Тяга нижнего блока между ног: Тяга нижнего блока между ног

Тяга нижнего блока между ног

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Нижняя часть спины

Тяга нижнего блока между ног видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте на расстоянии нескольких сантиметров перед низким блоком с прикрепленной веревкой или ручкой. Встаньте спиной к тренажеру, расположите трос между ногами, ноги должны быть широко расставлены.
  2. Начинайте движение, пропустив руки между ног как можно дальше и сгибаясь в бедрах. Слегка согните колени. Выпрямите руки, протяните трос через бедра и встаньте прямо. Не поднимайте плечи вверх, все движения должны выполняться при помощи бедер.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга нижнего блока между ног» работают следующие группы мышц: Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Нижняя часть спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.

Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга нижнего блока между ног» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга нижнего блока между ног» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга нижнего блока между ног Author: AtletIQ: on

плюсы и минусы, техника упражнения, какие мышцы работают

Для развития ягодичных мышц, что сегодня является очень популярным занятием, существует целая масса упражнений.

В качестве еще одной альтернативы приседаниям и румынской тяге со штангой разберем упражнение тяга блока между ног.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Это упражнение не является каким-то особым или более эффективным, чем другие. Скорее, оно существует, как альтернатива той же румынской тяге.

Преимущества:

  • Его можно использовать как вариант для уменьшения адаптации мышц к нагрузке в привычных упражнениях.
  • Тяга нижнего блока между ног может быть отличным дополнением в тренировке мышц ног для девушек.
  • В этом упражнении практически вся нагрузка сконцентрирована на целевых мышцах.
  • Техника тяги позволяет выполнять более глубокий наклон.
  • За счет концентрированной нагрузки на ягодичные мышцы происходит лучшая их прокачка и пампинг.
  • Отлично подходит в качестве дорабатывающего упражнения для рабочей группы.

Недостатком упражнения можно назвать сложную технику, поэтому рекомендовать его новичкам нельзя.

Еще тяга нижнего блока между ног подразумевает высокую эластичность ягодичных мышц и бицепсов бедра, так что не все смогут выполнить его в нужной для достижения максимального эффекта амплитуде. Чтобы мышцы были эластичными, следует уделять их растяжке пять-семь минут после каждой тренировки.

Какие мышцы работают

  1. Основная нагрузка идет на целевую мускулатуру, а именно ягодичные мышцы. Также в работе участвуют и бицепсы бедра.
  2. Стабилизирующую функцию выполняют разгибатели позвоночника, мышцы брюшного пресса, передняя часть дельтовидных мышц и квадрицепсы.

Если выполнять упражнение неправильно, то в работу могут включиться и другие мышцы. Например, при чрезмерном наклоне вперед сильно нагружаются голени, но это крайне негативный эффект, особенно для женщин, и он указывает на неправильную технику выполнения упражнения.

Техника выполнения

Для безопасного и правильного выполнения тяги в кроссовере между ног начните выполнять упражнение с небольшим рабочим весом. Обратите внимание на технику, это очень важно. Спину нужно держать прямо в поясничном отделе на протяжение всей амплитуды.

Для выполнения упражнения потребуется рукоять «канат». Ее нужно подсоединить к нижнему блоку.

  1. Необходимо стать спиной к блокам-утяжелителям. Затем пропустить трос между ног.
  2. Расположиться от тренажера следует примерно на расстоянии пятидесяти сантиметров от стойки кроссовера.
  3. Ноги следует поставить немного шире плеч и согнуть в коленях, а торс наклонить вперед до параллели с полом. Руки нужно оставлять прямыми.
  4. Движение начинается на выдохе. Посредством ягодичных мышц необходимо вытолкнуть туловище и вывести руки вперед. Ноги в коленях важно оставлять согнутыми.
  5. Выпрямив торс, нужно выдержать паузу, и на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

Движение нужно контролировать и задействовать именно ягодичные мышцы, а не поясницу. Если выполнить с чистой техникой движение не удается – снизьте рабочий вес.

Стоит помнить, что усилие нужно делать не спиной и поясницей, а посредством ягодиц. Для максимальной нагрузки сжимайте их в верхней точке.

Чтобы получить максимальный отклик от упражнения, делайте растяжку, чтобы мышцы были гибкими.

Рекомендации к тренировке для женщин и мужчин

  • Работать с большим весом в тяге блока между ног нецелесообразно. Для этого упражнения подойдет средний или малый вес, и работа в диапазоне 14-20 повторений.
  • Минимизировать нагрузку на поясницу и спину можно удержанием прямой линии туловища. Это очень важно, так как помощь мышц поясницы сильно уменьшает эффективность движения.
  • Старайтесь делать движение как можно медленнее и исключайте рывковую технику.
  • Чем сильнее вы наклонитесь, тем больше почувствуете нагрузку на целевую мускулатуру.
  • Используйте тягу между ног в конце тренировки или после выполнения основных базовых упражнений на бедра.
  • Включите упражнение в суперсет, чтобы сделать тренировки интенсивнее.
  • Данная техника подойдет для круговой тренировки и станет отличным упражнением для получения идеальных форм.
  • Для лучшей устойчивости можно увеличить расстояние между стоп.
  • Следите за дыханием во время выполнения упражнения.

Вывод

Упражнение подойдет и женщинам, и мужчинам, но для женщин развитые ягодичные мышцы приоритетнее. Тягу нижнего блока между ног нельзя игнорировать тем, кого природа обделила превосходными формами, и для создания привлекательной попы требуется гораздо больше техник, нежели просто приседания со штангой или работа в тренажере для жима ногами. Используйте упражнение в связке с другими, например, отведением ног назад и выпады. Такой комплекс обеспечит высокую интенсивность нагрузки и заставит жир гореть!

Видео: тяга в кроссовере между ног

4 эффективных упражнения для красивых ягодиц

В этой статье описаны 4 лучших упражнения для красивых ягодиц с подробной техникой выполнения и секретами эффективности.

4 эффективных упражнения для красивых ягодиц В этой статье описаны 4 лучших упражнения для красивых ягодиц с подробной техникой выполнения и секретами эффективности.
Некоторые из них требуют специальных тренажеров и оборудования, поэтому выполнить их в домашних условиях не получится.

Румынская тяга (становая тяга на ровных ногах)

Упражнение для ягодиц "Становая тяга на ровных ногах". 

Суть: Становая тяга на ровных ногах - отличное упражнение для проработки мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Чтобы получить от него максимум пользы, нужно научиться правильно сгибаться в поясе. Для этого согните колени так, чтобы они не выходили за носки, отведите таз назад и прогнитесь в пояснице. Держа спину прямо, выполняйте движение вверх-вниз за счет тазобедренных суставов. Это и есть основа румынской тяги.

Проблема: Становая тяга на прямых ногах мало кому дается сразу. Новички часто сгибают колени слишком сильно или округляют нижнюю часть спины. Эти нюансы переносят напряжение с целевых групп мышц – ног и ягодиц – на уязвимую поясничную область.

Гид по упражнению:

  • В отличие от приседаний, румынская тяга не предусматривает максимального сгибания в коленном и тазобедренном суставах. В этом упражнении нужно выполнить максимальное сгибание только в тазобедренном суставе, а колени оставить почти ровными.
  •  Для выполнения румынской тяги подойдите к грифу так, чтобы он нависал над голенями. Поставьте стопы чуть уже ширины плеч, но не вместе. Возьмитесь за гриф обычным хватом обеими руками.
  •  Штанга должна двигаться вертикально и как можно ближе к ногам. По мере углубления наклона вы почувствуете натяжение задней поверхности бедер. В верхней точке максимально сильно сожмите ягодицы.
  •  Никогда не округляйте спину. Если вы чувствуете, что не можете удержать ее ровной, то не наклоняйтесь ниже. Работайте над гибкостью задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Гибкие мышцы позволят вам опустить штангу на расстояние 3–5 см от пола и добиться правильной амплитуды.
Вариации: Румынскую тягу можно также выполнять с гантелями или гирями.

Читайте также: 2 программы тренировок для похудения в домашних условиях девушкам

Тяга нижнего блока между ног

Суть: Это упражнение похоже на становую тягу с прямыми ногами, но имеет ряд особенностей. Оно позволяет выполнить более глубокий наклон и удержать напряжение мышц на всех фазах движения.

Проблема: Как и в случае с румынской тягой, прежде чем брать большие веса, нужно довести до идеала технику сгибания в поясе. Это бывает сложно для спортсменов со слабой растяжкой ягодиц, бицепсов бедра и икроножных мышц, потому что они не могут наклониться достаточно низко.

Гид по упражнению:

  •  Встаньте спиной к блоковой машине (кроссоверу), расставьте ноги чуть шире плеч.
  •  Наклонитесь, захватите канатную рукоять, пропущенную между ног. Крепко сжимайте канаты, упираясь большими пальцами в наконечники рукояти. Отойдите от тренажера на расстояние, которое позволит выполнить полную амплитуду движения. Во время подхода рабочие блоки не должны касаться остальных. Если чувствуете дискомфорт, поменяйте позицию – от этого зависит качество выполнения упражнения.
  • Удерживайте прогиб в пояснице, а руки - между коленями. Помните, что спина должна быть сильной и ровной, а голова находиться на одной линии с позвоночником.
  • Напрягите ягодицы и ноги, чтобы выполнить тягу, и вернитесь в вертикальное положение.
  • Помните, что вы работаете над ягодицами. Поэтому тяните блоки не спиной, а ягодицами, сжимая их в верхней точке.
Важно: Тяга нижнего блока в кроссовере будет более эффективной, если у вас гибкие мышцы, поэтому растягивайтесь между подходами. Кроме того, в конце каждой тренировки на нижнюю часть тела выделяйте 5–10 минут на статическую растяжку ягодиц и бицепсов бедра.

«Качели» с гирей


Пример выполнения упражнения для ягодиц "Качели". 

Суть: Хотя работа с гирями не типична для девушек, упражнение «качели» полюбилось многим спортсменкам. Оно задействует сразу несколько групп мышц и незаменимо для качественной прокачки ягодиц.

Проблема: «Качели» – неординарное, динамичное и взрывное упражнение. Однако оно может оказаться бесполезным, если вы плохо контролируете свое тело. В идеале сила движения должна исходить от бедер, тогда ягодицы получат необходимую нагрузку.

Гид по упражнению:

  •  Поставьте гирю перед собой и отойдите от нее на 30 сантиметров. Если встать слишком близко к гире, то не получится сделать хороший мах и набрать инерцию.
  •  Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за ручку гири закрытым хватом обеими руками. Уделите этапу захвата надлежащее внимание, иначе упражнение может закончиться травмой.
  •  Медленно отведите гирю за бедра, а затем постепенно раскачивайте, пока она не поднимется на уровень плеч.
  •  Выводите гирю вперед и вверх за счет взрывной силы бедер, а не тяните ее плечами.
  •  В верхней точке сжимайте ягодицы, чтобы почувствовать жжение. И главное – постоянно думайте о том, что после каждого повторения нужно выполнить этот элемент. Так ваше внимание сконцентрируется именно на работе ягодиц.
  •  Чем тяжелее гиря – тем лучше, но увеличивать нагрузку нужно постепенно. Жертвовать правильной техникой ради больших весов – это плохая идея.
Вариации: Чтобы разнообразить «качели», можно поэкспериментировать с хватами. Как вариант – перекладывайте гирю из одной руки в другую в верхней точке амплитуды. Этот элемент сделает махи более интересными, но потребует предельной концентрации.

Подъем таза на скамье со штангой

Суть: Верхняя часть спины лежит на полу или скамье, на бедрах размещена штанга. Плавно опустите таз, а затем напрягите ягодицы и ноги, чтобы вытолкнуть его в исходное положение.

Проблема: Сложно одновременно удерживать штангу в равновесии и контролировать технику выполнения.

Гид по упражнению:

  •  Новичкам стоит выполнять это упражнение с пустым грифом и стремиться постепенно выйти на 3 подхода по 15 повторений с рабочим весом, который в 2 раза превышает вес их тела.
  •  Положите штангу в ложбинку между бедрами и нижним прессом так, чтобы вам было удобно. Если гриф давит и доставляет дискомфорт, оберните его ковриком или полотенцем.
  •  Поставьте стопы чуть шире бедер и крепко упритесь ими в пол, давая больше нагрузки на пятки. Не напрягайте шею и не отрывайте лопатки от скамьи.
  •  Движение происходит за счет сгибания-разгибания тазобедренных суставов. Подключайте ягодицы, чтобы вытолкнуть таз вверх, и после каждого повторения задерживайтесь в исходном положении на 1–3 секунды.
Вариации: Это упражнение можно выполнять на степ-платформе с 2–4 подставками или на специальном станке. В качестве утяжеления подойдут гантели и блины, а новички могут работать с собственным весом. Если вы тренируетесь без утяжеления, попробуйте поднять одну ногу и делать подъемы таза по такой же технике. Так немного сложнее удержать равновесие, зато ягодицы будут гореть.

Читайте также: 8 секретов эффективной тренировки мышц кора

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5292";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d. m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5292";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5292";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5292";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Вытягивание блока между ног. Как сделать круглую попу. Приведение и отведение руки в кроссовере

Жена директора по контенту одного из ведущих бодибилдерских сайтов в мире – T-Nation Дани Шугарт опубликовала текст о проблемах плоскопопия и методах их решения. Зожник перевел его для тех, кому надо обеспечить крепкий тыл. То есть, почти для всех.

NB! Форма вашей попы – это форма ваших ягодичных мышц, которая задана ГЕНЕТИЧЕСКИ. То есть вы можете “выжать” максимум из данного вам природой, но кардинально изменить форму пятой точки – нельзя. Да и ни к чему – каждый человек уникален и прекрасен в своей уникальности.

“День ног” не всегда значит “день ягодичных”

Далеко не всегда в день ног вы хорошо нагружаете важнейшие мышцы пятой точки. К сожалению, наши любимые упражнения (приседания, становые тяги и выпады) у многих лишь увеличивают квадрицепсы и бицепсы бедер, едва затрагивая потенциально мощные ягодицы. Бедра склонны перехватывать нагрузку и лучше отзываться на нее. Но развитые ноги – это не проблема. Проблема – недоразвитые ягодичные.

Ягодичные мышцы – самые большие в человеческом организме.

Это подтверждает Брет Контрерас: люди могут идеально приседать и тянуть большие веса, но ягодичные при этом не всегда максимально активируются. Упорные лифтерши могут ставить рекорды в силовой раме, но добиваются лишь выдающихся квадров.

Когда присед не поможет

Все эти картинки-мотиваторы со связкой «зад-присед» многих вводят в заблуждение. У людей разные особенности телосложения и свои сильные мышцы, которые в большей или меньшей степени берут работу на себя. И некоторые женщины не могут накачать ягодичные с помощью обычных приседаний, от приседа у них растут только бедра.

У вас именно этот случай, если:

  1. Бедра растут почти от любой нагрузки.
  2. Вы не чувствуете работу ягодичных в упражнениях для ног.
  3. Прилежно делаете становые и приседания, но в зеркале ниже спины остается плоскость.

И это довольно распространенная ситуация у женщин.

Что НЕ делать

Вот я точно Квадзилла. И раньше меня это бесило, так как я была уверенна, что большие бедра не могут быть красивыми. Чтобы уменьшить их размер, я отказалась от силовых тренировок и стала бегать на большие дистанции. Через год мне удалось уменьшиться – потеряв мышцы и получив травмы.

Тогда я снова взялась за железо, чтобы вернуть приличный мускулистый вид ногам, но ягодичные все еще сильно отставали. Потом, когда я решила выступить на конкурсе, тренеры опять запретили мне упражнения для нижней части тела, потому что бедра были слишком велики. И так мои ноги то росли, то теряли массу, но зад особо не менялся. Однако, я получила важный урок: не всегда ноги лучше, когда тоньше. Без мышц они могут быть более уязвимыми и склонными к травмами. А еще «тонкие» ноги бывают дряблыми.

И я поняла свою ошибку: проблема не в размере ног, а в размере ягодичных. Ими и надо заниматься, а не терять полезные мышцы бедер.

Поп-день или профилактика плоскопопия

Так что если у вас тоже мощные бедра, не бросайте совсем тренировать ноги и не беритесь за розовые гантельки. Решение проблемы – еще более мощно качать зад!

Добавьте к дню ног поп-день: специальную тренировку, посвященную ягодичным, с пониженным включением квадрицепсов и бицепсов бедер. Это улучшит не только вид пятой точки, но и фигуру в целом.


Люди, которые занимаются силовыми с эстетическими целями, часто работают по сплит-системе, где тренировочный день посвящен проработке определенных мышечных групп. Но ягодичные редко бывают в числе этих групп, несмотря на то, что их развитие имеет критическое значение не только для выступающих девушек, но и тех, кто занимается для себя.

Может, все думают, что ягодицам достаточно нагрузки в другие дни? Например, как дельты: передние пучки работают с мышцами груди, а задние – со спиной. Но при этом многие бодибилдеры все равно выделяют особый день для дельт. А ягодичные, знаете ли, слегка побольше дельтовидных, поэтому им еще важнее свой день. Вы можете спросить: зачем делать более изолирующие упражнения, если эффект сильнее от «больших» движений для низа тела?

Три причины:

  1. Если у вас сплит на 5-6 дней, отдельная тренировка ягодичных поможет лучше активировать их во всех упражнениях в день ног.
  2. Чем больше и сильнее мышечная группа, тем тяжелее ее тренировка. Если вы лентяйка, то скорее всего вы делаете упражнения легче, избегая тяжелой работы для ягодичных.
  3. Ваш зад – центр фигуры. Буквально. Если его нет, необходима отдельная тренировка, чтобы он появился.

А если вы выступаете на конкурсах, то знаете, что победа часто зависит от развития ягодичных. Складку под ними судьи замечают так же четко, как двойной подбородок.

Поп-день – не для всех

Если вы только недавно начали тренироваться или у вас хватает времени только на три тренировки в неделю, занимайтесь по программе для всего тела. Пользы будет больше.

Если вы занимаетесь силовым или мощностным видом спорта, то тоже не стоит выделять особый день. Однако даже лифтеры-мужчины делают мостики, если ягодичные становятся слабым звеном.

1. Нагрузка должна быть несколько интуитивной

Цель в том, чтобы выложились именно ягодичные, а не вся нижняя половина тела. Когда почувствуете, что они наработались, и вы больше не можете их сознательно сокращать, заканчивайте тренировку или сделайте добивающее упражнение для ОФП. Если продолжите тупо повторять запрограммированные движения, то нагрузка опять переедет на квадрицепсы и бицепсы бедер.

2. Необходима активация

Начните поп-день с мостиков на скамье или на полу. Делайте паузу в верхней точке с максимальным сокращением ягодичных. Экспериментируйте с ритмом движения. Помогает почувствовать работу мышц замедленное опускание. Также пробуйте разную постановку ног. Не делайте ни один повтор впустую. Ваша цель – чтобы работали именно ягодичные, разбухая от крови. Если чувствуете, что напрягаются больше бицепсы бедер, меняйте технику.

3. Забудьте о цифрах

Не надо ставить силовые рекорды в этот день. Гипертрофия конкретных мышц зависит от их работы, а не от повторного максимума, поднимаемого несколькими мышечными группами. Используйте такой вес, чтобы можно было контролировать движение; получите эффект от каждой секунды под нагрузкой.

Не спешите накидывать и хвастаться цифрами. Возьмите столько блинов, чтобы чувствовать работу ягодичных, а когда они вырастут – будете хвастаться формами.

4. Не думайте о тренировочном объеме

Целеустремленные женщины обычно убеждены, что тренировка должна включать десяток-полтора упражнений. Выбросьте этот стереотип из головы. Эффективная тренировка может быть простой и короткой. Даже одно или два упражнения могут дать максимальную нагрузку для роста.

Уточню: если вы продолжаете чувствовать основные мышцы и работать именно ими, то делайте больше упражнений. Однако, если вы сумели полностью выложиться в первом или втором движении, сокращать ягодичные больше не получается, то нет смысла продолжать, заканчивайте тренировку.

5. Активируйте ягодичные первыми в день ног

Это простой прием, который используют бодибилдеры: начните с отстающей мышечной группы, а потом она будет больше включаться в других упражнениях. Конечно, в день ног не надо рвать попу, просто накачайте немного крови. Напомните телу, что эти мышцы надо активнее использовать во всех многосуставных движениях для ног.

6. Помогите уйти жиру

Чем интенсивнее вы будете заниматься ягодичными, тем лучше циркуляция крови в этой области, а также мобилизация жира. Не буду погружаться в разбор мифа о точечном сжигании жира, но зад точно будет более подтянутый, если над ним работать.

7. Забудьте о взвешивании

Если вы работаете над гипертрофией, то лучше всего результат отразят зеркала, а не весы. Фотографии и комплименты коллег тоже скажут больше, чем килограммы. Вы хотите увеличить ягодичные, а не потерять их.

Главное упражнение

Ягодичный мостик – главное и основное упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы.

Ягодичные мостики на полу или на скамье

Делайте 4-8 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений. Начинайте легко, с комфортным весом, чтобы почувствовать сокращение ягодичных, потом увеличивайте нагрузку и уменьшайте число повторений по необходимости. Погрузитесь всем умом в работу зада.

Подберите такую схему подходов/повторов, которая лучше работает лично для вас и ваших ягодиц. Например, можете начать с первого подхода на 10-15 повторов, потом уменьшать число, поднимая вес. Или традиционные 3-4 подхода по 8-10 повторов. Главное, добейтесь полноценной активации и почувствуйте жжение.

Кстати, мостики лишь с собственным весом не совсем бесполезны. Если вы чувствуете работу мышц, то начинайте с них тренировку.

Дополнительные варианты

Вы можете полностью выложиться в мостах, но если хотите добавить нагрузки (и она поступит именно в ягодичные), то после главного упражнения делайте еще что-то:

Butt Blaster – можно делать в специальном тренажере.

  • «ButtBlaster» или иной тренажер для ягодичных.
  • Становая тяга – любой вариант, в котором вы чувствуете работу ягодиц.
  • Гиперэкстензии.
  • Тяка блока между ног (Cable Pull-Through).

Варианты ВИИТ для поп-дня

Примерно так выглядят правильные махи для попы

  • Махи гирей
  • Лестничный тренажер
  • Тяга или толкание санок («Prowler»)
  • Спринты

Выберите что-то, что помогает общей цели ваших тренировок. Короткий добивающий ВИИТ-блок будет хорошим завершением поп-дня.

Грамотно постройте сплит

Поставьте две-три тренировки для мышц верха между днем ног и поп-днем.

Вот так, например, выглядит иногда моя программа:

Понедельник: ВИИТ
Вторник: поп-день
Среда: грудные, дельтовидные (легкая тренировка)
Четверг: спина, ВИИТ
Пятница: ноги
Суббота:  дельтовидные (тяжелая тренировка)
Воскресенье: спина

Если чувствую, что нужен отдых, то пропускаю тренировку и просто много гуляю. Я предпочитаю работать, пока есть силы, и отдыхаю по самочувствию.

Эффект от дня ягодичных длится всю тренировочную неделю. И ничто не скажет больше о вашей общей физической форме, чем крепкий зад.

Перевод: Алексей Republicommando

Lower Back Training / Тренировка низа спины

Луи Симмонс

У слабого человека – слабая спина, а у сильного – сильная. Вот так все просто. Но как получить сильную спину и не травмироваться? Давайте начнем с крупных упражнений, таких как тяги в раме.

Тяга в раме

Стив Гоггинс славился своей работой на спину. Он первым присел 1100 фунтов (499 кг) с собственным весом 262. Чак Вогельпохл всегда выполнял много тяжелой работы в раме и иногда доходил до 1100 (499 кг) и более фунтов на высоких положениях штырей. Он удерживает мировой рекорд в приседе в категории до 275 фунтов (124,8 кг), с результатом 1150 фунтов (521,7 кг) и при весе тела в 264 фунта (119,8 кг). Я спросил его, зачем он выполняет столько тяжелой работы в раме? Он ответил, что это учит его напрягаться. Я думал, если кто и знает как напрягаться – то это Чак. Однако позже я понял, о чем он говорил. Работа в раме научила его не только прикладывать силу, но и думать правильно на протяжении всего движения. Большинство его работы в раме – между двумя уровнями, чуть ниже колен и чуть выше колен. Большинство – синглы, однако иногда он делает по 3 повторения для того, чтобы увеличить натяжение мышц. Это сходно с тренировкой русских и украинцев. Чак был настолько силен на уровне пола, что ему приходилось искусственно замедлять старт, чтобы удержать захват грифа. Его лучшая тяга на соревнованиях – 835 фунтов (378,8 кг), и 900 фунтов (408,3 кг) – в зале с лямками. Я рекомендую тем из вас, кто не очень силен на срыве – выполнять некоторый объем тяг таким образом, чтобы блины были на уровне 2-4 и 6 дюймов (5 – 10 и 15 см) от пола.

Гудморнинги (наклоны со штангой)

Второе упражнение со штангой, которое дает невероятую силу спине – гудморнинги. Мы в Вестсайде делаем несколько типов гудморнингов. По моим ощущениям, гудморнинг с прогнутым низом спины и округленной частью спины от середины до верха – лучший для тяги в стиле классика. Количество повторений в подходе для всех гудморнингов за исключением концентрических – должно быть 3-5, с максимальным для этого повторения весом. Можно делать гудморнинги с прямыми ногами, согнутыми ногами, округленной или прогнутой спиной или в другом сочетании. Используйте гриф для приседа, гриф Сейфети Скват, гриф с 14-дюймовым (35 см) изгибом, или Буфалло бар, используйте широкую или узкую постановку стоп. Мы в Вестсайде используем тяжелые гудморнинги, опуская блины в большие пеноблоки.

Присед Зерчера

Третье тяжелое упражнение со штангой – присед Зерчера. Вестсайд разработал амуницию для того чтобы выполнять это движение, минимизируя нагрузку на руки. Мы делаем несколько вариантов приседа Зерчера, с пола, как задумал Эд Зерчер, изобретатель этого упражнения. Используйте любую постановку стоп, которую хотите, широкую, среднюю, узкую. Работа в раме также популярна в Вестсайде в том что касается приседа Зерчера. Также можно делать присед Зерчера на ящик. Повторения колеблются от 1 до 10. Прогулка с амуницией Зерчера, нагруженной 225 фунтами (102,1 кг) четверть мили (403 м) и это взорвет ваш низ спины, разгибатели бедра и бицепс бедра.

Присед на низкий ящик

Присед на низкий ящик просто великолепен для развития силы низа спины и разгибателей тазобедренного сустава. Если вы никогда не приседали на 10-дюймовый (25 см) ящик или ниже, то вас лечить надо. Есть две версии этого упражнения. Присед в узкой стойке проработает квадрицепсы и низ спины. В Вестсайде используют присед со штангой на груди, присед с Сейфети скват, присед с грифом Буффало, присед Зерчера и гриф Манта Рей – но никогда не используют обычный гриф для приседа. Обычный гриф для приседа слишком нагружает сухожилия бицепсов. Также попробуйте очень широкую стойку, присед с любым грифом, который указан в статье. Если хотите – работайте на 3-5 повторений, но надо периодически ходить и на раз. Для набора массы лучше всего работают 5 повторений. Если вы хотите поддерживать низкий собственный вес, работайте в синглах.

Изолированные упражнения для низа спины

Тяга нижнего блока между ног

Встаньте лицом от нижнего блока, возьмите канат или ручки, сделайте вперед один-два шага, присядьте, позволив вашим рукам пройти между ног и уйти назад, затем вытяните руки обратно, держа руки прямыми и выпрямляясь при этом. Делается много (10-20) повторений. Выполнение упражнения с сгибанием ног прорабатывают бицепс бедра, ягодичные и низ спины. Вариант с прямыми ногами более эффективно изолирует спину.

Тяга Димэла

Поставьте ноги на ширине, руками возьмитесь шире ног, прогните спину. После того, как завершите первое повторение – опустите гриф чуть ниже колен и вернитесь в верхнее положение. Используйте быстрый темп – два подхода по 20 повторений. Используйте хват ладонями к себе или используйте лямки. Мэтт Димэл использовал это упражнение, чтобы поднять свой присед, который уже в течение года стоял на 820 фунтах (372 кг) и довести его до мирового рекорда в 1010 фунтов (458,2 кг), рекорда, который продержался долгие годы. Он обычно работал с весами от 225 (102,1) до 275 (124,8) в 2 подходах по 20 повторений 4 раза в неделю. Поделайте эти тяги 2 недели, а потом переключайтесь на другое специальное упражнение. Это упражнение улучшило тягу Стива Вилсона с 815 фунтов (369,7 кг) до 865 (392,4), показанных на официальных соревнованиях, при весе примерно 265 фунтов (120,3 кг).

Украинские тяги

Я разговаривал о тренинге с моими украинскими друзьями – С. Налейкиным и Константином Милютиным о специальной тренировке ног и низа спины. Они сказали, что они не делают никакой специальной работы на ноги, однако будут. Константин во время своего визита в Вестсайд сказал, что они делали 3 подхода по 20 повторений, стоя на двух скамьях для жима и удерживая 70 кг, то есть примерно 154 фунтовую (69,9 кг) гирю. После того, как я посмотрел на спины их товарищей-лифтеров, я был заинтригован. Мы начали делать это упражнение и эти тяги подбросили наши результаты вверх. Я пробовал делать по 20 повторений за одну тренировку с 53, 70, 88, 106, 140 фунтами (24,1, 31,8, 40, 48,1, 63,6 кг) и опять с 70 фунтами (31,8 кг) в последнем подходе. Это был слишком большой объем, но я купил 195-фунтовый камень (88,5 кг) с Т-образной ручкой и выполнение 3 подходов по 20 повторений с ним сработало очень хорошо. Становитесь на скамейки, или на ящики, сгибайтесь и выполняйте повторения. Чем шире стоят стопы, тем больше работают ягодичные, чем ближе – тем больше работает низ спины. Милютин тянул 730 фунтов (331,2 кг) в категории до 220 фунтов (99,8 кг), а Налейкин выполнил тягу в 750 (340,2) и почти осилил 790 (358,4) в категории до 198 фунтов (89,9 кг). Помните, они делали 154 фунта (69,9 кг) на разы. У нас есть несколько лифтеров, которые тянут 800 (362,9) и работают со 195 фунтами (88,5 кг).

Тяга салазок

Тяга салазок не только поднимет вашу ОФП, но также улучшит присед и тягу. Для силы, мы тянем салазки на 200 футов (61 м) на время. Ремень крепится за пояс, а не за плечи. Делайте не меньше 6 «поездок» с очень большим весом – от трех до шести 45-фунтовых (20,5 кг) блинов. Периодически можно уменьшать вес до одного-двух блинов, и увеличивать количество «поездок» до 20. Это очень подымет ОФП, но немного даст для развития абсолютной силы. На спину ложится небольшая нагрузка при тяге салазок. Это упражнение строит разгибатели тазобедренного сустсава, ягодичные, бицепс бедра, квадрицепсы, голени и даже низ спины. За счет того, что бедро движется очень естественным образом, даже когда вы работаете на верхнюю часть тела – нижняя часть получает нагрузку. Попробуйте тягу салазок, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу.

Обратная гиперэкстензия

Я пришел к этому упражнению в начале 1974, после того как сломал пятый поясничный позвонок. Ничего из того, что я делал до этого – не помогло мне снять боль или увеличить подвижность, а вот это – сработало. Я получил свой первый патент США в 1990-х. Теперь у меня три патента США, а Reverse Hyper – зарегестрированная в США торговая марка. Это упражнение дает эффект декомпрессии. Оно строит силу, позволяющую стабилизировать основу скелетной мускулатуры. Оно также улучшает гибкость, необходимую для динамической работы. Говоря проще, это упражнение делает вас сильнее, при этом реабилитируя всю спину, бицепс бедра и ягодичные. Грег Панора улучшил свой присед с 920 фунтов (417,4 кг) до 1050 (476,3) за 18 месяцев. Его становая тяга улучшилась с 770 фунтов (349,3 кг) до 800 (362,9). Тяга Люка Эдвардса была 740 фунтов (335,7 кг), до его прихода в вестсайд, а через 5 месяцев она уже была 810 фунтов (367,5 кг). Грег и Люк – оба в категории до 242 фунтов (109,8 кг). Обратная гиперэкстензия выполняется минимум 4 раза в неделю, 2 раза очень тяжело в дни приседа. Этот тренажер не только строит низ спины и вообще всю «заднюю цепочку», но и дает эффект декомпрессии позвоночного столба и помогает улучшить амплитуду движения. Этот тренажер должен быть в каждом зале, поскольку он не только экстремально усиливает низ спины, но и является лучшим инструментом профилактики травм и восстановления на рынке сегодня. Для того, чтобы стать очень сильным, нужно быть здоровым и в форме, а вышеописанные упражнения помогут продлить вашу карьеру лифтера. Великий Джон Коул однажды сказал, что самый важный тест для лифтера, который ему нужно пройти – это проверка временем. Аминь.

Westside Barbell

Тяга нижнего блока относится к базовым упражнениям. Причем не тем, которые выполняют в основном мужчины, мечтающие о большой спине - это упражнение подойдет как мужской половине тренажерного зала, так и женской. Во время его выполнения не происходит большого прироста объемов Оно является скорее тонизирующим, работающим на подтяжку мышц. Итак, что такое тяга нижнего блока, особенности ее выполнения и воздействия на организм - выясним в этой статье.

Какие мышцы работают?

Основная цель упражнения - увеличить силу и мощность спины, придать V-образный вид торсу с широкими плечами и иллюзией узкой талии. Во время выполнения работают:

  1. Все мышцы-антагонисты спины.
  2. Разгибатели позвоночника.
  3. Низ и середина трапеции.
  4. Широчайшая мышца спины.
  5. Большая и малая круглые мышцы.
  6. Трицепс и бицепс.
  7. Предплечья.
  8. Ромбовидные мышцы.
  9. Задние дельты.
  10. Стабилизаторы - большая ягодичная и приводящая.

Преимущества упражнения

При правильной технике выполнения выделяются очевидные плюсы упражнения:

  • Укрепление мышечного каркаса спины.
  • Создание правильной осанки и прямой спины.
  • Развитие красивой формы спины в виде буквы V.
  • Удобная и понятная техника.
  • Безопасность при сравнении с упражнениями на свободные веса.
  • Несколько вариантов выполнения для качественной проработки всех мышц.

Техника выполнения

Любое упражнение начинается с правильной исходной точки. С нее и начнем.

Подготовка: Установите на тренажере необходимый вес, закрепите V-образную рукоять. Сядьте на скамью лицом к тренажеру. Возьмитесь руками за рукоять - ладони обращены друг к другу. Руки вытянуты, спина прямая. Это и есть исходное положение.

Шаг 1: При неподвижном положении спины необходимо на выдохе согнуть руки, притянув рукоять тренажера к поясу до касания. Руки держим как можно ближе к корпусу, движение происходит вдоль ног. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды.

Шаг 2: Со вдохом возвращаем руки в исходное положение.

Шаг 3: Выполняем необходимое количество повторений.

Ошибки атлетов

Упражнение только кажется таким легким, на самом деле спортсмены часто совершают ошибки при его выполнении, что значительно снижает эффективность занятий. Упражнение «тяга нижнего блока к поясу» часто вызывает такие ошибки:

  1. Выпрямленная поясница. Она не должна быть прямой - таз отводится назад, а грудь выгнута вперед.
  2. Прямые или сильно согнутые ноги. Важна правильная постановка ног - они немного согнуты, а ступни плотно прилегают к подставке. Если ноги будут прямыми, рычаг окажется далеко от спортсмена, и ему будет сложно держать поясницу выгнутой. И, наоборот, при сильно согнутых рычаг оказывается слишком близко, и упражнение будет неэффективным.
  3. Акцент на бицепсы. Многие спортсмены делают упражнение, подтягивая вес к себе за счет напряжения рук. Важно поймать тот момент, когда тяга нижнего блока происходит именно с напряжением мышц спины, и зафиксироваться на нем.
  4. Гуляющий торс - вперед и назад. Отклонять торс могут только опытные спортсмены, которые используют читинг при работе с большими весами. Упражнение необходимо делать с прямой спиной, но расслабленной поясницей - так мышцы растягиваются лучше, и их рост ускоряется.

Тонкости выполнения

Выполняя упражнение с учетом всех тонкостей, рекомендованных опытными бодибилдерами, вы гарантированно добьетесь хорошего результата. Разделим упражнение на 2 отрезка - тяга и возвращение веса.

Тяга из исходного положения. Тяга нижнего блока должна осуществляться не за счет мышц руки, а при работе широчайших мышц спины - такой эффект достигается изолированным отведением локтей назад и сжатием лопаток. В конечной точке нужно свести лопатки вместе, напрячь все мышцы спины и зафиксировать это положение на 1-2 секунды. Ноги нельзя полностью выпрямлять - они должны быть немного согнутыми и пружинить при подтягивании блока. Локти во время тяги должны быть как можно ближе к корпусу.

Возврат веса. Вторая часть упражнения осуществляется плавно. Нельзя резко бросать рукоять. Опытные спортсмены, уже вышедшие на выполнение с большими весами, могут немного отклонять корпус назад. Помощь при удержании большого веса могут оказать лямки - оберните ими ручки рукояти.

Важно выполнять тягу со страховкой. Для упражнений на тренажерах это редкость, но здесь нужен грамотный помощник - не для того, чтобы подстраховать на больших весах. Он проследит со стороны за правильностью техники.

Классическая горизонтальная тяга

Опытные бодибилдеры утверждают, что классическая тяга является самой эффективной. При ее выполнении обязательно соблюдение следующих правил:

  • Хват снаряда - средний, ладони обращены друг к другу.
  • Ноги упираются в подставку всей ступней, а не только носком или пяткой. Ступни должны быть четко зафиксированы на передней платформе.
  • Локти и колени немного согнуты, спина прямая, поясница прогибается. Чтобы нагрузка происходила на широчайшие мышцы, лопатки сводятся вместе.
  • В первой части выполнения снаряд притягивают к себе плечами и сведением лопаток вместе. Руки работают только в конечной точке, когда необходимо до конца свести лопатки и притянуть вес к животу.

Во второй части упражнения торс немного подают вперед, спина остается прямой, плечи выступают вперед.

По поводу техники дыхания мнения экспертов разделились - одни считают, что вдох нужен на усилии, а выдох - на возврате веса. Другие уверены в противоположном. Рекомендуем попробовать обе техники и выбрать ту, которая подойдет вам.

Вариации упражнения

В дополнение к классической форме упражнения существуют и его вариации:

  • тяга одной рукой;
  • тяга с веревочной рукоятью;
  • тяга широким прямым хватом;
  • тяга широким обратным хватом.

Самой распространенной разновидностью является тяга нижнего блока широким хватом. Она выполняется с использованием широкой рукояти. При тяге нижнего блока с широким хватом нагрузка акцентируется на верхнюю часть трапециевидных и а также на задние дельты. Если при узком хвате нагрузка на бицепс акцентируется при увеличенной амплитуде, то на широком хвате бицепс загружается не так интенсивно, но амплитуда упражнения сокращается. Комплексное выполнение упражнения с различными способами удержания рукояти позволит качественно проработать все мышцы спины.

Спортсмен сам выбирает, какой хват подойдет именно ему. Главное - почувствовать, на каких моментах сильнее всего напрягаются мышцы спины, и придерживаться их. Для тренировок важно подобрать программу, занятия по которой гарантированно дадут результат. Например, для развития мышц спины в перечень включается тяга верхнего и нижнего блоков сидя. Техника этих двух упражнений не особенно различается, но их комплексное выполнение поможет сделать спину мощной и красивой.

Как прибавлять вес?

Каждый спортсмен сам подбирает вес для своей физической формы. Но чтобы прогресс шел, нагрузку нужно постоянно увеличивать. Во избежание травм позвоночника делать это нужно плавно. Оптимальным решением станет с шагом 1,5-2 кг. Чтобы нагрузка была эффективной, вес должен быть таким, чтобы спортсмен смог сделать 6-8 повторов по 4-5 подходов.

Помните, что в любой вариации исполнения тяга нижнего блока - упражнения изолирующие, и большими весами увлекаться не стоит. Здесь главное - хорошо поработать над техникой. Для усиления нагрузки можно, например, сокращать время отдыха между подходами.

В этой статье описаны 4 лучших упражнения для красивых ягодиц с подробной техникой выполнения и секретами эффективности.

В этой статье описаны 4 лучших упражнения для красивых ягодиц с подробной техникой выполнения и секретами эффективности. Некоторые из них требуют специальных тренажеров и оборудования, поэтому выполнить их в домашних условиях не получится.

Румынская тяга (становая тяга на ровных ногах)

Упражнение для ягодиц "Становая тяга на ровных ногах".

Суть: Становая тяга на ровных ногах - отличное упражнение для проработки мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Чтобы получить от него максимум пользы, нужно научиться правильно сгибаться в поясе. Для этого согните колени так, чтобы они не выходили за носки, отведите таз назад и прогнитесь в пояснице. Держа спину прямо, выполняйте движение вверх-вниз за счет тазобедренных суставов. Это и есть основа румынской тяги.

Проблема: Становая тяга на прямых ногах мало кому дается сразу. Новички часто сгибают колени слишком сильно или округляют нижнюю часть спины. Эти нюансы переносят напряжение с целевых групп мышц – ног и ягодиц – на уязвимую поясничную область.

Гид по упражнению:

  • В отличие от приседаний, румынская тяга не предусматривает максимального сгибания в коленном и тазобедренном суставах. В этом упражнении нужно выполнить максимальное сгибание только в тазобедренном суставе, а колени оставить почти ровными.
  • Для выполнения румынской тяги подойдите к грифу так, чтобы он нависал над голенями. Поставьте стопы чуть уже ширины плеч, но не вместе. Возьмитесь за гриф обычным хватом обеими руками.
  • Штанга должна двигаться вертикально и как можно ближе к ногам. По мере углубления наклона вы почувствуете натяжение задней поверхности бедер. В верхней точке максимально сильно сожмите ягодицы.
  • Никогда не округляйте спину. Если вы чувствуете, что не можете удержать ее ровной, то не наклоняйтесь ниже. Работайте над гибкостью задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Гибкие мышцы позволят вам опустить штангу на расстояние 3–5 см от пола и добиться правильной амплитуды.
Вариации: Румынскую тягу можно также выполнять с гантелями или гирями.

Читайте также:

Тяга нижнего блока между ног

Суть: Это упражнение похоже на становую тягу с прямыми ногами, но имеет ряд особенностей. Оно позволяет выполнить более глубокий наклон и удержать напряжение мышц на всех фазах движения.

Проблема: Как и в случае с румынской тягой, прежде чем брать большие веса, нужно довести до идеала технику сгибания в поясе. Это бывает сложно для спортсменов со слабой растяжкой ягодиц, бицепсов бедра и икроножных мышц, потому что они не могут наклониться достаточно низко.

Гид по упражнению:

  • Встаньте спиной к блоковой машине (кроссоверу), расставьте ноги чуть шире плеч.
  • Наклонитесь, захватите канатную рукоять, пропущенную между ног. Крепко сжимайте канаты, упираясь большими пальцами в наконечники рукояти. Отойдите от тренажера на расстояние, которое позволит выполнить полную амплитуду движения. Во время подхода рабочие блоки не должны касаться остальных. Если чувствуете дискомфорт, поменяйте позицию – от этого зависит качество выполнения упражнения.
  • Удерживайте прогиб в пояснице, а руки - между коленями. Помните, что спина должна быть сильной и ровной, а голова находиться на одной линии с позвоночником.
  • Напрягите ягодицы и ноги, чтобы выполнить тягу, и вернитесь в вертикальное положение.
  • Помните, что вы работаете над ягодицами. Поэтому тяните блоки не спиной, а ягодицами, сжимая их в верхней точке.
Важно: Тяга нижнего блока в кроссовере будет более эффективной, если у вас гибкие мышцы, поэтому растягивайтесь между подходами. Кроме того, в конце каждой тренировки на нижнюю часть тела выделяйте 5–10 минут на статическую растяжку ягодиц и бицепсов бедра.

«Качели» с гирей

Пример выполнения упражнения для ягодиц "Качели".

Суть: Хотя работа с гирями не типична для девушек, упражнение «качели» полюбилось многим спортсменкам. Оно задействует сразу несколько групп мышц и незаменимо для качественной прокачки ягодиц.

Проблема: «Качели» – неординарное, динамичное и взрывное упражнение. Однако оно может оказаться бесполезным, если вы плохо контролируете свое тело. В идеале сила движения должна исходить от бедер, тогда ягодицы получат необходимую нагрузку.

Гид по упражнению:

  • Поставьте гирю перед собой и отойдите от нее на 30 сантиметров. Если встать слишком близко к гире, то не получится сделать хороший мах и набрать инерцию.
  • Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за ручку гири закрытым хватом обеими руками. Уделите этапу захвата надлежащее внимание, иначе упражнение может закончиться травмой.
  • Медленно отведите гирю за бедра, а затем постепенно раскачивайте, пока она не поднимется на уровень плеч.
  • Выводите гирю вперед и вверх за счет взрывной силы бедер, а не тяните ее плечами.
  • В верхней точке сжимайте ягодицы, чтобы почувствовать жжение. И главное – постоянно думайте о том, что после каждого повторения нужно выполнить этот элемент. Так ваше внимание сконцентрируется именно на работе ягодиц.
  • Чем тяжелее гиря – тем лучше, но увеличивать нагрузку нужно постепенно. Жертвовать правильной техникой ради больших весов – это плохая идея.
Вариации: Чтобы разнообразить «качели», можно поэкспериментировать с хватами. Как вариант – перекладывайте гирю из одной руки в другую в верхней точке амплитуды. Этот элемент сделает махи более интересными, но потребует предельной концентрации.

Подъем таза на скамье со штангой

Суть: Верхняя часть спины лежит на полу или скамье, на бедрах размещена штанга. Плавно опустите таз, а затем напрягите ягодицы и ноги, чтобы вытолкнуть его в исходное положение.

Проблема: Сложно одновременно удерживать штангу в равновесии и контролировать технику выполнения.

Гид по упражнению:

  • Новичкам стоит выполнять это упражнение с пустым грифом и стремиться постепенно выйти на 3 подхода по 15 повторений с рабочим весом, который в 2 раза превышает вес их тела.
  • Положите штангу в ложбинку между бедрами и нижним прессом так, чтобы вам было удобно. Если гриф давит и доставляет дискомфорт, оберните его ковриком или полотенцем.
  • Поставьте стопы чуть шире бедер и крепко упритесь ими в пол, давая больше нагрузки на пятки. Не напрягайте шею и не отрывайте лопатки от скамьи.
  • Движение происходит за счет сгибания-разгибания тазобедренных суставов. Подключайте ягодицы, чтобы вытолкнуть таз вверх, и после каждого повторения задерживайтесь в исходном положении на 1–3 секунды.
Вариации: Это упражнение можно выполнять на степ-платформе с 2–4 подставками или на специальном станке. В качестве утяжеления подойдут гантели и блины, а новички могут работать с собственным весом. Если вы тренируетесь без утяжеления, попробуйте поднять одну ногу и делать подъемы таза по такой же технике. Так немного сложнее удержать равновесие, зато ягодицы будут гореть.

Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами.

Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого разностороннего развития. Совершенно иначе мускулатура прорабатывается тогда, когда атлет занимается на блочном тренажере.

Подъемы штанги на бицепс и выполнение сгибания рук в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мускулатуру. Это касается и сведений рук в наклоне, которые делают в тренажере, отличающегося от обычного сведения с гантелями, поскольку грудные верхние мышцы работают несколько иначе.

Вариативность положений, которые дают блочные тренажеры, является главным и основным преимуществом этого спортивного оборудования. Занятия на блоках позволяют стимулировать прирост мышечного объема. Особенно высокого эффекта добиваются атлеты, которые раньше работали только со свободными весами.

Представляют собой подборку наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрываемым в представленном описании каждого, должны входить в основную программу тренировки на прирост мышечной массы.

Представляет собой многосуставное упражнение, которое направлено на тренировку спины с задействованием нескольких групп мышц, позволяющее пользоваться достаточно тяжелыми весами. Оно, в отличие от односуставного, стимулирует в организме атлетов выработку гораздо большего количества тестостерона и гормона роста. Это оказывает положительный эффект на прирост мускулатуры. Работать при этом можно как с нижним и верхним, так и с узким и широким хватом.

Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки на развитие мускулатуры спины. Сначала нужно поработать с тяжелыми весами, выполняя тягу становую, тягу в наклоне со штангой, дополняя при возможности тягой т-грифа. Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.

Направлена на проработку плечевого пояса. Является одним из лучших способов задействования и тренировки среднего пучка дельтовидной группы мышц. Наибольшего эффекта дает при широком хвате. Достижение максимальной изоляции осуществляется при занятии одной из трех позиций - стоя с тросами (двумя), на полу, сидя. Выполнение с грифом, имеющим вращающиеся рукояти, позволяет ослабить нагрузку, оказываемую на запястья.

Это упражнение лучше всего делать перед односуставными на дельту и после тяжелых жимов над головой. Оно достаточно часто используется в качестве закрывающего дропсеты тогда, когда желают по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.

Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно к туловищу. В этом упражнении на спину с блочным тренажером амплитуда гораздо больше. Кроме того, у атлета есть возможность поэкспериментировать с различными хватами и типами грифа, что тоже является неоспоримым преимуществом.

Многие атлеты выполняют данное упражнение в качестве разминки на плечевой пояс, поскольку оно отличается высокой амплитудой движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках делать тяжелые подходы гораздо проще. Тягу блоков к груди можно делать и после упражнений со свободным весом, которые следуют за разминкой.

Это, пожалуй, одна из лучших вариаций разработки бицепса в таком тренажере, как кроссовер. Его высокая эффективность обусловлена возможностью менять высоту как самого блока, так и положения собственного тела. Это упражнение станет отличным выбором для тех атлетов, у которых есть травма плеча, поскольку оно обеспечивает суставу практически полную свободу движения.

Упражнение не отличается высокой нагрузкой, отлично подходит для выполнения в те моменты, когда есть необходимость снизить интенсивность. Его можно делать и с задействованием достаточно тяжелых весов. Главное, достигая мышечного отказа, быть уверенными в том, что не задействована инерция движения.

Последнее обусловлено тем, что из-за читинга нарушается техника исполнения. Это приводит к повышению риска получения травмы. Тренировки с подходами из шести или восьми повторов рекомендуется выполнять двумя руками либо со штангой, либо с EZ-грифом.

В отличие от многих других упражнений на грудь, позволяет с легкостью менять угол сопротивления. Если необходимо проработать нижнюю часть грудной мускулатуры, блоки устанавливают наверх, а если акцент делают на верхнюю часть, то, наоборот, блоки располагают внизу. Аналогично требуется и смена точки сведения рук вместе.

Его делают предпоследним либо завершающим на тренировке. Когда во время занятия делают сразу два изолирующих упражнения на грудь, мышцы должны прорабатываться под разными углами. Иначе нагрузки будут однонаправленными, что не является эффективным.

Представляет собой проработку на дельты, предполагающее выполнение махов в стороны, разведения рук в наклоне. Рекомендовано к включению в тренировку, поскольку блочные тренажеры были разработаны именно для односуставных упражнений.

Трисет позволяет разработать буквально каждый пучок дельты, держа рукоять и не выпуская ее. Руки можно разводить и стоя, и в наклоне, поднимать перед собой либо делать махи в стороны.

Данным трисетом, как правило, завершают тренировку. В какой части занятия делать это упражнение, не имеет первостепенного значения. Главное, следить за тем, чтобы проработка на каждый пучок была одинаковой, а не разной.

Отличается от аналогичных упражнений, выполняемых с собственным весом, возможностью проводить тренировки с неограниченным количеством повторов, число которых зависит от поставленной перед атлетом цели, а также регулировкой предельных нагрузок. Скручивания могут быть выполнены как на коленях, когда акцент делается на верхнюю часть брюшного пресса, так и стоя, если необходимо проработать косые мышцы.

Упражнение в кроссовере делают либо первым, либо вторым в тренинге на проработку брюшной мускулатуры. Беря небольшой вес, увеличивая за счет этого число повторов, можно делать скручивания и ближе к окончанию занятия.

Причиной включения данного упражнения в список лучших является то, что оно позволяет максимально эффективно проработать длинную головку трицепса. Это обусловлено тем фактом, что в кроссовере гораздо проще вернуться в первоначальное положение, нежели тогда, когда используют EZ-гриф либо гантели. Разнообразить такое разгибание возможно несколькими способами, если стоять на коленях либо выполнять его с задействованием одной руки.

Атлеты, которые прорабатывают трицепсы посредством многосуставных упражнений, могут делать это упражнение абсолютно в любое время тренировки, после того как предыдущие завершены.

Некоторые атлеты считают, что выполнение упражнений на вращательную манжету плеча является исключительно пустой тратой времени. Это ошибочное мнение. Данная группа мускулатуры и сухожилий, которая вместе с дельтовидными мышцами, обеспечивает максимальную стабильность плечевых суставов, а также позволяет снижать риски получения травмы.

Именно отсутствие упражнений, позволяющих проработать вращательную манжету, когда остальным дельтам уделяется повышенное внимание и становится основной причиной проблем. Это создает дисбаланс развития мускулатуры, что приводит к негативным последствиям, отрицательно сказывается на здоровье плечевого пояса. Чтобы выполнять отведение и приведение не в кроссовере, а с гантелью, то делать это необходимо либо стоя, либо лежа.

Заниматься приведением и отведением рук с малыми весами следует по пять повторов в каждом подходе в качестве разминки.

№10 Тяга нижнего блока между ног

Количество упражнений для проработки ног, которые можно делать на кроссовере, ограничены и неэффективны. Тяга же с нижним блоком между ног представляет собой исключение, позволяющее получать максимальную пользу. Она похожа на румынскую становую тягу, что позволяет проработать заднюю цепь, включая ягодицы, поясницу, верхнюю область бедер. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо держать спину прямой, колени согнутыми, не растягивать плечи, сведя их по минимуму. Правильная техника предполагает осуществление всех движений исключительно бедрами.

Делать эту тягу рекомендуется в качестве дополнения к основным сгибаниям, поскольку именно они заставляют коленные суставы двигаться. Включение этого упражнения в тренинг зависит от того, как занимается атлет. Если спортсмен прорабатывают заднюю область бедер с квадрицепсами, то перед односуставным упражнением нужно приседать и делать гиперэкстензию.

Подведение итогов

Заниматься на блочных тренажерах полезно не только для опытных атлетов, но и для начинающих спортсменов, которые только начали посещать спортивный зал. Упражнения, выполняемые с блоками, считаются одним из наиболее действенных и лучших способов для подготовки суставов, связок, мышц к предстоящим возрастающим нагрузкам.

По материалам: bodybuilding.com

Тяга горизонтального блока – акцент на широчайшие

Кроме тяжелых базовых упражнений на спину, существует ряд формирующих упражнений, позволяющих прицельно проработать определенные мышечные группы. Для развития широчайших мышц или крыльев прекрасно подойдет тяга горизонтального блока (другое название этой тяги – фронтальная).

Смысл упражнения и работа мышц

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – одно из обязательных упражнений в день, когда вы тренируете спину. Благодаря вариации хватов, вы можете прокачать широчайшие мышцы со всех сторон. Это очень удобно, когда при помощи базовых упражнений вы уже нарастили массу и хотите придать мышцам нужную форму.

Во время упражнения работают:

  • Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
  • Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
  • Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины.
  • Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь. Поэтому уделите технике особое внимание.

Техника

Тяга блока сидя к поясу, так же известная, как гребная тяга, выполняется в специальном блочном тренажере. Обычно у тренажера есть нижний и верхний блок. Верхний можно тянуть за голову или к груди, а к поясу тянуть мы будем именно нижний.

Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока – разные вещи. Первое упражнение базовое массонаборное. Второе – больше формирующее, делается оно сидя.

Итак, начнем делать упражнение:

  1. Поставьте нужный вес (для мужчин – 10 кг, для женщин – 5). Сейчас мы будем делать разминку с легкими весами.
  2. Ногами упираемся в специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим комфортное положение (угод может быть от небольшого до 90 градусов). Спину держим ровно, в пояснице естественный прогиб.
  3. Руки вытягиваем вперед и обхватываем заранее установленную ручку.
  4. Тянем вес на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этой точки мы начинаем делать повторы.
  5. Расправьте плечи, сводя лопатки, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. К этому мы еще вернемся позже.
  6. Когда ручка коснется пояса, задержитесь в этом положении на 1 секунду. В этой позиции у вас максимально сведены лопатки.
  7. Затем отпускайте вес обратно. В классической технике корпус при этом остается неподвижным. Если же вы выполняете упражнение отклоняя корпус вперед вслед за весом, то но не стоит нагибаться слишком сильно и скруглять спину. Даже если плитки тренажера не опустились полностью. Во время всего выполнения упражнения сохраняется прогиб в пояснице, а лопатки остаются прижатыми. Разница между двумя техниками описана далее.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад.

Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Как подобрать рабочий вес

Чтобы верно выбрать вес, с которым ваши мышцы спины будут расти, нужно внимательно прислушаться к себе во время упражнения:

  1. Возьмите легкий вес, сделайте 4–5 повторов с ним. Добавьте 5 кг, сделайте 1–2 раза. Добавляйте блины в тренажер таким образом до тех пор, пока вы не почувствуете нагрузку. Если нагрузка чувствуется, но еще легко, переходим на шаг в 2,5 кг.
  2. Теперь выполните 12 повторов. Если не можете – отдохните 3–4 минуты, чтобы вы снова могли адекватно оценивать веса. Малый перерыв не позволит вашим мышцам восстановить запасы энергии, и вы неправильно интерпретируете свои ощущения.
  3. Когда вы почувствуете, что вес нормальный – работайте. В следующие тренировки добавляйте по 2,5 кг, ориентируясь по своим ощущениям. И не ждите скорых результатов, мышцы растут медленно – наберитесь терпения. Ваша упорность будет вознаграждена.

Основные ошибки

Горизонтальная тяга в блочном тренажере, при неправильном выполнении из полезного и эффективного упражнения превратится во вредное и даже опасное. Нарушая технику, вы рискуете надорвать мышцы спины, получить поясничный остеохондроз, потянуть бицепс.

Техника была разработана с учетом физиологии и анатомии, чтобы максимально снизить риски возникновения травм и прокачать мышцы.

  • Спина круглая. Горизонтальная тяга в блочном тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница.
  • Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии.
  • Тянем вес руками. Для бицепсов есть специальные упражнения, зачем качать их тут? Тяните вес спиной. Для этого сначала тянем за счет сведения лопаток. Максимально сводим их, до упора. Затем доводим вес руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите превалирование бицепсов в этом упражнении.
  • Чрезмерные наклоны вперед. Вам не нужно работать поясницей, двигаясь подобно маятнику. Тяга горизонтального блока делается не поясницей, а широчайшими.
  • Рывки. Помним о том, что нужно делать упражнение медленно и вдумчиво. Почувствуйте каждое движение, прислушайтесь, какие мышцы работают. Ведь кто, если не вы, будет это делать? Кроме вас, никто не сможет.
  • Отталкиваться ногами от упоров во время упражнения – не лучшая идея. Потому что это натуральный читинг. И бесполезная трата энергии. Вес распределяется между мышцами туловища, а спина не работает.

Варианты упражнения

Можно тянуть вес к разным местам узким и широким хватом, используя разные ручки.

Особенности хвата

Классический тренажерный зал предлагает нам 3 варианта ручек, позволяющих тянуть вес тремя хватами:

  1. Тяга нижнего блока узким хватом, ладони развернуты друг к другу. При этом работает средняя часть широчайших мышц.
  2. Тяга широким хватом ладонями внутрь. Такой хват позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц.
  3. Гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока, позволяет задействовать внешнюю часть широчайших мышц за счет того, что вы держитесь широким хватом.

Тяга в разных направлениях

Тяги нижнего блока к разным частям корпуса заставляют работать разные части мышц спины. Эту особенность удобно использовать для создания индивидуального контура вашей спины:

  1. Тяга нижнего блока к поясу позволяет нагрузить среднюю часть широчайших. В целом этот вариант движения стандартен, его рекомендует большинство тренеров. Так что, тяга блока к поясу может стать одним из упражнений в вашем дне спины. Другой вариант названия упражнения – тяга нижнего блока к животу.
  2. Тяга к паху позволит вам поработать над нижней частью широчайших. Это самый сложный вариант упражнения, так как низ всегда слабее, чем верх (судите сами по объемам).
  3. Тяга к груди сидя – распространенный вариант для новичков. Иногда это может быть признаком того, что вы взяли большой вес и не можете выполнить упражнение, приводя его к поясу. Если вы направлено тяните к груди, то знайте, качается больше верхняя часть широчайших.

Напомним, что упражнение делается сидя, не стоя. Поэтому изолируется большинство мышц. Тем не менее, ноги немного напряжены, чтобы не дать вашему тазу перемещаться вслед за весом.

Тяга для девушек

Треугольная спина у девушек смотрится не очень красиво, согласитесь, поэтому при работе с этим упражнением, девушкам не следует гнаться за весами. Вам достаточно подтянуть широчайшие, привести их в тонус. Работайте на количество, делая по 12-15 повторений в трех подходах. Не торопитесь, пусть мышцы работают плавно.

Вам не следует варьировать разными грифами и тянуть их к разным частям тела. Делайте классику – она качает широчайшие почти что равномерно.

Когда нельзя делать тягу?

Когда у вас болит поясница, делать это упражнение можно, надев специальный ортопедический пояс. Нужно обезопасить крестцово-поясничный отдел позвоночника от ненужной нагрузки. Пусть широчайшие мышцы качаются, а поясница будет в безопасности.

Если во время тяги нижнего блока у вас заболели руки в области локтя – прекратите делать. При выполнении упражнения к бицепсу подключается плечевая мышца, которую можно потянуть. Заживать она будет долго, причиняя дискомфорт лишь при значительной нагрузке.

Тренировка спины. Луи Симмонс. - С миру по биту! — LiveJournal

Мы в Вестсайде выполняем просто огромный объем работы на спину. Он состоит из работы над верхом и низом спины.
Верхняя часть спины играет большую роль во всех трех движениях в пауэрлифтинге. В приседе, чем дальше назад удается «посадить» гриф, тем лучше рычаг. Заметьте, я сказал – назад по спине, а не вниз по спине. В Вестсайде мы делаем очень много тяг к подбородку для того, чтобы сделать трапеции толще. Мы также делаем обратные разведения с гантелями и используем тренажер под названием The Hurricane, многофункциональное устройство, предназначенное для целой кучи упражнений. Это все добавляет массу всей верхней части спины.
Мы также делаем взятие на грудь с гантелями, иногда довольно тяжелыми, на малое количество повторений. У нас занимается метатель дисков, который делает 4 подхода по 4 повторения в толчке одной рукой с 100 фунтовой (45,4 кг). Между прочим, мы не делаем классических ТА упражнений.
Гребля во всех ее проявлениях выполняется как минимум 3 раза в неделю. Парни, которые только жмут – делают гребковые упражнения практически на каждой тренировке, которая у них 4 раза в неделю. Пауэрлифтеры, которые тренируются во всех 3 движениях, делают еще больше гребковой работы в неделю. Основой является тяга Т-грифа с опорой на грудь (chest supported row). Обычно используются очень тяжелые веса. Среди выполняемых упражнений – тяга Т - грифа в старом стиле, с разными рукоятками, тяга штанги к поясу в наклоне – иногда с резиной, и тяга гантели к поясу в наклоне.

Подтягивания – отличная штука, как с весом, так и без. Но если честно, мы их не очень часто делаем.
Все в Вестсайде делают тяги верхнего блока, однако один из членов клуба с самими сильными широчайшими сказал мне, что тяги верхнего блока не дали его широчайшим столько силы, сколько гребковые движения.

Вот так выглядит большая часть нашей тренировки верхней части спины. Мы также делаем много работы с резиной и тяги салазок для верха спины. Также, когда вы выполняете жимы над головой, вы задействуете верхнюю часть спины. Мы выполняем большую часть жимов над головой сидя. Большинство статей по становой тяге говорят о том, что работа на верх спины помогает улучшить результат в становой тяге. Это, конечно, хорошо, но надо сказать, что низ спины травмируется чаще, чем все остальные мышцы спины, вместе взятые.

Мы в Вестсайде выполняем много гиперэкстензий на тренажере под углом 45 градусов к полу. Этот способ выполнения гиперэкстензий серьезно нагружает не только низ спины, но и бицепс бедра. Гиперэкстензии в таком стиле выполняются с очень тяжелыми весами, либо в день приседа, либо в день максимальных усилий для приседа и тяги. Мы делаем от 6 до 10 повторений. Количество подходов зависит от вашего уровня готовности. Мы делаем от 2 - 6 подходов.

Мы много работаем на тренажере для гудморнингов, который очень правильно назван – Back Attack. Этот тренажер делает возможным выполнение гудморнингов в строжайшем стиле. Он фиксирует стопы с помощью роликов, и у него есть подушка для живота, чтобы зафиксировать ноги в прямом положении. Ролик для верхней части тела делает это упражнение комфортным. Разумеется, добавляем резину к весу. С тяжелым весом мы делаем 6 - 10 повторений.

Мы используем тренажер для обратной гиперэкстензии с 1975 года. Он не только развивает нижнюю часть спины, но также и ягодичные мышцы, и бицепс бедра. Настоящий секрет этого тренажера в том, что он поворачивает позвонки во время тренировки, таким образом, он и дает силу, и восстанавливает позвоночник одновременно. Мы делаем обратные гиперэкстензии минимум 4 раза в неделю, 2 раза тяжело и 2 раза легко. Чак Вогельпол и я используем тренажер для обратной гиперэкстензии перед и после утренних тренировок в приседе в пятницу. Я делаю легкие обратные гиперэкстензии вечером в пятницу. Эта работа повторяется в понедельник, день максимальных усилий. Во вторник вечером я с Эскилом Томассоном выполняю тяжелые обратные гиперэкстензии, поскольку они вытягивают спину, так что вы можете делать их всю неделю. Я делаю от 8 до 12 повторений в тяжелую тренировку и от 15 до 30 повторений в легкую.

Присед Зеркера строит мышцы, которые используются в тяге и приседе, особенно нижнюю часть спины. Это упражнение было вначале задумано, как выполняемое с пола, но я мог делать их таким образом только когда весил 181 фунт – я делал тогда 320 фунтов. Боб Барнетт, как я слышал, делал с 390 фунтами на 5 повторений в 1967 и выполнил тягу в 675 фунтов, находясь в категории до 165 фунтов. Сейчас мы делаем присед Зеркера в силовой раме. Его можно делать на 1 - 3 повтрения. Я предпочитаю большее количество повторений, от 8 до 12.

Тяги нижнего блока между ног с прямыми ногами жестко атакуют нижнюю часть спины. Лучше всего делать много повторений, 10 - 20. Для того, чтобы добавить вариативности, встаньте на ящик, или делайте полуприседы, чтобы включить бицепс бедра.

Мы также делаем множество упражнений на вращение на тренажере Land Mine. Это популярное упражнение у борцов и бойцов ММА. Если у вас нет этого тренажера, поставьте конец 45 - фунтового грифа в угол, возьмите другой конец (используйте адаптер для хвата, если это возможно) и поворачивайте гриф, перекладывая его с одного бедра на другое, перенося его через голову. Для того, чтобы улучшить тренировку, объединяйте это упражнение в суперсет с работой на обратную гиперэкстензию на тренажере, гребковые упражнения, тяги нижнего блока между ног, гудморнинги, или упражнения на нижнюю часть спины. Это позволит вам вращать спину в четырех направлениях и даст вам невероятную накачку. Это упражнение продвинуло результат в становой тяге в Вестсайде.

Я надеюсь, вы видите, как все это работает вместе с тягами в силовой раме, тягами с резиной и всеми специальными приседами, которые мы используем. Есть большое количество упражнений для верха и низа спины, которые дополняют три движения пауэрлифтинга. Одно из этих упражнений и может быть тем шагом между успехом и провалом, уложенное в систему чередования упражнений – маленьких и больших.

Лучшие упражнения на блочных тренажерах, 10 эффективных упражнений

Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами.

Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого разностороннего развития. Совершенно иначе мускулатура прорабатывается тогда, когда атлет занимается на блочном тренажере.

Подъемы штанги на бицепс и выполнение сгибания рук в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мускулатуру. Это касается и сведений рук в наклоне, которые делают в тренажере, отличающегося от обычного сведения с гантелями, поскольку грудные верхние мышцы работают несколько иначе.

Вариативность положений, которые дают блочные тренажеры, является главным и основным преимуществом этого спортивного оборудования. Занятия на блоках позволяют стимулировать прирост мышечного объема. Особенно высокого эффекта добиваются атлеты, которые раньше работали только со свободными весами.

Десять лучших упражнений на блоках

Представляют собой подборку наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрываемым в представленном описании каждого, должны входить в основную программу тренировки на прирост мышечной массы.

№1 Тяга блока к поясу из положения сидя

Представляет собой многосуставное упражнение, которое направлено на тренировку спины с задействованием нескольких групп мышц, позволяющее пользоваться достаточно тяжелыми весами. Оно, в отличие от односуставного, стимулирует в организме атлетов выработку гораздо большего количества тестостерона и гормона роста. Это оказывает положительный эффект на прирост мускулатуры. Работать при этом можно как с нижним и верхним, так и с узким и широким хватом.

Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки на развитие мускулатуры спины. Сначала нужно поработать с тяжелыми весами, выполняя тягу становую, тягу в наклоне со штангой, дополняя при возможности тягой т-грифа. Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.

№2 Тяга нижнего блока к подбородку

Направлена на проработку плечевого пояса. Является одним из лучших способов задействования и тренировки среднего пучка дельтовидной группы мышц. Наибольшего эффекта дает при широком хвате. Достижение максимальной изоляции осуществляется при занятии одной из трех позиций — стоя с тросами (двумя), на полу, сидя. Выполнение с грифом, имеющим вращающиеся рукояти, позволяет ослабить нагрузку, оказываемую на запястья.

Это упражнение лучше всего делать перед односуставными на дельту и после тяжелых жимов над головой. Оно достаточно часто используется в качестве закрывающего дропсеты тогда, когда желают по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.

№3 Тяга верхнего блока к грудной клетке

Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно к туловищу. В этом упражнении на спину с блочным тренажером амплитуда гораздо больше. Кроме того, у атлета есть возможность поэкспериментировать с различными хватами и типами грифа, что тоже является неоспоримым преимуществом.

Многие атлеты выполняют данное упражнение в качестве разминки на плечевой пояс, поскольку оно отличается высокой амплитудой движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках делать тяжелые подходы гораздо проще. Тягу блоков к груди можно делать и после упражнений со свободным весом, которые следуют за разминкой.

№4 Сгибание рук в кроссовере из положения стоя

Это, пожалуй, одна из лучших вариаций разработки бицепса в таком тренажере, как кроссовер. Его высокая эффективность обусловлена возможностью менять высоту как самого блока, так и положения собственного тела. Это упражнение станет отличным выбором для тех атлетов, у которых есть травма плеча, поскольку оно обеспечивает суставу практически полную свободу движения.

Упражнение не отличается высокой нагрузкой, отлично подходит для выполнения в те моменты, когда есть необходимость снизить интенсивность. Его можно делать и с задействованием достаточно тяжелых весов. Главное, достигая мышечного отказа, быть уверенными в том, что не задействована инерция движения.

Последнее обусловлено тем, что из-за читинга нарушается техника исполнения. Это приводит к повышению риска получения травмы. Тренировки с подходами из шести или восьми повторов рекомендуется выполнять двумя руками либо со штангой, либо с EZ-грифом.

№5 Сведение рук в кроссовере

В отличие от многих других упражнений на грудь, позволяет с легкостью менять угол сопротивления. Если необходимо проработать нижнюю часть грудной мускулатуры, блоки устанавливают наверх, а если акцент делают на верхнюю часть, то, наоборот, блоки располагают внизу. Аналогично требуется и смена точки сведения рук вместе.

Его делают предпоследним либо завершающим на тренировке. Когда во время занятия делают сразу два изолирующих упражнения на грудь, мышцы должны прорабатываться под разными углами. Иначе нагрузки будут однонаправленными, что не является эффективным.

№6 Трисет

Представляет собой проработку на дельты, предполагающее выполнение махов в стороны, разведения рук в наклоне. Рекомендовано к включению в тренировку, поскольку блочные тренажеры были разработаны именно для односуставных упражнений.

Трисет позволяет разработать буквально каждый пучок дельты, держа рукоять и не выпуская ее. Руки можно разводить и стоя, и в наклоне, поднимать перед собой либо делать махи в стороны.

Данным трисетом, как правило, завершают тренировку. В какой части занятия делать это упражнение, не имеет первостепенного значения. Главное, следить за тем, чтобы проработка на каждый пучок была одинаковой, а не разной.

№7 Скручивания на пресс в кроссовере

Отличается от аналогичных упражнений, выполняемых с собственным весом, возможностью проводить тренировки с неограниченным количеством повторов, число которых зависит от поставленной перед атлетом цели, а также регулировкой предельных нагрузок. Скручивания могут быть выполнены как на коленях, когда акцент делается на верхнюю часть брюшного пресса, так и стоя, если необходимо проработать косые мышцы.

Упражнение в кроссовере делают либо первым, либо вторым в тренинге на проработку брюшной мускулатуры. Беря небольшой вес, увеличивая за счет этого число повторов, можно делать скручивания и ближе к окончанию занятия.

№8 Разгибания рук с канатом в кроссовере

Причиной включения данного упражнения в список лучших является то, что оно позволяет максимально эффективно проработать длинную головку трицепса. Это обусловлено тем фактом, что в кроссовере гораздо проще вернуться в первоначальное положение, нежели тогда, когда используют EZ-гриф либо гантели. Разнообразить такое разгибание возможно несколькими способами, если стоять на коленях либо выполнять его с задействованием одной руки.

Атлеты, которые прорабатывают трицепсы посредством многосуставных упражнений, могут делать это упражнение абсолютно в любое время тренировки, после того как предыдущие завершены.

№9 Отведение и приведение руки в кроссовере

Некоторые атлеты считают, что выполнение упражнений на вращательную манжету плеча является исключительно пустой тратой времени. Это ошибочное мнение. Данная группа мускулатуры и сухожилий, которая вместе с дельтовидными мышцами, обеспечивает максимальную стабильность плечевых суставов, а также позволяет снижать риски получения травмы.

Именно отсутствие упражнений, позволяющих проработать вращательную манжету, когда остальным дельтам уделяется повышенное внимание и становится основной причиной проблем. Это создает дисбаланс развития мускулатуры, что приводит к негативным последствиям, отрицательно сказывается на здоровье плечевого пояса. Чтобы выполнять отведение и приведение не в кроссовере, а с гантелью, то делать это необходимо либо стоя, либо лежа.

Заниматься приведением и отведением рук с малыми весами следует по пять повторов в каждом подходе в качестве разминки.

№10 Тяга нижнего блока между ног

Количество упражнений для проработки ног, которые можно делать на кроссовере, ограничены и неэффективны. Тяга же с нижним блоком между ног представляет собой исключение, позволяющее получать максимальную пользу. Она похожа на румынскую становую тягу, что позволяет проработать заднюю цепь, включая ягодицы, поясницу, верхнюю область бедер. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо держать спину прямой, колени согнутыми, не растягивать плечи, сведя их по минимуму. Правильная техника предполагает осуществление всех движений исключительно бедрами.

Делать эту тягу рекомендуется в качестве дополнения к основным сгибаниям, поскольку именно они заставляют коленные суставы двигаться. Включение этого упражнения в тренинг зависит от того, как занимается атлет. Если спортсмен прорабатывают заднюю область бедер с квадрицепсами, то перед односуставным упражнением нужно приседать и делать гиперэкстензию.

Подведение итогов

Заниматься на блочных тренажерах полезно не только для опытных атлетов, но и для начинающих спортсменов, которые только начали посещать спортивный зал. Упражнения, выполняемые с блоками, считаются одним из наиболее действенных и лучших способов для подготовки суставов, связок, мышц к предстоящим возрастающим нагрузкам.

По материалам: bodybuilding.com

Обзор техники вытяжения в ортопедической хирургии

Вытяжение кожи - нижняя конечность

Вытяжение кожи Бака широко используется в нижней конечности при переломах бедренной кости, боли в пояснице, переломы вертлужной впадины и бедра. Тяга кожи редко уменьшается перелом, но уменьшает боль и сохраняет длину переломов.

Метод

Кожа подготовлена ​​и выбрита - она ​​должна быть сухой. Бальзам Фриара можно использовать для улучшения адгезии.Коммерчески имеющаяся тесьма накладывается на кожу и наматывается внахлест слой повязки. Повязка не должна выступать выше уровня перелом.

        Опасности тракции кожи
      • Отек дистального отдела
      • Сосудистая непроходимость
      • Паралич малоберцового нерва
      • Некроз кожи над костным выступом

      Избегать осложнений сопротивляться соблазн попытаться улучшить адгезию путем наматывания бинтов плотнее .Если ленты проскальзывают, используйте скелетную тягу. по возможности (не ребенок)

      Тяга виселицы

      Используется у младенцев и детей с переломами бедренной кости.

      И трещины, и бедренная кость помещается в кожный тракт, и ребенок подвешивается этим из специальной рамки. Сосудистый компромисс - самая большая опасность. Проверяйте кровообращение дважды в день.Ягодицы должны быть рядом с кровать.

      Переломы бедренной кости у детей старшего возраста

      Детям старшего возраста с переломами бедренной кости можно лечить вытяжением кожи в шину Thomas . В отличие от взрослого, колено нужно держать прямо. в Thomas Splint.

      Вытяжение кожи у Томаса Шина.

      Кольцо шины Thomas должно обеспечивать зазор в два пальца на всех по бокам - перед нанесением примерьте его на ноге колодца.Обвязка кожи применен и сплинт Томаса. Веревки из обвязки привязаны к концу шины Thomas. Внешний проходит под шина Thomas и внутренняя Over. Это вращает стопа внутренне. Конечность держится на трех фланелевых полосах, закрепленных английскими булавками. Стропа Master представляет собой фланелевую полосу непосредственно дистальнее перелома.

      Стропы фланелевые шириной 150 мм располагаются вниз. длина шины Томаса. Ремень Master должен быть просто дистальнее перелома, позволяя проксимальному фрагменту уменьшаться под действием силы тяжести.

      Эти стропы можно отрегулировать так, чтобы концы излома совпадали с вертикальная плоскость.Продольная тяга требует регулировки каждые день в первую неделю. Узел на конце шины Томаса ослабляется, и провисание компенсируется. Качество редукции подтверждено обычными рентгеновскими лучами.

      " внутренний Менее
      Наружный Сверх
      "
      для противодействия

      Шина Thomas подвешена к раме Balkan .Это каркас, прикрепленный к кровати. Чтобы позволить пациенту двигаться в кровать например использовать подстилку. Конечность с шиной Томаса подвешивается к вершине Thomas Splint с помощью стойки масса. Продольное вытяжение оказывает давление на пах и дополнительный груз помещается на шкив балканской рамы. это на одной линии с длинной осью конечности у изножья кровати.Этот противодействует реактивной силе в паху, создаваемой кожей тяга.

      Разрастание Допускается небольшое перекрытие (до 2 см) костей, поскольку перелом стимулирует чрезмерный рост в локальных пластинках роста. Конечная редукция, как в случае гальваники и других внутренних креплений, иногда приводит к тому, что травмированная конечность разрастается больше, чем неповрежденная. Чаще всего зарастание происходит в первый год после перелома.

      Переломы бедренной кости у взрослых

      Для этого требуется скелетный штифт.

      В больнице Тайгерберга обычно используется булавка Denham. Это имеет резьбовая средняя часть, которая удерживает его в большеберцовой кости. При переломах бедренной кости штифт Denham через проксимальный отдел большеберцовой кости. Всегда вставляйте сбоку медиальнее в проксимальном отделе большеберцовой кости, так как малоберцовый нерв необходимо пропустить и место выхода непредсказуемо.В некоторых случаях дистальный отдел бедренной кости сайт, или даже пяточной кости .

      Сайт для прокси. большеберцовая Denham штифт на 2,5 см ниже и дистальнее бугорка большеберцовой кости
      Thomas Traction-Взрослый
      Нажмите, чтобы увидеть аннотацию увеличенное изображение

      Наложена шина Томаса (проверьте, подходит ли она, примеряя ножку лунки).Три фланелевых стропа фиксируются английскими булавками под бедром. В «Мастер-шина» - та, которая находится под переломом. Правильное натяжение на эта стропа выровняет трещину в боковой плоскости. Колено может сгибаться с помощью шины для сгибания Пирсона, прикрепленной к шине Томаса в колене. Желаемое сгибание в коленях можно поддерживать с помощью скакалки на его конец, ведущий от шины Томаса к насадке Пирсона.Веревки от булавки Denham может быть привязан дистально к шине Thomas (статическая тяга) или их можно провести через шкив на конце Рама Balkan (динамическая тяга) В любом случае начните с 7 кг (или 10% массы тела) по длинной оси бедренной кости. Это противостоит растяжение мышц бедра. Как и у ребенка, тяга сделана сбалансированной. системой шкивов на горизонтальном плече балканской рамы для позволить пациенту пошевелить конечностью.«Обезьянья цепь» висела над руки также позволяют пациенту переложить себя на кровать. как он движется в постели.


      Выравнивание шины Thomas Spint

      Шину Томаса необходимо выровнять, направив балканскую рамку в направление проксимального отломка.

      Смещение перелома бедра
      Мышцы, вызывающие смещение
      Как выровнять шину Thomas Splint.
      Также приподнимите стопу для сгибания

      Балканская регулировка рамы : Для сгибания, поднимите шкив (а). Для похищения замахнуться ногой балкана на ширину кровать (б)

        Смещение - Проксимальный перелом бедренной кости
      • Прокс. Бедренная кость - Сгибание
      • Прок.Бедренная кость - отведение
      • Выравнивание рамы - сгибание и отведение
      Переломы средней части диафиза остаются относительно несмещенными, так как проксимальная и баланс дистальных мышц.
        Дистальный Смещение перелома бедренной кости
      • Задний изгиб - натяжение икроножной мышцы
      • Решение - согните колено как можно дальше

      Кровать блоков

      Блоки кровати должны быть помещены под изножье кровати так, чтобы вышеуказанные типы тяги. Подъем изножья кровати на несколько сантиметров обеспечивает противодействие, предотвращающее оттягивание пациента дистально вниз по грядке продольной тягой.


      Тяговый аппарат автономный - EDLAND; МИТЧЕЛЛ Р.

      УРОВЕНЬ ТЕХНИКИ

      1. Область изобретения

      Изобретение относится к тракционному устройству для создания напряжения в поясничном отделе позвоночника, при этом устройство напрямую управляется пациентом и использует автоматическую регулирующую конструкцию для создания и поддержания желаемой протяженности. тяга.

      2. Описание предшествующего уровня техники

      Давно признано, что позвоночные расстройства в спине человека можно лечить, подвергая позвоночник и позвонки напряжению, и было предложено множество тяговых устройств для лечения поясничного отдела позвоночника с целью преодолеть анатомический лордоз. К таким устройствам относятся устройства, в которых вес пациента поддерживается плечами, а естественная масса тела используется для вытяжения позвоночника. К другим устройствам относятся приспособления для подъема ног или нижней части туловища, чтобы подвергнуть позвоночник напряжению, и типичные устройства этого типа показаны на U.С. Пат. №№ 3 659 594; 4 362 151 и 4 531 514. Такие устройства этого типа, которые доступны в настоящее время, являются дорогостоящими, их трудно использовать одному пациенту, и пациенты часто сталкиваются с трудностями при использовании устройства и размещении тела внутри устройства для лечения.

      ОБЪЕКТЫ ИЗОБРЕТЕНИЯ

      Целью изобретения является создание тягового устройства, экономичного в производстве и приобретении, простого и прямого в эксплуатации, легко регулируемого для обеспечения желаемой степени тяги и легко управляемого с помощью пациенту, не требующему посторонней помощи.

      Другой целью изобретения является создание тягового устройства, использующего автономную опору типа треноги, которую можно легко сложить в краткую конфигурацию для хранения и транспортировки.

      Другой целью изобретения является создание тракционного аппарата, который прост в использовании пациентом, не требует сложных процедур сборки или присоединения и в котором вероятность причинения вреда пациенту практически исключена.

      СУЩНОСТЬ ИЗОБРЕТЕНИЯ

      Тяговое устройство в соответствии с изобретением в основном включает в себя самонесущее устройство штатива, в котором ножки штатива соединены между собой в своей нижней части с помощью шарнирной связи, чтобы предотвратить чрезмерное разделение, но обеспечить надлежащее разделение для адекватного поддерживать.На вершине штатива подвешен верхний блок блока и приспособления для подъема, а к нижнему блоку прикреплена Т-образная штанга, на которой установлена ​​пара подушек для опоры для ног треугольного поперечного сечения.

      Пациент носит пояс вокруг нижней части туловища, а нижняя центральная область ремня имеет выходящую из него гибкую перепончатую ленту, которая проходит между ног пациента и прикрепляется к регулируемой пряжке, установленной на нижнем блоке. Пациент частично лежит внутри штатива ногами над подушками, при этом подушки расположены ниже колен, а хвост элемента натяжения блока и захвата удерживается пациентом и натягивается для подъема и опускания подушек, а также степени создаваемого вытяжения. внутри позвоночника.

      Верхний блок включает в себя автоматический отсоединяемый фиксатор, связанный с хвостовой частью натяжного элемента, посредством чего ослабление натяжения в хвосте пациентом блокирует хвост от втягивания в блок и блок снастей и предотвращает выдвижение блока и блока снасти и опускание ног. Напряжение хвоста пациентом автоматически освобождает хвост от замка, позволяя убрать блок и захват и поднять ноги. Кроме того, пациент может медленно опускать ноги, вытягивая блок упора и захвата, поддерживая заранее заданное натяжение в хвосте, которое предотвращает сцепление хвоста с замком.Автоматическая блокировка хвостовика блока и захвата сводит к минимуму вероятность случайного «падения» ног и нижней части туловища пациента, а безопасная и надежная работа устройства может быть достигнута пациентами, не имеющими механических навыков.

      Поскольку стойки штатива и рычаги шарнирно соединены между собой, штатив можно сложить, чтобы получить компактную конфигурацию для хранения или транспортировки, подушки можно легко снять с Т-образной штанги, и все устройство имеет относительно легкий вес и низкую стоимость.

      КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕРТЕЖЕЙ

      Вышеупомянутые цели и преимущества изобретения будут оценены из следующего описания и сопроводительных чертежей, на которых:

      Фиг. 1 представляет собой вид в перспективе автономного тракционного аппарата в соответствии с изобретением, в котором нет пациента,

      Фиг. 2 представляет собой вид в перспективе тракционного аппарата согласно изобретению, иллюстрирующий пациента внутри аппарата, и пациента поднимают в исходное положение тракции.

      Фиг.3 - подробный вид ремня, используемого с тяговым устройством согласно изобретению, иллюстрирующий внутреннюю сторону,

      Фиг. 4 - подробный вид внешней стороны ремня,

      ФИГ. 5 - вид сбоку в вертикальном разрезе верхнего блока блока блока и приспособлений, пластина, ближайшая к наблюдателю, удалена с целью иллюстрации, а задняя часть натяжного элемента показана расположенной внутри фиксирующей канавки,

      ФИГ. 6 - увеличенный фрагмент, вертикальный вид фиксирующего механизма, показанного в положении освобождения хвоста,

      Фиг.7 представляет собой схематический вид, иллюстрирующий взаимосвязь фиксирующей канавки и хвостовой части во время блокировки хвостовой части в направлении 7 на фиг. 5 и

      ФИГ. 8 - вид, аналогичный показанному на фиг. 7 в направлении 8 на фиг. 6, иллюстрирующий выпуск хвостовой части из фиксирующей канавки.

      ОПИСАНИЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНОГО ВАРИАНТА ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ

      Что касается фиг. 1 и 2 тяговое устройство в соответствии с изобретением обычно обозначено позицией 10 и использует отдельно стоящий штатив 12.Тренога состоит из трех колонн 14, каждая из которых шарнирно соединена с верхним кронштейном 16, при этом нижние концы колонн могут поворачиваться внутрь или наружу относительно друг друга. Нижние концы стоек 14 соединены между собой звеньями 18, шарнирно соединенными вместе на центральном кронштейне 20, а стойки шарнирно соединены со звеньями в точках поворота 22.

      Вышеописанная конструкция штатива позволяет складывать треногу 12 в положение лаконичная компоновка, в которой стойки 14 по существу параллельны друг другу при поднятии центрального кронштейна 22, который тянет нижние концы столбцов друг к другу.При удерживании штатива над полом с помощью кронштейна 16 вес звеньев 18 и центрального кронштейна 20 заставляет нижние концы стойки выдвигаться наружу, устанавливая надлежащее расстояние между нижними концами стойки, чтобы обеспечить адекватную поддержку штатива. При использовании центральный кронштейн 20 будет опираться на пол, как и нижние концы колонн, а звенья 18 и центральный кронштейн 20 будут параллельны поверхности пола и не будут мешать использованию устройства 10.

      A Кронштейн 24 блока и подъемника подвешен к кронштейну 16 на вершине, а блок 26 блока и приспособления прикреплен к кронштейну 24.Блок 26 блока и приспособления состоит из верхнего блока 28, нижнего блока 30 и блоков, а соответствующие шкивы соединены между собой натяжным элементом 32, который имеет форму нейлонового шнура толщиной приблизительно четверть дюйма. Блоки 28 и 30 включают в себя обычные шкивы 34, а хвостовая часть натяжного элемента 32 представлена ​​позицией 36 и проходит от верхнего блока 28 вокруг шкива 34 'для доступа и натяжения для приведения в действие блока 26 блока и подъемного механизма.

      нижний блок 30 включает в себя идущий вниз кронштейн 38, к которому прикреплен Т-образный стержень 40.Т-образный стержень 40 в основном состоит из стойки, имеющей верхний конец 42, а на нижнем конце Т-образного стержня рычаги 44 проходят от него в противоположных направлениях, чтобы обеспечить опору для подушек 46 для ног.

      Подушки для ног 46 , как будет понятно из чертежей, имеют в целом треугольное поперечное сечение для удобного размещения под коленями пациента, а подушки 46 предпочтительно включают в себя трубчатые гнезда 48 для размещения рычагов 44 Т-образной дуги, посредством чего подушки 46 являются расположены на противоположных сторонах Т-образной перемычки в сбалансированном соотношении.

      Блок нижнего кронштейн 38 также включает в себя пряжки 50, который состоит из кулачка в действие с помощью кулачка рычага 54. Пряжка 50 имеет типа сиденья самолета в результате чего ремень расположен между рычагом кулачка и противоположной опорной поверхностью позволяет полотна или ремень к De удерживается внутри пряжки, и чем больше натяжение полотна, тем больше создается удерживающая сила. При повороте кулачкового рычага 54 в противоположном направлении захват кулачка на полотне будет ослаблен, как хорошо известно.

      Ремень 56 приспособлен для размещения вокруг нижних областей пациента, прилегающих к ягодицам, а ремень 56 включает в себя боковые стороны 58 и низ 60 и ограничен внутренней стороной 62 и внешней стороной 64.Пара ремней 66 пришита к внешней поверхности 64 ремня 54 и включает небольшие застежки-крючки, и аналогичным образом гибкие ремни 68 пришиты к внешней поверхности ремня на боковых сторонах, включая застежки-петли. Материал «уголок» и «петля» относится к хорошо известному типу, продаваемому под торговой маркой VELCRO, и за счет перекрытия ремней 66 и 68 обеспечивается пара регулируемых застежек, удерживающих ремень 56 на пациенте.

      Ремень 56 также включает в себя центральную перепончатую ленту 70, идущую от центральной области дна 60 для соединения с пряжкой 50, как описано ниже.Кроме того, на внутренней стороне 62 ремня пришит карман 72 для приема пакета со льдом (не показан), где, необязательно, пакет со льдом может быть помещен внутрь кармана 72 для поддержания позвоночника в области ремня 56 в уменьшенном состоянии. температура для терапевтических целей.

      Верхний блок и блок 28 приспособлений включает перемычку 74, проходящую между сторонами блока из листового металла, а V-образная канавка 76 образована в перемычке 74, как будет понятно из фиг. 5-8. V-образная канавка 76 включает в себя открытый конец 78 для приема блока и хвостовика 36 снасти, а размеры V-образной канавки 76 таковы, что хвостовая часть 36 будет заклиниваться внутри V-образной канавки и перемещать хвостовую часть 36 в направлении слева, фиг.5, не допускается. Как будет понятно из фиг. 5, пара звеньев 80 шарнирно прикреплена к сторонам верхнего блока 28 шарниром 82, смежным с открытым концом 78 V-образной канавки, и ролик 84 установлен с возможностью вращения на внешнем конце звеньев 80, разнесенных от шарнира. 82. Ролик 84 установлен с возможностью вращения на звеньях 80 валом 86 ролика. Торсионная пружина 88, концентрически связанная с шарниром 82, включает в себя удлинение, зацепляющее шарнир 86, который смещает звенья 80 в направлении против часовой стрелки, фиг.5, и поднимает ролик 84 к открытому концу 78 с V-образной канавкой. U-образная ручка 90 проходит над роликом 84 и позволяет звеньям 80 и ролику 84 толкать вниз против смещающей силы пружины 88, в которой ролик 84 будет вручную отодвинут от открытого конца 78 с V-образной канавкой.

      При использовании пациент будет размещать ремень 56 вокруг нижней части туловища так, чтобы основная часть ремня располагалась поперек нижней части спины рядом с ягодицами. Ремни 66 и 68 будут плотно соединены между собой, так что ремень плотно облегает туловище пациента.Затем пациент будет располагаться так, чтобы нижняя часть туловища находилась в пределах штатива 12, а ноги выходили на подушки 46, а ремень 70 располагался между ногами и вставлялся в пряжку 50. Как и видно из фиг. 2, пациент теперь будет находиться в положении лежа на спине, ноги будут выходить за подушки 46, которые входят в контакт с ногами ниже колен, и конец ремня 70 после того, как он будет пропущен через пряжку 50, пациент будет напрягать, чтобы частично поднять бедра таким образом, чтобы между туловищем пациента и бедрами существовал угол примерно 90 °.

      После этого пациент будет натягивать блок и взяться за хвост 36 натяжного элемента, чтобы поднять нижний блок 30, подушки 46 и ремень 56 для создания желаемого натяжения в нижней части спины. Конечно, во время этого движения плечи пациента также будут поддерживать вес пациента.

      Во время втягивания блока 26 и подъема блока 30, подушек 46 и пряжки 50 натяжение в хвостовой части 36 поворачивает звенья 80 по часовой стрелке, фиг.6, в том смысле, что хвост 36 проходит над роликом 84, и натяжение внутри хвоста будет тянуть ролик вниз против действия пружины 88. Во время такого натяжения хвоста 36 для поднятия ног пациента и опускания ролика 84, из-за натяжения в хвосте, позволит хвосту непосредственно проходить над шкивом 34 ', и блок и блок снасти могут быть втянуты по длине по желанию. Однако, как только напряжение внутри хвостовой части 36 снимается, пружина 88 поворачивает ролик 84 вверх к открытому концу 78 V-образной канавки, а при движении ролика 84 вверх до совмещения с открытым концом 78 V-образной канавки часть хвостовая часть 36, проходящая над роликом 84, войдет в V-образную канавку 76 и заклинивается в ней, когда хвостовая часть отводится к канавке.Это заклинивание хвостовой части 36 в V-образной канавке 76 предотвращает выдвижение блока 26 блока и захвата и опускания нижнего блока 30, и таким образом тяговое устройство будет автоматически поддерживать желаемый подъем ног и нижней части туловища. пациента, чтобы произвести желаемое вытяжение.

      Если пациенту требуется большее тяговое усилие, хвост 36 будет натянут в достаточной степени, чтобы вытащить хвост из V-образной канавки 76, поворачивая тяги 80 и ролик 84 вниз, чтобы освободить хвостовую часть от V-образной канавки и нижнего блока. 30 может быть поднят настолько высоко, насколько это необходимо, и если блок 26 блокировки и подъемного устройства будет поднят до максимальной степени, только небольшая часть веса пациента будет нести плечи, и пациент будет находиться в приблизительно полном вытяжении.Как и прежде, ослабление натяжения в хвостовой части 36 немедленно позволяет ролику 84 позиционировать хвостовую часть в V-образной канавке 76, блокируя блок и блок захвата от выдвижения.

      Когда пациент хочет опустить ноги и нижнюю часть туловища, необходимо только схватить хвост 36 и натянуть хвост в достаточной степени, чтобы опустить ролик 86 и вытащить хвост из V-образной канавки 76. При сохранении напряжения внутри хвоста 36 для медленного опускания блока и захвата нижнего блока 30 и связанных компонентов, ролик 84 будет удерживаться в положении, показанном на фиг.6, т.е. не совмещен с V-образной канавкой 76, и пациент будет иметь полный контроль над скоростью выдвижения и опускания устройства в блоке и захвате. Хвостовая часть 36 войдет в V-образную канавку 76 только при натяжении внутри хвостовой части, создавая меньшее усилие на звено 80 в направлении вниз, чем сила, обеспечиваемая пружиной 88 в направлении вверх.

      Во время начальной регулировки, например, когда желательно изначально увеличить длину блока 26 блока и захвата до максимальной длины, ролик 84 и звенья 80 могут быть опущены вручную, чтобы предотвратить попадание хвостовой части 36 в V-образную канавку 76, вручную нажав на звенья 80 с помощью ручки 90.Просто поместив большой палец на ручку 90 и нажав вниз, ролик 84 может быть достаточно смещен с V-образной канавкой 76 для предотвращения блокировки хвостовой части внутри V-образной канавки.

      Для хранения и транспортировки Т-образный стержень 40 и подушки 46 могут быть сняты с нижнего кронштейна 38 блока, подушки 46 с помощью их гнезд 48 могут быть сняты с Т-образных рычагов 44, ремня. ремень 70 может быть снят с пряжки 50, а стойки 14 штатива могут быть повернуты в параллельном положении при поднятии центрального кронштейна 22 и повороте звеньев 18 для образования удлиненной лаконичной конфигурации.Будучи быстро разобранным или собранным, тяговое устройство можно аккуратно хранить или упаковать для транспортировки.

      Следует понимать, что различные модификации концепций изобретения могут быть очевидны специалистам в данной области без отклонения от сущности и объема изобретения.

      Оценка вариабельности тракционных вмешательств у пациентов с болью в пояснице: систематический обзор | Хиропрактика и мануальная терапия

    • 1.

      Harte AA, Gracey JH, Baxter GD.Текущее использование поясничного вытяжения в лечении боли в пояснице: результаты опроса физиотерапевтов в Соединенном Королевстве. Arch Phys Med Rehabil. 2005. 86 (6): 1164–1164–9.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 2.

      Мэдсон Т.Дж., Холлман Дж. Поясничное вытяжение для лечения боли в пояснице: опрос физиотерапевтов в США. J Orthop Sports Phys Ther. 2015; 45 (8): 586–95.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 3.

      Clarke J, van Tulder M, Blomberg S, de Vet H, van der Heijden G, Bronfort G. Вытяжение при боли в пояснице с ишиасом или без него (обзор). 2005.

      Google ученый

    • 4.

      Clarke J, van Tulder M, Blomberg S, de Vet H, van der Heijden G, Bronfort G. Вытяжение при боли в пояснице с ишиасом или без него: обновленный систематический обзор в рамках сотрудничества Кокрейнов. Позвоночник. 2006. 31 (14): 1591–9.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 5.

      Wegner I, Widyaning IS, van Tulder MW, Blomberg SE, de Vet HC, Brønfort G, et al. Вытяжение при боли в пояснице с ишиасом или без него. Cochrane Libr. 2013;

    • 6.

      Schiotz EH, Cyriax JH. Манипуляции в прошлом и настоящем: с обширной библиографией. Лондон: Heinemann Medical; 1975. vi, 222 с. п.

    • 7.

      van der Heijden GJ, Beurskens AJ, Koes BW, Assendelft WJ, de Vet HC, Bouter LM. Эффективность вытяжения при боли в спине и шее: систематический слепой обзор методов рандомизированных клинических исследований.Phys Ther. 1995. 75 (2): 93–104.

      Артикул PubMed CAS Google ученый

    • 8.

      Алрвайли М., Тимко М., Шнайдер М., Стеванс Дж., Бисе С., Харихаран К. и др. Система классификации боли в пояснице на основе лечения: пересмотр и обновление. Phys Ther. 2016; 96 (7): 1057–66.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 9.

      Fritz JM, Cleland JA, Childs JD. Подгруппирование пациентов с болью в пояснице: эволюция классификационного подхода к физиотерапии.J Orthop Sports Phys Ther. 2007. 37 (6): 290–302.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 10.

      Delitto A, Erhard RE, Bowling RW. Основанный на лечении подход к классификации синдрома поясницы: выявление и определение стадий пациентов для консервативного лечения. Phys Ther. 1995. 75 (6): 470–85. обсуждение 85-9

      Статья PubMed CAS Google ученый

    • 11.

      Фриц Дж. М., Линдси В., Матесон Дж. В., Бреннан Г. П., Хантер С. Дж., Моффит С. Д. и др.Существует ли подгруппа пациентов с болями в пояснице, которым может помочь механическое вытяжение?: Результаты рандомизированного клинического исследования и анализа на подгруппы. Позвоночник. 2007. 32 (26): E793–800.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 12.

      Prasad KM, Gregson BA, Hargreaves G, Byrnes T., Winburn P, Mendelow AD. Инверсионная терапия у пациентов с чисто одноуровневой дискогенной болезнью поясницы: пилотное рандомизированное исследование. Disabil Rehabil.2012. 34 (17): 1473–80.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 13.

      Ким Дж-Д, О Х-В, Ли Дж-Х, Ча Дж-Й, Ко И-Г, Джи Й-С. Влияние инверсионной тяги на болевые ощущения, гибкость поясницы и силу мышц туловища у пациентов с хронической болью в пояснице. Isokinet Exerc Sci. 2013. 21 (3): 237–46.

      Google ученый

    • 14.

      Simmerman SM, Sizer PS, Dedrick GS, Apte GG, Brismée J-M.Немедленные изменения высоты позвоночника и боль после водной вертикальной тракции у пациентов со стойкими симптомами в пояснице: перекрестное клиническое испытание. PM&R. 2011. 3 (5): 447–57.

      Артикул Google ученый

    • 15.

      Diab AAM, Moustafa IM. Эффективность вытяжения поясничного разгибания для сагиттального выравнивания при механической боли в пояснице: рандомизированное исследование. J Back Musculoskelet Rehabil. 2013; 26 (2): 213–20.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 16.

      Теккерей А., Фриц Дж. М., Чайлдс Дж. Д., Бреннан Г. П.. Эффективность механического вытяжения среди подгрупп пациентов с болью в пояснице и ногах: рандомизированное исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 2016; 46 (3): 144–54.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 17.

      Isner-Horobeti M-E, Dufour SP, Schaeffer M, Sauleau E, Vautravers P, Lecocq J, et al. Сравнение высокой силы и низкой поясничной тракции при остром поясничном ишиасе из-за грыжи диска: предварительное рандомизированное исследование.J Manip Physiol Ther. 2016; 39 (9): 645–54.

      Артикул Google ученый

    • 18.

      Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д.Г. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. J Clin Epidemiol. 2009. 62 (10): 1006–12.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 19.

      Вебер Х., Люнггрен А., Уокер Л. Тракционная терапия у пациентов с грыжей поясничных межпозвонковых дисков.J Oslo City Hosp. 1983; 34 (7–8): 61–70.

      Google ученый

    • 20.

      Шерри Э., Китченер П., Смарт Р. Проспективное рандомизированное контролируемое исследование VAX-D и TENS для лечения хронической боли в пояснице. Neurol Res. 2001. 23 (7): 780–4.

      Артикул PubMed CAS Google ученый

    • 21.

      Бёрскенс А.Дж., Хенрика К., Кёке А.Дж., Регтоп В., ван дер Хейден Г.Дж., Линдеман Э. и др.Эффективность тракции при неспецифической боли в пояснице: 12-недельные и 6-месячные результаты рандомизированного клинического исследования. Позвоночник. 1997. 22 (23): 2756–62.

      Артикул PubMed CAS Google ученый

    • 22.

      Koes BW, Assendelft WJ, Van der Heijden GJ, Bouter LM. Спинальные манипуляции при боли в пояснице: обновленный систематический обзор рандомизированных клинических исследований. Позвоночник. 1996. 21 (24): 2860–71.

      Артикул PubMed CAS Google ученый

    • 23.

      Assendelft WJ, Morton SC, Emily IY, Suttorp MJ, Shekelle PG. Спинальная манипулятивная терапия при боли в пояснице Метаанализ эффективности по сравнению с другими методами лечения. Ann Intern Med. 2003. 138 (11): 871–81.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 24.

      Флинн Т., Фриц Дж., Уитман Дж., Вайннер Р., Магель Дж., Рендейро Д. и др. Правило клинического прогноза для классификации пациентов с болью в пояснице, которые демонстрируют краткосрочное улучшение после манипуляции с позвоночником.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2002. 27 (24): 2835–43.

      Артикул Google ученый

    • 25.

      Чайлдс Дж. Д., Фриц Дж. М., Флинн Т. В., Иррганг Дж. Дж., Джонсон К. К., Майковски Г. Р. и др. Правило клинического прогноза для выявления пациентов с болями в пояснице, которым с наибольшей вероятностью могут помочь спинальные манипуляции: валидационное исследование. Ann Intern Med. 2004. 141 (12): 920–8.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 26.

      Браудер Д.А., Чайлдс Дж. Д., Клеланд Дж. А., Фриц Дж. М.. Эффективность расширенного подхода к лечению в подгруппе пациентов с болью в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. Phys Ther. 2007. 87 (12): 1608–18.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 27.

      Long A, Donelson R, Fung T. Имеет значение, какое упражнение ?: рандомизированное контрольное испытание упражнений при боли в пояснице. Позвоночник. 2004. 29 (23): 2593–602.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 28.

      Schimmel JJ, de Kleuver M, Horsting P, Spruit M, Jacobs W., van Limbeek J. Отсутствие эффекта вытяжения у пациентов с болью в пояснице: единое слепое рандомизированное контролируемое исследование межпозвонковой дифференциальной динамической терапии®. Eur Spine J. 2009; 18 (12): 1843.

      Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

    • 29.

      Unlu Z, Tascı S, Tarhan S, Pabuscu Y, Islak S. Сравнение 3 методов физиотерапии острой боли при грыже поясничного диска, измеренной с помощью клинической оценки и магнитно-резонансной томографии.J Manip Physiol Ther. 2008. 31 (3): 191–8.

      Артикул Google ученый

    • 30.

      Harte AA, Baxter GD, Gracey JH. Эффективность моторизованной поясничной тракции в лечении LBP с поражением пояснично-крестцового нерва: технико-экономическое обоснование. BMC Musculoskelet Disord. 2007; 8 (1): 118.

      Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

    • 31.

      Gudavalli MR, Cambron JA, McGregor M, Jedlicka J, Keenum M, Ghanayem AJ, et al.Рандомизированное клиническое исследование и анализ подгрупп для сравнения сгибания-отвлечения с активными упражнениями при хронической боли в пояснице. Eur Spine J. 2006; 15 (7): 1070–82.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 32.

      Озтурк Б., Гундуз О.Н., Озоран К., Бостаноглу С. Влияние продолжительной поясничной тракции на размер грыжи межпозвоночного диска при грыже поясничного диска. Rheumatol Int. 2006. 26 (7): 622–6.

      Артикул PubMed Google ученый

    • 33.

      Борман П., Кескин Д., Бодур Х. Эффективность поясничного вытяжения в лечении пациентов с болью в пояснице. Rheumatol Int. 2003. 23 (2): 82–6.

      PubMed Google ученый

    • 34.

      Güevenol K, Tüzün Ç, Peker Ö, Göktay Y. Сравнение перевернутого вытяжения позвоночника и традиционного вытяжения при лечении грыж поясничных дисков. Physiother Theory Pract. 2000. 16 (3): 151–60.

      Артикул Google ученый

    • 35.

      Werners R, Pynsent PB, Bulstrode CJ. Рандомизированное исследование, сравнивающее интерференционную терапию с моторизованным вытяжением поясницы и массажем при лечении боли в пояснице в условиях первичной медицинской помощи. Позвоночник. 1999; 24 (15): 1579.

      Артикул PubMed CAS Google ученый

    • 36.

      Ван дер Хейден Г., Бёрскенс А., Диркс М., Боутер Л., Линдеман Э. Эффективность тракции поясницы: рандомизированное клиническое испытание. Физиотерапия. 1995. 81 (1): 29–35.

      Артикул Google ученый

    • 37.

      Letchuman R, Deusinger RH. Сравнение миоэлектрической активности sacrospinalis и уровней боли у пациентов, подвергающихся статической и периодической поясничной тракции. Позвоночник. 1993. 18 (10): 1361–5.

      Артикул PubMed CAS Google ученый

    • 38.

      Sweetman B, Heinrich I, Anderson J. Рандомизированное контролируемое испытание упражнений, коротковолновой диатермии и вытяжения при боли в пояснице с доказательствами диагноза, связанного с ответом на лечение.J Orthop Rheumatol. 1993; 6: 159.

      Google ученый

    • 39.

      Tesio L, Merlo A. Автотракция против пассивной тяги: открытое контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil. 1993; 74

    • 40.

      Конрад К., Татрай Т., Хунка А., Верецкей Э., Коронди И. Контролируемое испытание бальнеотерапии при лечении боли в пояснице. Ann Rheum Dis. 1992. 51 (6): 820–2.

      Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

    • 41.

      Ljunggren AE, Walker L, Weber H, Amundsen T. Ручное вытяжение в сравнении с изометрическими упражнениями у пациентов с грыжей межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника. Physiother Theory Pract. 1992. 8 (4): 207–13.

      Артикул Google ученый

    • 42.

      Мэтьюз Дж., Миллс С., Дженкинс В., Граймс С., Моркель М., Мэтьюз В. и др. Боль в спине и ишиас: контролируемые испытания манипуляций, тракции, склерозирующих и эпидуральных инъекций. Ревматология. 1987. 26 (6): 416–23.

      Артикул CAS Google ученый

    • 43.

      Reust P, Chantraine A, Vischer T. Лечение поясничного ишиаса с неврологическим дефицитом или без него с использованием механической тракции. Двойное слепое исследование. Schweiz Med Wochenschr. 1988; 118 (8): 271.

      PubMed CAS Google ученый

    • 44.

      Pal B, Mangion P, Hossain M, Diffey B. Контролируемое испытание непрерывного вытяжения поясницы при лечении боли в спине и радикулита.Ревматология. 1986. 25 (2): 181–3.

      Артикул CAS Google ученый

    • 45.

      Ljunggren A, Weber H, Larsen S. Автотракция по сравнению с ручной тракцией у пациентов с выпадением поясничных межпозвоночных дисков. Scand J Rehabil Med. 1983. 16 (3): 117–24.

      Google ученый

    • 46.

      Walker L, Svenkerud T, Weber H. Traksjonsbehandling ved lumbago-ischias: en kontrollert undersolske med Spina-trac.Fysioterapeuten. 1982; 49: 161–3.

      Google ученый

    • 47.

      Coxhead C, Meade T, Inskip H, North W, Troup J. Многоцентровое исследование физиотерапии в лечении симптомов седалищного нерва. Ланцет. 1981, 317 (8229): 1065–8.

      Артикул Google ученый

    • 48.

      Ларссон Ю., Челер Ю., Лидстрём А., Линд Г., Нахемсон А., Нильссон Б. и др. Аутотракция для лечения люмбаго-ишиаса: многоцентровое контролируемое исследование.Acta Orthop Scand. 1980. 51 (1–6): 791–8.

      Артикул PubMed CAS Google ученый

    • 49.

      Bihaug O. Autotraksjon for ischialgpasienter: en kontrollert sammenlikning mellomffekten av Auto-traksjon-B og isometriske ovelser ad modum Hume endall og enkins. Fysioterapeuten. 1978; 45: 377–9.

      Google ученый

    • 50.

      Мэтьюз Дж., Хиклинг Дж. Поясничное вытяжение: двойное слепое контролируемое исследование радикулита.Ревматология. 1975. 14 (4): 222–5.

      Артикул CAS Google ученый

    • 51.

      Lind GA. Аутотракция: лечение боли в пояснице и радикулита: электромиографические, рентгенографические и клинические исследования: издатель не указан; 1974.

      Google ученый

    • 52.

      Weber H. Тракционная терапия при ишиасе из-за пролапса диска (оказывает ли тракционное лечение какое-либо положительное влияние на пациентов, страдающих ишиасом, вызванным пролапсом диска?).J Oslo City Hosp. 1973; 23 (10): 167.

      PubMed CAS Google ученый

    • 53.

      Лидстрём А., Захриссон М. Физиотерапия боли в пояснице и радикулита. Попытка оценки Скандинавского журнала восстановительной медицины. 1970. 2 (1): 37–42.

      PubMed Google ученый

    • Вытяжение бедренной кости: эволюция, инженерия и системы

      Вытяжение бедренной кости: эволюция, инженерия и системы

      Так как Dr.Хью Оуэн Томас (1834–1891) и его «Томас Сплинт», тема вытяжения бедренной кости, стала уроком инженерной эволюции. Это также было исследованием инерции системы, потому что, хотя в первоначальную конструкцию было внесено как минимум 6 различных улучшений, Thomas Splint все еще используется во многих медицинских учреждениях по всему миру. И хотя концепция тяги получила широкое распространение, все еще можно найти болтающиеся грузы, кирпичи или бутылки с песком, как показано ниже. Даже в передовых учреждениях ортопеды иногда выбирают тяговые штифты, просверленные в кости, для подвешивания грузов, вместо того, чтобы использовать новые технологии тяги, доступные сегодня.


      К сожалению, доктор Томас не дожил до того, чтобы стать свидетелем широкого применения его шины медицинским сообществом. Племянник доктора Томаса, сэр Роберт Джонс, лечивший многочисленные переломы бедренной кости во время Первой мировой войны, убедил медицинский истеблишмент в том, что вытяжение сломанной бедренной кости может помочь.

      Оглядываясь назад, концепция кажется такой простой. Со структурной точки зрения, при переломе бедренной кости окружающая мускулатура не имеет внутренних каркасов, чтобы противостоять сокращению.Подобно гитаре со сломанным грифом или крану со сломанной стрелой, конструкции недостаточно, чтобы противостоять сжимающей силе. Но в отличие от сломанного грифа гитары или стрелы крана в случае перелома бедренной кости сокращение мышц еще больше усугубляет структурный сбой. Боль и спазмы образуют петлю обратной связи, и решением является временная внешняя опора.

      Частота переломов бедренной кости сильно варьируется в зависимости от настроек. Например, военные периодически отправляют тысячи солдат прыгать с самолетов, иногда все сразу.Ожидаются переломы бедренной кости, и медики планируют соответствующее лечение. Обучение ведется непрерывно, и поиск лучших медицинских практик и продуктов не прекращается. В других условиях переломы бедренной кости - редкое явление. Практикующие могут провести всю карьеру, никогда не применяя тракцию к одной бедренной кости. В таких условиях тяговые шины могут годами пылиться вместе с брюками MAST, тазовыми фиксаторами… и этим магнитом в форме пончика, который сидит в каждом отделении неотложной помощи, с нетерпением ожидая сбившегося с пути кардиостимулятора.

      Для наших читателей, которые редко сталкиваются с переломами бедренной кости, но все еще надеются быть подготовленными, это письмо для вас.А тем из вас, кто регулярно ухаживает за такими травмами, мы надеемся, что вы тоже соберете немного жемчуга.

      Предоперационная диагностика и лечение

      Мы разделяем предоперационное лечение перелома бедренной кости на три отдельных этапа: догоспитальный, неотложный и госпитальный. К сожалению, специалисты в этих трех областях не всегда находят отклик. Но в идеале подходы, выбранные каждым из них, оптимизируют уход за пациентами на всех трех этапах и между ними.

      1. Добольничная

      Бедренные кости ломаются по разным причинам. Какой-то перелом из-за сжатия, например при прыжках с парашютом (точнее, после прыжка с парашютом ). Другие ломаются от крутящего момента, возможно, из-за защемления носка лыж. Бедренные кости могут ломаться, как ветки дерева, когда они обвиваются вокруг руля мотоцикла. И они могут быть разорваны проникающей травмой.

      При патологических переломах требуемая сила может быть незначительной.Основные причины патологического перелома могут включать остеопороз, рак и инфекцию. Метаболические, связанные с приемом лекарств или врожденные аномалии также могут ослабить кости.

      При всех типах перелома бедренной кости боль может быть сильной, особенно в случаях, когда концы перелома смещены и перекрываются. Для них мощные квадрицепсы и подколенные сухожилия сокращаются практически без сопротивления, что приводит к сильному спазму как к неудачному результату.

      Сотрудники службы экстренного реагирования часто обнаруживают, что пациенты корчатся от боли и просто не могут двигаться.Некоторые пациенты могут оказаться совершенно обезвоженными, проведя на полу в течение нескольких часов. Поскольку бедренная кость очень сосудистая, из костного мозга в мускулатуру бедра могут попасть литры крови в третьем пространстве. Следовательно, гипотензивный шок может отсутствовать без признаков внешнего кровотечения.

      Иногда пациенты упрощают работу, заявляя о своем диагнозе: «Я сломал ногу… и не трогай ее!» В других случаях у них есть сопутствующие заболевания, такие как деменция или сопутствующие травмы головы.Определить наличие травмы бедра несложно. Но определить точный тип и местоположение непросто. Укорочение конечности и внешняя ротация являются убедительными доказательствами перелома бедра, в то время как укорочение и внутренняя ротация предполагают вывих бедра. Но местоположение и характер перелома или вывиха редко можно определить. Кроме того, могут сосуществовать переломы и вывихи. Так что лечение таких травм требует клинической проницательности, сочувствия, ловкости… и морфина.

      Кроме того, независимо от медицинской проблемы, на догоспитальном этапе нескончаемые дебаты заключаются в том, «черпать и убегать» илиугощение на месте происшествия. Поскольку все сценарии индивидуальны, а время транспортировки может широко варьироваться, дилемма для респондентов в отношении перелома бедренной кости, вероятно, сохранится в течение многих лет. Независимо от протокола, психологические проблемы, с которыми сталкиваются медицинские работники на догоспитальном этапе при лечении переломов бедренной кости, могут быть огромными. Конечно, они хотят сделать все возможное для своих пациентов, которые могут кричать от боли. Но некоторые шины вызывают гораздо больший крик, чем другие. Объедините крики с дополнительным временем для вытяжения, давлением, чтобы не жертвовать дорогостоящее оборудование больнице, и небезопасностью, которая возникает из-за спорадической практики; это имеет смысл, когда доврачебный персонал выбирает черпать и бегать без тяги.

      Сам акт тягового шинирования можно разделить на две части: тяговое и шинирование. Шинирование бедренной кости выполняется легко и может быть выполнено с помощью любого количества предметов, наиболее доступным из которых обычно является неповрежденная нога. Даже при двусторонних переломах бедренной кости в значительной степени можно добиться стабильности вращения, просто обхватив обе ноги друг за друга. Полезные продукты для шинирования всех костей тела включают обертывания ACE, Kerlix, полотенца, простыни и шины SAM.

      Однако тяга - это вызов. Многие техники преподаются для импровизации в удаленных, суровых условиях с палками, лыжными палками, веслами и т.п. Эти методы очень полезны, если у вас достаточно времени на ожидание спасения.

      Однако планка для доврачебного персонала установлена ​​выше. Быстрое достижение эффективного сцепления и устойчивости с минимальными движениями пациента и болью - непростая задача. Выбор, применять или не применять тракцию, в значительной степени зависит от опыта врача, оказывающего медицинское обслуживание, а также от того, какая шина для вытяжения доступна для использования.

      С тракцией или без нее пациентов с переломами бедренной кости обычно кладут на спинку или носилки. С-образные ошейники также часто применяются, потому что переломы бедренной кости, безусловно, относятся к категории «отвлекающих травм». После упаковки пациенты переносят мучительную транспортировку в отделения неотложной помощи, во время которых тщательно контролируются их кровообращение, ощущения и двигательная функция. Точки давления смягчены, и, надеюсь, боль купируется с помощью лекарств и корректировки тракции.

      По прибытии в отделения неотложной помощи они переходят ко второй фазе.

      2. Отделение неотложной помощи

      Пациентам с переломами бедренной кости уделяется первоочередное внимание в отделениях неотложной помощи, поскольку у них часто возникают сопутствующие травмы, такие как переломы позвоночника, разрывы селезенки, травмы головы и т. Д. Они также подвержены риску эмболии, многие обезвожены, и они все еще могут испытывать сильную боль . По прибытии большинство из них остается в напряжении на протяжении всего начального экзамена.Но по разным причинам тяговые шины затем часто удаляются и заменяются альтернативными средствами стабилизации. Вот несколько распространенных причин для удаления шин для вытяжения:

      • Службы EMS не хотят терять дорогостоящее оборудование. В отличие от программ проката велосипедов в таких модных городах, как Портленд и Амстердам, многие медицинские системы еще не настолько усовершенствованы.
      • Врачам скорой помощи необходимо переворачивать пациентов для осмотра их спины, выполнения ректальных исследований и установки катетеров Фолея.Любые шины, мешающие выполнению этих действий, должны быть удалены.
      • Громоздкие шины для вытяжения со стальными компонентами закрывают рентгеновские и компьютерные изображения и должны быть удалены.
      • Консультации ортопеды часто предпочитают альтернативные средства для наложения шин.

      Ортостекло или гипс обычно используются для замены тракционных шин в отделениях неотложной помощи. К сожалению, хотя из этих материалов получаются отличные шины, они не обеспечивают сцепления с дорогой. Но с целью временной стабилизации с помощью травматологических кабинетов и компьютерных томографов часто выбирают эти варианты.

      Для пациентов этот переход может быть пугающим и раздражающим, потому что они вспоминают недавнюю боль, испытанную после травмы и первоначального наложения шины. Даже персоналу отделения неотложной помощи может показаться абсурдным взять пациента, у которого правильно растянута нога, и перезапустить процесс.

      В идеале пациенты получают дополнительную анальгезию или даже блокаду бедренного нерва перед первой заменой тракционной шины. После перехода пациенты часто отправляются в радиологию для дальнейшего обследования и, в конечном итоге, поступают к ортопедам или хирургам-травматологам для лечения в стационаре.

      3. В стационаре

      Удачливых пациентов с переломами бедренной кости отправляют прямо из отделений неотложной помощи в операционные для окончательной помощи. Тех, кому повезло меньше, отправляют на напольные кровати, где они ждут лечения. В любом случае обезболивание и минимизация осложнений являются главными приоритетами после госпитализации.

      Удивительно, но те, кто переходит на напольные кровати, могут снова получить замену! К этому времени большинство из них превратилось в губки с морфием.

      Ортопеды применяют «вытяжение Бакс» или кожное вытяжение. Нижняя конечность обернута защитной прокладкой, и веса применены, как показано здесь:

      У тех, кому, возможно, повезло меньше всего, просверливали булавки в дистальных отделах бедра, большеберцовой кости или пяточной кости, к которым подвешивали грузы для поддержания тяги до тех пор, пока не станет доступным более эффективное оперативное лечение. Хотя этот шаг может показаться чрезмерным, он ограничивает риск развития точек давления, обеспечивает перфузию нижних конечностей и дает врачам возможность исследовать и контролировать каждый квадратный дюйм кожи.


      Специалисты на всех трех этапах обычно делают все возможное для своих пациентов в рамках ограничений их соответствующих систем. Но с точки зрения пациента этот опыт может раздражать и утомлять.

      Следует отметить, что цель тяги - это , а не перестройка косточки. Некоторые будут просматривать рентгеновские снимки, чтобы оценить качество своего шинирования. Но на всех трех этапах предоперационного лечения перелома бедренной кости, будь то ноги, обернутые напарником, или тяговые штифты Thomas Splint, Bucks; Основными целями тракции бедренной кости являются уменьшение боли, минимизация кровотечений и поддержание перфузии.Дополнительные цели - ограничение риска эмболии и предотвращение дальнейшего повреждения подлежащих тканей.

      Тяговая шина Evolution

      Рассмотрев общий опыт дооперационного перелома бедренной кости, мы рассмотрим эволюцию тракционных шин. У каждой шины, которая существует сегодня, есть свои плюсы и минусы. Мы надеемся, что однажды будет выбран продукт и разработаны системы, которые позволят наложить шины в догоспитальных условиях и будут приняты для использования на всем пути до операционной, что устранит два болезненных перехода шины.

      1. Шина Томаса

      Шины

      Thomas состоят из простого стального стержня, изогнутого для удержания, тяги и опоры на ногу. Ремни используются для поддержки и вытяжения сломанной бедренной кости. На следующем фото показано «полное кольцо» Томаса. Также показана модифицированная версия, называемая «полукольцо», которая устраняет необходимость продвигать кольцо вверх по всей травмированной ноге. Для таких шин не нужны болтающиеся грузы; это первый крупный прогресс в области шинирования тяговым усилием.Продукты, представленные после Thomas Splint, воплощают в себе постепенные улучшения, но Drs. Томас и Джонс заслуживают полной признательности за их прорыв в лечении переломов бедренной кости.




      2. Заячья шина

      В конце 1960-х Гленн Хейр модифицировал полукольцевую шину, включив храповой механизм и дополнительные средства регулировки длины. Седалищная подушечка также была улучшена.Что наиболее важно, тяговая шина Hare предоставила более быстрое и эффективное средство для фактического растяжения перелома бедренной кости. До появления Зайца требовались разнообразные ремни и другие творческие техники натяжения голеностопного сустава.

      Шина Hare более компактна, чем Thomas, поскольку в ней используются телескопические стойки и зажимы. К сожалению, версия для взрослых недостаточно компактна, чтобы подходить для педиатрии, поэтому с Hare появились первые экземпляры отдельных версий тракционной шины для детей и взрослых.Сегодня многие службы неотложной помощи все еще имеют протоколы, для которых требуются тракционные шины как для детей, так и для взрослых из-за этой исторической точки ответвления инженерной мысли.


      Многие версии шины Hare доступны и сегодня.

      3. Шина Сагера

      В начале 1970-х Джозеф Сагер и доктор Энтони Боршнек разработали шину Сагера. Вместо стальных стержней, расположенных по обе стороны от сломанной конечности, Sager сидит между ног пациента и прикладывает тягу к лодыжке с противодавлением, направленным на седалищный бугорок.

      Шины типа «Заяц» проблематичны при использовании при переломах проксимального отдела бедренной кости, потому что седалищная подушечка может лежать непосредственно под переломом, тем самым действуя как точка опоры. Шина Сэгера решает эту проблему и может использоваться при любом типе перелома бедренной кости, не обращая внимания на расположение перелома. Sager также обеспечивает вытяжение при двусторонних переломах бедренной кости.

      Sager также предлагает возможность измерения фактического тягового усилия. Из-за этой особенности в настоящее время обычно утверждается, что оптимальное вытяжение составляет примерно 10-15% от веса тела пациента (хотя эта оценка может нуждаться в изменении с учетом сегодняшнего расширения талии).Для измерения силы тяги более ранние версии шины предлагали циферблат тяги, который выступал за стопу, как у Thomas and Hare. Но самый последний Sager почти на одном уровне с ногой, что значительно упрощает его установку в корзину любого типа, вертолет или машину скорой помощи.

      Однако полезность и важность количественной оценки тяги остаются спорными. Сегодня лица, осуществляющие уход, гораздо более внимательно следят за болью, перфузией, точками давления на коже и стабильностью, чем за числовыми показателями вытяжения.Для тех из нас, кто живет по принципу «лечите пациента, а не цифрами», измеритель тяги не нужен.

      Шина Sager также продается в детской и взрослой версиях.

      4. Тяговое устройство Кендрика (KTD)

      В то время как Sager был первым монопольным шиной, KTD, изобретенный пожарным Риком Кендриком в 1986 году, был первым, кто переместил монополь с медиальной на латеральную ногу. Для врачей скорой помощи это значительно облегчило перекатывание, ректальное исследование и введение по Фолею.Изготовленный из алюминия, а не из стали, он первым заявил об «относительной радиопрозрачности». Это также была первая шина для вытяжения, подходящая для пациентов любого размера, от детей до взрослых.

      Но KTD наиболее примечателен тем, что это был большой скачок в переносимости. Складной, как столбы для палаток, и вес менее 20 унций, KTD легко хранится в любой упаковке или транспортном средстве. Двустороннее вытяжение невозможно с KTD, но для тех, кто хочет быть готовым к таким медицинским бедствиям, цена двух KTD остается значительно ниже, чем одного Sager.

      KTD был большим достижением в области шинирования тяги и остается одним из самых продаваемых шин для тяги на сегодняшний день.

      5. Шины типа KTD
      С истекшим сроком действия патентов KTD на рынок появилось множество аналогичных боковых монопольных шин, которые заслуживают упоминания.
      а. CT-6
      CT-6 - самая известная шина, подобная KTD, в основном потому, что она в настоящее время используется военными США. Он имеет систему шкивов с преимуществом 4: 1, а не простой ремешок 1: 1.И он сделан из углеродного волокна. Вопрос о том, является ли углеродное волокно реальной особенностью, остается спорным, потому что алюминий изгибается, а углеродное волокно трескается. Но система шкивов - это определенное усовершенствование, как показано здесь:

      Интересно, что хотя тяговое усилие 4: 1 является теоретическим механическим преимуществом, экспериментальное тяговое усилие все же меньше 1: 1. Для 40 фунтов силы выходное тяговое усилие составляет менее 35 фунтов. А для KTD выход составляет менее 10 фунтов. Никогда не недооценивайте трение!

      CT-6 также предлагает одну сцепку для голеностопа, которая подходит для всего, от маленьких конечностей до больших ботинок, в то время как для KTD требуется отдельная сцепка для ботинок.


      б. ITD (Улучшенное тяговое устройство)
      Построенный Emergency Products and Research , ITD предлагает более прочный пружинный механизм, чем KTD, но без механических преимуществ. Как и у CT-6, полюсные секции изготовлены из углеродного волокна, а ремешок в паховой области более мягкий. Маркированы ремни на средней части брюк.

      г. OTD (Оптимальное тяговое устройство)
      Изготовленные той же компанией, что и ITD, OTD и KTD практически эквивалентны.

      г. TTS (Tactical Traction Splint)
      Компания North American Rescue создала черную шину, подобную KTD, которая также имеет маркированные ремни для средней части ноги.

      6. СТС (тяговая шина Слишмана)

      В 2007 году текущая версия STS была разработана доктором Сэмом Слишманом, но стала доступной в США только в 2012 году компанией Rescue Essentials .Как и KTD и его родственники, это компактная боковая монопольная шина. Но основные преимущества, предлагаемые STS, таковы:

      а. Не выдвигаться за ступню

      Это особенно важно для высоких пациентов и для тесного транспорта в корзинах, вертолетах и ​​машинах скорой помощи.

      г. Проксимальное вытяжение

      Все остальные шины требуют от спасателя выполнения тракции дистальнее стопы. Проксимальное вытяжение позволяет спасателям оставаться ближе к голове пациента. Это также облегчает регулировку тяги в ограниченном пространстве, например, на вертолетах.И у этого есть побочное преимущество, заключающееся в том, что кооперативные и последовательные пациенты иногда могут регулировать тракцию в соответствии с собственными переломами бедренной кости, чтобы найти положение наибольшего комфорта.

      Психологически это огромное преимущество, потому что пациенты могут контролировать свою боль. Со всеми другими шинами взаимодействие между спасателем и пациентом выглядит примерно так: «Когда к вашей ноге применяется вытяжение, вы можете почувствовать дискомфорт, но со временем почувствуете себя лучше». С STS динамика меняется: «Давайте вместе применяем вытяжение, пока вы не почувствуете максимальное облегчение боли." Очень разные.



      с. Полезен, несмотря на травму голени.

      Для всех остальных шин для вытяжения требуется неповрежденная голень. Для пациентов с вывихом лодыжки, переломом голени, растяжением коленного сустава или ампутацией стопы тракционное шинирование может быть невозможно. Поскольку голеностопный сустав STS может быть применен проксимально к икре или даже проксимальнее коленной чашечки, тракция бедренной кости все еще возможна.

      В дополнение к вышеупомянутым отличиям, STS весит менее 25 унций, компактно упакован, имеет относительно рентгенопрозрачность и позволяет переворачивать пациента, проводить ректальное исследование и введение Фолея.Как и другие боковые монопольные шины, она подходит для всех размеров, от педиатрии до взрослых.


      Поскольку он более жесткий, чем шины типа KTD, STS не требует ремней средней части ноги для поддержания сцепления, хотя один предусмотрен для устойчивости при вращении. Для шин, подобных KTD, ремни на средней части ног не позволяют шине изгибаться. STS гораздо более жесткий с незначительным изгибом.

      Тяга в STS обеспечивается внутренним шкивом, который обеспечивает тягу, сравнимую с CT-6.Входная сила и выходная тяга были протестированы с использованием входной силы более 80 фунтов, как показано здесь:


      (Эти два набора данных представляют разницу в выходной мощности тракции, в зависимости от того, какой конец шины зафиксирован. Таким образом, тракция, прикладываемая к пациенту, находится где-то посередине, потому что и дистальный, и проксимальный концы шины в действительности перемещаются. использовать.)

      Другие известные тяговые шины

      1. Donway
      Шина Donway широко используется на рынках Великобритании, Австралии и Новой Зеландии.Он больше всего похож на Зайца, с двумя телескопическими палками и дистальным трактом от лодыжки. Он также производится в детской и взрослой версиях.


      Тяга передается пневматически, а не механически. Паховая подкладка улучшена по сравнению с Hare, а тягу можно контролировать численно с помощью манометра.

      По какой-то причине шина Donway так и не попала на рынок США. Учитывая недавние достижения в области шинирования, прогноз для Donway кажется плохим.

      2. Шина для травм первого уровня «LOTS»

      LOTS необычен, потому что в нем используется стержень из углеродного волокна, расположенный позади травмированной ноги. Он также использует материальную обертку с ремнями на липучке, чтобы полностью покрыть ногу шиной. Сцепление происходит от стопы, и, как и в KTD, в LOTS используется ремешок с поясом 1: 1. Он предназначен для наложения шин и других типов переломов, а также продается с тазовым фиксатором.

      LOTS - исключительный продукт для наложения шин при любых травмах конечностей.Но для вытяжения он страдает из-за дополнительного времени для приложения и потому, что ограничивает доступ к травмированной конечности. Расходы также являются ограничивающим фактором.

      3. БАРАБАН

      Возможно, самая прочная и «бомбоустойчивая» шина на сегодняшний день, Reel также и самая дорогая. Другой вариант Зайца, Катушка, имеет многочисленные точки сочленения, позволяющие шинировать руки и ноги при травмах. Страх обострения травм сделал возможным существование шины Reel несколько лет назад.Но сегодня поставщики услуг доврачебной помощи получили больше возможностей и стимулов для выравнивания травм на месте для транспортировки, тем самым значительно уменьшая потребность в катушке.

      Подобно Hare, катушка имеет две шарнирно-параллельные стойки, храповой механизм, многочисленные ремни для средней части ног и ручки для облегчения подъема. Однако он довольно громоздкий и рентгеноконтрастный. Катушка может сыграть роль в военных условиях для дальних перевозок. Но во всех других сценариях он не дает заметных преимуществ.

      3. Лыжная палка Slishman

      Нынешняя STS развивается с конца 1990-х годов и основана на складной лыжной палке. В оригинальной версии лыжной палки использовался тот же механизм шкива, что и в сегодняшней STS, а также имелась возможность «самовосстановления» плеча. Хотя эта универсальная тяговая шина полезна для лыжных патрулей и руководителей экспедиций, она менее желательна для служб скорой медицинской помощи и больниц, в основном из-за дополнительных расходов и вероятности потери или кражи.

      Заключение

      Возможно, однажды мы залить быстро затвердевающим полимером кевлара все трещины, создав пуленепробиваемый экзоскелет. Возможно, бедренные ногти и внешние фиксаторы будут заменены веществами для быстрой регенерации кости, вводимыми внутрикостно. Но до этого времени тяговые шины будут продолжать развиваться, и мы продолжим использовать методы и продукты для внешнего растяжения бедра.

      По мере того, как тяговые шины становятся все проще и удобнее в применении, может возникнуть дилемма совпадает и бегает против.Лечение на месте происшествия немного исчезнет из-за переломов бедренной кости. Раньше, когда шины Хэра или Томаса были единственными вариантами, решение дать морфин, быстро обернуться и быстро ехать, вероятно, имело наибольший смысл. Дополнительная боль и потеря времени при наложении этих шин не стоили проблем, особенно в условиях, когда местные отделения неотложной помощи могут их удалить.

      Сегодня с более простыми и менее дорогими шинами, подобными KTD, и STS, мы надеемся, что тракция на месте станет тем путем, который выбирают чаще.

      Доктор Слишман надеется, что однажды его шина будет наложена в полевых условиях и оставлена ​​на месте до операционной, что также устранит два болезненных предоперационных перехода шины. Фактически, он утверждает, что использовал шину на многих своих пациентах без каких-либо осложнений. После землетрясения на Гаити в 2010 году STS применяли более чем к 7 пациентам на срок до 10 дней (только 7, потому что это все, что он принес). Очевидно, его пациенты были вполне готовы и могли изменить тракцию собственных конечностей.Но доктор Слишман подчеркивает, что он от природы предвзят и что его пациенты получали внимание «выше среднего». Совершенно очевидно, что необходимы дальнейшие исследования при длительном применении.

      Что касается наложения голеностопного сочленения STS проксимальнее икры, поскольку это действительно возможно, однажды оно станет стандартом. Но учитывая время, которое потребовалось для того, чтобы шина Томаса завоевала популярность, и тот факт, что она все еще используется сегодня, несмотря на многочисленные значительные усовершенствования шины, доктор Слишман считает, что проксимальный доступ к икроножной кости может занять еще столетие.

      А пока, если вы сломаете бедренную кость, сначала потребуйте морфин. Во-вторых, предложите купить шину. И в-третьих, не позволяйте никому снимать его до операционной!

      поз йоги | Супта Падангуштхасана

      Супта Падангуштхасана (поза «Лежащая рука - большой палец ноги») - моя поза при болях в пояснице. Его действия помогают создать тягу в пояснице, что может уменьшить сжатие и напряжение. А выполнение позы на полу позволяет безопасно растянуть подколенные сухожилия, не оказывая особой нагрузки на позвонки.Пол поддерживает вашу спину и не дает ей закругляться или отталкиваться назад, что является нездоровым движением при многих проблемах со спиной. Наконец, асимметричный характер растяжки может уравновесить две стороны спины. Для большинства из нас доминирует одна сторона тела, из-за чего эта сторона спины становится более напряженной или сильной, что искажает осанку. Со временем эта асимметрия может стать источником боли в спине или повреждения диска.

      Эта, казалось бы, простая поза позволяет вам также погрузиться в свое сознание.Согласно философии йоги, сознание включает три компонента: эго (ахмакара), ум (манас) и разум (буддхи). Обычно в нашем сознании доминирует эго, которое отождествляет себя с тем, что мы можем двигаться, видеть и знать. Когда вы выполняете позу, обратите внимание, если ваше внимание направлено на вашу поднятую ногу, в то время как нога на полу находится вне поля зрения и вне поля зрения. Хотя может показаться, что все действия происходят в верхней ноге, преимущества позы проистекают из правильного вытягивания ноги на полу и взаимодействия между двумя ногами.Хотя ваше эго может почувствовать удовлетворение, если вы подтянете ногу к голове или схватите большой палец ноги пальцами, вместо этого позвольте разуму вашей голени определять, насколько далеко вытянуть поднятую ногу. В результате вы получите более безопасную и полезную позу для ног, бедер и спины, а также большее осознание единства тела и разума.

      Тугие подколенные сухожилия не должны мешать вам практиковать эту позу; использование ремня в первом и втором вариантах делает его доступным для всех.Второй вариант растягивает приводящие мышцы поднятой ноги и может помочь устранить асимметрию в тазу и крестце, а также облегчить боль в седалищном поясе. Оба варианта учат взаимодействию между ногами, бедрами и поясницей - принципам, которые можно применить в вашей практике выполнения асан стоя, наклонов вперед, сидя и перевернутых асан.

      Преимущества позы:

      • Снимает скованность в пояснице и некоторые виды боли в спине
      • Растягивает подколенные сухожилия, икры и внутреннюю поверхность бедер
      • Снимает боль при артрите в бедрах и коленях
      • Выравнивает таз

      Противопоказания:

      • Разрыв подколенного сухожилия
      • Первый и последний варианты: менструация, беременность и диарея
      • Высокое кровяное давление или узкий грудной отдел позвоночника: положите сложенное одеяло под голову

      Get Smart

      В этом первом варианте вы научитесь определять, насколько далеко вы можете поднять поднятую ногу и растянуть подколенные сухожилия, сохраняя равновесие между бедрами, тазом и поясницей.Лягте на спину, уперев ступни ног в стену. Слегка согните колени и положите ладони под крестец. Руками сдвиньте кожу ягодиц и крестца к стене, как будто вы разглаживаете и удлиняете поясницу. Затем упереться пятками в стену и выпрямить ноги, не теряя той регулировки, которую вы только что дали себе. Эта регулировка дает вам важное ощущение направления на протяжении всей позы, поэтому не стесняйтесь повторять ее, если вы потеряли ощущение удлинения сторон поясницы к стене.

      Прижмите оба бедра вниз и посмотрите, сможете ли вы заставить их коснуться пола. Вытяните икры к пяткам, прижимая внутренние края пяток к стене.

      Согните правое колено в груди и оберните ремень вокруг стопы. Возьмитесь за боковые стороны ремня каждой рукой. Не трогая левую ногу, вытяните и поднимите правую ногу, пока она не образует 60-градусный угол с полом. Обе ноги должны легко выпрямляться; если у вас не получается или ваша правая ягодица отрывается от пола, немного опустите правую ногу.

      Прижимая переднюю часть левого бедра к полу, поверните его внутрь так, чтобы внутренняя поверхность бедра оставалась заземленной. Вытянитесь отсюда, вдавливая внутреннюю левую пятку в стену. Посмотрите, можете ли вы почувствовать растяжение левой ноги, когда поднимете правую ногу ближе к углу 90 градусов. Развивая эту тонкую чувствительность, вы укрепляете интеллект своего тела. Если передняя часть левого бедра выскакивает, сделайте паузу и надавите на нее. Не позволяйте порыву вашего эго подтолкнуть ногу ближе к голове, чтобы пересилить эту внутреннюю мудрость.

      Растянитесь от икр к пяткам. Обратите внимание на правую ягодицу. Он все еще долго лежит на полу, как после того, как вы поправили его руками? Если нет, переместите внешнее правое бедро к стене, чтобы удлинить правую сторону спины и талии. Переместите правую бедренную кость вниз, чтобы заземлить правое тазобедренное гнездо. Также держите лопатки на полу. Расширьте грудь и ключицы, снимите напряжение с лица, шеи и горла. Если ваша голова запрокинута, положите под нее одеяло.

      Теперь немного согните руки в локтях и посмотрите, сможете ли вы поднести правую ногу ближе к голове. Делайте это медленно, чтобы не потерять разгибание левой внутренней ноги и длину правой талии. Чем ближе правая ступня приближается к голове, тем сильнее вы должны прижимать левое бедро к стене, прижимая внутреннюю левую пятку к стене, а правое бедро к полу. Пусть все эти действия определяют, насколько высоко нужно поднять правую ногу. Другими словами, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что ваша правая нога находится под углом к ​​туловищу, распределите свое внимание по всем аспектам позы, одновременно вытягивая эту ногу.

      Удерживайте позу до одной минуты, затем согните правое колено и опустите ногу на пол. Прежде чем переходить на другую сторону, прижмите обе пятки к стене.

      Возьмите сторону

      В этом варианте поднятая нога отводится в сторону, что помогает растянуть тугие подколенные сухожилия, пах и приводящие мышцы. Часто боль в пояснице и крестце сопровождается стеснением в паху и внутренней поверхности бедер, поэтому этот этап супта-падангуштхасаны особенно полезен. Если ваши ноги и бедра напряжены, этот вариант может оказаться для вас более доступным, чем предыдущий.Это также подходящий вариант для практики во время менструации и до пятого месяца беременности.

      Прежде чем начать, вам нужно разместить блок на расстоянии вытянутой руки от туловища с правой стороны. Начните, как в предыдущем варианте, упираясь обеими ногами в стену. Отрегулируйте крестец обеими руками и вытяните обе ноги на полу перед тем, как обернуть ремень вокруг правой ступни. Теперь сожмите обе стороны ремня правой рукой и вытяните правую ногу к потолку.Прижмите левое бедро к полу, а пяткой к стене. С прямыми ногами поверните правое бедро наружу и опустите правую ногу вправо на уровне бедра.

      Сделайте паузу на полпути вниз и снова врежьтесь левой пяткой в ​​стену, удерживая левое бедро на полу, чтобы вы не опрокинулись на правую сторону. Вытянитесь от внутренней стороны правого бедра к внутренней правой пятке и переместите внешнее правое бедро и ягодицу от головы к стене, как вы это делали, когда раньше приспосабливались.Держа ноги прямыми, а левую сторону заземленной, опустите правую ногу еще сильнее и поставьте внешний край стопы на колодку. Если блок недостаточно высокий или если ваше левое бедро отрывается от пола, добавьте еще один блок или несколько одеял или используйте сиденье стула для поддержки. Как и в предыдущем варианте, позвольте разуму вашей левой ноги определять, насколько далеко вы опускаете правую ногу. Держа левое бедро опущенным, вытяните внутреннюю левую ногу к внутренней пятке и прижмите верхнюю часть бедра к полу.Вытяните обе внутренние ноги от таза и друг от друга.

      Расслабьте лицо и горло и сделайте несколько плавных выдохов. Посмотрите в потолок, держа голову, грудь и живот по центру. На вдохе верните правую ногу обратно на 90 градусов, согните колено и поставьте ногу на пол. Повторите позу с другой стороны.

      Кончики пальцев

      А теперь отойди от стены. Лягте на спину, разгладьте ягодицы вниз, а ноги выпрямите. Прижмите оба бедра к полу и вытянитесь из икры, как будто вы все еще толкаетесь в стену.Положите левую руку на левое бедро. Согните правое колено к груди и протяните правую руку вдоль внутренней стороны правой ноги, чтобы захватить большой палец ноги указательным и средним пальцами. Держите левое бедро прижатым к полу, а правую ногу вытяните к потолку. Если вы не можете выпрямить обе ноги или ваша правая ягодица отрывается от пола, используйте ремень вокруг правой стопы, поднимая правую руку вверх по ремню, пока ваша рука не станет прямой.

      Отожмите переднюю часть правого бедра назад, чтобы полностью выпрямить ногу.Опустите верхнюю часть правого бедра в тазобедренный сустав, чтобы прижать бедро к полу. Отведите правую ягодицу от головы так, чтобы правая сторона талии была такой же длинной, как и левая. Тем временем прижмите внутренний край левой ноги к полу и продолжайте расширяться от внутренней поверхности бедра к левой внутренней пятке.

      Опять же, обратите внимание на левую ногу. Если вы чувствуете, что верхняя часть бедра приподнимается, надавите на нее.

      Поскольку левая нога может повернуться наружу, что исказит ваш таз и спину, поверните ее внутрь (перекатывая внешнюю часть бедра к внутренней стороне бедра) от бедра, чтобы передняя часть ноги была обращена прямо вверх.Когда тыльная сторона левого бедра опускается, будет казаться, что растяжение происходит в левой части поясницы.

      Расслабьте лицо. На выдохе опустите правое плечо к полу и расширьте грудь. Продолжайте распространять свое осознание по всему телу, к видимым и невидимым частям, чтобы ни один аспект позы не остался без внимания вашего интеллекта. Задержитесь на минуту, затем согните правое колено к груди, опустите правую ногу на пол и поменяйте сторону.

      Выравнивание ваших ног, бедер, спины и таза в этой асане не только поможет вам в практике всех категорий поз йоги, но также научит вас практиковать с терпением и смирением. Когда вы используете свой интеллект в качестве руководства в своих асанах, а не руководствуетесь целями эго, ваша практика йоги приведет к умиротворенному чувству физической и ментальной гармонии.

      Марла Апт - сертифицированный преподаватель йоги Айенгара. Она преподает и ведет тренинги для учителей в Лос-Анджелесе и за рубежом.

      Оценки

      для подъемных и тяговых сил нижних конечностей с переломами

    • 1.

      Банерджи, С., Кападиа, Б.Х., и Монт, Массачусетс, «Методики предоперационной дезинфекции кожи для уменьшения инфекций протезных суставов», Журнал хирургии колена, том . 27, нет. 4. С. 283–288, 2014.

      Статья. Google ученый

    • 2.

      CONMED, «Хирургический позиционер конечностей AssistArm ™», http: // www.conmed.com/en/products/orthopedics/shoulder/accessories/limb- позиционирование/assistarm-limb-positioner (по состоянию на 16 апреля 2018 г.)

      Google ученый

    • 3.

      Allen Medical System, Inc., «Портативный упорядоченный позиционер конечностей», https://www.allenmedical.com/catalog/orthopaedic/orthopaedic-products/portable-orderly-limb-positioner (по состоянию на 16 апреля 2018 г. )

      Google ученый

    • 4.

      Smith & amp; nephew, «Позиционирование пациента», http: // www.smith-nephew.com/us/professional/products/all-products/patient-osition/ (дата обращения 16 апреля 2018 г.)

      Google ученый

    • 5.

      Ким, Ю. Х. и Ле Мин, Х., «Хирургическая роботизированная система лабораторного уровня для минимально инвазивной хирургии (MIS) тотального артропластика коленного сустава», Международный журнал точной инженерии и производства, вып. 12, вып. 2. С. 237–242, 2011.

      Статья. Google ученый

    • 6.

      Дамаванди, М., Фарахпур, Н., и Аллард, П., «Определение масс сегментов тела и центров масс с использованием метода силовой пластины у лиц разной морфологии», Медицинская инженерия и физика, том. 31, нет. 9. С. 1187–1194, 2009.

      Статья. Google ученый

    • 7.

      Де Лева П., «Корректировка параметров инерции сегмента Зациорского-Селуянова», Журнал биомеханики, вып. 29, нет. 9. С. 1223–1230, 1996.

      Статья. Google ученый

    • 8.

      Демпстер, В. Т., «Требования к пространству сидящего оператора: геометрические, кинематические и механические аспекты тела, с особым упором на конечности», База ВВС США Райт-Паттерсон, Огайо: Центр разработки воздуха Райт, 1955.

      Google ученый

    • 9.

      Ханаван-младший, Э. П., «Математическая модель человеческого тела», AMRL-TR-64-102, 1964.

      Google ученый

    • 10.

      Дженсен, Р. К., «Оценка биомеханических свойств трех типов телосложения с использованием фотограмметрического метода», Journal of Biomechanics, Vol. 11, №№ 8–9, pp. 349–358, 1978.

      Статья Google ученый

    • 11.

      Вистранд, К., Седерквист, Б., и Нильссон, У., «Положительное влияние на потерю тепла и опыт пациентов дезинфекции предварительно нагретой кожи: рандомизированное контролируемое испытание», Журнал клинического сестринского дела, том. 25, № 21–22, с.3144–3151, 2016.

      Статья Google ученый

    • 12.

      Патаки, Т. К., Зациорский, В. М., и Чаллис, Дж. Х., «Простой метод определения масс сегментов тела in vivo: анализ надежности, точности и чувствительности», Клиническая биомеханика, том. 18, нет. 4. С. 364–368, 2003.

      Статья. Google ученый

    • Тракция шейки матки - обзор

      бальнеотерапия: лечебное использование бассейнов спа и минеральных ванн, особенно для лечения артрита.

      шейное вытяжение: средство разделения шейных позвонков на 1-2 мм для облегчения болезненных состояний шеи или шейных радикулопатий; может быть прерывистым или непрерывным.

      контрастные ванны: поочередное воздействие теплой и прохладной воды на пораженную конечность на определенные периоды времени. Это средство для уменьшения отека, уменьшения боли и улучшения ROM сустава.

      криотерапия: использование низких температур для уменьшения воспаления, уменьшения боли и спазмов, стимулирования сужения сосудов.

      диатермия: электромагнитных волн определенной длины (коротковолновая диатермия, микроволновая диатермия), используемых в качестве средства получения тепла глубоко внутри тканей.

      электростимуляция :

      переменный ток: синусоидальный или фарадический; стимулирует нормально иннервируемые мышцы, чтобы облегчить боль и расслабить мышечный спазм.

      гальванический: постоянный ток, используемый для стимуляции денервированных мышц и для переноса ионов (ионтофорез).

      высоковольтный импульсный гальванический: для снятия боли и расслабления мышечных спазмов. Стимулирует нормально иннервируемые мышцы.

      ионтофорез: использование постоянного тока для пропуска водорастворимых ионов через кожу. Дексаметазон и лидокаин (ксилокаин) обычно используются для лечения острого и подострого локализованного воспаления и боли.

      микроампер для электрической стимуляции нервов (MENS): мкА ток, который ниже порога пациента; чтобы облегчить боль.

      чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS): автономный модулированный гальванический ток (низкое напряжение), который, по-видимому, блокирует болезненные афферентные нервные импульсы. Помогает контролировать боль, чтобы пациент мог заниматься спортом.

      флюидотерапия: использование нагнетаемого теплого воздуха через контейнер, содержащий мелкие частицы целлюлозы, для обеспечения сухого тепла и упражнений для верхних и нижних конечностей. Как температуру, так и перемешивание частиц можно контролировать для отека и снижения чувствительности гиперчувствительной области.

      горячие пакеты: силиконовый гель, глина или другой материал в пакетах, которые можно нагревать для обеспечения поверхностного тепла тканям.

      Резервуар Хаббарда: большой резервуар для воды всего тела, используемый для помощи в ПЗУ и упражнениях на выносливость.

      гидростатическая кровать: , по сути, водяная кровать, которая поддерживает пациента при проведении определенных процедур.

      гидротерапевтические процедуры: , как обычно используется сегодня, погружение пораженных конечностей (иногда включая туловище) в резервуар с водой определенной температуры.Вода может двигаться (водоворот), что является одним из средств очистки тканей. Есть также резервуары, в которых пациенты могут сидеть (Lo-Boy) и в которые они могут быть почти полностью погружены (резервуар Хаббарда). В бассейне плавучесть воды может помочь пациентам с частично парализованными ногами ходить. Некоторые терапевты ссылаются на принцип Архимеда , потому что плавучесть в воде поддерживает вес, устраняет удары и уменьшает беспокойство о необходимости равновесия.

      интерференционный ток: приложение двух среднечастотных переменных токов, которые мешают друг другу.Используется для снятия боли и стимуляции мышц.

      прерывистое сжатие: пыльник или рукав, охватывающий ногу или руку, в которые попеременно сжимается воздух, а затем сдувается. Действие надувания-спуска обеспечивает эффект накачки, который уменьшает отек, приводящий к потере трудоспособности. Его часто назначают пациентам с раком груди после мастэктомии и при лимфедеме, которая может возникнуть в результате.

      парафиновая ванна: комбинация воска и минерального масла при температуре 126 ° F, используемая как средство нагрева рук или ног.

      фонофорез: использование ультразвука для продвижения молекул лекарств через кожу в подлежащие ткани.

      отдых, лед, компрессия и подъем (RICE): для начального лечения травмы; предпочтительное лечение острых скелетно-мышечных травм, включая растяжения, деформации и гематомы.

      тракция: при болях в пояснице; применение тазового ремня с каудальным натяжением, которое может быть непрерывным или периодически увеличивать силу.

      ультразвук: сверхвысокочастотные звуковые волны, которые вызывают механическую вибрацию мягких тканей.