Упр для пресса: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Упражнения для пресса: самые эффективные и лучшие

Упражнения для пресса не дадут никакого эффекта, если выполнять их без системного подхода и необходимого уровня знаний! Сегодня мы расскажем то, без чего невозможно будет прокачать качественный пресс!

Брюшной пресс – сложный механизм, его роль не только ограничивать и защищать внутренние органы, вместе с другими мышцами кора он стабилизирует бедра, таз и позвоночный столб.

Проработанные мышцы пресса помогают поддерживать равновесие, улучшают осанку и снижают травматизм. При любой физической нагрузке мышцы пресса срабатывают одними из самых первых – они помогают зафиксировать и поддержать позвоночник.

Сегодня мы расскажем какие упражнения для пресса самые эффективные и как получить максимальную пользу от каждой тренировки!

Строение брюшного пресса

Переднюю стенку живота образует длинная парная мышца – прямая мышца живота, две ее части разделены по средней линии живота, а вовсе не поперек, как принято считать; верхний и нижний пресс — разделение условное, а не анатомическое. Эта мышца помогает позвоночнику сгибаться, участвует в опускании грудной клетки и поднимании таза.
По бокам расположены поперечная мышца и косые (наружные и внутренние) мышцы живота. Они отвечают за наклоны и скручивания, защищают позвоночные диски от смещений.

Виды упражнений на пресс

Нагружать мышцы можно (и нужно) статически и динамически.

  • Динамическая нагрузка предполагает многократное повторение упражнения, мышцы напрягаются и расслабляются. Такие нагрузки позволяют наращивать мышечную массу, улучшают работу сердечнососудистой системы, ускоряют метаболизм.
  • Если упражнение требует зафиксировать заданное положение тела насколько возможно долго – речь идет о статических нагрузках, они увеличивают выносливость, позволяют укрепить сухожилия, суставы и даже повысить иммунитет.

Чтобы достигнуть лучших результатов, стоит комбинировать оба вида нагрузок.

Если цель – немного похудеть, лучше распределить нагрузку в пользу динамических нагрузок, планируя на них 60-70% времени тренировки, а статику оставить на конец тренинга.
Новичкам в спорте тоже не стоит спешить со статическими нагрузками, силы и выносливости может не хватить. Лучше добавить их на второй или третьей неделе тренинга.
Если же хочется выразительных кубиков на прессе, работать только со своим весом недостаточно, требуется комплексный подход:

  • Даже тонкий жирок на животе может спрятать рельеф пресса. Решение – правильное питание. Никакие тренировки не заменят здоровых пищевых привычек. В случае избыточного веса может потребоваться специальная диета.
  • Чтобы кубики были хорошо прорисованы на торсе, требуется увеличить мышечную массу пресса, это можно достигнуть с помощью динамических нагрузок с отягощением. Отдых между такими тренингами должен составлять около двух суток, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться.

Нередко девушкам советуют отказываться от тренировок с дополнительными весами, предрекая увеличение объема талии за счет увеличения мышечной массы. Это предостережение при выполнении упражнений на пресс характерно для мужчин, женский организм на нагрузки реагирует по-другому из-за особенностей анатомии и гормонального баланса. Талия у женщин может расшириться в случае чрезмерного количества повторов в одном подходе, и только если к этому существует генетическая предрасположенность (особое строение мышц пресса).

Проработать пресс можно и непрямыми упражнениями для пресса (в домашних условиях). Для этой цели хорошо подходят приседания, эффективность тренинга повысит штанга для утяжеления. Несмотря на то, что основная нагрузка приходится на спину и ноги, мышцы живота тоже активно работают.
Еще одно эффективное непрямое упражнение – становая тяга. Оно похоже на приседания со штангой, требуется разгибать и сгибать колени, но в случае становой тяги утяжелитель расположен в руках, а не на плечах. Это тренинги для опытных атлетов, которые уже достаточно прокачали мышцы кора, новичкам стоит начинать с более простых нагрузок.

Упражнения на пресс для новичков

Для начала стоит разобраться в основных ошибках начинающих атлетов:

  • Пренебрежение разминкой и растяжкой. Бег, прыжки со скакалкой, вращения рук, ног и головы – все эти упражнения подготовят мышцы к нагрузке и ускорят передачу нервных импульсов. После разогрева необходимо закрепить пластичность мышц, для этого нужна растяжка. Правильная подготовка мышц и суставов перед тренировкой позволит избежать травм и растяжений.
  • Выполнение упражнений с расслабленным прессом. Необходимо чувствовать свои мышцы, при нагрузках пресс должен быть напряжен и вовлечен в работу.
  • Неправильная техника. Во время нагрузки должен работать пресс, а не ноги или спина. Лучше сделать упражнение 12 раз, соблюдая технику, чем выполнить сотню движений удобным, но неправильным способом. Поэтому перед началом тренировок стоит выяснить, как правильно делать выбранные упражнения на пресс.
  • Неправильное дыхание. Общее правило всех упражнений: вдох надо делать в момент наименьшего мышечного усилия, выдох – когда упражнение требует наибольшего напряжения мышц. Не стоит задерживать дыхание или делать частые поверхностные вдохи – мышцам для работы и сжигания жира требуется кислород.
  • Нерациональный выбор нагрузок. После тренировки новичка должна быть приятная усталость, не стоит в первый день занятий делать по 100 приседаний, скручиваний и отжиманий. Если же тренинг совсем не утомил – значит или нагрузка недостаточна, или упражнения выполнялись неправильно.
  • Отсутствие системы в занятиях. Редкие занятия, регулярные пропуски тренировок или тренинги «наскоками», по насыщенной неделе раз в полгода – не принесут видимых результатов. При слишком частых занятиях поврежденные мышечные волокна не будут успевать восстановиться.

К базовым упражнениям на пресс для начинающих относят: из статических упражнений – планку и вакуум, из динамических – скручивания, ножницы, уголок, скалолаз. Все тренинги имеют несколько вариантов выполнения.

Первые тренировки лучше спланировать из динамических упражнений в классическом варианте. Занимаясь не меньше 3-4 раз в неделю, через несколько недель можно добавить планку и вакуум.

Обычно новичкам рекомендуют «силовую» или «многоповторную» схему тренировки — все упражнения делать в два или три подхода по 20-50 раз (можно больше), в зависимости от индивидуальных возможностей. Рекомендованный перерыв между подходами от 30 секунд до 2 минут.

Такая схема занятий улучшит состояние брюшного пресса. Через 2-3 месяца можно остановиться на достигнутом уровне и переключиться на проработку других мышечных групп. Если стоит задача продолжать прокачивать абдоминальную мускулатуру, тогда надо переходить от легких упражнений на пресс для новичков к более сложным тренингам. Для этих целей используют, как правило, «силовые» комплексы тренировок, рассчитанные на малое количество повторов и значительную затрату сил.

Упражнения продвинутого уровня

Мышцы быстро привыкают к начальным нагрузкам, тренировки уже не дают прироста силы и массы – требуется дополнительный стресс. Первым шагом к усложнению тренингов является использование отягощений.

Дополнительные веса можно применять ко всем простым упражнениям для брюшного пресса, например, несложные подъемы ног из положения лежа становятся гораздо эффективней, если к голеням привязать утяжелители. При работе с отягощениями надо следовать правилу: для увеличения мышечного объема делается среднее количество повторов с небольшим отягощением, для увеличения силы требуются большие веса и малое количество повторов (до 12).

Майк Ментцер, в поисках самых эффективных упражнений для пресса, разработал систему высокоинтенсивного тренинга (ВИТ), он предложил в одном подходе повторять упражнение до тех пор, пока есть силы. Это состояние получило название «отказ» — отсутствие физических сил на еще один повтор упражнения. Выполняя 1-2 подхода «до отказа» и делая большие перерывы между тренировками – от трех до пяти дней – атлет получает возможность добиться быстрого прироста мышечной массы. В таком подходе важнее режим тренировок, чем выбор упражнений.

Не существует одного самого лучшего упражнения для прокачки пресса живота. Все зависит от степени тренированности, от индивидуальных особенностей и даже предпочтений – одним нравиться на турнике поднимать ноги, другие предпочитают скручивания.

Важно учитывать, что если заниматься только брюшным прессом, то итогом станет непропорциональное тело; профессиональные тренера рекомендуют равномерно работать со всеми группами мышц.

Есть два подхода к комплексным тренировкам:

  • «Full body» — в одну тренировку планируются упражнения на все мышечные группы. Такой подход рекомендуют новичкам, для опытных спортсменов при такой схеме требуется большое количество повторов и подходов.
  • Сплит – разделение нагрузок по тренировкам. Существует много видов распределения упражнений, чаще всего тело условно разделяют на группы (как правило, это спина, руки, пресс, плечи и грудь) и в одну тренировку прорабатывается только одна группа мышц. В процессе роста тренированности, мышцы требуют все большей единовременной нагрузки и большего времени на восстановление, сплит позволяет учитывать эту особенность.

Можно встретить программы специализированного сплита на конкретную группу мышц, в том числе на пресс. При таком подходе брюшной пресс прокачивается чаще и активней других частей тела.

Эффективные упражнения на пресс

Не надо искать самые сложные упражнения чтобы накачать пресс. Существует ряд простых тренингов, проверенных временем и атлетами, главное требование к упражнению – целевая мышца должна быть полностью вовлечена в работу, а увеличить нагрузку всегда можно с помощью утяжелителей или использования спортивного инвентаря.

Скручивания

Начальное положение при прямом скручивании: лежа на спине, руки лучше расположить за головой, ноги согнуты в коленях. Требуется подтянуть плечевой пояс к тазу, округлив спину, и задержаться в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Не надо путать это упражнение с «подъемами туловища» — при скручивании поясница не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прокачивает верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота. Если проработки требуют косые мышцы живота, тогда можно воспользоваться диагональными скручиваниями. Исходное положение лежа на спине, икры ног на скамье (или любой удобной возвышенности), руки за головой. Требуется скрутить правый локоть по направлению к левому колену, задержаться на несколько секунд (поясница прижата к полу). Вернуться в начальное положение, затем повторить с левым локтем в направлении правого колена.

Планка

Самый простой вариант — опираясь на локти и носки ног, требуется распрямить тело; находиться в таком положении надо не меньше 30 секунд. Постепенно можно увеличивать продолжительность нагрузки. Существуют варианты планки на распрямленных руках, с поднятой ногой и/или рукой. Такие нагрузки приводят в тонус мышцы кора.

Скалолаз

Это упражнение прорабатывает почти весь мышечный корсет, иногда атлеты используют его в разминке. Исходное положение – планка на выпрямленных руках. Необходимо попеременно подтягивать колени к груди, следя за тем, чтобы пресс был все время напряжен. Чем быстрее темп упражнения, тем оно эффективнее.

Уголок

Это упражнение имеет множество вариантов, объединенных общим условием: требуется удерживать за счет мышц пресса определенный угол между бедрами и корпусом. Самый простой способ – лежа на полу поднимать вытянутые ноги и удерживать их в таком положении как можно больше. Более сложный вариант – сидя на полу, руки расположены параллельно корпусу, ладони на полу. Требуется, опираясь на руки, поднять корпус над полом, ноги вытянуты вперед, таз при этом смещается немного назад. Надо задержаться в таком положении и вернуться в исходную позицию. Этот тренинг повышает выносливость всех мышц пресса.

Ножницы

Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо приподнять ноги над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

Это одни из лучших упражнений для накачки пресса, полная проработка мышц достигается только комплексным и системным подходом.

Фитнес-аккаунты

Сегодня для того чтобы получить профессиональный совет или пообщаться с единомышленниками совсем не обязательно идти в тренажерный зал. Атлеты и тренера охотно делятся своим опытом в Instagram и youtube, на их страничках можно найти подробный разбор упражнений для накачивания пресса, фото и видео-материалы.

Елена Силка и ее youtube-канал «happybodytv». Тренер выкладывает подробные и понятные видео, отдельный раздел блога посвящен проработке пресса. Она ведет страничку в Инстаграм @happybody_home, где регулярно открывает запись на он-лайн марафоны.
Янелия Скрипник еще один фитнес-тренер, ее youtube-канал «FitnessoManiya» посвящен похудению, раздел «тренировки для пресса» предлагает комплексы тренировок и детальный разбор всех тонкостей проработки мышц живота.

Алла Самодурова и ее Инстаграм @allsfine_workout. Подборки схем тренировок, которые она выкладывает, рассчитаны на домашние условия.
На youtube-канале «Я худею с Екатериной Кононовой» почти четыре десятка видео о проработке пресса собраны в отдельный плейлист. В подборке можно найти комплексы тренингов для похудения, тонкой талии и плоского живота. Екатерина ведет страницу Инстаграм @kononova1986, где коротко и по существу рассказывает о диетическом питании и выкладывает записи тренировок.

Фитнес-тренер Татьяна Федорищева на своем youtube-канале «TGYM» не только собрала тренировки по группам мышц, но и подготовила множество материала для начинающих.

Библиотека знаний

Библиотека знаний

!
Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Существует множество различных упражнений, направленных на проработку определённых мышц живота. Для формирования сильного рельефного пресса или красивой талии необходимо выполнять разнообразные комплексы взаимодополняющих упражнений. Приведем самые эффективные упражнения для формирования пресса.

Скручивания

Скручивания – это упражнение для проработки прямых мышц живота. Регулярное выполнение скручиваний также значительно укрепляет мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, позвоночника и бедер, улучшается осанка.

Исходное положение: лечь на спину. Ноги согнуты в коленях под углом в 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны.

Техника выполнения: округлить спину и усилием мышц живота поднять плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Стараться максимально напрячь мышцы пресса. Медленно вернуться в исходную позицию.

Для выполнения упражнения можно также использовать различные виды силовых скамей и тренажеров, например, скамью, скамью для гиперэкстензии, а также фитбол.

Упражнение имеет множество модификаций:

неполные скручивания (наиболее простой вариант, подходит для начинающих),

скручивания с поворотом корпуса (для проработки косых мышц живота),

ноги на скамье (для проработки мышц брюшного пресса без чрезмерной нагрузки на позвоночник),

ноги подняты (для дополнительного напряжения мышц живота) и другие варианты.

Упражнение можно также усложнить, если держать руки скрещенными на груди или за головой.

Еще эффективнее использовать отягощение (например, металлический диск или гантелю) – поднять за голову или положить его на грудь. Скручивания с отягощением используются в качестве ключевого упражнения для создания рельефа пресса.

Ошибки при выполнении:

Выполнять упражнение рывками.

Напрягать мышцы шеи.

В случае наличия проблем со спиной желательно положить под спину валик. Он позволяет при выполнении упражнения сохранить естественный изгиб позвоночника и обеспечивает его поддержку.

Обратные скручивания

Обратное скручивание – это упражнение на прямые и косые мышцы живота. Так же, как и классические скручивания, улучшает осанку.

Исходное положение: лечь на пол (или скамью), поднять ноги и согнуть их в коленях под прямым углом. Голени параллельны полу.

Техника выполнения: на выдохе оторвать ноги от пола и подтянуть колени к груди. Максимально напрячь пресс. Задержаться в точке максимального напряжения (достаточно секунды), медленно опустить ноги к полу, но не касаясь его.

Ошибки при выполнении:

Сгибать колени не под прямым углом.

Совершать скручивания не в вертикальной плоскости, а с отклонениями в стороны, это вредно для позвоночника.

Главная задача во время выполнения упражнения – максимально задействовать мышцы пресса, а не поднять как можно выше ноги или корпус. Правильно выполняемое упражнение можно сравнить со скручиванием в рогалик.

Складка

Складка – это эффективное упражнение для интенсивной проработки как верхних, так и нижних мышц живота. По действию складка похожа на двойные скручивания (сочетание прямых и обратных скручиваний корпуса), но техника ее выполнения позволяет более равномерно распределить нагрузку по всем мышцам живота.

Исходное положение: сесть на пол, спина прямая, руки над головой. Отклониться назад (амплитуду можно менять).

Техника выполнения: одновременно на выдохе скрутить корпус и подтянуть ноги (как бы стремясь собраться в складку). Грудь и колени двигаются навстречу друг другу. При выполнении на полу ладони тянутся к ступням. Пресс максимально напряжен. На вдохе вернуться в исходное положение, выпрямив тело до прямой линии.

Ошибки при выполнении:

Прогибаться в пояснице.

Опускать ноги на пол.

Русские скручивания (твист)

Твист – очень эффективное упражнение для проработки косых мышц живота, так как сочетает в себе статическое напряжение и динамические повороты. Также русский твист укрепляет мышцы кора и спины, развивает координацию.

Исходное положение: сесть на пол, согнуть ноги под прямым углом и приподнять их. Корпус отклонить назад, опираясь на ягодицы.

Техника выполнения: на выдохе медленно поворачивать корпус вправо и влево, при этом исходная позиция статична (зафиксирована).

По мере увеличения выносливости упражнение можно дополнять отягощениями – брать в руки медицинбол, гантели или металлический диск.

Ошибки при выполнении:

Раскачивать корпус.

Скручивания с гимнастическим роликом

Скручивания с гимнастическим роликом – упражнение, направленное на интенсивную тренировку мышц живота. Согласно исследованиям Массачусетского университета физиологии и упражнений данный вариант скручивания является самым эффективным для укрепления пресса. Упражнение также развивает весь мышечный корсет тела.

Исходное положение: встать на четвереньки, ролик держать ровно под плечевыми суставами. Всем весом упереться на руки.

Техника выполнения: на вдохе прокатить ролик вперед на максимальное расстояние, не опускаясь на пол. На выдохе подняться обратно, подтянув тело и вернув ролик в исходную позицию.

Можно выкатывать ролик влево и вправо.

Для усложнения упражнения – прокатывать ролик из положения стоя.

Ошибки при выполнении:

Касаться телом пола.

Задерживаться в нижней точке.

Упражнение противопоказано при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков и травмами позвоночника.

Подъем ног и удержание (в статике)

Так как упражнение является статическим, оно работает эффективнее в связке с динамической нагрузкой. Поэтому рекомендуется выполнять его в конце силовой тренировки.

Исходное положение: лечь на пол, руки вдоль тела. Поясница прижата к полу, смотреть вверх.

Техника выполнения: Приподнять прямые ноги примерно на 20-30 см. Удерживать ноги столько времени, на сколько хватает сил. Дышать ровно и спокойно. Медленно опустить ноги на пол. Время удержания следует наращивать постепенно. Хорошим показателем считается 4 минуты.

Ошибки при выполнении:

Отрывать поясницу от пола.

Удерживать положение тела с помощью ног (признак – сильное жжение в мышцах ног).

Напрягать шею и тянуть подбородок к груди.

Упражнение противопоказано при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков и травмами позвоночника.

Прямая планка

Планка – еще одно статическое (изометрическое) упражнение, которое хорошо подходит для проработки как мышц живота, так и всего мышечного корсета. При выполнении планки задействуются примерно 80 процентов мышц тела: пресс, спина, ягодицы, икры, квадрицепсы, грудные мышцы и дельты. Планка подтягивает фигуру, увеличивает силу мышц и выносливость.

Исходное положение: принять упор лежа, согнув руки в локтях. Кисти рук можно соединить в замке или держать параллельными. Ноги слегка расставить. Тело образует прямую линию. Таз подкрутить, спину в грудном отделе можно немного скруглить. Локти стоят на уровне плеч, чтобы плечевые суставы не перегружались. Смотреть перед собой.

Техника выполнения: удерживать положение планки от 15 секунд и более (столько времени, на сколько хватает сил). Время удержания следует наращивать постепенно. Хорошим показателем считается 2-3 минуты.

Ошибки при выполнении:

Поднимать таз вверх.

Выгибать поясницу.

Опускать голову.

Боковая планка

Боковая планка – аналогичное прямой планке упражнение, но она даёт большую нагрузку на косые мышцы живота.

Лечь на бок. Одну ногу положить поверх другой. Оторвать бедра и вытянуть в прямую линию (тело как струна). Удерживать положение боковой планки от 15 секунд и более (столько времени, на сколько хватает сил). Повторить с другого бока. Время удержания следует наращивать постепенно. Хорошим показателем считается 2-3 минуты.

Ошибки при выполнении:

Провисать и прогибаться корпусом.

Размещать опорный локоть не под плечевым суставом.

Предложенные упражнения являются одними из наиболее распространенных для укрепления мышц живота, но универсального метода, как добиться красивого пресса с кубиками или идеальной талии, нет. В зависимости от поставленных целей тренеровки, при проработке мышц пресса необходимо учитывать колличество повторов упражнений.

Для снижения массы тела и, в частности, уменьшения объемов талии рекомендуется выполнять скручивания до отказа, то есть столько, на сколько хватает сил. Отягощения при этом использовать не рекомендуется.

Для стимуляции роста мышц живота важно использовать отягощение, а число повторений должно составлять около 20.

Соблюдая эти несложные рекомендации и регулярно (3-4 раза в неделю) выполняя предложенные упражнения, можно добиться заметных результатов.

Подъем ног и таза

Подъем ног и таза из положения лежа – упражнение для укрепления прямых мышц живота. Похоже на обратные скручивания, но при выполнении подъемов в работу включаются тазобедренные суставы.

Исходное положение: лечь на спину, руки на полу вдоль туловища (либо зацепиться руками за скамью/упор сзади).

Техника выполнения: оторвать и поднять слегка согнутые ноги и таз в вертикальной плоскости (под прямым углом) на выдохе. Задержаться в точке максимального напряжения на секунду. Затем плавно опуститься вниз, не касаясь ногами пола.

Ошибки при выполнении:

Отрывать таз от пола или скамьи – если спина склонна к болям.

В случае наличия проблем со спиной следует выполнять только подъемы ног, таз в данном случае задействовать не рекомендуется.

Подъемы ног и таза в висе на турнике

Подъемы ног в висе – одно из самых эффективных упражнений для развития нижней части мышц живота. Регулярное выполнение упражнения также хорошо укрепляет спину и полезно для осанки.

Исходное положение: ухватиться за перекладину.

Техника выполнения: поднять ноги на выдохе до прямого угла с корпусом. Вернуться в исходную позицию, плавно опустив ноги.

Модификации упражнения:

Наибольший эффект от выполнения упражнения достигается лишь при подъеме ног выше уровня горизонтали и включении в работу таза (поднимать колени к груди).

Более сложный вариант – стремиться стопами к перекладине. При этом ноги следует держать слегка согнутыми. Полный вариант упражнения начинающим спортсменам выполнять не рекомендуется, так как для этого требуются достаточно подготовленные (крепкие) мышцы пресса.

Для защиты лучезапястного сустава во время выполнения упражнения рекомендуется использовать кистевые суппорты.

Ошибки при выполнении:

Раскачивать корпус.

Полностью опускать ноги.

Переносить нагрузку на руки.

Во время выполнения упражнения следует акцентировать внимание на медленном опускании ног вниз.

Упражнения для пресса: 10 эффективных тренировок для идеального торса

Даже несмотря на постоянно меняющиеся представления о красоте, мало какой мужчина откажется от накачанного пресса. Это, пожалуй, символ не только сексуальности, но и здоровья.

Если вам кажется, что обычных поднятий туловища к ногам по утрам хватит, чтобы привести свой пресс в идеальное состояние, то вы ошибаетесь. А уж если вы и вовсе делаете это только в дни, когда у вас есть настроение и нет чувства усталости, то в этом и вообще нет никакого смысла. Работа над собой, как это ни странно, требует чуть больше внимания и организованности. Мы подобрали лучшие упражнения для пресса в домашних условиях, которые подойдут мужчине, так что, даже если в вашем графике нет времени на зал, можем вам помочь. Хотя все же считаем, что вам стоит пересмотреть свое расписание.

Подъем ног

Начать мы рекомендуем именно с этого. Медленно поднимайте обе ноги, находясь в положении лежа на спине. При этом все остальные части тела поднимать не надо. Главный залог успеха – делать это медленно, так как это усложняет процедуру. Также можно попытаться не опускать ноги на пол.

Планка

Мы уже не раз говорили об этом, но считаем, что можно и нужно повторяться. Без планки не может быть почти никаких физических занятий. А если вы почему-то до сих пор не знаете, что это, то объясняем: опираетесь на локти и носки и стоите так 30 секунд. При желании можно усложнить: попробовать стоять на одной ноге или поочередно их менять, но для начала должно хватить и этого.

Боковая планка

Несмотря на то что обычная планка – основа всего, ею одной обойтись не удастся. Стоит также попробовать выполнить и еще один вариант. Для этого нужно встать боком и опереться на один локоть, а также выставить одну ногу перед другой и поднять тело. Но не забывайте, что ее стоит чередовать со стандартной планкой, а не делать сразу после.

Скручивания

Несмотря на не самое привлекательное название упражнения, особо исхитряться при его исполнении не придется, да и вообще оно достаточно простое. Ложитесь на спину и сгибаете колени, а затем поднимаете голову и лопатки, не отрывая ног. Напрягать при этом стоит только пресс. Руки же можно держать как на полу, так и за головой, но учтите: второй вариант – посложнее.

Обратные скручивания

Когда освоите обычные скручивания, следует попробовать обратные. Это, конечно, немного сложнее, но ведь и цель у вас не самая простая. Лягте на спину, оставьте руки прижатыми к полу вдоль туловища и не поднимайте голову. Ноги же нужно поднять так высоко, как сможете (только не переусердствуйте, это же не кувырки). Выполнять упражнение стоит медленно и без резких движений. Вы же не хотите, чтобы вас потом нашли на полу с бедрами на голове. Тяжело будет объяснить, что вы просто качали пресс.

Велосипед

Уже поймали флешбеки со школьных занятий физкультурой? На самом деле, велосипед не просто так советуют делать всегда и везде. Помимо мышц пресса задействованы также спина и бедра. Только его, как и любое другое упражнение, нужно уметь делать правильно. Для этого лягте на спину, поднимите голову и ноги (при этом туловище должно плотно прилегать к полу) и представьте, что крутите педали. Далеко не уедете, но вот пресс подкачать получится.

Махи с согнутой ногой

Из положения лежа с согнутыми ногами старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Поочередно тянитесь и не забывайте, что колено поднимать тоже можно. А то потянете спину и будет сложно даже выйти на работу. Вряд ли это то, чего вы ждали от занятий спортом.

Касание пяток

Для выполнения нужно лечь в ту же самую позицию, из которой вы выполняли скручивания. Точно так же поднимаете голову и лопатки, только теперь уже поочередно касаетесь своих пяток. Особой сложности придает то, что полностью ложиться на пол в процессе упражнения нельзя.

Подъем рук к ногам

Или, как его еще часто называют, складка. Настолько в теории простое упражнение, что о нем, пожалуй, даже особо нечего сказать. Все, что от вас требуется, как ни странно, просто поднять руки и ноги, лежа на спине. При этом на земле должна остаться только поясничная часть. Делать это стоит десять раз. Вот только на деле это может оказаться не так легко. Если что, мы вас предупреждали.

Ножницы

Еще одно упражнение прямиком с уроков физкультуры. Для начала нужно полностью лечь на пол, а затем вытянуть обе ноги и медленно скрещивать их в воздухе. Отлично подойдет как для разминки, так и в качестве завершающего упражнения после тренировки.

Вероятно, вам также будет интересно:

Тайский бокс: альтернатива для тех, кто устал просто ходить в зал

5 главных травм при беге

Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

16 января 2021

16 января 2021

Cosmo


Не все модели Victoria`s Secret родились с параметрами 90-60-90, большинство из них работают в поте лица, чтобы получить тело своей мечты. К слову, мало у кого из них есть время на ежедневное посещение спортзала. Несмотря на то, что девушки занимаются с лучшими тренерами мира, они также регулярно занимаются дома.

Сегодня мы хотим поделиться с тобой тренировкой на пресс, которую рекомендует делать тренер моделей Victoria`s Secret каждый день. Одно занятие занимает не более 20 минут, а упражнения на пресс можно делать где угодно.

Самые эффективные упражнения на пресс для девушек

1. Велосипед

Во время этого упражнения работают мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер. Также задействован плечевой пояс.

Как делать: ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов, руки заведи за голову. Тянись правым коленом к левому локтю, поднимая плечи от пола и выпрямляя левую ногу. Чередуй противоположные колени и локти. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.

2. Ножницы

Во время этого упражнения работают мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Как делать: ляг на спину, руки положи ладонями вниз под ягодицы. Подними ровные ноги под углом 30 градусов. Скрещивай поочередно ноги, имитируя движения ножниц. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.

3. Скручивания

Во время этого упражнения работают мышцы пресса и спины. Шея должна быть расслаблена.

Как делать: ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы стоят на полу. Убери руки за голову. Приподнимай лопатки от пола и скручивай верхнюю часть тела, прижимая поясницу к полу. Для проработки пресса и косых мышц живота помни, что в верхней точке движения ты должна почувствовать максимальное напряжение мышц живота. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.

4. Обратные скручивания

Во время этого упражнения работают мышцы пресса, спины, ягодиц и косые мышцы живота.

Как делать: ляг на спину и выпрями ноги. Теперь за счет мышц пресса поднимай бедра от пола и тянитесь коленями к плечам. Выпрями ноги и держи их на весу. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.

5. Скалолаз

Во время этого упражнения работают не только мышцы пресса, но и все тела. Больше всего нагрузки идет на корпус и мышцы рук и плеч.

Как делать: стань в планку, напряги пресс. Затем поочереди подтягивай колени к плечам, как будто ты куда-то бежишь. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.


Выполняя эту небольшую тренировку каждый день, ты быстро добьешься успеха. Правда, стоит помнить, что залог идеальной фигуры не только упражнения для пресса, но и правильное питание.

Ты также можешь чередовать тренировку на пресс с тренировкой на ноги. Это даст мышцам время  на то, чтобы восстановиться.

Как накачать пресс на турнике, упражнения для пресса на турнике с программой

Каждый мужчина хочет, чтобы у него были идеальные кубики пресса, которые так нравятся девушкам. Включите в свою тренировку правильные упражнения и накачайте пресс на турнике в считанные дни.

Не хотите, чтобы живот висел над ремнем, начните качать мышцы пресса на турнике. Вам потребуется всего лишь включить упражнения на турнике в свою тренировку и следить за техникой выполнения, чтобы сделать свой пресс идеальным. Только представьте восхищенные взгляды девушек, когда вы снимите рубашку, и они увидят рельефные кубики.

Так зачем тянуть, если до идеального пресса всего один шаг? Вперед на турник, а мы подскажем, как правильно выполнять упражнения, чтобы результат вас не разочаровал.

Почему стоит попробовать занятия на турнике

Данный вид тренировок дает комплексную нагрузку на группу мышц. Во время занятий постоянно задействованы, как мышцы верхнего пресса, так и нижнего. Эффективность заключается в том, что нагрузка на пресс зависит от массы тела человека, соответственно, чем больше вес, тем сложнее выполнять упражнения.

Основная сложность состоит в том, что во время упражнений нагрузка ложится на руки. При больших нагрузках нередки травмы, поэтому важно, перед каждым занятием произвести разминку, чтобы не повредить мышцу или сустав.

Можно отметить несколько преимуществ турника, относительно дорогостоящих тренажеров:

  • Доступность
  • Задействованы мышцы рук, спины и пресса
  • Способствует быстрой гипертрофии мышц

Преимущества перекладины

Турник является одним из тех снарядов, которые отличаются своей доступностью. Двор, стадион, спортивный и тренажерный залы оборудованы им. Даже для тех, у кого ограничено место в квартире, есть возможность использовать компактную версию в дверном проеме, чтобы всегда поддерживать спортивную форму.

В отличии от упражнений остальных упражнений, нагрузка во время занятий на турнике гораздо выше. Это осуществляется за счет большой амплитуды каждого движения. Так, как нагрузка на мышцы спины достаточно большая, то подобные занятия помогают организму активно расти и вытягиваться, что безусловно является плюсом, особенно для тех, кто не является обладателем высокого роста.

Предлагаем быструю подборку самых эффективных упражнений в демонстрации канала Крепость:

Разберем многие из данных упражнений далее подробно.

Упражнения на турнике для пресса

Предложенные техники изложены по в порядке прогрессии требуемого уровня подготовки.

Подъемы ног в висе

Это популярное упражнение для пресса на турнике. Выполняя его, вы задействуете и боковые, и прямые мышцы живота максимально их нагружая. Механизм выполнения подъемов ног в висе довольно простой: повисните на перекладине и поднимайте ноги до уровня параллели с полом.

Как только она будет достигнута, повышайте уровень, старайтесь дотянуться коленями до груди. Для упрощения можно поднимать согнутые в коленях ноги.

Техника выполнения. Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. Ноги первоначально выпрямите, а затем поднимите их так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей в висе

Выполняем упражнение от 12 до 15 раз за подход, после чего необходимо переходить на следующее упражнение.

Для усложнения тренировки, подымайте ноги до контакта с перекладиной. В данной версии вы также значительно загружаете нижнюю часть спины. Сделайте до 3-5 подходов или в формате круговой тренировки.

Многим начинающим бодибилдерам не даются подъемы ног в висе из-за слабой физической подготовки. Также, новички редко могут похвастаться идеальной техникой. Если это ваш случай, — ничего страшного. Даже самый выносливый спортсмен в вашем зале или спортплощадке ничем не отличался от вас, когда только начинал заниматься.

Попробуйте вместо подъема ног в висе облегченные варианты упражнений: подъем ног на скамье, на брусьях или в тренажере.

Подъем согнутых ног в тренажере

Особая техника. Согните ноги в коленях и поднимите на уровень груди. Из этого положения медленной разогните их, чтобы они стали параллельны полу. Затем, вновь согните ноги, прижмите к груди, и опустите. Немного упорства – и в скором времени вы сможете поднимать прямые ноги из исходного положения.

Поочередные подъемы коленей

Аналогичное упражнение, только колени поднимаются поочередно. Основная нагрузка ложится на косые мышцы.

Техника выполнения. Займите правильное положение в стойке для пресса. На выдохе поднимите колени к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Поочередные подъемы коленей в висе

Повторения совершать от 12 до 15 раз каждым коленом, чтобы получить ожидаемый результат.

Упражнение «Уголок» на удержание

Еще одно упражнение, позволяющее накачать пресс на турнике. Выполняется по аналогии с подъемами ног в висе, но, тем не менее, немного отличается. Когда вы поднимите ноги до параллели с полом, зафиксируйте их в этом положении.

Чем дольше вы сможете продержаться, тем больше нагрузите мышцы живота, и тем лучше будет результат.

Ни в коем случае не допускайте резких рывков и постепенно увеличивайте количество сетов! Когда выполнение уголка перестанет вызывать у вас трудности, вы сможете усложнить это упражнение для пресса на турнике и начать подтягиваться, дополнительно прорабатывая мышцы рук.

«Ножницы» на турнике из уголка

В продолжение техники уголка данное название говорит само за себя. Оставаясь в висе, нужно по очереди поднимать ноги без остановок. При правильном выполнении, колени должны встречаться на середине пути. Повторять 25-30 раз за подход.

Подтягивания уголком

По слухам это любимое упражнение Брюса Ли на турнике для пресса. Повиснув на турнике, согните ноги на комфортный угол, в идеале ногидолжны быть параллельны полу. Начните с подтягиваний до уровня глаз, потом к груди и постепенно вы сможете легко дотянуться и до подбородка.

Подтягивания уголком

Постепенно ппускайте ноги, лишь когда почувствуете сильное жжение в напряженных мышцах. Не помогайте себе раскачиванием или мышцами спины, вся работа должна быть именно на мышцах пресса.

Чтобы добиться наилучшего эффекта, нужно делать три подхода по 8-10 подъемов на каждый.

Дворники

Начиная из прямого виса, необходимо поднять ноги, чтобы лодыжки стали выше, чем перекладина. В таком положении нужно поочередно поворачиваться влево и вправо. Упражнение необходимо выполнять с более глубоким поворотом.

Подъемы корпуса на турнике

Чтобы хорошо проработать косые мышцы живота, делайте скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как во время всех предыдущих упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Зацепившись ногами за турник, необходимо выполнять скручивания максимально высоко, чтобы дать необходимую нагрузку. Затем плавный спуск в исходное положение. Опускать тело необходимо как можно плавнее, чтобы получить достаточную нагрузку на мышцы живота.

Чтобы добавить к этому упражнению акцента на косые мышцы, нужно выполнять боковые скручивания.

Боковые скручивания на турнике

Чтобы хорошо проработать косые мышцы живота, делайте боковые скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как во время всех предыдущих упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Подъем таза в полной траектории

Упражнение построено на базе боковых скручиваний из стандартного виса. Поочередно необходимо скручиваться влево и вправо. Важно, завершается движением подъемом таза, тем самым задействуем верхние мышцы.

Увеличение сложности

Еще один вариант повлиять на результативность – позаботиться о дополнительном отягощении. Можно приобрести специальные снаряды или же воспользоваться «народными» методами, например, надеть на спину рюкзак с тяжелыми вещами.

Но не забывайте о своей безопасности! Постепенно увеличивайте нагрузку и надежно фиксируйте дополнительный вес.

Качать пресс можно не только на турнике, но и в комплексе с другими упражнениями, например, вспомните о широко известных подъемах туловища из положения лежа (Ситапы).

Программа тренировок на турнике для мышц пресса

Программа будет состоять из базового суперсета в начале тренировки на комплексную прокачку прямых и косых мышц. Постепенно усложняйте технику, следуя рекомендациям выше, и добавляйте специализированные движения, как Дворники или Ножницы.

В завершении, сделайте трисет с постепенным уменьшением сложности техники, которая позволит загрузить мышцы по максимуму.

Накачать пресс на турнике

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

И в заключение, предлагаем бонусную программу тренировок от Игоря Войтенко:

  • 1 суперсет: Подъемы ног + Прямые колени. 3 суперсета, 60 секунд отдых
  • 2 суперсет: Круговые подъемы + Боковые колени, 3 суперсета, 60 секунд отдых

Отдых

Поскольку многие начинающие атлеты напрочь забывают об отдыхе, стоит о нем сказать отдельно. Не лишайте своих мышц возможности восстановиться после тренировки. Перегрузки не только не приведут к желаемому эффекту, но и могут подорвать ваше здоровье.

Поэтому не стоит их допускать. В программе тренировок обязательно учитывайте отдых, нельзя заниматься каждую свободную минуту вашего времени. Если вы ранее не тренировались, начните заниматься с 2 дней в неделю (1 раз в 3 дня примерно по 30 минут), затем можете постепенно добавлять время.

Между сетами не пренебрегайте небольшой паузой, но следите за тем, чтобы ее длительность не превышала 5 минут. Оптимальное время для отдыха в этом случае – 2 минуты. Если сделать слишком большой перерыв, произойдет отток крови, и результативность тренировки серьезно упадет, т.к. мышцы успеют вернуться в свое привычное состояние.

Заключение

Как видите вы всего в одном шаге от идеального пресса с рельефными кубиками. А для того чтобы добиться эффекта быстрее и больше не терять приобретенную форму, вам нужно придерживаться спортивной диеты и вести здоровый образ жизни.

Стоит добавить к этому регулярные занятия в тренажерном зале, и вы добьетесь идеального тела.

Как накачать пресс на турнике — 9 лучших упражнений

Спортсмены чаще развивают мышцы пресса с помощью привычных упражнений, выполняемых лежа на полу. Однако тренировать брюшную мускулатуру можно и в положении виса на турнике.

Преимущества перекладины

Занятия на этом тренажере имеют ряд плюсов:

  1. Непривычная нагрузка. Тренировка мышц пресса на турнике кардинально отличается от других упражнений для живота. Связано это со свободным положением тела, не имеющего четкой опоры.
  2. Проработка малых мышц. Спортсмен, укрепляя пресс на турнике, вынужден удерживать корпус от раскачиваний и разворотов, что положительно сказывается на развитии стабилизаторов тела.
  3. «Прорисовка» рельефа. Благодаря висячему положению и работе с собственным весом, атлет легко добивается «жжения» в брюшной мускулатуре, что в итоге помогает улучшить ее очерченность.
  4. Тренировка низа спины и рук. Регулярные упражнения на мышцы пресса на турнике укрепляют поясничный отдел и развивают кистевой хват.
  5. Снаряд прост и доступен – его можно найти в ближайшем дворе.

Если же вы решили заниматься дома, рекомендуем обратить внимание на следующие тренажеры: совмещенный «турник-брусья» и шведская стенка. Преимуществом первого является возможность проработки спины, пресса, трицепсов и нижней части груди. Второй позволяет выполнять эффективное упражнение уголок, облокотившись спиной на перекладины, что по достоинству оценят начинающие спортсмены.

Особенности тренинга

Рассмотренные далее рекомендации помогут повысить эффективность и безопасность занятий на турнике:

  • При выполнении прямых подъемов ног, работает нижняя часть пресса. Если скручивать корпус в положении вниз головой, то нагрузку получает верхняя часть. При боковых отведениях и поворотах тренируются косые мышцы. Поэтому, чтобы максимально задействовать брюшную мускулатуру, обязательно комбинируйте упражнения.
  • У начинающих спортсменов слабый кистевой хват, что не позволяет им выполнять упражнения на перекладине. Если у вас такая же проблема, используйте специальные лямки для подтягиваний. Кроме того, рекомендуем укреплять лучезапястные суставы и силу кистей. Для этих целей отлично подойдут отжимания на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером-кольцом, лазание по канату.
  • Опытные атлеты выполняют вис вниз головой, зацепившись за перекладину обратной стороной коленного сустава. Но такая техника может быть небезопасна для новичков. Поэтому мы рекомендуем использовать инверсионные «ботинки». Аксессуар представляет собой две плотные манжеты, оснащенные крюком для зацепа. «Ботинки» крепят на лодыжки и с их помощью безопасно выполняют вис вниз головой.
  • Подбирайте нагрузки в зависимости от целей. Если хотите улучшить рельеф пресса, выполняйте 15–20 повторений в каждом сете. Если же стоит задача увеличить объем и силу брюшных мышц, снизьте количество повторов до 10–12, используйте дополнительные отягощения. Например, можете закрепить на лодыжках мягкие утяжелители или прижать к груди гантель при выполнении подъемов корпуса в положении «вниз головой».

Не забывайте правильно дышать: выдох – на усилии, вдох – на расслаблении.

Рекомендуем не торопиться и соблюдать технику, то есть движения выполняйте плавно, без рывков, раскачиваний и инерционных толчков. В противном случае продуктивность тренировки будет снижаться.

Упражнения для пресса на турнике

Мы подобрали для вас эффективные элементы на перекладине для развития брюшной мускулатуры.

Подъем прямых ног

Новичкам лучше начинать с подъемов коленей. Если не можете поднимать их выше пояса – продолжайте, – со временем тело окрепнет, и все получится.

После освоения простых движений поднимайте прямые ноги. Сначала до параллели с полом, затем старайтесь подтянуть лодыжки к перекладине. Колени держите полностью расправленными, а спину не округляйте.

Скручивания корпуса

Закрепите на лодыжках инверсионные «ботинки», схватитесь за турник, рывком подбросьте ноги до перекладины и зацепитесь за нее крюками. Выполняйте прямые скручивания из такой позиции. Также можно сгибать корпус вбок, чтобы задействовать косые мышцы пресса.

Уголок

Из положения простого виса сомкните ноги и поднимите их до параллели с полом. Колени должны быть полностью расправлены. Руки не сгибайте, спину не округляйте. Удерживайте прямой угол между корпусом и бедрами как можно дольше.

Когда научитесь выполнять этот элемент длительное время, попробуйте повторить с висом на одной руке. Чтобы усложнить удержание «уголка», добавьте плавные отведения ног в стороны, так вы дополнительно задействуете боковую мускулатуру пресса.

Боковые скручивания

Находясь в свободном висе, сведите ноги вместе и слегка согните колени. Напрягите косые мышцы живота и поднимите таз и бедра вбок. Повторите в другую сторону.

Лягушка

Выполните простой вис. Сомкните ноги и слегка согните их в коленях. Плавно поднимите бедра до параллели с полом и после этого полностью расправьте ноги вперед. Затем плавно опустите их в исходное положение. Постепенно увеличивайте высоту подъема бедер до уровня грудных мышц.

Велосипед

Выполните вис. Поднимите правое колено к груди, затем опустите его и повторите с левым. Двигайтесь энергично. Движения должны напоминать кручение педалей велосипеда. Чтобы усложнить упражнение, одновременно с работой ног плавно поднимайте таз как можно выше.

Ножницы

Свободно повисните на турнике. Поднимите прямые ноги перед собой. Выполняйте маховые разведения вверх-вниз. Амплитуда движений – 40–50 см.

Подъем таза

Возьмитесь за перекладину и повисните. Согните ноги в коленях и плавно поднимайте их как можно выше. Тянитесь поочередно то к одной подмышке, то к другой. Одновременно с этим немного подворачивайте таз вверх.

Дворники

Крепко обхватите турник и выполните простой вис. Сомкните нижние конечности и поднимите их вертикально. Лодыжки должны находиться на уровне перекладины. Удерживая таз в таком положении, плавно отводите ноги в стороны.

Движение напоминает работу автомобильного дворника для ветрового стекла.

Программа

Чтобы накачать мышцы пресса рекомендуем совмещать упражнения на турнике с другими элементами. Пример тренировочной программы:

  1. Скручивания в римском стуле – 3х15.
  2. Подтягивание коленей к груди сидя на полу – 3х15.
  3. «Ножницы» на турнике – 3х15.
  4. «Уголок» – 3 сета на максимум.

Упражнения, выполняемые в висе, подбирайте в соответствии с физической подготовкой. Достаточно отдыхайте между подходами (2–3 минуты).

Если перед тренировкой пресса не было силовых нагрузок, обязательно разомните тело с помощью простой гимнастики.

Укреплять мышцы живота следует 2–3 раза в неделю. Между занятиями вставляйте дни отдыха. Периодически меняйте программу или добавляйте отягощения, чтобы «шокировать» брюшную мускулатуру.

Про «кубики»

Большинство людей не могут увидеть заветные «кубики» из-за жировых накоплений на талии. При этом, как бы усердно они ни тренировали пресс, похудеть не получается.

Нельзя избавиться от подкожного жира только в абдоминальной области. Похудение происходит во всем теле сразу.

Поэтому в дополнение к тренингу на турнике необходимо скорректировать рацион в пользу уменьшения углеводной пищи и заняться кардиотренировками: бег, велосипед, подвижные игровые дисциплины, аэробика, танцы и т.п.

Основные ошибки при тренировке пресса

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе.
Избавление от жира — это,

прежде всего, диета. Кубики — результат, в первую очередь,
диеты для

жиросжигания (или изначально низкого процента жировой
ткани). И только во вторую

— упражнений на пресс.

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на
«нижний» и на «верхний»

пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на
верхнюю и нижнюю, а

представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений
на пресс и

периодической их смены. Тем более не нужно «долбить нижний
пресс», если там

упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми
базовыми упражнениями.

Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение
позвоночника, поэтому не

стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А
вот размять, сделав

1-2 подхода — можно. Одним из вариантов нагрузки пресса
является выполнение пары

подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце
тренировки каждый раз.

Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно,
подойдет вам такой вариант

или нет — вещь индивидуальная).

4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при
фиксированных позвоночнике и

тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет
грудную клетку вниз,

сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке
поднимает таз. Отсюда

вывод — при выполнении упражнения вы должны быть
сконцентрированы именно на этих

вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице,
которое, собственно, и

задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу
(при выполнении

скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов
ног). Не надо при

выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно
быть направлено вперед

и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более
ровный у вас

позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше
нагрузка на прямую мышцу

живота. Это же касается подъемов ног — ваша задача — не закинуть
ноги к носу, а

поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая
позвоночник в поясничном

отделе.

5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются
достаточно плавно,

движение вниз (ног или туловища) также должно быть
контролируемым.

6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же
принципами, что и при

тренировке других групп, а именно — необходим рост нагрузки
(отягощения),

необходимо время на восстановление, необходимо адекватное
количество повторов в

подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5
тяжелых подходов на

пресс на каждой тренировке.

7. Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в
которых туловище

наклоняется в сторону и поднимается из этого положения)
приводят к увеличению

этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и,
соответственно, к некоторому

уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная
выполнять наклоны с

гантелью?

Да прибудут с вами кубики!

Sutherland Press Controls | I-PRESS Control

Sutherland Press Controls | I-PRESS Control

Безопасность, возможность подключения, гибкость.

Sutherland с гордостью представляет I-PRESS®, будущее технологий управления прессами. Благодаря программным средствам управления и сенсорным дисплеям I-PRESS® демонстрирует наше стремление стать лидером отрасли с помощью последних инноваций в области управления. Металлообрабатывающая промышленность переходит на новый уровень подключения и автоматизации, и система I-PRESS® была разработана для того, чтобы вывести ваши прессы в 21 век.

  • Самый интуитивно понятный в мире контроль печатной машины
  • Полный набор функций безопасности
  • Создан для автоматизации и расширяемости
  • Разработан для полной интеграции с Connected Enterprise

I-PRESS®

Цветные сенсорные экраны HD 9 дюймов и 10 дюймов
Allen Платформы Bradley & Omron
Отображение статуса в реальном времени
200 + Память заданий
12 программируемых кулачков
16 мониторов матрицы
130 Мониторы отдельных функций
Пошаговая диагностика неисправностей
Уровни доступа оператора и супервизора
Уровень производительности D, Категория 3 Функции безопасности
Документация для оператора / технического обслуживания Доступно для просмотра в формате PDF.
Настраиваемый пользователем доступ к ПЛК
Подключение к Ethernet I / P

Посетите I-PRESS® Training
Видеотека>

I-PRESS HYDRO®

10-дюймовый цветной сенсорный экран HD
Отображение статуса в реальном времени
200 + Память заданий
12 программируемых кулачков
16 мониторов кристаллов
130 Мониторы отдельных функций
Пошаговая диагностика неисправностей
Уровни доступа оператора и супервизора
Уровень производительности D, Категория 3 Функции безопасности
Документация для оператора / технического обслуживания Доступна для просмотра в формате PDF
Доступ к ПЛК, настраиваемый пользователем
Ethernet Подключение к I / P

Посетите библиотеку обучающих видео I-PRESS HYDRO®>

I-PRESS FORGE® 90 003

15-дюймовый цветной сенсорный экран высокой четкости
Отображение состояния в реальном времени
Монитор тоннажа
Датчики температуры теплового подшипника
Дополнительный дисплей для дополнительного датчика температуры для температуры заготовки
Монитор времени остановки
500 + Память заданий
12 Программируемых кулачков
130 Мониторы отдельных функций
Step Пошаговая диагностика неисправностей
Уровни доступа оператора и супервизора
Уровень производительности D, Категория 3 Функции безопасности
Документация для оператора / технического обслуживания, доступная для просмотра в формате PDF
Настраиваемый пользователем доступ к ПЛК
Подключение к Ethernet I / P

I-PRESS® создан для настройки и возможность расширения.Когда требуются новые функции или модификации, дорогостоящая замена чипа не требуется, просто разблокируйте обновления прямо из программного обеспечения.

• Полный набор инструментов автоматизации
• Простая интеграция с питателями, роботами и системами транспортировки
• Возможность настройки для поддержки специальных приложений

Поговорите со специалистом>

«I-PRESS® Sutherland Presses — это будущее управления прессой. технология. Системы управления прессой больше не являются черным ящиком в цехе с Сазерлендом.I-PRESS® интуитивно понятен для операторов, обладает богатым набором функций, использует стандартные функции безопасности и настраивается для уникальных приложений клиентов. Что еще более важно, система управления I-PRESS® поставляется готовой к интеграции с корпоративной сетью пользовательских объектов. Это дает клиентам доступ к ценным данным из цеха, что позволяет им регистрировать, анализировать и интерпретировать информацию для принятия разумных решений. В конечном итоге I-PRESS® повысит производительность и сократит незапланированные простои.”

~ Джо Карсон, интегратор систем управления

Общайтесь с нами, используя LiveChat

Органы управления пробивным прессом | Управление автоматизацией прессов — Pinnacle Systems Inc.

Pressroom Electronics — американский производитель средств безопасности и автоматизации для промышленных применений в области штамповки и формовки металлов. Продукция включает в себя элементы управления муфтой / тормозом и автоматикой штамповочного пресса, пневматические и гидравлические системы управления, производственный мониторинг для создания систем OEE и безопасных систем защиты оборудования.Все продукты производятся, проектируются и обслуживаются в США. Для получения дополнительной информации о продуктах, перечисленных ниже, посетите веб-сайт www.pressroomelectronics.com.

PressCommander (PCS)
Small Form Package PressCommander
PCS-05
PCS-08
PCS-10
PCS-20
PCS-2000
PCS-4000
Опциональный цветной сенсорный дисплей 10,1 дюйма Ultimate
доступен для всех моделей PCS и заменяет стандартный дисплей.

PressCommander
PressCam 8
PressCam 8 Junior

BM-1600
PressCommander (PCS)
PressCam 8
PressCam 8 Junior

PressCommander (PCS)
PressCam 8
PressCam 8 Junior

PressCommander (PCS)
PressCam 8
PressCam 8 Junior
Интерфейс датчика защиты матрицы Remote Die Box

PressCommander (PCS)
PressCam 8
PressCam 8 Junior

PressCommander (PCS)
PressCam 8

Требуется PressCommander (PCS) с сенсорным экраном и опцией тоннажа подписи.

Требуется PressCommander (PCS) с опцией сенсорного экрана для генерации OEE (общая эффективность оборудования).

Модель 3200SS
SSM-05
SSM-08
SSM-10
SSM-20
Блок управления 1500SS

PressCommander PCS-2000
Превосходит OSHA 1910.217 и ANSI B11.1-2009, «Надежная конструкция управления», с источниками питания с двойной логикой, сверхмощным резольвером и кабелем, диагностикой системы и программированием на простом английском / испанском языках, которые могут контролировать до четырех комплекты операторских станций. Основные неисправности, такие как аварийный останов, движение, контроль тормозов и неисправности датчиков, обрабатываются двумя реле с принудительным управлением (реле безопасности формы B), Off – inch – single – continuous, Continuous ARM; верхний упор, защита от привязки и повторения, диапазон SPM (от 1 до 500), переключатель выбора с ключом, управляемый паролем и контролируемым контролем, для обеспечения безопасности ввода данных, обеспечение прерывистого хода с индикатором, мониторинг в дюймовом режиме, индикация угла поворота и скорости (SPM ), Контроль торможения на основе времени, Встроенный датчик движения и сбой сноса, Встроенный тестер времени остановки на 90 ° и 270 °, Встроенный счетчик часов для обслуживания, Встроенная компенсация переменной скорости, Интерфейс сервопривода встроенный, шесть оптически изолированных входов защиты кристалла, шесть выходных реле PLS (программируемый концевой выключатель), память на 100 заданий, счетчики ходов, партий, качества и деталей, выходное реле счетчика партий, выходное реле защиты кристаллов, выходное реле скорости, вспомогательное оборудование выходное реле, опциональный Ethernet или DeviceNet и связь с ПК для создания и хранения заданий в автономном режиме.(Для индивидуального программирования и удаленного полевого обновления обращайтесь на завод-изготовитель по адресу [email protected] или (630) 443-9320.) Дополнительный цветной сенсорный экран 10,1 дюйма заменяет показанный стандартный дисплей. Сенсорный экран показан справа и включает мониторинг производства.

PCS-05 | PCS-08

Модуль управления прессом только для платы (номер по каталогу PCS-05). Резервный модуль управления штамповочным прессом с муфтой / тормозом с дисплеем сообщений, устанавливаемым на удаленной панели (доступен на английском или испанском языках)

PCS-08 включает те же опции, что и PCS-05, но также включает переключатели IEC, кнопки и таблички с обозначениями.

Обе модели соответствуют разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

PCS-10
Компактная модель PCS-10 отличается большими возможностями управления безопасностью и автоматизацией. Резервный модуль управления пробивным прессом сцепления / тормоза имеет дисплей сообщений, устанавливаемый на выносной панели (доступен на английском или испанском языках). Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

PCS-20
Включает в себя все функции и компоненты модели PCS-10, а также все переключатели, таблички с обозначениями, кнопки и световые индикаторы для легкой установки в существующий элемент управления.Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

PCS-4000
Соответствует всем требованиям OSHA в отношении надежности управления и мониторинга компонентов. Также включает в себя диагностику компонентов и системы со световыми индикаторами для полного мониторинга пресса. Когда используется ножное срабатывание, необходимо предусмотреть метод защиты места срабатывания. Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

Модель 3200SS
Система управления модели 3200SS (твердотельная) полностью смонтирована и готова к установке. Система поставляется в комплекте с хорошо обозначенной клеммной колодкой для простого, безопасного и точного электрического сопряжения с различными компонентами пробивного пресса. Благодаря характеристикам гибридной конструкции 3200SS, главный выключатель питания и магнитные пускатели двигателя могут быть поставлены в одной панели управления.Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

SSM-05 / SSSM-08
Модуль сцепления / тормоза только для платы (деталь № SSM-05). Резервный модуль управления пробивным прессом сцепления / тормоза с дисплеем сообщений, установленным на удаленной панели (доступен для диагностики на английском или испанском языках).

SSM-08 включает те же опции, что и SSM-05, но также включает переключатели IEC, кнопки и таблички с обозначениями.

Обе модели соответствуют разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

SSM-10
Отлично подходит для ремонтных мастерских или O.E.M. для установки на существующую заднюю панель панели управления. Модуль Short Stack (номер по каталогу SSM-10) имеет небольшие размеры — большой уровень безопасности и контроля. Резервный модуль управления пробивным прессом сцепления / тормоза имеет дисплей сообщений, устанавливаемый на выносной панели (доступен для диагностики на английском или испанском языках). Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

SSM-20
Short Stack Plus (Part # SSM-20) включает в себя все функции и компоненты Part # SSM-10, а также все переключатели, таблички с условными обозначениями, кнопки и световые индикаторы для легкой установки в ваш существующий панель управления. Резервный модуль управления пробивным прессом сцепления / тормоза имеет дисплей сообщений, устанавливаемый на выносной панели (доступен для диагностики на английском или испанском языках). Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

1500SS
Модель 3200SS (твердотельная) система управления с компонентами в комплекте. Устанавливается в корпус из стальных панелей NEMA 12 (IP 64). Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.
1500SS В комплект входят следующие компоненты:
— Двойной электромагнитный клапан
— Рабочее место
— Реле давления для тяжелых условий эксплуатации № 306
— Лубрикатор регулятора фильтра № 311
— Поворотный кулачковый переключатель с приводом Проверка №310A

The Ultimate
Самый мощный из доступных систем управления пробивным прессом с воздушной муфтой. Устройство управления соответствует всем действующим стандартам OSHA и ANSI в отношении надежности управления и мониторинга компонентов. Система включает в себя PressCam 8 для полной синхронизации пробивного пресса и гибкости для всех потребностей сигнализации периферийного пробивного пресса, таких как подача, защита матрицы, смазка, продувка и т. Д. Все электрические регулировки времени для всей операции пресса выполняются на полу уровень оператором.Система PressCam 8 также имеет большую память на 100 заданий. Это дает контроллеру возможность запоминать 100 выполненных различных заданий или настроек штампа на прессе. Концепция памяти в печатной машине — отличная особенность из-за огромной экономии времени при настройке различных операций. Дополнительное время экономится за счет возможности регулировки или «точной настройки» процесса штамповки во время работы пресса, что способствует максимальному использованию пресса.

BM-1600
BM-1600 — это устройство контроля торможения, основанное на времени, которое использует датчик вращения и контроллер высокого разрешения для измерения времени остановки тормоза в миллисекундах, а также числа оборотов пресса.Датчик вращения прикреплен к рассматриваемой машине и приводится в действие коленчатым валом силового пресса с соотношением 1: 1. Время остановки машины будет отображаться при каждой остановке и может быть легко прочитано на ярко-красном светодиодном дисплее на передней панели устройства. Число оборотов / мин машины будет отображаться во время машинного цикла.

LT-1900
LT-1900 — это устройство для контроля эффективности остановки, основанное на времени, которое использует линейный датчик и контроллер высокого разрешения для измерения времени остановки машины в миллисекундах, а также SPM пресса.Линейный преобразователь прикреплен к исследуемой машине и приводится машиной с линейным соотношением 1: 1. Время остановки машины будет отображаться при каждой остановке и может быть легко прочитано на ярко-красном светодиодном дисплее на передней панели устройства. SPM машины будет отображаться во время машинного цикла.

PressCam 8
PressCam 8 — это программируемый кулачковый переключатель (PLS) на базе резольвера с «надежным управлением», временный монитор торможения, система защиты штампа, несколько счетчиков и многое другое в одном пакете.Система содержит два 16-битных компьютера, которые настроены на перекрестную проверку друг друга и распознаватель. Сдвоенные компьютеры сопряжены с полноэкранным ЖК-экраном с диагональю 8 дюймов (203 мм) для облегчения просмотра и программирования. Этот большой экран оператора предоставляет операторам и непосредственным руководителям производственные данные без необходимости использования громоздких меню и кодов доступа к программам. Память на 100 заданий.

PressCam 8 Junior
PressCam 8 Junior — это контроллер автоматизации пресса на основе резольвера, который включает в себя программируемый концевой выключатель кулачка (PLS), монитор торможения по времени, сервоуправление подачей, четыре счетчика и систему защиты штампа PressCam 8 Junior управляется 16-битным компьютером, который постоянно проверяет точность распознавания.Память на 100 заданий.

Выносной штамп для штампа
Шести (6) канальный выносной штамп для штампа позволяет быстро заменять датчики штампа с помощью штекерных разъемов или банановых разъемов. Обеспечивает питание +24 В постоянного тока для активных датчиков и контролирует состояние (PNP или NPN). Шестиканальный (6) канал Remote Die Box номер по каталогу 53-450 включает индивидуальные индикаторы каналов, 45-дюймовый быстроразъемный кабель (12-жильный) минимизирует время монтажа проводки, а источник питания, включенный в датчики мощности — 24 В постоянного тока на 2.5 ампер.

Управление прессом — Helm-Pak® | HELM

HelmPak® Press Control
Комплексные решения для управления прессом и автоматизации от лидера отрасли

Все органы управления прессами HelmPak спроектированы в соответствии с высочайшими стандартами безопасности и контроля. От простого управления сцеплением / тормозом до управления передаточной линией — элементы управления прессом HelmPak можно настроить для оптимальных производственных требований.
Благодаря открытой архитектуре, которую может предоставить система ПЛК, инженеры Helm могут проектировать и создавать элементы управления, которые требуют меньшего участия оператора, большего количества процедур автоматической настройки и, в конечном итоге, предоставляют информацию обратной связи для анализа производства и отчетности.

Компоненты системы управления прессом HelmPak включают:

• Резервное управление сцеплением / тормозом
• Управление главным двигателем
• Управление смазкой
• Управление переходом
• Программируемый концевой выключатель
• Мониторинг тормозов
• Мониторинг штампа
• Анализ сигнатур
• Интерфейс сервопривода
• Высота закрытия и Контроль баланса противовеса
• Возможность подключения к сети Ethernet
• Мощный, гибкий и очень доступный
• С входом резольвера
• Интерактивный сенсорный экран для простоты настройки и эксплуатации
• Скорость пресса до 2000 SPM
• Стандартные и нестандартные корпуса
• Расширяемые конфигурации ввода / вывода для интеграции вспомогательного управления машиной
• Дополнительные возможности управления включают:
— Температура
— Вибрация
— Рабочий объем
— Скорость

Мониторинг тоннажа является важным компонентом любого решения для управления прессом.Благодаря более чем 50-летнему опыту работы с прессами и контролем тоннажа, модули ввода тензодатчиков Helm являются предпочтительным решением для большинства производителей по всему миру. ControlLogix, CompactLogix, POINT I / O, MicroLogix и SLC
Система управления прессом HelmPak сочетает в себе передовые технологии от двух лидеров отрасли, Helm и Allen-Bradley. Конфигурации системы начинаются со стандартных процессоров Allen-Bradley и модулей ввода-вывода для обеспечения базовой функциональности. Затем мы добавляем автоматизацию с помощью специальных модулей ввода-вывода Helm для различных платформ.Эти модули включают:

• Двухканальные входные модули тензодатчиков для контроля тоннажа
• Модуль синусоидального / косинусного преобразователя со встроенным SPM и контролем тормозов

Преимущества интегрированного решения тоннажа на пресс-контроле:

• Установите минимальный тоннаж
• Сократите время настройки
• Защитите пресс и инструмент
• Измерьте усилие защелкивания
• Динамически идентифицируйте условия пресса
• Установите правильную синхронизацию штампов
• Сигнатурный анализ
• Отслеживание простоев
• Контроль запасов
• Сокращение брака
• Обеспечение соответствия ISO

ПЛК безопасности для прессов

Система HelmPak Press Control может быть спроектирована со встроенной безопасностью и стандартным управлением с использованием основного контроллера GuardLogix и процессора Safety Partner.Система может быть сконфигурирована с модулями Guard I / O и CompactBlock ™ для подключения полевых устройств к сетям Ethernet или DeviceNet. Соответствует уровню полноты безопасности (SIL) 3.
HelmPak Press Control соответствует требованиям ANSI B11.1 и OSHA 1910.217. Также доступна сертифицированная система TUV.

Предварительно сконфигурированные инструкции по формовке металла для:

• Управление сцеплением / тормозом и клапанами
• Двуручное управление
• Контроль положения
• Входы предохранительных устройств
• Снижение затрат на проводку и запуск.
• Упрощенная диагностика
• Упрощенное обслуживание.
• Требования и стандарты безопасности.
• Заводские сети и визуализация.

HelmPak Press Control — отличный и доступный выбор для модернизации существующего управления прессом. Этот передовой подход к управлению машиной исключает использование реле и устаревшей технологии «черного ящика».
Для передовых систем управления прессом у Helm есть команда инженеров, которые могут предоставить индивидуальное программирование на месте или внутри компании для любых необходимых автоматизированных функций.

Определение управления прессом

Если вы ведете бизнес или сами являетесь общественным деятелем, то вы окажетесь в центре внимания. Вы будете освещены средствами массовой информации и прессой, и вы обнаружите, что иногда это освещение идет не так, как вы этого хотите. Это, конечно, может нанести вред вашему бизнесу: независимо от того, получаете ли вы такое освещение. и экспозиция, которая вам нужна, или имеет ли эта экспозиция отрицательный оттенок.Старая пословица «вся гласность — хорошая реклама» на самом деле не выдерживает критики. Итак, вопрос: что вы можете сделать, чтобы повлиять на это? Как вы можете контролировать прессу?

Правило номер один: прессу нельзя контролировать

Первое правило, которое необходимо понять — как обнаружили многие упавшие знаменитости — это то, что прессу нельзя контролировать. Фактически, попытки манипулировать прессой часто приводят к обратным результатам. Это может быть встречено журналистами и репортерами с негодованием, что может вызвать негативную реакцию.В противном случае это может показаться неискренним, манипулятивным или недосягаемым для компании, бренда или отдельного человека.

Когда сообщение, которое вы излагаете, не соответствует вашему восприятию, это всегда разрушительно. Вот почему лучший ответ на плохой пиар — это просто владеть им. Вы можете превратить это в шутку, вы можете принять это как ограничение вашей компании. Вы можете стремиться к лучшему.

OpenPr-Tip: Не пытайтесь смахнуть что-нибудь под ковер или попытаться представить контрастное изображение.Он будет отклонен.

Это сказал…

С учетом сказанного, есть и другие способы постепенно привлечь прессу «на свою сторону». Например, предоставление интервью, цитат и эксклюзивных материалов — хороший способ улучшить освещение событий в прессе. Если вы публикуете действительно важные новости, то умные новостные агентства не захотят сжигать мосты и упускать возможность получать эксклюзивы. Создайте отдел новостей или блог и используйте его, чтобы изложить свою точку зрения. И подумайте о найме специалиста по связям с общественностью, который может помочь вам предсказать, как могут быть восприняты определенные действия.

Решения для управления печатными машинами: контроль качества офсетной и флексографской печати

Сотрудничая с ведущими мировыми производителями печатных машин, AVT разработала широкий спектр автоматизированных средств управления печатной машиной для флексографской, офсетной и цифровой печати. Выходя за рамки стандартного программного обеспечения для проверки печати и выявляя дефекты печати, AVT использует самые современные в отрасли камеры и самые точные датчики для автоматического управления настройками печатной машины, которые важны для качества изображения.Наши органы управления флексографской и офсетной печатной машиной автоматически приводят современные высокопроизводительные печатные машины к настройкам приводки и давления, которые оптимизируют качество изображения. Эти инструменты легко интегрируют платформу AVT с системами управления самой печатной машины. Благодаря передовой технологии AVT в области контроля качества флексографской и офсетной печати ваши клиенты будут в восторге от более быстрой приладки и меньшего количества повторов печати. Решения AVT для управления прессой помогают достичь предсказуемых результатов и предсказуемых цветов, экономя время, материалы и ресурсы, необходимые в процессе печати.

AVT предлагает несколько технологий и решений, которые помогают автоматизировать процесс управления прессом. Выберите элементы управления прессом AVT для настройки давления на флексографских машинах; корректировка цвета на офсетных машинах; автоматический контроль давления; и автоматический регистр цвета практически для любого процесса печати. Заменяя ручную регулировку методом проб и ошибок сложными алгоритмами машинного зрения, каждая технология сокращает время настройки, а также расход материалов. Благодаря такому высокому уровню управления — а также простым в использовании, легким в установке технологиям управления печатной машиной — вы будете более подготовлены, чем когда-либо, к новой эпохе печати.

Опираясь на новаторские технологии технического зрения и применяемые на сотнях глобальных производственных линий печати, решения AVT поднимают планку контроля качества офсетной и флексографской печати. Этот процесс органично интегрирует платформу AVT как неотъемлемую часть пресса, что обеспечивает быструю регистрацию и настройку давления для полностью автоматизированного процесса управления прессом. Еще до начала производственного цикла система позволяет значительно сократить время наладки и отходы материалов за счет использования комбинированных решений для автоматического регистратора и контроля давления.

Свяжитесь с AVT сегодня, чтобы узнать, как наши инновационные решения для управления прессом могут помочь вам полностью автоматизировать процесс управления прессом.

Flexo: регистр с обратной связью

pRegister

  • Регистры до 10 цветов
  • Может исправить большой начальный промах
  • Разнообразие мишеней, вертикальное или горизонтальное
  • Точное управление печатными машинами CI

Подробнее

: Easy Automated Assist

iReg

  • Работает с существующими пластинами
  • Без специальных отметок или обрезки
  • Достигните регистр на расстоянии <50 метров
  • Простое управление нажатием и настройкой

Подробнее

Смещение: удаленное нанесение чернил Control

Mercury

  • Точный контроль красок для лито-печатных машин
  • Предварительная установка красок из CtP
  • Быстро, точно при повторных заданиях
  • Повышает производительность для всех уровней квалификации

Подробнее

Смещение: замкнутый цикл Цвет

Clarios

  • Абсолютный спектральный цвет для литографической пленки
  • Точный контроль процессов и спе ecial Inks
  • Экономит время и материалы при запуске печати
  • Управляет любой моделью лито-полотна

Подробнее

Смещение: рабочий регистр

SnapReg

  • Микромишени для лито-полотна
  • Регистрирует любой цвет
  • в любой последовательности
  • Адаптируется к старым или новым прессам

Подробнее

Гидравлические системы управления прессами — управление процессами и данные | Духовки, автоклавы, печи, прессы

CompuDAS поставляет и устанавливает системы управления гидравлическим прессом и сбора данных для лучших мировых производителей гидравлических прессов для композитных материалов и производителей деталей для аэрокосмической отрасли.У нас есть опыт установки управляющего программного обеспечения для клиентов с широким спектром типов и процессов. Мы также можем обновить практически любую существующую печатную машину с помощью управляющего программного обеспечения, чтобы обеспечить полностью автоматизированное управление процессами и сбор данных.

CompuDAS предлагает ряд продуктов для гидравлического контроля и мониторинга для любого гидравлического пресса для вулканизации композитных материалов. Недавно мы представили усовершенствованный контроль давления. Благодаря этому мы можем контролировать и контролировать конкретное давление в соответствии с рецептом.

Хотя наши средства управления гидравлическим прессом могут значительно снизить энергопотребление и затраты на настройку, они основаны на очень точно контролируемом процессе. Спросите CompuDAS, как мы можем помочь вам с индивидуальной системой управления для вашего гидравлического пресса. Для секторов с высоким уровнем соответствия и ответственности, таких как автомобилестроение, аэрокосмическая промышленность, морские производители, наши промышленные системы управления прессами могут предложить такие же сложные и защищенные от несанкционированного доступа сбор и хранение данных, что и наши знаменитые системы управления автоклавами.

Что делает система управления гидравлическим прессом?

Система управления гидравлическим прессом CompuDAS обеспечивает соответствие самым строгим требованиям клиентов, высокий уровень гарантии качества и улучшенную согласованность между партиями, устраняя при этом необходимость в постоянном мониторинге процессов, не требующих вмешательства оператора, для работы операторов над другими задачами.

Если вы модернизируете все свои прессы, печи и автоклавы с помощью элементов управления CompuDAS, вашим сотрудникам потребуется изучить только одну систему, что сократит время на обучение и переориентацию при переходе персонала от машины к машине. Вы можете осуществлять полный мониторинг и безопасную запись данных на каждом этапе производственного процесса, а знания ваших сотрудников будут применяться к каждой машине, на которой работает интегрированная система управления CompuDAS.

Может ли программное обеспечение для управления гидравлическим прессом CompuDAS улучшить наши процессы экструзии, гибки, волочения и штамповки чугуна?

Так же, как с нашими системами управления автоклавами и духовками, CompuDAS Hydraulic Press Controls может обновить ваш существующий пресс до более высокого уровня согласованности, точности обработки и мониторинга.

Это приобретает все большее значение для многих областей применения промышленных прессов. Например, в некоторых отраслях, таких как автомобилестроение, наблюдается тенденция к более широкому использованию горячего металла вместо процессов обработки холодного металла. Это позволяет производителям использовать металлы, которые плохо подходят для холодной обработки, и позволяет использовать более легкие металлы, которые со всей прочностью традиционных обработанных металлов, получить доступ к новым рынкам и позволить им выпускать новые продукты, такие как сверхлегкие корпуса. для гибридных автомобилей.

Эти «горячие» технологии позволяют производить автозапчасти того же уровня качества, но с гораздо меньшими затратами на единицу. Системы управления CompuDAS для промышленных печатных машин обеспечивают точный контроль, мониторинг и запись точных значений продолжительности, температуры и других характеристик с защитой от несанкционированного доступа, чтобы гарантировать, что эти процессы каждый раз протекают точно и правильно.

Устройства управления CompuDAS

Для каких гидравлических и промышленных прессов CompuDAS может предоставить системы управления?

  • Все общепромышленные прессы
  • Промышленный жим лежа
  • Промышленный наклонный пресс с открытой спиной
  • Промышленные прессы с щелевой рамой
  • Промышленный рупорный пресс с регулируемой станиной
  • Промышленный пресс с концевым колесом
  • Пресс для промышленных арок
  • Промышленный прямой пресс
  • Промышленный редукционный пресс
  • Промышленный пресс с поворотным кулаком
  • Промышленные вытяжные прессы
  • Промышленный вытяжной пресс
  • Промышленный двухточечный пресс простого действия
  • Пресс промышленный высокопроизводительный
  • Промышленная высекальная машина Press
  • Промышленные трансферные прессы
  • Промышленный обрезной пресс для плоских кромок
  • Промышленный гидравлический пресс
  • Промышленный листогибочный пресс
  • Промышленные машинные прессы
  • Промышленный аэрокосмический пресс
  • Промышленный пресс для обработки металлов давлением
  • Промышленный пресс для резины
  • Промышленные прессы для пластмасс
  • Пресс для промышленных композитов
  • Промышленный пресс для дерева
  • Промышленный пресс для ламината
  • Промышленный пресс для обработки металлов давлением
  • Прессы для промышленных материалов
  • Пресс для промышленной электроники
  • Промышленная пресса для здравоохранения
  • Промышленные энергетические прессы
  • Промышленный транспортный пресс
  • Промышленные солнечные прессы
  • Промышленный пресс для углеродного волокна
  • Промышленные автомобильные прессы

Устройство управления гидравлическим прессом | Bosch Rexroth USA

На главную> Тенденции и темы> Безопасность машин> Машиностроение и проектирование> Устройство управления гидравлическим прессом

Содержание

Простая и безопасная реализация гидравлических функций в прессах: новая модульная система управления прессом типа M серии 4X сочетает в себе стандарт и безопасность -соответствующие функции в базовом модуле.Модуль пресса представляет собой устройство управления гидравлическим прессом и предназначено для интеграции в гидравлические прессы в соответствии с EN693 или машины для производства пластмасс и резины в соответствии с EN289 в качестве компонента, связанного с безопасностью. Гидравлическое управление, связанное с безопасностью, соответствует категории 4 в соответствии с EN954-1: 1996, а также ISO13849-1 и подтверждено в соответствии с ISO13849-2. Область промышленного применения расширена за счет включения всех видов машин, закрывающие движения которых должны соответствовать требованиям безопасности вышеуказанных стандартов.

Многочисленные стандартные функции в базовом модуле, такие как определение нагрузки, бесступенчатые настройки производительности пресса, быстрое перемещение нагрузки или дифференциальная схема, охватывают около 50 процентов приложений в прессах, машинах для производства пластмасс и резины. Кроме того, базовые модули также оснащены дополнительной платой управления Ih25. Они несут ответственность за обработку управляющего масла для регулирования насоса и пилотных клапанов.

Экономическая безопасность

  • Стандартная функция и функция безопасности в одном базовом модуле
  • Модульные надстройки
  • Функции безопасности до PL e и Cat.4 в соответствии с ISO 13849

Меры защиты от риска (1)

  • Предотвращение непреднамеренного падения ниже собственного веса
  • Предотвращение непреднамеренного падения ниже собственного веса на обратном пути
  • Предотвращение непреднамеренного пуска с состояние холостого хода
  • Остановка опасного движения
  • Одноканальная медленная скорость в случае настройки команд с автоматическим сбросом

(1) Имеет значение только гидравлическое управление.Дополнительные элементы управления (такие как функции защиты и электрическая логика) необходимы для полной функции безопасности.

.