Занятие йогой урок 1 для начинающих в домашних условиях: Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих. Что это такое и чем полезно

Йога – искусство, которое пришло к нам из Древней Индии. Оно сочетает в себе набор духовных и физических практик. Первые упоминания об искусстве йоги датированы 3300 годом до н.э. На протяжении тысячелетий йога развивалась и совершенствовалась.

Сегодня наиболее известно направление хатха-йога – оно больше всего подходит для занятий йогой начинающим в домашних условиях. В основе хатха-йоги – набор асан, специальных поз и положений тела. Как утверждают трактаты и подтверждают своим примером многочисленные любители йоги, регулярное выполнение асан наделяет человека здоровьем, ясным умом и гибкостью. Занятия йогой улучшают работу всех внутренних систем и органов человека, делают эластичными мышцы и связки, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам.

Асаны хатха-йоги и других направлений йоги можно выполнять в домашних условиях.

Йога для начинающих дома. Что нужно для занятий

Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.

Важно правильно выбрать видео уроки йоги для начинающих (о выборе видео уроков йоги для дома - читайте ниже). Важна также регулярность занятий йогой для начинающих. На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок. Более опытные специалисты по йоге объясняют такую частоту занятий тем, что йога дает прилив сил и хорошее самочувствие: человек попросту привыкает чувствовать себя хорошо - он занимается йогой чаще, чтобы продлить это ощущение.

Йога для начинающих дома. Кому нельзя заниматься йогой

Йога для начинающих дома доступна практически всем желающим. В числе противопоказаний по йоге: ярко выраженные психические заболевания (хотя, этот вопрос изучают – есть свидетельства, что йога благотворно влияет на лечение проблем психики), перенесенные в течение последнего года инсульты и инфаркты, онкологические заболевания, периоды обострения хронических заболеваний.

Рекомендуют отказаться от занятий йогой для начинающих дома, если вы болеете гриппом, вирусными инфекциями, простудой.

Йога для начинающих дома. Какова продолжительность одного занятия

В среднем занятие йогой для начинающих в домашних условиях длится около часа. Однако многие начинающие сокращают продолжительность занятия йогой дома до 20-30 минут – делая лишь часть асан йоги. Главное правило – соблюдать постоянство: лучше заниматься йогой начинающим в домашних условиях ежедневно, но понемногу, чем редко, но долго.

Йогой занимаются без обуви, босиком. В йоге важна сосредоточенность на том, что вы делаете. Для занятий йогой начинающим дома рекомендуют нейтрализовать источники внешних шумов и другие отвлекающие факторы.

Йога для начинающих дома. Видео уроки

Найти видео уроки для начала занятий йогой дома не составит труда. Ниже мы публикуем некоторые популярные видео уроки с обучением техники занятий йогой дома

Урок 1 – йога для начинающих дома за 20 минут в день

Урок 2 – утренняя йога для начинающих в домашних условиях

Урок 3 – техника основных асан йоги для начинающих дома

Урок 4 – суставная гимнастика и правильное дыхание при занятиях йогой дома

Урок 5 – йога для начинающих для здорового позвоночника

Урок 6 – йога для начинающих для похудения за 15 минут

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Йога для начинающих в домашних условиях. Что нужно знать

Вы много слышали о пользе занятий йогой, но не знаете с чего начать? Подумываете начать заниматься йогой, но не имеете возможности практиковать с преподавателем в зале?

Для того чтобы начать заниматься йогой, необязательно идти в студию йоги или брать частные уроки у профессиональных преподавателей. На начальном этапе вы можете приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, даже без помощи инструктора.

Время для занятий йогой в домашних условиях

Для начала выделите в своём распорядке дня небольшой отрезок времени, хотя бы 15–20 минут, которые вы бы могли уделить своей практике. Не столь важно, в какое время суток вы будете заниматься, важно, чтобы эти в эти 15–20 минут вы смогли абстрагироваться от внешних раздражителей и уделить внимание вашему телу и уму.

Не создавайте для себя дополнительных препятствий — занимайтесь тогда, когда вам позволяет ваше расписание! Однако не следует заниматься йогой непосредственно перед сном, в первые пару дней месячных или в течение 3–5 часов после бани. Кроме того, воздержитесь от практики йоги, если вы болеете или находитесь в состоянии сильной физической усталости.

Упражнения йоги рекомендуется выполнять на голодный желудок. Если вы занимаетесь йогой утром, то проще всего выполнить вашу практику до завтрака. В случае, если вам подходят только дневные или вечерние занятия, практикуйте через 2–3 часа после приёма пищи.

Регулярность занятий важнее, чем их продолжительность. Для продвижения в практике йоги гораздо эффективнее заниматься хотя бы по 15–20 минут, но несколько раз в неделю, чем 2 часа раз в месяц.

Что необходимо для занятий йогой начинающим практиковать в домашних условиях:

  1. Для занятий йогой выберите чистое, хорошо проветриваемое и отапливаемое помещение.
  2. Если у вас есть возможность, создайте место в вашем доме, где вы сможете практиковать регулярно. Пусть это место станет для вас уголком, где вы сможете черпать вдохновение для практики и восстанавливать внутреннее спокойствие.
  3. Оставьте домашних животных в другой комнате. Отключите все отвлекающие вас приборы: телефон, телевизор или радио.
  4. Для создания спокойной атмосферы, способствующей концентрации и мотивации, для продолжения занятий в будущем вы можете использовать любую инструментальную музыку для йоги, например, звуки природы, индийской флейты, барабана-ханг или звучание мантр.
  5. Для занятий подойдёт любая не стесняющая движений спортивная одежда и недорогой коврик для йоги.

С чего начать практику йоги

1. Для начала присядьте на коврик в удобное положение со скрещёнными ногами, например, в Сукхасану. Для выполнения этой позы:

  • сядьте на коврик;
  • положите пятку правой ноги к левому бедру, а пятку левой — к правому бедру;
  • разведите колени широко;
  • руки положите на колени и расслабьте их;
  • выпрямите спину.

Эта поза развивает подвижность тазобедренных и коленных суставов, укрепляет мышцы спины и усиливает кровообращение в органах брюшной полости. К немногочисленным противопоказаниям к выполнению этой позы относят травмы колен и лодыжек.

2. Прикройте глаза и отследите свои ощущения в теле. Если в каких-то участках тела вы чувствуете напряжение, постарайтесь максимально их расслабить ещё до начала вашей практики.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите через нос, стараясь при вдохе немного выталкивать живот вперёд, а на выдохе, наоборот, подтягивать его вовнутрь. Обратите внимание на длину ваших вдохов и выдохов. Со временем вы научитесь дышать равномерно, и продолжительность вашего вдоха и выдоха будет приблизительно одинаковой.

Постарайтесь дышать таким образом на протяжении всей практики.

4. Выполните 10–15 циклов дыхания, стараясь дышать глубоко и отслеживать вдохи и выдохи, а затем переходите к выполнению перечисленных ниже упражнений йоги для начинающих, которые можно легко научиться выполнять в домашних условиях.

Простые упражнения йоги в домашних условиях для начинающих

1. Марджариасана — поза кошки. Увеличивает гибкость позвоночника и мышц спины, улучшает кровообращение в органах брюшной и тазовой областей.

Для выполнения этой позы:

  • встаньте на колени, разведённые на ширину таза;
  • расположите ладони напротив коленей;
  • выпрямите руки;
  • на вдохе прогнитесь в пояснице и потянитесь копчиком вверх;
  • поднимите подбородок вверх;
  • на выдохе скруглите спину и притяните подбородок к груди;
  • опустите копчик вниз;
  • повторите упражнение 5–7 циклов дыхания.

Противопоказанием к этой позе являются травмы спины.

2. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз — вытягивает мышцы всего тела, укрепляет мышцы рук и ног, снимает зажимы в шее, плечах и запястьях и обладает успокаивающим эффектом. Эта поза улучшает пищеварение и укрепляет дыхательную систему. Также Поза собаки мордой вниз улучшает кровообращение в сосудах мозга и поэтому может практиковаться людьми с высоким кровяным давлением.

Для выполнения этой позы:

  • из положения Марджариасаны поднимите колени с пола и выпрямите ноги;
  • оттолкнитесь ладонями от пола, стараясь не опускать плечи к ушам;
  • опустите пятки к полу;
  • отведите бёдра назад;
  • расслабьте мышцы шеи;
  • задержитесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Эту позу не рекомендуется выполнять беременным женщинам в последний триместр беременности и людям с травмами рук и позвоночника.

3. Тадасана — Поза горы — улучшает осанку и мышечный тонус, укрепляет мышцы живота, способствует укреплению позвоночных костей.

Для выполнения этой позы:

  • встаньте прямо;
  • поставьте ноги на ширину плеч или соедините стопы вместе;
  • равномерно распределите вес тела между пятками и пальцами ног;
  • подтяните коленные чашечки вверх;
  • слегка втяните живот вовнутрь;
  • опустите копчик вниз;
  • тянитесь макушкой вверх;
  • держите шею прямо, отведите плечи назад и вниз;
  • опустите руки вниз по бокам туловища;
  • оставайтесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Воздержитесь от выполнения этой позы, если вы страдаете от мигрени.

С подробным описанием техники выполнения всех последующих поз можно ознакомиться здесь.

4. Вирабхадрасана 2 — Поза воина — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает концентрацию, стимулирует кровообращение и работу органов брюшной полости.

5. Врикшасана— Поза дерева — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает осанку, память, концентрацию, устраняет плоскостопие.

6. Уткатасана — ‘Сильное положение тела’ — вытягивает мышцы рук, плечевого пояса и грудной клетки, укрепляет мышцы ног, стимулирует работу диафрагмы и органов брюшной полости и устраняет плоскостопие.

7. Ардха Бхуджангасана— Поза кобры — укрепляет позвоночник и ягодичные мышцы, вытягивает мышцы грудной клетки, плечевого пояса, живота, стимулирует работу органов брюшной полости.

8. Баласана — Поза ребёнка — вытягивает мышцы ног, стимулирует пищеварение, успокаивает нервную систему, снимает напряжение в спине и шее.

9. Шавасана— Поза расслабления — снимает напряжение в теле, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Завершение практики

После выполнения Шавасаны вы можете вернуться в любое положение сидя с прямой спиной, чтобы ещё раз отследить свои ощущения. Мысленно поблагодарите за возможность заниматься столь полезной практикой оздоровления тела и успокоения ума.

Дыхательные практики: пранаяма и медитация

Помимо физических упражнений, занятия йогой для начинающих также могут включать в себя дыхательные практики: пранаяму и медитацию.

Знакомство с пранаямой и медитацией вы можете начать с простого наблюдения за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Для этого сядьте в любое удобное для вас положение со скрещёнными ногами и прямой спиной. Постарайтесь расслабиться. Если вы начнёте отвлекаться на мысли, старайтесь не придавать этому значения, так как это нормально на начальном этапе. Просто возвращайте ваше внимание к дыханию. Постепенно вы заметите, что отвлекаетесь уже меньше. Впоследствии вы научитесь медитировать таким образом в течение 5 минут и постепенно сможете увеличить время вашей практики до 30 минут.

Подробнее о практике медитации вы можете узнать здесь.

Альтернативные варианты занятий йогой в домашних условиях

1. Занятия йогой по записанным комплексам

Занятия по записанным практикам йоги дают вам возможность выполнять комплексы йоги, грамотно составленные профессиональными преподавателями, в любое удобное для вас время. Например, такая практика, как:

2. Занятия йогой в режиме онлайн

Ещё одним вариантом занятий йогой в домашних условиях для начинающих являются практики с опытными преподавателями в реальном времени в режиме онлайн. Такие занятия позволят вам заниматься йогой с опытным преподавателем в домашних условиях. Для этого вам понадобится только компьютер с доступом в интернет. Например, на сайте www.asanaonline.ru вы можете найти занятия не только физическими упражнениями йоги, но и курсы по дыхательным практикам и медитации.

Занятия йогой онлайн отличаются от занятий по записи тем, что у вас есть возможность задать квалифицированному преподавателю любые вопросы о вашей практике, найти новых друзей с общими интересами, и самое важное — настроиться на энергетику самого преподавателя, который будет заниматься с вами в реальном времени, не смотря на расстояние между вами.

Заключение

Как вы видите, занятия йогой в домашних условиях для начинающих доступны для всех, кто желает начать знакомство с миром йоги. Главное — начать прикладывать небольшие усилия в этой всесторонне развивающей практике.

Желаем вам эффективной практики и успехов на пути самопознания!


Йога для начинающих в домашних условиях. Упражнения и видео.


Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, упражнения для пожилых, беременных и так далее. Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

Что нужно для занятий?

Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

Помещение для занятий йогой

Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

  • Самастхити — Приветствие. Стоя прямо, поставить ноги вместе, ступни параллельно одна другой. Спина прямая, шея вытянута, макушка смотрит в потолок. Сложить руки перед собой ладонь к ладони на уровне груди, подобрать живот, расправить рёбра. Взгляд фиксировать перед собой. Дыхание спокойное, размеренное и глубокое.
  • Тадасана — Руки вверх. На вдохе поднять руки, вытягивая позвоночник и глядя вверх. Грудная клетка должна быть раскрыта, дыхание стабильно.
  • Уттханасана — Рука к ноге. На выдохе медленно и мягко начать наклоняться вперёд и опуститься вниз, вытягивая в одну линию спину, шею и руки. Колени должны быть полусогнутыми и мягкими, все тело расслабленным. Не надо округлять спину, нужно повиснуть вниз головой, не напрягая ни одной мышцы. Руками коснуться пола, если пока не получается, оставить руки висеть как плети. Поднимайтесь вверх постепенно, выстраивая один позвонок за одним в линию, начиная с таза и продвигаясь к шее. Голова выравнивается в последнюю очередь.
  • Ашва Санчаланасана — Всадник. На вдохе отставьте левую ногу назад, опустите колено на пол. Согните колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня строго под коленом. Обопритесь руками об пол, вытягивая спину и держа голову вертикально.
  • Адхомукха Сванасана — Гора. На выдохе поставьте ноги на ширину бёдер, а руки на ширину плеч. Начать поднимать ягодицы так, чтобы копчик смотрел вверх, опираясь на руки. Тяните грудную клетку к бёдрам, образуя ровную линию руками и спиной. Пятки прижимайте к полу — это помогает растянуть заднюю сторону бедра и голени, что особенно важно для начинающих. Мышцы шеи расслаблены.
  • Аштанга намаскара — Восемь членов. Из предыдущей позы Горы плавно переходим к выполнению следующей асаны. Касаемся коленями пола, а затем опускаемся на него так, чтобы касаться его восемью точками — большими пальцами ног, коленями и грудью, руками и подбородком. Фиксируем и плавно переходим к следующему упражнению.
  • Бхуджангасана — Кобра. На вдохе поднять верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Вытянуть спину, прижимая локти к корпусу, голова смотрит вверх. Не запрокидывать голову и не перенапрягать шею!
  • Последовательно повторить следующие асаны — Гора, Всадник. Рука к ноге, Руки вверх и Приветствие. Это конец одного цикла, который можно начать заново. Для начинающих практиковать йогу дома в первое время может быть достаточно и этих 12 упражнений.
  • Завершить цикл Шавасаной — Позой трупа. Лежа на коврике, руки положить свободно вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка расставить. Закрыть глаза, дыхание спокойное и равномерное. Все тело постепенно расслабить, начиная от кончиков пальцев на ногах и руках и продвигаясь к сердцу и голове. Заниматься расслаблением надо в конце каждого цикла упражнений.

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

Также советуем вам посмотреть занятие, записанное на видео.

Видеоуроки по йоге для начинающих Путь к Здоровью, подойдет абсолютно всем

Программа «Путь к здоровью» подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики:

Урок 1 - Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация "Энергетический душ" 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 2 - Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация "Наблюдение за дыханием" 8 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 3 - Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация "Дыхание спокойствия" 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин (посмотреть превью)

Урок 4 - Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для укрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией "Энергетическая сфера" 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин (посмотреть превью)

Урок 5 - Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация "Дыхание сердцем" 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин (посмотреть превью)

Урок 6 - Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация "Раскрытие сердца" 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин (посмотреть превью)

Урок 7 - Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика "Благодарность телу" 9 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 8 (бонусный) - Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) - Вечерняя практика 10 минут

Рекомендуем посмотреть следующие видео перед тем, как приступить к программе:

*Все уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

**Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

ВИДЕОУРОКИ: Базовый курс для самостоятельной практики / Актуальные / События

F.A.Q.

Вопрос: Продолжительность занятия слишком маленькая, будет слишком просто, это нормально?

Ответ:Целью данного курса является организация ежедневных самостоятельных занятий в домашних условиях – найти место для занятия и 5 минут времени уже не так просто как может показаться. Попробуйте соблюдать продолжительность выполнения поз и позаниматься 7 дней подряд для начала, второй задача довести продолжительность регулярных занятий до 21 дня (это время формирования привычки – пропустили один день и начинаем отсчет заново).

Можно ли добавлять еще позы к этому занятию?

Ответ: Да, можно. Например, перед первой позой программы (Урдхва Хастасана) выполните Эка Пада (и Дви Пада) Павана Муктасану (Google в помощь), а перед последней позой (Шавасаной) можно выполнить несколько поз сидя с вытяжением вперед (например, Джану Ширшасана) и скручиванием (Бхарадваджасана 1).

Ура! Теперь у меня есть место для занятий йогой и я точно знаю время, я занимаюсь регулярно 21 день, я добавляю позы из рекомендаций выше, умею их искать в интернете и даже немного запомнил (а) названия. Как еще расширить базовый курс?

Вопрос: Как еще расширить базовый курс?

Ответ: Чередовать позы стоя и сидя в соответствии с «понедельной программой», оставляя неизменными: Урхва Хастасана, Триконасана, Адхо Мукха Шванасана, Перевернутая позы и Шавасана.

Первое занятие: акцент на балансы (в позах стоя, например, после Триконасаны добавить Ардха Чандрасану) и вытяжении вверх в позах сидя.

Второе занятие: Вытяжения вперед (наклоны, например, после Триконасаны добавить Паршватоннасану) и боковые вытяжения (скручивания, например: после Триконасаны добавить Париврита Триконасану ).

Третье занятие: акцент на прогибы (в позах стоя, например, после Триконасаны добавить Вирабхадрасану 1, а после Адхо Мукха Шванасану – Урхва Мукха Шванасану).

Четвертое занятие: акцент на восстановление (в позах стоя, например, наклоны с опорой под голову) в позах сидя вытяжения вперед (наклоны) с опорой под голову. …и самый важный аспект, найти возможность заниматься с преподавателем.

Есть вопросы или нужна консультация?

Звоните, пишите мне (Денису Богдановскому) в WhatsApp, Вконтакте, Telegram. С радостью отвечу на все ваши вопросы.

Йога в домашних условиях с Android. Примеры приложений

Популярность занятий йогой периодически меняется. То все повально начинают изучать различные практики, то, как будто наигравшись в мир Востока, забывают об этом до лучших времен. Но все равно интерес к этому виду физической активности довольно высокий и люди интересуются с чего начать, как развиваться, кто поможет и что это вообще из себя представляет. Как и для любых занятий, в Google Play уже давно существует множество приложений. Я хочу рассказать о самых интересных из них и привести примеры того, что можно скачать уже сегодня, чтобы начать новую жизнь. Тем более, когда это делать, как не в начале года. Это же классика — в очередной раз начать все менять с 1 января.

Йогой можно заниматься с профессионалом, но не у всех есть на это время.

Что нужно для занятий йогой

Если вы еще этого не сделали, возможно, сейчас самое лучшее время, чтобы начать заниматься йогой. Если вы ищете душевного покоя или просто хотите отдохнуть, йога — это занятие, которое легко добавляется в любой распорядок дня. В конце концов вы можете заниматься йогой практически где угодно, и это может помочь значительно снизить стресс, а также улучшить ваше физическое здоровье.

Главное помнить, что любая йога должна быть разумной и купить для этого правильный коврик. Например, такой.

Все, что вам потребуется — это коврик и желание. Смартфон может стать вашим гуру, когда вы начнете путь к более здоровому образу жизни. Главное, правильно выбрать приложение. Нужно знать ваш уровень подготовки и цели занятий. Для этого мы и рассмотрим некоторые варианты.

Занимаясь йогой, помните, что это в первую очередь должно быть для здоровья.

Как заниматься йогой со смартфоном

Daily Yoga — йога на каждый день

Приложение Daily Yoga предлагает более 500 асан (поз), 70 программ йоги и более 500 сеансов йоги, пилатеса и медитации с гидом. Независимо от того, новичок вы или продвинутый йог, это приложение всегда может помочь вам в достижении ваших целей.

Пошаговые инструкции помогут выполнить каждое движение асаны. Вы можете связаться с сообществом йогов со всего мира и услышать их истории о том, как занятия помогли им вести более здоровый образ жизни.




Хотя это приложение предлагает несколько готовых планов йоги, вы всегда можете создать свой собственный, чтобы удобнее подобрать дни тренировок в соответствии с вашим собственным графиком. Есть также совместимость с Google Fit.

Скачать Daily Yoga

Down Dog — персонализированные уроки йоги

Это приложение предназначено для получения максимально персонализированных уроков йоги. Вы можете настроить все: от вашего прошлого опыта до голоса наставника, фоновой музыки, стиля, темпа, продолжительности ваших практик, периода отдыха после каждой асаны и даже части тела, на которой нужно сосредоточиться. Всего Down Dog предлагает более 60 000 различных конфигураций.

Дизайн приложений: вот в чём Android явно превосходит iOS

Вы можете выбрать один из нескольких типов практик и сосредоточиться на 20 различных областях практики и частях тела. Можно даже скачать тренировку, чтобы заниматься в соотвествии с ней даже тогда, когда смартфон не подключен к Сети.

Такое приложение поможет держать себя в форме

Down Dog автоматически синхронизирует ваши данные на всех ваших устройствах. Вы также можете подключить приложение к Google Fit и записывать свое время активности и сожженные калории. Это приложение доступно на десяти языках, включая русский.

Скачать Down Dog

Yoga Workout — приложения для растяжки

Yoga Workout — это приложение, которое поможет вам выполнять ежедневные упражнения на растяжку с помощью основных поз йоги. Оно предлагает очень понятные видео, за которыми легко следить. Голосовые подсказки создают ощущение личного тренера, поэтому вы можете точно понять, как освоить позу.




Это приложение предлагает множество видов йоги. Есть также упражнения, специально разработанные для женщин. Вы можете создать свой собственный режим и регулярно выполнять его, чтобы достичь здорового физического и психического состояния.

Вы также можете отслеживать свою фитнес-статистику, включая рост, вес и индекс массы тела (ИМТ). Русский язык, как и многие другие, есть.

Сравнение Xiaomi Mi Band 5 и Honor Band 6. Какой фитнес-браслет купить в 2020

Скачать Yoga Workout

Yoga 360 — приложения для обучения йоге

Yoga 360 — еще одно отличное приложение для обучения йоге, которое также предлагает общие советы по здоровью, чтобы вы всегда были на высоте. Доступны три уровня занятий в соответствии с опытом пользователя — начальный, средний и продвинутый. Вместе они предлагают сотни поз йоги. Есть тренировки для снятия стресса, борьбы с депрессией и беспокойством, для потери веса, улучшения сна и многие другие варианты. Каждый шаг демонстрируется с помощью 3D-видео и голосовых подсказок.




Кроме того, Yoga 360 предлагает ежедневные советы по здоровью и диетические инструкции для всех категорий пользователей. Таблица ежедневно сожженных калорий, потери веса и индекса массы тела (ИМТ) поможет вам следить за своим прогрессом, а поддерживаемых языков тут еще больше — 18.

Скачать Yoga 360

Yoga For Beginners — йога для начинающих

Как следует из названия, это приложение в первую очередь предназначено для тех, кто плохо знаком с йогой. У него очень чистый интерфейс без лишней информации. Приложение предложит вам 30-минутные ежедневные занятия с простыми инструкциями. Каждое упражнение сопровождается кратким описанием того, как оно помогает вашему телу.

К сожалению, приложение не русифицировано.

Среди специальных занятий есть те, которые помогут вам повысить иммунитет, избавиться от боли в спине, сбросить или набрать вес и многое другое. Есть и другие дополнительные материалы, которые не просто скажут, что делать, но и окунут вас в эту культуру.

Скачать Yoga For Beginners

Yoga Home Workouts — йога в домашних условиях

Если вы хотите привести себя в форму, но не можете уделять достаточно времени ежедневному посещению тренажерного зала, Yoga Home Workouts попытается помочь вам. Это приложение предлагает множество поз йоги, которые помогут вам привести в тонус пресс, бедра, руки и другие части тела. Сеансы тренировок разработаны таким образом, чтобы вы постепенно шли вверх по лестнице уровней сложности и с легкостью их преодолевали.

С такими подсказками все будет очень просто.

Конечно, одними тренировками не набрать форму, ведь также необходимо контролировать свое питание. Поэтому здесь вы найдете план питания на месяц и всегда будете есть то, что нужно вашему организму после тренировки. На выбор будет предложена стандартная и вегетарианская диета. Интегрированный список покупок позволяет отслеживать, что у вас в холодильнике и что вам нужно купить.

Суд в России впервые обязал Google удалить из Google Play пиратское приложение

Скачать Yoga Home Workouts

DDP Yoga Now — йога с рестлером

DDP Yoga — это не обычное приложение для йоги. В конце концов приложение, в котором повсюду изображен бывший профессиональный рестлер Даймонд Даллас Пейдж (сокращенно это и означает DDP), не может быть просто приложением для йоги. Тут вы найдете сочетание йоги с другими фитнес-техниками, такими, как спортивная реабилитационная терапия, художественная гимнастика и другие, чтобы дать вам полноценную тренировку, которая не требует бега, прыжков и подъемов.

Необычный подход к йоге

В этом приложении есть множество мотивационных и обучающих видеороликов, предназначенных для любого типа пользователей. Тренировки есть даже для тех, кто по той или иной причине не может активно двигаться. Также есть тренировки для детей и беременных. Но в этом случае будьте очень осторожны! Не стоит слепо доверять приложению — всегда прислушивайтесь к своему телу и здравому смыслу.

Присоединяйтесь к нам в Telegram

Для отслеживания сожженных калорий можно подключиться к Bluetooth-пульсометру. Это приложение также позволяет транслировать видео на телевизор. Вы зарабатываете очки за каждую тренировку, которая помогает вам подниматься в рейтинге. DDP Yoga также предлагает полезные рецепты, поэтому у вас всегда будет повод начать правильно питаться.

Скачать DDP Yoga Now

Смотреть онлайн видео уроки йоги в домашних условиях

Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания. Такое гармоничное движение навстречу себе и окружающему миру имеет название - йога.
В этом разделе Вас ждут онлайн видео уроков йоги для людей с различным уровнем подготовки. Пройдя определенные комплексы упражнений, Вы получите энергетический заряд, подтянете тело и улучшите концентрацию своего внимания.
Во всех видео йоги можно увидеть только опытных инструкторов, которые помогут понять суть и красоту йоги, а также просто получить удовольствие от занятий.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 6785

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 19195

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 30599

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Йога для детей: комплекс упражнений

30.07.2015 29951

Предлагаем замечательный комплекс йоги для детей в картинках, а также видео-уроки с упражнениями для самых маленьких.

Йога против депрессии: ассаны от стресса

18.04.2015 21819

Предлагаем вам видео йоги против депрессии от Лесли Файтмастер. Выполнение асан поможет вам в расслаблении, снятии усталости и стресса.

Йога для пресса: интенсивное похудение

18.04.2015 48210

Йога для пресса и талии – это эффективная видео тренировка, которая поможет похудеть в области живота и укрепить мышцы.

Йога Айенгара: курс для начинающих

18.04.2015 36558

Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан.

Асаны йоги для похудения в картинках

11.03.2015 90541

Предлагаем вам замечательный комплекс йоги для похудения дома в картинках. Регулярно выполняйте простые асаны йоги, чтобы оставаться стройной и проработать мышцы.

Йога для спины: домашний комплекс

02.01.2015 96149

Предлагаем вам отличный 20-минутный комплекс йоги для спины и позвоночника от профессионального инструктора.

Видео йоги для расслабления

01.01.2015 20211

Видео йоги для расслабления поможет снять усталость и стресс в домашних условиях. Комплекс длится 20 минут.

Начинаем заниматься йогой дома

01.12.2014 67746

Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься йогой дома для начинающих и предложим основные позы, которые нужно освоить. А подробное видео будет полезно не только новичкам, но и любителям.

Майя Файнс «Кундалини йога»: работаем с чакрами

26.10.2014 84543

Майя Файнс в серии видео по кундалини йоге дает свои наставления по работе с чакрами. Все уроки очень насыщенные и включают разминку, крици и пение мантр.

Занятия йогой дома: утренний и вечерний комплекс

19.10.2014 31438

Видео-уроки для занятия йогой дома покажут вам основные элементы йоги, а также утренний и вечерний комплекс для регулярного выполнения.

Комплекс йоги с Катериной Буйда: программа на 7 недель

01. 10.2014 48032

Комплекс йоги с Катериной Буйда - это замечательная программа для мужчин и женщин, которая поможет укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты. Каждое видео - это отдельная тренировка с упражнениями и объяснениями.

Йога Микс с Екатериной Буйда

25.07.2014 39150

Предлагаем вам видео комплексы йоги с Катериной Буйда, упражнения из которых нужно освоить, чтобы приступить к выполнению программы тренировок, направленной на полную проработку тела.

Йога для начинающих: 7 советов для первого знакомства с йогой - JadeYoga

Йога для начинающих: 7 советов, как начать заниматься йогой в первый раз

Думаете впервые попробовать йогу?

Не бойся.

Вы полны прекрасных идей, и начать заниматься йогой - очень важно.

То есть начать заниматься йогой - прекрасная идея.

Верно.

Не путайте с некоторыми из ваших далеко не идеальных решений.

Например, челка, которую вы нарезали себе в волосы в средней школе.

(Не волнуйтесь. Мы все были там.)

Но сейчас 2019 год.

Вы готовы прожить свою лучшую жизнь, оставив драму и стресс в пыли.

Сайонара, неуверенность в себе и бессонные ночи!

Йога - отличное место для начала.

Миллионы людей во всем мире обратились к йоге для более счастливой, здоровой и полноценной жизни.

Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в повседневную жизнь, вот несколько простых советов, с которых можно начать.

1. Начать приемку

Йога - это больше, чем просто упражнения.

Это способ существования в мире.

Образ жизни, так сказать.

Само слово йога на санскрите означает «союз».

Союз всех сторон вашей жизни.

Когда вы живете в состоянии единства или йоги, между вашими мыслями и вашим настоящим состоянием нет разделения.

Это означает отсутствие нытья и тоскливых размышлений о том, как все должно или должно быть.

Хотя на формирование такого образа мышления могут уйти годы, вы можете начать, даже не ступая на коврик для йоги.

Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и обстоятельства.

В точности такие, какие они есть. Прямо сейчас.

2. Ожидаемые релизы

В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.

Ожидания типа «Я уже могу дотронуться до пальцев ног... "

«Это так просто выглядит в Instagram - почему я не могу этого сделать ?!»

«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы у меня был гардероб из лайкры, не уступающий гардеробу Джейн Фонда».

(Кий закатывает глаза.)

Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на посторонней ерунде. Хотя вы, возможно, здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически, я здесь, чтобы сказать вам, что очень важно начать с этого мысленно.

Сформируйте правильное мышление, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.

3. Поймите суть йоги

Йога - это не экстремальная гибкость или преобразование мышц и позвоночника в причудливые формы.

Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы посредством медитации и создании свободы в теле с помощью основных поз йоги.

Это действительно так просто.

Так что не беспокойтесь о похудании или наклонах назад (они скоро появятся). Вместо этого поймите, что йога - это процесс и образ жизни.Физическая практика - лишь одна из восьми составляющих йоги.

4. Обратите внимание на свое дыхание

Хотя учитель на одном классе йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.

Хотя само дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное - это осознание дыхания.

Делаете ли вы сильный выдох через рот на уроке Кундалини-йоги или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанностью и дыханием является одним из самых полезных аспектов йоги для начинающих.

Если просто начать замечать свой вдох и выдох, это может улучшить сон, снизить стресс и повысить осведомленность о настоящем моменте.

Таким образом, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы замечать дыхание и тщательно направлять его, окажут одинаково глубокое влияние на вашу практику. Гораздо важнее, чем возможность закинуть ногу за голову.

5. Почувствуйте себя комфортно в неподвижности

Большинству из нас очень сложно сидеть на месте.

Мы бы предпочли бегать, заниматься чем-то и отмечать дела из нашего списка дел, чем просто быть.

Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют экран iPhone или телевизора.

(Иногда все сразу.)

Итак, прежде чем вы попытаетесь выполнить самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя при этом.

В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди, ехать в общественном транспорте или (черт возьми!) Сидеть в туалете, заметьте соблазн вытащить телефон, чтобы отвлечься.

Постарайтесь наблюдать побуждение, а не сразу поддаваться ему.

6. Изучите основные позы йоги

Как только вы почувствуете, что готовы к физической стороне вашей практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.

Нет необходимости прыгать в более сложные позы (хм, привет, перевернутые) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.

Фактически, вы можете начать свою практику прямо дома с бесплатных видео по йоге.(Я создал множество бесплатных видео по йоге для начинающих на своем канале YouTube, но есть тысячи других, если вы хотите разнообразия.)

Где бы вы ни начали, будь то в местной студии йоги или онлайн-видео о йоге, есть несколько основ для начала.

Начните с поз или асан йоги, таких как собака лицом вниз, поза ребенка и шавасана.

В каждой позе сосредоточьтесь на прижатии рук или ног к полу, удлинении позвоночника и расслаблении бедер.Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.

7. Найдите классы для начинающих

Лучший способ безопасно и эффективно изучить позы йоги - это научиться у опытного инструктора по йоге.

Вы можете найти зарегистрированного инструктора йоги рядом с вами в онлайн-справочнике Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.

Помните, что почти каждая студия йоги предлагает хотя бы одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какая тренировка йоги подходит вам!

Если вы немного нервничаете перед началом, то идите пораньше и представьтесь инструктору. Сообщите ему или ей, что вы новичок, и я обещаю вам, что они будут вносить изменения и корректировки для вас на протяжении всего урока, чтобы вам не приходилось бороться.

В конце концов, мы все хотим, чтобы вы тоже начали!

После того, как вы отработали эти советы для начинающих йогов, не стесняйтесь попробовать приветствия солнцу, другие онлайн-видео о йоге или даже DVD о йоге.

И даже когда вы начнете овладевать чатурангой, вам все равно нужно будет продолжать практиковать все пункты, перечисленные выше.

Вы станете более спокойным, гибким и уверенным в себе!


Автор Биография

Бретт - основатель Uplifted Yoga, онлайн-сообщества йоги и медитации, которое дает ученикам возможность персонализировать свою практику и зажигать свои лучшие жизни - на ковре и вне его. Она обучается в ведущих студиях, таких компаниях, как Google и Pinterest, и ведет самую интерактивную в мире программу онлайн-обучения преподавателей йоги.Она учит более 300 тысяч подписчиков в социальных сетях. Ее контент на Youtube транслируется в течение 3 миллионов минут каждый месяц. Узнайте больше на BrettLarkin.com

Узнайте о преимуществах силовых тренировок йоги

Может быть, в последнее время вам стало немного скучно из-за текущих тренировок. У вас есть несколько свежих оздоровительных целей, которых вы хотите достичь, и вы думаете, что пора применить новый подход к фитнесу. Итак, вам интересно, каковы преимущества тренировок по силовой йоге в Интернете?

Когда многие люди думают о йоге, они, вероятно, представляют себе медленные движения, тихое сидение и медитацию на коврике.Но давайте посмотрим правде в глаза: для тех из нас, у кого есть конкретные цели в области здоровья и фитнеса, медленные, спокойные движения могут быть не самым эффективным или привлекательным путем. Так что позвольте нам поразить вас новостями о йоге: на самом деле существуют и другие виды йоги, которые можно использовать, чтобы помочь вам достичь этих целей в области здоровья и фитнеса.

Войдите в онлайн-сеанс силовой йоги - , чтобы объединить преимущества практики йоги с преимуществами других, более интенсивных программ упражнений, которые помогут вам получить именно то, что вам нужно от тренировок.

Очевидно, вам нужна дополнительная информация, не так ли?

Что такое силовая йога?

Силовой йогой можно заниматься дома!

Пауэр-йога - это своего рода официальное название именно той йоги, которой мы здесь занимаемся - высокоэнергетической, быстрой, кардио-ориентированной… а также очень увлекательной. Он действительно подходит для отличных тренировок йоги, будь то в студии или занимаешься йогой онлайн.

Занятия силовой йогой онлайн также имеют массу преимуществ для здоровья.

Потрясающая польза для здоровья от силовых тренировок йоги!

# 1) Вы получите тренировку всего тела

Иногда бывает сложно найти правильное упражнение, которое проработает каждую часть вашего тела.Чтобы это произошло, вы можете попробовать чередовать разные типы упражнений в разные дни. Но что происходит, когда вы пропускаете день? Ваш фитнес-распорядок может стать однобоким.

Пауэр-йога может решить эту проблему, потому что это самостоятельная тренировка для всего тела! Вы можете положиться только на одну тренировку, чтобы принести пользу всему телу.

Хотите больше сосредоточиться на отдельных мышцах или группах мышц? Здорово! Вы также можете использовать силовую йогу, чтобы сосредоточиться на определенной области.Определенные позы предназначены для работы с определенными частями тела. Независимо от того, над какой частью вашего тела вам нужно работать - или если вы хотите продемонстрировать дополнительную нагрузку на все группы мышц - польза для здоровья от силовой йоги принесет вам те результаты, которых вы так долго добивались.

# 2) Повышает выносливость

Каждый раз, когда вы начинаете экспериментировать с новым занятием, вы, вероятно, не можете не задаться вопросом, повысит ли оно выносливость. В конце концов, все, что вы пытаетесь сделать в первый или второй раз, может казаться трудным или подавляющим ... но с практикой вы становитесь сильнее, чувствуете себя более комфортно и можете делать это чаще и в течение более длительных периодов времени.Если это будет сложно, знайте, что это повысит выносливость!

Силовая йога, которая является отличной формой кардиотренировок с низким уровнем воздействия, укрепит эту выносливость. Вы просто должны дать этому время. Будьте терпеливы с собой! Аэробный, непрерывный характер силовой йоги означает, что ваше тело будет двигаться, а сердце биться быстрее в течение любого сеанса.

По данным Mayo Clinic, этот вид аэробных упражнений действительно увеличивает выносливость в долгосрочной перспективе, даже если вы просто чувствуете одышку и усталость на первых нескольких занятиях силовой йогой для начинающих.

# 3) Это упражнение с малой отдачей

йога онлайн

Многие программы упражнений плохо воздействуют на организм, особенно на суставы. Даже если вы получите положительные результаты от упражнений, у вас могут быть и отрицательные эффекты. В результате повреждения суставов вам, возможно, даже придется отказаться от любимой программы упражнений! Бегуны, например, слишком хорошо знают, что происходит, когда вы слишком сильно толкаете свое тело одним движением в течение слишком долгого времени. Колени могут болеть!

При выполнении большинства упражнений вам нужно сбалансировать время, потраченное на упражнения, с достаточным количеством времени для отдыха, чтобы ваше тело могло восстановиться.Если вы этого не сделаете, вы рискуете получить травму, которая может помешать вам тренироваться еще дольше. Фу.

Хотя дни отдыха важны в любой программе упражнений, онлайн-классы силовой йоги будут более благоприятными для вашего тела, чем другие варианты. Поскольку йога менее эффективна, вам не нужно беспокоиться о травмах или перенапрягаться при регулярных занятиях.

В нижней строке? Занятия силовой йогой онлайн помогут вам улучшить свое здоровье, не нанося слишком большого вреда своему телу. Это беспроигрышный вариант.

# 4) Вы можете адаптировать свою практику к вашим потребностям

Одна из самых крутых особенностей силовой йоги - это то, что она позволяет вам составлять индивидуальный план тренировки независимо от вашего предыдущего опыта или способностей. Это сильно отличается от других типов программ упражнений, которые требуют, чтобы каждый начинал с определенной точки и продвигался вверх, независимо от его мобильности или других особых проблем. Даже если вы любите тренировку, это может лишить ее удовольствия.

Если вы ни разу в жизни не занимались спортом или тренировались каждый день в течение многих лет, онлайн-классы силовой йоги могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Начните с изменения поз в соответствии с вашими собственными способностями. Руководители наших онлайн-занятий силовой йогой предложат вам помощь в этом! По мере того, как вы прогрессируете и набираетесь силы и гибкости, вы можете изменить свою практику на более сложные позы, чтобы ваша практика росла вместе с вами

# 5) Это поможет вам сжечь в дни кросс-тренировок

Согласно клинике Мэйо, кросс-тренинг включает в себя выполнение множества различных упражнений или занятий фитнесом при одновременном снижении риска травм.Это отличный способ проработать разные части тела или тренироваться по-разному. Он заставляет ваше тело двигаться, не позволяя ему слишком быстро привыкнуть к определенным программам упражнений. Никто не любит скучать - и ваше тело тоже.

Однако слишком часто люди находят программы кросс-тренинга менее строгими, чем им хотелось бы. Это может означать, что они чувствуют, что не получают «настоящую» тренировку в дни кросс-тренинга.

Вот где приходит силовая йога.

Практикуйте йогу в дни кросс-тренинга! Это позволяет вашему телу делать паузу в вашей обычной программе упражнений, но при этом дает вам жжение, которое вы привыкли получать от других тренировок. Поверьте нам: если вы посещаете онлайн-класс силовой йоги, вы двигаете своим телом и усердно работаете. Это отличный вариант кросс-тренинга.

Говоря о кросс-тренинге, вот замечание для всех бегунов - силовая йога отлично подходит для бегунов! Хотите быть в отличной форме? Посмотрите наше видео о йоге для бегунов на YouTube!

# 6) Он может улучшить ваше психическое и духовное здоровье

Регулярная практика силовой йоги может принести много пользы для психического и духовного здоровья.Это может иметь большое значение для повышения вашего счастья!

Помните: поддержание здорового образа жизни - это больше, чем просто ваше физическое благополучие. Ваше психическое и духовное здоровье также влияет на ваше общее состояние здоровья. Целостный подход к оздоровлению - это идеальный подход к тому, чтобы быть лучшим собой.

Силовая йога может все! Он предлагает вам более целостный подход к вашему здоровому образу жизни. Йога обладает медитативным и расслабляющим характером, поэтому, занимаясь йогой, вы можете заботиться о своем психическом и духовном здоровье, а также работать над своим физическим здоровьем.

Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADA), «когда стресс влияет на мозг с его многочисленными нервными связями, остальная часть тела также ощущает удар, поэтому само собой разумеется, что если ваше тело чувствует лучше, и твой разум тоже.

А поскольку вы можете практиковать йогу онлайн, вы также можете почувствовать себя менее напряженным, чем если бы вам пришлось спешить в студию или найти свой путь в огромном тренажерном зале!

# 7) Это может улучшить ваше внимание и умственную осведомленность

Пауэр-йога требует, чтобы вы действительно настроились на свое тело, чтобы вы могли сосредоточиться на его изменяющихся положениях - и удерживать их, даже когда вы действительно хотите сделать перерыв.Со временем вы почувствуете себя более сосредоточенным в практике йоги, но также сможете перенести это внимание с коврика на другие области своей жизни. И не могли бы мы все использовать немного больше внимания?

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в повышении умственной осведомленности, когда вы на работе, или пытаетесь поддерживать нормальную работу дома, вы заметите улучшение после пары сеансов силовой йоги.

# 8) Это поможет вам набраться сил

Повышение силы - это, конечно, основная причина того, что многие люди предпочитают регулярно заниматься спортом.

Но если вы не любитель поднимать тяжести или качать утюг, вам может казаться, что у вас не так много возможностей для увеличения своей силы. Верно? Неправильно!

Пауэр-йога - отличный способ улучшить свою силу без использования традиционных весов или тренажеров. Йога считается программой упражнений с собственным весом, что означает, что она использует сопротивление вашего тела для наращивания силы.

Людям, которым не нравятся другие методы подъема тяжестей или которые борются с проблемами мобильности, которые мешают им использовать силовые тренажеры, определенно следует рассмотреть силовую йогу в Интернете в качестве альтернативы.Поскольку йога фокусируется на позиционировании вашего тела и его движениях, вы получаете возможность наращивать силу, не используя какое-либо специальное оборудование и не беспокоясь о том, подходит ли это оборудование для ваших личных потребностей.

Вам также может понравиться: Power Yoga Challenge для начинающих

# 9) Повышает гибкость

Чуваки в тапочках тоже могут заниматься силовой йогой онлайн!

Мы можем догадаться, о чем вы думаете. Почему мне нужно быть гибким? Я не пытаюсь стать гимнасткой или делать шпагат.

Это справедливый вопрос. Но вы можете не задумываться о том, насколько важно быть гибким в повседневной жизни! И начать никогда не поздно.

Согласно изданию Harvard Health, упражнения на гибкость способствуют расширению диапазона движений, предотвращают травмы, избавляют от обычных болей и болей, которые приходят со временем, и не дают вам потерять равновесие.

По сути, чем вы более гибкими, тем более комфортно вам будет заниматься другими делами, от сидения в машине во время поездки и игр с детьми до бега и выполнения других силовых упражнений.

Как и другие виды йоги, силовая йога помогает улучшить гибкость.

# 10) Это поможет вам избавиться от всех этих токсинов!

Силовая йога часто позволяет вспотеть - даже силовая йога для начинающих! - так что приготовьтесь с полотенцем и большим количеством воды. Хотя в данный момент это может показаться немного неприятным, оно имеет множество преимуществ для здоровья, что помогает выделить силовую йогу среди других видов йоги.

Согласно Healthline, потоотделение часто означает, что вы очищаете свой организм от тяжелых металлов, удаляете химические вещества и очищаете свою систему от бактерий.Привет, детокс! Healthline также отмечает, что потоотделение во время упражнений приводит к более общим преимуществам для здоровья, включая повышение энергии, поддержание веса, улучшение настроения и улучшение сна.

# 11) Может улучшить осанку

Невозможно переоценить важность поддержания хорошей осанки.

MedlinePlus отмечает, что хорошая осанка - что в принципе, как вы держите себя и когда вы двигаетесь и оставаясь по-прежнему - это ключ для поддержания вашего опорно-двигательный аппарат выровнена, защищая позвоночник от травм, сводя к минимуму боли, повышения гибкости и содействия здорового дыхания и пищеварение.

Итак, да. Хорошая осанка более или менее влияет на все, что касается вашего здоровья.

Сохранение активности - один из многих способов сохранить хорошую осанку и получить все эти потрясающие преимущества. А силовая йога - отличный способ оставаться активным!

# 12) Настоящий сжигатель калорий

Мы, безусловно, здесь не для того, чтобы предлагать вам похудеть, но если вы действительно имеете в виду цели по снижению веса, силовая йога для похудения вполне законна.

Согласно Verywell Fit, силовая йога сжигает больше калорий, чем большинство традиционных форм йоги, и, следовательно, может способствовать снижению веса (если это то, чем вы занимаетесь).

# 13) Силовая йога может улучшить ваше общее состояние здоровья

Если подробностей обо всех этих преимуществах недостаточно, чтобы убедить вас в том, что силовая йога будет способствовать общему улучшению вашего самочувствия, то, возможно, эта цитата из Aura Wellness Center поможет:

«Практикующие силовую йогу укрепляют свою иммунную систему и становятся более гармоничными со своим телом в целом.”

Мы думаем, что силовая йога продается как все, что вы можете пожелать на тренировке!

Bulldog Yoga готова помочь вам воспользоваться всеми этими преимуществами с онлайн-классами силовой йоги и индивидуальными планами тренировок !

Начало работы: йога для начинающих

В Yoga Beyond the Studio наша миссия - помочь большему количеству людей найти доступную йогу.Мы специализируемся на работе с новичками и делаем йогу доступной.

Наши частные уроки йоги подходят для мужчин и женщин всех форм, размеров, образования и уровня опыта. Наши частные уроки йоги могут проводиться у вас дома или в офисе, в зависимости от ваших предпочтений.

Прочтите ниже, чтобы узнать больше о преимуществах йоги и попробовать нашу самостоятельную практику йоги для начинающих!

Йога для всех

Начинающие йоги часто удивляются тому, как быстро они замечают преимущества йоги.

При квалифицированном руководстве, терпении и соответствующих изменениях йога действительно может быть доступна каждому.

Если вы надеетесь увеличить гибкость, силу или равновесие, уменьшить стресс или похудеть, позы йоги для начинающих, представленные ниже, являются хорошим началом.

Преимущества йоги

Доказано, что

Йога помогает улучшить общее состояние здоровья, предотвратить болезни и улучшить заживление. Его изученные преимущества помогают улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Физические преимущества йоги варьируются от улучшения здоровья и подвижности позвоночника до предотвращения разрушения суставов и даже улучшения здоровья костей и иммунитета.

Психологические преимущества йоги включают улучшение настроения, концентрации внимания, сна и расслабления.

Лечебные преимущества медитации и йоги теперь прочно закреплены в научной литературе. Йога помогает вызвать реакцию организма на расслабление, которая, в свою очередь, «напрямую влияет на физиологические факторы, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление, стресс, беспокойство, потребление кислорода и многое другое.”

Йога - это практика всего тела!

Простые позы йоги для начинающих

Ниже приводится класс йоги для начинающих с самостоятельным руководством, подходящий для мужчин и женщин всех форм и размеров. Возьмите одеяло и два квартала поблизости, и позвольте нам познакомить вас с некоторыми основными позами!

1. Поза горы

Встаньте наверху коврика, расставив ноги на расстоянии 3-4 дюймов. Положите руки вдоль тела ладонями вперед. Ощутите, что обе ступни равномерно оперены, а их длина увеличится до макушки.Слегка втяните живот, расслабьте плечи и расправьте грудь.

Преимущества: Улучшает осанку и проприоцепцию, служа шаблоном выравнивания для всех других стоячих поз.

2. Боковые изгибы стоя

Из позы горы поднимите руки над головой. Возьмите левое запястье в правую руку и наклонитесь в правую часть комнаты. Обратите внимание на растяжение левой стороны тела. Держите ноги в позе горы, а верхняя часть тела отодвинется в сторону.Вернитесь вверх через центр, левой рукой найдите правое запястье и наклонитесь влево. Обратите внимание на растяжение правой стороны тела.

Преимущества: Растягивает мышцы живота, увеличивая гибкость позвоночника и улучшая общий баланс.

3. Поза стола

Встаньте на четвереньки на свой коврик. Положите плечи на запястья, а бедра - на колени. Слегка втяните живот, чтобы задействовать корпус и поддерживать позвоночник в нейтральном положении.От этого основания найдите немного больше длины от макушки до копчика. Когда вы надавливаете ладонями, удлиняйте руки. Дышите естественно.

Преимущества: Обучает основному выравниванию и равновесию.

4. Кошка / Корова

Из позы стола мы начнем выполнять несколько простых движений. Чтобы принять позу коровы, позвольте вашему животу опускаться к земле, а центр груди подниматься вперед. Держите шею вытянутой сзади и смотрите вперед (не вверх).Поза коровы - это легкий прогиб назад. Из позы коровы надавите ладонями и начните выгибать спину. Сосредоточьте свой взгляд на пупке для позы кошки. Медленно перемещайтесь между кошкой и коровой, беря по 5-10 штук каждой.

Преимущества: Позволяет разгибать и сгибать позвоночник, увеличивая подвижность. Служит схемой для прогибов назад (поза коровы) и наклонов вперед (поза кошки).

5. Низкий полумесяц выпад

Из позы стола сделайте шаг правой ногой между руками (здесь вы можете разместить по одному блоку под каждой рукой, чтобы упростить переход).Убедитесь, что ваше правое колено лежит поверх правой лодыжки, и поднимите руки над головой.

Обнимите внутреннюю поверхность бедер по направлению к центру тела. Работа квадрицепса поможет вам сохранить равновесие в этой позе.

Вы также можете изменить, поместив блоки за пределы бедер и удерживая руки на блоке. Если вы испытываете боль в колене, которое лежит на полу, просто подложите под него одеяло или подушку для дополнительного комфорта. Удерживайте правый бок на 3-5 вдохов, затем вернитесь в позу стола и поменяйте сторону.

Преимущества: Растягивает бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия, улучшая равновесие.

6. Кобра

Из позы стола полностью опуститесь до живота. Вытяните ноги позади себя и опустите стопы на землю. Положите ладони под плечи и направьте локти за спину.

Начните с земли лбом. Приземлиться через верхнюю часть ступней, задействовать ноги и надавить ладонями.Сохраните это взаимодействие и начните отрывать лоб от земли. Расширьте грудь, отведите плечи назад и смотрите вниз.

В позе кобры вы наклоняетесь назад, как если бы вы были в позе коровы. Позвольте мышцам верхней части спины делать здесь большую часть работы. Держите ноги сильными, а ладони легкими и оставайтесь на 5 вдохов. Чтобы выйти из позы, осторожно опустите лоб обратно на землю и вернитесь в позу стола.

Преимущества: Укрепляет верхнюю часть спины и всю спину, открывая переднюю часть тела.

7. Колени к груди

Спуститесь на спину и прижмите колени к груди. Для дополнительного облегчения раскачивайте колени вперед и назад, из стороны в сторону или круговыми движениями. Оставайся здесь на 1-3 минуты.

Преимущества: Обеспечивает легкую растяжку позвоночника и бедер и служит отличной позой для отдыха.

8. Spinal Twist

От колен к груди опустите оба колена вправо и разведите левую руку влево.Используйте одеяла или блоки, чтобы заполнить любое пространство между землей и коленями, между коленями или между землей и левым плечом. Поднесите правую руку к верхней части ног и взгляните поверх левой руки (если это нормально на шее - в противном случае посмотрите вверх). Оставайтесь здесь на 5-10 вдохов, затем верните колени через центр и опустите их влево.

Преимущества: Растягивает бедра и внешнюю часть ног, а также раскрывает грудь и плечи.

Свяжитесь с нами!

Мы хотим, чтобы вы чувствовали поддержку в своей практике.Если выполнение этих поз в одиночку вам не подходит или вы предпочитаете индивидуальные занятия, закажите у нас частный урок йоги сегодня, чтобы мы могли помочь вам начать практику!

Забронируйте частный урок йоги

Наконец, дайте нам знать, как вам понравились эти позы, оставив комментарий ниже! Ждем вашего ответа.

Йога для начинающих: как заняться йогой независимо от вашего возраста и роста

Наше полное руководство по йоге для начинающих поможет вам почувствовать себя уверенно, наступая на коврик, и поможет вам начать свое путешествие по йоге.

Хотя покупка лучшего коврика для йоги и запись на занятие йогой - отличный способ начать свое путешествие по йоге, есть еще много других вещей, которые вам нужно учесть, прежде чем увлекаться йогой для начинающих.

Вы, наверное, видели бесчисленное количество изображений людей в социальных сетях, которые делают стойки на голове или кладут ноги на голову во время практики йоги. Но это еще не все, что такое йога. В то время как некоторые люди, практикующие йогу, могут стремиться к достижению таких движений, большинство йогов практикуют, потому что это помогает им чувствовать себя хорошо, как умственно, так и физически.

Независимо от вашего возраста, формы, размера или уровня физической подготовки регулярная практика йоги приносит столько пользы для здоровья. К ним относятся повышенная гибкость, улучшение мышечного тонуса и увеличение силы. Поскольку это упражнение с малой нагрузкой, йога благоприятна для костей и суставов, поэтому ею можно заняться, если вы хотите расслабиться или чувствуете себя немного скованным.

Это не говоря уже о преимуществах для психического здоровья, в том числе о том, что вы будете более внимательными и будете чувствовать себя более настойчиво.

Итак, если вы интересуетесь йогой для похудания или хотите что-то медленное и восстанавливающее, есть практика йоги для вас.

Готовы начать и воспользоваться преимуществами йоги? Вот восемь вещей, которые вам нужно знать о йоге для начинающих.

1. Выберите класс, который соответствует вашим потребностям.

Если вы новичок в йоге, вы не только хотите найти класс для начинающих, чтобы начать работу, но также хотите выбрать класс, который соответствует вашим потребностям. Если вы ищете йогу как способ расслабиться, расслабиться и снять стресс, попробуйте дисциплины Инь или Хатха. На этих занятиях вы будете дольше удерживать позы и сосредоточитесь на технике дыхания, что сделает ее идеальной, если у вас есть травмы или жесткие суставы.Ищете что-то более живое, чтобы похудеть? Классы Виньяса Флоу и Аштанга включают динамические последовательности движений («поток»), которые заставляют ваше сердце биться быстрее и добавляют элемент кардиоупражнений.

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Попробуйте простые позы йоги дома

Если вы не готовы записаться на занятия и хотите обрести некоторую уверенность в своих способностях йоги дома, вы » повезло. Тысячи видео и занятий по йоге доступны для бесплатного просмотра в Интернете, так что вы можете начать работу в комфорте и уединении у себя дома.YouTube изобилует учебниками для всех мыслимых стилей и уровней йоги. Йога с Адриенн - великолепный канал йоги на YouTube для начинающих. Попробуйте ее видеоролики «Основы йоги», чтобы получить базовые знания. Однако, если вы можете, отправиться в класс лично или попробовать онлайн-урок в прямом эфире - отличный вариант. Наличие учителя, который исправит вас лично, может быть очень полезным.

3. Начните свой день с медитации йоги

Перед первым глотком утреннего кофе выделите несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть - вдох через нос и выдох через рот.Сосредоточьтесь на своем дыхании, и если ваш ум начинает блуждать, осторожно верните его к концентрации на потоке вашего дыхания. Это отличный способ практиковать дыхательную технику йоги, которую вы изучите на занятиях йогой и будете использовать на протяжении всего путешествия. Включите это в свой распорядок дня, даже в те дни, когда вы не занимаетесь полноценной практикой йоги, это поможет вам сохранить чувство внимательности и присутствия.

4. Носите то, что вам удобнее всего, в

В то время как занятия йогой могут вызывать в воображении образы изящных двадцатилетних людей в минималистичной лайкре, традиционный спортивный комплект не обязательно подходит для ношения.Выберите мягкий верх, который позволяет свободно двигаться, брюки или леггинсы с высокой эластичностью и избегайте свисающих кисточек или галстуков, которые могут мешать. Самый важный дресс-код из всех - носить то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на своей практике, не чувствуя себя ограниченным или не осознавая, что вы носите.

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Сделайте паузу, когда вам нужно

Любой учитель йоги, достойный своей нисходящей собаки, напомнит вам, что вы не «занимаетесь» йогой - вы ее практикуете.Йога - это не то, что можно «выиграть», и уж точно не соревнование. Итак, если вы на полпути к уроку и находите его слишком много, не бойтесь останавливаться. Фактически, пауза и переход в позу ребенка (сидение на коленях, упираясь лбом в землю) активно поощряются учителями йоги. Йога предназначена для всех, и вы можете заниматься ею в своем собственном темпе. Даже если вы приходите на первое занятие и находите некоторые позы ошеломляющими, простое появление - это первый шаг в вашем путешествии по йоге.Независимо от того, сколько раз вам придется останавливаться и делать паузу, вы все равно занимаетесь йогой.

6. Оставайтесь для шавасаны

Последние 15 минут или около того каждого урока йоги часто посвящаются шавасане. В шавасане ваш учитель попросит вас лечь на спину, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Иногда они даже включают расслабляющую музыку или рассказывают древние истории йоги. Некоторые люди уходят до шавасаны, но для многих это самая полезная и восстанавливающая часть практики йоги.Остановитесь, расслабьтесь, расслабьтесь, и мы гарантируем, что вы уйдете с ощущением спокойствия и настоящего.

7. Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование.

Одним из замечательных бонусов йоги является то, что для начала требуется очень мало оборудования, и ею можно заниматься практически где угодно. Однако важно иметь хороший коврик для йоги, чтобы поддерживать ваше тело во время движения и обеспечивать безопасность на полу, избегая неприятных скольжений во время практики. Покупка одного из лучших толстых ковриков для йоги - хороший вариант для тех, кому нужна дополнительная амортизация для поддержки и защиты суставов.

Лучшие на сегодняшний день коврики для йоги

8. Будьте последовательны

Как и во всех формах упражнений, последовательность является ключевым моментом. Если вы действительно хотите воспользоваться всеми преимуществами йоги, вам необходимо посвятить себя осознанной практике. Как это выглядит, решать вам, но даже если выделять 20 минут три раза в неделю на занятия йогой, это значительно пойдет на пользу вашему общему здоровью и самочувствию. И чем больше вы это делаете, тем лучше вы становитесь лучше, и вам захочется проводить еще больше времени на коврике.

Все, что вам нужно знать, когда вы начинаете заниматься йогой

Я первым признаю, что я полный новичок, когда дело доходит до йоги (ладно, даже это натянуто - возможно, новичок йоги более уместен). У меня часто бывает характерная жесткая походка человека, который только что вышел из машины после поездки по пересеченной местности - верный признак того, что я не регулярно нахожу свой путь на коврике для йоги. Дело не в том, что я не хочу этого: я с трепетом смотрю на фотографии моих друзей в Instagram, балансирующих на одной ноге в воздухе, в то время как я так тугой, что изо всех сил пытаюсь наклониться и завязать шнурки.Но, казалось бы, бесконечный каталог занятий йогой может быть очень пугающим, и от козьей йоги до йоги смеха кажется, что каждый год появляются новые виды йоги. Если вы чем-то похожи на меня, вы можете стать жертвой паралича из-за анализа. Нам, новичкам, может быть сложно понять, как ориентироваться во всех вариантах и ​​на самом деле начать работу.

К счастью, с помощью двух сертифицированных инструкторов по йоге мы собрали всю самую лучшую, необходимую информацию и советы для начинающих заниматься йогой.Читайте дальше, чтобы узнать, как найти свой поток.

Знакомьтесь, эксперт

  • Таня Броди - сертифицированный инструктор по йоге и владелица Yoga With Tanya B.

Преимущества йоги

Корни йоги насчитывают более 5000 лет. Сегодня йогу практикуют и обожают во всем мире, и не зря: у нее много преимуществ. Большинство людей сразу же думают об улучшении гибкости и баланса, но преимущества выходят далеко за рамки этого. Исследования показали, что постоянная практика йоги может увеличить мышечную силу, а также сердечно-сосудистую и респираторную функции.Он также может уменьшить стресс, беспокойство, хроническую боль и депрессию, а также улучшить качество сна и общее самочувствие.

Может уменьшить стресс.

Стресс в нашей жизни кажется почти таким же неизбежным, как понедельник, следующий за воскресеньем, поэтому поиск способов справиться с ним и уменьшить его может быть весьма полезным. «Было доказано, что йога влияет на наш уровень серотонина, что помогает уравновесить наше настроение», - делится Хоу. «Это может помочь связать мозг и нервную систему, [и] это чувство баланса помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса.Броуди рассказывает, что дыхание через позы помогает очистить разум. «Ясность ума помогает осознать, как мы смотрим на себя, мир и других».

Может помочь справиться с тревогой.

Хоу говорит, что большинство ее учеников йоги сначала ищут йогу, чтобы справиться со своим беспокойством. Она говорит, что сосредоточение внимания на работе с дыханием, в частности, делает йогу эффективным средством, чтобы стать более активным и контролировать свое беспокойство. «Когда [студенты] сосредотачиваются на своем дыхании и на том, как определенная часть их тела, удерживающая напряжение, воспринимает это дыхание, студент чаще всего понимает, что у них есть контроль.Они могут выбирать, насколько глубоко принять эту позу, как регрессировать и быть добрыми к телу, поскольку они учатся больше прислушиваться к тому, что говорит тело », - объясняет Хоу. «По сути, они вернули себе контроль, и часто это само по себе помогает уменьшить чувство беспокойства».

Увеличивает подвижность.

С возрастом мы теряем подвижность суставов и мышц. Работа на гибкость в йоге помогает предотвратить это снижение и помогает нам чувствовать себя более молодыми. «Повышенная подвижность увеличивает диапазон наших движений, а также снижает воспаление», - говорит Хоу.Наши эксперты отмечают, что определенные позы йоги могут помочь уменьшить боль и скованность в пояснице.

Повышает гибкость и равновесие тела и разума.

«Гибкость в практике йоги заключается не только в том, чтобы дотянуться до пальцев ног. Речь идет о путешествии к пальцам ног - гибкости, позволяющей быть открытым, освободиться от эго и просто быть », - делится Хоу, добавляя, что баланс в йоге также следует рассматривать в целом, а не просто с точки зрения того, чтобы не опрокидываться, когда держит позу дерева.Упор на связь ума и тела в йоге помогает не только работать над развитием физического равновесия, но и помогает нам настроиться на наши эмоциональные потребности и удовлетворить их. С учетом сказанного, Хоу отмечает, что нельзя уменьшать силу улучшения вашего физического равновесия. «В те дни, когда баланс выравнивается и мы можем стоять в позе Дерева, не раскачиваясь, этот выброс адреналина - прилив уверенности - просто потрясающий».

Что работает йога?

Одно из самых больших преимуществ йоги заключается в том, что она обеспечивает тренировку всего тела с низким уровнем воздействия.Есть позы, которые помогают увеличить силу и гибкость ваших рук, плеч, спины, брюшного пресса и кора, бедер, ягодиц и ног.

«В йоге вы используете вес своего тела, чтобы наращивать силу, тонизировать мышцы и повышать гибкость», - объясняет Броди. «Эта практика феноменальна для силы кора. С сильным корпусом улучшается осанка и уменьшается количество травм ».

«Укрепление корпуса путем вдоха и выхода из каждой позы помогает поддерживать позвоночник, что способствует хорошей осанке», - добавляет Хоу.«Когда мы стоим высоко, это не только влияет на наши суставы, но и влияет на нашу самооценку. Мы воодушевлены ».

Что нужно знать перед началом занятий йогой

Собираетесь ли вы отправиться в местную студию бикрам-йоги, пройти уроки виньясы в тренажерном зале или развернуть коврик для просмотра домашнего видео по хатха-йоге, есть несколько вещей, которые нужно знать, чтобы испытать этот опыт ». любовь с первого вздоха ».

Йога для вас.

«Вам не нужно быть в форме.«Вам не нужно иметь определенный уровень гибкости, потому что всегда есть модификация, - говорит Броди. «Практически каждый может заниматься йогой (включая мою 97-летнюю бабушку)». Хоу соглашается, отмечая: «Йога предназначена для всех и каждого».

Ничего страшного, если ты не можешь принять определенную позу.

Если вы находитесь в классе, ваш учитель может предложить модификации, чтобы сделать различные позы более или менее сложными. Если вы следите за видео дома или принимаете позу, которая вам просто не нравится, вы всегда можете чувствовать себя в безопасности, отдыхая в позе ребенка.Также нет ничего постыдного в том, чтобы просто отдохнуть на коврике и сосредоточиться на дыхании. Йога - это культивирование связи между разумом и телом, поэтому прислушивайтесь и уважайте свое тело, особенно когда ему нужен перерыв. «Пусть ваше тело ведет вас в путешествие, в котором оно должно быть, а не там, где вы хотите», - предполагает Хау.

Принеси воды в класс.

Вам необходимо увлажнять тело водой до, во время и после занятий.

Съешьте здоровую закуску - например, банан и несколько миндальных орехов или творог с ягодами - перед занятием, чтобы дать вашему телу достаточно энергии, не чувствуя себя слишком сытым.

Есть много стилей йоги.

Если вы просматриваете то, что кажется бесконечным списком классов, все с названиями, которые для вас ничего не значат (Бикрам? Хатха? Аштанга? Инь? Виньяса? Айенгар?), Хау даст вам несколько советов, чтобы облегчить ваш стресс от выбора. «Подумайте о причинах, по которым вы хотите начать свою практику», - говорит она. «Если вы никогда раньше не пробовали заниматься йогой, возможно, избегайте занятий по типу Power / Ashtanga и Bikram (высокая температура). Узнайте, как ваше тело чувствует себя в обычном температурном классе », - предлагает она.В случае сомнений: «Попробуйте много разных стилей, много разных инструкторов», - говорит Хоу. «Вы будете знать, что лучше всего подходит для вас». Каждый найдет что-то для себя, стиль или вкус на каждый день недели. Ведь есть даже фейс-йога.

Оборудование, необходимое для начала работы

Оба наших эксперта согласны с тем, что для йоги не нужно много оборудования, и в большинстве студий есть все необходимое. Но, если вы хотите заниматься дома, «Если у вас есть доступ к полотенцу или коврику, вам хорошо идти», - говорит Броди.С учетом сказанного, если у вас есть желание и средства купить несколько собственных «реквизитов», Броуди даст вам несколько советов. «Блоки могут помочь вам приспосабливаться и помочь вам достичь позы на вашем уровне гибкости, по сути, доводя пол до вас», - говорит она. «Ремни для йоги помогают при растяжке, выравнивании и осанке. Есть также колеса для йоги, которые помогают при прогибах, растяжке плеч и равновесии ».

Советы и предупреждения для начинающих

Оба наших эксперта согласны с тем, что новичкам следует заниматься разными стилями йоги и разными форматами занятий, чтобы найти то, что им больше всего нравится.Они также поделились еще несколькими крупицами мудрости, которые помогут вам получить максимальную отдачу от первых нескольких занятий (и не только).

Носите удобную одежду.

Хоу предлагает носить удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения. Она отмечает, что вы, скорее всего, снимете носки и обувь, потому что босые ноги помогают вам примыкать к земле и удерживать равновесие, а также предотвращают скольжение.

Избегайте носить слишком свободную одежду и украшения, потому что они могут задевать вас или беспокоить вас в некоторых перевернутых позах.

Свяжитесь со своим учителем.

Наши специалисты рекомендуют представиться учителю перед уроком, особенно если это ваш первый урок. Инструкторы, знакомые с новичками, могут помочь указать на конкретные изменения и оказать дополнительную помощь, чтобы сделать позы более доступными.

Не сравнивайте себя с другими.

Ваше путешествие и ваша практика принадлежат только вам. «Дело не в том, как выглядит определенная поза, а в том, как она ощущается. Если чувствуешь себя хорошо, сделай это; если нет, остановись », - советует Хау.

Не проходи через боль.

«Мое единственное предупреждение: если это причиняет боль, немедленно прекратите», - призывает Броди. «Вы узнаете боль, когда чувствуете ее. Помимо этого, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы, которые, по вашему мнению, могут помешать вам заниматься практикой ».

Практикуйте любовь к себе.

«Будьте непредубежденными, постарайтесь не судить себя, прислушивайтесь к своему телу и прислушивайтесь к своим мыслям», - предлагает Хоу. «Негативные мысли могут сильно повлиять на реакцию вашего тела.”

Будьте терпеливы.

«Просто будьте открыты и знайте, что обычно требуется шесть-восемь уроков, чтобы узнать, что вы чувствуете», - объясняет Хоу.

Это может изменить вашу жизнь.

Практика йоги может оказать огромное влияние на ваше тело, разум и жизнь. «Йога изменила мою жизнь, а также изменила жизни тех, кого я знаю и люблю», - делится Броди. «Это не только физическая практика, но и практика, которая углубит ваше понимание жизни, если вы позволите.”

10 поз йоги для начинающих

Если вы хотите приступить к занятиям и у вас нет времени выбрать занятие прямо сейчас, вот 10 упражнений йоги для начинающих, которые вы можете легко выполнить дома.

Оставайтесь в каждой из поз на семь вдохов. Удлиняйтесь с каждым вдохом и получайте больше глубины с каждым выдохом.

Йога для начинающих - 9 совершенно БЕСПЛАТНЫХ ресурсов йоги, которые помогут начать домашнюю практику [Обновление 2020]

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам (за что мы очень ценим), без каких-либо дополнительных затрат для вас.См. Нашу Политику отказа от ответственности для получения дополнительной информации.

Поделитесь этим постом!

  • Pinterest 247
  • Facebook 2
  • LinkedIn

Начало домашней практики йоги может быть хорошим способом для новичков углубить свой путь йоги. Прежде чем вкладываться в членство в классах йоги, я пару лет был йогом-самоучкой. Несколько причин удерживали меня от студии

  • Я очень часто путешествовал (и все еще путешествую) из-за характера моей работы
  • Мой бюджет не позволял мне платить более 120 долларов в месяц за занятия йогой, а затем
  • У меня было беспокойство, занимаясь йогой с кучей опытных йоги и боялся выглядеть глупо

Преимущества запуска «БЕСПЛАТНО»

  1. Делает смысл окунуться в новый интерес, используя бесплатные ресурсы, прежде чем вкладывать больше скинов в игре.
  2. Когда я был новичок в йоге, я решил сначала накопить фундаментальные знания в йоге основы через БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы, прежде чем я заплатил за членство в студии йоги.
  3. Кроме того сэкономив немного денег, я обнаружил, что некоторые познания в йоге позволяют мне лучше следить за классом. Я также получил больше удовольствия от сеанса, чем если бы Я был незнаком с преподаваемыми позами йоги.

Приоритет безопасности во время домашней практики

Домашняя практика по своей сути означает, что учитель не следит за тем, правильно вы выполняете позу или нет.Вам определенно потребуется сформировать сильное осознание своего тела, чтобы понять, подходит ли вам поза, а если нет, то какие (микро) корректировки требуются, чтобы безопасно принять позу

Пожалуйста, прислушайтесь к своему телу и убедитесь, что вы можете отличить здоровую боль (от растяжения) от нездоровой (например, боли в суставах). Если вы столкнулись с последним, пожалуйста, остановитесь и обратитесь за советом к сертифицированному учителю.

Отказ от ответственности: Я НЕ спонсируюсь ни одним из ресурсов, упомянутых ниже; они перечислены на основе личного опыта.Обратите внимание, что приведенные ниже рекомендации предназначены только для информационных целей. Они не предназначены для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Прочтите мою политику раскрытия информации здесь

Мои любимые бесплатные ресурсы

Я лично использовал ВСЕ эти ресурсы, чтобы помочь мне перейти от полноценного нуба йоги к практикующему. Они не являются исчерпывающими, и, конечно же, есть много других доступных платных ресурсов.

Рейтинги - это мои личные оценки, основанные на моем пользовательском опыте, они могут отражать или не отражать ваши собственные взгляды.

Лучшие приложения для йоги

1. Приложение Downdog

Загрузить в Apple iTunes или Google Playstore

The YogaMad Рейтинг: 9/10

Был постоянным пользователем Приложение Downdog с первых дней, когда все было более простым, и это приложение было обновлено регулярно на протяжении многих лет и теперь может похвастаться одним из самых умных алгоритмов, которые у меня есть видели в приложении для йоги.

Я ОБОЖАЮ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ, которое помогает избавить от скуки занятия йогой. Приложение Downdog освежает мою практику, предоставляя уникальные потоки из более чем 30 000 вариантов конфигурации, которые соответствуют моим потребностям.На самом деле, все, что мне нужно сделать, это сообщить им, какой уровень практики, тип йоги (полная или быстрая против приветствий), продолжительность, музыка и другие конфигурации, чтобы получить мое «течение дня».

Как и Gaiam Yoga Studio, приложение Downdog обеспечивает постепенное обучение, поскольку есть варианты выбора классов от «Введение в йогу» до «Начальный 1» и «Продвинутый».

Пожалуй, единственный разочарование этого приложения является единственным упором на асаны йоги. Как уже упоминалось, я фирма верят, что йога - это образ жизни, а физическая практика отлично, хорошее приложение также объединит элементы психического здоровья и духовность.

Теперь для тех, кто хочет больше настроек, есть профессиональные опции, которые можно оплатить за абонентскую плату. Тем не менее, я честно думаю, что бесплатная версия сама по себе довольно хороша, и я буду доплачивать только в том случае, если бы у меня были конкретные цели в отношении асан йоги.

2. Ежедневное приложение для йоги

Загрузить в Apple iTunes или Google Playstore

The YogaMad Рейтинг: 7/10

Приложение Daily Yoga было рекламируется как одно из самых популярных приложений для йоги. Это действительно отличный приложение для начинающих и множество классов, начиная от Essentials для Новички на силовых, кардио или опорных тренировках.

Ежедневная йога - тоже отличный вариант для новичков, которые хотели бы немного изучить медитацию осознанности. Помимо занятий асанами йоги, в приложении Daily Yoga есть медитация. занятия, которые мне очень понравились.

Тем не менее, я намерен ПРЕКРАТИТЬ свою подписку, потому что я вообще не обращаюсь к Daily Yoga для моей практики. Уроки, как правило, короткие (большинство из тех, что я видел, длились менее 20 минут), а это означает, что до того, как я вошел в медитативное состояние, класс закончился.Также было сложно спланировать учебное путешествие, поскольку курсы загружаются разными учителями и предназначены для самостоятельного изучения, а не последовательно или постепенно.

3. Бесплатное приложение Simply Yoga

Загрузить в Apple iTunes или Google Playstore

The YogaMad Рейтинг: 6/10

Simply Yoga - это очень простое приложение, которое будет полезно для абсолютного новичка. Приложение предоставляет 20, 40 и 60-минутные видеоролики о тренировках, которые позволят вам эффективно продвигаться в своем путешествии по йоге.

В этой бесплатной версии представлено более 20 поз с очень четкими описаниями каждой позы для начинающих. Если вы завершили все серии в этом приложении и хотите перейти к более интенсивным тренировкам, есть версия Pro (платная), на которую вы можете подписаться.

Что бесплатно: до 23 поз йоги, разделенных на 20, 40, 60-минутные занятия

Что не бесплатно: это приложение бесплатно, если вы не хотите перейти на версию Pro, которая содержит больше тренировок, более 30 поз, настраиваемых процедур и не содержит рекламы.

Публикации

4.Йога журнал

The YogaMad Рейтинг: 8/10

йогов, которые были практика в течение некоторого времени могла бы в какой-то момент проконсультироваться с ведущим изданием который имеет одну из самых полных библиотек поз и ресурсов.

Что мне нравится в йоге Журнал - это огромное количество контента, выходящего за рамки библиотек поз. Помни это Йога - это не только достижение определенных целей позы, но и образ жизни. Йога Журнал углубляется в такие темы, как медитация и философия.

Тем не менее, журнал по йоге не структурирует свои библиотеки поз или видео таким образом, чтобы способствовать более длительному обучению и развитию.Эти ресурсы отлично подходят для практиков, которые точно знают, что искать, но могут быть немного подавляющими для новичка, которому нужен более структурированный план развития.

Видео о йоге

5. Йога с Адриеном

The YogaMad Рейтинг: 7/10

Один из самых популярный канал YouTube с 4,5 миллионами подписчиков (верно, то есть вокруг населения Сингапура).

Адриен Мишли обладает уникальным способом обучения, который позволяет студентам преодолеть страх перед изучением поз по-своему.Каждое ТЕЛО индивидуально, и Адриен уважает это, давая пространство и возможности «найти то, что нравится».

Видео новичок дружит со многими сериями, включая 30-дневное задание для домашних тренировок.

толком не пользовался Йога с Адриен, чтобы построить мою собственную практику, так как я предпочитал более длинные потоки. Тем не менее, всякий раз, когда мне требовалась успокаивающая практика, я направлялся на этот канал. в поисках вдохновения.

6. Кино-йога

The YogaMad Рейтинг: 8/10

Аштанга Йога имеет всегда заинтриговал меня, и я только начал практиковать начальную серию регулярно в конце 2018 года.Кино МакГрегор - одно из моих вдохновителей, так как он имя себя как Аштанги и один ограниченного числа студентов, чтобы получить Сертификат на преподавание от его основатель Шри К. Паттабхи Джойс в Майсоре, Индия.

Видео с канала Кино Йога короткие и по существу, в основном посвященные практическим рекомендациям из серии Аштанга. Я действительно думаю, что Кино имеет тенденцию говорить слишком быстро, и чаще всего я наблюдаю за ней больше, чем учусь у нее. Тем не менее, канал Kino Yoga - это богатый репозиторий руководств по позам, которые очень нацелены на целеустремленных людей.

Для новичков в плейлисте для начинающих KinoYoga есть целая куча видео, начиная с этого:

7. Алхимия сердца, йога

The YogaMad Рейтинг: 10/10

Мой личный канал для полноценной практики. Heart Alchemy Yoga основана Мишель Гольдштейн и специализируется на силовой йоге, тренировках йоги, йоге для начинающих и многом другом.

Я, наверное, практикую занятия силовой йогой Мишель 1-2 раза в неделю.Вы можете подумать, что силовая йога предназначена только для продвинутых, но Мишель может сделать все занятия доступными для любого уровня. Если вы не новичок в позе йоги, попробуйте одно из силовых занятий, они могут вас приятно удивить.

Абсолютным новичкам я бы порекомендовал два плейлиста: «Йога для начинающих» и серия «Инь-йога».

В остальном моя любимая потоковая йога из Heart Alchemy yoga находится ниже

.

8.Fightmaster Yoga

The YogaMad Рейтинг: 7/10

Fightmaster Yoga - это основанная Лесли Файтмастер, где она публикует новый полноформатный урок йоги каждую неделю. Лесли Файтмастер - сертифицированный преподаватель йоги RYT E-500.

Для новичков попробуйте выполнить 30-дневное задание йоги для новичков.

Мои любимые видеоролики, которые я просматриваю каждую неделю, - это классы начальной серии аштанги, такие как это одночасовое введение в Аштангу ниже

.

9.Конфеты - YogaMad (

)

Когда этот веб-сайт только начинался, мы уделяли много внимания распространению как можно большего количества материалов по йоге и оздоровлению, чтобы облегчить занятым людям возможность включения оздоровления души, тела и души в свой распорядок дня.

Спрос на видео о йоге был всегда; Я послушал и запустил этот канал, чтобы лучше служить сообществу YogaMad. У каждого видео своя тема, поэтому узнайте, какая из них вам нравится, и приступайте к занятиям!

Поскольку этот канал еще молодой, вы можете помочь ему улучшить, делясь своими запросами, комментариями и отзывами в полях для комментариев или напрямую обращаясь ко мне через множество каналов.

С нетерпением жду возможности поделиться с вами ковриком!

Посмотрите одно из наших самых популярных видео ниже или подпишитесь на мой канал.

Конфеты - YogaMad

Подводя итог

Эти ресурсы - лишь первый шаг в развитии домашней практики. Всегда есть предел «бесплатных» ресурсов.

Поэтому я также предлагаю вам дополнить свой учебный процесс уроками в студии или структурированным (онлайн) курсом, где вы сможете общаться с сертифицированным учителем йоги.

Надеюсь, этот пост был полезен! Как всегда, не стесняйтесь комментировать или отправлять мне заметки, если вы хотите видеть больше таких сообщений в блоге.

Пин для более поздних версий

YogaMad основан Кенди, заядлой йогини, которая увлечена вдохновением других на то, чтобы они жили своей лучшей жизнью, находя баланс между разумом, телом и душой. У нее есть опыт работы в сфере бизнес-консалтинга, но она покинула корпоративный мир в стремлении осуществить свои мечты.

Поделитесь этим постом!

  • Pinterest 247
  • Facebook 2
  • LinkedIn

Руководство по йоге для мужчин для начинающих

Когда вы никогда не пробовали заниматься йогой, это может вас пугать, особенно если вы придумывали потрясающие, невероятно гибкие, похожие на крендель позы, которые ваша девушка делает каждое утро.Но расслабьтесь: на самом деле это самые простые позы, а не причудливые позы, которые обеспечивают основу гибкости и силы, которые нужны каждому мужчине.

С учетом сказанного, существует несколько стилей йоги, и выбор правильного поможет вам сохранить практику. Тем, кто хочет заниматься более быстрыми темпами, стоит подумать о силовой йоге. Если вы хотите стереть себя и сильно попотеть (без шуток), попробуйте бикрам (горячую) йогу. Хатха-йога хороша для начинающих из-за медленного темпа и вводных поз.А Виньяса сосредотачивается на связи ума и дыхания и заставляет тело агрессивно растягиваться. Это всего лишь несколько различных вариаций йоги, предназначенных для улучшения гибкости, спортивных способностей, ясности ума и многого другого.

Прежде чем мы перейдем к основным позам, вот почему вам следует практиковать йогу в любых вариациях.

7 причин, по которым мужчинам стоит заниматься йогой

1. Снятие стресса
Все мы находим способы справиться со стрессом. Но Терренс Монте, ведущий преподаватель Pure Yoga, говорит: «Посещение тренажерного зала или удар боксерской грушей могут сделать вас более агрессивными или более уставшими.С другой стороны, в йоге используется ряд техник релаксации, которые при регулярной практике могут сделать вас в целом спокойнее. Сэди Нардини, ведущая программы «Rock Your Yoga», добавляет: «Помимо тренировки тела, йога тренирует ваш разум видеть более широкую картину и действовать честно, а не волноваться. Если вы хотите быть больше Джеймсом Бондом, чем Чарли Шином, вставайте на коврик ». Не повредит и то, что вас заставят отключиться от SMS, звонков и электронной почты на 60–90 минут.

2. Будьте гибкими
Большинство серий асан (физических поз) йоги включают одно или несколько поворотов позвоночника, чтобы расслабить множество суставов, из которых состоит ваш позвоночник.Это может улучшить вашу игру в теннис и гольф, а также способствовать детоксикации и хорошему пищеварению. Йог Камерон Альборизан, аюрведический целитель, гуру йоги и автор книги «Один план», говорит: «Думайте о теле как о губке, наполненной грязной водой из раковины. Мягкие повороты помогают отжать губку и удалить токсины ».

3. Наращивайте больше мышц
Йога расширяет диапазон движений и увеличивает доступ к большему количеству мышечных волокон, обеспечивая более существенную гипертрофию в любой группе мышц », - говорит Кейт Абате, сертифицированный тренер и преподаватель йоги.Гипертрофия - это когда мышца увеличивается из-за увеличения ее клеток (в основном это рост мышц на клеточном уровне).

Если вы дополните свой обычный подъемник занятиями йогой, вы сможете активировать игнорируемые участки мышц. Например, возьмем переднюю зубчатую мышцу или «мышцу боксера», которая расположена под вашей подмышкой и над ребрами. Эта мышца обеспечивает стабильность плеч и является основой для развития дельтовидных и грудных мышц. Если сделать зубчатую переднюю зубчатую мышцу, пресс будет выглядеть разорванным, и вы сможете справиться с этим с помощью йоги.

4. Предотвращение травм во время тренировок
Большинство занятий йогой начинаются с напоминания о необходимости уважать особые потребности и ограничения вашего тела в этот конкретный день. Эта базовая способность сканировать и оценивать себя во время практики поможет снизить вероятность травм при беге или занятиях другими видами спорта. Кроме того, гибкие, хорошо растянутые мышцы йоги быстрее заживают и восстанавливаются после тренировки или напряжения.

5. Лучше занимайтесь сексом
Исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что йога серьезно улучшает ощущения женщины в спальне за счет большей смазки и более сильных оргазмов в результате укрепления мышц тазового дна.Для парней йога помогает уменьшить беспокойство и повышает осознанность тела и уверенность в себе; и он ускоряет высвобождение гормонов, которые усиливают возбуждение и увеличивают приток крови к области гениталий, что важно для эрекции.

6. Успокойте свой разум
В разгар загруженного расписания расслабление на занятиях йогой может быть единственным способом для некоторых парней замедлиться и правильно дышать. Обзор 2013 года показал, что йога восстанавливает легкую клиническую депрессию даже у людей, которые не принимали антидепрессанты.Также было обнаружено, что древняя индийская практика помогает лучше и дольше спать. Кроме того, исследование, опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, показало, что 20 минут хатха-йоги стимулируют работу мозга больше, чем ходьба или бег на беговой дорожке в течение того же времени.

7. Пахнет лучше
Серьезно. Майкл Хьюитт, основатель Sarva Yoga Academy, говорит, что йога - это во многом удаление мусора. «Иногда регулярная практика более эффективна, чем одеколон», - говорит он. Выдыхание и потоотделение помогают избавиться от токсинов во время занятий, так что потом ваш пот будет действительно пахнуть слаще.«После урока, - говорит Хьюетт, - [ваше тело] чище, увереннее и сосредоточеннее, чем когда вы входили».

Теперь, когда вы узнали, почему вы регулярно занимаетесь йогой, пора положить коврик и начать раздвигать бедра (и все остальные суставы). Но прежде чем вы это сделаете, запомните эти три совета для новичков.

3 лучших совета по йоге для начинающих

1. Пребывание в заднем ряду

В первые несколько посещений положите циновку в задний ряд, чтобы вы могли видеть, что делают люди вокруг вас.Это поможет вам учиться, избавит вашу шею от напряжения, чтобы увидеть, что происходит, и предоставит вам прекрасное представление о вашем преимущественно женском классе.

2. Сохраняйте спокойствие
Йога - это непросто. Не волнуйтесь, если ваше спортивное телосложение мешает некоторым движениям. Прогресс должен быть медленным и устойчивым, а самые сложные аспекты - это то, в чем ваше тело больше всего нуждается.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Глубокое брюшное дыхание - огромная часть йоги, оно активирует парасимпатическую нервную систему.Это снижает уровень кортизола, гормона, который заставляет ваше тело удерживать жир на животе. Тренируя себя глубоко дышать с помощью йоги, вы можете снизить стресс и снизить уровень кортизола в повседневной жизни.

Готовы почувствовать растяжку, как никогда раньше?

10 лучших поз йоги для начинающих для мужчин

1. Гора (Тадасана)
Почему вы должны это делать: Простая, но эффективная поза горы создает прочную основу для всех остальных поз стоя. Он укрепляет ноги и возвращает гибкость, улучшает осанку и прорабатывает бедра и корпус.

Как это сделать: Встаньте, соприкасаясь большими пальцами ног и слегка расставив пятки. Равномерно распределите вес на ступнях и поднимите свод стопы вверх. Слегка задействуйте мышцы бедра, чтобы приподнять коленные чашечки, но не блокируйте колени.

Совет от профессионалов: на каждом вдохе представляйте, что вы удлиняете позвоночник, вытягивая голову к потолку. Держите плечи расслабленными, а лопатки опускайте вниз по спине.

2. Дерево (Врикшасана)
Почему вы должны это делать: Как и другие позы равновесия стоя, поза дерева улучшит вашу концентрацию и укрепит мышцы лодыжек, икры и бедер.Также растягивает внутреннюю часть бедра и мышцы паха согнутой ноги.

Как это делать: Перенесите вес на правую ногу, плотно прижимая ее к полу. Согните левую ногу в колене и положите подошву левой стопы на внутреннюю поверхность правого бедра. Направьте пальцы ног к полу. Если это сложно, вы также можете положить подошву стопы на внутреннюю поверхность голени или лодыжки (но избегайте колена). Сведите ладони вместе перед грудью и держите вес на левой ступне.Отожмите правое колено назад, чтобы открыть пах, при этом бедра должны быть параллельны передней части комнаты. Отпустите ногу и повторите с другой стороны.

Совет

Pro: чтобы улучшить равновесие, сосредоточьтесь на полу на расстоянии нескольких футов перед собой.

3. Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Почему вам следует это делать: наклон вперед может успокоить ваш разум, а также растянуть подколенные сухожилия и мышцы позвоночника.

Как это делать: начните в позе горы, положив руки на бедра, затем выдохните, слегка прижав подбородок к груди и наклонившись вперед в бедрах.(Когда вы наклоняетесь вперед, удлиняйте переднюю часть туловища, чтобы не скручивать позвоночник.) Расслабьте голову, шею и плечи и позвольте рукам свободно свисать. Положите ладони или кончики пальцев на пол рядом с ногами или немного перед ними. (Если вы не можете коснуться пола, скрестите предплечья и возьмитесь за локти.) Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и поднимитесь на вдохе. Держите подбородок подтянутым и удлиняйте переднюю часть туловища, когда вы поднимаетесь.

Совет

Pro: если ваши подколенные сухожилия очень тугие, слегка согните колени, чтобы позвоночник вытянулся к полу.Не тяните себя руками - позвольте силе делать всю работу.

4. Воин I (Вирабхадрасана I)

Почему вы должны это сделать: Воин I часто встречается во время последовательности Приветствия Солнцу. Помимо улучшения баланса, эта поза растягивает и укрепляет лодыжки, икры и бедра. Он также растягивает грудь, легкие, плечи и пах.

Как это делать: из позы горы сделайте шаг правой ногой вперед и поднимите руки над головой. Поверните левую ногу на 45-60 градусов влево.Согните правое колено до щиколотки. Приведите бедра параллельно передней части комнаты. Слегка прогните верхнюю часть спины, поднимая грудь к потолку. По возможности сожмите ладони вместе или держите руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Смотрите вперед или вверх на свои большие пальцы. Когда закончите, верните правую ногу в позу горы. Повторите с другой стороны.

Совет от профессионала: самая сложная часть этой позы - совместить переднюю пятку с аркой задней ступни.Если вы чувствуете себя неуравновешенным, расширьте стойку.

5. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Почему вы должны это делать: Собака лицом вниз, еще одна поза из последовательности «Приветствие Солнцу», укрепляет ноги и руки, одновременно растягивая икры, подколенные сухожилия, плечи, кисти и запястья.

Как это делать: начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами. Плотно прижмите руки к полу указательными пальцами вперед.На выдохе оторвите колени от пола, держа колени слегка согнутыми. Вытяните копчик к потолку, чтобы удлинить позвоночник. Прижмите пятки к полу, а бедра назад, чтобы выпрямить ноги. Продолжайте прижимать основание указательных пальцев к полу и поднимите руки от ладоней к плечам. Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику. Когда закончите, опустите колени на пол.

Совет от профессионала: в этой позе можно держать колени слегка согнутыми - больше сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.Используйте трицепсы, чтобы выпрямить руки, но не позволяйте плечам приближаться к ушам.

6. Высокий выпад (полумесяц)

Почему вы должны это делать: Также известный как выпад в форме полумесяца, он похож на Воина I, за исключением того, что задняя пятка приподнята, а ступни расставлены на ширине бедер. В этом положении вам может быть легче держать бедра параллельно передней части комнаты, но мышцы ног будут работать тяжелее, чтобы поддерживать равновесие. Высокий выпад также укрепит руки и растянет мышцы паха.

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. На выдохе шагните левой ногой вперед между руками, удерживая левое колено над щиколоткой, а ступни на ширине плеч. На вдохе поднимите туловище прямо и вытяните руки в стороны и над головой. Если возможно, сведите ладони вместе или держите руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Отожмите правую пятку назад и поднимите туловище. Чтобы выйти из позы, опустите руки на пол на выдохе и сделайте шаг назад к собаке, смотрящей вниз.Повторите с другой стороны.

Совет

Pro: не наклоняйтесь вперед - держите туловище прямо над бедрами и подумайте о том, чтобы опускать бедра прямо вниз, одновременно задействуя заднее бедро, чтобы задняя нога оставалась прямой. Не позволяйте переднему колену выходить за лодыжку. Чтобы дать ногам отдохнуть, опустите заднее колено на коврик или сложенное одеяло и сосредоточьтесь на растяжке в паху.

7. Лодка (Навасана)

Почему вам следует это сделать: поза лодки, которая часто известна своим разрушительным потенциалом, также воздействует на глубокие сгибатели бедра и позвоночник.Когда вы добавите руки, даже ваши плечи станут сильнее.

Как это сделать: начните сесть, вытянув ноги перед собой. Прижмите руки к полу сразу за бедрами, направив пальцы вперед. Слегка отклонитесь назад и поднимите грудь, чтобы спина не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола, пока ваши бедра не окажутся под углом 45 градусов от пола. Медленно выпрямляйте ноги. Когда вы почувствуете себя устойчиво, оторвите руки от пола и вытяните их перед собой параллельно полу ладонями друг к другу.Чтобы выйти из позы, на выдохе опустите ноги и руки.

Профессиональный совет: если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, держите колени согнутыми, чтобы сохранить нейтральную форму позвоночника - как если бы вы сидели на стуле. Для более интенсивной тренировки поднимите руки над головой.

8. Саранча (Шалабхасана)

Почему вам следует это сделать: поза Саранчи - отличный способ постепенно укрепить спину и подготовить вас к более сложным прогибам назад. Помимо работы с мышцами позвоночника, саранча укрепляет ягодицы и мышцы тыльной стороны рук и ног.Он также растянет грудь, плечи и бедра.

Как это делать: лягте на живот, положив лоб на пол, положив руки на бедра ладонями вверх. Слегка направьте большие пальцы ног друг к другу, чтобы повернуть бедра внутрь. На выдохе оторвите голову, грудь, руки и ноги от пола. Положите вес на живот, нижние ребра и таз. На вдохе вытягивайте позвоночник, вытягивая голову вперед, а ноги назад. Потянитесь назад кончиками пальцев, держа руки параллельно полу.Посмотрите вниз или немного вперед, чтобы не повернуть шею назад. Опуститесь на выдохе.

Совет от профессионала: удерживая позу, думайте о том, чтобы удлинять позвоночник на каждом вдохе и поднимать грудь и ноги немного выше на каждом выдохе. Если вы чувствуете пощипывание в спине, слегка опустите грудь и ноги.

9. Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Почему вам следует это сделать: более глубокий прогиб назад, чем поза саранчи, мостовая поза растягивает переднюю часть тела, а также позвоночник и грудную клетку.

Как это делать: лягте на спину, положив руки на бок. Согните ноги в коленях и приблизьте пятки к ягодицам, расставив ступни на ширине бедер. На выдохе упритесь ступнями и руками в пол и поднимите бедра к потолку. Во время подъема держите бедра параллельно. Сложите пальцы под тазом и вытяните руки к ступням. Чтобы выйти из позы, отпустите руки и медленно опустите бедра на пол на выдохе.

Совет от профессионала: вначале у вас может не получиться поднять бедра очень высоко.Вместо того, чтобы форсировать это, сосредоточьтесь на том, чтобы бедра были параллельны, и вытягивайте копчик по направлению к коленям, чтобы удлинить позвоночник. С каждым вдохом поднимайтесь немного выше. Чтобы колени не раздвигались наружу, удерживайте блок для йоги между бедрами в этой позе.

10. Лежащая поза большого пальца ноги (Супта Падангуштхасана)

Почему вам следует это делать: одна из лучших поз йоги для растяжки подколенных сухожилий, она также растягивает бедра, пах и икры. Если сделать это правильно, это укрепит даже колени.

Как это сделать: Лягте на спину. На выдохе согните левое колено и подтяните его к груди. Вторую ногу плотно прижмите к полу, одновременно отталкивая правую пятку от себя. Возьмите ремешок обеими руками и закрепите его вокруг середины левой стопы. На вдохе медленно выпрямите левую ногу к потолку. Поднимите руки вверх по ремню, пока они не станут прямыми, при этом прижимая плечи к полу. Когда левая нога выпрямится, слегка задействуйте левое бедро и потяните ступню к голове, чтобы усилить растяжку.Оставайся здесь на 1-3 минуты. Затем медленно опустите левую ногу к земле, прижимая правое бедро к полу. Продолжайте, пока левая нога не окажется на высоте нескольких дюймов от пола. Продвигайте стопу вперед, пока она не будет на одной линии с вашими плечами. Верните ногу в вертикальное положение. Опустите ногу и повторите с другой стороны.

Совет

Pro: вытягивая ногу вверх, прижимайте пятку к потолку. Как только нога выпрямится, слегка задействуйте бедро и поднимите подушечку стопы.

Если вы действительно быстро обучаетесь и быстро освоили эти 10 поз, попробуйте эти три сложные позы йоги, чтобы действительно снять напряжение повсюду.

3 сложных позы йоги для мужчин

1. Колесо
Почему вам следует это сделать: По словам Стайлза, поза колеса раскроет позвоночник, плечи и квадрицепсы, что повысит гибкость и защитит вас от травм.

Как это сделать: Чтобы достичь позы, иногда называемой «Мостик», Стайлз объясняет, «лягте на спину и прижмите ступни к земле рядом с бедрами.Прижмите ладони к земле возле ушей, локти вверх. Надавите руками и ногами и поднимите грудь и живот. Только поднимайтесь туда, где вам будет легко дышать. Сделайте 10 долгих глубоких вдохов и медленно опуститесь ».

Профессиональный совет: выполняйте три подхода подряд с отдыхом в течение трех дней каждую неделю.

2. Стойка на руках

Почему вам следует это сделать: Стайлз рекомендует заняться стойкой на руках для укрепления спины, плеч и корпуса.Подобно стойке на голове, эта поза также улучшает спортивный баланс и концентрацию внимания.

Как это сделать: Стайлз советует начинать с позиции «Воин 3» (поставив одну ногу перед другой, поднимите заднюю ногу и поднимите руки прямо перед собой, чтобы ваше тело образовало букву «Т».