Укрепление памяти и улучшение работы мозга: Препараты для улучшения работы мозга

Пять растений для улучшения работы мозга

 Болезнь Альцгеймера, атеросклероз, старческое слабоумие и многие другие заболевания головного мозга, вызывают ухудшение не только когнитивных функций организма, но и его двигательно-моторную деятельность. Большинство из этих болезней являются возрастными.Медиками разных странах разрабатываются новые лекарственные средства и методики лечения, направленные на подавление развития болезни Альцгеймера. Согласно исследованиям, здоровый образ жизни, правильное питание уменьшают шанс на их развитие.

Природа предлагает нам помощь из своих кладовых: перед вами 5 растений, которые знакомы всем как специи, но кроме своей обычной роли на кухне, они обладают целительными свойствами для нашего организма. Добавляя в ваш ежедневный рацион совсем немного этих растений, вы значительно улучшите работу мозга.

Петрушка

Одним из важнейших компонентов этого растения является витамин К, витамин, который жизненно необходим нашему организму, и о котором частенько забывают. Витамин К защищает нашу кровь, кости, почки, сосуды – в том числе и сосуды головного мозга. В 100 граммах петрушки можно найти около 1640 микрограммов витамина К, суточная норма, рекомендуемая к потреблению, составляет около 90-120 мкг. Многие ученые считают, что петрушка обладает способностью ограничивать ущерб, причиненный нервным клеткам мозга как результат влияния болезни Альцгеймера, и предотвращает дальнейшую их дегенерацию. Бразильские исследователи обнаружили в составе петрушки апигенин, соединение, принадлежащее группе флавоноидов, которые улучшают функции мозга. Апигенин показал исключительную способность к созданию новых нейронов и улучшению памяти и восстановлению когнитивных возможностей мозга.

Ромашка

Ромашка – удивительное растение, содержащее вещества, которые при соединении с определенными рецепторами мозга, помогает снизить чувство тревоги и беспокойства. Ромашковый чай рекомендуется пить не только для успокоения нервов, и в качестве природного снотворного, если вы страдаете от бессонницы.

Гвоздика

Гвоздика в виде специи представляет собой порошок, изготовляемый из высушенных бутонов тропического гвоздичного дерева. Большинство людей используют молотую гвоздику для избавления от головной боли, мигрени и снятия стресса. Если добавить немного порошка в стакан теплого молока, то можно получить напиток, который повышает производительность мозга, стимулируя его. Кроме порошка, широко используется гвоздичное масло, которое может применяться в качестве естественного анальгетика для снятия головных болей, усталости и лечения когнитивных расстройств, таких как потеря памяти, депрессия и тревога. Гвоздичное масло помогает также предотвратить проблемы, связанные с возрастными дегенеративными изменениями мозга (например, болезнь Альцгеймера).

Чеснок

Хорошая новость для любителей чеснока: это растение, помимо острого пикантного вкуса, так привлекательного для гурманов, может служить отличным защитным средством для нашего мозга. Соединения, содержащиеся в чесноке, помогают снять воспалительные процессы в мозге, которые влияют на когнитивную функцию человека, тем самым защищая мозг от дегенеративных изменений, вызванные болезнью Альцгеймера и другими возрастными изменениями. Кроме того, исследование, проведенное американскими учеными в 2007 году, установило, что химические вещества, содержащиеся в чесноке, способны убивать раковые клетки. А дальнейшее исследование 2013 года обнаружило, что экстракт чеснока помогает уничтожить опухолевые клетки головного мозга.

Куркума

Куркума давно известна своими целебными свойствами. Компоненты куркумы защищают кровеносные сосуды от накопления амилоидных бляшек — отложений, которые закупоривают кровеносные сосуды и нервные окончания клеток головного мозга и могут привести к смерти человека. Соединения, входящие в состав растения, помогают в регенерации клеток головного мозга. Люди, привыкшие употреблять в пищу куркуму, меньше подвержены различным нейродегенеративным заболеваниям, среди которых инсульт, атеросклероз, болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.

Эксперт назвала пять продуктов для улучшения работы мозга

Вопреки обычным советам здорового питания, в список вошла жирная и сладкая еда.

Улучшить память можно с помощью простой коррекции питания. О важных в диете продуктах рассказала исполнительный директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаида Медведева изданию «КП».

Первым пунктом специалист поставила рыбу – сельдь, скумбрию, палтус, камбалу, кету и нерку. Всё благодаря богатству жирными кислотами омега 3, которые ускоряют регенерацию нейронов и препятствуют разрушению клеток мозга.

Не пропустите

  • Роспотребнадзор развеял миф о чесноке, лимоне и луке

  • Специалист рассказал о пищевых запретах при COVID-19

Вместо обычной муки Медведева посоветовала покупать цельнозерновую – она богаче клетчаткой, что поддерживает микробиоту кишечника. Связь может показаться далёкой, но именно в кишечнике синтезируются биовещества для поддержания антиоксидантной системы организма (она в том числе помогает долгосрочной памяти).

Следующий пункт – яичные желтки. Они богаты холином, который незаменим для нормального функционирования нервной системы и входит в состав миелиновых оболочек, питающих клетки мозга.

Не пропустите

  • Доктор Мясников развеял мифы о вредных продуктах

Есть и хорошие новости для сладкоежек. Горький шоколад крайне полезен для мозга, поскольку богат антиоксидантами, а также глюкоза в составе служит источником энергии для мозга.

Наконец эксперт посоветовала добавить в рацион льняное масло холодного отжима – оно богато полиненасыщенными жирными кислотами. Только вот жарить на нём не нужно – это полностью уничтожает все полезные свойства.

Фото: pixabay.com

Как улучшить работу мозга и развить память

Все авторы гимнастик, исследователи и разработчики системы упражнений по-своему знают, как улучшить работу мозга. Методы улучшения работы мозга могут быть разные, но в основе каждого из них лежит либо улучшение функциональных способностей нейронов (их жизнеспособности и умения принимать и передавать сигналы), либо структурирование процесса мышления по более эффективной модели. Практики-интеллектуалы – люди, для которых эффективная работа мозга, его укрепление и активизация, стала профессиональной необходимостью – стараются объединить оба направления.


Мы провели обзор существующих методик и выбрали 15 проверенных способов улучшить работу мозга, для простоты восприятия разделив их на 3 группы:

  1. физиологические,
  2. опосредовано стимулирующие (технические),
  3. интеллектуально-психологические.

Топ-5 физиологических способов

Гимнастика Кацудзо Ниши – укрепление сосудов мозга

Для укрепления сосудов головного мозга применяют популярную гимнастику японского целителя Кацудзо Ниши. Тренировка капилляров осуществляется с помощью двух основных упражнений:

  • «Вибрация». Упражнение делается по утрам прямо в кровати. Для этого нужно поднять вверх ноги и руки и в течение двух минут потрясти ими.
  • «Золотая рыбка». Вибрирующие движения производятся в положении лёжа на твёрдой поверхности, с удерживанием руки под четвёртым шейным позвонком и с подтянутыми к себе носками ног. Вибрирующие движения, аналогичные движению тела рыбки, нужно производить, сильно напрягшись.

Гимнастика О. Троицкой

Система этих упражнений была разработана Ольгой Троицкой ещё в 70-х годах. В число упражнений, помогающих человеку как развить мозг, так и придать себе позитивный настрой, входят:

  • «Кросс-Кролы» — ползанье на полу по-младенчески,
  • диагональные наклоны, при которых нужно сблизить колени и плечи, но тянуть нужно плечи к коленям, а не наоборот,
  • надавливание на «кнопки мозга»  – массаж двух ямок под ключицами двумя пальцами одной руки (вторая рука при этом должна находиться на пупке), с последующей сменой руки,
  • массаж и выворачивание верхней части уха с одновременным поворотом головы до предела попеременно вправо и влево и др.

Пальцевая гимнастика

При этой ежедневной гимнастике пальцы от указательного до мизинца попеременно касаются статичного большого пальца руки. Упражнение делается в прямом и обратном (от мизинца к указательному пальцу) направлениях и одновременно на обеих руках.

Здоровый образ жизни и питание

Под здоровым образом жизни понимается весь комплекс процедур, направленных на то, чтобы как ускорить работу мозга, так и улучшить состояние нейронных сетей. В этом ряду полноценное обеспечение мозга кислородом – одно из условий его качественной работы. Для этого применяются различные дыхательные техники: удлинённый выдох, ритмичное дыхание с равномерными вдохом, задержкой и выдохом – все три стадии по 8 секунд.

Однако чтобы сосуды справлялись с обеспечением мозга, надо следить за их состоянием: отказаться от курения, алкоголя. Кровеносная система (включая систему микроциркуляции крови), доставляющая питательные вещества нейронам, справляется с нагрузкой, если соблюдены четыре условия:

  • отсутствует «загрязнение» клеток,
  • нет закупорки капилляров и сосудов головного мозга атеросклеротическими бляшками (а они обнаруживаются у 80 % обследованных людей старше 30-и),
  • удалось избежать жировых отложений, приводящих к уменьшению диаметра сосудов головного мозга, нарушению кровообращения и ухудшению работы головного мозга,
  • сохранена нормальная скорость тока крови, которая может нарушаться, например, из-за недостатка жидкости.

Соответственно, чтобы улучшить память и работу мозга необходимо пить достаточное количество воды, увеличивать количество Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, (сохраняя баланс с Омега-6), возмещать недостаток витаминов (особенно группы В).

Применительно к продуктам питания это означает, что нужно вводить в повседневный рацион морепродукты, жирную рыбу, семя льна, грецкие орехи, овощи, какао, зелёный чай. Триптофан, который препятствует старению нейронов, содержится в мясе курицы, бананах, винограде и орехах.

Чтобы активизировать работу мозга нужен лизин, содержащийся в какао, шоколаде, бобах, орехах. В качестве антисклеротических композиций называют, например, смесь сока репчатого лука с мёдом (1:1), который надо по столовой ложке принимать перед едой трижды в день в течение месяца.

Топ-5 «технических» способов

Музыкальное сопровождение

Эксперименты психолога Френсиса Раушера, проведённые ещё в 1995 году на крысах, показали, что двухмесячное прослушивание композиций Моцарта (сонаты для двух фортепиано до мажор) позволяло лабораторным грызунам развиваться быстрее и на «экзаменах» увеличить скорость прохождения лабиринта по сравнению с контрольной группой.

Бинауральная стимуляция

Стереофоническое звуковое воздействие на два уха одновременно при создании близкочастотных, но разных колебаний, создаёт особый стимулирующий эффект. Достигается этот эффект при применении стереонаушников и разнице в частоте не более 25 Гц. При правильно скомпонованном воздействии человек «слышит» звук, сгенерированный самим мозгом, что зачастую используется в медитативных и гипнотических практиках. Однако влияние бинауральной стимуляции на организм изучено плохо, поэтому бесконтрольно применять этот метод на себе не рекомендуется.

Ароматы

Влиянием запахов на состояние организма человека занимается аромалогия. Согласно её канонам, к запахам, способным повышать работоспособность мозга, относятся ароматы:

  • грейпфрута, применяемого, чтобы увеличивать творческий потенциал и энергию,
  • иланг-иланга, стимулирующего умственную деятельность и создающего оптимистичный настрой,
  • пачули – умеренно тонизирующего аромата, ускоряющего мыслительные процессы и  придающего решительность человеку,
  • лимона, способного как улучшить работу головного мозга, так и взбодрить уставшего человека.

Лимонный аромат, улучшающий способность к концентрации, влияющий на работу памяти, используется чаще других перечисленных запахов из-за широкого распространения цитруса. К популярным у нас запахам, которые также помогут повысить возможности памяти и работы мозга, относятся жасмин, гвоздика, корица. Для памяти применяют  аромат мяты, который незаменим при умственном переутомлении. Хорошо «очищает» голову, активируя фантазию, масло левзеи. Настроить себя на длительный рабочий процесс поможет розмарин, а усилить волю и снять нервозность – запах кедра.

Ритм

Настраивать свой мозг на активную работу помогает процесс ритмичного постукивания рукой или пальцами, производимый в процессе обучения. Об этом говорят исследования нейробиологов из Сан-Диего, которые рассказывают о том, как стимулировать работу мозга, используя самые простые приёмы. Но «игра» с ритмами в качестве обязательного  элемента используется и в шаманских практиках, где ритм, создаваемый ударами бубна и танцем, становится основой для погружения в изменённое состояние сознания.

Ковыряние в носу

Ковыряние в носу считается плохой привычкой, от которой детей старательно отучают. Но непроизвольное ковыряние в носу во время задумчивости обратило на себя внимание совместной англо-американской группы исследователей, которые сравнили показатели умственной активности у тех людей, кому «запретили» на время эксперимента ковыряться в носу, с показателями людей, на которых запрет не распространялся. Предварительные результаты показали повышенный уровень мозговой активности у первой группы. До проведения дополнительных контрольных экспериментов исследователи объяснили феномен тем, что, ковыряя в носу, люди массируют слизистую носа, что способно активировать массу расположенных там рецепторов, а это опосредованно стимулирует работу мозга.

Топ-5 «психологических»

Чтение

Чтение – метод интеллектуального развития, работающий с детства до глубокой старости. Для более эффективной тренировки кратковременной памяти обычно советуют выбирать стилистически витиеватые тексты с большим количеством сложносочинённых и сложноподчинённых предложений. В таких текстах читатель должен удерживать всю конструкцию в голове, что стимулирует работу мозга, способствует укреплению и активизации памяти. Но принципиальным здесь является сам факт регулярного ежедневного чтения.

Ведение дневника

Рукописное ведение дневника должно как активизировать творческий потенциал, так и тренировать память, если все значимые события дня записывать с сохранением технических подробностей и нюансов восприятия. Если в дневниковой записи указывать, например, и номер автобуса, и число пассажиров с их особенностями, и количество остановок, то кроме памяти, это поможет развить ещё и наблюдательность.

Интеллектуальные игры

Чаще всего среди игр, способных усиливать работу мозга, действующих на укрепление и активизацию памяти, называют шахматы, карты (покер), шашки. Если рядом не оказывается достойного соперника и развитие останавливается, стимуляция работы мозга может быть обеспечена созданием для себя более жёстких условий игры: сокращением времени на ход, форой в перевесе и т. д. Но мозг можно тренировать и любыми другими играми. Например, можно упаковывать вещи в сумку оптимальным способом (у кого из участников соревнования поместиться больше, тот и выиграл) или по памяти называть предметы, которые ведущий выкладывает на столе.

Изменение привычек

Смена основной руки в повседневных бытовых процессах позволяет активизировать для этого вторую половинку мозга и стимулирует её развитие. Для этого достаточно держать вилку, чистить зубы, писать не той рукой, которой привык, а менее «умелой». Хорошо влияет на развитие мозга и отказ от привычного маршрута следования на работу или расширение списка посещаемых магазинов.

Расширение чувственного восприятия

Пусть даже искусственно увеличенный объём поступающей информации тренирует мозг как инструмент. Чем больше органов чувств участвует в процессе обработки информации, тем большую активность проявляет мозг и тем проще будет запомнить всё, что связано с новым материалом. Для быстрого и простого запоминания предмета или события психологи рекомендуют включить все органы чувств – пощупать, понюхать, попробовать на зуб, рассмотреть и послушать предмет или связать с чувственными ассоциациями произошедшее событие.

Упражнения для развития и улучшения памяти

Память — странная художница: она подновляет краски жизни
и стирает серые оттенки, сохраняя лишь самые яркие цвета;
и самые выразительные силуэты.

Марк Леви

Содержание

  1. Зачем развивать память
  2. Как развивать память, внимание и мышление
  3. Какие упражнения развивают память
  4. Как ещё улучшить память

Так сложилось, что люди сегодня почти не пользуются своей памятью: контакты записаны в телефоне, знания — на страницах вебсайтов, встречи — в онлайн-планерах, задачи — в заметках. Но не слишком ли мы полагаемся на внешних помощников? И не слишком ли мало доверяем себе?

Зачем развивать память

Хорошая память — залог успешного будущего, важный ресурс, благодаря которому мы накапливаем знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны — нервные клетки мозга.

Чтобы память хорошо работала, нервным клеткам нужно много энергии, которую мозг не всегда хочет давать. Мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным, поэтому мы довольно быстро забываем много вещей. Это можно исправить: мозг будет тратить меньше энергии на запоминание, если начать тренировать память.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.

Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.

Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе.

Какие упражнения развивают память

Делимся подборкой упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Линия

Возьмите лист бумаги, ручку и засеките 3 минуты. В это время неспешно ведите горизонтальную линию и ни о чём другом не думайте. Как только в голове появляется посторонняя мысль, превратите линию в острый пик, а затем продолжайте вести прямую до тех пор, пока не закончится время либо до новой посторонней мысли.

Если в конце ваша линия напоминает кардиограмму, тренируйтесь чаще. Если, наоборот, задача оказалась слишком простой, засеките 5 минут.

Счетовод

Подготовьте короткие примеры на сложение, вычитание, деление и умножение. Можно воспользоваться любым приложением для устного счёта на смартфоне. Решение примеров в течение хотя бы 3 минут заставит мозг работать быстрее и научит концентрироваться на задаче по вашему желанию.

Амбидекстер

Какой рукой вы пишете? Переложите ручку в другую и напишите несколько слов. Можно попробовать нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это очень полезно для мозга. Во-первых, мелкая моторика, которая задействуется при письме от руки, благотворно влияет на память, во вторых, это способ активизировать мозг непривычной активностью.

Первопроходец

Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Зоркий глаз

Окиньте взглядом свою комнату или рабочий кабинет. Изучайте пространство в течение минуты. Затем закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (ручки, статуэтки, пятна или царапины).

Портретист

Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, причёску, веснушки, родинки и т. д.

Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать всё больше нюансов.

Следующая группа упражнений потребует подготовки. Вам понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Попросите помощника написать на листе бумаги цифры в столбик. Пусть на первой строчке их будет всего три или четыре. На второй — пять, на третьей — шесть. Так столбик цифр будет напоминать пирамидку. Сначала закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с правильным ответом. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.

Цепочка

На листе бумаги помощник пишет для вас десять слов, не связанных друг с другом:

  • ключ,
  • швейная машинка,
  • вертолёт,
  • заяц,
  • костёр,
  • провод,
  • комар,
  • ведро,
  • нос,
  • шина.

Прочитайте эти слова и попробуйте не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Можно составить из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает целый вертолёт, на полозьях которого висит бесстрашный заяц… Справились с одной цепочкой? Попросите подготовить для вас новые: подлиннее и потруднее.

Парочки

Здесь требуется подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов.






дом

крокодил

овца

спагетти

гном

костыли

нож

планета

кеды

театр

Чтобы их запомнить, надо представить их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил поедает дом, овца ходит в шубе из спагетти, гном передвигается на костылях. Закрыв рукой один столбик, вспомните пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее, затрачивая не более 30–40 секунд на десять пар. Точность и скорость выполнения станут залогом «прокачанной памяти».

Эти и другие похожие упражнения сложно полноценно выполнять самостоятельно, поэтому эффективность снижается. Здесь обязательно нужен помощник. Кроме того, упражнения нужно делать регулярно. Можно облегчить себе задачу и записаться на курс по развитию памяти и внимания — там вы будете тренировать когнитивные навыки на разнообразных заданиях, вас поддерживают кураторы, есть учёт времени.

Дневник памяти

Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. Далее придётся выделять на это задание больше времени, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Под копирку

Изучите какое-либо изображение, например 100-рублёвую банкноту, в течение минуты. Затем возьмите лист бумаги и зарисуйте изображение на купюре по памяти. Сверьте свой рисунок с оригиналом. Если вы упустили несколько деталей, запомните, что было пропущено, и сделайте новую зарисовку, чтобы исправить ошибки. Постепенно находите всё более трудные картинки, чтобы был эффект.

Фокусник

Возьмите обычную колоду карт, перемешайте её и постарайтесь запомнить последовательность первых пяти карт из колоды. Пять карт запомнились легко? Как насчёт 10, 15 или всей колоды? Выполняйте упражнение регулярно и вы заметите, как увеличится объём вашей памяти.

Разумеется, чем более трудные и объёмные материалы вы запоминаете, тем лучше работает память.

Полиглот

Начните изучать иностранный язык. Тогда вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эта непростая задача задействует весь мозг и отлично развивает способность запоминать и удерживать информацию. Быструю технологию запоминания слов вы сможете усвоить, посмотрев короткое видео.

Литератор

Возьмите за правило регулярно запоминать стихи или прозу. Это тоже отлично тренирует память, а разнообразие текстов позволит постепенно увеличивать когнитивную нагрузку.

Ходячая энциклопедия

Сделайте подборку статей по интересной теме. Тренируйтесь быстро прочитывать, анализировать и пересказывать статьи — это укрепит память. Ещё один плюс упражнения в том, что приобретёнными знаниями можно воспользоваться в любой момент.

Важно!

При работе с упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько принципов:

  1. Поставьте цель — понимание своей цели мотивирует на успех.
  2. Двигайтесь от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
  3. Сосредоточьтесь на качестве, а уже потом — на количестве. Иными словами, сперва делайте правильно и немного и только потом увеличивайте нагрузку.
  4. Следите за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
  5. Работайте в удовольствие — если занятие нравится, то хочется больше тренировок. Больше тренировок — выше результат.

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти. Об одном из них вы узнаете из этого видео.

Память у пожилых: что нужно знать?

В течение жизни в организме человека происходит множество изменений. Мозг, как и все другие органы, не остается равнодушным к течению времени — это проявляется в проблемах с концентрацией внимания и памятью, которые с возрастом углубляются. Хотя люди старше 65 лет часто жалуются на ослабление внимания, они обычно не знают, что память у пожилых можно улучшить независимо от возраста.

Часто, когда люди не могут вспомнить что-то, они убеждены, что их память не функционирует должным образом. Если они уже не молоды, им кажется, что когнитивные нарушения являются чем-то естественным, и они просто принимают это. В действительности, однако, изменения, происходящие в памяти в течение жизни, незначительны и могут быть остановлены путем введения нескольких хороших привычек и, самое главное, выполнения умственных упражнений.

Почему память у пожилых ухудшается с возрастом?

Причиной незначительных изменений в функционировании памяти, происходящих с возрастом, является сокращение нейронов в коре головного мозга. Старение организма означает, что люди не могут обрабатывать информацию так же быстро, как в молодости, но это происходит главным образом из-за того, что они перестают тренировать клетки мозга. Несмотря на постепенное снижение уровня когнитивных функций, пожилые люди все еще способны учиться новому, кроме того, их эпизодическая и семантическая память еще лучше развита, чем память многих молодых людей.

Поскольку потери памяти являются более обременительными, когда они касаются повседневных дел, именно проблемы с кратковременной и предполагаемой памятью (предполагаемая память касается воспоминания о выполнении какой-либо деятельности) чаще всего являются предметом беспокойства людей старше 65 лет. Благодаря тому, что мозг очень гибкий, под влиянием регулярного выполнения задач и концентрации внимания создаются новые нервные связи, которые отвечают за более быструю обработку информации и улучшение памяти. Это улучшает работу участков мозга, которые с возрастом ухудшаются.

Диета: влияние на концентрацию и память у пожилых людей

Эффективность памяти в значительной степени зависит от способности мозга функционировать должным образом, что требует наличия соответствующих компонентов. Диета людей, желающих улучшить память, должна быть хорошо сбалансированной и сочетать в себе фрукты, овощи, рыбу, орехи, сухофрукты, напитки и добавки, известные своими свойствами поддержки памяти.

Плоды ягод, особенно красные и фиолетовые, такие как черника, малина, виноград и ежевика, содержат антиоксиданты, которые замедляют старение нервных клеток. Оранжевые овощи — тыква, сквош и сладкий картофель — являются ценными источниками каротиноидов, веществ с сильными антиоксидантными свойствами, потребление которых значительно снижает ухудшение когнитивных навыков с возрастом. Доказано положительное влияние шпината на мозг.

Вещества, содержащиеся в овощах, вызывают торможение процессов, разрушающих нейроны. Кроме того, фолиевая кислота снижает риск развития болезни Альцгеймера. Плоды авокадо известны своими свойствами, улучшающими память и концентрацию. Как и рыба, она содержит высокую дозу омега-3 жирных кислот, которые увеличивают скорость обработки информации в мозгу. Авокадо также является одним из немногих продуктов, содержащих достаточно ценных жирных кислот, чтобы восполнить недостаток этих соединений у людей, не потребляющих мясо.

Рыба для улучшения памяти

Если вы хотите обогатить свое ежедневное меню продуктами, которые благотворно влияют на память, не стоит забывать и о рыбе. Жирная рыба, такая как треска или сельдь, содержит омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Пожилые люди должны добраться до тунца — эта рыба не только улучшает функционирование памяти, но и предотвращает возникновение ее нарушений.

Орехи и сухофрукты для улучшения памяти

Самыми ценными закусками с точки зрения поддержки памяти являются орехи. Содержащиеся в них витамины благотворно влияют на мозг. Грецкий орех содержит большое количество высококачественного белка, омега-3 жирные кислоты, витамины и фолиевую кислоту, что делает его лучшим выбором для пожилых людей, вводящих в рацион продукты для улучшения памяти и концентрации. Желаемые эффекты также помогут обеспечить потребление семян тыквы, испанского шалфея и льна.

Напитки для улучшения концентрации

К наиболее часто упоминаемым напиткам, способствующим концентрации, относятся кофе, чай и настои трав, таких как гинкго билоба или женьшень. Эти жидкости, хотя и известны своими повышающими концентрацию свойствами, не подходят для частого использования пожилыми людьми, поэтому их следует заменить водой. Пожилые люди, желающие улучшить свои достижения в области памяти, также могут попробовать красный виноградный сок или бокал красного вина.

Добавки для улучшения концентрации и памяти

Хорошо сбалансированная диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми ингредиентами, успешно заменит использование различных типов пищевых добавок, однако в исключительных ситуациях пожилые люди могут принимать добавки, такие как лецитин, гинкго, льняное масло или рыбий жир, доступные во всех аптеках.

Психологические упражнения, улучшающие концентрацию и память у пожилых

Операция памяти зависит от эффективности работы мозга, поэтому лучший способ улучшить свои результаты в запоминании — это выполнять задачи, которые улучшают когнитивные функции. Существуют также специальные упражнения, которые при их регулярном выполнении значительно улучшают память о различной информации, влияя, например, на память лиц, имен или деталей. Делая упражнения для улучшения вашей памяти, также стоит каждый раз выполнять несколько упражнений для внимания и концентрации, потому что эти функции тесно связаны с памятью.

Роль внимания в запоминании

Если бы кто-то спросил мужчину о цвете блузки у женщины, сидящей в ресторане за несколькими столами от него, он бы, вероятно, не ответил правильно. Это произошло бы потому, что спрошенный не обращал внимания на женщину, его интересовали только люди, с которыми он разговаривал во время ужина. Одной из функций памяти является избирательность, то есть запоминание только той информации, на которую обращали раньше внимание. Люди не могут вспомнить, где они в последний раз оставляли миску для кошек, потому что они не концентрируются, когда оставляют ее где-то в другом месте. Выполнение упражнений по повышению внимания является основой для тренировок, ведущих к улучшению других когнитивных функций пожилых людей.

Примеры упражнений на внимание для людей пожилого возраста
Лучшими упражнениями для концентрации и внимания являются зрительно-двигательные упражнения, например, выделение ошибок в тексте, решение кроссвордов, ребусов и лабиринтов, нахождение различий между картинками. Также хорошо выполнять простые математические вычисления в памяти или составление как можно больше новых слов из одного предложенного. Заниматься концентрацией внимания и сил необходимо около 15-20 минут в день, для достижения лучших результатов серию упражнений следует повторять 2-3 раза в день.

Тренировки памяти для пожилых людей

Другие умственные упражнения, которые улучшают память.
В эпоху компьютеров, телефонов и электронных календарей люди все чаще перестают обращать внимание на запоминание определенной информации в пользу использования носителей знаний. Несмотря на то, что записать даты и места встречи удобнее, чем их помнить, такие действия приводят к ухудшению памяти. Чтобы не выходить из практики, вы не должны писать информацию в видимых местах, а пытаться запоминать её, используя ассоциативную технику — если в четверг записаться на прием к стоматологу на Горской улице, то можно представить себе огромную гору, завернутую в жирный пончик, посыпанный зубчатой посыпкой (пончик должен нам ассоциироваться с жирным четвергом). За прошедшие годы на рынке появилось несколько компьютерных программ и игр, которые являются альтернативой бумажным играм, улучшающим тип памяти «Memory». Такие игры доступны бесплатно на сайтах.

Тренировка памяти путем изучения новых слов — изучение слов на иностранном языке — отличное упражнение на память, особенно для пожилых людей, которые обычно имеют большую семантическую память на своем родном языке. Просто сделайте или купите специальные карточки с иностранными словами и попрактикуйтесь. Этот метод не только улучшает память, но и расширяет знания. Каждый раз, когда мозгу приходится снова обрабатывать некоторую информацию, появляется большая вероятность, что она запомнится, например, выучив список покупок наизусть, мы можем попробовать составить стихотворение из ее элементов.

Другие способы улучшить память у пожилых людей

Систематические упражнения со средней степенью сложности, такие как скандинавская ходьба, ходьба, плавание или езда на велосипеде, способствуют заметному улучшению памяти у пожилых людей. Это связано с тем, что физические упражнения, особенно на открытом воздухе, улучшают кровообращение и оксигенацию мозга, не оказывая нагрузки на суставы. Стоит также вспомнить об основных, повседневных движениях, которые выполняют те же функции, что и физические упражнения. В связи с этим предлагается, например использование лестниц, а не лифтов.

Хорошее количество сна играет важную роль в функционировании памяти. Отдохнувший, восстановленный организм лучше способен справляться с проблемами повседневной жизни, кроме того, недостаток сна значительно ухудшает концентрацию внимания, что негативно сказывается на процессах памяти.

Поддержание социальных контактов для улучшения функционирования памяти у людей пожилого возраста
Люди, вовлеченные в социальную жизнь, реже страдают от расстройств памяти, потому что контакты с людьми дают мозгу много стимулов (ответы на вопросы, построение утверждений, вспоминание фактов, имен). Пожилым людям рекомендуется не только поддерживать регулярные отношения с семьей и родственниками, но и заводить новых друзей. Для мозга знакомство с новыми людьми — отличное упражнение, во время которого вам нужно запомнить внешность, имя и узнать что-то новое.

Развивайте свой мозг и увеличивайте объем памяти с помощью пяти простых советов

Дата:

01.06.20

Чувствуете себя забывчивым? Не волнуйся. Хотя у всех нас бывают моменты, когда трудно что-то вспомнить, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свой разум и укрепить свою память. Развитие мозга похоже на тренировку тела: чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становятся мышцы. Эксперты в области здравоохранения Envolve, компании, занимающейся комплексными решениями для здравоохранения, с радостью поделятся несколькими простыми советами, которые помогут вам оставаться в тонусе и улучшить вашу память!

1.Бросьте вызов этому. Чтобы стимулировать свой ум, меняйте шаблоны в своем распорядке дня, знакомьтесь со сложными темами или подпитывайте свое любопытство, исследуя новые занятия. Точно так же, как мышцы вашего тела, ваша мышца памяти — мозг — может стать слабой, если вы не предпримете необходимых шагов, чтобы сохранить ее сильной. Подумайте о том, чтобы начать уроки, чтобы выучить новый язык или музыкальный инструмент. Вы не только приобретете новые навыки, но и укрепите свой мозг!

2. Делайте ходы.Упражнения помогают улучшить связь тела и разума и заставляют вас сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Попробуйте новое занятие, которое использует память, например новый танец или упражнение, в котором вам нужно запомнить распорядок дня. Физическая активность — это сделка два к одному: тренируясь, вы не только сохраняете здоровье своего тела, но и своего ума!

3. Мунк Смарт. Чистое питание — это не просто модное слово. Исследования показали, что здоровое питание способствует улучшению памяти и снижению вероятности развития деменции у пожилых людей.То, что вы едите, — это топливо для вашего тела и мозга! Фрукты и овощи богаты антиоксидантами и питательными веществами, которые защищают работу мозга. Жирные кислоты омега-3 также полезны для вашего мозга. Чтобы включить его в свой рацион, выбирайте такие продукты, как лосось, тунец, грецкие орехи, почки и фасоль пинто, шпинат и брокколи.

4. Включите звуковой сигнал. Среднестатистический американец сообщает, что спит меньше, чем необходимо для полной перезарядки тела и мозга. Получение достаточного количества shuteye не только помогает укрепить вашу память, но и улучшает ваши способности решать проблемы и навыки критического мышления.Чтобы полноценно выспаться ночью, постарайтесь придерживаться установленного графика сна и ограничьте потребление кофеина в течение дня. Вы получите более качественный сон, который поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню!

5. Оставайся на месте. Медитация может улучшить вашу концентрацию и внимание, что поможет вашему мозгу запоминать больше информации. В состоянии расслабления вы можете ясно мыслить и блокировать все тревожные аспекты своей жизни, возникающие у вас в голове, что в конечном итоге помогает вашей памяти.Кроме того, выделяйте несколько минут каждый день на то, чтобы собраться с мыслями, это поможет уменьшить умственную неопределенность, вызванную стрессом.

О компании Envolve, Inc.®

Envolve, Inc.® — это семейство решений для здравоохранения, которые работают вместе, чтобы сделать здравоохранение более простым, эффективным и доступным для всех. Как агент изменений в здравоохранении, Envolve стремится изменить здоровье общества, по одному человеку за раз. Envolve объединяет специализированные аптеки, PBM, офтальмологию, стоматологию, круглосуточные консультации медсестер, решения MSO и многое другое.Для получения дополнительной информации посетите наш веб-сайт www.envolvehealth.com или свяжитесь с нами по адресу [email protected]

5 способов увеличить мощность мозга и память

Много лет назад ученые определили, что наш мозг теряет подвижность, память и функции с возрастом. На протяжении десятилетий эта теория преподавалась как факт и принималась как нормальное явление для пожилых людей. Не было никаких усилий по развитию умственных способностей. Это снижение когнитивных способностей просто продолжалось без вмешательства.

Более поздние исследования показали, что стареющий мозг может продолжать активно и эффективно функционировать. Определенные факторы, такие как питание, упражнения, упражнения на память и когнитивная активность, действительно могут повысить мощность мозга, бороться с потерей памяти и улучшить когнитивные способности у пожилых людей.

Исследования показывают повышение когнитивных способностей посредством активности

В исследовании 2018 года, проведенном в Центре здоровья мозга при Техасском университете в Далласе, исследователи разделили 57 взрослых в возрасте от 56 до 71 года на три группы: группу когнитивного обучения , контрольная группа физических упражнений и контрольная группа из списка ожидания.

После 12 недель когнитивных тренировок исследователи обнаружили, что мозг участников стал более энергоэффективным, а это значит, что их мозгу не нужно было так много работать, чтобы выполнить задание. Стратегии когнитивного обучения включали, как сосредоточиться на наиболее актуальной информации и отфильтровать менее актуальную; способы постоянного синтеза информации, встречающейся в повседневной жизни, для поощрения более глубокого мышления; и как вдохновлять новаторское мышление путем создания разнообразных интерпретаций, решений и точек зрения.

Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), исследователи изучили все три группы в начале, середине и конце исследования, в то время как участники выполняли компьютерные задания на скорость в сканере. Результаты подтвердили, что когнитивные тренировки улучшают нейронную активность, связанную со скоростью. «Поиск немедикаментозного вмешательства, которое может помочь стареющему мозгу работать как молодой мозг, — это долгожданное открытие, которое потенциально продвигает понимание способов улучшения здоровья мозга и долголетия», — сказал д-р.Майкл Мотс, старший научный сотрудник Центра здоровья мозга и один из ведущих авторов исследования.

С возрастом наши когнитивные навыки часто снижаются. Но исследования показывают, что есть шаги, которые можно предпринять, чтобы повысить умственные способности и сохранить крепкую память.

Давайте рассмотрим пять стимуляторов мозга, которые могут понравиться каждому, основываясь на приведенных выше медицинских советах.

5 способов увеличить силу мозга и память

Развлекайтесь

Упражнения на память для пожилых близких не обязательно должны быть скучными! Представьте игры и упражнения на запоминание, которые требуют оценки и включают вызов.

Игры могут быть важной формой познавательной тренировки для пожилых людей. Карточные игры, такие как канаста или бридж, или настольные игры, такие как шахматы, стимулируют мозг, стимулируя высшие функции в его областях.

Игры с другими людьми обеспечивают ценное социальное взаимодействие, которое также стимулирует память и функции мозга. Вот несколько отличных игр для пожилых людей, которые могут развить свои когнитивные способности.

Кроссворды

Кроссворды — это фантастические игры для мозга, потому что они, по сути, являются проблемой памяти, требующей от человека использования функции запоминания для поиска правильных слов.Они также помогают старшим сотрудникам ассоциироваться, поскольку им нужно будет сопоставить подсказки со словом, подходящим для этого поля.

Судоку

Головоломки судоку не только улучшают вашу способность к концентрации, но и улучшают вашу память, так как вам придется запоминать расположение других чисел. Когда головоломка решена, появляется также столь необходимое чувство достижения.

Scrabble

Исследования показывают, что игра в Scrabble снижает кровяное давление, улучшает функции памяти и способствует общему чувству счастья.Кроме того, неизбежный смех от глупых слов и взаимодействия высвобождает эндорфины, делая участников более счастливыми и улучшая их самочувствие.

Шахматы

Огромное количество исследований доказывает полезность этой популярной стратегической игры. Исследования показывают, что у тех, кто играет в шахматы старше 75 лет, гораздо меньше шансов заболеть психическими заболеваниями, такими как слабоумие и болезнь Альцгеймера, поскольку это деятельность, стимулирующая мозг.

Пазлы

Исследования показали, что нахождение и соединение двух правильных частей пазла высвобождает дофамин, который ассоциируется со счастьем и общим улучшением самочувствия.Этот нейромедиатор может помочь улучшить концентрацию внимания. Пазлы также помогают улучшить кратковременную память.

Социальное взаимодействие

Социальное взаимодействие — отличный способ повысить умственные способности и использовать свою память.

Рассказы историй и обучение у других заставляют нас вспоминать и задавать вопросы. Эти упражнения на постоянную память стимулируют функции мозга.

Взаимодействие с молодыми людьми всегда стимулирует. Вовлечение внуков в регулярное социальное взаимодействие с бабушками и дедушками — отличный способ передать мудрость старшего поколения.

Дети могут решать головоломки или играть в игры по регулярному графику и весело проводить время, помогая повысить умственные способности членов своей семьи.

Социальное взаимодействие вне дома также рекомендуется. Это еще одна замечательная часть Центра здоровья и хорошего самочувствия LIFE для пожилых людей — у его участников есть возможность общаться с другими пожилыми людьми и заводить друзей.

Ведение журнала

Поощряйте пожилых людей завести дневник или дневник, в который они будут писать ежедневно. Журналы — отличные упражнения на память, которые стимулируют мышление, улучшают память и улучшают когнитивные функции.

Многие пожилые люди могут поделиться богатой историей и опытом, который можно записать по их памяти. Те, у кого проблемы с письмом, могут говорить и делать записи в дневнике.

В дневник или журнал следует также записывать ежедневные взаимодействия и планы на будущее. Это не только улучшает вашу память, но и развивает навыки дальновидного мышления и планирования. Оба фактора являются необходимыми факторами для повышения умственных способностей и борьбы с потерей памяти у пожилых людей.

Питание

Правильное питание очень важно, особенно диета, богатая антиоксидантами.Свежие фрукты и овощи помогают восполнить то, что другие части тела или системы могут сейчас отрицать для мозга.

Исследование, спонсируемое Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, показало, что употребление листовых зеленых овощей замедляет скорость снижения когнитивных функций у людей 65 лет и старше. Очевидно, что употребление большого количества правильных продуктов может повысить мощность мозга и поддерживать когнитивные функции на более высоком уровне.

Одно исследование, проведенное Институтом исследований здоровья населения при Университете Макмастера в Онтарио и Центром клинических исследований HRB Голуэя при Национальном университете Ирландии в Голуэе, предлагает эти продукты для улучшения функции мозга.

  • Лосось — Исследования показывают, что замена мяса лососем пару раз в неделю может замедлить умственную дегенерацию. Лосось и другая жирная рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови связан с уменьшением объема мозга и снижением умственной функции.
  • Грецкие орехи — Грецкие орехи полны витамина Е. Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раша, показало, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием витамина Е, снижают риск развития болезни Альцгеймера.
  • Зеленый чай — Зеленый чай содержит ферменты, аминокислоты и витамины, которые могут помочь снизить умственную усталость и улучшить работу мозга.
  • Яйца — Яичные желтки богаты холином, питательным веществом, жизненно важным для поддержания памяти и коммуникации между клетками мозга.
  • Черника — Исследование, проведенное Университетом Тафтса и Министерством сельского хозяйства США, показало, что черника улучшает краткосрочную потерю памяти и устраняет некоторую потерю равновесия и координации.
  • Шпинат — Шпинат является отличным источником фолиевой кислоты, и исследования показывают, что употребление шпината помогает предотвратить деменцию, особенно у женщин.Шпинат, брокколи, капуста и темная листовая зелень могут улучшить память.

«Это очень крупномасштабное исследование, которое демонстрирует, что здоровый образ жизни влияет не только на физическое благополучие и долголетие, но и на когнитивное благополучие», — сказал Джеймс Беккер, профессор психиатрии, неврологии и психологии Университета им. Питтсбург. «Если вы хорошо питаетесь, скорее всего, ваш мозг менее подвержен стрессу», — сказал он. «И, как следствие, ваш мозг стал счастливее».

Упражнения

Физические упражнения и движения жизненно важны для функционирования мозга пожилых людей.Даже ежедневная ходьба очень полезна, а также дает другие очевидные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления.

Для тех, у кого проблемы с ходьбой, стационарные упражнения могут стать необходимой тренировкой для повышения мощности мозга и памяти. Центры LIFE для пожилых людей предоставляют участникам несколько вариантов выполнения необходимых им упражнений, а члены бригады по уходу на дому могут помочь со стационарными упражнениями.

Регулярные физические упражнения улучшают аэробное состояние мозга, а также легких, сердца, артериального давления и общего физического состояния.

Исследование, проведенное Университетом Южной Каролины, показало, что физически тренированный мозг демонстрирует ускоренное развитие митохондрий, что означает оживление клеток мозга. Это приводит к обострению мышления и снижению умственной усталости.

Пожилые люди могут заниматься этими и другими занятиями, чтобы улучшить умственные способности и память. Это поддерживает более высокое качество жизни и независимость, а также укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства.

Senior LIFE предоставляет различные услуги и программы, предназначенные для улучшения памяти и здоровья мозга, а также для обеспечения социального взаимодействия.Им можно насладиться в любом из 12 местных центров Senior LIFE. Свяжитесь с ближайшим к вам Центром здоровья и благополучия для пожилых людей LIFE, чтобы узнать об услугах, которые они могут предоставить вашему пожилому близкому человеку.

Последнее обновление: 10 июня 2020 г., 12:25

Категории: Вопросы здоровья

Легкий способ улучшить вашу память

С практической точки зрения, он отмечает, что может быть трудно запланировать достаточное количество периодов отдыхайте, чтобы увеличить их общее ежедневное воспоминание.Но он думает, что помочь пациенту узнать важную новую информацию — например, узнать имя и лицо нового опекуна — все же может быть полезно. «Возможно, короткий период бодрствования после этого увеличит шансы, что они вспомнят этого человека и, следовательно, будут чувствовать себя более комфортно с ним позже». Дьюар рассказывает мне, что ей известно об одном пациенте, которому, похоже, помог короткий отдых, чтобы узнать имя своего внука, хотя она подчеркивает, что это всего лишь анекдотические свидетельства.

Томас Багули из Университета Ноттингем Трент в Великобритании также настроен осторожно и оптимистично. Он отмечает, что некоторым пациентам с болезнью Альцгеймера уже рекомендовано применять методы осознанности, чтобы снять стресс и улучшить общее самочувствие. «Некоторые [из этих] вмешательств могут также способствовать бодрствующему отдыху, и стоит изучить, работают ли они частично из-за уменьшения помех», — говорит он, хотя это может быть трудно реализовать у людей с тяжелой деменцией, — говорит он.

Помимо клинической пользы для этих пациентов, Багули и Хорнер согласны с тем, что планирование регулярных периодов отдыха, не отвлекаясь, могло бы помочь всем нам более прочно удерживать новый материал.В конце концов, для многих студентов 10-30% улучшений, зафиксированных в этих исследованиях, могут обозначить разницу между классом или двумя. «Я могу представить, что вы можете встроить эти 10-15-минутные перерывы в период пересмотра, — говорит Хорнер, — и это может быть полезным способом внести небольшие улучшения в вашу способность запоминать позже».

В век информационных перегрузок стоит помнить, что наши смартфоны — не единственное, что требует регулярной подзарядки. Очевидно, что и наш разум тоже.

Дэвид Робсон — писатель-фрилансер из Лондона.Он @d_a_robson в Твиттере.

Присоединяйтесь к 800 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter.

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?

Это все прекрасно, но есть загвоздка:

Игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно являются тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают . Я покажу вам, как их применять, а также помогу понять, почему они улучшают здоровье мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

В этой статье содержится:

Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.

Упражнения для мозга или препараты для разжижения мозга? Что делает хорошее упражнение на память?

Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.

Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений. Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.

И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть одновременно додзё и упражнением.

И вам нужно делать умственные упражнения, которые либо улучшат вашу способность общаться, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы могли общаться.

Примечание: Когда я хочу стимулировать свой ум, я использую ассоциацию.

Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать когнитивного спада.

А если вы хотите упражнения для ума, которые улучшат вашу память и дадут вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры. Я обещаю, что они будут веселыми и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И в случае, если вы не знали, что можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите воспроизвести выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по запросу.

Или продолжайте читать и откройте для себя:

Как тренировать мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти

1.Упражнение по наблюдению с четырьмя деталями

Гэри Смолл рассказывает о четырех подробностях о людях, с которыми вы сталкиваетесь на публике.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их позже.

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных методов запоминания.Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: помнить .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы недостаточно просим свой разум практиковать наблюдение.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программное обеспечение для тренировки мозга, такое как Cogmed.

Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).

Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

2. Числовые упражнения, которые резко увеличивают концентрацию внимания

Я не могу это подчеркнуть:

Счисление — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей. Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня.Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой маршрут и начать с 4-значного числа, а затем использовать другие числа, чтобы еще больше проверить свою рабочую память.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности.Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, потому что вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

3. Повторяйте и вспоминайте, что люди говорят в вашем уме

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, в то время как на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы он фокусировался на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick.Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы внедриться в конкурента. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать. Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить в уме все, что говорит человек. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее.Чем сложнее будет информация, тем больше будет упражнений для вашего мозга.

Важный совет: не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест. Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

4. Секреты упражнений на визуализацию памяти Maverick

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться создавать образы в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя. Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть отличные идеи, и преимущества включают:

  • Больше присутствовать.
  • Вспоминая больше того, что было сказано.
  • Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
  • Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле , а их .

5. Упражнение с хлопками метронома

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк. По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, для выполнения которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:

Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.

Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.

Вот почему эти психические состояния имеют значение:

И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нужны нам всем. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.

Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!

6. Создайте дворец памяти

Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?

Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:

Во-первых, создание Дворца памяти задействует вашу пространственную и визуальную память.

Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.

Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.

Почему?

Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно образуются в вашем сознании за пределами вашего осознания.

Подумайте об этом:

Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.

Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:

Большинство людей могут вспомнить безумное количество деталей с помощью зрительной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам реализовать эту врожденную способность.

Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.

Во-вторых, создание Дворца памяти — это создание инструмента, который можно использовать на всю жизнь. Как только у вас будет один и вы освоите его, вы сможете создать еще десятки.

И если ты сможешь это сделать, ты сможешь творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.

А какая цель не задействует память?

Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.

7. Изучение иностранного языка

Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?

Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.

Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и научитесь новому навыку в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!

Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.

Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.

Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также увеличивает уровень кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.

По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения на память.

Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.

Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!

Лучшая часть?

Изучение всего, что нового, полезно для вашего мозга!

Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работа с недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.

8. Интеллектуальные карты для максимального здоровья мозга

Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.

И это потому, что раньше я использовал интеллектуальную карту совершенно неэффективными способами.

Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:

Что такое ментальное отображение?

Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.

Вопрос …

Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?

Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.

Продумайте:

Точно так же, как клетка мозга имеет центральное ядро ​​с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.

Заинтересованы?

Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесе

Я люблю физическую активность, например, аэробные упражнения.

И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.

Физическая активность — отличное место для умственной тренировки.

Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.

Вы также можете репетировать контент в своих Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.

Или вместо того, чтобы глотать мировые новости на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю заучивать.

На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Еще один простой и забавный пример: на ежедневных прогулках с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.

Лучшая часть?

Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.

Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант.А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.

Итого:

Выполняйте все эти простые упражнения на память в удобное для вас место физической активности. Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!

Какая активность мозга для вас самая лучшая?

В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.

Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь с ног на голову.

Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.

Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию. Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.

Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.

Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.

Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.

Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!

Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти. Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.

Я не уверен, что я предпочитаю упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но я уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.

В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они служат отличными упражнениями для запоминания и для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.

Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов. Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!

Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.

Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальность

Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.

Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на запоминание должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.

Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробудить в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом. Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.

The Snapshot Journal, который я использую

Если вы не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование.Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.

Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти, а также меры по их улучшению.

Как эти бесплатные игры для мозга улучшают память и концентрацию внимания

Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперед, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как и улучшают память и концентрацию.

Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.

Но, как вы можете видеть в этом задании по упражнению для мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.

Правда о том, как улучшить концентрацию внимания

Дело не только в упражнениях на концентрацию.

Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.

Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн. Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.

Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.

Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессии

Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.

Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли мне спасти, а также общие усилия по улучшению памяти, подобные тем, которые я обсуждаю в своей книге «Победоносный разум».

Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.

Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно включите диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.

Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга

  1. Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
  2. Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
  3. Упражнения

  4. «Повторение и вспоминание» также повышают вашу концентрацию и способность обращать внимание на других в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
  5. Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
  6. Упражнение «Метроном». Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
  7. Создайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
  8. Постепенно выучите язык.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, слабоумие и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
  9. Mind Map. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
  10. Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!

Улучшите память с помощью игр

Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?

Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Что-то мне не хватает?

Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.

На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».

Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…

Учебный курс по упражнениям для мозга!

В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все, что вам нужно, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и работать на всю жизнь.

Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40 упражнений!

Шесть способов улучшить здоровье мозга

По мере того как мы становимся старше, небольшие провалы в памяти и других когнитивных функциях могут стать более частым явлением.К счастью, есть простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы сохранить мозг здоровым и предотвратить потерю памяти.

  1. Двигайтесь.

Регулярно занимайтесь спортом. Это один из лучших способов предотвратить возрастную потерю памяти. Движение усиливает приток крови к мозгу и помогает нервным клеткам в той части мозга, которая контролирует вашу память. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут пять дней в неделю. (Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.)

  1. Испытайте свой разум.

Тренируйте свой мозг с помощью кроссвордов или игр, чтобы он работал. Существуют также игры для смартфонов, предназначенные для работы с мозгом, и приложения, которые помогают нам устанавливать напоминания. Эти инструменты не обязательно могут восстановить уже утраченную функцию мозга, но они могут помочь вам сохранить текущий уровень физической подготовки. Приложив небольшие ежедневные усилия, вы можете поддержать здоровье тела, развивая здоровый дух.

  1. Оставайтесь на связи.

Постарайтесь стать частью своего сообщества.Это вовлекает вас в разговоры и действия, заставляет думать, говорить, смеяться и планировать. Все это важные способы укрепить свой ум. Вступите в клуб, возьмите уроки или станьте волонтером. Чем активнее вы будете, тем больше работает ваш мозг.

  1. Спи спокойно.

Когда ваш мозг не отдыхает, у вас могут быть проблемы с запоминанием и концентрацией. Вашему мозгу нужен сон, чтобы восстанавливать себя и поддерживать надлежащий баланс. Дело не в количестве сна, а в его качестве.Установите здоровый сон, ложась и вставая каждый день в одно и то же время. Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном. Найдите способы избавиться от дневных стрессов и получить качественный восстанавливающий сон каждую ночь.

  1. Ешьте здоровую пищу.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием холестерина повышает риск слабоумия. Слишком много алкоголя также может ухудшить здоровье мозга. Здоровая диета с высоким содержанием витаминов группы B и фолиевой кислоты может снизить риск деменции за счет снижения уровня аминокислоты, называемой гомоцистеином.Соблюдайте в целом здоровую диету с высоким содержанием цельнозерновых, листовой зелени, авокадо и других зеленых фруктов и овощей.

  1. Обратите внимание.

Стимулируйте свой мозг, записывая разные вещи. Ваш мозг может отслеживать только определенное количество вещей, поэтому записывание всего этого может помочь. Планирование своего дня заранее и ведение еженедельного расписания может помочь вам организовать свои мысли и действия.

Присоединяйтесь к нам для участия в грядущих программах на тему здорового старения — Вакцины, Умные пожилые люди и многое другое! Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться, посетите hsspped.eventbrite.com.

Посетите видеоролики YouTube для общественности и пациентов, посвященные таким темам, как медитация, упражнения, образование и многое другое.

Департамент образования для населения и пациентов (PPED) Института образования HSS предлагает программы по заболеваниям опорно-двигательного аппарата и другим темам, касающимся здоровья и благополучия, для пациентов и широкой публики в виде общественных лекций, семинаров, информационно-просветительских программ, программ профилактики травм, занятий физическими упражнениями, публикаций и цифровых программ.

HSS HealthConnection Fast Facts, выпущенный PPED, представляет собой удобный ресурс, предназначенный для предоставления общественности быстрой, актуальной и точной информации о опорно-двигательном аппарате и общем состоянии здоровья.

Как пожилые люди могут улучшить здоровье мозга

С возрастом важно заботиться о своем разуме, а также о своем теле.

Хотя большинство пожилых людей имеют хорошее психическое здоровье, многие пожилые люди подвержены риску развития неврологических и психических расстройств, особенно слабоумия и депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего возраста вы можете предпринять упреждающие меры, чтобы сохранить здоровье своего мозга и снизить риск развития слабоумия, депрессии или других психических состояний.Вот семь способов поддерживать свою психическую форму:

  1. Практикуйтесь, используя свою память
    Регулярное выполнение упражнений на память может помочь улучшить как краткосрочное, так и долгосрочное воспоминание. Например, составьте список продуктов из магазина и постарайтесь запомнить его, а затем через час проверьте себя, чтобы узнать, сколько предметов вы помните. Другие идеи для тренировки навыков памяти — это вычислить в уме, нарисовать карту места, где вы недавно были, или запомнить слова к популярной песне.
  2. Играйте в «мыслящие» игры
    Исследования показали, что развивающие мозг игры могут помочь пожилым людям оставаться в тонусе на целых 10 лет. Будь то ежедневный кроссворд, судоку, скрэббл или другая игра, которая волнует вас, постарайтесь участвовать в играх или головоломках, которые заставят вас задуматься. Если вы ищете онлайн-ресурсы, у AARP есть библиотека игр для мозга на своем веб-сайте, а DailyCaring предлагает бесплатные кроссворды с крупным шрифтом для пожилых людей.
  3. Узнай что-нибудь новое
    Новое хобби или умение может улучшить как когнитивные функции, так и чувство благополучия с возрастом.Например, изучение иностранного языка — это процесс прослушивания и усвоения новых звуков, который стимулирует мозг. То же самое касается новых творческих или спортивных занятий — будь то кулинария, рисование, теннис или музыкальный инструмент, которому вы всегда хотели научиться — развитие нового хобби — отличный способ сохранить ум активным и учиться.
  4. Ищите социальное взаимодействие
    При регулярном участии в общественной деятельности и стимулирующих беседах у пожилых людей меньше шансов заболеть депрессией и слабоумием.Пригласите близких провести время вместе или позвоните им, если они далеко, узнайте, какие мероприятия проводятся в вашем сообществе или религиозной группе. Поддержание этих связей — один из наиболее эффективных способов поддерживать хорошее настроение, а ум — занятым и занятым.
  5. Держите стресс под контролем
    Хронический стресс может нанести серьезный ущерб как разуму, так и телу, особенно с возрастом. Хотя не всегда легко отпустить заботы, страхи или обязанности, важно каждый день находить время, чтобы расслабиться и поразмышлять.Будь то медитация, упражнения, времяпрепровождение с животным (например, через собачий корпус Seniors At Home) или спа-процедуры, заставляющие вас чувствовать себя непринужденно, активные шаги по снижению стресса помогут вам предотвратить депрессию и другое психическое здоровье. такие проблемы, как беспокойство или злоупотребление психоактивными веществами.
  6. Поддерживайте физическую форму и придерживайтесь здорового питания
    Активное, здоровое тело имеет решающее значение для поддержания активного и здорового духа. Фактически, недавнее исследование болезни Альцгеймера предполагает, что определенные изменения образа жизни могут сделать больше для предотвращения потери памяти, чем лекарства или медицинские процедуры.Соблюдение сбалансированной, здоровой диеты и получение удовольствия от физической активности, такой как прогулки или групповые занятия, — это ключевой способ максимизировать работу мозга и улучшить общее состояние здоровья.
  7. Знайте, где получить помощь, если она вам нужна
    Ознакомьтесь с признаками депрессии и немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы думаете, что вы или ваш любимый человек в депрессии. Seniors At Home предлагает как индивидуальные консультации, так и группы поддержки, предлагая безопасное пространство для изучения трудных мыслей и чувств.Если вы или ваш любимый человек регулярно испытываете потерю памяти, посоветуйтесь с врачом. Центр лечения деменции для пожилых людей предлагает индивидуальные планы ухода для людей с заболеваниями, связанными с деменцией, а также оказывает практическую и эмоциональную поддержку семьям.

Чтобы узнать, как Seniors At Home могут помочь, позвоните по телефону 415-449-3777 или , свяжитесь с нами онлайн сейчас .

7 способов увеличить мощность мозга во время учебы

Гостевой пост: Джейми Шак

Наш мозг играет огромную роль в том, что делает нас «нами», и поддержание вашего мозга в отличном состоянии может дать вам фору на пути к успеху, особенно во время учебы.

Если вы ищете способы вовремя развить умственные способности к первому семестру наступающего университетского года, читайте дальше, чтобы узнать о семи простых способах оживить и вдохнуть новую жизнь в свой ум…

1. Выполните несколько упражнений. раз в неделю

Физические упражнения не только улучшают нашу физическую форму, но также могут способствовать развитию более здорового мозга. Бегом, ездой на велосипеде, плаванием или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся, вы можете укрепить связи между клетками мозга.Благодаря этому ваши навыки обучения и памяти могут улучшиться, и вы сможете усваивать больше информации из своих лекций и библиотечных книг.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю, но если вы относительно новичок в занятиях спортом, начните с пары раз в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. В противном случае вы рискуете наскучить новому распорядку до того, как у вас появится привычка.

2. Проявите творческий подход

Раскраска, как бы странно это ни звучало, оказывает на мозг такое же воздействие на мозг, как и медитация, — и если вы поищете в Интернете, вы найдете огромный выбор книжек-раскрасок для взрослых, соответствовать любым интересам! Если вам больше нравится кулинария, попробуйте новые ингредиенты и рецепты.Или, если вы больше любите отдыхать на природе, поставьте перед собой задачу изучить новый вид спорта. Любое время, потраченное на творчество и пробу чего-то нового, действительно может повлиять на общее функционирование вашего мозга.

3. Запаситесь витаминами и питательными микроэлементами

Определенные витамины и питательные вещества могут по-разному повысить мощность мозга. В то время как цинк и йод могут способствовать нормальному познанию мозга, витамины B6, B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить усталость, что является основной причиной прокрастинации во время учебы.Омега-3 и одна из его незаменимых жирных кислот, ДГК (докозагексаеновая кислота), могут помочь мозгу правильно функционировать — жизненно важная часть обучения — что делает их важными питательными веществами для включения в свой ежедневный рацион.

Вы можете повысить мощность мозга с помощью витаминов и микроэлементов, употребляя следующие продукты:

  • Цинк — мясо, рыба, бобовые, грибы, шпинат, брокколи, чеснок, орехи и семена, злаки и молочные продукты
  • Йод — треска, водоросли , индейка, йогурт, тунец, яйца, клубника
  • Витамин B6 — свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, яйца, овощи, арахис, молоко и крупы
  • Витамин B12 — мясо, рыба, молочные продукты и злаки
  • Омега- 3 — рыба, орехи, семена и яичные желтки

Хотя добавление каждого из этих витаминов в ежедневный рацион может показаться чрезмерным, существует множество пищевых добавок, которые могут помочь вам в этом.Преимущества от добавления этих витаминов и микроэлементов могут проявиться через несколько недель, поэтому постарайтесь начать добавлять их как можно скорее.

4. Общение

Само собой разумеется, что общение — значительная часть вашего времени в университете, но знаете ли вы, что оно также может помочь вашему мозгу? Исследования показали, что общение с кем-либо всего по 10 минут в день может помочь оптимизировать работу вашего мозга, что приведет к улучшению памяти и производительности мозга.

5. Позвольте себе вздремнуть.

Если вы достаточно выспитесь ночью, а также 30-минутный энергетический сон в течение дня, у вашего тела будет достаточно времени для восстановления и омоложения для еще одного дня обучения и учебы. .

6. Прервите свой распорядок дня

Исследования показали, что частое изменение распорядка дня, даже самое незначительное, может помочь активизировать ваш мозг и повысить эффективность и продуктивность во время учебы. Выберите другой маршрут в университет и обратно, попробуйте сделать покупки в новом месте или даже бросьте вызов себе, закрыв глаза, открывая дверь.Стремитесь удивляться хотя бы раз в день.