Тяга горизонтальная в тренажере сидя: Горизонтальная тяга в тренажере

Горизонтальная тяга в тренажере

Горизонтальная тяга в тренажере. Какие мышцы работают

Исходное положение – сидя лицом к тренажеру. Спина ровная. Грудь упирается в спинку тренажера. Ноги стоят на полу или на специальной платформе.

Горизонтальная тяга техника

  1. Загрузите необходимый вес в тренажер. Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы поручни были на уровне груди. Возьмитесь за ручки прямым или обратным хватом. Это будет ваша стартовое (исходное) положение.
  2. Сделайте вдох и потяните рукоятки тренажера к себе, локти держите возле туловища и отводите максимально назад, сводя лопатки.
  3. В нижней части движения сделайте выдох, минимальную паузу и медленно опустите поручни в исходное положение.

Совет. Чтобы максимально проработать рабочие мышцы держите вес тренажера постоянно в напряжении, не допускайте возврата веса на опоры тренажера. Во время выполнения упражнения не отдыхайте! 🙂

Важно: дыхание во время упражнения

Горизонтальная тяга в тренажере на спину. Данные Упражнения
  • Тип: Силовое
  • Основные Рабочие Мышцы: Широчайшие
  • Другие Мышцы: Бицепс, Середина Спины
  • Оборудование: Тренажер
  • Вид Нагрузки: Базовая (многосуставная)
  • Уровень: Начинающий
  • Спорт: Нет

Горизонтальная тяга в тренажере на спину. Выполнение упражнения

Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы спины. В работу включаются большая круглая мышца, задние дельты, бицепсы, предплечья. Если сводить лопатки друг с другом в конце движения также задействуется середина спины — трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Читать далее: Тяги гантели одной рукой

Тяга в Горизонтальном Тренажере

Какие мышцы работают

Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*

Мышцы спины:

— широчайшие и большие круглые: 100%;

— ромбовидные и трапециевидные 90%;

Мышцы плеч:

— задние дельты: 60%.

Мышцы рук:

— предплечья: 70%;

— бицепс: 70%.

*Субъективная оценка, зависит от техники выполнения упражнения.

Горизонтальная тяга сидя. Вариант выполнения для задних дельт

Тяга горизонтальная. Применение Упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в середине тренировки для мышц спины. Перед тягой в горизонтальном тренажере выполните тяги верхнего блока узким хватом, а после тяги в горизонтальном тренажере сделайте тяги гантели одной рукой.

Сколько:

— Выносливость — 3-4 сета по 20-25 повторений

— Похудение/рельеф/сушка — 3-4 сета по 15-20 повторений

— Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений

— Сила – лучше сделать упражнение тяги штанги, стоя в наклоне.

Читать далее: Тяги штанги, стоя в наклоне


Упражнения для широчайших мышц спины
На толщину спины:

Упражнения для спины

Тяга горизонтального блока к поясу: правильная техника, ошибки

Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального блока по биомеханике напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение не для наращивания мышц, а для оформления того, что уже есть. Движение многосуставное, но в силу использования тренажеров, из него выключаются стабилизаторы, ноги, и практически не работают мышцы живота. Это помогает сохранить определенную форму, оставить талию тонкой, и наработать очертания широчайших. Именно поэтому тяга горизонтального блока сидя и стоя – любимое упражнение выступающих бодибилдеров, и, как ни странно, женщин. С этим движением добиться треугольной формы спины сложно, если нет особой массы. А вот подтянуть «крылья», чтобы на спине не было складок – легко и непринужденно.

Смысл упражнения и работа мышц

Итак, цель – не увеличить массу, а как бы «обточить» широчайшие так, чтобы спина стала более глубокой, рельеф – выраженным, а очертания – четкими и впечатляющими. В силовых видах спорта движение используется как подсобное упражнение к жиму лежа, так как учит приводить лопатки к позвоночнику при плоской спине. Упражнение применяется и как реабилитационное при травмах и растяжениях мышц, оно позволяет восстановиться быстрее, и не терять тонус, когда нет возможности тренироваться тяжело.

В тяге горизонтального блока работают:

  • Широчайшие мышцы, смещение вектора нагрузки позволяет проработать их отдельные сегменты или «части спины»;
  • Ромбовидные, это мышцы, отвечающие за нашу осанку, и их тонус – залог здоровья плеч, ведь в силовых упражнения правильная работа ромбовидных – основа стабилизации спины;
  • Бицепсы – они сгибают руку в локте, «дотягивают» ручку тренажера к поясу. Многие стремятся их полностью выключить, но в фитнесе работа с их включением позволяет обойтись без тысячи дополнительных упражнений на руки, особенно если речь идет о девушках. Для тонуса такой нагрузки вполне достаточно, более серьезные цели достигаются специализированными упражнениями;
  • Трапеции, большие круглые мышцы, и задние пучки дельтовидных дополнительно включаются в упражнении

Упражнение включают в тренировку спины третьим или четвертым, зависит от цели тренировочного цикла, но оно может дать бонусы как профессиональным атлетам, так и любителям фитнеса.

Техника выполнения

Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Если в зале нет такого тренажера, можно «собрать» его, установив кабель кроссовера на нужном уровне и сесть на обычную лавку. Ноги в этом положении упираются в блины, но к счастью, в большинстве современных залов заниматься конструкторской деятельностью не нужно. Достаточно занять тренажер.

Как выполнять упражнение:

  • Сесть на сиденье машины, захватить ручку руками прямым хватом, и расположить ноги на подставке в упор;
  • Принять вертикальное положение;
  • Лопатки приведены к позвоночнику, спина прямая;
  • За счет сокращения широчайшей стартовать в тяге, довести вес бицепсами;
  • Задержаться с ручкой у живота в течение 1-2 секунд;
  • Выполнить все повторы;
  • Вернуть ручку в исходное положение, и закончить движение

Упражнение выполняется в 3-4 рабочих подходах из 10-15 повторений, но могут быть и другие варианты, обусловленные потребностями человека.

Как подобрать рабочий вес

Общее правило для фитнеса – завершающие подход 2-3 повторения должны даваться с трудом, через жжение мышц, но без нарушения техники. То есть возможность выполнять упражнение должна сохраняться, но человек не должен работать через сверхусилие.

Можно воспользоваться простой схемой:

  • Выставьте вес отягощения в 10-15 кг и выполните 5 повторений;
  • Если работать очень легко – прибавьте 2,5 кг и сделаете еще пару повторений;
  • Пройдитесь таким образом до веса, который будет на самом деле тяжело поднять;
  • Оставьте подход, и отдохните 2-3 минуты либо до полного восстановления;
  • Выполните с этим весом 12 повторений;
  • Если далось легко – снова прибавьте отягощение

Важно: отдыхать в подходе нужно до полного восстановления, чтобы подобрать действительно правильный вес.

Технические ошибки

Большинство тренажеров для горизонтальной тяги разработаны с учетом анатомических особенностей человека, и дают вытягивать вес без рывков, толчков, и нарушений техники. Движение можно совершать плавно и аккуратно, причем, это касается людей с любой антропометрией.

Типичных ошибок надо избегать просто потому, что их совершение не позволит получить достаточную нагрузку, либо перераспределит работу таким образом, что человек травмирует мышцы, суставы или связки.

Во время тяги нужно избегать:

  • Работы как в гребном тренажере. Некоторые атлеты толкаются ногами в педали блочного тренажера, и умудряются разгибать и сгибать их в коленях, ерзая на сиденье. Это позволяет дополнительно нагрузить ноги, и не дает возможности работать в той амплитуде, которая нужна для проработки спины. Смещая таз вперед-назад, человек сокращает амплитуду для широчайших мышц, и перераспределяет нагрузку. Кроме того «гребля» может стать причиной растяжения трапециевидной мышцы и травмы плеча за счет смещающихся векторов силы;
  • Тренировка на округленной спине. Обладатели «офисной осанки», то есть скрученных вперед головок плеч, и слабой ромбовидной мышцы спины при переразвитой трапеции, часто выполняют это упражнение неправильно. Они не стягивают лопатки к позвоночнику и недостаточно активно работают спиной. Такой вариант не позволяет им нагрузить широчайшие и ромбовидные, тяга выполняется бицепсом и, отчасти, за счет «закидывания» веса вверх плечами, биомеханика движения существенно нарушается;
  • «Движение в трех плоскостях». В последнее время стало модно пропагандировать волнообразную работу позвоночником в некоторых силовых упражнениях. Это называют фитнесом в трех плоскостях. Но в тяге к поясу это не уместно, так как за счет сидячего положения нагрузку полностью принимает на себя поясничный отдел позвоночника. Излишняя «разболтанность» в спине ведет к перегрузке и травмам;
  • Вытяжение рук вперед с каждым повторением. Это может быть вызвано антропометрией атлета. Люди с длинными ногами и короткими руками должны максимально жестко фиксировать ноги, и выполнять наклон с тягой всего один раз – когда захватывают ручку тренажера;
  • Работа в разных плоскостях в одном подходе. Блочную тягу можно выполнять как к талии, так и к животу, либо к верху груди. Но работа в разных плоскостях вредна для связок и суставов. Она перегружает плечевой сустав, и может привести к тому, что человек будет потом мучиться болями. К тому же, часть нагрузки сместится в руки, так как именно они и «направляют» ручку тренажера в разные плоскости.

Технических ошибок можно избежать, если адекватно подбирать вес для работы, и не спешить выполнять повторения. Контроль за движением должен стать основой тренировки.

Варианты упражнения

Вариации различаются в зависимости от особенностей тренажера, рукоятки и высоты сиденья. Эту же тягу можно выполнять в рычажном тренажере или в хаммере, чтобы получить достаточную нагрузку.

Варианты в зависимости от хвата

  • При тяге узким хватом с сонаправленными ладонями создается хорошее растяжение центра спины, широчайших мышц. Этот вариант упражнения позволяет проработать так называемую «глубину» спины, придать рельеф центру широчайших.
  • Вариант тяги с широкой постановкой рук и ладонями внутрь при перпендикулярном полу предплечье позволяет дополнительно задействовать не только верх широчайших, но и задние пучки дельтовидных мышц. Это способствует формированию красивой, Т-образной спины.
  • Если ладони направить внутрь, а хват оставить широким, либо взяться руками за изогнутый гриф для тяги, упражнение превратится в настоящего «скульптора» для контуров спины, и позволит сформировать красивый рельеф вместе с оформлением широчайшей.

Тяга в разных направлениях

Тут действует простой принцип, к какой части тела мы выполняем тягу, там и больше задействуются мышцы. Для работы над средней частью спины нужно тянуть к поясу, линии талии, и стараться совершать движение за счет мышц спины. Тяга к паху способствует оформлению нижнего сегмента широчайшей, а к груди – верхнего. Новичкам удобнее тянуть именно к груди, так как их центр спины часто отстает. Можно чередовать направление тяги от тренировки к тренировке, чтобы развить спину гармонично.

Тяга для девушек

Это упражнение часто включают в женские тренировки, что совершенно оправдано. Большинство девушек не хочет иметь существенную массу мышц спины, и довольствуется небольшой коррекцией осанки и приданию тонуса. Движение способствует активизации широчайших, убирает некрасивые «волны» на спине, которые появляются при недостаточном тонусе мышц, и позволяет избавиться от болей. В женском тренинге это может быть единственная горизонтальная тяга, если цель стоит исключительно в похудении и поддержании тонуса мышц.

Когда нельзя делать тягу

Это упражнение имеет достаточно немного противопоказаний. Обычно активный спазм грушевидной мышцы не дает тянуть сидя, пока не будет ликвидирован и полностью размят. Если присутствует боль в ягодице, отдающая в поясницу и в ногу, стоит тянуть стоя у кроссовера при вертикальной спине, и использовать небольшой вес, в то время как ягодичные и грушевидные необходимо растягивать.

Боли в пояснице любого характера также позволяют выполнять тягу стоя у кроссовера, либо в положении лежа лицом вниз на лавке с малым весом, но не в тренажере сидя. Грыжи поясничного отдела являются противопоказанием к этой тяге, только если человек не может сидеть в принципе, и не умеет тянуть с хорошей техникой.

В остальных случаях, движение может включаться в тренировочные программы как новичков, так и профессионалов.

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнений на спину великое множество. Рычажная тяга – вариант для тех, кому надо проработать мышцы в независимых плоскостях, то есть выполнить движение как на правую, так и на левую половину спины отдельно. Рычажная тяга может быть вертикальной и горизонтальной. Первый вариант больше направлен на ширину спины, второй – на «глубину». Наибольшей популярностью пользуется рычажная тяга в тренажере «Хаммер» сидя. Она выполняется с опорой животом на подушку тренажера, и позволяет проработать спину по более глубокой амплитуде, чем обычная блочная тяга сидя к поясу. Упражнение дополняет базовые движения на спину, и используется как в бодибилдинге, так и в оздоровительном фитнесе. Рычажные тренажеры хороши и для исправления осанки и реабилитации после травм.

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Отягощение навешивается на рычажную конструкцию. Новички должны начать с малых весов, так как сами рычаги Хаммера тоже имеют определенный вес;
  2. Регулируется опора тренажера так, чтобы атлет комфортно доставал до рукояток руками;
  3. Выполняется прямой хват таким образом, чтобы середины рукояток лежали на середине ладони;
  4. Если руки соскальзывают, допускается использование лямок

Движение

  1. Работа начинается не со сгибания рук в локтях, а со сведения лопаток к позвоночнику;
  2. Нужно привести лопатки к позвоночнику, как бы развернув обе половины спины назад;
  3. Одновременно происходит и сгибание в локтевом суставе, рычажная конструкция притягивается к корпусу;
  4. На вдохе руки возвращают рычаги тренажера в исходное положение

Внимание

  • Работа в «Хаммере» — изолированная, не нужно стараться напрячь бицепсы изо всех сил, чтобы подтянуть вес глубже к животу;
  • Следует исключить «греблю» в тренажере, то есть движение в поясничном отделе позвоночника, которое способствует приведению веса к животу;
  • Нужно активизировать широчайшие, научиться напрягать именно их, а не тянуть вес к себе бицепсом;
  • Относительно кифоза нет единого мнения – одни источники рекомендуют не округлять спину в исходном положении, другие считают, что такой старт только улучшит саму тягу и позволит атлету больше растягивать и сокращать мышцы спины. В реальности все зависит от состояния грудного отдела позвоночника и готовности мышц спины. Если грудной отдел травмирован, то следует выбрать упражнение с более стабильным положением спины.

Рекомендации

  • Стиль «рывком» не допустим. Лучше плавно тянуть менее существенный вес, чем резко толкать более значительный;
  • Если упражнение выполняется двумя руками одновременно, нужно синхронизировать их работу и избегать «опережения» одной рукой. Это позволить избежать проблем мышечными дисбалансами и нарушением осанки;
  • Необходимо освоить навык старта «со стяжки лопаток», а не со сгибания локтей, чтобы в работу включились мышцы спины, а не бицепсы;
  • Если со стартом у атлета возникают проблемы, стоит переключиться на «однорукую» тягу, и отработать навык поочередно для каждой половины спины.

Варианты исполнения

Тяга в рычажном тренажере одной рукой

Для выполнения тяги одной рукой необходимо зафиксировать корпус так, чтобы вторая рука могла захватить ручку тренажера. «Не рабочая» половина спины стабильна, лопатка приведена к позвоночнику и опущена к тазу. Работающая половина спины начинает с приведения лопатки к позвоночнику, и синхронного сгибания в локтевом суставе. Техника аналогична обычной рычажной тяге. Это упражнение  позволяет сбалансировать мышечное развитие и добиться равномерного набора мышечной массы. Для тех, кто имеет искривления позвоночника и нарушения осанки, это приоритетное движение.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

  1. Основные мышцы – широчайшие и задний пучок дельтовидных, плюс ромбовидные мышцы спины за счет приведения лопатки к позвоночнику.
  2. Вспомогательные мышцы – пресс и длинная мышца спины как стабилизаторы, бицепсы, мышцы предплечья, большая и малая круглая мышцы спины, а также трапециевидные мышцы.

Преимущества упражнения

  • Работу широчайших довольно сложно изолировать. В классических тягах со штангой и гантелями существенно включаются стабилизаторы, ноги, мышцы, корпуса. Это движение позволяет полностью перенести нагрузку на широчайшую;
  • Конструкция тренажера такова, что мощный атлет получить в нем необходимый объем нагрузки и сможет выполнить упражнение с существенным весом, а новичок сможет поработать над техникой, осанкой и использовать такой вес, который для него будет подходящим;
  • Упражнение позволяет проработать обе «половины» спины раздельно и избежать мышечных дисбалансов;
  • Амплитуда работы в «Хаммере» чуть больше, чем при выполнении обычной блочной тяги. Упражнение выполняется с максимальным растяжением мышцы, это помогает получить отличную качественную проработку мускулов;
  • Работа в тренажере позволяет заниматься в безопасном режиме, и поможет новичкам наработать необходимые нервно-мышечные связи и научиться чувствовать свои мышцы, прежде чем переходить к свободным весам.

Недостатки

  • Движение доступно не всем атлетам в силу того, что тренажер достаточно редко встречается в минималистичных залах. Машину покупают уже в большие фитнес-центры, а некрупные вынуждены обходиться только кроссовером;
  • Упражнение не подходит атлетам с очень короткими руками и небольшим ростом. Им просто не хватает длины рук для эффективной работы в тренажере;
  • Новички могут тянуть рычаги к себе за счет бицепса, а не спины, это не позволяет достичь цели упражнения;
  • Есть риск травмироваться при неправильном подборе веса. Многие любят «навешивать» в блочном тренажере большое количество и тянуть потом за счет инерции, но это не является правильной стратегией. Для изолирующего упражнения, пусть даже и на сильную группу мышц, требуются, скорее, средние веса.

Подготовка к упражнению

Следует подобрать траекторию так, чтобы она была близка к горизонтальной. Это является оптимальным типом траектории движения. Горизонталь достигается за счет правильного выставления высоты сиденья. Атлет должен касаться подушки тренажера солнечным сплетением, если этого нет, упражнение выполняется неправильно, за счет «срыва бицепсом».

Высота сиденья должна быть такая, чтобы ноги полностью касались земли, и стояли устойчиво. Хват подбирается так, чтобы траектория работы была близка к горизонтальной. Дискомфорта в плечевых суставах быть не должно.

Правильное выполнение упражнения

  1. Если посмотреть на атлета сбоку, его предплечья двигаются параллельно полу, по прямой, либо слегка эллипсообразной траектории, во втором варианте акцент идет на стяжку локтей к корпусу, и этот вариант движения больше включает ромбовидные мышцы;
  2. Во время выполнения тяги руки двигаются с одинаковой скоростью, не позволяют опережать одна другую;
  3. Амплитуду движения нужно держать максимально близкой к естественной. Забрасывания локтей за талию нужно исключить, чтобы работа была в оптимальной траектории;
  4. Подушка-опора на всем протяжении движения находится у солнечного сплетения, смещение по оси, перпендикулярной позвоночнику, во время работы не допускается;
  5. Выбор хвата актуален, если тренажер имеет гибкую конструкцию рукоятей. То есть они вращаются вокруг своей оси, и можно развернуть ладони внутрь, либо параллельно плоскости пола;
  6. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, дотягивать бицепсом не следует;
  7. Допускаются движения одной рукой, но во всех технических вариантах упражнения требуется стягивать лопатки к позвоночнику.

Ошибки

  • «Гребля» корпусом, то есть рывок спиной назад во время старта движения, и отталкивание ногами от пола или опор тренажера для того, чтобы сорвать вес быстрее;
  • Агрессивная работа ногами во время подхода. Никакие педалирования, отталкивания, и разгибания в коленном суставе не допускаются;
  • Смещение корпуса вдоль и поперек опоры тренажера;
  • Рывки бицепсами, доведение веса руками;
  • Разведение локтей в стороны как в тяге на заднюю дельту, но при работе на уровне талии;
  • «Отдых» между предписанными планом повторениями, то есть сбрасывание веса на упоры и пауза в движении на несколько секунд

Советы по эффективности

  • Стремитесь максимально растянуть мышцы спины, чтобы добиться их активного сокращения в пиковой фазе;
  • Не пренебрегайте статическим напряжением мышц в позитивной фазе, и выполняйте негативную фазу медленней, чтобы дополнительно проработать мышцы;
  • Стремитесь не дотягивать вес руками и не акцентируйте внимание на бицепсе;
  • Если есть возможность использовать тренажер с разворачивающимися ручками, знайте, что ладони параллельные полу позволят больше включить задние пучки дельтовидных, а ладони внутрь – сместить акцент на середину спины;
  • При необходимости можно использовать следующий прием – вес опускается в два раза медленней, чем подтягивается к поясу. Это позволяет дополнительно нагрузить мышцы спины без использования сверхвысоких отягощений. Такие приемы нужны, когда атлет достиг плато как в силе, так и в мышечной гипертрофии и не может добиться хороших результатов обычным способом.

Включение в программу

Атлетам-новичкам, у которых цель ближе к эстетике тела, а не к развитию силовых показателей, рекомендуют рычажной тягой заменять тягу штанги в наклоне. Это допустимая замена в силу большой амплитуды движения, и активного вовлечения в работу мышц спины. Рычажная тяга сидя в хаммере может быть первым упражнением на спину в плане таких атлетов.

Если речь идет о силовике, можно выполнять рычажную тягу с умеренным весом после становой, а если о спортсмене среднего уровня, цель которого – набрать мышечную массу, то вторым после подтягивания с отягощением.

Смысл упражнения в том, что оно может выполняться в силовом стиле. Поэтому ставить его в конец тренировки, когда выполняется пампинг, и различные «закачки травм», и мелких мышц, не стоит.

Движение может чередоваться в плане с тягой в наклоне, или тягой в Т-тренажере, или тягой Т-грифа, если это необходимо для проработки мышц под разными углами.

Упражнение мало подходит для пампового стиля в силу того, что требует полного растяжения работающей мышцы. Поэтому большинству его надо выполнять в 10-12 повторах

Противопоказания

Движение может использоваться при различных нарушениях осанки, а также при грыжах и протрузиях. Но в этом случае требуется индивидуальный подход, разрешение врача и медленный, подконтрольный стиль работы. При любых проблемах со спиной требуется исключить небрежные подъемы веса рывками, и акцентировать внимание на плавности и темпе работы.

Интересный факт

Это упражнение – любимая альтернатива для тяги со штангой к поясу от известного российского бодибилдера Стаса Линдовера. Он считает, что это движение куда больше подходит для целей накачки спины, чем простые тяги к поясу.

Чем заменить

Адекватная замена – это тяга кроссовера одной рукой с опорой животом на вертикальную спинку скамьи сидя. Но большинство людей так не будут заморачиваться, и просто сделают любой вариант тяги на спину, например, со штангой, гантелями, или в блочном тренажере.

Рычажная тяга в тренажере - супер рост широчайших спины

Горизонтальная рычажная тяга – силовое упражнение, по праву считающееся целевым для развития широчайших мышц спины. Тяга выполняется в рычажном тренажере типа «Хаммер» (Hammer) и является одной из разновидностей горизонтальных тяг.

По биомеханике движение схоже с горизонтальной тягой, выполняемой на блоке. Но преимущества тренажера Хаммер в том, что он предусматривает поддержку корпуса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Навесьте отягощение на упоры и отрегулируйте высоту упора или сидения.
  2. Займите исходное положение на тренажере. Упритесь грудью в подушку и выпрямите спину, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
  3. Возьмитесь за рукояти тренажера, подав плечевой пояс немного вперед.

Движение:

  1. На выдохе притяните к себе отягощение, отводя локти вдоль корпуса за спину.
  2. В конечной позиции сведите лопатки и зафиксируйте позицию, в которой мышцы максимально напряжены.
  3. На вдохе возвратитесь к исходной позиции, медленно распрямляя руки. Вес при этом не должен касаться опоры.
  4. Сохраняя контроль за положением спины, выполните необходимое количество повторений.

Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не включайте в движение мышцы рук, чтобы добиться наилучшей изоляции широчайших мышц.
  • Не отрывайте живот от «подушки» тренажера и не отклоняйте корпус назад, чтобы не создавать опасное напряжение в пояснице.
  • Не опускайте вес на стойки тренажера при возврате в исходное положение, чтобы не допустить даже кратковременного расслабления таргетируемых мышц.
  • Не используйте слишком большие веса, чтобы исключить давление на грудную клетку.
  • Не разводите локти в стороны, так как это способствует большей вовлеченности трапециевидных мышц в ущерб нагрузки на широчайшие.
  • Не допускайте округления спины (появления грудного кифоза). Плечи можно подавать слегка вперед, но при этом сохранять фиксированное положение позвоночника, чтобы исключить вероятность травмы спины.

[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Избегайте рывков, чтобы заставить целевые мышцы активно работать по всей траектории движения и минимально задействовать разгибатели позвоночника, тем самым снижая вероятность травмы.
  • Сводите лопатки в окончании позитивной фазы движения, чтобы усилить нагрузку на широчайшие мышцы.
  • Следите за тем, чтобы движения обеими руками были синхронны. Это предупредит появление крутящего момента в позвоночнике и определит техничность движения.
  • Подавайте плечи вперед при возврате в исходное положение, чтобы сильнее растянуть мышцы спины. При этом спина должна оставаться по-прежнему прямой.

[/su_list]
Варианты выполнения!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Тяга одной рукой на рычажном тренажере. Благодаря тому, что рычажные тренажеры предполагают независимую работу рук, можно практиковать тягу каждой рукой по отдельности. «Однорукий» вариант упражнения для некоторых «пользователей» будет более предпочтителен по той причине, что позволяет прорабатывать каждую сторону тела по отдельности. При такой техники выполнения упражнения свободной рукой следует придерживаться за корпус тренажера. Упражнение является отличным дополнением к базовому варианту тяги. Единственный нюанс: важно не проворачивать корпус вслед за движением рукояти.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Рычажная тяга в тренажере сидя

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, задняя головка дельтовидных мышц.
  • Вспомогательные мышцы: трапециевидные мышцы, мышцы предплечий, большие круглые мышцы, прямые мышцы спины, мышцы пресса, малые круглые мышцы, ромбовидные мышцы, подостная мышца, двуглавые мышцы плеча, сгибатели пальцев – в статике.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • Присутствует возможность использовать достаточно значительное отягощение.
  • Работа в тренажере позволяет акцентированно проработать широчайшие мышцы спины, по-минимому задействуя вспомогательную мускулатуру.
  • Одно из самых безопасных тяговых упражнений, при выполнении которого не требуется дополнительных усилий на удержание позвоночника в правильном положении. Наличие опоры для груди позволяет выполнять движение с прямой спиной.
  • При работе на тренажере гораздо проще придерживаться правильной техники за счет четко обозначенной траектории движений.
  • Возможности читинга в данном варианте тяги сильно ограничены, что является преимуществом для мышц спины.
  • Упражнение позволяет одновременно максимально растягивать тренируемые мышцы и сокращать их.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Стандартные настройки тренажере не всегда учитывает антропометрические и анатомические особенности спортсмена. Поэтому, чтобы достичь правильной биомеханики тяги, следует отрегулировать тренажер под себя, приподняв или опустив сидение.
  • Часто неопытные спортсмены имеют проблемы с излишним включением в работу бицепсов, что снижает эффективность тренировки мышц спины.
  • Тренажеры типа Хаммер есть не во всех залах.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Чтобы достичь наилучшего тренировочного эффекта, необходимо правильно подстроить тренажер под свой рост. Для этого Хаммеры оснащаются подвижными сидениями. Необходимо выставить такую высоту сидения, чтобы при занятии исходного положения упорная подушка находилась на уровне солнечного сплетения. Дополнительно отрегулируйте фронтальный упор таким образом, чтобы в стартовом положении при вытянутых руках отягощение находилось на весу.

Также обратите внимание на конструкцию рукоятей – если они вертикальные и фиксированные, то браться придется достаточно близко к нижнему краю. Только в этом случае траектория движения предплечий будет близка к оптимальной (горизонтальной).

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • В сагиттальной плоскости (вид сбоку) предплечья должны ходить по прямым, параллельным линиям.
  • Тяговое движение сопровождается выдохом, а вдох выполняется в момент возврата к исходному положению.
  • Нет смысла специально ограничивать амплитуду движения, но и заводить локти далеко за спину не стоит, поскольку дальнейшее усилие совершается уже за счет работы дельтоидов. Достаточно доводить локти до линии корпуса или на 5-7 см дальше.
  • На протяжении подхода корпус остается неподвижным, то есть нежелательно разгибание и сгибание спины во время выполнения тяги.
  • Упор подушки тренажера должен приходиться на область солнечного сплетения. При этом на протяжении всего движения контакт с опорой сохраняется.
  • Для тренажеров Хаммер вопрос выбора хвата не всегда актуален – как правило, рукоятку удерживают нейтральным хватом. Но есть и рычажные тренажеры с тросовыми рукоятями, где кисть можно проворачивать и менять хваты тем самым смещая акценты воздействия на мышцы.
  • Основная нагрузка должна ложиться на широчайше мышцы спины. Поэтому тяговое движение должно совершаться преимущественно за счет спины при минимальной вовлеченности в движение мускулатуры рук.
  • Позитивная фаза движения оканчивается обязательным сведением лопаток.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Акцент в работе на мышцы рук.
  • Отклонение корпусом назад и раскачка.
  • Отсутствие сведения лопаток.
  • Разведение локтей в стороны.
  • Отсутствие контакта грудной клетки со спинкой тренажера.
  • Рывковое выполнение тяги.
  • Постановка отягощения на упоры до завершения рабочего подхода.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Растягивайте мышцы в стартовой фазе движения и сводите лопатки в финальной позиции, при этом максимально статически напрягая спину.
  • Придерживайтесь медленного темпа в движении
  • Полностью исключить из работы мышцы рук едва ли получится, но стремитесь к их минимальному включению в движение. Для этого достаточно представить, что рукояти тренажера являются продолжением предплечий и постараться сосредоточится на работе широчайших.
  • Мышцы спины хорошо откликаются на такой прием, как задержка пикового сокращения в конечной точке амплитуды. Использовать его можно, в том числе, и при выполнении рычажной тяги.
  • У большинства рычажных тренажеров неподвижные рукояти. Однако некоторые модели имеют троссовые рукояти, которые обеспечивают не только удобство хвата, но и позволяют изменять траекторию тягового движения, локально прорабатывая различные участи широчайших. Направляя рукояти строго к поясу, вы в большей степени нагружаете средние области широчайших, а подтягивая их ближе к груди – верхние.

[/su_list]

Включение в программу

В тренировочном плане тягу в рычажном тренажере можно ставить на один уровень с тягами штанги. Поэтому выполнять упражнение рекомендуется в самом начале тренировки спины.

Выполнять тягу можно буквально во всех диапазонах – как в малоповторном, так и среднеповторном и высокоповторном. Соизмеряйте уровень нагрузки с уровнем своей физической подготовки и адаптируйте ее под свои тренировочные цели.

Для большинства атлетов приемлемым станет режим на 10-12 повторений в 4 подходах. Дополнить упражнение в рычажном тренажере можно тягами гантелей в наклоне или блочными тягами.

Противопоказания

Хорошая новость состоит в том, что рычажную тягу в тренажере можно использовать даже при проблемах со спиной, в отличие от тех же тяг со штангой, гантелями или в блоке. Конструкция тренажера предполагает хорошую поддержку корпуса, что облегчает выполнение упражнения.

И все-таки выполнение горизонтальной тяги в Хаммере имеет особенности – выполнять ее стоит максимально осторожно спортсменам с травмами плеч.

[su_service title=”Интересный факт” icon=”http://upraznenia.ru/wp-content/uploads/idea.png”]Включение упражнения в тренировочные программы активно пропагандирует российский бодибилдер и практикующий тренер Станислав Линдовер. Спортсмен уверен, что именно горизонтальная рычажная тяга при минимальных рисках травматизма создает высокие стимулы к росту широчайших мышц спины. Линдовер рекомендует выполнять тягу в Хаммере в режиме 12-15 повторений в 4 подходах, чтобы создать максимальный метаболический стресс для рабочих мышц.[/su_service]

Чем заменить упражнение

Используя другие снаряды, можно подыскать рычажной тяге замену. Так, например, при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне, тяги гантелей, горизонтального блока или Т-штанги на целевые мышцы спины воздействует подобная по типу нагрузка.

Тренажеры для тяги сидя к себе, к поясу, мышцы, варианты исполнения, виды, оборудование

Силовое оборудование, позволяющее выполнять тяговые упражнения, прежде всего, служит для качественной, глубокой проработки спинных мускулов – формирования их рельефа за счет увеличения толщины. По своей мощности и потенциалу эта группа уступает только мускулатуре ног, и ее укрепление – обязательный пункт в программе фитнес-занятий для мужчин и женщин.

Примечательно, что изначально тяга для спины рекомендовалась атлетам в реабилитационных целях, ведь она способствует исправлению осанки и устранению болей в пояснице. Мышцы, поддерживающие в правильном положении позвоночник, не должны быть слабее грудных – именно в этом кроется главная причина сутулости, влекущей множество проблем.

Тяга на спину: целевые мускулы

Мышечный атлас

  • Широчайшие мышцы
  • Трапецевидные
  • Выпрямляющие
  • Плечевой пояс и предплечья
  • Грудь
  • Брюшной пресс

При выполнении упражнения основную нагрузку испытывают:

Широчайшие мышцы (средний отдел)

Хорошо развитые, они визуально уменьшают талию, что придает силуэту V-образную форму.

Трапециевидные (верхний отдел)

Делают торс мощнее, предохраняют от травмирования ключицу и шейные позвонки.

Выпрямляющие (нижний отдел)

Стабилизируют поясницу и защищают позвоночный столб для техничного исполнения сетов со штангой.

Косвенное воздействие распространяется на:

Плечевой пояс и предплечья

Сместить акцент на бицепсы и предплечья можно за счет обратного захвата рукоятки и уменьшения его ширины.

Грудь

Большие и малые грудные мышцы задействуются во время тяги верхнего блока узким хватом.

Брюшной пресс

В более сильном напряжении мышцы живота находятся в процессе вертикальной тяги на прямых руках.

Виды тренажеров

С точки зрения принципа создания нагрузки, предлагаемое нашим магазином оборудование делится на 2 группы:

Станки с комплектами плиток (встроенными стеками), где рабочий вес изменяется с шагом 5 кг.

Версии, нагружаемые спортивными блинами – предполагают гораздо больший диапазон выбора сопротивления.

Другая классификация основана на способе исполнения упражнения. В продаже имеются:

модели для тяги сидя вертикально либо горизонтально

комбинированные тренажеры «два в одном»

т-образные грифы для тяги к груди в наклоне

В отдельную категорию стоит выделить модели, с помощью которых выполняется рычажная тяга. Они позволяют работать каждой рукой поочередно, отдельно прокачивая правую и левую части тела, чтобы исключить их асимметричное развитие и укрепить отстающие мышцы. По механике упражнение схоже с притягиванием блока в горизонтальной плоскости.

Преимуществом представленных станков является то, что во время исполнения подходов работающие мышцы полностью растягиваются и сокращаются, а нагрузка чувствуется на каждом отрезке амплитуды. Эргономичные, продуманные до мелочей конструкции гарантируют комфорт занятий, соблюдение правильной техники и, как следствие, безопасность пользователей.

Варианты исполнения

Тяга в наклоне

Данное упражнение позволяет хорошо прокачать участок между лопатками и задние дельты. Движение исполняется на нагружаемых тренажерах с упорами для груди и без них. Для комплексной проработки спинных мускулов рекомендуется менять ширину хвата рукоятки, уменьшая или увеличивая таким образом траекторию.

Работающие мышцы: широчайшие, трапеции, разгибатели, большая круглая, ромбовидная

Верхняя тяга

Упражнение аналогично подтягиванию на турнике, но дается гораздо легче, так как корпус остается неподвижным, а перекладина притягивается к нему. К тому же, здесь есть возможность настроить посильное сопротивление, к примеру, меньше собственного веса. Такое конструктивное решение позволяет проводить эффективные занятия и женщинам, и мужчинам. Вертикально расположенная длинная рукоятка в тренажере предназначена для тяги к поясу, груди либо за голову.

Работающие мышцы: большая круглая, ромбовидная, бицепсы, задние пучки дельт

Обращаем внимание: некоторые блочные станки и модели на свободных весах предназначены для тяги рычагов сверху, сидя с упором грудью. В этом положении снимается давление на позвоночник.

Нижняя (фронтальная) тяга

Это упражнение имитирует греблю. В тросовых тренажерах для тяги к животу предусмотрены надежные упоры для ног и удобные сиденья, способствующие занятию правильной позиции. Для формирования желаемого контура спины работать можно с разными рукоятками – обычно в комплект входят длинная и V-образная.

Работающие мышцы: широчайшие, разгибатели, ромбовидная, большая круглая, задние дельты, бицепсы, трицепсы

Типы хватов рукояток для тяги

Помимо обычного параллельного (нейтрального) применяют следующие варианты:

Прямой сверху (пронированный)

Является классическим и при широкой постановке рук на длинной рукояти способствует развитию «крыльев», делающих форму спины визуально похожей на перевернутый треугольник.

Обратный снизу (супинированный)

В данном случае при узкой постановке ладоней на перекладине присутствует давление на кисти, поэтому рекомендуется использовать специальные ремни. Помимо широчайших тяга воздействует на предплечья и бицепсы.

Широкий

Ладони располагаются в местах изгибов длинной рукояти, шире уровня плеч. Во время тяги в такой позиции наибольшую нагрузку испытывают внешние части широчайших мышц.

Узкий

Может осуществляться посредством широкой рукоятки и V-образной. Смещает акцент на внутренние пучки широчайших, развивает так называемые «мелкие» мышцы спины и улучшает ее детализацию.

Таким образом, конечный результат напрямую зависит от выбора инструмента, передающего усилие от станка спортсмену, и способа его использования.

Тяга к поясу на тренажере сидя. Тяга блока к поясу сидя в тренажере — правильная техника упражнения

Приветствую всех, кто хочет стать сильнее, мускулистее, рельефнее и просто укрепить своё здоровье. В этой статье я расскажу вам о невероятном эффективном упражнении для мышц спины. Это тяга горизонтального блока, которой спортсмены часто пренебрегают по незнанию.

Я детально расскажу вам все особенности, технические нюансы и важные правила, которые помогут сделать упражнение максимально действенным и полезным.

Горизонтальная блочная тяга — базовое упражнение для спины, которое направлено на . По справедливости, его стоит поставить на второе место в рейтинге эффективности, сразу после . Но кто из вас с легкостью делал подтягивания в первый год тренировок? Много ли атлетов могут делать 3-4 полноценных подхода из строгих подтягиваний?

Для новичков это почти всегда непостижимая задача. Потому горизонтальная, равно как и вертикальная тяги, должны быть основой для развития мощной спины. В противном случае планы быстро накачаться останутся только на уровне желаний и идеи.

Хочу уделить особое внимание популярному заблуждению, что блочная тяга сидя является аналогом гребли. Это два отдельных упражнения с разными целями, потому если вы хотите имитировать гребные движения в блочном тренажере, то это будет огромной ошибкой. Так вы не добьетесь ни нужной нагрузки на широчайшие, ни пользы, которую дает тренажер для гребли.

Это упражнение достойно стать основным для девушек и женщин, оно идеально и тренировок в любом возрасте. Единственная рекомендация, которую я хотел бы дать новичкам и даже опытным атлетам – не используйте пояс. Он отлично подходит для дополнительной фиксации поясницы в упражнениях стоя, но приводит к излишнему натуживанию при выполнении движений сидя. Как следствие – провоцирование нежелательных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Какие мышцы работают

Чтобы упражнение приносило максимальную пользу, нужно четко понимать, на какие мышцы идет основная нагрузка. Без этого нельзя составить грамотную и сбалансированную программу тренировок. Основные работающие мышцы в тяге:

  • Широчайшая.
  • Трапециевидная.
  • Большая ромбовидная.
  • Разгибатели позвоночника.

Дополнительная нагрузка идет на трицепс, бицепс, задние дельты и грудь. С соблюдением правильной техники основная нагрузка будет идти на широчайшие мышцы, остальные группы работают в пассивном режиме. Когда я вижу посетителей спортзала, которые изо всех сил рвут рукоять к поясу за счет рук, дополнительно помогая себе ногами, я понимаю, что без теории практика почти бесполезна. Помните, рукоять тянется не за счет бицепса, а с помощью широчайших. Фокусируйтесь на мышце, прочувствуйте, как она работает, и тогда тяга будет эффективной.

Польза и вред упражнения

Польза упражнения просто неоспорима. Это движение позволяет без вреда и последствий тренировать широчайшие с большими весами. И самое главное – без осевой нагрузки на позвоночник и прочих негативных факторов. Также при таком выполнении на поясницу ложится минимальная нагрузка, потому это упражнение я рекомендую как подросткам, так и при восстановлении после родов (но только с минимальными весами, без натуживания и с разрешения врача).

Если подвести итог, то основная польза горизонтальной тяги это:

  • Безопасная работа с большими весами (а значит повышенная выработка анаболических гормонов).
  • Минимальная травмоопасность, в сравнении с другими упражнениями.
  • Улучшение осанки.

О вреде упражнения я не стал бы говорить, особенно если учесть, что работа с нижним блоком считается наиболее безопасной. По факту, это аналог тяги штанги в наклоне, который позволяет зафиксировать положение и лучше контролировать положение корпуса.

Тем не менее, существует два основных минуса, которые могут сильно снижать ее эффективность:

  • Сильное раскачивание корпуса.
  • Тяга за счет силы рук и плеч, а не спины.

Оба минуса провоцирует неправильная техника выполнения и неверно выбранный вес в тренажере.

Противопоказания

Основное противопоказание – травмы позвоночника. Также желательно избегать тяговой нагрузки при травмах плеча. В остальном особых запретов нет.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

В бодибилдинге соблюдение правильной техники - это аксиома и первостепенное правило (которое часто нарушают, чаще всего по незнанию). Потому чем лучше вы будете соблюдать все технические особенности, тем больший эффект будет от выполнения каждого повторения в подходе. Теперь я расскажу об основных видах выполнения тяги и их отличиях.

К животу

Это базовый вариант фронтальной тяги, который считается полностью универсальным. Хочу заметить, что выполнение движения в низком блоке кроссовера не считается заменой. При такой технике трос будет двигаться не горизонтально, а снизу-вверх. Как следствие – меняется угол нагрузки и в работу будут включаться другие мышцы. Если же садиться на пол, а не на скамью, то делать упражнение будет неудобно. Такой вариант подойдет только при отсутствии специального тренажера (хотя я не встречал зала, где его не установили).

Выполнение тяги выглядит следующим образом:

  • Сядьте на скамью и уприте ноги в платформы так, чтобы колени были слегка согнуты.
  • Возьмите короткую рукоять нейтральным узким хватом (зависит от рукояти).
  • Выровняйте корпус и подайте его немного вперед.
  • Начинайте медленно подводить рукоять к животу, немного отклоняя корпус назад.
  • В пиковой точке максимально сведите лопатки, после чего верните рукоять в начальную позицию.

Акцентирую внимание на том, что раскачивание корпуса должно быть минимальным. Только для того, чтобы лучше растянуть широчайшие.

К груди

Выполнение тяги к грудной клетке позволяет сместить нагрузку с нижней части трапеций на верхнюю, а также на плечи. Широчайшие мышцы также получают основную нагрузку, но нужно следить за дельтами, чтобы они не перенапрягались. Если они будут слабым звеном в выполнении тяги, вы не сможете работать с большими весами и снизите эффективность упражнения. Лучше всего подходит узкая рукоять, но если у вас хорошая мобильность плечевых суставов, можно делать упражнение средним хватом. В любом варианте широкий хват не рекомендуется из-за сильного сокращения амплитуды и повышенной нагрузки на плечи.

К голове

Приведение рукояти к лицу больше относят к категории движений на плечи, потому что основная нагрузка существенно смещается на эту мышечную группу. Тем не менее, такая тяга хорошо прорабатывает верх широчайших и задние дельты. Я рекомендую делать такой вариант тем, у кого отмечаются проблемы с осанкой. В таком случае идеальной будет схема чередования классической тяги в положении сидя и подведению рукояти к лицу (к подбородку, если точнее).

Пример тренировки с добавлением горизонтальной тяги

Какой должна быть правильная тренировка с применением тяги сидя? Для начала – полная разминка всего тела, даже ног. После этого лучше перейти на подтягивания или вертикальный блок, как замену. Только потом стоит браться за тягу, когда мышцы достаточно разогреты и вы можете на максимум выкладываться в тяжелых силовых подходах. Вся тренировка спины после разминки и кардио будет выглядеть так:

  • Подтягивания/вертикальная тяга блока с широкой рукоятью.
  • Горизонтальная блочная тяга.
  • Тяга штанги/гантелей в наклоне.
  • Шраги с гантелями.
  • Гиперэкстензия.

В домашних условиях

Даже без посещений спортзала горизонтальная тяга доступна для каждого. Чем заменить громоздкий тренажер? Ответ прост – резиновыми жгутами. Просто закрепите их на нужной высоте и делайте тягу в упоре так же, как и в зале. Можно выполнять движение одной рукой для большей четкости и фокусировки на спине.

Пример тренировки:

Упражнение с жгутом можно чередовать с тягой гантели в наклоне по неделям.

В тренажерном зале

Выполняйте тягу в обычном режиме, после 1-2 упражнений для спины и полноценной разминки. Режим повторений выбирайте в зависимости от тренировочных целей, но я не рекомендую выходить за рамки 3-5 сетов.

Пример тренировки в спортзале:

  • Подтягивания с весом/тяга вертикального блока.
  • Рычажная тяга в тренажере/тяга гантели в наклоне.
  • Горизонтальна тяга в блочном тренажере.
  • Шраги.
  • Гиперэкстензия.

Разминка

Без качественной разминки лучше одеться и пойти домой, потому что каждое движение может быть травмоопасным. Разминайте не только мышцы спины, но и весь верх тела. Достаточно 4-5 минут разминки и 5-10 минут легкого кардио вначале тренировки.

Подходы и повторения

Начинающим атлетам лучше работать в режиме повторений от 8 до 10.

Мужчинам лучше работать в режиме 6-8 повторений, чтобы развивать силу и мышечную массу. Девушкам идеально подойдет многоповторная работа на 12-15 повторений, но с сокращением до 8 в последних подходах и постепенным увеличением веса.

Оптимальное количество подходов для тяги – от 3 до 5.

Как подобрать рабочий вес

Выбрать нужный вес можно только опытным путем. Начните с малого и попробуйте дойти до того веса, когда вам будет сложно выполнить 5-6 повторений. Исходите из этого в последующих тренировках, но помните о прогрессии нагрузки.

Какой хват использовать

Относительно положения кисти – неважно. Широчайшие получат одинаковую нагрузку в любом случае. Средний и широкий хват хорошо помогают при тяге к груди, так вы можете лучше отвести плечи назад и свести лопатки.

Питание и спортивные добавки

Все эти красивые фото и видео профессиональных атлетов, которые делают тягу и получают необычайный рельеф, это рекламная фикция. Горизонтальная тяга нужна для мощной силовой работы. Если вы хотите стать стройной, то нужно контролировать питание и диету. Упражнения – не более, чем механический элемент, который заставляет организм отзываться на нагрузку. Из обязательных спортивных добавок могу порекомендовать лишь протеин и витаминно-минеральные комплексы. Мужчинам советую добавить к списку креатин, чтобы повышать силу и прогрессирование.

Частые ошибки

Тяга – упражнение с минимальным арсеналом ошибок, но обыватели спортзалов всячески стараются их использовать. Вот основные из них:

  • Излишнее раскачивание корпуса.
  • Отсутствие фокусировки на целевую мышцу (широчайшие).
  • Неполное сведение лопаток в пиковой точке.
  • Округление спины.

Каждая ошибка существенно снижает эффективность упражнения и может стать причиной появления травм.

Вывод

Горизонтальная тяга в блоке – отличное упражнение. Его можно заменить на тягу гантелей или штанги в наклоне, но вы вряд ли сможете работать с такими же весами и эффективностью. Упражнение по-настоящему универсальное, эффективное и безопасное, потому я настоятельно рекомендую включать его в тренировочную программу всем, кто хочет иметь развитую спину и хорошую осанку.

Вконтакте

Тяга к поясу нижнего блока является базовым упражнением. Оно активирует довольно много мышечных групп. При этом целевой являются А второстепенные группы представлены: грудными мускулами, бицепсом, плечом, нижними мышцами спины, квадрицепсами и разгибателями бедра, а также предплечьем.

Считается, что данное упражнения лучше всего подходит тем, кто хочет сделать свою спину шире. Наиболее эффективным вариантом упражнения считается модификация с применением раздвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу. С точки зрения анатомии, упражнение относится к Оно выполняется в положении сидя и по природе движения напоминает греблю.

А теперь давайте поближе познакомимся с упражнением под названием тяга к поясу нижнего блока.

Подготовка

Данное упражнение требует выполнения некоторых условий:

  • Высота скамьи или сидения должна быть такой, чтобы трос при выполнении тяги был параллелен полу.
  • Тело ни в коем случае не должно сползать вперед, а значит, у ступней должна быть удобная опора.
  • Рукоятки могут быть как фиксированными на общем основании, так и отделенными друг от друга.
  • Так или иначе, желательно, чтобы при выполнении тяги ладони смотрели друг на друга.

к поясу сидя: техника выполнения

Итак, для начала нужно сесть на скамью и взять в руки рукоятки. Затем стоит подтянуть их к себе до тех пор, пока спина не примет вертикальное положение, с сохранением ее естественного изгиба в районе лопаток. При этом руки должны быть ровными. Это и есть исходное положение.

Теперь нужно вдохнуть, задержать дыхание и начать тягу:

  1. Первая фаза движения (она же промежуточная) заканчивается в момент, когда локти окажутся на одной линии с туловищем, а угол изгиба локтевого сустава будет близок к прямому.
  2. Дальше рукоять тянется чуть ближе к поясу таким образом, чтобы локти вышли назад за пределы туловища. Здесь начинается вторая фаза.
  3. Из данного положения нужно максимально сильно отвести плечи назад и постараться сдвинуть лопатки. Чем более сильного сокращения широчайших мышц спины вы добьетесь на этой стадии, тем эффективнее будет упражнение.
  4. Затем нужно быстро выдохнуть и вернуть рукоятки в исходное положение, сохраняя спину прямой и неподвижной.

При работе с большим весом можно использовать кистевые ремни.

Ошибки и нюансы

Выполняя такое упражнение, как тяга к поясу нижнего блока, нужно следить, чтобы локти были прижаты к телу. Если они расставлены в стороны, ни к чему хорошему это не приведет. Именно благодаря прижатым к туловищу локтям и максимально отведенным назад лопаткам данное упражнение позволяет хорошо нагрузить широчайшие мышцы спины, а точнее, их нижнюю часть.

Если развести локти в стороны, нагрузка сместится на верхнюю часть спины, средние пучки и ромбовидные мускулы. Таким образом, упражнение просто не будет выполнять своей главной задачи.

Туловище, как уже говорилось, должно на протяжении всего движения быть вертикальным. Однако небольшие отклонения в начале и в конце движения допустимы. Они не должны превышать 10 градусов. Ограниченная амплитуда туловища обуславливается необходимостью в подстраховке от травм нижней части позвоночника.

Упражнение можно делать и с прямой перекладиной, то есть ладони будут смотреть вниз, а не друг на друга. Если, взявшись за перекладину, направить локти в стороны и вверх, то в работе будут задействованы средняя часть трапециевидной мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы и ромбовидный мускул.

Если перекладина имеет посредине изгиб, а ее концы обращены назад, то, направив локти вниз и к туловищу, можно практически полностью исключить из работы дельты. А вот если локти направить вверх и в стороны, то дельты будут участвовать в движении весьма активно. Оба варианта хорошо нагружают трапецию и ромбовидную мышцу.

Получается, что тяга к поясу нижнего блока при разных положениях локтей и использовании различных перекладин позволяет глубоко проработать все мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, круглые и, наконец, задний пучок дельтовидных мышц плеча.

Заключение

Как можно заметить, тяга нижнего блока к поясу рукой, а точнее, руками, несмотря на кажущуюся простоту, имеет ряд важных нюансов. Лишь осознав их и поработав над правильной техникой, можно достичь хороших результатов. Альтернативой данного упражнения является в положении стоя в наклоне. В спортивной литературе часто можно встретить фразу «тяга нижнего блока/штанги к поясу» и, несмотря на то, что эти упражнения схожи с анатомической точки зрения, они сильно отличаются друг от друга в плане техники.

Тяга блока к животу на тренажере

Тяга горизонтального блока к животу на тренажере является упражнением для спины. Выполняется в двух технических вариантах, выбор зависит от типа тренажера и цели упражнения. Используется как в тренировках новичков для обучения тяге, так и в тренировках более опытных спортсменов. Часто применяется для коррекции мышечных дисбалансов.

Цель упражнения

Основная цель включения этого упражнения в фитнес-тренинг — коррекция сутулости и улучшение осанки. Цели достигаются за счет укрепления широчайших и ромбовидных, а также за счет создания правильного двигательного паттерна, получения навыка «разворота» плеч.

Дополнительной целью упражнения в фитнесе является также гипертрофия мышц спины.

Как правильно выполнять упражнение

Для того, чтобы упражнение выполнялось правильно, нужно для начала настроить тренажер таким образом, чтобы при работе с ним тяговый трос находился параллельно к полу.

Исходное положение: руки вытянуты вперед, ладони направлены друг к другу и крепко удерживают рукояти блока. Ноги чуть согнуты в коленях и прочно упираются в опоры. Спина держится ровно, спортсмен смотрит прямо перед собой.

  • Фаза первая. Начинается тяга – нужно стараться тянуть именно за счет изолированного движения локтей – то есть, задействуя широчайшие мышцы спины. Как только локти поравнялись с туловищем – первая фаза движения закончена.
  • Вторая фаза – локти продолжают движение и выдвигаются далеко за линию туловища. Лопатки максимально сводятся вместе. Широчайшие при этом должны максимально сократиться.
  • Третья фаза – задержка на пару секунд со статическим напряжением в мышцах.
  • Четвертая фаза – завершающая. Руки возвращаются плавным контролируемым движением в исходное положение. Спина не должна быть при этом округлена.

Если упражнение выполняется с действительно большими весами – допустимо применение лямок.

Вот некоторые самые распространенные ошибки, которые допускаются новичками при выполнении тяги блока к поясу, и советы по их устранению:

  • берется сразу слишком большой вес. При этом невозможно уследить за продуманной техникой. Новичок вынужден выполнять тягу за счет движения корпусом назад. При этом всякий смысл в тяге исчезает полностью;
  • отсюда правило: начинать отработку техники нужно только с небольшими весами;
  • широко расставленные локти – это неправильно! Именно прижатые к туловищу, они способны обеспечить максимально эффективную работу широчайшим мышцам спины. При разведенных локтях в большей степени включаются в работу ромбовидные мышцы середины спины и трапеции;
  • тяга не должна выполняться за счет усилий бицепсов. Нужно чувствовать, в какой момент руки начинают доминировать – и стараться исключить их из работы;
  • туловище не должно двигаться слишком интенсивно, а спина чересчур округляться на завершающей фазе. Это травмоопасно;
  • можно поменять при выполнении упражнения рукояти на перекладину. При этом, в зависимости от положения локтей, будет происходить прокачка разных мышечных групп. Если локти держать расставленными широко и смотрящими вверх, то включаются трапеции, ромбовидная мышца спины и задние дельты. Если локти опустить вниз и прижать к корпусу – дельты практически выключаются из работы.

Таким образом, изменяя лишь положение локтей, спортсмен может регулировать степень и глубину проработки тех или иных мышц.

Работающие мышцы

Пресс и мышцы корпуса как стабилизаторы, вращатели плеча как вспомогательные, широчайшие и ромбовидные мышцы как основные.

Техника

Немного различается техника работы на блочном и рычажном тренажере. Существует два варианта упражнения — тяга одной рукой и двумя руками.

Горизонтальная тяга к животу 2 руками в блочном тренажере

Возможна тяга горизонтального блока узким и широким хватом. Для узкого хвата целесообразно использовать специальную л-образную ручку. При узком хвате локти направлены в стороны, при хвате на уровне плеч — вниз. Движение начинается со стяжки лопаток к позвоночнику и активного задействования мышц спины. Далее аккуратно приводятся локти в плоскость позвоночника и тяга доходит до корпуса. Затем мышцы постепенно расслабляют, ручку тренажера возвращают в исходное положение.

Тяга 1 рукой

Тяга одной рукой отличается тем, что берется ручка для тяги одной рукой, а свободная рука спокойно располагается вдоль корпуса. Необходимо существенно напрячь мышцы живота так, чтобы не было сильной ротации вдоль оси позвоночника, естественная ротация допускается.

Тяга в рычажном тренажере

Рычажные тренажеры для тяги к животу бывают нескольких видов:

  • такой, при котором тяга осуществляется к низу живота, и не применяется разворот корпуса;
  • тяга осуществляется к линии чуть выше талии, за счет более высокого седа на скамье и конструкции тренажера, а локти при тяге уводятся за спину.

Преимуществом рычажной системы является возможность разнонаправленных движений рук, и выполнения упражнений поочередно. Недостатком - то, что не для всех людей присутствует возможность анатомически правильного хвата, ручки для многих слишком широкие или узкие.

По биомеханике движение копирует тягу блока.

Подходы и повторения определяются индивидуально в зависимости от цели упражнения и обычно это 8-12 повторений в 3-4 подходах.

Главные работающие мышцы :

Краткое описание:

Сидя в тренажёре, тяните к поясу рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через нижний блок.

Вступление

Для выполнения этого упражнения понадобится тренажёр, в котором трос идёт параллельно полу на небольшой высоте от него. Сядьте в тренажёр и возьмите в руки рукоятку, прикреплённую к тросу. Потяните рукоятку к поясу, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Приготовление и исходное положение

Используйте либо прямую рукоятку, за которую Вы будете браться супинированным хватом, либо рукоятку, которая является прямой в середине, но концы которой загнуты по диагонали вверх, либо используйте специальную рукоятку с параллельными ручками. Часто у атлетов, выполняющих это упражнение, можно видеть одну распространенную ошибку: они берутся за рукоять слишком узким хватом. Гораздо эффективнее будет хват на ширине плеч. Если решите использовать рукоять с параллельными ручками, то имейте в виду, что за них нужно браться строго по центру.

Что касается рукояти с параллельными ручками, то попробуйте уговорить администрацию зала, где Вы тренируетесь, приобрести её, если в Вашем зале её пока не имеется. Эта рукоять должна быть рассчитана на хват на ширине плеч. Если уговорить хозяев зала не удалось, то купите рукоять за свои деньги или закажите её и носите её с собой в зал на каждой тренировке, на которой Вы собираетесь делать тягу нижнего блока сидя. Браться руками за такую рукоять следует таким образом, чтобы Ваши предплечья были параллельны друг другу на протяжении всего упражнения. Сядьте и согните ноги так, чтобы рукоять не задевала Ваши ноги во время сета.

Выполнение тяги нижнего блока


Сядьте на пол или на специальное низкое сиденье, ноги согните немного в коленях, ступнями упритесь в упоры для ног. Если тренажёр не оборудован упорами для ног возле блока, Вам придётся придумать что-нибудь самим и сделать какую-нибудь надёжную опору для ног, которая позволит Вам расставить ноги так, как Вам удобно. Потяните рукоять на себя так, чтобы Вы могли занять исходное положение сидя с вертикальным торсом, прямой спиной и руками, выпрямленными под воздействием веса. Держась за рукоять хватом на ширине плеч, плавно потяните её к животу и сведите лопатки вместе. Не разводите локти в стороны.

На протяжении всего упражнения расстояние между локтями не должно изменяться. Немного выгнув спину, поддайте плечи назад и вниз . Это означает, что Ваши локти не должны подниматься, когда Вы находитесь в конечной позиции. На самом деле, Ваши локти должны даже чуть-чуть опуститься вниз, когда Вы напрягаете и сводите лопатки вместе. Задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на секунду или две и затем подконтрольно и осторожно позвольте весу распрямить Ваши руки.

Во время негативной фазы можете немного наклонить вперёд торс с последующим возвращением к вертикальному положению во время завершения позитивной фазы (т.е. тяги) каждого повторения. Это небольшое движение вперёд торсом снизит чуть-чуть нагрузку на Вашу поясницу. Но, наклоняясь немного вперёд, не круглите ! В конечной позиции, где мышцы Вашей спины сокращены максимально, не отклоняйтесь назад. Ваш торс должен быть вертикальным, прямым и перпендикулярным полу.

Первое и второе фото: хорошая техника выполнения тяги нижнего блока сидя с параллельной рукоятью хватом на ширине плеч.
Последнее фото: неправильная конечная позиция: плечи скруглены, локти подняты вверх.

Регулируемая рукоятка с параллельными ручками
от фирмы «Scorpion Gym Equipment».
Не всем подойдёт рукоять с фиксированной шириной хвата.

По сравнению с прямой рукояткой, загнутые вверх концы позволяют держать кисти в более естественном положении — как в тяге нижнего блока сидя, так и в тяге верхнего блока сидя.
На фото показана рукоять для тяги нижнего блока сидя, её концы загнуты вверх и немного вперёд. Любой мастер по металлу легко сможет сделать рукоять с загнутыми ручками, а также рукоять с параллельными ручками фиксированной ширины.

Если Вы отклонитесь назад от вертикали — по крайней мере, во время выполнения сета с серьёзным весом — то Вы поневоле скруглите плечи, не сможете свести вместе свои лопатки и недогрузите те мышцы, для которых, собственно, и предназначено данное упражнение.

Некоторые, под предлогом достижения полной амплитуды, расслабляют руки и плечи между повторениями, растягивая их. Такой приём представляет угрозу для мышц-стабилизаторов плечевого сустава, расположенных сзади, и предрасполагает Вас к травме. Не делайте так! В исходном положении не расслабляйте плечи, а голову держите прямо. Никогда не опускайте голову вниз и не позволяйте весу резко оттягивать Ваши руки и плечи.

Перед каждым рабочим сетом наносите на ладони мел. Однако, никакое количества мела не поможет, если рукоять, которой Вы пользуетесь, гладкая и не имеет насечки. Чтобы усилить хват для гладкой рукояти, зажмите между рукоятью и ладонью кусок неопрена. (Неопрен — это синтетическая резина, которая используется для многих целей. Попросите небольшой кусок в магазине, где продают снаряжение для ныряльщиков, или в мастерской, находящейся на территории Вашего университета, или в лавке, торгующей разной техникой).

Страховка и помощь

Страховка для этого упражнения, как правило, не является необходимой, потому что вес не может «задавить» Вас в этом упражнении. (Однако, если трос порвётся, Вы можете сильно травмироваться). Но помощь в этом упражнении может Вам, всё-таки, понадобиться: Ваш помощник не даст Вам испортить технику во время выполнения пары последних повторений. Считайте, что начинаете нарушать технику тогда, когда начинаете круглить плечи. В этот момент тут же должен вмешаться помощник, который должен потянуть за вес с усилием, достаточным для того, чтобы Вы смогли завершить повторение с хорошей техникой.

Прибавка рабочего веса

Тросовые и рычажные тренажёры, как правило, позволяют увеличивать вес шагом 5 кг. Такая прибавка является слишком большой и может сорвать Ваш прогресс. Возможно, в Вашем зале есть специальные довески 1,25 кг или 2,5 кг, предназначенные для крепления сверху стопки «кирпичиков» в тренажёрах. (Если в Вашем зале ничего подобного нет, то купите их сами в магазине, торгующем спортивным оборудованием). Используйте эти довески, чтобы облегчить переход от одного веса к другому. Или же, Вы можете надеть на второй штырь небольшой блин и воткнуть этот штырь чуть повыше первого. Этот второй штырь не войдёт до конца в стопку «кирпичиков», но он войдёт достаточно глубоко, чтобы надёжно держать маленький блин. В качестве альтернативы, пользуйтесь магнитными блинами. Но всегда проверяйте надёжность конструкции перед тем, как приступать к сету.

Слева: Довесок, предназначенный для крепления поверх стопки «кирпичиков» в тренажёре.
Справа: Маленький блин от штанги, прикреплённый к стопке «кирпичиков» дополнительным штырём.

Слева показаны самые маленькие (чёрные) блины, встречающиеся, как правило, в залах — 1,25 кг. Другие (светлые) блины — это то, что мы называем «микроблинами»: 0,5 кг, 0,25 кг и 0,1 кг. Используйте их для плавного увеличения веса штанги.

М агнитные блины («PlateMate») бывают 0,280 кг, 0,570 кг и 0,850 кг. Они особенно удобны для крепления к стопке «кирпичиков» на тренажёрах, к гантелями и штангам фиксированного веса. Пара блинов соответственно равняется 0,560 кг, 1,1 кг и 1,7 кг.

Кроме тяжелых базовых упражнений на спину, существует ряд формирующих упражнений, позволяющих прицельно проработать определенные мышечные группы. Для развития широчайших мышц или крыльев прекрасно подойдет тяга горизонтального блока (другое название этой тяги – фронтальная).

Смысл упражнения и работа мышц

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – одно из обязательных упражнений в день, когда вы тренируете спину. Благодаря вариации хватов, вы можете прокачать широчайшие мышцы со всех сторон. Это очень удобно, когда при помощи базовых упражнений вы уже нарастили массу и хотите придать мышцам нужную форму.

Во время упражнения работают:

  • Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
  • Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
  • Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины.
  • Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь. Поэтому уделите технике особое внимание.

Техника

Тяга блока сидя к поясу, так же известная, как гребная тяга, выполняется в специальном блочном тренажере. Обычно у тренажера есть нижний и верхний блок. Верхний можно тянуть за голову или к груди, а к поясу тянуть мы будем именно нижний.

Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока – разные вещи. Первое упражнение базовое массонаборное. Второе – больше формирующее, делается оно сидя.

Итак, начнем делать упражнение:

  1. Поставьте нужный вес (для мужчин – 10 кг, для женщин – 5). Сейчас мы будем делать разминку с легкими весами.
  2. Ногами упираемся в специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим комфортное положение (угод может быть от небольшого до 90 градусов). Спину держим ровно, в пояснице естественный прогиб.
  3. Руки вытягиваем вперед и обхватываем заранее установленную ручку.
  4. Тянем вес на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этой точки мы начинаем делать повторы.
  5. Расправьте плечи, сводя лопатки, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. К этому мы еще вернемся позже.
  6. Когда ручка коснется пояса, задержитесь в этом положении на 1 секунду. В этой позиции у вас максимально сведены лопатки.
  7. Затем отпускайте вес обратно. В классической технике корпус при этом остается неподвижным. Если же вы выполняете упражнение отклоняя корпус вперед вслед за весом, то но не стоит нагибаться слишком сильно и скруглять спину. Даже если плитки тренажера не опустились полностью. Во время всего выполнения упражнения сохраняется прогиб в пояснице, а лопатки остаются прижатыми. Разница между двумя техниками описана далее.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад.

Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Как подобрать рабочий вес

Чтобы верно выбрать вес, с которым ваши мышцы спины будут расти, нужно внимательно прислушаться к себе во время упражнения:

  1. Возьмите легкий вес, сделайте 4–5 повторов с ним. Добавьте 5 кг, сделайте 1–2 раза. Добавляйте блины в тренажер таким образом до тех пор, пока вы не почувствуете нагрузку. Если нагрузка чувствуется, но еще легко, переходим на шаг в 2,5 кг.
  2. Теперь выполните 12 повторов. Если не можете – отдохните 3–4 минуты, чтобы вы снова могли адекватно оценивать веса. Малый перерыв не позволит вашим мышцам восстановить запасы энергии, и вы неправильно интерпретируете свои ощущения.
  3. Когда вы почувствуете, что вес нормальный – работайте. В следующие тренировки добавляйте по 2,5 кг, ориентируясь по своим ощущениям. И не ждите скорых результатов, мышцы растут медленно – наберитесь терпения. Ваша упорность будет вознаграждена.

Основные ошибки

Горизонтальная тяга в блочном тренажере, при неправильном выполнении из полезного и эффективного упражнения превратится во вредное и даже опасное. Нарушая технику, вы рискуете надорвать мышцы спины, получить поясничный остеохондроз, потянуть бицепс.

Техника была разработана с учетом физиологии и анатомии, чтобы максимально снизить риски возникновения травм и прокачать мышцы.

  • Спина круглая. Горизонтальная тяга в блочном тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница.
  • Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии.
  • Тянем вес руками. Для бицепсов есть специальные упражнения, зачем качать их тут? Тяните вес спиной. Для этого сначала тянем за счет сведения лопаток. Максимально сводим их, до упора. Затем доводим вес руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите превалирование бицепсов в этом упражнении.
  • Чрезмерные наклоны вперед. Вам не нужно работать поясницей, двигаясь подобно маятнику. Тяга горизонтального блока делается не поясницей, а широчайшими.
  • Рывки. Помним о том, что нужно делать упражнение медленно и вдумчиво. Почувствуйте каждое движение, прислушайтесь, какие мышцы работают. Ведь кто, если не вы, будет это делать? Кроме вас, никто не сможет.
  • Отталкиваться ногами от упоров во время упражнения – не лучшая идея. Потому что это натуральный читинг. И бесполезная трата энергии. Вес распределяется между мышцами туловища, а спина не работает.

Варианты упражнения

Можно тянуть вес к разным местам узким и широким хватом, используя разные ручки.

Особенности хвата

Классический тренажерный зал предлагает нам 3 варианта ручек, позволяющих тянуть вес тремя хватами:

  1. Тяга нижнего блока узким хватом, ладони развернуты друг к другу. При этом работает средняя часть широчайших мышц.
  2. Тяга широким хватом ладонями внутрь. Такой хват позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц.
  3. Гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока, позволяет задействовать внешнюю часть широчайших мышц за счет того, что вы держитесь широким хватом.

Тяга в разных направлениях

Тяги нижнего блока к разным частям корпуса заставляют работать разные части мышц спины. Эту особенность удобно использовать для создания индивидуального контура вашей спины:

  1. Тяга нижнего блока к поясу позволяет нагрузить среднюю часть широчайших. В целом этот вариант движения стандартен, его рекомендует большинство тренеров. Так что, тяга блока к поясу может стать одним из упражнений в вашем дне спины. Другой вариант названия упражнения – тяга нижнего блока к животу.
  2. Тяга к паху позволит вам поработать над нижней частью широчайших. Это самый сложный вариант упражнения, так как низ всегда слабее, чем верх (судите сами по объемам).
  3. Тяга к груди сидя – распространенный вариант для новичков. Иногда это может быть признаком того, что вы взяли большой вес и не можете выполнить упражнение, приводя его к поясу. Если вы направлено тяните к груди, то знайте, качается больше верхняя часть широчайших.

Напомним, что упражнение делается сидя, не стоя. Поэтому изолируется большинство мышц. Тем не менее, ноги немного напряжены, чтобы не дать вашему тазу перемещаться вслед за весом.

Тяга для девушек

Треугольная спина у девушек смотрится не очень красиво, согласитесь, поэтому при работе с этим упражнением, девушкам не следует гнаться за весами. Вам достаточно подтянуть широчайшие, привести их в тонус. Работайте на количество, делая по 12-15 повторений в трех подходах. Не торопитесь, пусть мышцы работают плавно.

Вам не следует варьировать разными грифами и тянуть их к разным частям тела. Делайте классику – она качает широчайшие почти что равномерно.

Когда нельзя делать тягу?

Когда у вас болит поясница, делать это упражнение можно, надев специальный ортопедический пояс. Нужно обезопасить крестцово-поясничный отдел позвоночника от ненужной нагрузки. Пусть широчайшие мышцы качаются, а поясница будет в безопасности.

Если во время тяги нижнего блока у вас заболели руки в области локтя – прекратите делать. При выполнении упражнения к бицепсу подключается плечевая мышца, которую можно потянуть. Заживать она будет долго, причиняя дискомфорт лишь при значительной нагрузке.

Тяга на тренажере на спину

Рычажная тяга – это высокоэффективное упражнение, которое технически выполняется легче многих других упражнений, развивающих мускулатуру спины. Также оно безопасней аналогичных упражнений, например, тяги Т-образного грифа, тяги гантелей или штанги в наклоне. Упражнение тяга в рычажном тренажере направлено на развитие широчайших мышц, эффективно расширяет и утолщает спину. Существует два вида тренажера, а также варианты выполнения упражнения. Давайте рассмотрим особенности каждого из них.

Преимущества и недостатки тяги в хаммере

Главное преимущество рычажных тяг – это отсутствие нагрузки на позвоночник. Тяга в хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины благодаря большой амплитуде движения. При выполнении этого упражнения широчайшие мышцы хорошо растягиваются и сокращаются. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Тяга в рычажном тренажере позволяет работать с большими весами. Данный вид тяги могут использовать в тренировке спортсмены, имеющие проблемы со спиной. Это возможно благодаря упору и фиксации позвоночника на протяжении всей амплитуды движения.

Но ложка дегтя все-таки есть! Несмотря на то, что данное упражнение снимает нагрузку со спины, оно не рекомендуется тем атлетам, которые имеют травмы плеча.

Рекомендации к тренировке

Важной особенностью этого упражнения является то, что при подтягивании рычагов к телу в работу включаются бицепсы.

Чем большее усилие вы производите за счет бицепсов, тем меньше достается мышцам спины. Но бицепс сам по себе меньше и слабее спины, и соответственно устает раньше. В результате тянуть вы больше не можете, а широчайшие должным образом не нагрузили. Чтобы избежать этой проблемы старайтесь тянуть к назад не кисти, а локти. Сосредоточьтесь на работе мышц спины и постарайтесь максимально выключить бицепс. Это умение контролировать работу мышц приходит не сразу, но оно необходимо каждому спортсмену для достижения высоких результатов.

Нагрузка на широчайшие зависит, в том числе и от того, к поясу или к груди вы тянете ручки тренажера. В первом случае наибольшим образом нагружается верх широчайших, во втором – нижняя и средняя часть.

Не так часто, но все же в залах встречаются рычажные тренажеры, позволяющие делать вертикальные тяги. Это фактически облегченный аналог подтягиваний. Они позволяют широчайшим мышцам расти не только в толщину, но и в ширину.

Тренируя спину, вы не только делаете свою фигуру красивой и атлетичной, но и стабилизируете позвоночник, принося тем самым пользу своему здоровью.

Какие мышцы работают

  • Трапециевидные мышцы.
  • Ромбовидные мышцы.
  • Круглые мышцы (большая и малая).
  • Широчайшие мышцы.

Также в работу косвенно вовлечены следующие мышцы:

  • Мышцы предплечий.
  • Задний пучок дельтовидных мышц.
  • Мышцы пресса (статическая нагрузка).
  • Бицепсы.

Виды хвата в рычажной тяге в тренажере

Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.

  1. При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
  2. Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
  3. Промежуточный же хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.

Техника рычажных тяг в видео формате

Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.

  1. При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
  2. Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
  3. Промежуточный же хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.

Исходное положение

  1. Отягощение навешивается на рычажную конструкцию. Новички должны начать с малых весов, так как сами рычаги Хаммера тоже имеют определенный вес;
  2. Регулируется опора тренажера так, чтобы атлет комфортно доставал до рукояток руками;
  3. Выполняется прямой хват таким образом, чтобы середины рукояток лежали на середине ладони;
  4. Если руки соскальзывают, допускается использование лямок

Движение

  1. Работа начинается не со сгибания рук в локтях, а со сведения лопаток к позвоночнику;
  2. Нужно привести лопатки к позвоночнику, как бы развернув обе половины спины назад;
  3. Одновременно происходит и сгибание в локтевом суставе, рычажная конструкция притягивается к корпусу;
  4. На вдохе руки возвращают рычаги тренажера в исходное положение

Внимание

  • Работа в «Хаммере» — изолированная, не нужно стараться напрячь бицепсы изо всех сил, чтобы подтянуть вес глубже к животу;
  • Следует исключить «греблю» в тренажере, то есть движение в поясничном отделе позвоночника, которое способствует приведению веса к животу;
  • Нужно активизировать широчайшие, научиться напрягать именно их, а не тянуть вес к себе бицепсом;
  • Относительно кифоза нет единого мнения – одни источники рекомендуют не округлять спину в исходном положении, другие считают, что такой старт только улучшит саму тягу и позволит атлету больше растягивать и сокращать мышцы спины. В реальности все зависит от состояния грудного отдела позвоночника и готовности мышц спины. Если грудной отдел травмирован, то следует выбрать упражнение с более стабильным положением спины.

Горизонтальная РЫЧАЖНАЯ ТЯГА !!! Техника кОчки!) VOD

Горизонтальная тяга в хаммере

Данное упражнение напоминает тягу горизонтального блока. Конечно же, тягу в хаммере намного удобнее выполнять, да и нагрузку на позвоночник спортсмен не получает благодаря упору, фиксирующему торс.

Чтобы упражнение выполнить правильно и получить максимальный эффект от выполнения тяги, следует правильно настроить тренажер. Для выполнения упражнения нужно занять положения сидя. Настроить глубину сидения следует таким образом, чтобы кисти рук при движении были на уровне локтевого сустава. Если кисти во время выполнения движения будут находиться выше, то в работу подключатся бицепсы.

  1. Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения.
  2. Поясница должна находиться в естественном прогибе, как и верхняя часть спины.
  3. Во время выполнения упражнения (притягивания рычагов к себе) делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
  4. Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
  5. В исходное положение следует возвращаться медленно. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным – с выпрямлением руки в локтевом суставе. Возвращать рычаг на опору не нужно. Во время возврата рычагов делается вдох.

Выполнять движение нужно концентрировано и плавно. В технике не должно присутствовать рывков и резких, быстрых движений. Резкие движения подключат косые мышцы живота, что, в свою очередь, снизит эффективность тяги, а также могут легко привести к травмам.

Подготовка к упражнению

Следует подобрать траекторию так, чтобы она была близка к горизонтальной. Это является оптимальным типом траектории движения. Горизонталь достигается за счет правильного выставления высоты сиденья. Атлет должен касаться подушки тренажера солнечным сплетением, если этого нет, упражнение выполняется неправильно, за счет «срыва бицепсом».

Читать далее: Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в разных мышцах

Высота сиденья должна быть такая, чтобы ноги полностью касались земли, и стояли устойчиво. Хват подбирается так, чтобы траектория работы была близка к горизонтальной. Дискомфорта в плечевых суставах быть не должно.

Особенности тяги в хаммере одной рукой

Тренажеры для рычажной тяги дают возможность работать одной рукой. Иногда работа одной рукой будет актуальней, благодаря выполнению более концентрированных движений. При выполнении тяги одной рукой нужно фиксировать положение корпуса свободной рукой. Обратите внимание на фиксацию руки в пиковом положении амплитуды. Обычно при выполнении упражнения одной рукой корпус поворачивается вслед за движением руки, тем самым подключая бицепс и зубчатые мышцы.

Тяга верхнего хаммера

Тяга в тренажере вертикального типа сильно напоминает тягу верхнего блока. Данный вариант упражнения считают более «продвинутым», так как в рычажном тренажере упражнение можно выполнять одной рукой. Если сравнить работу мускулатуры, то разницы в упражнениях никакой нет, да и тягу верхнего блока можно так же делать одной рукой. Данный вариант тяги подойдет для тех спортсменов, которые не могут выполнять подтягивания. Техника выполнения абсолютно такая же, как и при выполнении тяги верхнего блока.

  1. Во время выполнения движения спину следует держать ровной, а поясницу прогнуть.
  2. Во время тяги веса вниз делается выдох.
  3. А вдох – во время возврата груза вверх.

Для еще большего вовлечения широчайших мышц спины торс можно слегка подать вперед.

Ошибки

  • «Гребля» корпусом, то есть рывок спиной назад во время старта движения, и отталкивание ногами от пола или опор тренажера для того, чтобы сорвать вес быстрее;
  • Агрессивная работа ногами во время подхода. Никакие педалирования, отталкивания, и разгибания в коленном суставе не допускаются;
  • Смещение корпуса вдоль и поперек опоры тренажера;
  • Рывки бицепсами, доведение веса руками;
  • Разведение локтей в стороны как в тяге на заднюю дельту, но при работе на уровне талии;
  • «Отдых» между предписанными планом повторениями, то есть сбрасывание веса на упоры и пауза в движении на несколько секунд

Читать далее: Кардионагрузки для похудения: самые эффективные кардиотренировки для сжигания жира

Рекомендации по выполнению тяги в хаммере на спину

В тренировочный процесс тягу в тренажере следует поставить вторым или третьим упражнением после подтягиваний. Новичкам или спортсменам, которые не могут выполнять подтягивания, тягу в рычажном тренажере можно использовать как базовое упражнение.

Вот пример тренировки мышц спины, очередность упражнений и тяга в рычажном тренажере, как завершающее упражнение.

  • Подтягивания.
  • Тяга верхнего блока (за голову).
  • Тяга в рычажном тренажере (вертикальным хватом).
  • Гиперэкстензия.

Спортсменам, имеющим определенный уровень физической подготовки, можно выполнять упражнения в диапазоне трех-четырех подходов по 8-12 повторений.

Начинающим атлетам количество подходов можно сократить до 2-3, а количество повторений выполнять в диапазоне 12-15.

Для неподготовленных физически женщин данное упражнение не будет хорошим вариантом. Его можно заменить различными вариантами тяги, как в блочных тренажерах, так и со спортивными снарядами (свободными весами). Рычажная тяга может быть интересна атлетам слабого пола, достигшим высокого уровня физической подготовки. Упражнение выполняется как основное в тренировке спины. Количество подходов следует ограничить до трех, диапазон повторений от 15 до 20.

Для большинства обывателей тренажерного зала подойдет классическая схема тренировочного процесса, которая состоит из 4 подходов и 12 повторений, не считая разминочного подхода, разумеется.

Техника выполнения

Горизонтальная тяга в тренажере хаммер на мышцы спины происходит таким образом:

  1. Сначала отрегулируйте тренажер под себя, т.е. необходимо определить высоту сидения по высоте, а также установить рабочий вес отягощения. Во время выполнения тяги кисти рук должны быть направлены к вашему поясу.
  2. Далее необходимо сесть и упереться грудью в спинку тренажера. Поясничный отдел спины в прогнутом положении, а лопатки сведены. Затем вытянуть руки и взяться за рукоятки тренажера закрытым хватом. При использовании узкого хвата, локти прижимайте к корпусу. А если вы выполняете тягу широким хватом, то расставляйте локти в стороны.
  3. На выдохе потяните ручки тренажера на себя, при этом полностью сводите лопатки в пиковой точке амплитуды. Грудь в процессе выполнения тяги не отрывается от упора в спинку тренажера, туловище зафиксировано, а прогиб в пояснице сохраняется. Не раскачивайтесь корпусом и не отклоняйтесь сильно назад. Также неверно разворачивать верхней часть туловища сторону, соответствующую работающей руке, при выполнении движения одной рукой.
  4. На вдохе опустите вес в исходное положение, но не до полного распрямления рук, поскольку нагрузка в мышцах должна сохраняться на всем протяжении движения.

Как уже говорилось, в зависимости настройки высоты и траектории тяги в тренажере хаммер нагрузка будет смещаться в разные участки мышц спины. В случае тяги рукояти тренажера по направлению к поясу, будут включаться в основном верхние участки широчайших мышц, а при тяге рукояти в сторону груди, больше работает нижние и средние участки широчайших.

Рекомендуется выполнять горизонтальную тягу в хаммере 3-4 подхода по 8-12 повторений. Что касается тренировки спины, то это упражнение можно поставить в один день наряду с другими упражнениями на спину, такими как: подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга вертикального блока.

Zone Tools - База знаний настольного симулятора

Инструменты зон позволяют создавать на столе области, которые по-разному влияют на игровые объекты внутри них. Зоны рук особенно важны, потому что они определяют «места», на которых игрок может «сидеть».

Общая модификация зоны

Хотя все типы зон работают по-разному, их создание и изменение одинаковы.

Создание

Щелкните левой кнопкой мыши и удерживайте. Перетащите мышь так, чтобы созданная зона имела желаемую ширину / глубину, затем отпустите.

Удаление

Если выбран тот же инструмент зоны, щелчок правой кнопкой мыши по уже существующей зоне отобразит для нее контекстное меню. Выбор Удалить удалит зону.

Другие параметры в контекстном меню зоны выполняют те же действия, что и с игровыми объектами, позволяя вам открыть редактор сценариев, скопировать GUID в буфер обмена, отредактировать теги зоны, скопировать его или установить имя / описание.

Опции для отдельных зон

Щелчок левой кнопкой мыши по зоне предоставит некоторые дополнительные функции / параметры. То, что делает щелчок левой кнопкой мыши, зависит от типа зоны. Вы можете найти дополнительную информацию о функции щелчка левой кнопкой мыши ниже.

Подсказка

Когда вы рисуете зону, вы не зацикливаетесь на форме, которую вы ее создали! Все зоны можно перемещать / изменять размер / вращать с помощью инструмента Gizmo Tool.


Типы зон

В каждой зоне действуют разные правила, касающиеся видимости, функциональности щелчка левой кнопкой мыши и многого другого.В этом разделе описаны эти различия.

Скрытая зона

Скрытая зона - это область, которая может скрывать объекты от определенных игроков. Он может скрыть эти объекты от всех других цветов игрока или только от одного. GM (черное сиденье) всегда может видеть, что находится в любой скрытой зоне.

Скрытые зоны видны всем игрокам во время игры, хотя их содержимое скрыто. Вы можете изменить степень непрозрачности зон, установив параметр в Конфигурация-> Интерфейс-> Разное... .

Действие при нажатии левой кнопки мыши

Щелчок левой кнопкой мыши по скрытой зоне вызовет цветной круг и значок шестеренки.

Щелчок по цвету установит скрытую зону и установит зону, соответствующую этому цвету игрока. Это определяет, для кого он скрывается.

При нажатии на шестеренку откроются параметры для этой конкретной скрытой зоны.

  • Hide Pointers: Если этот флажок установлен, зона будет скрывать указатели, находящиеся внутри зоны, предотвращая любые подсказки о том, что в ней делается.
  • Обратное скрытие: если этот флажок установлен, он покажет свое содержимое всем другим игрокам. Если флажок не установлен, содержимое скрывается от всех, кроме выбранного цвета.
  • Прозрачность: если отмечено, скрытая зона полупрозрачна. Если флажок не установлен, отображается сплошной цвет. В любом случае вы не можете видеть содержимое зоны.
Теги

Если вы установите тег в скрытой зоне, он будет скрывать только те объекты внутри нее, которые имеют соответствующий тег.


Рандомизировать зону

Зона рандомизации при каждой загрузке игры будет спрашивать, хотите ли вы рандомизировать объекты внутри нее.В ходе рандомизации будут перемешиваться позиции свободных жетонов, а также порядок жетонов в стопке / карт в колоде.

Зоны случайного выбора невидимы для всех игроков, если вы не выберете зону случайного выбора или инструменты гизмо.

Действие при нажатии левой кнопки мыши

Щелчок левой кнопкой мыши по зоне рандомизации вызовет окно подтверждения для рандомизации содержимого зоны.

Теги

Если вы установите тег в зоне случайного выбора, он будет рандомизировать только те элементы внутри него, которые имеют соответствующий тег.


Зона для рук

Зона руки представляет цвет игрока. Он не только определяет, где находится их «место», но также является местом, где находятся предметы. Как и в скрытой зоне, содержимое ручной зоны можно скрыть, но со специальными дополнительными опциями. Содержимое зоны вашей основной руки также может отображаться на экране во всплывающей панели с легким доступом.

Зоны рук невидимы для всех игроков, если вы не выберете ручную зону или инструменты гизмо.

Действие при нажатии левой кнопки мыши

При щелчке левой кнопкой мыши по зоне руки появится цветной круг.

Нажатие на цвет установит зону руки и установит зону, соответствующую этому цвету игрока. Это определяет, кому принадлежит зона. Если это первая зона данного цвета на столе, она также определяет, где этот игрок «сидит».

Теги

Если вы установите тег в Hand Zone, он будет игнорировать любые объекты, не имеющие соответствующего тега.


Зона планировки

Layout Zones позволяют автоматизировать некоторые стандартные способы размещения объектов, обычно карточек.Его можно использовать для объединения карт (для игр, таких как Gin), или для группировки их в связки (для игр с трюками, таких как Whist), или для общего расположения групп объектов в определенной манере. Обычно они наиболее полезны для размещения карточек, но при желании их можно использовать с любым предметом.

Layout Zone работает с группами объектов. Когда вы бросаете группу объектов в зону, она группирует эти объекты вместе и размещает их заранее определенным образом.

Действие при нажатии левой кнопки мыши

Если щелкнуть левой кнопкой мыши область макета, вы увидите большую кнопку Layout и маленькую шестеренку Settings .

  • Нажатие большой кнопки приведет к изменению компоновки содержимого зоны.
  • При нажатии на маленькую кнопку открывается окно настроек зоны.
Настройки макета

Эти настройки управляют общей функциональностью зоны: на какие объекты она влияет и как группы расположены относительно друг друга.

В разделе «Компоненты» указывается, на какие объекты будет влиять Layout Zone:

  • Лицевой стороной вверх: выложите все открытые карты, выпавшие в зоне.
  • Лицевой стороной вниз: выложите все карты, выпавшие в зоне лицевой стороной вниз.
  • Не-карты: расположение других объектов, не являющихся картами, которые выпали в зоне.
  • Split: Зона разделит все упавшие в нее колоды на отдельные карты.

  • Объединить в колоды: карты, выпавшие в зоне, будут объединены в колоды с указанным количеством карт.

  • карт в колоде: количество карт в колоде, когда включено объединение в колоды.

Подсказка

Разделение происходит до срабатывания «Объединение в колоды».

  • Направление определяет как направления, в которых будут располагаться группы зоны, так и расположение первой группы. Например, настройка по умолчанию Вправо / Вниз будет располагать зоны горизонтально, двигаясь вправо, а затем, когда строка будет заполнена, будет перемещаться вниз и сбрасываться на левую сторону. Начальная позиция всегда противоположна выбранному направлению (чтобы пространство для роста было максимальным), поэтому для направления Вправо / Вниз первая группа будет размещена в верхнем левом углу.
  • Facing устанавливает, что происходит с картами, когда они добавляются в зону:
    • Do Not Change: ориентация карты остается прежней.
    • Стать лицевой стороной вверх: Если карта перевернута лицевой стороной вниз, она будет перевернута.
    • Стать лицевой стороной вниз: Если карта открыта лицевой стороной вверх, она будет перевернута.
    • Группа подсказана: все карты в группе будут перевернуты лицевой стороной вниз, за ​​исключением последней, которая будет перевернута лицевой стороной вверх (это обычная раскладка в различных карточных играх терпения).
  • Padding устанавливает, сколько места существует между одной группой и другой.

Подсказка

Большинство этих настроек обновляются в реальном времени по мере их изменения, поэтому, пока в зоне есть объекты, вы можете поиграть с ними, чтобы увидеть макет в действии.

  • Sticky Cards: активирует поведение объектов Sticky , как и переключатель объекта (который не применяется внутри зоны макета). то есть, если этот параметр включен, и вы берете карту, на которой лежат другие карты, все такие карты будут взяты.
  • Мгновенное пополнение: когда вы берете группу из зоны макета и перемещаете ее в другое место или полностью удаляете ее из зоны, оставленный зазор остается.Включение этой опции заставит зону снова расположить свои объекты, заполняя пробел.
  • Случайный выбор: если этот параметр включен, всякий раз, когда зона выполняет макет, он будет рандомизировать все объекты внутри нее, аналогично тому, как работает случайная зона.
  • Только вручную: если эта функция включена, зона больше не будет автоматически размещать объекты внутри нее: вы должны нажать кнопку «Макет» (или меню объекта «Макет»), чтобы заставить ее выполнить макет.
Настройки группы

Эти параметры определяют порядок расположения объектов в группе.

  • Направление определяет направление, в котором размещаются объекты внутри группы. Это отличается от Направление на вкладке Макет, которое определяет способ размещения групп.

Здесь вы можете видеть, что, хотя для параметра Layout Direction установлено значение Left / Up (в результате чего группы начинаются в правом нижнем углу), для Group Direction установлено значение Eastward , что означает, что карты в каждой группе раскладываются. слева направо:

Это та же настройка, за исключением того, что для параметра Group Direction установлено значение Westward :

  • Сортировка задает способ сортировки объектов в группе:
    • Нет: сортировка не применяется.
    • Добавлено время: отсортировано по времени добавления в зону.
    • Значение
    • : отсортируйте значение для свойства , установленного в вашем lua-скрипте.
    • Memo: отсортируйте свойство memo , установленное в вашем lua-скрипте.
    • Имя: сортировать по объекту Имя
    • Описание: сортировать по объекту Описание
    • GM Notes: сортировка по объекту GM Notes
  • Реверс: при включении сортировка применяется в противоположном направлении.
  • Сортировка существующих: по умолчанию будут отсортированы только вновь добавленные группы. Когда этот параметр включен, каждая группа будет сортироваться при планировании зоны.

Подсказка

Если вы будете много перемещать объекты группами во время игры, то лучше всего установить для параметра Сортировка значение Нет .

  • Spread устанавливает расстояние, на которое каждый последующий объект в группе перемещается от предыдущего объекта.

Примечание

Настройка направления напрямую связана с двумя настройками распространения: направление на восток, или на запад, будет иметь смысл только в том случае, если горизонтальный разброс не равен нулю, и аналогично север, и юг, следует использовать только при вертикальном Спред ненулевой.

  • Объектов в группе устанавливает, сколько объектов будет помещено в группу, когда объекты будут сброшены в зону. Если вместе сброшено больше объектов, чем этот параметр, они будут разделены на несколько групп.
  • Альтернативное направление приведет к тому, что каждый объект в группе будет либо размещен нормально, либо повернут на 90 градусов вправо, поочередно относительно предыдущего объекта. Это стиль раскладки, обычно используемый в играх с трюками, чтобы упростить подсчет очков.
  • Макс. Objects Per Group устанавливает максимальное количество объектов в каждой группе. Несмотря на то, что количество объектов в группе задает количество объектов в группе, когда они добавляются в зону, он все же позволяет вручную добавлять больше объектов в каждую группу. Этот параметр запрещает группе иметь больше объектов, чем указанное количество объектов. Установите 0 , чтобы не было максимума.
  • Разрешить замену активирует особое поведение, когда вы перетаскиваете объект из одной группы в группу, в которой уже есть максимально возможное количество объектов: объект, который вы уронили поверх, будет перемещен обратно в то место, откуда вы взяли его.

Необходимость выбрать инструмент Layout Zone, затем щелкнуть зону и нажать кнопку, чтобы вручную разметить зону, немного громоздко, поэтому есть ярлык: если вы щелкните правой кнопкой мыши объект, который находится в зоне Layout, он может быть выложенным, у него будет опция Layout. Щелчок по ней заставит эту зону выполнить операцию компоновки.

Теги

Если в Зоне макета установлен тег, то с его помощью будут размещены только объекты с соответствующим тегом.


Туман войны, зона

Туман войны - это скрытая область, похожая на скрытую зону.Разница в том, что скрытые области можно раскрыть, переместив в них часть набора «Раскрытие тумана войны».

Действие при нажатии левой кнопки мыши

Щелчок левой кнопкой мыши по зоне «Туман войны» открывает меню, в котором можно установить следующие параметры:

  • Hide GM Pointer: Если этот флажок установлен, игроки не видят курсор в виде руки игрока, сидящего на черном сиденье.
  • Hide Objects: если этот флажок установлен, то туман скрывает объекты. Если вы снимите этот флажок, он просто сделает черную плоскость, которая скрывает все, что находится под ней.
  • ReHide Objects: Если этот флажок установлен, любой объект, который был обнаружен в тумане, снова становится скрытым, если он не находится в прямой «прямой видимости» обнаружителя.
  • Высота тумана: насколько высоко черный самолет находится в зоне.
  • Reset Fog: Заставляет любой обнаруженный туман снова затемняться, как если бы он был только что нарисован.
Туман войны Советы
  • Если вы включили «Показать туман войны» в меню переключателей элемента, вы получите доступ к дополнительным настройкам в контекстном меню.
    • Reveal Color: Для игрока какого цвета раскрывается туман. По умолчанию черный, то есть «все игроки».
    • Reveal Range: Радиус, который раскрывает объект.
  • Используется «Прямая видимость», что означает, что реквизит может блокировать обнаруженную область.
  • Цель тумана войны - позволить игровым фишкам открывать карту / объекты во время движения.
  • Игрок на сиденье GM, на сиденье Black, может видеть все, что скрывается в тумане войны.Скрытые объекты обведены серой рамкой.
  • Вы можете запретить скрытие объекта с помощью Fog of War в его меню переключателей.
  • Если вы присоединитесь к команде игрока, вы можете увидеть, что они ему открыли.
    • Пример: если вы хотите, чтобы двое из ваших 4 игроков увидели то, что раскрывается, вы можете объединить их в команду и раскрыть только один из цветов.


Зона сценариев

Зона сценариев не влияет на сами игровые объекты, но может использоваться сценариями Lua для обнаружения / воздействия на объекты в области.Он не используется вне сценариев.

Зоны сценария невидимы для всех игроков, если вы не выберете ручную зону или инструменты гизмо.

Действие при нажатии левой кнопки мыши

Щелчок левой кнопкой мыши по зоне сценария копирует ее GUID в буфер обмена. Затем вы можете вставить его в свои скрипты. Обычно так вы определяете зоны сценариев в своем коде.

Вы увидите всплывающее сообщение о том, что это было сделано, а также сообщение в журнале игрового чата.

Теги

Если для зоны сценариев установлены теги, то при выполнении зоны будут сообщаться только объекты с совпадающими тегами.getObjects () в вашем lua-скрипте.


Переключатель SwiftUI в VStack смещен

это должно работать

  импорт SwiftUI

struct ContentView: View {

    @State var showDetails = false
    @State var firstToggle = false
    @State var secondToggle = ложь
    var body: some View {
        NavigationView {
            Форма {
                ToggleSubtitleRow (заголовок: «Показать расширенный»,
                                     текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, se",
                                     isOn: $ showDetails)

                if showDetails {
                    ToggleSubtitleRow (title: "Lorem ipsum dolor sit amet",
                                         текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.Ut enim ad minim veniam ",
                        isOn: $ firstToggle) .id (UUID ())

                    ToggleSubtitleRow (title: "Lorem ipsum dolor sit amet",
                                         текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam",
                                         isOn: $ secondToggle)
                }

            }
            .listStyle (GroupedListStyle ()).
            .navigationBarTitle ("Настройки", displayMode: .inline)
        }
    }
}

struct ContentView_Previews: PreviewProvider {
    static var previews: some View {
        ContentView ()
    }
}

public struct ToggleSubtitleRow: View {
    let title: String
    пусть текст: Строка
    @Binding var isOn: Bool

    public var body: some View {
        VStack (alignment: .leading) {
            Toggle (isOn: $ isOn) {
                Текст (заголовок)
            }
            Текст (текст)
                .fixedSize (по горизонтали: ложь, по вертикали: правда)
                .foregroundColor (Цвет (.secondaryLabel))
                .frame (выравнивание: .leading)
        }
        .foregroundColor (Цвет (.label))
    }
}
  

Я поместил это здесь, чтобы показать, что вся условная часть воссоздается, если необходимо воссоздать хотя бы один ее элемент.

Для пояснения немного измените код (без модификатора .id)

  if showDetails {
    Текст ("\ (showDetails.description)")
    ToggleSubtitleRow (title: "Lorem ipsum dolor sit amet",
                                  текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.Ut enim ad minim veniam ",
                                  isOn: $ firstToggle)

     ToggleSubtitleRow (title: "Lorem ipsum dolor sit amet",
                                  текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam",
                                  isOn: $ secondToggle)
 }
  

Работает «как положено», потому что в условной части SwiftUI распознал «что-то» было изменено.

  Текст ("\ (showDetails.description)")
  

имеет такой же эффект.

А как насчет модификатора .id? Почему это работает?

  @ доступно (iOS 13.0, OSX 10.15, tvOS 13.0, watchOS 6.0, *)
extension View {

    /// Возвращает представление, личность которого явно привязана к прокси
    /// значение `id`. Когда `id` изменяет идентичность представления (для
    /// пример, его состояние) сбрасывается.
    @inlinable public func id  (_ id: ID) -> some View, где ID: Hashable

}
  

На основании письменного

  ToggleSubtitleRow (название: "Lorem ipsum dolor sit amet",
                                  текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.Ut enim ad minim veniam ",
                    isOn: $ firstToggle) .id (showDetails)
  

тоже работает!

Давайте переставим код вот так

  struct ContentView: View {

    @State var showDetails = false
    @State var firstToggle = false
    @State var secondToggle = ложь
    var body: some View {
        let g = Group {
            if showDetails {
                ToggleSubtitleRow (title: "Lorem ipsum dolor sit amet",
                                  текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.Ut enim ad minim veniam ",
                                  isOn: $ firstToggle) .id (UUID ())

                ToggleSubtitleRow (title: "Lorem ipsum dolor sit amet",
                                  текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam",
                                  isOn: $ secondToggle)
            }
        }
        let f = Form {
            ToggleSubtitleRow (заголовок: «Показать расширенный»,
                                 текст: "Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, se",
                                 isOn: $ showDetails)
            грамм

        }
        .listStyle (GroupedListStyle ())
        .navigationBarTitle ("Настройки", displayMode: .inline)
        let v = NavigationView {
            ж
        }
        вернуть v
    }
}
  

и проверьте тип g

  let g: Group ?>
  

мы можем увидеть, как SwiftUI справляется с нашим «условным». На самом деле это

  TupleView <(некоторый вид, ToggleSubtitleRow)>?
  

ОБНОВЛЕНИЕ на основе обсуждения, подачи заявки.Модификатор id более чем на одном ToggleSubtitleRow просто не работает

Лучший вариант, как решить эту ошибку - переопределить

  общедоступная структура ToggleSubtitleRow: View {
    let title: String
    пусть текст: Строка
    @Binding var isOn: Bool

    public var body: some View {
        VStack (alignment: .leading) {
            Toggle (isOn: $ isOn) {
                Текст (заголовок)
            } .id (UUID ())
            Текст (текст)
                .fixedSize (по горизонтали: ложь, по вертикали: правда)
                .foregroundColor (Цвет (.secondaryLabel))
                .frame (выравнивание: .leading)
        }
        .foregroundColor (Цвет (.label))
    }
}
  

, ничего не изменяя в ContentView, а напрямую переключая себя в ToggleSubtitleRow

Вычислительная характеристика переноса вдыхаемых капель в носоглотку

  • 1.

    Университет Джона-Хопкинса. Ресурсный центр по коронавирусу. Интернет-ссылка. По состоянию на 28 февраля 2021 г.

  • 2.

    Bourouiba, L.Турбулентные газовые облака и выбросы респираторных патогенов: потенциальные последствия для снижения передачи COVID-19. JAMA 323 , 1837–1838 (2020).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 3.

    Миттал Р., Ни, Р. и Сео, Дж. Х. Физика потока COVID-19. J. Fluid Mech. 894 , 20 (2020).

    MathSciNet МАТЕМАТИКА Статья CAS Google ученый

  • 4.

    Дьял, Дж. У. COVID-19 среди рабочих предприятий по переработке мяса и птицы - 19 штатов, апрель 2020 г. Заболеваемость Смертность Нед. Отчетность 69 , 20 (2020).

    Артикул Google ученый

  • 5.

    Miller, S. L. et al. Передача SARS-CoV-2 при вдыхании респираторного аэрозоля во время сверхраспространения хорала в долине Скагит. Внутренний воздух 31 , 314–323 (2020).

    Google ученый

  • 6.

    Li, W. et al. Характеристики передачи COVID-19 в домашних условиях. Clin. Заразить. Дис. 20 , 20 (2020).

    CAS Google ученый

  • 7.

    Xie, X., Li, Y., Sun, H. & Liu, L. Выдыхаемые капли при разговоре и кашле. J. R. Soc. Интерфейс 6 , S703 – S714 (2009).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 8.

    Wells, W. F. Об инфекциях, передающихся воздушно-капельным путем: Исследование II, капли и капельные ядра. Эй. J. Epidemiol. 20 , 611–618 (1934).

    Артикул Google ученый

  • 9.

    Xie, X., Li, Y., Chwang, A. T. Y., Ho, P. L. и Seto, W. H. Как далеко капли могут перемещаться в помещении - пересмотр кривой испарения-падения Уэллса. Внутренний воздух 17 , 211–225 (2007).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 10.

    Резник, Б. Объяснение дебатов по поводу распространения коронавируса, передающегося по воздуху. Интернет-ссылка. По состоянию на 20 февраля 2021 г.

  • 11.

    Hou, Y. J. et al. Обратная генетика SARS-CoV-2 выявляет переменный градиент инфекции в дыхательных путях. Ячейка 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 12.

    Мэтисон, Н. Дж. И Ленер, П. Дж. Как SARS-CoV-2 вызывает COVID-19 ?. Наука 369 , 510–511 (2020).

    ADS CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 13.

    Диксон, Р. П., Эрб-Даунворд, Дж. Р., Мартинес, Ф. Дж. И Хаффнагл, Г. Б. Микробиом и дыхательные пути. Анну. Rev. Physiol. 78 , 481–504 (2016).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 14.

    Wölfel, R. et al. Вирусологическая оценка госпитализированных пациентов с COVID-2019. Nature 581 , 465–469 (2020).

    ADS PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

  • 15.

    Басу С. и Чакраварти А. От инфекции SARS-CoV-2 к болезни COVID-19: предлагаемый механизм распространения вируса в нижние дыхательные пути, основанный на оценке скорости потока вириона in silico. medRxiv 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 16.

    Patel, M. R. et al. Сравнение результатов мазка из ротоглотки и мазка из носоглотки для диагностики COVID-19. Clin. Заразить. Дис. 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 17.

    Стадницкий В., Бакс К. Э., Бакс А. и Анфинруд П. Время жизни маленьких речевых капель в воздухе и их потенциальное значение в передаче SARS-CoV-2. Proc. Natl. Акад. Sci. 117 , 11875–11877 (2020).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 18.

    Басу, С., Каби, П., Чаудхури, С.И Саха, А. Понимание динамики высыхания и осаждения респираторных капель с точки зрения COVID-19. Phys. Жидкости 32 , 20 (2020).

    Артикул CAS Google ученый

  • 19.

    Бар-Он, Ю. М., Фламхольц, А., Филлипс, Р. и Майло, Р. Научный форум: SARS-CoV-2 (COVID-19) в цифрах. Элиф 9 , 20 (2020).

    Артикул Google ученый

  • 20.

    Гарсия, Дж. Дж. М. и др. Дозиметрия носового поглощения водорастворимых и химически активных газов: первое исследование межчеловеческой изменчивости. Токсикол при вдыхании. 21 , 607–618 (2009).

    CAS Статья Google ученый

  • 21.

    He, X., Reponen, T., McKay, R. T. и Grinshpun, S. A. Влияние размера частиц на характеристики фильтрующего лицевого респиратора N95 и хирургической маски при различных условиях дыхания.Aerosol Sci. Technol. 47 , 1180–1187 (2013).

    ADS CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 22.

    Франк-Ито, Д. О., Уоффорд, М., Шрётер, Дж. Д. и Кимбелл, Дж. С. Влияние плотности сетки на воздушный поток и осаждение частиц при моделировании придаточных пазух носа. J. Aerosol Med. Pulm. Препарат Делив. 29 , 46–56 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 23.

    Басу, С., Виттен, Н. и Кимбелл, Дж. С. Влияние локального уточнения сетки на численное моделирование послеоперационного синоназального воздушного потока. J. Aerosol Med. Легочный препарат Deliv. 30 , А – 14 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Inthavong, K. et al. Анализ геометрии и динамики воздушного потока в полости носа при вдохе. Clin. Биомех. 66 , 97–106 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 25.

    Zhang, Y. et al. Компьютерное исследование аллергенов пылевых клещей в реалистичной носовой полости человека. Токсикол при вдыхании. 31 , 224–235 (2019).

    CAS Статья Google ученый

  • 26.

    Басу, С., Франк-Ито, Д. О. и Кимбелл, Дж. С. О вычислительных гидродинамических моделях для синоназального транспорта лекарств: актуальность вычитания сопла и расширения носового вестибулярного аппарата. Int. J. Numer. Методы Биомед. Англ. 34 , 20 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 27.

    Farzal, Z. et al. Сравнительное исследование моделирования отложений распыленных и распыленных частиц у пациентов с хроническим риносинуситом. Int. Форум Allergy Rhinol. 9 , 746–758 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 28.

    Kimbell, J. S. et al. Реконструкция верхних дыхательных путей с использованием оптической когерентной томографии на большом расстоянии: влияние кривизны дыхательных путей на сопротивление воздушному потоку.Lasers Surg. Med. 51 , 150–160 (2019).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 29.

    Киаи, М., Вахтель, Х., Нога, М. Л., Мартин, А. Р. и Финли, У. Х. Региональное отложение назальных спреев у взрослых: широкомасштабное компьютерное исследование. Int. J. Numer. Методы Биомед. Англ. 34 , 20 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 30.

    Brandon, B.M. et al. Сравнение воздушного потока между трансплантатами спредера и трансплантатами бабочки с использованием вычислительной динамики потока в модели трупа. JAMA Facial Plastic Surg. 20 , 215–221 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 31.

    Brandon, B.M. et al. Носовой воздушный поток изменяется с биоабсорбируемым имплантатом, трансплантатом-бабочкой и расширителем. Ларингоскоп 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 32.

    Чжао К., Шерер П. В., Хаджилоо С. А. и Далтон П. Влияние анатомии на носовой воздушный поток человека и характер транспорта одоранта: значение для обоняния. Chem. Sens. 29 , 365–379 (2004).

    Артикул Google ученый

  • 33.

    Xi, J. & Longest, P. W. Численные прогнозы осаждения субмикрометровых аэрозолей в носовой полости с использованием нового подхода с дрейфовым потоком. Int. J. Heat Mass Transf. 51 , 5562–5577 (2008).

    MATH Статья Google ученый

  • 34.

    Shanley, K. T., Zamankhan, P., Ahmadi, G., Hopke, P. K. & Cheng, Y. S. Численное моделирование, исследующее региональную и общую эффективность отложения в носовой полости человека. Токсикол при вдыхании. 20 , 1093–1100 (2008).

    CAS Статья Google ученый

  • 35.

    Келли, Дж. Т., Прасад, А.K. & Wexler, A. S. Подробные модели потока в носовой полости. J. Appl. Physiol. 89 , 323–337 (2000).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 36.

    Лонгест, П. В. и Винчуркар, С. Проверка достоверности прогнозов CFD осаждения респираторного аэрозоля: эффекты перехода вверх по потоку и турбулентности. J. Biomech. 40 , 305–316 (2007).

    Артикул Google ученый

  • 37.

    Perkins, E. L. et al. Идеальные размеры частиц для ингаляционных стероидов, нацеленных на гранулемы вокала: предварительное исследование с использованием вычислительной гидродинамики. Отоларингол. Head Neck Surg. 158 , 511–519 (2018).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 38.

    Tracy, L. F. et al. Влияние эндоскопической черепно-лицевой резекции на моделирование носового воздушного потока и теплопередачи. Int. Форум Allergy Rhinol. 9 , 900–909 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 39.

    Hosseini, S. et al. Использование анатомически точных трехмерных моделей носовых дыхательных путей взрослых людей в новой методологии идентификации и оценки внутреннего носового клапана. Comput. Биол. Med. 103896 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 40.

    Дорли, Д. Дж., Тейлор, Д. Дж.& Schroter, R.C. Механика воздушного потока в носовых дыхательных путях человека. Респир. Physiol. Neurobiol. 163 , 100–110 (2008).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 41.

    Багернежад, Н. и Абуали, О. Различные модели SGS в моделировании больших вихрей изгибов с квадратным поперечным сечением под углом 90 градусов. J. Turbulence N50 , 20 (2010).

    Google ученый

  • 42.

    Гахрамани, Э., Абуали, О., Эмдад, Х. и Ахмади, Г. Численное исследование турбулентного воздушного потока и осаждения микрочастиц в реалистичной модели верхних дыхательных путей человека с использованием LES. Comput. Жидкости 157 , 43–54 (2017).

    MathSciNet МАТЕМАТИКА Статья Google ученый

  • 43.

    Basu, S. et al. Числовая оценка положения распылителя для улучшения назальной доставки лекарственного средства. Sci. Отчет 10 , 1–18 (2020).

    Артикул CAS Google ученый

  • 44.

    Вьковски П., Кратцель А., Штайнер С., Сталдер Х. и Тиль В. Биология и репликация коронавируса: последствия для SARS-CoV-2. Nat. Rev. Microbiol. 20 , 1–16 (2020).

    Google ученый

  • 45.

    Финли У. Х. Механика вдыхаемых фармацевтических аэрозолей: введение (Academic Press, 2001).

    Google ученый

  • 46.

    Moreno-Eutimio, MA, López-Macías, C. & Pastelin-Palacios, R. Биоинформатический анализ и идентификация одноцепочечных последовательностей РНК, распознаваемых TLR7 / 8 в SARS-CoV-2, SARS- Геномы КоВ и БВРС-КоВ. Микробы заражают. 22 , 226–229 (2020).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 47.

    Wang, J., Tang, K., Feng, K. & Lv, W. Высокая температура и высокая влажность снижают передачу COVID-19. ССРН 3551767 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 48.

    Wang, M. et al. Температура существенно изменила передачу COVID-19 в 429 городах. medRxiv 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 49.

    Lakdawala, S. & Gaglia, M.Что мы знаем и чего не знаем об инфекционной дозе COVID-19 и вирусной нагрузке. Интернет-ссылка. По состоянию на 20 февраля 2021 г.

  • 50.

    Zwart, M. P. et al. Экспериментальная проверка гипотезы независимого действия в патосистемах вирус-насекомое. Proc. R. Soc. B Biol. Sci. 276 , 2233–2242 (2009).

    Артикул Google ученый

  • 51.

    Wang, D. et al. Узкие места в популяции и эволюция внутри хозяина во время передачи SARS-CoV-2 от человека к человеку.bioRxiv 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 52.

    Ryan, K. A. et al. Дозозависимый ответ на инфекцию SARS-CoV-2 в модели хорька: доказательства защиты от повторного заражения. bioRxiv 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 53.

    Бросо, Л. М., Рой, К. Дж. И Остерхольм, М. Т. Маскировка лица при COVID-19. N. Engl. J. Med. 383 , 2092–2093 (2020).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 54.

    Geddes, L. Ухудшает ли COVID-19 высокая вирусная нагрузка или инфекционная доза? Интернет-ссылка. Доступ 20 февраля 2021 г.

  • 55.

    Ватанабе, Т., Бартранд, Т. А., Вейр, М. Х., Омура, Т. и Хаас, К. Н. Разработка модели доза-реакция для коронавируса SARS. Анализ рисков. Int. J. 30 , 1129–1138 (2010).

    Артикул Google ученый

  • 56.

    Brooke, C. B. et al. Большинство вирионов гриппа А не экспрессируют хотя бы один важный вирусный белок. J. Virol. 87 , 3155–3162 (2013).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 57.

    Li, H. et al. Рассеивание испаряющихся капель от кашля в тропической среде на открытом воздухе. Phys. Жидкости 32 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 58.

    Лил, Дж., Смит, Х. Д. С. и Гош, Д. Физико-химические свойства слизи и их влияние на доставку лекарств через слизистую оболочку. Int. J. Pharm. 532 , 555–572 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 59.

    Бёле А.Г. Физиология и патофизиология слизистой оболочки дыхательных путей носа и придаточных пазух носа. GMS Curr. Вершина. Оториноларингол. Head Neck Surg. 9 , 20 (2010).

    Google ученый

  • 60.

    Сумарокова М. и др. Влияние на адгезионные свойства и смачиваемость пленок белка муцина путем изменения pH окружающей среды. Sci. Отчет 8 , 1–10 (2018).

    CAS Статья Google ученый

  • 61.

    Нат, С. и Кере, Д. Нанесение вязких капель на твердое вещество, наполненное жидкостью. Бык. Являюсь. Phys. Soc. 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 62.

    Басу, С., Явар, А., Конча, А. и Банди, М. М. Моделирование ударов капель по наклонным текучим пленкам мыла. APS Div. Fluid Dyn. Встретить. Abstr. E32—-001 , 20 (2015).

    Google ученый

  • 63.

    Явар А., Басу С., Конча А. и Банди М. М. Экспериментальное исследование ударов капель по мыльной пленке. APS Div. Fluid Dyn. Встретить. Abstr. E32–002 , 20 (2015).

    Google ученый

  • 64.

    Басу, С., Явар, А., Конча, А. и Банди, М. М. Отскок под углом капли, падающей на текущую мыльную пленку. Fluid Dyn. Res. 49 , 20 (2017).

    MathSciNet Статья Google ученый

  • 65.

    Dastan, A., Abouali, O. & Ahmadi, G. Моделирование общего и регионального отложения волокон в носовых полостях человека методом CFD.J. Aerosol Sci. 69 , 132–149 (2014).

    ADS CAS Статья Google ученый

  • 66.

    Шретер, Дж. Д., Тьюксбери, Э. У., Вонг, Б. А. и Кимбелл, Дж. С. Экспериментальные измерения и расчетные прогнозы регионального осаждения частиц в разрезе носовой модели. J. Aerosol Med. Pulm. Препарат Делив. 28 , 20–29 (2015).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 67.

    Inthavong, K., Tian, ​​Z. F., Tu, J. Y., Yang, W. & Xue, C. Оптимизация параметров назального спрея для эффективной доставки лекарств с использованием вычислительной гидродинамики. Comput. Биол. Med. 38 , 713–726 (2008).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 68.

    Inthavong, K., Ge, Q., Se, C. M. K., Yang, W. & Tu, J. Y. Моделирование осаждения распыленных частиц в носовой полости человека, включая устройство для назального спрея.J. Aerosol Sci. 42 , 100–113 (2011).

    ADS CAS Статья Google ученый

  • 69.

    Шретер, Дж. Д., Гарсия, Дж. Дж. М. и Кимбелл, Дж. С. Влияние гладкости поверхности на осаждение инерционных частиц в носовых моделях человека. J. Aerosol Sci. 42 , 52–63 (2011).

    ADS CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 70.

    Абкарян, М., Мендес, С., Сюэ, Н., Янг, Ф. и Стоун, Х. А. Речь может вызывать реактивный транспорт, связанный с бессимптомным распространением вируса. Proc. Natl. Акад. Sci. 117 , 25237–25245 (2020).

    ADS CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 71.

    Chakraborty, A. et al. Имитация ингаляционного переноса по биовоздушным путям в фильтрах-масках. Бык. Являюсь. Phys. Soc. 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 72.

    Yuk, J. et al. Маски-фильтры, напечатанные на 3D-принтере, в стиле носовой полости животных. Бык. Являюсь. Phys. Soc. 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 73.

    Chung, C. et al. Вихревые ловушки для улавливания частиц с уменьшенной потерей давления в респираторных масках. Бык. Являюсь. Phys. Soc. 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 74.

    Yuk, J. et al. Биологические фильтры-маски с контролем сопротивления дыханию. Бык. Являюсь. Phys. Soc. 20 , 20 (2021).

    Google ученый

  • 75.

    Higgins, T. S. et al. Интраназальная доставка противовирусных препаратов и коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): современный обзор. Отоларингол. Head Neck Surg. 20 , 0194599820933170 (2020).

    Google ученый

  • 76.

    Феррер, Г. и Вестовер, Дж. Вирулицидный эффект интраназально введенного соединения хлорфенирамина малеата в отношении тяжелого острого респираторного синдрома, вызванного коронавирусом 2 (SARS-CoV-2), in vitro. Res. Квадрат 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 77.

    Xiong, R. et al. Новые и мощные ингибиторы, нацеленные на ДГОДГ, фермент, ограничивающий скорость биосинтеза пиримидина de novo, представляют собой противовирусные препараты широкого спектра действия против РНК-вирусов, включая недавно появившийся коронавирус SARS-CoV-2.bioRxiv 20 , 20 (2020).

    Google ученый

  • 78.

    Lao, Y. et al. Определение оптимальных параметров распыленных и вдыхаемых частиц лекарственного средства для интраназального нацеливания на сайты инфекции SARS-CoV-2. arXiv: 2010.16325 (препринт) (2020).

  • 79.

    Обердик, Дж. Переосмысление традиционной доставки вакцины в ответ на коронавирусы. Интернет-ссылка. По состоянию на 20 февраля 2021 г.

  • 80.

    Estep, P. et al. Вакцина против SARS-CoV-2 (2019-nCoV). Ссылка на Белую книгу. Доступ 30 сентября 2020 г.

  • 81.

    Ким, М. Х., Ким, Х. Дж. И Чанг, Дж. Улучшенные иммунные ответы, индуцированные интраназальной иммунизацией рекомбинантной вакциной на основе аденовируса, экспрессирующей полноразмерный белок Spike коронавируса респираторного синдрома Ближнего Востока. PLoS One 14 , 20 (2019).

    Google ученый

  • 82.

    WebMD. Вакцина против COVID в виде назального спрея показывает многообещающие испытания на животных.Интернет-ссылка. По состоянию на 20 февраля 2021 г.

  • 83.

    Рохайм, М. А. и Мунир, М. Масштабируемая местная векторная вакцина-кандидат против SARS-CoV-2. Вакцины 8 , 472 (2020).

    CAS PubMed Central Статья Google ученый

  • 84.

    Никитин Н., Петрова Е., Трифонова Е., Карпова О. Аэрозоли вируса гриппа в воздухе и их заразность. Adv. Virol. 2014 , 20 (2014).

    Артикул Google ученый

  • 85.

    Basu, S. Анатомические данные CFD на COVID-19. Ссылка на папку Google Диска (2021 г.).

  • P1056 Ряд сидений (имитация)

    Описание заголовка
    В классе всегда есть одноклассники, которые шепчутся друг с другом, что является головной болью для директоров начальной школы. Однако главный учитель Сяосюэ обнаружил несколько интересных явлений. После того, как были определены места одноклассников, только ограниченное количество D могло шептать одноклассникам.

    Одноклассники занимают в классе ряд MM и столбец NN.Положение одноклассника, сидящего в i-м ряду и j-м столбце, равно (i, j) (i, j). Чтобы ученикам было легче входить и выходить, в классе устанавливаются горизонтальные каналы KK, продольные каналы LL.

    Поэтому умная Сяосюэ придумала способ уменьшить проблему шепота учеников во время урока: она планирует переставить столы и стулья и изменить положение прохода между партами и стульями одноклассников, потому что, если один проход будет отделен к 22 он будет шептать.Одноклассники, тогда они не будут шептаться друг другу.

    Пожалуйста, помогите Сяосюэ написать программу и дать лучший план разделения каналов. По этой схеме меньше всего шепчущихся пар учеников в классе.

    Формат ввода и вывода

    Пример ввода и вывода
    Пример ввода # 1:
    4 5 1 2 3
    4 2 4 3
    2 3 3 3
    2 5 2 4
    Пример вывода # 1:
    2
    2 4

    На приведенном выше рисунке позиции 33 пар шепчущихся учеников отмечены символами *, ※, +.Положения 33 толстых линий на рисунке обозначают каналы. Схема разделения каналов, показанная на рисунке, - единственное лучшее решение.

    Второй вопрос популярной группы в 2008 г.
    / *
    Я несколько раз ошибался с этим вопросом, потому что не думал об этом четко и написал только cmp:

      bool cmp (stu x, stu y)
    {
        если (x.num == y.num)
            вернуть x.ans  y.num;
    }
      

    Недостаточно просто написать cmp, потому что вывод сортируется от наименьшего к наибольшему. Согласно моему способу записи выше, только серийный номер с num гарантированно будет впереди.Необязательно, что в настоящее время ans маленький, и не гарантируется, что ans будет выводить от маленького к большему! ! !
    написано правильно, нужно два cmps:

      bool cmp (stu x, stu y)
    {
        вернуть x.num> y.num;
    }
    bool cmp1 (stu x, stu y)
    {
        вернуть x.ans  

    * /
    AC_code:

      #include 
    #include <алгоритм>
    используя пространство имен std;
    struct stu
    {
        int ans;
        int num;
    } a [1005], b [1005];
    bool cmp (stu x, stu y)
    {
        вернуть x.num> y.num;
    }
    bool cmp1 (stu x, stu y)
    {
        вернуть x.ans > M >> N >> K >> L >> D;
        int x, y, p, q, цель;
        для (int i = 1; i <= D; i ++)
        {
            cin >> x >> y >> p >> q;
            если (x == p)
            {
                цель = min (y, q);
                a [цель] .num ++;
                a [цель] .ans = цель;
            }
            еще
            {
                цель = мин (х, р);
                b [цель] .num ++;
                b [цель] .ans = цель;
            }
        }
    
        если (K)
        {
            sort (b, b + M, cmp);
            sort (b, b + K, cmp1);
            cout << b [0].ans;
            для (int i = 1; i  

    туристов в Мексике на фоне COVID-19 объясняют, почему

    Канкун, Мексика, является популярным местом среди американских любителей весенних каникул даже во время глобального кризиса в области здравоохранения.Getty Images

    КАНКУН, Мексика - Толпа в лобби-баре на курорте Fiesta Americana была очарована имитатором Майкла Джексона, танцующим на крыше бара после обеда.

    Туристы, большинство из которых американцы, танцевали и снимали на смартфоны видео исполнителя в белых перчатках, распевающего «Билли Джин» и «Триллер», в то время как они потягивали маргариту, мартини, пинья-коладу и другие бесплатные напитки.

    Это была годовщина кризиса коронавируса, объявленного пандемией.В США президент Джо Байден произносил свое первое выступление в прайм-тайм, мрачно перечисляя число жертв COVID-19, но давая надежду на возвращение к нормальной жизни к 4 июля.

    Телевизор с большим экраном на стене в баре не транслировал новости. Для этих и многих других посетителей Канкуна в этом месяце - или в феврале в случае сенатора Теда Круза - нормальное состояние вернулось к весенним каникулам.

    Тяга к серфингу и солнцу в Канкуне? Вот то, что COVID-19 изменил и не изменил в Мекке каникул в Мексике

    Эшлинн Стид, 22-летняя студентка колледжа из Миссисипи, была похоронена в песке своим парнем и его семьей во время весенних каникул в Канкуне, Мексика.Дон Гилбертсон, США СЕГОДНЯ

    Планируя поездку на весенние каникулы во время пандемии: вот что вам нужно знать о рейсах

    Ниа и озеро Акинкугбе танцевали в ночном клубе в центре города и отправились в круиз на закате на Исла-Мухерес во время четырехдневного визита из Вирджиния. Ния учится на дневном отделении междисциплинарного обучения в Университете Джорджа Мейсона, который, как и многие другие колледжи, отменил весенние каникулы в этом году, но это их не остановило. Ее мать наблюдала за их тремя детьми в возрасте от 2 до 15 лет.

    «Мы с мужем решили: послушайте, нам все еще нужно какое-то психическое расстройство», - сказала она. «Итак, мы решили, эй, мы все равно поедем».

    Даллас Фарнхэм и ее дочь-подросток Кэти Линн Уиллс год назад были в круизе на карнавале в Мексике, который был прерван кризисом с коронавирусом. Они хотели чего-то нового, поэтому прилетели в Канкун с членами семьи на весенние каникулы в этом году.

    Копировать текстКопировать текст цитатыЦитата скопирована Кэти Линн Уиллс
    Нам стало скучно, и мы хотели отправиться в путешествие.

    «Нам стало скучно и мы хотели отправиться в путешествие», - сказала Уиллс, помогая вытащить из песка 22-летнюю подругу своего брата, где они похоронили ее по шею и выгравировали RIP для забавных пляжных фотографий. .

    Семья из Брэндона, штат Миссисипи, плавала с дельфинами на Исла-Мухерес и ходила на глубоководную рыбалку.

    «Здесь к (COVID-19) относятся более серьезно, - сказал Фарнхэм. «Мы уже говорим о возвращении в июле».

    Больше нет мандата: маски для лица из Миссисипи и Техаса

    Канкун - постоянная горячая точка весенних каникул - TripAdvisor в обычном порядке объявил его «международной столицей весенних каникул» раз.Здесь есть сверкающие пляжи с белым песком и вода цвета Cool Mint Listerine, курорты на любой бюджет и развлечения, а также изобилие однодневных поездок.

    Этот год, конечно, ненормальный, но, как и во многих других пляжах и на открытом воздухе, в Канкуне наблюдается всплеск посетителей в виде вакцинированных отдыхающих и тех, кто уезжает из книги о пандемической усталости, несмотря на совет Центров по контролю и профилактике заболеваний не путешествовать - даже если они вакцинированы - и случаи COVID-19, и летальные исходы.

    Устали следовать протоколам безопасности COVID-19? У вас пандемическая усталость.Вот что надо делать.

    Совет по туризму Канкуна прогнозирует 300 000 посетителей из США в марте, исходя из результатов на данный момент и бронирований на следующие две недели. Это больше, чем 222731 человек в марте 2020 года, когда началась пандемия, но ниже, чем количество посещений перед пандемией, составившее 464569 в марте 2019 года.

    Мексика - одно из немногих мест международного отдыха, открытых для американцев, и в отличие от других тропических направлений, включая Гавайи и некоторые другие. На Карибских островах нет ограничений на въезд, таких как карантин или подтверждение отрицательного результата теста на коронавирус.Сухопутная граница между США и Мексикой закрыта для несущественных поездок, но полеты разрешены.

    Путешественники, вылетающие в США, должны предоставить отрицательный результат теста, сданного не более чем за три дня до их вылета домой 26 января, что стало новой проблемой, которая помешала бронированию в этом году, прежде чем отели начали предлагать тестирование на месте, часто бесплатное, для заманивать посетителей.

    TOP: Гостей The Grand at Moon Palace, роскошного курорта «все включено» в Канкуне, Мексика, угощают бесплатными напитками в сувенирных кокосах.ВНИМАНИЕ: Сезар Фалларди, операционный директор The Grand в Moon Palace, демонстрирует аквапарк курорта. ВЕРХ: Гостей The Grand at Moon Palace, роскошного курорта «все включено» в Канкуне, Мексика, угощают бесплатными напитками в сувенирных кокосах. ВНИМАНИЕ: Сезар Фалларди, операционный директор The Grand в Moon Palace, демонстрирует аквапарк курорта. СЛЕВА: Гостей The Grand at Moon Palace, роскошного курорта «все включено» в Канкуне, Мексика, угощают бесплатными напитками в сувенирных кокосах.СПРАВА: Сезар Фалларди, операционный директор The Grand в Moon Palace, демонстрирует аквапарк курорта. Доун Гилбертсон, США СЕГОДНЯ

    Сезар Фалларди, директор по операциям The Grand в Moon Palace, сказал, что с тех пор, как в начале июня после двухмесячного закрытия вновь открылся роскошный курорт на 1300 номеров, бизнес идет вверх и вниз. Он предлагал рекламные акции, в том числе предложение «купи одну неделю и получи одну бесплатно», и на каждом шагу рекламировал свои протоколы COVID-19.

    Отель снова открылся с 20% -ной заполняемостью, но из-за роста числа случаев коронавируса на ключевых рынках, включая США, что вызвало отмену и повторное бронирование.

    «Было примерно 15% (заполняемость), затем 12%, затем 10%, а затем 8%», - сказал он.

    Количество бронирований стабилизировалось осенью, а с начала курортного сезона наблюдается рост, - сказал он. Пляжный бар отеля Coco Bar предлагает до 400 бесплатных напитков в день в сувенирных кокосах до уровня, предшествовавшего пандемии. И он открыт всего несколько часов в день.

    Как выглядит Канкун на весенних каникулах через год после пандемии коронавируса началось

    USA TODAY, тревел-репортер Дон Гилбертсон отправилась в Канкун, Мексика, чтобы увидеть, как пандемия коронавируса изменила весенние каникулы 2021 года.

    Staff Video, США СЕГОДНЯ

    В последнюю неделю февраля, по словам Фалларди, количество бронирований было выше, чем за тот же период в 2019 году, и ожидается, что эта тенденция сохранится.

    «Неплохо, неплохо», - сказал он.

    Американские авиакомпании также видят сильные стороны в Мексике. Генеральный директор American Airlines Дуг Паркер заявил на прошлой неделе, что в последнее время наблюдается «хороший всплеск» бронирований на короткие международные рейсы. Генеральный директор JetBlue Airways Робин Хейс сказал, что количество бронирований на международные пляжные направления восстановилось после того, как они получили новое требование тестирования CDC для U.12 января было объявлено о международных рейсах в южном направлении. Southwest Airlines сообщила о высоком спросе на свои беспосадочные рейсы из Феникса в Канкун, которые начались 11 марта.

    Мексика: гонки по восстановлению туризма: Touts принимает посетителей менее чем за 2 минуты

    Airlines ответил добавлением обратных рейсов. По данным международной авиационной компании Cirium, на март запланировано 5863 боя между США и Канкуном, это самый высокий уровень с марта 2020 года, когда их было 6042 боя. В марте 2019 года было совершено 6198 рейсов.В мае 2020 года количество рейсов достигло пандемического минимума - 340.

    Путешественники, покупающие путевки, нашли выгодные предложения, так как авиакомпании и отели добиваются пандемических отдыхающих, однако, как долго они продлятся, неясно, учитывая отложенный спрос на поездки.

    Медсестра из Индианаполиса, вакцинированная Хармони Годси, и пятеро друзей заплатили около 850 долларов на человека за перелет туда и обратно, номер с видом на океан на четыре ночи, а также все блюда и алкогольные напитки.

    Они отметили ее 40-летие в баре у бассейна водкой в ​​персонализированных бутылках.Годси всегда надеялся на экзотический день рождения с друзьями, но считал, что это будет слишком дорого.

    «Честно говоря, это могло произойти только из-за COVID, потому что это было так дешево», - сказала она.

    Группа друзей со Среднего Запада прилетела в Канкун, чтобы отпраздновать 40-летие Хармони Годси, которая занималась спортом. цветочная тиара на день рождения, третья справа. Дон Гилбертсон, США СЕГОДНЯ

    Признаки возрождения путешествий в Канкуне многочисленны, несмотря на нехватку студентов колледжей и гостей из некоторых стран, включая Канаду, во время весенних каникул.По состоянию на середину марта он далек от шумных туристов.

    «Обычно в это время года везде разбегаются пружины», - сказала Ния Акинкугбе. «Это приближается к цели, но это не так, как было».

    Соревнования по шезлонгу для бассейнов возобновились на многих курортах, где гости отеля швыряют полотенца, футболки, книги и даже лопату с песком перед завтраком, чтобы сэкономить место. Любые попытки социального дистанцирования недолговечны, поскольку отели становятся более заполненными.

    А вот пустые шезлонги - частое явление на любой прогулке по пляжу.

    TOP: кушетки на берегу моря перед курортом в Канкуне, Мексика, пустуют ранним утром в середине марта. ВНИМАНИЕ: пляж перед отелем Hard Rock Hotel Cancun был заполнен загорающими во время весенних каникул. ВЕРХНЕЕ: кушетки на берегу моря перед курортом в Канкуне, Мексика, пустуют ранним утром в середине марта. ВНИМАНИЕ: пляж перед отелем Hard Rock Hotel Cancun был заполнен загорающими во время весенних каникул. СЛЕВА: кушетки на берегу моря перед курортом в Канкуне, Мексика, пустуют ранним утром в середине марта.СПРАВА: Пляж перед отелем Hard Rock Hotel Cancun был заполнен загорающими во время весенних каникул. Доун Гилбертсон, США СЕГОДНЯ

    . Кабаны Элвиса Пресли, Боба Марли и других музыкантов в хард-рок отеле в прибрежной зоне отеля были почти все забронированы в субботу, ряды шезлонгов перед ними были заполнены загорающими.

    В другом месте вдоль береговой полосы множество кабинок для переодевания и кушеток стояли неиспользованными, и у пляжников не было проблем с социальным дистанцированием.

    Señor Frog's, популярная туристическая сеть, где вывеска на потолке гласит: «Колледж: единственное время, в течение которого можно быть бедным и пьяным», в пятницу вечером, как и ожидалось, была переполнена.Художник по воздушным шарам по имени Титико прыгал от стола к столу за чаевыми, а официантка убедительно продавала рюмки текилы паре сотрудников исправительных учреждений с Лонг-Айленда. Неоновые сувенирные стаканы размером с ярд, наполненные Dos Equis, пользовались большим спросом. По словам Карлоса Кастро, директора по маркетингу материнской компании сети, продажи выросли на 40% по сравнению с уровнем до пандемии из-за нового местоположения, мер безопасности и новых развлечений.

    В спорт-баре Champions в Marriott Cancun было всего несколько клиентов, двое из которых были летчиками авиакомпаний на стоянках, когда NCCA объявил о своей программе турниров по баскетболу среди колледжей.

    Бармен в Senor Frog's, популярном туристическом месте в центре Канкуна, подает Dos Equis в сувенирных чашках на 28 унций.Дон Гилбертсон, США СЕГОДНЯ

    Пляжи в гостиничной зоне совсем не походили на набитые пляжами южной Флориды. презрение со стороны мэра Майами-Бич Дэна Гелбера, хотя грубые волны и сильный ветер, возможно, сыграли свою роль. Майами-Бич объявил чрезвычайное положение в своем развлекательном районе.

    Пляж за пределами пляжного клуба Mandala и пляжного клуба Cielo в центре Канкуна в пятницу вечером перед закатом прыгал, социальное дистанцирование в значительной степени игнорировалось, а использование масок, которое не требуется на пляже, было редким.

    Aquaworld, водная площадка, предлагающая туры в джунгли, водные мотоциклы, парасейлинг, круизы на закате и другие мероприятия, на прошлой неделе увеличила количество бронирований на 25% после «ужасного» февраля в соответствии с требованиями тестирования CDC, по словам коммерческого директора Карлоса Фриаса.

    «Мы очень рады, что у нас есть эти цифры», - сказал он.

    Аттракцион в туристической зоне отелей ежедневно посещали 350 человек по сравнению с 500 во время праздников, но более чем вдвое больше, чем февральские цифры.Год назад ежедневные клиенты превысили 1200 человек.

    В зависимости от того, когда вы приедете, это место может быть в основном для вас. 26-летняя Отэм Дэвис и ее 23-летняя сестра Рианна записались на занятие на надувной полосе препятствий Aquaworld перед отъездом из Филадельфии. Это было через дорогу от их отеля.

    Воскресным утром они были единственными в воде.

    «Я ожидала 5 миллионов детей», - сказала Рианна.

    Ада Вашингтон и Седрик Хендерсон, приехавшие в Канкун со своим 13-месячным сыном Кендриком, чтобы отпраздновать ее день рождения и виртуальную свадьбу в январе, были удивлены количеством людей на их курорте.(Правительство только что повысило лимиты заполняемости отелей в Канкуне до 60%, поскольку штат перешел на менее строгий уровень COVID-19.) За исключением переезда в июне из Бронкса в Нью-Йорке в Мэриленд, чтобы после этого начать автотранспортный бизнес. потеряв работу, во время пандемии они застряли рядом с домом.

    Копировать текстКопировать текст цитатыЦитата скопирована Седрик Хендерсон
    Казалось, что жизнь нормальная.

    «Я этого совсем не ожидал, - сказал Вашингтон, бывший управляющий отеля.

    Она и ее муж, которые не сказали родственникам и друзьям, что собираются в отпуск до последней минуты, сказали, что они нашли цифры странно обнадеживающими.

    «Это не внушает мне страха», - сказал Вашингтон. «Это в некотором смысле утешает меня, например, хорошо, я думаю, у всех такое же изменение взглядов, например, знаете что, давайте просто сделаем это (поездка)».

    «Это создавало впечатление, что жизнь нормальная», - сказал Хендерсон.

    Канкун, как и все зависящие от туризма направления, стремящиеся вернуть посетителей, рекламирует протоколы безопасности COVID-19, такие как уборка, социальное дистанцирование, маски и т. Д. сделать отели, международный аэропорт Канкуна, рестораны и достопримечательности, такие как Aquaworld.

    Туристический веб-сайт хвастается, что Канкун стал первым местом в Латинской Америке, получившим глобальный знак одобрения Всемирного совета по путешествиям и туризму «Безопасные путешествия».

    Как и в США, повсюду повсюду стикеры социального дистанцирования и напоминания о масках, повсюду имеются дезинфицирующие средства для рук. Температурные проверки являются обычным делом.

    TOP: Aquaworld, водная площадка в Канкуне, в середине марта увеличила количество бронирований на 25% после бурного февраля. ВНИМАНИЕ: Стикеры социального дистанцирования в Aquaworld имеют соответствующую водную тематику.TOP: Aquaworld, водная площадка в Канкуне, в середине марта увеличила количество бронирований на 25% после бурного февраля. ВНИМАНИЕ: Стикеры социального дистанцирования в Aquaworld имеют соответствующую водную тематику. СЛЕВА: Aquaworld, водная площадка в Канкуне, в середине марта увеличила количество бронирований на 25% после бурного февраля. СПРАВА: Стикеры социального дистанцирования в Aquaworld имеют соответствующую водную тематику. Доун Гилбертсон, США СЕГОДНЯ

    Как соблюдение туристических требований?

    Это зависит от того, где вы находитесь и кого спрашиваете.

    Маски обычно не требуются на пляже или в бассейнах отелей, за исключением прогулок. То же самое и для ужина в ресторанах, барах и буфетах.

    Бейли Берджесс, 25 лет, вакцинированная медсестра отделения интенсивной терапии из Оклахома-Сити, религиозно носила маску, даже когда она не требовалась, во время своего визита в Канкун в этом месяце. Однажды она забыла надеть его, когда встала со стула у бассейна, и она была впечатлена тем, что работник отеля в маске и защитной маске остановил ее.

    «Он такой:« В следующий раз ты можешь надеть маску, пожалуйста? » '' она сказала.

    Ее ответ: «Да, мне очень жаль. Спасибо».

    Что ее не впечатлило: отсутствие маски у некоторых попутчиков.

    «Я видел много пьяных. люди подходят к этим барам и не надевают маски, и я видела, как работники очень расстраиваются по этому поводу, но не на них, - сказала она. «Подумайте, сколько людей они видят».

    Джоди Брамбл, вакцинированная медсестра из Дулута, штат Миннесота, сказал, что сотрудники отеля «делают все возможное», чтобы обеспечить соблюдение требований к маскам, но сталкиваются с противодействием отдыхающих, которые задаются вопросом, почему они могут есть в ресторане или лежать у переполненного бассейна без маски, но должны надевать ее. гулять - вопрос частый и дома.

    Копировать текстКопировать текст цитатыЦитата скопирована Бейли Берджесс,
    , я так над этим. Мне просто нужен был психологический перерыв.

    «Вы можете сказать, что люди здесь дольше, они как бы перестают это делать и думают:« Это глупо. У меня просто не было его там, а теперь вы хотите, чтобы я носил его правильно ». здесь », - сказал он.

    Представитель Moon Palace Фалларди сказал, что большинство посетителей соблюдают протоколы COVID-19.

    «Я считаю, что 99,9% людей ведут себя хорошо», - сказал он.

    Несмотря на проблемы с масками, по словам Берджесс, самой стрессовой частью ее первой поездки за более чем год были полеты на рейс Southwest Airlines.

    «Я просто подумала, насколько мы упакованы, как сардины, - сказала она. и отметили годовщину своего юбилея маргаритой в круизе на закате.Они решили отправиться в отпуск во время пандемии, при поддержке коллег и членов семьи, после напряженного, душераздирающего года в своей больнице.

    «Я уже переборщила. Мне просто нужна была психическая передышка», - сказала она. «Я просто хотел куда-нибудь поехать».

    На следующей неделе: тестирование на коронавирус в Мексике: что нужно знать путешественникам

    Конструкция крыши Purlin

    Доступная в виде прозрачных пролетов и модульная конструкция с односкатной рамой предлагает наклонную крышу в одной плоскости. Это отличный вариант, когда возникает проблема с ограничениями по дренажу. Односкатная жесткая рама - это экономичный способ дополнения существующей конструкции.

    Пример кастодиальной модели

    • C Purlins прочные и надежные, что делает их идеальными для веранд, промышленных зданий и гаражей.Purlins также можно использовать везде, где требуется стальной каркас. Он предлагает гибкость в выборе дизайна, что дает клиентам множество вариантов дизайна. С-образные прогоны просты, легки и просты в установке.
    • На рис. 89 прогоны расположены на PP и т.д .; лежащая на них наклонная балка - домкрат-стропила; столб на гребне - это царь, остальные - столбы царицы. В этой конструкции анкерная балка увеличена по высоте по центру за счет упрочняющего элемента (арт. 163), чтобы выдержать дополнительный вес, помещаемый в комнату...

    21 ноя, 2020 · Прогоны не только дают вам что-то другое, кроме существующей крыши, для крепления крепежных элементов кровельных панелей, они также создают воздушное пространство между панелями крыши и существующей крышей. Без прогонов кровельные панели располагались бы прямо на существующей крыше, и под кровельными панелями могла бы накапливаться влага.

    12 января 2016 г. - Изучите доску BW Industries «Обгоны крыш» на Pinterest. Больше идей о крышах, дизайне экранированных крыльцов, крышах с солнечными батареями.

    Стальные опоры и балки HST - это высокопрочные профильные профили с кромками, производимые Steel & Tube, чтобы обеспечить экономичное решение для вашего строительного проекта и помочь в проектировании. Профили поставляются перфорированными и обрезанными до необходимой длины. Pwede rin C-purlins lang. Зависит от тибая и татага. Tingnan mo yung крыши станций MRT - я думаю, по крайней мере 2 x 4 дюйма yata yung ginamit dun. Pero masisin ang spacing and sa tingin ko makapal na gauge ng purlins ang ginamit nila.В доме 2,5 "x 7" C-образные обрешетки для подрядчика. Уголки Walang. Расстояние 0 ...

    Состоящий из профилей SupaZed® и SupaCee®, SUPAPURLIN® предлагает преимущества традиционных профилей прогонов Zed и Cee, но с рядом улучшений и улучшенными характеристиками. Возможность увеличивать расстояние между прогонами, увеличивать пролеты прогонов и уменьшать количество рядов перемычек. Профили имеют продольные ребра жесткости стенки и добавленные кромки ребра жесткости.

    Загрузите БЕСПЛАТНО компонент Sketchup / модель КОНСТРУКЦИИ КРЫШИ PURLIN.Эту модель SketchUp можно использовать в 3D-чертежах для проектирования конструкций. (Формат Google Sketchup 8.skp) Наши 3D-модели / рисунки Sketchup очищены, чтобы файлы были чистыми от любых нежелательных слоев.

    Qcommandlineoption

    Эта функция имеет решающее значение для долгосрочной работы вашей кровельной системы! Работает с несколькими элементами конструкции. Система изоляции TBS ™ легко устанавливается на Z-Purlin или Truss PurlinXT ™. Собранные на заводе и перфорированные элементы швеллеров и кронштейнов обеспечивают модульность и позволяют перемещать крышу с системой крыши MR-24®.

    Каждая ферма на 100% предварительно сварена и перфорирована на нашем заводе, даже зажимы для прогонов 2 x 6 и балок 2 x 4 предварительно приварены, чтобы значительно сократить ваше драгоценное время на монтаж. Только после того, как все эти шаги будут выполнены, готовая ферма берется и полностью погружается дважды в антикоррозийное покрытие, чтобы застраховать ваше здание ...

    23 мая 2019 · Основные этапы стальных балок - прогоны рассматривается наклонная крыша для типового металлического каркаса с исходными геометрическими несовершенствами по деформированной схеме.Сдерживание может происходить, например, путем присоединения к стальной балке световых ограждающих конструкций складского помещения, а именно профилированного перекрытия.

    Руководство по проектированию этой новой типологии прогонов из стали и дерева было представлено с использованием технических спецификаций, с помощью которых можно легко и быстро измерить прогоны. Вклад авторов:

    Американский институт чугуна и стали объявил о публикации 2009 года Руководства по проектированию систем ограждений крыши из холоднокатаной стали.Руководство по проектированию основано на AISI S100-07 ...

    Металлическая кровля Design Span® hp - это структурная металлическая кровельная панель со стоячим фальцем с высокими эксплуатационными характеристиками, идеально подходящая для жилых, коммерческих, торговых, общественных или многоцелевых зданий. Эта панель выпускается в нескольких энергоэффективных цветах, чтобы удовлетворить практически любой потребности или внешний вид. В этом видео очень просто объясняется только конструкция прогона. Чтобы посмотреть, как рассчитать нагрузку на прогон, просмотрите это видео; Далее и ...

    C Purlin Z Purlin H Балка.Характеристики C Purlin Z Purlin H Beam --- По сравнению с бетоном, двутавровая балка будет иметь больший дизайн здания. --- Если выдерживать такое же давление, двутавровая балка может сэкономить 10% -15% материала. --- Двутавровая балка легче бетона, поэтому ее легко носить с собой и сокращать расходы. --- Здание будет более стабильным, если будет построено с помощью H Beam

    Beam & Purlin Building Systems Эта легкая стальная строительная система спроектирована так, чтобы максимизировать гибкость развития за счет специальных открытых планов этажей. Возможна дополнительная настройка с помощью подвижных систем перегородок и перегородок в соответствии с индивидуальными потребностями.

    3D-имитатор орбиты

    Mac os sierra 10.13 dmg загрузить

    • Традиционный прогон строго по определению - это горизонтальный элемент конструкции в крыше. Прогоны традиционно поддерживают настил крыши / облицовку / листовое покрытие и, в свою очередь, поддерживаются основными стропилами / стальными балками и т. Д.

      Расход материала низкий, но требуются соединители, крепежные детали высокого уровня (требуются стропила, стойки, распорки, прогоны и рейки) меньше материала вход, чем для крыши прогона.2 ПРИНЦИПА ПРОЕКТИРОВАНИЯ КРОВЕЛЬНЫХ ФЕРМ. Таким образом, статическая система конструкции крыши в целом больше не является стропильной, а может представлять собой прогонную крышу (см. Раздел 2.3), двухшарнирную арку или изогнутую.

    • В Руководстве AISI по проектированию систем ограждений крыши из холодногнутых стальных обрешеток содержится информация о конструкции однопролетных и многопролетных стальных систем крыши с опорой на стальные обрешетки с упором на проектные системы анкерного крепления. Он основан на Североамериканской спецификации AISI для проектирования холодногнутой стали, изданной в 2007 году...

      Вкладка «Динамическая нагрузка» определяет информацию, относящуюся к проекту, в отношении динамических нагрузок на крышу здания (или формы). Живая нагрузка на крышу - это временная нагрузка, которую необходимо приложить ко всей площади крыши. Примером живой нагрузки на крышу может быть вес рабочих и оборудования на крыше.

    Кедровый парк Witch Coven

    • Основные производители прогонов, большинство из которых предлагают бесплатное программное обеспечение для ускорения проектирования, упростили расчет нагрузки на шток и соответствующую конструкцию прогонов.[вверху] Ветровые воздействия Ветровые воздействия в Великобритании следует определять с использованием стандарта BS EN 1991-1-4 [7] и его национального приложения для Великобритании [8].

      23 января 2017 г. · В архитектуре, строительном проектировании или строительстве прогон - это любой продольный, горизонтальный, структурный элемент в крыше, за исключением типа каркаса с так называемым. В архитектуре, строительном проектировании или строительстве прогон (или прогон) представляет собой горизонтальный структурный элемент в крыше. Прогоны выдерживают нагрузки от настила крыши или.

    Обновите cisco ise 2.4 to 2.7 Power rangers 2017 скачать бесплатно

    Littlefs vs fatfsThomas Wooden Railway Collection 8

    Cat 259d поликарбонатная дверьAndroid exploit

    Обновление кобуры для нескольких строк viridian для sig p36510 postgres

    Значения предметов футбольной вселенной

    Проблемы с моторным тормозом Mack mp8

    Соленоид Mbe 4000 ctv

    Конструкция крыши Purlin Гражданское проектирование и дизайн ) представляет собой горизонтальный элемент конструкции в крыше.Прогоны выдерживают нагрузки от настила крыши или обшивки и поддерживаются основными стропилами и / или стенами здания, стальными балками и т.д. Пейнтбольные ружья с магнитным питанием amazon

    Средства безопасности Splunk для предприятий

    18 сентября 2020 г. · Цены на металлическую кровлю Гофрированная кровля, калибр 26 (0,551 мм x 2.44 мм) SQ M 420.00 Металлический кровельный лист с предварительной окраской GA 26, большой пролет SQ M 475.00 Металлический кровельный лист с предварительной окраской GA 26, 2,44 м SQ M 478.00 Предварительно окрашенный желоб, GA 24 (0,701 мм) x 2,44 м LN.M 355.00 Обычный желоб, GA 24 (0,701 мм) x…
    Рассмотрены холодные случаи 2020
    Hvac зарплата Флорида

    Номер Tssa на транспортном средстве

    Частный сервер shinobi life 2 кода

    Как доказать, что кто-то вам угрожает

    Прогоны и фермы Metroll изготавливаются из высокопрочной оцинкованной стали G450, G500 или G550 с минимальным цинкованием Z350 (350 г / м2) в соответствии с AS 1397.ПРИМЕНЕНИЕ Прогоны и балки Metroll в основном используются при проектировании навесов, промышленных и коммерческих зданий. Секции обычно используются для поддержки крыши и стены ...
    Amazon qa номер для отслеживания
    Toyota hilux surf 2020 цена в пакистане

    Он сделает это снова текст и аккорды

    Глава 3 викторина 1 уроки 3 1 и 3 2 ключ ответа

    Разборщики джипов rancho cordova

    Ферма и прогоны деревянного каркаса: добавление прогонов между тяжелыми деревянными фермами - это элегантный способ снизить стоимость крыши с деревянным каркасом, поскольку прогоны позволяют увеличить -центровое расстояние между фермами (поэтому вы покупаете меньше ферм).Дополнительным преимуществом являются сильные линии, которые создают прогоны, проходя параллельно балкам конька. Серия Steeline Standard Purlin - РУКОВОДСТВО ПО ПРОЕКТИРОВАНИЮ Rev.10122018 1-4 ТАБЛИЦА 3 Размеры и вес прогонов ТАБЛИЦА 4 Секции C - Свойства полного сечения 100-10 1.0 102 53 49 12.5 51 12.5 1.78
    Генератор php crud с открытым исходным кодом
    Dominoes playdrift

    Программное обеспечение для документ-камеры Elmo tt 02s

    Назначение Simchart 20

    Как исправить незакрепленный джойстик контроллера xbox one

    Обрешетка крыши - С обрешетки, Z обрешетка | LYSAGHT® - Purlins и Girts LYSAGHT® - это легкие профили из конструкционной стали, разработанные для прочности и долговечности.Мы производим и поставляем секции прогонов C, Z прогонов и Top Hat, которые обладают большей коррозионной стойкостью и служат дольше в экстремальных погодных условиях

    Устранение повреждений водой Galaxy s8Dua для смерти отца

    2015 · Здравствуйте! Я ищу замену прогона в моей крыше, потому что прогон имеет две длины и поддерживается подпоркой в ​​месте перекрытия.Я хочу заменить его на кусок бруса, для которого не нужна подпорка. Расстояние между торцом фронтальной стены и стеной партии составляет 4900 мм. Пурлин какого размера мне понадобится из дерева / стали?
    Ocean глаза roblox id
    C5 Corvette реле защиты от угона

    Devil asra x reader

    D
    Что такое рептилоид

    Интервью медсестры Vumc в ординатуре

    Уотерфордская лаборатория спасения

    Purpose в его конструкции, при этом ребра жесткости были введены в его поперечном сечении, чтобы сформировать рентабельные решения для поддержки кровельных листов.При проектировании могут использоваться различные решения для достижения более длинных пролетов, например, перекрытие прогонов, обвязка прогонов и использование непрерывных прогонов. Разработан для снеговой нагрузки 40 # и ветра 115 миль в час. (Более тяжелые снеговые и ветровые нагрузки доступны по запросу). 6:12 (Жилой вид) скат крыши - потолок без пролетов! Идеально подходит для 2 автомобилей плюс верстаки и / или дополнительное место для хранения вещей.
    Датчик Airmar 1 кВт
    Восклицательный знак резервной камеры Toyota

    Предоставьте необходимые реагенты для завершения следующего преобразования

    Материал вентиляционного канала для ванной комнаты
    3

    Percent20medicalpercent20 ethics pdf

    Калькулятор Грамма Шмидта для многочленов
    Как выбрать перекрывающиеся линии в autocad

    Maquinas tajima usadas

    Шаблон политики резервного копирования и восстановления данных
    Мне кажется, что у меня что-то застряло в горле Как tame nhs

    67

      7 раптор в майнкрафте динозавр возраст

    Холли снайпер потребление sbf
    Введение в социологию pdf

    серверы Minecraft ip и порт pe

    3s орбитальный график 931365

    00 обратный шум 931365

    00 Lexus

    00

    Серводвигатель Bowflex max Trainer для моделей m5 и m7 Замена сопротивления
    Seurat which cells

    Схема подключения Ztrak 757

    Шаблон графика квадратной панели d
    G4js поршни

    00

    00 Универсальный редактор minecraft

    00

    Традиционные или «резные» крыши обычно состоят из нескольких наклонных деревянных балок (стропил), прикрепленных к стеновой плите у их ног, и коньковой доски или, возможно, стеновой пластины у их головы.Бруски часто имеют центральное расстояние примерно 400 мм или около того и различаются по размеру в зависимости от пролета; 50 мм в ширину на 75 мм, 100 мм или 125 мм в глубину - все

    Инструкции к приложению Lego Movie Maker Последние кенийские диджейские миксы 2020 скачать

    книга

    Elevate

    Elevate

    9136 балка балок, балки для деревянных балок, расчеты балок & фальцевать балки, используя новейшие конструкторские нормы.Подходит для одобрения строительных норм Великобритании. ... Введите конкретный размер прогона 1.3 Класс прочности древесины ... Типичная черепичная крыша, 0,75 кН / м ...
    Taurus pt140 выпуск журнала замена
    Alka seltzer vs pepto
    Индикатор безопасности Defiant Motion мигает красным

    Chegg login reddit

    Grid lisp для autocad

    Ichthammol Ointment 10

    Mba 080 nh4r manual Запрос использования диска Prometheus

    Rhs 235cc sbc Heads
    Смотреть красную черепаху онлайн бесплатно
    Вопросы и ответы на экзамен по биологии
    Freightliner custom parts

    Tabard of the flame

    Как проверить на утечку CSF дома
    2

    Transfer gpa reddit

    Стандартный прогноз запасов лития

    Горизонтальная прокрутка галереи

    Горизонтальный ползунок в сетку галереи.... Выдвижная прокручиваемая галерея. Галерея, которая показывает три панели при прокрутке пользователем. Сделано Тиганом Линкольном 1 января 2017 года.

    Percent27class liquidcrystal_i2cpercent27 не имеет члена с именем percent27initpercent27

    • Работа с таблицами в HTML5 стала более мощной благодаря новым тегам таблиц HTML5 и другим элементам, доступным в HTML5. Из этого туториала Вы узнаете, как создавать и форматировать собственные таблицы с помощью тегов и элементов таблиц HTML5. Если вам нужно быстро освоить HTML5, […]
    • Найдите вакансии, связанные с фотогалереей WordPress с горизонтальной прокруткой, или наймите на крупнейшем в мире рынке фрилансеров с 19 млн + вакансий.Зарегистрироваться и делать ставки на вакансии можно бесплатно.

    Согласно спецификации CSS, тип привязки прокрутки определяет, является ли элемент контейнером привязки прокрутки, насколько строго он привязывается и какие оси учитываются. Давайте проанализируем это. Оси контейнера привязки прокрутки. Ось контейнера привязки прокрутки представляет направление прокрутки. Он может быть горизонтальным или вертикальным.

    Мы поколение несоответствий. Kreatip Design

    Главная - Сетка Фотогалерея; Главная - Revslider 3D; Главная - iOS Slider; Главная - Минимальная; Главная - Минимальная карусель; Главная - iCarousel; Главная - H.Полноэкранная прокрутка; Главная - горизонтальная прокрутка; Главная - Горизонтальная прокрутка v2; Главная страница - Rev Slider (Journey) Главная страница - панели CSS3; Главная страница - панели CSS3 (перекошенные) Главная страница - Параллакс; ГАЛЕРЕЯ; О КОМПАНИИ ... Создайте прокручиваемое изображение с помощью тега HTML marquee. Сравните с версией CSS. Изображение прокручивается влево или вправо. Вверх или вниз. Быстро или медленно. Скопируйте / вставьте коды на свой сайт или в блог.

    1. jInvertScroll. 2. Прокрутите Magic. 3. Хитрый. 4. Плавная прокрутка Div. 5. fullPage.js. 6. jQuery SerialScroll.

    24 октября 2007 г. · Привет, Джеймс. Если вы имеете в виду, можно ли прокручивать по горизонтали.. тогда да. Он может прокручиваться в любом направлении и даже в обоих одновременно, или в одном, а затем в другом. Для этого используйте параметр ScrollTo под названием «ось». Просто добавьте ось: 'x' в хеш настроек. Ваше здоровье. 18 июня 2008 г. в 00:13 Аноним сказал ...

    Spn 111 fmi 18 caterpillar

    Scroll Horizontal WordPress Theme. Тема Scroll WordPress создана для фотографов, дизайнеров, художников и других. Он отображает работы или проекты в галереях с горизонтальной прокруткой, что означает, что вы получите потрясающую традиционную и мобильную тему WordPress.

    Журналы в ручном переплете: кожаная обложка, ремни из оленьей кожи, тряпичная бумага из 100% хлопка для акварели и каллиграфии. Свадьба, гостевая книга мероприятий. Доступно тиснение.

    В компьютерных дисплеях, кинопроизводстве, телевизионном производстве и других кинетических дисплеях прокрутка - это перемещение текста, изображений или видео по монитору или дисплею по вертикали или горизонтали. «Прокрутка», как таковая, не изменяет макет текста или изображений, но перемещает взгляд пользователя по тому, что, по-видимому, является более крупным изображением, которое не полностью видно.Обычный спецэффект для телевидения и кино - это прокрутка титров, оставляя фон неподвижным. Прокрутка может происходить полностью без вас.

    25 сентября 2018 г. · Решение состоит в простом использовании горизонтальной прокрутки с постоянным колесом мыши во всех Windows 10, 8.1, то есть 11 и 7! Начиная с версии 3.81: Всегда колесико мыши!

    Галерея. Библиотека MSDN. Форумы. Если вы включите горизонтальную полосу прокрутки для заголовков столбцов, вы добьетесь желаемого эффекта, однако вы обнаружите, что теперь у вас есть две полосы прокрутки, одна для...

    24 августа 2020 г. · Мы решили реализовать в этом проекте горизонтальную прокрутку, чтобы вызвать эффект прогулки по галерее и просмотра произведений искусства. Наведя курсор на название каждой из представленных тем, вы сможете мельком увидеть ее дизайн. А нажав на заголовок, вы можете начать изучать страницу проекта темы. Магазин - Бесконечный свиток; Магазин - кладочная сетка; Магазин - Эскизы меню Новое; Магазин - Оверлей; Магазин - Пагинация; Магазин - Фильтры всплывающих окон; Магазин - Боковая панель; Макеты продуктов. Без фона; Образцы и этикетки Новинка; Расширенное описание; Галерея - Сетка; Галерея - расширенная новая; Галерея - Горизонтальная; Галерея - Прокрутка; Галерея...

    Cargo Bed International Inc. Бесплатный звонок: 1-800-451-1117 Карта сайта; FAQ's; Политика конфиденциальности; Авторские права © 2020 | Cargo Bed International Inc.

    ФИЛЬТРУЮЩАЯ ГАЛЕРЕЯ. Уютные и гибкие блоки галереи начальной загрузки представляют ваши изображения в виде эскизов, которые будут отображаться в световом поле при нажатии на них. Каждому изображению можно присвоить несколько тегов, чтобы при необходимости фильтровать контент - например, в случае портфолио.

    Отзыв Смитфилда 2020

    Suorin shine pods amazon

    • … мастер по составлению ручного свитка или горизонтального свитка, который просматривается, разворачиваясь от одного конца к другому, повторно прокручивая уже просмотренную часть во время движения.Эффект заключался в том, чтобы смотреть на непрерывную панораму, как в воображаемом путешествии по пейзажам природы.

      См. Полный список на uxdesign.cc

    • Прокрутите до позиции для списков Flutter, где все элементы имеют одинаковую высоту. Чтобы следовать руководству по коду В-четвертых, при создании виджета он будет прокручиваться к первому найденному выбранному элементу. Добавьте это для сборки ...

      Плагин Jssor jQuery slider и слайдер версии No-jQuery работают почти одинаково, оба предназначены для карусели слайдеров изображений и карусели слайдеров контента.Слайд-шоу и анимация слайдов с субтитрами доступны для обеих версий.

    Jacksonville Craigslist Heavy Equipment

    • Учебники по веб-разработке - это универсальное решение для всех веб-разработчиков. Изучите HTML5, CSS3, PHP, MySQL, Javascript, jQuery, веб-дизайн и многое другое.

      Липкое представление с API прослушивателя прокрутки для представлений в стиле параллакса. Это документация участника для монорепозитория response-stickyroll. 08 декабря 2018

    Языческие группы в NCКак активировать украденную карту xbox

    Карбюратор Kohler k181Какова вероятность того, что спиннер приземлится на 3

    сброс батареи Volkswagen Beetle

    Skyrim voices quietAntique 3

    табачных знаков Lightweight ваши красивые изображения с горизонтальной прокруткой, поддерживающие настольные, планшетные и мобильные браузеры.Подробнее »Прокрутка любого списка - подключаемый модуль jQuery для прокрутки списков
    Цена генератора Sawafuji
    Точность Maternit21 для пола

    Тренировочный нож Butterfly

    Gina wilson all things algebra unit 8 Горизонтальное задание 4 9000he2 Mifi 9133 9133 9133 9133 9133 прокручивает виджеты по горизонтали.По умолчанию этот виджет поддерживает вертикальную прокрутку, но с помощью свойства scrollDirection: Axis.horizontal мы можем прокручивать его по горизонтали.
    Rocksmith cdlc reddit
    Проверка черного списка по электронной почте

    Документы Google вставить поле текущей даты

    Ингредиенты для удаления кутикулы

    Mclane edger blade amazon

    и горизонтальные меню в HTML с использованием стилей CSS.Прежде чем продолжить, убедитесь, что вы знакомы с HTML-тегами неупорядоченного списка. Также ознакомьтесь с руководством о том, как создать меню в HTML. Хорошо, сначала создайте меню HTML, используя…
    Vhdl-код для мультиплексора 16 к 1
    Оформление документов на лицензию на оружие

    Аккредитовано ли агентство недвижимости в Нью-Йорке

    Asi183mc unity gain

    Sans fight gamejolt

    На устройствах с сенсорным экраном горизонтальное свайпирование намного естественнее и плавнее (особенно на iOS), чем горизонтальная прокрутка на компьютере - по крайней мере, по большей части.Вы видите, что этот шаблон используется во всех приложениях и галереях.
    Полное резюме разработчика действительно
    Как получить бесплатные носки

    Тестирование атома

    Baixar minecraft pe gratis para pc

    Коммерческая установка флагштока рядом со мной

    Вертикальная прокрутка (Дополнительно) ... Горизонтальный переход галереи. Горизонтальный разрез.
    Обзор лучшего повторителя диапазона Wi-Fi Австралия
    Можно ли перепрограммировать использованный bcm

    Childrenpercent27s heart gallery

    Echo pb 251 миль в час

    Portescape ge

    Коды номеров карт YugiohSky Jaro Stamma

    плагины, код и скрипты галереи горизонтальной прокрутки на CodeCanyon.Купите плагины, код и скрипты для горизонтальной прокрутки галереи от 4 долларов. 913 413 9137
    Угол соединения Scl4
    Sys python import
    Ssr3 125

    0

    0

    0 Размер выхлопной трубы

    D
    Fema, регион 2, администратор

    Датчик давления на выходе Dpf недостоверный

    Вибратор на 12 унций gfuel

    наверх.Список с горизонтальной прокруткой. Главная / Портфолио / Список с горизонтальной прокруткой / Портфолио / Список с горизонтальной прокруткой Мы хотели бы показать вам описание здесь, но сайт не позволяет нам.
    Midoriya x самоповреждающий ридер
    Keller williams real estate school reviews

    2014 porsche cayenne tyres

    Broadcast studio clock software
    3

    Прокачка главного цилиндра сцепления Chevy s10

    Положительный opk 3dpo
    Белый келсо gamefowl

    Др тарелка bluetooth

    Положите книги на kindle reddit
    Стекло угольной печи

    Honda pioneer 1000 коды двигателя

    Bitlife сбой в деньгах

    Excel, глава 8 Удовлетворенность клиентов
    6

    Мексиканские актрисы 90-х годов

    Marpe против MSE

    2000 Память не хватает

    267 ожидание изображения без монитора

    Mcx tacops, верх
    Интернет-доска для спиритических сеансов

    Как сохранить низкий допуск adderall reddit

    Studio - BA® - это отмеченная наградами практика в области дизайна и художественного руководства с широким кругом клиентов по разным дисциплинам, включая веб-дизайн, творческое руководство, графический дизайн и фотография вместе с обширным сообществом сотрудников: фотографов, 3D-художников и творческих разработчиков для реализации индивидуальных дизайнерских проектов.Допускает ли функция создания прототипа эскиза горизонтальную прокрутку (как в случае с широкой таблицей)? Мне нужен фиксированный заголовок и фиксированная левая боковая панель на мобильном телефоне для широких финансовых данных в формате таблицы.