Витамин b8 где содержится: Витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол) — влияние на организм, польза и вред, описание

Витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол) — влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В8 (Инозитола, инозита, инозитдроретинола)

Витамин B8 был открыт в 1848 году немецким химиком Либихом, а в 1928 году это вещество было внесено в классификацию витаминов как B8.

В ходе исследований была установлена его роль в организме человека. Витамин B8 обеспечивает нормальный ход обменных процессов, входя в состав многих ферментов, активизирует липидный обмен (чем способствует активному снижению веса), регулирует уровень холестерина, способствуя тем самым предотвращению развития атеросклероза, ожирения и прочих заболеваний, провоцируемых избыточным весом.

Витамин B8 – витаминоподобное вещество (так как может синтезироваться организмом), один из самых важных витаминов группы B, имеет другое наименование – инозитол, инозит, инозитдроретинол.

Физико-химические свойства витамина В8

В чистом виде витамин В8 представляет собой водорастворимый порошок кристаллической структуры, имеющий сладковатый привкус. Витамин B8 в большом количестве содержится и используется в тканях нервной системы, хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости. Он может синтезироваться в организме из глюкозы (калоризатор). Он стоек к действию кислот и щелочей, однако при нагревании В8 быстро разрушается.

Пищевые источники витамина В8

Очень высоким содержанием инозита отличаются пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, зелёный горошек, мозги, хлеб из обычной муки, изюм, дикий рис, крыжовник, дыня, капуста, морковь, цитрусовые.

Суточная потребность в витамине В8

Суточная потребность в витамине B8 взрослого человека составляет 1-1,5 г в сутки, детям 100-500 мг. Верхний допустимый уровень потребления витамина не установлен.

Полезные свойства витамина В8

Инозит стимулирует деятельность головного мозга, улучшает концентрацию внимания, стимулирует умственную деятельность, снижает утомляемость мозга, повышает его способность к запоминанию информации.

Инозит участвует в обмене жиров в организме, улучшает передачу нервных импульсов, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, кожу и волосы.

Витамин B8 является незаменимым элементом для волос, способствующим укреплению, восстановлению структуры волоса, препятствуя выпадению. Данный витамин входит в состав многих косметических средств для кожи и волос. Инозитол регулирует газообмен в кожных покровах, что способствует поддержанию увлажненности волос.

Витамин B8 снижает содержание холестерина в крови, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, регулирует двигательную активность желудка и кишечника. Он обладает успокаивающим действием.

Инозитол, как и другие витамины этой группы, активно воздействуют на функционирование половой сферы. Влияет на репродуктивные функции обоих полов. Без этого вещества не делится ни одна яйцеклетка, не происходит её оплодотворение.

Вредные свойства витамина В8

В редких случаях при приеме в огромных дозах витамина В8 могут возникнуть аллергические реакции.

Усвояемость витамина В8

Лучше всего витамин В8 усваивается в присутствии в организме витамина Е и другими витаминами группы В (calorizator). Также инозит хорошо взаимодействует с витамином В4 с последующим образованием лецитина.

Дефицит витамина В8 в организме

Его дефицит может привести к нарушению многих процессов в организме.

Признаки нехватки витамина B8:

  • запоры;
  • повышенная раздражительность;
  • бессонница;
  • болезни кожи;
  • облысения;
  • остановка роста;
  • нарушение кровообращения;
  • ослабевает зрение.

Отсутствие или дефицит витамина B8 в питании человека, как и любого другого витамина этой группы, может сделать наличие других витаминов группы В бесполезным.

Избыток витамина В8 в организме

Гипервитаминоз витамина В8 практически невозможен, так как организму постоянно требуются большие количества инозитола. В редких случаях передозировки могут развиться аллергические реакции.

Взаимодействие витамина В8 (Инозитола, инозита, инозитдроретинола) с другими веществами

Инозит вместе с холином образует лецитин. Алкоголь и кофеин, содержащийся в чае и кофе, разрушают инозит.

Витамин В8 совместно с холином (витамином В4) усиливают эффективность физиологического действия витамина Е.

О потребности человека в витаминах смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Потребность человека в витаминах»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Обзор свойств витамина B8 (инозитол) и правила его приема.


Уникальные свойства
инозитола (витамина B8)незаменимы в полноценной работе организма: помимо участия в обмене белка,
данный элемент включён в состав ферментов, гарантирует нормальный уровень
углеводов и повышает нервно-мышечную возбудимость. В качестве приятного бонуса
витамин B8 регулирует ритм сердца,
положительно отражается на мозговой деятельности, а также часто используется в
виде профилактики при умственных нагрузках, что напрямую связано со здоровьем
современного человека.


Особенности и принцип действия витамина
B8


Изучая,
в каких продуктах содержится
витамин
B8, стоит учесть, что он синтезируется в тканях и органах, после чего с кровью
проникает во все клетки в концентрации около 4,5 миллионных грамма на
миллилитр. Благодаря этому резерву насыщаются клетки, которые самостоятельно не
имеют возможности производить это биовещество. Различные участки тела реагируют
на действие витамина индивидуально. В итоге
витамин
B8стимулирует их, чем и характеризуется его значение в общем обмене веществ.


В спинном и головном
мозге витамин хранится в 4 раза большем объёме, чем в крови. Так создаётся
дополнительный запас вещества, если возникают стрессовые ситуации, например,
предотвратить выпадение волос. Обратная ситуация в виде дефицита может привести
к бесплодию. Центральное свойство заключается в том, что
витамин B8 (инозитол)является 100% натуральным продуктом.

Нормы и правила употребления
инозитола
(витамина
B8)


В организме человека
инозитола (витамина B8)содержится больше, чем любого другого питательного вещества (кроме витамина
B3). Обычная потребность взрослого в нём за сутки составляет порядка 1г, но для
людей, страдающих диабетом, доза увеличивается до 2г. При стрессе специалисты
рекомендуют удвоенное количество: от 3 до 8г. Учёные долго считали вещество
неперспективным для изучения. Но на сегодняшний день
витамин B8 (инозитол)зарекомендовал себя как один из необходимых веществ для полноценной работы
нервных клеток и стал известным лекарством.


Только идеально
функционирующий кишечник имеет способность усваивать инозитол из пищи – тут
требуется ощутимое количество фитазы, содержащейся в желудочном соке и в
складках кишечника. Поэтому неправильный рацион (злоупотребление
полуфабрикатами) и ошибочные знания,
в каких продуктах содержится витамин B8, ведут к нарушению микрофлоры в кишечнике и дефициту инозитола.

Инозитол для здоровья – полезные свойства и особенности применения

Инозитол или инозит – это витамин В8, который человеческий организм может получать из бобовых и злаковых продуктов, некоторых фруктов. Также микровещество производится из углеводов, потребляемых в пищу.

Как показывают научные исследования, дополнительный прием микроэлемента в качестве пищевой добавки благоприятствует состоянию здоровья.

Ниже мы рассмотрим преимущества и полезные свойства инозитола, рекомендации по дозировке, а также его негативные эффекты.

Роль инозитола в человеческом организме

Несмотря на то, что вещество именуется витамином В8, таковым он не является, а относится к особому виду сахара с особенными функциями. Инозитол выступает в качестве структурного элемента в человеческом организме, с его помощью формируются клеточные мембраны.

Кроме того, он взаимодействует с инсулином – гормоном, контролирующим сахар в составе крови. Инозит оказывает влияние на серотонин и дофамин, которые находятся в мозге.

Ученые подсчитали, что американская диета позволяет организму получать до 1-го грамма микроэлемента каждый день, поскольку она предусматривает потребление орехов, овощей и фруктов в свежем виде, зерновых и бобовых культур.

Дополнительная дозировка вещества в составе пищевой добавки может достигать 18-ти граммов в сутки. Учены исследовали влияние такой дозы на организм человека, определив преимущества и побочные эффекты инозитола.

Благоприятно воздействует на психическое здоровье

Микроэлемент помогает сбалансировать все ключевые химические вещества мозга, отвечающие за настроение и самочувствие человека, в частности контролирует серотонин и дофамин.

Учеными было установлено, что люди в депрессивном состоянии, с симптомами тревожности и компульсивными расстройствами имеют пониженный уровень инозита.

При этом необходимо проводить дополнительные эксперименты, чтобы полностью изучить влияние микроэлемента на психику человека. Возможно, инозитол сможет стать полноценным лекарством для лечения расстройств психики.

Помогает побороть паническое расстройство

Несмотря на ограниченность исследований в данном направлении, добавки с инозитолом хорошо действуют при лечении тревожности в тяжелой форме и панического расстройства.

Люди с последней болезнью постоянно подвержены паническим приступам, их одолевает страх, в результате чего наблюдается сильное сердцебиение, одышка, повышенное выделение пота, могут онеметь конечности.

Проводился эксперимент в рамках группы в 20 человек с паническим расстройствам. Первой половине испытуемых давали добавку с 18-ю граммами инозита, а второй половине – обычное лекарства. Наблюдение длилось один месяц. Первая группа отметилась существенным сокращением панических приступов по сравнению со второй.

Также изучалось поведение группы людей, когда они принимали 12-граммовую добавку инозитола в течение четырех недель, и их приступы паники отступали.

Снимает симптомы депрессии

Витамин В8 помогает в устранении симптомов депрессии, хотя в этом направлении наблюдаются неоднозначные исследования.

По данным одного опыта, после приема добавки с 12-ю граммами вещества на протяжении четырех недель депрессивные симптомы уменьшались у людей.

Но уже следующее исследование не дало никаких дополнительных преимущества влияния этого микроэлемента.

Пока что тяжело судить о благоприятном влиянии инозитола при депрессии из-за ограниченного количества научных данных.

Устраняет симптомы биполярного расстройства

Проведенных учеными исследований относительно влияния инозитола на симптомы биполярного расстройства недостаточно для того, чтобы сделать конкретные выводы о пользе этого вещества. Однако некоторые результаты были многообещающими.

Так, прием детьми на протяжении 12-ти недель 2-х граммов данного препарата в сочетании с 3-мя граммами Омега-3 жирных кислот продемонстрировал значительное снижение уровня депрессии и различных маний.

Исследования также продемонстрировали, что прием инозита в объеме от 3-х до 6-ти граммов в сутки позволяет снизить негативное влияние лития и других препаратов, использующихся для лечения биполярного расстройства.

Снижает сиптомы синдрома поликистозных яичников

Нарушение гормонального баланса у женщин способно привести к синдрому поликистозных яичников, влекущему за собой нарушение менструального цикла и даже бесплодие. Этот синдром также может быть вызван чрезмерно высоким количеством «вредного» холестерина, высокой концентрацией триглицеридов, а также высоким объемом сахара в крови.

Использование инозита в сочетании с фолиевой кислотой позволяет ослабить некоторые симптомы этого синдрома. Это связано с тем, что подобное сочетание способствует снижению уровня триглицеридов, а также нормализации уровня инсулина и стабилизации артериального давления.

Согласно результатам исследований, сочетание инозитола и фолиевой кислоты улучшают овуляцию у женщин, страдающих от бесплодия, вызванного вышеуказанным синдромом. Так, прием 4-х граммов витамина B8 в сочетании с 400 мкг фолиевой кислоты на протяжении нескольких месяцев вызвал овуляцию у 62-х процентов женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.

Снижает факторы риска у людей с метаболическим синдромом

Метаболический синдром представляет собой состояние, в котором у человека значительно повышается вероятность развития хронических заболеваний, включая диабет 2-го типа и заболевания сердечно-сосудистой системы. К причинам возникновения данного синдрома относятся:

  • чрезмерное скопление жира в области желудка;
  • высокий объем триглицеридов в крови;
  • повышенное давление;
  • низкий уровень «хорошего» холестерина;
  • чрезмерно высокое содержание сахара в крови.

В результате проведения исследований учеными было установлено, что прием инозита чрезвычайно полезен для лиц, страдающих от метаболического синдрома. Так, прием всего 2-х граммов данного вещества два раза в сутки позволяет повысить количество «хорошего» холестерина на 22 процента, и снизить объем триглицеридов на 34 процента. Стоит отметить, что через несколько месяцев приема этого препарата 20 процентов участников исследования не соответствовали критериям метаболического синдрома.

Предотвращает развитие диабета в период беременности

Во время вынашивания плода у большинства женщин существенно повышается уровень сахара в крови, что приводит к развитию гестационного диабета, вызывающего осложнения в данный период.

За счет того, что инозитол в сочетании с фолиевой кислотой способствует выработке инсулина, принятие вышеуказанного сочетания препаратов позволяет снизить риск развития диабета во время беременности.

Однако для подтверждения данной теории ученым необходимо провести намного больше исследований.

Прочие полезные свойства инозита

Некоторые ученые утверждают, что витамин B8 может быть использован для лечения ряда заболеваний, к числу которых относятся:

  • респираторный дистресс-синдром, вызывающий затруднение дыхания у недоношенных детей;
  • диабет 2-го типа;
  • обсессивно-компульсивное расстройство.

В последнем случае для лечения заболевания прием препарата должен осуществляться на протяжении не менее 6-ти недель в объеме 18-ти граммов в сутки.

Побочные эффекты

У большинства людей прием инозита не вызывает никаких побочных эффектов. Однако у некоторых лиц в случае приема данного вещества в объеме свыше 12-ти граммов в сутки могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • тошнота;
  • нарушение сна;
  • головные боли;
  • повышенная усталость;
  • повышенное газообразование.

Для женщин в период беременности максимально допустимой дозой, не вызывающей побочных эффектов, является порция в 4 грамма витамина B8 в сутки. При этом ученым не удалось установить влияние инозита на организм в период кормления грудью, так как само грудное молоко имеет высокое содержание инозита.

В случае желания начать прием этого препарата рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Нормы приема

В большинстве случаев инозитол представлен в аптеках в двух формах – мио-инозит и D-хиро-инозит. Несмотря на то, что эти формы отличаются друг от друга, ученым не удалось установить преимущество одного препарата над другим. Однако, несмотря на это, при определенных заболеваниях врачи отмечают эффективность только одной из формы в четко установленной дозировке:

  • при психических расстройствах рекомендуют принимать от 12-ти до 18-ти граммов мио-инозита один раз в сутки на протяжении 6-ти недель;
  • при синдроме поликистозных яичников – 1,2 грамма D-хиро-инозита или 2 грамма мио-инозита в сочетании с 200 мкг фолиевой кислоты до двух раз в сутки на протяжении 6-ти месяцев;
  • при метаболическом синдроме – до 2-х граммов мио-инозита дважды в сутки на протяжении одного года;
  • при гестационном диабете – 2 грамма мио-инозита в сочетании с 400 мкг фолиевой кислоты два раза в сутки до завершения периода беременности;
  • при диабете 2-го типа – 1 грамм D-хиро-инозита в сочетании с 400 мкг фолиевой кислоты один раз в сутки на протяжении 6-ти месяцев.

Несмотря на то, что каждая форма данного вещества при определенной дозировке считается эффективной лишь для определенного заболевания,  ученые не могут однозначно утверждать об отсутствии пользы от приема другой формы.

Вывод

Ученые утверждают, что употребление добавок инозитола способно положительно отразиться на людях с психическими расстройствами, нарушением обмена веществ, депрессией, а также рядом заболеваний, к числу которых относятся диабет 2-го типа, синдром поликистоза яичников и метаболический синдром.

Этот препарат не вызывает побочных эффектов у большинства людей за исключением случаев приема свыше 18-ти граммов за сутки. Несмотря на то, что в рационе человека достаточно данного вещества, прием добавок витамина B8 может оказаться чрезвычайно полезным.

Как быстро выбрать Инозитол

Просто нажмите «Подобрать Инозитол» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров подобрать для себя необходимый вариант

Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

Ссылки на исследования

Продукты питания содержащие витамин B8 или инозит. Симптомы дефицита и передозировки. Суточная норма организма

Общая характеристика «витамина» B8

Другие названия «витамина» B8 — Инозитол, инозит.

«Витамин» B8 в большом количестве содержится в тканях нервной системы, хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости.

Инозитол может синтезироваться в организме из глюкозы.

С химической точки зрения он представляет собой циклический спирт, состоящий из шести атомов. Вещество имеет способность растворяться в воде, под воздействием щелочи и кислоты оно не распадается. Инозит разрушается под воздействием высокой температуры, но обычно структура изменяется незначительно.

Открытие витамина

Инозит был открыт еще в 19 веке, но классифицировали его, в качестве витамина группы В, лишь в 1928 году. Многие десятилетия это вещество не расценивалось учеными, как нечто необходимое для здоровья человека. Однако сегодня, когда высокие технологии позволяют увидеть материю до самых мелких деталей, стало совершенно ясно, что свойства инозита по-настоящему уникальны и неповторимы. Это вещество жизненно необходимо для нормальной работы нервной системы, а все остальные органы и системы, с помощью него, дольше остаются молодыми и здоровыми.

Объяснить важность значения инозита для человека можно на примере лецитина. Его основные компоненты – это холин и инозит, без них человек просто не сможет просуществовать. Иными словами, лецитин, как кирпичи или бетон для строительства дома, нужен для строения и роста всего организма человека.

Хорошо, что наше тело способно вырабатывать инозит без какого-либо стороннего вмешательства. Но для этого необходимо одно немаловажное условие – кишечник должен быть в идеальном состоянии, а точнее это касается его микрофлоры. Не многие сегодня могут этим похвастаться. Современные ритмы жизни, питание, медикаменты – все это пагубно влияет на полезные бактерии, влияющие на здоровье кишечника. Вот их организм самостоятельно восстановить не может, поэтому многие органы: печень, селезенка, почки, желудок, мозг и сердце испытывает острую недостаточность в инозите.

Биологическая роль

Инозит влияет на обменные процессы, входит в состав многих ферментов, регулирует перистальтику ЖКТ, понижает давление, регулирует количество холестерина. Основное полезное свойство витамина В8 – активизация липидного обмена, за это инозитол так ценят спортсмены.

Основной «базой дислокации» инозитола в организме является кровь. Один миллилитр крови содержит примерно 4,5 мкг инозита. Он разносится кровеносной системой ко всем клеткам организма, которые нуждаются в этом витамине. Большие количества инозитола требуются сетчатке и хрусталику, поэтому дефицит витамина B8 провоцирует возникновение различных болезней органов зрения. Инозит помогает усваиваться холестерину и регулирует его уровень – это не дает развиться ожирению и атеросклерозу. Инозит поддерживает эластичность стенок сосудов, препятствует образованию тромбов и разжижает кровь. Прием инозита способствует сращиванию переломов и быстрому восстановлению в послеоперационный период.

Витамин В8 – большая польза и для мочеполовой системы. Репродуктивная функция как мужская, так и женская, тоже зависит от количества инозита в крови. Это вещество участвует в процессе деления яйцеклетки. Нехватка витамина B8 может стать причиной бесплодия.

Витамин B8 успешно применяют для лечения болезней, связанных с нарушениями чувствительности нервных окончаний, так как это вещество способствует передаче межклеточных импульсов. Витамин B8 ускоряет синтез белковых молекул, благодаря чему стимулируется рост костной и мышечной ткани. Это полезное свойство витамина B8 особенно важно для роста и развития детского организма.

Содержание витамина В8 в продуктах питания

Инозит широко распространен в природе. И кроме дрожжей и печени обнаружен во фруктах, ягодах, овощах, злаках, молоке, мясе, внутренних органах животных.

В продуктах животного происхождения инозит находится преимущественно в связанной форме, а в растениях в виде фетина.

Инозит с лечебной целью используют при болезнях печени. В медицинской практике применяется фитин, как источник фосфора при нервных болезнях. Его назначают внутрь в дозе 0,25 – 0,5 г 3 раза в день в течении 6-8 недель.

Достаточное количество инозита содержится в разнообразных крупах. Чечевица содержит 130 мг витамина, в рисовых отрубях может содержаться до 460мг, пророщенная пшеница может содержать до 770 мг, овсянка и ячневая крупа содержат от 270 до 390 мг инозита. Зеленый горошек содержит до 240 мг витамина В8, а обыкновенный жареный арахис – до 180мг. Фрукты — продукты, в состав которых входит инозит. Грейпфрут, например, содержит до 150 мг инозита, а апельсин – 210 мг. Выбирайте то, что вам больше нравится и почаще употребляйте в пищу.

Суточная потребность «витамина» B8

Суточная потребность в «витамине» B8 взрослого человека составляет — 1-1,5 г в сутки. Верхний допустимый уровень потребления Витамина Б8 не установлен.

Взаимодействие с другими эссенциальными элементами

Инозитол лучше усваивается в сочетании с витамином Е, а вместе с холином образует лецитин.

Приём сульфаниламидов и некоторых других лекарственных средств может подавлять его образование в микрофлоре кишечника.

Инозит, находящийся в тёмной листовой зелени и других овощах с фитиновой кислотой (гексафосфат инозита), начнёт связывать в кишечнике железо, цинк и кальций, а также препятствовать нормальному их усвоению.

Эффективность инозитола резко снижается при одновременном приёме эстрогенов.

Усваиваемость

Известно, что витамин В8 хорошо усваивается вместе с витамином Е и другими витаминами, входящими в группу «В». Инозит хорошо взаимодействует с холином (витамин В4) с последующим образованием лецитина.

Показания к применению

  • тяжёлые формы тревоги, депрессия;
  • атеросклероз;
  • повышенные умственные нагрузки;
  • циррозы, гепатиты, жировая дистрофия печени;
  • бессонница;
  • диабетическая невропатия;
  • нарушения речи;
  • ожирение, избыточная масса тела;
  • гиперактивность и/или дефицит внимания;
  • кожные высыпания;
  • алкогольные невропатии;
  • бесплодие;
  • выпадение волос, ранее старение кожи;
  • болезнь Альцгеймера;
  • недоношенным детям.

Признаки дефицита витамина В8

У людей при нехватке витамина В8 проявляется бессонница, излишняя раздражительность, они страдают от частых запоров. Облысение и болезни кожи также могут указывать на недостаток инозита в организме. Остановка роста у детей – явный признак дефицита витамина В8. Недавно учеными было сделано открытие: недостаток витамина инозитола в организме может «обезоружить» все остальные витамины группы «В», то есть из-за дефицита одного витамина и остальные теряют свои свойства.

Признаки переизбытка витамина В8

Переизбыток инозита в организме никак не проявляется, разве что об этом науке еще неизвестно.

Факторы, которые могут уменьшить количество витамина В8 в продуктах

Известно, что инозит очень стоек к любым изменениям температуры. Щелочная и кислотная среда также не влияют на количество инозита, содержащегося в продуктах питания.

Почему может возникнуть дефицит витамина В8?

Алкоголь и, конечно же, кофеин способны разрушить инозит в организме человека, поэтому, чтобы не навредить своему здоровью, следует ограничить поступление в организм этих двух веществ.

Передозировка инозитола

В связи с тем, что организму постоянно требуются большие количества инозитола, гипервитаминоз витамина B8 практически невозможен. Случаи передозировки могут сопровождаться редкими аллергическими реакциями.

таблица. Роль витамина B8 в организме, особенности усваивания (+отзывы)

История открытия витамина В8

Йоханн Йозеф Шерер
Первые упоминания о данном химическом соединении относятся к середине XIX века. По одним данным, первооткрывателем был немецкий химик Юстус фон Либих (1848 г.), но чаще говорят, что соединение обнаружил немецкий химик и врач Йоханн Йозеф Шерер (1850 г.). Новое вещество было обнаружено в мышечных волокнах. Именно поэтому ему присвоили название «инозитол», которое происходит от греческого «inos» — «волокно».

Поскольку по химическому строению инозитол крайне напоминает углеводы, первое время за соединением закрепилось название «мышечный сахар». Только в начале XX века веществу был присвоен статус витамина В8.

Однако уже в конце XX века стало известно, что организм человека способен продуцировать инозит в нужных количествах. Это послужило причиной тому, что витамин В8 был переведён к разряду витаминоподобных веществ. Из-за выполнения ряда важных для человека функций, сегодня витамин В8 классифицирует как условно необходимое питательное вещество.

Названия-синонимы витамина В8:

  1. Инозитол.
  2. Инозит.
  3. Циклогексан-1,2,3,4,5,6-гексол (химическое название).
  4. Витамин юности.

Физико-химические свойства витамина В8

Химическая формула инозита – С6Н12О6. В чистом виде представляет собой белое порошкообразное кристаллическое вещество. Он не имеет запаха и обладает сладковатым вкусом. Инозит хорошо растворяется в воде, обладает низкой растворимостью в спиртах. Органические соединения не способны растворять инозитол.

Витамин В8 хорошо сохраняется при не экстремальных температурах, не разрушается под действием воздуха или прямых солнечных лучей. Негигроскопичен.

В природе инозитол представлен девятью стереоизомерами (пространственными конфигурациями), которые выделяют из разных овощей, фруктов, органов и тканей животных. Наиболее распространённым является мезоинозит или миоинозит. Именно эта форма витамина В8 является биологически активной и обеспечивает все полезные свойства инозита. Мезоинозит редко встречается в свободном виде, обычно он связан с фосфорной кислотой.

Витамин В8 может синтезироваться в организме из глюкозы. Сердце, печень и почки активно производят инозит, который в дальнейшем транспортируется во все клетки и ткани. В крови человека содержится не менее 4,5 мкг/мл витамина В8. Особо богаты инозитом ткани нервной системы, хрусталик, задняя стенка глаза и слёзная жидкость.

ИНОЗИТОЛ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Инозитол – это натуральное вещество, которое раньше считалось одним из витаминов группы В. Наше тело в состоянии производить его самостоятельно.

Мио-инозитол является частью семейства из 9 форм инозитола, известного как «изомер». В семействе инозитов есть девять соединений, которые в принципе идентичны, за исключением одного незначительного различия между ними. Это означает, что если тело испытывает недостаток в какой-то форме инозита, оно может превратить одно из имеющихся соединений в другое, недостающее. Хотя существует девять форм инозитола, типы мио (MYO) и d-chiro-inositol (DCI) были наиболее изучены и показали хорошие результаты на женщинах с СПКЯ. Потенциально инозитол может снижать симптомы ПМС (в основном дисфорию и беспокойство). По этой причине миоинозитол всё чаще добавляют в добавки для женщин.

В каких продуктах содержится витамин В8

Согласно научным исследованиям найти инозитол можно практически в любой пище. Особо богаты им дыня канталупа, апельсины и другие цитрусовые. Высокое содержание витамина В8 отмечается в цельном зерне и злаках, бобовых, орехах, дрожжах и печени, коричневом рисе, соевой муке и зелёных листовых овощах. Миоинозитол в большом количестве содержится в печени, внутренних органах и мясе животных, а также в молоке.

Продукты, богатые витамином В8

Примечательно, что витамин В8 содержится в молоке млекопитающих. Например, у в молоке кормящих матерей концентрация инозитола находится в диапазоне 12-48 мг/100 мл, а в коровьем молоке содержится 4-11 мг/100 мл. Поэтому даже новорождённые получают это жизненно важное соединение в необходимом количестве.

Суточная потребность в витамине В8

Норма потребления витамина В8 для детей и в взрослых

Недостаток инозитола у людей никогда не выявлялся. Считается, что средний рацион человека содержит 300-1000 мг витамина В8. При этом сам организм способен продуцировать 2-4 грамма инозита в стуки. Пероральный приём высоких доз витамина В8 может спровоцировать диарею.

Рекомендуемая суточная дозировка должна быть увеличена при сахарном диабете, злоупотреблении алкоголем и для любителей кофе.

Подведем итог

  • Исследования показывают, что инозитол может помочь людям с психическими расстройствами и метаболическими заболеваниями, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и сахарный диабет.
  • Кажется, что он безопасен для большинства людей и вызывает незначительное количество слабовыраженных побочных эффектов при суточных дозах до 18 граммов.
  • Хотя ваш рацион, вероятно, содержит небольшое количество инозитола, прием добавок может оказаться полезным для некоторых людей.
  • Всегда в первую очередь обсуждайте использование добавок с вашим врачом.

Метки: Инозитол

    Похожие записи

  • Марганец: полезные свойства, дозировка и источники, побочные эффекты
  • Полезны ли жевательные витамины для здоровья?
  • Витамины детям: нужно ли давать (и какие)?

« Предыдущая запись

Витамин В8 – для чего он нужен организму

Несмотря на то, что витамин В8 не так широко «разрекламирован» как другие представители группы В, инозитол является органическим компонентом каждой клеточной мембраны. Он функционирует подобно холину и участвует в широком спектре биоактивных процессов.

В экспериментах на лабораторных крысах и песчанках было показано, что дефицит витамина В8 ведёт к развитию липодистрофии, гиполипидемии и ожирению печени. Это связано с тем, что инозитол регулирует процессы транспорта и утилизации жиров, в первую очередь холестерина. Помимо этого, витамин В8 выступает в качестве катализатора большого количества метаболических реакций во всех тканях нашего тела. А при расщеплении инозитолфосфата образуется необходимая организму энергия. Это, кстати, тоже отличает инозитол от других витаминов, энергетическая ценность которых равна нулю.

Полезные свойства витамина В8:

  1. Является структурным компонентом всех клеточных мембран и обеспечивает целостность и нормальное функционирование клеток.
  2. Поддерживает потенциал (ионный заряд) клеточной мембраны.
  3. Обеспечивает транспортную функцию мембран всех клеток.
  4. Принимает участие в процессах формирования новых клеток (в частности в процессе экспрессии генов).
  5. Участвует во внутриклеточном контроле концентрации ионов кальция (Са2+).
  6. Регулирует липидный транспорт и катаболизм жиров. Предохраняет печень от избыточного накопления в ней жира. Снижает уровень холестерина.
  7. Укрепляет стенки кровеносных сосудов.
  8. Участвует в обмене меди и цинка.
  9. Поддерживает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
  10. Повышает активность нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина, ацетилхолина, ГАМК. Обеспечивает нормальную передачу импульса между нервными клетками. Улучшает концентрацию, память и внимание, стимулирует когнитивную деятельность нервной системы. Обладает антидепрессивными свойствами и улучшает настроение.
  11. Необходим для нормальной работы гормона инсулина.
  12. Сохраняет здоровье кожи и волос.
  13. Предупреждает развитие дистрофии и снижает риск появления злокачественных опухолей.

Аптечный инозит: все, что надо знать

Несмотря на то, что организм способен синтезировать инозит самостоятельно, а также получать из растительной и животной пищи, в отдельных случаях все же возникает потребность принимать дополнительные дозы вещества. В таком случае источником витамина становятся пищевые добавки – результат работы фармацевтических лабораторий.

На сегодня известно 9 стереоизомеров инозита. Каждому из них отведена своя функция в организме. Но наиболее известна форма мионизитола, задание которого заключается в передаче импульсов между клетками нервной системы, обмене «информацией» между нервами и мышцами, а также подаче сигналов в головной мозг. Те же функции мионизитол выполняет на клеточном уровне.

Итак, в фармакологии витамин b8 известен в таблетках, ампулах и порошке. Инозит в ампулах назначают обычно спортсменам при повышенных физических нагрузках. Другие формы применяют, когда надо восполнить небольшой недостаток витамина в организме. Таблетированая форма инозитола является частью терапии при лечении бесплодия, назначается также женщинам при планировании беременности. Инструкция по применению препарата говорит о его эффективности при нарушении липидного обмена, выпадении волос, депрессиях и нарушениях сна.

Как принимать таблетки инозита, зависит от количества действующего вещества в препарате. Биодобавки с содержанием 500 мг витамина В8 обычно пьют по 1 таблетке (капсуле) от 1 до 3 раз в день (определяется общем уровнем нехватки вещества в организме). Для эффективности В8 следует принимать вместе с витамином Е.

Витамин В8 при беременности

Во время вынашивания ребёнка инозитол обеспечивает формирование полноценных клеток в новом организме. В комплексе с другими витаминами группы В, инозит обеспечивает нормальное формирование и развитие нервной ткани плода. По мере дальнейшего внутриутробного развития, витамин В8 включается в процессы развития сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, обеспечивает здоровье кожи и волос ребёнка.

Несмотря на весомую роль инозитола для беременной женщины и её малыша, витамин В8 обычно не включается в состав витаминно-минеральных комплексов для беременных и планирующих беременность женщин. Необходимое количество этого соединения будущая мама черпает за счёт эндогенного синтеза и потребляемой пищи.

Применение витамина В8 в медицине

Инозитол крайне редко применяют в качестве монотерапии (как единственное средство лечения). Однако очень часто им дополняют лечение, при этом подобная терапия демонстрирует отличные результаты.

Показания к применению витамина В8:

  1. Сахарный диабет (в том числе при болевом синдроме и при сниженной чувствительности тканей к инсулину).
  2. Астения.
  3. Повышенные умственные и физические нагрузки.
  4. Психические расстройства, в том числе панические атаки, депрессия, шизофрения, тревожность, биполярное расстройство, булимия, обсессивно-компульсивное расстройство.
  5. Бессонница (обычно в сочетании с экстрактом зелёного чая, L-теанином или гидрокситриптофаном 5-HTTP).
  6. Нарушения зрения, связанные со сниженным питанием сетчатки.
  7. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДГВ) у детей.
  8. Болезнь Альцгеймера.
  9. Аутизм.
  10. Высокий уровень холестерина в крови.
  11. Болезни печени и желчекаменная болезнь.
  12. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (в том числе сниженная перистальтика и запоры).
  13. Гипертония и нарушения кровообращения.
  14. Дерматологические заболевания (в том числе экзема и псориаз).
  15. Для профилактики рака и других злокачественны новообразований. Восстановление после лучевой или химиотерапии.
  16. Алопеция (облысение) и прочие проблемы с волосами.
  17. Нарушения работы половых желез, бесплодие.
  18. Синдром поликистоза яичников (принимают 2 раза в сутки по 2 грамма).
  19. Избыточная масса тела и ожирение.

В российской аптеке достаточно тяжело найти чистый витамин В8 в ампулах или таблетках. Обычно чистый инозитол выпускают в капсулах. Также он входит в состав многокомпонентных препаратов.

Препараты витамина В8:

  1. Иноферт (30 пакетиков, инозит 1000 мг + фолиевая кислота 0,1 мг, производитель — Хумана Фарма Интернешнл, Италия).
  2. Фертина (30 пакетиков, инозит 1000 мг + фолиевая кислота 0,1 мг, производитель — Файн Фудс & Фармасьютикалз, Финляндия).
  3. Мио-инозитол для женщин (120 капсул по 500 мг, производитель — Fairhaven Health, США).
  4. Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Now Foods, США).
  5. Инозитол (100 капсул по 750 мг, производитель — Jarrow Formulas, США).
  6. Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Nature’s Way, США).
  7. Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Solgar, США).
  8. Inositol Powder (порошок 227 или 454 грамма, производитель — Healthy Origins, США).
  9. Inositol Powder Cellular Health (порошок 113, 227 или 454 грамма, производитель — Now Foods, США).
  10. Pure Inositol Powder (порошок 226,8 грамма, производитель — Source Naturals).

Препараты витамина В8
Отечественные препараты на основе витамина В8 (инозита) неизвестны.

Действие на организм

Витамин B8 играет важную роль в обмене веществ, в том числе в усвоении и синтезе белков, углеводов и жиров. Во все процессы, протекаемые в организме, инозитол вносит свой полезный вклад:

  1. контролирует уровень холестерина, не давая образовываться застоям в сосудах и предотвращая образование бляшек;
  2. восстанавливает нейроны и нейромодуляторы, что способствует нормализации работы нервной системы и ускоряет передачу импульсов от центральной нервной системы к периферической;
  3. активизирует деятельность головного мозга, укрепляет память, повышает концентрацию внимания;
  4. укрепляет защитные свойства клеточной мембраны;
  5. нормализует сон;
  6. подавляет депрессивные проявления;
  7. оптимизирует липидный обмен, который помогает сжигать жировые отложения и бороться с лишним весом;
  8. питает и увлажняет эпидермис, улучшая проходимость питательных веществ;
  9. укрепляет волосяные луковицы и способствует улучшению состояния волос;
  10. помогает нормализовать артериальное давление.

© iv_design — stock.adobe.com

Недостаток витамина В8 в организме

Дефицит витамина В8 был воспроизведен только в ходе исследований на лабораторных животных. У людей клинически достоверного дефицита инозитола выявлено не было.

На основе экспериментальных данных было выяснено к чему может привести недостаток витамина В8:

  1. Мужская стерильность и остановка образования сперматозоидов.
  2. Дерматиты, экзема, псориаз и прочие проблемы с кожей.
  3. Слабость, тусклость и выпадение волос.
  4. Глазные заболевания и нарушения зрения.
  5. Избыток меди в организме, который влечёт за собой бессонницу, беспокойство, депрессию и повышенную раздражительность.
  6. Когнитивные расстройства: снижение памяти и внимания, нарушения мышления и речи.
  7. Неврологические осложнения у больных сахарным диабетом.
  8. Запоры из-за слабости мышечного слоя кишечника.
  9. Сниженная фертильность у женщин, бесплодие.
  10. Повышенный уровень холестерина в крови.

Взаимодействие витамина В8 с другими веществами

  1. Кофеин, чай, алкоголь и антибиотики тормозят выработку в организме и снижают усвояемость инозитола из пищи. Поэтому если Вы подвержены воздействию одного или нескольких из перечисленных веществ, то следует принимать дополнительные дозы витамина В8.
  2. Рекомендуется сочетание витамина В8 с холином, витамином Е или любым растительным маслом. Такая комбинация ускоряет переход инозитола в активную форму, а комплекс витаминов В8 + В4 образуют полезный для организма лецитин.
  3. В сочетании с мелатонином способствует нормализации сна и суточных ритмов (сон/бодрствование).
  4. В сочетании с фитиновой кислотой (является производной инозитола) наблюдается усиление противораковых свойств витамина В8.
  5. Снижает побочные эффекты лития.
  6. Эстрогенные препараты резко снижают выработку и усвояемость витамина В8.

Витамин В8 – «боец невидимого фронта». Мы мало о нём говорим, однако это не мешает инозитолу выполнять огромный перечень важнейших функций. Здоровье нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, кожи и волос, защита от рака и поддержание нормального уровня холестерина – во многом это заслуга витамина В8.

Более подробно об авторах этой статьи.

4.7 / 5 ( 8 голосов )

Витамин B8 — Все о правильном питании и похудении

13.01.2018 Питание полезное

Витамин, известный под названием В8, был открыт в 1848 году. Данная заслуга приписывается немецкому химику Либиху. Первоначальное название компонента — инозит. Позже его именовали инозитолом и инозитодроретинолом. Однако, лишь в 1928 году данный компонент был внесен в список витаминов под номером 8. Было установлено, что данный компонент может быть получен не только извне, но и синтезированы самим организмом человека.

Над витамином проводился целый ряд исследований, которые доказали всю важность данного компонента для человека. От витамина В8 зависит ход обменных процессов, так как он входит в состав многих ферментов, отвечающих за липидный обмен. Именно поэтому употребление продуктов, содержащих витамин В8, способствует похудению.

Благодаря витамину В8 в организме снижается уровень вредного холестерина, а также предотвращается развитие атеросклероза.

Физико-химические свойства витамина В8

Изучив состав витамина В8, ученые установили, что он представляет собой в чистом виде водорастворимый порошок кристаллической структуры. Данный компонент обладает сладковатым привкусом.

Наибольшее количество витамина В8 используется организмом в тканях нервной системы, хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости. Организм способен самостоятельно воспроизвести элемент из глюкозы. Установлено, что витамин В8 является стойким к кислотам и щелочам. Единственное, что может разрушить данный компонент- высокая температура.

Пищевые источники витамина В8. Из каких продуктов можно получить инозит?

Получить витамин В8 можно из различных продуктов. Наибольшее его количество содержится в пивных дрожжах и отрубях.

Славятся наличием инозита такие продукты, как пшеничные зародыши, хлеб из пшеничной муки, дикий рис и изюм. Получить витамин можно из говядины, в частности из сердец. Немалое количество компонента имеется в апельсинах, зеленом горошке, крыжовнике, дыне, капусте и моркови.

Суточная потребность в витамине В8. Нужно ли употреблять витамин дополнительно?

Специалисты установили, что взрослому человеку необходимо около 1,5 г витамина В8 в сутки. В то время как детям стоит получать всего 100-500 мг данного компонента.

Врачи отмечают, что в некоторых случаях количество необходимого компонента может возрастать в следующих случаях:

  1. при частом умственном труде;
  2. при наличии психологических нарушений, стрессов и депрессии;
  3. при наличии регулярном физической активности;
  4. при наличии болезней кишечника или печени;
  5. при появлении проблем с сосудами;
  6. при сахарном диабете;
  7. при употреблении алкоголя и вредной пищи.

Полезные свойства витамина В8

Проведенные исследования установили, что польза витамина В8 весьма значительна для организма человека. Данный компонент помогает стимулировать работу головного мозга, а также улучшает концентрацию внимания.

Благодаря употреблению продуктов, содержащих инозит, улучшается выносливость и снижается уровень утомляемости организма. Данный элемент отвечает за обменные процессы организма.

Люди, употребляющие необходимое количество продуктов с витамином В8, лучше запоминают информацию и способны быстрее соображать. Инозит помогает снизить общую утомляемость головного мозга.

Витамин В8 необходим для передачи нервных импульсов по организму. Также данный компонент помогает поддерживать печень и почки в здоровом состоянии. Достаточное количество витамина обеспечивает здоровье волос и кожи.

Многие врачи советуют обратить внимание на продукты, содержащие данный витамин, при выпадении волос или появлении перхоти. Недаром в состав многих косметических средств для кожи и волос входит данный витамин. Инозитол регулирует газообмен в кожных покровах, что способствует поддержанию увлажненности волос.

Было отмечено, что при потреблении витамина В8 в крови снижается уровень холестерина до приемлемого уровня. Благодаря ему укрепляются стенки кровеносных сосудов, налаживается работа желудка и кишечника. Он обладает успокаивающим действием для всех систем организма.

Инозитол проявляет свои полезные свойства на работе половой системы. Благодаря данному компоненту налаживаются репродуктивные функции.

Витамин имеет одинаковое влияние на мужчин и женщин.

Яйцеклетка не способна делиться без присутствия витамина В8. Также невозможно и её оплодотворение.

Инозит участвует в регуляции обменных процессов в организме. Он помогает регулировать уровень холестерина в крови, чем препятствует развитию атеросклероза и тромбофлебита.

В организме человека при помощи инозита происходит нормализация артериального давления и восстанавливается структура тканей нервной системы.

Люди, регулярно употребляющие продукты с витамином В8 реже испытывают утомляемость головного мозга и имеют более крепкий сон.

Диетологи отмечают, что витамин В8 положительно сказывается на липидном обмене, помогая ускорить процесс похудения. Установлено, что витамины группы В являются мощными антидепрессантами, они защищают мембраны клеток от различных повреждений и укрепляют их.

Витамин В8 является неотъемлемым элементом для поддержания здоровой микрофлоры желудка и кишечника. Также он необходим для печени.

Кожный покров человека не меньше зависит от данного витамина. Косметологи отмечают важность витамина группы В под номером 8 для волос. Он укрепляет фолликулы и стимулирует рост волос. При регулярном потреблении продуктов, содержащих данный элемент, уменьшается выпадение волос.

Стоит отметить тот факт, что без витамина В8 не происходит построение белка, ведь он принимает активное участие в росте костей и мышечных тканей.

Именно по этой причине детям и подросткам стоит употреблять как можно больше продуктов с витамином В8.

Вредные свойства витамина В8

Специалисты считают, что вред витамина В8 возможен лишь в редких случаях. Аллергическая реакция на инозит проявится только при чрезмерном попадании данного элемента в кровь.

Усвояемость витамина В8. Как быстро усваивается инозит?

Витамин В8 способен влиять на усвоение других компонентов, а также, попадать под их влияние.

Наиболее благоприятно на усвоение витамина В8 влияет витамин Е и другие витамины из группы В. Инозит в сочетании с витамином В4 образовывает лецитин.

Дефицит витамина В8 в организме. Чем чреват недостаток инозита в организме?

Дефицит витамина В8 встречается нередко, так как многие люди не контролируют свой рацион. Без достаточного количества данного компонента в организме может возникнуть  целый ряд проблем.

Признаками нехватки инозита считаются запоры, повышенная раздражительность и бессонница. Также свидетельствует про малое количество витамина облысение или остановка роста у детей.

При появлении болезней кожи стоит также пересмотреть свой рацион и увеличить в нем количество продуктов с инозитом. У многих наблюдается нарушение кровообращения или ослабевает зрение.

Многие представители группы В без витамина В8 не могут быть расщеплены в организме.

Что происходит при переизбытке витамина В8 в организме?

Врачи считают, что гипервитаминоз витамина В8 практически невозможен. Дело в том, что организм регулярном черпает большое количество инозитола для обеспечения работы всех органов и систем, а потому, излишков в крови не остается.

В случае передозировки может появиться аллергическая реакция.

Взаимодействие витамина В8 (Инозитола, инозита, инозитдроретинола) с другими веществами

Витамин В8 является достаточно важным элементом для организма. С его участием происходит образование многих необходимых компонентов. Вступая в контакт с холином витамин производит лецитина.

Однако из-за алкоголя и кофеина количество инозина в организма резко снижается.

В связке с витамином В4 инозин усиливает полезные свойства витамина Е.

— инозитол — Биохимия

Источники

Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Также содержится в говяжьем сердце, цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, в икре рыб. Приблизительно 75% суточной потребности инозитола синтезируется клетками.

Суточная потребность

500 мг.



Строение инозитола

Строение

Инозитол представляет собой циклический шестиатомный спирт циклогексана.

Биохимические и другие функции

Инозит входит в состав фосфолипида плазматической мембраны фосфатидилинозитола и его фосфорилированных производных, которые содержатся во всех тканях, особенно богата ими нервная ткань. Фосфорилированные формы инозита, прежде всего инозитол-1,4,5-трифосфат, являются посредниками в реализации действия ряда гормонов. Он способствует высвобождению ионов кальция из его внутриклеточных депо. Как следствие этой функции инозитол необходим для ряда систем:

Сосудистая система

Инозитол участвует в регуляции жирового обмена, способствует снижению уровня холестерола в крови, улучшает реологию крови, что препятствует образованию тромбов, а также способствует эластичности стенок артерий.

Нервная система

Инозитол улучшает передачу нервных сигналов, его эффективно используют при лечении диабетической невропатии и заболеваниях с нарушенной нервной чувствительностью, при нарушении качества сна. Витамин B8 абсолютно необходим для правильного развития и функционирования клеток спинного мозга.

Умственная деятельность

Участвуя в процессах передачи сигнала, инозитол способствует улучшению концентрации внимания и способности запоминания.

Рост

Нормализуя гормональную передачу сигнала, инозитол способствует росту костей и увеличению мышечной массы.

Репродуктивная система

Дефицит витамина В8 может привести к бесплодию у обоих полов. Считается, что инозитол необходим для воспроизводства сперматозоидов, и ему же отводится центральная роль в пусковом механизме деления яйцеклетки.

Зрение

Высокую концентрацию инозитола содержат хрусталик, а также слезная жидкость. Его дополнительное введение в рацион питания улучшает состояние зрительной системы и предупреждает утомляемость глаз, нарушения зрения.

Гиповитаминоз

Симптомами недостаточности инозитола являются стрессовое состояние, бессонница, повышенное содержание холестерола в крови, ослабленное зрение, кожные высыпания, выпадение волос.

Лекарственные формы

«Фитин» – препарат из обезжиренных конопляных и некоторых других жмыхов, содержит кальциевые и магниевые соли инозитгексафосфорной кислоты.

Витамин B8 (инозитол)

Инозитол входит в группу витаминов B и тесно связан с холином. Это

иногда называют «витамином Bm», так как на самом деле это мио-инозит. Действуя как липотропный агент, инозитол ускоряет расщепление жиров, предотвращает ненормальное или чрезмерное накопление жира и увеличивает их использование организмом. Он также помогает метаболизму жирных кислот и углеводов.

Функции инозита:

  1. Требуется для целостности клеточной мембраны.
  2. Помогает метаболизму жирных кислот и углеводов.
  3. Может помочь при передаче нервных сигналов.
  4. Обладает липотропной активностью.
  5. Может контролировать концентрацию кальция в клетках.
  6. Это необходимо для оптимального функционирования инсулина.

Источники пищи и абсорбция:

Инозитол входит в состав фосфолипидов и фитиновой кислоты, которые содержатся в животных источниках и растительных источниках соответственно. Пищевые источники инозита включают пивные дрожжи, печень, цельнозерновые продукты, дыню, цитрусовые (кроме лимона), бананы, зародыши пшеницы, орехи, бобы, изюм, капусту и лецитин. Также организм может производить инозитол из глюкозы кишечными бактериями.

Инозитол всасывается в основном из тонкого кишечника и распределяется во всех тканях организма, с самыми высокими концентрациями в головном мозге, сердце и хрусталике глаз. Инозитол занимает второе место после витамина B3 в организме.Кофеин истощает запасы инозита в организме, что приводит к потенциальному дефициту инозита.

Преимущества инозита:

Инозитол может принести пользу при следующих состояниях:

  1. Беспокойство.
  2. Депрессия.
  3. Биполярное расстройство.
  4. Паническое расстройство.
  5. Преждевременная эякуляция.
  6. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
  7. Булимия.
  8. Диабет.
  9. Жирная печень.
  10. Рассеянный склероз.
  11. Диабетическая невропатия.
  12. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
  13. Высокий холестерин.
  14. Выпадение волос.
  15. Дерматит.
  16. Экзема.
  17. Перемежающаяся хромота.
  18. Болезнь Рейно.
  19. Синдром беспокойных ног.
  20. Метаболический синдром.
  21. Контроль веса.

Дозировка и побочные эффекты:

Не установлен RDA для инозитола.В небольших количествах его добавляют во многие поливитаминные продукты. Обычно рекомендуемая доза составляет 1000-4000 мг в день. Однако при психических расстройствах, таких как тревожность, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство, может потребоваться более 10 граммов в день.

Хотя инозитол считается безопасным, большие количества могут вызвать расстройство желудка, тошноту и отрыжку.

Взаимодействий:

  1. Литий: инозитол может повысить эффективность этого лекарства.
  2. Инозитол никотинат расщепляется в организме на ниацин. Следовательно, продукты инозитола повышают уровень ниацина в крови. Для получения дополнительной информации о ниацине см. «Ниацин (витамин B3)» в разделе «Усилители гормона роста».

Источники пищи и преимущества витамина B-8 | Здоровое питание

Витамин B-8 — это еще одно название инозита, типа сахара. Хотя вам, вероятно, потребуется немного инозита каждый день для поддержания вашего здоровья, его функции в вашем организме не так тщательно изучены, как функции других витаминов. Витамин B-8 содержится в нескольких здоровых продуктах питания, и это питательное вещество может иметь ряд преимуществ для здоровья, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как он влияет на ваше здоровье.

Роль в клеточной коммуникации

Одна из основных функций витамина B-8 — это помощь в клеточной коммуникации. Ваши клетки взаимодействуют друг с другом посредством химических сигналов — одна клетка выпускает сигнальную молекулу, такую ​​как гормон, а затем другая клетка принимает и интерпретирует это химическое сообщение. Инозитол помогает вашим клеткам интерпретировать химические сообщения, которые они получают, чтобы они могли соответствующим образом реагировать — например, помогая вашим клеткам делиться, когда они получают химические сигналы, говорящие им о росте.Дефекты передачи сигналов инозитола вызывают нарушение клеточной коммуникации, и эти дефекты связаны с такими заболеваниями, как рак.

Преимущества для психического здоровья

Витамин B-8 также может помочь сохранить ваше психическое здоровье. Клетки мозга содержат инозит в своих клеточных мембранах, и получение достаточного количества инозита помогает вашим нервам правильно реагировать на нейротрансмиттеры — химические вещества, которые клетки мозга используют для связи. По данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, прием инозита может помочь справиться с депрессией.Витамин B-8 может также помочь в лечении других психических заболеваний, таких как обсессивно-компульсивное расстройство и панические расстройства, сообщает медицинский центр, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, насколько хорошо он действует.

Другие преимущества

Витамин B-8 предлагает другие преимущества для людей, страдающих гормональными нарушениями или нарушениями обмена веществ. Это питательное вещество, по-видимому, помогает уменьшить симптомы синдрома поликистозных яичников или СПКЯ, гормонального нарушения, которое вызывает увеличение веса, нерегулярные месячные, бесплодие и диабет.По данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, витамин B-8 также может помочь облегчить тяжелый предменструальный синдром. Прием инозита по назначению врача также может помочь в лечении метаболического синдрома — витамин снижает высокое кровяное давление и холестерин, связанные с синдромом.

Источники

По состоянию на октябрь 2012 года Министерство сельского хозяйства США не установило рекомендуемую суточную дозу витамина B-8, и инозитол не признан в качестве основного питательного вещества. В целом, по данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, американцы потребляют в среднем 1 грамм витамина B-8 в день.Цельнозерновые, орехи и бобовые увеличивают потребление питательных веществ. Если вы заинтересованы в добавках инозитола для лечения болезни или расстройства, поговорите со своим врачом. Она может порекомендовать дозу, соответствующую вашим потребностям.

Ссылки

Автор биографии

Сильви Трембле имеет степень магистра наук в области молекулярной и клеточной биологии и многолетний опыт работы в качестве исследователя рака и нейробиолога. Тремблей живет в Онтарио, Канада, и является опытным журналистом и блогером, специализирующимся на питании, фитнесе, образе жизни, здоровье и биотехнологиях, а также на недвижимости, сельском хозяйстве и чистых технологиях.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия

Инозитол — это вещество, которое в природе содержится в дыне, цитрусовых и многих продуктах, богатых клетчаткой (таких как бобы, коричневый рис, кукуруза, семена кунжута и пшеничные отруби). Он также продается в форме добавок и используется в качестве дополнительной терапии для лечения широкого спектра заболеваний, включая метаболические расстройства и расстройства настроения.

Инозитол часто называют витамином B8, но на самом деле это не витамин. Это тип сахара, который влияет на реакцию инсулина и несколько гормонов, связанных с настроением и познанием.Инозитол также обладает антиоксидантными свойствами, которые борются с повреждающим действием свободных радикалов в мозге, системе кровообращения и других тканях тела.

D-хиро-инозитол, гексафосфат инозита (часто обозначаемый как «IP6») и составной мио-инозитол являются наиболее широко используемыми добавками инозита. Обычно они считаются безопасными, если их принимать надлежащим образом.

Обычно известен как

  • инозитол
  • D-хиро-инозитол
  • гексафосфат инозита (или «IP6»)
  • мио-инозитол

Веривелл / Синди Чанг

Польза для здоровья

Альтернативные медицинские работники рекомендуют добавки инозитола для лечения широкого спектра заболеваний, в том числе:

Кроме того, некоторые считают, что инозитол замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера и предотвращает некоторые виды рака.Некоторые люди также используют инозит для стимуляции роста волос или преодоления бессонницы. Однако исследования отсутствуют.

Согласно последним исследованиям, инозитол может быть полезен при некоторых расстройствах, включая проблемы с психическим здоровьем, СПКЯ и нарушения обмена веществ. А вот и наука поближе.

Расстройства настроения и тревожные расстройства

Считается, что инозитол помогает при депрессии, тревожности и других психических расстройствах, стимулируя выработку гормонов серотонина и дофамина, вызывающих «хорошее самочувствие».Гипотеза в значительной степени подтверждается исследованиями, в которых концентрация мио-инозита в крови считается надежным маркером клинической депрессии.

Преимущества в основном были замечены у людей с паническим расстройством (ПД), у которых депрессия является обычным явлением. В небольшом исследовании, опубликованном в Журнале клинической психофармакологии, изучалось влияние мио-инозитола на 20 человек с БП.

После приема 18-граммовой дозы мио-инозита в течение четырех недель участники получали ежедневную дозу 150 мг Лувокса (флувоксамина) — обычно назначаемого психиатрического препарата — в течение четырех недель.По сравнению с подобранной группой людей, не получавших мио-инозитол, у тех, кто это сделал, было в среднем на 2,4 меньше панических атак в неделю.

В ряде других исследований изучалось использование инозитола с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) для лечения различных депрессивных и тревожных расстройств. Результаты пока неубедительны.

В то время как более раннее двойное слепое исследование показало, что ежедневная доза инозита в 12 граммов улучшила показатели депрессии по сравнению с людьми, получавшими плацебо, результаты не были воспроизведены в других местах.

Нарушения обмена веществ

Есть данные, свидетельствующие о том, что инозитол может исправить некоторые метаболические нарушения, которые способствуют развитию высокого кровяного давления, диабета и метаболического синдрома.

Пилотное исследование 2016 года, опубликованное в Международном журнале эндокринологии, показало, что у людей с диабетом 2 типа, ежедневно принимавших мио-инозитол и d-хиро-инозитол вместе с их противодиабетическими препаратами, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови натощак (192,6 мг / дл. до 160.9 мг / дл) и A1C (снижение с 8,6% до 7,7%) через три месяца.

Другое небольшое исследование, опубликованное в журнале Menopause, показало, что мио-инозитол может помочь в лечении метаболического синдрома у женщин в постменопаузе. Согласно исследованию, у женщин, получавших в течение шести месяцев добавки мио-инозита, наблюдалось значительно большее улучшение артериального давления и уровня холестерина, чем у женщин, получавших плацебо.

При лечении мио-инозитолом у женщин с метаболическим синдромом наблюдалось падение диастолического артериального давления на 11 процентов, снижение уровня триглицеридов на 20 процентов и повышение уровня «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) на 22 процента.

Все эти значения означают улучшение метаболического синдрома, а также снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Endocrine Practice, D-хиро-инозитол может помочь в лечении СПКЯ. В этом исследовании 20 женщинам с СПКЯ давали либо плацебо, либо 6 граммов D-хиро-инозитола один раз в день в течение шести-восьми недель.

Результаты показали, что D-хиро-инозитол помогает лечить несколько аномалий, связанных с СПКЯ, включая высокое кровяное давление и повышенный уровень жиров в крови.Кроме того, повышенный уровень тестостерона (соответствующий гормональному дисбалансу, связанному с СПКЯ) снизился на 73 процента по сравнению с 0 процентами у тех, кто получал плацебо.

Вообще говоря, нормализация гормонального баланса приводит к улучшению симптомов СПКЯ.

Прочие льготы

Также было обнаружено, что инозитол уменьшает симптомы псориаза у людей, принимающих литий, препарат, обычно назначаемый для лечения биполярного расстройства, депрессии, шизофрении и расстройств пищевого поведения.В зависимости от использования литиевый псориаз может поражать от 3 до 45 процентов пользователей.

Возможные побочные эффекты

Инозитол обычно считается безопасным для взрослых. Побочные эффекты, если таковые имеются, обычно незначительны и могут включать тошноту, боль в животе, усталость, головную боль и головокружение. Большинство побочных эффектов возникает при дозах более 12 г в день.

Метаболические эффекты инозитола подходят не всем. Даже у людей с диабетом длительное или чрезмерное употребление инозита может привести к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови).

Хотя есть некоторые исследования, показывающие, что инозит может быть полезным при биполярном заболевании, есть также опасения, что он может вызвать маниакальный или гипоманиакальный эпизод. Текущее исследование NIH оценивает эффект гексафосфата инозита у пациентов с биполярным расстройством.

Также есть опасения, что высокие дозы гексафосфата инозита могут снизить способность организма усваивать цинк, кальций, железо и другие важные минералы, вызывая дефицит питательных веществ, даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.

В качестве пищевой добавки продукты с инозитом не тестируются на безопасность, и его влияние на беременных женщин, кормящих матерей и детей не установлено. Таким образом, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать это или любое другое натуральное средство.

Дозировка и подготовка

Добавки инозитола продаются в виде таблеток и капсул. Не существует рекомендованной суточной нормы инозитола и нет стандартизированного режима дозирования.

Производители рекомендуют следующие дозы для поддержки индивидуальных состояний:

  • Метаболический синдром: 2 грамма два раза в день
  • СПКЯ: 2 грамма два раза в день
  • Псориаз, связанный с литием: до 6 граммов один раз в день
  • Тревога и панические атаки: до 12 граммов в день

Что искать

Добавки инозита, широко доступные для покупки в Интернете, также можно найти в магазинах натуральных продуктов и в магазинах, специализирующихся на пищевых добавках.Чтобы гарантировать качество и безопасность, всегда ищите продукты, протестированные и одобренные независимым органом по сертификации, таким как Фармакопея США (USP), NSF International или ConsumerLab.

Если вы решите принимать добавку инозита, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это соответствует вашему здоровью и истории болезни.

Другие вопросы

Могу ли я получить инозитол с пищей?

Да! Продукты, богатые инозитом, также содержат клетчатку и питательные вещества, необходимые для хорошего и долгосрочного здоровья. Это включает фрукты, бобы, зерна и орехи. Дыня, овес, отруби и цитрусовые (кроме лимонов) особенно богаты мио-инозитом. Приготовление или замораживание фруктов и овощей снижает содержание в них инозита. В молоке или йогурте очень мало инозита.

Может ли инозитол вылечить аутизм?

Хотя инозитол иногда рекламируют как средство от аутизма, научных доказательств в поддержку этих утверждений нет. Однако это может помочь облегчить симптомы тревожности, распространенного сопутствующего заболевания аутизма.

Будет ли инозитол отрастать волосы снова?

Добавка часто рекламируется как лекарство от истончения волос и облысения, но исследований пока нет. Есть некоторые свидетельства того, что инозитол помогает снизить уровень тестостерона и уравновесить гормоны у женщин с СПКЯ, что может помочь обратить вспять истончение волос, связанное с этим заболеванием.

Слово Verywell

Из-за отсутствия качественных исследований еще слишком рано рассматривать добавки инозита в качестве эффективного автономного лечения любого состояния здоровья.При этом инозитол обычно хорошо переносится, если принимать его в умеренных количествах.

естественных способов увеличения инозита в организме

Свежие цитрусовые, содержащие витамин B8.

Инозитол, известный как витамин B8, вовсе не является настоящим витамином, потому что человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать небольшие количества этого соединения. Независимо от этого факта, инозитол необходим для здоровых клеточных мембран и поддерживает химические вещества, распространяющие химические вещества по всему телу.Иногда это также помогает облегчить повреждение нервов от различных болезненных процессов, таких как диабет. Лучший способ повысить уровень инозита в организме — это диета.

Задний план

Инозитол — водорастворимый член B-комплекса. Это соединение находится в высокой концентрации в головном мозге, желудке, почках, селезенке, печени и сердце. Инозитол обладает мягким успокаивающим действием; поддерживает здоровье волос и контролирует уровень холестерина в крови.

Лучшие источники еды

Лучшие пищевые источники инозита можно найти в гранулах лецитина, говяжьем сердце, высушенной печени, зародышах пшеницы, лецитиновом масле, печени, коричневом рисе, злаках, цитрусовых, орехах, патоке, зеленых листовых овощах, цельнозерновом хлебе и соевая мука.Инозитол также содержится в злаках и овощах в форме, известной как фитиновая кислота, которая представляет собой комбинацию инозита и фосфора. Это соединение также является основным компонентом лецитина.

Терапевтическое использование

Человек может захотеть увеличить свой диетический уровень инозита, чтобы снизить уровень холестерина в крови или восстановить здоровые волосы. Было показано, что при приеме с витамином Е инозитол уменьшает повреждение нервов, которое часто является результатом диабета. Это соединение также было идентифицировано как успокаивающее средство и при лечении раздражительности.Он показал себя многообещающим при лечении шизофрении. Если одно из этих условий вас интересует, проконсультируйтесь с врачом о рисках по сравнению с преимуществами использования добавок инозита.

Дефицит или токсичность

По данным FDA, никаких специфических симптомов дефицита или токсичности инозита не отмечено. Однако, когда он присутствует в виде фитиновой кислоты, он может препятствовать эффективной работе некоторых минералов в организме. Инозитол никогда не влиял на витамины.Рекомендуемая суточная доза не установлена, в первую очередь потому, что инозитол на самом деле не является витамином. RDI будет трудно оценить из-за того, как организм его синтезирует. Ежедневное потребление инозита составляет от 500 до 1 000 миллиграммов.

продуктов, содержащих витамин b8, свойства и преимущества

Победители

  • Злаки
  • Шоколадный
  • Бобовые
  • Молочные продукты
  • Сухие фрукты (орехи), печень, дрожжи.

Лучшие группы

  1. Сухие завтраки
  2. Мясо
  3. Яйца
  4. Молочные продукты.

Что такое биотин и почему он так важен?

Биотин или витамин B7 — водорастворимый витамин группы B, впервые открытый в 1927 году, хотя прошло почти 40 лет, прежде чем он был полностью признан питательным веществом. Биотин незаменим для всех организмов. Он может образовываться бактериями, дрожжами, плесенью, водорослями и некоторыми растениями, но не человеческим организмом.Он очень важен для поддержания всех клеток нашего тела и помогает сохранить здоровье наших волос и кожи: он также полезен для нашей пищеварительной и нервной систем, а также помогает нам усваивать углеводы. Дефицит этого витамина, который раньше считался редким, очень беспокоит и может проявляться в виде сухого шелушения кожи, тошноты, анорексии, дерматита, выпадения волос, конъюнктивита, депрессии и галлюцинаций.

Знаете ли вы?

Биотин когда-то определялся разными терминами, такими как кофермент E, витамин H и элемент, ответственный за болезнь яичного белка (сырой яичный белок содержит авидин, белок, который полностью связывает биотин; следовательно, при приготовлении авидин частично денатурируется и связывание биотина снижается.)

Продукты, содержащие витамин B8

Куриная печень

По снабжению наш организм биотином не имеет себе равных, даже печень других животных. Куриная печень также является отличным источником холина (255% дневной нормы), фолиевой кислоты (127% дневной нормы), железа, ниацина, фосфора, рибофлавина, пантотеновой кислоты, селена, витамина А, витамина B12 (247% дневной нормы). ) и цинк, это также хороший источник лютеина, ликопина и зеаксантина. Он также имеет очень низкий процент насыщенных жиров! Если бы только не 495 мг холестерина на порцию, куриная печень была бы одним из лучших продуктов во всей кулинарной книге.Согласно исследованиям, у беременных женщин наблюдается нехватка биотина в организме, что может привести к его дефициту у новорожденных. Чтобы избежать нехватки биотина, можно принимать пренатальные добавки, но также можно есть продукты, содержащие большое количество биотина, например, куриную печень.

Печень говяжья

Также говяжья печень является хорошим источником биотина и хрома.

Яйца

Яйца — хороший источник фосфора, белка, рибофлавина и витамина D.Биотин имеет фундаментальное значение для нашего организма, особенно для нашего мозга. Яйца являются очень хорошим источником биотина, а также холина, органического вещества, которое помогает нам улучшить восприятие и обучение.

Горбуша

Диета, включающая продукты, содержащие биотин и омега-3, такие как лосось, помогает контролировать липидные нарушения в глюкозе крови.

Арахис

28 г арахиса являются хорошим источником марганца, ниацина, меди, клетчатки, фолиевой кислоты, магния, фосфора, тиамина, витамина Е и цинка.Арахис — это питательная закуска, богатая биотином и другими веществами, улучшающими состояние питания пациентов, проходящих химиотерапию.

Свиные ребрышки (отбивные)

Жир, содержащийся в свинине, содержит в основном моно- и поли ненасыщенные жиры, не содержащие трансжиров, и подходят для здоровой функции сердца.

Грибы

Для вегетарианцев Грибы — идеальная альтернатива мясу, поскольку по количеству они содержат очень много калорий и питательных веществ.

Взгляните на наш проверенный и проверенный метод: Anti-Diet

Команда мечты: витамины B7 и B8

Если вы следили за нашим блогом в последние недели, мы вместе увидели преимущества и характеристики следующих витаминов:

B3
B6
B9
B2 — рибофлавин
Мы также видели, что они работают в команде, врачи и натуропаты также называют их комплексом B. Нам еще предстоит встретить еще несколько витаминов. Если я что-нибудь забуду к концу этой серии, я заранее прошу прощения.Каждый из них драгоценен в моих глазах, и я не хотел никого упускать из виду.

Предупреждение
На этой неделе мы помещаем витамины B7 и B8 в ту же статью. Фактически, оказывается, что в английском и французском языках существует путаница между этими двумя понятиями — инозитолом и биотином. Я даже подумал о том, чтобы оставить эти витамины до конца шоу, потому что я был слишком сбит с толку или даже вообще не говорил об этом. Но я взял свое мужество в обе руки, и я расскажу об этом на этой неделе, надеясь быть максимально ясным.

Во-первых, давайте сопоставим таблицу:

Сокращенные названия биотина и инозита меняются местами, когда мы переходим из франкоязычного мира в англоязычный. Мы даже находим это предупреждение в нашем курсе 142 основ питания на CMDQ:

.

«Будьте осторожны!

Существует путаница между витамином B7, витамином B8 и их общими названиями (биотин и инозит, соответственно). B7 относится к инозиту, а витамин B8 относится к биотину.

Во избежание путаницы следует использовать общие имена.«

Так что лучше использовать полное название витамина (биотин), а не сокращенное название (B7 или B8), чтобы избежать путаницы.

Отсюда:

Как и другие витамины группы B, инозитол растворяется в воде. Он не накапливается в организме, и его необходимо регулярно принимать с пищей или добавками. Нам нужно около 500 мг инозита каждый день. Недостатки редки, потому что для ежедневного приема достаточно сбалансированного питания.

ЕГО РОЛИ:
  • замедленное затвердевание артерий.Инозитол стимулирует выработку лецитина, который очищает внутренние стенки артерий. Таким образом, он помогает снизить уровень холестерина в крови.
  • Рост волос
  • Предотвращает потерю памяти.
  • Облегчает предменструальную боль.
  • Согласно последним исследованиям, поможет бороться с бесплодием. Действительно, если был диагностирован синдром поликистических яичников, инозитол будет действовать на инсулинорезистентность (причину синдрома).
  • Метаболизм липидов и холестерина.Инозитол предотвращает чрезмерное накопление жира.
  • Помогает преодолеть депрессивные состояния, вызванные чрезмерными физическими или умственными нагрузками.
  • Помогает не толстеть и не слишком нервничать: есть ли лучший друг?

Следует знать, что при лечении инозитом (под наблюдением врача или натуропатическим курсом) мы не видим результатов в течение нескольких недель. Терпение.

ИСТОЧНИКОВ ПРОДОВОЛЬСТВИЯ:
  • меласса зеленая
  • Цитрусовые, апельсины
  • Мясо
  • Пивные дрожжи
  • Молоко
  • Орехи
  • Цельнозерновые
  • Спирулина
  • Яичный желток
    Полезно знать: ферментация хлебного теста с натуральной закваской превращает физическую кислоту злаков (кажется, агент деминерализации) в витамин B7 и неорганический фосфор.

НОВЫЕ ОТКРЫТИЯ
Исследования в Нью-Джерси показали, что инозитол оказывает на шизофрению эффект, эквивалентный анксиолитическим средствам, таким как либриум или мепробамат. Единственное отличие: никаких побочных эффектов. Помимо прочего, успокаивающее действие инозитола может помочь тем, кто страдает тревожностью и раздражительностью.

Наши курсы CMDQ показывают, что этот комплекс витаминов B может синтезироваться кишечной флорой, такой как B2 и B12. Он растворим в воде и относительно устойчив к нагреванию.При контакте с воздухом он может окисляться.

NB: белок, содержащийся в сырых яичных белках (авидин), предотвращает всасывание биотина в кишечнике. Если яйца приготовлены правильно, авидин разрушается.

Функции биотина

Биотин играет роль в:

  • производство энергии
  • метаболизм липидов, белков и углеводов
  • структура волос и ногтей
  • функционирование мышц и кожи.
    Было установлено, что взрослым требуется от 30 до 35 мкг в день.Дефицит встречается редко, но иногда рекомендуются добавки биотина, чтобы компенсировать дисбаланс из-за изысканной диеты.

Источники продовольствия

Биотин в натуральной форме содержится в следующих продуктах (в порядке важности):

  • печень вареная
  • вареные яйца
  • дрожжи пекарские активные
  • отруби пшеничные
  • авокадо
  • хлеб цельный
    Также: лосось (приготовленный), цветная капуста, курица, чеддер, малина, артишоки.

Терапевтическое применение

Натуропаты рекомендовали биотин в следующих случаях:

  • Хейлит (при растрескивании уголков губ)
  • дерматит
  • Проблемы с ногтями и волосами
  • Сахарный диабет II типа
  • Кандидозные инфекции
  • Холестерин высокий

Он даже показан для улучшения эффекта некоторых антидепрессантов.

НЕБОЛЬШОЕ НАПОМИНАНИЕ

Без супер витаминов B мозг и нервная система не могут нормально функционировать.Действительно, они играют важную роль в синтезе наших нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин или габа. В целом они способствуют поддержанию здоровья кожи, волос, глаз, рта и печени.


Если вам понравилась эта статья, вам, вероятно, также понравится:

Можно ли назвать это витамином B8? — Oxford Vitality

Инозитол представляет собой водорастворимую витаминоподобную структуру, обычно называемую витамином B8, но это не строго важный витамин B, поскольку он может синтезироваться в организме.Инозитол является органическим компонентом каждой клеточной мембраны и действует аналогично холину. Организм естественным образом вырабатывает несколько граммов инозита каждый день. 1 В больших количествах содержится в сердце, печени и скелетных мышцах. Его называют псевдовитамином, и его можно классифицировать как важное питательное вещество, которое требуется для поддержки определенных важных функций организма. Тесно связанный с углеводом, глюкозой, его структура классифицируется как спиртовая форма циклогексана. Существует девять изомеров инозита, но единственной активной формой является мио-инозитол. 2

Источники питания

Инозитол содержится в продуктах питания; богатыми источниками которого являются дыня, апельсины и другие цитрусовые. Инозитол также можно получить естественным образом из лецитинового масла, семян, цельного зерна, бобовых, орехов, дрожжей, печени, коричневого риса, злаков, соевой муки и зеленых листовых овощей.

История инозита

Название «Инозитол» происходит от греческого слова «инос», что в переводе означает «мышцы».Этот умный псевдовитамин был впервые обнаружен в 1850 году немецким врачом по имени Йоханнес Йозеф Шерер, который обнаружил его в мышечной ткани. Первоначально он назывался «мышечный сахар», затем получил название инозитол. Впервые он был классифицирован как витамин B в 1940-х годах. Хотя инозит в настоящее время утратил этот статус, поскольку технически он не является важным витамином, поскольку он естественным образом встречается в организме человека, он, тем не менее, выполняет ряд важных функций в организме и может быть классифицирован как «условно» незаменимое питательное вещество. . 3

Роль инозита в организме

Основная роль инозита в организме — транспортировка жиров и помощь в расщеплении жиров. Это особенно полезно в таких областях, как мозг и сердце, где жировые отложения вредны для здоровья.

Инозитол действует как нейротрансмиттер, действуя как вторичный мессенджер в ряде путей передачи сигналов; помогает поддерживать функцию нервной системы. 4 Он необходим нейротрансмиттерам, таким как дофамин, норадреналин, серотонин, ацетилхолин и ГАМК, для отправки сообщений, поэтому играет жизненно важную роль в психическом здоровье и когнитивной функции.Способность инозита укреплять здоровье клеток мозга означает, что он используется для поддержки памяти и концентрации и в целом полезен для общей когнитивной деятельности; также используется для лечения депрессии, беспокойства и улучшения настроения. «Поскольку всем основным нейротрансмиттерам требуется инозит для передачи сообщений, он необходим для связи между клетками мозга и, таким образом, оказывает значительное влияние на настроение и познание». 5

  • Инозитол играет жизненно важную роль в регуляции экспрессии генов. 6
  • Инозитол играет ключевую роль в различных важнейших элементах клеточной биологии и играет первостепенную роль в регулировании, здоровье, дифференцировке и миграции клеток. 7
  • Инозитол помогает поддерживать здоровье клеточной мембраны.
  • Инозитол играет активную роль в передаче сигналов инсулина; имеет решающее значение для регуляции метаболизма глюкозы и липидов.
  • Инозитол играет важную роль в регулировании внутриклеточной концентрации и высвобождения кальция в организме. 8
  • Инозитол выполняет важную функцию в регуляции сборки цитоскелета. 9

Польза инозита для здоровья

  • Активно способствует здоровью мозга и печени
  • играет роль в регулировании настроения и нервной сигнализации
  • Повышает чувствительность к инсулину при СПКЯ, фертильности и потере веса 10
Диапазон использования
  • Диабетическая нервная боль
  • Повышение уровня энергии
  • Повышение умственной активности и внимания
  • Паническое расстройство
  • Беспокойство
  • Холестерин высокий
  • Заболевания печени
  • Улучшение кровообращения и снижение артериального давления
  • Бессонница
  • Противораковые возможности
  • Депрессия
  • Шизофрения
  • Болезнь Альцгеймера
  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
  • Аутизм
  • Респираторные заболевания
  • Запор
  • Способствует росту и общему здоровью волос
  • Псориаз, экзема и другие кожные заболевания 11

Инозитол полезный

инозитол; хотя, возможно, это имя не знакомо большинству из нас, на самом деле оно хорошо знакомо нашему телу; он присутствует в каждой клеточной мембране, поэтому является неотъемлемой частью нашего биологического состава, и его присутствие в организме жизненно важно для здоровья человека.

Инозитол играет решающую роль в обеспечении правильного функционирования мозга, нервов и мышц. Он играет ряд важных и разнообразных ролей в организме человека, и дефицит этого питательного вещества может вызвать дисбаланс в таких областях, как, например, когнитивные функции, и потенциально привести к нервно-связанным состояниям, таким как депрессия и беспокойство. Дефицит инозитола также может вызвать другие проблемы, такие как выпадение волос; запоры и повышенный холестерин. 12

В качестве добавки это натуральный сладкий порошок (тесно связанный с глюкозой) 13 и используется как профилактика, так и лечение множества различных заболеваний, таких как экзема; Шизофрения; Болезнь Альцгеймера и СДВГ.

Инозитол предпочитают те, кто хочет похудеть или поддерживать нормальную здоровую массу тела, поскольку он играет жизненно важную роль в регулировании обмена веществ и стимуляции расщепления жиров в организме.

Если вы страдаете бессонными ночами, инозитол может быть отличной добавкой для приема, особенно эффективной в сочетании с другими добавками, вызывающими сон, такими как зеленый чай, из-за его содержания L-теанина; и 5-HTP. Оба они синтезируют серотонин и мелатонин (важные гормоны, необходимые организму для сна).В сочетании со способностью инозитола улучшать чувствительность рецепторов серотонина, это трио может помочь регулировать циклы бодрствования и сна.

Стоит отметить, что и кофеин, и антибиотики могут снизить количество инозита в организме, поэтому, если вы регулярно потребляете много кофеина или принимаете антибиотики в течение длительного периода времени, можно рекомендовать добавки с инозитолом. 14

Не пропустите!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получать наши предложения, новости и еженедельные статьи прямо на свой почтовый ящик!

2 Профили питательных веществÑ3.Водорастворимые и жирорастворимые витамины. Ричард Райдон.