В чем смысл и польза корригирующего плавания: В чем смысл и польза корригирующего плавания

В чем смысл и польза корригирующего плавания

Ответ

1)Оздоровительная гимнастика – это наиболее эффективное средство коррекции осанки. Можно назначить целый комплекс различных процедур, но все они не дадут должного эффекта при отсутствии главного – гимнастики. Только активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и мышцы брюшного пресса, постепенно создадут мышечный корсет и только активные упражнения сформируют правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению тела в пространстве. О.Г. в школе – одна из возможностей укрепления здоровья ребёнка.

2)Упражнения, связанные с перемещением тела в пространстве: ходьба, прыжки, ползание, плавание, передвижение на лыжах. 2. Общеразвивающие упражнения.3. Упражнения на развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. 4. Упражнения на развитие и коррекцию координационных способностей

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

Адаптивная физическая культура (сокр. АФК) — это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию и адаптацию к нормальной социальной среде инвалидов, преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Польза плавания для Физического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

Развитие дыхательных органов

Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание калорий

Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

СтильКоличество калорий, сжигаемых за час
Брасс360
Кроль на спине480
Фристайл600
Баттерфляй900

Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр. ). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

Улучшение выносливости

Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

Укрепление костей

Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

Улучшение гибкости

Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

Увеличение уровня энергии

Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

  • Снятие стресса

Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

Улучшение сна

По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

Повышение настроения

Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

Омоложение организма

Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

  • естественной разгрузке позвоночного столба;
  • выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
  • укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

  • каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
  • необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание — это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

  1. Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
  2. Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
  3. Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
  4. Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
  5. Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
  6. Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
  7. Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
  8. Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
  9. Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

Техника плавания при сколиозе

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Примерная программа лечебного плавания

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

  • брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
  • кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
  • плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

  • брасс, выполняемый на груди;
  • асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

  • брасс, выполняемый на животе;
  • упражнения для дыхания;
  • плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше. В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения. Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.

Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.

Программа состоит из следующих блоков:

  1. Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
  2. Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
  3. Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
  4. Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:
  • активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
  • индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
  • развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).
  1. Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п.

Проводить занятия должен только узкий специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.

В чем смысл и польза корригирующего плавания

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон – и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье estet-portal.com!

1. Польза плавания в бассейне для женщин 2. Что нужно знать новичку о плавании в бассейне 3. Особенности тренировок при плавании в бассейне

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником. Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне – весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

Подписывайтесь на нас в Instagram.

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа. Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой – это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Плавание не для всех. Ограничения

В каких случаях занятие плаванием противопоказано.

  1. Непереносимость хлорки.
  2. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  3. Респираторные заболевания.
  4. Эпилепсия.
  5. Невропатологические заболевания.
  6. Кожные болезни.

В случаях кожного пореза, трудностей дыхания, головной боли от посещения бассейна лучше воздержаться.

Уметь плавать само по себе, уже здорово! Плавать быстро и показывать результат – это уже хорошее достижение.

Плавание, как первый этап триатлона, как самостоятельный заплыв на открытой воде – это совершенно другая история. Здесь одних навыков «бассейна» не хватит, но об этом у нас есть отдельная статья.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

  1. Кроль – это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
  2. Баттерфляй – самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
  3. Брасс – самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем.

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот – зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды. Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Ответ

1)Оздоровительная гимнастика – это наиболее эффективное средство коррекции осанки. Можно назначить целый комплекс различных процедур, но все они не дадут должного эффекта при отсутствии главного – гимнастики. Только активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и мышцы брюшного пресса, постепенно создадут мышечный корсет и только активные упражнения сформируют правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению тела в пространстве. О.Г. в школе – одна из возможностей укрепления здоровья ребёнка.
2)Упражнения, связанные с перемещением тела в пространстве: ходьба, прыжки, ползание, плавание, передвижение на лыжах. 2. Общеразвивающие упражнения.3. Упражнения на развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. 4. Упражнения на развитие и коррекцию координационных способностей

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

Адаптивная физическая культура (сокр. АФК) — это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию и адаптацию к нормальной социальной среде инвалидов, преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

  • При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.
  • Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
  • При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
  • Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
  • Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

Как правильно проводить тренировки в бассейне

95% посетителей бассейна, которые решились похудеть, выполняют занятия неправильно. Можно обратиться за помощью к инструктору, но можно скорректировать нагрузки и самостоятельно. Правила проведения тренировок в бассейне:

  • Плавать нужно не монотонно или исключительно на высокой скорости, а в интервальном стиле. Это подразумевает чередование максимальных нагрузок и отдыха. Рекомендуется 30 секунд плыть в стиле баттерфляй максимально быстро, буквально на пределе своих возможностей. Затем 15 секунд двигаются брассом в спокойном режиме, после чего снова 30-секундный всплеск мощности и отдых.

Таких интервалов должно быть 8 — 10, но если с первой тренировки этот режим воспринимается тяжело, то количество чередований нужно уменьшить до допустимого количества.

  • Перед интервальным плаванием нужно провести разминку. Сначала ее делают вне бассейна – простейшая зарядка, растяжка, и через 10 минут можно погружаться в воду. В противном случае имеется высокий риск возникновения судорог, падения или повышения артериального давления.
  • Второй этап разминки проводят в воде – начинают медленно плавать, постепенно наращивая интенсивность движения. В течение 5 — 10 минут нужно плавать с чередованием разных стилей – кроль, баттерфляй, брасс, на спине.
  • После интервального плавания нужно успокоить свои мышцы и медленно поплавать, лучше это делать на спине. Но стоять или плавать на месте нельзя – это приведет к сильным болям в мышцах и невозможности проводить следующую тренировку.

О том, как правильно плавать, чтобы похудеть и не навредить здоровью, смотрите в этом видео:

Каркасный бассейн

*Как и обещала пост про бассейн.

Бассейнов у нас было 2. Больших: 488*122 и 549*132. Первый купили еще в 2014г, так что опыт мой основывается на шести годах эксплуатации и экспериментов с химией)

Не было у нас ни пруда, ни речки, ни деревьев, а жара летом до +36 в те светлые давнишние годы была) Короче купила баба порося.

Басс купили за 25 тыс в МСК на 16 кубов воды с песочным фильтром и лестницей. Выровняли землю, засыпали песком и поставили на комплектную подложку. Залили воды и начитавшись про “метод Таира” купили перекись.

И начались танцы с бубном.

Вода у нас централка, но с очень большим содержанием железа. При реакции с кислородом она выпадает в осадок. Купили пылесос и коагулянт. Собрали осадок, сделали 100500 обратных промывок песочного фильра, тем самым слив куба 1.5 воды, залили новой и бинго! Осадок выпал опять, с чего бы это? )

Но вода кристальная! Лазурная, купаешься и ранки заживают, в воде с перекисью мухи топиться не хотят, чисто, пузырики на стенках басса. Красота.

– Очень тяжело купить перекись в регионах. заказывали из Москвы, а это опасный груз. Дорого на бассейн большого объема. Канистра 30л 37% тогда стоила около 1500р +доставка. На все лето не хватило.

– Завоздушивается фильтр, особенно когда пылесосишь. А на старом фильтре не было клапана, спускающего воду, намучилась мы знатно. Пол басса пропылесосишь – не качает.

– Чаша бассейна через 2 года потеряла эластичность и выцвела.

– Альгитинн все также необходим.

2 августа бассейн благополучно зацвел, да и холодно стало. Болото слили, налили новую и ушел он в зиму:

(Бассейны мы оба не собирали на зиму, а последние 3 года даже баклашки кидать лень. Зимует с водой).

По итогу первого года стало понятно что бассейн на земле это мрак. Вода выливается, грязища вечная. Ножки в земле тонут. За ночь очень значительно остывает вода.

Поэтому залили мы бетон и постелили 2см ЭППС.

Ну и купили бассейн побольше, мало нам геморроя было) 549*132, 26 кубов. С песочником на 8 куб/час, за 41 тыс в 2020г.

Старый басс кстати за 15 штук продали. Было всего 2 дырочки за 3 сезона на стенах.

Наигравшись / зае**вшись с перекисью, купила хлорогенератор на 12мг/ч. Хлорные таблетки не хотела – у знакомых очень вонючий бассейн на них. А хлорик типа должен генерировать свободный хлор из обычной поваренной соли. + 9 тыс и 70 кг соли.

Так же еще к первому бассу покупали скиммер, пылесос к насосу, пылесос аккумуляторный (гавно несусветное, но для маленьких бассов собрать мух и песок – хорош), щетки для чистки и покрывало пупырчатое плавающее (вещь!).

Как правильно пишется, ударение в слове «заниматься плаванием»

Ассоциации к слову «заниматься»

Ассоциации к слову «плавание»

Синонимы к словосочетанию «заниматься плаванием»

Предложения со словосочетанием «заниматься плаванием»

Цитаты из русской классики со словосочетанием «заниматься плаванием»

  • Адмирала с нами не было: он прежде фрегата уехал один в Англию делать разные приготовления к продолжительному плаванию и, между прочим, приобрел там шкуну «Восток», для плавания вместе с «Палладой», и занимался снаряжением ее и разными другими делами.

Сочетаемость слова «заниматься»

Сочетаемость слова «плавание»

Значение слова «заниматься»

ЗАНИМА́ТЬСЯ 2 , –а́юсь, –а́ешься; несов.
1.
чем.
Выполнять какую-л. работу, делать что-л.

ЗАНИМА́ТЬСЯ 3 , –а́ется. Несов. к

заняться 2 . (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «плавание»

ПЛА́ВАНИЕ , -я, ср.

1.
Действие по знач. глаг.
плавать. (Малый академический словарь, МАС)

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «заниматься»

ЗАНИМА́ТЬСЯ 2 , –а́юсь, –а́ешься; несов.

1.
чем.
Выполнять какую-л. работу, делать что-л.

Значение слова «плавание»

ПЛА́ВАНИЕ , -я, ср.

1.
Действие по знач. глаг.
плавать.

Предложения со словосочетанием «заниматься плаванием»

– Ничего не опасно, – возразил я. – Я с детства занимаюсь плаванием

. Меня всегда тянуло к воде.

Если регулярно заниматься плаванием

больше полугода, то можно без негативных последствий потерять 15–20 кг.

Что говорить о тех людях, которые имеют хронические болевые синдромы в позвоночнике или суставах конечностей – боль им просто не позволяет начинать заниматься плаванием

.

Источник статьи: https://kartaslov.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%88%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE/%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC

Как правильно пишется, ударение в слове «плавание»

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо!

Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: послевкусие

— это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Ассоциации к слову «плавание»

Синонимы к слову «плавание»

Предложения со словом «плавание»

  • Он и сам пока не понимал, почему, но теперь, когда утро было в разгаре, версия с призраком капитана дальнего плавания
    казалась ему совершеннейшим бредом.

Цитаты из русской классики со словом «плавание»

  • План экспедиции. — Мулы. — Конское снаряжение. — Инвентарь. — Питательные базы. — Прибытие Дерсу. — Помощь, оказанная моряками. — Залив Петра Великого. — Остров Аскольд. Залив Преображения. — Плавание
    на миноносцах. — Прибытие в залив Ольги. — Высадка на берег. — Горбуша.

Сочетаемость слова «плавание»

Каким бывает «плавание»

Значение слова «плавание»

ПЛА́ВАНИЕ , -я, ср.

1.
Действие по знач. глаг.
плавать. (Малый академический словарь, МАС)

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «плавание»

ПЛА́ВАНИЕ , -я, ср.

1.
Действие по знач. глаг.
плавать.

Предложения со словом «плавание»

Он и сам пока не понимал, почему, но теперь, когда утро было в разгаре, версия с призраком капитана дальнего плавания

казалась ему совершеннейшим бредом.

Между тем прошло ещё два часа, уже совсем рассвело, а отдалившийся от лагеря на приличное расстояние караван, всё ещё продолжал свободное плавание

.

Во время плавания

время от времени устанавливаешь радиосвязь с берегом или с проплывающим мимо судном, но в основном вы предоставлены самому себе.

Источник статьи: https://kartaslov.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%88%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Плавание — одно из важнейших средств физического воспитания школьников

“Он не умеет ни читать, ни плавать”, — так в
Древней Греции говорили о человеке, недостойном
называться гражданином. С тех пор умение читать и
плавать рассматривается как символ
разностороннего развития человека.

1. Оздоровительное значение плавания

Плавание является прекрасным средством
закаливания и повышения стойкости организма к
воздействию низких температур, простудным
заболеваниям и другим изменениям внешней среды.
Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и
объясняется её сильное закаливающее
воздействие.

Пребывание в воде отлично тренирует механизмы,
регулирующие теплоотдачу организма, повышая его
устойчивость к изменению температур.

Как уже говорилось, плавание является
уникальным физическим упражнением,
содействующим физическому развитию, закаливанию
и укреплению здоровья. Занятия плаванием
особенно полезны для детей и подростков,
поскольку содействуют развитию
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в
свою очередь вызывает рост и укрепление
опорно-двигательного аппарата ребёнка.

Плавание спортивными способами гармонически
развивает все группы мышц. Систематические
занятия плаванием и специальная гимнастика
совершенствуют такие ценные физические
качества, как выносливость, силу, быстроту,
подвижность в суставах, координацию движений.
Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют
не только мышцы рук и ног, но также мышцы
туловища, что особенно важно для форматирования
правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и
горизонтальному положению туловища,
разгружающему позвоночный столб от давления на
него веса тела, плавание является прекрасным
корригирующим упражнением, устраняющим такие
нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с
постоянным преодолением сопротивления воды,
выполняемая в безопорном положении, тренирует
мышцы и связки голеностопного сустава, помогает
формированию и укреплению детской стопы. У
классных пловцов подвижность в голеностопных
суставах очень высока и они могут оттянуть носки
почти как балерина.

Плавание — аэробный вид физических упражнений,
вызывающий увеличение в крови детей и подростков
гормона роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это
способствует росту тела в длину, увеличению
мышечной массы, массы сердца и лёгких.

Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего
дыхания, увеличивают жизненную ёмкость лёгких и
объём грудной клетки, поскольку плотность воды
затрудняет выполнение вдоха и выдоха и
дыхательные мышцы, со временем, укрепляются и
развиваются.

Занятия плаванием, изучение техники спортивных
способов как никакой другой вид физических
упражнений тренирует правильный вид дыхания.
Невозможно плыть кролем и брасом, не делая
короткого глубокого вздоха и длинного
интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с
циклом движения рук. Плавание на задержке
дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует
устойчивость к гипоксии, умение переносить
недостаток кислорода.

Не менее благоприятно плавание влияет на
сердечно-сосудистую систему организма.
Горизонтальное положение тела при плавании
создаёт облегчённые условия для работы сердца. В
результате занятий плаванием снижается
систолическое давление крови, повышается
эластичность сосудов, увеличивается ударный
объём сердца. Это, в первую очередь, можно
заметить по изменению частоты пульса. У людей,
регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15
ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм
работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2
раза меньше, чем среди представителей других
видов спорта.

Занятия плаванием повышают защитные свойства
иммунной системы крови — увеличивая
сопротивляемость к инфекционным и простудным
заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность обмена
веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде
при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал
тепла.

Занятия плаванием совершенствуют работу
вестибулярного аппарата, повышают
статокинетическую устойчивость, улучшают
чувство равновесия и широко применяются в
подготовке космонавтов.

Систематическое пребывание в воде на занятиях
плаванием оказывает успокаивающее воздействие
на нервную систему ребёнка, повышая
эмоциональную устойчивость, обеспечивая
крепкий, спокойный сон. Занятия плаванием
повышают умственную работоспособность человека.
Плавание полностью исключает травмы
опорно-двигательного аппарата, сотрясения,
переломы и другие.

К удивительным особенностям плавания нужно
отнести его необычайную доступность для всех
детей — девочек и мальчиков, детей с
искривлениями позвоночника, некоторыми
нарушениями сердечной деятельности,
последствиями полиомиелита, церебрального
паралича, ампутантов, ослабленных и так далее.
Бывают случаи, когда заниматься плаванием
приходят дети с недостатками в физическом
развитии в чисто лечебных целях, — а становятся
известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер,
которая пришла плавать, чтобы восстановиться
после перенесённого полиомиелита, а стала
победительницей трёх Олимпиад. Будущую
чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама
привела заниматься плаванием, обеспокоенная её
плохой осанкой. Важно начать заниматься
плаванием и полюбить его. И помнить, что в
принципе хорошим пловцом может стать каждый.

1.1 Прикладное значение плавания

Умение плавать – жизненно необходимый навык
для человека любого возраста. Однажды
приобретённый навык плавания сохраняется у
человека на всю жизнь.

Огромное количество несчастных случаев на воде
ежегодно происходит из-за того, что люди не умели
плавать. Большей частью это дети школьного
возраста. К сожалению, как показывает статистика,
например, 60% учеников 4-5-х классов московских школ
не умеют держаться на поверхности воды. По данным
ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей,
населяющих нашу планету, тонет около 120 человек.
Как правило, это дети и подростки, не обученные
плаванию. А каждый, не умеющий плавать или хотя бы
держаться на поверхности воды, оказавшийся на
берегу любого, даже самого, казалось бы,
безобидного водоёма и добравшийся до воды,
подвергает свою жизнь опасности. Умеющий плавать
человек, оказавшись в воде, никогда не рискует
жизнью. Он знает, что, либо доплывёт до берега или
какого-то плавсредства, либо сумеет продержаться
на воде, пока не подоспеет помощь. Несчастные
случаи на воде происходят также в результате не
знания элементарных правил поведения на воде во
время купания, катания на лодке, яхте и других
плавсредствах. Чтобы этого не произошло, каждый
обязан учиться плавать, уметь придти на помощь
тонущему, оказать первую медицинскую помощь.

Вода – целитель и друг человека, если он умеет
плавать, и коварный потенциальный враг для
неумеющих держаться на воде. Чтобы плавать, не
нужно обладать особыми способностями. Плаванием
могут заниматься люди всех возрастов, начиная от
дошколят. Однако технику спортивных способов
плавания быстрее осваивают дети младшего и
среднего школьного возраста.

2. Плавание – раздел базовой части
программы физического воспитания.

Плаванием могут заниматься люди всех
возрастов, начиная с дошкольного, однако быстрее
осваивают технику спортивных способов плавания
дети младшего и среднего школьного возраста.
Быстрота обучения объясняется высокими темпами
прироста всех физических качеств в этом
возрасте, высокой двигательной активностью,
большой восприимчивостью к новым движениям,
интересом к занятиям физическими упражнениями, в
частности, плаванием. Учиться плаванию никогда
не поздно. Если научить ребёнка плавать в
дошкольном или младшем школьном возрасте не
удалось, это нужно сделать при первой же
возможности. Не всем детям общение с водой
доставляет удовольствие и радость, некоторые
бояться входить в воду, боятся глубины.
Психологами установлено, что главная опасность
на – не действия в ней, а чувство страха и боязнь
глубины. Именно поэтому первые шаги обучения
плаванию направлены на то, чтобы помочь ребёнку
преодолеть это неприятное и небезобидное
чувство.

Согласно “Комплексной программе физического
воспитания”, начинать освоение плавания
рекомендуется с 4-го класса. Однако в школах,
имеющих соответствующие условия, желательно
приступить к обучению плаванию с 1-го класса (или
с 0-го класса). В школах, где есть возможность
заниматься плаванием круглый год, занятия по
плаванию могут чередоваться с уроками
физической культуры по другим разделам
программы.

За время обучения в начальной школе дети должны
овладеть основами плавания в глубокой воде:
научиться нырять, проплывать под водой с
открытыми глазами, правильно дышать, проплывать,
соблюдая правильную координацию движений рук и
ног, дистанцию 50 м, играть в подвижные игры,
прыгать в воду.

Учитывая большие индивидуальные особенности
детей младшего школьного возраста в освоении
техники плавания, различия в исходном уровне
плавательной подготовленности в занятиях с
хорошо успевающими учениками, учитель может
использовать материал более старших классов за
счёт освоения других способов плавания,
увеличения дистанции, использования игр на воде
и других упражнений.

Если занятия проводятся регулярно в течение
года, то даже, несмотря на различный исходный
уровень и темпы освоения, учащиеся к окончанию
начальной школы могут проплывать за занятие
дистанцию 300-400 м, освоить технику 4-х спортивных
способов плавания, стартов, уметь играть в
подвижные игры на воде и участвовать в
соревнованиях (уже начиная с 1-2 класса – 25 м
кролем на спине).

В средней и старшей школе обязательно есть
учащиеся, которые в силу ряда причин
(освобождение по состоянию здоровья, приход из
других школ и т.п.) не освоили или только
приступили к занятиям плаванием, необходимо
использовать программный материал начальной
школы. С учащимися, успешно осваивающими
плавательные навыки, можно использовать более
сложный материал.

В средней школе продолжается закрепление и
совершенствование техники спортивного плавания,
стартов, ныряния в длину и глубину. Изучается
техника прикладных способов плавания, поворотов,
эстафетное плавание. Учащиеся знакомятся с
правилами проведения соревнований и основными
приёмами техники водных видов спорта (водное
поло, синхронное плавание, прыжки в воду).

В старших классах проходит совершенствование
техники изученного материала, углубляется
изучение технических и тактических приёмов
водного поло, синхронного плавания. Изучение
техники прикладного плавания включает такие
умения и навыки, как ныряние в глубину и длину,
поиск под водой, освобождение от “захватов”
тонущего и транспортировка уставшего или
“пострадавшего” к борту. Учащиеся участвуют в
организации и проведении соревнований по
плаванию младших классов.

На всех этапах обучения в школе учащиеся
изучают теоретические основы. В начальной школе
учащиеся изучают название плавательных
упражнений, способов плавания и предметов для
обучения; влияние плавания на состояние
здоровья; правила гигиены и техники
безопасности; поведение в экстремальной
ситуации. В средней школе – название упражнения
и основных признаков техники, влияние занятий
плаванием на развитие выносливости,
координационных способностей, правила
соревнований и определение победителя,
участвуют в организации и проведении
соревнований. В старших классах –
биомеханические особенности техники плавания,
правила плавания в открытом водоеме, доврачебную
помощь пострадавшему. Учатся выполнять
обязанности судьи. Постигают основы методики и
организации занятий с младшими школьниками,
формируется умение осуществлять закаливающие
процедуры с дошкольниками и младшими
школьниками.

3. Индивидуальный поход к обучению
плаванию учащихся разного уровня
подготовленности

Приступать к обучению плаванию необходимо
после того, когда будет определено, насколько
занимающийся владеет навыком плавания.
Подготовленность определяется непосредственно
в воде.

В группу наименее подготовленных, включаются
те дети, которые не умеют передвигаться по
поверхности воды и боятся воды. По внешним
признакам чувство водобоязни проявляется в
неспособности занимающихся погружаться с
головой под воду, открывать под водой глаза, в
постоянном желании держаться за твердую опору.

Во вторую группу можно отнести таких
занимающихся, которые могут погружаться с
головой под воду, не боятся открывать в воде
глаза и способны плыть по поверхности хотя бы
несколько метров или делать попытку к
передвижению.

Третью группу рекомендуется комплектовать из
тех, кто может передвигаться по поверхности воды
на расстоянии 10 – 15м.

В четвертую группу включаются учащиеся,
которые проплывают неспортивными способами
расстояние больше 25м.

В пятую – умеющие плавать спортивными
способами.

Комплектование групп по полу необязательно.
Замечено, что занятия проходят более успешно,
если в одной группе занимаются девочки и
мальчики, девушки и юноши. А вот подбор
занимающихся в группы по возрасту (если есть
такая необходимость) существенно влияет на
качество обучения. Примерно одинаково осваивают
движения в воде дети 6 –7 лет, 8 – 10 лет, 16 лет и
старше. С детьми младше 6 лет лучше проводить
индивидуальные занятия.

Чаще всего у учителя нет возможности
комплектовать отдельные группы и ему приходится
на одном занятии заниматься с детьми разного
уровня подготовленности. Это требует от
преподавателя хорошей подготовки к организации
и проведению урока.

4. Основные правила проведения занятий

Для успешного проведения занятий необходимо
соблюдать следующие правила:

  • Не заставлять детей насильно входить в воду,
    погружаться под воду с головой, запугивать:
    “наглотаешься воды, и утонешь”.
  • Все объяснения методического и
    организационного характера проводит с
    занимающимися только на суше, когда вся группа
    находится в воде. Применяются краткие команды,
    методические указания, оценки, которые должны
    быть предельно лаконичны, чтобы не снижать
    плотность и эмоциональность занятия и чтобы дети
    не мерзли.
  • Особое внимание следует уделить проведению
    первых уроков, подбору упражнений, доступных для
    освоения, поскольку успехи на первых занятиях
    имеют большое психологическое воздействие на
    новичка, укрепляют уверенность в своих силах и
    доверии к преподавателю
  • Каждый даже незначительный успех в обучении,
    должен быть отмечен, вся .группа или отдельные
    занимающиеся должны получить одобрение и
    поддержку.
  • Если новички не могут выполнить задание,
    учитель обязан проявить максимум выдержки,
    терпения и предложить другое посильное задание,
    чаще всего причиной подобных неудач являются
    непродуманные действия учителя.
  • При объяснении нового упражнения необходимо
    остановиться на следующих основных элементах:
    исходное положение, форма и характер движения,
    наиболее трудно выполняемые части.
  • Объясняя и показывая упражнение, подчеркивать,
    что надо делать для того, чтобы его правильно
    выполнить, не акцентируя внимание детей на
    ошибках и недостатках.
  • Шире использовать показ упражнений самими
    детьми, поскольку это убеждает в посильности
    задания, стимулирует соревнование и активность
    класса.
  • Чаще и больше показывать занимающимся конечную
    цель обучения – технику плавания кролем на груди
    и на спине, брассом, дельфином в исполнении
    лучших пловцов.
  • Каждое занятие начинать с выполнения серии
    хорошо знакомых упражнений, что позволяет
    освоиться с местом плавания, привыкнуть к
    температуре воды, ощутить уверенность в своих
    силах.
  • Для увеличения динамичности и плотности урока
    необходимо чередовать упражнения, выполняемые
    на месте с упражнениями в движении, упражнения по
    задержке дыхания – с выдохами в воду, плавание
    коротких отрезков и серий отрезков с плаванием
    максимально возможных для детей данной
    подготовленности дистанций.
  • После освоения скольжений и первых гребковых
    движений надо как можно больше плавать,
    постепенно увеличивая преодолеваемые
    расстояния.
  • Поощрять попытки самостоятельного плавания
    любым спортивным или прикладным способом или их
    сочетанием.
  • При изучении новых упражнений уделять особое
    внимание методическим указаниям по
    предупреждению типичных ошибок.
  • Исправлять ошибки, не делая одновременно много
    замечаний – это снижает интерес к занятиям и
    уверенность в своих силах.
  • В каждом уроке надо изучать не более одного -
    двух упражнений

5. Заключение

Человек – единственное живое существо, которое
от рождения не умеет плавать. В настоящее время
на Земле ежегодно тонет немало людей. Среди
гибнущих 20% детей. Одной из главных причин
трагедий на воде является неумение людей
плавать.

Сотни тысяч людей посещают плавательные
бассейны, проводят свой отпуск на бесчиленных
водоемах. Большое число детей вовлекается в
занятия водными видами спорта. Обучение плаванию
введено в школьную программу физического
воспитания. Однако успешное изучение спортивных
способов плавания зависит от умения
преподавателя подобрать необходимые упражнения,
дать точное и образное объяснение движениям,
вовремя исправить неправильные действия. Но если
ребята не станут классными кролистами или
брассистами, не нужно расстраиваться. Даже не
став большим спортсменом, ребенок научится
основам техники спортивного плавания,
правильному выполнению упражнений в скольжении,
дыхании, движения рук и ног, заинтересуется этим
видом спорта, захочет заниматься им дальше и
научится плавать кролем, брассом, дельфином или
просто научится плавать — это ему не раз
пригодится в жизни.

Плавание в комплексной реабилитации и социализации детей с ограниченными возможностями и отклонениями в состоянии здоровья Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ПЛАВАНИЕ В КОМПЛЕКСНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ И СОЦИАЛИЗАЦИИ ДЕТЕЙ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ И ОТКЛОНЕНИЯМИ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ

ФЕТИСОВ АЛЕКСАНДР МИХАЙЛОВИЧ

Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державина, г. Тамбов, Российская Федерация, e-mail: [email protected]

САЙКИН СЕРГЕЙ ВИТАЛЬЕВИЧ

Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державина, г. Тамбов, Российская Федерация, e-mail: [email protected]

Адаптивная физическая культура является неотъемлемой частью общей культуры, подсистема физической культуры, одна из многих сфер социальной деятельности, направленная на удовлетворение потребности лиц с ограниченными возможностями в двигательной активности, частичном восстановлении и компенсации утраченных функций, личностного развития, самореализации физических и духовных сил в целях улучшения качества жизни, социализации и интеграции в общество.

Методика адаптивной физической культуры имеет существенные отличия, обусловленные аномальным развитием физической и психической сферы ребенка. Именно эти базовые положения, касающиеся медико-физиологических и психологических особенностей детей разных нозологических групп, типичных и специфических нарушений двигательной сферы, методических принципов, кор-рекционной направленности педагогического процесса и определяют специфику подходов к построению и содержанию методик адаптивной физической культуры. Плавание является эффективным средством развития двигательной сферы человека и характеризуется приобретением жизненно необходимого навыка — умения плавать и связанных с ним теоретических знаний. Полученные знания и умения являются базой для специализации в спортивной и профессионально-прикладной деятельности. Для решения задач адаптивной физической культуры в современной педагогической практике имеется богатый арсенал физических упражнений и видов спорта, в том числе плавание.

Адаптивное плавание — обучение плаванию лиц с ограниченными возможностями (инвалидов), совершенствование двигательных способностей и плавательной подготовленности, позволяющие в какой-то мере компенсировать утраченные двигательные функции. Социальная адаптация через плавание существенно расширяет круг общения людей с ограниченными возможностями, эмоционально насыщает их жизнь.

Ключевые слова: адаптивная физическая культура, плавание, обучение, реабилитация, социализация.

Умение плавать необходимо как для занятий многими видами спорта, так и для овладения профессиями, связанными с водной средой [1].

По определению А. К. Дмитриева (1966), плавание — умение человека держаться на воде и передвигаться в ней с помощью определенных движений руками и ногами без поддерживающих средств, оно имеет свои характерные особенности, так как физические действия человека происходят в условиях водной среды:

— тело человека не имеет твердой опоры, такое положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию;

— тело человека в условиях водной среды имеет относительную невесомость. Масса тела нейтрализуется подъемной силой воды, невесомость тела разгружает опорную систему, главный позвоночный столб от обычных гравитационных нагрузок;

— тело находится в горизонтальном положении при выполнении физических упражнений. Работа некоторых внутренних органов при таком положении тела во время выполнения циклических движений значительно облегчается [2].

Известно, что под влиянием активной мышечной деятельности улучшается психоэмоциональное состояние организма, снижается уровень тре-

A. M. FETISOV, S. V. SAYKIN

Т. 9. № 12, 2014

вожности человека, важно иметь в виду, что этот эффект особенно выражен в занятиях плаванием, где имеет место существенное изменение окружающей человека среды, именно это, как свидетельствуют специальные исследования, является средством профилактики психических перенапряжений.

Вода обладает высокой теплопроводностью, и пребывание в ней тренирует механизм терморегуляции [1]. Те, кто систематически посещает бассейн, более стойки к простудным заболеваниям. Регулярные занятия развивают у детей подвижность в суставах, укрепляют мышцы рук и ног, туловища, что очень важно для формирования правильной осанки [3].

Особое внимание в процессе занятий уделяется укреплению мышц туловища, так как они стабилизируют тело при плавании, помогают сохранять обтекаемое положение корпуса [4]. Это, в свою очередь, развивает мышечный корсет, который предупреждает искривление позвоночника ребенка. Симметричные движения и горизонтальное положение тела делают плавание прекрасным корригирующим средством, устраняющим нарушение осанки [3]. Непрерывная работа ног в быстром темпе, постоянное преодоление сопротивления воды великолепно тренируют мышцы и связки голеностопного сустава.

Занятия плаванием как никакой другой вид физических упражнений настраивают дыхание на правильный ритм. При плавании вдох и выдох затруднены, поэтому мышцы, принимающие участие в процессе дыхания, в результате систематических занятий укрепляются и развиваются [1].

Увеличивается экскурсия грудной клетки и жизненная емкость легких. По данным врачебного контроля годовой прирост жизненной емкости легких у пловцов в возрасте 9-15 лет колеблется от 300 до 1100 см3 и значительно превышает соответствующие данные у детей, не занимающихся плаванием [5].

Плавание приводит также к значительному увеличению легочной вентиляции и потреблению кислорода. При плавании с максимальной скоростью наибольшее потребление кислорода у взрослых хорошо тренируемых пловцов обычно не превышает 6-ти литров в минуту, а у юношей и девушек в процессе учебно-тренировочной работы по плаванию может потребляться более 7-ми литров в минуту [6].

Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы детей, устраняет у них излишнюю возбудимость и раздражительность, кроме того, у занимающихся де-

тей появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм ребенка. Плавание способствует улучшению работы всех систем организма и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной [3].

При систематических организованных занятиях у юных пловцов увеличиваются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Это приводит к увеличению объема крови, выбрасываемого сердцем за одно сокращение (систолический объем), а также к снижению частоты сердечных сокращений в покое до 50-60 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений у детей 10-11 лет, не занимающихся спортом, обычно составляет 75-80 ударов в минуту. Во время интенсивного плавания частота сердечных сокращений юного пловца увеличивается в 2-3 раза и может достигнуть 150-200 сокращений в минуту [6].

Работе сердца пловца при максимальных напряжениях способствуют:

— давление на всю поверхность тела, расположенного горизонтально;

— динамическая работа больших групп мышц активизирует движение венозной крови от периферии к сердцу, водная среда облегчает присасывающую функцию грудной клетки, работа сердца облегчается в связи с отсутствием необходимости преодолевать при движениях собственный вес и затрачивать на это дополнительные усилия;

— «мышечный насос» — чередующиеся напряжения и расслабления скелетных мышц, способствующие проталкиванию крови по венам к сердцу [6].

Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов, учащение дыхания, изменения тонуса периферических кровеносных сосудов, усиливает обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастает. Эти благотворные влияния используются при занятиях плаванием детей и подростков с ослабленным здоровьем [6].

В исследованиях Г. Д. Горбунова (1967), посвященных изучению влияния физических нагрузок на процессы внимания и памяти, занимающихся плаванием, отмечено улучшение психомоторики. Замечено также, что для многих пловцов эти занятия были лучшим отдыхом от теоретических занятий. Вынужденные перерывы в тренировках

оказывали отрицательное влияние на работоспособность и общее состояние пловцов [7].

Изучая влияние плавания на внимание и память детей 12-14 лет, З. Д. Ущенко (1972) установила, что после плавания хорошая умственная работоспособность сохраняется в течение всего учебного дня. Занятия плаванием активно стимулируют внимание и память, способствуют их развитию. На этом основании автор рекомендует плавание для развития физических и умственных способностей детей, соблюдая при этом строгую дозировку занятий физическими упражнениями. В период после действия физических нагрузок протекание психических процессов может, как улучшаться, так и ухудшаться, что зависит от характерных особенностей физических нагрузок, степени адаптации к нагрузкам, промежутка времени, прошедшего после нагрузки, времени суток [8].

Формы двигательной деятельности в плавании различаются по времени, затрачиваемому на занятия, и уровню физических нагрузок. В зависимости от задач занятия можно условно отнести к рекреативному, оздоровительному, кондиционному, адаптивному или спортивному плаванию [9].

Начиная с середины прошлого века, многие отечественные ученые обращались к вопросам обучения плаванию детей с отклонениями в состоянии здоровья. Э. П. Бебриш с 1963 по 1973 гг. на базе Стиклинской вспомогательной школы проводил исследования с учащимися, которые занимались плаванием. В процессе этих исследований автор установил, что у детей с нарушением интеллекта, занимающихся плаванием, разница в темпе движений по сравнению с нормальными детьми минимальна. У детей с осложненной формой олигофрении после нескольких лет занятий плаванием темп движений приближается к темпу движений умственно отсталых детей, имеющих легкую степень отсталости. В работе Э. П. Бебриша были использованы 15 тестов, на основании которых автор пришел к выводу, что у детей, привлеченных к занятиям плаванием, все исследуемые показатели гораздо выше, чем у тех, кто не занимался плаванием. У учащихся вспомогательной школы, занимающихся плаванием, улучшалась координация движений, легко усваивались простые движения, а для усвоения сложных движений им требовалось значительно меньше времени. Умственно отсталые дети быстрее достигали автоматизации движений. По окончании исследования автор сделал заключение, что дополнительные дозированные занятия плаванием создают условия для лучшего освоения профессиональных навыков умственно отсталыми детьми [10].

Исследования школы Д. Ф. Мосунова (1997, 1998, 2002) были направлены на выявление влияния плавания на организм детей с ограниченными возможностями и отклонениями различной тяжести и степенью патологий, последствий заболеваний и поражений после травм и ампутаций, детского церебрального паралича, аутизма. Кроме того, автор исследовал влияние занятий на детей после перенесенной болезни Дауна, олигофрении, эпилепсии, гемипареза, микроцефалии, гидроцефалии, гемофилии и диабета. Изучалось значение плавания в реабилитации последствий полиомиелита, поражений органов зрения и слуха, центральной и периферической нервной, сердечнососудистой, иммунной систем, различных форм задержки физического, умственного и психического развития, ожирения и сколиоза [11].

Д. Ф. Мосунов, В. Г. Сазыкин (1997, 1998) доказали возможность обучать плаванию детей с поражением опорно-двигательного аппарата, с отклонениями в умственном развитии и разнообразными комплексами отклонений от нормы не только в специальных лечебных бассейнах при поликлиниках или стационарах, но и в бассейнах типа «лягушатник», крытых и открытых спортивных плавательных бассейнах, в том числе и на открытых водоемах.

В более поздних работах Д. Ф. Мосунов, и В. Г. Сазыкин (2000) проанализировали, систематизировали и обобщили существующие в научной и специальной литературе знания об особенностях взаимодействия людей в условиях окружающей водной среды, результаты проводимых научных исследований, педагогических и специальных экспериментов, доказывающих принципиальную возможность обучения плаванию ребенка с любыми нарушениями и поражениями. Авторами доказано положительное качественно новое повышение уровня физического, интеллектуального и психического развития детей с ограниченными возможностями. Зафиксированы факты, когда 10-12-летние дети в результате занятий плаванием впервые в жизни начинают ходить, говорить, переходят на самообслуживание в домашних, учебных и общественных условиях [12].

Оздоровительное и спортивное плавание достаточно широко используется среди инвалидов с поражением опорно-двигательной системы, в том числе и после ампутации конечностей [13].

Плавание людей после ампутации нижних конечностей имеет ряд важных особенностей, обусловленных уменьшением массы тела. Известно, что после ампутации происходит смещение общего центра массы тела (ОЦМт), находящегося в

А. М. БЕТВОУ, 8. V. 8АУКМ

Т. 9. № 12, 2014

прямой зависимости от уровня ампутационного дефекта. Следует отметить, что эти изменения рассматриваются у человека, находящегося в вертикальном положении. При горизонтальном положении, например в воде, при вытянутых вперед руках, смещение общего центра массы тела (ОЦМт) будет более выраженным. Для здорового человека, плавающего кролем на груди, характерно положение тела, близкое к горизонтальному положению (угол атаки составляет 8 — 10°).

У обучаемых плавать, после ампутации обеих нижних конечностей при погружении в воду (при статическом положении и задержке дыхания на вдохе) голова и плечевой пояс оказываются погруженными в воду, а область таза и культи конечностей находится выше уровня воды, угол атаки при этом приобретает отрицательное значение [14].

При статическом положении тела в воде на спине (с задержкой дыхания на вдохе) у обучаемых отмечается выраженное сгибание в тазобедренных суставах, что в определенной мере может быть объяснено наличием сгибательных или сгибательно-отводящих контрактур, развивающихся вследствие ампутации, компенсаторное сгибание поясничного и грудного отделов позвоночника. При этом голова высоко поднимается над водой, туловище уходит под воду, культи бедер находятся выше уровня воды. При этом мышцы шейного отдела позвоночника постоянно напряжены. Использование вспомогательных плавательных средств, в частности утяжеляющего пояса, создает условия для уравновешивания сил, действующих относительно общего центра массы тела (ОЦМт), и позволяет принимать горизонтальное положение в воде.

Симпатическая иннервация характерна для всех людей, перенесших ампутации. Преобладание симпатического отдела сопровождается высокой централизацией сердечного ритма. Синусовый узел способен обеспечить лишь стабильный ригидный ритм, что в целом характерно для сердца с низкими адаптационными возможностями.

У перенесших ампутации нижних конечностей выявлены однонаправленные изменения со стороны системы кровообращения. Снижение объемных величин, недостаточное наполнение так называемой «компрессионной» камеры. Исследования, проведенные С. Ф. Курдыбайло, В. Г. Богатых (1997, 1998), показали, что при невысоком уровне ампутации плавание способствует повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы, нарастанию парасимпатической регуляции, что в целом отражает увеличение резервных возможностей организма. У людей с высоким уровнем ампутации не происходит существенных

сдвигов центральной гемодинамики и вегетативной регуляции, что обусловлено глубокими мор-фофункциональными изменениями со стороны системы кровообращения.

Несмотря на это целесообразность и необходимость применения плавания для лиц с ограниченными возможностями с дефектами обеих конечностей несомненны. При высоком уровне ампутации плавание способствует лечению контрактур, повышению биоэлектрической активности мышц, а также, что наиболее важно, является эффективным средством социальной реабилитации, оказывает большое психологическое влияние на совершенствование волевых качеств и в целом способствует наиболее полной адаптации в современном обществе [14].

Исследования Ю. А. Орешкиной (2001) направлены на выявления особенностей обучения плаванию детей с односторонней ампутацией нижней конечности (с сохранным интеллектом). Автор рассматривает комплексную реабилитацию лиц с ограниченными возможностями с поражением опорно-двигательного аппарата, а также особенности физического развития детей данной нозологической группы. Проведен анализ методик обучения плаванию здоровых детей 8-11 лет и их применение для обучения детей с односторонней ампутацией нижних конечностей. Изучены особенности проведения занятий в зале «сухого плавания» с детьми с односторонними ампутационными поражениями нижних конечностей при начальном обучении и обучении спортивным способам плавания, особенности начального обучения и обучения спортивным способам плавания детей с односторонней ампутацией нижних конечностей в возрасте 8-9 лет. Разработаны методики начального обучения и обучения спортивным способам плавания, технике стартов и поворотов. Рассмотрены особенности изменения эмоционального состояния, физического развития и функциональных показателей детей с односторонней ампутацией нижних конечностей под влиянием занятий по обучению спортивным способам плавания. В работе выявлены особенности организации и планирования занятий по обучению плаванию детей с односторонней ампутацией нижней конечности, организации занятий, планирование учебного материала по обучению плаванию детей с односторонней ампутацией нижней конечности в возрасте 8-11 лет в условиях глубокого и мелкого бассейнов [15].

Е. В. Петрова (2000) изучала пространственную ориентацию незрячих детей дошкольного возраста в процессе физического воспитания. Автор представила глубокий анализ психомоторного развития и особенностей физического воспитания не-

зрячих детей, пространственную ориентацию детей с тяжелой зрительной патологией и состояние незрячего ребенка при ориентации и передвижении в пространстве, а также физическое развитие незрячих и нормально видящих детей 6-7-летнего возраста. Исследователь предложил программу развития пространственной ориентации незрячих детей на занятиях по физическому воспитанию и доказала ее эффективность [16].

С 1983 по 1987 гг. на базе Запорожской специальной школы проведена исследовательская работа В. Н. Зайцевой «Коррекционное значение плавания в процессе физического воспитания глухих школьников младших классов». Автором изучено влияние уроков плавания на совершенствование двигательной сферы, физического развития, физической подготовленности и функционального состояния кардио-респираторной системы глухих детей, учащихся младшего школьного возраста. Предложенные специальные приемы и методы обучения плаванию, разработанные с учетом особенностей познавательной деятельности и двигательной сферы глухих детей, способствуют повышению уровня их физического развития и более эффективному формированию двигательных навыков [17].

Объектом исследований Я. А. Смекалова (2000) являлось начальное обучение плаванию слабослышащих детей младшего школьного возраста, в котором он раскрыл особенности психофизического развития слабослышащих детей младшего школьного возраста, их влияние на процесс обучения, а также влияние занятий плаванием на организм ребенка с учетом возрастных особенностей. Обобщил основные методики обучения плаванию слышащих детей младшего школьного возраста, выделил особенности организации обучения слабослышащих детей данной возрастной группы. Представил экспериментальную программу начального обучения плаванию слабослышащих детей младшего школьного возраста, в которой раскрыл особенности физического развития, сложности в освоении ими навыков плавания. Описал применение игрового метода на занятиях плаванием со слабослышащими детьми.

В своей работе Я. А. Смекалов (2000) обращает внимание на необходимость коррекции психофизического развития слабослышащих детей, используя специально подобранные упражнения с учетом их индивидуальных особенностей [17].

Исследования С. А. Мясищева (2003) посвящены двигательной и психической реабилитации глухих и слабослышащих мальчиков 9-12 лет средствами плавания. В своих работах автор дает анализ психофизиологических основ повышения

эффективности физического воспитания глухих и слабослышащих детей. Рассматривает речевое обеспечение, средства и методы, используемые в коррекционно-педагогическом процессе физического воспитания, условные сигналы и жесты, применяемые в процессе общения с детьми данной нозологии, использование средств и методов при начальном обучении плаванию при различных медицинских показаниях. Так же автором дан сравнительный анализ особенностей физической подготовленности и психического состояния здоровых детей и детей с нарушенным слухом, исследовалось влияние занятий плаванием на физические качества и психическое развитие детей с нарушенным слухом [18].

А. И. Погребной (2004) рассматривал плавание в системе физической и психической реабилитации детей с дефектами в развитии. Под его наблюдением находились мальчики 9-12 лет: 50 глухих, 52 слабослышащих, 70 с задержкой психического развития (ЗПР) конституционального и психогенного характера. Попытка применить традиционную методику обучения не позволила детям с задержкой психического развития в должной мере освоить навык плавания. Автором предложена экспериментальная методика, в основу которой легли средства плавания, модифицированные с учетом имеющегося у детей дефекта.

Так, применительно к детям с отклонениями в развитии слухового анализатора, были разработаны и применялись упражнения дополнительного воздействия на вестибулярный аппарат, улучшающие способность сохранять гидродинамическую устойчивость, лучше осваивать двигательные действия. Это — выполнение кувырков и вращений в воде в различных плоскостях, выполнение упражнений в воде в положении лежа на груди и на спине, с открытыми и закрытыми глазами.

Для детей с ЗПР рекомендовались упражнения в воде с добавлением заданий математического характера, запоминанием слов, терминов и словосочетаний, пальцевой гимнастики — доставание мелких предметов со дна бассейна, сборка или разборка деталей конструктора в воде и т. 8. V. 8АУКМ

Т. 9. № 12, 2014

Купание и плавание повышают сопротивляемость организма ребенка воздействию температурных колебаний, являются профилактикой простудных заболеваний. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и другие природные факторы — солнце и воздух.

Таким образом, сфера применения плавания при медицинских показаниях многообразна и является предметом исследования многих авторов. Положительное влияние занятий в воде отмечается при дефектах и нарушениях осанки, слуха, сколиозах, заболеваниях дыхательной, сердечно-сосу-дистой систем, поражениях опорно-двигательного аппарата, отклонениях в умственном развитии, последствий заболеваний и поражений после травм и ампутаций. Однако исследований, содержащих организационно-методические особенности, средства и методы обучения плаванию, рекомендации по объему, интенсивности нагрузки, интервалам отдыха при начальном обучении плаванию глухих детей, крайне мало. Кроме того, не определены виды контрольных упражнений и заданий, применяемых для детей разной нозологии.

Литература

1. Булгакова Н. Ж. Плавание: учебник для вузов. М.: Физкультура и спорт, 2001.

2. Дмитриев А. К. Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Изд-во «Физкультура и Спорт», 1966.

3. Бутович Н. А. Плавание. М.: Физкультура и спорт, 1965.

4. Зайцева В. Н. Организация, приемы и методы проведения занятий по плаванию с глухими школьниками младших классов. Запорожье, 1989.

5. Вайцеховский С. М. Физическая подготовка пловца. Изд. 2-е, перераб. М.: Физкультура и спорт, 1976.

6. Васильев В. С. Обучение детей плаванию / В. С. Васильев, Б. Н. Никитский. М.: Физкультура и спорт, 1973.

7. Горбунов Г. Д. Влияние физических нагрузок на психические процессы (на материалах исследования пловцов): автореф. дис. … канд. пед. наук. Л., 1967.

8. Ущенко З. Д. Влияние физических упражнений на внимание и память учащихся пловцов // Теория и практика физической культуры. 1972. № 11. С. 56. 162.

9. Булгакова Н. Ж., Морозов С. Н., Попов О. И. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Издат. центр «Академия», 2005.

10. Бебриш Э. П. Некоторые особенности физического развития умственно отсталых учащихся // Дефектология. 1976. № 4. С. 29-32.

11. Мосунов Д. Ф. Проблемы адаптивного плавания // Человек и его здоровье: сборник тез. докл. Меж-дунар. конгресса. СПб., 1997. С. 189.

12. Мосунов Д. Ф., Сазыкин В. Г. Преодоление критических ситуаций при обучении плаванию ребенка-инвалида: учеб. пособие. М., 2002.

13. Каптелин A. Ф. Гидрокинезотерапия в ортопедии и травматологии. М.: Медицина, 1986. С. 57-69.

14. Курдыбайло С. Ф., Богатых В. Г. Плавание как средство двигательной реабилитации инвалидов после ампутации конечностей. Теория и практика физической культуры. 1998. № 1. С. 48-52

15. Орешкина Ю. А. Обучение плаванию детей-инвалидов с односторонней ампутацией нижней конечности (с сохранным интеллектом): автореф дис. … канд. пед. наук. СПб., 2001.

16. Петрова Е. В. Пространственная ориентация незрячих детей дошкольного возраста в процессе физического воспитания: автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб, 2000.

17. Зайцева В. Н. Организация, приемы и методы проведения занятий по плаванию с глухими школьниками младших классов. Запорожье, 1989.

18. Мясищев С. А. Двигательная и психическая реабилитация глухих и слабослышащих мальчиков 912 лет средствами плавания: дис. … канд. пед. наук. Краснодар, 2003.

19. Погребной А. И. Плавание в системе физической и психической реабилитации детей с дефектами в развитии. Теория и практика физической культуры. 2004. № 8. С.55-57.

References

1. Bulgakova N. Zh., Plavaniye: uchebnik dlya vuzov. M.: Fizkul’tura i sport, 2001.

2. Dmitriyev А. K. Plavaniye: ucheb. posobiye dlya stud. vyssh. ucheb. zavedenij. M.: Izd-vo «Fizkul’tura i Sport», 1966.

3. Butovich N. А. Plavaniye. M.: Fizkul’tura i sport, 1965.

4. Zajtseva V. N. Organizatsiya, priyemy i metody provedeniya zanyatij po plavaniyu s glukhimi shkol’nikami mladshikh klassov. Zaporozh’ye, 1989.

5. Vajtsekhovskij S. M. Fizicheskaya podgotovka plovtsa. Izd. 2-ye, pererab. M.: Fizkul’tura i sport, 1976.

6. Vasil’yev V. S Obucheniye detej plavaniyu / V. S. Vasil’yev, B. N. Nikitskij. M.: Fizkul’tura i sport, 1973.

7. Gorbunov G. D. Vliyaniye fizicheskikh nagruzok na psikhicheskiye protsessy (na materialakh issledovaniya plovtsov): avtoref. dis. … kand. ped. nauk L., 1967.

8. Ushchenko Z. D. Vliyaniye fizicheskikh uprazhnenij na vnimaniye i pamyat’ uchashchikhsya plovtsov // Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury. 1972. № 11. S. 56.

9. Bulgakova N. Zh., Morozov S. N., Popov O. I. Ozdorovitel’noye, lechebnoye i adaptivnoye plavaniye: ucheb. posobiye dlya stud. vyssh. ucheb. zavedenij. M.: Izdat. tsentr «Аkademiya», 2005.

10. Bebrish E. P. Nekotorye osobennosti fizicheskogo razvitiya umstvenno otstalykh uchashchikhsya // Defektologiya. 1976. № 4. S. 29-32.

11. Mosunov D. F. Problemy adaptivnogo plavaniya // Chelovek i yego zdorov’ye: Sb. tez. dokl. mezhdunarod, kongressa. SPb., 1997. S. 189.

12. Mosunov D. F., Sazykin V. G. Preodoleniye kriticheskikh situatsij pri obuchenii plavaniyu rebenka-invalida: ucheb. posobiye. M., 2002.

13. Kaptelin. A. F. Gidrokinezoterapiya v ortopedii i travmatologii. M.: Meditsina, 1986. S. 57-69.

14. Kurdybajlo S. F., Bogatykh V. G. Plavaniye kak sredstvo dvigatel’noj reabilitatsii invalidov posle ampu-tatsii konechnostej. Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury. 1998. № 1. S. 48-52

15. Oreshkina Yu. A. Obucheniye plavaniyu detej-invalidov s odnostoronnej amputatsiej nizhnej konechnosti

(s sokhrannym intellektom): avtoref dis. … kand. ped. nauk. SPb., 2001.

16. Petrova Ye. V. Prostranstvennaya orientatsiya nezryachikh detej doshkol’nogo vozrasta v protsesse fizi-cheskogo vospitaniya: avtoref. dis. … kand. ped. nauk / Petrova E. V. SPb, 2000.

17. Zajtseva V. N. Organizatsiya, priyemy i metody provedeniya zanyatij po plavaniyu s glukhimi shkol’nikami mladshikh klassov. Zaporozh’ye, 1989. Myasishchev S. A. Dvigatel’naya i psikhicheskaya reabilitatsiya glukhikh i slaboslyshashchikh mal’chikov 9-12 let sredstvami plavaniya: dis. … kand. ped. nauk. Krasnodar, 2003.

18. Pogrebnoj A. I. Plavaniye v sisteme fizicheskoj i psikhicheskoj reabilitatsii detej s defektami v razvitii. Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury. 2004. № 8. S.55-57.

* * *

SWIMMING IN COMPLEX REHABILITATION AND SOCIALIZATION OF CHILDREN WITH THE LIMITED OPPORTUNITIES AND DEVIATIONS IN STATES OF HEALTH

FETISOV ALEKSANDR MIKHAYLOVICH Tambov State University named after G. R. Derzhavin, Tambov, the Russian Federation, e-mail: [email protected]

SAYKIN SERGEY VITALYEVICH Tambov State University named after G. R. Derzhavin, Tambov, the Russian Federation, e-mail: [email protected]

The adaptive physical culture is an integral part of the general culture, a subsystem of physical culture, one of many spheres of social activity directed on satisfaction of need of persons with limited opportunities in physical activity, partial restoration and compensation of the lost functions, personal development, self-realization of physical and spiritual forces for improvement of quality of life, socialization and integration into society.

The technique of adaptive physical culture has essential differences caused by abnormal development of the physical and mental sphere of the child. These basic provisions concerning medico-physiological and psychological features of children of different nosological groups, typical and specific violations of the motive sphere, methodical principles of a correctional orientation of pedagogical process also define specifics of approaches to construction and the maintenance of techniques of adaptive physical culture. 9. № 12, 2014

1. Из каких упражнений состоят комплексы, рекомендованные для применения при отсутствии нарушений осанки и при разных этапах её нарушения? 2. Какие ещё средства (физические упражнения), кроме специально подобранных, общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами, относятся к средствам адаптивной физической культуры? 3. В чём смысл и польза корригирующего плавания? 4. Какие упражнения целесообразно выполнять для профилактики (коррекции избыточного веса) 1. Объясните своими словами, что такое адаптивная физическая культура? 2. Расскажите о задачах и содержании четырёх этапов, на которых осуществляется деятельность по профилактике и коррекции отклонений опорно-двигательного-аппарата.

избегайте прогулок в одиночестве в малолюдных местах;

откажитесь, по возможности, от ночных передвижений, в крайнем случае, воспользуйтесь такси;

если к вам грубо обращаются по поводу якобы допущенной ошибки или делают вас объектом насмешек, не отвечайте и не поддавайтесь на провокации;

старайтесь предвидеть и избегать неприятных ситуаций;

не останавливайте, по возможности, машины автостопом и не соглашайтесь на то, чтобы вас подвозили незнакомые люди;

никогда не показывайте деньги или драгоценности, их надо держать во внутреннем кармане, в дипломате или в другом надежном месте;

не нагружайте себя свертками и пакетами, лучше всегда иметь свободу движений на тот случай, если возникнет необходимость защищаться;

если кто-либо мешает вам передвигаться, и вы не можете освободиться, обратитесь к милиционеру, позвоните в звонок на любой входной двери;

в незнакомом городе передвигайтесь с картой, которая позволит время; по той же причине побольше обращайтесь к разным людям, когда вы ищите какой-нибудь адрес, потому что единственный ответ может быть неправильным;

не показывайте слишком ясно, что вы турист; прогуливайтесь с местной газетой под мышкой, смешивайтесь с местными жителями;

будьте внимательны к подворотням и плохо освещенным углам, стараясь по возможности их избегать;

если какой-нибудь автомобилист спрашивает совета, дайте его быстро и четко или извинитесь, что вы не знаете этого места, но не вызывайтесь сопровождать незнакомого человека;

избегайте садиться в пустой автобус, а если вам все-таки приходится делать это, садитесь ближе к водителю;

когда вы передвигаетесь в городе, всегда удобно иметь в распоряжении несколько мелких монет и билетов на городской транспорт. избегайте мест большого скопления людей: рынки, толпы, очереди и т.д. именно в толпе легко столкнуться с тем, кто крадет сумки и бумажники. сами вы этого даже не заметите из-за нехватки времени. вот еще несколько советов, которые, хотя они и очевидны, полезно не забывать:

обращайтесь в учреждения для оплаты какой-либо квитанции или для продления срока действия какого-либо документа не в час пик и не в последние дни перед окончанием срока действия документа;

Плавание для детей в Воронеже

Детские


группы

от 7 лет

Совершай вклад

в своё будущее уже сейчас!

Здоровье – инвестиция

длиною в Жизнь.

Идет набор в группы на осень 2020:

  • Во всех районах города: Центр, СХИ, Северный, ЮЗ, Левый берег
  • Выделенные дорожки, до 8 человек
  • Очень опытные и чуткие тренеры
  • Игровые механики и развитие всех групп мышц

Мы готовы открыть для вашего ребенка мир увлекательного плавания!

Игровые методики

Процесс обучения в Акваластике построен совместно с играми – это делает плавание увлекательным и долгожданным. Сложные, на первый взгляд, техники даются легко в дружеских соревнованиях как в детских, так и во взрослых группах. Если что-то не получается, тренер всегда уделит вам больше внимания и скорректирует нагрузку.

Бассейны, в которых

мы занимаемся

  • ЮЗ, “Факел” / Маршака, 1А
  • Центр, “Академический” /Студенческая, 10 К2
  • Северный, Бассейн ВГУ / Московский пр-т 88/1
  • СХИ, Бассейн ВГАУ /Ломоносова, 81 д/2
  • Левый берег, Дворец подводного спорта / Набережная, 15А
  • Левый берег, “Волна Южный” / Новосибирская, 5б
  • Аквааэробика,  “РЖД-медицина”/ пер. Здоровья, 2
  • Бассейн для малышей / ул. Черняховского, 15А

Занятия проходят на выделенных дорожках. Чисто, комфортно, современно. Вода озонируется. Мы внимательно отбираем бассейны для вашего удобства, поэтому список наших партнеров будет пополняться!

Детские группы

Искатели

сокровищ

Знакомься, это вода!

Базовый курс

Учим не бояться воды, правильно дышать, лежать на воде, погружаться и всплывать. Осваиваем кроль на груди и кроль на спине.

Цель курса — уверенно держаться на воде.

Банда

Бобры

Дальше — больше!

Уверенный курс

Совершенствуем технику способов кроль на груди и кроль на спине. Осваиваем технику способов баттерфляй и брасс. Изучаем старты и повороты.

Цель курса — научиться правильно плавать всеми стилями и проплывать от 800 м за тренировку.

Морские

хищники

Нет предела


совершенству!

Спортивный курс

Совершенствуем технику всех способов плавания. Развиваем кординацию, выносливость, силу, скорость.

Цель курса — достижение разрядных нормативов и участие в спортивных соревнованиях.

Капитаны

корабля

Крепкая спина —


здоровая осанка!

Корригирующий курс

Выполняем специальные задания на коррекцию формы позвоночника, в зависимости от диагноза. Профилактика сколиоза.

Цель курса — разгрузить позвоночник, скорректировать нарушения осанки, увеличить силу и тонус мышц совместно с освоением элементов плавания всеми стилями.

Энергичная

тренерская
команда

Это коллектив вовлеченных
специалистов, любящих свою профессию.

Мы поддерживаем уровень знаний всей команды, повышаем свои навыки и обучаемся новым тенденциям.

Наши люди

— наш стержень!

Евгения Урусова

Мне говорили, ты не сможешь хорошо плавать – нет данных для этого спорта. Я пришла в спортшколу, где ребята тренировались уже три года, и смогла стать лидером.

Мне говорили, ты не выполнишь норматив Мастера спорта – бросай это дело. Но я трудилась и в свои 22 года я смогла этого добиться!

Мне говорили мои ученики, впервые придя на обучение: «я не смогу!». После курса тренировок они говорили: «я могу!», «спасибо Вам!».
Поэтому я здесь. Я точно знаю – нет ничего невозможного! Любовь к своему делу, поддержка близких людей и труд в радость – вот ключ к результату.

Иван Урусов

Моё позитивное мышление помогло мне в спорте, карьере и семье. Моя мечта – сделать этот мир добрее, радостнее и сознательнее!

Я счастлив, что имею дело со спортом и лучшими проявлениями его в человеке. Каждый день для меня – большая игра, в которой я отвечаю на одни и те же вопросы: как сделать что-то лучше? Будет ли это кому-то полезно? И к чему это приведёт?

Я мечтал создать такое пространство, куда хочется не идти, а бежать. Где хочется смеяться и радоваться, достигать результата и получать удовольствие. Где будет одна большая семья.

Елена Карлова

Есть мнение, что ещё до нашего рождения нам определены родители. В моём случае в комплекте с родителями пошли и спортивная карьера, и профессия тренера. В моей замечательной семье все спортсмены и как тут, скажите, стать музыкантом?!

Что больше всего мне нравится в моём деле… что моя работа – для меня не работа. Я просто так живу. Это моё призвание.

Когда я вижу на старте своего ученика, я знаю о чём он думает. А думает он так: ” Я покажу хороший результат! Ведь в меня верит мой тренер.” Я знаю. Потому, что я прошла через это.

Оксана Обухова

Моё первое знакомство с водой не назовёшь приятным! Друзья ныряли, а я всё не решалась опустить в воду нос. Но именно опыт преодоления в детстве и сейчас с учениками мне, как тренеру, приносит особую радость!

Ещё я радуюсь, когда говорят, что благодаря нашим занятиям улучшается самочувствие. Когда мои ученики становятся моими коллегами. Когда крохотные ручки обнимают тебя. И как эта же “кроха”, спустя несколько лет, сгребает тебя в охапку, вернувшись с соревнований! Когда мои маленькие пловцы рисуют мне рисунки. Вот уже больше 20 лет я радуюсь. И каждый день – это только начало!

Анастасия Локтева

Мой папа – тренер по плаванию. Меня отдали в этот спорт. Это было лишь увлечение, веселое и беззаботное. На первые места я не рассчитывала. Со временем, когда кто-то начинал пропускать тренировки, я продолжала упорно двигаться вперёд. В итоге, плавание стало смыслом жизни.

Первый рекорд Воронежской области стал переломным моментом. С этого начался мой большой спорт. Выполнение норматива МСМК. Путешествия и дружба с ребятами из разных городов. Сейчас, я хочу поделиться опытом и знаниями, чтобы однажды и вы сделали тот важный выбор – в пользу спорта и плавания, которые изменят вашу жизнь.

Светлана Нижегородова

Я полюбила плавание ещё в раннем детстве и горячо просила родителей записать на занятия. Моя мечта сбылась, всё детство и юность я посвятила водным видам спорта. Это чувство пронеслось через года.

Плавание привило мне массу сильных качеств, которые помогали с легкостью решать поставленные задачи. А сколько друзей было приобретено благодаря спорту! Акваластика – это то место, где и вы встретите свою команду. А я помогу вам полюбить плавание на всю жизнь, которому все возрасты покорны. И когда вырастит ваш ребёнок, он скажет нам с вами Спасибо за крепкое здоровье и умение плавать.

Дмитрий Абросимов

Только представьте! Вода – это особая среда, где можно почувствовать невесомость! Именно за это я полюбил плавание. За возможность ощущать своё тело в полёте.

А показать результат в спорте мне помогла тренерская команда, которая работала со мной, воспитывая характер и волю к победе над собой, в первую очередь.

Плавание – уникальный вид спорта, который навсегда покорил моё сердце. Поэтому долго не думая, я определил профессию для себя и развиваюсь в ней, постоянно пополняя багаж знаний.

Юрий Проскуряков

Плаванием я начал заниматься с 8 лет. Не имея интереса и стремления, я был одним из последних в группе. В 12 лет осознал, что этот уровень меня не устраивает. Пересмотрел своё отношение к себе и спорту. И понял одно – довольствоваться малым я не хочу! Начал ставить цели и стремительно их достигать. Тренировался много и результат был очевиден. Стал первым в своей группе и не только.

“Вера в свои силы – это 90% успеха”. Спорт закаляет и развивает. В жизни данные качества помогают справляться с трудностями, преодолевать препятствия с уверенностью и легкостью!

Сейчас вы будете перенаправлены
на сайт платежной системы…

Развивалки (3-6 лет)

Дети не устают задавать родителям вопросы, ответы на многие из них ваш ребенок получит на наших занятиях.

Арт-Фантазия (3-6 лет)

Урок с элементами актерского мастерства, направлен на развитие творческого потенциала ребенка.Развитие воображения, памяти, концентрации внимания достигается с помощью актерских игр, специальных заданий, упражнений. Ваш ребенок научится слушать себя и окружающий мир, выражать свои чувства, мысли, эмоции, воплощать в жизнь свои идеи и фантазии. Узнает, что такое актерские этюды и внимание зрителей

Правильная осанка (7-13 лет)

Правильная осанка – это не только привлекательный внешний вид, но и здоровье, нормальное функционирование важных внутренних органов. Мы подобрали упражнения для развития основных мышечных групп, которые способны создать естественный мышечный «корсет», необходимый для формирования правильной осанки. Особенно важно тогда, когда ребенок только начинает посещать школу. Занятие проходит в игровой форме — увлекательно, интересно, а самое главное полезно.

Yoga Kids (3-6 лет)

Урок хатха йоги, на котором в игровой форме изучаются асаны (позы), дыхательная гимнастика, осознаются возможности собственного тела, воспитывается гибкость ребенка.

Sport Class (7-13 лет)

Класс, сочетающий в себе подвижные игры, акробатические, гимнастические упражнения, упражнения на увеличение амплитуды движений и эластичности мышц.

Baby Dance (3-6 лет)

Танцевальный урок. Используются элементы партерной гимнастики, классической
хореографии, пластики.

Подвижные игры (3-6 лет)

Комплексное занятие на основе подвижных игр, которое поможет развить необходимые физические качества, навыки и умения, направлено на воспитание координации, внимания, ловкости.

Бэби + (от 1,5 лет)

Урок для самых маленьких членов нашего Клуба. В игровой форме дети делают свои первые шаги в фитнесе.

English Class (7-11 лет)

English class (7-9) – урок направленный на развитие выносливости и координационных способностей. В веселой игровой форме дети знакомятся с английским языком. Продолжительность класса 55 мин.

Дельфинчики (8-9 лет)

Дельфинчики (8-9 лет) – обучение правильному взаимодействию с водой, игры на воде, умение вести себя в воде в экстремальных условиях. Элементы аква-аэробики, водного поло. Продолжительность класса: 55 мин

Fitball Kids (7-13 лет)

Урок общефизической направленности с использованием фитболов. Баланс плюс формирование мышечного корсета. Использование мяча как нестабильной поверхности позволяет комплексно воздействовать на двигательно-координационные способности. Особое внимание уделяется формированию мышечного корсета. Все задания помогают ребёнку научиться осознанно владеть своим телом, контролировать мышечные усилия.

Play Time (7-13 лет)

Play time (7-13 лет) – комплексное занятие на основе подвижных игр поможет развить необходимые физические качества, навыки и умения. Веселый игровой урок, направлен на развитие координации, внимания, ловкости позволит Вашему ребенку провести время весело и полезно, а также познакомится с элементами «взрослого фитнеса». Продолжительность класса 55 мин

Baby Plus(1-3 года)

Урок для самых маленьких членов нашего Клуба. В игровой форме дети делают свои первые шаги в фитнесе. Занятие состоит из 2-х частей: в первой половине урока малыши учатся правильно ходить, ползать, выполнять гимнастические упражнения. Это весело и полезно! Здесь укрепляется мышечный корсет, формируется правильная осанка, развивается внимание, воспитываются двигательно-координационные способности, после дети отправляются в детскую комнату, где их ждут творческие задания. Мы рекомендуем родителям присутствовать на занятии.

Dance Party (12-13) лет

Dance Party (7-11) лет — Танцевальный урок с элементами современных танцев и т.д. Танцевальный урок, сочетающий в себе различные танцевальные стили. Универсален как
для мальчиков, так и для девочек. Разучивание комбинаций, формирование танцевальной школы движений. Продолжительность класса: 55 мин.

Самоделкин (3-6)

Урок для начинающих мастеров поделки. На этом занятии Ваш ребенок научится правильно работать с ножницами и бумагой, пластилином, научится правильно держать в руке кисть и карандаш, приобретет первые навыки ручного труда.

Yoga-II

Психофизическая практика, основанная на древнейших асанах, направленная на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. Рекомендуется прошедшим курс Yoga

Гимнастика для стоп (3-6 лет)

Мы предлагаем комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц связочно-суставного аппарата стоп ребенка. А если деформация уже произошла — на помощь придет корригирующая гимнастика. Результаты не сразу будут заметны, но, если Вы проявите терпение и настойчивость, Вы обязательно добьетесь прекрасных результатов

Художественная гимнастика (3-6 лет)

Самый грациозный вид спорта для наших маленьких леди. Программа занятий с изучением основных элементов художественной гимнастики. Грация, пластика, гибкость — вот результат этих тренировок.

Школа Героев (3-6 лет)

Занятие, направленное на общую физическую подготовку с преимущественным использованием средств спортивных единоборств: карате, борьба, ушу, айкидо. На занятии воспитываются основные физические качества: выносливость, ловкость, гибкость, формируется мышечный корсет, изучаются основные приёмы самообороны

Голубая вода (10-11 лет)

Занятие, направленное на изучение и освоение базовых элементов спортивного плавания. Игры, эстафеты на воде.

Вместе с мамой(1,5-3 года)

Занятие в бассейне вместе с мамой. Обучение детей плаванию: преодоление боязни погружение,скольжение.

Единоборства Kids (7-9 лет)

Обучение технике карате, бокса, ушу, айкидо, самообороны. Тренировка направлена на развитие координации, быстроты, ловкости, выносливости. Занимаясь с удовольствием, ребята становятся сильнее и выносливее.

Вместе с мамой (0,4-0,8)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.

Dance Party (12-13)

Dance Party (7-11) лет — Танцевальный урок с элементами современных танцев и т.д. Танцевальный урок, сочетающий в себе различные танцевальные стили. Универсален как
для мальчиков, так и для девочек. Разучивание комбинаций, формирование танцевальной школы движений. Продолжительность класса: 55 мин.

Deep Stretch (12 — 13)

Класс, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и вытягивание позвоночника, с использованием техник глубокого растягивания. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 55 минут.

Английский в картинках (3 — 6)

Базовое изучение английского языка в веселых картинках

Веселый мяч (3 — 6)

Веселый мяч (3-6) — сколько возможностей у привычного и всего знакомого круглого мяча! На наших занятиях он бывает птицей и животным, цифрой и буквой, глаголом и прилагательным, горячей картошкой и Колобком. «Оживляя» наш волшебный мяч, мы не только играем, но и узнаем много нового и интересного, развиваем двигательные способности, воображение и интеллект. Продолжительность класса 45 мин

Гимнастика (3 — 6)

На этом занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей: встать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове, обращаться с гимнастическими лентами, обручами, скакалками. Продолжительность класса 45 — 55 минут.

Yoga — II (12 — 13)

Психофизическая практика, направленная на совершенствование тела и достижения гармонии с собой. Занятие Yoga-2 отличается более высоким уровнем интенсивности, динамики, сложности выполняемых асан и длительностью их удержания. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности.
Продолжительность класса 85 минут.

Лягушата (6 — 7)

Занятие в бассейне. Обучение детей плаванию: преодоление боязни воды, погружение, скольжение, игры в воде.
Продолжительность класса 45 минут.

Вместе с мамой (1-2)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.
Продолжительность 30 минут.

Вместе с мамой (0,4 — 0,8)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.

Вместе с мамой (0,8 — 1,5)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.

Pilates Kids (7 — 13)

Специально разработанная программа, которая поможет каждому ребенку стать гибким, сделает осанку красивой. Все упражнения выполняются в игровой форме, что не даст заскучать и сделает каждый урок увлекательным.

Осьминожки (3 — 5)

Содержание каждого раздела обучения проводится в виде игровой деятельности. Главная задача — «подружить» ребёнка с водой. Данные занятия развивают моторные функции, способность адаптации с водой, самостоятельность. Упражнения с ребёнком в воде в разных положениях (вертикальном, горизонтальном, на боку) стимулируют такие чувства как, равновесие, зрение и слух.
Продолжительность класса 45 минут.

Soft Stretch (12-13)

Класс, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Улучшает подвижность суставов, способствует ускорению обменных процессов, а также является хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 30 минут.

Yoga Kids (7-13)

Урок хатха йоги, на котором в игровой форме изучаются асаны, дыхательная гимнастика, осознаются возможности собственного тела, воспитывается гибкость ребенка.

Вместе с мамой (1,2 — 2)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.

Школа бокса (7 — 13)

Программа включает общефизическую подготовку и технику бокса.

ГТО (7 — 13)

Общая физическая подготовка

Обучалки (3-4)

Детский клуб

Вместе с мамой (0,4 — 1,5)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.
Продолжительность 30 минут.

Вместе с мамой (0,4 — 3)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.
Продолжительность 30 минут.

Yoga Kids (7-13)

Урок хатха йоги, на котором в игровой форме изучаются асаны, дыхательная гимнастика, осознаются возможности собственного тела, воспитывается гибкость ребенка.

Sport Class (7-11)

Класс, сочетающий в себе подвижные игры, акробатические, гимнастические упражнения, упражнения на увеличение амплитуды движений и эластичности мышц.

Художественная гимнастика (7-11)

Самый грациозный вид спорта для наших маленьких леди. Программа занятий с изучением основных элементов художественной гимнастики. Грация, пластика, гибкость — вот результат этих тренировок.

Веселая логопедия (4+)

Урок направленный на предупреждение и выявления нарушения речи. Это занятие научит ваших детей выговаривать трудные звуки, упражнения с зеркалом очень забавны и полезны. Артикуляционная гимнастика формирует речевой слух и помогает детям говорить правильно и чисто. Продолжительность класса 35 минут.

Yoga — I (12 — 13)

Психофизическая практика, основанная на древнейших асанах, направленная на совершенствование возможностей тела и снятие стресса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса 55 минут.

Zumba® (12 — 13)

Вы готовы приобрести отличную форму, получая удовольствие? Забудьте про тренировку, просто растворитесь в ритме танцевальной фитнес-вечеринки. Для классов Zumba® характерны экзотические мотивы, положенные на зажигательные латиноамериканские и разные национальные ритмы. Вы не успеете заметить, как ваше тело приобретет новые формы и вы станете более энергичными. Движения просты в исполнении и невероятно эффективны. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Обучалки (5-6)

Обучалки (5-6) – урок подготовки к школе. Развитие концентрации внимания, усидчивости и дисциплины. Знакомство с магическим миром букв и цифр. Математическая логика и развитие речи. Увлекательно и просто: развивать мелкую моторику самыми разнообразными способами. Чтобы руки ребенка окрепли, стали ловкими и послушными, мы предлагаем пальчиковую гимнастику, работу с кисточками и карандашами, специально подобранные упражнения. Все задания на этом уроке делаются в форме веселых игр. Ведь именно так они легче воспринимаются детьми и приносят гораздо больше пользы!

Обучалки (4-5)

Обучалки (4-5) – урок подготовки к школе. Развитие концентрации внимания, усидчивости и дисциплины. Знакомство с магическим миром букв и цифр. Математическая логика и развитие речи. Увлекательно и просто: развивать мелкую моторику самыми разнообразными способами. Чтобы руки ребенка окрепли, стали ловкими и послушными, мы предлагаем пальчиковую гимнастику, работу с кисточками и карандашами, специально подобранные упражнения. Все задания на этом уроке делаются в форме веселых игр. Ведь именно так они легче воспринимаются детьми и приносят гораздо больше пользы!

Breakdance (7 — 13)

Break dance — зрелищный танец, сочетающий в себе удивительную пластику и сложность акробатических элементов. Способствует развитию таких физических качеств как: координация, ловкость, выносливость, гибкость и сила. Основные его свойства — импровизация, оригинальность и зажигательность. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса 45 минут.

Водный мир (12 — 13)

Обучение технике спортивного плавания юниоров 12 — 13 лет

Арт — фантазия (3-6)

Урок с элементами актерского мастерства, направленный на развитие творческого потенциала ребенка. Развитие воображения, памяти, концентрации внимания, достигается с помощью актерских игр, специальных заданий и упражнений. Ваш ребенок научится слушать себя и окружающий мир, выражать свои чувства, мысли, эмоции, воплощать в жизнь свои идеи и фантазии. Узнает, что такое актерские этюды и внимание зрителей.

Cycle Junior (10-13)

Эффективная программа аэробных и фитнес нагрузок. Работа проходит на специальных велотренажерах, позволяющих использовать все возможности уличных велотренировок, исключив травматичность и ударную нагрузку на суставы. Занятия не требуют высокого уровня координации, тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают циркуляцию крови и повышают общий тонус.

Funny Gymnastic (3-6 лет)

На этом занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей: встать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове. «Акробатика»-это не только развитие силы, гибкости и координации движений. Делая новое, ранее незнакомое упражнение впервые, ребенок «раздвигает» собственные границы возможного.

Чирлидинг (7-11 лет)

Это самостоятельный вид спорта, представляющий собой сочетание акробатики,гимнастики и элементов танцевального шоу. Занятие направлено на развитие физических качеств, чувства ритма,внимания.

Футбольный фристайл (7-13 лет)

Футбольный фристайл (англ. freestyle football) спортивный урок, суть которого заключается в выполнении различных трюков с футбольным мячом при помощи различных частей тела. Урок направлен на развитие ловкости. Продолжительность урока 50-55 минут

Funny Gymnastic (3-6 лет)

На этом занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей: встать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове. «Акробатика»-это не только развитие силы, гибкости и координации движений. Делая новое, ранее незнакомое упражнение впервые, ребенок «раздвигает» собственные границы возможного.

Вместе с мамой (0,6-2)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.

Dance Party (7-13 лет)

Танцевальный класс, включающий в себя одно из стилей и направлений (Latina, Disсo, R’n’B, Hip-hop, Jazz, Strip dance, Ragga Jam). Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Обучалки (6-7лет)

Обучалки (6-7) – урок подготовки к школе. Развитие концентрации внимания, усидчивости и дисциплины. Знакомство с магическим миром букв и цифр. Математическая логика и развитие речи. Увлекательно и просто: развивать мелкую моторику самыми разнообразными способами. Чтобы руки ребенка окрепли, стали ловкими и послушными, мы предлагаем пальчиковую гимнастику, работу с кисточками и карандашами, специально подобранные упражнения. Все задания на этом уроке делаются в форме веселых игр. Ведь именно так они легче воспринимаются детьми и приносят гораздо больше пользы!

Настольный теннис (7-13 лет ) МАСТЕР-КЛАСС

Когда Вы играете в настольный теннис, в работе участвуют все мускулы тела, что позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Также следует отметить улучшение кровоснабжения всех органов, нормализацию давления крови и возможность избавиться от лишнего веса. Во многом польза настольного тенниса заключается в его эффективности для борьбы с жиром. Занимаясь этим отличным видом спорта, вы сможет комплексно воздействовать на все системы организма.

ИЗО студия (4+)

На занятиях «ИЗО студия» дети создают удивительные работы, используют различные техники и материалы. Ребята осваивают основы рисунка и композиций, учатся передавать формы предметов и смешивать цвета, самовыражаясь в рисунке.

Вместе с мамой (0,4-1)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.
Продолжительность 30 минут.

Вместе с мамой (1,5-2,5 года)

Занятие в бассейне вместе с мамой. Обучение детей плаванию: преодоление боязни погружение,скольжение.

Игровой стретчинг (7-13 лет)

Игровой стретчинг — это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность.

Игровой стретчинг (7-13)

Игровой стретчинг — это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность.

Шахматы (7-13)

Ша́хматы — настольная логическая игра со специальными фигурами на 64-клеточной доске для двух соперников, сочетающая в себе элементы искусства, науки и спорта. В шахматы могут играть также группы игроков, друг против друга. Игра развивает внимание и выносливость. Возраст для занятий с 7 лет, продолжительность урока 55 минут

Вместе с мамой 1-2,5

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.

LATINA (12-13)

LATINA -Танцевальный класс, в котором используется стилизованная хореография латино-американских танцев. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса 55 мин.

Художественная гимнастика (3-6)

Самый грациозный вид спорта для наших маленьких леди. Программа занятий с изучением основных элементов художественной гимнастики. Грация, пластика, гибкость — вот результат этих тренировок.

Здоровый малыш (3-6 лет)

Здоровый малыш — это оздоровительный урок, обеспечивающий комплексный подход, к развитию и укреплению мышц опорно-двигательного аппарата ребенка. Программа включает в себя работу с мышцами туловища-для закрепления навыка правильной осанки, а также с мышцами голени и стоп- для профилактики различных видов деформации стопы у ребенка.

Единоборства Kids (10-13 лет)

Обучение технике карате, бокса, ушу, айкидо, самообороны. Тренировка направлена на развитие координации, быстроты, ловкости, выносливости. Занимаясь с удовольствием, ребята становятся сильнее и выносливее.

Единоборства Kids (7-9 лет)

Обучение технике карате, бокса, ушу, айкидо, самообороны. Тренировка направлена на развитие координации, быстроты, ловкости, выносливости. Занимаясь с удовольствием, ребята становятся сильнее и выносливее.

Единоборства Kids (7-13 лет)

Обучение технике карате, бокса, ушу, айкидо, самообороны. Тренировка направлена на развитие координации, быстроты, ловкости, выносливости. Занимаясь с удовольствием, ребята становятся сильнее и выносливее.

Zumba Step ® (12-13 лет)

Zumba Step ® — Это специальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских и других ритмах с использованием степ платформы. . Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса — 55 минут.

Акробатика (3-6 лет)

На этом занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей: встать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове. «Акробатика»- это не только развитие силы, гибкости и координации движений. Делая новое, ранее незнакомое упражнение впервые, ребенок «раздвигает» собственные границы возможного.

Аэройога (7-13 лет)

Air Yoga – сравнительно новое направление, завоевавшее популярность своей эффективностью и необычностью. Это уникальная методика занятий в гамаках с использованием статико-динамических практик асан йоги. Работа в этом классе направлена на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Использование полотен полностью снимает нагрузку с позвоночника и позволяет максимально растянуть околопозвоночные мышцы, что с трудом достижимо в других условиях. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Вместе с мамой (1-3)

Занятие в бассейне вместе с мамой. Обучение детей плаванию: преодоление боязни погружение,скольжение.

Баскетбольный фристайл (7-13)

Баскетбольный фристайл-это вид спорта, суть которого заключается в выполнении различных трюков с одним и более баскетбольных мячей. Урок направлен на развитие координационных способностей,скоростно-силовых качеств. Для детей 7-13 лет. Баскетбольный фристайл соединяет спорт, танец и искусство виртуозного владения мячом в одно целое, это еще и первоклассное шоу, способное удивить даже самых искушенных зрителей.

Обучалки (3-6 лет)

Обучалки- урок подготовки к школе. Развитие концентрации внимания, усидчивости, дисциплины. Знакомство с магическим миром букв и цифр. Математическая логика и развитие речи. Увлекательно и просто: развивать мелкую моторику самыми разнообразными способами. Чтобы руки ребенка окрепли, стали ловкими и послушными, мы предлагаем пальчиковую гимнастику, работу с кисточками и карандашом, специально подобранные упражнения. Все задания на этом уроке делаются в формате веселых игр. Ведь именно так они легче воспринимаются детьми и приносят гораздо больше пользы!

Обучалки (5-7)

Обучалки (6-7) – урок подготовки к школе. Развитие концентрации внимания, усидчивости и дисциплины. Знакомство с магическим миром букв и цифр. Математическая логика и развитие речи. Увлекательно и просто: развивать мелкую моторику самыми разнообразными способами. Чтобы руки ребенка окрепли, стали ловкими и послушными, мы предлагаем пальчиковую гимнастику, работу с кисточками и карандашами, специально подобранные упражнения. Все задания на этом уроке делаются в форме веселых игр. Ведь именно так они легче воспринимаются детьми и приносят гораздо больше пользы!

С Днем Рождения, любимый Детский клуб!!!

С Днем Рождения, любимый Детский клуб!!!
В программе:
— анимации от клоуна Мити
— танцы
— конкурсы
— шоу мыльных пузырей
— праздничный квест
— увлекательные мастер-классы
— аква-грим
— мастерим поздравительную открытку
— танцевальный флешмоб
И многое другое!!

ИСПЫТАЙ СЕБЯ ФИТНЕС НОРМАТИВЫ (7-13 лет)

Сдача нормативов для детей 7-13 лет.

Акробатика (7-13)

На этом занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей: встать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове. «Акробатика»- это не только развитие силы, гибкости и координации движений. Делая новое, ранее незнакомое упражнение впервые, ребенок «раздвигает» собственные границы возможного.

Новогодняя сказка для детей 3-6 лет

Развлекательная программа с Микки и Мини Маус, Дед Мороз и Снегурочка, веселые конкурсы.Каждому ребенку дарим сладкий подарок!

Новогодний квест для детей от 7 лет

Развлекательная программа с Микки и Мини Маус, Дед Мороз и Снегурочка, веселые конкурсы.Каждому ребенку дарим сладкий подарок!

ИЗО студия (4+) МАСТЕР КЛАСС

На занятиях «ИЗО студия» дети создают удивительные работы, используют различные техники и материалы. Ребята осваивают основы рисунка и композиций, учатся передавать формы предметов и смешивать цвета, самовыражаясь в рисунке.

Вместе с мамой (0,4-2)

Занятие в бассейне вместе с мамой. Обучение детей плаванию: преодоление боязни погружение,скольжение.

Аэройога детская (3-6)

Air Yoga – сравнительно новое направление, завоевавшее популярность своей эффективностью и необычностью. Это уникальная методика занятий в гамаках с использованием статико-динамических практик асан йоги. Работа в этом классе направлена на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Использование полотен полностью снимает нагрузку с позвоночника и позволяет максимально растянуть околопозвоночные мышцы, что с трудом достижимо в других условиях. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ОНЛАЙН УРОК «Здоровая стопа» (3-6 лет) из ДОМА

Занятие проходит с мамой или папой, родитель также как и ребенок выполняет все упражнения урока и следит за выполнением заданий, помогая тем самым инструктору. Урок, направленный на профилактику плоскостопия. Продолжительность 30-35 минут. Для занятия необходим мячик размера с теннисный, бутылка, наполненная водой 0,5 литра, коврик, пуговицы или камешки.
https://zoom.us/j/525726461 ссылка для перехода на онлайн урок.

ОНЛАЙН УРОК «Правильная осанка» (7-13 лет) из ДОМА

Правильная осанка-это не только привлекательный внешний вид, но и здоровье, нормальное функционирование важных внутренних органов. Мы подобрали упражнения для развития основных мышечных групп, которые способны создать естественный мышечный «корсет», необходимый для формирования правильной осанки. Занятие проходит в игровой форме — увлекательно, интересно, а самое главное-полезно. Продолжительность 30-35 мин.
https://zoom.us/j/525726461
Ссылка для перехода на онлайн урок.

Онлайн тренировка Веселый мяч

Сколько возможностей у привычного и всем знакомого круглого мяча! «Оживляя» наш волшебный мяч, мы не только играем, но и узнаем много нового и интересного, развиваем двигательные способности, воображение и интеллект
45 мин.

Онлайн тренировка Smart Planet

Интерактивный познавательный урок о том, что происходит на планете Земля. Явления природы, основы естественных, технических, а также социально-гуманитарных наук доступным для детей языком. А также мы расскажем ребенку о важных моментах, связанных с экологией нашей планеты, а также о влиянии научно-технического прогресса на окружающую среду и человека.
55мин.

Веселый мяч

сколько возможностей у привычного и всем знакомого круглого мяча! На наших занятиях он бывает птицей и животным, цифрой
и буквой, глаголом и прилагательным, горячей картошкой и Колобком. «Оживляя» наш волшебный мяч, мы не только играем, но и узнаем много
нового и интересного, развиваем двигательные способности, воображение и интеллект. Продолжительность 30-40 мин.

Smart Planet

интерактивный познавательный урок о том, что происходит на планете Земля. Явления природы, основы естественных,
технических, а также социально-гуманитарных наук доступным для детей языком. А также мы расскажем ребенку о важных моментах,
связанных с экологией нашей планеты, а также о влиянии научно-технического прогресса на окружающую среду и человека.
Продолжительность 30-40 мин.

Творчество

Ваш ребенок самый талантливый! Еще раз Вы сможете в этом убедиться, приведя ребенка на это занятие. Урок «творчество» направлен на развитие творческого потенциала ребенка. Талант наших юных мастеров раскрывается с помощью лепки и аппликации, оригами.

Кулинариум

урок, направленный на освоение ребенком простых рецептов приготовления пищи. Для урока необходимо: 2 куриных яйца,
подсолнечное масло, молоко, соль, сковорода с высокими бортами.

Я — художник

«Я — художник» – развивающий урок рисования для наших самых маленьких Членов Клуба. Знакомство с различными техниками и видами живописи, а так же совершенствование зрительного аппарата, развитие фантазии и приобщение к миру прекрасного.

Цирковая студия

урок, помогающий детям освоить основы циркового мастерства и почувствовать себя настоящими артистами цирка.
Продолжительность 30-40 мин.

Stretch Kids

урок, направленный на улучшение гибкости у детей, с использованием техник глубокого растягивания.

Наука Kids

Удивительный мир экспериментов и опытов! На этом занятии мы охватываем изучение таких сложных наук как: география, физика, химия через игру, эксперименты и наблюдения.

Сделай сам

Урок для начинающих мастеров поделки. На этом занятии Ваш ребенок научится правильно работать с ножницами и бумагой, пластилином, научится правильно держать в руке кисть и карандаш, приобретет первые навыки ручного труда.

Танцы в Тик Ток

танцевальный онлайн урок, на котором дети выучат популярные движения и смогут заснять себя для соц сетей тик-ток, инстаграмм и др.

Наука Kids (слайм)

Подготовить: клей ПВА, клей «момент столяр универсальный», тетраборат натрия (продается в аптеке), пена
для бритья, миска, ложка.

Гончарная мастерская Кулибин

лепка из соленого теста. Подготовить: 1. Соленое тесто (2/4 стакана мука, 1/4 соль, 1/4
крахмал. Все смешиваем и добавляем немного воды и замешиваем тугое тесто, убираем в полиэтиленовый пакет и в
холодильник на несколько часов). 2 пергаментная бумага 30*30 см 3.простой карандаш 4. деревянные зубочистки или стеки для
пластилина 5. миска с водой

Кулинариум творожные капкейки

мастер-класс приведет профессиональный кондитер- Прозоровская Екатерина для взрослых
и детей. Подготовить: Сливочное масло комнатной температуры -100гр., Мука -120гр., Яйцо -2шт., Сахарная пудра-100гр., Творог
(жирный)-125гр., Разрыхлитель-2/3ч.л., Крем: Сливочный сыр (violette, например, есть в супермаркетах)-240гр., Сливки 33%-120гр.,
Сахарная пудра- 60гр. Миксер планетарный или ручной, Бумажные формы для выпечки кексов, металлическая форма для
поддержки, или силиконовая форма, не требующая поддержки (формочки, которые есть у вас для выпечки кексов),
кондитерские мешки для крема (не обязател

Гончарная мастерская

лепка из соленого теста. Подготовить: 1. Соленое тесто (2/4 стакана мука, 1/4 соль, 1/4 крахмал. Все
смешиваем и добавляем немного воды и замешиваем тугое тесто, убираем в полиэтиленовый пакет и в холодильник на
несколько часов). 2 пергаментная бумага 30*30 см 3.простой карандаш 4. деревянные зубочистки или стеки для пластилина 5.
миска с водой

Тестопластика

это урок, направленный на развитие мелкой моторики, пространственного мышления, воображения и
художественных навыков у детей. Соленое тесто – это замечательный материал для воплощения разнообразных творческих
задумок юных творцов и самый подходящий материал, так как является хорошей альтернативой пластилину и глине.

Кулинариум (ягоды и фрукты в шоколаде)

при минимальной помощи мамы, юный кулинар приготовит вкусный, красивый и полезный десерт. Необходимо
приготовить: 1 плитку шоколада, фрукты (банан, груша, киви) или клубнику, деревянные шпажки, посыпку для украшения.

Супергерои

перевоплощаемся в любимых героев, изучаем свои сверхспособности и спасаем вселенную.
Продолжительность 30 мин.

Гимнастика (7 — 13)

урок направлен на освоение базовых элементов гимнастики, которые позволяют развить координацию, гибкость,
силу. Продолжительность 45 мин.

Кулинариум

«Творожная Запеканка с бананом и корицей», Творог пачка — 200гр, Яйцо куриное, Масло сливочное/подсолнечное
1 ч.л, Соль щепотка, Сахар 4 ч.л., 1 Банан, Корица молотая 0,5 ч.л., Разрыхлитель для теста, Манная крупа, Кипяток, 2 Миски для
размешивания, Венчик , Формы для запекания (силиконовые или бумажные)

Чирлидинг

это самостоятельный вид спорта, представляющий собой сочетание акробатики, гимнастики и элементов
танцевального шоу. Занятие направлено на развитие физических качеств, чувства ритма, внимания. Продолжительность 30 мин.

Сухое плавание (7 — 13)

Занятие, направлено на укрепление основных групп мышц, отработку элементов техники плавания на суше, а также на улучшения физической формы и профилактику травм.

Stretch (7 — 13)

Класс, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Улучшает подвижность суставов, способствует ускорению обменных процессов, а также является хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Аэройога (3-6)

Air Yoga – сравнительно новое направление, завоевавшее популярность своей эффективностью и необычностью. Это уникальная методика занятий в гамаках с использованием статико-динамических практик асан йоги. Работа в этом классе направлена на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Использование полотен полностью снимает нагрузку с позвоночника и позволяет максимально растянуть околопозвоночные мышцы, что с трудом достижимо в других условиях. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Вместе с мамой (0.4 — 2.5)

В рамках групповой тренировки проходит обучение ребенка базовым навыкам плавания и ныряния. Плавание с грудничкового возраста способствует гармоничному развитию младенца, служит залогом его дальнейшего здоровья и физической подготовки, а также средством избежать проблем с обучением плаванию в старшем возрасте.
Продолжительность 30 минут.

Аэройога 5+

Air Yoga – сравнительно новое направление, завоевавшее популярность своей эффективностью и необычностью. Это уникальная методика занятий в гамаках с использованием статико-динамических практик асан йоги. Работа в этом классе направлена на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Использование полотен полностью снимает нагрузку с позвоночника и позволяет максимально растянуть околопозвоночные мышцы, что с трудом достижимо в других условиях. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Изо — студия

На занятиях «ИЗО студия» дети создают удивительные работы, используют различные техники и материалы. Ребята осваивают основы рисунка и композиций, учатся передавать формы предметов и смешивать цвета, самовыражаясь в рисунке.

Настольный теннис (7-13 лет )

Когда Вы играете в настольный теннис, в работе участвуют все мускулы тела, что позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Также следует отметить улучшение кровоснабжения всех органов, нормализацию давления крови и возможность избавиться от лишнего веса. Во многом польза настольного тенниса заключается в его эффективности для борьбы с жиром. Занимаясь этим отличным видом спорта, вы сможет комплексно воздействовать на все системы организма.

Аэройога 4+

Air Yoga – сравнительно новое направление, завоевавшее популярность своей эффективностью и необычностью. Это уникальная методика занятий в гамаках с использованием статико-динамических практик асан йоги. Работа в этом классе направлена на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Использование полотен полностью снимает нагрузку с позвоночника и позволяет максимально растянуть околопозвоночные мышцы, что с трудом достижимо в других условиях. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Школа героев (5-6)

Занятие, направленное на общую физическую подготовку с преимущественным использованием средств спортивных единоборств: карате, борьба, ушу, айкидо. На занятии воспитываются основные физические качества: выносливость, ловкость, гибкость, формируется мышечный корсет, изучаются основные приёмы самообороны

Funny Class (3-4)

Комплексное занятие на основе подвижных игр, которое поможет развить необходимые физические качества, навыки и умения, направлено на воспитание координации, внимания, ловкости.

Здоровый малыш (3-4)

Здоровый малыш — это оздоровительный урок, обеспечивающий комплексный подход, к развитию и укреплению мышц опорно-двигательного аппарата ребенка. Программа включает в себя работу с мышцами туловища-для закрепления навыка правильной осанки, а также с мышцами голени и стоп- для профилактики различных видов деформации стопы у ребенка.

Акробатика (5-6)

На этом занятии ребенок научится множеству интересных и полезных вещей: встать на мостик и сесть на шпагат, сделать стойку на руках и на голове. «Акробатика»- это не только развитие силы, гибкости и координации движений. Делая новое, ранее незнакомое упражнение впервые, ребенок «раздвигает» собственные границы возможного.

Аэройога 4-6

Air Yoga – сравнительно новое направление, завоевавшее популярность своей эффективностью и необычностью. Это уникальная методика занятий в гамаках с использованием статико-динамических практик асан йоги. Работа в этом классе направлена на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Использование полотен полностью снимает нагрузку с позвоночника и позволяет максимально растянуть околопозвоночные мышцы, что с трудом достижимо в других условиях. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

English Class (7 — 9)

Урок, направленный на развитие выносливости и координационных способностей. В веселой игровой форме дети знакомятся с английским языком.

Здоровый малыш (5-6)

Здоровый малыш — это оздоровительный урок, обеспечивающий комплексный подход, к развитию и укреплению мышц опорно-двигательного аппарата ребенка. Программа включает в себя работу с мышцами туловища-для закрепления навыка правильной осанки, а также с мышцами голени и стоп- для профилактики различных видов деформации стопы у ребенка.

Школа героев (3-4)

Занятие, направленное на общую физическую подготовку с преимущественным использованием средств спортивных единоборств: карате, борьба, ушу, айкидо. На занятии воспитываются основные физические качества: выносливость, ловкость, гибкость, формируется мышечный корсет, изучаются основные приёмы самообороны

Аэройога 4-7

Air Yoga – сравнительно новое направление, завоевавшее популярность своей эффективностью и необычностью. Это уникальная методика занятий в гамаках с использованием статико-динамических практик асан йоги. Работа в этом классе направлена на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Использование полотен полностью снимает нагрузку с позвоночника и позволяет максимально растянуть околопозвоночные мышцы, что с трудом достижимо в других условиях. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Functional kids (7-13)

Спортивный урок, направленный на гармоничное развитие всех физических качеств ребенка (силы, скорости, выносливости, координации, гибкости ). Сложнокоординационные и силовые упражнения, а также упражнения, выполняемые с использованием специального оборудования для функционального тренинга, позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп.

День рождения Детского Клуба

Праздник

Новогодняя елка (зимние забавы) 3 — 6 лет

Новогодняя елка (зимние забавы) в Детском Клубе (3 — 6 лет).

Новогодняя елка (квест) 7- 13 лет

Новогодняя елка (квест) в Детском Клубе (7-13 лет).

Веселые старты (7 — 13)

Спортивный игровой урок, в основе которого лежат подвижные игры и эстафета. Способствует всестороннему, комплексному развитию физических качеств и совершенствованию двигательных умений и навыков.

Зарядка (3 — 6)

Спортивный урок, направленный на развитие социальных, эмоциональных, познавательных и физических способностей. Игры и упражнения способствуют развитию ловкости, координации, учат детей концентрироваться и расслабляться, управлять своими эмоциям.

Волшебная тропинка (3 — 6)

Интересная полоса препятствий дает возможность стать учеником захватывающего приключения. Этот урок направлен на развитие ловкости, гибкости, умение ориентироваться в пространстве, выполнение заданий на сообразительность.

Мир мяча (3-6)

Спортивный класс, где дети осваивают навыки владения мячом с помощью специальных упражнений и увлекательных игр.

Будь здоров! (7-13)

Комплексный оздоровительный урок, сочетающий в себе упражнения на развитие и укрепление мышечного корсета, отвечающего за правильную осанку, и гимнастику для стоп. Занятие проходит увлекательно, интересно, а самое главное — полезно!

Total Junior (7-13)

Спортивное занятие, направленное на равномерное развитие таких физических качеств как сила, гибкость, скорость, выносливость и координация. Занятие состоит из комплекса функциональных упражнений, который поможет Вашему ребенку укрепить мышечный корсет, связочный аппарат и позволит быстрее адаптироваться к постоянно возрастающим нагрузкам в повседневной жизни.

Baby Stretch Kids (3 — 6)

Урок, направленный на воспитание гибкости. Делая тело ребенка гибким, мы помогаем ему приобрести свободу движения. Включение в занятие аутотренингов и релаксаций способствует восстановлению психического равновесия и открывает перед детьми возможность через тело взаимодействовать со своим внутренним миром.

Fitball Junior (7-13)

Спортивный урок, о основе которого лежат упражнения с использованием большого швейцарского мяча. Неустойчивость шара поможет улучшить координацию и способность балансировать, что сразу отражается на осанке и гибкости тела подростка.

Dance Junior (7 — 13)

Танцевальный урок с элементами современных танцев и т.д. Танцевальный урок, сочетающий в себе различные танцевальные стили. Универсален как
для мальчиков, так и для девочек. Разучивание комбинаций, формирование танцевальной школы движений. Продолжительность класса: 55 мин.

Dance kids (3 — 6)

Танцевальный урок. Используются элементы партерной гимнастики, классической
хореографии, пластики.

КАПИТОШКИ (3-5)

КАПИТОШКИ (3-5) – сюжетно-ролевое занятие для детей 3-5 лет. Обучение держаться на воде без опоры, преодоление водобоязни, ныряние, игры.
Продолжительность – 45 минут

ДЕЛЬФИНЫ (6-7)

ДЕЛЬФИНЫ (6-7) – сюжетно-ролевое занятие для детей 6-7 лет. Обучение детей держаться на воде, преодоление водобоязни, освоение основных технических элементов плавания, ныряния, игры, эстафеты.
Продолжительность – 45 минут

КОСАТКИ (8-9)

КОСАТКИ (8-9) – сюжетно-ролевое занятие для детей 8-9 лет. Обучение основам техники спортивных способов плавания, элементам других видов водного спорта, игровые задания, эстафеты, ныряния.
Продолжительность – 50 минут

АКУЛЫ (10-11)

АКУЛЫ (10-11) – сюжетно-ролевое занятие для детей 10-11 лет. Обучение элементам техники спортивных способов плавания, элементам других видов водного спорта, эстафеты, игровые задания.
Продолжительность – 50 минут

ВОДНЫЙ МИР (12-13)

ВОДНЫЙ МИР (12-13) — сюжетно-ролевое занятие для детей 12-13 лет. Совершенствование элементов техники спортивных способов плавания, элементов других видов водного спорта.
Продолжительность – 50 минут

Волшебная тропинка (3 — 4)

Интересная полоса препятствий дает возможность стать учеником захватывающего приключения. Этот урок направлен на развитие ловкости, гибкости, умение ориентироваться в пространстве, выполнение заданий на сообразительность.

Yoga Kids (5 — 6)

Урок хатха йоги, на котором в игровой форме изучаются асаны (позы), дыхательная гимнастика, осознаются возможности собственного тела, воспитывается гибкость ребенка.

STRETCH JUNIOR (7 — 13)

урок, направленный на улучшение гибкости у детей, с использованием техник глубокого растягивания.

Дом Совы 3+

Проведение занятий с ребенком, основанных на принципах теории сенсорной интеграции, предполагает включение сенсорных ощущений в контекст осмысленных, самостоятельных, адаптивных форм взаимодействия. Акцент делается на интеграции вестибулярных, проприоцептивных и тактильных ощущений, а не только на моторных реакциях. Таким образом, «наличие оборудования, с помощью которого можно висеть в воздухе, является отличительным признаком этого терапевтического подхода»

Stretch Junior (3 — 6)

Stretch Junior

(PDF) Значение плавания и корректирующих упражнений в воде в лечении постурального дефицита и сколиоза

100 Central European Journal of Sport Sciences and Medicine

Wioletta ubkowska, Małgorzata Paczyn´ska-Je˛drycka, Jerzy Eider

J М., Свалтек-Юшкевич Б. Физическая активность в воде как средство реализации полезных для здоровья ценностей. Annales Universitatis

Мария Кюри-Склодовская. 2005; 60 (прил. 16), 175: 290–293.

Карпинский Р., Karpińska M.J. Pływanie. Спорт, здоровье, реклама. AWF Katowice 2009.

Kołodziej J. Pływanie korekcyjne. AWF, Kraków 1989.

Kotwicki T. Оценка сколиоза сегодня: обследование, рентген и другие методы. Disabil. и Rehabil. 2008; 30 (10): 742–751.

Kotwic ki T. Wady po sta wy — wyk rywa nie i zasa dy po stę powani a. In: Pr ofi lak tyka wad po sta wy i kształtowanie zachowań prozdrowotnych

wśród dzieci. Познань 2011: 21–28.

Котвицкий Т., Pierzchalska J., Jankowiak P., Dybowska E., Mania A. Projekt «Poznań stawia na zdrowie — profilaktyka wad postawy wśród

dzieci uczęszczajcych do klas I – IV szkóch wodstawyu». Urząd Miasta Poznania, Poznań 2011.

Kruk J. Надлежащая научная практика и этические принципы в научных исследованиях и высшем образовании. Centr. Евро. J. Sport Sci. Med. 2013;

1: 25–29.

ubko wska W. Zakresy no rmat ywne fizjologicz nych krzy wizn kręgos łupa dla szczeciń skic h dzie ci i młodzieży.Zeszyty Naukowe, Prace

Instytutu Kultury Fizycznej. 2012; 771 (28): 89–98.

ubkowska W., Iwanowski W., Zalewski T. Физиологическое состояние искривления позвоночника как существенный показатель латерального искривления позвоночника

(сколиоз). Studium Vilnense. 2000; 9 (2): 314–317.

ubkowska W., Iwanowski W., Zalewski T. Оценка симметрии подвижности позвоночника у девочек 7–15 лет. Pol. Журнал физиотерапии.

2002; 2 (2): 154–163.

ubkowska W., Тарновски М. «Слишком низкая физическая активность не помогает — слишком много вредно?» — Сопоставление критериев просмотра.

Aktywność ruchowa ludzi w rónym wieku. 2012; 16: 91–102.

Любковска В., Трощинский Ю. Дефекты осанки в сагиттальной плоскости у детей со сколиозом. Aktywność ruchowa ludzi w rónym wieku.

2011; 15: 149–153.

Мачковяк З., Верницка М. Осанка у девочек 13–18 лет, занимающихся синхронным плаванием. Pol. Журнал Спорт.Med. 2010; 26

(2–3): 115–122.

Маруго Л. La scoliosi questa sconosciuta. Tecnica del Nuoto. 2007; 27 (1): 23–25.

Naal F.D., Fischer M.F., Preuss A.F., Golhahn J.F., Knoch F.F., Preiss S., Munzinger U., Drobny T. Возвращение к спортивно-рекреационной деятельности

деятельность после однокамерной артропластики коленного сустава. Являюсь. J. Sports Med. 2007; 35 (10): 1688–1695.

Николл Дж. П., Коулман П., Уильямс Б. Т. Пилотное исследование эпидемиологии спортивных травм и заболеваемости, связанной с физической нагрузкой.Br. J. Sports

Med. 1991; 25: 61–66.

Нонн-Ваштан С., Ростковская Э., Самборски В. Стратегия оздоровления лиц с синдромом Тернера с использованием

методов реабилитации в водной среде. Pol. Уход. 2011; 42 (4): 207–214.

Oprycha ł C., Nowotny J., Saulic z E. Tak zwane pływani e korekcyjne. В: Дж. Новотны (ред.). Dysfunkce kręgosłupa. Диагностика и терапия,

Катовице 1993.

Owczarek S.Korekcja wad postawy. Pływanie i ćwiczenia w wodzie. WSiP, Warszawa 1999.

Озер Д., Налбант С., Актоп А., Думан О., Келес И., Тороман Н.Ф. Программа обучения плаванию для детей с церебральным параличом: тело

восприятия, проблемное поведение и компетентность. Восприятие. Mot. Навыки и умения. 2007; 105 (3): 777–787.

Пасек Ю., Волынска-Сленжиньска А., Сленжиньски Ю., Пасек Т., Витюк-Миштальска А., Серонь А. Значение корректирующего плавания и

водных упражнений в физиотерапии.Физиотерапия. 2009; 17 (1): 53–59.

Radzimińska A., Kos A., Bułatowicz I., Struensee M., Janowiak-Maciejewska K., Styczyńska H., Kaźmierczak U., Zukow W. Плавание

как форма активной реабилитации пациентов с травмой спинного мозга на уровне C7. Журнал медицинских наук. 2013: 3 (11).

Рожек К., Завадска Д., Дзюбек В. Оценка эффективности корректирующих водных упражнений по выбранным параметрам вентиляции

у детей со сколиозом I степени.Физиотерапия. 2005; 13 (2): 50–55.

Róański P., Dorosz A. Zdrowotny wpływ środowiska wodnego na organm osoby rehibitedowanej. Rocznik Naukowy. AWF, Warszawa

2002; 9: 213–220.

Стефаньска М., Скшек А., Анвайлер Ю., Малицка И., Завадска Д., Дзюбек-Роговска В. Функционирование мышц туловища у девочек с идиопатическим

сколиозом I °. Acta Bio-Optica et Informat. Медика. 2008; 14 (2): 116–119.

Стефаньска М., Завадска Д. Оценка силово-скоростных параметров разгибателей колена у детей со сколиозом первой степени.Pol.

Журнал физиотерапии. 2006; 6 (3): 228–232.

Почему плавание — это универсальное занятие

Плавание — это веселый и полезный вид спорта, которым наслаждаются люди любого возраста и происхождения. Нет ничего, что могло бы сравниться с ощущением невесомости плавания в бассейне с водой. Независимо от вашего возраста, вы обязательно получите удовольствие от быстрого купания в бассейне, озере или океане. Здесь мы рассмотрим 6 основных причин, по которым вам следует плавать.

Плавание сжигает калории

Все еще изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы? Нужен режим упражнений, который может понравиться всей семье? В таком случае плавание может быть решением вашей проблемы.Всего за час плавания от легкой до умеренной можно сжечь до 500 калорий. А если вам действительно нужно наращивать усилия по снижению веса, вы можете плавать усерднее и / или дольше, чтобы сжечь еще большее количество калорий.

Плавание обеспечивает тренировку всего тела

Существует не так много занятий, которые предполагают тренировку всего тела, но плавание — одно из немногих, подпадающих под эту категорию. Он заставляет вас бить ногами, совершать движения руками и перемещать корпус слева направо, что способствует росту и развитию мышц.Вы также можете пойти в бассейн и «побегать» по воде. Вы отлично тренируетесь, защищая суставы. Если вы ищете полноценную тренировку для всего тела, не требующую дорогостоящих весов или тренажерного оборудования, наденьте купальный костюм, возьмите очки для плавания и попадайте в воду!

Польза плавания для здоровья Фото: Goggles n More

Плавание улучшает здоровье сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 600000 человек в США.С. умирают от сердечных заболеваний каждый год, что делает их основной причиной смерти как мужчин, так и женщин. Однако купание в бассейне, озере или океане может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание — это веселый и полезный вид спорта, которым наслаждаются люди любого возраста и происхождения. Нет ничего, что могло бы сравниться с ощущением плавания в бассейне с водой. Будь вы молоды, стары или где-то между ними, вам обязательно понравится быстрое купание в бассейне или океане.

Плавание — спорт с малой нагрузкой

Плавание считается спортом с низкой ударной нагрузкой, а это означает, что на суставы практически не оказывается давление. Плавучесть воды противодействует земному притяжению, что, в свою очередь, создает ощущение, будто вы плывете. Конечно, ваши мышцы могут болеть после нескольких часов плавания, но ваши суставы и хрящи останутся в безопасности и защищены, поскольку на них не будет оказываться давление.

Примечание: примерно 90% вашего тела находится в плавучести.

Плавание в обществе

Есть социальный аспект плавания, о котором часто забывают. На пляже, в бассейне или на озере вы почти наверняка найдете других людей, которые тоже наслаждаются водой. Проведя день в переполненном бассейне, вы познакомитесь с множеством новых людей.

Плавание успокаивает

Существует реальная угроза теплового удара или сильного обезвоживания при выполнении большинства видов спорта на открытом воздухе и физических упражнений в жаркий летний день. К счастью, при плавании это обычно не проблема, так как вода естественным образом охлаждает ваше тело.Ваше тело будет оставаться прохладным и комфортным, даже если в этот день ртуть поднимается.

Плавание требует очень мало оборудования для участия на любом уровне

Возьмите костюм, полотенце, шлепанцы и хорошие очки для плавания, и все готово. Если вы носите очки или контактные линзы по рецепту, вы даже можете приобрести пару очков для плавания по рецепту. Возможность видеть в воде делает его более приятным и безопасным.

Вышеупомянутый пресс-релиз был размещен компанией Swimming World совместно с Goggles N More.По вопросам пресс-релизов и рекламных запросов обращайтесь по адресу [email protected]

6 лучших рецептурных очков для плавания в 2021 году

Готовы заняться бассейном, но хотите иметь возможность взять с собой рецепт? Вот лучшие рецептурные очки для плавания.

Как человек, который носит очки (или контактные линзы) по рецепту, вы уже знаете, насколько важно заботиться о своих глазах.

Эта забота и внимание распространяется и на бассейн — очки для плавания важны с точки зрения безопасности — они позволяют правильно оценивать стены и избегать других пловцов, но также удерживают вредные раздражители и химические вещества, такие как хлор и его неприятные сводные братья хлорамины. от зуда и налитых кровью глаз.

Хотя у вас нет такого же выбора очков, как у очков без рецепта, есть много вариантов. Независимо от того, являетесь ли вы взрослым, который хочет заняться плаванием в помещении или в открытой воде, или ищете очки для плавания по рецепту для детей, есть множество очков для плавания в воде.

Вот 7 лучших рецептурных очков для плавания, которые удовлетворят все ваши потребности в плавании.

1. Очки для очков Speedo Vanquisher по рецепту

⭐ Лучший выбор для лучших рецептурных очков для плавания

Speedo Vanquishers — одна из моих любимых пар очков.

Они чертовски прочны со своими силиконовыми ремешками (по сравнению с латексными ремешками для головы, которые поставляются с более старыми очками — они безумно тускнеют!), Они стильны, и за годы ношения бесчисленных их пар они ни разу не протекли. на меня.

Вдобавок ко всему, это очки Speedo, что для меня достаточно хорошо, независимо от того, о каких очках мы говорим.

Рецепт Vanquisher поставляется с четырьмя различными носовыми накладками, которые гарантируют, что вы получите идеальную посадку для вашего конкретного лица (моя подходит прямо из коробки), а очки поликарбонатные и небьющиеся.Очки доступны в трех разных цветах и ​​имеют противотуманное покрытие, которое вы ожидаете от очков для плавания.

По цене они чрезвычайно разумны: пара очков по рецепту стоит чуть больше, чем обычные очки для плавания. Amazon продает их в розницу по цене около 20 долларов (текущие цены и доступность RX см. Здесь).


2. Оптические гоночные очки TYR Blackhawk

Единственный другой представитель основных конкурирующих брендов плавательного снаряжения — это рецептурные очки TYR.

Изготовленные из 100% силикона, который чрезвычайно устойчив к агрессивным химическим веществам в бассейне, Blackhawks — это рецептурная версия популярных гоночных очков TYR.

Очки по рецепту TYR имеют конкурентоспособную цену, и благодаря их репутации качественного плавательного снаряжения вы сможете плавать с четким видением в кратчайшие сроки (проверьте Amazon, чтобы узнать о текущих моделях и ценах).


3. Очки для плавания UTOBest

Очки по рецепту UTOBest — это набор очков, предназначенный как для взрослых, так и для молодежи.

Линзы поляризованы и доступны в диапазоне RX от -1,5 до -6. Очки имеют обычное антизапотевающее покрытие на внутренней стороне очков (будьте осторожны, чтобы не потереть внутреннюю часть линз пальцами — вы сразу же протрите антизапотевающее покрытие), а благодаря мягкой силиконовой конструкции вы получите двойное преимущество: дополнительная прочность и комфорт для кожи и волос.

Что отличает UTOBest от других очков, отпускаемых по рецепту (помимо цены, которая составляет всего 12 долларов — проверьте здесь сегодняшнюю цену и доступность на Amazon), так это дополнительные бонусные функции, в том числе зажим для носа и пара берушей.


4. Оптические очки для плавания Dr. B Barracuda

Далее у нас есть Барракуды.

Признаюсь, это уникальный набор очков (и я имею в виду в хорошем смысле).

Поле зрения неплохое, особенно если смотреть в стороны. Ремешки для очков изготовлены из силикона, а прорезиненные прокладки удобно прилегают к лицу, что делает их идеальными для более продолжительных плаваний.

Зеркальный вид — солидный бонус — особенно для тех, кто плавает в открытой воде и на открытом воздухе.И у них та же система кронштейнов и ремней, что, как я думал, есть только в очках Arena Cobra Ultra (ремни встречаются с «кронштейном» на полпути вокруг вашей головы, а не ремни, петляющие в прокладках).

Неудивительно, что со всеми этими функциями они более дорогие. Фактически, это самые дорогие очки в этом списке, доступные по цене около 12-30 долларов за пару (текущие цены и доступность см. На Amazon).


5.Очки для плавания Zionor G7 оптические

Оптические очки для плавания Zionor G7, созданные специально для взрослых, в большей степени похожи на маску для плавания, чем на плавательные очки, что делает их идеальными для плавания-любителя.

Изготовленные из гипоаллергенного силикона, очки удобно сидят на лице и при этом не имеют протечек. Очки доступны с различными линзами уровня от -2,0 до -7,0, имеют тонированные линзы, что делает их особенно идеальными для плавания на открытом воздухе и в открытой воде.

У очков есть все другие привычные навороты, которые вы должны ожидать от очков для плавания, включая слой против запотевания и защиту от ультрафиолета, уменьшающую блики. Доступны дымчатые и тонированные линзы.

Несмотря на то, что Zionor — менее известный бренд очков для плавания, они создали массу пятизвездочных отзывов на Amazon (текущие цены и доступность RX на Amazon см. Здесь).


6. Оптические очки для плавания WarmieHomy по рецепту

Еще один производитель очков с интересным названием, WarmieHomey Prescription Swim Goggles, предназначен для детей старшего возраста и взрослых.

Очки поставляются с тремя разными размерами переносицы (они поставляются с носовой частью «M»), а герметичная прокладка вокруг линз гарантирует, что у вас будет плавание без протечек в воде.

Как и Vanquishers, очки для плавания WarmieHomy Rx имеют силиконовые ремешки, антизапотевающее покрытие и мягкую носовую часть, которая не оставляет следов на вашем лице, когда вы выпрыгиваете из бассейна. Доступен в диапазоне от -1,5 до -7,0.


Больше руководств по плаванию вроде этого

7 лучших очков для спортсменов-пловцов.Наша подборка лучших тренировочных и соревновательных очков. Включает очки от SPeedo, MP Michael Phelps, Arena и др.

5 лучших спреев против запотевания для очков для плавания. Увеличьте срок службы ваших очков для плавания с помощью спрея против запотевания, чтобы ваше зрение было кристально чистым и без запотевания в воде.

IJERPH | Бесплатный полнотекстовый | Плавание в холодной воде — преимущества и риски: обзорный обзор

1. Введение

Плавание в холодной воде — также известное как зимнее плавание или ледяное плавание — описывает плавание на открытом воздухе (озеро, река, море, бассейн и т. Д.)) в основном зимой или в более холодных и полярных регионах [1]. Этот особый вид спорта на выносливость становится все более популярным. Плавание в холодной воде можно использовать как общий термин для обозначения плавания в холодной и ледяной воде. Зимнее плавание подразумевает именно зимнее плавание. В более холодных странах это может быть синонимом ледяного плавания, когда вода замерзает, потому что ледовое плавание явно требует, чтобы лед треснул (рис. 1). В последние годы ледовое плавание (в воде ниже 5 ° C) превратилось в круглогодичный вид спорта [2], при этом многие пловцы регулярно участвуют и соревнуются как в местных, так и в международных соревнованиях.Несколько исследований показали, что плавание в холодной воде имеет множество преимуществ для здоровья [3], включая изменения гематологической [4] и эндокринной функции [5,6], меньшее количество инфекций верхних дыхательных путей [7], улучшение настроения [8] ] и общее самочувствие [9]. Хотя было показано, что хроническое воздействие более холодной воды полезно для здоровья, несколько исследований выявили потенциальные риски [10,11,12,13]. Таким образом, основная цель этого обзора — описать потенциальные преимущества и риски плавания в холодной воде.

3. Исторические аспекты и определения

С древних времен к погружению в холодную воду относились как с почтением, так и со страхом. Еще в 450 г. до н.э. древнегреческий историк Геродот описал неудачную экспедицию персидского полководца Мардония, отметив, что «… те, кто не умел плавать, погибли по этой причине, другие — от холода» [15]. Позже, в декабре 1790 года, доктор Джеймс Карри заинтересовался физиологическими эффектами переохлаждения после беспомощных наблюдений за тремя членами экипажа американского парусного корабля, который упал и утонул в море, холодном при температуре 5 ° C [16].Этот опыт побудил доктора Карри провести первые зарегистрированные эксперименты по воздействию погружения в холодную воду и гипотермию на людей [17], что в конечном итоге привело к открытию остаточного выброса. Современная эра плавания в открытой воде, в отличие от плавания, вероятно, началась 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон переплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию [18]. Строгое определение понятия «холодная вода» не существует. Однако, учитывая, что большинство наблюдаемых опасных реакций на холодную воду, кажется, достигает пика при погружении при температуре от 15 до 10 ° C, разумно сказать, что холодная вода определяется как вода с температурой 19].Однако температура термонейтральной воды для отдыхающего раздетого человека составляет ~ 35 ° C, поэтому люди могут со временем испытывать снижение внутренней температуры тела при погружении в воду с температурой ниже этой. Соответствующая температура для подготовки пловцов на длинные дистанции составляет ~ 25 ° C [20].

4. Зимнее плавание

В некоторых северных странах, таких как Финляндия, Польша, Россия, Норвегия, Швеция, Дания, Эстония, Литва, Чехия и Латвия, плавание в холодной воде регулярно практикуется как зимнее плавание.В Восточной Европе и России зимнее плавание является частью празднования Крещения Господня [21]. Естественно, что многие полевые исследования, изучающие влияние плавания в холодной воде на организм, происходят из этих северных стран по различным вопросам, таким как адаптация к холоду [22], изменения липидного обмена [23,24], корректировка гематологических показателей [25, 26], влияние на иммунную систему [27,28,29,30] и гормоны [5,31] или аспекты терморегуляции [32,33,34,35]. Классическим зимним плаванием также можно назвать события, когда большое количество людей зимой переплывает относительно небольшое расстояние в холодной воде.

5. Начало спорта в ледяном плавании

Ледовое плавание — это уникальный вид плавания в холодной воде или зимнего плавания. Как правило, ледовое плавание проводится в среде, где преобладают отрицательные температуры независимо от времени года, например, на северном или южном полюсе. Плавание на льду особенно практикуется спортсменами-экстремалами, причем американка Линн Кокс [36] и британец Льюис Гордон Пью [37] считаются одними из самых известных и самых экстремальных пловцов в мире. В первые дни Линн Кокс успешно завершила множество официальных переходов.К ним относятся канал Санта-Каталина в Калифорнии, Ла-Манш из Англии во Францию, пролив Кука между северными и южными островами Новой Зеландии, Магелланов пролив на южной оконечности Чили, Эресунн между Данией и Швецией, Скагеррак между Швеция и Норвегия, озера Байкал и Титикака. Позже она начала плавать в ледяной воде. В 1987 году она пересекла Берингов пролив от острова Малый Диомид на Аляске до острова Большой Диомид (тогда Советский Союз, сейчас Россия) при температуре воды ~ 4 ° C.В 2002 году она плавала в ледяных водах Антарктики около 25 минут, достигнув отметки 1,7 км [36]. В июле 2007 года Льюис Гордон Пью предпринял первую попытку проплыть большое расстояние в ледяной воде на минимальной дистанции. возможно к географическому Северному полюсу [38]. Ему удалось проплыть 1 км за 18:50 мин: с в холодной воде с −1,7 ° C на открытой точке во льду на Северном полюсе. 22 мая 2010 года Пью стал первым человеком, переплывшим озеро Пумори, озеро ледника Кхумбу у подножия горы Эверест на высоте 5300 метров над уровнем моря.После двухнедельного восхождения в базовый лагерь Эвереста ему удалось проплыть 1 км в холодной воде с температурой 2 ° C за 22:51 мин: с [38]. В 2005 году Пью установил рекорд самой северной трассы плавания, когда-либо плавая, облетев Веренкенхукен, самый северный мыс острова Шпицберген [38]. Пять месяцев спустя он побил рекорд Линн Кокс по самой южной трассе плавания, когда-либо плавая, когда он облетел остров Петерманн (65 ° южной широты) в Антарктиде [38]. Южноафриканский спортивный ученый Тимоти Дэвид Ноукс из Кейптаунского университета присутствовал на обоих попытки установления мировых рекордов.Его исследования показали, что способность Пью повышать температуру тела на 2 ° C позволяла ему пережить холодную воду. Его специальный термин для этого, «упреждающий термогенез», — это процесс, который никогда не был зарегистрирован ни одним другим человеком [39]. Недавно это повышение внутренней температуры тела при погружении в ледяную воду было несколько раз подтверждено немецким ледяным пловцом Бруно Орка Добельманном. Наблюдая за многочисленными задокументированными тренировками Добельмана [40] и в условиях соревнований [41], мы можем наблюдать повышение внутренней температуры тела сразу после начала плавания в ледяной воде.Как показано на рис. 2 и 3 в контексте повторяющихся так называемых «ледяных миль», это увеличение было в пределах долей градуса, а не на 2 ° C, как сообщили Ноукс и Пью. Однако тип теплового зонда (т. Е. Чувствительность) и расположение зонда (т. Е. Желудок, прямая кишка) могли повлиять на измерения. Однако у обоих пловцов внутренняя температура тела измерялась в прямой кишке. Таким образом, так называемый «упреждающий термогенез» должен быть нормальной физиологической реакцией тренированного ледяного пловца при погружении в ледяную воду [40,41].

6. Ледовое плавание как соревнование

С 2009 года проводятся официальные соревнования по ледяному плаванию [42]. Международная ассоциация ледового плавания (IISA) [2] была основана 1 июля 2009 года южноафриканским пловцом Рамом Баркаи в Кейптауне, Южная Африка. Ранее Баркай проплыл 1,43 мили (2,3 км) за 43:00 мин: с при температуре воды 4 ° C в Цюрихе в сопровождении лодки 31 января 2009 г. [43]. Это мероприятие считается началом так называемого движения «ледяных миль». Официально признанная «Ледяная миля» (1608 м) проводится в воде с максимальной температурой 5 ° C, при этом пловцу разрешается использовать только плавательные очки. шапочка для плавания и купальные костюмы [41].В 2014 году дистанция 1 км была введена в качестве официальной дистанции в дополнение к традиционной «Ледяной миле» [42]. Пловцы на льду должны пройти официальную «Ледяную милю» самостоятельно [2], в соответствии с которой температура воды и воздух должен официально измеряться и регистрироваться сопровождающим лицом [41]. В настоящее время проводятся официальные соревнования по ледовому или зимнему плаванию на различные короткие дистанции и дисциплины. Также проводятся чемпионаты на национальном уровне [44], континентальные и мировые чемпионаты [1].Официальные зимние пловцы не плавают в гидрокостюмах или других термозащитных средствах, а только в стандартных купальных костюмах, как указано выше. Международные соревнования по ледовому плаванию и зимнему плаванию проводятся по всему миру, причем двумя наиболее крупными организаторами являются IISA [2] и IWSA [1]. Обе организации имеют схожую политику конкуренции, включая температуру воды ниже 5 ° C, 25-метровый бассейн, который часто вырезан из замороженной воды, и пловцов, чье снаряжение ограничивается очками для плавания, обычным купальником и латексной или силиконовой шапочкой .Ношение гидрокостюма запрещено. Удивительно, но в этом виде соревновательного плавания температура воды не коррелирует со временем соревнований ни у мужчин, ни у женщин [42]. Помимо официального ледового плавания и зимнего плавания, во многих местах Северной Америки и Западной Европы проводятся так называемые мероприятия по окунуться в воду для празднования Нового года, хотя участники не должны плавать, и, как правило, большинство из них не плавает [ 45].

7. Влияние плавания в холодной воде

Поскольку плавание в ледяной воде становится все более популярным видом спорта, нам необходимо учитывать как риски, так и преимущества плавания в холодной воде.Однако мы должны учитывать, что плавание в холодной воде для спортсмена отличается от погружения в холодную воду для не спортсменов. Спортсмены соревнуются с довольно высокой интенсивностью в течение нескольких минут, в то время как не спортсмены остаются в течение нескольких минут без физической активности.

Плавание в холодной воде — это очень стрессовое физиологическое состояние, при котором все тело подвергается воздействию холодной воды. Однако пловцы в холодной воде из-за хронического воздействия окружающей среды с холодной водой могут достичь разной степени адаптации к холоду.Возникает вопрос, полезен ли этот вид спорта для здоровья или может иметь более вредные последствия. Как форма упражнений на выносливость, плавание в холодной воде, даже если плавание в холодной воде требует больших усилий, может повысить устойчивость к стрессовым факторам и вызвать закаливание [46]. Siems et al. [46] показали, что у зимних пловцов интенсивное кратковременное воздействие холода на все тело вызывает окислительный стресс. По сравнению с контролем, базовая концентрация важных компонентов системы антиоксидантной защиты (например,д., супероксиддисмутаза и каталаза) были выше у зимних пловцов. Когда люди с хорошим общим здоровьем практикуют плавание в холодной воде в обычном, дифференцированном (в зависимости от сезона) и скорректированном режиме, это, по-видимому, приносит определенную пользу для здоровья [10,47]. С другой стороны, существует риск смерти, если они незнакомы или недостаточно адаптированы, либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или прогрессирующей гипотермии [10]. тем не менее, нераспознанные сердечно-сосудистые патологии могут быть более подвержены побочным эффектам, поскольку вызывают аритмии и острые сердечно-сосудистые события, которые могут представлять значительный риск для здоровья.Поэтому рекомендуется применять пошаговую стратегию как для начала, так и для развития и расширения этой деятельности, с одной стороны, для содействия и поддержания акклиматизации, для защиты от возможных рисков воздействия холодной воды и, возможно, для использования преимуществ многообещающие преимущества для здоровья [10,47]. Первые заявления о пользе для здоровья плавания в холодной воде относятся к 400 г. до н.э. По словам Гиппократа, водная терапия снимала усталость, а позже Томас Джефферсон, как сообщается, каждое утро в течение шести десятилетий принимал холодную ванну для ног, чтобы сохранить свое здоровье [15].Считается, что эти преимущества для здоровья являются результатом физиологических реакций и биохимической среды, вызванных воздействием холодной воды [9,48]. Физиологические изменения происходят резко во время плавания в холодной воде, при этом повторное плавание в холодной воде развивает адаптацию, которая также может повлиять на здоровье.В средние века плавание не было навыком, которым люди обладали, поскольку считалось, что если они будут обречены на ад, они не будут иметь возможность пересечь реку Стикс [49]. Однако в 1538 году первая книга, рассказывающая о плавании и «человеческом ударе», была написана Винманном в попытке уменьшить количество тонущих людей [15].Позже, в 1750 году, начали появляться опубликованные работы, в которых рекомендовалось купаться и пить морскую воду для лечения ряда заболеваний [50,51], причем зима была лучшим временем для этого. Пик популярности купания у моря пришелся на конец 18 века, когда были разработаны купальный костюм и так называемая «машина для купания» [15]. Это привело к взрывному росту целых сообществ и морских курортов, которые рекламировали предполагаемую пользу для здоровья от купания в море [15]. Якобы возросшая популярность плавания привела к тому, что на пляже появились спасатели [52], поскольку все больше людей стремились получить от плавания дополнительную пользу для здоровья.Хотя плавание в ледяной воде сопряжено с определенными рисками, научные исследования также предоставляют информацию о пользе плавания в холодной воде для здоровья. Были описаны различные аспекты, такие как влияние на сердечно-сосудистую систему, психологические и иммунологические аспекты (Таблица 1).

8. Сердечно-сосудистая и эндокринная система

Несколько исследований описали положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание в холодной воде, по-видимому, оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как липидный профиль [23,24,56] или артериальное давление [53].Различные гормоны, такие как катехоламины, инсулин, тиреотропный гормон (ТТГ), адренокортикотропный гормон (АКТГ) и кортизол, также реагируют на холодовой стресс [11,55,63]. Как форма тренировки на выносливость, зимнее плавание — даже если плавание в холодной воде требует больших усилий — может улучшить адаптацию к стрессу. В полевом исследовании с участием 34 пловцов в холодной воде среднего возраста (48–68 лет) были определены различные показатели липидного обмена в начале (октябрь), в середине (январь) и после сезона (апрель) зимы. плавание [24].В период с января по апрель наблюдалось снижение уровня триглицеридов, более низкая концентрация гомоцистеина (высокие уровни связаны с ранним развитием сердечных заболеваний) в период с октября по январь и с октября по апрель. Снижение уровня гомоцистеина было более выраженным у женщин, чем у мужчин [24]. Эти изменения, скорее всего, также были связаны с тем, что эти пловцы были активными, а не сидячими. К сожалению, контрольная группа не исследовалась. Плавание в холодной воде, по-видимому, положительно влияет на метаболизм инсулина, хотя и здесь этот эффект зависит от пола [3,56].В ходе полевого исследования 30 пловцов в холодной воде в течение шести месяцев были обследованы на состав тела и чувствительность к инсулину [3]. Пловцы в охлажденной воде имели избыточный вес по сравнению с контрольной группой и имели более высокий процент жира в организме при различиях между полами. У женщин и пловцов с более низким процентным содержанием жира в организме наблюдалась повышенная чувствительность к инсулину, а также снижение секреции и резистентности к инсулину [3]. Плавание в холодной воде также влияет на другие гормоны, такие как АКТГ и катехоламины [5,58].Таким образом, было обнаружено, что если пловцы занимались зимним плаванием три раза в неделю при температуре воды 0–3 ° C в течение 12 недель, наблюдалось повышение уровня АКТГ и кортизола, а также норадреналина [58]. Водные погружения продолжались 20 секунд в неделю в течение 3 зимних месяцев в воде с температурой 0–2 ° C. Считается, что повышение уровня норадреналина может привести к снижению восприятия боли, например, при холодовой терапии всего тела или при плавании в ледяной воде. [58]. Напротив, регулярное трехмесячное зимнее плавание привело к снижению концентрации катехоламинов при измерении сразу после погружения.Был сделан вывод, что адаптация через привычное воздействие холода во время зимнего плавания ослабляет физиологический ответ и ингибирует рост катехоламинов [5].

10. Иммунологические аспекты

Появляется все больше свидетельств того, что зимние пловцы более устойчивы к определенным заболеваниям и инфекциям, испытывая их реже и в меньшей степени [65]. Заболеваемость инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей у зимних пловцов на 40% ниже по сравнению с контрольной группой [66].Кроме того, было показано, что плавание в холодной воде влияет на иммунную гематологию [29,67]. Как ни странно, пловцы в холодной воде заявляют, что они меньше страдают от инфекций и легче переносят их от регулярного плавания в холодной воде [65]. Улучшение иммунного ответа и функции возможно с биологической точки зрения, прежде всего, за счет высвобождения гормонов стресса [31,68] в ответ на воздействие холода. Дхабхар [60] утверждал, что кратковременный физиологический стресс, такой как переохлаждение, подготавливает иммунную систему к борьбе с инфекциями.Изучение влияния плавания в холодной воде на функцию иммунной системы (особенно лейкоцитов и иммуноглобулинов) привело к противоположным результатам. Возможно, это связано с тем, что большинство исследований, в которых изучаются люди, и протоколы изучения незнакомых людей, которые принимают короткую ванну в ледяной воде [69], более длительное статическое плавание в холодной воде (пребывание в холодной воде без движения) [27] и длительное время Пловцы на дистанции, тренировавшиеся в течение 8 часов (динамическое плавание в холодной воде) [62], сильно отличались.Если плавание в холодной воде положительно влияет на иммунную функцию, то в маркерах иммунной системы должны наблюдаться заметные изменения, а фактическое состояние здоровья должно улучшиться в ходе программы акклиматизации. В идеале исследования должны быть сосредоточены на пловцах в холодной воде, которые участвуют в регулярных тренировках в холодной воде и, таким образом, дадут наиболее надежные значения. Однако могут быть различия в реакции на статическое плавание в холодной воде, поскольку упражнения и холод могут вызывать повышенный физиологический стресс, а их комбинированные эффекты могут превышать индивидуальный эффект каждого состояния [61].В исследовании Jansky et al. [11], реакция иммунной системы на статическое плавание в холодной воде изучалась, когда участников исследования сначала погружали в холодную воду, а затем повторяли плавание в холодной воде три раза в неделю в течение шести недель. Испытуемые совершали регулярное зимнее плавание не реже одного раза в неделю в течение 2-10 минут при естественной температуре воды (от 6,8 ° C (октябрь 1992 г.) до 2,0 ° C (январь 1993 г.) в южной части Балтийского моря. Было видно, что регулировка изменяет как количество лейкоцитов в состоянии покоя, так и их реакцию на статическое плавание в холодной воде.Однако эти изменения были незначительными и неясной важности, и повторное плавание в холодной воде не повлияло на реакцию иммуноглобулинов [27]. Кроме того, Brazaitis et al. [28] исследовали реакцию на периодическое погружение в холодную воду. Холодовой стресс вызывали периодическим погружением в воду ванны при 14 ° C. Было замечено, что участники продемонстрировали разную скорость охлаждения ядра. В частности, у тех, кто остыл медленнее, наблюдались признаки лейкоцитоза. Однако реакция на статическое плавание в холодной воде, по-видимому, сильно зависит от протокола исследования и участников.Разница в лейкоцитозе между теми, кто остыл быстро или медленно, потенциально может быть отнесена на счет того факта, что людей, которые охлаждаются медленнее, погружали в общей сложности на 120 минут, тогда как людей, которые охлаждались быстрее, погружали в среднем на 96 минут. Использование чередования плавания в холодной воде и повторного нагревания также могло усложнить физиологическую реакцию. Также кажется, что степень лейкоцитоза может соответствовать силе и продолжительности стресса.Янский и др. [27] не обнаружили увеличения нейтрофилов после 60 минут нахождения в воде при 14 ° C, тогда как Brazaitis et al. [28] продемонстрировали увеличение на 55% через 120 минут в холодной воде с температурой 14 ° C с периодическим повторным нагревом. В течение ~ 1 минуты после выхода из ванны добровольца вытирали полотенцем и измеряли температуру. Интересно отметить, что ледяной пловец проводит всего несколько минут, погружаясь в холодную воду, однако короткой продолжительности воздействия все же достаточно для незаконного купания. измеримый физиологический ответ.Например, анализы крови, проведенные непосредственно перед и после зимнего заплыва на 150 м при 6 ° C, показали, что лейкоциты (нейтрофильные гранулоциты, лимфоциты и моноциты) значительно увеличились в крови из-за холода, так что защита от воспалений и респираторных инфекций может происходят [67]. Другое исследование также показало увеличение лейкоцитов и моноцитов, что было воспринято как признак улучшения реакции организма на стресс [29]. Однако клиническое значение этих результатов все еще остается неопределенным.Кратковременный лейкоцитоз вызывается лейкоцитами, которые покидают такие органы, как селезенка, в ответ на повышение уровня катехоламинов и кортизола, чтобы подготовиться к защите [60]. Наиболее важной частью этой краткосрочной реакции является последующее уменьшение количества лейкоцитов в крови, когда они достигают таких тканей, как кожа [60]. Это не было подробно исследовано в контексте плавания в холодной воде, но Yeager et al. [70] обнаружили, что моноциты и нейтрофилы мигрируют в ответ на концентрацию кортизола, эквивалентную концентрации, высвобождаемой во время острого стресса.Однако трудно адекватно измерить иммунную функцию in vivo, поэтому инфекция верхних дыхательных путей часто является полезным показателем, поскольку это очень распространенная инфекция, которая поражает как врожденные, так и приобретенные элементы [71]. Dugué и Leppänen [69] обнаружили, что тренированные пловцы в холодной воде имели более высокую концентрацию определенных лейкоцитов, чем те, кто не акклиматизировался к холоду. Авторы также исследовали реакции обеих групп на кратковременное погружение в ледяную воду. Однако, поскольку это произошло после посещения сауны, невозможно разделить влияние двух температурных диапазонов.Кроме того, это было единственное исследование, в котором отдельно рассматривались эффекты погружения в холодную воду у мужчин и женщин. Однако небольшое количество участников усложняет осмысленность этих результатов. Интересно, что Kormanovski et al. [62] — единственное исследование, в котором задокументирована частота реальных заболеваний. Авторы обследовали 15 опытных пловцов на длинные дистанции в течение шести месяцев. Семь пловцов в группе выполнили три заплыва на длинные дистанции, один раз в 6 часов (в месяц 1) и два раза в 8 часов (в месяцы 3 и 6), в то время как другие пловцы отдыхали и служили контрольной группой.Выявлены различия между группой пловцов-дальнобойщиков и контрольной группой по реакции лейкоцитов и иммуноглобулинов как за весь период исследования, так и за период плавания на длинные дистанции. Большая тренировочная нагрузка могла привести к небольшому снижению лейкоцитов в группе пловцов на длинные дистанции в фазе без стресса, но нагрузка вызвала заметное повышение. За 8 ч плавания количество гранулоцитов увеличилось почти в 4 раза. Группа пловцов на длинные дистанции показала значительное снижение концентрации сывороточных иммуноглобулинов и IgA (иммуноглобулин A) в слюне (sIgA, секреторный иммуноглобулин A) во время тренировочного периода, тогда как у контрольных пловцов этого не произошло.SIgA заметно снижался во время всех трех периодов плавания на длинные дистанции, но оставался неизменным у контрольных пловцов, тогда как концентрация сывороточных иммуноглобулинов не показывала четкой картины ни в одной группе. Это говорит о том, что существует связь между степенью стресса и концентрацией лейкоцитов [60,67]. Пловцы на длинные дистанции в исследовании Kormanovski et al. [62] не показали значительного изменения нейтрофилов через 1 час, но через 2 часа их количество увеличилось на ~ 50%, с четырехкратным увеличением через 8 часов.Неакклиматизированные пловцы в исследовании Lombardi et al. [67] показали самый быстрый ответ с увеличением количества нейтрофилов на 38% после забега на 150 метров. Однако это было по сравнению с предыдущим днем, поэтому отчасти увеличение могло быть связано с психологическим стрессом в день гонки. Все упомянутые исследования сообщают о более высоком количестве лейкоцитов у пловцов в холодной воде, но важно подчеркнуть, что неизвестно, отражаются ли эти более высокие числа на теле или на перераспределение между различными тканями.Наконец, крайне важно, чтобы уровень акклиматизации к холодной воде был четко определен, поскольку привычное воздействие, как обсуждалось ранее, сильно влияет на величину физиологической реакции. Пловцы в исследовании Kormanovski et al. [62] были очень хорошо обучены, тогда как Lombardi et al. [67] не акклиматизировались.

11. Инфекции верхних дыхательных путей

Как упоминалось ранее, инфекции верхних дыхательных путей являются полезным косвенным показателем иммунной функции in vivo, и в нескольких исследованиях также изучалась распространенность инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде.В первом из этих исследований Бренке [65] обследовал 85 ледяных пловцов, которые регулярно участвовали в заплывах в холодной воде (тренировки и соревнования), 40% из которых заявили, что у них было меньше, более легких и более коротких инфекций верхних дыхательных путей, чем у них. до того, как они начали регулярное ледовое плавание. Бренке также заметил, что восемь пациентов из отдаленной сельской врачебной практики значительно сократили количество обращений за консультациями по поводу респираторных заболеваний. Кроме того, Collier et al. [7] исследовали частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде с людьми из их ближайшего социального круга (не умеющие плавать, партнеры и пловцы в бассейне) и обнаружили, что пловцы в холодной воде сообщали о значительно меньшем количестве эпизодов инфекций дыхательных путей, чем их партнеры.Интересно, что авторы не обнаружили различий между пловцами в холодной воде и в бассейне. Однако важно отметить, что все три упомянутых выше исследования основывались на эпизодах болезни, о которых сообщали сами пациенты. Несмотря на неоднократные заявления о пользе плавания в холодной воде, появляется все больше доказательств того, что это может быть потенциально вредным. В исследовании Collier et al. [7] авторы попросили участников сообщать об эпизодах инфекций верхних дыхательных путей каждую неделю в ходе исследования.Авторы отметили положительную корреляцию между распространенностью и тяжестью инфекций верхних дыхательных путей и случаями воздействия холодной воды. В то время как кратковременное воздействие холодной воды, безусловно, может улучшить активность иммунной системы, повторное воздействие без достаточного восстановления может фактически привести к снижению иммунной функции. Соответственно, Дхабхар [60] ранее определил, что кратковременные эпизоды стресса могут длиться от минут до часов, тогда как хронический стресс может длиться часами, ежедневно, неделями или месяцами.Частое плавание или длительное погружение в холодную воду с постоянной дрожью во время и после плавания можно отнести к последней категории физиологического стресса. В недавнем исследовании Лориа и его коллеги [72] обнаружили, что у обычных зимних пловцов наблюдаются аномальные суточные колебания концентрации кортизола. Кроме того, Дхабхар [60] описал, что этот продолжительный стресс от хронического воздействия может способствовать нарушению регуляции нормального суточного цикла кортизола, способствуя потенциальному подавлению иммунных ответов.Более того, возможным фактором, способствующим увеличению вероятности инфекций верхних дыхательных путей, может быть дыхание холодным воздухом и охлаждение поверхности тела, что может привести к сужению бронхов и усилению сужения сосудов в носовых проходах [13]. Это особенно актуально, учитывая, что тренировки по плаванию в значительной степени включают прерывистые ритмы дыхания, способствующие переходным состояниям гипоксии [73]. Кроме того, было показано, что тренировка с физической нагрузкой выше 80% VO 2max способствует апоптозу лимфоцитов и снижению количества циркулирующих лейкоцитов [74].В сочетании с нарушенным суточным ритмом кортизола, повышенным потреблением кислорода и повышенной интенсивностью тренировок возможно, что чрезмерное воздействие холода приводит к стойкому физиологическому стрессу, а это может привести к подавлению иммунитета. Хотя несколько факторов способствуют потенциальной пользе или риску для здоровья, до сих пор неясно, какой может быть оптимальная доза, что дополнительно усугубляется индивидуальными вариациями физиологической реакции.

13. Патофизиология охлаждения и плавания в холодной воде

Плавание в холодной воде и в ледяной воде требует подготовки, акклиматизации и, что более важно, опыта погружения в холодную воду и должно проводиться только под надлежащим наблюдением во избежание травм или смерти.Даже для самых опытных пловцов в холодной воде погружение в воду чревато смертельным исходом. Как указано выше, первая стадия — это холодовой шок, который возникает при первоначальном погружении [78] (Таблица 2). Легкие сокращаются в первые несколько секунд, после чего следует неконтролируемая гипервентиляция и потеря контроля над дыханием [79]. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и сердечный выброс быстро увеличиваются при одновременном сужении периферических сосудов [4,80]. Динамический ответ инициируется периферическими рецепторами холода, достигая пика примерно через 30 секунд после воздействия и адаптируясь примерно через две минуты [81].Первоначальный шок и потеря контроля над дыханием — это то место, где пловец подвергается наибольшему риску утопления и смерти, так как ему требуется очень мало аспирированной воды для инициирования процесса утопления [82]. Опытные зимние пловцы становятся более устойчивыми к реакции холодового шока за счет кондиционирования и постепенной адаптации тела к холоду регулярно, с увеличением частоты и постепенным понижением температуры [83]. Крайне важно адаптироваться и акклиматизироваться к первоначальной реакции на шок, так как она особенно опасна и является причиной большинства смертей при погружении в холодную воду [75].Наше понимание минимальных скоростей изменения температуры в рецепторах холода, необходимых для запуска холодового шока, остается неясным. Однако, в зависимости от нескольких факторов, реакция может протекать в воде с температурой 25 ° C [15]. Было показано, что в искусственно контролируемых условиях респираторный драйв, на который указывает частота дыхания, достигает максимума при погружении в воду с температурой от 10 до 15 ° C. Интересно, что подобная частота дыхания наблюдается при погружении в воду с температурой 5 ° C [19].Отсутствие значительного изменения частоты дыхания между 5 и 15 ° C может быть частично связано с автономным изменением дыхания для сохранения дыхательного тепла за счет снижения температуры выдыхаемого воздуха и вентиляции мертвого пространства [84]. Как только человек сможет контролировать свое дыхание после первых двух минут воздействия холода, он войдет во вторую фазу; кратковременное воздействие (таблица 2). Физические проблемы, испытываемые во время кратковременного погружения преимущественно связаны с нарушениями опорно-двигательного аппарата, вызванного нервно-мышечного охлаждения, прерванный нервной проводимости и повышение ноцицептивной чувствительности (болевых рецепторов) [85].Руки, голова и шея особенно уязвимы из-за высокого отношения поверхности к массе и поверхностного расположения основных кровеносных сосудов [86]. По мере того, как холодная температура постепенно охлаждает более глубокие слои мышечной ткани, ферментативная активность прерывается, клеточный метаболизм замедляется, включая высвобождение и диффузию кальция и ацетилхолина [87]. В этом контексте сила мышц и сократимость волокон зависят от температуры мышц. Было показано, что производство мышечной силы снижается с 4% до 6% на 1 ° C до 30 ° C [88].В нервно-мышечном соединении, когда температура нервов опускается ниже ~ 20 ° C, электрический импульс и проводимость замедляются, а амплитуда потенциала действия значительно снижается [89]. Если температура нерва понижается до температуры от 5 до 15 ° C в течение 1–15 минут, блокада нерва может произойти как в моторных, так и в сенсорных нейронах [90]. Это нарушение нервно-мышечной функции может привести к физиологическому состоянию периферического паралича и, как следствие, увеличить риск утопления.Кроме того, было показано, что воздействие холода вызывает снижение когнитивных функций [91] и увеличение воспринимаемого стресса [92], что может привести к тому, что человек не сможет должным образом защитить свои дыхательные пути [93,94]. Продолжительное воздействие холода может привести к переохлаждению, но у здоровых взрослых гипотермическое состояние обычно не возникает в течение как минимум 30 минут [95]. Существует большая разница между низкой внутренней температурой тела и появлением признаков и симптомов переохлаждения. Гипотермия — это физиологическое состояние, которое влияет на клеточный метаболизм и функцию, может приводить к гемостазу, лактоацидозу, сосудистой недостаточности, когнитивным нарушениям и аритмии [96].Признаки прогрессирования и симптомы в зависимости от температуры тела сведены в Таблицу 3 [82]. Еще одним аспектом является метаболическая стоимость дрожи [97,98]. Дрожь может генерировать тепло со скоростью от 10 до 15 кДж / мин [98]. Акклиматизация к холоду развивается в течение примерно 10 дней, и основным изменением является реакция гипотермического типа [98]. У зимних пловцов дрожь вызывалась позже во время охлаждения (через 40 мин), чем в контрольной группе, что свидетельствует о важном участии термогенеза без дрожания в ранней термогенной реакции [34].Во время погружения в холодную воду было показано, что динамическая внутренняя температура значительно влияет на величину метаболического производства тепла и что существуют индивидуальные различия в центральной термочувствительности [99].

14. Риск переохлаждения при плавании в холодной воде

Как отмечалось выше, наиболее значительным риском при плавании в холодной воде является переохлаждение [41,43,100]. В недавнем исследовании Knechtle et al. [43] наблюдали за подготовкой элитных пловцов в ледяной воде и во время соревнований по ледяному плаванию на Цюрихском озере (2.2 км в холодной воде 4 ° C). Во время мероприятия внутренняя температура тела одного из пловцов упала с 37 ° C до 32 ° C через 20 минут после выхода из воды [43]. Однако можно предположить, что падение внутренней температуры тела у пловцов в льду происходит медленнее, чем у пловцов в бассейне с большим количеством подкожного жира [40,43]. Люди с избыточным весом, которые привыкли к холодной воде и имеют соответствующий опыт, с большей вероятностью перенесут более длительное пребывание в холодной воде, чем люди с небольшой жировой тканью и не акклиматизированные [40,79,102,103].Опытный пловец с избыточным весом и ИМТ> 35 кг / м 2 и ~ 45% жира никогда не переохлаждался, даже после нескольких пребываний в ледяной воде [40]. Китинг и др. [104] описали случай исландского рыбака, который выжил в ледяной воде, отчасти благодаря большему количеству жировой ткани. После того, как его лодка затонула и двое его коллег утонули в течение 10 минут, он поплыл обратно к берегу в море, холодном 5 ° C, что заняло у него примерно 6 часов [104]. Гипотермия имеет меньший риск повреждения здоровья от тренированного плавания в холодной воде.Согласно Такеру и Дугасу [105], также требуется менее 30 минут в холодной воде при 0 ° C, пока температура тела не снизится настолько, что возникнет переохлаждение [106]. По разным оценкам, человек может выжить в воде при температуре 0,3 ° C в течение 45 мин. В этом случае смерть обычно наступает от сердечного стресса, а не от самого переохлаждения [107]. Однако истощение или потеря сознания ожидается в течение 15 минут. Следует избегать употребления алкоголя перед плаванием зимой, поскольку это ускоряет возникновение и прогрессирование гипотермии [108].Важным аспектом является аспект интенсивности плавания (например, в% VO 2max ) для поддержания внутренней температуры тела во время плавания в холодной воде (например, 10 ° C) [109,110]. Пловец в холодной воде преодолел общее расстояние 15 км в воде с температурой 9,9 ° C, плавая со средней скоростью 2,48 км / ч [99]. Скорость плавания 2,48 км / ч равнялась 0,69 м / с, что соответствует ~ 70% VO 2max [111]. Упражнения также могут влиять на снижение внутренней температуры тела во время плавания в холодной воде [112] .Было показано, что физические упражнения могут предрасполагать человека к большей потере тепла и к большему снижению внутренней температуры тела при последующем воздействии холодного воздуха [112]. Однако исследование мужчин при погружении в воду с температурой 3,6 ° C показало, что периоды работы дают больше шансов на выживание, чем непрерывное выделение тепла из-за дрожи в хорошо изолированном костюме [113]. Еще одним аспектом является дополнительная потеря тепла из-за конвективного и / или кондуктивного потока воды [114]. Конвективная потеря тепла — это передача тепла от тела движущимся молекулам, таким как воздух или жидкость.Потеря тепла может происходить из-за передачи тепла от кожи к холодной воде вокруг тела. Было показано, что средняя потеря тепла кожей выше при ветре и волнах [115]. При купании в бассейнах и морях вблизи полярных регионов зимой следует соблюдать осторожность. Хлор, добавляемый в воду в плавательных бассейнах, и соль в морской воде позволяют воде оставаться жидкой при минусовых температурах. Купаться в таких водах намного сложнее и опаснее. Опытный пловец Льюис Гордон Пью проплыл около Северного полюса при -1.7 ° C и получил обморожение пальцев. Ему потребовалось четыре месяца, чтобы восстановить чувство в руках [116].

15. Сердечные риски

Недавняя работа предположила, что большая часть смертей при погружении в холодную воду, чем считалось ранее, может быть отнесена на счет аритмий, возникающих в результате активации симпатической и парасимпатической нервной системы [117]. У некоторых людей с уже существующими факторами риска реактивный вегетативный ответ может спровоцировать аритмию и привести к остановке сердца [75,117].Эти терморецепторы, расположенные в коже, реагируют на холодовые стимулы, приводящие к (симпатическая активация, холодовой шок) и в ороназальной области при погружении или всплесках волн (стимуляция блуждающего нерва, реакция ныряния) [118]. Это было названо «автономным конфликтом» [117], и считается, что он играет решающую роль в этиологии аритмий и аритмий у молодых и здоровых людей, особенно в случаях длительного прекращения дыхания, связанного с погружением, нырянием или дыханием. холдинг [119].Однако для возникновения фатальной аритмии необходимы предрасполагающие факторы, такие как синдром удлиненного интервала QT, ишемическая болезнь сердца или гипертрофия миокарда [117]. Хотя несмертельные аритмии могут косвенно вызвать смерть, если происходит физическая недееспособность, в результате человек набирает воду и тонет [120,121]. В описании случая описан 12-летний ребенок с синдромом удлиненного интервала QT [122], у которого после погружения в холодную воду возник нерегулярный сердечный ритм, что привело к дальнейшему увеличению интервала QT, что привело к отсутствию пульса. желудочковая тахикардия более 300 ударов в минуту [122].Многие из этих факторов, включая лекарственно-индуцированный синдром удлиненного интервала QT, являются приобретенными [117]. Однако существует также сильная связь между наследственным синдромом удлиненного интервала QT и плаванием [123]. Ishikawa et al. сообщили, что у 51 из 64 детей с известным синдромом удлиненного интервала QT развились значительные аритмии во время занятий плаванием или нырянием [78]. Было высказано предположение, что плавание в ледяной воде может вызвать повреждение сердечной мышцы [54]. В полевом исследовании с участием восьми пловцов (три женщины, пять мужчин, 31–71 лет), которые смогли проплыть 500 м (четыре мужчины, две женщины), 750 м (одна женщина) и 1000 м (один мужчина) в рамках при официальном плавании в ледяной воде hsTnI (высокочувствительный тропонин I) значительно увеличивался [54].HsTnI широко используется в качестве диагностического инструмента у пациентов с подозрением на поражение миокарда, сердечной мышцы [57]. NT-proBNP (натрийуретический пептид N-концевого про-B-типа) существенно не увеличивался, и не было продемонстрировано никакой связи между hsTnI и NT-proBNP. Однако повышение сердечного тропонина может быть связано с аритмией, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний или даже сердечной недостаточностью. В одном случае опытного пловца, который самостоятельно проплыл три ледяные мили подряд, можно было продемонстрировать увеличение содержания калия в крови, что, в свою очередь, могло увеличить риск аритмий [41].С другой стороны, ледяное плавание увеличивает риск внезапной смерти либо из-за начальной нейрогенной реакции на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения. Кроме того, люди с явными или неизвестными сердечными заболеваниями чаще испытывают нарушения ритма при погружении в ледяную воду [124]. Поэтому рекомендуется поэтапная стратегия для инициирования и развития этого досуга, чтобы способствовать и поддерживать акклиматизацию, защищать от потенциальных рисков воздействия холодной воды и потенциально использовать многообещающие преимущества для здоровья [47].

16. Утопление

Снижение работоспособности и начальных кардиореспираторных реакций (реакция холодового шока) на погружение в холодную воду, вероятно, являются основными факторами, которые способствуют возникновению у пловцов чрезвычайных ситуаций, связанных с утоплением [125]. В контролируемых лабораторных условиях первые реакции на погружение или «холодовой шок» были классифицированы как наиболее опасный период [81] и явились причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [126]. Эти смерти чаще всего связывали с утоплением, при этом физиологические реакции хрипов и неконтролируемой гипервентиляции вызывались динамической реакцией кожных рецепторов холода и небольшим объемом воды, необходимым для запуска процесса утопления [82].Обычно утопление приводит к остановке сердца в течение 2 минут [49]. Quan et al. сообщили о 1094 случаях утопления в открытой воде [127], где в большинстве случаев (78%) течение было плохим (74% смертей, 4% тяжелых неврологических последствий), а в случаях с хорошими курсами 88% были погружены или затоплены. менее 6 мин. Этот процент быстро падает, при этом риск смерти или тяжелого неврологического нарушения после выписки из больницы считается почти 100%, если продолжительность погружения превышает 25–27 мин [128].Однако, если вода холодная, это время может быть увеличено, в результате чего текущий «рекорд» составляет 66 минут погружения с почти полным восстановлением [129]. В таких случаях температура воды оказывается защитной, и случаи выживания под водой с минимальными долгосрочными последствиями описаны только в воде с температурой ниже 6 ° C [130]. ​​После погружения человека в холодную воду возникает реакция холодового шока. возникает, что вызывает неконтролируемое тяжелое дыхание (удушье). Затем следует гипервентиляция, вызванная холодом [131], с более длительным периодом времени и высокочастотным дыханием [63,69].При длительном воздействии холода частота дыхания очень высока, и предполагается, что усиленная вентиляция приводит к прогрессирующей неэффективности при плавании [132] и утомлению дыхательных мышц [125]. Неопытным пловцам в холодной воде может быть полезна поэтапная и прогрессивная программа акклиматизации в холодной воде в сочетании с умственной тренировкой для улучшения контроля над дыхательной частью реакции на холодный шок [133]. Хотя можно улучшить первоначальную реакцию на холодовой шок, утопление все же может произойти.Неконтролируемая гипервентиляция, вызванная острым воздействием холода, приводит к снижению мозгового кровотока, что приводит к дезориентации и потере сознания [80]. Ранее было показано, что острая реакция на холод может привести к метаболическому ацидозу, который компенсируется острой респираторной реакцией [41]. На ледяном поплавке метаболический ацидоз с повышенным содержанием лактата и повышенным парциальным давлением CO 2 , а также уменьшением избытка оснований и HCO 3 [63] происходил после каждой ледяной мили.Выдох может вызвать попадание воды в дыхательные пути, что может привести к утоплению.

Можете ли вы плавать с контактами?

Дом
Контактные линзы
Часто задаваемые вопросы »Плавание в контактных линзах

Эми Родригес; проверено Гэри Хейтингом, OD

По возможности следует избегать плавания в контактных линзах, чтобы предотвратить бактериальное заражение глаза. Плавание с контактами может привести к глазным инфекциям, раздражению и потенциально опасным для зрения состояниям, таким как язва роговицы.

FDA рекомендует не подвергать контактные линзы воздействию любой воды, включая водопроводную воду и воду в плавательных бассейнах, океанах, озерах, гидромассажных ваннах и душах.

Вода может быть домом для бесчисленных вирусов и опасных микробов. Одним из наиболее серьезных является микроорганизм Acanthamoeba, который может прикрепляться к контактным линзам и вызывать инфицирование и воспаление роговицы. Это состояние, называемое акантамебным кератитом, связано с ношением контактных линз во время плавания и может вызвать необратимую потерю зрения или потребовать пересадки роговицы для восстановления утраченного зрения, если не лечить на достаточно ранней стадии.

Плавание с контактами может вызвать раздражение и даже повреждение глаз. Очки для плавания — это более безопасный способ хорошо видеть как над поверхностью, так и под водой.

Если вода попала вам в глаза во время плавания, вам следует как можно скорее снять, очистить и продезинфицировать контактные линзы, чтобы снизить риск раздражения глаз и инфекции.

Правильный уход за контактными линзами дополнительно снижает вероятность загрязнения. Не забывайте заменять футляр для контактных линз не реже одного раза в три месяца и всегда следуйте рекомендациям окулиста.

Жесткие газопроницаемые (GP) контактные линзы ни в коем случае нельзя носить во время плавания, так как они с большей вероятностью выпадут из глаза. Хотя мягкие контактные линзы с большей вероятностью останутся на глазу во время плавания, они пористые и могут поглощать химические вещества и бактерии, увеличивая риск раздражения глаз и инфекции.

Кроме того, пресная вода и вода в плавательных бассейнах могут вызвать стягивание мягких линз на глазах, вызывая значительный дискомфорт.

Попадание воды в глаза во время плавания также смывает естественные слезы, которые смазывают глаза, и может ухудшить существующие заболевания глаз, такие как хроническая сухость глаз.

Если вы все же решите плавать в контактных линзах, ежедневные одноразовые линзы — самый безопасный вариант. Они предназначены для ношения и выбрасывания после одноразового использования, что избавляет от необходимости чистить и дезинфицировать их.

На всякий случай рекомендуется выбросить линзы одноразового использования сразу после купания, промыть глаза увлажняющими каплями или искусственными слезами, разрешенными для использования с контактными линзами, а затем заменить линзы новой парой одноразовых линз.

Если вы время от времени используете одноразовые предметы повседневного ношения, они предлагают хорошее соотношение цены и качества при сравнении стоимости контактных линз.

Всегда немедленно обращайтесь к окулисту, если вы испытываете длительное раздражение глаз или повышенную чувствительность к свету после ношения контактных линз в воде.

Можно ли плавать в контактных линзах в очках?

Если вы собираетесь плавать в контактных линзах, лучший способ снизить риск раздражения глаз и инфекции — надеть водонепроницаемые очки для плавания.

Очки для плавания не только защищают глаза от загрязнений, переносимых водой, но и снижают риск смещения контактных линз с глаз.

Очки для плавания по рецепту — еще один хороший вариант. Очки по рецепту, как и очки или контактные линзы, изготовлены на заказ для исправления вашей ошибки рефракции, что позволяет вам четко видеть под водой без каких-либо рисков, связанных с плаванием с контактными линзами.

Некоторые марки очков для плавания также выпускаются в готовых рецептурных версиях. Хотя они могут быть вариантом для вас или ваших детей, у них есть недостатки. Например: они не исправляют астигматизм; они имеют только самые распространенные предписания; и обе линзы имеют одинаковый рецепт, а глаза многих людей — нет.

Дополнительным преимуществом ношения очков для плавания является то, что вы можете выбрать очки с защитой от ультрафиолета, чтобы избежать повреждения глаз солнечными лучами.

Лазерная хирургия глаза LASIK и другие альтернативы

Многие люди, особенно те, кто ведет очень активный спортивный образ жизни, предпочитают исправить свою миопию (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм с помощью лазерной хирургии глаза LASIK и прощаются с очками или контактом линзы.

LASIK и другие виды рефракционной хирургии, такие как PRK и LASEK, изменяют форму роговицы с помощью управляемого компьютером лазерного луча, позволяя свету, попадающему в глаз, правильно фокусироваться на сетчатке для четкого зрения.

Операция LASIK имеет отличный профиль безопасности, и большинство людей достигают 20/20 или лучше зрения без очков или контактных линз после процедуры LASIK. Однако, как и в случае с любой другой операцией, необходимо тщательно взвесить риски и осложнения LASIK, прежде чем проходить процедуру.

Другой альтернативой является ортокератология или орто-к — нехирургический способ временного исправления аномалии рефракции и уменьшения зависимости от очков или контактных линз. В Ortho-k используются специально разработанные и подогнанные контактные линзы, которые изменяют форму вашей роговицы, поэтому вы можете четко видеть даже после того, как снимете линзы.Линзы обычно носят ночью, когда вы спите, что избавляет вас от необходимости носить очки или контактные линзы, пока вы бодрствуете.

Ваш глазной врач или специалист по спортивному зрению посоветует вам лучшие варианты очков для плавания и других занятий, которые вам нравятся.

Страница обновлена ​​в январе 2021 г.

Преимущества ручных лопаток для тренировок по плаванию

Ручные лопатки чаще всего используются пловцами, стремящимися развить силу верхней части тела, работая с мышцами спины, груди, рук и плеч.Они делают это, не позволяя воде течь сквозь пальцы, позволяя вам тянуть руку с большей силой.

Использование лопастей во время тренировки дает огромные преимущества. Они могут помочь вам развить технику плавания по мере того, как вы станете лучше понимать тягу рук и общий ход плавания. Итак, если вы чувствуете сильное сопротивление, когда тянете, значит, ваша рука расположена правильно, и вы подталкиваете максимальное количество воды под свое тело, чтобы помочь себе двигаться.

Если у вас есть первый гребок, который может быть связан с замедлением, то ручные весла сделают это и за вас, так как вам придется работать усерднее для каждого вытягивания руки.Если ваш гребок замедлен, вы можете сконцентрироваться на таких частях тела, как положение головы или удар ногой, таким образом принося пользу не только верхней части тела.

Ваш гребок удлиняется, когда вы носите лопатки, что означает, что вы тянетесь дальше ведущей рукой и можете набирать больше воды. Более длинный гребок означает, что вы получаете лучшее расстояние за гребок, поэтому каждое движение руки становится намного более эффективным.

Тренировка с ручными веслами еще более эффективна по времени, чем обычное плавание, поскольку вы работаете усерднее, поэтому вы быстрее устаете и вам не нужно так долго плавать.Это может быть отличным подспорьем для тех, кто не знает времени.

Рекомендации по использованию ручных лопаток

Лучше не делать слишком много слишком быстро, когда вы начинаете использовать ручные лопатки. Вы должны постепенно увеличивать использование ручного весла, чтобы избежать риска травмы. Если вы впервые пользуетесь им, для начала стремитесь к ручным лопастям меньшего размера. При плавании с веслом держите ладонь открытой и плоской, как при обычном плавании. Это заставит вас чувствовать себя более естественно, и, когда вы снимете весла, вы продолжите плавать в этом удобном положении.

Опытные пловцы, которые хотят улучшить свою подготовку, должны попробовать использовать весло большего размера и ширины, так как оно дает большее сопротивление, чем весло для пальцев или меньшее ручное весло. Вы также можете попробовать добавить буксирный буй, чтобы он лучше занимал ваше тело и предотвращал толчки ног, что заставляло вашу верхнюю часть тела работать тяжелее.

Если вы испытываете мышечную боль, прекратите пользоваться лопатками; они созданы, чтобы подтолкнуть вас, но это не должно повредить.

Выбор лопаток для правой руки

Важно выбрать правильные лопатки, чтобы не повредить мышцы верхней части тела и получить максимально эффективную тренировку.В Sharks Swim Shop есть множество различных типов и размеров лопаток для рук, в том числе:

  • Весла для пальцев: они подходят для пальцев и помогут улучшить ловлю и ощущение гребка в воде. Они могут быть отличным подспорьем для тех, кто хочет улучшить свою технику.
  • Весла с отверстиями: это самые популярные ручные весла и, возможно, самые гибкие для плавания. Эти лопасти имеют отверстия, через которые проходит небольшое количество воды, и часто поставляются с подвижными ремнями, чтобы держать руку на месте.

Плавательный магазин Sharks

В Sharks Swim Shop у нас есть широкий выбор ручных веслов, в том числе весла Speedo Biofuse Finger Paddle и ручные весла Maru, Finis и Zero D. Их можно приобрести в нашем магазине в Скетти или в нашем интернет-магазине https://sharksswimshop.com/

.

Общественные бассейны | Ганноверская страховая группа

Риски ответственности, связанные с плавательными сооружениями, включают риски, связанные с помещениями, такие как поскользнуться и падения, а также риски ответственности, связанные с эксплуатацией и надзором за зоной бассейна.В этом отчете представлен обзор рисков ответственности, связанных с общественными плавательными бассейнами, и предлагаются рекомендации по управлению рисками для смягчения этих опасностей. Бассейны с волнами, водные горки и другие специальные аквапарки не рассматриваются в этом отчете. В отчете не рассматриваются аспекты ответственности за качество продукции при проектировании и строительстве плавательных бассейнов.

Введение

Плавание — третий по популярности вид спорта или физических упражнений в США. Для целей настоящего отчета «общественные плавательные бассейны» относятся к объектам, предназначенным для использования населением в таких областях, как парки, отели, мотели, курорты, многоквартирные жилые комплексы, муниципальные бассейны, коммерческие общественные объекты, школы, университеты, плавательные клубы, гольф-клубы, теннисные клубы и фитнес-клубы.Иногда проводится различие между бассейнами, открытыми для широкой публики, и бассейнами, предоставляемыми в связи с проживанием или другими услугами. Эти вторые типы пулов можно назвать «полуобщественными» пулами. Это различие не важно для этого отчета.

Бассейны значительно различаются по размеру, форме, глубине, дополнительному оборудованию, физической планировке, системам циркуляции и канализации, а также характеристикам потребителей. Их можно использовать для различных запрограммированных и незапрограммированных занятий, включая развлекательное плавание, плавание на коленях, соревнования по плаванию, болот, ныряние, водные упражнения, водное поло, занятия с аквалангом и занятия по спасению жизни.

Бассейны могут быть открыты для сезонного использования или круглогодично. У открытых бассейнов обычно есть большие террасы, где люди могут загорать. Эти открытые площадки могут также использоваться для особых мероприятий, таких как приемы или барбекю. В бассейнах, где проводятся соревнования по плаванию, могут быть зоны для зрителей с трибунами или трибунами. В бассейнах обычно есть раздевалки с душевыми и туалетами, где люди могут переодеваться в купальные костюмы и снимать их.

Операции и обслуживание бассейна могут выполняться владельцем бассейна или по контракту с фирмой, специализирующейся на одном или нескольких аспектах управления водными объектами.Независимых инструкторов можно использовать для обучения и наблюдения за запрограммированными занятиями в бассейне. Кроме того, объект может быть сдан в аренду или сдан в аренду другим лицам для проведения соревнований или специальных мероприятий.

Этот отчет охватывает риски ответственности, связанные с эксплуатацией общественного плавательного бассейна. Бассейны с волнами, водные горки и другие специальные аквапарки не рассматриваются в этом отчете.

Войдите на страницу партнеров Hanover Risk Solutions и прокрутите вниз до E&S, чтобы найти информацию об управлении рисками для отчета о деловых связях BL-20-40, «Услуги для бассейнов», в котором представлена ​​дополнительная бизнес-информация о выявлении, оценке и контроле убытков. обычно ассоциируется с плавательными бассейнами.

Общие опасности для бассейнов

При оценке риска ответственности общественного бассейна следует учитывать следующие факторы:

  • Ограничивает ли забор или другое ограждение доступ к бассейну?
  • Есть ли в бассейне маркеры глубины и дорожки?
  • Точны ли маркеры глубины?
  • Есть ли в бассейне какие-либо предметы, выступающие из-под поверхности воды?
  • Доступ к глубоководным районам ограничен?
  • Есть ли в бассейне трамплины или горки? Правильно ли закреплены эти конструкции и находятся ли они в хорошем состоянии?
  • Подходит ли электропроводка, приспособления и оборудование для влажных помещений?
  • Размещены ли правила с описанием уместного и ненадлежащего поведения пользователей?
  • Есть ли план действий в чрезвычайной ситуации?
  • Имеется ли и доступно ли аварийное оборудование?
  • Размещены ли действия в чрезвычайных ситуациях?
  • Обучен ли персонал действиям в чрезвычайных ситуациях?
  • Присутствует ли достаточное количество спасателей?
  • Обучены или сертифицированы спасатели?
  • Кто отвечает за обслуживание бассейна?
  • Как часто проверяются химические уровни в бассейне?
  • Обращаются и хранятся ли химикаты в бассейне в соответствии с инструкциями производителя и местными правилами?
  • На палубах нет стоячей воды?
  • Все ли стулья, детские кроватки и гостиные в хорошем состоянии?
  • Поддерживаются ли полы в раздевалках как можно более сухими и регулярно ли проверяются на наличие скользких и небезопасных условий?
  • Осматриваются ли регулярно мебель, шкафчики и корзины раздевалок?
  • Регулируется ли температура воды в душе?
  • Существует ли программа профилактики и повышения осведомленности о заболеваниях, связанных с рекреационной водой (RWI)?
  • Ведется ли журнал, в котором отслеживаются действия RWI?

Стратегии управления рисками

Бассейны следует проектировать, строить и эксплуатировать таким образом, чтобы предотвратить утопление и другие травмы и болезни.Соблюдение государственных и местных муниципальных кодексов (например, правил пожарной безопасности, здравоохранения, строительства и электрооборудования), влияющих на работу плавательного бассейна, будет служить основой для большинства программ контроля рисков ответственности. Во всех штатах есть требования к работе общественных бассейнов. Кроме того, бассейны, используемые для специальных целей, например бассейны для соревнований, могут соответствовать требованиям к эксплуатации конкретных сооружений в соответствии с правилами организации соревнований. Пулы должны гарантировать, что здоровье и безопасность пользователей учитываются в их бизнес-операциях.

Соответствие нормативным требованиям

Операторы объекта должны идентифицировать и соблюдать все государственные и муниципальные кодексы (например, правила пожарной безопасности, здравоохранения, строительства и электротехники), влияющие на их работу. Во всех штатах есть требования к эксплуатации «общественных бассейнов». Соблюдение этих кодексов имеет решающее значение, поскольку несоблюдение требований кодексов может использоваться в судебных процессах как доказательство халатности оператора. В некоторых случаях несоблюдение требований кодекса может считаться халатностью.

Модель

Код здоровья водных организмов

Типовой кодекс здоровья водных организмов (MAHC) публикуется Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и представляет собой добровольный руководящий документ, основанный на научных данных и передовых методах, который может помочь местным и государственным органам власти и водному сектору заниматься плаванием и другой водой. занятия более здоровыми и безопасными. Штаты и населенные пункты могут использовать MAHC для создания или обновления существующих кодов пула, чтобы снизить риск вспышек заболеваний, утопления и химических травм в бассейне.Руководящие принципы MAHC являются всеобъемлющими и касаются проектирования, строительства, эксплуатации, технического обслуживания, политики и управления общественными водными объектами. Более подробная информация доступна на сайте CDC.

Сертификат оператора

Человек, продемонстрировавший свою компетентность в управлении пулами, должен управлять общедоступными пулами. Многие штаты, включая Арканзас, Колорадо, Айову, Миннесоту, Нью-Йорк, Нью-Джерси и Юту, требуют, чтобы менеджеры коммерческих пулов были сертифицированы. Сертификаты могут быть предоставлены штатами после завершения курса для конкретного штата или признанной сторонней учебной программы, такой как программа сертифицированного оператора бассейна (CPO) Национального фонда плавательных бассейнов (NSPF), Управление водными объектами (AFO) Национальная ассоциация отдыха и парков или сертификат Pool Tech Национального института спа и бассейнов (NSPI).

Программа управления рисками

Общественные плавательные бассейны должны создать организованную систему управления рисками возмещения убытков. Эта система должна определять политику и процедуры, которые организация будет применять для устранения или контроля потенциальных убытков. Он должен включать положения о:

  • Регулярный осмотр помещений на предмет убытков
  • Документирование результатов проверки и предпринятых корректирующих действий, если таковые имеются
  • Сообщение об авариях и расследование
  • Анализ убытков и аудит планов
  • Обучение персонала

Когда пулы являются частью более крупной бизнес-операции, такой как оздоровительный клуб, эти планы должны быть интегрированы в общую программу управления рисками организации, чтобы упростить реализацию программы.

При приеме на работу сотрудники должны получить представление о своих обязанностях в рамках программы. Переподготовка должна проводиться на регулярной основе.

Войдите на страницу партнеров Hanover Risk Solutions и прокрутите вниз до E&S, чтобы найти информацию об управлении рисками для отчета об ответственности LB-20-01, Программа управления убытками, в котором содержится дополнительная информация о разработке программ управления убытками.

Передача договорных рисков

Пулы, которые взимают сборы или требуют членства, должны использовать договорные механизмы передачи рисков, такие как освобождение от ответственности, чтобы ограничить свои риски ответственности.Эти формы должны быть составлены кем-то, кто знаком с законом, влияющим на такие положения в штате, где расположен бассейн. Кроме того, все материалы по продажам и маркетингу следует проверять на предмет искажения. Искажения, содержащиеся в этом материале, могут поддержать судебные иски, основанные на недобросовестной деловой практике, или сделать недействительными релизы, действующие в иных отношениях.

Войдите на страницу партнеров Hanover Risk Solutions и прокрутите вниз до E&S, чтобы найти информацию об управлении рисками для отчета об ответственности LB-20-05, Проблемы передачи договорных рисков: проверка страховых сертификатов и проверка страховых сертификатов на веб-сайте Hanover Risk Solutions для дополнительной информации.

Независимые подрядчики

Рисками ответственности, создаваемыми привлечением независимых подрядчиков, можно управлять с помощью выбора подрядчиков, договорных соглашений и страховых сертификатов. Прибыв на место, подрядчики должны быть ознакомлены с политикой бассейна для обеспечения безопасности пользователей. Это должно включать в себя, что делать в случае инцидента.

Бухгалтерский учет

Операторы пула должны поддерживать организованную систему сбора и хранения важной деловой документации.Такие записи могут включать политику безопасности, стандартные рабочие процедуры, руководства и руководства по оборудованию, сведения о персонале, профессиональные стандарты и руководства, проверки химического состава бассейнов, журналы RWI, отчеты о проверках, записи об обучении и информацию о членстве.

Проектирование и строительство бассейна

Бассейны

должны быть спроектированы и построены в соответствии с государственными и местными требованиями. Разрешения на их строительство требуются в большинстве районов от местных и государственных органов здравоохранения, а также от департаментов строительства, водопровода и электроснабжения.Многие местные органы власти также требуют инспекций новых и существующих объектов перед тем, как они будут открыты для публики, и периодических проверок в течение сезона эксплуатации, чтобы гарантировать, что объект эксплуатируется и обслуживается должным образом в соответствии с местными правилами.

Несколько организаций публикуют стандарты проектирования и строительства бассейнов и водных объектов. К ним относятся NSPI, Международная федерация любителей Natoria (FINA), плавание в США (USS), ныряние в США (USD), Национальная университетская спортивная ассоциация (NCAA) и Американская ассоциация общественного здравоохранения (APHA).Американский национальный институт стандартов (ANSI) признает NSPI-1, Стандарт для общественных плавательных бассейнов, в качестве американского национального стандарта.

В следующих разделах освещаются важные требования к проектированию и строительству плавательных бассейнов. Требования взяты из ANSI / NSPI-1, если не указано иное.

Расположение

Бассейны должны быть отделены от других частей объекта. Вокруг бассейна должно быть не менее шести футов (2,2 м) свободного пространства на палубе.Если имеются детские бассейны или спа, эти конструкции должны быть отделены от основного бассейна не менее чем на шесть футов (2,2 м).

Доступность

Министерство юстиции, 2010 г. Стандарты доступности включают положения о доступных средствах входа в плавательные бассейны, детские бассейны и спа в разделах 242 и 1009. Согласно Закону об американцах с ограниченными возможностями (ADA), правила в любом Разделе II (муниципальные бассейны, школы бассейны, государственные бассейны и т. д.) или Раздел III (место отдыха, место проживания), который касается общественных помещений, должен соблюдаться.Разрешенными средствами доступа являются лифты для бассейнов, наклонные въезды (пандусы), перегородки, системы переброски или лестницы. Критерии, которым должно соответствовать каждое из этих средств доступа, можно найти в разделе 1009 главы 10 пересмотренных рекомендаций ADA. Какой тип средств доступа необходимо использовать и сколько средств доступа требуется, зависит от структуры. Эти же требования также содержатся в Стандарте доступности Совета Международного кодекса, A117.1, раздел 1109. Строительные департаменты обычно полагаются на этот документ.

Заграждения

Забор, стена, здание или другое ограждение должны защищать бассейны, а входы в ограждение должны быть оборудованы оборудованием для защиты доступа. Внутри бассейна следует использовать веревки с буями или другие средства, чтобы отделить зоны для начинающих или переходы вброд от зон для ныряния и более глубоких частей бассейна. По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров (CPSC), успешный барьер в бассейне не позволяет ребенку перебраться, под или пройти через бассейн, а также не дает ребенку получить доступ к бассейну, за исключением случаев, когда присутствуют надзирающие взрослые.Следующие рекомендации от адресных барьеров CPSC:

  • Ограждение по периметру бассейна не менее четырех футов в соответствии с местными правилами ограничения доступа
  • Ворота самозакрывающиеся, самозапирающиеся на въездах
  • Ключ-кодовый доступ к дверям, ведущим к бассейнам
  • Ночное освещение бассейнов и прилегающих территорий
  • Мониторинг систем охранного телевидения на предмет возни или несанкционированного проникновения (поскольку этот мониторинг не является постоянным, он не заменяет спасателя).

Поверхности

Все поверхности бассейна, служащие опорой, должны быть противоскользящими. Полы и стены бассейна должны быть светлых тонов. Цвета, узоры или отделка интерьера бассейна не должны скрывать наличие или присутствие предметов или поверхностей внутри бассейна. В зоне плавания не должно быть выступов или других препятствий, которые могут вызвать защемление или травму. Все внутренние поверхности должны иметь равномерный уклон. Площадки у бассейнов должны иметь уклон в сторону от бассейнов.

Второе издание MAHC рекомендует, чтобы настилы бассейнов имели нескользящую текстурированную отделку, которая не способствует скольжению при контакте босых ног во влажных или сухих условиях. Стандарт также определяет, что поверхности, которые должны быть противоскользящими, должны иметь минимальный динамический коэффициент трения, по крайней мере, равный требованиям ANSI A137.1-2012 Американских национальных стандартных спецификаций для керамической плитки-2012, измеренных с помощью DCOF AcuTest (a марка трибометра, который используется для измерения сопротивления скольжению напольных покрытий).

Маркировка

Глубина воды должна быть отмечена на поверхности воды или над ней на краю палубы или дорожки рядом с бассейном. Маркеры глубины следует устанавливать на минимальной и максимальной глубине воды и во всех точках изменения уклона. Маркеры также должны устанавливаться на промежуточных участках глубины воды, не превышающих двух футов, и не должны располагаться на расстоянии более 25 футов. Маркеры должны быть расположены равномерно по обеим сторонам бассейна. Кроме того, каждый бассейн должен иметь соответствующую разметку дорожек.

Сливы

В бассейнах должно быть не менее двух сливов, расположенных на дне бассейна. Все стоки и всасывающие фитинги должны быть защищены противовихревыми крышками или другими средствами для предотвращения захвата. Кроме того, конструкция циркуляционной системы должна соответствовать Закону о безопасности бассейнов и спа штата Вирджиния Грэм Бейкер (VGB), который устанавливает требования по снижению риска захвата в бассейнах. Закон требует, чтобы все крышки сливов бассейнов были изготовлены, распространены или введены в продажу не позднее декабря.19, 2008 соответствуют стандарту ASME / ANSI A112.19.8 «Всасывающие фитинги для использования в плавательных бассейнах, водных бассейнах, спа и гидромассажных ваннах». Также требуется:

  • Все бассейны, новые или существующие, должны быть оборудованы дренажными крышками, предотвращающими захватывание, в соответствии с ASME / ANSI A112.19.8, действующим с 20 декабря 2008 г.
  • Все бассейны с одним основным сливом, отличным от неблокируемого, должны быть оснащены одним или несколькими дополнительными устройствами или системами, предназначенными для предотвращения захвата всасывания, такими как предохранительные системы сброса вакуума, вентиляционные отверстия, ограничивающие всасывание, системы самотечного дренажа или автоматическое отключение насосов.

Для безопасности гостей важно соблюдать закон, но также необходимо обеспечить продление разрешения в местных органах власти, обладающих соответствующей юрисдикцией. Для большинства бассейнов, построенных за последнее десятилетие, может потребоваться только сливная крышка с минимальными затратами. Для более старых бассейнов может потребоваться запорный клапан или разделение единственного слива. Федеральный закон и растущее число законов штатов теперь требуют, чтобы те, кто эксплуатирует общественные или полуобщественные бассейны или спа, устанавливали сливные крышки, предназначенные для предотвращения чрезмерного всасывания стока в бассейнах и многих гидромассажных ваннах.Сливные крышки старого типа часто оказывались неадекватными для предотвращения попадания людей, чаще всего детей, в ловушку всасывания вокруг слива бассейна, которая вытягивает воду из бассейна для рециркуляции.

Электросистемы

Вся электрическая проводка и оборудование в плавательных бассейнах или рядом с ними должны соответствовать местным нормам электробезопасности и Национальным электротехническим кодексам (NEC). Основные требования к бассейнам в настоящее время изложены в статье 680 NEC «Бассейны, фонтаны и аналогичные сооружения», которая включает требования для:

  • Разделительные расстояния для электрических проводов
  • Подводное осветительное и звуковое оборудование
  • Требования к заземлению для определенного электрического оборудования
  • Обязательное соединение металлических элементов конструкции бассейнов, систем освещения и электрического оборудования, связанного с системами циркуляции воды в бассейне.

Для снижения опасности поражения электрическим током и поражения электрическим током, связанных с электричеством и водой, особое внимание следует уделять требованиям к прерывателям цепи замыкания на землю (GFCI) в Статье 680.

Освещение

Все освещение над плавательными бассейнами должно соответствовать требованиям NEC. Кроме того, все лампочки должны быть усиленными лампами, заключенными в гильзы или иным образом защищенными от поломки.

Оборудование для бассейнов

Бассейны должны быть оборудованы оборудованием для циркуляции, фильтрации и дезинфекции воды.Это оборудование должно соответствовать стандарту NSF 50 «Компоненты циркуляционной системы для плавательных бассейнов, спа или гидромассажных ванн». Все оборудование следует устанавливать и эксплуатировать в соответствии с инструкциями производителя. Обогреватели, используемые для бассейнов и спа, следует устанавливать в соответствии с рекомендациями производителя и требованиями NFPA 54, Национального кодекса по топливному газу.

Аварийное отключение

Должна быть предусмотрена станция аварийного отключения. Эта станция должна отключить все циркуляционные, механические, химические и электрические устройства в бассейне.

Прочие сооружения

Водолазные конструкции, используемые для соревнований по прыжкам в воду, должны соответствовать требованиям USD, FINA или другим требованиям. Горки должны соответствовать Стандарту безопасности CPSC для горок для бассейнов.

Эксплуатация и обслуживание бассейна

Операторы бассейнов должны принять меры для обеспечения санитарного состояния воды в бассейне и надлежащего ухода за конструкцией и оборудованием бассейна. Все проверки и корректирующие действия следует документировать в журнале эксплуатации или технического обслуживания.

Уровень воды

Уровень воды следует регулярно контролировать. Подпиточная вода должна добавляться по мере необходимости для поддержания отмеченного уровня. Зоны бассейнов должны быть защищены, и должны быть вывешены знаки, предупреждающие гостей, если уровень воды был значительно понижен или если бассейн был осушен для ремонта или технического обслуживания.

Прозрачность воды

Вода должна быть профильтрована и обработана для сохранения прозрачности. Ясность важна для того, чтобы пловцы осознавали глубину воды и наличие любых препятствий под водой.Кроме того, непрозрачная вода может помешать спасателю следить за дном бассейна в поисках людей, нуждающихся в помощи, или мешать спасательной операции.

Качество воды

Вода в бассейне должна регулярно фильтроваться и обрабатываться для обеспечения санитарных условий для пользователей бассейна. Нормы общественного здравоохранения обычно определяют требования к продолжительности ежедневной фильтрации воды, а также требования к уровням дезинфекции, химическим показателям, биологическим показателям и мутности воды в бассейне.Тот, кто знаком с химией бассейна, должен регулярно контролировать качество воды. Использование бассейна следует приостановить, если качество воды упадет ниже допустимого уровня и людям не разрешат плавать до тех пор, пока качество воды не будет восстановлено. CDC выпустил конкретные рекомендации, которые операторы пулов должны выполнять для предотвращения передачи заболеваний в пулах. Ресурсы доступны на веб-сайте CDC.

Очистка бассейна

Обслуживающий персонал должен регулярно удалять отложения, ил и другие накопления отходов со дна бассейнов.Персонал должен регулярно чистить корзины скиммера или другие устройства, используемые для удаления плавающего мусора с поверхности бассейна. При необходимости следует убирать крупные предметы, например, ветки.

Оборудование для бассейнов

Все трамплины, горки, веревки и другое оборудование бассейна следует регулярно проверять. Поврежденные предметы следует удалять до тех пор, пока их нельзя будет отремонтировать. Если элемент не может быть удален, его следует пометить как поврежденный и разместить знаки, предупреждающие о недопустимости использования этого элемента до момента его ремонта.

Следует контролировать ремонт. Если это делается собственными силами, сотрудники должны быть обучены надлежащим методам технического обслуживания. Ремонт, выполненный внешними подрядчиками, должен быть проверен до того, как изделие будет снова введено в эксплуатацию. Следует вести журнал с указанием того, когда и кем ремонтировался предмет, и, по возможности, наклеивать на него наклейки для идентификации.

Обработка и хранение химикатов

С химическими веществами для обработки бассейнов

следует обращаться и хранить в соответствии с местными правилами, отраслевыми стандартами и паспортами безопасности, этикетками и другими инструкциями производителя.Эти требования будут варьироваться в зависимости от используемого химического вещества. Как правило, химические вещества для бассейнов следует хранить в оригинальных контейнерах в безопасном, прохладном, сухом и вентилируемом помещении, отдельно от несовместимых веществ и недоступном для посетителей. Институт хлора дает подробные рекомендации по обращению с хлором и его хранению в общественных плавательных бассейнах. NFPA 400, Кодекс по опасным материалам, устанавливает особые требования к хранению окислителей (например, хлора) и аналогичных продуктов для бассейнов.

Агентство по охране окружающей среды США публикует информацию о хранении химикатов в бассейне. Для получения дополнительной информации см. Безопасное хранение и обращение с химикатами для бассейнов.

Площадки для бассейнов

Палубы бассейна следует регулярно проверять на наличие трещин, препятствий и других опасных условий. Палубы бассейнов следует очищать и продезинфицировать с помощью утвержденного моющего средства. Во время любой операции очистки следует вывешивать знаки, предупреждающие пользователей бассейна о любых опасностях, создаваемых операцией очистки (например,ж., воздействие вредных химикатов или наличие луж с водой).

Мебель для бассейна

Если мебель и аксессуары для бассейна (например, столы, зонтики для бассейнов и т. Д.) Предоставляются пользователям бассейна, эту мебель следует регулярно проверять. Области проверки включают поврежденные или неровные ножки стула и стола, шероховатую поверхность, осколки, сколы или трещины, ослабленные или отсутствующие крепежные детали и выступающие пружины. Поврежденные предметы следует удалять до тех пор, пока их нельзя будет отремонтировать. Кроме того, мебель для бассейна следует регулярно чистить и дезинфицировать.

Развлекательные услуги

Владельцы бассейнов могут предоставить развлекательные устройства, такие как волейбольные сетки, плавающие корзины, поплавки или другие устройства. Пользователи должны будут подписать эти устройства и вернуть их, когда они будут закончены. Устройства следует поддерживать в хорошем состоянии и регулярно проверять перед каждым использованием. В бассейнах не должно быть или разрешено использование утяжеленных клюшек для ныряния, так как эти устройства могут представлять опасность от удара.

Надзор

Операторы бассейнов должны принять меры к тому, чтобы пловцы и другие пользователи бассейнов были предупреждены об опасностях, связанных с использованием бассейна, и находились под надлежащим контролем.Кроме того, персонал должен быть готов к реагированию на чрезвычайные ситуации, которые могут возникнуть на объекте.

Ограничения доступа

Пулы должны быть ограничены авторизованными пользователями. От пользователей требуется входить и выходить из зоны бассейна. Лист для входа в систему должен включать заявление о том, что пользователь осведомлен об опасностях плавания и согласен соблюдать правила поведения на объекте. Как только зона бассейна достигнет заявленной вместимости, доступ к зоне должен быть ограничен до тех пор, пока нагрузка на бассейн не уменьшится.

Спасатели

В общественных бассейнах должны быть спасатели, отвечающие за безопасность на объекте. Количество присутствующих спасателей будет зависеть от размера бассейна и количества пользователей, ожидаемых на объекте одновременно. Это требование обычно указывается в местных правилах безопасности для бассейнов. Спасатели должны быть одеты так, чтобы их можно было легко идентифицировать как членов персонала спасателей.

Спасатели должны быть компетентно обучены, иметь сертификаты по оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации, а также пройти национально признанную программу обучения спасателей, такую ​​как обучение основных спасателей Американского Красного Креста, Спасателей YMCA или подготовка спасателей национальных бассейнов и аквапарков.Производственные объекты должны вести файл всех текущих сертификатов, включая даты истечения срока их действия. Эти записи должны храниться в надежном месте в соответствии с законами о конфиденциальности и конфиденциальности.

В бассейнах должны быть стулья спасателей на возвышении, чтобы спасатели могли наблюдать за бассейном. Количество необходимых стульев будет варьироваться в зависимости от размера бассейна. На спасателей не следует возлагать никаких других обязанностей, пока они наблюдают за бассейном.

В некоторых штатах не требуется спасателей в полуобщественных бассейнах.Если учреждение решит не предоставлять спасателей в таких ситуациях, предупреждающий знак с надписью «ВНИМАНИЕ: НИКАКИХ ЖИЗНИ В ДЕЙСТВИИ» или аналогичная формулировка должны быть вывешены на видном месте в том месте, где люди входят в зону бассейна. Операторы должны предоставить телефон для экстренной помощи и инструкции по вызову экстренных служб. Кроме того, персонал, способный инициировать действия в чрезвычайных ситуациях, должен регулярно контролировать зону бассейна.

Знаки

Операторы должны вывесить правила техники безопасности в зоне бассейна.Они должны включать в себя: максимальную вместимость бассейна, обычные часы, когда бассейн открыт, запрет на использование бассейна, когда он закрыт, запрет на дайвинг, если эта зона не соответствует минимальным требованиям для дайвинга, а также запрет на использование другого бассейна. несоответствующее поведение в бассейне (например, плевание). Спасатели должны иметь право обеспечивать соблюдение этих требований, включая возможность исключать или удалять неуправляемых людей из бассейна.

Пользователей бассейнов следует уведомлять о временных условиях, делающих плавание неуместным, например, когда вода в бассейне обрабатывается для восстановления санитарных условий.Пользователи бассейна также должны быть предупреждены о временных условиях, делающих зону бассейна более опасной, таких как очистка палубы или ремонтные работы.

Предупреждающие знаки в соответствии с рейтингами Национальной ассоциации противопожарной защиты (NFPA) или Системы идентификации опасных материалов (HMIS) должны быть вывешены на дверях помещений для хранения химикатов. Для получения дополнительной информации войдите на страницу партнеров Hanover Risk Solutions и прокрутите вниз до E&S, чтобы найти информацию об управлении рисками для отчетов о противопожарной защите FP-95-227, Маркировка опасных материалов на рабочем месте или FP-95-171, Маркировка опасных материалов Системы — HMIS vs.NFPA 704.

Средства защиты

В бассейне должно быть соответствующее спасательное оборудование. Это должно включать в себя щит, удочку с крюком для тела (также известную как «пастуший крюк») и стропы с прикрепленными плавсредствами (например, спасательной трубкой и кольцевым буйком). Для больших бассейнов могут потребоваться другие устройства. В местных нормах и правилах обычно указываются точные позиции и количество оборудования, которое должно быть в наличии. Это оборудование должно быть установлено на видных местах, распределено по палубе бассейна, легко доступно и содержаться в хорошем и готовом состоянии.

Бассейны должны иметь по крайней мере один рабочий телефон или устройство вызова службы экстренной помощи в пределах или рядом с зоной бассейна. Эти устройства должны быть четко обозначены знаком и отличным цветом. Действия в чрезвычайных ситуациях должны быть вывешены на всех вызывающих устройствах или около них. Эти знаки должны включать любые специальные инструкции по набору номера (например, наберите «9» для доступа к внешней линии).

Аптечка первой помощи

В месте, доступном для персонала, в бассейне должна быть хотя бы одна аптечка.Набор должен соответствовать рекомендациям Американского Красного Креста или Американского колледжа спортивной медицины. Содержимое набора следует проверять не реже одного раза в месяц и при необходимости пополнять запасы.

Войдите на страницу партнеров Hanover Risk Solutions и прокрутите вниз до E&S, чтобы найти информацию об управлении рисками для отчета о безопасности труда OS-92-81, Принадлежности для аптечек, чтобы получить дополнительную информацию о том, что должно быть включено в аптечку. .

Порядок действий в экстренных случаях

Бассейны

должны иметь письменный план действий в чрезвычайных ситуациях с описанием шагов, которые следует предпринять в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Этот план должен включать процедуры для чрезвычайных ситуаций, связанных с водой, таких как потенциальное утопление, а также эвакуации и чрезвычайных ситуаций, связанных с пожарами. Персонал должен быть обучен процедурам плана. Тренировки следует проводить на регулярной основе для поддержания готовности персонала. Кроме того, персонал бассейна никогда не должен откладывать или отказывать в вызове 911 гостю в экстренной ситуации.

Запрограммированная деятельность

Операторы бассейнов должны вывешивать расписания запрограммированных мероприятий, таких как водные упражнения или водные виды спорта.От участников такой деятельности следует потребовать заполнить форму принятия на себя риска, предполагаемого освобождения или отказа от претензий до начала такой деятельности. При необходимости пул должен быть закрыт для других пользователей на время выполнения этих действий.

Прочие риски

В следующих разделах описываются меры контроля других видов общей ответственности на объектах плавательного бассейна:

Войдите на страницу партнеров Hanover Risk Solutions и прокрутите вниз до раздела E&S, чтобы найти информацию об управлении рисками ответственности, связанной с услугами общественного питания, в отчете BL-20-31, Рестораны, Информация об управлении рисками для бизнес-ссылок.

Грозы

Требования местных норм могут содержать конкретные указания относительно сроков очистки объекта от посетителей во время грозы, особенно если это влияет на закрытые бассейны. Могут возникнуть перебои в подаче электроэнергии, в результате чего свет погаснет, что создаст опасную среду в закрытых или открытых бассейнах в вечернее время из-за отсутствия света. Американский Красный Крест советует операторам бассейнов убирать посетителей с воды при первом звуке грома. NFPA 780, Стандарт для установки систем молниезащиты, предлагает операторам бассейнов требования, которым необходимо следовать, в том числе, как проводить оценку риска молнии.

Качество воздуха в помещении

Циркуляция воздуха в крытом бассейне и спа-салоне подвержена риску загрязнения воздуха. Это состояние может привести к респираторным проблемам или жалобам среди постоянных посетителей и рабочих. Крытые бассейны в отелях, аквапарках и других местах отдыха могут представлять опасность для здоровья пловцов и спасателей, если качество воды и воздуха не контролируется должным образом. Воздух над водой в бассейне необходимо оценивать и контролировать так же тщательно, как и воду.

Когда хлор добавляется в воду, содержащую аммиак (например, с мочой, потом или окружающей средой), он сначала вступает в реакцию с аммиаком с образованием монохлорамина. Если добавляется больше хлора, монохлорамин превращается в дихлорамин, который разлагается на газообразный азот, соляную кислоту и хлор. Кажущийся остаточный хлор уменьшается, так как он частично восстанавливается до соляной кислоты. Точка, в которой происходит сброс, называется точкой останова. Количество свободного хлора, которое необходимо добавить в воду для достижения точки прерывания хлорирования, примерно в десять раз превышает количество связанного хлора в воде.При добавлении дополнительного хлора все неорганические соединения хлора исчезают, что снижает вероятность раздражения глаз и снижает запах хлора. Хлор, используемый для дезинфекции плавательных бассейнов, соединяется с соединениями азота от пловцов в виде пота, мочи, средств личной гигиены, чешуек кожи, выделений из носа и фекалий. При этом образуются побочные продукты дезинфекции, называемые хлораминами. Плохое движение свежего воздуха над поверхностью бассейна может привести к насыщению воздуха хлораминами, так что новые производимые хлорамины не будут выделять газ.Эти раздражители будут накапливаться в воде, создавая нездоровую среду.

Система вентиляции должна быть способна удалять загрязнения и влагу и обеспечивать подачу наружного воздуха со скоростью обмена в соответствии с рекомендациями ASHRAE (Американское общество инженеров по отоплению, охлаждению и кондиционированию воздуха) через правильно спроектированную систему распределения. В крытом бассейне / спа-зоне должно быть от шести до восьми полных воздухообменов в час в соответствии со стандартом 62 ANSI / ASHRAE.1. Вентиляция для обеспечения приемлемого качества воздуха в помещении.

Раздевалки

Раздевалки создают несколько опасностей травм, в том числе поскользнуться и упасть из-за мокрых поверхностей, ожоги из-за неправильного подключения к водопроводу, удары током и поражение электрическим током от электрического оборудования, а также ссадины и травмы в результате повреждения или обрушения скамей.

Всего:

  • Для снижения риска скольжения следует использовать пол с противоскользящим покрытием.
  • Полы следует регулярно проверять на наличие трещин и других дефектов поверхности.
  • Полы в душевых должны иметь уклон к канализации.
  • Стены и полы следует содержать в чистоте и регулярно дезинфицировать.
  • Сиденье для перевязки должно быть расположено вне основных путей циркуляции.
  • Поверхности скамейки должны быть отделаны и не иметь шероховатых поверхностей.
  • Полки или шкафчики для корзин должны быть надежно прикреплены к стенам или полу.
  • Корзины и рундуки следует регулярно проверять на предмет острых краев, выступов или других опасных состояний.
  • Зеркала должны быть изготовлены из материалов, устойчивых к поломке.
  • Раковины и души должны быть оборудованы устройствами для темперирования или смесительными клапанами для предотвращения ожогов.
  • Защита от замыканий на землю должна быть предусмотрена для всех электрических розеток в часто влажных помещениях.

Залы для зрителей

В бассейнах, в которых проводятся соревнования по плаванию, обычно есть площадки, где зрители могут наблюдать за соревнованиями. Эти зоны должны располагаться немного выше уровня палубы и быть отделены от террасы бассейна.Зрительские кресла должны быть сконструированы в соответствии со стандартами строительных норм. Существующие трибуны следует модернизировать в соответствии с рекомендациями CPSC. Отбеливатели следует регулярно проверять и обслуживать.

Парковочные места

Парковочные места следует проектировать без упоров для колес и лежачих полицейских. Решетки, столбы или другие препятствия или изменения поверхности должны быть четко обозначены. Должны быть предусмотрены специально отведенные пешеходные дорожки или тротуары. Тротуары должны соответствовать строительным нормам и правилам и не должны быть загромождены мусором или другим мусором.Стоянка должна быть хорошо освещена.

Парковка должна быть снабжена знаками или разметкой, указывающими, где должны двигаться транспортные средства, и другими соответствующими знаками и предупреждениями, такими как безопасные ограничения скорости или предупреждения о препятствиях. Маркировка должна быть хорошо видна и понятна.

Сводка

Ответственность плавательного бассейна требует, чтобы владелец или оператор бассейна разработал программу контроля рисков, учитывающую несколько ключевых факторов. План должен включать процедуры, которые ограничивают халатность, придерживаются передовых методов работы с бассейнами и действуют с разумной осторожностью по отношению к посетителям и персоналу, чтобы гарантировать отсутствие необоснованного риска причинения вреда.Бассейны могут быть привлекательной неприятностью и могут представлять серьезную опасность травм для посетителей и нарушителей. Однако некоторые простые меры могут снизить ответственность плавательного бассейна.

Знание способов предотвращения неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с водой, таких как солнечные ожоги и другие травмы, утопление и болезни, связанные с водой во время отдыха, помогает снизить вероятность получения травм. Требования кодекса для предотвращения и реагирования на RWI могут значительно различаться между местными и государственными учреждениями.Типовой кодекс здоровья водных организмов (MAHC) CDC — это руководство, предназначенное для предотвращения болезней и травм и содействия здоровому отдыху в воде.

Программа CDC «Здоровое плавание» предоставляет информацию для населения и медицинских работников по различным вопросам, например, по инструментам реагирования на вспышки. Плавательные бассейны и спа имеют уникальный дизайн, условия эксплуатации и обслуживания. Невозможно переоценить важность обучения в области качества воды, водно-химического режима, ограждений, барьеров и вентиляции.Владельцы и операторы бассейнов должны гарантировать, что персонал несет ответственность и имеет соответствующую подготовку для наблюдения за бассейном и его безопасности. Существует ряд стандартов, правил и руководств, призванных помочь владельцам и операторам бассейнов обеспечить безопасную среду для обслуживаемого сообщества.

Список литературы

  1. 16 CFR § 1207 (2012). Доступно по адресу http://www.gpo.gov/fdsys/pkg/CFR-2012-title16-vol2/pdf/CFR-2012-title16-vol2-sec1207-4.pdf.
  2. Американский национальный институт стандартов.Стандарт общественных плавательных бассейнов. ANSI / APSP / ICC-1. Вашингтон, округ Колумбия: ANSI, 2014. http://apsp.org/mx/store/product-details/productid/20-122.aspx.
  3. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Хлорамины и работа в бассейне. Атланта, Джорджия: CDC, 2016. http://www.cdc.gov/healthywater/swimming/aquatics-professionals/chloramines.html.
  4. Немедленное закрытие и нарушения, выявленные в ходе регулярных проверок общественных водных объектов — Сеть по надзору за инспекциями водных объектов, пять штатов, 2013.Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 2016 г. Атланта, Джорджия: CDC, 2016. http://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/ss/ss6505a1.htm.
  5. Типовой кодекс здоровья водных организмов. 2 -е издание . Атланта, Джорджия: CDC, 2016. http://www.cdc.gov/mahc/editions/current.html.
  6. Действующие общественные гидромассажные ванны / спа. Атланта, Джорджия: CDC, 2016. http://www.cdc.gov/healthywater/swimming/aquatics-professionals/operating-public-hot-tubs.html.
  7. Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC). Не плавайте с толчками.Электробезопасность в бассейнах, гидромассажных ваннах и спа и вокруг них. Вашингтон, округ Колумбия: CPSC, 2003. https://www.cpsc.gov.
  8. Погружение в бассейн или спа: оценочные несмертельные травмы от утопления и зарегистрированные случаи утопления, Отчет за 2016 год. Bethesda, MD: CPSC, 2016. http://www.poolsafely.gov/wp-content/uploads/2016/05/2016-Pool-and-Spa-Submersion-Report.pdf.
  9. Бассейн безопасно. Требования Закона Вирджинии Грэм Бейкер по безопасности бассейнов и спа. Bethesda, MD: CPSC, 2012. http://www.poolsafely.gov.
  10. Международный кодовый совет.Международный кодекс бассейнов и спа. Country Club Hills, IL: ICC, 2015. https://codes.iccsafe.org/content/ISPSC2018.
  11. Майор, Джон Ф. Небрежная эксплуатация общественного плавательного бассейна. 34 утра. Юр ПОФ 2д 63. 2012.
  12. Miller, R. Ответственность отеля, мотеля, курорта или частного членского клуба или действующего плавательного бассейна ассоциации за травму или смерть гостя или участника. 55 A.L.R. 5-я 463 2012 г.
  13. Национальная ассоциация противопожарной защиты (NFPA). Опасные материалы. NFPA 400.Куинси, Массачусетс: NFPA, 2016.
  14. Национальный электротехнический кодекс. NFPA 70. Куинси, Массачусетс: NFPA, 2014.
  15. NFPA. Стандарт на установку систем молниезащиты. NFPA 780. Куинси, Массачусетс: NFPA, 2017.
  16. Национальный фонд плавательных бассейнов (NSPF). Аудит водных объектов. Колорадо-Спрингс, Колорадо: NSPF, 2010.
  17. Управление водными рисками. Колорадо-Спрингс, Колорадо: NSPF, 2009.
  18. Справочник оператора бассейнов и спа. Колорадо-Спрингс, Колорадо: NSPF, 2012.
  19. США Плавание.Руководство по безопасности / контролю потерь. Колорадо-Спрингс, Колорадо: Плавание в США, 2007 г. http://www.usaswimming.org.

АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2016, ISO Services, Inc.

Рекомендации, советы и содержание этого материала предназначены только для информационных целей и не предназначены для рассмотрения всех возможных юридических обязательств, опасностей, нарушений кодекса, потенциальных убытков или исключений из надлежащей практики. Ганноверская страховая компания и ее филиалы и дочерние компании («Ганновер») прямо отказываются от каких-либо гарантий или заявлений о том, что принятие любых рекомендаций или советов, содержащихся в данном документе, сделает любые помещения, имущество или работу безопасными или в соответствии с любым законом или постановлением.Ни при каких обстоятельствах этот материал или ваше согласие с любыми рекомендациями или советами, содержащимися в нем, не должны истолковываться как устанавливающие наличие или доступность какого-либо страхового покрытия в The Hanover. Предоставляя вам эту информацию, The Hanover не берет на себя (и, в частности, отказывается от каких-либо обязательств) перед вами никаких обязательств или ответственности. Решение о принятии или выполнении любых рекомендаций или советов, содержащихся в этом материале, должно приниматься вами.

LC ЯНВАРЬ 2019 12014-318
171-1135 (18.12)

.