Ускоренный метаболизм: Что такое ускоренный метаболизм в организме

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Многие оправдывают медленным метаболизмом свои лишние килограммы или другие проблемы. А почему он ускоряется? Можно ли взять этот процесс под контроль?


Метаболизмом называются все химические и физиологические процессы, которые протекают в теле человека. В результате него происходит расщепление веществ и вырабатывается энергия.

Виды метаболизма


Данный процесс бывает двух видов:

  • Основной. Происходит на постоянной основе, при этом человек находится в состоянии покоя.
  • Дополнительный. Возникает тогда, когда тело поддается какой-либо физической нагрузке (занятия спортом, уборка, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Как проходит этот процесс?


Метаболизм осуществляется в несколько стадий:

  1. Пища попадает в организм человека. На нее воздействуют ферменты. Благодаря этому она распадается на более мелкие составляющие (белки, жиры, углеводы).
  2. Полученные полезные вещества всасываются в кровь и начинают циркулировать по всему организму. За это время они распадаются до конечных продуктов. Это и обеспечивает выделение жизненной энергии.
  3. Организм работает слаженно, ему хватает сил на все запланированные функции и дела.
  4. Побочные продукты выводятся вместе с мочой и калом. Небольшое их количество выделяется через пот и при дыхании.

    Признаки быстрого метаболизма

    Желательно, чтобы скорость обмена веществ соответствовала норме. Если данные показатели высокие или низкие, это грозит проблемами со здоровьем. Как можно понять, что у человека высокая скорость обмена веществ?

    1. Чрезмерная, болезненная худоба даже при достаточном или усиленном питании.
    2. Постоянное ощущение голода.
    3. Невозможность наесться обычной порцией еды.
    4. Проблемы с увеличением мышечной массы и набором веса.


      Часто метаболизм протекает быстро из-за наследственного фактора, генетической предрасположенности или заболевании щитовидной железы. У многих он начинает протекать быстрее в условиях сильного стресса или эмоционального перенапряжения. Также такая ситуация часто наблюдается у заядлых курильщиков.

      Как ускорить обмен веществ?


      Часто вопросом об ускорении обмена веществ задаются люди полные или склонные к лишнему весу. Если разогнать метаболизм, можно быстрее похудеть. Как это сделать?

      1. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Даже при большом количестве подкожного жира не стоит истязать себя жесткими диетами, разгрузочными днями и голоданием.
      2. Не отказываться полностью от продуктов, которые содержат полезные жиры. К ним относятся натуральные растительные масла, авокадо, жирная морская рыба, орехи.
      3. Недостаточное количество сна блокирует метаболизм, поэтому важно хорошо высыпаться.
      4. Вода помогает улучшить процессы обмена веществ, поэтому в день стоит выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без сладких или ароматических добавок. Полезно добавлять в напиток дольки лимона, огурца или корня имбиря. Это делает напиток еще более полезным и приятным на вкус, если вдруг простую воду пить надоело.
      5. Употреблять продукты с высоким содержанием йода. Он активирует работу щитовидной железы и разгоняет метаболизм. Много йода в салатах из морских водорослей, морской рыбе, яйцах, кукурузе, морепродуктах.
      6. Стремиться, чтобы в рационе было достаточно белковой пищи.
      7. Не пропускать завтрак.
      8. Ввести в рацион цитрусовые, они способствуют усилению метаболизма.
      9. Употреблять продукты, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты.

        Заключение


        Таким образом, метаболизм необходимо держать в норме. Слишком быстрый обмен веществ грозит истощением организма. Медленный – полнотой, лишним весом и сокращением мышечной массы.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
        Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Как замедлить метаболизм, если не получается набрать вес?


        Большинство людей мечтает ускорить метаболизм и сбросить вес. Но существует и обратное желание: вес нужно набрать, обмен веществ замедлить.


        Есть несколько способов затормозить процесс, но важно также не навредить здоровью. Ускоренный метаболизм — особенность конкретного организма, а не патология. Лишь в некоторых случаях это признак проблем со здоровьем.

        Симптомы ускоренного метаболизма


        Людей с ускоренным метаболизмом можно узнать по внешнему виду. Для них целая проблема набрать вес и мышечную массу. Обычно это люди с высоким ростом, худощавым телосложением от природы. Но иногда процесс обмена веществ ускоряется по каким-либо внешним причинам.


        Симптомами ускоренного метаболизма являются:

        • повышенное чувство голода или его полное отсутствие;
        • чрезмерная худоба;
        • невозможность набрать вес и мышечную массу даже при усиленном питании;
        • чувство усталости, вялости;
        • чётко видимые вены на теле;
        • повышенная нервозность, раздражительность.



        Причины ускоренного обмена веществ могут быть самые разные:

        • сбои в гормональной системе;
        • болезни щитовидной железы;
        • нарушения в работе поджелудочной железы.


        Чтобы выяснить причину, рекомендуется обратиться к врачу.

        Несколько способов затормозить метаболизм


        Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор. Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

        Правильный рацион


        Корректировка питания — первый действенный метод. Есть несколько продуктов, которые эффективно замедляют метаболизм. Проблема в том, что у большинства таких продуктов есть значительные побочные эффекты для здоровья. Поэтому следует есть их регулярно, но в умеренных количествах. К таким продуктам относят:

        • сахар;
        • макаронные изделия;
        • хлеб;
        • выпечку и кондитерские изделия;
        • орехи, зерновые культуры, семечки;
        • жирную пищу.


        Внимание! На время терапии следует отказаться от энергетических напитков, чая, кофе. Исключить цитрусовые, горький шоколад, специи.

        Медикаментозный метод


        Если коррекция питания не оказывает должного эффекта, можно использовать аптечные препараты. Например, спортсмены с худощавым от природы телосложением для набора массы используют специальные белково-углеродные коктейли. Они состоят из быстрых углеводов и коротких протеиновых цепей.


        Внимание! Есть некоторые препараты, у которых набор веса, замедление процессов обмена веществ являются побочным эффектом. Это гормональные препараты с содержанием эстрогена, а также некоторые медикаменты, понижающие кислотность желудка.


        Еще один помощник организму — препараты, которые влияют на секрецию инсулина. Но в любом случае лучше, если медикаментозное лечение назначит врач, который выяснит причину самой проблемы.


        Несколько полезных советов


        Если нужно набрать вес и снизить скорость обмена веществ, то можно применять на практике следующие советы:

        • сократить на пару часов время ежедневного сна — это приведет к выработке кортизола (гормона стресса), организм начнет замедлять метаболизм и запасаться энергией впрок;
        • окружающая температура должна быть в пределах 22–28 °С;
        • ограничить на некоторый период времени физическую активность, чтобы организм начал запасать питательные вещества;
        • в меру снизить количество потребляемой жидкости.


        Многие советуют сделать ускоренный обмен веществ своим другом и просто лучше и больше питаться. Не стоит экспериментировать, если проблема не является следствием заболевания.

        что это? У кого бывает ускоренный метаболизм? Как ускорить метаболизм?

        Метаболизм – это все химические процессы, протекающие в человеческом организме. В результате этих процессов белки, жиры, углеводы превращаются в другие вещества и выделяется энергия, которую организм использует для своих нужд.

        Например, наша кожа, волосы, ногти регулярно обновляются: для их построения нужны «кирпичики» — белки и жиры, а также «рабочая сила» — энергия. Это и есть метаболизм.

        Метаболизм разделяют на два вида:

        основной, который происходит постоянно, когда человек находится в состоянии покоя;

        дополнительный, связанный с активностью организма, например, физической.

        Затраты энергии при основном обмене веществ — это калории, которые уходят на поддержание температуры тела, работы сердца, легких, мозга, органов пищеварения, а также различных реакций в организме. Эти потребности восполняются с помощью питания.

        У каждого человека имеется своя норма калорий в день. Она зависит от телосложения, пола, веса, возраста, уровня ежедневной физической активности и состояния щитовидной железы.

        Энергетические потребности организма после 21 года начинают снижаться, в среднем на 2%-3% за десятилетие. А потребности детей, наоборот, в два раза выше, чем у взрослых.

        Сегодня в интернете существуют калькуляторы расчета метаболизма, которые помогают рассчитать индивидуальное суточное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.

        Как был открыт метаболизм

        Понятие обмена веществ впервые встречается в работах врача Ибн аль-Нафиса (1213—1288), который писал, что «тело и его части находятся в постоянном состоянии распада и питания, так что оно неизбежно претерпевает постоянные изменения».

        Первые контролируемые эксперименты по метаболизму у человека опубликовал другой врач — Санторио в 1614 году. Он рассказал, как сам взвесил себя до и после приема пищи, сна, работы, натощак, после питья и выделения мочи, и обнаружил, что большая часть пищи, которую он принял, была утрачена в результате процесса, названного им «незаметным испарением».

        В начале ХХ века Эдуард Бухнер открыл ферменты, что позволило еще точнее изучать метаболические реакции. Ферменты – это вещества, которые ускоряют химические реакции в организме человека.

        Как происходит обмен веществ

        Процесс метаболизма делят на три стадии:

          Белки, жиры, углеводы поступают вместе с пищей в организм человека, где они взаимодействуют с веществами, ускоряющими химические реакции – ферментами и распадаются на более простые вещества. Белки распадаются на аминокислоты, углеводы на глюкозу, жиры на глицерин и жирные кислоты.

          Все полученные питательные элементы всасываются в кровь и вместе с ней передвигаются по всему организму к тканям, клеткам. Далее эти элементы еще больше распадаются до конечных продуктов и при этом выделяется энергия, которая нужна для обеспечения слаженной работы всего организма.

          Побочные продукты, которые организму не нужны, выводятся через пот, кал, мочу, легкие.

        Что влияет на скорость обмена веществ

        Обычно, услышав фразы «ускоренный метаболизм» или «медленный метаболизм», люди представляют возможность сохранять стройность без физических нагрузок и ограничений в еде, либо же наоборот легко набирать вес. Однако это не совсем так.

        У людей с быстрым метаболизмом на жизненно важные функции, например, работу сердца и лёгких, за одно и то же время тратится больше энергии, чем у обладателей медленного обмена веществ.

        Поэтому при одинаковых нагрузках один человек питается булочками, мгновенно сжигая все полученные калории, а другой будет стремительно набирать вес – это значит, что у них разная скорость основного обмена.

        Есть два типа факторов, влияющих на метаболизм: статические и динамические.

        Статические факторы — это все, на что невозможно повлиять: наследственность, пол, возраст, тип телосложение.

        Динамические факторы позволяют немного ускорить или замедлить обмен веществ: масса тела, физические нагрузки, организация рациона питания, психоэмоциональное состояние.

        Однако нельзя начать изнурять себя постоянными тренировками и жесткой диетой. Так, при снижении калорийности питания, организм сокращает потребности в энергии, когда он в ней нуждается. Человеку это только вредит — он становится сонным, заторможенным. Эти процессы ускоряются, если при соблюдении диеты выполняются активные тренировки на жиросжигание.

        Как ускорить метаболизм?

        Для ускорения метаболизма придерживайтесь следующих рекомендаций:

        Не истощать себя жесткой диетой. Питаться следует 5-6 раз в день, небольшими порциями.

        Не пренебрегать жирами. Часто худеющие отказываются от продуктов, содержащих жир.

        Необходимо употреблять в пищу растительные масла, рыбу, орехи.

        Важно высыпаться, так как недостаток сна тормозит обмен веществ. Кроме этого вырабатывается кортизол – «гормон стресса», который негативно влияет на организм.

        Пить воду. Вода помогает улучшить метаболические процессы, притупляет чувство голода. При недостатке воды у организма появляется новая задача – восполнить водный баланс, а не сжечь жиры.

        Употреблять продукты, содержащие йод. За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активизирует ее работу. Он содержится в морской капусте, креветках, кальмарах, яйцах, кукурузе, черносливе, тунце.

        Что такое замедленный метаболизм и как с ним бороться


        Почему одним людям дается легко сбрасывать свой вес, а другим не очень? Одной из основных причин набора веса является замедленный обмен веществ в организме. Иногда секретом стройности многих худышек являются вовсе не в изнурительные усилия, а всего лишь ускоренный метаболизм и здоровый образ жизни. «Портрет врага» нужно знать в лицо, поэтому давайте рассмотрим возможные факторы, которые замедляют метаболизм.


        Эти факторы:


        1.Стресс

        Нервное напряжение замедляет обменные процессы. При этом, во время стресса люди как правило не контролируют количество употребляемой пищи.


        2.Недостаток железа

        Железо выступает в качестве поставщика кислорода мышцам. При кислородном голодании уровень энергии понижается, а с ним замедляется метаболизм. Не забываете включать в свой рацион продукты, богатые железом: гречку, бобовые, печень.


        3.Употребление овощей и фруктов с нитратами

        Плоды, которые должны приносить пользу организму, могут ему навредить!


        4.Недостаток йода

        Учитывая тот факт, что Казахстан является территорией, на которой население постоянно испытывает йододефицит, а щитовидная железа напрямую влияет на обмен веществ, необходимо употреблять в пищу йодированною соль, морепродукты, яйца.


        5.Слишком высокая температура в доме

        Необходимо проветривать помещение перед сном, ведь холод активизирует подкожно-жировую клетчатку, отвечающую за сжигание калорий.


        6.Неправильные перекусы

        Постоянные перекусы быстрыми углеводами только вредят фигуре. Замените печенье, булочки, сладкие йогурты на орехи. Содержащиеся в них полиненасыщенные кислоты помогают повысить активность гормонов, отвечающих за жиросжигание. Особенно полезны грецкие орехи из-за большого содержания в них витамина С.


        7.Поздний утренний подъем

        Существует поговорка: «Кто рано встает, тому и Бог подаёт». Утреннее солнце настраивает наш организм на правильный дальнейший дневной ритм. А он в свою очередь регулирует сон, объем употребляемой пищи и затраченной энергии. Принимайте по утрам витамин D, чтобы запустить обменные процессы.


        8.Исключение силовых тренировок

        Хорошо бы каждый день посещать фитнесс-зал, но и тем, у кого такой возможности нет, не стоит расстраиваться. Надо понимать, что чем больше наращенной мышечной массы, тем меньше жировых отложений. Даже простая ходьба пешком на свежем воздухе не менее 10000 шагов в день поможет Вам в этом.


        9.Отсутствие в рационе молочных продуктов

        В молочных продуктах содержатся полезные вещества и кислоты, влияющее на сжигание жира и образование новых мышц. Кроме того, в молоке содержится кальций, который очень важен для регуляции метаболизма.


        10.Недостаточное употребление воды

        Суточная норма воды для нормального метаболизма —это 30 мл. питьевой воды на килограмм веса. В среднем, это 1,5 — 2 литра в сутки. Также хорошо сжигает калории и зеленый чай.


        11. Нерегулярное питание

        Питаясь нерегулярно, Вы заставляете организм запасаться энергией, ведь он не знает, когда будет следующий прием пищи. Употребляя еду каждые 3–4 часа, вы внесете стабильность в пищеварительную систему и поддержите обмен веществ. Не переедайте!

        Теперь, когда «портрет врага» нарисован, Вы можете составить план дальнейших действий. Дружите со здоровым образом жизни, следите за своим режимом питания, употребляйте здоровую пищу и оставайтесь в отличной форме!

        5 признаков, которые укажут в норме ли ваш обмен веществ?

        Обмен веществ – это ряд химических процессов, которые превращают калории из потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. Если вы относитесь к ряду тех счастливчиков, которые могут есть абсолютно все и в любых количествах, но при этом не набирать ни грамма лишнего веса, то вы, наверняка, не раз слышали от окружающих о том, что у вас просто быстрый метаболизм. Чтобы разобраться, так ли это на самом деле, необходимо изучить скрытые признаки метаболизма, прислушавшись к своему организму.

        Наше тело – удивительно сложная «машина». И даже в те моменты, когда внешне вы находитесь в полном бездействии, в вашем организме протекают множество процессов разной сложности. Важно понимать, что при этом они также влияют и друг на друга. Например, то, что мы едим, отражается на работе нашего мозга и настроении, а физическая активность влияет на кровообращение и эмоциональную регуляцию. Так как же распознать, что ваш метаболизм быстрее, чем у других? По ряду следующих признаков:

        1. Вам никогда не бывает холодно

        Случалось ли такое, что вам невыносимо жарко даже тогда, когда все вокруг чувствуют себя хорошо? Существует несколько научных объяснений этого явления, одно из них как раз связано с более быстрым, чем у других людей обменом веществ. Процесс пищеварения требует много энергии, и, как и любое другое интенсивное упражнение, повышает температуру тела. Поэтому люди с более быстрым метаболизмом будут ощущать небольшой жар, даже если они не употребляли слишком тяжелую или жирную пищу.

        1. Вы посещаете туалет чаще других

        Еще один признак быстрого метаболизма, если ваш кишечник требует, чтобы вы посещали уборную чаще, чем другие ваши знакомые. Частый стул может быть признаком того, что ваш организм очень эффективно расщепляет съеденную вами пищу благодаря быстрому метаболизму. Однако, если же вы при этом также страдаете от повышенного газообразования, дискомфорта и болей в животе, то причиной частых посещений туалета может быть, например, синдром раздраженного кишечника. В таком случае вам стоит обязательно обратиться за помощью к врачу.

        1. У вас всегда много энергии

        Простыми словами метаболизм – это процесс, во время которого организм расщепляет употребленную вами пищу на «строительный материал» и «топливо», которое снабжает энергией все важные процессы, происходящие в теле человека. То есть, чем эффективнее работает обмен веществ, тем выше ваш уровень энергии. Таким образом, если вы очень энергичный или даже гиперактивный человек, то это также может указывать на высокую скорость вашего метаболизма.

        1. Вас очень легко разозлить

        В некоторых случаях то, что мы принимаем за быстрый метаболизм, фактически является признаком другого физиологического состояния. Одним из ярких примеров таковых является гипертиреоз – распространенное заболевание, которое чаще всего встречается у женщин, но также диагностируется и у мужчин.

        В этом случае щитовидная железа вырабатывает слишком много важного гормона тироксина, что вызывает все перечисленные выше признаки: избыточную энергичность, повышенную температуру тела и слишком частые походы в туалет. Данный диагноз также имеет ряд негативных последствий, среди них: повышение артериального давления и уровня стресса. Люди, страдающие гипертиреозом, более нервные, им труднее справляться с негативными моментами и неожиданными событиями. Если вам знакомы эти симптомы, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет данного заболевания, а если есть, то получить квалифицированное лечение.

        1. Вам не нужен кофе в середине дня

        Примерно в полдень большинство из нас испытывают спад уровня энергии и не могут продолжать нормально работать без перерыва на кофе или без короткой прогулки на свежем воздухе, что напрямую связано с гормональными изменениями, происходящими в эти часы, а также с колебаниями уровня сахара в крови после обеда. Но людям с более быстрым метаболизмом обычно удается избежать этого резкого падения энергии в середине дня и весь рабочий день поддерживать стабильный уровень концентрации.

        Healthy Walla

        Изображение:  bruce mars on Unsplash

        Ускоренный метаболизм: 6 неожиданных фактов | kost-shirokaya.ru

        Люди на диете безумно стремятся ускорить или разогнать метаболизм, как будто это педаль газа или качели. Мы не знаем точно, откуда пошла эта «традиция», но все как мантру повторяют: «Нужно ускорить обмен веществ, иначе не похудею».

        Наивно было бы думать, что метаболизм работает так примитивно, что человек при помощи грейпфрута и зеленого чая может подтолкнуть свой обмен веществ «в спину» как бабульку в автобусе.

        Давайте разберемся с Костью Широкой, где правда:

        Правда №1: больше всего энергии вы расходуете, когда не двигаетесь

        Когда мы произносим «сжечь жир», мы сразу представляем потную, изнуряющую тренировку в зале. Однако вот вам сюрприз: основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, тратится на то, чтобы тело просто жило в состоянии покоя!

        Это называется базальный метаболизм ( Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения). Это те калории, которые идут на то, чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, которые протекают в нашем теле (слава богу) бессознательно.

        22 — 24,2 калории на килограмм СЕГОДНЯШНЕГО веса, в зависимости от метаболизма (нижний порог для медленного, высокий порог для нормального) или 60-70% всех калорий – точная цифра зависит от роста, возраста, пола и телосложения. Даже у профессиональных спортсменов на физическую активность уходит лишь около 30% всей энергии.

        Правда №2: метаболизм замедляется с возрастом

        Это жестоко, но это так: поэтому с возрастом мы полнеем. Даже если каждое утро пить литр кофе в прикуску с 1 кг сельдерея, в 50 лет обмен веществ медленнее, чем в 30. Причем его скорость начинает снижаться очень рано – примерно до 18-20 лет она нарастает, а потом неуклонно идет вниз.

        Однако переживать не стоит: все законы работают и если вы будете кушать ровно столько, сколько нужно именно вам, вы не поправитесь! Кстати, для пожилых очень полезны именно силовые тренировки — они сохраняют плотность костей и хорошо контролируют кол-во сахара в крови.

        Правда №3: метаболизм нельзя ускорить

        Перец, кофе и прочие «ускорители метаболизма» – это огромнейшее преувеличение. Действительно, если вы слопаете крайне острое кари, то это станет причиной пожара во рту и желудке, и даже на 10 ккал увеличит вас расход энергии. Плюс вы знатно пропотеете на белом друге, но значимого эффекта на стройность это не окажет.

        Отдай мне свой метаболизм, СЕЙЧАС ЖЕ

        Острый перец может ускорить метаболизм настолько же, насколько приоткрытое окно в машине увеличивает расход бензина – ну да, ты потратишь лишнюю чайную ложку топлива, однако разница слишком несущественна, чтобы принимать ее во внимание.

        Подробнее: Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме

        Правда №4: мышцы тратят мало калорий

        В реальном мире (в котором за неделю на 10 кг ну никак не похудеешь), килограмм мышечной ткани сжигает не более 13 ккал в сутки (Dissecting the energy needs of the body, McClave SA, Snider HL.). Получается, что 10 кг мышц потребляют всего 130 калорий, что, по сути, не так уж и много в сравнении с дневной нормой в 2 тысячи ккал.

        Правда №5: на диете метаболизм становится ниже, но не медленнее

        Это явление называется адаптивным термогенезом. При снижении веса на строгих диетах одновременно резко понижается и скорость базового метаболизма – то есть метаболизма покоя. Происходит это из-за банальной вещи: масса тела снизилась, а значит, ваш базальный обмен веществ снизился.

        В данной статье мы описываем процесс «ничего не ем и толстею»: Замедленный обмен веществ: можно ли испортить метаболизм?

        Правда №6: жир сжигается во время покоя, а не во время тренировок

        Чем выше интенсивность выполнения упражнения, тем больше задействуются в качестве энергии углеводы, чем меньше — жиры. То есть силовая расходует гликоген, а вот низко и среднеинтенсивное кардио – жир. Подробно об этом всем тут.

        Но не спешите собираться в поход на пару часов, а лучше сначала еще раз прочитайте статью «Кардио, когда и зачем»! Там мы объясняем, почему по итогу низкоинтенсивное кардио тратит меньше калорий, чем силовая.

        Да и вообще, в связи с «похудением» абсолютно все равно, что тратится во время нагрузки: углеводы, жиры, лактат, креатинфосфат или что-то еще.

        Главное, не что, а сколько в сумме за некий промежуток времени (за день, два дня, несколько дней) энергии было потрачено по сравнению с тем, сколько ее поступило .

        Худейте умно и легко с Костью Широкой!

        Ускоренный метаболизм – как ускорить обмен веществ в организме


        Люди, которые недовольны своей фигурой, зачастую обвиняют все механизмы человеческого организма в их несовершенстве. У таких людей обычно две версии на такой случай: генетика и медленный метаболизм. И, хотелось бы разобраться какую конкретно роль играет метаболизм в похудение? И, играет ли?


        Определение


        Метаболизм, в простонародье обмен веществ, — процесс превращения калорий в энергию для организма. Он начинается с пищеварения и физической активности, а заканчивается дыханием во время сна, когда тело без участия мозга снабжает органы кислородом. 


        Правила для ускорения метаболизма:
        • Не употреблять быстрые углеводы


        Дело не только в сахаре, но и в «не насыщении». После приёма быстрых углеводов в виде выпечки, шоколадки и т.п. вы проголодаетесь в течение часа, нежели от тарелки каши. Следовательно, вы превысите свою норму калорий, а организм запасет лишние в жировую прослойку. 

        • Отказаться от трансжиров


        Отказавшись от жиров, организм сжигать углеводы и белки, а уже после — жиры. Полезные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, бобах, оливках, рыбе, успешно заменяют трансжиры и не откладываются на теле, а дают нам только энергию. 

        • Есть больше клетчатки


        Употребление клетчатки (зеленых овощей) нормализует уровень сахара в крови, что сказывается как на снижении аппетита, так и улучшает работу кишечника и обмен веществ.

        • Употреблять Омегу-3


        Недостаток Омеги-3 нарушает метаболизм и снижает иммунитет. Источники Омеги-3 — рыба и орехи. 

        • Не есть на ночь 


        Ночью телу не нужны калории — поэтому их избыток уходит в жир.

        • Не урезать резко калорийность


        Вы создадите стрессовые условия для организма, в которых он начнёт запасаться жирами в два раза быстрее. Поэтому резко сокращать калории совершенно бесполезно. Лучше понижать постепенно и на сбалансированной диете.

        • Пейте больше воды


        Вода является важной частью процессов обмена веществ. Чтобы значительно ускорить метаболизм выпивайте 3 литра в день.

        • Повысить физическую активность

        Активный образ жизни поможет наладить физические процессы в организме, приведет в порядок дыхательную систему, разгонит метаболизм, поможет в сжигании калорий, повысит иммунитет.

        Можете ли вы повысить свой метаболизм ?: MedlinePlus Medical Encyclopedia

        Ваш метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для производства и сжигания энергии из пищи. Вы полагаетесь на свой метаболизм, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться на холоде и сохранять прохладу на жаре.

        Принято считать, что повышение уровня метаболизма помогает сжигать больше калорий и способствует снижению веса. К сожалению, мифов об ускорении обмена веществ больше, чем действенных тактик. Некоторые мифы могут иметь неприятные последствия.Если вы думаете, что сжигаете больше калорий, чем есть на самом деле, вы можете съесть больше, чем должны.

        Вот факты о 6 мифах о метаболизме.

        Миф №1: Упражнения ускоряют метаболизм еще долгое время после того, как вы их прекратили.

        Это правда, что вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь, особенно когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время таких занятий, как езда на велосипеде или плавание.

        Это повышенное сжигание калорий длится на протяжении всей тренировки. Вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа или около того после этого, но на этом последствия упражнений заканчиваются.Как только вы перестанете двигаться, ваш метаболизм вернется в норму покоя.

        Если вы набираете калорий после тренировки, полагая, что ваше тело будет сжигать калории до конца дня, вы рискуете набрать вес.

        Что делать: Делайте упражнения для здоровья и заправляйтесь здоровой пищей. Не позволяйте упражнениям дать вам повод чрезмерно увлекаться высококалорийной едой и напитками.

        Миф № 2: Увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

        Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так разве наращивание мышечной массы не ускорит ваш метаболизм? Да, но только в небольшом количестве.Большинство регулярно тренирующихся набирают всего несколько фунтов (килограмм) мышц. Этого недостаточно, чтобы сильно изменить количество сжигаемых калорий. К тому же, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. В большинстве случаев на ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие приходится большая часть вашего метаболизма.

        Что делать: поднимайте тяжести, чтобы укрепить кости и мышцы. Сделайте силовые тренировки частью всесторонней программы упражнений, которая включает в себя упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и соответствующих порций.

        Миф № 3: Употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм.

        Употребление в пищу таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут немного повысить ваш метаболизм, но не настолько, чтобы изменить ваш вес.

        Что делать: Выбирайте продукты по их полноценному питанию и вкусу. Ешьте разнообразную здоровую пищу, которая насытит, но не наполнит вас.

        Миф № 4: Небольшие приемы пищи в течение дня ускоряют метаболизм.

        К сожалению, существует мало научных доказательств того, что частые небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм.

        Распределение приемов пищи в течение дня может уберечь вас от чрезмерного голода и переедания. Если да, то это хорошая идея. Спортсмены выступают лучше, когда они едят чаще и в меньших количествах. Если вы из тех, кому трудно остановиться после того, как вы начали есть, 3-х разовое питание может облегчить вам соблюдение правильного рациона, чем множество небольших перекусов.

        Что делать: обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте, когда чувствуете голод.Следите за своим ежедневным рационом и ограничьте количество перекусов с высоким содержанием сахара и жира.

        Миф № 5: полноценный ночной сон полезен для метаболизма.

        Хороший ночной сон не улучшит ваш метаболизм, но отказ от сна может прибавить в весе. Люди, лишенные сна, как правило, едят больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справиться с чувством усталости.

        Что делать: Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна. Если у вас проблемы со сном, подумайте, как расслабиться перед сном и сделать спальню удобной для сна.Поговорите со своим врачом, если советы по уходу за собой для лучшего сна не помогают.

        Миф № 6: С возрастом вы будете набирать вес, потому что ваш метаболизм замедляется.

        Хотя это правда, что наш метаболизм происходит медленнее, чем в детстве, в среднем в среднем вес увеличивается из-за того, что мы становимся менее активными. Работа и семья отодвигают упражнения на второй план. Когда мы мало двигаемся, мы теряем мышцы и набираем жир.

        По мере того, как вы становитесь старше, у вас могут возникнуть проблемы с регулированием режима питания с возрастом.После обильной еды молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не израсходует калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, исчезает с возрастом. Если вы не уделяете пристального внимания, большие обеды могут быстро накапливаться.

        Что делать: По мере того, как вы становитесь старше, важно делать упражнения регулярной частью каждого дня. Сохраняя активный образ жизни и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы можете предотвратить увеличение веса с возрастом.

        Ускоренный метаболизм вориконазола и его частичная реверсия циметидином

        РЕЗЮМЕ

        Мы сообщаем о случае ускоренного метаболизма вориконазола во время терапии инвазивного аспергиллеза легких, что привело к субтерапевтическим уровням.Целевые уровни вориконазола восстанавливались с помощью высоких доз вориконазола (до 40 мг / кг массы тела в день) и добавления циметидина в качестве ингибитора фермента цитохрома P450.

        Аутоиндукция метаболизма вориконазола была обнаружена у животных, но не у человека (18). В то время как аутоиндукция вориконазола происходила у животных при высоких дозах в течение длительного времени, такие дозы редко используются для большинства пациентов, получающих вориконазол. Мы описываем в данном документе пациента, получающего высокие дозы вориконазола, у которого обнаружена возможная аутоиндукция.

        Описание корпуса.

        У 56-летнего мужчины европеоидной расы развилась реакция «трансплантат против хозяина» и инвазивный легочный аспергиллез правой верхней и нижней долей после аллогенной трансплантации гемопоэтических стволовых клеток для лечения лимфомы из клеток мантии. Курс больного в отделении интенсивной терапии осложнился респираторной недостаточностью, зависящей от ИВЛ, из-за повторяющихся эпизодов легочного кровотечения и острой почечной недостаточности, требующих постоянной вено-венозной гемофильтрации (CVVH).Aspergillus ustus и Aspergillus terreus были извлечены из образцов бронхоальвеолярного лаважа, после чего была начата терапия вориконазолом в сочетании с эхинокандином и липосомальным амфотерицином B. МПК для A. ustus для вориконазола составляла 4 мкг / мл, поэтому доза вориконазола была увеличена в соответствии с терапевтическим мониторингом лекарственных средств. После того, как дозировки вориконазола были существенно увеличены в ответ на низкие уровни, рецепт CVVH был усилен для обеспечения небольшого клиренса растворенных веществ> 40 мл / мин для улучшения удаления сульфобутилового эфира-β-циклодекстрина.Уровни вориконазола определяли с помощью ранее утвержденного анализа с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии в Лаборатории тестирования грибков, Научный центр здравоохранения Техасского университета (Сан-Антонио, Техас) (13).

        Внутривенное (в / в) введение вориконазола было начато при инвазивном аспергиллезе легких 8 февраля 2008 г. Минимальные уровни, измеренные с 18 марта по 1 апреля 2008 г., указали на нелинейную фармакокинетику (рис. 1A). Минимальный уровень вориконазола пациента при введении i.v. каждые 12 ч (1100 мг в день) составлял 9,94 мкг / мл 1 апреля 2008 г. Однако минимальный уровень снизился до 1,17 мкг / мл 8 апреля 2008 г. при той же дозировке. Подтверждая этот низкий минимальный уровень, случайные постинфузионные уровни, которые составляли 11,85 мкг / мл и 10,73 мкг / мл на 1 апреля 2008 г., теперь составили 2,84 мкг / мл и 2,26 мкг / мл на 8 апреля 2008 г. Статус терапевтического мониторинга вориконазола изменился. были недавно рассмотрены (2, 4).

        РИС. 1.

        Взаимосвязь между концентрацией вориконазола и дозой в сыворотке крови у пациента с возможной аутоиндукцией.Дозы представляют собой общее количество вориконазола, введенного в течение 24 часов. (A) Концентрации вориконазола с 18 марта 2008 г. по 8 апреля 2008 г. (до введения циметидина). (B) Концентрации вориконазола с 15 по 25 апреля 2008 г. (постциметидин). (C) Концентрации вориконазола с 28 апреля по 11 мая 2008 г. (постциметидин). После продолжения приема циметидина кривая концентрация-доза изменилась с более крутым наклоном. Панели B и C построены в одном масштабе, чтобы отразить изменение наклона.Ось y выражена в микрограммах на мл вориконазола.

        Затем мы исследовали несколько возможных причин неожиданно низкого минимального уровня у пациента. Тщательный обзор лекарств, принимаемых пациентом, не выявил никаких важных с медицинской точки зрения индукторов фермента цитохрома P450. Затем мы выяснили, может ли изменчивость партии объяснить эти низкие уровни. Секция фармацевтических разработок NIH провела анализ эффективности партий вориконазола, приготовленных со 2 апреля по 6 мая 2008 г., с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии и инфракрасной спектроскопии.Было обнаружено, что партия A30756 обладает эффективностью на 97%, а партия A29382 — на 99-100% активности по сравнению с двумя эталонными стандартами. Кроме того, в аптеке NIH i.v. Записи о подготовке дополнительных услуг также были точными, и надлежащее введение вориконазола было задокументировано.

        Дозировка вориконазола была увеличена и вводилась в пределах 10,8 мг / кг при внутривенном введении. каждые 8 ​​ч до 10 мг / кг внутривенно. каждые 6 ч (1950–2400 мг в день) и циметидин в дозе 300 мг внутривенно. каждые 12 ч добавляли в качестве ингибитора фермента (с 14 апреля по 13 мая 2008 г.) для достижения устойчивых минимальных уровней ≥8 мкг / мл (рис.1B и C). Через семьдесят пять дней после начала лечения вориконазолом пациенту была выполнена правосторонняя верхняя лобэктомия и верхняя правосторонняя сегментэктомия нижней доли по поводу рецидивирующего кровохарканья. Культуры не смогли вырастить Aspergillus spp., Но окрашивание метенамином серебра по Гомори показало несептатные гифы.

        Обсуждение.

        Возможными причинами снижения уровня вориконазола в сыворотке у этого пациента были клиренс CVVH, лекарственная индукция ферментов цитохрома P450 и аутоиндукция. Клиренс CVVH был исключен как возможность из-за фармакокинетических свойств вориконазола (объем распределения, 4.6 л / кг; метаболизм печени) предполагают, что экстракорпоральное удаление путем непрерывной заместительной почечной терапии не будет иметь клинического значения. В подтверждение этого вывода два исследования показали, что на фармакокинетику вориконазола не оказывает значительного влияния непрерывная вено-венозная гемодиафильтрация (6, 17).

        При оценке возможности лекарственной индукции ферментов цитохрома P450 мы исключили все известные задокументированные индукторы метаболизма путем исчерпывающего обзора записей о приеме лекарств пациента.Наш пациент получил пантопразол, который в ходе клинических исследований не был признан индуктором ферментов цитохрома P450 (3). Хотя сообщалось, что дексаметазон является индуктором фермента CYP3A4, наш пациент не получал этот кортикостероид (5, 14). Хотя пероральный будесонид применялся для лечения болезни «трансплантат против хозяина», клинические исследования не показали, что он является значимым с медицинской точки зрения индуктором ферментов (19). Таким образом, кажется маловероятным, что будесонид ускорял метаболизм вориконазола, приводя к субтерапевтическим уровням, но эту возможность нельзя полностью исключить.Наконец, было продемонстрировано, что воспаление и инфекция изменяют ферменты цитохрома P450, но общий эффект этого механизма, по-видимому, заключается в ингибировании (1, 7, 11, 16).

        После этого процесса исключения аутоиндукция вориконазола остается правдоподобным объяснением низких уровней препарата в сыворотке и высоких дозировок, встречающихся у нашего пациента. Аутоиндукция была описана при применении вориконазола у мышей, крыс и собак (18). По сравнению с фармакокинетическими исследованиями на людях, в этих токсикологических исследованиях на животных использовались высокие дозы и длительная терапия.Аналогичным образом, серия случаев Муланович и др. предположили, что на уровень вориконазола влияет продолжительность терапии у людей (12). Пациенты, получавшие вориконазол более 2 месяцев, имели более низкие концентрации в плазме, чем пациенты, получавшие вориконазол менее 2 месяцев. Дополнительным подтверждением гипотезы аутоиндукции являются наблюдения, что клотримазол in vitro служит лигандом для рецептора X прегнана человека, который затем может индуцировать CYP3A4, даже если он является деактиватором или обратным агонистом конститутивного рецептора андростана (8-10).

        Циметидин является неспецифическим ингибитором CYP1A2, CYP2C19, CYP2D6 и CYP3A4. Поскольку вориконазол метаболизируется CYP2C19, CYP2C9 и CYP3A4, циметидин был инициирован для ингибирования метаболизма вориконазола с помощью CYP2C19 и CYP3A4. У здоровых добровольцев максимальная концентрация препарата в сыворотке крови и площадь под кривой зависимости концентрации от времени вориконазола увеличивались на 18,3% и 22,5% соответственно при одновременном применении циметидина (15). Подавление метаболизма вориконазола циметидином может быть особенно важным, когда необходимы более высокие уровни.

        В заключение следует отметить, что у человека может происходить ускоренный метаболизм вориконазола. Этот ускоренный метаболизм может быть вторичным по отношению к аутоиндукции и лекарственным взаимодействиям. Осведомленность об этом явлении и использование разумного терапевтического мониторинга уровня лекарств может спасти жизнь тяжелобольным пациентам с относительно устойчивыми грибковыми инфекциями. Циметидин может быть полезным дополнением для восстановления терапевтических уровней вориконазола в этих условиях.

        БЛАГОДАРНОСТИ

        Мы благодарим Скотта Пензака за его вдумчивые комментарии и рецензирование рукописи, Пэн Юаня за анализ образцов вориконазола и Нэнси Эймс за помощь в мониторинге терапевтических препаратов.

        Эта работа была частично поддержана программой очных исследований Национальных институтов здравоохранения.

        СНОСКИ

          • Получено 15 сентября 2008 г.
          • Возвращено для модификации 22 ноября 2008 г.
          • Принято 19 января 2009 г.
        • Copyright © 2009 Американское общество микробиологии

        ССЫЛКИ

        1. 1.↵

          Эйткен, А.Е., Т.А. Ричардсон и Е.Т. Морган.
          2006 г.Регулирование ферментов и переносчиков лекарств при воспалении. Анну. Rev. Pharmacol. Toxicol. 46: 123-149.

        2. 2.↵

          Андес, Д., А. Паскуаль и О. Маркетти.
          2009. Мониторинг противогрибковых терапевтических препаратов: установленные и новые показания. Противомикробный. Агенты Chemother 53: 24-34.

        3. 3.↵

          Блюм, Х., Ф. Донат, А. Варнке и Б. С. Шуг.
          2006. Фармакокинетические профили лекарственного взаимодействия ингибиторов протонной помпы. Drug Saf.29: 769-784.

        4. 4.

          Брюггеманн, Р. Дж. М., Дж. П. Доннелли, Р. Э. Аарнуус, А. Варрис, Н. М. А. Блейлевенс, Дж. В. Мутон, П. Э. Вервей и Д. М. Бургер.
          2008. Терапевтический мониторинг лекарственных средств вориконазола. Ther. Мониторинг лекарств 30: 403-411.

        5. 5.↵

          Чок, Д., Ф. Келлер, Ф. М. Раше и У. Хаусслер.
          2005. Фармакокинетика и фармакодинамика глюкокортикоидов, применяемых системно. Clin. Фармакокинет, 44: 61-98.

        6. 6.№

          Fuhrmann, V., P. Schenk, W. Jaeger, M. Miksits, N. Kneidinger, J. Warszawska, U. Holzinger, R. Kitzberger и F. Thalhammer.
          2007. Фармакокинетика вориконазола при постоянной венозной гемодиафильтрации. J. Antimicrob. Chemother.60: 1085-1090.

        7. 7.↵

          Ибер, Х., М. Б. Сьюер, Т. Б. Барклай, С. Р. Митчелл, Т. Ли и Э. Т. Морган.
          1999. Модуляция метаболизма лекарств при инфекционно-воспалительных заболеваниях. Drug Metab. Rev.31: 29-41.

        8. 8.↵

          Ло, Г., М. Каннингем, С. Ким, Т. Берн, Дж. Лин, М. Синц, Г. Гамильтон, К. Риццо, С. Джолли, Д. Гилберт, А. Дауни, Д. Mudra, R. Graham, K. Carroll, J. Xie, A. Madan, A. Parkinson, D. Christ, B. Selling, E. LeCluyse и LS Gan.
          2002. Индукция CYP3A4 лекарствами: корреляция между анализом репортерного гена рецептора прегнана X и экспрессией CYP3A4 в гепатоцитах человека. Drug Metab. Распоряжение 30: 795-804.

        9. 9.

          Луо, Г., Т. Гентнер, Л.С. Ган и В.Г.Хамфрис.
          2004. Индукция CYP3A4 ксенобиотиками: биохимия, экспериментальные методы и влияние на открытие и разработку лекарств. Curr. Метаб. Лекарств. 5: 483-505.

        10. 10.↵

          Мур, Л. Б., Д. Дж. Паркс, С. А. Джонс, Р. К. Бледсо, Т. Г. Конслер, Дж. Б. Стиммел, Б. Гудвин, К. Лиддл, С. Г. Бланшар, Т. М. Уилсон, Дж. Л. Коллинз и С. А. Кливер.
          2000. Рецепторы орфанных ядер, конститутивный рецептор андростана и рецептор прегнана X, имеют общие ксенобиотические и стероидные лиганды.J. Biol. Chem. 275: 15122-15127.

        11. 11.↵

          Morgan, ET, KB Goralski, M. Piquette-Miller, KW Renton, GR Robertson, MR Chaluvadi, KA Charles, SJ Clarke, M. Kacevska, C. Liddle, TA Richardson, R. Шарма и Си Джей Синаль.
          2008. Регулирование ферментов и переносчиков лекарств при инфекции, воспалении и раке. Drug Metab. Распоряжение 36: 205-216.

        12. 12.↵

          Муланович В., Льюис Р.Э., Раад И.И., Д.П. Контояннис.
          2007. Случайные концентрации вориконазола в плазме со временем снижаются. J. Infect.55: e129-e1130.

        13. 13.↵

          Пенник, Г. Дж., М. Кларк, Д. А. Саттон и М. Г. Ринальди.
          2003. Разработка и валидация анализа высокоэффективной жидкостной хроматографии на вориконазол. Противомикробный. Агенты Chemother. 47: 2348-2350.

        14. 14.

          Pichard, L., I. Fabre, M. Daujat, J. Domergue, H. Joyeux и P. Maurel.
          1992. Влияние кортикостероидов на экспрессию цитохромов P450 и на активность оксидазы циклоспорина А в первичных культурах гепатоцитов человека.Мол. Pharmacol. 41: 1047-1055.

        15. 15.↵

          Пуркинс, Л., Н. Вуд, Д. Кляйнерманс и Д. Николс.
          2003. Антагонисты гистаминовых h3-рецепторов не оказывают клинически значимого влияния на стационарную фармакокинетику вориконазола. Br. J. Clin. Pharmacol. 56 (Приложение 1): 51-55.

        16. 16.↵

          Рентон, К. У.
          2005. Регулирование метаболизма и распределения лекарств при воспалении и инфекции. Эксперт. Opin. Drug Metab. Toxicol.1: 629-640.

        17. 17.№

          Робатель, К., М. Руска, К. Падоин, О. Маркетти, Л. Лиоде и Т. Буклин.
          2004. Распоряжение вориконазолом во время непрерывной вено-венозной гемодиафильтрации (CVVHDF) у одного пациента. J. Antimicrob. Chemother. 54: 269-270.

        18. 18.

          Роффи, С. Дж., С. Коул, П. Комби, Д. Гибсон, С. Г. Джезекель, А. Н. Р. Неддерман, Д. А. Смит, Д. К. Уокер и Н. Вуд.
          2003. Распределение вориконазола у мышей, крыс, кроликов, морских свинок, собак и людей. Drug Metab.Распоряжение 31: 731-741.

        19. 19.↵

          Зайдегард, Дж., М. Симонссон и С. Эдсбакер.
          2000. Влияние оральных контрацептивов на уровни будесонида и преднизолона в плазме и влияние на кортизол в плазме. Clin. Pharmacol. Ther.67: 373-381.

        Разрушение мифов: действительно ли у вас замедленный метаболизм?

        Люди часто винят в увеличении веса медленный метаболизм … но есть ли он у вас на самом деле?

        Метаболизм — это процесс преобразования организмом пищи в энергию.Но вы можете лучше знать этот термин как количество калорий, которые вы можете сжечь. Вы, вероятно, слышали, что чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете — и чем ниже ваш метаболизм, тем меньше калорий вы сжигаете. Это все правда.

        К счастью, есть способы изменить свой метаболизм, чтобы он работал более здоровым образом.

        Мифы о метаболизме

        Некоторые вещи, которые, как вы думаете, вы могли знать о своем метаболизме, могут быть неправдой. Вот лишь несколько мифов о том, что влияет на ваш метаболизм (и правда о каждом из них):

        • Возраст замедляет метаболизм (только если вы менее активны)
        • Завтрак ускоряет метаболизм (это временно его ускоряет)
        • Определенные продукты ускоряют метаболизм (это также временно ускоряет его)
        • Прием пищи поздно вечером замедляет метаболизм (вы просто потребляете больше калорий)
        • Небольшие приемы пищи в течение дня ускоряют ваш метаболизм (это может привести к увеличению веса)
        • Интервальные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм (сжигают калории, но не влияют на метаболизм)

        Всегда помните, что метаболизм у всех разный.Ваш метаболизм также может не быть причиной каких-либо проблем с лишним весом.

        Признаки быстрого обмена веществ

        У вас может быть от природы быстрый метаболизм. У вас, вероятно, быстрый метаболизм, если люди скажут, что они хотели бы есть то, что вы делаете, но при этом оставаться стройными.

        Однако у высокозаряженного метаболизма есть некоторые недостатки. Если у вас быстрый метаболизм, вашему телу приходится работать усерднее. Это подвергает ваше тело большему стрессу.

        Есть признаки того, что у вас быстрый метаболизм, например:

        • Ты угрюмый
        • У вас недостаточный вес
        • У вас мало жира
        • Ты всегда очень голоден
        • У вас нерегулярные месячные
        • Вы нервничаете и нервничаете
        • У вас высокое кровяное давление
        • Вы часто опорожняете кишечник
        • Ваша базальная температура очень высока

        У вас также может быть склонность к зависимости, если у вас высокий метаболизм.С другой стороны, вы, скорее всего, не сильно беспокоитесь о наборе веса.

        Признаки замедленного обмена веществ

        Как вы думаете, у вас замедленный метаболизм? Вот как это узнать:

        • У вас есть газ
        • Вы жаждете сахара
        • Вы продолжаете набирать вес
        • Трудно похудеть
        • Вы всегда чувствуете себя раздутым
        • У вас гипотиреоз
        • У вас легко развивается целлюлит
        • Ваш уровень сахара в крови слишком высок
        • Вы просыпаетесь всю ночь
        • Кажется, у вас дисбаланс гормонов

        Важно сдать анализ крови, если вы считаете, что ваш метаболизм замедляется.Ваш врач может сказать, если у вас слишком высокий уровень сахара или ваши гормоны не сбалансированы. Вы можете просто иметь чувство ваш метаболизм происходит медленно из-за упорного увеличения веса вы не можете потерять. Это потому, что лишние калории не превращаются в жир.

        С другой стороны, более медленный метаболизм может замедлить для вас процесс старения.

        Способы ускорить обмен веществ

        Еще один миф заключается в том, что метаболизм изменить нельзя. Вы можете — с некоторыми изменениями образа жизни.

        Как только вы начнете эти новые привычки, вам будет легче поддерживать здоровый вес, сжигать жир и чувствовать себя ясным и энергичным. Вот важные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы скорректировать свой метаболизм:

        • Двигайте телом даже небольшими движениями в течение дня.
        • Прекратите перекусывать, чтобы ваше тело использовало запасы жира для получения энергии.
        • Увеличьте мышечную массу, чтобы ваше тело использовало жир для получения энергии.
        • Избегайте продуктов, на которые у вас аллергия, так как это влияет на метаболизм.
        • Никогда не морите себя голодом, ваш метаболизм может замедлиться, чтобы сэкономить больше жира.

        Хотите узнать больше о том, как управлять своим метаболизмом? Обратитесь к ближайшему к вам поставщику первичной медицинской помощи Mercy Health.

        Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.


        Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

        Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее частые причины:

        • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
        • Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.
          Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
        • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
        • Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
          браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
        • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.
          Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

        Почему этому сайту требуются файлы cookie?

        Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
        потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.


        Что сохраняется в файле cookie?

        Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

        Как правило, в файле cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт
        не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
        остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

        Можете ли вы «ускорить» свой метаболизм?

        Было бы неплохо свалить в весе свой метаболизм. Но, несмотря на такие отговорки, как «у меня медленный метаболизм», по большому счету, скорость метаболизма не сильно отличается от человека к человеку.

        Но подождите — а как же вообще метаболизм у человека?

        По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, под метаболизмом понимаются все химические процессы, которые происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать вашу жизнь. И эти процессы требуют энергии — на самом деле до 70 процентов энергии, используемой вашим телом, может идти на самые основные процессы, необходимые для поддержания вашей жизни, даже если вы полностью неактивны. Это то, что известно как базальная скорость метаболизма или BMR.

        Другой способ думать о метаболизме — это способность вашего тела преобразовывать пищу в энергию для поддержки всех видов процессов в вашем теле.[Можете ли вы превратить жир в мышцы?]

        Исследователи могут измерить ваш основной метаболизм двумя способами: измеряя тепло, выделяемое вашим телом, или отслеживая уровень углекислого газа, который вы выдыхаете.

        Итак, может ли у одних людей быть «быстрый» метаболизм, а у других «медленный»?

        «Люди действительно различаются по скорости метаболизма, но если вы посмотрите на метаболизм людей на единицу или килограмм безжировой массы, то на самом деле скорость метаболизма в этих терминах удивительно постоянна для всего населения», — сказал д-р.Томас Барбер, адъюнкт-профессор и почетный эндокринолог-консультант Уорикского университета и университетских больниц Ковентри и Уорикшира в Англии.

        «Вся безжировая ткань тела — все, что не является жиром — является местом, где происходит большая часть метаболизма», — сказал Барбер Live Science. (Безжировая масса включает не только мышцы, но и такие органы, как печень, почки и мозг.) Итак, если вы сосредоточите внимание на скорости метаболизма людей в их «безжировой массе», люди во всех отношениях будут довольно похожи.«

        Различия в метаболизме возникают, по большей части, из-за различий в количестве жира по сравнению с безжировой массой в организме человека, — сказал Барбер. .

        Например, «если у вас есть два человека с одинаковым весом, но у одного из них 50 процентов [телесного жира] и 50 процентов мышечной массы, а у другого человека только 10 или 15 процентов [телесного жира], тогда человек с большей мышечной массой будет иметь более высокий уровень метаболизма », — сказал он.

        Скорость метаболизма человека изменится, если соотношение жира к мышечной массе этого человека изменится, сказал Барбер, другими словами, если жир или мышечная масса человека изменится относительно другого. Аналогичный положительный эффект имело бы повышение уровня однократной физической активности. (Изменение скорости метаболизма с медицинской точки зрения может иметь пагубные и вредные побочные эффекты, — добавил он.)

        «Один из способов улучшить свой метаболизм — это [увеличить] мышечную массу и уменьшить жировую массу», — сказал Барбер.«Вы хотите больше тренироваться, вы хотите нарастить больше мышц, чтобы иметь пропорционально большую мышечную массу, и, следовательно, вы можете повлиять на общий уровень метаболизма». [Согревает ли ваше тело употребление алкоголя?]

        Тем не менее, Барбер отметил, что, хотя «скорость метаболизма различается среди [населения] населения … это не может рассматриваться как оправдание увеличения веса для подавляющего большинства» людей, потому что базальная скорость метаболизма у безжировой пищи слишком велика. довольно последовательны среди населения.

        Проблемы потери веса

        Ничто из этого не означает, что похудеть легко.Действительно, организм может даже сопротивляться потере веса.

        Есть некоторые особенности метаболизма, которые вам, возможно, придется преодолеть, если вы пытаетесь похудеть, сказал Барбер. [Можете ли вы обманом заставить свое тело сжигать больше жира?]

        Ваше тело естественным образом хочет поддерживать свой вес, поэтому, когда вы теряете около 5 или 10 процентов своего веса, срабатывает механизм, называемый «стойкой метаболической адаптацией», — сказал Барбер. Этот механизм замедляет метаболизм и увеличивает аппетит, пытаясь заставить ваше тело вернуться к весу, который он воспринимает по умолчанию.По словам Барбера, это одна из причин, по которой многие люди не могут поддерживать свой упорный вес.

        Например, «когда мы худеем, нам действительно нужно больше тренироваться и быть более активными, чтобы поддерживать [более низкий] вес тела», — сказал он.

        Определенные медицинские условия также могут влиять на скорость метаболизма; сверхактивная щитовидная железа, например, заставит человека сжигать энергию быстрее. Однако, если не лечить, сверхактивная щитовидная железа может привести к серьезным проблемам со здоровьем, отмечает Барбер.С другой стороны, недостаточная активность щитовидной железы будет иметь противоположный эффект на метаболизм. Сегодня, однако, оба состояния можно легко лечить с помощью соответствующих лекарств.

        Первоначально опубликовано на Live Science.

        Повышение метаболизма для похудения?

        Попытки ускорить метаболизм, вероятно, не приведут к потере веса. Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на сокращении калорий и увеличении активности.

        Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.Даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, вы все равно используете энергию для основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и восстановление клеток. Энергия, которую ваше тело использует для этих основных функций, называется базовой скоростью метаболизма.

        Хотя было показано, что кофеин очень незначительно увеличивает метаболизм, он не оказывает значительного влияния на долгосрочную потерю веса. Добавки, утверждающие, что они ускоряют ваш метаболизм, могут иметь мало пользы или не приносить никакой пользы и могут содержать вещества, имеющие серьезные побочные эффекты.

        Ваш вес во многом зависит от вашего выбора в отношении еды и физической активности.

        Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Есть несколько способов уменьшить количество потребляемых калорий, включая уменьшение размеров порций; ограничение добавления сахара, насыщенных и трансжиров; и выбирать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры вместо обработанных пищевых продуктов.

        И имейте в виду, что с возрастом вам может потребоваться меньше калорий.Это связано с тем, что с возрастом у вас есть тенденция к уменьшению мышечной массы.

        Ваша мышечная масса влияет на количество необходимых калорий, потому что мышечная ткань сжигает калории даже в состоянии покоя. Меньшее количество мышц снижает ваши потребности в калориях за счет снижения скорости основного обмена. Увеличение мышечной массы увеличивает потребность в калориях за счет увеличения скорости основного обмена.

        Упражнения помогают сжигать калории, наращивать и поддерживать мышечную массу. Любая физическая активность лучше, чем ничего.Начинайте медленно и постепенно постепенно переходите к включению как аэробных, так и силовых тренировок в свой распорядок дня.

        Если вас беспокоит свой вес или вы думаете, что ваш метаболизм слишком медленный, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может проверить наличие медицинских причин и помочь вам изменить здоровый образ жизни, чтобы помочь вам сбросить вес.

        • Вы толстеете из-за йо-йо-диеты?
        • Натуральные диуретики

        11 марта 2021 г.

        Показать ссылки

        1. Пищевые добавки для похудения.Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. По состоянию на 22 февраля 2021 г.
        2. Hensrud DD, et al. Энергия, калорийность и вес. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
        3. Perreault L, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 января 2021 г.
        4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 6 октября 2020 г.
        5. Melmed S, et al. Ожирение. В: Учебник эндокринологии Уильямса. 14-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 октября 2020 г.
        6. Правда в рекламе похудения. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/truth-behind-weight-loss-ads. 22 февраля 2021 г.
        7. Simona B, et al. Критический обзор роли пищи и питания в энергетическом балансе.Питательные вещества. 2020; DOI: 10.3390 / nu12041161.
        8. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov/. По состоянию на 18 января 2021 г.

        Посмотреть больше ответов экспертов

        .

        Метаболическая ускоренная медицинская процедура для похудания рядом со мной

        В Метаболических медицинских центрах у вас будет доступ к профессиональному лечению метаболического похудания в Южной Каролине.Мы действительно можем составить для вас индивидуальный комплексный план лечения и провести вас через все это до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по снижению веса, а после этого у вас будет все необходимое, чтобы сохранить вес навсегда! Если это звучит для вас как хороший план, то мы хотим получить известие от вас в Метаболических медицинских центрах.

        Что такое метаболическая процедура для похудания?

        Пациенты, надеющиеся похудеть и не терять его на неопределенный срок, должны знать кое-что о своем метаболизме.Мы можем помочь с этим здесь, в нашей клинике, а затем предоставить необходимый вам план лечения. План лечения метаболической потери веса учитывает ваш метаболизм и факторы метаболической диеты. Кроме того, компонентами плана могут быть энергетические и пищевые добавки, которые могут очень помочь.

        План лечения направлен на изменение того, как ваше тело усваивает пищу и сжигает калории. Программа лечения также полностью адаптирована для пациента и является комплексной, поэтому она дает отличный шанс похудеть!

        Вдобавок ко всему, наша программа здесь, в Метаболических медицинских центрах, представляет собой программу похудания под медицинским наблюдением, которая представляет собой тип плана похудания, который на самом деле оказался более эффективным и безопасным, чем индивидуальные планы похудения без надзора.Вы можете быть уверены, что наша программа будет работать на вас!

        Действительно ли помогает изменение метаболизма?

        Конечно, может! Ваш метаболизм помогает вам превращать пищу в топливо, поэтому, когда он работает быстрее, вы производите больше топлива для своего тела. Кроме того, более быстрый метаболизм поможет вам превратить жир в топливо, чтобы вы могли сжигать жир быстрее! А если этого будет недостаточно, вы на самом деле будете тренировать свое тело, чтобы лучше сжигать жир и управлять собой более эффективно.У вас может даже быть меньше аппетита, поэтому вы не будете есть столько, а потеряете еще больше!

        Как изменится моя диета после лечения метаболическим снижением веса?

        Поскольку план лечения индивидуален для каждого пациента, он может быть в некоторой степени гибким, позволяя давать какие-то удовольствия и продукты, от которых вы бы не хотели отказываться! Однако важно правильно питаться и уменьшить потребление плохих рафинированных углеводов, одновременно увеличивая потребление хороших сложных углеводов, чтобы вы делали это в своем рационе.Сложные углеводы включают цельнозерновые и овощи, а рафинированные — это обработанные продукты и другие плохие углеводы, которые вредны для вашего метаболизма и общего состояния здоровья.

        С нашей программой в Метаболических медицинских центрах вы также сможете насладиться вкусными фруктами, полезными коктейлями, нежирным мясом и другими вкусными блюдами! Вы даже можете получить у нас планы питания, если хотите, что может вам очень помочь. А чтобы помочь вам ускорить метаболизм и даже справиться с чувством голода, мы также поможем вам планировать небольшие приемы пищи в течение дня.

        Вы предлагаете лечение метаболической потери веса в Южной Каролине?

        Да, делаем! Здесь, в Метаболических медицинских центрах, мы можем помочь вам узнать о вашем метаболизме и других потребностях в области здоровья, а также помочь вам определить ваши потребности в образе жизни, чтобы составить полную программу лечения метаболической потери веса, которая будет работать для вас.