Workout su: Street Workout: фитнес городских улиц

Уличная тренировка — Street Workout

«УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ»

Если ты читаешь эти строки, то скорее всего ты уже не первый год занимаешься на уличных турниках и брусьях. Ты долго работал над своей базой, обрел силу, мощь и уверенность в движениях. Но последнее время ты замечаешь, что тренировки уже не приносят былой радости, и тебе хочется чего-то нового…

Пришло время зарядиться по полной и вернуть былую страсть к занятиям! Наша программа «Уличная тренировка» позволит тебе в кратчайшие сроки обрести нереальную силу и освоить 10 ключевых элементов продвинутого уровня, такие как: выходы силой на две руки, планш Ганибала, передний вис, задний вис, драконий флаг, стойка на руках, флажок, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге!

4-х недельные курсы

Мы разбили всю программу на части, расставив элементы в порядке возрастания их сложности и разработали схему, с помощью которой ты сможешь освоить любой элемент всего за 1 месяц! Никто не верил, что это возможно, но мы это сделали!

Фокус на силе и технике

Твоё обучение в программе будет идти параллельно по двум направлениям. Во-первых, мы разберем на кусочки каждый элемент и детально расскажем, как он выполняется. Но знание того, что нужно сделать — это только половина пути. Поэтому… Во-вторых, мы дадим тебе все необходимые упражнения, чтобы ты смог взорвать свои мышцы и подготовить их к огромной нагрузке!

Нагрузка на все мышцы

Не переживай, что у тебя отстает какая-то группа мышц, потому что тебя ждет огромное количество уникальных упражнений, призванных сбалансировать развитие мышц и дать им стимул к взрывному прогрессу!

Только для ПРОДВИНУТЫХ

Как ни печально нам об этом говорить, но если ты только начинаешь свой путь в уличных тренировках, то тебе стоит повременить с прохождением нашей программы. Понимаем твое желание поскорее освоить продвинутые элементы, но ничего кроме потерянного времени и травм ты сейчас не получишь. Лучше пройди программу для новичков — <url=»http://workout.su/100″>100-дневный воркаут</url> и возвращайся полный сил и энергии для новых свершений!

ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ МИР НАСТОЯЩИХ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!

БАЗА

<url=»https://workout. su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac»></url>

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

<url=»https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac»></url> <url=»https://workout.su/articles/846-kak-nauchitsja-delat-zadnij-vis-na-turnike-za-4-nedeli»></url><url=»https://workout.su/articles/812-prisedanija-na-odnoj-noge-za-30-dnej»></url> <url=»https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-c-nulja»></url>
<url=»https://workout.su/articles/847-kak-nauchitsja-delat-plansh-na-polu-za-4-nedeli-s-nulja»></url><url=»https://workout.su/articles/608-kak-nauchitsja-delat-flag-drakona-za-4-nedeli-s-nulja»></url> [Отжимания на одной руке]

Флаг <url=»https://workout. su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa-s»></url>

Подтягивания на одной руке

РАЗБОР ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ В УПРАЖНЕНИЯХ

<url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»></url><url=»https://www.youtube.com/watch?v=e1GtMRPxmaM»></url>

<url=»https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov»></url>

<url=»https://workout.su/articles/925-5-oshibok-novichkov-pri-trenirovke-pressa-na-turnike»></url>

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ

21
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc»></url><url=»https://www. youtube.com/watch?v=ztBaylJ4H8U»></url><url=»https://workout.su/news/5012-ulichnaja-trenirovka-obratnyj-hod-konjom-pochti»></url>

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=dy5FpXeOX2c»></url>

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=Mx-yGY_iKJc»></url>

ЛУЧШИЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg»></url>

Street Workout — фитнес городских улиц

nb-forum.ru

WorkOut: победа над самим собой

Мы не раз беседовали с Антоном Кучумовым, одним из основателей уличной субкультуры воркаут (WorkOut), волна увлечения которой началась еще в 2000-х. Прошло …

oko-planet.su

Подъем-переворот

Когда мне предложили написать репортаж про ребят, занимающихся в парке на турниках и открывших магазин спорттоваров, я подумала: «Какая скука». А оказалось, …

www. officemagazine.ru

Фитнес как бизнес

Они знают, как сделать тело красивым и сильным, как стать стройным и выносливым, они не врачи, но определенно несут здоровье людям.

Фитнес-блогер, основатель …

коммерсант

«Мы двигались на ощупь»

Как за девять лет работы фонда «Наше будущее» изменилось отношение общества к социальному предпринимательству, какие проблемы фонду уже удалось решить …

workout. su

WorkOut на Японском телевидении!

Мы всегда знали, что участники нашего проекта WorkOut: фитнес городских улиц лучше всех, но сегодня у нас появился ещё один повод для гордости!

Дело в …

youtube

Workout: Как накачать мышцы? Авторадио

Герой программы «Золотой человек» Антон Кучумов на собственном примере показывает молодым людям и девушкам, что можно стать более здоровыми, сильными …

www. tvjam.ru

Воркаут (Workout)

Сегодня на канале Чем занимаетесь? координатор проекта Workout по России Антон Кучумов рассказывает об этом уличном фитнес-направлении.

workout.su

WorkOut на Серебрянном Дожде

21 февраля в гости к Виктору Набутову в эфир программы «С приветом, Набутов» на радиостанцию Серебрянный Дождь пришел один из зачинателей воркаут …

probusinesstv. ru

Малый Бизнес Москвы: WorkOut

Как Антон Кучумов начал зарабатывать на WorkOut, как заинтересовать мэра Москвы в развитии WorkOut, и как достигнуть оборота Интернет-магазина в 13 миллионов …

Одна из самых любимых тренировок от Workout.su | Workout Zone

Часто на своем канале Workout Zone я выкладываю разные тренировки. Это бывают сеты на выносливость, прокачка мышц, развитие силы, кардиотренировки и разные программы на увеличение повторений. Когда я только начинал тренироваться, у меня не было возможности узнавать столько полезной информации.

Последнее время в мой план входят разные тренировки. Я пытаюсь удивлять и шокировать мышцы. И давать себе новую нагрузку. Нет повторяющихся тренировок. Особенно полюбил сеты. И в этой статье будут 2 интересные тренировки от сообщества WorkoutRussia.

У них вся информация есть на их форуме https://workout.su/ и приложение на телефон. ЭТО НЕ РЕКЛАМА! Ну а мой канал пот маленькими шажками растет и развивается и, поэтому ждите еще больше полезного материала.

https://www.instagram.com/p/Bd-UZNThY2B/

Тренировка №1: Обратный ход конём

Тренировка подойдет для людей которым тяжело найти время. И сама тренировка займет 15-20 минут. Так что уделите ей полчаса.

Предназначена она для прокачки грудных мышц. Это также эффективно, как и в тренажерном зале. В тренировку входит 3 основных упражнения, которые равномерно прокачают вашу грудь. На верхнюю часть грудных мышц — отжимания(руки на возвышенности), среднюю — классические отжимания, нижняя — ноги на возвышенности.

Тренировку можно использовать для спортсменов разной подготовки. От новичков до профессионалов. Выполняем подход без остановок и отдыха.

Отжимания (ноги на возвышенности)

Отжимания (классика)

Отжимания (руки на возвышенности)

Отжимания( ноги на возвышенности )

Отжимания (классика)

Профи: 12/12/12/12/12

Продвинутые: 8/8/8/8/8

Новички: 6/6/6/6/6 или 4/4/4/4/4

И таких 3 или 4 подхода. Отдых между подходами: 3 минуты

Крепкая тренировка груди. Если не верите, то проверьте на себя. За тренировку накопите большое число.

Тренировка №2: Черная пирамида

Данную систему можно использовать для подтягиваний, и брусьев, и приседаний. Но я пробовал её для подтягиваний.

Суть. Мы должны строить пирамиду из подходов. То есть делаем один поход и фиксированное количество. Делаем два похода и фиксированное количество. Делаем три подхода и фиксированное количество. На уровнях количество повторений могут быть разными. И получается, что мы строим пирамидку.

Уровней из подходов может быть от 3 до 10. Это значит на 10 уровне: 10 подходов.

Пример: 1 уровень — 1 подтягивание

2 уровень — 2 под. 2 под.

3 уровень 3 под. 3 под. 3 под.

4 уровень — 4 под. 4 под. 4 под. 4 под.

5 уровень — 5 под. 5 под. 5 под. 5 под. 5 под.

6 уровень — 6 под. 6 под. 6 под. 6 под. 6 под. 6 под.

И так далее …

Отдых между подходами: 20 — 50 секунд в зависимости от подготовки.

Советую попробовать эти две интересные тренировки. Это не какие-то скучные подходы и отдых по 5 минут. Каждый раз стараетесь удивлять свои мышцы и свой организм!

ФАКТ! Вместо факта хочу поделиться одной хорошей притчей! Плыли на лодке два друга. И на одном весле написано: Думай, а на другой — Делай. А один друг спрашивает: «Почему здесь эти надписи?»

А он начинает грести одним веслом. Из-за этого кружится на одном месте, и говорит: » Нельзя *думать и ничего не делать*, и с другой стороны нельзя *делать бездумно*, и поэтому я гребу двумя веслами!» ЗАДУМАЙТЕСЬ!

Спасибо за просмотр! Занимайтесь в удовольствие!

Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ Street Workout

Дата публикации: 09. 10.2020

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!

Каждый год весной и осенью обычно начинается очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут». За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 600 000 человек из 1519 городов в 74 странах мира.

В связи с новой коронавирусной инфекцией (COVID-19) Минздрав РФ в качестве одной из мер профилактики, рекомендует вести здоровый образ жизни и заниматься физической культурой. Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Необходимо соблюдать здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность. Ежедневные занятия физической культурой позволяют сохранить физическое и психологическое равновесие организма. Одним из инструментов укрепления здоровья граждан, повышения иммунитета является SOTKA.

SOTKA – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Главная цель программы — обучение и тренировка людей любого уровня подготовки. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать Вам — применить эти знания.

Автором программы SOTKA является Антон Кучумов, один из основателей движения Street Workout, благодаря которому тренировки на уличных турниках и брусьях снова вошли в моду, а по всей стране начали появляться современные уличные спортивные площадки.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.

Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых вы каждый день будете получать небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполнять тренировочные комплексы из базовых упражнений. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

Пройти программу можно на официальном сайте  – http://100.workout.su или через мобильное приложение SOTKA, которое доступно в App Store и Google Play, и неоднократно признавалось «Приложением Дня».

Скоро лето! | Инициативы Балашихи

Лето всё ближе, а это значит, что очень скоро небольшой ручеёк стандартных вопросов про «Как накачать пресс?» в личных сообщениях нашего паблика превратится в бурный поток.
Поэтому мы решили сделать небольшую «плотину» в виде этого поста, где мы дадим наши стандартные ответы на вопросы о прессе!

Вопрос: Стоит ли качать пресс каждый день?
Ответ: Когда я начинал его тренировать, делал подъёмы корпуса каждый день. Сначала было тяжело. Крепатура и всё такое. Но потом привык к таким нагрузкам и теперь это стало ежедневной рутиной как зубы почистить. Так что да, это возможно и это сработает.

Вопрос: Эффективно ли качать пресс подъёмами ног в висе или упоре на брусьях?
Ответ: Главное поднимать ноги выше уголка, в идеале подносить к перекладине. Учтите, что в висе на турнике, если не использовать какие-нибудь аксессуары (типа крюков) есть шанс сорваться в верхней точке. В упоре на брусьях такой проблемы не будет. И не используйте инерцию, делайте технично.
На счёт эффективности… я могу ручаться только за подъёмы корпуса со скручиванием.

Вопрос: Можете дать сет эффективных упражнений на пресс?
Ответ: На сайте workout.su есть программы «Дьявольская наковальня», многие её хвалили. Сам не использовал, но к ней куда больше доверия, чем к остальным:
1)workout.su/articles/595-programma-dlja-pressa-djavols..
2) workout.su/articles/611-programma-dlja-pressa-djavols..

Вопрос: Качаю пресс уже второй год, но поднять ноги к турнику до сих пор не могу. Да и вообще, не заметно что бы пресс как то сильно изменился. Что я делаю не так?
Ответ: Не даёте стресс вашим мышцам. Пересмотрите ваши тренировки на пресс. Делайте попытки поднятия ног к перекладине, мышцы будут адаптироваться к нагрузке. «Рельефность пресса», в основном, зависит от процента подкожного жира. Ещё, возможно, у вас слишком маленькие мышцы пресса, которых просто не видно за жиром. Может, также, стоит пересмотреть своё питание.

Вопрос: Как вы качаете пресс?
500 прямых и 500 боковых подъёмов корпуса со скручиванием на доске для пресса. Пример упражнений вы можете увидеть в видео. Более подробная информация здесь: https://workout.su/forum_thread/3072-kak-ja-kachaju-p..
 Используйте доску, если у вас стирается копчик.
 Не делайте прогиб в пояснице, если используйте доску.

Вот пожалуй самые популярные вопросы, если у вас есть другие вопросы — пишите.
Мы не рекомендуем качать пресс с использованием доп. весов.

Движение WorkOut: фитнес городских улиц

10/07/2018

8 июня 2018 года закончился весенний  этап программы «100-дневный воркаут»

WorkOut (воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат, а многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. В тоже время активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики помогают постоянно изобретать что-то новое и делать каждую тренировку непохожей на предыдущую. Таким образом, рутинный тренировочный процесс превращается в интересную игру.

Физическое развитие — это только первый шаг. Идея заключается в том, чтобы превратить силу, обретенную на улице, в уверенность и использовать её в самых разных сферах. Не важно, чего ты можешь добиться на турниках, важно чего турники помогут тебе добиться в жизни. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера.

Однако смысл не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим людям. Воркаут строится на принципе «каждый учит каждого», в основе которого лежат свободное общение и бесплатный обмен опытом и знаниями. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок по всему миру. Занимаясь на улице воркаутеры всегда находятся на виду и становятся живым примером для других людей, которые только хотят начать заниматься и что-то изменить в своей жизни.

Воркаут придумали и начали развивать участники сообщества One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году. Именно с них началось движение, которое очень быстро стало популярным среди молодых людей в городах России и Украины. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь видео, которое дало идею необычных тренировок на улице — <url=»/video/show_video/1465″>Ghetto Workout 24h Fitness</url>. Нынешнее название WorkOut: фитнес городских улиц придумал Антон Кучумов в 2011 году, и оно было единодушно принято всеми участниками движения.

Каждый год команда проекта WorkOut: фитнес городских улиц отправляется в тур по городам России, чтобы продвигать воркаут культуру в массы, встречаться, общаться и тренироваться вместе с воркаутерами из разных городов и просто весело и интересно проводить время! Подробные отчеты с  поездок организаторов  и видео репортажи по ссылке — http://workout.su/wrt</quote>

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Организаторы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать участникам  — применить эти знания.

ЕТОТС :: WorkOut

За дополнительной информацией обращайтесь к координатору проекта WorkOut: фитнес городских улиц – Антон Кучумову ([email protected]). Тел.: 8 905 528 1515

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!

23-го сентября стартует бесплатная образовательная программа 100-дневный воркаут в рамках которой расскажут, как привести себя в отличную форму, используя только уличные спортивные площадки и вес собственного тела.

100-дневный воркаут — это глобальная онлайновая образовательная программа, объединяющая людей по всему миру. За несколько лет в ней приняло участие более 15 000 человек из 383 городов в 31 стране мира. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.

Участники программы ежедневно будут получать по электронной почте письма, в которых один из основателей воркаута­­- Антон Кучумов- будет рассказывать, как правильно выполнять упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Еженедельные встречи участников программы стали уже неотъемлемым атрибутом 100-дневной программы. Уже подтверждено, что этой осенью такие встречу будут проводиться уже в 25 городах разных России, а так же нескольких городах Беларуси, Украины, Казахстана и Германии. Кроме того к программе присоединились ведущие российские вузы – Московский физико-технический институт и Национальный исследовательский университетВысшая школа экономики, где будут проводиться открытые сборы для студентов, участвующих в программе!

Для участия в программе необходимо зарегистрироваться на сайте «WorkOut – фитнес городских улиц» (/dlya_studentov/poleznaya_informatsiya/workout/action. redirect/url/aHR0cDovL3dvcmtvdXQuc3UvMTAwaW4=). Регистрация откроется с 9 сентября.По расчетам организаторов, в этом запуске примут участие от 7000 до 14 000 человек.

WorkOut (воркаут)–это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы.

7 лучших добавок для тренировок, которые действительно работают

Мир фитнеса полон множества уловок и обещаний, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, тренировки — это тяжелый труд, и если есть что-то, что нам показала история человечества, так это то, что люди любят хороший ярлык. По правде говоря, настоящей замены старомодному доброму труду нет. Когда дело доходит до фитнеса, «тяжелая работа» означает посещение тренажерного зала, тренировку с отягощениями, пробегание миль, отказ от мусора и стремление сжечь жир и набрать вес.

Тем не менее, это еще не полная чушь. Наши деды (и мамочки) получили силу от хорошего питания и тяжелой атлетики, но вы готовы поспорить, что если бы у них была наука и технологии, которые есть у нас сегодня, они бы тоже исследовали мир пищевых добавок.

Но как вы можете отличить полезные добавки от бессмыслицы в пространстве, которое в значительной степени занято чепухами, чудо-лекарствами и плацебо? Честно говоря, это сложно, но весь фокус в том, чтобы не соглашаться на волшебные пилюли или простые «программы», из-за которых кажется, что вам не придется много работать, чтобы добиться желаемых результатов.Ищите продукты, которые не пытаются продать вам то, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. В мире фитнеса — и в любом другом мире — если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

Я не собираюсь превращать это руководство в лояльный к бренду справочник по покупке всех лучших добавок. В конце концов, есть буквально тысячи вариантов, которые вы можете рассмотреть, и мне нет смысла путать вашу воду своим собственным мнением. Вместо этого мы собираемся изучить пару проверенных временем добавок, на эффективность которых вы можете поставить свой самый низкий доллар.

Итак, без лишних слов, вот семь тренировочных добавок, которые действительно работают:

Креатин

Когда дело доходит до всего аспекта тренировочных добавок «волшебной пилюли», креатин почти настолько близок, насколько это возможно, не будучи загруженным бред сивой кобылы. Креатин — это встречающаяся в природе азотистая органическая кислота, встречающаяся в каждом из нас. В синтезированной форме креатин является веществом, повышающим производительность, которое помогает увеличить выработку аденозинтрифосфата (АТФ), который помогает в восстановлении и росте мышц в условиях стресса.

По сути, креатин дает прилив энергии и помогает восстанавливать мышцы во время тренировки, помогая вам бегать немного быстрее, делать еще одно или два повторения и подталкивать мышцы к максимальной работе. Люди провели буквально сотни клинических исследований по этому поводу, и хотя результаты определенно различаются от человека к человеку и от исследования к изучению, факты очевидны: этот материал работает.

Он бывает разных форм; порошок, жидкость, твердые вещества и т. д. Он также содержится в меньших дозах в таких вещах, как мясо, рыба и яйца, но, очевидно, лучше и полезнее в концентрированном порошке.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA великолепны, потому что они помогают не только во время тренировки, но и после нее. Фактически, они сияют ярче всего после тренировки. BCAA представляют собой смесь трех жизненно важных аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые необходимы для восстановления и восстановления мышц. Вся их работа состоит в том, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, а это означает, что вы проводите меньше выходных из-за того, что вы болите и чувствуете себя разбитым до дерьма, и больше времени в тренажерном зале, собирая тяжелые вещи.

Это даже намного глубже. Помимо помощи мышцам в самовосстановлении, эти аминокислоты также помогают обеспечить столь необходимую энергию в тренажерном зале, но также сдерживают выработку определенных гормонов, которые фактически работают против попыток вашего тела нарастить мышцы, в первую очередь кортизола.

Уловка, связанная с BCAA, заключается в том, что вам действительно нужно не забывать принимать их в течение дня. Буквально вы должны есть это утром, вечером, до, во время и после тренировки и т. Д., чтобы получить от них наилучшие результаты. К счастью, порошки BCAA не обязательно такие дорогие, поэтому держать их в своем рационе не так уж сложно для вашего кошелька.

Рыбий жир

Я не совсем понимаю почему, но кажется, что чем больше людей я говорю о рыбьем жире и его преимуществах, тем больше я встречаю людей, которые на самом деле не считают его необходимым. По правде говоря, рыбий жир — это не змеиный жир, и его польза абсолютно реальна.

Рыбий жир содержит сверхвысокое количество масел Омега-3, которые являются естественным противовоспалительным средством, которое действительно может означать разницу между пробегом на милю или способностью отложить пять. Это поможет облегчить болезненные ощущения в суставах и мышцах и имеет жизненно важное значение для процесса восстановления.

Черт, даже если вы не в тренажерном зале и не готовитесь к полумарафону, на который вы приметили, рыбий жир отлично подходит для ваших легких, кровообращения и здоровья сердца.

Самая большая проблема, с которой сталкиваются люди, — это найти уважаемый бренд, в котором нет множества других бесполезных ингредиентов, но они определенно существуют. Как бы то ни было, это критически важно для вашего режима тренировок.

Глютамин

Глютамин — это еще одна аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом и может выводиться из мышц во время интенсивных стрессовых ситуаций.Тренировки вызывают стресс. В целом глютамин помогает поддерживать мышечную массу. Итак, если ваш уровень глютамина снижается во время стрессовой тренировки, а глютамин необходим для мышечной массы, жизненно важно, чтобы вы вернули в свое тело как можно больше глютамина после тренировки.

Легко, правда? Не совсем так. Проблема в том, что органически глютамин содержится в орехах, рыбе, красном мясе, бобах и других сильно жирных продуктах. Поскольку на самом деле не рекомендуется бежать домой и жарить стейк каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, хорошая добавка глютамина сделает всю тяжелую работу, необходимую для восстановления уровня глютамина, не затопляя вас кучей ненужного жира. и калории.

Чем больше глютамина вы вернете в свое тело и чем быстрее вы его получите, тем больше у вас будет мышц. Период.

Whey Protein Powder

Протеиновые порошки — одни из самых сложных добавок для обсуждения, потому что у всех — черт побери всех — есть мнение о них. Существуют буквально сотни различных брендов, и каждая фитнес-модель в Instagram, у которой более тысячи подписчиков, восторгается тем или иным революционным брендом.

Дело в том, что разные протеиновые порошки служат разным целям.Есть такие, которые очень худощавы и предназначены только для людей, пытающихся оставаться стройными при наращивании мышечной массы. Некоторые из них содержат огромное количество калорий и больше граммов белка, потому что они созданы для людей, которые пытаются набрать массу и стать похожими на Халка. Я не буду сидеть здесь и давать личные рекомендации, но скажу, что когда вы ищете хороший протеиновый порошок, убедитесь, что это сывороточный протеин. Сывороточный протеин — одна из самых проверенных и надежных добавок, потому что он содержит более высокий уровень лейцина (помните эту аминокислоту из BCAA?), Который, как вы теперь знаете, напрямую отвечает за синтез мышечного белка (рост AKA).

В качестве основы ищите что-нибудь с меньшим содержанием калорий, с очень небольшим количеством ингредиентов и высоким содержанием сывороточного протеина (что угодно в диапазоне 25 + грамм на порцию), и вы не ошибетесь. Держитесь подальше от сладкого говна с сахаром и прочей чепухи.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что люди думают, что всего один протеиновый коктейль в день — сразу после тренировки — это все, что вам нужно. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вполне допустимо выпивать два или даже три коктейля в день.Во многом это зависит от вашего веса (общее практическое правило — один грамм белка на каждый фунт безжировой массы тела, с которым вы работаете), но также зависит от вашей диеты и режима тренировок. Важно помнить, что протеиновые коктейли дополняют вашу ежедневную дозу. Ваш основной источник белка должен поступать из реальной пищи.

Бета-аланин

Вероятно, наименее известная добавка в этом списке. Бета-аланин — еще одна натуральная аминокислота, которая помогает значительно снизить мышечную усталость за счет повышения уровня карнозина в организме.Карнозин работает в вашем теле, предотвращая накопление кислот, тем самым уменьшая мышечное напряжение, усталость и коррозию.

Проблема в том, что в вашем организме столько карнозина, и оно может производить столько карнозина, сколько у вас есть бета-аланин. Таким образом, принимая концентрированное количество бета-аланина, вы даете своему телу дополнительное пространство для выработки большего количества карнозина и, следовательно, большей сопротивляемости усталости.

Другая проблема с бета-аланином заключается в том, что, как и в случае с BCAA, вы действительно должны быть в курсе своих дел.Исследование команды Texas A&M показало, что ежедневный прием 800 мг бета-аланина помог повысить уровень карнозина на 66 процентов. Единственная проблема заключается в том, что вам нужно принимать эту дозу более четырех раз в день. Это может быть ошеломляющим, если не сказать больше.

Но если вы будете придерживаться этого правила и убедитесь, что принимаете правильную дозу, результаты неоспоримы.

Углеводы

Прямо сейчас вы сбиты с толку, потому что, пока вы сидели на диете и тренировались, люди говорили вам, что углеводы — ваш враг.Если все, о чем вы беспокоитесь, — это избавиться от лишнего жира и похудеть, это может быть правдой. Но если вы пытаетесь нарастить мышцы и продолжать сжигать жир еще долго после окончания тренировки, вам следует принимать простые углеводы два раза в день: один раз сразу после пробуждения и один раз сразу после тренировки.

Обоснование этого состоит в том, что по окончании тренировки уровни гликогена и глюкозы в вашем организме полностью теряются. Как только это происходит, ваше тело выделяет тот кортизол, о котором я говорил выше, и начинает разъедать все те ценные мышцы, на создание которых вы только что потратили время и энергию.Употребление простых углеводов (сахаров) помогает повысить уровень глюкозы в организме, предотвращает секрецию кортизола и помогает сохранить мышечную ткань, над которой вы так усердно работаете.

Углеводы в виде добавок помогают избавиться от лишнего дерьма, которое вы обычно получаете от употребления их с пищей. Вы можете съесть кучу простых углеводов в разных продуктах, но добавка помогает идеально регулировать потребление углеводов, давая вам все необходимое, чтобы мышцы оставались там, где они нужны.

Далее: фильм Netflix «GLOW» исследует все менее сексистский мир женской борьбы.

6 лучших добавок после тренировки 2021 года, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Дозаправка после тренировки имеет решающее значение для восстановления мышц и работоспособности. Несмотря на то, что на рынке существует множество продуктов, которые утверждают, что поддерживают и оптимизируют вашу стратегию после тренировки, важно выбрать безопасную и научно подтвержденную восстанавливающую добавку.

В заявлении о совместной позиции Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины поддерживают пополнение запасов гликогена и белка за счет продуктов, богатых углеводами и белком, или спортивных продуктов, таких как батончики, протеиновые напитки и электролитные добавки после упражнение. Что касается эргогенных средств, лишь немногие продукты подтверждены доказательствами; однако креатин и аминокислоты с разветвленной цепью могут быть эффективными.

Вот лучшие добавки после тренировки:

Окончательный вердикт

Чтобы получить доступный, легкий, насыщенный протеином напиток после тренировки, выберите протеиновый порошок, например порошок органического сывороточного протеина Garden of Life (см. На Amazon).

На что обращать внимание в добавках после тренировки

Цель:

При выборе послетренировочной добавки важно учитывать свою цель. Если вы хотите восстановить водный баланс и заменить электролиты, лучше всего подойдет порошок электролита. Если целью является полное восстановление и дозаправка, то протеиновый коктейль, приготовленный из высококачественного протеинового порошка, должен быть достаточным. Для восстановления мышечной массы наиболее полезными могут быть BCAA или креатин.

Форма:

Добавки после тренировки бывают разных форм, включая порошки, жидкости и капсулы.Если вы не любите глотать таблетки, лучше всего вам подойдут порошок или жидкость. Капсулы могут быть лучше, если вы ищете более удобную и портативную добавку.

Качество и ингредиенты:

Всегда учитывайте качество добавки, которую вы выбираете, и ее состав. На рынке есть много добавок после тренировки, которые содержат потенциально опасные ингредиенты, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Выберите безопасную добавку, основанную на доказательствах. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что любые добавки, которые вы принимаете, подходят для ваших индивидуальных потребностей.

Что говорят эксперты

«Высокая интенсивность и длительные тренировки (от 60 до 90 минут) задействуют ваши запасы гликогена (энергии), разрушают мышечную ткань и стимулируют мышцы к адаптации, в то время как восстановление с помощью адекватного отдыха и питания способствует восстановлению и росту мышц, снижает риск травмы и болезни, и подготавливает ваше тело к следующей тренировке. С точки зрения питания процесс восстановления включает потребление углеводов для пополнения запасов гликогена, белка для восстановления и восстановления мышечной ткани, а также жидкости и электролитов, теряемых с потом для регидратации.»- Клэр Шоренштейн, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное замечание по поводу моих рекомендаций, написанных выше. Как диетолог мне не всегда удобно рекомендовать добавки после тренировки. Однако, потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотр нескольких продуктов, я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить продукт для восстановления в свой распорядок дня. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Объем рынка предтренировочных добавок | Отраслевой отчет, 2027 г.

Обзор отчета

Объем мирового рынка предтренировочных добавок был оценен в 12,6 млрд долларов США в 2019 году и, как ожидается, будет расти со среднегодовым темпом роста (CAGR) 8,3% с 2020 по 2027 год. Растущий спрос на продукты питания для повышения производительности и осведомленности среди населения. Потребители в отношении потребности в добавках для тренировок стимулируют спрос на добавки для приема перед тренировкой.

Потребители выполняют различные упражнения, такие как упражнения, йога и тренажерный зал, которые ведут к здоровому образу жизни. Эти методы увеличили спрос на продукты, связанные со здоровьем, такие как органические продукты питания, спортивный инвентарь и предтренировочные добавки, чтобы увеличить силу во время тренировок. Более того, использование наборов для самодиагностики дефицита и самоанализа увеличило потребность в предтренировочных добавках в некоторых развитых регионах.

Рынок, вероятно, значительно вырастет в течение прогнозируемых лет из-за растущей важности активного образа жизни, растущей осведомленности о преимуществах белков и увеличения количества центров здоровья и фитнеса.Более того, потребители, занимающиеся интенсивными тренировками, предпочитают добавки перед тренировкой, поскольку они способствуют расширению кровеносных сосудов, позволяя доставить больше кислорода к мышцам, что приводит к повышению производительности. Ожидается, что эти факторы будут стимулировать спрос на продукты для повышения энергии, такие как предтренировочные добавки в ближайшие годы.

Предтренировочные добавки содержат такие ингредиенты, как кофеин для повышения энергии, бета-аланин для контроля мышечной усталости, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для уменьшения распада белка, креатин для повышения производительности и оксид азота (NO) для поддержания нормального кровеносного сосуда. функционируют вместе с запатентованными смесями.Более того, согласно исследованию, опубликованному Molecular Diversity Preservation International (MDPI), 87% продуктов состоят из бета-аланина, 86% — кофеина, 71% — цитруллина, 63% — тирозина, 51% — таурина, и на 49% состоит из креатина.

Страх побочных эффектов является основным сдерживающим фактором для роста рынка. Кроме того, предтренировочные добавки не регулируются FDA, что способствует повышению сознательности потребителей. Потребители требуют большей прозрачности, чтобы идентифицировать ингредиенты запатентованной смеси.Кроме того, согласно исследованию, опубликованному MDPI, 58 из 100 лучших коммерчески доступных предтренировочных продуктов включают по крайней мере одну запатентованную смесь. Ключевые игроки рынка сосредотачиваются на этой тенденции, чтобы выпустить новые предтренировочные добавки и завоевать долю рынка. Например, в июле 2019 года Nutrabolt, компания по производству спортивного питания, запустила Project Clear Evolution с принципом производства новой линейки продуктов без искусственных ароматизаторов и красителей, с полностью прозрачной этикеткой и без запатентованных смесей.

Form Insights

По форме рынок разделен на порошок, капсулы / таблетки и готовый к употреблению. По оценкам, порошок займет самую большую долю рынка в 2019 году и, по прогнозам, сохранит свое доминирующее положение в течение прогнозируемого периода. Популярность порошковых предтренировочных добавок среди пользователей высока из-за их доступности и потребления. Потребители испытывают проблемы с проглатыванием капсул / таблеток, что приводит к изменению их склонности к порошковой форме.

Кроме того, потребители предпочитают порошок из-за простоты настройки требуемой дозы.Более того, потребители могут дополнительно улучшить питательные свойства порошка, употребляя его с молоком. Порошковая форма имеет более высокую скорость абсорбции по сравнению с капсулами и дает мгновенные результаты. Более того, простота использования различных продуктов вместе является одним из факторов, определяющих спрос на порошковые добавки перед тренировкой.

Готовый к употреблению напиток, по прогнозам, станет самым быстрорастущим сегментом в течение прогнозируемого периода из-за растущей популярности и беспокойного образа жизни. Это предварительно приготовленные напитки, которые не требуют дальнейшего смешивания, что также является основным фактором, определяющим спрос среди потребителей.Различные игроки на рынке запускают новые предтренировочные добавки, чтобы справиться с растущей тенденцией на рынке. Например, в 2018 году Nutrabolt под брендом C4 выпустила свой первый газированный предтренировочный напиток с нулевым содержанием сахара, калорий или углеводов. Компания запустила линейку продуктов объемом 16 унций в 4 вкусах: замороженная бомба, крученый лаймад, клубнично-арбузный лед и тропический взрыв.

Анализ каналов сбыта

По каналам сбыта рынок делится на онлайн и офлайн.На офлайн-сегмент приходилась самая большая доля на рынке предтренировочных добавок. Все большее количество розничных магазинов, таких как GNC, Vitamin Shoppe, Nutrishop и Walmart, выбирают офлайн-каналы, поскольку они помогают компаниям расширять свое распространение и укреплять бренд. Кроме того, многие розничные торговцы увеличивают охват потребителей за счет увеличения числа торговых точек. Например, в июле 2019 года Nutrishop объявил, что не будет взимать ежемесячные роялти или маркетинговые сборы, что привело к увеличению валовой выручки от продаж в месяц примерно на 9%.Более того, компания стремится достичь более 300 магазинов в следующие 5 лет, что приведет к увеличению продаж через офлайн-канал.

Онлайн-канал оценивается как самый быстрорастущий сегмент с среднегодовым темпом роста 11,0% в 2019 году и, по прогнозам, будет доминировать на рынке в течение прогнозируемого периода благодаря доступности широкого спектра продуктов в Интернете. Многие приложения для электронной коммерции и онлайн-покупок, такие как Flipkart и Amazon, позволяют клиентам легко и эффективно покупать продукты.Хотя электронная коммерция в значительной степени приобрела популярность в розничном бизнесе, на нее приходится небольшой процент от общего объема продаж в рознице по всему миру. Тем не менее, порталы для обсуждения, скидки, предложения продуктов и различные стратегии продвижения, используемые продавцами, будут стимулировать онлайн-продажи. Ожидается, что рост проникновения Интернета и социальных сетей будет способствовать дальнейшему росту сегмента.

Региональные исследования

Северная Америка, по оценкам, займет самую большую долю рынка в 2019 году и, по оценкам, сохранит свои позиции в течение прогнозируемого периода.Спрос на предтренировочные добавки в регионе высок из-за большого числа потребителей, заботящихся о своем здоровье. По данным Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA), в 2018 году около 16% населения США были связаны с клубами здоровья, что на 10% больше, чем за последние три года. Кроме того, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, трое из каждых четырех американцев регулярно принимают добавки, что приводит к высокому спросу на предтренировочные добавки в регионе.

Азиатско-Тихоокеанский регион оценивается как самый быстрорастущий рынок в 2019 году, и ожидается, что он будет расширяться значительными темпами в течение прогнозируемого периода.Изменение потребительских предпочтений в отношении пищевых продуктов, увеличение числа фитнес-центров и оздоровительных центров, а также повышение осведомленности о здоровье — вот некоторые из важных факторов, ответственных за рост рынка в регионе. По оценкам, растущее проникновение международных брендов в регион также стимулирует спрос на предтренировочные добавки в регионе. Китай является крупнейшим рынком в регионе из-за большого количества посетителей тренажерного зала. Согласно отчету Qingcheng Tech Company, китайского поставщика услуг операционных систем для тренажерных залов, количество тренажерных залов растет со скоростью 31.1% в 2018 году, достигнув почти 98000 в Китае, что привело к увеличению спроса на предтренировочные добавки в стране.

Ключевые компании и анализ доли рынка

Многие крупные игроки сосредотачиваются на выводе на рынок новых продуктов. Например, в 2018 году Stance Supplements выпустила предтренировочные добавки MERK в двух вариантах — брутальный синий разз и клубничный смертельный удар для продажи через Интернет и магазины Nutrishop в США. Продукт содержит более высокие дозировки, включая 6 г цитруллина малата 3.2 г бета-аланина, 550 мг VitaCholine, 350 мг кофеина и 200 мг AlphaSize вместе с дополнительными ингредиентами, такими как витамин B12, гималайская каменная соль, ActiGin и астрагин.

Более того, многие фитнес-центры на рынке вступают в партнерские отношения с производителями частных торговых марок, чтобы представить своим членам новые продукты. Например, в декабре 2019 года фитнес-центр Gold’s Gym в партнерстве с Tipton Mills Foods, производителем порошковых напитков под частной торговой маркой, представил пищевые добавки, включая протеиновые добавки и порошки перед тренировкой.Соглашение было подписано на три года и запустило семь продуктов, включая 100% концентрат сыворотки (шоколад и ваниль), 100% изолят сыворотки (шоколад и ваниль), 100% растительный белок (шоколад и ваниль) и предтренировочный продукт (голубая малина). ). Вот некоторые из известных игроков на рынке предтренировочных добавок:

  • BSN

  • Финафлекс

  • EFX Sports

  • Nutrex Research

  • SynTech Nutrition

  • ООО «БПИ Спортс»

  • Нутраболт

  • JNX Sports

  • SAN

  • ООО «Эфлоу Нутришн»

Объем отчета о рынке добавок перед тренировкой

Атрибут отчета

Детали

Объем рынка в 2020 г.

13 долларов США.98 миллиардов

Прогноз выручки в 2027 году

23,77 млрд долларов США

Скорость роста

CAGR 8,3% с 2020 по 2027 год

Базовый год для оценки

2019

Исторические данные

2016-2018

Период прогноза

2020-2027

Количественные единицы

Выручка в млн долларов США и среднегодовой темп роста с 2020 по 2027 год

Охват отчета

Прогноз выручки, рейтинг компаний, конкурентная среда, факторы роста и тенденции

Покрытые сегменты

Форма, канал сбыта, регион

Региональный охват

Северная Америка; Европа; Азиатско-Тихоокеанский регион; Центральная и Южная Америка; MEA

Область применения страны

U.S .; Германия; СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.; Китай; Япония; Индия; Бразилия

Профилированные ключевые компании

BSN; Финафлекс; EFX Sports; Nutrex Research; SynTech Nutrition; ООО «БПИ Спортс»; Нутраболт; JNX Sports; SAN; eFlow Nutrition LLC

Объем настройки

Бесплатная настройка отчета (эквивалент 8 рабочих дней аналитика) при покупке. Дополнение или изменение в зависимости от страны, региона или сегмента.

Варианты цены и покупки

Доступны индивидуальные варианты покупки, соответствующие вашим точным исследовательским потребностям. Изучить варианты покупки

Сегменты, рассматриваемые в отчете

В этом отчете прогнозируется рост доходов на глобальном, региональном и страновом уровнях, а также приводится анализ последних отраслевых тенденций и возможностей в каждом из подсегментов с 2016 по 2027 год. Для целей данного исследования Grand View Research разделила глобальный отчет о рынке предтренировочных добавок на основе формы, канала распространения и региона.

  • Форма Outlook (выручка, млн долларов США; 2016-2027 гг.)

    • Порошок

    • Капсулы / таблетки

    • Готово к употреблению

  • Перспективы каналов сбыта (выручка, млн долларов США, 2016-2027 гг.)

  • Региональный прогноз (выручка, млн долларов США, 2016-2027 гг.)

Часто задаваемые вопросы об этом отчете

г. Объем мирового рынка предтренировочных добавок оценивается в 12 долларов США.58 миллиардов долларов в 2019 году и, как ожидается, достигнет 13,98 миллиардов долларов в 2020 году.

г. Ожидается, что мировой рынок предтренировочных добавок будет расти со среднегодовыми темпами роста 8,3% с 2020 по 2027 год и достигнет 23,77 млрд долларов США к 2027 году.

г. Северная Америка доминировала на рынке предтренировочных добавок с долей 34,8% в 2019 году. Спрос на предтренировочные добавки в регионе высок из-за большого числа потребителей, заботящихся о своем здоровье. По данным Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA), в 2018 году около 16% населения США были связаны с клубами здоровья, что на 10% больше, чем за последние три года.

г. Некоторые ключевые игроки, работающие на рынке предтренировочных добавок, включают BSN, Finaflex, EFX Sports, Nutrex Research, SynTech Nutrition, BPI Sports LLC, Nutrabolt, JNX Sports, SAN и eFlow Nutrition LLC.

г. Ключевые факторы, способствующие росту рынка, включают растущий спрос на продукты питания для повышения производительности и повышение осведомленности потребителей о необходимости добавок для тренировок

Острые эффекты коммерчески доступной предтренировочной добавки на маркеры тренировки: двойное слепое исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Фукуда Д.Х., Смит А.Е., Кендалл К.Л., Стаут Дж.Р.: Возможные комбинаторные эффекты острого потребления кофеина, креатина и аминокислот на улучшение анаэробных показателей у людей. Nutr Res. 2010, 30 (9): 607-614.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 2.

    Schmitz SM, Hofheins JE, Lemieux R: Девять недель приема добавок с мульти-питательным продуктом увеличивают прирост безжировой массы, силы и мышечной производительности у тренированных с отягощениями мужчин.J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: 40-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 3.

    Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Хоффман М. В., Транчина С. П., Файгенбаум А. Д.: Изучение высокоэнергетической добавки перед тренировкой на выполнение упражнений. J Int Soc Sports Nutr. 2009, 6: 2-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 4.

    Смит А.Е., Фукуда Д.Х., Кендалл К.Л., Стаут Дж.Р.: Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность.J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: 10-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 5.

    Shelmadine B, Cooke M, Buford T, Hudson G, Redd L, Leutholtz B, Willoughby DS: Влияние 28 дней тренировок с отягощениями и приема коммерчески доступной предтренировочной добавки no-shotgun® на состав тела, сила и масса мышц, маркеры активации сателлитных клеток и маркеры клинической безопасности у мужчин. J Int Soc Sports Nutr.2009, 6: 16-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 6.

    Крайдер Р.Б., Уилборн С.Д., Тейлор Л., Кэмпбелл Б., Алмада А.Л., Коллинз Р., Кук М., Эрнест С.П., Гринвуд М., Калман Д.С., Керксик С.М., Клейнер С.М., Лейтгольц Б., Лопес Х., Лоури Л.М. , Mendel R, Smith A, Spano M, Wildman R, Willoughby DS, Ziegenfuss TN, Antonio J: Обзор упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr.2010, 7: 7-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 7.

    Saunders B, Sunderland C, Harris RC, Sale C: добавка β-аланина улучшает результаты теста на периодическое восстановление йо-йо. J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 39-

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 8.

    Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость работоспособность и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание.J Int Soc Sports Nutr. 2009, 6: 5-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 9.

    Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA: Влияние добавок B-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность ездить на велосипеде с высокой интенсивностью. Аминокислоты. 2007, 32 (2): 225-233.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 10.

    Derave W, Ozdemier MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E: добавка β-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся схваток изокинетического сокращения у тренированных спринтеров. J Appl Physiol. 2007, 103 (5): 1736-1743.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 11.

    Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J: Международное общество спортивного питания придерживается позиции: добавки креатина и упражнения.J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4: 6-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 12.

    Cooper R, Nacleria F, Allgrove J, Jimenez A: Добавки креатина, специально предназначенные для тренировок / спортивных результатов: обновленная информация. J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 33-

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 13.

    Антонио Дж., Стаут Дж. Р., Калман Д.: Основы креатина в спорте и здоровье.2008, Humana Press, Inc, Тотова, Нью-Джерси

    Google Scholar

  • 14.

    Лоури Р.П., Джой Дж. М., Дудек Дж. Э., де Соуза Е. О., МакКлири С. А., Уэллс С., Вильдман Р., Уилсон Дж. М.: Влияние двукратного предтренировочного приема xpand® в течение 8 недель на гипертрофию скелетных мышц, безжировую массу тела и сила в тренировках с отягощениями у мужчин. J Int Soc Sports Nutr. 2013, 10: 44-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 15.

    Уиллоуби Д.С., Стаут Дж. Р., Уилборн К.Д.: Влияние тренировок с отягощениями и добавок протеина и аминокислот на анаболизм мышц, массу и силу. Аминокислоты. 2007, 32 (4): 467-477.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 16.

    Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN: У мужчин, тренирующихся с отягощениями, повреждение мышц снижается за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо контролируемое исследование.J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 20-

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 17.

    Sharp CP, Pearson DR: Аминокислотные добавки и восстановление после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями. J Strength Cond Res. 2010, 24 (4): 1125-1130.

    Артикул
    PubMed

    Google Scholar

  • 18.

    da Luz CR, Nicastro H, Zanchi NE, Chaves DFS, Lancha AH: Потенциальные терапевтические эффекты добавок аминокислот с разветвленной цепью на повреждение мышц, вызванное упражнениями с отягощением, у людей.J Int Soc Sports Nutr. 2011, 8: 23-

    PubMed Central
    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 19.

    Грэм Т.Э .: Кофеин и упражнения: метаболизм, выносливость и работоспособность. Sports Med. 2001, 31 (11): 785-807.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 20.

    Hackman RM, Havel PJ, Schwartz HJ, Rutledge JC, Watnik MR, Noceti EM, Stohs SJ, Stern JS, Keen CL: полинутриентная добавка, содержащая эфедру и кофеин, вызывает потерю веса и улучшает факторы риска метаболизма у женщин с ожирением. : рандомизированное контролируемое исследование.Int J Obes. 2006, 30: 1545-1556.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 21.

    Молнар Д., Торок К., Эрхардт Э., Йегес С.: Безопасность и эффективность лечения смесью эфедрина / кофеина. Первое двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование на подростках. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24 (12): 1573-1578.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 22.

    Greenway FL, De Jonge L, Blanchard D, Frisard M, Smith SR: Влияние диетической растительной добавки, содержащей кофеин и эфедру, на вес, скорость метаболизма и состав тела. Obes Res. 2004, 12 (7): 1152-1157.

    Артикул
    PubMed

    Google Scholar

  • 23.

    Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, Taylor L, Willoughby D, Stout J, Graves BS, Wildman R, Ivy JL, Spano M, Smith AE, Antonio J : Международное общество спортивного питания: позиция: кофеин и производительность.J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: 5-

    PubMed Central
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 24.

    Вульф К., Бидвелл В.К., Карлсон А.Г .: Эффект кофеина как эргогенного средства при анаэробных упражнениях. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008, 18 (4): 412-429.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 25.

    Крейдер Р.Б., Феррейра М., Уилсон М., Гриндстафф П., Плиск С., Рейнарди Дж., Кантлер Е., Алмада А.Л.: Влияние креатиновых добавок на состав тела, силу и результативность спринта.Медико-спортивные упражнения. 1998, 30 (1): 73-82.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 26.

    Вульф К., Бидвелл В.К., Карлсон А.Г.: Эффект кофеина как эргогенного средства во время анаэробных упражнений у университетских футболистов, не употребляющих кофеин. J Strength Cond Res. 2009, 23: 1363-1369.

    Артикул
    PubMed

    Google Scholar

  • 27.

    Zoeller RF, Stout JR, O’Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, порог вентиляции и лактата, а также время до истощения.Аминокислоты. 2007, 33 (3): 505-510.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 28.

    Sale C, Saunders B, Harris RC: Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в мышцах и работоспособность. Аминокислоты. 2010, 39 (2): 321-333.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 29.

    van Loon LJC, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MKC, Snows RJ, Wagenmakers AJM: Влияние креатиновой нагрузки и длительного приема креатина на состав тела, выбор топлива, спринт и показатели выносливости у людей.Clin Sci. 2003, 104: 153-162.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 30.

    Харман Е.А., Розенштейн М.Т., Фрикман П.Н., Розенштейн Р.М., Кремер В.Дж.: Оценка мощности человека при вертикальном прыжке. J Strength Cond Res. 1991, 5 (3): 116-120.

    Google Scholar

  • 31.

    Harman E: ᅟ. Основы силовых тренировок и кондиционирования. Под редакцией: Baechle TR, Earle RW.2008, Human Kinetics, Champaign, IL

    Google Scholar

  • 32.

    Tadibi V, Dehnert C, Menold E, Bartsch P: неизменные анаэробные и аэробные показатели после кратковременной перемежающейся гипоксии. Медико-спортивные упражнения. 2007, 39 (5): 858-

    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 33.

    Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J: Влияние добавок креатина и β-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006, 16: 430-446.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 34.

    Hoffman JR, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA: Кратковременный прием бета-аланина увеличивает объем тренировок и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа. Nutr Res. 2008, 28 (1): 31-35.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 35.

    Stellingwerff T, Anwander H, Egger A, Buehler T, Kreis R, Decombaz J, Boesch C: Влияние двух протоколов дозирования β-аланина на синтез и вымывание мышечного карнозина. Аминокислоты. 2012, 42 (6): 2461-2472.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 36.

    Асторино Т.А., Романн Р.Л., Ферт К. Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу при однократном повторении. Eur J Appl Physiol. 2008, 102 (2): 127-132.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 37.

    Beck TW, Housh TJ, Schmidt RJ, Johnson GO, Housh DJ, Coburn JW, Malek MH: острые эффекты добавки, содержащей кофеин, на силу, мышечную выносливость и анаэробные способности. J Strength Cond Res. 2006, 20 (3): 506-510.

    PubMed

    Google Scholar

  • 38.

    Ким Т.В., Шин Й.О., Ли Дж.Б., Мин Ю.К., Ян Х.М.: Влияние кофеина на метаболические реакции липолиза и активированную плотность потовых желез у человека во время физической активности.Food Sci Biotechnol. 2010, 19 (4): 1077-1081.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 39.

    Spriet LL, MacLean DA, Dyck DJ, Hultman E, Cederblad G, Graham TE: Потребление кофеина и метаболизм мышц во время длительных упражнений у людей. Am J Physiol. 1992, 262: E891-E898.

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 40.

    Boozer CN, Nasser JA, Heymsfield SB, Wang V, Chen G, Solomon JL: травяная добавка, содержащая ма хуанг-гуарана для похудания: рандомизированное двойное слепое испытание.Int J Obes. 2001, 25 (3): 316-324.

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 41.

    Spradley BD, Crowley KR, Tai CY, Kendall KL, Fukuda DH, Esposito EN, Moon SE, Moon JR: прием предтренировочной добавки, содержащей кофеин, витамины группы B, аминокислоты, креатин и бета. -аланин перед тренировкой задерживает усталость, улучшая время реакции и мышечную выносливость. Nutr Metabol. 2012, 9: 28-

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 42.

    Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Росс Р., Шанклин М., Кан Дж., Файгенбаум А. Д.: Влияние «высокоэнергетического» напитка перед тренировкой на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями. J Strength Cond Res. 2008, 22: 874-882.

    Артикул
    PubMed

    Google Scholar

  • 43.

    Гонсалес А.М., Уолш А.Л., Ратамесс Н.А., Кан Дж., Хоффман Дж. Р.: Влияние предтренировочной энергетической добавки на острые упражнения с сопротивлением многосуставных суставов. J Sports Sci Med.2011, 10: 261-266.

    PubMed Central
    PubMed

    Google Scholar

  • 44.

    Кудрна Р., Муди Н., Маккартни М., Бустаманте Дж., Фрай А., Галлахер П.: Влияние многокомпонентной добавки с высоким содержанием кофеина перед тренировкой на силу и физическое состояние тела за 8 недель тренировок с отягощениями. J Strength Cond Res. 2011, 25: S112-

    Google Scholar

  • 8 лучших добавок после тренировки в 2019 году

    Посмотрим правде в глаза: добиться успеха нелегко.После тяжелой тренировки, такой как грудь и пресс или тяжелый день для ног, ваше тело должно восстановиться, чтобы боль исчезла, а мышцы выросли. Время лечит, но слишком много выходных может остановить прогресс. Вот где в игру вступают послетренировочные добавки. Но с чего начать?

    Очень важно знать кое-что об аминокислотах и ​​белках, поэтому мы постараемся объяснить это просто, не вдаваясь в научность. Белки состоят из аминокислот, некоторые из которых наше тело может производить само, а другие должны поступать из внешних источников.Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA — это некоторые из аминокислот, которые мы должны найти из внешних источников. BCAA очень полезны для восстановления мышц, особенно для спортсменов. Вот почему некоторые люди предпочитают BCAA после тренировки.

    Другой распространенной добавкой после тренировки является сывороточный протеин. Сыворотка считается полноценным белком, а это означает, что она фактически включает в себя все незаменимые аминокислоты, которые нужны нашему организму (включая BCAA). Как отмечалось в журнале Sports Medicine Journal в 2017 году, сывороточный протеин при потреблении после тренировок быстро переваривается и используется проработанными (поврежденными) мышцами для восстановления и наращивания волокон.Другие белки, такие как соевый или казеиновый порошок, не имеют такого же содержания аминокислот, как сыворотка. Поэтому, если вы добавляете сывороточную добавку к своему посттренировочному режиму, порошок BCAA может не понадобиться, если только ваше тело не требует двойной дозы BCAA.

    Мы составили список высоко оцененных добавок после тренировки, включая BCAA, сывороточный протеин и некоторые другие смеси. Добавьте один к своему ежедневному режиму, чтобы помочь своему организму быстрее восстановиться, чтобы вы могли тратить меньше времени на стремление к успеху и больше времени на то, чтобы наслаждаться результатами.

    Если вы ищете именно протеиновые добавки, ознакомьтесь с нашими любимыми протеиновыми порошками для наращивания мышечной массы для женщин, порошками сывороточного протеина для мужчин и некоторыми вариантами веганского протеина для всех!

    Лучшая предтренировочная добавка для набора массы, лучший предтренировочный напиток для роста мышц — Профиль — Bex Raven Forum

    Лучшая предтренировочная добавка для увеличения массы, лучший предтренировочный напиток для роста мышц — Добавки CrazyBulk для набора мышечной массы

    Наша информационная рассылка отправляется еженедельно с информацией о наличии продуктов и информации: обязательно подписывайтесь на @kualoagrown в Instagram, чтобы быть в курсе наших операций и махало для поддержки KualoaGrown! НАША МИССИЯ: Kualoa Grown предоставляет нашему островному сообществу и посетителям свежие, выращенные и ответственно выращенные продукты питания, работая над сохранением естественной красоты природного заповедника Kualoa Ranch.Доставка говядины травяного откорма и свинины местного производства: сборы производятся каждые две недели, но из-за ограничений обработки даты доставки могут отличаться, а даты забора не гарантируются, лучшее дополнение перед тренировкой для увеличения массы. Ранчо Куалоа с гордостью предлагает публике 100% натуральную говядину, откормленную травой. Мы выращиваем более 500 голов крупного рогатого скота в условиях низкого стресса, свободно выпасаясь на более чем 1500 акрах пастбищ.
    Некоторые из них включают следующее: Нандролон деканоат — препарат, лучшая добавка перед тренировкой для набора массы.

    Лучший предтренировочный напиток для роста мышц

    Лучшие предтренировочные добавки с годами изменились, на рынке появились новые смеси, а некоторые из них заняли первые места в списке. Тем не менее, некоторые из них остались лучшими предтренировочными добавками благодаря их качеству, постоянству и способности улучшать общую производительность. 10-я предтренировочная программа в нашем списке лучших предтренировочных программ — анархия от MuscleTech. Эта предтренировочная добавка, безусловно, привлекает ваше внимание впечатляюще выглядящей ванной и приличным количеством вкусов.Однако скрывает ли это конечные результаты продукта? Рекомендуется получать около 1 грамма белка на фунт веса тела. Это число может варьироваться в большую или меньшую сторону, так как некоторые люди рекомендуют 0,8 грамма белка на фунт, а некоторые рекомендуют до 2 граммов на фунт. Белком много в таких продуктах, как рыба, красное мясо, птица, молоко, орехи и яйца. Цитруллин, который добавляют в некоторые предтренировочные добавки, предназначен для увеличения притока крови к мышцам во время упражнений, что приводит к усиленному наращиванию мышц.Эта аминокислота работает путем повышения. Купите наш большой выбор предтренировочных добавок, чтобы подготовиться к следующей тренировке. Обзор продуктов Preseries bulk был разработан как лучшая из имеющихся предтренировочных добавок для набора массы. Ключевые ингредиенты, подтвержденные опубликованными научными исследованиями, включены в клинически эффективных дозировках и не содержат окрашенных красителей, искусственных подсластителей или ароматизаторов и нулевых вредных добавок. В целом, jack3d, вероятно, является лучшей предтренировочной добавкой для чисто лазерной фокусировки на рынке.Однако его сложно найти, так что будьте осторожны. Pre-jym: лучшая предтренировочная программа для поддержания энергии. Вероятно, это лучшая предварительная тренировка для получения устойчивой энергии из-за мощного списка ингредиентов, снижающих усталость. Лучшие протеины для предтренировочных добавок представлены в легкоусвояемых жидких формах, таких как протеиновый коктейль. Нитриты и бикарбонат натрия входят в список лучших добавок. Нитриты содержатся в соке свеклы, а также в шпинате, рукколе и сельдерее. Если вы экто- или мезоморфный, лучше всего получить гейнер, так как вам будет сложно переваривать весь белок и пополнять запасы гликогена на МРП.Протеиновые порошки не подходят, потому что вам нужно довольно много, но количество чистого белка, которое можно усвоить без лишних жиров или углеводов, ограничено (30-35 граммов). Ингредиенты перед тренировкой. Если вы когда-либо читали надежные предтренировочные обзоры, вы уже знаете одну важную вещь — многие из них содержат абсолютный мусор. Лучшие предтренировочные добавки для набора мышечной массы. Это 5 лучших предтренировочных добавок для наращивания мышечной массы на рынке сегодня. # 1 preseries оптом прозрачными лабораториями. Не должно быть никаких сомнений в том, что preseries bulk находится на вершине списка лучших предтренировочных добавок для набора мышечной массы, потому что это так хорошо! Поэтому мы составили краткое изложение 11 лучших добавок для набора массы, на которые можно потратить свои кровно заработанные деньги.Эти добавки перечислены в порядке приоритета, от самых важных, без которых невозможно обойтись, до менее важных, но все же высокоэффективных ингредиентов для упаковки по размеру. Конечный результат — низкая самоуправляемость, поскольку вы выиграли » Не стесняйтесь выставлять такие же функции, как у вашего партнера, — лучшая предтренировочная добавка для набора массы.

    Лучшая добавка перед тренировкой для набора массы, лучший напиток перед тренировкой для роста мышц

    Прочтите полный обзор Trenorol или сделайте это с помощью ‘Testo-Max (Sustanon). Эта кислота широко используется для борьбы с усталостью, достижения максимальной спортивной производительности и увеличения силы и размера мускулов.Следующее — это магний, который помогает восстановить уровень тестостерона, это лучшая добавка перед тренировкой для набора массы. Тестостерон является источником всех анаболических стероидов и способствует росту мышц, силе, энергии и повышению мужской сексуальной активности. https://www.apwheelers.it/community/profile/bulk20481550/ При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели и тип упражнений, которые вы выполняете. Вот 7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать. Лучшие предтренировочные добавки с годами изменились, на рынке появились новые смеси, а некоторые заняли первые места в списке.Тем не менее, некоторые из них остались лучшими предтренировочными добавками благодаря их качеству, постоянству и способности улучшать общую производительность. Ингредиенты перед тренировкой. Если вы когда-либо читали надежные предтренировочные обзоры, вы уже знаете одну важную вещь — многие из них содержат абсолютный мусор. Прозрачная лабораторная масса может быть лучшей предтренировочной добавкой. Никаких смесей нет. Он не содержит глютена и искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей. Рекомендуется получать около 1 грамма белка на фунт веса тела.Это число может варьироваться в большую или меньшую сторону, так как некоторые люди рекомендуют 0,8 грамма белка на фунт, а некоторые рекомендуют до 2 граммов на фунт. Белком много в таких продуктах, как рыба, красное мясо, птица, молоко, орехи и яйца. Этот встречающийся в природе триметилксантин, содержащийся в различных растениях, вероятно, является наиболее популярным и часто употребляемым перед тренировкой составом. Мы считаем, что перед тренировкой preseries bulk — лучшая предтренировочная добавка на рынке, потому что она единственная, которая повышает энергию, увеличивает силу и ускоряет рост и восстановление.Предтренировочный комплекс Preseries может действительно поднять ваш уровень энергии и зарядить вас энергией для тренировки. Bulk был разработан с одной целью: быть лучшим на рынке перед тренировкой для набора массы. Его ключевые ингредиенты, подтвержденные опубликованными научными исследованиями, включены в клинически эффективных дозировках и содержат бесцветные красители, ненужные наполнители или вредные добавки. Выбирая лучшую предтренировочную добавку для женщин, убедитесь, что, если бета-аланин содержится в списке ингредиентов, его дозировка на порцию не слишком высока.В свою очередь, это поможет избежать побочного эффекта покалывания. Предтренировочный комплекс Preseries — идеальная добавка для использования, если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале и пытаетесь нарастить мышцы и увеличить свою силу. Объемный предтренировочный пробоотборник — это объемные добавки. Решение Com для людей, которые хотят попробовать чистые, объемные добавки перед тренировкой, но не знают, с чего начать. Пробоотборник перед тренировкой включает в себя наши самые популярные формы протеина и креатина. Если это не помогает вам добиться отличной накачки, это обычная предтренировочная процедура.Лучшими ингредиентами для помпы являются усилители оксида азота. Эти соединения помогают вашему телу доставлять больше кислорода и других питательных веществ к мышечным клеткам, расширяя кровеносные сосуды. Это дает огромный импульс вашим насосам

    Добавки CrazyBulk для роста мышц:
    HGH-X2, ANVAROL, BULKING STACK, DECADURO, NO2-MAX, INTENSIVE PRE-TRAIN, GYM GAINS STACK.

    Android Development Kit скачать, лучшая предтренировочная добавка для мышечной массы

    Лучшее предтренировочное дополнение для набора стероидов, цена онлайн-цикла стероидов.Если вы заинтересованы в быстром получении выдающихся результатов, это продукт, который вы хотите попробовать. Секретный ингредиент этого стероида не так уж и секрет — это тестостерон, мужской гормон роста, лучшая предтренировочная добавка для набора массы. Когда вы принимаете тренболон, ваше тело выпускает дополнительный поток тестостерона в кровоток, и это напрямую влияет на вашу способность наращивать мышцы.

    https://forums.mrtoptick.com/community/profile/bulk44967770/ Особенности и преимущества: Значительно усиливает синтез здорового белка для развития мышечной ткани высшего качества, лучшая предтренировочная добавка для набора массы.

    Лучшая предтренировочная добавка для увеличения массы по дешевой цене. Закажите юридическую карту Visa с анаболическими стероидами. Даже если принять сегодняшние колебания (10 августа 2018 г.), вы потеряете почти 500 фунтов стерлингов между 4 и 10, что является лучшим напитком перед тренировкой для роста мышц.

    https://aazambia.org/community/profile/bulk27409708/
    Eclipse для разработчиков Android. Загрузите инструменты разработки Android (adt) для Windows, чтобы добавить в eclipse интегрированную поддержку проектов и инструментов Android с помощью этого подключаемого модуля с открытым исходным кодом.Комплект разработчика Java se 8 загрузок. Благодарим вас за загрузку этого выпуска платформы java ™, стандартного пакета разработки (jdk ™). Jdk — это среда разработки для создания приложений, апплетов и компонентов с использованием языка программирования java. Google создал студию Android еще в 2013 году. Она заменила — или, лучше сказать, затмила? — инструменты разработки eclipse для Android (adt) как основной идеал для разработки собственных приложений для Android. Android studio предоставляет инструменты для редактирования, отладки и тестирования кода в простом в использовании интерфейсе перетаскивания.Комплект разработки программного обеспечения для Android (sdk) предоставляет библиотеки интерфейса программирования приложений (api) и служебные программы разработчика, необходимые для создания, тестирования и отладки приложений Java для операционной системы Android для мобильных устройств. Найдите новейшие и лучшие на самой мощной в мире мобильной платформе. Просматривайте устройства, изучайте ресурсы и узнавайте о последних обновлениях. Комплект для разработки аксессуаров Комплект для разработки аксессуаров (ADK) — это эталонная реализация для производителей оборудования и любителей, которую можно использовать в качестве отправной точки для создания аксессуаров для Android.Каждый выпуск ADK снабжен исходным кодом и спецификациями оборудования, чтобы упростить процесс разработки собственных аксессуаров. Большое сообщество разработчиков Android и приложений уже готово к работе. Хотя изначально операционная система Android была разработана для мобильных телефонов, она предлагает разработчикам встроенных приложений возможность легко добавлять в свой продукт операционную систему высокого уровня. Комплект Firebase ml для разработчиков Android сделайте ваши приложения для Android умными, используйте обученную модель ml или обучайте свои собственные модели ml, исследуйте возможности искусственного интеллекта и машинного обучения.Этот курс был записан с помощью Android Studio 3.1 (что является отличным введением в среду разработки!). Новому sdk требуется только одна зависимость для каждого api набора ml. Вам не нужно указывать общие библиотеки, такие как firebase-ml-vision или firebase-ml-natural-language. Комплект ML использует com. Пространство имен Gms для библиотек, зависящих от сервисов Google Play. Связанные модели поставляются как часть вашего приложения. Net workload) помогает загрузить новейшие компоненты Android, необходимые для разработки xamarin.Он заменяет автономный менеджер SDK от Google, который устарел. Android sdk (примечание: на этой странице вы можете загрузить URL-адрес для android sdk), однако, если вы последуете официальному руководству по xamarin, из того, что я предоставил выше, я думаю, что у вас будет все, что вам нужно

    ПРЕДШЕСТВУЮЩИЕ: Эфедрин (эритро-2 (метиламино) 1-фенилпропан-1-ол) — стероиды, которые можно купить в Канаде, скачать комплект разработчика для Android. Стероиды Канада получает много вопросов относительно покупки стероидов в Канаде ».По правде говоря, это иногда несколько сложно. Большинство людей хотят анаболических стероидов, но им трудно получить их без рецепта. Многие люди находят источники в спортзале или даже за прилавками в магазинах пищевых добавок. http://kitchnsnob.com/community/profile/bulk9734824/

    Когда стероиды начинают делать свою работу, они повышают уровень тестостерона в организме. Когда стероид является синтетической версией тестостерона, естественный уровень тестостерона в вашем теле увеличивается, что является лучшей добавкой перед тренировкой для набора мышечной массы.Вы должны быть осторожны с размером шприца, когда делаете инъекции дома. Если у вас есть рецепт на инъекцию препарата в количестве 3 CC, то шприц должен быть точно такого размера, чтобы вмещать 3 CC или немного больше, что лучше всего перед тренировкой для наращивания мышечной массы. Добавьте этот товар в корзину. Обязательно выберите из раскрывающегося меню нужный вам бесплатный продукт, лучшую предтренировочную добавку для набора мышечной массы. Совет №1, ЕСЛИ ВЫ ПОКУПАЕТЕ 2 РАЗЛИЧНЫХ ФАРМОВЫХ БРЕНДА, ВАША ДОСТАВКА МОЖЕТ БЫТЬ РАЗДЕЛЕНА, И ОНИ БУДУТ ПРИХОДИТЬ ИЗ 2 РАЗНЫХ МЕСТ В МИРЕ, поэтому ДОСТАВКА МОЖЕТ СОБЛЮДАТЬ «ПОЛУПЕРЕВОЗКИ». Совет № 2 ** У меня возникла реальная проблема. с помощью Internet Explorer с Coinbase.Я переключился на Google Chrome, и проблема исчезла. ** Как покупать стероиды за биткойны, лучшая предтренировочная добавка для набора массы. Я добавил десять фунтов к сгибанию бицепса и пятьдесят фунтов к приседаниям. В целом за последний месяц мне было легче и быстрее набирать вес, это лучшая предтренировочная еда для набора мышечной массы. Анаболические вещества подобны синтетическому продукту тестостерона и являются идеальным фактором, который может помочь вам достичь наилучшего метаболизма и синтеза белка для вашего тела.Для ваших мышц эти факторы играют важную роль, и они могут решить проблемы, связанные с различными мышечными проблемами, такими как плотность костей, потеря жира, объемный рост и т. Д., Лучшая предтренировочная добавка для набора массы. В Ирландии есть много различных поставщиков стероидов, в том числе ряд поставщиков из Великобритании и Европы, которые будут поставлять туда лучшую предтренировочную добавку для набора мышечной массы. К сожалению, доверять кому-либо из них сложно. Дианабол и дека — известная и набирающая популярность смесь. Дэниел Дюшейн написал в «Подземном руководстве по стероидам». Если вы не можете расти на дека и дианаболе, вы вообще не будете расти, несмотря на всю его сложность, лучшие предтренировочные добавки для набора мышечной массы.Любой продукт, который содержит его и продает себя как пищевая добавка, является незаконным. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило множество предупреждений для потребителей, чтобы они не употребляли DMAA и его различные формы в безрецептурных добавках, которые являются лучшими добавками до и после тренировки для набора мышечной массы. В результате снижается либидо, лучший перекус перед тренировкой для набора мышечной массы. При правильной дозировке режущий стероид должен хорошо подействовать.

    Самые популярные товары:

    Метандиенон

    Дека дураболин 250 мг / мл x 10 мл

    Dragon Pharma, внутренний рынок Европы

    Трен Табс 1 мг (50 таблеток)

    T3 Цитолмель

    Ундеканоат тестостерона

    Лаборатории Ген-Ши

    Местеролон

    Dragon Pharma International

    Primo Tabs 25 мг (50 таблеток)

    Тестовый пропионат

    Станол 10 мг (100 таблеток)

    Быстрая доставка: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Феникс, Филадельфия, Сан-Антонио, Сан-Диего, Даллас, Детройт, Сан-Хосе, Индианаполис, Джексонвилл, Сан-Франциско, Хемпстед, Колумбус, Остин, Мемфис, Балтимор, Шарлотта, Форт. Уэрт, Милуоки, Бостон, Эль-Пасо, Вашингтон, Нэшвилл-Дэвидсон, Сиэтл, Денвер, Лас-Вегас, Портленд, Оклахома-Сити, Тусон, Альбукерке, Атланта, Лонг-Бич, Брукхейвен, Фресно, Новый Орлеан, Сакраменто, Кливленд, Меса, Канзас Город, Вирджиния-Бич, Омаха, Окленд, Майами, Талса, Гонолулу, Миннеаполис, Колорадо-Спрингс.Аризона, Калифорния, Колорадо, Округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Теннесси, Техас, Вирджиния, Вашингтон, Висконсин, Алабама, Алабама, Аляска, AK, Аризона, Аризона, Арканзас, АР, Калифорния, Калифорния, Колорадо, Колорадо, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Делавэр, Делавэр, Округ Колумбия, Округ Колумбия, Флорида, Флорида, Джорджия, Джорджия, Гавайи, Гавайи, Айдахо, Айдахо, Иллинойс, Иллинойс, Индиана, Индиана, Айова, Айова, Канзас, Канзас, Кентукки, Кентукки, Луизиана, Лос-Анджелес, Мэн, Мэн, Мэриленд, Мэриленд, Массачусетс, Массачусетс, Мичиган, Мичиган, Миннесота, Миннесота, Миссисипи, МС, Миссури, Миссури, Монтана, MT, Небраска, NE, Невада, Невада, Невада, Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Каролина, Северная Дакота, Северная Дакота, Огайо, Огайо, Оклахома, Оклахома, Орегон, ИЛИ, Пенсильвания, Пенсильвания, Род-Айленд, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Каролина, Южная Дакота, Южная Дакота, Теннесси, Теннесси, Теннесси, Техас, Техас, Юта , Юта, Вермонт, Вирджиния, Вирджиния, Вашингтон, WA, Западная Вирджиния, WV, Висконсин, WI, Вайоминг, WY

    Доставка по всему миру: США, Италия, Великобритания, Германия, Австралия, Испания, Франция, Нидерланды, Ирландия, Швейцария, Япония, Дания, Швеция, Австрия, Норвегия, Новая Зеландия, Греция, Бельгия

    Способы оплаты: кредитная, дебетовая карта, Skrill, Paysafecard, PayPal, sezzle, Amazon Pay.blabla

    Мастер-класс Lady Boss Mind & Body со Стефани Эразо и Стефани Су: Tw — КОЛЛЕКЦИЯ PERSU

    Мастер-класс Lady Boss Mind & Body со Стефани Эразо и Стефани Су: Twerkout Workout + Guided Meditation + Persu Your Dreams Chat

    Суббота, 19 октября 2019 г.
    10:00 — 12:30
    Расположение: Парк

    Стоимость билета: $ 40

    Early Bird до 10/10: 30 долларов

    ЧТО:
    Вы в настоящее время являетесь божьей коровкой или всегда хотели начать свой собственный бизнес / бизнес и получать удовольствие от встреч и сотрудничества с сообществом женщин-единомышленников? Присоединяйтесь к нам на особенное, продуктивное утро божьих коровок, где мы займемся вашей тренировкой дня, вашим психическим здоровьем, а также будем сотрудничать и проводить мозговой штурм с другими божьими коровками, все в 2.5 часов!

    Под руководством Стефани Эразо из Travel Slay Fitness из Лос-Анджелеса вы проработаете свои ягодицы, ноги и выносливость с помощью веселой 40-минутной тренировки на тверкаут, за которой следует успокаивающая 20-минутная медитация с вашей мантрой дня. Затем мы перейдем к совместной открытой беседе о том, как «убедить свои мечты» под руководством Стефани Эразо и Стефани Су из Persu Collection.

    Совершенно случайно обе Стефани встретились через общего наставника, будучи выпускниками технологического акселератора моды в центре города GRID110, и обнаружили сходство своей истории — обе соло-предпринимательницы оставили свою корпоративную работу в CNN, чтобы «осуществить свои мечты».«Одна Стефани сосредоточилась на построении бизнеса, основанного на услугах и велнесе, а другая Стефани сосредоточилась на построении бизнеса на основе продуктов и краудфандинга, мы поделимся нашим путешествием о том, как мы строили свой бизнес, а также проведем открытый разговор с ответить на любые вопросы или комментарии один на один в связи с форматом этого мероприятия в малых группах.

    ПОТОК МАСТЕРСКОЙ:

    • Краткое знакомство — мы узнаем немного друг о друге 🙂
    • Примите участие в 40-минутной тренировке для тверкаута под руководством Стефани Эразо! Тренируйте ягодицы, ноги и кардио новым и уникальным способом
    • Затем Стефани Эразо поможет снизить частоту сердечных сокращений и успокоить разум с помощью 20-минутной медитации в стиле дзен
    • Теперь, когда вы закончили тренировку, ваш разум и ментальное пространство ясны и расслаблены, мы перейдем к 60-минутному совместному разговору на тему «Убеждение в ваших мечтах» с обеими Стефани! И Стефани Эразо, и Стефани Су оставили свою корпоративную карьеру в CNN, чтобы «осуществить свои мечты» в качестве индивидуальных предпринимательниц — одна в качестве лидера в области оздоровления, а другая в качестве дизайнера функциональных сумок.Обе Стефани поделятся своим путешествием и дадут советы, как построить собственный бизнес. Вы сможете задать вопросы и получить консультацию один на один благодаря небольшому групповому формату этого мероприятия. Так что не стесняйтесь спрашивать! Стефани Эразо фокусируется на построении бизнеса, основанного на предоставлении услуг, а Стефани Су сосредотачивается на воплощении продуктов в жизнь и краудфандинге.
    • Наконец, не стесняйтесь просматривать всплывающие окна Persu Collection и Travel Slay Fitness с эксклюзивной ценой только для мастерских

    О СТЕФАНИ ЭРАЗО:
    Стефани Эразо — заядлая искательница приключений и самопровозглашенная фанатка фитнеса.Она проработала 7 лет в качестве продюсера CNN, прежде чем решила поставить здоровье на первое место. Через 3 дня после ухода из CNN она поехала учиться в Индию на 5 недель.
    Стефани училась у всемирно известных учителей в Индии и имеет сертификат по йоге, медитации и пранаяме с дыханием. Стефани также обучает вращению, тренировкам на буткемпе и индивидуально тренируется. Она является выпускницей когорты модного технологического акселератора GRID110 в центре Лос-Анджелеса 2019 года в партнерстве с мэром Гарсетти. Поймай, как она путешествует по миру, тренируется везде!

    О СТЕФАНИ SU:
    В 2013 году основательница и дизайнер Persu Collection Стефани Су таскала свое спортивное снаряжение с работы на занятия по боксу и танцам, когда она осознала потребность в функциональной, но шикарной спортивной сумке, которая могла бы вместить все ее аксессуары для фитнеса, предметы первой необходимости и вписываются в офис.Изо всех сил пытаясь найти сумку, которая могла бы удовлетворить все ее потребности в активной жизни, и под влиянием своего опыта работы в роскошном модном доме Louis Vuitton, Стефани решила создать свою собственную идеальную спортивную сумку — такую, которая имела бы гладкий вид, но при этом долговечность. и функциональность сумки с тяжелым оборудованием для фитнеса. В 2015 году Стефани запустила свои инновационные сумки под названием Persu Collection на Kickstarter и собрала более 90 000 долларов всего за 43 дня. В следующем году Стефани была выбрана вместе с 4 другими компаниями для участия в акселераторе модных технологий в центре Лос-Анджелеса GRID110 в партнерстве с мэром Гарсетти.С тех пор функциональные и элегантные сумки Стефани были представлены в Forbes, SELF, Brit + Co и Marie Claire. Сегодня Стефани продолжает руководить Persu Collection в качестве единственной женщины-основателя, используя свои навыки, приобретенные за годы работы в маркетинге, операциях и продажах в таких компаниях, как CNN, Cartoon Network / [плавание для взрослых] и Louis Vuitton, в дополнение к обширным самообучение через семинары Генеральной Ассамблеи и онлайн-курсы. На протяжении всей суеты и повседневной рутины своего предпринимательского пути Стефани продолжает откладывать куски времени, чтобы зарядиться энергией и оставаться активными благодаря своей любви к боксу, танцам на пилоне и постоянным пробам новых впечатлений во всех городах, в которые она путешествует!

    Стефани Эразо из Travel Slay Fitness

    Стефани Су из Persu Collection

    .