Вот к чему приводят занятия на турнике: К чему приводят занятия на турнике? До и После!

К чему приводят занятия на турнике? До и После!

До сих пор считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного! Ну а в спойлере в конце каждого блока вы найдете мотивирующее видео, показывающее процесс трансформации героя!

Лазар Новович (Lazar Novovic)

Один из основателей команды <url=»https://workout.su/video/show_video/6112-greatest-transformation-never-give-up»>BarBrothers</url>, которая была очень популярна в начале 2010-х. Всего за несколько лет упорных тренировок на турниках и брусьях (как с собственным, так и с дополнительным весом) смог очень неслабо прокачаться и стать кумиром для сотен тысяч ребят по всему миру!

Иван Маркиоли (Ivan Markioli)

В свое время Иван начинал тренироваться вместе с Лазаром в Сербии, затем Лазар свалил учиться в США, а Иван остался в Сербии и продолжил тренировки в одиночку. Впрочем, это не помешало ему достигнуть великолепных результатов и стать легендарным сербским воркаутером!

Кристиан Нильсен (Chris Nielsen)

Молодой последователь команды BarBrothers (правда это уже в прошлом), который всего за год упорнейших тренировок смог значительно преобразить себя и прибавить как в силе, так и в физухе!

Лада Придал (Lada Pridal)

Лада Придал живет в столице Чехии, Праге. А это значит, что у него есть возможность тренироваться с одним из сильнейших уличных атлетов страны — <url=»https://workout.su/articles/341-nastojashhij-getto-vorkaut-po-mneniju-raw-i-xione»>Адамамом Равом</url>. И как мы видим по фоткам прогресса за 3 года, он эту возможность не упускает!

Александр Садовский

Не нужно думать, что заграницей турники какие-то особенные, поэтому занятия на них дают такие результаты. Александр у себя на родине стал не менее популярным, чем Ганнибал в Штатах, а его несложная, но <url=»https://workout.su/articles/128-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot»>эффективная программа тренировок</url> по праву считается одной из лучших в мире!

Владислав Васильев

А это Владислав. Он жил в доме напротив Александра Садовского в Стерлитамаке и иногда тренировался вместе с ним на площадке. Результаты говорят сами за себя.

К чему приводят занятия на турнике? До и После! (Часть II) | Street Workout

До сих пор считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного! (Первая часть лежит здесь)

Владислав Огарков

Легендарный московский воркаутер и один из первых представителей нашей субкультуры, кому удалось собрать 1 000 000 просмотров на своем ролике в YouTube. Это и неудивительно, ведь всего за 1 год жестких тренировок и строгой диеты он смог превратиться из пухляша с бочками в монстра рельефа!

Dusan Djolevic

Третий участник легендарной команды BarBrothers (о ней мы писали в первой части статьи), который так же демонстрирует феноменальный результат, которого можно достичь на турниках и брусьях, если серьезно подходить к тренировкам!

Максим Трухоновец

Один из сильнейших уличных атлетов Республики Беларусь и двухкратный рекордсмен книги рекордов Гиннеса (в подтягиваниях), Максим занимается на турниках и брусьях с самого детства, и именно благодаря им сумел построить фигуру, которой завидуют многие качки в залах. Кстати, между фотографиями разница в 11,5 лет тренировок!

Дин Уиллпауэр

Честно говоря, Влад Огарков являетсяе далеко не единственным примером пухляша, который смог привести себя в отличную форму в кратчайшие сроки, используя только турники и брусья. По ту сторону океана есть Дин, фанат команды BarBrothers, который добился не менее выдающихся результатов!

Андрей Кобелев

По вашим просьбам в этой подборке я собрал больше примеров наших ребят, и Андрей доказывает, что даже если ты обделен генетикой по самое не балуйся, то все равно несколько лет целенаправленных тренировок на турниках и брусьях позволят тебе значительно спрогрессировать!

Никита Васильев

Слева Никите 13 лет, справа — 19. Шесть лет тренировок на турниках практически с нулевого уровня дали отличный результат! При этом Никита вообще не признает железо, а если ему не хватает собственного веса для нагрузки, то он надевает жилет-утяжелитель весом 16 кг.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.

SOTKA — бесплатная программа для новичков для iOS и Android.

Можно ли подтягиваться на турнике каждый день

О том, что подтягивания являются одним из наиболее действенных способов развить выраженный мышечный рельеф туловища и рук, знают все. А вот вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для многих является тайной за семью печатями – по крайней мере, на тематических форумах его задают регулярно.
Поэтому мы решили рассказать вам о том, как правильно эксплуатировать турник, какое количество повторений оптимально и как добиться максимальной выносливости. Если вам интересно узнать о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то оставайтесь на этой странице. И после прочтения данной статьи вы сможете защитить диссертацию по этой актуальной тематике!

Прежде чем раскрыть вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, обозначим несколько важных моментов:

  • Эффективность тренировки зависит не от того, как часто или как долго вы будете заниматься, а от правильности выполнения каждого упражнения. Постулат о том, что «лучше меньше, да лучше», в вопросе о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, актуален, как никогда

  • Частота тренировок и количество подходов должны определяться индивидуально – и зависеть от общей физической подготовки и опыта конкретного спортсмена. Однако даже подготовленному атлету нет никакого смысла выполнять более десяти повторений подтягиваний во время одного подхода. Даже если мышцы уже привыкли к высокой нагрузке, то их все равно существует риск перенапрячь их – и получить растяжение соединительной ткани, а вместе с ним, и стойкое нежелание заниматься. Конечно, «Я подтягиваюсь тысячу раз за один подход» звучит гордо, однако «Я подтягиваюсь пять раз, зато в идеальной технике» звучит гораздо разумней. Любой опытный спортсмен с атлетически сложенным телом когда-то тоже начинал с малого, поэтому ваши олимпийские рекорды еще впереди!

Ну, а теперь конкретный ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день.
Нет, нельзя.
По крайней мере, очень нежелательно.
Ниже мы подробно объясним, почему.

Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:

  • Потому что мышцы растут не при самих подтягиваниях, а во время отдыха

  • Следовательно, мышцам необходимо давать отдых – и заниматься максимум через день, а минимум раз в неделю

  • Если во время предыдущей тренировки вы перестарались, и ваши мышцы отреагировали интенсивной болью, а не умеренным дискомфортом, то отдыхать следует до тех пор, пока боль полностью не пройдет. До тех пор, пока у вас болят руки, спина или плечи, выполнять новые подтягивания не рекомендуется

А для того, чтобы программа тренировок была более эффективной и способствовала гармоничному развитию мышц всего тела, подтягивания нужно совмещать с другими упражнениями, направленными на то, чтобы укрепить пресс и мышцы ног.

Отметим, что ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, во многом зависит от техники подтягиваний, которую вы используете. Чем более сложной и разнообразной она является, тем более продолжительный перерыв между тренировками необходимо выдерживать спортсмену.
Для новичков рекомендованы подтягивания из положения «средний хват». При подтягивании средним хватом руки спортсмена расположены на перекладине на уровне его плеч. Подтягиваться широким и узким хватом несколько сложнее, но в дальнейшем вы обязательно освоите и эти техники. Помните, что разумный спортсмен развивает свои навыки постепенно – и не стремится с первых же дней объять необъятное.
Отметим, что эффективность такого упражнения, как подтягивание, также во многом зависит от правильного дыхания.
Правильное дыхание – это когда в нижней точке делается глубокий вдох, а когда подтягивание достигает своей верхней точки (то есть, подбородок располагается над перекладиной), происходит выдох. Если вы разыскиваете ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, вероятно, во время подъема на перекладину делаете ошибочный вдох. Как показывает практика, это наиболее распространенная ошибка всех новичков: видимо, людям кажется, что вдыхать на подъеме как-то логичнее и удобней, чем выдыхать.

Если вы интересуетесь тем, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, скорей всего, вы еще не слишком сведущи в вопросах силовых тренировок. В таком случае вам будет полезно ознакомиться с оптимальной техникой подтягиваний для начинающих. Специально подобранная щадящая техника способствует развитию мышечной выносливости, но вместе с тем, не нагружает соединительную ткань и суставы до опасного предела.

Итак, о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, вы уже знаете – а теперь расскажем о технике негативных подтягиваний, рассчитанных на новичков:
  • Самая первая техника, которую необходимо освоить новичку – это техника негативных подтягиваний. Встаньте на стул, и возьмитесь согнутыми руками за перекладину таким образом, как будто вы уже над ней поднялись (при этом ваш подбородок должен также располагаться над перекладиной)

  • После этого медленно опускайтесь вниз, спустив ноги со стула. Вы должны почувствовать максимальное напряжение в мышцах рук и спины – и плавно, без прыжка, опуститься на стопы. Затем вернитесь на стул, примите исходное положение и сделайте еще три аналогичных повтора

  • Используя стул, вы существенно сократите амплитуду подтягивания. Таким образом выполнять упражнение вам будет гораздо легче – а риск травмирования мышц и суставов сведется к минимуму

Еще несколько важных замечаний, имеющих прямое отношение к вопросу о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день:
  • Чтобы помочь мышцам рук и спины увеличить выносливость, нужно обязательно выполнять дополнительные упражнения. С этой целью стоит использовать брусья, которые имеются почти в каждом дворе, или выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Однако обращаем ваше внимание, что новичкам на брусьях также следует заниматься в пол силы – и в первое время ограничиваться двумя-тремя подходами. В дальнейшем, когда ваши мышцы перестанут ощущать нагрузку, вы сможете увеличить количество повторений

  • Если самостоятельно подтянуться у вас не получается, не спешите проклинать турник и ложиться на диван.  Конечно, ничего не делать гораздо проще, чем приложить усилия, однако освоить правильную технику с первого раза практически нереально – и это касается абсолютно любого упражнения. А раз вы разыскиваете информацию о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, значит, настроены заниматься серьезно – и это радует. Чтобы уменьшить нагрузку на неподготовленные мышцы, привлеките к тренировке напарника. Пусть напарник поддерживает и направляет вверх ваше тело во время выполнения подходов

  • Внимательно следите за тем, чтобы вы время выполнения каждого подхода ваше тело не прогибалось вперед и не отклонялось назад

  • Во время каждой последующей тренировки старайтесь на несколько раз повышать количество повторений в каждом подходе. А количество самих подходов следует увеличивать не чаще, чем раз в неделю, чтобы не перегрузить мышцы

Мы искренне надеемся, что после прочтения данной статьи вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для вас решен. А еще мы надеемся, что озвученные в статье ограничения не отбили у вас охоту тренироваться. Как уже было сказано выше, все чемпионы, добившиеся завидных высот, когда-то начинали с малого – и правильный подход к тренировкам во многом определил их успех.
Не забывайте о том, что дорогу осилит идущий – и успехов вам в ваших спортивных начинаниях!

Упражнения на турнике | Sowor.ru

Чтоб иметь спортивное тело, необходимы, конечно, ежедневные тренировки. Не для кого не секрет, что при помощи турника, можно накачать и сделать красивыми мышцы спины. Простые базовые подтягивание, могут придать вашему торсу, атлетический треугольный вид. Правильные упражнения на турнике могут вам дать большой рост широчайших мышц спины.

Многие смотрели различные боевики, где в главной роли снимается известный на весь мир Арнольд Шварцнеггер. В свое время Арнольд очень любил разные упражнения на турнике, можно сказать они были для него самыми любимыми.

Чем хорош турник? Да это можно сказать очень хороший инструмент, на котором вы можете даже фантазировать. Например, вы можете подтягиваться на одной или двух руках, менять различные хваты, можно добавить на ваше тело груза, чтоб упражнения для вашего тела были более эффективными.

Если у вас во дворе есть турник, тогда возможна даже игра с вашими друзьями в «лесенку», то есть подтягиваться по очереди. Например, один подтянуться один раз, вы повторили, потом друг сделал 2 подтягивание, ну и так далее. Например, вы дошли до десяти подтягиваний, можно теперь продолжить игру, но только на уменьшение подтягиваний на турнике.

Для новичков советую не делать различных рывков и раскачивать свое тело. все должно быть плавно и равномерно. Конечно, в начале, вам будет очень тяжело, но если заниматься регулярно, тогда вы уже через месяц сможете победить любого своего друга в игре «лесенка». Может именно вы, станете лидером всего двора, в упражнениях на турнике! Желаю вам удачи, и хорошего времяпровождения на турнике.

Видео-Вот к чему приводят занятия на турнике :

Видео-Силовые упражнения на турнике! Круто парень делает!

Турник-это сила|Программа подтягиваний на турнике

Привет друзья и читатели моего блога! Решил продолжить тему о своих хобби, и сегодня пойдет речь о такой полезной вещи как турник. Я с детства был фанатом спорта, но тогда больше внимания уделял бегу и футболу, боксу и восточным единоборствам, а упражнения на турнике я даже не очень любил! Потом, спустя года, а точнее примерно с 22 лет, я увлекся турником, и это вошло настолько твердо в мою жизнь, что я не мыслю себя без турника, при этом также постоянно занимаюсь «железом», бегом на длинные дистанции, вело (которое у меня также с детства и по сей день), и прочими видами спорта.

Мне очень нравится преодолевать себя физически, в этом есть свой кайф, так я постигаю саму жизнь и себя, тренирую силу духа и характер, даже «приближаюсь к высшим силам разума и богу», так выражусь. Иногда себя просто истязаю спортом и физическим трудом, и мне нравится все такое, когда преодолеваешь себя, делаешься на ступеньку выше.

И во всем этом, турник очень сильно помогает. Вот где можно тренировать силу воли и самого себя, можно конечно пойти в спортзал и накачаться очень быстро, особо не трудясь, но там все легко, я всегда говорю: «Спортзал для лентяев!», не вдавайтесь сильно в эти слова, но отчасти это так. Другое дело турник, на нем в разы труднее накачаться и вообще заниматься, как говорят: «Турник-это сила и мощь». Я полностью согласен, так как занимался и в спортзалах и так, было с чем сравнивать. И вот уже 13 лет, я почти каждый день на турнике, не знаю почему, но по годам это примерно совпало с моим другим увлечением, зеленым чаем.

Турник я сделал в своем леску, я живу за городом и здесь лесистая местность, вот и оборудовал себе «спортзал» самодельный. Здесь также брусья есть и другие принадлежности, вот где свобода действий! Турник сделал с лома металлического и прибивал скобами, а за более десятка лет, он уже врос в деревья. На заднем плане мой огород и дом, которых не все видно, все-таки 1 гектар.

Если кто хочет заниматься, например, увеличить количество подтягиваний и вообще нарастить мышечную массу, то советую отличную программу, я ей раньше пользовался.

Программа подтягиваний на турнике

Программа отличная, мне очень помогла, ею многие пользуются. Ее нужно так выполнять:

  1. 2-3 раза в неделю занятия, обычно (понедельник, среда, пятница), ну это по вашему самочувствию смотрите.
  2. Между подходами отдых 2-3 минуты, желательно не более 3-ех минут.

То есть смысл понятен надеюсь, 3 раза в неделю, за каждый раз все 5 подходов, и отдых между подходами не более 3 минут. Просто прислушивайтесь к себе, если надо, так дольше отдыхайте, слушайте и чувствуйте себя-только так начнете совершенствоваться. Главное-убейте лень и боритесь сами с собой.

Но я, в последние годы, перешел на подтягивания с отягощением, при подтягивании вешаю дополнительный вес на пояс (от 2 кг и больше), это дает более быстрый рост мышц и силы, что также влияет и на количество подтягиваний. Но, для новичков, советую программу без отягощения, а потом уже с дополнительным весом.

На турнике, кроме обычных подтягиваний, очень много разных других упражнений, для всех групп мышц тела. В интернете можете посмотреть, много видео на эту тему. Я себе выработал уже комплекс своих упражнений, также увлекаюсь workout, это выполнение отдельных элементов на турнике и направление такое, в котором есть свои разряды и соревнования.

Вот такая получилась статья об одном из моих любимых увлечений-занятия на турнике. Занимайтесь и не жалейте себя-спорт в моде при любой погоде! Будут вопросы по занятиям на турнике-обращайтесь через контакты, там более подробно отвечу по отдельным вопросам!

Вот как нужно заниматься, чтобы чего-то достичь…

как правильно заниматься во дворе или парке 🏋️‍♂️🧘‍♀️🍁

Какие бывают тренажёрные площадки?

Чаще всего на улицах города можно встретить два типа площадок — любительские и профессиональные. И на тех и на других вы найдёте тренажёры для кардио- и силовых тренировок. Но есть одно важное отличие.

На любительских площадках, которые мы обычно видим во дворах жилых домов, стоят тренажёры для работы с собственным весом. А это значит, что контролировать нагрузку — например увеличивать или уменьшать вес снарядов для проработки грудных мышц или бицепса — не получится. Такие тренажёры отлично подходят, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но вот добиться прогресса в росте мышц на них будет непросто.

На профессиональных площадках установлено более сложное оборудование. Тут вы уже сможете навесить дополнительные «блины» на штанги или гантели. В Москве такие места можно найти, например, у стадиона ФК «Локомотив» в Черкизовском парке, в парках «Сокольники» и «Радуга» в Вешняках.

Типы уличных тренажёров

Кардиотренажёры

Используют для разминки перед основной тренировкой, поэтому заниматься до изнеможения на них не нужно. Шагайте в комфортном вам темпе и следите за пульсом и дыханием. Одышки и усталости к началу силовых упражнений быть не должно.

На площадке вы встретите как минимум один из этих кардиотренажёров:

  • Эллиптический
  • Степпер
  • Велотренажёр
  • Маятник

Силовые тренажёры

На них качают мышцы — всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.

Гиперэкстензия

Что тренирует: мышцы спины, поясницы, ягодиц.

Как пользоваться: медленно опускайте, а затем поднимайте корпус, сохраняя спину прямой.

Турник и брусья

Что тренирует: плечевой пояс, пресс, мышцы-стабилизаторы всего тела.

Как пользоваться: выполняйте подтягивания, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги или используйте турник как опору для растяжки.

Тренажёр с рулями

Что тренирует: плечевой пояс, суставы.

Как пользоваться: вращайте «штурвалы» по часовой и против часовой стрелки.

Скамья для пресса

Что тренирует: пресс, мышцы корпуса.

Как пользоваться: выполняйте подъёмы корпуса из положения лёжа.

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Что тренирует: грудные мышцы.

Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в
спинку скамьи.

Гиперэкстензия

Турник и брусья

Тренажёр с рулями

Скамья для пресса

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Тренажёр для тяги сверху

Мультиштанга

Тренажёр для жима от груди

Тренажёр для жима от груди лёжа



Previous



Next

Тренажёр для тяги сверху

Что тренирует: бицепсы, плечи и трапециевидные мышцы спины.

Как пользоваться: выполняйте тягу сидя, опуская ручки или перекладину до уровня груди, а затем медленно поднимая её обратно вверх.

Что тренирует: все основные мышцы.

Как пользоваться: выполняйте приседания, тягу, сгибания или жим, в зависимости от того, с какой группой мышц вы хотите работать.

Тренажёр для жима от груди

Что тренирует: плечевой пояс, как при отжиманиях.

Как пользоваться: с усилием разводите руки в стороны или поднимайте снаряд вверх, в зависимости от модели тренажёра.

Тренажёр для жима от груди лёжа

Что тренирует: бицепсы, трицепсы, грудные мышцы.

Как пользоваться: ложитесь на скамью, берите штангу удобным хватом и делайте жим на уровне груди.

Программы тренировок: от 15 минут до часа

Тренировка на 15 минут

Фанатам быстрых, но интенсивных занятий тренер Светлана Леонтьева предлагает работать с мультиштангой как с наиболее многофункциональным тренажёром. Так можно тренировать самые разные группы мышц.

Схема упражнений:

  1. Приседайте со штангой, чтобы прокачать мышцы ног и спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
  2. Наклонитесь вперёд, согнувшись в пояснице, и тяните штангу к поясу, чтобы проработать мышцы спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
  3. Жмите штангу от груди, лёжа на спине, чтобы проработать бицепсы и грудные мышцы. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 30 минут

Чтобы увеличить время тренировки и нагрузку, к предыдущей схеме можно добавить упражнения на тренажёре для жима и турнике:

  1. Используйте тренажёр для жима вверх, чтобы прокачать плечи. Сделайте три подхода по 15 повторений.
  2. Поднимайте мультиштангу стоя, чтобы прокачать бицепс. Сделайте три подхода по 12 повторений.
  3. Повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги, чтобы накачать пресс. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 40–60 минут

Если в планах у вас полноценный воркаут, тренер Даниил Муратов советует начать с суставной разминки: повращайте головой, руками и ногами.

Затем посвятите 5–10 минут кардиоупражнениям. Для этого можно использовать велотренажёр или степпер. Если на вашей площадке их нет, можно просто попрыгать через скакалку или сделать упражнение «скалолаз». Для этого встаньте в упор лёжа и в таком положении поочерёдно активно подтягивайте ноги к груди.

После этого можно переходить к силовым тренажёрам. Делайте не менее 10 повторений на любом тренажёре, по 5–6 подходов с отдыхом по 40 секунд, и не тренируйте более 2–3 групп мышц за раз. Например:

  • Для мышц плечевого пояса и пресса: тяга сверху + сведение рук + тренировка пресса на скамье.
  • Для мышц спины, пресса и всего корпуса: гиперэкстензия + отжимания на брусьях + подкачка пресса на турнике.
  • Для мышц ног: быстрые подъёмы на носочки для прокачки икр + силовые махи ногами поочерёдно вверх и в стороны, держась за турник.

Как усложнить тренировку

Если для хорошей нагрузки вам не хватает оборудования даже на профессиональной площадке, кое-что можно захватить с собой:

  • Петли TRX. Закрепите их на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу.
  • Резинки для фитнеса сделают приседания более эффективными, помогут в упражнениях на растяжку. Они бывают разной плотности — начинайте с самых эластичных и со временем переходите на более тугие, чтобы постепенно повышать сложность.
  • Эспандер для турника — абсолютный must have для тех, кто хочет освоить подтягивания. Его закрепляют на турнике и продевают в получившуюся петлю колени или стопы. Эспандер берёт часть нагрузки на себя и помогает вам поднять корпус выше.

Частые ошибки

Ошибки у начинающих и на улице, и в тренажёрном зале одинаковые: кто-то неправильно пользуется тренажёрами, кто-то берётся тренировать все мышцы сразу и расстраивается, когда не видит результата.

Даниил Муратов считает, что любое знакомство с тренажёром лучше начинать с его настройки. При этом важно не только выбрать подходящий вес, но и отрегулировать снаряд под ваше телосложение.

Обращайте внимание, подходит ли тренажёр под ваш рост. К примеру, «римский стул», на котором все обычно качают пресс, должен обязательно регулироваться, иначе вы рискуете упасть или просто перегрузить спину. На нерегулируемые тренажёры, которые вам не подходят, не стоит тратить время.

С этим мнением согласна и Светлана Леонтьева, которая считает, что ошибки при работе на площадке могут даже привести к травме. Поэтому тренер советует хотя бы для начала взять пару индивидуальных занятий. Специалист объяснит, что вы должны ощущать при конкретном движении и какие мышцы должны включаться в работу.

Вторая частая ошибка — неправильная программа тренировок. Если подходов и повторений слишком мало, вы не увидите результата от занятий. Слишком много — можете получить травму. Чтобы избежать этих крайностей, Даниил Муратов советует подходить к тренировкам как к походу магазин: составить список упражнений в голове или даже на бумаге. «Чётко определите, какую группу мышц вы будете тренировать сегодня, и не делайте хаотичных подходов ко всем тренажёрам подряд», — рекомендует тренер. Если не уверены, что справитесь сами, можно и тут обратиться за помощью к специалисту. Он разработает персональную программу тренировок, ориентируясь на ваш уровень и возможности.

Как одеваться

Две главных проблемы, с которыми можно столкнуться на уличных занятиях осенью, — холод и влажность.

Специалисты считают, что тренироваться на улице можно, пока столбик термометра не опустился до нуля градусов. А бегать разрешается даже в зимние морозы. Но всё же при низкой температуре есть риск, что случится спазм мышц, — это часто приводит к травме. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте про тёплую спортивную одежду. Также не помешают перчатки для занятий на брусьях и турнике. А вот от балаклавы или шарфа можно смело отказаться — они не добавят тепла, зато могут затруднить дыхание. Если вы оделись правильно, объясняет тренер Светлана Леонтьева, то холод будет ощущаться только в первые 5–10 минут кардиотренировки. Но если вам совсем некомфортно, размяться перед тренировкой можно и в тёплом помещении.

Я всегда советую брать с собой на площадку термос с чаем или любым другим горячим напитком. Даже пара глотков поможет согреться и вернуться к тренировке со свежими силами.

Вторая проблема — дождь и, как следствие, влажное покрытие площадки. Обычные демисезонные кроссовки в таких условиях будут промокать и скользить. Поэтому Светлана Леонтьева советует надевать непромокаемую обувь с нескользящей подошвой, чтобы не падать и сохранить ноги в тепле.

Спорт Товары


Если вы недавно решились взяться за свое здоровье и внешний вид, при этом отдали свое предпочтение турнику и брусьям — это здорово. В этой статье мы постараемся доступно объяснить вам как научиться подтягиваться.


Как много времени понадобится для того чтобы выполнить свое первое, чистое подтягивание зависит от 2-х факторов — вашей ОФП (общей физической подготовки) и наличия у вас избыточного веса.


Если все занятия спортом для вас ограничивались уроками физкультуры в школе, а на данный момент вы еще и поднабрали 5-10 лишних кило, то вам нужно как следует запастись терпением. Прежде всего, нужно будет поработать с лишним весом — сделать упор на кардионагрузки — бег, плавание, фитнес.


Обязательно уделите внимание питанию — исключите из рациона алкоголь, жирные, высококалорийные, жареные продукты. Поищите в сети информацию о правильном, здоровом питании, благо её сейчас предостаточно.


Если с собственным весом у вас все относительно нормально, то можно переходить непосредственно к упражнениям. Вот несколько упражнений, выполняя которые, вы в достаточно короткие сроки сможете научиться подтягиваться:


• Возьмите стул и подставьте под турник таким образом, чтобы стоя на стуле, перекладина оказывалась ниже подбородка. Если вы тренируетесь на спортплощадке — найдите достаточно низкую перекладину.


• Возьмитесь за перекладину правильным хватом — ладонями от себя, с полным обхватом (большие пальцы рук согнуты на встречу указательным), ширина хвата — чуть шире плеч.


• Итак, вы стоите на стуле или рядом с низким турником, перекладина находится чуть ниже подбородка, вы правильно и крепко держитесь за нее руками. Постепенно, сгибая ноги в коленях, старайтесь удержаться в таком положении как можно дольше.


• Если вы можете продержаться в таком состоянии хотя бы 15-20 секунд — можете усложнить упражнение — попробуйте медленно и плавно опуститься. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и не касаться земли. Как только опустились и разогнули полностью руки — при помощи ног примите исходное положение.


• Получается медленно и плавно опускаться на руках? Отлично! Весь секрет в том, что при подтягиваниях вверх и опускании вниз работают одни и те же мышцы.


Следовательно, повторяя это упражнение можно привести мышцы, необходимые для выполнения подтягиваний в тонус и через некоторое время вы уже сможете выполнить свое первое, чистое и красивое подтягивание безо всяких рывков, прыжков и прочей ерунды!к.





• Браться за турник, брусья с полным желудком пищи.


• Выполнять силовые упражнения без разминки и разогрева.


• Изо всех сил, растягивая и разрывая мышцы и связки пытаться выполнить хотя бы одно подтягивание.


Так же, если вы начали посещать тренажерный зал, весомую пользу для того чтобы научиться подтягиваться принесут такие упражнения как тяга блока за голову и перед собой. а.


Согласно статистическим данным, третья часть юношей страны в возрасте 21-22 лет не могут подтянуться на турнике ни разу. Все это – последствия цивилизации и прогресса, проявляющих заботу о нас повсеместно, включая лифт, транспорт, телевизор, компьютер и т. д.




Вредные привычки, отсутствие моды на здоровый образ жизни также сыграли свою злосчастную роль. Очень много молодых людей буквально дряхлеет на глазах, превращаясь в слабых и немощных. Все эти факторы приводят к развитию гиподинамии, ожирению и как следствию — всех остальных сопутствующих заболеваний.

Что такое горизонтальная гистограмма?

Горизонтальная гистограмма

Гистограмма

Гистограмма — это диаграмма с прямоугольными полосами, длина и высота которых пропорциональны значениям, которые они представляют.

  • На одной оси графика показаны категории данных, которые сравниваются.

  • Другая ось представляет значения, соответствующие каждой категории данных.

Горизонтальная гистограмма

Горизонтальные гистограммы представляют данные по горизонтали.Это график, полосы которого нарисованы горизонтально. Категории данных показаны на вертикальной оси, а значения данных показаны на горизонтальной оси. Длина каждой полосы равна значению, соответствующему категории данных, и все полосы проходят слева направо.

Чтение горизонтальной гистограммы

  • Название горизонтальной гистограммы сообщает о данных, представленных на диаграмме.

  • Вертикальная ось представляет категории данных.Здесь категории данных — это цвета.

  • На горизонтальной оси отложены значения, соответствующие каждому значению данных. Здесь значения данных — это количество студентов, которым нравится определенный цвет, представленный на вертикальной оси.

  • Шкала показывает значение 1 единицы по горизонтальной оси.

Из данной горизонтальной гистограммы мы можем сделать вывод, что на шкале 1 единица представляет 5 студентов и 10 студентов, как красный, 5 как желтый, 20 как синий и 15 как зеленый.

Рисование горизонтальной гистограммы

Вот данные о количестве детей, которые посетили библиотеку в течение первых трех месяцев года.

Дети в библиотеке

Месяц

Количество детей

Январь

40

Февраль

35

марта

50

Для представления этих данных на горизонтальной гистограмме:

Итак, взяв шкалу 10, мы получим горизонтальную гистограмму как:

Интересные факты

  • Другой тип гистограммы — это вертикальная гистограмма, на которой данные представлены в виде вертикальных полос.

  • Ось x и ось y переключаются на вертикальной гистограмме.

Когда использовать горизонтальные столбчатые диаграммы по сравнению с вертикальными столбчатыми диаграммами

«Энн, должны ли мои столбчатые диаграммы быть горизонтальными или вертикальными?» Вопрос о вертикальных столбчатых диаграммах или горизонтальных столбчатых диаграммах — один из самых распространенных вопросов, которые я получаю о столбчатых диаграммах. Мой ответ: это зависит от того, какой тип переменной вы изображаете на графике. Если вы изучали методы исследования или статистику еще в колледже, то, возможно, вы помните, что изучали такие термины, как номинальные, порядковые, интервальные или относительные переменные.Некоторые из этих переменных лучше подходят для вертикальных столбчатых диаграмм, тогда как другие переменные лучше подходят для горизонтальных столбчатых диаграмм. Давайте посмотрим на несколько примеров.

Используйте горизонтальные гистограммы при построении графиков номинальных переменных

Номинальные переменные — любимые вкусы мороженого, типы организаций, в которых работают участники конференции — можно расположить в любом порядке. Я располагаю номинальные переменные в списке сверху вниз, что означает, что их столбцы горизонтальны. Вы можете отсортировать номинальные переменные от наибольшего к наименьшему или от наименьшего к наибольшему.Оба верны. Мой совет: отсортируйте данные так, чтобы первым отображался элемент, требующий внимания: большое число, заслуживающее празднования, или число ниже ожидаемого, которое необходимо изменить.

Используйте горизонтальные гистограммы для отображения номинальных переменных, таких как любимые вкусы мороженого или настройки занятости.

Используйте вертикальные столбчатые диаграммы при графическом отображении порядковых переменных

Порядковые переменные следуют естественной прогрессии — порядку.Другое название порядковых переменных — это последовательные переменные, потому что подкатегории имеют естественную последовательность. Я располагаю порядковые категории слева направо, чтобы мои зрители могли видеть последовательность на странице, а это означает, что их полосы расположены вертикально.

Используйте вертикальные столбчатые диаграммы для отображения порядковых переменных, таких как возрастные диапазоны, диапазоны заработной платы и даже когорты или выпускные классы (например, процент студентов из каждого выпускного класса, достигших результата x).

Примеры из реальной жизни

Хорошо, вы видели несколько вымышленных общих примеров.Давайте посмотрим на несколько примеров горизонтальных гистограмм и вертикальных столбчатых диаграмм из реальных проектов.

Сравнить возрастные диапазоны с вертикальными гистограммами

Работая с музеем, мы хотели отобразить некоторые ключевые демографические характеристики людей, которые ответили на опрос музея. Возрастные диапазоны указаны по порядковому номеру, поэтому мы использовали вертикальные столбчатые диаграммы, чтобы визуализировать, сколько людей попало в каждую возрастную группу.

Работая с исследователями общественного здравоохранения, нам нужно было визуализировать, сколько мужчин и женщин в каждом возрастном диапазоне были диагностированы с заболеванием x.Мы построили столбчатые диаграммы с вертикальными столбцами. Мы также использовали пирамиду населения для сравнения распределения мужчин и женщин.

Сравните когорты респондентов с вертикальными столбчатыми диаграммами

В рамках проекта State of Grantseeking организация под названием GrantStation рассылает опросы пару раз в год, весной и осенью. Мы хотели сравнить, как ответили разные итерации или группы участников опроса. Другими словами, мы хотели выяснить, отличаются ли люди, ответившие на опрос весны 2016 года, от людей, ответивших на опрос осенью 2016 года или опрос весны 2017 года.Когорты являются порядковыми, поэтому мы использовали вертикальные столбчатые диаграммы с накоплением, чтобы отобразить долю респондентов, занятых в некоммерческих организациях.

Сравните модели во времени с вертикальными графиками

Во время работы с командой аналитиков больницы нам нужно было отобразить долю больничных процедур («Продукт A» и «Продукт B»), которые были выполнены этой больницей («ABC Org»). Мы хотели сравнить два момента времени, 2012 и 2016 годы. Время порядковое, поэтому мы использовали вертикальные столбцы.

Визуализируйте шкалы согласен-не согласен с горизонтальными столбцами

При работе с музеем нам нужно было показать, сколько людей согласны или не согласны с каждым утверждением в опросе. Шкала согласен / не согласен порядковая. (Ну, технически шкалы согласен / не согласен — это особый тип порядковой переменной, называемой расходящейся переменной). Мы хотели, чтобы наши читатели видели естественный переход от согласия к несогласию, поэтому мы использовали горизонтальные полосы, чтобы показать это изменение слева направо. страница.

Сравните ответы на опрос до и после с вертикальными столбчатыми диаграммами

В этом примере нам нужно было сделать одностраничный раздаточный материал, который резюмировал бы, были ли участники программы более осведомлены об истории Новой Англии, винограднике Марты или китобойном промысле после завершения образовательной программы в музее. Музей проводил опрос дважды: в начале программы (до) и в конце программы (пост). Сравнения до и после публикации — это сравнения во времени … а время — это порядковая переменная … поэтому мы выбрали вертикальные столбцы.Но ждать! Есть еще кое-что! Мы построили график двух наборов порядковых переменных: 1) временные рамки (до или после проведения опроса) и 2) масштабированные ответы на опрос (очень, умеренно, отчасти, незначительно или совсем не). Мы решили придать временным рамкам больший вес, чем масштабным ответам на опрос. Другими словами, мы решили, что пре-пост таймфрейм был самым важным, и использовали в первую очередь вертикальные столбцы. Затем в этих столбцах мы отобразили порядковые ответы на опрос.

Это рекомендации, а не правила.Если вы можете объяснить логику отклонения от этого руководства, то ваш график, вероятно, будет в порядке. Моя цель — развивать вдохновителей критического мышления, а не роботов.

Бонус: Загрузите материалы

Загрузите электронную таблицу Excel, которую я использовал для создания типовых столбчатых и столбчатых диаграмм в верхней части этой статьи.

Загрузите шаблон.

Подробнее об Энн К. Эмери
Энн К. Эмери — востребованный докладчик, стремящийся передать ваши данные из электронных таблиц в руки заинтересованных сторон.Каждый год она проводит более 50 семинаров, вебинаров и выступлений для тысяч людей по всему миру. Ее консультант по дизайну также пересматривает графики, публикации и слайд-шоу с целью облегчить понимание технической информации для нетехнической аудитории.

Учебные ресурсы: Статистика: Сила данных! Типы графиков: гистограммы

Архивный контент

Информация, помеченная как архивная, предназначена для справки, исследования или ведения записей.Он не регулируется веб-стандартами правительства Канады и не изменялся и не обновлялся с момента его архивирования. Свяжитесь с нами, чтобы запросить формат, отличный от доступных.

Гистограмма может быть горизонтальной или вертикальной. Важно отметить, что гистограммы имеют длину или высоту столбцов — чем больше их длина или высота, тем больше их значение.

Гистограммы — это один из многих методов, используемых для представления данных в визуальной форме, чтобы читатель мог легко распознавать закономерности или тенденции.

Гистограммы обычно представляют категориальные и числовые переменные, сгруппированные по интервалам классов. Они состоят из оси и ряда или маркированных горизонтальных или вертикальных полос. Полоски отображают частоты различных значений переменной или просто сами разные значения. Числа на оси X столбчатой ​​диаграммы или оси Y столбчатой ​​диаграммы называются шкалой.

При разработке гистограмм нарисуйте вертикальную или горизонтальную полосу для каждой категории или значения. Высота или длина полосы будет представлять количество единиц или наблюдений в этой категории (частоте) или просто значение переменной.Также выберите произвольную, но одинаковую ширину для каждой полосы.

Для отображения данных временных рядов используются три типа графиков:

  • горизонтальных гистограмм,
  • вертикальных гистограмм и
  • линейных графиков.

Все три типа графиков хорошо работают, когда вам нужно сравнить значения. Однако в целом сравнение данных лучше всего проводить вертикально.

Начало страницы

Гистограммы следует использовать при отображении сегментов информации.Из информации, приведенной в разделе о типах графиков, вы узнаете, что вертикальные гистограммы особенно полезны для данных временных рядов. Место для меток на оси x невелико, но идеально подходит для лет, минут, часов или месяцев. С первого взгляда вы можете увидеть на графике, что масштабы по осям x и y увеличиваются по мере удаления от начала координат. На диаграмме 1 ниже показано количество полицейских в Кримвилле с 1993 по 2001 год.

На Рисунке 1 вы можете видеть, что количество полицейских уменьшилось с 1993 по 1996 год, но снова начало расти в 1996 году.График также позволяет легко сравнить или сопоставить количество полицейских за любую комбинацию лет. Например, в 2001 году на девять человек было больше полицейских, чем в 1998 году.

Двойная (или групповая) вертикальная гистограмма — еще одно эффективное средство сравнения наборов данных об одних и тех же местах или объектах. Этот тип вертикальной гистограммы дает два или более элемента информации для каждого элемента на оси x вместо одного, как на рисунке 1. Это позволяет вам проводить прямые сравнения на одном и том же графике по возрастной группе, полу, расе или что-нибудь еще, что вы хотите сравнить.Однако, если групповая вертикальная гистограмма содержит слишком много серий данных, диаграмма становится загроможденной, и ее чтение может быть затруднительным.

На рисунке 2, двойной вертикальной столбчатой ​​диаграмме, сравниваются две серии данных: количество мальчиков и девочек, пользующихся Интернетом в средней школе Редвуд с 1995 по 2002 год. Одна полоса представляет количество мальчиков, пользующихся Интернетом, а другая полоса. представляет девушек.

Однако одним из недостатков вертикальных столбчатых диаграмм является то, что в них не хватает места для текстовых меток внизу каждой полосы.Если метки категорий на диаграмме слишком длинные, для отображения информации лучше использовать горизонтальную гистограмму.

Начало страницы

На горизонтальной гистограмме для надписей используется ось Y (вертикальная линия). Есть больше места для размещения текстовых меток для категориальных переменных по оси Y.

На диаграмме 3 показано количество студентов Diversity College, которые являются иммигрантами, по их последней стране постоянного проживания. График показывает, что 100 студентов иммигрировали из Китая, 380 — из Франции и 260 — из Бразилии.

Для сравнения этих данных использовалась горизонтальная гистограмма. Этот график — лучший способ представить этот тип информации, потому что метки (в данном случае названия стран) слишком длинные, чтобы четко отображаться на оси абсцисс.

Двойная или групповая горизонтальная гистограмма похожа на двойную или групповую вертикальную гистограмму, и она будет использоваться, когда метки слишком длинные, чтобы поместиться на оси x.

На Рисунке 4 аудитории предоставляется более чем одна информация: употребление наркотиков 15-летними мальчиками сравнивается с употреблением наркотиков 15-летними девочками в школе Джейми.Наличие обеих частей информации на одном графике упрощает сравнение. График показывает, что 32% мальчиков и 29% девочек употребляли гашиш или марихуану, а 3% мальчиков и 1% девочек пробовали LSD . График также показывает, что один и тот же процент мальчиков и девочек (4%) употребляли кокаин.

Начало страницы

Рисунок 5 — это пример двойной горизонтальной гистограммы. Хиллари взяла на выбор равное количество мальчиков и девочек в своей старшей школе и попросила их выбрать одну закуску, которая им больше всего понравилась, из следующего списка:

  • Попкорн
  • фишек
  • плиток шоколада
  • сухариков
  • крендели
  • печенье
  • мороженое
  • фрукты
  • конфеты
  • овощей.

Она создала график для отображения результатов своего опроса. Изучите рисунок 5 и ответьте на следующие вопросы:

  1. Какое сравнение показывает этот график?
  2. Какие закуски меньше всего предпочитали девушки?
  3. Какие закуски предпочитают значительно больше мальчиков, чем девочек?
  4. Какие закуски предпочитают девочки больше, чем мальчики?
  5. Какие закуски одинаково предпочитали и мальчики, и девочки?

ответов

  1. На графике показано сравнение предпочтений в перекусе по полу.
  2. Девочки меньше всего предпочитали овощи.
  3. Существенно больше мальчиков, чем девочек предпочитают чипсы.
  4. Девочки больше мальчиков предпочитали конфеты, крекеры, фрукты и мороженое.
  5. Столько же мальчиков и девочек предпочли попкорн в качестве закуски.

Начало страницы

Вертикальные гистограммы — отличный выбор, чтобы подчеркнуть изменение величины. Лучшая информация для вертикальной гистограммы — это данные, относящиеся к описанию компонентов, частотному распределению и статистике временных рядов.

Горизонтальная гистограмма может быть более эффективной, чем линейная диаграмма, при меньшем количестве периодов времени или сегментов данных. Если вы хотите сравнить более 9 или 10 элементов, используйте вместо этого линейный график. На рисунке 6 показан пример того, когда следует использовать линейный график вместо горизонтальной гистограммы.

Есть несколько других типов гистограмм, с которыми вы можете столкнуться. Пирамида населения — это специальное приложение двойной гистограммы. Следующие ниже примеры используются редко, но могут быть полезны при правильном использовании.

Гистограммы с накоплением

Гистограмма с накоплением — это инструмент предварительного анализа данных, используемый для отображения сегментов итогов. Статистическое управление Канады редко использует их, несмотря на то, что составленные гистограммы могут передавать много информации. Сложенную гистограмму может быть очень сложно проанализировать, если в каждой стопке слишком много элементов. Он может противопоставлять значения, но не обязательно самым простым способом.

На рисунке 7 нетрудно проанализировать представленные данные, поскольку в каждой стопке всего три элемента: плавание, бег и езда на велосипеде.Легко увидеть, какой процент времени каждая женщина потратила на мероприятие. Если бы это был график, представляющий десятиборье (с 10 соревнованиями), данные было бы значительно труднее анализировать.

Другая причина того, что эти графики редко используются, заключается в том, что они могут представлять картинку, отличную от той, которая была задумана. В приведенном выше примере Бронуин могло потребоваться два часа, чтобы закончить триатлон, а Розалин — три часа, но они потратили почти одинаковый процент времени на каждое мероприятие.Обе женщины плавали 30% своего времени, но в то время как Розалин плавала 54 минуты, Бронуин плавала 36 минут. Другими словами, этот график ничего не говорит об их рейтинге, а только о том, какой процент времени их индивидуальной гонки был потрачен на каждое событие. Это может ввести в заблуждение тех, кто не читает график внимательно.

Направляющие для горизонтальной, вертикальной и составной гистограммы

При создании собственных гистограмм следует учитывать следующие рекомендации:

  • Сделайте столбцы и столбцы шире, чем расстояние между ними.
  • Не позволяйте линиям сетки проходить через столбцы или стержни.
  • Используйте один тип шрифта на графике. Старайтесь поддерживать единый стиль шрифта от графика к графику в одной презентации или документе. Предпочтительны простые шрифты без засечек.
  • Установите порядок оттенков от самого темного к самому светлому на гистограммах с накоплением.
  • Избегайте ярких цветов и узоров.

Начало страницы

Точечный график — это один из простейших способов графического представления информации, но он используется реже всего.Рисунок 8 — это пример точечного графика. Как видите, сообщение и информация за графиком быстро и легко доставляются читателю.

Skyview_Class Программы

Skyview GymFit

Искусство фитнеса на каждый день — индивидуальные тренировки для детей!

Функциональные движения — Аэробика (кардио) Фитнес — Сила — Гибкость — Базовые упражнения и навыки гимнастики

музыка — Танцы — Игры — Задачи — питание и здоровое питание…

Pay-as-you-Go классы для детей от 5 лет и старше. Небольшие группы — от 5 лет и старше. Индивидуальные спортсмены в возрасте от 9 лет и старше. Программа GymFit разработана и преподается Дайан Флойд — сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом по молодежному фитнесу, основателем и владельцем Skyview Gymnastics.

уроков AcroGym вернулись! — Возраст 8 и старше

Введение в акробатическую гимнастику, акробатику и танцы.

Уравновешивание рук, ловкость, гибкость, партнерская работа и ритм в движении.

Дошкольная и детсадовская гимнастика

Уроки SKYVIEW для детей младшего возраста полны динамичного веселья на циновках, бревнах, перекладинах, кольцах, веревках и батутах. Дети развивают телесное и пространственное восприятие, координацию, силу, гибкость, баланс и прочную основу для будущего в гимнастике … или любом другом виде спорта! По мере того, как дети учатся и растут, они начинают работать над навыками и прогрессом, которые приводят к «настоящей» гимнастике, акробатике и акробатике.

Дошкольная гимнастика (45 минут)

Занятые пчелы — Идут трое — малыши в сопровождении взрослого-участника.

TumbleBugs — Независимые трехлетние дети

Кузнечики — четырех / пятилетние

Детский сад гимнастика (1 час)

Бабочки для мальчиков и девочек 5/6 лет

Светлячки — МАЛЬЧИКИ 5/6 ЛЕТ

Jumping Beans — ТУМБЛЕРЫ 5/6/7 лет

Стрекозы (по приглашению, 1 час)

Специальные классы для девочек в возрасте от 4 лет.5 и 6, которые готовы к более серьезным испытаниям. Зачисление осуществляется по приглашению в зависимости от уровня подготовки и зрелости ребенка.

От 6 до 16 лет

Первым приоритетом на всех наших занятиях является безопасность — безопасные тренировки, четкая прогрессия и здоровое уважение к человеческому телу, его ограничениям и диапазону удивительных возможностей. Учащиеся сгруппированы по возрасту и уровню квалификации с определенными критериями продвижения по службе.

Гимнастика для девочек (уровни 1–4+) — от 6 лет и старше

Это вид гимнастики, который показывают по телевизору каждые 4 года в рамках Олимпийских игр. Студенты знакомятся с четырьмя женскими соревнованиями — брусьями, балансиром, вольными упражнениями и опорой — наряду с общими тренировками на силу, гибкость, координацию и выносливость.

Гимнастика для мальчиков — от 6 лет

Особое внимание к навыкам и аппаратов, используемых в мужской спортивной гимнастике — брусьях, Конь, кольца, хранилище, турник, и вольные упражнения.Занятия предназначены для развития общей физической подготовки — силы, мощности, гибкости и координации — и для ознакомления с соревновательными мероприятиями.

Акробатика и батут (T&T) — 5 лет и старше

Все классы T&T включают батут, TumblTrak, мини-батут, акробатический пол и кондиционирование для повышения силы и гибкости. Они являются отличной альтернативой для студентов, которые любят двигаться, но не особенно любят проблемы художественного аппарата, и идеально подходят для начинающих чирлидеров!

Классы «Jumping Beans» предназначены для детей от 5 до 7 лет, и обычная последовательность занятий (Tumble 1, 2, 3…) предназначен для учащихся от 8 лет.

Соревновательные команды Skyview — Power Team Тренажерный зал и акробатическая гимнастика

Помимо занятий для детей всех возрастов, Skyview является домом для соревновательных программ гимнастики США в Power Team Gym и акробатической гимнастике. Если вы заинтересованы в присоединении к команде, позвоните нам по телефону: 301-829-7998 и оставьте сообщение.

Определение столбчатой ​​диаграммы

Что такое гистограмма?

Гистограмма — это диаграмма, на которой данные отображаются с использованием прямоугольных столбцов или столбцов (называемых ячейками), которые представляют общее количество наблюдений в данных для этой категории.Гистограммы могут отображаться с вертикальными столбцами, горизонтальными полосами, сравнительными столбцами (несколько столбцов для отображения сравнения значений) или составными столбцами (столбцы, содержащие несколько типов информации).

Гистограммы обычно используются в финансовом анализе для отображения данных. Диаграмма объема запасов — это обычно используемый тип вертикальной гистограммы. Гистограмма — это пример гистограммы, используемой в статистическом анализе, который отображает распределение вероятностей в некоторых данных или выборке.

Ключевые выводы

  • Гистограммы могут быть созданы для отображения данных несколькими наглядными способами.
  • Гистограммы имеют оси X и Y и могут использоваться для демонстрации одной, двух или многих категорий данных.
  • Данные представлены в вертикальных или горизонтальных столбцах.
  • Столбцы могут содержать несколько помеченных переменных (или только одну), или они могут быть сгруппированы вместе (или нет) для целей сравнения.

Что такое гистограмма

Назначение гистограммы — быстро передать относительную информацию, поскольку столбцы отображают количество для определенной категории.Вертикальная ось гистограммы называется осью Y, а нижняя часть гистограммы называется осью X.

При интерпретации гистограммы длина столбцов / столбцов определяет значение, как описано на оси Y.

По оси X может быть любая переменная, например время, или категория, которая измеряется, например, прибыль на акцию (EPS), выручка и / или денежный поток. В торговле гистограммы часто используются для отображения объема торгов и отображаются на панели под графиком цен ценной бумаги.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2021

Функции гистограммы

Типичная гистограмма имеет метку или заголовок, ось x, ось y, масштабы или приращения для оси и столбцы. На некоторых графиках также может быть легенда, указывающая, что представляют различные цвета, например, на гистограмме с накоплением.

Гистограммы идеально подходят для сравнения двух или более значений или значений с течением времени. Данные отображаются либо по горизонтали, либо по вертикали. Отдельные гистограммы используются для отображения дискретных значений элемента в категории.Например, гистограмма может отображать количество мужчин с определенной чертой для определенного возраста. Дискретное значение или количество случаев, когда у человека есть определенная черта, отображается путем изменения длины полосы. Больше экземпляров означает более длинную полосу, а меньшее количество экземпляров означает более короткую полосу. В этом примере для каждой возрастной или возрастной группы установлена ​​своя планка.

В техническом анализе график объема показывает, какой объем был в каждый конкретный день. Ось X показывает дни, а полоса, идущая вверх с этого дня, показывает, какой объем был по оси Y.

Если на графике есть четко определенная нулевая точка, а набор данных имеет как положительные, так и отрицательные значения по отношению к этой точке, столбцы все еще могут отображаться. Полосы над нулевой линией обычно представляют положительные значения (проверьте шкалу), а столбцы под нулевой линией обычно показывают отрицательные значения.

Данные могут отображаться горизонтально или вертикально. Для переключения ориентации переключаются оси x и y.

Типы гистограмм

Сгруппированные гистограммы

Сгруппированные гистограммы, также называемые сгруппированными гистограммами, представляют дискретные значения для нескольких элементов, относящихся к одной и той же категории.

Гистограмма может отображать количество людей, мужчин и женщин, с определенной чертой для определенного возраста. Совокупное количество экземпляров можно объединить в одну панель. В качестве альтернативы, экземпляры могут оставаться разделенными по полу; одна полоса для всех мужских экземпляров и одна полоса для всех женских экземпляров будут помещены рядом для каждой возрастной или возрастной группы.

Гистограммы с накоплением

Сложенные гистограммы или составные гистограммы делят совокупную сумму на части.Эти части обычно обозначаются разными цветами для каждой секции. В приведенном выше примере совокупность экземпляров как для мужчин, так и для женщин может быть объединена в одну полосу, но панель может быть разделена на несколько секций, представленных разными цветами.

Сложенные столбцы требуют легенды или специальной маркировки, чтобы определить, что показывают различные части полосы.

Гистограммы в техническом анализе

В некоторых формах технического анализа используются гистограммы.Например, трейдеры могут использовать гистограмму расхождения конвергенции скользящих средних (MACD), которая является популярным техническим индикатором, показывающим разницу между линией MACD и сигнальной линией.

На следующем дневном графике акций Apple Inc. показаны три типа гистограмм.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2021

Справа находится цена по объему, тип горизонтальной гистограммы, которая показывает разброс объемов в зависимости от цены.

Внизу диаграммы объем — это тип вертикальной гистограммы, на которой показаны столбцы, представляющие количество акций, торгуемых за день.

Наконец, гистограмма MACD показывает разделение между MACD и сигнальной линией. Когда гистограмма пересекает нулевую линию, это означает, что MACD и сигнальная линия пересеклись, что некоторые трейдеры используют в качестве торгового сигнала.

Столбиковая диаграмма против гистограммы

Гистограмма показывает данные в столбцах, а гистограмма — это термин технического анализа, описывающий отображение цен открытия, максимума, минимума, закрытия (иногда открытие не указывается) для конкретной ценной бумаги в течение определенного периода времени с использованием вертикальной полосы. .Маленькие горизонтальные линии проходят слева и справа от вертикальной полосы, показывая цены открытия и закрытия.

В отличие от гистограммы, полоса цен охватывает только релевантные цены и не простирается полностью вверх от оси абсцисс.

Ограничения гистограммы

Гистограмма — это способ отображения информации. Выбор данных для отображения может повлиять на их интерпретацию. Например, если выбран слишком большой масштаб, данные могут показаться незначительными, хотя на самом деле они могут быть очень значительными, но масштаб не позволяет провести соответствующее сравнение.

Гистограммы также могут сделать данные привлекательными, хотя на самом деле им может не хватать содержания. Как и в случае со всеми данными, проверьте источник, из которого они поступают, и убедитесь, что это достаточно большой пул или образец.

Например, просмотр данных об объеме акций всего за несколько дней не дает много релевантной информации. Тем не менее, если посмотреть, как недавний объем сравнивается с объемом за последний год, технический трейдер получит больше информации для анализа объема.

Usexport Gymnastics Expandable Junior Training Bar Регулируемая от 3 до 5 горизонтальная перекладина Фиолетовый trueyogaevergreen.com

Usexport Gymnastics Expandable Junior Training Bar Регулируемая от 3 до 5 турник Фиолетовый

Яркий принт Вы можете принести много комплиментов, он помогает вашей системе отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха работать более эффективно, Многоцветный: Сад и На открытом воздухе, а также лучший выбор дизайнов для праздников, случаев и дней рождения, Каждый из трусов-боксеров имеет дизайн без ярлыков и активную посадку Мягкая дышащая ткань защищает нежную кожу вашего ребенка круглый год. Наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Дата первого упоминания: 11 февраля. Купите кулон для собаки из твердого 14-каратного желтого золота и другие подвески FB Jewels, размер: S, США: 6, Великобритания: 10, ЕС: 36, Бюст: 94 см / 37, включает галстук-бабочку и нагрудный платок. Общий вес браслета ручной работы составляет примерно 26 грамм. • Если для этого дизайна требуется новый шрифт из другого нашего дизайна — пришлите нам ссылку на дизайн, из которого вы хотите получить шрифт. и мы переключаем его для вас, искусственная коктейльная вишня Red Tussah Silk Lace Yarn Hand.Набор раскрашенных вручную знаков для венков и дворовых кольев. Все авторские права и товарные знаки на изображения персонажей принадлежат их соответствующим владельцам и не продаются мной. за исключением редкого сине-зеленого драгоценного кремнезема. Пожалуйста, убедитесь, что вы получили свой точный размер обуви, пожалуйста, используйте таблицу размеров, приведенную выше в разделе изображений. Нет двух одинаковых предметов из-за рисунка. Этот предмет НЕ лицензирован NFL, зачем покупать универсальную карту в магазине, если у вас может быть уникальная карта, которая не только забавная, но и чрезвычайно прочная; Эти Crocs даже предлагают поворотные ремешки для пятки для более надежной посадки, Блокирует УФ-лучи Блики — Солнцезащитные шторки в салоне автомобиля (Vintage Downtown): Малыш, Защита ваших вложений важна, а выбор правильных деталей может быть сложной задачей.Премьера набора мандолины Monel от D’Addario с использованием датчиков, популяризированных легендарным Сэмом Бушем, Мужские плавки с принтом Galaxy, шорты для плавания, быстросохнущие с карманами для лета Шорты для серфинга Водные виды спорта на открытом воздухе: одежда, индустрия чердаков Украшение стен ресторан-бар Креативное украшение стен Железное искусство Крылья ангела Декоративные кулон: Кухня и дом. Удобная посадка для большинства размеров головы. Сшитая граница предотвращает деформацию или истирание края мыши, мини-симпатичная подушка с смайликами Emoji, кукла, игрушка, подушка: дом и кухня.

Usexport Gymnastics Expandable Junior Training Bar Регулируемая от 3 до 5 турник Фиолетовый

Синий 30,9 x 400 мм подседельный штырь Control Tech One со смещением 10 мм, набор из 3 палок для ловли рыбы нахлыстом от Scientific Anglers из пресноводного нейлона. Dodge RAM Bedrug BMT19TG Коврик задней двери 19. Black and Gold Till Im Dead and Cold Sm-5X Черная футболка Pittsburgh Football Fans. Кленовая дека с компонентами Magneto Kids Skateboard, предназначенная для детей и подростков. Набор из 2 гайки стальной трубки Earls 561803ERL. Включает ткань Simonis 860 и установку белых перчаток Spencer Marston 9 футов Stratford бильярдный стол, джерси Houston Astros Vintage Rainbow Pet, малый размер.Полный комплект крышки привода ГРМ Spectre Performance 42353, мужские ботинки для сноуборда ThirtyTwo 32 STW BOA 18, мужские Majestic Mens New York Yankees Navy Official Cool Base Jersey Logo Back Size XL, пневмоподвеска, компрессор, насос, амортизационная стойка, пневмоподвеска, компрессор, пневморессора, компрессор ECCPP, пригодный для 2001- Audi Allroad Quattro 2005 г., 1 шт., Комплект термобелья Hanes Boys Thermal X-Temp, черный L, спортивные носки Sof Sole Football Over-the-Calf Team для мужчин и молодежи, 6 пар. Темно-синие комплекты рашгардов с принтом iXtreme для маленьких мальчиков 3T, KD Cricket Helmet Head Gaurd Protector Оригинальный размер шлема от XS до XL, Fatboy Assault Pro BMX Mini Bike Hawker, платье Gergeos Mermaid для женщин с длинным рукавом V-образным вырезом Bodycon Кружевное платье трапециевидной формы Мини Платья, женская сумка adidas Rockadia W Trail Runner, сумка из джерси NFL Denver Broncos.кукольный домик Женская Moody Blue Denim, удобная и дышащая X-Large Spring Columbia Мужская рабочая рубашка с короткими рукавами Bonehead. Carhartt Мужская большая и высокая футболка с коротким рукавом с камуфляжным принтом, стерео Android 8.1 Indash Car Radio Bluetooth 7 HD с сенсорным экраном Quad-Core 1 + 16G Автомобильный мультимедийный плеер Поддержка GPS-навигации / WiFi / SWC / DVR / Mirror Link / Автомобильная аудиосистема USB / FM / заднего вида, коврик для бейсбола Университета Маршалла. Поводок для серфинга DAKINE Kainui Team 6 x 1/4. Черный + бесплатный набор Tvilum Scottsdale, Комод с 5 ящиками, Боксерский халат FLUORY с капюшоном, топы 2019 года, серия 2, бейсбол, 35 лет, 1984, 84 Rookies # 84R-DF, Дэвид Флетчер, Los Angeles Angels, официальная карта новичков MLB RC,

Настройка метода штанги для вашего типа телосложения

Метод

6 апреля 2020

Вы можете бегать, ездить на велосипеде, тренироваться и посещать кардио-классы, не задумываясь только о своем типе телосложения.Конечно, вам нужно отрегулировать высоту сиденья на велосипеде, но после этого уже не будет иметь значения, маленький вы, высокий, мускулистый или гибкий. Даже в йоге, где гибкость подколенного сухожилия и бедра играют роль в том, насколько легко вы принимаете позы, не будет иметь значения, высокий вы, миниатюрный, с длинной или короткой талией.
Барный метод — это совсем другая история. Ваш тип телосложения может повлиять на то, как вы выполняете определенные упражнения. Например, если у вас тугие подколенные сухожилия, вы можете потянуться на перекладине во время растяжки.Если у вас плотная спина, вы бы подкладывали под спину больше небольших циновок во время «низкого сгибания» (я объясню ниже). Тогда есть бар! В отличие от людей, большинство из них одного роста. Наконец, метод штанги позволяет вам принять тонкие позы, которые растягивают одни части тела, а другие укрепляют. Например, если у вас напряженные бедра, вы должны знать, что ваша версия хорошей формы будет отличаться от версии других учеников.

Стойки, подступенки и маты

Выгода от того, что вам приходится обращать внимание на эти переменные, заключается в том, что вы получаете большую отдачу от использования метода штанги: впечатляющие и удивительно быстрые изменения в вашем теле.Чтобы каждый тип телосложения имел полный доступ к этим преимуществам, метод планки внес простые корректировки в каждое упражнение, благодаря которым они работают для всех. Выполнение этих модификаций может быть просто вопросом изменения вашего положения в соответствии с вашим типом тела, или вы можете использовать специальное оборудование Bar Method, которое предоставляет каждый класс.
Это оборудование включает в себя секцию перекладины, называемую «высокая перекладина», которая на два дюйма выше обычной. Если ни одна высота штанг вам не подходит, можно выбрать «штанги стойл» с другой высотой штанги.«Подступенки» (черные квадратные коврики, показанные справа) особенно полезны для размещения людей с разными типами телосложения. Это подушки высотой два дюйма, мягкие, но сохраняющие свою высоту, когда вы сидите или стоите на них. «Маленькие коврики» — это подушки глубиной полтора дюйма, которые немного сжимаются вниз, когда вы нажимаете на них, но также обеспечивают поддержку. Тогда, конечно, доступны ремни, которые помогут вам растянуть, если у вас тугие подколенные сухожилия.
Так как же использовать метод планки, если у вас телосложение, требующее некоторых корректировок во время занятий? Лучший способ, который я могу придумать, чтобы ответить на этот вопрос, — это перечислить некоторые распространенные типы телосложения и то, как отрегулировать тренировку по методу штанг, если у вас есть один из них.Я опишу типы телосложения, которые можно опознать визуально, и назову некоторых знаменитостей, у которых они есть, в качестве примеров в этом блоге. Посмотрите, узнаете ли вы один из следующих типов телосложения своим:

1. Маленькая:

Petite — мощный! Просто попробуйте пообщаться с Риз Уизерспун, Ванессой Хадженс или Кристен Белл (все ростом 5 футов 1 дюйм). Как и эти актрисы, держу пари, вы выглядите молодо для своего возраста и, вероятно, сходит с рук энергичность. Вот ваши модификации:

  • Растяжка на перекладине: обычная перекладина может быть для вас немного высокой, поэтому, если вы не чувствуете себя стабильно и у вас очень гибкие подколенные сухожилия, которые позволяют легко держать обе ноги прямыми, подойдите к перекладине, чтобы вытянуть ноги ниже. звонят во время этого раздела.
  • Работа с сидением стоя: Поднимитесь, встав на один или два подступенка для этого упражнения.
  • Крендель под штангой: штанга будет высокой, поэтому сядьте на подступенок.
  • Складывание: опять же, настройте штангу под свой рост, держась за нее локтями вниз и головой напротив перекладины, а не над ней. Многие из наших миниатюрных студентов также любят ходить в барную стойку, чтобы перевернуться.
  • С круглой спинкой и плоской спинкой: вы увидите, как многие другие ученики принимают стояк за круглую спинку.Смело берите два из них.

2. Высокий:

У вас длинные бедра и талия, о которых втайне мечтают остальные из нас, и вы делите свой рост с некоторыми известными красавицами, такими как Николь Кидман, Тейлор Свифт (обе ростом 5 футов 11 дюймов) и Брук Шилдс (6 футов).

  • Работа с бедрами и сидение стоя: Вам будет казаться, что штанга несколько занижена. В каждой студии Bar Method есть «высокая планка». Спросите учителя, где это, и работайте там. Вы также можете выполнять работу с бедрами на перекладине, у которой есть перекладины разной высоты.
  • Перевертывание: не кладите голову на обычную перекладину, иначе вы упадете вниз. Вместо этого работайте с высокой перекладиной или перекладиной или держитесь за обычную перекладину и поднимайте голову на несколько дюймов над ней, как Мэгги делает справа.
  • Круглая и плоская спина: работа на высокой перекладине. Если вам нужна более высокая штанга, поместите один подступенок напротив «перекладины» (как показано выше) и еще один или два подступенка под вами.

3. Длинная талия:

Больше, чем вы думаете, другие видят вас кукольным и милым, но вы все равно, скорее всего, запихнете ноги в пугающе высокие каблуки.Без парадной одежды вы можете быть спортивным и агрессивным. Клэр Дэйнс, Оливия Уайлд и Рэйчел Билсон свой тип телосложения.

  • Завиток: подложите под ребра подступенок или одну или несколько небольших циновок. Также не стесняйтесь выдвигать ноги немного вперед, чем это делают другие.
  • Танец на спине: Поднимите пятки, если хотите. Вы увеличите длину ног, тем самым увеличив способность перемещать сиденье вверх и вниз.

4. С короткой талией:

Судя по знаменитостям с короткой талией, среди которых Мелани Гриффит, Мила Кунис и Джада Пинкетт Смит, похоже, что твоему телосложению нравятся горячие парни!

  • Крендель: Ваши ноги, будучи пропорционально длиннее среднего, будут казаться вам слишком тяжелыми.Выровняйте игровое поле, поместив подстилку под сиденьем во время приготовления кренделя, чтобы поднять вам настроение и дать вашим длинным ногам больше места для работы.
  • Круглая спина: ваши более длинные ноги будут создавать впечатление, что вы сидите низко на стене, хотя на самом деле вы можете быть слишком высокими. Отрегулируйте эту оптическую иллюзию и скользите вниз, пока ваша спина не окажется более или менее диагональной к стене.
  • Плоская спина: это упражнение по поднятию ног, и вы снова будете поднимать пропорционально больший вес, чем ваши сокурсники.Мало того, когда вы сидите на полу, выставив длинные ноги перед собой, ваши бедра наклоняются вверх, а бедра сгибаются больше, чем в среднем. Чтобы решить обе эти проблемы, сядьте на один или два подступенка. Я рекомендую использовать стояки, даже если вы можете поднимать ноги без них. Таким образом, вы будете выполнять упражнение с правильным сгибанием бедер.
  • Сгибание: при низком сгибании / опускании ступней у вас есть возможность сдвинуть ступни немного ближе к себе, чтобы сбалансировать вес ног и туловища.

5. Короткие сгибатели бедра / больше S-образная форма:

Как показано в Еве Лонгоре и Бейонсе, у вас явно самая сексуальная внешность из всех типов телосложения. Однако ваши бедра и поясница напряжены! По этой причине ваш вариант хорошей формы во время некоторых упражнений не будет выглядеть «подтянутым». Это нормально! Пока вы задействуете правильные мышцы, вы все равно будете получать пользу от упражнений.

  • Работа с бедрами во втором положении: держите позвоночник в вертикальном положении и сжимайте ягодицы, не пытаясь прижать копчик к позвоночнику.
  • Сиденье стоя: поскольку ваши бедра напряжены, вы можете расположить рабочее бедро немного впереди бедра во время сидения стоя с согнутым коленом. Сосредоточьтесь на главном компоненте хорошей формы в положении стоя, а именно на поддержании вертикального положения тела.
  • Еще одна проблема, которая возникает, когда у вас напряженные бедра, — это напряжение в коленях во время этого упражнения. Если это ваш случай, сядьте стоя, обе ноги прямые
  • Крендель: Не стесняйтесь наклонять туловище более чем на 45 градусов от рабочей стороны, чтобы позволить ноге отодвинуться назад.
  • Плоская спина: Положите небольшой коврик за талию, если он помогает вам лучше прижиматься средней частью спины к стене. Тогда наслаждайся красотой! Студенты с вашим типом телосложения иногда могут превосходить всех остальных по высоте ног.
  • Низкий изгиб: сгибание в талии дается нелегко. Не важно. Вы можете комфортно проработать пресс, подложив под ребра одну или несколько небольших циновок.
  • Танец на спине: Если позиция для танца на спине «ноги вместе» беспокоит нижнюю часть спины, расставьте ноги на ширине плеч.

6. Длинные сгибатели бедра / меньшая S-образная форма:

Ваш тип телосложения может проявляться гибким и элегантным, как Тейлор Свифт, Кира Найтли и Кейт Миддлтон, или свободным духом и властолюбием, как Кэмерон Диаз и Лесли Манн.

  • Работа с отягощениями стоя: ваш позвоночник уже выпрямлен, поэтому держите его прямо и просто сжимайте ягодицы, не выталкивая их вперед. Поскольку у вас гибкая верхняя часть спины, сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь приподнятой во время этого раздела.
  • Подъемы с одним весом: ваша нижняя часть спины также может быть гибкой, поэтому обратите особое внимание на то, чтобы не округлить ее, когда вы наклоняетесь вперед на бедрах во время подъемов с одним весом.
  • Сиденье стоя: в этом упражнении вы можете свободно подворачиваться. В то же время сбалансируйте группировку, отведя рабочую ногу назад за бедро, насколько это возможно. И помните, как всегда, грудь должна быть приподнята, а туловище — вертикально.
  • Складывание: избегайте округления туловища и позвольте вашему сиденью немного наклониться.Как только вы поднимете ногу, держу пари, вы сможете поднять ее выше бедер и при этом оставаться в хорошей форме, так что попробуйте!
Посмотрите, признаете ли вы один из этих типов телосложения своим, и попробуйте некоторые из наших советов на следующем занятии!

.