За сколько можно сбросить 20 кг: За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.


Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но

не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.


Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:
  • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
  • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По ссылке очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:
  • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
  • Качественная итальянская паста.
  • Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

  1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
  2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
  3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
  4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

  1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
  2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.


Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

  • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
  • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
  • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

  • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
  • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес


В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике.

Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Смотрите также:

Сколько времени в день надо гулять, чтобы похудеть на 5, 10, 20 кг?

Специалисты подсчитали, сколько калорий сжигает человек на прогулке. В итоге вывели, сколько надо гулять, чтобы сбросить лишний вес.

Все зависит от изначального веса человека, его возраста и скорости ходьбы. Если взять обычную прогулку, не спеша со скоростью 4 км/ч, то человек с весом в 90 кг потратит за час 300 ккал, а человек с весом в 60 кг – 224 ккал.

Если шаг немного ускорить, то человек с весом в 90 кг потеряет за час 415 ккал, а человек с весом в 60 кг – 258 ккал. Об этом пишет tonustela.net

Несложные математические подсчеты в среднем таковы: если человек весом 90 кг хочет сбросить 10 кг, то ему надо сделать 2,5 млн шагов. Это значит 4 месяца ежедневно прогуливаться по 2 часа в день.

Хочется сбросить эти килограммы за месяц – тогда придется ежедневно гулять 9 часов в день. Если прогуливаться по 4 часа в день, то за 4 месяца можно похудеть на 20 кг.

Эффект будет достигнут, если человек не увеличит и не изменит свой рацион в сторону роста калорий и количества. Если наоборот уменьшит калории и количество, то постройнеет быстрее.

Если ничего не менять в питании, а просто гулять по часу в день, то человек с небольшим или средним ожирением будет терять до килограмма в месяц.

Ходить надо с пятки на носок в удобной обуви. Это улучшит и общее состояние здоровья. Показателем того, что скорость ходьбы для похудения выбрана правильно считается, когда на 15 минуте человек начал потеть.

Скандинавская ходьба с использованием специальных палок, увеличивает эффективность похудения до 23 процентов.

Слишком быстро худеть тоже не рекомендуется. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что безопасно для здоровья сбрасывать в месяц от 2 до 6 кг, не более. Организму, особенно сердечно-сосудистой системе, требуется адаптация к изменению веса. Кроме того, и кожа не успевает «сократиться», если терять вес быстрыми темпами.

Врачи утверждают, что скорость ходьбы напрямую связана с долголетием. Люди, которые ходят быстрее, дольше живут. Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов.

Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень "ленивые" в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: "Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю". Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный "мусор", который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова "двадцать килограммов за неделю". Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Энерджи Диет / Продукция НЛ / Сайт партнёра компании

NL International – это международная сетевая компания, которая предлагает отечественным и зарубежным потребителям качественную и безопасную продукцию для ежедневного использования. Отличительной особенностью марки стало то, что бренд не ограничивается одной сферой деятельности и предлагает около 250 наименований, а также несколько отдельных линеек продукции.

Многим компания NL известна как производитель пищевых добавок, которые помогут вести здоровый образ жизни и нормализовать все жизненные функции организма. Производитель внимательно соблюдает все установленные стандарты, и все предлагаемые продукты прошли сертификацию, а также были протестированы независимыми лабораториями. Если вы готовы узнать что-то новое и открыть для себя простой способ оставаться полным сил в любое время года, предлагаем познакомиться с продуктами этой марки поближе.


Комплексная пищевая добавка для каждого члена семьи

Биодрон от НЛ – это инновационный продукт, который насыщает организм полным набором полезных и питательных компонентов. Однако не стоит воспринимать этот продукт только в качестве витаминов, ведь его действие намного шире. Регулярный прием пищевой добавки приводит к следующим результатам:


  • Улучшение всех показателей организма. В состав пищевой добавки от НЛ Интернешнл входит ряд активных соединений, которые благотворно влияют на иммунную систему и восстанавливают организм на клеточном уровне. Через некоторое время вы заметите, что стали легче переносить стресс и вам не страшны инфекции, с которыми успешно справляется ваш иммунитет.


  • Укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи. В состав пищевой добавки входят кислоты, которые увеличивают проницаемость клеточных мембран, за счет чего нормализуется процесс обновления клеток. Организм получает дополнительный заряд витаминов, и вы не только чувствуете себя намного лучше, но и выглядите привлекательнее.

  • Противостояние старению. Активные кислоты очищают организм от токсинов и аллергенов, стимулируя обмен веществ между клетками. Такое благотворное воздействие сказывается на поведении клеток, и естественные механизмы старения замедляются.

В каталоге от НЛ можно внимательно изучить состав продукта, его особенности и принцип действия. Над разработкой комплекса кислот работала целая команда ученых со всего мира, которые долго подбирали разные элементы для создания эффективного сочетания. Прием такого БАДа скажется положительно на всех сферах жизнедеятельности, ведь вы получаете природный заряд бодрости и энергии.

Серия питания для активных людей

Продукция NL – это не только пищевые добавки со специфически составом, но и продукты, которые легко станут частью повседневной жизни. Одна из наиболее популярных серий – это Энерджи Диет. Такое название получила линия сбалансированного питания, которая подойдет каждому активному современному человеку.

Особенность такого комплекса в том, что потребителю предлагается разнообразить свой ежедневный рацион вкусными и ароматными коктейлями, которые легко приготовить. В одной порции напитка содержатся белки, жиры и углеводы, клетчатка, витамины и минералы. С одной чашкой вкусного коктейля организм получает полный комплекс полезных и питательных компонентов для нормального самочувствия.

Многие задаются вопросом, затем покупать Энерджи Диет, если я получаю стандартные питательные вещества? Мы расскажем, почему сбалансированные коктейли пользуются такой популярностью и как они помогают человеческому организму.

Для того чтобы поддерживать активность на высоком уровне на протяжении целого дня, нужны силы и энергия. Мы получаем все ресурсы из еды, но разработать правильный рацион, в котором будут присутствовать все необходимые витамины и минералы, просто невозможно. К тому же придется немало времени на приготовление пищи и разработку меню. Вместо этих трудностей можно найти на сайте Энерджи Диет и приобрести удобный коктейль, который уже содержит все необходимое.

Для приготовления достаточно развести пищевую добавку молоком и хорошенько размешать! Производитель предлагает достаточно широкую линейку вкусов, чтобы каждый мог найти что-то интересное в соответствии со своими предпочтениями.

В этой же серии выходит спортивное питание, которое разрабатывалось для людей, ведущих активный образ жизни. Коктейли такой категории содержат большой процент белка для развития мышечной массы и дарят энергию, которая понадобится для интенсивной тренировки.

Оригинальные продукты для активной жизни

На сайте NL можно познакомиться и с другими продуктами производителя. Некоторые из них созданы для удовольствия покупателей, другие могут быть одновременно полезными и приятными.

Серия чайных напитков от компании – это линейка изысканных ароматов с разными яркими вкусами. Часть чайных продуктов создается вручную мастерами своего дела, и такой напиток в полной мере передает насыщенный вкус чайных листьев. В коллекции есть и традиционные пакетированные варианты, которые подойдут для чаепития на каждый день. К чаю можно приобрести фруктовые батончики или приготовить белковый десерт с неожиданным вкусом.

Косметическая серия на сайте НЛ разделена на средства для мужчин и женщин. Сетевая компания сотрудничает с большим количеством производителей по всему миру, поэтому в каталоге вас ждет множество брендов и решений. Вы можете приобрести ухаживающие средства, декоративную косметику и специальные продукты направленного действия. Например, в последнее время все более популярными становятся продукты серии Beauty Box. В этой коллекции представлены пищевые добавки, которые помогут восстановить здоровый тон кожи, очистят организм от шлаков и избавят от следов старения.

Где купить продукты от NL

Компания работает по сетевой схеме, поэтому приобрести продукты от NL можно только у официальных представителей. Для этого необходимо зарегистрироваться на сайте и оформить покупку в нашем магазине – мы предлагаем всю линейку от НЛ и поможем подобрать продукт, который будет вам наиболее интересен.

Большинство потребителей не понимают, с чего начать знакомство с продуктом, и это часто останавливает их от покупки. Вы можете обратиться к консультантам нашей компании и получить у них развернутый ответ на любой вопрос. Мы предлагаем все продукты от производителя, поэтому при первом посещении вы можете растеряться, но наши профессиональные консультанты расскажут подробно о каждом средстве в отдельности и помогут собрать ваш первый заказ.

Компания NL выпускает множество интересных продуктов, поэтому не стоит останавливаться только на Энерджи Диет в каталоге магазина. Попробуйте пищевые добавки направленного действия, подберите для себя косметическую серию и пополните домашнюю коллекцию чайных напитков!

Сделать заказ

20 кг за месяц! Как работает диета «Зигзаг»?

Суть диеты «Зигзаг»

Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами. Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты.

Как работает диета «Зигзаг»?

На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных. Питаться в таком режиме на постоянной основе не рекомендуется. Оптимальный вариант — 2 месяца.  Далее вы корректируйте период в зависимости от результатов и самочувствия. Диета состоит из четырех дней. 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5-1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков. 3-й день — наоборот. Суточная доза углеводов — 6-7 граммов на килограмм. Завершающий день — углеводов не больше 3-4 граммов на килограмм. Создатели диеты говорят, что подсчет калорий не требуется.

Как и что есть?

4-й день — белки и углеводы примерно в равном количестве. Основа углеводного чередования — «загрузочные» дни. Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые дни.

Сколько килограммов можно сбросить? 

По словам приверженцев диеты «Зигзаг», сначала можно сбросить до килограмма. Далее вес стоит или даже возвращается. И это нормально. Дело в том, что человек избавляется сначала не от жира, а от воды. На 6-й день диеты вместе с лишней водой уйдет и пара лишних килограммов.

Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг. Помните, что конечный результат напрямую зависит от исходного веса и образа жизни. Не забывайте о тренировках. Планируйте все занятия на последний день цикла, чтобы организму было легче справляться с нагрузкой. 

Меню 4-дневного цикла диеты «Зигзаг»

Завтрак — салат из свежих овощей без крахмала. Заправляйте его одной чайной ложкой натурального масла. Добавьте к завтраку 2 яйца и творог низкой жирности.

Перекус — яблоко.

Обед — куриное филе без кожицы или постная говядина, рагу из овощей без добавления масла или чашка отварной фасоли.

Перекус — яблоко.

Ужин — салат из свежих овощей без крахмала, заправленный растительным маслом (1 ч. л.) и скромная порция нежирной рыбы.

Завтрак — овсянка с изюмом и хлеб из цельных зерен. 

Перекус — фрукт.

Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.

Перекус — фрукт.

Ужин — небольшая тарелка пасты из твердых сортов пшеницы, заправленная нежирным соусом.

Завтрак — тарелка овсянки с изюмом или кусочками фруктов, несколько ложек обезжиренного творога.

Перекус — яблоко.

Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.

Перекус — яблоко.

Ужин — хлеб из цельного зерна, салат из свежих овощей, нежирная рыба.

Во время диеты обязательно пейте воду. Также приятная новость для кофеманов: разрешена чашка черного кофе без добавок в день. Регулируйте порции, исходя из особенностей своего образа жизни и комплекции.

Лучшая диета, которая помогает худеть, — правильное питание. Для тренировок выбирайте интенсивные, но короткие занятия. В другие дни занимайтесь йогой или плавайте.

Как похудеть на 10-15-20 кг - советы начинающим

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт». Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.

Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.

Правило #1: Правильно считайте калории

Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Вы получите дневной калораж для похудения. Новичкам, как правило, сложно «на глаз» понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать. Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.

Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, старайтесь употреблять не меньше 1600-1800 калорий (для женщин) и 1800-2000 калорий (для мужчин).

Правило #2: Ставьте реалистичные цели

Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. Остальное – вода и содержимое кишечника. После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок.

Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих вас в обратном.

Правило #3: Учитывайте свой тип телосложения

Неважно, как сильно вам хочется быть похожей(-жим) на модель из журнала – возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида.

Правило #4: Не забывайте о подзарядке батарей!

Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.

Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.

Правило #5: Силовые тренировки

Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для «кормления» мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что вы не увеличиваете суточную калорийность питания).

Правило #6: Не забывайте про кардио

Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе «вкусненького» – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.

Правило #7: Найдите хорошего тренера

Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на «когда похудею», а сейчас «пусть мотивирует» – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера. Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите!

Правило #8: Измеряйте свой успех

Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра. Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода + солёная пища = задержка воды с утра. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму. Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Не паникуйте и не предавайтесь обжорству «с горя». Подождите неделю и вы снова начнёте сбрасывать вес.

Правило #9: Ведите пищевой дневник

На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую «случайную» конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят «Я ничего не ем и всё равно не худею», просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день.

Правило #10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение

Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей. В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом. Да, можно себе позволить «расслабиться» и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях. Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

Чтобы похудеть, первое, что вам нужно сделать, это поверить! Звучит странно, правда? Но это правда. Небольшая вера поможет вам пройти долгий путь. 24-летний Шринивас Рави рассказывает нам, что при весе 99,5 кг, когда он решил похудеть после того, как был шокирован высоким уровнем холестерина в организме и нестабильным уровнем артериального давления, он считал, что может похудеть, и направил эту энергию на создание легкого 3- Пошаговый план похудания, чтобы стать здоровым 79.5 кг.

«Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Но при этом я всегда любил заниматься спортом, особенно крикетом. Увы, в течение многих лет я никогда не был первым, кого выбирали ни в одну из двух команд, играющих в матче. Фактически, меня всегда выбирали в последних 5 местах. Хотя это меня не сильно беспокоило, с годами я стал легкой мишенью для насмешек, и мой ИМТ продолжал взлетать до новых высот. К тому времени, когда я закончил колледж и начал работать, я весил 99.5 кг », - вспоминает он.

«Увеличение веса во многом было обусловлено генетикой, а также стрессовым перееданием. Я помню, как однажды я пошла со своим лучшим другом отпраздновать его день рождения, и позвольте мне сказать, что мой живот был очень доволен всем, что мы ели той ночью. Но как только я добрался до дома, я потерял сознание и потерял сознание. Примерно через 30 секунд после того, как я пришел в сознание, я не мог понять, что только что произошло. Все, что я знал, это то, что с моим телом что-то не так. Теперь, напуганный и встревоженный, я поспешил проверить себя и обнаружил, что у меня высокий риск холестерина и нестабильного артериального давления.Это был мой поворотный момент », - говорит он.

«В этот момент я понял, что только здоровье - это настоящее богатство, и немедленно решил сделать что-то, чтобы мое богатство не было украдено». Следовательно, Рави составил следующий план похудания, чтобы похудеть на 20 кг и прийти в форму!

План похудания, чтобы сбросить 20 кг -

«Чтобы похудеть, я решил изменить свой распорядок дня и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Через неделю я понял, что моя диета просто перегружена упрямым жиром.Так как мне от этого избавиться - это была моя следующая мысль! »

«После небольшого исследования я дал себе три простых обещания похудеть, которые также стали основным планом моего плана похудания. Это были »:

  1. 1

    « Пейте много-много воды - даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации - это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.

  2. 2

    Сократить 500 калорий из моего плана питания. Это было важно, поскольку это было первое препятствие на пути к моей цели.Вы - то, что вы едите, и если вы не будете есть здоровую пищу, вы не станете здоровым.

  3. 3

    Делайте кардиоупражнения - 5 дней в неделю и силовые тренировки - 3-4 дня в неделю. Чтобы добиться того же, я получил абонемент в спортзал как можно скорее (так как я не хотел выглядеть слабым после похудения. ДА! Я был уверен, что мне удастся сбросить свой упрямый жир) ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

«С тех пор, как я решил создать дефицит калорий в 500 калорий в день.Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Это и есть мой план диеты для похудения »:

БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

Диета для похудения, которой следует придерживаться -

Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

Полдень: салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

Обед: 1 миска белого риса с вареные овощи. «Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

Вечерние закуски: чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

Ужин: 2–3 роти с чашкой дал

После ужина: 1 чашка зеленого чая

«В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; Чтобы начать сжигать существующий жир, я следовал приведенной ниже программе тренировок для похудения.”

Каким упражнениям для похудения следовать?

«Поначалу я предпочитал ходьбу, а не бег трусцой, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творило для меня чудеса. Я ходил 45 минут быстрым темпом 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

«Когда я начал ходить в спортзал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» -

  • Силовые тренировки: 4 дней в неделю.Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел составные упражнения - жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одной и той же скакалки
  • : это лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка. Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу делать 300 x 10 подходов
  • Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви - игре в уличный крикет с друзьями по выходным

Как поддерживать текущий вес тела после резкого похудания?

«Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес.

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься. Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, описанные респондентами, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или режиму тренировки, упомянутому выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Сакиб Салим делится своим точным распорядком фитнеса - и поднятие тяжестей в него не входит

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 килограммов после того, как понял, что находится на грани ожирения

Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался спортом, и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца похудел с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

.

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел как запасной вратарь школьной команды, где едва мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моей работе много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Я весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

Я с трудом пробегал несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был неправильным.

Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

Как я похудела

Моя трансформация началась в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Вот мой распорядок дня:

  • Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю.
  • Перед бегом у меня полбанана. После бега доделываю вторую половину.
  • Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
  • В 11 утра зеленый чай.
  • Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
  • Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
  • Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или вареные овощи.
  • Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
  • Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток - это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым сложным было отсутствие еды с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель - пройти в сентябре этого года самый высокий в мире ультрамарафон Кхардунгла (72 км).

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов.Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!


Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите на [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы представим лучшие работы прямо здесь!

Неожиданные трудности, с которыми я столкнулся после потери 20 кг, о которых ни один врач вам не скажет, Lifestyle News

Борьба с выпуклостью - одна из самых распространенных проблем, с которыми борются люди, особенно в таких пищевых убежищах, как Сингапур, где вкусные закуски находятся буквально в одном клике. .

Вероятно, поэтому всем нравятся истории успешной диеты: это реальные примеры того, что избавиться от жира можно при наличии достаточной дисциплины и решимости.

На основных онлайн-платформах сообщества по снижению веса процветают, участники обмениваются историями успеха и делятся советами о том, как не допустить расширения своей талии.

Также на таких платформах люди жалуются на общие побочные эффекты похудания, такие как дряблая кожа и растяжки, и напоминают друг другу, что стройные модели на обложках журналов - всего лишь выдуманная фантазия.

[вставить] https://www.youtube.com/watch?v=baymDt7DL-Q [/ embed]

Если вы сами претерпели фитнес-трансформацию, вы знаете, что неожиданные изменения, вызванные изменением образа жизни, не только поверхностны.

Однако о более глубокой психологической борьбе не так часто рассказывают, потому что эти наблюдения могут показаться очень личными.

В период с 2017 по 2018 год я похудел примерно на 20 кг, сбросив с 96 кг до 75 кг в результате диеты и физических упражнений.

[[nid: 440667]]

Год спустя я размышлял о своем путешествии, когда пришел к поразительному осознанию того, что я тоже сталкиваюсь с трудностями после похудания, которые все еще пытаюсь преодолеть.

Интересно, есть ли какое-то значение в том, что я переживаю, я обратился за советом к Янь Инь Фой, практикующему диетологу и основателю The Thoughtful Dietitian.

НЕ МОЖЕТ ЕСТЬ УДОБНО, ЕСЛИ НА НЕЕ ЧТО-ТО ЗЕЛЕНОЕ

Как и многие другие, которые тоже похудели, мои отношения с едой всегда будут в стадии разработки, и я знаю влиятельных людей, которые рассказали, что они не могут есть на публике, потому что боятся быть осужденными.

Однако я заметил странную причуду, когда дело касалось моих привычек в еде. Мне крайне неудобно, что на моей тарелке нет ничего зеленого, и я буду активно избегать блюд, не содержащих листовой зелени.

Примеры: жареный цыпленок, прата или чарки-тёу, и я даже добавлю свой собственный салатный микс, если смогу.

[[nid: 460494]]

Эта привычка иногда становится неприятностью в социальных ситуациях и может быть симптомом орторексии - заболевания, при котором больной систематически избегает определенных продуктов, полагая, что они вредны, или одержимость едой, которую человек считает здоровой.

По словам Фои, моя одержимость зеленью на тарелке проистекает из представления о том, что здоровая или сбалансированная еда, как правило, содержит что-то зеленое.

Другие люди, страдающие чем-то подобным, могут чувствовать себя некомфортно, если продукты полностью углеводные, с очень высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара или являются «нездоровой пищей».

Фой советует не классифицировать еду как «хорошую» или «плохую», а как еду, которую человек потребляет «каждый день» или «иногда».

Здоровая диета - это сбалансированная диета, иногда с умеренными временными послаблениями.И то, что вы время от времени балуетесь, не означает, что ваше здоровье будет подорвано, сказала она.

ПРОБЛЕМЫ С ИЗОБРАЖЕНИЕМ ТЕЛА

Считаете, что проблемы с изображением тела - это то, из чего мы все вырастаем по окончании полового созревания? Что ж, у меня для вас новости.

С тех пор, как я за год снизился с 20 до 10, я все еще иногда не узнаю себя в зеркале, но всякий раз, когда я смотрю на свое отражение, придираться к частям своего тела и сравнивать их с другими - это неважно. что-то, от чего я должен активно отказываться.

«Это очень распространено среди людей с избыточным весом», - сказала Фой, хотя она подчеркнула, что здоровье может быть достигнуто в любом размере.

Хотя избыточный вес связан со многими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца, инсульт и рак, тощий человек с нормальным ИМТ (индексом массы тела) также может быть поражен недугами, если он не соблюдает диету или не ведет здоровый образ жизни. Стиль жизни.

Тем не менее, люди с избыточным весом должны по-прежнему вести здоровый образ жизни, хотя они могут заручиться поддержкой таких сообществ, как «Здоровье любого размера», инклюзивное движение, поощряющее разнообразие тела.

СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТНЫМ ПОСЛЕ ДАННОЙ СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Хотя мне удалось сбросить и удержать вес, я никогда не считал себя экспертом по похудению, потому что я, по общему признанию, не обученный профессионал.

Однако я настолько приспособился к своим телесным изменениям и привычкам питания, что иногда начинаю непреднамеренно защищаться всякий раз, когда мне дают совет по снижению веса (особенно когда он не требуется).

Когда люди говорят мне исключить углеводы или есть в определенное время, я иногда нахожу себя немного вспыльчивым, потому что мне кажется, что они думают, что знают мое тело лучше, чем я.

Если вы испытываете нечто подобное, Фой говорит, что это нормально не только для тех, кто борется с проблемами веса, но и для всех людей.

«Никто не любит, когда ему говорят, что делать, и всем нравится быть правым… люди, вероятно, имеют в виду добро, когда пытаются исправить ваши привычки в еде, независимо от того, правы они или нет», - сказала она.

Если вам дали нежелательный совет, составьте собственное суждение о том, лучше ли ваш метод, и если это так, делайте это по-своему, признавая, что у всех есть различия в убеждениях.

Страх возродиться

Я с детства страдала лишним весом, поэтому избавление от всего этого «детского жира» было лучшим, что я когда-либо делал в своей жизни.

В результате я всегда неохотно меняю укоренившиеся привычки в еде (например, мой первый пункт) и режим упражнений.

Несколько раз меня доводила до слез мысль о том, чтобы набрать вес и вернуться к моему старому размеру, а о беременности я не хочу думать в ближайшее время из-за того, сколько работы я вложила в похудеть.

[[nid: 448793]]

Если вы испытывали подобные страхи, Фой считает, что осознанное питание поможет улучшить ваше отношение к еде - это означает, что вы едите интуитивно и пользуетесь чувствами, чтобы наслаждаться едой.

Если вы зациклены на подсчете калорий или следуете определенной причудливой диете, такой как кето, или исключению целых групп продуктов, это может нанести больше вреда вашей психике, чем вы думаете.

Осознанное питание направлено на то, чтобы помочь людям лучше понять, как они себя чувствуют до, во время и после еды.

В долгосрочной перспективе, когда вы поймете, что ваш вес стабилен без активного контроля за приемом пищи, опасения по поводу набора веса могут постепенно исчезнуть, - сказал Фой.

[email protected]

Большой секрет потери 20 кг (40 фунтов) за 4 месяца | Эктор Муньос | Раньше Fat

Я не гуру, а просто толстый предприниматель, который успешно справился с задачей без диет, подсчета калорий и бычьих хитов. Хочу рассказать, как у меня получилось.

Обычно в любом тексте, написанном для копирайтинга, у вас будет несколько заголовков, которые заставят вас прочитать его целиком, все больше и больше зацепляясь, а затем - «большой секрет».

Может быть, какие-нибудь фотографии «до и после» посередине, немного детокс-сока или, может быть, какие-нибудь чудодейственные таблетки для продажи. Таковы люди, мы всегда что-то продаем.

Я скажу вам, почему я пишу это: потому что я не считаю себя настолько особенным, чтобы хранить большой, неизвестный секрет похудения. Так что, если кто-нибудь может воспользоваться этим советом о том, как я поступил, я доволен этим.

Итак, перейдем к делу:

Дело не в калориях.Дело не в диетах. Именно образ мышления помогает вам похудеть. И я вам сейчас расскажу, как я это сделал.

Почему диеты не работают?

Простой. Потому что вы сидите на диете, чтобы похудеть, пытаясь достичь цели. И когда вы это сделаете, вы вернетесь и сделаете то дерьмо, которое делали раньше.

Мы должны правильно настроить свой ум. Потому что у диет есть срок годности. Как только вы похудеете, вы вернетесь к своим «жирным» привычкам.

Да, вы меня поняли.Я один из тех психов, которые относятся к «здоровому питанию», и теперь все время рассказывают людям, как плохо они едят.

НЕПРАВИЛЬНО. Я могу вам сказать, что я решаю, что мне есть, это не всегда так здорово, и я не имею ничего против любого типа еды.

Моя личная история

Я предприниматель, моя жизнь полна проектов, идей, работы и многого другого. У меня это хорошо получается, у меня есть поддерживающая семья и лучший спутник жизни. Так что, если я был чертовски толстым, зачем беспокоиться?

Потому что это влияло на меня.Влияет на мою производительность на работе, на тренировках и в жизни.

Я пробовал несколько решений, диет, что угодно. Всегда терпел неудачу. После того, как я немного похудел, я всегда возвращался или даже становился тяжелее, чем когда начинал.

Это не ракетостроение

Однажды я решил, что этого достаточно. Врач сказал, что я нахожусь на ужасном пути к диабету и сердечным заболеваниям, если я не остановлюсь и не поменяю что-то.

Открою вам один секрет: ни один врач не может изменить вас.И если вы любите есть, вы будете продолжать есть.

Итак, в тот день я выбросил в мусор милые бумаги, которые доктор дал мне о здоровых привычках и том, что есть (извините, я объясню это позже), поставил себе дату начала и цель по весу, которую нужно достичь.

Я собирался начать через два месяца.

Не сразу. Не в следующий понедельник.

Зачем ждать два месяца, чтобы поменять?

Поскольку вам нужно перепрограммировать свой разум, вы не можете в мгновение ока изменить то, чем вы занимались в течение 30 лет.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что это была самая успешная стратегия, которую я мог придумать. Два месяца я просто перестраиваюсь, думаю об этом и ем как обычно.

Затем, когда я почувствовал себя готовым, я начал.

По-своему

Я знал, что уйду, если не сделаю это очень легко, поэтому я написал свои условия:

  • Я не хочу считать калории
  • У меня есть нет кулинарных навыков, и у меня нет времени узнать, что в данный момент я не хочу следовать
  • и строгому плану

Четыре месяца спустя и на 20 кг легче, я могу с уверенностью сказать, что Я узнал, как похудеть без усилий, без голода, без кулинарных навыков, без подсчета калорий, без добавок и быков * и наслаждаясь процессом, который сделал меня даже счастливее, чем я был.

Слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Вовсе нет. С марта я поднялся с 98 кг до 77 кг. Если вы ожидаете мою фотографию из шести упаковок, я боюсь, что вы будете разочарованы.

Упражнения не помогли.

Упражнения - это хорошо, я практикую айкидо и трачу несколько часов в неделю на тренировки. Но давайте проясним:

Совершенно невозможно преодолеть плохую диету с помощью простых упражнений, если только вы не тратите невероятное количество часов каждый день, просто сжигая потребляемые калории.

Еще впереди

В следующем посте я расскажу о том, как сформировать мощный образ мышления, о том, что я ел во время процесса и как я сделал его совместимым с семьей, друзьями и общественными мероприятиями, чтобы не восприниматься как « тот, кто соблюдает диету », но« тот, кто ест все, что хочет, но все еще худеет ».

Что я хотел бы знать, прежде чем сбросить 20 кг

«В самый тяжелый период я ​​был классифицирован как страдающий ожирением. У меня были ужасные отношения с едой, и я боролся со своим весом и расстройством пищевого поведения.Я похудела на 20 кг, и это изменило мою жизнь - но не так, как я ожидал ».

Вот семь вещей, о которых я бы хотел, чтобы кто-то сказал мне заранее.

1. У вас все еще будет целлюлит

Худой или нет, старый или молодой - от целлюлита страдает большинство женщин… и мужчин тоже. Вы можете похудеть, приседать, пока не перестанете двигаться, и делать выпады, как никогда раньше, но это не значит, что ваш целлюлит никуда не денется. У большинства моделей также есть целлюлит. , просто к вашему сведению.Конечно, никто не узнает благодаря виртуозам Photoshop, которые тактично смешивают его.Целлюлит - это нормально.

2. Не нужно считать миндаль

Подсчет «разрешенного» миндаля - это отстой для души, и здоровое питание становится бременем. Пожалуйста, не делайте этого. Просто возьмите горсть и покончите с этим. На самом деле ничего не считайте - макросы, баллы, калории, что угодно. Любой опытный человек, сидящий на диете, знает, что вы можете считать миндаль или калории лишь до тех пор, пока не начнете чувствовать себя обделенным. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественных цельных продуктах и ​​обратите внимание на то, чтобы питать свое тело правильными порциями белков, углеводов, фруктов, овощей и полезных жиров.И время от времени балуйте себя - это тоже нормально (и необходимо!).

3. Реальная и стабильная потеря веса занимает больше времени, чем вы думаете.

Модные диеты обещают вам быстрые «решения», которые навсегда сохранят вас в отличной форме. Но чтобы похудеть, нужно кардинально изменить образ жизни. Вам необходимо перепрограммировать свои привычки и образ мышления, что намного сложнее, чем жить за счет сока в течение трех дней. (Не делайте этого, пожалуйста.) Мне потребовалось более четырех лет, чтобы сбросить 20 кг (а не 12 недель или даже год), и сколько бы времени, по вашему мнению, не займет потеря веса, - умножьте это на 10, а затем прибавьте.Наберитесь терпения и сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на цифре на шкале. И результаты будут.

4. Вы не полюбите свое тело автоматически

Раньше я говорил себе: «Когда я худею, я буду уверенным в себе, симпатичным и достаточно хорошим». К сожалению, похудание не избавляет вас от неуверенности в себе. Прежде чем приступить к изменению своего тела, примите свое тело со всеми его «недостатками». Изменение своего тела не приведет к уверенности в себе, но принятие и принятие своего тела таким, какое оно есть, может коренным образом изменить жизнь.

5. «Fitspo» на самом деле не вдохновляет (во всяком случае для меня)

Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, просмотр изображений супер-подходящих моделей («fitspo») для мотивации может вам не помочь. Почему? Фитспо может легко заставить вас поверить в то, что для здоровья у вас должен быть плотный, плоский живот и минимум жира. Fitspo дает понять, что можно пойти на крайние меры, чтобы похудеть, если вы хорошо выглядите в укороченном топе. Это может привести к нездоровому отношению к упражнениям и еде, диете йо-йо, ограничительному поведению и неуверенности в себе.Отписаться, стат.

6. Похудение не обязательно означает, что вы здоровы.

Люди могут похудеть разными способами, например, голодать, злоупотреблять психоактивными веществами, иметь стрессовый период на работе, чрезмерные физические нагрузки и, к сожалению, этот список можно продолжить. Меньшее (и произвольное!) Число шкал не является показателем здорового образа жизни - как все мы знаем, истинное благополучие - это вся картина. Пожалуйста, не думайте, что из-за того, что кто-то худеет, это лучше.

7.Вы по-прежнему останетесь тем же человеком

В конце концов, независимо от того, как вы выглядите, вы все равно останетесь тем же человеком, с теми же проблемами. Ваши социальные проблемы никуда не исчезнут, у вас не будет внезапно больше настоящих друзей, более высокий уровень удовлетворенности работой, больше уверенности и вы не приблизитесь к достижению своей мечты. Все эти изменения происходят изнутри - как бы банально это не звучало - поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните изнутри. Здоровый образ жизни должен подчеркивать вашу жизнь, а не обязательно быть ключом к ее достижению.

Помните, ваш вес - это просто число на весах или размер одежды. Это не определяет, кто вы. Это тебя не изменит. Это не решит ваших проблем или плохой самооценки. Похудение не сделает вас счастливым мгновенно.

Есть много причин, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и энергичным, но похудение просто для того, чтобы быть худым, не принесет вам того удовлетворения, о котором вы могли подумать. Не сосредотачивайтесь только на похудении - скорее сосредоточьтесь на том, чтобы быть самым здоровым, сильным, счастливым и довольным человеком, которым вы можете быть.

Чтобы узнать больше от Линди Коэн, аккредитованного практикующего диетолога и блоггера о здоровье, зайдите сюда и подпишитесь на нее в Instagram @nude_nutritionist.

Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть

Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной пищи. Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Несколько дней? Пожалуйста, будь «да».Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», - сказал физиолог Дэвид Бирд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами».

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения - диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», - сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50–70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR) ».

Луис Альварес через Getty Images

Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

Дополнительные факторы, которые сильно влияют на ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», - объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему телу, в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, так как тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.

«Для этого нет расчета, так как все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», - сказал Кларк.

Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, - объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.

«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», - сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Джордже Джурджевич через Getty Images

Портрет спортивной женщины в хирургической маске для лица в тренажерном зале во время пандемии - коронавирус

Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », - сказал Макдональд HuffPost Australia.

Луис Альварес через Getty Images

Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.

Луис Альварес

Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть, если вы не тренировались годами и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 с вашим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первой тренировки. две недели потенциально на несколько килограммов.”

Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять примерно 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», - сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно для этого. терять.

«Главное помнить: если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса - сложный процесс», - объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.

Совершенно новые изображения

Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить какие-либо первопричины», - сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», - сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем теле в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.

«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

Getty Images / iStockphoto

Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит, чтобы практиковаться).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», - сказал Кларк.

«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

Getty Images / iStockphoto

Пополняйте эти лакомства вместо того, чтобы ограничивать их.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса

«Для безопасного и устойчивого похудания следует стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и сократить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », - сказал Кларк.

Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

2. Избегайте диеты и пропускания приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.

«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», - сказал Кларк.

«Экстренная диета - это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».

Getty Images / iStockphoto

Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», - сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю - это хорошо, четыре раза в неделю - намного лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые тренировки.

«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане - кардио и йога - все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки - это основа здоровья и фитнеса », - добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым - еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

4. Уменьшите количество рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят», - Кларк объяснил.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок - всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем вернуться на несколько секунд», - сказал Кларк.

6. Избегайте употребления калорий

«Не пейте калории - избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», - сказал Кларк.

7. Никогда не поздно начать (или попробовать снова)

«Здоровье - в памяти, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу», - сказал Макдональд.

От «пробовать все» до потери 20 кг за 10 месяцев - Здоровье с Bec

«Я тот, кто боролся со своим весом большую часть своей жизни, всегда пробую каждую причуду диеты / здоровья, которую только можно найти. Ничего когда-либо казалось устойчивым в долгосрочной перспективе, мне всегда либо надоела еда, либо у меня было слишком много тяги, и я отклонялся от нее.


Я раньше встречался с диетологами и диетологами, и мне давали планы питания с минимальными инструкциями и нагрузками ограничений, когда дело доходит до того, что я могу и не могу есть, почти отсутствие гибкости и необходимость постоянно отмерять еду.

Ничего не работало, пока я не встретил Бека…

Я страдаю эндометриозом, и недавно мне поставили диагноз аденомиоз. У меня были симптомы чрезмерного вздутия живота, спазмов желудка, нерегулярного кишечника, тошноты, крайней нехватки энергии, мигрени, и я почти всегда болел с симптомами простуды и гриппа. У меня также был необъяснимый гепатит (воспаление печени) и периодический гипотиреоз.

Поскольку меня постоянно проверяли на все под солнцем, и я никогда не имел четкого ответа на вопрос, что вызывает мои симптомы, все стало настолько плохо, что я начал думать, что все это было в моей голове.


В марте 2019 года я перенес серьезную операцию на лодыжке после несчастного случая на празднике, когда я дома не мог ходить в течение 6 месяцев. Как вы можете себе представить, будучи человеком, который обычно очень активен, а теперь вынужден сидеть дома, я перешел на еду, и набор веса стал еще хуже. Меня потрясло то, что я достиг 110 кг, это был самый тяжелый вес в моей жизни.

Ближе к концу моего выздоровления, после того, как мне сказали, что у меня непереносимость лактозы / глютена и продуктов с высоким содержанием FODMAP, я начал искать идеи, когда я нашел Health with Bec в Instagram.

Примерно в это время все мои симптомы ухудшались, и я был в своем уме, когда все тесты проводились с нулевыми результатами. Я следил за Беком около 2 месяцев, прежде чем решился купить ей 3-недельный Body Reset.

Я был очень скептически настроен, так как в наши дни в Интернете очень много людей, которые заявляют, что у них есть лекарство от потери веса, или называют себя экспертами в области здравоохранения. Однако все, что Бек рассказывал и рассказывал, имело смысл.

Я купил 3 Week Body Reset в конце августа, и это было лучшее, что я когда-либо делал.


Я начал следовать трехнедельному плану до Т - это было так легко понять, легко было заменять ингредиенты, и самое главное, еда была восхитительной.

Ни разу я не чувствовал себя на «диете» и при этом не был голоден, еда позволяла мне насытиться, некоторые порции я даже не мог доедать, а тяга к сладкому почти не проявлялась, в отличие от «диет» / планы питания, которые я составлял в прошлом.

И что самое лучшее, я еженедельно получал электронные письма от Бека с поддержкой и советами, которые помогут вам в этом путешествии.

После завершения первых трех недель я повторил план, и за 6 недель я заметил улучшения в моем вздутии живота, кишечнике и уровне энергии.

Мой вес тоже начал снижаться, поэтому я решил записаться на консультацию к Беку, чтобы узнать, как я могу продолжить это путешествие. После моей консультации с Беком мы решили, что из-за моего рабочего времени и ненормированного графика персональный план не будет лучшим вариантом, вместо этого Бек продолжал помогать мне, давая мне советы и идеи, которые помогут мне справиться с моей беспокойной жизнью.

За 3 месяца я похудела на 6 кг, занималась 1–2 раза в неделю, и мне казалось, что я на правильном пути.

Во время Рождества в начале 2020 года я немного отклонился от образа Бека в еде, впал в плохие привычки, так как я много работал и выполнял несколько 13-14-часовых смен. Я брал все, что было легко, но, похоже, никогда не возвращался. вес. Примерно в марте / апреле 2020 года мне поступило предложение о работе, которую я ждал много лет, однако мне пришлось сбросить еще 10 кг, чтобы пройти медицинское освидетельствование.

Итак, я решил вернуться в поезд «Здоровье с Беком». Мне дали 8 недель на то, чтобы сбросить 10 кг ... было много потерять за такое короткое время, но я опустил голову и оставался строгим с собой.

Я придерживался принципов низкого потребления углеводов, которым научился у Бека. Я увеличил количество упражнений до персональной тренировки 2–3 раза в неделю и пытался совершать длительную прогулку на 4–8 км (в любом темпе, который мне хотелось в тот день) ежедневно, особенно в дни, когда я не посещал персональную тренировку. За первую неделю я похудел на 2 кг, обычно это вес воды, так как увеличение количества углеводов обычно позволяет моему телу удерживать много воды.


Перенесемся еще через 8 недель, и я достигла общей потери 10 кг - никакого вздутия живота, нормального кишечника, желудочных спазмов, мигрени, даже моя непереносимость почти полностью исчезла, даже симптомы эндометриоза уменьшились, и я могу » Не помню, когда в последний раз болел простудой и гриппом


Наряду с поддержкой Health with Bec Tribe, в котором так много замечательных поддерживающих и единомышленниц, это дало мне дополнительный толчок и мотивацию для достижения моей цели.