Trx тренировки видео: Уроки TRX-фитнеса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Уроки TRX-фитнеса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Уроки TRX-фитнеса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

TRX-петли — изобретение морских пехотинцев для комплексной прокачки тела. Первый инвентарь был сделан из подручных средств: пояса от кимоно, нейлоновых лент и канатной веревки. Силовые функциональные тренировки способны проработать все основные группы мышц. Петли успешно используют для развития пластики и растяжки.

Видео уроки trx-фитнеса на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру и придать силуэту рельеф.

Инструкция по способам крепления петель

Снаряжение имеет несколько вариантов крепления: на потолке, двери, любом настенном или распорном турнике, шведской стенке. Самый сложный способ – потолочный, для которого понадобится предварительно устанавливать анкерный болт.  В современных турниках и гимнастических стенках уже имеются специальные снарядные кольца, предназначенные для фиксации подвесного инвентаря. В стандартном наборе всегда есть два удлинителя, дверное крепление, собственно петли и пыльник (мешок для хранения).

Как правильно начинать тренироваться

За один подход оптимально делать 10-15 повторений. Количество подходов зависит от выносливости и физической подготовки. Для полноценной нагрузки достаточно трех-четырех. Важно помнить об интервалах отдыха между подходами для восстановления сил и разгрузки мускулатуры. В начале любой тренировки необходимо разогреть мышцы кора (скручивания лежа), которые в дальнейшем будут задействованы в течение всего занятия.

Комплекс на каждый день

По сути один комплект петель заменяет тренажерный зал. Можно повторить любые базовые упражнения, вроде жимов, подтягиваний и заходов на платформу. Ежедневный комплекс включает разогрев плечевого пояса (разведение вверх в стороны, отжимания в упоре), восстановление трицепса (разгибания), укрепление мышц кора (подныривания, выводы вперед через стороны), развитие баланса (уголки).

25 лучших упражнений для начинающих

Занятия одинаково подходят для разных возрастов, новичков и бывалых атлетов. Каждое упражнение может иметь несколько вариаций, от простых до усложненных. Начинающим желательно выбирать наиболее элементарные движения. Достаточно разучить по пять на низ тела, верх тела (жимовых и тяговых), пресс и с акцентом на кардио. Из 25 вариантов можно составлять почти бесконечное количество сетов, по-разному комбинируя и варьируя нагрузку.

Базовая тренировка

Для домашнего использования лучше подбирать самые эффективные упражнения на наиболее проблемные зоны: бедра, руки, пресс. Эффективное упражнение, которое помогает избежать лишнего воздействия на проблемную область спины – подтягивание колен в упоре на руках. Положение позволяет прокачать пресс без опасности подорвать поясницу (особенно актуально для людей с проблемами вроде протрузий и грыж). Разведения рук и ног формируют красивый рельеф бицепсов и трицепсов.

Грудь и спина

Жим от пола отлично приводит в тонус грудные и спинные мускулы. Когда масса тела небольшая, нагрузки для качественной прокачки мало. Отжимания с подвешенными ногами делают работу с собственным весом гораздо эффективнее. Одновременно на спину и грудь действует аналог пулловера, который обычно выполняют на скамье с гантелями. Пулловер отлично прорабатывает межреберную мускулатуру.

Топ 10 для проработки кора (пресса)

Укрепление мускулов кора – важная задача для любого человека, занимающегося серьезной физподготовкой. Прямые и косые мышцы живота и мускулатура спины являются своеобразным центром, принимающим удар при любом движении (отжиманиях, подтягиваниях и т.д.). Слабый центр подвергает травмированию позвоночник и внутренние органы. Поэтому тщательно проработать область пресса не просто каприз ради «кубиков», а серьезная необходимость.

Комплекс для роста мышц

Занимающимся увеличением массы понадобятся особенные тренировки, задействующие глубокую мускулатуру, правильно и симметрично формирующие рельеф. Тренировки приобретают максимально силовое настроение. Лучше сделать меньше подходов, но побольше нагрузить нужную мышцу или группу. Как известно, решающим для увеличения объемов является последний подход, выполненный с надрывом.

Прокачка ягодиц

Наиболее эффективные занятия на ягодицы всегда предполагают приседы и выпады (вперед, назад и в сторону). Однако многим подобные вещи противопоказаны по причине проблем с коленями (артриты, недостаток жидкости, чрезмерное истирание из-за лишнего веса). Преимущество приседаний и выпадов с участием trf – существенная разгрузка коленных суставов. За счет фиксации руками основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы, почти без переноса веса на колени.

Как правильно качать руки

Самое простое для новичка – подтянуть петли к груди, уйти в оттяжку вниз и выполнять обычные подтягивания. Руки должны двигаться четко вдоль корпуса. Важно следить за положением всего корпуса: лопатки зажаты, живот и ягодицы втянуты, поясница без прогиба. Тело должно представлять одну ровную линию, другими словами – находиться в позе активной планки.

Растяжка

Trx- стретчинг используют в качестве заминки или самостоятельного тренинга. В первом случае комплекс на растяжку помогает расслабить тело, усилить кровообращение, что важно для питания и роста мышц и сжигания жира. Во втором – позволяет развить гибкость и пластичность суставов и связок. Огромной популярностью пользуется у современных танцоров при растяжке ног на шпагат и придания сверх гибкости плечевым суставам.

Total Body Resistance называют новым видом спорта. Главное преимущество оборудования — универсальность и мобильность. С легкостью можно использовать где угодно (дома, на улице, в поездке), в считанные минуты соорудив полноценный многофункциональный тренажер.

Смотрите также: 

Программы тренировок с петлями TRX

TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.


Неизвестный TRX


Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.



На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.


Тренировка с петлями – упор занятий


Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:


  • Развить все группы мышц;


  • укрепить связки и сухожилия;


  • улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.


Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.


Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.


Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.


Польза и отличие от других видов тренировок



TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:


  • Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.


  • Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.


  • Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.


  • Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.


  • Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.


Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.


Какие есть тренировочные программы


Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.


Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.



Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.



Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.


Рисунок 4.7

Топ 60 лучших упражнений с TRX: подборка в гифках!

TRX – это специальный подвесной тренажер для функциональных тренировок. В последнее десятилетие упражнения с петлями TRX обрели популярность во всем мире. Занятия с подвесными тренажерами практикуются как в фитнес-залах, так и в домашних условиях.

Предлагаем вам уникальную подборку: 60 упражнений с TRX для живота и спины, для рук и плеч, для бедер и ягодиц.

Топ-60 упражнений с TRX

На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.

Плюсы тренировок с TRX:

  • Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
  • Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
  • Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
  • Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
  • Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.

Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.

Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.

Упражнения с TRX для верхней части тела

1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)

2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)

3. TRX-отжимания (Push up)

4. Отжимания на трицепс (Tricep press)

Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.

5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)

6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)

7. Тяга стоя (TRX Row)

8. Верхняя тяга (High row)

9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)

10. Тяга в положении стола (Table Row)

11. Обратные отжимания (Dips)

12. TRX-пуловер (Pullover)

13. Подтягивание (Pull up)

14. Наклоны с TRX (Good Morning)

15. Раскручивания вперед (Roll up)

Упражнения с TRX для кора (живот, спина)

1. Статическая планка (Plank basic)

2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

3. Опускание на локти (Ripper)

4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)

5. Подтягивание колен (Tuck knee)

6. Подъем ягодиц (Pike)

Или вот такой вариант:

7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)

8. Планка «Пила» (Plank saw)

9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)

10. Боковая планка (Side Plank)

11. Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)

12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)

15. Сгибание ног (Leg Curl)

16. Велосипед (Bicycle)

17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседание (Squat)

2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)

3. Пистолет-приседание (Pistol squat)

4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

5. Выпады (Alternative Lunges)

6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)

7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)

8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)

9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)

10. Выпад с балансом (Floating Lunge)

11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)

12. Спринтер (Sprinter Start)

13. Выпады в сторону (Side lunge)

14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)

15. Мертвая тяга (Deadlift)

16. TRX-мост (Bridge)

17. Подъем ягодиц (Hip Raise)

18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)

19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)

20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)

Упражнения для верхней и нижней части тела

1. Бурпи (Burpee)

2. Приседание с касанием (Touch and Reach)

3. Альпинист (Mountain Climber)

4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

6. Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)

7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)

8. Ходьба в планке (Walk Plank)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.

Готовый план тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься с TRX самостоятельно и не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план тренировок для начального, среднего и продвинутого уровня.  Тренировки будут проходить в несколько раундов по круговому принципу с небольшими перерывами между упражнениями. Такой интервальный принцип занятий поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы и подтянуть тело.

Вы можете скорректировать план упражнений с TRX по своему усмотрению, исключив те упражнения, которые кажутся вам неподходящими. Также вы можете изменить общее время выполнение тренировки, количество кругов, длительность упражнений или перерывов. Занимайтесь комфортное вам время, но помните, что тело должно чувствовать нагрузку и после тренировки вы должны чувствовать небольшую усталость.

Если упражнения выполняются на разные стороны, то в первом круге выполните упражнение на правую сторону, во втором круге – на левую. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт в суставах (например, в коленях, запястьях, локтях), исключите его из программы тренировок TRX либо замените на облегченный вариант выполнения.

План упражнений с TRX для начинающих

Первый раунд:

  • Сгибание ног (Leg Curl)
  • Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
  • Приседание (Squat)
  • Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
  • Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

Второй раунд:

  • Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
  • Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
  • TRX-мост (Bridge)
  • Боковая планка (Side Plank)
  • Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

Как выполнять эту тренировку с TRX для начинающих?

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~17 минут

План упражнений с TRX для среднего уровня

Первый раунд:

  • Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
  • Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
  • Альпинист (Mountain Climber)
  • Разведение ног на спине (Suspended aductors)
  • Планка «Пила» (Plank saw)

Второй раунд:

  • Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
  • Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
  • Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
  • Велосипед (Bicycle)
  • Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

Третий раунд:

  • Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
  • Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
  • Тяга стоя (TRX Row)
  • Приседание с касанием (Touch and Reach)
  • Подтягивание колен (Tuck knee)

Как выполнять эту тренировку с TRX для среднего уровня?

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга ~3,5 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~ 26 минут

План упражнений с TRX для продвинутых

Первый раунд:

  • Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
  • Плиометрические выпады (Plyo lunge)
  • Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
  • Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
  • Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
  • Подъем ягодиц (Pike)
  • Ходьба в планке (Walk Plank)

Второй раунд:

  • Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
  • Отжимания на трицепс (Tricep press)
  • Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
  • Опускание на локти (Ripper)
  • Спринтер (Sprinter Start)
  • Подтягивание (Pull up)
  • Пистолет-приседание (Pistol squat)

Третий раунд:

  • Бурпи (Burpee)
  • TRX-пуловер (Pullover)
  • Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
  • Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
  • Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
  • Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
  • Обратные отжимания (Dips)

Как выполнять эту тренировку с TRX для продвинутых?

  • Каждое упражнение выполняем 45 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга ~7 минут
  • Общая продолжительность тренировки: ~ 45 минут

TRX – удобный, компактный и очень полезный спортивный инвентарь, благодаря которому вы сможете подтянуть тело и укрепить мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног. Регулярное выполнение упражнений с TRX не только улучшит вашу фигуру, но и и поможет развить координацию, силу, баланс и выносливость.

Читайте также:

смотреть видео тренировки

На данной странице собраны лучшие методики тренировок на TRX от Андрея Кожемяко. Большой опыт работы специалиста в области тренинга на петлях TRX собран в готовых видео тренировках здесь. Для этого Андрей прошел путь проб и ошибок, различных экспериментов, новых открытий и профессионального роста.

Вам не нужно проходить этот путь, все разложено по полочкам в наших видео тренировках. Просто выбирайте необходимую видео тренировку и получайте удовольствие от тренировок.

Также на странице будут добавляться видео тренировки различной тематики и направлений фитнеса.

Каждый найдет здесь видео по своему вкусу: тренировки для похудения, тренировки на выносливость, базовые тренировки, комбинированные тренировки — все это поможет Вам уверенно идти к намеченным целям.

Почему Вам нужны наши видео тренировки?

Все программы тренировок разработаны реально действующим специалистом в области TRX тренинга, исходя из его личного опыта, проверены им на практике, а по сему обладают высокой эффективностью. Мы стараемся всегда помогать нашим клиентам и даем самое лучшее и качественное из того, что может предложить рынок спортивных услуг. Оплачивая  у нас видео курсы, Вы не только экономите свои время и силы, но становитесь обладателем реально действующей, эффективной программы тренировок.

Главный принцип видео тренировок

Опираясь на опыт тренировок с клиентами Андрея Кожемяко, на личный опыт тренировок, а также проведя исследования множества видео курсов в интернете по различным спортивным тематикам, мы пришли к выводу, что обилие разговоров и объяснений в видео затрудняет понимание материала достижение результата. Важно настроить человека на тренировку и показать ему все на личном примере. Именно поэтому главный принцип наших видео тренировок можно обозначить известной фразой — меньше слов, больше дела. В процессе тренировки Вы будете слышать только то, что Вам нужно: основные пояснения по системе тренировки, упражнениям, отдыху и т.д. Если вдруг Вы не поймете как выполнять определенное упражнение, всегда можно пересмотреть его еще раз. Практика показывает, что со временем даже новички могут научиться правильной технике по нашим видео тренировкам TRX, главное условие — регулярность занятий.

TRX упражнения. Подборка Лучших.

✅ Приседания trx.

Это одно из самых распространенных упражнений на ноги на trx.

Равномерно включает в работу все мышцы ног, в том числе ягодичные. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять даже новичкам с очень большим весом, так как удается приседать с очень «тупым» углом между коленом и голенью, а так же снять часть нагрузки с коленных суставов за счет силы рук.

✅ Выпады в trx петлях.

Еще одно упражнение, которое отлично подойдет для новичков с большим весом.

Старайтесь, чтобы во время выполнения, колено не уходило за носок. Опора именно на ту ногу, которая впереди. Это движение отлично включает в работу ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

✅ Выпады в trx сторону.

Еще одно упражнение, которое отлично подойдет для новичков.

Включает в работу все мышцы ног и ягодицы.

✅ Конькобежец.

Отличное упражнение для новичков. Как и предыдущие, подходит всем.

Если рассматривать упражнения с петлями trx для женщин, то все эти движения будут кстати, особенно на первом этапе, так как у женщин меньше «физики» чем у мужчин. Так же, все эти упражнения подойдут для мужчин, особенно имеющих лишний вес.

✅ Выпады назад с подъемом бедра.

Очередное упражнение, которое отлично впишется в комплекс trx для новичков.

Это уже более комплексное движение, которое включит в работу ноги, ягодицы и частично мышцы пресса.

✅ Выпады с выпрыгиванием.

Это еще одно комплексное упражнение на ноги на trx.

Учтите, что с большим лишним весом, его лучше исключить.

✅ Выпады с разножкой.

Аналогично, работают ноги и ягодицы. Плюс, уже больше работают мышцы- стабилизаторы, в том числе пресс.

✅ Приседания с выпрыгиванием.

✅ Выпады с ногой в петле.

Это уже более сложный вариант, для более опытных спортсменов.

Это одно из лучших упражнений с петлями trx для ягодичных мышц. «Фишка» этого упражнения в том, что вся нагрузка уходит именно на ягодицы и на заднюю часть бедра. Если в классических выпадах вы можете подключить заднюю ногу и помочь себе в подъеме, то в этом движении такой возможности практически нет. Рекомендую.

✅ Приседания на одной ноге в trx.

Это уже достаточно сложное trx упражнение, которое больше подходит для опытных спортсменов.

Все перечисленные упражнения на ноги и ягодицы на trx, подходят для мужчин и для женщин. Подбирайте для себя оптимальные движения, в зависимости от уровня подготовки.

Почему вам точно стоит попробовать тренировки с петлями TRX

Летом 1997 года Рэнди Хетрик, командир ВМС США, вместе со своими­ солдатами приземлился в Азии. Но начало миссии было отложено на неопределенное время – по поручению штаба командования. «В полевых условиях сложно поддерживать физическую форму, – вспоминает Хетрик. – Турников поблизости не было, да и на улице палило солнце». Тогда командир решил сделать тренажер собственными­ руками. Порывшись в походном рюкзаке, Хетрик нашел старый пояс со времен занятий джиу-джитсу, привязал один конец к дверной ручке, а другой взял в руку и стал совершать приседания то на правой, то на левой ноге. Но этого было мало. И Хетрик откопал где-то нейлоновую ленту, обычно использовавшуюся при починке­ парашютов, и усложнил изобретение. Теперь самодельная лента обрел­а Y-образную форму: за два коротких троса командир держался руками, а тот, что подлиннее, привязывал к металлическим решеткам на окне. Поделка позволяла выполнять упражнения с весом собственного тела: глубокие отжимания, сведение лопаток, сгибание рук на трицепс, выпады. «Мне показалось, что она способна вообще на все», – говорит Хетрик. В тот год командиру и в голову не приходило, что это изобретение поможет ему построить бизнес стоимостью более $1,5 млрд.

Но изобретателю потребовалось ­десять лет, чтобы его детище превратилось в оборудование, которое теперь называется TRX (Total Resistance eXercise) – упражнение с активным сопротивлением. В 2001 году Хетрик ушел из армии, поступил в бизнес-школу при Стэнфорде и начал очередную спецоперацию. Около 50 раз он собственными руками перешивал канаты, тестировал их на гражданских лицах, дополнял конструкцию карабинами и к 2003 году добился эталонного вида и функционала тренажера. Для любителей фитнеса Хетрик стал тем же, кем Джой Мангано (изобретательница самоотжимающейся швабры. – Прим. GQ) была для домохозяек.

Командир ВМС США Рэнди ­Хетрик

Вы видели изобретение Хетрика­, если хоть раз посещали спортивный зал. С потолочных креплений или ­коробок для кроссфита эти черно-желтые канаты свисают, как лианы. Новички видят в них в первую очередь хитроумные приспособления для секса, и это сравнение хорошо подходит для TRX: попотеть канаты заставят кого угодно. Дело в том, что, в отличие от тренажеров, где можно регулировать нагрузки от минимальной к максимальной, уровень сложности этих тросов стремится к бесконечности.

Представьте себе два разных уп­ражнения на прокачку груди. Первое – на изоляционном тренажере­: держась за два плотно прикрепленных к конструкции поручня, вы выжимаете их и отпускаете­ в исходное положение, упираясь ногами о пол, а ягодицами о сиденье. Второе – на TRX: руками вам необходимо схватиться­ за два троса, свободно­ свисающих сверху и не позволяющих­ рукам оставаться в статическом положении, и попытаться отжаться. Чем дальше вы отступаете от петель – тем сложнее ­выполнить уп­ражнение. В случае с TRX нагрузк­у и технику выпол­нения движений кон­тролируют не хитро­умные тренажеры, а только ваше тело. Движения не ограничены конструкциями тренажеров. И что самое важное – мышцы не только прокачиваются, но и растягиваются. Эта философия совпадает с постулатами чистого, функционального тренинга (упражнения с собст­венным весом. – Прим. GQ): вам не нужны железные машины, когда тело – лучшая из машин.

«Мы убеждены, что любой человек – от Гомера Симпсона до Супермена – может извлечь выгоду из тренировок на петлях, – говорит менед­жер компании TRX Мигель Варгас.  – Ведь вы сами контролируете уровень нагрузки».

С этим согласны ученые: 12-недельное исследование, проведенное немецкими докторами Ангусом Гэдке и Тобиасом Моратом, показало, что 60-летние люди в 91 % случаев заметили улучшение координации после тренировок на TRX. А 8-недельная фитнес-программа на петлях, составленная Американским советом по физическим упражнениям, помогла подопытным снизить артериальное давление и уровень висцерального жира.

Он же – выпускник Стэнфорда и изобретатель TRX.

Будьте осторожны: петли часто подделывают. «И когда нам присылают селфи со сломанным носом, я сразу понимаю, в чем тут дело», – вздыхает Рэнди Хетрик. Оригинальные TRX способны удержать вес в 317 кг, тогда как фейковые редко выдерживают и сотню. Отличить подделку от поделки просто. Цена тренажера не опускается ниже $200 ни в одной стране мира, а в комплекте с петлями предлагается серия видеоуроков и подписка на официальное приложение TRX.

Второе рождение тренажера пришлось на апрель 2020 года, когда в Штатах начался неконтролируемый рост числа больных коронавирусом. Член сборной страны по водному поло Джонни Хупер вспоминал: «Чтобы оставаться в форме, действовать нужно было быстро. На Amazon за пару дней закончились все гантели, гири и штанги. И членам команды пришлось открывать для себя новые тренажеры». Таким тренажером стал TRX, безобидные, на первый взгляд, тросы, которые можно установить где угодно. В офисе – чтобы в середине дня привязать ленты к дверной ручке и начать растяжку. В гостиничном номере – и не мучиться из-за тех, кто не соблюдает дистанцию в фитнес-зале. И конечно, дома – на случай очередной самоизоляции.

«Когда люди спрашивают меня о секретах успеха, – говорит Хетрик, главный специалист по подвешенным состояниям, – всегда отвечаю: я находчивый, как койот, и терпеливый, как кактус. Может быть, это единственные мои таланты».

Где искать тренеров?

Здесь вас научат, как безопасно отвиснуть на TRX.

World Class

55-минутная тренировка на петлях для тех, кого раздражают очереди у тренажеров.

Студия Zaryad

Занятие TRX + HIIT – это проработка порядка 600 мышц тела и интенсивное кардио.

Студия Backyard

«Воркаут TRX» – тренировка с весом собственного тела для боксеров.

Pro Trener

Авторская программа от пионеров российского функционального тренинга.

Вероятно, вам также будет интересно:

Почему TikTok – это будущее онлайн-фитнеса

Эмбодимент-программа: как можно развивать телесный интеллект

Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?


Фото: пресс-материалы

TRX тренировки — Занятия на петлях он же Фитнес на ремнях в центре

Не знаете как повысить свою выносливость, улучшить координацию и силу, укрепить мышцы и держать себя в идеальной форме? Не любите силовые тренировки, тренажеры и предпочитаете работать с собственным весом? Ответ найден, и это TRX — компактная система, состоящая из двух ремней и петель, которая поможет вам выполнить эффективные упражнения для всех групп мышц, в любом месте и без лишнего инвентаря.

Что такое TRX training и его преимущества

Total Body Resistance Exercises или TRX система была разработана американским военным для тренировки своих подчиненных, и состояла она из обычных парашютных строп. Но, в скором будущем, поклонники спортивного направления определили, что кроме оздоравливающего действия на организм, физкультура TRX может удивительным способом придать тонус мускулатуре, запустить жиросжигающие процессы и нормализовать работу внутренних органов.

Тренировка TRX фитнес Харьков проходит под принципом общего сопротивления тела. Обучение выполняется при помощи специальных петель, прикрепленных к потолку. Тренинг с использованием TRX петель невероятными темпами завоевывает признание среди посетителей клуба. Достаточно всего несколько уроков с тренером для возможности ощутить положительную динамику в собственном преображении. Испытав однажды силу упражнений, остаться равнодушным к ним невозможно.

Как проходит обучение TRX (видео)

Вы можете найти в интернете множество видео тренингов TRX, купить петли домой и даже попробовать выполнить отжимания самостоятельно. Но, безопасней посетить клуб, где профессиональный тренер покажет как правильно выполнять жим с помощью данного тренажера, учитывая вашу физическую подготовку и индивидуальные особенности. Как проходят занятия вы узнаете из видео.

Кому подходит TRX

Тренировки TRX в Харькове оптимально подходят для всех возрастных категорий мужчин и женщин. Регулировка петель по длине позволяет увеличить или снизить нагрузку для максимальной эффективности упражнений. Поэтому тренировка начинается с фиксации тренажера с учетом физической подготовки каждого спортсмена.

TRX тренинги для похудения

TRX тяга с петлями развивает и отлично прорабатывает каждый сантиметр мускулатуры на теле, в том числе пресс и основные мышцы-стабилизаторы.  Также она имеет свойство укреплять суставы, сухожилия и связки. После тренировок наблюдается значительное развитие гибкости, пластичности. Для девушек неоспоримым плюсом является улучшение осанки, приобретение грациозности в движениях.

TRX или тренажерный зал

Функциональный тренажер TRX уже несколько лет лидирует по степени популярности среди профессиональных спортсменов во всем мире. Сейчас не только опытные мастера спорта могут оценить эффективность тренировок с использованием данного приспособления. Постепенно уникальный вид спорта проникает во все спортивные клубы класса люкс. Испытать невероятную степень пользы может любой желающий в городе Харьков. Центр спорта и фитнеса Унифехт предлагает своим клиентам насладиться новым уровнем физической нагрузки и заставить свое тело обрести желаемый силуэт.

Результаты тренингов TRX (фото)

Наши клиенты достигают поставленных целей и меняется не только их внешность, но и образ жизни.

онлайн-тренировок TRX | Видео тренировок TRX

  • ×

    Эффекты TRX

    В этой динамичной тренировке всего тела используются два наших любимых инструмента для фитнеса — ремни TRX и наше собственное тело. Почему мы их любим? И то, и другое легко транспортировать (принесите ремни и этот загружаемый класс на дерево в лесу, если хотите!), Его легко адаптировать (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), и этот эффект TRX — все ваше тело, особенно это ядро , участвует в работе с каждым шагом. И это одна из лучших онлайн-тренировок TRX HIIT, которая действительно подталкивает себя. Вы будете работать с ремнями со всех сторон и сможете по-настоящему испытать себя, зная, что вы получите упражнение для активного восстановления с собственным весом в линейке именно тогда, когда оно вам больше всего понадобится. Итак, повесьте эти ремни и ВИИТ!

  • ×

    Цикл и скульптура Beastly Besties

    Эта тренировка с лучшими друзьями, AJ и Моникой, такая… очень… веселая! Это виртуальная тренировка Cycle & Sculpt Workout, предназначенная не только для тех, кто находится в идеальной форме, но и для тех, кто борется с какой-либо инвалидностью или ограничением, например травмой или, в случае Моники, M.С. — Да, ее не остановить.

    Формат прост: вращение, лепка, еще немного вращения, затем охлаждение и растяжка. Для упражнений с отягощениями вы можете использовать гантели или ремни TRX — выбирайте сами! Пойдем, повеселимся!

  • ×

    30 минут TRX HIIT Training

    Эта высокоинтенсивная тренировка TRX может начинаться с некоторых базовых движений, но держитесь за ремни, потому что мы увеличим интенсивность еще до того, как вы сможете моргнуть. Вы будете делать два раунда интервалов, время уменьшаясь по мере того, как движения становятся более сложными (первый подход будет составлять 45-секундные очереди, снижаясь до 30 секунд во втором раунде), объединяя их, чтобы дать вам тонус мышц всего тела TRX, который мы все знают и любят.Обязательно держите под рукой полотенце, потому что мы держим его на высокой скорости, и весь пот капает! Гори детка Гори!

  • ×

    Скульптура Turn & Burn Spin Sculpt

    Интервалы и выносливость на велосипеде. Сила и равновесие на полу. Этот комбо-класс Spin & Strength с Cat Kom — целая куча возможностей. Для набора строительного пола для безжировой массы, который поставляется после 25-минутного Spin Sweat-Fest, вы можете использовать либо ремни TRX, либо полосу сопротивления упражнениям.Получите после этого!

  • ×

    Цепи полного тела TRX

    Ищете простую тренировку TRX, сочетающую в себе кардио- и силовые тренировки? Ты нашел это! И все, что вам нужно, чтобы справиться с этими 40 мин. Тренировка TRX Total-Body Circuits — это ваше тело и ваш TRX. Вы пройдете 4 круга, состоящих из 2 движений TRX и одного движения с собственным весом. Чтобы оживить его, вы добавите 2 минуты функционального кардио на завершение каждого цикла.О, как весело! Наконец, вы вознаградите свое тело приятным расслаблением и растяжкой. Так что нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать формирование тела и таяние жира!

  • ×

    TRX в парке

    Подготовьте свой ум прямо сейчас, потому что в этом лучшем уроке TRX на открытом воздухе вы получите заряд всего тела с помощью сердечных и тонизирующих упражнений всего за 30 минут. Этот урок представляет собой сборник некоторых из любимых упражнений TRX тренера Брука, которые заставят вас почувствовать себя сильным и успешным.Это идеальная тренировка для парка, особенно в теплые месяцы, но ее также можно проводить в любом месте, где есть опорная точка, так что вы можете полностью выполнять ее и в помещении. Давайте повеселимся и сделаем это!

    981804,874388,720393,691631,543131,471251,445282,413692,395176,377265,359565,343881,337495,325849,303197,290651,284009,277168,244727,13815,224488,215273,155,19985,1909 , 185245,173475,164861,163769,157022,130511,124816,123538,113579,109365,104228,97457,88897,77657,71662,67265,61795,46569,14055,14048,14032,14023,14011,14009,13999

    Тренировка TRX с Джен Синклер и Джеем Россом (видео)

    Пожизненный член
    *

    Я пожизненный участник

    Я не участник Life Time

    Имя
    *

    Фамилия
    *

    Адрес электронной почты
    *

    Ближайший клуб Life Time
    *

    Я не рядом с клубом Life Time
    Алабама — Веставиа Хиллз
    Аризона — Билтмор
    Аризона — Гилберт
    Аризона — Хэппи-Вэлли-Пеория
    Аризона — Палм-Вэлли
    Аризона — Северный Скоттсдейл
    Аризона — Темпе
    Калифорния — Фолсом
    Калифорния — Лагуна Нигель
    Калифорния — Ла Хойя
    Калифорния — Розвилл
    Калифорния — Ранчо Сан Клементе
    Колорадо — Черри-Крик
    Колорадо — Колорадо-Спрингс
    Колорадо — Столетие
    Колорадо — Утюг
    Колорадо — Ледвилл
    Колорадо — Паркер-Аврора
    Колорадо — Вестминстер
    Колорадо — Столетний теннис
    Флорида — Бока-Ратон
    Флорида — Корал-Гейблс
    Флорида — Life Time Athletic Tampa
    Грузия — Альфаретта
    Джорджия — Атланта
    Джорджия — Джонс Крик
    Джорджия — Уголки Пичтри
    Грузия — Сахарная голова
    Грузия — Вудсток
    Иллинойс — Алгонкин
    Иллинойс — Блумингдейл
    Иллинойс — Берр-Ридж
    Иллинойс — Нортбрук
    Иллинойс — Орланд-Парк
    Иллинойс — Старый фруктовый сад
    Иллинойс — Ромеовиль
    Иллинойс — Шаумбург
    Иллинойс — Вернон Хиллз
    Иллинойс — Уорренвилл
    Индиана — Касл-Крик
    Индиана — Рыбаки
    Индиана — Северный меридиан
    Айова — Де-Мойн
    Канзас — Ленекса
    Канзас — Оверленд-Парк
    Мэриленд — Колумбия
    Мэриленд — Гейтерсбург
    Мэриленд — Роквилл
    Массачусетс — Берлингтон
    Массачусетс — Метровест-Бостон
    Массачусетс — Честнат-Хилл
    Массачусетс — Вествуд
    Мичиган — Блумфилд Тауншип
    Мичиган — Кантон Тауншип
    Мичиган — Торговый городок
    Мичиган — Нови
    Мичиган — Рочестер-Хиллз
    Мичиган — Шелби Тауншип
    Мичиган — Трой
    Миннесота — Apple Valley
    Миннесота — Чанхассен
    Миннесота — Блумингтон-Норт
    Миннесота — Блумингтон Юг
    Миннесота — Чамплин
    Миннесота — Кун-Рапидс
    Миннесота — Кросстаун (Иден-Прери)
    Миннесота — Иган
    Миннесота — Эдина
    Миннесота — Эден-Прери Атлетик
    Миннесота — Фридли
    Миннесота — Хайленд-Парк
    Миннесота — Лейквилл
    Миннесота — Плавание в Maple Grove Swim
    Миннесота — Миннетонка
    Миннесота — Новая надежда
    Миннесота — Окдейл Виллидж Теннис
    Миннесота — Плимут
    Миннесота — Сэвидж
    Миннесота — Св. Луи Парк
    Миннесота — Target Center (Миннеаполис)
    Миннесота — озеро Уайт-Бэар
    Миннесота — Вудбери
    Миссури — Фронтенак
    Миссури — Западное графство-Честерфилд
    Небраска — Омаха
    Невада — Зеленая долина
    Невада — Саммерлин
    Нью-Джерси — Берген Каунти
    Нью-Джерси — Бриджуотер
    Нью-Джерси — Беркли-Хайтс
    Нью-Джерси — Парк Флорхэм
    Нью-Джерси — Маунт-Лорел
    Нью-Джерси — Принстон
    Нью-Йорк — Чаппакуа
    Нью-Йорк — 23-я улица
    Нью-Йорк — Гарден-Сити
    Нью-Йорк — Манхэттен
    Нью-Йорк — Сюссет
    Нью-Йорк — Вестчестер
    Нью-Йорк — Бэттери-парк
    Северная Каролина — Апекс
    Северная Каролина — Кэри
    Северная Каролина — Шарлотта
    Северная Каролина — Мэтьюз
    Северная Каролина — Плантация Пойнт
    Северная Каролина — Роли
    Северная Каролина — Университет
    Огайо — Бичвуд
    Огайо — Дирфилд Тауншип
    Огайо — Дублин
    Огайо — Истон
    Огайо — Пикерингтон
    Огайо — Верхний Арлингтон
    Оклахома — Оклахома-Сити
    Оклахома — Южный Талса
    Пенсильвания — Ардмор
    Пенсильвания — Форт Вашингтон
    Пенсильвания — король Пруссии
    Теннесси — Коллиервилл
    Теннесси — Франклин
    Техас — Дендрарий Остина
    Техас — Остин Даунтаун
    Техас — Аллен
    Техас — Остин — Север
    Техас — Бейбрук
    Техас — Центр города Хьюстон
    Техас — Ранчо Синко
    Техас — Колливиль
    Техас — Чемпионы
    Техас — Кипарис
    Техас — Life Time Athletic Dallas
    Техас — Северный Даллас
    Техас — Цветочный курган
    Техас — Форт-Уэрт-Альянс
    Техас — Фриско
    Техас — Гарленд
    Техас — Galleria Tennis (Хьюстон)
    Техас — Гринуэй (Хьюстон)
    Техас — GreenStreet (Хьюстон)
    Техас — Кингвуд
    Техас — озеро Хьюстон
    Техас — Мэнсфилд
    Техас — Плано
    Техас — Сан-Антония на краю
    Техас — Сан-Антония 281
    Техас — Остин-Саут
    Техас — Sugar Land
    Техас — Рабочий центр города
    Техас — Plano Tennis
    Юта — Южный Иордан
    Вирджиния — Сентервиль
    Вирджиния — Фэрфакс
    Вирджиния — Гейнсвилл
    Вирджиния — Округ Лаудон
    Вирджиния — Рестон
    Вашингтон — Бельвью
    Висконсин — Брукфилд
    Канада — Аякс
    Канада — Миссиссауга
    Канада — Воган

    Если вы человек, оставьте это поле пустым.

    Зарегистрироваться

    15-минутная тренировка TRX для начинающих

    7 лучших упражнений TRX: тренировка TRX для начинающих

    В этом выпуске Live Lean TV я проведу вас через тренировку TRX для начинающих в прекрасном Миртл-Бич, Южная Каролина.

    Если вы не знаете, что такое TRX, это отличное тренировочное оборудование, которое я рекомендую использовать всем.

    TRX мобильный, простой в использовании и обеспечивает невероятно функциональные тренировки.

    И если вы сравните стоимость TRX с абонементом в тренажерный зал, он окажется очень доступным, если вы предпочитаете тренироваться дома или тренироваться на открытом воздухе.

    Кроме того, если вы много путешествуете, просто упакуйте TRX в сумку, чтобы получить потрясающую тренировку, которая улучшит ваше тело в дороге.

    Еще одна замечательная особенность тренажера для подвески TRX — он отлично подходит для тренировок всего тела.

    Несмотря на то, что вы используете только свой собственный вес, нестабильность тренажера подвески TRX также требует от вас укрепления кора, чтобы должным образом стабилизировать свое тело во время упражнений TRX.

    Это не только позволит вам получить отличную тренировку для всего тела, но и каждый раз получить отличную тренировку для кора.

    Следующая 15-минутная тренировка TRX для начинающих воздействует на все ваше тело, особенно на грудь, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы и кора.

    Наслаждайтесь!

    15-минутная тренировка TRX для начинающих

    Вот как построена 15-минутная тренировка TRX для начинающих:

    Общее время:

    15 минут.

    Тип тренировки:

    Круговая тренировка HIIT: выполняйте одно упражнение за другим.

    Количество цепей:

    Всего контуров 3.

    Отдых:

    • Никаких перерывов между упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Вы должны чувствовать себя запыхавшимся.
    • Делайте как можно меньше перерывов после каждой цепи.

    Задания:

    Щелкните ссылки ниже для пошаговой демонстрации каждого упражнения.

    Действительно сосредоточьтесь на сокращении мышц кора во время каждого повторения каждого упражнения.

    TRX Упражнений:

    A1. Приседания TRX

    повторений: 30 секунд

    Отдых: как можно меньше отдыха

    Коучинговые подсказки: откиньтесь на спинку кресла, как будто вы садитесь в кресло, затем надавите пятками, а не подтягивайтесь с помощью TRX. Сосредоточьтесь на использовании мышц ног и ягодиц, чтобы встать, а не на мышцах спины. В нижней части приседа ваши колени должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

    A2.Тяга к приседаниям TRX

    повторений: 30 секунд

    Отдых: как можно меньше отдыха

    Тренерские подсказки: приседайте глубже, затем подтягивайте мышцы верхней части спины и сожмите лопатки вместе, когда вы стоите.

    A3. Приседания на одной ноге TRX

    Повторений: 10 повторений на ногу

    Отдых: как можно меньше отдыха

    Тренерские подсказки: отличное упражнение, в котором одновременно задействуется только одна нога. Встаньте на одну ногу так, чтобы другая нога была направлена ​​перед собой.Присядьте, затем надавите пятками, чтобы снова встать. Убедитесь, что ваш корпус задействован на протяжении всего упражнения, чтобы стабилизировать ваше тело. Вы действительно почувствуете это своими ягодицами и ногами.

    A4. Жим от груди TRX

    повторений: 30 секунд

    Отдых: как можно меньше отдыха

    Тренерские подсказки: чем дальше отведены ноги, тем сложнее жим от груди TRX. Убедитесь, что вы держите тело прямо и под углом вперед, как при отжимании на наклонной скамье.Не забывайте держать мышцы корпуса в напряжении и действительно начинать движение грудными клетками.

    А5. Разгибание трицепса TRX

    повторений: 30 секунд

    Отдых: как можно меньше отдыха

    Тренерские подсказки: помните, чем дальше отведены ваши ноги, тем сложнее это разгибание трицепса TRX.

    А6. Сгибание рук на бицепс TRX

    повторений: 30 секунд

    Отдых: как можно меньше отдыха

    Тренерские подсказки: держите локти высоко, затем начинайте сгибание рук, сильно напрягая бицепсы.

    А7. Планка для предплечий TRX

    повторений: до отказа

    Отдых: как можно меньше отдыха

    Тренерские подсказки: давайте завершим эту тренировку всего тела укрепляющей планкой TRX. Это сложнее, чем традиционная планка для предплечий, так как ваши ступни висят на ремнях TRX, что создает еще большую нестабильность, чем прикрепление к земле. Это поможет вам добиться лучших результатов, так как вы действительно это почувствуете! Держите планку до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму, с вашими плечами, расположенными выше локтей, спиной ровной, с напряженным корпусом, сохраняя при этом ровное дыхание.Это финишер тренировки, поэтому постарайтесь пройти дистанцию.

    Если вам нужна еще одна продвинутая модификация, вбивайте колени, поднимая бедра вверх.

    Отличная работа! Это ваша первая завершенная трасса TRX.

    Это ваша первая тренировка TRX:

    Вы только что закончили 15-минутную тренировку TRX для начинающих.

    Надеюсь, вам понравилась тренировка TRX, и вы чувствуете ее по всему телу.

    Обязательно следите за тем, сколько повторений вы выполнили в назначенное время, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и преодолевать его во время следующей тренировки.

    Впереди еще несколько тренировок TRX.

    Если вы еще не взяли в руки ремни TRX, вот ссылка на многое о TRX.

    Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне, понравилась ли вам эта 15-минутная тренировка TRX для начинающих.

    Также не забудьте ознакомиться с другими моими тренировками, такими как 4-минутная тренировка Табата для сжигания жира.


    ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ Бережливое путешествие?

    Начните с участия в нашей БЕСПЛАТНОЙ викторине по тонкому телу, чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!


    Брэд Гоутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году. Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.

    Видео тренировок TRX на Youtube [Обзор 50 упражнений TRX]

    Человеческое тело способно работать как пружина с огромной силой. Это зависит только от умения качественно согласовывать движение. Это относится ко всем основным движениям — ходьбе, бегу трусцой, плаванию, прыжкам, поднятию тяжестей, лазанию и ползанию…

    Программа обучения TRX

    TRX предлагает все это.Работа всего тела в висе заставляет присоединиться к средней части тела. Другими словами, ядро ​​является опорой и связью между верхней и нижней половиной тела.

    Движение становится экономичным (минимальный расход энергии при высокой производительности), и это соединение работает отлично. Стабильность и координация — преимущества упражнений TRX. Тренировки

    TRX предназначены как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. • Фото: TRXtraining. com.

    TRX — это первоклассное вспомогательное средство в мире, особенно благодаря отличному процессу обучения.

    Конечно, ясно, что не все являются ведущими спортсменами, тем не менее, даже при подготовке обычных клиентов спортивное отношение к упражнениям для отдыха и занятий спортом является большим преимуществом.

    Это дает абсолютный смысл приспосабливать определенную часть тренировки к развитию спортивных способностей. В соккере, хоккее, баскетболе или американском футболе, где необходима большая физическая сила, это еще более верно!

    Стабильность / подвижность трилистника — относится к ключевым компонентам спортивных результатов.Если предмет, который должен быть устойчивым, устойчив во время движения, а мобильный — подвижен, можно говорить о функциональном движении. В противном случае мы говорим о дисфункции движения.

    Размещено: 01.02.2016

    TRX Training — это система тренировок, которая использует силу тяжести и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений. Ремешки TRX помогают нарастить мышцы и похудеть.

    Youtube TRX workouts

    Youtube и Facebook полны видео советов о том, как тренироваться с TRX.

    Вы можете следить за ними?

    50 лучших упражнений TRX когда-либо

    Обзор любимого видео TRX на Youtube

    Это видео TRX не является ни плохим, ни хорошим. Это только одно из миллиона видеороликов о тренировках TRX, которые ежедневно становятся вирусными на Facebook или Youtube. Вы можете получить большой объем информации, будь то хобби или профессионал.

    Вначале важно выполнять основные движения (приседания, тяги, пресс, поддержка и другие), а затем добавлять, как я уже сказал, смесь упражнений.

    Они выглядят хорошо, но позвольте нам задать вопрос. ЧУВСТВУЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ? ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ СОЕДИНЯЕТЕ МЫШЦЕЧНИКИ? ВАША ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ — произвести впечатление?

    Уааауууу, он, должно быть, хороший, он такой сложный, я никогда этого не сделаю!

    Или вы хотите вести себя и своих клиентов и заниматься с ними здоровыми и правильными упражнениями?

    Рекомендуем выбрать второй вариант. Мы стараемся вести за собой людей. Но в данном случае девиз: «Меньше значит лучше»… действительно работает.

    Мы не говорим, что эти упражнения неправильные. Хотя эффект от некоторых упражнений действительно оставляет желать лучшего. Быть тренером — не значит иметь большой запас упражнений.

    Вернемся к упражнениям Youtube TRX…

    Выбираем номер упражнения: 1,12,24,29,42,52 a 61… мы выбираем только упражнения, мы не говорим об эффекте, который вы можете увидеть в видео (это не совсем лучшая инструкция и показывает, как правильно выполнять упражнения).

    Это основные (фундаментальные) упражнения, которые пересекаются в нашей жизни сегодня и каждый день.

    Все построено на этих механизмах. Хорошо знать их правильно. А затем вы можете изменить их или что-то добавить к ним. Остальные упражнения — это всего лишь модификация стандартных.

    Размещено: 17.01.2019

    Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. Более того, вам это понравится.

    5 основных типов движений, без которых не обойтись

    Вы их знаете?

    Кроме правильной техники выполнения упражнений TRX, вам следует обратить внимание на другие базовые движения, которые вы используете в повседневной жизни.

    На TRX мы тренируем движения, а не мышцы.

    Эти движения можно выполнять с использованием TRX, что невозможно с другими фитнес-инструментами.

    1. Бег трусцой или ходьба

    Фото: TRXtraining.com

    В соответствии с вашими способностями и индивидуальными целями. Лимфатическая система пробуждается через ахиллово сухожилие.

    2. Движение и давление в виде ползания в различных модификациях

    Фото: TRXtraining.com

    Это игровая форма упражнений, имитация движений животных.Целью этого типа движения является стабилизация суставов, развитие упругости, отскока и диапазона.

    3. Движение и тяга в форме подвешивания

    Подвешивание, перемещение рук поверх рук с последующим подтягиванием (сгибания и другие подобные упражнения в правильном выполнении). Причина, по которой развитие этого движения — это влияние на устойчивость веревки. и изменение «окружающей среды» для спины.

    Благодаря гравитации при подвешивании происходит тяга спины и снова компенсация, регенерация пластин спины и стабилизация определенных частей спины.

    4. Глубокие приседания и плиометрические упражнения с прыжком

    Плиометрические упражнения • Фото: Escape fitness

    Голени не должны лениться, это может привести к несбалансированной нагрузке на тело.

    5. Боевые упражнения

    Они использовались со времен Древнего Рима и Греции, и их эффективность не изменилась. Они развивают универсальную силу и силовую выносливость. Благодаря им вы работаете над координацией и интуицией движений.

    Развивайте универсальную силу и силовую выносливость! • Фото: Escape Fitness

    Мы бы добавили даже другие движения, такие как плавание, лазание, ползание или ловля.Все, что естественно для нашего тела и только кажется, забыло об этом.

    Об авторе: Филип Раптопулос — мастер-тренер TRX 💪 Теннисная подготовка и производительность Командные спортивные результаты Тренер для детей и молодежи

    Лучшие упражнения TRX для начинающих | Фитнес

    Тренажер для подвешивания TRX — одно из самых универсальных тренажеров в тренажерном зале или в вашем домашнем тренажерном зале. Вы можете взять его с собой куда угодно — и он открывает множество упражнений с собственным весом, которые помогут вам достичь потрясающих результатов.

    Мы спросили Шану Верстеген, личного тренера и мастера-инструктора TRX, о главных упражнениях, которые она рекомендует для начала с использованием длинных желтых и черных ремешков. С этими движениями вы быстро начнете свой путь в фитнесе, нарастите мышцы и сбросите жир.

    1. ДОСКА TRX

    Почему вам следует это сделать: «Создание сильного ядра важно для всех новичков», — говорит Верстеген. «Способность удерживать тело выровненным и сжатым приведет к безопасному и успешному выполнению всех других упражнений.”

    Движение: с ремнями на средней части икры, начните с того, что лягте на живот лицом в сторону от точки крепления, и поместите пальцы ног в опоры для ног. Вставьте пятки обратно в ручки, сожмите икры, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус и прижмите к идеально ровной доске.

    Удерживайте как можно дольше или до 30 секунд. Повторите для трех подходов.

    Совет

    Pro: если вы не можете застегнуть пальцы ног на ремнях, выполните следующие три шага:

    1. Сядьте лицом к точке крепления, нижняя часть опоры для ног должна быть на высоте 8–12 дюймов над землей.Колени должны находиться примерно в футе от лямок.
    2. Перенесите вес на правое бедро. Поставьте правую ногу на подставку для левой ноги, скрестите левую ногу над правой и поместите ее в подставку для правой ступни. Вытяните пальцы ног.
    3. Переверните тело вправо в положение планки, позволяя ступням вращаться внутри опор для ног. Ваша верхняя часть тела должна поддерживаться предплечьями или руками в положении отжимания. Отдохните, поставив колени на землю и приняв положение на руках и коленях.

    2. TRX НИЖНИЙ РЯД

    Почему вы должны это делать: «Тяга очень важна для правильной осанки», — говорит Верстеген. Мало того, что строка большой TRX в ориентации мышцы спины, вы можете легко изменить интенсивность, перемещая ноги ближе или дальше от точки привязки, добавляет она.

    Движение: Укорочив тренажер подвески, встаньте лицом к точке крепления. Начните с того, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов, ручки на грудной клетке, тело прямое и планка. Медленно выпрямите руки, чтобы опустить тело, сохраняя прямую линию от головы до пальцев ног, и вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях.

    Выполните три подхода по 8–10 повторений.

    3. TRX ОДНОРУЧНЫЙ РЯД

    Почему вам следует это сделать: Скорее всего, большинство ваших упражнений нацелены на обе руки или обе ноги одновременно, например, приседания, становая тяга или отжимания. Тем не менее, используя упражнения, нацеленные на каждую руку и ногу отдельно — так называемые «односторонние тренировки», вы можете добиться огромных улучшений в своей физической форме и теле.

    Движение: возьмите один ремешок TRX снизу, приблизив ступни к точке крепления.Сожмите лопатки вместе и подтянитесь, удерживая тело прямым, как доска. Не позволяйте своему телу скручиваться.

    Выполните три подхода по 8–10 повторений.

    4. TRX SQUAT

    Почему вам следует это сделать: независимо от вашего уровня физической подготовки приседания дают невероятные преимущества. «Приседания TRX улучшают подвижность бедер и механику приседаний, которые могут быть перенесены в стойку для приседаний, повседневные движения и практически любой вид спорта», — объясняет Верстеген.

    Движение: Отрегулируйте ремни TRX до средней длины и встаньте лицом к точке крепления.Держите ручки перед собой мягкими локтями и сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое натяжение ремней. Не отклоняясь назад, опустите бедра вниз и назад настолько низко, насколько вам удобно. Сжимайте ягодицы, возвращаясь в положение стоя.

    Выполните три подхода по 8–10 повторений.

    5. ГРУДНЫЙ ЖИМ TRX

    Почему вы должны это делать: «Жим от груди — отличный инструмент, чтобы не только научить толкать с правильным выравниванием, но и задействовать корпус для создания сильного и стабильного позвоночника», — говорит Верстеген.Неудивительно, что это основной продукт для тренеров TRX.

    Движение: полностью удлините ремни TRX и встаньте лицом от точки крепления. Начните с подушечек ступней и вытяните руки прямо под плечами, упираясь в ручки ремней. Удерживая тело в прямой доске, опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом примерно 90 градусов. Выпрямите руки и напрягите корпус, возвращаясь в исходное положение.

    Выполните три подхода по 8–10 повторений.

    6. ЛЕГКИ НАЗАД TRX STEP

    Почему вам следует это сделать: удержание тренажёра подвески TRX с выпадом может помочь вам расширить диапазон движений, а также поддержать правильную осанку, особенно если вы новичок в этом движении.

    Движение: начните с ремней средней длины и встаньте лицом к точке крепления. Слегка взявшись за ручки, отведите правую ногу назад и согните колени на 90 градусов. Сожмите ягодицы и вернитесь в стойку. Повторите с другой стороны.Это одно повторение.

    Выполните три подхода по 8–10 повторений.

    7. TRX BICEPS CURL

    Почему вам следует это сделать: «В отличие от традиционных сгибаний на бицепс с гантелями, сгибание на бицепс TRX задействует все тело, и его легче сделать более или менее сложным, просто двигая ногами», — говорит Верстеген.

    Движение: с ремнями средней длины, начните с мизинцев на висках и высоко поднятых локтей. Держа локти приподнятыми, а тело прямым, выпрямите руки.Вернитесь в исходное положение, не опуская локти и не поднимая плеч.

    Выполните три подхода по 8–10 повторений.

    8. TRX HAMSTRING CURLS

    Почему вам следует это сделать: «Сила подколенного сухожилия важна для целостности коленного сустава и способности бегать, прыгать, бить ногами и т. Д.», — объясняет Верстеген. Это упражнение принесет пользу как новичкам, так и профессионалам.

    Движение: с ремнями длиной до середины икры лягте на спину лицом к точке крепления и поместите пятки в опоры для ног.Поддерживайте равномерное давление пяток, задействуйте ягодицы и корпус, держите бедра приподнятыми и тяните пятки, как если бы они были на железнодорожных путях, пока ваши колени не окажутся на бедрах. Верните ноги в прямое положение, сохраняя при этом тугой корпус.

    Выполните три подхода по 8–10 повторений.

    Совет

    Pro: если вам не удается поставить ногу в люльку, выполните следующие три шага:

    1. Сядьте лицом к тренажёру подвески TRX, нижняя часть опоры для ног должна быть на высоте 8–12 дюймов над землей. Колени должны находиться примерно в футе от лямок. Удерживайте каждую опору для ног на месте указательным и средним пальцами.
    2. Перевернитесь на спину, прижав оба колена к груди, и одновременно поместите обе пятки в опоры для ног. Убедитесь, что ваши пятки полностью поддерживаются опорами для ног.
    3. Выпрямите ноги и готово. В качестве альтернативной техники вы также можете выполнять эти упражнения, протягивая пальцы ног через опоры для ног и опираясь весом на своды стоп.Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какой путь вы предпочитаете.

    9. TRX Y-FLY

    Почему вам следует это сделать: TRX также имеет множество применений для предотвращения травм и улучшения осанки. «Y-Fly фокусируется на подвижности плеч и силе верхней части спины», — говорит Верстеген. «Совершенствование этого упражнения поможет вам добиться отличной осанки».

    Движение: Отрегулируйте ремни TRX до средней длины и встаньте лицом к точке крепления. Начните с положения «Y» над головой и выберите стойку на ширине плеч или слегка смещайте ступни. Медленно опустите тело назад, сохраняя прямую планку. Держите руки прямыми, возвращаясь в положение «Y» стоя.

    Выполните три подхода по 8–10 повторений.

    Лучшие упражнения TRX | Тренер

    Если вы посещаете тренажерный зал, чтобы проработать свою основную силу, и игнорируете тренажер TRX, вы упускаете один трюк. Настройка практически любого упражнения для его выполнения на тренажере для подвешивания значительно усложняет задачу для вашего ядра, потому что вы будете работать усерднее, чем обычно, чтобы поддерживать хорошую форму и сохранять устойчивость тела во время движения.

    «За мои деньги тренировка TRX дает лучшую тренировку кора на планете, если только вы не элитный гимнаст», — говорит Нико Альгиери, соучредитель студии Equilibrium в Лондоне.

    «Это сложный процесс, все дело в контроле, и он всегда динамичен. Сложность упражнений на TRX также может быть увеличена или уменьшена в зависимости от способностей ».

    Чтобы продемонстрировать преимущества тренировок TRX, мы попросили Алжери рассказать о его любимых основных упражнениях, которые можно выполнять с помощью тренажера для подвешивания, а также о лучших движениях верхней части тела на канатах. Если вы попробуете любое из этих движений верхней части тела, вы сразу почувствуете, как — даже если вы в первую очередь нацелены на грудь, плечи или руки — вы также усердно работаете над корпусом.

    Вы можете объединить все приведенные ниже упражнения вместе для одной потрясающей тренировки TRX или добавить несколько из них в следующую тренировку, чтобы познакомиться со скакалками и усложнить себе задачу при выполнении основных движений, таких как тяги, жим- подъемы и доски.

    Лучшие упражнения TRX для верхней части тела

    Прелесть TRX в том, что даже когда упражнение сосредоточено на верхней части тела, оно по-прежнему задействует ваш корпус, ягодицы и ноги, чтобы ваше тело оставалось стабильным.Кроме того, нестабильность ремней и ручек увеличивает полезные свойства мышц, на которые вы нацеливаетесь.

    «Если вы отжимаетесь от пола, все получается довольно стабильно», — говорит Альгиери. «На TRX вы должны стабилизировать лопатки, плечи, руки и запястья, чтобы безопасно опустить грудные клетки на уровень груди. Это приводит к гораздо большему сокращению мышечных волокон в груди ».

    Альжери рекомендует использовать TRX в дополнение к работе, которую вы выполняете над верхней частью тела, выполняя следующие упражнения два раза в неделю.

    «Делайте 12 повторений и четыре подхода в упражнении с отдыхом всего 45 секунд между ними», — говорит Альджери.

    Отжимание

    «Смотря в сторону от точки крепления, держите ручки прямо, — говорит Альгиери. «Удерживая ремни туго натянутыми и касаясь плеч, отведите ступни назад, чтобы вы опирались на ручки. Ноги должны быть на ширине плеч. Выпрямите запястья как удар кулаком и поддерживайте это во всем.Держите тело прямо, напрягите корпус, втяните копчик и встаньте на цыпочки.

    «Разведите руки чуть больше ширины плеч и согните руки в локтях, чтобы медленно опускаться, пока грудь не окажется на одной линии с кулаками. Отталкивайтесь от ручек, пока руки не выпрямятся. Не сгибай плечами.

    «В Equilibrium мы рекомендуем, чтобы ремни полностью касались ваших рук. Немного царапается, но безопасно. Перемещение ног назад усложняет задачу, а движение вперед облегчает.»

    Перевернутый ряд

    « Встаньте лицом к якорю и держитесь за ручки, — говорит Альджери. «Откиньтесь назад, держите руки прямыми и ладонями друг к другу, ноги на ширине плеч. Переместите ноги вперед, чтобы было труднее, или назад, чтобы облегчить.

    «Держа тело прямо, втяните грудь руками, отводя локти назад и сжимая лопатки позади себя. Держите руки и кисти близко к грудной клетке.Затем медленно опуститесь к началу ».

    Y-подъем

    «Встаньте лицом к якорю и держитесь за ручки», — говорит Альджери. «Откиньтесь назад, держите руки прямыми и ладонями вниз, ноги на ширине плеч. Перемещение ног вперед усложняет задачу, а движение назад облегчает.

    «Держа тело прямо, а корпус задействован, поднимите руки в стороны, чтобы продвинуть тело вперед, пока туловище и руки не образуют Y-образную форму.Держите локти и запястья прямо, иначе вы потеряете сопротивление плеч. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Держите ягодицы в напряжении и не сгибайте плечи ».

    Power pull

    «Встаньте лицом к якорю и встаньте, слегка согнув колени, а ступни шире плеч, чтобы обеспечить прочную основу», — говорит Альгиери. «Прижмите одну ручку к груди правой рукой и поверните туловище и голову вправо.Вытяните левую руку перед собой параллельно ремню. Вы должны выглядеть как лучник с луком и стрелами.

    «Переместите ступни вперед, чтобы создать сопротивление, затем опустите под контролем, медленно вытягивая правую руку. Делая это, поверните корпус влево, заканчивая тем, что корпус и голова смотрят влево, и согните левую руку, прижимая ее к телу. Затем вытяните его в конце движения, чтобы он достиг пола и образовал прямую линию с вашей правой рукой.Сделайте обратное движение, потянув правой рукой, сгибая левую руку, когда она проходит мимо тела. Сделайте все повторения на одной руке, затем поменяйте сторону ».

    Сгибание рук на бицепс

    «Встаньте лицом к якорю и держитесь за ручки, — говорит Альджери. «Откиньтесь назад, держите руки прямыми, ладонями вверх и ступнями на ширине плеч. Перемещение ног вперед усложняет задачу, а движение назад облегчает.

    «Сохраняя прямое тело и напрягая корпус, подтяните руки к вискам, чтобы создать движение сгибания.Ваши локти никогда не должны опускаться или подниматься, а должны оставаться на уровне плеч. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение ».

    Разгибание трицепса

    «Отвернувшись от якоря, возьмитесь за ручки прямыми руками ладонями вниз и встаньте на цыпочки», — говорит Альджери. «Ноги должны быть на ширине плеч, а руки должны быть на уровне лба. Не двигайтесь там, где находятся ваши руки, во время всего движения.Перемещение ног назад усложняет упражнение, а движение вперед — легче.

    «Держа тело прямо, согните руки в локтях, пока кулаки не окажутся рядом с висками. Затем оттолкнитесь от ручек, используя трицепс для вытягивания руки. Держите ягодицы в напряжении и не сгибайте плечи ».

    Лучшие упражнения TRX для вашего ядра

    Лучшие упражнения TRX для вашего ядра

    «Вы можете выполнять упражнения для локтей или прямых рук — первое даст небольшую передышку для запястий, если вы почувствуете там боль», — говорит Альджери.«Как ни странно, с некоторыми движениями версия с локтем на самом деле сложнее, потому что она уменьшает диапазон плеч».

    Доска

    Наборов 3 времени 60 секунд Отдых 45 секунд

    «Базовый и очень недооцененный», — говорит Альджери. «Освоение правильной планки на локтях или прямой руке придаст правильную форму всем вашим движениям».

    «В Equilibrium мы не держим нейтральную доску в стиле пилатес. Подгибаем копчики, отталкиваем пол и раздвигаем лопатки, придавая спине почти округлый вид.Убедитесь, что ваши руки или локти на ширине плеч ».

    Щука

    Наборов 3 времени 60 секунд Отдых 45 секунд

    «Начиная с положения планки на локтях или руках, одновременно двигайте плечами, бедрами и ногами, чтобы поднять ягодицу над макушкой, а затем опускайтесь обратно в нейтральное положение, — говорит Альджери. «Выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь».

    Вытяжка колена

    Сеты 3-4 повторения 15 Отдых 45 сек

    «Как правило, большинство людей садятся на TRX и при этом выполняют то, что выглядит как дерьмовый присед», — говорит Альджери.«Это становится меньше движений корпуса и больше сокращений сгибателей бедра. Нам нужно больше задействовать мышцы на протяжении всего упражнения.

    «Имитируйте движение согнувшись, и когда ваши бедра поднимаются, согните ноги в коленях. Сосредоточьтесь на том, чтобы не потерять положение спины. Колени должны быть на уровне бедер — этого достаточно для сильного сокращения корпуса при сохранении динамической планки ».

    Боковая планка

    сетов 3 раза по 30 секунд с каждой стороны Отдых 0 с

    «Балансировка на локте упрощает эту задачу, поскольку обеспечивает более стабильную базу», — говорит Альджери.«Классическая ошибка здесь — не складывать плечи. Если вы посмотрите на нашу красивую модель, у него прямые плечи.

    «Контроль движения должен осуществляться в плечах и корпусе, с упором на косые мышцы живота. Попытайтесь поменяться сторонами, не падая — держите пальцы ног, чтобы крутить ремни TRX ».

    Отжимание для сгибания колена или согнувшись

    Сеты 3-4 повторения 15 Отдых 45 сек

    «Это папа сложных упражнений кора», — говорит Альджери. «Это работает на все тело.

    «Переведите руки в положение отжимания и возьмитесь за планку.Затем сделайте отжимание от груди к полу, не теряя основной позиции. Затем оттолкнитесь и, когда достигнете высоты планки, сделайте согнувшись или подтянув колени ».

    Качели гимнастические

    подходов 4 повторения 20-30 Отдых 60 сек

    «Это чертовски весело и сложно», — говорит Альджери. «Он обжигает брюшную стенку глубоким ожогом в стиле телеведущего.

    via GIPHY

    «Главное — не ломать бедра и не раскачивать ноги, как рыба. Все маховые движения контролируются руками и плечами.Как только у вас получится эта трещина, вы можете начать поворачивать бедра в соответствующую сторону и подтягивать колени. Посмотрите видео, чтобы узнать о вариациях на ходу ».

    Лучшие видео тренировок TRX для женщин

    TRX — это система упражнений с подвеской, в которой используется вес вашего тела, чтобы помочь вам стать сильнее, улучшить равновесие и укрепить мышцы кора. Для выполнения тренировок TRX вам понадобится тренажер подвески TRX. Если у вас его еще нет, у Amazon есть отличный комплект со всей системой, включая руководство по тренировкам и видео, здесь.

    Также стоит отметить, что если вы действительно серьезно относитесь к тренировкам по TRX, у Amazon есть полный DVD-диск и руководство по TRX Performance, которое стоит посмотреть здесь.

    Одна из лучших особенностей этой системы тренировок заключается в том, что в Интернете есть множество видеороликов о тренировках TRX, которые показывают вам различные тренировки бесплатно. Конечно, трудно перебрать их все, чтобы найти лучшее, особенно если вы ищете видео, специально предназначенные для женщин. При этом мы здесь, в WFHQ, составили список из наших 5 лучших видео тренировок TRX для женщин.Проверь их!

    # 1 30-минутная тренировка TRX – BodyFit от Эми

    Мы в WFHQ — большие поклонники видео BodyFit by Amy. Почему? Они качественно написаны и их легко услышать. Не говоря уже о том, что она отлично разбирает вещи, объясняет, как работают движения, и показывает, как они должны выглядеть.

    Это наше любимое видео с тренировками TRX по нескольким причинам. Во-первых, это довольно просто, так как движения можно делать с первого раза. Но не думайте, что это легкая тренировка.Это определенно надерет тебе задницу. Во-вторых, она включает модификаторы. Поэтому, если вы не можете выполнить упражнение из-за боли или просто неспособности, она предложит вам другие варианты. Это также полная 30-минутная тренировка, которой достаточно для необходимого ежедневного сжигания калорий.

    # 2 TRX Tabata Workout — Фитнес с PJ

    PJ называет себя «крутым тренером любви для не очень крутых». Как бы вы ни называли ее, в ней есть что-то приземленное и искреннее.Она не какая-то суперсексуальная фитнес-модель — она ​​нормальная женщина в хорошей физической форме. В этом есть что-то освежающее.

    В любом случае, это видео TRX — тренировка табата. Что такое табата? Тренировка табата — это высокоинтенсивная тренировка, которая приносит пользу как для здоровья, так и для похудания. Это видео просто убийца со всех сторон. Все начинается с хорошей разминки. Она включает модификаторы, потому что «не оставляет женщин позади». Легко проследить и понять, что происходит. Он не соответствует качеству видео по BodyFit by Amy, но вы получите такую ​​же хорошую тренировку!



    # 3 25-минутная тренировка TRX, сочетающая подвеску TRX и HIIT – BodyFit от Эми

    Что вы знаете, еще одно видео тренировки BodyFit by Amy TRX.Что мы можем сказать? Они великолепны. Он сочетает в себе стандартные упражнения TRX с HIIT. Если вы много читали о WFHQ, то знаете, что мы большие поклонники высокоинтенсивных интервальных тренировок. Вот почему мы рекомендуем, например, спринты на длинные дистанции.

    В любом случае, если вы хотите, чтобы ваше сердце билось чаще, попробуйте это видео. Но будьте готовы… сильно потеть.

    # 4 20-минутная тренировка всего тела TRX — окончательный пилатес

    Нам нравится это видео тренировки TRX по нескольким причинам.Прежде всего, есть тренер и кто-то еще, выполняющие упражнения TRX. Почему это имеет значение? Потому что это позволяет тренировкам продолжаться, в то время как один человек на самом деле работает, а другой объясняет, что происходит. Это заставляет вещи двигаться, позволяя вам видеть и понимать, что происходит.

    Также есть постоянно работающий таймер, который сообщает вам, когда вы собираетесь сменить ход. Это может быть очень мотивирующим, так как дает вам представление о том, сколько еще вам нужно выполнять упражнение.