Тренировка трх что это: Что такое TRX: фитнес родом из спецназа

Официальный сайт TRX в России

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.


Преимущества TRX

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?


Система тренировок TRX

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

TRX: что это 🤸 и как заниматься с петлями

TRX-петли — современный вид подвесного тренинга. Главное его преимущество — мобильность и компактность. Снаряд идеально подойдет для занятий как в тренажерном зале, так и в парке или дома.

TRX — замена тренажерному залу в виде снаряда, который можно носить с собой, закрепив петли где угодно. Сейчас TRX — две ленты-стропы, которые крепятся к турнику и заканчиваются петлями. В эти петли необходимо поместить руки или ноги.

Тренироваться с петлями TRX могут и мужчины, и женщины

Преимущества TRX

Трудно спорить с преимуществами данного снаряда. Ловите список главных преимуществ этого снаряда:

  • Безопасно. Тренировка проходит только с собственном весом, поэтому навредить себе и сделать больно практически невозможно. Нагрузка на позвоночник при таких тренировках минимальная — с вашей поясницей ничего не случится.
  • Повышает выносливость. Упражнения с TRX отлично помогают прокачать мышцы и дыхание. Выбрав интенсивность, которая подходит именно вам, вы сможете значительно увеличить выносливость. Кстати, такие тренировки подойдут даже людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей.
  • Улучшение всего тела. TRX — универсальный тренажер. Вы можете подобрать комплекс тренировок самостоятельно. Любите круговые занятия? Легко! Предпочитаете силовые тренировки или растяжку? Без проблем! Во время занятий с TRX вы сможете заставить работать все основные группы мышц одновременно.
  • Понятный в использовании. Использование тренировочных петель не требует особенных знаний и умений. TRX удобно пользоваться, петли легко выдерживают вес до 150 кг.
  • Заметный результат. Во время занятий с TRX вы получаете максимальную нагрузку, не прикладывая при этом много усилий. Вы сможете получить отличную кардионагрузку, увеличить выносливость, гибкость и укрепить суставы.

Распространённое упражнение с петлями trx на пресс. Фото: Лайфхакер

Что TRX не умеет?

В сети можно встретить массу небылиц о данном виде тренажера. Но TRX не всемогущ. Многие ошибочно полагают, что упражнения с TRX — быстрый способ привести себя в форму, что они подойдут людям любых возрастов и уровня подготовки. Но мы хотим внести ясность. TRX — такой же спортивный снаряд, как и другие (гири, штанга). Здорово, если вы включили упражнения с TRX в свой план тренировок, но нельзя исключать все остальное. Скорость набора физической формы не зависит от выбранного снаряда. Важно правильно планировать физические нагрузки, грамотно сочетать их и тренироваться по регулярному графику.

Какие упражнения делать с TRX?

Упражнений с петлями очень много, а главное — заниматься можно с начального уровня подготовки. Если вы занимаетесь самостоятельно, заранее проконсультируйтесь у знающего человека о технике безопасности. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте суставы и все мышцы тела. Средняя продолжительность тренировки — 30-40 минут. Следует выполнять симметричные подходы на разные группы мышцы, используя стандартные упражнения.

Итак, следующие упражнения можно смело выполнять со снарядом: выпады, отжимания, планка, подтягивания. Разбейте упражнения на 2-3 подхода, делайте 10-20 повторений. Не забывайте обращать внимания на свои ощущения, если стало легко — увеличивайте степень нагрузки. После месяца занятий постарайтесь делать максимально возможное количество повторений.

Отжимания на TRX-петлях. Фото: лайфхакер

Для развития выносливости идеально подойдут следующие упражнения: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. Сперва делайте 5-10 повторений, постепенно увеличивая до максимального количества.

Спустя несколько месяцев активных тренировок, вы почувствуете, что полностью изучили петли. После этого переходите на круговые занятия: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд.

Не знаете, как правильно составлять график тренировок? Не стесняйтесь просить помощи у тренера, в этом случае вы сможете выжать максимальную выгоду из тренировок. Тренера, который бы следил за вашими успехами онлайн, вы можете найти на invme. Создайте событие — напишите о вашей потребности и ждите отклики.

TRX-тренировка: кто может заниматься с петлями?

Тренировки с петлями подойдут опытным людям, т. к. новичку будет довольно сложно.

Если у вас немного опыта, но вы хотите попробовать свои силы, помните — всегда есть риск «переборщить». Перед началом тренировок обязательно поговорите с врачом на предмет противопоказаний и возможных рисков. Начинайте тренироваться по легким упражнениям, которые не вызывают повышенного давления и сильного изменения сердцебиения.

TRX помогает развивать выносливость и даже показан людям с астмой. Заниматься можно с любой патологией, но для каждого диагноза существует свой перечень тренировок.

Необходимо помнить, что не все виды спорта помогают сбросить лишний вес. Это касается и TRX. Конечно, вы можете похудеть, используя этот снаряд в своих тренировках, но только при сочетании специального комплекса упражнений и правильного питания.

Какую одежду и обувь надевать во время тренировок с TRX?

В целом, одежда и обувь для занятий с TRX мало чем отличается от одежды для спортзала. Необходимо надевать форму из дышащих и быстросохнущих материалов. Например, сочетание хлопка и эластана.

Обувь должна быть закрытой и с жесткой подошвой, т. к. для тренировок необходима устойчивость. Не экономьте на обуви и подбирайте качественные и удобные модели. Кстати, лучше подбирать обувь вечером, т. к. именно в это время нога опухает за весь день. Поносите обувь дома, чтобы понять удобно ли вам будет во время тренировки.

Что не стоит надевать на тренировку:

  • Одежда с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями, которые могут помешать во время занятий. Отстегните капюшоны или подберите одежду без них, т. к. капюшоном легко можно зацепиться за тренажер.
  • Подбирайте штаны подходящей длины, чтобы также не цепляться за тренажеры.
  • Забудьте о шортах со свободными штанинами.
  • Не надевайте майки и футболки из искусственных материалов, т. к. такие изделия не пропускают воздух и не впитывают пот.

Итак, теперь вы знаете чуточку больше о таком интересном и относительно новом тренажере TRX. Надеемся, вы сможете разнообразить свои тренировки и укрепить мышцы, удачи! Если вам трудно дадутся эти упражнения, попробуйте тренировку на брусьях. О ней мы писали ранее.

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

  • Французский жим
  • Отжимания
  • Жим в петлях
  • Планка
  • Сгибания на бицепс
  • Приседания
  • Выпады
  • Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

TRX групповые занятия

    TRX (тэ`эр`икс) — функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Эффективны для проработки всего тела.

    Занятия проходят в зале с песком.

    TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).

    Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

    Что дает данный вид тренировок?

    TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме.

    Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).

    Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

   Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

    Вы хотите сбросить лишний вес и повысить свою выносливость?

    TRX тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. TRX заставляет работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. TRX поддерживает вас в непрерывном движении, от одного упражнения к другому.   Тренируясь на TRX вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон!

    TRX — увеличивает функциональные возможности организма. Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека — это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.

    Традиционный стиль тренировок заключается в том, что мы называем Сагиттальной плоскостью движений, т.е. все движения «односторонние» — вперед-назад, надави-потяни — все они, как правило, выполняются в положение сидя. В качестве примера, жим лежа, тяга сидя или жим ногами — ни одно из этих упражнений не требует повседневной активности. Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся. Не кажется ли вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.

   Во время занятий на тренажере TRX происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. С возрастом ослабевает мышечный тонус, значит, физические упражнения тем более необходимы. Ослабление мышечного тонуса ведет к ухудшению обмена веществ, уменьшению поясничного изгиба позвоночника, а со временем — к наступлению ограничения подвижности позвоночника и суставов. Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма.

    Функциональный тренинг с петлями TRX это:

-Улучшение мышечного баланса
-Развитие координации
-Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
-Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
-Облегчение любых повседневных нагрузок
-Разнообразие в тренировках
-Восстановление
-Устранение «перекосов» тела
-Улучшается подвижность суставов
-Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

   Развиваются такие качества как:

— Выносливость
— Силa
— Скоростные способности
— Координация и равновесие.

   Специально подобранный комплекс упражнений на TRX поможет укрепить мышцы и связки. Главным преимуществом этой программы является работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. Упражнения многосуставные, глобального характера, задействующие одновременно 90% всех мышц. В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.

    Помимо опорно-двигательного аппарата, тренировки с TRX улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем МПК, общая выносливость и стрессоустойчивость. Повышается работоспособность, мышечный тонус, исчезает одышка.

    Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Таким образом петли TRX не только могут, но и ДОЛЖНЫ использовать люди с проблемами позвоночника для усиления своего мышечного корсета.

  Помимо всего прочего, тренажер TRX помогает в борьбе с потерей костной массы. Еще один плюс программы — это нестандартность, у вас работают не только мышцы, но еще и мозг!

    TRX для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!

Тренировки с петлями TRX: почему вам обязательно стоит попробовать

TRX (Total Resistance eXercise) — специальные петли, которые используются в функциональных тренировках. С их помощью можно выполнять огромное количество разных упражнений, усложнять их, кажется, до бесконечности.

Основное отличие от привычных  для нас  тренировок — в работу включаются не только внешние мышцы, но и внутренние — мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы — это мышцы, которые отвечают за стабильное положение частей нашего тела относительно друг друга во время выполнения упражнений. Они фиксируют, но при этом не участвуют в движении, то есть на них обычно приходится  изометрическая нагрузка.

Как правило, они мелкие и расположены глубоко под слоями мышц. При выполнении стандартных упражнений стабилизаторы очень редко включаются в работу, мы их практически не чувствуем и поэтому часто обделяем вниманием. И зря, так как развитые мышцы-стабилизаторы — хорошая поддержка основным мышцам. Их развитие улучшает технику выполнения упражнений с весом и чувство равновесия, ограничивает работу основных мышц в нужной степени для предотвращения травм и растяжений, мы начинаем лучше чувствовать свое тело и управлять им как во время тренировок, так и в повседневной жизни (меньше поскальзываемся и падаем, подворачиваем ноги и так далее).

Работа с петлями TRX — идеальный способ прокачать свое тело, повысить выносливость и заставить мышцы-стабилизаторы включиться на полную!

Как появились TRX

В 1997 году морской пехотинец Рэнди Хетрик ломал голову над способом, который бы позволял ему поддерживать хорошую физическую форму. Свои первые петли TRX он смастерил из старого пояса для джиу-джитсу и парашютных строп.

Он перекинул петли через дверь и понял, что получил идеальный тренажер, с которым можно выполнять гораздо больше упражнений, чем позволяли стандартные тренажеры. Петли получились легкими (около килограмма) и мобильными, их всегда можно было взять с собой и установить как в помещении, так и на улице — для этого достаточно было иметь дверь, турник или найти подходящее дерево — и тренировки с ними включали в работу буквально каждую мышцу кора.

В 2001 году Хетрик уволился со службы ради поступления в Высшую школу бизнеса Стэнфорда. Там он учился и сотрудничал с тренерами, студентами, учеными и специалистами в спортивной медицине, которые помогали дорабатывать созданный им тренажер.

В 2004 году он начал продавать петли из своего дома в Сан-Франциско и мечтал о том дне, когда его бренд создаст новое международное направление в фитнесе, которое поможет многим людям.

В 2005 году его мечта осуществилась — запустилась продажа первого курса обучения тренеров по работе с TRX.

читайте также

Преимущества тренировок с петлями TRX

Дэн МакДонох, старший тренер компании Under Armour, который до этого разрабатывал программы обучения для компании TRX, называет пять основных преимуществ тренировок с петлями.

Их всегда можно носить с собой. Как мы уже говорили, они очень легкие. Петли всегда можно брать с собой и заниматься в любом месте, где есть за что зацепиться, будь это номер в отеле, небольшая квартира, парк или даже офис.

Во время любых тренировок всегда работает все тело. Так как для монтажа петель используется всего лишь одна точка опоры, во время работы с ними вам придется включить тело. Это поможет предотвратить вращение и раскачивание из стороны в сторону. Иначе вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнение (особенно это касается упражнений на мышцы пресса).

Вы можете выполнять более 300 упражнений. Да-да, целых 300 разных упражнений без дополнительного оборудования с использованием только веса своего тела. Любое базовое упражнение можно трансформировать, изменив угол наклона, добавив еще одно движение или соединив несколько упражнений в одно: например, Atomic Push ups (отжимание плюс кранч).

Вы можете изменить точку неустойчивости. Некоторые виды спорта дают нам только одну точку нестабильности. К примеру, если вы занимаетесь большим теннисом, то вы движетесь, а земля — нет, и нестабильность движется сверху вниз. Если вы катаетесь на коньках, тогда вы нестабильны, и поверхность, по которой вы движетесь, так же нестабильна, так как не дает сцепки. Но когда вы тренируетесь с петлями TRX, в зависимости от того, ноги упираются в петли или руки, вы меняете точку нестабильности своего тела. Если руки, тогда для стабилизации приходится включать руки, плечи и торс. Если же ноги, тогда основная нагрузка ляжет на ягодичные мышцы, квадрицепсы и глубокие мышцы кора.

Вы можете моментально менять нагрузку. Когда вы занимаетесь в тренажерном зале на тренажерах или используете дополнительное оборудование (гантели, штанга), для изменения нагрузки вам либо нужно сразу брать разные гантели и несколько штанг с разным количеством блинов, либо каждый раз останавливаться, убавляя или добавляя вес. Все это отнимает время, и теряется эффективность тренировки. Использование петель TRX позволяет изменять нагрузку практически моментально. Для этого иногда достаточно изменить угол, под которым выполняется упражнение. Например, если вы отжимаетесь, для добавления нагрузки достаточно сделать лишь шаг назад (для облегчения нагрузки — шаг вперед). Так что, если вы занимаетесь в группе с разным уровнем подготовки участников, тренер может дать одно упражнения на всех, но каждый будет выполнять его в соответствии с желаемой нагрузкой.

Виды тренировок с петлями TRX

Тренировки с TRX обычно считаются функциональным тренингом, однако на самом деле спектр их возможностей гораздо шире.

С петлями TRX можно проводить тренировки по стретчингу и развивать гибкость. Можно устроить высокоинтенсивную интервальную тренировку (Tabata), если вы хотите развить выносливость. Также с TRX можно составить тренировки для развития силы и скорости, круговые тренировки, силовые тренировки с использованием дополнительного веса.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Что такое TRX-тренинг и чем он полезен?

Друзья! Мы продолжаем в рубрике «В формате ЗОЖ» рассказывать о спортивных увлечениях наших сотрудников и заодно разрушаем стереотипы о том, что банковские работники – это сплошные финансовые отчеты и экономические показатели. Мы любим спорт и активно им занимаемся!

Представляем вам Валентину Гукалову, ведущего экономиста отдела гарантий, квалифицированного специалиста и фитнес-тренера по подвесному тренингу TRX.

Подвесной тренинг TRX — что это?

TRX (Total Resistance eXercise) — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования — петель. Это изобретение американского морского пехотинца, который разработал систему тренировки солдат в ограниченном пространстве с помощью парашютных строп. В 2004 году он запатентовал свое изобретение и довел его до масштабного производства, назвав свой тренажер TRX.

Почему для себя ты выбрала именно TRX?

Фитнесом я увлекаюсь уже давно. Посещала различные направления – силовые, функциональные тренировки, степ-аэробику и др. Когда в Минске начало набирать популярность направление TRX, я решила попробовать. Походила месяц и просто кайфанула! Уже через пару недель начала замечать рельеф на фигуре. Если раньше я занималась исключительно ради позитива, проблем с фигурой никогда не было, то с TRX я поняла, что упражнения дают реальный эффект, который виден в зеркале и заметен окружающим. Потом прошла обучение на тренера TRX, состоящее из 2 уровней, и стала тренировать людей сама. Теперь одно из моих любимых хобби приносит удовольствие не только мне, но и людям, которые ко мне приходят.

Что особенного в TRX? В чем секрет его эффективности?

На петлях TRX прорабатываются мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, не задействованные на обычных тренажерах. Ко мне приходят люди в хорошей физической форме, которые постоянно занимаются в тренажерном зале, но уже через 15 минут тренировки с TRX они полностью обессилены. Фактически всю тренировку ты пребываешь в состоянии планки. Также комплекс упражнений прекрасно развивает координацию, баланс, выносливость, мобильность и подвижность всего тела.

Врачи даже рекомендуют подвесной тренинг людям с проблемами позвоночника, имеющими противопоказания к поднятию тяжестей и т.д. На петлях нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными. При этом неважен уровень подготовки человека, его комплекция или возраст. Сложность упражнения может контролироваться самим человеком, уменьшая/ увеличивая угол наклона и(или) площадь опоры.

Очень удобно, что тренировки не ограничены пространством спортивного зала. Петли компактные и легкие, легко помещаются в небольшую сумочку, можно заниматься даже дома. Я беру их с собой в отпуск, могу закрепить на дерево, любую перекладину, турник и т.д. Развивая такие качества, как выносливость, баланс, координация, мобильность, TRX не только постоянно держит меня в форме, но и помогает к подготовке, например, к зимнему сезону (я увлекаюсь сноубордингом).

Спорт помогает мне быть в форме, дарит отличное настроение и море позитива. А это не менее важно в работе любого банковского работника, чем профессиональные знания.


А вы знали, что из своих спортивных увлечений, кроме отличной формы и хорошего настроения, можно еще и финансовую пользу извлечь? Все очень просто: оформляйте карточку ЗОЖ, рассчитывайтесь ею в спортзалах, фитнес-центрах и получайте кэш-бэк 3% и 1% от ежедневных расчетов.

Вот чем хороша карточка ЗОЖ!

TRX петли, trx тренировка, trx упражнения, trx москва, занятия trx функциональный тренинг

“Сделай тренажер из своего тела” — Ренди Хетрик.

С 2013 года занятия на петлях TRX вошли в тройку самых популярных тренировок с собственным весом и удерживают лидирующие позиции до сих пор. В инстаграм-аккаунтах модели Карли Клосс, Бар Рафаэли и Коко Роша выкладывают свои фото и видео отчеты с занятий. TRX-тренинг также выбирают звезды Деми Мур, Мадонна и Дженнифер Лопес. Ничего удивительного, ведь это одна из самых эффективных тренировок в достижении красивого, сильного и выносливого тела.

Чудо-тренинг TRX — это силовая тренировка с собственным весом, которая заменяет упражнения в тренажерном зале. Она имеет массу преимуществ, но сначала поделимся с вами с чего все началось.

Подразделение “Морских котиков” армии ВМС США находилось на задании в Юго-Восточной Азии. Им предстояло захватить грузовое судно, забравшись по веревкам на его борт. Командир Ренди Хетрик ждал приказа начать штурм, но операция затягивалась и военные укрывались на причале на складе. Чтобы бойцы сохраняли боевую подготовку, Ренди искал способы продолжать их тренировки в этом закрытом пространстве. На помощь ему пришел пояс от кимоно для джиу-джитсу, а чуть позже и парашютные стропы. Благодаря им он создал веревочную конструкцию Y-образный формы, которую можно было закрепить на двери, турнике и даже ветке дерева. Это приспособление дало возможность тренироваться в любом месте, используя вес собственного тела вместо штанги и гантелей.

Спустя несколько лет отставной командир Хетрик уже будет защищать свой проект в бизнес-школе Стэнфорда, отшивать первые образцы на швейной машинке и предлагать этот тренажер спортсменам в фитнес-клубах. А еще через несколько заработает миллионы долларов на своем изобретении, несмотря на то, что тренировки с собственным весом существовали уже очень давно.

Вот в чем уникальность и преимущества тренировок с петлями TRX:

  • Многофункциональный подход — тренировать можно как отдельные группы мышц, так и все тело сразу.
  • Упражнения развивают тело во всех плоскостях. В обычной жизни вы в основном используете 3D-движения, например, поднимая ребенка или папки с документами. Такой же объемный подход достигается во время TRX-тренинга, за счет постоянного удерживания равновесия при выполнении упражнений.
  • Тренировка подойдет людям с разной физической подготовкой и любого возраста, так как можно варьировать нагрузку, используя от 5 до 100% веса своего тела.
  • Борьба с гравитацией, а значит отдых позвоночнику. TRX упражнения особенно полезны подросткам, у которых еще не до конца сформирован опроно-двигательный аппарат. Им не подходит нагрузка с дополнительным весом, но кто как не они хотят выглядеть идеально в своем переменчивом возрасте.
  • Отличная возможность потренировать мышцы кора — они же мышцы стабилизаторы всего тела, отвечающие за равновесие и ловкость.
  • Занятия всегда могут быть разными — силовые, кардио на статику или растяжку.
  • Благодаря тому, что на тренировке одновременно задействованы множество групп мышц, то активно расходуется энергия и уходят лишние калории.
  • Гибкое и выносливое тело сохраняет молодость, а ловкость дарит драйв и хорошее настроение на долгие годы.

TRX — функциональный тренинг, который позволяет в быстрые сроки привести себя в форму.
Регулярные тренировки приведут к тому, что у вас будет красивый рельеф — прокачанный пресс, сильные мышцы спины, рук и ног. Вы будете выполнять каждый раз различные упражнения, не уставая от однотипной нагрузки. По самочувствию выбирать сложность тренировки вместе с опытным инструктором.

Петли TRX покорили мир спорта и фитнеса своей функциональностью и простотой. Мы приглашаем вас на занятия, чтобы вы создали свое идеальное тело, а каким оно будет выбирать вам.

Занятия TRX в Москве для начинающих — Академия танца



Тренировка троица — Бесплатный мобильный Порно | XXX секс видео и порно фильмы

Время выполнения: 56:23
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Время работы: 14 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 10:51
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Продолжительность: 14 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 16:28
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 33 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 13:25
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 33 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 12:26
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 26 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 8:00
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 26 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 11:33
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Время работы: 8 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 12:37
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Время работы: 8 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 7:59
[Нажмите для просмотра и загрузки]

Время работы: 8 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 11:35
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Время работы: 8 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 12:46
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Время выполнения: 7:30
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Время работы: 36 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Энергичный лесбийский секс втроем с Лекси Дона, Вкусной Стейси и Крошкой Тиной, загружено SEXYhub.com

Энергичные лесбиянки Лекси Дона, Вкусная Стейси и Крошечная Тина в танцевальной студии Fitness Rooms растягиваются, играют и режут коврик! Дамы устраивают вечеринку в окнах, а затем спрыгивают с их выступов, чтобы они могли повеселиться вместе! Соединившись в любви, Лекси и Тина начинают с поклонения задорным сиськам Стейси, затем малышки по очереди становятся центром внимания, языков и поцелуев. С пинетками повсюду, малышки находятся на небесах и разделяют ангельский секс втроем, наполненный сидением на лице, поеданием киски и множеством оргазмов.

  • Pornstars:

    Лекси Дона

    ,
    Вкусная Стейси

    ,
    Крошечная Тина

  • Категории:

    Лесбиянки

    ,
    Втроем

    ,
    Сидение на лице

    ,
    Натуральные сиськи

    ,
    Брюнетка

    ,
    Поцелуи

    ,
    Лизать киску

  • Теги:

    лесбиянка
    , поцелуи
    , брюнетка
    , маленькие сиськи
    , натуральные сиськи
    , сидение на лице
    , лизать киску
    , подстриженная киска
    , Outie Pussy
    , Средняя кожа
    , Инни Киска

Лесбийская тренировка в тройничке Xnxx — Tuoi18.Mobi

10min

Tight Ends — Reality Kings

6min

Сексуальные милфы-лесбиянки массируют и лижут киску в тройничке после страстного сексуального массажа

6 минут

Если вы хотите ебать,

6 минут

девушки Джейден Коул и Лили Лабо играют с игрушками на диване в секс-видео

6 минут

Блондинки и чернокожие красотки целуются и лижут втроем

6 минут

Жесткий лесбийский секс втроем в анал с двумя игрушками с толстыми черными ремнями

6мин

Best Dating

5 минут

Чувак Сет Гэмбл трахает и гребет горячую милфу с большими сиськами Дин Пенни Пакс, затем присоединяется к сводной сестре Джиа Дерза и трахает их в тройничке

36 минут

Luckyman — Тренировка в тренажерном зале

25 минут

Lesbiennes Avec Des Garces À Gros Seins En Lingerie Sexy 90 006

43мин

Babesalicious — лесбийский тройничок милфы с Таней Тейт, Авой Адамс, Келли Даймондс

5мин

Горячая задница и красивая пара сисек брюнетки-лесбиянки-рабыни Джейдена Ли установлены и связаны ремнями, а затем задница отшлепана лесбиянкой Клэр Адамс на шлюхе

6 минут

Лучшие свидания

6 минут

Пайпер Перри

8 минут

Спортивная тинка Оливия трахается

6 минут

Сексуальная большегрудая брюнетка лесбиянка трахает свою подругу толстым черным ремнем глубоко и жестко сзади 140006 9000

FitnessRooms Барбара Бибер занимается сексом после занятий в тренажерном зале

1мин 32сек

Стройные толстые азиатки обожают сосать хуй и глотать сперму

30мин

Лесбиянка в тройничке, блондинка с большими сиськами

5мин

Бледно-рыжий, пайпер-фавн, раздевается ее высокие каблуки, брюки и спортивная рубашка, чтобы показать ее красоту натуральные сиськи, бледно-розовая киска и горячие ступни и подошвы! Полное видео и более 1700 моделей @

6 минут

Секс в штанах для лесбийской йоги

7 минут

Сексуальные приятели по траху Сара Джей и Джейден Джеймс трахают пальцами их сочные мокрые дырочки в члене, засовывая их языки внутрь и наружу, пока они не кончат! Полное видео и Сара Live @

14 минут

2 девушки с большими сиськами в спортзале

6 минут

Бледная рыжеволосая Пайпер Фаун дразнит босыми ногами, горячими подошвами и чешскими пальцами ног, пока она раздевается до обнаженного тела в ванной! Полное обновленное видео только на

5 минут

Горячий и возбужденный секс втроем с йогой

8 минут

Две симпатичные подруги делят толстый член в страстном тройничке

6 минут

Время тренировки с Наташей Найс

10 минут

Пайпер Перри с гигантским черным членом, и она не может вместить его в свою киску

6 минут

Лучшие свидания

12 минут

Муж наблюдает, как жена Пайпер сосет и трахается, новый член

6 минут

Анника Олбрайт, Дэни Дэниэлс и Мэдисон Айви лижут на улице

11мин

Чувственная горячая встреча Сая Сонг и Роба Пайпера

14мин

Фитнес-залы Молодые потные девушки из спортзала устраивают лесбийский секс втроем после тренировки

11мин

Грудастая красотка из Великобритании Софи Ди и горячая брюнетка Джейден Джеймс принимают большой черный член сочные порции, пока они не получат теплую порцию спермы на Jayde ноги, которые Софи слизывает!

14 минут

Фитнес-залы Возбужденные девушки соблазняют инструктора тренажерного зала с большим членом и жестко трахают его

6 минут

Жесткий анальный страпон на лесбийской милфе, трахающей задницу и лижущей киску в тройничке

13 минут

Фитнес-залы Гибкий y. трахает своего учителя после потной тренировки

5мин

Горячая Джейден Коул раздвигает киску в горячем лесбийском массаже и трахается

Недавние запросы
Лесбийская тренировка втроем Пайпер ПерриДжесса Родос и Пайпер Перри Порно Gratis AnalBriana Банка PornoComics Porno De Dragon Ball ZPorno AsieFree Handy PornoRachel PornoPorno Фильмы FreeGay Зрелого PornoLeanna Decker PornoPorno LargoPilladas En La Calle PornoVideos Porno Гей OnlineSaint Seiya PornoPorno TaiwanFat Девочка PornoPorno секс PartyPaginas порно InfantilPorno L VegasPorno Hd NetPorno ChaparritaVideos порно Ребека LinaresPorno Little Girl

Тэга тренировка -троем

, тренировка по тегу-тройничок

25:01

HOT Muscle Daddy BB 3-way Workout — тройничок, голая, папочки

06:48

ost gym workout lesbian threesome (Billie Star & Emily Clark & ​​Gabrielle Gucci & Lady Dee & Nikita Ricci & Rachel Evans & Sam Lee & Vanessa Decker) 03 видео-12 — спорт, лайкра, pornhub

05:00

Renata Gets Two Cock Dirty Anal Gym Workout — минет, секс втроем, оральный секс

15:02

Тренировка рта — Сперма, Секс втроем, В рот

19:22

Тренировка на короткие волосы Втроем — Двойное проникновение, Втроем, Винтаж

06:40

ost gym workout lesbian threesome (Billie Star & Emily Clark & ​​Gabrielle Gucci & Lady Dee & Nikita Ricci & Rachel Evans & Sam Lee & Vanessa Decker) 03 мов-13 — спортзал, потный, pornhub

05:00

тренировки энтузиазм гомо упражнения в spitroast тройка — минет, гей тренировки, гомо гей

06:22

Накаченный чувак шпилит двух красоток в спортзале — секс втроем, гибкие, на тренировке

06:00

Тройничок с большим членом грудастой крошки в спортзале (Ангел Викки, Эмили Кларк, Эрика Блэк, Джо Грей, Катарина Мути, Кира Зен, Терра Твен, Тина Даймонд, Ванесса Милли и Вайолет Деми) 02 мов-05 — тренировка, потный, инструктор

03:14

Просто маленькая тренировка — домашнее, секс втроем

06:00

Крошки в спортзале скачут на члене на тренировке в тройничке — секс втроем, тренировка, спандекс

06:11

Лесбийский тройничок после тренировки в спортзале (Билли Стар, Эмили Кларк, Габриэль Гуччи, Леди Ди, Никита Риччи, Рэйчел Эванс, Сэм Ли и Ванесса Декер) 03 видео-10 — секс, жопа, pornhub

06:52

ost gym workout lesbian threesome (Billie Star & Emily Clark & ​​Gabrielle Gucci & Lady Dee & Nikita Ricci & Rachel Evans & Sam Lee & Vanessa Decker) 03 видео-18 — задница, спорт, лайкра

10:31

HD Сексуальные лесбиянки тренируются и трахаются — чулки, каблуки, секс втроем

06:44

Лесбийский секс втроем с большими сиськами в спортзале (Бриана Баунс, Дейзи Ли, Элли Спринглэр, Лена Блонд, Мики Лав, Натали Чери, Рэйчел Эванс и Викки Ли) 02 клип-07 — тренировка, спорт, лайкра

13:57

Фитнес-залы Молодые потные девушки из спортзала устраивают лесбийский секс втроем после тренировки — подросток, он, девушка

06:08

Винтажный душ в тройничке с УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКИ ВТОРНИКА (Дж.

Брайан, 1975) — bijougayporn, винтаж, секс втроем

06:40

ost gym workout lesbian threesome (Billie Star & Emily Clark & ​​Gabrielle Gucci & Lady Dee & Nikita Ricci & Rachel Evans & Sam Lee & Vanessa Decker) 01 видео-13 — йога, инструктор, спорт

01:53

Лесбийский тройничок после тренировки в спортзале — красотки, кончили внутрь, ебля

21:23

Бриана Б — Тренировка всего тела — Анал, Секс Втроем, Бриана

08:00

Babes — (Clover) — A Tender Spot — секс втроем, члены, тренировка

06:44

Лесбийский тройничок для горячих крошек в спортзале (Дейзи Ли и Элли Спринглэр, Эмили Кларк, Джина Герсон, Лена Блонд, Меган Джойс, Мики Лав и Николь Лав, Ванесса Декер и Виктория Пьюр и Викки Ли) 01 мов-11 — фитнес, тренировки, в помещении

10:28

PervCity Анальная тренировка с Кимберли Кейн и Бобби Стар — Perv City, Лижут задницу, Секс втроем

05:08

Похотливые шалавы Кендалл и Саманта тренируют большой член — брюнетки, секс втроем, оральный секс

05:57

Любительский анальный секс втроем с юной девушкой Когда Эрик делает свою тренировку он — молодые, хардкор, худые

07:00

ost gym workout lesbian threesome (Billie Star & Emily Clark & ​​Gabrielle Gucci & Lady Dee & Nikita Ricci & Rachel Evans & Sam Lee & Vanessa Decker) 01 мов-21 — попки, спортзал, лайкра

11:18

Брианна и ее большая белая попка получают двойную тренировку — тройничок, большой, член

06:40

Тройничок с большим членом грудастой крошки в спортзале (Ангел Викки, Эмили Кларк, Эрика Блэк, Джо Грей, Катарина Мути, Кира Зен, Терра Твен, Тина Даймонд, Ванесса Милли и Вайолет Деми) 04 мов-08 — гибкий, тренировка, инструктор

08:00

Молодой твинк-пасынок и его лучший друг-твинк в тройничке с отчимом-медведем после тренировки — молодые, папа, пасынок

05:10

Похотливые девушки настроены на новую тренировку в душе — секс втроем, любители, групповой секс

06:59

Изогнутые крошки в спортзале в тройничке в душе после хорошей тренировки — сиськи, попка, душ

05:33

Сексуальные тинки тренируются — минет, секс втроем, глубокий минет

Workout Threesome порно фильмы

04:46

Жена тренировка, кримпай

28:47

ЧУВСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА по filmhond

07:59

Hanas Workout манит его

29:57

Анальная тренировка — Ember Snow

07:04

тренировки подростков

29:56

Секс-клуб для тренировок

05:00

Сара и Эрика, пикантные латинские лесбиянки занимаются сексом

07:45

Сексуальная тинка Amanda Tate на тренировке трахается с Бруно и его большим членом

04:05

Черная фитнес-крошка, тренировка с большим членом

04:13

тренировка в спортзале и фаллоимитатор carmen — больше на camteensporn. com

15:45

Dirty R — тренировка матери

12:01

Импровизированная тренировка киски

28:50

Nikki Benz, Abella Danger — Фестиваль траха после тренировки с мачехой

12:28

голландская тинка, дикая тренировка для траха

07:00

Валентине Наппи нужен протеин после тренировки!

31:11

Rectal Nasty Workout Чарли Чейз, Джуэлз Вентура, Рокси Рэй, Джиа Лав, Триша Паркс, Кали Картер, Райли Рейнольдс, Майк Адриано

28:52

Благотворительный протеиновый коктейль после тренировки

06:15

Тренировочное оборудование для девочек

12:01

Импровизированная тренировка киски

07:45

Mofos — публичные пикапы — Lucy Bell — тренировка всего тела

24:22

Ass Workout, Луна Стар, Кимбер Вудс, Райли Рейес, Эй Джей Апплега

06:11

Дикая цыпочка тренирует крутого ебаря

07:59

Hyper Spaz, тренировка сисек

14:30

Lelu Love-Workout мастурбация на видео

07:50

великолепная брюнетка получает двойное проникновение во время горячей тренировки втроем

07:00

Kiera Winters — тренировки для киски!

09:59

Регининья Гауча и Сузана Риос после тренировки

10:31

Анальная тренировка с отверстием

08:00

Тренировка всего тела

26:50

энергичная лесбийская тренировка в тройничке

26:14

Самая влажная тренировка 4

08:00

Тренировка для траха с приятелями

07:06

Молодой фитнес-фанатик Ивана Шугар трахается с партнером по тренировке Джорджем

36:48

Интенсивная анальная тренировка

04:25

Kendra Lust — сексуальная тренировка (музыкальное видео)

06:00

Горячие крошки в секс-тренировке в тройничке

07:50

Конечная тренировка киски Брук Баннер и Джессики Мур

30:17

Тренировка больших сисек

30:55

СЕКСУАЛЬНАЯ ГРУСТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАМА !!!

06:00

горячие юные крошки в секс-тренировке в тройничке

06:15

Тренировочное оборудование для девочек

06:31

изогнутые крошки в спортзале в тройничке в душе после хорошей тренировки

06:59

Тренировка обнаженной с другом по спортзалу из Бифкейка

31:13

Анальная тренировка с большими сиськами

35:06

лесбиянки дп тренировки

08:01

Сексуальная лесбийская тренировка в тройничке в спортзале!

03:23

Фэй: тренировка Винкера

54:57

Тренировка Кендраса

25:38

Тренировка с открытой задницей

07:00

Aletta Ocean, Anastacia Divine, Honey Winter, Jordan White — Total Body Workout

08:04

Johnny, Abi и Kat занимаются сексом втроем после тренировки

05:00

Тренировка попки тинки, я работаю для QB

07:45

блондинка на тренировке милфа наслаждается твердым свежим членом

08:11

Молодые секс-вечеринки, частная тренировка в тройничке

30:52

Обтирание после тренировки

10:01

PureMature, тренировка с открытой задницей

27:09

ТРЕНИРОВКА МИЛФ !!!!

07:37

Тренировка Prisioner

07:37

Тугая брюнетка и светловолосая шлюха Сэмми Роудс и Си Джей Грубая лесбо тренировка

07:59

сквирт тренировки

06:47

Спортивная тренировка киски милфы!

07:59

Тренировка горячей телочки

08:48

Тренировка с выдавливанием спермы

10:00

Бикини и групповая тренировка

  • Страниц:
  • 1
  • 2
  • 3
  • .