Всегда старайтесь менять точки соприкосновения, чтобы усложнить упражнение.

Креативность важна для привлечения клиентов и помощи им в достижении их целей. Погрузитесь в курс специалиста по бодибилдингу ISSA, чтобы узнать больше о стратегиях тренировок с отягощениями и способах оказания помощи клиентам в оптимизации роста грудных мышц.

ISSA

Комментариев?

Какие упражнения для груди самые лучшие?

Хотя мы любим приседания и становую тягу, мы не можем забывать о том, насколько важна тренировка верхней части тела.Это означает, что нужно сосредоточить внимание на спине, плечах, руках и груди для сильного тела.

Последняя группа мышц, о которой часто забывают, когда речь идет о тренировках с отягощениями женщин, но было бы ошибкой оставлять жим лежа только мужчинам. Это может привести к серьезному дисбалансу в вашем теле, неправильной осанке, а также к слабости плеч и трицепсов.

Не знаете, с чего начать? Каждую неделю Эмма Обаювана и Элис Миллер, фитнес-тренеры и члены Коллектива сильных женщин, отвечают на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов женщин, которые хотят заниматься тяжелой атлетикой.Сегодня они объясняют, как улучшить грудь.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ ЛУЧШИЕ?

ЭЛИС МИЛЛЕР:

«Для меня самое большое изменение силы груди произошло, когда я включил в свою тренировку отжимания с кольцом. Они бросают вам вызов по-другому, потому что вам нужно стабилизировать мышцы кора, а также прорабатывать грудную клетку в очень глубоком положении, которое нагружает мышцы и нагружает мышцы до тех пор, пока неудача не приведет к результатам.

«Отжимания с кольцом - это немного более продвинутая версия отжиманий со штангой, которые вы можете делать в тренажерном зале, которые также являются отличным упражнением для груди, а отжимания - еще одно упражнение с собственным весом, которое прорабатывает мышцы груди.Также хороши более традиционные упражнения, такие как жим лежа, жим на наклонной скамье и все другие варианты. Грудные мухи также являются отличным изолирующим упражнением ».

ЭММА ОБАЮВАНА:

«Отжимания - отличное начало. Они прорабатывают вашу грудь, плечи, руки и корпус. Убедитесь, что ваши руки широко расставлены, чтобы по-настоящему достать грудь. Затем есть классический жим штанги лежа, который я использую во второй раз. Вы также можете использовать гантели и делать жимы от груди. Мне нравится делать жим от груди на наклонной скамье, когда скамья находится под углом, чтобы воздействовать на разные области мышц.»

Лучшие упражнения для груди: Алиса Миллер демонстрирует отжимания на кольцах

ПОЧЕМУ НАМ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ГРУДЬ?

ALICE MILLER:

«Если мы не тренируем грудь, это создает большой дисбаланс в верхней части тела. Если вы тренируете спину, вам нужно тренировать и фронт. Также важно удлинить эти мышцы, чтобы плечи не округлялись вперед ».

ЭММА ОБАЮВАНА:

«Это важно с точки зрения общей силы. Грудные или грудные мышцы участвуют во множестве различных движений, включая ежедневные толчки, которые мы должны делать.Кроме того, с точки зрения осанки важно сохранять баланс в развитии мышц ».

КАК ЧАСТО И СКОЛЬКО СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬ ГРУДЬ?

ALICE MILLER:

«Я тренирую грудь один раз в неделю, этого достаточно, чтобы увидеть прогресс, если вы работаете до отказа. На этих тренировках начните с сложных сложных движений, таких как жим лежа, или движений, с которыми вы действительно боретесь, таких как отжимания, чтобы вы могли вложить в них всю свою энергию.

«Если вы хотите развить силу, работайте в более низком диапазоне повторений, поэтому до шести повторений в подходе.Если вы хотите нарастить мышцы, делайте 8-12 повторений в подходе. Если через несколько недель вы почувствуете, что все это становится слишком легким, продолжайте движение. Например, поменяйте отжимания на отжимания с дефицитом, когда ваша грудь опускается ниже, чем руки, так что вашему телу приходится работать еще усерднее ».

ЭММА ОБАЮВАНА:

«Я бы тренировал малое количество повторений и тяжелый вес, если вы хотите развить силу. Вы можете выполнять тренировку с отягощениями для верхней части тела два или три раза в неделю и в эти дни включать упражнения на грудь.Убедитесь, что вы растягиваете грудь после тренировки. Это действительно важно, потому что в противном случае вы будете напряжены в груди, и это потянет ваши плечи внутрь, и у вас будет округлая осанка ».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Гетти / Элис Миллер

8 тренировок по бодибилдингу для тренеров в спортзале 8 Gold

Бодибилдеры тратят годы, даже десятилетия, совершенствуя человеческую форму.Возможно, вы не хотите выглядеть геркулесом, но это не значит, что вам не следует включать некоторые принципы бодибилдинга и тренировки в свой распорядок дня. Если вы ветеран лифтинга, эти тренировки позволят вам избавиться от усталой рутины и стимулировать серьезный рост мышц. Если вы новичок, они наверняка увеличат вашу фигуру и построят телосложение, которое вам нужно.

«Основным преимуществом наших тренировок является разнообразие принципов тренировок при сохранении строгого научного подхода к упражнениям.Использование основы эффективного бодибилдинга может быть использовано практически для любых целей в фитнесе, за счет увеличения сухой мышечной массы, что принесет пользу как для скорости метаболизма, так и для увеличения силы и спортивных результатов », - говорит Джефф На, вице-президент по фитнесу в Gold's. Спортзал.

Больше мышц за меньшее время >>>

И если вы хотите сбросить жир (и не решались придерживаться режима бодибилдинга, опасаясь наращивания мышечной массы на жир), исследование Гарвардской школы общественного здоровья в 2014 году показало, что силовые тренировки уменьшают жир на животе и сохраняют это лучше, чем одно аэробное упражнение - хотя лучше всего их сочетание - так что продолжайте лязгать этими гирями и прощайтесь с пивным животом на всю жизнь.

10 базовых упражнений для построения тренировки >>>

Эти тренировки проводят тренеры Gold’s Gym со всей страны; включены их любимые упражнения для всего тела на силу и мышечную массу, а также несколько тренировок для конкретных групп мышц. Вам нужны валунные плечи? Более широкая спина? Сильнее ноги и ягодицы? Без проблем. Все ваши потребности в наборе массы удовлетворяются с помощью следующих 8 процедур.

6 тренировок всего тела UFC для силы, выносливости и похудания >>>

Тренировка 1

Работает грудь / плечи / трицепсы

Тренировка любезно предоставлена ​​Эдди Кэмпбеллом, региональным фитнес-директором Gold’s Gym в Далласе, Техас, Оклахоме и Новом Орлеане, Лос-Анджелес.

Начните с окончательной разминки для подъема тяжестей, чтобы подготовить свое тело к предстоящим 40 минутам.

Четыре способа спасти плечи >>>

1. Жим лежа на наклонной скамье
Инструкции: Следуйте обратной пирамиде в этом упражнении. Начинайте тяжело с очень высокой интенсивностью. Затем после каждого подхода уменьшайте вес и время отдыха и увеличивайте количество повторений.

Подход 1: 4 повторения с 120-секундным отдыхом
Подход 2: 7 повторений с 90-секундным отдыхом
Подход 3: 10 повторений с 60-секундным отдыхом
Подход 4:13 повторений

2. Толчки вниз с прямой штанги
Направления: следуйте традиционной схеме пирамиды, но смоделируйте финальный набор в виде падающего сета.

Подход 1:12 повторений с 35-секундным отдыхом
Подход 2:10 повторений с 35-секундным отдыхом
Подход 3: 8 повторений с последующим падением веса на 20 фунтов еще 8 повторений, за которым следует еще одно падение на 20 фунтов и Еще 8 повторений

Моделирование широких плеч с учетом веса вашего тела >>>

3. Три подхода: жим Арнольда / подъем в стороны / французский жим
Указания: выполните 3 подхода в каждом упражнении, увеличивая вес после каждого подхода, используя диапазон повторений, приведенный ниже.

Подход 1:12 повторений с 45-секундным отдыхом
Подход 2:10 повторений с 45-секундным отдыхом
Подход 3: 8 повторений

4.Тройной сет: муха на груди / жим гантелей / отжимания на скакалке
Указания: отдохните после выполнения всех трех упражнений в течение 20 секунд (или достаточно долго, чтобы изменить вес, который вы будете использовать), затем повторите три упражнения с подходом номер два. . Отдохните еще 20 секунд, затем завершите последний дроп-сет.

Как накачать плечи, как Вин Дизель >>>

Chest Fly
Указания: Выполните 10 повторений во всех 3 подходах, но смоделируйте последний подход как дроп-сет.

Сет 1: 10 повторений
Сет 2: 10 повторений
Сет 3: 10 повторений с последующим падением веса на 10 фунтов на 10 дополнительных повторений

Жим гантелей лежа
Указания: Максимальное усилие прилагается к жиму гантелей лежа ; Опять же, смоделируйте последний набор как дроп-набор.

Сет 1:12 повторений
Сет 2: 10 повторений
Сет 3: 8 повторений с последующим падением веса на 20 фунтов на 8 дополнительных повторений и (если возможно) сбросить вес еще на 20 фунтов и повторять до отказа

Скакалка Отжимания.
Направления: выполните 10 повторений во всех трех подходах, но смоделируйте последний подход как дроп-сет.

Сет 1: 10 повторений
Сет 2: 10 повторений
Сет 3: 10 повторений с последующим падением веса на 20 фунтов. на 10 дополнительных повторений

30 лучших упражнений для плеч всех времен >>>

Тренировка 2

Рабочие ноги / ягодицы / подколенные сухожилия / квадрицепсы

Предоставлено Джейком Джастисом - личным тренером уровня специалиста в Бирмингеме, AL

Тренировка приседаний на 100 повторений >>>

1.Приседания спереди
3 подхода по 4 повторения или с 85% от 1ПМ
Отдых: 20-30 секунд

3 совета по приседанию на груди >>>

2. Приседания со штангой на груди
4 подхода по 5 повторений или 80-85% от 1ПМ
Отдых: 20-30 секунд

Ускорьте приседания на спине >>>

3. Приседания со штангой над головой
3 подхода по 5 повторений (начало очень легкое)
Отдых: 20-30 секунд

Стань сильнее: 7 причин никогда не пренебрегать приседаниями >>>

Тренировка 3

Сундук с работами
Предоставлено Броком Эдмондсоном, персональным тренером специального уровня в Бирмингеме, AL

Тренировка "Избавься от мужика-сисек" >>>

1.Жим штанги лежа
Сеты: 4
Повторения: 10, 8, 6, 4
Отдых: 2 минуты

2. Суперсет жима гантелей на наклонной скамье и разведения гантелей на наклонной скамье
Сеты: 3
Повторений: 10
Отдых: 45 секунд

3. Отжимания (по возможности с отягощениями)
Сеты: 3
Повторений: 6
Отдых: 45 секунд

Глубокая тренировка груди >>>

4. Отжимания
Сеты: 3
Повторений: 15
Отдых: 45 секунд

5. Пуловеры с гантелями
Подходов: 3
Повторений: 8
Отдых: 45 секунд

Жим лежа больше веса - теперь >>>

Тренировка 4

Плечи Works
Предоставлено Ноэ Ибарра - личный тренер в Уотсонвилле, Калифорния

ВИДЕО: Постройте трехмерные плечи >>>

Разминка:

Жим от плеч
Повторений: 20
Раундов: 2

Направления тренировки: не забывайте увеличивать вес после каждого подхода.Работайте до 80–90 процентов от вашего 1 повторного максимума.
Отдых: 90 секунд между каждым суперсетом

Суперсет 1
1а. Жим гантелей над головой 4X10
1b. Разводка гантелей сзади 4X12

Суперсет 2
2а. Тяга в вертикальном положении широким хватом 4X12
2b. Подъем гантелей в стороны сидя 4X10

Тренировка плеч и тела на пляже >>>

Суперсет 3
3а. Шраги с гантелями 4X12
3b. Подъемы на передней пластине 4 подхода
Сет 1: 25 фунтов 15 повторений
Сет 2: 35 фунтов 12 повторений
Сет 3: 45 фунтов 10 повторений
Сет 4: 25 фунтов 15 повторений, чтобы утомить переднюю дельтовидную мышцу
* Не махайте гантелями; при необходимости уменьшить вес

Замена 8 упражнений на обычные травмы >>>

Финишер тренировки:

Чемодан для переноски
Указания: Держите как можно дольше, сохраняя при этом хорошую форму и осанку.Обязательно держите грудь высоко и прямо, корпус полностью задействован, а плечи опущены назад, втягивая лопатку.

Наборы: 3 при 80% от максимального веса

Лучшая тренировка плеч только с гантелями >>>

Тренировка 5

Рабочие ноги / ягодицы / квадрицепсы / подколенные сухожилия
Предоставлено Джесси Эстрада, персональным тренером Gold’s Gym в Сан-Антонио, Техас

Усильте свои прыжковые приседания (буквально) >>>

Разминка
Указания: Начните медленно, постепенно увеличивая скорость, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы.

1. Воздушные приседания
Подходов: 2
Повторений: 20
Отдых между подходами: 30 секунд

2. Выпады вперед
Подходы: 2
Повторения: 20 (по 10 на каждую ногу)
Отдых между подходами: 30 секунд

Тренировка с собственным весом, укрепляющая ноги >>>

Тренировка
1. Приседания с отягощением
Указания: постепенно увеличивайте вес до последнего подхода
Подходов: 5
Повторение: 15-12-10-8-6
Отдых между подходами: 2 минуты

2. Разгибание ног сидя
Указания: Если вы достигли отказа до 10 повторений, сбросьте вес и продолжайте.
Сеты: 3
Повторения: 10
Отдых между подходами: 10 секунд

3. Выпады с отягощением
Направления: шагайте одной и той же ногой 10 повторений подряд, прежде чем сменить ногу для последующих 10 повторений.
Сеты: 3
Повторения: 20
Отдых между подходами: 2 минуты

Тренировка на одной ноге для серьезной силы >>>

4. Румынская становая тяга
Указания: Держите грудь вперед, а ягодицы наружу; подъезжайте пятками, зафиксировав колени в верхней части подъемника.
Сеты: 4
Повторений: 8
Отдых между подходами: 2 минуты

5. Махи гирей
Указания: Используйте ноги и бедра, чтобы толкать вес вперед и вверх. Не бросайте гирю руками.
Сеты: 3
Повторения: 10
Отдых между подходами: 30 секунд

5 тренировок с гирей для развития серьезной силы >>>

6. Сгибание подколенных сухожилий лежа
Указания: выполните 8 повторений с тяжелым весом. Затем снизьте вес на 60 процентов и выполните еще 8 завитков.
Подходов: 3
Повторений: 8, затем еще 8 с меньшим весом
Отдых между подходами: 2 минуты (без отдыха между повторениями)

7. Подъемы на носки сидя
Инструкции: Обязательно задействуйте икры для полного диапазона движений и сокращайте мышцы для достижения наилучших результатов.
Сеты: 3
Повторения: 15
Отдых между подходами: 1 минута

Стандарты наращивания мышц: наращивайте огромные ноги >>>

8. Жим ногами на носки
Указания: выполните 8 повторений с тяжелым весом.Затем сбросьте вес на 60 процентов и выполните еще 15 повторений без отдыха.
Сеты: 3
Повторений: 8, затем еще 8 с меньшим весом
Отдых между подходами: 1 минута

9. Подъемы на носки с собственным весом
Инструкции: Убедитесь, что ваша икра задействована в полном диапазоне движений, и сокращайте мышцы для достижения наилучших результатов.
Сеты: 3
Повторения: 30
Отдых между подходами: 1 минута

10. Завершающая тренировка: выпады с выгоранием с собственным весом
Указания: Это упражнение «завершающее» упражнение, предназначенное для истощения ваших мышц.Выполните 1 подход до отказа или выполните 2-х минутные выпады - в зависимости от того, что наступит раньше!

25 жестких финишеров тренировки для быстрого похудания и наращивания мышечной массы >>>

Тренировка 6

Works Верхняя часть тела - грудь / плечи / руки
Предоставлено Сержем Сежуром, региональным директором фитнес-центра Gold’s Gym в Вашингтоне, округ Колумбия

Как выглядеть лучше в футболке >>>

1. Жим гантелей на наклонной скамье
повторений: 20, 10, 6, 6, за которыми следует дроп-сет (сразу после последнего подхода без перерывов между ними, чтобы максимизировать количество повторений и истощить мышцы) в последнем подходе.Попробуйте сделать еще 6-8 повторений.
Отдых: 2-минутные перерывы
Примечание: вам нужны тяжелые подходы с жесткими сокращениями

2. Жим на наклонной скамье в тренажере Hammer Strength
Повторений: 20, 10, 6, 6, с последующим падением в последнем подходе. Попробуйте сделать еще 6-8 повторений.
Отдых: 2 минуты

Тренировка с футболкой без рукавов >>>

3. Палуба для груди
Подходы: 4 × 15 (дроп-сет в последнем подходе)
Отдых: 2 минуты

4. Жим лежа на наклонной скамье (горизонтальная скамья) и суперсет разведения гантелей
4a.Жим лежа на наклонной скамье
Повторений: 20, 10, 6, 6, с последующим падением в последнем подходе, пытаясь сделать еще 6-8 повторений
4b. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 × 10
Отдых: 2 минуты (после суперсета)

Тренировка плеч с двумя движениями >>>

5. Боковой подъем с гантелями сидя
Повторений: 20, 10, 6, 6 с последующим дроп-сетом в последнем подходе, пытаясь сделать еще 6-8 повторений
Сделайте двухминутный перерыв после дроп-подхода

6. Наклонение вперед, разведение гантелей одной рукой на дельтаплане 4 × 12
Отдых: 20-30 секунд

Метод отдыха-паузы: стоит ли его пробовать? >>>

7.Шраги со штангой 3 × 12
Отдых: 20-30 секунд

8. Тяга в вертикальном положении 3 × 12
Отдых: 20-30 секунд

Лучшее упражнение для каждой мышцы согласно науке >>>

9. Боковые подъемы одной рукой 3 × 12
Отдых: 20-30 секунд

10. Разведение дельт на наклонной скамье 3 × 12
Отдых: 20-30 секунд

15 самых важных упражнений для мужчин >>>

Тренировка 7

Works Legs / Glutes
Предоставлено Маркусом Санчесом, фитнес-менеджером Gold’s Gym в Сан-Антонио, Техас

30 лучших упражнений для ног всех времен >>>

Указания: начните с 10 повторений каждой ноги на мине, затем по 10 повторений каждой ноги на тренажере Смита и так далее, пока не закончите все упражнения.После завершения первого раунда отдохните одну минуту, затем вернитесь к А и выполните 8 повторений, затем 4, 2, а затем вернитесь к 10. Расчетное время для выполнения - 30 минут.

Количество повторений: 10, 8, 6, 4, 2, 2, 4, 6, 8, 10 (всего 60 повторений)

A. Становая тяга на одной ноге с использованием наземных мин

B. Обратный выпад с поднятой передней ногой в тренажере Смита

C. Тяга бедра одной ногой

D. Махи гирей
Примечание: каждое повторение должно выполняться с максимально возможной мощностью.

Нарушайте правила, наращивайте мышцы >>>

Тренировка 8

Works Chest
Предоставлено Кайлом Мандельбергом - личным тренером и инструктором по групповому фитнесу в Нью-Джерси

Тренировка верхней части тела Джо Манганьелло >>>

Направлений:
Повторений: 10-12
Подходов: 3
Отдых: 45-60 секунд между каждым суперсетом; хотя суперсеты должны выполняться один за другим, без отдыха между упражнениями.

Суперсет 1:
1а.Разведение гантелей на наклонной скамье
1b. Жим гантелей на наклонной скамье

Суперсет 2:
2а. Грудь с тросом стоя Flyes
2b. Жим лежа

Накачать грудь >>>

Суперсет 3:
3а. Жим от груди с понижением силы Hammer
3b. Жим лежа на наклонной скамье

Завершение тренировки:
Отжимания (до отказа)

Пять способов сделать отжимания более продуктивными >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Набор инструментов тренера - Сундук с коллекциями

Вы можете превратить свою коллекцию коллекционной карточной игры Pokémon в игровые, веселые и выигрышные колоды с помощью Pokémon TCG: Trainer's Toolkit.Внутри этой коробки вы найдете множество карт, которые расширят и увеличат силу вашей колоды - такие карты, как мощный Dedenne-GX, который оказался довольно грозным в соревновательной игре, а также стратегические карты тренера и полезные Карты энергии. Также есть Руководство по созданию колод, которое поможет вам собрать колоду, в которой представлены ваши лучшие покемоны.

В конце концов, игроки в ККИ Покемонов должны принимать всевозможные решения при создании колоды: Еще больше покемонов? Больше стратегических карт тренера? Сколько энергии - это слишком много? ККИ Покемон: Инструментарий тренера может помочь! Вы даже получите некоторые аксессуары для использования во время игры, такие как рукава для карт, кубики и маркеры состояния.Пройдите курс на совершенно новые колоды, оригинальные комбо и все удовольствие от соревнований один на один с помощью Pokémon TCG: Trainer's Toolkit.

ККИ Покемон: Набор инструментов тренера включает:

  • Более 50 полезных карт для усиления ваших колод, в том числе десятки карт тренера и 2 карты Dedenne-GX

  • Специальные версии Pokégear 3.